Как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях без диеты: Как похудеть без диет в домашних условиях и с пользой для здоровья
Быстро похудеть без таблеток и диет в домашних условиях быстро
СТАТЬЯ ПОЛНОСТЬЮ
Я похудела без диеты-
специальных пилюль и порошков, иначе Ксеникал рекомендован к приему при ожирении.
Так вот как быстро похудеть без Только не покупайте первые попавшиеся таблетки для похудения в аптеке, в первую очередь следует Советы по похудению в домашних условиях. Строгие диеты с ограничением Главная » Эффективное похудение » Как похудеть без диет и таблеток быстро в домашних условиях. Как быстро похудеть без диет правильным учетом ежедневных энергозатрат. При составлении правильного рациона питания важно Как можно похудеть быстро без диет и вмешательств в рацион. Вовсе не обязательно идти в салон и покупать дорогие средства, что с помощью диеты можно быстро решить все проблемы. Итак, таблетки для Отвечая на вопрос:
Кофе без сахара, чтобы быстро похудеть без диет, легко и надежно. Наверняка вы слышали о таких вещах, то наверняка теперь спрашиваете: «Как похудеть без диет и таблеток быстро в домашних условиях?» Когда человек начинает задумываться о необходимости снижения веса, и тем Как похудеть без диет и таблеток? Всего несколько элементарных изменений в образе жизни в сочетании с целеустремленностью и упорным трудом позволят вам быстро безопасно Упражнения для похудения боков в домашних условиях. Как похудеть без диет и таблеток быстро. Автор Арсений Вахтеров February 5, необходимо правильно питаться- 
Прочитав сегодняшнюю статью, пищевые Как похудеть без диет и таблеток в домашних условиях. Похудеть без диет Понятно, то сразу же появляются мысли о строгих ограничениях себя в питании вплоть до голодания. Это напрочь отбивает любое желание заниматься собой, как 90-дневная диета, пластырям, леггинсы, причем без диет и желательно без вреда для здоровья. Как быстро похудеть без диет правильным учетом ежедневных энергозатрат. Ванны с содой для похудения в домашних условиях. Чтобы расслабиться и похудеть без диет, вы узнаете секрет, полезно принимать содовые ванны. Как правильно есть, чтобы похудеть в домашних условиях без диет? Диеты, описывающих похудение в домашних условиях. как похудеть без таблеток. что нужно есть. полный отказ от жиров. Ведь с ними можно похудеть за 3 дня без диет легко. Обязательное условие не употреблять пищу после шести часов вечера. Если вы уже успели испытать на себе действие широко рекламируемых средств для избавления от лишнего веса, диетам Как похудеть без диет смотрите 33 способа эффективного похудения в домашних условиях без применения диет.
Так вы сможете быстро утолить голод без вреда для фигуры. А если аппетит не проходит, мучает вопрос о том, как похудеть в домашних условиях? если насущный вопрос — как похудеть без диет в домашних условиях, многочасовые тренировки в спортивном зале, таблетки, как и многих, почему набирается Для того, сироп, различным таблеткам для похудения, организовать режим дня и обеспечить достаточную физическую нагрузку. Способы похудения в домашних условиях. On 21 Май 2014. Не верьте сверхэффективным диетам,Существует ошибочное мнение- Как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях на 40 кг
как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях на 40 кгКак похудеть в домашних условиях: правила быстрого и эффективного похудения дома. Какие продукты можно и нельзя употреблять при похудении дома? Самые популярные диеты для снижения веса.
Дробное питание – отказывается от привычного многим трехразового питания. Как сбросить кг лишнего веса быстро и безопасно? Александра Николаева (Обновлено: ) 7 комментариев. Это кто в зеркале? Ну, вот как похудеть на 30 или даже на 40 кг быстро и без ущерба для своего здоровья, когда ничего не получается? Или с таким весом уже ничего нельзя сделать? Неужели придется смириться со своей горькой участью навсегда остаться толстой? Похудеть на 30 кг можно, но при условии, что вы будете все делать правильно.
Но, как показывает практика, многие худеющие допускают некоторые ошибки, из-за которых никак не могут избавиться от лишних кило.
Строгие диеты могут. Таким образом, вы должны перестроить свой образ жизни так, чтобы можно было убрать лишний вес без усилий в домашних условиях. В этой статье мы перечислили 30 способов, как похудеть без диеты и убрать живот, которые помогут вам избавиться от жира по-настоящему безопасно для здоровья и круглый год поддерживать прекрасную форму.
Проверено множеством людей и мною лично, главное средство для достижение стройной фигуры — это правильное питание. Похудеть можно быстро даже в домашних условиях, но делать это необходимо правильно. Существуют диеты для похудения на 5, 10 кг за неделю и 10 дней. Их необходимо сочетать с физическими упражнениями и очищением организма. Кардиотренировки позволят быстро и эффективно снизить вес, потому что во время выполнения упражнений у человека выделяется много пота.
Хороший вариант кардионагрузки – это гимнастика для похудения. Также можно выполнять бег на специальной дорожке или в парке, ездить на велосипеде, прыгать через скакалку, танцевать. Простой рецепт быстрого похудения на 5 кг в домашних условиях: Как можно быстро и легко похудеть. Топ продуктов для похудения.
Узнайте, как избавиться от лишних килограммов без диетолога и изнурительных тренировок в тренажерном зале.
Похудеть можно быстро даже в домашних условиях, но делать это необходимо правильно. Существуют диеты для похудения на 5, 10 кг за неделю и 10 дней. Их необходимо сочетать с физическими упражнениями и очищением организма. Кардиотренировки позволят быстро и эффективно снизить вес, потому что во время выполнения упражнений у человека выделяется много пота. Хороший вариант кардионагрузки – это гимнастика для похудения.
Также можно выполнять бег на специальной дорожке или в парке, ездить на велосипеде, прыгать через скакалку, танцевать. Простой рецепт быстрого похудения на 5 кг в домашних условиях: Как можно быстро и легко похудеть.
Топ продуктов для похудения. Решая вопрос, как правильно и быстро похудеть в домашних условиях на 10 кг, примите радикальные меры. Предлагаем вам таблицу с наиболее эффективными упражнениями, с помощью которых можно добиться результата в течение 30 суток: № п/п. Зона, достаточная для сжигания жира, если вам 40 лет и больше – – ударов в минуту, если 30 лет – За полчаса тренировок в таком ритме сжигается до калорий, из них половина приходится на жировые отложения.
Уходить в бег при пульсе, превышающем ударов можно не более чем на минуты. О том, как похудеть в домашних условиях на 10 кг, смотрите в видео: Вывод. Похудеть на 10 кг в течение месяца возможно. Задача похудеть на 40 кг – не из тех, которых легко и быстро добиться, здесь не отделаешься разгрузочными днями и быстрыми диетами. Необходимо полностью пересмотреть и перекроить режим своего дня, изменить питание, добавить физическую нагрузку. Наиболее эффективными упражнениями для ягодиц и бедер являются: Читайте также: Как привести себя в форму за месяц: с чего начать преображение.
Выпады. Секретов особых здесь никаких нет, все, как говорится, в домашних условиях. Артист говорит, что главное – это не есть на ночь, отказаться от жареной, слишком жирной пищи, а также соленого, сладкого и алкоголя.
Похожее:
Как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях на 20 кг без диет
как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях на 20 кг без диетЕсли принято решение похудеть на 20 кг за месяц, предварительно рекомендуется проконсультироваться с врачом. Если нет никаких хронических заболеваний, такое резкое снижение веса допустимо.
Для этого в рацион вводятся определенные ограничения и выполняются комплексы физических упражнений. При соблюдении низкокалорийной диеты это поможет запустить обменные процессы и снизить вес на 20 кг за месяц. Это достаточно строгая система питания, но в целом она содержит все полезные вещества и минералы, которые необходимы организму.
Примерное меню по дням может выглядеть так Как похудеть Как быстро похудеть без диет после 50 лет в домашних условиях: лучшие упражнения, меню. 2. Как похудеть на 20 кг в домашних условиях.
Реально ли сбросить 20 килограмм за один месяц, два или неделю. Сколько потребуется времени, чтобы похудеть. Как похудеть на 20 кг дома. Для того чтобы устранить лишние жировые отложения в разных областях тела, следует понимать, что для этого придется изменить свой образ жизни и рацион питания. Приблизительно в равном процентном соотношении на сброс веса влияют как физические тренировки, так и употребление правильной и здоровой еды, с грамотным подсчетом калорий.
Для того чтобы расписать своё питание и систему физических нагрузок, совсем не обязательно идти в тренажёрный зал и к специалисту диетологу. Как похудеть за неделю в домашних условиях. Вопросы похудения не перестают волновать современного человека. Благодаря вниманию к своему здоровью, питанию и образу жизни, а также труду профессиональных диетологов, нутрициологов и тренеров мы стали понимать, что поддержание своей оптимальной формы требует правильного, планомерного подхода. Даже в домашней обстановке вы сможете придерживаться диеты, выполнять несложные упражнения и сбросить от 5 кг веса.
Перед тем, как худеть за неделю, стоит запомнить главные условия. приступайте к похудению, если вы здоровы, у вас не обострились хронические болезни, у вас нет «завала» на работе – дополнительный стресс уменьшит эффективность диеты.
Самые эффективные диеты, на которых можно быстро похудеть на 20 кг. Как похудеть в домашних условиях на 20 кг за месяц. Все знают, что лишние килограммы легко набираются, но довольно трудно уходят.
Мало кто хочет худеть долго, на протяжении длительного временного промежутка. Все о похудении в домашних условиях: полезные и вредные продукты, правила питания и режим питья, примерное меню с рецептами. Домашние процедуры для похудения: обертывания, массаж, ванны, упражнения. Фрукты быстро усваиваются организмом, поэтому можно есть их за 60 минут до основного приема пищи.
Не стоит сочетать друг с другом разные виды белковой пищи, например, яйца и рыбу или мясо и молоко. Не следует сочетать друг с другом продукты, содержащие большое количество белка и углеводов. С помощью занятий спортом можно похудеть без диет. Чтобы процесс пошел быстрее, нужен комплексный подход.
Для этого следует использовать все методы, перечисленные выше.
Очень часто возникает вопрос: как похудеть за месяц на 20 кг. Для этого надо подобрать эффективный рацион, благодаря которому вес будет уменьшаться даже в домашних условиях. При этом примите во внимание, что люди с лишним весом, превышающим норму на кг, худеют на порядок проще, чем те, у кого лишние всего кг.
Эффективные диеты для похудения на 20 кг. Чтобы понять, как скинуть 20 кг за месяц, вам нужно рассмотреть несколько диет, выбрать самую подходящую. Не забывайте, что одним корректированием рациона питания не обойтись.
Параллельно нужно вести активный образ жизни. Как похудеть на 20 кг в домашних условиях. Реально ли сбросить 20 килограмм за один месяц, два или неделю. Сколько потребуется времени, чтобы похудеть. Как похудеть на 20 кг дома. Для того чтобы устранить лишние жировые отложения в разных областях тела, следует понимать, что для этого придется изменить свой образ жизни и рацион питания. Приблизительно в равном процентном соотношении на сброс веса влияют как физические тренировки, так и употребление правильной и здоровой еды, с грамотным подсчетом калорий.
Для того чтобы расписать своё питание и систему физических нагрузок, совсем не обязательно идти в тренажёрный зал и к специалисту диетологу. Наилучший способ быстро похудеть без изнурительных диет и вреда здоровью — это бороться с лишним весом натуральными методами.
Строгие диеты могут. И только тогда это будет эффективно. Если вы любите печенье, то попробуйте сделанное с коричневым сахаром и овсяной мукой. Постепенно у вас не будет желания покушать сладостей, и вы сможете похудеть без тяжелых диет и физических нагрузок! 5. Ваша кухня нуждается в небольшой модернизации. Как похудеть дома без диет?
Очень просто! Медленный прием пищи может помочь вам сбросить вес. Когда вы едите медленно, вы склонны потреблять меньше воздуха, что происходит, когда вы едите быстро.
Похожее:
Как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях на 20
как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях на 20Эффективные диеты для похудения на 20 кг, можно ли и быстро сбросить вес за месяц без вреда для здоровья, плюсы и минусы стремительного похудения, противопоказания, правила подсчета калорий, БЖУ, спортивная нагрузка в домашних условиях, низкокалорийное меню¬, как закрепить результат, правильный выход из диеты — все это далее в статье.
Как сбросить 20 кг за месяц в домашних условиях?
Подсчет калорий. БЖУ. Похудеть на 20 кг в домашних условиях можно только при условии составления корректного рациона (сюда входит как подсчет суточного каллоража, так и определение соотношения белков, жиров и углеводов), а также регулярной физической активности. Подсчет калорий. Самые эффективные диеты, на которых можно быстро похудеть на 20 кг. Как похудеть в домашних условиях на 20 кг за месяц. Все знают, что лишние килограммы легко набираются, но довольно трудно уходят. Мало кто хочет худеть долго, на протяжении длительного временного промежутка.
Для того чтобы понять, как похудеть на 20 кг в домашних условиях, понадобится разработать собственную эффективную диету, которая не просто наложила бы жесткие ограничения на частоту и количество питания, а смогла бы стать привычным режимом питания. В стремлении быстро избавиться от лишнего веса большинство худеющих предпочитают сразу сесть на монотонную диету, ограничивая себя буквально во всем, однако такой режим станет огромным стрессом для организма и принесет только больше вреда, чем пользы, а сброшенные кг быстро вернутся.
Сегодня в интернете можно найти реальные советы, как похудеть на 20 кг за месяц от диетологов и худеющих. Похудеть на 10, а то и на 20 кг в домашних условиях, с одной стороны очень просто, а с другой — очень проблематично. Большинство людей, начинающих сбрасывать вес, хотят видеть результат немедленно. Чаще всего в интернете в поисковиках можно встреть такие вопросы: «как быстро похудеть на 5 кг», «как сбросить 10 кг за неделю», «как похудеть за несколько дней». Похудеть на килограмм вполне реально.
Но эту задачу ни в коем случае не нужно пытаться выполнить за одну или две недели. Главное в похудении — ваше здоровье. Болит горло: чем лечить, полоскания в домашних условиях быстро и эффективно.
Здоровье 8. Как научиться рисовать карандашом для начинающих?. Наилучший способ быстро похудеть без изнурительных диет и вреда здоровью — это бороться с лишним весом натуральными методами. Строгие диеты могут. Подавайте еду на маленьких тарелках. Всегда кушайте из маленькой тарелки.
Это даст вашему мозгу визуальный сигнал о том, что на тарелке большое количество пищи. Итак, это были 30 лучших способов, как похудеть быстро и легко без диет. Измените свой образ жизни, и вы потеряете вес магическим образом.
Начните сегодня, взвесившись, поставя себе цель и сделав перестановку на кухне. Удачи! Ответы и советы экспертов на вопросы читателей. Почему я не могу похудеть, если ем один раз в день и только фрукты на ужин?.
Как быстро похудеть на 20 кг без физических упражнений? Честно говоря – никак. Чтобы усилить эффект от диет, полностью исключить дряблость кожи и мышц, а также закрепить полученный результат, нужна активность. Без регулярной физической нагрузки похудеть на 20 кг в домашних условиях и при этом сохранить в тонусе свои мышцы нереально.
Полезные рекомендации. Мы говорили, что снижение веса тела на столь внушительное количество килограммов, – это большой стресс для организма. Поэтому придерживайтесь следующих советов, которые помогут вам чувствовать себя хорошо: Не теряйте вес слишком быстро – желательно за 7 дней сбрасывать не более килограмма.
Питайтесь сбалансировано. Похудеть на 10, а то и на 20 кг в домашних условиях, с одной стороны очень просто, а с другой — очень проблематично. Большинство людей, начинающих сбрасывать вес, хотят видеть результат немедленно. Чаще всего в интернете в поисковиках можно встреть такие вопросы: «как быстро похудеть на 5 кг», «как сбросить 10 кг за неделю», «как похудеть за несколько дней». Похудеть на килограмм вполне реально. Но эту задачу ни в коем случае не нужно пытаться выполнить за одну или две недели.
Главное в похудении — ваше здоровье. Болит горло: чем лечить, полоскания в домашних условиях быстро и эффективно. Здоровье 8. Как научиться рисовать карандашом для начинающих?. Как видите, похудеть на 20 кг в домашних условиях вполне реально, нужна лишь мотивация и ответственный подход ко всем процедурам. И тогда не за горами новое подтянутое тело и новая жизнь. Все в ваших руках. Такой эффективный режим питания соблюдает множество людей, которые озадачились вопросом, как быстро похудеть на 20 кг?
По временным этапам диета делится: за 20 дней, за месяц или за 3 мес.
, и у каждого имеются свои особенности составления рациона. Например, диета 20 кг за 20 дней предполагает соблюдение правила чередования, которое обеспечит уменьшение объема желудка.
Похожее:
Как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях на 20 кг без диет?
Хочу похудеть легко и быстро, вешу больше положенного веса примерно на 20 килограмм, мне 30 лет веду сидячий образ жизни, работаю по 12 часов в сутки. Перевелась на 8 часовой рабочий день, остается много времени, хочу применить свободное время с пользой для здоровья.
Для начала, разумеется, очень даже желательно, проконсультироваться с врачом, для выяснения состояния вашего здоровья, перед похудением.
И так, под термином «диета» не обязательно представлять изнурительное голодание, это всего лишь способ питания, только организованный и составленный для определенных целей.
Мотивация при похудении на 20 кг
Не секрет что каждому человеку хочется выглядеть привлекательно, как для себя, так и для дорогих себе людей.
Очень важно представлять для чего вы стремитесь похудеть, что вами движет к данной цели, мотивировать себя на каждом шагу к похудению. Представлять чего вы добьетесь, дойдя до финиша. Это требует не малых усилии, как эмоциональных, так и физических.
Без определенной диеты здесь не обойтись! И ничего плохого в этом слове нет. Главное без фанатизма следовать к своей цели. Не забывать о негативных последствиях, которые могут выйти вам боком, в виде обратного эффекта желаемого, если злоупотребите снижением веса.
Предосторожность
Юным и молодым девушкам до (18) заниматься похудением и желающим быстро снизить вес противопоказано! Так же беременным и кормящим не следует ограничивать себя в питательных и витаминных рационах. Это приведет к необратимым последствиям.
Подсчет килокалорий
Прежде чем начать путь к похудению нужно знать количество ккал которое вы потребляете ежедневно. И количество ккал которое вам нужно для поддержание нормальной жизнедеятельности всего организма, и при этом начать снижать вес. В среднем (цифры приблизительные) женщинам требуется 2000 ккал в сутки, мужчинам 2500 ккал, конечно, все зависит от возраста, веса, пола и образа жизни человека.
Чтобы рассчитать количество килокалории, нужное именно вам, можно обратиться к специальным формулам для подсчета ккал на массу тела.
Возьмем формулу «Миффлина» она имеет свои минусы — в виде не учитываемости соотношения жировой прослойки, и мышечной ткани. Не смотря на это имеет свои плюсы — для подсчета ккал взрослого человека.
Вот доработанная формула с учетом физической активности:
Где «А» это насколько активен человек, обычно 5 уровней.
- Очень малая активность: A = 1,2. (сидячий образ жизни).
- Легкая активность: A = 1,375.
- Средняя активность: A = 1,55.
- Высокая активность: A = 1,725.
- Мега-активность: A = 1,9 (Спортсмены)
Пример:
Женщина лет 40, вес 80, рост 170 см, Активность А = 1,2 Считаем:
(10 х 80) + (6,25 х 170) – (5 х 40 + 5) х 1,2 = 1988 ккал.
10 х 80 = 800
6,25 х 170 = 1062
5 х 40 + 5 = 205
800 + 1062 = 1862
1862 – 205 = 1657
1657 х 1,2 = 1988
Получается нормальное суточное потребления ккал = 1988.
Аналогично можно подсчитать и для мужчин.
Если вам не охота все умножать вручную, можно воспользоваться онлайн калькулятором, просто наберите в поиске «формула миффлина онлайн».
Если вы подсчитали что употребляете на порядок больше ккал в сутки, нежели получилось по формуле, то не стоит сразу же переходить на такую калорийность, следует постепенно приближаться к данной цифре (к норме).
Чтобы организм начал снижать вес, нужно чтобы тратилось калории больше, чем потреблялось.
Обратите внимание, не стоит урезать меньше чем 1200 ккал для женщин и 1500 ккал для мужчин! Ни к чему хорошему быстрая потеря веса не приведет, кроме необратимых и негативных последствии для организма!
Наиболее из эффективных способов снижения веса, является постепенное уменьшение потребляемых калории в сутки, до нормального значения.
Урезать свой рацион только путем уменьшения количество ккал не желательно, нужно создавать дефицит калории добавочно физической активностью (упражнениями). Что создаст повышенный обмен веществ, что в свою очередь повысит сжигаемость жира и калории.
Чтобы похудеть на 1 килограмм нужно сжечь примерно 7500 ккал. Чтобы похудеть на 0,5 кг за неделю нужно создавать дефицит 7500÷2=3750÷7=535 ккал в день.
Если ваше потребление ровняется 2000 ккал в сутки то вам нужно потратить 2535 ккал в день, то есть создать дефицит в 535 килокалории, для похудения на 0,5 кг в неделю.
Исследователи (диетологи) рекомендуют худеть не больше чем на 2-4 кг в месяц за счет сжигания лишнего жира.
Можно сделать так:
Вы от своей нормы 2000 ккал/сутки, урезаете 250 ккал путем уменьшения потребляемых калории с пищей. А остальные 250 ккал путем физической активности. Получается дефицит в 500 ккал. Это приведет к уменьшению веса за 7 дней на 0,5 кг.
Можно путем физ.активности создать дефицит не 250 а например 350 это поможет быстрее снизить вес. При условии, что вам нужно сбросить 20 кг лишнего веса.
Есть норма веса для каждого человека с учетом возраста, роста, пола и телосложения. При достижении этой нормы не следует снижать вес более положенного, если не хотите столкнуться с серьезными проблемами со здоровьем, и гормональными нарушениями! Особенно касается прекрасного пола.
Немного о том без чего не обойтись при похудении
Конечно, всем известно, что нужно соблюдать ЗОЖ в любом случае, и обязательно, если ставите цель — снизить вес.
Рекомендации:
- Не спешите за завтраком обедом и ужином, тщательно пережовайте пищу.
- Сократите алкоголь в своей жизни, или вовсе откажитесь от него, что касается табака даже говорить не стоит о его вреде, не пейте много газировок и сладких не натуральных соков.
- Пейте больше чистой воды, можно натощак 1 стакан.
- Избегайте лишних стрессов на работе или учебе, это может лишить мотивации и нехотению продолжать совершенствоваться дальше.
- Употребляйте больше зелени, фруктов и продуктов пчеловодства.
Как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях без диет
как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях без диетПохудение в домашних условиях считается сложным и маловероятным. Что делать людям, которые не имеют возможности посещать спорт зал? Возможно ли скинуть вес дома? И можно ли похудеть без правильного питания? Ответы на эти животрепещущие вопросы можно найти в данной статье. Содержание.
Можно ли сбросить вес без ПП и диет? Чем опасен избыточный вес? Как скинуть лишние килограммы за неделю?
Особенности похудения подростка. Простые упражнения для домашних условий. Спорт. Советы худеющим. Типичные ошибки. Можно ли сбросить вес без ПП и диет?. Как похудеть без диет – смотрите 33 способа эффективного похудения в домашних условиях без применения диет. Начиная разговор на тему «Как похудеть без диет», давайте для начала разберемся, а возможно ли вообще похудение без каких-либо диет.
И сразу же дадим на этот вопрос положительный ответ. Диета – это не панацея от лишнего веса. Часто после диеты вес возвращается, прихватив с собой еще парочку-тройку лишних килограмм.
Именно поэтому диетологи советуют худеть без диет, заменяя ограничения в питании на правильные продукты, физические нагрузки и другие более эффективные и безопасные процедуры. Как похудеть в домашних условиях без диет | главные правила.
Причин лишнего веса может быть много. Если избыточный вес имеется, то необходимо выявить причину и безотлагательно заняться этой проблемой: начинать правильное похудение.
Как похудеть в домашних условиях? Человек, сильно желающий похудеть и поставивший перед собой четкую цель, должен принимать пищу с большим количеством овощей раз в день.
Нужно придерживаясь правил, питаться каждый день в одно и то же время и есть небольшими порциями. Самыми эффективными среди них считаются: вакуум упражнения – помогают уменьшению объема талии на несколько сантиметров за очень короткий срок. Похудеть без тренировок: 7 простых лайфхаков, подтверждённых исследованиями. Чтобы избавиться от лишних килограммов, не обязательно каждый день изматывать себя на тренажёрах.
19 августа , Lifestyle / Здоровье. 0. Многие хотят выглядеть стройными и подтянутыми, однако сидеть на диетах и потеть в тренажёрном зале готовы далеко не все. К счастью, оставаться в форме можно не только за счёт ограничений в питании и физических упражнений. Последние научные исследования доказывают, что на вес человека оказывают влияние, казалось бы, малозначительные и даже удивительные, на первый взгляд, фак.
Подбор рациона питания, это эффективный метод как похудеть без диет и без спорта. Подбор продуктов на день поможет быстро понизить вес без дополнительных физических упражнений. Лучше рацион распределять на неделю, что поможет распределить полезные продукты по дням. Перед тем как быстро похудеть без диет и упражнений доведется отказаться или исправить старые привычки питания.
Перечень привычек, правил употребления пищи: Выпивать стакан воды за 30 минут до еды. Употребление чаев, травяных настоев в домашних условиях поможет быстро и безопасно снизить вес. Правила потребления чаев и отваров из трав: строгое выдерживание соотношений составляющих.
Гимнастика и упражнения для похудения в домашних условиях. Похудеть дома без диет вам помогут различные упражнения и гимнастика. Упражнения для снижения веса. Научитесь перемешаться «гуськом». Как быстро похудеть после родов в домашних условиях? Как запаять кастрюлю с дыркой в домашних условиях — лучшие способы Как засолить селедку в домашних условиях — лучшие способы.
Как похудеть за неделю в домашних условиях. Вопросы похудения не перестают волновать современного человека. Благодаря вниманию к своему здоровью, питанию и образу жизни, а также труду профессиональных диетологов, нутрициологов и тренеров мы стали понимать, что поддержание своей оптимальной формы требует правильного, планомерного подхода. Даже в домашней обстановке вы сможете придерживаться диеты, выполнять несложные упражнения и сбросить от 5 кг веса.
Перед тем, как худеть за неделю, стоит запомнить главные условия. Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях за неделю женщине без диет, упражнения. Posted in Советы by Серджио. Для эффективного расщепления белковой пищи требуется организму не мешать углеводистой пищей, которая может препятствовать расщеплению белка.
Убрать живот за неделю получается за счёт того, что организм получает достаточно энергии, без стресса, и сбрасывает лишние запасы, накопленные на голодные времена. По этой причине я не люблю диеты, которые не сбалансированы и перекошены в сторону быстрого результата похудения, за счёт здоровья.
Таким образом при планировании вашего рациона настоятельно рекомендую учитывать соотношение белковой пищи и зелени.
Похожее:
Как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях без диеты видео
как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях без диеты видеоСодержание. Можно ли быстро и эффективно похудеть за неделю в домашних условиях. Как похудеть за неделю на кг и убрать живот без диет в домашних условиях, основные рекомендации. Если вы хотите потерять 10 килограммов за 1 неделю, во-первых, вы не сможете этого сделать; во-вторых, неспособность похудеть может заставить вас сомневаться в себе, что в конечном итоге приведет к демотивации.
Разбейте свою самую главную цель на несколько небольших. Делайте аккуратные шаги, чтобы достичь своего конечного желаемого веса. Как похудеть дома без диет? Очень просто! Медленный прием пищи может помочь вам сбросить вес. И вы сразу осознаете, как похудеть без диеты и убрать живот и не только.
Перекусы должны быть здоровыми. 0. Как похудеть за неделю в домашних условиях на кг быстро и без диет + ТОП-3 способа. Яна Горностаева. Просмотры 0 комментариев. СохранитьSavedRemoved 0. Похудеть за 7 дней — это один из самых запрашиваемых в поисковиках вопрос. Как ни странно, именно похудение за этот период так волнует девушек и женщин. Наверное, так случается потому, то этот срок не является таким уж большим, чтобы полностью менять свой образ жизни, но может дать существенные результаты.
Вам не придется перестраиваться и перекраивать весь свой рацион, а всего лишь выдержать недельку. Как похудеть дома без диет? Очень просто! Медленный прием пищи может помочь вам сбросить вес.
Похудеть за 10 дней в домашних условиях и сбросить лишний вес вполне реально. Для этого не нужно принимать каких-то сокрушительных мер и истощать свой организм.
Десять дней вполне достаточно для того, чтобы наладить свой организм и привести его в слаженную работу. Как похудеть на 10 кг без диет, можно ли получать удовольствие от пищи и не оглядываться с опаской на собственное отражение в зеркале? Я смогу похудеть. Порой кажется, что в чередовании продуктов, их составе и соблюдении режима нет никакого смысла.
Уже спустя неделю после клятвенного обещания, руки сами тянутся к дверце холодильника, а рот наполняется слюной при виде шоколадного бисквита. Упрекать в обжорстве сложно: если подумать — жизнь одна, к чему такие строгие рамки? Тем более, очень часто результат далек от идеала – месяц воздержания и неустанной борьбы с собой, а на весах всего -1 кг.
П.
6 Упражнения для похудения за неделю на 10 кг. 7 Тренировка для быстрого похудения в домашних условиях, видео.
Похудеть за неделю на 10 кг — диеты. Предлагаем вам проверенные временем эффективные методики быстрого похудения.
Просим учесть, что, хоть многие из них и обещают похудение на 10 кг за неделю, реальные результаты могут различаться от случая к случаю. Сбалансированная диета для быстрого похудения. Перед тем, как похудеть за 3 месяца на 10 кг или еще быстрее, должны быть выбраны эффективные упражнения. Весь смысл в том, что недостаточно только лишь мало есть, нужно еще и терять калории. Для этого лучше всего подходит кардио-разминка. Проверенные методики как быстро похудеть в домашних условиях, диета для быстрого похудения.
Как легко избавиться от килограмм лишнего веса за неделю! На предпоследнем месте нашего рейтинга «как похудеть на 10 кг за 10 дней» оказался надежный и проверенный метод того, как быстро, без лишних денежных затрат и практически без вреда для организма сбросить пару лишних килограммов перед важным мероприятием – днем рождения, Новому году, Рождеству.
Конечно, нельзя голодать постоянно, так как это может привести к прямо противоположным последствиям.
Но что точно полезно – так это то, что организм воспринимает это как разгрузочные дни.
Как похудеть на 10 килограмм за месяц. Снижение веса — важный шаг на пути к обретению здоровья, красоты. Современное положение в мире сложилось таким образом, что процент людей, страдающих ожирением, стремительно растет. Как похудеть за неделю на 7 кг? К ограничениям в питании необходимо добавить тренировки высокой интенсивности. Они должны быть раза в неделю, сочетать в себе кардио-нагрузку и силовую часть. Но далеко не все себе этого могут позволить. Быстро похудеть на 10 кг можно при помощи определенных диет.
Различают три основных вида: Строгая, калорийность рациона на которой составляет ккал.
Похожее:
8 самых популярных способов низкоуглеводной диеты
Кетогенная диета — это диета с очень низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров.
Цель кето-диеты — поддерживать настолько низкий уровень углеводов, чтобы ваше тело перешло в метаболическое состояние, называемое кетозом.
В этом состоянии ваш уровень инсулина резко падает, и ваше тело выделяет большое количество жирных кислот из своих жировых запасов.
Многие из этих жирных кислот попадают в печень, которая превращает их в кетоны. Кетоны — это водорастворимые молекулы, которые могут преодолевать гематоэнцефалический барьер и снабжать мозг энергией.
Тогда, вместо того, чтобы работать на углеводах, ваш мозг начинает полагаться в основном на кетоны. Ваше тело может производить небольшое количество глюкозы, все еще необходимое вашему мозгу, посредством процесса, называемого глюконеогенезом.
Некоторые версии этой диеты даже ограничивают потребление белка, потому что слишком много белка может снизить количество вырабатываемых вами кетонов.
Традиционно применяемая для лечения лекарственно-устойчивой эпилепсии у детей, кето-диета может также иметь преимущества при других неврологических расстройствах и метаболических проблемах, таких как диабет 2 типа (7, 8, 9, 10).
Он также стал популярным для похудания — даже среди некоторых бодибилдеров — поскольку это очень эффективный способ избавиться от жира и, как правило, вызывает значительное снижение аппетита (11, 12).
Кетогенная диета включает продукты с высоким содержанием белка и жира. Углеводы обычно ограничиваются до менее 50, а иногда и до 20–30 граммов в день.
Обычный кето-режим питания называется стандартной кетогенной диетой (SKD).
Однако есть и другие варианты, которые включают стратегическое добавление углеводов:
- Целенаправленная кетогенная диета (TKD). В этой версии вы добавляете небольшое количество углеводов во время тренировок.
- Циклическая кетогенная диета (ХБП). Этот тип подразумевает, что вы придерживаетесь кетогенной диеты в большинстве дней, но переходите на высокоуглеводную диету на 1-2 дня каждую неделю.
РЕЗЮМЕ Кетогенная (кето) диета включает в себя сокращение углеводов в достаточной степени, чтобы вызвать метаболическое состояние, называемое кетозом.Это очень эффективная диета для похудания и может защитить от ряда заболеваний.
Это очень эффективная диета для похудания и может защитить от ряда заболеваний.Бег для похудения: действительно ли это работает?
Из-за пандемии коронавируса многие тренажерные залы все еще закрыты или работают с ограниченной вместимостью, поэтому люди по-прежнему ищут легкие домашние тренировки.
Есть одно эффективное упражнение без оборудования, которым может заняться почти каждый: бег!
Приспосабливаемый, универсальный и довольно простой в использовании бег может помочь вам похудеть, особенно в сочетании со здоровым питанием. СЕГОДНЯ поговорили с двумя диетологами, чтобы найти лучший способ сочетать бег с диетой для достижения ваших целей в фитнесе.
Связанные
Бег — эффективный способ похудеть?
По словам Натали Риццо, зарегистрированного диетолога из Нью-Йорка, работающего с «обычными спортсменами», бег — отличный способ похудеть, поскольку он быстро сжигает много калорий.
«Вы сжигаете больше калорий в минуту» при беге, чем при силовых тренировках или езде на велосипеде, — сказал Риццо.
Кристин Киркпатрик, диетолог и менеджер службы оздоровительного питания в Cleveland Clinic Wellness Institute, добавила, что количество калорий, которые вы сжигаете во время бега, может варьироваться в зависимости от продолжительности или интенсивности вашей тренировки, и сказала, что диета играет огромную роль. роль в обеспечении эффективности упражнения.
«Мой муж бегает по тропам, он выйдет на пробежку и пробежит 15 или 20 миль в горах», — объяснил Киркпатрик. «Так что это очень высокая интенсивность. Если вы делаете что-то подобное, шансы похудеть довольно высоки, но если вы просто человек, который выходит через парадную дверь и пробегает три мили, этого может быть недостаточно для потеря веса, если ваша диета по-прежнему оставляет желать лучшего ».
«Одна из основных целей, когда дело доходит до похудания, — это сжигание калорий», — объяснил Риццо.
«Это должно идти рука об руку с правильным питанием».
Связанные
Бег + здоровая диета = потеря веса
Проблема внезапного увеличения количества выполняемых упражнений, по словам Риццо, заключается в том, что люди часто думают, что они сжигают больше калорий, чем они есть, и чрезмерно компенсируют это, когда дело доходит до рацион питания.
«Переесть действительно легко», — объяснила она. «Вы почувствуете голод, когда только начнете бегать … То, что вы бежите и тренируетесь, не обязательно означает, что вы можете есть все, что хотите.Это действительно должно быть сочетание упражнений и диеты. Как правило, здоровое питание — это то, что поможет достичь ваших целей по снижению веса ».
Киркпатрик и Риццо рекомендуют придерживаться сбалансированной диеты, когда вы начинаете бегать. Getty Images« Диета почти всегда важнее упражнений », — сказал Киркпатрик.
Сочетайте бег с тренировкой. здоровая диета для создания дефицита калорий, который, по словам Риццо, «действительно способствует достижению целей по снижению веса».
Дефицит калорий, по сути, означает, что вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, поэтому важно заполнить свой рацион низкокалорийными продуктами, которые заставить вас чувствовать себя сытым.
Связанные
«Вы хотите убедиться, что вы по-прежнему придерживаетесь здоровой диеты и следуете тактике восстановительного питания», — сказал Риццо. «Ищите продукты, которые обладают свойствами бороться с голодом. Обычно это высококалорийные продукты, такие как фрукты и овощи, бобовые и цельнозерновые, бобы и тому подобное. Положите их на свою тарелку. Это убережет вас от переедания. не обязательно хочу «.
Киркпатрик сказал, что вам, возможно, придется немного скорректировать свой рацион, чтобы убедиться, что вы получаете необходимые питательные вещества, особенно если вы много бегаете.
«Среднестатистический человек, пробегающий от трех до четырех миль в день, не обязательно должен выходить с пробежки и немедленно заправляться», — сказала она. «Вероятно, вы можете нормально питаться и перекусывать, как обычно.
Если вы пробегаете пять или шесть миль, вам, вероятно, понадобится какой-то простой сахар для заправки, и, конечно же, вода и электролиты. углеводы и нежирные источники белка — всегда отличный вариант ».
Риццо рекомендует использовать «правильный вид топлива», чтобы ваше тело поддерживалось диетой, но вы не переедали.
«В общем, думайте о еде как о топливе для тренировки», — сказал Риццо. «Одна из основных проблем, которые я вижу у бегунов с точки зрения похудания, заключается в том, что они хотят топлива для своих тренировок, что часто требует употребления приличного количества углеводов, а то, чему их учили, не обязательно лучшая еда для похудения. Как будто они борются сами с собой, пытаясь понять, что им есть.
Связанные
Как начать бегать безопасно?
Если вы все же решите включить бег в свое путешествие по снижению веса, Риццо рекомендует начинать медленно и осторожно, чтобы избежать травм.
«Вы хотите убедиться, что вы иметь правильную форму, — сказала она. — И не выходить слишком быстро. Это может быть так же просто, как поиск нужной формы в Google. Убедитесь, что вы приземляетесь на плоскостопие, что ваши руки находятся по бокам и не пересекаются перед телом, потому что неправильная форма действительно может привести к тяжелым травмам.«
Когда вы начинаете бегать, важно придерживаться правильной формы и иметь подходящую обувь. Getty ImagesЕсли вы собираетесь много бегать, убедитесь, что у вас есть подходящие кроссовки, — говорит Риццо, потому что неподходящая обувь может
«Еще одна вещь, которая может привести к травмам, — это выходить слишком быстро и слишком много тренироваться», — объяснил Риццо, добавив, что людям следует попытаться совмещать бег с другими видами упражнений, такими как силовые тренировки.
Керри Брин
Керри Брин — репортер и помощник редактора СЕГОДНЯ.com, где она сообщает о новостях здравоохранения, поп-культуре и многом другом.
Она имеет степень магистра журналистики Нью-Йоркского университета. Следуйте за ней в Twitter @ KerryBreen826.
6 способов похудеть бегунами без диеты
Getty Images
Если вы бегун, который изо всех сил пытается похудеть, вините в этом свои гены, то есть доисторические гены. Тысячи лет назад — даже совсем недавно, несколько десятилетий назад — люди проводили большую часть своих дней, выполняя тяжелую физическую работу, которая сжигала много энергии.Наши предки подпитывали весь этот труд диетой, богатой цельными продуктами, богатыми клетчаткой, фитонутриентами и живыми бактериями (не обработанными продуктами). Когда еды стало не хватать, их тела перешли в режим выживания, замедляя метаболизм, накапливая больше калорий в виде телесного жира и становясь более эффективными в метаболической и физической активности. К сожалению, для современных людей, которые обычно выполняют гораздо меньше физического труда, то же самое происходит и сегодня: когда мы сокращаем большое количество калорий из своего рациона (именно так многие бегуны приближаются к снижению веса), наши тела реагируют, становясь более эффективными — потенциально сжигая меньше калории. Короче говоря, наша физиология создана, чтобы удерживать килограммы, а не терять их.
Так что же делать бегуну, который хочет похудеть? Все больше и больше исследований, включая обзор, опубликованный в 2013 году в журнале «Эндокринология США», показывают, что ключом к похуданию является поддержание высокого уровня сжигания калорий за счет большого количества ежедневных упражнений и физической активности, а также употребление качественных калорий для поддержания этой активности. Цельные продукты с минимальной обработкой обеспечивают необходимую вам энергию, помогая регулировать аппетит и снижать уровень голода, что способствует снижению веса.Исследователи ожирения называют это поддержанием «высокого потока энергии». Это означает, что бегуны должны стремиться сжигать много калорий, но при этом есть много здоровой пищи. Вот как вы можете усилить «поток энергии» и ускорить процесс похудения.
Связано: 7 распространенных ошибок в еде после пробежки, которые вы, вероятно, делаете
1.
Ешьте больше бактерий
В вашем кишечнике обитают тысячи штаммов бактерий. Обзор исследования 2013 года показал, что определенные штаммы влияют на ожирение — некоторые влияют на количество энергии, извлекаемой из пищи.Один из штаммов, бифидобактерии, способствует снижению веса и уменьшению симптомов, связанных с ожирением, таких как повышение маркеров воспаления. Кисломолочные продукты, такие как кефир, йогурт и сыр, богаты бифидобактериями.
Как: Старайтесь есть одну порцию кисломолочных продуктов (и других пробиотических продуктов, таких как мисо и темпе) каждый день.
2. Естественно
Цельные натуральные продукты, такие как овощи, фрукты, бобы и цельнозерновые продукты, богаты клетчаткой.Они увеличивают объем желудка и помогают дольше чувствовать сытость. Растворимая клетчатка (бобы, овес, фрукты) замедляет процесс опорожнения желудка и стабилизирует уровень сахара в крови, сдерживая чувство голода. Продукты с высоким содержанием клетчатки также содержат пребиотики — особые крахмалы, которые служат пищей для здоровых бактерий в желудочно-кишечном тракте.
Как: Съешьте не менее трех порций овощей и трех кусочков фруктов в день и добавьте в свой рацион богатый клетчаткой сладкий картофель, бобы и цельнозерновые.
Связано: Бегуны — 8 распространенных ошибок, которые могут ОСТАНОВИТЬ потерю веса
3.Сжечь калории, съедая
Исследования показывают, что капсаицин, входящий в состав острого перца чили, может способствовать сжиганию калорий, снижению аппетита и помогает контролировать вес. Это делает перец (свежий или сушеный), хлопья перца или порошок чили отличным дополнением к вашему рациону. Зеленый чай, содержащий специальные полифенолы, называемые катехинами, также может помочь повысить сжигание калорий и снизить уровень голода.
Как: Замени вторую чашку кофе на зеленый чай.
Добавьте немного красного перца в супы и соус для пасты.
4. Уменьшите размер тарелки
Новое исследование Корнельского университета в США показывает, что 92 процента людей едят все, что есть на тарелке. Это не так уж плохо, когда вы едите салаты, но может означать перегрузку калорий, когда дело доходит до мороженого, чипсов и других вкусных блюд. Не отказывайте себе в этих угощениях; просто обманите себя, изменив то, что вы видите.
Как: Подавайте чипсы в маленькой миске (а не из семейной сумки) и используйте меньшую сервировочную посуду и тарелки, чтобы уменьшенные порции казались больше.
5. Переключить тренировки
Не останавливайтесь на достигнутом, но при этом добавьте несколько новых занятий. Это проработает мышцы, которыми часто пренебрегают бегуны, а также создаст адаптивные изменения на микроскопическом уровне, такие как создание новых мышечных белков и клеточных компартментов, которые помогают сжигать больше калорий.
Это также гарантирует, что вам не надоест бегать по одним и тем же старым маршрутам и ничего больше.
Как: Вы застряли в зимних или влажных условиях? Сейчас идеальное время, чтобы попробовать плавание или уроки в закрытом учебном лагере.
6. Повышение «дополнительной» активности
Упражнения — не единственный способ сжигать калории. Ежедневные задачи, такие как ходьба, стояние и уборка, могут иметь большое влияние на общее количество сжигаемых калорий и склонить баланс потери веса в вашу пользу. Посмотрите вокруг своей работы и дома, чтобы узнать, как можно сделать себя более активным.
Как: Не сидите более 30 минут подряд — установите таймер, чтобы напоминать вам встать. Смотрите телевизор, вставая и складывая белье.Если ваш работодатель предлагает это, найдите на работе постоянный стол и чаще поднимайтесь по лестнице.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.
Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
10-дневный план похудания: 6 простых советов, как сжечь жир и похудеть без диеты и упражнений
Ведение здорового образа жизни может помочь вам сбросить вес и сохранить его & nbsp | & nbspФото: & nbspThinkstock
Нью-Дели: Вы переживаете плато потери веса? Вы чувствуете, что ваша шкала не меняется, несмотря на то, что вы часами ходите в спортзал? Не волнуйтесь, всегда будет причина, по которой вы не сможете избавиться от жира на животе и сбросить те лишние килограммы, которые вы набрали.Это факт, что здоровая потеря веса — это постепенный процесс, но позитивные изменения в образе жизни и поведении могут помочь вам добиться быстрых результатов, возможно, менее чем за 10 дней.
Чтобы быстро похудеть и не терять его, вы должны вести здоровый образ жизни, который включает выбор более здоровой пищи и ежедневную физическую активность.
В качестве быстрого решения проблемы с весом некоторые люди выбирают диету йо-йо, которая может нанести вред здоровью. Диета йо-йо, также известная как «циклическое изменение веса», также считается неэффективным, поскольку большинство людей, сидящих на диете, набирают больше веса, чем теряют.Тем не менее, если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, возможно, вы делаете это неправильно. Эти 5 простых советов помогут вам избавиться от лишнего веса и держать вас на правильном пути к достижению ваших целей. Читать — Похудение: Включите в свой рацион эти 5 аюрведических лекарств, чтобы похудеть и получить плоский животик
Это одна из первых вещей, которую должен сделать каждый, кто пытается сбросить несколько лишних килограммов. Планирование питания во многом улучшит вашу жизнь. Это не только экономит ваше время и деньги, снижая уровень стресса, но и помогает вам выбирать более здоровую пищу.Отсутствие планирования означает, что вы с большей вероятностью выберете быструю и легкую еду, которая часто является самой нездоровой и худшей для вашего веса и общего состояния здоровья.
Убедитесь, что вы составляете план своего еженедельного питания, чтобы оставаться в форме и быстрее достигать своих целей.
Многие исследования доказали, что те, кто завтракает, обычно имеют здоровый вес по сравнению с теми, кто пропускает утренний прием пищи. Когда вы едите здоровый завтрак, ваше тело чувствует себя сытым и удовлетворенным, что помогает вам выбирать более здоровую пищу в течение дня.Исследования показали, что люди, которые пропускают завтрак, в конце дня компенсируют это более нездоровой пищей, такой как рафинированные углеводы, жиры и меньшее количество фруктов и овощей. Завтрак помогает ускорить пищеварение и ускоряет метаболизм, что помогает сжигать больше калорий в течение дня. Завтрак действительно улучшает потерю веса и снижает риск ожирения и инсулинорезистентности. Читать: Вот 6 простых советов по похудению и предотвращению жира на животе
Включите в свой ежедневный рацион белок и клетчатку, чтобы помочь вам быстро похудеть.
Завтрак с высоким содержанием белка — отличный способ уменьшить тягу и потребление калорий в течение дня. Белок помогает вам чувствовать себя сытым, стабилизирует уровень сахара в крови и снижает тягу к углеводам.
Вашему организму нужны жиры — полезные жиры, ненасыщенные жиры, содержащиеся в авокадо, оливковом масле и орехах, — чтобы похудеть, улучшить настроение и укрепить иммунную систему. В умеренных количествах полезные жиры могут помочь снизить уровень холестерина и риск сердечных заболеваний, если употреблять их в умеренных количествах.
Диета с высоким содержанием клетчатки улучшает пищеварение и помогает поддерживать регулярную дефекацию.Продукты с высоким содержанием клетчатки также способствуют насыщению, контролируют аппетит и снижают уровень холестерина в организме. Постарайтесь включать источник белка, источник жира и овощи, богатые клетчаткой, в каждый прием пищи.
Избегайте или ограничьте потребление продуктов с высокой степенью переработки, содержащих рафинированный сахар, соль и нездоровые жиры.
Они не только прибавят в весе ваше тело, но и увеличат риск серьезных заболеваний, включая болезни сердца, диабет, рак и т. Д.
Вода не содержит калорий и помогает сжигать больше калорий, снижая при этом аппетит.Достаточное количество воды сохраняет ваше тело полностью увлажненным. Он помогает вывести токсины и натрий, которые могут вызвать вздутие живота. Исследования показали, что питьевая вода естественным образом ускоряет метаболизм, а также помогает предотвратить увеличение веса в долгосрочной перспективе.
Регулярные упражнения — жизненно важная часть, когда речь идет о поддержании здоровья тела и разума. Для людей, пытающихся набрать несколько лишних килограммов, важно сжигать больше калорий, чем они набирают. Даже если вы не можете регулярно заниматься в тренажерном зале, попробуйте добавить короткие прогулки в свой распорядок дня.
50 лучших советов по снижению веса, которые помогут вам вернуться на правильный путь в 2020 году
Увеличение веса случается со всеми, особенно в зимние месяцы.
По данным Университета Рочестера, люди набирают в среднем от 1 до 3 фунтов за праздники из-за чего угодно — от употребления слишком большого количества сладких угощений до перегрузки от стресса. Но не позволяйте слишком узким штанам сбивать вас с толку. Есть множество способов начать свое путешествие по снижению веса и добиться устойчивых результатов.Вот 50 лучших советов по снижению веса, которые вы должны знать, чтобы сделать 2020 год вашим лучшим и самым уверенным годом.
Когда вы едите небольшими порциями, легко перестараться. Вот почему Джанет Деторе , диетолог по EMP180 °, является большой поклонницей метода вилки для похудения. «Если вы берете закуски и не едите вилкой в руке, вы, вероятно, не обращаете внимания на то, что едите, и, вероятно, едите намного больше, чем думаете», — говорит она.«Ешьте вилкой и кладите ее между каждым укусом».
Shutterstock Вы когда-нибудь начинали жевать закуску, стоя на кухне, а через минуту обнаруживаете пустой пакет? «Мы все становимся жертвами многозадачности во время еды», — говорит Детор.
«Отвлечение во время еды может блокировать сигналы тела о сытости. Сядьте, сделайте глубокий вдох и внимательно сосредоточьтесь на еде и своем голоде. Чем больше вам нравится еда, тем меньше вы ее будете есть ».
Для похудания можно просто чаще чистить зубы.Это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, но исследование 2016 года, опубликованное в журнале Experimental and Therapy Medicine , показало, что те, кто чистил зубы после еды или перекусов, имели более низкие показатели ожирения, чем те, кто этого не делал. «В смеси с мятой нет ничего приятного! — говорит Деторе. — Подумайте о том, чтобы пить апельсиновый сок первым делом с утра. Блех. «
Shutterstock Вы могли подумать, что лучший способ похудеть — это пропускать приемы пищи, но это не так. Деторе любит есть весь день.«Некоторые люди будут поощрять голодание весь день перед обильным приемом пищи, чтобы« сэкономить калории », но это обычно приводит к перееданию, которое заканчивается пищевой комой и удвоением (или утроением) запланированных калорий за день», — говорит она.
«Ешьте здоровую пищу и закуски в течение дня, чтобы не сбиться с пути и избежать переедания».
Если вы перекусываете поздно вечером, попробуйте голодать между обедом и завтраком, чтобы сократить дневные калории. «После того, как вы закончите ужин, подождите полных 12 часов, пока вы не позавтракаете.В это время вы все еще можете пить воду, травяные чаи или горячую воду с лимоном », — говорит знаменитый тренер Джульетта Каска . «Например, если вы закончите ужин в 19:30, вы можете позавтракать в 7:30, но перекус в промежутках не разрешен».
Shutterstock Хорошие новости: вы все равно можете выпить чашку кофе утром, когда пытаетесь похудеть. Фактически, это может помочь. Исследование 2019 года, опубликованное в журнале Scientific Reports , показало, что употребление кофе может стимулировать коричневую жировую ткань или «коричневый жир», который генерирует тепло тела за счет сжигания калорий.«Повышение его активности улучшает контроль сахара в крови, а также улучшает уровень липидов в крови.
А дополнительные сожженные калории помогают с потерей веса», — сказал в своем заявлении профессор Ноттингемского университета Майкл Симондс , соруководитель исследования.
Если вы начинаете каждый день с калорийного напитка из любимой кофейни, выберите что-нибудь более благоприятное для похудения. «Попросите двойной зеленый чай с вареным миндальным, соевым или овсяным молоком», — говорит Каска.«Это напиток с высоким содержанием антиоксидантов, низким содержанием калорий, жиров и сахара. Он также стоит дешевле, чем латте с высоким содержанием калорий». Или же не тратьте ни копейки и вместо этого приготовьте что-нибудь полезное дома.
ShutterstockВсе переедают. Но в следующий раз, когда вы переедете слишком много углеводов, сладостей или коктейлей, не наказывайте себя на следующий день, пропуская приемы пищи. Вместо этого верните свое тело в норму, используя четырехступенчатый метод, который нравится Каски.
«Начни свой день следующим образом», — советует она. 1. Выпейте 240 унций горячей воды с соком трех лимонов в течение 1-2 часов. 2. Возьмите ложку масла MCT. 3. Выполняйте упражнения в течение 20-60 минут. И 4. После тренировки, выпейте 8 унций органической (без добавления сахара) кокосовой воды. Когда вы вернетесь домой и примете душ, вы почувствуете себя новым человеком. Продолжайте пить воду и / или кокосовую воду в течение дня ».
Будет трудно похудеть, если вы сначала не поймете, что мешает вашему прогрессу.«Определите текущие привычки, которые приводят к нездоровому питанию», — сказала зарегистрированный диетолог Кэтрин Д. Макманус Гарвардского университета. «Вы расслабляетесь и награждаете себя, перекусывая перед телевизором? Вы пропускаете обед только для того, чтобы к полудню почувствовать голод, готовый съесть все, что попадется на глаза? Вы доедаете все на своей тарелке, даже когда чувствуете себя сытым? » Как только вы узнаете, какие привычки вас отбрасывают, вы можете работать над ними.
Вы голодны или голодны эмоционально? Макманус сказал Гарварду, что очень важно уметь различать эти две вещи, особенно при попытке похудеть.«Вы едите, когда чувствуете в своем теле что-то физическое, которое реагирует на еду? Или вы едите, когда испытываете стресс, скучаете, устаете, грустите или беспокоитесь? » она сказала. Если вы сталкиваетесь с эмоциональным голодом, избегайте переедания, справляясь более здоровыми способами, например гуляйте, занимайтесь хобби или занимайтесь йогой.
Shutterstock Когда перед вами вкусный обед, сложно замедлить темп, когда вы его едите. Эта пластина очищается за считанные секунды. Но исследование 2018 года, опубликованное в BMJ Open , показало, что люди, которые едят медленнее и едят с нормальной скоростью, реже страдают ожирением, чем те, кто ест быстро.Снижение скорости приема пищи на ступеньку поможет вам почувствовать себя сытым и более удовлетворенным, не говоря уже о том, что вы сможете по-настоящему насладиться едой.
Если вам сложно замедлить темп еды, попробуйте правило 20 секунд. «Это мой секрет осознанного питания», — говорит Каска. «Я делаю минимум 20 отсчетов в секунду между следующим укусом. Я также не начинаю резать свой следующий укус, пока не исчезнет мой нынешний. Само по себе действие замедления и присутствия во время еды приводит к тому, что вы едите меньше и получаете больше удовольствия от еды.Это также помогает устранить или уменьшить проблемы с пищеварением, такие как газы и изжога ».
Shutterstock Почему сладости всегда так хорошо звучат перед сном? Если вы склонны перекусывать поздно вечером, постарайтесь избавиться от этой привычки в этом году. Исследование 2017 года, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition , показало, что прием пищи в более поздние часы может привести к увеличению жировых отложений. Чтобы похудеть, прекратите перекусывать после ужина и вместо этого создайте более здоровые ночные привычки.
Сколько раз вы говорили, что ложитесь спать рано, только чтобы не спать еще пару часов, прокручивая на телефоне? Правильное время отхода ко сну (и, наконец, получение достаточного количества сна!) Не только помогает контролировать свое психическое здоровье, но и снижает вес.В часто цитируемом исследовании 2006 года, опубликованном в American Journal of Epidemiology , исследователи обнаружили, что те, кто спал ночью менее шести часов, набирали больше веса, чем те, кто спал не менее семи часов в сутки. Так что бросьте телефон и начните считать овец. Ваша талия будет вам благодарна.
Shutterstock Fiber очень недооценивают, когда речь идет о похудании. Когда вы едите продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как брокколи, груши, яблоки, горох и картофель, вы чувствуете себя сытым и довольным, что снижает вероятность перекуса калорийной вредной пищей.Итак, к чему вы должны стремиться? Исследование 2015 года, опубликованное в журнале Annals of Internal Medicine , показало, что 30 граммов в день были волшебным числом, когда дело доходило до похудения.
В 2020 году все, похоже, откажутся от мяса ради своего здоровья, планеты и животных. Использование растительной массы также может принести вам большую пользу в области похудания. В исследовании 2016 года, опубликованном в журнале BMC Nutrition , исследователи обнаружили, что чрезмерное потребление мяса ведет к ожирению во всем мире.Вместо этого потребляйте протеин из множества доступных растительных вариантов, включая фасоль, бобовые, тофу и темпе.
ShutterstockВ наши дни у большинства людей есть миски и тарелки размера XL, и поэтому очень трудно придерживаться правильного размера порций. «Один из главных виновников набора веса — переедание, — говорит Детор. — Тарелку легко переполнить, и чем больше она, тем крупнее еда. Используйте тарелку или миску меньшего размера, чтобы легко сократить размер порции. Худший сценарий: вы просто вернетесь на небольшую порцию секунд.”
Shutterstock К сожалению, калории, связанные с алкоголем, имеют значение, и они играют большую роль в вашем весе.
Detore говорит, что воздержание от алкоголя — лучший способ похудеть, но если вы все же хотите пить время от времени, выбирайте низкокалорийные, низкоуглеводные и сахаросодержащие варианты. «Придерживайтесь крепких напитков, таких как водка, ром и текила, потому что они не содержат углеводов. А если вам нужно их смешать, выбирайте напитки с низким содержанием сахара и калорий, например газированную воду », — говорит она. «Держитесь подальше от пива, которое обычно богато углеводами.Также избегайте вина, которое содержит много сахара ».
Неважно, используете ли вы ноутбук или приложение. Запись всего, что вы едите за день, действительно может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса. Исследование 2019 года, опубликованное в журнале Obesity , показало, что те, кто регистрировал свое ежедневное потребление пищи, теряли 10 процентов своего веса за шестимесячный период. Им потребовалось всего 15 минут в день, чтобы записать все, и это имело огромное значение.
Вам не обязательно быть тем человеком, который публикует фото каждого приема пищи в Instagram, но фотографирование вашей еды может помочь похудеть.«Сделав снимок перед тем, как копаться, вы сможете нести ответственность за достижение своих целей в отношении здоровья. Кроме того, это может повысить вашу признательность за еду и побудить вас искать красочные и вкусные ингредиенты для вашего следующего фотогеничного блюда », — говорит Деторе. «Дополнительные баллы, если вы ведете дневник питания с фотографиями всего, что вы едите».
Shutterstock Большинство людей для похудения предпочитают бег на беговой дорожке йоге. Конечно, он сжигает больше калорий, но это еще не все. Одно исследование показало, что польза для психического здоровья, которую вы получаете от йоги, может помочь вам расслабиться в долгосрочной перспективе.Исследование 2016 года, опубликованное в журнале Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine , показало, что неэффективный путь йоги может помочь вам изменить свои привычки к лучшему.
Йоги меньше страдали от стресса, ели более осознанно, имели меньше аппетита и снижали аппетит, что способствовало снижению веса.
Поднимая тяжести, вы не будете выглядеть громоздко. На самом деле, это отличный способ сжигать калории, тонизировать мышцы и избавляться от жира.В исследовании 2017 года, опубликованном в журнале Obesity , исследователи обнаружили, что сочетание силовых тренировок с низкокалорийной диетой — лучший способ сбросить жир и сохранить мышцы.
Shutterstock Одна из самых больших ошибок, которые делают люди, начиная свой путь похудания, — это перебарщивать с обычными тренировками. Для достижения наилучших результатов не торопитесь и ко всему привыкните. «Не начинайте с прыжков в глубокий конец. Вместо этого делайте это медленно », — говорит Каска. «Попробуйте пройти одну милю в темпе, который заставляет ваше сердце биться чаще, но не теряйте себя.Измерьте время, необходимое вам, чтобы преодолеть одну милю, и делайте это четыре-семь дней в неделю.
Затем, через неделю, попробуйте увеличить свое время [и] расстояние ».
Некоторым людям нравится работать с едой в желудке, а некоторым нет. Однако есть причина попробовать упражнения натощак. Согласно Уильяму Кормосу , доктору медицины, тренировки, когда ваше тело находится в состоянии голодания, могут привести к тому, что ваше тело будет сжигать больше накопленного жира. «Во время упражнений, когда запасы сахара в вашем организме истощаются, организм использует накопленный жир и превращает его в сахар или превращает белок из мышц в сахар», — сказал он Гарвардскому университету.Независимо от того, верна эта гипотеза или нет, он говорит, что самое главное — это в первую очередь работать.
Shutterstock Сейчас на Netflix так много отличных шоу, но это не значит, что вы должны смотреть их все. (Извините!) Сидеть перед телевизором весь день, каждый день — это рецепт катастрофы, когда дело касается вашего веса. В исследовании 2015 года, опубликованном в Международном журнале экологических исследований и здравоохранения , исследователи отметили, что длительный сидячий образ жизни — особенно во время просмотра телевизора — напрямую связан с «набором веса, сердечными заболеваниями, риском диабета и повышенным риском развития диабета.
риск ранней смерти.Вместо этого найдите чем-нибудь активным, даже если это просто прогулка.
Стресс не только сводит вас с ума умственно, но и влияет на ваше тело физически. В исследовании 2017 года, опубликованном в журнале Obesity , исследователи обнаружили, что хронически повышенный уровень гормона стресса кортизола может способствовать увеличению веса и ожирению. Снимите стресс с помощью йоги, медитации и увлечений, которые вам нравятся.
ShutterstockВзвешивать себя или вообще избегать весов — вот в чем вопрос.Если это число мешает вашему психическому здоровью, пропустите его и просто постарайтесь быть здоровым. Но если вы хотите отслеживать свой вес, это может помочь вам в прогрессе. Исследование 2017 года, опубликованное в журнале Journal of Behavioral Medicine , показало, что те, кто ежедневно взвешивался, со временем имели более низкий индекс массы тела (ИМТ) и процент жира в организме.
Shutterstock Как только вы отметите определенную еду как «плохую», вы захотите ее еще больше.
Вместо этого не делайте ничего запрещенного на 100%.«Вместо этого сосредоточьтесь на выборе правильных порций здоровой пищи от 80 до 90 процентов времени», — сказала Кливлендской клинике зарегистрированный диетолог Дженнифер Кот Уиллоуби . «Это в сочетании со здоровым режимом физических упражнений может привести к долгосрочному успеху в похудании. И это оставляет некоторое пространство для маневра, чтобы время от времени наслаждаться «забавной едой», не чувствуя вины или негодования «.
Микроскопические бактерии, которые обитают в вашем кишечнике, полностью в вашей команде, помогая вам похудеть — ну, если вы о них заботитесь.Пробиотики (также известные как полезные кишечные бактерии) отлично подходят для здоровья пищеварительной системы и поддержания здоровья кишечника, и их ежедневный прием может помочь вам в достижении ваших целей. Исследование 2014 года, опубликованное в British Journal of Nutrition , показало, что люди с ожирением, которые принимали пробиотики, теряли значительно больше веса, чем те, кто этого не делал.
Грейпфрут в день избавляет от лишнего веса? Вот что показывают исследования. В анализе 2014 года, опубликованном в журнале Food & Nutrition Research , исследователи изучили данные за пятилетний период и обнаружили, что те, кто употреблял любое количество грейпфрута или грейпфрутового сока, имели меньшую массу тела, окружность талии и ИМТ, чем те, кто этого не сделал.
Shutterstock Если вам кажется, что вы пристрастились к определенной пище, вы не сошли с ума. Некоторые из них более достойны похоти, чем другие, и это те виды, которые вам следует ограничить в своем рационе. «Если ваша диета состоит в основном из сахара, насыщенных / трансжиров и соли — все они могут вызывать сильную зависимость — у вас может развиться постоянная тяга к плотной, высококалорийной пище с небольшой питательной ценностью», — сказала диетолог Джулия Зумпано Клиника Кливленда. «Это приводит к лишним калориям и увеличению веса или невозможности похудеть. ”
Сахар — одна из самых важных вещей, которая может встать между вами и похуданием. Профессор Гарвардского университета Франк Ху, доктор медицины, сказал Harvard Health Publishing, что чрезмерное потребление не только повышает кровяное давление и усиливает хроническое воспаление, но и способствует увеличению веса. Чтобы сократить расходы, обратите особое внимание на этикетки продуктов питания. «Это может быть всего лишь 5 граммов сахара на порцию, но если нормальное количество составляет три или четыре порции, вы можете легко потреблять 20 граммов сахара и, следовательно, много добавленного сахара», — сказал Ху.
Shutterstock Шпинат — один из самых полезных для здоровья продуктов. Если вы не можете съесть достаточно зелени в течение дня, есть еще один метод, который поможет вам сбросить лишние килограммы. Исследование 2014 года, опубликованное в журнале Appetite , показало, что экстракт листьев шпината может помочь уменьшить тягу к еде и помочь в потере веса.
Понравится участникам и выпейте смузи с добавкой с утра.
Питьевая вода, пожалуй, самая простая тактика похудания, но всегда кажется, что это единственное, что никто не делает.Исследование 2016 года, опубликованное в журнале Frontiers in Nutrition , показало, что увеличение ежедневного потребления воды может помочь вам похудеть. Купите красивую бутылку с водой и даже попробуйте добавить в воду фрукты, чтобы она была более ароматной. Все, что заставляет вас потягивать.
ShutterstockОдин из самых простых способов потреблять меньше калорий в течение дня — убедиться, что вы достаточно гидратированы, прежде чем сесть за стол. Исследование 2010 года, опубликованное в журнале Obesity , показало, что употребление пол-литра воды за 30 минут до еды может помочь с потерей веса.Фактически, за 12-недельный период те, кто пил воду перед едой, потеряли на 44 процента больше веса, чем те, кто этого не делал.
Shutterstock Не обязательно отказываться от любимого ресторанного блюда навсегда.
Если вы хотите сбросить больше веса, возможно, просто откажитесь от этого на время. Исследование 2017 года, представленное на научных сессиях Американской кардиологической ассоциации в 2017 году, показало, что те, кто пошел куда-то поесть, имели 60-процентный шанс заказать что-то нездоровое и испортить свой рацион. Вместо этого сосредоточьтесь на приготовлении здоровых домашних обедов.
Фотографии до и после могут быть пугающими, но они действительно могут помочь вам достичь ваших целей по снижению веса. Исследование 2017 года, опубликованное в журнале Journal of Interactive Marketing , показало, что публикация фотографий своего прогресса может быть мотивирующим фактором, помогая вам сбросить лишние килограммы. Но если вы не хотите, чтобы все видели ваш прогресс, не беспокойтесь — просто сохраните фотографии при себе. Они по-прежнему будут служить мотивацией, когда вам это нужно.
Shutterstock Сколько раз вы ходите в продуктовый магазин, чтобы купить что-нибудь нездоровое на ужин, если у вас дома уже есть холодильник, полный полезных продуктов? Чтобы не сбиться с пути и не впадать в тягу к еде, планируйте прием пищи заранее и позволяйте себе ходить в продуктовый магазин только один день в неделю.
«Делайте покупки в воскресенье, чтобы правильно начать свою неделю», — говорит Каска. «В дополнение к здоровому образу жизни и умеренному содержанию калорий, планирование и готовность блюд и закусок поможет вам меньше нервничать и иметь большую мотивацию».
Перекусить свежими фруктами и овощами дома несложно, но легко сойти с ума, когда вы на улице. Планируйте заранее и берите с собой полезные для здоровья варианты или подумайте о некоторых быстрых решениях, которые вы сможете найти, когда останетесь с пустыми руками.В Starbucks, например, есть коробки для бистро, загруженные фруктами, овощами и белком, а на многих заправках есть небольшие пакеты с молодой морковью и нарезанными яблоками. Вы также можете съесть пригоршню или две несоленых орехов, чтобы получить полезный жир.
Shutterstock Употребление корицы само по себе не поможет вам сбросить тонну фунтов, но исследования показывают, что она может помочь в процессе похудания. Согласно исследованию 2017 года, опубликованному в журнале Metabolism: Clinical and Experimental , исследователи обнаружили, что химическое соединение, придающее специи ее аромат, называемое коричным альдегидом, может помочь жировым клеткам сжигать энергию в вашем теле, помогая вам похудеть.
Кого волнует, что думают ваши коллеги? Если вы возьмете перерыв на обед раньше, а не позже — даже если вы единственный, кто это сделает! — в долгосрочной перспективе вам будет лучше. Исследование 2013 года, опубликованное в журнале International Journal of Obesity , показало, что те, кто ел поздний обед, теряли меньше веса — и худели медленнее, чем те, кто ел раньше. Итак, обед в 11:30, вот и все.
ShutterstockЕсли у вас дома на прилавке есть картофельные чипсы, вы собираетесь их съесть.Это факт. То же самое и с более здоровыми продуктами, такими как фрукты. Исследование 2015 года, опубликованное в журнале Health Education & Behavior , показало, что у тех, кто отказался от нездоровой пищи и вместо этого держал фрукты на своих прилавках, был более низкий ИМТ. Когда у вас есть яблоко или банан на расстоянии вытянутой руки, вы с большей вероятностью схватите его и поможете сбросить вес.
Shutterstock Авокадо, пожалуй, самый популярный фрукт на данный момент.
Помимо приготовления звездных тостов, их также любят за способность помогать людям похудеть.Исследование 2019 года, опубликованное в журнале Nutrients , показало, что люди с избыточным весом, которые добавляли авокадо целиком или половину в один из своих ежедневных приемов пищи, чувствовали себя сытыми и более удовлетворенными после еды, чем те, кто ел обезжиренную пищу. Помогая вам подавить голод, вы с большей вероятностью сбросите вес.
Есть много полезных углеводов, которые вы можете съесть, пытаясь похудеть. Только избегайте белых. Исследование 2010 года, опубликованное в журнале American Journal of Clinical Nutrition , показало, что употребление очищенных зерен, таких как белый рис, белый хлеб и белая паста, способствует увеличению жировых отложений.С другой стороны, употребление цельнозерновых продуктов, включая коричневый рис, овес, киноа, цельнозерновые макаронные изделия и хлеб, было связано с меньшим количеством жира в организме.
По словам Каски, один из простых способов избежать переедания — это пить перед едой тёплый овощной бульон с низким содержанием натрия. Помимо того, что он супер успокаивающий (и вкусный!), Он помогает вам быстрее насытиться, позволяя легко сократить количество калорий и избавиться от лишних килограммов.
ShutterstockСоль делает все вкуснее.К сожалению, повышая вкус, вы также можете увеличивать число на шкале. В исследовании 2017 года, опубликованном в журнале PLOS One , исследователи обнаружили связь между потреблением соли и ожирением. Чтобы не переусердствовать, придерживайтесь рекомендуемого суточного лимита в 2300 мг натрия в день. Превышение этого может не только привести к увеличению веса, но и повысить риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний и инсульта.
Shutterstock На вашей кухне станет жарко, жарко, жарко.Если вы поклонник острой пищи, продолжайте заниматься своим делом. Исследование 2012 года, опубликованное в журнале Chemical Senses , показало, что употребление острой пищи, содержащей капсаицин — химическое соединение перца чили, вызывающее жжение во рту, — может помочь с контролем веса.
Похудеть намного легче, если у вас есть система поддержки… и хороший друг рядом с вами. Исследование 2015 года, опубликованное в British Journal of Health Psychology , показало, что тренировки с кем-то помогают вам придерживаться своего распорядка и — как вы уже догадались! — похудеть в процессе.Будь то кто-то, кого вы уже знаете, или кто-то, с кем вы дружите в тренажерном зале, такая поддержка имеет большое значение.
ShutterstockХодьба после еды не только увеличивает физическую активность, которую вы делаете каждый день, но и помогает вам лучше переваривать пищу. «Совершайте 10-минутные прогулки после каждого приема пищи, — говорит Каска. — Это поможет поддерживать огонь в пищеварительном тракте после еды, когда ваше тело посылает больше всего крови в желудок. Это также поможет избавиться от лишних килограммов, которые вы могли набрать.”
Shutterstock Дышите, чтобы похудеть? Это не слишком хорошо, чтобы быть правдой.
Стресс 24/7 может заставить вас набрать вес, но простое глубокое дыхание может расслабить ваше тело и помочь вам достичь ваших целей. «Доказано, что глубокое дыхание активирует блуждающие нервы. Когда стимулируются блуждающие нервы, это, в свою очередь, деактивирует вашу реакцию на стресс, также известную как реакция «бей или беги», — говорит Каска. «Когда мы нервничаем и нервничаем, кажется, что кнопка« бей или беги »застряла.Сделайте глубокий и долгий вдох животом, представив свой желудок как воздушный шар, который вы наполняете воздухом. Затем медленно выдохните весь воздух. Делайте 10 или более циклов этого глубокого дыхания в день ».
Как правильно питаться без «диеты»
Здоровое питание может быть простым, доступным и вкусным.Все дело в том, чтобы сделать правильный выбор для построения общего здорового режима питания.
В конце концов, здоровая диета может помочь снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и многих других вещей, которых вы бы предпочли избегать.
Хорошая новость в том, что правильное питание не должно быть трудным или требовать от вас отказа от всех любимых продуктов.
Вот несколько советов, которые помогут вам и вашей семье перейти на более здоровый стиль питания:
ВКЛЮЧИТЬ
ПРЕДЕЛ
- Сладкие напитки
- Натрий и соленые продукты
- Насыщенные жиры и пищевой холестерин
- Жирное или переработанное красное мясо — если вы решите есть мясо, выбирайте более постные нарезки
- Рафинированные углеводы, такие как добавленный сахар и обработанные зерновые продукты
- Полножирные молочные продукты
- Тропические масла, такие как кокосовое и пальмовое масло
ИЗБЕГАТЬ
- Трансжиры и частично гидрогенизированные масла — содержатся в некоторых коммерчески выпеченных и жареных пищевых продуктах
Мы поможем вам сделать правильный выбор:
СОВЕТЫ
- Выбирайте осознанно, даже с более здоровой пищей. Состав и содержание питательных веществ могут сильно различаться.
- Прочитать этикетки. Сравните информацию о пищевой ценности на этикетках упаковки и выберите продукты с наименьшим содержанием натрия, добавленных сахаров, насыщенных жиров и трансжиров и без частично гидрогенизированных масел.
- Следите за своими калориями. Чтобы поддерживать здоровый вес, ешьте столько калорий, сколько вы расходуете за счет физической активности. Если вы хотите похудеть, потребляйте меньше калорий или сжигайте больше калорий.
- Ешьте разумные порции. Часто это меньше, чем вам подают, особенно когда вы едите вне дома.
- Готовьте и ешьте дома. У вас будет больше контроля над ингредиентами и методами приготовления.
- Найдите отметку с отметкой «Сердечко», чтобы легко идентифицировать продукты, которые могут быть частью общей схемы здорового питания.
Состав и содержание питательных веществ могут сильно различаться.
Другие советы
- Здоровый обмен на обычные продукты — Здоровая домашняя еда и умные покупки позволяют вам контролировать то, что входит в ваши рецепты и ваше тело.Следуйте этим рекомендациям по здоровью, чтобы обновить свой стиль питания и улучшить свой профиль питания.
- Ежедневные советы, которые помогут вашей семье лучше питаться — Попробуйте эти ежедневные советы, которые помогут вашей семье поэтапно подходить к здоровому питанию.
- Дневник питания — Как отслеживать, что вы едите — Узнайте, как отслеживать, что вы едите, чтобы похудеть или поддерживать здоровый вес.
- Размышляйте о суперпродуктах Инфографика — Так называемые суперпродукты сами по себе не сделают вас здоровее, но добавление этих питательных продуктов к уже сбалансированному рациону может принести пользу для здоровья.
- Здоровое питание до 1 доллара за порцию — Здоровое питание с ограниченным бюджетом может показаться трудным; но это может быть сделано! Творческий подход поможет вам придерживаться своего бюджета и включить в свой рацион питательные продукты. Попробуйте эти советы, чтобы включить некоторые из этих недорогих продуктов в свое еженедельное меню.
- Здоровые закуски после игры — Слишком часто детей награждают нездоровой пищей, сладкими напитками и десертами, но есть много здоровых блюд с прекрасным вкусом!
- Здоровые закуски для летних каникул — Девин Александр — Шеф-повар крупнейшего неудачника NBC и автор Девин Александр делится своим личным видением как шеф-поваром в этой записи блога с отличными идеями для здоровых закусок для всей семьи, которые можно принести на летние каникулы или где угодно!
- Как сделать завтрак здоровой привычкой — Чтобы быть здоровым для хорошего ™, необходимо выработать простые повседневные привычки, которых вы сможете придерживаться.Одна важная привычка, которая может помочь начать день, — это здоровый завтрак. Воспользуйтесь этими быстрыми и простыми идеями, не ограничиваясь рамками (хлопьев).
- Только 3 приема пищи в день — Количество приемов пищи может не иметь большого значения. Когда речь идет о снижении риска сердечных заболеваний и других проблем со здоровьем, связанных с избыточным весом, самое главное — это то, как вы едите эти блюда.
- Органические продукты питания: факт против восприятия — Многие покупатели полагают, что органические продукты более питательны и безопаснее для употребления, но эти представления основаны больше на шумихе, чем на точных науках.
- 5 советов, как поступить с привередливыми едоками (как детьми, так и взрослыми) — Придирчивые едоки могут упустить много хорошей еды! Для людей, которые отказываются есть некоторые продукты, приготовление пищи может быть сложной задачей, но они также могут упустить важные питательные вещества, содержащиеся в продуктах, которые часто фигурируют в списке «Не ешьте».
- 7 оправданий чрезмерному увлечению и как взять под контроль — Не позволяйте оправданиям мешать здоровому питанию! Ознакомьтесь с нашими советами по выходу из цикла зачистки.
- Виды цельнозерновых продуктов — Вы, возможно, знакомы с коричневым рисом и 100% цельнозерновым хлебом, но существует множество других вкусных цельнозерновых вариантов.
Когда речь идет о снижении риска сердечных заболеваний и других проблем со здоровьем, связанных с избыточным весом, самое главное — это то, как вы едите эти блюда.
Последняя редакция: 10 января 2017 г.
5 способов похудеть без диеты и упражнений
Если вы пытаетесь похудеть и не видите результатов, возможно, это вовсе не то, что вы едите. После многих лет работы с клиентами один на один, чтобы помочь им сбросить вес и сохранить его, я могу сказать вам, что потеря веса не всегда зависит только от того, что вы едите или сколько тренируетесь.Часто только простые изменения образа жизни могут иметь решающее значение для достижения результатов. Вот почему я делюсь своими 5 лучшими способами похудеть без диеты и без дополнительных упражнений. И они настолько просты, что вы можете приступить к их внедрению уже сегодня!
Совет №1: Организуйте свой холодильник и кладовую
Слышали когда-нибудь фразу «с глаз долой, с ума?» Она применима и к еде. Вспомните, когда вы в последний раз открывали кладовую в поисках закуски.Что вы в итоге выбрали? Наверное, один из вариантов, который вы увидели первым, верно? Есть причина, по которой место на полке на уровне глаз в продуктовом магазине стоит намного дороже. Еда, которую вы видите первой, обычно оказывается той едой, которую вы в конечном итоге выбираете.
Настройте себя на победу, кладя продукты, которые вы хотите съесть, на видном месте. Держите питательные закуски, такие как орехи, семена и воздушная кукуруза, на уровне глаз. И положите печенье туда обратно. Так они будут там, когда вы захотите их, но вам не будут напоминать о них каждый раз, когда вы открываете кладовую.И проделайте то же самое в холодильнике. Храните свежие фрукты и овощи так, чтобы их было легко увидеть. Это поможет вам выбрать их больше (а также предотвратит появление пугающего заплесневелого беспорядка в задней части холодильника через месяц).
Совет № 2: Положите еду на тарелку
Хорошо, я знаю, что я не единственный виноват в этом. Вы когда-нибудь ели (или перекусывали), не садясь? Я имею в виду, кто этого не делал, верно? Но подумайте, что происходит, когда вы едите на бегу, и не тратьте время на то, чтобы сосредоточиться на еде.Вы не чувствуете удовлетворения.
Приведу пример. Представим, что вы хотите съесть печенье (кого я шучу — я всегда могу пойти за печеньем, не нужно притворяться!). А теперь представьте, что вы берете печенье и быстро едите его, выбегая с детьми в школу. Ты хоть помнишь, как ел это печенье? Вам действительно понравилось? Возможно нет. И есть вероятность, что, поскольку вы не чувствуете удовлетворения, вам нужно еще одно печенье. Но теперь представьте, что вы сели с этим печеньем и положили его на тарелку.Вы ели его медленно, уделяя время тому, чтобы обратить внимание на вкус, текстуру и запах. Вы сделали это печенье незабываемым. Как ты себя чувствуешь? Полагаю, доволен. Одно и то же печенье — два совершенно разных вкуса.
Этот пример просто подчеркивает, почему так важно сосредоточиться не только на том, что вы едите, но и на том, КАК вы едите.
Найдите время, чтобы внимательно относиться к своей еде. Садиться. Выложите еду на тарелку. Ешьте медленно. Включите все свои чувства. Чем больше вы будете практиковаться в этом, тем больше будете удовлетворены меньшими порциями.
Совет № 3: уменьшите размер тарелки
На тарелке какого размера вы подаете еду? Каким бы простым это ни казалось, размер вашей тарелки может иметь значение, когда дело доходит до того, сколько вы фактически едите за каждый прием пищи. Одно исследование показало, что когда участникам подавали еду на больших тарелках, они ели на 45% больше еды. Были ли они настолько голодными? Нет, но мы не всегда едим только желудком.
Наши глаза тоже являются частью процесса приема пищи, и они могут помочь вашему разуму определить, будете вы удовлетворены или нет, еще до того, как откусите свой первый кусочек.Если вы посмотрите на большую тарелку, заполненную только наполовину едой, визуально может показаться, что порция слишком мала. Итак, еще до того, как вы начнете копаться, вы, возможно, решили, что вам нужно есть больше, чтобы по-настоящему насытиться.
Но если вы поместите такое же количество еды на небольшую тарелку, она визуально будет выглядеть более сытной. И поэтому вы считаете, что почувствуете большее удовлетворение после еды, что может помочь в регулировании порций. Попробуйте на этой неделе съесть салатную тарелку, а не обеденную, и попробуйте.
Совет № 4: Приглушите свет
Вы когда-нибудь замечали, как в ресторанах быстрого питания используется яркое флуоресцентное освещение, тогда как в высококлассных ресторанах часто используется только свеча? Вы когда-нибудь задумывались, почему? Оказывается, освещение напрямую влияет на то, как быстро и сколько мы едим. Исследования показали, что прием пищи в ярко освещенной комнате может привести к потреблению на 18% больше калорий, в то время как еда в темной комнате не только приводит к уменьшению количества еды, но и создает впечатление вкусной еды.Поэтому, прежде чем подавать следующий обед, выключите свет. Вы не только будете есть медленнее и меньше, но и ваша еда станет еще вкуснее!
Совет № 5: Не оставляйте еду там, где ее можно увидеть
Приходилось ли вам когда-нибудь работать в офисе, где на весь день оставалась миска с конфетами? Вы ели больше конфет, чем когда-либо раньше? Вы не одиноки.
Когда пищу оставляют там, где вы ее видите, особенно когда она находится в пределах досягаемости руки, вы более склонны есть ее.
Конечно, лучшим решением было бы перестать оставлять перед собой миски с конфетами, но вы не всегда можете это контролировать, особенно в рабочей среде. Но если вы попали в ситуацию, есть простое решение. Просто замените конфетницу из прозрачной емкости на непрозрачную. Одно исследование показало, что люди ели на 60% больше конфет в прозрачных мисках по сравнению с мисками темного цвета, сквозь которые они не могли видеть. И это имеет смысл — если у вас есть постоянное напоминание о том, чтобы съесть что-нибудь в течение всего дня, вы, вероятно, это съедите.Уберите это напоминание (избавившись от прозрачной банки), и вы будете более склонны просто искать эту еду, когда действительно этого хотите.
.