Как можно сбросить быстро вес в домашних условиях: Похудеть на 20 кг в домашних условиях | Фото

➨ Как быстро похудеть в домашних условиях. 13 способов легко и быстро сбросить вес.

Вы хотите легко и быстро похудеть в домашних условиях и влезть в любимое платье? Наша статья поможет Вам. Мы собрали 13 наиболее действенных способов быстрого похудения. Следует отметить, что данные способы похудения не рекомендуется использовать регулярно, но для экстренного случая они подойдут прекрасно.

Быстро похудеть – прием первый

Больше движения! Для того чтобы быстро похудеть одной силы мысли будет недостаточно, нужны еще и упражнения. Заниматься нужно не меньше 6 раз в неделю. Можно ходить в тренажерный зал, на фитнес, аэробику, а можно заниматься в домашних условиях. В случае если Вы занимаетесь дома, то тренировку лучше разбить на 2 сессии (утренние и вечернюю). Во время физических упражнений активно сжигаются калории, и Вы плавно будете терять жировые отложения.

Быстро похудеть – второй прием

Снизьте ежедневное потребление сладкого. Конфеты, варенье, фрукты, каши и фрукты – это все источники углеводов.Но углеводы могут быть сладкими – их нужно бояться как огня. Сахар провоцирует мощный всплеск гормона инсулина. Именно этот гормон играет главную роль в отложении жировой ткани. Чем больше инсулина, тем толще Вы становитесь. Поэтому чтобы быстро похудеть, лучше отдать предпочтение овсянке и рису. Опасным для похудения является и молоко.

Оно хоть и не сладкое, но в большом количестве содержит лактозу. Следует отказаться и от свежевыжатых соков из сладких фруктов.

Быстро похудеть – третий прием

Стремительно снижаем потребление жиров.

Специалисты по диетическому питанию рекомендуют свести процент жиров до 25 грамм в сутки. Суточная потребность организма в жирах несколько больше, и поэтому долго сидеть на такой диете не рекомендуется. За 2-3 недели такого питания диета не принесет вреда Вашему организму.

Из меню следует вычеркнуть все животные жиры, мясные блюда, колбасы, яичные желтки, растительное масло, орехи, торты, пирожки и другие продукты которые содержат жиры в избытке. Для поддержания общего состояния организма можно купить в аптеке рыбий жир и принимать его по утрам.

Быстро похудеть — прием четвертый

Увеличиваем количество воды.

Увеличения количества воды в организме – это большой стресс для него. Чем больше воды Вы пьете, тем больше стрессовых гормонов вырабатывается. Именно эти гормоны и сжигают жиры. Поэтому вода – это необходимый элемент похудения. В день необходимо выпивать около 2-х литров чистой и негазированной воды. Больше пить не следует, так как это большая нагрузка для организма. В воду можно добавить лимонный сок. Это насытит организм витамином С, и ускорит процесс пищеварения.

Быстро похудеть – прием пятый

Меняем калорийность своего рациона.

Быстро похудеть в домашних условиях можно с помощью изменения калорийности рациона. Для этого Вам понадобится таблица калорийности продуктов и калькулятор. Питаться в этот период необходимо по методу «зигзага». Три дня подряд необходимо употреблять по 1500 калорий (поделенных на 4 приема пищи). Затем поднимайте уровень калорийности до 1900 калорий, но только на один день. Затем снова возвращайтесь к 1500 еще на 3 дня. В случае если Вы будете чувствовать вялость и упадок сил, то голодные дни можно сократить до 3-х.

Быстро похудеть – шестой прием

Употребляйте меньше соли.

Быстро похудеть в домашних условиях поможет уменьшение количества соли в организме. Снижение натрия позволяет снизить объем воды в организме, что позволяет избавиться от лишних килограммов и сантиметров. Большое количество соли содержится в различных соусах, майонезе, горчице и различных заправках. Исключить из рациона необходимо все продукты, содержащие соль в больших количествах. Не солите пищу вообще. Отказ от соли позволит Вам избавиться от 4-х килограмм в неделю.

Быстро похудеть – седьмой прием

Исключаем переработанные продукты.

Здесь речь идет о совершенно обычных продуктах, таких как макароны. В этот список также можно отнести соки, компоты, консервы и чипсы. Вся эта рафинированная пища никуда не годна. В этих продуктах много различного рода добавок, которые препятствуют активному похудению. Употреблять следует только натуральные продукты.

Быстро похудеть – восьмой прием

Как можно меньше углеводов.

Для того чтобы быстро похудеть в домашних условиях Вам нужно резко сократить суточное потребление углеводов. Это, как и ограничение в соли позволит снизить количество жидкости в организме, а соответственно и уменьшить габариты. Не следует придерживаться этой диеты не протяжении большого количества времени, иначе Вы рискуете навредить себе.

Быстро похудеть – девятый прием

Больше белков.

Белком питаются Ваши мышцы. Для того чтобы они не «ежились» во время Вашей диеты, доведите потребление белка до 1,6 грамм на кило Вашего веса. Наши привычные блюда из мяса содержат очень много жиров, поэтому разумным будет перейти на порошковый протеин. Несколько раз в неделю можно кушать отварную рыбу.

Быстро похудеть – десятый прием

Пищевые добавки.

Во время диеты организму остро не хватает различного рода витаминов и минералов. Поэтому следует приобрести мультиминеральный и мультивитаминный комплекс. Также можно приобрести. Быстрым эффектом снижения веса обладают различные мочегонные препараты. Но увлекаться этим не стоит, лучше употреблять мочегонные средства на растительной основе.

Быстро похудеть – прием одиннадцатый

Быстро похудеть помогут свежевыжатые соки. Такие соки лучше делать из цитрусовых или несладких фруктов. Быстро сбросить вес поможет яблочный и томатный сок. Яблоки в этом случае должны быть несладкими.

Как быстро похудеть – прием двенадцатый

Вы уже увеличили объем потребляемой вами воды. Теперь самое время обеспечить выведение этой воды. Для того чтобы лишняя вода быстро уходила из организма пейте зеленый чай. Это может быть просто зеленый чай или чай с добавлением лимона или имбиря. Помимо выведения излишней воды зеленый чай поможет улучшить состояние вашей кожи. Если вы не любите зеленый чай, то можно купит мочегонные чаи в аптеке.

Быстро похудеть – прием тринадцатый

Вода Сасси – это прекрасный и вкусный напиток для быстрого похудения. Вода Сасси поможет сделать ваш живот более плоским. Помимо этого Вы ускорите свой метаболизм, и выведет лишнюю воду из организма. Для ее приготовления необходимо: 2 литра чистой питьевой воды, одна чайная ложка тертого имбиря, один огурец, один лимон и мята. Все ингредиенты необходимо залить водой и поставить кувшин в холодильник на ночь. На следующий день нудно выпить весь кувшин.

Все выше перечисленные методы похудения помогут Вам быстро похудеть на 10 килограмм. Но не следует забывать о том, что вес, который ушел быстро может так же быстро вернуться. Быстро убрать пару сантиметров с бедер и живота помогут различные разогревающие обертывания, массажи и контрастный душ.

Комментарии:

Таня

Огромное спасибо за статью! Нашла тут много полезного для себя. Теперь и я знаю, как быстро похудеть.

Наталья

Я вот тоже решила худеть. Скоро лето и хочется выглядеть хорошо. Мне, конечно, нужно сбросить 10 килограмм, но к кардинальным методам я не готова. Пока снизила объемы порций и отказалась от шоколадок. В домашних условиях делаю упражнения.

Ира

Мне очень помогает зеленый чай с имбирем. Он очень вкусный и очень эффективный. Имбирь помогает сжигать жиры и ускоряет обмен веществ. Очень приятно худеть с таким вкусным напитком!

Марина

Я тоже хочу похудеть на 10 килограмм. Я уже сбросила 4. До идеального веса осталось 6. Я начала больше двигаться и кушать больше клетчатки. Исключила из своего меню шоколадки, майонез и жирное мясо. Ощущения хорошие. Сантиметры уходят. Муж говорит, что я заметно похудела. И все это за 2 недели.

Александра

Самое лучшее время для похудения – это лето и начало осени. В это время большое количество сезонных фруктов и овощей, а в них много клетчатки. К тому же летом жарко, и есть хочется меньше. Я всегда именно в это время привожу тело в порядок. Прекрасный эффект показывает и плаванье.

Мира

Достойная статья, спасибо. Все понятно расписано и все методы похудения адекватные. Нет ни про какие жвачки для похудения и прочую ерунду.

Ульяна

На собственном опыте знаю, что лучших способ похудеть – это меньше есть и больше двигаться. Я долго надеялась на различные чаи для похудения, бады, тренажеры. 3 года в трубу. Сейчас поняла, что необходимо просто унизить количество потребляемых калорий и ходить. Только не нужно морить себя диетами, просто уменьшайте порции и не кушайте вредные продукты и полуфабрикаты. Ну и ходите много. Я каждый день прохожу по 2 остановки утром и вечером. И худею и на проезде экономлю.

Сильва

Тема похудения сейчас более чем актуальна. Я за зиму набрала 5 килограмм. Работа сидячая, коллеги вечно с конфетами да шоколадом. Уже неделю как начала худеть. На быстрый результат я, конечно, не надеюсь, но от этих 5-ти килограмм точно избавлюсь. Итак, что я для этого делаю: 1. Перешла на правильно питание. 2. Пью больше воды. 3. Хожу пешком 2 остановки до метро. 4. На выходных дома делаю упражнения. Уже есть первые результаты. Я похудела на 1 килограмм.

Аня

Вода Сасси ерунда, конечно, редкая, но очень вкусная. В похудении она мне не помогла. Более эффективна вода с лимоном. Просто в стакан воды добавить одну чайную ложку лимонного сока. Такой коктейль помогает растворять жир, а значит и худеть. Конечно, только с одной водой сильно не похудеешь, но в комплексе с диетой и упражнениями работает хорошо. Вес уходит быстро.

Настя

Блин, а я лузер полнейший! К весне похудела. Привела тело в порядок. Все платья и купальники сидели идеально, но за майские праздники и сам май, собственно, я успела снова поправиться. Еще сегодня узнала, что через 2 недели мы едим на море. Все, с сегодняшнего дня снова худею. Сажусь на диету и начинаю активно заниматься. Будем худеть до самого победного конца.

Тина

Похудеть достаточно легко, а вот удержать вес очень сложно. Мне помогает только правильное питание. Стараюсь, конечно, придерживаться его, но часто бывает, что схожу с истинного пути. Всем желаю этим летом похудеть до желаемых параметров.

Алена

СПАСИБО!! очень познавательная статья! Положила Ваш сайт в закладки)

А я вообще жопа ленивая %).

Много всяких диет перепробовала, но так и бросала на полпути…

Пробовала жевать жвачку какую-то — не помогло, каштан, вроде, помог, но не так ощутимо).

Марина

А я очень быстро похудела на 14кг, всего 3 месяца, а все с помощью правильного питания и ежедневным пробежкам.

Ирина

Полностью согласна с Ульяной, правильно питаться и больше двигаться. Без правильного питания никуда. Правда не всем просто на него перейти. Раньше у меня еще была проблема, простите за подробность, сходить по-тяжелому в туалет, сейчас просто сказка, дважды в день, как по часам. Видимо и правда обмен веществ ускорился. Вобщем со всеми моими сложностями в пищеварении я практически попрощалась и килограммы стали уходить. Довольна как слон.

Арина

У меня история с лишним весом очень длинная. Я со школы сидела на различных диетах, но вес со временем возвращался, а иногда даже больше, чем уходил. Похудела только тогда, когда поняла, что без движения нормально похудеть нельзя. Я привела в порядок свое питание, исключила жесткие диеты, начала много ходить пешком, записалась в бассейн и пошла на танцы. Все эти занятия приносили мне огромное удовольствие и уносили от меня мои жиры. За 7 месяцев я скинула 10 килограмм. Вот так я смогла быстро похудеть и сохранить свою фигуру.

Машка

Мой секрет – меньше жрать! Нет, это не диета, а просто ограничение объема пищи. Кушаю как всегда, просто порции делаю меньше. Ну, конечно, нельзя на ночь наедаться. Просто, для того чтобы похудеть нужен дефицит калорий. Стоит отметить, что занятия спортом тоже никто не отменял. Необязательно всем прозябать в спортзале, можно записаться на танцы, в басен, фитнес или просто чаще пешком гулять на свежем воздухе. При дефиците калорий, движении и хорошем настроении вы обязательно похудеете легко и быстро.

Злата

Вот сижу и думаю, вся жизнь у нас проходит в похудении, то в платье нужно влезть, то после родов срочно избавляемся от лишних килограммов, то на море через неделю, а нужно -5. Я эту проблему решила, когда перешла на правильное питание. Первое время казалось, что эту гадость есть невозможно, но теперь мне очень даже вкусно. Просто нужно понять, что правильное питание это пресная отварная грудка и гречка без соли. Правильное питание это масса вкусных блюд и десертов. С ПП можно быстро похудеть + с кожей проходят все проблемы.

Соня

Девочки, чем больше у вас дел, тем вы стройнее. Мы недавно купили квартиру, так в этой суматохе я похудела на 8 килограмм. Сам процесс выбора и заключения сделки занял много время. Нужно было успевать на работу и на встречи с риэлтором. Потом ремонт, поиск мебели, переезд, продажа своей комнаты. 2 месяца и минус 8 килограмм. И самое главное, что весь этот процесс принес мне массу впечатлений, знакомств и удовольствия. Вывод: нужно больше двигаться и меньше кушать вредностей.

Как быстро сбросить вес в домашних условиях самому

Проблема ожирения или небольшое отклонение в массе тела в сторону увеличения всегда приносит с собой некоторые проблемы. Прежде всего, это связано с внешним обликом человека, а также тем, какое у него эмоциональное состояние. Сегодня существует множество способов, как решить эту задачу и достаточно быстро сбросить собственный вес, даже не выходя на улицу, в естественных домашних условиях. Каждый человек может выбирать тот метод или средство, которые он считает более приемлемыми конкретно для себя.

Комплексный подход

Конечно, какой бы метод человек ни выбрал, необходимо соблюдать комплексный подход к решению проблемы. Здесь играет роль все:

• питание;
• настроение;
• активность;
• эмоциональное состояние и так далее.

Наверное, не все знают, что быстро сбросить лишние килограммы поможет русская баня или финская сауна, неважно что, главное в этом мероприятии — хорошо пропотеть.

Важно: имеется несколько нюансов, соблюдать которые требуется при посещении парилки. Первым из правил считается — никакого алкоголя и употребления солений перед процедурой.

Для тех, кто любит после баньки выпить бокальчик пива с копченой рыбкой, желаемого результата – быстро сбросить свой вес, достигнуть не удастся. Ученые доказали, что соль не позволяет организму выводить лишнюю жидкость, поэтому чем больше человек кушает соленья, тем хуже он будет пропотевать, а значит, меньше похудеет.

Второй фактор — бой алкоголю. В бане, когда человек намерен твердо похудеть, то разрешается лишь смачивать водой рот. А если говорить об алкогольных напитках, то вообще они противопоказаны. Но это не значит, что не нужно пить воду. Именно нужно и много.

Различные исследования показывают, что употребляемая вода в достаточном количестве помогает быстро терять калории. Рекомендуется пить именно прохладную воду, поскольку организм будет вынужден тратить свои силы для согревания тела и употребляемой жидкости. Однако пить нужно всегда и везде за исключением парилки.

Кстати, обратите внимание, что не разрешается после парилки нырять в бассейн, поскольку организм будет пытаться всеми силами компенсировать недостаток воды, которую потерял во время интенсивного потения. Поэтому важно проявлять терпение, зато наградой за этот подвиг станет потеря от двух до четырех килограммов лишней массы буквально за пару часов, которые человек проведет в парилке.

Физические упражнения

Продолжением похудения станет ежедневная зарядка. При этом нужны такие физические упражнения, которые не только помогают быстро скинуть вес в естественных домашних условиях, но еще и укрепить здоровье. Одним словом, нужно быть в постоянном движении.

Чтобы быстро скинуть вес, находясь в домашних условиях, можно использовать гантели. Для этого необходимо правильно их подобрать. Большой вес затруднит выполнение требуемого комплекс, малый – не позволит быстро достичь необходимого результата.

Обязательно делать перерывы перед подходами, они позволят сохранить приличный темп тренировки, сохраняя от перенапряжения мышцы. Начиная тренировку, цель которой в домашних условиях достаточно быстро снизить свой вес, необходимо разогреться, выполнив разминку. Ее продолжительностью около десяти минут, при этом она помогает предотвратить растяжения и травмы. По завершению занятий следует давать возможность мышцам немного «успокоиться», с этой целью и должна проводиться заминка – она помогает снизить вес.

Правильная диета

Эффективно и быстро сбрасывать вес невозможно, если неправильно питаться в домашних условиях. Следует ограничить употребление углеводов, особенно в сладких блюдах. Поменьше кушать макарон и хлебных изделий. А вот что рекомендовано во время похудения — это кисломолочные продукты, сыры, творог, однако, только обезжиренные.

Из рациона нужно исключить колбасы и мясные блюда, орехи и яичные желтки, оливковое масло и маргарин, чтобы сбросить вес. Лучше приобрести в аптеке рыбий жир и пить его по столовой ложке в день. Это и станет дневной нормой потребления жира. Если этот продукт не нравится, а быстро сбросить вес, находясь в домашних условиях, все равно хочется, тогда можно использовать растительное масло.

Не забывайте кушать продукты с горечью, чтобы снизить вес. Эти средства позволяют снизить степень ожирения и выработку инсулина, а это значит, что вес не будет превышать норму. К таким растениям принадлежат:

• полынь;
• девясил;
• горчица;
• тысячелистник;
• софора японская;
• одуванчик;
• чистотел;
• ястребинка;
• аир.

Употребление этих продуктов даже в небольших объемах в сыром или высушенном виде в домашних условиях на протяжении месяца трижды в день позволяет снизить вес на пару килограмм. Причем наблюдается улучшение эластичности сосудов, нормализуется сердечный ритм. Очень полезно пить утренние чаи с травами, обладающими «горчинкой».

Но есть и иные растения, которые, несмотря на то, что не имеет этой горчинки, а даже наоборот, обладают приятным вкусом, как кукурузные рыльца, дают подобный результат снижения веса. Для приготовления полезного напитка из этого растения следует взять порядка шести больших ложек только-только срезанных кукурузных рылец и залить половиной литра холодной воды, дать около часа настояться, а затем прокипятить на протяжении тридцати минут на медленном огне. Состав процедить и распределить на несколько порций, употреблять в течение светового дня в домашних условиях.

Благодаря активности веществ, имеющихся в этом отваре, а также соблюдения правильного питания, можно сбросить вес до 5 -8 килограмм в месяц. К тому же подобное сырье позволяет, помимо решения главной задачи с нормализацией веса, еще снимать разного рода отеки и заглушать аппетит.

Голодание

Для тех, кто желает получить быстрый результат снижения веса и готов к самым экстремальным экспериментам, можно посоветовать голодание. Конечно, длительный отказ от пищи врачи не рекомендуют, а вот однодневную диету без ничего могут использовать все желающие сбросить вес.

Однодневное голодание предполагает полный отказ от употребления еды целые сутки, например от завтрака к завтраку. В указанный период нельзя принимать совершенно никаких продуктов, даже овощных и фруктовых соков. Желательно в этот день пить лишь чистую воду, хотя допускается еще прием небольшого количества некрепкого зеленого чая без сахара – это поможет сбросить вес.

Важно: воду употреблять маленькими глотками, стакан за два приема, через каждые три часа.

По завершении однодневного голодания первым блюдом на столе должен быть салат из свежих овощей. Это могут быть капуста или морковь, естественно, без сметаны, майонеза. Но вот несколько капель лимонного сока в приготовленном блюде могут присутствовать.

Подобная методика борьбы с лишним весом дает искомый результат. Прежде всего — возможность похудеть за небольшой срок и это прекрасное начало решения проблемы ожирения. Конечно, стоит понимать, что в оставшиеся дни недели следует строго придерживаться сбалансированного питания. Придерживаться такой диеты, которая обеспечивает низкую калорийность. Если подобное мероприятие проводить каждую неделю, то нормализуется обмен веществ, уже станет заметна стройность в теле и поднимется бодрость духа.

Получить от питания удовольствие, сохраняя присутствие духа даже при употреблении скромной еды — главная задача человека, желающего сбросить вес и гарантия отсутствия срыва после диеты, когда за короткое время целиком уничтожаются в холодильнике продуктовые запасы. Стоит помнить, что питание при выполнении разгрузочных дней совершенно не имеет баланса, поэтому его применять в качестве способа похудения допустимо только пару раз в течение недели. Это аналогично случаю с голоданием, все остальные дни необходимо придерживаться низкокалорийной диеты чтобы снизить вес. В будущем подобные разгрузочные дни прекрасно подойдут, чтобы выполнять реабилитацию и поддерживать постоянный вес после употребления всевозможных «нехороших излишеств».

Ниже приведенное меню для разгрузочных дней позволит сбалансировать собственный рацион и вес.

• Сделать творожный и молочный день. Нужно съедать в течение дня около 400 г творога обезжиренного и 800 г молока. Продукты должны делить на несколько приемов.
• Кефирный день подразумевает употребление полутора литров обезжиренного продукта, рассчитанного на восемь приемов в день. Пить его рекомендуется через каждые пару часов.
• Яблочный день — на протяжении всего дня скушать полтора килограмма яблок кислых сортов.
• Овощной день — для этого заготовить полтора килограмма тушеных, а лучше свежих овощей.
• Морковный день.
• Капустный день.
• Помидорный день.
• День зелени.
• День кабачков.
• Мясной день — это уже праздник для тела и духа. В этот день можно скушать порядка 400 г отварного постного мяса, а также почти килограмм любых овощей и два стакана чая, но без углеводов, чтобы не поднимать вес.

Заключение

Если у кого-то наблюдается проблема лишнего веса или он просто старается контролировать свой вес, следует запомнить простые правила и неукоснительно их придерживаться, соблюдая всю жизнь:

1. Комплексный подход – это сочетание всех методов и средств для уменьшения веса.
2. Регулярность. Никогда не останавливаться на уже достигнутом результате. В противном случае результат изменения веса будет нулевым.
3. Разумность. Стоит исходить из своего состояния и правильно рассчитывать физическую нагрузку.

Как помочь кошке сбросить вес — ветеринарная диета для снижения веса

Формирование правильного пищевого поведения кошки

Для снижения веса кошки необходимо давать ей количество корма, рекомендованное на упаковке, или следовать рекомендациям ветеринарного врача и использовать кухонные весы для точного определения суточной дозы. В зависимости от конкретной рецептуры сухие корма, которые обычно дают кошкам, могут быть очень калорийными, а это означает, что питомца можно легко перекормить. Поэтому использование весов и соблюдение рекомендаций — лучший способ успешно реализовать программу снижения веса.

Если ваша кошка ест без ограничений и не может самостоятельно регулировать потребление корма, разделите ее суточную норму на небольшие порции и организуйте частые кормления, чтобы контролировать потребление энергии. Кроме того, не кормите кошку остатками со стола, так как это может резко увеличить потребление калорий, и если вы хотите давать кошке лакомства, они должны быть учтены в ее общем ежедневном рационе.

Ветеринарный врач сможет посоветовать вам идеальный темп снижения веса вашей кошки, но он не должен быть слишком быстрым. В противном случае организм кошки воспримет это как нехватку питания, что может привести к серьезным проблемам с печенью.

Организация физической активности кошки для снижения веса

Кошке с избыточным весом может быть в принципе трудно играть. Однако если вы будете постепенно вводить игру в его распорядок дня, вы сможете помочь своему питомцу. Это будет способствовать поддержанию физической активности кошки и сжиганию лишних калорий.

Вы можете поощрять активность кошки, обустроив дом таким образом, чтобы стимулировать игровую деятельность животного. Установите специальный игровой комплекс для кошек или обустройте многоуровневую зону, где животное сможет совершать прыжки и забираться на верхние уровни, а также предоставьте кошке игрушки, с которыми можно играть, пока вас нет дома. Например, во время игры с особой игрушкой кошка может получать доступ к корму. Это интересно для кошки и поощряет ее естественные охотничьи инстинкты. Два сеанса игры в день продолжительностью две минуты каждый — хорошее начало для кошки с избыточным весом. Частоту и продолжительность сеансов игры можно постепенно увеличивать по мере того, как кошка будет становиться более подвижной.

Поддержание нормального веса

После того как вес кошки снизится, важно поддерживать здоровый образ жизни животного, чтобы избежать возвращения к прежнему весу. Для этого взвешивайте кошку не реже одного раза в шесть месяцев и принимайте соответствующие меры, если ее вес более чем на 5% превышает нормальное значение, адаптируя режим кормления и рацион кошки к меняющимся обстоятельствам.

При взвешивании кошки важно использовать одни и те же весы, чтобы избежать расхождений и ошибок, которые могут привести к чрезмерному или недостаточному кормлению кошки в процессе снижения веса.

Благодаря правильной реализации программы снижения веса кошка будет чувствовать себя намного лучше. Поговорите с ветеринарным врачом, прежде чем предпринимать какие-либо действия по снижению веса кошки, чтобы узнать целевой вес вашего питомца и получить рекомендации по выбору подходящего корма.

как сбросить вес в домашних условиях — Рамблер/женский

В Сети диет для быстрого похудения столько же, сколько и упражнений, способных избавить от 5, а то и 10 кг лишнего веса. Пара недель — и минус 10 кг на весах Согласитесь, сказка! Разнообразие диет для быстрого похудения обещает нам скорый результат без побочных эффектов, без постоянного чувства голода, а часто и без отказа от быстрых углеводов. Но насколько это реально и чем за эту сказку придется расплачиваться? Что рекомендуют диетологи для похудения в домашних условиях, правда ли, что не бывает эффективных диет для быстрого сжигания жира без вреда для здоровья, читателям «Летидора» рассказала Наталья Григорьева, anti-age эксперт, врач-диетолог клиники эстетической медицины «Премиум Эстетикс» (@clinic_premium). Что такое диета для быстрого похудения Для начала давайте разберемся, что из себя представляют «быстрые» диеты. Те системы питания, на которых реально сбросить вес, это всегда рацион с очень низкой калорийностью (сочетание продуктов питания в рационах в разных диетах может быть разным). Их энергетическая ценность составляет в среднем от 900-800 ккал до 700-600 ккал. Причем, придерживаться такого рациона некоторые диетологи рекомендуют довольно долго — это не диета, рассчитанная на пару-тройку дней, на таком рационе придется жить в течение недели, а то и двух-трех. Очевидно, что при таком раскладе потерять несколько кг лишнего веса получится, но подобное похудение будет весьма дискомфортным, и человеку вряд ли удастся похудеть без побочных эффектов и вреда для здоровья. Как работает диета для быстрого похудения Большинство диет для быстрого похудения обещают скоростное снижение веса — условно 10 кг в течение недели. Такая значительная потеря веса возможна только в том случае, если мы имеем дело с очень полными людьми (вес около 120-150 кг и выше). По сути, это уже ожирение! Давайте разберемся, из чего будут складываться эти потерянные килограммы и возможно ли такое похудение без побочных эффектов. Основные правила похудения, которые вам необходимо знать 1) Важно уяснить, что никогда женщина не потеряет 10 кг лишнего веса благодаря сжиганию жира. 1 г жира дает нам 9 ккал энергии. Предположим, суточный рацион женщин, которые решились похудеть, раньше составлял 2000-2200 ккал. И вдруг сейчас некоторые диетологи рекомендуют ей (а может, подруги или знатоки из Сети) сильно урезать питание до 1000 ккал. Так резко снижать калорийность питания ни в коем случае нельзя! Но многие хотят любой ценой добиться желаемого от одной из диет для быстрого похудения. Исходя из вышеприведенных цифр можно терять максимум 100 г жира в день. За 10 дней это около 1 кг! 2) Женщина стала меньше есть. А значит, уменьшился объем содержимого ее кишечника — химуса. Это еще минус 1,5-2 кг лишнего веса. 3) Далее уйдет вода. Избыток воды всегда имеет место быть, когда речь идет о человеке с избыточной массой тела. Ее «пристанище» — жировые клетки. Уже в первые месяцы похудения может уйти довольно много воды. Например, при ожирении у женщин, которые худеют, может уйти и 3-5 кг жидкости за сутки. Да, такое тоже случается! А бывает, что уходит от 500 г до 1 кг. Но в среднем, за этот период можно потерять в районе 3 кг жидкости. 4) Около 1 кг при таком подходе к похудению придется на потерю мышц. Итого, как мы понимаем, даже при жестких ограничениях реально сбросить в среднем около 7-8 кг. И лишь в случае очень большого веса можно выйти на цифру — минус 10 кг. Но важно не забывать рекомендации Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ). Согласно ВОЗ, оптимальным и безопасным считается снижение веса на 4-5 кг в месяц. В чем опасность «эффективных» диет для быстрого похудения Побочных эффектов от диет для быстрого похудения немало. Выделим лишь самые основные. Потеря мышечной массы Вообще, в случае нехватки калорий и питательных веществ первое, с чего организм начнет свою «забастовку», — расщепление мышц. А как известно, потеря скелетной мускулатуры — очень нежелательное мероприятие. Важно, что при этом процессе страдает сердечная мышца. Если организм ощущает солидный дефицит по белкам, сердце (а это мышечный орган) теряет массу. Любители поэкспериментировать такими с низкокалорийными диетами в разы больше рискуют узнать, что такое кардиомиопатия (это заболевание миокарда может привести к внезапной остановке сердца). Так ушло из жизни немало известных людей — резкое похудение и остановка сердца. Как ни крути, они серьезно рисковали своим организмом. Обострение холецистита Это заболевание желчного пузыря диагностируется довольно часто. Когда мы существенно ужимаем количество продуктов питания в рационе, этот орган перестает тратить желчь, которая вырабатывается, чтобы переварить пищу. Тогда эта желчь скапливается в полости желчного пузыря, тем самым провоцируя воспаление и образование камней. Если в желчном пузыре уже были небольшие камушки (а многие об их существовании в организме даже не догадываются), то эксперименты с «Топ-10 эффективных диет для быстрого похудения», которые, по сути, являются ограничивающими диетами, могут привести к состоянию «острого живота». А это уже показание для госпитализации с последующей операцией. Снижение ферментной активности При подобных диетах снижается выработка ферментов поджелудочной железы. Чтобы потом восстановить ее нормальную деятельность, может потребоваться не один месяц. Нарушение перистальтики кишечника Все просто: снижается количество продуктов питания в ежедневном рационе, логичным образом снижается и потребление овощей. А это значит, организм меньше получает необходимой клетчатки. Такая потеря обязательно сказывается на мышечной активности кишечника. Влияние дефицита макро- и микронутриентов на внешность Разумеется, не в положительном ключе. После окончания «быстрой» диеты вы можете отметить, что цвет кожи потускнел, кожа стала шелушиться и местами стала тоньше. К тому же вы можете с сожалением понять, что тонус кожи снизился, а мелкие морщины стали куда заметнее, чем раньше. Также побочные эффекты ощутят на себе ногти и волосы (они могут начать сильно выпадать). Снижение скорости обменных процессов Это непременно происходит при снижении калорийности рациона ниже 1000 ккал. После того, как женщина возвращается к рекомендуемому ей по калорийности рациону, она очень быстро столкнется с одним из побочных эффектов — наберет сброшенные килограммы. Существует ли универсальная быстрая и эффективная диета для похудения В процессе похудения важно ориентироваться не на скорость, а на эффективность. И в данном случае нет ни одной диеты, которая бы подошла всем и каждому! Условно, одной женщине после родов успешно снизить вес поможет диета Дюкана, другая расстанется с 5-7 кг лишнего веса на кето-диете, а есть много женщин, которые добьются желаемого результата благодаря достаточно рациональному питанию со снижением калорийности. Если есть задача найти тот самый рацион, на котором можно достаточно успешно снижать вес, без консультации врача и диагностики не обойтись. Важно посмотреть особенности обмена белков, жиров и углеводов, ферментную активность, уровень витаминов и минералов. Хорошо бы сдать тесты на пищевую непереносимость, а в идеале — и генетический. Исходя из этого, можно составить индивидуальный рацион, на котором можно достаточно быстро и без побочных эффектов снижать вес. Как можно модифицировать идею диет для быстрого похудения При похудении после грудного вскармливания можно практиковать дни со значительным снижением калорийности до 700-800 ккал в сутки. Это так называемые разгрузочные дни, после которых нужно обязательно возвращаться к полноценному сбалансированному питанию. В процессе похудения такие дни можно практиковать 1-2 раза в неделю. Их минус очевиден — от постоянного чувства голода вам вряд ли удастся убежать. Что с этим делать? Можно пить больше воды, с лимоном (лимонным соком) в частности. Многим такая вода кажется более вкусной, и они пьют ее с большим удовольствием, чем простую. Можно делать разгрузочные дни на низкокалорийных продуктах. В этом случае все продукты будут иметь достаточно большой общий объем и его можно будет распределить в течение дня — есть часто и в небольшом количестве. В этом случае могут отлично подойти смузи из овощей и несладких фруктов. Пюреобразная консистенция таких блюд вводит организм в заблуждение — человек съедает немного, но при этом отмечает ощущение сытости. То есть при похудении вы не испытываете постоянного чувства голода. Смузи богат клетчаткой, пектином, витаминами и микроэлементами — всем тем, что содержится в исходных продуктах, используемых для их приготовления. Самыми полезными считаются смузи на основе зеленых овощей и трав: авокадо, сельдерея, огурца без кожуры, базилика, лайма и мяты. Обогатить их вкус можно, добавив ложку кунжутных или льняных семян, кокосовые сливки. Придерживайтесь пятиразового питания. За один прием пищи можно выпивать около 250 мл смузи. Фото: Depositphotos Давайте дружить в социальных сетях! Подписывайтесь на нас в Facebook , «ВКонтакте» и «Одноклассниках» !

надежные способы быстро сбросить лишний вес

Неделя – вполне реальный срок для того, чтобы похудеть. Диета на неделю может быть полезна твоему организму, а может нанести и непоправимый вред здоровью — все зависит от режима питания и меню. Рассказываем, как похудеть за неделю в домашних условиях.

Как похудеть за неделю / фото esprittoday.com

Похудеть за неделю в домашних условиях на самом деле не так уж сложно. Существует несколько простых и недорогих экспресс-диет, которые позволят сбросить 2 кг, 5 кг, 7 кг. а то и все 10 кг. Конечный результат зависит от индивидуальных особенностей организма и исходного веса, но видимый результат точно будет. Полностью убрать живот, ляшки и другие лишние выпуклости одной диетой не получится, надо подключать еще спорт, чтобы тело обрело желанные формы.

Как похудеть за неделю в домашних условиях

Садясь на диету, мы хотим увидеть результат как можно скорее. Как назло, потеря веса происходит постепенно, и одна пробежка не приведет к моментальным результатам. УНИАН собрал несколько хитростей, которые помогут приблизиться к заветной мечте всего за неделю.

Планируйте режим питания

Чем тщательнее вы спланируете свое меню на день (а то и на неделю вперед), тем меньше вероятность внезапно свернуть в ближайший к работе фастфуд. Попробуйте отвести воскресенье под закупку продуктов на неделю вперед и готовку здоровых блюд. Часть из них вполне можно заморозить, разделив на порции и разложив по боксам. Внимая из морозилки эти полезные заготовки вечером, утром вы сможете взять с собой на работу готовый обед.

Читайте такжеКак быстро похудеть: простые и проверенные методы сбросить лишнее (видео)

Завтра обязательный

Завтрак — самый важный прием пищи. Именно от него зависит настроение, энергия и аппетит в течение всего дня. Цельное зерно, белки, полезные жиры после пробуждения помогут избежать появления волчьего аппетита к полудню. А съев небольшой десерт с утра, вы с легкостью откажитесь от него после работы.

Полезные снеки под рукой

Диетические снеки помогут контролировать голод в перерывах между основными приемами пищи. Если вы знаете, что сегодня из-за важного совещания вам придется пропустить обед, прихватите на работу полезный перекус. Например, это могут быть подготовленные дома ломтики овощей и фруктов. Чтобы не схватить шоколадный батончик на кассе, носите с собой в сумке батончики из сухофруктов. Пакетик с сухофруктами или не обжаренными орехами в бардачке автомобиля будет весьма кстати, если вы прочно застряли в пробке.

Пейте много воды

Истина, что называется «с бородой», но ее важность нельзя забывать. Необходимое количество воды поддерживает работу организма на высшем уровне, особенно, если пить с умом: стакан за полчаса до приема пищи поможет съесть меньше, стакан через 45 минут после еды улучшит метаболизм. А вот питье во время трапезы растворит желудочный сок и лишь замедлит переваривание.

Меньше соли

Соль — не сахар, и от нее, ясное дело, не толстеют. Однако именно содержащийся в ней натрий приводит к задержке жидкости в организме и вздутию живота. Излишек носит название «вес воды». Чтобы избавиться от него, сократите потребление соли. В чистом виде замените ее лимонным соком, добавляя его, например, в салаты. Не забывайте, что «белая смерть» входит в состав консервированных продуктов, соусов, сыров (причем, чем меньше в них процент жира, тем больше соли). В ресторанах просите официанта не солить блюда: вы можете сделать это сами за столом или не делать вовсе. Если сила привычки сильнее, выбирайте варианты с пониженным содержанием натрия.

Обед и ужин с овощей

Прежде чем приступить к основному блюду, съешьте овощной салат или легкий суп, например, минестроне или свекольник (крем супы, хоть и овощные, основаны на сливках и только кажутся легкими). Таким образом, вы наполните желудок полезной клетчаткой, что поможет съесть меньше карбонары или отложить хотя бы одну булочку бургера. Кроме того, если вы едите салат в начале, у вас меньше шансов «забыть» про него в конце.

Питайтесь дома

Домашняя стряпня гарантирует тотальный контроль над составом блюд. Заодно избавляет от беспокойства о скрытых калориях, которые нет-нет, да и проберутся даже в самые здоровые ресторанные блюда.

Откажитесь от белых продуктов

Кроме соли и сахара, это белый хлеб, картофель, жирные молочные продукты — краеугольный камень всех жаждущих похудеть (белки в этот список не входят). Отказаться от них на неделю не так уж сложно. В долгосрочной перспективе старайтесь употреблять белых по минимуму, заменяя разноцветными фруктами и овощами, цельным зерном, здоровыми протеинами и полезными жирами.

Как похудеть за неделю в домашних условиях / фото ua.depositphotos.com

Диета на неделю

Если у тебя нет строгих сроков для потери веса, за результатами лучше не гнаться: чтобы потерять от 5 кг и больше, выбери диету на 2 недели. Чем больше у тебя лишнего веса, тем более долговременной диеты следует придерживаться. Диета на 4 недели, на 7 недель не только поможет потерять вес без вреда для здоровья, но и даст долговременный результат. В экстремальных условиях похудения организм наберет вес также быстро, как и потеряет его. Порой, жесткая недельная диета вообще не приносит ожидаемого результата, так как организм начинает делать запасы, предупреждая резкое голодание. Диета на 7 недель перестроит работу пищеварительной системы, поможет восстановить обмен веществ, да и просто выработает у тебя привычку питаться иначе. 

7 недель и даже 4 недели очень сложно соблюдать жесткую диету. С непривычки возможны срывы, приступы обжорства, которые на фоне общего голодания наносят ощутимый вред. Поэтому диета на 3 недели и больше делает акцент не на сокращении объемов пищи, а на строгом режиме питания, на порциях (лучше есть часто и в небольших количествах), на правильном распределении энергетически богатой пищи в течение дня (утром – сложные углеводы, вечером – белки).

Читайте последние новости Украины и мира на канале УНИАН в Telegram

Если вы заметили ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter

5 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Вокруг нас множество чудодейственных диет и совсем мало здравого смысла. Голос в вашей голове нашептывает вам, что диета, состоящая только из йогуртов и фруктов… пожалуй, не лучший вариант. Он также подсказывает вам, что лучший способ избавиться от лишнего веса – это сжигать больше калорий, чем вы потребляете.
Сегодня мы расскажем вам о видах спорта, которые наиболее эффективно помогают сбросить вес, убрать живот и обрести подтянутую фигуру в домашних условиях. – 5 способов сделать это, одновременно улучшив здоровье и настроение!

1, Сбалансированная диета

Поможет ли спорт похудеть, если вы питаетесь неправильно? Вы усердно трудитесь, сжигая калории в спортзале, но это не избавляет вас от неправильной диеты. Вот компоненты сбалансированной диеты:

Молочные продукты
Разные виды сыра, молоко, сметана, кефир, йогурт и другая молочная продукция незаменима в рационе как источник кальция, белка и витамина D. Люди с непереносимостью лактозы должны делать акцент на кисломолочные продукты, а коровье молоко заменять ореховым или соевым, либо принимать кальций в виде пищевой добавки.
Белковая пища
Эта группа включает в себя постное мясо, домашнюю птицу, рыбу, бобы, орехи, семена, яйца, соевые продукты. Важно, что помимо белка, пища из этой категории содержит множество других полезных веществ. Например, мясо и птица содержат много железа, бобы – клетчатки, яйца – внушительный комплекс витаминов и минералов, а морская рыба, кроме белка, богата омега-3 жирными кислотами.
Фрукты
Фрукты не содержат жира, большинство из них низкокалорийные, но очень питательные. Включая в свой рацион разные виды фруктов, можно получать много клетчатки, а также большинство витаминов и минералов.
Зерновые
Диетологи советуют регулярно употреблять цельное зерно, так как в нем содержится больше клетчатки, а также максимальное количество витаминов группы В. Диетологи советуют каждый день употреблять не меньше 30 г злаков.
Жиры и масла
На самом деле жир не является чем-то опасным для организма, наоборот, жирные кислоты незаменимы для поддержания функциональности большинства органов. Жир становится опасным, только когда он в избытке или в неправильной форме (те же транс-жиры). Жирная пища должна определять 1/5 калорийности суточного рациона.

2, Бег (до 1100 калорий в час)

30-40 минут в каждое утро
Бег – одно из самых простых решений для тех, кто хочет быстро похудеть. Вам не потребуется зал и специальная экипировка – только кроссовки и спортивная одежда. Утренние упражнения тонизируют мышцы, дарят заряд энергии и настраивают организм на активный расход калорий.
20 минут бега по вечерам
Ежедневный бег – хорошее лекарство для тех, кто после работы начинает пускать корни в диван. Бегать можно во дворе, в парке или дома на беговой дорожке.

3, Йога



Исследования показали, что йога – безопасный и эффективный способ повысить физические возможности, особенно силу, гибкость и равновесие. Йога ускоряет обмен веществ, подготавливая к работе пищеварительную систему, что помогает организму быстрее расходовать углеводы и жиры.

4, Используйте лестницу вместо лифта



Даже маленькие привычки могут помочь вам в большом вопросе похудения. Например, ходьба по лестнице. Если подниматься/спускаться по ступенькам несколько раз в день, то это можно засчитать за полноценную тренировку!

5. Скакалка

Прыжки со скакалкой является одним из самых энергозатратных видов тренировок. Высокая эффективность скакалки для похудения объясняет ее популярность среди занимающихся. И не только в плане похудения – прыжки через скакалку развивают выносливость и координацию, укрепляют сердце и улучшают осанку.

Подробнее: https://www.decathlon.ru/

Приводим тело в порядок. Простые советы, как быстро сбросить вес в домашних условиях после долгой зимы

Извечная проблема: за время холодов, при менее подвижном образе жизни, мы «теряем» свою талию, а с наступлением тепла нам хочется выйти на улицу уже стройными. Однако лишние килограммы легко «наесть», но очень трудно сбросить. О том, как похудеть без вреда для здоровья, рассказывает заведующая филиалом № 5 ГБ г. Московский Светлана Джума.

Конечно, лучший способ избавиться от лишнего веса – сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Для этого надо немножко больше двигаться, а ещё немножко больше следить за своим питанием. Только немножко! Ваша задача – не навредить себе, а обрести хорошие привычки. Здесь нужно терпение.

СЛЕДИТЕ ЗА ПИТАНИЕМ

Сосредоточьтесь на трёх элементах – углеводы (сложные), белки и жиры. Всё должно быть в рационе. Стоит заменить простые углеводы сложными. Сложные углеводы – это каши и мюсли, орехи, они содержат много клетчатки, благодаря чему даже малые порции надолго избавят от чувства голода. Не ошибайтесь: совсем отказываться от жиров нельзя, они важны для энергетического обмена. Жизненно необходим и белок. Важное правило – не пропускать приёмы пищи! Ешьте 4–5 раз в день.

• Завтрак должен заряжать энергией.

• На обед ешьте сложные углеводы.

• После 17 часов есть углеводы не рекомендуется. На ужин можно приготовить рыбу, омлет или овощной суп.

Что ещё возвращает стройность

• Сократите потребление сахара, для здоровья вреден рафинированный.

• Пейте зелёный чай – он содержит огромное количество антиоксидантов, которые способствуют сжиганию жира и ускоряют обмен веществ.

• Проснувшись, выпивайте чашку тёплой воды с мёдом и лимоном: это настраивает организм на режим сжигания жира.

• И вообще – пейте воду вместо других напитков. Вода не содержит калорий, пусть это войдёт в привычку!

• Ешьте фрукты, а не пейте сок – он не относится к низкокалорийным напиткам. Кроме того, в нём теряются ценные пищевые волокна.

ВЕРНИТЕ В РЕЖИМ УТРЕННЮЮ ЗАРЯДКУ

Утренние упражнения тонизируют мышцы, дают заряд энергии и настраивают организм на активный расход калорий. Пусть это будет для вас столь же естественно, как выпить чашку кофе, принять душ или почистить зубы. Приобретать специальное оборудование для занятий необязательно. Вполне достаточно простых упражнений, которые займут не более 10 минут. Поможет ускорить обмен веществ, а также расход калорий и утренняя йога.

ВЕЧЕРНИЙ ЕЖЕДНЕВНЫЙ БЕГ

Это хорошее лекарство для тех, кто начинает «пускать корни в диван». Бегать можно во дворе, в парке, дома на беговой дорожке или просто на месте. Бег – один из самых эффективных способов для похудения!

10+ простых домашних средств для снижения веса

Нажмите, чтобы оценить этот пост!

[Всего: 4 Среднее: 2,8]

Каждый день люди пробуют новые диеты, чтобы поддерживать идеальную массу тела. Если вы один из этих людей и устали от всех жестких диет и ограничений, вам следует изучить естественные методы лечения для похудания. Эти средства правовой защиты включают использование продуктов и предметов, которые часто можно найти дома.Это домашнее средство для похудения очень полезно, так как не требует использования экзотических добавок или диет.

Хотя потеря веса должна быть основной целью для всех людей с избыточным весом или ожирением, важно также получать сбалансированное питание с помощью диеты, которую вы придерживаетесь. Большинство диет для похудения полностью исключают жиры и углеводы из ежедневного приема пищи. Хотя ограничение этих питательных веществ имеет важное значение, полное их исключение может нанести вред вашему нормальному метаболизму и функционированию организма.

Итак, какой диеты вам следует придерживаться? Какие домашние средства помогут вам контролировать свой вес? Какие добавки лучше всего подходят для похудения? Читайте дальше, чтобы найти ответы —

Питьевая вода с лимоном и медом:

Лимонная вода и мед — два самых распространенных ингредиента, которые встречаются на кухнях в Индии. Каждое утро делайте стакан воды с лимоном и добавляйте в воду 2 чайные ложки меда. Смешайте и выпейте. Мед известен своими целебными свойствами, а лимон помогает вывести токсины из пищеварительной системы.Все это помогает организму избавиться от лишнего жира, а эффект заметен всего за несколько недель. Это одно из самых простых средств похудения в домашних условиях.

Порошок семян пажитника, семян карамболя и черного тмина:

Специи, используемые в индийских продуктах питания, часто обладают скрытыми полезными свойствами, о которых многие из нас не подозревают. Например, семена Methi (семена пажитника) увеличивают скорость метаболизма в организме, что приводит к потере жира. Семена карамболя (аджвайн) также помогают в процессе похудания.Семена черного тмина (кали джира) отлично подходят для похудания в области живота и помогают снизить общий вес.

Чтобы упростить процесс их употребления, вы можете обжарить все перечисленные специи вместе. Используйте ступку и пестик, чтобы измельчить эту смесь в мелкий порошок. Добавьте этот порошок в стакан воды и пейте один раз в день. Это еще одно простое, но эффективное домашнее средство для снижения веса.

Чай, настоянный на корице и меде:

Корица (далчини) — часто используемая специя во многих индийских блюдах, как сладких, так и соленых.Однако вы можете не знать о том, что корица помогает снизить вес. Специя обладает внутренними свойствами, которые сдерживают тягу к сахару, а также помогают регулировать уровень инсулина в крови.

Чтобы приготовить чай с медом и корицей, разогрейте стакан воды. Добавьте две палочки корицы и чайную ложку меда в теплую воду. Хорошо перемешайте и процедите смесь. Пейте воду с корицей и медом натощак каждое утро. Это будет творить чудеса в случае похудения в домашних условиях.

Жуйте сырой чеснок:

Известно, что чеснок обладает антисептическими свойствами и встречается на каждой индийской кухне. Однако жевание двух или более зубчиков чеснока каждое утро очень полезно для похудения. Однако чеснок имеет очень резкий запах и вкус, что может отпугнуть вас. Постарайтесь выработать привычку жевать сырой чеснок, даже если первые несколько раз он может вызывать отвращение. Не забудьте после этого хорошо почистить зубы, так как запах сырого чеснока может оставаться во рту в течение дня.

Прекратите употреблять искусственный сахар:

Любой сахар, содержащийся во фруктах и ​​овощах, является сахаром природного происхождения. Если вы хотите похудеть, постарайтесь ограничиться потреблением только этих сахаров. Это означает, что вам нужно сократить потребление сладостей, мороженого, газированных напитков и подобных продуктов. Вместо того, чтобы добавлять сахар в пищу, попробуйте добавить естественную сладость овощей и фруктов.

Например, в луке содержится много сахара, который можно извлечь, слегка обжарив его.Добавление этого обжаренного лука придает всему блюду естественную сладость лука. Добавлять в такое блюдо искусственный сахар не нужно. Другие овощи, полные натурального сахара, включают морковь и некоторые тыквы.

Как избежать обезвоживания:

Вы можете быть удивлены, узнав, что такая простая вещь, как ежедневное употребление достаточного количества воды, может быть очень эффективным домашним средством для похудания. Однако это правда, что большинство людей не потребляют достаточно воды ежедневно.Они либо не знают, сколько воды нужно выпить, либо пьют только тогда, когда испытывают жажду.

Хороший способ оценить количество воды, необходимое вашему организму, — это взвеситься и разделить свой вес на число 30. Полученное количество совпадает с количеством воды, которое вам нужно. Например, если вы весите 65 кг, то суточное потребление воды должно составлять 65/30, что составляет 2,16 литра.

Сон на 8 часов:

Это скорее образ жизни, а не домашнее средство.Однако это простой шаг, которому каждый может легко следовать, немного потренировавшись. Несмотря на то, что есть миллион других занятий, на которые вы бы предпочли потратить время, старайтесь спать по 8 часов каждый день. Когда дело доходит до похудения, это так же важно, как и соблюдение правильной диеты.

Сон регулирует функции организма и способствует правильному пищеварению. Это также помогает поддерживать нормальный уровень метаболизма в организме, что очень важно для избавления от лишней дряблости.

Ешьте в маленькой тарелке:

Психология человека — большая причина изменений в нашем образе жизни. Как и многое другое, то, что мы едим, также зависит от того, как наш мозг воспринимает окружающий мир. Вы не поверите, но размер вашей тарелки фактически определяет количество еды, которую вы собираетесь съесть. Если вы едите на большой тарелке, у вас повышается риск переедания.

Это происходит потому, что мозг воспринимает размер тарелки как количество еды, которое вам нужно съесть.Большая тарелка вмещает большее количество еды, а меньшая тарелка — меньшие порции. Когда вы едите в маленькой тарелке, вы, скорее всего, почувствуете сытость после того, как съедите меньше. Таким образом, простая замена тарелки большего размера на меньшую может быть эффективным способом снизить вес.

Ешьте меньше, но чаще:

Это очень интересная концепция, которая была изучена и проверена исследователями во всем мире. Вместо того, чтобы разделить приемы пищи на завтрак, обед и ужин, попробуйте есть легкие закуски каждые 3-4 часа.Вместо 3-х тяжелых приемов пищи лучше есть 6 легких приемов пищи. Это полезно, так как предотвращает опустошение желудка.

Такое разделение блюд также помогает избежать переедания. Если между завтраком и обедом большой промежуток времени, вы можете почувствовать голод и, таким образом, насладиться плотной едой во второй половине дня. Однако если между завтраком и обедом у вас будет небольшой перекус, вероятность переедания во время обеденного перерыва снижается.

Некоторые сырые продукты полезны:

Хотя мясо, курицу и птицу следует употреблять в пищу после того, как они были приготовлены должным образом, некоторые овощи дают дополнительные преимущества при употреблении в сыром виде.Помидоры, салат, шпинат, морковь и кукуруза — одни из самых распространенных овощей, которые можно безопасно употреблять в сыром виде. Вы можете попробовать приготовить салат из всех этих ингредиентов и есть его каждый день. Сырые овощи — отличный источник клетчатки и могут творить чудеса с пищеварением. Правильное пищеварение жизненно важно для расщепления жира и похудания.

Однако, выполняя этот шаг, постарайтесь достать овощи, выращенные органически. Органические овощи лишены инсектицидов и пестицидов.Эти химические ингредиенты могут быть довольно вредными при употреблении сырых овощей и фруктов. Этот процесс замечателен для тех, кто хочет похудеть естественным путем.

Тщательно пережевывайте пищу:

Правильное пережевывание пищи необходимо для правильного пищеварения, а также для предотвращения переедания. Проведенные исследования показывают, что люди, которые не торопятся во время еды, потребляют меньше калорий по сравнению с теми, кто глотает пищу, не разжевывая ее.

Чтобы понять причину этого явления, вы должны понять, почему необходимо жевать пищу. При жевании пища разбивается на мелкие кусочки, которые вместе со слюной помогают пищеварению. Если пища не пережевана полностью, желудку требуется больше времени для ее переваривания. Это, в свою очередь, приводит к увеличению веса из-за неправильного пищеварения.

Более того, чем дольше вы съедаете еду, тем больше вероятность того, что вы почувствуете сытость после того, как съедите меньшие порции.

Цельнозерновые продукты:

Зерно — основной продукт питания в Индии. Не проходит ни дня, чтобы мы не употребляли зерна ни в их натуральном виде, ни в виде муки. Зерновые приносят максимальную пользу при употреблении в цельном виде. С другой стороны, рафинированное зерно или рафинированная мука (майда) довольно вредны и, вероятно, увеличат вашу массу тела. Это потому, что рафинированная мука состоит из простых углеводов.

Цельнозерновая мука (Атта) гораздо более полезна, поскольку она содержит много клетчатки наряду с углеводами.Эта клетчатка способствует правильному пищеварению и регуляции работы кишечной системы. Что касается риса, попробуйте употреблять коричневый рис вместо обычного белого по той же причине.

Откажитесь от сигарет:

Это не только домашнее средство, но и неотъемлемое домашнее средство, если вы хотите похудеть. Сигареты — по сути, худший враг, которого вы можете иметь в борьбе с лишним весом. Курение — одно из таких занятий, которое не оказывает никакого положительного воздействия на ваш организм, но вы все равно им занимаетесь.Если вы хотите похудеть и вести здоровый образ жизни, начните с тушения сигарет.

Никотин в сигаретах заставляет вас чувствовать себя нездоровым, а также удерживает вас от посещения тренажерного зала или ведения здорового образа жизни. Итак, перестаньте отравлять свое тело сигаретным дымом и вместо этого отправляйтесь на пробежку или прогулку каждое утро, когда встаете.

Без стресса:

Стресс и напряжение стали обычным явлением в современном мире. Кажется, что все кидаются с места на место с миллионом задач.Хотя работа и доход важны, не позволяйте им настолько увлекаться, чтобы вы забыли наслаждаться определенными радостями жизни. Исследования показали, что человеку, находящемуся в состоянии стресса, сложнее сбросить вес, чем расслабленному.

Как избежать ежедневного стресса жизни? Лучшее решение — заниматься медитацией и другими дыхательными упражнениями. Регулярное выполнение этих упражнений может успокоить вас, а также помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса. Дыхательные упражнения также являются отличным способом максимального увеличения потребления кислорода, что приводит к дальнейшей потере веса.

Еще один способ избавиться от напряжения и стресса — это спланировать семейную прогулку или отпуск. Делайте эти перерывы каждый год, так как они заставят вас почувствовать себя помолодевшими и счастливыми.

Потребление йогурта:

Йогурт можно приготовить дома или купить в магазине. Это распространенный ингредиент в индийских кухнях, и он очень полезен в своем неподслащенном и неароматизированном состоянии. Йогурт получают из молока, когда оно подвергается ферментации. Таким образом, оно включает в себя все полезные свойства обычного молока, исключая при этом лишний жир.

Йогурт можно употреблять напрямую, а также использовать в качестве приправы для некоторых салатов. Йогурт способствует росту полезных кишечных бактерий, которые необходимы для регулирования процесса пищеварения. Помимо этого, потребление йогурта также заставляет вас чувствовать себя сытым, без добавления калорий, которые вы потребляли за день.

Не придерживаться разнообразных экстремальных диет:

Экстренные диеты — это те планы, которые требуют от вас голодания в течение дня или питания только фруктовыми соками.Они довольно вредны для организма, так как побуждают организм съедать мышечную массу вместе с жиром. Исследования также показали, что вес, который сбрасывается с помощью таких диет, восстанавливается в долгосрочной перспективе, поэтому пользы от этого нет.

Вместо этого попробуйте есть обычную пищу, в которой меньше масла, сахара и соли. Ежедневно ешьте овощи и фрукты вместе с яйцами, курицей или мясом. Поддержания такого образа жизни достаточно, чтобы вы были здоровы, а также избавлялись от лишних килограммов.

Вот несколько простых домашних средств для снижения веса. Вы сможете довольно легко следовать этим указателям и не тратить непомерные суммы каждый месяц. Однако, в конце концов, образ жизни, который вы ведете, — это ваш собственный выбор. Если вы прибавили в весе в последние месяцы, это должно быть вызвано каким-то фактором. Вы должны выяснить, что стало причиной увеличения веса, и исключить это из своей жизни. Несмотря на то, что эти простые методы снижают вес естественным образом, вы должны быть полностью настроены бороться с пристрастием.

Думайте о своем теле как о хорошо смазанной машине, которую можно обслуживать только с использованием надлежащего топлива. Чем больше мусора вы загрузите, тем больше вы повредите всему функционированию машины. Лучший способ похудеть — поставить достижимую цель. Дайте себе время для достижения этой цели. Каждые пару недель измеряйте свой вес, чтобы проверить, приближаетесь ли вы к своей цели. Это мотивирует вас и поможет вести здоровый образ жизни.

Однако, как только вы достигнете своей цели, не отказывайтесь от образа жизни, который вы создали, и не успокаивайтесь.Фитнес и здоровый образ жизни — это непрерывный процесс, но если вы сможете его достичь, ваша жизнь станет намного лучше. Здоровое тело — доказательство здоровой души. Когда вы будете поддерживать свой идеальный вес, друзья и родственники будут хвалить вас за вашу тяжелую работу. Более того, вы будете чувствовать себя хорошо и будете хорошо себя чувствовать.

Итак, попробуйте эти домашние средства и сообщите нам, принесут ли они вам пользу. Если вы думаете, что не можете следовать всем этим советам, выберите несколько и сконцентрируйтесь на них.Вы обязательно заметите разницу в своем теле через некоторое время. Чтобы упростить задачу, создайте распорядок своей повседневной жизни. Выясните, как можно включить эти домашние средства в свой распорядок дня, не затрачивая слишком много времени. Поскольку им довольно легко следовать, ни один из советов не займет у вас много времени.

Заявление об ограничении ответственности: Информация, содержащаяся на этом сайте, предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены медицинского лечения профессионалом в области здравоохранения.Из-за уникальных индивидуальных потребностей читатель должен проконсультироваться со своим врачом, чтобы определить соответствие информации ситуации читателя.

Как легко похудеть

Когда дело доходит до похудения, большинство людей думает, что это не так просто, поскольку требует времени. Но если вы действительно хотите похудеть здоровым образом в течение недели, вы должны соблюдать крайние меры, которые не рекомендуются ни в одной программе здорового похудения.Тем не менее, похудение на 30% основано на упражнениях и на диетах на 70%. Люди советуют совершать всевозможные сумасшедшие вещи, большинство из которых не имеет доказательств, и в конечном итоге вы получите результат, который не будет длиться долго, а также, возможно, вы столкнулись с трудностями при составлении правильного плана диеты.

Существует огромное количество подходов к легкому похудению, но все они требуют определенных усилий и ответственности с вашей стороны. Многие люди сегодня пытаются узнать, как легко похудеть с целью, чтобы они хорошо выглядели и чувствовали себя.

В этой статье мы расскажем о некоторых наиболее эффективных методах, с помощью которых можно легко попытаться похудеть :

1. Ешьте завтрак — Многие люди избегают завтрака каждый день, они чувствуют, что пропуск завтрака помогает им сократить количество калорий, но это не так. Если вы завтракаете ежедневно, у вас будет более низкий ИМТ, но если вы его пропустите, вы почувствуете себя более голодным, а также упустите важные питательные вещества. Вы можете попробовать тазу цельнозерновых хлопьев с фруктами и нежирными молочными продуктами, чтобы обеспечить питательный и быстрый старт дня.

2. Выбирайте правильное количество углеводов — Углеводы очень важны для сбалансированного питания и здорового тела. В конечном итоге, чтобы избежать увеличения веса, их следует принимать в ограниченном количестве, некоторые люди едят углеводов больше, чем их организм может использовать, не зная, что избыточное количество углеводов превращается в жир.

3. Самое главное, не забывайте пить много воды — Всегда пейте воду перед едой, а не во время еды, старайтесь выпивать 3-4 литра воды (ежедневно), что помогает поддерживать обмен веществ. уменьшить жир и сократить лишние калории.

4. Ешьте много сырых овощей, салата и фруктов — Овощи и фрукты помогают избавиться от жира в нижней части живота, так как они низкокалорийны, богаты клетчаткой, а также содержат витамины. Включите хотя бы одну порцию салата из сырых овощей, такого как морковь, свекла, капуста, огурцы и т. Д. Всегда ешьте их за полчаса до еды.

5. Перейдите на продукты с высоким содержанием клетчатки и молочные продукты с низким содержанием жира — Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овес, коричневый рис и цельнозерновой хлеб, бобы, горох и продукты, богатые клетчаткой, идеально подходят для похудения.Кроме того, молочные продукты содержат насыщенные жиры, поэтому рекомендуется употреблять обезжиренную версию творога, молока и т. Д.

6. Добавляйте белок с низким содержанием жира при каждом приеме пищи — Добавление белка с низким содержанием жира позволит вам дольше сохранять чувство сытости, поэтому вероятность переедания снижается. Всегда старайтесь есть небольшими порциями и часто, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара.

7. Тренировка — Упражнения — лучший способ сжигать жир. Рекомендуется выполнять и соблюдать распорядок дня, состоящий из упражнений продолжительностью не менее 40-45 минут, чтобы поддерживать здоровую массу тела, поскольку интенсивные тренировки могут помочь легко и быстро похудеть.Вот список некоторых базовых упражнений, которые можно выполнять, чтобы легко похудеть:

• Ходьба — одно из простых и легких упражнений, позволяющих легко похудеть в домашних условиях. Вы можете начать прогулку в любое время и в любом месте: из спальни в гостиную, или кухню, или балконную террасу, или даже во время телефонного звонка.

• Пропуск — еще одно очень эффективное упражнение для похудения, которое легко выполнять дома.Прыжки включают в себя движения всего тела, так как они заставляют вас постоянно прыгать. Это считается тренировкой всего тела.

• Скручивания — эффективное упражнение, которое помогает избавиться от жира на животе и подтягивает мышцы живота. Вы можете начать с базовых кранчей вначале, а затем перейти к более сложному. Жир на животе — одна из самых серьезных проблем при похудении, которую можно устранить с помощью скручиваний.

• Приседания — еще одно отличное упражнение, которое поможет вам похудеть и которое легко выполняется дома.Приседания помогают сжигать жир и снижать вес.

8. Попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки и поднятие тяжестей — Это очень эффективный метод тренировки, позволяющий максимально использовать преимущества тренировки. 10 минут HIIT могут привести к большим преимуществам для похудания и здоровья. Это также ускоряет другие важные аспекты похудания, такие как гормон сжигания жира и тают жиры. Это короткие интервалы упражнений с максимальным усилием. Поэтому очень важно выполнять HIIT 3-4 раза в неделю после тренировки, так как это приводит к сжиганию большего количества калорий.

Постановка небольших конкретных задач, включающих приличный и здоровый режим питания и соответствующие режимы физических упражнений, является ключом к тому, чтобы оставаться в форме в долгосрочной перспективе.

9 советов по снижению веса, которые действительно работают — National

Принять участие в плане похудания — не самое легкое дело, но становится еще труднее, когда план не работает.

Модные диеты, пропагандируемые знаменитостями, могут показаться хорошим решением, но эксперты предупреждают, что эти диеты трудно выдерживать (не говоря уже о том, что мы не причастны ко всем дополнительным тренировкам и планированию питания, которые позволяет их очаровательная жизнь).

«Вы должны начать с осознания того, что здоровое питание и ежедневные движения не подлежат обсуждению», — говорит Кэтлин Троттер, эксперт по фитнесу из Торонто и автор книги Finding Your Fit .

Часть этой смены также связана с получением правильной информации о потере веса и физической форме.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: тенденции к потере веса и фитнесу, которых можно ожидать в 2017 году.

«Для начала, потеря веса — это 90% диеты и 10% активности», — говорит зарегистрированный диетолог из Калгари Джессика Тонг.«Ты не можешь обогнать тарелку. Важно то, что вы вкладываете в свое тело ».

История продолжается под рекламой

Эксперты делятся некоторыми из своих главных советов по похудению, которые принесут реальные результаты и действительно являются устойчивыми.

1. Будьте внимательны.

Внимательное питание — это половина дела, — говорит Троттер. И не только потому, что вы можете не знать, сколько нездоровой пищи вы едите за день — это также относится и к здоровой пище.

«Миндаль полезен, но если вы съедаете 10 горстей каждый день, это приведет к увеличению веса», — говорит она.Вот почему она не советует ни кушать, пока вы готовите, ни держать на столе банку с закусками.

Но настоящая первая линия защиты — это ведение дневника еды.

«Пока вы не узнаете, что делаете не так и что едите, вы не сможете это исправить. Но когда вы это знаете, вы можете вносить изменения, которые принесут вам результаты ».

2. Съешьте завтрак

Это клише старо как время: завтрак — самая важная еда дня. Но это правда.

«Завтрак закладывает основу для остальной части дня.Это помогает контролировать гормоны голода и сдерживать тягу к еде », — говорит Тонг.

«Люди, которые пропускают завтрак, настроят себя на голод, который будет усиливаться в течение дня и в дальнейшем приведет к принятию неверных решений в отношении еды. Затем вы попадаете в цикл, говоря: «Ну, сегодня нет смысла есть здоровую пищу, я просто начну завтра» ».

История продолжается под рекламой

3. Ешьте больше белка — разумно

Достаточное количество белка важно, но не менее важны правильные типы.

«Сыр и миндаль содержат белок, но процентное содержание не такое высокое, и вы получаете другие продукты, такие как жиры и много калорий», — говорит Тонг.

СМОТРЕТЬ НИЖЕ: Советы по здоровому питанию

5:47 Здоровое питание Предыдущее видео Следующее видео

Яичные белки, нежирное мясо и рыба — это продукты, богатые белком и не содержащие большого количества жиров.

Популярные истории

• AMC предостерегает инвесторов от покупки акций, заявляя, что они могут потерять все свои деньги

• Поклонники Montreal Canadiens слушают «брутальный» хит Марка Шайфеле о Джейке Эвансе.

Хотя Тонг признает важность естественных источников жира в вашем рационе, она говорит, что потребление большого количества жира (например, в таких планах, как палеодиета) может привести к негативным последствиям, таким как высокий уровень холестерина.

4. Не исключайте углеводы

С тех пор, как диета Аткинса охватила Северную Америку, мы очерняли углеводы, и теперь она распространилась на все продукты, содержащие глютен.

История продолжается под рекламой

«Проблема не в углеводах или глютене, а в их избыточном потреблении», — говорит Тонг.

Она говорит, что нарушает баланс макроэлементов, к которому мы должны стремиться — этот баланс у всех разный, но если вы стремитесь к снижению веса, стремитесь к 40% углеводов и 30% белков и жиров — и приводит для набора веса.Дело не в самих углеводах.

Ищите здоровые источники, такие как фрукты и овощи, орехи и семена, бобы и бобовые.

5. Кстати об овощах…

«Ешьте их больше, — говорит Троттер. И пейте больше воды.

«Это очевидные вещи, когда вы говорите их людям, они всегда отвечают:« О, я знаю », но они этого не делают. Пейте больше воды и ешьте больше овощей при каждом приеме пищи ».

ПОДРОБНЕЕ: «Полезные» овощные чипсы не всегда полезны.Вот почему

Это не обязательно должен быть салат из капусты. Тонг говорит, что если вас тянет к более крахмалистым овощам, таким как тыква, морковь или горох, включите их в свой рацион.

Это создаст привычку регулярно есть овощи. Даже если вы так и не перестанете есть капусту, вы будете склонны расширяться и включать более широкий выбор овощей.

История продолжается под рекламой

6.Уменьшите потребление алкоголя

Не секрет, что выпивка богата сахаром и калориями, и, вероятно, именно поэтому она так приятна на вкус, но именно поэтому она приводит к увеличению веса.

Поскольку он очень быстро переваривается и всасывается, не обеспечивая насыщения, с ним легко переборщить.

«Даже если вы перейдете от двух бокалов вина в день к одному и ничего не измените в своем рационе или фитнесе, это будет равносильно потере веса на 10 фунтов за один год», — говорит Тонг. .

Хорошо, что вы все равно будете пить каждый день.

7. Не игнорируйте калории полностью

Хотя эксперты по питанию уже много лет говорят нам, что подсчет калорий не является золотым правилом управления весом, это не означает, что вы должны полностью игнорировать их.

Превышение потребления калорий на 150 калорий за один или два дня не помешает вашим усилиям по снижению веса, но постоянное потребление избытка 150 калорий в день приведет к увеличению веса на 15 фунтов за год, говорит Тонг. .

Эти дополнительные калории могут выглядеть как три четверти стакана риса, полтора стакана вина или столовая ложка арахисового масла с горкой.

История продолжается под рекламой

8. Используйте «силу паузы».

В следующий раз, когда вам захочется съесть кусок торта или картофельные чипсы, сделайте паузу, — говорит Троттер.

«Заставьте себя заняться чем-нибудь еще в течение 15 минут, потому что, если вы заняты, вы не будете бездумно есть», — говорит она.«Если вы на вечеринке, поговорите с кем-нибудь или выпейте стакан воды. Вы хотите отключиться от пищевого триггера ».

ПОДРОБНЕЕ: Могут ли две недели «чистого питания» сделать вас более здоровым?

Тогда, если вы подождали 15 минут и все еще хотите этот торт, съешьте небольшую порцию. На этом этапе вы обдумали плюсы и минусы его употребления и, вероятно, примете мудрое решение о том, сколько вам нужно, чтобы удовлетворить свою тягу.

9. Стремитесь к движению

«Мотивация создается, ее нет.После того, как вы изменили свою точку зрения и поймете, что хотите улучшить свою физическую форму, возьмите на себя обязательство двигаться каждый день, — говорит Троттер.

А когда дело доходит до тренировки, самое большое препятствие часто только начинается.

Троттер говорит своим клиентам, чтобы они заставляли себя выполнять задание, будь то бег, езда на велосипеде или занятия йогой, и говорят себе, что вы просто сделаете 10 минут. По прошествии 10 минут маловероятно, что вы остановитесь, потому что вы уже делаете это и, вероятно, чувствуете себя хорошо.

История продолжается под рекламой

Она также советует нанять напарника по фитнесу, чтобы он потренировался с вами в тренажерном зале или даже просто прогулялся с вами после обеда.

«У вас больше шансов что-то сделать, если вас ждут, и это сделает это намного веселее».

© 2017 Global News, подразделение Corus Entertainment Inc.

10 советов, как похудеть на лето

Яркие и солнечные дни весны — лишь дополнительное напоминание о том, что лето не за горами.Но прежде чем вы начнете часами сидеть в тренажерном зале и морить себя голодом, чтобы сбросить зимний вес, читайте дальше, чтобы узнать несколько отличных советов по снижению веса, которые привлекут внимание своим новым и сексуальным телом в бикини.

1. Ешьте пять раз в день . Ладно, это не означает, что вы съедите пять полных приемов пищи за один день. Распределите рекомендуемые калории с помощью трех обычных приемов пищи и двух перекусов. Например, позавтракайте (в течение часа после пробуждения или после утренней тренировки), обед, полдник, ужин и еще один вечерний перекус.Это ускорит ваш метаболизм и предотвратит переход вашего тела в режим голодания, который заставляет тело накапливать жир для будущей энергии.
2. Выпивайте 8-10 стаканов воды и только воду каждый день. Вырежьте все эти сладкие безалкогольные напитки и соки и залейте водой. Вы не только сэкономите деньги, исключите из своего рациона большое количество ненужного сахара и улучшите метаболизм жиров, но и будете меньше есть, потому что вода наполняет вас. Поэтому, прежде чем съесть свой долгожданный обед, выпейте полный стакан воды.
3. Интервальная тренировка для экономии времени и сжигания жира. Не проводите часы в тренажерном зале, чтобы привести себя в форму, переключитесь на интервальные тренировки для получения лучших результатов и меньше времени на кардиотренажер. По данным Американского колледжа спортивной медицины, во время коротких упражнений высокой интенсивности сжигается больше калорий. Исследования показали, что интервальные тренировки могут помочь «ускорить метаболизм, сжигать калории из жиров и углеводов и поддерживать сжигание калорий еще долго после того, как вы закончите тренировку.«Например, если вы любите бегать во время кардиотренировки, попробуйте чередовать бег трусцой и спринт с двухминутными интервалами. Вы удивитесь, насколько быстро пройдет время по сравнению с вашим старым долгим и медленным распорядком на выносливость.
4. Делайте упражнения, как только проснетесь. Перед тем, как залезть в холодильник за завтраком, попробуйте отжиматься на утренней тренировке. Это оптимальное время для сжигания жира, а не углеводов, потому что ваше тело голодало всю ночь, создавая истощение гликогена (запасенных углеводов) и снижая уровень сахара в крови.Кроме того, если вы тренируетесь по утрам, вы сжигаете жир не только во время тренировки, но и с ускоренной скоростью в течение нескольких часов после нее.
5. Выбирайте пшеницу вместо белого. Не секрет, что цельнозерновые / пшеничные полезнее белого хлеба. Но как это может помочь вам похудеть? Цельнозерновые и цельнозерновые углеводы содержат гораздо больше клетчатки, чем белые углеводы. Этот волшебный ингредиент подавляет аппетит, увеличивает скорость пищеварения и улучшает здоровье кишечника. Так что зайдите к ближайшему к вам Trader Joe’s, где все, от макарон до теста для пиццы, можно найти из цельной пшеницы / зерна.
6. Растяжка каждый день . Как вы думаете, как танцоры и заядлые практики йоги остаются такими стройными? Растяжка помогает удлинить мышцы, чтобы мы, женщины, не «набухали». Если вы занимаетесь спортом, обязательно растягивайтесь хотя бы половину времени тренировки.
7. «Для сжигания жира нужен жир». Звучит как оксюморон, но на самом деле «хорошие жиры» (мононенасыщенные жиры), которые содержатся в оливковом масле, авокадо, орехах и омега-3 жирных кислотах в рыбьем жире, помогают контролировать уровень инсулина, замедляют скорость поступления углеводов в организм. кровоток и посылает сигнал в ваш мозг, чтобы прекратить есть, по словам доктораБэри Сирс из «Зоны». Это не значит, что на обед нужно съесть полкило гуакамоле. Используйте эти «полезные жиры» в качестве приправ и ежедневно принимайте рыбий жир или добавки с омега-3.
8. Завтракайте! Распространенное заблуждение — пропускать завтрак, чтобы сократить дневные калории. Но на самом деле исследования показывают, что те, кто завтракает, на самом деле весят меньше, чем те, кто пропускает. Согласно Meal Matter Nutrition, «когда вы пропускаете завтрак, ваш метаболизм замедляется, а уровень сахара в крови падает.В результате вы голодны и теряете энергию. Это заставляет вас импульсивно перекусить утром — часто с высоким содержанием жиров — или съесть дополнительные порции или большие порции за обедом или ужином. остаток дня.»
9. Ешьте эти сладости, потребляйте меньше сахара. С появлением новых и оригинальных напитков с кофеином, выпускаемых каждый сезон, кофе стал скорее жидким десертом, чем усилителем энергии.Если вы не являетесь поклонником обычного кофе или зеленого чая, выберите Skinny Latte от Starbucks, который содержит всего 90 калорий, ноль граммов жира и содержит сироп без сахара. Если вы не хотите печенья, попробуйте печенье и батончики South Beach Diet. Они не только вкусные, но и содержат мало сахара или совсем не содержат калорий.
10. Берите с собой остатки еды, когда обедаете вне дома. Трудно соблюдать диету, когда в долине так много восхитительных закусочных, где подают аппетитные и практически эйфорические блюда.Не расстраивайтесь, просто заберите хотя бы 1/3 его домой на потом.

Хотите похудеть в 2021 году? 7-шаговое руководство без…

Вы решили, что 2020 год — это ваш год: вы худеете и учитесь, как его сберечь.

Может быть, вы закончили бороться с лишними 25 фунтами, которые остались после рождения детей. Или вам не нравится то, что ваша ночная привычка к Netflix и мороженому сделала с вашей талией. И вы знаете, что подъем по лестнице с корзиной для белья не должен вызывать у вас дыхание.

Что бы ни подпитывало ваши обязательства, вы можете сделать 2020 год годом, когда вы сбросите лишний вес и избавитесь от вредных привычек в еде. Мы предлагаем простое руководство, как это сделать.

1. Знайте свое «почему»

Спросите себя, почему вы хотите похудеть. Вы можете сказать, чтобы набрать определенное число на шкале или лучше выглядеть в купальном костюме.

Продолжайте спрашивать, почему ваша причина важна, пока вы не углубитесь в свою настоящую мотивацию. Вот где вы откроете свой ключ к долговременной потере веса.Желание наслаждаться семейным пляжным отдыхом, а не бояться его или быть достаточно здоровым, чтобы видеть, как растут внуки, может помочь вам не сбиться с пути, когда ваша мотивация отстает.

2. Думайте об образе жизни, а не о диете

Большинство «диет» работают, если их придерживаться. Именно из-за их прилипания сложно удерживать вес. Диеты, обещающие быстрое похудение, обычно включают строгие правила питания или отказ от целых групп продуктов. Достигните желаемого веса, вернитесь к «нормальному» питанию и наблюдайте за возвращением веса.

Изменение привычек питания в пользу здорового образа жизни приведет к желаемой потере веса, которую вы можете поддерживать.Попутно вы берете на себя ответственность за свое здоровье, делая все возможное, чтобы ваше тело оставалось сильным как можно дольше.

3. Зарегистрируйте еду

Запишите каждый кусочек и глоток, который вы делаете в течение одной недели. Следите за своими эмоциями и во время еды. Вероятно, это открывает глаза. Вы можете не думать о двух сливках, которые добавляете в кофе, и о калориях, которые они содержат. Кто знал, что вы на самом деле ели три порции мюсли каждое утро?

Вы увидите, как складываются кусочки, и когда вы перейдете к еде, чтобы «поправить» свое самочувствие.Видя, что вы вкладываете и почему, вы можете оценить, что вы хотите изменить. Продолжая вести журнал о еде, вы будете нести ответственность и сделаете здоровое питание привычкой на всю жизнь.

4. Исключить добавленный сахар

Быстрый старт похудания и здорового питания за счет отказа от добавления сахара. Вы знаете обычных подозреваемых:

• Торты
• Печенье
• Конфеты
• Мороженое

Но самый большой виновник? Сладкие напитки:

• Газированные напитки
• Спортивные напитки
• Ароматизированные фруктовые напитки
• Сладкий чай
• Кофе с тыквенными специями и его семейство кофейных напитков, содержащих сироп

Сахар естественным образом присутствует во многих продуктах питания — фруктах и ​​молочных продуктах, — но эти цельные продукты входят тоже упакован с питательными веществами.Продукты с добавлением сахара (любой ингредиент, оканчивающийся на «ose», скрытый на этикетках продуктов), являются пустыми калориями. Они не имеют питательной ценности, могут набирать вес и приводить к хроническим заболеваниям, таким как диабет и болезни сердца.

Сделайте воду вашим любимым напитком — обычную, газированную или приправленную ломтиками фруктов или небольшим количеством фруктового сока. Выбирайте также кофе и чай без добавления сахара.

5. Используйте ChooseMyPlate

Сделайте здоровое питание приоритетом. ChooseMyPlate может помочь в этом.Это подход, который учит вас о полезных для вас продуктах и ​​о том, сколько их нужно есть, чтобы похудеть.

Это показывает, как выбор низкокалорийных фруктов и овощей, нежирного белка и цельного зерна вместо высококалорийных обработанных, жирных и богатых сахаром продуктов упрощает математические вычисления. Меньше калорий — это потеря веса, плюс бонусные баллы за правильное питание.

6. Ешьте осознанно

Обратите внимание на то, что происходит. Есть легко, не осознавая, сколько вы откладываете:

• Очистка последних кусочков макаронного сыра вашего ребенка
• Вспахивание кадки с попкорном из фильмов во время превью
• Обработка рукава Thin Mints® как одной порции

Внимательное питание важно для достижения и поддержание здорового веса.Каждый укус имеет значение. Как выглядит осознанное питание?

• Есть только тогда, когда вы голодны (независимо от того, насколько вкусным!)
• Сесть и сосредоточиться на еде
• Устранение отвлекающих экранов — телефона, компьютера или телевизора
• Ешьте медленно и наслаждайтесь каждым кусочком

Осознанное питание сводится к тому, чтобы ценить еду и понимать, что для удовлетворения требуется меньше, чем вы думаете. Жаждете сладкого? Съешьте одно печенье и наслаждайтесь четырьмя укусами вместо одного.

7. Двигайтесь

Усильте свой подход к здоровому питанию и похудению с помощью упражнений. Нет, тебе не обязательно ходить в спортзал. Двигайтесь и измените образ жизни, ищите способы двигаться и включите активность в свою повседневную жизнь.

Прогулка с собакой и стрижка травы (конечно же, газонокосилкой) не только заставляют вас двигаться, но и являются здоровой альтернативой бездумному питанию. Каждый укус имеет значение, так же как и каждый шаг.