Хочу сбросить вес в домашних условиях: Как похудеть без спорта в домашних условиях на 10 кг — Личный опыт на vc.ru

Как быстро сбросить вес в домашних условиях? как похудеть: диеты, тренировки||year|IMAGESNAMESkak-bistro-sbrosit-ves-v-domashnih-usloviyah-kak-pohudet-dieti-trenirovki/IMAGESNAMES

Современные стандарты моды и красоты очень требовательны к женской фигуре. Большинство женщин стремятся походить на стройных моделей и кинозвезд. Но малоподвижный образ жизни и неправильное питание способствуют накоплению излишних жировых отложений. Поэтому основной вопрос, который интересует многих современных женщин, – «Как быстро сбросить вес в домашних условиях?». Они изнуряют себя разными диетами и упражнениями, пьют таблетки и пробуют различные методики похудения. Но не всем это помогает. И все чаще в женских журналах и на форумах можно встретить отчаянную просьбу: «Помогите сбросить лишний вес!». Но не существует единого рецепта для всех, ведь каждый человек индивидуален. Для некоторых способов есть противопоказания, у кого-то ожирение – результат нарушения обмена веществ. И одними упражнениями и диетами это не исправить. Поэтому каждый, кто озабочен вопросом о том, как быстро сбросить вес в домашних условиях, должен подробно изучить этот вопрос и эффективность каждого способа.

Особенности проблемы

Почему же так много женщин озабочены именно таким вопросом: как быстро сбросить вес в домашних условиях? Стройная фигура – это не просто модно и красиво. К ухоженной женщине и на работе отношение другое, и здоровье у нее лучше, и эмоциональное состояние. У нее есть возможность надеть любой наряд, она не боится пойти на пляж. Но к сожалению, очень многие женщины не имеют такой возможности. Сидячая работа и малоподвижный образ жизни приводят к снижению потребления калорий. А покушать каждый любит. Тем более что еда сейчас стала, мягко говоря, не очень полезной. Вот и мучаются бедные женщины перед пляжным сезоном, вечеринкой или важной встречей. Они пытаются за короткий срок сбросить килограммы, которые накапливались долгое время. Но те, кто интересуется, как быстро сбросить вес в домашних условиях, должны знать, что кратковременные диеты или месячный курс упражнений могут помочь похудеть, но обычно через некоторое время жировые отложения возвращаются. Поэтому главное в решении этой проблемы – постоянство.

Основные принципы похудения

Есть такие женщины, которые уже перепробовали многие способы сбросить вес и считают, что ни один из них не помогает. Но дело в том, что каждый человек индивидуален. А главное – нужно менять образ жизни и ежедневно следить за своим здоровьем и питанием. Тем, кто хочет похудеть, следует соблюдать несколько основных правил:

1. Правильно питаться. Это не только отказ от некоторых продуктов, но и нормализация режима, уменьшение порции и достаточное количество воды.

2. Соблюдать режим дня. Это значит: вовремя ложиться спать, высыпаться, чередовать отдых с физической нагрузкой.

3. Больше двигаться. Для этого не обязательно посещать тренажерный зал, можно просто чаще ходить пешком.

4. Эмоционально настроиться на похудение. Все способы сбросить вес должны восприниматься с радостью, только тогда они могут принести результаты.

Что значит правильно питаться

Те, кто хочет быстро сбросить вес с помощью изменений в питании, должны понимать, что такие перемены не должны быть резкими. Все эффективные диеты, которые подразумевают быстрое похудение, могут нанести вред здоровью. И обычно после них вес набирается снова. Поэтому для похудения намного важнее питаться правильно постоянно. Что это значит?

— Нужно уменьшить размер порции, для этого лучше пользоваться маленькими тарелками.

— Питаться желательно в одно и то же время, так пища будет лучше усваиваться.

— Желающим похудеть необходимо отказаться от перекусов и еды на ходу, в крайнем случае допустимо съесть яблоко или горсть орешков.

— Пищу необходимо тщательно пережевывать, поэтому есть нужно не торопясь, выделяя на еду достаточно времени.

— Очень важное условие – не отвлекаться во время приема пищи. Это значит, что есть за телевизором или компьютером вредно.

— Не отказывайтесь от завтрака, ведь в первой половине дня организм теряет больше всего энергии, лучше снизить количество еды в вечернее время.

— Питание должно быть сбалансированным, то есть не стоит совсем исключать из рациона углеводы или жиры, просто нужно отказаться от некоторых продуктов.

— Обязательно пейте больше воды. А тем, кто хочет быстрее похудеть, нужно взять за правило за полчаса до каждого приема пищи выпивать стакан теплой воды, можно с ложкой меда или с лимонным соком.

От чего нужно отказаться

Все диеты для быстрого похудения подразумевают отказ от большинства привычных людям продуктов. Но от многих из них нужно избавиться насовсем. Какие же продукты нужно исключить из рациона тем, кто хочет сбросить вес без диет:

— пиво, энергетики и любые напитки, содержащие алкоголь;

— колбасы, сосиски, копчености и консервы;

— любые готовые блюда и полуфабрикаты, особенно фастфуд-

— сахар, кондитерские и мучные изделия;

— газированные напитки;

— жареная и жирная пища;

— соль;

— маргарин, майонез и другие готовые соусы.

Лучшая диета

Быстро сбросить вес без использования ограничений в еде довольно сложно. Но и с диетами нужно быть осторожными. Ведь многие из них противопоказаны тем, у кого есть какие-то неполадки со здоровьем. Да и обычно после строгих диет вес набирается быстро. Это связано с особенностями организма накапливать запасы жира во время голода. Поэтому не рекомендуется длительно соблюдать строгие диеты. Кроме того, все люди разные, и рацион нужно подбирать индивидуально. Но есть и универсальные диеты. Например, желающим похудеть рекомендуют соблюдать раз в неделю разгрузочные дни на кефире, яблоках или овсяной каше. Можно также использовать одну из коротких полезных диет:

1. «Четыре дня». Она содержит всего четыре продукта, которые в течение четырех дней можно употреблять сколько хочется. Но есть их нужно без сахара и соли. Это отварное куриное белое мясо, рис, нежирный сыр и обезжиренный творог. Пить можно яблочный сок, кефир и зеленый чай.

2. Очень эффективно не только снижает вес, но и очищает организм диета «Лето». Она также длится 4 дня, сбросить можно до 3-4 килограммов. В первый день употребляются только свежие фрукты и свежевыжатые соки, во второй день нужно пить разные травяные чаи, на третий день — овощи, их лучше употреблять в сыром или тушеном виде, а последний день нужно провести на капустном бульоне с зеленью.

3. Есть еще недельная строгая диета, но вместе с тем она наносит не такой большой вред организму, как другие. Каждый день рацион одинаковый: на завтрак нужно съедать 100 грамм обезжиренного творога с кусочками фруктов и выпивать зеленый чай без сахара, обед состоит из кусочка нежирной рыбы и овощного салата с растительным маслом, на десерт можно съесть какой-нибудь фрукт, ужин должен быть не позднее 6 часов вечера и состоять из кефира и 1-2 кусочков ржаного хлеба.

Программа тренировок дома

Кроме изменения рациона, обязательно нужны физические нагрузки. Без этого вес, потерянный после диеты, быстро вернется. Поэтому надо держать себя в тонусе и регулярно заниматься. Для этого не обязательно покупать абонемент в тренажерный зал. Грамотно составленная программа тренировок дома поможет держать мышцы в тонусе, поддержит красивые формы тела и улучшит общее состояние здоровья. Очень важно, чтобы физическая нагрузка была по душе, нужно выбрать то, что будет приносить удовольствие: аэробика, танцы, йога, пилатес или бодифлекс. Заниматься лучше, используя видеоуроки. Но можно и просто выполнять ежедневно несколько обычных упражнений. Лучше всего помогают сбросить вес приседания, прыжки со скакалкой, качание пресса и обруч хула-хуп. Необходимо также больше двигаться на свежем воздухе: катайтесь на велосипеде, роликах или просто пройдите пару остановок пешком. А чтобы сбросить вес мужчине, обязательно в программу тренировок нужно включать силовые упражнения, которые способствуют выработке тестостерона.

Правильный образ жизни

Очень важно для похудения полностью избавиться от вредных привычек и нормализовать режим дня. Употребление алкогольных напитков и курение сильно нарушают обмен веществ и способствуют появлению многих заболеваний. А больному человеку похудеть намного сложнее. Очень важно также хорошо высыпаться. А чтобы организм мог вывести все шлаки и полностью усвоить все съеденное за день, спать нужно ложиться в 10-11 часов вечера. Питаться тоже нужно по режиму, чтобы желудок в определенные часы вырабатывал нужные пищеварительные соки. Так еда лучше усваивается. Ежедневно нужны физические нагрузки: прогулки пешком, занятия спортом или просто уборка квартиры.

Вспомогательные средства для похудения

— Посещение бани или сауны помогает быстро похудеть.

— Существуют некоторые продукты, которые помогают расщеплять жир. Это тыква, грейпфрут и капустный сок.

— Если нет противопоказаний, помогут желчегонные сборы на основе бессмертника или одуванчика.

— Хорошо помогают водные процедуры: бассейн, гидромассаж, содовые или травяные ванны.

— Можно использовать специальные кремы для коррекции фигуры, медовые или глиняные обертывания.

Эмоциональный настрой

Это очень важный момент в борьбе с лишним весом. Для похудения необходима мотивация и серьезный настрой. Об этом пишут многие авторы, занимающиеся вопросом о том, как легко сбросить вес. Аллен Карр, например, считает, что нужно прислушиваться к своему организму и есть только то, что для него полезно. Он пишет о том, что человек должен осознавать неоходимость правильного образа жизни и здорового питания, только тогда он сможет быстро сбросить вес.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan

Приводим тело в порядок. Простые советы, как быстро сбросить вес в домашних условиях после долгой зимы

Извечная проблема: за время холодов, при менее подвижном образе жизни, мы «теряем» свою талию, а с наступлением тепла нам хочется выйти на улицу уже стройными. Однако лишние килограммы легко «наесть», но очень трудно сбросить. О том, как похудеть без вреда для здоровья, рассказывает заведующая филиалом № 5 ГБ г. Московский Светлана Джума.

Конечно, лучший способ избавиться от лишнего веса – сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Для этого надо немножко больше двигаться, а ещё немножко больше следить за своим питанием. Только немножко! Ваша задача – не навредить себе, а обрести хорошие привычки. Здесь нужно терпение.

СЛЕДИТЕ ЗА ПИТАНИЕМ

Сосредоточьтесь на трёх элементах – углеводы (сложные), белки и жиры. Всё должно быть в рационе. Стоит заменить простые углеводы сложными. Сложные углеводы – это каши и мюсли, орехи, они содержат много клетчатки, благодаря чему даже малые порции надолго избавят от чувства голода. Не ошибайтесь: совсем отказываться от жиров нельзя, они важны для энергетического обмена. Жизненно необходим и белок. Важное правило – не пропускать приёмы пищи! Ешьте 4–5 раз в день.

• Завтрак должен заряжать энергией.

• На обед ешьте сложные углеводы.

• После 17 часов есть углеводы не рекомендуется. На ужин можно приготовить рыбу, омлет или овощной суп.

Что ещё возвращает стройность

• Сократите потребление сахара, для здоровья вреден рафинированный.

• Пейте зелёный чай – он содержит огромное количество антиоксидантов, которые способствуют сжиганию жира и ускоряют обмен веществ.

• Проснувшись, выпивайте чашку тёплой воды с мёдом и лимоном: это настраивает организм на режим сжигания жира.

• И вообще – пейте воду вместо других напитков. Вода не содержит калорий, пусть это войдёт в привычку!

• Ешьте фрукты, а не пейте сок – он не относится к низкокалорийным напиткам. Кроме того, в нём теряются ценные пищевые волокна.

ВЕРНИТЕ В РЕЖИМ УТРЕННЮЮ ЗАРЯДКУ

Утренние упражнения тонизируют мышцы, дают заряд энергии и настраивают организм на активный расход калорий. Пусть это будет для вас столь же естественно, как выпить чашку кофе, принять душ или почистить зубы. Приобретать специальное оборудование для занятий необязательно. Вполне достаточно простых упражнений, которые займут не более 10 минут. Поможет ускорить обмен веществ, а также расход калорий и утренняя йога.

ВЕЧЕРНИЙ ЕЖЕДНЕВНЫЙ БЕГ

Это хорошее лекарство для тех, кто начинает «пускать корни в диван». Бегать можно во дворе, в парке, дома на беговой дорожке или просто на месте. Бег – один из самых эффективных способов для похудения!

Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю: лучшие диеты, упражнения

Семь дней — короткий, но психологически значимый отрезок времени.

Те, кто посещают тренажерные залы, знают: по прошествии этого срока тренера замеряют объемы талии и бедер, чтобы убедиться, что результат есть. Похудеть на 5 килограммов за неделю возможно.

Не обязательно даже ежедневно посещать изматывающие тренировки и сидеть на строгих диетах. Главное — знать теорию, правильно настроиться и не отступать от плана.

Не бросайте дело на половине пути. Результат придет, и очень скоро.

Реально ли срочно похудеть на 5 кг за неделю?

Количество сброшенных килограммов зависит от исходных данных. Если процент жира высокий, получится потерять и больше. Если тело подтянутое, есть мышечный каркас, а нужно только убрать выпирающий животик, число на весах может измениться не так радикально. Но визуальная разница между «до» и «после» все равно будет.

Самый простой способ сохранять форму, — соблюдать режим дня, следить за калориями и два раза в неделю заниматься спортом. Однако такие рекомендации работают в долгосрочной перспективе, и сбросить лишний вес за неделю на 5 и более кг не помогут.

Вариантов убрать лишние сантиметры много. Прислушайтесь к себе — что приносит радость? Нравится бег? Пробуйте пробежки перед сном. Любите активный отдых? Отправляйтесь в поход на выходных. Сохраняйте позитивный настрой, и все получится.

Можно ли похудеть на 5 кг легко – без усилий?

Совсем без усилий не получится. Придется как минимум побороть лень. Любой способ требует регулярности. Если решили ограничить потребление углеводов, следуйте решению все семь дней. Выбрали йогу? Старайтесь не пропускать занятий.

Не надо вставать на весы ежедневно. Это перерастет в навязчивую привычку и приведет к зависимости от цифр.

Бороться с ленью сложно. Поэтому важно правильно себя настроить.

Психологи советуют простой прием — представить, как выглядит ваше идеальное тело, и несколько раз в день воспроизводить этот образ в голове.

Когда чувствуете, что сила воли дает слабину, представьте себя в обтягивающем платье, отлично сидящем на стройной фигуре. Позитивная фантазия подавит сиюминутное желание, и вы не сорветесь.

Не доводите себя до перенапряжения. Когда организм чувствует приближение стресса, он начинает активно вырабатывать кортизол — гормон, который влияет на увеличение веса.

Чтобы худеть было проще, остановитесь на способе, который вам близок. Универсальный вариант — велнес. Он предполагает комплексный подход к здоровому телу — на психологическом и физическом уровнях. Можно попробовать плавание, йогу, массаж. Главное — получать удовольствие от процесса.

Можно ли обойтись без диет?

Чтобы правильно похудеть на 5 кг, не нужно резко ограничивать себя в пище. Снизить количество потребляемых килокалорий все же придется, но изнурительного голодания лучше избегать.

Когда организму не хватает питательных веществ, он начинает расщеплять мышечные ткани, а полученную энергию оставляет «про запас». Лишний вес уходит неравномерно.

Из-за этого появляются растяжки, кожа провисает, а общее состояние ухудшается.

Безопасное похудение предполагает вдумчивый пересмотр рациона. Мы советуем отказаться от вредных продуктов и добавить полезные.

Убрать из ежедневного меню:

• выпечку из пшеничной муки;
• полуфабрикаты;
• колбасы, сосиски;
• сладкое;
• кофе;
• алкоголь;
• сыры;
• соусы на основе майонеза и сметаны;
• жирную рыбу и мясо.

Если отказаться от кофе не получается, пейте его без сахара, а любимые сливки замените обезжиренным молоком.

Добавить в рацион:

• сезонные овощи;
• орехи — не больше 20-30 г в сутки;
• зелень;
• крупы;
• молочные продукты с 0% жирности;
• несладкие фрукты;
• нежирную рыбу и мясо.

Помните о правиле: голодовка приведет к последующему набору веса, а полное отсутствие углеводов в рационе — к быстрой утомляемости.

Способы похудеть на 5 кг за неделю без диет

Диетологи учат: чем меньше срок, отведенный на уничтожение лишних килограммов, тем внимательнее следует отнестись к питанию. Исключение — разгрузочные дни, когда раз в неделю вы завтракаете, обедаете и ужинаете кефиром. В этом случае можно не переживать — недостаток микроэлементов восполнится сам.

Если кажется, что организму не хватает витаминов из пищи, попробуйте принимать специальные витаминные комплексы. Они помогут справиться со сложным периодом, и вы сбросите вес без стресса.

Способов убрать лишнее, не прибегая к голодовкам, несколько. Мы расскажем, как эффективно худеть за неделю на 5 кг, и что делать, чтобы дальше поддерживать себя в форме.

Способ №1. Соблюдать режим

Самый простой способ — подкорректировать привычный образ жизни. Это просто — достаточно одновременно соблюдать три правила.

1. Ловить паузу. Наверняка вам знаком момент, когда вы откладываете вилку, чтобы продолжить трапезу через пару минут. На самом деле, в этот момент желудок наполнен, а прием пищи надо прекратить

Учитесь говорить себе «Стоп», даже когда в тарелке еще остается еда.

1. Есть медленно. Тщательно пережевывайте пищу, даже если в обычные дни перехватываете завтраки на бегу. Помните: из-за скорости вы съедаете больше, чем нужно. Первое время «тормозить» себя будет сложно. Чтобы не сорваться, установите таймер на 20 минут, и растягивайте прием пищи на это время. Делите стейк на маленькие кусочки, пережевывайте каждый и периодически отвлекайтесь, чтобы глотнуть воды.
2. Высыпаться. Совет выглядит банальным, но в течение дня нам нужна энергия. Получать ее из высококалорийной пищи нельзя — все-таки, совершенствование тело подразумевает отказ от гамбургеров, шоколада и жареной картошки. Поэтому — балуйте себя полноценным отдыхом. Спите не меньше 8 часов в день, и заметите, что по-другому воспринимаете пищу. Этому есть и научное объяснение: когда мы не высыпаемся, когнитивные процессы замедляются, и мозг не может правильно реагировать на голод и насыщение.

Исследователь университета в Мичигане сообщил: один час дополнительного сна помог ему сбросить семь кг за год. Кажется, что прогресс небольшой, но ведь подопытный ничего не делал. Он просто спал.

Способ №2. Добавить воды

Для легкого похудения на 5 кг без диет начинайте день со стакана воды. Он подготовит желудок к пищеварительному процессу, и уменьшит чувство голода. Помните о полезной привычке в течение дня.

Добавьте дольку свежего лимона, чтобы усилить эффект.

Что нужно знать о воде, чтобы она принесла пользу:

• Одного стакана достаточно! Не думайте, что чем больше выпьете, тем меньше съедите. Конечно, вода занимает место в желудке, но большое ее количество только навредит пищеварению;
• Холодная вода не подойдет — она должна быть комнатной температуры. Когда в организм поступает охлажденная жидкость, он тратит ресурсы на ее «подогрев». Сразу использовать воду по назначению (т.е. напитать клетки) он не может. Некоторое время она остается в желудке — разбавляет желудочный сок и ухудшает пищеварение. Поэтому пейте воду, предварительно нагретую до 40⁰С — она сохраняет все полезные свойства;
• Пейте маленькими глотками. Тогда жидкость сразу попадет в тонкий кишечник, где начнет свою работу. Чем больше глоток, тем больше в нем кислорода, и тем дольше вода будет оставаться в желудке. Поэтому — лучше меньше, да лучше.

Часто мы принимаем обезвоживание за чувство голода. И, вместо того, чтобы восполнить дефицит жидкости, налегаем на пищу. Подстрахуйтесь и выпейте стакан воды, чтобы избежать ненужных килокалорий.

Способ №3. Двигаться

Здесь все просто: чтобы сбрасывать вес, нужно сжигать больше калорий, а получать — меньше. Это значит, что иногда можно позволить себе и калорийную пищу. Главное — избавиться от всего, что наели.

Вариантов два:

• Сделать спорт частью обычной жизни. Получасовые прогулки перед сном, велосипед вместо автомобиля и активные выходные. Лишний вес начнет уходить: постепенно, но навсегда;
• Ходить на тренировки. Чтобы срочно похудеть за неделю на 5 кг, посещайте зал ежедневно. Не обязательно оставаться там на полдня: достаточно часа интенсивных занятий.

Аэробные упражнения разгоняют кровь, поэтому помогают согнать ненужные килограммы. Если нужно подтянуть мышцы, выбирайте силовые тренировки.

Способ №4. Посетить косметолога

Индустрия красоты помогает женщинам быть привлекательными сотни лет. Деликатный вопрос ненужного веса она стороной не обошла. Если нанесете визит современному косметологу, он предложит несколько вариантов убрать лишнее.

Плюсы косметических процедур очевидны: можно сбрасывать вес, не напрягаясь. Минусы — это дорого, подходит не всем, а эффект быстро пропадает, если его не поддерживать.

• Моделирующий массаж: вернет упругость, гладкость кожи, поможет скорректировать контуры тела и снизит процент подкожного жира;
• Обертывания: выведут токсины, избавят от отеков, ускорят обмен веществ. Организм начнет терять воду, а за счет этого — уменьшится масса тела;
• Интралипотерапия: локально уберет лишнее, особенно эффективна в борьбе с целлюлитом. Процедура предполагает точечное введение препарата в жировую прослойку. По сути, это та же липосакция, но без скальпеля.

Чтобы эффект держался, посещать кабинет косметолога придется регулярно.

Способ №5. Научиться готовить

Consumer Reports (американский журнал, который выпускается с 1936 года) провел исследование. Он выяснил, что главная привычка людей, успешно теряющих лишние килограммы, — питаться домашней пищей хотя бы 5 раз в неделю.

Полезная еда может быть вкусной. Симус Маллен, знаменитый шеф-повар из Нью-Йорка, это подтверждает.

Это работает, потому что помогает формировать правильное отношение к еде. Если в воскресенье приготовить несколько полезных обедов и ужинов на пару дней вперед, соскочить на магазинные салаты с майонезом будет сложнее. А еще это отличная возможность научиться готовить диетическую лазанью и экономить.

Если сами занимаетесь приготовлением блюд, считать количество белков, жиров, углеводов проще. Так вы будете знать, сколько калорий потребили, и сколько нужно потратить.

Способ №5. Познакомиться с велнесом

Велнес — это концепция стиля жизни, которая предполагает гармоничное развитие тела и личности. В велнес-клубах собираются единомышленники. Они стремятся правильно питаться, регулярно заниматься физическими упражнениями, уделять время близким и избегать стрессов. Так достигается психологическое состояние, при котором без усилий можно достичь всего, чего хочется.

Посыл велнеса: быть здоровым — модно.

Клубы предлагают целые комплексы услуг. Каждая — помогает совершенствовать тело. Прессотерапия, фитобочка, бассейн, сауна, инфракрасная терапия — минимальный набор, который есть в каждом клубе.

Результаты достигаются быстро: вопрос о том, как за неделю похудеть на 5 килограмм, не стоит. Терять вес можно с удовольствием, а прилагать усилий не придется. Дело не в том, что после визита в клуб худеть станет проще. Изменится сам подход к похудению.

Как похудеть на 5 кг за неделю — моя реальная история

Лишний вес преследовал меня ещё с подросткового возраста. Я не знала как похудеть на 5 кг за неделю. Вооружившись поддержкой подруг, решила действовать и изучить максимум информации. Почему выбрала именно такой короткий срок? Ответ прост — влюбилась. Поэтому сбросить лишний вес требовалось срочно.

Количество ушедших килограмм будет зависеть от исходных данных: чем процент жира выше нормы, тем больше получится скинуть, и пять кг не предел. Способов избавиться от лишнего веса очень много, остаётся только подобрать подходящий вариант.

Способы похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях

Если хотите с гордостью смотреть на весы через 7 дней, тогда нужно меньше есть, больше пить, увеличить физическую активность. Очевидные вещи, соблюдение которых совсем скоро приблизят вас к вашей мечте.

• Кроме того, придётся воспитать силу воли в борьбе с ленью, заставляя себя соблюдать правила в питании, тренировках, питьевом режиме.
• Если вы не ленитесь, а речь идёт о нехватке времени, инвестируйте определённую сумму на косметологические процедуры.

Прочитайте статью до конца и узнаете рецепт чудо напитка. С ним поделилась моя подруга, которая сбросила 5 кг в короткий срок.

Правильное питание и питьевой режим

Если расстаться с лишним весом не удаётся, оглянись назад и честно признайтесь, что диеты работают не всегда и здоровым питанием здесь даже не пахнет.

На столе всё ещё доминируют макароны с сочной подливой, или овощи с фруктами? Из чего состоит десерт: пирожные, конфеты, торты или полезные сухофрукты? Чем заканчивается ужин: жареный картофель, или салат с йогуртом?

Правильное питание – это смещение акцента с легкоусвояемой еды в пользу овощей, клетчатки, ограничение жирных блюд.

Только этой меры недостаточно, чтобы похудеть срочно в течение недели. Количество калорий нужно уменьшить на 300–500 единиц. Сахару, выпечке, колбасе, варёной и тем более жареной картошке на этот раз сказать «Нет». Ешьте часто, но в небольших количествах, хорошо пережёвывая пищу.

Похудеть поможет и обычная питьевая вода. Начните день со стакана живительной влаги, приготовив органы пищеварения к работе. Перед каждым приёмом еды выпейте ещё столько же – аварийный сигнал насыщения придёт раньше.

Если задача – быстро похудеть только за 7 дней, ежедневный объем выпиваемой жидкости должен составлять 1,5-2 л. С её помощью вымываются опасные продукты разложения жиров, восстанавливается упругость кожи, с её тенденцией к обвисанию, когда организм решил ускоренно худеть.

Регулярные физические упражнения

Жизнь — это движение. Чем больше активности, тем она богаче, а быстрый обмен веществ не даёт шансов на накопление лишнего веса. Современная реальность диктует малоподвижный образ жизни. Так организму, чтобы похудеть, понадобится искусственная физическая встряска.

Добавьте в свой распорядок дня немного спорта: 3–4 раза в неделю, от 40 минут до часа. Для жиросжигающего эффекта обязательны аэробные упражнения, которые разгоняют кровь, и для подтяжки дряблых мышц – силовые.

Косметические процедуры

В арсенале индустрии красоты существует ряд способов, которые позволяют мягко запустить процесс похудения и улучшить состояние кожи:

• Аппаратная прессотерапия – вакуумный массаж на проблемных зонах. Способствует жиросжиганию проблемных мест фигуры.
• Моделирующий массаж – воздействие руками для коррекции слоя подкожной жировой клетчатки.
• Питательный массаж – ускоряет метаболизм, является толчком для начала процесса сжигания жира, борется с целлюлитом.
• Эндермолифт – сочетание вибрации и вакуумного массажа.
• Обертывания – способствуют очищению, детоксикации, выведению лишней жидкости, моделируют силуэт.
• Интралипотерапия – безоперационная липосакция с помощью инъекций препарата, избирательно рассасывающего жиры в локальных точках тела.

Самые быстрые диеты для похудения на 5 кг за 7 дней

Последний тренд моды – использовать соду. Благодаря нейтрализации кислого содержимого желудка и ухудшения усвояемости жиров похудеть на содовой диете возможно за неделю. Но чрезмерное употребление приводит к повреждению слизистых оболочек, расстройству пищеварительной системы, так что такой метод не берём во внимание.

Неплохо зарекомендовали себя: белковая, гречневая, на кефире, на воде с яблоками.

Меню

Список «хороших» и «плохих» продуктов:

Разрешено

Молоко, молочные продукты: творог, нежирные сливки, йогурт, кефир. Постное мясо: говядина, курица, приготовленное на пару или варёное. Любая рыба: варёная, запечённая, на пару. Яйца. Сырые зелёные овощи: огурцы, капуста, сельдерей, салат; цветные: помидоры, перец, морковь. Фрукты: кислые яблоки и ягоды, цитрусовые. Ржаной хлеб в очень ограниченном количестве. Растительное рафинированное масло для заправки блюд.

Запрещено

Хлеб из муки высшего сорта, макаронные, кондитерские, другие изделия из теста. Сладкие напитки, сахар и любые сладости. Картофель. Каши. Жиры животные и растительные, маргарин.

Примерное меню на день:

Приём пищи – творог, грейпфрут. Зелёное яблоко. Рыба на пару или кусок варёного мяса, ½ лук, свежие овощи. Варёное яйцо и апельсин. Кефир, листья салата.

Гречка

Можно заменить на более вкусные вариации, но, так как похудеть на 10 кг за 7 дней в этом случае маловероятно, то используйте классическую версию гречневой диеты.

Способ приготовления гречневой крупы:

Вечером запарить 0,5 кг промытых ядер: залить кипящей водой, оставить на ночь. Утром каша готова.

Меню на день

Распределить готовую кашу на количество приёмов пищи в течение дня и часто есть небольшими порциями – так всю неделю. Не солить, не заправлять. Обязательный приём витаминов.

Кефир

Меню на каждый день:

• Обезжиренный йогурт 1% – 1,5 л.
• Свежие овощи.
• Зелёные яблоки.
• Минеральная вода, чай с имбирём, без сахара.
• 100 г варёного постного мяса.
• Несладкие фрукты.
• Минералка.
• Свежие овощи.

На воде и яблоках

План питания на неделю, который даёт возможность очень эффективно похудеть:

Ежедневно 1,5-2 кг яблок, пить до 2-2,5 литра воды. Часто, понемногу.

Как быстро без диеты похудеть подростку

Жёсткие ограничения противопоказаны для растущего организма. Тогда как избавиться от лишних килограмм без диеты?

1. Необходимо исключить из рациона полуфабрикаты: котлеты, пельмени и подобные (они содержат много жира), торт и сладости: пирожные, булочки, конфеты. Вместо белого хлеба – ржаной. О вреде фастфуда говорить излишне.
2. В рационе должно быть много сырых овощей, фруктов (постоянно), супы надо варить без мяса. От жареного придётся отказаться.
3. Размер порции должен быть небольшой, есть нужно часто.

Пытаться похудеть при размеренном стиле жизни – явления несовместимые, поэтому физическая активность необходима. Чем быстрее вы хотите восстановить привычный вес, тем должны быть выше нагрузки.

Если эти рекомендации не помогают и у подростка ожирение, посетите эндокринолога.

12 советов, как мотивировать себя для похудения

Правила несложные, и вам не составит труда на их основе придумать меню:

1. Выбирайте как можно менее обработанные продукты – куриные грудки, маложирный белый сыр, яйца, натуральный йогурт без сахара, обезжиренное молоко, овощи в качестве перекусов.
2. Масло в минимальных количествах – смазывайте сковороду кисточкой вместо того, чтобы лить на неё. В салаты добавляйте столовую ложку оливкового масла.
3. Ешьте отруби – добавлять по ложке в йогурт, супы, салаты.
4. Ограничьте углеводы – хлеб, макароны, рис; в день разрешается до 2 ломтиков цельнозернового хлеба или 2 столовые ложки гречневой крупы.
5. Забудьте о существовании сахара и сладостей.
6. Откажитесь от кофе (можно 1 чашку в день) и алкоголя, выпивайте много жидкости и зелёный чай (2 литра в день).
7. Старайтесь как можно меньше солить, для придания вкуса блюдам пользуйтесь травами.
8. Ешьте с маленьких тарелок. Благодаря этому скушаете на 20% меньше.
9. После нескольких укусов отложите на некоторое время вилку. Дайте больше времени импульсам сытого живота добраться до мозга.
10. Обязательно стакан воды за 30 минут до еды.
11. Суп на основе бульона удовлетворит самый волчий аппетит и уже не потянет на отбивную с картофелем фри.
12. В течение дня старайся пить воду. Знаете ли вы, что чувство жажды появляется только тогда, когда организм обезвожен? Поэтому пейте часто, не дожидаясь, пока жажда даст о себе знать.

Рецепт волшебного напитка, который разгоняет метаболизм

Как и обещала делюсь шикарным рецептом для улучшения обмена веществ:

• Вскипятите 1 литр воды,
• 1 палочка корицы (порошок не подойдёт),
• 5 лавровых листьев.

Это невероятно вкусно! Когда речь идёт о метаболизме, важно помнить, что лучшее время для его ускорения, это пробуждение организма – раннее утро. Выпейте первую чашку натощак. Вторую сразу после завтрака, третью — вечером.

Рецепт обещает, что 3 чашки такого чая в день обязательно избавит от жира и целлюлита из самых важных ваших мест. Тестировала на себе, эффект потрясающий.

Есть противопоказания к употреблению корицы и лаврушки — аллергия.

Отзывы и результаты

Диета для похудения на 5 кг за неделю

Краткосрочные диеты — лучший способ сбросить лишний вес за короткий срок. Жесткие ограничения в питании причиняют ущерб организму, а их последствиями может оказаться усиленный набор массы. Но диета 5 кг минус за неделю — необходимость в тех случаях, когда вес замирает и его требуется подтолкнуть в процессе похудения. Важно следовать рекомендациям, чтобы получить желаемый эффект.

Плюсы и минусы

Краткосрочное похудение для организма неестественно, поэтому ущерб от таких режимов питания очевиден. Но такой метод борьбы с жировыми отложениями в критических ситуациях необходим. Каждый тип питания приносит организму такие плюсы:

• Монодиета. Питание состоит из тех, продуктов, которые очищают организм от токсинов и разгоняют обмен веществ.
• Урезание калорий. При ограничениях в объеме рациона тело начинает активно расходовать внутренние ресурсы. Подходит для тех, у кого нет проблем со здоровьем.
• Коррекция метаболизма. Такой вид похудения изложен, например, в плане питания Пьера Дюкана или Мишеля Монтиньяка. Режим настроен на долгосрочную корректировку обмена веществ.

Строгая диета приносит и побочные эффекты. Переход на привычную пищу увеличит скорость усвоения обычных продуктов.

Поэтому к переходу из строгого рациона нужно отнестись ответственнее, чем к диете. В первое время тело будет истощено, и процесс снижения веса будет сопровождаться головокружением, головной болью и резким ухудшением настроения. Придерживаясь курса, стоит не забывать о тонкостях, которые помогут уменьшить нагрузку на тело.

Общие рекомендации

Чем ограниченнее в сроках и объемах пищи диета, тем основательнее нужно подходить к её соблюдению. Однако, чтобы процесс не привел к сильному стрессу и не ударил по организму, лучше придерживаться таких дополнений к питанию:

• Потребление жидкости. При обычном питании у каждого собственная норма воды, при диете — нужно пить на 30% больше нормы. На этом принципе основано и лечебное голодание. Нагрузку лучше компенсировать чистой жидкостью, поскольку для переваривания чая, сока или супа тело расходует и собственную воду.
• Уменьшение физических нагрузок. Тренировки лучше устраивать при выходе из диеты. При ограниченном меню на каждый день у тела нет будет ресурсов для того, чтобы регенерировались нагруженные мышцы, а давление и частота сердечных сокращений изменчива. Упражнения даже при обычном рационе могут менять тело неэстетичным образом на первых этапах, что может привести к стрессу и срыву.
• Дробление рациона. Этот метод работает и при обычном питании. Как при здоровом рационе, так и с употреблением фастфуда лучше знать наперед свой суточный объем еды и делить его. Пищеварительная система тоже накапливает привычки и будет готова переработать еду, если она поступает привычным для неё образом. Растянутые стенки желудка уменьшаться в объеме, как и аппетит.

На время диеты стоит баловать себя косметическими процедурами и массажами. Прием пивных дрожжей, проросших зерен пшеницы, качественных зарубежных мультивитаминов, сырых нерафинированных растительных масел и пробиотиков поможет избежать негативных последствий ограничений в питании.

Важно! При сильном ожирении ни в коем случае нельзя практиковать короткие интенсивные диеты. При голодании человек избавляется от накопленных токсинов, а вес прямо пропорционален их количеству. Резкая и интенсивная интоксикация губительна для организма.

Подготовка

Коррекция тела требует плановой подготовки. Она поможет убрать лишние жировые отложения, не сорвавшись в процессе похудения. Состоит подготовка из 4 действий:

1. Нужно провести расчет объема нужно пищи и закупить заранее все ингредиенты.
2. Лучше убрать запрещенные продукты или заменить их полезными аналогами на случай срыва.
3. Перед диетой стоит измерить вес и объемы фигуры.
4. Полезно запастись заранее источниками мотивации на случай сомнения.

Перед первым днём лучше убрать вредные продукты и питаться полезной едой, но не допускать переедания. Переход к диете должен быть плавным. Слишком резкие скачки от одного типа питания к другому способны причинить огромный ущерб ослабленному организму.

Диета на зеленом чае

Чай — единственный напиток, который включен в здоровый рацион.

Это объяснимо: зеленый чай имеет много плюсов:

• Напиток содержит кофеин, который повышает уровень бодрости и полностью заменяет кофе.
• Чай разгоняет метаболизм, что препятствует застоям в работе пищеварения при краткосрочных диетах.
• Чашка зеленого чая подавляет чувство голода и усиливает вывод жидкости из организма вместе с токсинами.

Стоит тщательно подойти к выбору вида напитка. Сорта «гандпаудер» «и «банча» содержат больше витаминов, последний же подходит тем, кто не пьет кофе.

На время диеты стоит убрать из рациона фастфуд, магазинные соусы и сладкое. Рацион должен состоять из овощей, но не моркови и картофеля, фруктов, но винограда и бананов, бобовых. Лучше исключить белый рис и другие рафинированные продукты. Людям, страдающим от высыпаний, лучше исключить овсяную кашу.

За 7 дней стоит перепробовать любимые варианты меню и состоять оно будет из таких продуктов:

• Завтрак: овсяная, пшенная или гречневая каша, фрукты или сухофрукты.
• Перекус №1: зеленые фрукты и сухофрукты.
• Обед: куриный бульон с овощами, салат, каша, супы без зажарки и картофеля.
• Перекус №2: продукты из кислого молока.
• Ужин: рыба с овощами.

Отзывы говорят о том, что данный тип рациона может вызывать головокружения и слабость. Поэтому лицам, страдающих от повышенного или пониженного давления стоит воздержаться от экспериментов с содержащими кофеин напитками.

Важно! Для диеты не подходит чай в пакетиках из супермаркета, так как он содержит мусор и может расширить стенки желудка. Стоит запастись крупнолистовым чаем в специальном магазине.

Диета «Любимая»

Питание состоит из жидких и твердых продуктов, которые чередуются. За 2 недели при таком рационе уходит 5–7 кг лишнего веса.

Понедельник	Овощи с добавлением масла: сельдерей, огурцы,капуста, баклажаны, а также грибы
Вторник	Бульон, молочные продукты
Среда	Любые фрукты, кроме винограда, банана и сладких яблок
Четверг	Вареная или запеченная курица и индейка без кожи, творог и бобы (предварительно замоченные в воде на 12 часов)
Пятница	Смузи, зеленый чай
Выход	Мясо птицы, фрукты, овощи, яйца

При недомогании и головокружении нужно внести в рацион фрукты и убрать кофе.

Кефирно-гречневая диета

Самая простая схема питания основана на поочередном приеме гречки и кефира с добавлением фруктов и овощей. При диете стоит воздержаться от такой пищи, как:

• жирное и красное мясо;
• соль и сахар;
• консервации, магазинные соусы и фастфуд.

Остальные продукты принимать можно, но стоит брать в учет, что приёмы кефира будут полезны с овощами и мясом, а гречку лучше комбинировать с фруктами. Первую комбинацию лучше оставить на вечер, а вторую употреблять утром и в обед. Ежедневно нужно выпивать 1–1,5 л кефира.

Фрукты лучше принимать в ограниченном количестве, уделив большее внимание мясным продуктам. Они будут задерживать усиленное очищение желудка и сочетаться с приемами витаминов.

Важно! Принимать любые добавки с нутриентами нужно с мясом и растительными маслами, а не кашами, фруктами и овощами.

Похудение на овощах

Эффективная диета для тех, кто хочет наладить работу желудка, состоит преимущественно из овощей. Их можно варить, запекать,а также жарить, но строго на оливковом и кокосовом масле. Эти жиры не выделяют канцерогенных веществ при нагревании. Для готовки подойдут рафинированные версии этих масел, а в сыром виде лучше пить льняное, кунжутное и тыквенное.

Выбирая для рациона овощи, стоит обойти вниманием:

• картофель;
• помидоры;
• кабачки;
• морковь.

Сытость организму придаст нежирное мясо, рыба, молочные и кисломолочные продукты. Легкая диета, при условии добавления масел, поможет урегулировать гормональный фон.

Важно! Нужно воздержаться от такого питания в то время года, когда нет сезонных овощей.

Диета «Неделька»

Во время этого питания важно отказаться от любых копченостей, сладкого, соленого, жирного и мучного. Рацион останется разнообразным и не ударит по здоровью, если соблюдать объём порций. При этом режиме питания стоит пить только вторичный бульон. Один приём пищи составляет 100 грамм и питаться лучше не меньше 5 раз в сутки.

Понедельник	Куриный или говяжий бульон, салат без масла
Вторник	Овощи в любом виде, кроме жареного
Среда	Яйца, рыба, творог
Четверг	Фруктовый салат, соки и смузи
Пятница	Натуральный йогурт без добавок, куриный бульон
Суббота	Салат, филе, овощные супы и рыба
Воскресенье	Овощные бульоны и супы

За 2 недели такого плана питания можно сбросить больше веса, но ограниченность порции негативно отразится на организме. Следует плавно увеличивать калорийность обедов.

Важно! Нельзя употреблять во время диеты магазинные соки, так как они содержат много сахара. Подойдут домашние, разбавленные водой соки или компоты без сахара.

Белковая диета

Питание подходит тем, кто занимается спортом и хочет быстрее нарастить мышечную массу. Внимание стоит уделить калорийности такого рациона, поскольку при переедании есть риск увеличить вес. Точный рацион содержит овощи, молоко, творог, фрукты и овощи.

План питания на сутки:

• Завтрак: сырые яйца или омлет, овсяная каша, фрукт.
• Перекус: куриная грудка и овощи.
• Обед: куриная грудка и овощи, сыр, цельнозерновой хлеб.
• Перекус: фрукт.
• Ужин: овощи и гречневая каша.
• Поздний ужин: творог.
• Поздний ужин (после тренировок): протеин, творог.

Объем суточного рациона подбирается в зависимости от пола, комплекции, роста и уровня физической активности.

Приведенный режим рассчитан на 3600 ккал, что не даст скинуть лишний вес при строгом соблюдении. Допускается убирать калорийные продукты, например, овсянку, фрукты, сыр и хлеб.

Экспресс-диета Малышевой

Этот режим дня требует безукоризненного соблюдения. Из рациона исключены полуфабрикаты, консервы, соленья и прочая готовая продукция. Похудение происходит за счёт снижения числа питательных продуктов и объема порций.

• Завтрак: бутерброд с сыром и чай.
• Перекус №1: фрукты в любом объеме.
• Обед: овощи сырые или суп, постная говядина либо нежирная рыба.
• Перекус№2: овощное или фруктовое смузи.
• Ужин:Овощной салат без масла с соком лимона, сыр, бородинский хлеб, чай или вода.

Стоит избегать речной рыбы при таком питании, а попытаться найти более свежий и чистый продукт.

Рацион из тыквы

Монодиета, основанная на исключении всех продуктов, кроме тыквы, фруктов и молока.

Тыквенный рацион устраняет проблемы с желудочно-кишечным трактом, несет мочегонный эффект. Тыква содержит много витаминов, поэтому такое питание богато нутриентами.

За 5–10 дней такого питания можно убрать 5–7 кг лишнего веса. Меню выглядит так:

• Завтрак: тыквенная каша и нежирное молоко.
• Обед: суп из тыквы с добавлением овощей или куриного мяса.
• Ужин: фрукты или тыква в запеченном виде с овощами.

Для тыквенного салата нужно натереть тыкву, банан и зеленые яблоки, добавить красный лук и петрушку, а затем заправить обезжиренным йогуртом, уксусом или соком цитрусовых. По желанию можно добавить миндаль и растительное масло.

Можно употреблять напитки без сахара. Последний прием пищи должен совершаться за 3–4 часа до сна.

Эстонская экспресс-диета

Эффективная диета, но ограниченная по рациону. Каждый из дней такого режима представлен отдельным рационом, который состоит из одного продукта. Во время этого плана питания важно исключить такие продукты:

• специи;
• соль;
• сахар;
• соусы;
• кофеинсодержащие напитки.

Каждый день нужно выпивать 2 л чистой фильтрованной воды. Точный план питания на неделю ниже:

Понедельник	Вареные яйца
Вторник	Творог
Среда	Куриное филе
Четверг	Вареный или запеченный коричневый рис
Пятница	Картофель
Суббота	Яблоки
Воскресенье	Кефир

Чтобы продержаться на таком питании, стоит разнообразить методы готовки, избегая общий список запрещенных продуктов:

• рафинированные крупы и макароны;
• соусы, соленья, консервации;
• сладкое, кроме фруктов и сухофруктов;
• овощи, кроме картофеля, свеклы, моркови, помидоров;
• фрукты, кроме красных яблок, бананов, винограда.
• белый хлеб и мучное.

Результативность питанию можно прибавить и регулярными тренировками, которые будут полезны в случаях срыва диеты, а также станут профилактикой последствий переедания.

Выход

Когда диета закончится, тело будет нуждаться в восполнении нутриентов, ферментов и корректировке гормонального фона. Стоит начать принимать поливитамины и пробиотики, а также ограничить прием гормонсодержащих продуктов. Среди таких — молочные и мясные продукты.

Если планируется похудение за 7 дней, выход занимает не менее 3 суток. В это время лучше ограничиться овощами, фруктами, сырыми растительными маслами. Следует избегать:

• сладостей;
• консерваций;
• жареного;
• копченостей;
• фаст-фуда.

В первое время будет возвращаться вода, поэтому стоит уменьшить объем соли. Она будет задерживать выход жидкости из организма. Поспособствовать этому процессу поможет хорошая физическая активность. Важно помнить, что после срывов лучше совершить легкую прогулку длиной в час.

Интенсивная диета способна спровоцировать резкий набор веса по завершении. Важно переходить к привычному рациону постепенно. Для этого нужно постепенно включать новые продукты в рацион и ни в коем случае не превышать суточную калорийность. Помогут удержать результат регулярные кардиоупражнения, которые усиливают метаболизм в течение суток после тренировки.

25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

16. Упражнения с собственным весом

Именно! Можно похудеть, занимаясь совсем без снаряжения, используя только свой собственный вес! Есть множество методов и техник похудения, и все они основаны на одних и тех же упражнениях:

Бурпи: очень эффективное упражнение по сжиганию жира! Популярное в кросс-тренинге, это упражнение задействует мышцы всего тела, совмещая приседания, отжимания и прыжки. Всего через несколько секунд этого упражнения вы будете совершенно измотаны! Со временем, впрочем, станет легче. Бурпи развивает не только мышцы — это отличная кардио-тренировка. Всё в одном!

Отжимания: это упражнение знакомо всем. Чтобы разнообразить классические отжимания, попробуйте по-разному ставить руки. Если же вам пока сложно выполнять это упражнение, опирайтесь не на носки, а на колени.

Приседания: идеальное упражнение для бедер. Чтобы усложнить упражнение, меняйте его темп и длительность.

Планка: очень полезно для мышц спины, кора, ягодиц и пресса. Задача – удерживать положение в течение 30-60 секунд. Не слишком легко, потому и калории сжигаются!

17. Плавание

Попасть в бассейн сегодня не проблема, они есть в любом городе. Все мы знаем, как приятно понежиться в воде, но не забывайте, что можно еще и плавать! Если вы и правда хотите сбросить вес, но мысль об упражнениях вроде отжиманий и прыжков вам невыносима, почему бы не попробовать худеть в воде?

Плавание – это полезная альтернатива! Оно тренирует сразу всё тело и при этом безвредно для суставов, в отличие от занятий на суше. Двигаясь в воде, вам приходится оказывать немалое сопротивление воде: любой толчок, гребок или шаг требует от ваших мышц усилий. А это уже идеальные условия для тренировки!

Добавьте к этому несколько упражнений для плавания — и вы уже на пути к успеху. Не умеете плавать? Можно записаться на аквааэробику. После тяжелого рабочего дня час в воде – это лучший отдых, который не только подарит красивую фигуру и осанку, но и хорошее настроение!

18. Скандинавская ходьба – между фитнес-ходьбой и бегом

Скандинавская ходьба – это уличный вид спорта и отдыха. Внимание: такой вид ходьбы подразумевает не просто перемещение и постановку одной ноги перед другой! В ней используют специальные палки, похожие на треккинговые, которые помогают быстрее продвигаться вперед, используя все группы мышц. В отличие от треккинга, в скандинавской ходьбе палки держат немного позади, как при катании на лыжах, а не впереди.

Скандинавская ходьба сжигает на 40% большее энергии, чем обычная ходьба. Она разрабатывает не только ноги, но и мышцы рук, груди и пресса.

19. Бег на месте

Это хорошее упражнение для спортсменов постарше. Оно состоит из двух частей: принятие положения и движение.

Итак, первое: принятие нужного положения.

— Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

— Руки вытянуты вдоль тела по бокам.

Второе: движение.

— Не двигаясь с места, по очереди отрывайте пятки от земли.

— Держите ладони открытыми или сожмите в кулак.

— Теперь начинайте бежать на месте, постепенно ускоряясь, поднимая колени чуть выше.

— Выполняйте упражнение 30 секунд, затем – 30 секунд отдыха. Повторите несколько раз.

Если вы решили всерьёз заняться спортом дома, найдите тренера! Это поможет заниматься безопасно и эффективно.

Как похудеть и «накачать» мышцы к лету? – советы тренера

Специально для Trend Life: Теймур Агаев — тренер по бодибилдингу и фитнесу, диетолог

Многие приходят ко мне, задавая этот вопрос: как бы за месяц-два сжечь лишние килограммы, выточить идеальный пресс, накачать мышцы. В основном количество посетителей с такими пожеланиями увеличивается весной, ближе к лету.

К весне, обнаружив излишки жира вследствие отсутствия физической нагрузки и злоупотребления высококалорийной пищей, они срочно решают заняться собой, ибо летом хочется «блеснуть» мышцами на пляже.

Иногда они запускают свое тело в течение нескольких лет, оправдываясь занятостью на работе, наличием детей, отсутствием времени посещать зал и многими другими причинами. Потом хочется придти в форму, как на картинке, просто посещением зала в течение пары месяцев.

Некоторые ищут какие-то мудреные и не особо эффективные диеты в интернете и пытаются, мучая себя, их придерживаться. Девушки частенько записываются на пилатес, аэробику и прочие модные «танцы», смотря на подтянутых инструкторов и свято веря, что в скором времени они будут такими же. Люди ищут легкий путь.

Что отвечаю я? Не стоит искать оправданий обжорству на протяжении длительного периода времени. Мы — есть то, что мы едим, в прямом смысле слова. Свадьбы друзей и прочие торжества — тоже не причина. Вы вправе выбирать, что вы едите, где и когда.

Надо следить за своим рационом и делать это постоянно, а не в последний момент.

Нужно менять образ жизни, при выборе еды руководствоваться не только вкусом, но и пользой. Тренировки так же важны, как и диета, то и другое вместе меняют ваше тело. Одно вместе с другим, но никак не по отдельности.

Чтобы придти в спортивную форму, вам придется изменить образ жизни. Начните с этого лета и к следующему вы будете выглядеть достойно, спортивно, подтянуто.

Незачем издеваться над своим организмом или ждать от него невозможного.

Не находите себе каждый раз оправданий, чтоб не заняться собой. Просто начните, встаньте и идите в зал, выделите себе время для спорта, занятий своим телом, и оно скажет вам спасибо.

Измените образ питания. Не занимайтесь самодеятельностью, обратитесь к специалисту — это не так просто, как кажется. Он укажет вам путь адекватно вашему типу сложения и поможет построить желаемую фигуру.

Еще несколько советов для тех, кто уже хочет меняться, кого я мотивировал для начала тренировок.

Для желающих похудеть и имеющих лишний вес:

1. Избавьтесь от «быстрых» углеводов — лимонады с сахаром, соки и прочие сладости. Они крайне быстро усваиваются. вызывая резкое увеличение уровня глюкозы в крови, избыточное количество которой инсулин депонирует виде жира.

2. Никакого картофеля и продуктов из белой муки — они состоят из крахмала, который так же быстро преобразуется в глюкозу.

3. Оставляем только «сложные» углеводы с низким гликемическим индексом, которые не вызывают резких скачков сахара в крови. Пример — черный зерновой хлеб, гречка, бобовые, чечевица, неочищенный рис.

4. Не ешьте большими порциями, питайтесь дробно, оставаясь немного голодными после каждого приема пищи. Частый прием пищи ускоряет обмен веществ. Также прием пищи большими порциями вызывает увеличение желудка и как следствие растяжение брюшной стенки, что вы можете увидеть в зеркале в виде выпирающего живота. Прием пищи небольшими порциями поможет уменьшить размер желудка.

5. Делайте упор на кардионагрузки. Чтобы сохранить энергию для силовой тренировки, проводите кардиосессию в завершении тренировки. В течение силовой тренировки истощатся запасы гликогена. Таким образом, в ходе кардиосессии вашему организму не останется ничего иного, как использовать жирные кислоты в качестве энергии. В дни отсутствия силовых нагрузок практикуйте кардио с утра, либо на голодный желудок, либо после легкого белкового завтрака.

6. Важно употреблять достаточное количество белка на момент физических нагрузок. Его источниками должны быть куриное филе, рыба, обезжиренные молочные продукты (творог, сыр), яйца (количество желтков ограничивать), нежирное мясо. Следует избегать жирных сортов мяса, готовить предпочтительно на пару или варить, при жарке использовать оливковое масло.

7. НИКАКИХ углеводов за несколько часов до сна. Многие диеты говорят, что нельзя есть после 18:00. Однако это может быть не совсем корректно, поскольку ваш режим сна может разниться. Вы можете ложиться как в девять вечера, так и в три ночи. Последние пару приемов пищи должны включать только белок и, возможно, волокнистые овощи.

8. Пейте больше воды. Да-да. Вопреки распространенному мнению, чем больше вы пьете, тем меньше организм задерживает воды. К тому же вода уникальный метаболит и растворитель, который помогает ускорить ход всех метаболических реакций, включая окисление жира.

9. Спите. Старайтесь спать как минимум восемь часов. Во время сна вы худеете, к тому же во время сна выделяется соматотропный гормон, который активно стимулирует липолиз.

10. Не принимайте жиры за «врага». Жиры нужны организму как для роста мышц, так и для нормального функционирования нервной и гормональной систем. Избегайте насыщенных и трансжиров. Источники полезных полиненасыщенных жирных кислот — рыба, льняное масло, оливковое масло.

Для желающих набрать мышечную массу:

1. Повысьте калорийность вашего рациона за счет «правильной» еды. Ешьте больше, не давайте себе почувствовать голод.

2. Принимайте пищу каждые три часа. Почему советы начинаются с пищи, а не с тренировок? Потому что адекватное питание очень важно для тренировки. Вы можете «убивать» себя в зале, качая «массу», однако если ваш каллораж отрицательный или вы не получаете адекватное количество белка, углеводов, старания не принесут значимых результатов или застрянут на некоторой точке.

3. Употребляйте 2,5-3 грамма белка на килограмм вашего веса в день, распределяя их между всеми приемами пищи равномерно.

4. Источниками белка могут служить яйца, курица (птица), мясо, творог, сыр. Белок, полученный из растительной пищи, не в счет, потому что не содержит все необходимые аминокислоты.

5. Употребляйте 4-6 граммов углеводов на килограмм вашего веса тела в день. Этот расчет приблизителен и должен корректироваться вами или вашим тренером. К примеру, если вы набираете массу недостаточно быстро, можете прибавить углеводы, однако этого может оказаться для вас много и вы начнете набирать жир.

6. Ваши тренировки не должны быть длительными. Только базовые упражнения. Старайтесь прогрессировать в силе и в весах. Не увлекайтесь изолирующими упражнениями и упражнениями на маленькие мышечные группы. Многие начинающие любят повторять популярные упражнения своих кумиров или любые интересные упражнения, которые вычитали в интернете. Не забывайте — профессиональные спортсмены дорабатывают отстающие мышцы, меняют системы тренинга и прочее. Но эти люди посвятили годы тренировкам и добились значительного объема и силовых показателей в рабочих весах, их жизнь полностью посвящена тренировкам. Это их работа. Восстанавливаются они быстрее. То, что подходит им, вовсе не обязательно подходит вам именно на данный момент тренинга. Мониторингом вашего прогресса должен заниматься тренер, повышая рабочие веса, начиная силовой или легкий тренировочный цикл.

В этой статье приведена полезная информация, которая поможет на пути к желаемой форме тела. Однако все зависит от вас. Только вы можете вырваться из «зоны комфорта» и решительно отправиться в зал, в следующее посещение супермаркета купить полезную еду вместо привычной вам. Можно указать путь, но двигаться по нему должны вы. Возможно, будет тяжело, но это повод не сдаваться, а удвоить усилия. Мотивируйте себя и подпитывайте эту мотивацию.

Как сбросить вес в домашних условиях | Здоровье и спорт

Как сбросить вес в домашних условиях, и желательно побыстрее? Нет ни одной женщины, абсолютно довольной своей фигурой. Поэтому и существует несметное количество средств массовой информации, которые пестрят заголовками о быстром похудении. И клиник, помогающих похудеть, сейчас великое множество. Только вот что выбрать, как сбрасывать вес, самой в домашних условиях, или с помощью специалиста? Существует несколько подходов к этому вопросу:

1. Сами специалисты говорят о том, что их лечение ожирения далеко не состоит в комплексном подходе к проблеме. Допустим, врач прописывает медикаментозный препарат для снижения веса, но совершенно не дает рекомендации к изменению системы питания. Значит, прислушиваться к специалистам следует только, если они не предлагают никаких радикальных мер?

2. Только специалист, определив причину происхождения лишнего веса и обладая накопленными знаниями по этом вопросу, поможет вам правильно похудеть.

И любое мнение по этому вопросу может быть как верным, так и ложным. Поэтому любую информацию о том, как сбросить вес, нужно тщательно оценивать.

Постараться сбросить вес самой

Большинство диетологов говорит, что вполне возможно сбросить вес в домашних условиях самостоятельно, используя разумный подход к похудению.

1. Учитывайте психологию похудения. Наиболее реально худеть медленно и методично. Сбросив вес быстро и на большое количество килограммов, вы с большей долей вероятности вернете его обратно за то же короткое время.

2. Заведите себе пищевой дневник. Пусть это будет небольшой блокнот, который всегда под рукой. Записывайте в него все, что попало к вам в рот, каждый день. Учитывайте, в том числе, и сушку, которую вы походя захватили из вазочки, и даже орешек, которым вас угостила подруга. Рядом с продуктом и его весом напишите количество калорий, благо для этого сейчас есть масса сервисов. А на следующее утро пересчитайте калорийность того, что вы съели за предыдущий день. Результаты могут вас испугать.

3. Перестаньте есть сладкое. сдобные булочки, печенье и тому подобные радости. Увы, без этой меры вероятность вашего похудения сведет к нулю.

4. Не ешьте после шести вечера. Постарайтесь строго соблюдать данное правило, и скорым результатам сброса веса вы удивитесь.

5. Ходите пешком туда, куда добирались на транспорте, словом, насколько это реально, увеличьте физическую нагрузку. Все, что вы сделаете в этом направлении сразу же скажется на вашем жизненном тонусе.

Соблюдая эти правила, вы непременно сбросите вес в домашних условиях абсолютно самостоятельно. И пусть это произойдет не через неделю, но через месяц вы определенно увидите результат.

Тут специалисты однозначны в своем мнении: вам поможет разумная диета и увеличение физической нагрузки. При этом не стоит подвергать свой организм голоданию или полному переходу на овощи и фрукты. Нужен именно ваш собственный разумный подход к пищевому поведению. Удачи в домашнем похудении!

Также интересно:

• Костюм-сауна для похудения: как помочь стройности?
• Полезные перекусы: как не умереть с голоду?
• Психология похудения: как к ней подступиться?
• Испробуем грейзинг?
• Диета Мишеля Монтиньяка
• Вегетарианская диета для похудения: оценим легкость!
• Пассивное похудение: нам поможет массаж

Методы похудения

 

Как похудеть в домашних условиях

Что делать, чтобы похудеть бесплатно и без таблеток

Что делать, чтобы похудеть. Существуют разные способы похудеть. Но чтоб это было на самом деле эффективно, и чтоб можно было похудеть навсегда, нужно к этому вопросу подходить комплексно. Рассмотрим способы, как можно похудеть в домашних условиях. бесплатно и без таблеток.

Те, кому удавалось сбросить вес дома самостоятельно, обычно связывали похудение с каким-либо важным для себя мотивом — восстановлением здоровья, или же желанием нравиться противоположному полу, или почувствовать себя увереннее, стать привлекательнее и т. п. Все это — важные мотивы, осознание которых способствует успешному похудению . Но есть и то, что мешает снижению веса: привычка плотно есть, тяга к сладостям, лень, отсутствие или недостаток силы воли и др.

Рассмотрим различные методы похудения. составленные по рекомендациям опытных диетологов и успешно похудевших людей. Выбирайте любые предложенные способы похудения. те, что подходят именно Вам, но которые сможете использовать без труда и стресса. Если Вы будете использовать несколько методов сразу — измените питание и будете делать один из приведенных комплексов упражнений, то результат гарантирован и неизбежен.

Способы похудения

Изменение системы питания

Конечно же в первую очередь нужно изменить режим и нормы питания. Как это сделать дали действенный совет американские диетологи Адель Пейс и Мария Джонс. Мы рассмотрим, как поэтапно осуществить перестройку системы питания, чтоб похудение было в радость и без насилия над собой. Какие продукты заменить, какие привычки убрать, какие лакомства оставить и какие опасности избегать читаем подробно

Правильное питание для похудения и после диеты

Желающим сбросить лишний вес необходимо прислушаться к следующим рекомендациям. Если Вы усвоите и будете придерживаться этих несложных правил, то лишний вес к Вам никогда не вернется.
Читаем подробнее

Народные средства для похудения

Оказывается пшенка. пшеница, талая вода и салат из иван-чая творят чудеса. Как правильно приготовить эти продукты, а также другие чудодейственные народные средства, читаем здесь подробно

Комплексы упражнений для похудения

Даже немного движения помогает при умеренных ограничениях в еде избавиться от лишних килограммов. Физические упражнения улучшают обмен веществ и способствуют усиленному сжиганию жира у тучных людей. Подсчитано, что если ходить каждый день по полчаса в течение года , вес может уменьшиться на 1 — 1,5 килограмма; ежедневное получасовое катание на велосипеде дает потерю веса за год до 6 килограммов; работа в саду — до 3-х килограммов; ежедневное получасовое плавание — до 6 килограммов.

 

Домашние упражнения для похудения

 

Источники: vsepohudeem.ru, telona.ru

Комментариев пока нет!

как быстро похудеть мужчине в домашних условиях

как быстро похудеть мужчине в домашних условиях

Специалисты не зря называют продукт Ketonic+ настоящим спасением человечества от ожирения. Ведь если взять себе за практику ежедневное употребление капсул в соответствии с регламентированной инструкцией, то пользователи непременно получат высокие результаты. Продукт включает в себя натуральные вещества, безопасные для любого организма. Нет ни малейших признаков побочных эффектов и противопоказаний. Объективную безопасность препарата подтверждают проводимые исследования и выданные сертификаты качества.

какие процедуры помогают похудеть быстро, как быстро похудеть если ходить
как быстро похудеть без диет
как быстро похудеть ноги и бедра домашних
как быстро похудеть советы диетолога
как быстро похудеть на овощах

Быстрое похудение для мужчин в домашних условиях. Похудение Фитнес Питание. 14.05.2019. Контроль веса стереотипно воспринимается как прерогатива женщин, но представители сильного пола сталкиваются с проблемой лишних килограммов не реже. Как быстро похудеть лицом мужчине? Распространенная ситуация — представитель сильного пола быстро худеет, радуясь изменениям фигуры, а лицо остается полным из-за недостатка внимания к нему. Убрать жировые складки, повысить тонус кожи, сделать контуры четче помогут: движения нижней челюстью с головой, запрокинутой назад или с упором на кулак под подбородком (второй вариант особо полезен мужчинам, помногу работающим за компьютером) Как похудеть мужчине. Лишний вес – настоящая глобальная проблема современности, свойственная как для женщин, так и для мужчин. Это вопрос не столько эстетики, сколько здоровья, так как избыток массы тела зачастую становится причиной развития сердечно-сосудистых заболеваний, патологий органов желудочно-кишечного тракта, психологических проблем. Как легко и быстро мужчине сбросить лишний вес в домашних условиях. Прежде чем переходить к основным способам и методикам снижения веса, необходимо разобраться, в чем же причины появления лишних килограммов. В целом, они едины, как для женщин, так и для мужчин, но имеются и отличия. Хотите узнать лучшие способы, как мужчине быстро сбросить вес? Если вы пытались похудеть, но не смогли достичь желаемых результатов, тогда вам стоит прочитать эту статью. Я знаю, что отсутствие результатов может расстроить. Легко потеряться в потоке информации, читая советы от так называемых экспертов. Я приведу лучшие научно доказанные правила быстрого похудения для мужчин, так что не придется больше гадать. Тогда все, что вам необходимо будет сделать, это быстро их разогреть в домашних условиях. Потребляйте больше белка. Хорошая идея – потреблять больше белков, если вы мужчина, желающий сбросить вес. Узнайте, как выбрать правильное и здоровое питание для мужчин от специалистов интернет-аптеки Горздрав. Важные рекомендации, которые помогут нормализовать здоровье. Основные принципы здорового образа жизни знакомы всем: нужно соблюдать баланс питательных веществ, употреблять достаточное количество жидкости и следить, чтобы в рационе хватало витаминов и минералов. Но правильное питание для мужчин имеет свои особенности, которые связаны с метаболизмом и гормональным фоном. В случае похудения определить цель можно через мотивацию. Она должна быть осознанна самим человеком, только тогда можно рассчитывать на устойчивость к испытаниям и стрессам, которые неизменно сопровождают каждого во время периода снижения веса. Мотивация у каждого своя. Запросы на похудение в течении недели – наивны, и говорят о крайней необходимости в этом у тех, кто их задаёт. Длительное время накопления лишних килограммов в организме предполагает долгосрочный проект по безвредному для здоровья избавлению от них. Часто можно услышать аргумент в виде: ем мало, но всё равно поправляюсь. Худеть медленно. Каждый день организм человека нуждается в пополнении энергии, которая требуется для нормального его функционирования. Если она перестает поступать, нарушается слаженная работа внутренних органов и систем, что может привести к различным патологиям. Норма – потеря 1-2 кг в месяц, не более. Физические упражнения помогают сбросить вес без вреда для здоровья. Быстрый способ похудеть – одновременно заниматься спортом и придерживаться диеты. Физическая нагрузка не только помогает нарастить мышцы и убрать лишний жир, но также улучшить работу сердечно-сосудистой системы: Выпады с гантелями – эффективный способ проработать область таза и бедер. Приседания. Исследования демонстрируют, как много нужно заниматься, чтобы похудеть при помощи одних физических упражнений. Группа ученых из Университета Кентуки в течение нескольких лет исследует похудение при помощи физических упражнений. Основной вопрос, на который они пытались дать ответ, может ли человек потратить при упражнениях больше энергии, чем ему приходится восполнять с едой. Компенсация килокалорий. Для мужчин в плане коррекции веса есть хорошая новость: они худеют гораздо легче и быстрее женщин. Это связано с более интенсивным метаболизмом. Скорректировать вес можно, придерживаясь рекомендаций по снижению общей калорийности принимаемой пищи, а также увеличению двигательной активности. Проводить тренировки для коррекции веса можно как в зале с инструктором, так и в домашних условиях. Первый вариант предпочтительнее, так как специалист будет следить, насколько хорошо выкладывается человек, и контролировать правильность выполнения тех или иных упражнений. Если мужчина не имеет проблем с самодисциплиной, он может тренироваться и дома. Эффективная программа тренировок быстрого похудения для мужчин Похудение в домашних условиях и в зале Как выбрать работающий комплекс упражнений? Советы по сжиганию жира для мужчин на нашем блоге о полезном питании, фитнесе и спорте Inshine. Подойдет для тех, кто хочет похудеть в домашних условиях, так как не требует специального спортивного инвентаря, но несмотря на работу лишь со своим весом, вы сможете полностью подтянуть все тело. Во время упражнений нагружаются разные группы мышц, поэтому процесс сжигания подкожного жира ускорится, подтянется кожа, а тело станет более рельефным.

как быстро похудеть без диет как быстро похудеть мужчине в домашних условиях

какие процедуры помогают похудеть быстро как быстро похудеть если ходить как быстро похудеть без диет как быстро похудеть ноги и бедра домашних как быстро похудеть советы диетолога как быстро похудеть на овощах как похудеть быстро ребенку 11 лет диета быстро похудеть на 20 кг

Ketonic в Ростове-на-Дону как максимально быстро похудеть в ляшках

как быстро похудеть мужчине в домашних условиях как быстро похудеть ноги и бедра домашних

как похудеть быстро ребенку 11 лет
диета быстро похудеть на 20 кг
Ketonic в Ростове-на-Дону
как максимально быстро похудеть в ляшках
быстро похудеть тайна армянских цариц
как быстро похудеть упражнения в домашних

хочу похудеть быстро на 10 кг, как очень быстро похудеть без спорта, как быстро похудеть на 10 килограмм, продукты с помощью которых можно быстро похудеть, как быстро похудеть смотреть видео, как быстро похудеть подростку 17 лет девушке, купить кетоник в Калининграде, Ketonic в Нальчике, Ketonic в Тамбове, похудеть на 5 кг быстро отзывы, stored fat belly burner жиросжигающее средство. быстрый и эффективный способ похудеть, быстрый метод похудеть, как быстро похудеть к школе, как быстро похудеть в 15 лет, диета быстро похудеть за 3 дня, ketonic биокомплекс для быстрого похудения 990р, как быстро похудеть пацанам, быстро похудеть в домашних условиях и эффективно, как похудеть быстро и навсегда, как можно побыстрей правильно похудеть, эффективный способ похудеть быстро на 20 кг. Ketonic в Смоленске, как быстро похудеть в ягодицах и бедрах, как быстро похудеть перед морем, сколько есть чтобы быстро похудеть, реально ли быстро похудеть, ketonic, купить кетоник в Владикавказе, с помощью чего можно быстрее похудеть, быстрый способ похудеть за неделю, как быстро похудеть на кефире, как можно быстро похудеть мальчику.

Домашних упражнений для тонуса, но не для похудания

Не всех волнуют упражнения, чтобы похудеть; многие люди просто хотят придать тонус и подтянуть уже имеющуюся фигуру в уединении собственного дома.

К счастью, можно подтянуть и привести в тонус мышцы, используя минимум оборудования, в любом месте, где есть время и место. Вот три упражнения для повышения тонуса верхней части и три упражнения для нижней части тела, которые должны подтянуть мышцы, не вызывая потери веса. Конечно, всегда полезно придерживаться здоровой диеты и следить за тем, чтобы ежедневно потреблять достаточно калорий, чтобы поддерживать обмен веществ в организме и получать наилучшие результаты.

Домашние упражнения для повышения тонуса, но не для похудания

Укрепление нижней части тела в домашних условиях

Это три фантастических упражнения, которые улучшат мышцы ног и ягодиц без снижения веса тела.

Выпады

Согласно исследованию, опубликованному в мае 2009 года в Journal of Strength and Conditioning Research, выпады с собственным весом были очень эффективным упражнением для развития физической формы нижней части тела.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Начните с того, что встаньте с прямой спиной и ногами на ширине плеч.Сделайте шаг вперед правой ногой, пока она не согнется и не коснется земли левым коленом. Наконец, выведите левую ногу вперед и вернитесь в положение стоя. Сделайте шаг вперед левой ногой, чтобы выполнить повторение для этой стороны.

Начните с выполнения не более трех подходов по 10–15 повторений на каждую ногу для тонуса мышц ног без потери веса.

Приседания с собственным весом

Используя только собственный вес, ноги будут в тонусе, но не слишком развиты.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Начните приседания с собственным весом, стоя, расставив ступни на ширине плеч.Опуститесь в положение на корточках, согнув оба колена до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу. Сделайте паузу, прежде чем вернуться в исходное положение. Во время этого движения заведите руки за голову или на бедра.

Пять подходов по 10–20 повторений должны привести в тонус и подтянуть ноги и ягодицы без наращивания мышц и снижения веса.

Выпад в сторону

Выпад в сторону тренирует боковые мышцы бедра.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Начните в положении стоя, широко расставив ноги; Начните движение с шага в сторону и выпрямления неподвижной ноги до полного разгибания.Оттолкнитесь ногой, шагающей в сторону, до тех пор, пока снова не встанете, и сделайте шаг в сторону другой ногой.

От одного до трех подходов от восьми до 10 повторений на каждую сторону — хорошее начало.

Тонизирование верхней части тела в домашних условиях

Домашние упражнения для повышения тонуса, но не для похудания

Нет необходимости в тренажерном зале, чтобы привести в тонус руки, грудь, спину и плечи. Эти три упражнения — все, что вам нужно, чтобы подтянуть мышцы верхней части тела и развить красивый тонус без потери веса.

Отжимания

Согласно статье, опубликованной в декабрьском выпуске Международного журнала спортивной физиотерапии за 2012 год, отжимания тонизируют руки и грудь и даже мышцы кора, так как удерживание тела прямо на доске воздействует на внутреннюю часть живота. мышцы.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Хорошее отжимание начинается на земле лицом вниз, ступни вместе, руки на ширине плеч. Удерживая спину прямой, начните с толчков, пока локти полностью не выпрямятся и не зафиксируются, затем вернитесь в исходное положение.

Чтобы привести в тонус верхнюю часть тела, достаточно пяти подходов по шесть-десять повторений.

Обратное отжимание

Попробуйте обратное отжимание, чтобы изменить способ работы мышц верхней части тела.

КАК ЭТО ДЕЛАТЬ: Начните с положения лежа на спине.Согните обе руки в коленях и руках, положив руки на пол над головой и направив пальцы в сторону ступней. Наконец, прогните спину, отталкиваясь руками, пока оба локтя не выпрямятся. Это упражнение очень похоже на полный гимнастический прогиб или колесо в йоге. Вернитесь в исходное положение.

Это упражнение тонизирует всю верхнюю часть тела, но с большим акцентом на трицепс, спину и ягодицы. Три подхода по пять или шесть повторений сильно тонизируют мышцы, не вызывая потери веса.

Подтягивания

Исследование, опубликованное в ежеквартальном журнале Research Quarterly for Exercise and Sport за март 2003 года, показало, что программа подтягиваний помогла женщинам студенческого возраста значительно улучшить силу верхней части тела.

Подтягивания также приведут в тонус все тянущие мышцы спины, рук и предплечий. Подтягивания требуют, чтобы вес всего тела был доведен до перекладины. Штанга для подтягивания в дверном проеме — простой способ включить это движение в любой сеанс тонизирования в домашних условиях.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Начните подтягивание, держа штангу обеими ладонями вперед и свешиваясь (при необходимости согните ноги, чтобы освободить пол)).Теперь подтяните корпус, не раскачивая и не двигая ногами. Закончите опусканием тела в исходное положение.

Это упражнение может быть сложным, но оно очень хорошо помогает тонизировать руки и спину. Измените подтягивания — например, попросите партнера держать вас за ноги или используйте эластичную ленту, чтобы помочь движению, — когда вы только начинаете. От одного до трех подходов по четыре или пять повторений должны быть в тонусе, не вызывая потери веса.

Поднятие тяжестей для похудания

Как женщина, занимающаяся физическими упражнениями последние 12 лет, я кое-что узнала о важности силовых тренировок.Когда конечной целью является потеря веса (или практически любая конечная цель), программа силовых тренировок просто необходима.

Давайте начнем. Конечно, вы можете сократить количество калорий вдвое или проводить утро или вечер, занимаясь кардио, чтобы сбросить несколько килограммов, но я могу обещать, что вы оба долго не протянете, и они не дадут вам здорового вида и функционального тела.

Когда речь идет о поднятии тяжестей для похудения, важно выделить несколько ключевых моментов. Во-первых, вы не получите БОЛЬШОГО от подъема тяжестей.Вы становитесь «большим» из-за чрезмерного потребления энергии (калорий), которая может быть преобразована в жир или мышцы в зависимости от типа пищи, которую вы едите, и от упражнений, которые вы выполняете. Во-вторых, вы можете поднять больше, чем думаете — и должны (при необходимости, с помощью наблюдателя). И, наконец, если силовые тренировки проводятся правильно, через день или два после тренировки вы, скорее всего, будете болеть (особенно если вы новичок в упражнениях с отягощениями). Это называется болезненностью в мышцах с отсроченным началом или DOMS, и это нормальная реакция на силовые тренировки.Обязательно растягивайтесь, пейте много воды и включайте полноценное питание, чтобы помочь вашему организму быстро восстановиться между тренировками.

Вот пять ключевых моментов, о которых следует помнить, работая над достижением целей похудания или похудания. В конце концов, вес — это всего лишь число, и он не может многое сказать о вашем теле. Мой рост 5 футов 2 дюйма и вес около 135 фунтов, а у моей мамы 5 футов 2 дюйма и вес около 113 фунтов — самая большая разница — это количество мышц, которыми мы располагаем. Помните об этом, работая над достижением своих целей.

1. Поднимите тяжелые грузы. Я тренировал много людей за эти годы, и я не могу сказать вам, сколько из них продали себя недостаточно. Вы не получите результатов, поднимая те же веса, что и (если вы поднимали). Тебе нужно прибавить в весе. Увеличьте вес, и вы увеличите свою силу и мышечную массу. Увеличьте мышечную массу, и вы повысите скорость метаболизма. Увеличьте скорость метаболизма, и вы сожжете больше калорий. Сжигайте больше калорий, чем потребляете, и вы похудеете.Если вы хотите похудеть и не выглядеть «тощим», вам нужно поднимать ТЯЖЕЛЫЕ веса.

2. Интенсивность. Вам не нужно тратить более 30–45 минут на тренировки с отягощениями. Фактически, вы можете сократить это до 20 минут. Я люблю тренироваться с моими друзьями по пауэрлифтингу, но у меня нет времени или времени, чтобы поднимать тяжести более двух часов. Главное — усердно работать на протяжении всей тренировки, сводя к минимуму отдых и сохраняя частоту сердечных сокращений на высоком уровне.

3. Я хочу, чтобы ты проиграл. Если вы хотите, чтобы ваше тело изменилось, вы должны выйти за пределы своей зоны комфорта. Вы не можете ожидать результатов, делая то же самое, что и всегда, — это называется безумием, верно? Поэтому, когда я говорю, что хочу, чтобы вы потерпели неудачу, я имел в виду, что я хочу, чтобы вы отдыхали. Я хочу, чтобы вы не смогли закончить последнее или два повторения, потому что вы взяли более тяжелые веса. Выталкивая свое тело из зоны комфорта, вы заставляете его реагировать и изменяться. Ваше тело должно использовать энергию для ремонта и восстановления.Заставьте свое тело работать на вас и не бойтесь потерпеть неудачу.

4. Делают суперсеты и гибриды. Суперсет включает в себя выполнение двух или более упражнений, нацеленных на одну и ту же группу мышц, спина к спине с минимальным отдыхом между ними. Например, выполнение подхода из 12 тяжелых приседаний с последующим набором из 12 тяжелых выпадов — это суперсет. Гибрид предполагает объединение двух или более движений в одно движение. Сочетание приседаний с жимом плеч или выпадов с приседаниями с последующим выпадом являются примерами гибридных упражнений.Их включение в тренировки с отягощениями может повысить их интенсивность, что идеально подходит для похудения.

5. Круговое обучение. Круговая тренировка — отличный способ выполнить несколько упражнений. Вы можете сосредоточиться на своей верхней части, нижней части тела или на всем теле, сохраняя при этом интенсивность. Конечно, вы все равно хотите сосредоточиться на использовании тяжелых весов. Ниже приведен пример круговой тренировки всего тела. Быстро переходите от упражнения к упражнению и отдыхайте минуту в конце каждого раунда.Не бойтесь отдыхать во время сета, быстро восстанавливайтесь, а затем возвращайтесь после него.

Упражнения:

Приседания + сгибания рук

Отжимания

Тяга гантелей + маха

Скамьи для скамьи

Выпад + подъем вперед

Renegade Rows

Жим гантелей на наклонной скамье

Отжимания от скамьи

Планка для плеч

В конечном счете, потеря веса происходит из-за сочетания факторов: сон, питание, образ мышления и физическая активность играют ключевую роль в начале и поддержании процесса похудания.Обязательно посоветуйтесь с врачом, прежде чем переходить к режиму силовых тренировок, и не бойтесь неудач. Неудача — это точка, в которой происходят рост и изменения. Старайтесь выполнять три круговых тренировки всего тела в неделю. Если вы решили разделить тренировки, попробуйте проводить две тренировки с упором на верхнюю часть тела, две тренировки с упором на нижнюю часть тела и одну тренировку для всего тела в неделю. Помните, что эти тренировки могут длиться от 20 до 30 минут — главное — поддерживать высокую интенсивность.

Натуральные домашние средства для похудения

Если вы молодой человек, подросток, родитель или сотрудник, вы беспокоитесь о своем весе. Это связано с пищей, которой мы подвергаемся. Сложно сдержать желание съесть это вкусное шоколадное мороженое! Жирная и жареная пища и десерты кажутся лучшими вкусными продуктами. Бесполезно сожалеть о том, что вы съели лишнее печенье или кусочек курицы, или о том, что вы не захотите поесть поздно вечером.Постарайтесь контролировать это желание, прежде чем сунуть что-нибудь в рот. Не волнуйтесь и не переживайте из-за своего веса, у каждого второго человека такая же проблема. Однако вы можете попробовать использовать несколько домашних средств для похудения, которые помогут вам сократить лишнюю вялость.

Избыточный вес может повлиять на самооценку, а также вредит здоровью. Избыточный жир в вашем теле может легко сделать вас склонным к заболеваниям. Высокое кровяное давление, диабет и сердечный приступ — несколько примеров из списка болезней.Ожирение или избыточный вес вызваны скукой, депрессией, гневом, недостатком физических упражнений, недостатком отдыха, неправильным образом жизни, неправильным питанием и гипотиреозом. Попробуйте эти природные средства, это ответ на вопрос, как преодолеть ожирение и жить без болезней.

Натуральные домашние средства для похудения

Хотя на рынке доступен широкий спектр таблеток и добавок для похудения, которые обещают быструю потерю калорий, но в долгосрочной перспективе эти таблетки и добавки приносят больше вреда, чем пользы, и, следовательно, , лучше всего полагаться на домашние средства для похудения, в которых используются все натуральные ингредиенты, которые не имеют побочных эффектов.

Мед и сок имбиря:

Сочетание меда и имбиря — лучшее домашнее средство для похудения. Прием этой смеси два раза в день поможет снизить вес. Мед с высоким содержанием фруктозы, которая работает как топливо для печени, чтобы производить глюкозу, а это, в свою очередь, сигнализирует о высвобождении гормонов сжигания жира, которые сжигают лишний жир из организма. С другой стороны, имбирь усиливает чувство сытости, снижает тягу к нездоровой пище и действует как естественное средство подавления аппетита.Он также повышает температуру тела и ускоряет обмен веществ, что помогает сжигать жир в более быстром темпе.

Состав:

• 3 столовые ложки меда
• 2 столовые ложки имбиря

Метод:

Извлеките сок имбиря и добавьте 2 столовые ложки в миску. Добавьте в сок 3 столовые ложки меда. Хорошо перемешайте и пейте два раза в день. Обратите внимание на изменения в своем теле через месяц.

Мед и корица:

Мед особенно эффективен для лечения сухой кожи, а нанесение меда на потрескавшиеся губы — известное средство.Сочетание меда и корицы — одно из проверенных временем домашних средств для похудения, которые быстро дают результаты. Польза меда и корицы безгранична. Хотя мед добавляет отличный вкус, он имеет здоровый гликемический индекс, поэтому он не всасывается в организм сразу, как сахар.

Корица отлично стабилизирует высокое кровяное давление и улучшает функцию инсулина. Корица — это теплая специя, которая ускоряет обмен веществ, повышает уровень энергии в организме и выводит токсины из организма — все эти факторы помогают похудеть.Он также усиливает чувство насыщения и борется с инсулинорезистентностью. Значит, вы худеете.

Состав:

• Мед 1 столовая ложка
• Корица 1 столовая ложка

Метод:

Варить корицу в воде в течение 15 минут. Снимите его с плиты и дайте остыть. Добавьте в воду мед и пейте эту смесь каждый день. Мед потеряет ферменты, если его добавить в горячую воду, поэтому смешайте мед с охлажденной водой с корицей.

Не пропустите: 5 лучших вегетарианских диет для похудания

Лимон, мед и черный перец:

Сильное действие чая с лимоном на похудание хорошо известно.Комбинация лимона, меда и черного перца — одно из самых функциональных индийских домашних средств для похудения, и самое лучшее, что все ингредиенты легко доступны на кухне. Лимоны содержат пектиновую клетчатку, которая помогает предотвратить приступы голода и надолго сохраняет чувство сытости, чтобы вы не переваривали нездоровые закуски. Это также помогает поддерживать уровень pH в организме на щелочной стадии, что не позволяет организму накапливать жир. Основное вещество, содержащееся в черном перце, пиперин, предотвращает образование новых жировых клеток в организме, а также уменьшает жировые линзы в кровотоке.Лимон и мед — известное сочетание, используемое для похудения. Добавление к нему черного перца не только улучшит вкус, но и повысит вашу энергию и сделает ваше тело легким.

Состав:

• Люк теплая вода-1 стакан
• Мед — 1 чайная ложка
• Черный перец — 1 чайная ложка
• Лимонный сок — 4 столовые ложки

Метод:

Теплая вода с теплой водой. . Добавьте 1 чайную ложку меда, 1 чайную ложку черного перца. Добавьте 4 столовые ложки лимонного сока и хорошо перемешайте.Пейте эту смесь каждый день утром, чтобы добиться заметных изменений.

Листья мармелада или индийской сливы:

Считается, что эти листья убирают жир в организме. Возьмите горсть листьев индийской сливы или мармелада и замочите в воде на ночь. Утром слейте воду и ешьте эти листья натощак. Наблюдение за результатами займет месяц.

Яблочный уксус Вода:

Яблочный уксус часто включается в диеты для быстрой потери веса.Как и лимоны, яблочный уксус также является богатым источником пектина, и эта клетчатка помогает увеличить чувство сытости, чтобы вы чувствовали себя сытыми в течение более длительного периода времени и не выбирали нездоровую пищу. Это также помогает разрушать жировые клетки тела и поддерживает метаболизм в быстром темпе, даже когда тело находится в состоянии покоя. Хотя вода полезна для выведения из организма лишних токсинов, яблочный уксус помогает ускорить обмен веществ. Лимонный сок поможет сделать вкус уксуса терпимым.Попробуйте эту смесь, чтобы заметить изменения в своем теле.

Состав:

• Вода — 1 бутылка
• Яблочный уксус — 1 чайная ложка
• Лимонный сок — 1 чайная ложка

Метод:

Добавьте чайную ложку яблочного уксуса в чашку воды. Добавьте к этой смеси чайную ложку лимонного сока и пейте не реже одного раза в день. Вы обязательно увидите хороший результат.

Средство из одуванчика:

Трава одуванчика — одно из хорошо известных домашних средств, помогающих похудеть за счет ограничения количества потребляемых калорий.Являясь эффективным мочегонным средством, он также помогает избавиться от водяного веса. Чашка чая из одуванчика перед едой способствует расщеплению жиров и холестерина в организме и стимулирует секрецию желудка. Самая питательная трава с витаминами A, B, C и D — это одуванчик.

Это питательная трава, содержащая железо, бор, кремний, хлор, кальций, калий, магний, марганец и медь. Богатая питательными веществами, эта трава также помогает стимулировать секрецию слюнных соков и способствует лучшему перевариванию пищи.Ежедневное употребление от 4 до 5 листьев одуванчика в виде чая полезно для здоровья.

Чай с шалфеем

Это еще одна удивительная трава, которая используется как одно из лучших натуральных средств для похудания. Одна из основных причин потери веса в современном мире — чрезмерный стресс. В условиях постоянного стресса организм начинает выделять стероидный гормон кортизол, который влияет на уровень сахара в крови и аппетит и приводит к накоплению жира в организме. Стресс также способствует высвобождению нейрохимического нейропептида Y, что приводит к росту жировой ткани.Лучший способ бороться с этими негативными последствиями стресса — успокоить тело и разум с помощью успокаивающей травы шалфея.

Состав:

• Сушеный шалфей — 2 чайные ложки
• Кипящая вода — 8 унций

Метод:

Добавьте шалфей в чашку и залейте теплой водой, дайте листьям настояться 5 минут, процедите жидкость и пейте 1-2 раза в день.

Женьшень

Женьшень — важное растение, используемое в традиционной китайской медицине, которое эффективно способствует здоровой потере веса.Составной гинсенозид в траве полезен для подавления дифференцировки в клетках, которые хранят энергию в виде жира. Это мешает клеткам завершить процесс накопления жира. Это помогает контролировать ожирение и диабет. Это мощный стимулятор и одно из лучших домашних средств для ускорения обмена веществ, которое также помогает снять усталость и повысить энергию. Лучше всего употреблять женьшень в виде чая с лимоном или медом.

Состав:

• Нарезанный американский или корейский женьшень — 1 чайная ложка
• Вода — 8 унций
• Мед или лимон по вкусу

Метод:

Положите женьшень в чашку и залейте кипятком. дайте настояться 10 минут.Процедите жидкость, добавьте лимонный сок или мед, хорошо перемешайте и пейте 1-2 раза в день.

Мята перечная:

Наши предки использовали мяту для здорового переваривания пищи. Мята перечная, происходящая из семейства мятных, стимулирует отток пищеварительных соков и расслабляет мышцы пищеварительной системы. Успокаивает, улучшает пищеварение в желудке. Мята перечная — одно из самых функциональных домашних средств для похудения, которое дает заметные результаты в течение нескольких недель.

Сильный запах мяты помогает контролировать аппетит и подавлять тягу к еде.Это замечательный способ держаться подальше от сладких угощений после ужина. Успокаивающие ферменты мяты успокаивают желудочно-кишечный тракт и ускоряют пищеварение, что, в свою очередь, сжигает больше калорий. Используйте мяту в своей повседневной жизни, чтобы способствовать здоровому пищеварению.

Не пропустите: Топ-10 продуктов, которых следует избегать во время диеты для похудания

Яблочный уксус:

Уксус сам по себе имеет кислый вкус, если его употреблять, вызывает ощущение жжения в желудке. Однако яблочный уксус рекомендуется всем диетологом.Чтобы похудеть, полезно употреблять чайную ложку яблочного уксуса каждый день перед сном. Винная кислота, содержащаяся в уксусе, сжигает жир, пока вы спите.

Капуста:

Лучше всего есть фрукты и овощи, чтобы похудеть здоровым способом. Это удивительный овощ семейства крестоцветных, который чрезвычайно низкокалорийен и богат клетчаткой. Это также одно из самых рекомендуемых домашних средств для похудения. Винная кислота, присутствующая в капусте, не позволяет сахару и углеводам превращаться в жир.Это очень хорошо для похудения. Это богатый источник витаминов А и С, который помогает предотвратить сердечные заболевания и рак. Капусту можно употреблять в сочетании с салатами, в виде капустного сока или вкусного щи.

Средство с огурцом:

Использование огурцов для удаления темных кругов хорошо известно. Огурец содержит 90% воды и всего 13,25 калорий. Это эффективное и известное домашнее средство для сокращения жировых клеток и избытка жидкости в организме. В огурце есть витамины A, C и E, которые выводят токсины из организма.Употребление огурца также дает вам энергию и заставляет ваше тело чувствовать себя легким и энергичным. Старайтесь ежедневно есть много огурцов.

Зеленый чай:

Это еще одно широко известное домашнее средство для похудания, которое имеет ряд других преимуществ для здоровья. Соединение эпигаллокатехин-3-галлат (EGCG), содержащееся в зеленом чае, предотвращает увеличение веса и ожирение, ограничивая всасывание жира и повышая способность организма использовать жир для производства энергии, необходимой для выполнения различных функций.Кроме того, зеленый чай богат питательными веществами и необходимыми для организма минералами, такими как цинк, селен и хром, что полезно для поддержания общего состояния здоровья. Ежедневное употребление 3-4 чашек зеленого чая эффективно в борьбе с ожирением.

Горячее средство:

Переход с холодной воды на горячую может пойти вам на пользу. Горячая вода вымывает жиры из сосудов, помогая легко похудеть. Регулярно пейте горячую воду до и после еды с перерывом не менее 30 минут.Не пейте воду сразу после еды. Посмотрите, как изменится ваше тело через месяц.