Как за 10 дней похудеть на 5 кг в домашних условиях: Как похудеть без спорта в домашних условиях на 10 кг — Личный опыт на vc.ru

Содержание

Узнаем как похудеть за 10 дней на 5 кг в домашних условиях? Отзывы

Несмотря на то что стандарты красоты в наши дни терпят изменения, большинство женщин все равно стремятся сбрасывать лишний вес. Кто-то изнуряет себя строгими диетами, а кто-то проводит дни в тренажерном зале. Но что делать, если нужно похудеть за 10 дней на 5 кг? Об этом вы узнаете в нашей статье.

Можно ли похудеть за 10 дней на 5 кг в домашних условиях?

Любой высококвалифицированный диетолог скажет, что быстрый сброс веса очень опасен. Но это не мешает тысячам женщин во всем мире пробовать самые радикальные способы экстремального похудения. Однако похудеть на 5 кг за 10 дней без вреда для здоровья вполне реально. Ведь достаточно перестать потреблять соль и на некоторое время включить в рацион слабительные и мочегонные препараты. Такой подход позволить выйти лишней жидкости и очистить кишечник. Уже через 7-10 дней вы потеряете несколько килограмм и принесете пользу своему организму.

К сожалению, такой метод женщины выбирают редко. Ведь потерянная жидкость быстро возвращается вместе с новыми килограммами. А ведь мы хотим видеть стойкий результат. Именно поэтому все чаще появляются радикальные способы сброса веса, о которых мы сегодня и поговорим.

Чем опасно быстрое похудение?

Вред быстрого сброса веса для организма очевиден. Ведь это не только сильный стресс для внутренних органов, но и риск возникновения осложнений гормонального фона. Кроме того, во время быстрого сброса веса тело сжигает внутренние запасы, что неизбежно приводит к накоплению шлаков и токсинов. В то время как при медленном сбросе веса они успевают выходить из организма. А ведь известно, что шлаки и токсины могут являться причиной недомогания, слабости и даже отравления.

Многие женщины отмечают, что при экстремально быстром сбросе веса у них пропадает менструация. Это происходит из-за гормонального сбоя, поэтому при появлении этой проблемы следует немедленно обратиться к специалисту.

Противопоказания для быстрого сброса веса

Любая строгая диета вне зависимости от ее продолжительности противопоказана беременным и кормящим женщинам. Ведь в этот период очень важно насыщать организм полезными веществами, которые поступают только с правильной и здоровой пищей.

Кроме того, нельзя сажать на диету детей до 16 лет. Растущему организму просто необходимо полноценное питание. А любые его нарушения неизбежно ведут к дефициту витаминов и гормональному сбою. Ведь даже взрослым людям рекомендуется принимать БАДы и витаминные добавки во время соблюдения любого диетического питания. Нужно ли говорить, что для подростка такой стресс просто недопустим.

Ни в коем случае не прибегайте к строгим диетами, если у вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом. В этом случае требуется консультация профессионального диетолога, который подберет для вас оптимальный способ щадящего сброса веса.

Но как похудеть за 10 дней на 5 кг в домашних условиях тем, кто не имеет противопоказаний?

Худеем на белковой пище по методу Дюкана

За последние годы особую популярность набрала так называемая белковая диета. Ее создал французский врач Пьер Дюкан на основе опыта одного из своих клиентов. Постепенно популярность этой диеты достигла и нашей страны.

В основу питания по Дюкану входит прием белковой пищи: белое мясо, рыба, кисломолочные продукты, яйца и так далее. Первые дни нужно потреблять только эти продукты. И только спустя 5-7 дней можно вводить в рацион углеводы в виде свежих овощей и круп. При этом следует исключить из своего питания соль и сахар.

Похудеть за 10 дней на 5 кг на белках вполне реально. Постепенно такое питание может стать образом жизни. Однако помните о возможных осложнениях. Чрезмерное потребление белковой пищи может привести к отравлению, которое довольно сложно лечится. При возникновении недомоганий требуется немедленно прекратить диету и обратиться к врачу. Даже в своей книге доктор Пьер Дюкан указывает на то, что нельзя начинать питаться согласно его методике без предварительного обследования организма и консультации специалиста.

Жидкое питание как способ быстро сбросить вес

Сегодня также популярно избавляться от лишних килограммов при помощи жидкой пищи. В основу подобной диеты входят смузи, которые представляют собой коктейли на основе свежих овощей и фруктов. Такой напиток заменяет собой завтрак, обед и ужин. Вы можете самостоятельно выбирать ингредиенты для смузи. Главное – использовать только свежие и спелые продукты.

Похудеть на 5 кг за 10 дней на жидком питании можно. Однако помните, что по истечении этого времени вам нужно вернуться в свой прежний полноценный рацион. Жидкую диету можно использоваться несколько раз в год как способ быстро очистить организм и сбросить несколько лишних килограмм.

Считаем калории и худеем!

Этот способ известен человечеству уже очень давно. И работает он по принципу ограничения количества принимаемой пищи. Однако не все так просто, как кажется на первый взгляд.

Среднесуточная норма для взрослого человека составляет от 1800 до 2000 калорий. Этого достаточно для поддержания текущего веса и хорошего самочувствия. Если человек съедает больше калорий, не сжигая их при помощи физической нагрузки, он неизбежно набирает вес. В то время как потребление меньшего числа калорий ведет к похудению.

Доказано, что для сброса веса среднестатистической женщине нужно потреблять около 1300 калорий. Однако этот показатель является динамичным в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Дать точную цифру сможет только специалист в области правильного питания.

Если вы твердо решили похудеть за 10 дней на 5 кг при помощи подсчета калорий, то вам понадобятся электронные кухонные весы. При помощи них вы будете ежедневно взвешивать съедаемые продукты и сравнивать их со специальной таблицей калорийности. Если по каким-то причинам вы превысили суточную норму, то следует включить любую физическую нагрузку которая позволит избежать образования лишних килограмм.

Гастрономические ограничения как способ похудеть

Быстро сбросить вес и постепенно перейти на правильное питание можно при помощи исключения ряда продуктов из своего ежедневного рациона. Ведь даже диетологи доказывают, что перестав употреблять сладкое, мучное, соленое и жареное, можно похудеть за 10 дней на 5 кг. Диета при этом переносится очень легко, так как все остальные продукты доступны в любых количествах. Такой подход является принципом здорового питания, который должен стать образом жизни для любого человека, который хочет сохранить красивое тело на долгие годы.

Однако килограммы, которые вы потеряете в первые несколько дней, будут просто лишней водой, которая накапливается в организме. Избавиться от жировой массы можно только спустя несколько месяцев правильного питания. Но именно этот способ признан самым безопасным в мировой диетологии.

Похудеть за 10 дней на 5 кг без диет – возможно ли?

Не каждый человек способен выдержать строгую диету даже в течение 10 дней. Но при этом все хотят выглядеть привлекательно и молодо. Как же быть? В этом случае вам помогут регулярные физические нагрузки, которые можно осуществлять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Попросите тренера составить для вас индивидуальную программу интенсивных занятий, которые помогут быстро избавиться от жира и нарастить мышечную массу.

Однако не стоит питать иллюзий по поводу быстрого сброса веса. Похудеть за 10 дней на 5 кг, выполняя физические нагрузки, вряд ли удастся. Ведь даже при интенсивных занятиях вы сможете потерять максимум 1-2 килограмма в неделю. А вот несколько месяцев регулярных тренировок принесут свои плоды.

Отзывы худеющих о методах быстрого сброса веса

Судить об эффективности какого-либо метода похудения можно исключительно по опыту реальных людей. То же самое касается и экстремального сброса веса. Итак, насколько реально похудеть за 10 дней на 5 кг?

Отзывы доказывают, что такие методы, как диета Дюкана и жидкое питание, довольно тяжело переносятся организмом. Наблюдается общее недомогание и слабость на протяжении всего периода сброса веса. Однако эти способы приносят ощутимый положительный результат в виде 3-5 сброшенных килограмм.

Похудеть за 10 дней на 5 кг на подсчете калорий также вполне реально. Однако этот способ требует подготовки и внимательности к каждому потребляемому продукту. Но женщины наиболее часто выбирают именно подсчет калорий ввиду того, что можно позволить себе даже кусочек любимого торта.

По словам пользователей, самой эффективной и безопасной диетой является ограничение в питании. Безусловно, вы не сможете потерять 5 килограмм за неделю. Однако этот способ считается самым правильным с точки зрения диетологии. И это доказывает опыт тысяч женщин во всем мире, которые смогли обрести фигуру своей мечты.

Если вы недовольны своей внешностью, не спешите прибегать к кардинальным способам сброса веса. Ведь здоровье превыше восхищенных взглядов окружающих. А лечить последствия опасной методики, которая нередко приводит к хроническим заболеваниям, очень сложно.

Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях

Как похудеть за месяц: Pixabay

Похудение — долгий процесс. Однако, если приложить определенные усилия, сможете достичь результата за более короткий срок. Залог успешного сброса веса — правильное питание и физические нагрузки. Расскажем, что нужно сделать, чтобы похудеть за месяц минимум на 5 килограммов.

Как похудеть на 5 кг: упражнения

Мои коллеги-диетологи утверждают, что наиболее оптимальный сброс веса — 1 килограмм в неделю. При таком результате не страдает организм, не обвисает кожа, сброшенные килограммы не возвращаются обратно, не сжигаются мышцы, сказано в статье моих коллег.

Однако каждый человек индивидуален. Поэтому при соблюдении определенного режима питания и регулярных занятиях спортом сможете терять больше килограммов. Также результат зависит от исходного веса — чем он выше, тем легче дается похудение.

Читайте также

Зеленые помидоры на зиму: подборка рецептов

Задаетесь вопросом, как похудеть быстро? Обязательно занимайтесь спортом, однако помните, что у вас могут существовать противопоказания. Поэтому перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом.

При физических и аэробных нагрузках организм расходует калории, используя в качестве топлива лишний жир. Подтягиваются мышцы, и тело обретает красивый рельеф.

Как сбросить вес в короткие сроки? Наиболее эффективной считается утренняя тренировка натощак. Если не хватает времени или не можете проснуться, занимайтесь вечером. Лучше делать упражнения через день: мышцам тоже нужен отдых и восстановление.

Во время тренировки обязательно пейте воду, чтобы не нарушать водный баланс. Не ешьте за 1–1,5 часа до занятий и в течение такого же времени после.

Читайте также

Брокколи на зиму: рецепты заготовок

Похудеть помогает любой вид спорта — бег, плавание, теннис. Также хорошо посещать тренажерный зал.

Бег для похудения : Pixabay

Если четко решили: «Хочу похудеть!», но нет возможности куда-то ходить, занимайтесь самостоятельно. По эффективности домашние тренировки ничуть не хуже занятий в зале при условии, что не будете жалеть себя и отлынивать от работы.

Перед тренировкой настройте себя на рабочий лад: наденьте спортивную форму, включите любимую музыку.

Для максимального эффекта предлагаю круговую тренировку. Это сочетание кардио- и силовых нагрузок. Вам понадобится таймер и хорошее настроение. Занимайтесь минимум 30 минут, лучше — 1 час.

Каждое упражнение делайте 40 секунд. Затем отдыхайте 20 секунд и приступайте к следующему. Перед тренировкой обязательно сделайте разминку.

Читайте также

Как солить капусту на зиму кусочками: простые рецепты

Опираясь на личный опыт, расскажу, какие упражнения в четкой последовательности следует выполнять:

Бегите легко, в среднем темпе.

  1. Станьте прямо, поставьте ноги на ширине плеч.
  2. Присядьте, максимально отводя таз назад.
  3. Следите за ногами: колено не выходит за носок.
  4. Вернитесь в исходное положение.

Прыгайте, разводя ноги в стороны и собирая их вместе. Одновременно делайте махи руками вверх-вниз.

Выполняйте стандартные отжимания. Девушкам разрешается отжиматься с колен.

Станьте в позу «планка»: опираясь на ладони и носки ног, вытяните тело в струнку. В быстром темпе поочередно подтягивайте колени к груди.

  • Упражнения для ягодиц.

Читайте также

Как хранить яблоки на зиму в домашних условиях

Встаньте на четвереньки, опираясь на предплечья. Выполняйте махи ногой вверх и в сторону, чередуя левую и правую ноги.

Станьте в планку и прыгайте, разводя ноги в стороны и сводя их вместе.

Выполняйте стандартные скручивания.

На следующих подходах можете поднимать ноги вверх-вниз или выполнять упражнение локоть-колено.

  • Бег с высоким подниманием ног.

Бегите на месте, поднимая ноги как можно выше. Вытяните руки вперед и старайтесь достать до них коленями.

Выполняйте поочередные наклоны в сторону.

Когда выполните комплекс упражнений, завершите первый круг. Для максимального эффекта сделайте два круга: отдохните минуту и повторите весь комплекс сначала.

Читайте также

Как хранить тыкву зимой правильно

Можете выбирать упражнения по своему вкусу. Их количество практически не ограничено. Постепенно увеличивайте нагрузку с 40 секунд до минуты. Время отдыха не меняется.

Такую же тренировку можете выполнять по системе Табата: 20 секунд делаете упражнение, 10 секунд отдыхаете. В интернете есть специальная музыка с отсчетом времени: не нужно постоянно включать таймер.

Если будете заниматься по системе Табата, выполняйте 4 круга упражнений.

Вы узнали, как правильно худеть с помощью упражнений. Круговая тренировка оптимальна для быстрого сброса веса. Занимайтесь регулярно, и вскоре увидите положительный результат.

Тренировка для похудения: Pixabay

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Если задавались вопросом, как похудеть, то знайте, что достичь результата без правильного питания невозможно. Поэтому следует основательно пересмотреть свой рацион.

Читайте также

Как солить грузди на зиму холодным и горячим способом

Спешу обрадовать: голодать и сидеть на диетах не нужно. Для похудения достаточно правильного питания. Это рацион, в основе которого лежит полезная и разнообразная пища. Однако польза любых продуктов для каждого организма индивидуальна. Прежде чем перейти на здоровой рацион, проконсультируйтесь с диетологом, который распишет меню, подходящее именно вам.

Правильное питание — это не только полезно, но и вкусно. Конечно, придется отказаться от вредной пищи. Тем не менее соблюдать такую диету для похудения очень легко.

Следите за всем, что вы съели и выпили. Ошибочно считать, что напитки не влияют на вес. Например, стакан томатного сока заменяет полноценный перекус.

WebMD рассказывает об основных принципах правильного питания:

  • Забудьте о трехразовом рационе: теперь вы едите 5 раз в день маленькими порциями. Завтрак, обед и ужин остаются, но между ними вы позволяете себе 2 перекуса.
  • Углеводы употребляйте на завтрак, белки — на ужин.
  • Продукты варите, тушите, запекайте в духовке.
  • Не употребляйте майонез, кетчупы, сладкую газированную воду, фастфуд и другую вредную пищу.
  • Сладости замените полезными сухофруктами.
  • Ешьте любые фрукты, но во второй половине дня избегайте бананов и винограда.
  • Раз в неделю можете побаловать себя небольшой порцией любимого блюда, но до 12 часов дня.
  • Каждый день старайтесь есть в одно и то же время.
  • Пейте зеленый чай и воду без газа. Если не можете жить без кофе, не отказывайте себе в удовольствии, но не кладите в него сахар, молоко и сливки.
  • Старайтесь не употреблять алкоголь. Единственное, что не повредит, — бокал красного сухого вина один раз в неделю.
  • Не пропускайте приемы пищи и не переедайте.
  • Обязательно завтракайте.
  • Не ешьте перед телевизором.
  • Будьте осторожны с солью и приправами.
Правильное питание: Pixabay

Узнайте, какую еду можно употреблять:

  • нежирные молочные продукты — кефир, творог, молоко, сметану;
  • нежирное мясо — говяжью вырезку, куриную и индюшиную грудку;
  • нежирные сорта речной и морской рыбы;
  • любые овощи, но старайтесь избегать картофеля;
  • любые фрукты и орехи;
  • мед и горький черный шоколад в разумных количествах;
  • яйца;
  • любые крупы;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • морепродукты.

Следите за порциями: лучше ешьте из маленькой посуды, рассказывает WebMD. Объем пищи на тарелке должен составлять не более 200 г.

Не стремитесь худеть быстро. Помните: чем медленнее, тем лучше.

Даже когда похудеете, не бросайте питаться правильно, ведь это не диета, а стиль жизни. Так всегда останетесь в форме и будете здоровы.

Здоровое питание: Pixabay

Меню для похудения на неделю

Вы узнали об основных принципах правильного питания.

Теперь раскрою приблизительно меню на неделю. Помните, что это лишь примерный рацион. Обязательно следите за индивидуальными особенностями организма и консультируйтесь с медиком при возникновении любых вопросов.

Меню будет состоять из завтрака, первого перекуса, обеда, второго перекуса и ужина. Не обязательно придерживаться четкого списка продуктов, можете чередовать дни недели и перекусы.

Разделите приемы пищи по времени и придерживайтесь графика. Например, завтрак в 7:00, первый перекус в 10:00, обед в 13:00, второй перекус в 16:00 и ужин в 19:00.

Последний прием пищи — за 4 часа до сна.

Я рекомендую своим пациентом такое приблизительное меню для похудения:

  1. Овсянка на воде с бананом, зеленый чай или кофе.
  2. Два киви.
  3. Овощной суп.
  4. Горсть любых орехов.
  5. Куриное филе, запеченное в духовке, и овощной салат с маслом.
  1. Омлет из двух яиц, чай или кофе.
  2. Два зефира.
  3. Грибной суп с кусочком цельнозернового хлеба.
  4. Стакан (150 г) натурального йогурта с фруктами или кефира.
  5. Нежирный творог и апельсин.
  1. Гречневая каша на воде. Можно добавить 40 г сливочного масла. Чай или кофе.
  2. Банан.
  3. Паста с морепродуктами или макароны с томатным соусом.
  4. Фруктовый салат.
  5. Запеченная рыба и овощной салат.
Сбалансированное питание: Pixabay
  1. Любая молочная каша, чай или кофе.
  2. Ржаной хлебец с творогом и зеленью.
  3. Гречневый суп.
  4. Два яблока.
  5. Порция креветок и овощной салат.
  1. Два вареных яйца и помидор, кофе или чай.
  2. Творожная запеканка без муки.
  3. Картофельное пюре и овощной салат.
  4. Запеченные яблоки с творогом.
  5. Рыбные или мясные котлеты на пару, овощной салат.
  1. Два тоста с медом, банан, кофе или чай.
  2. Любые фрукты.
  3. Рагу из овощей с мясом.
  4. Бутерброд из цельнозернового хлеба с нежирным сыром.
  5. Запеченные грибы и куриная грудка.
  1. Молочная каша.
  2. Два–три овсяных печенья.
  3. Суп с фрикадельками.
  4. Стакан томатного сока и горсть сухофруктов.
  5. Креветки на гриле и овощной салат.

Не забывайте, что информация о питании представлена для ознакомления. Предварительно посоветуйтесь с врачом.

Похудение: Pixabay

Экспериментируйте с питанием для похудения: готовьте овощные и творожные запеканки, салаты с овощами и мясом, блины из овсяной муки (жарьте без масла), ленивые вареники из творога и манки. Так вам не надоест однообразное меню.

Вы узнали, как можно похудеть на 5 кг за месяц. Придерживаясь всех советов, распрощаетесь с лишним весом легко, безболезненно и навсегда.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

  1. Darryn Willoughby. Body Composition Changes in Weight Loss: Strategies and Supplementation for Maintaining Lean Body Mass, a Brief Review // National Library of Medicine. — 2018. — Режим доступа: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30513859/
  2. Melinda Ratini. What should you do to diet for losing weight? // WebMD. — 2019. — 18 June. — Режим доступа: https://www.webmd.com/diet/obesity/qa/what-should-you-do-to-diet-for-losing-weight
  3. Ten Steps to Losing Weight // WebMD. — 2000. — Режим доступа: https://www.webmd.com/men/features/ten-steps-to-losing-weight#1

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Отзывы

Елена, 31 год

Воспользовалась программой «Похудение за 30 дней» от Джиллиан Майклс и одновременно с этим скорректировала свое питание. В целом тренировки понравились, благодаря регулярному выполнению стала выносливей, а в весе потеряла почти 7 кг. Что касается непосредственно питания, то из меню убрала жареное, мучное, копченое.

Юлия, 35 лет

Так как времени на физические упражнения практически нет, просто прибегла к здоровому питанию. До минимума уменьшила соль, почти отказалась от сахара, стала кушать больше овощей и фруктов. За пару недель нормализовалось пищеварение, стул. Держаться на таком питании трудно, но за это время мне уже удалось сбросить 3 кг.

Любовь, 23 года

За 4 недели смогла сбросить всего 2,5 кг, хотя усиленно тренировалась и ходила на фитнес, если не считать небольшого перерыва в середине этого отрезка времени. Правда, не позаботилась о рационе питания, который остался почти неизменным. Единственно, что сделала в нем – это прибегла к дробному питанию, но толку оказалось мало.

Adblockdetector

Как похудеть за месяц? Инструкция по применению

Отложите изнурительные диеты и тяжёлые тренировки в дальний ящик, ведь сегодня мы расскажем, как сбросить лишний вес без космических нагрузок и убийственных тренировок в фитнес-зале.

Фото: istockphoto.com

5 правил, которые вам нужно усвоить на эти 30 дней

1. Вам необходимо потреблять 1,5-2 литра воды каждый день. Чай, кофе и другие напитки не считаются, поэтому схитрить не получится. Рекомендуем каждое утро начинать со стакана воды с лимоном.

2. Фастфуд, хлеб, сладкое? Забудьте про это, лучше съешьте фрукты или салаты, от которых вы получите гораздо большую пользу. Если хотите чего-нибудь сладенького, то не отказывайте себе в кусочке горького шоколада. Чтобы не мучить себя во время походов в продуктовый, просто не забывайте поесть перед уходом.

3. Потреблять пищу вы должны по расписанию, в одно и то же время. Также надо перекусывать между основными приёмами пищи. Так ваш организм будет спокоен, и вы сможете ускорить обмен веществ и не испытывать чувство голода.

4. Движение. Вы должны двигаться. Погуляйте, пройдите пешком до работы или поднимитесь по эскалатору вверх.

5. Запомните, вы не должны думать, что уже достигли желаемого веса. Представьте, что правильное питание и физические нагрузки уже стали частью вашего образа жизни. Наслаждайтесь жизнью, будьте позитивны. Психологический настрой очень важен. Помните, что важно только то, что происходит регулярно.

Тренировочный план на месяц

Выполняйте тренировки через день, для вашего организма это будет оптимальным вариантом. Для начала проведите разминку: лёгкий бег на месте, наклоны туловища вправо и влево, приседания (10-15 раз) и произвольные махи руками.

Фото: istockphoto.com

Настало время основной тренировки. В первое время делайте упражнения по 2-3 подхода по 10-20 повторений, пауза между подходами не должна превышать двух минут. Постепенно вы должны увеличивать нагрузку.

Первая неделя

Блок прокачки пресса

1. Классические подъёмы туловища — 2 подхода по 20 повторений.

Смотреть видео на официальном канале Hi Energy.

Исходное положение — лёжа на спине. Руки закрепите за головой или на груди. Локти разведите в стороны. Ноги чуть согните в коленях под углом 45–60 градусов и поднимите над полом. Теперь начинайте поднимать голову. Тянитесь подбородком к груди. Дойдите до максимально возможной для вас точки и вернитесь в исходное положение.

2. Боковая планка — 2 подхода, 30 секунд на каждую сторону.

Смотреть видео на официальном канале TOP TEAM SCHOOL.

Лягте набок, обопритесь на локоть. Затем приподнимите тело так, чтобы получилась абсолютно прямая линия без провисающих и выпирающих частей. При этом вы не должны чувствовать боль, только напряжение. Выполнять упражнение нужно на каждую руку по очереди.

3. Скручивания — 2 подхода, 10 повторений.

Лягте на пол, слегка согните ноги в коленях. Медленно поднимите корпус и начинайте скручивание сначала в одну сторону, потом в другую. Постарайтесь коснуться локтем противоположной коленки. В нижней точке не ложитесь полностью на спину. Задержитесь в двух сантиметрах от пола. Держите за головой.

4. Лодочка — 2 подхода, 10 повторений.

Лёжа на животе, поднимайте грудь и вытянутые ноги так высоко, как можете. Руки в это время лежат вдоль корпуса. Затем вытяните руки вперёд и в течение пяти глубоких вдохов-выдохов сохраняйте принятое положение. Верните руки за спину, ухватитесь за лодыжки и попробуйте немного покачаться взад-вперёд.

Блок прокачки ягодиц и бёдер

1. Подъёмы таза — 2 подхода, 10 повторений.

Лягте на спину, согните ноги в коленях, а руки положите вдоль тела ладонями вниз. На выдохе поднимите бёдра вверх до максимально возможной точки. В этой точке нужно зафиксироваться на несколько секунд. Ваша спина при этом должна оставаться прямой. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

2. Махи ногами назад — 2 подхода, 20 повторений на каждую ногу.

Встаньте на колени и упритесь предплечьями в пол. Спина ровная, слегка прогнута в пояснице, взгляд вперёд. Далее сделайте вдох и отведите одну ногу назад, зафиксировав её в верхней точке на несколько секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение.

3. Приведение бедра — 2 подхода, 20 повторений на каждую ногу.

Лягте на правый бок, обопритесь правой рукой о пол, левую положите на талию или на пол. Правая нога прямая, левая согнута под углом 90 градусов. Носок правой ноги натяните на себя и поднимите до максимально возможной точки. Затем верните ногу в первоначальное положение.

4. Приседания — 3 подхода, 15 повторений.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперёд. Медленно начинайте приседать. Опускайте ягодицы так, будто за вами есть стул, на который можно сесть, то есть до уровня, когда бёдра будут параллельны полу. Теперь медленно поднимайтесь, контролируя каждое движение.

Блок подтяжки мышц рук

1. Отжимания на одной ноге — 2 подхода, 10 повторений.

Встаньте на колени. Примите упор лёжа, расположив руки под верхней частью груди. Расстояние между ладонями должно быть чуть больше ширины плеч. Из нижней точки начинайте поднимать тело, опираясь на руки и колени, но при этом держите ногу на весу и тяните её вверх. Пресс и ягодицы напряжены. Если сложно, можно отжиматься на согнутых в коленях ногах.

2. Скалолазка — 2 подхода, 10 повторений.

Сделайте планку. Тело должно представлять собой своеобразную прямую линию, пресс и ягодицы напряжены. Правую ногу согните в колене и подтяните к груди. Упритесь носком в пол, затем верните ногу в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой.

Акцент на планку. Качаем пресс к лету

Рассказываем как добиться идеальной фигуры, оставив в тренировке лишь одно упражнение.

Блок растяжки

1. Бабочка — 3 подхода, 10 повторений.

Сядьте на пол, согните ноги в коленях и прижмите одну ступню к другой. Разведите колени в стороны и положите на них ладони. Аккуратно надавливая на них, прижмите колени к полу, стараясь добиться полного контакта по всей внешней поверхности ноги. Задержитесь на 10–15 секунд и ослабьте давление.

2. Фараон — 3 подхода, 30 секунд на каждую сторону.

Сядьте на коврик, правую ногу вытяните перед собой, а левую согните в колене и забросьте за правую. Затем поверните туловище влево и упритесь локтем правой руки в колено левой ноги. Удерживайте такое положение несколько секунд.

3. Кошка — 2 подхода, 10 повторений.

Встаньте на четвереньки, ссутультесь изо всех сил. Сохраняйте принятую позу 15 секунд. Затем прогните спину и посмотрите вверх. Задержитесь в этом положении на 15 секунд.

4. Перекаты на спине — 15 раз минимум.

Лёжа на спине и согнув ноги, старайтесь достать подбородком до коленей, а коленями — до подбородка. При этом качайтесь, обхватив ноги руками.

Фото: istockphoto.com

Вторая и третья недели

Блок прокачки пресса

Классические подъёмы туловища3 подхода, 30 повторений
Боковая планка3 подхода, 60 секунд на каждую сторону
Скручивания3 подхода, 20 повторений
Лодочка3 подхода, 20 повторений

Блок прокачки ягодиц и бёдер

Подъёмы таза4 подхода, 20 повторений
Махи ногами назад3 подхода, 30 повторений на каждую ногу
Приведение бедра3 подхода, 30 повторений на каждую ногу
Приседания3 подхода, 30 повторений

Блок подтяжки мышц рук

Отжимания на одной ноге3 подхода, 10 повторений
Скалолазка3 подхода, 10 повторений

Блок растяжки

Бабочка3 подхода, 20 повторений
Фараон3 подхода, 60 секунд на каждую сторону
Кошка3 подхода, 15 повторений
Катание на спине25 раз минимум
Четвёртая неделя

Блок прокачки пресса

Классические подъёмы туловища4 подхода, 30 повторений
Боковая планка4 подхода, 90 секунд на каждую сторону
Скручивания4 подхода, 20 повторений
Лодочка4 подхода, 20 повторений

Блок прокачки ягодиц и бёдер

Подъёмы таза4 подхода, 30 повторений
Махи ногами назад4 подхода, 30 повторений на каждую ногу
Приведение бедра4 подхода, 30 повторений на каждую ногу
Приседания4 подхода, 35 повторений

Блок подтяжки мышц рук

Отжимания на одной ноге4 подхода, 10 повторений
Скалолазка4 подхода, 10 повторений

Блок растяжки

Бабочка4 подхода, 20 повторений
Фараон4 подхода, 60 секунд на каждую сторону
Кошка4 подхода, 15 повторений
Катание на спине35 раз минимум
Рацион на месяц

Постарайтесь не отвлекаться во время приёма пищи. Выключите телевизор, отложите книгу и телефон. Так вы осознанно насытитесь быстрее. Чтобы не переедать, попробуйте занять себя чем-нибудь. Постарайтесь быть активными, гуляйте с друзьями, занимайтесь любимым делом.

Фото: istockphoto.com

Также есть определённые правила, которые необходимо соблюдать.

1. Избавьтесь от соли. Она задерживает воду в организме, что хуже для вас.

2. Постарайтесь не использовать соусы из магазина. Они калорийны, полны искусственных добавок, поэтому вам стоит готовить соусы самостоятельно.

3. Пейте зелёный чай, фруктовые и овощные соки. Не стоит злоупотреблять кофе, покупными соками и чаем с сахаром. Также не употребляйте алкоголь, он высококалориен и способствует разжиганию аппетита.

Вот примерные варианты рационов, которые вы можете использовать при составлении своего индивидуального плана питания.

ЗавтракПервый перекусОбедВторой перекусУжин
Овсяные хлопья и немного сухофруктов, нежирное молоко и фрукт.Фрукты или крекеры с брынзой.Суп из курицы и овощей. Порезанные помидоры, огурцы, болгарский перец, лук и листья салата с оливковым маслом.Один стакан простокваши (2,5% жирности) и два зерновых хлебца.Запечённый болгарский перец, фаршированный коричневым рисом и фаршем из говядины. Помидоры черри с мягким сыром и немного зелени.
Салат из овощей с оливковым маслом. Горячий бутерброд из цельнозернового хлеба.Обезжиренный творог, свежие или замороженные ягоды.Брокколи, запечённая с треской. Свежий лист салата.Овсяное печенье, зелёный чай.Рыбное филе с гарниром из овощей. Натуральный йогурт.
Каша из овсяных хлопьев с ложечкой изюма.Один стакан кефира (1% жирности) и два зерновых хлебца.Отварная, тушёная или запечённая куриная грудка без кожицы с отварным рисом. Лёгкий салат из овощей.Натуральный йогурт (1,5% жирности), диетические хлебцы.Приготовленная на гриле или тушёная нежирная рыба. Салат из зелени, заправленный лимонным соком.
Отварная гречка со столовой ложкой растительного масла.Одно яблоко, обезжиренный творог.Телятина с картошкой на пару. Салат из помидоров и брынзы.Обезжиренный творог с мёдом.Сёмга с гарниром из риса. Нарезка из помидор.
Яичница, большой томат, бутерброд из сыра и чёрного хлеба.Фрукты или крекеры с брынзой.Вегетарианский суп с ломтём второсортного хлеба. Салат из овощей, заправленный оливковым маслом.Низкокалорийный йогурт, несколько овсяных печений.Омлет из двух белков с нежирным молоком, томатом и зелёным луком.
Обезжиренный творог, смешанный с петрушкой, редисом и зеленью.Нежирный сыр и диетические хлебцы.Нежирная рыба, приготовленная на гриле, и варёная картофелина. Салат из зелени, заправленный соком лимона.Варёное яйцо, помидор.Запеканка с сыром, нежирной телятиной и овощами. Бутерброд из хлеба второго сорта и горбуши.
Гречка с варёной курицей, лист салата.Одно варёное яйцо и стакан овощного сока.Тушёная печень с гарниром из гречки. Овощная нарезка.Кефир с чёрным хлебом.Тушёная или запечённая телятина. Салат из свежей капусты.

Выполняя все правила и упражнения, контролируя свои пищевые привычки, вы сможете добиться желаемого результата за месяц.

Худеем за 30 дней

Худеем за 30 дней — приложение, разработанное для людей, которые хотят похудеть, но не знают, с чего начать. Программа содержит примеры разноплановых тренировок, составленных специалистами, с анимацией на Андроид каждого движения. Рекомендуемый список продуктов на каждый день и перечни покупок для приготовления блюд облегчают составление меню. Отчеты покажут эффективность проводимых мероприятий и помогут скорректировать программу.

Упражнения

График занятий для Худеем за 30 дней разрабатывался профессиональными тренерами по фитнесу. Упражнения расписаны по дням на протяжении всего месяца, но есть место и отдыху: каждый третий или четвертый день тело должно восстанавливаться. В комплекс входят упражнения для нагрузки разных групп мышц, но в первую очередь тех, где чаще всего скапливаются жировые ткани.

Кроме подробных описаний очередности и правильности движений для выполнения упражнения, действие на Андроид анимировано, что облегчит правильное повторение задания. Для пользователей с быстрым интернетом к каждому упражнению добавлено видео. По ходу выполнения нагрузок добавляются комментарии (число повторений, возникшие сложности). Любое из занятий в плане заменяется аналогичным, нагружающим те же группы мышц. Программа предлагает список совместимых упражнений после выбора неподходящего. Продолжительность комплекса не превышает 20 минут в день.

Утренняя зарядка и питание

Сбрасывать вес и поддерживать форму при помощи программы можно не только посредством физических упражнений, но и при помощи зарядки: утренней, вечерней, растяжки разных групп мышц, разминки. Занятия состоят из комплекса (6–18 тренировок) длительностью до 10 минут, которые подробно описаны и анимированы.

Опытные диетологи и фитнес-тренеры разработали меню для людей, активно сбрасывающих лишний вес. Категорий режима питания две:

  1. Обычное меню.
  2. Вегетарианское, где плоть животных заменена растительной пищей (преимущественно орехи и бобовые).

Список покупок на каждую из 5 недель занятий облегчит походы по продуктовым магазинам или супермаркетам. Еда сгруппирована на категории: молочные продукты и яйца, мучные изделия, фрукты, овощи, злаки, мясо и морепродукты. В вегетарианской диете последний раздел отсутствует.

Отчет на Андроид хранит сведения о числе и длительности тренировок, количестве сожженных и потребленных калорий как за каждый день, так и за весь период занятий. График отображает динамику веса, что позволяет скорректировать план, меню, проследить за результатами. Данные синхронизируются с Google Fit.

Худеем за 30 дней — программа, которая облегчает сбрасывание лишнего веса, помогает укрепить здоровье и подготовить тело к пляжному сезону. Приложение позволяет человеку скорректировать планы занятий и предложенные диеты, хранит историю достижений в «облаке».

Похудеть за 30 дней. 3 способа похудеть за месяц

Диеты Спорт

Итак, принято решение худеть, дабы сбросить лишние, порядком поднадоевшие килограммы. Значит, с понедельника (Нового года, следующей недели) приступаем. Но с чего же начать?

Существует огромное количество способов избавления от лишних килограммов. Известный персональный тренер Джиллиан Майклс делится своими секретами похудения. Прекрасная методика похудения Джиллиан «Похудей за 30 дней» предполагает физические нагрузки и правильное питание, что, по сути, должно стать образом жизни.

Крайне важно определить свой тип метаболизма для дальнейшего учета энергетических затрат. Подсчет калорий можно произвести в любом онлайн-калькуляторе. Если хочешь похудеть за 30 дней, Майклс рекомендует также при тренировке сочетать упражнения, направленные на разные группы мышц с кардиоупражнениями.

Подготовка

Во-первых, для начала неплохо бы проконсультироваться с врачом, так как при острых или хронических заболеваний не все диеты могут применяться. Либо же их использование нужно ограничить во времени. Если после беседы с медиками и обследования никаких противопоказаний не обнаружено, приступай. Если хочешь похудеть за 30 дней, видео поможет в этом. Можно также при желании похудеть за 30 дней, скачать видеоуроки и планомерно выполнять показанные в них упражнения и рекомендации.

Во-вторых, если позволяют финансовые возможности обратиться за помощью к квалифицированному диетологу. Он определит пищевые привычки, проведет психологическую диагностику, дабы определить, не являются ли лишние килограммы последствием стресса. Если вы задались целью за месяц похудеть на сколько-то килограмм, поможет опытный и профессиональный специалист в области диетологии.

Для похудения в домашних условиях существует как минимум три простых и эффективных способа, которые помогут вернуть прежнюю форму, сбросив всё лишнее. Главное – диета, похудеть за месяц при её соблюдении можно не на один килограмм.

Способ первый – экономный

Как похудеть за месяц на 5 кг и более, при этом не нанося ущерба собственному здоровью? В этом поможет простая и не затратная программа «Похудей за 30 дней». За основу диеты принимается жидкость в количестве не менее 2,5 литра в сутки, причем не сладкий чай или сок, а обычная питьевая вода. Учеными давно доказано, что даже при одинаковом питании женщины, выпивающие всего 1-1,5 литра жидкости в день, гораздо сложнее расстаются с лишними килограммами. За сколько месяцев можно похудеть на 5, 10, 15 килограмм? Сложно найти бесплатные видеоуроки по программе похудения? Облегчат поиски сервисы торрент, похудеть за 30 дней проще после предварительного просмотра уроков.

Важным условием является уменьшение употребления в пищу жирных, острых и богатых углеводами блюд. «Водная диета» при строгом соблюдении еще и нормализует работу кишечника, улучшает состояние кожи за счет её увлажнения «изнутри». Меню этой диеты может и не позволит похудеть за месяц на 20 и больше килограмм, но очистит организм от ненужных накоплений. Выглядит диета следующим образом:

  1. Утро начинайте со стакана воды комнатной температуры, она должна быть теплой: 20-40 градусов. Слишком горячая или холодная вода плохо усваивается организмом. Обязательно выпивайте стакан воды перед сном.

  2. Исключаем употребление алкоголя, сладких газированных напитков и кофе. На время придется забыть и о мучном, сладком, жирном. Питание должно быть дробным. Желательно разбить приём пищи на 4-5 раз в течение дня небольшими порциями, ни в коем случае не переедать, даже если это низкокалорийные продукты.

  3. Обязательно сократите употребление соли в пищу. Она задерживает жидкость в организме и может вызвать отёки. А при обильном питье – тем более.

  4. Лучше всего начинать диету в теплое время года. Тогда организм быстрее будет выводить жидкость с потом, и внутренние органы не будут перегружены. Придерживаться диеты следует не более 2-3 недель, чтобы как максимум — похудеть на 10 за месяц.

  5. В любом случае, как только захотелось есть, сначала выпейте стакан воды, это поможет на какое-то время «забить» чувство голода. Но не переусердствуйте – более двух стаканов за один приём могут чрезмерно растянуть стенки желудка.

Способ второй – тренировочный

Ежедневные тридцатиминутные тренировки можно проводить и в домашних условиях. При использовании этого способа все силы должны быть брошены на сжигание основной массы жировых отложений. Можно существенно ускорить обмен веществ + за месяц похудеть, 10 кг – не предел при соблюдении непрерывности каждой тренировки.

Во время выполнения упражнений можно также подтянуть конкретные проблемные зоны. Приложенные усилия позволят убрать жир с боков, живота. Лишние килограммы будут уходить в зависимости от начального веса человека: при небольшом избытке массы тела можно медленно похудеть; 20 кг за месяц можно скинуть при исходном весе более 150 килограмм. Приблизительная программа тренировок выглядит следующим образом:

  1. День первый – упражнения с гантелями, бег на месте, скручивания и отжимания от пола.

  2. День второй – приседания, упражнения с гантелями и подъём ног.

  3. День третий – бег на месте, приседания и подтягивания.

  4. День четвёртый – если есть возможность, посетите бассейн, теннисный корт.

  5. День пятый – подтягиваем спину и пресс с помощью упражнения «велосипед», бега на месте, подтягиваний и скручиваний.

  6. День шестой и седьмой – получасовая разминка утром и вечером без силовых упражнений.

Распределите все упражнения равномерно, чтобы тренировка в среднем занимала 30-40 минут. Упражнения на свежем воздухе сделают тренировки гораздо эффективнее.

Способ третий – повседневный

Повседневная диета, которая поможет исчезнуть лишним килограммам, есть не что иное, как организация сбалансированного питания, физических нагрузок. А, добавив фитнес, похудеть за 30 дней будет еще легче. Употребление в пищу каш, свежих фруктов и овощей, приготовленной на пару или запеченной курицы, телятины и рыбы — обязательно при сбалансированном питании. Это поможет как минимум похудеть на кг за месяц, а при выполнении регулярных физических нагрузок – и более.

Повседневное питание должно быть легким, не переедайте и не злоупотребляйте мучным и жирным, во всем необходима мера. Похудеть за 5 месяцев можно до 10 килограмм. При правильном питании и умеренных нагрузках выводятся шлаки, происходит очищение всего организма, хотя быстрого сброса веса ожидать не стоит. Можно почувствовать себя гораздо стройнее и привлекательнее, если знать, как похудеть за месяц. 5 кг или более уйдут при строгом соблюдении принципов здорового питания и исключения запрещённых продуктов.

Список продуктов при сбалансированном питании:

  1. Мясо – 150-200 грамм в день в тушёном, варёном или запечённом виде.

  2. Фрукты – 200-300 грамм в день, исключая бананы и виноград.

  3. Овощи – 300-400 грамм в сутки. Используйте картофель и бобовые в приготовлении по минимуму.

  4. Рыба – 300 грамм в неделю, в два или три приёма. В эту норму входят все морепродукты – креветки, кальмары и другие.

  5. Зерновые (каши, хлеб и макароны) ограничьте 350-400 граммами. Но это должен быть не один хлеб, а, например, 250 грамм каши и 100 грамм хлеба, желательно цельнозернового, в сутки.

  6. Соль и сахар – ограничьте максимально. Соль употребляйте в количестве не более 5 грамм в день, то есть одной чайной ложки, а сахар – 6 чайных ложек. Учитывайте содержание соли и сахара в хлебе, макаронах и прочих продуктах.

Есть желание похудеть за 30 дней? Отзывы многих женщин говорят о том, что способ есть. Какую бы диету вы ни выбрали, следует помнить о том, что ограничение в потреблении пищи ведет к уменьшению поступления в организм витаминов и минералов. Даже если диета кратковременная и вы решили по программе Джиллиан похудеть за 30 дней, приобретите качественный витаминный комплекс. Тогда и кожа, и волосы будут радовать так же, как и стройное тело.

Программа Худеем за 30 дней на Андроид скачать бесплатно

Худеем за 30 дней – приложение для Android, которое поможет Вам быстро и безопасно скинуть лишний вес. Приложением активно пользуются владельцы смартфонов и планшетов по всему миру, целевая аудитория абсолютно разнообразная, возрастное ограничение 3+. В приложении Худеем за 30 дней на Андроид Вы найдете эффективные методики тренировок, профессиональные советы от врачей-диетологов, специально разработанные планы питания и большую коллекцию диет на любой вкус.

При первом запуске, приложение предложит Вам план похудения разбитый на 30 дней. Выберите первый день и укажите свой пол, возраст, рост, вес и сохраните исходные данные. Далее укажите относитесь ли Вы к вегетарианцам или нет. От этого будет зависеть выбор курса, размер физических нагрузок и Ваш рацион питания. Чтобы достичь желаемого результата, надо соблюдать график тренировок и соблюдать диету. Тренировка состоит из нескольких типов упражнений, а так же, каждый день нагрузки будут увеличиваться. Поэтому не забывайте совмещать интенсивные тренировки с полноценным отдыхом. В приложении можно найти анимированные ролики, в которых рассказывается о каждом упражнении, чтобы Вы не запутались и не навредили своему здоровью. Для тренировок Вам не понадобится специальное оборудование – все тренировки можно выполнять в любом месте.

Для того, чтобы следить за своим прогрессом, синхронизируйте все данные по тренировкам и калориям с Google Fit. Согласно графикам, Вы сможете определить, сколько килограмм сброшено и сколько калорий сгорело. Чтобы быстрее похудеть, задавайте себе цели в приложении, это мотивирует Вас и придаст уверенности в положительном результате. Интерфейс очень удобный, полностью на русском языке. Приложение Худеем за 30 дней на Андроид скачать можно бесплатно на русском языке и без регистрации с нашего сайта. Прямая ссылка на скачивание находится чуть ниже.

Худеем за 30 дней

Худеем за 30 дней – это отличное приложение для всех, кто желает как можно быстрее похудеть. Теперь у девушек будет свой собственный карманный тренер прям в мобильном, и он поможет эффективно сбросить свой вес.

Теперь девушки могут не переживать о том, где брать деньги для занятий фитнессом, потому что у них будет собственный карманный тренер. Он очень быстро помогает избавиться от излишков жира и стать намного стройнее. Вместе с Худеем за 30 дней можно будет добиться первого эффекта уже через месяц постоянных тренировок. Кроме самих управлений и в приложении подобрана самая правильная диета, которая будет полезной. Уже доказано профессиональными учеными и исследователями, что именно этот набор упражнений и диеты помогает очень быстро укрепить собственное здоровье и приобрести для тела идеальную форму. Просто четко следуйте программе, и тогда у вас получится создать красивое тело, которому многие позавидуют. Для большей ясности в Худеем за 30 дней есть даже дополнительные анимационные ролики или уроки в видеозаписях. Это поможет вам делать упражнения максимально правильно. Один раз в четыре дня программа планирует отличный отдых от физических упражнений.

Отличный способ тренировок Худеем за 30 дней

Пользователи получают уникальную программу прямо для своего мобильного устройства. Она поможет очень быстро избавиться от веса и приобрести спортивную форму. Прямо сейчас станьте участником тренировок Худеем за 30 дней и снижайте свой вес каждый день. Отслеживайте количество потраченных на тренировках калорий и следите за изменениями своего тела. Здесь же в приложении девушки смогут обнаружить уникальные и полезные диеты. Есть несколько режимов тренировок, из которых игрок выберет только одну. Чем дальше вы сможете зайти, тем выше станет ваш уровень спортивности и тогда придется выполнять новые упражнения с еще более высокой скоростью.

Новость отредактировал vadya — 23-07-2019, 17:43 Обновлено до актуальной версии 1.0.42

Как быстро похудеть в 2018 году: похудеть на 5 килограммов за одну неделю с помощью семи простых шагов

Репрезентативное изображение & nbsp | Фото: & nbspIndiatimes

Нью-Дели: По мере того, как праздничный сезон подходит к концу, многие люди будут думать о потере веса после дней и недель ночных вечеринок. Праздник обычно включает в себя жирную пищу и напитки, без которых празднование никогда не будет полным.Но между праздничными вечеринками и излишеством многие в конечном итоге чувствуют себя виноватыми из-за того, что они съели. А если вы пытаетесь сбросить лишние килограммы, набранные во время отпуска, вы можете попробовать эту диету, которая в кратчайшие сроки выведет из организма токсины. Прочтите: Новогодние резолюции — Пять здоровых привычек, которые помогут вам похудеть и жить дольше

План прост, здоров и прост в исполнении — не требуется голодания или строгой диеты. Этот план диеты поможет ускорить обмен веществ, вывести токсины из организма и способствует похуданию и похуданию.Вот как:

Хотя все мы любим включать кофе в свой утренний распорядок, один диетолог говорит, что кофеин может повлиять на талию и со временем привести к неожиданному увеличению веса. По словам австралийского гуру и писателя Джессики Сепел, кофеин может вызвать тягу к сахару и повысить уровень стресса, хотя многие люди считают черный кофе с подсластителем «идеальной пищей для худых». Диетолог, который советует пить только один кофе в день до 10 часов утра.м с едой, говорит, что наблюдателям за весом, возможно, придется пересмотреть, когда и как они пьют кофе. Прочтите: Новогодние советы по снижению веса — избавьтесь от жира на животе за 1 неделю с помощью этих ТРИ суперпродуктов

Пейте много воды в течение дня — старайтесь выпивать не менее 8 стаканов воды, чтобы ваше тело было хорошо увлажненным и здоровым. Помните, что между вином, жареной ветчиной и фаршированной куриной грудкой ключевым моментом является регидратация. Чтобы ускорить процесс сжигания жира и уменьшить воспаление, вы можете добавить в воду ломтик лимона или апельсина, наполненный витамином С.И живот, и кожа будут вам за это благодарны.

Отказ от потребления газированных напитков, вероятно, одна из лучших стратегий, которые вы можете предпринять, чтобы похудеть. Безалкогольные напитки богаты сахаром и калориями, но лишены необходимых питательных веществ, и поэтому представляют собой типичную «нездоровую» пищу. Итак, если вы пытаетесь сбросить лишние килограммы, вы можете попробовать отказаться от сладкой газировки, которая давно связана с увеличением талии. Кроме того, откажитесь от сладостей и полуфабрикатов (которые могут содержать скрытый сахар) в пользу цельных продуктов, таких как фрукты и овощи. Прочтите: Мужчина похудел на 50 кг за 10 месяцев, избавился от жира на животе, исключив ЭТУ пищу из своего рациона

Употребление этого натурального напитка — идеальный способ снабдить организм необходимыми питательными веществами, а также детоксифицирующими свойствами, которые помогут вывести токсины из организма и защитить вас от болезней. Зеленый чай, богатый мощными антиоксидантами и питательными веществами, является одним из самых полезных напитков, которые могут помочь вам победить выпуклость, в том числе жир на животе. Зеленый чай, несомненно, является самым популярным из всех чаев из-за его предполагаемых преимуществ для похудания и детоксикации.

Если вы ищете идеи, как быстро похудеть, низкоуглеводная диета может быть хорошим вариантом. Исследования показали, что низкоуглеводная диета — эффективный способ похудеть. Фактически, говорят, что люди, соблюдающие низкоуглеводную диету, могут заметить разницу на шкале уже на следующее утро после начала диеты.

При выборе белка вы захотите сделать правильный выбор — выберите те, которые богаты питательными веществами и содержат меньше насыщенных жиров и калорий, например нежирное мясо, морепродукты, бобы, нежирные молочные продукты, яйца, орехи. , семена и т. д.Это поможет вам снизить потребление калорий.

Важно вернуть пищеварительную систему в норму после переедания, и клетчатка сделает это, сохраняя при этом удовлетворение в течение всего дня и помогая похудеть. Начните с завтрака с высоким содержанием клетчатки, например тостов с овсянкой или миндальным маслом, чтобы отрегулировать систему и насытить. Есть много богатых клетчаткой фруктов и овощей, которые помогут вам намного легче достичь ваших целей по снижению веса. К ним относятся яблоки, авокадо, бананы, апельсины, клубника, брокколи, чечевица, фасоль, горох, брюссельская капуста и т. Д.

Индийский план диеты, чтобы сбросить 10 кг за месяц [Советы экспертов]

Из-за пандемии Covid-19 наш образ жизни резко изменился, ограничив нашу физическую активность. Находясь в ловушке дома, мы имеем легкий доступ к отдыху и еде, что добавляло много нежелательных элементов в нашу жизнь. Если ваша прошлогодняя одежда больше не подходит — не волнуйтесь, вы не одиноки. Идея состоит не в том, чтобы избавиться от лишних килограммов и сбросить лишние килограммы с тела.

План диеты, чтобы похудеть на 10 кг за месяц

Эта статья познакомит вас с очень строгой диетой, чтобы похудеть на 10 кг за месяц.Эта диета для похудения на 10 кг изначально сложна. Однако при правильной мотивации вы к этому привыкнете и начнете получать удовольствие от процесса.
Нам нужно минимум 1500–2000 калорий в день. Планируя потерю веса на 10 кг за месяц, мы снижаем его до 1000 калорий в день. Чтобы сбросить 10 кг, мы должны отметить, что мы должны сжигать лишние калории, чтобы создать дефицит калорий. При сбалансированном питании включите в свой распорядок 30 минут физических упражнений. Вы также можете выбрать йогу, которая дает фантастические результаты, если заниматься ею в начале дня.

Кроме того, йога рекомендуется, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, включая диабет, ожирение, щитовидную железу или какие-либо пищевые аллергии.

Обязательно к прочтению: Нехирургическое лечение потери веса

План утренней детоксикации

Попробуйте эти восхитительные детокс-напитки, которые помогут ускорить похудание в домашних условиях:

  • Стакан теплой воды с половиной лимона и чайной ложкой меда.
  • Сварите столовую ложку тмина в стакане воды и добавьте ее в воду для детоксикации с лимоном и медом.Эффективно сжигает жир.
  • Добавьте столовую ложку яблочного уксуса и ½ столовой ложки кайенского перца в стакан теплой воды, чтобы взбить жиросжигающий детокс-напиток.
  • Добавьте столовую ложку пасты из имбиря и две столовые ложки пасты из свежей мяты в стакан теплой воды.
  • Смешайте огурец с листьями мяты и половинкой имбиря. Разведите пасту в литре воды и выпейте утром.

Обязательно прочитать: Как быстро похудеть за 2 недели?

Индийская диета: похудеть на 10 кг за месяц

Таблица потери веса на 10 кг за 1 месяц

Давайте распределим ежедневное потребление 1000 калорий на завтрак, обед, ужин и закуски.Наша цель — потреблять 250 калорий на завтрак, 300 калорий на обед, 250 калорий на ужин, 200 калорий в середине утра и 100 калорий на вечерний перекус.

Завтрак:

Обязателен первый прием пищи в день, и вы должны наполнить его белками и витаминами. Вот пять идей для завтрака:

  • Чаша для овсянки:

    Низкокалорийный, много клетчатки: миска овсянки — идеальный здоровый завтрак. Вы можете принимать его либо с обезжиренным молоком, либо с домашним творогом.Добавьте спелый банан для сладости; Вы также можете загрузить его виноградом, нарезанными кубиками яблоками и ягодами.

  • Поха:

    Приготовьте поху из ложки топленого масла, семян горчицы, нарезанных овощей, листьев кориандра и небольшого количества лимонного сока. Чаша похи наполнит вас на несколько часов.

  • Здоровый смузи:

    Смешайте немного молодого шпината, одно яблоко среднего размера, половину моркови, половину свеклы, половину банана, половину огурца, одну чашку воды, одну чашку творога в смузи.Вы можете добавить чайную ложку меда, чтобы подсластить его. Также носите с собой четыре замоченных и очищенных от кожуры миндаля.

  • Хлеб-омлет:

    В то время как вышеупомянутые завтраки идеально подходят для вегетарианской диеты, простой невегетарианский завтрак представляет собой омлет с двумя яичными белками, желтым яйцом, смешанным с оливковым маслом, и молодым шпинатом. Добавьте два тоста из черного хлеба, чтобы они оставались сытыми дольше.

Обязательно к прочтению: Чего следует избегать, чтобы похудеть

Обед

Несколько фантастических идей для обеда, которые сочетаются с этой диетой для похудания на 10 кг:

  • Коричневый рис, Дал:

    Коричневый рис богат клетчаткой и антиоксидантами, и он добавляет множество преимуществ для здоровья в ваш распорядок дня.Заполните свою обычную миску для обеда половиной порции вареного коричневого риса и густо прожаренным туром, мунгом или масур далем. Не пропустите порцию нарезанного огурца, лука и помидоров.

  • Мультизерновые чапати и куриное карри:

    Два чапати из мультизерновой пшеницы и тарелка куриного карри будут держать вас сытыми на долгие часы, давая вашему организму столь необходимую дозу клетчатки и белка.

  • Овощная чаша с нутом:

    Возьмите ½ стакана размоченного вареного нута, заправленного щепоткой соли.Добавьте морковь, свеклу, фасоль, брокколи и щепотку соли в миску с вареными овощами. Добавьте к нему отварной нут. Сбрызнуть лимонным соком и хорошо перемешать. Из этого получится питательный, богатый клетчаткой и полезный ланч-пакет.

  • Куриный сэндвич:

    Для легкого и быстрого обеда вы можете приготовить сэндвич с курицей из двух ломтиков мультизернового хлеба, начиненных кусочками куриной грудки на гриле, двумя ломтиками помидора, тремя луковыми кольцами и двумя свежими нарезанными листьями салата.

Лосось, овощи, рис: добавьте к своей порции филе лосося на гриле, так как оно содержит около 124 калорий. Наслаждайтесь этим с одной миской риса и смешанным овощным карри.

Обязательно прочтите: Как похудеть за один день?

Закуски:

Перекусите эти закуски около 11:00 и 17:00:

  • Зеленый чай, Раск:

    Откажитесь от обычного чая и замените зеленый чай, так как он является хорошим антиоксидантом.Добавьте два ломтика сухарей из цельной пшеницы или суджи.

  • Целые фрукты:

    Целые фрукты всегда рекомендуются вместо фруктового сока, так как в последнем отсутствует клетчатка. В дни, когда вы не ели банан на завтрак, съешьте его в качестве закуски. Вы также можете собрать целое яблоко, гуаву или грушу.

  • Гайки:

    Четыре миндаля и несколько изюма — полезная закуска в пути. Вы также можете взять с собой два свидания. Чтобы оставаться сытым, добавьте в блюдо овсяное печенье.

  • Яйца вкрутую: Вы также можете съесть яйца вкрутую, чтобы быстро перекусить. Вы можете съесть два яйца в день, но старайтесь есть только яичный желток, потому что желтый — это высокий уровень холестерина.
  • Протеиновые батончики: Протеиновые батончики без сахара также являются отличным вариантом перекуса, но лучше всего приготовить их дома с большим количеством сухофруктов, используя финики в качестве подсластителя.
Ужин

Поскольку это ваш последний прием пищи в день, мы рекомендуем закончить ужин к 19:00.Вот пять вариантов обеда с низким содержанием калорий:

  • Овощная пленка:

    Побалуйте себя двумя обертками из цельнозерновой смеси овощей. Они питательны, вкусны и просты в приготовлении.

  • Куриный суп с лапшой:

    Чаша куриного супа с вареной пшеничной лапшой, вареной морковью, капустой, зеленым луком и сладким картофелем необычна и полезна.

  • Чапатти и соевое карри:

    Соевое карри богато белками и клетчаткой.Соедините его с двумя чапати.

  • Яичница-болтунья:

    Яичница с множеством мелко нарезанных овощей; добавить миску дала, оставшегося после обеда.

  • Paratha, Raita:

    Приготовьте парат из цельнозерновой муки с миской творога, заправленного жареным тмином, порошком кориандра, мелко нарезанным луком и перцем чили.

Обязательно к прочтению: Привычки здорового питания для похудания!

Советы экспертов, которым следует следовать при соблюдении этой диеты

  • Всегда выпивайте стакан воды за 15 минут до еды.
  • Если вы хотите сладкого, съешьте финик или спелый банан.
  • Начните свой день с упражнений от руки, если не с полноценной тренировки.
  • Постарайтесь поспать хотя бы семь часов.
  • Пейте больше воды, соблюдая эту диету.

Не забудьте выпить стакан теплой воды прямо перед тем, как лечь в постель. На следующее утро это поможет вывести из организма все токсины.

Чтобы получить индивидуальные услуги по снижению веса от признанных экспертов отрасли, посетите ближайшую Oliva Skin & Hair Clinic .

Как похудеть на 12 кг за 1 месяц может начать терять вес

Как похудеть на 12 кг за 1 месяц

Многие люди думают, что похудание очень сложно и занимает много времени, но на самом деле, всего несколько небольших изменений, вы можете начать похудание.

Так почему бы вам не попытаться сбросить вес всего за 7 дней или начать с сегодняшнего дня?

1. Знание режима диеты

Любая диета с пониженным содержанием канн также обещает рано или поздно дать определенный результат.

2. Стадион в полный рост

Вам следует поддерживать свой фитнес-распорядок регулярно, а не только от 1 до 2 недель, пока вы не обнаружите, что ваше тело начинает сбрасывать вес, чтобы выполнять его.

Как похудеть на 12 кг за 1 месяц

3. Использование нескольких продуктов для похудания

.
Использование нескольких видов функциональных продуктов питания для снижения веса — это тенденция сообщества. Вы будете чрезвычайно удивлены, увидев, что мы можем быстро похудеть, просто используя комбинированную диету для похудения и соответствующие упражнения.

Продукты для похудения на травах Улучшенный сжигатель жира для снижения веса является предпочтительным № 1 в Соединенных Штатах с экстрактами грейпфрута в сочетании с экстрактом ганодермы и зеленым чаем, продукт поддерживает красивую кожу и стройную компактную, подтянутое тело, потеря веса, полностью естественная, без каких-либо побочные эффекты.

Как похудеть на 5 кг за 10 дней

Эффект от Superior Fat Burner:

— Продукты помогают похудеть nhanh4 / 12kg / thang, очень эффективны и безопасны, без побочных эффектов, без шока, лицо затуманивается, не вызывают диарею.

— Помогает сделать вашу кожу молодой, гладкой, не сухой и морщинистой после похудания.

— Не становитесь зависимыми от наркотиков после употребления наркотиков; особенно не набирать вес после прекращения использования.

Специальная акция:

Как похудеть на 5 кг за 10 дней дома

Свяжитесь с нашей компанией напрямую для получения консультации и быстрой доставки, бесплатной, безопасной и конфиденциальной по всей стране:

Центр здоровья и красоты Nano

4. Наконец-то Психологические проблемы

Вы будете удивлены тем, какие небольшие изменения могут дать вам даже здоровый образ жизни, а не только в похудании.

Ким Кардашьян похудела успешно!

10 лучших продуктов для похудения, помогающих похудеть

Рецепт смузи с витамином С для борьбы с зимними недугами

Лучшие упражнения для сжигания жира в здоровой диете, богатой клетчаткой, за восемь-десять недель

Как похудеть Адриана Лима, выбрать духи, 8 советов сделать селфи

24 совета по быстрому похудению перед праздниками, когда вы теряете несколько фунтов

Топ 5 лучших приложений для похудения + зарегистрируйтесь в тренажерном зале, чтобы тренироваться и похудеть

Звездная диета: как похудеть Голливудские красавицы

Фитнес-оборудование, полезное для тренировок дома

8 видов танцев, которые помогут похудеть

Как похудеть и не набрать вес

Французская диета для похудания с 13 советами, шаг за шагом

20 советов, как похудеть без усилий

Худеем легко и без ограничений!

Хотите сбросить до 4 кг за 3 дня? Попробуйте военную диету

Поскольку одержимость похуданием время от времени порождает увлекательные режимы, военная диета кажется последним дополнением.Хотя некоторые говорят, что диета существует уже довольно давно, шумиха вокруг нее, похоже, уходит только сейчас.

Но что это за диета?

Ну, военная диета — это трехдневная тренировочная программа, в которой участник должен следовать строгому графику питания, включающему такие полезные для здоровья продукты, как тунец, брокколи, банан, а также такие вещи, как сыр чеддер, арахисовое масло и ванильное мороженое.

Также прочтите: 5 причин, по которым вы не худеете, несмотря на эту диету

«Постойте, как можно есть сыр, арахисовое масло и ванильное мороженое во время диеты», — мы почти слышим ваши слова.

Согласно 3daym militarydiet.net, идея военной диеты заключается не в том, чтобы голодать, а в том, чтобы потреблять еду в идеальных и в некоторой степени сбалансированных количествах.

Зеленую фасоль можно есть. Изображение предоставлено: Pexels

«Трехдневная военная диета — это не просто количество калорий или питательной ценности, это вопрос химического баланса каждой пищи», — говорится в разделе на сайте 3daym militarydiet.net.

Также прочтите: Вы должны ИЗБЕГАТЬ эти 3 продукта из своего рациона во время сезона дождей

Итак, действительно ли диета эффективна? Если верить пользователю Facebook Пию Рою, то ответ будет положительным.

Бананы также входят в рацион военных. Изображение любезно предоставлено: Pexels

Согласно недавнему сообщению Роя, она перешла на военную диету и к концу третьего дня похудела почти на четыре килограмма! Верно. Четыре килограмма за три дня.

Также прочтите: Прочтите это, прежде чем вы решите полностью исключить углеводы из своего рациона. на 2-й день я потерял 3 кг, а к концу 3-го дня мне исполнилось 3.8 кг вниз. Это была забавная диета, и единственная трудность, с которой я столкнулся, заключалась в том, что я ел всего 3 раза в день », — написала Рой, продолжая упоминать о трудностях, с которыми она столкнулась при ограничении приема пищи.

Скриншот сообщения пользователя Facebook Пию Роя. Фотография любезно предоставлена: Facebook / Forever Fit

«Спортсменка во мне, которая привыкла много раз в день, каждые 2 часа, начиная с 6 лет, обнаружила, что это сложно», — написала она.

Итак, для тех, кто хочет проиграть Чтобы набрать вес в срочном порядке, не прибегая к интенсивным диетам или изнурительным упражнениям, трехдневная военная диета может стать тем благословением, которого вы так долго ждали.

Подробный график военной диеты приводится ниже.

День 1

Завтрак
1/2 грейпфрута
1 ломтик тоста
2 столовые ложки арахисового масла
1 чашка кофе или чая (с кофеином)

Обед
1/2 чашки Тунец
1 ломтик тоста
1 чашка кофе или чая (с кофеином)

Ужин
28 граммов любого вида мяса
1 чашка зеленых бобов
1/2 банана
1 маленькое яблоко
1 чашка ванильного льда сливки

День 2

Завтрак
1 яйцо
1 ломтик тоста
1/2 банана

Обед
1 чашка творога
1 яйцо вкрутую
5 соленых крекеров

Ужин
2 хот-дога (без булочки)
1 стакан брокколи
1/2 стакана моркови
1/2 банана
1/2 стакана ванильного мороженого


День 3

Завтрак
Военная диета Завтрак, день 3
5 соленых крекеров
1 ломтик сыра чеддер
1 маленькое яблоко

Обед
1 яйцо вкрутую (или приготовленное по вашему желанию)
1 ломтик тоста

Ужин
1 чашка тунца
1/2 банана
1 стакан ванильного мороженого

Для тех из вас, кто хочет продолжать пользоваться преимуществами диет даже после трех дней, можно выбрать альтернативы , которые равны, если не больше способствует снижению веса.

Лучший план диеты для быстрого похудания. Сбросьте 5 кг за 5 дней

Хотите похудеть и стать стройнее, чтобы к 14 февраля, ко Дню святого Валентина, вписаться в ваше любимое платье или чувствовать себя уверенно перед партнером. Это также очистит ваше тело от токсинов и избавит вас от шока, и ваш партнер обязательно заметит и оценит это. Чтобы достичь диеты для быстрого похудения, вы сбросите 5 кг за 5 дней, вам потребуются некоторые важные правила, чтобы начать быстрое сжигание жира. Вы сможете перейти с размера L на размер M за 5 дней со значительной потерей дюйма в области талии и живота.

Каждый человек, который пробовал все, перепробовал все диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка или, может быть, кетогенную диету кое-где, и он все еще не может больше терять жир. Обычно происходит то, что когда вы придерживаетесь таких диет, вы сначала начинаете сильно терять вес, большую часть которого составляет вес воды, а также часть мышц.

И после этого у вас начинается застой, и вы пытаетесь снизить калорийность или лечить кардио, но ничего не происходит. Вы начинаете становиться слабее, вы начинаете терять свою силу, вы теряете все мышцы и теряете всякую уверенность в том, что вы теряете вес.

Потеря веса всегда заключалась в том, сколько калорий вы потребляете и сколько калорий выходите. Чтобы быстро похудеть, похудеть на 5 кг за 5 дней лучше всего с заранее запланированной диеты. Всегда включайте в свой рацион продукты, способствующие снижению веса. Здесь план не является строгим, как если бы вы только бросали несколько водоворотов в течение дня, он довольно простой и с легкодоступными ингредиентами, которые вам нужны, чтобы следовать этому плану.

Ваш план диеты для быстрого похудания. Как похудеть на 5 кг за 5 дней

Эта диета обещает помочь вам сбросить примерно 5 кг за 5 дней.

День 1 диеты

Начните день со стакана теплой воды с лимоном, которая помогает вывести токсины из организма.

Завтрак: Два вареных яйца с желтком. Если вы вегетарианец, съешьте чашку салата из вареного нута, а также чашку зеленого чая. Яйцо или нут являются хорошим источником белка и клетчатки, и они надолго сохранят чувство сытости.

Обед: Съешьте тарелку арбуза или ананаса и чашку зеленого чая .Ананас богат витамином С, клетчаткой и низким содержанием калорий. Арбуз на 92% состоит из воды и помогает вывести токсины из организма и похудеть. После обеда съешьте один банан с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием калорий, и он убережет вас от чувства голода на несколько часов.

Вечером съешьте одно яблоко и пять-семь миндальных орехов (сырых или пропитанных) с чашкой теплого зеленого чая. Миндаль содержит большое количество клетчатки, которая замедляет пищеварение и помогает уменьшить жир в животе.

Ужин: Чаша сладкого или соленого овса на ваш выбор с чашкой зеленого чая.

День 2 диеты

Завтрак: Начните второй день со стакана теплой лимонной воды, а на завтрак съешьте простой омлет или омлет с ветчиной. Взбейте 2–3 яйца, 1/2 чайной ложки смешанных трав, соль и перец. Разведите ручку спреда (около 1/2 чайной ложки) в контейнере. Старайтесь не включать молоко. Если вы хотите вегетарианца, съешьте чашку салата из вареного нута, а также добавьте чашку зеленого чая.

Обед : Возьмите тарелку сладкого или соленого овса на ваш выбор с чашкой зеленого чая.После обеда съешьте один банан, а вечером — одно яблоко с пятью сырыми Armand’s или пропитанные чашкой зеленого чая.

Ужин : Чаша супа из капусты, шпината, курицы или сладкого картофеля. Не ешьте готовые супы и супы быстрого приготовления.

День 3 диеты

Завтрак: Каша из овсяных хлопьев весом до 75 г (быстрый совет — просто вылить кипяток из чайника на сухие овсяные хлопья до желаемой консистенции).Включите чашку зеленого чая.

Обед: Шашлык из свинины или овощей. Наложите на вертел кубики свинины или овощей, таких как соцветия брокколи, перец, лук и помидоры, сбрызнутые оливковым маслом и запеченные в духовке. Вечером съешьте одно яблоко и один огурец с чашкой зеленого чая.

Ужин: Чаша папайи. В нем нулевой холестерин, много клетчатки и очень мало калорий. Его можно подавать с овощами в качестве гарнира.

День 4 диеты

Завтрак: Начните четвертый день со стакана теплой воды с лимоном, а на завтрак съешьте тарелку сладкого или соленого овса на ваш выбор с чашкой зеленого чая.

Обед: Съешьте тарелку ананаса и чашку зеленого чая. После обеда у меня есть одно яблоко и два огурца. А вечером съешьте один банан и пять миндальных орехов за чашкой чая со сливками.

Ужин: Отварной сухой рис темного цвета, жареный на сковороде, измельченный, смешанный, овощи в оливковом масле, после этого смешайте рис и овощи и заполните перцовую скорлупу без косточек.Затем нагрейте в средней жаровне до тех пор, пока перец не станет нежным для вилочных контактов. В исследовании, опубликованном в журнале Endocrine, исследователи обнаружили, что потеря веса значительно снизила частоту низкого уровня тестостерона у мужчин среднего возраста с избыточным весом в преддиабетическом состоянии.

День 5 диеты

Завтрак : до 100 граммов воздушной рисовой овсяной крупы (рис должен быть основной закрепкой). Доступен в безглютеновых зонах супермаркетов.

Обед : Блюдо из коричневого риса и смешанный салат. Предварительно приготовьте 50 г сухого коричневого риса. Оставьте остыть. Включите мелко нарезанную тарелку с добавками из смешанной зелени (огурец, зеленый лук, перец, сельдерей, раздавленный зубчик чеснока). В качестве заправки используйте оливковое масло и темный перец. Вечером выпейте одно яблоко с зеленым чаем.

Ужин : Чаша супа из капусты, шпината, курицы или сладкого картофеля. Также избегайте готовых супов или супов быстрого приготовления.

Продукты, которых следует избегать
  • Обработанные продукты , которые обычно представляют собой рафинированные и высококалорийные сливки, сметану и мороженое.
  • Рафинированные углеводы , такие как печенье, кексы, кексы, хлеб, выпечка и белый рис
  • Избыточные жиры , в том числе жирные куски мяса, сливочное масло, растительные масла, животные жиры и сыр.

Изменение привычек питания

Многим людям трудно начать работу, когда им говорят, что им нужно улучшить свои привычки в еде. Вот несколько советов, которые помогут вам добиться устойчивых положительных результатов.

Важно применять поэтапный подход к внесению изменений в свой рацион.Внесение одного или двух небольших изменений каждую неделю приведет к более устойчивым изменениям, чем попытки внести какие-либо радикальные изменения сразу.

  • Добавьте в свой рацион здоровую пищу, например больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, а также нежирных молочных продуктов,
  • Избегайте нездоровой пищи. Всегда ешьте здоровый обед и перекус во время работы.
  • Не пропускайте и не откладывайте приемы пищи, а попробуйте составить график перекусов. Ешьте только тогда, когда вы действительно голодны.
  • Пейте воду вместо напитков.

Как быстро похудеть без упражнений

Хотите похудеть, не доводя себя до изнеможения? Попробуйте эти советы

  • Каждое утро пейте зеленый чай с лимоном и медом натощак в течение 5 дней, чтобы похудеть на 10 фунтов без упражнений.
  • Ходьба: в зависимости от вашего веса быстрая прогулка может помочь вам сжечь от 300 до 700 калорий за 30 минут за час.
  • Старайтесь избегать эскалаторов и использовать лестницы.
  • Вместо того, чтобы использовать автомобиль или мотоцикл для коротких поездок, прогуляйтесь пешком или на велосипеде.

Это один из наших наиболее рекомендуемых планов быстрой диеты для похудения, чтобы похудеть на 5 кг за 5 дней . Рыбий жир может помочь вам сжечь больше жира с помощью диеты и плана упражнений, которые вы уже выполняете. Пейте много воды, чтобы поддерживать водный баланс организма и поддерживать оптимальную физическую активность. Не забудьте добавить в свой распорядок физические нагрузки, также вы можете посетить любую диетическую клинику поблизости. Если вы хотите снова начать эту еженедельную диету для похудения, вы можете сделать это через 10 дней.Необходимое количество упражнений зависит от вашего исходного веса.

-4,5 кг за 2 недели при прерывистом голодании | Томас Деспин 🏝

Я начал свой февральский вызов уже 2 недели назад, с объявленной целью сбросить 10 кг за 4 недели.

Очевидно, я знал, что вес — это показатель, который не отражает жировую или мышечную массу, и поэтому я не должен использовать его в качестве основного ключевого показателя для моей задачи.

В любом случае, начиная с 80 кг на 1 минуту 77 и учитывая, что я не заинтересован в том, чтобы быть очень мускулистым, мне все равно пришлось бы худеть.

Конечная цель больше состоит в том, чтобы иметь новый более здоровый режим питания, устойчивые привычки к занятиям спортом и хорошо себя чувствовать в собственном теле.

За 2 недели похудела на 4,5 кг.

У меня живот стал меньше, я похудела и чувствую себя сильнее.

Я приписываю большую часть этого периодическому голоданию, и вот почему.

Увеличение периода голодания

Концепция прерывистого голодания заключается в увеличении времени между вашим последним приемом пищи в день и первым приемом пищи на следующий день.

Вы хотите сделать это, чтобы уменьшить соотношение времени, когда ваше тело переваривает продукты в течение дня, и увеличить соотношение времени, когда оно сжигает жир.

Для более подробной информации я помещу несколько ссылок в конце статьи.

Если вы обычно обедаете в 20:00, а завтракаете в 7:00, то период голодания составляет 11 часов.

Я увеличил это время до минимума 18 часов, так что мое время приема пищи стало всего 6 часов.

Прерывистое голодание — это не диета.Дело не в том, что вы едите, а в том, когда вы это едите.

Минималистичный подход?

Фактически, я теперь пропускаю завтрак каждый божий день.

Я ем только 2 приема пищи в течение дня, и время между ними должно составлять максимум 6 часов.

Это уже на 33% проще обычного режима питания.

И поскольку я все еще могу есть все, что хочу, во время этих двух приемов пищи, есть становится намного легче, и у меня по-прежнему нет никаких ограничений.

Большую часть дня я пью кофе, чай и воду.

Как справиться с голодом

Вначале мне было немного трудно ждать до позднего вечера, чтобы съесть первую дневную еду, но в основном это просто умственная привычка.

Мозг просит еды, потому что он это делал раньше, но это не значит, что она нужна телу.

Практика прерывистого голодания помогает мне лучше понять, когда моему телу действительно нужна еда, и какая еда ему действительно нужна.

Повышение производительности

Я совмещаю периодическое голодание с двумя занятиями йогой (90 минут) в неделю и продолжаю работать по утрам.

До сих пор я чувствовал себя прекрасно, работая и тренируясь на пустой желудок, вероятно, потому, что мое тело не занято передачей энергии для пищеварения, поэтому мой мозг может принимать все это для размышлений или мое тело для упражнений.

Синергия с другими моими целями

Как я уже писал в этой статье, я боролся со временем, когда писал свою ежедневную статью в течение дня. Так что это всегда заканчивалось поздней ночью, что резко ухудшало мой сон.

Вот почему я решил, что смогу съесть свой первый обед дня только после того, как напишу и опубликую свою ежедневную статью.

Это 46-я статья в день подряд, которую я буду публиковать на Medium.
Уже почти 15:00, и до сих пор у меня была только вода и кофе.

Сочетание двух целей (ежедневное письмо и периодическое голодание) создает хорошую синергию, так что даже если я опаздываю с написанием статьи, это все равно увеличивает мое окно голодания, так что мое тело сжигает больше жира перед моим первым приемом пищи в день.

Другие вещи, которые я сделал для своего испытания на вес 10 кг

Поскольку я живу на Бали, вы должны знать, что люди едят здесь рис два раза в день, а рис просто полный или углеводов, которых я стараюсь избегать в феврале ( это раз в 2 недели).

Есть больше фруктов и овощей. Это также легко, когда вы живете на Бали, так как есть масса вариантов зелени, бесчисленное множество сортов фруктов и т.д. прием пищи. Я делаю это через фотографии еды и записи в дневник перед сном.

Практика йоги 2 раза по 1 час 40 минут в неделю, что также помогает достичь многих других целей, особенно в плане гибкости.

Успокойтесь

Прерывистое голодание — это самый простой и эффективный способ, который я когда-либо видел до сих пор, чтобы избавиться от жира и повысить производительность за такое короткое время.

Даже если мне кажется, что я очень серьезно отношусь к этому, я также расслабляюсь, когда не могу этого сделать.

Иногда можно сделать исключение, когда вы не можете есть так рано, как планировали, или когда вы в конечном итоге едите в 3 раза больше, чем хотели, и т. Д.

Пока это исключение, оно действительно помогает поддерживать ритм до конца недели / месяца.

Питьевая вода помогает похудеть

Вы достигли плато в своей программе похудания, и никакие диеты и упражнения не помогают вам его преодолеть? Проблема может быть в воде.

Потеря веса, как вам часто говорили, по сути, является результатом того, сколько калорий вы сжигаете по сравнению с тем, сколько вы потребляете. Это означает, что если вы сегодня съели 2000 калорий, но сожгли 2200, значит, вы на пути к похудению, верно? Если бы это было так просто.

Управление весом — это на самом деле очень сложная физическая деятельность, в которой участвуют несколько генетических, возрастных и гормональных факторов. То, что вы потребляете, определенно влияет на ваш вес, но не все одинаково реагируют на одни и те же продукты. Это в основном из-за BMR или основной скорости метаболизма.

Ваш BMR уникален для вас и определяет, сколько калорий вам потребуется для каждой задачи. Те, у кого BMR высокий, сжигают больше калорий для тех же задач, чем те, у кого низкий BMR.Вы можете приблизительно оценить свой BMR с помощью нескольких онлайн-калькуляторов. Обратитесь к этому, например, Body Building

Знаете ли вы, что независимо от того, сколько вы тренируетесь, ваше нормальное физическое функционирование по-прежнему превосходит обычные упражнения по потреблению калорий? Это означает, что большая часть калорий, которые вы сжигаете за день, тратится на то, чтобы тело оставалось в живых, на то, чтобы сердце билось, а мозг думал, на функционирование пищеварительного процесса. Только меньшая часть жжения происходит через упражнения.

Если это правда, то почему некоторые люди не худеют?

Ваши гены или какая-то основная гормональная проблема может вызывать у вас низкий BMR. Это означает, что вы потребляете меньше энергии, чем некоторые другие, для своих задач, а это значит, что каждый лишний укус прибавит вам лишних килограммов! Вот где вода действительно может помочь вам вернуться к значимым результатам.

Начнем с того, что наши тела почти на 65% состоят из воды. Вода есть в каждой клетке и волокне нашего существа, а мозг почти на 75% состоит из воды! Следовательно, правильное регулирование уровня воды в организме может иметь большое значение в управлении весом.(Источник: Wiki How)

Шаг 1

Пейте достаточно воды и пейте часто! Питьевая вода в течение дня помогает сохранять чувство сытости без употребления высококалорийных напитков, таких как молоко, чай с молоком, соки и закуски.

Шаг 2

Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи. Ощущение сытости поможет вам есть меньше, а значит, потреблять меньше калорий для улучшения результатов похудания

Шаг 3

Замени подслащенные напитки водой.Вместо того, чтобы пить газированные напитки, алкогольные напитки, смузи или другие высококалорийные напитки, возьмите стакан или бутылку воды. Замена низкокалорийного напитка на высококалорийную альтернативу может сэкономить сотни калорий в день

Шаг 4

Совместите любое потребление алкоголя с равным количеством воды. Подобное количество потребляемой жидкости не следует засчитывать в суточное потребление воды.

Шаг 5

Выпейте стакан теплой воды перед сном и еще пару после пробуждения, чтобы избавиться от запоров и поддерживать нормальную работу кишечника.Запор может быть причиной вздутия кишечника и чувства тяжести

Шаг 6

Пейте теплую воду в виде зеленого чая не менее двух раз в день, потому что теплая вода быстро улучшает пищеварение, а зеленый чай способствует детоксикации организма.

Вода — один из важнейших факторов жирового обмена. Независимо от того, сколько вы тренируетесь, для метаболизма жиров и выведения токсинов организму требуется постоянный и обильный запас воды. Когда вы много занимаетесь спортом, но не потребляете достаточно воды, вы препятствуете эффективному метаболизму жиров, и в результате обезвоживание может вызвать у вас чувство усталости и спазмы.

Поэтому добавьте несколько литров очищенной воды в течение дня, и жир сразу же растает!

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *