Как быстро и надолго похудеть в домашних условиях: первые шаги на пути к стройной фигуре. С чего правильно начинать процесс похудения для достижения эффективных результатов

Содержание

Узнаем как быстро похудеть в бедрах и ногах в домашних условиях?

Каждая женщина хочет быть красивой и стройной. Но не всегда Всевышний награждает представительниц прекрасной половины человечества тем, о чем они мечтают. Вот и приходится трудиться, чтобы достичь желаемой цели. Существует много разных способов привести себя в порядок. В данный момент мы поговорим о том, как быстро похудеть в бедрах и ногах.

Общие рекомендации

Существует такое мнение: если до изнеможения заниматься в тренажерном зале или в домашних условиях (неимоверное количество раз приседать), то красота нижним конечностям обеспечена. Есть и второй вариант – сесть на диету. И то, и другое предположение обманчиво. Как быстро и эффективно похудеть в бедрах и ногах, надолго сохранив полученный результат? Об этом мы сейчас расскажем.

Для начала запомните: все должно выполняться в комплексе (соблюдение правильного питания + физическая нагрузка). К ним еще желательно добавить обертывания и массаж. Используя все эти способы, можно вернуть красоту и изящность бедрам, ягодицам и другим частям тела. Поэтому не стоит отчаиваться. К цели надо идти уверенным, но не очень быстрым «шагом». И тогда обязательно желаемое будет достигнуто. И уже не вы, а вами будут восхищаться окружающие люди.

Правильное питание

Для получения желаемого результата начинайте с изменения рациона. Постарайтесь отказаться от любых диет, просто соблюдайте несколько правил. И проблема, как быстро похудеть в бедрах и ногах, сама собой решиться. Но произойдет это не сразу, а через некоторое время. А теперь переходим к самим рекомендациям:

  • График питания. Его следует обязательно придерживаться. Ешьте 5 раз в день, в определенные часы и небольшими порциями (200-250 г).
  • Исключите или хотя бы немного уменьшите количество соли в рационе.
  • Питание должно быть сбалансированным.
  • Углеводную пищу желательно употреблять утром.
  • Для жиров отведите обед.
  • На ужин – только белки.
  • Не исключайте из своего питания легкие перекусы.
  • Обязательно пейте не меньше двух литров жидкости в сутки, из них 1,5 литра чистой воды. Она поможет настроить обмен веществ, быстрее вывести продукты жирового распада из организма.

Трудно? Конечно же, да. Но это только первое время. Потом организм адаптируется и будет совсем легко и просто. Главное – не сдаваться, уверенно идти к намеченной цели.

Поговорим о диете

Выше было сказано о том, что желательно не придерживаться никакой диеты. Но это не совсем так. В понимании многих людей диета – это ограничение. В правильном питании оно тоже существует. В обоих случаях преследуется одна цель – сжигание прослойки жира. Чтобы желаемое было достигнуто, придется полностью отказаться от концентратов, полуфабрикатов.

Меню не должно содержать:

Убираем из своего холодильника все, что содержит вредные жиры. Только так можно быстро похудеть в ногах и бедрах. Диета должна быть основана белковой пище (рыба, творог, нежирные сорта мяса) и клетчатке. Так создается дефицит калорий. Организму придется расходовать свои запасы.

Примерное меню, которое можно взять за основу.

Утром – омлет, сто грамм мяса, немного овощного салата и небольшой кусочек ржаного хлеба.

Обед – нежирные солянка или рассольник. Вместо хлеба кушаем хлебцы.

Ужин – нежирная говядина или рыба (все приготовлено на пару). Запеченные овощи и чай.

Отдавая предпочтение такому питанию, можно за десять дней уменьшить объемы бедер на пять сантиметров. Это не значит, что вы строго должны придерживаться этого меню. Подбирайте продукты самостоятельно, но учитывайте рекомендации, приведенные выше.

Движение и еще раз движение

С питанием разобрались. Теперь поговорим о том, как быстро похудеть в бедрах и ногах, используя физические нагрузки. Без них сделать красивой фигуру никак не получится. К этому вопросу следует отнестись серьезно. Не все тренировки могут быть эффективными. Отличными вариантами являются:

  • бег;
  • ходьба;
  • прыжки со скакалкой;
  • кардионагрузки;
  • специальные упражнения.

Не обязательно тратить время и деньги на посещение тренажерного зала. Упражннеия можно делать и у себя в квартире. Никто вам не мешает с работы домой возвращаться пешком, Добавить несколько лишних километров. На свой этаж поднимайтесь по лестнице, не пользуясь лифтом.

У вас маленький ребенок? Так это прекрасно! Коляску в руки и на прогулку. И малышу хорошо, и вам полезно. Дома выдалась свободная минутка? Пройдите мимо дивана. А лучше сделайте пару выпадов или отжиманий.

Как видите, все в ваших руках. Запаситесь желанием, «сожмите все силу воли в кулак» и действуйте.

Специальные упражнения

Быстро похудеть в ногах и бедрах упражнения специальные помогут. Поговорим о них.

  • Махи ногой. Ложитесь на бок. Ладонь левой руки и предплечье правой упираются в пол. Левой ногой делаете махи вверх. Необходимо сделать тридцать повторений. Это же упражнение, но уже с правой ногой.
  • Махи ногой назад. Становитесь на четвереньки. Упираетесь в пол коленями и руками. Делаете махи согнутой левой ногой вверх, тридцать раз. Затем такое же количество правой ногой.
  • Выпады. Стоите ровно. Руки на поясе. Правой ногой делаете широкий шаг вперед и присядьте. Согнутое колено должно иметь угол девяносто градусов. Делаете по тридцать повторений каждой ногой.
  • Приседания. Очень эффективное упражнение для тех, кто хочет привести себя в форму, но не знаете как. Быстро похудеть в бедрах и ногах в домашних условиях поможет именно оно.

Тем, кто не боится трудностей, можно использовать утяжелители. Выполняя эти упражнения, не забывайте, что без правильного питания их эффективность будет невелика.

Процедуры дополнительные

Привести свою фигуру в порядок нелегко, но возможно. Еесли вам необходимо это сделать за небольшой промежуток времени, то тут уже без дополнительных процедур не обойтись.

Специалисты в этом случае рекомендуют:

  • обертывание;
  • массаж;
  • контрастный душ.

Благодаря им улучшается метаболизм, повышается тонус, кожа становится подтянутой, эластичной. Если вас интересует, как быстро похудеть в бедрах и ногах, за неделю всего лишь, то прислушайтесь к этим советам. Они помогут усилить эффективность процедур.

  • Во время массаж применяйте антицеллюлитный крем или гель.
  • Контрастный душ позволен не всем, сначала проконсультируйтесь с врачом.
  • Обертывание делайте, используя глину и горчицу. После процедуры кожа станет упругой и эластичной.

Еще один немаловажный совет. Откажитесь от обуви на высоком каблуке. В противном случае процесс похудения может приостановиться.

Раз и навсегда

Вам уже известно, как быстро похудеть в бедрах и ногах, но это еще не все. Надо знать, как закрепить результат и оставить его с вами надолго. Многие представительницы прекрасной половины человечества через некоторое время возвращаются к своим прежним «формам». Для того, чтобы красивая фигура осталась с вами навсегда, постарайтесь вести активный образ жизни.

  • Если есть возможность, то отправляйтесь в бассейн. Вода очень быстро убирает лишние калории, повышает тонус всего организма.
  • Любите танцевать? Включайте музыку погромче. Привести в порядок бедра вам поможет танец живота. Благодаря ему быстро сжигаются жиры, а главное – повышается самооценка.
  • Не забывайте о беге. Наверное, все знают, как он полезен. Тем, кто ищет способ, как быстро похудеть в ногах и бедрах, без него не обойтись. Никто не заставляет вас бегать на длинные дистанции. Для того, чтобы немного разогреть мышцы и улучшить обмен веществ, хватит небольшой утренней или вечерней пробежки. Не забывайте о том, что спорт укрепляет здоровье.

И на последок

Подводим итог всему вышесказанному. Как быстро похудеть в бедрах и ногах, вам известно. Вот еще несколько рекомендаций:

  1. Занимайтесь регулярно. Выберите комплекс упражнений, который можно выполнять каждый день дома.
  2. Приступайте к выполнению комплекса упражнений в одно и то же время. Организм привыкнет к такому режиму, а эффективность от физической нагрузки возрастет.
  3. Делайте упражнения на голодный желудок. Лучше всего отведите для занятий утро. Встали, выпили водички и вперед.
  4. Не забывайте перед выполнением комплекса упражнений разогреть тело. Можно просто попрыгать на месте или потанцевать.
  5. Снабжайте организм кислородом. Вдыхайте глубоко, на выдохе делайте растяжку.

Выполняя эти пункты, вы скоро, глядя в зеркало, будете восхищаться собой.

ТОП-10 советов, как быстро похудеть в домашних условиях

1. Соблюдайте режим дня и питания

Первое правило, которое положит начало вашему похудению – это режим дня. Разбейте день по часам – время подъема, водные процедуры, завтрак, обед, ужин, домашние дела и т.д. Разделите приемы пищи на 5 раз в день с одинаковыми промежутками – завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. Так соблюдение диеты покажется вам намного легче.

Если у вас есть семья и вам нужно готовить ужин к приходу мужа, старайтесь заняться готовкой после того, как поедите, чтобы не было соблазна ”все попробовать” после 7 часов вечера.

Проанализируйте день – в какое время у вас будет возможность уделить себе хотя бы 15 минут времени? Желательно выбрать это время либо до завтрака, либо перед полдником (например, когда ребенок спит). Потратьте 15 минут на то, чтобы сделать небольшую зарядку – достаточно несколько приседаний или упражнений для пресса и бедер. Они придадут вам бодрости и постепенно войдут в привычку.

2. Откажитесь от алкоголя

Даже если вы употребляете спиртное крайне редко, для похудения всегда полезно отказаться от алкоголя вообще. Пиво, вино, виски и другие напитки содержат калории, к тому же, в состоянии алкогольного опьянения усиливается аппетит.

Не стоит забывать также о том, что алкоголь предполагает закуски, и чаще всего это хамон, сыры, сладости, соленая жирная рыба и т.д. Вряд ли вы будете закусывать пиво яблоком и откажетесь от ломтика красной рыбы. Так что если вы не будете сами себя провоцировать, это поможет вам избежать лишних килограммов.

3. Крутите обруч и прыгайте через скакалку

Приятное и легкое кручение обруча поможет вам держать себя в форме. Казалось бы, всего 10 минут в день, а результат будет заметен уже через неделю. Крутите обруч, когда смотрите телевизор или ждете окончания стирки. Если пространство квартиры позволяет ”разгуляться”, можете чередовать занятие с обручем и прыжки через скакалку. Буквально 30 прыжков в день будет достаточно, чтобы быть в форме.

4. Замените посуду

Психологический прием, который, как ни странно, работает! Поменяйте свою тарелку на меньшую по размеру, тем самым снизите количество потребляемой пищи. Не смешивайте еду в одной посуде – для первого основного блюда используйте одну тарелку, для салата – отдельную миску, тоже небольшого объема. И избегайте добавки!

5. Ведите дневник похудения

Чтобы было проще следить за результатами, взвесьтесь в первый день начала и отметьте результат в специальной тетрадке. Каждый день записывайте туда предстоящий на день/неделю режим, отмечайте плюсами, что было соблюдено, а что нет – минусами, перечисляйте продукты, которые были употреблены за день, количество сигарет, если курите (или, наоборот, если бросаете – отмечайте число дней, которое живете без вредной привычки).

К вечеру проводите контрольное взвешивание. Как только вы заметите результаты, у вас будет еще больше мотивации для дальнейших диетических подвигов.

6. Используйте кремы

Сейчас в розничной продаже такое количество разнообразных кремов для похудения, и ими легко пользоваться дома. Выберите для себя антицеллюлитный крем или скраб, можно также приобрести пластыри для похудения.

Для начала попробуйте крем на руке, чтобы определить, подходит ли он вам или есть риск получить аллергию. Только после этого небольшого теста начинайте активно пользоваться продуктом. Утром, после душа намажьте проблемные зоны и наденьте удобные утягивающие брюки. Повторяйте процедуру перед сном.

7. Делайте домашние дела как упражнения

Стирка, глажка, уборка, походы в магазины… Превратите всю домашнюю работу в фитнес. Идя в магазин, спускайтесь вниз по лестнице, а не на лифте. Если сумки не столь тяжелые – поднимайтесь наверх пешком. Во время глажки очень полезно как следует пропотеть – наденьте ту одежду, которая позволит создать эффект сауны. Нужно пользоваться любой возможностью для достижения результата!

8. Исключите некоторые продукты

Есть продукты, о которых стоит забыть навсегда, если хотите похудеть. Овощи, фрукты, натуральное мясо, приготовленное на пару, молочные продукты – вот что должно стать вашими спутниками.

Исключите из рациона хлеб, сладкие хлебобулочные изделия, снизьте количество потребления круп, старайтесь как можно реже есть картофель и забудьте о макаронах.

Безусловно, майонез, сыры, сливочное масло, сосиски и колбаса должны быть вычеркнуты из вашего меню, даже если ”очень хочется”.

9. Не ешьте лежа

Возьмите за правило есть сидя за столом! Желание ”поужинать у телевизора” или перекусить на ходу, продолжая бегать по дому – не варианты. Уделяйте приему пищи 5-10 спокойных минут, не торопитесь и не вскакивайте во время обеда. Помимо всего прочего, рекомендуется есть, не отвлекаясь – выключите телевизор, отложите планшет, прервите чтение.

10. Принимайте ванны

Водные процедуры полезны в любое время! Принимайте утром контрастный душ, а вечером делайте водный массаж, направляя усиленные струи воды на проблемные участки тела. Во время приема ванны используйте различные средства: аромомасла помогут мышцам расслабиться, гели для душа способствуют подтяжке и укреплению кожи, а скрабы и другие средства помогут в борьбе с целлюлитом и окажут согревающий эффект. После ванны выполните обтирание, насухо вытираясь полотенцем с чуть жестковатым ворсом.

Как похудеть раз и навсегда: 7 правил

Австрийский врач-натуропат и исследователь Франц Ксавьер Майер (1875–1965) разработал курс диетического лечения еще в начале XX века. Его исследования помогли обнаружить связь между пищеварительной системой и хроническими заболеваниями других органов.

В чем суть?

Доктор Майер рассматривал организм как единую систему, которая при благоприятных условиях способна к саморегуляции и самовосстановлению. Пищеварительную систему он называл главной в организме, а тонкий кишечник — важнейшим органом, который принимает участие в выработке нейромедиаторов и гормонов (гистамин, серотонин и другие), а также контролирует работу всего организма. Именно здесь происходят процессы пищеварения, усвоение и доставка питательных веществ в клетки, а также вывод из организма продуктов жизнедеятельности.

Загрязнение кишечника способствует интоксикации всего организма и может стать триггером для множества заболеваний: ожирения, гастрита, холецистита, панкреатита, диабета, импотенции, депрессии, нарушения сна, мигрени.

Майер уделял особое внимание составу микрофлоры. Дело в том, что бактерии внутри кишечника формируют и защищают слизистую оболочку на стенках кишечника, вырабатывают ферменты и участвуют в процессе пищеварения, могут влиять на психоэмоциональное состояние. Кишечник — это идеальная среда для развития и размножения микроорганизмов. В основе терапии доктора Майера лежит очищение кишечника от накопленных шлаков и токсинов, а также отдых пищеварительной системы и всего организма.

Так появилось знаменитое правило трех О:

Отдых — отказ от тяжелой, жирной, вредной пищи, чтобы дать кишечнику возможность перезагрузиться.

Очищение — вывод из организма шлаков, токсинов и канцерогенов. Для этой цели используют травяные чаи, солевые растворы и обильное питье минеральной воды.

Обучение — формирование здоровых привычек и переход к правильному плану питания. Майер сформулировал несколько правил, которые помогут заново запустить работу желудка и кишечника:

  1. Пейте много воды в течение дня

Важно соблюдать водный баланс. Однако доктор Майер советовал ограничить употребление воды до (за 30 минут) и после еды (не раньше, чем через 1,5 часа).

  1. Откажитесь от перекусов

Врач рекомендовал отказаться от перекусов между обедом и ужином и сделать выбор в пользу полноценных, но редких приемов пищи.

Трех раз вполне достаточно, чтобы чувствовать сытость.

  1. Тщательно пережевывайте пищу

Помните, как в детстве нам говорили, что нужно совершить как минимум 30 жевательных движений, прежде чем проглотить кусок. Так вот это разработка Майера.

  1. Не ешьте вечером пищу с высоким содержанием клетчатки

Доктор советовал употреблять клетчатку утром или днем из-за снижения ферментной активности ЖКТ в вечернее и ночное время.


10 лайфхаков, чтобы уборка превратилась в удовольствие

10 лайфхаков, чтобы уборка превратилась в удовольствие / коллаж Главред

Навести порядок в квартире с минимальными затратами времени и сил — не такая уж и простая задача. Для многих уборка представляет собой изнурительный и длительный процесс.

Главред собрал 10 лайфхаков, которые помогут вам убраться быстрее и сэкономят бюджет.

Как избавиться от разводов

Далеко не всегда средства для мытья посуды удаляют налет с чашек от чая и кофе. С этим легко справится лимонная или апельсиновая кожура с небольшим добавлением соли. Просто протрите кожурой посуду – будет как новая.

Как тщательней вымыть посуду

Для удаления трудновыводимых пятен со стеклянной посуды отлично подойдет фольга. Сомните ее в шарик и используйте его вместо губки для мытья посуды.

Как очистить серебро в домашних условиях

Очистить серебряную посуду проще, чем вы думаете. Положите ее в кастрюлю, дно которой застелено фольгой. Приготовьте раствор соды (четверть чашки соды, несколько чайных ложек соли и литр кипящей воды) и залейте его в кастрюлю. Через пару минут от потускнений на серебре не останется и следа.

Как устранить засор труб

Засыпьте в сливное отверстие раковины полстакана соды и добавьте полстакана уксуса.

Читайте такжеКак надолго избавиться от пыли и еще 9 лайфхаков, которые сделают жизнь проще Закройте отверстие влажной тканью и подождите 5 минут. Теперь можно пустить горячую воду.

Как убрать пятно с белой рубашки

Испачкали белую рубашку? Забудьте о пятновыводителе: обработайте пятно лаком для волос, через 10 минут протрите его влажной тряпкой или губкой, а затем постирайте рубашку в машинке. Теперь можете смело надевать ее в ресторан или на пикник – ведь никакие пятна вам больше не страшны.

Как очистить замшевую обувь от пыли и грязи

Вам пригодятся обычной пилочки для ногтей. Она аккуратно устранит все несовершенства – вам останется только протереть обувь влажной тряпкой.

Как почистить утюг

Для єтого вам понадобится обычная соль — застелите гладильную доску бумагой и насыпьте на нее соль. Теперь установите регулятор нагрева утюга на максимальное значение, убедившись, что в утюге нет воды, а функция «пар» выключена. Проведя нагретым утюгом по соли, вы легко очистите его от грязи.

Как очисть посуду из нержавейки

Вам понадобится оливковое масло. Протрите металл смоченной маслом тряпкой, а затем натрите до блеска сухим бумажным полотенцем.

Как очистить ковер без химчистки

Очистить ворсистый ковер от пыли – задача не из легких. Упростить ее можно с помощью вилки или расчески. Просто «причешите» ковер перед уборкой пылесосом – и он будет как новенький.

Как начистить столовое серебро до блеска

Не такую уж и легкую задачу можно решить с помощью мела. Положите в коробку с серебром кусочек мела, завернутый в марлю. Он защитит столовые приборы от потускнения и пятен.

Ранее Главред собирал одни из самых популярных лайфхаков, которые проверели пользователи Сети.

27 способов похудеть навсегда

Попрощайтесь с диетой йо-йо. Эти советы помогут вам сбросить лишний вес и сохранить его навсегда!

В наши дни нам доступны всевозможные причудливые диеты и причудливые «быстрые решения». К сожалению, большинство, если не все эти вещи приводят к временным результатам

в лучшем случае . На самом деле не существует волшебной таблетки, когда речь идет о реальной, истинной потере веса. Есть только один настоящий способ добиться успеха… Сочетание здорового питания и регулярных упражнений — лучший и наиболее эффективный способ достижения долгосрочных результатов.Поиск способов похудеть навсегда может сэкономить нам много времени и сэкономить нервы.

Ни для кого не секрет, что поддерживать свой вес намного проще, чем пытаться сбросить килограммы. Мы составили список некоторых из наших лучших способов навсегда похудеть, чтобы вам больше никогда не приходилось возвращаться назад. Внесение нескольких небольших изменений в свой образ жизни может иметь большое значение для достижения постоянных результатов.

Как похудеть навсегда

1. Планируйте свое питание.

Наше 7-дневное меню для сжигания жира избавляет от догадок при планировании еды.Это упростит вам жизнь, а также поможет вам делать более здоровый выбор в течение дня.

2. Следите за потреблением пищи с помощью журнала.

Сохранение ответственности за счет ведения дневника — это проверенная стратегия похудания. Я прошу своих клиентов вести дневник питания, особенно когда они только начинают. Это позволяет мне оглянуться назад и увидеть, в чем проблема, если им трудно похудеть!

3. Не пропускайте приемы пищи.

Падения уровня сахара в крови обязательно заставят вас совершить набег на торговые автоматы на работе! Сытость может сэкономить несколько сотен калорий в день.

4. Потребляйте больше клетчатки , чтобы чувствовать себя полнее и дольше. Клетчатка

сохраняет чувство сытости, потому что она дольше переваривается! Такие продукты, как овощи, фрукты и цельнозерновые продукты, являются отличным вариантом с высоким содержанием клетчатки. Наслаждайтесь 12 половинками грецкого ореха и миской овсянки на завтрак с этими 6 рецептами овсянки.

5. Ешьте 3 небольших приема пищи и 2–3 перекуса в день .

Повысьте метаболизм за счет более частого приема пищи. Когда у вашего тела есть топливо для сжигания, оно не удерживает жир.

6. Подавайте блюда на тарелках меньшего размера.

Это может показаться глупым, но если вам нужна помощь с этим, купите себе детскую тарелку. Вы знаете, те, у которых есть отдельные слоты. Некоторые из моих клиентов последовали этому совету и фактически начали разбираться в правильных размерах порций! Вы также можете принять участие в нашем испытании Skinny Plate Challenge.

7. Правильно контролируйте порцию.

Вы будете поражены, как быстро могут накапливаться калории! Такие закуски, как орехи, полны питательных веществ, но при этом очень калорийны. Не уверены в правильном размере порций? Ознакомьтесь с нашей статьей: Что такое размер порции?

8. Ешьте овощи во время каждого приема пищи, особенно листовую зелень.

Эти богатые питательными веществами продукты будут держать вас сытым и насыщенным (благодаря содержанию клетчатки).Овощи также низкокалорийны, поэтому вы можете есть их больше!

9. Натуральные средства для подавления аппетита.

Есть несколько продуктов, которые могут сдержать эти приступы голода. Узнайте, 10 продуктов, чтобы обуздать аппетит.

10. Закусочная умная.

Когда вы перекусываете, оставляйте обработанные калорийные продукты на полке! Запаситесь этими Whole Food Snacks .

11. Избавьтесь от употребления газированных напитков, , включая диетические напитки.

Обычная газировка содержит много сахара (калорий). Хотя диетические газированные напитки не содержат сахара, они содержат искусственные подсластители, которые иногда могут вызвать у нас пристрастие к сладкому. Поменяйте местами эти 4 здоровых альтернативы диетической газированной воде.

12. Выполняется большинство дней недели.

Последовательные упражнения могут сжечь значительное количество лишнего жира, что приведет к большей потере веса. Попробуйте одну из наших схем Circuit Workouts или начните 30-дневное беговое задание для новичков .

13. Гидрат.

Пейте много воды или, если хотите, Ешьте свою воду. Сохранение водного баланса убережет вас от перекусов и поможет сбросить лишний вес.

14. Сделайте еду на вынос «иногда» угощением.

Обработанные продукты, фаст-фуд и даже блюда в ресторанах содержат чрезмерно высокое количество калорий. Готовьте большую часть еды дома, но время от времени балуйте себя!

15. Не ешьте перед светящимся экраном

Положите телефон, выключите ноутбук и выключите телевизор! Обращение внимания на то, что вы едите, предотвратит переедание.

16. Научитесь читать этикетки с питанием.

Если вы не знаете, что искать, ознакомьтесь с нашими Советы по расшифровке этикеток на пищевых продуктах . Знание того, что есть в продуктах, которые вы едите, может существенно повлиять на вашу потерю веса. Лучше всего есть продукты, на которых нет маркировки о пищевой ценности (нежирные белки, фрукты и овощи).

17. Ведите журнал упражнений.

Примите участие в программе «30-дневный журнал фитнеса » .Отслеживание ваших тренировок будет держать вас в курсе. Кроме того, если вы точно знаете, что делали в прошлый раз, вы можете оставаться более последовательными!

18. Найдите напарника по упражнениям

Наличие партнера по тренировкам, который поможет вам мотивировать, заставит вас тренироваться усерднее и чаще. Если вы не можете найти партнера в тренажерном зале, наймите личного тренера. Большая часть клиентов по индивидуальному обучению нанимает тренеров только для того, чтобы иметь компаньона / наблюдателя!

19. Варьируйте тренировки , чтобы вам не было скучно.

Скука может стать препятствием на пути к успеху. Будьте последовательны и не усложняйте задачу, но не забывайте получать удовольствие! Упражнение не обязательно должно быть , не должно быть жалким.

20. Ешьте здоровые закуски.

Употребление чистых низкокалорийных закусок 2–3 раза в день поможет избежать переедания во время обеда и ужина. Начните с этих 50-Clean Eating Snacks.

21. В путь!

Сидение за столом весь день может сказаться на вашем весе.Вставайте и периодически двигайтесь в течение дня. Выполняйте 25 приседаний каждый час прямо за рабочим столом. Во время обеденного перерыва или после работы займитесь активным отдыхом и послушайте классные мелодии. Попробуйте 10 лучших станций Pandora для тренировок .

22. Купите шагомер, чтобы носить его каждый день.

Отслеживание ваших шагов — гарантированный способ мотивировать вас сделать шаг вперед ( буквально ). Установите цель — 5000, 8000 или даже 10000 шагов в день! См. 5 полезных советов, как пройти 10 000 шагов в день.

23. Поднимитесь по лестнице.

Сжигайте калории на лестнице вместо использования лифта или эскалатора. Любая мелочь, которую вы можете сделать, поможет вам быстрее достичь цели!

24. Вознаградите себя.

Нет, не с мороженым с фруктовой помадкой, а с непищевым угощением! (Педикюр, кто-нибудь?) Награды заставят вас работать усерднее и побудят не сбиться с пути!

25. Отслеживайте свой прогресс.

Я измеряю своих клиентов (вес, окружность, жировые отложения) каждые 2–4 недели.Регулярное взвешивание или измерение — еще один способ держать себя в руках. Если вы склонны расслабляться, попросите кого-нибудь измерить вас. Это даст вам дополнительную мотивацию, чтобы не сбиться с пути.

26. Ограничьте отвлекающие факторы.

Сделайте свою жизнь проще. Избавьтесь от занятий, которые заставляют вас сидеть неподвижно в течение длительного периода времени. Ограничьте время на телефоне, компьютере и телевидении. Вместо этого двигайтесь. Уберись в доме, прогуляйся, займись боулингом или потанцуй! Кто сказал, что фитнес должен быть скучным? Когда вы ведете активный образ жизни, у вас меньше шансов сделать нездоровый выбор.

27. Питание 101

Узнайте о продуктах, которых следует избегать, и о продуктах, которые следует включить в план питания . Образование — один из лучших инструментов, который у вас есть! Когда вы знаете, что есть, а что не есть, вес практически упадет!

Найти способы навсегда похудеть не всегда сложно — задача состоит в том, чтобы превратить их в здоровые привычки. Сделайте эти методы похудания частью своего образа жизни, чтобы вы могли достичь того, чего хотите: здорового, спортивного и потрясающего!

Какой совет вам больше всего нравится? Попала ли она в список? Дайте нам знать в комментариях ниже!

Не пропустите ни одного из наших полезных советов и руководств по снижению веса! Не забудьте подписаться на нашу рассылку новостей. Проверьте и поставьте лайк на нашей странице Facebook или подпишитесь на нас на Pinterest и Instagram , чтобы получить вкусные рецепты, советы по правильному питанию и ресурсы по здоровому образу жизни.

19 хитростей, которые можно начать сегодня

Можно ли похудеть без диеты? Да! Если вы спрашиваете, «как я могу похудеть, не голодая», ознакомьтесь с этими советами о том, как похудеть естественным образом и навсегда.

Хотите узнать, в чем проблема с диетами? Они временные.

Диеты обычно настолько отличаются от того, как вы обычно едите, что они совершенно неприемлемы. Эта небольшая «экскурсия» из вашей обычной жизни не является долгосрочным решением для поддержания здорового веса.

Плюс они кажутся наказанием, из-за которого мы тоже плохо себя чувствуем. И из-за этого чертовски сложно чувствовать себя вдохновленным и активным.

Цикл диеты и набора веса не только вреден для вашего тела, но и вредит вашей психике.

Кто хочет пережить все это только для того, чтобы все равно получить обратно?

Чтобы не чувствовать себя неудачником, давайте посмотрим, как похудеть без страданий!

Вам также может понравиться:

Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Вы можете просмотреть мою полную политику раскрытия информации здесь.

1. Пить некалорийные напитки

Большинство людей не замечают, что они потребляют калорий. Ваш утренний латте и вечерний коктейль на самом деле содержат много пустых калорий, которые увеличивают вашу прибыль (это не каламбур).

Перейдя на напитки с нулевым содержанием калорий, вы сэкономите сотни или тысячи калорий в день.

В наши дни доступно так много вариантов напитков. Попробуйте несколько бескалорийных и посмотрите, что подойдет вам.

Это одно простое изменение может существенно повлиять на ваш вес.

2. Не покупайте нездоровую пищу

Если в вашей кладовой полно печенья и чипсов, сбросить фунт будет довольно сложно. Уловка состоит в том, чтобы просто не приносить их в свой дом.Так вас не соблазнят.

Вместо этого поищите закуски, которые питают ваше тело и имеют приятный вкус.

3. Ешьте больше свежих продуктов

Говоря о питании нашего тела, начните добавлять больше свежих ингредиентов в свой список покупок.

Подготовьте их таким образом, чтобы они были готовы взять и съесть без особых усилий. Если вы настроите себя на успех в здоровом образе жизни, это поможет вам начать делать другой выбор.

Связано: Как использовать основной список покупок, чтобы сэкономить кучу времени (с бесплатной печатью!)

4.Увеличьте потребление клетчатки

Клетчатка наполняет вас и быстрее пропускает пищу через пищеварительную систему. Это означает, что у калорий меньше времени для усвоения.

Обе эти вещи могут помочь вам похудеть, даже не задумываясь.

Некоторые из лучших продуктов, богатых клетчаткой:

  • Овес
  • Фасоль
  • Малина
  • Груши
  • Яблоки
  • Ягоды
  • Горох
  • Зелень
  • Брокколи
  • Авокадо
  • Морковь
  • Попкорн
  • Цельнозерновые
  • Миндаль
  • Семечки подсолнечника

5.Ешьте больше протеина

Белок действительно должен быть частью каждого приема пищи и перекусов. Это приносит большее удовлетворение, чем продукты, богатые углеводами, благодаря которым вы чувствуете себя сытым и дольше и чувствуете, что действительно съели что-то существенное.

На самом деле ваше тело использует больше энергии (калорий!) Для переваривания белка. Он также помогает обуздать тягу к сахару, способствует сжиганию жира и поддерживает мышечную массу.

Некоторые идеи белковых закусок включают:

  • Яйца вкрутую
  • Стручковый сыр
  • Вяленая говядина
  • Трейл микс
  • Греческий йогурт
  • Хумус (с овощами)
  • Творог

Связанные: 10 лучших кухонных гаджетов, экономящих время

6.Ешьте каждые несколько часов

Может показаться нелогичным есть на больше , если вы хотите похудеть. Но частое питание в течение дня дает несколько важных преимуществ.

Прием пищи ускоряет ваш метаболизм, и вы хотите, чтобы щенок гудел, как хорошо смазанная машина. Ваш метаболизм замедлится и не будет эффективно сжигать калории, если вы будете морить его голодом.

Еще один бонус к тому, чтобы съесть несколько небольших приемов пищи, заключается в том, что вы никогда не дойдете до того состояния голода, когда захотите отрубить руку.Это только всегда приводит к неверным решениям.

Поддержание стабильного уровня сахара в крови — ключ к избавлению от тяги.

Плюс вы никогда не наедитесь, потому что знаете, что снова сможете поесть через несколько часов.

Конечно, если вы начнете есть 6 тяжелых приемов пищи в день вместо 3, вы не потеряете вес. Но если вы можете сделать так, чтобы частые приемы пищи были больше похожи на обильные перекусы, вы сможете оптимально распределить калории в течение дня.

7. Пейте много воды

Питьевая вода имеет множество преимуществ, когда речь идет о естественном похудении.

Питьевая вода действительно помогает вашему телу сжигать больше калорий. В этом отношении особенно полезна холодная вода.

Он также помогает обуздать аппетит, наполняя желудок. И часто, когда вы думаете, что голодны, на самом деле вы просто испытываете жажду. К тому времени, когда вы почувствуете жажду, вы уже обезвожены.

Поскольку в воде нет калорий, если вы замените некоторые напитки водой, вы также уменьшите количество калорий.

Вот симпатичный и экологичный способ , чтобы пить воду весь день! Бутылка с водой с отметками времени.Гений!

8. Упражнение

.

Вы можете похудеть без диеты, просто занимаясь спортом. Снижение веса происходит, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете.

Итак, если вы начнете сжигать больше калорий с помощью упражнений, вы похудеете.

Кардио лучше всего сжигает калории, а поднятие тяжестей наращивает мышцы. Мышцы автоматически сжигают больше калорий, чем жир.

В идеале, ваш режим упражнений должен включать кардио и силовые тренировки.

Ваше кардио должно значительно повышать частоту сердечных сокращений. Старайтесь уделять хотя бы 20 минут в день.

По теме: 35 советов по фитнесу, которые помогут вам тренироваться сегодня

9. Не ешьте после обеда

Или, по крайней мере, не после 8 вечера. Даже если в идеале вы будете есть несколько раз в день небольшими порциями, лучше всего ограничить время приема пищи, если вы хотите похудеть.

Пока вы спите, ваша печень израсходует все запасы гликогена в организме и перейдет к жировым тканям.

Если вам сложно избавиться от ночного перекуса, попробуйте:

  • Чистить зубы после обеда
  • Выпить чашку горячего чая или немного воды
  • Раньше ложиться спать (вы, наверное, все равно будете спать!)

10. Уменьшите размер порций

Чтобы легко уменьшить размер порций, просто начните с , используя дома меньшие тарелки . Наши глаза, как правило, хотят видеть наполненную тарелку, поэтому вы, естественно, меньше будете обслуживать себя маленькими тарелками.

Если вы в ресторане, возьмите половину еды домой. Вам не нужно так сильно беспокоиться о том, что вы едите, если вы просто едите меньше.

11. Ешьте осознанно

Так легко быстро перекусить, не обращая на него никакого внимания. Обязательно сядьте, чтобы поесть, и постарайтесь при этом не смотреть телевизор.

Не забывайте, что действительно пробует на вкус то, что вы едите. Тщательно пережевывайте и ешьте медленно.

Чем медленнее вы едите, тем быстрее вы почувствуете сытость.Это означает меньше еды и потребляемых калорий.

12. Больше спать

Вы не поверите, но одним из основных факторов набора веса является недосыпание. Ваш метаболизм не будет функционировать должным образом, если вы отстаете от сна.

Не вдаваться в подробности, но когда вы недосыпаете, повышается уровень гормона грелина (который говорит вам, что нужно есть). А уровень гормона лептина (который говорит вам, чтобы вы перестали есть) снизился.

Когда вы устаете, вы склонны есть больше, думая, что это придаст вам энергии.Кроме того, вас привлекает нездоровая пища из-за того, что она дает вам быстрое решение, которое вы принимаете за энергию.

13. Дополнительные шаги

В прошлом году я купил Fitbit на Рождество, и было так весело следить за своими шагами. Попробуйте приобрести фитнес-трекер и установите ежедневную цель, сколько шагов нужно проходить каждый день.

10 000 шагов кажутся обычной целью, но поставьте все, что будет для вас сложной задачей. Постарайтесь проскользнуть побольше, припарковавшись подальше на работе или в магазине, или поднявшись по лестнице, когда это возможно.

14. Принять активное хобби

Будь то групповые занятия фитнесом, такие как спиннинг или зумба, катание на велосипеде повсюду, как в детстве, или посещение тренажерного зала для скалолазания, попробуйте что-нибудь веселое и активное.

Это не будет похоже на рутинную работу, если вам это нравится!

15. Запишите, что вы едите

В документировании своих привычек есть нечто такое, что заставляет их казаться более реальными. Простой акт записи того, что вы едите, заставит вас ответить.

Вам не захочется заполнять свой ежедневный журнал фишками и печеньем.

Есть действительно классные приложения, такие как My Fitness Pal, которые даже будут отслеживать ваши калории за вас!

16. Снизьте уровень стресса

Так же, как и недосыпание, стресс может быть одним из основных факторов, по которым вы не худеете.

Когда вы находитесь в состоянии стресса, уровень кортизола повышается, что повышает аппетит и снижает уровень сахара в крови. Специально для операций, жирной пищи.

Постарайтесь создать для себя более устойчивый и менее напряженный образ жизни.

Могут помочь:

17. Начать планирование питания

Если вы не решите заранее, что вы собираетесь есть, вы, вероятно, сделаете неправильный выбор.

Планирование питания не должно быть сложным. Вы будете чувствовать себя гораздо менее торопливым и невежественным к обеду.

Если вы научитесь готовить себе простые блюда, вы сэкономите калории (и деньги!) По сравнению с ресторанами и едой на вынос.

Полезные ресурсы:

18. Примите пробиотик

Если вы хотите получить легкий совет для естественного и постоянного похудения, начните ежедневно принимать пробиотики.

Исследования показали, что прием пробиотиков помогает похудеть за счет сжигания жира.

Они фактически увеличивают количество полезных бактерий в кишечнике, которые помогают избавиться от жира. А также может снизить всасывание жиров из вашего рациона.

Пробиотики также помогают при запорах, из-за которых вы можете почувствовать себя жирными.

Вы можете легко принять пробиотическую добавку или начать есть больше:

  • Квашеная капуста
  • Йогурт
  • Чайный гриб
  • Кефир
  • Кимчи
  • Мисо

19. Ешьте только тогда, когда голодны физически

Один из самых простых способов похудеть без диеты — есть только тогда, когда вы на самом деле физически голодны.

Наши тела говорят нам, что им нужно, если мы умеем обращать внимание.Голод у всех немного разный. Часто это рычание или почти болезненное ощущение пустоты в желудке.

Прислушиваясь к сигналам своего тела, вы сможете более целенаправленно принимать пищу. Очень важно понимать разницу между голодом и тягой к еде, вызванной скукой или стрессом.

Связанные ресурсы:

Расставания

Как видите, есть несколько вещей, которые можно сделать, чтобы похудеть естественным и навсегда.Здесь достаточно разнообразия, чтобы вы могли выбрать несколько из них, которые лучше всего подходят вашей личности.

Идея состоит в том, чтобы перестать наказывать себя формальной, неустойчивой «диетой», а лучше изменить некоторые положительные привычки.

Мы, люди, не склонны любить, когда у нас что-то отнимают без чего-то другого.

Добавляя здоровую пищу или больше двигая своим телом (вместо того, чтобы исключать полноценные группы продуктов из своего рациона), вы почувствуете себя активным, а не наказанным.

Нет, вы не можете похудеть на 10 фунтов за 7 дней, как ложно обещают некоторые диеты, но когда вы худеете естественным путем, этого не произойдет навсегда.

Думайте о долгосрочных решениях, а не о быстрых решениях, и вам понравится чувствовать себя счастливее за свое тело!

Вам также может понравиться:

Исследования ожирения подтверждают, что потеря веса в долгосрочной перспективе практически невозможна.

Из науки об ожирении открывается тревожная правда.После многих лет исследований стало очевидно, что навсегда похудеть практически невозможно.

Как бы невероятно это ни звучало, это то, что показывают доказательства. Для психолога Трейси Манн, которая 20 лет руководила лабораторией питания в Университете Миннесоты, доказательства очевидны. «Что может быть проще увидеть», — говорит она. «Долговременная потеря веса случается только с самым маленьким меньшинством людей».

Мы все думаем, что знаем кого-то из этой редкой группы. Они становятся легендами — друг друга, зять, сосед — те, кто действительно это сделал.

Но если мы вернемся через пять или 10 лет, есть большая вероятность, что они снова прибавят в весе. Согласно исследованию, только около пяти процентов людей, пытающихся похудеть, в конечном итоге добиваются успеха. Эти люди — особые люди, но мы цепляемся за их истории как за доказательство того, что похудеть можно.

«Подобные истории действительно поддерживают миф», — говорит профессор Университета Альберты Тим Колфилд, который исследует и пишет о заблуждениях о здоровье.«У вас есть эта предвзятость подтверждения, когда люди указывают на эти очень конкретные примеры, как на доказательство. Но на самом деле это действительно исключения».

Наша биология насмехается над нами, делая кратковременную потерю веса довольно простой. Но вес возвращается, как правило, примерно через год, и продолжает возвращаться до тех пор, пока не будет восстановлен исходный вес или того хуже.

Это было проверено в ходе рандомизированных контролируемых испытаний, в которых люди были разделены на группы и получили консультации по интенсивным физическим упражнениям и питанию.

Даже в этих строго контролируемых экспериментальных условиях результаты показывают лишь незначительную устойчивую потерю веса.

Когда Трейси Манн проанализировала все рандомизированные контрольные испытания долгосрочной потери веса, она обнаружила, что через два года средняя потеря веса составила всего один килограмм, или около двух фунтов, от первоначального веса.

На цыпочках вокруг правды

Итак, если большинство ученых знают, что мы не можем есть худыми, что потерянный вес в конечном итоге вернется в норму, почему они не говорят об этом?

Тим Колфилд говорит, что его коллеги-исследователи ожирения склонны обходить правду на цыпочках.«Вы приходите на эти встречи и разговариваете с исследователями, вы чувствуете, что это почти политкорректно, что мы не хотим, чтобы это сообщение распространялось», — сказал он.

Прошлой осенью правительство Дубая запустило 30-дневную программу по снижению веса под названием «Ваш вес в золоте», чтобы поощрить людей, сидящих на диете, и бороться с растущим ожирением в арабском эмирате Персидского залива. Вероятно, ему следует сэкономить деньги, если текущая наука верна. (Рейтер)

«Вы будете в комнате с очень осведомленными людьми, и все в комнате будут знать, что говорят данные, но сообщение, кажется, не выходит наружу.«

Отчасти потому, что это такой резкий посыл.« Вы должны быть осторожны с клеймящей природой такого изображения, — говорит Колфилд. — Это одна из причин, по которой этот миф о потере веса живет ».

Эксперты в области здравоохранения также опасаются, что люди откажутся от всех усилий, чтобы заниматься спортом и придерживаться полноценной диеты — поведения, которое важно для здоровья и долголетия — даже если оно не приводит к значительной потере веса.

Трейси Манн говорит, что акцент должен быть сделан на по измерению здоровья, а не веса.«Вы по-прежнему должны правильно питаться, вы по-прежнему должны заниматься спортом, здоровое питание по-прежнему полезно», — сказала она. «Это просто не делает тебя худым».

Мы — биологические машины

Но правильное питание для улучшения здоровья само по себе не является сильным мотиватором. Исследование показывает, что большинство людей готовы заниматься спортом и ограничивать потребление калорий, если это означает, что они будут выглядеть лучше. Но если они узнают, что их вес, вероятно, не сильно изменится, они теряют мотивацию.

Здоровые продукты по-прежнему полезны, они просто не худеют — Трейси Манн, Университет Миннесоты

Это поднимает еще один тревожный вопрос.Если диеты не приводят к потере веса, что дает? На данный момент кажется, что мрачный ответ заключается в том, что не существует известного лекарства от ожирения, кроме, возможно, уменьшения живота хирургическим путем.

Исследования показывают, что бариатрическая хирургия может вызвать потерю веса у людей, страдающих ожирением, одновременно улучшая здоровье и качество жизни. Но большинство людей после операции все равно будут страдать ожирением. Кроме того, есть опасные побочные эффекты, и многие в конечном итоге вернут часть этого веса.

Если вы внимательно прислушаетесь, то заметите, что специалисты по ожирению незаметно корректируют сообщение, слегка изменяя язык.

В наши дни говорят о поддержании веса или «управлении весом», а не о «потере веса».

Мишель Обама ведет кампанию за улучшение питания с тех пор, как ее муж был избран в Белый дом. По оценкам, 2,1 миллиарда человек на планете в настоящее время имеют избыточный вес или страдают ожирением. (Рейтер)

Это смещение акцентов, которое отражает возникающую реальность. Буквально на прошлой неделе заголовки объявили, что мир стал толще, чем когда-либо: 2,1 миллиарда человек сейчас имеют избыточный вес или страдают ожирением, согласно анализу, опубликованному в онлайн-выпуске британского медицинского журнала The Lancet.

Исследователи расходятся во мнениях относительно того, почему увеличение веса кажется необратимым, вероятно, благодаря сочетанию биологических и социальных сил. «Основная причина, — говорит Колфилд, — в том, что мы очень эффективные биологические машины. Мы эволюционировали, чтобы не терять вес. Мы эволюционировали, чтобы сохранять как можно больший вес».

В шуме о диетах и ​​ожирении теряется трудная концепция профилактики, в первую очередь — не набирать вес.

Исследование Lancet показало, что более одного из пяти детей в развитых странах в настоящее время имеют избыточный вес или страдают ожирением.Статистическое управление Канады сообщает, что около трети канадских детей младше 17 лет страдают избыточным весом или ожирением. А в мире, наводненном продовольствием, с огромным экономическим интересом к тому, чтобы люди ели эту пищу, то, что требуется, чтобы повернуть этот корабль, устрашает.

«Необходимо правильно сбалансировать первичные потребности людей с доступностью пищи», — написал эпидемиолог из Оксфордского университета Клим Макферсон в комментарии Lancet после исследования, проведенного на прошлой неделе. Но это, как он предположил, «повлечет за собой сокращение многих аспектов производства и маркетинга в пищевой промышленности.»

Возможно, тем не менее, возникающая научная реальность также должна быть прояснена, чтобы мы могли ориентироваться в этом тучном мире, вооружившись суровой истиной — что мы заложники нашей биологии, которая приспособлена набирать вес, давнее эволюционное преимущество. это стало опасным нарушением обмена веществ.

Как быстро похудеть в домашних условиях за несколько дней?

Дата публикации: 11 апр 2020 | Обновлено: 11 апр 2020 | Категория: Здоровье | Автор: Nidhi | Уровень пользователя: Gold | Баллы: 55 |


Хотите избавиться от лоскута живота? Ищете способы сбросить лишние килограммы, употребляя домашнюю еду и не ходя в спортзал? Здесь я собираюсь поделиться своим личным опытом и методом, с помощью которого я снизил свой вес, ведя здоровый образ жизни и даже не оставляя своих любимых блюд.Продолжающийся период изоляции — лучшее время, чтобы сбросить лишние килограммы.

Вы устали использовать разные методы для снижения веса? Вы тоже отчаялись избавиться от лоскута живота после беременности? Похудеть даже после родов — это уже не мечта. Мы не собираемся использовать какие-либо домашние средства или какие-либо ненаучные домашние средства для этой цели. Хотя вы увидите результаты в течение нескольких дней, вы не сможете похудеть быстро всего за 15 или 20 дней, потому что это будет ваша постоянная потеря веса.Метод, которым я поделюсь с вами, подходит как мужчинам, так и женщинам. Да! Вы правильно прочитали. С помощью этого метода как мужчины, так и женщины могут снизить свой вес и достичь здорового диапазона ИМТ. Причем этим методом могут пользоваться люди любой возрастной группы. Пожилые люди также могут снизить свой вес с помощью этого метода, а также могут контролировать свое плохое состояние здоровья, такое как АД, диабет, холестерин и т.д. еще несколько советов.Нажмите здесь, чтобы узнать, как набрать желаемый вес. И название этого метода — «Контроль порций (ПК)».

Что такое Контроль порций (ПК)?

Контроль порций — это питание из всех групп продуктов, но порционное. Если вы помните, вы изучали сбалансированную диету по 5-му или 6-му стандарту, где вас учили придерживаться сбалансированной диеты из всех пищевых групп, чтобы вести здоровый образ жизни. Пришло время применить эту теорию в вашей жизни. Теперь вы будете придерживаться сбалансированной диеты из всех групп продуктов, но указанными порциями.

Есть пять пищевых групп:

  1. Углеводы — Вы можете есть максимум 5-6 порций в день (для женщин) или максимум 7-8 порций в день (для мужчин). Не более 2 порций за один прием и не менее 1 порции на каждый основной прием пищи.
  2. Белки — Вы можете съесть максимум 2-3 порции (p) в день (для женщин) или максимум 3 порции в день (для мужчин). Не более 1 порции за один раз.
  3. Молочные продукты — Максимум 3 порции в день (как для мужчин, так и для женщин).6 порций в день для кормящих мам. Не более 1 порции за один раз. Также включено молоко, добавленное в чай ​​или кофе.
  4. Фрукты и овощи — Для фруктов, максимум 2–3 порции в день для обоих полов. Не более 1 порции за один раз. Можно даже манго и бананы, но порционно. Максимального лимита употребления овощей нет. Вы можете есть сколько угодно овощей в любом виде. Он может быть приготовлен на пару, вареным, сырым, приготовленным или в любой другой форме. Однако обратите внимание на масло или жир, которые вы добавляете в овощи.Также обратите внимание, что картофель, сладкий картофель, корень таро, овощи не входят в состав овощей. Они относятся к углеводам.
  5. Жиры — Максимум 2-3 порции в день. Не более 1 порции за один раз. (Подсчитайте жир, скрытый в других продуктах, например, в масле в овощах, жир в молочных продуктах и ​​т. Д.)

Кроме этого, вы должны съесть 1 столовую ложку. любых орехов ежедневно 1 раз в сутки.

Теперь возникает вопрос — что такое порции? Говоря простым языком, порция означает количество еды, которое вы можете съесть за любой прием пищи.Загрузите изображения каждой группы продуктов по приведенным здесь ссылкам. На каждом изображении четко показано количество каждого продукта из каждой группы продуктов, покрытых одной порцией.

Чтобы лучше объяснить, вы можете съесть 80 г или 4-6 столовых ложек риса за одну порцию. Поэтому мы сказали, что вы можете есть максимум 2 порции углеводов за раз. Таким образом, вы можете съесть 160 граммов вареного риса как две порции углеводов за раз. Убедитесь, что вы съедаете хотя бы половину тарелки овощей во время каждого основного приема пищи, чтобы дольше чувствовать себя сытым.

Как можно снизить вес в домашних условиях с помощью здоровой домашней диеты?


Метод, которым вы собираетесь следовать, чтобы снизить нежелательный вес, предназначен для вашей жизни, потому что это изменение образа жизни. Вы измените свой образ жизни, если будете есть здоровую домашнюю пищу. Готовить для вас отдельно не нужно. Вам не нужно покупать дорогие продукты. Не прекращайте есть рис или картофель. Вы должны просто есть то, что готовят у вас дома и для всех членов семьи. Однако вы должны позаботиться о том, чтобы есть порциями.Таким образом, теперь вы сможете похудеть или вылечить болезни только домашней едой и без отдельного приготовления.

Таким образом, с сегодняшнего дня вы сможете составлять свой ежедневный план диеты. Вам не нужно посещать диетолога, чтобы составить план диеты. Вы сами себе диетолог. Составьте свой собственный ежедневный план диеты, используя продукты, приготовленные ежедневно для всей вашей семьи. И поверьте мне, ваша любимая пицца и гамбургер также подлежат контролю за порциями.

Некоторые примеры ежедневного рациона:
Пример 1
Завтрак — 2 части углеводов, 1 часть белка, 1 часть молочных продуктов, 1 часть фруктов, 1 часть жира.
Обед — 2 части углеводов, 1 часть белка, 1 часть молочных продуктов, 1 часть фруктов, 1 часть жира.
Ужин — 2 части углеводов, 1 часть белка, 1 часть молочных продуктов, 1 часть фруктов.

Пример 2
Завтрак — 1 часть углеводов, 1 часть белка, 1 часть молочных продуктов, 1 часть жира.
Полдник — 1 часть фруктов, 1 часть углеводов.
Обед: 2 части углеводов, 1 часть белка, 1 часть фруктов.
Закуски вечерние — молочные 1 л.
Ужин — 2 части углеводов, 1 часть белка, 1 часть молочных продуктов, 1 часть фруктов, 1 часть жира.

Это поясняет вам, что вы должны съедать все указанные порции каждой группы продуктов в день.Вы можете принимать его в любое время — во время основного приема пищи или во время перекуса.

Помимо этого, вы также можете насладиться любимыми блюдами в качестве удовольствия для себя. Но калорийность вашего угощения не должна превышать 120 калорий в день. Угощение не обязательно, но вариант. Принимать вы это или нет — решать вам.

Какую тренировку вам следует делать, чтобы снизить вес?

Вам необходимо выполнять любое упражнение по вашему выбору не менее 30 минут в день. Для этого нет максимального предела.Вы можете делать столько упражнений, сколько хотите, в зависимости от выносливости вашего тела. Но вам нужно заниматься любой физической активностью в зависимости от ваших интересов. Вам не нужно посещать тренажерный зал и платить за подписку большие суммы. Вы можете делать любые упражнения по своему усмотрению дома.
  1. Можно пойти гулять. Если у вас дома есть ребенок и вы не можете выйти на улицу на прогулку, вы можете выбрать прогулку Лесли. Прогулка Лесли — это инновационный способ ходьбы по комнате. Вы найдете много видео Лесли Сансоне на YouTube.
  2. Вы можете заниматься любимым спортом. Это может быть любое спортивное занятие.
  3. Вы даже можете танцевать не менее 30 минут. Было бы весело потренироваться.
Обратите внимание, что домашние дела, выполняемые женщинами, не входят в эти 30 минут. Проще говоря, сделайте то упражнение, которое немного увеличивает сердцебиение. Следовательно, ежедневные домашние дела не включаются в тренировку, чтобы снизить нежелательный вес.

Что я сделал: Я просмотрел несколько видеороликов о тренировках, доступных на YouTube.Я тренировался ежедневно не менее 30 минут, несмотря на то, что мой N.E.A.T. очень высокий. (Продолжайте читать, чтобы узнать о термине N.E.A.T.). Танцы — мое хобби, и я использовал их в качестве тренировок для похудения (не ежедневно).

Что делать, если у вас нет времени на тренировку?

См. Я повторяю. Как уже было сказано — это изменение образа жизни. Вы не собираетесь вести этот здоровый образ жизни всего несколько дней или недель. Вы должны продолжать это делать всю жизнь, чтобы оставаться здоровым.Если вы не можете выделить 30 минут в день за один раз (хотя предпочтительнее похудеть), вы можете выполнять любую физическую активность по 10 минут трижды в день или по 15 минут как минимум дважды в день. Выбор за вами, результат будет за вами.

Теперь я хочу рассказать вам о двух терминах — E.A.T. (Время выполнения упражнений) и N.E.A.T. (Время активности без упражнений). Ешьте не менее 30 минут в день, но и ваш NEAT также должен быть высоким. Вы не должны быть ленивым на диване. Продолжайте двигаться туда-сюда. Используйте лестницы вместо лифтов.Используйте ногу или велосипед, чтобы пойти на ближайший рынок.

Еще одно предложение : Настоятельно рекомендую купить кухонные весы, если позволяет карман. Это позволит вам точно измерить порции еды.

Заявление об ограничении ответственности : Информация, представленная здесь, получена из различных книг и веб-сайтов. Это метод, проверенный на собственном опыте, и с его помощью я также снизил вес.

Информация, представленная в таблицах, получена с веб-сайта, страницы YouTube и страницы Facebook известного зарегистрированного диетолога Великобритании.

Уважаемые читатели, есть ли сомнения? Пожалуйста, разместите свой запрос в виде комментария ниже. Я буду более чем счастлив помочь вам. Оставаться в форме. Здоровое питание. Оставаться здоровым. Если вам все еще сложно составить собственный план диеты, оставьте свой комментарий ниже. Я помогу вам составить ваш ежедневный план диеты, используя привычную домашнюю еду.


Улучшение ваших пищевых привычек | Здоровый вес, питание и физическая активность

Что касается еды, у многих из нас выработались привычки.Некоторые из них хороши («Я всегда ем фрукты в качестве десерта»), а некоторые — не очень хороши («Я всегда пью сладкий напиток после работы в качестве награды»). Даже если вы годами придерживаетесь одного и того же режима питания, еще не поздно что-то улучшить.

Внезапные радикальные изменения, например, употребление только капустного супа, могут привести к кратковременной потере веса. Однако такие радикальные изменения не являются ни здоровой, ни хорошей идеей, и в долгосрочной перспективе они не принесут успеха. Постоянное улучшение пищевых привычек требует вдумчивого подхода, в котором вы размышляете, заменяете и подкрепляете.

  • ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ обо всех ваших предпочтениях в еде, как плохих, так и хороших; и ваши общие триггеры нездорового питания.
  • ЗАМЕНИТЕ нездоровое питание более здоровым.
  • REINFORCE ваши новые, более здоровые пищевые привычки.

отражение:

  • Составьте список своих привычек в еде и питье. В течение нескольких дней ведите дневник еды и напитков. Записывайте все, что вы едите и пьете, включая сладкие напитки и алкоголь.Запишите время дня, когда вы ели или пили продукт. Это поможет вам раскрыть свои привычки. Например, вы можете обнаружить, что всегда ищете сладкую закуску, чтобы пережить послеобеденный энергетический спад. Используйте этот значок дневника в формате pdf [PDF-105KB], чтобы помочь. Приятно отметить, что вы чувствовали, когда решили поесть, особенно если вы ели, когда не были голодны. Вы устали? Подчеркнутый?
  • Выделите привычки в своем списке, которые могут привести к перееданию. Общие пищевые привычки, которые могут привести к увеличению веса:
    • Слишком быстрое питание
    • Всегда чистите тарелку
    • Есть, когда не голоден
    • Прием пищи стоя (может привести к бессмысленному или слишком быстрому принятию пищи)
    • Всегда есть десерт
    • Пропуск приема пищи (или, может быть, просто завтрака)
  • Посмотрите на выявленные вами нездоровые пищевые привычки .Убедитесь, что вы определили все триггеры, которые заставляют вас придерживаться этих привычек. Определите несколько, над улучшением которых вы хотели бы работать. Не забывайте похлопывать себя по плечу за то, что вы делаете правильно. Может быть, вы обычно едите фрукты на десерт или пьете нежирное или обезжиренное молоко. Это хорошие привычки! Признание своих успехов побудит вас к дальнейшим изменениям.
  • Создайте список «сигналов» , просмотрев свой дневник питания, чтобы лучше понимать, когда и где вас «побуждают» есть по причинам, не связанным с голодом.Отметьте, как вы обычно себя чувствуете в такие моменты. Часто экологический «сигнал» или определенное эмоциональное состояние — это то, что побуждает есть по причинам, не связанным с голодом. Общие триггеры для приема пищи, когда вы не голодны:
    • Открываю шкаф и вижу любимую закуску.
    • Сидит дома и смотрит телевизор.
    • До или после стрессовой встречи или ситуации на работе.
    • Прихожу домой после работы и понятия не имею, что на ужин.
    • Когда кто-то предлагает вам блюдо, которое они приготовили «специально для вас!»
    • Прохожу мимо конфетницы на прилавке.
    • Сидит в комнате отдыха рядом с торговым автоматом.
    • Увидеть тарелку пончиков на утреннем собрании персонала.
    • Каждое утро проезжайте мимо любимых автомобилей.
    • Чувство скуки или усталости и размышления о том, что еда может взбодриться.
  • Обведите в списке «подсказки», с которыми вы сталкиваетесь ежедневно или еженедельно . Праздник Благодарения может стать причиной переедания, но пока сосредоточьтесь на сигналах, с которыми вы чаще сталкиваетесь.В конце концов, вы захотите составить как можно больше сигналов о еде.
  • Задайте себе эти вопросы по каждой «подсказке», которую вы обвели:
    • Могу ли я что-нибудь сделать, чтобы избежать сигнала или ситуации? Этот вариант лучше всего подходит для сигналов, которые не затрагивают других. Например, не могли бы вы выбрать другой маршрут на работу, чтобы не останавливаться по пути в ресторане быстрого питания? Есть ли в комнате отдыха другое место, где вы могли бы присесть, чтобы вас не было рядом с торговым автоматом?
    • Для вещей, которых нельзя избежать, могу ли я сделать что-то по-другому, что было бы более здоровым? Очевидно, вы не можете избежать всех ситуаций, которые вызывают ваши нездоровые привычки в еде, например, собрания персонала на работе.В таких ситуациях оцените свои варианты. Не могли бы вы предложить или принести более здоровые закуски или напитки? Не могли бы вы предложить делать заметки, чтобы отвлечь ваше внимание? Не могли бы вы сесть подальше от еды, чтобы было не так легко что-нибудь взять? Не могли бы вы спланировать заранее и перекусить перед встречей?

Замена:

  • Заменить нездоровые привычки новыми, здоровыми . Например, размышляя о своих пищевых привычках, вы можете понять, что едите слишком быстро, когда едите в одиночестве.Итак, возьмите на себя обязательство делить обед каждую неделю с коллегой или приглашать соседа на ужин один раз в неделю. Другая стратегия — класть вилку между укусами. Кроме того, сведите к минимуму отвлекающие факторы, например просмотр новостей во время еды. Такие отвлекающие факторы мешают вам обращать внимание на то, как быстро и сколько вы едите.
  • Ешьте медленнее. Если вы едите слишком быстро, вы можете «вымыть тарелку» вместо того, чтобы следить за тем, утолили ли ваш голод.
  • Ешьте только тогда, когда вы действительно голодны , а не когда вы устали, беспокоитесь или испытываете какие-то эмоции помимо голода.Если вы обнаружите, что едите, когда помимо голода испытываете эмоции, такие как скука или беспокойство, попробуйте вместо этого заняться чем-нибудь, кроме еды. Быстрая прогулка или телефонный звонок с другом могут помочь вам почувствовать себя лучше.
  • Планируйте приемы пищи заранее , чтобы обеспечить здоровую и сбалансированную пищу.

Усиление:

  • Укрепите свои новые здоровые привычки и проявите терпение к себе . На формирование привычек нужно время.Это не происходит в одночасье. Когда вы обнаружите, что у вас возникла нездоровая привычка, остановитесь как можно быстрее и спросите себя: зачем я это делаю? Когда я начал это делать? Какие изменения мне нужно внести? Будьте осторожны, чтобы не ругать себя и не думать, что одна ошибка «уносит» весь день здоровых привычек. Ты можешь это сделать! Это займет всего один день!

Есть ли у вашего тела заданный вес и можно ли его изменить? Онкологический центр Андерсона

Если вы пытались похудеть, то знаете, что зачастую самое сложное — это удерживать лишние килограммы в долгосрочной перспективе.

Это огромная проблема. По словам нашего эксперта, этого удается достичь только 10% людей, сидящих на диете. Подавляющее большинство возвращается к тому же весу, что и до диеты. Некоторые возвращаются к еще большему весу.

Этот цикл может привести к чувству стыда и неудач. Если вы испытали это, вы можете подумать, что просто не можете поддерживать нормальный вес, или считаете, что у вас просто недостаточно силы воли.

Но что, если ваше собственное тело возвращает вас к прежнему весу? Это теория, согласно которой у всех нас есть «заданная точка», к которой возвращается наше тело.И что в нашем организме существует множество систем, которые взаимодействуют, чтобы определить вес вашего тела.

«Теория уставок гласит, что тело примет определенный вес там, где ему хочется», — говорит Кэрол Харрисон, старший физиолог по физическим упражнениям, доктор медицины Андерсон. «И он будет защищаться, чтобы оставаться на этом удельном весе».

Идея уставки не доказана вне всяких сомнений, но поддерживается многими наблюдательными исследованиями.

«У большинства людей средний вес колеблется на несколько фунтов», — говорит Харрисон.

Так верна ли теория уставки? И если да, то можно ли похудеть надолго?

Как работает уставка?

Способ установки заданного веса зависит от многих факторов и очень индивидуален. Эксперты считают, что ваше окружение, генетика и предпочтения имеют значение.

В некоторой степени уставка — это просто вес, к которому привыкло ваше тело.

«Уставка устанавливается на длительный период времени», — говорит Харрисон.«Это очень сложная вещь, но похоже, что это попытка вашего тела регулировать себя, и эта попытка приводит к определенному весу».

Если вы сядете на диету, ваше тело может использовать следующие системы, чтобы попытаться вернуться к прежнему весу:

Физические системы: Если вы внезапно сократите количество потребляемых калорий, ваш метаболизм может замедлиться. Это означает, что ваше тело использует меньше энергии для выполнения тех же функций. В результате пища, которую вы едите, не пригорает так быстро.В краткосрочной перспективе вы можете похудеть, но со временем, скорее всего, снова начнете набирать вес.

Ваше тело также может попытаться вернуть вас к тому же весу, внося определенные изменения в уровни некоторых гормонов, которые влияют на ваш аппетит и обмен веществ. И это может изменить способ усвоения и использования питательных веществ.

Психические системы: Ваш мозг привыкает к приятным ощущениям, которые вызывают определенные продукты. Когда вы уменьшите количество этих продуктов или откажетесь от них, ваше тело будет жаждать новых продуктов или напитков, чтобы заполнить пробелы, оставленные вашим рационом.

«Люди найдут что-то еще, что доставит им удовольствие», — говорит Харрисон. «Это может быть пара бокалов вина в день, или вы можете просто вернуться к употреблению закусок со временем, даже не осознавая этого».

Это лишь некоторые из процессов, которые делают похудение таким сложным.

«Людям, сидящим на диете, может быть очень трудно, особенно вечером. Все ваши системы говорят: «Я хочу это, мне нужно это». Чтобы добиться успеха, должен быть какой-то способ отменить это, — говорит Харрисон.

Все это может вызвать у вас ощущение, что похудание невозможно, но Харрисон говорит, что есть способы изменить заданное значение навсегда.

Могу ли я изменить свою уставку?

Заданное значение можно изменить с помощью двух основных ингредиентов: времени и поддержки.

Время: Если вы со временем будете вносить изменения и постепенно худеть, ваши системы организма смогут адаптироваться к новым обстоятельствам.

Ваши системы перестанут пытаться вернуть вас к прежнему «нормальному» весу.Ваше тело постепенно поймет, что ваш новый низкий вес является постоянным, и вместо этого попытается удержать вас.

«Ваше тело приспособится к новому уровню питания», — говорит Харрисон. «У таких систем, как потребление питательных веществ, уровни гормонов и нейротрансмиттеры, была возможность медленно адаптироваться, поэтому уставка вашего тела может измениться».

Модные диеты редко дают вашему телу шанс адаптироваться. Вместо этого они приводят к эффекту йо-йо, когда вы переходите от потери веса к его набору и обратно.

Поддержка : Осведомленность является ключевым моментом, когда вы пытаетесь внести изменения. Если вы заметили, что ваше тело пытается вернуть вам прежний вес, возможно, вы сможете принять меры, чтобы остановить это.

«Многим людям может потребоваться помощь терапевта для этого», — говорит Харрисон. «Терапия может помочь вам понять, как вы относитесь к еде и своему весу, и это будет сложнее, чем вопрос« должен я есть это или не должен »»

Диетолог также может помочь вам, предложив поддержку и рекомендации.

Если вы сможете осознать, когда вы действуете в ответ на тягу, и понять причины, будет легче прекратить это.

Вывод заключается в том, что потеря веса индивидуальна для каждого тела. По мере того, как вы худеете, ваше тело может компенсировать это иначе, чем у других людей.

Это означает, что вам, возможно, придется внести изменения, отличные от других.

«Если вы будете только есть меньше калорий и больше заниматься спортом, вы, скорее всего, упустите то, что может стать ключом к поддержанию здорового веса», — говорит Харрисон.

И, пожалуй, самое главное — признать, что вы находитесь в этом надолго.

«Поймите, это сложно. Системы организма работают не обязательно против вас, но они влияют на ваш вес », — говорит Харрисон.

10 простых способов похудеть навсегда · HealthKart

Диета, упражнения, пищевые добавки — все это может помочь вам эффективно похудеть. Но что, если вы не желаете ничего из этого делать? Тогда некоторые способы навсегда похудеть, основанные на естественных науках, могут творить с вами чудеса!

В Интернете было много написано о потере веса , часть этой информации верна, а другая весьма сомнительна, поскольку не основана на каких-либо реальных исследованиях или науке.Несмотря на то, что в Интернете можно найти несколько планов диеты, режимов упражнений, добавок для похудения и т. Д., Все еще существует около естественных способов похудеть , которые на самом деле доказали свою эффективность и также подтверждены наукой.

Предлагаем вашему вниманию 10 простых способов навсегда похудеть , которые тщательно подтверждаются научными исследованиями или исследованиями.

1. Добавьте белок в свой рацион

Хотите верьте, хотите нет, но протеин — король питательных веществ, которые помогают в похудеть естественным путем .Переваривая белок, ваше тело имеет тенденцию сжигать много калорий, поэтому включение в рацион богатой белком пищи ускорит ваш метаболизм. Это также поможет сжигать на 80-100 калорий больше ежедневно.

Кроме того, диета с высоким содержанием белка может заставить вас чувствовать себя сытым на более длительный период времени, а также снизит аппетит. Только яичный завтрак с высоким содержанием белка может иметь большое влияние на ваш вес.

2. Ешьте продукты, состоящие из одного ингредиента

Это довольно простой и один из лучших способов правильно питаться и худеть естественным путем.По возможности включайте в свой рацион цельные продукты, состоящие из одного ингредиента. Это убережет вас от подавляющего большинства добавленного сахара и обработанных пищевых продуктов, которые являются основными виновниками нежелательного набора веса.

Цельные продукты обладают естественной сытностью, а также позволяют ограничить потребление калорий. Кроме того, диета, включающая много цельных продуктов, также обеспечивает ваше тело необходимыми естественными питательными веществами, необходимыми организму для правильного функционирования.

Забавно то, что потеря веса часто включается в список « побочных эффектов употребления цельных продуктов ».

3. Питьевая вода

Нет, мы не хотим звучать здесь банально, но мы также не можем изменить этот факт. Вода действительно может помочь вам похудеть естественным путем, если вы правильно рассчитаете время. Выпив 0,5 литра воды через час после еды, вы можете сжечь на 24-30% больше калорий. Таким же образом, стакан воды перед едой может снизить потребление калорий. Если вы замените такие напитки, как чай, кофе и другие напитки с сахаром, водой, ваши шансы похудеть особенно возрастут.

Статья по теме: Преимущества питьевой воды — почему питьевая вода важна

4. Натуральные добавки для похудания

Glucomannan и Garcinia Cambogia — это научно доказанные таблетки для похудания, которые действительно работают. Обе эти добавки сделаны из чистых растительных экстрактов и считаются источником натуральных питательных веществ и пищевых волокон. Они помогают дольше оставаться сытым, задерживая процесс опорожнения желудка.Снижение всасывания белков и жиров и кормление полезными кишечными бактериями — вот некоторые из многих преимуществ этих таблеток для похудания.

5. Быстро периодически

Прерывистое голодание — это, по сути, режим питания, который рационально меняет режим питания и период голодания. Существуют различные способы и модели прерывистого голодания, которые включают диету 5: 2 или метод питания 16: 8. Эти модели прерывистого голодания заставляют вас потреблять меньше калорий в целом, что также не заставляет вас сознательно ограничивать потребление калорий во время периода приема пищи.Это не только помогает эффективно похудеть, но и имеет много долгосрочных преимуществ для здоровья.

6. Подсчитайте калории

Осознание того, что вы едите, очень помогает вам в похудании. Есть несколько способов сделать это, например, подсчет калорий, всего, что вы едите. Для этого вы можете вести дневник питания или фотографировать, что вы едите в течение дня. Чтобы лучше рассчитывать количество потребляемых калорий, установите на свой мобильный телефон приложение, которое помогает отслеживать количество потребляемых калорий.

7. Экспериментируйте с низкоуглеводной диетой

Снова и снова многие исследования подтверждали, что низкоуглеводная диета может быть очень эффективной для похудания. Ограничение потребления углеводов и увеличение потребления белка снижает аппетит, а также помогает потреблять меньше калорий. Диета с низким содержанием углеводов может ускорить похудание в 3 раза по сравнению с обычной диетой с низким содержанием жиров.

8. Добавьте яйца в свой рацион

Вы, должно быть, слышали это несколько раз, но на самом деле яйца — это лучший продукт для похудания, который вы должны включить в свой рацион.Кроме того, они удобны в использовании, низкокалорийны, являются отличным источником белка и богаты необходимыми питательными веществами. Мы уже говорили, что продукты с высоким содержанием белка могут снизить аппетит и дольше сохранять сытость по сравнению с другими продуктами.
Кроме того, было доказано, что употребление яиц на завтрак может привести к потере веса на 60% больше в течение 8 недель по сравнению с употреблением хлопьев для завтрака и рогаликов на завтрак.

9. Ешьте больше клетчатки

Продукты, богатые водорастворимой клетчаткой, могут быть особенно полезны для похудания, так как они дольше сохраняют чувство сытости. Пища, богатая клетчаткой также задерживает процесс опорожнения желудка, заставляет желудок расширяться, а также способствует высвобождению гормонов сытости. Все это в конечном итоге заставляет вас есть менее естественно, даже если вы не прилагаете для этого особых усилий.
Однако вам нужно проявлять особую осторожность при увеличении потребления клетчатки и делать это постепенно, чтобы избежать дискомфорта в животе, такого как спазмы, диарея и вздутие живота.

10. Добавьте кардио в свой распорядок дня

Никто не просит вас проводить часы в тренажерном зале, все, что мы просим, ​​- это включить тренировку или кардио в любую из следующих форм, таких как бег трусцой, езда на велосипеде, силовая ходьба, походы и т. Д.Все эти занятия отлично подходят для сжигания калорий, улучшая при этом ваше физическое и психическое здоровье. Кардио помогает значительно снизить массу тела и снизить риск сердечных заболеваний.

Кроме того, вы можете подумать о внесении небольших, но необходимых изменений в свой образ жизни, которые могут помочь вам в долгосрочной перспективе для здорового управления весом.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.