Как можно быстро похудеть в домашних условиях за неделю без диет видео: Как похудеть без диет в домашних условиях и с пользой для здоровья

Содержание

как можно максимально быстро похудеть за месяц

хочу похудеть быстро на 10 кг, как очень быстро похудеть без спорта, как быстро похудеть на 10 килограмм, продукты с помощью которых можно быстро похудеть, как быстро похудеть смотреть видео, как быстро похудеть подростку 17 лет девушке, купить кетоник в Калининграде, Ketonic в Нальчике, Ketonic в Тамбове, похудеть на 5 кг быстро отзывы, stored fat belly burner жиросжигающее средство.

как быстро похудеть подростку 14 лет, как быстро похудеть в домашних условиях видео
как быстро похудеть без диет
купить кетоник в Балаково
Ketonic в Братске
похудеть быстро и эффективно отзывы

Худеющие – не отдельная категория людей. Им так же, как и всем, нужны белки, жиры, углеводы, клетчатка в составе сложных углеводов, достаточное количество жидкости и микронутриенты – витамины, минералы и пр. Для худеющих важнее время употребления пищи и сочетание.

Очень важен режим питания: 5–6 раз в день с промежутками между приемами пищи не более 3,5–4 часов. В случае похудения определить цель можно через мотивацию. Она должна быть осознанна самим человеком, только тогда можно рассчитывать на устойчивость к испытаниям и стрессам, которые неизменно сопровождают каждого во время периода снижения веса. Мотивация у каждого своя: Здоровье. Запросы на похудение в течении недели – наивны, и говорят о крайней необходимости в этом у тех, кто их задаёт. Длительное время накопления лишних килограммов в организме предполагает долгосрочный проект по безвредному для здоровья избавлению от них. Часто можно услышать аргумент в виде: ем мало, но всё равно поправляюсь. Если откладывается лишнее, значит оно в избытке поступило с пищей. Как быстро похудеть? Методы экспресс-похудения в А Клинике, цены, фото до и после. Какие процедуры для похудения овала считаются лучшими на текущий момент. Экспресс-похудение: основные правила и процедуры. Так уж устроен человек, что почти всегда недоволен тем, чем наградила его природа.

Поэтому даже самые стройные девушки периодически впадают в панику от мысли, что они неприлично располнели и срочно нужно худеть. Причем все хотят похудеть очень быстро. Как по мановению волшебной палочки: раз, два, три и ты стройняшка! За несколько минут, конечно же, в реальности лишние 5,10 и более килограммов не сбросить, но приблизить к жизни сказочное перевоплощение можно. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Диета при ожирении, как худеть правильно. Ожирение – одна из самых актуальных проблем современного мира. В некоторых странах оно уже достигло масштабов эпидемии. Лайфхакер точно знает, как похудеть за месяц, не насилуя организм. Секрет в правильном меню и упражнениях. Наш организм — очень гибкая система, которая быстро реагирует на малейшие изменения привычного образа жизни. Так что сбросить несколько килограммов совсем не сложно. Избранное. Старайтесь как можно разнообразнее проводить свободное время.

Встречайтесь с друзьями, вспомните о любимых хобби. После рабочего дня старайтесь расслабиться, принять ванну, освободить мысли и сконцентрироваться на близких. тобы безопасно и эффективно похудеть, необходимо придерживаться определенных правил. Строго следуя им, с лишним весом очень легко распрощаться. Все, что нужно. Безопасные правила и методики для похудения. Чтобы безопасно и эффективно похудеть, необходимо придерживаться определенных правил. Строго следуя им, с лишним весом очень легко распрощаться. Все, что нужно, – это: Худеть медленно. Каждый день организм человека нуждается в пополнении энергии, которая требуется для нормального его функционирования. Если она перестает поступать, нарушается слаженная работа внутренних органов и систем, что может привести к различным патологиям. Норма – потеря 1-2 кг в месяц, не более. Что мешает похудению? Возможно, вы хотите похудеть, но не хватает сил сесть на диету или долго придерживаться избранного рациона, то-есть нет сильной мотивации.

А нет, потому что ее возникновение тормозится внутренними причинами. Их осознание и преодоление — второй этап работы с мотивацией — позволит наладить процесс похудения. Исследования демонстрируют, как много нужно заниматься, чтобы похудеть при помощи одних физических упражнений. Связь между физическими упражнениями и похудением может показаться простой. Человек упражняется, тратит калории в большем количестве, чем получает с едой. В идеале, организм должен начать использовать жировые отложения, чтобы компенсировать эту нехватку энергии. Большая часть желающих похудеть пытается сделать это при помощи упражнений. Однако многие остаются неудовлетворенными результатами: без сопутствующего контроля питания вес теряется плохо, а иногда даже растет. физическую активность можно начинать с ходьбы 30 мин 3 раза в неделю, постепенно увеличивая периодичность и интенсивность тренировок (целевая скорость – 6км/час, ежедневно проходить 3 километра за 30 минут)хорошей интенсивностью считается. Также хорошо помогает велосипед, плавание, бег, игровые виды спорта: волейбол, футбол, баскетбол, теннис.

Как правильно похудеть естественным путем? Только работающие рекомендации по эффективному похудению без вреда для здоровья! Правила питания и физических упражнений, правильная скорость похудения. Как правильно худеть: питание, упражнения и скорость снижения веса. Рекомендации, приведённые в этом разделе, легче выполнять людям, которые уже побывали на наших сеансах и находятся в режиме естественного похудения. Они сводятся либо к напоминанию, либо к разбору наиболее частых ошибок. Единственная реальная возможность правильно похудеть.

как быстро похудеть без диет как можно максимально быстро похудеть за месяц

как быстро похудеть подростку 14 лет как быстро похудеть в домашних условиях видео как быстро похудеть без диет купить кетоник в Балаково Ketonic в Братске похудеть быстро и эффективно отзывы Ketonic в Воронеже как быстро похудеть смотреть онлайн

как похудеть пальцам на руках быстро купить кетоник в Соликамске

как можно максимально быстро похудеть за месяц купить кетоник в Балаково

Ketonic в Воронеже
как быстро похудеть смотреть онлайн
как похудеть пальцам на руках быстро
купить кетоник в Соликамске
купить кетоник в Ижевске
самый лучший способ быстро похудеть

как максимально быстро похудеть за неделю, сушка тела как быстро похудеть, быстро и безвредно похудеть, купить кетоник в Щёлково, купить кетоник в Каменске-Уральском, как быстро и легко похудеть, как очень быстро похудеть дома девушке, как похудеть везде быстро и качественно, как максимально быстро похудеть женщине, быстро похудеть в коленях, быстро похудеть за неделю мужчине.

быстро вкусно похудей, как быстро похудеть в области бедер, в домашних условиях чтоб быстро похудеть, гербалайф как принимать чтобы похудеть быстро, как очень быстро похудеть отзывы, как быстро похудеть дома в ляшках, как быстро похудеть женщине 48 лет, как стать быстро похудеть, похудеть вкусно и быстро, как быстро похудеть за 14 дней, как похудеть в скулах быстро. похудеть за неделю на 10 кг быстро, как быстро похудеть на 25 килограммов, меню чтоб быстро похудеть, как сделать чтоб лицо похудело быстро, как быстро похудеть в 11 лет мальчику, похудела быстро советы, диета быстро похудеть отзывы, кето таблетки для похудения купить, где быстрее похудеть, продукты на которых можно быстро похудеть, как быстро похудеть в талии и боках.

как быстро похудеть после нового года видео

как очень быстро похудеть упражнения, как летом похудеть быстро и эффективно, похудеть быстро активированный уголь, как очень быстро похудеть за 1 день, как быстро похудеть без еды, как быстро и эффективно похудеть в лице, как быстро похудеть без таблеток, как лучше быстро похудеть, быстро похудеть диета меню, как быстро похудеть в 16 лет, как похудеть в жару быстро и просто.

похудеть быстро скачать, как быстро похудеть на огурцах
как быстро похудеть на 15 кг подростку
как быстро похудеть девочке 10 лет
как похудеть быстро мальчику 10 лет
купить кетоник в Ухте

Введите запрос. RU. Как быстро похудеть после Нового года. Смотреть позже. Поделиться. Копировать ссылку. О видео. Покупки. Включить звук. Подождите немного. Если воспроизведение так и не начнется, перезагрузите устройство. Видео недоступно. Изменить ракурс. Поделиться. Это видео содержит материалы, принадлежащие пользователю SME Он заблокировал их показ в вашей стране в целях соблюдения авторских прав. Как быстро похудеть после Нового года. 43 930 просмотров 15 дек. 2011 г. Свернуть. Цель похудеть принципиально ничем не отличается от любой другой цели. Это понятие стратегическое, и для достижения цели, а также удержания результата необходимо начинать любой путь именно с определения цели этого пути. Для начала нужно разделить понятия цель и задача.

Снижение веса – это задача, которую необходимо решить, она отвечает на вопрос: что нужно сделать?. А цель похудения должна ответить на вопрос: Для чего необходимо всё это затевать? В случае похудения определить цель можно через мотивацию. Диеты, годовые абонементы в спортзал и, вместе с тем, изнурительные тренировки, от которых голова кругом – ничего из этого привести фигуру в норму не помогает, не так ли? Устранить навсегда жировые ловушки, подтянуть кожу и прокачать мышцы – это стало возможным благодаря появлению современных и революционных технологий. Никаких операций, сложных подготовительных процедур и усилий. В борьбе за безупречную фигуру побеждают аппаратные процедуры коррекции фигуры. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Затем организм адаптируется к новому режиму питания, распорядку дня. Опасность срывов, возвращения к прежним пищевым привычкам снизится. Запрещенные и разрешенные продукты.

В таком случае не придется наспех готовить еду после работы – это может привести к перееданию. Примерное меню на день. Завтрак. Как правильно похудеть естественным путем? Только работающие рекомендации по эффективному похудению без вреда для здоровья! Правила питания и физических упражнений, правильная скорость похудения. Рекомендации, приведённые в этом разделе, легче выполнять людям, которые уже побывали на наших сеансах и находятся в режиме естественного похудения. Они сводятся либо к напоминанию, либо к разбору наиболее частых ошибок. Единственная реальная возможность правильно похудеть. ВИДЕО-КОНСУЛЬТАЦИЯ. Диагностика. Анализы Биоимпеданс Кольпоскопия СМАД УЗИ Холтер ЭКГ. В любом случае после тренировки не должно возникать неприятных ощущений. Если нагрузки будут очень высокими и причинять дискомфорт, то подсознательно Вы будете стараться избегать их, переносить занятия на другой день, снижать темп и продолжительность тренировок. более профессионально и индивидуально подобрать продукты питания можно пройдя консультацию диетолога.

Восстановление домов и дорог на Дальнем Востоке после паводков. 231 738 просмотров. 02:48. На выставке Иннопром показали новые российские разработки. 243 699 просмотров. 01:21. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? Многие девушки выбирают быстрые способы похудения, ведь так хочется увидеть результаты уже через несколько дней!. В рамках этого способа быстро снизить вес нужно есть трижды в сутки, ограничений по продуктам практически нет. Хотя от сладостей, жирных и жареных блюд, а также алкоголя и газированных напитков лучше все же отказаться. Гречневая. Когда девушки задаются вопросом, как быстро похудеть после праздников, и перестраиваются с обильной пищи на скудную, происходит важное изменение в работе организма.

А именно, замедляются обменные процессы сразу после того, как отмечается нехватка питательных веществ. Различают такие способы похудеть после новогодних праздников: на фруктах — можно употреблять разные плоды и ягоды, нужно стремиться к разнообразию, чтобы получить разные витамины и минералы (при выборе продуктов рекомендуется советоваться с врачом из-за высокого содержания органических кислот в такой пище)

как быстро похудеть на 15 кг подростку как быстро похудеть после нового года видео

похудеть быстро скачать как быстро похудеть на огурцах как быстро похудеть на 15 кг подростку как быстро похудеть девочке 10 лет как похудеть быстро мальчику 10 лет купить кетоник в Ухте купить кетоник в Ижевске как быстро похудеть подростку без тренировок

став похудеть быстро жиросжигающие средства в домашнем условии

как быстро похудеть после нового года видео как быстро похудеть девочке 10 лет

купить кетоник в Ижевске
как быстро похудеть подростку без тренировок
став похудеть быстро
жиросжигающие средства в домашнем условии
Ketonic в Саранске
как быстро похудеть сбросить вес

от каких таблеток можно похудеть быстро, как быстро похудеть после родов без, кето таблетки цена в аптеке москва, как быстро похудеть за неделю ребенку, как похудеть быстрее с редуксином, при ходьбе или беге быстрее похудеть, как быстро похудеть аэробика, как очень быстро похудеть живот и бока, быстро похудеть в животе отзывы, как быстро похудеть в зале девушке, как быстро похудеть на 10 кг. быстрый и эффективный способ похудеть, быстрый метод похудеть, как быстро похудеть к школе, как быстро похудеть в 15 лет, диета быстро похудеть за 3 дня, ketonic биокомплекс для быстрого похудения 990р, как быстро похудеть пацанам, быстро похудеть в домашних условиях и эффективно, как похудеть быстро и навсегда, как можно побыстрей правильно похудеть, эффективный способ похудеть быстро на 20 кг. купить кетоник в Первоуральске, как можно похудеть быстро и легко дома, быстрый способ похудеть дома отзывы, как быстро похудеть при климаксе, как мужик быстро похудел, похудеть мужчине после 40 лет быстро, зумба класс как быстро похудеть, как быстро похудеть в симс 4 код, как быстро похудеть в ногах и бедрах, как научиться быстро похудеть, как быстро похудеть дома девушке за неделю.

Как надо похудеть за неделю

Похудеть за неделю в домашних условиях на самом деле не так уж сложно. Существует несколько простых и недорогих экспресс-диет, которые позволят сбросить 2 кг, 5 кг, 7 кг. а то и все 10 кг. Конечный результат зависит от индивидуальных особенностей организма и исходного веса, но видимый результат точно будет. Полностью убрать живот, ляшки и другие лишние выпуклости одной диетой не получится, надо подключать еще спорт, чтобы тело обрело желанные формы. Но диета — это 80% успеха, а спорт — 20% тюнинга. Вот здесь мы собрали несколько простых комплексов упражнений, которые тоже помогут похудеть и получить желаемую фигуру.

11 простых советов для похудения на каждый день

ВАЖНО! Помни, что быстрый результат — это не то же самое, что долговечный результат. Чтобы похудеть навсегда нужна не только диета, нужно внедрить систему правильного питания. И вот еще мы собрали 11 простых советов для эффективной, долговечной, но не такой быстрой работы над оптимальным весом.

Как быстро похудеть за неделю в домашних условиях

В последние годы ритм жизни все больше ускоряется, мы постоянно торопимся и всегда хотим получать мгновенный результат.

И вот накануне долгожданного отпуска смотрим на себя в зеркало и понимаем, что фигура далека от идеала, а времени на себя не хватает. В такие моменты мы бежим к компьютеру и судорожно перебираем диеты, найденные в интернете, желая быстро похудеть в домашних условиях. Часто мы забываем, что при резком похудении страдает здоровье, а бездумно добиваясь своих целей, мы рискуем провести долгие часы под кабинетами врачей.

Диетологи рекомендуют всем недовольным своей внешностью настроиться на серьезный лад и поменять систему питания и образ жизни. Только тогда появятся стабильные результаты, и ты почувствуешь себя намного свободнее и здоровее. Однако если именно сегодня тебе надо срочно избавиться от лишних килограммов, то ниже мы расскажем, как похудеть на 10 кг. за короткое время.

Экспресс-диеты

Многих интересует вопрос, насколько можно похудеть за неделю? Это зависит от индивидуальных особенностей организма и исходного веса, но в среднем в домашних условиях реально похудеть на 5 кг., а судя по отзывам, то и на 7 кг. Чем дольше ты придерживаешься диеты, тем более впечатляющим будет результат, поэтому главное поставить цель и не сдаваться.

Экспресс-диеты хороши, когда надо привести себя в форму перед важным событием, однако, как мы уже говорили, применять их надо ограниченно, чтобы не навредить своему здоровью. Медики предупреждают, что категорически запрещается быстро худеть людям, страдающим язвой желудка, панкреатитом, диабетом, а также сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Специалисты отмечают, что за такое короткое время существенно уменьшить жировую и мышечную прослойку не получится, а объемы уходят за счет вывода лишней жидкости и шлаков.

За неделю можно потерять не более 1-2 кг. жира, зато повышается риск обезвоживания и нарушения работы внутренних органов, поэтому при наличии хронических заболеваний садиться на жесткую диету, которая является шоком для организма, нежелательно.

Самый быстрый способ сбросить лишний вес – это голодные диеты или монодиеты, которые допускают употребление одного определенного продукта. Экстремальные методы, позволяют сбросить до 10 кг. в неделю, однако стремительное похудение может привести к серьезным проблемам со здоровьем, обвисанию кожи и появлению растяжек. Многие жалуются на слабость, вплоть до голодных обмороков, снижение умственной активности и продуктивности, ведь все силы организма направлены на борьбу с голодом и восполнение энергетического дефицита.

Во время голодания тяжело полноценно работать, заниматься детьми, да и вообще решать обычные ежедневные вопросы. Приготовься к тому, что голодная диета изнашивает организм (выпадают волосы и ногти) и вызывает обострение хронических заболеваний, многие жалуются на слабость, упадок сил, нервозность и раздражительность. Однако главное преимущество таких диет – это быстрая потеря веса, ради которой люди и идут на подобные жертвы.

С другой стороны правильно организованное голодание позволяет очистить организм от токсинов и шлаков, а также вывести лишние соли.

Проводить его надо не чаще 1-2 раз в год, придерживаясь всех установленных правил, но подходит такая система только здоровым людям. Некоторые пьют одну минеральную воду и хорошо себя чувствуют, однако лучше включать в рацион соки, кефир или твердые продукты в ограниченном объеме (для поддержания уровня белка в организме).

Публикация от ⚡ФИТНЕС ⚡ПИТАНИЕ ⚡EMS+VR (@healthhack.ru) Фев 25 2016 в 11:52 PST

Выходи из голодовки постепенно, в ином случае организм начинает усиленно восполнять недостаток питательных веществ и работает в экстренном режиме, чтобы отложить запасы на «черный день» (вдруг ты снова захочешь морить себя голодом). Поэтому завершающий этап диеты очень важен: ешь понемногу, в первые дни не употребляй мучное, жаренное и сладкое, чтобы не набрать потерянный вес и не перегрузить ослабевшую желудочно-кишечную систему. Для того чтобы удержать достигнутый с таким трудом результат постарайся впоследствии перейти на здоровое питание, много двигайся и занимайся спортом.

Ниже мы рассмотрим популярные голодные диеты и обсудим их недостатки и преимущества.

Как можно похудеть за неделю — диеты

Овсяная диета (от минус 5 до минус 10 кг.)

Это комфортный вариант похудения, который подходит людям не готовым к экстремальным методам. При этом жесткая овсяная диета позволит похудеть до минус 10 килограмм.

Овсянка богата клетчаткой, которая нужна для правильной работы желудочно-кишечного тракта и витаминами B, PP и F, фосфором, магнием, железом и кальцием. Она неплохо утоляет голод, очищает организм, укрепляет иммунитет и помогает сбросить несколько лишних килограммов. Недостаток овсяной диеты (как и любой другой монодиеты) в том, что организм не получает всего разнообразия элементов, которые нужны для полноценного питания, поэтому придерживаться ее можно не больше 7 дней.

Публикация от Каши и хлопья Myllyn Paras (@myllyn_paras_russia) Июн 22 2016 в 4:53 PDT

Перед началом диеты проведи очищение организма, для этого залей литром воды 4 столовые ложки риса и оставь на ночь, утром свари его на небольшом огне в течение часа и выпей полученный отвар. Следующие 5 часов ничего не ешь, и не пей, потом питайся как обычно, но последний прием пищи и напитков разрешен за 5 часов до сна, а пить можно только минеральную воду без газа.

На следующий день начинается основной этап диеты. На завтрак, обед и ужин ешь только овсянку, сваренную на воде. В первой половине дня разрешаются небольшие перекусы, состоящие из фруктов (только не увлекаться). В течение дня пей воду без газа или зеленый чай (общий суточный объем не менее 1,5-2 литра). Солить и подслащивать кашу нежелательно, утром можно добавить немного сухофруктов (если по-другому совсем не получается).

Рацион с калорийным дефицитом, который поможет вам похудеть за неделю на 10 кг. Что нужно есть, чтобы сбросить 10 кг за 7 дней. Воспользуйтесь готовым меню не неделю и советами диетологов!

Похудение в авральном режиме – всегда огромный стресс для организма. И неважно, с какой целью вы приняли решение избавиться от 10 килограммов всего за 7 дней – влезть в новое платье или важная встреча, в любом случае последствия могут быть непредсказуемыми.

Прежде всего, стремительное похудение, а точнее жесткие ограничения в питании приводят к недостатку важных веществ в организме. И если у вас есть хронические заболевания или любые проблемы со здоровьем, они могут значительно обостриться. Поэтому консультация врача перед стремительным похудением – необходимая мера .

Приготовьтесь сесть на жесткую диету. Это тяжело, но все лишения в конечном итоге принесут вам радость от вида собственного отражения в зеркале. Вам понадобится:

Выработать правильный психологический настрой

Выработать правильные пищевые привычки

употреблять пищу маленькими порциями

Питьевой режим

исключить вредные продукты

А теперь рассмотрим варианты диет, которые подскажут, что есть, чтобы похудеть за неделю на 10 килограммов .

Данная система предполагает употребление овощного супа. Рецепт его приготовления вы можете дополнять, но ингредиенты всегда остаются неизменными:

Капуста – 600 граммов. Сладкий болгарский перец. Репчатый лук. Помидоры. Морковка.

Можно дополнять его чесноком, сельдереем или зеленью. Все овощи необходимо нашинковать, залить водой и варить до полной готовности. Солить блюдо нельзя. После этого можно перебить суп блендером, чтобы получить пюреобразную консистенцию (по желанию). Полученное блюдо будет низкокалорийным и станет основой рациона в рамках жидкой диеты. Разнообразить вкус предлагаемого блюда можно, если использовать каждый день разные виды капусты – белокочанная, брокколи, брюссельская и т.д.

Меню на 7 дней выглядит приблизительно так:

Понедельник, вторник и среда – только суп и жидкость (чай, вода). Если вас мучает сильный голод, можно ежедневно съедать несколько небольших кусочков цельнозернового хлеба. Четверг – к супу, который можно есть в неограниченном количестве, можно добавить полкилограмма несладких фруктов, например, яблок. Пятница – суп дополняется овощными салатами, заправленными растительным маслом. Суббота – суп и нежирный кисломолочный продукт, например, кефир. Воскресенье – только суп и вода.

Дни недели	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	Суп и небольшой кусочек хлеба из цельнозерновой муки	Порция супа	Порция супа и чай
Вторник	См. пн.	См. пн.	См. пн.
Среда	См. пн.	См. пн.	См. пн.
Четверг	Суп и 250 гр. яблок	Суп	Суп и 250 гр. яблок
Пятница	Салат из помид. и огурц. и суп	Салат из капусты и шпината и суп	Суп
Суббота	Кефир нежирн. и суп	Порция супа	Ряженка и суп
Воскресенье	Смотреть пн.	Смотреть пн.	Смотреть пн.

Диета жесткая, но именно при помощи нее можно избавиться в среднем от 10 килограммов всего за неделю .

Есть и другой вариант жидкой диеты, которая предлагает подсчитывать баллы, присвоенные разрешенным продуктам. Общая сумма «съеденных» баллов в сутки не должна превышать 130. Вот список продуктов, которые можно есть, а точнее пить, чтобы похудеть на целых 10 килограммов за неделю:

В идеале вы должны начинать день со стакана овсяного отвара, а вот кефир оставить на вечер. Допускается также употребление наряду с вышеперечисленными видами жидкостей и чая, и кофе, но только без сахара и без фанатизма.

Выходить из такой диеты также нужно с умом. Предлагается в первый день после выхода есть только отварные овощи, на следующий – добавить к ним кусочек хлеба, жидкую кашу (1 тарелку), далее – переходим на обычное меню, но без употребления жирного и вредных продуктов .

Диетологи в один голос утверждают, что белковая пища наиболее способствует сжиганию жиров и похудению. Поэтому если вы не знаете, что есть, чтобы похудеть на 10 килограммов за неделю, обратите внимание именно на белковую пищу. При этом мышечная масса не будет уменьшаться, а пропорции вашего тела будут наиболее оптимальными. Вам предстоит 7 монодиетических дней, чтобы достичь необходимого результата.

Понедельник

Вторник

Дни недели	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	Кур. филе отвар. – 200 гр. и чай	Кур. филе на гриле – 200 гр.	Кур. филе в духовке – 200 гр. и чай
Вторник	Отвар. яйца – 2 штуки	Омлет на пару из двух яиц	См. завтрак
Среда	Творог нежирн. – 200 гр. (добавить ложку нежирн. йогурта)	Смотреть завтрак	См. завтрак
Четверг	Рыба отвар. – 200 гр. Чашка чая	Рыба, запеч. в духовке – 200 гр.	Рыба на гриле – количество то же, что и на завтрак
Пятница	Отвар. говядина – 200 гр. без соли	То же, что и на завтрак	Смотреть завтрак
Суббота	2 запеч. картофелины, чай	Повторяем завтрак	Повторяем завтрак
Воскресенье	Фрукты или овощи – 0,5 кг (или растягивать на перекусы)	Смотреть завтрак	Как и завтрак

Данная диета полностью исключает углеводы, поэтому она вредна для организма, и дольше, чем 7 дней, ее придерживаться нельзя. Это может привести к повышению нервной возбудимости, ухудшению работы мозга, обострению хронических заболеваний .

Ограничить свой рацион – правильное решение, если вы желаете очень быстро похудеть на 10 килограммов. Но можно помочь организму и дополнительными мерами, например, отправиться 3 раза в неделю в сауну. Пара часов, проведенных в таком месте, позволит вывести токсины и шлаки, а жировые отложения будут таять на глазах. Таким образом, можно значительно разогнать метаболизм.

Без вреда для здоровья и нервов лучше всего предпочесть авральному похудению медленное, но стабильное снижение веса за счет правильного питания и занятий спортом. Тогда тело будет выглядеть изумительно.

Похудение – вечная проблема практически каждой женщины, особенно в зрелом возрасте. Обвисший живот, «целлюлитные» бока и ягодицы не придают фигуре дополнительной красоты. Как похудеть за неделю без диет? Экстремальное, срочное похудение, порой, очень нужно. Готовясь к долгожданной вечеринке, поездке на море или важному событию, обладательницы пышных форм стараются быстро привести свое тело в порядок любым доступным способом.

Можно ли похудеть за неделю без диет

Нередко женщин интересует вопрос, как похудеть за одну неделю без диет, если времени нет, а надеть любимый наряд на важное событие – большой соблазн? Если подойти к проблеме похудения организма комплексно, то есть, пересмотреть свой рацион питания, снизить калорийность употребляемой пищи, кушать по 5 раз в день дробно, сжигать жиры на фитнес тренировках либо с обычной скакалкой, то результат похудения будет достигнут быстро.

Способы быстро похудеть за 1 неделю

Как похудеть за неделю без диет? Необязательно изнурять свой организм голодом, жестким питанием и чрезмерными физическими упражнениями. Пересмотрите меню рациона, и результат похудения не заставит себя должно ждать. Только правильное питание способствует похудению, сжиганию лишних жиров и препятствует развитию возрастных заболеваний организма, которые возникают от накопления вредного холестерина.

Правильное питание – это дробное питание по 5 раз на день через 2–3 часа небольшими порциями (по 200 г). Из меню рациона должны быть исключены:

сахар, ограничено потребление соли;
жирная и жареная пища;
мучное и сладости, белый хлеб;
кофе, крепкий чай;
майонез, кетчуп и другие вредные продукты с консервантами.

Включите в меню рациона для организма следующие продукты для похудения:

Побольше употребляйте в меню овощей и фруктов. Фрукты содержат много углеводов, поэтому кушайте их в первой половине дня и похудеете.
Делайте акцент в питании на растительной пище, заправляйте салаты растительным маслом.
Используйте нежирное мясо в меню во время диеты – лучше вкусно приготовленный кролик или куриная грудка, сваренная или запеченная в духовке.
Рыбу выбирайте нежирную, чтобы похудеть.
Пейте в сутки много обычной либо минеральной воды (от 1,5 литра).

Соблюдение диеты и режима питания

Почему многие срываются, садясь на быструю диету для похудения? Организм не привык себе отказывать в пище, а здесь и сформированные годами привычки вкусно поесть, а еще пришли друзья, принесли угощение. Все труды на полпути к успеху напрасны, вновь набирается лишний вес, изменяется размер талии в большую сторону, и результат отсутствует. Чтобы не чувствовать дискомфорта, ощущение голода и стресса от невозможности съесть привычное блюдо во время диеты, используйте оптимальный ее вариант. Гречневую, овсяную, водную – результат зависит от выдержки и предпочтений в меню.

Примерное меню на неделю

Экстренная диета минус 7 кг на 7 дней в комплексе с фитнес упражнениями даст хороший результат, быстро приведет вашу фигуру в норму. Ее разнообразное меню соответствует всем правилам раздельного питания, а физические нагрузки способствуют быстрому сжиганию калорий.

Первый день меню недели – овощной.

Употребляйте исключительно овощи в сыром, вареном и запеченном виде. Запрещается хлеб, мясо, сыр, сладкое, молоко, только овощи.
Пить чай с имбирем, воду.

Второй день меню – мясной.

Кушайте нежирное мясо – куриное филе или отварной кролик – трижды по 250 г. Напитки – вода, травяной чай.

Третий день меню недели – углеводное питание.

«Нажимайте» весь день на фрукты, кушайте йогурт.
Напитки: кофе с сахаром или чай, воды – неограниченно.

Четвертый день меню – суповый.

Целый день кушайте первое:

на завтрак – суп перловый;
на обед – борщ;
на ужин – овощной суп;
напитки: чай или кофе, минералка, вода.

Пятый день недели – рыбный.

Меню рациона этого дня предлагает рыбу и немного овощей. Из напитков в рационе только кефир.

Шестой день рациона диеты.

Довольствуйтесь пирожками и булочками, но злоупотреблять ими не нужно.
Для «сгона» калорий организма обязательна фитнес зарядка: быстрая утренняя пробежка, приседаний – 20, упражнения для качания пресса – 50, кручение обруча 15 минут.

Седьмой день недели.

В меню: вареный картофель, овощи, имбирь (приправа).
Фитнес упражнения: быстрая пробежка утром, обруч – 20 минут, пресс – 70 раз.

Выполнение упражнений для сжигания жира (фото)

Гиподинамия приводит к отложению жира, негативно воздействует на общее состояние организма. Важно не только подобрать диету для похудения, но и прилагать максимум усилий, сжигая калории непосредственно физическими нагрузками. Специальная подборка фитнес упражнений для похудения быстро устранит некрасивые жировые складки на теле, скорректирует фигуру, уменьшит объем проблемных участков.

Упражнения для похудения в ляшках и ногах

Выполняя фитнес упражнение «Плие», ваши ляжки обретут нужный объем.

Возьмите в руки гантели.
Ноги ставьте шире плеч, спина ровная.
Присядьте до тех пор, пока колени с полом образуют прямой угол.
В бедрах и попе
Как быстро похудеть за неделю в бедрах и ягодицах? Эти проблемные зоны трудно поддаются коррекции. Нужны фитнес упражнения для похудения, которые активизируют конкретные мышцы, улучшают кровообращение организма. Регулярное исполнение махов ногами поможет быстро, без проблем избавиться от жировых отложений в бедрах и целлюлитной «апельсиновой» корки. Результат похудения не заставит себя ждать, если потрудиться неделю.

Исходное положение: «упор лежа», руки и ноги выпрямлены, ступни вместе. Спину удерживаете прямой, а таз, при исполнении упражнения, не поднимайте.
Делайте махи поочередно ногами: чем выше, тем лучше.
Махов одной ногой – 10– 16 раз, меняете ногу. Подходов в упражнении делаете не меньше 3.

В животе и боках

Похудеть на талии, животе и боках помогут следующие фитнес тренировки, физические упражнения которых направлены для разработки прямых и косых мышц живота, улучшения местного кровообращения проблемных зон организма. В результате регулярных фитнес тренировок (не меньше 7 дней) размер талии уменьшается, некрасивые боковые складки исчезают.

Примите исходное положение: лягте на спину, ноги подтяните, руки за головой, ребра слегка напрягите.
Отрываете медленно от пола плечи, мышцы пресса напряжены, задерживаетесь на 3 секунды. Опускаетесь назад.
Делая такие подтягивания, локти не тяните вперед, не опускайте подбородок, следите за дыханием.
Фитнес упражнение повторите 10 раз, после – перерыв в положении лежа, ноги распрямите, затем еще 10 раз делайте упражнение для похудения.

Подъем ног для проработки мышц нижнего пресса

Исходное положение: поднимите ноги, лежа на спине: лодыжки расположены к полу параллельно, колени держите на уровне таза, руки отведите в стороны.
Напрягая пресс, плавно оторвите бедра от горизонтальной поверхности на 3 см, продержитесь так на счет «два» и не спеша возвращайтесь к исходному положению.
Фитнес упражнение делайте 10 раз, следя за ритмичностью дыхания.
Расслабьтесь, опустив ноги, потянитесь.
Делайте еще 10 повторений и возвращайтесь к исходному положению.

Эффективные диеты для быстрого похудения за неделю

Фитнес нагрузки для коррекции фигуры и сжигания жиров – это частичный метод для достижения поставленной цели. Экспресс-диеты помогут за короткий срок похудеть до 10 кг. Конечный результат похудения зависит от выбранной диеты, терпения и силы воли удержаться на предложенном меню необходимое количество времени, а также разумный выход из диетического питания. Предлагаем вашему вниманию эффективные диеты для похудения, по окончании которых результатом будете довольны.

Диета на гречке – минус 7 кг

Гречка – низкокалорийный продукт, но сытный, что позволит на гречневой диете не ощущать голод. Минус 7 килограмм ожидает вас к концу недели. Рацион дня состоит из гречневой каши без соли, сахара, масла. Разнообразить меню целесообразно кефиром (1 л). Обязательно пить воду не меньше 1,5 л в сутки. К концу недели побалуйте себя несколькими штучками чернослива. На третий день результат похудения будет заметным. Диета на гречке эффективна и не имеет противопоказаний. Беременным и кормящим женщинам быстрая диета для похудения запрещена.

На кефире – минус 10 кг

Кефирная монодиета особо популярна среди желающих похудеть. За день нужно выпить до 50 мл обезжиренного кефира. Разнообразить рацион диеты целесообразно в первый день 4 шт. картофеля «в мундирах» без соли, во второй – 400 г творога, третий – 500 г любых фруктов, четвертый – куриной грудкой отварной, пятый – 400 г овощей. Шестой полностью разгрузочный день для организма: только минеральная вода. На седьмой день – 500 мл кефира плюс 600 г фруктов. Обязательно пить воду до 2 л за сутки. Выходить из диеты нужно, постепенно вводя в рацион организма калорийную пищу.

На воде – минус 5 кг

Эта жесткая диета для тех, у кого есть сила воли и терпение довести начатое дело до конца. Тощая диета – популярная европейская система быстрого похудения организма, которая основана на низкокалорийном суточном питании. За одну неделю сбросить возможно до 7 кг. Если суточная калорийность меню на протяжении недели не будет «зашкаливать», то результат быстрого похудения будет заметен скоро. Также важно постепенно выходить из диеты, добавляя в рацион калорийные продукты.

Меню тощей диеты на неделю предлагает:

В первый день рацион питания состоит из 1 л свежего молока, минеральной воды, травяного чая.
Второй – нежирного творога 200 г, сок несладкий.
Третий день рациона – только минеральная вода.
Четвертый – 4 клубня картофеля, сваренных «в мундирах» и 800 мл несладкого сока.
Пятый – 5 яблок и обычная вода.
Шестой – кусочек вареного мяса курицы без соли, 800 мл сока без сахарного песка.
Седьмой день – кефирный, рацион которого состоит из литра кефира и воды.

На овсянке – минус 3 кг

Как и любую другую диету, монодиету на овсянке соблюдать больше 1 недели запрещено диетологами: начнутся сбои работы организма. Овсянка или геркулес на воде – кладезь минералов и необходимых витаминов, клетчатки для слаженной работы органов ЖКТ. Кроме того, что овсяная диета поможет похудеть за 7 дней на 3–4 кг, она способствует очищению организма от свободных радикалов, вредного холестерина.

Овсяная диета или «рецепт французской красоты» требует для большего эффекта предварительного очищения организма отваренным рисом от шлаков и токсинов. С этой целью сварите кисель с 4 ст. л. риса и литра воды. Не отцеживая выпить, а после приема не принимать пищу и напитки, кроме воды, строго 5 часов. Сеансы очищения организма проводят раз на сутки на протяжении 10 дней. Меню рациона питания состоит из приемов овсянки на воде (4 раза за день), в перекусах – фрукты, кроме бананов, винограда, чай с имбирем, вода. Диету для похудения повторить через 6 месяцев.

Как похудеть ребенку без вреда для здоровья

Проблема лишних сантиметров на талии особо остро воспринимается подростками. Тайком от родителей, девочки употребляют чудо-таблетки для похудения, садятся на жесткую диету, голодают. Врачи уверены: 98% детей имеют ожирение из-за бесконтрольного питания со стороны родителей. Фаст-фуды, копчености, жареная пища и тортики – основные враги рациона питания взрослеющего организма. Поэтому чтобы похудеть, ребенку нужны рациональное дробное питание, физические нагрузки, фитнес упражнения, здоровый сон не меньше 8 часов, а также контроль родителей.

Видео: Как максимально быстро похудеть за 1 неделю

Вы готовы похудеть, но хотите добиться быстрого и ощутимого результата? Скинуть резко до 10 кг в неделю совсем не значит, что вес снова не возвратится, а результат похудения вас удовлетворит. К тому же вы нанесете большой ущерб своему здоровью, поспособствуете обезвоживанию организма, кожа станет дряблой и обвисшей. Узнайте, как правильно и быстро похудеть, чтобы результат вас удовлетворил, а состояние здоровья организма не ухудшилось. Смотрите видеоролик.

КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ НА КАРАНТИНЕ?! СОВЕТЫ ОТ ЭКСПЕРТА by BIG BANG SPORT! SHOW • A podcast on Anchor

#мифы #фитнес #качаемпопу Видео версия подкаста на YouTube — https://youtu.be/tXe4Dg-w7jQ Описание Невежество один из главных врагов нашего времени, мифы, рождающиеся под его влиянием и силой порой вводят людей в такое заблуждение, что они могут потереть веру в свои силы, не достигнув желаемого результата, а иногда даже лишиться своего здоровья. В XXI веке фитнес набирает с каждым днем все большую популярность, этому способствуют как СМИ, так и сами занимающиеся, получая тот или иной результат. Фитнес уникален, он меняет жизни людей, предлагая взамен лишь определенное количество усилий, и чем больше ты хочешь, тем больше усилий от тебя потребуется. Но в век, когда пламя науки разжигается все больше, а невежество понемногу сгорает под лучами света, оно все еще имеет большую силу, в этом наша человечность, мы склонны к ошибкам, наш мозг в этом наш спутник. Мы берем то, что нам дают, и пока большее количество людей занимается разрушительной деятельностью, нельзя рассчитывать, что большинство людей получат качественную информацию, так как авторитетность тех или иных персон становиться все выше, а знания и критичность мышления людей все ниже. В этом подкасте мы поставили для себя задач осветить, тем лучом науки, вопросы которые все еще транслируются в массы, в век метамодерна, когда бьюти блогеры наши авторитеты, мы получаем информацию не поддающемуся никакому здравому смыслу, ибо она сияет своей абсурдностью. Информация в этом подкасте не последняя инстанция, какими бы ни были доказательства, авторитет или опыт, задавайтесь вопросами, зажигайте свой огонь!!! Тайм Коды: 00:00:00 — Интро 00:03:12 — I Женский тренинг. 00:03:50 — Есть ли разница между мужчиной и женщиной? 00:07:39 — Вредно ли женщинам сильно напрягаться? 00:10:10 — А если делать тоже что и мужчина, то я накачаюсь? 00:11:36 — Попа от маленьких весов не растёт! 00:13:00 — Итоги. Женский тренинг. 00:14:28 — II Похудение. Топ — мифы. 00:14:50 — Тренировки натощак помогут сжечь больше жира? 00:18:11 — Упражнения помогут похудеть, и даже не нужно следить за питанием? 00:20:15 — Силовые тренировки не помогут похудеть, а кардио да. Правда или миф? 00:22.01 — Я могу сжигать жир со своей проблемной зоны, целенаправленно? 00:23.38 — Привести мышцы в «тонус» это как? 00:26:25 — III Упражнения и Тренировки. 00:26:45 — Существует ли верхний и нижний пресс? Почему кубики? 00:29:26 — Сколько тренировок должно быть в неделю? 00:34:15 — No pain, No gain. Так ли это? 00:36:30 — Если нет крипатуры на после тренировки, значит не будет результата? 00:38:38 — тренажёры или свободные веса, что лучше? 00:42:01 — Можно ли Накачаться в «натуралку» быстро? 00:45:18 — Как выбрать тренера? Если тренер накачанный знать он шарит и меня накачает? 00:57:12 — Тренировки когда болен. Стоит ли тренироваться когда насморк или болит горло? 01:04:25 — IV Другое. 01:04:41 — Можно ли пить воду вовремя еды? 01:08:10 — Можно ли тренироваться поздно вечером, не будет ли это мешать засыпанию? 01:09:50 — Вреден ли бег для колен? 01:13:54 — Итоги Полезные ссылки: Telegram — https://teleg.run/fakzis_science YouTube — https://www.youtube.com/channel/UCGCwGoCkwZb0zr0tGG8kI0g?view_as=subscriber Instagram: Сюда же для связи с автором Ведущий Александр — https://www.instagram.com/trenersan/?hl=uk Ведущая Иванна — https://www.instagram.com/korobeinikova_sp/?hl=uk Гость Владимир — https://www.instagram.com/wild_deadlift/?hl=uk Поддержи нас на Patreon — https://www.patreon.com/pabhands Сделаем научно популярный контент интересным, наша банка — https://send.monobank.ua/jar/36n3SLeNdm

Анаэробные упражнения

В рубрику «Анаэробные упражнения» входят такие статьи:

«Тренировка мышц спины» – принципы и основные упражнения для тренировки мышц спины.
«Польза отжиманий» – полезные свойства отжиманий, о которых вы не знали.
«Накачка трицепса в домашних условиях» – основные упражнения и принципы тренировок для накачки трицепсов в домашних условиях.
«Упражнения для укрепления мышц шеи» – самые безопасные упражнения, которые позволят укрепить шею в спортзале и дома.
«Как научиться стоять на руках?» – подготовительные упражнения для выполнения стойки на руках.
«Отжимания на брусьях» – польза и разновидности отжиманий на брусьях.
«Упражнения с гантелями для рук. Типичные ошибки» – статья, которая повышает ваш КПД работы с гантелями.
«Отжимания на одной руке» – выводим отжимания на новый уровень – учимся отжиматься на одной руке, узнаем о полезных свойствах упражнения.
«Упражнения для мышц спины» – описание базовых упражнений для спины, без которых не обойтись как новичку, так и профи.
«Тяга Рейдера. Видео, описание» – описание техники и свойств упражнения Пири Рейдера.
«Бурпи: упражнение с армейской историей» – техника, история и описание комплексного упражнения на все мышцы тела.
«Как увеличить жим лежа?» – пошаговая схема улучшения результатов в самом популярном упражнении на верх тела.
«Как быстро набрать мышечную массу?» – рассказываем о лучших упражнениях для набора мышечной массы, а также о принципах, которые существенно ускоряют рост мускулов.
«Тренировка мышц в домашних условиях» – рассказываем о том, что нужно сделать для накачки мышц в домашних условиях. Лучшие упражнения для тренировки дома.
«Голливудская тренировка от Майкла Джорджа» – жиросжигающая программа от Майкла Джорджа, в которой сочетаются лучшие силовые и аэробные упражнения.
«Как похудеть в руках?» – топ лучших упражнений для похудения рук. Как выполнять упражнения для рук, чтобы они принесли результат?
«Эффективная фитнес-программа. Смотреть онлайн» – мотивирующее видео для фитнес-тренировок, которое может вдохновить на выполнение любых упражнений.
«Круговая тренировка» – принципы построения, лучшие упражнения для круговой тренировки.
«Как накачать трицепс дома?» – лучшие упражнения для накачки трицепса в домашних условиях.
«Основные ошибки в жиме лежа» – список самых распространенных ошибок в жиме лежа, которые снижают эффективность упражнения.
«Как накачать трицепс?» – лучшие упражнения для накачки трицепса, обучающее видео для новичков.
«Как накачать грудь?» – одно из лучших обучающих видео для тех, кто хочет накачать грудь.
«Упражнение для тренировки голени» – рассказываем о самом эффективном упражнении для накачки икроножной и камбаловидной мышц.

Анаэробные (без участия кислорода) или силовые упражнения – отдельный класс спортивных упражнений, который используется для набора мышечной массы. У силовых упражнений есть и другие назначения:

Улучшение тонуса мышц. С анаэробными упражнениями человек сталкивается с первых лет жизни. Отжимания, подтягивания, приседания и другие схожие упражнения, которые используются для общего развития даже дошкольниками, – это анаэробные упражнения. С их помощью можно «разогреть» нетренированные мускулы, заставить их работать во благо своего здоровья.
Увеличение силы. Анаэробные упражнения тренируют мускулы так, чтобы существенно увеличить силу человека. Повседневные дела, которые связаны с физическим трудом, больше не будут доставлять вам неудобств.
Улучшение внешнего вида. Анаэробные упражнения позволяют нарастить любой мускул человеческого тела. Вы можете изменить пропорции своего тела, улучшить форму любого проблемного участка. Анаэробные упражнения – более эффективная альтернатива многим пластическим операциям.
Силовые упражнения улучшают работу гормональной системы. Корректное выполнение анаэробных упражнений делает мужчину более мужественным (тестостерон повышается на 20-30%), а девушку – более женственной. Благодаря выделению гормонов счастья улучшается настроение. Человек, который на постоянной основе выполняет анаэробные упражнения, получает от жизни больше кайфа, чем такой же человек без силовых тренировок.
Анаэробные упражнения способствуют сжиганию жира за счет траты калорий. Силовые упражнения сжигают калории, которые могут уйти на рост жировой массы, а также увеличивают мышечную массу, что отбирает часть «жировых» калорий. Силовые упражнения также провоцируют выработку гормонов, которые продолжают сжигать жир на протяжении 12-72 часов после тренировки.
Силовые упражнения способствуют восстановлению после травм. Правильная техника и корректные анаэробные упражнения способны излечить человека от множества проблем современной цивилизации. Артриты, артрозы, различные грыжи – все это лечит одно из направлений силовых упражнений, которое называется «кинезитерапия»
Силовые упражнения повышают шансы на успех. Почти все успешные люди регулярно используют силовые тренировки. Это укрепляет их тело и дух, позволяет более эффективно вести бизнес, управлять целыми государствами.
Анаэробные упражнения меняют мировоззрение. Благодаря правильной работе гормональной системы, а также выделению дофамина в ответ на саморазвитие, эффективность мировосприятия человека существенно повышается.
Силовые упражнения регулируют работу мотивационной сферы. Заряженный на успех в зале человек со временем получает желание преуспеть не только в силовых тренировках. Работа, отношения, духовное развитие – дела в этих сферах улучшаются, когда вы занимаетесь физическим развитием. Причина – улучшение работы внутренней системы мотивации и поощрения.
Анаэробные упражнения способствуют переходу на ЗОЖ и здоровое питание. Этот переход осуществляется в радость, а не в тягость. Осознав преимущества физического развития, человек понимает какие перспективы таит в себе оздоровление, как много оно позволяет достичь.

Это только часть преимуществ анаэробных упражнений. При желании в этот список можно добавить еще 30-40 пунктов. Полное понимание сути силовых тренировок вы можете получить только на практике.

Виды силовых анаэробных упражнений

Любые спортивные упражнения делятся на анаэробные (без участия кислорода) и аэробные (с участием кислорода). Анаэробные упражнения можно разделить на 2 типа:

Базовые упражнения. Такие движения, которые включают в работу несколько мышечных групп.
Изолирующие упражнения. Движения, которые прорабатывают не более одной мышечной группы.

Преимущества базовых упражнений следующие:

Максимально быстрая проработка всех мышц. Спортсмен, который занимается без использования анаболических стероидов, должен завершать свою тренировку за 45-60 минут. Увеличение длительности тренировки приводит к выделению чрезмерного количества катаболических гормонов, что снижает скорость прогресса и вызывает перетренированность. Сложно уложиться в час, когда каждый мускул нужно прорабатывать по отдельности.
Базовые упражнения провоцируют выработку анаболических гормонов, благодаря которым ускоряется восстановление мышц после тренировки, улучшается настроение и скорость мышечного роста.
Без использования «базы» новичок просто не растет. Изолирующие упражнения только приводят мышцы в тонус, но почти не наращивают их.
Базовые упражнения дают понимание сути тренировочного процесса. Вы понимаете, что накачка мышц – это процесс, в который вовлечено все тело, а не отдельные мышечные группы. Ответ на вопрос «Как накачать бицепс?» больше не беспокоит вас: для того, чтобы накачать бицепсы, нужно тренировать все тело.

Примеры базовых упражнений:

Подтягивания. Лучшее упражнение для мышц спины. Развивают бицепсы, дельты, трапеции, нагружают мышцы пресса.
Приседания со штангой на плечах. Лучшее упражнение для тренировки ягодиц и ног. Включают в работу низ спины, пресс и другие мускулы верха тела.
Жим лежа. Одно из лучших упражнений для накачки грудных мышц в различных вариациях. Прорабатываются грудные, дельты и трицепсы.
Отжимания на брусьях. Упражнение с аналогичной жиму лежа «целевой аудиторией».
Становая тяга. Движение, которое включает в работу 75% мышц тела. Работает низ спины, мышцы-разгибатели спины, дельты, руки, все мышцы спины, ноги, пресс и ягодицы. Одно из самых эффективных упражнений для набора общей мышечной массы.
Жим стоя. Движение для проработки дельт, трицепсов и верха грудных.

Сюда относятся многие базовые упражнения, среди которых: выпады, тяга в наклоне, жимы ногами, отжимания и прочие движения, которые включают в работу 2 и больше мышечных групп.

Без базовых упражнений полноценная анаэробная тренировка невозможна.

Преимущества изолирующих упражнений выглядят следующим образом:

Возможность прокачать мускул в отдельности от остальных мышечных групп. Пример: вы желаете выделить бицепсы и трицепсы на фоне остальных мышечных групп. Вы хотите, чтобы о вас говорили как о «парне с классными руками». К базовой тренировке добавляем по 1-2 упражнений на бицепс и трицепс. Если не добавить «изоляцию» – подобного эффекта не достичь.

Пример для девушек: вы желаете накачать классные ягодицы, но не хотите быть обладательницей огромных ног. Добавляем к базовым приседаниям изолирующее упражнение на ягодицы. Наслаждаемся эффектом.

Изолирующие упражнения – это работа скульптора над неточностями высеченной фигуры. Скульптор сначала строит саму фигуру с помощью «базы», и только потом шлифует ее с помощью точечной работы. Это прямое назначение изолирующих упражнений.

К наиболее эффективным изолирующим упражнениям относятся:

Сгибание рук со штангой (гантелью) стоя. У этого упражнения нет четкой классификации. Кто-то относит его в разряд базовых, но по факту работает только одна мышечная группа. Это самое эффективное упражнение для бицепсов.
Разгибание рук со штангой (гантелью) стоя (лежа, сидя). Лучшее изолирующее упражнение для трицепса.
Отведение ноги назад в тренажере. Изолирующее упражнение для ягодичных мышц. Одно из самых эффективных движений для выделения ягодиц.
Махи гантелями в наклоне. Лучшее упражнение для развития задних и средних дельт, которые отстают у большинства любителей. Это упражнение придает плечам округлую форму.
Подъем ног (коленей) в висе. Лучшее упражнение для пресса. Лучшее упражнение для развития так называемого нижнего пресса.
Сгибание-разгибание ног в тренажере. Лучшие изолирующие упражнения для задней и передней части бедра соответственно.

Итоги

Использование анаэробных упражнений базируется на следующих постулатах:

Базовые упражнения являются основой тренинга. Именно они лучше всего наращивают массы, сжигают жир и приводят ко всем позитивным эффектам, о которых мы говорили в начале статьи.
Изолирующие упражнения применяются для выделения отдельных мускулов (мышечных групп» и шлифовки неточностей вашей фигуры-скульптуры.
Количество изолирующих упражнений должно увеличиваться пропорционально тренировочному стажу. Но акцент, вне зависимости от продолжительности занятий ставится на базовые упражнения.
Для достижения максимального эффекта комбинируем применение базовых и изолирующих упражнений на всех этапах тренинга.

Анаэробные (силовые) упражнения – это способ улучшить свою физическую и духовную жизнь.

Анаэробные упражнения на практике

Следующие упражнения помогут вам составить собственный уникальный тренировочный комплекс. Мы используем разные комбинации базовых-изолирующих упражнений в сочетании с разными сплитами.

Программа для новичка. От 1 до 4 месяцев

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Подтягивания	3	10	2	4
Приседания со штангой на плечах	3	15	3	5
Жим штанги лежа	3	8	2	4
Тяга штанги в наклоне	3	12	2	4
Выпады со штангой на груди	3	10	2	4
Отжимания на брусьях	3	12	2	4
Подъем ног (коленей) в висе	3	10	2	—

Нагрузку плавно увеличиваем. Добавляем вес, количество подходов и повторений. Выполняем эту программу 2-3 раза за 10 дней.

Углубленная программа для новичков. От 4 месяцев до года

Тренировочный день №1

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Подтягивания	5	10	2	4
Горизонтальный жим штанги лежа	5	8	2	4
Тяга штанги в наклоне	3	12	2	3
Отжимания на брусьях	3	12	2	3
Становая тяга	3	20	1,5	4
Наклонный (20-30 градусов) жим гантелей лежа	3	10	2	3
Подъем штанги на бицепс стоя	4	12	2	3
Разгибание рук со штангой лежа	4	12	2	—

Тренировочный день №2

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Приседания со штангой на плечах	5	15	3	5
Жим штанги перед собой стоя	3	8	2	3
Выпады со штангой на груди	3	10	2	4
Махи гантелями в наклоне	5	20	1	2
Жим ногами	3	20	2	4
Подъем ног (коленей) в висе	5	12	2	2
Планка	2	минута	1	—

Продолжаем наращивать вес, подходы и повторения в рамках данной программы. Здесь мы разбили тело на 2, добавили изолирующие упражнения. Эта программа способствует максимально быстрому мышечному росту, немного выделяет руки за счет изолирующей работы. Тренируемся 3-4 раза за 10 дней.

Программа для середнячка. От года стажа

Тренировочный день №1

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Подтягивания к груди	5	10	2	3
Тяга штанги в наклоне	3	12	2	3
Горизонтальная тяга блока к животу	3	12	1,5	2
Разгибание рук со штангой лежа	5	12	1,5	3
Отжимания на брусьях для трицепса	3	10	2	3
Подъем ног в висе	4	15	2	3
Становая тяга	5	20	1,5	—

Тренировочный день №2

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Приседания со штангой на плечах	5	20	2	4
Выпады со штангой перед собой	3	10	2	3
Жим штанги перед собой стоя	3	8	2	2
Жим ногами	3	20	2	3
Махи гантелями в наклоне	5	20	1	3
Тяга на прямых ногах	3	8	2	3
Подъем на носки в тренажере	3	30	1	2
Велосипед	1	3 минуты	—	—

Тренировочный день №3

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Горизонтальный жим штанги лежа	5	10	2	3
Наклонный (20-30 градусов) жим гантелей лежа	3	12	2	3
Отжимания на брусьях для грудных мышц	3	8	2	3
Подъем штанги на бицепс стоя	5	12	2	3
Сгибание рук со штангой стоя обратным хватом	3	15	1,5	3
Молот	3	12	1	3
Разведение гантелей лежа	3	12	1,5	3
Подъем ног в висе	4	15	2	—

Комментарии к таблицам:

Данные схемы являются примером того, как нужно использовать анаэробные упражнения. Эти программы могут подходить вам на 20%, а могут – на 100%. Перестраивайте схемы под свой уровень физической готовности. Не жертвуйте техникой выполнения упражнений в угоду цифрам. Не каждый новичок способен выполнить первую программу. Пример: вы не можете выполнить 5 подходов по 10 подтягиваний. Уменьшайте количество подтягиваний до значения, которое можете «потянуть» в каждом подходе.
Не переходите к следующему шагу до тех пор, пока не достигли поставленной цели. Пример: в подтягивания вы делаете 10 повторений в 4 подходах. В оставшемся пятом вам удается «выжать» только 8 повторений. Неправильное решение – увеличение веса или количества подходов в подтягиваниях на следующей тренировке. Правильное – выполнить 10 повторений в 5 подходах подтягиваний с корректной техникой и только после этого добавлять вес или подходы.
Изучите принципы набора мышечной массы в этой рубрике. Только после изучения данной рубрики вы поймете как строится тренировочный процесс, каким образом осуществляется переход от одной программы к другой.
Не забывайте о том, что мышцы растут во время отдыха. Тренировка – способ травмирования мускулов для их восстановления и роста. Анаэробные упражнения не дадут ожидаемого эффекта, если использовать их слишком часто – вы только заработаете мышечное и нервное переутомление. Слишком редкие тренировки приведут к недотренированности. Изучите принципы восстановления мышц после тренировок.

Главный санврач рассказал, началась ли в Украине новая волна COVID-19 / ГОРДОН

«По моему убеждению и по статистике, еще рано. Наблюдаем уже восьмую неделю подряд рост заболеваемости COVID-19. Нагрузка на систему здравоохранения сейчас контролируема. Реанимационные кровати заняты на 23%, с кислородом – на 17%, аппараты ИВЛ – на 8%», – сказал он.

Кузин отметил, что среди показателей, которые Минздрав использует в рамках адаптивного карантина, беспокойство вызывает коэффициент выявления случаев инфицирования.

«Сейчас он является критическим. Согласно требованиям ВОЗ и Европейского центра по контролю и профилактике болезней, должны удерживать его на уровне 3% (три случая заболевания на 100 проведенных тестов. – «ГОРДОН»). Но сейчас только три из 25 регионов могут удерживать его на этой отметке. Большинство регионов уже перешло отметку в 3%, мы постепенно приближаемся к 5%», – сказал он.

По словам главного санврача, это означает, что в таких регионах, скорее всего, ситуация будет ухудшаться и надо обеспечивать достаточно жесткий контроль за отслеживанием контактных случаев, локализировать вспышки и увеличивать количество тестов.

Кузин заявил, что показателем начала новой волны COVID-19 в Украине будет считаться переход какого-то региона в «оранжевую» зону.

«Переход к «оранжевому» [уровню] какого-то региона означает, что уже происходит определенная нагрузка на систему здравоохранения. Новое количество случаев во многих странах мира уже не является стартером для более жестких противоэпидемических мероприятий. Вакцинация в мире движется быстро. И даже при большом количестве инфицированных видим незначительную нагрузку на систему здравоохранения. Поэтому «оранжевый» уровень является предупредительным перед «красным» и признаком того, что нагрузка на систему еще контролируемая, но уже на грани резерва», – сказал замминистра.

Контекст:

Вспышка коронавирусной инфекции началась в конце 2019 года в Китае. 11 марта 2020 года Всемирная организация здравоохранения объявила распространение коронавируса пандемией.

По состоянию на 14 сентября в стране подтвердили 2,3 млн случаев COVID-19, умерло 54,5 тыс. человек, выздоровело 2,2 млн пациентов.

В Украине постепенно ухудшается эпидемическая ситуация, говорил 4 августа замминистра здравоохранения – главный санврач Украины Игорь Кузин. В стране, по его данным на 20 августа, подтвердили 520 случаев заражения штаммом коронавируса SARS-CoV-2 «Дельта».

В связи с распространением мутации осенью в Украине ожидается новая волна заболеваемости COVID-19, заявил 19 августа министр здравоохранения Виктор Ляшко. Самый большой рост количества случаев COVID-19, по его прогнозам, ожидается в зимний период.

Фолиевая кислота для похудения: последние отзывы, результаты

У большинства людей витамин В9 (фолиевая кислота) связан с подготовкой к беременности и рождению ребенка. Однако многие диетологи заявляют о том, что он способен оказать помощь в снижении веса. Как сообщают отзывы, фолиевая кислота для похудения быстро избавляет от лишних килограммов. В статье пойдет речь об особенностях применения витамина В9, его преимуществах и недостатках.

Что такое фолиевая кислота

Это водорастворимое соединение, которое принимает участие в формировании и поддержании иммунной и кровеносной системы. Изучать его наиболее активно начали в 30-х годах прошлого века, а искусственно синтезировали в 1945 году.

Фолиевая кислота для похудения обладает следующими свойствами:

Улучшает синтез белка.
Поддерживает иммунитет.
Способствует увеличению работоспособности клеток головного мозга.
Ускоряет процессы регенерации и метаболизма.
Оздоравливает кожный покров.
Увеличивает выработку серотонина — гормона радости.

Благодаря положительным свойствам, фолиевая кислота способна оказать незаменимую помощь не только в снижении веса, но и для предотвращения многих патологических состояний.

Как действует витамин В9

Прежде чем принимать фолиевую кислоту, необходимо понять, как она работает. Не стоит надеяться, что после ее приема начнется резкая потеря лишнего веса.

Согласно отзывам, фолиевая кислота для похудения способна нормализовать или ускорить многие процессы. Ее прием может положительно повлиять на метаболизм и расщепление жировых отложений, что позволит уменьшить объемы проблемных зон. Организм с ее помощью быстрее избавляется от продуктов распада, токсинов и других вредных веществ.

Основная роль витамина В9 проявляется при дефиците в организме глюкозы, участвующей в выработке энергии.

Также фолиевая кислота принимает участие в липолизе (расщеплении жиров) и выводе их из организма.

Люди, которые принимают этот витамин, должны понимать, что она не панацея. Он не приглушает аппетит, не действует, как мочегонное или слабительное средство.

Однако фолиевая кислота способна убрать депрессивное состояние. У таких людей обычно повышен уровень аминокислоты гомоцистеин. Витамин В9 провоцирует ее распад, улучшает настроение и интерес к жизни.

Суточная норма витамина

Чтобы поддержать нужный уровень фолиевой кислоты, нужно организовать достаточное ее поступление. Младенцам до полугода в сутки нужно 65 мкг витамина В9, до года — 80 мкг, от 1-3 лет — 150 мкг, с 3 лет до подросткового возраста — 200 мкг.

Оптимальная норма фолиевой кислоты в сутки для взрослого человека — 200-300 мкг. Для беременных женщин этот показатель составляет 600 мкг.

Форма применения фолиевой кислоты для похудения

Витамин В9 можно принимать в составе пищевых продуктов или в виде лекарственного препарата. Второй вариант дает наибольший эффект:

В аптеке фолиевую кислоту можно приобрести в виде таблеток, капсул или порошка. Все формы доступны для приема в период похудения. Важно только организовать применение фолиевой кислоты в правильной дозировке. Покупать ее лучше всего в аптеке, где имеется возможность приобретения качественного и сертифицированного препарата.
Предпочтение приему витамина в продуктах отдают люди, которые не доверяют лекарственным средствам. Это хороший вариант, однако необходимо точно знать, в каких источниках и в каком количестве содержится витамин В9. К таким продуктам относят крупы (гречневую, овсяную, рисовую), любую зелень или зеленые овощи, бобовые, томаты, кунжут, льняное семя и др. Не стоит также забывать об печени, всех видах орехов и цитрусовых. Продукты, содержащие в своем составе фолиевую кислоту, относят к низкокалорийным, поэтому их нужно включать в рацион худеющих. Благодаря этому можно составить рацион, который эффективно повлияет на процесс снижения веса.

Чтобы получить нужное количество витамина В9 из продуктов, их не следует поддавать термической обработке.

Прием витамина В9 для снижения веса

Применение фолиевой кислоты для похудения нормализует обменные реакции в организме и ускоряет процесс расщепления жиров.

Перед применением данного вещества стоит разобраться, в какой дозировке его принимать. Как утверждают специалисты, достаточная доза составляет 200-300 мкг. Чтобы ускорить метаболизм, В9 можно совместно принимать с витамином С и В12. Обычно при ожирении специалист назначает их прием в течение 1,5-2 месяцев.

Препарат принимают после еды по 1-2 мг. При выраженном недостатке витамина В9 врач назначает до 5 мг. Всего организм нуждается в 200 мкг этого вещества. 50 мкг его поступает с пищей, а остальное рекомендуется восполнять таблетками (1-1,5 шт. в день).

Если причина избыточного веса является гормональный сбой или генетическая предрасположенность, то прием витамина В9 не окажет никакой пользы.

Как пить фолиевую кислоту для похудения? Если ее прием для снижения веса совмещен с занятиями спорта, то дозировка должна быть другой. В9 помогает бодибилдерам активировать синтез белка, что приведет к набору и удержанию мышечной массы.

Фолиевая кислота сокращает продолжительность периода восстановления сил после тренировок и является средством профилактики травм и растяжек. Она также предотвращает упадок сил и усталость.

В результате приема витамина В9 возможно удлинить тренировки по времени. В зависимости от набранной мышечной массы, можно увеличить количество занятий и их интенсивность. Для этого прием препарата увеличивают до 600 мкг.

В основном такую дозировку распределяют на 3 приема. Желательно придерживаться именной такой последовательности, чтобы получить максимальное усвоение витамина.

Советы специалистов

Что говорят медики о приеме фолиевой кислоты для похудения? В отзывах утверждают, что, необходимо учитывать следующее:

Чтобы не ухудшилась усвояемость витамина В9 в организме, не рекомендуется принимать его совместно с антибиотиками или с другими несовместимыми препаратами.
Важно получить консультацию специалиста об эффективности такого похудения и обязательно учитывать их рекомендации.
Фолиевую кислоту употребляют во время еды или после нее. Капсулу или таблетку проглатывают целиком, измельчать не рекомендуется. Запивать лучше всего чистой водой без газа.
Можно пройти несколько курсов похудения, но между ними необходимо делать перерыв протяженностью 2-3 недели.
Получить положительный результат при снижении веса не получится, если принимать только фолиевую кислоту. Следует в комплексе заниматься физическими упражнениями и правильно питаться.
Не нужно принимать витамин В9, если есть противопоказания.

Специалисты советуют правильно подходить к приему витамина, получив первоначально необходимую консультацию.

Результаты, о которых сообщают пользователи

Согласно отзывам, способ применения фолиевой кислоты для похудения. Во многом результат зависит от комплекса мер, которые применяют во время снижения веса.

Прием фолиевой кислоты нужно осуществлять с правильным питанием и занятиями спортом. Иногда девушкам удается сбросить до 3-4 кг в неделю.

Если причина ожирения заключается в гормональных изменениях или генетической предрасположенности, то положительного результата достичь не удается.

Противопоказания

Согласно отзывам, фолиевая кислота для похудения подходит не всем. Это связано с возникновением противопоказаний.

К ним относят:

Дефицит в организме витамина В12.
Бронхиальную астму.
Индивидуальную непереносимость.
Нарушение обмена железа в организме.
Недостаток сахарозы или непереносимость фруктозы.
Почечную недостаточность и пиелонефрит.
Частое появление аллергических реакций.
Чрезмерное отложение гемосидерина в организме.

Как принимать фолиевую кислоту для похудения? Отзывы девушек утверждают, что витамин В9 не является совершенно безобидным препаратом. Поэтому нельзя допускать его бесконтрольный прием. В результате это может привести к возникновению таких побочных реакций:

Аллергические проявления (сыпь, зуд, покраснение).
Малокровие.
Нарушение сна.
Чрезмерная раздражительность или эмоциональность.
Нарушение работы органов ЖКТ.
Слабость и другие недомогания.
Метеоризм, тошнота, диарея.
Абдоминальные боли.

Не так давно у специалистов возникли подозрения о влиянии передозировки фолиевой кислоты на развитие злокачественных новообразований. Ученые проверяют эту вероятность.

Отзывы

Многие люди практикуют прием фолиевой кислоты для похудения. В отзывах люди сообщают, что особенно заметно проявляется результат при соблюдении некоторых условий. Важно, чтобы это происходило совместно с употреблением продуктов, богатых витамином В9 и занятиями спортом. В противном случае добиться положительного результата не получится.

Пользователи пишут, что фолиевая кислота — очень полезное, недорогое и каждому доступное средство. Его легко принимать, так как таблетки маленькие. Отрицательных отзывов об этом препарате практически нет.

Наука в том, что упражнения не помогут вам сильно похудеть

Мы привыкли рассматривать упражнения как ключевой ингредиент — возможно, самый важный ингредиент — любых усилий по снижению веса.

Вы знаете, что делать: приходите в тренажерный зал 1 января, если хотите достичь своей новогодней цели по снижению веса.

Но по правде говоря, годами накапливались доказательства того, что упражнения, хотя и полезны для здоровья, на самом деле не так уж и важны для похудания.

Чтобы узнать больше о причинах, я прочитал более 60 исследований (включая высококачественные систематические обзоры всех лучших доступных исследований) по физическим упражнениям и потере веса для недавнего выпуска Show Me the Evidence .Вот краткое изложение того, что я узнал.

На упражнения приходится небольшая часть ежедневного сжигания калорий

Один очень недооцененный факт об упражнениях заключается в том, что даже когда вы тренируетесь, сжигаемые лишние калории составляют лишь небольшую часть ваших общих затрат энергии.
Как объяснил исследователь ожирения Алексай Кравиц , расход энергии состоит из трех основных компонентов: 1) базальная скорость метаболизма или энергия, используемая для основных функций, когда тело находится в состоянии покоя; 2) энергия, используемая для расщепления пищи; и 3) энергия, используемая при физической активности.

Хавьер Заррачина / Vox

Что важно усвоить, так это тот факт, что у нас очень слабый контроль над нашим основным уровнем метаболизма, но на самом деле это наш самый большой источник энергии. «Принято считать, что для большинства людей основной уровень метаболизма составляет от 60 до 80 процентов общих затрат энергии», — сказал Кравиц. На переваривание пищи приходится около 10 процентов.

Таким образом, на физическую активность остается только 10–30 процентов, из которых упражнения являются лишь частью.(Помните, что физическая активность включает в себя все движения, включая ходьбу, ерзание и т. Д.)

Подразумевается, что, хотя потребление пищи составляет 100 процентов энергии, поступающей в ваше тело, упражнения сжигают только менее 10–30 процентов ее. Это довольно большое несоответствие, и определенно означает, что стереть все свои диетические нарушения в тренажерном зале намного сложнее, чем это кажется продавцам абонементов в тренажерный зал.

Трудно создать значительный дефицит калорий с помощью упражнений

Используя Национальный институт Health’s Body Planner — который дает более реалистичную оценку потери веса, чем старое правило 3500 калорий — математик и исследователь ожирения Кевин Холл создал эту модель, чтобы показать, почему добавление регулярной программы упражнений вряд ли приведет к значительному похуданию.

Хавьер Заррачина / Vox

Если гипотетический 200-фунтовый мужчина добавил 60 минут бега средней интенсивности четыре дня в неделю, сохраняя при этом то же количество калорий, и он делал это в течение 30 дней, он бы сбросил пять фунтов. «Если бы этот человек решил увеличить потребление пищи или больше расслабиться, чтобы восстановиться после дополнительных упражнений, он потерял бы еще меньше веса», — добавил Холл. (Подробнее об этих «компенсаторных механизмах» позже.)

Итак, если человек страдает избыточным весом или ожирением и, предположительно, пытается сбросить несколько десятков фунтов, потребуется невероятное количество времени, воли и усилий, чтобы добиться реального результата с помощью одних упражнений.

Упражнения могут подорвать потерю веса другими, неуловимыми способами

Сколько мы едим, зависит от того, сколько мы двигаемся. Когда мы больше двигаемся, мы иногда едим больше или едим меньше, когда не занимаемся спортом.

Одно исследование 2009 года показало, что люди, похоже, на увеличили потребление пищи на после тренировки — либо потому, что они думали, что сожгли много калорий, либо потому, что они были более голодными. Другой обзор исследований от 2012 года показал, что люди в целом переоценивали количество сжигаемой энергии и съедали больше, когда тренировались.

«Вы усердно работаете на этой машине в течение часа, и эту работу можно стереть, если после этого поесть пять минут», — говорит Холл. Например, один кусок пиццы может свести на нет пользу от часовой тренировки. То же можно сказать о кофейном мокко или рожке мороженого.

Есть также свидетельств того, что некоторые люди просто замедляют работу после тренировки, тратя меньше энергии на занятия, не связанные с тренажерным залом. Они могут решить лечь отдохнуть, меньше ерзать из-за усталости или воспользоваться лифтом вместо лестницы.

Эти изменения обычно называются «компенсирующим поведением» — и они просто относятся к корректировкам, которые мы можем бессознательно вносить после тренировки, чтобы компенсировать сожженные калории.

Нам нужно переосмыслить то, что мы думаем о упражнении

Доктор ожирения Йони Фридхофф призвал провести ребрендинг нашего представления о физических упражнениях. Упражнения имеют ошеломляющие преимущества — они просто не могут сильно помочь в стремлении к похуданию:

Предотвращая рак, улучшая кровяное давление, уровень холестерина и сахара, улучшая сон, внимание, энергию и настроение, а также делая многое другое, упражнения бесспорно зарекомендовали себя как лучшее лекарство в мире — лучше, чем любой фармацевтический продукт, который когда-либо мог бы сделать любой врач. прописать.К сожалению, упражнения не являются препаратом для похудания, и пока мы продолжаем продвигать упражнения в первую очередь (и, к сожалению, иногда исключительно) во имя предотвращения или лечения взрослого или детского ожирения, мы также будем продолжать сокращать общественность. о действительно невероятной пользе упражнений для здоровья и одновременно дезинформируют их о реалиях долгосрочного контроля веса.

Доказательства очевидны: упражнения полезны для здоровья; это просто не так важно для похудения.Так что не ожидайте, что вы потеряете много веса, только увеличив физическую активность.

Как общество, мы также должны перестать рассматривать недостаток физических упражнений и диеты как равную ответственность за проблему ожирения в этой стране. Политика общественного здравоохранения в отношении ожирения должна уделять первоочередное внимание борьбе с чрезмерным потреблением некачественной пищи и улучшению продовольственной среды.

Погрузитесь глубже:

У нас есть запрос

В такие моменты, когда люди пытаются понять варианты и вакцины, а дети возвращаются в школу, многие торговые точки отключают свой платный доступ.Контент Vox всегда бесплатный, отчасти благодаря финансовой поддержке наших читателей. Мы освещаем пандемию Covid-19 более полутора лет. С самого начала нашей целью было внести ясность в хаос. Чтобы предоставить людям информацию, необходимую для обеспечения безопасности. И мы не останавливаемся.

К нашему удовольствию, вы, наши читатели, помогли нам достичь нашей цели — добавить 2500 финансовых взносов в сентябре всего за 9 дней. Итак, мы ставим новую цель: добавить 4500 взносов к концу месяца.Поддержка читателей помогает обеспечить бесплатное покрытие и является важной частью нашей ресурсоемкой работы. Поможете ли вы нам достичь нашей цели, сделав взнос в Vox всего за 3 доллара?

Что лучше для быстрой потери веса?

Если вы хотите похудеть, есть два варианта: вы можете сесть на диету или начать заниматься спортом. В идеале вам следует сделать и то, и другое. Но что из двух помогает быстрее похудеть?

Ответ, согласно многочисленным исследованиям и экспертам, заключается в том, что диеты помогают быстрее похудеть.Но это не так просто, даже несмотря на то, что все мы хотим волшебное решение, которое резко снизит наш вес без особых усилий и жертв.

Важное примечание перед началом работы

В этой статье рассматриваются проблемы людей без каких-либо заболеваний, связанных с лишним весом. Если у вас есть заболевание, связанное с лишним весом, или вы подозреваете, что оно у вас есть, обратитесь за медицинской помощью.

Что говорит наука

Исследование за исследованием подтверждали, что для набора веса или похудания важнее то, что вы едите, чем ваша физическая активность.Метаанализ исследований показал, что у детей нет связи между физической активностью и жировой массой.

Согласно исследованию, проведенному Чикагской медицинской школой Стритча при Университете Лойолы, упражнения имеют много преимуществ для здоровья, например, улучшают настроение и снижают риск заболеваний, но они не помогают похудеть.

Основная наука о похудании довольно проста. Все дело в калориях:

Если вы потребляете меньше калорий, чем расходуете, вы похудеете.

Уравнение калорий

Сколько калорий поможет вам похудеть? Старейшее и наиболее широко используемое уравнение гласит, что 3500 калорий равны одному фунту жира.

Вы можете потерять эти 3500 калорий двумя способами. Вы можете сжечь эти калории с помощью упражнений или уменьшить количество потребляемой пищи на 3500 калорий.

Чтобы сжечь 3500 калорий, вам нужно бегать 4-6 часов или ходить 9-11 часов.Распространение на неделю, это примерно час бега на беговой дорожке в день.

И это низкая оценка. Согласно новому исследованию, Министерство сельского хозяйства США и Национальный институт здоровья оценивают, что для сжигания одного фунта жира может потребоваться 7000 калорий. Они сделали замечательный инструмент под названием SuperTracker, чтобы планировать похудание на основе своих параметров. Это не идеально из-за того, как фитнес-приложения рассчитывают калории, но это только начало.

Почему упражнения не работают в долгосрочной перспективе

Какими бы важными ни были упражнения, их влияние на чистую потерю веса не так уж и важно. Например, самые сильные мужчины в мире тренируются по часам каждый день, но они не совсем худые, не так ли?

Биохимик-диетолог Шон Х. Тэлботт говорит, что потеря веса составляет 75 процентов от диеты и 25 процентов от упражнений .Он считает, что сократить калории намного проще, чем сжечь их. И он предлагает отличную мантру:

«Невозможно избавиться от плохой диеты».

Наука поддерживает эту идею. Исследователи обнаружили, что наш организм адаптируется к более высоким уровням активности. Даже если вы больше тренируетесь, вы не обязательно сжигаете больше жира — фитнес-браслет поможет похудеть, но это не долгосрочное решение без диеты.

Какая диета лучше?

Теперь, когда вы знаете, что диета — лучший способ, вам нужно решить, какая диета работает лучше всего. Что вам нужно: кето или диета Саут-Бич? Может, тебе стоит начать с Аткинса. Вот секрет: ни один из них не лучше другого, все они столь же эффективны.

В 2014 году метаанализ различных исследований показал, что любая низкоуглеводная или обезжиренная диета приводит к значительной потере веса.Но ни одна из названных диет не была значительно лучше любой другой. И вывод был прост:

«Лучшая диета — та, которой вы будете придерживаться».

Но не высмеивайте названные диеты. Хотя одно не превосходит другое, исследования показывают, что все они хороши для похудания. Больше всего они помогают в определении параметров для вас. Как только вы узнаете, что можно есть, а что нельзя, вы сможете составить соответствующий индивидуальный план питания.

Если вы хотите, чтобы названная диета подтолкнула вас в правильном направлении, попробуйте тест BBC, чтобы подобрать для вас подходящую диету.

Возможно, будет лучше изучить принципы питания, а затем составить свой собственный рацион. Существует широко распространенное правило большого пальца, которому вы можете следовать: здоровая дневная норма калорий составляет 10 калорий на фунт веса тела. Это означает, что человек с весом 200 фунтов должен потреблять 2000 калорий в день.

Как измерить то, что вы едите

Какую бы диету вы ни выбрали, вам необходимо отслеживать, что вы едите.Для этого загрузите на свой смартфон приложения для подсчета калорий.

Я бы порекомендовал MyFitnessPal, доступный бесплатно для Android и iOS. По сути, это дневник питания, который облегчает вашу работу. В базе данных приложения есть невероятный каталог блюд разных кухонь. Найдите то, что вы съели, добавьте это, а приложение сделает остальную работу.

Со временем вы получите четкое представление о том, сколько калорий вы потребляете.Если вы дополняете свой рацион упражнениями, в MyFitnessPal есть расчет количества сжигаемых калорий для обычных тренировок. Добавьте их тоже, чтобы увидеть, как вы сбалансируете соотношение калорий.

Загрузите — MyFitnessPal для Android или iOS (бесплатно)

Сделайте и то, и другое!

Хотя наука ясно, что диета обеспечивает более быструю потерю веса, было бы глупо придерживаться только диеты, а не упражнений. Польза диет не может сравниться с пользой для здоровья физических упражнений.И запомни:

«Похудеть» — это не то же самое, что «быть здоровым».

Несколько долгосрочных исследований показали, что лучший способ похудеть и сохранить его — это соблюдать диету и заниматься спортом. «Энергетический баланс» — это ключ к успеху, утверждает Американский колледж спортивной медицины, и призывает нас выйти за рамки дебатов о диете и физических упражнениях и вместо этого сосредоточиться на «диете и упражнениях».

Начните оба вместе: Медицинский центр Стэнфордского университета обнаружил, что у вас больше шансов придерживаться нового здорового образа жизни, если вы одновременно измените диету и привычки к упражнениям.Изменив сначала одно, а затем другое, уменьшилось количество людей, которые продолжили свои новые привычки.

Если вы готовы к этому, у нас есть несколько фантастических шаблонов Excel для отслеживания здоровья и фитнеса.

Диета против упражнений: ваш опыт

Я обнаружил, что диета во многом способствовала моей потере веса, а регулярные упражнения помогли мне сохранить вес в долгосрочной перспективе.

Худеющие, каков ваш опыт диет и упражнений? Что из двух помогло вам похудеть быстрее, а какое застряло в долгосрочной перспективе?

Изображение предоставлено: Kinga Kijewska через Shutterstock.com

Как создавать высококачественные обои для рабочего стола компьютера Обои

— отличный способ персонализировать ваш компьютер, а создать собственный не так сложно, как вы могли ожидать.

Об авторе Михир Паткар (Опубликовано 1268 статей)

Михир Паткар более 14 лет пишет о технологиях и продуктивности в ведущих мировых изданиях.Он имеет академическое образование в области журналистики.

Более От Михира Паткара

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать технические советы, обзоры, бесплатные электронные книги и эксклюзивные предложения!

Нажмите здесь, чтобы подписаться

Похудание и причудливые диеты

В наши дни трудно открыть журнал, не прочитав о следующей чудо-программе похудания.Но если эти диеты настолько эффективны, почему появилось так много новых?

Худей правильно

Возможно, вы ищете быстрый способ похудеть, а недостатка в «модных диетах» нет. Эти «диеты» могут дать краткосрочные результаты, но их трудно поддерживать, и, в конечном итоге, они лишают вас необходимых питательных веществ, которые может предложить только сбалансированное питание.

Легко определить причудливую диету

Как правило, модная диета обладает некоторыми или всеми из следующих характеристик:

Обещает быстрое решение.
Продвигает «волшебные» продукты или комбинации продуктов.
Подразумевает, что еда может изменить химию тела.
Исключает или строго ограничивает группы продуктов питания или питательные вещества, такие как углеводы.
Имеет жесткие правила, направленные на снижение веса.
Подает претензии только на основании одного исследования или отзывов.

Иногда требуется особая диета.

Конечно, при некоторых заболеваниях требуется особый план питания. В таких случаях следует выполнять любые рекомендации врача.

Причудливые диеты могут вызвать проблемы со здоровьем

Причудливые диеты часто исключают из употребления основные продукты питания, причудливые диеты могут вызывать следующие симптомы:

Причудливые диеты, которые серьезно ограничивают группы продуктов или питательные вещества, также могут означать, что вы упускаете защитные эффекты для здоровья что обеспечивает сбалансированный план питания. Мы не знаем, безопасны ли модные диеты в долгосрочной перспективе или они приводят к повышенному риску различных заболеваний.

Ответ — сбалансированный план питания

Не волнуйтесь.Есть план питания, который приносит результаты. Вы можете достичь и поддерживать здоровую массу тела, и вам не нужно отказываться от еды, потому что вы можете есть все — в умеренных количествах.

Это называется сбалансированным планом питания, и в этом нет ничего нового. В сочетании с умеренными физическими нагрузками это изменит вашу жизнь.

При сбалансированном плане питания решающее значение имеет то, что вы оставите в нем. Чтобы сбалансированный план питания был успешным, вам необходимо:

Есть много овощей, бобовых и фруктов.
Включите различные злаки (включая хлеб, рис, макаронные изделия и лапшу), предпочтительно цельнозерновые.
Включите постное мясо, рыбу, птицу или альтернативы.
Включите молоко, йогурты, сыры или альтернативные продукты.
Пейте много воды.
Ограничьте потребление насыщенных жиров и умеренное общее потребление жиров.
По возможности выбирайте продукты с пониженным содержанием жира.
Выбирайте продукты с низким содержанием соли.
Ограничьте потребление алкоголя, если решите пить.
Потребляйте умеренное количество сахара, а также пищу и напитки, содержащие добавленный сахар. В частности, ограничьте потребление сладких напитков.

Удовлетворение потребностей вашего тела

Стабильная масса тела означает, что количество килоджоулей, получаемых с пищей, соответствует килоджоулей, потребляемым вашим телом. Если ваш вес увеличивается, это может означать, что вы едите слишком много еды, делаете слишком мало физической активности или и то, и другое.

Различные пищевые компоненты содержат разное количество килоджоулей:

Жир является наиболее концентрированным — он содержит 37 кДж / г (килоджоулей на грамм).
Белок содержит 17 кДж / г.
Углеводы содержат 16 кДж / г.
Содержание спирта 29 кДж / г.

Углеводы — топливо для вашего тела

Углеводы обеспечивают организм килоджоулями или топливом. Продукты, содержащие наибольшее количество углеводов, включают:

Фрукты.
Овощи, особенно картофель и кукуруза.
Бобовые, включая сушеную фасоль, горох и чечевицу.
Зерна.
Хлеб.
Сухие завтраки.
Рис, макаронные изделия и лапша.
Нежирное молоко и йогурт.

Эти продукты богаты витаминами и минералами и, как правило, с низким содержанием жира. Это делает их подходящими для здорового питания. Некоторые из них являются отличными источниками пищевых волокон, включая цельнозерновые, бобовые, фрукты и овощи.

Продукты с большим количеством добавленного сахара (например, безалкогольные напитки и сладости) являются еще одним источником углеводов, но они дают дополнительные килоджоули с небольшим количеством витаминов и минералов.

Белок помогает вашему телу строить новые клетки

Белок является важным питательным веществом, которое вам нужно на протяжении всей жизни. Вашему организму он нужен для создания, поддержания и обновления всех тканей и клеток. Белок содержится в продуктах животного и растительного происхождения:

Животный белок — белковые продукты животного происхождения: мясо, курица, рыба, яйца и молочные продукты.
Растительный белок — растительные продукты, содержащие белок, включают тофу, орехи, семена, чечевицу, сушеные бобы и горох, а также соевое молоко.

Жир помогает организму усваивать питательные вещества

Вам нужно есть немного жира. Это важно для многих процессов в организме. Жир защищает ваши органы, согревает и помогает организму усваивать и перемещать питательные вещества. Это также помогает выработке гормонов.

Важно выбирать продукты с наиболее здоровым типом жира. Многие австралийцы едят больше жира, чем им нужно, что может привести к увеличению веса и сердечным заболеваниям.

Более здоровые жиры — это ненасыщенные жиры. Их можно найти в подсолнечном масле, сафлоровом масле, арахисовом и оливковом маслах, поли- и мононенасыщенных маргариновых пастах, орехах, семенах и авокадо.Они намного лучше для вас, чем насыщенные жиры, содержащиеся в масле, сливках, жирном мясе, колбасах, печеньях, тортах и жареной пище.

Будьте активны каждый день

Как только у вас появится здоровый режим питания, вы скоро почувствуете, что у вас больше энергии и вы захотите быть более активными. Чтобы упростить вам ежедневную физическую активность в нужном количестве, вот несколько советов:

Думайте о движении как о возможности, а не о неудобстве.
Сосредоточьтесь на физической активности средней интенсивности не менее 30 минут в течение большей части, а лучше всего всех дней.
По возможности регулярно выполняйте энергичные упражнения для дополнительного здоровья и фитнеса.
Помните, чем больше вы занимаетесь, тем больше пользы вы получите.

Здоровый образ жизни проще, чем вы думаете

Поначалу может быть трудно изменить привычки в еде и физической активности. Но как только вы начали, это легко поддерживать. Вот несколько советов, которые помогут облегчить переход:

Совместите активный образ жизни со здоровым питанием.
Вносите небольшие, достижимые, пожизненные изменения в свой образ жизни и пищевые привычки.
Ешьте питательные продукты с низким содержанием килоджоулей.
Делайте порции небольшого размера.
Ешьте, пока не насытитесь — не до тех пор, пока не насытитесь.
Старайтесь избегать еды, когда вы не голодны.
Помните, что в некоторые дни вы можете голодать больше, чем в другие дни.
Ешьте медленно и наслаждайтесь едой.
Ешьте регулярно, включая завтрак, обед и ужин.
Уменьшите количество «лишних» или «иногда» продуктов, которые вы едите.

Примеры «иногда» продуктов включают печенье, торты, десерты, выпечку, безалкогольные напитки и закуски с высоким содержанием жира, такие как чипсы, пироги, пирожные, колбасные рулеты, другие продукты на вынос, леденцы и шоколад.

Хорошее самочувствие

Чтобы быть здоровым, нужно хорошо относиться к себе. Не принимайте нереалистичные изображения, изображаемые в СМИ. Иногда на работу и семью оказывается давление, что затрудняет ведение здорового образа жизни.Принятие сбалансированных привычек питания может помочь вам почувствовать себя лучше.

Причудливые диеты — это давление, которое вам не нужно в жизни. Здоровая пища и физическая активность придадут вам больше энергии и улучшат ваше самочувствие. Вы также сможете подать хороший пример своим детям и позаботиться о своей семье, предлагая им здоровую пищу.

Как только широкий спектр питательных продуктов и физическая активность станут частью вашего повседневного распорядка, идея диеты начнет казаться странной.

Куда обратиться за помощью

Что следует помнить

Причудливая диета — это давление, которое вам не нужно в жизни.
Изменить свой образ жизни, чтобы поддерживать здоровый вес, несложно.
План здорового питания поможет вам почувствовать себя лучше и даст вам больше энергии.

80 YouTube-каналов по снижению веса с советами по снижению веса, видео о питании и тренировках

От ожирения до зверя

Этот канал был создан, чтобы помочь всем, кто находится на пути к похуданию и хорошей физической форме!
Канал youtube.com / user / ObesetoBeas .. + Follow

Канада
Добро пожаловать в мир разносторонней Вики! Как следует из названия, наш канал не ограничен определенным сегментом. Он дает вам доступ к планам питания для похудания, рецептам похудания, различным кухням, напиткам для здоровья, а также к ознакомлению с продуктами, посудой и приборами для вашего лучшего понимания.
Канал youtube.com/user/TheVersatil..+ Подписаться

Добро пожаловать на мой канал! Я Лорен из Лондона. Я потерял в общей сложности 147 фунтов естественным путем, и в марте 2013 года мне сделали подтяжку живота. Следуйте за мной и моим путешествием. Я начал свой бизнес по консультированию по снижению веса. Вы хотите похудеть, но у вас проблемы с этим в одиночку? Я могу помочь, я могу быть вашим мотиватором, вашим руководством и вашей поддержкой!
Канал youtube.com / user / blueeyedbet .. + Follow

Откройте для себя ИСТИНУ о похудании, сжигании жира, избавлении от упрямого жира в нижней части живота и естественном наращивании мышц. Вы найдете мотивацию для похудания, шесть тренировок на пресс и видео по приготовлению еды для похудания.
Канал youtube.com/user/GravityTrai..+ Подписаться

Привет! Я Грейс.Я потерял более 110 фунтов естественным путем — правильно питаясь и занимаясь спортом! Я хочу, чтобы мой канал был посвящен мотивации. Мы все вместе идем по пути похудения!
Канал youtube.com/channel/UCpNp..+ Подписаться

Содержит простые программы тренировок, которые вы можете легко выполнять дома без какого-либо оборудования.
Канал youtube.com/channel/UCDUl..+ Подписаться

Норфолк, Вирджиния, США
Путь фитнеса, дизайна жизни и личного развития. Моя миссия — использовать свою историю, чтобы вдохновить людей изменить свое мышление. Чтобы получить контроль над своими мыслями и действиями для достижения своих целей в фитнесе.
Канал youtube.com / channel / UCtQR .. + Follow

Пьедрас Неграс, Мексика
Д-р Гильермо Альварес — высококвалифицированный практикующий бариатрический хирург в Мексике, специализирующийся на многочисленных формах лапароскопической бариатрической хирургии, в том числе на рукавной хирургии желудка и бандажной ленте в Мексике. Он работал в нескольких больницах. Он работал в нескольких больницах.
Канал youtube.com/user/Endobariatr..+ Подписаться

США
Канал «Как похудеть» наполнен советами по снижению веса, питанию и тренировкам. Эти видеоролики предназначены для помощи женщинам, подросткам и подросткам (особенно девочкам). Найдите советы по фитнесу и тренировкам Питание, планы питания и приготовление пищи Советы по снижению веса, руководства по похудению.
Канал youtube.com/channel/UCaxL..+ Follow

Натуральное средство для похудания
Это канал создателя Райана Адамса.Узнайте все, что вам нужно знать о похудании и оздоровлении без экстремальных упражнений и причудливых диет.
Канал youtube.com/channel/UCvhO..+ Подписаться

США
Мы однояйцевые близнецы, Ким и Келли. Мы занимаемся Weight Watchers с 1/4/2014 и на данный момент потеряли в общей сложности более 175 фунтов.Целевой вес настолько близок, что мы можем его попробовать.
Канал youtube.com/channel/UCe49..+ Follow

Здравствуйте! Добро пожаловать на мой канал. Я был очень успешен на WW (ранее Weight Watchers), и я также хочу помочь вам добиться успеха. Я размещаю на WW Freestyle видео о том, что я ем в течение дня, о планировании меню, доставке продуктов, приготовлении еды и готовке вместе со мной, чтобы помочь вам в вашем путешествии.
Канал youtube.com/channel/UCi0J..+ Подписаться

Соединенные Штаты Америки
Привет, меня зовут Дениз, и это мой канал, документирующий мое путешествие по снижению веса на WW (фристайл весонаблюдателей, теперь это MYWW Blue Plan) к лучшей версии меня. Пойдем на прогулку.
Канал youtube.com/channel/UCedk..+ Follow

Соединенное Королевство
Привет, Im Tracymouse! Я начал свой путь по снижению веса с 18 фунтов 2 фунта в конце августа 2017 года в одежде размера 24/26, я потерял 8 стоун в соответствии с Планом оптимизации пищевых продуктов в мире похудения.Мой канал — делиться своим путешествием, предлагать советы, уловки и советы любителей, показывать, что я ем о мире похудения, несколько простых простых рецептов здорового питания и мою жизнь, как она есть сейчас, пробовать модные идеи после 40 лет бесполезной моды. … лол … может я все еще буду? ох, и разделить мою жизнь с MrMouse.
Канал youtube.com/user/MrMounsey10..+ Follow

США
Если вы хотите подтянуть живот, сбросить последние 10 фунтов или, наконец, почувствовать себя уверенно за свою кожу, мы можем помочь вам в этом.Решение для похудания TLS может помочь вам воплотить ваши цели в жизнь.
Канал youtube.com/channel/UCW1e..+ Подписаться

Потеря веса хаотично.Вещи на уме. Много чего на уме! Худеем за 50 лет и т. Д. Но я молод душой! Я Нана и жена, которая успешно похудела на 50 фунтов с помощью программы Weight Watchers. Я хочу подружиться и поделиться своим путешествием! Потусуйся со мной. Делимся нашим опытом.
Канал youtube.com/channel/UCgQG..+ Подписаться

Evansville, Indiana, United States
Diet Doc существует по одной причине: ваше оптимальное здоровье.Мы готовы поспорить, что лучшая версия вас — худощавый, здоровый, сильный, спортивный и непоколебимый. Наш штат опытных консультантов по питанию, физиологов и консультантов поддерживает клиентов по всему миру и создает контент, изменяющий их жизнь.
Канал youtube.com/user/thedietdocw..+ Подписаться

США
Привет, YouTube Я люблю снимать видео о своих волосах и других вещах У меня есть еще один канал о моем похудании, и на этом канале я люблю петь и танцевать, так что подписывайтесь, ставьте лайк и комментируйте все мои видео
Канал youtube.com / channel / UCGc9 .. + Follow

Loveland, Colorado
Моя страсть — учить людей, как превращать страх в ОГОНЬ, преодолевать препятствия, обретать мгновенную уверенность, силу и энергию … Мне понравился проект «ABC Shark Tank», так что он даст вам то, что вы ищу в жизни.
Канал youtube.com/user/CowboyRyanM ..+ Подписаться

Великобритания
Это мой личный путь к оздоровлению. Похудение, приготовление более здоровой пищи для себя и своего партнера и улучшение физической формы, если я могу выполнять небольшие упражнения. Поступая так, я надеюсь, что смогу вдохновить других последовать моему примеру.
Канал youtube.com/channel/UCmqW..+ Follow

Швеция
Я Стефани, 37-летняя мама троих детей, замужем за канадцем и сейчас живу в Швеции.Я боролся со своим весом всю свою жизнь, и в качестве последней попытки сбросить его естественным образом я обращаюсь к YouTube и видеоблогу для мотивации!
Канал youtube.com/c/TheSorestLoser..+ Подписаться

Дарем, Северная Каролина
Доктор Саймондс является основателем компании Dr. Simonds Weight Loss и в настоящее время занимается лечением ожирения с офисами в Дареме и Роли.Доктор Саймондс сертифицирован Американским советом по неотложной медицине и Американским советом по медицине ожирения.
Канал youtube.com/user/PhysAsstWtL..+ Подписаться

Посмотрите видео с недавних отзывов наших пациентов, чтобы узнать, почему Центр тонической похудания — это проверенная медицинская помощь от проверенных поставщиков.
Канал youtube.com/channel/UCGyr..+ Подписаться

Япония
Просто развлекаюсь и снимаю любительские видео о том, что мне нравится делать. Еще я делаю небольшую серию о домашней кухне.
Канал youtube.com/channel/UCCHd..+ Подписаться

Голд-Кост, Квинсленд
Австралийский канал по снижению веса является домом для Weightloss Solutions Australia на Youtube.Мы публикуем видеоролики с историями успеха в похудании и другую информацию о хирургическом похудании.
Канал youtube.com/user/australianw..+ Подписаться

Я нахожусь на пути к снижению веса и пока что потерял 20 кг 44 фунта / 3 фунта, и я ищу более здоровую пищу, закуски и добавки, чтобы заменить мою диету, состоящую из чипсов, тортов и жареной пищи.
Канал youtube.com / channel / UCy6 — .. + Follow

США
«Здоровая потеря веса» — это совершенно новая программа очищения, которая выводит токсины из организма и быстро и безопасно избавляется от лишнего веса. Это позволяет практически любому сбросить 14 фунтов всего за несколько недель. Следите за этим каналом, чтобы смотреть видео о похудании.
Канал youtube.com/channel/UCdni.. + Follow

США
SaunaBar специализируется на трансформационных программах похудания, инфракрасной сауне, лимфатическом массаже и магнесфере. Мы предлагаем ориентированные на результат персонализированные программы детоксикации и похудания для некоторых ведущих женщин и мужчин-знаменитостей Лос-Анджелеса.
Канал youtube.com / user / fbespaTV / vi .. + Follow Просмотреть последние видео ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Лос-Анджелес, Калифорния
Канал «Советы по снижению веса для женщин» PrettyKeli наполнен советами по снижению веса, питанию и тренировкам. Эти видеоролики предназначены для помощи женщинам, подросткам и подросткам.
Канал youtube.com/user/prettykeli/..+ Follow

Канада
Привет, ребята! Мы с Дэнни начали свой путь к снижению веса в апреле 2014 года и потеряли 140 фунтов. Этот канал посвящен мотивации, вдохновению и воодушевлению других на достижение своих целей по снижению веса!
Канал youtube.com/channel/UC_dY..+ Подписаться

https: // yt3.ggpht.com/-Dxyzae0WlyQ/AAAAAAAAAAI/AAA
Здравствуйте! Меня зовут Синди, и добро пожаловать в мою Виду (Жизнь)! В настоящее время я нахожусь на пути к снижению веса. Надеемся найти новых друзей и помочь друг другу в этом путешествии. В основном я пишу о похудании, но также публикую забавные случайные видео.
Канал youtube.com/channel/UCIi0..+ Следить за Просмотр последних видео ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
США
Получите бодрящие упражнения, полезные рецепты и советы по похудению и хорошему самочувствию из моего канала.Как справиться с диабетом и депрессией. Здоровье — это уровень функциональной или метаболической эффективности живого организма. У людей это способность отдельных лиц или сообществ к адаптации и самоуправлению.
Канал youtube.com/channel/UCHvm..+ Follow

США
Меня зовут Хизер, я из Портленда, штат Орегон. Я ем цельную пищу на растительной основе, необработанную пищу, без сахара, масла или соли, чтобы сбросить вес и восстановить свою жизнь. Когда-то я весил более 436 фунтов и освободил более 238 фунтов от еды и ходьбы в качестве упражнений.
Канал youtube.com/channel/UCgTu..+ Follow

Присоединяйтесь ко мне в моем путешествии по снижению веса! Я начала заниматься Weight Watchers 5 октября 2016 года. Я хочу вести здоровый образ жизни и быть в форме! Если вам нужна мотивация, я загружаю 2-3 видео в неделю, все о похудании!
Канал youtube.com/user/BellaLiciou..+ Подписаться

Привет, я Em, и я мама двоих детей в путешествии по фитнесу и здоровью! В настоящее время я занимаюсь наблюдением за весом и добился большого успеха, потеряв около 65 фунтов !! Следуйте за мной, чтобы смотреть видео, связанные с диетой и фитнесом 🙂
Channel youtube.com / channel / UCIKP .. + Follow

США
Medi-Weightloss — это действенная трехэтапная программа похудания под контролем врача.Наша программа разработана экспертами в области медицины и общественного здравоохранения, питания, фитнеса, мотивации и образования.
Канал youtube.com/user/mediweightl..+ Подписаться

Я веду видеоблог, а также веб-блог. Я хочу иметь возможность помочь кому-то другому и получить поддержку в этом путешествии.
Канал youtube.com / channel / UCEFU .. + Follow

Расскажите о моем путешествии по депрессии и потере ребенка, когда я обнаружил себя благодаря своему путешествию по снижению веса на WW.
Канал youtube.com/channel/UCrad..+ Подписаться

Этот канал создан, чтобы помочь мне похудеть и стать здоровым.Но что-то изменилось. После того, как вы выслушали друзей и семью и их борьбу, это стало больше мотивацией для других. Поэтому я надеюсь, что если я буду следовать за мной в моем путешествии по снижению веса и в моей борьбе за то, чтобы прийти в форму, это поможет другим найти что-то, что им подходит.
Канал youtube.com/user/krislizlane..+ Follow

США
«Зеленый магазинный чай для похудания» — это проверенный и одобренный врачом продукт для похудания. Опытная команда исследователей и разработчиков чая WeightLoss Green Store провела тщательные исследования и разработала полностью натуральный продукт для здорового и эффективного похудения. Ингредиенты тщательно отбираются и измеряются на предмет их естественной способности оказывать положительное, безопасное и желаемое действие.’
Channel youtube.com/user/weightlossg..+ Follow Просмотреть последние видео ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
США
Добро пожаловать на мой канал и большое спасибо, что зашли! Меня зовут Хизер, и мой канал посвящен моему преобразованию в похудании. Я был бы рад, если бы вы подписались и нажали кнопку уведомлений, чтобы получать уведомления каждый раз, когда я загружаю видео. Таким образом, вы сможете продолжить мое путешествие.
Канал youtube.com/channel/UCryI..+ Follow

Потеря веса в контексте медицины, здоровья или физической подготовки означает уменьшение общей массы тела из-за средней потери жидкости, телесного жира или жировой ткани или безжировой массы, а именно отложения минералов в костях, мышечной массы. , сухожилие и другие соединительные ткани. Диеты могут быть разработаны для предотвращения или лечения диабета.
Канал youtube.com/channel/UCg8g..+ Следить за Просмотр последних видео ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Дэвис CA
Американский фонд хирургов по снижению веса — это общественная благотворительная организация 501 (c) 3.Основана в 2010 году ютубером AntoniaTakeTwo, также известным как Антония Намнат. WLSFA.ORG поддерживается пациентами, которые проводят операции по снижению веса, медицинскими работниками и отраслевыми партнерами.
Канал youtube.com/channel/UCHXh..+ Следить за Просмотр последних видео ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
США
Всем привет! Добро пожаловать на мой канал «Путешествие по снижению веса» … с этим каналом и при поддержке ВСЕХ ВАС! Я надеюсь изменить свою жизнь и свой образ жизни с помощью диеты и физических упражнений.Я собираюсь стать полностью веганом и ежедневно заниматься спортом.
Channel youtube.com/channel/UCrWJ..+ Follow Просмотреть последние видео ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Соединенное Королевство
Я публикую видео, посвященные быстрым путям улучшения здоровья. От похудания до диет, болезней образа жизни, советов по здоровью, улучшения сна и долголетия. Формат имеет краткое вступление, чтобы рассказать вам, о чем видео, затем немного науки, стоящей за ним, а затем способ взломать его, чтобы получить лучшие и более быстрые результаты в вашем путешествии.Если это звучит так, как будто это может быть полезно для вас, присоединяйтесь ко мне!
Канал youtube.com/channel/UC9bz..+ Подписаться

США
Здравствуйте! Я Майра, как видно по названию, этот канал посвящен моему путешествию по снижению веса.Когда мне исполняется 29 лет, я понимаю, что у меня есть 12 месяцев, чтобы привести себя в форму, прежде чем я достигну большого 3-0 в январе 2018 года. Когда я начинаю весь этот процесс снова в сотый раз, я знаю, что у меня есть довольно большой путь. впереди меня.
Канал youtube.com/channel/UCvdd..+ Следить за Просмотр последних видео ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
США
Evolve предлагает несколько процедур по снижению веса, включая минимально инвазивный рукавный рукав, LAP-BAND®, обходной желудочный анастомоз и пластику грыжи.Мы здесь, чтобы помочь людям, которые пострадали от, казалось бы, безнадежной ситуации жизни с серьезными проблемами веса, начать жизнь заново.
Канал youtube.com/channel/UCw9b..+ Следить за Просмотр последних видео ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Роликовые хирурги по снижению веса и продвинутой хирургии — это единственная группа бариатрических и продвинутых общих лапароскопических хирургов, прошедших стажировку в Арканзасе. Джошуа Роллер, доктор медицины, и Йонг Квон, доктор медицины, предлагают самые изощренные современные методы хирургии похудания (бариатрической хирургии), в том числе обходной желудочный анастомоз по Ру, бандажирование желудка на коленях и рукавную гастрэктомию, чтобы помочь контролировать свой вес.
Канал youtube.com/user/rollerweigh..+ Follow

Этот канал был создан, чтобы помочь людям начать свой путь к похуданию и похудению и стать лучшим человеком, которым они могут быть !!! Мотивация всех !!!
Канал youtube.com/user/uinvestit/v..+ Следить за Просмотр последних видео ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
США
Добро пожаловать на канал Weightlossyes, мы будем делать еженедельные обновления лучших видео о похудании, советах для здоровья, упражнениях, еде.
Канал youtube.com/channel/UCPJS..+ Следить за Просмотр последних видео ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Loser Lauzz — мой канал, рассказывающий о моем пути к похуданию от первого дня до финиша!
Канал youtube.com/c/loserlauzz/videos+ Подписаться

Снижение веса — хороший канал как для мужчин, так и для женщин, которые хотят похудеть. В этом канале мы расскажем о лучших способах похудания и о методах, которые помогут реализовать и работать шаг за шагом для получения результатов.
Канал youtube.com/channel/UCJh-..+ Следить за Просмотр последних видео ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Lindora Clinic — ведущий американский поставщик медицинских услуг по контролю веса и пользуется репутацией золотого стандарта в области контроля веса.Каждую неделю тысячи мужчин, женщин и детей посещают одну из наших 44 клиник Линдора, а многие другие становятся бережливым для жизни® благодаря нашей интерактивной онлайн-программе клиники Линдора.
Канал youtube.com/user/lindora/videos+ Подписаться

Два года назад жена вышибала меня с кровати, потому что я храпел.Я знал, что это потому, что я был слишком толстым, поэтому решил похудеть. Я решил, что перестал есть углеводы. Я собирался сократить убийственные углеводы. Что случилось? Я похудел на сорок фунтов и сохраняю его по сей день, более двух лет.
Канал youtube.com/user/CutTheKille..+ Следить за Просмотр последних видео ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
США
Зеленый магазинный чай для похудания — один из самых мощных продуктов, доступных во всех трех диетических категориях: сжигание жира, подавление жира и подавление аппетита.Революционная формула управления весом состоит только из натуральных ингредиентов высочайшего качества, которые позволяют достичь ваших целей по снижению веса, не беспокоясь о каких-либо неприятных побочных эффектах.
Канал youtube.com/user/weightlossg..+ Следить за Просмотр последних видео ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Биканер, Раджастан, Индия
Это официальный канал «Ешьте правильно и мудро», автор DR. RADHIKA VIJAY, MB.B.S, S.P. Это шаг вперед в области здоровья, образа жизни, хороших привычек и фитнеса.
Канал youtube.com/channel/UCTon..+ Следить за Просмотр последних видео ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Fraser, MI
Этот канал был создан для документирования наших семейных видеоблогов в нашем путешествии по хирургии похудания с вертикальной рукавной гастрэктомией и обходным желудочным анастомозом, Roux-en-Y с первого дня.Моя жена и я преданы друг другу и двум нашим прекрасным девочкам Шелби и Аливии. Мы хотели запечатлеть моменты нашей новой жизни и путешествия с помощью операции по снижению веса в надежде, что она поможет другим.
Канал youtube.com/user/TooBIG/videos+ Следить за просмотром последних видео ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Остин, Техас
FDA одобрено для снижения веса.Желудочный баллон, признанный во всем мире. Если для вас важен опыт, ORBERA может быть лучшим вариантом. Это желудочный баллон №1 в мире. За последние 20 лет более 220 000 человек во всем мире выбрали ORBERA в качестве воздушного шара для похудения.
Канал youtube.com/channel/UCdP7..+ Следить за Просмотр последних видео ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Чтобы узнать, как быстро похудеть, мы нашли простые хитрости в образе жизни, которые помогают набирать лишние килограммы. Вот их лучшие советы по снижению веса.
Канал youtube.com/channel/UC05c..+ Следить за Просмотр последних видео ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Нью-Йорк, NY
Dr.Вадим Суриков — врач по снижению веса из Нью-Йорка, штат Нью-Йорк. Его клиника по снижению веса обеспечивает безопасное и естественное лечение без побочных эффектов.
Channel youtube.com/channel/UCkEE..+ Follow Просмотреть последние видео ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Похудение зависит от количества добавленных калорий по сравнению с потраченными калориями. Чтобы похудеть, у вас должен быть дефицит калорий, поэтому то, что вы едите, также повлияет на вашу потерю веса. Эта программа похудения включает в себя много кардио, которые направлены на то, чтобы помочь вам преодолеть дефицит калорий. Хотя это программа по снижению веса, помните, что число на шкале не определяет вас и не дает полной картины. Три недели — тоже короткий срок, и это только начало вашего пути, если вы новичок.
Обратите внимание на то, как вы Чувствовать в конце этой программы. Вы стали сильнее? Можете ли вы делать каждое упражнение дольше? Вы больше не запыхались? Вы рады тренировке? Все это должно заставлять вас гордиться своим прогрессом!
Все тела индивидуальны, поэтому количество похудания, которое вы теряете, будет сильно различаться от человека к человеку.Если вы только начали свой путь в фитнесе, вы можете потерять больше веса в первую неделю или около того из-за веса воды, а затем обнаружите, что после этого ваша потеря веса начинает замедляться. Убедитесь, что ваши цели реалистичны, чтобы поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе.
Не забывайте, что вы можете похудеть, но не сбросить сантиметры, или вы можете сохранить тот же вес, но уменьшить размер платья. Лучший способ отслеживать свой физический прогресс — это отслеживать свои измерения и делать фотографии до и после съемки в одно и то же время дня, в той же одежде и под одним углом.Обязательно поделитесь своими результатами в Discord, Instagram или YouTube, чтобы мы все были воодушевлены вашим успехом!
Диета играет важную роль в похудении, но вам также необходимо следить за тем, чтобы вы придерживались сбалансированной и питательной диеты, чтобы питать ваше тело для этих тренировок.Это у всех разное, и это следует обсудить со специалистом — пожалуйста, поговорите с зарегистрированным диетологом или диетологом, в зависимости от ваших индивидуальных потребностей. Вы также можете заглянуть в раздел моих новых рецептов, чтобы найти полезные идеи рецептов и закусок.
Не забывайте, что измерение веса на весах не является точным отражением вашего прогресса, поскольку необходимо учитывать набор мышц, вес воды и другие факторы.Ваш вес, естественно, колеблется каждый день, и то, что вы ели накануне, повлияет на ваш вес на следующее утро. По возможности старайтесь взвешиваться каждый день в одно и то же время при одних и тех же обстоятельствах (например, после туалета, перед первым приемом пищи).
Если у вас менструация, вы можете заметить вздутие живота и задержку воды в зависимости от продолжительности цикла, что также повлияет на ваш вес. Наконец, у некоторых из вас может быть оптимальный вес, и весы покажут только такую разницу.
Рекомендуется снимать ВСЕ видео на каждый день, например если в день есть три видео, вы должны делать все три. Если видео указано дважды, вам следует сделать это дважды. Если у вас возникли проблемы с их выполнением, придерживайтесь версий с малой ударной нагрузкой, пока не станете сильнее.
При этом, если видео помечено как необязательное, то решать вам, хотите вы это сделать или нет. Видео для разминки и заминки не являются обязательными, но настоятельно рекомендуется. Однако, в конце концов, эти расписания являются моим рекомендуемым руководством — пожалуйста, не стесняйтесь вносить изменения по мере необходимости в соответствии с вашими потребностями.
Да, это нормально.Идите в своем собственном темпе и делайте столько, сколько можете. Если это всего лишь одно видео в день, хорошо, что вы тренируетесь! При необходимости придерживайтесь минимальной отдачи и старайтесь делать все из них. Просто помните, если вы делаете длительный отдых / перерыв (30 минут +) между видео, вам может потребоваться снова разогреться, когда вы вернетесь к нему.
Это полностью зависит от вас — если вы чувствуете себя достаточно сильным, сделайте это.Вы также можете просто придерживаться движений с малой отдачей, если хотите. Однако, если вашему телу нужен отдых, пожалуйста, отдыхайте. Ваше тело, естественно, будет слабее в это время, поэтому не расстраивайтесь, вы это поняли. После дополнительного дня отдыха просто продолжайте с того места, на котором остановились.
Love Handles Workout
Подтяните талию и быстро сожмите ручки с помощью этих суперэффективных приемов. Пришло время отдать свою любовь ручкам ботинка и поздороваться с сексуальными косыми ручками с любовью на тренировке.
Ваши ручки любви находятся прямо над вашими косыми мышцами. Обычные упражнения для пресса не сработают, косые мышцы живота требуют самостоятельной тренировки.
Помимо нашей конкретной тренировки с интенсивным вариантом, мы также дадим советы, основанные на питании, чтобы дать вам лучший план для быстрого достижения результатов.
Тренировка идеально подходит для начинающих, женщин и мужчин.
What are Love ручки
Это отложения лишнего жира по бокам талии человека.
Что вызывает любовь Ручки
Когда ваше тело потребляет слишком много калорий или вы не сжигаете столько калорий, сколько потребляете, со временем эти жировые клетки будут накапливаться в определенных областях, таких как талия и бедра.
Как избавиться от любовных ручек за 3 дня
Пытаясь быстро избавиться от бокового жира, большинство людей стараются воздействовать на талию с помощью бесконечных скручиваний и других движений брюшного пресса.
Вы можете спросить, как навсегда избавиться от кексов, вам нужно будет совместить диету с упражнениями и изменить свой образ жизни.
Просмотрите ниже простые способы избавиться от жира на боку за 3 дня (результаты могут отличаться от человека к человеку) и прокрутите вниз, чтобы получить доступ к нашему PDF-файлу для печати и демонстрационному видео.
Советы избавиться от жира за 3 дня
Для многих людей очень сложно избавиться от «любовных ручек» или живота. Давайте рассмотрим, что вам нужно сделать.
1) Распечатайте приведенную ниже тренировку ручки любви и выполняйте ее.
2) Избавьтесь от эмоционального стресса.
3) Высыпайтесь, так как недостаток сна увеличивает уровень кортизола, что приводит к увеличению веса.
4) Поддерживайте обезвоживание с помощью воды, возьмите свой вес и разделите его пополам, чтобы получить необходимое количество в унциях.
5) Научитесь правильно питаться, ешьте цельные продукты с минимальной обработкой, как можно меньше.
6) Ешьте много фруктов и овощей, чтобы увеличить потребление клетчатки.
7) Выбирайте более здоровые варианты завтрака.
8) Распечатайте 7-дневный план кето-питания и шпаргалку, чтобы ускорить потерю жира.
9) Измельчить белый сахар и белую муку.
10) Увеличьте потребление орехов, бобов, свежих фруктов и овощей.
11) Больше ходите, чтобы сжигать больше калорий в течение дня, или выполняйте тренировку для сжигания жира.
12) Сократите употребление алкоголя, так как он вызывает увеличение веса из-за повышения уровня сахара в крови.
13) Распечатайте список продуктов для здорового питания и делайте покупки с умом.
14) Распечатайте шаблон плана питания, чтобы держать вас в порядке.
15) Готовьте еду.
Какое лучшее упражнение для любовных ручек
Скажем честно, вы не сможете влезть в джинсы скинни с ручками. Многие думают, что обычная тренировка пресса просто поразит их. Это не так.
Вы должны тренировать свои любовные ручки с помощью специальных упражнений для наращивания мышечной массы.
Как приручить любовь ручки
Сделайте по 3 подхода каждого упражнения, указанного ниже, из нашей тренировки и отдыхайте по 60 секунд между подходами до 3 раз в неделю. Эти упражнения уберут жир с ваших ручек.
Включите бег трусцой, ходьбу или бег, поскольку эти упражнения ускорят сжигание нежелательного жира, в том числе любовных ручек.
Одного фитнеса недостаточно.Работайте над улучшением своих пищевых привычек, поскольку это составляет 80% ваших результатов.
Приступим к тренировке!
Прокрутите ниже, чтобы увидеть полные инструкции для нашей версии для печати PDF и видео Для нашей тренировки с маффинами
1) 6 упражнений для любовных ручек
2) Инфографика с визуальными инструкциями для онлайн-следования
3) Распечатать PDF доступен в конце инфографики
4) Видео демонстрация 6 упражнений
5) Упражнения, чтобы избавиться от любовных ручек за 1 неделю!
6) Посетите наш фитнес-ресурс, чтобы найти дополнительные распечатанные тренировки, советы и аксессуары для фитнеса
7) Посетите наш ресурс о здоровом питании, чтобы узнать о планах питания, полезных рецептах, советах и многом другом!
Выполните каждое из следующих упражнений 20 раз, всего 3 подхода.
См. ВИДЕО ДЕМОНСТРАЦИЯ в конце статьи по каждому упражнению.
BURPEES
DUMBBELL БОКОВОЙ ИЗГИБ
БОКОВАЯ ДОСКА
RUSSIAN TWIST
BICYCLE CRUNCHES
HIP BRIDGE
Как делать бёрпи
Приседания
Отбросить ноги назад
Отжиматься
Вернуться в приседание
Стой и завершение прыжком
Как делать наклоны гантелей в стороны
1) Поставьте ноги на ширине плеч.
2) Встаньте прямо, держа гантели обеими руками.
3) Держа спину прямо и голову вверх, согните поясницу как можно дальше вправо.
4) Вдохните, наклоняясь в стороны. Задержитесь на секунду и выдохните, возвращаясь в исходное положение .
5) Повторите рекомендуемое количество повторений.
6) Повторите то же самое с противоположной стороны.
Как сделать боковую планку
1) Начните на боку, ноги вместе и одно предплечье прямо под плечом.
2) Втяните пресс и поднимите бедра, пока ваше тело не станет прямой от головы до ног.
3) Удерживайте позицию, не позволяя бедрам опускаться, до 2 минут в каждом подходе, затем повторите с другой стороной.
Как сделать русский твист
Примечание: оборудование не требуется, однако вы можете использовать гантели для увеличения интенсивности упражнения.
1) Используйте коврик для упражнений или толстое полотенце, сядьте и держите колени согнутыми, ступни на полу.
2) Откиньтесь назад так, чтобы туловище находилось под углом 45 градусов, следя за тем, чтобы позвоночник оставался прямым.
3) Свяжите руки прямо перед грудью, положив левую руку поверх правой.
4) Переместите туловище вправо, пока не появится растяжка в спине и по бокам.
5) На выдохе держите руки в положении.
6) Удерживайте это положение и вдохните.
7) Сделайте выдох и вернитесь в исходное положение
8) Повторите движение для левой стороны.Это 1 повторение.
9) Продолжайте менять каждую сторону, пока не закончите необходимое количество повторений.
Как делать велосипедные скручивания
1) Лягте на пол, прижав нижнюю часть спины к полу.
2) Положите руки за голову.
3) Поднимите колени под углом 45 градусов.
4) Когда вы поднимаете голову (не тяните ее вперед), задействуйте корпус.
5) Используйте мышцы живота, чтобы подтолкнуть тело вперед.
6) Выполните движение педали велосипеда ногами, коснувшись левым локтем правого колена, затем правым локтем к левому колену. Не касайтесь пола выпрямленной ногой. Напрягите пресс. Вы выполнили один велосипедный кранч.
Как выполнять упражнение тазобедренный мост
1) Лягте на спину плашмя на землю. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол.
2) Выполняя подъемы бедер, поднимайте бедра от пола так, чтобы ваше тело образовало прямую линию от плеч до колен.
3) Сделайте паузу вверху, затем медленно опустите тело на пол.
Это лучший комплекс упражнений для избавления от любовных ручек!
См. ИНФОГРАФИЮ ниже
Как быстро избавиться от любовных ручек
Фактически, вы добьетесь более быстрых результатов и быстро похудеете в сочетании с чистой диетой.
Эту тренировку можно выполнять дома или в тренажерном зале, и вам понадобится только гантели.
Распечатать PDF Ниже
Скачать PDF
Как избавиться от маффина Top Demo Video
Упражнения для похудения за 1 неделю
Для тех из вас, кто ищет интенсивную тренировку, которая принесет результаты всего за 7 дней, посмотрите видео!

Дополнительные распечатанные программы фитнес-тренировок
Получите доступ к нашему постоянно растущему списку фитнес-тренировок, которые можно распечатать, и вы всегда будете в лучшей форме!
Ресурсы для фитнеса
Получите доступ к дополнительным распечатанным тренировкам, чтобы привести себя в лучшую форму!
30-дневная тренировка с гирями
Тренировка всего тела дома без оборудования
Программа домашних тренировок для похудания
30-дневные планки
30-дневная тренировка сидя на стене
Утренняя программа йоги для начинающих
Невероятная тренировка для сжигания жира
30-дневное соревнование по прессу
25-минутная тренировка
60 упражнений с собственным весом
12-недельная тренировка
7-дневная программа тренировок
30-дневная тренировка приседаний и скручиваний
Лучшая тренировка для ног для женщин
Ходьба: вызов похудеть
Круговые тренировки для начинающих
30-дневные приседания
Вечерняя тренировка для сжигания жира
30-дневное отжимание
Самая лучшая тренировка ягодиц!
Тренировка сексуальных рук за 30 дней
Упражнения для более упругого бюста
Тренировка для плоского и тонированного живота
Тренируйте руки за 3 минуты
Тренировка стоя на плоском прессе
Программа тренировки плоского живота
Утренняя тренировка для сжигания жира
Круговая тренировка Тренировка всего тела
Полный список домашних тренировок
Другие советы по фитнесу
50 советов, как подготовиться без спортзала
Как достичь своих целей в фитнесе
Как достичь своих целей в фитнесе
Чтобы предотвратить жировые отложения в организме, необходимо правильно питаться, снижать уровень стресса, достаточно спать, сочетая кардио и силовые упражнения.
Ресурс здорового питания
Воспользуйтесь нашим современным БЕСПЛАТНЫМ инструментом для отслеживания состояния здоровья, в котором можно выполнить до 180 испытаний, чтобы добиться устойчивых результатов.
9 научно обоснованных способов похудеть без диеты | The Independent
Сесть на диету — зачастую проигрышная игра. Некоторые исследования показывают, что более девяти из каждых 10 человек, пытающихся соблюдать диету, потерпят неудачу.
Даже люди, которые могут успешно соблюдать диету, часто ведут тяжелую битву с эволюционно подкованными попытками организма накопить дополнительную энергию.Фактически, ученые обнаружили, что тела худеющих людей с тяжелым избыточным весом могут активно работать против них: по мере того, как они худеют, их метаболизм падает, что затрудняет похудание.
Эксперты сходятся во мнении, что экстремальные диеты и очищающие соки не являются долгосрочной стратегией для поддержания здорового веса. С этой целью в рейтинге лучших диет, опубликованном в US News & World Report за 2018 год, модная кетогенная диета умерла последней.
Но есть несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы оставаться в тонусе и оставаться довольным в течение долгого времени.
Мы спросили диетолога Джейсона Эволдта из клиники Мэйо о его простейших идеях, как оставаться худым этим летом, не чувствуя, что вы сражаетесь в битве. Вот его совет:
Избегайте обезвоживания. Если вы ненавидите пить воду, добавьте в нее цедру цитрусовых или пейте газированной (в идеале без добавления пустых калорий в свой рацион).
Видео по теме: Пять лжи о питании, разрушающих ваше здоровье
(Getty Images)
Эволдт говорит, что пациенты часто в конечном итоге «неверно истолковывают» жажду голода.
«Часто люди кажутся немного обезвоженными», — сказал он.
Вероятно, всем было бы лучше, если бы они выпили немного больше воды. Одно исследование, проведенное в 2016 году с участием более 18000 человек в США, показало, что те, кто пил больше воды, были более удовлетворены и потребляли меньше калорий каждый день. Они также потребляли меньше сахара, жира, соли и холестерина, чем участники с более обезвоживанием.
Что бы вы ни пьете, вероятно, лучше избегать искусственных подсластителей.
Ученые начинают открывать, что прихлебывая фальшивый сахар, люди не могут избавиться от ожирения и диабета.
Ученые, изучающие кровеносные сосуды крыс, обнаружили, что, хотя сахар и искусственные подсластители очень по-разному действуют в организме животных, они могут повышать вероятность развития ожирения и диабета.
Исследователи считают, что искусственные подсластители могут нарушить процесс переработки жира в нашем организме.
Старайтесь спать от 7 до 8 часов в сутки.
Большинству из нас нравится думать, что мы можем хорошо работать без полноценного ночного сна. Но нейробиолог и эксперт по сну Мэтью Уокер считает, что это неправильно. По словам Уокера, недостаток сна буквально убивает нас.
И это заставляет нас есть больше плохой пищи.
Исследование, опубликованное в 2013 году в журнале Nature Communications, показало, что люди, лишенные сна, более склонны к потреблению высококалорийной пищи и набирают вес, чем хорошо отдохнувшие люди. Это потому, что сонливость также дремлет в той области мозга, которая помогает нам сказать нам, когда мы сыты.
Потратьте время на завтрак и обед — отличный способ избежать переедания в течение дня. Обязательно ешьте, прежде чем вы рискуете стать раздражительным и импульсивным.
На данный момент совет является почти клише, но все больше и больше исследований по-прежнему показывают, что те, кто завтракает, остаются стройнее и избегают опасного ожирения на животе по сравнению с людьми, которые не едят по утрам.
Недавнее исследование клиники Мэйо показало, что люди, которые пропускают завтрак, набирают примерно на пять-восемь фунтов больше за год, чем те, кто регулярно ест по утрам.
Эволдт говорит, что ваш завтрак не должен быть обильным, но вы должны съесть что-нибудь, чтобы избежать импульсивных перееданий жирной или сладкой пищи, вызванных голодом.
«Когда мы голодны, мы выбираем самое быстрое и легкое», — сказал он.
Часто это означает более высококалорийную пищу с высокой степенью переработки и низкой питательной ценностью.
Попробуйте включить в свой распорядок дня полдник и полдник.
«Если у вас есть небольшая, здоровая, сытная закуска, вы все еще голодны на обед, просто вы лучше можете управлять своим выбором», — сказал Эволдт.
Он часто берет с собой сырную палочку, банан или полдник.
Планируйте заранее: нарезайте овощи и приготовьте еду до того, как проголодаетесь.
(Getty Images / iStockphoto
(Getty Images / iStockphoto)
Когда мы голодны, может быть трудно отказать обработанным продуктам, которые вредны для вашей талии и могут вызвать рак.
Эволдт говорит наличие ежедневного плана «делает здоровое питание намного более доступным.»
Он собирает свой обед на работу по крайней мере четыре дня в неделю и выбирает продукты, которые будут удовлетворять его на несколько часов. Он запасается куриными котлетами, хрустящими овощами и хумусом, а также пастами из гуакамоле, чтобы оставаться сытым в течение всего дня. рабочий день.
Сделайте свой день немного более ореховым.
Орехи жирные, прекрасный способ избавиться от тяги между приемами пищи. Недавно исследователи обнаружили, что они также являются потенциально жизненно важным источником белка.
A Исследование, проведенное с участием более 81 000 человек в Северной Америке, показало, что люди, которые ели лишь горстку смешанных орехов или семян в день, снижали риск развития сердечных заболеваний, и что употребление небольшого количества орехов также помогло людям снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП в их организме. тела.
Тренировка утром.
Исследования показали, что люди, которые тренируются утром натощак, могут сжигать на 20% больше жира во время тренировок, поскольку им приходится использовать больше накопленного жира в качестве топлива.
Некоторые данные свидетельствуют о том, что упражнения на пустой желудок не увеличивают аппетит (хотя ученые, стоящие за этим исследованием, действительно давали участникам исследования восстанавливающий напиток со вкусом шоколада сразу после их утренней тренировки).
Преимущества регулярных тренировок не заканчиваются на нашей талии. Также было доказано, что упражнения обеспечивают замечательный шведский стол с пользой для здоровья: они могут помочь предотвратить депрессию и сохранить здоровье сердца, легких и разума до глубокой старости.
Жуйте больше сытных цельнозерновых продуктов, таких как киноа и коричневый рис.
Цельнозерновые продукты, такие как овес, дробленая пшеница и цельнозерновой хлеб, — отличный способ утолить аппетит и оставаться сытым. Кроме того, они также богаты калием, железом и витаминами группы B.
Эти продукты, богатые клетчаткой, требуют больше времени для расщепления организма и могут питать нас часами. Это делает их лучшим выбором, чем обработанные зерна без питательных веществ, такие как белый хлеб, мучные лепешки и белый рис.
Наслаждайтесь фруктами
(Alamy Stock Photo
(Alamy Stock Photo)
). Фрукты — еще один отличный способ включить в свой рацион утоляющую голод клетчатку. Кроме того, они являются отличным источником витаминов и воды. и даже может помочь нашей ДНК оставаться здоровой.
Эволдт любит по утрам посыпать ягодами греческий йогурт, чтобы получить простой и быстрый завтрак.
Побалуйте себя иногда
Тост самых старых из ныне живущих братьев-близнецов с бокалом красного вина в Синт-Мартенс-Латем, Бельгия, 4 июля 2016 г. Франсуа Ленуар / Reuters
Если есть что-то одно, диетологи и эксперты по питанию Согласитесь, дело в том, что депривация и осуждение «плохой» пищи приводят к перееданию и еще большему количеству отказов от диеты.
Так что время от времени балуйтесь, говорит Юолдт, если это в меру.
Навигация по записям
Previous post:
Отшелушивание кожи 6 букв: Отшелушивание кожи, 6 (шесть) букв
Next post:
Левомицетин спирт: Левомицетина раствор спиртовой инструкция по применению: показания, противопоказания, побочное действие – описание LevomycetIn solution In ethanol р-р д/наружн. прим. (спиртовой) 3%: 25 мл или 40 мл фл. (31127)
Добавить комментарий Отменить ответ
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Комментарий *
Имя *
Email *
Сайт