Как похудеть в короткие сроки в домашних условиях: «Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок?» – Яндекс.Кью

Содержание

как быстро похудеть короткие сроки

как быстро похудеть короткие сроки

Капсулы Фруталика — это микс фруктовых экстрактов для похудения. Натуральный препарат не только решает проблему лишнего веса, но и питает организм полезными веществами. Компоненты препарата работают там, где другие средства бессильны: бока, ягодицы, живот. Избавляют от висцерального жира, который часто выступает спусковым механизмом для развития болезней внутренних органов.

убираем жир с живота упражнения дома, как быстро похудеть кормящей женщине
капсулы для похудения линдакса
как я быстро похудела личный опыт
сильные средства для похудения купить
заказать капсулы для похудения оригинал

А если коротко, то ответить на вопрос Как правильно худеть? А лишний ли вес? Не у всех, кто принял решение бороться с лишними килограммами, они, действительно, — лишние. Цель похудеть принципиально ничем не отличается от любой другой цели. Это понятие стратегическое, и для достижения цели, а также удержания результата необходимо начинать любой путь именно с определения цели этого пути.

Для начала нужно разделить понятия цель и задача. Снижение веса – это задача, которую необходимо решить, она отвечает на вопрос: что нужно сделать?. А цель похудения должна ответить на вопрос: Для чего необходимо всё это затевать? В случае похудения определить цель можно через мотивацию. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? Многие девушки выбирают быстрые способы похудения, ведь так хочется увидеть результаты уже через несколько дней!. В рамках этого способа быстро снизить вес нужно есть трижды в сутки, ограничений по продуктам практически нет. Хотя от сладостей, жирных и жареных блюд, а также алкоголя и газированных напитков лучше все же отказаться. Гречневая. Что мешает похудению? Возможно, вы хотите похудеть, но не хватает сил сесть на диету или долго придерживаться избранного рациона, то-есть нет сильной мотивации.
А нет, потому что ее возникновение тормозится внутренними причинами. Приступая к похудению, вы приблизительно представляете, в какие сроки и какие результаты должны быть получены. Если килограммы не уходят ни через неделю, ни через две, то вера в эффективность этой и любой другой диеты теряется. Эмоции как первичный стимул к похудению очень эффективны, потому что вызывают сильное стремление сбросить вес в кратчайшие сроки. Но сильные эмоции имеют свойство быстро проходить. Для тех, кто хочет в короткие сроки иметь соблазнительные и подтянутые ягодицы без посещения спортзала существует методика коррекции фигуры EMSculpt. Это настоящая революция в борьбе за упругие ягодицы и плоский живот. Теперь можно смело попрощаться с сохранёнными статьями, где советуют ежедневно приседать и делать скручивания на пресс до головокружения. Как правильно похудеть естественным путем? Только работающие рекомендации по эффективному похудению без вреда для здоровья! Правила питания и физических упражнений, правильная скорость похудения.
Как правильно худеть: питание, упражнения и скорость снижения веса. Рекомендации, приведённые в этом разделе, легче выполнять людям, которые уже побывали на наших сеансах и находятся в режиме естественного похудения. Они сводятся либо к напоминанию, либо к разбору наиболее частых ошибок. Единственная реальная возможность правильно похудеть. тобы безопасно и эффективно похудеть, необходимо придерживаться определенных правил. Строго следуя им, с лишним весом очень легко распрощаться. Все, что нужно. Худеть медленно. Каждый день организм человека нуждается в пополнении энергии, которая требуется для нормального его функционирования. Если она перестает поступать, нарушается слаженная работа внутренних органов и систем, что может привести к различным патологиям. Срок: 30 дней Результат: -10 кг Суть: Похудеть на 10 кг за месяц вполне возможно, но для этого необходимо выбрать правильную диету. В данной статье представлено 14 популярных диет, позволяющих это сделать. ТОП 15 диет на 7 дней: минус 7-10 кг.
Срок: 3-7 дней Результат: -3 кг Суть: сок позволяет не только быстро и эффективно худеть, но способствует приведению в норму обменных процессов, нормализует работу пищеварительной системы, сердца и сосудов. Гликемический индекс свежих томатов всего 10. 6 вариантов разгрузочных диет на 3 дня. Даже если это влечёт некоторое снижение веса, после выздоровления потерянные килограммы быстро возвращаются. Тревогу должна вызывать ситуация, когда вес снижается беспричинно. В этом случае похудание является не следствием явной патологии, а симптомом, указывающим на скрытое течение какого-либо заболевания. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Диета при ожирении, как худеть правильно. Ожирение – одна из самых актуальных проблем современного мира. В некоторых странах оно уже достигло масштабов эпидемии.

капсулы для похудения линдакса как быстро похудеть короткие сроки

убираем жир с живота упражнения дома как быстро похудеть кормящей женщине капсулы для похудения линдакса как я быстро похудела личный опыт сильные средства для похудения купить заказать капсулы для похудения оригинал капсулы король похудения купить в москве средство для очищения организма для похудения

как быстро похудеть в объемах как быстро убрать жир внизу живота

как быстро похудеть короткие сроки как я быстро похудела личный опыт

капсулы король похудения купить в москве
средство для очищения организма для похудения
как быстро похудеть в объемах
как быстро убрать жир внизу живота
народное средство чтоб быстро похудеть
какое самое эффективное средство для похудения отзывы

Во время приема капсул важно пить достаточно жидкости, чтобы ускорить выведение токсинов из организма. Фруталика не имеет противопоказаний к применению. Состав — 100% натуральный. Ограничения — для людей с индивидуальной непереносимостью активных ингредиентов и беременных, кормящих женщин. Побочные эффекты не возникают, если принимать препарат в соответствии с рекомендациями, не следует намеренно превышать дозу. как быстро похудеть с помощью таблеток, капсулы травяное похудение, липотрим для похудения капсулы побочные действия, как быстро похудеть аэробика, weex средство для похудения цена, капсулы для похудения индонезия. срочно убрать жир на животе, как похудеть быстро и эффективно без диет, быстро похудеть после 45, ваше капсулы для похудения. как я быстро похудела отзывы, lipotrim капсулы для похудения Продолжительность курса составляет 5-6 недель. В зависимости от Вашего исходного веса, возраста, активности и других параметров нужно принимать от 2 до 4 капсул в день. Точное количество Вам скажет специалист после того, как проведет консультацию и узнает все необходимые данные. Следуйте рекомендациям и это поможет достичь максимального результата и сохранить его на долгие годы.

Как очень быстро похудеть за месяц

Как очень быстро похудеть за месяц

Ключевые слова: Как убрать отложения на животе, заказать Как очень быстро похудеть за месяц, Заговор убрать живот.

Убрать живот талию, Убрать живот после кесарева упражнения фото, Убрать живот и бока хулахупом отзывы, Упражнение как убрать обвисший жир на руках, Как правильно бегать чтобы быстро похудеть

Упражнение как убрать обвисший жир на руках Лайфхакер точно знает, как похудеть за месяц, не насилуя организм. Секрет в правильном меню и упражнениях. Забудьте о строгих диетах и изнурительных тренировках. Наш организм — очень гибкая система, которая быстро реагирует на малейшие изменения привычного образа жизни. Так что сбросить. Узнайте, какие существуют программы худеем на 10 кг за месяц. В целом к вопросу похудения за месяц на любое количество килограмм нужно. Хорошими отзывами пользуется белковая диета, на которой можно быстро похудеть, ведь белок является природным сжигателем жира. Лишний вес набирается медленно так же, как и уходит. Такой процесс –результат работы здорового обмена веществ. Но при медленном метаболизме, зашлакованности организма. Если вы хотите быстро похудеть за месяц на 10 кг, тогда лучше сразу принимайте Let Duet комплекс. Полностью откажитесь от простых углеводов – сладкого, мучного, даже мед и сухофрукты лучше на время забыть. Никаких сухариков, чипсов, сухих завтраков и т.д. Пища, содержащая сахар, муку или крахмал, имеет. Реальные советы, которые помогут похудеть за месяц. Способов похудеть за месяц немало, но выбрать реально рабочие трудно. Одни в восторге от разрекламированных биодобавок, другие регулярно занимаются чисткой кишечника, третьим проще пойти в салон и там решить проблему. Отвечая на вопрос, как быстро похудеть на 20 кг за месяц, в первую очередь дадим следующие рекомендации: За день до диеты необходимо сделать клизму. Можно просто принять слабительный препарат. Быстрое похудение – правда или миф. В поисках способов того, как быстро похудеть, нужно не забывать о возможных рисках такой потери веса.

Да, сидя на монодиете или усиленно занимаясь в спортзале, можно похудеть за несколько дней на 23 килограмма, но все зависит от возможностей и особенностей. Чтобы похудеть за месяц, необходимы комплексные процедуры. Так, после душа сделайте массаж солью. Если заменить обычную твердую пищу на жидкую, такую как бульоны, супы, молоко, отвары, то очень быстро вы сбросите вес. Как похудеть реальная история + секретная диета. Как похудеть за неделю, за месяц без диет в домашних условиях?. Эффективное похудение включает в себя много пунктов, когда цель быстро похудеть на 5 кг за неделю, а затем удержать новый вес, не навредить здоровью, а, может, и подправить его. Как правильно бегать чтобы быстро похудеть Если кормить грудью быстрее похудеешь отзывы Как реально быстро похудеть на 10 кг

Какое таблетки быстро похудеть Эллиптический тренажер убрать живот Как быстро похудеть на 7 кг

Как убрать отложения на животе Заговор убрать живот Убрать живот талию Убрать живот после кесарева упражнения фото Убрать живот и бока хулахупом отзывы

Принимая активатор сжигания жиров необходимо следовать инструкции, и выпивать минимум 1,5-2 литра жидкости в сутки. Это важно, так как процесс расщепления жировой ткани происходит при взаимодействии с водой, в которой жировые клетки растворяются и выводятся из организма. Помимо этого, без должного объема жидкости клетчатка начнет извлекать необходимую ей влагу из тканей, приводя к дефициту воды и притормаживая процессы метаболизма. То есть, выпивая необходимую порцию воды, вы стимулируете ваш организм к похудению без каких-либо усилий. Избыточный вес приводит к осложнениям. Человек перестает чувствовать себя комфортно, возрастает нагрузка на конечности, сосуды. Негативно влияет на сердечно-сосудистую систему, органы дыхания, психологическое состояние. У женщин лишние килограммы вызывают комплексы, неуверенность в себе. Нормативный вес – основа не только красоты, но и здоровья. С проблемой лишних килограммов столкнулись люди во всем мире. Цель инновационных разработок – найти препарат, удобный в использовании, не наносящий вреда организму. Узнала о средстве в интернете. Ознакомилась с инструкцией, решила попробовать. Эффект понравился, результат заметила после первых двух недель использования. Пройдя курс терапии, удалось снизить вес на 6 кг. Достигла желаемых показателей. Сейчас нахожусь в отличной форме. Как быстро убрать живот в домашних условиях за неделю?. Как убрать живот — пошаговая инструкция по эффективному похудению живота + диета и упражнения. 14.04.2018 Похудение 2 Комментарии 134,914 Просмотров. Как убрать бока и живот сегодня интересует многих женщин, ведь обзавестись ими некрасиво выступающими изпод облегающего платья либо торчащими над поясом джинсов очень легко. А вот определить причины появления бочков,. За 5 дней значительно похудеть, убрать жир с живота, бедер и боков можно только при помощи экспрессдиет. Не все они полезны. Сегодня вы узнаете как убрать живот примерно 5 см жира с живота, всего за 5 дней. Чтобы получить быстрый результат, скачайте книгу 3 секрета похудения и знайте как правильно питаться до тренировки и после.Каждая. Главная Похудение и Омоложение Убрать живот, лёжа 5 минут в день. С помощью неё вы лёжа на полотенце по 5 минут в день подтянете живот и уберёте. Вы обеспокоены тем, как убрать живот за неделю без диет? Приближается событие, которого ждали очень долго и теперь просто обязаны всех очаровать. Они помогут хотя бы немного убрать живот. Чтобы получить привлекательный плоский живот, многие живут в фитнесзале и хрустят капустными листьями, запивая их пробиотиками. Нет вопросов: это здоровый и правильный путь к. Живот состоит из четырех мышечных групп. Поперечная мышца – подерживает внутренние органы. Косые мышцы, диагональные, проходят от таза к грудине. Простые правила, которые помогут быстро убрать живот и бока. Отвисающие живот и бока появляются не за один день. Однако обычно человек замечает их.

Как очень быстро похудеть за месяц

Девушки, мечтающие иметь красивую подтянутую фигуру, в восторге от того, какое похудение обеспечивает АСЖ-35. Его состав помогает сформировать идеальное тело в рекордно короткие сроки. Больше не нужно проводить эксперименты над собой, и кушать мизерными порциями. Пройдя курс похудения с уникальным препаратом, вы станете обладательницей невероятно соблазнительных форм. сушимсясжигаем жиры Продолжительность: 17:36 Anna Kurkurina 856 726 просмотров. СУШКА ВСЕГО ТЕЛА в домашних условиях1 серия Продолжительность: 10:00 Anna Kurkurina 97 443 просмотра. Воспроизвести. сушимсясжигаем жиры. Anna Kurkurina. 17:36. Anna Kurkurina. 14:16. Включить следующим. Воспроизвести. сушим бедра и руки. Anna Kurkurina. 15:56. Методика Анны Куркуриной Сушимся сжигаем жиры включает комплекс упражнений, направленных на снижение. Анна Куркурина абсолютная чемпионка мира по пауэрлифтингу, самая сильная женщина на планете, спортсменка и тренер. Анна Куркурина. Интервью. Create Yourself Ukraine. СУШИМ РУКИ худеем дома. сушимсясжигаем жиры. Добавлено: 6 год. Сжигаем жиры, сушимся. Сушка тела – тема, которой Анна Куркурина уделяет внимание практически в каждом видео. Куркурина ведет свои передачи из зала, но упражнения универсальны: просто включайте видео и начинайте заниматься. Цитата сообщения Танюхан Прочитать целикомВ свой цитатник или сообщество! Анна Куркурина сжигаем жиры (видео) Анна Куркурина: Не ищите золотую рыбку пашите в зале и нормально питайтесь. не делайте отмазки на ро. сушимсясжигаем жиры Anna Kurkurina. Анна Куркурина. Интервью. Вопросы задает Светлана Зализецкая Anna Kurkurina. Анна Куркурина сушим бедра и руки дома Anna Kurkurina. Как очень быстро похудеть за месяц. Если кормить грудью быстрее похудеешь отзывы. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Одна из самых основных женских проблем – выпирающий живот. Наступает весна, и так хочется выглядеть стройной и подтянутой, к тому же, скоро лето, и пора раздеваться. Вы готовы узнать, как убрать живот и бока навсегда за короткий срок? Ниже описаны эффективные упражнения, которые. Растет живот после беременности или изза малоподвижного образа жизни и недостаточной физической активности. Как убрать живот за короткий срок в преддверии лета или масштабного торжества?. Убрать живот и бока без спорта за короткий срок не получится. Если вы не увлекаетесь какимто конкретным видом спорта, то комплекс упражнений направленного действия исправят это. Они не только справятся. Можно ли убрать живот и бока за короткий срок. Здесь все зависит от серьезности намерений и предпринимаемых шагов. В домашних условиях строгие голодания убрать обвисшие бока с животом помогут мгновенно, однако велика вероятность того, что после них вес быстро вернется. Кроме того, они опасны для. Если вы серьезно решили убрать низ живота за короткие сроки, важно взять себя в руки и придерживаться дальнейших рекомендаций. Давайте рассмотрим самые полезные продукты, которые помогут вам убрать низ живота за короткие сроки. Полезные продукты для плоского живота. Как упоминалось. Вопрос, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, будоражит умы многих женщин. Если вы твердо решили быстро избавиться от спасательного круга из жира, расположенного вокруг середины туловища. Как за короткий срок убрать бока и живот в домашних условиях? Чтобы убрать бока и живот придется попотеть, особенно если Вы хотите сделать это за короткий срок дома! Все секреты и самые эффективные способы мы опишем в данной статье! Содержание статьи. Почему живот увеличивается. Наиболее распространенная причина – частое переедание. В желудок попадает слишком большое количество пищи, она давит на стенки и со временем они растягиваются, увеличивая объем живота. Если подойти к решению проблемы систематично, можно в течение нескольких недель усовершенствовать свое тело. Вы хотите убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок? Предлагаем вам полезные упражнения для занятий спортом дома. Содержание статьи. 1 Что влияет на рост жировой. WhatTech Коррекция фигурыУбрать живот за короткий срок. Как убрать живот с помощью очищения кишечника. Медициной давно доказано, что избыточные жировые отложения могут быть защитным продуктом нашего кишечника.

Аппараты для похудения компании COSMOSOFT

Если вы мечтаете сбросить лишний вес в короткие сроки, но не хотите прикладывать много усилий, то предлагаем вам присмотреться к универсальным помощникам – аппаратам для похудения от фирмы COSMOSOFT. Аппараты COSMOSOFT позволят вам быстро убрать лишние сантиметры без вреда для здоровья!

Почему стоит выбрать аппараты марки COSMOSOFT

Французская компания COSMOSOFT существует на рынке с 1998 года и использует в своей работе технологию активации клеток при помощи биомагнитного поля. Аппараты для похудения Cosmosoft, имеют способность запускать расщепление жировых клеток, с эффективностью в 100%, поэтому активно используются в эстетических и терапевтических целях, объединяя в себе элегантность, качество, комфортный процесс использования и гарантируют впечатляющий результат.

Аппараты для массажа и похудения COSMOSOFT очень просты в использовании, оснащены интуитивной системой управления и отличаются своей долговечностью.

Преимущества продукции COSMOSOFT:

  • Профессиональные аппараты для похудения оказывают воздействие при помощи биомагнитного поля;
  • Вся продукция имеет патенты в разных странах Европы, а также прошла более 10 научных и клинических исследований;
  • Более 2000 центров и салонов красоты, используют аппараты для похудения COSMOSOFT в своей работе.

Вся продукция торговой марки не имеет побочных эффектов, способствует улучшению метаболизма, а также работает с учетом естественных потребностей организма человека.

Как быстро похудеть при помощи аппаратной терапии

Предлагаем Вашему вниманию уникальный аппарат для похудения BodySculptor exCell+. Это невероятное устройство, подойдет для использования в салоне, а также в домашних условиях. Работает по принципу воздействия на тело биомагнитных волн, а также прессотеррапии. Результат – идеально стройные ноги, без целлюлита, а также подтянутый живот. Устройство усиленно борется с избыточным весом, жировыми отложениями, убирает все несовершенства вашей фигуры, оказывая мягкое воздействие на все тело и гарантируя стойкий, выраженный результат.

Если вы ищите качественный аппарат для похудения, то советуем присмотреться к индукционному коврику LipiDrainor. Это незаменимая вещь для владельцев собственных салонов, эстетических массажных центров и не только. Он позволяет ускорить процесс похудения, скорректировать фигуру и вывести из организма побочные продукты обмена веществ. Заметный результат уже через 12 процедур! Отличный прибор для улучшения качества массажа, эффективен при реабилитации, расслабляет и восстанавливает мышцы. Такой аппарат для похудения купить в нашем магазине можно по заманчивой скидке!

Предлагаем инновационное средство в борьбе с жиром MyoSculptor. Он убирает лишние сантиметры, подтягивает кожу, способствует удалению висцерального жира. Действие аппарата напоминает по своей эффективности занятия на велотренажере, беговой дорожке, гребле и тренировке в фитнесс-клубе. Это оборудование предназначено для профессиональных салонов, и позволит скорректировать объемы талии, смоделировать контур тела, а также эффективно похудеть вашим клиентам.

Как стать стройной без вреда для здоровья

Давно доказано, что более 42% женщин постоянно находятся в режиме похудения, следят за своей фигурой и весом. Современный культ стремления к идеальной фигуре и правильному питанию, не стихает. Поэтому мы предлагаем улучшить качество услуг своего салона. Имея в своем распоряжении аппараты для похудения COSMOSOFT, вы сможете гарантировать своим клиентам эффективный результат в короткие сроки! Покупая аппараты для похудения в нашем интернет магазине, вы получаете качественный, долговечный продукт!

10 супер упражнений для всего тела!

Лето уже совсем скоро и практически каждая девушка задумывается о том, как она будет выглядеть в купальнике. Лишние килограммы, накопившиеся за зиму, могут серьёзно испортить общую картину. Как похудеть в короткие сроки? Несомненно, выход есть! Помимо правильного питания и диеты стоит обратить внимание на физические упражнения, с помощью которых вы сможете быстро привести себя в форму к пляжному сезону.

С нашим суперкомплексом упражнений вы сможете как похудеть, так и подтянуть своё тело. Всё, что вам нужно, это потратить всего 30 минут в день, выполняя 10 упражнений по 3 подхода. Эта идеальная программа тренировок в домашних условиях позволит вам вернуть красивое тело и обрести уверенность в себе.

Как похудеть к лету: 10 супер упражнений для всего тела!

Секрет в том, что вам не нужно использовать дополнительное оборудование или оплачивать абонемент в фитнес-клубе. Вы просто выбираете удобное для вас время и выполняете суперкомплекс упражнений для похудения. Лучше, если это будет утренняя тренировка, так как с утра в организме ещё недостаточный уровень энергии – минимальные запасы гликогена и содержание сахара в крови. А сжигание жира происходит благодаря низкому уровню глюкозы в крови. В действительности, механизм простой – организм сначала тратит запасы гликогена и углеводов, понижая уровень инсулина, после чего повышается гормон адреналин, который и активирует жиросжигающие процессы.

Если вы не знаете, как быстро похудеть, то придерживайтесь наших советов и сами удивитесь быстрым результатам. Эффективные упражнения для похудения очень полезны для здоровья, а их комплексное выполнение помогает сжечь лишние килограммы, повысить сердечно-сосудистую выносливость и укрепить всё тело. Сюда включены упражнения для пресса, спины, рук, ног, бёдер и ягодиц.

Это интересно

5-минутная планка, упражнение для супер пресса, груди и ягодиц

Данный комплекс упражнений для похудения увеличит способности вашего тела к сжиганию лишних килограммов, даже когда вы находитесь в спокойном состоянии. На практике это означает, что число сжигаемых калорий будет увеличиваться в течение долгого времени и после окончания тренировки.

1. Как похудеть с помощью отжиманий в упоре

Это, пожалуй, не самое простое упражнение для рук, но в вопросе как похудеть в руках, оно является одним из наиболее эффективных.

В итоге, выполняя эти укрепляющие упражнения для рук дома, вы получите сильные руки, плечи, подтянутую грудь и пресс. Отжимания в упоре направленно работают с мышцами верхней части тела: трицепсы, грудные мышцы и дельтовидные мышцы.

Как выполнить отжимания в упоре:

  1. Из положения лицом вниз поставьте руки на ширине плеч, ноги вместе на носках. Позиция классической планки.
  2. Держите спину прямо.
  3. Теперь опуститесь, согнув локти и держа их близко к телу.
  4. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Это упражнение для похудения рук следует выполнять в течение 30 секунд. Отжимания эффективно влияют на укрепление верхней части тела. Следует также отметить, что исходное положение упражнения – планка, одно из самых полезных упражнений, направленных на укрепление всего тела.

Упражнение для рук

Это интересно

5 причин стоять в планке каждый день
2. Усложнённый вариант планки – упражнение для ягодиц «Альпинист»

Если вы не знаете, как похудеть в ногах, то обратите внимание на это уникальное упражнение для бёдер и ягодиц. Упражнение для ягодиц «Альпинист» (Mountain Climbers) – это кардио-тренировка, помогающая быстро похудеть в ногах, так как способствует повышению процесса метаболизма в организме и ускоряет сердечный ритм.

Как выполнять упражнение «Альпинист»:

  1. Встаньте в позицию классической планки на вытянутых руках. Напрягите пресс и ягодицы, держите прямую спину.
  2. Поднесите одно колено к груди, а затем смените ноги так, словно вы бежите.
  3. Убедитесь, что ваши бёдра не поднимаются, держите их параллельно к полу.

Это упражнение для ног и ягодиц следует выполнять в течение минуты. Таким образом, подобный бег на месте отлично укрепляет ягодицы, квадрицепс и подколенное сухожилие, а также задействует работу пресса. И заметьте, нагрузка на руки продолжается.

Упражнение для ног
3. Супер упражнение для похудения – «Бёрпи» (Burpee)

В качестве кроссфит-упражнения для похудения ног, пресса и верхней части тела идеально подойдёт тренировка повышенной интенсивности «Бёрпи». В итоге, укрепив свои мышцы и сердечно-сосудистую функцию, вы сможете как похудеть, так и надолго сохранить прекрасную форму.

Как выполняется упражнение «Бёрпи»:
  1. Из положения стоя сделайте приседание, прямые руки на ширине плеч уприте в пол.
  2. Отставьте ноги назад в позицию планки (упор лёжа). Спина ровная, мышцы пресса и ягодиц напряжены.
  3. Теперь верните ноги в положение сидя.
  4. Из этого положения выпрыгните с высоко вытянутыми руками над головой.
  5. Повторите упражнение сначала.

Продолжайте выполнять данный комплекс упражнений для похудения в течение одной минуты, чтобы укрепить грудь, мышцы пресса, ягодицы и подколенные сухожилия. Основная нагрузка при этом приходится на ноги, в результате чего вы сможете эффективно и быстро похудеть в ногах.

Внимание! Будьте осторожны, если у вас имеются проблемы с суставами!

Упражнение «Бёрпи» задействует практически все группы мышц вашего тела и способствует ускорению процессов метаболизма надолго вперёд, что значительно помогает сжигать калории.

Упражнение для похудения
4. Лучшее упражнение для ягодиц – «Ягодичный мостик»

Это лёгкая тренировка, позволяющая как похудеть, так и решить проблемы в пояснице. С помощью ягодичного мостика вы укрепите ягодичные мышцы, бёдра, а также мышцы спины в поясничном отделе.

Как выполнять это упражнение для ног и ягодиц:
  1. Примите положение лёжа на спине, колени согнуты, ноги на ширине плеч, ступни прижаты к полу.
  2. На выдохе, уприте ступни в пол поднимите бёдра, сжимая при этом ягодицы.
  3. Зафиксируйтесь в этом положении на нескольких секунд.
  4. Плавно опустите бёрда в исходную позицию, но не касайтесь пола, затем повторите упражнение.

Продолжайте делать ягодичный мостик в течение одной минуты, чтобы накачать попу и похудеть. В итоге, ежедневное выполнение этого упражнения для ягодиц приведёт ваше тело в отличную форму к лету.

Упражнение для ног и ягодиц

Это интересно

6 эффективных упражнений для упругих ягодиц всего за 9 минут в день
5. Эффективные упражнения для ягодиц и ног – «Боковые сплит-приседания»

Приседания пользуются большой популярностью среди девушек, чтобы быстро накачать попу дома. А также, чтобы избавиться от лишних килограммов. Однако, боковые сплит-приседания являются эффективнее в вопросе, как похудеть к лету.  Ведь очень важно правильно приседать, чтобы накачать попу.

Как похудеть с помощью боковых сплит-приседаний:
  1. Стойте прямо, ноги на ширине плеч. Напрягите мышцы живота и ягодиц.
  2. Выполните приседание, сгибая колено одной ноги, при этом держа другую ногу ровно.
  3. Возвратитесь в исходное положение и повторите движение с другой ногой.

Продолжите попеременные боковые сплит-приседания в течение минуты и будьте готовы ощутить жжение в ягодицах. Это признак того, что упражнение работает на вас. В скором времени вы увидите результат вашего упорного труда.

Благодаря этому упражнению вы сможете не только накачать попу в домашних условиях, но и научитесь балансировать, уменьшите объём бёдер и повысите гибкость мышц.

Упражнение для ягодиц и бёдер
6. Упражнение для похудения живота – «Поза лодки»

«Поза лодки» – это йога-упражнение Ардха Навасана, которое поможет вам держать баланс тела, оказывает положительное влияние на работу внутренних органов. В процессе этого упражнения для пресса стимулируется работа почек, кишечника и процесса пищеварения в целом, а также предстательной и щитовидной желез. По сути, упражнение «Поза лодки» способствует укреплению мышц спины, помогает выправить осанку и избавиться от боли в пояснице.

Не знаете, как похудеть в талии? Садитесь в позу лодки каждый день!

Как правильно выполнить упражнение «Поза лодки»:
  1. Расположитесь удобно на коврике, ноги вместе, колени согнуты под углом 90 градусов.
  2. Наклонитесь немного назад так, чтобы поднять стопы от пола. Голени параллельны полу.
  3. Держите напряжённым пресс все время.
  4. Руки расположите прямо перед собой на уровне плеч.
  5. Расслабьте шею, дышите спокойно и легко.

Вам нужно продержаться в этом положении одну минуту. Вы можете совершать небольшие движения руками, чтобы почувствовать напряжение в основных мышцах пресса, спины и бёдер. В результате, это поможет вам не только накачать пресс, но и избавит от лишнего жира под мышками. На самом деле, регулярная практика этого супер упражнения помогает справиться с чувством сонливости, снижает стресс и чувство депрессии.

Упражнение для похудения живота

Это интересно

Как укрепить мышцы спины за 15 минут, если болит поясница
7. Усиленное воздействие на пресс окажет «Скрученная боковая планка»

Классическая планка вне сомнений оказывает благоприятное влияние на всю группу мышц. А вот боковая планка позволяет укрепить косые мышцы пресса, которые не легко поддаются воздействию. Однако, если к боковой планке добавить скручивания, то вы избавитесь от лишних килограммов на боках, сможете накачать пресс, а также укрепить плечи, руки, ягодицы и бёдра.

Как выполнить скрученную боковую планку:
  1. Встаньте в положение боковой планки с опорой на ноге и локте.
  2. Другую руку, согнутую в локте, заведите за голову.
  3. Напрягите мышцы живота и ягодицы, задержитесь в положении.
  4. Сделайте вдох, выдох и, работая прессом, выполните скручивание верхним локтем к кисти опорной руки.
  5. Проделайте то же самое с другой стороной.

Упражнение следует выполнять в течение 30 секунд на каждую сторону. Вскоре вы ощутите, как улучшится ваша координация движений, уйдут лишние килограммы, а мышцы станут сильнее.

Упражнение для пресса
8. Супер упражнение для растяжки спины «Лодочка»

Перед тем как похудеть, вам стоит обрести выносливость и пластичность спины. Со всем известным упражнением «Лодочка» вы, наверняка, сможете укрепить мышцы спины и защитить свой позвоночник от нагрузок. А главное — это простое упражнение для спины дома не требует никакого специального оборудования.

Как выполнить упражнение «Лодочка»:
  1. Лягте на коврик лицом вниз.
  2. Вытяните руки прямо над головой.
  3. Напрягите мышцы пресса.
  4. Сожмите плечи и оторвите грудь и прямые ноги от пола на небольшое расстояние.
  5. Продержитесь в течение нескольких секунд, затем опуститесь и повторите снова.

По сути, выполняя данное упражнение для спины дома, вы укрепите продольные мышцы и разовьёте поясничный отдел.

В повседневной жизни мы очень сильно нагружаем свою спину: стоя, сидя или просто наклоняясь. С этим супер упражнением вы, однозначно, будете порхать как бабочка.

Упражнение для спины

Это интересно

5 простых способов сделать тренировку веселой
9. Отличное упражнение для ног – «Выпады со сменой ноги»

Для более продуктивного похудения необходимо добавить интенсивности к обычным выпадам ног. Предлагаем вам попробовать выпады со сменой ноги, с помощью которых вы сможете как похудеть, так и накачать попу.

Вследствие выполнения этого упражнения вы улучшите сердечный ритм, укрепите ноги и ягодицы, а также повысите выносливость и разовьёте лучшую координацию.

Как выполняются выпады со сменой ноги:
  1. Встаньте прямо.
  2. Сделайте выпад правой ногой вперёд.
  3. Ваши колени должны сформировать угол в 90 градусов.
  4. После этого выполните прыжок вверх и в воздухе поменяйте ноги, чтобы при приземлении впереди была левая нога.
  5. Сохраняйте угол 90 градусов между коленями и не допускайте паузы между выпадами.

Продолжайте менять ноги в течение одной минуты, чтобы почувствовать напряжение в ногах и ягодицах. Это означает, что сжигаются ваши лишние килограммы и укрепляются мышцы.

Упражнение для ног

Это интересно

4 упражнения для стройных ног и ягодиц в домашних условиях
10. Укрепить спину и убрать живот поможет упражнение для спины «Складной нож»

Только зная, как похудеть вы сможете достичь высоких результатов. Именно поэтому, мы подобрали наиболее эффективные упражнения для спины, рассчитанные на основную группу мышц.

Заключающим в нашем комплексе упражнений для похудения является «Складной нож». Это не самое простое упражнение, но оно поможет вам в короткие сроки укрепить все мышцы пресса, в том числе и косые.

Как выполнить упражнение «Складной нож»:
  1. Лягте на спину и вытяните прямые руки за голову, ноги вместе.
  2. Поднимите руки так, чтобы они были немного выше головы.
  3. Напрягите пресс и одновременно поднимите верхнюю часть тела и ноги.
  4. Задержитесь в этой позиции на 3 секунды.
  5. Вернитесь в исходное положение на вдохе.

Вам следует сделать 20 складываний (или 90 секунд), чтобы получить максимальный эффект. В результате, выполняя это отличное упражнение для мышц спины, вы сможете накачать пресс и подтянуть грудь, что является отличным мотивирующим бонусом.

Упражнение для спины

Это интересно

Упражнение планка – Ваш путь к безупречному телу

С этими 10 упражнениями вы сможете похудеть за 30 дней и укрепить своё тело после зимы. Всё, что нужно, это выполнять все эти упражнения для похудения по 3 подхода на каждое упражнение в течение 30 минут в день. Результаты вас поразят!

Для удобства, вы можете воспользоваться нашей инфографикой. Между каждым упражнением делайте перерыв 10 секунд и отдыхайте в течение 2 минут между подходами. Вы можете начать с одного подхода в день, постепенно увеличивая нагрузку, но не стоит сильно щадить себя, если хотите получить результат.

Инфографика: Комплекс упражнений для похудения
Упражнения для похудения

Регулярно выполняя эти супер упражнения для похудения, вы победите лишний вес и укрепите мышцы всего тела. Возможно, эта тренировка покажется сложной на первый взгляд, но с твёрдой мотивацией и правильным мышлением, каждая девушка сможет её выполнить. Теперь вы точно знаете, как похудеть к лету — дерзайте, ведь всё в ваших руках.

Приведи себя в идеальную форму к лету!

по материалам сайта http://exercisepin.com

Подпишитесь на нашу рассылку

Спасибо за подписку!

Как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет: для мужчин, для женщин (отдельно)

В мире существует множество различных методик похудения, позволяющих расстаться с лишними килограммами за рекордно короткие сроки. Все они, в той или иной мере, предполагают строгие ограничения в еде, но когда сидеть на диетах нет возможности или просто желания, не лишним будет поискать альтернативу.

Можно ли похудеть в домашних условиях за короткие сроки, но без строгих диет? Вопрос сложный, но на него, пожалуй, можно дать положительный ответ. Стоит также понимать, что при некоторых условиях  сброс веса без резкой смены образа жизни все же будет невозможен.

Ошибочно полагать, что женщине сбросить лишний вес гораздо сложнее, чем мужчине. Да, физиологически разнополые особи сильно различаются между собой, но, при понимании обменных процессов каждого, можно подобрать быстрый и эффективный способ похудения, как мужчине, так и женщине.

Отличительные особенности мужского и женского организма

Давно известно, что мужчинам принято есть гораздо больше, чем женщинам, а объясняется это физиологическими процессами организма. Дело в том, что в теле мужчины содержится почти на 20 % больше жидкости, чем в организме женщины, поэтому обменные процессы несколько ускорены и питательных веществ для получения жизненной энергии мужчине требуется гораздо больше. В среднем, разница может варьироваться в пределах от 700 до 900 ккал в сутки, в зависимости от активности образа жизни.

Помимо этого, есть несколько различий в процессах отложения непосредственно жировой массы. Они и являются ответом на вопрос, почему женщина всегда расходует жировые запасы намного медленнее мужчины:

  • Эстроген, являющийся женским половым гормоном, активирует жирообразовательные ферменты, поэтому любые излишние питательные вещества сразу же становятся жиром. Объясняется этот момент природным предназначением женщины к вынашиванию ребенка, т. к. известно, что репродуктивная функция без достаточного количества жировой массы в организме становится невозможной. Именно эстроген способствует увеличению жировой массы в период беременности, полового созревания и приема контрацептивов.
  • Жирообразующих ферментов, по тем же причинам, в организме женщины гораздо больше, чем в теле мужчины. Сама клетка жира у женщин отличается более крупным размером, поэтому в равных условиях, женщины избавляются от жира гораздо медленнее, а набирают его быстрее.
  • Грушевидный тип фигуры считается истинно женским потому, что жировая масса обычно откладывается в женском организме в области бедер и ягодиц, в то время как в мужском — в районе живота. Но сейчас, довольно часто, можно встретить и исключения из этого правила.

Особенности мужского организма способствуют направлению всей энергии, попадающей в организм с питательными веществами, в мышечную ткань. Поэтому женщина с излишней жировой массой всегда выглядит гораздо тучнее, чем мужчина с идентичным весом. Но на этом отличия не заканчиваются.
  • В мужском организме больше не жирообразовательных, а жирорасщепляющих ферментов, а сама жировая клетка меньше, что и способствует более быстрому избавлению от лишнего веса. Этот факт объясняется тем, что мужчине, как охотнику, от природы положено быть гораздо сильнее, быстрее и проворнее, чем женщине.
  • Той же природой  мужчине заложено быть намного стройнее женщины, что подтверждается довольно опасным отложением у них лишнего жира в районе живота. Опасность заключается в том, что жир начинает окружать все жизненно важные органы, значительно усложняя тем самым их работу.
  • Помимо этого доказано, что излишние отложения жировой массы у мужчин резко повышают количество холестерина в крови, вследствие чего число мужского гормона (тестостерона) в организме резко понижается.

Но, несмотря на все отличия, как мужчины, так и женщины, могут поддерживать стабильную массу тела. Исходя из вышеперечисленных особенностей, можно составить несколько важных правил, которые помогут поддерживать оптимальный вес представителям каждого пола.

Как поддержать оптимальную массу тела женщине

Особам женского пола свойственно впадать в крайности, и, если уж они надумали бороться с лишним весом, то будут это делать либо фанатично, либо с частыми срывами. Женщинам важно помнить, что залогом красоты является здоровье и для поддержания оптимальной массы тела нужно лишь постоянно соблюдать меру и помнить о следующем:

  1. Малокалорийные диеты и голодания – то, чем увлекаться строго не рекомендуется, ведь жирообразовательные ферменты начинают работать гораздо активнее как раз в период недостатка питательных веществ. Поэтому, даже если удается распрощаться с лишними килограммами таким способом, они быстро возвращаются и часто — в двойном объеме. Лучшим решением для женщины может стать сбалансированное питание и регулярное потребление еды с минимальным содержанием жира и легкоусвояемых углеводов.
  2. Обильное потребление чистой воды должно стать каждодневным правилом для женщины. Именно вода способствует ускорению жировыводящих процессов и питанию клеток организмы. Оптимальное количество жидкости в 2 – 2,5 л в сутки будет способствовать не только поддержанию нормального веса, но и красоте внешнего вида, т. к. кожа станет упругой и ухоженной.
  3. От сладких продуктов в виде тортиков, кексов, печений, конфет, шоколада и другой пищи с высоким содержанием сахара лучше отказаться вовсе или, в крайнем случае, свести их потребление до минимума. Любимые сласти можно легко заменить медом и сухофруктами.
  4. Частые перекусы – враги идеальной фигуры и, хотя во всех источниках здорового питания указано, что потребление пищи должно быть регулярным. Именно такие постоянные приемы пищи в небольших количествах способствуют набору веса т. к. во время них легко потерять контроль над порциями. Оптимальное количество перекусов в день – не более двух раз.

И еще одна важная особенность — перед менструацией у женщины частенько замечается увеличение аппетита, что объясняется нестабильностью гормонального фона и скачками в организме уровня сахара.

Держать себя в руках помогает полезный напиток, который готовится следующим образом:

  • 100 г сухофруктов заливаем таким же количеством зеленого чая и оставляем настаиваться на ночь;
  • утром измельчаем все в блендере и снова заливаем полученную массу 200 мг зеленого чая.
  • добавляем в напиток сок половинки лимона, а также немного имбиря и щепотку корицы. Пряности позволят значительно уменьшить аппетит и ускорить обменные процессы.

Начинать употребление такого питья рекомендуется за неделю до наступления критических дней, и продолжать вплоть до их окончания.

Пить напиток рекомендуется небольшими порциями в течение дня.

Как поддержать оптимальную массу тела мужчине

Представители сильного пола довольно редко задумываются о проблеме лишнего веса и начинают бить тревогу лишь в тех случаях, когда ситуация становится уже критической. В отличие от женщин, они не отказывают себе в удовольствии насладиться жирной пищей и крепким алкоголем, а именно эти продукты являются «лучшими друзьями» избыточного веса.

Способствуют накоплению жировой массы у мужчин и сами женщины, ведь в их мышлении с детства заложено, что мужчину необходимо вкусно и сытно кормить, так что мужьям, сыновьям и внукам только и остается покорно поглощать все то, что для них приготовлено. Ну а как иначе? Женщина ведь обидится, если этого не сделать.

Для того, чтобы никогда не узнать о катастрофических последствиях избыточной массы, мужчине необходимо приобщить к здоровому образу жизни свое прекрасное окружение и помнить о следующих правилах:

  1. Во время посиделок с друзьями, лучше отказаться от крепких спиртных напитков и заменить их качественным сухим вином. Давно доказано, что это питье позитивно влияет на сердечно – сосудистую систему и процессы кровообращения, но только в том случае, если соблюдать меру.
  2. То же самое можно сказать о жирной свинине и баранине, которые легко могут быть заменены диетическими сортами мяса и морепродуктами. Именно такая пища содержит максимальное количество полезных веществ и не способствует набору лишнего веса.
  3. Вместо вредных для организма сухариков, чипсов и соленых орешков, в качестве закуски можно заказывать овощные блюда. Есть их можно без меры, так что контролировать себя не придется, а польза будет колоссальной.

И первостепенное правило, которое является актуальным для представителей любого пола – постоянная активность и регулярная физическая нагрузка.

Так как мужчины от природы гораздо сильнее, этой самой нагрузки им требуется больше. Однако оптимальное количество времени физических занятий, как для мужчин, так и для женщин, должно быть не менее часа в день.

Но быстрее и правильнее всего расстаться с лишними килограммами поможет грамотный фитнес-инструктор.

Именно этот специалист подберет максимально эффективную программу физических занятий для похудения и оптимально распределит нагрузку, учитывая проблемные места человека, его возраст, возможности и пол.

Общие правила похудения без диет

Как мужчинам, так и женщинам следует помнить, что похудение без диет возможно только в случае регулярного соблюдения следующих правил:

  1. Есть необходимо пять – шесть раз в день, но небольшими порциями. Именно такой режим питания позволит не ощущать голода и оградит от постоянных перекусов, вредящих фигуре и общему состоянию здоровья.
  2. Масса одной порции, потребляемой за раз, не должна превышать 200 г. Съесть больше — значит растянуть желудок и обрести себя на постоянное ощущение голода в будущем, так что нужно стараться не нарушать этого правила.
  3. Не забывать выпивать по стакану чистой воды за 20 мин до каждого приема пищи, но не во время него. Альтернативой воде может стать зеленое яблоко, которое заполнит пространство желудка перед едой и позволит съесть гораздо меньше пищи.
  4. Основой каждодневного рациона должны стать овощи, нежирное мясо, рыба, молочные продукты и фрукты. Последние диетологи настоятельно советуют потреблять исключительно в первой половине дня.
  5. Последний прием пищи должен быть не позднее 7 часов вечера, так как в это время обменные процессы у людей замедляются. Если чувство голода ощущается уже после этого времени, можно выпить 200 мл нежирного кефира, ряженки или молока.
  6. Потребление соли должно быть минимальным. Лучше ежедневно недосаливать пищу, чем каждодневно пересаливать ее. Именно соль задерживает воду в организме и способствует набору лишнего веса, но если вы не можете отказать себе в удовольствии съесть солененького, позволяйте себе это делать не чаще двух раз в неделю. То же самое касается и других специй т. к они лишь увеличивают аппетит.
  7. От потребления газировок лучше отказаться, отдав предпочтение свежевыжатым соками и фруктово–ягодными смузи. Именно эти продукты наполнят организм здоровьем, не прибавляя лишнего веса.
  8. Не стоит обманывать организм, заменяя простой сахар его заменителем т. к. доказано, что он может стать причиной серьезных заболеваний, особенно если потреблять его ежедневно. Лучше просто свести потребление сахара к минимуму.

Не забывайте, что продолжительные пешие прогулки позитивно сказывается на фигуре и общем состоянии здоровья уже через месяц также, как и банальный отказ от лифта и ежедневная ходьба по лестнице пешком. Диетологи утверждают, что для поддержания жизненного тонуса и идеальных форм человеку необходимо делать в день минимум 1500 шагов, а это всего лишь час медленной ходьбы. Согласитесь, что это совсем немного, достаточно просто не лениться.

Все вышеупомянутые правила действуют безотказно, но только в том случае, если соблюдаются в системе. Что же делать, если от лишнего веса необходимо избавится в рекордно короткие сроки, скажем, перед важным событием?

Похудение в домашних условиях без диет за 5 дней

Диетологи утверждают, что безопасный для организма сброс веса не должен превышать отметки «килограмм за неделю». В случае, если расстаться с ненавистными кило необходимо за пять дней, безопасное похудение почти на 715 гр. за этот срок явно является неактуальным. Поэтому следует принимать более радикальные меры.

Таким методом станет однодневное голодание. На протяжение всего дня не рекомендуется принимать абсолютно никакой пищи, включая фрукты и соки. Единственное, от чего разрешено не отказываться – чистая минеральная вода без газа и несладкий зеленый чай.

Пить дозволено небольшими глотками, но регулярно (через каждые два – три часа) и не более 100 мг за раз.

Такое голодание позитивно отразиться на вашей фигуре через 5 дней, если в течение следующих четырех вы будете придерживаться низкокалорийного режима питания.

Желательно в такие дни есть овощные салатики небольшими порциями без масла, специй и соли.

Если желаемый сброс веса небольшой, можно устроить для себя разгрузочные дни. Существует несколько их видов:

  • молочно – творожный – на протяжении всего дня потребляется только 400 г нежирного творога и 800 мг молока, разделенные на шесть приемов пищи;
  • кефирный – разрешено пить только обезжиренный кефир, в количестве не более 1,5 мг в сутки;
  • яблочный – 1,5 кг зеленых яблок употребляется на протяжении всего дня небольшими порциями;
  • овощной – тушеное рагу, состоящее из томатов, капусты, морковки, зелени и кабачков разделяется на небольшие порции и употребляется в течение всего дня без каких – либо добавок и специй.
  • мясной – на протяжении всего дня употребляется лишь 400 г диетического мяса и полкило тушеных овощей.
Такие разгрузочные дни, как и однодневное голодание не навредят здоровью только в том случае, если по истечении 5 дней вы оптимизируете свой рацион и начнете питаться правильно.

Не забывайте о том, что похудение без диет невозможно без занятий спортом, поэтому, если нужно срочно сбросить вес, нагрузки следует увеличить. Так, длительность пеших прогулок в течение пяти дней можно увеличить до 1,5 – 2 часов, дополнив их другими физическими упражнениями вроде приседаний, наклонов и планки.

Домашнее похудение за неделю

Неделя – не такой уж и большой срок для кардинального сброса веса, но если взять себя в руки, результаты могут порадовать. Так, расстаться с 3 лишними килограммами за 7 дней вполне реально если:

  • Полностью отказаться от быстрой пищи, алкоголя и сигарет, сладостей и мучного.
  • Значительно уменьшить объем порции, а между ними потреблять только несладкие фрукты в небольших количествах.
  • Ежедневно делать утреннюю зарядку – она поможет стать бодрее на протяжении всего дня, что поспособствует активному сжиганию калорий. Желательно делать ее за 30 минут до завтрака.
  • После обеда посмотреть телевизор, но не на диване и с тарелкой вкусностей, а активно крутя обруч, приседая или наклоняясь. Интересная передача или фильм послужит в данном случае отвлекающим маневром и физические упражнения не покажутся такими сложными.
  • Пешая прогулка за пару часов до сна станет прекрасной альтернативой привычным вечерним посиделкам, ведь уже через неделю вы увидите потрясающий результат.

Банальная уборка в доме может стать еще одним хорошим средством похудения. Просто возьмите за правило ежедневно уделять внимание наведению чистоты в какой-нибудь из комнат, и вы заметите, что стали стройнее.

Народные средства, позволяющие похудеть дома без диет легко и быстро

Помимо повышенной физической активности и оптимального режима питания, можно воспользоваться еще и народными рецептами для похудения, особенно, если необходимо сбросить вес быстро.

Диетологи давно заметили, что самыми распространенными причинами набора избыточной массы тела являются нарушение обмена веществ и зашлакованность организма. Логично предположить, что распрощаться с лишним весом можно будет только тогда, когда будут разрешены причины его набора.

Рассмотрим самые действенные домашние рецепты для ускорения обмена веществ и очищения организма:

  • Тыквенные салаты, каши и другие блюда из тыквы. Дело в том, что в этом овоще содержится большое количество витаминов и минеральных компонентов, которые способствуют улучшению переваривания тяжелой пищи. Поэтому потреблять тыкву рекомендуется как отдельно, так и в сочетании с другими овощами. Для сохранения максимального количества полезных веществ, тыкву в процессе приготовления лучше не солить.
  • Капустный сок – еще одно эффективное средство для похудения, т. к. он способствует нормализации обмена веществ и выводит из организма токсины и шлаки. Рекомендуется выпивать ежедневно от двух до трех стаканов сока в день, желательно натощак и в первой половине дня. Для усиления эффекта можно смешивать капустный сок с морковным.
  • Чаи, сделанные из целебных травок (бессмертника песчаного, володушки золотистой и одуванчика лекарственного). Такое питье обладает желчегонным эффектом, что помогает организму быстрее расщеплять жиры. При проблемах с кишечником, гепатите и панкреатите такие чаи употреблять не рекомендуется.

Но стоит помнить, что применение любых целебных трав, также, как и новомодных сейчас биологически активных добавок, более известных как БАДы, может быть опасным в отдельных случаях. Поэтому, прежде, чем испытывать на себе что-либо, посоветуйтесь с грамотным врачом.

Хорошим средством для очищения организма может стать обычная клизма с солевым раствором. Делать ее следует не чаще одного или двух раз в месяц, иначе можно навредить работе кишечника. Для похудения эффективным является 7-дневный курс с перерывами в один день. С той же целью используют и слабительные препараты.

Альтернативные способы быстрого похудения в домашних условиях

Вышеупомянутые средства действительно очень эффективны в борьбе с полнотой, но сейчас появилось множество косметических процедур, позволяющих расставаться с лишними килограммами практически не напрягаясь, что грех ими не воспользоваться. Самыми действенными нынче считаются следующие виды процедур:

  1. Массаж – он может быть сделан массажистом или специальными аппаратами. Второй вариант больше подходит для домашних условий т. к. не требует специальных знаний. Такая процедура хорошо улучшает кровообращение и способствует ускорению обменных процессов. Существует даже методика антицеллюлитного массажа, позволяющая сделать кожу гладенькой и упругой в наиболее проблемных местах.
  2. Обертывания – приятная и эффективная процедура для борьбы с целлюлитом. Для ее проведения используются специальные гели и масла, которые могут быть покупными или приготовленными в домашних условиях. Проблемные зоны тела (чаще всего бедра и живот) следует намазать маслом и завернуть пищевой пленкой, после чего укутаться одеялом. Смывается масло обычной водой, а разглаживающий эффект заметен уже через одну – две недели.
  3. Содово-солевые ванны — прекрасное жиросжигающее средство для тех, кто хочет распрощаться с несколькими лишними килограммами без диет и спорта. Процедура проста: перед принятием ванны насыпаем в воду 300 г соды и полкило морской соли. Принимать такую ванну можно не более 25 минут и не чаще одного раза в несколько дней, но эффект будет потрясающим.

Помните, что обертывания стоит проводить только с маслами и на распаренную кожу. То же самое касается и массажа.

Как за 10 дней максимально похудеть и подкачаться?

Диета

Первое, с чего следует начать путь к идеальной фигуре, — коренным образом изменить рацион питания. Общее правило звучит так: максимум белка, минимум углеводов и жиров. Неукоснительно соблюдая его, вы сможете быстро избавиться от лишних килограммов. В ежедневном меню непременно должны присутствовать следующие продукты: обезжиренный творог, кефир, яйца (лучше только белок), куриное филе или рыба, овощи и фрукты (в разумных количествах), зелень, вода (не менее 2-х литров) и зеленый чай.

А вот список того, от чего следует отказаться (и желательно, навсегда).

1. Сладкое — конфеты, шоколад, печенье, тортики и пр. Употребление их быстро аукнется увеличением объемов талии и бедер. Вернуть же их к прежним показателям будет весьма проблематично.

2. Мучные изделия — сдоба, круассаны, пирожные, хлеб. Если очень хочется, то можно съесть одну маленькую булочку с отрубями, кусочек зернового хлеба или диетический хлебец, обогащенный витаминами и минералами.

3. Соль. Она задерживает воду в организме, что приводит к появлению нежелательных килограммов. Чтобы блюда без соли не казались слишком пресными, готовьте их с большим количеством специй и пряных трав.

4. Масло. Прежде всего, речь идет, конечно, о сливочном, хотя и растительным увлекаться не следует. Максимум, что вы можете себе позволить, — ложка оливкового, льняного или миндального масла. Салаты же лучше заправлять обезжиренным йогуртом с добавлением лимонного сока.

5. Фаст-фуд. О пицце, гамбургерах и прочих представителях этого «семейства» лучше забыть раз и навсегда.

6. Соусы. Кетчуп и майонез — враги идеальной фигуры. Поэтому даже не покупайте их, чтобы избежать соблазна.

7. Полуфабрикаты (пельмени, вареники, хинкали, манты и др.). Хочется мяса — съешьте кусочек индейки или куриного филе, лучше всего — в отварном виде.

8. Сладкая газировка. Она содержит большое количество сахара, который вам точно не нужен. А всякие подсластители в принципе очень вредны для здоровья!

Как похудеть в домашних условиях? — Рамблер/женский

Если задаться вопросом, как скинуть 5 или 10 кг в домашних условиях, или как похудеть за 5 или 10 дней, то на просторах интернета вы найдете огромное количество ответов и методик. К сожалению, не каждый из известных способов будет работать, малоэффективными оказываются даже очень популярные средства. Подборка информации в данной статье собиралась в течении года, в основу легли отзывы девушек, испытавших на себе разные способы похудеть. В результате получился перечень самых доступных и эффективных средств для домашнего похудения.

Если перед вами стоит задача быстрого похудения, к примеру, скинуть 5 кг за 10 дней, то следует выбирать жесткие методики с фундаментальными ограничениями в режиме питания. Однако, имейте в виду, что быстро скинутые килограммы имеют тенденцию быстро возвращаться. Лучшие способы домашнего похудения требуют больших затрат времени, они не даются легко, зато результаты являются более долговечными. Также обратите внимание на деликатные методики, которые позволяют терять лишние килограммы без мучений от голода и стрессов.

Как похудеть за неделю?

Женщины часто задаются вопросом, можно ли за неделю похудеть на 2 или 3, 5 или 10 кг, если использовать доступные для домашнего использования средства. Безусловно, можно, этот факт подтверждается тысячами примеров. Принявшие участие в собственных экспериментах девушки смогли за неделю избавиться от разного количества килограмм, некоторые достигли и фантастических цифр – от 5 до 10 кг. Такое оперативное похудение сразу же бросается в глаза, перемены в фигуре не могут не привлекать внимания. Удивительно, но за неделю могут похудеть даже те, у кого количество лишнего веса самое минимальное. Для этого потребуется лишь обстоятельно подойти к решению задачи, постоянно контролировать себя и не давать себе поблажек.

Система похудения неделю в домашних условиях включает в себя четыре ступени, каждая из которых является самостоятельной методикой. Наилучшие результаты будут получены при одновременном использовании всех четырех средств:

Любимая диета;

Содовая ванна;

Избавление от живота;

Физическая активность.

Любимая диетаСамое приятное в данной методике то, что рассчитана она именно на одну неделю. Такая система питания может использоваться, когда необходимо привести фигуру в порядок к определенной дате, к примеру, торжественному дню, когда необходимо выглядеть потрясающе. Помимо эффективности следует отметить и отсутствие дискомфорта, нет стресса для физиологии и психики, часто встречающегося при использовании других методик.

Содовая ваннаЗвучит невероятно, но специально подготовленные ванны помогают похудеть в домашних условиях. Действие обусловлено тем, что регулярное принятие содовых ванн существенно ускоряет метаболизм. К тому же в дело включается потогонный эффект, в сочетании с улучшением обмена веществ результаты могут достигать минус килограмма за одну процедуру. Содовую ванну очень просто использовать в домашних условиях, но для максимального эффекта необходимо соблюсти все правила.

Избавление от животаНе секрет, что женское тело локализует лишние килограммы преимущественно на животе и на боках. Поможет решить такую проблему интересная авторская методика Ксении Райман, фотомодели. Уникальная методика позволит не только избавиться от живота и боков, но и очистить организм от накопленных за долгие годы токсинов и шлаков. Каких результатов вы достигнете за неделю, будет зависеть от вашей прилежности в выполнении прописанных условий.

Физическая активность для похуденияЕсли собрать самые результативные упражнения для похудения в один комплекс, то результаты будут видны уже через неделю. Привлекает методика Ляйсан Утяшевой, подборка упражнений для дома не требует особенного инвентаря и при этом позволяет сжигать за одну тренировку огромное количество калорий. На первый взгляд упражнения могут показаться сложными для неподготовленного человека, но это вовсе не так. Попробуйте их выполнить, и поймете, что у вас получается! Тренировки будут проходить весело и заряжать позитивом.

Лучшие диеты для похудения

Каждый может изучить сотни диет для похудения, но проверять их все на себе не стоит. Гораздо проще и действенней будет изучить те методики, которые уже были проверены на себе десятками девушек. Представляем их вашему вниманию.

Разгрузочные дниПо мнению ведущих диетологов, лучшим стартом для похудения станут именно разгрузочные дни. Этот способ приятен и знаком для организма человека, поэтому так легко дается желающим избавиться от лишних килограмм. Уже первые несколько разгрузочных дней на тщательно подобранных продуктах позволят понять, какие из них наиболее благоприятны для вас. Попробуйте несколько подборок и найдете те, которые помогут именно вам похудеть без ущерба для здоровья.

Диета 6 лепестковМетодика 6 лепестков подходит не только для женщин, но и для мужчин, даже для подростков. Она позволяет терять килограммы, но оставаться в бодром и веселом расположении духа, создать красивые линии тела и не изнурить себя. Универсальность диеты обусловлена ее благоприятным влиянием на психологически-эмоциональное состояние. Отзывы о диете 6 лепестков говорят сами за себя, результаты становятся очевидными уже через неделю.

Диета по группе кровиМногие находят эту диету довольно сомнительной, но учет группы крови в процессе похудения обладает рядом неоспоримых преимуществ. Лучшим доказательством эффективности являются отзывы о диете по группе крови, таким образом похудели тысячи женщин по всему миру. Для того, чтобы лишний вес ушел из вашей жизни, следует лишь исключить из рациона определенные продукты, которые вы не в состоянии полноценно переварить.

Японская диетаПредставьте себе типичного жителя Японии – мужчину или женщину любого возраста. Согласитесь, для них не свойственно носить на себе лишние килограммы. Составьте свой рацион на основе типичных продуктов для жителей страны восходящего солнца и начните терять килограммы. Кроме того, сочетание риса, морепродуктов и овощей – это очень вкусно, японская диета станет изысканным разнообразием вашего повседневного меню.

Гречневая диетаГречневая крупа найдется на кухне практически у каждого нашего соотечественника. Это не только знакомая каждому с детства вкусная и сытная каша, но и способ для похудения в домашних условиях. Гречневая диета подразделяется на несколько ступеней, на наиболее сложные из них можно переходить только людям с хорошей подготовкой. Выберите для себя свой способ похудения при помощи гречки с учетом количества лишних килограмм и общего состояния организма.

Рисовая диетаРис используется в огромном количестве программ для похудения, он повсеместно включается в меню на санаторно-курортном лечении. Таким образом люди не только избавляются от лишнего веса, он и формируют для своего тела красивые линии живота и боков, а также избавляются от шлаков. Узнайте, как правильно применять этот натуральный дар от природы, начните использовать его для пользы своему организму.

Кефирная диетаПохудение в домашних условиях предполагает использование доступных для каждого человека продуктов питания. Не удивительно, что в нашей стране так популярны системы для похудения при помощи кефира, существует 15 проверенных вариантов кефирной диеты. Также кефир активно используется в комбинированных методиках для похудения.

Белковая диетаУ многих на слуху диета Дюкана и Протасова, Кремлевская диета, а также многие другие, сформированные на белковой основе. Такие методики позволяют эффективно и быстро похудеть, при этом не испытывать чувство голода, которое чаще всего и приводит к срыву системы. Худеющие на белковых диетах люди всегда сытые, благодаря чему пребывающие в отличном настроении.

Яичная диетаЕще несколько лет назад яйца были включены в список запрещенных продуктов для тех, кто худеет. За короткое время наука диетология сделала огромный шаг вперед и постановила, что яйца не просто уместны при диетическом питании, они незаменимы и необходимы. Опыт Николь Кидман доказывает, что правильное приготовление и употребление яиц позволяет создать идеальную фигуру и провести естественное очищение организма.

Средства для быстрого похудения

Взрослые люди могут верить в чудеса так же сильно, как и дети. Желающий похудеть человек готов поверить в силу любого секретного способа. Чудес не бывает, но при этом многие средства и правда способствуют процессу сжигания лишних килограмм. Предлагаем изучить их.

Активированный уголь для похуденияПохудение при помощи активированного угля сейчас очень актуально, в интернете много противоречивой информации и разных методик. Данный способ имеет ряд преимуществ, но при этом ему свойственны и противопоказания. Изучите эту новомодную методику, тогда вы сможете понять, применима ли она персонально для вас.

Сельдерей для похуденияСельдерей не просто уместен, а необходим в здоровом и правильном питании. Этот продукт поможет похудеть, так как несет в себе минимум калорий, а также качественно очистит организм благодаря своим биохимическим свойствам. Самые простые блюда из сельдерея выходят очень вкусными, и это обстоятельство является поводом для того, чтобы испытать сельдерей как средство для похудения.

Яблочный уксус для похуденияС самого момента своего изобретения яблочный уксус используется для домашней косметологии и диетологии. При помощи данного продукта худеют, избавляются от целлюлита, становятся обладательницами фигуры мечты. Яблочный уксус для похудения можно купить в магазине или приготовить самостоятельно. Важно соблюсти все технологические тонкости и правильно использовать данный продукт.

Вода для похуденияС одной стороны, способ похудения при помощи воды кажется сомнительно простым. Зачем изобретать сложные диеты и тщательно подбирать продукты, если можно похудеть при помощи воды? С другой стороны, тысячи женщин научились правильно использовать воду для похудения, чем поставили в тупик сомневающихся диетологов. Человеческое тело более, чем на 80% состоит из воды, поэтому ее использование для похудения как минимум естественно.

Пищевая пленка для похуденияПрототип использования пищевой пленки в домашних условиях – это процедуры обертывания в индустрии СПА. Правильное использование пищевой пленки поможет избавиться от локальных жировых отложение в проблемных местах, устранить целлюлит, сделать кожу ухоженной и здоровой. Научитесь правильно пользоваться пищевой пленкой для похудения и вскоре сможете хвастаться своей фигурой.

Домашние обертывания для похуденияПроцедура обертывания присутствует в списке услуг каждого СПА-салона, в том числе и обертывания для похудения. Не каждая девушка может выделить время и финансы на посещение салона, а домашние обертывания не требуют больших вложений. Отзывы испытавших на себе обертывания девушек помогут вам подобрать оптимальный для себя рецепт.

Мудрости фен-шуй для похуденияУчение фен-шуй вобрало в себя мудрость тысячелетий, над его созданием трудились великие восточные мудрецы, которым до сих пор нет равных. С точки зрения фен-шуй похудение заключается не в гастрономических ограничениях, а в создании благоприятной атмосферы для нового красивого и подтянутого тела. Возможно, о вашей полноте вам постоянно напоминает определенная одежда или детали интерьера, избавление от них приведет к неминуемому похудению. Есть лишь один способ проверить действие методик фен-шуй персонально на вас – испытать их лично.

Пиявки для похуденияС эстетической точки зрения пиявки не являются приятными существами, но они способны сыграть ключевую роль в процессе похудения. Именно таким способом пользуется Деми Мур, фигура которой служит объектом зависти миллионов женщин. Пиявки воздействуют на организм человека следующим образом: в кровь человека выпускаются особые ферменты, ускоряющие обмен веществ и активизирующие процессы очищения, регенерации тканей.

Льняное масло для похуденияЭто не тот продукт, который помоет сбросить лишние килограммы быстро, но при этом процесс похудения на льняном масле будет проходить очень мягко, деликатно. Полученный эффект долговечен, чего нельзя сказать о быстрых и жестких диетах, после которых сброшенные килограммы так же оперативно возвращаются назад. Научитесь правильно пить льняное масло и решите для себя вопрос лишнего веса.

Эфирные масла для похуденияНаши соотечественницы используют эфирные масла для похудения крайне редко, и в этом их ошибка. Огромное количество натуральных эфирных масел напрямую способствуют похудению: ослабляют чувство голода, усиливают метаболизм, делают кожу более подтянутой при использовании для ванн и массажей. Это один из самых приятных и ароматных способов похудения.

Какой чай поможет похудеть?

Имбирный чай для похуденияЭтот напиток идеален для тех, кто планирует похудеть, но не может определиться, как начать этот процесс. Имбирный час резко ускоряет обмен веществ, таким образом, вы еще только задумываетесь о похудении, а ваш организм уже усиленно трудится над решением этой задачи. Существует множество способов приготовления имбирного чая для похудения, а самое приятное заключается в том, что многие приводят тело в форму лишь при помощи чая.

Зеленый чай для похуденияМногие не верят в эффективности зеленого чая по причине распространенности данного напитка. Девушки думают, что они и так пьют зеленый чай, но не замечают нужного действия. На самом деле зеленый чай помогает не только худеть, но и становиться более бодрыми, привлекательными, делает кожу подтянутой, очищаем организм, важно лишь научиться его правильно выбирать, заваривать и пить.

Молокочай для похуденияЧай с молоком для похудения можно порекомендовать тем, кто часто ощущает упадок сил. Таким людям крайне тяжело придерживаться диет, при этом сохраняя привычную дееспособность. Молокочай забивает чувство голода, которое является причиной психологического дискомфорта. Важно правильно приготовить чай с молоком, чтобы продукты не утратили своей пользы в процессе обработки.

Чай с корицей для похуденияКорица является приоритетной специей для тех, кто худеет. Она нормализует углеводно-жировой обмен, избавляет ткани организма от шлаков и токсинов, приводит вес в норму естественным путем. Пять проверенных рецептов делают чай с корицей не только полезным для похудения, но и удивительно вкусным напитком.

Травяные отвары для похуденияДля того, чтобы ускорить процесс похудения, можно добавлять в чай или другие напитки травы. Способ очень прост, так как нужные травы продаются в любой аптеке, а их стоимость приемлема для каждой. При невысокой цене травы для похудения оказываются более эффективными, чем дорогие препараты, которые, к слову, часто состоят из тех же самых трав. Сравните составы, и вы очень удивитесь.

Как похудеть за неделю при помощи спорта и домашнего фитнеса?

Неделя – это очень короткий срок для заметного похудения, поэтому работы с рационом чаще всего бывает недостаточно. Необходимо подключать физическую активность, и тогда процесс пойдет быстрее. Большинство упражнений можно делать дома.

Обруч для похуденияЭто один из самых доступных спортивных снарядов для домашнего использования. Упражнения с обручем не только помогут похудеть на 5 кг и более, но и создадут красивый силуэт талии, боков и бедер. Сжигать калории нужно посредством лучших упражнений с обручем для дома, сделайте свою подборку и начните самосовершенствование.

Скакалка для похуденияУпражнения со скакалкой для дома не занимают много времени, они не связаны с интенсивными физическими нагрузками, даже девушка с самым плотным графиком сможет выделить 15 минут в день. Эффективность выражается в избавлении от жировых отложений и целлюлита. Ежедневные занятия приносят видимые результаты уже через парк недель, поэтому скакалку нельзя недооценивать.

Пояс для похуденияДля получения наилучших результатов пояс для похудения следует использовать в комплексе с другими методиками и средствами. Правильно выбранный пояс способствует уменьшению объема живота, бедер, рук и ног, устраняет целлюлит. Будьте внимательны, большая часть поясов для похудения, предложенных на рынке, не несу в себе ничего кроме пустой рекламы.

Бег для похуденияОдной из самых эффективных кадионагрузок является бег, регулярные пробежки служат организму для ускорения обмена веществ и похудения. Если такие нагрузки для вас в новинку, то можно ограничиться 15-ти минутной пробежкой, она несомненно принесет свои результаты. Для того, чтобы правильно бегать и худеть, следует выбрать подходящий себе стиль и темп пробежки.

Комплексы упражнений для похуденияЕсли вы уверены, что похудеть в домашних условиях для вас нереально, то поспешите записаться в ближайший фитнес-центр. Перед тем, как посетить тренажерный зал в первый раз, подберите комплекс упражнений для похудения. Рекомендуется делать ставку на те упражнения, которые отнимают минимум сил, но при этом максимально способствуют сжиганию лишнего жира. Таких упражнений существует немало, выполнять их можно без физической подготовки.

Как похудеть при помощи продуктов питания?

Для неопытного в вопросах похудения звучит удивительным тот факт, что избавиться от лишних килограмм можно без кардинальных перемен в своем рационе. Существуют продукты, которые существенно помогают худеть. В принципе похудеть невозможно без глубокого анализа того, что употребляется в пищу. Необходимо ознакомиться с тем, какие продукты способствуют, а какие препятствуют сжиганию жировых отложений.

Продукты питания для похуденияЕсли вы думаете, что процесс похудения всегда сопровождается жесткими ограничениями в питании, то вы ошибаетесь. Количество употребляемой пищи может остаться таким же, что избавит от чувства голода, но следует тщательно проанализировать составляющие рациона. Питаться вкусно и полезно, при этом придавая своей фигуре желаемые формы – это реально, просто подберите подходящие продукты питания и исключите вредные.

Несовместимые с похудением продуктыПо-настоящему вредных для похудения продуктов не так уж и много, причем каждый знает своего врага в лицо. Именно эти продукты не давали вам избавиться от ненавистных 5 или 10 кг. Если актуален вопрос похудения, то следует еще раз изучить их полный список, полностью убрать нежелательные продукты из рациона и холодильника, постоянно держать этот перечень в голове. Если давать себе послабления, то получение результата существенно оттянется по времени.

Запрет на еду после 18:00Тезис о том, что для похудения нельзя есть после шести вечера, знаком даже тем, кому никогда не приходилось худеть. Не смотря на свою распространенность этот принцип довольно противоречив, подразумевает множество за и против. Перед тем, как последовать данному принципу, необходимо разобраться в его происхождении. Нелишним будет изучить мысли тех людей, которые не принимали данное утверждение за истину, но все равно смогли похудеть.

Правильное питание для похуденияУ большинства людей знания о правильном питании носят обрывочный характер, самостоятельно объединить их в полноценный и действенный комплекс непросто. Какие-то принципы правильного питания не должны нарушаться ни в коем случае, в каких-то иногда можно дать себе слабину. Изучите свой привычный рацион с ракурса правильного питания с сделайте выводы о любимых блюдах. Дополните рацион необходимыми для похудения продуктами и блюдами из них, ориентироваться следует на минимальную калорийности пищи и свои вкусовые ощущения.

Продукты-жиросжигатели для похуденияМногие доступные повседневно продукты способны сжигать лишние жировые отложения в организме. Присутствие таких продуктов в рационе – надежное подспорье похудению. Они делятся на две категории: блокирующие жировые клетки и сжигающие жировые ткани организма. Лучшей практикой является использование продуктов-жиросжигателей в качестве перекуса.

Домашние коктейли для похуденияДомашний коктейль для похудения сочетает в себе низкую калорийность и превосходные вкусовые ощущения, к тому же такой напиток будет содержать в себе большое количество необходимых витаминов и микроэлементов. Из десятков рецептов коктейлей вы сможете выбрать те, что будут наиболее доступными и приятными для вас.

Сухофрукты для похуденияСухофрукты получили широкое распространение среди тех, кто стремится похудеть в домашних условиях. Сухофрукты служат в качестве замены вредным сладостям, но для того, чтобы замена была полезной, следует тщательно подойти к выбору. Узнайте, какие сухофрукты помогут похудеть, и как их использовать.

Жиросжигающие супы для похуденияОдной из самых популярных и востребованных программ для похудения на настоящий момент является любимая диета, ее действие обусловлено использованием жиросжигающих супов в качестве базовой части рациона для избавления от лишнего веса. Рецептов таких супов существует очень много, поэтому скудность меню вам не грозит, выбирайте рецепты на ваш вкус, дополняйте их собственными полезными компонентами.

Мед для похуденияДля тех, кто стремится к созданию фигуры своей мечты, сладкие продукты практически всегда и полностью находятся под строгим запретом. Но мед является исключением, он не только избавит от страданий в виду отсутствия в рационе сладкого, но и будет способствовать похудению. Перед тем, как начать употреблять мед в пищу, ознакомьтесь с основными правилами и убедитесь, что данный продукт будет для вас полезен, не вызовет аллергии.

Корица с медом для похуденияСочетание этих двух продуктов – это не только интересные вкусовые ощущения, но и усиленный удар по лишнему весу. Использование напитка на основе меда и корицы поможет существенно уменьшить объемы тела и согнать от 5 до 10 кг за короткий срок. Узнайте, как правильно сочетать корицу и мед для похудения, как приготовить из них напиток, сжигающий жировые отложения, а также как его использовать.

Кофе для похуденияСложно найти более спорный продукт, чем кофе для похудения, у него масса сторонников и противников. Маркетологи обещают потрясающие результаты за самые короткие сроки, отзывы распределились по всему спектру от полнейшего восторга до такого же полнейшего разочарования. На самом деле для того, чтобы разобраться с реальными свойствами кофе для похудения, нужно изучить его состав. После этого можно делать осознанные выводы и пользе продукта или ее отсутствии.

Фрукты для похуденияСложно найти человека, который не любил бы фрукты, но тех, кому удалось похудеть гораздо меньше. Все дело в том, что разные фрукты обладают разными свойствами, среди них встречаются такие, которые способствуют сжиганию жира, а также те, что делают аппетит сильнее. Самое практичное использование фруктов для похудения – это отбор наиболее полезных видов и заполнение ими своих перекусов.

Ужины для похуденияДля многих людей вечерний прием пищи является единственным полноценным за целый день, только вовремя ужина можно расслабиться и спокойно поесть. Отсюда и столь большое количество людей, страдающих от лишнего веса. Поздний ужин неприемлем для тех, кто желает похудеть, при этом потраченная за день энергия должна непременно восстанавливаться. Для того, чтобы ужинать правильно, потребуется изучить советы профессиональных поваров.

Яйца для похуденияОтносительно недавно диетологи категорически запрещали употреблять в пищу яйца тем, кто хочет похудеть в домашних условиях. Они ссылались на избыток жира и холестерина в данном продукте, в редких случаях яйца не запрещали, а ограничивали до 2-3 штук в день. Сейчас эти данные опровергнуты, благодаря прорыву в диетологии появились яичные диеты, которые не только помогают худеть без усилий, но и приводить в норму основные показатели организма.

Другие материалы по теме:

Как избавиться от живота за две недели?

Признаки того, что вы худеете

Как сжечь калории без спорта?

Скрытые причины увеличения веса

Увеличение веса происходит, когда вы регулярно потребляете больше калорий, чем потребляете за счет нормальных функций организма и физической активности. Но привычки образа жизни, вызывающие увеличение веса, не всегда очевидны.

Похудение означает потребление меньшего количества калорий и сжигание большего количества энергии за счет физической активности.

Звучит просто. Но более 60% взрослого населения Англии страдают избыточным весом или ожирением. Наш образ жизни предполагает, что многие из нас едят больше калорий, чем нам нужно, и не делают достаточной физической активности.

Признаете ли вы некоторые из причин увеличения веса по любой из следующих причин?

Еда с маркировкой «с низким содержанием жира»

Сегодня в супермаркетах многие продукты имеют маркировку «с низким содержанием жира». Но есть одна загвоздка, — объясняет диетолог Лиза Майлз.

«В некоторых случаях продукты с низким содержанием жира содержат высокий уровень сахара. Продукты с высоким содержанием сахара также могут содержать много калорий и, таким образом, способствовать увеличению веса».

Что я могу сделать?

«Прочтите этикетки, — говорит Майлз.«Вы должны смотреть на общую энергию и калорийность. Хотя еда может иметь меньшее количество жира, она может содержать такое же количество калорий».

Еда с пометкой «нежирная» может содержать больше калорий, чем ее альтернатива. Например, «нежирный» кекс может содержать больше калорий, чем булочка со смородиной.

Найдите больше альтернатив здоровой пище в разделе «Обмен здоровым питанием».

Стресс

При стрессе легко достать сладкое взбодрение. Делайте это часто, и вы можете поправиться.

Что я могу сделать?

«Перекусывайте фруктами и овощами, а также другими низкокалорийными блюдами, такими как простой попкорн, крекеры и рисовые лепешки», — говорит диетолог Анна Саклинг.

И найдите способы справиться со стрессом, не связанные с едой. «Упражнения способствуют психическому благополучию за счет выработки эндорфинов, которые помогают бороться со стрессом», — объясняет Саклинг.

Телевидение

Большое количество просмотра телевизора может способствовать малоподвижному образу жизни, и многие из нас потребляют ненужные калории во время просмотра телевизора.

Саклинг объясняет: «Люди часто обнаруживают, что, сидя перед телевизором, они перекусывают высококалорийной пищей, такой как чипсы и шоколад».

Что я могу сделать?

«Если вы беспокоитесь о своем весе, занимайтесь больше повседневной физической активности, если ваше здоровье позволяет», — говорит Саклинг.

«Попробуйте пойти на работу, в школу или в магазин и меньше времени проводите перед телевизором. Не забывайте, что вы можете заниматься чем-нибудь во время просмотра телевизора, например использовать велотренажер.»

Дополнительные идеи см. В разделе» Будьте активны по-своему «.

Ваша аптечка

Увеличение веса — частый побочный эффект многих лекарств. Наиболее распространенными лекарствами, которые могут вызвать увеличение веса, являются, среди прочего, стероиды, антипсихотические препараты и инсулин.

Что я могу сделать?

Никогда не прекращайте прием прописанных лекарств, если ваш терапевт или специалист не сказал вам об этом.

Если вас беспокоит увеличение веса, поговорите со своим врачом. А пока следите за здоровой и сбалансированной диетой.

Прочтите 9 медицинских причин прибавления в весе.

Поздняя ночь

Некоторые исследования показывают, что недостаток сна может способствовать увеличению веса.

Доктор Нил Стэнли, эксперт по сну в больнице Норфолка и Норвичского университета, говорит: «Кажется, существует сильная связь между недосыпанием и увеличением веса».

Что я могу сделать?

Просто: высыпайтесь. «Вы чувствуете себя прекрасно, когда просыпаетесь от крепкого ночного сна», — говорит доктор Стэнли.

«В наше время мы считаем сон пустой тратой времени.Но сон имеет решающее значение для хорошего физического и психического здоровья ».

Если у вас проблемы со сном, получите совет из 10 советов по борьбе с бессонницей.

Хорошие манеры

В идеальном мире друзья и семья поощряли бы вас сбросить лишний вес. На самом деле они иногда подталкивают вас есть более калорийную пищу.

Разве это грубо не допить двойную порцию шоколадного торта на званом обеде? Иногда так кажется.

Что я могу сделать?

Научитесь говорить «нет, спасибо» и придерживайтесь этого.Привыкните к мысли, что оставлять еду на тарелке — это нормально. Вскоре друзья и семья начнут уважать ваши решения.

Размеры порций

За последние несколько десятилетий размер порций, подаваемых в ресторанах и супермаркетах, увеличился.

Исследование Всемирного фонда исследования рака (WCRF) показало, что, например, гамбургеры с 1980 года увеличились в размере вдвое.

Неудивительно, что исследования показывают, что, когда нам дают большую порцию, мы, как правило, едим больше.

Что я могу сделать?

Чтобы справиться с большими порциями, нужно остановиться, когда вы чувствуете себя сытым. Ешьте медленно, и у вас будет больше шансов избежать ощущения чрезмерной сытости.

Дома накормите себя меньшей порцией и подумайте, действительно ли вам нужна вторая порция.

Избегайте слишком больших порций во время еды вне дома. Вы можете контролировать размер порций и экономить деньги, когда готовите свежие здоровые блюда дома.

Начать похудение

В нашем 12-недельном руководстве по снижению веса собраны советы по здоровому питанию и физической активности.

Последняя проверка страницы: 20 августа 2018 г.
Срок следующего рассмотрения: 20 августа 2021 г.

Как избавиться от пандемического набора веса — Кливлендская клиника

Поскольку внедрение вакцины COVID-19 продолжается, погода становится теплее, и мы видим свет в конце туннеля пандемии, это также время возобновления интереса к постановке новых целей в области здравоохранения.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию.Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Многие из нас обнаружили, что во время пандемии наши диеты немного нарушались, а режим тренировок нарушался. Плюс был эмоциональный компонент — стресс от пандемии по-разному сказался на всех нас.

Итак, выйдя из пандемии, как мы можем установить новый, более здоровый распорядок дня? Как лучше всего сбросить вес, который мы набрали во время пандемии? И на чем мы должны сосредоточиться с самого начала?

Мы поговорили с психологом и специалистом по контролю веса Лесли Хайнберг, доктором философии, чтобы получить ответы.

Дополнительный пандемический вес? Вы не одиноки

Первое, что нужно понять, — говорит доктор Хайнберг, — это то, что многие из нас находятся в одной лодке. «Сейчас мы видим данные, и люди действительно прибавили в весе во время пандемии», — говорит она. «Одно исследование показало, что около четверти людей, чей ИМТ находится в« нормальном »диапазоне, прибавили в весе, как и одна треть людей, чей ИМТ классифицирует их как« страдающих ожирением ».

Подобные результаты других исследований показывают, что во время пандемии это была широкомасштабная проблема, так что вы не одиноки.«Люди часто думают, что« О, все остальные готовились к марафону, и посмотрите, что со мной случилось », — говорит доктор Хайнберг. «Но это совсем не так. Мы все сталкиваемся с похожей борьбой ».

Пандемические пищевые привычки

Пандемия привела к ряду хороших и плохих изменений образа жизни многих людей, — говорит она.

«Что касается пандемии, мы получили данные, которые показывают, что люди ели гораздо меньше фаст-фуда, больше готовили дома и больше ели в кругу семьи.А когда вы готовите дома, у вас более здоровые привычки в еде », — отмечает она.

То же относится и к алкоголю. «Во время пандемии люди реже ходили в бары или рестораны и выпивали», — говорит она. Алкоголь также снижает запреты и, следовательно, может привести к увеличению количества потребляемой пищи, особенно в ресторане. «Вот почему рестораны любят, когда вы заказываете напиток: вы с большей вероятностью заказываете закуску или десерт».

Обратной стороной является то, что, по ее словам, из-за того, что многие из нас застряли дома, стало больше перекусов, а вместе с тем возросло потребление сладостей и даже сладких напитков, таких как газировка.

«Когда ты дома, ты там, где есть вся еда», — отмечает она. «Это позволяет легко перекусить, съесть случайное печенье».

То же относится и к алкоголю. «Есть некоторые признаки, основанные на данных, полученных ранее во время пандемии, что даже если они не выходили на улицу, люди все равно потребляли больше алкогольных напитков», — отмечает она.

Как установить новый здоровый образ жизни

Будь то потому, что вы вакцинированы и готовы вернуться к хотя бы относительному ощущению нормальной жизни, или потому, что вы просто готовы вернуться к здоровому ходу вещей, есть несколько ключевых подходов, которые могут помочь добиться большего успеха.

Сохраняйте хорошие привычки, откажитесь от плохих

Те новые привычки, о которых мы только что говорили? Вы можете начать с них. Доктор Хайнберг говорит: «Скорее всего, вы приобрели некоторые из этих хороших привычек. Сохраните эти привычки и постарайтесь избавиться от вредных ».

По ее словам, один из способов помочь себе — это отказаться от продуктов, вызывающих раздражение. «Если печенье или чипсы — это ваши триггерные продукты, не покупайте их в следующий раз за покупками», — советует она. «Это особенно важно, если вы все еще работаете из дома, даже неполный рабочий день.”

Медленно и уверенно побеждает в гонке

Некоторые люди могут изменить свои привычки и перейти к более здоровому образу жизни в мгновение ока. Но не все могут сделать этот переход с одинаковой скоростью. В конечном итоге последовательность важнее скорости.

«Будь то новогоднее решение или выход из глобальной пандемии, мы знаем, что люди с большей вероятностью добьются успеха в изменении поведения, если они будут ставить небольшие, последовательные цели», — говорит д-р.Хайнберг.

«Если вы ставите перед собой действительно высокую цель, например, ходить в спортзал каждый божий день, отказаться от алкоголя и отказаться от фастфуда одновременно, вы неизбежно проиграете», — говорит она. «Легко впасть в это мышление по принципу« все или ничего »».

Вместо этого, говорит доктор Хайнберг, начните с целей, которые намного легче достичь, и выступайте в качестве строительных блоков для будущего успеха. Вместо того, чтобы пытаться все изменить, попробуйте что-то одно, например, сократите потребление фаст-фуда, пока не откажетесь от него.«Как только это будет установлено, — отмечает она, — вы можете добавить».

Она сравнивает это с бегом, говоря: «Вы не просто переходите от бездействия к марафонскому бегу. Вы должны наращивать, постепенно добавляя немного больше каждый день. В конце концов, вы достигнете точки, в которой успех подпитывается сам собой ».

Переход на лучшую диету

Тот же подход к малым целям применим и к построению здорового питания. «Сказать, что вы собираетесь придерживаться хорошей диеты, слишком расплывчато», — сказал доктор.- говорит Хайнберг. «Нет никакого реального способа отметить это как достижимую цель».

Вместо этого, по ее словам, вносите небольшие конкретные изменения, которые изменяют привычки к лучшему и могут предоставить эти ключевые строительные блоки для более широких изменений. Будь то упаковка обеда для работы вместо еды на вынос или замена послеобеденной выпечки фруктами и овощами, это цели, которых легко достичь, и они не только полезны для здоровья, но и обеспечивают положительное подкрепление.

Как лучше всего вернуться к тренировкам?

С закрытием тренажерных залов и отменой занятий физкультурой пандемия привела к тому, что многие стали вести малоподвижный образ жизни с гораздо меньшей физической активностью.Одно исследование с использованием данных смартфонов показало, что количество шагов, предпринимаемых пользователями трекеров здоровья, значительно снизилось. «Мы обнаружили, что больше склонны смотреть телевизор, чем заниматься спортом», — говорит доктор Хайнберг.

Поскольку каждый день все больше взрослых получают вакцинацию от COVID-19, а зима уже позади, должно быть больше возможностей выйти и стать активными. Даже 20-30 минутная прогулка каждый день может иметь большое значение.

«Опять же, вы должны действовать медленно и делать измеримые шаги», — сказал д-р.- говорит Хайнберг. «Если вы выйдете из дома после года и попытаетесь сразу же пробежать четыре мили, у вас может быть ужасный опыт, и вы не захотите продолжать».

Вместо этого сосредоточьтесь на этих прогулках во время обеденного перерыва или после ужина, возможно, даже на коротких пробежках, которые со временем могут перерасти в более длинные.

Общая картина: вот это!

По мере того, как мы приспосабливаемся к изменяющимся условиям окружающей среды по мере затухания пандемии, важно помнить, насколько сильно изменилась наша жизнь за последний год.Изменения — это сложно, и переход к новому нормальному состоянию не будет легким.

«Люди не любят перемен, и все изменения в прошлом году были тяжелыми и вызывали беспокойство», — говорит доктор Хайнберг. «И все же, хотя в то время это было ужасно, теперь это комфортно. Сидеть дома и вести сидячий образ жизни — вот к чему мы привыкли ».

После всего этого, говорит она, понятно, что вы будете беспокоиться о возвращении в спортзал. «Первый раз может быть очень тяжелым и страшным», — говорит она.

Но, добавляет она, мы можем извлечь уроки из всего, через что прошли. «Если прошлый год научил нас чему-то, так это тому, что мы можем делать действительно сложные вещи и, даже если мы не хотим перемен, мы легко приспосабливаемся».

Использование этого опыта для подкрепления себя может быть полезным для внесения этих новых изменений. После всего, через что мы прошли с пандемией и ее проблемами, начать новый распорядок здоровья или даже вернуться к старому — не проблема.

По словам доктора Хайнберга, важно помнить, что будут взлеты и падения. «Мы должны признать, что всякий раз, когда мы пытаемся добиться положительных изменений, это не четкая, линейная и восходящая траектория».

Будь то диета, упражнения или борьба со стрессом, на этом пути всегда будет шаг назад, и важно не забывать сосредоточиться на долгосрочной перспективе, а не только сегодня.

Сложнее похудеть, когда тебе не хватает роста?

Сложнее похудеть, когда у вас невысокий рост?

Похудеть для большинства людей сложно, но некоторым может быть труднее из-за множества факторов, таких как возраст, уровень активности, начальный вес, режим сна, гормоны и, да, рост.

Возможно, вы слышали, что худеть труднее, когда вы невысокого роста, а если вы невысокого роста, возможно, вы испытали это на собственном опыте. Но действительно ли вам труднее похудеть, когда вы невысокого роста, или это просто так кажется, потому что похудеть в целом сложно?


Итак, людям невысокого роста сложнее похудеть?

Это правда, что невысокие люди должны потреблять меньше калорий, чтобы похудеть, чем их более высокие друзья, когда все остальные факторы равны.К сожалению, даже если у вас такой же уровень активности и такое же общее состояние здоровья, как и у более высоких людей, более высокие люди смогут похудеть больше, если будут есть больше. Из-за того, что для похудения нужно есть меньше калорий, это может быть намного сложнее.

На самом деле этому есть научная причина. Чем больше у вас мышц, тем быстрее ваш метаболизм, и более высокие люди рождаются с большей мышечной массой просто из-за своего роста. Ваш базальный уровень метаболизма (BMR), который определяет, сколько калорий сжигает ваше тело в состоянии покоя, зависит от вашей безжировой мышечной массы.Итак, чем больше у вас сухих мышц, тем выше будет ваш BMR и тем больше вы сможете съесть.

Людям меньшего роста также труднее сбросить вес, потому что, как правило, им будет меньше веса, чтобы похудеть. Чем меньше вес вы начнете, тем труднее его сбросить. Кроме того, если вы разделяете приемы пищи с более высокими людьми, эти лишние калории могут работать против вас и не повлиять на вашего друга.


Это немного сложнее

В общем, низкие люди должны потреблять меньше, чем более высокие, чтобы похудеть.Однако рост — не единственный фактор, определяющий количество сожженных за день калорий. Дополнительные роли, такие как привычки сна, упражнения, генетика, диета и гормональное здоровье, влияют на количество калорий, которые вы сжигаете каждый день.

Хотя для людей более низкого роста типично потреблять меньше калорий, чем для более высоких людей, это не всегда так. Например, более низкий человек с более высоким процентом безжировой массы тела, вероятно, может потреблять такое же количество калорий, что и более высокий человек с меньшей мышечной массой, и худеть с такой же скоростью.

У людей невысокого роста есть преимущество, когда дело доходит до физических упражнений, которые являются одним из основных способов повышения метаболизма. Таким образом, хотя у более низкого человека потребность в калориях ниже, он иногда сжигает больше, выполняя те же упражнения, что и более высокий человек. Например, если более низкий и высокий человек пробегают милю вместе, более низкому человеку необходимо сделать больше шагов и приложить больше усилий, чтобы пройти эту милю.


Советы и рекомендации для людей невысокого роста

Если вы находитесь на более короткой стороне и не можете сбросить лишний вес, попробуйте эти советы и уловки.

Чат с экспертом

Свяжитесь с зарегистрированным диетологом или сертифицированным персональным тренером, прежде чем сравнивать свой прогресс с показателями своего более высокого друга. Эксперты помогут вам взглянуть на ваши цели в перспективе, а также дадут советы о том, как максимизировать ваш BMR.

Распознавайте свои сигналы голода

Хотя кому-то ниже ростом не нужно есть столько, сколько высокому, он также не должен быть таким голодным.Узнавайте, когда вы действительно голодны, а не просто скучаете или грустите, и ешьте, когда ваше тело говорит вам об этом.

Грузоподъемность

Поднимайте вес, чтобы нарастить как можно больше сухой мышечной массы, так как это сжигает больше калорий.

Определите свои потребности в калориях

Рассчитайте свои потребности в калориях с помощью онлайн-калькулятора, указав свой рост, вес и уровень активности. Калькулятор является приблизительной оценкой, поэтому обратитесь к эксперту в Xperience Fitness, чтобы лучше понять, сколько калорий вы должны потреблять в день, или используйте это число в качестве приблизительного ориентира.

идей модификации поведения для управления весом

Контроль веса включает в себя здоровый образ жизни, включающий знание питания и физических упражнений, позитивный настрой и правильную мотивацию. Внутренние мотивы, такие как улучшение здоровья, повышение энергии, самооценка и личный контроль, увеличивают ваши шансы на успешное управление весом на протяжении всей жизни.

Не забывайте ставить реалистичные цели и думать о долгосрочном успехе. Верьте в себя, и вы справитесь.Следующая информация даст вам идеи, которые помогут вам достичь ваших целей.

Управляйте домашней средой

  • Ешьте только сидя за кухонным или обеденным столом. Не ешь пока смотреть телевизор, читать, готовить, разговаривать по телефону, стоять у холодильника или работает на компьютере.
  • Держите дома соблазнительные блюда — не покупайте их.
  • Держите заманчивые блюда подальше от глаз. Готовьте низкокалорийные продукты.
  • Если вы не готовите еду, не ходите на кухню.
  • Имейте в своем распоряжении полезные закуски, такие как небольшие кусочки фруктов, овощей, консервированные фрукты, крендели, нежирный сыр и обезжиренный творог.

Управляйте своей рабочей средой

  • Не ешьте за столом и не держите за столом соблазнительные закуски.
  • Если вы проголодались между приемами пищи, запланируйте полезные перекусы и принесите их с собой в Работа.
  • Во время перерывов гуляйте вместо еды.
  • Если вы работаете без еды, заранее спланируйте, какой из продуктов вы будете есть во время еды.
  • Сделать неудобным есть пищу с помощью жевательной резинки, конфет без сахара или питья вода или другой низкокалорийный напиток.
  • Не работать во время еды. Пропуск приема пищи замедляет метаболизм и может привести к перееданию при следующем приеме пищи.
  • Если еда доступна для особых случаев, либо выберите самый полезный для здоровья продукт, откусите нежирные закуски, принесенные из дома, ничего не предлагайте, выберите один вариант и съешьте небольшое количество или выпейте только напиток.
Продолжить чтение

Контролируйте свое время приема пищи

  • Подавайте тарелку с едой на плите или на кухонном столе.Не ставьте сервировочную посуду на столе. Если вы все же ставите посуду на стол, сразу же уберите ее, когда закончите. принимать пищу.
  • Заполните половину тарелки овощами, четверть нежирным белком и четверть крахмал.
  • Используйте тарелки, миски и стаканы меньшего размера. Меньшая порция будет выглядеть большой, когда она находится в маленькой посуде.
  • Вежливо откажитесь от вторых порций.
  • При установке тарелки ограничивайте порции пищи до одной мерной ложки на порцию или меньше.

Управление ежедневным питанием

  • Замените прием пищи другим занятием, которое вы не будете связывать с едой.
  • Подождите 20 минут, прежде чем съесть то, что вы хотите.
  • Выпейте перед едой большой стакан воды или диетической газировки.
  • Всегда имейте при себе большой стакан или бутылку воды, чтобы пить в течение дня.
  • Избегайте высококалорийных добавок, таких как сливки к кофе, масла, майонеза и заправок для салатов.

Покупки

  • Не совершайте покупки, если вы голодны или устали.
  • Делайте покупки из списка и избегайте покупки всего, чего нет в вашем списке.
  • Если вам нужны соблазнительные продукты, купите индивидуальные упаковки и постарайтесь найти более низкокалорийную альтернативу.
  • Не пробовать на вкус в магазине.
  • Прочтите этикетки на продуктах питания. Сравните продукты, чтобы сделать правильный выбор.

Препарат

  • Жуйте жевательную резинку во время приготовления еды.
  • Используйте четверть чайной ложки, если попробуете пищу на вкус.
  • Постарайтесь приготовить только то, что вы собираетесь есть, не оставляя себе ни единого шанса на секунды.
  • Если вы приготовили больше продуктов, чем вам нужно, разложите их по отдельным контейнерам и немедленно заморозьте или охладите.
  • Не перекусывайте во время приготовления еды.

Есть

  • Ешьте медленно. Помните, что вашему желудку требуется около 20 минут, чтобы отправить в мозг сообщение о том, что он заполнен. Не позволяйте ложному голоду заставить вас думать, что вам нужно больше.
  • Идеальный способ поесть — это откусить, поставить посуду, сделать глоток воды, отрезать следующий кусок, откусить немного, поставить посуду на место и так далее.
  • Не режьте еду сразу. Режьте только по мере необходимости.
  • Ешьте небольшие кусочки и хорошо пережевывайте пищу.
  • Прекратите есть хотя бы на минуту или две во время еды или перекуса. Делайте перерывы, чтобы поразмышлять и поговорить.

Очистка и остатки

  • Обозначьте остатки еды или закуски.
  • Заморозьте или охладите отдельные порции остатков еды.
  • Не убирайте, если вы все еще голодны.

Питание вне дома и общественное питание

  • Не приходите голодными.Съешьте что-нибудь легкое перед едой.
  • Постарайтесь съесть низкокалорийную пищу, например овощи и фрукты, и ешьте меньшие порции высококалорийной пищи.
  • Ешьте то, что вам нравится, но выбирайте небольшие порции.
  • Если вам нужны секунды, подождите не менее 20 минут после еды, чтобы убедиться, что вы на самом деле голоден или если ваши глаза больше желудка.
  • Ограничьте употребление алкогольных напитков. Попробуйте газированную воду с добавлением лайма.
  • Не пропускайте другие приемы пищи в течение дня, чтобы сэкономить место для особого события.

В ресторанах

  • Заказывайте по меню, а не по системе «шведский стол».
  • Вместо хлеба закажите на закуску овощи или салат.
  • Если вы заказываете калорийное блюдо, поделитесь им с кем-нибудь.
  • Попробуйте послеобеденную мяту к кофе. Если у вас есть десерт, поделитесь им с двумя или более людьми.
  • Не переедайте, потому что вы не хотите тратить пищу зря. Попросите собачью сумку, чтобы взять с собой домой дополнительную еду.
  • Скажите официанту, чтобы он положил половину вашего блюда в сумку, прежде чем еда будет подана ты.
  • Попросите добавить заправку для салата, подливку или жирные соусы. Обмакните кончик вилки в повязке перед каждым укусом.
  • Если подается хлеб, попросите только один кусок. Попробуйте просто, без масла или растительного масла. На итальянском рестораны, где масло и уксус подают с хлебом, используют только небольшое количество масла и много уксуса для макания.

В доме друга

  • Предложите принести низкокалорийное блюдо, закуску или десерт.
  • Подавайте себе небольшие порции или скажите хозяину, что вам нужно совсем немного.
  • Встаньте или сядьте подальше от закусочного стола. Держитесь подальше от кухни или оставайтесь занятыми, если вы рядом с едой.
  • Ограничьте употребление алкоголя.

В буфетах и ​​кафетериях

  • Покройте большую часть тарелки салатом и / или овощами.
  • Используйте салатную тарелку вместо обеденной тарелки.
  • После еды уберите посуду, прежде чем пить кофе или чай.

Развлечение дома

  • Изучите кулинарные книги с низким содержанием жира и холестерина.
  • Используйте порционные продукты, такие как куриные грудки или котлеты для гамбургеров.
  • Приготовьте низкокалорийные закуски и десерты.

Праздники

  • Держите заманчивые блюда подальше от глаз.
  • Украшайте дом без еды.
  • Имейте под рукой низкокалорийные напитки и продукты питания.
  • Позвольте себе одно запланированное угощение в день.
  • Не пропускайте приемы пищи, чтобы накопить на праздничное застолье. Ешьте регулярно, по расписанию.

Тренажерный колодец

  • Сделайте упражнения приоритетными и запланированными в течение дня.
  • Если возможно, пройдите на работу всю или часть дистанции пешком.
  • Найдите напарника по упражнениям. Сходите на прогулку с коллегой во время одного из перерывов, сходите в тренажерный зал, бегите или прогуляйтесь с другом, прогуляйтесь по торговому центру с попутчиком по магазинам.
  • Припаркуйтесь в конце парковки и идите к входу в магазин или офис.
  • Всегда поднимайтесь по лестнице на всем пути или хотя бы на части пути к этажу.
  • Если у вас есть работа за столом, часто ходите по офису.
  • Делайте подъемы ног, сидя за столом.
  • Сделайте что-нибудь на улице по выходным, например, отправьтесь в поход или покатайтесь на велосипеде.

Будьте здоровы

  • Сделайте здоровье своим приоритетом в управлении весом.
  • Будьте реалистами. Ставьте себе цель достичь более здорового состояния, не обязательно наименьшего или идеального веса на основе расчетов или таблиц.
  • Сосредоточьтесь на здоровом питании, а не на диете. Диета обычно длится непродолжительное время и редко дает долгосрочный успех.
  • Думайте надолго. Вы разрабатываете новый здоровый образ жизни, которому будете следовать в следующем месяце, через год и через десятилетие.

5 HIIT-тренировок для начинающих, чтобы сжечь жир на животе дома

Поделиться — это забота!

Вы устали от долгих, скучных тренировок, дающих очень мало результатов?

Когда время является вашим ограничивающим фактором для похудания, тип упражнений, который вы выбираете, очень важен.

Вот почему высокоинтенсивные интервальные тренировки или (HIIT) являются лучшими тренировками не только для быстрого похудения, но и для борьбы с упрямым жиром на животе!

До недавнего времени большинство людей считало, что лучшие тренировки для похудения основаны на кардио, таких как бег, езда на велосипеде или скольжение на эллиптическом тренажере.

Хотя эти тренировки обеспечивают отличную пользу и сжигают калории, они не самый эффективный способ потратить свое время на тренировки, если вам не хватает времени и вашей целью являются быстрые и устойчивые результаты.

Если время удерживает вас от достижения целей по снижению веса, то понимание преимуществ высокоинтенсивных интервальных тренировок навсегда изменит ваше отношение к упражнениям!

В то время как HIIT-тренировки занимают меньше времени по сравнению с традиционными аэробными тренировками, HIIT могут быть столь же эффективными для похудения и изменения формы вашего тела, и это намного веселее!

В этом посте я расскажу, почему вы упускаете некоторые впечатляющие преимущества HIIT-тренировок, особенно для сжигания упрямого жира на животе!

Что такое интервальная тренировка высокой интенсивности?

Поскольку большинство мам очень заняты и перегружены, желание получить быстрые результаты за минимальное время очень привлекательно.

За последние пару лет программа под названием High Intensity Interval Training (HIIT) завоевала гораздо больше внимания и популярности, и не зря. (источник)

HIIT включает в себя коротких, , но интенсивных, серий упражнений, за которыми следуют различные сеансы более низкой интенсивности (или восстановления) в структурированных и рассчитанных по времени соотношениях.

Эти тренировки чрезвычайно эффективны для сжигания калорий из-за того, что называется потреблением кислорода после тренировки.» (источник).

Поскольку тренировки с более высокой интенсивностью требуют чрезмерного количества кислорода и энергии во время тренировки, организму требуется еще больше кислорода ПОСЛЕ окончания тренировки, чтобы помочь вернуться в свое естественное состояние.

Это означает, что ваше тело может продолжать сжигать калории до 48 часов ПОСЛЕ окончания тренировки.

По сути, вы заставляете свое тело работать над сжиганием калорий, когда вы не занимаетесь активными тренировками.

Но имейте в виду, что для достижения максимального эффекта «после ожога» вы должны усердно работать во время тренировок.

Это то, что я называю обменом «Количество» на «Качество».

Изображение выше показывает, что HIIT-тренировки обычно короче, но намного интенсивнее и дольше сжигают калории, чем традиционные кардио-тренировки.

Сжигает ли высокоинтенсивный интервальный тренинг жир на животе?

Большинство людей, с которыми я работал, думают, что лучший способ сжечь жир на животе — это делать больше упражнений для пресса.

Вы можете хрустеть или бить себя на расстоянии маленького сердца, но это не поможет избавиться от жира на животе!

(небольшой стишок для запоминания)

Хотя тренирует мышцы кора очень важен для общей стабильности и предотвращения травм, вы можете выполнять все упражнения для пресса в мире, но если у вас нет общего сокращения жира, вы никогда не увидите эти шесть кубиков пресса.

Сжигание жира сводится к сокращению потребляемых калорий и увеличению количества сожженных калорий.

Поскольку HIIT-тренировки могут увеличить скорость сжигания калорий, это отличный тренировочный метод для сжигания жира в целом, включая жир на животе.

Одно исследование показало, что люди, выполняющие HIIT три раза в неделю по 20 минут, теряли в среднем 4,4 фунта за 12 недель без каких-либо изменений в диете.

Что еще более впечатляет, так это то, что тренировки HIIT показали уменьшение абдоминального жира на 17%!

Но давайте не будем забывать, что 80% результатов будет приходиться на питание.

Как выполнять интервальные тренировки

Самый простой способ объяснить тренировки HIIT — это чередовать «легкий» и «тяжелый».

Вы можете сделать это с помощью множества различных упражнений, таких как кардио, силовые тренировки и силовые тренировки.

Вы можете придерживаться интервалов с помощью всего одного упражнения, например, бега или вращения.

Или вы можете комбинировать кардио с весами (мой личный любимый способ выполнения HIIT) для еще более сложной (но увлекательной) тренировки.

Чтобы отслеживать интервалы, я рекомендую использовать приложение на телефоне.

Gymboss Timer

Самый простой способ поэкспериментировать с HIIT — это кардиоупражнения, такие как бег, езда на велосипеде или даже бёрпи.

Просто бегите как можно быстрее в течение 30 секунд, отдохните 30-60 секунд, затем снова бегите.

Вот и все!

Больше всего в HIIT-тренировках мне нравится то, что их можно адаптировать практически к любому уровню тренировок и способностям, и для этого практически не требуется никакого оборудования.

Повторяйте примерно 10-20 минут, и вы только что выполнили отличную интервальную тренировку.

Первые пару раз, когда вы поиграете с HIIT-тренировками, вам, возможно, придется отдыхать во время рабочих интервалов, но вы будете удивлены, насколько быстро ваше тело адаптируется.

Как часто я могу заниматься HIIT?

Когда вы увидите, насколько хороши результаты HIIT, я знаю, что у вас возникнет соблазн выполнять тренировки ежедневно.

Однако, поскольку эти тренировки могут быть очень тяжелыми для вашего тела, я обычно рекомендую выполнять их только 3-4 дня в неделю.

Эти тренировки также можно выполнять самостоятельно или после силовой тренировки.

Например, иногда я поднимаю тяжести, а затем выполняю 20-минутную HIIT-сессию.

В других случаях, когда мне не хватает времени, я просто выполняю быструю тренировку HIIT, которая сочетает в себе веса и кардио.

Самое важное, что нужно помнить, это то, что вашему организму нужен отдых для восстановления. Недостаток отдыха может фактически свести на нет ваши результаты.

Нужно ли мне разминаться перед HIIT?

Разминка тела перед любым упражнением важна для подготовки тела к движениям и предотвращения травм.

Однако большинство людей думает о растяжке как о разминке перед тренировкой.

Хотя растяжка может быть приятной, эффективная предтренировочная разминка включает в себя движения, которые делают именно это: «разогревают» тело, мобилизуют суставы и улучшают кровоток.

Вы можете хорошо разогреться всего за 5-10 минут.

Начните с этой простой разминки перед тренировкой HIIT, описанной ниже. Повторяйте каждое движение в течение 30 секунд без отдыха между ними. Продолжайте 5 минут.

  • Джексы
  • Дюймовый разогрев
  • Удары прикладом
  • Альпинисты
  • Ягодичные мосты

7 преимуществ HIIT заставят вас двигаться прямо сейчас

1. Терять жир, а не мышцы

Самые традиционные кардио-тренировки в устойчивом состоянии известны тем, что действительно снижают мышечную массу.

Это плохо для похудания!

HIIT-тренировки сжигают больше калорий, чем устойчивые тренировки с меньшей интенсивностью.(Источник)

2. Сжигайте больше калорий в течение всего дня

Каждая тренировка сжигает калории.

Однако из-за более высокой интенсивности тренировок HIIT ваше тело продолжает сжигать больше калорий после завершения тренировки.

Всего 10 минут HIIT-тренировки могут сжечь столько же калорий, как 30-минутная тренировка в более медленном темпе на беговой дорожке.

Если у вас мало времени, главное — повысить интенсивность тренировки, чтобы ваше тело сжигало больше калорий, когда вы на самом деле не занимаетесь.

3. Эффективность по времени

Большинство из нас боятся долгих, скучных тренировок, дающих очень мало результатов.

И если мы не увидим результаты достаточно быстро, то шансы на то, что мы будем придерживаться режима тренировки, очень маловероятны.

Поскольку я занятая мама, у которой очень мало свободного времени, HIIT-тренировки, безусловно, являются моим любимым методом тренировок.

И не только потому, что это экономия времени, но и потому, что это дало мне лучшие результаты за все годы тренировок!

Исследования показали, что вы можете получить такие же результаты при 12-минутной езде на велосипеде с интервалом три дня в неделю, как и при езде на велосипеде средней интенсивности пять раз по в неделю.

Это означает, что быстрые 10-минутные тренировки HIIT действительно могут привести к серьезным результатам.

4. Избавьтесь от скуки и подавления

Когда упражнения кажутся скучными и отнимающими много времени, шансы придерживаться их достаточно долго, чтобы увидеть результаты, невелики.

Меня все время спрашивают, какие тренировки лучше всего подходят для быстрого похудения.

Я всегда отвечаю: «чего бы вы ни придерживались достаточно долго, чтобы увидеть и сохранить результаты, которых вы ищете.”

Тренировки с более высокой интенсивностью могут быть более приятными, улучшать настроение и уменьшать воспринимаемую нагрузку лучше, чем непрерывные тренировки средней интенсивности.

HIIT-тренировки дают ощущение выполненного долга после каждого HIIT INTERVAL, что улучшает наше восприятие тренировки.

Он также обеспечивает период восстановления, которого вы с нетерпением ждете, когда вы продвигаетесь через каждый интервал высокой интенсивности.

5. Никакого оборудования, никаких оправданий!

Одна из моих любимых особенностей HIIT-тренировок — это то, что вам не нужно оборудование, чтобы получить отличную тренировку.

Это означает, что вы можете действовать спонтанно и втиснуться в быстрые сеансы пота, сжигающие калории, в любое время и в любом месте с минимальным оборудованием или без него.

Берпи, джек-джек, приседания с прыжком… возможности собственного веса безграничны!

6. Повышение метаболизма

Эффект HIIT после ожога может фактически ускорить ваш метаболизм на срок до 48 часов после тренировки.

Однако имейте в виду, что это не зеленый свет, чтобы есть все, что вы хотите.

Чтобы добиться значительной и постоянной потери веса, вы должны оставаться в дефиците калорий.

7. Улучшение общего состояния здоровья

HIIT-тренировки не только помогают снизить массу тела, но также помогают снизить уровень глюкозы в крови, улучшить кровяное давление и снизить уровень стресса.

Как человек, который годами учился поддерживать здоровые отношения со своим телом, я твердо придерживаюсь того факта, что любовь к своему телу любого размера и быть здоровым в любом размере не взаимозаменяемы.

Вы можете быть счастливы в любом размере, но не можете быть здоровыми в любом размере. HIIT-тренировки — один из лучших способов улучшить общее состояние здоровья.

8. Возможности безграничны

Неограниченные и бесконечные варианты тренировок HIIT гарантируют, что вам никогда больше не надоест тренироваться.

Наличие разнообразных упражнений и соотношений интервалов не только поддерживает энтузиазм во время тренировок, но также помогает предотвратить достижение ужасных плато потери веса.

Как создать свою собственную тренировку HIIT

Создать собственную тренировку HIIT очень просто.

1. Выберите 1–4 упражнения из столбца A.

2. Выберите предлагаемое соотношение интервалов для вашего уровня физической подготовки из столбца B.

3. Установите интервальный таймер на 15-20 минут.

4. Удачи!

3010 30107 обслуживает любой фитнес-уровень.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

ICVL.RU Портал городского округа Власиха / 2011 — 2021 © www.icvl.ru
При цитировании материалов активная ссылка на www.icvl.ru обязательна

Упражнения Интервалы
Высокие колени Новичок
30 секунд работы / 60 секунд отдыха
Прыжки с трамплина секунд
Берпи Продвинутый
45 секунд работы / 20 секунд отдыха
Альпинисты
Приседания с прыжками

Выпады
Планки вверх-вниз
Подъемники для планки