Как привести в порядок тело в домашних условиях: Привести тело в порядок за месяц и подтянуть фигуру

красивое тело за 20 мин в день

Автор: Анна Кулёмина

Рубрика: Спорт

Всем мой большой и страстный привет! В разгар весны все старательно готовятся к лету, планируют летний отпуск. В магазины завозят новые коллекции купальников и пляжных нарядов. И вот стоите вы в примерочной в шикарном купальнике и расстраиваетесь – тело выглядит не соблазнительно, как у моделей Victoria’s Secret, а как вялая переваренная макаронина. До отпуска осталось 2-3 месяца. Что же делать? Как быстро привести тело в порядок в домашних условиях? Перекопав тонну специализированной литературы,

я нашла несколько полезных советов.

Чтобы быть в тонусе

Мы с вами сегодня не будем говорить о похудении. Тем более, выглядеть вялой и рыхлой можно не только при наличии лишнего веса, но и при его дефиците.

Чтобы быть упругой и подтянутой, мало не иметь избыточных жировых запасов, надо иметь мышцы. «Тощая корова – еще не лань», помните?

Соответственно, ваша задача на ближайшие месяцы – укрепить мышцы. Сразу скажу, получить красивое тело с проработанными (но не перекачанными) мышцами за 2 месяца у вас не получится, даже если вы пропишетесь в тренажерном зале. Это, естественно, не относится к тем, кто уже регулярно занимается спортом, и кому осталось лишь «дошлифовать» свою фигуру.

Но это не повод опустить руки, «раз не получится, нечего и стараться». К этому лету можно просто улучшить осанку и начать укреплять мышцы, а вот к следующему уже довести себя до ума.

С чего начать

С техники безопасности, разумеется. Тот комплекс упражнений, который я сегодня предложу, подходит только тем девушкам и женщинам, у которых нет проблем с суставами и давлением.

Если у вас есть какие-то хронические заболевания, обязательно проконсультируйтесь о том, какие есть ограничения в вашем случае. Но! Ни диабет, ни гипертония, ни артрит, ни другие болячки, когда они не в острой фазе, не являются абсолютным противопоказанием к физической активности. Они требуют контроля, повышенного внимания при подборе комплекса, но не дают вам индульгенцию к сидению на диване у телевизора.

Еще один совет: обязательно пейте! Если нет проблем с почками, выпивайте 1,5-2 литра жидкости в день. Лучше пить просто воду, но если не лезет, пусть будет чай, травяной настой, морс, компот, бульон и т.д. Допуская обезвоживание, вы старите свою кожу, не даете почкам полноценно выводить продукты обмена веществ из организма и едите больше необходимого, путая жажду с чувством голода.

Домашняя тренировка

И вот вы четко решили заняться собой. На зал нет времени, денег или других возможностей, но вот дома выделить 20-60 минут каждый день вполне можете и даже жаждете. Как подобрать себе максимально эффективный набор упражнений?

Начнем с общего принципа построения тренировки.

1. Разминка. Даже если вы будете заниматься всего 15-20 минут в день, никогда не пренебрегайте разминкой. Резкий переход к основным упражнениям чреват травмами.
2. Базовые упражнения, которые запускают в работу как можно больше групп мышц.
3. Изолированные упражнения. Если после базовых остались силы, время и желание, можно проработать какие-то отдельные места.
4. Растяжка. Девочки, растяжка нам нужна обязательно. Во-первых, нерастянутые мышцы становятся короткими и толстыми, что добавит ненужного объема. А во-вторых, гибкое тело выглядит грациозно, по-кошачьи.
5. Заминка. Не бросаем заниматься резко. В принципе, растяжку можно совместить с заминкой, если последние упражнения делать очень плавно, доводя пульс и дыхание до состояния покоя.

База

Какие базовые упражнения помогут вам быть в тонусе всего за 20 минут в день?

• Всевозможные планки: на вытянутых руках, на локтях, боковая планка, планка с поднятой ногой. Укрепляют спину, пресс, руки и ноги. То есть, практически все тело. Идеальное упражнение! Но обязательно следите за техникой выполнения. Стоять в каждом виде планки или минуту, или (если минуту не получается) до состояния «больше не могу», постепенно увеличивая время.
  
• Упражнение «лодочка». Укрепляет спину, ягодицы, руки и ноги. Руки можно вытягивать вперед или оставлять вдоль тела. Если не получается поднимать и плечи, и ноги, поднимайте только верхнюю часть туловища. Подняли, задержались на 10-30 секунд (не забываем дышать при этом!), опустились. Выполнить 10-20 подходов.
  
• Наклон с колен назад. Задействованы передняя и задняя поверхность бедер, ягодицы, пресс, спина. Можно выполнять плавно с максимальным отклонением или интенсивно, но не так глубоко. При выполнении стоит дополнительно напрягать ягодицы, чтобы снизить нагрузку на передние поверхности бедер. Тоже выполняем до состояния «больше не могу»
  
• Приседания «плие» или «сумо». Плие – корпус строго вертикально, таз подкручен вперед. Сумо – корпус наклоняется вперед, таз уходит назад. В обоих случаях поясницу не округляем, колени не заводим за носки и не отрываем пятку. Отталкиваем себя всегда через пятку. Не пытайтесь сесть как можно ниже, а пытайтесь поймать момент наивысшего напряжения внутренней поверхности бедра и ягодиц.
  
• Статика для пресса. Даже эффективнее обычных скручиваний. К тому же задействует мышцы-стабилизаторы, что способствует улучшению баланса.

• Вакуум. Выполняется стоя, сидя, лежа или на четвереньках. Делаем глубокий вдох, а на выдохе максимально втягиваем живот внутрь и вверх и задерживаем на 10-20 секунд. Выдыхаем, через несколько вдохов и выдохов повторяем. Укрепляет все мышцы живота, даже те, которые не прорабатываются обычными «качаниями пресса».
  
• Отжимания. С узкой постановкой рук больше укрепляет сами руки, с широкой – спину. Можно выполнять с колен, если не получается из планки.
  

Выполняя комбинации из этих упражнений, и дополняя их разминкой, растяжкой, и в комплексе с этим не забываете про наши рекомендации по уходу за кожей и правильным питанием, вы несомненно улучшите свой внешний вид!

Будьте здоровы и красивы! Делитесь интересными статьями с друзьями и подписывайтесь на обновления!

16 простых упражнений, которые приведут ваше тело в порядок, и которые можно делать везде где угодно

 

Бег на месте — ноги

Поочередно поднимайте ноги сгибая их в коленях, самое главное в этом упражнении активность и полная амплитуда, то есть дрыгать коленками будет простой потерей времени

 

Прыжки с хлопком над головой — всё тело

Это упражнение взбодрит вас и поднимет настроение, а также равномерно нагрузит всё ваше тело, держите ритм и всё будет замечательно

 

Отжимания со стулом — трицепс

Замечательное упражнение на трицепс, упругость и размер которого помогут хоть как-то сгладить болтающуюся кожу на руках. Для утяжеления нагрузки можно поставить ноги на второй стул, а если со временим и этого будет мало, то можно класть на бедра дополнительные утяжеления. Выполняйте упражнение 12-15 раз за подход, подходов делайте 3-4. Если вы чувствуете что с легкостью справляетесь, то самое время увеличить нагрузку.

 

«Мост» — ягодицы, переднее бедро

Просто лягте на пол, возьмитесь руками за щиколотки и старайтесь как можно выше поднять таз. Вы почувствуете как ваши ягодицы напрягаются. Упражнение вы можете улучшить стараясь самостоятельно напрягать ягодицы в верхней точке

 

Отжимания от стола — верхняя часть торса (руки, плечи, грудь)

Более упрощенная версия простых отжиманий. Выполняйте упражнение 12-15 раз за подход, подходов делайте 3-4. Если вы чувствуете что с легкостью справляетесь, то самое время увеличить нагрузку. Помните, для более быстрого достижения отличной формы и более выдающихся результатов в любом упражнении необходима прогрессия нагрузок.

 

Планка — пресс, торс

Несмотря на свою простоту это сложное упражнение, которое не под силу даже многим давно занимающимся спортсменам. Здесь нагрузка измеряется во времени, чем дольше стоите, тем сложнее. Поставьте себе задачу простоять минуту и стремитесь к этому результату. Выполняйте упражнение с секундомером, это позволит вам отслеживать ваш прогресс и увеличивать нагрузку, продлевая время выполнения упражнения. Самое главное не задирать задницу и не опускать её сильно низко

 

Лодка — пресс

Упражнение очень схожее с планкой, отлично нагружает пресс

 

Отжимания с поднятыми ногами или стойка — мышцы торса 

Для тех, кому отжиматься в горизонтальном положении или от стола слишком просто, могут заменить их на это упражнение. Для тех кто с трудом справляется с отжиманиями в принципе, будет достаточно просто постоять в такой позе некоторое время.

 

Выпады — бедра, ягодицы

Выпады отлично прокачивают ягодицы. Выполняйте упражнение 12-15 раз за подход, подходов делайте 3-4. Если вы чувствуете что с легкостью справляетесь , то самое время увеличить нагрузку. Для чего просто возьмите в руки утяжеления, можно бутылки с водой. Выпады делаются поочередно. Правую ногу вперед — правую ногу назад, левую ногу вперед — левую ногу назад и т.д.

 

Французский жим — трицепс

Для этого упражнения отлично подойдет любой предмет, а не только гири. Отличное упражнение для трицепса. Выполняйте упражнение 12-15 раз за подход, подходов делайте 3-4. Если вы чувствуете что с легкостью справляетесь, то самое время увеличить нагрузку. 

 

Подъем ног — ягодицы

Хорошее упражнение для ягодиц. Проверено 😉

 

Скручивание — пресс

Скручивание следует выполнять в неполной амплитуде и пресс во время упражнения должен «гореть», если этого не происходит, значит вы плохо выкладываетесь. Хорошо нагружает пресс

 

Бицепс

Возьмите любую вещь дающую нагрузку в руки и просто поднимайте её, сгибая руки в локтях. Держите спину прямо, локти должны оставаться прижатыми к торсу, то есть не должны ходить туда-сюда, и вы почувствуете, что даже небольшой вес после 10 раза становится тяжело поднимать. Выполняйте упражнение 12-15 раз за подход, подходов делайте 3-4. Если вы чувствуете что с легкостью справляетесь с выполнением упражнения, то самое время увеличить нагрузку. 

 

Стена — бедра, ягодицы

Прижмитесь спиной к стене и согните ноги в коленях, как будто вы собираетесь присесть. Упражнение выполняется по типу планки.

 

Подъемы на носки — икры

Выполняйте упражнение как показано на картинке, стараясь выполнить упражнение 20-30 раз в полной амплитуде. Лучшее упражнение на икры, единственный недостаток — трудно повышать нагрузку.

 

Приседания — ноги

Лучшее упражнение на ноги, отлично прорабатывает бедра и ягодицы. Приседать следует так, чтобы угол бедра и колена был чуть меньше 90 градусов, отводя ягодицы назад как будто вы собираетесь сесть на скамью, следите, чтобы колени не сильно выходили за носки. Выполняйте упражнение 12-15 раз за подход, подходов делайте 3-4. Если вы чувствуете что с легкостью справляетесь, то самое время увеличить нагрузку закинув на загривок, что-нибудь увесистое.

Как привести в порядок кожу тела: советы Марии Федосеевой

Instagram

Если вы тщательно следите за весом и регулярно ухаживаете за кожей – отлично. А тем, кто порой забывает о необходимости заботиться о себе, никогда не поздно продолжить или даже начать это благодарное дело. Известно, что регулярный пилинг улучшает состояние тела. Стоп, вовсе необязательно бежать в салон на дорогие процедуры. Эффективный и простой скраб вполне реально приготовить в домашних условиях из подручных средств. Фитнес-модель и консультант по правильному питанию Мария Федоссева дает советы, как быстро очистить кожу от ороговевших частиц.

1. Покупаем натуральный кофе, молотый или молем.
2. Пьем этот кофе по утрам и перед тренировкой (жиросжигатель-термодженик).
3. Кофейный жмых не выкидываем, а бережно складываем на бумажное полотенце/тарелку/доску и высушиваем.
4. Складываем в удобную баночку с крышкой, почти полную.
5. Берем любой гель для душа (советую что-то ванильное) и заливаем им наш жмых. Все хорошо перемешиваем и пользуемся с удовольствием.

Мария подчеркивает, что самодельный скраб должен получиться очень густым и никакой покупной не сможет с ним сравниться. Она обещает после него невероятно мягкую и гладкую кожу. Федосеева также рекомендует делать антицеллюлитный самомассаж в душе, для чего нужно растереть тело специальной перчаткой или щеткой. Всего 5-10 минут и можете спать с чистой совестью, проделав полезное действие против ненавистной апельсиновой корки. Интернет-звезда обращает внимание на необходимость соблюдения правильной техники выполнения бьюти-процедуры.

1. Хорошенько намылить перчатки. Можно каким-то гелем с антицеллюлитным эффектом, чтобы наверняка уж.
2. Начинаем массаж от голени, постепенно поднимаясь к пояснице.

3. Движения снизу вверх, как гуляет лимфа по нашему телу. Ни в коем случае не наоборот!
4. Ягодицам уделяем особое внимание, хорошенько их проминая.

Эффект гарантирован, только выполняйте регулярно.

Секретами зимнего ухода за телом недавно делилась дизайнер и многодетная мама Мария Погребняк. Воздействие холода, перепадов температур и сухого воздуха в обогреваемых помещениях поможет нивелировать нехитрый способ увлажнения кожи с помощью масел, кремов и термальной воды.

Как привести себя в форму за пару месяцев? Советы экспертов

Конечный результат любой работы над своей фигурой, разумеется, зависит от того, с чем приходится работать изначально. Мы попросили специалистов предложить схемы действий для тех, кто находится в среднем весе и тех, кому весы регулярно показывают цифру за 100, — для мужчин и женщин.

«Полюбите меня таким, какой я есть» — самообман!

Если вас перестали любить просто за то, какой вы есть, да и отражение в зеркале далеко от вашего идеала, главное, — считает фитнес-тренер Лидия Жаричева, — вовремя настроиться на нужный лад.

Фото: Пятый канал/Ания Батаева

— Не ленитесь, любите себя! Прочь из головы мысли в стиле «Все толстушки милые» и «Полюбите меня таким, какой я есть». Если прозвучал в голове вопрос, идти в спортзал или нет, значит, вас уже что-то не устраивает в своей внешности, в своем теле, — и нужно идти заниматься.

В зависимости от комплекции и желаемого результата будет различаться и программа тренировок. Тучным людям «за соточку» вообще не стоит тянуться к гантелям и блинам для штанги.

— Тренировки будут высокоинтенсивные, — это значит маленькие перерывы, маленькие «веса» (нагрузки — Прим. ред.). Вначале тренировки для разогрева обязательно идут кардиотренажеры: это степер, беговая дорожка в режиме интенсивной ходьбы (чтобы пульс поддерживался высокий), велотренажер. И нужно не забывать пить воду во время тренировки. Все упражнения должны делаться с маленькими перерывами. Сразу после кардио можно приступить к приседаниям. И не огорчаться, если они не получатся в полную амплитуду. Потом взять маленькие гантельки по килограмму. Поделать упражнения для рук. Все в высоком интенсивном режиме с маленьким весом.

В ритме спорта

Чтобы похудеть нужно 3-4 тренировки в зале в неделю. И еще одна пятая, — но не изматывающая. Например, неплохо было бы сходить в бассейн или поиграть в баскетбол.

— Сразу залазить под штангу или делать жим ногами, — бесполезно. Мышцы-то будут расти, но жир никуда не уйдет: результатов работы не будет видно и можно очень быстро потерять интерес к тренировкам. Если у вас вес свыше 100 килограммов и вы хотите срочно похудеть, кардио-упражнения нужно делать утром. В идеале –натощак. Но это не обязательно. Разделяем упражнения: утром делаем кардио, вечером — «силовуху».

Фото: Пятый канал/Ания Батаева

А вот если лишнего веса не так уж много, но вы хотите придать рельеф мышцам, понадобится уже другой комплекс упражнений, — силовых.

— Сначала ставится техника упражнений: те же приседания, отжимания. Чтобы был рельеф, также необходимо кардио, чтобы уходил подкожный жир. И обязательно «веса», — работаем с большим весом. Начинаем первую неделю с килограмма, потом два, и по нарастанию. Работаем с большим весом, — чтобы мышцы было видно. Если хотим оставаться худыми, но поджарыми, — работаем с малым весом.

Оптимальная тренировка с разминкой должна занимать 80 минут.

— Иногда говорят, что тренировка должна проходить час, но у всех свой ритм исполнения. 80 минут — идеальное время. Режим питания должен соблюдаться. Обязательно нужно пить много воды. Без воды результата не будет.

Гендерно-спонтивное неравенство

Женщинам, которые любят доказывать, что они все могут «быстрее, выше, сильнее», нежели большинство мужчин, придется смириться с широкими плечами и сравнительно небольшой пятой точкой, — именно такую фигуру помогает развить комплекс упражнений для мужчин. Если вы этого не хотите, — не стоит отбирать у «сильной половины» штангу с блинами.

— Мужчины изначально работают с большим весом, они более выносливы. И ведь никто из девочек не хочет раскачанную спину, как у мужчин, дельта-огромные плечи. Все хотят шикарные ноги, попу и плоский живот. Это учитывается, когда составляются программы тренировок. Я, например, знаю, что мужчины говорят про женскую фигуру: что лучше пусть будет классная попа, чем грудь (в идеале и то, и другое, но грудь внушительно увеличить в спортзале не получится). Мужчины хоть и качают ноги, но ягодицы им не так важны. Они все хотят широкие плечи, большие, красивые руки. У мальчиков больше верхний комплекс работает. Они делают жим от груди и ряд других упражнений на развитие грудных мышц, качают дельты, мышцы на спине. А девочки качают попы. И это правильно.

Фото: Пятый канал/Ания Батаева

Долгосрочный результат

Если не отступать от намеченной цели и ходить в зал по расписанию (как и питаться), результат не заставит себя долго ждать.

— Как показала практика моей работы со своим телом и с подопечными, многие не замечают результаты даже спустя два месяца. Спустя три месяца они уже видят результат, который заметен их родственникам и всем вокруг. Если делать коллаж из фото «до» и «после», — видно, как колоссально фигуры отличаются. 2-3 месяца работы над собой дают плоды.

Результат достигнут, что дальше? Пора ли в булочную или, может, не стоит останавливаться на достигнутом?

— Когда добился видимого результата и видишь в зеркале результат, который тебя устраивает, можно снизить интенсивность тренировок. Но не рекомендуют делать послабления в питании, потому что сложно будет в дальнейшем. Можно делать меньше кардио. И не 3-4 тренировки в неделю, а 2-3. Просто, чтобы поддерживать мышцы в тонусе.

Фото: Пятый канал/Ания Батаева

Лайфхак от фитнес-тренера

Абонемент уже куплен, а силы в конце каждого рабочего дня на исходе и на зал энергии не остается? Лидия Жаричева знает один простой способ помочь себе собраться и начать тренировки.

— Я рекомендую выбирать зал поближе к работе, потому что те, кто выбирает зал поближе к дому и считают, что сейчас после работы заедут домой, возьмут сумку и пойдут в зал, обманывают сами себя. Это не работает! Все приходят домой, снимают ботинки и отдаются в плен дивану. Или глаза натыкаются на пыльную полку, и начинается уборка. Это психологический момент. Если ты знаешь, что нужно идти в зал и пахать, то найдется тысяча и одно дело дома, которое нужно срочно сделать, лишь бы не «умирать в зале». Поэтому сумку берем с собой. И после работы идем сразу в зал. Это психологическая уловка, которая помогает.

Фото: Пятый канал/Ания Батаева

«Кубики пресса мы делаем не в зале, а на кухне»

Специалист по сбалансированному питанию Мария Тихонова уверят, что для разных категорий людей, — тех, кому нужно немножко похудеть и тех, у кого серьезных лишний вес, — программа питания должна кардинально отличаться. И все дело в углеводах!

Фото: instagram.com/ @konsultant_mariya

— Главное отличие — в употреблении углеводов. Они бывают простые и сложные. Простые — это сладости, мучное, картошка, макароны. Это то, что нам быстро поднимает сахар в крови. Вкусненькое. Сложные углеводы — это крупы с низким гликемическим индексом (перловка, гречка), цельнозерновой хлеб, фрукты и овощи. Человеку с избыточным весом, свыше ста килограммов, необходимо полностью исключить простые углеводы и ограничить количество сложных. Даже, таких, казалось бы, полезных как несладкие фрукты (яблоки, груши) или необработанные крупы. Все углеводы — это сахар. А сахар — это энергия. Чем меньше ее человек получит из еды, тем быстрее пойдет процесс расщеплениях жира — запаса энергии. Но здесь важна разумная середина. Полностью исключать углеводы — опасно. Предпочтение лучше отдавать овощам: преимущественно некрахмалистым и, в идеале, свежим.

Разница в питании мужчин и женщин тоже налицо, точнее — на весах. Сильный пол может позволить себе больше пищевых вольностей. И это всего лишь вопрос физиологии — метаболизма.

— Количество калорий, которое мужчины тратят даже в состоянии покоя, выше, чем у женщин. Почему? Потому что у них больше мышечная масса. Чем больше мышечная масса по отношению к жировой, тем более быстрый обмен веществ. Если на ночь муж и жена примерно одной комплекции съедают по куску торта, у женщины с утра на весах будет плюс, а мужчина может даже немного «схуднуть».

И опять это неравенство…

Женщинам, которые куда сильнее мужчин озабочены своей фигурой, зачастую медленнее удается сбросить вес. Влияет на это и гормональный фон, и типичная женская взбалмошность. Главное, считает Мария Тихонова, если уж вы пошли в спортзал, нужно привести в порядок и свою систему питания.

— 80% результата — это то, что мы едим. Кубики пресса мы не в зале накачиваем, а на кухне. Это то, что мы делаем в нашей тарелке, в нашей кастрюле. Питание — это основа. Можно заниматься спортом очень много и при этом не нормализовать питание, это приведет к тому, что после того, как тренировки закончатся (вместе с абонементом или отпуском), — вы просто потеряете свой результат. Вы просто резко наберете вес обратно.

Важно следить за питанием именно в период физических нагрузок, тренировок, — уверяет специалист по питанию.

— Питание очень сильно влияет на то, худеем ли мы или просто под жиром набираем мышечную массу. В случае последнего будет расти и вес, и объем. Если задача уменьшать объем, то нам нужно питание с дефицитом калорий. Здесь все индивидуально.

Фото: tassphoto.com

Самый личный дневник

Чтобы прийти в нужную форму, диетологи составляют дневник питания, в котором учитывается ваш возраст, вес, пол и результат, к которому необходимо прийти. Формул, по которым можно рассчитать свою суточную норму потреблений калорий, великое множество, но подсчет калорий — это уже прошлый век, — говорит Мария Тихонова.

— Я не работаю с людьми, если они не записывают то, что они едят. Ощущение, что я за день ничего не ем, но почему-то поправляюсь, — оно ложное. Такого не бывает. Когда человек начинает фиксировать, он видит, сколько всего он ест. И дело даже не в калориях. Можно перестать считать калории, а считать питательную ценность этих калорий. В принципе можно похудеть и на фастфуде. Только важно то, как вы будете худеть, и как это будет выглядеть в зеркале. А это будет дряблая кожа, целлюлит и несвежий цвет лица. Об упругой попе на фастфудовской диете можно забыть. Поэтому я всегда говорю, что важен не вес, а составляющие веса. Нужно посмотреть, сколько в организме жира, сколько мышечной массы. Но чтобы похудеть в любом случае нужно избегать большого количества газировки, сладких соков, кофе, ложиться вовремя спать, пить больше воды и не пропускать приемы пищи. И никаких пиров перед сном.

Даже элементарный дневник питания для многих — непосильная задача. Никто же не ходит с весами в кафе, взвешивая порции, а в меню не всегда указана калорийность готовых блюд. Мало кто готов отказаться от пиццы, узнав, сколько в ней калорий. Куда проще «начать с понедельника» или же вернуться к мысли о том, что толстушки милые и вообще человека должны любить за душу. Но готовы ли вы сами любить другого не за внешний вид? Точнее полностью отбросить эту составляющую? Если нет, давайте начнем с себя. Весна ведь сезон любви. В первую очередь к себе и своему телу.

Ания Батаева

за месяц, после родов, видео, в домашних условиях

Тема статьи — как привести в порядок тело. Вы узнаете, как с помощью упражнений, питания и контрастного душа добиться фигуры своей мечты. Мы расскажем о том, как быстро вернуть прежнюю фигуру после рождения малыша.

Как привести тело в порядок за месяц

Очень часто требуется стать идеальной буквально за короткий срок. Ведь на носу какое-то важное мероприятие или праздник. И нужно не только влезть в свой лучший наряд, но и выглядеть в нем на должном уровне.

Ниже приведены рекомендации, соблюдая которые вы сможете добиться заветной фигуры за 30 дней.

Упражнения

Раз уж говорим о домашних условиях, то нельзя не упомянуть об огромном количестве «обучалок» в Интернете. Скачивайте или смотрите онлайн.

Выбирайте тренера и занятия по душе. Кто-то в восторге от Синди, кому-то нужна энергичная Джилиан, а кто-то занимается под веселенькую программу Энви. Хотя многие уже освоили бодифлекс или оксисайз, взяв их в привычку.

Ведь если начали, то бросать нельзя. В любом случае смотрите и выбирайте те программы, которые сможете выполнять с интересом, без лени.

Не стоит заниматься ежедневно. Иначе «забьете» жир в мышцы. Тогда не похудеете вовек. Можете составить свой план. Поприседали, покачали пресс, сделали махи. По 10-20 раз несколько раз в день. Например, с утра за чисткой зубов можно сделать махи. Пока готовите кушать делать перекруты в области талии.

Смотрите телевизор? Покачайте пресс хотя бы раз в 10. Сделайте перерыв. Не можете себя заставить встать с дивана? Тогда дождитесь рекламы и под нее приседайте, прыгайте. Через день такие нагрузки дадут вам несомненно лучшие формы, чем просто лежание на диване.

Пробежки, езда на велосипеде, коньках, лыжах. Плаванье в бассейне. Ходьба пешком. Как видите, альтернатив фитнесу множество. Спорт можно превратить в чудесное развлечение. Отдыхать душой и совершенствоваться телом.

Питание

Само собой сразу вспомнится, что кушать не рекомендуется. Мучное, сладкое, жареное… список можно продолжать бесконечно. Но чем больше вы себе будете запрещать, тем больше шансов, что вы сорветесь.

Возьмите за правило есть по часам. Понемногу, но каждые 3-4 часа. Хоть будильник с собой носите. Главное вовремя покушать. Стесняетесь есть на улице? Возьмите яблочко хотя бы.

Не запивайте пищу, в противном случае и желудок растянется, и пища будет хуже перевариваться. Отсюда лишние сантиметры. Стоит только пересмотреть рацион, как сразу же теряются ненавистные объемы в области живота.

Попробуйте хотя бы недельку на раздельном питании посидеть. Это не диета. Это образ жизни. В нем заложены основы правильного питания. Всего неделя на сытном меню практически без ограничений и вы заметите легкость в теле.

Косметические средства

Обертывания, массажи, ванны с лекарственными травами, средства от целлюлита. Эфирные масла в совокупности с кремами или маслами вернут упругость и эластичность коже, разберутся с растяжками и прыщами.

Контрастный душ

Принимайте ежедневно контрастный душ, и уже дней через 11 вы заметите улучшения. Завершайте холодной водой.

Если вы не привыкли к нему, то начинайте постепенно. Сначала температуры не сильно уж разные делайте. Постепенно увеличивайте «разбежку».

Как привести тело в порядок после родов

Как быстро привести тело в порядок в домашних условиях после родов? Многие мамочки задавались этим вопросом, расстраиваясь из-за обвисшего живота и лишних килограммов. Они хотят быстро, забывая, что набирали это все 9 месяцев. И резкое похудение или диеты скажутся не только на количестве молока, состоянии крохи, но и довести саму новоиспеченную мамочку до депрессии.

Не стоит торопиться. Не начинайте какие-то диеты и серьезные физические нагрузки ранее, чем через 2 месяца после чуда рождения. Организм должен восстановиться. Матка «зажить». А плохое и ограниченное питание и физические нагрузки сделают только хуже. Могут возникнуть осложнения.

Но это не значит, что нужно обрастать жиром и складками, говоря всем вокруг, что вы только что родили. Со временем эта фраза войдет в привычку и вы начнете оправдывать себя и свой лишний вес.

Не стоит качать пресс сразу. Но вот избавиться от обвисшего живота и жира на нем можно легко и без упражнений! Не верите? А вы попробуйте. Но потребуется выдержка. Постепенно это войдет в привычку.

Во-первых, держите осанку. Это визуально убирает несколько килограмм и делает вас более стройной. Во-вторых, втягивайте живот и удерживайте его так постоянно. Так мышцы пресса тренируются. А жир сжигается. Для молодых мамочек это упражнение необходимо. Матка быстрее придет в форму. Даже если после родов прошло много, все равно это очень эффективно.

Питание должно быть разнообразным. Тут потребуется помощь семьи, пусть они вас «подстраховывают», пока вы нормально кушаете.

Питайтесь часто, по чуть-чуть, не забывайте, что еще и кроху вам кормить. Не выбрасывайте из своего рациона ничего. Можете ограничить, но не отказываться. Малышу потребуется это с молочком. Конечно, если речь не о жареном, остром или очень сладком (сгущенка, мед и прочие явные аллергены).

Обертывания очень важны. Они помогут подтянуть кожу. Не позволит вам превратиться в шарпея, пока худеете. Используя эфирные масла, можно бороться с растяжками.

И помните. Свежий воздух и прогулки нужны не только ребенку. Вам пешие прогулки тоже необходимы. Не посиделки на лавочке, а именно ходьба. Хорошо, если под горочку с коляской. Такая ходьба приравнивается к физическим упражнениям.

Если позволит время и финансы, то запишитесь в бассейн. И расслабитесь, и фигуру улучшите.

Видео: как привести тело в порядок

Как привести себя в форму за месяц: с чего начать преображение

Перед отпуском или важной поездкой женщина начинает задаваться вопросом, как привести себя в форму за месяц до нужной даты, преобразить фигуру, улучшить работу организма. Обратный отсчет похудения начинается с часов, проведенных за компьютером в поиске упражнений и идеальных диет по советам звезд, но собирая информацию, есть риск потерять время или, что гораздо хуже, здоровье.

Как привести себя в порядок

Первым делом необходимо понять, как здоровье вашего внутреннего организма влияет на тело, что нужно изменить в первом для улучшения внешнего вида второго. Тело отвечает за «обложку» – качество кожи, волос, наличие мышечной массы, грамотно распределенный жир, а организм – за внутренние процессы, влияющие на самочувствие и состояние здоровья. Для того чтобы быстро и грамотно похудеть, важно вывести личную формулу взаимосвязи этих двух частей.

Тело

Можно начать с аэробных занятий, например с зарядки или фитнеса. Важно подобрать индивидуальный комплекс упражнений:

• проконсультируйтесь с врачом, чтобы тренировки не повредили здоровью;
• не используйте узконаправленные упражнения, выберите что-то общее;
• попробуйте разные виды спорта: плаванье и ходьба оказывают разный эффект;
• большие силовые нагрузки не для начала похудения – тренируйте свою выносливость.

Организм

Следите за своим здоровьем. Регулярно посещайте врача для общего обследования, сдавайте анализы, ведите личный медицинский учет (записи о болезнях и пр.). Пропейте курс витаминов – это укрепит организм в такой стрессовый период, как похудение. Следите за своим режимом сна – недосып сам избавит вас от достигнутых результатов. Станьте сторонником правильного питания (баланс белков, жиров, углеводов).

Как быстро привести себя в форму

Окружите себя комфортными условиями для похудения. Подберите новый спортивный костюм, постарайтесь не находиться в стрессовой ситуации. Хотя многие сбрасывают пару-тройку лишних кило в период стресса, но во время планового похудения он только подорвет вашу уверенность в себе. Кроме того, стресс часто вызывает не жиросжигание, а накопление лишних килограммов на теле.

Мужчине

Похудение у представителей сильного пола проходит гораздо проще, чем у женщин. Но хотя вопрос, как привести себя в форму за месяц, у мужчины появляется редко, соблазн вернуть все на круги своя и светить животом вместо пресса на пляже, очень велик. Чтобы избавиться от этого навязчивого ощущения, откажитесь от тренажера у себя дома и сходите в спортзал. Перед вами будут примеры людей, которые бодибилдингом добились, добиваются или начинают добиваться успеха в работе над телом, похудении.

Женщине

В период похудения и обновления тела, женщине важно чувствовать поддержку. Для очевидного результата используйте все доступные методы – сходите в салон, пройдитесь с подругами по магазинам, подберите новый повседневный макияж, дайте телу релакс. Обновленный имидж привлечет к вам внимание, а ваша фигура не останется без поощрительного комментария от друга или коллеги.

С чего начать

Правильный рацион – даже с ускоренным метаболизмом будет гораздо проще привести тело в порядок за месяц. Сбалансируйте БЖУ – это поспособствует насыщению организма полезными веществами в полной мере и улучшит работу пищеварения. Кроме того, ведите подсчет калоража. Высчитайте вашу дневную норму, распределенную по приемам пищи (завтрак, обед, ужин). Старайтесь пить больше воды, примерно 30 мл на кг массы тела – это улучшит обмен веществ и стимулирует очищение тела от шлаков.

Пример подсчета калорий:

• Женщины 18-30 лет: (м тела (кг)*0,0621 + 2,0356)*240; 31-60 лет: (м тела (кг)*0,0342 + 3,5377)*240; 60 лет: (м тела (кг)*0,0377 + 2,7545)*240.
• Мужчины 18-30 лет: (м тела (кг)*0,0630 + 2,8957)*240; 31-60 лет: (м тела (кг)*0,0484 + 3,6534)*240; 60 лет: (м тела (кг)*0,0491 + 2,4587)*240.

Преображение за 30 дней

Забудьте про лозунги «приведи себя в порядок за месяц голодной диетой». Вот пример меню для похудения тела без вреда для организма (количество грамм – дневная норма):

• Мясо (до 200 г) – только тушеное, вареное или запеченное.
• Рыба (300 г в неделю) – не более трех приемов за неделю. В список входят все морепродукты.
• Фрукты и овощи (до 700 г) – забудьте про очень сладкие фрукты.
• Зерновые (до 400 г) – сбалансируйте приемы, например 100 г хлеба и не больше 300 г каши.
• Соль и сахар (1 и 6 ч. л.) – не забывайте, что они содержатся в макаронах, хлебе и пр.

Похудение с помощью тренировок должно занимать как минимум 30 минут. Подберите вид спорта, который вам по душе и телу. Лучше всего, если у вас будет тренер, к которому вы сможете обратиться за советом, а не бездумно качаться, не активируя нужные зоны мышц. Начните ходить пешком – 10 000 шагов в день помогут похудеть телу гораздо быстрее. Например, если у вас плотный график, вы можете проходить пешком с работы домой несколько километров. Ходьба или бег (приблизительно 5-6 км в день) могут заменить вам тренировки­ на раннем этапе.

Кроме ходьбы, гимнастики есть ряд универсальных упражнений для всего тела:

1. Планка. Задействует все группы мышц тела, эффективна для прокачки пресса, спины, попы, ног. Начните с 30 секунд и увеличивайте нагрузку.
2. Приседания. Прокачают попу и ноги, а если подключить гантели, согнув руки на 90°С, еще и руки со спиной. 20 раз + увеличение нагрузки.
3. Выпады. Прокачают попу, бедра, ноги, спину и руки. Формируют талию. Для этого упражнения необходимо опустить руки с гантелями, по очереди выставляя ноги вперед. Чем ниже вы опускаетесь в процессе, тем лучше. 30 повторов.

Уделите внимание телу, своей красоте. После долгих занятий спортом стоит себя наградить, а так как еда в процессе похудения отошла на второй план, помогите расслабиться вашему телу: сходите на массаж, сделайте обертывание, попробуйте различные виды масок и скрабов для кожи. Есть большое количество косметических процедур и средств против последствий лишнего веса (растяжки, целлюлит). Все это очень полезно во время похудения – процедура массажа тела может заменить тренировку.

Видео: приводим тело в порядок

Отзывы

Марина, 27 лет

Столкнулась с проблемой лишнего веса еще в подростковом возрасте, была в теле из-за гормональных сбоев, но надеялась, что со временем рассосется. Только вот все становилось только хуже, а попытки похудения заканчивались не очень. С подобранной под мой гормональный фон диетой гораздо легче похудеть и я точно знаю, от чего мне отталкиваться.

Виктория, 45 лет

Не худела, да и не нуждалась никогда в этом, только вот месяц назад дочь позвала на свадьбу. Не смогла влезть в любимое платье, так что пришлось задаться вопросом, как привести себя в порядок за месяц. Думала, что будет очень тяжело, но с помощью ограниченного рациона, занятий йогой и ходьбой все получилось!

Катя, 19 лет

Давно задалась целью похудеть, но родители были против. Однажды встретилась со старой знакомой, которая раньше с трудом поднималась по лестнице, а сейчас хвастается стройной фигурой. Она рассказала, как сама проходила этот процесс, даже посоветовала кое-какие упражнения. Сейчас занимаюсь по ее советам. Наконец-то есть сдвиг.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Уходовые процедуры для лица и тела в домашних условиях

Когда на походы в салоны красоты нет времени или средств ー это не повод переставать следить за своим внешним видом!

Поэтому ниже будут представлены советы, которые помогут чувствовать себя красоткой и всегда выглядеть на все 100 баллов

И без лишних трудозатрат!

Принимать расслабляющий душ

фото: depositphotos.com

Практически у всех в доме есть душ, в отличие от ванны. Но большинство людей продолжает считать, что расслабляться с помощью душа ー невозможно. Это не так, достаточно просто изменить подход. Для начала стоит наполнить ванную комнату или кабинку горячим паром, повернув кран с горячей водой на максимум. Затем взять свое любимое эфирное масло. Если такого нет, подойдет лавандовое или эвкалиптовое. Нужно капнуть пару капель на пол душевой кабины или ванны, для того чтобы запах смешался с паром и заполнил все пространство в комнате, создавая ароматерапевтический эффект. Только после этого можно начать использовать гель для душа. Но важно подобрать его правильно! Чтобы получить максимум эффекта, снять стресс и расслабиться. Нужно подбирать гель с натуральными компонентами в составе. Например, экстракт зеленого чая, лаванды, лимона или мяты. Также стоит присмотреться к гелям для душа, в составе которых есть фуллереновая вода. Она считается мощным антиоксидантом, отлично убирает раздражения, регенерирует, обеззараживает и восстанавливает кожу. Как только поменяются средства для ухода за телом на более натуральные, эффект не заставит себя долго ждать ー кожа станет более гладкой и свежей.

Пилинг раз в неделю

фото: depositphotos.com

Следующий этап ухода ー отшелушивание. Для этого стоит использовать крем-скраб, аккуратно массируя участки тела, уделяя особое внимание стопам. При нанесении крема нужно осуществлять легкий массаж, так отшелушивающие частицы будут лучше удалять с кожи мертвые клетки. Дерматологи подчеркивают, что скрабирующие крупицы должны быть маленького размера. Например, кофейный, овсяный или рисовый скраб отлично подойдут. Стоит избегать скрабов, которые содержат частицы косточек фруктов, так как они могут травмировать кожу. Кроме того, скраб не стоит использовать для жирной кожи, если есть воспаления или склонность к куперозу. Если кожа чувствительная, лучше смешать скраб с гелем для душа, чтобы получить более щадящий вариант. Для жирной кожи лица подойдет химический пилинг с помощью кислоты. Она не травмируют кожу как при механическом пилинге, а деликатно убирает загрязнения изнутри. Например, гликолевая кислота воздействуя на внутренний слой дермы ускоряет обновление клеток, добавляя кожи упругости. Молочная кислота действует на верхних слоях дермы, увлажняя и осветляя лицо. Миндальная кислота отшелушивает кожу и препятствует образованию меланина. Как известно, меланин ー это защита нашей кожи от воздействия ультрафиолета. Поэтому при его синтезе, который возникает вследствие воздействия различных негативных факторов на организм, могут появляться пигментные пятна на коже. Из-за этого химический пилинг не рекомендуется делать в летний период, когда ультрафиолет наиболее опасен. После кислотного пилинга рекомендуется наносить защитный крем с содержанием SPF 50.

Окружить себя максимальной заботой

Самооценка женщины, как и ее самочувствие, зависит от того, насколько она внимательна к своим желаниям и как она заботится о своем теле. К сожалению, большинство девушек уделяет внимание уходу за лицом, а про все остальные участки тела забывают. Это неправильно. Особенно важно тщательно подбирать средства для интимной гигиены, так как они помогают убрать воспалительные процессы и неприятный запах, предотвращают размножение опасных микробов, повышают восстановление клеток и влияют на ощущение комфорта, уменьшают шанс появления молочницы. В составе интимного мыла должны быть натуральные масла и элементы, которые помогут сохранить микрофлору интимной зоны женщины. Гиалуроновая и молочная кислота помогут восстановить водный баланс и предотвратят образование раздражения на коже.

фото: depositphotos.com

Витамины Е и В5 способствуют питанию кожи, укреплению эпидермиса, устранению неприятных запахов. Чтобы усилить этот эффект, употребляйте больше печени, молока, гороха, помидор, яиц и куриного филе. Эфирное масло, которое добывают из пальмарозы очень ценится, так как обладает антибактериальными и противовоспалительными функциями, способно успокоить кожу. Поэтому его часто добавляют в состав интимного мыла.

Регулярный массаж ног

фото: depositphotos.com

Согласно исследованиям: женщины, которые регулярно делают себе массаж ног, чувствуют себя более спокойными и счастливыми. Этот ритуал даже помогает пережить очень сильный стресс. Для начала нужно принять солевую ванну для ног или теплый расслабляющий душ, после чего убрать ороговевший слой со ступней с помощью специального валика. Лосьоны, в составе которых есть фруктовые кислоты, помогают дольше сохранять ступни мягкими и гладкими, но для этого нужно исключить использование пемзы и специальных скребков. После этого нужно обработать кожу ног увлажняющим кремом с питательными и регенерирующими свойствами. Например, аллантоином, бисабололом, пантенолом. Кожа очень быстро грубеет, если часто ходить босиком или в открытой обуви, поэтому обратите внимание на кремы, которые интенсивно увлажняют, а также содержат мочевину, лецитин, экстракт алоэ или коллаген. Не допускайте, чтобы кожа ног сильно огрубела. В этом помогут средства с содержанием салициловой кислоты, ими стоит пользоваться ежедневно. Они предотвратят образование кератина ー главного виновника грубой кожи.

Сделайте маску для тела и лица

фото: depositphotos.com

Чтобы подарить себе максимально приятные ощущения, стоит регулярно пользоваться масками для тела и лица. Главное позаботиться о том, чтобы вас никто не побеспокоил в этот момент. Для начала нужно принять душ или ванну, после этого слегка промокнуть кожу полотенцем, нанести на тело толстый слой питательного крема с маслами и дать ему впитаться по максимуму. Обычно это занимает минут 20. Если от маски появляется жжение в первые пару минут, а потом пропадает, это нормально. Особенно если кожа очень чувствительная, так как в масках обычно содержится очень много активных компонентов. Главное, чтобы после снятия маски не было покраснений или раздражений. Также если раньше при использовании этой маски жжения не было, но теперь появилось, стоит обратить на это внимание, так как возможно были нарушены барьерные свойства кожи вследствие ошибок при уходе за кожей лица.

Начните заботиться о себе прямо сейчас, не откладывайте на завтра!

Ранее в журнале ЕЩЁ мы писали: 25 вещей базового гардероба, чтобы прослыть иконой стиля.

Мари Кондо убирается: 10 советов по уборке дома

Как Мари Кондо занялась уборкой?

В возрасте пяти лет она начала читать все домашние журналы своей мамы и журналы о стиле жизни (мы уже любим ее). В 15 лет она действительно начала наводить порядок, читая все книги по этой теме, которые только могла найти. Затем она начала убирать каждую комнату в своем доме (читайте и плачьте, родители подростков), затем начала убирать дома своих друзей, затем свой класс. В 19 лет она работала профессиональным консультантом по организационным вопросам, проводила уроки на дому у клиентов, но вскоре у нее был шестимесячный лист ожидания, после чего она решила начать писать, что привело к учебным материалам на YouTube и, конечно же, к ее серии Netflix, Уборка с Мари Кондо .Теперь она представлена ​​на Realhomes.com. Вещи, конечно, не могут быть лучше.

Метод КонМари Мари Кондо по наведению порядка охватил офис Realhomes.com , как приливная волна: мы смотрели ее сериал на Netflix, мы покупали ей книги и застряли в себе на Главная.

Ее метод уборки и уборки не такой радикальный, как можно было бы представить в некоторых кричащих заголовках. Подумайте о Монике из Friends , но более того. Все это имеет смысл, все это действительно выполнимо, и это должно заставить переосмыслить даже самых преданных собирателей.

Итак, если вам не терпится узнать, как избавиться от беспорядка, как Мари Кондо, не тратя часы на изучение ее метода, вам понравится это удобное, прямое руководство для начинающих, чтобы вы могли организовать свой дом. в эти выходные (или в следующие, если вы не совсем готовы испытать радость.

Вы можете найти больше советов по очистке, уловок и советов на нашей специальной странице хаба.

Метод КонМари Мари Кондо для расхламления и уборки

Мы Я подошел к методу КонМари Мари так, что он имеет смысл для нас — и поэтому, надеюсь, для вас.В каждом «правиле» есть множество дополнительных советов и приемов. В ближайшие недели мы представим вам больше таких материалов, но вы можете проверить их на канале Марии на YouTube и в ее книгах (см. Ниже).

1. Возьмите на себя обязательство по наведению порядка

Что делать

Выделите достаточно времени, чтобы сделать уборку в стиле Мари Кондо, о которой вы думаете. Или выделите достаточно времени, чтобы пережить определенное количество сегодня / в эти выходные, а остальное — завтра / в следующие выходные / в следующий отпуск.

Зачем это нужно?

Если вы не любите наводить порядок (и мы бы сказали, вы не ненавидите это, если вы так глубоко вникли в эту статью), вы не справитесь со своей работой, если сделаете это волей-неволей. Другими словами, если вы выделяете время, как и на что угодно — домашнее задание, игру на фортепиано, свидание, — это произойдет; если вы этого не сделаете, это не так.

2. Достаньте все и сложите в кучу

Каковы основные правила метода КонМари?

1. Обязательство по наведению порядка (другими словами, выделите время, чтобы сделать это, и ничего больше).
2. Представьте свой идеальный образ жизни — или представьте свой дом не таким, каким он был «до», а как «после».
3. Не начинайте убирать, пока не закончите выбрасывать.
4. Приборка по категориям, а не по местоположению — об этом позже.
5. Следуйте правильному порядку — то же самое.
6. Спросите себя, вызывает ли этот предмет радость?
7. Спасибо своему дому — в конце концов, он дает вам приют.

Что делать

Начните с опорожнения шкафов / гардеробы / ящиков по категориям.

Итак, если вы наводите порядок и убираете кухню, вы можете вынести всю еду сразу и положить ее обратно, прежде чем начинать пользоваться фарфором и посудой.

Если вы работаете со своей спальней, вы можете вынуть всю свою одежду и обувь из гардероба и полностью реорганизовать, убрать мусор и положить обратно, например, прежде чем приступить к работе с ящиком для макияжа.

Пятнадцать устаревших путеводителей на книжных полках в вашей гостиной? Они понравятся благотворительным магазинам.

Детские? Возможно, начните со всех игрушек, прежде чем приступить к одежде … и так далее.

Зачем это нужно?

Очистка всех элементов по категориям сразу позволяет увидеть, сколько вещей у вас есть в этой категории. А если у вас 25 одинаковых ремней, вы можете их разбавить и оставить только лучшие. Возможно, у вас осталось 10 дополнительных банок печеной фасоли из супермаркета (дрожь), которую вы никогда не съедите? Отправьте их в продовольственный банк.

Сортировка по категориям также позволит выявить пробелы. Нет коричневых поясов? Продайте 10 черных поясов онлайн и купите себе красивый коричневый на вырученные деньги. Вы уловили дрейф.

3. Осознайте, что станет хуже, прежде чем станет лучше

Что делать

Сделайте глубокий вдох. Это избавит вас от паники из-за груды беспорядка? Просто работайте по категориям.

Зачем это нужно?

Если отвлечься от той категории, над которой вы работаете, то и кроется беда.Придерживайтесь своего плана, выделите достаточно времени, чтобы завершить эту категорию, прежде чем делать что-то еще, и осознайте, что вы доберетесь до цели (работа в день, когда плохая погода, у вас больше ничего нет, и заправляйтесь обычным чаем. и что-нибудь успокаивающее по радио всем поможет, если вам нужен наш совет).

4. Храните только те предметы, которые «вызывают радость»

Что делать

Вы, наверное, слышали, что этот термин используется, и, если вы британец (мы не можем поручиться за представителей других национальностей, пусть мы знаем), вы вполне могли закатить глаза.НО, в переводе с циничного британского юмора, это означает: тебе это нравится, ты будешь носить / есть / демонстрировать это, а если не убирать.

Зачем это нужно?

Это значительно ускоряет сортировку мусора, если вы действительно честны и безжалостны. У вас всегда может быть стопка «не уверен», которую вы можете пройти еще раз в конце, если вы заколебались (это наше правило, а не Мари, но мы думаем, что она будет сочувствующей).

5. Организуйте категории по размеру

Что делать

Обычно мы склонны складывать подобное с подобным, когда наводим порядок: все кухонные полотенца в одном ящике, все ножи и вилки в другом.Имеет смысл. Но как насчет того, чтобы попасть в менее определенную область.

Давайте поговорим об игрушках, например (но это может быть макияж, аксессуары для волос, батарейки, сухие продукты …). Это означало бы найти место для всех этих коробок для настольных игр; еще один для всех Лего; еще один для всех этих крошечных сильванцев; другой — для тех случайных, крошечных кусочков, которые не опознаны, но, вероятно, принадлежат тому месту, которое есть в каждой детской комнате.

Зачем это нужно?

Мари Кондо говорит, что предметы схожего использования и одинаковых размеров должны сочетаться друг с другом, и что при этом ничто, даже самое маленькое из ваших вещей, никогда не теряется и всегда имеет место.В идеале она советует хранить самые маленькие предметы в ящиках. В противном случае в разделенных полях, как показано ниже. В противном случае вам подойдут красивые коробки с крышками, подобные приведенным ниже, и их можно аккуратно сложить.

Сегодняшние лучшие предложения корзин для хранения игрушек

ARPAN Тканая смола для стирки …

Ящик для хранения инструментов из ивы …

6. Храните предметы в зависимости от частоты использования

Что делать

Мари Кондо говорит что разумно иметь предметы, которые вы часто используете, под рукой; все, что вы используете нечасто, можно хранить в труднодоступных местах.

Зачем это нужно?

Здравый смысл, innit.

7. Сделайте все как дома

Что делать

Метод KonMari предлагает найти отведенное место для всего, что входит в его категорию. Таким образом, все активные батареи будут храниться в ящике домашнего офиса, например, все разряженные батареи будут помещены в горшок с крышкой в ​​том же ящике, готовые к правильной утилизации. Все зимние перчатки будут помещены в отдельную коробку в шкафу в прихожей; все шляпы от солнца в другом…

Почему это?

Мари говорит, что хранение всего по категориям будет означать следующее: ничего не будет упущено, что сделает дом неопрятным; и вы знаете, где все найти, потому что у него есть свое собственное место.

8. Используйте прозрачные коробки для хранения вещей

Что делать

Подумайте о своем чердаке / гараже / подвале / игрушечных шкафах / и так далее … упакованы ли они картонными коробками с вещами, которые могут ( или, скорее всего, нет), которые не могут быть аккуратно сложены друг на друга, и которые непрозрачны, поэтому вы никогда не можете точно знать, где что-то находится, и что поиск одного предмета может означать просмотр каждой коробки? Метод очистки и уборки Мари Кондо советует использовать прозрачные коробки.

Зачем это нужно?

Вы можете быстро увидеть, что находится в коробках, даже не сдвигая их и не снимая крышек, и, купленные в комплекте, они сложатся аккуратно и безопасно. Пластиковые коробки с крышками также помогут сохранить вещи сухими. У нас есть буквально масса идей для хранения вещей в вашем доме, но ознакомьтесь с некоторыми из наших любимых вариантов хранения ниже.

Лучшие на сегодня ящики для хранения сделок

Пластиковый ящик для хранения Wham -…

Argos Home 18-литровый пластиковый …

Модульная прозрачная коробка Iris Ohyama …

Действительно полезная, 62 литра …

9. Сложите одежду, как KonMari

Что делать

Если вы убираете свой гардероб, стоит узнать, как складывать одежду, как Мари Кондо (пошаговые инструкции см. в нашем руководстве).

Зачем это нужно?

Он позволяет вам сразу увидеть все, что находится в вашем ящике или ящиках для хранения, от носков до футболок, это компактный метод уборки ящиков, который позволяет легко захватить одежду, не опрокидывая весь ящик.Попробуйте, вам понравится. И не пропустите еще наши советы о том, как убрать беспорядок в своем гардеробе (это обязательно нужно прочитать, если вы действительно боретесь с тем, чтобы выбросить , что свитер).

10. Освободите воздух в своем доме (по-настоящему)

Мари Кондо говорит, что каждое утро ей нравится открывать окна, чтобы впустить старый и свежий воздух. Это дает ее дому то, что она называет «очищенной средой». и все направлено на улучшение нашего общего благополучия. Открывать окна, чтобы избавиться от старого воздуха: насколько это сложно?

Подробнее о расхламлении и наведении порядка:

.

12-недельный план тренировок для всего тела в домашних условиях — Блог о похудании

Желание иметь такое идеальное тело, как у тех девушек, о которых пишут в журналах, вполне естественно, но в реальности часто бывает далеко не так просто и яркий. Если вы какое-то время занимались спортом, вы уже знаете, что отличное тело стоит очень дорого. Это не значит, что на самом деле вам нужно за это платить — вам просто нужно найти для себя лучший распорядок дня и твердо придерживаться его. Приложение
BetterMe помогает женщинам легко и эффективно добиваться поставленных целей, помогая выбрать правильный план питания и эффективные тренировки.Начните использовать наше приложение, и вы увидите хорошие результаты в короткие сроки.

Даже когда вы придумываете распорядок, может возникнуть другая проблема — этот распорядок хорош только для одной части вашего тела. Облом! Что ж, вот для чего мы здесь. Так получилось, что мы знаем идеальный распорядок дня, который одинаково подойдет всему вашему телу. Это может показаться немного подозрительным, но если вы посмотрите на сам распорядок, вы поймете, почему мы так уверены в его эффективности.

Кредит: Freepik

Дело в том, что эта программа объединяет в себе большинство универсальных упражнений, которые уже доказали свою эффективность, но количество повторений — это то, что отличает эту программу от всех остальных. По мере изменения количества повторений меняется и интенсивность, и это помогает вашим мышцам расти и таять жиром.

Придерживайтесь этого порядка примерно двенадцать недель, и вы точно и полностью тонизируете свое тело. Однако ни в коем случае нельзя забывать о своем питании.Иначе бы не было никакого эффекта.

Понедельник

• 20 приседаний
• 15 Вторая планка
• 25 Скручиваний
• 35 Прыжки в прыжке
• 15 Выпадов
• 25 Приседаний у стены
• 10 Приседаний
• 10 ударов прикладом
• 5 Отжиманий

Кредит : Freepik

Вторник

• 10 приседаний
• 30 секунд планка
• 25 скручиваний
• 10 отжиманий
• 25 выпадов
• 45 секунд приседания на стене
• 35 приседаний
• 20 ударов ногами
• 10 отжиманий

Предоставлено: Freepik

Приложение BetterMe — это надежный способ перейти с нуля до героя похудания безопасным и устойчивым способом! Чего же ты ждешь? Начни преобразовывать свое тело прямо сейчас!

Среда

• 15 Приседаний
• 40 Вторая планка
• 30 Скручиваний
• 50 Прыжков
• 25 Выпадов
• 35 Приседаний на второй стене
• 30 Приседаний
• 25 Ударов прикладом
• 10 Отжиманий

Кредит : Freepik

Четверг

• 35 приседаний
• 30 секунд планка
• 20 скручиваний
• 25 отжиманий
• 15 выпадов
• 60 секунд приседания
• 55 приседаний
• 35 ударов ногами
• 20 отжиманий

Кредит: Freepik

Пятница

• 25 приседаний
• 60 Вторая планка
• 30 скручиваний
• 55 Прыжки с прыжками
• 60 выпадов
• 45 Вторая стена
• 40 приседаний
• 50 ударов ногами
• 30 толчков ИБП

Суббота / Воскресенье

Приложение BetterMe поможет вам повысить самооценку и достичь вашей личной цели s, открывая двери в мир фитнеса и здорового образа жизни.Попробуйте сейчас, чтобы как можно скорее увидеть лучшую версию себя.

Команда BetterMe будет рядом с вами на протяжении всего вашего фитнес-путешествия! Сохраняйте мотивацию, и вы сможете достичь своих целей. Если вы боретесь со своей мотивацией, посмотрите одну из наших многочисленных статей для вдохновения.

Помогите нам поддержать и мотивировать тех, кого вы любите, поделившись с ними этой статьей и дайте нам знать, что вы думаете, в комментариях ниже.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Это не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Тренировка для всего тела в любом месте (2019, nytimes.com)
2. 7-минутная тренировка (2018, webmd.com)
3. 5 комплексных упражнений, которые дадут вам тренировку для всего тела ( 2018, nbcnews.com)

.Руководство по маслу для тела

: как приготовить домашнее масло для тела

Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

Этот пост спонсируется Plant Therapy. Спасибо Plant Therapy за то, что помогли мне рассказать об использовании натуральных ингредиентов, таких как эфирные масла и масла, для создания естественного режима ухода за телом.

Масло для тела не новичок в Live Simply. Вместе мы и раньше делали пару масел для тела, хотя я не называл их « масел ».”

Сначала мы сделали этот ультра-увлажняющий лосьон, который на самом деле представляет собой масло для тела, но я использовала его как лосьон для тела — отсюда и название. Затем, буквально на прошлой неделе, мы вернулись на кухню, чтобы сделать быстрый и простой увлажняющий крем с маслом ши, который также является маслом для тела или маслом для лица, так как я предпочитаю его использовать.

Думайте о сегодняшней публикации как об ускоренном курсе по маслу для тела. Моя цель — дать вам практичные и простые инструменты для создания домашнего масла для тела, подходящего для вашей кожи, бюджета и запахов.

Что такое масло для тела?

Я никогда не слышала о масле для тела до тех пор, пока всего несколько лет назад подруга не познакомила меня со своим любимым маслом для ухода за кожей. Я помню, как подумал, Масло для тела? Зачем вам мазать свое тело маслом? Меня возбудило любопытство, и я начал исследовать этот новый для меня продукт.

После некоторых исследований я обнаружил, что масло для тела — это богатый и увлажняющий продукт по уходу за кожей, который обычно состоит из масел для ухода за кожей, таких как масло ши и масло какао.Масло для тела можно использовать как альтернативу лосьону, поскольку его основная задача — увлажнять кожу.

Так почему бы не назвать этот продукт «лосьоном»? Ну, это все о технических тонкостях …

Лосьон состоит из воды и масла (и, возможно, масел), поэтому он легкий и шелковистый. С другой стороны, масло для тела состоит исключительно из сливочного масла (масел) и масла (масел), поэтому оно очень густое. Конечные продукты используются одинаково для увлажнения кожи, но они сделаны из разных ингредиентов и разными методами.

С точки зрения «сделай сам» домашнее масло для тела прослужит несколько месяцев без использования консервантов. Домашний лосьон необходимо использовать в короткие сроки или использовать консервант (благодаря воде), а также эмульгатор для правильного смешивания масла и воды.

Технически масло для тела рекомендуется людям, которым требуется интенсивное увлажнение, но я лично обнаружил, что это отличная альтернатива лосьону — суперсухая кожа не нужна.

Основы масла для тела

Прелесть масла для тела в том, что, имея простую формулу / рецепт, легко изменить масло по своему вкусу.

Главный ингредиент: масло

Домашнее масло для тела начинается со сливочного масла. Я обнаружил, что масло ши является идеальным базовым маслом, поскольку оно мягкое и с ним легко работать. Моя домашняя формула требует 1/4 стакана масла ши в качестве базового масла.

После этого вы, производитель, можете настроить масло для тела. Всего вам понадобится 1/2 стакана масла, поэтому вы можете либо удвоить количество дерева ши (всего 1/2 стакана), либо смешать масло дерева ши с другим маслом: 1/4 стакана масла какао или 1/4 стакана масла манго.

Давайте посмотрим на каждое масло…

Масло Ши: Масло Ши получают из «ореха» (или косточки) плода, найденного на дереве Карите. При покупке в неочищенном виде имеет сильный запах.Я использую в рецептах нерафинированное / сырое масло ши (включая масло для тела), но если вам не нравится (натуральный) аромат, я рекомендую использовать рафинированное масло ши. Поскольку масло ши от природы мягкое, его можно использовать в качестве основного ингредиента масла для тела или в сочетании с другим маслом — маслом какао или манго — для создания индивидуального масла для тела.

Масло какао: Масло какао получают из какао-бобов, поэтому пахнет шоколадом. Масло какао твердое, комнатной температуры и легко плавится.Я не рекомендую делать масло для тела из 100% какао-масла, потому что в конечном итоге вы получите твердый, как камень, продукт. Какао-масло необходимо смешивать с более мягким маслом, таким как масло ши или манго, чтобы получить мягкий и хорошо растекающийся конечный продукт.

Масло манго: Масло манго получают из семян плодов манго. Это мягкое масло, похожее на масло ши, которое может иметь немного зернистую текстуру, прежде чем оно растает и образует масло для тела. Если вы не хотите использовать масло ши для приготовления масла для тела, то масло манго — лучшая замена.Масло манго можно комбинировать с маслом ши или какао для создания индивидуального масла для тела.

Главный ингредиент: Carrier Oil

Масло — второй основной ингредиент, используемый для изготовления масла для тела. Масла, используемые в рецептах по уходу за кожей, обычно называются базовыми маслами , хотя я обычно называю их питательными маслами .

Используемое масло полностью зависит от вас. Что касается своего тела, я обычно придерживаюсь миндального масла или масла жожоба и просто начал экспериментировать с маслом виноградных косточек.Также можно использовать кокосовое масло первого отжима; это просто не мое личное предпочтение.

Другой вариант — использовать смесь масел-носителей. Мне особенно нравится этот вариант крема для лица. Я использовал Clear Complex с маслом ши (рецепт можно найти здесь), и мне он очень нравится. К другим смесям масел-носителей относятся: Near Perfection и Younger Glo.

Дополнительные ингредиенты: аррорут и эфирные масла

Некоторые люди считают, что масло для тела слишком жирное, чтобы наносить его на все тело.Хорошая новость в том, что есть простое решение этой проблемы … мука из аррорута / крахмал. Небольшое количество муки аррорута / крахмала может быть добавлено к жидкому маслу перед заливкой масла в растопленное масло (масла).

Наконец, эфирное масло может быть добавлено для придания аромата и дополнительных преимуществ по уходу за кожей. На данный момент моими личными фаворитами являются лаванда, герань и ладан (картери). Другой вариант — использовать предварительно смешанный синергетический эффект, например Love Vanilla, Soft Skin или Tranquil.

Я использую 1% -ное разбавление масла для тела. Перед тем, как использовать какое-либо эфирное масло, я рекомендую прочитать на обратной стороне бутылки конкретные рекомендации по разбавлению — на всякий случай.

Теперь, когда мы коснулись основ масла для тела, давайте взглянем на мою формулу для приготовления вашего собственного масла для тела.

Домашнее масло для тела

Простое домашнее масло для тела, которое можно персонализировать, придает коже естественное питание и увлажнение.

Общее время 1 час 5 минут

• 1/4 кружка Масло ши для растений нерафинированный / сырой или очищенный (41 г)
• 1/4 кружка Растительное масло манго или масло какао * (41 г масла манго или 34 г масла какао)
• 1/4 кружка Масло-носитель для растительной терапии ** (42 г)
• 1 1/2 чайная ложка крахмал из муки аррорута необязательно *** (5 г)
• 36 капли Эфирное масло для лечения растений необязательный****

1. Поставьте стеклянную миску на частично заполненную водой кастрюлю на среднем огне.Поместите масло в стеклянную миску и дайте ему полностью растаять.

2. Если вы планируете использовать муку аррорута в масле для тела, в небольшой миске смешайте муку с маслом-носителем. Отложите смесь в сторону. Если вы не используете муку из аррорута, пропустите этот шаг.

3. Осторожно снимите емкость (и растопленное масло) с источника тепла. Добавьте масло (с мукой из аррорута, если используете) и перемешайте, чтобы ингредиенты смешались.

4. На этом этапе масляная смесь должна быть прохладнее (вместе с чашей). Если нет, дайте ему отдохнуть несколько минут. Затем поместите смесь в холодильник и дайте ей застыть (от 30 минут до 1 часа, в зависимости от места в холодильнике и температуры холодильника).

5. Когда смесь станет непрозрачной и немного твердой (не твердой, как камень), достаньте миску из холодильника. При желании добавьте любое эфирное масло.

6. Если вы использовали масло какао в масле для тела, взбейте смесь вилкой, пока она не станет «взбитой». Если вы использовали масло ши и / или манго в масле для тела, то вы можете использовать ту же технику с вилкой или использовать настольный миксер, чтобы «взбить» смесь.

7. Выложите масло для тела в банку с крышкой. Закройте банку крышкой. Храните масло для тела при комнатной температуре (вдали от солнечных лучей).Этой смеси хватит примерно на шесть месяцев, если бактерии не попали в смесь через грязные руки.

использовать:

1. После купания нанесите небольшое количество масла для тела на кончики пальцев, а затем вотрите масло в кожу / тело. Применить по мере необходимости.

* Масло манго дает более мягкое масло для тела.Из какао-масла получится более густое масло для тела, которое пахнет шоколадом. При желании вы также можете снова использовать масло ши вместо масла манго или какао.

** Мне нравится масло сладкого миндаля, масло жожоба или масло виноградных косточек.

*** Если вас беспокоит, что конечный продукт выглядит слишком жирным, я рекомендую добавить этот необязательный ингредиент. Маранта помогает избавиться от жирности, которая часто ассоциируется с маслом для тела.

**** Мои личные фавориты: лаванда, герань (египетская), ладан (картери).Другой вариант — использовать предварительно смешанный синергетический эффект, например Love Vanilla (мой любимый), Soft Skin или Tranquil. Я использую 1% -ное разбавление масла для тела. Перед использованием любого эфирного масла я рекомендую прочитать на обратной стороне бутылки конкретные рекомендации по разбавлению — на всякий случай.

Примечание о растительной терапии

Когда я впервые открыл для себя «Растительную терапию» (несколько лет назад), я был очень впечатлен компанией в целом: стремлением к безопасному обучению эфирным маслам, а также качеством эфирных масел и доступными ценами.Plant Therapy быстро стала одним из моих любимых брендов эфирных масел. С того времени они выросли как компания и расширили линейку продуктов, сохраняя при этом ту же страсть и приверженность качеству и доступным ценам. Мне нравится, что теперь я могу найти высококачественные масла (которые поставляются в фантастических контейнерах для хранения), пчелиный воск, эфирные масла (а также информацию о том, как использовать масла) и масла-носители (питательные) от Plant Therapy.

.

«Уборка» Мари Кондо уже на подходе — вот что беспорядок делает с вашим телом

Многие из нас начали год с решимостью быть более организованной: больше никаких ящиков с пластиковыми контейнерами с отсутствующими крышками или одинокими носками.

Увлечение очисткой от мусора возглавила японская поклонница наведения порядка Мари Кондо, автор бестселлера New York Times и шоу Netflix «Уборка».

Благотворительные группы, такие как Сент-Винсент де Поль, сообщают о 38-процентном увеличении пожертвований в годовом исчислении, поскольку мы избавляемся от одежды, книг и предметов домашнего обихода, которые не «вызывают радость» или не имеют места в нашей жизни. будущее.

И есть веская причина присоединиться к делу, будь то метод KonMari или просто хорошая генеральная уборка. Беспорядок может повлиять на наш уровень беспокойства, сон и способность сосредотачиваться.

Это также может сделать нас менее продуктивными, запуская стратегии преодоления и избегания, которые заставляют нас с большей вероятностью перекусить барахлом и смотреть телешоу (в том числе о других людях, которые убирают свою жизнь).

Мое собственное исследование показывает, что наша физическая среда значительно влияет на наше познание, эмоции и последующее поведение, включая наши отношения с другими людьми.

Загрузка

Почему беспорядок вреден для вашего мозга

Лопающиеся шкафы и груды бумаги, сложенные вокруг дома, могут показаться достаточно безобидными. Но исследования показывают, что дезорганизация и беспорядок имеют кумулятивное воздействие на наш мозг.

Нашему мозгу нравится порядок, и постоянные визуальные напоминания о дезорганизации истощают наши когнитивные ресурсы, снижая нашу способность сосредотачиваться.

Визуальное отвлечение беспорядка увеличивает когнитивную перегрузку и может снизить нашу рабочую память.

В 2011 году исследователи-неврологи, использующие фМРТ (функциональную магнитно-резонансную томографию) и другие физиологические измерения, обнаружили, что устранение беспорядка в доме и на работе привело к лучшей способности фокусировать и обрабатывать информацию, а также к повышению производительности.

И ваше физическое и психическое здоровье

Беспорядок может вызвать у нас стресс, тревогу и депрессию. Например, исследование, проведенное в США в 2009 году, показало, что уровень гормона стресса кортизола был выше у матерей, чья домашняя среда была захламленной.

Хронически загроможденная домашняя среда может привести к постоянной неэффективной борьбе или бегству, требуя наших ресурсов, предназначенных для выживания.

Эта реакция может вызвать физические и психологические изменения, которые влияют на то, как мы боремся с насекомыми и перевариваем пищу, а также подвергаем нас большему риску диабета 2 типа и сердечных заболеваний.

Беспорядок также может иметь значение для наших отношений с окружающими. Например, исследование, проведенное в США в 2016 году, показало, что фоновый беспорядок приводит к тому, что участники не могут правильно интерпретировать эмоциональные выражения лиц персонажей в фильме.

И что удивительно, это не проходит, когда мы наконец ложимся спать. Люди, которые спят в загроможденных комнатах, чаще имеют проблемы со сном, в том числе трудности с засыпанием и беспокойство ночью.

Для людей, которые имеют склонность к накоплению, выброс предметов может вызвать настоящую боль в областях мозга, связанных с физической болью. (Unsplash: Уильям Малотт)

Может ли беспорядок действительно сделать нас толстыми?

Многочисленные исследования обнаружили связь между беспорядком и неправильным выбором еды.

Неорганизованная и беспорядочная среда побудила участников одного исследования съесть больше закусок, съедая в два раза больше печенья, чем участники организованной кухонной среды.

Другое исследование показало, что в грязной комнате у вас в два раза больше шансов съесть плитку шоколада, чем яблоко.

Наконец, люди, живущие в очень захламленных домах, имеют на 77 процентов больше шансов набрать лишний вес.

Было установлено, что опрятный дом является показателем физического здоровья.Согласно другому исследованию, участники, чьи дома были чище, были более активными и имели лучшее физическое здоровье.

Беспорядок может вызывать у нас постоянный стресс. (Прилагается: Организуйте это)

Накопление может вызвать физическую боль

Покупка все большего и большего количества вещей, которые, как мы думаем, нам нужны, а затем не избавление от них, является настоящим расстройством в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам Американской психиатрической ассоциации. (DSM-V). Согласно DSM-V, люди с расстройством накопления компульсивно приобретают вещи на постоянной основе и испытывают тревогу и душевные страдания, когда их выбрасывают.

Йельское исследование с использованием фМРТ показало, что для людей, склонных к накоплению, выброс предметов может вызвать настоящую боль в областях мозга, связанных с физической болью. Были активированы участки мозга, которые также ответственны за боль, которую вы испытываете при ударе пальцем по двери или обжигании руки о плиту.

Люди, подозревающие, что у них расстройство накопления, могут обнадежить: когнитивно-поведенческая терапия оказалась эффективным лечением.

Чистый дом, счастливая жизнь?

Участники шоу Мари Кондо в Netflix сообщают, что ее метод очистки меняет их жизнь к лучшему.Действительно, ее первая книга называлась «Магия уборки, меняющая жизнь».

Исследования действительно показывают, что загроможденная домашняя среда отрицательно влияет на восприятие нашего дома и, в конечном итоге, на нашу удовлетворенность жизнью. Авторы исследования отмечают сильный эффект, потому что мы определяем «дом» не просто как место для жизни, а как «более широкое созвездие переживаний, значений и ситуаций, которые формируют и активно формируются человеком в процессе создания своего или ее жизненный мир «.

Но, похоже, беспорядок — не всегда плохо.Одно исследование показало, что грязный стол может сделать нас более креативными. Результаты показали, что аккуратная, упорядоченная среда позволяет нам с большей вероятностью соответствовать ожиданиям и не рисковать, в то время как беспорядочная среда побуждает нас отказаться от нормы и взглянуть на вещи по-новому.

Либби Сандер — доцент кафедры организационного поведения в Bond Business School, Bond University. Эта статья впервые появилась на сайте The Conversation.

.