Можно ли похудеть если есть одни яйца: Сидим на яйцах. Плюсы и минусы яичной диеты | Питание и диеты | Кухня

Содержание

Сидим на яйцах. Плюсы и минусы яичной диеты | Питание и диеты | Кухня

Яйца никогда не считались диетическим продуктом, тем не менее они послужили основой для эффективной диеты.

Яйца – продукт интересный. С одной стороны яичный белок – это источник идеальных протеинов, которые отлично усваиваются. К тому же яйца очень полезный продукт, благодаря содержанию витамина К и вещества под названием «ниацин», яйца помогают работе мозга, улучшают память и внимание. А еще в них есть железо, кальций, фосфор и йод, а также витамины группы A, D, E, B1 и B2.

С другой – яичный желток обвиняют в том, что он повышает уровень холестерина в крови и плохо влияет на печень. Поэтому, выбирая диету, учитывайте все противопоказания, плюсы и минусы.

Противопоказания для яичной диеты:

  • аллергия на яйца
  • сердечно-сосудистые заболевания
  • гастрит или язва
  • проблемы с печенью или поджелудочной железой

Напомним, что вообще при хронических заболеваниях показана подходящая диета, и отклонения от нее не рекомендуются.

Плюсы

  • Нет чувства голода, яйца хорошо насыщают.
  • Отлично подходит тем, кто обожает яйца.
  • Проста в приготовлении, не нужно готовить много блюд.
  • Яйца помогут сформировать красивое тело при регулярных занятиях спортом.

Минусы

  • В яйцах довольно много холестерина.
  • Так как исключаются простые углеводы, которые дают быстрый приток энергии, вы можете ощущать вялость в первые дни, пока организм не перестроился.
  • Сваренные вкрутую яйца плохо перевариваются и могут спровоцировать вздутия и запоры.

Рекомендации по соблюдению диеты


Фото: www.globallookpress.com

  • Лучше всего усваиваются яйца, приготовленные всмятку
  • В день можно съедать не больше 4 яиц
  • не использовать при готовке соль
  • жарить без масла, лучше запекать
  • последний прием пищи не позднее, чем за 4 часа до сна
  • между приемами пищи не перекусывать
  • пить больше воды

Что разрешено

Это зависит от того, какой вариант диеты вы выберете. Если неделю – то продуктов будет меньше: яйца, грейпфруты, помидоры, несколько листовых овощей и нежирное мясо, птица, да и то только в последние дни. Если более мягкую версию, то можно рассчитывать на  богатый выбор фруктов и овощей, а также небольшие порции мяса, рыбы, птицы уже с самого начала. И конечно, все те же яйца.

Короткая недельная диета

1-й день. Завтрак: 1 грейпфрут, 2 яйца

Обед: 1 яйцо, 1 апельсин, 150 г курицы

Ужин: 1 стакан кефира, 200 г курицы

2-й день. Завтрак: 2 яйца, 200 мл апельсинового сока

Обед: 2 грейпфрута, 150 г курицы

Ужин: 2 яйца, 1 апельсин, 200 мл нежирного молока

3-й день. Завтрак: 1 яйцо, стакан чая (можно с лимоном)

Обед: 1 грейпфрут, 200 г мяса

Ужин: 2 яйца

4-й день. Завтрак: Омлет из 3 яиц с зеленью

Обед: Салат овощной, 200 г курицы

Ужин: 2 апельсина, 1 яйцо

5-й день. Завтрак: Салат из 1 вареной моркови, 2 яиц, зелени и нежирной сметаны

Обед: 2 свежих моркови, 200 мл цитрусового сока

Ужин: Рыба тушеная с лимоном, 1 яйцо

6-й день. Завтрак: 150 г маложирного творога, 200 мл цитрусового сока

Обед: 2 яйца, 2 апельсина

Ужин: Минеральная вода

7-й день. Завтрак: Половинка грейпфрута, 2 яйца

Обед: 200 г мяса, 1 апельсин

Ужин: Минеральная вода

Долгая, 4-х недельная диета

Завтрак для этой диеты один: половинка апельсина или грейпфрута плюс 1-2 яйца всмятку. А вот обеды и ужины – разные.

Первая неделя

Понедельник

Обед: какой-либо один вид фруктов в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.).

Ужин: вареное или жареное мясо.

Вторник

Обед: вареная или жареная курица без кожи.

Ужин: 2 вареных яйца, салат (огурец, листья салата, помидор, перец, морковь), тост или четверть лепешки, апельсин или грейпфрут.

Среда

Обед: нежирный сыр в любом количестве, тост, помидоры.

Ужин: вареное или жареное мясо.

Четверг

Обед: повторить обед первого дня.

Ужин: вареное или жареное мясо, листья салата.

Пятница

Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи (кабачки или фасоль или морковь или зеленый горошек).

Ужин: вареная или жареная рыба, листья салата, апельсин или грейпфрут.

Суббота

Обед: повторить обед первого дня.

Ужин: повторить ужин четверга.

Воскресенье

Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, апельсин или грейпфрут.

Ужин: вареные овощи.

Вторая неделя

Понедельник

Обед: вареное или жареное мясо, листья салата.

Ужин: 2 вареных яйца, листья салата, апельсин или грейпфрут.

Вторник

Обед: вареное или жареное мясо, листья салата.

Ужин: 2 вареных яйца, апельсин или грейпфрут.

Среда

Обед: вареное или жареное мясо, огурцы.

Ужин: 2 вареных яйца, апельсин или грейпфрут.

Четверг

Обед: 2 вареных яйца, нежирный сыр в любом количестве, вареные овощи.

Ужин: 2 вареных яйца.

Пятница

Обед: вареная или жареная рыба.

Ужин: 2 яйца.

Суббота

Обед: вареное или жареное мясо, помидоры, апельсин или грейпфрут.

Ужин: несколько разных свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко).

Воскресенье

Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, апельсин или грейпфрут.

Ужин: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, апельсин или грейпфрут.

Третья неделя

Понедельник. В течение всего дня

Любые фрукты в любом количестве, в любое время, кроме винограда, манго, финика, банана, инжира.

Вторник. В течение всего дня

Любые вареные овощи и любые салаты из овощей, кроме картофеля.

Среда. В течение всего дня

Любые фрукты кроме винограда, манго, финика, банана, инжира, любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое время.

Четверг. В течение всего дня

Вареная или жареная рыба в любом количестве, листья салата в любом количестве, вареные овощи.

Пятница. В течение всего дня

Вареное или жареное мясо, либо курица, вареные овощи.

Суббота. В течение всего дня

Один вид фруктов кроме винограда, манго, финика, банана, инжира, в любом количестве, в любое время.

Воскресенье. В течение всего дня

Один вид фруктов кроме винограда, манго, финика, банана, инжира, в любом количестве, в любое время.

Четвертая неделя

Понедельник. В течение всего дня

4 ломтика вареного или жареного мяса или четверть вареной курицы,
3 помидора, 4 огурца, тост,
баночка тунца без масла,
апельсин или грейпфрут.

Вторник. В течение всего дня

2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200 граммов),

3 помидора, 4 огурца, тост,

яблоко или груша, или долька дыни, или апельсин, или грейпфрут.

Среда. В течение всего дня

Ложка творога, либо любого белого сыра (обезжиренного),

маленькая тарелка вареных овощей,

2 помидора, 2 огурца, тост,

апельсин или грейпфрут.

Четверг. В течение всего дня

Половина жареной или вареной курицы,

3 помидора, огурец, тост,

апельсин или грейпфрут.

Пятница. В течение всего дня

2 вареных яйца,

листья салата, 3 помидора,

апельсин или грейпфрут.

Суббота. В течение всего дня

2 грудки вареной курицы,

125 граммов творога или брынзы,

простокваша,

2 помидора, 2 огурца, тост,

апельсин или грейпфрут.

Воскресенье. В течение всего дня

Ложка творога,

баночка тунца без масла,

маленькая тарелка вареных овощей,

2 помидора, 2 огурца, тост,

апельсин или грейпфрут.

9 вещей, которые произойдут с вашим телом, если есть по 2 яйца каждый день

Полезные свойства куриных яиц не раз ставились под сомнение. Как только не клеветали на этот, как теперь доказано, уникальный по своему составу продукт.

AdMe.ru собрал результаты последних исследований о пользе куриных яиц для человеческого организма. Выяснилось, что 2–3 яйца — это оптимальная суточная норма.

Ваш мозг под защитой холина

Фосфолипиды, обеспечивающие нормальную коммуникацию клеток головного мозга, состоят из холина. Клинически доказано, именно этот витамин является важнейшим строительным материалом мозга. При потреблении 2 куриных яиц в день в организм поступает достаточное количество этого питательного вещества. Дефицит холина ведет к снижению памяти.

Зрение сохраняется благодаря лютеину

Новые исследования показали, что куриные яйца содержат большое количество лютеина. Это вещество отвечает за ясное и острое зрение. При его дефиците накапливаются разрушительные изменения в тканях глаза и необратимо ухудшается зрение.

Витамин D помогает кальцию усваиваться

Если предложить человеку выбор: выпить ложку рыбьего жира или съесть вареное яйцо — подавляющее большинство предпочтет второе. Особенно если узнает, что содержание витамина D одинаково в обоих случаях. Более того, учеными вынесено решение о возможности увеличения количества содержания витамина в яйцах путем вскармливания куриц специальными добавками. Витамин D помогает кальцию лучше усваиваться и укреплять кости и зубы человека.

Комплекс витаминов группы B защищает кожу, волосы, а также печень

Биотин, витамин В12, а также усвояемый питательный белок способствуют укреплению волос и кожи. Фосфолипиды, содержащиеся в курином яйце, способствуют выведению токсичных веществ из печени.

Уменьшается риск сердечно-сосудистых заболеваний

Вопреки прежним мнениям, новые исследования доказали, что холестерин из яиц уравновешен фосфатидами, поэтому не вреден для человека. Он же тормозит собственную выработку холестерина организмом. Также в яйцах содержатся кислоты омега-3, которые снижают уровень триглицерида, что способствует уменьшению риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Вы постепенно худеете

Американские ученые пришли к выводу, что при совмещении низкокалорийной диеты и употреблении куриных яиц на завтрак похудение происходит в 2 раза быстрее. Такой завтрак насыщает на продолжительный период, что позволяет уменьшить количество потребляемой еды за день.

Снижается риск онкологических заболеваний

Холин, так необходимый мозгу, также уменьшает вероятность онкологических заболеваний. По итогам исследований, у женщин, в чей ежедневный рацион в подростковом возрасте входили яйца, на 18 % снизился риск развития рака молочной железы.

Полезно при планировании детей

Витамины группы B также принимают участие в формировании половых гормонов. Витамин B9 имеет другое название — фолиевая кислота. С его помощью образуются красные кровяные тельца, формируется нервная трубка плода, снижается риск задержки умственного развития ребенка. Поэтому B9 так необходим женщинам в период планирования беременности. В 1 курином яйце содержится 7,0 мкг витамина.

Замедляется процесс старения

Об этом свидетельствуют исследования нидерландских ученых. У 87 % женщин от 35 до 40 лет исчезли пигментные пятна, подтянулась кожа, а у мужчин заметно сгладились мелкие морщинки вокруг глаз.

Есть одни яйца и ничего больше можно похудеть

есть одни яйца и ничего больше можно похудеть

Диетическое яйцо от обычного отличается только сроком хранения. Если столовое или любое другое может храниться до 25 суток, то срок хранения диетического яйца не будет превышать одной недели. Других же отличий (например, по БЖУ) между этими продуктами нет.

На сколько можно похудеть? По утверждениям людей, которые придерживаются данной диеты, за 4 недели они смогли избавиться от килограммов. Также многие худеющие заявляют, что такая диета имеет продолжительный эффект, но после неё невозможно смотреть на яйца и цитрусовые: ведь они составляют основную часть рациона. Похудение на вареных яйцах возможно, но при условии правильного питания, ограничения высокоуглеводной и жирной пищи и занятий спортом.

Употреблять одни только яйца не рекомендуется, так как возрастает нагрузка на многие внутренние органы и системы.  Через неделю-две такого питания вес начнет уходить, но если есть одни только яйца, можно похудеть быстрее, но этого делать не рекомендуется.

Все дело в том, что в желтке содержится холестерин, который может повысить общий уровень этого вещества в организме, а это не самым лучшим образом скажется на работе сердечно-сосудистой системы. Куриные яйца – один из самых питательных продуктов, поэтому чувство голода во время этой диеты не такое сильное. Насыщение наступает быстрее, благодаря чему съедаемая порция меньше, а желание поесть снова возникает позднее.

Минусы яичной диеты. Большое количество яиц и другой белковой пищи оказывает повышенную нагрузку на почки и печень. Поэтому диета противопоказана при заболеваниях этих органов. Недостаток клетчатки и избыток протеинов могут привести к проблемам с пищеварением, запорам. 2. Яйца богаты витаминами Яйца имеют в своем составе целый набор полезных витамином. В одном яйце можно обнаружить витамин А — 5% от суточной нормы и витамин D — 10% от суточной нормы.

Фосфор, железо, цинк, йод, ретинол, рибофлавин — все эти микроэлементы присутствуют в яйцах. Если Вы едите 1 яйцо ежедневно, можно не беспокоиться о здоровье глаз: антиоксидант лютеин обезопасит глазную мышцу от возрастной дегенерации, а витамин А спасет от «куриной слепоты» в темное время суток. 3. Яйца защищают от остеопороза Вареное яйцо всмятку — гарантия того, что Ваши кости будут крепкими.  Употребление 1 яйца в день помогает похудеть.

Особенно если больше ничего не жрать!!!! Цитата. Суть проста: минимум углеводов, как можно больше витаминов и белка. Рыбные блюда и яйца легко усваиваются нашим организмом, они буквально созданы для диетического питания. Овощи лучше употреблять свежими (за исключением кабачка) но два раза в неделю можно позволить их себе в квашеном виде, что тоже очень полезно. Подойдут капуста, яблоки, огурцы и помидоры. Еще один плюс двухнедельной диеты — почти полное отсутствие готовки, элементарная варка яиц, овощей и мяса.

Включим немного музыки для настроения?.

Обед: 2 варёных яйца, вареные овощи (можно: кабачки, стручковая фасоль, морковь, зеленый горошек, брокколи, цветная капуста, замороженные овощные смеси без: риса, картофеля, кукурузы, красной фасоли). Ужин: рыба варёная/жареная/запеченная, листья салата, 1 апельсин или грейпфрут. Суббота.  Внимание! Завтрак изменен, яйца и грейпфрут/апельсин не едим.

Понедельник. В течение всего дня любые фрукты/ягоды в любом количестве, в любое время, в сочетании с любыми другими фруктами кроме: винограда, манго, финика, банана, инжира, сухофруктов.   Я не могу себя мучить голодом и есть одно и то же.

С ребенком привыкла есть свежее, т.к. готовлю ему свежие завтрак, обед и ужин. Варить яйца следует «всмятку», а есть – без добавления соли. Если количество разрешенного продукта не указан – его можно есть в неограниченном количестве. Но это не значит, что можно злоупотреблять им.

Салаты готовьте без добавления соли и масла. Можно заменять грейпфрут апельсином (и наоборот). Следует исключить картофель, бананы, финики, манго, инжир, виноград. Мясо следует готовить без жира, курицу – без кожи.  За пять дней можно избавиться от 3-х до 6-ти лишних килограммов. День 1. Завтрак: 2 яйца, 1 грейпфрут, травяной чай. Обед: 1 яйцо, г отварной куриной грудки, 1 апельсин. Ужин: 2 яйца, г салата (огурцы + помидоры + пекинская капуста).

День 2. Диета на вареных яйцах позволяет похудеть на 10 кг за 2 недели. По. Главный Редактор.  Есть несколько вариантов яичной диеты, но в любом варианте разрешается пить только воду и напитки, не содержащие калорий. Полностью исключаются высокоуглеводные продукты и натуральный сахар: хлеб, многие фрукты, макароны, рис. Самая распространенная диета рассчитана на 2 недели. Кушать разрешается трижды в день, без перекусов. Меню.  А есть еще и самая экстремальная версия диеты – когда нужно питаться только вареными яйцами и пить воду в течение 2 недель.

Но такая диета очень вредна для здоровья, так как не сбалансирована по питательным веществам. Побочные эффекты.

Похожее:


  • Могу ли я похудеть на гречке

  • Как похудеть не теряя мышечной массы

  • Хочу похудеть и очистить организм

  • Помогает ли спортзал похудеть отзывы

  • Бросил курить набрал вес как похудеть

  • На сколько можно похудеть если ничего не есть 10 дней
  • Что будет, если есть яйца каждый день? Отвечает диетолог

    https://rsport.ria.ru/20201128/yaytsa-1586709978. html

    Что будет, если есть яйца каждый день? Отвечает диетолог

    Что будет, если есть яйца каждый день? Отвечает диетолог

    Яйца — это натуральное успокоительное, которое снижает аппетит, считает врач-диетолог Ольга Кораблева. О том, для кого продукт вреден, а для кого полезен,… Спорт РИА Новости, 28.11.2020

    2020-11-28T06:00

    2020-11-28T06:00

    2020-11-28T08:13

    зож

    яйца

    здоровье

    питание

    /html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

    /html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

    https://cdn21.img.ria.ru/images/07e4/0a/0b/1579296515_0:196:1781:1198_1920x0_80_0_0_1d97480375ec403beabfd80a1dcfefa7.jpg

    Яйца — это натуральное успокоительное, которое снижает аппетит, считает врач-диетолог Ольга Кораблева. О том, для кого продукт вреден, а для кого полезен, эксперт рассказывает РИА Новости.Чем полезны яйцаЯйцо — это 13% белка и 12% жира, кальций, фосфор и целый комплекс витаминов. Польза яиц не зависит от цвета скорлупы: цвет зависит только от породы курицы, поэтому ценность коричневого и белого яиц будет одинакова. Окраска желтка говорит, чем питалась курица: чем он ярче, тем больше каратиноидов, которые превращаются в организме в витамин А.Желток яйца содержит летицин — он питает мозговую ткань, поставляет фосфор и мешает появляться холестериновым бляшкам. В 100 граммах желтка содержится 7,7 миллиграмма кальциферола (составная часть витамина D), и это больше, чем в тунце. Витамин D особенно важен зимой, поскольку он вырабатывается, когда кожа соприкасается с ультрафиолетом. Недостаток солнца нужно компенсировать питанием, и в том числе включать в меню яйца.Фигура и калорийностьОдно-два яйца на завтрак позволят нарастить мышечную массу: яичный белок усваивается проще, чем мясной. Вы укрепите нервную систему и, скорее всего, сбросите вес: яйца не слишком калорийны (в среднем 150-160 килокалорий на 100 граммов), но очень питательны и снижают аппетит. Таким образом, вы съедите меньше, чем обычно.Сколько можно естьВ день здоровый человек может съедать до двух-трех яиц. Теоретически в неделю можно съедать десять яиц и больше. Но лучше, чтобы их было не более пяти-шести — помимо яиц, на столе должны быть и другие продукты. Продукт для оптимистовУпотребляя яйца каждый день, вы улучшите свое настроение: продукт богат холином (320 миллиграммов на 100 граммов) — натуральным успокоительным, которое укрепляет нервную систему. Кроме того, в 100 граммах вареных яиц около 20% от дневной нормы триптофана — он производит «гормон счастья» серотонин. Как выбрать яйцаУ свежего яйца поверхность матовая; у того, которое долго лежит, — блестящая. Если вы видите на яйце букву «С», значит, оно столовое и хранится в холодильнике до 25 дней. Диетические яйца помечают буквой «Д», и их срок годности около недели.»Категории яиц — отборные, первой и второй категорий — отличаются только массой. Чем старше курица, тем больше яйцо, но количество полезных веществ практически всегда одинаково», — сообщает диетолог.Кому не стоит есть яйцаЯйцо может быть аллергеном, так же как клубника или орехи. Его не рекомендуют тем, у кого холестерин сам по себе сильно повышен — тогда желток нужно употреблять с осторожностью. Среди противопоказаний — панкреатит, проблемы с печенью и желчным пузырем и иногда гастрит (первый и пятый лечебные столы диеты Певзнера исключают яйца. — Прим. ред.).

    https://rsport.ria.ru/20201125/banan-1586152744.html

    https://rsport.ria.ru/20201126/fistashki-1586518664.html

    https://rsport.ria.ru/20201126/khleb-1586503480.html

    Спорт РИА Новости

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

    2020

    Спорт РИА Новости

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

    Новости

    ru-RU

    https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

    Спорт РИА Новости

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

    https://cdn22. img.ria.ru/images/07e4/0a/0b/1579296515_64:0:1661:1198_1920x0_80_0_0_d3b492b326b21a24317ed980f732cc4c.jpg

    Спорт РИА Новости

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

    Спорт РИА Новости

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

    яйца, здоровье, питание

    Яйца — это натуральное успокоительное, которое снижает аппетит, считает врач-диетолог Ольга Кораблева. О том, для кого продукт вреден, а для кого полезен, эксперт рассказывает РИА Новости.

    Чем полезны яйца

    Яйцо это 13% белка и 12% жира, кальций, фосфор и целый комплекс витаминов. Польза яиц не зависит от цвета скорлупы: цвет зависит только от породы курицы, поэтому ценность коричневого и белого яиц будет одинакова. Окраска желтка говорит, чем питалась курица: чем он ярче, тем больше каратиноидов, которые превращаются в организме в витамин А.

    Желток яйца содержит летицин он питает мозговую ткань, поставляет фосфор и мешает появляться холестериновым бляшкам. В 100 граммах желтка содержится 7,7 миллиграмма кальциферола (составная часть витамина D), и это больше, чем в тунце. Витамин D особенно важен зимой, поскольку он вырабатывается, когда кожа соприкасается с ультрафиолетом. Недостаток солнца нужно компенсировать питанием, и в том числе включать в меню яйца.

    Фигура и калорийность

    Одно-два яйца на завтрак позволят нарастить мышечную массу: яичный белок усваивается проще, чем мясной. Вы укрепите нервную систему и, скорее всего, сбросите вес: яйца не слишком калорийны (в среднем 150-160 килокалорий на 100 граммов), но очень питательны и снижают аппетит. Таким образом, вы съедите меньше, чем обычно.

    25 ноября 2020, 07:00ЗОЖБананы: полезная трава или жуткая отрава? Отвечает врач-диетолог

    Сколько можно есть

    В день здоровый человек может съедать до двух-трех яиц. Теоретически в неделю можно съедать десять яиц и больше. Но лучше, чтобы их было не более пяти-шести помимо яиц, на столе должны быть и другие продукты.

    «Организм усваивает желток в любом состоянии в сыром, вареном, всмятку и так далее. Однако сырые яйца несут опасность сальмонеллеза (острой кишечной инфекции, которая может спровоцировать почечную недостаточность). Кроме того, белок обязательно нужно варить: высокие температуры влияют на процесс усвоения», говорит Ольга Кораблева.

    Продукт для оптимистов

    Употребляя яйца каждый день, вы улучшите свое настроение: продукт богат холином (320 миллиграммов на 100 граммов) натуральным успокоительным, которое укрепляет нервную систему. Кроме того, в 100 граммах вареных яиц около 20% от дневной нормы триптофана он производит «гормон счастья» серотонин.

    26 ноября 2020, 20:34ЗОЖФисташки: чем полезны и когда вредны? Объясняет диетолог

    Как выбрать яйца

    У свежего яйца поверхность матовая; у того, которое долго лежит, блестящая.

    Если вы видите на яйце букву «С», значит, оно столовое и хранится в холодильнике до 25 дней. Диетические яйца помечают буквой «Д», и их срок годности около недели.

    «Категории яиц отборные, первой и второй категорий отличаются только массой. Чем старше курица, тем больше яйцо, но количество полезных веществ практически всегда одинаково», сообщает диетолог.

    26 ноября 2020, 18:55ЗОЖПомогает худеть: диетолог рассказала о пользе хлеба

    Кому не стоит есть яйца

    Яйцо может быть аллергеном, так же как клубника или орехи. Его не рекомендуют тем, у кого холестерин сам по себе сильно повышен тогда желток нужно употреблять с осторожностью. Среди противопоказаний панкреатит, проблемы с печенью и желчным пузырем и иногда гастрит (первый и пятый лечебные столы диеты Певзнера исключают яйца. Прим. ред.).

    «Случается, что яйца вызывают рефлюкс: состояние, когда во рту появляется горечь, и возникает изжога. То, что находится в желудке, перемещается в пищевод особенно если после еды вы занимаете лежачее положение. Это единственная причина, по которой яйца не советуют есть на ужин», говорит Ольга Кораблева.

    Диета вареных яиц: за 2 недели можно скинуть до 11 кг

    Попробуйте – у вас получится!

    Мы все стараемся соблюдать хотя бы какую-то более менее здоровую диету! Но что делать перед праздниками, когда вы предвкушаете множество вкусных закусок и веселья, но волнуетесь за свою фигуру?

    Попробуйте диету «Вареное яйцо», пишет NTD.

    Диета включает в себя яйца, овощи и цитрусовые, которые помогут достичь веса вашей мечты за короткое время.

    Диета «Вареное яйцо» не очень жесткая, поэтому не волнуйтесь о том, что вам придется голодать.

    Самое важное в диете — это потреблять достаточное количество воды. Достаточное количество воды обеспечит питание клеток человека и выведет токсины.

    Важно ежедневно употреблять не менее 8 чашек питьевой воды. Главная причина ощущения голода — нехватка воды!

    Диета поможет вам скинуть до 11 кг за две недели.

    Меры предосторожности при этой диете очень просты. В этот период следует избегать употребления газированных и алкогольных напитков, сахар и соленые продукты, такие как продукты быстрого приготовления.

    Первая неделя.

    instahu.com

    Понедельник.

    Завтрак: 2 вареных яйца, 1 цитрусовый;

    Обед: 2 куска гречневого хлеба, фрукты;

    Вечер: курица и большой салат.

    Вторник.

    Завтрак: 2 вареных яйца, 1 цитрусовый;

    Обед: салат из курицы и зеленых овощей;

    Ужин: 2 вареных яйца, овощной салат и овощи.

    Среда.

    Завтрак: 2 вареных яйца, 1 цитрусовый;

    Обед: 1 нежирный сыр, 1 помидор и 1 кусочек гречневого хлеба;

    Вечер: курица и большой салат.

    Четверг.

    Утро: 2 яйца, вареные яйца, цитрусовые;

    Обед: фрукты;

    Вечер: курица и большой салат.

    Пятница.

    Утро: 2 вареных яйца, 1 цитрусовый;

    Обед: 2 сырых яйца, вареные овощи;

    Ужин: рыба на гриле, большой салат.

    Суббота.

    Завтрак: 2 вареных яйца, 1 цитрусовый;

    Обед: фрукты;

    Вечер: курица и большой салат.

    Воскресенье.

    Завтрак: 2 вареных яйца, 1 цитрусовый;

    Обед: курица, вареные овощи и салат из помидоров;

    Вечер: вареные овощи.

    Вторая неделя.

    Instagub

    Понедельник.

    Завтрак: 2 вареных яйца, 1 цитрусовый;

    Обед: курица и большой салат;

    Ужин: 2 яйца, салат и 1 апельсин.

    Вторник.

    Завтрак: 2 вареных яйца, 1 цитрусовый;

    Обед: 2 яйца и вареные овощи;

    Ужин: рыба на гриле и большой салат.

    Среда.

    Завтрак: 2 вареных яйца, 1 цитрусовый;

    Обед: курица и большой салат;

    Ужин: 2 яйца, салат и апельсин.

    Четверг.

    Завтрак: 2 вареных яйца, 1 цитрусовый;

    Обед: 2 яйца, нежирный сыр и вареные овощи;

    Вечер: курица и большой салат.

    Пятница.

    Завтрак: 2 вареных яйца, 1 цитрусовый;

    Обед: салат из лосося;

    Ужин: два яйца, большой салат.

    Суббота.

    Завтрак: 2 вареных яйца, 1 цитрусовый;

    Обед: курица и большой салат;

    Вечер: фрукты.

    Воскресенье.

    Завтрак: 2 вареных яйца, 1 цитрусовый;

    Обед: вареная курица и овощи;

    Вечер: вареная курица и овощи.

    Диета требует как минимум 30 минут упражнений каждый день, чтобы максимизировать эффект.

    Когда-нибудь сидели на такой диете? Попробуйте?

    Christina Zvarych


    Худеем на яйцах и апельсинах за неделю

    Ужины на выбор:

    • варёное яйцо с половинкой авокадо, 2 апельсина;
    • 200 г обезжиренного творога, 2 варёных яйца;
    • 150 г отварной куриной грудки, 2 апельсина.

    Если вы планируете диету на 4 недели, учитывайте, что в день не стоит съедать более 3-4 яиц, больше может быть вредно. Кратковременная диета организму навредить просто не успеет, а вот долгосрочная – может, так что необходимо следить за рационом. Кроме того, нужно подобрать вместе с врачом оптимальный мультивитаминный комплекс, так как при всей пользе цитрусовых диета на яйцах и апельсинах все же содержит не настолько много питательных веществ, насколько нужно нашему организму.

    Семидневную диету соблюдать достаточно легко, но все же вам может сопутствовать легкое чувство голода. Диета на 28 дней несколько сложнее, хотя и разнообразие продуктов в ней подразумевается большее: яйца и апельсины, по словам тех, кто пробовал придерживаться этой диеты так долго, начинают надоедать, кроме того, общая калорийность ежедневного рациона не слишком высока, а значит, падает общая работоспособность.

    Воздержаться от диеты на яйцах и апельсинах рекомендуется беременным и кормящим женщинам, людям с нарушениями пищевого поведения, пациентами с заболеваниями печени, почек, сердца или сосудов, диабетикам. Остальным перед началом диеты лучше проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать для себя оптимальный режим питания и тренировок. Выходить из этой диеты нужно постепенно, без резких изменений режима питания – по крайней мере, столько же дней, сколько продолжалась диета, не вводить в рацион фастфуд и полуфабрикаты, постараться не слишком увеличивать количество сахара и соли. Часть килограммов вернется спустя некоторое время после окончания диеты, и это нормально, так как потеря веса была в том числе за счет воды, но не нужно расстраиваться и думать, что все труды насмарку – правильное питание поможет удержать вес в норме. Диеты, подобные яично-апельсиновой, хороши для похудения к важным датам, каким-то кратковременным мероприятиям. Для долгосрочного эффекта необходимо соответствующим образом менять пищевые привычки.

    Для тех, кто предпочитает видеоинструкции, немного информации о диете:

    Яичная диета для похудения до 10 кг: меню на неделю

    Эту диету считают очень эффективной, так как она почти исключает углеводы. За две недели яичного рациона можно потерять до 10 кг (в зависимости от изначального веса). Давай узнаем, какое там меню и основные принципы питания.

    У яичной диеты есть несколько вариантов, но в каждом можно пить только воду или напитки с нулевой калорийностью. Высокоуглеводные и сахаросодержащие продукты (фрукты, весь хлеб, паста и рис) из рациона убираем. Питание трёхразовое, перекусов нет (кроме напитков). Калорийность яйца – примерно 90 ккал. В составе – витамины А, Е, D, группы В, калий, кальций, железо, фосфор, йод, медь и фолиевая кислота. Также в яйце много белка и ниацина – это вещество необходимо для «подзарядки» мозга. 

    И да, если ты не планируешь сильно похудеть, а хочешь просто оздоровиться и почистить организм, то диета №5 – это то, что тебе нужно.

    • Не забудь перед тем, как сесть на диету посоветоваться с врачом.
    • Яйца лучше всего готовить всмятку
    • Входить в диету и выходить из неё лучше плавно: за неделю ограничь себя в сладком и мучном, а после в течение недели плавно добавляй привычные продукты.
    • Меню рассчитано на неделю, в зависимости от самочувствия диету можно повторить ещё неделю

    Понедельник

    Завтрак: 2 яйца, 1 грейпфрут и зелёный чай

    Обед: 150 г отварного куриного филе, 1 апельсин и 1 яйцо

    Ужин: стакан кефира и 200 г варёного куриного филе

    Вторник

    Завтрак: стакан свежего цитрусового сока и 2 яйца

    Обед: 150 г тушёного или варёного куриного филе, 2 апельсина, стакан воды

    Ужин: 1 грейпфрут, 2 яйца и стакан молока

    Среда

    Завтрак: 1 яйцо, стакан воды с ложкой лимонного сока

    Обед: 1 грейпфрут и 200 г варёного мяса

    Ужин: 2 яйца и стакан минеральной воды

    Четверг

    Завтрак: омлет из 3 яиц с зеленью

    Обед: 1-2 варёные куриные ножки (до 150 г) и листья салата

    Ужин: 1 яйцо, 2 грейпфрута и стакан воды

    Пятница

    Завтрак: салат из 2 яиц, варёной моркови, зелени, можно добавить 1 стол. ложку нежирной сметаны

    Обед: 2 свежие моркови и стакан апельсинового сока

    Ужин: 1 яйцо, 100 г морской рыбы (можно добавить сок лимона) и стакан минеральной воды

    Суббота

    Завтрак: 150 г нежирного творога и стакан цитрусового сока

    Обед: 2 яйца и 2 грейпфрута

    Ужин: минеральная вода в неограниченном количестве.

    Воскресенье

    Завтрак: 2 яйца и половина грейпфрута

    Обед: 1 апельсин и 200 г варёного мяса

    Ужин: минеральная вода в неограниченном количестве

     

    Яичная диета: насколько она эффективна?

    Яичная диета — это диета с высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов и низким содержанием калорий, которая может помочь некоторым людям похудеть.

    Яйца — ключевой ингредиент и один из основных источников белка в рационе.

    В некоторых вариантах диеты человек ест только яйца.

    В этой статье мы рассмотрим, есть ли у этой диеты какие-либо достоинства, а также насколько она полезна и безопасна для здоровья.

    Поделиться на PinterestЯичная диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов и калорий.

    Существует несколько различных вариантов яичной диеты. В каждом из них яйца являются основным источником белка.

    Некоторые вещи, которые человек может потреблять:

    • вареные яйца, пашот или омлет
    • вода и напитки с нулевой калорийностью

    Другие ингредиенты будут зависеть от версии, которой придерживается человек. Количество калорий и порций будет зависеть от пола, роста и уровня активности человека.

    Диета не разрешает:

    • масло или масло, в том числе для приготовления яиц
    • крахмалистые углеводы, такие как картофель, рис и хлеб
    • сладости и продукты с высоким содержанием сахара

    Подробнее о трех основных вариантах этой диеты.

    Традиционная яичная диета

    При традиционной яичной диете человек может употреблять белок из других источников. Традиционная яичная диета — самый популярный вариант. Он похож на другие диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.

    Помимо яиц, человек может есть:

    • постный белок
    • овощи с низким содержанием углеводов, такие как капуста, брокколи и шпинат
    • фруктов, обычно 1-2 порции в день

    Продукты с высоким содержанием углеводов, такие как так как макароны, хлеб и рис запрещены.

    Пример плана питания может включать:

    Завтрак : два яйца и овощ с низким содержанием углеводов.

    Обед : Постный белок с зеленым салатом.

    Ужин : Яйца или нежирный белок и овощи с низким содержанием углеводов.

    Яичная и грейпфрутовая диета

    В этом плане питания человек следует тем же правилам, что и выше, с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка. Они также съедают половину грейпфрута с каждым приемом пищи.

    Пример плана питания может включать:

    Завтрак : два яйца и половина грейпфрута.

    Обед : одна порция нежирного протеина со шпинатом и половина грейпфрута.

    Ужин : Одна порция нежирного белка, такого как рыба или яйца, с половиной грейпфрута.

    Экстремальная яичная диета

    Эта версия допускает только яйца и воду при каждом приеме пищи. Это очень ограничительно, и большинству людей, вероятно, трудно следовать в течение длительного времени.

    Употребление одного вида пищи — небезопасный способ похудеть, так как это может привести к дефициту питательных веществ.

    Какие другие продукты с высоким содержанием белка могут помочь человеку похудеть? Узнай здесь.

    Поделиться на Pinterest Яичная диета может вызвать запор, поскольку яйца не содержат клетчатки.

    Нет исследований, показывающих, что определенная яичная диета безопасна или эффективна. Однако исследования потребления яиц как части диеты для похудания и влияния яиц в целом могут дать некоторые подсказки.

    Все варианты яичной диеты приводят к уменьшению количества калорий и могут помочь человеку похудеть в краткосрочной перспективе. Диета с высоким содержанием белка, и есть некоторые свидетельства того, что диета с высоким содержанием белка может помочь с потерей веса.

    В 2015 году группа ученых проанализировала возможные преимущества высокобелковой диеты. Они привели доказательства, показывающие, что высокое потребление белка может помочь предотвратить метаболический синдром, ожирение, диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания, вызванные атеросклерозом. Они также отметили, что белок помогает человеку чувствовать себя сытым, а это значит, что он с меньшей вероятностью переедает. Это может помочь человеку похудеть.

    Яйца — хороший выбор для людей с диабетом? Узнай здесь.

    Яйца — хороший источник белка. Одно яйцо, сваренное средним способом, весом 44 грамма (г) обеспечивает около 5,5 г белка, или около 10–12% от рекомендуемой суточной нормы потребления взрослым.

    Яйца также содержат важные витамины и минералы, включая кальций, железо, магний, фосфор, калий, селен, фолиевую кислоту, холин, витамин A, витамин B-12, витамин D и различные антиоксиданты.

    Тем не менее, яичная диета может быть не лучшим способом похудеть и удерживать его.Ограничительная диета может быть трудной для соблюдения, и люди могут восстановить то, что они потеряли, если они вернутся к своей обычной диете.

    Исследование 2018 года показало, что употребление трех яиц в день в течение 12 недель помогло людям с избыточным весом и ожирением похудеть и сохранить мышечную массу по сравнению с людьми, которые не ели яиц. Однако авторы добавили, что яйца могут быть не лучшим вариантом для высокобелковой диеты.

    Кето-диета — это диета с высоким содержанием жиров, достаточным количеством белка и низким содержанием углеводов, разработанная для того, чтобы помочь людям похудеть.Узнайте больше здесь.

    Яйца могут быть полезным источником белка, если их есть в умеренных количествах, но потребление больших количеств может увеличить риск определенных заболеваний.

    Холестерин

    Поделиться на PinterestЛюбую потерю веса можно восстановить, поскольку придерживаться яичной диеты может быть трудно.

    В прошлом специалисты полагали, что употребление яиц увеличивает уровень холестерина. Это остается спорным.

    В 2019 году, например, исследование, в котором рассматривались данные для 29 615 взрослых, пришло к выводу, что употребление большего количества диетического холестерина или яиц может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, включая инсульт.Однако у этого исследования было несколько ограничений, в том числе результаты наблюдений, а не причинно-следственные связи.

    Другое аналогичное исследование с участием 28 024 человека показало противоположные результаты. Не было существенной разницы в смертности от всех причин между включением семи и более яиц в неделю или менее одного яйца в неделю.

    Кроме того, в 2019 году, однако, исследователи, проанализировавшие данные по 1950 мужчинам в возрасте 42–60 лет, не обнаружили связи между потреблением яиц и риском инсульта.

    Одно исследование показало, что употребление более шести яиц в неделю увеличивает риск сердечной недостаточности на 30% у мужчин, но не у женщин. Однако потребление до шести яиц в неделю не увеличивало риск сердечного приступа, геморрагического инсульта или сердечной недостаточности ни у мужчин, ни у женщин. Геморрагический инсульт вызывает разрыв кровеносных сосудов в головном мозге.

    В 2018 году исследователи изучали, как употребление 12 и более яиц в неделю повлияет на людей с преддиабетом или диабетом 2 типа по сравнению с употреблением не более двух яиц в неделю. Участники следовали диете для похудания в течение первых 3 месяцев и продолжали есть 12 или более яиц в течение еще 9 месяцев.

    Диета, по-видимому, не оказала неблагоприятного воздействия на:

    • факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний
    • маркеры воспалительного или окислительного стресса
    • показатели гликемии

    Однако ни одно из этих исследований не рассматривало конкретно яичную диету. Они сосредоточились на влиянии употребления яиц и не принимали во внимание включение или исключение других ингредиентов.

    Какие продукты подходят для завтрака, если люди хотят похудеть?

    Питание

    Любая ограничительная диета может ограничить потребление основных питательных веществ.

    Хотя яйца содержат много важных питательных веществ, они, например, не содержат клетчатки. Эксперты рекомендуют высокое потребление клетчатки для поддержания здоровья пищеварительной, сердечно-сосудистой и других сфер.

    Диеты с высоким содержанием белков и жиров и очень низким содержанием углеводов также могут вызывать кетоз — процесс, который побуждает организм сжигать жир для получения энергии. Это может иметь нежелательные побочные эффекты, включая усталость, головные боли и тошноту, мышечные судороги и проблемы с пищеварением.

    Что такое кето-грипп?

    Яйца могут быть полезным источником белка, но они не должны быть единственной пищей, которую ест человек.

    Яичная диета на начальном этапе может привести к потере веса, но она не является сбалансированным или безопасным планом похудания в долгосрочной перспективе. Когда человек возвращается к своему обычному режиму питания, он может снова набрать вес.

    Кроме того, любая ограничительная диета может ограничить потребление человеком необходимых питательных веществ.

    В конце концов, есть более эффективные способы похудеть, чем яичная диета.

    Внесение устойчивых изменений, таких как отказ от обработанных пищевых продуктов, сокращение потребления мяса и молочных продуктов и употребление большего количества свежих фруктов и овощей, может помочь человеку поддерживать здоровый вес с течением времени.

    Долгосрочные решения для улучшения здоровья и возможного снижения веса включают средиземноморскую диету и диету DASH.

    Q:

    Повысит ли яичная диета уровень холестерина?

    A:

    Исследования по этой теме неоднозначны. Однако текущие рекомендации устранили предыдущие диетические рекомендации, согласно которым ежедневно потреблять не более 300 мг холестерина.

    Ученые пришли к выводу, что транс- и насыщенные жиры играют более значительную роль в развитии сердечных заболеваний, чем холестерин. Специалисты по-прежнему советуют людям ограничивать уровень холестерина и поддерживать здоровый режим питания.

    Употребление в основном яиц не считается здоровым режимом питания, и эксперты не рекомендуют его, поскольку такая диета ограничивает потребление питательных веществ человеком и может вызвать другие проблемы со здоровьем.

    Natalie Olsen, R.D., L.D., ACSM EP-C Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

    Работает ли он для похудения?

    Диета на вареном яйце — популярная диета, обещающая быстрое похудание.

    Как следует из названия, диета включает в себя употребление нескольких порций сваренных вкрутую яиц в день, а также других постных белков, некрахмалистых овощей и фруктов с низким содержанием углеводов.

    Хотя некоторые ценят структурированный стиль плана и заявляют, что он может ускорить потерю веса, его также критиковали за то, что он очень ограничительный, трудный для выполнения и неэффективный.

    В этой статье рассматривается диета с вареным яйцом и помогает ли она похудеть.

    оценочная карта обзора диеты

    • Общая оценка: 1.33
    • Потеря веса: 1
    • Здоровое питание: 0,5
    • Устойчивое развитие: 2
    • Здоровье всего тела: 1,5
    • Качество питания: 1
    • Доказано: 2

    РЕЗУЛЬТАТ: Хотя диета с вареным яйцом поощряет употребление в пищу групп здорового питания и может способствовать кратковременной потере веса, она также является чрезмерно ограничительной и неустойчивой.

    Диета на вареном яйце — это план питания, основанный на книге 2018 года, опубликованной Ариэль Чандлер.

    Несмотря на то, что существует несколько вариантов диеты, она обычно включает в себя употребление яиц или постного белка другого типа с каждым приемом пищи, а также некрахмалистых овощей и одной-двух порций фруктов с низким содержанием углеводов в день.

    По словам создателя диеты, этот низкоуглеводный и низкокалорийный режим питания может помочь вам сбросить до 25 фунтов (11 кг) всего за 2 недели.

    Помимо ускорения похудения, сторонники этой диеты утверждают, что она содержит питательные вещества, которые улучшают контроль сахара в крови, поддерживают здоровое зрение и укрепляют кости, волосы и ногти.

    Книга предлагает структурированный план питания, рецепты и продукты, которые следует есть и избегать, что позволяет легко адаптировать диету к вашим конкретным вкусам и предпочтениям.

    резюме

    Диета с вареными яйцами — это низкоуглеводная и низкокалорийная диета, которая, как утверждается, быстро способствует снижению веса за счет ограничения вашего рациона несколькими определенными группами продуктов.

    Диета на вареном яйце разрешает определенные продукты для каждого приема пищи, и не разрешается перекусывать между ними.

    На завтрак вы должны съесть как минимум два яйца, одну порцию некрахмалистых овощей, таких как помидоры или спаржа, а также один фрукт с низким содержанием углеводов, например грейпфрут.

    Обед и ужин должны состоять из некрахмалистых овощей и яиц или небольшой порции постного белка другого типа, например, курицы или рыбы.

    Хотя упражнения не являются частью плана, легкие физические нагрузки, такие как езда на велосипеде, аэробика или скоростная ходьба, поощряются для достижения максимальных результатов.

    Имейте в виду, что диету следует соблюдать только в течение нескольких недель. После этого рекомендуется переходный период, который поможет вам вернуться к обычной диете.

    Продукты питания

    Диета с вареными яйцами состоит в основном из яиц, нежирных белков и фруктов и овощей с низким содержанием углеводов.

    Разрешены также напитки, не содержащие калорий, включая воду и несладкий чай или кофе.

    Вот некоторые из продуктов, рекомендуемых как часть диеты:

    • Яйца: яичные желтки и белки
    • Постные белки: Птица без кожи, рыба и нежирные куски баранины, говядины и свинины
    • Некрахмалистые овощи: шпинат, капуста, руккола, брокколи, сладкий перец, цукини, зелень капусты и помидоры
    • Фрукты с низким содержанием углеводов: лимоны, лаймы, апельсины, арбуз, ягоды и грейпфрут
    • Жиры и масла: кокосовое масло, сливочное масло и майонез — все в небольших количествах
    • Напитки: вода, газированная вода, диетические газированные напитки и несладкий чай и кофе
    • травы и специи: чеснок, базилик, куркума, перец, розмарин и орегано

    В некоторых вариантах плана также разрешены обезжиренные молочные продукты, включая обезжиренное молоко, йогурт и сыр с низким содержанием жира.

    Продукты, которых следует избегать

    Диета с вареными яйцами ограничивает употребление большинства продуктов с высоким содержанием углеводов, включая крахмалистые овощи, зерновые и многие фрукты.

    Подслащенные сахаром напитки, такие как газированные напитки, также запрещены, а также обработанные продукты, такие как сладкие и соленые закуски, замороженные обеды и фаст-фуд.

    Вот некоторые продукты, которых следует избегать при диете с вареными яйцами:

    • Крахмалистые овощи: картофель, сладкий картофель, бобовые, кукуруза и горох
    • Фрукты с высоким содержанием углеводов: бананов, ананасов, манго и сушеных фруктов
    • Зерна: хлеб, макароны, киноа, кускус, фарро, гречка и ячмень
    • Готовые продукты: бекон, полуфабрикаты, фаст-фуд, чипсы, крендели, печенье и сладости
    • Напитки с сахаром : содовая, сок, сладкий чай и спортивные напитки

    сводка

    Яичная диета предполагает трехразовое питание, каждое из которых состоит из некрахмалистых овощей, фруктов с низким содержанием углеводов и яиц или других нежирных белков. Между приемами пищи нельзя перекусывать.

    Диета с вареными яйцами состоит в основном из низкокалорийных ингредиентов, таких как яйца, некрахмалистые овощи и фрукты с низким содержанием углеводов.

    Таким образом, соблюдение диеты, скорее всего, приведет к дефициту калорий, а это означает, что вы будете потреблять меньше калорий, чем сжигаете в течение дня. Хотя на контроль веса влияет несколько факторов, дефицит калорий важен для похудания (1, 2, 3).

    В диете с вареным яйцом также мало углеводов, что может способствовать дальнейшему снижению веса (4).

    Фактически, обзор 12 исследований показал, что соблюдение краткосрочной низкоуглеводной диеты значительно увеличивает потерю веса и снижает ряд других факторов риска сердечных заболеваний, таких как артериальное давление (5).

    Исследование с участием 164 человек с индексом массы тела (ИМТ) 25 или более также показало, что соблюдение низкоуглеводной диеты в течение 20 недель значительно улучшает метаболизм и снижает уровень гормона голода грелина по сравнению с высокоуглеводной диетой (6). .

    Тем не менее, имейте в виду, что хотя диета может привести к первоначальной потере веса, вы можете восстановить потерянный вес, когда вернетесь к нормальной диете.Поэтому это может быть не лучшим вариантом для устойчивого и длительного похудения.

    сводка

    Диета с вареным яйцом содержит мало калорий и углеводов, что может вызвать кратковременную потерю веса. Однако вы можете набрать вес после возобновления нормальной диеты.

    Диета на вареном яйце поощряет употребление нескольких здоровых продуктов, включая нежирные белки, яйца, фрукты и овощи, которые богаты многими витаминами, минералами и антиоксидантами, важными для здоровья (7, 8).

    Диета также ограничивает потребление нездоровых ингредиентов, таких как сахаросодержащие напитки и полуфабрикаты.

    Помимо высокого содержания калорий, углеводов и добавленного сахара, исследования показывают, что сахаросодержащие напитки могут способствовать возникновению таких проблем, как кариес, высокое кровяное давление, воспаление и инсулинорезистентность (9, 10, 11).

    Кроме того, исследования показывают, что употребление в пищу обработанных пищевых продуктов может быть связано с более высоким риском ожирения, сердечных заболеваний и рака (12, 13, 14).

    Также стоит отметить, что диета с вареным яйцом может быть полезна, если вы придерживаетесь диеты, которая стремится к большей структуре, поскольку она дает рекомендации по рецептам, планам питания и тем, каких продуктов следует есть и избегать.

    Резюме

    Диета на вареном яйце поощряет употребление нескольких питательных ингредиентов и ограничивает употребление многих нездоровой пищи. Он также предлагает больше структуры и рекомендаций, чем многие другие планы питания.

    Диета с вареным яйцом очень строгая и предлагает небольшое разнообразие, разрешая только горстку определенных продуктов и исключая целые группы продуктов.

    Это может не только затруднить соблюдение диеты в долгосрочной перспективе, но также затруднить удовлетворение ваших потребностей в питании. Поскольку разрешено только несколько определенных продуктов, ваш риск дефицита питательных веществ может возрасти, особенно если вы будете соблюдать диету в течение длительного времени.

    Например, цельнозерновые продукты богаты клетчаткой, витаминами и минералами, а крахмалистые овощи, такие как картофель, являются отличным источником витамина С, калия и магния. Ни одна из этих пищевых групп не допускается в диете (15, 16).

    Более того, диета настолько низкокалорийна, что многим людям ее может не хватить.

    Длительное ограничение калорий может вызвать серьезные побочные эффекты, включая низкий уровень энергии, нарушение иммунной функции, снижение плотности костей и нарушения менструального цикла (17, 18, 19, 20).

    План может также способствовать развитию нездорового питания, исключая целые группы продуктов и строго ограничивая потребление пищи.

    Наконец, обратите внимание: хотя яйца исторически считались вредными для здоровья, поскольку они содержат холестерин, исследователи обнаружили, что употребление яиц лишь минимально влияет на уровень холестерина в крови (21).

    краткое описание

    Диета с вареным яйцом очень строгая, неустойчивая и предлагает мало разнообразия. Это также сильно снижает потребление калорий и может способствовать развитию нездорового питания.

    Диета с вареными яйцами — это низкоуглеводная и низкокалорийная диета, которая обещает быстрое и эффективное похудание.

    Однако он также очень ограничен, труден для соблюдения и неустойчив.

    Плюс, хотя это может вызвать кратковременную потерю веса, вы, скорее всего, вернете потерянный вес, когда вернетесь к нормальной диете.

    Включение некоторых принципов плана, таких как ограничение обработанных пищевых продуктов и сахаросодержащих напитков, в здоровую, всестороннюю диету может быть более эффективным подходом к успешной долгосрочной потере веса.

    Малоизвестные способы, которыми яйца действительно могут помочь вам похудеть

    • Яйца — не только источник белка, но и отличный способ похудеть.
    • Суперпродукт с высоким содержанием аминокислот, который помогает ускорить метаболизм и сжигать калории.
    • Яйца также содержат мало калорий и помогают дольше чувствовать сытость.

    Поверьте, я понял. Когда, наконец, наступает утро и готовится кофе, на самом деле хочет пончик или маффин.Этот небольшой прилив сахара кажется идеальной парой для утренней чашки явы. Не стану отрицать, насколько прекрасна эта выпечка на вкус, но после того, как я узнала, как яйца могут помочь вам похудеть, я думаю, что пора пересмотреть свой завтрак.

    Скажем так: яйца — это суперпродукт, о котором вы всегда хотели, но никогда не подозревали. Яйца полезны для здоровья, особенно когда речь идет о вашем весе. А поскольку есть так много простых способов приготовить яйца, это может стать средством вашей мечты для похудения.

    Яйца заставляют вас чувствовать себя сытым дольше

    Вы, наверное, уже знаете, что яйца являются хорошим источником белка, но задумывались ли вы когда-нибудь о том, сколько белка они на самом деле содержат? В большом яйце содержится около шести граммов белка; увеличьте его вдвое, и вы получите 12 граммов белка. В нем не так много белка, как в мясе, таком как курица (в 1/2 стакана измельченной курицы содержится 31 грамм белка), но все же довольно много для начала дня.

    Белок помогает дольше оставаться сытым, особенно в сочетании с пищей, богатой клетчаткой и полезными жирами.Хотя яйца не богаты клетчаткой, вы можете сочетать их с некоторыми ягодами (с высоким содержанием клетчатки) или авокадо (с высоким содержанием клетчатки и отличным источником полезных жиров). Употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки поможет вам сразу почувствовать себя сытым, а белок поможет вам чувствовать себя сытым в течение более длительного периода времени. В яйцах уже есть жир, но добавление немного большего количества, например авокадо (мы любим рецепты авокадо!) Или другого полезного жира, действительно может работать с гормонами, которые говорят вам прекратить есть.

    Яйца могут повысить ваш метаболизм

    Вы захотите сохранить как можно больше мышц, и яйца могут вам в этом помочь. Том Ипри / Wikimedia Commons

    Яйца богаты аминокислотами, которые играют ключевую роль в активизации метаболизма. Аминокислоты помогают наращивать мышцы, а мышцы сжигают калории. При сокращении калорий, чтобы попытаться похудеть, важно терять в основном жир, сохраняя как можно больше мышц, и получение достаточного количества белка поможет вам в этом. Это может быть особенно полезно, если вы сочетаете это с некоторыми упражнениями, поэтому выгуливание собаки до этой тарелки яиц может иметь огромное значение для .(Эти другие продукты также ускоряют ваш метаболизм.)

    Яйца низкокалорийны

    Теперь вы можете взглянуть на пищевую ценность одного яйца и подумать иначе, в конце концов, 78 калорий кажутся много для одного яйца, особенно если учесть, что есть несколько батончиков для завтрака и хлопья всего на 100 калорий на порцию. Однако эти продукты не так насытят, как яйца. Если бы вам пришлось съесть две яичницы-болтуньи, это всего лишь вложение 138 калорий, которые заставят вас чувствовать себя сытым в течение более длительного периода времени по сравнению с батончиком для завтрака (который может быть загружен скрытым сахаром, о котором вы не знаете). И да, вы должны съесть желток, потому что цельное яйцо приносит массу преимуществ для здоровья.

    В яйцах нет сахара

    Кстати о сахаре, в яйцах его нет! Конечно, если вы сладкоежка, тарелка яиц не принесет такого удовольствия, как утренний пончик или маффин, но они все равно прекрасны на вкус и более полезны и питательны. Сахар, содержащийся в этой выпечке, на самом деле заставит вас чувствовать себя голоднее в долгосрочной перспективе и заставит вас тянуть к сахару, пока вы не получите следующее сахарное «лекарство».Употребляя яйца вместо них, вы сокращаете дневное потребление сахара. Сахар — определенно один из тех продуктов, которые нужно сократить, если вы хотите похудеть.

    Однако, если вы жаждете сладкого, эта боковая чашка с ягодами (малина, ежевика и т. Д.) Поможет вам «исправить», которое вы ищете. Да, во фруктах есть натуральный сахар, но они богаты клетчаткой и другими питательными веществами, такими как витамин С, поэтому вы получите больше пользы для здоровья по сравнению с пустыми калориями в пончике.

    Яйца недорого

    Яйца продаются намного дешевле, чем другие источники белка.AP Photo / Джефф Чиу, файл

    Есть сотни способов похудеть, например, оплата программы или покупка дорогих диетических продуктов или средств для похудения. Если деньги — это преграда, то яйца могут быть именно тем ответом, который вам нужен. Дюжина больших яиц может стоить от 1 до 5 долларов, что дешевле для белка по сравнению с говядиной, морепродуктами или птицей. Если вы не знаете, какие яйца выбрать, у нас есть руководство, которое поможет вам выбрать лучшие яйца.

    Итак, если вы не большой поклонник простых яиц каждое утро, есть много способов разнообразить яйца, и не только утром; Яйца также могут быть полезной частью обеда, закуски или ужина.

    Зарегистрируйтесь здесь, чтобы получать любимые истории INSIDER прямо на свой почтовый ящик.

    Два яйца утром помогут похудеть

    У нас хорошие новости: похудеть можно так же просто, как изменить завтрак. Исследования показали, что употребление яиц на завтрак помогает бороться с лишним весом в течение всего дня.В исследовании, опубликованном Международным журналом ожирения, исследователи обнаружили, что люди, сидящие на диете, которые потребляли два яйца на завтрак пять дней в неделю, теряли на 65 процентов больше веса, чем люди, сидящие на диете, которые потребляли бублик утром.

    Отдельное исследование Национального центра биотехнологической информации (NCBI) дало те же результаты: участники, которые ели яйца утром, в конечном итоге потребляли меньше калорий за обедом и ужином. Фактически, снижение потребления калорий продолжалось в течение следующих 36 часов.

    Почему яйца — такой отличный выбор на завтрак? Несколько причин:

    • Яйца имеют высокие баллы по шкале индекса сытости, что означает, что они заставляют вас чувствовать себя более сытым в течение дня.
    • Яйца с низким содержанием калорий и жира. Одно большое яйцо содержит всего 77 калорий и пять граммов жира.
    • Они могут быть небольшими, но каждое яйцо содержит шесть граммов белка, а также все девять незаменимых аминокислот. Они также богаты железом, фосфором, селеном и витаминами A, C и B12.
    • Яйца являются не только одним из самых полезных продуктов, но и недорогими, и их легко приготовить. Вот несколько из наших любимых рецептов из яиц, которые стоит попробовать завтра утром.

    Это давний миф о том, что яйца вредны для вашего холестерина, но правда в том, что между диетическим холестерином и повышенным уровнем холестерина в крови практически нет никакой связи. Таким образом, хотя само яйцо может быть с высоким содержанием холестерина, его употребление не вызывает скачка уровня холестерина.С учетом сказанного, если у вас уже высокий уровень холестерина, это не значит, что вы можете начинать съедать омлет из трех яиц. Согласно клинике Кливленда, умеренность является ключевым моментом.

    Спросите своего врача о потенциальных рисках для здоровья, связанных с яйцами. Кроме того, проверьте Оздоровление Мичигана Podcast , где хозяин Чак Gaidica и Грейс Derocha, диетолог, сертифицированный диаобучатель и тренер здоровья на Blue Cross Blue Shield штата Мичигана рассмотреть плюсы и минусы противоречивой пищи.

    Это сообщение в блоге является частью #HealthyMe, персонализированного веб-интерфейса, основанного на ваших целях в отношении здоровья и благополучия. Чтобы зарегистрироваться сегодня, посетите https://www.ahealthiermichigan.org/healthyme

    .

    Фото: Джессика Уилсон

    (Посещали 112115 раз, сегодня 3 посещали)

    Стоит ли избегать яичных желтков для похудения?

    Яйца являются отличным источником белка и по праву считаются источником питания.Яйца, содержащие все необходимые питательные вещества, — лучший выбор, если вы пытаетесь похудеть или нарастить мышцы. Однако яичный желток всегда был в центре споров. Он считается нездоровым из-за высокого уровня холестерина, который вызывает проблемы с сердцем. Кроме того, люди, стремящиеся к плоскому животу и кубику пресса, едят только яичные белки и отказываются от желтков. Но стоит ли действительно не есть яичный желток при соблюдении диеты для похудания.

    Вредны ли желтки?


    Из-за высокого содержания холестерина люди отказываются от яичного желтка, считая его вредным для здоровья, и едят только белую часть.Одно яйцо содержит около 186 миллиграммов холестерина, который содержится в желтке яйца. Это правда, что яичные желтки содержат высокий уровень холестерина, но это не так плохо, как говорят.

    Фактически, нашему организму необходим холестерин для выработки тестостерона, который помогает повысить уровень энергии и нарастить мышцы.

    Цельное яйцо полно различных питательных веществ, а белая часть — богатый источник белка. Остальные питательные вещества присутствуют в желтке. Яичный желток богат железом, витамином B2, B12 и D, которых нет в яичных белках.Если вы едите только яичные белки, вы теряете другие питательные вещества.

    Исследование, проведенное в Университете Коннектикута, показало, что жир, присутствующий в яичных желтках, на самом деле помогает снизить уровень плохого холестерина в организме.

    Даже если вы хотите похудеть, не выбрасывайте желток, если диетолог специально не посоветовал вам это сделать.

    Питательная ценность яичного белка и цельных яиц следующая:


    8 яичных белков


    Белок: 28 г

    Углеводы: 2 грамма

    Жиры: 0 грамм

    калорий: 137

    4 целых яйца


    Белок: 28 г

    углеводов: 2 грамма

    Жиры: 21 грамм

    калорий: 312

    Нижняя строка


    Отбросьте старое представление о том, что яичные желтки опасны для здоровья и не должны употребляться, если вы пытаетесь похудеть.Вместо этого вы можете придерживаться запланированной диеты — вместо того, чтобы употреблять слишком много яичных белков, включите в свой рацион 1-2 цельных яйца.

    Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, отдавайте предпочтение цельным яйцам, а не яичным белкам. Цельные яйца низкокалорийны, а диетические жиры, содержащиеся в цельном яйце, замедляют быстрое усвоение белка и сохраняют чувство сытости в течение более длительного периода времени. Цельные яйца также богаты аминокислотами, которые помогают в бодибилдинге.

    Эта прихоть — это еще не все, что было взломано до

    Яичная диета — это диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, которая обещает быстрое похудание без сокращения мышечной массы.К сожалению, как и большинство диетических причуд, этот план сомнительный. Во-первых, он вызывает побочные эффекты, такие как усталость, газовые атаки и раздражительность. Давайте приступим к работе.

    Почему это не лучшая идея

    Один обзор исследований показал, что быстрая потеря веса не является здоровой или устойчивой. По данным Национальной службы здравоохранения, общее правило состоит в том, что вы не должны сбрасывать более 1–2 фунтов в неделю.

    Похудение более чем на 1–2 фунта в неделю может привести к нарушению питания.Кроме того, быстрая потеря веса, скорее всего, приведет к его восстановлению.

    TBH, мы не знаем. Существует множество различных вариантов яичной диеты и яичного поста. Яичная диета впервые появилась в выпуске Vogue 1970-х годов. Они могли (должны были?) Умереть в стопке старых журналов твоей мамы. Но некоторые фанаты кето-диеты возродили их из-за ощущения низкого содержания углеводов и высокого содержания жира.

    Некоторые люди могут поститься только с яйцами, когда все, что они едят, являются яйцами. Но большинство яичных диет, распространяемых в сети, содержат другие продукты, такие как фрукты и овощи, или продукты с низким содержанием углеводов, например сыр.Более экстремальные голодания, такие как кето-яичное голодание, обычно выполняются всего несколько дней.

    Тем не менее, есть метод безумия яичной диеты. Яйца — настоящий суперпродукт. Кроме того, они доступны по цене и очень универсальны. Но монодиеты — планы питания, основанные на одном продукте — настолько же схематичны, насколько и просты.

    Статистика яиц

    Одно большое яйцо содержит:

    • здоровых жиров
    • 6 граммов белка
    • витаминов A, B12 и D
    • холина (пища для мозга!), Селен и рибофлавин
    • антиоксиданты такие как лютеин и зеаксантин (полезны для вашего 👀)

    По данным American Egg Board, каждое яйцо содержит около 70 калорий и менее грамма углеводов.

    Перво-наперво: нельзя жить одними яйцами. У вашего тела есть потребности!

    Но если вы хотите знать, что имели в виду создатели этой диеты, то вот самые распространенные варианты.

    14-дневный план яиц

    Эта диета основана на книге, написанной Ариэль Чандлер. Обычно вы получаете трехразовое питание, и одно из них должно включать яйца. В другие блюда вы добавляете нежирный белок + некрахмалистые овощи.

    Цитрусовые разрешены в некоторых случаях, но только во время еды. Запрещены закуски и сладкие напитки! Придерживайтесь воды, черного кофе или других некалорийных напитков.

    Завтрак включает:

    • минимум 2 яйца
    • 1 порция некрахмалистых овощей
    • 1 порция фруктов с низким содержанием углеводов (например, ежевика, дыня или грейпфрут)

    Обед и ужин включают:

    • яйца или другой нежирный белок, например, курица или рыба
    • гарнир из овощей

    14-дневная яичная диета настолько скучна.Несмотря на то, что эта диета не такая экстремальная, как другие диеты быстрого типа, она все же не является здоровым способом ускорить похудание. Он исключает многие здоровые продукты и является излишне ограничивающим.

    14-дневный план + грейпфруты!

    Один из вариантов 14-дневной яичной диеты включает половину грейпфрута при каждом приеме пищи. Любые другие фрукты не подходят.

    Кето-яичная диета

    Кето = образ жизни с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и очень низким содержанием углеводов. Идея состоит в том, что когда ваше тело не получает достаточного количества глюкозы (сахара в крови) из углеводов, вместо этого оно сжигает накопленный жир.

    В кето-версии яичной диеты яйца следует готовить с маслом или сыром. Большинство любителей рекомендуют добавлять в каждое яйцо столовую ложку жира. Эта диета рассчитана только на несколько дней.

    Некоторые яичные диеты приемлемы в течение нескольких дней. Другие совершенно нездоровы. Помимо переизбытка яиц, большинство яичных диет включает некоторые овощи и другие нежирные белки.

    Вот удобная таблица для наглядных учеников:

    Хм, можно нам примерное меню?

    Конечно! Вот трещина за 5 дней кето-яичной диеты.

    Яичная диета, день 1

    Завтрак: Используйте 2–3 яйца, чтобы обжарить омлет с сыром в 2 столовых ложках сливочного или оливкового масла. Подавать с черным кофе или чаем.

    Утренний перекус: 1 кусок сыра.

    Обед: 2 или 3 фаршированных яйца.

    Полдник: 2 унции любого сыра.

    Ужин: Яичный «креп», сделанный только из яиц и сливочного или растительного масла. По сути, это более изысканный простой омлет.

    Яичная диета 2 день

    Завтрак: Сырники «Блинчики».Смешайте 2–3 яйца с 2–3 столовыми ложками сливочного сыра. Готовим на сковороде, смазанной 3 столовыми ложками сливочного масла. Подавать с черным кофе или чаем.

    Утренний перекус: 1 унция сыра, или 2 маленьких кубика.

    Обед: Яичный салат из 2 яиц и 2 столовых ложек майонеза.

    Полдник: 1 унция сыра.

    Ужин: Киш без корочки.

    Яичная диета 3 день

    Завтрак: 2 яйца, приготовленные в 2 столовых ложках сливочного масла + черный кофе или чай.

    Утренний перекус: 2 палочки нити сыра.

    Обед: Остатки вчерашнего ужина с заварным кремом.

    Полдник: 1 унция сыра.

    Ужин: 2 или 3 фаршированных яйца.

    Яичная диета, день 4

    Завтрак: Используйте 2–3 яйца, чтобы обжарить омлет с сыром в 2 столовых ложках масла + черный кофе или чай.

    Утренний перекус: 1 унция сыра.

    Обед: 2 яйца вкрутую.

    Полдник: 2 палочки нити сыра.

    Ужин: Яичные «вафли» (2–3 яйца, приготовленные в вафельнице, смазанной маслом).

    Яичная диета, день 5

    Завтрак: 3 яичницы + черный кофе или чай.

    Утренний перекус: 1 кусок сыра.

    Обед: Яичный салат из 2 яиц и 2 столовых ложек майонеза.

    Полдник: 1 унция сыра.

    Ужин: Еще пирог с сыром без корочки!

    Давайте не будем выливать 🥚 младенцев вместе с водой из ванны. Вот несколько здоровых способов увеличить количество яиц.

    • Ударьте свой фермерский рынок! Вы можете купить экологически чистые яйца по доступной цене у местных фермеров. Почему бы не улучшить свое питание и одновременно не делать покупки в местных магазинах?
    • Проявите творческий подход. Яйца не должны быть скучными. Смешайте яичные желтки с различными приправами или травами, чтобы приправить яичные салаты или яйца с пряностями.Попробуйте свои силы в браконьерстве, жарке и скремблировании. Употребляйте в омлеты острые сыры или необычные овощные комбинации.
    • Сделайте яйца вкрутую заранее. Вместо того, чтобы готовить каждое утро по яйцу, в начале недели поставьте в холодильник полдюжины сваренных вкрутую яиц. Они просто перекусить OG. Они также добавляют белок в салаты на обед.
    • Целые яйца> яичные белки. Яйца получили репутацию холестериновых бомб. Но они больше похожи на источники питания.Итак, как насчет омлета из яичного белка, чтобы избавиться от жира? Что ж, одно исследование показало, что люди, которые ели целые яйца вместо равного количества белка из яичных белков, имели на 40 процентов больше реакции на наращивание мышц. Если у вас не высокий уровень холестерина, нет причин отказываться от желтков.

    Давайте посмотрим на преимущества и недостатки.

    Яичная диета может иметь неприятные последствия, даже если вначале вы сбросите несколько лишних килограммов. Подробнее:

    • Это не путь к устойчивому снижению веса. Яичная диета не является здоровым долгосрочным решением. Исследования показывают, что на сверхнизкокалорийной диете вы теряете больше водного веса и мышечной массы, чем жир.
    • Потеря веса, наверное, длиться недолго. Такой вид ограниченного питания не является приемлемым. Это не поможет вам стать более внимательным и здоровым едоком. По окончании диеты вы, скорее всего, вернете потерянный вес.
    • От этого воняет. Яйца = пукают несколько дней. О, еще у вас могут возникнуть запор, неприятный запах изо рта и боли в животе.Недостаток клетчатки может нанести ущерб вашей пищеварительной системе. Совет от профессионалов: Волокнистые овощи могут помочь ему снова начать двигаться.
    • Вы поедете на автобусе борьбы. Переход на низкоуглеводную диету с высоким содержанием белка = резкий скачок энергии. Вы, вероятно, будете чувствовать себя истощенным в большинстве дней.
    • Это может повысить уровень холестерина. Текущие исследования не показывают четкой связи между потреблением холестерина и риском сердечных заболеваний. Например, недавний мета-анализ, в котором участвовали 28 024 человека, показал, что потребление 7+ яиц в неделю не было связано с повышенным риском ишемической болезни сердца.Но это не означает, что употребление того количества яиц, которое рекомендуется для типичной яичной диеты, является приемлемым или полезным для здоровья. Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем попробовать яичную диету (особенно если у вас проблемы с сердцем, диабет или семейный анамнез с высоким уровнем холестерина).
    • Наконец, это совсем не весело. Вы будете голодны. Вы устанете. Тебя надоели яйца. Неудивительно, что ограничительные диеты обычно вызывают тягу к нездоровой пище, а не к полноценному времени приема пищи.

    Краткий ответ: Нет!

    Яичная диета недостаточно сбалансирована.Это очень строго, и это не очень хорошо, если вы хотите развивать здоровые отношения с едой.

    Яйца могут стать частью здорового питания. Но вашему организму нужно больше, чем желтки и белки, например, клетчатка и углеводы, богатые питательными веществами.

    Наконец, даже если во время кратковременного яичного голодания вы сбросите несколько лишних килограммов, вполне вероятно, что вы быстро вернете его, как только вернетесь к своей обычной диете. Исследования показывают, что ограничительные диеты обычно приводят к увеличению веса.

    Круто, а что НУЖНО есть, чтобы быть здоровым?

    Хотя диетические рекомендации различаются в зависимости от многих факторов, включая метаболическое здоровье, U.У Министерства сельского хозяйства США (USDA) есть несколько довольно четких рекомендаций по здоровому питанию.

    Несколько советов по сбалансированной диете:

    • Ограничьте потребление насыщенных жиров, соли и добавленного сахара.
    • Заполните половину тарелки фруктами и овощами.
    • Убедитесь, что половина потребляемого зерна поступает из цельного зерна.
    • Замените белки (мясо, яйца, растительные) на здоровое разнообразие.

    Министерство сельского хозяйства США также рекомендует базовую здоровую пищу, например:

    • фасоль
    • фрукты вместо сладких десертов
    • более легкие масла, такие как оливковое и авокадо
    • нежирное мясо, такое как рыба, индейка и курица
    • кальций- богатые молочные продукты, такие как сыр, йогурт и молоко
    • цельнозерновые (например,g., овес, хлеб Иезекииля и киноа)
    • овощи и темная зелень — три ура для салатов и брокколи!
    • орехи и семена, а также бобовые — миндаль, грецкие орехи, семена и 🎃 и т. Д.

    Яичная диета не соответствует требованиям Министерства сельского хозяйства США. Womp-womp.

    Вместо того, чтобы ограничиваться одной едой, используйте этот удобный калькулятор, чтобы выяснить, как достичь своих целей по снижению веса.

    Любая диета, направленная на быстрое похудение вместо здорового питания, не годится.Вот некоторые из аварийных диет, которые вы могли заметить в своем корме (и которых следует избегать):

    Капустный суп. Этот суп-фестиваль очень строгий. Отсутствие в нем витаминов, белка и жира может вызвать проблемы со здоровьем у тех, кто придерживается его более недели.

    Диета из тунца. Вот еще одна модель монодиеты. Это неустойчиво и может быть опасно.

    Грейпфрутовая диета. Этот план включает грейпфрутовый или грейпфрутовый сок при каждом приеме пищи.Это еще одна интенсивная диета, которая приводит к кратковременной потере веса.

    Военный рацион. Это строгий недельный план питания, который включает, помимо прочего, ванильное мороженое. Поможет ли это быстро похудеть? Пробл. Но в основном это будет вес воды.

    Сок натощак. Жидкие диеты могут ускорить похудание, но они также имеют тревожные побочные эффекты. Мы рекомендуем оставить «сок» и отказаться от «поста».

    Друзья не позволяют друзьям заниматься модными диетами!

    Некоторые варианты яичной диеты лучше других.Но все они могут привести к временной потере веса, а не к устойчивой потере веса.

    Вместо того, чтобы переходить на ограничительную диету, подумайте о более здоровых вариантах, которые помогут ускорить потерю лишнего веса, которая будет продолжаться. Еще лучше, поговорите со своим врачом или диетологом о своих целях. Убедитесь, что вы составили план, который поддерживает ваш образ жизни, тело и долгосрочные потребности в отношении здоровья.

    Преимущества, советы по диете и многое другое

    Яйца снова полезны… и могут ли они помочь с потерей веса? Что за что ?! Но подождите … яйца ведь плохие? Из-за холестерина в их желтках и так далее, верно?

    Все больше и больше экспертов сходятся во мнении, что яйца отлично подходят для похудания, если их добавлять в здоровый рацион с контролируемым потреблением калорий. И большинство здоровых людей могут есть яйца ежедневно без каких-либо негативных последствий.

    На самом деле яйца могут повысить уровень хорошего холестерина. Яйца богаты белком и содержат полезные жиры, витамины и минералы, которые могут помочь не только в похудании.

    Яйца низкокалорийны

    Одно большое яйцо содержит всего 78 калорий. Успешная потеря веса зависит от снижения суточного потребления калорий. Даже если вы съедите обильную порцию овощей, вы все равно можете съесть до трех яиц за один прием пищи, не превышая 300 калорий.

    Weight Watchers дает яйцам ноль в своей системе баллов. Чем ниже баллы, тем полезнее еда — яйца стоят на одном уровне с брокколи и сельдереем.

    Профессиональный совет: будьте внимательны, если вы решите приготовить яйца с жиром. Масло или сливочное масло могут добавить не менее 100 калорий на столовую ложку.

    Яйца суперплотные, в хорошем смысле

    Питательные, то есть. Если вы пытаетесь есть меньше, вы хотите получить максимальную отдачу от затраченных калорий. Яйца полны преимуществ.

    Люди, которые едят от одного до трех яиц в день, имеют более высокие уровни:

    • ЛПВП («хороший») холестерин
    • зеаксантин и лютеин (антиоксиданты, которые способствуют здоровью глаз)
    • витамин D (который способствует здоровью костей и иммунной системе). функция)
    • холин (который ускоряет обмен веществ и способствует развитию мозга плода)

    Профессиональный совет: для дополнительного повышения активности ищите яйца с высоким содержанием омега-3 жирных кислот. Омега-3 полезны для вашего тела, потому что они помогают усваивать жирорастворимые витамины.

    Омега-3 могут увеличить кровообращение и снизить риск сердечных заболеваний, артрита и рака. Наш организм не вырабатывает омега-3 естественным путем, поэтому вам необходимо получать их достаточно с пищей.

    Яйца могут ускорить обмен веществ

    Яйца — идеальный природный источник белка — они содержат все необходимые пропорции незаменимых аминокислот, которые, по сути, являются строительными блоками белка.

    Диета с высоким содержанием белка может повысить ваш метаболизм на 80–100 калорий в день.Это известно как термический эффект пищи: вы сжигаете больше калорий, когда ваше тело работает над перевариванием белка, содержащегося в яйцах.

    Белок — это не желток: яйца получают оценку А по фактору насыщенности.

    Научная система оценки того, насколько хорошо пища насытит, называется индексом сытости (SI).

    Поскольку большое яйцо содержит около 6 граммов белка и 5 граммов жира, оно сохранит чувство сытости дольше, чем закуска с меньшим количеством белка. У вас будет меньше шансов перекусить или переесть позже.

    Среднему самцу кушающего картофеля требуется от 65 до 70 граммов белка в день, а средней менее активной самке — около 55 граммов. Если вы ведете более активный образ жизни, вам потребуется еще больше белка.

    Белок также помогает нарастить мышечную массу, что со временем может улучшить результаты похудания.

    По возможности, лучше всего есть яйца на завтрак. Когда исследователи сравнили яйца на завтрак с завтраком, богатым углеводами, яйца оказались лучше.

    В небольшом исследовании 2013 года участники, которые ели яйца за завтраком, чувствовали себя сытыми дольше и ели меньше в течение дня, чем те, кто ел хлопья или круассан.

    В исследовании 2005 года сравнивалось влияние употребления яиц на завтрак, по крайней мере, 5 дней в неделю, с бубликами на завтрак. Через 8 недель участники, которые ели яйца, потеряли на 65 процентов больше веса.

    Они также потеряли в среднем на 16 процентов больше жира. Снижение жировых отложений для улучшения здоровья важнее общей потери веса. Это может снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета.

    В небольшом исследовании 2010 года мужчины, которые ели яйца, потребляли меньше калорий в следующие 24 часа.А исследование 2005 года показало, что женщины, которые ели на завтрак яйца вместо рогаликов, ели меньше калорий в течение следующих 36 часов.

    Яйца также могут помочь регулировать уровень глюкозы в крови, инсулин и гормон голода грелин (что очень похоже на «гремлин», ваше голодное альтер-эго).

    Яйца, как и куриные лапки, можно приготовить разными способами. Вот краткое изложение, если вы новичок:

    Всмятку: нежно сваренных яиц с джемоподобными сердцевинами и закрепленными белками

    Средней варки: сливочных, слегка застывших желтков и закрепленных белков

    Крепких Вареные: нарезанные, в основном с установленными желтками и белками (Остерегайтесь зеленого кольца — вот откуда вы знаете, что они пережарены.)

    Вареный: вареный без скорлупы (лучше всего с супер свежими яйцами)

    Жареный: сливочное масло или жир бекона = менее полезный, но вкусный вариант; оливковое масло или масло авокадо = экологичный ежедневный вариант

    Смешанное: взбитое в миске перед приготовлением

    Омлеты: яичница-болтунья необычного типа

    Запеченные: блюд в стиле запеканки, отлично подходящих для толпы или для разогрева во всем Неделя — подумайте о пироге с заварным кремом

    Совет от профессионала: используйте остатки мяса и овощей из холодильника в омлетах и ​​кашах. Ваш кошелек будет вам благодарен.

    Не беспокойтесь об этом.

    Рекомендация, согласно которой потребление яиц должно быть ограничено семью в неделю, устарела. Нет достаточных исследований, чтобы указать на какие-либо проблемы с употреблением большего количества яиц.

    Возможно, вы слышали, что холестерин вызывает беспокойство у людей, которые едят яйца, но обзор 40 исследований, проведенный в 2015 году, не выявил убедительной связи между холестерином в рационе и риском сердечных заболеваний.

    Быстрое напоминание о двух типах холестерина:

    • ЛПНП (липопротеины низкой плотности) — плохой.
    • ЛПВП (липопротеины высокой плотности) — хороший вариант.

    Американская кардиологическая ассоциация рекомендует людям с риском сердечных заболеваний придерживаться одного целого яйца или двух яичных белков в день. Но большинство здоровых людей могут съедать до трех яиц в день.

    Тем не менее, порции все еще имеют значение. Если ваша цель — похудеть, убедитесь, что вы заменяете яйца продуктами с высоким содержанием углеводов, а не просто добавляете их к общему количеству калорий.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *