Как быстро и надолго похудеть в домашних условиях: первые шаги на пути к стройной фигуре. С чего правильно начинать процесс похудения для достижения эффективных результатов

Как видите, есть несколько вещей, которые можно сделать, чтобы похудеть естественным и навсегда.Здесь достаточно разнообразия, чтобы вы могли выбрать несколько из них, которые лучше всего подходят вашей личности.

Идея состоит в том, чтобы перестать наказывать себя формальной, неустойчивой «диетой», а лучше изменить некоторые положительные привычки.

Мы, люди, не склонны любить, когда у нас что-то отнимают без чего-то другого.

Добавляя здоровую пищу или больше двигая своим телом (вместо того, чтобы исключать полноценные группы продуктов из своего рациона), вы почувствуете себя активным, а не наказанным.

Нет, вы не можете похудеть на 10 фунтов за 7 дней, как ложно обещают некоторые диеты, но когда вы худеете естественным путем, этого не произойдет навсегда.

Думайте о долгосрочных решениях, а не о быстрых решениях, и вам понравится чувствовать себя счастливее за свое тело!

Вам также может понравиться:

Исследования ожирения подтверждают, что потеря веса в долгосрочной перспективе практически невозможна.

Из науки об ожирении открывается тревожная правда.После многих лет исследований стало очевидно, что навсегда похудеть практически невозможно.

Как бы невероятно это ни звучало, это то, что показывают доказательства. Для психолога Трейси Манн, которая 20 лет руководила лабораторией питания в Университете Миннесоты, доказательства очевидны. «Что может быть проще увидеть», — говорит она. «Долговременная потеря веса случается только с самым маленьким меньшинством людей».

Мы все думаем, что знаем кого-то из этой редкой группы. Они становятся легендами — друг друга, зять, сосед — те, кто действительно это сделал.

Но если мы вернемся через пять или 10 лет, есть большая вероятность, что они снова прибавят в весе. Согласно исследованию, только около пяти процентов людей, пытающихся похудеть, в конечном итоге добиваются успеха. Эти люди — особые люди, но мы цепляемся за их истории как за доказательство того, что похудеть можно.

«Подобные истории действительно поддерживают миф», — говорит профессор Университета Альберты Тим Колфилд, который исследует и пишет о заблуждениях о здоровье.«У вас есть эта предвзятость подтверждения, когда люди указывают на эти очень конкретные примеры, как на доказательство. Но на самом деле это действительно исключения».

Наша биология насмехается над нами, делая кратковременную потерю веса довольно простой. Но вес возвращается, как правило, примерно через год, и продолжает возвращаться до тех пор, пока не будет восстановлен исходный вес или того хуже.

Это было проверено в ходе рандомизированных контролируемых испытаний, в которых люди были разделены на группы и получили консультации по интенсивным физическим упражнениям и питанию.

Даже в этих строго контролируемых экспериментальных условиях результаты показывают лишь незначительную устойчивую потерю веса.

Когда Трейси Манн проанализировала все рандомизированные контрольные испытания долгосрочной потери веса, она обнаружила, что через два года средняя потеря веса составила всего один килограмм, или около двух фунтов, от первоначального веса.

На цыпочках вокруг правды

Итак, если большинство ученых знают, что мы не можем есть худыми, что потерянный вес в конечном итоге вернется в норму, почему они не говорят об этом?

Тим Колфилд говорит, что его коллеги-исследователи ожирения склонны обходить правду на цыпочках.«Вы приходите на эти встречи и разговариваете с исследователями, вы чувствуете, что это почти политкорректно, что мы не хотим, чтобы это сообщение распространялось», — сказал он.

«Вы будете в комнате с очень осведомленными людьми, и все в комнате будут знать, что говорят данные, но сообщение, кажется, не выходит наружу.«

Отчасти потому, что это такой резкий посыл.« Вы должны быть осторожны с клеймящей природой такого изображения, — говорит Колфилд. — Это одна из причин, по которой этот миф о потере веса живет ».

Эксперты в области здравоохранения также опасаются, что люди откажутся от всех усилий, чтобы заниматься спортом и придерживаться полноценной диеты — поведения, которое важно для здоровья и долголетия — даже если оно не приводит к значительной потере веса.

Трейси Манн говорит, что акцент должен быть сделан на по измерению здоровья, а не веса.«Вы по-прежнему должны правильно питаться, вы по-прежнему должны заниматься спортом, здоровое питание по-прежнему полезно», — сказала она. «Это просто не делает тебя худым».

Мы — биологические машины

Но правильное питание для улучшения здоровья само по себе не является сильным мотиватором. Исследование показывает, что большинство людей готовы заниматься спортом и ограничивать потребление калорий, если это означает, что они будут выглядеть лучше. Но если они узнают, что их вес, вероятно, не сильно изменится, они теряют мотивацию.

Здоровые продукты по-прежнему полезны, они просто не худеют — Трейси Манн, Университет Миннесоты

Это поднимает еще один тревожный вопрос.Если диеты не приводят к потере веса, что дает? На данный момент кажется, что мрачный ответ заключается в том, что не существует известного лекарства от ожирения, кроме, возможно, уменьшения живота хирургическим путем.

Исследования показывают, что бариатрическая хирургия может вызвать потерю веса у людей, страдающих ожирением, одновременно улучшая здоровье и качество жизни. Но большинство людей после операции все равно будут страдать ожирением. Кроме того, есть опасные побочные эффекты, и многие в конечном итоге вернут часть этого веса.

Если вы внимательно прислушаетесь, то заметите, что специалисты по ожирению незаметно корректируют сообщение, слегка изменяя язык.

В наши дни говорят о поддержании веса или «управлении весом», а не о «потере веса».

Это смещение акцентов, которое отражает возникающую реальность. Буквально на прошлой неделе заголовки объявили, что мир стал толще, чем когда-либо: 2,1 миллиарда человек сейчас имеют избыточный вес или страдают ожирением, согласно анализу, опубликованному в онлайн-выпуске британского медицинского журнала The Lancet.

Исследователи расходятся во мнениях относительно того, почему увеличение веса кажется необратимым, вероятно, благодаря сочетанию биологических и социальных сил. «Основная причина, — говорит Колфилд, — в том, что мы очень эффективные биологические машины. Мы эволюционировали, чтобы не терять вес. Мы эволюционировали, чтобы сохранять как можно больший вес».

В шуме о диетах и ​​ожирении теряется трудная концепция профилактики, в первую очередь — не набирать вес.

Исследование Lancet показало, что более одного из пяти детей в развитых странах в настоящее время имеют избыточный вес или страдают ожирением.Статистическое управление Канады сообщает, что около трети канадских детей младше 17 лет страдают избыточным весом или ожирением. А в мире, наводненном продовольствием, с огромным экономическим интересом к тому, чтобы люди ели эту пищу, то, что требуется, чтобы повернуть этот корабль, устрашает.

«Необходимо правильно сбалансировать первичные потребности людей с доступностью пищи», — написал эпидемиолог из Оксфордского университета Клим Макферсон в комментарии Lancet после исследования, проведенного на прошлой неделе. Но это, как он предположил, «повлечет за собой сокращение многих аспектов производства и маркетинга в пищевой промышленности.»

Возможно, тем не менее, возникающая научная реальность также должна быть прояснена, чтобы мы могли ориентироваться в этом тучном мире, вооружившись суровой истиной — что мы заложники нашей биологии, которая приспособлена набирать вес, давнее эволюционное преимущество. это стало опасным нарушением обмена веществ.

Как быстро похудеть в домашних условиях за несколько дней?

Хотите избавиться от лоскута живота? Ищете способы сбросить лишние килограммы, употребляя домашнюю еду и не ходя в спортзал? Здесь я собираюсь поделиться своим личным опытом и методом, с помощью которого я снизил свой вес, ведя здоровый образ жизни и даже не оставляя своих любимых блюд.Продолжающийся период изоляции — лучшее время, чтобы сбросить лишние килограммы.

Вы устали использовать разные методы для снижения веса? Вы тоже отчаялись избавиться от лоскута живота после беременности? Похудеть даже после родов — это уже не мечта. Мы не собираемся использовать какие-либо домашние средства или какие-либо ненаучные домашние средства для этой цели. Хотя вы увидите результаты в течение нескольких дней, вы не сможете похудеть быстро всего за 15 или 20 дней, потому что это будет ваша постоянная потеря веса.Метод, которым я поделюсь с вами, подходит как мужчинам, так и женщинам. Да! Вы правильно прочитали. С помощью этого метода как мужчины, так и женщины могут снизить свой вес и достичь здорового диапазона ИМТ. Причем этим методом могут пользоваться люди любой возрастной группы. Пожилые люди также могут снизить свой вес с помощью этого метода, а также могут контролировать свое плохое состояние здоровья, такое как АД, диабет, холестерин и т.д. еще несколько советов.Нажмите здесь, чтобы узнать, как набрать желаемый вес. И название этого метода — «Контроль порций (ПК)».

Что такое Контроль порций (ПК)?

Есть пять пищевых групп:

1. Углеводы — Вы можете есть максимум 5-6 порций в день (для женщин) или максимум 7-8 порций в день (для мужчин). Не более 2 порций за один прием и не менее 1 порции на каждый основной прием пищи.
2. Белки — Вы можете съесть максимум 2-3 порции (p) в день (для женщин) или максимум 3 порции в день (для мужчин). Не более 1 порции за один раз.
3. Молочные продукты — Максимум 3 порции в день (как для мужчин, так и для женщин).6 порций в день для кормящих мам. Не более 1 порции за один раз. Также включено молоко, добавленное в чай ​​или кофе.
4. Фрукты и овощи — Для фруктов, максимум 2–3 порции в день для обоих полов. Не более 1 порции за один раз. Можно даже манго и бананы, но порционно. Максимального лимита употребления овощей нет. Вы можете есть сколько угодно овощей в любом виде. Он может быть приготовлен на пару, вареным, сырым, приготовленным или в любой другой форме. Однако обратите внимание на масло или жир, которые вы добавляете в овощи.Также обратите внимание, что картофель, сладкий картофель, корень таро, овощи не входят в состав овощей. Они относятся к углеводам.
5. Жиры — Максимум 2-3 порции в день. Не более 1 порции за один раз. (Подсчитайте жир, скрытый в других продуктах, например, в масле в овощах, жир в молочных продуктах и ​​т. Д.)

Теперь возникает вопрос — что такое порции? Говоря простым языком, порция означает количество еды, которое вы можете съесть за любой прием пищи.Загрузите изображения каждой группы продуктов по приведенным здесь ссылкам. На каждом изображении четко показано количество каждого продукта из каждой группы продуктов, покрытых одной порцией.

Чтобы лучше объяснить, вы можете съесть 80 г или 4-6 столовых ложек риса за одну порцию. Поэтому мы сказали, что вы можете есть максимум 2 порции углеводов за раз. Таким образом, вы можете съесть 160 граммов вареного риса как две порции углеводов за раз. Убедитесь, что вы съедаете хотя бы половину тарелки овощей во время каждого основного приема пищи, чтобы дольше чувствовать себя сытым.

Как можно снизить вес в домашних условиях с помощью здоровой домашней диеты?

Таким образом, с сегодняшнего дня вы сможете составлять свой ежедневный план диеты. Вам не нужно посещать диетолога, чтобы составить план диеты. Вы сами себе диетолог. Составьте свой собственный ежедневный план диеты, используя продукты, приготовленные ежедневно для всей вашей семьи. И поверьте мне, ваша любимая пицца и гамбургер также подлежат контролю за порциями.

Некоторые примеры ежедневного рациона:
Пример 1
Завтрак — 2 части углеводов, 1 часть белка, 1 часть молочных продуктов, 1 часть фруктов, 1 часть жира.
Обед — 2 части углеводов, 1 часть белка, 1 часть молочных продуктов, 1 часть фруктов, 1 часть жира.
Ужин — 2 части углеводов, 1 часть белка, 1 часть молочных продуктов, 1 часть фруктов.

Пример 2
Завтрак — 1 часть углеводов, 1 часть белка, 1 часть молочных продуктов, 1 часть жира.
Полдник — 1 часть фруктов, 1 часть углеводов.
Обед: 2 части углеводов, 1 часть белка, 1 часть фруктов.
Закуски вечерние — молочные 1 л.
Ужин — 2 части углеводов, 1 часть белка, 1 часть молочных продуктов, 1 часть фруктов, 1 часть жира.

Это поясняет вам, что вы должны съедать все указанные порции каждой группы продуктов в день.Вы можете принимать его в любое время — во время основного приема пищи или во время перекуса.

Помимо этого, вы также можете насладиться любимыми блюдами в качестве удовольствия для себя. Но калорийность вашего угощения не должна превышать 120 калорий в день. Угощение не обязательно, но вариант. Принимать вы это или нет — решать вам.

Какую тренировку вам следует делать, чтобы снизить вес?

1. Можно пойти гулять. Если у вас дома есть ребенок и вы не можете выйти на улицу на прогулку, вы можете выбрать прогулку Лесли. Прогулка Лесли — это инновационный способ ходьбы по комнате. Вы найдете много видео Лесли Сансоне на YouTube.
2. Вы можете заниматься любимым спортом. Это может быть любое спортивное занятие.
3. Вы даже можете танцевать не менее 30 минут. Было бы весело потренироваться.

Что я сделал: Я просмотрел несколько видеороликов о тренировках, доступных на YouTube.Я тренировался ежедневно не менее 30 минут, несмотря на то, что мой N.E.A.T. очень высокий. (Продолжайте читать, чтобы узнать о термине N.E.A.T.). Танцы — мое хобби, и я использовал их в качестве тренировок для похудения (не ежедневно).

Что делать, если у вас нет времени на тренировку?

Теперь я хочу рассказать вам о двух терминах — E.A.T. (Время выполнения упражнений) и N.E.A.T. (Время активности без упражнений). Ешьте не менее 30 минут в день, но и ваш NEAT также должен быть высоким. Вы не должны быть ленивым на диване. Продолжайте двигаться туда-сюда. Используйте лестницы вместо лифтов.Используйте ногу или велосипед, чтобы пойти на ближайший рынок.

Еще одно предложение : Настоятельно рекомендую купить кухонные весы, если позволяет карман. Это позволит вам точно измерить порции еды.

Заявление об ограничении ответственности : Информация, представленная здесь, получена из различных книг и веб-сайтов. Это метод, проверенный на собственном опыте, и с его помощью я также снизил вес.

Информация, представленная в таблицах, получена с веб-сайта, страницы YouTube и страницы Facebook известного зарегистрированного диетолога Великобритании.

Уважаемые читатели, есть ли сомнения? Пожалуйста, разместите свой запрос в виде комментария ниже. Я буду более чем счастлив помочь вам. Оставаться в форме. Здоровое питание. Оставаться здоровым. Если вам все еще сложно составить собственный план диеты, оставьте свой комментарий ниже. Я помогу вам составить ваш ежедневный план диеты, используя привычную домашнюю еду.

Улучшение ваших пищевых привычек | Здоровый вес, питание и физическая активность

Что касается еды, у многих из нас выработались привычки.Некоторые из них хороши («Я всегда ем фрукты в качестве десерта»), а некоторые — не очень хороши («Я всегда пью сладкий напиток после работы в качестве награды»). Даже если вы годами придерживаетесь одного и того же режима питания, еще не поздно что-то улучшить.

Внезапные радикальные изменения, например, употребление только капустного супа, могут привести к кратковременной потере веса. Однако такие радикальные изменения не являются ни здоровой, ни хорошей идеей, и в долгосрочной перспективе они не принесут успеха. Постоянное улучшение пищевых привычек требует вдумчивого подхода, в котором вы размышляете, заменяете и подкрепляете.

• ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ обо всех ваших предпочтениях в еде, как плохих, так и хороших; и ваши общие триггеры нездорового питания.
• ЗАМЕНИТЕ нездоровое питание более здоровым.
• REINFORCE ваши новые, более здоровые пищевые привычки.

отражение:

• Составьте список своих привычек в еде и питье. В течение нескольких дней ведите дневник еды и напитков. Записывайте все, что вы едите и пьете, включая сладкие напитки и алкоголь.Запишите время дня, когда вы ели или пили продукт. Это поможет вам раскрыть свои привычки. Например, вы можете обнаружить, что всегда ищете сладкую закуску, чтобы пережить послеобеденный энергетический спад. Используйте этот значок дневника в формате pdf [PDF-105KB], чтобы помочь. Приятно отметить, что вы чувствовали, когда решили поесть, особенно если вы ели, когда не были голодны. Вы устали? Подчеркнутый?
• Выделите привычки в своем списке, которые могут привести к перееданию. Общие пищевые привычки, которые могут привести к увеличению веса:
  • Слишком быстрое питание
  • Всегда чистите тарелку
  • Есть, когда не голоден
  • Прием пищи стоя (может привести к бессмысленному или слишком быстрому принятию пищи)
  • Всегда есть десерт
  • Пропуск приема пищи (или, может быть, просто завтрака)
• Посмотрите на выявленные вами нездоровые пищевые привычки .Убедитесь, что вы определили все триггеры, которые заставляют вас придерживаться этих привычек. Определите несколько, над улучшением которых вы хотели бы работать. Не забывайте похлопывать себя по плечу за то, что вы делаете правильно. Может быть, вы обычно едите фрукты на десерт или пьете нежирное или обезжиренное молоко. Это хорошие привычки! Признание своих успехов побудит вас к дальнейшим изменениям.
• Создайте список «сигналов» , просмотрев свой дневник питания, чтобы лучше понимать, когда и где вас «побуждают» есть по причинам, не связанным с голодом.Отметьте, как вы обычно себя чувствуете в такие моменты. Часто экологический «сигнал» или определенное эмоциональное состояние — это то, что побуждает есть по причинам, не связанным с голодом. Общие триггеры для приема пищи, когда вы не голодны:
  • Открываю шкаф и вижу любимую закуску.
  • Сидит дома и смотрит телевизор.
  • До или после стрессовой встречи или ситуации на работе.
  • Прихожу домой после работы и понятия не имею, что на ужин.
  • Когда кто-то предлагает вам блюдо, которое они приготовили «специально для вас!»
  • Прохожу мимо конфетницы на прилавке.
  • Сидит в комнате отдыха рядом с торговым автоматом.
  • Увидеть тарелку пончиков на утреннем собрании персонала.
  • Каждое утро проезжайте мимо любимых автомобилей.
  • Чувство скуки или усталости и размышления о том, что еда может взбодриться.
• Обведите в списке «подсказки», с которыми вы сталкиваетесь ежедневно или еженедельно . Праздник Благодарения может стать причиной переедания, но пока сосредоточьтесь на сигналах, с которыми вы чаще сталкиваетесь.В конце концов, вы захотите составить как можно больше сигналов о еде.
• Задайте себе эти вопросы по каждой «подсказке», которую вы обвели:
  • Могу ли я что-нибудь сделать, чтобы избежать сигнала или ситуации? Этот вариант лучше всего подходит для сигналов, которые не затрагивают других. Например, не могли бы вы выбрать другой маршрут на работу, чтобы не останавливаться по пути в ресторане быстрого питания? Есть ли в комнате отдыха другое место, где вы могли бы присесть, чтобы вас не было рядом с торговым автоматом?
  • Для вещей, которых нельзя избежать, могу ли я сделать что-то по-другому, что было бы более здоровым? Очевидно, вы не можете избежать всех ситуаций, которые вызывают ваши нездоровые привычки в еде, например, собрания персонала на работе.В таких ситуациях оцените свои варианты. Не могли бы вы предложить или принести более здоровые закуски или напитки? Не могли бы вы предложить делать заметки, чтобы отвлечь ваше внимание? Не могли бы вы сесть подальше от еды, чтобы было не так легко что-нибудь взять? Не могли бы вы спланировать заранее и перекусить перед встречей?

Замена:

• Заменить нездоровые привычки новыми, здоровыми . Например, размышляя о своих пищевых привычках, вы можете понять, что едите слишком быстро, когда едите в одиночестве.Итак, возьмите на себя обязательство делить обед каждую неделю с коллегой или приглашать соседа на ужин один раз в неделю. Другая стратегия — класть вилку между укусами. Кроме того, сведите к минимуму отвлекающие факторы, например просмотр новостей во время еды. Такие отвлекающие факторы мешают вам обращать внимание на то, как быстро и сколько вы едите.
• Ешьте медленнее. Если вы едите слишком быстро, вы можете «вымыть тарелку» вместо того, чтобы следить за тем, утолили ли ваш голод.
• Ешьте только тогда, когда вы действительно голодны , а не когда вы устали, беспокоитесь или испытываете какие-то эмоции помимо голода.Если вы обнаружите, что едите, когда помимо голода испытываете эмоции, такие как скука или беспокойство, попробуйте вместо этого заняться чем-нибудь, кроме еды. Быстрая прогулка или телефонный звонок с другом могут помочь вам почувствовать себя лучше.
• Планируйте приемы пищи заранее , чтобы обеспечить здоровую и сбалансированную пищу.

Усиление:

• Укрепите свои новые здоровые привычки и проявите терпение к себе . На формирование привычек нужно время.Это не происходит в одночасье. Когда вы обнаружите, что у вас возникла нездоровая привычка, остановитесь как можно быстрее и спросите себя: зачем я это делаю? Когда я начал это делать? Какие изменения мне нужно внести? Будьте осторожны, чтобы не ругать себя и не думать, что одна ошибка «уносит» весь день здоровых привычек. Ты можешь это сделать! Это займет всего один день!
  

Есть ли у вашего тела заданный вес и можно ли его изменить? Онкологический центр Андерсона

Если вы пытались похудеть, то знаете, что зачастую самое сложное — это удерживать лишние килограммы в долгосрочной перспективе.

Это огромная проблема. По словам нашего эксперта, этого удается достичь только 10% людей, сидящих на диете. Подавляющее большинство возвращается к тому же весу, что и до диеты. Некоторые возвращаются к еще большему весу.

Этот цикл может привести к чувству стыда и неудач. Если вы испытали это, вы можете подумать, что просто не можете поддерживать нормальный вес, или считаете, что у вас просто недостаточно силы воли.

Но что, если ваше собственное тело возвращает вас к прежнему весу? Это теория, согласно которой у всех нас есть «заданная точка», к которой возвращается наше тело.И что в нашем организме существует множество систем, которые взаимодействуют, чтобы определить вес вашего тела.

«Теория уставок гласит, что тело примет определенный вес там, где ему хочется», — говорит Кэрол Харрисон, старший физиолог по физическим упражнениям, доктор медицины Андерсон. «И он будет защищаться, чтобы оставаться на этом удельном весе».

Идея уставки не доказана вне всяких сомнений, но поддерживается многими наблюдательными исследованиями.

«У большинства людей средний вес колеблется на несколько фунтов», — говорит Харрисон.

Так верна ли теория уставки? И если да, то можно ли похудеть надолго?

Как работает уставка?

Способ установки заданного веса зависит от многих факторов и очень индивидуален. Эксперты считают, что ваше окружение, генетика и предпочтения имеют значение.

В некоторой степени уставка — это просто вес, к которому привыкло ваше тело.

«Уставка устанавливается на длительный период времени», — говорит Харрисон.«Это очень сложная вещь, но похоже, что это попытка вашего тела регулировать себя, и эта попытка приводит к определенному весу».

Если вы сядете на диету, ваше тело может использовать следующие системы, чтобы попытаться вернуться к прежнему весу:

Физические системы: Если вы внезапно сократите количество потребляемых калорий, ваш метаболизм может замедлиться. Это означает, что ваше тело использует меньше энергии для выполнения тех же функций. В результате пища, которую вы едите, не пригорает так быстро.В краткосрочной перспективе вы можете похудеть, но со временем, скорее всего, снова начнете набирать вес.

Ваше тело также может попытаться вернуть вас к тому же весу, внося определенные изменения в уровни некоторых гормонов, которые влияют на ваш аппетит и обмен веществ. И это может изменить способ усвоения и использования питательных веществ.

Психические системы: Ваш мозг привыкает к приятным ощущениям, которые вызывают определенные продукты. Когда вы уменьшите количество этих продуктов или откажетесь от них, ваше тело будет жаждать новых продуктов или напитков, чтобы заполнить пробелы, оставленные вашим рационом.

«Люди найдут что-то еще, что доставит им удовольствие», — говорит Харрисон. «Это может быть пара бокалов вина в день, или вы можете просто вернуться к употреблению закусок со временем, даже не осознавая этого».

Это лишь некоторые из процессов, которые делают похудение таким сложным.

«Людям, сидящим на диете, может быть очень трудно, особенно вечером. Все ваши системы говорят: «Я хочу это, мне нужно это». Чтобы добиться успеха, должен быть какой-то способ отменить это, — говорит Харрисон.

Все это может вызвать у вас ощущение, что похудание невозможно, но Харрисон говорит, что есть способы изменить заданное значение навсегда.

Могу ли я изменить свою уставку?

Заданное значение можно изменить с помощью двух основных ингредиентов: времени и поддержки.

Время: Если вы со временем будете вносить изменения и постепенно худеть, ваши системы организма смогут адаптироваться к новым обстоятельствам.

Ваши системы перестанут пытаться вернуть вас к прежнему «нормальному» весу.Ваше тело постепенно поймет, что ваш новый низкий вес является постоянным, и вместо этого попытается удержать вас.

«Ваше тело приспособится к новому уровню питания», — говорит Харрисон. «У таких систем, как потребление питательных веществ, уровни гормонов и нейротрансмиттеры, была возможность медленно адаптироваться, поэтому уставка вашего тела может измениться».

Модные диеты редко дают вашему телу шанс адаптироваться. Вместо этого они приводят к эффекту йо-йо, когда вы переходите от потери веса к его набору и обратно.

Поддержка : Осведомленность является ключевым моментом, когда вы пытаетесь внести изменения. Если вы заметили, что ваше тело пытается вернуть вам прежний вес, возможно, вы сможете принять меры, чтобы остановить это.

«Многим людям может потребоваться помощь терапевта для этого», — говорит Харрисон. «Терапия может помочь вам понять, как вы относитесь к еде и своему весу, и это будет сложнее, чем вопрос« должен я есть это или не должен »»

Диетолог также может помочь вам, предложив поддержку и рекомендации.

Если вы сможете осознать, когда вы действуете в ответ на тягу, и понять причины, будет легче прекратить это.

Вывод заключается в том, что потеря веса индивидуальна для каждого тела. По мере того, как вы худеете, ваше тело может компенсировать это иначе, чем у других людей.

Это означает, что вам, возможно, придется внести изменения, отличные от других.

«Если вы будете только есть меньше калорий и больше заниматься спортом, вы, скорее всего, упустите то, что может стать ключом к поддержанию здорового веса», — говорит Харрисон.

И, пожалуй, самое главное — признать, что вы находитесь в этом надолго.

«Поймите, это сложно. Системы организма работают не обязательно против вас, но они влияют на ваш вес », — говорит Харрисон.

10 простых способов похудеть навсегда · HealthKart

Диета, упражнения, пищевые добавки — все это может помочь вам эффективно похудеть. Но что, если вы не желаете ничего из этого делать? Тогда некоторые способы навсегда похудеть, основанные на естественных науках, могут творить с вами чудеса!

В Интернете было много написано о потере веса , часть этой информации верна, а другая весьма сомнительна, поскольку не основана на каких-либо реальных исследованиях или науке.Несмотря на то, что в Интернете можно найти несколько планов диеты, режимов упражнений, добавок для похудения и т. Д., Все еще существует около естественных способов похудеть , которые на самом деле доказали свою эффективность и также подтверждены наукой.

Предлагаем вашему вниманию 10 простых способов навсегда похудеть , которые тщательно подтверждаются научными исследованиями или исследованиями.

1. Добавьте белок в свой рацион

Хотите верьте, хотите нет, но протеин — король питательных веществ, которые помогают в похудеть естественным путем .Переваривая белок, ваше тело имеет тенденцию сжигать много калорий, поэтому включение в рацион богатой белком пищи ускорит ваш метаболизм. Это также поможет сжигать на 80-100 калорий больше ежедневно.

Кроме того, диета с высоким содержанием белка может заставить вас чувствовать себя сытым на более длительный период времени, а также снизит аппетит. Только яичный завтрак с высоким содержанием белка может иметь большое влияние на ваш вес.

2. Ешьте продукты, состоящие из одного ингредиента

Это довольно простой и один из лучших способов правильно питаться и худеть естественным путем.По возможности включайте в свой рацион цельные продукты, состоящие из одного ингредиента. Это убережет вас от подавляющего большинства добавленного сахара и обработанных пищевых продуктов, которые являются основными виновниками нежелательного набора веса.

Цельные продукты обладают естественной сытностью, а также позволяют ограничить потребление калорий. Кроме того, диета, включающая много цельных продуктов, также обеспечивает ваше тело необходимыми естественными питательными веществами, необходимыми организму для правильного функционирования.

Забавно то, что потеря веса часто включается в список « побочных эффектов употребления цельных продуктов ».

3. Питьевая вода

Нет, мы не хотим звучать здесь банально, но мы также не можем изменить этот факт. Вода действительно может помочь вам похудеть естественным путем, если вы правильно рассчитаете время. Выпив 0,5 литра воды через час после еды, вы можете сжечь на 24-30% больше калорий. Таким же образом, стакан воды перед едой может снизить потребление калорий. Если вы замените такие напитки, как чай, кофе и другие напитки с сахаром, водой, ваши шансы похудеть особенно возрастут.

Статья по теме: Преимущества питьевой воды — почему питьевая вода важна

4. Натуральные добавки для похудания

Glucomannan и Garcinia Cambogia — это научно доказанные таблетки для похудания, которые действительно работают. Обе эти добавки сделаны из чистых растительных экстрактов и считаются источником натуральных питательных веществ и пищевых волокон. Они помогают дольше оставаться сытым, задерживая процесс опорожнения желудка.Снижение всасывания белков и жиров и кормление полезными кишечными бактериями — вот некоторые из многих преимуществ этих таблеток для похудания.

5. Быстро периодически

Прерывистое голодание — это, по сути, режим питания, который рационально меняет режим питания и период голодания. Существуют различные способы и модели прерывистого голодания, которые включают диету 5: 2 или метод питания 16: 8. Эти модели прерывистого голодания заставляют вас потреблять меньше калорий в целом, что также не заставляет вас сознательно ограничивать потребление калорий во время периода приема пищи.Это не только помогает эффективно похудеть, но и имеет много долгосрочных преимуществ для здоровья.

6. Подсчитайте калории

Осознание того, что вы едите, очень помогает вам в похудании. Есть несколько способов сделать это, например, подсчет калорий, всего, что вы едите. Для этого вы можете вести дневник питания или фотографировать, что вы едите в течение дня. Чтобы лучше рассчитывать количество потребляемых калорий, установите на свой мобильный телефон приложение, которое помогает отслеживать количество потребляемых калорий.

7. Экспериментируйте с низкоуглеводной диетой

Снова и снова многие исследования подтверждали, что низкоуглеводная диета может быть очень эффективной для похудания. Ограничение потребления углеводов и увеличение потребления белка снижает аппетит, а также помогает потреблять меньше калорий. Диета с низким содержанием углеводов может ускорить похудание в 3 раза по сравнению с обычной диетой с низким содержанием жиров.

8. Добавьте яйца в свой рацион

Вы, должно быть, слышали это несколько раз, но на самом деле яйца — это лучший продукт для похудания, который вы должны включить в свой рацион.Кроме того, они удобны в использовании, низкокалорийны, являются отличным источником белка и богаты необходимыми питательными веществами. Мы уже говорили, что продукты с высоким содержанием белка могут снизить аппетит и дольше сохранять сытость по сравнению с другими продуктами.
Кроме того, было доказано, что употребление яиц на завтрак может привести к потере веса на 60% больше в течение 8 недель по сравнению с употреблением хлопьев для завтрака и рогаликов на завтрак.

9. Ешьте больше клетчатки

Продукты, богатые водорастворимой клетчаткой, могут быть особенно полезны для похудания, так как они дольше сохраняют чувство сытости. Пища, богатая клетчаткой также задерживает процесс опорожнения желудка, заставляет желудок расширяться, а также способствует высвобождению гормонов сытости. Все это в конечном итоге заставляет вас есть менее естественно, даже если вы не прилагаете для этого особых усилий.
Однако вам нужно проявлять особую осторожность при увеличении потребления клетчатки и делать это постепенно, чтобы избежать дискомфорта в животе, такого как спазмы, диарея и вздутие живота.

10. Добавьте кардио в свой распорядок дня

Никто не просит вас проводить часы в тренажерном зале, все, что мы просим, ​​- это включить тренировку или кардио в любую из следующих форм, таких как бег трусцой, езда на велосипеде, силовая ходьба, походы и т. Д.Все эти занятия отлично подходят для сжигания калорий, улучшая при этом ваше физическое и психическое здоровье. Кардио помогает значительно снизить массу тела и снизить риск сердечных заболеваний.

Кроме того, вы можете подумать о внесении небольших, но необходимых изменений в свой образ жизни, которые могут помочь вам в долгосрочной перспективе для здорового управления весом.