Что нужно кушать чтобы похудеть в домашних условиях: 5 советов, как похудеть за 5 дней

Как сбросить 5-10 кг за неделю: диеты и риски

Просто так желание похудеть за неделю на 10 кг не возникает. Значит, совсем скоро намечается важное событие, на котором хотелось бы выглядеть наилучшим образом. Прежде чем приступать к диете, задумайтесь: возможно, есть другие способы скрыть видимые вам недостатки фигуры. Ведь диета исключительно для похудения, да еще и такого резкого, — это всегда стресс для организма.

Готовы ли вы в течение целой недели ограничивать себя в еде? Уверены ли вы, что ваш организм выдержит такую встряску? Действительно ли это тот случай, когда цель оправдывает средства?

Если на эти три вопроса вы ответили «да», тогда учтите еще два обстоятельства. Во-первых, после таких диет вес набирается быстрее, чем при постоянном контроле питания. Во-вторых, чтобы решиться на такую диету, вы должны быть уверены в отсутствии проблем со здоровьем — иначе они только усугубятся. Если сомневаетесь, то посоветуйтесь с врачом.

Диеты для похудения на 5 кг за неделю

Кефирная диета

Кроме похудения, эта диета улучшит работу пищеварительной, нервной и кровеносной систем, нормализует работу подкожных жировых желез, что поможет при жирной коже.

Категорически запрещены соль и сахар, предлагаемый план питания необходимо строго соблюдать. Ежедневная норма — полтора литра кефира. Плюс к этому — перечисленные ниже продукты.

• День 1. Отварной картофель — 5 штук.
• День 2. Отварное куриное филе — 100 граммов.
• День 3. Отварное нежирное мясо (любое) — 100 граммов.
• День 4. Отварная рыба — 100 граммов.
• День 5. Фрукты (кроме бананов и винограда), овощи.
• День 6. Только кефир.
• День 7. Одна минеральная вода.

Гречневая диета

Это одна из многочисленных монодиет, выгодно отличающаяся полезностью используемого продукта: гречка содержит мало углеводов, отсутствие которых вызывает расщепление жиров, в то же время в этой крупе есть также белки, микроэлементы и витамины, необходимые человеческому организму.

Каша для диеты готовится по особому рецепту: 1 стакан крупы заливается кипятком, накрывается крышкой и настаивается в течение ночи. Днем можно съесть сколько угодно каши, но без соли, масла, сахара и других приправ.

В добавок можно употреблять нежирный кефир или йогурт — до 1 литра в день; вода, чай на травах (естественно, без сахара) — неограниченно; нежирный творог — вместо каши на обед, всего 100 граммов, и не каждый день; кислое яблоко. Спать ложиться можно через четыре часа после ужина.

Диеты для похудения на 10 кг за неделю

Арбузная диета

Действенность этой диеты основана на способности арбуза оказывать мочегонное действие. В результате из организма активно выводятся вредные вещества, а с ними — и лишние килограммы. Набор продуктов при этой диете одинаков на каждый день, но нужно их менять местами, чтобы меню было разнообразным.

• Завтрак. Любая каша или овощи, или нежирный твердый сыр.
• Обед. Вареное мясо или вареная рыба, или овощи на пару.
• Ужин. Собственно арбуз, из расчета 1 кг ягоды на 30 кг массы.

Староанглийская диета

Эта диета, пожалуй, самая щадящая из всех, потому что в ней содержатся простые, но крайне необходимые организму продукты, плюс — она отличается разнообразием. Раньше эта диета использовалась в пансионах благородных девиц для приведения девушек в форму после праздников в кругу семьи.

Читать также Как настроить себя на похудение?

Поскольку англичане — известные поклонники чая, то практически каждый прием пищи включает стакан чая, крепкого и без сахара, а между обедом и ужином ежедневно организуется отдельное чаепитие. Диета рассчитана на пять дней, поскольку на выходные девушки отправлялись домой.

• День 1. На завтрак — овсяная каша, чай. Обед — куриный бульон с солью, ломтик хлеба и чай. Ужин —куриные яйца, 2 штуки, бутерброд (сливочное масло и сыр).
• День 2. Завтрак — то же. Обед — яйца куриные, 2 штуки, бутерброд (сливочное масло и сыр). Ужин — 2 яблока.
• День 3. На завтрак к чаю 70 граммов варенья (лучше ягодного). Обед — отварная куриная ножка, чай. Ужин— отварная фасоль.
• День 4. Завтрак — снова овсяная каша и чай. Обед — куриные яйца, 3 штуки. Ужин — пара груш.
• День 5. Завтрак — к чаю бутерброд (сливочное масло и сыр). Обед — отварная куриная ножка, молоко. Ужин — 2 вареные картофелины, чай.

Быстрое похудение на 5-10 кг довольно часто приводит к разочарованию, и вот почему. Первыми «худеют» части тела с наиболее рыхлыми жировыми тканями: лицо, грудь, а затем — по возрастанию плотности: ягодицы, живот и ноги. Всего за неделю последние просто могут не успеть сбросить жир, и результат окажется совсем не таким, как ожидалось. Помочь здесь могут физические упражнения и регулярный массаж проблемных зон: при массаже усиливается приток крови, и ускоряется «сжигание» жиров. О других рисках быстрого похудения читайте ниже.

Риски быстрого похудения

Нехватка питательных веществ

Многие быстрые диеты и планы по питанию исключают целые пищевые группы, а это означает, что вы можете упустить ключевые питательные вещества, витамины и минералы, необходимые для поддержания здоровья. Потенциальные последствия дефицита питательных веществ:

• Низкий уровень энергии.
• Ломкие волосы и ногти.
• Выпадение волос.
• Ослабленная иммунная система.
• Ослабленные кости и остеопороз.

Замедление метаболизма

Быстрая потеря веса обычно происходит из-за резкого снижения калорий. Проблема в том, что наш организм воспринимает это как признак ограниченного питания и переходит в режим голодания. Когда ваше тело переходит в режим голодания, метаболизм замедляется, чтобы сохранить энергию, что приводит к накоплению жира.

Потеря мышц вместо жира

Ограничение калорий в рационе может привести к тому, что организм начнет разрушать мышцы для получения энергии и топлива. В дополнение к прощанию с красивыми формами, потеря мышечной массы может замедлить ваш метаболизм.

Обезвоживание

Очень часто лишние килограммы уходят не за счет жира, а за счет выхода из организма воды. Проблема в том, что быстрая потеря воды может привести к обезвоживанию организма и появлению множества неприятных побочных эффектов — запору, головной боли, мышечным спазмам и низкой энергии.

Проблемы с психическим здоровьем

Резкая потеря веса может привести к таким психологическим последствиям: дисморфии тела, анорексии или булимии.

Будьте предельно осторожны и внимательны к своему организму. Успехов вам, красоты и здоровья!

Читайте также: Эффективный фитнес для похудения: какие упражнения можно делать в домашних условиях

Материалы по теме:

как очень быстро похудеть в домашних условиях

как очень быстро похудеть в домашних условиях

самый действенный способ похудеть быстро, как похудеть девочке 13 лет быстро, народное средство быстро похудеть, похудеть в ногах быстро за неделю, препараты помогающие быстро похудеть, как быстро похудеть в ногах без диет, купить кетоник в Энгельсе, купить кетоник в Кисловодске, как быстро похудеть подростку 16, быстро похудеть без вреда, быстро похудеть тайна армянских цариц.

Ketonic в Новосибирске, продукты чтобы быстрее похудеть список
простое жиросжигающее средство для похудения

как быстро похудеть перед операцией
как быстро похудеть дома за неделю
жиросжигающий кето комплекс

Как правильно похудеть естественным путем? Только работающие рекомендации по эффективному похудению без вреда для здоровья! Правила питания и физических упражнений, правильная скорость похудения. Рекомендации, приведённые в этом разделе, легче выполнять людям, которые уже побывали на наших сеансах и находятся в режиме естественного похудения. Они сводятся либо к напоминанию, либо к разбору наиболее частых ошибок. Единственная реальная возможность правильно похудеть. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Диета при ожирении, как худеть правильно. Ожирение – одна из самых актуальных проблем современного мира. В некоторых странах оно уже достигло масштабов эпидемии. В России с избыточной массой тела живут около 47% мужчин и 52% женщин. Лишний вес – это не просто дефект внешности. Он может стать причиной многих физиологических или психологических нарушений. Чтобы избавиться от жировых отложений в первую очередь нужно изменить свои пищевые привычки. В чем опасность ожирения. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Похудение Питание. 04.09.2019. Но иногда все-таки нужно похудеть быстро: перед спортивными соревнованиями, особыми датами или событиями.

В списке требований к некоторым профессиям указаны нормы веса, и если вы выбиваетесь из стандарта, решить проблему может только быстрая и эффективная диета. Наиболее простой и быстрый способ сбросить несколько килограммов в домашних условиях – это монодиеты. У них несколько недостатков: однообразие блюд, вызывающее дефицит витаминов и микроэлементов, стремительное возвращение потерянных килограммов, необходимость консультироваться с врачом. Запросы на похудение в течении недели – наивны, и говорят о крайней необходимости в этом у тех, кто их задаёт. Длительное время накопления лишних килограммов в организме предполагает долгосрочный проект по безвредному для здоровья избавлению от них. Часто можно услышать аргумент в виде: ем мало, но всё равно поправляюсь. Худеющие – не отдельная категория людей. Им так же, как и всем, нужны белки, жиры, углеводы, клетчатка в составе сложных углеводов, достаточное количество жидкости и микронутриенты – витамины, минералы и пр. Для худеющих важнее время употребления пищи и сочетание. Очень важен режим питания: 5–6 раз в день с промежутками между приемами пищи не более 3,5–4 часов. То есть три основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и 2–3 перекуса. При этом порции должны быть небольшими, а суточная калорийность рациона не превышать потребности в энергии. Как быстро похудеть? Методы экспресс-похудения в А Клинике, цены, фото до и после. Какие процедуры для похудения овала считаются лучшими на текущий момент. Экспресс-похудение: основные правила и процедуры. Так уж устроен человек, что почти всегда недоволен тем, чем наградила его природа. Поэтому даже самые стройные девушки периодически впадают в панику от мысли, что они неприлично располнели и срочно нужно худеть. Причем все хотят похудеть очень быстро. Как по мановению волшебной палочки: раз, два, три и ты стройняшка! За несколько минут, конечно же, в реальности лишние 5,10 и более килограммов не сбросить, но приблизить к жизни сказочное перевоплощение можно. Диеты для похудения. У нас вы найдёте самые эффективные диеты, проверенные не только в теории, но и на практике, результаты которых вы также узнаете только у нас. У нас Вы сможете подобрать диету оптимально подходящую вам. Вам не придётся перечитывать сотни диет, так как у нас собраны только самые лучшие диеты, проверенные не одними людьми. Хотите узнать, как быстро и эффективно похудеть перед летом, не выходя из дома? Перед вами – 25 способов сделать это, одновременно улучшив здоровье и настроение! Вокруг нас множество чудодейственных диет и совсем мало здравого смысла. Голос в вашей голове нашептывает вам, что диета, состоящая только из йогуртов и фруктов пожалуй, не лучший вариант. Он также подсказывает вам, что лучший способ избавиться от лишнего веса – это сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Всё, что он подсказывает — правда! И для этого надо немножко больше двигаться И немножко больше следить за своим питанием. Только немножко, обещаем! Казалось бы, похудеть очень просто. Достаточно придерживаться жесткой диеты, активно заниматься спортом, и лишние килограммы исчезнут. Но такой подход к снижению массы тела не всегда эффективен и безопасен. Сбросить лишний вес без вреда здоровью можно, соблюдая основные правила или прибегнув к бариатрической операции, но при условии, что есть показания к ее проведению. Безопасные правила и методики для похудения. Чтобы безопасно и эффективно похудеть, необходимо придерживаться определенных правил. Строго следуя им, с лишним весом очень легко распрощаться. Все, что нужно, – это: Худеть медленно. Исследования демонстрируют, как много нужно заниматься, чтобы похудеть при помощи одних физических упражнений. Группа ученых из Университета Кентуки в течение нескольких лет исследует похудение при помощи физических упражнений. Основной вопрос, на который они пытались дать ответ, может ли человек потратить при упражнениях больше энергии, чем ему приходится восполнять с едой. Компенсация килокалорий.

простое жиросжигающее средство для похудения как очень быстро похудеть в домашних условиях

Ketonic в Новосибирске продукты чтобы быстрее похудеть список простое жиросжигающее средство для похудения как быстро похудеть перед операцией как быстро похудеть дома за неделю жиросжигающий кето комплекс Ketonic в Краснодаре какие продукты кушать чтобы быстро похудеть

купить кетоник в Подольске как быстро похудеть за 1 час

как очень быстро похудеть в домашних условиях как быстро похудеть перед операцией

Ketonic в Краснодаре
какие продукты кушать чтобы быстро похудеть
купить кетоник в Подольске
как быстро похудеть за 1 час
ketonic биокомплекс для быстрого похудения 990р
быстрый способ похудеть на 10 кг

Специалисты в области диетологии делятся опытом о том, что массовое скопление жира в организме провоцируется из-за сбоев в процессах метаболизма. Если обменные процессы нарушены, то говорить о целостном пищеварении поступающей пищи не приходится. Именно излишни необработанной пищи начинают оседать на боках, животе и ягодицах. Своевременное применение на практике нового биокомплекса поможет стабилизировать вещественный обмен и привести фигуру человека в полный порядок. на кефире можно быстро похудеть, купить кетоник в Орле, как можно быстро похудеть в ляшках, кето таблетки инструкция по применению цена, 4 кто быстрее похудеет, как быстро похудеть девушке, как быстро похудеть симу в симс 4, хочу быстро похудеть как это сделать, что лучше есть чтобы похудеть быстро список, как быстро похудеть на кг, как быстро похудеть дома девочке 12 лет. как быстро похудеть попа, быстро похудеть на куриной грудки, купить кетоник в Тобольске, как действительно быстро похудеть, диета быстро и легко похудеть, купить кетоник в Электростале, медитация чтобы похудеть быстро, Ketonic в Казани, диета быстро похудеть, что нужно делать чтобы быстро похудеть, имбирь быстро похудеть.

Белки, жиры и углеводы — соотношение бжу для похудения, расчет для женщин — 26 марта 2021

Все знают, что необходимо следить за питанием, чтобы похудеть, заботиться о здоровье, а иногда — совсем изменить пищевые привычки. Но каких пропорций следует придерживаться? Что позволяет сдвинуть стрелку весов с места?

Объясняем, что такое БЖУ и как добиться оптимального веса, вместе с нутрициологом Еленой Селиной, экспертом международного маркетплейса товаров для красоты и здоровья iHerb.

Что такое БЖУ

Аббревиатура БЖУ расшифровывается так: белки, жиры и углеводы. Они входят в основу продуктов и пищи, которую мы ежедневно потребляем. Их баланс позволяет организму полноценно функционировать, поддерживает здоровье, а также управляет весом. Нужно помнить, что желание похудеть часто толкает нас на строгие диеты, усиленные физические нагрузки. Чтобы не навредить организму, а также сохранить эффект и здоровье, худеть нужно правильно и не лишать организм жизненно важных веществ, витаминов и полезных элементов.

shutterstock.com

Соотношение белков, жиров и углеводов (БЖУ) для похудения

Нужно понимать: баланс белков, жиров и углеводов позволяет организму получить полноценную интеллектуальную и физическую энергию, а также добиться оптимального веса и сохранить его. Если хотите снизить вес, необходимо следить за потреблением не только БЖУ, но и калорий. Главное правило, чтобы снижать вес: получать меньше калорий, чем ежедневно тратите.

Нужно учитывать образ жизни, работу, количество спорта, сколько ходите в течение дня и многое другое. После этого можно рассчитать, сколько калорий тратите и сколько необходимо получать, чтобы организм полноценно функционировал и одновременно терял лишний вес.

shutterstock.com

Белки

Белки — основной строительный материал для нашего организма. Из белков состоят мышцы, органы, они нужны для того, чтобы поддерживать иммунную систему, сосуды и гормоны. Белки могут быть животного и растительного происхождения. Первые содержатся в мясе, рыбе, птице, в яйцах и молочных продуктах. Растительный белок организм берет из бобовых, орехов и круп.

shutterstock.com

Суточная норма белка для женщин составляет 1 г на килограмм массы тела, для мужчин — 1,2 г на 1 кг массы тела. Если активно занимаетесь спортом, количество потребляемого белка должно быть увеличено до 1,5–2 г на каждый килограмм веса. Если не планируете худеть, но хотите поддерживать себя в форме и весе, норму белка рассчитывайте исходя из того веса, к которому стремитесь. Учитывайте, что около 80% потребляемых белков должно быть из растительной пищи.

Жиры

Жиры — очень важная часть рациона каждого человека. Они незаменимы в нашем организме, поскольку отвечают за состояние кожи, усвоение целого ряда витаминов, а также защищают наши внутренние органы и контролируют гормональную систему. Многие начинающие худеть готовы полностью отказываться от жиров, но такое поведение чревато негативными последствиями: без жиров организм не усваивает полезные витамины-антиоксиданты.

shutterstock. com

Уровень поступающих в организм жиров надо контролировать, как и уровень всех остальных веществ, но не исключать из рациона. Единственные жиры, которых стоит избегать — трансжиры: они не приносят пользы организму. Трансжиры содержатся в магазинном майонезе, маргарине, чипсах, крекерах, фастфуде, пирожных, картофеле фри.

Полезные жиры организм берет из мяса, птицы, рыбы, морепродуктов, сливочного и кокосового масла, а также орехов. Худеющие должны рассчитывать свой ежедневный рацион так, чтобы в нем содержалось от 0,4 г до 0,8 г жира на каждый килограмм вашего веса, в зависимости от того, сколько килограммов хотите потерять.

Углеводы

Самое страшное слово для человека, который собирается худеть, — оно пугает даже больше, чем жиры. Но углеводы — источник энергии, витаминов и клетчатки — элементов, в которых нуждается любой организм, именно они регулируют уровень сахара в крови. Вы чувствуете себя энергичным и не хотите постоянно съесть булочку или конфету.

shutterstock. com

Углеводы бывают сложные и простые. Простые — продукты с высоким и средним гликемическим индексом (ГИ), которые быстро усваиваются и дают инсулиновый скачок. Таких углеводов в ежедневном рационе должно быть минимум, а лучше от них отказаться.

Сложные углеводы — продукты с низким ГИ. Чтобы усвоить сложные углеводы, организм тратит большое количество энергии, а глюкоза из них не поступает в организм моментально, не повышает уровень сахара. Мы хорошо себя чувствуем и долго не хотим есть.

Клетчатка, содержащаяся в сложных углеводах, отвечает за правильную работу желудочно-кишечного тракта и обеспечивает чувство сытости. Сложные углеводы — это овощи, фрукты, зелень, крупы, бобовые, бурый рис. От простых углеводов, которые содержатся в белом хлебе, печенье, сладостях, десертах, газировке, следует воздержаться. Общее количество сложных углеводов должно быть не меньше 100 г в сутки.

shutterstock.com

Таблица БЖУ овощей и фруктов

Количество углеводов на 100 г

• Картофель 19,7
• Кукуруза отварная 22,5
• Зеленый горошек 13,3
• Оливки 12,7
• Морковь 8
• Баклажаны 7
• Свекла 7
• Авокадо 6
• Перец сладкий 5,7
• Капуста белокочанная 5,4
• Кабачок 5
• Огурец 4
• Помидор 4
• Чернослив 38
• Гранат 15
• Инжир 12
• Груша 11
• Яблоки 10
• Персик 10
• Слива 10
• Апельсины 8
• Грейпфрут 6
• Лимон 3

Процентное соотношение БЖУ

Рекомендуется придерживаться баланса 30–20–50. Белки должны составлять 30% от ежедневного рациона, жиры — 20%, а углеводы — 50%. Также полезно вводить низкоуглеводные дни, когда количество углеводов не превышает 15–20% от общего рациона.

Если хотите похудеть, необходимо придерживаться определенного количества калорий. Средняя норма калорий для человека, который хочет удержать свой вес, составляет около 2000. Если хотите похудеть, считается безопасным постепенное снижение на 500 калорий. В месяц не рекомендуется снижать вес более чем на 2–4 кг. Также расчет калорий при похудении обязательно должен учитывать уровень физической нагрузки человека. Не рекомендуется опускать калории ниже 1200: это может отразиться на физическом и эмоциональном состоянии.

shutterstock.com

Суточный расчет БЖУ

Для новичков в правильном похудении и тех, кто решил перейти на здоровое питание, бывает сложно разобраться в БЖУ и калориях. На самом деле вы быстро запомните список полезных продуктов и сможете определять ежедневное меню. Чтобы облегчить первоначальные расчеты, держите в голове: в одном грамме углеводов и белков содержится 4 ккал, а в 1 г жиров — 9 ккал.

Помните, что питание должно быть полноценным — содержать максимальное количество различных витаминов и минералов. Чтобы поддержать организм, можно пить курсом мультивитаминные комплексы, но только после консультации с эндокринологом или нутрициологом.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Что нельзя есть, чтобы похудеть? Что можно?

Не сканируй витринные продуктовые глазами! Это тебе не поможет узнать, что нельзя, а что можно кушать, чтобы наступило похудение. Спеши с магазинчика, чтобы прочитать эту статью. В ней ты и узнаешь ответ на свой вопрос – что нельзя есть, чтобы эффективно похудеть, а что есть можно и нужно.

Начнем с того, что нельзя, чтобы потом было приятно узнать, что можно кушать. Ты уже вернулась? Тогда – читай.

Что нельзя есть, когда хочешь похудеть?

Подробный, но вредный список:

1. Шаурма.
2. Хот – доги.
3. «Кока – Кола».
4. Йогурт (с добавками).
5. Кекс.
6. Эклер.
7. Торт.
8. Пироги.
9. Пирожные.
10. Мороженое.
11. Супчики (быстрого приготовления).
12. Пельмени.
13. Майонез.
14. Снеки.
15. Колбаса.
16. Соль.
17. Сосиски.
18. Сахар.
19. Хлеб.
20. Батон.
21. Сыр.
22. Конфеты шоколадные.
23. Бутерброды.
24. «Фанта».
25. Попкорн.
26. Стейк.
27. Джем.
28. Печенье (из белой муки).
29. Макароны.
30. Лапша.
31. Алкоголь.
32. Карамельки.
33. Мёд.
34. Конфеты мятные.
35. Маринад.
36. Чатни.
37. Орехи.
38. Жвачки.
39. Ириски.
40. Бульонные кубики.
41. Пюре.
42. Блины.
43. Бананы.
44. Чипсы.
45. Кекс.
46. Виноград.
47. Газировка сладкая.
48. Сухарики.
49. Курица – гриль (магазинная).
50. Бекон.
51. Желе.
52. Крекер.
53. Сироп.
54. Творог жирный.
55. Кофе.
56. Маргарин.
57. Пицца.
58. Шоколадный крем.
59. Сметана.
60. Коктейль.
61. Свинина.
62. Сало.
63. Буженина.
64. Селёдка.
65. Какао.
66. «Пепси – Кола».
67. Зефир.
68. Пастила.
69. Булки.
70. Сливочное масло.
71. Растительное масло.
72. Бублики.
73. Пряники.
74. Овсянка.
75. Семечки подсолнечника.
76. Шашлыки.
77. Угорь (копченый).
78. Глазированный сырок.
79. Ошеек (свиной).
80. Биг Мак.
81. Сырок творожный.
82. Гамбургер.
83. Чизбургер.
84. Сливки.
85. Вафли.
86. Пудинг.
87. Халва.
88. Кукуруза.
89. Хлопья.
90. Омлет.
91. Драже.
92. Котлеты.
93. Рулет мясной.
94. Рулет шоколадный.
95. Хворост.
96. Ватрушки.
97. Ветчина.
98. Голубцы.
99. Фрикадельки.

Список того, что просто необходимо кушать, чтобы «продвигать» похудение

1. Кофе черный, без сахара.
2. Ананас.
3. Дыня.
4. Авокадо.
5. Сок грейпфрута.
6. Грейпфрут.
7. Огурец свежий.
8. Корнишоны.
9. Помидор свежий.
10. Рыба.
11. Лимон.
12. Мандарин.
13. Персик.
14. Апельсин.
15. Смородина.
16. Черешня.
17. Малина.
18. Хлеб цельнозерновой.
19. Чай (зеленый).
20. Минеральная вода без газа.
21. Рябина.
22. Черника.
23. Шиповник и отвар из шиповника.
24. Спаржа.
25. Слива.
26. Яблоко.
27. Перец.
28. Лук зеленый.
29. Грибы (не жареные).
30. Тыква.
31. Цветная капуста.
32. Голубика.
33. Арбуз.
34. Отруби.
35. Курица вареная.
36. Корица.
37. Лайм.
38. Говядина постная.
39. Груша.
40. Яблочный уксус.
41. Тофу.
42. Папайя.
43. Суп (холодный и нежирный).
44. Кресс – салат.
45. Фасоль.
46. Горох.
47. Брокколи.
48. Шпинат.
49. Земляника.
50. Клубника.
51. Семечки льна.
52. Артишок.
53. Квиноя.
54. Масло оливковое.
55. Обыкновенная вода.
56. Ежевика.
57. Клюква.
58. Брусника.
59. Киви.
60. Калина.
61. Творог (несладкий).
62. Петрушка.
63. Базилик.
64. Сельдерей.
65. Морковь.
66. Креветки.
67. Чеснок.
68. Гречка.
69. Рис.
70. Сухофрукты.
71. Сыворотка.
72. Овсянка.
73. Бобы.
74. Изюм.
75. Горчица.
76. Баранина.
77. Мидии.
78. Устрицы.
79. Фенхель.
80. Крыжовник.
81. Яичный желток.
82. Крабы.
83. Чечевица.
84. Кольраби.
85. Раки.
86. Картофель (в мундире).
87. Кабачки.
88. Чай красный.
89. Суп (очень горячий).
90. Листья салата
91. Эстрагон.
92. Шалфей.
93. Вино (красное).
94. Эндивия.
95. Свекла (красная).
96. Имбирь.
97. Манго.
98. Мангольд.
99. Черная редька.

Многие интересуются, допустимы ли перекусы, когда хочется похудеть? Да, конечно допустимы! Кстати, и со вкусом, а не просто с диетической «способностью».

Рецепты для вас, чтобы легче было худеть

Салатик из креветочек

Отваривай пять минут креветки. Нарезай огурчики (крупно). Пополам нарежь помидоры (черри). Измельчи авокадо. Креветочки сбрызни лимонным соком. Все перемешай. Добавь немного соли, но совсем чуть–чуть, потому что соль у тебя находится в списке запретов. Добавь масло оливковое и лимонный сок.

Соус из творожка

Берем блендер и смешиваем в нем два продукта: йогурт несладкий и творог несладкий. Разумеется, продукты должны быть нежирными. Режем любую зелень (свежую). Солим (чуточку), перчим. Все это взбиваем до «однородности». Морковочку, огурчик, перчик, помидорчик и сельдерей нарежьте ломтиками. «Купаем» все это в соусе.

Смузи

Не так много и нужно, чтобы его приготовить. Бери фрукты (абсолютно любые) и блендер (рабочий, естественно). Взбивай фрукты, которые выбрали, блендером. Добавляй немного йогурта и кубики льда. Разбавь водой. Используй клубничные ягодки, как украшение.

Прими как должное

Если хочешь, чтобы худелось быстрее – кушай шесть раз в сутки, а не три или четыре, как ты привыкла!

Приучай себя к тому, что не будет больше в твоей жизни огромных порций. Тебе маленькие порции нужны. Чем меньше – тем и лучше.

Кстати, если от ужина отказываться будешь каждодневно – похудеешь гораздо быстрее, чем запланировала. А вот от завтрака отказываться не рекомендуется. Ну, конечно, если совсем уж «не лезет» — не заставляй себя.

Пресс и приседания достойны твоего внимания! Добавишь их к диете – загордишься собой нешуточно. Диета, плюс приседания, плюс качание пресса…. Не представляешь, как «приплюсовывается» такой эффект к похудению.

Не пропусти . . .

Список — Продукты питания для похудения

Вот — Диетические блюда для похудения

Это — Правильный рацион питания для похудения

35 лучших продуктов для похудания

dimarikGetty Images

Если вы пытались похудеть безопасно, но обнаружили, что весы еще не сдвинулись с места, возможно, пришло время еще раз взглянуть на ингредиенты, которые вы обычно храните на своей кухне. Продукты с высокой степенью переработки могут затруднить поддержание стабильной потери веса, но лучших продуктов, которые помогут вам похудеть, богаты клетчаткой , которая, как многие удивляются, является формой углеводов (поэтому , углеводы не «враги!»).Волокнистая пища часто от природы менее калорийна, помогает сохранять чувство сытости после еды, а также регулирует уровень сахара в крови. Исследования показывают, что чем больше пищевых волокон включается в свой распорядок дня, тем больше они способны бороться с «отложениями жира в брюшной полости» (накопление жира вокруг живота, также называемого висцеральным жиром, может быть опасным, поскольку оно обволакивает важные внутренние органы). органы, где это может вызвать нарушения обмена веществ, что увеличивает риск определенных хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет 2 типа).

Даже если вы придерживаетесь строгой диеты с высоким содержанием клетчатки, важно понимать, что не существует ни одного ингредиента или напитка, которые можно было бы употребить, чтобы волшебным образом растопить фунты. Вы похудеете (и уменьшите количество жира в организме естественным образом), перейдя на здоровую диету наряду с умеренными физическими упражнениями . Исключение обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием натрия и других сладких продуктов важно, как и регулярное потребление жидкости, чтобы помочь пищеварению и ускорить ваши усилия по снижению веса в целом. Когда дело доходит до здорового питания и безопасного похудения, эти мощные продукты, любимые дипломированными диетологами, будут вам полезны.

Примечание редактора. Потеря веса, здоровье и внешний вид тела — это сложные вопросы. Прежде чем принять решение сесть на диету, мы предлагаем вам получить более широкую перспективу, прочитав наше исследование опасностей, связанных с диетической культурой.

Реклама — продолжить чтение ниже

Арахисовое масло

Арахисовое масло содержит 8 граммов белка и до 4 граммов клетчатки на порцию, что делает его идеальной закуской, которая поможет вам насытиться и остаться довольным (особенно для стабилизации гликемической нагрузки). Просто убедитесь, что вы просматриваете этикетку с ингредиентами, на которой должны быть только арахис и соль (возможно, немного масла, но кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы или добавки не требуются!). Опубликованный обзор исследований в журнале Journal of Food Science and Technology подчеркивает тот факт, что арахисовое масло может помочь людям чувствовать себя более удовлетворенными по сравнению с другими закусками.

Тыква

Пюре из тыквы, в котором на больше клетчатки, чем в киноа, и больше калия, чем в банане , является одним из лучших вариантов для перекусов и приготовления пищи.Попробуйте в следующий раз, когда захотите сладкого: добавьте тыквенное пюре в несладкий греческий йогурт с корицей и измельченными грушами в качестве питательного десерта.

СВЯЗАННЫЙ : 43 простых рецепта из тыквы, которые можно приготовить круглый год

Горох

Чашка гороха содержит 8 граммов белка и почти все, что вам нужно ежедневно для витамина С, плюс магний, калий и железо — все это помогает уравновесить натрий и доставить кислород в клетки крови.

Тунец

Нет ничего лучше полезных жиров, содержащихся в этой рыбе, когда речь идет о сытном белке, наряду с лососем и сардинами. Они содержат жирных кислот омега-3 и постный белок , которые помогают вам насытиться во время еды.

Лосось

полиненасыщенных жирных кислот плюс минералов в лососе делают его идеальным выбором для ужина. Витамин D, содержащийся в каждом филе, ранее был связан в исследованиях, показывающих, что он может помочь в регулировании веса у людей с избыточным весом.Вы также получите 25% суточной нормы витамина B6, который может помочь в регулировании настроения и стресса — два потенциальных игрока в увеличении веса, если его не контролировать.

СВЯЗАННЫЙ: 30+ простых рецептов лосося, чтобы приготовить на ужин сегодня вечером

Картошка

Вы не поверите, но картофеля, жаренного на воздухе (да, действительно!) — отличный источник калия , который помогает справиться со вздутием живота и уравновешивает натрий. Они также богаты клетчаткой, а это значит, что картофель может быть богатой питательными веществами пищей — до тех пор, пока его не подают по-французски.

Простой греческий йогурт

Ферментированные продукты, такие как мисо, темпе и квашеная капуста, содержат пробиотики, также известные как полезные бактерии, которые помогают повысить иммунитет и регулируют работу кишечника; Хорошее здоровье кишечника является ключом к снижению веса или поддержанию его здоровья, поскольку оно обеспечивает лучшее усвоение важных питательных веществ и поддерживает хорошее пищеварение. Несладкий простой греческий йогурт может также дать полезные пробиотики .Выберите те, которые содержат пять или более штаммов бактериальных культур на порцию на 6 унций.

Квашеная капуста

Это противоречие во многих домашних хозяйствах, но квашеная капуста может быть первой ферментированной пищей, с которой вы когда-либо сталкивались — и ей должно быть место среди других приправ в вашей кладовой. Поскольку она ферментирована, квашеная капуста обладает полезными пробиотическими свойствами; в основном, как и другие овощи, в нем мало калорий, но много клетчатки .Попробуйте добавить его в салат или бутерброд, стат!

Миндаль

Миндаль, арахис, грецкие орехи, фисташки — в GH мы без ума от орехов! В частности, миндаль является сильным источником белка, и различные исследования связывают увеличение потребления миндаля со снижением холестерина ЛПНП («плохой» вид). В частности, , регулярное перекусывание миндаля, было связано с большей потерей веса из-за его влияния на ускорение метаболизма, согласно Journal of Research in Medical Sciences.

Грецкие орехи

Еще одна суперзвезда орехов, грецкие орехи богаты мононенасыщенными жирами — они очень полезны для сердца по сравнению с другими продуктами, которые можно взять с собой, такими как чипсы или крендели. Предыдущие исследования показали, что грецкие орехи, в частности, помогают обуздать тягу , которую вы, возможно, испытывали между приемами пищи в прошлом.

Фисташки;

Вы когда-нибудь задумывались, почему фисташки иногда продают в скорлупе? Хотите верьте, хотите нет, но фисташки — отличный пример полезной закуски, которая может заставить вас замедлиться и сосредоточиться на том, что вы едите, из-за их скорлупы.Исследование, опубликованное в журнале Appetite , показало, что процесс очистки фисташек сигнализировал людям, сидящим на диете, замедлить работу — сами оболочки служили напоминанием о том, сколько они уже съели.

Черника

Черника действительно богата клетчаткой (4 грамма в одной чашке), но также содержит значительное количество антиоксидантов в сочном лакомстве размером с укус. Черника также содержит меньше сахара, чем большинство других фруктов — это сытный, сладкий и полезный выбор во время перекуса или на десерт.

Малина

По сравнению с другими ягодами малина имеет особенно высокое содержание клетчатки . Они являются отличным дополнением к уже сбалансированному завтраку, будь то хлопья, овсяные хлопья, йогурт или даже быстрый смузи (делая его намного более насыщенным!).

Чечевица

Эти маленькие, наполненные протеином кусочки растительного происхождения делают отличную основу для супа или добавок в салат, чтобы сделать блюдо более насыщенным. Клетчатка и резистентный крахмал, содержащиеся в чечевице, помогут вам потреблять меньше калорий между приемами пищи.

СВЯЗАННЫЙ: 25 вкусных рецептов из чечевицы для здорового и легкого питания в будние дни

Цельное зерно

Зерновые получают плохую репутацию, когда дело доходит до потери веса, но это потому, что очищенные зерна (читай: обработанные продукты!) Связаны с более широкой талией. Тем не менее, 100% цельнозерновые продукты — суперзвезды для похудания, поскольку они содержат минералов и уравновешивают потребление натрия в течение дня.Придерживайтесь добавок в кладовой, таких как коричневый рис и фарро, чтобы получить наибольшую пользу.

Лебеда

Примечательным цельным зерном, которым стоит потреблять пищу, является лебеда, которая чрезвычайно богата клетчаткой, но, что более важно, это полноценный белок в рационе, то есть содержит количество всех незаменимых аминокислот . Он также не снижает полностью уровень сахара в крови из-за низкого гликемического индекса. В общем: киноа является обязательным дополнением к любой кухне, чтобы способствовать устойчивому контролю веса.

Капуста

Еще одна листовая зелень, капуста, практически не содержит жира, а одна чашка содержит около 30 калорий, вместе с большим количеством витаминов A, K, C, B6, кальция, калия и магния, среди прочего. Будь то салат или обжаренная в качестве гарнира на ужин, капуста — простая задача для тех, кто пытается избавиться от лишних килограммов.

СВЯЗАННЫЕ С : 37 различных способов съесть капусту

Крестоцветные овощи

Клетчатка является синонимом хрустящих овощей, которые можно легко найти в свежем виде в любом ряду продуктов: брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста и кольраби, и многие другие.Приготовленные просто в соте или запеченные на противне, эти овощи низкокалорийны; , но их едят сырыми, и они сохраняют все свои фитонутриенты, , включая множество минералов и витаминов (от кальция до цинка!), Которых может не хватать где-либо еще в вашем рационе.

СВЯЗАННЫЙ: Полезна ли цветная капуста? Все факты о питании и преимущества, которые необходимо знать

Авокадо

Хорошие новости для любителей этого фрукта (да, это фрукт!): Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что , регулярно употребляющее авокадо, снижает окружность талии. Более того, мононенасыщенные жиры полезны для сердца, а наполняют , уменьшая в дальнейшем желание съесть обработанные пищевые продукты.

Бананы

Наполненные калием и магнием, бананов компенсируют соленый день и упакованы в пребиотики на растительной основе, «подпитывающие» ваши полезные бактерии. Перекусывайте один раз в день столовой ложкой орехового масла или нарежьте его на хлопья.

Кофе и чай

Кофе с кофеином поддерживает работу пищеварительного тракта. Ежедневное употребление от 8 до 16 унций явы в одно и то же время поможет вам придерживаться графика. Кроме того, согласно предыдущим исследованиям, обычная чашка Джо может улучшить ваш метаболизм. Просто помните: чем аккуратнее ваш кофе, тем лучше. Сладкий кофейный коктейль может привести к увеличению веса из-за сахаросодержащих ароматизаторов и синтетических подсластителей.

СВЯЗАННЫЙ: Вот самые полезные напитки Starbucks на заказ

Помидоры

Помидоры, грибы, морковь, огурцы и другие основные продукты для салатов помогают избежать обезвоживания благодаря высокому содержанию H2O. Сохранение водного баланса — ключевой шаг в процессе похудания: он наполняет вас, помогает организму выводить шлаки, стимулирует обмен веществ, а он нам нужен для сжигания жира.

СВЯЗАННЫЙ: 15 простых рецептов томатного салата

Спаржа

В качестве вегетарианского , наполненного пребиотиками, спаржа является отличным дополнением к супам, пастам и омлетам или подается в качестве гарнира. Попробуйте соединить палочки из спаржи с другим сыром и обмакнуть в хумус.

Цитрусовые

Калий в цитрусовых помогает регулировать уровень жидкости, а антиоксиданты борются с воспалением , которое связано с отложением жира на животе и общим набором веса. Поскольку ключевой частью борьбы с выпуклостью является надлежащее увлажнение, добавление цитрусовых в ваш h3O может помочь тем, кто не пьёт воду, пить и в конечном итоге похудеть!

Лук

Вы уже знаете, что такие луки, как чеснок, лук, лук-порей, зеленый лук и лук-шалот, добавляют много аромата, но они также содержат тонны пребиотической клетчатки .Добавляйте их в пикантные блюда, такие как омлеты и полезные салаты.

Травы и специи

По возможности приправляйте пищу травами и специями. Это побудит вас сократить потребление продуктов с высоким содержанием натрия. и избегать использования солонки, которая играет важную роль в увеличении веса. Мы любим базилик, кинзу, розмарин, шалфей, эстрагон, мяту, орегано, черный и красный перец чили и многие другие.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Руководство без излишеств, которое сделает ваш первый набег на снижение веса менее напряженным

Потеря веса никогда не была легкой задачей. Количество людей, которые начинают и сдаются на полпути, говорит само за себя. Однако знаете ли вы, что путешествие не должно быть таким трудным, трудным и запутанным, как вы думаете? Вооружившись правильными советами по снижению веса для начинающих, вам будет намного проще составить план, придерживаться его и в конечном итоге достичь своих целей.

В этой статье мы дадим вам несколько советов по здоровому похудению для начинающих, дадим советы, как начать худеть, и расскажем, как похудеть дома, если у вас нет доступа или вы не хотите пойти в спортзал. Мы также порекомендуем вам несколько советов по диете и тренировок, которые сделают ваше путешествие более терпимым для вас.

Как похудеть дома: простые шаги, которые помогут сбросить лишние килограммы раз и навсегда

Один из лучших советов по снижению веса для начинающих — начать вносить положительные изменения прямо из дома и переносить указанные изменения в другие области своей жизни.Если вы не знаете, как начать худеть дома, вот несколько хороших советов по похудению для начинающих, которые вы можете попробовать:

Хотя некоторые люди не верят в подсчет калорий как в совет по снижению веса, и, возможно, это не лучшая стратегия для всех, мы считаем, что это один из самых полезных советов по снижению веса для новичков. Причина этого в том, что подсчет калорийности пищи в день помогает вам избавиться от правила «калории в калориях».

Когда вы едите больше калорий, чем сжигаете, это приводит к увеличению веса, но когда вы делаете наоборот, вы начинаете видеть изменения в вашем весе и жировом кармане.Подсчет калорий помогает определить, на сколько меньше калорий нужно потреблять в день / неделю, чтобы похудеть.

Один из самых простых способов сделать это — использовать известное приложение для подсчета калорий, такое как BetterMe Calorie Counter. Если вы будете следовать тому, что говорит приложение, вы начнете замечать невероятные изменения в своем весе.

Shutterstock

В то время как подсчет калорий — это то, о чем многие из нас знают, подсчет макросов, похоже, остается делом для спортсменов, диетологов, бодибилдеров и спортивных крыс.Однако новичкам в фитнесе это тоже может пригодиться. Как и подсчет калорий, подсчет макроэлементов помогает похудеть и может способствовать более здоровому питанию и улучшению качества диеты. Пс. ваши макроэлементы — это углеводы, белки и жиры.

Количество макроэлементов, необходимое вам в день, например потребность в калориях, зависит от вашего возраста, веса и уровня физической активности. Институт медицины рекомендует следующий прием (6):

• Углеводы: 45-65% от общего количества калорий
• Жиры: 20-35% от общего количества калорий
• Белки: 10-35% от общего количества калорий

При этом некоторые эксперты рекомендуют следующие соотношения (10):

• 30% белка, 30% жира, 40% углеводов — для тех, кто тренируется в течение часа или меньше в день
• 30% белка, 25% жира, 45% углеводов — для тех, кто тренируется от одного до двух часов в день

Как вы вычисляете макросы вручную? Что ж, процесс может быть немного сложным.Вы должны помнить, сколько калорий в грамме каждого макроэлемента. Т.е. углеводы обеспечивают 4 калории на грамм, белки 4 калории на грамм, а жиры обеспечивают 9 калорий на грамм, — тогда вы должны принять это, потренироваться и убедиться, что ваше потребление остается в пределах рекомендуемого потребления калорий и соотношений / процентов.

Звучит сложно и может отвлечь любого от подсчета макроэлементов. Вместо того, чтобы делать это так, выберите более простой выход, используя авторитетные приложения, которые будут рассчитывать рекомендуемую дозу для вас и обновлять ее каждый раз, когда вы входите в систему питания.

Подробнее: Макрокалькулятор: сколько каждого питательного вещества нужно вашему организму?

Приготовление еды или пищи не только экономит время, деньги и энергию, но также помогает предотвратить отходы пищевых продуктов. Что касается советов по похудению для начинающих, это может помочь в подсчете калорий. Если вы готовите и порционируете пищу заранее, вы можете быть уверены, что каждый прием пищи и перекус будут максимально полезными для здоровья и идеально вписываются в рекомендуемую норму потребления калорий. Это также мешает вам выбирать нездоровую пищу, когда вы слишком заняты, устали или у вас нет мотивации что-то делать (13).

Shutterstock

• Примените «правило полупластины»

Правило «половинной тарелки» требует, чтобы вы заполняли половину тарелки фруктами и овощами, оставляя другую половину разделенной между белками и сложными углеводами. Некоторые считают, что эта стратегия работает даже лучше, чем подсчет калорий в качестве советов по снижению веса для новичков, поскольку она не столь строгая и намного проще (15). Овощи полезны для вас и отлично подходят для похудения, потому что вы можете есть много овощей, не добавляя слишком много калорий в свой ежедневный рацион.

• Добавьте больше протеина в пищу

Независимо от того, какой диеты вы придерживаетесь, обязательно употребляйте как можно больше белка; по возможности употребляйте высококачественный белок во время каждого приема пищи. Употребление большего количества белка — один из хороших советов по снижению веса для новичков, поскольку он улучшает метаболизм.

Ваше тело использует больше энергии при переваривании белка, чем при расщеплении углеводов или жиров. Это может привести к сжиганию на 80-100 калорий больше за день.Наличие большего количества белка также помогает вам чувствовать себя сытым в течение дня и может помочь снизить аппетит, что приведет к тому, что вы будете есть меньше калорий в день (8). Белок также важен для наращивания и поддержания мышц.

• Попробуйте пробиотик для похудения

Несколько исследований показали, что некоторые штаммы пробиотиков могут помочь в сжигании жира на животе и похудании в целом, однако доказательства ограничены, а пищевые добавки в значительной степени не регулируются (19).Советы по снижению веса для начинающих о том, где найти эти пробиотические штаммы, вы можете легко найти в ферментированных продуктах, таких как кефир, квашеная капуста, чайный гриб, ферментированные или сырые сыры, сырой яблочный уксус (с мамой), кимчи (ферментированная капуста). , натто, мисо или темпе.

Несколько исследований показали, что сон имеет тесную корреляцию с потерей или набором веса. В 2010 году контролируемое исследование показало, что сон по 5,5 часов каждую ночь в течение двухнедельного периода при диете с ограничением калорий приводит к меньшей потере жира по сравнению со сном 8.5 часов каждую ночь (12).

Спустя годы, в 2018 году, в другом исследовании изучалось влияние ограничения сна на вес. В течение восьми недель некоторых участников просили спать на один час меньше, чем обычно в течение пяти дней в неделю, и увеличивать время сна по выходным. В конце исследования исследователи обнаружили, что, хотя все участники похудели, те, кто спал меньше 5 ночей в неделю, теряли меньше жира, чем те, у кого не было изменений в режиме сна (11).

Shutterstock

Питье большего количества воды помогает похудеть, потому что это естественное средство подавления аппетита. Каждый раз, когда вам хочется поесть или перекусить, сначала решите выпить воды; вы можете осознать, что испытываете только жажду, а не голод. Однако, если окажется, что вы были голодны, вам все же нужно поесть. Не морите себя голодом, заменяя пищу водой.

Вода также ускоряет метаболизм. Одно исследование, проведенное в 2014 году, показало, что употребление 500 мл холодной воды комнатной температуры увеличивает расход энергии.Участники сожгли примерно на 2–3% больше калорий за 90 минут после его употребления (5).

Это практика внимания к еде, которую вы едите. Внимательное питание начинается не только тогда, когда еда находится перед вами на тарелке. Это начинается с того, что вы обращаете внимание на (3):

1. Типы пищи, которую вы едите.
2. Как вы готовите еду и какие ингредиенты используете, какие методы приготовления вы используете и т. Д.
3. Как вы подаете еду.Мы часто едим глазами задолго до того, как попробуем. Ваша еда кажется вам аппетитной? Сколько еды у вас на тарелке? Какая еда у вас на тарелке?
4. Как вы потребляете пищу. Всегда старайтесь наслаждаться едой, вместо того, чтобы сунуть ее в рот и проглотить.

Всегда прислушивайтесь к тому, как ваше тело реагирует на определенные продукты, старайтесь накрывать на стол перед едой, употребляйте пищу, которая является здоровой с точки зрения питания, и устраняйте все отвлекающие факторы во время еды.

]]>

Если вы набрались смелости, чтобы достичь своей цели по снижению веса, позвольте Betterme избавиться от этого сложного процесса. Наше приложение поможет вам изменить свои привычки, изменить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!

Какая диета для похудания самая лучшая?

Один из лучших советов для начинающих по снижению веса — всегда следить за тем, что и как вы едите. Как уже упоминалось выше, чтобы вы могли эффективно похудеть и не терять его, вам нужно есть при дефиците калорий.Но какая именно диета лучше всего подходит для вас?

Сбалансированная диета

Сбалансированная диета — один из способов сбросить лишние килограммы. Сбалансированная диета. Сбалансированная диета — это диета, которая не только дает нам достаточно энергии, чтобы не отставать от функций организма и нашей повседневной деятельности, но также помогает поддерживать или улучшать общее состояние здоровья.

Сбалансированная диета также включает пять основных групп продуктов, а именно (17):

• Фрукты и овощи
• Крахмалистые продукты, i.е. цельнозерновые
• Белок, состоящий из нежирного мяса и птицы, жирной рыбы, яиц, тофу, орехов и семян, а также бобовых / бобов
• Полезные жиры
• Растительные и ореховые заменители молока или безмолочного молока

Употребление таких продуктов при дефиците калорий поможет вам сбросить лишний вес и достичь своих целей в отношении здоровья.

Однако что, если вы ищете специально подобранный план питания, который поможет вам сбросить жир? Если вас это беспокоит, вот несколько вариантов лучшей диеты для похудания, которую вы можете включить в свою повседневную жизнь (2).

Shutterstock

Средиземноморская диета

Вот уже пару лет эта диета считается лучшей среди лучших диет для похудения. Средиземноморская диета — это план питания, основанный на традиционной кухне стран, граничащих со Средиземным морем; такие страны, как Греция, Италия, Испания и Португалия. Правила этой диеты следующие:

1. Ежедневно ешьте много бобов, фруктов, листовой зелени, цельнозерновых и других овощей.
2. Еженедельное потребление полезных жиров, таких как авокадо, оливковое масло, орехи и рыба.
3. Ограниченное потребление красного мяса (возможно, один или два раза в неделю).
4. Соблюдение умеренности в потреблении молочных и молочных продуктов.
5. Вино также разрешено, хотя и в умеренных количествах, поскольку алкоголь может нанести вред вашему здоровью.

Помимо помощи в похудании и похудании, этот план питания имеет и другие преимущества для здоровья, такие как (18):

• Защита сердца от болезней и инсульта
• Снижение риска потери мышечной массы у пожилых людей
• Снижение риска ухудшения неврологических заболеваний, таких как болезни Альцгеймера и Паркинсона.
• Защита от диабета II типа
• Увеличение продолжительности жизни. Считается, что средиземноморская диета увеличивает продолжительность жизни до 20%, поскольку снижает риск опасных для жизни заболеваний, таких как сердечные заболевания и рак.

Shutterstock

Веганская диета

Если вы хотите и можете отказаться от мяса ради похудания, то эта диета для вас. Веганство — это растительная диета, ограничивающая потребление всех продуктов животного происхождения. Вам не разрешается употреблять говядину и любые другие виды мяса, птицы и рыбы, а также продукты животного происхождения, такие как мед, молочные продукты (и молочные продукты), желатин, сыворотку, казеин и альбумин.

Чтобы эффективно похудеть, вы должны стремиться потреблять высококачественные веганские продукты, такие как:

• Цельное зерно
• Белок растительного происхождения, такой как орехи и семена, а также тофу и другие продукты на основе сои
• Полезные жиры из авокадо, оливкового масла, а также орехов и семян
• Бобовые и чечевица. Они состоят из сложных углеводов, а также являются подходящим для веганов источником белка
• Овощи. Также допустимы листовая зелень, крахмалистые и некрахмалистые овощи.

Веганская диета не только хороша для похудания для женщин и мужчин, но также помогает снизить уровень сахара в крови и улучшить функцию почек, защитить от некоторых видов рака, снизить риск сердечных заболеваний и диабета II типа и многое другое (21) .

Подробнее: Веганский план питания для похудания 1200 калорий: добавление усиленных блюд к вашему веганскому арсеналу для похудания

Shutterstock

Прерывистое голодание

Это не диета.Вместо этого это план питания, который действует между часами голодания и периодом кормления. Во время периода голодания вам разрешается пить только воду, кофе, чай и другие некалорийные напитки, чтобы не нарушить голодание (20).

Во время периода кормления план питания не ограничивает какие-либо продукты, позволяя людям есть все, что они хотят. Однако для достижения наилучших результатов в снижении веса для мужчин или женщин рекомендуется употреблять высококачественные продукты и сохранять рекомендованный дефицит калорий.

Хотя вы все еще можете похудеть с помощью этого плана, даже если употребляете нездоровую и высококалорийную пищу, есть вероятность, что этот процесс займет больше времени и может вас разочаровать. Один из лучших советов по снижению веса относительно диеты, плана питания или плана питания — всегда есть полезную здоровую пищу и есть при дефиците калорий. Это сделает ваши цели по снижению веса намного более достижимыми.

Несмотря на то, что существует множество расписаний периодического голодания (1), которые вы можете попробовать, как новичку, мы рекомендуем вам попробовать метод 16/8.Это означает, что вы голодаете в течение 16 часов (включая время, проведенное во сне ночью) и едите в течение восьмичасового периода кормления. Этот метод не такой экстремальный, как некоторые, и может помочь вам сократить время приема пищи, что не даст вам перекусить в очень короткий промежуток времени. Имейте в виду, что прерывистое голодание не безопасно для всех, и вам следует обсудить его со своим лечащим врачом, прежде чем начинать режим.

Shutterstock

Вегетарианские диеты

Хотя веганство классифицируется как растительная / вегетарианская диета и имеет впечатляющие преимущества, оно может быть весьма ограничительным.Вот где приходят другие виды вегетарианства. Если вы не хотите становиться веганом, но хотите вести преимущественно растительный образ жизни, вот несколько вариантов для вас:

1. Лакто-вегетарианские блюда. Как и веганство, эта диета исключает мясо, рыбу, птицу и яйца, а также продукты, которые их содержат. Однако лактовегетарианцам разрешено употреблять молочные и молочные продукты.

2. Ово-вегетарианские. Это изменение разрешает только яйца и исключает все другое мясо и продукты животного происхождения.

3. Лакто-ово-вегетарианский. Комбинация двух вышеперечисленных разрешений позволяет использовать молочные продукты и яйца, исключая все остальные продукты животного происхождения.

4. Пескатарианец. План питания разрешает употребление только рыбы. Запрещены мясо и птица, молочные продукты, а также яйца.

Как и другие лучшие диеты для похудения, упомянутые выше, она помогает похудеть, полезна для здоровья сердца, снижает риск рака и предотвращает диабет II типа. Также считается, что вегетарианство способствует укреплению здоровья костей, снижению артериального давления, уменьшению симптомов астмы (16) и, как и веганство, полезно для окружающей среды.

]]>

Причины, по которым BetterMe — это беспроигрышный выбор: широкий выбор калорийных тренировок, рецепты облизывания пальцев, круглосуточная поддержка без выходных, задачи, которые позволят вам оставаться в лучшей игре, и это лишь царапина на поверхности! Начните использовать наше приложение и наблюдайте, как происходит волшебство.

Shutterstock

Сколько упражнений, чтобы похудеть?

Тренировка — еще один важный совет по снижению веса для начинающих. Однако сколько упражнений нужно, чтобы похудеть? Какие упражнения лучше всего подходят для похудания и похудания? Согласно MayoClinic, рекомендуется заниматься не менее 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю (7).

Американский колледж спортивной медицины рекомендует стремиться к 150 и 250 минутам умеренных и интенсивных упражнений каждую неделю, чтобы похудеть. Исследования показали, что 250 минут умеренной или высокой активности приводят к более значительной потере веса (4).

Вот некоторые виды тренировок для похудания:

• Тренировка сопротивления. Также известная как силовая тренировка или поднятие тяжестей, это форма тренировки, которая включает использование собственного веса тела или инструментов, таких как тренажеры, свободные веса и эспандеры, для наращивания мышечной массы, силы и выносливости.

Поднятие тяжестей не только способствует снижению веса, но также улучшает баланс и координацию, сохраняет и улучшает плотность костей и замедляет прогрессирование хронических заболеваний (14). Некоторые типы упражнений с отягощениями включают выпады, приседания, планки, отжимания, разгибания бедер и многое другое.

• Аэробные упражнения. Они также известны как упражнения на выносливость или сердечно-сосудистые упражнения. Это те виды тренировок, к которым многие из нас обращаются, чтобы похудеть.Аэробные тренировки отлично подходят для похудания, снижения артериального давления, а также для повышения вашей силы, выносливости и уровня физической подготовки.

Для достижения наилучших результатов по снижению веса рекомендуется сочетать силовые тренировки и аэробные тренировки. Вам также следует добавить в свой распорядок упражнения на гибкость и баланс.

Итог

Советы по похудению для новичков не так сложны, как можно было бы подумать. При правильном знании диеты и физических упражнений вы сможете избавиться от лишних лишних килограммов в кратчайшие сроки.Прежде чем приступить к фитнесу или похудению, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Вы также можете заручиться советом тренера и диетолога, которые помогут вам лучше понять свой режим тренировок и, соответственно, улучшить свои пищевые привычки.

Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

Отзыв от: Kristen Fleming

ИСТОЧНИКИ:

1. 6 популярных графиков прерывистого голодания для похудания, объясненные экспертами (2020, womenshealthmag.com)
2. 8 лучших диет для похудения в 2021 году, по мнению экспертов (2020, prevent.com)
3. 8 шагов к осознанному питанию (2016, health.harvard.edu)
4. Соответствующие стратегии вмешательства при физической активности для снижения веса и предотвращения восстановления веса для взрослых: исправление (2009 г., journals.lww.com)
5. Сердечно-сосудистые и метаболические реакции на употребление водопроводной воды у молодых людей: имеет ли значение температура воды? (2014 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
6. Exercise и рекомендации Института медицины по питанию (2005 г., опубл.ncbi.nlm.nih.gov)
7. Упражнения для похудения: калории, сожженные за 1 час (2019, mayoclinic.org)
8. Как белок может помочь вам похудеть естественным путем (2017, healthline.com)
9. Как считать макросы: пошаговое руководство (2018, healthline.com)
10. Как начать считать макросы для похудания, по мнению диетологов (2021, Prevention.com)
11. Влияние ограничения сна на результаты похудания, связанные с ограничением калорийности (2018, Acade.com)
12. Недостаток сна подрывает диетические усилия по снижению ожирения (2010, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
13. Руководство по приготовлению еды (нет данных, hsph.harvard.edu)
14. Тренировка с отягощениями — польза для здоровья (нет данных, betterhealth.vic.gov.au)
15. Слайд-шоу 15 главных советов по похудению 2016 года (2016, thedailymeal.com)
16. Руководство для начинающих, как стать вегетарианцем (2019, healthline.com)
17. ПЯТЬ ПИЩЕВЫХ ГРУПП (без даты, foodstandards.gov.scot)
18. Средиземноморская диета (2020, справочное руководство.org)
19. Использование пробиотиков для похудания (2020, verywellfit.com)
20. Что нарушает пост? Еда, напитки и добавки (2019, healthline.com)
21. Что такое веганская диета? (2019, webmd.com)

: упражнения или диета лучше для похудения | Beaumont

Люди, которые хотят похудеть, часто спрашивают, что важнее для похудания — диета или физические упражнения. Ответ сложен. Для оптимального здоровья недостаточно ни диеты, ни физических упражнений, но когда дело доходит до потери веса, здоровое и сбалансированное питание более эффективно, чем упражнения.Тем не менее, упражнения имеют бесчисленное множество преимуществ, и это важная часть как для похудания, так и для его поддержания.

Мы должны четко понимать, что такое диета. Если вы хотите похудеть, держитесь подальше от модных диет и экстремальных диет. Для достижения наилучших результатов поговорите со своим врачом и проконсультируйтесь с диетологом или диетологом о том, какие типы продуктов лучше всего подходят для здоровья и похудания и сколько калорий вы должны потреблять каждый день, чтобы достичь своих целей по снижению веса. Если вы долгое время боретесь со своим весом и чувствуете, что ничего из того, что вы делаете, не помогает, вы можете воспользоваться медицинской программой по снижению веса, подобной той, что предлагается в Beaumont.

Хотя регулярные упражнения важны, большинство людей не тренируются достаточно, чтобы сжечь достаточно калорий, чтобы похудеть. Например, час бега, вероятно, сжигает всего около 650 калорий. Час ходьбы горит меньше. Вы можете съесть более 650 калорий в шоколадном коктейле из вашего любимого мороженого. Скажем так, сжечь лишние калории намного сложнее, чем их есть или пить. У вас гораздо больше контроля над потребляемыми калориями, чем над сжигаемыми калориями.Ваш метаболизм в основном находится вне вашего контроля. Возможно, вы сможете увеличить его, наращивая мышечную массу и регулярно тренируясь, но вы мало что можете поделать с тем, насколько быстро вы сжигаете калории в течение обычного дня. И есть ограничения на количество калорий, которые вы можете сжечь за день с помощью упражнений. Если ваше тело потребляет 2500 калорий в обычный день, когда вы не занимаетесь спортом, вам нужно ограничить количество калорий до 2500, чтобы поддерживать вес. Если вы хотите похудеть, вам нужно либо сократить количество калорий, либо сжечь лишние калории.Вот пример. Если вы сжигаете лишние 350 калорий в день, ничего не меняя, вам понадобится десять дней, чтобы сбросить один фунт. Если вы сократите количество калорий до 2000 в день, но не будете тренироваться, вам понадобится всего неделя, чтобы сбросить один фунт. Подумайте о том, как легко это может быть для вас, чтобы ограничить пищевой продукт или напиток потребление на 500 калорий. Банка газировки объемом 12 унций содержит около 300 калорий. В шоколадном батончике около 200 калорий. Чашка сухой пасты содержит не менее 250 калорий. В стакане 2% молока содержится 120 калорий, а в стакане пополам — 320 калорий на стакан.В одной унции картофельных чипсов содержится около 150 калорий, и, как вы знаете, большинство людей не ограничивают потребление чипсов одной порцией.

Преимущества сочетания диеты и упражнений для похудения

Возвращаясь к сокращению калорий по сравнению с физическими упражнениями, о которых мы говорили выше, учтите следующее: если вы объедините сокращение 500 калорий в день и сжигание дополнительных 350 калорий в день, это займет чуть более четырех дней, чтобы сбросить один фунт. Это на три дня быстрее, чем одна диета, и на шесть дней быстрее, чем одни упражнения.Это одна из причин, по которой упражнения и сокращение калорий одновременно идеально подходят для похудения.

Упражнения также могут помочь людям сбросить вес. Как мы уже упоминали, наращивание мышечной массы может помочь увеличить скорость метаболизма. Итак, если вы выполняете силовые упражнения и увеличиваете мышечную массу, вам будет легче поддерживать идеальный вес, как только вы его добьетесь. Но правильное питание также может помочь вам увеличить мышечную массу — или, по крайней мере, сохранить ее. Если вы просто ограничиваете калории, но не придерживаетесь сбалансированной диеты с большим количеством клетчатки, белка, овощей и фруктов, ваше тело может съедать мышцы, а не жир.Таким образом, вы можете похудеть, но не улучшите свое здоровье. Вы также можете замедлить свой метаболизм, что может затруднить снижение веса и затруднить его повторное похудание в будущем.

Идеальное сочетание здорового питания и регулярных физических упражнений поможет вам достичь оптимального уровня здоровья и целевого веса наиболее эффективным способом.

Безопасное максимальное снижение калорийности

Если вы хотите максимально снизить потребление калорий, лучший способ начать — это встретиться с диетологом или диетологом, который расскажет вам, какие продукты вы должны и не должны есть, и поможет вам понять свои потребности в калориях и питании.

При подсчете калорий вы также должны убедиться, что получаете достаточно продуктов, необходимых вашему организму для процветания. Ваш рацион должен состоять в основном из свежих, цельных продуктов, таких как свежие овощи и фрукты, орехи и бобовые, цельнозерновые, нежирные молочные продукты и нежирный белок. Держитесь подальше от обработанных пищевых продуктов и продуктов с высоким содержанием сахара и натрия. Один из способов похудеть — ограничить потребление потребляемых калорий. Если вы предпочитаете пить воду, черный кофе или чай, вам не придется беспокоиться о пустых калориях.Ограничение потребления соды — даже диетической соды и других напитков с искусственными подсластителями — это хороший способ снизить количество калорий. Диетическая сода может быть проблематичной по нескольким причинам. Искусственные подсластители в диетической газировке, некоторых ароматизированных водах и других диетических напитках могут препятствовать снижению веса. И есть исследования, которые показывают, что искусственные подсластители всех типов могут быть вредными для вашего здоровья.

Если вы сладкоежка, постарайтесь найти продукты, которые удовлетворят вашу тягу, не перегружая организм сахаром.Например, крекеры Грэма содержат менее 10 граммов сахара на два листа. Еще лучше, цельные свежие фрукты могут дать вам необходимую сладость без тех же негативных последствий, которые могут иметь конфеты и другой обработанный сахар. Отчасти это связано с тем, что в целых фруктах много клетчатки, которая помогает вашему организму медленнее переваривать сахар, что, как правило, снижает всплески сахара в крови.

Если у вас есть смартфон, планшет или компьютер, вы можете загружать приложения (или использовать интернет-приложения), чтобы отслеживать потребление еды и напитков и упражнения.Большинство приложений помогут вам получать достаточно калорий из здоровой пищи. Например, у многих есть информационная панель, которая показывает процент калорий, которые должны поступать из определенных групп, и то, как вы делаете каждый день, придерживаясь этого процента. Но компьютер не справится со всем. Вы контролируете, как заполнить тарелку в основном фруктами, овощами, орехами, бобовыми и нежирным белком. Вы можете ограничить потребление соли, сахара и полуфабрикатов. (И помните, что консервированные фрукты и овощи часто содержат много добавленного сахара или соли, поэтому они не обязательно обладают такими же питательными свойствами, как свежие или быстро замороженные продукты.) Если сомневаетесь, читайте этикетки на продуктах. Спросите своего врача или диетолога, чем вам следует ограничить потребление сахара и соли, и постарайтесь придерживаться их рекомендаций.

Секрет успешного похудения заключается в формировании здоровых привычек. Когда хорошее питание становится привычкой, это намного проще, чем отслеживать все, что вы едите и пьете каждый день. И когда большую часть времени вы принимаете правильные решения о питании, не беспокойтесь о том, чтобы время от времени выпить коктейль, несколько печений, кусок торта или чипсы и сальсу.Большинству людей не нужно полностью отказываться от любимой пищи, чтобы быть здоровыми и похудеть. Так что, если вы наслаждаетесь высококалорийной закуской или десертом, не волнуйтесь. Просто вернитесь на правильный путь и продолжайте кормить свое тело необходимыми ему питательными веществами.

Если вы боретесь с потерей веса, несмотря на физические упражнения и сбалансированную диету, возможно, вам стоит поговорить со своим врачом о медицинской потере веса.

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий *

Имя *

Email *

Сайт