Как привести себя в порядок в домашних условиях: Как привести себя в порядок за месяц в домашних условиях

Как привести свою жизнь в порядок: 50 способов

Все совершают ошибки. Обычно мы многому учимся на них в течение жизни. Ошибки, которые мы повторяем несколько раз, откладываются в подсознании как жизненный опыт и могут послужить хорошей подмогой в грядущих ситуациях.

Каждому человеку иногда стоит остановиться, подумать и начать приводить в порядок те вещи, о которых он успел забыть. Каждый из нас уделяет одной-двум сторонам жизни больше внимания, чем другим. До определенного момента все в порядке, однако через некоторое время эти другие области жизни начинают очень больно шлепать по лицу. Неожиданные изменения могут сделать нас лучше, поэтому давайте не избегать их. Ниже приведены несколько десятков советов, которые помогут модернизировать нашу жизнь и навести в ней порядок.

Как привести свою жизнь в порядок

1. Избавляйтесь от старых бумажек

Если вы хоть сколько-нибудь похожи на меня, ваш дом завален разными бумажками – всякими записями, старыми рецептами, ненужной почтой, записками самому себе.

Избавляйтесь от всего этого. Уничтожайте бумагу в шредере, этим вы добьетесь порядка и защищенности в своем доме.

2. Мысленно готовьте себя к предстоящим переменам, представляя себе свое идеальное «я»

Чем вы больше всего восхищаетесь? Каким вы видите свое будущее? Каким вы хотите быть? Представляйте себя таким человеком.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

3. Помните, что неожиданные события могут оказаться благом

Как однажды сказал Далай Лама: “Помни, что неполучение того, чего ты так жаждал получить, подчас оказывается удивительным даром удачи”.

4. Спрашивайте людей, которыми вы восхищаетесь, как они стали теми, кем являются на данный момент

Я всегда восхищался моим дедом. Понимание того, как он начинал вести свой бизнес, как преодолевал трудности в течение жизни и как благоустраивал свою жизнь, помогло мне добиться собственного процветания.

5. Откажитесь от алкоголя, сигарет и других пороков

Возможно, они являются для вас костылями, искажающими здравый взгляд на мир.

А деньги, сэкономленные на приобретении этих вредных веществ, можно использовать на что-нибудь приятное, например, на путешествие.

6. Избавляйтесь от негативных элементов вашей жизни, будь это люди или работа, которую вам не хочется делать

Если у вас есть друзья, которые расстраивают или подавляют вас, нет никакой необходимости поддерживать и дальше эти отношения лишь из чувства долга. Порвите такие связи и избавитесь от неудач.

7. Начинайте каждый день с чистого листа, составляйте новый список дел за чашкой утреннего кофе

Четкое понимание того, что вам предстоит сделать за сегодняшний день, поможет вам удержаться в нужном русле.

8. Наведите в доме полный порядок и избавьтесь от всех ненужных вещей

Не только от старых рецептов, как было сказано ранее, но и от всего того хлама, которому место на распродажах, мусорной свалке или который можно отдать нищим.

9. Практикуйте простую систему хранения личной информации

Создание простой картотеки и системы папок с наклейками — это нечто, не требующее услуг личного секретаря и способное сделать вашу жизнь гораздо проще, когда вы разыскиваете нужную информацию.

10. Закупайте продукты на неделю в наиболее удобное для этого время

Составьте список, бюджет и покупайте только самое необходимое, чтобы сэкономить время и деньги.

11. Пройдите тест на профессионализм, который поможет выявить ваши сильные стороны

Если у вас не сложилась карьера, и вы не знаете, с чего начать, чтобы сдвинуться с мертвой точки, этот способ будет очень полезен, чтобы выявить ваши сильные стороны и выбрать правильное направление.

12. Если у вас есть проблемы, проконсультируйтесь с профессионалами

Многие борются с мертвыми тенями прошлого или тащат за собой тяжкий эмоциональный груз, который не дает им двигаться вперед. Работайте с этим грузом, избавляйтесь от него и двигайтесь вперед с помощью профессионалов.

13. Сделайте ревизию и избавьтесь от просроченных медикаментов и пищи

Когда я в последний раз делал это, я нашел все, что угодно, от 3х-летнего пакетика специй до 5-летнего аспирина.

14. Разработайте собственную диету, делая упор на зерновые, овощи и фрукты

Правильное питание производит потрясающий эффект на общий уровень энергетики организма.

15. Принимайте витамины

Витаминные пищевые добавки помогают снизить возможность развития многих заболеваний, в том числе и онкологии и остеопороза.

16. Разработайте комплекс физических упражнений, включив в него ваши любимые виды деятельности, например, танцы или катание на велосипеде

Моя подруга предпочитает фитнес, а я – футбол. Поддерживайте форму в своих любимых занятиях, это даст результат.

17. Запишитесь на прием к врачу, который вы давно откладываете на потом

Как просто откладывать посещение врача, например, стоматолога, до тех пор, пока вас не вынудит к этому острая боль. Однако, превентивные меры очень важны для поддержания общего здоровья организма.

18. Выполняйте упражнения для ума

Кроссворды, Судоку и другие игры со словами – нечто большее, чем просто занимательное времяпрепровождение. Доказано, что они повышают умственные способности в целом.

19. Издайте собственную книгу

Сейчас, с развитием интернет – технологий это стало гораздо проще сделать. Вы можете выкладывать в интернете свои идеи и зарабатывать на этом деньги. Я публикую свои собственные книги в интернете.

20. Создайте список книг для чтения и запишитесь в клуб любителей чтения

Большинство людей жалуются, что хотели бы больше читать, но без конкретного плана вы не найдете для этого достаточно времени. Вступление в клуб любителей чтения не только расширит область вашей социальной активности, но и поможет осуществлять ваш план по чтению и обновлять список книг для чтения.

21. Каждый день находите время для уединения

Сюзан Тейлор (Susan Taylor) утверждает, что «уединение помогает обновлять сознание и развивать новые идеи».

22. Практикуйте дыхательную гимнастику или медитацию

Стресс производит разрушительный эффект на вашу жизнь и работоспособность в целом. Я лично, находясь под гнетом стресса, порой забываю дышать. Не забывайте делать глубокие вдохи, это улучшит приток кислорода к мозгу.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

23. Будьте честны, что бы вы ни делали и ни говорили

Способны ли вы отстаивать все свои действия и поступки? Если нет, проанализируйте все свои слова и учитесь выражать свои мысли честно и прямо. Это снизит шансы на ошибку на вашем жизненном пути.

24. Учитесь на прошлых ошибках

Все совершают ошибки. Обычно мы многому учимся на них в течение жизни. Ошибки, которые мы повторяем несколько раз, откладываются в подсознании как жизненный опыт и могут послужить хорошей подмогой в грядущих ситуациях.

25. Добровольно помогайте людям

Помощь другим – достойный способ улучшить свою собственную жизнь.

26. Изучайте иностранные языки или приобретите новое хобби

27. Читайте биографии людей, которые вдохновят вас

Для развития новых идей пытайтесь понять, как другим удалось привести в порядок свою жизнь.

28. Разговаривайте с незнакомцами

Неожиданные разговоры иногда на удивление вдохновляют.

29. Восстанавливайте связи с друзьями и родственниками, которые живут далеко от вас

Позвоните тем, по ком вы скучаете, но все откладываете контакт. В вашем распоряжении интернет и Скайп, даже простой разговор он-лайн поможет восстановить утраченную связь.

30. Смените зубную щетку

Старая зубная щетка – хранилище бактерий.

31. Больше спите

Сном часто пренебрегают, тогда как сон – это источник энергии, хорошего настроения и бодрости.

32. Пейте, по меньшей мере, 6 чашек воды в день

Достаточное количество жидкости в организме позволяет сохранять высокий уровень энергии.

33. Создайте свою коллекцию фотографий

Храните фото и в электронном виде, и в фотоальбомах. Если в вашей семье такие же порядки, как в моей, то у вас полно обувных коробок, набитых фотографиями, которые только место занимают.

34. Интересуйтесь искусством и людьми искусства в месте вашего проживания

Посещая художественные галереи, вы можете познакомиться с художниками, а такие знакомства стимулируют сознание.

35. Запишитесь в клуб по интересам

Мой друг серьезно увлекся авиа-моделированием и настолько в это погрузился, что получил коммерческое удостоверение по пилотированию самолета. Никогда не знаешь, когда простое хобби может стать основным занятием и смыслом жизни.

36. Ведите календарь с пометками

Постоянное визуальное напоминание перед глазами может быть очень полезно. У всех людей разные возможности памяти.

37. Не откладывайте проблемные разговоры

Учитесь решать проблемы быстро и конкретно. Это поможет снизить уровень нервозности и тревоги.

38. Составьте список приоритетных дел и занимайтесь в первую очередь тем, что доставляет вам наибольшее удовольствие

Если вы в последнее время утратили понимание того, что для вас представляет наибольшую ценность в жизни, полезным будет выделить время и определить, что в жизни доставляет вам наибольшее удовольствие. Стремитесь к этому, насколько возможно.

39. Проводите больше времени на открытом воздухе

Природа оказывает на нас ценное влияние – она успокаивает душу и проясняет мысли. Походы в лес или скалолазание любого уровня сложности дают ощущение гордости и совершенства.

40. Посещайте публичные лекции

Это могут быть научные лекции ли любые другие. Они помогают идти в ногу со временем, не отставать от жизни, быть в курсе происходящих в мире событий и строить дальнейшие планы соответствующим образом. Активность сознания – помощь во всех областях жизни.

41. Укрепляйте мускулатуру

Делайте массаж, это повышает тонус мышц и улучшает кровообращение. Затем вновь полученная энергия поможет вам в рутинной работе.

42. Пусть смех станет важной частью вашей жизни

Почаще встречайтесь с друзьями, с которыми вы можете вдоволь посмеяться, или просто пересматривайте любимые комедии. Смех действует как занятие физкультурой и, как известно, продлевает жизнь.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

43. Выделяйте каждый день немного времени для безделья

Можете почитать, порисовать или просто посидеть, уставившись в одну точку, если вам этого хочется. Такое времяпрепровождение успокаивает мозг и позволяет почувствовать новые идеи.

44. Планируйте отпуск, когда это необходимо

45. Используйте новые идеи для развлечений

Вам не нужно быть Мартой Стюарт, чтобы устроить потрясающую вечеринку; а минимум усилий – и в качестве хозяйки или хозяина праздника вы на высоте. Это придаст вам уверенности в себе.

46. Выбросьте старую одежду, которая вам уже не подходит

Многие из нас втискиваются в старую одежду, которая уже не актуальна, что не прибавляет нам шарма. Чувствуйте себя комфортно в одежде, которая наиболее всего вам идет, и в которой вы эффектно выглядите.

47. Живите настоящим, а не прошлым

Прошлого не вернешь. Двигайтесь вперед и наслаждайтесь каждым моментом своей жизни. Завершайте то, что должно быть завершено, и двигайтесь дальше, используя накопленный опыт.

48. Учитесь на своих ошибках и двигайтесь вперед

Устраивайте свою жизни, устремляясь вперед, а не оглядываясь назад.

49. Проводите диагностику своего автомобиля

Мы периодически обращаемся к врачам, чтобы проверить свой организм. Также вовремя проводите диагностику своего автомобиля, не дожидаясь, пока будет слишком поздно что-то восстановить. Однажды я застрял во время автомобильного путешествия в Малайзии, и это – не самое приятное воспоминание.

50. Планируйте бюджет необходимого домашнего ремонта

Откладывайте деньги в пресловутую кубышку, чтобы поддерживать состояние своего жилья в реальном времени, планируя необходимый ремонт в наступающем году.опубликовано econet.ru.

Перевод на русский язык: Владимир Никонов

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

как быстро привести себя в порядок перед праздником

Автор: Светлана Рущинская 10.05.2017

Знакомая ситуация: вам нужно подготовиться к важному событию, но времени для этого остается катастрофически мало! Благодаря этой статье вы узнаете, как, не тратя лишних сил и времени, быстро собраться и привести в порядок кожу, ногти, волосы – те аспекты вашей внешности, на состояние которых окружающие обращают внимание больше всего.

Лучшим решением в таком случае будет посетить салон красоты. Рекомендуем салон красоты в Митино, специалисты которого предлагают качественный комплексный уход и быструю подготовку к любому важному выходу, будь то встреча с друзьями, день рождения знакомой или свидание!

 

Но если вы не успели заранее подумать об этом, то вот вам десять лайфхаков для того, чтобы быстро привести себя в порядок перед праздником:
Лайфхак 1. Начните подготовку с процедур для очистки лица. Это поможет вам освежить кожу, улучшить ее цвет и придаст ей сияние. Очистите лицо с помощью мягкой пенки для умывания и используйте магазинный скраб или приготовьте свой, смешав примерно столовую ложку кофе мелкого помола, по чайной ложке меда и оливкового масла. Нанесите небольшое количество этой кашицы на лицо и массажными движениями очистите кожу, затем тщательно умойтесь.

Лайфхак 2. Сделайте питательную маску, которая подготовит кожу к равномерному нанесению тонального крема. Замечательное решение в этом случае – маски с желатином. Просто возьмите столовую ложку желатина и добавьте в зависимости от вашего типа кожи две-три столовых ложки молока (для сухой кожи) или сока апельсина (для жирной), дайте смеси время набухнуть (10-15 минут) и, немного подогрев на водяной бане, нанесите на лицо. Оставьте на 10 минут и смойте теплой водой.

Лайфхак 3. Если у вас нет времени на то, чтобы помыть голову, вы можете быстро привести ее в порядок с помощью некоторых средств. Например, для того чтобы быстро очистить волосы и придать им прикорневой объём, используйте сухой шампунь. При его отсутствии используйте детскую присыпку на основе талька или кухонный крахмал. Нанесите на корни небольшое количество порошка и дайте ему время на то, чтобы впитать жир, потом тщательно стряхните вещество с волос и проверьте, чтобы после него не осталось светлых пятен.

Лайфхак 4. Если времени на создание прически нет, нанесите на волосы пену или мусс для укладки и «вытяните» их с помощью круглой щетки или фена – так они будут выглядеть аккуратно и ухоженно.

Лайфхак 5. После процедур для лица и укладки волос следует приступить к макияжу. Первый важный совет – начните с макияжа глаз: нанесите тени, тушь и только потом используйте тональный крем – так осыпавшиеся тени не создадут темных кругов под глазами.

Лайфхак 6. Если у вас под глазами синяки, перед нанесением тонального крема используйте консилер теплого оттенка. В случае наличия покраснений или прыщей замаскируйте их, смешав консилер зеленого цвета с бежевым. Не бойтесь применять зеленый цвет – он отлично компенсирует красный. А нанесенное потом тональное средство окончательно выровняет тон кожи.

Лайфхак 7. Используйте хайлайтер над скулами и по центру носа – это придаст чертам лица утонченность и внесет здоровый блеск в общую картину. Если вдруг хайлайтера под руками не оказалось – не беда! Возьмите немного любых бледно-розовых или белых сатиновых теней.

Лайфхак 8. Обязательно увлажните губы перед выходом, даже если вы не планируете наносить помаду. Для этого можно использовать бесцветный бальзам для губ или небольшое количество обычного оливкового масла. Губы будут выглядеть мягкими и привлекательными.

Лайфхак 9. Быстро и безопасно отбелить зубы поможет активированный уголь. Разотрите три таблетки и добавьте немного воды, чтобы получить консистенцию пасты. Чистите зубы этим средством на протяжении 5–7 минут, потом тщательно прополосните рот и убедитесь, что возле десен не осталось темных от угля мест. Если такие места имеются, просто почистите зубы своей обычной пастой.

Лайфхак 10. Обязательно обратите внимание на состояние ваших рук, в особенности ногтей. Если у вас на ногтевой пластинке остатки старого лака – удалите их, используя средство для снятия лака или салфетки; подпилите ноготки, чтобы все они имели одинаковую форму и длину. Вы можете покрыть ногти тонким слоем прозрачного лака – это позволит им выглядеть аккуратно и ухоженно. Если есть время, покройте ногти быстросохнущим лаком или гелем.

Как быстро привести себя в порядок и стать красивее за месяц

Как стать красивой, рекомендации:

Рекомендация № 1

Каждое утро перед завтраком съедайте столовую ложку отвара льняного семени. Сделайте отвар из семени льна по инструкции на упаковке. Завтракать можно спустя 30 минут.

Такой метод поможет наладить работу желудочно-кишечного тракта и очистит весь организм. Наладив работу пищеварительной системы Вы сможете скинуть легко несколько лишних килограммов. Даже через неделю можно будет заметить улучшения состояния Вашей кожи, волос и ногтей. Кожа на лице станет бархатистой и свежей.

Семена льна помогут также укрепить ногти и волосы. Противопоказаны семена льна при желче-каменной болезни. Поэтому убедитесь, что у Вас этого нет и можете смело оздоравливать организм с помощью семян льна.

Рекомендация № 2

Очень полезно и благотворно воздействует на организм тертая морковь или морковный сок. Морковь обладает массой полезных веществ, которые необходимы для организма.

Ежедневно употребляя морковь можно поправить свое здоровье и стать красивее. Микроэлементы и витамины содержащиеся в моркови благотворно влияют на состояние внутренних органов и кожных покровов.

Читайте также: Продукты для повышения гемоглобина

Рекомендация № 3

Привести кожу лица в порядок можно с помощью глицериновой маски и витамина Е. Она готовится очень просто. Глицерин и витамин Е можно купить в аптеке. Возьмите 20 грамм глицерина и 3 чайные ложки витамина Е. Соедините ингредиенты и перемешайте их в удобной емкости.

Подготовьте лицо к нанесению маски. Очистите кожу лица и сделайте легкий массаж подушечками пальцев, чтобы кожа разогрелась. Тогда кожа сможет впитать больше полезных веществ.

С помощью такого простого средства можно сделать кожу лица красивой и ухоженной. Каждое утро можно замечать эффект от глицериновой маски. Ее стоит обязательно попробовать.

Рекомендация № 4

Чтобы быть красивой, нужно съедать каждый день около 50 грамм орехов. Можно любые орехи, выбирайте те, которые Вам больше нравятся. В орехах содержаться много полезных витамин и микроэлементов красоты. Если Вы будете употреблять орехи ежедневно, то Ваш организм будет Вам благодарен.

Рекомендация № 5

Два раза в неделю для красоты волос хорошо будет делать горчичную маску. Делается маска именно из сухой горчицы. Способ приготовления маски простой. Возьмите 3 столовые ложки сухой горчицы, добавьте в нее 1 столовую ложку лимонного сока и 2 столовые ложки оливкового масла. Все перемешайте и нанесите на корни волос за 30 минут до мытья головы.

Читайте также: 5 часто допускаемых ошибок при очищении кожи лица

Вотрите маску в кожу головы аккуратными массирующими движениями. Маска одновременно служит как питательная и как скраб. Она очистит ороговевшие чешуйки кожи головы и активизирует клеточное дыхание.

Рекомендация №6

Чтобы быть красивой нужно обязательно позаботиться о коже на руках и ногах. Особенно это касается молодых девушек.

Возьмите отдельные перчатки и носочки. Желательно, чтобы они были из х/б или шерсти. После принятия душа нанесите на кожу ног и рук сливочное масло с витамином А и Е. Витамины можно добавлять по 5 капель каждого.

Вотрите эту смесь в кожу рук и ног, оденьте перчатки, носочки и ложитесь спать. На утро снимите перчатки и носочки. Эти маски приносят очень хорошие результаты. Чтобы эффект от их применения был стойким, делать их нужно регулярно.

Рекомендация № 7

Немало важно позаботиться о своих ресницах. Возьмите касторовое или репейное масло. Можно брать их в равных пропорциях и наносить на ресницы перед сном.

Читайте также: Эффективные упражнения для красоты глаз

Касторовое и репейное масло можно наносить и на брови. Брови и ресницы от этих масел восстановятся, будут густыми и красивыми. Масла можно наносить кисточкой или пальцами, главное равномерно распределить по ресницам и бровям.

Рекомендация № 8

Для кожи тела полезно будет сделать скраб из морской соли. Подробно, как сделать скраб для тела можно посмотреть здесь. Скраб поможет очистить кожу и восстановит клеточное дыхание.

После скраба очень хорошо будет нанести на тело питательное молочко или увлажняющий крем.

Поделиться ссылкой:

Похожее

Как сбросить лишний вес без диет быстро привести себя в порядок

Наверное, вы не раз замечали, что за пару недель до Нового года или предстоящего отпуска на море большинство женских сообществ и форумов словно становятся клонами друг друга благодаря одному и тому же вопросу, переходящему со страницы на страницу: «Как быстро привести себя в порядок и как сбросить лишний вес без диет, чтобы коллеги женского пола ахнули, коллеги мужского пола выстроились в очередь, а начальник дал повышение?»

А далее перечисление всего того, что нужно сделать: столько-то ненавистных кг сбросить, волосы и ногти привести в порядок, кожу почистить.

Тысячи наших соотечественниц мечутся по Интернету в поисках надёжных и проверенных рецептов, как за одну ночь превратиться в королеву.

Но, будем откровенны, таких способов не существует. То ли дело несколько месяцев! Посмотрите на календарь. Если там пока ещё есть пара месяцев – у вас достаточно времени, чтобы успеть привести себя в порядок, сбросив лишний вес без помощи диет.

Человек – это то, что он ест. Сбрасываем лишний вес, питаясь правильно

Общие рекомендации, как  сбросить лишний вес без диет, хорошо знакомы – больше овощей и круп, меньше белого хлеба, есть часто и маленькими порциями. И вы наверняка пытались – жевали безвкусные салатные листья, давились пучками укропа и отвратительной кашей. А потом срывались и налегали на шоколад и кексы. В результате этих попыток быстро привести себя в порядок, лишний вес как был, так и оставался.

В чём же проблема? Проблема в том, что ваши вкусовые рецепторы уже привыкли к залитым острым соусом крылышкам из ближайшей забегаловки, пересоленной картошке фри, мясу, засыпанному специями настолько, что никакого собственного вкуса у него не осталось, утопленным в майонезе огурцам и помидорам. Поэтому почти вся «здоровая» еда кажется вам пресной и скучной.

Что же с этим делать?

Метод экстремальный

Больничное питание или строгая диета по распоряжению врачей – не тот опыт избавления от лишнего веса, которым хочется делиться. Но, если вам довелось пережить что-то подобное, вы наверняка знаете, какой вкусной потом кажется самая обычная еда – салат, заправленный оливковым маслом, мясо, сваренное в бульоне с морковью, луком и сельдереем.

Весь секрет в том, что, пока вы ели овсяную кашу даже без соли, ваш организм привык к такому питанию и снова научился распознавать малейшие оттенки вкуса.

Резкий переход на здоровое и правильное питание позволит быстрее начать сбрасывать свой вес, но такой стресс для организма вряд ли стоит результата.

Метод постепенный

Неделя на кашах для вас — воплощение ожившего кошмара? Хотя, каши не только очень сытны, но и богаты витаминами, белками и минеральными веществами. Тогда не нужно прыгать в омут с головой – входите в него постепенно.

Начиная с завтрашнего же утра, постепенно уменьшайте количество специй, которые вы кладёте в приготовленные вами блюда. Это нельзя назвать диетой, но лишние килограммы сбросятся довольно быстро и вес нормализуется.

Простые правила питания для сбрасывания своего лишнего веса

Скажите «нет»:

• быстрым обедам в ближайшей забегаловке «Обжаренное и жирное»,
• сложносочинённым блюдам с излишне большим количеством соусов и специй,
• хрустящим корочкам и фритюру,
• большим тарелкам,
• еде один раз в день.

Скажите «да»: приготовлению обеда в офис. Гаспаччо или минестроне готовятся очень быстро, легко замораживаются и так же легко разогреваются. Приготовив большую кастрюлю одного из этих супов и заморозив несколько порций, вы обеспечите себя обедами в офисе минимум на три дня,

приготовлению продуктов на пару. Пароварка должна стать вашим близким другом. Приготовленные в ней овощи не только сохранят свой вкус и аромат, но и при правильном приготовлении останутся хрустящими. Зачем вам картошка фри, если можно похрустеть брокколи?

отвариванию и запеканию вместо жарки. Рыба, запечённая в фольге с добавлением фенхеля или помидоров черри, ничуть не менее вкусна, чем обжаренная в тесте, но гораздо менее вредна для вашей фигуры. Чем меньше тарелка, тем больше кажется порция.

Если у вас нет возможности полноценно питаться в течение дня, старайтесь «перекусывать» с пользой.

• Нарежьте дома морковь, огурец и редис соломкой, и возьмите с собой.
• Замените свою булочку с кунжутом горстью орехов.
• Вместо плитки молочного шоколада съешьте две дольки чёрного.
• Яблоки, апельсины и другие фрукты тоже помогут.

Переход на здоровое питание – действенный способ привести себя в порядок и сбросить излишний вес.

Моем, моем трубочиста. Очищаем организм и худеем

Если бы наш организм только мог выражать свои пожелания словесно! Тогда, вместо того чтобы прислушиваться к недовольному бурчанию живота, мы бы точно знали, что пора обратить внимание на состояние желудка и печени.

Важно помнить, что состояние ваших внутренних органов немедленно отражается на внешнем виде. Очистка организма, приведение в порядок желудочно-кишечного такта, печени и почек тут же скажутся на волосах, ногтях, коже и позволят сбросить с себя лишний вес.

Метод экстремальный

Клизмы, промывание желудка, слабительное, магнезия, лекарства с «суперэффектом» – издеваться над собой можно как угодно. Но, если ваша задача – привести себя в порядок, выглядеть красивой и здоровой, а не страшной и больной, экстрим лучше оставить любителям острых ощущений. Тем более, что каким экстремальный способом можно быстро сбросить несколько килограммов, но вскоре лишний вес вернётся.

Метод раздельного питания

Суть раздельного питания в том, что белки, которые содержатся в бобовых, грибах, мясе, рыбе, яйцах, орехах и бульонах, не должны употребляться вместе с углеводами, которые есть в крупах, картофеле, мучных изделиях и сахаре, поэтому нужно разделять их приём во времени на 2–3 часа.

Приучив свой организм к раздельному питанию, можно получить хорошие результаты по снижению веса не прибегая к диетам. Скажите «нет»:

• таблеткам, обещающим сделать кишечник воплощением чистоты,
• сомнительным диетам, обещающим неимоверно быстро сбросить лишние килограммы
• голоданию до истощения,
• вредным медпроцедурам.

Скажите «да»:

• травяным чаям,
• раздельному питанию,
• витаминам.

Вроде всё просто, никаких диет, но организм отблагодарит вас избавлением от лишнего веса, а так же хорошим самочувствием и настроением.

Даёшь спортивные рекорды!  Спорт помогает быстро сбросить лишний вес и привести себя в порядок

Будем откровенны. Те, кто занимается спортом каждый день в течение многих лет, не станут искать способы привести свою фигуру в порядок за три дня. У них с фигурой и так всё в порядке, да и лишнего веса, скорее всего, нет.

Но, если ваша спортивная нагрузка заключается в быстром метании пакета с полуфабрикатами в машину, скоростном беге на каблуках от двери до лифта и спортивном ориентировании среди папок своего компьютера – этот раздел для вас.

Метод экстремальный

Чего греха таить, через такой способ сбросить быстро лишний вес проходили многие. Однажды утром вы решили, что уж сегодня-то точно приведёте себя в порядок, записались в спортзал, терзали тренажёр три часа, чтобы сбросить полкило, а на следующее утро не смогли поднять даже большой палец и с тех пор со спортом завязали. Как вы понимаете, так делать не надо.

Метод постепенный

При занятиях спортом самое сложное вовсе не начать занятия, а продолжать их. Поэтому, выбирая, чем вы хотите заниматься, постарайтесь учесть как можно больше факторов.

При распределении нагрузки помните, что лучше заниматься по часу три раза в неделю, чем три часа один раз в неделю.

Сбрасываем лишний вес методом «бег на месте»

Вы не хотите в спортзал, у вас нет возможности купить гантели, да и вообще одна мысль о спорте вызывает ужас? Поступите проще. Паркуйте машину не в двух шагах от офиса, а в трёх сотнях. Надели кроссовки, и вот вы уже занимаетесь спортивной ходьбой. Лифт пусть отправляется без вас – бег по лестнице не только укрепит ваши ноги, но и поможет быстрее сбросить  лишний вес. Скажите «нет»:

• большим нагрузкам,
• занятиям до головокружения,
• ненавистным видам спорта.

Скажите «да»:

• умеренному количеству занятий,
• прогулкам на свежем воздухе,
• обручу, который валяется у вас на балконе ещё со школьных времён.

Если правильное питание и занятия спортом войдут в привычку, то проблема как привести срочно себя в порядок и как сбросить лишний вес без всяких диет, постепенно исчезнет из вашей жизни.

А ещё…

Радуйтесь жизни. Это один из самых действенных методов привести себя в порядок и быстро сбросить лишний вес. Когда у человека горят глаза – не важно, сколько показывают весы под его ногами. Улыбайтесь отражению в зеркале, и оно научится улыбаться вам в ответ!

Источник: pro100-recept.ru

психологические практики, упражнения на концентрацию, работа над собой и советы психологов

Мысли материальны. Об этой простой истине нужно помнить всегда, ведь, как показывает практика, люди сами портят себе жизнь. Конечно, из-за постоянной суеты и забот сложно уследить за смыслом пролетающих в голове идей. Поэтому нужно найти время, чтобы привести мысли в прядок. Ведь именно они отвечают за качество жизни.

Образ мышления

Публикации в газетах и журналах, литература по саморазвитию, даже посты в социальных сетях – везде можно найти незатейливые статьи с пометкой «Мышление богатого человека». Поэтому с уверенностью можно утверждать, что именно особенности мышления отличают счастливых людей от несчастных, а богатых от бедных.

Чтобы изменить свою жизнь, следует для начала понять, в чем заключается причина того, что она не устраивает. А для этого нужно привести в порядок мысли. Как это сделать? Если честно, не так уж и сложно. Это необходимо, чтобы, набравшись сил, снова ринуться в бой, но не наступать на одни и те же грабли, а действительно что-то изменить в своей жизни и достичь заветной цели под названием «счастье».

Некоторые ошибочно полагают, что для достижения своей цели нужно развивать силу воли. Вот только на ней одной далеко не уедешь, она хороша для «спринта», но жизнь и процесс достижения цели – это не марафон. Поэтому для начала нужно разобраться с собой и своими мыслями, понять, чего действительно хочется. В погоне за своей истинной мечтой нельзя суетиться, только ежедневные небольшие шаги без насилия над собой постепенно дают результат.

Постигнуть дзен

Интересный факт: человек даже не подозревает, что мыслит отрицательно, пока кто-то не ткнет его носом в эту проблему. Только тогда он и начинает задаваться вопросом, как привести мысли в порядок.

Во-первых, нужно отгородиться от всего на 1-2 дня. Долой телефон, Интернет и работу. Во-вторых, уберите в доме. Порядок в мыслях начинается с порядка в жилом помещении.

Для осуществления всего этого существует 10 способов. Привести мысли в порядок помогут следующие действия, которые будут рассмотрены дальше.

Подготовка

Привести мысли в порядок и успокоиться поможет обычное избавление от мусора. Наверняка у каждого найдутся вещи, которые «может еще когда-то пригодятся». Не врите себе, не пригодятся. Это же касается и старых записей, черновиков, записок самому себе и прочего. Психологи утверждают, что освобождаясь от этого мусора, человек готовит свое подсознание к созиданию чего-то нового.

Вторым делом необходимо мысленно подготовить себя к переменам. Для этого нужно представлять себе идеальный образ своей будущей жизни. Постарайтесь почувствовать себя тем человеком, которым вы когда-то хотели стать – здоровым, успешным, любимым и по-настоящему счастливым.

Без суеты

Чтобы привести мысли в порядок, перед сном нужно составлять план действий на следующий день. Пока человек спит, его подсознание обрабатывает поставленные задачи, и он сможет их решить значительно быстрее.

Стоит запомнить одну важную вещь: все что ни делается – к лучшему. Очень часто бывает такое, что человек отчаянно желает, чтобы в его жизни произошло определенное событие. Но все его усилия тщетны. Далай Лама говорил, что неполучение желаемого и есть тем уникальным подарком судьбы, на который никто не обращает внимания. Поэтому не стоит зацикливаться на этом, иначе упустите из виду множество превосходных шансов.

Научитесь говорить «нет»

Бывают люди, которые попросту не умеют отказывать. Они жертвуют собой ради других, из-за этого их посещают тревожные и грустные мысли. Поэтому стоит научиться говорить твердое «нет». Только следуя своим желаниям и интересам, можно привести мысли в порядок.

Как-никак, а такие жертвы никто не ценит. Стоит раз оказать кому-то услугу, как человек начнет воспринимать вашу жертву как должное.

Природа

Лучший друг человека – это природа, именно она лучше всего помогает привести в порядок мысли и чувства. Как сотни лет назад, так и сейчас она успокаивает, вдохновляет и наполняет силами. Поэтому нужно чаще гулять, а еще лучше устраивать себе небольшие путешествия. Почему бы не сесть в пятницу вечером на любой поезд и не отправиться исследовать соседнюю деревню, город или область?

Из путешествий, пусть и таких небольших, никто не возвращается прежним. Человек узнает что-то новое, его наполняют положительные эмоции, а время, проведенное наедине с собой, дает возможность лучше понять свой внутренний мир. Может быть и такое, что беспечно шагая улицами другого города, человек вдруг будет озарен потрясающей идеей, которая поможет кардинально изменить жизнь к лучшему.

Книги и канцелярия

Как привести мысли в порядок? Книга – лучший помощник. Если одолевают тяжелые мысли, читайте. Книга может забрать человека из повседневной жизни в другую реальность, а там, глядишь, и все ответы найдутся.

Еще психологи рекомендуют использовать такой метод приведения мыслей в порядок, как фрирайтинг. Нужно уединиться в тихом месте, взять листок, ручку и писать. Просто писать. Это могут быть отдельные мысли, бессвязные слова, наборы фраз. Главное, не задумываться о том, что пишете. Это такой своеобразный способ высказать все наболевшее, задать вопросы и получить на них ответы.

Продолжать подобный сеанс нужно минут 40. После отложите ручку и прочитайте то, что получилось. Как показывает практика, человек действительно находит среди бессмысленной россыпи слов правильные ответы.

Здоровье

Чтобы привести мысли в порядок, нужно позаботиться о своем здоровье. Нередко ощущение тревоги появляется из-за того, что в организме не хватает каких-то витаминов, недостаточно (или переизбыток) физических нагрузок, организм страдает от никотина, алкоголя и кофеина (собственно, это не редкость в современном мире).

Поэтому нужно отказаться от вредных привычек, заняться спортом или медитацией (лучший вариант — йога), включить в рацион больше овощей и фруктов, исключив при этом жаренные, слишком острые и соленые блюда.

Искусство

Аристотель в «Поэтике» писал, что картины учат человека мыслить и соображать. Отвлекитесь от повседневности, посетив галерею, музей или театр. Можно послушать несколько инструментальных или классических музыкальных композиций. Уже давно научно доказано, что они успокаивают человека и развивают его творческое мышление.

Долой негатив

Невозможно привести мысли в порядок, если вас окружают вещи, которые делают его несчастным. Да, сложно начинать что-то менять, но без этого никак. Увольтесь с работы, которая не нравится, перестаньте общаться с людьми, что делают вас несчастным, вспомните о своих увлечениях. Тогда мысль о том, что делать дальше, придет сама собой.

Сильные стороны

Пройдите несколько профессиональных тестов, чтобы определить свои сильные стороны. Исходя из результатов, и стоит начинать строить новую жизнь.

Если человек знает, к чему у него есть способности, у него снижается уровень тревоги, соответственно мысли приходят в порядок, он может трезво взглянуть на ситуацию и проанализировать ее.

Игры

Психологи иногда советуют поиграть в игры, чтобы успокоиться и отвлечься от навязчивых мыслей. Это могут быть как самые обычные детские дворовые игры, так и компьютерные шутеры, головоломки, гонки и т. д.

Исследования показали, что игровая деятельность позволяет человеку абстрагироваться от реальности на некоторое время. Пока он играет, активно работает подсознание в поисках решения проблемы. К тому же, игры помогают сбросить нервное напряжение и дать выход накопившейся агрессии, что немаловажно, если нужно привести в порядок мысли.

Любимые занятия

Никогда не отказывайте себе в любимых занятиях. Нравится верховая езда – вперед на ипподром, любите плавать – бассейн всегда открыт. Не стоит ограничивать себя в чем-то. Если есть желание и возможность сделать что-то – ответ очевиден.

Упражнения на концентрацию

Чтобы привести мысли в голове в порядок, как показала практика, нужно еще и научиться абстрагироваться от общественного мнения. Выше было упомянуто о таком упражнении, как фрирайтинг, которое помогает выплескивать все отрицательные и навязчивые мысли, а после находить среди этого сумбурного потока ответы на вопросы. Помимо него, существуют специальные упражнения на концентрацию внимания. Вот несколько самых простых и интересных:

1. Концентрация с водой. Нужно налить в стакан воды, взять его пальцами и удерживать на уровне глаз. Внимание необходимо сосредоточить только на воде — она должна оставаться неподвижной. Начинать можно с минуты потом увеличивать интервал до 5-6.
2. Спокойное тело. Суть метода в том, чтобы полностью расслабляться во время бодрствования. Упражнение начинают с выбора самого комфортного положения тела — сидя. После нужно полностью расслабиться, чтобы не шевелился ни один мускул. Это трудно, но со временем вы привыкните. Важно сконцентрировать внимание на неподвижном предмете, а не на проблемах. Длительность сеанса — 5-15 минут.
3. Слушать организм. Лучшее упражнение на концентрацию — это умение слушать свой организм. Нужно расслабиться, принять сидячее положение и начать считать биение своего сердца. Можно услышать, как оно замедляет свой ритм, начиная работать медленнее и спокойнее.

Нужно всегда делать то, что нравится, наполнять каждый день яркими эмоциями и впечатлениями, отказаться от нелюбимой работы и людей, которые заставляют чувствовать себя несчастным. Тогда у вас даже не возникнет вопроса, как привести свои мысли в порядок.

Как успокоиться и привести в порядок разум

Немного нервничать порой очень полезно – допустимый уровень стресса позволяет взять себя в руки и стать более сосредоточенным. Но излишняя нервозность вредит и социальной жизни и здоровью.

Мы начинаем нервничать, когда что-то идет не так, как нам хотелось бы. Примеров можно привести много:

• Будильник не сработал и вы проснулись на два часа позже.
• Проиграла любимая команда.
• Потерялся колпачок от зубной пасты.

То есть, порой и причина для нервов особая не нужна. У человека развивается тревожность в отрыве от реальности. И несмотря на то, что все это разные случаи, их объединяет одно: раздражение и злость не помогут их решить. В очень редких ситуациях их можно использовать (к примеру, если вы спортсмен), но зачастую это лишняя трата времени, сил и энергии. Но и это еще не все. В ответ у человека формируются плохие привычки, которые призваны помочь ему снять напряжение.

Привычки, которые появляются в ответ на нервозность

Человеческая лень не знает границ. Когда у нас возникают проблемы с психикой, редко кто начинает искать решения, пытаясь устранить первопричину. Вместо этого мы, пусть и неосознанно, вырабатываем привычки, многие из которых пагубно сказываются на здоровье.

• Переедание. Люди много едят по самым разным причинам, но эта является одной из основных. Когда появляется ощущение пустоты, фрустрация и беспокойство, человек начинает «заедать» проблему. Зачастую не самой здоровой пищей.
• Курение. Для многих первая сигарета вряд ли является символом решения всех проблем, но через какое-то время становится ею. Поссорились с близким человеком? Надо пойти покурить. Начальник давит и жить не дает? Время сходить на курилку.
• Алкоголь. Некоторым просто нравится выпивать, но даже в этом случае можно найти скрытые психические проблемы. Желание уйти от реальности, когда не можешь проявить силу воли и справиться с проблемами, объяснимо, но не может служить оправданием. Многие люди также связывают алкоголь и курение – все вместе это является символом отдыха и свободы.
• Наркотики. Примеров тому, как успешный человек не смог справиться с грузом популярности и ответственности, отчего стал зависим от наркотиков, много. Их мы приводить не будем, вы и так все прекрасно знаете.

Несмотря на то, что мы часто говорим о важности приведения в порядок своего тела, психикой стоит заняться в первую очередь. Дальше об этом.

Как успокоить свои нервы в домашних условиях

Предположим, у вас есть 30 минут на то, чтобы привести нервы в порядок. Этого времени хватит с головой, если применить следующую пошаговую стратегию.

Шаг первый: получите ясность

Мы так привыкли нервничать, что делаем это неосознанно и даже не знаем, почему. Это становится привычкой. Поэтому первое, что нужно сделать, это спросить себя: «Из-за чего я нервничаю?».

Процесс пошел. Вы получили ответ. Теперь выясните причины своей нервозности. Например:

• страх критики;
• страх совершить ошибку;
• страх унижения.

Как видим, во многих случаях нервозность возникает из-за страха перед мучительным будущим. Которое, тем не менее, часто не наступает.

Некоторые психологи считают, что основная причина нервозности в том, что вы боитесь, что будете несовершенными. Спросите себя:

• Чего именно я боюсь?
• Являются ли эти опасения оправданными?
• Рациональны они или иррациональны? Реальны эти страхи или у меня просто хорошая фантазия?
• Каким образом эти страхи и опасения приносят мне боль?

Очень важно выяснить, какие из этих опасений реальны, а какие вымышленные. То, что вас могут критиковать – не конец всему и никто бить вас за это, скорее всего, не будет.

Шаг второй: бросьте вызов своим страхам

Теперь, вместо того, чтобы фокусироваться на своих нервах, будьте конструктивны: бросьте вызов своим страхам при помощи отвлекающих вопросов. Спросите себя:

• Как еще можно посмотреть на эту ситуацию?
• Что, если бы я был взволнован, а не раздражен?
• Как вызвать в себе любопытство вместо страха?

После того, как вы изучили несколько разных точек зрения на одну и ту же ситуацию, пришло время создать наихудшие сценарии в лучших традициях стоицизма.

Спросите себя:

• Что худшее может случиться?
• И что же будет, если этот худший сценарий наступит?
• Может ли это стать для меня отличным опытом и возможностью для роста?

Важно всегда держать в уме, что каждая ситуация – это опыт.

Шаг третий: уточните, чего именно хотите

Наступает период подготовки. Здесь вы должны выяснить, что и как собираетесь делать. Спросите себя:

• Каков мой желаемый результат?
• С какими препятствиями я могу столкнуться на своем пути?
• Какие ресурсы мне могут понадобиться? Например, знания, методики, навыки.
• Как я могу получить эти ресурсы?
• Что конкретно я должен делать?

Эти вопросы нацелены на то, чтобы взять ситуацию в свои руки. Боитесь, что вас раскритикуют и хотите научиться эмоционально справиться с этим? Тогда почему бы не прочесть несколько статей о том, как вести себя в таких ситуациях? Так вы, по крайней мере, попробуете контролировать ситуацию, вместо того, чтобы зацикливаться на переживаниях.

Также обратитесь к своему прошлому опыту:

• Что уже неоднократно работало для меня в прошлом?
• Как я справлялся со своими эмоциями тогда?
• Что я могу извлечь из этого опыта?

Не следует недооценивать свой прошлый опыт. Наверняка подобные ситуации случались и вы выходили из них с честью.

Шаг четвертый: делайте небольшие шаги вперед

Все, что вы выяснили на предыдущих этапах, смело воплощайте в жизнь. Не нужно рассчитывать, что у вас все получится с первого раза, постепенно двигаться вперед нужно всегда.

Что, если есть всего минута?

Но что, если у вас совсем мало времени, а нужно привести себя в порядок очень быстро? Следующие советы помогут успокоить свои нервы за одну минуту.

Дышите так, будто вы спите

Сделайте двенадцать вдохов. Пусть каждый последующий будет более мягким, медленным, тихим и менее напряженным. При последнем должно быть ощущение, что вы едва дышите, настолько оно стало спокойным.

Если есть возможность, при этом расслабляйте поочередно свое тело. Самые важные области: шея, руки, живот, челюсть и глаза.

Наблюдайте, прислушивайтесь и ощущайте

Этот метод реализуется в 3 этапа:

1. Обратите внимание на формы, цвет и текстуры предметов, которые вас окружают. Не спешите никуда. Оцените все богатство своего визуального опыта.
2. Закройте глаза и попытайтесь услышать пять разных звуков. Старайтесь почувствовать между ними разницу, но не делите на приятные и неприятные.
3. Наконец, определите пять разных ощущений в своем теле. Например, то, как одежда касается кожи, прикосновение руки к столу, перепад температуры между различными частями тела и так далее.

Вызовите в себе положительную эмоцию

Какую положительную эмоцию вам хотелось бы испытать? Может быть, радость, восторг, благодарность, теплоту, нежность. Актеры знают, что легко могут себя ввести в нужное состояние, применяя самые разные методы, поэтому пройдите наш бесплатный курс по актерскому мастерству.

Если же времени нет, вспомните ситуацию из прошлого, когда вы переживали эту эмоцию. Погрузитесь в тот момент и полностью прочувствуйте его. Используйте свою память себе на пользу.

Техника «Напряжение – расслабление»

Суть данной техники проста: поочередно напрягайте разные участки своего тела в течение десяти секунд, после чего полностью расслабляйтесь. Например:

• Зажмурьте глаза.
• Напрягите шею.
• Напрягите живот.
• Коснитесь языком неба.
• Напрягайте поочередно ноги.

Попытайтесь понять разницу между напряженным телом и расслабленным. Думайте исключительно о своих ощущениях. Этот метод очень быстро приводит нервы в порядок и проясняет разум.

Как успокоить нервы на работе

Одно дело успокоить свои нервы дома и совершенно другое – на работе, где полно людей и не всегда есть возможность долго быть в одиночестве. Как успокоиться в такой ситуации?

Все мы понимаем, что беспокойство и нервозность не помогут, а только усугубят ситуацию. Но банального «Стоп!» недостаточно. Вот некоторые советы, которые помогут с ними справиться.

Перестройте свое утро

Да, этот совет наносит превентивный удар по нервозности и его не применишь, если вы уже получили изрядную долю стресса. Но о нем важно знать.

Согласитесь, тяжело не нервничать, если вы спали всего три часа, утром не позавтракали, а по дороге в офис успели поссориться в транспорте.

Так что все начинается именно с утра, а точнее – с предыдущего вечера. Как бы банально это не звучало: высыпайтесь.

Самое же важное, чего нужно добиться на работе – научиться не реагировать на проблемы и запросы, а готовиться и предотвращать их. Например, если вы утром, придя в офис, будете заниматься личными делами, то позже на вас навалится огромное количество дел и стресс возникнет сам собой.

Поэтому главное – продуктивное утро. Организуйте его так, чтобы со спокойной душой решать последующие проблемы, оставляя «временную подушку» для этого.

Берите мини-перерывы

Если вы ощущаете возрастающую нервозность, то постарайтесь брать мини-перерывы, чтобы прийти в себя. Не думайте о работе и проблемах, просто несколько минут сидите в тишине, либо же наденьте наушники и послушайте расслабляющую музыку.

Начните правильно дышать

Физиология тесно связана с нервозностью. Если мы дышим очень быстро, то тем самым приказываем своему организму вырабатывать кортизол, гормон стресса.

Начинайте считать свои вдохи и выдохи. Пусть дыхание будет естественным, не стоит форсировать его. Упражнение может длиться не более двух минут, поэтому вы можете применять его практически в любой ситуации.

Как успокоить свои нервы перед презентацией и выступлением

Вот несколько советов, которые помогут снять напряжение и максимально настроиться перед выступлением или презентацией.

Изучите свою аудиторию

Если вы не знаете, на каком языке нужно общаться с аудиторией, это может стать ключевой ошибкой. И если в самом начале увидите недоуменные взгляды, то начнете сильно нервничать. Чтобы этого не произошло, изучайте свою аудиторию.

• Что она знает и чего не знает?
• Чем ее можно удивить?
• На каком языке с ней разговаривать?
• Какую форму презентации она оценит?
• Какие качества выступающего она ценит больше всего?

Изучите материал

Ничто не заставляет нервничать сильнее, чем незнание своего материала. Для этого мало просто составить на коленке текст и создать пару слайдов. Вы должны изучить максимальное количество информации, даже если не воспользуетесь ею.

Структурируйте презентацию

Структура презентации целиком и полностью зависит от количества времени. Вы должны идеально запомнить три ключевых момента своей презентации. Обычно больше и не нужно. Научитесь их грамотно связывать между собой: должны быть плавные переходы от одного ключевого момента к другому. Чтобы научиться делать это, пройдите курс по сторителлингу. В нем вы узнаете, как построить свое повествование таким образом, чтобы увлечь аудиторию при помощи простых, но эффективных приемов.

Практикуйтесь

Под практикой следует понимать тренировки. Если вы впервые выступаете, не стоит ждать от себя ошеломляющего успеха.

Лучшее, что вы можете сделать – научиться проводить презентации в домашних или иных условиях. Суть в том, чтобы важная презентация была по счету двадцатой, тридцатой или даже сотой.

Как снять стресс?

Часто человек не в состоянии заметить свою нервозность из-за того, что она становится привычкой. Это может привести к стрессу. Уж его-то заметить значительно легче, потому что он более разрушителен для организма. Как с ним справиться?

Способов снять стресс очень много, поэтому важно выбрать наиболее интересные из них. То есть те, о которых вы не знали. Например, вы и так знаете, что нужно каждое утро медитировать, вести дневник и делать зарядку. И это действительно лучшие советы, которые можно дать. Но к вышеперечисленным практикам также можно добавить следующие рекомендации.

Фокусируйтесь

То, на чем вы фокусируетесь, дает соответствующие эмоции. Эта простая мысль на самом деле объясняет все наши проблемы с психикой.

Думаете о конфликте с коллегой? Вспоминаете вчерашние неудачи? Злитесь на то, чего нельзя изменить? Тогда негативные эмоции придут незамедлительно. Та же медитация работает, в основном, потому, что позволяет не думать ни о чем и прояснить разум. Спорт также эффективен, потому что редко какой человек думает во время упражнений о своих личных проблемах.

Это отнюдь не означает, что нельзя думать о проблемах. Просто делать это нужно иначе. Сосредоточьтесь на настоящем моменте и о том, что делаете прямо сейчас. Не думайте о будущем или о возможных ошибках прошлого.

Будьте проактивным

Чтобы стать проактивным, для начала нужно научиться с оптимизмом смотреть на мир. Что бы в нем ни происходило, нет никакого смысла видеть черные тона, даже если их подавляющее большинство.

Также всегда осознавайте себя: то, что делаете, и зачем это делаете. Эмоционально отделяйте себя от ситуации при помощи этого простого приема.

И наконец, практикуйтесь в том, чтобы развить в себе проактивность. Это способность человека самому выбирать свою реакцию на внешние раздражители. Это умение решать проблемы, исходя из своих ценностей, независимо от условий и обстоятельств.

Больше двигайтесь

Когда человек испытывает стресс он, конечно, может совершать массу движений, но при этом делать это совершенно не тем образом, которым нужно. По большей части, он напрягает свое тело.

Сделайте простую зарядку, пройдитесь, пробежитесь. Стресс появляется, как правило, изнутри, но влиять на него можно снаружи.

Желаем вам удачи!

Понравилась статья? Присоединяйтесь к нашим сообществам в соцсетях или каналу в Telegram и не пропускайте выход новых полезных материалов:
TelegramВконтактеFacebook

34 урока от моей уборки.

На прошлой неделе я провел два дня , выбрасывая более 50% своих личных вещей.

С чего началось это безумие наведения порядка, из-за которого я выбросил так много всего, что принадлежало моей жизни? Я прочитал эту книгу. На самом деле, я недавно прочитал несколько книг о том, почему мы должны убирать свое материальное имущество.

Результаты, которые я испытал, были феноменальными. К концу этого сообщения в блоге вы определенно захотите сделать то же самое, чтобы воспроизвести результаты, полученные мной в результате этого простого процесса.

Вот 34 урока из моей огромной уборки, которые вдохновят вас на то же самое:

Я пытался наводить порядок последние пять лет. Полностью этого так и не произошло. Причина в том, что я попытался выполнить эту гигантскую задачу небольшими порциями. Приведя в порядок одно место или одну категорию вещей, я тем временем собрал еще больше хлама.

«Видеть, что в вашем доме и на рабочем месте нет мусора, навсегда меняет ваше мышление»

Я никогда не хочу возвращаться к старому «я», потому что аккуратный человек, которым я стал, намного более организован, спокоен и контролирует .Теперь я знаю, что ценю, а что нет.

Однажды испытав это чувство, вы больше никогда не вернетесь. Это ощущение можно получить, только сделав большую уборку одним выстрелом, не останавливаясь.

Приведение в порядок изменило мою жизнь и может кардинально изменить и вашу.

Моя огромная уборка следовала методу КонМари. По сути, все, что вы делаете, это сосредотачиваетесь на том, чтобы выбросить предметы, которые не приносят вам радости, сначала , а затем вещи, которые у вас остались, а затем нужно рассортировать. Нет ничего проще.

Любой другой метод наведения порядка, который я пробовал ранее, привел к одному большому хаотическому событию, которое я так и не реализовал полностью. Попробуйте этот метод, и я обещаю, что он сработает.

Первой частью моей уборки было избавление от одежды. Как только я добрался до сентиментальных вещей — их лучше делать в последнюю очередь, потому что они самые трудные — я обнаружил, что отказ от сентиментальных вещей помог мне справиться с элементами моего прошлого, которые я раньше игнорировал.

У меня были старые визитные карточки неудачных предприятий, которые все еще преследовали меня, карточки от бывших подруг, грустные вещи, которые принадлежали умершим родственникам, вещи, которые были частью моих старых страстей, таких как джинг и игра на барабанах, и даже предметы, которые я Сохранился от прошлой карьеры.

Выбрасывая эти предметы, я завершил прошлые главы своей жизни, которые не были полностью закрыты. Это дало мне ощущение полной свободы, и это создало пространство для будущего.

«Все мы страдаем от прошлого, и большая уборка — отличный способ справиться с этим и принести новую радость в вашу жизнь»

Предметы, которые вы выбрасываете, научили вас тому, что вы не любите и вещи, с которыми вы хотите проводить меньше времени.Предметы, которые вы выбрасываете, научат вас тому, что вас больше не вдохновляет, и хобби, которыми вы больше не хотите заниматься.

Каждый предмет, который вы выбрасываете, чему-то вас научил. Некоторые вещи уже доставили вам всю радость, которую они могут вам дать, и поэтому их время в вашей жизни прошло. Другие вещи преподали вам урок, и теперь они могут перейти и к чужой жизни.

Осмотр своего имущества научил меня, как многие вещи, за которые я держался, уже выполнили свое предназначение.Как будто я ожидал, что эти одноразовые предметы подарят мне несколько чудесных подарков, вместо того, чтобы быть счастливым и благодарным за те, которые они мне уже подарили.

«Я узнал, что вещи, которыми я дорожил, были невидимы из-за всего, что я держал, но не служил мне»

У всего есть срок годности, включая вас. Не держись за вещи вечно. Освободи себя.

Избавляться от чего-либо и куда складывать вещи, которые у вас есть. Это действительно так просто.Не усложняйте ничего больше.

Вы никогда не вернетесь к своим старым неопрятным образам жизни, если будете жить в идеально чистом и свободном от беспорядка месте. Это вызывает привыкание, и я хочу, чтобы вы все сами в этом убедились.

То, что что-то было убрано, не означает, что убран беспорядок. Приобретая удобные решения для хранения, вы думаете, что беспорядок исчез. Это не так. Приведение в порядок позволяет вам видеть все, что у вас есть, и это само по себе очень ценно.

Скрытие объектов в решениях для хранения с волшебной блокировкой приводит к тому, что вы, вероятно, никогда не будете использовать этот предмет. У меня было много вещей, хранившихся в коробках, и на самом деле я никогда не открывал эти коробки за последние десять лет. Имущество, которое приносит вам радость, должно быть легко доступно, чтобы вы могли пожинать плоды.

Имущество, которое больше не приносит вам радости, следует выбросить, чтобы, возможно, кто-то еще мог извлечь пользу из того, что вы выбрасываете. К сожалению, вы не можете унести свое материальное имущество с собой в могилу, поэтому вам нужно научиться отпускать и наводить порядок!

Вы должны иметь возможность видеть все, что у вас есть в определенном предмете, например, в одежде.

Когда я прошел через этот процесс, я понял, что у меня хранятся батареи в каждой комнате, у меня было три фонарика, мелочь, и гора компьютерных кабелей, которые я никогда не собирался использовать — и это выглядело очень неопрятно.

Как только вы проведете надлежащую инвентаризацию того, что у вас есть, вы обнаружите, что процесс выбрасывания намного проще. Этот шаг является основополагающим для эффективности процесса наведения порядка.

Радует ли меня этот предмет? Это единственный вопрос, который вам нужно задать.Если вы сохраните то, что приносит вам радость, вы испытаете больше радости в своей жизни, а это конечная цель, которой я хочу, чтобы все вы достигли. Сохранение только того, что вызывает радость, поможет вам перезагрузить свою жизнь и начать феноменальный образ жизни!

Ответ на этот вопрос, когда я делал большую уборку, был обычно более пяти лет назад. Если вы не использовали что-либо в течение последних двенадцати месяцев, велика вероятность, что вы никогда не воспользуетесь этим. Пора принять решение и отказаться от предметов из этой категории.

Чувство благодарности, которое я получил от этой уборки, заставило меня полюбить предметы, за которые я держался, еще больше. Приведение в порядок позволяет нам увидеть, насколько нам повезло, и напоминает нам, что дело не в том, что у нас так много вещей, а в чувствах, которые мы получаем от них, и в воспоминаниях, которые нам доставляют.

Нам всем нужно больше благодарности. Приведение в порядок — отличный способ быть более благодарным.

В категории одежды, например, вам может быть интересно, как вы узнаете, что у вас достаточно одежды.Урок здесь в том, чтобы придерживаться той одежды, которая вам нравится, и выбросить все остальное. Одежда, которая приносит вам радость, в конечном итоге будет равняться нужному количеству.

Я знаю, что это звучит неуловимо, но действительно работает. Поверьте мне в этом.

Если вы держитесь за старые футболки с дырочками, чтобы носить их в постели, вы почувствуете себя непривлекательным, когда ложитесь спать. Во время уборки я обнаружил, что держусь за одежду, которая больше не подходила или напоминала мне человека, которым я был раньше, и использовал эту одежду в качестве пижамы, которую я мог надеть в постель.

Я обнаружил, что ложусь спать с плохой самооценкой, которая напомнила мне о том, кем я был раньше. Даже одежда, которую вы носите, влияет на ваше самочувствие и на вашу уверенность. Суть в том, чтобы отказаться от вещей, которые не приносят вам радости.

Взаимодействие со своим имуществом до того, как вы решите, что оно вызывает у вас, помогает принять решение за вас. Я обнаружил, что прикосновение к рубашкам в моем гардеробе, ощущение материала и то, как они выглядят вблизи, облегчили мне процесс принятия решений.

Когда я задавал себе этот вопрос, я держался за множество разных вещей, которые, как я обнаружил, были бесполезными.Иметь сумку, полную английских булавок, — это здорово, но если я не пользовался ими более десяти лет, то, скорее всего, я никогда не буду пользоваться ими.

Я тоже держал коробки с батареями, но у меня больше нет устройств, требующих сменных батарей. Важно учитывать цель того, что у вас есть. Но не зацикливайтесь на этом. Вы очень быстро узнаете, есть ли у предмета цель в вашей жизни.

Если есть сомнения, избавьтесь от товара.

Выбрасывать вещи действительно ужасно, если вы знаете, что этот предмет больше не будет использоваться.Поэтому по возможности я отдавал свое имущество на благотворительность. Вы выигрываете, и люди, у которых ничего нет, тоже выигрывают. Благотворительное выбрасывание укрепляет дар дарить и помогает вам избавиться от беспорядка.

Почему? Потому что это требует времени и дает вам повод держаться за вещи. Лучшее, что вы можете сделать иногда, — это сдавать вещи в центр утилизации, потому что, если вы этого не сделаете, вы никогда не избавитесь от них. В голове всегда будет такой разговор: «Когда-нибудь я продам это на eBay.”

У вас есть дела поважнее, чем перечислять все ненужные вещи, которые у вас есть в сети, или пытаться подарить вещи друзьям.

«После того, как вы пройдете через искусство наведения порядка и переориентируете свою жизнь, у вас будет так много вещей, от которых нужно избавиться, что размещение ваших товаров для продажи в Интернете просто займет слишком много времени, которое можно было бы потратить на приносящая доход деятельность, которая перевешивает карманные мелочи, которые вы получите за ненужные вещи »

Подумайте об этом так: вещи, от которых вы избавляетесь, уже принесли вам ваши деньги.Этот простой переосмысление вашего разума позволит вам отпустить. Это позволит вам простить себя за покупку бесполезных вещей, которыми вы больше не пользуетесь.

Еще я обнаружил, что на удивление трудно отдавать вещи своим друзьям, и вы начинаете чувствовать себя плохо из-за того, что в конечном итоге загромождаете их дома.

Опять же, эти вещи выполнили свое предназначение, поэтому теперь вы можете их отпустить.

Если вы что-то выбросили и глубоко сожалеете об этом, то вы узнаете, что действительно увлечено.Даже если вы снова купите тот же товар, вы усвоили важный урок, который стоит того, чтобы выбросить оригинальный товар.

В конечном итоге вы сможете лучше принимать решения, когда научитесь отпускать ненужные вещи. Ваше имущество — это отражение вашей жизни и того, где вы были. Приведение в порядок помогает вам быть удовлетворенным тем, откуда вы пришли и кем стали.

Принуждение к принятию окончательного решения, от которого вы не можете вернуться, вызывает странное удовлетворение и проявится в других сферах вашей жизни в будущем.

Если вы не читали его, когда покупали, вы, вероятно, никогда не прочитаете. Это означает, что уроки, которые могла бы преподать вам книга, не были предназначены для вас. Книги — одно из самых важных направлений использования пространства, и многие из них нужно выбросить, чтобы вы могли остаться с книгами, от которых действительно извлекаете пользу.

Нет ничего лучше, чем быть в окружении только любимых книг, которые вызывают у вас улыбку.

Выбросьте их все, потому что вы, вероятно, никогда их не прочитаете. Если вы действительно думаете, что вам нужно немного бумаги, сфотографируйте ее на свой телефон и выбросьте.Плоская бумага выглядит очень грязной, и вы чувствуете себя неорганизованным.

Я больше всех нарушаю правила хранения пустых ящиков. Я хранил каждую пустую коробку от каждой покупки, которую я сделал за последние пять лет. В результате получился дом, полный пустых ящиков. Место, которое занимают эти коробки, можно было бы использовать для других вещей, например, для сдачи в аренду вашей свободной комнаты на Airbnb или создания тихой комнаты для учебы.

Причина, по которой я держался за пустые коробки, заключалась в том, что я думал, когда в конце концов продал некоторые предметы, они стоило бы больше с их оригинальной коробкой. В большинстве случаев никто не платит за товар больше, потому что он поставляется в оригинальной коробке стоимостью 1 доллар.

Совершенно нормально продать товар без коробки. Освободите пространство, выбрасывая коробки.

У меня была целая коробка запасных пуговиц от купленной одежды. Угадай, что? Я не могу шить и никогда не держусь за одежду, если пуговица отваливается. У одежды, у которой отваливаются пуговицы, обычно истек срок годности. Выкинь их и не оглядывайся.

В любом случае в 90% случаев правильная пуговица не совпадает с нужным предметом одежды.

После того, как я прибрался, мне стало очень плохо. Частично причина заключалась в том, что вся пыль, которую мои старые неиспользованные предметы разбросали по моим жилым помещениям, из-за того, что они не использовались, и была нарушена из их существующих мест хранения.

Кроме того, процесс избавления от большей части своего имущества утомляет, и это тяжелая работа для тела. Уборка — это как одна большая буря, за которой следует бойня (болезнь), а в конце — затишье, когда вы знаете, что организованы на всю жизнь.

Вы можете пойти в торговый центр и найти множество решений для хранения вещей, которые предположительно помогут вам быть аккуратнее. Решения для хранения — это ловушка. Решения для хранения скрывают ваши вещи в сложных местах, из-за чего еще труднее узнать, чем вы на самом деле владеете, что увеличивает вероятность того, что у вас есть несколько предметов, которые служат одной и той же цели.

Если есть квадрат или прямоугольник для таких вещей, как мебель и корзины для белья, сделайте это. Круглые предметы занимают больше места. Период.

Розничные торговцы продвигают преимущества оптовых закупок. Я не согласен. Покупка оптом вынуждает вас делать следующее:

— Покупайте больше, чем вам нужно
— Это не учитывает ваши вкусы, меняющиеся с течением времени, что оставляет вас с остатками
— Тратить свое драгоценное умственное пространство из-за лишнего беспорядка, который занимает ваш мозг
— Забудьте о стоимости хранения, которая больше, чем скидка при покупке оптом
— Отвлеките вас от вашего истинного творчества, которое усиливается за счет пустого пространства

«Наши дома — это не коммерческие склады, которые должны использоваться для хранения виджетов »

Вся эта концепция заставляет нас вести себя как заводские рабочие. Наши дома должны быть жилыми и должны вызывать радость и помогать нам расслабиться после долгого дня.

После масштабной уборки вы узнаете больше о себе и своих ценностях. Во время уборки я узнал, что мне нравится простота некоторых предметов. Я узнал, что мне также нравится цвет предметов, и это влияет на то, сохраню ли я его надолго. Узнав это о себе, я буду гораздо внимательнее относиться к цветам предметов, которые куплю в будущем.

Я узнал, что мне трудно отпустить прошлое, и теперь я могу работать над этой слабостью в будущем.До своей большой уборки я бы никогда не поверил, что это правда.

Убирая мусор, который занимал место в моей жизни, я освободил место для новых вещей. Может быть, я найду новое хобби или окружу себя новыми людьми. По крайней мере, сейчас у меня есть для этого место, и я хотел бы, чтобы вы испытали это чувство свободы на себе.

Согласно книге, которую я прочитал, это происходит по двум причинам: привязанность к прошлому или страх перед будущим. Я сохранил старые дневники спортзала из страха, что однажды в будущем мне придется взглянуть на них еще раз, если я решу снова начать спортзал.

Я также держал карты от бывших подруг, потому что я испытывал ностальгию и не хотел отпускать эти старые воспоминания, которыми в глубине души я больше не хотел заниматься.

Ваш разум частично является отражением физического мира. Беспорядок в доме приводит к беспорядку в уме, который не может правильно мыслить, принимать решения или оставлять место для новых идей. Ваше имущество так много говорит о вас и является скрытым фактором вашего общего успеха в жизни.

Пора навести порядок в доме и вывезти кое-что из имущества.

Теперь, когда я выполнил эту гигантскую задачу по наведению порядка во всем, что у меня есть, и расхлаждению, мне осталось сидеть здесь и оценивать весь процесс. Результат оказался довольно неожиданным. Я сижу здесь и смотрю только на то, что делает меня счастливым.

Кажется, что все, за что я держался, имеет цель. То, что я оставил, заставляет меня чувствовать себя счастливым, а объекты моей жизни, которые вызывали негативные эмоции, теперь исчезли. Никогда бы не подумал, что уборка может так изменить мою жизнь.

Попробуйте сами и дайте мне знать, как у вас дела.

Если вы хотите повысить свою продуктивность и узнать еще несколько ценных лайфхаков, присоединяйтесь к моему личному списку рассылки на timdenning.net

Как организовать и привести в порядок свой рабочий стол

Если вы работаете или проводите много времени за письменным столом вы будете хорошо осведомлены о том, как неудобно перемещаться между лишними бумажками, стационарными материалами и множеством запутанных кабелей. Это определенно не самый упорядоченный способ работы! Беспорядок на рабочем месте может привести к усилению стресса и беспокойства, поэтому так важно поддерживать порядок на столе.Чтобы помочь вам очистить свой стол, вот несколько простых и эффективных советов, как организовать свой стол.

Освободите свой рабочий стол

Первый шаг к созданию более аккуратного стола — избавиться от всего. Если у вас тяжелое или хрупкое оборудование, такое как компьютерные мониторы, вам не нужно беспокоиться о нем, если только запутанные кабели не являются частью вашей проблемы. Но все остальное, от неплотной бумаги до больших папок, следует взять со стола и положить на пол, готовые к работе.Вот как начать:

• Уберите со стола все, что вам нужно, начиная с более крупных предметов и оставив небольшие неудобные детали до последнего, поместив их в безопасное место, чтобы не потерять.
• Создайте стопки по категориям, например одну для рабочих документов, одну для стационарных и одну для мусора.
• Тщательно относитесь к тому, что вы кладете в кучу мусора, выбрасывая все, что вам больше не нужно, или устаревшие документы. Не забудьте утилизировать все, что можно!
• Используйте влажную ткань и чистящее средство, такое как Jif Cream Cleaner, которое отлично подходит для удаления следов и пятен, и протрите поверхность стола. Всегда не забывайте читать меры предосторожности на любом чистящем средстве и сначала проверьте небольшую площадь.
• Начните откладывать все, что уже имеет определенное место, а также более крупные предметы, находя их на новом месте, если у них его еще не было.

Купите настольный органайзер

После того, как вы сложите все крупные предметы, у вас останутся мелкие кусочки со стола, которых нет дома. Обычно это вещи, которые действительно портят ваш стол, поэтому важно найти новые места, чтобы сохранить их.Вот несколько полезных идей организации рабочего стола, которым следует следовать:

• Купите настольный органайзер или приборку, найдя что-нибудь подходящее для себя. Обычно в них есть места для отделения стационарных вещей, а также небольшие места для заметок и блокнотов.
• Если вам интересно, как организовать свой стол, когда на нем просто недостаточно места, вам следует подумать о покупке дополнительного места для хранения, например, ящиков, которые можно сдвинуть под ним или рядом с ним.

Найдите кабельный отсек

Последняя идея по организации рабочего стола, которую мы для вас приготовили, — это установить кабельную коробку, если у вас много электрического оборудования.Благодаря им ваши кабели не запутаются, не согнуты под разными углами и будут скрыты от глаз, создавая гораздо более аккуратное пространство.

Когда ваш стол будет чистым и аккуратным, вам станет намного легче работать за ним! Помните, что убранный стол ведет к гораздо более ясному сознанию.

Почему метод 20/10 может изменить способ уборки дома

Вы заняты, вещи накапливаются до тех пор, пока вы не можете этого вынести, или вдруг к вам приходит компания — и вам нужно что-то делать об этом прямо сейчас.Затем вы бросаетесь в безумный рывок, чтобы все вычистить. И ты ненавидишь каждую минуту этого. Вам знаком такой подход к уборке дома?

Вы не одиноки. «Большинство людей хотят убирать как можно реже, поэтому это означает:« Я собираюсь сделать все сразу », — говорит Рэйчел Хоффман, автор книги Unf * ck Your Habitat: You Better Than Your Mess. Дело в том, что марафонская уборка — худший из возможных подходов.

Это вопрос смещения фокуса с «все это место — катастрофа» на «это тарелки, я могу с ними справиться.«

Но почему? «Когда вы закончите этот марафон, убедитесь, что ваш дом чистый, но вы устали и, вероятно, разочарованы», — говорит Хоффман NBC News ЛУЧШЕ. Что еще хуже, «теперь чистый дом ассоциируется со всем стрессом, который сопровождает марафонская уборка. [Хотя] это может быть хорошее время сказать «не отставай от этого сейчас», но в глубине души вы говорите «это было ужасно», поэтому у вас возникают все эти негативные ассоциации с уборкой ». И эти настроения, вероятно, перекликаются с более ранними ассоциациями, говорит она.«Сколько из нас, когда мы дети, у вас разгромленная комната и уборка в ней — наказание?»

Неудивительно, что цикл продолжает повторяться.

Наши представления о ведении домашнего хозяйства могут быть нереалистичными

К сожалению, по словам Хоффмана, обычные системы ведения домашнего хозяйства часто создаются аккуратными от природы людьми и для людей, которые не обязательно знают, как связаться с тем, кто не работает, говорит она. Более того, они часто делают предположения о людях, которые их используют.

«Они владеют своим домом и живут в нем нуклеарной семьей.[Женщина] может оставаться дома — часто в этом есть очень традиционный аспект », — говорит она.

Хотя Хоффман не хочет исключать тех, кто соответствует этому профилю, «так много людей не вписываются во многие из этих полей, — говорит она, — когда вы читаете что-то, в котором говорится:« Во вторник у вас все получится ». xyz », а ты такой:« Я на работе до 8, а когда прихожу домой, я устал ». Есть много способов, которыми люди живут. Для меня «среда обитания» — это то место, где вы находитесь, будь то общая комната, общежитие или целый дом для вас самих.Это ваше место, и вы заслуживаете его любить. Моя цель состоит в том, чтобы каждый из этих людей увидел, что есть способ победить ваш беспорядок ».

И способ сделать это, по ее словам, сводится к нескольким ключевым концепциям.

Правило 20/10

Начните избавляться от марафонской привычки, говорит Хоффман, с тренировки коротких интервалов уборки с последующим перерывом. «Установите таймер. Когда он погаснет, вы остановитесь и займитесь чем-нибудь еще. Сядьте с чашкой чая, выведите собаку на прогулку или поиграйте в Интернете.Если необходимо, вы можете вернуться к уборке [когда перерыв закончится] ». Это может быть 20 минут и 10 минут, или пять и 45, что угодно.

Игнорировать общую картину

Во всем доме беспорядок? Забудь об этом. Что ты можешь сделать прямо сейчас?

«Я пытаюсь научить людей переориентировать внимание на мелочи и на то, насколько сильно они меняют ситуацию, когда вы делаете их регулярно и с течением времени», — говорит Хоффман. «Многие люди смотрят на картину в целом и поражаются. Дело в том, чтобы сместить акцент с «все это место — катастрофа» на «это блюда, я могу с ними справиться».«Это конкретная мелочь, с которой можно справиться. Это способ сказать: «Я могу» ».

Связанное с

Застелите свою кровать

И эти мелочи могут начаться с того, что просто застелите постель. Хоффман — большой поклонник детских забот.

«Это хорошая идея, потому что это очень небольшие временные затраты, — говорит она, — но это сразу делает вашу спальню чище и аккуратнее. Даже если у вас есть халат (или куча одежды на полу), если у вас застеленная кровать, он немного сближает вещи.Я знаю, что мне спокойнее, если я смотрю на заправленную кровать, а не на грязную ».

Еще лучше, «это легко повторить, так что по мере выработки этой привычки становится легче развиваться и приобретать новые привычки».

Какую часть беспорядка можно полностью предотвратить, просто отложив его, а не опустив?

Убери, а не вниз

В этом нет ничего нового, но не зря. Одна из тех новых привычек, которые вы приобретаете, может заключаться в немедленном откладывании вещей. «Какую часть нашего беспорядка можно полностью предотвратить, просто отложив его, а не опустив?» Хоффман говорит.По ее словам, это еще одно небольшое вложение времени, всего пара минут, которое может принести большую пользу.

Вы знаете, где находится ваша прачечная?

«Когда вы стираете вещи, есть три этапа», — говорит Хоффман. Ее сплоченный клич, который часто можно увидеть в ее проблемах в социальных сетях, — вымыть, высушить и убрать его. «Все забывают убрать его», — говорит она, и в итоге получается «Гора прачечной Биг Рок». По ее словам, если вы много постирали или вымыли посуду, это не закончится, пока ее не уберут.Все это часть «тренировки, чтобы выработать привычку откладывать вещи, прежде чем они могут испортиться».

Сопутствующие

Взятка по мере необходимости

Все еще не можете начать? Как насчет морковки на палочке? «Я на 100% поддерживаю подкуп себя, — говорит Хоффман. «Это абсолютно самый эффективный способ заставить себя что-то сделать». Будь то чашка специального кофе или следующий эпизод любого подкаста или сериала Netflix, который вы выпиваете, это то, что вам нравится, и вы можете наслаждаться этим без чувства вины, если просто сделаете такие неприятные вещи.”

Если вы много постирали или вымыли посуду, это не будет сделано, пока ее не уберут.

Отойдите от телефона — или, по крайней мере, поменяйте Instagram на этот тамблер

Хоффман уже несколько лет ведет тамблер, где она делает реблог фотографий читателей до и после. «Подавляющее большинство людей ответили:« Боже мой, это похоже на мой дом », — говорит она.

«На данный момент мы действительно видим только очень, очень тщательно отобранные снимки жизни людей», в том числе и ее собственные, — говорит она.«Если я фотографирую, я убираю все с фона. Если бы вы выбрали широкоугольный объектив, вы бы ужаснулись ».

Опасность здесь, по ее словам, заключается в том, что «постоянное сравнение нашей повседневной реальности с тем, что другие люди предпочитают представлять, всегда заставит нас чувствовать себя неадекватными, потому что вы думаете, что у всех это есть вместе». На самом деле, она напоминает посетителям своего блога, которые с энтузиазмом поддерживают друг друга, «таких, как мы, намного больше, чем их.

Что теперь?

Если вам не терпится пойти, сейчас нет времени лучше, чем настоящее. «Убирайтесь с прилавка или со стола, — говорит Хоффман, — в зависимости от того, что вас больше всего утомляет». (А потом, может быть, получите эту награду!)

ДРУГИЕ СОВЕТЫ ПО УБОРКЕ

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

12 средств правовой защиты, которые можно сделать дома

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям.Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Обзор

Ваши физические упражнения и пищевые привычки, возраст, пол и состояние здоровья — все это влияет на количество испражнений, которые вы испытываете в данный день. Хотя не существует определенного количества дефекаций, которое человек должен совершать, это ненормально и, возможно, опасно ходить три или меньше раз в неделю.

Часто запор вызывает дефекацию, которая бывает не только нечастой, но и труднопроходимой.Это приводит к чрезмерному натуживанию и затратам времени на унитаз.

Причины запоров различны. Состояние может быть просто следствием обезвоживания или употребления продуктов с низким содержанием клетчатки. В других, более серьезных случаях запор может быть результатом стресса, гормональных изменений, травм позвоночника, мышечных проблем, рака и других структурных проблем, влияющих на пищеварительный тракт.

Следующие ниже быстрые процедуры могут помочь вызвать дефекацию за несколько часов.

1. Принимайте пищевые добавки с клетчаткой.

Пищевые добавки с клетчаткой легко доступны и эффективны при опорожнении кишечника, если диета с низким содержанием клетчатки является причиной запора. Они увеличивают объем стула. Это помогает выталкивать стул через кишечник и выводить его из организма.

Вы можете купить пищевые добавки с клетчаткой на Amazon. Вот несколько наиболее распространенных:

• поликарвофил кальция (FiberCon)
• псиллиум (Metamucil, Konsyl)
• метилцеллюлоза (Citrucel)

2.Съешьте порцию продуктов с высоким содержанием клетчатки

Попробуйте эти продукты с высоким содержанием клетчатки:

• овес
• цельнозерновой хлеб или крупы
• волокнистые овощи и фрукты
• рис и бобы

Обязательно выпейте много воды с этими продуктами, так как это еще больше поможет продвинуть стул через ваш организм.

3. Выпейте стакан воды

Правильная гидратация — обычно не менее восьми стаканов прозрачной жидкости по 8 унций в день — необходима для нормальной дефекации.Если у вас запор и вы не пьете достаточное количество воды, употребление большого стакана воды или другой прозрачной жидкости может вызвать дефекацию.

4. Примите слабительный стимулятор.

Слабительные стимуляторы предназначены для стимулирования дефекации путем сдавливания кишечника. Стимуляторы можно приобрести без рецепта в местной аптеке. Некоторые популярные варианты включают:

• бисакодил (Дулколакс, Дукодил, Корректол)
• сенна-сеннозиды (Сенокот)

5.Возьмите осмотическое средство

Осмотическое слабительное действует несколько иначе, чем стимулирующее слабительное. Они разработаны, чтобы помочь перемещать жидкости через толстую кишку. Некоторые примеры включают:

• гидроксид магния (Phillips Milk of Magnesia)
• полиэтиленгликоль (MiraLAX)
• цитрат магния
• лактулоза (Kristalose)

По рецепту врача вы также можете получить полиэтилен более высокой прочности. называется ПЭГ (Голытелы, Нулытелы).

6.Попробуйте лубрикант слабительное.

Смазочные слабительные средства, такие как минеральное масло, придают гладкое покрытие стенкам кишечника, позволяя стулу легче проходить через толстую кишку и выходить из организма. Принимайте минеральное масло не позднее, чем через два часа после ужина. Ожидайте результатов в течение шести-восьми часов.

7. Используйте размягчитель стула.

Одной из частых причин запора является обезвоживание, которое может вызвать твердый стул. Использование смягчителя стула, такого как докузат натрия (Colace) или докузат кальция (Surfak), может увлажнить стул, вытягивая воду из кишечника.Это позволяет стулу легче выходить из вашего тела.

8. Попробуйте поставить клизму

Есть несколько типов клизм, которые вы можете попробовать. Клизмы размягчают стул и вызывают дефекацию. Некоторые распространенные типы клизм включают фосфат натрия (Fleet), мыльную пену и клизмы с водопроводной водой. Узнайте о том, как правильно ставить клизму.

9. Попробуйте суппозиторий

Ректальные суппозитории также способствуют опорожнению кишечника за счет размягчения стула. Попробуйте глицериновые или бисакодиловые суппозитории, которые вы можете найти в местной аптеке.

10. Присядьте на корточки, чтобы какать.

Принесите в ванную маленькую подставку для ног, когда вам в следующий раз понадобится какать. Поместите ноги на табурет перед унитазом, пока вы какаете — чтобы ваше тело находилось в основном в положении на корточках, а не в сидячем положении — может помочь вам пройти стул без напряжения.

11. Делайте упражнения

Легкие упражнения, такие как ходьба или бег трусцой, могут стимулировать опорожнение кишечника за счет увеличения кровотока в брюшной полости.

12. Попробуйте массаж толстой кишки.

Массаж толстой кишки может помочь стимулировать кишечник.

Приведенный выше совет может помочь стимулировать быстрое опорожнение кишечника и уменьшить кратковременный дискомфорт. Однако некоторые изменения в образе жизни также могут навсегда сдержать запор. Для регулярности постарайтесь сделать эти советы частью своей повседневной привычки.

• Добавьте больше клетчатки в свой рацион, включая свежие фрукты и овощи, бобовые, бобы и цельнозерновые. Вы должны потреблять не менее 14 граммов клетчатки в день на каждые 1000 калорий в вашем рационе.Если вам необходимо принимать пищевые добавки при хроническом запоре, начните с низкой дозы и увеличивайте ее по мере переносимости. У некоторых людей большое количество клетчатки может привести к вздутию живота.
• Занимайтесь спортом большую часть дней недели, ежедневно совершая прогулку, бег трусцой, езду на велосипеде, плавание или другие упражнения. Легкие упражнения помогают поддерживать правильное кровообращение и помогают поддерживать здоровье кишечника.
• Ежедневно пейте много жидкости — в основном воды и других прозрачных жидкостей. Старайтесь выпивать не менее восьми стаканов прозрачной жидкости по 8 унций в день.
• Управляйте стрессом.
• Никогда не «задерживайте» стул.

Хронический запор может помешать человеку сосредоточиться на своих повседневных задачах и деятельности. Если запор длится более недели и не поддается лечению, пора обратиться к врачу, чтобы исключить серьезные причины. Немедленно обратитесь к врачу, если ваш запор сопровождается головокружением, усталостью, спазмами или спазмами.

Изменяющее жизнь волшебство уборки

Две женщины использовали метод КонМари, чтобы навсегда избавиться от беспорядка.

Вне зависимости от того, вызвано ли это стрессовым событием или новогодним решением, уборка и расчистка вашего пространства доставляют беспрецедентное чувство удовлетворения, которое может стать еще больше, если следовать методу KonMari.

Основателем метода КонМари является Мари Кондо, мастер по удалению беспорядка и автор книги The Life-Changing Magic of Tidying Up . Метод требует, чтобы вы внимательно рассмотрели свои вещи по категориям — например, книги, бумаги и одежда, а не по комнатам — и расстались с предметами, которые больше не вызывают радости.Цель состоит в том, чтобы освободиться от сентиментальности, которую мы часто связываем с объектами, и найти способ очистить пространство и жизнь.

Мы поговорили с двумя женщинами, которые пробовали метод КонМари, каждая из которых пришла из разных источников вдохновения, чтобы в конечном итоге изменить свою жизнь путем наведения порядка.

Мотив

Джейми Ли Рирдин, иллюстратор из Лос-Анджелеса, родившаяся в Торонто, стремилась к некоторому упорядочению и уравновешенности в пространстве своей домашней студии: «Я помешана на чистоте, но у меня были проблемные места в моей квартире с двумя спальнями.Я использую вторую спальню как свою художественную студию, а кладовая в моей художественной студии была моей «гардеробной Моники» — переполненная катастрофа от пола до потолка ». Карен Брочу, директор по продажам канадского издательского дома, пришла к методу КонМари как реакция на разрыв и способ добавить минимализма в небольшое пространство: «У меня было огромное желание что-то изменить в своей жизни, и как дополнительное преимущество, я знал, что это отвлечет меня от вещей. В то время я жил в маленькой холостяцкой квартирке; в нем был один вариант расстановки мебели и мало места для творчества.Я решил избавиться от всех своих «вещей» и попытаться жить более минимальной жизнью ».

Вызовы

Хотя Карен и Джейми были скрупулезными учениками в большинстве областей своих путешествий, каждый из них дал себе «пропуск» в определенных категориях. Карен, которая работает в издательском деле, вычеркнула книги из списка предметов, которые нужно выбросить, в то время как Джейми обнаружила, что с очищением ее накопленных произведений искусства трудно расстаться, и в конечном итоге удержала больше, чем планировала. «Я был довольно строг к себе, чтобы хранить только те произведения искусства, которые мне нравились, и в итоге у меня осталось три ящика для хранения (из четырех, с которых я начал)», — говорит Джейми.«Мне показалось, что я провалил этот этап процесса, потому что я едва мог что-либо выбросить. Я даже попытался найти одобренные KonMari советы по сортировке иллюстраций, но не смог найти ничего, что соответствовало бы моим конкретным потребностям. Поэтому я дал себе прошел и перешел в следующую категорию ». Точно так же Карен изо всех сил пыталась избавиться от маленьких сентиментальных безделушек, но именно в этой категории действительно сработала основа процесса, и Карен смогла отделить сентиментальные воспоминания от предмета, чтобы отпустить его.

Секрет преодоления трудностей

Джейми считал терпение ключевым инструментом для прохождения длительного процесса оценки и чистки, в то время как Карен считала график нереальным для тех, кто работает вне дома в течение недели, разбивая ее «уборку» в течение нескольких выходных. . Тем не менее, некоторые правила казались несерьезными, в том числе постоянный поиск Джейми замены ящикам для хранения (особенно, если вам нужно хранить сезонные предметы).В то время как Джейми находил способ KonMari складывать одежду, в частности носки, удовлетворительным и легко интегрируемым, Карен сочла непрактичным принять его как образ жизни.

Результаты

У каждого из студентов КонМари были свои проблемы с уборкой, но в конечном итоге Метод привил более сильное понимание того, как вещи могут накапливаться. И Карен, и Джейми отметили, что у них появилось новое чувство непривязанности и даже улучшились привычки тратить. «Я понял, что мне действительно не нужно больше, чем у меня уже есть, и то, что у меня есть, кажется, приобрело новую энергию теперь, когда я принял сознательное решение оставить их», — говорит Джейми.«Я все еще думаю о вещах, которые мне нужны, но я не чувствую себя обязанным покупать их без крайней необходимости». Вторя чувствам Джейми, Карен сказала: «Вместо того, чтобы покупать небольшую безделушку, которая сделает меня счастливым, я угощаю себя хорошей едой или вечером в кинотеатре. Переживания приносят мне столько же радости, и они не собираются пылью на мой комод. »

.

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий *

Имя *

Email *

Сайт