Как привести себя в порядок за месяц в домашних условиях: 10 секретов, как привести внешность в порядок за месяц или готовимся к Новому году!

Содержание

10 секретов, как привести внешность в порядок за месяц или готовимся к Новому году!

Каждая девушка хочет выглядеть безупречно, а в преддверии праздника это желание только усиливается! Зачастую в холодные месяца года мы уделяем меньше внимания своему внешнему виду: начинаем есть более жирную пищу, вследствие чего появляется нежелательных жирок; пренебрегаем использованием масок для лица и волос; перестаём заниматься спортом и т.д. Однако с наступлением праздников всем нам хочется покорить коллег на корпоративе, порадовать любимого, удивить друзей или же просто встретить наступающий год во всеоружии!

Месяц – именно столько времени нам понадобиться, чтобы привести внешность в порядок и вновь почувствовать себя уверенной и обворожительной! И вот несколько советов для того, чтобы глаза вновь заискрились, кожа сияла здоровьем, а волосы вызывали восхищение!

Все мы знаем о пользе чистой воды и о необходимости её употребления. Чтобы наладить метаболизм не забывайте выпивать стакан воды за полчаса до принятия пищи.

Если пить во время еды, это может негативно сказаться на процессе переваривания пищи, а вот употребление чистой воды за некоторое время до еды не несет ничего, кроме пользы и здоровья. Это поспособствует легкому насыщению организма. Ощущение наполненности желудка позволит вам съесть меньше, а значит – не набрать лишних калорий. Кроме того, иногда ощущение голода возникает у нас тогда, когда организм обезвожен, именно поэтому чтобы иметь хорошую фигуру необходимо вовремя восполнять запасы жидкости!

В течение месяца ежедневно утром натощак съедайте 1 столовую ложку льняных семян или льняного масла. Семена рекомендуется запивать стаканом тёплой воды. Приём пищи возможет после 40 минут.

Месячный курс не только поспособствует очищению организма, но и позволит избавиться от парочки лишних килограммов. Также благодаря выведению шлаков вы заметите улучшение состояния кожи, волос и ногтей.

За час до сна нанесите на кожу смесь из глицерина и витамина Е. Для смеси вам потребуется 30 гр. Глицерина и 10 капсул витамина Е. Смесь наносится на предварительно очищенную кожу. .

Морщинки разгладятся, цвет лица станет более здоровым и сияющим.

Также витамин Е можно добавить в уже имеющийся у вас ночной крем для лица, это повысит его эффективность. Если под рукой нет ни того ни другого для дополнительного питания кожи можно воспользоваться обычным нерафинированным оливковым маслом, оно то точно есть в арсенале каждой хозяйки. Оливковое масло предупреждает старение кожи, препятствует потере влаги и витаминизирует кожу.

Чтобы выглядеть хорошо в первую очередь необходимо откорректировать рацион.

Исключите вредную пищу хотя бы на месяц и замените её продуктами, которые благотворно скажутся на вашем здоровье. Рыба, курица, цветная и морская капуста, брокколи, свекла, творог и кефир – все эти продукты не только помогут избавиться от лишнего веса, но и улучшат ваш внешний вид и даже замедлят процессы старения!

Также для женского организма невероятно полезны бананы и орехи. Если каждый день употреблять в пищу 50 гр. любых нежареных орехов, то можно значительно укрепить волосы и ногти!

Шампунь и бальзам для волос – это привычные для нас средства ухода, а вот масками многие женщины пренебрегают, а ведь они чрезвычайно важны как для длинных, так и для коротких волос.

Чтобы привести волосы в порядок необязательно покупать дорогостоящую профессиональную косметику. Вы вполне можете приготовить питательную маску в домашних условиях.

Маска для роста волос: 2-3 ст. л. сухой горчицы разведите тёплой водой до консистенции сметаны, добавьте половину ложки мёда или сахара. В готовую смесь влейте 1 ст. л. оливкового масла. Маску необходимо распределить по коже головы массирующими движениями и держать 40 минут. При появлении жжения, смыть. Такая маска пробуждает спящие волосяные фолликулы, усиливает кровообращение и за счёт этого стимулирует рост волос.  

Питательная маска: на полстакана кефира добавьте 1 ч. л. касторового, репейного или оливкового масла, потом добавьте один желток. Покройте волосы получившейся смесью и наденьте шапочку. Спустя час помойте волосы теплой водой с шампунем. Такая маска отлично восстанавливает сухие волосы, препятствует ломкости, повышает блеск волос.

Чтобы в праздничный вечер облачить свои ножки в красивые изящные туфельки не забудьте привести в порядок и пяточки.

Раз в неделю обязательно используйте пемзу, не забывайте о креме для ног и побалуйте свои стопы приятной маской.

Выберите натуральные носочки для сна. Лучший материал для таких носочков хлопок или шерсть.  Перед сном смажьте стопы сливочным маслом с парой капель мятного масла и наденьте носочки. Так ложитесь спать. После ежедневного использования такой маски уже через неделю вы почувствуете, что ножки стали гладкими и приятными на ощупь.

Не забывайте о ресничках. Восстановить их густоту и длину поможет самое обычное масло зародышей пшеницы. Для удобства нанесения возьмите старый тюбик от туши для ресниц, хорошо промойте его и высушите, после чего налейте туда масло. Наносите масло за час до сна.

Чтобы чувствовать себя роскошно, нужно ощущать совершенство в каждом сантиметре своего тела. Если вы наблюдаете, что в некоторых местах кожа стала дряблой и требует дополнительного ухода, то используйте простой самодельный скраб.

Возьмите столовую ложку базового масла (оливкового, подсолнечного) и капните туда 2-3 капли эфирного масла апельсина. Добавьте к маслу одну столовую ложку спитого кофе. Этим кофейным скрабом тщательно массируйте все проблемные зоны – бедра, живот, ягодицы – в течение 10-15 минут. Такой скраб дарит антицеллюлитный эффект и значительно восстанавливает упругость. При использовании его два раза в неделю через месяц вы заметите, что контуры вашего тела стали намного луче!

Основная причина потери сияния волос и кожи – недостаток жидкости. Зимой кожа зачастую становится тусклой, а волосы – электризуются и секутся. Это связано с тем, что в холодное время года мы слишком много времени проводим в помещения, где воздух высушен отопительными приборами.

Сохранить красоту вам помогут гидролаты! Поставьте флакончик цветочной воды рядом со своим рабочим местом и не забывайте орошать кожу и волосы каждые 2-3 часа.

Единственное замечание – сразу после процедуры не рекомендуется выходить на мороз.

Приводим в порядок руки. Ухоженные руки и красивый маникюр — визитная карточка женщины любого возраста. Если не ухаживать за кожей рук, она быстро состарится. За тридцать минут до выхода на улицу ежедневно наносите специальный защитный крем, а перед сном пользуйтесь увлажняющим кремом. Два раза в неделю не забывайте про питательную и увлажняющую маску. Две маленьких ложки растительного масла смешайте с одним желтком, двумя чайными ложками меда и пятью каплями лимонного сока. Нанесите смесь и наденьте косметические перчатки. Через час смойте маску теплой водой.

Ну а самое главное: обзаведитесь праздничным настроением! Искренняя улыбка станет вашим лучшим украшением!

как быстро привести себя в порядок перед праздником

День 1: чистка лица

Если есть опыт домашних процедур, можно провести чистку самостоятельно. Но лучший результат дает профессиональный пилинг. Уход в салоне поможет привести в порядок лицо и полностью восстановиться до назначенного дня. Лучше не прибегать к механической чистке из-за опасности остающихся следов на коже. Аппаратные методы считаются более щадящими, но прорабатывают дерму по всей глубине. Дополнительным бонусом к чистой коже станет эффект подтяжки и выравнивания цвета лица.

Аквааэробика

По поводу эффективности водных процедур для подтягивания кожи и коррекции объемов ни у кого не возникает сомнений, поэтому аквааэробика – весьма распространенный способ борьбы с лишними килограммами и целлюлитом. Для выполнения упражнений в воде организм затрачивает намного больше калорий, нежели на тренировки в зале, да еще при этом нагрузка на суставы и позвоночник минимальная. Аквааэробика является своего рода массажем, поэтому при регулярных тренировках­ результат не заставит себя ждать.

День 2: работа с волосами

Кардинально менять образ не стоит. Экспериментировать лучше в другое время. Но набор стандартных процедур провести необходимо. Благодаря стрижке, освежению цвета, оздоровительной маске вы будете выглядеть аккуратно и стильно. Ухоженные волосы — половина дела. Посоветуйтесь с мастером. Быть может, он предложит несколько приемов для улучшения именно вашего облика.

Видео

Женщинам, которые хотят провести отпуск на море, желательно позаботиться о том, как они будут выглядеть в купальнике. Приведи себя в порядок за месяц – эффективная программа тренировок, которая помогает похудеть, благодаря чему вы будете чувствовать себя увереннее и привлекательнее. Посмотрите прикрепленные ниже видео и прямо сегодня начните работать над собой: результат, который вы получите уже через неделю – отличная мотивация для продолжения занятий.

Базовые упражнения на все группы мышц

Интервальная тренировка

Функциональная тренировка

День 3: приводим в порядок тело

Важный день, который хотя бы наполовину придется посвятить спа-процедурам. Поход в баню объедините с обертыванием, массажем, другими приятными манипуляциями. Результат пребывания в парной:

  • очищает поры от грязи;
  • избавляет кожу от лишнего балласта, позволяет дышать;
  • нормализует водный обмен, выводит из организма жидкость, предупреждает отеки;
  • микромассаж при помощи березового веника усиливает циркуляцию крови, улучшает цвет кожи;
  • контрастные процедуры подтягивают тело, одновременно снимая напряжение;
  • улучшается эмоциональное состояние;
  • видимый омолаживающий эффект для внешности.

Если распаренный веник прислонить к лицу на пару минут, он поможет избавиться от следов воспаления и устранит жирный блеск. Посещение бани способствует снижению веса.

Как быстро привести себя в порядок и стать красивее за месяц

Как стать красивой, рекомендации:

Рекомендация № 1

Каждое утро перед завтраком съедайте столовую ложку отвара льняного семени. Сделайте отвар из семени льна по инструкции на упаковке. Завтракать можно спустя 30 минут.

Такой метод поможет наладить работу желудочно-кишечного тракта и очистит весь организм. Наладив работу пищеварительной системы Вы сможете скинуть легко несколько лишних килограммов. Даже через неделю можно будет заметить улучшения состояния Вашей кожи, волос и ногтей. Кожа на лице станет бархатистой и свежей.

Семена льна помогут также укрепить ногти и волосы. Противопоказаны семена льна при желче-каменной болезни. Поэтому убедитесь, что у Вас этого нет и можете смело оздоравливать организм с помощью семян льна.

Рекомендация № 2

Очень полезно и благотворно воздействует на организм тертая морковь или морковный сок. Морковь обладает массой полезных веществ, которые необходимы для организма.

Ежедневно употребляя морковь можно поправить свое здоровье и стать красивее. Микроэлементы и витамины содержащиеся в моркови благотворно влияют на состояние внутренних органов и кожных покровов.

День 4: посвятим ручкам

Руки выдают возраст. Даже для женщины молодой важно заботиться о питании и увлажнении кожи рук, чтобы выглядеть привлекательно. Подойдем к вопросу комплексно. Сначала распарьте руки в теплом молоке с добавлением ложечки глицерина и пары капель любого эфирного масла. Затем приготовьте скраб из молотого кофе и ложки сливок. Проработав всю поверхность кистей, избавив эпидермис от сухих ороговевших частиц, смойте все теплой водой и хорошо увлажните руки кремом.

Как привести себя в порядок за 10 минут? Домашние экспресс-методы

Наш эксперт: Ильмира Петрова, врач-косметолог, ведущий специалист клиники «Лантан».

Как быстро привести себя в порядок

Если у вас есть 10 минут…

Дома:

Сделайте маску для лица — это самый простой и быстрый способ подтянуть кожу, убрать мелкие морщинки и улучшить цвет лица. Состав маски выбирайте в зависимости от потребностей кожи. Вам нужен эффект лифтинга? Разведите 2 столовых ложки косметической глины с водой до консистенции сметаны, нанесите на лицо на 4−5 минут, смойте теплой водой. Коже необходимо питание? Нанесите на лицо 2 столовых ложки майонеза, подождите 10 минут, смойте. Кожу нужно увлажнить и отбелить? Смешайте 2 чайных ложки оливкового масла, 2 чайных ложки лимонного сока и 1 чайную ложку меда. После того, как смыли маску, ополосните лицо холодной водой и нанесите увлажняющий крем.

В салоне:

Если у вас есть в запасе всего 10 минут, идеально подойдет безынъекционная карбокситерапия. Процедура это очень приятная — сначала мастер снимет макияж, очистит кожу молочком, нанесет легкий скраб, после чего обработает тоником. Затем на кожу наносят специальный гель с активными молекулами кислорода и углекислого газа, поверх которого накладывается маска. Как это ни странно звучит, но углекислый газ, попадая под кожу, провоцирует освобождение кислорода, благодаря оксигемоглобину. Кстати именно недостаток кислорода — одна из основных причин старения кожи, потери упругости и эластичности. Одновременно с выработкой кислорода начинается мощный процесс активизации внутренних ресурсов и регенерации клеток.

Если у вас есть 30 минут

Дома:

за это время можно сделать небольшой домашний уход, который отлично освежит кожу и позволит вам выглядеть бодрой и отдохнувшей, даже если на самом деле отдохнуть не удалось. Начните со скраба — мягко помассируйте лицо, чтобы удалить отмершие частички кожи, наполнить лицо сиянием. Затем на 10 минут нанесите маску (увлажняющую, подтягивающую или питательную), смойте теплой водой. Нанесите на лицо увлажняющий крем, а затем сделайте легкий массаж. Мягко помассируйте активные точки на подбородке, над верхней губой, в уголках глаз, над бровями, на лбу.
В салоне:
Как привести себя в порядок? Идеальный выбор — аппаратная процедура Фибрострайк. Процедура основана на методике стимуляции выработки в коже собственных фибробластов. Инновация методики состоит в том, что фибробласты, непосредственно влияющие на эластичность кожи, не привносятся в дерму извне. Повышение количества фибробластов запускает процесс обновления и восстановления кожи, активирует синтез коллагена, эластина и гиалуроновой кислоты (межклеточный матрикс). Данная методика безболезненна и проходит в несколько этапов. Первый этап — алмазный пиллинг, который воздействует на роговой слой кожи. Вторым этапом является насыщение кожи различными коктейлями и сыворотками, для ее увлажнения и питания. Сыворотки подбираются индивидуально под каждого пациента, учитывая его анатомические особенности и его проблемы. Заключительный этап — атермическое лазерное воздействие, которое стимулирует выработку межклеточного матрикса.

Как привести себя в порядок в домашних условиях, если у вас есть 1 час

Дома:

Начните уход с пилинга, затем сделайте маску с эффектом лифтинга, смойте ее и нанесите еще одну — увлажняющую или питательную. Закончите уход 10-минутным массажем лица. А потом зажгите аромалампу с вашим любимым эфирным маслом (если такой лампы нет, просто смешайте пару капель эфирного масла с кремом и нанесите на виски, запястья, локти), задерните шторы и спокойно полежите 20 минут. Закройте глаза, сосредоточьтесь на дыхании и постарайтесь отвлечься от любых проблем.

В салоне:

Если есть час, то можно провести аппаратную процедуру RECYTOS-Skin. Уникальность процедуры состоит в том, что она стимулирует функциональные клетки дермы на выработку новых коллагеновых волокон, которые замещают поврежденные волокна. Под воздействием электромагнитного поля в клетках активизируются метаболические реакции, запускается процесс выработки фибробластов, благодаря чему происходит синтез не только нового коллагена и эластина, но и гиалуроновой кислоты. Методика безболезненная, не требует реабилитации и проводится однократно. Эффект от процедуры сохраняется на длительное время (до 12 месяцев).

День 7: последние штрихи

Полностью снять с лица следы усталости, недосыпа, отеков под глазами поможет обычная огуречная маска. Натрите свежий огурец и нанесите кашицу на кожу лица (в том числе под глазами) на 15 минут. Затем снимите салфеткой, протрите кожу мицеллярной водой или тоником.

Важно подойти к назначенному дню с хорошим настроением. Поэтому последнюю ночь перед торжеством нужно отлично выспаться в проветренном помещении.

Теперь вы знаете, как привести в порядок внешность за неделю. Такой подход сработает на 100%. Останется только получать бесконечные комплименты.

Дома

День №1

Он посвящён глубокой очистке кожи от ороговевших клеток – эксфолиации. Для её выполнения используют любые доступные ферментные маски или пилинги, которые готовят кожу к увлажнению и питанию.

Перед сном сделайте питательную ночную маску на основе натуральных масел или других компонентов, восстанавливающих и укрепляющих гидролипидный барьер кожи лица.

Традиционно маску держат около 20 минут, что недостаточно для коррекции природного защитного кожного барьера. Будет лучше, если она будет находиться на коже более длительный срок.

Здесь главное — не рисковать. Если вы до этого никогда не делали ночные маски, то не испытывайте судьбу, ведь подобные средства должны тестироваться заранее и в спокойной обстановке. Если же другого выхода нет — тогда используйте средства с осторожностью.

Читайте материал: Как правильно очищать кожу.

День №2

Здесь основной упор делается на увлажнение и лифтинг кожи. Для этих целей используют альгинатные водорослевые или тканевые маски.

Маски из водорослей продаются в виде порошка. Схема применения самая простая — развести водой, нанести на чистую кожу поверх сыворотки, которую выбирают по типу кожи.

Средство наносится на полчаса, потом смывается. Достоинством процедуры является мгновенное действие — сразу после снятия вы увидите увлажнённую и подтянутую кожу лица с ровным цветом.

Для борьбы с мешками и синяками под глазами используйте процедуры с хорошей компрессией. Для этого подойдёт не только вышеописанный метод, но и специальные глазные патчи, которые насыщают кожу в области нижнего века и тоже создают компрессию.

Не менее эффективны увлажняющие тканевые маски на основе гиалуроновой кислоты. Будьте осторожны — избыток такого вещества повышает отёчность и вызывает задержку жидкости в организме.

Ценный совет: обратите внимание на ваши волосы, но не перегружайте их чрезмерными косметическими процедурами. Не стоит применять перед важным мероприятием маски на основе масла или других тяжёлых ингредиентов, ведь их трудно смывать с волос. Если это сделать не удастся, то они станут либо грязными, либо сухими из-за переизбытка шампуня.

Произвести укладку тоже не получится. Лучше используйте традиционные косметические средства для волос, облегчённые маски и бальзамы, а также несмываемые средства для укладки.

как за полгода из домохозяйки с целлюлитом стать финоняшкой

При регулярных тренировках и здоровом питании мы худеем правильно: теряем жир и приводим мышцы в тонус. Парадокс в том, что целлюлит при этом становится как будто еще более заметным. Количество клеток жировой ткани не меняется, но вот их липидная «начинка» постепенно расщепляется. Из плотных, наполненных «пузырьков» жировые клетки превращаются в пустые «фантики». Жировая ткань становится неоднородной, рыхлой. Но это хороший знак, показывающий, что ты худеешь!

Наша задача — этот процесс ускорить. И в этот момент идеален будет самомассаж. Хорошо, конечно, если у тебя есть профессиональный массажист и время, чтобы на постоянной основе ходить к нему несколько раз в неделю, это очень здорово. Но при соблюдении правильной техники массажа ты можешь все делать самостоятельно. Например, с помощью специальных банок, жесткой щетки, даже обычной кухонной скалки (мой любимый способ!) можно эффективно промассировать проблемные зоны. Принципы почти одинаковы: работаем на протяжении 15-25 минут, двигаясь снизу вверх, по ходу лимфотока, не задевая внутреннюю поверхность бедра, где «проложены» важные лимфоузлы, до стойкой красноты и ощутимого разогрева кожи. Спустя пару месяцев ты поймешь, что можешь сниматься в рекламе нижнего белья.

Я прошла путь от отчаяния и тотальной нехватки времени к формированию красивого, здорового тела и любимой работе. Сегодня я уже не просто домохозяйка, а тренер, который собрал полноценную команду из профессионалов, разработавших курс домашних тренировок, помогающих похудеть и впустить в жизнь больше красоты и здоровья. Надеюсь, мои «мемуары» вдохновят и тебя на то, чтобы изменить себя и свою жизнь к лучшему!»

Благодарим Наталью Кузьмич за помощь в подготовке материала. Кстати, на ее YouTube-канале ты найдешь множество интересных и полезных вариантов домашних тренировок.

Как быстро привести себя в форму после родов

 

Упражнения после родов не только помогают женщине быстрее восстановить тело, но и увеличивают ощущение благополучия и поднимают уровень энергии. Тренирующиеся женщины чаще пребывают в хорошем настроении, реже испытывают тревожность и впадают в депрессию.

Через 2 недели после выписки

Лёгкую гимнастику можно выполнять через две недели после родов. Более интенсивные физические упражнения — не ранее 6–8 недель после родов или операции. Полноценные занятия спортом после операции рекомендуется начинать не ранее, чем через 6 месяцев.

Татьяна Леонидовна Федина, акушер-гинеколог высшей категории

Джесси Мандел (Jessie Mundell), эксперт по тренировкам для пренатального и постнатального периодов, тренер и кинезиолог, предлагает три упражнения , которые помогут восстановить правильное дыхание и укрепить мышцы кора.

Прежде чем выполнять любые упражнения, проконсультируйтесь со своим врачом.

Дыхание для мышц кора

Во время беременности из-за растущего плода диафрагма женщины смещается. На позднем сроке дыхание полностью становится верхним: больше работают межрёберные мышцы. Из-за привычки к такому дыханию нарушается работа диафрагмы, что может негативно сказаться на функционировании пищеварительной и кровеносной систем.

Чтобы восстановить правильное дыхание и укрепить мышцы кора — живота, спины, тазового дна и ягодиц — выполняйте дыхательное упражнение.

  • Лягте на спину, согните ноги и поставьте стопы на пол.
  • Положите одну руку на пояс, а другую — на нижнюю часть живота.
  • Сделайте вдох. Руки должны почувствовать, как надувается живот. Мышцы тазового дна в этот момент расслабляются.
  • На выдохе вы полностью выталкиваете воздух из живота, одновременно втягивая мышцы тазового дна.
  • Сделайте два подхода по 10 вдохов и выдохов каждый день.

Также вы можете выполнять это упражнение сидя или стоя. В любом случае позвоночник должен находиться в естественном положении: без сутулости и излишнего прогиба в пояснице.

Растяжка сгибателей бедра на одном колене

Это упражнение развивает стабильность, раскрывает грудную клетку, помогает восстановить полноценное диафрагмальное дыхание.

  • Сделайте выпад вперёд и встаньте на одно колено. Угол в обоих коленях — 90 градусов.
  • Распределите вес между двумя ногами или немного перенесите на ту, что сзади.
  • Напрягите ягодицы, чтобы почувствовать мышцы передней части бедра.
  • Поднимите руку со стороны колена, которое стоит на полу, потяните пальцы к потолку.
  • Наклонитесь вбок, в сторону впереди стоящей ноги.
  • Поменяйте ногу и повторите упражнение.
  • Ежедневно делайте два подхода по 6–8 повторений на каждую сторону.

Воздушные приседания

Это упражнение поможет поддержать мобильность тазобедренного сустава, увеличить силу мышц кора и синхронизировать движение с дыханием.

  • Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч, носки развёрнуты наружу, руки сложены перед собой.
  • Вдохните, отведите бёдра назад, как будто хотите сесть на стул, и сделайте приседание до параллели бёдер с полом.
  • Садитесь чётко посередине, не заваливаясь на правую или левую ногу. В нижней точке колени не должны выходить за носки стоп.
  • На выдохе встаньте из приседания, напрягая ягодицы и переднюю часть бёдер.
  • Каждый день выполняйте два подхода по 10 приседаний.

Следующие три упражнения взяты из брошюры по послеродовому восстановлению от ассоциации физиотерапевтов. Они помогут вам вернуть тонус мышц кора, тазового дна и бёдер, бороться с диастазом беременных (расхождением прямой мышцы живота), снизить вес и обхват талии. Выполняйте их по три раза в день.

Подъём ног

  • Лягте на спину, согните колени, стопы поставьте на пол, руки положите вдоль тела.
  • На выдохе напрягите мышцы тазового дна, прижмите поясницу к полу и потяните бедро на себя, как будто хотите коснуться коленом груди. При этом не должно возникать дискомфорта. Делайте упражнение в своём естественном диапазоне движения.
  • Задержите позу на 3–10 секунд, а затем вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.
  • Повторите три раза для каждой ноги.

Повороты ног

  • Лягте на спину, ноги согните, стопы поставьте на пол.
  • Выдохните, втяните живот и поверните соединённые колени в правую сторону.
  • Верните колени в исходное положение и расслабьтесь.
  • Выдохните, втяните живот и повторите в другую сторону.
  • Выполните упражнение по три раза в каждую сторону.

Подъёмы головы

realsimple.com

  • Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол.
  • Выдохните, напрягите мышцы тазового дна, втяните живот.
  • Оторвите голову и плечи от пола, задержите положение на 3 секунды.
  • На вдохе опустите голову и плечи, полностью расслабьтесь.
  • Повторите 10 раз.

Ходьба

Чаще гуляйте с ребёнком. Именно ходите, а не сидите на лавочке, пока он будет спать в коляске. Ходьба сжигает не так много калорий, но и не утомляет. За час прогулки со скоростью 4 км/ч вы можете потратить около 200 ккал. Если гулять по полтора часа утром и вечером, дефицит в 600 ккал в день вам обеспечен.

Если вы заведёте такую привычку, через месяц сможете сбросить килограмм жира без всяких диет и с пользой для малыша.

От 2 до 6 месяцев после родов

Теперь можно разнообразить свои тренировки другими упражнениями.

Аквааэробика или спокойное плавание в бассейне

После беременности у женщин часто меняется арка стопы: становится более плоской и теряет амортизацию. В результате увеличивается риск остеопороза, бурсита и других проблем с суставами.

Если во время беременности у вас были боли в коленях и спине, после родов желательно снизить нагрузку на суставы. Поэтому повремените с бегом, а вместо этого попробуйте занятия в бассейне.

Плавание и аквааэробика не предполагают ударных нагрузок, так что вы теряете калории, улучшаете кровообращение и тренируете мышцы без опасности для суставов.

Упражнения с весом собственного тела

До шести месяцев после родов не стоит покупать абонемент в спортзал. Вместо этого попробуйте упражнения с весом собственного тела. В дополнение к предыдущим упражнениям добавьте следующие.

Ягодичный мостик

Упражнение нагружает ягодичные мышцы и заднюю поверхность бёдер.

  • Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы поставьте на пол.
  • На выдохе поднимите таз как можно выше, напрягите ягодицы.
  • Со вдохом опуститесь на пол в исходное положение.
  • Каждый день делайте три подхода по 15 раз.
Отжимания с колен

Упражнение укрепит руки, плечи и грудные мышцы.

  • Встаньте на колени, ладони поставьте под плечами.
  • Опуститесь, коснитесь грудью пола и поднимитесь обратно.
  • Напрягайте ягодицы, чтобы избежать прогиба в пояснице.
  • Каждый день делайте два подхода по 15 повторений.
Выпады

Хорошее упражнение для прокачки бёдер. Заодно поможет вам вернуть чувство равновесия.

  • Сделайте выпад до касания коленом пола.
  • Следите, чтобы колено не выходило за носок, а спина оставалась прямой.
  • Если чувствуете нестабильность, поставьте впереди стоящую ногу чуть шире и разверните носок внутрь.
  • Вернитесь в исходное положение и сделайте выпад другой ногой.
  • Сделайте два подхода по 10 выпадов с каждой ноги.

От 6 месяцев после родов

К этому времени организм уже достаточно восстановился, чтобы попробовать что-то посерьёзнее.

Бег

Устраивайте беговые тренировки три раза в неделю. Бегите в «разговорном темпе», когда во время активности вы можете без труда поддерживать беседу.

Если у вас есть пульсометр, можете ориентироваться по частоте сердечных сокращений (ЧСС). В научной статье Мишель Мотолла (Michelle F. Mottola) из Университета Западного Онтарио рекомендуется бегать на пульсе 70–85% от максимальной ЧСС. Для расчёта воспользуйтесь этими формулами.

Чтобы избежать резких скачков пульса, начинайте тренировку с разминки, а заканчивайте заминкой. Ваше занятие будет выглядеть следующим образом:

  • 5–10 минут быстрой ходьбы;
  • 15 минут бега в «разговорном темпе» или в подходящей вам пульсовой зоне;
  • 5–10 минут ходьбы в качестве заминки.

Есть несколько важных моментов:

  1. Купите хорошие беговые кроссовки, чтобы защитить коленные суставы от ударных нагрузок. Следует выбирать кроссовки с хорошей амортизацией и поддержкой арки стопы. Почитайте про технику бега: это очень важно.
  2. Если вы кормите грудью, не надевайте утягивающие спортивные бра. Это может привести к застою молока. Лучше выберите удобный бюстгальтер с хорошей поддержкой и широкими лямками.
  3. Поддерживайте достаточный уровень жидкости в организме. Берите с собой воду и пейте и не игнорируйте жажду.

Силовые тренировки в зале

Чтобы не переусердствовать и не навредить себе, обязательно занимайтесь с инструктором.

Интенсивность тренировок задаёт тренер, поэтому занятия нужно проводить под его контролем.

Татьяна Федина

Прежде чем выбрать тренера, спросите о наличии профессионального образования и опыта работы с женщинами в постнатальном периоде.

Для кормящих женщин также важно поддерживать невысокую интенсивность тренировок и следить за гидратацией. Обязательно берите с собой на тренировку бутылку с водой и пейте, как только почувствуете жажду.

Читайте также

Как быстро привести себя в форму после родов

После рождения ребенка хочется побыстрее восстановиться и вернуться в прежнюю форму. Но, наберись терпения! В течении 9 месяцев ты активно набирала вес и понадобится приблизительно столько же, чтобы похудеть и подтянуть кожу.
Главное цель и желание! Очень много моих клиенток за 6-9 месяцев после родов не только похудели, но и стали выглядеть еще лучше, чем до беременности (ушел жир с проблемных зон, прорисовался рельеф мышц)!
Итак, что же нужно знать и делать, чтобы быстрее похудеть.

Помни, сразу после родов заниматься интенсивно нельзя. Организм еще сильно ослаблен, не все органы и системы вернулись в свою нормальную работоспособность, к  тому же постоянные недосыпания и общая усталость  не только не дадут результатов от тренировок, но могут привести к травмам и проблемам со здоровьем!
 

Возвращаться к нагрузкам стоит не раньше 6-й недели, а если было кесарево, то 10-й недели после родов.
Но, есть волшебное упражнение, которое можно делать уже на 5-й день (если роды прошли без осложнений)

Упражнение «кегеля».  Это действительно очень простое, но очень эффективное упражнение после родов! Направлено на укрепление мышц тазового дна и глубоких мышц брюшины.  Выполнять его можно в любом положении — лежа, сидя (первые 2-3 недели) и даже стоя (когда мышцы станут немного сильнее и вы сможете чувствовать сокращение).
Техника выполнения: Сжимай и расслабляй мышцы тазового дна (влагалище, анус). Не спеши, старайся почувствовать работу мышц.
Начни с 20 повторений и постепенно каждую неделю добавляй по 10 раз, доведи до 100 сокращений в день.
Очень важно выполнять это упражнение каждый день!

Через неделю к упражнению «кегеля» добавь ходьбу на месте или в движении в течении 10 минут. Это предупредит застои в капиллярах и мышцах. Работай руками во время ходьбы.

На 2-ой недели после родов, если чувствуешь себя хорошо и нет противопоказаний добавь:
1. Круговые движения плечами, наклоны и повороты головы.
2. Стоя, наклоны корпуса в сторону, руки за головой — 10 раз
3. «Плечевой мост» с подтягиванием тазового дна — 5 раз
4. Ходьба, активно работая руками — 20 минут.

ВАЖНО ЗНАТЬ! После родов в течении 3 месяцев нельзя качать пресс! Связано это с белой линией живота. Во время беременности связка, соединяющая правую и левую половины прямой мышцы живота сильно растягивается. После родов она должна вернуться в прежнее состояние. И только после этого можно нагружать мышцы пресса.

Но снова я тебя порадую, волшебное упражнение, которое за короткий срок сделает твой живот плоским с учетом, что качать пресс нельзя — это ПЛАНКА!
Планка и ее разновидности укрепляют глубокие мышцы (мышцы кора), как бы «утягивая» живот вовнутрь!
На 3-ей недели к общему комплексу упражнений добавь планку.
Техника выполнения:
Стань в положение планки (досточки) с упором на локти и носки, как на рис. Держи спину прямо, живот подтянут. Делай спокойный вдох и выдох. Удерживай это положение 10-20 секунд. Очень важно, не прогибаться в пояснице!
Постепенно добавляй время, твоя цель через месяц спокойно стоять 3 подхода по 30 секунд, а через 3 месяца — держать планку в течении 1 минуты!

Начиная с 6 недели можно возвращаться к тренировкам!
Чтобы быстрее привести тело в форму, в одном занятии используй упражнения для ног, рук, спины, кардио нагрузку, упражнения на растяжку и дыхание.
Тренировки должны быть короткими и в удовольствие. Это позволит заниматься тебе каждый день и быстрее похудеть!

Рекомендуемый комплекс упражнений после родов:
— Разминка
1. Приседания — 10
2. Подъем ноги в сторону стоя — 10 медленно
3. Отжимания на трицепс — 10
4. Подъем таза лёжа на спине — 20
5. Планка на локтях — удерживать 30 секунд

Повторить 2-3 круга
— Любое кардио (танцы, ходьба, лёгкий бег) — 20 минут
— Растяжка верхней части тела
— Растяжка нижней части тела

Как привести себя в форму к лету: Базовые знания — FURFUR


Питание

Теперь, когда появилась ясность в том, что нужно добавить в свое расписание несколько часов физической активности, перейдем ко второй половине вопроса и рассмотрим наш каждодневный рацион. В питании есть три главных вопроса – что, как, когда. Что мы едим, как мы это делаем и в какое время суток.

Что есть

Здесь все просто. Для каждого продукта известно содержание в нем белков, жиров и углеводов и энергетическая ценность. Принято считать, что энергетическая ценность дневного рациона должна быть на уровне 2500 килокалорий. Умножая массу съеденного продукта на его энергетическую ценность, можно узнать, сколько в реальности мы получили энергии, и сравнить эту величину с нормой. Очевидно, если мы стремимся похудеть, она должна быть точно не больше, а лучше меньше (примерно на 500 килокалорий), в пределах 2000–2500 килокалорий.

С соотношением белков жиров и углеводов ситуация несколько сложнее, но тоже ясна. В общем случае содержание белков в пище должно быть больше, а жиров и углеводов меньше. Углеводы лучше сложные (крахмал, целлюлоза), чем простые (фруктоза, лактоза). Полностью исключать жиры и углеводы нельзя и не нужно. При полном отсутствии углеводов перестают усваиваться белки, помимо этого углеводы в чистом виде — это единственное доступное питание для мозга.

Делаем упор на блюда из мяса, рыбы или курицы. Гарниры лучше из овощей, за исключением картофеля. Приветствуются салаты из свежих овощей (с маслом, а не майонезом). Фрукты почти любые, особенно хороши яблоки, груши, цитрусовые и киви, но не виноград, бананы или ананасы. По возможности исключить или свести к минимуму употребление рафинированных продуктов: круп, белого хлеба, макарон и мучного, сахара и продуктов, содержащих его в больших количествах (например, фруктовых нектаров), шоколад, любой фастфуд.

Один прием пищи должен занимать примерно полчаса.

Наиболее спорным является вопрос, употреблять ли молочные продукты. Есть множество аргументов за и против, поэтому при большом желании можно не исключать их из рациона (конечно, если это не стакан сметаны с тремя ложками сахара перед сном), но лучше исключить.

Все это не является жестким запретом. Если очень хочется, можно съесть и плитку шоколада, и большую сдобную булку, но поблажка в еде — это шаг на один день назад. Простым и хорошим способом является не ограничивать себя чрезмерно, но и не потворствовать так, что результат полностью исчезнет. Охота закинуть порцию еды в желудок и нет сил сдерживаться — ешь, но не сдобную булку, а плитку горького тёмного шоколада, лучше яблоко, паче чаяния, если это будет огурец. «Хочешь есть — тогда съешь яблоко, не хочешь яблоко — не хочешь есть».

Можно подсмотреть некоторые наработки по питанию у бодибилдеров. Отличным подспорьем в достижении нашей цели будут так любимые ими яичница из пятка яиц без желтков, обезжиренная куриная грудка и брокколи.

Как есть

Стремительный ритм городской жизни, а также 40-минутные перерывы на обед как реальность офисного труда подталкивают к тому, чтобы прием пищи был как можно более быстрым. В то время как с точки зрения физиологии все должно быть наоборот — один прием пищи должен занимать примерно полчаса. Именно столько времени требуется, чтобы сигнал о насыщении дошел от рецепторов в желудочно-кишечном тракте до мозга. Чем больше времени в процессе приема пищи будет посвящено ее пережевыванию, тем меньше будет в итоге объем съеденного.


 

Углеводное окно — 30–40 минут после тренировки, когда в организме еще высок фон стрессовых гормонов адреналина и кортизола. Для того чтобы нивелировать их воздействие на организм, необходимо употребить небольшое количество быстрых углеводов, что будет стимулом для выброса в кровь инсулина. Углеводы пойдут на восстановление запаса гликогена в печени и мышцах, а инсулин является антагонистом для адреналина и послужит для вывода организма из состояния тренировочного стресса.

Прием пищи обязательно заканчивать небольшой порцией сладкого. Выражение «есть досыта», кстати, означает именно это. Сыто — сладкий напиток на основе меда. Сахар, попадающий в кровь, почти мгновенно служит для мозга еще одним сигналом о насыщении.

Когда есть

Но, возможно, наиболее важным в еде вопросом является вопрос, когда есть. Человеческий организм подчинен не только длительным годовым циклам, но и значительно более коротким — суточным. Днем организм накапливает вес, а ночью худеет. Этот факт является основным при выборе времени приема пищи. Можно как угодно плотно завтракать и не отказывать себе ни в чем в обед. Можно делать несколько небольших перекусов в течение дня. После 18:00, как известно, на ужин лучше не налегать. Даже если целый день до этого ничего не есть, все съеденное после этого времени будет направлено организмом прямиком в жировые отложения. Это тот редкий случай, когда от перемены мест слагаемых сумма меняется. Можно употребить одно и то же количество еды утром или вечером. В первом случае на следующий день наш вес уменьшится, а во втором увеличится. Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу.


 

Евгений Домнин

тренер уш-саньда

 

«При должном количестве тренировок для эффективного контроля за весом тела нужно сосредоточиться на правильном питании. Два больших приема пищи — утром и в обед. Между ними можно перекусывать, например фруктами. Свести к минимуму, а желательно вовсе исключить из рациона сладкое и мучное. Не есть вечером (если очень хочется — легкий ужин из овощей). Первая контрольная точка — через неделю, если программа тренировок и питания составлена правильно, должен появиться первый результат: пара килограммов веса должны уйти».

Наконец, для эффективного сжигания жировых отложений оптимальным является воздержание от приема тяжелой пищи за час до тренировки и три часа после тренировки.

как привести себя в порядок за месяц

Так, ровно за две недели перед праздником, стоит:

  • отказаться от алкоголя, потому что он очень калориен;

  • пить много зелёного чая — он очищает организм и способствует снижению аппетита;

  • пить много воды — не менее 1,5-2 литров чистой негазированной воды в день;

  • есть фрукты — но использовать их в качестве перекуса или есть их перед основным приемом пищи;

  • есть не менее пяти раз в день, но все привычные порции пищи делить пополам;

  • отказаться от сладкого, пирожных и белого хлеба; есть отруби. Они разбухают и заполняют кишечник, создавая комок, проталкивающий пищу в кишечнике. В отрубях много питательных веществ и витаминов группы В.

Также обязательной составляющей хорошего внешнего вида является сон — спать следует не менее восьми часов.

Но чтобы сон действительно «эффективно» сказывался на коже, отход ко сну должен быть не позднее 23:00. В период с 23:00 до 02:00 вырабатываются важные гормоны, способствующие снижению веса и хорошему настроению.

Начните принимать рыбий жир, который богат омега-3 полиненасыщенными жирными кислотами.

Программа-минимум для кожи

Быстрый эффект дадут профессиональные косметические процедуры по уходу за лицом — для этого может быть достаточно одной процедуры за несколько дней до корпоративной вечеринки или праздника, и вы будете иметь отдохнувший, свежий вид.

Выбирая вид ухода, лучше отдать предпочтение массажу, лёгкому пиллингу и увлажняющим процедурам. От химического пиллинга накануне праздника лучше отказаться.

Но, чтобы освежить кожу, не обязательно тратиться на поход в салон красоты, ведь все процедуры можно провести и дома, однако, для этого потребуется время и терпение. Домашние процедуры нужно проводить курсом, не менее 2-3 раз в неделю.

Лёгкий фруктовый пилинг поможет удалить старые поверхностные слои кожи. Возьмите обычный лимон, нанесите его на лицо — дольками или можно нанести выжатый сок с помощью губки. Как только появятся пощипывание и покраснение, тщательно смойте. Затем нанесите питательный или увлажняющий крем.

Полезны для кожи будут питательные маски — они выравнивают тон кожи и делают ее эластичной. Маски можно приобрести в готовом виде в косметическом магазине, но лучше приготовить в домашних условиях с использованием натуральных ингредиентов.

Самый простой вариант домашней маски для лица — это компресс из растительного или оливкового масла. Подогрейте масло до теплой температуры на водяной бане, пропитайте им марлю, которую аккуратно наложите на лицо. Держать маску на лице рекомендуется в течение двадцати минут.

Питание для волос

Зимой волосы становятся ломкими, безжизненными и секутся. Придать им свежий вид поможет стрижка, но не стоит менять имидж кардинально, можно лишь «подравнять кончики».

Также курсом можно «покормить» волосы домашними средствами.

Для питательной маски можно использовать любое масло, но лучше отдать предпочтение оливковому или репейному. Делать маску нужно на чистые волосы и вечером — чтобы утром еще раз промыть волосы, и «вымыть» масло с помощью шампуня. Масло наносится на 45 минут, голову лучше завернуть в полотенце.

Дайте ногтям отдохнуть

В оставшиеся две недели перед праздниками дайте ногтям отдохнуть и не используйте лак для ногтей и жидкость для его удаления. Сделайте маникюр лишь за 1-2 дня до торжества.

Зимой кожа рук сильнее обычного требует внимания и защиты, поэтому мойте посуду, стирайте и делайте влажную уборку только в резиновых перчатках. После всех домашних дел наносите на руки питательный крем.

Настроиться на праздник

Конец года — время напряжённое и суетливое, но раз или два в неделю можно выделить время, чтобы провести его, отдыхая в ванной.

Для полноценного создания праздничного настроения выбирайте цитрусовые ароматы для ванны — лимон, апельсин, грейпфукт.

Идеальный расслабляющий коктейль для ванны — это сок 3-х крупных грейпфрутов и 4-х апельсинов на ванну. Мякоть и кожуру можно поместить в марлевый мешочек и опустить в воду.

Также полезна будет ванна с хвоей, которая поможет снять усталость и укрепит защитные силы организма. Купить хвою можно на ёлочном базаре — для одной ванны понадобится всего несколько веточек. Дома их можно ополоснуть, ветки вместе с иголками плотно погрузить в емкость, залить водой и кипятить полчаса. Настаивают отвар сутки, после чего его надо процедить, разлить в ёмкости и добавлять в ванну. Ванны с хвоей помогут избавиться от бессонницы и лишнего веса.

15 жизненно важных приемов, которые нужно делать в начале каждого месяца

Если вы любите начало нового года за его ощущение «чистого листа», почему бы не создать мини-версию, организуя свою жизнь в начале каждого месяца. месяц? Хотя это не совсем то же кольцо, первое число каждого месяца — идеальное время для постановки нескольких целей на четыре недели вперед.

Это также дает вам возможность остановиться, оценить и даже перезагрузить свою жизнь — особенно если вам не нравится, как идут дела.«Приятно проверять себя ежемесячно, чтобы убедиться, что вы в своей жизни идете по пути к достижению своих целей, какими бы они ни были», — говорит Bustle автор и личный тренер Джая Джая Майра. «Все может быстро измениться, в лучшую или худшую сторону, поэтому проверка помогает откорректировать ситуацию там, где это необходимо. Ускорить или замедлить или даже изменить курс».

Даже если дела идут хорошо, разумно иметь привычку планировать наперед, составлять календарь и отмечать дела в своем списке дел. Будь то оплата счета, подготовка к предстоящему празднику или уборка квартиры, это идеальное время, чтобы все это сделать.Продолжайте читать, чтобы узнать о некоторых других вещах, которые вам следует делать каждый раз, когда наступает «первый день».

1. Проведите инвентаризацию продуктов питания и спланируйте заранее

Если вы не являетесь поклонником своей нынешней кулинарной жизни, можно изменить ее, спланировав заранее. «Проведите инвентаризацию кладовой в начале месяца, чтобы убедиться, что у вас есть основные продукты, сезонные продукты … и продукты, которые позволят вам достичь … здорового приготовления пищи или любой другой цели, связанной с питанием, которую вы можете иметь», — профессиональный организатор Стейси Агин Мюррей рассказывает суете.Затем добавьте все в список покупок на телефоне и отправляйтесь за покупками.

2. Отредактируйте свой гардероб и позаботьтесь о своей одежде

Не бойтесь в начале каждого месяца откровенно говорить о том, что вы на самом деле носите. Если не пользуетесь, пожертвуйте. А затем покажите то, что осталось, немного любви. «Проведите инвентаризацию того, что нужно отремонтировать, заменить или доставить в уборщицу», — говорит профессиональный организатор Рэйчел Розенталь. «Это задачи, о которых часто забывают, но если вы потратите две минуты в месяц на поддержание своего гардероба, ваша одежда будет в отличном состоянии.«

3. Проверьте свою денежную ситуацию

Чтобы держать свои финансы под контролем, рекомендуется создавать бюджет в начале каждого месяца». Отсутствие организации в нашей жизни может фактически заставить нас — перерасходовать, — говорит Лайф-коуч Шерил Смит. — Мы покупаем кратные или платим штрафы за просрочку, потому что наша жизнь не в порядке. Используйте первое число месяца для повторной группировки ». Использование бюджетного приложения может помочь.

4. Запланируйте все свои счета

Говоря о штрафах за просрочку платежа, постарайтесь как можно скорее оплачивать свои счета.«Если вы потратите 15 минут один раз в месяц на рассмотрение неоплаченных счетов, это освободит ваше время — и избавит от стресса — от необходимости помнить различные графики платежей», — говорит Розенталь. Она предлагает выложить все это в электронную таблицу и запланировать выплаты, даже если они еще не наступили.

5. Медитируйте и ставьте цели

Создайте небольшую практику, в которой вы садитесь и признаете, за что вы благодарны, а также смотрите на месяц вперед. «За что вы благодарны? Что принес вам этот прошедший месяц? Что бы вы хотели проявить в этом следующем месяце? Чувство благодарности за жизнь — прекрасный способ начать этот предстоящий месяц», — говорит Кали Роджерс, лайф-коуч и писатель. из Преодоление кризиса четверти жизни .«На вашем пути вы будете привлекать больше позитивных возможностей, потому что жизнь вознаграждает благодарных».

Нажмите здесь, чтобы купить.

6. Отпустите старые заботы

Я знаю, что вы не можете волшебным образом забыть прошлое, и ничто в новом месяце не избавит вас от проблем. Но вы можете использовать это время, чтобы поразмышлять о том, что вас огорчило. «Новый месяц — это повод двигаться вперед, бросить багаж и начать заново», — говорит автор и вдохновляющий спикер д-р.Джоди Эшбрук рассказывает Bustle. Иногда рассмотрение месяца как чистого листа действительно может помочь.

7. Примите участие в 30-дневном испытании

Если вы мечтали о больших переменах — ешьте здоровее, лучше спите, снова начинайте бегать и т. Д. — новый месяц — отличное время для начала. «Месяц — идеальная каденция для внесения изменений, потому что 30 дней — это промежуток времени, который и достаточно короткий, чтобы понять его честно и осязаемо, и в то же время достаточно длинный, чтобы нанести серьезный удар по любой цели», — говорит тренер по жизни Тейлор Якобсон.Так что начните с первого дня, выделите месяц и посмотрите, к чему это вас приведет.

8. Создайте список «незавершенных»

Есть ли что-нибудь, чего вы не успели сделать в прошлом месяце? Что-нибудь действительно важное? «Начало месяца — идеальное время, чтобы просмотреть свой список дел и создать список незавершенных проектов, которые нужно завершить в течение месяца», — говорит Мюррей. «Назначьте себе встречу, чтобы закончить эти задачи, а потом вознаградите себя за их выполнение».

9.Сядьте со своим планировщиком

Хотя ваш телефон, безусловно, отличный инструмент, включение вашего расписания в настоящий интерактивный планировщик может иметь большое значение. «Есть что-то осязаемое в том, чтобы иметь планировщик, который вы можете взять, посмотреть и увидеть, как пройдет ваш месяц перед вами», — говорит психолог доктор Никки Мартинес. «Если вы сядете в начале каждого месяца и включите все аспекты своей личной и профессиональной жизни, это поможет вам почувствовать себя организованным, как будто вы находитесь на вершине всего, что нужно сделать, и пусть у вас будет постоянное визуальное напоминание о том, что большая картина.'»

10. Подарите своей квартире хоть раз больше

Вам следует , вероятно, немного прибирать свое место каждый день, но начало месяца — прекрасное время, чтобы дать все по-настоящему.» Уборка. ваш дом следует рассматривать как очищающий ваш разум и готовый к достижению новых личных целей, — говорит эксперт по домашнему хозяйству Жасмин Хоббс. лишний материал на вашем месте.Конечно, в конце вы почувствуете себя более уютно и умиротворенно ».

11. Избавьтесь от лишних бумаг

Бумага — огромный фактор беспорядка в доме — почта, журналы, квитанции и т. Д. Так что держите это под контролем . «Использование в начале месяца для сортировки, систематизации и хранения этой стопки … бумаг, которые будут смотреть на вас каждый день, даст вам шанс на организацию в течение месяца, — говорит Смит. — Быстро принимайте решения относительно бумаги, когда вы поднимаете это. Выполняйте это действие рядом с файловой системой, шредером и консервной банкой.»

12. Просканируйте свое тело

. Это может быть , так что легко оттолкнет ваше здоровье в сторону, в то время как месяцы будут расти без осмотра. Вот почему Майра предлагает сделать паузу и Взвешивайте свое здоровье. Вы себя хорошо чувствуете? Как ваш график сна? Вам нужно записаться на прием к стоматологу? Ответьте на эти вопросы, затем выполните их и при необходимости внесите изменения.

13. Оцените все области своей жизни

Найдите минутку, чтобы оценить самые важные области своей жизни, чтобы «увидеть, где вам нужно отступить или приложить больше усилий», — говорит тренер по жизненному равновесию Хайме Пфеффер.Возможно, вы захотите взглянуть на такие вещи, как личная жизнь, дружба, духовность, баланс между работой и личной жизнью, а также свои увлечения, оценив их по шкале от одного до 10. Если вы тоже чувствуете себя немного обгоревшим от трат. например, много времени проводите с друзьями, тогда вы узнаете, какие изменения нужно внести.

14. Смотрите вперед на дни рождения и праздники

Встаньте перед календарем или планировщиком и наметьте все, что важно на месяц вперед, например, дни рождения, встречи и все, что зависит от сезона.«Например, если вам нравится ходить на сидровую фабрику осенью, а сейчас октябрь, посмотрите в свой календарь и решите, когда будет хороший день / время», — говорит Пфеффер. «Затем запишите это карандашом, как если бы вы делали любую другую встречу». Так легко упустить эти мелочи, но этот простой распорядок может помочь.

15. Начни это делать

Если вам нужно попросить выходной, купить подарок на день рождения или обратиться к врачу, будьте готовы это сделать. «Взгляните на то, что будет в следующем месяце», — говорит Розенталь.«Просматривайте календарь, чтобы создать свой ежемесячный список дел … чтобы не копаться в последнюю минуту по мере приближения даты».

Если вы сможете сделать это в первый же день, я обещаю, что у вас будет организованный, успешный и дополнительный насыщенный месяц.

Images: Pexels (16)

Как улучшить свою жизнь всего за один месяц | До свидания б. Джонсон | LV Development

, автор: E.B. Johnson

По мере того, как жизнь идет на убыль, мы стремимся расти и изменяться красивыми и вдохновляющими способами.Однако изменения — это путь, который требует времени, и многие из нас оказываются короче по времени, чем любой другой товар в нашей жизни.

Хотя для серьезных преобразований требуется время, можно внести позитивные, радикальные изменения в вашу жизнь в гораздо более короткие сроки. Сосредоточившись на нескольких ключевых привычках, вы сможете изменить свою жизнь неожиданными способами — и всего за месяц.

Основное преобразование строится с течением времени в инкрементальных блоках. Исследования показали, что мы можем резко вырасти, если сохраняем управляемость и сопротивляемся побуждению делать все сразу.Интегрируя выполнимые практики и изменения в течение более коротких периодов времени, мы можем добиться еще более радикальных изменений, чем мы могли себе представить.

1. Научитесь уважать силу простоев.

Каждому нужно место для дозаправки и перезарядки батарей. Изучение того, как уважать силу простоя, позволит вам полностью раскрыть свой потенциал и сосредоточиться на вещах, которые для вас наиболее важны.

Всего за один месяц выделите немного «своего времени» и придерживайтесь его, несмотря ни на что.Потратив немного времени на отключение и перезарядку, вы сможете снова войти в контакт с самим собой и восполнить дух, который поддерживает вас. Используйте время, чтобы вести дневник, заниматься спортом или просто расслабляться. Присутствовать и существовать в данный момент. Когда вы снова войдете в контакт с самим собой, вы сможете подключиться к изменениям, которые грядут прямо за углом.

2. Займитесь планированием питания.

Ваша месячная трансформация — это не просто духовное путешествие. Это может быть и физическое.

Каждые выходные выделяйте час на то, чтобы набросать планы питания и списки продуктов на неделю.Постарайтесь включить в свой рацион легкие и здоровые блюда, которые соответствуют вашим целям в области фитнеса и здоровья. Соберите рецепты, которые вам нужны, а также списки источников и ингредиентов, которые вы сможете использовать в будущем.

Настоящие изменения происходят не только внутри, но и снаружи. Если вы хотите серьезно изменить свою жизнь за месяц, подумайте также о том, как вы подпитываете свое тело.

3. Начните вести дневник.

Ведение журнала — отличный способ освободить место в голове.Вы можете удалить вещи, которые вас беспокоят (и чувства, которые окружают вас), и положить их в безопасное место; где-то отдельно и без суждений.

Практика ведения дневника — отличный способ познать самих себя и отличный способ взглянуть на нашу жизнь и решения, которые мы принимаем. В написанном слове есть сила, и в словах, которые мы даем самим себе, есть особая сила… хотя редко бывает легко принять их мудрость.

Выделите 10–15 минут каждый день, чтобы записывать, что происходит в вашей жизни или в уме, и не забывайте включать в себя, что вы чувствуете и почему вы так себя чувствуете.Не редактируйте себя и не судите себя. Только когда у вас будет свобода говорить с самим собой, вы это сделаете. Будьте добры к себе, как к другу, и напишите свою правду такой, какая она есть.

4. Пересмотрите свои потребности и привычки во сне.

В среднем взрослому человеку необходимо 7,5 часов сна или более, чтобы нормально функционировать в течение дня. Если вы хотите добиться серьезных изменений за короткий промежуток времени, лучше всего начать с привычек и потребностей во сне.

Оцените, сколько вы спите, и измените свой ночной распорядок, чтобы убедиться, что вы получаете необходимый отдых.Поставьте себе цель не только выяснить, какое у вас золотое число сна, но и придерживаться его в течение 30 дней, и вы быстро почувствуете себя более энергичным и стремящимся к успеху.

5. Выходите на улицу каждый день.

Идет ли дождь или светит солнце, поставьте себе цель выходить на улицу в течение 15–20 минут в день. Исследования показали, что ежедневный выход на улицу даже на короткий период времени может значительно улучшить наше настроение и перспективу.

6. Создайте круг общения.

Общение — отличный способ повысить нашу самооценку, а также отличный способ вдохновиться переменами, которые грядут в нашей жизни.

Настройте ежемесячное или еженедельное общественное мероприятие и придерживайтесь его как автоматической части вашего расписания. Вы можете прогуляться или пробежаться с друзьями, или устроить вечер коктейлей и фильмов. На самом деле это не имеет значения, просто выберитесь и восстановите связь с людьми, которые вдохновляют вас на большее.

7. Уважайте то, что вы чувствуете.

Эмоции сложно освоить, поэтому лучше всего смириться с ними небольшими и управляемыми кусками.

Обращайте внимание на свои чувства и экспериментируйте с новыми способами заботы о себе, когда вы чувствуете себя уязвимым или беспокоитесь о происходящем.

Научитесь определять то, что доставляет вам дискомфорт, и то, что помогает вам чувствовать себя сильнее.

Только когда мы научимся идентифицировать свои эмоции и жить с ними, мы сможем полностью раскрыть силу нашего потенциала.Потратьте месяц на то, чтобы узнать свои чувства и принять их, как друзей.

8. Научитесь снова проявлять любопытство.

Жизнь недолговечна, если вы не научитесь разжигать любопытство, которое делает нас такими, какие мы есть, как люди. Задавайте вопросы и интересуйтесь окружающим миром, а также ситуациями и обстоятельствами, которые влияют на вас.

Спросите себя, почему все идет не так, и будьте готовы узнать, что может сработать лучше в следующий раз — независимо от того, насколько это может быть неудобно.Любопытство присуще; коснитесь своего, и вы ощутите истинную силу перемен.

9. Управляйте своей многозадачностью.

Неважно, заняты ли вы мама или занятой профессионал (или и то, и другое), скорее всего, вы многозадачны гораздо больше, чем следовало бы.

Когда мы попадаем в шторм маниакальной многозадачности, мы теряем фокус на вещах, которые на самом деле имеют материю, и становимся слепыми ко всему, кроме результатов. Научившись меньше работать в многозадачном режиме, вы действительно сможете сосредоточиться и сосредоточиться, чтобы лучше выполнять свою работу в любой выбранной вами области.

Исследования показали, что, сосредотачиваясь на одной большой (или нескольких маленьких) задачах одновременно, мы на самом деле настраиваем себя на успех. Сосредоточьтесь на одной большой цели в этом месяце и не позволяйте себе уклоняться от бесконечного набора подзадач. Ваше здравомыслие и ваша самооценка будут вам благодарны.

10. Научитесь прощать себя.

Путь к переменам начинается с прощения, но вы не можете простить тех, кто причинил вам боль, если не можете простить себя. Держаться за тысячу маленьких ран, которые мы причиняем себе, истощает.Вся наша вина, стыд и гнев накапливаются со временем и разъедают нас, пока нам не станет трудно, если не невозможно, продолжать.

Чтобы измениться — по-настоящему измениться — вы должны научиться прощать себя.

Примите свои неудачи и признайте свои ошибки; примите то, что вы человек и, следовательно, неспособны когда-либо достичь «совершенства».

Ненависть к себе и постоянная злость только сдерживают нас. Это заставляет нас застрять в петле отрицательной обратной связи, которая оставляет нас безнадежными, изолированными и подавленными.Используйте свою энергию, чтобы двигаться вперед, а не оставаться на месте, и решите, кем вы хотите быть.

11. Расставьте приоритеты в отношении важных вещей.

Перед тем, как начать каждый день, перечисляйте 3 самые важные задачи, которые вам нужно решить в этот день. Начните с самого сложного и завершите самым легким. Победите их всех как можно быстрее и приступайте к работе, как только вы встанете и будете готовы к новому дню.

Вам может казаться, что вы много делаете, когда у вас бесконечный список задач, но на самом деле вы застреваете в затруднительном положении.Расставляя приоритеты в наших задачах и целях, мы можем сосредоточиться на том, что важно, и признать срочное и не столь важное в нашей жизни.

Расстановка приоритетов помогает нам четко определить наши цели и видения и позволяет нам вырезать вещи, которые на самом деле не имеют значения. Составьте ежедневный список действий и постарайтесь не сосредотачиваться ни на чем вне его, пока он не будет завершен полностью. Чем ближе вы приближаетесь к своим целям, тем более мотивированным вы становитесь. Попробуйте эту привычку каждый день в течение месяца и посмотрите, как она влияет на ваш рост.

12. Начни список мечты.

Мечты — отличный способ вдохновить себя на лучшее. Составьте список того, что вы хотели бы сделать или иметь, и добавляйте к нему каждую неделю, избегая практичности любой ценой.

Посмотрите на этот список всякий раз, когда вы чувствуете себя подавленным или когда чувствуете, что теряете из виду свои цели. Вы будете удивлены, насколько сон — каким бы нелепым он ни был — может вдохновить нас на начало необходимых нам изменений в нашей жизни.

13. Снова проявите творческий подход.

Используйте свое «время для меня», чтобы прикоснуться к тому творческому духу, который когда-то двигал вами в детстве. Пишите, раскрашивайте, рисуйте и воплощайте в жизнь то, что живет в вашем сердце и голове. Неважно, как вы создаете, важно только то, что вы создаете.

14. Научитесь обращаться за помощью.

Каждому иногда нужна помощь, но обращение за помощью может быть само по себе навыком.

Когда что-то кажется невыносимым, узнайте, как протянуть руку помощи и попросить помощи у людей, которых вы любите.Если вы не можете справиться или даже если у вас просто плохой день, вам будет очень полезно обратиться к тому, кому вы доверяете, и который сможет разделить бремя ваших чувств.

Чувствовать себя подавленным и уязвимым — это не плохо, и никто не будет думать о вас хуже из-за этого. Просить о помощи сложно, но необходимо и может открыть дверь в мир безграничных возможностей.

15. Свяжитесь со своим внутренним романтиком.

Приятно хотеть и быть желанным. Восстановите связь с любимым человеком, запланировав романтическое свидание или особые свидания.Если вы одиноки, постарайтесь в этом месяце связаться с кем-нибудь и наладить контакт, даже если это будет краткосрочным.

Ощущение одиночества может стать серьезным камнем преткновения, когда дело доходит до изменения самих себя и своей жизни. Хотя мы никогда не должны меняться ради кого-то, наличие партнера, который любит вас и поддерживает, может вдохновить вас изменить себя к лучшему.

16. Пейте больше воды.

Это один из самых простых способов кардинально изменить вашу жизнь за очень короткий промежуток времени.Употребление большего количества воды помогает смазывать суставы и помогает пищеварительной системе приступить к работе. Это помогает смягчить наш мозг, регулировать температуру тела и даже помогает нам добиться такой сияющей, влажной кожи, которая так популярна в Instagram.

Каждое утро, как только вы просыпаетесь, выпивайте не менее 500 мл воды. Это поможет вашему телу избавиться от шлаков и даже поможет улучшить метаболизм (для тех, кто стремится к краткосрочным целям похудания).

17. Отключайтесь на несколько минут каждый день.

Мы — общество, одержимое социальными сетями и технологиями. Кажется, что наши телефоны всегда рядом, и вся наша жизнь проходит через крошечный светящийся экран.

Если вы действительно хотите изменить свою жизнь, старайтесь отключать ее каждый день — пусть даже на несколько минут.

Технологии во многих отношениях сделали нашу жизнь лучше, но бесконечный поток текстовых сообщений, электронных писем, звонков и push-уведомлений может серьезно истощить наши нервы и вызвать у нас чувство беспокойства и депрессии.

Начните с коротких «нетехнических» перерывов продолжительностью всего 15 минут. Выключите телефон, компьютер или планшет и уберите его из поля зрения (если возможно). Сделайте что-нибудь еще, чтобы отвлечься и постепенно увеличивайте количество времени, которое вы проводите без телефона.

Нет правильного и неправильного способа сделать это, но посмотрите, как долго вы можете прожить без доступа к постоянной обратной связи, которую предлагает ваш телефон. Ваша слабость (или сила) может вас удивить.

18. Будьте активны.

В начале следующего месяца уделите несколько минут тому, чтобы обдумать предстоящие дни и то, чего вам нужно достичь за это время. Определите любые проблемы, с которыми вы столкнетесь, и рассмотрите варианты их преодоления.

Выполняйте эти испытания до того, как они бросятся на вас. Проявите инициативу в достижении своих целей, а также проявите инициативу в отношении того, что мешает вам получить то, что вы хотите.

19. Будьте организованы.

Мы часто недооцениваем силу чистого пространства, но организованность может творить чудеса, когда дело касается вдохновения и мотивации для продолжения такого роста.

Выберите одну управляемую область на месяц или сосредоточьтесь на одной области каждую неделю и тратьте время на ее организацию. Очистите его от вещей, которые вы больше не используете, не хотите или не нуждаетесь, и откажитесь от вещей, которые удерживают вас от прошлого и человека, которым вы когда-то были.

Воспоминания можно хранить в картинках, папках и фреймах. Нам не нужно, чтобы наше прошлое загромождало наше настоящее. Избавьтесь от мусора и наведите порядок в своем пространстве, и вы обнаружите, что свобода таится прямо у вас под носом.

20.Не забывай быть благодарным.

Сегодня легко застрять в негативе, особенно в мире, который, кажется, так зациклен на самом негативе. Плохие дни неизбежны, но погрязнуть в них — выбор. Когда мы забываем быть благодарными, мы теряем связь с вещами и людьми, которые для нас наиболее важны.

Если мы хотим произвести настоящую трансформацию в нашей жизни, мы должны помнить нашу благодарность.

Благодарность присутствует в данный момент и принимает вещи «как есть»; это также возможность видеть все как есть — возможность учиться — и быть благодарными за эту возможность.

Когда мы благодарны, мы можем получить новую энергию в своей жизни. Благодарность позволяет ценить мелочи в нашей жизни и оплачивать их так, чтобы расти не только в нас самих, но и в мире вокруг нас. Быть благодарным — значит никогда не пользоваться преимуществами. Быть благодарным — значит видеть хорошее, когда все идет не так.

Благодарность — это осознанный выбор, который требует обновленных обязательств каждый божий день. Заведите дневник благодарности и вспомните то, что приносит вам радость в своей жизни.Жизнь стоит того, чтобы жить из-за людей и опыта, которые нас окружают каждый божий день. Научитесь видеть в них красоту и будьте благодарны за предоставленный шанс.

Представьте, какой была бы ваша жизнь, если бы вы могли изменить ее всего за один месяц. Если бы вы изменили всего несколько простых привычек, смогли бы вы изменить себя и свои обстоятельства к лучшему? Наука говорит да.

Не забывайте быть благодарным и проявлять инициативу в достижении целей, которые зажигают огонь в вашем животе. Расставьте приоритеты в делах, которые имеют значение, и научитесь прощать себя за оплошности и ошибки, которые вы собираетесь совершить на этом пути.Никто не идеален, но мы должны научиться уважать свои чувства, чтобы добиться настоящих и устойчивых изменений.

Трансформация — это путешествие, которое, как и любое путешествие, происходит поэтапно. Проходите эти этапы по одному месяцу за раз и внесите в свою жизнь действительно сильные и радикальные изменения, взращивая несколько из этих простых привычек.

Вы удивитесь, какое значение могут иметь 30 дней.

10 способов стать лучше во время месяца самосовершенствования

Сентябрь — месяц самосовершенствования.

Если вы являетесь военнослужащим, то быть лучшей версией себя критически важно для успеха вашей команды. Это также якорь для вашего личного удовлетворения и счастья.

Если вы никогда не уклонялись от трудностей, то сейчас самое лучшее время подумать о том, как стать лучше. Этот месяц — прекрасная возможность предпринять шаги, чтобы улучшить свой ум, способности и профессиональный статус.

Даже если вам кажется, что у вас есть над чем поработать, ничего страшного.Лучшие военачальники сосредотачиваются на том, чтобы побеждать в маленьких битвах перед самой большой победой, верно? То же самое и с личными достижениями и улучшениями.

Готовы к самосовершенствованию?

Читайте дальше, чтобы узнать больше о Месяце самосовершенствования и преимуществах работы над собой. Мы также поделимся 10 упражнениями по самосовершенствованию, которые стоит попробовать в этом месяце!

Что такое самосовершенствование?

Самосовершенствование — это способ стать лучше или осведомленнее.Это способ бросить себе вызов по-новому, работая над личным ростом. Изучение нового языка, работа над повышением своего статуса и волонтерство — все это примеры самосовершенствования. Если вы каким-то образом не растете, скорее всего, вы чувствуете себя застойным в жизни!

Почему самосовершенствование важно для обслуживающего персонала?

В армии ваше внимание сосредоточено на миссии и поддержке вашего командования через вашу позицию. В личном и профессиональном плане работа над самосовершенствованием может повысить вашу уверенность в себе, а также ваши возможности в сфере обслуживания.Военный опыт может стать одним длинным уроком самосовершенствования, если вы готовы использовать имеющиеся ресурсы для профессионального и личного роста.

От возвращения в школу с оплатой за обучение до дополнительной ответственности за свое звание — если у вас есть время, вы можете каждый день предпринимать небольшие шаги для улучшения своей жизни.

10 упражнений по самосовершенствованию, которые стоит попробовать

Самосовершенствование — это непрерывный процесс. Самые успешные люди в мире постоянно работают над личным развитием и самосовершенствованием.

Если вы хотите сделать то же самое, есть несколько способов решить эту проблему в вашей собственной жизни с помощью различных занятий. Имея некоторое вдохновение, планирование и реализацию, вы можете начать самосовершенствование в любое время.

Если вы заинтересованы в повышении собственной ценности, попробуйте одно из этих 10 мероприятий по самосовершенствованию:

1. Лучшее время

Пока вы служите в армии, у вас всегда будет экзамен по оценке физической подготовленности (PFA), который вам нужно будет сдать.Сделайте своей личной задачей побить свое «лучшее» время или максимальное количество повторений. Это будет держать вас в форме и тренировать ваше тело по-новому, так что вам будет неудобно оставаться на одном уровне.

2. Проводите время с людьми, которые вас вдохновляют

Здорово проводить время с людьми, которые знают ваши способности и заставляют вас выйти за рамки повседневной рутины. Выйдите за пределы своей зоны комфорта и займитесь делами, которые вы обычно не делаете. Чем старше вы становитесь, тем труднее отказаться от своих привычек, поэтому хорошо держать себя в постоянном напряжении.

Некоторые способы сделать это:

  • Отправьтесь в отдаленный поход
  • Отправьтесь в напряженный поход
  • Поезд на 5K
  • Запланируйте поездку за пределы страны

Люди, с которыми вы проводите больше всего времени, — это те, кто познакомит вас с новыми идеями. опыт и проблемы. Эта же группа людей может стать отличной системой поддержки, которая будет способствовать вашему успеху во всем, что вы делаете.

3. Работайте над своим дальнейшим продвижением

Каким бы ни был ваш ранг, ежедневно работать над следующим повышением — разумный шаг.Независимо от того, нужно ли вам учиться или получить квалификацию для новой области вашей работы, вы произведете впечатление на себя и свое начальство, если будете постоянно работать вперед. Если вы хотите получить повышение, этого не произойдет, если вы не предпримете действий, необходимых для получения следующего ранга.

Обязательно ознакомьтесь с нашим сообщением о Советы по военной карьере, чтобы начать использовать как можно скорее. , где вы найдете несколько советов по вашей военной карьере.

4. Волонтер

Помимо того, что волонтерство приносит пользу обществу, оно укрепляет здоровье тех, кто этим занимается.Не знаете, где провести свободное время, отдавая должное? Посетите JustServe.org, чтобы найти ближайшую к вам организацию.

Места, в которых часто требуются волонтеры, включают:

  • Местные больницы
  • Библиотеки
  • Местные школьные округа
  • Приюты для животных
  • Офисы по делам ветеранов

Исследования показывают, что волонтерство приносит огромные выгоды, включая повышение уверенности в себе и предотвращение депрессии. Это также дает чувство целеустремленности и гордости за пределами вашей работы и повседневной деятельности.

5. Избегайте отнимания времени

Когда вы приходите домой, вы ужинаете во время просмотра телевизора? А потом незадолго до сна бездумно пролистывать соцсети перед сном? Если так, возможно, пришло время пересмотреть то, как вы проводите свободное время, особенно если у вас большие цели.

К занятиям, отнимающим время, относятся:

  • Ответ на электронные письма
  • Интернет-магазины
  • Социальные сети
  • Слишком много «да»

Жизнь проходит быстро.Если у вас есть давняя цель, которую вы хотите достичь, но еще не достигнута, то что вам нужно удалить, чтобы найти для нее время? У всех есть 24 часа в сутки, поэтому размышления о том, как вы их используете, может помочь сделать то, что имеет значение, приоритетом.

6. Читайте книги по личному развитию

Мир самопомощи и личного развития — это большой бизнес. Загляните в любой книжный магазин или интернет-магазин книг, и вы найдете бесконечное количество названий, посвященных теме самосовершенствования.

Вот несколько примеров, с которых можно начать:

  • Семь навыков высокоэффективных людей Стивен Кови
  • Думай и богатей Наполеон Хилл
  • Несвязанная душа Майкл А. Сингер
  • Сделай свою постель Адмирал Уильям Х. McRaven
  • Девушка, умойся Рэйчел Холлис

Есть много других вариантов, но это одни из бестселлеров в категории личного развития / роста на Amazon.Если вы не хотите покупать книги, проведите день в местной библиотеке, просматривая раздел самопомощи. Не видите нужного названия? Попросите библиотекаря узнать, можно ли его заказать или отправить из другого филиала библиотеки. Также могут быть доступны аудиоверсии, которые вы можете послушать во время тренировки.

7. Испытайте себя и выберите новый класс

Конечно, военная жизнь — это большой урок. Но всегда есть место, чтобы учиться и расти в других сферах вашей жизни.Мысленно, физически и эмоционально вы всегда можете открыть для себя новые увлечения и увлечения, которые разжигают любовь к учебе.

Образовательные курсы, которые следует рассмотреть, включают:

  • Финансовые классы
  • Уроки искусства
  • Уроки кулинарии
  • Уроки танцев
  • Курсы медитации
  • Программа военного обучения США

Независимо от того, решите ли вы записаться на курс колледжа, программу ученичества или другой местный класс, вы также можете найти новые способы учиться вне работы.Это расширяет ваши навыки и ум, а также дает вам возможность познакомиться с новыми людьми.

8. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать

Жизнь в армии непредсказуема. Если вы сильно нервничаете, вам может быть сложно быстро адаптироваться к новым всплывающим изменениям. Научитесь отпускать то, что находится вне вашего контроля. Сосредоточение внимания на том, что может контролировать , дает вам возможность приложить максимум усилий для этих ситуаций.

Вот несколько способов отпустить:

  • Спросите себя, что вы можете контролировать
  • Проверяйте дыханием
  • Вместо этого думайте о том, за что вы благодарны
  • Запишите свои заботы

Это, возможно, одна из самых сложных областей для роста, но облегчение вы почувствуете, зная, что контролируете намного меньше, чем вы думаете, может освободить.

9. Ешьте здоровую пищу

Хотя при работе в две смены не всегда легко есть здоровую пищу, следует начать с соблюдения правила 80/20.Старайтесь питаться здоровой пищей в 80% случаев. Остальные 20% не обязательно должны быть идеальными.

Нужны причины, чтобы правильно питаться?

  • Получите больше энергии, чтобы хорошо выполнять свой долг
  • Предотвратить хронические заболевания
  • Следите за своей талией при взвешивании
  • Живите дольше

Когда вы едите здоровую пищу, вы чувствуете себя лучше, и ваше тело сможет намного легче справляться с физическими и психологическими требованиями военной жизни.

10.Размышляйте о своем росте

Самое главное, вам нужно будет уделить время размышлениям о своем росте. Это поможет вам увидеть свой прогресс и то, где вам может потребоваться настроить свой подход к определенным аспектам жизни. Он ставит вас на место водителя в вашей жизни, помогая понять, как вы можете быть более эффективными в достижении своих целей.

Получите мотивацию во время месяца самосовершенствования

Прелесть самосовершенствования в том, что вы можете начать работать над собой в любой момент.

Делая это в течение Месяца самосовершенствования, вы получаете дополнительную мотивацию и даже можете пригласить друга. В течение этого месяца вы можете попытаться оптимизировать свои рабочие процессы, личные цели и т. Д. В качестве отправной точки.

Нет неправильного способа улучшить себя, пока вы довольны конечными результатами.

Принимая эти позитивные меры, чтобы изменить свое видение жизни, вы работаете над тем, чтобы стать лучшей версией себя. Это вложение, требующее времени, дисциплины и больших усилий.Но мы уверены, что вы обнаружите, что это приносит пользу вашей военной службе не меньше, чем вашей личной жизни.

Продолжайте, начните свой список самосовершенствования. Нет лучшего времени, чем сегодня, чтобы проявить себя как можно лучше.

В каких мероприятиях по самосовершенствованию вы планируете участвовать в этом месяце? Дайте нам знать в комментариях ниже!

10 вещей, которые нужно делать каждый месяц, чтобы быть суперорганизованным

Начало месяца — идеальное время, чтобы перезагрузиться, освежиться и оставаться организованным.Есть так много простых, но действенных вещей, которые вы можете сделать сами, чтобы избежать ненужного стресса. Даже если вы думаете, что вы неорганизованный человек, вы можете научиться новым привычкам, которые помогут вам оставаться суперорганизованным!

В этом посте я делюсь 10 вещами в начале каждого месяца, чтобы избавиться от ненужного стресса и организовать то, что для вас наиболее важно.

1. Ставьте перед собой цели

В начале месяца я открою свой Планировщик позитивности и запишу свои цели, привычки и список желаний на месяц вперед.Затем в конце каждого месяца я возвращаюсь к своему планировщику и размышляю о том, что прошло хорошо и что я хочу изменить. Я обнаружил, что, ставя цели на месяц, я с большей вероятностью достигну всего, что указано в моем списке. Раньше, когда я ставил себе новогоднее решение, моя мотивация слабеет, и к концу года я забываю о своей цели. Еще одна причина, по которой я предпочитаю ежемесячные цели, заключается в том, что они позволяют добавлять в ваш список более мелкие цели. Будь то изучение нового рецепта или свидание с партнером, когда у вас меньше времени для достижения цели, вы с большей вероятностью добавите меньшие, но не менее важные цели.

2. Упорядочите фотографии телефона

Во-первых, признаюсь, у меня в телефоне более 1000 фотографий! Когда я пишу это, я также напоминаю себе просмотреть все свои фотографии, удалить те, которые мне не нужны, и загрузить остальные на свой Google Диск. Вы также можете загружать в них такие места, как iCloud, Amazon Cloud и Drop Box. Затем вы можете удалить эти фотографии со своего телефона, чтобы сэкономить место и быть спокойным, зная, что ваши воспоминания в надежном месте. Это поможет вам оставаться организованным каждый месяц!

3.Очистите свой кошелек

Не уверен, как вы, но моя сумочка наполняется очень быстро! К концу месяца там полно мелочи и старых чеков, которые я оставил на всякий случай. Очистить кошелек в начале месяца — это отличная привычка начать делать это, чтобы избавиться от беспорядка, который вам больше не нужен. Мало того, что ваша сумочка станет легче, но и ваша жизнь станет немного легче.

4. Строить планы с друзьями и семьей

Большинство из нас обычно очень заняты, поэтому нужно заранее планировать время, чтобы увидеться с друзьями и семьей.Используйте начало месяца, чтобы связаться со своими близкими и запланировать свидания с ужином, вечеринки и выходные. Это позволит избежать любых планов в последнюю минуту, которые вы или один из ваших друзей, возможно, не сможете составить! Также не забывайте о семье, в которой живете. Даже если вы видите их каждый день, планируйте совместные занятия и развлечения.

5. Расписание встреч

Просмотрите свой календарь в начале месяца и запланируйте встречи, чтобы убедиться, что вы выбрали время и дату, которые лучше всего подходят для вас.Вы хотите сделать прическу готовой к свиданию или вечеринке? Вы должны пройти осмотр у стоматолога? Вы давно хотели побаловать себя массажем? Запишитесь на прием, и вы почувствуете себя суперорганизованным и продуктивным!

Совет: Когда я планирую свой календарь, мне нравится вносить в свой календарь все свои задачи, встречи и события, начиная с не подлежащих обсуждению, включая такие задачи, как работа или учеба. Затем я планирую время для ухода за собой, физических упражнений, время и время, чтобы увидеться с друзьями и семьей.После того, как все эти встречи и задачи находятся в моем календаре, я добавляю задачи, связанные с моим блогом или любыми проектами, над которыми я работаю. Делая это, я могу ясно видеть, как выглядят мои дни, и не слишком ли много я упаковываю в один день или трачу ли много времени на вещи, которые для меня не важны.

6. Купить открытки на день рождения

В начале месяца составьте список всех поздравительных открыток, которые вам нужно купить на месяц вперед. Лучше всего включить первую неделю следующего месяца, на всякий случай, если чей-то день рождения выпадает на первую! Вы также можете сделать это, если планируете покупать подарки на день рождения.В следующий раз, когда вы пойдете за покупками, вы можете взять все, что вам нужно, и избежать неловких запоздалых пожеланий на день рождения.

7. Глубокая очистка вашего дома

Будьте суперорганизованными, проводя в своем доме полную уборку в начале каждого месяца!

Глубокая уборка дома: После того, как вы убрали весь свой шкаф и почувствуете себя прекрасно из-за этого, найдите день или выходные, которые вы можете посвятить уборке дома.

Уберите беспорядок в своем шкафу: Честно говоря, вы знаете, что в вашем гардеробе есть вещи, которые вы больше никогда не наденете.Я рекомендую прочитать «Изменяющая жизнь магия уборки »data-imagelightbox =» g «> * Мари Кондо, ее книга поможет вам превратить ваш дом в свободное от беспорядка пространство с помощью метода KonMari.

Организуйте свое рабочее пространство: Рабочее место должно вдохновлять вас, оно должно мотивировать вас, оно должно помогать раскрывать в вас лучшее. В конце концов, именно здесь происходит волшебство. Не позволяйте своему рабочему пространству загромождаться бумагами и ненужными предметами, организуйте свою работу и облегчите себе жизнь.Попробуйте добавить фотографии, свечи или вдохновляющие цитаты и, если можете, побалуйте себя новыми канцелярскими принадлежностями.

8. Бюджет на месяц

Начало месяца — отличное время для составления бюджета на месяц вперед. Вы можете рассчитать, сколько вам нужно потратить на счета, продукты и т. Д. На оставшиеся деньги вы можете определить, сколько вы хотите сэкономить и сколько хотите потратить.

9. Выберите книгу для чтения

Я люблю хорошие книги, и я всегда даю себе одну или две книги на чтение каждый месяц.Мне нравится смешивать это с книгой по саморазвитию и художественной книгой. Постарайтесь выбрать хотя бы одну книгу в начале месяца.

10. Очистите холодильник

Будьте организованы в начале каждого месяца, вымывая холодильник. Потратьте всего 15 минут на то, чтобы убрать те предметы, срок годности которых истек. Из этого упражнения вы получите хорошее представление о том, какие продукты вам нужны, и сможете более эффективно планировать свое питание, используя то, что у вас уже есть.

Лаура x

19 идей, как подтолкнуть себя к следующему уровню

Когда дело доходит до успеха в любой сфере вашей жизни, постоянное совершенствование является частью работы.И намерения велики, но ваши действия решают ваши результаты. Нужны идеи о том, как можно улучшить? Вот привычки, которые, по словам 19 успешных основателей и руководителей, используют, чтобы выйти на новый уровень.

1. Беги милю в дождь или в ясную погоду.

«Я бегаю полосу с 21 марта 2015 года и недавно пересекла 1200 дней подряд. Я бегаю не менее мили в день, в дождь и в ясную погоду. Польза бега хорошо известна, от снятия стресса до улучшения иммунитета. система.Бег помогает мне отвлечься от повседневных задач по руководству компанией и сосредоточиться на более широкой картине. Бег — это здорово, но полосатый бег — совсем другое дело. Бег с полосой создает психологическую связь с самим бегом и «поддержанием полосы». После того, как вы пересечете 50, 100 или 1000 дней подряд какой-либо деятельности, у вас гораздо меньше шансов решить, что сегодня именно тот день, когда вы собираетесь бросить курить. Для меня это означало непоколебимую приверженность поддержанию баланса между моим личным здоровьем и требованиями работы.Я чувствую себя лучше, у меня больше энергии, и я знаю, что могу добиться всего, на что я возьмусь ».

— Тед Мерфи, основатель, председатель и генеральный директор IZEA, международной технологической компании, занимающейся маркетингом влияния, которая росла. с 6,6 млн долларов дохода в 2013 году до 24,4 млн долларов в 2017 году

2. Получите один час интеграции между работой и личной жизнью.

«Я не верю в баланс между работой и личной жизнью. По моему опыту, баланс нереальная цель — это большая интеграция между работой и личной жизнью.В сегодняшнем стиле работы и стремлении быть всегда активным (во всех сферах жизни) я нахожусь в состоянии постоянного потока между работой, семьей, личными целями, здоровьем, фитнесом, отдыхом и обновлением. У меня есть один час в день, чтобы сосредоточиться на интеграции работы и жизни, посещая SoulCycle или занимаясь йогой, где я могу полностью отключиться и сосредоточиться на том, чтобы выйти из головы и погрузиться в свое тело. Удивительно, но когда я это делаю, естественным образом появляются решения рабочих (и жизненных) проблем. Некоторые из моих лучших идей возникают, когда я целенаправленно даю себе один час, чтобы расслабиться и подзарядиться, [и в результате] я обнаруживаю, что становлюсь лучшим лидером, матерью и женой.«

— Ники Холл, вице-президент по корпоративному маркетингу Five9, поставщика программного обеспечения для облачных контакт-центров для цифрового предприятия, которое обеспечивает более трех миллиардов взаимодействий с клиентами ежегодно

3. Отказ от офиса.

» Как соучредитель, многие люди шокированы, узнав, что у меня нет офиса. На самом деле у меня даже нет стола. Причина двоякая. Во-первых, [наша компания] растет быстрыми темпами, и, чтобы моя команда могла максимально эффективно использовать свое рабочее пространство, я лишился своего офиса и стола.Вторая причина заключается в том, что такая установка действительно позволяет мне плавать, знакомиться с каждым человеком в компании и вдохновляет на творчество. Это не значит, что у меня нет времени на себя. У меня есть привычка приходить по крайней мере на два часа раньше обычного рабочего времени, чтобы немного побыть в тишине, прежде чем офис начнет кипеть от активности ».

— Томас Паске, соучредитель и главный операционный директор Ogury, технологическая компания, специализирующаяся на маркетинге мобильных путешествий, в которой работает более 250 сотрудников в 11 офисах по всему миру

4.Сосредоточьтесь на общении.

«Я хотел бы сказать тебе, что секрет успеха, но то, что она сводится к тому, общение и тяжелая работа. Каждый день я убеждаюсь общаться с моей командой и выработать стратегию для роста нашей компании. I убедиться, что мы прислушиваемся к нашим сотрудникам, от идей новых продуктов до способов сделать [нашу компанию] лучшим местом для работы … И я уверен, что мы доносим нашу миссию до всех наших клиентов во всем, что мы делаем • Если вы хотите расти, ваша компания и как человек, вы должны обмениваться идеями, сформулировать желаемое направление и приложить усилия, чтобы достичь этого.»

— Луи Тету, председатель и главный исполнительный директор Coveo, поставщика интеллектуальных и интеллектуальных поисковых технологий, в котором работают более 300 сотрудников в четырех офисах по всему миру

5. Слушайте подкаст.

» Каждый день Я стараюсь выделить в своем календаре время для личного роста и развития. Это может означать, что вы тратите время на чтение маркетинговых журналов, посещение собраний профессиональных ассоциаций или прослушивание подкастов (любимый вариант — How I Built This на NPR).Я делаю это, чтобы расширить свои маркетинговые возможности, но также и для того, чтобы отказаться от повседневной тактической работы и сделать шаг назад, чтобы подумать о более масштабных стратегических идеях ».

— Пол Кулоджордж, директор по маркетингу Goddard Systems, Inc. , франчайзер школы Годдарда, которая планирует открыть свою 500-ю школу в 2018 году.

6. Не слушайте музыку и слушайте аудиокнигу по дороге на работу.

«Я всегда любил читать. Это прекрасный способ избавиться от повседневных стрессоров — всего
сесть и открыть книгу.Однако расписание и жизнь настолько динамичны, что каждое утро трудно найти время, чтобы сесть и заняться этим. Вот почему я стал большим поклонником аудиокниг. Слушаю ли я бизнес-книгу ( Pursuit of Happiness Тони Хси — фаворит) или просто детективный роман (Даниэль Сильва) для развлечения, вы всегда можете найти меня слушающим что-то по пути в офис или первая встреча дня. Я обнаружил, что это отличный способ мотивировать и обучить себя или просто отвлечься от обычно плотного графика, который впереди меня.Приятно входить в работу каждый день с ясным умом, и я всегда чувствую себя готовым заняться тем, что приносит день ».

— Элис Лайноус, президент и генеральный директор Linowes Design Associates, Inc., дизайн интерьера, ориентированный на несколько семей. и архитектурная фирма, которая проектирует внутренние и внешние удобства для девелоперов на национальном уровне и за последние 12 месяцев реализовала более 40 проектов

7. Планируйте подготовку.

«Слишком часто мы упускаем возможность быть лучшими и сделать большую часть времени мы проводим с другими, потому что не находили времени на подготовку.Конечно, большинство лидеров довольно хорошо умеют управлять своими собраниями — на лету руководить собраниями или непредвзято представлять идеи. Но мы можем действовать гораздо эффективнее — и более эффективно использовать время каждого — если сознательно выделяем время на подготовку следующей встречи, презентации или проекта. Нелегко найти дополнительное время в течение дня, поэтому вместо того, чтобы надеяться, что вы найдете время, которое вам нужно, когда оно вам понадобится, отметьте время, которое вы хотите для подготовки, в своем календаре. Выделите 15 минут до встречи, чтобы обсудить цели.Выделите час непосредственно перед презентацией, чтобы очистить разум и порепетировать. Выделите столько часов, сколько вам нужно, на создание и отработку поля ».

— Джаред Штайн, вице-президент по высшему образованию Canvas by Instructure, открытой онлайн-системы управления обучением (LMS), которая объединила миллионы преподавателей и учащихся. в более чем 3000 учебных заведений и корпораций по всему миру

8. Вставайте и передвигайтесь.

«Легко застрять весь день, сидя за своим столом или в конференц-залах.Я научился избегать этой участи, превращая личные встречи в прогулки и беседы и делая круги по офису во время звонков. Пребывание в движении заряжает энергией. Диалоги также более продуктивны, потому что мы говорим о самом важном вместо того, чтобы вместе читать экран. И мне кажется, что я лучше держу руку на пульсе компании, когда я часто бываю вне дома. Только не забудьте надеть удобную обувь ».

— Рич Аберман, соучредитель и главный директор по продуктам WePay, компании Chase, которая работает с более чем 1000 платформами, включая Constant Contact, GoFundMe и Meetup, для включения платежей

9.Избавьтесь от необходимости принимать как можно больше решений.

«Время — это то, чего у нас никогда не бывает. Поэтому я стараюсь быть на 100 процентов эффективным во всем, что я делаю. Избавление от ненужных повседневных решений освобождает мой разум, чтобы взяться за текущую работу. Чтобы максимизировать Я ношу почти одно и то же каждый день, беру готовые салаты на обед и выбираю такие вещи, как лазик, а также перманентный макияж и наращивание ресниц. лечение.Возможность начать день на шаг вперед дает мне уверенность в победе. Я думаю о том, что это дополнительное время будет уделено моим детям, а также моим сотрудникам, которые нуждаются во мне. А затем, когда пришло время одеться, чтобы куда-то пойти, это превращает опыт в удовольствие ».

— Дж. М. МакДэниел, генеральный директор First Saturday Lime, органического продукта для борьбы с вредителями, производство которого началось в 2018 году и сейчас теперь входит в сеть дистрибьюторов GroGroup, которая обслуживает 25 000 независимых розничных торговцев газонами и садами в США.S.

10. Практикуйте совершенство и сочувствие.

«Совершенство — это не совершенство. Совершенство — это проявление ваших лучших способностей в каждой задаче, даже в самой крошечной, которая кажется неважной. Она работает на улучшение ваших способностей постепенно, с течением времени, развивая умонастроение, сосредоточенное на выполнении ваших задач. максимальные усилия в самых крошечных задачах становятся привычкой. Они проникают в вашу повседневную жизнь и в самые важные дела. Как ни странно, само по себе это не гарантирует счастья или успеха.Люди действительно ценят вас как личность и делают вашу работу приятной только в том случае, если вы действительно общаетесь с ними. Вам не обязательно переживать один и тот же опыт друг с другом, но если вы можете почувствовать или понять эмоции, стоящие за их переживанием — в моей работе это переживание — это боль и ее последствия — вы можете идентифицировать, а затем сочувствовать. Если вы действительно можете посочувствовать, вы соединитесь. В любом предприятии эта связь в сочетании со стремлением к совершенству и честностью является мощной формулой процветания.»

— доктор Митчелл Кон, доктор медицинских наук, автор книги Остеопатия и зомби-апокалипсис: почему вы хотите быть врачом-остеопатом на краю света и будущей книги #CureMe Истории реальных людей Обретение облегчения от хронической боли с помощью американской боли Детектив, доктор Митчелл Кон

11. Помогите своим детям

«Наш бизнес — это семейный бизнес. Мои родители помогли мне завести его 24 года назад из гаража. Моя жена — наш фотограф, а наши дети, Соня (11) и Эрик (8), — модели, тестеры продуктов и изобретатели.Каждый день я трачу время на то, чтобы рассказывать Соне и Эрику о мире бизнеса, проблемах, с которыми мы сталкиваемся в нашем бизнесе, и успехах за день. Я часто напоминаю им, что мы живем в мире, полном безграничных возможностей; возможность, которая ждет, когда ею воспользуются творческие идеи и настойчивость. Я учу их, что неудача — это часть успеха, а не то, чего нужно бояться, но чему можно научиться. Я поощряю их и вселяю уверенность в том, что они могут добиться успеха. Я их слушаю. Им напоминают, что их идеи и мнения имеют значение.Я регулярно спрашиваю их мнение об идеях наших новых продуктов и прошу их поделиться идеями о новых продуктах ».

— Брайан Семлинг, основатель и генеральный директор компании по производству игрушек Strictly Briks, получившей 30 наград в 2017 году

12. Воспользуйтесь преимуществами неформального взаимодействия со своими командами.

«Очень важно познакомиться с членами вашей команды на более глубоком личном и профессиональном уровне. Я стараюсь найти как можно больше возможностей для взаимодействия с сотрудниками вне рамок структурированного расписания встреч, что можно упустить из виду в быстрорастущей среде.Будь то первая утренняя чашка кофе с людьми на наших общих кофейных станциях или время, чтобы посидеть с разными группами за обедом, я считаю, что эти разговоры могут быть столь же плодотворными, как и официальная встреча. Для меня это также способ быть более близким к повседневным операциям бизнеса. Мне нравится в конце каждого дня заглядывать в один из наших отделов, чтобы обсудить все, от спорта, еды и вина до деловых проблем и возможностей.Время, потраченное на обучение и общение в неформальной обстановке, а также на то, чтобы сделать ее доступной, имеют неоценимое значение для укрепления нашей культуры ».

— Рик Таллман, генеральный директор Vungle, платформы эффективного маркетинга для видеорекламы в приложениях, использовал с помощью более чем 50 000 мобильных приложений по всему миру и обслуживания пяти миллиардов просмотров видео в месяц на более чем миллиарда уникальных устройств.

13. Работа в дороге.

«Я использую свой автобус, чтобы решать все простые рабочие задачи.Хороший Wi-Fi и отсутствие отвлекающих факторов делают мою 45-минутную поездку на работу самой продуктивной частью дня. Утром я дважды проверяю свой календарь, отвечаю на электронные письма с быстрым ответом и читаю новости отрасли. К тому времени, как я добрался до офиса, я уже был готов к утру. Вечерние поездки предназначены для того, чтобы свести концы с концами и разобраться с десятками забот, которые накопились за день. Иногда я завидую человеку, сидящему рядом со мной в автобусе, который имеет удовольствие читать или играть в судоку, но продуктивное использование этого времени делает меня более спокойным человеком, когда я вхожу в офис и возвращаюсь домой к своей семье.»

— Шари Бак, соучредитель и главный директор по продуктам Doximity, профессиональной сети американских специалистов в области здравоохранения, насчитывающей более одного миллиона участников.

14. Работайте с перебоями.

» На первой должности высшего руководства я обнаружил, что моя команда обратилась ко мне с просьбой о помощи в начале дня. Обычно я говорю: «… терпи меня, я просто сделаю это, а потом я помогу тебе …», а затем в 16:00. Я свяжусь с ними, чтобы предложить свою помощь.К сожалению, к тому времени я обычно уже слишком поздно, чтобы помочь. После трех месяцев этого я боролся со своей рабочей нагрузкой и не помогал командам, поэтому однажды я пришел на работу и решил, что меня заставляют отвлекаться. Это означало, что за счет моего личного списка дел я бы сразу бросил то, что делал, чтобы проводить с ними как можно больше времени. Три месяца спустя у меня была лучшая команда в компании. Хотя это может противоречить общепринятому мнению, работа по прерыванию работы помогла мне повысить производительность и позволяет мне повысить ценность работы, которую выполняет моя команда.

— Марк Робинсон, соучредитель и директор по маркетингу компании Kimble, поставщика автоматизации профессиональных услуг, который недавно открыл свой новейший офис в Атланте, а другие офисы уже открыты в Бостоне, Парк-Сити, Юта и Чикаго

15. Ежедневно определяйте и отмечайте одну цель.

«Женщины-предприниматели и владельцы бизнеса несут огромную ответственность. Когда я создавал [свою компанию], я знал, что мне нужно выработать хорошие повседневные привычки для достижения моих бизнес-целей.Каждое утро я определяю самое важное, чего мне нужно достичь в этот день. Я записываю это в начале своего дня, а в конце дня оцениваю, было ли это достигнуто или нет. Это помогает мне оставаться сосредоточенным и совершенствовать рабочий процесс для достижения моих целей ».

— Карсон Хьюмистон, генеральный директор Vangst, кадрового агентства для индустрии каннабиса, которое на сегодняшний день объединило 300 национальных компаний с более чем 5000 сотрудников.

16. Отдавайте.

«Так важно постоянно отдавать другим.Это не обязательно должно быть финансовым, вы можете дать свое время, опыт и доступ к своей сети тем, кто может извлечь из этого выгоду. Например, каждый месяц я наставляю и консультирую несколько компаний, возглавляемых женщинами и представителями меньшинств. Для меня важно поделиться своим опытом и знаниями, чтобы помочь этим предпринимателям расти и расширять свой бизнес … Я считаю, что каждый несет ответственность за то, чтобы давать другим, не ожидая ничего взамен. Каким-то образом Вселенная часто сговаривается, чтобы вернуть вам во всех формах и формах лично и профессионально, когда вы делаете добро другим.

— Лорин Пендлтон, председатель Нью-Йорка TIGER 21, одноранговой членской организации состоятельных создателей и хранителей богатства; член Pipeline Angels, сети женщин-ангелов-инвесторов; и инвестиционный партнер в Фонды портфолио, через которые она профинансировала 14 компаний.

17. Всегда думайте наперед.

«Истинные провидцы — это те, кто прокладывает свой собственный путь и поэтому с гораздо большей вероятностью добьется успеха. С другой стороны, реакционеры будут пытаться наверстать упущенное и в конечном итоге проигрывают конкуренции.Чтобы оставаться на шаг впереди, вы должны держать педаль в упор и сосредотачиваться на поставленной цели, поскольку время часто является вашим врагом ».

— Д-р Джек Риган, генеральный директор биотехнологической компании LexaGene , которая недавно завершила раунд акционерного финансирования на сумму 5,7 млн ​​долларов и разрабатывает быструю, чувствительную, автоматизированную технологию обнаружения патогенов для предотвращения и диагностики заболеваний

18. Помните о своей системе поддержки.

«Наша команда придерживается одного из принципов. «Кто берет ваш парашют?» Это высказывание взято из старинной истории, написанной У.С. Летчик ВМФ. Каждый полагается на кого-то другого, чтобы обеспечить ему то, что ему нужно в течение дня. В повседневной жизни важно помнить, кто взял с собой парашют. Одним словом, помните и цените людей, которые порой держат вашу судьбу в своих руках. Мне повезло, что у меня отличная команда, которая поддерживает и поддерживает все наше сообщество, обеспечивая безопасную и мягкую посадку на всех уровнях нашего бизнеса для наших пациентов, врачей и продавцов ».

— Джо Сардано , Генеральный директор Sensus Healthcare, компании по производству медицинского оборудования, специализирующейся на неинвазивном лечении рака кожи и келоидов, которая работает в 16 странах мира и вылечила сотни тысяч пациентов

19.Слушайте, читайте и смотрите интересные вещи.

«Быть ​​на вершине своей игры — значит знать, что происходит в вашей отрасли, и иметь возможность думать наперед. Каждое утро я начинаю утро с выделенного времени, чтобы узнать о новых тенденциях в моей отрасли. Вместо того, чтобы смотреть news, я вставлю наушники и слушаю Ted Talks по дороге в офис. Слушание, чтение и просмотр всего, что бросает вызов вашему мышлению, только поможет вам продолжать расти и совершенствоваться в своем ремесле.»

— Ханс Ханссон, президент, директор и партнер-основатель компании Starboard Commercial Real Estate, расположенной в Сан-Франциско, которая заключила две из крупнейших сделок во втором квартале 2018 года, согласно списку 10 лучших сделок участников TCN Worldwide

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Чтобы позаботиться о других, начните с заботы о себе

Большинство из нас не находится на передовых рубежах борьбы за здравоохранение, но все мы можем первыми откликнуться на потребность в эмоциональной поддержке.Практически каждому нужна связь с другими и возможность оказать и получить поддержку прямо сейчас. Итак, как вы можете укрепить свое психическое здоровье и углубить свой эмоциональный резервуар? Автор предлагает четыре предложения: 1) Начните с заботы о себе. Мы не можем поделиться с другими ресурсом, которого нам самим не хватает. 2) Просите о помощи, когда она вам нужна. Если вы не попросите такой поддержки, необходимость в ней проявится не на пользу вам. 3) Спросите других: «Как дела?» Найдите время, чтобы выслушать их полный ответ и совершить поездку на американских горках.4) Ищите положительное и говорите это вслух. Выражайте признательность, делайте комплименты и торжествуйте, какими бы маленькими они ни были. Если вы видите что-то хорошее, говорите громче.

В эти трудные времена мы сделали ряд наших статей о коронавирусе бесплатными для всех читателей. Чтобы получать весь контент HBR по электронной почте, подпишитесь на рассылку Daily Alert.

По мере того, как предприятия и школы закрываются, наступает экономическая неопределенность, а во всем мире бушует пандемия, есть много опасений.Мы наблюдаем, как наша система здравоохранения доводится до предела, но горе и травмы, которые мы наблюдаем, предвещают вторую волну нужды: в скором времени наша система психиатрической помощи также будет доведена до предела. Поскольку физическое дистанцирование продолжается, нам необходимо убедиться, что мы помогаем облегчить изоляцию, одиночество, депрессию, тревогу и другие воздействия на психическое здоровье, которые приведут к созданию собственной потенциально подавляющей систему кривой. И сейчас самое время предотвратить этот второй кризис.

Дополнительная литература

Большинство из нас не находится на передовых рубежах борьбы за здравоохранение, но все мы можем первыми откликнуться на потребность в эмоциональной поддержке. Потребность существует во всех отраслях и секторах экономики, среди физически здоровых людей, а также среди тех, кто болеет или чьи близкие больны. Есть потребности в наших семьях, расширенных семьях, конгрегациях и сообществах, а также в нашей сети профессиональных ассоциаций. Почти каждому нужна связь с другими и возможность оказать и получить поддержку в ненормальном новом нормальном состоянии глубокой неуверенности и пугающего призрака пандемии.

Как инструкторы для руководителей, мы много думаем о том, как максимально использовать ресурсы психического здоровья — это большая часть того, что мы делаем каждый день. Итак, как вы можете укрепить свое психическое здоровье и углубить свой эмоциональный резервуар? Вот несколько предложений:

1. Начните с заботы о себе.

Мы не можем поделиться с другими ресурсом, которого не хватает нам самим. Важнейшей отправной точкой является определение собственной температуры психического здоровья. Как я поживаю? Что поможет мне бороться с тревогой? Я пью, ем, сплю или слишком много плачу? Что мне нужно сделать, чтобы оставаться на связи?

Составьте план.Начните с максимально возможного соблюдения обычного распорядка. Примите душ рано утром. Почисти зубы. Наденьте одежду, в которой вам хорошо. Один из лучших способов справиться с хаосом — это привязаться к рутине. Планируйте регулярные физические упражнения, которые имеют хорошо подтвержденную пользу для психического здоровья. Попробуйте заняться регулярной медитацией, если вы еще этого не сделали — действительно нет времени, как настоящее. Составление расписания, когда вы читаете или смотрите новости, помогает отслеживать потребление. Если это вызывает негативные эмоции и утомляет вас, пропустите его на время или потребляйте столько, чтобы быть в курсе ваших местных событий. Не следите за фондовым рынком каждый день, если только вас не волнуют эмоциональные американские горки.

Затем подумайте о способах мысленного вовлечения в работу или такие действия, как кроссворды или головоломки, игры, чтение или письмо. Заведите журнал или блог. Саморефлексия позволит вам осмыслить происходящее. Используйте технологии, чтобы оставаться на связи с семьей и друзьями. Если возможно, продолжайте заниматься своим хобби. Одна из наших коллег Джули Кэрриер каждый день ездит на велосипеде по своему району, машет рукой и здоровается с максимально возможным количеством людей (с безопасного расстояния).Это не только дает ей свежий воздух и смену обстановки, но и дает возможность побыть с людьми.

2. Обратитесь за помощью, когда она вам понадобится.

Воспитатели, родители, тренеры, терапевты и даже вам нужна помощь. Мы все делаем прямо сейчас. Не стесняйтесь искать и просить об этом. Во многих случаях мы можем получить необходимую поддержку от партнеров, родителей, детей, друзей и других близких нам людей. При необходимости есть профессиональные ресурсы, к которым можно получить доступ, но, опять же, если мы сможем получить адекватную помощь в другом месте, мы сохраним эти ресурсы для тех, кто не может.Вам понадобится поддержка. Если вы не попросите такой поддержки, необходимость в ней проявится не на пользу вам. Исходя из опыта, либо ваш resent-o-meter будет резко увеличиваться, либо вы обнаружите, что затаили обиду, были недобрыми и нелицеприятными в неожиданные моменты — часто к людям, которые вам больше всего небезразличны.

Оборотная сторона этого — сделать себя доступным для других, нуждающихся в помощи. Хотя важно помнить о собственном эмоциональном состоянии, помните, что забота о себе не означает эгоцентризма.Один из лучших способов поднять настроение — ободрять, поддерживать и любить других. В течение последних нескольких недель мы наблюдали бесчисленные действия людей, которые активизировались и откликались на призыв служить: Costco работает для пожилого соседа, средний бизнес предлагает более выгодные условия клиенту малого бизнеса для увеличения их денежного потока (который привели к тому, что они оставили свой персонал), пожертвования в местные благотворительные организации на приобретение СИЗ для местных медицинских работников, и этот список можно продолжить.

3. Спросите других: «Как дела?»

По утрам, когда мы звоним деловым партнерам по Zoom, мы погружаемся в самые насущные проблемы дня.Легко сразу перейти к задачам и отмахнуться от вопроса «Как дела?» с обычным «Я в порядке». В обычные дни это часто вопрос для проформы , но в наши дни нет ничего обычного. Это вопрос, который помогает нам измерить температуру психического здоровья других, а это значит, что мы действительно прислушиваемся к ответу, даже если это может не входить в нашу привычку. Все горюют. Каждый переживает травму и нуждается в разговоре с другими людьми. Нам нужно чувствовать себя услышанными.

Когда вы разговариваете с друзьями, коллегами или кем угодно, найдите время, чтобы выслушать их полный ответ и пройтись по вашей личной поездке на американских горках COVID-19.Вам не нужно кататься на эмоциональных американских горках со своими коллегами, но важно прислушиваться к их поездке. Будьте готовы ждать, пока люди будут честны. Будьте спокойны в тишине, если кто-то ищет слова или собирает эмоции. Мы все перегружены.

4. Ищите положительное и говорите вслух.

Обычно мы немного бережно относимся к похвале. Возможно, мы думаем, что кто-то, кто нас критикует, умнее нас, или что похвала других ощущается как признание того, что мы неполноценны, поэтому мы возражаем.Соблазн отказаться от поддержки может усиливаться, когда мы испытываем чувство нехватки, что может способствовать соперничеству и даже вражде. Сейчас не то время. Пришло время набраться смелости и проявить энтузиазм. Выражайте признательность, делайте комплименты и торжествуйте, какими бы маленькими они ни были. Если вы видите что-то хорошее, говорите громче.

Больших побед может не хватать, но всем по-прежнему нужны положительные отзывы. С коллегами по работе поощряйте своих подчиненных, коллег, начальников, а также соперников, конкурентов, бывших партнеров.Если вы восхищаетесь кем-то, расскажите об этом (и если вы думаете, что им сейчас не нужна ваша поддержка, вы, вероятно, ошибаетесь).

Нам предстоит еще долгий и трудный путь, чтобы преодолеть эту пандемию. Но приложив все усилия, чтобы справиться с последствиями, которые это наносит нашему психическому и эмоциональному здоровью, будет легче пережить грядущие взлеты и падения. В последние годы мы добились больших успехов в решении проблем психического здоровья на рабочем месте и в целом. Нам нужны люди на передовой, спасающие физически пострадавших, но эмоциональный аспект затронет всех.Всем нам нужны эмоциональные первые респонденты. Береги себя. Потому что ты нам нужен.

Если наш контент помогает вам бороться с коронавирусом и другими проблемами, рассмотрите возможность подписки на HBR. Покупка подписки — лучший способ поддержать создание этих ресурсов.

Как сохранять мотивацию, когда вы (все еще) застряли дома

После нескольких месяцев пребывания внутри из-за пандемии COVID-19, ограничения контактов с друзьями и семьей и совмещения обязанностей дома и на работе неудивительно, что многие из нас сталкиваются с разочарованием, гневом и выгоранием.Все очень просто: с нас хватит.

И хотя может возникнуть соблазн просто сдаться, вы можете сплотиться и бороться с этими чувствами, чтобы мотивировать себя не только пережить это время, но и преуспеть. Вы можете сделать это несколькими способами. Во-первых, почувствуйте свой гнев и высвободите его здоровым образом. Во-вторых, задайтесь вопросом, какие изменения вы можете внести в свою ситуацию, и примите то, что вы не меняете. В-третьих, разработайте стратегию продвижения вперед в этих реалиях. Наконец, не забывайте заботиться о себе физически и морально.

Люди со всего мира обращаются ко мне, потому что они достигли предела. Им просто надоело: хватит побыть внутри. Хватит работать удаленно. Хватит закрывать бизнес. Хватит закрытых школ. Хватит быть изолированным. Хватит всего.

Обычно на консультациях по тайм-менеджменту они говорят: Я просто больше не могу этого делать. Некоторые плачут.

Пандемия COVID-19 во многом изменила нашу жизнь.И после нескольких месяцев пребывания внутри, ограничения общения с друзьями и семьей и совмещения обязанностей дома и на работе неудивительно, что многие из нас сталкиваются с разочарованием, гневом и т. Д. Если вы оказываетесь в ситуации, когда вам кажется, что вы больше не справляетесь с происходящим, и у вас нет мотивации даже пытаться, вы не одиноки. Подвергнуть вас огромному стрессу, увеличить ваши обязанности и лишить вас сети поддержки — это рецепт выгорания и срыва.

Но у тебя есть выбор. Вы можете поддаться давлению и сдаться, или вы можете сплотиться и бороться за свою карьеру, свою жизнь и свое психическое здоровье. Если вы выберете первый вариант, вы гарантируете отказ. Второй вариант, однако, даст вам возможность вводить новшества, преуспевать и становиться сильнее благодаря тому, что вы преодолеваете.

Я рекомендую вам использовать все, что с вами происходит прямо сейчас, как возможность стать более стойким человеком, у которого есть желание и мотивация делать все возможное каждый день.Вместо того, чтобы быть раздавленным всем этим, подходите к жизни с чувством надежды и упорства, которые мотивируют вас не только выживать, но и процветать.

Почувствуй свой гнев

Это естественно и нормально — злиться на то, что сейчас происходит. И важно признать и выразить этот гнев здоровыми способами. Подавленный гнев может вызвать беспокойство и депрессию, а также привести к проблемам с сердцем, головным болям, кожным заболеваниям и проблемам с пищеварением. Гнев, с которым не справляются здоровыми способами, также может привести к эмоциональному или физическому насилию по отношению к самым близким вам людям.

Чтобы высвободить гнев, разочарование и даже ярость, признайте и примите то, что вы это чувствуете. В психологии парадокс принятия состоит в том, что, когда вы принимаете то, что действительно чувствуете, эти эмоции имеют меньшую власть над вами — не больше. Так что сделай это. Признайтесь, что вам надоело, вы разочарованы, сердитесь, испытываете отвращение и т. Д. Это первый шаг к свободе.

Затем найдите здоровые способы выпустить свой гнев. Если вы находитесь в очень обостренном состоянии, вы можете просто захотеть побыть одному — или как можно более одиноким — а затем дать волю своим чувствам.Это может выглядеть как тяжелая пробежка, удар боксерской грушей, крик в подушку или в машине или выполнение чего-то более успокаивающего, например, глубокого медленного вдоха, растяжки или ведения дневника. Гнев — чрезвычайно сильная эмоция, и, пока вы не отпустите ее, ее энергия будет волновать вас.

Вопрос, что возможно

У нас есть определенные места, в которые мы ходим, и способы делать что-либо. Но теперь пора все подвергнуть сомнению. В своей жизни я поменял церкви и тренажерные залы, чтобы я мог встречаться в личной (но безопасной) обстановке, которая лучше всего подходила для меня.Некоторые люди, которых я знаю, сменили школьный округ или отправили своих детей в частную школу, чтобы у них было пять дней в неделю для очного обучения вместо удаленных вариантов. Другие поступили наоборот, предпочитая оставаться полностью удаленными. И я знаю некоторых людей, которые даже переехали в другой штат — некоторые временно, а другие навсегда, — чтобы у них был доступ к школам и другим удобствам.

А ты? Не могли бы вы найти новые места, где можно заняться тем, что вам нравится делать? Иногда, просто перепрыгнув через границу города, округа или штата, вы обнаружите, что для вас доступно гораздо больше возможностей.Учитывая, что большая часть работы и большое количество школ находятся в удалении, у вас может быть даже возможность переехать в более сельскую местность или в другой штат, не нарушая при этом распорядок дня вашей семьи.

Если для того, чтобы оставаться в здравом уме, вам не нужно подчиняться приказам сидеть дома, нужно, чтобы ваши дети ходили в школу, и требовать, чтобы закрытые тренажерные залы были открыты, могут быть варианты, выходящие за рамки вашего непосредственного окружения. Загляните в них. Возьмите краткосрочную аренду, возьмите кемпер или даже подумайте о постоянном переезде, если это вариант для вас.Если у вас есть выбор и ресурсы, чтобы действовать в соответствии с этим выбором, вы можете оказаться в ситуации, когда повседневная жизнь будет для вас менее стрессовой, поэтому у вас будет больше энергии и мотивации для выполнения работы и других важных частей вашей жизни. жизнь.

Принимайте то, что вы не меняете

Могут быть некоторые области, в которых вы либо не можете, либо не хотите менять ситуацию. Ваши дети могут быть счастливы и преуспевать в своем гибридном подходе в школе и в вашем районе. У вашей семьи может не хватить денег на выкорчевывание и переезд, даже временно.Или, может быть, ваша организация решила оставаться удаленной на долгое время, и, хотя эта ситуация не идеальна, вы любите компанию и не хотите менять работу.

В таких случаях вам нужно принять вашу ситуацию такой, какая она есть. Принятие того, что вы не можете изменить или того, что вы выбираете для изменения , а не , помогает сделать вашу ситуацию менее стрессовой, потому что вы признаете свою автономию: «Я предпочитаю оставаться на этой работе, чтобы оставаться в этой организации. , или продолжать жить в этом городе.Благодаря этому выбору я принимаю эти определенные ограничения, которые налагаются в настоящее время, и это в моем распоряжении ». После того, как вы его примете, найдите способы сделать ситуацию более приемлемой для вас.

Разработка стратегии движения вперед

После того, как вы поставили под сомнение все в своем окружении, вам нужно будет разработать стратегию продвижения вперед в этих реалиях.

Если вы работаете из дома и чувствуете себя некомфортно на своем рабочем месте, внесите небольшие изменения, например установите новый стул или улучшите освещение, которые могут улучшить ситуацию для вас.Или переместите офис в другую комнату, чтобы сменить обстановку. Если ваши дети занимаются дистанционным обучением, посмотрите, можете ли вы нанять няню или присоединиться к группе, чтобы кто-то еще помогал с присмотром. Если это невозможно, составьте график, который поможет вашим детям как можно больше подготовиться к занятиям до начала занятий, чтобы в течение дня было меньше перерывов.

И продумайте стратегии, чтобы добиться желаемого результата. Это может выглядеть так, как если бы вы использовали такие службы, как Focusmate, где вы можете подписаться, чтобы иметь удаленного рабочего партнера на видеозвонке с вами в течение определенного блока рабочего времени.Или вы можете определить область своей работы, в которой вы хотели бы учиться и развиваться. Вместо того, чтобы стремиться к тому, чтобы во всей своей работе «просто продвигаться», выберите хотя бы один проект, в котором вы собираетесь выбить его из общего ряда, делать действительно хорошую работу и подталкивать себя. Выбор растянутого проекта потребует немного больше усилий, чтобы вывести вас из «минимально жизнеспособного» отношения и вдохнуть новую жизнь в вашу страсть к тому, что вы делаете.

Инвестируйте в самообслуживание

Не забывай заботиться о себе. Съесть кучу сахара или выпить бутылку вина каждую ночь может показаться приятным в данный момент, но в долгосрочной перспективе это нездоровый вариант.Вместо этого положительно измените химию своего мозга, инвестируя в простые вещи, которые имеют огромное значение для вашего психического состояния, включая защиту от депрессии и беспокойства и получение достаточного количества сна.

Эти варианты включают занятия спортом, пребывание на улице, творческое хобби, общение с семьей и друзьями, смех, молитву, ведение дневника, посещение религиозной службы, чтение и прослушивание музыки. Эти простые действия не только высвобождают химические вещества, дающие хорошее самочувствие, но и помогают нам избежать чувства усвоенной беспомощности, а это означает, что что бы я ни делал, я не могу улучшить свою ситуацию.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *