Как похудеть в домашних условиях быстро за 2 недели: Как похудеть за 2 недели в домашних условиях

Как похудеть за 2 недели в домашних условиях

Похудение: Wbelle.ru

Запрос, как похудеть за 2 недели, лидирует в топе многих поисковых систем. Пользователи ищут эффективный способ избавиться от лишнего веса, не изнуряя организм сильными физическими нагрузками. Расскажем об этом подробнее.

Как похудеть за 2 недели в домашних условиях без диет

В Сети опубликованы десятки рекомендаций, как можно похудеть, не выходя из дома и не прибегая к диетам. Все они сводятся к нескольким простым действиям, однако, даже несмотря на это, нужно помнить, что информация с советами представлена для ознакомления. Предварительно посоветуйтесь с врачом.

Рекомендации по похудению таковы:

Поставить цель

Как ни удивительно, но многие забывают о силе подсознания. Первым шагом должно быть решение: «Я хочу похудеть».

Читайте также

Как избавиться от лени: 10 простых способов

Принятое решение стоит:

1. Конкретизировать, то есть указать параметры — на сколько килограммов и за какой промежуток времени.
2. Зафиксировать, записать и повесить на видном месте как обещание себе не сдаваться и не останавливаться.
3. Можно визуализировать или объективировать, нарисовав желаемый результат, или повесить на видное место одежду, которая должна идеально сидеть после достижения результата.

Найти мобильного «помощника»

Программисты разработали огромное количество приложений для Android и IOS, которые дают рекомендации по рациону питания, считают количество калорий и пройденные шаги, напоминают о приеме пищи и т. д. При желании не составит труда выбрать одно на свой вкус.

Очистить организм

Вредные вещества и шлаки накапливаются в человеческом теле килограммами. От них стоит избавиться. Для этого специалисты рекомендуют:

Читайте также

Как похудеть за 3 дня без диет и таблеток

1. Очистительные клизмы.
2. Двухнедельный курс приема активированного угля. Расчет — 1 таблетка на 10 кг веса. Полученное количество разделить на 2 приема — в первой и второй половине дня.
3. Пятидневный курс соленой воды. Десертную ложку развести в 1 литре теплой (приблизительно 40 °С) воды. Принимать с утра перед едой 1 стакан с интервалом в 15 минут. Желательно после приема съесть кашу, которая впитает лишнюю соль.
4. Пить имбирный чай, который еще и притупляет чувство голода. Для приготовления натертый корень имбиря средних размеров залить литром кипятка и настоять. Принимать за 1 час до еды.
5. Принимать 2–3 стакана зеленого чая без сахара. Он стимулирует обменные процессы в организме.
6. Принимать содово-соляные ванны.

Читайте также

Как набрать мышечную массу в домашних условиях?

Полчаса в ванной, в которой размешаны 300 г соды и 500 г морской соли, способствуют улучшению обмена веществ.

Не забывать о физической активности

Организм теряет вес, когда расходует больше калорий, чем поглощает. Для этого не обязательно ходить в зал для фитнеса. Достаточно совершать регулярные пешие прогулки, подниматься на верхние этажи не на лифте, а по ступенькам, делать утреннюю зарядку.

Изменить рацион питания

Как питаться, чтобы похудеть? Для этого достаточно выполнить несколько простых рекомендаций:

1. Кормить организм чаще, но маленькими порциями. Накопления жира происходят, когда нашему телу нужен запас. Если убедить его, что он получает регулярное питание 4–5 раз в день по 100–200 г, жировые отложения сократятся.
2. Уменьшить размер порций, но увеличить время пережевывания пищи.
3. Регулярно пить воду не менее 2 л в день. Обязательно выпивать 1 стакан перед каждым приемом пищи.
4. Исключить из рациона продукты, содержащие простые углеводы (полуфабрикаты, выпечку, консерванты, сладости, жирные сорта рыбы и мяса), и включить те, которые содержат сложные углеводы (овощи и фрукты, орехи и сухофрукты, кисломолочные продукты).

Читайте также

Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях

Правильное питание: Аkridaclub.com

Как похудеть за 2 недели: диета

Похудение — это процесс, который требует затрат времени и нервов, особенно при переходе на диету, которая становится стрессом для организма.

На вопрос, как похудеть за 2 недели, диетологи чаще всего порекомендуют монодиету.

Важно помнить, что ее нельзя растягивать на более длительный срок, так как организм лишается полезных минералов и витаминов. Мы рекомендуем получить консультацию специалиста, прежде чем сесть на и выбрать тот продукт, который нравится.

Диета: Тutknow.ru

Из наиболее популярных диет можно выделить такие, как:

Гречневая диета

Важно употреблять не вареную, а запаренную гречку. 1 стакан крупы залить 2 стаканами кипятка и дать настояться. В течение дня можно есть сколько угодно, но не добавлять ни масла, ни соли. Можно добавлять нежирный кефир в гречку или пить как отдельный продукт.

Читайте также

Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях

Кефирная диета

Выпивать 1,5 литра обезжиренного кефира в день. Добавлять можно вареную куриную грудку, яйцо, овощи и несладкие фрукты, но не более 0,5 кг в день.

Огуречная диета

Три раза в день питаться салатом из огурцов и зелени. Добавлять можно несладкие фрукты, чай или кофе.

Чередование монодиет

Прекрасный способ избавить себя от употребления одного продукта в течение длительного времени. Каждые 3 дня менять диету.

Первые три — питаться рисом. Стакан риса залить вечером водой. Утром отварить и есть в течение дня небольшими порциями.

Вторые три — приготовленную на пару курятину.

Еще три дня — 500 г овощей, приготовленных на пару.

Читайте также

Упражнения для похудения ног и живота в домашних условиях

Последние три — нежирные кисломолочные продукты.

При соблюдении простых правил можно похудеть за 2 недели, не истощая организм диетами, без серьезных физических усилий. Важно лишь помнить о мерах предосторожности и не наносить вред собственному здоровью.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www. nur.kz/family/beauty/1742706-kak-pohudet-za-2-nedeli-v-domasnih-usloviah/

Как похудеть без изнуряющих диет всего за 7 дней?

Чтобы сбросить лишний вес, не всегда нужно мучить свой организм диетами и голодовками. Это опасно для здоровья, и лишний вес потом быстро возвращается. Поэтому лучше применить натуральные методы и рассмотреть способы быстрого похудения без диет в домашних условиях.

Основные принципы

Чтобы без вреда для здоровья снизить за неделю вес к диетам прибегать не обязательно, но наладить питание все же придется. Основной принцип такого похудения – физические нагрузки и правильный рацион. Следует запомнить основные правила:

1. Нельзя кушать в спешке. Самый большой враг фигуры – перекусы на бегу. Их следует избегать. 
2. Нужно отличать физиологический голод, когда можно съесть даже нелюбимую кашу, от желания перекусить, идущего из головы.
3. Ежедневно заниматься зарядкой для корректировки фигуры.
4. Перестать курить и употреблять алкоголь.
5. Спать укладываться строго через 3 часа после последней еды и не раньше.
6. Кушать маленькими порциями из небольших тарелок.
7. Исключить по возможности стрессовые ситуации.
8. Выпивать не меньше полутора литров воды в сутки.

При налаживании питания следует по возможности сократить количество потребляемого сахара в любых видах. Если убрать с кухни все вредные продукты, они перестанут попадаться на глаза, и будет проще соблюсти принципы здорового питания.

Гулять и двигаться нужно ежедневно. Можно приобрести фитнесс-браслет, который будет контролировать, сколько вы двигаетесь в день.

Физические упражнения

Среди упражнений для похудения можно выделить специальный комплекс:

1. Упражнение «велосипед» помогает сжечь жир на бедрах и животе.   Необходимо лечь на спину, руки разместить над головой. Голову и плечи приподнять над полом, а поясницу и таз оставить прижатыми. Ноги согнуть в коленях, бедра поднять на 45° над полом. Движения проделывать как при езде на велосипеде, при этом касаться правым коленом левого локтя и наоборот.
2. Для снижения количества жира на ногах лучше использовать прыжки. Можно заниматься разными вариантами прыжков, в том числе со скакалкой.
3. Для похудения необходимо использовать обруч. Это поможет скорректировать фигуру в районе талии.
4. Полезно делать приседания и выпады.

Внимание! Для похудения за неделю важно все упражнения выполнять ежедневно и регулярно. В противном случае эффективность будет низкая.

Медикаментозные методы

Существуют некоторые препараты, которые при правильном употреблении способствуют снижению веса.

Но принимать такие лекарства необходимо только после консультации врача. Если лишний вес вызван отеками, то в первую очередь помогают мочегонные средства, в частности Фуросемид. Важно помнить, что принимать его больше трех дней подряд не стоит.

Некоторые жиросжигающие препараты способны ускорить метаболизм, что приведет к потере 3–5 кг за неделю. Лучше использовать такие препараты в сочетании с физической нагрузкой. Одно из важнейших веществ, которые помогают похудеть за счет стимуляции метаболизма – кофеин, который содержится в чае, кофе и шоколаде.

Отзывы о похудении за неделю без диет самые разные. У кого-то получилось сбросить несколько кг, а кто-то остался без результатов. Все зависит от правильных физических нагрузок и режима питания. Условия рациона – поменьше сахара и переработанной пищи, отказ от фаст-фуда, питание преимущественно фруктами и овощами, которые содержат клетчатку.

Эти несложные правила легко позволят привести фигуру в порядок.

Как похудеть за неделю на несколько килограмм cosmo.ru

Диета «5 кг за неделю»

5 кг – это ощутимая потеря веса, которая будет заметна окружающим. Иногда именно лишних 5 кг отделяют тебя от фигуры твоей мечты. Лишний объем на бедрах, некрасивые складки на животе – все это не делает тебя толстой, но мешает выглядеть сексуально в открытых летних нарядах. Задача поставлена: 5 кг за неделю! Начни недельную диету с самого сложного – с разгрузочного дня. Накануне вечером устрой организму чистку с помощью чая для похудения и клизмы. Первый день проведи на яблоках и кефире: 1 кг яблок и 1,5 литра кефира низкой жирности раздели на 6 порций и ешь с равными интервалами в течение дня. Пей воду, чтобы избежать обезвоживания и не ощущать резкого чувства голода. После кардинальной разгрузки приступай к самой диете. Диет для похудения за неделю великое множество. Например, кефирная диета. Выбери ту, что подходит именно тебе. 

Диета «7 кг за неделю»

Потеря 7 кг за неделю может быть опасной для организма, особенно, если лишнего веса немного. Рассчитать нормальный вес тебе поможет наш счетчик калорий. Если ты всерьез задумалась о диете «7 кг за неделю», придется ограничить себя во многом. Диета «7 кг за неделю» не предполагает физических нагрузок, в отличие от более умеренных диет на неделю. Жесткая диета – стресс для организма, который перебросит свои ресурсы на обеспечение твоей жизнедеятельности. Усиленный фитнес или нагрузки могут привести к плохому самочувствию и нарушению давления. По сути, диета «7 кг за неделю» представляет собой недельную разгрузку с отказом от ужина. Один из вариантов недельной диеты – эстонская диета на белках.

Похудей за неделю! Меню:

1 день – 6 вареных яиц
2 день – кг обезжиренного творога
3 день – немного отварного куриного филе (или на пару)
4 день – 100 г вареного риса
5 день – 6 вареных или запеченных «в мундире» картофелин
6 день – 1 кг яблок
7 день – полная разгрузка на кефире и воде

Диета на 2 недели

Если у тебя нет строгих сроков для потери веса, за результатами лучше не гнаться: чтобы потерять от 5 кг и больше, выбери диету на 2 недели.

Чем больше у тебя лишнего веса, тем более долговременной диеты следует придерживаться. Диета на 4 недели, на 7 недель не только поможет потерять вес без вреда для здоровья, но и даст долговременный результат. В экстремальных условиях похудения организм наберет вес также быстро, как и потеряет его. Порой, жесткая недельная диета вообще не приносит ожидаемого результата, так как организм начинает делать запасы, предупреждая резкое голодание. Диета на 7 недель перестроит работу пищеварительной системы, поможет восстановить обмен веществ, да и просто выработает у тебя привычку питаться иначе. 

надежные способы быстро сбросить лишний вес

Неделя – вполне реальный срок для того, чтобы похудеть. Диета на неделю может быть полезна твоему организму, а может нанести и непоправимый вред здоровью — все зависит от режима питания и меню. Рассказываем, как похудеть за неделю в домашних условиях.

Как похудеть за неделю / фото esprittoday.com

Похудеть за неделю в домашних условиях на самом деле не так уж сложно. Существует несколько простых и недорогих экспресс-диет, которые позволят сбросить 2 кг, 5 кг, 7 кг. а то и все 10 кг. Конечный результат зависит от индивидуальных особенностей организма и исходного веса, но видимый результат точно будет. Полностью убрать живот, ляшки и другие лишние выпуклости одной диетой не получится, надо подключать еще спорт, чтобы тело обрело желанные формы.

Как похудеть за неделю в домашних условиях

Садясь на диету, мы хотим увидеть результат как можно скорее. Как назло, потеря веса происходит постепенно, и одна пробежка не приведет к моментальным результатам. УНИАН собрал несколько хитростей, которые помогут приблизиться к заветной мечте всего за неделю.

Планируйте режим питания

Чем тщательнее вы спланируете свое меню на день (а то и на неделю вперед), тем меньше вероятность внезапно свернуть в ближайший к работе фастфуд. Попробуйте отвести воскресенье под закупку продуктов на неделю вперед и готовку здоровых блюд. Часть из них вполне можно заморозить, разделив на порции и разложив по боксам. Внимая из морозилки эти полезные заготовки вечером, утром вы сможете взять с собой на работу готовый обед.

Читайте такжеКак быстро похудеть: простые и проверенные методы сбросить лишнее (видео)

Завтра обязательный

Завтрак — самый важный прием пищи. Именно от него зависит настроение, энергия и аппетит в течение всего дня. Цельное зерно, белки, полезные жиры после пробуждения помогут избежать появления волчьего аппетита к полудню. А съев небольшой десерт с утра, вы с легкостью откажитесь от него после работы.

Полезные снеки под рукой

Диетические снеки помогут контролировать голод в перерывах между основными приемами пищи. Если вы знаете, что сегодня из-за важного совещания вам придется пропустить обед, прихватите на работу полезный перекус. Например, это могут быть подготовленные дома ломтики овощей и фруктов. Чтобы не схватить шоколадный батончик на кассе, носите с собой в сумке батончики из сухофруктов. Пакетик с сухофруктами или не обжаренными орехами в бардачке автомобиля будет весьма кстати, если вы прочно застряли в пробке.

Пейте много воды

Истина, что называется «с бородой», но ее важность нельзя забывать. Необходимое количество воды поддерживает работу организма на высшем уровне, особенно, если пить с умом: стакан за полчаса до приема пищи поможет съесть меньше, стакан через 45 минут после еды улучшит метаболизм. А вот питье во время трапезы растворит желудочный сок и лишь замедлит переваривание.

Меньше соли

Соль — не сахар, и от нее, ясное дело, не толстеют. Однако именно содержащийся в ней натрий приводит к задержке жидкости в организме и вздутию живота. Излишек носит название «вес воды». Чтобы избавиться от него, сократите потребление соли. В чистом виде замените ее лимонным соком, добавляя его, например, в салаты. Не забывайте, что «белая смерть» входит в состав консервированных продуктов, соусов, сыров (причем, чем меньше в них процент жира, тем больше соли). В ресторанах просите официанта не солить блюда: вы можете сделать это сами за столом или не делать вовсе. Если сила привычки сильнее, выбирайте варианты с пониженным содержанием натрия.

Обед и ужин с овощей

Прежде чем приступить к основному блюду, съешьте овощной салат или легкий суп, например, минестроне или свекольник (крем супы, хоть и овощные, основаны на сливках и только кажутся легкими). Таким образом, вы наполните желудок полезной клетчаткой, что поможет съесть меньше карбонары или отложить хотя бы одну булочку бургера. Кроме того, если вы едите салат в начале, у вас меньше шансов «забыть» про него в конце.

Питайтесь дома

Домашняя стряпня гарантирует тотальный контроль над составом блюд. Заодно избавляет от беспокойства о скрытых калориях, которые нет-нет, да и проберутся даже в самые здоровые ресторанные блюда.

Откажитесь от белых продуктов

Кроме соли и сахара, это белый хлеб, картофель, жирные молочные продукты — краеугольный камень всех жаждущих похудеть (белки в этот список не входят). Отказаться от них на неделю не так уж сложно. В долгосрочной перспективе старайтесь употреблять белых по минимуму, заменяя разноцветными фруктами и овощами, цельным зерном, здоровыми протеинами и полезными жирами.

Как похудеть за неделю в домашних условиях / фото ua.depositphotos.com

Диета на неделю

Если у тебя нет строгих сроков для потери веса, за результатами лучше не гнаться: чтобы потерять от 5 кг и больше, выбери диету на 2 недели. Чем больше у тебя лишнего веса, тем более долговременной диеты следует придерживаться. Диета на 4 недели, на 7 недель не только поможет потерять вес без вреда для здоровья, но и даст долговременный результат. В экстремальных условиях похудения организм наберет вес также быстро, как и потеряет его. Порой, жесткая недельная диета вообще не приносит ожидаемого результата, так как организм начинает делать запасы, предупреждая резкое голодание. Диета на 7 недель перестроит работу пищеварительной системы, поможет восстановить обмен веществ, да и просто выработает у тебя привычку питаться иначе.

 

7 недель и даже 4 недели очень сложно соблюдать жесткую диету. С непривычки возможны срывы, приступы обжорства, которые на фоне общего голодания наносят ощутимый вред. Поэтому диета на 3 недели и больше делает акцент не на сокращении объемов пищи, а на строгом режиме питания, на порциях (лучше есть часто и в небольших количествах), на правильном распределении энергетически богатой пищи в течение дня (утром – сложные углеводы, вечером – белки).

Читайте последние новости Украины и мира на канале УНИАН в Telegram

Если вы заметили ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter

комплекс упражнений в домашних условиях

Если тебе нужно экстренно сбросить несколько лишних килограммов, чтоб влезть в любимое платье или выглядеть потрясающе на важном мероприятии, без спорта ‑ никак!

Этот комплекс упражнений проработает всё тело, всего 5 упражнений за 10 минут в день, и твое тело значительно подтянется. Комплекс разработала известный американский тренер Джаред Каплан специально для активного похудения. Но помни, что при этом важно придерживаться также здорового питания, без диеты эффекта не будет.

Джаред предлагает считать упражнения не по количеству подходов, а по времени, выделяя на каждое по 45-60 секунд, а затем повторить комплекс еще раз. Старайся делать всё в интенсивном темпе, тогда эффект будет лучше.

В ТЕМУ: Стройные ноги за 15 минут в день: 5 упражнений в домашних условиях

Шаги руками – 45 секунд

Стань ровно, ноги на ширине плеч, сделай наклон на прямых ногах, упрись руками в пол и делай «шаги» вперед до позиции, когда ты стоишь в планке, а затем шагай назад. Важно при этом не сгибать ноги.

Скручивания с ровными ногами – 45 секунд

Ляг на коврик, вытяни руки и ноги и подымай туловище, ноги при этом чтоб оставались на поверхности и не сгибались. Это упражнение хорошо прокачает пресс и немного ноги.

В ТЕМУ: Фитнес с Игорем Обуховским: как быстро подтянуть ноги и ягодицы в домашних условиях

Боковая планка – по 30 секунд на каждую сторону

Стань в обычную планку, а затем сделай раскрытие в сторону, вытягивая руку вверх, а затем вернись в исходную позицию. Чтоб держать равновесие в боковой планке, ставь одну ногу немного вперед, параллельно второй.

В ТЕМУ: Стройные ноги за 15 минут в день: 5 упражнений в домашних условиях

Приседания – 45 секунд

Приседания – обязательный элемент в любом хорошем комплексе упражнений. Как их делать правильно специально для Единственной показал тренер Игорь Обуховский.

Для того, чтоб нагрузка была не только на ягодицы и ноги, но и на руки, старайся их держать, как на картинке.

Выпады назад – по 30 секунд на каждую ногу

Это еще одно базовое упражнения в любом фитнес-комплексе. Выпады назад хороши тем, что они отлично подтягивают заднюю поверхность бедра. Чтоб держать равновесие, выноси ногу немного назад и в сторону, параллельно к опорной ноге.

А теперь повтори комплекс упражнений еще 2 раза. Делай его каждый день, и ты заметно похудеешь уже через неделю! 

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

Как похудеть в домашних условиях за 2 недели на 10 кг

как похудеть в домашних условиях за 2 недели на 10 кг

Похудеть за 10 дней в домашних условиях и сбросить лишний вес вполне реально. Для этого не нужно принимать каких-то сокрушительных мер и истощать свой организм. Десять дней вполне достаточно для того, чтобы наладить свой организм и привести его в слаженную работу.  • Как похудеть за 2 недели без диет? Две недели — отличный срок, чтобы заняться своим здоровьем и достичь стройности.

Вы без вреда для себя и без особых ограничений сможете скинуть до 10 килограмм сильно не напрягаясь. похудение за две недели в домашних условиях. Следуйте не сложным, но важным правилам: Пейте норму воды в день,даже если не хочется. Гречневая диета для похудения на 10 кг за неделюСуть диеты: гречка – основной продукт питанияРезультат диеты – 10 кг за 1 неделюКак похудеть на гречневой диете? Все 7 дней вам придется питаться только.

Как похудеть на 10 кг за две недели? Условия экстренного похудения. ПодробностиПросмотров: Содержание. Здравствуйте, дорогие читатели сайта azbuka-pola.ru в этой статье речь пойдет о том, как похудеть на 10 кг за две недели в домашних условиях.  Если моя статья не изменила ваше желание похудеть на 10 кг за две недели, и вы еще ищите план такого экстренного похудения, предлагаю вам воспользоваться разгрузочной неделей. В течение этой недели вы сможете потерять кг и сделать соответствующие выводы.

Чтобы похудеть за две недели на кг, достаточно заменить вредные продукты в своем рационе полезными и низкокалорийными аналогами.

Вкус многих блюд от этого только выиграет. Натуральный йогурт со свежими фруктами вместо магазинного продукта.  Если вам удалось похудеть в домашних условиях за 2 недели, ни в коем случае не начинайте следующий после жесткой диеты день с бесконтрольного переедания. Если хотите похудеть к какому-либо торжеству, диета должна заканчиваться за дня до него, чтобы вы смогли организовать правильный выход. Если есть проблемы со здоровьем, стремительное похудение может их усугубить.

Диеты для похудения на 10 кг за 2 недели. 0. Рейтинг статьи. Многим хочется сбросить лишний вес в как можно более короткий срок, но это вряд ли получится. Как бы человек ни морил себя голодом, все равно должно пройти определенное время, чтобы организм стал использовать накопленные запасы в виде жира и не создавал новые.   Отзывы худевших говорят о том, что похудеть на 10 кг за 14 дней практически нереально, в лучшем случае уходят кг, а некоторым удалось добиться похудения всего на 5 кг.

Все зависит от изначального веса и стойкости характера человека.

Можно ли похудеть за 2 недели в домашних условиях, не покупая дорогой абонемент и без использования услуг тренера? Если говорить об эффективных упражнениях, то отличный выбор – силовые тренировки в комбинации с кардио нагрузками. По отзывам, именно такое соотношение принесет максимальный минус на весах.  Практический совет: Интересуетесь, как сбросить вес за две недели на 10 кг в домашних условиях, тогда в первую очередь исключите белые углеводы – сахар, рис, хлеб, картофель, макароны низкого сорта, все сладости и выпечка.

Отрицательные калории – едим и худеем. Многие люди хотели бы быстро похудеть за 2 недели. В этой статье рассказывается о том, как похудеть на 10 кг за 2 недели. Здесь дается масса советов и рекомендаций по этому вопросу. Похудание, наиболее актуальный вопрос для женщин, особенно если похудеть очень надо перед грандиозным мероприятием и влезть в любимое платье или поездка на море, где можно показать не свои изъяны, а достоинства.

Похудение – это снижение массы в теле, целями которого могут быть оздоровление, повышение эстетической привлекательности, улучшения тонуса и даже повышение самооценки. Советы и рекомендации для похудения за 2 недели на 10 кг в домашних условиях.

Воспользуйтесь меню на 2 недели и составьте собственный рацион, основываясь на принципах и правилах похудения в домашних условиях! Похудеть на 10 килограммов за короткий срок – задача не из легких. Многим кажется, что для этого придется садиться на жесткую диету, питаться строго по схеме или пропадать целыми днями в спортзале. Все это недалеко от истины, но если следовать ряду правил и рекомендаций, то вполне возможно сбросить такой вес за 14 дней в домашних условиях без титанических усилий.

Основные советы и принцип.

Похожее:

Поможет ли понос похудеть

Как похудеть на овощном рагу

Можно похудеть с помощью каш

Какие продукты нужно совмещать чтобы похудеть

Что необходимо делать чтобы похудеть

Сколько нужно съесть калорий чтобы похудеть

Как похудеть на соке

Как быстро похудеть за 2 недели в домашних условиях

как быстро похудеть за 2 недели в домашних условиях

Помогает сбросить вес быстро, а дальше уж от себя зависит, можно поддержать вес какой нибудь щадящей диетой.  Правильный подход к похудению в домашних условиях вот в этом бесплатном курсе — antistress-igrushki.ru Даже не заметите, как скинете вес, ничего особого при этом не делая. 2.  Девочки, похудеть за две недели конечно можно. Я сама сколько форумов и сайтов пролистала, позже зашла на сайт где продавали книги для похудения платные, и мол по акции за руб, так вот купила.

И сейчас ни о чем не жалею. Немаловажную роль в том, как похудеть за 2 недели на 10 кг, играют физические упражнения, активные походы в тренажерный зал или бег по утрам, однако, например, при диете, основанной на голоде, такое оказывается невозможным.

Организм теряет силы, кружится голова, занятиям физкультурой предпочитают отдых на диване.  Все две недели нельзя кушать по крайней мере за 2 часа до ночного сна. Кефирную диету хвалят во многих отзывах, а придерживаться ее можно не только две недели, но и даже в течение месяца, тогда результат похудения на 10 кг станет настоящей реальностью.

Гречневая диета. Как быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях всего за 2 недели? Используйте 10 правил для похудения без вреда для здоровья, а также ТОП-5 самых эффективных диет!

Обо всем подробнее читайте в данной статье! Современные барышни прибегают к различным методикам, чтобы похудеть за 14 дней к важному мероприятию. Существует несколько вариантов диет, которые позволяют стать стройнее за 2 недели. Узнаем, с учетом каких особенностей в них составляется меню. 10 правил похудения в домашних условиях. Чтобы сбросить вес за 2 недели, важно не только соблюдать диету, но и помнить о следующих правилах: Нео.

1 Как быстрее похудеть. 2 12 способов, которые помогут похудеть на 10 кг за 2 недели. Больше пить. «Нет» фаст-фудам.  Решать, как сбросить вес за две недели на 10 кг в домашних условиях, или в условиях клиники, каждый должен сам. Но, чтобы не подвергать себя и свое здоровье опасности лучше последовать следующим ти рекомендациям, благодаря которым лишний вес начнет таять на глазах.

Больше пить. Описание всех способов, как похудеть за 2 недели на 2 кг или больше в домашних условиях эффективно и быстро. Что кушать и какие диеты использовать. Методы ускорить похудение и скинуть 2 килограмма всего за неделю.  Реально ли похудеть за 14 дней в домашних условиях. Чтобы похудеть дома без поддержки фитнес-инструктора и диетолога, нужно составить облегчённое сбалансированное меню, заниматься на тренажёре или аэробикой, по возможности включить сеансы сауны и массажа.

На сколько можно снизить вес. На строгой диете здоровая молодая женщина за 2 недели может сбросить до 4 кг. Мужчины теряют до 6 кг, в том числе и мышечной массы (что не очень эффективно, ведь сжигать нужно жир).

Размышляя над тем, как быстро похудеть, подумайте еще и о том, что резкая потеря веса способна «вывернуть наизнанку» ваш гормональный фон. Согласитесь, гораздо лучше понемногу безопасно снижать вес, чем получить мгновенный результат и букет осложнений в придачу. Рассмотрим, как похудеть за 2 недели без вреда для организма и с помощью экстремальных методов. Выбор – за вами. Содержание статьи  Дробное питание проще всего соблюдать, если мы худеем в домашних условиях.

А что делать тем, кто большую часть дня проводит на работе? В таком случае для замены 2 или 3 приемов пищи могут использоваться.

Видео: «Как быстро похудеть: 5 идей, как похудеть за 1 день». Как похудеть без диет без вреда для здоровья? Видео: «Быстрое похудение: 10 быстрых советов для похудения».  Похудеть за 10 дней в домашних условиях и сбросить лишний вес вполне реально.

Для этого не нужно принимать каких-то сокрушительных мер и истощать свой организм. Десять дней вполне достаточно для того, чтобы наладить свой организм и привести его в слаженную работу.  • Как похудеть за 2 недели без диет?

Две недели — отличный срок, чтобы заняться своим здоровьем и достичь стройности. Вы без вреда для себя и без особых ограничений сможете скинуть до 10 килограмм сильно не напрягаясь. похудение за две недели в домашних условиях. Похудение за 2 недели на жесткой диете возможно, но сброшенные килограммы могут также быстро прийти обратно, когда человек вернутся к обычному питанию.

Чтобы вес был в норме, важно полностью изменить свой образ жизни: заняться спортом, выработать правильные пищевые привычки. Прогулки на свежем воздухе.  Если вам удалось похудеть в домашних условиях за 2 недели, ни в коем случае не начинайте следующий после жесткой диеты день с бесконтрольного переедания.

Если хотите похудеть к какому-либо торжеству, диета должна заканчиваться за дня до него, чтобы вы смогли организовать правильный выход. Если есть проблемы со здоровьем, стремительное похудение может их усугубить.

Похожее:

Вегетарианец можно ли похудеть

Диета похудеть на 8 кг за 2 недели

Похудеть на 9 кг за 1.5 месяца

Как похудеть худеем вместе

Как похудеть на 3 4 килограмма

На сколько можно похудеть на диете магической

Помогает ли похудеть овсяные хлопья

3 совета по снижению веса, которые помогут вам похудеть на 10 фунтов за 2 недели

Похудение не должно быть медленным процессом, на который уходят месяцы после употребления мягкой пищи и долгих скучных тренировок. Вы можете безопасно сбросить 10 фунтов за 2 недели, если воспользуетесь следующими советами в качестве основы для начала.

Я не собираюсь рекомендовать «чудо» пищевую добавку, дорогое оборудование для тренировок или хитрый трюк. Всего 3 вещи, которые работают быстро.

Советы по снижению веса, приведенные в этой статье, основаны на научных исследованиях и не требуют от вас ничего покупать, морить себя голодом или делать что-либо опасное или совершенно глупое.Все, что вам нужно сделать, это внести несколько изменений в свои упражнения и питание.

1. Перестаньте часами заниматься медленными, скучными кардиотренировками

Забудьте о ежедневных часах на беговой дорожке, чтобы сжигать калории. Это не сработает. Ходьба в умеренном (быстром) темпе сжигает всего около 295 калорий в час. Делайте это каждый день в течение недели, и вы не потеряете ни фунта.

Лучший способ тренироваться для похудания и похудания — это выполнять интервальные тренировки с отягощениями. Это также поможет ускорить метаболизм!

Также называемый круговой тренировкой, этот стиль тренировки сжигает вдвое больше калорий в день.Исследования также показывают, что некоторые виды тренировок с отягощениями (гимнастика, гири, веса и т. Д.) Также превосходят кардио для сжигания жира, особенно абдоминального жира, который вредит вашему здоровью и скрывает ваши 6 упаковок.

Когда вы тренируетесь таким образом, ваше тело будет продолжать сжигать калории из накопленного жира в течение 36 часов после тренировки. Это означает, что вы продолжите худеть после завершения тренировки. Эти тренировки также помогут вам нарастить мышечную массу, что позволит вам выглядеть лучше, когда вы хотите сбросить лишний вес.

Круглые тренировки легко выполнять и отлично подходят, если вы хотите сбросить 10 фунтов за 2 недели. Вы можете делать их со штангами, гантелями и тренажерами в тренажерном зале. Один из лучших способов — тренировки с собственным весом. Это потому, что их можно делать где угодно, они действительно эффективны и не требуют никакого оборудования.

Здесь вы можете увидеть пример круговой тренировки:

Когда вы тренируетесь таким образом, ключевым моментом является выбор упражнений, которые тренируют несколько групп мышц (приседания, отжимания, подтягивания, жимы от плеч и т. Д.). Это сделает тренировку более сложной и сожжет больше калорий. Выберите 4–5 упражнений, чтобы тренировать все основные группы мышц.

Вы будете выполнять каждое упражнение одно за другим, без отдыха между подходами. Отдыхайте только после того, как вы выполнили последнее упражнение цикла. Как можно меньше отдыхайте между кругами. Делайте 8-10 повторений в подходе и повторяйте 3-5 раз на каждой тренировке.

Ниже приведен пример схемы упражнений с собственным весом для похудания:

1. Приседания
2. Отжимания
3. Берпи
4. Подтяжки

Вот круговая тренировка, которую можно выполнять с гантелями или гирями.

1. Качели двуручные
2. Жим от плеч стоя
3. Приседания
4. Тяга за 1 руку

Если вы только начинаете и хотите быстро похудеть, дайте себе шанс привыкнуть к интенсивности этих тренировок. Отдыхайте сколько угодно между кругами и делайте столько повторений, сколько сможете, из расчета 10 в упражнении. Придерживайтесь его, и вы будете выполнять эти тренировки как профессионал.

2. Откажитесь от углеводов

Это, вероятно, самый важный совет, которому нужно следовать.Одно только это может помочь вам сбросить 10 фунтов за 2 недели.

Низкоуглеводная диета включает в вашем организме переключатель потери жира и заставляет его использовать накопленный жир в качестве энергии. Вы также потеряете лишний водный вес. Лучше всего то, что вам не нужно зацикливаться на потреблении калорий или чтении этикеток.

Теперь вам не нужно полностью их избегать. Вам просто нужно ограничить определенные виды, например, нездоровую пищу. После того, как вы похудеете, вы можете даже есть их, хотя и в ограниченном количестве.

Продукты, которые вам действительно нужно ограничить в течение следующих 2 недель, включают обработанные углеводы (хлеб, печенье, макароны, рис) и простые сахара (конфеты, фруктовый сок и газированные напитки). Вы можете почти все овощи, которые вам нравятся. Фрукты в небольших количествах тоже подойдут.

Вы можете посмотреть на изображение ниже, чтобы понять, какие углеводы вы должны стремиться есть:

В целом суточная норма углеводов не должна превышать 75 граммов. Не беспокойтесь о чрезмерном подсчете углеводов или чтении этикеток каждой еды, которую вы едите.Вместо этого следуйте этому простому совету: если он белый или поставляется в пакете или коробке, не ешьте его, и вы, скорее всего, съедите нужное количество.

Если вы хотите подсчитать углеводы, воспользуйтесь одним из множества веб-сайтов или приложений, которые подсчитывают за вас. Я рекомендую прочитать эту статью, чтобы узнать больше о том, как исключить злаки из своего рациона.

В дополнение к ограничению определенных типов углеводов, если вы хотите сбросить 10 фунтов за 2 недели, следующее, в чем вам нужно убедиться, — это потреблять много белка и полезных жиров.Продукты с высоким содержанием белка, которые вы должны есть при каждом приеме пищи, включают яйца, жирную рыбу, курицу и красное мясо.

Вам не нужно считать граммы белка. Просто убедитесь, что белок, который вы едите, размером с ладонь при каждом приеме пищи, и вы будете на правильном пути, чтобы получать его каждый день.

И последнее, но не менее важное: ешьте много жира при каждом приеме пищи. Между приемами пищи вы будете дольше оставаться сытым. Жир также улучшает вкус пищи.

Ограничьте потребление кукурузных и других растительных масел, а вместо этого убедитесь, что вы получаете жир из авокадо, кокосового ореха и оливкового масла.Миндаль и орехи макадамия также являются хорошими источниками полезных жиров.

По сути, правило — правильно питаться, есть меньше калорий и составлять план питания, включающий белки, жиры и хорошие углеводы.

3. Откажитесь от диетической газировки и пейте вместо нее лимонную воду

Я знаю, что диетические газированные напитки не калорийны и не имеют хорошего вкуса. То, как их пузыри вызывают покалывание во рту, тоже здорово. К сожалению, они могут убить ваш прогресс в похудании.

Исследования показывают, что употребление диетических газированных напитков действительно может заставить вас есть больше и набрать вес

Ученые считают, что это потому, что искусственные подсластители в этих напитках посылают в ваш мозг сигналы, которые заставляют вас хотеть есть, даже если вы не голодны.

Вместо диетической газировки пейте холодную воду с лимоном. Это дает много преимуществ. Вы будете чувствовать сытость дольше между приемами пищи, а из-за лимонного сока в воде ваш организм будет медленнее переваривать пищу и даже может поддерживать стабильный уровень энергии.

Одно исследование показало, что питьевая холодная вода также помогает сжигать больше калорий.

Питье воды перед едой также может помочь вам меньше есть при каждом приеме пищи.

Заключение

Сделайте эти 3 совета частью своей жизни, чтобы сбросить 10 фунтов за 2 недели.Что еще более важно, эти шаги станут привычками, которым вы будете следовать в течение следующих дней, недель и месяцев. Тогда вы действительно ощутите их преимущества, которые выходят за рамки потери веса, а вы становитесь более здоровыми, сильными и энергичными!

Дополнительные советы по снижению веса

Изображение предоставлено Брюсом Марсом через unsplash.com

Как быстро похудеть: 10 стратегий, чтобы начать худеть и сжигать жир на животе уже сейчас

Если вы пытаетесь похудеть быстро, у нас для вас плохие новости: ничто не изменит ситуацию так быстро.Однако, если вы хотите похудеть безопасным и устойчивым способом, мы, , можем вам в этом помочь.

NHS рекомендует стремиться терять не более 2 фунтов (1 кг) в неделю; больше, чем это, и вы рискуете сгореть и сдаться. Это особенно верно с учетом того факта, что в настоящее время мы все живем в различных условиях изоляции, а это означает, что найти мотивацию еще труднее.

Хотя тренажерные залы снова открыты, вполне вероятно, что вы перейдете к гораздо более сидячему образу жизни, возможно, потому, что вы работаете из дома и ваша прогулка до вокзала и вверх и вниз по офисной лестнице была заменена на прогулку от вашу кровать к дивану (и на кухню несколько раз в день…).Фактически, недавний опрос Королевского колледжа Лондона и Ipsos MORI показывает, что 48% взрослого населения Великобритании прибавили в весе во время изоляции.

Каждый из двенадцати шагов в этом руководстве — это шаг, который вы можете сделать на пути к быстрой, но устойчивой потере веса, достижимой для всех. Необязательно выполнять их все, но примите как можно больше в свой образ жизни. Мы постарались сделать эти советы по диете, тренировкам и похудению максимально простыми, чтобы вы могли прийти в форму и в 2020 году, несмотря на изоляцию.

(Изображение предоставлено Pixabay)

Есть ли «лучший» способ быстро похудеть?

Для подавляющего большинства людей похудение сводится к достижению постоянного дефицита калорий, что означает, что вам нужно сжигать больше калорий за счет активности, чем вы потребляете через еду и питье. Если вы потребляете 2500 калорий в день — рекомендуемое дневное количество для мужчины, хотя, конечно, это может сильно варьироваться в зависимости от вашего роста, веса и фигуры — и сжигаете 3000, вы испытываете дефицит калорий.Однако, если вы потребляете 3500 калорий, дефицита калорий не будет.

Лучший способ быстро похудеть будет зависеть от вашей отправной точки, конечной цели и вашего образа жизни. В этой статье мы изложим десять стратегий, которые применимы для всех, независимо от того, являетесь ли вы новичком в фитнесе, желающим избавиться от лишнего камня, или вам просто нужна мотивация, чтобы продолжать.

Вообще говоря, лучший способ быстро похудеть и поддерживать эту потерю — это следовать устойчивому, управляемому плану.Не пытайтесь взять на себя больше, чем вы можете разумно уместить в один день, если только вы не готовы принести жертву. Скорее всего, сон или ваша социальная жизнь.

Имея это в виду, вот 12 стратегий, которые помогут вам быстро похудеть.

Спирализация овощей — отличная альтернатива макаронам

(Изображение предоставлено Pexels)

1. Уменьшение количества калорий за счет изменения диеты

Как упоминалось выше, потеря веса сводится к постоянному сжиганию большего количества калорий, чем вы потребляете.Таким образом, сокращение калорий — это наиболее очевидный способ похудеть, но это не всегда означает меньше есть. Вместо этого мы рекомендуем адаптировать свой рацион, чтобы максимально использовать калории.

Все продукты имеют разную энергетическую плотность. Такие продукты, как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, имеют низкую энергетическую плотность, а это означает, что вы будете быстрее насытиться, если будете есть их, чем продукты с высокой энергетической плотностью (например, макаронные изделия, чипсы, шоколад, орехи и семена).

Диетолог Дженна Хоуп объясняет: «Белки и полезные жиры способствуют более стабильному уровню глюкозы в крови, сохраняют чувство сытости в течение определенного периода времени и уменьшают тягу к сахару или переедание», поэтому именно таких продуктов вам следует употреблять в основном. ваших калорий из.

Например, если вы не тренируетесь, чтобы стать тяжелоатлетом, в углеводах как таковых нет ничего плохого — несмотря на то, что вам могут сказать поклонники кето-диеты, — но самый большой пищевой виновник, когда дело доходит до потери веса, — это простой углевод .

Сложные углеводы, такие как бобы, цельнозерновые и овощи, медленно расщепляются и высвобождают энергию, тем самым сохраняя чувство сытости и энергии. Однако простых углеводов, углеводов, таких как сахар и крахмалосодержащие продукты (макароны и окорочка являются классикой), дают вам более короткий прилив энергии, а затем заставляют вас хотеть большего.Скорее всего, чем больше простых углеводов вы съедите, тем больше вы в конечном итоге съедите, что нарушит баланс дефицита калорий.

Один простой трюк, если вы поклонник углеводов, — это заменить белую пасту или рис на кабачки или лапшу, приготовленную из других овощей, таких как мускатная тыква. Это может сделать аррабиату, карри или жаркое с гораздо меньшим содержанием калорий. Вы вряд ли заметите разницу, когда съедите его, но вы будете сыты дольше, несмотря на то, что потребляете меньше калорий.

Сокращение количества сахара поможет уменьшить вашу талию

2.Исключите пустые калории

Самый простой способ сократить количество калорий, не чувствуя, что вы приносите огромную жертву, — это исключить «пустые калории». Пустые калории — это калории, которые поставляют энергию (и, следовательно, калории), но практически не имеют другой пищевой ценности (то есть без витаминов, минералов, белка или клетчатки). Распространенные виновники — сладкие напитки (будь то кабачки, карамельный латте или пинта сидра), сладости и, конечно же, алкоголь.

В дополнение к этим продуктам с пустыми калориями мы рекомендуем вам оценить, что для вас «пусто»; из каких продуктов вы потребляете калории, не получая при этом реального удовольствия? Например, знаете ли вы, , что в трех столовых ложках кетчупа больше сахара, чем в пончике с сахарной пудрой ? Не знаю, как вы, но я бы с радостью отказался от кетчупа, чтобы по выходным побаловать себя пончиком без чувства вины.

Калории, от которых вы не получаете никакой реальной пищевой ценности или удовольствия, должны быть для вас проще всего исключить из своего рациона.

Наши руководства по диете

Контроль размера порции может помочь в потере веса

(Изображение предоставлено Getty Images)

3. Практика контроля порций

Spoon Guru диетолог Изабель Батлер (MSc, ANutr) рекомендует, «Лучший способ снизить вес и поддерживать потерю веса — это просто придерживаться сбалансированной и здоровой диеты, не отказываясь от определенных продуктов … Если вы отказываетесь от продуктов, вы должны убедиться, что ваша диета по-прежнему сбалансирована, и вы получаете питательные вещества, необходимые вашему организму из других источников.”

Если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, состоящей из здоровой пищи, возможно, ваша проблема заключается в контроле за порциями. Когда ваше тело получает достаточно пищи для удовлетворения своих потребностей, требуется примерно двадцать минут, чтобы сигналы достигли вашего мозга, поэтому вы должны стремиться закончить прием пищи с чувством удовлетворения, но не сытости.

Если вы не можете переполнить тарелку и не можете сэкономить, даже если чувствуете себя действительно переполненным, попробуйте использовать тарелку меньшего размера. Кроме того, старайтесь есть медленнее и всегда выпивайте хотя бы стакан воды во время еды.Это поможет вам быстрее насытиться.

Huel — это система замены пищевых продуктов в виде коктейлей

(Изображение предоставлено Huel)

4. Попробуйте заменитель пищи

Иногда бывает сложно начать готовить здоровые, сбалансированные блюда в нужном количестве для потеря веса, особенно если вы постоянно в движении и у вас нет времени считать калории.

Один из вариантов — попробовать заменитель пищи, например Huel. Все продукты Huel содержат хороший набор питательных веществ, а также важнейший белок.Это ваш выбор, выберете ли вы что-то вроде Huel, который не продается как диетическая помощь, или что-то вроде Slim Fast, что есть, но главное, что все эти пищевые заменители очень питательны и заставляют много калорий. Полегче.

Обратите внимание, что этот шаг может показаться вам трудным, если причина, по которой вы изо всех сил пытаетесь похудеть, заключается в том, что вы любите свою еду: эти коктейли могут заменить приемы пищи с точки зрения питания, но холодные молочные коктейли не могут заменить здоровые, теплые, домашние. приготовленная еда для удовлетворения.Чтобы таким способом похудеть, нужно иметь высокую мотивацию.

5. Попробуйте прерывистое голодание

Некоторые люди преуспевают в прерывистом голодании, что означает значительное сокращение калорий — или полное голодание — в течение части дня или недели, а затем нормальное питание в остальное время.

Самая популярная форма прерывистого голодания — это диета 5: 2, при которой вы обычно едите пять дней в неделю, но затем потребляете не более 600 калорий два дня в неделю. Диета 5: 2 популярна, потому что, хотя ваши калории значительно ограничены два дня в неделю, вам не нужно считать калории в течение других пяти дней недели.Бесплатные выходные? Да, пожалуйста!

Есть еще диета 16: 8, которая немного отличается. При такой диете вы можете есть что угодно в течение 8 часов в день, но можете пить только воду во время 16-часового голодания. Рекомендуемое время для приема пищи — с 10:00 до 18:00, хотя оно может быть гибким в зависимости от того, в какое время вы предпочитаете начать или закончить прием пищи (при условии, что вы остаетесь в пределах восьмичасового окна). С этой опцией вы вряд ли будете ограничивать потребление калорий так же сильно, как при соотношении 5: 2, однако вы должны соблюдать правила семь дней в неделю.

Преимущества прерывистого голодания заключаются в том, что во время голодания в организме заканчиваются углеводы для работы, и поэтому он начинает получать энергию из жировых запасов тела, тем самым начиная сжигать жир на животе раз и навсегда.

6. Практикуйте осознанное питание

Как бы вы ни изменили свой рацион, чтобы снизить потребление калорий, вы делаете обдуманный выбор, верно? Осознанное питание, основанное на концепции внимательности, — это метод, который вы можете использовать, чтобы контролировать свои привычки в еде, тем самым способствуя снижению веса.

Идея в том, что вы уделяете внимание всему, что вы едите, и опыту ожидания этого. Например, сидя за столом, не отвлекаясь от телевизора или других отвлекающих факторов, и медленно поедая, вы получаете удовольствие от еды, которую едите. Точно так же, уделяя больше внимания тому, что вы вкладываете в свое тело и тем самым помогая вам сделать правильный выбор, осознанное питание замедляет ваше питание, давая вашему мозгу время осознать, что вы сыты (во многом как то, о чем мы говорили с контролем порций ).

(Изображение предоставлено Pexels)

7. Употребляйте меньше алкоголя

Сокращение количества потребляемого алкоголя также имеет свои преимущества. Совершенно очевидно, что алкогольные напитки очень калорийны, поэтому употребление меньшего количества алкоголя означает потребление меньшего количества калорий. Просто. Если вы все же хотите насладиться напитком, придерживайтесь спиртных напитков (чистых или с тонким миксером), красного или белого сухого вина, которые содержат гораздо меньше калорий, чем другие варианты.

Во-вторых, употребление алкоголя увеличивает наш аппетит, поэтому мы с большей вероятностью съедим больше, чем обычно, и больше плохого, когда пьем.Сладкие чипсы, я смотрю на тебя.

Наконец, мы все знаем, как мы себя чувствуем после ночной пьянки. Готовы к тренировке и тренажерному залу, а также к дневному питанию фруктов, овощей и простых углеводов? Мы так не думали. Употребление алкоголя не только означает, что мы потребляем больше калорий, но и может повлиять на нашу способность нормально функционировать и сделать выбор в пользу здорового образа жизни на следующий день.

(Изображение предоставлено Виктором Фрейтасом из Pexels)

8. Увеличьте выработку калорий с помощью упражнений

Теперь мы занялись диетой и питанием (количество калорий), пришло время взглянуть на упражнения (калории на выходе).

Даже если вы правильно питаетесь и ведете достаточно активный образ жизни в повседневной жизни, маловероятно, что вы сможете быстро похудеть без дополнительных упражнений, будь то бег, спортзал, кроссфит, командные виды спорта, езда на велосипеде или любые другие. доступно множество мероприятий.

Более того, тренировки заставят вас выглядеть и чувствовать себя лучше, и, на наш взгляд, как только вы начнете выглядеть и чувствовать себя лучше, вам будет намного легче найти силу воли, необходимую для улучшения своего питания.

Когда дело доходит до выбора типа упражнений, самое важное — это то, что вам нравится и что вы будете придерживаться.Не заставляйте себя бегать, если есть вероятность, что вы пройдете десять минут пешком.

Мы рекомендуем начинать с высокоэффективных упражнений, которые ускоряют и ускоряют пульс, помогая вам быстро начать сжигать калории. Прыжки с трамплина стали нашим излюбленным занятием: все, что вам нужно, это скакалка, хорошая музыка и всего десять минут, чтобы приступить к тренировке высокой интенсивности. Другие высокоинтенсивные тренировки включают эту 20-минутную тренировку HIIT и бокс (оба отличные варианты, если в вашем местном спортзале возобновились занятия или у вас дома есть тренировочное снаряжение).

(Изображение предоставлено Pexels)

9. Сосредоточьтесь на силовых тренировках в дополнение к кардио

Существует два основных типа упражнений: кардио-тренировки и силовые тренировки или тренировки с отягощениями. Оба сжигают калории, разница в том, что в то время как кардио сжигает много калорий заранее, силовые тренировки продолжают сжигать калории после тренировки.

Это происходит потому, что силовые тренировки наращивают мышцы, а мышцы сжигают больше, чем жир, когда вы выполняете повседневные задачи. Короче говоря, чем больше у вас соотношение мышц и жира, тем больше калорий вы сжигаете, даже когда стоите на месте.

Силовые тренировки могут показаться сложными, но вам не обязательно сразу же приходить в тренажерный зал и стоять лицом к стойке для приседаний. Есть так много силовых упражнений, которые вы можете выполнять дома с помощью простого оборудования, от гантелей до гирь и от мячей до скакалок.

Мы не собираемся здесь описывать все упражнения, которые вы можете выполнять с отягощениями, так почему бы не выбрать ту часть тела, с которой вы хотите начать сжигание жира и повышение тонуса, и ознакомьтесь с одним из наших руководств ниже:

Все из Помимо этого, не пренебрегайте кардио-тренировками, так как кардиотренировки важны для фитнеса и выносливости, а также сжигают калории.

Гири — очень мощный инструмент для похудания

10. Меняйте интенсивность тренировок

Помимо кардиотренировок и силовых тренировок, если вы хотите похудеть, важно также варьировать интенсивность тренировок.

В любую неделю и в течение любой тренировки вы должны тренироваться как аэробно (немного запыхавшись, но не задыхаясь), так и анаэробно (выходя из строя, как при беге на автобусе).

Для аэробных упражнений необходим кислород, чтобы дать мышцам энергию, и обычно требуется умеренная нагрузка.Примеры включают более спокойный бег, езду на велосипеде и плавание.

Это важная часть быстрого похудения, потому что в качестве источника энергии используются как сахар, так и жир, но для сжигания жира вам нужно делать это достаточно долго, чтобы вы сначала сожгли свои запасы сахара.

Анаэробные упражнения, с другой стороны, в основном используют сахар в качестве топлива. Однако это не значит, что это плохо для похудания. Анаэробные упражнения помогают нарастить мышцы, и, как мы объясняли выше, они помогут вам сжигать калории, даже когда вы отдыхаете.Анаэробные упражнения, как правило, имеют высокую интенсивность, например бег на короткие дистанции и поднятие тяжестей.

Часы для бега или фитнес-трекер помогут вам узнать, какое упражнение с интенсивностью вы выполняете. Поскольку у них либо встроенные трекеры сердечного ритма, либо они сочетаются с теми, которые вы привязываете к груди, они могут показать вам, насколько усердно вы тренируетесь, и сообщить, когда вам нужно приложить больше усилий.

• Узнайте больше о тренировках с зонами частоты пульса

Следите за своими целями по снижению веса и фитнесу с помощью часов для бега

11.Отслеживайте свои входные и выходные данные (это важный дефицит калорий)

Важно решить, как вы хотите измерять свой успех, и постоянно отслеживать его, понимая, что вы будете видеть ежедневные колебания из-за таких вещей, как содержимое пищеварительного тракта и задержка воды.

Часы для бега — самый простой способ отслеживать свой прогресс, сохранять мотивацию и снижать вес. В зависимости от того, насколько вы увлечены, вы можете отслеживать практически любую метрику, которая работает для вас, и уж точно не только, достигли ли вы своих 10 000 шагов.Будь то вес, ИМТ, частота пульса в состоянии покоя, сожженные калории или уровень активности, лучшие часы для бега будут отслеживать все это.

Многие носимые устройства, называемые фитнес-трекерами, в настоящее время также используют эти более сложные показатели, но мы всегда рекомендуем часы вместо браслета.

Еще один способ следить за своим прогрессом — это старомодный метод взвешивания. Самое замечательное в современных весах для ванной то, что они не просто показывают ваш вес; они также позволяют узнать процентное содержание жира в организме.

• Лучшие весы для ванных комнат для отслеживания потери веса

Это гораздо лучший показатель для отслеживания, чем просто вес. Если вы тренируетесь во время диеты, вы легко можете набрать вес, даже если у вас дефицит калорий, просто потому, что мышцы плотнее жира, поэтому вас может быть меньше, но вес больше.

Теперь, хотя расчеты шкалы процентного содержания жира в организме основаны на здравой науке, точность может варьироваться. Важно отметить, что если общая тенденция идет вниз, у вас все хорошо.

(Изображение предоставлено Veganliftz через Pixabay)

12. Попробуйте яблочный уксус в своем рационе

Нет, уксус не поможет вам сбросить вес самостоятельно, несмотря на то, что вам может сказать Daily Mail. Но это могло бы помочь наряду с более проверенными методами похудания.

Яблочный уксус, как полагают, помогает похудеть из-за высокого уровня уксусной кислоты, которая, , стабилизирует всплески сахара в крови после употребления углеводов .В одном исследовании уровень сахара в крови группы, которая принимала яблочный уксус с пищей с высоким содержанием углеводов, повысился на 55% ниже, чем в контрольной группе, через час после еды.

Он также помогает пищеварению благодаря содержанию пробиотических бактерий (грубоватое мутное вещество, которое вы увидите на дне бутылки нефильтрованного яблочного уксуса). Эти бактерии стимулируют рост более здоровых кишечных бактерий — именно то, что нужно нашему организму для извлечения питательных веществ из пищи.

Прежде чем потянуться за бутылкой — НЕ рекомендуется пить яблочный уксус в чистом виде, так как он очень кислый.Вместо этого утром или перед самым тяжелым приемом пищи разведите столовую ложку (15 мл) этого вещества в 250 мл воды. Затем вы также можете добавить лимон или мяту, чтобы добавить более приятный вкус.

Чего НЕ следует делать, когда вы пытаетесь похудеть

Несколько советов, чтобы избежать разочарования и выгорания

(Изображение предоставлено Pexels)

1. Не ожидайте слишком многого, слишком рано

Мы Не могу не подчеркнуть важность того, чтобы ваше тело успело похудеть. Вы можете похудеть быстрее, используя правильное снаряжение и правильные знания и отношение, но вам, вероятно, придется переосмыслить, что для вас значит «быстро».

2. Не нарушайте диету

Вероятно, вы читали об ускоренной диете, если открывали статью под названием «Как избавиться от камня за неделю» или аналогичную. Ускоренные диеты обещают — и могут обеспечить — быстрое похудание, но заставляют вас чувствовать голод и даже недомогание, потому что они, как правило, несбалансированы с точки зрения питания.

Более того, они абсолютно неприемлемы, и как только вы начнете снова вводить в свой рацион продукты, которые вы перестали есть, вы начнете набирать вес.Вот почему мы выступаем за то, чтобы полностью не отказываться от продуктов.

3. Не полагайтесь только на один метод

Если вы хотите увидеть реальную, быструю (но не мгновенную) потерю веса, мы рекомендуем вам попробовать применить как можно больше шагов, перечисленных в этом руководстве, в вашем образе жизни. Не все они вам подходят, например, вы можете не любить заменители пищи или голодание, но не полагайтесь только на отказ от выпивки, если вы хотите увидеть, как ваше тело действительно трансформируется.

Готовься к 2021 году!

Это часть программы T3 Fit for 2021 , которая будет действовать в течение января.Мы дадим вам советы по диете, образу жизни и упражнениям, которые помогут вам подготовиться к трудному году. Одно мы можем гарантировать: он БУДЕТ лучше, чем в прошлом году. Надеюсь, мы поможем вам получить от этого максимум удовольствия.

Как быстро похудеть: лучшие диеты, тренировки и советы

Может быть, вы решили улучшить свою форму, чтобы улучшить общее состояние здоровья, набраться энергии или подготовиться к соревнованиям или особому мероприятию. Какой бы ни была цель, вы определенно не одиноки.Большинство людей в этом мире знают, каково жить с лишним весом, и что это может быть проблемой для поддержания потери веса.

Предполагая, что у вас еще нет недостаточного веса (вы можете определить это с помощью калькулятора ИМТ) и худеете здоровым образом, тогда никогда не бывает плохого времени, чтобы прийти в форму и работать над достижением более здорового веса.

Но если вы когда-либо пытались похудеть в прошлом, вы знаете, что не всегда легко просто изменить свой рацион и больше заниматься физическими упражнениями.Вот почему эксперты всегда предлагают свои любимые советы и предложения.

От упражнений на короткие промежутки времени до составления еженедельного меню и даже читмила здесь и там — приведенные ниже советы по диете и образу жизни помогут вам достичь ваших целей в области здоровья и фитнеса. Просто помните, что речь идет не только о похудании, но и о более здоровой и счастливой жизни.

---

5 ключей к тому, как похудеть

1. Удалите «Продукты смерти от метаболизма»

Когда дело доходит до обучения тому, как быстро и легко похудеть, могут возникнуть некоторые общие проблемы.Некоторые исследования показывают, что одна или несколько проблем со здоровьем могут быть причиной того, что они не могут похудеть (помимо таких факторов, как физическая активность, генетика, состояние психического здоровья и социально-экономический статус). Прежде всего, постарайтесь определить любые препятствия, которые мешают вам увидеть результаты, например:

• Проблемы с щитовидной железой
• Синдром дырявого кишечника, аутоиммунные заболевания и воспаление
• Гормональные проблемы и проблемы с надпочечниками («усталость надпочечников»)
• Клеточная токсичность
• Разрастание кандиды

Чтобы устранить эти препятствия и преодолеть их, подумайте о том, чтобы избегать определенных продуктов, которые могут способствовать перееданию и вызывать воспаление, вызывая проблемы с кишечником.Я называю это пищей смерти от метаболизма, которую вы захотите удалить и заменить здоровой альтернативой.

• Фастфуд и полуфабрикаты: К сожалению, продукты, в отношении которых, как показывают исследования, мы имеем высокие биологические предпочтения (с высоким содержанием сахара и калорий) и способствующие перееданию, в настоящее время являются самыми дешевыми и доступными. Это требует усилий, но исключите ЛЮБОЙ фаст-фуд, который основан на добавках и чрезмерном количестве натрия, чтобы вкус был привлекательным, и продукты с длинным списком ингредиентов, которые трудно произнести.Было доказано, что более высокое потребление фруктов и овощей и меньшее потребление жиров / масел и сладостей / напитков помогает предотвратить ожирение. Что делать вместо этого: Ешьте минимально обработанные цельные продукты, в идеале приготовленные с нуля.
• Добавленный сахар: Вопреки распространенному мнению, жир — это не первое, что делает вас толстым… он потребляет слишком много сахара. Сахар может быть скрыт под такими названиями, как кукурузный сироп, декстроза, фруктоза, концентрат сока, мальтодекстрин, сахар-сырец и коричневый сахар.Эти сахара часто могут быть спрятаны в вещах, которые звучат как здоровые продукты, включая фруктовые соки, батончики мюсли, заправки и протеиновые батончики. Что делать вместо этого: Исключите и замените все эти типы сахара натуральными подсластителями, такими как зеленая стевия и сырой мед, но употребляйте и то, и другое в умеренных количествах.
• Очищенные зерна: Я знаю, что может показаться, что «цельнозерновые», такие как пшеничный хлеб, полезны, но большинство из них далеки от того, чтобы помочь вашему метаболизму. Три основных компонента зерновых — это глютен, крахмал и фитиновая кислота, и все они могут вызывать проблемы.Глютен может вызывать воспаление, крахмал быстро превращается в сахар, а фитиновая кислота связывается с минералами, блокируя их всасывание. Что делать вместо этого: Замените ежедневное потребление злаков фруктами и овощами или ешьте до одного куска хлеба из пророщенных зерен или закваски в день. Если вы не хотите полностью отказываться от злаков, используйте проросшие и ферментированные зерна, которые содержат меньше антинутриентов и более сытны. Что касается муки, перейдите на миндальную или кокосовую муку — это идеальная мука для похудания.
• Масла канолы или растительные масла: Масло канолы или другие растительные масла содержатся во многих обработанных пищевых продуктах, которые могут замедлить потерю жира. Что делать вместо этого: Замените все растительные масла полезными кокосовым маслом и маслом травяного откорма, чтобы ускорить потерю жира.

2. Ешьте эти 4 жиросжигающих продукта ежедневно

Вот некоторые из лучших сжигающих жир продуктов, которые могут помочь оживить ваш метаболизм:

• Качественный белок: Если вы хотите превратить свое тело в жир -горячая печь, вам нужно будет есть много качественного белка.Белки — это строительные блоки мышц, которые поддерживают здоровый обмен веществ. Кроме того, белок — это наименее вероятный макроэлемент для хранения в виде жира. Стремитесь получать от 0,5 до 1 грамма белка на фунт веса тела в день. Например, если вы весите 150 фунтов, потребляйте около 80–100 граммов белка в день. Что есть: Говядина травяного откорма, органическая курица, яйца на свободном выгуле, выловленная в дикой природе рыба, такая как лосось, баранина, оленина и костный бульон, — одни из лучших продуктов с высоким содержанием белка.
• Кокос: Кокосы содержат СЦЖК (жирные кислоты со средней длиной цепи), тип здорового жира, который ваше тело может легко сжигать для получения энергии. Вы захотите заменить большинство других источников жиров и масел такими вещами, как кокосовое масло. Если вы хотите знать, как стабильно худеть в течение 30 дней и дольше, это отличное начало. Что есть: Кокосовое масло для приготовления пищи, кокосовое молоко в утреннем смузи и кокосовая мука могут заменить другую муку при выпечке.
• проросшие семена: проросшие семена, такие как семена льна, семена чиа и семена конопли, содержат полезную клетчатку, которая может поддержать ваши усилия по сжиганию жира. Кроме того, они богаты белком и содержат жиры омега-3, которые могут помочь вашему метаболизму. Что есть: Используйте семена чиа, льна или конопли в утреннем смузи и в выпечке.
• Овощи, богатые питательными веществами: Чтобы сбросить лишние килограммы, вам нужно не только знать количество калорий, но и сосредоточиться на получении большего количества питательных веществ.Овощи — ваш главный источник витаминов и минералов, которые регулируют обмен веществ и поддерживают такие органы, как щитовидная железа. Что есть: Зеленые листовые овощи и овощи семейства крестоцветных находятся в верхней части списка. Другие фавориты — капуста, шпинат, брокколи, капуста, цветная капуста, спаржа и морковь. Тушеные, обжаренные и тушеные на кокосовом масле блюда — отличный выбор.

Какие еще продукты можно включить в здоровую диету, которые могут привести к потере веса? К ним относятся грейпфрут и зеленый чай.Новое исследование показывает, что употребление грейпфрута может быть полезным из-за фермента, называемого AMP-активированной протеинкиназой (AMPK), который помогает вашему организму усваивать сахар. Кроме того, нооткатон, компонент, содержащийся в грейпфруте, значительно увеличивает активность сжигания жира (AMPK).

Ежедневное употребление 1–3 чашек травяных чаев, таких как зеленый, белый, черный и ройбуш, может помочь ускорить метаболизм. Согласно исследованию, опубликованному в журнале American Journal of Clinical Nutrition , зеленый чай более эффективен, чем другие чаи, такие как улун, в плане похудания из-за высокого уровня катехинов.

Не забывайте употреблять белок, клетчатку и полезные жиры при каждом приеме пищи. Кроме того, при потреблении углеводов, например фруктов, подумайте о том, чтобы употреблять их утром и во время тренировок.

Вот примерный план питания на один день:

Завтрак: коктейль из кокосовых ягод

• 1/4 стакана кокосового молока
• 1 стакан ягод
• 1 мерная ложка протеинового порошка из костного бульона или сыворотки
• 1 столовая ложка проросших льняная мука
• 1/4 чайной ложки корицы

Обед: Греческий салат

• 1 нарезанная куриная грудка
• 1 стакан шпината
• 1/4 стакана нарезанного огурца
• 1/2 нарезанного помидора
• 30 грамм козьего сыра
• 1 столовая ложка оливкового масла
• 1 столовая ложка яблочного уксуса

Ужин: Органическое мясо (бургер из бизона, лосось, курица)

• 6–8 унций органического мяса
• 1 порция тушеной капусты
• 1 порция тушеной брокколи

3.Меньше упражняйтесь, чтобы больше похудеть

Хотите верьте, хотите нет, но вот как быстро похудеть с помощью упражнений: делайте меньше, не больше. Если вы хотите прорваться через плато потери веса, ускорить метаболизм и быстро сжечь жир на животе, нет лучшего вида упражнений, чем взрывная тренировка и тренировка Табата. Исследования показывают, что этот тип упражнений вызывает эффект дожигания в вашем теле, поэтому вы продолжаете сжигать жир в течение нескольких часов после тренировки.

Я рекомендую тренироваться в режиме Burst три-четыре дня в неделю по 20-40 минут.Многие люди видели потрясающие результаты с тренировкой Burst. Вот пример 4-минутной Табаты с 40 секундами серийных упражнений и 20 секундами отдыха. Вы можете повторить этот подход 2–3 раза для полной тренировки:

• Спринт на велотренажере // Отдых
• Быстрые отжимания // Отдых
• Пульсирующие приседания с жимом плеч // Отдых
• Спринт на велотренажере / / Отдых
• Приседания // Отдых
• Планка (походка паука) // Отдых
• Спринт на велотренажере // Отдых
• Выпады с жимом плеч // Отдых

Если вы полностью потеряли о том, как приступить к занятиям фитнесом, получить травму или другие проблемы со здоровьем или просто узнать, как максимально использовать время в тренажерном зале, подумав о приобретении личного тренера.Они могут помочь составить фитнес-программу для достижения ваших целей с учетом любых особых соображений. Сертифицированный персональный тренер может стать отличным способом начать вести здоровый образ жизни или помочь преодолеть плато потери веса.

4. Принимайте добавки, которые способствуют потере жира

• Качественный протеиновый порошок — Белок необходим для наращивания мышечной массы и поддержания здорового обмена веществ. Поскольку иногда бывает трудно получить весь необходимый белок из мяса, протеиновый порошок является отличной добавкой для похудания.Вы можете добавлять его в коктейли, выпечку или запивать водой или соком. Лучшие доступные протеиновые порошки включают органический сывороточный протеин, протеин коллагена, протеин из костного бульона, протеин гороха, протеин конопли и протеин коричневого риса. Одно из преимуществ сывороточного протеина заключается в том, что это протеин с самым быстрым действием, поэтому я рекомендую употреблять его непосредственно перед или после тренировки. Коллаген — это наиболее легко усваиваемый белок, который не только способствует метаболизму, но и исцеляет ваше тело. Протеиновые порошки на растительной основе — хороший вариант для людей, которые избегают продуктов животного происхождения или не переносят молочные продукты.

• Green Superfood Powder — Качественные порошки из зелени содержат жиросжигающие соединения, такие как зеленый чай, зеленый кофе и родиола, которые могут повысить вашу энергию. Они также содержат зеленые продукты, такие как хлорелла, сок ростков пшеницы и капуста, которые могут помочь улучшить пищеварение и вздутие живота. Попробуйте принимать одну мерную ложку до или после тренировки.

• Рыбий жир с витамином D — Рыбий жир является богатым источником омега-3 жирных кислот, в частности EPA и DHA. Эти полезные жиры могут помочь уменьшить воспаление, улучшить состав тела и противодействовать метаболическим изменениям, связанным с ожирением.Витамин D — это витамин и прогормон, который может помочь сбалансировать гормоны, что способствует потере жира. Принимайте 1000 миллиграммов рыбьего жира в день и 2000 МЕ. витамина D3.

• Пробиотическая добавка — Пробиотики участвуют в энергетическом гомеостазе, регуляции аппетита, потреблении пищи и хранении липидов. Ежедневный прием пробиотиков может поддерживать пищеварение, а также может помочь контролировать уровень сахара в крови, особенно в сочетании с пребиотиками и диетой с высоким содержанием клетчатки.

5.Прерывистое голодание

Прерывистое голодание, также известное как циклическое голодание, помогает остановить бездумное питание, ускоряет метаболизм и полезно для выработки гормонов, пищеварения и многого другого. Исследования показывают, что голодание может стабилизировать уровень сахара в крови, помочь уменьшить воспаление и сохранить здоровье сердца.

Вы можете попробовать такие подходы к голоданию, как «Ограниченное по времени кормление», при котором вы голодаете 16 часов каждый день и ограничиваете прием пищи до восьми часов (часто это подразумевает отказ от еды после обеда и пропуск завтрака на следующее утро) или « Альтернативный дневной голодание », при котором вы не едите совсем или едите только очень небольшое количество пищи в разгрузочные дни, а затем едите нормально в другие дни.

---

Лучшие планы диеты для быстрого похудения

1. Кето диета

Хотите знать, как похудеть за 7 дней или меньше? Один из вариантов — попробовать кетогенную диету. Кетогенная диета — это диета с чрезвычайно низким содержанием углеводов, при которой вы резко уменьшаете или полностью устраняете количество потребляемой глюкозы. Как только глюкоза будет выведена из организма и в вашем организме не останется углеводов, которые можно использовать для получения энергии, вместо этого он превратится в накопленный жир, переводя вас в метаболическое состояние, называемое питательным кетозом.

Плюсы:

• Многие исследования показывают, что вы, вероятно, похудеете, особенно в первые несколько недель и месяцев. Когда мы едим продукты с сахаром и углеводами, наш организм выделяет инсулин, «гормон накопления жира». Он посылает вашим клеткам сигнал хранить как можно больше энергии в форме гликогена, то есть жира. Резко сокращая потребление углеводов, наш организм выделяет меньше инсулина. Меньшее количество инсулина в кровотоке означает, что гликоген используется нашим организмом в качестве энергии, а не накапливается — и когда этот запас заканчивается, он превращается в жир.
• Вы можете снизить риск диабета, неврологических проблем, метаболического синдрома и других проблем со здоровьем. Когда вы переходите на низкоуглеводную диету, вы, естественно, потребляете гораздо меньше сахара и крахмала. Диета с высоким содержанием рафинированных углеводов может увеличить риск диабета, сердечных заболеваний и ожирения, а это значит, что кето-диета может защитить от этих состояний.
• Поскольку в идеале вы будете заменять зерновые и другие углеводы продуктами, богатыми белками и полезными жирами, вы будете более сыты и менее голодны.Жиры и белки известны своим эффектом насыщения, а уменьшение потребления инсулина помогает отключить грелин, «гормон голода».

Минусы:

• Сокращение или полное исключение углеводов может привести к нехватке энергии и чувству усталости, что не совсем та мотивация, которая вам нужна для посещения тренажерного зала. Если вы особенно активны — например, готовитесь к марафону или увеличиваете интенсивность тренировок — низкоуглеводная диета может не обеспечить вам выносливости, необходимой для продолжения занятий.
• Кето-диета может казаться ограничивающей для некоторых, из-за которой трудно есть или общаться.

2. Низкоуглеводные диеты

Если вы ищете, как быстро похудеть за две недели или около того, но не хотите полностью перейти на кето, то низкоуглеводная диета — хороший вариант. Низкоуглеводная диета — это диета, ограничивающая углеводные продукты, такие как продукты с добавлением сахара, зерна, крахмалистые овощи и фрукты, и делающая упор на продукты с высоким содержанием белка и жира.

Существуют различные типы низкоуглеводных диет, одна из которых — высокобелковая диета.Низкоуглеводные диеты, как правило, содержат очень много жиров или белков. Если вы решите следовать диете с высоким содержанием белка, что можно рассматривать как диету Аткинса, ваша диета будет примерно распределяться из 30-35 процентов калорий из белка, 20 процентов или меньше из углеводов и примерно от 45 до 50 процентов из жир. С каждым приемом пищи вы должны включать 1-2 порции белка размером с ладонь, например, рыбы или мяса.

Многие люди по-прежнему будут добиваться отличных результатов, если будут придерживаться модифицированной кето-диеты, в которой немного больше углеводов, или «кето-цикла» или «углеводного цикла», при котором они увеличивают потребление углеводов в определенные дни недели.

Плюсы:

• Нет необходимости считать калории или голодать. Низкоуглеводные диеты, как правило, сытны из-за высокого содержания в них белков и жиров, что означает уменьшение чувства голода и тяги (и более легкое голодание, если вы хотите это включить).
• Этот тип диеты может улучшить показатели здоровья, такие как уровень сахара в крови, неврологическое здоровье, гормональный баланс и многое другое.
• Употребление низкоуглеводных продуктов означает сосредоточение внимания на устранении основных источников добавленного сахара и углеводов — особенно из сахарных закусок, подслащенных напитков, рафинированного зерна и, возможно, бобовых, а также обычных молочных продуктов.

Минусы:

• Углеводы прячутся в неожиданных местах, например, во фруктах, бобовых и цельнозерновых, таких как киноа. Полное исключение их из своего рациона может означать отказ от необходимых витаминов и минералов.
• Низкоуглеводные диеты могут усиливать такие симптомы, как усталость, запор, мозговой туман и раздражительность у некоторых людей, а также гормональные проблемы у некоторых женщин. Эти побочные эффекты обычно проходят в течение 1-2 недель, хотя некоторые люди в конечном итоге почувствуют себя лучше, перейдя на диету с более умеренным содержанием углеводов.
• Употребление в пищу большого количества белка из продуктов животного происхождения вызывает экологические и этические проблемы, поскольку производство этих продуктов требует больших затрат энергии и ресурсов по сравнению с большинством растительных продуктов.

3. Веганская диета

Несмотря на то, что существуют разные уровни вегетарианской и веганской диеты, большинство вегетарианцев избегают употребления мяса, включая морепродукты и птицу. Что едят веганы? Что ж, они делают еще один шаг и избегают всех продуктов животного происхождения, включая молочные продукты и яйца.

Если вы предпочитаете в основном растительную продукцию, но не хотите полностью исключать все продукты животного происхождения, это тоже хороший вариант. Просто замените мясо, рыбу и т. Д. Чистыми белками, такими как бобовые, чечевица, киноа и т. Д., Несколько раз в неделю или чаще. Существует множество способов получить белок, не употребляя слишком много продуктов животного происхождения, таких как орехи, семена, бобы, древние зерна или порошки растительного белка.

Плюсы:

• Вы будете придерживаться растительной диеты с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки.Когда вы едите салат, не нужно считать калории.
• Вегетарианские диеты связаны с понижением артериального давления и холестерина. Если вы хотите контролировать эти условия естественным образом, вам может помочь отказ от мяса.
• Хорошее качественное мясо может быть дорогим и вредным для окружающей среды. Исключение его из своего рациона действительно может сэкономить деньги в вашем продуктовом бюджете, а также улучшить состояние планеты.

Минусы:

• Что общего между жареными во фритюре буррито без мяса, картофельными чипсами и картофелем фри? Никто из них не здоров, и они вегетарианцы / веганы.Простое исключение продуктов животного происхождения не гарантирует, что вы будете есть полезную и питательную пищу.
• Высококачественное мясо животных обеспечивает питательные свойства, которые трудно воспроизвести естественным путем. Веганы должны особенно остерегаться серьезного дефицита питательных веществ и должны рассмотреть возможность добавления пищевых добавок.

4. Средиземноморская диета

Люди, соблюдающие традиционную средиземноморскую диету, знают, как похудеть естественным путем, не впадая в крайности. Люди, придерживающиеся средиземноморской диеты, ставшие популярными благодаря счастливчикам, живущим в одном из самых красивых регионов Земли, наслаждаются свежими фруктами и овощами, употребляют в пищу такие жиры, как оливковое масло, и едят высококачественную птицу и морепродукты, почти полностью натуральные состояния.

Плюсы:

• Поскольку эта диета ориентирована на продукты, встречающиеся в природе, вы будете есть очень мало обработанных или сладких продуктов. Например, вы с большей вероятностью перекусите орехами, чем печеньем.
• Обилие продуктов, богатых полезными жирами, помогает снизить риск сердечных заболеваний.
• Это, пожалуй, самый устойчивый долгий срок. Эта диета, за исключением случайного выпивки бокала красного вина или стейка, позволяет вам наслаждаться едой и время от времени получать удовольствие.

Минусы:

• Легко переборщить.Хотя полезные жиры полезны для нас, все же необходимо контролировать порции, что может быть затруднительно для некоторых людей.
• Хотя такой способ питания полезен для вашего организма в долгосрочной перспективе, если вы хотите быстро похудеть, эта диета, вероятно, не для вас.

5. Палеодиета

Палеодиета или веганская диета, что лучше? Это две самые модные диеты. «Going Paleo» — это то, что вы слышите все чаще и чаще в наши дни, особенно в спортивных сообществах, таких как CrossFitters.Он создан по образцу того, что наши древние (в частности, палеолитические) предки ели тысячи и тысячи лет назад.

Плюсы:

• Палео-концепция отказа от зерна может быть очень полезной, поскольку вы убираете несостоятельные с точки зрения питания крахмалистые калории, которые повышают уровень инсулина, и вместо этого обычно заменяете их большим количеством овощей.
• Следование образу жизни охотника-собирателя может помочь получить больше минералов, больше продуктов омега-3, больше белка и больше полезных жиров в целом в вашем рационе.Фактически, если вы правильно следуете палеодиете, есть доказательства, что она может помочь улучшить аутоиммунные заболевания и способствовать снижению веса.
• Наряду с выбросом зерна запрещен сахар (главный возбудитель воспалений и болезней). Вместо этого диета основана на популярных противовоспалительных продуктах, таких как выловленный в дикой природе лосось, черника, листовая зелень и орехи.

Минусы:

• К сожалению, многие, кто следуют палеодиете, склонны потреблять, вероятно, слишком много мяса, на мой взгляд, а также некоторых токсичных веществ животного происхождения.
• Кроме того, они действительно не подчеркивают органические вещества в этой диете. Например, я знал людей, соблюдающих палеодиету, где их диета состояла из обычного сливочного масла и жареного бекона — если вы едите это каждый прием пищи, это можно считать палеодиетой.

6. Диета с низким содержанием жиров

Диета с низким содержанием жиров снижает количество (как вы уже догадались) общего жира, который вы потребляете за день. Эта диета стала особенно популярной в Америке после выпуска в 1980 году директив федерального правительства по питанию, что привело к увеличению доступности продуктов с низким содержанием жиров.

Плюсы:

• Жирные продукты также обычно калорийны. Если вы играете в строгую игру с числами, сокращение высококалорийной пищи обычно помогает вам похудеть.
• Исключение явных жирных злодеев, таких как сладости и газированные напитки, может помочь вам похудеть; плюс, это здорово для вашего тела.

Минусы:

• Нежирные продукты — это часто обработанные продукты, наполненные сахаром и неестественными ингредиентами, предназначенными для придания низкокалорийным продуктам вкуса, как их полножирные аналоги.Эти добавленные ингредиенты могут на самом деле вызвать прибавки в весе.
• Выбирая нежирную пищу, легче переусердствовать. Это происходит по двум причинам: версии с низким содержанием жира просто не обладают такими же сытными вкусами и ингредиентами, и мы с большей вероятностью дойдем до второго печенья, когда посчитаем, что оно менее калорийно.
• Нашему организму нужен жир! Хотя такие продукты, как авокадо или сливочное масло, могут содержать много калорий, они содержат полезные жиры, которые так необходимы нашему организму и которые необходимы для правильного функционирования.Кроме того, что бы вы предпочли: масло, сбитое от коровы, или «маслоподобное вещество», созданное в лаборатории?

Связано: Окинавская диета: продукты и привычки, повышающие долголетие

---

35 советов по похудению Вес Быстро

1. Запланируйте тренировки

Тренировки с карандашом в ежедневник так же, как и вы ужин с друзьями или важная деловая встреча. Подумайте о том, чтобы начать свой день с тренировки, если вы постоянно обнаруживаете, что в течение дня не хватает времени, чтобы втиснуться в тренировку.

Утренние упражнения имеют множество преимуществ: вы будете заряжаться энергией в течение дня, неожиданные временные обязательства не поставят под угрозу ваши планы в отношении фитнеса, и вы с большей вероятностью сделаете более здоровый выбор.

2. Разбивайте тренировки в течение дня

Не можете выделить полные 30 минут или час на тренировку за один присест? Вместо этого выбирайте более короткие периоды упражнений в течение дня, что, по мнению ученых, имеет те же преимущества, что и длительные тренировки. Попробуйте выполнить быструю кардио-схему утром, быструю прогулку во время обеденного перерыва и силовую тренировку после ужина.

3. Не позволяйте путешествию свести на нет ваши усилия

Находиться вдали от обычного распорядка не означает, что ваши здоровые усилия останутся на второй план. Сделайте пробежку несколько миль на беговой дорожке в тренажерном зале отеля, посетите местную студию и зайдите на урок, совершите пешеходную экскурсию по городу, возьмите напрокат велосипед и исследуйте его или сделайте быструю тренировку в своем номере отеля (попробуйте взять с собой группы, чтобы вы могли выполнять эти простые упражнения с отягощениями).

4. Добавьте разнообразия в свой распорядок дня

Пусть ваши мышцы будут гадать, перекрестно тренируясь и пробуя разные тренировки или изменяя привычный распорядок.Исследования показывают, что вы с большей вероятностью будете придерживаться своего распорядка дня, если поменяете тренировки, например, сделаете кроссфит, несколько уроков йоги и несколько прогулок / пробежек каждую неделю. Если вы ненавидите какое-то занятие, у вас гораздо меньше шансов придерживаться его; тренировки не должны быть рутиной, это должно быть то, чего вы с нетерпением ждете!

5. Делайте это с ограниченным бюджетом

Легко подумать, что приведение в форму обойдется дорого, но это не обязательно. Помимо занятий на свежем воздухе, таких как ходьба, бег и походы, есть много других способов получить отличную тренировку, не тратя много денег, например, попробовать тренировки на YouTube или занятия в недорогих общественных фитнес-центрах.

6. Включите музыку

Научно доказано, что приятная музыка во время тренировки помогает вам работать усерднее и получать больше удовольствия от тренировки и от музыки. Все, что вам нужно сделать, это добавить свои любимые динамичные джемы в плейлист и приступить к работе.

7. Физические упражнения в группе

Такие занятия, как групповые фитнес-упражнения, не только помогают удержать ответственность за определенное время и место для тренировки, но и являются отличным способом встретить друзей. Занятия также дают возможность попробовать что-то новое в безопасной, благоприятной обстановке.От беговых групп до пеших прогулок для похудения и катания на велосипедах — вероятно, есть группа, заинтересованная в тех же занятиях, что и вы.

8. Пропустите весы

Когда вы пытаетесь похудеть, весы могут вводить в заблуждение, потому что они не учитывают, что вы, вероятно, наращиваете мышцы. И хотя фунт жира по-прежнему остается таким же, как фунт мышц, поскольку мышцы сухие и гладкие, вы можете похудеть на несколько сантиметров, сохраняя при этом тот же вес.

Чтобы получить более точное представление о том, как меняется ваше тело, используйте вместо этого измерительную ленту, чтобы отслеживать свой рост и прогресс.

9. Включите поднятие тяжестей

Может ли поднятие тяжестей действительно быть одним из самых быстрых способов похудеть? Опытные спортсмены знают, что лучшие тренировки включают не только кардио, но и силовые тренировки. Наращивание мышц помогает вам сбросить сантиметры, поддерживать метаболизм после выхода из тренажерного зала, а также поможет вам выглядеть лучше. Исследователи даже обнаружили, что силовые тренировки могут быть более полезными для уменьшения жира на животе, чем аэробные упражнения.

10.Пейте много воды

Скорее, беспокоясь о вздутии живота и водяном весе, поймите, что вода действительно снижает вздутие живота и общий вес. Питьевая вода не только удерживает жировые токсины, выводимые из организма, но и поддерживает оптимальный обмен веществ. Фактически, исследование 2013 года показало, что у 14 здоровых мужчин и женщин скорость метаболизма увеличилась на 30 процентов после того, как они выпили около 16 унций воды.

11. Упакуйте свои собственные закуски

Не пользуйтесь торговым автоматом и не покупайте упакованные продукты на ходу и вместо этого готовьте свои собственные здоровые закуски, чтобы брать их с собой на работу, в школу или в любое другое время.От яблочных чипсов до здорового смузи на ходу — упаковка ваших собственных закусок поможет вам быстро похудеть, а также даст вам необходимые питательные вещества без неприятных консервантов из дорогих, обработанных «продуктов».

12. Увеличьте потребление белка

Если ваша цель — похудеть, я бы рекомендовал потреблять половину веса вашего тела в граммах белка в день (как минимум). Тем, кто хочет сжечь жир и нарастить мышцы, следует потреблять от 0,7 до 1 грамма на фунт веса тела.Например, если вы весите 150 фунтов, вы должны получать от 75 до 150 граммов белка в день (в зависимости от ваших целей). Ознакомьтесь с этим списком лучших белковых продуктов.

13. Насыщайтесь клетчаткой

Продукты с высоким содержанием клетчатки помогут вам дольше чувствовать сытость и уменьшат тягу к сахару, кроме того, было доказано, что клетчатка балансирует уровень сахара в крови, снижает уровень холестерина и многое другое. В среднем человек получает всего 15–20 граммов клетчатки в день, тогда как он должен получать 30–40 граммов ежедневно из различных продуктов с высоким содержанием клетчатки.

14. Ешьте 90 процентов еды дома

Хотите узнать секрет, как быстро похудеть без упражнений? Приготовьте большую часть закусок и блюд из цельных продуктов дома. Начните с того, что старайтесь готовить один раз в день дома. Когда вам станет удобнее на кухне, увеличивайте это число.

Экономьте деньги, выбирая блюда из сезонных продуктов и сочетая их с рекламным флаером местного продуктового магазина. И не забывайте об остатках.Используйте их для создания новых блюд (например, приготовьте жаркое из оставшегося жареного мяса и овощей) или проведите еженедельный вечер, когда все остатки убираются, и каждый в семье может снова съесть свои любимые блюда.

15. Запаситесь здоровыми закусками дома

Держите свои шкафы и холодильник заполненными свежими, полезными закусками, чтобы они были в центре внимания. Попробуйте мыть свежие фрукты и овощи и хранить их в стеклянных или красивых мисках на прилавке или на полке холодильника, где они будут лучше всего видны.

16. Притормози!

Когда вы едите быстро, легко переедать. Вашему желудку требуется около 20 минут, чтобы заметить, что он наполнен. Практикуйте осознанное питание, медленно пережевывайте пищу и наслаждайтесь ее вкусом. Этот процесс гарантирует, что вы не только потребляете меньше калорий, он также облегчит пищеварение и поможет вашему мозгу догнать ваше тело.

17. Не ходите по магазинам натощак

На полпути по магазинам вы когда-нибудь обнаруживали, что у вас начинает урчать живот, и вдруг эти картофельные чипсы выглядят намного привлекательнее, чем обычно? Лучшее решение? Если вы не боретесь с голодом, выпейте перед уходом, что значительно облегчит выбор здорового образа жизни.

18. Делайте здоровые свопы

Чистое питание не означает, что вы должны отказываться от любимой еды. Вместо этого подумайте о том, как «оздоровить» их сами, что означает, что вы сможете наслаждаться вкусной и здоровой пищей, которая также удовлетворяет ваши пристрастия. Вы также можете приносить на собрания свою здоровую пищу. Будь то здоровая закуска, вкусный гарнир или ваш любимый десерт из экологически чистых продуктов, вы будете знать, что есть по крайней мере один полезный вариант, который вы можете съесть, сведя к минимуму потребление нездоровых.

19. Следите за своими порциями и уменьшайте размер тарелки

Попробуйте уменьшить размер тарелки, поскольку та же порция еды выглядит как меньшее количество еды на больших тарелках, заставляя ваш мозг есть меньше.

Вы на вечеринке с закусками и закусками, от которых просто не можете отказаться? Решите, что будете есть только один тип еды небольшого размера, а от остальных откажитесь. Или у вас в офисе вечеринка с пиццей, и слишком сложно устоять перед запахом сырного добра? Выберите ломтик с овощами, наслаждайтесь, а затем отвернитесь.

20. Добавьте жиросжигающие травы

В большинстве диет травы почти не обсуждаются, но добавление некоторых полезных трав к любому растению, которое вы употребляете, может быть именно тем, что вам нужно, чтобы быстро похудеть! Исследования показали, что такие травы, как кайенский перец, куркума, корица и одуванчик, могут сделать еду вкуснее и способствовать снижению веса.

21. Сделайте очищение или детокс

Будь то несколько дней или недель, очень эффективно сделать что-нибудь вроде очищения овощным соком или голодания Даниила.Еще один простой способ очиститься — начать пить этот секретный детокс-напиток.

22. Сделайте завтрак лучше

Начните свой день с правильной ноги и подпитывайте свое тело обильным завтраком. Это придаст вам энергии в те первые несколько часов, когда вы не спите. Кроме того, поскольку завтрак является первым приемом пищи в день, у вас будет весь день, чтобы сжечь эти калории.

23. Не пейте свои калории

Сливочные, пенистые напитки могут быть вкусными, но в них может быть достаточно калорий, чтобы служить всем блюдом — и это даже без учета количества сахара и консервантов, которые они содержат.Вместо этого сделайте свои собственные более здоровые версии. От латте с тыквенными специями до острого яблочного сидра со специями — есть питательная альтернатива большинству калорийных напитков

24. Внесите небольшие изменения

Если вы отчаянно пытаетесь выяснить, как похудеть за неделю, помните, что это марафон, а не спринт. Изменение сразу каждой части вашего образа жизни ошеломляет и ведет к неудачам. Решите вносить всего одно здоровое изменение в неделю, чтобы дать себе время адаптироваться.

25.Сообщите своим близким о своих намерениях.

Это поможет избавиться от плохих чувств, которые возникают, когда вы начинаете делать другой выбор. Например, если вы постоянно отклоняете приглашения на ужин с друзьями, они могут подумать, что вам просто не интересно проводить с ними время. Вместо этого объясните, что вы пытаетесь внедрить здоровый образ жизни и, хотя новый ресторан не входит в ваши планы, вы бы предпочли пойти в кино или вместе выпить кофе.

26.Используйте социальные сети и технологии, чтобы держать вас под контролем

Сообщите людям, что вы готовы пробежаться, и спросите, не хочет ли кто-нибудь присоединиться к вам. Поделитесь селфи после тренировки или присоединитесь к онлайн-сообществу, участники которого подбадривают друг друга. Попробуйте носить фитнес-трекер или загрузите приложение, чтобы вести список того, что вы едите, сколько миль вы пробегаете и т. Д.

27. Отслеживайте свой прогресс

Отслеживайте свой прогресс с самого начала, чтобы узнать, сколько вы достигли. Независимо от того, отслеживаете ли вы, сколько сантиметров вы потеряли, ведете дневник питания или ведете журнал о внесенных вами изменениях в отношении здоровья, приятно видеть, какую прекрасную работу вы делаете.Ведение дневника упражнений или питания может помочь вам увидеть слабые места в вашем распорядке дня, выйти из состояния плато в фитнесе или заметить, какие ситуации заставляют вас есть больше или меньше тренироваться.

28. Побалуйте себя!

Если знания о том, что ваше тело благодарит вас за выбор здорового образа жизни, недостаточно (и это нормально!), Побалуйте себя, но не привязывайте эти «награды» к еде. Например, если вы тренировались пять дней в неделю в течение всего месяца, потратитесь на новую теннисную ракетку, которую вы давно хотели, или сделайте маникюр или педикюр.

Чит обед — не в день! — это то, что вам может понадобиться время от времени, чтобы не сбиться с пути, особенно когда вы впервые привыкаете к более здоровому образу жизни. Иногда читмил помогает избавиться от этой тяги и держит вашу неделю в нужном русле, поэтому начните с одного читмила в неделю и постепенно сокращайте его.

29. Будьте активными с друзьями

Принятие здорового образа жизни означает отказ от некоторых вещей, которые вы, возможно, принимали как должное, например, счастливые часы после работы с коллегами или бранчи с друзьями по выходным.Но нет причин, по которым ваша социальная жизнь должна страдать. Вместо этого предложите веселые альтернативы, например, взять вместе новый урок упражнений, отправиться в поход или сходить на спин-класс.

30. Ставьте цель и добивайтесь ее

Постановка цели в фитнесе дает вам конкретную цель для тренировок и удовлетворение от ее завершения. Будь то решение пробежать первые 10 км, научиться делать стойку на голове при занятиях йогой или выполнить 50 отжиманий без остановки, вызов может оказаться именно тем, что вам нужно, чтобы выйти из колеи фитнеса.

31. Больше спать

Хроническое недосыпание связано с ожирением, диабетом и многим другим. Кроме того, сон — важное время для восстановления мышц после тренировки и дает вашему мозгу возможность обработать и восстановиться. Если вы постоянно спите менее семи-восьми часов в сутки, ваше здоровье — и талия — пострадают. Некоторые исследования показывают, что люди, лишенные сна, чаще выбирают большие порции перекусов, чем те, кто спит ночью не менее восьми часов.Если у вас проблемы со сном, попробуйте некоторые из этих естественных способов заснуть.

32. Выясните, голодны вы или просто скучаете. Прежде чем что-нибудь съесть, выпейте немного воды и спросите себя, действительно ли вы голодны, прогуляйтесь на улице или вокруг офиса или просто подождите около 20 минут перед едой.

33. Используйте эфирные масла, чтобы обуздать тягу

Возьмите под контроль тягу естественным путем, используя такие эфирные масла, как перечная мята, грейпфрут, имбирь, корица или лимон. Вместо того чтобы выпить еще один кофе или перекус, нанесите каплю на запястья, чтобы зарядиться энергией или утолить голод.

34. Выходные тоже в счет

Мы часто хорошо питаемся и занимаемся спортом в течение недели только для того, чтобы выходные выходили из-под контроля. Если вы решили, что с пятницы по воскресенье не считается, помните, что это почти половина недели! Придерживайтесь такого же графика на протяжении всей недели или используйте дополнительное время в выходные в своих интересах: попробуйте выполнить более длительную тренировку, на которую обычно нет времени, возьмите собаку на сверхдлительную прогулку или поход или используйте дополнительное время. для приготовления блюд на предстоящую неделю.

35. Не ругай себя

Лучше всего помнить, что ни одно решение не помешает вашим усилиям. Если во время последнего приема пищи вы съели больше, чем планировали, не пропускайте следующие несколько, а вместо этого выбирайте сытную и богатую белком пищу. Не смогли тренироваться так, как хотели? Выделите 10-минутную тренировку и напомните себе, что в следующий раз нужно делать больше.

---

Меры предосторожности

Помните, что вам не обязательно полностью следовать определенному правилу диеты, особенно для этих предполагаемых лучших планов диеты, чтобы похудеть.Некоторые аспекты определенной диеты могут вам понравиться, а другие — нет. Например, вы можете быть вегетарианцем один или два дня в неделю, чтобы дать своему кошельку немного передышки и побудить свою семью попробовать различные сезонные овощи. Или вы можете снизить потребление углеводов на несколько недель, чтобы выровнять уровень инсулина и резко начать диету, а затем перейти на средиземноморскую диету, при которой цельнозерновые продукты потребляются в умеренных количествах.

План диеты не следует рассматривать как нечто, чему нужно следовать в течение нескольких недель или месяцев, пока вы не достигнете целевого веса, а затем вернетесь к своим старым привычкам.Фактически, именно по этой причине исследователи утверждают, что диеты не работают.

Напротив, диета должна быть изменением образа жизни, чего вы можете придерживаться, потому что, в отличие от голодания или употребления странных смесей, это что-то устойчивое. То, как вы едите, должно позволять вам чувствовать себя лучше, а также обеспечивать организм необходимыми питательными веществами, чтобы вы могли прожить долгую, счастливую и здоровую жизнь.

Связано: Диета с ХГЧ: эффективна для похудания или опасная диета?

---

Последние мысли

• Ищете советы о том, как похудеть за 10 дней или меньше? Начните с этих пяти шагов: удалите из своего рациона воспалительные и обработанные продукты; добавлять в жиросжигающие, сытные и богатые клетчаткой продукты; меньше тренироваться, но умнее; принимать полезные добавки; и попробуйте периодическое голодание.
• Ряд различных диет может помочь вам похудеть. К ним относятся: кето-диета, диеты с низким содержанием углеводов, веганские / растительные диеты, средиземноморская диета, диета с низким содержанием жиров и палеодиета.
• Другие советы по похудению: больше готовить дома; не пить свои калории; есть больше клетчатки и белка; планирование тренировок; использование социальных сетей и технологий для вашей подотчетности; замедление во время еды; и отслеживая ваш прогресс.

Читать дальше: 9 причин, почему женщины борются за похудение + решения

15 лучших домашних средств для похудения за 2 недели

Путь к похудению не легкий и не быстрый, и многие из нас борются с потерей лишнего жира.Но есть некоторые домашние средства, которые можно применить, чтобы похудеть всего за две недели.

Если вы боретесь с ожирением на животе и худеете, то вот пятнадцать самых эффективных домашних средств для похудения за 2 недели. Что еще лучше, так это то, что эти средства для похудения можно попробовать дома.

Причины набора веса

Увеличение веса можно определить как увеличение массы тела, включая увеличение мышечной массы, жировых отложений, избытка жидкости, такой как вода, или других факторов в результате переедания или недостатка физических упражнений.Увеличение веса также может быть связано с заболеваниями. Ниже мы рассмотрим некоторые причины увеличения веса.

• Генетика: Одна из причин увеличения веса — ожирение. Ожирение — одна из самых серьезных проблем со здоровьем в мире. Ожирение имеет сильную генетическую составляющую. Дети, чьи родители страдают ожирением, более склонны к ожирению, чем дети, чьи родители худые.

• Стресс: Стресс может вызвать каскад гормональных изменений, которые могут исказить наш метаболизм и повлиять на чувство голода и сытости.Кортизол также известен как гормон стресса, он увеличивается в нашем организме, когда мы испытываем стресс, что, в свою очередь, увеличивает наш аппетит и тягу к джону. Стресс притупляет выработку гормона лептина в организме, который отвечает за чувство удовлетворения. С этими искажениями это сбалансированный рецепт набора веса.

• Прием пищи: Вы то, что вы едите! Никогда не прозвучал вернее. Качество того, что вы вводите в свое тело, играет жизненно важную роль в вашем весе. Важен временной порядок приема пищи (правильное питание в нужное время).В настоящее время размер порции больше в большинстве ресторанов, что нормализовано. Некоторые люди страдают от пищевой зависимости, особенно от вредной пищи, из-за которой они теряют контроль над своими привычками в еде и поведением, что может быть похоже на алкогольную зависимость. Эти факторы, как правило, приводят к увеличению веса.

• Бессонница: Недостаток сна влияет на наши гормоны, уравновешивающие голод, что может привести к увеличению веса. Во время бессонницы мы проводим время, смотря телевизор, путешествуя по сети или занимаясь другими делами, при этом многие из нас потребляют много еды (в основном джонки).Недостаток сна также может повлиять на нашу способность принимать правильные решения, он делает нас более импульсивными, например, когда мы недосыпаем, мы едим нездоровую пищу вместо здоровой.

• Лекарство: При приеме некоторых лекарств известно, что они вызывают увеличение веса как побочный эффект. Например, известно, что антидепрессанты, нейролептики и лекарства от диабета, а также некоторые противозачаточные таблетки со временем вызывают увеличение веса.
• Дезинформация: Как правило, люди во всем мире часто неверно представляют себе питание и здоровье из-за дезинформации.Их дезинформируют о здоровье и питании некоторые веб-сайты, которые распространяют неверную информацию, некоторые новые торговые точки неверно истолковывают, чрезмерно упрощая / недооценивая полученную информацию, информацию, предоставляемую некоторыми пищевыми компаниями, продающими продукты, которые не работают для продвижения продаж, в то время как другая информация может устаревшие или основанные на недоказанных / недоказанных теориях. Эта дезинформация может привести к увеличению веса, особенно у людей, которые пытаются следовать стратегиям похудания.

Домашние средства для похудания

1.Черный перец

Пиперин — это соединение, содержащееся в черном перце, которое придает ему острый вкус. Пиперин помогает похудеть, так как он снижает жир и липиды в нашем организме.

Согласно исследованию, потребление черного перца доказало заметное снижение общего содержания свободных жирных кислот, фосфолипидов, триглицеридов и холестерина в плазме и липидов (1).

Просто добавьте одну чайную ложку порошка черного перца в любую пищу, салат или чай. Используйте ежедневно для достижения оптимальных результатов.

2. Лист карри

Домашние средства для похудения включают употребление в пищу листьев карри. Они обладают природными свойствами, которые помогают пищеварению и похуданию. Кроме того, лист карри также снижает уровень холестерина и триглицеридов в организме, что помогает естественным образом похудеть (2).

В течение нескольких дней каждое утро можно съедать около 7-8 листов. Обязательно употребляйте их натощак, чтобы похудеть менее чем за две недели.

3. Чеснок

Чеснок обладает свойствами, благодаря которым вы можете похудеть естественным путем, поэтому это еще одно домашнее средство для похудения.Употребление чеснока может помочь предотвратить ожирение, а также повысить термогенез вашего тела (3).

Вы можете использовать чеснок, добавляя 1-2 чайные ложки тертого чеснока ко всей еде, или же можете непосредственно жевать зубчики чеснока, но остерегайтесь его сильного аромата. В любом случае не забывайте употреблять чеснок три раза в день.

4. Йогурт

Одно из домашних средств для похудения — есть по миске простого йогурта два раза в день. Это потому, что йогурт богат пробиотиками, которые можно рассматривать как полезные микроорганизмы.Они ускоряют метаболизм, что помогает сбросить и поддерживать вес.

Более того, несколько исследований показали, что потребление йогурта связано с более низкой массой тела, процентным содержанием жира в организме и окружностью талии, что помогает естественным образом похудеть (4, 5).

5. Корица

Корица активирует определенные метаболические процессы в кишечнике, которые помогают бороться с ожирением и худеть. Кроме того, потребление корицы также помогает предотвратить диабет и сердечные заболевания (6).

Необходимо добавить 1-2 чайные ложки порошка корицы в стакан теплой воды и пить натощак ежедневно. Также можно добавить в него мед и лимонный сок.

6. Сок петрушки

Одно из домашних средств для похудения — это сок петрушки. Вы можете приготовить это дома, смешав листья петрушки и добавив к ним лимонный сок и мед. Его следует принимать натощак каждое утро в течение пяти дней, а затем снова через 10 дней.

И лимон, и петрушка являются отличными источниками витамина С, который помогает пищеварению и окислению жира в нашем организме (7, 8).Это делает сок петрушки одним из самых эффективных домашних средств для похудения.

7. Яблочный уксус

Яблочный уксус — мощное натуральное домашнее средство для быстрого похудения. Яблочный уксус содержит уксусную кислоту, которая полезна для похудения и может дать результаты через 2 недели. Это связано с тем, что он обладает противовоспалительными свойствами и свойствами против ожирения, которые помогают бороться с ожирением и сжигать лишние калории и жир в организме (9, 10, 11)

Вы можете добавить одну столовую ложку яблочного уксуса в стакан теплой воды, а также добавить в него мед.Вы должны пить эту смесь два раза в день.

8. Медово-лимонная смесь

Потребление смеси меда и лимона — одно из самых эффективных домашних средств для похудения. Это связано с тем, что мед содержит аминокислоты и минералы, которые ускоряют обмен веществ и снижают уровень липидов в нашем организме (12).

Смесь лимона и меда также известна как домашнее средство для похудения.

Лимон улучшает работу печени, что помогает выводить шлаки и токсины из нашего организма.Это улучшает пищеварение и помогает окислению жиров. Просто добавьте две чайные ложки меда и лимонного сока в стакан теплой воды и пейте каждый день.

9. Алоэ Вера

Свойства алоэ вера делают его одним из самых полезных и волшебных домашних средств для ухода за здоровьем, особенно для ухода за кожей. Доказано, что его ежедневное употребление улучшает общее состояние здоровья, а также помогает естественным образом похудеть.

Сок алоэ вера обладает множеством полезных свойств, таких как помощь в пищеварении и уменьшение воспалений в нашем организме (13).

Вам просто нужно ежедневно потреблять одну чашку несладкого сока алоэ вера, который улучшит обмен веществ и поможет похудеть.

10. Имбирь

Чудесная польза корня имбиря для здоровья доказана научными исследованиями. Имбирь обладает свойствами, которые увеличивают термогенез и помогают сжигать лишний жир в нашем организме (14). Кроме того, употребление имбиря дает нам чувство сытости и снижает чувство голода.

Вы можете попробовать это домашнее средство для похудения, употребляя имбирный чай ежедневно, в идеале — перед каждым приемом пищи.Чтобы приготовить имбирный чай, просто добавьте одну чайную ложку тертого имбиря в чашку горячей воды и настаивайте в течение 7 минут. Процедите имбирь и добавьте в чай ​​мед. Готово к употреблению.

11. Папайя

Папайя также является одним из домашних средств для похудания. Он содержит высокое содержание витамина С и растворимых пищевых волокон, которые облегчают работу кишечника и выводят шлаки из организма.

Удаляя токсины, он ускоряет метаболизм и предотвращает сердечные заболевания (15).Замените свой обед папайей на две недели и заметьте результаты.

12. Чай зеленый

Зеленый чай признан чудом и лечебным средством на травах для снижения веса. Также известно, что жир сжигается естественным путем. Это антиоксидант, и употребление 2-3 чашек его каждый день не только ускоряет обмен веществ, но также сжигает и выводит жир из организма (16).

Вот почему зеленый чай — одно из самых популярных домашних средств для похудения за 2 недели, причем без каких-либо физических нагрузок.Вы можете начать употреблять зеленый чай, заменив им свой ежедневный кофе и чай.

13. Капуста

В капусте меньше калорий, больше воды и клетчатки. Он также содержит винную кислоту, которая предотвращает превращение углеводов и сахара в жир.

Ежедневно съедать тарелку сырой капусты или капустного супа; довольно эффективен для естественного похудения.

14. Клюквенный сок

Клюквенный сок не только мало калорийен, но и богат антиоксидантами.Ежедневное употребление этого напитка помогает ускорить обмен веществ и вывести токсины из организма, что способствует снижению веса.

15. Кокосовое масло

Кокосовое масло содержит жирные кислоты со средней длиной цепи, которые помогают ускорить обмен веществ и естественным образом похудеть (17). Просто потребляйте одну столовую ложку кокосового масла первого отжима каждый день.

Кокосовое масло оказывает сильное влияние на обмен веществ, что является одной из основных причин естественного похудания (18).

Известно, что эти средства помогают похудеть менее чем за две недели.Чтобы добиться еще лучших результатов, вам следует изменить свой рацион и добавить физические упражнения в свой распорядок дня. Итак, ниже мы поговорим о диете и легких упражнениях для естественного похудения.

План диеты для естественной потери веса в домашних условиях

Ваш вес регулируется гормонально. Если вы снизите уровень инсулина, накапливающего жир, вам будет намного легче похудеть. Ниже перечислены некоторые из продуктов, которые вам нужно добавить или исключить в своем рационе для естественной программы похудания.

Лучшие продукты для похудения в домашних условиях

• Обезжиренное молоко
• Сухофрукты и орехи
• Вареный картофель
• Лосось
• Грейпфрут
• Семена чиа
• Яйца
• Тунец
• Творог
• Постное мясо
• Авокадо
• Бобовые и фасоль

Прочтите подробную информацию о: 20 лучших продуктов для похудения

Продукты, которых следует избегать для похудения в домашних условиях

• Продукты без сахара
• Белый хлеб
• Мороженое
• Картофельные чипсы
• Пицца
• Конфетные батончики
• Жареный цыпленок
• Напитки сладкие
• Хлебобулочные изделия
• Алкоголь, особенно пиво
• Соевое масло
• Протеиновые батончики
• Цельное молоко
• Заправка для салатов

Прочтите подробную информацию о: 15 Продукты, которых следует избегать для похудания

Простые упражнения для естественного похудания в домашних условиях

Если вы хотите быстрее достичь своей цели по естественному весу, вы можете выполнять следующие простые упражнения.

• Ходьба
• Плавание
• Бег трусцой
• Велоспорт
• Йога

Советы по снижению веса в домашних условиях

Когда дело доходит до похудания, многие сразу же указывают на режимы диеты и упражнения, которыми стоит заниматься. Да, постоянная диета и физические упражнения важны и эффективны для похудания, но можете ли вы продолжать заниматься спортом весь день? Конечно нет! Соблюдение строгого режима питания также вызывает стресс.

Если вы относитесь к той категории, в которой вы не занимаетесь спортом или не едите продукты, необходимые для похудения, вы все равно попадаете под действие страховки. Ниже приведены пять проверенных способов похудеть в домашних условиях без диеты и упражнений:

• Качественный сон: Было доказано, что хороший сон и долгий сон позволяют снизить вес и даже предотвратить его увеличение. Хороший сон благоприятно влияет на аппетит и вес.

• Измените свой образ жизни: Не ешьте только потому, что хотите похудеть.Ешьте, чтобы стать здоровее, здоровее и счастливее. Даже те, кто придерживается диеты, со временем набирают больше веса.

• Почистите зубы: Звучит забавно, правда! После еды чистка зубов помогает ограничить количество перекусов и напитков, что может увеличить количество калорий в вашем теле.

• Используйте тарелки меньшего размера: Использование тарелок меньшего размера помогает вам есть меньше и создает впечатление, что вы едите больше.

• Пейте воду: Вместо того, чтобы пить сок или газировку, пейте воду! Регулярное употребление воды помогает быстрее сжигать калории, а также ограничивает потребление пищи!

Попробуйте любой из этих вариантов и посмотрите, как худеете в кратчайшие сроки.

Связано: 20 лучших способов похудеть в домашних условиях

Похудейте быстро с этим двухнедельным планом диеты LBD

Разработано, чтобы помочь вам избавиться от жира в этих устойчивых проблемных точках (подумайте о мягких бедрах и ягодицах, дряблых руках и липком животе), оставит вас с кожей в стиле супермодели и тоннами энергии, этот 14-дневный план диеты LBD — ваше надежное решение, чтобы чувствовать себя фантастически!

Как это работает

Ниже мы изложили несколько рецептов завтрака, обеда, ужина и закусок.Каждый день вы должны есть три приема пищи плюс две закуски (одна между завтраком и обедом и одна между обедом и ужином), выбирая из представленных ниже идей. Наши блюда предназначены для поддержания уровня сахара в крови, что избавит вас от тяги к еде. Они также наполнены суперпитательными веществами, такими как витамины, минералы и антиоксиданты, которые помогут вам чувствовать себя на пике формы. Наши рецепты легко приготовить, когда времени мало, и мы также указали, где можно готовить в массе, чтобы сэкономить еще больше времени.Если вы следуете плану и тренируетесь два-три раза в неделю, вы можете рассчитывать на потерю до 4 фунтов!

Идеи для завтрака

Яичница с зеленью: Взбейте два яйца и подавайте с зеленой фасолью на пару в неограниченном количестве

Тост с ореховым миндальным маслом: 2 ломтика цельнозернового тоста с 2 столовыми ложками миндального масла

Йогурт с супер-семенами : 150 мл обезжиренного натурального йогурта с 1 столовой ложкой семян подсолнечника и 2 нарезанными клубниками

Кокосовая каша с чиа: Залейте 3 столовые ложки семян чиа кокосовым молоком и замочите на ночь.Утром добавьте щепотку корицы, 1 чайную ложку какао и горсть черники.

Восстанавливающий коктейль для завтрака: 250 мл овсяного молока, смешанного с горсткой ягод, 1 мерной ложкой сывороточного протеина и 1 столовой ложкой льняных семян

Гренок с бананом и арахисовым маслом: 2 ломтика ржаного тоста с 1 небольшим пюре из банана и 1 столовой ложкой арахиса

Яйца-пашот со шпинатом: Два яйца-пашот со шпинатом в неограниченном количестве

Рисовые лепешки с пармской ветчиной и авокадо: 2 рисовых лепешки с 1 столовой ложкой нежирного сливочного сыра, 2 ломтиками пармской ветчины и половиной авокадо, нарезанный

Домашнее мусели: Поместите в кастрюлю следующие ингредиенты: 1 пакет орехов, 1 пакет тыквенных семечек, 1 пакет семян подсолнечника, 1 пакет сушеного инжира, крупно нарезанного.Добавьте немного кокосового масла и щепотку корицы и перемешайте. Подавать 70 г со 100 мл обезжиренного молока. Сделайте оптом.

Ягодная каша: 70 г овсяных хлопьев, приготовленных в 100 мл миндального молока. Сверху выложите горсть смешанных ягод.

Идеи для обеда

Салат с креветками: 100 г тигровых креветок с неограниченным количеством салата, помидоров, желтого и красного перца и половиной авокадо. Заправляем соком половинки лимона.

Запеченный сладкий картофель с лососем: Выпеките 1 сладкий картофель среднего размера в духовке и положите сверху банку лосося в хлопьях, 1 чайную ложку нежирного крем-фреш и подайте с зеленым салатом.

Пицца с грибами и помидорами: Нарежьте горсть грибов и 1 большой помидор. Обжарить на сковороде. Влейте два яйца и жарьте с обеих сторон. В завершение посыпьте горстью рукколы и подавайте с салатом.

Сытное рагу из фасоли: Смешайте половину банки фасоли, 1 небольшую луковицу, 1 раздавленный зубчик чеснока, половину банки помидоров, щепотку корицы и щепотку паприки. Подается с 50 г вареного коричневого риса.

Суп из чечевицы: 1 банка чечевичного супа с одним маленьким булочкой из непросеянной муки и зеленым гарниром

Питта с лососем: Наполните одну питту банкой лосося в хлопьях, горсткой кресс-салата, 1 маленькой свеклой и 1 столовой ложкой нежирный натуральный йогурт.

Испанский омлет: Нарежьте 2 сладких картофеля небольшими кусочками и обжарьте с 1 красным луком, 200 г помидоров черри и 1 зеленым перцем. Взбить 2 яйца и выложить на сковороду. Поставить под гриль до золотистого цвета и подавать с брокколи на пару. Делает 4 порции.

Crudités с хумусом: Морковь, сельдерей, огурец и перец в неограниченном количестве нарезать соломкой и подавать с 150 г хумуса и 1 хлебом питта из непросеянной муки, подаваемым теплым.

Куриная лепешка: Наполните 1 лепешку из непросеянной муки 100 г куриной грудки, нарезанной полосками, горсткой смешанных листьев салата, 3 помидорами черри, 50 г тертого огурца и 1 столовой ложкой нежирного крем-фреш.

Вальдорфский салат: Смешайте 70 г грецких орехов со 100 г красного винограда, 1 нарезанным яблоком, сельдереем и листьями салата в неограниченном количестве. Добавьте 1 столовую ложку нежирного крем-фреш, 1 столовую ложку лимонного сока и подавайте с 1 небольшим хлебом питта из непросеянной муки.

Идеи для ужина

Лосось с зелеными овощами: 1 филе лосося на гриле с неограниченным количеством зеленых овощей

Фаршированный перец из индейки: Приготовьте 100 г фарша из индейки с 1 луковицей, 1 зубчиком чеснока и половиной банки нарезанных помидоров.Добавьте горсть шпината и нафаршируйте внутрь 1 красный перец. Готовить в духовке 30 минут. Удвойте этот рецепт на две порции.

Жаркое из тофу: Обжарьте 1 маленькую красную луковицу, 1 зубчик чеснока, 1 перец чили и 1 ч.л. имбирной пасты. Добавьте 100 г кусочков тофу и половину пакета жареных овощей. Добавьте 1 столовую ложку соевого соуса и подавайте на тертой моркови.

Рататуй с киноа: Приготовьте половину банки нарезанных помидоров с половиной баклажана, 1 кабачком и 1 желтым перцем, все нарезанные кусочками.Варить на медленном огне до мягкости и подавать с 50 г приготовленной киноа.

Запеченная треска с жареными овощами: Положите кусок трески на фольгу с 2 столовыми ложками овощного бульона и ломтиком лимона. Посыпать ломтиками красного и желтого перца и 1 кусочком кабачка. Завернуть в сверток и запечь в духовке.

Паста с песто: 70 г ракушек из непросеянной пасты подается с 2 столовыми ложками соуса песто и горсткой вяленого шпината.

Цыпленок, запеченный в меде: Сверху 1 куриную грудку с 1 столовой ложкой меда и приготовить на гриле.Подавать с брокколи и цветной капустой в неограниченном количестве.

Шашлык из курицы тандури: Мариновать 100 г кусочков куриной грудки с 2 столовыми ложками нежирного натурального йогурта и 1 столовой ложкой курицы тандури. Выложить на две шпажки с кубиками зеленого и красного перца и запечь в духовке. Подавать с зеленым салатом.

Фаршированные грибы: Наполните 2 больших гриба Портобелло смесью из 1 нарезанного помидора, панировочных сухарей из непросеянной муки, 1 взбитого яйца и 50 г сыра фета. Подавать с зеленым салатом.Удвойте этот рецепт на две порции.

Стейк с чипсами из пастернака: Нарезать 1 кусочек пастернака дольками и приготовить в духовке. Приготовьте на гриле 100 г нежирного стейка и подавайте вместе с пастернаком и тушеной капустой в неограниченном количестве.

Snack Ideas

• Чипсы из паприки и капусты, приготовленные из половины пакета капусты, запеченные в духовке до хрустящей корочки. Приправить паприкой.
• 2 овсяных лепешки с 2 столовыми ложками гуакамоле
• 1 яблоко, покрытое 1 столовой ложкой миндального масла
• 1 небольшая кастрюля обезжиренного натурального йогурта с 1 столовой ложкой смешанных семян
• 2 рисовых лепешки с 2 столовыми ложками мяса
• 1 тушеная груша с 2 столовыми ложками нежирного натуральный йогурт
• 30 г нежирного сыра Чеддер
• 1 вареное яйцо с 5 помидорами черри
• 2 столовые ложки орехов и 1 слива
• 1 протеиновый коктейль

Must-Have Kit

Эти необходимые аксессуары помогут вам в приготовлении пищи

1.Lakeland Large Serving Bowl

Подавайте много здоровых салатов с помощью этой стильной кухни, которую обязательно нужно покупать. £ 11.99, lakeland.co.uk

2. Сумка для ланча Paperchase Aztec

Больше никаких сырых бутербродов! Носите обед в этой красивой сумке для обеда, которая имеет изоляционную подкладку для дополнительной свежести. £ 15, paperchase.co.uk

3. Бутылка для воды Glugg Red Thirst Extinguisher

Пейте стильно из этой супер-прохладной бутылки с водой.Откидной носик и петля для переноски делают его идеальным, когда вы находитесь вне дома. £ 9.95, amazon.co.uk

3 помощника по похуданию

Достигните своих целей похудения с помощью этих лучших покупок

1. Bioglan Calamari Gold

Не позволяйте имени сбивать вас с толку! Эта добавка, сделанная из натурального побочного продукта экологически чистых кальмаров, содержит смехотворно высокое содержание омега-3, которое, как было показано, ускоряет сжигание жира. 19,99 фунтов стерлингов, hollandandbarrett.com

2.Леденцы Bach Rescue Remedy

Стресс вызывает высокий уровень кортизола, что затрудняет изменение веса. Чтобы сохранять спокойствие, готовьте одну из этих пастилок, когда чувствуете себя измотанным. £ 3.69, boots.com

3. Порошок льняного семени Protein Works

Льняное семя богато насыщающей клетчаткой, поэтому добавляйте этот порошок в утреннюю кашу, смузи после тренировки или посыпайте салаты для похудения. увеличение. £ 8,29, theproteinworks.com

Исправления на следующее утро

Три способа подбодрить себя после большой ночи… или два

1.Упражнения по борьбе с повреждениями

Вы выпили слишком много коктейлей? Держите под рукой пару лимонов и выдавливайте сок в салаты, в воду и травяные чаи, чтобы помочь вашей печени вывести токсины.

2. Готовьте на пару для здоровья

Если вы занимаетесь спортом в тренажерном зале, сделайте регулярные сеансы сауны и парной частью послетренировочного сеанса. Тепло поможет вывести токсины изнутри и укрепит вашу кожу. Если у вас нет доступа к тренажерному залу, убедитесь, что вы чистите тело каждый день круговыми движениями по направлению к сердцу, чтобы дать толчок вашей лимфатической системе.

3. BYO

Вас пригласили к другу на ужин, но вы не можете больше терпеть алкоголь? Почему бы не взять с собой полезное блюдо, а не бутылку вина, чтобы не испытывать чувства вины. Огуречный суп, чашки салата с жареными овощами и крем-фреш, домашние фалафели или овощные шарики — все это поможет.

Эта статья впервые появилась в журнале Women’s Fitness

Как легко избавиться от жира на животе за 2 недели с помощью этих 10 советов

Следуйте шагам и советам, данным сегодня, чтобы узнать, как избавиться от жира на животе за 2 недели.

Теоретически избавиться от жира на животе просто: вы меньше едите, больше двигаетесь и смотрите, как жир на животе тает.

К сожалению, если бы это было так просто, вас бы здесь не было.

Для большинства похудение — это ежедневная борьба, хорошая еда и искушения повсюду. Так легко прибавить в весе.

К счастью для вас, мы собираемся описать шаги и способы избавиться от жира на животе за 2 недели и увидеть заметную разницу в том, как вы выглядите и чувствуете себя.

Как избавиться от жира на животе за 2 недели

Вот 10 способов начать избавляться от жира на животе за 2 недели.

1. Уберите весь мусор из кухонных шкафов и кухни
2. Нарежьте рафинированные углеводы
3. Увеличьте потребление нежирного белка
4. Приготовьте фрукты и овощи
5. Используйте прерывистое голодание
6. Составьте план здорового питания
7. Купите ингредиенты
8. Перейдите на воду, травяные чаи и черный кофе
9. Добавьте дополнительные 60 минут в день для ходьбы
10. Выполняйте ежедневные ВИИТ — 15 минут HIIT

Лучший способ похудеть за 2 недели

Хорошо, вам нужно сбросить как можно больше жира на животе всего за 2 недели, это не так много времени, поэтому важно, чтобы вы могли быть 100 % в это.

Помимо вышеперечисленных шагов, которые мы подробно рассмотрим ниже, вам нужно сосредоточиться, потому что похудеть сложно, это требует целеустремленности и последовательности.

Вы должны быть в состоянии отгородиться от всех людей в вашей жизни, которые БУДУТ пытаться саботировать ваше стремление избавиться от жира на животе.

Они могут не иметь в виду, но если все вокруг вас не пытаются похудеть, они не будут синхронизироваться с тем, чего вы пытаетесь достичь.

Помните, что вы делаете это за себя, держите конечную цель в поле зрения и оставайтесь сосредоточенными, когда начнете двухнедельное преобразование тела.Положительные флюиды.

Научитесь говорить нет, спасибо .

Теперь, когда вы находитесь в правильном направлении, давайте приступим к нашим 10 лучшим способам избавиться от жира на животе за 2 недели.

1. Уберите весь мусор из кухонных шкафов и кухни

В следующие 2 недели у вас будет соблазн отказаться от здоровой диеты .

Первый шаг к потере жира на животе за 2 недели — это избавиться от всей плохой пищи, которая добавляла жир на животе.

Итак, давайте начнем с того, что избавимся от как можно большего количества нездоровой пищи, оставшейся в доме. Это не значит, что вы съедите все это до того, как начнете свой двухнедельный план, вы потратите первые несколько дней, просто пытаясь потерять то, что вы съели.

Если вы живете с кем-то, это может быть сложно. В таком случае, может быть, попробуем привлечь их на борт. Даже если это поможет вам не есть что-нибудь плохое.

Я даже слышал о клиентах, употребляющих всю нездоровую пищу, которая не является скоропортящейся, шоколадные батончики, печенье, чипсы и т. Д.Поместите все это в коробку и попросите партнера спрятать это где-нибудь в доме, пока они не попадут в цель.

Делайте то, что лучше всего подходит для вас. Просто уберите нездоровую пищу с высоким содержанием сахара и жира из поля зрения и вне досягаемости!

2. Сокращайте количество рафинированных углеводов, чтобы избавиться от жира на животе

Само собой разумеется, что для быстрого уменьшения жира на животе рафинированные углеводы вредны для похудания и снижения веса на животе. Они также не очень полезны для вашего здоровья в целом.

Рафинированные углеводы , такие как белая мука и белый сахар , которые содержатся в подслащенных сахаром напитках, фруктовых соках, белом хлебе, макаронах и белом рисе, являются углеводами, которые лишены клетчатки и питательных веществ до тех пор, пока вы не будете осталось с простым углеводом, который может быстро попасть в ваш кровоток.Это вызывает повышение уровня сахара в крови и инсулина.

Чрезмерное потребление было связано с ожирением и диабетом 2 типа .

Углеводы также заставят вас удерживать больше воды, поскольку один грамм глюкозы, хранящейся в организме, содержит дополнительные 3–4 г воды. Итак, если вы сможете сократить потребление углеводов в течение следующих 2 недель, вы увидите заметную разницу в количестве жира на животе.

3. Увеличьте потребление нежирного белка, чтобы похудеть

Если бы вы чувствовали себя сытым, при слабом аппетите, вы бы стали меньше есть правильно и в конечном итоге сбросили бы вес.Меньше калорий, вы худеете.

Белок — это мощное питательное вещество, которое помогает вам чувствовать сытость и удовлетворение, что означает, что вы едите меньше еды в течение определенного дня.

Это идеальный вариант, если вы хотите сбросить жир с живота за 2 или 100 недель. Белок важен для похудания.

Лучшими источниками белка для употребления должны быть нежирные белки с низким содержанием жира. Некоторые отличные источники животного происхождения.

• Лосось
• Тунец
• Курица
• Яйца
• Индейка
• Нежирный греческий йогурт
Творог

0 Творог

Если вы не едите продукты животного происхождения, вот несколько растительных альтернатив .
• Тофу
• Куорн и заменители мяса с высоким содержанием белка

Вы можете приобрести все виды заменителей мяса веганские , просто проверьте этикетки с пищевыми продуктами, чтобы узнать, много ли в них жира или углеводов. хотите стремиться к как можно меньше углеводов и жиров.

Если в них есть углеводы, не паникуйте, просто ограничьте потребление углеводов для этого приема пищи и приготовьте заменитель мяса веганский с большим количеством овощей и меньшей порцией сложных углеводов, таких как коричневый рис, сладкий картофель или Лебеда.

Вы также можете добавить орехи и семена, но имейте в виду, что они содержат много жира, поэтому это может быть не очень хорошо, если вы хотите похудеть в ближайшие 2 недели.

Когда включать белок

Старайтесь включать постный белок не менее двух раз в день, желательно во время обеда и ужина. Протеин во время завтрака также является хорошей идеей, так как он поможет вам чувствовать сытость на протяжении большей части утра.

Вот несколько отличных вариантов завтрака с высоким содержанием белка для похудения.

4. Употребляйте фрукты и овощи

Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что мужчины и женщины, которые увеличивали ежедневное потребление фруктов и овощей, с большей вероятностью теряли вес по сравнению с теми, кто этого не делал.

Фрукты и овощи содержат много полезных витаминов и минералов, которые необходимы вашему организму.

Витамины и минералы, содержащиеся во фруктах и ​​овощах, помогают поддерживать хорошее здоровье в целом. Когда дело доходит до похудения, фрукты и овощи играют важную роль, потому что это отличные продукты с низким содержанием калорий.

Итак, идея состоит в том, чтобы использовать фрукты вместо нездоровой пищи, которую вы обычно едите, тем самым снижая ежедневное потребление калорий.

Фрукты и овощи также являются сытными, поскольку содержат пищевые волокна. Клетчатка, конечно же, содержится в других продуктах питания, таких как зерно, крупы, орехи и семена.

Было доказано, что увеличение потребления клетчатки поможет вам сбросить вес за счет снижения аппетита.

Как увеличить потребление фруктов и овощей

Увеличить потребление фруктов и овощей легко.Вот несколько советов, которые помогут увеличить потребление фруктов и овощей.

• Сохраняйте запасы фруктов, всегда держите их дома.
• Всегда держите пару кусочков фруктов в сумочке или рюкзаке.
• Старайтесь всегда есть 2 разных овоща на обед и ужин.
• Всегда ешьте фрукты по утрам.
• Меняйте закуски на фрукты.

Это довольно просто, просто попробуйте есть больше фруктов и овощей в целом. Вы даже можете приготовить из них полезных смузи .

Смузи — отличный способ добавить в свой рацион больше овощей, которые вы обычно не едите.

И вы можете сделать это, даже не пробуя их на вкус, так как вы можете добавлять различные ингредиенты в коктейли , чтобы они оставались восхитительными.

Вам может понравиться наш список из 36 здоровых рецептов смузи пост .

5. Применяйте периодическое голодание

Что такое периодическое голодание ? Прерывистое голодание — это когда вы едите в течение определенного периода времени, а поститесь в течение другого, и он отлично подходит для сокращения абдоминального жира.

Распространенный способ использовать прерывистое голодание — это делать то, что иногда называют 16: 8.

В этом примере вы бы постились в течение 16 часов, скажем, с 20:00 до 12:00 следующего дня, а затем съели бы всю еду с 12:00 до 20:00.

Прерывистое голодание отлично подходит для похудания, так как оно может повысить способность вашего тела сжигать жир. Чтобы узнать больше о преимуществах прерывистого голодания для здоровья и похудания, ознакомьтесь с нашими преимуществами IF-голодания .

Как профессионал в области фитнеса, главное преимущество прерывистого голодания заключается в том, что оно помогает вам не быть голодным, у вас, естественно, меньше аппетит, и в большинстве случаев, поскольку вы едите в меньшем окне, вы едите меньше еды и меньше калорий.

По моему мнению, именно по этим причинам прерывистое голодание — это хорошо, и вы должны хотя бы попробовать в течение нескольких недель, чтобы увидеть, работает ли оно для вас.

6. Составьте план здорового питания

Чтобы избавиться от жира на животе за 2 недели, вам действительно нужно изменить свой рацион. Большинство из нас думает, что мы знаем, как правильно питаться, чтобы похудеть, но это проще, если нам говорят, что нужно есть.

Вы можете написать свой собственный на основе исследования или найти готовый план, который работает.

Конечно, то, что работает для вылазки, может не сработать для вас, но большинство планов похудания должны работать с большинством людей, если у вас нет сопутствующих заболеваний. В этом случае поиск квалифицированного диетолога будет отличной идеей.

У нас есть 7-дневный план здорового питания , который вы можете получить бесплатно в рамках нашего 7-дневного задания. Просто воспользуйтесь формой отказа в конце сообщения, и мы отправим ее вам.

7. Покупайте ингредиенты

Итак, у вас есть план диеты для похудания, теперь вам нужно покупать ингредиенты.

Я знаю, это звучит очевидно, но вы должны быть готовы и иметь все дома, иначе вы с большей вероятностью отклонитесь от своего рациона.

Когда у вас есть все ингредиенты, вы можете начать готовить еду заранее. У нас есть несколько полезных советов по приготовлению еды здесь .

8. Переключитесь на воду, травяные чаи и черный кофе

Одна важная вещь, которая всегда запомнилась мне в отношении диеты и похудания, — это никогда не употреблять калории, пытаясь похудеть .

Так много напитков содержат ненужный сахар. Это пустая трата. Если у него нет других преимуществ, таких как протеиновый коктейль , следует избегать употребления калорий, поскольку они не насыщают вас, а просто добавляют калории, которые вы пытаетесь сократить.

Вместо этого попробуйте переключиться на воду, и если вам нравится горячий напиток, травяные чаи могут быть полезны для похудания и для вашего кишечника. Черный кофе полезен для метаболизма, и, конечно же, вода с лимоном отлично подходит.

Употребление большего количества воды также поможет вам почувствовать себя немного более сытым и, конечно же, увлажненным!

9.Добавьте дополнительные 60 минут в день на ходьбу.

Если говорить о физических упражнениях, эта часть не важна, но она является САМЫМ БОЛЬШИМ вкладом в то, сколько калорий вы сжигаете за день. К тому же это простой способ сжечь лишний жир.

Ходьба — это легко, и это отличный способ избавиться от жира на животе за 14 дней. Выделите 60 минут в день на прогулку.

Ходите в темпе в течение часа, и вы сжигаете около 400 калорий в час!

Как определить, сколько калорий вы сжигаете за час ходьбы

Используйте приведенное ниже уравнение, чтобы определить, сколько калорий вы сжигаете при ходьбе за 1 час.

калорий, сожженных в час = (МЕТы x вес тела в кг x 3,5) ÷ 200

• Быстрая ходьба 3,5 мили в час по плоской поверхности составляет 4. 3 MET
• Очень быстрая прогулка (4 мили в час) по плоской поверхности составляет 5 MET

Источник

Если вы весите 75 кг и совершаете очень быструю прогулку в течение 60 минут, вы сожжете 394 калории в соответствии с приведенным выше расчетом.

Если вы весите 90 кг, что составляет около 200 фунтов, вы можете сжечь 1000 калорий за 2 часа ходьбы.

К вашему сведению, чем вы тяжелее, тем больше калорий вы сжигаете, выполняя большинство упражнений, поскольку вам нужно носить с собой больший вес. Чтобы сжигать больше калорий во время ходьбы, наденьте рюкзак и положите в него какой-нибудь груз, например наполненные бутылки с водой.

10. Выполняйте ежедневные HIIT -15 минут HIIT

Конечно, мы собираемся посоветовать вам выполнять какую-либо форму тренировок с отягощениями, это то, что мы делаем.

А если серьезно, Интервальные тренировки высокой интенсивности, даже если они занимают всего 15 минут в день, могут иметь огромное значение для вашего внешнего вида и самочувствия.

ВИИТ отлично подходит для похудения, поскольку увеличивает скорость метаболизма в состоянии покоя по мере того, как ваше тело восстанавливается после каждой тренировки. Помимо калорий, сожженных во время самой тренировки.

Для начала вам обязательно стоит ознакомиться с нашей 7-дневной 15-минутной серией HIIT . Куда мы отправляем вас, новое сжигание жира по 15 минут каждый день в течение 7 дней. Это бесплатно. Вам просто нужно зайти на страницу и зарегистрироваться.

Мы знаем, что HIIT подходит не всем, но избавиться от жира на животе за 2 недели — это отличный способ ускорить метаболизм и дать себе больше шансов на поражение.

Если вы действительно хотите заниматься HIIT, у нас есть короткий план Intro To HIIT Plan (платный) или несколько бесплатных тренировок для начинающих HIIT .

Как избавиться от жира на животе за 2 недели

Вот шаги и способы начать избавляться от жира на животе всего за 2 недели. Теоретически это несложно, просто постарайтесь изо всех сил, чтобы вовлечь всех вокруг вас, заранее знать, что вы собираетесь есть, избавьтесь от нездоровой обработанной пищи и сделайте несколько упражнений.

Ходьба — это легко, вы можете это делать, тренировки HIIT сложны, но по мере того, как вы становитесь лучше, они становятся веселее, и вы скоро будете зависимы, как и мы.

Вот форма согласия на 7-дневное испытание, о которой мы упоминали ранее. Вы можете получить наш 7-дневный план здорового питания, чтобы похудеть, плюс несколько тренировок HIIT, которые можно повторять в течение 2 недель.

Как избавиться от жира на животе за семь дней — Здоровье

Жирный живот связан с различными заболеваниями, так как это самый вредный жир в вашем теле. Помимо тренировок, отказ от нездоровой пищи и алкоголя является одним из способов получить плоский живот.

Кроме того, ознакомьтесь с этими советами о том, как сжечь жир на животе менее чем за неделю.

1. Включите аэробные упражнения в свой распорядок дня

Если вы хотите быстро сжечь жир, кардиотренировки никуда не денутся. Исследования показывают, что это наиболее эффективная форма упражнений для уменьшения жира на животе.

Сжигание большого количества калорий улучшит ваше общее состояние здоровья. Следовательно, начните выполнять высокоинтенсивные тренировки бега, плавания или аэробики, но помните, что частота и продолжительность важны для достижения удовлетворительных результатов.

2. Уменьшите количество рафинированных углеводов

Следует избегать употребления рафинированных углеводов, чтобы избавиться от жира в области живота и улучшить метаболизм.

Нет необходимости придерживаться строгой низкоуглеводной диеты, однако ее следует заменить необработанными углеводами. Вместо белого хлеба, белого риса и газированных напитков ешьте больше овощей и цельнозерновых продуктов.

Читайте также: Шесть причин, почему у вас все еще толстый живот, несмотря на тренировки

3.Добавьте в свой рацион жирную рыбу

Жирная рыба, такая как лосось, сардины или тунец, является высококачественным белком и богата кислотами омега-3. Съедая 2–3 порции в неделю, вы можете снизить риск таких заболеваний, как сердечные заболевания, а также сжечь жир на животе.

Исследования показали, что жиры Омега-3 обладают способностью уменьшать висцеральный жир вокруг живота.

4. Начните день с завтрака с высоким содержанием белка

Начните свой день с греческого йогурта, протеиновых смузи, яичницы-болтуньи или каши.После того, как вы съедите протеины утром, вы будете чувствовать себя сытым до обеда без каких-либо приступов голода.

Белки увеличивают скорость метаболизма, сохраняя при этом мышечную массу во время похудания. Вы также можете добавлять белки, такие как яйца, рыбу, курицу, бобы или молочные продукты, в каждый второй прием пищи.

5. Пейте достаточно воды

Даже если вы не хотите худеть, поддержание водного баланса важно для вашего общего состояния здоровья. Рекомендуется пить от 4 до 5 литров воды каждый день, чтобы сжигать больше калорий.

Кроме того, употребление алкоголя непосредственно перед едой снижает аппетит и снижает количество потребляемых калорий. Избегайте любых других напитков, содержащих много сахара и калорий.

Питье теплой воды с лимоном утром натощак помогает ускорить обмен веществ и пищеварительную систему.

6. Уменьшите потребление соли

Потребленная соль задерживает воду и вызывает ощущение вздутия живота. Перед покупкой всегда убедитесь, что на этикетке питания не упоминается высокий уровень натрия, поскольку обработанные пищевые продукты состоят из соли, добавленного сахара и нездоровых жиров.

7. Потребляйте растворимую клетчатку

Подобно белкам, растворимые волокна заставляют вас чувствовать сытость в течение нескольких часов, поэтому вам не нужно потреблять ненужные дополнительные калории с едой.

Растворимые волокна поглощают воду и образуют гель, снижающий абсорбцию жира — это хорошо для тех, кто хочет похудеть. Вы можете найти их в ячмене, орехах, семенах, бобах и чечевице. (соп / кес)

Ваш премиум-период истечет через 0 дней

закрыть x

Подпишитесь, чтобы получить неограниченный доступ Получите скидку 50% сейчас

.

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий *

Имя *

Email *

Сайт