Методы похудения эффективные в домашних условиях: Как похудеть без спорта в домашних условиях на 10 кг — Личный опыт на vc.ru

Способы похудеть. Эффективный способ похудеть. Способы похудеть в домашних условиях

Способы похудеть. Эффективный способ похудеть. Способы похудеть в домашних условиях

отзывы про похудение,эко слим как похудеть,отзывы эко слим,где купить eco slim,как похудеть за неделю,как похудеть за месяц,как похудеть на 20кг,Как я похудел,eco slim отзывы,eco slim для похудения,eco slim реальные отзывы,eco slim для похудения отзывы,eco slim цена,шипучие таблетки eco slim отзывы,как быстро похудеть,как мне похудеть,как я похудела,

Эко Слим – шипучие таблетки для похудения Вверх Эко слим стал моей находкой после многих попыток самостоятельного похудения. Мне так надоело вранье от производителей аналогичных препаратов, что думала очередной развод, но это правда. Перед тем как попробовать, я читала реальные отзывы про эко слим, чтобы разобраться с этим средством в мире похудения. На официальном сайте эко слим (здесь) я прочитала, как принимать препарат, сколько таблеток в упаковке, а главное – в чем же секрет этого средства в мире стройных фигур. Желание заказать подлинный эко слим привело меня к подробному анализу его свойств. Эко слим – это шипучие таблетки для похудения для мужчин и женщин, которые: На 100% состоят из натуральных компонентов; Не оказывают воздействия на нервную и сердечно-сосудистую систему; Оказывают точечное воздействие на жировые отложения. Из-за их особого состава, препарат эко слим для похудения нельзя купить в аптеке. Что же позволяет ему сжигать жировые отложения? Вначале я не могла поверить в то, что это действительно работает. Однако это средство не ложь, а правда помогает! Такая информация меня поразила, и я решилась начать употреблять эко слим уже в ближайшее время!!! Оформила заказ по телефону, чтобы скорее начать курс приема. Доставка не вызвала у меня опасений – заказать почтой России препарат можно в любой уголок страны. Хоть я и проживанию в столице, но я не могла оставить этот момент без внимания.

Где купить Эко слим (цена на официальном сайте) Вверх Описание препарата – это еще не все, что необходимо знать перед началом эффективного похудения.

Если бы не моя дотошность, я бы еще не скоро купила эко слим, а была бы еще в старом теле. Лучше всего заказывать у официального поставщика, он дает гарантии на свой товар. Изготовитель выпускает препарат по разработанной формуле, но нельзя исключать мошенников, которые выдают свои «изобретения» за оригинал. Я несколько раз читала, как девочки заказывали через социальные сети попадали на подделку. Понимая все это, я хотела отказаться от заказа эко слим, но передумала. Я мучилась вопросом: «Миф это или реальность?», но после долгих размышлений решилась попробовать.

Методы похудения в домашних условиях для женщин. Лучший способ похудеть в домашних условиях

В статье обсуждаем, как эффективно похудеть. Рассказываем о различных способах снижения веса, таких, как диеты, физические нагрузки. Применяя наши рекомендации, вы узнаете, как устранить лишний вес после родов и мотивировать себя на стройность.

Основные способы, применимые в домашних условиях

Дамы, которые смогли самостоятельно устранить полноту, зачастую связывали обретение новых объемов тела с сильнейшими мотивационными факторами:

Но есть моменты, которые мешают процессу:

• жажда к сладостям;
• привычка плотно кушать;
• лень или отсутствие силы воли.

Учитывая факторы, ведущие диетологи и инструкторы по фитнесу разработали рабочие методы.

Они базируются на 3 главных составляющих:

1. Диетическое питание.
2. Регулярные спортивные нагрузки.
3. Правильная психологическая установка.

Каждый из методов заслуживает более детального изучения.

Лучшие способы питания

Отличных меню разработано немало. Поэтому иногда становится сложно выбрать, как их использовать? Какому из них отдать предпочтение?

Чтобы облегчить выбор, диетологи советуют следовать нижеприведенным рекомендациям:

1. Выбирайте наиболее доступный рацион. Большинство схем построено, учитывая использование одного продукта. Желательно, чтобы вы всегда могли его приобрести.
2. Учитывайте свой вкус. Пища, предложенная системой, должна нравиться. Иначе соблюдение рекомендованного режима станет настоящем испытанием.
3. Помните о собственном комфорте. Чтобы не соблазняться пищей, меньше находитесь на кухне. Подбирайте блюда, которые готовятся быстро и легко.

Если хотите срочно избавиться от полноты, помогут диетические системы:

1. Белковая. Настоящая находка для мясоедов. Из рациона исключаются молокопродукты, сладости, углеводы, алкоголь. Преимущество отдается белковым продуктам животного происхождения. Длительность составляет 10 дней. Более подробно ознакомиться можно в статье « ».
2. Диета Дюкана. Она считается одной из действенных в мире. Французский диетолог Пьер Дюкан разработал определенную схему, состоящую из 4 этапов. Если ищите метод уменьшения веса на 20 кг, подойдет дюкановский. Женщины, придерживающиеся его, отлично стройнеют, избавились от чувства голода. Если вас заинтересовала методика, больше информации почерпнете в статье « ».
3. Гречневая. Если думаете сбросить за неделю 7 кг, подойдет данная схема. Основной продукт монодиеты – гречка. Крупа богата множеством полезных веществ, она обеспечивает стимуляцию систем организма. Человек избавляется от шлаков, токсинов, отлично снижает вес. Отзывы, результаты похудевших подтверждают: гречневая система позволяет избавиться от 7 до 12 кг за 2 недели. Все рекомендации узнаете в статье « ».

Как правильно питаться

Самый лучший вариант – придерживаться некоторых рекомендаций.

Ниже представлены наиболее действенные методы:

1. Снизьте количество сладкого. Сахар, попадая в организм, продуцирует гормон инсулин, который играет главенствующую роль при отложении жировых тканей. Чем больше инсулина – тем «обширнее» становится фигура. Тем, кто задумался о снижении массы, следует отказаться от молока.
2. Уменьшите потребление жиров. Диетологи рекомендуют употреблять за сутки до 25 г. Однако запомните, чтобы не навредить здоровью, режим должен быть непродолжительным. Около 2-3 недель.
3. Пейте воду. Она запускает все процессы в организме и способствует сжиганию жиров. За сутки рекомендуется выпивать до 2 литров чистой негазированной воды. Щадите внутренние органы.
4. Измените калорийность питания. Используя таблицу калорийности, составьте свое меню по следующей схеме. Первые три дня – суточная норма составляет 1500 кал. (разделенных на 4 приема пищи). Четвертый день – 1900 кал. Затем снова три дня – 1500 кал. Питаясь так, следите за своим самочувствием. Избегайте ощущения упадка сил, вялости.
5. Уменьшение в рационе количество соли — одно из важных правил, если интересует красивая фигура. Снизив содержание натрия, избавитесь от излишков жидкости.
6. Откажитесь от переработанных продуктов. При снижении массы тела исключите макароны, консервы, чипсы, продукцию, содержащую множество добавок. Используйте исключительно натуральные продукты.
7. Употребляйте меньше углеводов. Так снизите количество жидкости в организме, следовательно, уменьшите габариты. Но долго придерживаться такого режима опасно для здоровья!
8. Кушайте больше белков. Они питают ваши мышцы.
9. Пищевые добавки. Ограничивая себя, вы испытываете недостаток минералов, витаминов. Восполнить дефицит позволят витаминные комплексы.
10. Пейте свежевыжатые соки. Худеющим полезны напитки из несладких фруктов, цитрусовых. Отличный сброс обеспечат томатный, яблочный сок.
11. Выведение воды. Важно увеличить количество потребляемой воды, а также обеспечить ее вывод. Без заключения врача крайне опасно прибегать к мочегонным препаратам. Лучше обратите внимание к натуральным продуктам. Поможет зеленый чай, либо обычный черный с добавлением имбиря или лимона.

Любой режим приема пищи должен подкрепляться физической активностью – занятиями спортом.

Упражнения для красоты тела

Подтянутое, крепкое тело, даже с несколькими лишними килограммами, выглядит значительно привлекательнее бесформенного, вялого, но худого.

Поэтому полному человеку необходимы регулярные физические нагрузки. Они позволят обрести стройную фигуру даже без корректировки меню.

Отличный результат обеспечат специально разработанные комплексы занятий спортом:

• бодифлекс;
• пилатес;
• аэробика;
• танцы.

К сожалению, лишь изредка есть время, деньги посещать тренажерный зал. Но спортом можно заниматься и дома без каких-либо тренажеров.

Лучше всего провести несколько занятий с профессиональным тренером. Так вы запомните базовые движения, сможете совершенствовать свое тело самостоятельно.

Упражнения

Самыми оптимальными комплексами являются те, которые сочетают силовые упражнения и кардионагрузки. Ставя перед собой цель стать стройнее за месяц, обязательно продумайте физические нагрузки.

1. Небольшая разминка.
2. Силовые нагрузки. Выполните по 3 упражнения для каждой группы мышц: ног, спины, рук, пресса. Это должно занять около 3 минут.
3. Кардионагрузки. Период (1 минута) интенсивных упражнений. Очень полезны прыжки, бег. Если нет возможности совершить небольшую пробежку, бегайте на месте. Хороший эффект обеспечит упражнение «мельница».
4. Рекомендуется повторить пункты 2 и 3. Так значительно лучше проработаете необходимые мышцы.
5. Растяжка мышц, расслабление.

Велосипед и велотренажер

Чтобы обеспечить максимальный сброс веса, рекомендуется комбинировать тренировки. Это позволит ощутить положительные достижения значительно быстрее.

Очень полезно хотя бы 1 раз в неделю совершать кардиотренировку, активизируя мышечную массу. Тело приобретет красоту, гармоничность.

Наиболее успешно реализовать занятие позволяет велотренажер. При его отсутствии, выделите время и просто покатайтесь на велосипеде. Многие стремятся уменьшить объемы ног без накачивания мышц. Если будете прибегать к тренировкам 1 раз в неделю, ножки не станут походить на ноги легкоатлета, но вы защитите их от дряблой и вялой кожи.

Велосипед, велотренажер — довольно эффективные методы. Такие тренировки помогают не только сжигать жир, но и избавиться от целлюлита.

Бег

Самые излюбленные места жировых отложений – живот, бедра. Они нуждаются в более интенсивных нагрузках.

Перед худеющими остро встает вопрос об уменьшении объема живота и бедер.

Одним из эффективных дешевых методов является бег. Прекрасные результаты продиктованы высоким расходом энергии. Чтобы ее восполнить, организм начинает расщеплять жировые запасы.

Процедуры

Используйте следующие процедуры:

• обертывания;
• маски;
• самомассажи;
• горячие ванны.

Мероприятия способствуют улучшению обмена веществ, стимулируют расщепление жира, активизируют липолиз, обеспечивают вывод из организма лишней жидкости, токсинов.

Используйте компоненты, которые всегда найдутся в доме: кофе, красный перец, корица, соль и многие другие продукты. С помощью соды, добавленной в горячую ванну, достигают отличных результатов.

Если вас интересуют технические новшества, обратите внимание на аппаратные процедуры:

1. Липосакция – удаление подкожного жира оперативным путем.
2. Кавитация – избавление от жировых отложений ультразвуком.
3. Вакуумный массаж – необходимый эффект достигается при помощи массажных банок или специального аппарата с разнообразными насадками.
4. Прессотерапия – проблемные зоны затягиваются в специальный корсет, наполненный сжатым воздухом.
5. Миостимуляция – электроды, подсоединенные к телу, заставляют мышцы сокращаться.

Процедуры, подкрепленные физической активностью, диетическим питанием, подойдут барышням, которые задались целью уменьшить свою массу минимум на 20 кг.

Косметика

Косметические средства, позволяющие сбрасывать вес дома, пользуются большой популярностью. Если они сочетаются с правильно подобранными физическими нагрузками, результаты становятся заметны достаточно быстро.

Эффективность косметических средств обусловлена следующими влияниями на организм:

1. Оказание питательного, увлажняющего, разглаживающего, тонизирующего эффекта на кожу, что крайне необходимо при резком сбросе веса.
2. Расщепление подкожных жиров.
3. Нормализация лимфодренажа, улучшение проходимости сосудов, стимуляция микроциркуляции крови.
4. Замедление образования жировых клеток.
5. Избавление от целлюлита.

Не забывайте: самый лучший способ — комплексный подход. Косметика обеспечит положительный результат только при сочетании ее с диетами, физическими нагрузками.

Цвета и их влияние на фигуру

Ученые пришли к выводу: избавляться от лишних килограммов можно при помощи правильных цветов. Важно при похудении окружить себя определенной палитрой, носить одежду, выдержанную в «гамме стройности».

1. Красный. Цвет, стимулирующий процесс сжигания жиров, ускоряющий обмен веществ.
2. Желтый. Наденьте на тренировку желтую футболку, ощутите повышение физической активности. Вы обеспечите максимальную отдачу от занятия.
3. Синий, фиолетовый. Цвета снижает чувство голода. Если станете питаться из тарелки голубого оттенка, ваша порция, независимо от вас самих, значительно уменьшится. Однако не переусердствуйте с синевой. Чрезмерное увлечение лазурными оттенками могут нарушить функционирование ЦНС, ухудшить обмен веществ.
4. Зеленый. Цвет, которым следует окружить себя, когда вес придет в норму. Такой оттенок защитит от набора лишних кило.

Как заставить себя похудеть

Стройность фигуры начинается с головы. Самый главный метод – правильный настрой. Не забывайте о мотивации.

1. Правильно подбирайте диету. Новое питание должно содержать любимые продукты.
2. «Запретное» оставляйте на завтра. Если возникает сильное желание съесть что-либо неразрешенное, убедите себя, что продукт вы попробуете завтра в первой половине дня.
3. Маленькие достижения – большие победы. Ставьте перед собой несложные цели. И обязательно радуйте себя, одержанными победами. Воздержались от торта – посмотрите отличный фильм. Выдержали первую неделю диеты – позвольте себе сеанс массажа или покупку желанной вещи.

Иногда одних установок оказывается недостаточно. Некоторые люди просто не могут отказаться от чрезмерного потребления пищи. Это своеобразная зависимость. Женщинам, мужчинам на помощь может прийти сеанс гипноза.

Каким способом мы худеем при помощи гипноза? Пациента погружают в легкий транс, который выявляет источники неправильного пищевого поведения, создает установки на снижение веса.

Однако процедура обладает рядом противопоказаний. Прежде чем мы худеем при помощи гипноза, обязательно проходим обследование у врача.

Но даже тем, кому противопоказан гипноз, могут достигнуть желаемых результатов. Уникальная авторская методика, которую предоставил читателю Аллен Карр «Легкий способ похудеть», позволит стать стройной, наслаждаясь едой.

Не переживайте по поводу выбора стимула. Пусть будет гипноз или методика, разработанная таким автором, как Аллен Карр, «Легкий способ похудеть», ведь главное, результат, который вы получите.

Стать стройным за 1-2 дня – возможно ли без вреда здоровью

Диетологи утверждают, что получить отличные результаты в домашних условиях можно даже за пару дней.

Экспресс-режимы позволяют сбросить за 2 дня лишние килограммы. Но чтобы не навредить своему здоровью, более 7 дней придерживаться рациона запрещается.

Необходимость уменьшить вес за 1 день возникает у женщин, которым просто необходимо выглядеть на каком-либо мероприятии великолепно.

Самые эффективные быстрые диеты придут на помощь. С данной целью они и разработаны.

Чаще всего питание предусматривает употребление только 1 либо 2 продуктов.

Самый лучший способ — придерживаться одной из следующих диет:

• на курице;
• на кефире;
• на яблоках;
• на меде с перцем.

Самой излюбленной является кефирная. Она способствует улучшению пищеварения, нормализует обмен веществ, обеспечивает укрепление защитных функций организма.

Выбирайте нежирный продукт. Однако помните: обезжиренный кефир совершенно не полезен организму, поэтому останавливаться на нем не стоит.

За неделю на 7 килограмм

Разработано множество семидневных схем приема пищи, обеспечивающих избавление от лишних килограммов. Но питание по схеме является стрессом, которому подвергается организм. Прибегайте к нему в исключительных случаях.

Чтобы не нанести вред организму, важно соблюдать определенные правила:

• пейте воду – не менее 2 литров в сутки;
• принимайте витамины;
• в разработанном меню не заменяйте продукты;
• занимайтесь спортом;
• не употребляйте алкоголь;
• не выходите из диеты резко.

Если у вас есть 7 дней, ограничения в еде позволят вам достигнуть отличных достижений:

1. Диетическое недельное голодание. За первые три дня рекомендуется употреблять только воду, молоко. На четвертый день разрешается съесть овощной салат. В пятый день опять пьют молоко. В 6, 7 день рекомендован бульон, творог.
2. Фруктовая семидневная. Используйте вкусную и полезную диету. Разрешены все фрукты, кроме винограда, бананов, фиников.
3. На супе. В ее основе лежит употребление низкокалорийного супа.
4. Гречневая. Отзывы, результаты похудевших не дают возможности поставить под сомнение ее эффективность.

На сколько килограммов можно постройнеть за неделю, придерживаясь таких схем? Анализируя результаты, диетологи приводят следующие цифры: за 7 дней можно избавиться от 5-10 кг. Отличные достижения, не правда ли?

Но важно не забывать, что “сидеть” на таком питании более 7 дней не рекомендовано.

Стать стройнее за месяц и остаться здоровым

Самым лучшим методом избавиться от лишних килограммов является диета, рассчитанная на месяц. Питание не приносит вреда организму, поскольку не вызывает сильнейшего стресса.

За данный период избавиться от лишних килограммов можно даже без коррекции меню, если придерживаться рекомендаций:

• сбалансировано питаться;
• отказаться от сладкого, мучного, копченого, острого, жирного;
• исключить алкоголь и газировки;
• обогатить рацион овощами, фруктами, гречкой, овсянкой;
• наладить водный режим;
• гулять на свежем воздухе;
• совершать ежедневную пробежку;
• посещать бассейн и баню;
• избегать стрессов, провоцирующих тягу к еде.

А специальные комплексы, разработанные на более длительный срок, подойдут для женщин, которые мечтают избавиться от 20 кг.

Правила кормящей маме после родов

Не секрет, что после родов многие женщины набирают вес. Радость от появления крохи на свет несколько омрачается созерцанием располневшей фигуры в зеркале. Но это не беда! От лишних килограммов можно избавиться.

Изначально отметим: кормящей маме совершенно не подходят радикальные методы: строгий режим потребления еды, лекарственные препараты, слабительные чаи.

Все же привести в норму свою фигуру вполне возможно. Иногда некоторые мамочки пишут на форумах: «Не могу вернуть прежние формы, что делать?» Другие, считают, что такой процесс невозможен. Но это неверно. Женщинам разрабатывают специальные рекомендации.

Уменьшить телесную массу после родов можно, если придерживаться нескольких простых правил. Что делать, женщинам подскажут следующие советы:

1. Соблюдайте с ребенком режим дня. Многие мамы во время бодрствования малыша полностью поглощены им. Они забывают о необходимости регулярно питаться. На период сна крохи находится множество неотложных дел (стирка, уборка, готовка ужина). О том, что нужно было пообедать, большинство вспоминает к вечеру. Организм, переживая голодные стрессы, откладывает жиры «впрок». Лучше всего питаться вместе с крохой, но небольшими порциями. Вы будете соблюдать необходимый режим – 4-5 приемов пищи за сутки.
2. Кормите малыша грудью. Об организме женщины позаботилась сама природа. Кормящие матери значительно быстрее восстанавливают прежнюю форму. И с удивлением обнаружите, что открыли уникальную методику.
3. Полезное питание. Существует мнение: кормящая женщина должна питаться «за двоих». Нередко мамочки употребляют жирные молокопродукты, стремясь улучшить качество молока. Однако малыш нуждается не в жирах, калориях, а в макро- , микроэлементах, витаминах. Поэтому не следует «заливать» себя жирным молоком, которое отражается только на вашей фигуре. Задумываясь о своей фигуре, лучше сбалансируйте питание. Оно должно содержать множество витаминов и полезных веществ.
4. Пешие прогулки. Малыш нуждается в ежедневных прогулках на свежем воздухе. Не следует ограничиваться балконом. Совершая прогулку с коляской, вы занимаетесь своей фигурой. Запомните, спортивная ходьба сжигает столько же калорий, сколько теряет человек при занятиях на тренажерах за 3 часа. Если будете гулять с малышом дважды по 2-3 часа, вам просто обеспечена идеальная фигура.
5. Зарядка. Занимаясь с ребенком или выполняя работу по дому, старайтесь нагружать все группы мышц. Например, прекрасным способом подтянуть мышцы живота, спины является ношение малыша в кенгуру.

Методы для отдельных частей тела

Даже самая стройная женщина способна найти изъяны в своей фигуре. Иногда широкая талия, бедра или полноватые ноги могут доставить огорчение своей владелице. Как уменьшить объемы отдельных частей тела?

1. Живот, талия. Существует ли действенный способ похудеть? Чтобы избавить живот, талию от лишних сантиметров, воспользуйтесь правилом: чем натуральнее пища, тем стремительнее «уходит» жир из зоны живота. Из физических занятий полезны: упражнения для пресса, вращение обруча для похудения.
2. Ягодицы. Наиболее оптимальная схема оперирует подсчетом калорий. В сутки рекомендуется употреблять не больше 1200—1300 кал. Занимаясь спортом, отдайте предпочтение приседаниям, пробежке, спортивной ходьбе. Полезны упражнения, лежа на животе, с разнообразным подниманием ног.
3. Бедра. Как снизить объемы бедер? Распределите продукты по питательности. Утром подойдут углеводы. К обеду предпочтите жиры. К ужину приготовьте белки. Наиболее предпочтительны из упражнений различные махи ногами, вращения ими.
4. Руки. Подойдет любое диетическое питание. Полезна гречневая схема приема пищи. Отзывы о результатах похудевших людей свидетельствуют, что она позволяет отлично избавиться от лишних объемов. А для занятий спортом рекомендуется использовать гантели. Полезны отжимания от пола.
5. Ноги. Любая низкокалорийная система употребления пищи придет вам на помощь, если вы хотите иметь стройные ноги, не перекачивая мышцы. Не следует забывать о физкультуре, иначе вам грозит дряблая, вялая кожа. Для стройности ножек подходят приседания, езда на велосипеде, упражнение «ножницы», разнообразные махи ногами. Не забывайте о пробежке. Полезны прыжки.

Видите, милые женщины, стать стройным совершенно несложно. Теперь, вооружившись знаниями, вы сможете избавиться от ненавистных килограммов. Главное – правильно подобрать диетическую систему и сочетать ее с физическими нагрузками, а также определенными процедурами. Успех вам гарантирован!

Что запомнить

1. Лечение полноты возможно в случае соблюдения диетического питания, физических упражнений и правильного психологического настроя.
2. Придерживаться строгого режима приема пищи можно только в случае отсутствия серьезных заболеваний.
3. Любые ограничения в меню должны сопровождаться физическими нагрузками.

Время на чтение: 13 минут

Решили похудеть, но не знаете с чего начать? Предлагаем вам пошаговую инструкцию, с чего начать худеть в домашних условиях (или в спортивном зале) . Эта памятка подходит как мужчинам, так и женщинам независимо от возраста и количества лишних килограмм.

Успешный процесс похудения складывается из двух составляющих: сбалансированное питание и физические нагрузки. Итак, с чего же мы предлагаем начать худеть?

Питание: пошаговая инструкция

ШАГ 1: запомнить главное правило похудения

Первый шаг на пути к избавлению от лишнего веса – это запомнить для себя главный принцип похудения. Вы худеете, когда потребляете еды меньше, чем ваш организм способен потратить в течение дня. В этом случае энергия начинает черпаться из резервных запасов на теле – жировых отложений. Поэтому по сути процесс похудения сводится к ограничениям в еде и созданию дефицита калорий .

Сколько бы вы не пытались найти волшебную таблетку от лишнего веса, помните, что без ограничений в питании похудеть невозможно. Хотя, безусловно, встречаются люди астенического типа, которые не поправляются независимо от количества потребляемой пищи. Но если это не ваш случай, то значит без ограничений в питании вам не обойтись.

Нет никакого волшебного сочетания продуктов, нет никаких продуктов с отрицательной калорийностью (типа грейпфрута или брокколи, как многие привыкли думать) , нет никаких чудо-таблеток, сжигающих жир. Для похудения достаточно есть меньше, чем организм способен потратить. Вот хороший пример:

ШАГ 2: определиться с системой питания

Любые диеты и системы питания по сути создают тот самый дефицит калорий , при котором ваш организм начинает расходовать жир из своих запасов. Поэтому с практической точки зрения неважно, как вы будете создавать этот «дефицит». Можете считать калории, можете выбрать популярную диету, можете перейти на правильное питание (ПП), можете просто снизить потребление высококалорийных продуктов. Независимо от того, какую диету или систему питания вы выберете, с дефицитом калорий вы будете худеть.

• Это эффективный способ похудения без стресса, голодания и низкокалорийных диет.
• Это наиболее сбалансированный способ питания, подходящий абсолютно для каждого.
• Правильное питание поможет вам пересмотреть свои пищевые привычки, а значит не набрать вес обратно.
• Такой способ питания предполагает широкий выбор продуктов, нет строгих ограничений в еде, как в диетах.
• Правильное питание является профилактикой многих заболеваний за счет режима питания и более грамотного выбора продуктов.

ШАГ 3: посчитать свою норму калорий

Если у вас большой лишний вес, то вы будете худеть на правильном питании даже без подсчета калорий. Если у вас небольшой лишний вес (менее 10 кг), то помимо правильного питания вам, возможно, придется считать калории. Особенно, если вы соблюдаете все правила ПП, и уже в течение месяца-двух не видите никаких результатов, то лучше начать считать калории для уверенности, что вы питаетесь с дефицитом.

Даже если вы выбрали другую систему питания или диету, мы все равно рекомендуем рассчитать свою норму суточной калорийности, чтобы понимать, на какие цифры ориентироваться. Обязательно сравните свое выбранное меню с этой нормой, чтобы определить есть ли у вас перекос в сторону перебора или недобора по калориям.

Какую бы вы диету не выбрали и какой бы ошеломительный эффект вам не обещали, не рекомендуем опускать суточную норму калорий ниже 1200 ккал. Это и вредно для здоровья, и повышает риск срывов.

ШАГ 4: оптимизировать свой рацион

Вы должны понимать, даже небольшие ограничения в питании – это все равно ограничения. И вероятно, вы не будете чувствовать себя сытым в течение дня. Именно поэтому важно оптимизировать свое меню, чтобы не быть в постоянном голоде и не сорваться с диеты.

Помните о простых правилах. Начинайте день с полноценного завтрака, не пропускайте приемы пищи, пейте 2 литра воды, не делайте больших перерывов в еде, не забывайте о небольших перекусах в течение дня. Особенно важно, не злоупотреблять быстрыми углеводами, которые вызывают чувство голода из-за выброса инсулина.

ШАГ 5: провести ревизию продуктов

Конечно, необязательно полностью исключать «сладости и вредности» из своего рациона, чтобы похудеть. Иногда достаточно сократить их количество, чтобы уложиться в свою норму калорийности. Но если вы хотите не только похудеть, но и очистить питание, то будет необходимо пересмотреть свой список любимых продуктов.

Попробуйте заменить сладости – фруктами, утренние бутерброды – овсянкой, сладкие йогурты – кефиром. При походе в магазин обходите стороной отделы с вредностями, стараясь задерживаться у полок с фруктами, овощами, мясом и натуральными молочными продуктами. Так вы избавитесь от искушений и сможете улучшить свое питание не только на время диеты, но и в дальнейший период.

Тренировки: пошаговая инструкция

Если похудение настолько зависит от питания (а ведь не зря говорят, что результат похудения = 80% питания, 20% тренировки) , то зачем вообще нужно заниматься спортом? Давайте еще раз подчеркнем, что тренировки помогут вам:

• сжечь дополнительное количество калорий
• ускорить метаболизм
• привести в тонус и подтянуть тело
• сохранить мышечную массу
• повысить выносливость и укрепить сердечную мышцу
• улучшить настроение и избежать апатии

Похудеть можно и без спорта, но с тренировками процесс пойдет быстрее, да и качество тела улучшится. Конечно, если у вас есть противопоказания или вы совсем не любите спорт, то насиловать свой организм не нужно. Но если вы просто считаете себя недостаточно спортивным или выносливым человеком, то в этом случае лучше отбросить сомнения. Есть много тренировок и упражнений для начинающих, где не обязательно иметь опыт занятий.

Не стоит также ссылаться на нехватку времени. Даже у самого занятого человека найдется хотя бы 20 минут в день на тренировки в домашних условиях. Это может быть вечер после работы или, наоборот, раннее утро. Даже тренировки на 15-20 минут помогут вам укрепить мышцы и улучшить тело, а также зарядить хорошим настроением на весь день.

Что делать если..?

1. Если вы не планируете заниматься тренировками, то мы рекомендуем повысить дневную активность: чаще ходить пешком, устраивать себе длительные прогулки, стараться избегать пассивного досуга. Хотя повышение дневной активности будет полезно всем независимо от наличия тренировок и даже похудения. Но тем, кто не занимается спортом, в особенности. Можно также обратить внимание на тренировки на основе ходьбы, которые можно выполнять дома перед телевизором или под музыку.

2. Если вы планируете ходить на групповые занятия, то выбирайте программы исходя из предложений в вашем фитнес-клубе и физических возможностей. Если есть время, уделяйте тренировкам в зале 3-4 часа в неделю.

3. Если вы планируете ходить в тренажерный зал, то мы настоятельно рекомендуем провести хотя бы несколько вводных занятий под руководством персонального тренера. Иначе есть риск малоэффективных тренировок или даже травмы.

4. Если вы планируете тренироваться дома, то как раз для вас ниже представлен пошаговый план, с чего начать занятия.

ШАГ 1: определиться с типом занятий

Итак, вы решили тренироваться дома. Это действительно очень удобно, домашние тренировки с каждым годом только набирают популярность. Многие даже оборудуют дома мини-зал, приобретая различный спортивный инвентарь и занимаясь спокойно, не выходя из дома. Первый вопрос, который вам предстоит для себя решить, вы хотите заниматься самостоятельно или по готовым видео-тренировкам?

Тренировки по готовым видео удобны тем, что вам не нужно «изобретать велосипед», для вас уже составлен план занятий, иногда – и на несколько месяцев вперед. Сейчас предлагается такой огромный выбор домашних программ, что абсолютно каждый сможет подобрать для себя идеальные тренировки. Независимо от вашего уровня подготовки, конкретных целей, наличия фитнес-инвентаря и исходных данных у вас будет возможность найти оптимальный вариант.

Самостоятельные тренировки хороши тем, что вам не нужно подбирать для себя программу. Вы всегда можете составить занятие под свои возможности, ориентируясь на свои базовые знания или информацию в интернете. Но такой вариант подходит только тем, кто готов сам выбирать упражнения, грамотно регулировать нагрузку и тренироваться автономно.

ШАГ 2: выбрать конкретную программу

При выборе программы или комплекса упражнений всегда отталкивайтесь от следующих принципов:

• Выбирайте программу и упражнения исходя из своего уровня подготовки, не берите тренировки «на вырост».
• Не бойтесь прогрессировать и постепенно усложнять занятия.
• Периодически меняйте программы, чтобы избежать застоя и повысить эффективность занятий.
• Используйте дополнительный фитнес-инвентарь, чтобы разнообразить тренировки.
• Нельзя тренировать только одну «проблемную зону» для похудения, нужно тренировать все тело целиком.

ШАГ 3: купить фитнес-инвентарь

Можно заниматься дома и без использования дополнительного инвентаря, но фитнес-инвентарь вам просто необходим если вы хотите эффективно поработать над укреплением мышц, разнообразить занятия, повысить интенсивность тренировок. Необязательно приобретать тяжелый инвентарь ( и утяжелители), можно купить компактные фитнес-резинки, эспандеры или петли TRX , которые не занимают много места и их очень легко взять с собой.

Рекомендуем также вооружиться фитнес-браслетом , который помогает отслеживать физическую активность. Это недорогой гаджет, который станет вашим главным помощником на пути к здоровому образу жизни.

ШАГ 4: спланировать расписание

Если вы занимаетесь по часу в день, то можете тренироваться 3-4 раза в неделю. Если вы занимаетесь по 20-30 минут в день, то можно тренироваться 5-6 раз в неделю. Конечно, ориентируйтесь на свои индивидуальные возможности, занятия могут быть как чаще, так и реже. Если вы берете комплекс тренировок, то обычно в них предлагается готовое расписание на 1-3 месяца.

ШАГ 5: выбрать время занятий

В плане эффективности не имеет значения, в какое время суток следуют тренироваться. Опять же лучше ориентироваться на свои индивидуальные биоритмы. Тренировки утром помогут вам взбодриться, однако в это время организм еще не проснувшийся, поэтому физические нагрузки могут даваться тяжелее. Тренировки вечером более удобны для работающих людей, но интенсивные занятия на ночь могут нарушить сон. Выбрать оптимальное время суток для занятий можно только опытным путем.

Мотивация и отслеживание результатов

Нельзя не сказать о еще одной важной составляющей процесса похудения – о мотивации. Без постановки цели и отслеживания промежуточных результатов будет очень сложно реализовать свое намерение. Именно настрой, уверенность в своих силах и при этом здравая оценка собственных возможностей поможет вам похудеть без проблем.

ШАГ 1: зафиксировать свои результаты

В первую очередь зафиксируйте свои исходные данные: взвесьтесь, замерьте объемы, сделайте фото в купальнике. Весы не всегда дают объективную характеристику, поэтому важны не только цифры в килограммах, но и изменения в объемах и качестве тела. Взвешивайтесь раз в неделю, замеряйте объемы и делайте фото два раза в месяц. Не стоит делать этого чаще, похудение – это не бег на короткой дистанции! Если вы любите взвешиваться каждый день, то лучше оставить эту привычку, поскольку такой ежедневный контроль только демотивирует.

ШАГ 2: поставить цель

Ни в коем случае не ставьте себе заоблачных целей, а тем более конкретных задач по типу «хочу сбросить 5 кг в месяц». У организма могут быть свои планы по поводу похудения, и его запланированные темпы могут не совпадать с вашими желаниями. Лучше поставьте себе тренировочные цели, цели по питанию или цели по активности на свежем воздухе. Иначе говоря то, что зависит только от вас и вашей мотивации.

ШАГ 3: быть готовым к разным периодам в похудении

Приготовьтесь к тому, что вес будет изменяться скачкообразно. Обычно в первую неделю идет активное падение веса – это уходит лишняя вода из организма. Затем падение веса идет более медленным темпом. Иногда может быть хороший минус, а иногда и прибавка к весу. И это абсолютно нормально! Это не значит, что вы делаете что-то не так.

Хорошей иллюстрацией процесса похудения будет график ниже. Как видите, от начальной точки в 57 кг до конечной точки в 53 кг вес двигался зигзагообразно. В один момент был даже скачок веса вверх на 1,5 кг. Но если оценивать картину в целом, то вес за 3,5 месяца планомерно снижался. Обратите внимание, не 3,5 недели, а 3,5 месяца! Это, кстати, к вопросу как похудеть на 10 кг за месяц.

ШАГ 4: настроиться на смену образа жизни

Многие думают, что можно посидеть 3-4 недели на диете, сбросить лишние 5-10 кг и вернуться к своему прежнему образу жизни с излишками в еде и низкой физической нагрузкой. И это очень частая ошибка худеющих. Если вы хотите не просто скинуть вес к определенной дате, а удержать достигнутый результат, то вам придется полностью изменить образ жизни.

Представьте, вы соблюдали диету или питались в рамках небольшого дефицита калорий и похудели до нужной вам формы. Что будет, если вы вернетесь к питанию без ограничений (с профицитом калорий) ? Правильно, вы снова наберете вес. Поэтому не ищите легких путей, очищайте свой рацион от вредных, калорийных, жирных продуктов. Не на короткое время, а на всю жизнь, если хотите сохранить свою форму.

ШАГ 5: не ударяться в фанатизм

Похудение – это действительно непростой процесс, требующий от вас моральной выдержки и силы воли на длинной дистанции. Однако призываем вас сохранять холодную голову и не изнурять себя голодными диетами и излишней физической нагрузкой, а также не сосредотачиваться только на вопросе похудения. Старайтесь жить полной жизнью, просто оздоровив питание и добавив всесторонней физической активности.

Если утреннее взвешивание вызывает у вас чувство страха, вы избегаете разговоров о еде и постоянно чувствуете себя подавленным, то, возможно, вам стоит немного отпустить ситуацию, перестать себя корить за неудачи и пересмотреть свой подход к похудению. Наберитесь терпения и не гонитесь за быстрыми результатами. Шаг за шагом вы придете к желаемой цели!

Это простая пошаговая инструкция, как похудеть в домашних условиях, поможет вам сориентироваться и спланировать свой маршрут к избавлению от лишних килограмм. Помните, что не существует «волшебной пилюли», которая без труда и забот сделает вашу фигуру совершенной. Для качественного результата от вас потребуется терпение и порция усилий.

Конечно, если желание сильнее лени. Мотивация — фундамент похудения. Написанный от руки список причин похудеть станет незаменимым. Чем больше причин будет в списке — тем меньше вероятность того, что человек все бросит и вернется к прежнему образу жизни.

Первое с чего стоит начать — питание. С него начинается основная работа, так как изменение продуктов питания принесет хороший результат. Существует множество систем питания для разного типа людей. Как сделать выбор?

Самые эффективные диеты:

1) «Минус 60»

Система питания «Минус 60» отлично подойдет для сладкоежек. Екатерина Мириманова — создатель системы, с ее помощью потеряла 60 кг. собственного веса. Миллионы последователей, дополнительные тиражи книг с описанием питания и счастливые истории похудения — говорят о потрясающих результатах.
Питание довольно-таки простое. На завтрак разрешено употреблять все что угодно, в любых количествах, в обед и ужин отдается предпочтение молочным продуктам и овощам.

2) Гречневая диета

К помощи гречневой диеты, как правило, прибегают молодые девушки. Потребление гречневой крупы и кефира, жирностью 1% принесет быстрый результат. Но в последствии существует риск возврата скинутого веса.

3) Диета Дюкана

Диета Дюкана пользуется популярностью у более взрослого поколения. Определенные продукты и способ приготовления — секрет успеха. Минус диеты — трата большого количество времени на приготовление еды.

4) Безуглеводная диета

«Углеводов нет» относительно новая диета. Суть — полный отказ от потребления углеводов. Благодаря этому, результаты будут заметны быстро. Так как углеводы — источник энергии, есть опасность в виде чувства слабости во время такого питания.

5) «Любимая» диета

«Любимая» диета весьма эффективна. За счет чередования питьевых, фруктовых, белковых и овощных дней, организм наполняется полезными веществами и избавляется от шлаков. Продолжительность — 6 дней. При увеличении диеты по времени, организм будет пребывать в состоянии голода, и после — запасать любую еду в жир. Допускать этого не стоит.
При выборе систем питания не будет лишним ознакомление с противопоказаниями и последствиями. Избавление от лишнего веса не должно принести вред организму.

Успешное похудение почти невозможно без спорта. Именно спорт придаст телу аппетитные формы. Конечно, спортивный зал — будет наиболее полезен, но и возможно выполнение упражнений дома. В Интернете существует масса разнообразных видеотренировок — «Ускорь метаболизм с Джилиан Майклз», бодифлекс с Мариной Корпан, калланетика, йога и силовые упражнения. Для каждой части тела свои нагрузки.

Самые эффективные упражнения для похудения

Любая тренировка начинается с разминки и растяжки. С их помощью значительно снижается риск повреждения связок. По очереди начиная с головы размять туловище-голову, шею, плечи, руки, бедра, ноги.

Для того, чтобы убрать жир с ягодиц и бедер , а также придать им красивую форму, нужно выполнять:

— выпады ног поочередно. Встать прямо, сделать глубокий шаг вперед и «покачаться» на вытянутой ноге. Тоже самое проделать с другой ногой. 2-3 подхода по 15 раз;
— приседания. Встать лицом к стене, кончики пальцев ног касаются стены. Спина прямая. Опуститься максимально вниз пока колени не коснутся стены. 5 подходов по 10 раз;
— бег или быстрая ходьба. Начальная нагрузка-ходьба в течение 10 минут, увеличивая время продолжительности на 2-3 минуты ежедневно;
— прыжки на скакалке-упражнение, знакомое с детства.2 подхода по 30 раз.

Придать рельеф мышцам живота и обрести узкую талию помогут:

Прокачивание пресса в разных вариантах:лежа на полу поднимая только ноги, поднимая и ноги, и верхнюю часть туловища, и поднимая исключительно туловище. 2 подхода по 15 раз;
-наклоны в стороны. Стоять прямо, ноги на ширине плеч, руки на талии. Наклоняться поочередно:вперед, влево,назад, вправо. 3 подхода по 20 раз;
-повороты. Исходная позиция та же, что и в предыдущем упражнении. Разворачивать корпус влево и вправо, не отрывая ног. 3 подхода по 20 раз.

Целый комплекс мышц задействован при упражнении «планка». Статическое упражнение, на выполнении которого не нужно затрачивать много энергии и сил.

Благодаря таким простым упражнениям фигура заметно подтянется в течение месяца. Главное, чтобы занятия были регулярными 3-4 раза в неделю, ни менее получаса.

Как сказано выше, для каждого человека существует свой способ убрать ненавистные килограммы. Но какие способы избавления от лишнего веса наиболее результативны? Итак, описание 10-ти самых эффективных способов похудеть.

10 самых эффективных способов похудеть

1) Люба я диета

Какая бы диета не была, она способствует полному изменению рациона питания. Плохой опыт или хороший — вес однозначно сдвинется. Это послужит определенным толчком. Тем более, исходя из результатов, можно будет оценить желания и предпочтения в питании.

2) Чередование 5/2

Чередование 5/2 подойдет тем, кто хочет скинуть 2-3 кг. Пять дней — меню на выбор, и 2 дня — отказ от тех продуктов, которые содействуют набору веса: фаст-фуд, жирная, мучная, сладкая, консервированная, копченая, соленая пища.

3) Разгрузочный день

Диетологи советуют очищать свой организм раз в 7-10 дней. Варианты разгрузочного дня всяческие: творог, гречневая каша, шоколад, овощи без крахмала, капуста, мясо, рыба, молоко, чай и другие.

4) Отказ от углеводов

Исключить сладкое, мучное, копченое и консервированное. На завтрак отдать предпочтение кашам из любых круп.

5) Подсчет калорий и б/ж/у

С помощью приложений на телефон или Интернета не составит труда подсчитать свою дневную норму потребления этих показаний. Средний показатель при отсутствии физических нагрузок- 1200 ккал/день. Придерживаясь нормы, вес будет снижаться.

6 ) Замена ужина на кефир

Пища, которую человек потребляет в течение дня, перерабатывается в энергию и тратится на те или иные дела. Ужин является последним приемом пищи, который часто проходит за 1-2 часа до сна. Таким образом, еда перерабатывается в жир. Заменив ужин на стакан кефира — получится этого избежать.

7) Правильное питание

Правильное питание не только полезно, но и модно! Отказавшись от вредной пищи, человек продлевает себе жизнь, улучшается состояние кожи, настроение и общее самочувствие. Желудочно-кишечный тракт работает на отлично.

8) Спорт

Спорт поможет тем, кому нужно лишь подтянуть свое тело. Регулярные тренировки 4-5 раз в неделю и ни менее 2 часов в день приведут тело в порядок.

9) Косметические процедуры

Косметические процедуры не только расслабят тело, но и придадут упругость и эластичность коже, избавят от целлюлита. Баночный массаж, обертывания (начиная с водорослей и заканчивая медом), посещение спа-кабинетов и другие процедуры красоты.

1 0) Правильное питание и спорт

Спорт+правильное питание — наиболее эффективный способ. Именно сочетая эти два вида, результаты придут не только быстро, но и останутся на долгий период времени!

Чтобы успешно побороть лишний вес, необходимо большое желание и разумный подход. Пользуясь основными правилами похудения, борьба будет быстрой и полезной!

Столкнувшись с проблемой лишнего веса от появившихся килограммов многие пытаются избавиться самостоятельно, не прибегая к помощи специалистов.

Для тех, кто собирается быстро похудеть в домашних условиях, существует масса вариантов: разнообразные диеты, тренировки, специальные препараты, упражнения (например, дыхательные).

Выбирая наиболее приемлемый для себя вид избавления от лишних кило, не стоит забывать, что важно не только быстро похудеть, но и удержать вес.

Как похудеть дома и не навредить организму

Лишний вес сам по себе является фактором риска для многих серьезных заболеваний. Чтобы не навредить собственному здоровью, к процессу похудения нужно отнестись обстоятельно.

Худеть в домашних условиях можно людям, у которых нет серьезных заболеваний. Имея проблемы со здоровьем, сбрасывать килограммы будет разумно, посоветовавшись со специалистами.

Важно! Организм испытывает стресс, если худеть быстро. Причем, после такой «экстренной» разгрузки потерянные килограммы могут легко вернуться.

Поэтому устраивать такие «встряски» для организма регулярно не рекомендуется, только в особых случаях. Употребление комплекса витаминов поддержит организм, который во время процесса похудения испытывает нехватку различных полезных веществ.

Лишние килограммы уйдут быстрее, если:

• энергии расходуется больше, а рацион питания уменьшился;
• питание дробное — не меньше 4 раз в день;
• никаких ночных перекусов.

Чтобы не навредить организму, худеть нужно последовательно, поэтому правильным будет, если разработать четкий план по снижению веса, чтобы все происходило без резких скачков.

Мотивация для похудения — важный элемент в достижении цели

Без четкой мотивации сложно двигаться к любой намеченной цели. Определите для себя, зачем вы хотите похудеть: для своего здоровья, чтобы наладить личную жизнь или «сразить» всех на предстоящем празднике — вариантов может быть множество.

В зрелом возрасте, похудев даже на десятки килограмм, моложе не становятся, а, достигнув желанных 50 кг при росте, например, 180 см, можно выглядеть нелепо.

Поэтому учитывайте свои физиологические особенности и, желая приблизиться к своему идеалу красоты, ставьте перед собой все-таки реально исполнимые цели.

Худеем быстро дома — меняем рацион питания

Чтобы сбросить вес за короткий промежуток времени, придется изменить свой рацион: отказаться от сладкого, жирного, мучного, соленого.

1. На время экспресс-диеты вместо колбасы, пирожных, сала, растительного масла, орехов и других продуктов, содержащих в избытке жиры, по утрам можно принимать рыбий жир. Он поддержит общее состояние организма.
2. Неслучайно сладкое под запретом практически во всех диетах. Все кондитерские изделия не добавят стройности. Такие вкусные легкоусвояемые углеводы оказываются в виде жировых запасах на талии и бедрах.
3. Снизив употребление соли, уменьшим объем воды в организме. Причем этот продукт поступает в организм не только, когда мы солим блюдо. Этого продукта достаточно в майонезе, различных маринадах, горчице, заправках и соусах.
4. Много вредных добавок, мешающих активному похудению, содержится в переработанных продуктах, таких как консервы, полуфабрикаты, чипсы, даже макароны. Чтобы похудеть быстрее, продукты в меню должны быть натуральными. Так чувство сытости после отварного мяса сохраняется 3,5 часа, а после магазинных котлет и сосисок снова хочется есть уже через 2 часа.
5. Забудьте обо всех газированных напитках. Один стакан, например, лимонада по количеству калорий соответствует среднему обеду. Еще одно отрицательное качество таких напитков — они влияют на кислотно-щелочной баланс, нарушая обмен веществ.

Для гарниров выбирайте только овощи. Их можно употреблять в сыром виде, варить или тушить.

Добавьте в свой рацион любые натуральные соки, за исключением сладких. Подойдут, например, цитрусовый, яблочный, томатный.

Особое внимание уделите способу принятия пищи

1. Питайтесь 4-6 раз в день небольшими порциями. Не забывайте о питьевом режиме. 2-2,5 л воды в день помогут вывести из организма продукты распада жиров.
2. Рассчитывая рацион, можно пользоваться электронными весами или соотносить объем порции со своей ладонью. Порция рыбы должна примерно умещаться в объем вашей ладони, каши — один кулак, свежие овощи, фрукты — два кулака.;
3. Используйте для составления меню таблицу калорийности продуктов (ее можно скачать, например, на телефон в качестве приложения). Грамотно распределив калории и придерживаясь такого меню, за 1-2 недели можно избавиться от лишнего веса и не нанести вреда здоровью.
4. Лучшее время для последнего приема пищи — 4 часа до сна, так как все съеденное не только усвоится, а какая-то часть килокалорий даже израсходуется.
5. Обязательно нужно устраивать разгрузочный день, хотя бы 1 раз в 2 недели. Пусть он будет монокомпонентным. Можно остановиться на определенном продукте, например: низкокалорийном твороге, кефире, фруктах. Не забывайте про воду. Другими жидкостями её заменять нельзя.

О восьми правилах похудения в домашних условиях можно узнать из видео.

Специальные упражнения для похудения

Без физических нагрузок внешний результат похудания не будет столь явным. Занятия любым видом спортом не просто помогает скинуть вес, но и подтянуть кожу, улучшить формы тела. Полноценно тренироваться можно и дома.

Занятия следует начинать с активной разминки, чтобы разогреть все мышцы. Используйте знакомые всем упражнения: бег на месте, вращение обруча, махи руками, можно попрыгать на скакалке.

Приведенные ниже простые, но эффективные упражнения помогут сжечь лишний жир и привести в порядок мышцы. Выполнять их можно либо все, либо выбрать несколько конкретных для улучшения формы проблемной зоны.

Для бедер и ягодиц

Упражнения для лица

Чтобы пухлые щеки не напоминали о сброшенных килограммах, выполняйте следующие упражнения по 10 раз:

• проговорить или спеть гласные буквы, сильно напрягая мышцы рта;
• сложить губы трубочкой и сильно вытянуть вперед;
• сильно надуть щеки.

Для живота

1. Опускать и поднимать таз, опираясь руками сзади себя на вышестоящий предмет (диван, скамейку).
2. Упражнения лежа на спине: «Велосипед», «Ножницы».
3. Лечь на спину, зафиксировать ноги, руки на затылке, приподнимать туловище.

Важно! Занятия нужно начинать примерно через час после еды. Закончив заниматься, не ешьте еще минимум час.

Применение дополнительных средств: коротко о медпрепаратах

Существует множество препаратов для снижения веса, вот некоторые из них:

• Chokolate Slim — снижает лишний вес, устраняет прыщи и угри, борется с целлюлитом;
• FitoSpray — это специальный спрей для похудения. Блокирует чувство голода. Расщепляет жиры в организме и выводит из него лишнюю жидкость;
• Жидкий Каштан — препарат презентуют как содержащий 100% натуральные растительные компоненты. Эффективно сжигает жировые накопления. Еще один вид препарата — «Жидкий Каштан Ночной — Усиленная формула» — применяется перед сном и сжигает жир, пока вы спите.

Народные средства — важные помощники быстрого похудения

Народные средства станут хорошим дополнением в процессе быстрого похудения.

Рецепты на основе яблочного уксуса

Внутрь

За 20 минут до еды выпить стакан воды с 1 ч. л. яблочного уксуса. Яблочный уксус снижает аппетит, улучшает пищеварение, расщепляет углеводы и жиры, поступившие в организм из пищи.

Также он богат различными микроэлементами и органическими кислотами.

Наружно

Быстро худеть в домашних условиях помогают обертывания с уксусом — это хорошая профилактика целлюлита и растяжек.

Смешать воду с уксусом 1:1, смочить этим составом ткань и плотно обернуть проблемные зоны. Дополнительно укутаться сверху. Время процедуры 30-40 минут.

Рецепты на основе капустного сока

Еще один прекрасный старинный рецепт, который поможет быстро похудеть. Капустный сок выводит из организма шлаки и токсины, улучшает пищеварение.

Стакан сока пить перед едой и на ночь, 4 раза в день.

Напиток можно смешивать с другими соками: яблочным или морковным, подогревать. Пейте капустный сок или яблочный уксус в течение двух недель.

Настои различных трав для похудения

Важно! Готовить настои только из качественных трав. Непригодными к употреблению считаются травы, которые хранились дольше двух лет.

Чтобы уменьшить аппетит приготовьте следующий настой: 20 грамм мать-и-мачехи и 100 грамм листьев ежевики залить кипятком и настоять 20 минут. Принимать натощак с утра.

Баня

Приятная и полезная процедура для похудения. Посещение бани улучшает кровообращение, снимает отечность, стимулирует сжигание жира, за счет чего лишние килограммы уходят быстрее.

Чек-лист на неделю для быстрого похудения в домашних условиях

1. Больше движения и физических нагрузок.
2. Пейте воду.
3. Забудьте о сладостях.
4. Уменьшите или совсем исключите из рациона соль.
5. Не ешьте жирную пищу.
6. Пейте витамины.
7. Не игнорируйте массажи, контрастный душ, разогревающие обертывания.
8. Пищу варим, тушим, парим, но не жарим.
9. Четко придерживайтесь составленного меню.

Полезные сведения: о чем не стоит забывать

1. Даже, если сбросить пару кило нужно за короткий промежуток времени, например за неделю, физическую нагрузку увеличивайте постепенно и больше ходите пешком.
2. Чтобы вывести лишнюю воду из организма, можно пить специальные «чаи». Предназначенные для похудения или очищения вместе с лишней жидкостью они, к сожалению, выводят полезные вещества.
   Чтобы не нанести вред здоровью, их нельзя использовать длительный период.
3. В основе их лежат слабительные и мочегонные растительные компоненты и применять подобные фитопрепараты долгое время небезопасно.
4. Вместо «чая» из аптеки можно использовать обычный зеленый чай, который также поможет воде быстрее «уходить» из организма. А лимон или имбирь, добавленные в напиток, обогатят его дополнительными полезными веществами.
5. Если сладкого хочется так, что просто невмоготу и приходится выбирать между конфетой и сухофруктами, выбирайте второй вариант. Мед, пастилу, зефир можно назвать «спасателями» для худеющих.
   Эти продукты могут заменить сладости.
6. Используя в качестве дополнительных помощников «сжигатели жира», стоит помнить, что эффект от подобных добавок наступает только при активных занятиях спортом: эти вещества хорошие помощники только для тех, кто не лежит на диване, пытаясь похудеть.

Четкая мотивация, изменение ежедневного рациона питания и активные занятия спортом помогут «уйти» лишнему весу.

Помните, что все «экспресс-методы» не навредят здоровью только при кратковременном применении, а активный образ жизни и умеренное питание — это обязательные условия, чтобы сохранить достигнутых результатов.

Пять эффективных упражнений для похудения в этом видео.

Вконтакте

Легкие диеты для похудения – мечта миллионов женщин. Многие мечтают похудеть не просто легко, но и очень быстро, до 10 килограмм за неделю и даже больше.

Желание это вполне понятное, но не совсем логичное. Ведь человек набирает вес не за короткий срок. Существует немало диет для быстрого похудения, стоит ознакомиться с наиболее популярными вариантами.

Но прежде чем садиться на экспресс-диету, стоит разобраться, на чем основана та или иная система. Кроме того, диетологи категорически не рекомендуют пользоваться этими системами регулярно.

Как худеть с помощью быстрых диет правильно

Под быстрым похудением часто подразумевается резкое снижение веса за короткий срок. При этом необходимо понимать, что вес быстро меняется за счет следующих факторов:

1. Нарушение водного баланса. Организм состоит на 60 процентов из воды. Снижение веса более чем на 1 килограмм в неделю свидетельствует о потере организмом воды, а не жировой массы;
2. Опорожнения кишечника. Очевидно, что в кишечнике в большом количестве имеются остатки непереваренной пищи, их вес может достигать 10 килограмм. Диета, направленная на очищение кишечника, способствует выводу шлаков, за счет чего и достигается быстрое снижение веса.

Потеря жировой массы происходит крайне медленно. Поэтому быстрые диеты, как правило, не дают ощутимого результата в потере веса. После восстановления водного баланса и наполнения кишечника вес снова возвращается.

Важно не только быстро похудеть, но и безопасно. Для этого необходимо правильно соблюдать все правила быстрых диет.

1. Согласование со специалистом. Абсолютно здоровых людей нет, не каждый знает о своих проблемах со здоровьем. Прежде чем начинать придерживаться той или иной системы питания, следует провериться у врача, посоветоваться с диетологом, обсудить с ним основные моменты диеты.
2. В большинстве случаев быстрый результат дают монодиеты, при их соблюдении специалисты рекомендуют принимать поливитамины. Это позволит организму в условиях ограниченного питания получать все минералы и полезные вещества.
3. Высокую эффективность показывают диеты в сочетании с физической нагрузкой. Необязательно кидаться в спортзалы и фитнес-клубы, тем более, что не у всех имеются такие возможности. Достаточно отказаться от лифта и подниматься на нужный этаж пешком, а поездки на общественном транспорте до работы заменить пешими прогулками.
4. Важный момент – правильный выход из диеты. Чтобы не нанести вред организму, возвращаться к нормальному питанию стоит постепенно. Это не позволит ушедшим килограммам возвратиться. Желательно постоянно придерживаться сбалансированного питания и соблюдать правила приема пищи.

Большинство быстрых диет объединяет одно – значительное снижение калорийности рациона. Это приводит к потере мышечной ткани, поскольку организм берет энергию именно из мышц.

Отсутствие соли во многих диетах вызывает временное обезвоживание. Этими проблемами грешат бессолевые диеты. Чтобы сохранить мышцы во время похудения, следует употреблять достаточное количество белка. А умеренное количество соли решить проблему обезвоживания.

Эффективные диеты для быстрого похудения

Быстро и эффективно снизить вес за короткий срок позволяют две популярные диеты:

• кефирная;
• гречневая.

Кефирный вариант показывает отличные результаты, этот кисломолочный напиток невысокой жирности позволяет реально похудеть за неделю до 7 килограмм. Особенно заметен результат у людей, чей вес значительно превышал нормальный показатель. При этом поддерживать эту систему легко в домашних условиях.

Диета на кефире простая и недорогая. Суть ее состоит в том, чтобы каждые 2-3 часа выпивать по стакану кефира. Всего на день потребуется не более 1,5 литров напитка. В промежутках притупить приступы голода позволит простая вода.

Гречневая диета показывает прекрасные результаты, это одна из наиболее популярных монодиет. Эта крупа очень полезная и вкусная, но готовится она в целях похудения не как обычно. Стакан гречи запаривается кипящей водой, емкость накрывается крышкой и оставляется на ночь.

Этот вариант приготовления выбран не случайно, он позволяет сохранить все полезные вещества, необходимые для нормального функционирования организма. Кашу можно есть в любое время при появлении голода. Напитки, которые можно употреблять – чаи травяные и зеленый без сахара, обычная вода.

Эти две быстрые диеты довольно эффективны в комплексе. Многие достигают хороших результатов, употребляя гречку с кефиром. Не стоит экспериментировать с этими диетами людям, имеющим проблемы с ЖКТ. Нельзя пить много кефира при проблемах со здоровьем.

Диета без диет: похудение без ограничений

Самым здоровым вариантом было и остается похудение без неестественных ограничений в питании и резких смен образа жизни. Для того, чтобы организм не отреагировал на похудение как стрессовую ситуацию, необходимо вывести все излишки жира и воды естественным образом. Самым быстрым и результативным будет массаж R-Sleek.

Такой массаж часто рекомендуют людям, которые по состоянию здоровья или каким-либо другим причинам не могут сесть на диету. Результат по прохождении курса получается такой же, как после полноценного похудения. В среднем, за курс от 6 до 10 процедур размер одежды уменьшается на 1-2 единицы.

Эр-слик благодаря методу ротационной термокомпрессии выводит излишки жидкости из организма и активизирует обменные процессы. Таким образом происходит естественное избавление от ненужного организму “балласта” без пагубного воздействия на мышцы, которые при неправильной диете будут исчезать вместе с жировыми отложениями.

Самая лучшая диета для быстрого похудения

Легендарная голливудская диета до сих пор пользуется огромной любовью женщин. Существует миф, что на этой системе постройнели известные артисты Голливуда – Рена Зельвегер, Кетрин-Зета Джонс, Николь Кидман. Так это или нет, неизвестно доселе, но поразительные результаты, полученный голливудскими звездами кружат голову желающим похудеть.

Суть этой диеты состоит в значительном снижении рациона до 800 ккал в сутки и исключении из рациона жиров и углеводов. Естественно, о физических нагрузках речи не идет, такой калорийности едва ли будет достаточно только для поддержания нормальной жизнедеятельности.

Это белковый вариант питания в основе содержит продукты, богатые белком. Разрешено употреблять мясо, рыбу и морепродукты. Полностью исключаются из рациона все специи и алкогольные напитки. Изначально в меню этой системы фигурировали в основном морепродукты, пища, привычная для звезд.

В настоящее время голливудская диета значительно видоизменилась, адаптировалась под реалии обычного человека. Продукты по составу и калорийности значительно отличаются, но при этом эффективность ее остается достаточно высокой. Придерживаться ее не следует больше семи дней.

Завтрак по этой системе не предусмотрен. Рацион обеда и ужина довольно скудный. Примерное меню обедов следующее:

• отварные яйца с салатом из томатов, кофе;
• отварные перепелиные яйца, грейпфрут;
• овощной салат и яйца;
• фруктовый салат;
• отварная грудка, цитрус, чай.

На ужин можно приготовить:

• творог с чаем;
• отварная говядина и салат из огурца;
• рыба на пару с салатом;
• салат из фруктов.

Быстрая диета для похудения живота и боков

Для уменьшения объемов отлично подойдет специальная быстрая диета, которая имеет определенные принципы. Для лучшего эффекта стоит соблюдать следующие правила:

1. Для создания отрицательного энергетического баланса следует жестко ограничить объем потребляемой пищи.
2. Увеличить калорийность рациона. При этом следует рассчитать количество калорий, которое необходимо для нормальной жизнедеятельности организма.
3. Сбалансированность рациона. При поддержании питания следует пропивать витаминно-минеральные комплексы.
4. Питание должно быть частое, но минимальными порциями. Обязательна допустимая физическая нагрузка.

В период поддержания диетического питания следует отказаться от употребления кондитерских изделий и сладостей, белого риса и картофеля, алкоголя и газировок, фаст-фуда и консервированной пищи, полуфабрикатов и готовых магазинных соусов и соков. По возможности стоит отказаться от курения.

Прежде чем начинать диету для похудения живота и боков, следует провести подготовительные работы, которые заключаются в следующем:

• каждый шаг и каждый день должен быть строго расписан. Если имеется семья, стоит строго разграничить питание, определив, что будет есть худеющая женщина;
• закупкой продуктов следует заниматься заранее, чтобы не возникало соблазна купить лишнее;
• предварительно следует завести дневник и записывать в него первоначальные данные и подробное меню на день, а также достигнутые результаты. Можно вклеить фото и сделать все интересующие замеры.

Позитивный настрой обязателен! Следует понимать, что диета – это не тяжкая обязанность, а возможность прийти к новому.

Перед применением любой строгой системы следует обратиться за консультацией к врачу.

Ограничения в еде на этой системе большие, поэтому не рекомендуется придерживаться ее при проблемах со здоровьем.

Примерный дневной рацион может быть следующий:

1. Завтрак: апельсин и йогурт, творог и яблоко.
2. Обед: овощной супчик, яйцо и сыр.
3. Ужин: отварная говядина и фасоль, морепродукты и салат из огурца.
4. Перекусы: фрукты.

Жесткая диета для быстрого похудения в домашних условиях

Дома можно быстро скинуть до 3 лишних килограмм за три дня с помощью экспресс-диеты, которая называется Жокейской. Ее меню следующее:

1 день – на несколько приемов пищи делится один запеченный в фольге цыпленок. Кожу употреблять нельзя.

2 день – в три приема съедается кусок отварной телятины (300 грамм).

3 день – питьевой. Можно пить только кофе без сахара.

Эффективность диеты очень высока, но на третий день можно почувствовать головокружения и слабость.

Аналогичный результат можно получить, если придерживаться трехдневную вегетарианскую диету. Первый и последний дни в рационе присутствуют только овощи в свежем и запеченном виде и овощные соки, рацион второго дня включает фрукты. Можно пить чаи и травяные настои, кофе.

Диеты для быстрого похудения на 10 кг

При резком похудении часто происходит уменьшение объемов не тех частей тела, которые нужны. Начинает удалять жир с лица и груди, ягодиц, а уже потом худеют живот и ноги.

Для получения результата 10 и более килограмм за неделю следует особое внимание уделять физическим нагрузкам и массажу проблемных мест.

Излишне стремительное сжигание жировых отложений приводит к тому, что при переходе на обычное питания они слишком быстро возвращаются. Следует длительное время выходить из подобных диет, чтобы организм успел привыкнуть к новому весу. Самыми популярные диеты для быстрого похудения на 10 килограмм следующие:

• Ленивая диета. Это самый простейший способ убрать жировые отложения в труднодоступных местах, он не требует строгих ограничений. Снижение веса происходит за счет употребления большого количества воды.

Суть состоит в том, чтобы выпивать сразу после пробуждения и перед едой минимум по стакану воды. Можно употреблять лимонную воду, если нет проблем с желудком.

Лучше использовать очищенную воду, можно минеральную без газов. В сутки следует выпивать около 3 литров воды. Диета длится месяц, но первые результаты заметны уже после первой недели.

• Распространенная диета быстрого действия – безуглеводная. Правда, 10 дней ее придерживаться не рекомендуется. Суть ее состоит в том, чтобы сократить количество углеводов в рационе, основу меню составляют белковые продукты.

Эта система позволяет похудеть без ущерба для мышечной массы, поскольку в рационе большое количество белковой пищи – мясо, яйца, творог. При ее поддержании следует выпивать много воды, чтобы белки лучше усваивались.

Легкая диета для быстрого похудения

Стоит задаться вопросом, существуют ли в принципе легкие диеты? Ведь любая диета предполагает снижение калорийности рациона или уменьшение количества потребляемой пищи.

Легко соблюдаются системы, которые не сильно ограничивают в еде человека. В них используются простые продукты, которые можно найти в ближайшем магазине.

Человек переносит питания легко и не страдает от него. Какие же диеты можно назвать легкими?

Легкие диеты должны быть направлены на безопасное снижение веса – не более 3-4 килограмм в месяц. Такое похудение будет медленным, но эффективным. Примерное меню легкой диеты для снижения веса следующее:

1. Утро: овсянка на воде с порезанными фруктами (груша, яблоко), чашка зеленого чая;
2. Второй завтрак: стакан кефира или натурального йогурта;
3. Обед: суп-пюре на овощном бульоне, салат в паровой рыбой, фруктовый сок;
4. Полдник: фрукт или горсть орехов;
5. Ужин: греча отварная с салатом из овощей.

Важно понимать, что размер порций следует подбирать индивидуально, но количество мяса или гарнира не должно превышать 250 г. Если человек привык есть много, объем пищи следует набирать за счет овощей, постепенно уменьшая ее количество.

Это позволит растянутому желудку сократиться. Полезно перед едой пить воду, это позволит меньше съесть и быстрее насытиться.

Важный момент – при поддержании строгих ограничительных диет для похудения следует внимательно следить за тем, как работает кишечник. Это позволит провести эффективное очищение и избежать лишних проблем.

Быстрые диеты помогут за короткий срок подготовить свою фигуру к знаменательной дате. Но это, скорее, экстренная мера и часто прибегать к ней не стоит, поскольку минусы ограничительного питания значительные.

О том, как выбрать правильную диету для быстрого похудения — следующее видео.

Эффективное похудение в домашних условиях, фото и видео

Довольно многие люди не особо довольны своим весом и отражением в зеркале. Кто-то может бороться против десятков надоевших килограммов, а есть такие люди, которые начинают разыскивать чудодейственные и эффективные диеты после увеличения размеров талии на 1 сантиметр. Проливать слезы, в любом из случаев просто бесполезно, если в придачу сидеть на одном месте и не предпринимать никаких действий. Если времени не хватает для посещения тренажерных залов и салонов, не стоит расстраиваться.

Всегда есть рядом эффективное похудение в домашних условиях, которое при хороших усилиях и желании может дать ошеломляющий эффект. Достаточно много способов борьбы с лишним весом и его профилактики.

Например, обертывания, жиросжигающие ванны, физические нагрузки и конечно же диеты.

Очень много информации написано о спортивных нагрузках, поэтому эта статья поведает Вам о нескольких других вариантах похудения в домашних условиях. Если сочетать несколько из них, по мнению специалистов, можно достичь заметного результата. Необходимо разработать свой индивидуальный план, чтобы Ваше похудение проходило без стрессов и скачков.

Отсутствие мотивации — вот самый главный психологические враг в борьбе с лишними килограммами. В первую очередь необходимо осознать и поставить для себя конкретную цель похудения.

Содержание статьи

Похудение в домашних условиях: питание

В информационных источниках и интернете можно увидеть огромную массу различных диет.
Большинство людей довольно сильно подвергаются мнению окружающих людей и бросаются на любые способы и диеты.

Существует много экстремальных диет, во время которых можно потерять довольно много лишнего веса. Но, в то же время, они могут быть очень опасные для здоровья Вашего организма.

Очень часто мы можем заметить потерю веса при выведении воды из нашего организма, вместе с ней выводятся полезные вещества и жиры, электролиты, которые наш организм применяет для поддержки основных функций.

Похудение в домашних условиях, его лучший способ это просмотреть и по возможности переделать Ваш дневной рацион исключив переедание и убрав лишние и ненужные калории. Сделать это можно следующим образом.

Завтрак

Наше похудение в домашних условиях начинается ранним утром, если Вы поменяете Ваш рацион сократив от 100 до 300 единиц калорий. Если Ваш завтрак состоит только из злаков, тогда его половину необходимо заменить ягодами и свежими фруктами.

Низкокалорийная сметана, кефир или молоко может придать вкус. Например, курицей можно заменить яичницу с беконом. Чтобы приготовить омлет, необходимо брать одни лишь белки, также к ним можно добавить нежирный сыр либо овощи.

Обед

Пересчитав калории следует отнять от 200 до 300 единиц калорий. Сократить изделия из макарон, картофель и остальные очень калорийные наполовину.

Свежим салатом или овощами заменяем их. Рыбой или куриным мясом можно снабдить наш организм.

Ужин

Самый важный промежуток времени в похудении в домашних условиях. Он обязан быть легеньким и не тяжелым для желудка — это соки, салаты, овощи.

Можно также перед сном употребить йогурт или кефир. Данным образом, количество наших калорий наполовину будет сокращено, а питание будет сбалансированным. Уже на протяжении нескольких дней результат даст о себе знать.

Похудение в домашних условиях: обертывание антицеллюлитное

Данные процедуры довольно дорого обходятся, если посещать салоны СПА, в которых акцентируют внимание на комфортные условия. Процедура обертывания очень простая, сама по себе, необходимо всего лишь нанести специальный состав смеси антицеллюлитной на проблемные участки кожи, после хорошенечко смыть.

Данные смеси составляются так, чтобы процедура улучшала кровообращение и через кожу удаляла токсины. Увеличивается приток крови, разогревается кожа, пот начинает выделяться. Если процесс обертывания прошел правильно, то после каждого раза талия должна стать меньше на 1 сантиметр, а кожа при этом будет шелковистой и гладкой.

Обертывание холодное и горячее

Обертывания бывают горячие и холодные. Горячее обертывание дает больший эффект, чем холодное, но оно имеет некоторые противопоказания.

Категорически запрещается применять при гинекологических проблемах, сосудистых заболеваниях, во время беременности, при наличии варикозного заболевания. Холодные обертывания дают не такой сильный эффект, однако они не имеют противопоказаний и придают организму тонус, что в терапии похудения довольно весомо.

Порядок проведения процедуры

Нам потребуется: готовая антицеллюлитная смесь, полотенце для укутывания, полиэтиленовая пленка. Тело необходимо очистить при помощи скрабов или геля для душа.

Кофейная гуща может пригодиться в таких случаях. Она поможет избавиться от отмерших клеток, а также даст возможность проникнуть в кожу активным веществам.

После процесса очищения необходимо нанести смесь жиросжигающую на проблемные зоны, затем следует очень хорошо закрыть пленкой, после держать под одеялом на протяжении часа. Если Вы не можете лежать, тогда Вам следует одеть спорт костюм и заняться активными нагрузками, обертыванию данные процедуры никоим образом не повредят.

Специалисты же рекомендуют лечь и релаксировать. После пленка снимается и тщательно моемся под душем. На наши проблемные места следует нанести средство антицеллюлитное.

Процедуру обертывания необходимо распланировать на сеансы, которых должно быть не менее 12, в течение 30 дней по 3 раза на протяжении 7 дней. Курс можно повторить через 6 месяцев.

Похудение в домашних условиях: обертывание рецепты

1. Развести водой и довести до консистенции сметаны голубую глину. Немножко добавить масла эфирного. Данный материал довольно хорошо может стимулировать обмен веществ и кровообращение.
2. Молоко и мед. Лучше всего на тело можно нанести молочная смесь в сухом виде, которую предварительно смешиваем с медом и водой в небольших количествах. Не подходит нам засахаренный мел, потому что при его растопке теряются питательные вещества.
3. Можно на полчаса нанести желток, мед, апельсиновый или лимонный сок.
4. Зеленый чай, который необходимо заварить так, чтобы получилась кашица, после добавляем анисовое масло или розмариновое масло.
5. Масла эфирные, а именно: миндальное, ростков жожоба, пшеницы, оливковое, абрикосовое, кунжутное. После к выбранному Вами виду масла добавляем масло можжевельника, лаванды, лимона по 3 капельки и наносим на тело.
6. Картофель сырой. Необходимо натереть при помощи терки. Отжать сок, а кашицу нанести на тело. Продержать в течение 45 минут.
7. Использовать водоросли фукуса или ламинария для горячих компрессов. Затем теплой водой залить, дождаться момента разбухания и добавить мед.
8. Творог и тесто. Чтобы приготовить данное тесто нам потребуется смешать уксус яблочный и мед, затем добавить муку пшеничную. На 2 часа нанести на проблемные участки. А в следующий раз взять творог, желательно обезжиренный, и растереть в кашицу. Отдохнуть в течение 2 часов.

Ванны жиросжигающие

Людям, которые имеют сердечно-сосудистые заболевания, принимать ванны категорически запрещается.

1. Похудение в домашних условиях. Ванна содовая. Рецепт: необходимо растворить в воде при 38
   градусах 125 грамм соды, 150 грамм морской соли, ложку лавандового спирта. Данную ванну принимать в течение получаса. Потоотделение начнет усиливаться. Сода и морская соль делают Вашу кожу мягкой и упругой.
2. Ванна Клеопатры. Нам потребуется залить литр молока в ванну с водой, затем добавляем мед 100 грамм и хорошенечко перемешиваем. От лишнего веса нам поможет избавиться мед, который имеет прогревающее свойство.
3. Морская соль является самым эффективным антицеллюлитным средством. Необходимо взять пол-килограмма соли и растворить в тепленькой воде. На протяжении 20 минут принимать такую ванну. Очень эффективно похудение в домашних условиях с добавлением морской соли. За одну процедуру Вы можете избавиться от 1 лишнего килограмма.

4. 4. Почки, листья и цветы липы. Готовится настой, для этого заварив в 300 граммах воды сухую смесь, в течение 60 минут настаивать. На протяжении 15 минут принимать данную ванну.
   5. Душица. 400 грамм сухой душицы заварить в 4 литрах воды, затем настоять, после перемешать с водичкой. На протяжении 15 минут принимать, больше пользы может принести 14 дневный курс.

   Похудение в домашних условиях требует терпения, настойчивости, но ни в коем случае ни самопожертвования. Исходя из, своих возможностей приобретать спортивные тренажеры и средства по уходу за телом.

   Орбитрек, велотренажер, беговая дорожка — несомненно это все очень здорово, но если финансы не позволяют, то это все прекрасно можно заменить пробежками на свежем воздухе, также в помощь придут гантели и скакалка, обертывания и ванны.

   Красивое и приятное тело будет радовать Вас на протяжении долгого времени, если в первую очередь победить лень и поставить перед собой цель.

без диет и тренировок в домашних условиях

Похудеть быстро и эффективно – сложно это или легко? Мало кто будет спорить, что забота о фигуре – это тоже работа. Причем, зачастую весьма утомительная. Тренажерные залы отнимают время, силы и финансовые средства, а эти ресурсы не бывают лишними ни у кого. Супердиеты же портят в лучшем случае настроение, а в худшем здоровье.
Похудение в домашних условиях – это не фантастика, а вполне современная реальность. А похудеть срочно на 5 или 10 кг поможет такая «продвинутая» методика как миостимуляция. Миостимуляторы фирмы Slendertone это новейшие разработки, которые помогают как похудеть после родов быстро и легко, так и похудеть мужчине в самом расцвете сил. Действие у всей серии  приборов просто фантастическое – эта инновация от специалистов ирландской компании Slendertone, которые точно знают как лучше похудеть без вреда для здоровья. Методика Slendertone помогает улучшить контуры тела, избавляться от лишних жировых отложений и целлюлита, и идеально подойдет для того, чтобы похудеть быстро и эффективно в домашних условиях. Конечно, быстрое похудение за неделю миостимуляторы не обещают, но если провести курс тренировок, то результаты не заставят себя долго ждать.

Slendertone– инновационная система для коррекции фигуры, которая не требует ни малейших усилий с вашей стороны.  Один электронный блок работает с поясом, эффективно избавляющим вас от излишков жира в области живота, а также с шортами, корректирующими фигуру в области бедер и ягодиц.

Когда  миостимулятор  Slendertone System воздействует слабым импульсным током на мышцу, она сокращается, обменные процессы усиливаются, так же как и   микроциркуляция крови и лимфы. Работающая мышца требует питания, и она получает его из близлежащих  жировых клеток.  Именно таким путем легче всего быстро похудеть в домашних условиях, а если дополнить нагрузки правильным питанием, то результат будет выраженным и стойким.

Тренировка с миостимулятором требует минимума усилий и минимума времени – около 40 минут в день. А результат заметен уже через 4 недели: мышцы укрепляются, дряблость и жировые отложения исчезают. Теперь, когда «под крышей дома своего» вы надеваете миостимулятор, можете не сомневаться в его эффективности и безопасности: над вашими мышцами трудятся ведущие специалисты в этой области. Миостимуляция Slendertone – это также превосходный ответ на вопрос — как быстро похудеть мужчине, ведь в линии аппаратов Slendertone представлены модели, специально ориентированные на мужчин.

 Итак, изматывающие тренировки с успехом заменяют миостимуляторы. А дорогостоящие походы в салон – проведение тех же эффективных процедур в домашних условиях.

Вакуумный массаж нам обеспечит антицеллюлитный массажер VACU EXPERT произведенный французской компанией Gezatone. Под действием вакуумного массажа ускоряется кровоток, нормализуется мышечный тонус, исчезают отеки и целлюлит, кожа становится упругой. Все токсины и стрессы буквально «сходят на нет».

Хороший ответ на вечный вопрос «как похудеть за две недели» — антицеллюлитные обертывания. «Созвездие красоты» предлагает в этих целях проводить процедуры домашнего обертывания. Обертывания Beauty Style – это, пожалуй, самый быстрый способ похудеть в бедрах, талии и ягодицах, ведь оно дает практически моментальный видимый эффект. Преимущество бинтовых обертываний состоит в том, что такое похудение за неделю не причиняет вреда здоровью, как многие диеты, предлагающие срочно похудеть на 10 кг. Однако, результаты от использования обертываний стоит поддерживать, чтобы сохранять свое тело в форме. 
Однако обертывания и массажеры требуют действий, хотя бы минимальных.  А можно ли похудеть и избавиться от целлюлита, не делая вообще ничего? Оказывается – можно. Например, в те 7-8 часов, когда вы спите, вы ведь не делаете вообще ничего? Но в эти часы вы можете эффективно худеть, если приобретете чудесный пластырь для похудения Slim Patch, разработанный американской компанией Beauty Style, специалисты которой точно знают, как можно похудеть быстро и результативно. Почти 80% тибетских трав, входящих в состав пластыря, усваивается организмом через кожу, это рекорд по сравнению с любыми другими средствами для коррекции фигуры. Пока пластырь действует, ваша кожа восстанавливает упругость и эластичность, аппетит снижается. То есть, вы спите, а процесс похудения – идет. А когда вы проснетесь, встанете с постели и наденете красивое белье от фирмы Lytess. Это не простое белье, а корректирующее и моделирующее. Весь секрет в особой ткани, в которую вплетены микрокапсулы с активной косметикой. Такое белье не только мгновенно улучшает внешний вид, но и  улучшает крово- и лимфоток, разрушает подкожные жировые отложения и устраняет признаки целлюлита.  

Вот так, с помощью последних достижений цивилизации, применяя новейшие способы похудения, можно с минимальной затратой усилий добиться цели – стройной, подтянутой фигуры, которая добавит вам уверенности в собственных глазах и привлекательности – в чужих. Простые и легкие способы похудеть помогут вам надолго сохранить стройную и гибкую фигуру без особых усилий. Теперь вы можете красоваться на пляже, резвиться в волнах, играть в мяч: физическая активность благотворна, когда она не в «обязаловку», а в радость.

Антицеллюлитные шорты Ciсlista, Turbo Cell

Шорты из уникального трехслойного материала на основе латекса для снижения лишнего веса, борьбы с целлюлитом, быстрой коррекции линии бедер и ягодиц.

Цена:

Купить

Спецпредложение

Пластырь для похудения, Beauty Style, 14 шт.

Коррекция фигуры всего за 8 часов сна! В состав пластыря входят уникальные тибетские травы, которые снижают аппетит, выводят лишнюю жидкость и расщепляют жировые отложения. Быстрая коррекция фигуры и уменьшение объемов!

Цена:

Купить

Спецпредложение

Импульсный массажер шорты Bottom S 7, Slendertone

Избавьтесь от лишних сантиметров на бедрах и ягодицах – шорты для миостимуляции Slendertone Bottom S7 с клинически доказанным результатом быстро избавят Вас от ненужных объемов, целлюлита, отеков!

Цена:

Купить

Спецпредложение

Массажер Body Shaper AMG 125, Gezatone

Мощный и надежный прибор для регулярного массажа тела, снятия напряжения и коррекции фигуры. Сменные насадки обеспечивают широкий спектр возможностей, включая общий тонизирующий и расслабляющий массаж, антицеллюлитное воздействие.

Цена:

Купить

Спецпредложение

Хотите узнать больше?

Подпишитесь на нашу рассылку и Вы регулярно будете получать полезные советы об использовании Вашего аппарата, информацию о бьюти-новинках, секретах топовых косметологов и конечно о наших акциях и спецпредложениях.

Присоединяйтесь к нашим социальным группам.

Наши косметологи делятся секретами салонного ухода дома. Вы узнаете первой о самых современных способах сохранения молодости и красоты без особых затрат времени и денег, сможете поучаствовать в наших конкурсах и марафонах.

Эффективный метод похудения | Путь к себе

Эффективные методы похудения в домашних условиях

Бывает, что нам жизненно необходимо скинуть несколько килограммов для чего бы то ни было. Времени в обрез, для полноценного похудения его явно не хватит, но не сдаваться же без боя. Тут то как раз и могут пригодиться советы и хитрости как быстро похудеть без тренировок и диет в домашних условиях. Здесь мы описали самые эффективные методы похудения в домашних условиях.

Основные способы как быстро похудеть без тренировок и диет в домашних условиях

Для начала сразу хочу заметить, что при быстром похудении скачки веса достигаются за счет избавления от лишней жидкости, а также попутно за счет очищения ЖКТ. В качестве разовой меры, такое «похудение», если можно его так назвать, будет полезно для организма. Однако злоупотреблять данным методом не стоит, так как, оказывая благоприятное воздействие при однократном применении, постоянное питание подобным образом приводит к негативным последствиям для здоровья.

Эффективный метод похудения при помощи разгрузочных дней

Если у Вас есть в запасе несколько дней, сделайте первый из них разгрузочным. Разгрузочный день на кефире: как правильно провести и как из него выйти – самые главные моменты, потому что от их успеха зависит Ваше похудение и самочувствие. В течение дня рекомендуется употреблять только кефир средней жирности либо обезжиренный, но не более двух литров в сутки и не позже 20 часов 00 минут. К концу дня появится аппетит и перед сном Вы будете ощущать легкое чувство голода. Вместе с тем должно начаться естественное очищение ЖКТ. Вы станете ощущать легкость, а сознание станет более ясным, улучшится концентрации внимания и восприятие информации. Если к концу дня этого не происходит, то следующий день можно продолжить разгрузку тем же способом. После разгрузочного дня рекомендуется воздерживаться от переедания, от употребления тяжелой пищи, фастфуда, а также сладкого, острого, соленого и кислого. Употребляйте пищу небольшими порциями, составляя рацион преимущественно из злаковых культур, а также фруктов и овощей. Однако, учтите, что все эти продукты богаты углеводами, поэтому старайтесь придерживаться суточной калорийности продуктов, необходимой для поддержания или уменьшения Вашего веса.

Разгрузочный день на гречке и кефире: как правильно провести

Аналогичным способом можно провести разгрузочный день на кефире и гречке. Количество употребляемых килокалорий в сутки не должно превышать 1000 ккал. В течение дня по-прежнему разрешено употреблять не более двух литров кефира. При этом первый день рекомендуется вообще не употреблять никакой твердой пищи, за исключением гречки, если без этого никак. Последующие дни следует употреблять облегченное питание, причем, чем меньше, тем лучше. Отлично способствуют снижению веса и очищению организма незаправленные салаты из тушеных овощей. Суть в том, что первый день даст мощный толчок для начала очищения, а второй и последующий продолжат стимулировать работу ЖКТ, а кроме того, способствуют избавлению от лишней жидкости. Во время такой очистительной диеты нельзя употреблять ничего острого, копченого, соленого, жирного и желательно отказаться от мяса. Употребляйте фрукты, овощи и молочные продукты, опять же, не более 1000 ккал в сутки. За счет того, что такая разгрузка длится не долго, это принесет организму только пользу.

Самые эффективные методы похудения в домашних условиях: белковая диета

Если у Вас нет проблем с почками, в качестве эффективного метода похудения можно применить белковую диету. Не в таком виде, как это делают спортсмены на сушке, а в более усеченном варианте. Поэтому ее сложно назвать диетой, просто очищение с помощью употребления белковой пищи. Белки – отличный способ как быстро похудеть без тренировок и диет в домашних условиях, потому что они практически не используются организмом в качестве источника энергии, способствуют удалению накопленной жидкости из организма. Употребляя такую пищу, мы надолго получаем чувство насыщения, при переваривании они практически полностью растворяются. При выборе источников белка, отдайте предпочтение нежирным продуктам. Обезжиренный творог, куриные грудки, рыба и яичный белок прекрасно подойдут для этих целей. Легче всего усваивается яичный белок. С белками животного происхождения все несколько сложнее, поэтому, по возможности, их долю в рационе следует уменьшить. Несмотря на все плюсы, у этого эффективного метода похудения есть и свои недостатки: большое количество белка закисляет организм, людям, у которых есть проблемы со здоровьем, такой способ явно не подходит, если соблюдать такой режим питания более трех – пяти дней, можно почувствовать слабость, так как организм использует свои запасы гликогена и начнет перестраиваться на окисление жировой ткани. Углеводы при такой диете употреблять нельзя ни в каком виде: придется отказаться даже от сладких напитков, иначе это сведет на нет все усилия. Возвращайтесь к нормальному питанию постепенно и не переедайте.

Как быстро похудеть без тренировок и диет в домашних условиях: очищение с помощью риса

Не менее эффективный способ как быстро похудеть без тренировок и диет в домашних условиях – очищение с помощью риса. Все просто: каждый день отвариваете себе 300 грамм риса и употребляете его в течение дня на протяжении нескольких дней. Никаких специй, никакого масла – только рис. Подобно яичному белку, о без следа растворяется в кишечнике, попутно очищая весь организм от накопившихся в нем шлаков. У этого эффективного метода похудения есть одно условие – это его длительность, которая также должна составлять от трех до пяти дней – чем дольше, чем лучше.

Как Вы уже, наверное, догадались, данная статья посвящена не жиросжиганию как таковому, а быстрой потере веса. Сразу необходимо учесть, что абсолютно все подобные быстрые эффективные методы похудения не рассчитаны на долговременный результат, и, как только Вы вернетесь к прежнему образу жизни, к Вам тут же вернутся и Ваши килограммы. Несмотря на это, когда необходимо срочно скинуть несколько лишних кило, такие методы могут оказаться кстати. К их помощи можно прибегнуть тем, у кого нет проблем со здоровьем, поэтому, если Вы сомневаетесь, посоветуйтесь с врачом. Будьте здоровы!

Народные средства для похудения – эффективные рецепты в домашних условиях

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

21 окт. 2015 г.

Издавна люди используют народные средства для избавления от болезней, поддержания здоровья организма, отличного самочувствия. Популярны всевозможные рецепты и тогда, когда женщина ищет способ сбросить лишние килограммы. С этой проблемой помогут справиться специальные напитки, сбалансированные длинные или разгрузочные монодиеты, банные процедуры. Народные средства для похудения помогут сделать процесс потери лишнего веса простым и эффективным. Пользуясь действенными рецептами, девушка сможет быстро достигнуть результата.

Статьи по теме

Что пить для похудения?

Многие девушки знают, что регулярное питье воды – это основа любой диеты и один из главных принципов здорового питания. Каждый день необходимо питать организм чистой, фильтрованной водой – хотя бы пол-литра за сутки. Это поможет выводить токсины, очистит кишечник, ускорит обменные процессы, произведет мочегонный эффект, снизит аппетит. Но не только обычная жидкость способствует похудению. Существуют специальные напитки, которые делают этот процесс более быстрым, помогая в борьбе с килограммами. Какие пить народные средства для похудения:

• Березовый сок. Популярность этого народного средства обуславливается его необычным вкусом и полезными свойствами. Люди издавна добывают весной сок из березы, ведь корни этого дерева уходят так глубоко, что не вбирают вредных веществ из почвы, которая находится ближе к поверхности. Пить сок нужно сразу же после сбора, уже через несколько дней хранения березовая жидкость становится вредной. В день нужно выпивать одну большую ложку, длительность курса – месяц. Это народное средство ускорит обмен веществ.
• Овсяный крупяной кисель. Овес помогает организму выводить шлаки, чем улучшает состояние кожи, ногтей, волос, также он способствует обновлению кровяных клеток. Очищение желудка и кишечника с помощью этого народного средства хорошо помогает при похудении. К тому же овсяный кисель содержит множество витаминов, особенно необходимых при диете. Как приготовить: смешайте в одной посуде горсть геркулеса, чернослива, свеклы тертой. Залейте двумя литрами кипятка, варите четверть часа. Стакан такого киселя (или больше) пейте перед сном за час. Узнайте и другие рецепты, как приготовить овсяный коктейль.
• Настойка с корой крушины. Крушина является природным очистителем организма, обладает слабительным воздействием, что способствует быстрому выведению каловых масс, перистальтика толстого кишечника при ее приеме усиливается. Большой плюс употребления этого отвара в том, что народное средство для быстрого похудения не оказывает негативного воздействия на слизистые оболочки внутренних органов. Чайную ложку коры залейте 150 мл кипятка, настаивайте примерно полчаса. Выпивать крушину нужно перед сном на протяжении месяца.
• Настойка с листьями вишни и липой. Этот отвар способствует похудению, помогает очистить организм. Чтобы приготовить такое народное средство, возьмите по одной части обыкновенного зверобоя, шрота расторопши, листьев вишни, а еще две части липовых цветков. Столовую ложку такой смеси нужно залить 250 миллилитрами кипятка, оставить на ночь, чтобы напиток настоялся. Рекомендуется осуществлять прием народного средства через полчаса после еды (трижды в день) по одной третьей стакана. Если же дополнить настойку крушиной, она окажет еще и слабительное воздействие.

Эффективные народные рецепты для похудения

Применение народных рецептов в повседневной жизни поможет представительнице прекрасного пола быстро достигнуть результатов в похудении. Девушка может попробовать диету с использованием только натуральных, природных компонентов, или сочетать правильное питание с некоторыми средствами – напитками или пищей. Не стоит забывать и об умеренных физических нагрузках, которые помогут телу скорее выглядеть подтянутым и красивым. Ниже вы сможете прочитать рецепты народных средств, способствующих эффективному похудению.

Средства для сжигания жира на животе

Жир, скапливающийся на животе – проблема многих женщин. Особенно это касается обладательниц фигуры яблоко. Их организм так устроен, что лишние килограммы в основном проявляются в районе талии. Избавиться от нескольких сантиметров в области живота помогут особые рецепты, помогающие ускорить обмен веществ, наполнить организм витаминами, вывести шлаки и вредоносные вещества, восстановить нормальную работу желудочно-кишечного тракта. Какие стоит принимать народные средства для быстрого похудения:

• Гречка. Крупа поможет любой девушке быстро избавиться от жира на животе, если соблюдать диету с употреблением этого полезного продукта. Благодаря включению в рацион гречки происходит улучшение обмена веществ, очистка организма от токсинов, становится заметно лучше общее состояние кожи, волос. Диета предусматривает употребление исключительно гречневой крупы в неограниченных количествах. Как готовить гречку: на ночь залейте стакан очищенной крупы кипятком, укутайте. На следующий день употребляйте небольшими порциями. Некоторые рекомендации к народному средству:

1. Во время такого питания нельзя употреблять жирное, соленое, жареное. Отказаться стоит и от специй. Сахар тоже обязательно исключается.
2. Необходимо каждый день пить много чистой воды, желательно отказаться от чая, кофе – необходимо.
3. В последний раз вы можете поесть за несколько часов до сна.

• Народная диета. Этот способ похудения включает только натуральные продукты, которые способствуют снижению веса. Еда не должна подвергаться серьезной термообработке. Рацион необходимо дополнить такими фруктами и ягодами, как ананас, черника, грейпфрут. Поможет быстрее сбросить вес ежедневное употребление имбирного чая. Каждый день нужно дополнять рацион углеводами, которые можно получать из злаковых культур: неочищенного риса, ячневой крупы, овсяной каши, ржаного хлеба. В качестве белковой пищи подойдет рыба, мясо на пару, отварные яйца.

Мочегонные средства для похудения

Нередко набор лишнего веса случается из-за излишнего скопления жидкости в организме. Этот эффект порой сопутствует людям с почечными, сердечно-сосудистыми заболеваниями. Стоит отметить, что здоровым людям принимать диуретики нужно в ограниченных количествах, чтобы не потерять воду, необходимую для нормального функционирования организма и не нарушить баланс веществ. Прием народных средств, обладающих мочегонным действием, может происходить несколько дней в неделю или каждый день на протяжении короткого срока. Какие природные диуретики помогают похудению:

• Настойка с укропом, петрушкой и ромашкой. Смесь этих трав по народному рецепту, помогает быстро вывести жидкость, но принимать такое народное средство нужно аккуратно. Ни в коем случае нельзя самовольно увеличивать дозировку, это может оказать негативное воздействие на организм. Смешайте по столовой ложке сухой петрушки и цветов ромашки, добавьте две с. л. измельченного укропа. Одну столовую ложку заварите стаканом кипятка в термосе, дайте настояться до утра. Принимайте в течение дня через полчаса после еды. Запивать еду напитком нельзя.
• Зеленый чай. Известно, что хороший зеленый чай укрепляет сосуды, улучшает настроение и в целом благотворно воздействует на тело человека. Чтобы получить эффект похудения с помощью этого напитка, необходимо в течение дня употреблять несколько чашек такого чая. Стоит отметить, что температура его заваривания не должна превышать восьмидесяти пяти градусов, иначе полезное воздействие будет меньше. Народное средство помогает быстрому выведению жидкости, сжиганию жиров. Пить зеленый чай необходимо за десять-двадцать минут до приема пищи.
• Яблоки с тыквой и изюмом. Эта полезная смесь для похудения помогает избавиться от отечности, выводит токсины, способствует уменьшению вредного холестерина в организме. Чтобы приготовить проверенное средство для быстрого похудения, понадобится килограмм тыквы, немного изюма и три кислых яблока. Продукты тщательно моются, потом тыквы с яблоками измельчаются. В готовое народное средство добавляется немного изюма. Эту смесь нужно принимать перед едой в количестве трех столовых ложек.
• Огуречно-сельдерейный коктейль. Эти два продукта являются кладезем полезных витаминов и микроэлементов, к тому же они способствуют выведению мочи из организма. Чтобы приготовить народное средство, способствующее похудению, понадобится один огурец и три средних стручка сельдерея. Все ингредиенты нужно тщательно измельчить с помощью блендера, разбавить густую смесь чистой фильтрованной водой, а потом принимать по половине стакана четыре раза в сутки.

Способы похудеть в домашних условиях

Похудение в домашних условиях может происходить благодаря совмещению правильного питания, умеренных физических нагрузок. Обязательно ежедневное употребление большого количества жидкости. Народные средства, которые помогают похудению, не ограничиваются только рецептами. Помогают при избавлении от лишнего веса специальные ванны с использованием разнообразных трав. С чем девушка может принимать их:

• Ванна с мать-и-мачехой. Это полезное народное средство поможет девушке избавиться от проблем с кожей, вывести шлаки, улучшить состояние пор, очистить сальные железы от лишнего жира. При желании представительница прекрасного пола может добавить в такую ванну немного календулы для более эффективного похудения.
• Смесь из подорожника, душицы, листьев березы. Добавление этих трав в ванну позволит организму эффективнее выводить жидкость, кроме того, они улучшают состояние кожи, волос. Перед использованием этого народного средства необходимо сначала проконсультироваться с врачом или самостоятельно провериться на наличие аллергии.

Эффективными народными средствами послужат разгрузочные дни, во время которых разрешено употреблять только какой-то один продукт. Это может быть напиток, фрукт или овощ. Примеры монодиет с продуктами, которые помогают добиться ощутимого результата в похудении:

• Кефир. В день нужно выпивать около полутора литров через одинаковые пробелы. Всего должно получиться шесть приемов.
• Творог. Разрешено употребить четыреста грамм продукта, разделив на четыре приема. Процент жирности должен быть минимальным.
• Чернослив. 500 грамм продукта нужно размягчить в воде, потом употреблять по сто грамм через равные промежутки времени.
• Огурец. Купите килограмм двести грамм огурцов, ешьте в течение дня. Желательно употребить в шести порциях. Диета может дополниться небольшим количеством вареного мяса вечером.

Диета для быстрого похудения при климаксе

Приостановление менструального цикла – это неприятный период в жизни женщины, который нередко сопровождается сильным набором лишнего веса. Это связано с замедлением обмена веществ, с уменьшением активной работы яичников. Рекомендации:

• Народные средства, описанные выше, помогут представительнице прекрасного пола в похудении, укрепят организм.
• Планируя диету при климаксе, нужно учитывать все принципы здорового питания. Для похудения нужно отказаться от жирного, сладкого, соленого.
• Периодически женщина может включать в рацион разные народные средства – к примеру, полезные напитки.
• Сочетать правильное питание обязательно нужно с физическими нагрузками, даже небольшими, иначе от диеты и народных средств не будет никакого эффекта. Стройности поспособствует ежедневная утренняя зарядка для похудения, походы в бассейн, частые прогулки. Кроме этого, важно сохранять позитивный настрой, верить в свои силы.
• Женщины во время климакса могут прибегнуть к народным средствам, которые не касаются питания – к примеру, готовить специальные ванны или посещать баню, если позволяет здоровье.

Народные средства идеально подходят в качестве дополнительной помощи в похудении. Во время их употребления женщина обязательно должна следить за собой: правильно питаться, делать упражнения и укреплять организм. Натуральные народные средства помогут улучшить самочувствие, быстрее добиться желанного похудения, окажут витаминную поддержку организму представительницы прекрасного пола.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Эффективные способы похудения в домашних условиях

 

 

Многие женщины разного возраста хоть раз в жизни задаются вопросом, как похудеть быстро. Обрести стройность можно различными способами. Однако нужно помнить, что важно следить за состояние здоровья и не переусердствовать.

Программа похудения в домашних условиях

Чтобы определиться со способом похудения, важно знать условия, при которых можно использовать средства. У женщины не должно быть периода обострения хронического заболевания, серьезных патологий. Это позволит определиться с выбором методики. Привести тело в порядок можно с помощью:
· Голодных и разгрузочных дней.
· Диеты.
· Спортивных тренировок.
· Таблетированных препаратов.
· Магии.
· С помощью проведения косметических и пластических процедур в салоне. 
· Психологии.
Среди тысяч диет сложно выбрать такую, которая принесет положительный результат. Как правило, быстрые диеты приводят к быстрому получению результат, но не сохраняют его надолго. Выбрать можно любой понравившийся вариант. Сюда относится:
· Диета «Любимая». Это вариант монопитания на неделю, который отличается минимальными затратами.
· Кефирную диету испытали на себе многие женщины и даже знаменитые звезды. Она отлично чистит кишечник, помогая ему получить питательные ценные вещества, что приводит к избавлению от 5 – 8 кг.
· Голливужскую диету выбирают из-за возможности избавиться от 15 кг за две недели.
· Соковая поможет насытить организм витаминами, что приведет к потере веса до 8 кг за неделю.
Любой из предложенных вариантов выдержать не просто. К ним рекомендуется готовиться заранее. Среди щадящих вариантов для организма можно выделить регулярные занятия спортом, ведение здорового образа жизни, каждодневные пешие прогулки и заряд бодрости и настроения.
А к этому можно добавить более щадящие варианты для похудения. Сюда относится диета Дюкана в виде белковой системы питания. Лиепайская, при которой разрешается употребление соков, безалкогольного пива, бутербродов и обезжиренного майонеза.
Важно помнить, что любой выбранный вид похудения может принести пользу и вред. Питание для похудения дома должно быть правильным и сбалансированным. Это позволит организму получить важные вещества и витамины, которые поддержат организм в отличном состоянии. При этом важно корректировать весь образ жизни.

Предыдущая статьяС чем носить ажурные колготки?Следующая статьяНевероятно полезная маска с витамином С от темных пятен на лице

30 эффективных трюков для похудения, которые вы еще не пробовали

Десять лет назад мы все думали, что секрет похудения в том, чтобы меньше есть и больше двигаться — в конце концов, это то, что нам сказали врачи. И это правда, но есть несколько секретных приемов похудания, которые могут принести вам бонусные баллы.

Теперь мы знаем, что все, от нашей окружающей среды и менталитета до уровня стресса и биологии, влияет на размер наших жировых клеток — и наших штанов.К счастью, группа дальновидных экспертов поставила перед собой задачу разработать решения для противодействия недавно обнаруженным саботажникам потери веса — и мы привели их прямо сюда, на ваш экран.

Читайте дальше, чтобы узнать об этих увлекательных и эффективных приемах похудения, которые вы, вероятно, не пробовали раньше. Один из них может стать ключом к тому плоскому животу, который вы так долго искали. Попробуйте их, а затем убедитесь, что вы пропустите эти 35 вещей, которые заставляют вас раздуваться!

Shutterstock

И нет, это не о ведении дневника питания или тренировок.Недавнее исследование показало, что когда женщины, которые недовольны своим весом, выполняли одноразовое 15-минутное письменное упражнение на тему важной личной проблемы , они теряли не менее 3 фунтов за трехмесячный период, в то время как коллеги, писавшие на неважную тему, набрали 3 фунта, говорит диетолог Biggest Loser и автор книги A Small Guide to Licking Big, Cheryl Forberg, RD. «Исследователи считают, что размышления о ценностях могут служить буфером от стресса и неуверенности, которые приводят к эмоциональному перееданию, и помогают поддерживать самоконтроль в сложных ситуациях», — объясняет она.Чтобы воспользоваться преимуществами дома, Форберг предлагает достать дневник, установить таймер и свободно рассказывать о том, что для вас важно. «Пишите так, как будто никто другой не будет это читать. Скажите, что вас беспокоит. Это может удивить и просветить вас», — добавляет Форберг.

ОСТАВАЙТЕСЬ В ИНФОРМАЦИИ : Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать последние новости о еде прямо на ваш почтовый ящик.

Shutterstock

Большинство людей думают о белке или мясе как о главном событии своей еды, но пришло время изменить ваш образ мышления.«Положите ароматные овощи в центр тарелки на обед и ужин, добавьте по бокам белок и цельнозерновые продукты», — предлагает Форберг. Просто переставив тарелку, вы автоматически потребляете меньше калорий и получаете больше полезных для здоровья витаминов и питательных веществ.

Shutterstock

Оказывается, фотография может стоить много потерянных фунтов. Недавнее исследование, проведенное в клинике питания в Колумбии, показало, что люди, которые делали обычные фотографии себя во время плана похудания, с большей вероятностью завершили этот план, чем участники, не делавшие селфи, — а это колоссальный 71.3 процента достигли поставленной цели по весу. Так что вместо того, чтобы ждать этой захватывающей картинки «После», сразу и на протяжении всего процесса будьте внимательны к себе.

Shutterstock

Избиение себя из-за еды — это пробел в знаниях и поведении, в который попадают многие неудачники, сидящие на диете. «Важно попытаться остановить негативный разговор с самим собой», — говорит тренер по контролю веса Фрейда Б. Херрон, DSW, LCSW. «Я часто предлагаю представить, что ваше желание переедать — это милый 5-летний ребенок», — говорит она. «Вы не хотите ругать или стыдить свой аппетит — это только ведет к еще большей дисфункциональности в еде.»Вместо этого относитесь к себе с уважением, пониманием и привязанностью, как к этому ребенку. Чтобы получить дополнительную мотивацию в любое время, когда она вам понадобится, просмотрите этот список советов по мотивации, которые действительно работают!

Shutterstock

Повесьте квитанцию ​​на продукты на дверце холодильника. «Это визуальное напоминание поможет вам есть полезные продукты, прежде чем они испортятся», — говорит знаменитый шеф-повар и эксперт по чистому питанию Эми Вальпоне. «Вычеркните все, что вы съели, чтобы знать, что вы оставили в ожидании». Это действительно эффективный способ побудить себя не позволить вещам пропасть зря », — добавляет она.

Shutterstock

За последние два десятилетия рестораны непропорционально увеличили свои порции. И мы хотели бы верить, что во всех ресторанах вы можете заказывать блюда из детского меню во время ужина дома, но это не всегда так просто; это действительно противоречит некоторым политикам управления — и, возможно, вы вообще никогда не увидите мини-меню. Чтобы избежать неловкости, закажите детское меню, когда вы занимаетесь выносом или доставкой; Это отличный трюк за обедом, когда вы можете представить, что еда для вашего ребенка или кого-то, для кого вы работаете няней.

Shutterstock

Когда кажется почти невозможным обладать силой воли или не отказываться от своих усилий, попробуйте повторить мантру, которая имеет для вас личное значение, — предлагает Джен Комас Кек, личный тренер и владелица Beauty Lies In Strength. Например, если вы работаете над своей физической подготовкой, может оказаться эффективным что-то вроде «Я чувствую себя сильнее и здоровее с каждым днем». В то время как некоторые мантры могут быть почти как фразы йоги, другие — это правила, по которым нужно жить, например, эти мантры для похудания от диетологов.

Shutterstock

Конечно, время, проведенное на беговой дорожке, может показаться прекрасным временем, чтобы узнать новости и любимый комедийный сериал, но это может снизить эффективность кардиотренировки. (Подавайте стоны!) Согласно исследованию журнала Journal of Sport & Exercise Psychology , быстрая мотивационная музыка, которая включает такие фразы, как «подтолкнуть», «я верю» и «работай» может помочь вам двигаться быстрее и подсознательно мотивируйте вас продолжать, что ускорит ваш прогресс в похудении.

Shutterstock

«Один из самых простых способов обеспечить наличие в кладовой здоровой пищи — это делать покупки в Интернете», — говорит Валпоне. «Я всегда скептически относился к заказу еды с веб-сайта для удовлетворения своих органических потребностей, пока не нашел такие сайты, как thrivemarket.com. Я могу заказать все, от овса без глютена и органической горчицы до сырого нефильтрованного яблочного уксуса, и они будут доставлены к моей двери не рыться в 10 магазинах здорового питания. Это изменило мою жизнь и позволило мне использовать сэкономленное время, чтобы позаботиться о себе.»Если вас беспокоят цены, обратите внимание на эти дешевые экологически чистые продукты.

Shutterstock

Делайте покупки в Интернете или в ближайшем продуктовом магазине, делайте один раз в неделю полезную замену. Всегда покупаете пакет чипсов в качестве угощения? Оставьте их на полке и возьмите один цельный пищевой ингредиент, который вы никогда раньше не пробовали. «Это полезно не только для тела, но и для мозга, а также побудит вас проявить творческий подход к еде», — говорит Вальпоне.«И кто знает, возможно, вы найдете новый ингредиент, который вам понравится!» Некоторые из любимых «рисков» Вальпоне включают нори (листы морских водорослей) и хикама, сочный и слегка сладкий центральноамериканский корнеплод, похожий на картофель. На самом деле, мы так любим хикаму, что назвали его одним из суперпродуктов, о которых вы даже не слышали!

Shutterstock

Когда мы спешим или собираемся потерять сознание от голода, мы сначала собираемся схватить все, что попадется в наши руки. По этой причине важно, чтобы здоровая пища, такая как фрукты и овощи, была самой удобной едой на вашей кухне, — говорит Брайан Вансинк, доктор философии.Д., Ешьте это, а не то! Советник журнала и директор Cornell Food and Brand Lab. Поместите предварительно нарезанные овощи перед холодильником, поставьте миску со свежими фруктами на вынос и храните такие угощения, как печенье и чипсы, на высокой полке шкафа, чтобы они были вне поля зрения и внимания. А еще лучше держите эти угощения подальше от дома. Из-за этого гораздо труднее поддаться преходящему искушению или накормить урчащий живот мусором.

Shutterstock

Если вы любите макароны, отказ от углеводов может привести к пагубным перееданиям.Не говоря уже о том, что отказ от любимой еды — это не способ жить дальше, независимо от того, насколько сильно вы хотите сбросить размер. Вместо того, чтобы полностью отказываться от углеводов, сделайте себе комендантский час — эту стратегию использует личный тренер Крис Пауэлл из реалити-шоу ABC Extreme Weight Loss , чтобы помочь своим клиентам похудеть. «На ужин участники всегда едят пищу с высоким содержанием белка и жира с большим количеством волокнистых овощей», — говорит нам Пауэлл. «Если они перекусывают после ужина, они придерживаются богатых белком продуктов с высоким содержанием жира, таких как миндаль или 2% -ный сыр из ниток молочного жира», — объясняет он.Это потому, что, добавляет он, отказ от углеводов в ночное время переключает переключатель сжигания жира, увеличивая количество гормонов сжигания жира, выделяемых, пока мы спим.

slidetitle num = «13»] Ограничьте свои возможности в кладовой [/ slidetitle]

Shutterstock

Разнообразие — пряность жизни. «Чем больше у нас разнообразия, тем больше мы едим», — объясняет Брайан Вансинк, директор Cornell’s Food and Brand Lab. Если вам необходимо держать дома упакованные продукты, такие как хлопья или крекеры, ограничьтесь одним видом.«Это поможет вам потреблять его медленнее», — добавляет он.

Shutterstock

Недавнее исследование Science показало, что если вы фантазируете о том, чтобы съесть целую пачку ваших любимых конфет перед тем, как их потакать, вы можете съесть их меньше. В рамках исследования исследователи попросили участников представить, что они съели 3 или 30 M&M, а затем предложили им съесть несколько конфет в качестве «вкусового теста». Те, кто воображал, что едят много M&M, на самом деле ели меньше всего.

Shutterstock

Помимо клетчатки, белок является еще одним важным игроком в игре по снижению веса, поскольку для его сжигания требуется больше энергии, чем для сжигания углеводов или жиров, и, таким образом, он дольше сохраняет чувство сытости.Фактически, в исследовании, опубликованном в журнале Appetite , исследователи из Университета Миссури сравнили эффект сытости от йогуртов с высоким, умеренным и низким содержанием белка у женщин в возрасте от 24 до 28 лет и обнаружили греческий йогурт. , с самым высоким содержанием белка, чтобы иметь наибольший эффект. Для дополнительного увеличения количества белка и вкуса попробуйте заменить греческий йогурт на пикантный ингредиент в некоторых из ваших любимых рецептов (это проще, чем вы думаете!) И добавить в греческий йогурт немного свежих ягод.Чтобы получить больше полезных советов, взгляните на 25 лучших закусок с высоким содержанием белка!

Shutterstock

Если вы забегаете в бар или просто имеете крошечную городскую квартиру, еда в большом количестве не кажется большой проблемой. Но во всех других случаях это может иметь значение. Вместо того, чтобы устраиваться в большой удобной будке, откажитесь от лучшего места в доме и выберите более удобное для вас место с высоким верхом, которое было научно доказано. Оказывается, люди, сидящие за столиками в глубине ресторана, на 73 процента чаще заказывают шоколадный торт с тройной выдумкой.Вансинк обнаруживает, что люди, сидящие за этими высокими столами, склонны есть немного здоровее, заказывая больше салатов и меньше сладостей. Чтобы узнать больше о том, как оставаться относительно здоровым, когда вы обедаете вне дома, ознакомьтесь с этими советами, как правильно питаться в ресторанах!

Shutterstock

Вместо того, чтобы тащиться в темноте к кофейнику, когда срабатывает будильник, откройте все жалюзи! Исследования показывают, что люди, которые подвергаются прямому воздействию солнечных лучей по утрам с 8 утра до полудня, снижают риск набора веса независимо от того, сколько они едят.Исследователи думают, что это потому, что утреннее солнце помогает синхронизировать ваш метаболизм, чтобы вы сжигали жир более эффективно.

Shutterstock

Общественный транспорт и лифты могут сэкономить ваше время, но они также предотвратят сжигание калорий. Исследования показывают, что такие привычки, как использование посудомоечной машины, а не мытье посуды вручную, использование воздуходувки вместо граблей и подъем на лифте вместо лестницы, приводят к тому, что в среднем человек сжигает на 111 калорий меньше в день. Это дает целых 10 лишних фунтов в год! Вывод здесь прост: по возможности избавьтесь от моторики своей жизни — ваше чутье обязательно скажет вам спасибо.

Shutterstock

Лучший M&M на свете? Медитация и магний. Хронический стресс вызывает всплеск гормона кортизола, который может разрушить мышечные волокна, нарушить метаболизм сахара в крови и повысить выработку химического нейропептида Y в мозге, который вызывает тягу, говорит соруководитель доктора медицинских наук Памела Вартиан Смит. магистратуры медицинских наук Медицинского колледжа Университета Южной Флориды. Чтобы снизить уровень кортизола, медитируйте от 10 до 30 минут в день.Успокаивающие практики нормализуют уровень кортизола и повышают уровень подавляющего аппетит гормона серотонина. Чтобы усилить эффект, употребляйте 250 миллиграммов магния в день. Минерал способствует сокращению и расслаблению мышц и, как было показано, усиливает липолиз — процесс, с помощью которого организм высвобождает жир из своих запасов.

Shutterstock

Если всю неделю есть, как Гвинет, а на выходных превратиться в Cookie Monster, вам может стать хуже, чем вы могли ожидать. Вот почему брать «отпуск» из-за здорового питания так плохо: употребление нездоровой пищи только в течение трех дней подряд не только заставит вас набрать вес и съесть больше нездоровых калорий, но также может сдвинуть микробиоту кишечника к той же схеме, что и был связан с ожирением, показало исследование Австралийского университета Нового Южного Уэльса.Поэтому обязательно сохраняйте читмилы в качестве читмилов (а не дней!).

Shutterstock

Чтобы похудеть, вам нужно сначала понять разницу между эмоциональным голодом, который возникает внезапно, и физическим голодом, который возникает постепенно и часто сопровождается физическими сигналами, такими как урчание в животе, — объясняет Форберг. Лучший способ побороть эмоциональное переедание? Во-первых, осознайте, что, хотя плохое чувство со временем уйдет; калории, которые вы потребляли, когда чувствовали себя подавленным, этого не сделают.И в следующий раз, когда вы почувствуете себя эмоционально, не пытайтесь скрыть свои эмоции или отвлечься. Эксперты говорят, что истинное переживание эмоций научит вас терпеть их лицом к лицу. Выполнив это упражнение, пора найти новую, здоровую стратегию выживания. Ходить в тренажерный зал или позвонить другу — оба хороших варианта.

Shutterstock

Питье большего количества воды может помочь вам насытиться и впоследствии потреблять меньше калорий, но если вы потягиваете воду из пластиковой бутылки с водой, пропитанной бисфенолом А, вы можете оказать своей фигуре медвежью услугу.Гарвардское исследование 2011 года показало, что взрослые с самой высокой концентрацией BPA в моче имели значительно большую талию и на 75 процентов больше шансов на ожирение, чем те, кто находится в самом низком квартиле. Чтобы помочь вам в похудании, избегайте продуктов, которые могут содержать BPA в подкладке. Кроме того, с особой осторожностью относитесь к пластикам, на которых есть символ вторичной переработки №7 — это хороший показатель того, что BPA может присутствовать.

Ohmky / Unsplash

Ситуация, аналогичная описанной выше, верна для фруктов и овощей.Если вы не едите органические продукты или не уделяете время смыванию пестицидов с культур, выращиваемых традиционным способом, вы можете свести на нет свои отважные усилия по снижению веса. Исследования показывают, что воздействие пестицидов может ухудшить метаболизм. «Было показано, что они отравляют митохондрии, поэтому они не могут сжигать топливо», — говорит Уолтер Криннион, штат Нью-Йорк, председатель отделения экологической медицины Юго-Западного колледжа натуропатической медицины в Фениксе. «Несгоревшее топливо превращается в жир».

Shutterstock

Возможно, вас не удивит, что женщины едят меньшие порции, когда обедают в мужской компании, но то, что вас может шокировать, верно и для мужчин с другими парнями.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Applied Social Psychology , женщины заказывали продукты с на 15 процентов меньшим количеством калорий при приеме пищи вместе с мужчинами, чем с женщинами. Удивительно, но когда мужчины сидели с другими мужчинами (подумайте: ночь пива с крыльями), они также заказывали меньше калорий — на самом деле, на 22 процента! Исследователи говорят, что результаты говорят с бессознательными сценариями о том, как мужчины и женщины думают, что они должны вести себя в компании друг друга.

СВЯЗАННЫЕ: 7-дневная диета, которая быстро сжигает жир на животе.

Shutterstock

Если у вас возникли проблемы с мотивацией к большему движению — что является одним из наиболее эффективных способов сжигания калорий, — совершайте одно активное доброе дело каждый день. Знание, что на кону стоит чье-то счастье и благополучие, — отличный мотиватор. Не уверен, где начать? Верните свою тележку для покупок в магазин, а не оставляйте ее на стоянке, и запишите эти дополнительные шаги, возьмите свой кофе вместо того, чтобы просить стажера взять его для вас, чтобы вы продолжали двигаться в течение сидячего рабочего дня, или откажитесь от своего места в автобусе или метро, ​​чтобы вы могли активно стоять.Каждое движение может приблизить вас на шаг к успеху!

Shutterstock

Мы обожаем зеленый чай, но есть еще один чай для борьбы с жиром, который часто остается незамеченным: пуэр. «Чай пуэр — это ферментированный китайский напиток, который снижает уровень триглицеридов», — говорит Келли Чой, кулинарный журналист и автор книги The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse . «У него землистый и крепкий вкус, и он буквально сокращает ваши жировые клетки».

Shutterstock

У вас четвертый эпизод разгула Netflix, но на этот раз все будет по-другому.Забудьте копаться в пакете с чипсами или печеньем. Чтобы похудеть, убедитесь, что вы планируете перекусы, а не стремитесь к тому, что вам хочется в данный момент. Это очень важно, потому что исследование Хьюстонского университета показало, что чем больше люди смотрят телевизор, тем хуже становится их выбор еды. Кроме того, исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition , показывает, что люди, которые едят, отвлекаясь, едят за один присест на 10 процентов больше, чем в противном случае.

Shutterstock

В следующий раз, когда вам захочется кусок говядины, попросите у мясника стейк из филе филе вместо филе миньона.Хотя первое от природы не так нежно, как второе, это очень ароматная часть белка, которая понравится вашим вкусовым рецепторам. Кроме того, обмен экономит 132 калории на каждую порцию 3,5 унции, чтобы помочь с потерей веса! Воспользуйтесь секретом шеф-повара и посолите мясо в течение часа при комнатной температуре, прежде чем готовить. Соль вытягивает сок из пореза и смягчает белок, делая его более ароматным и нежным.

Shutterstock

Не можете есть порции разумного размера? Попробуйте приглушить свет и включить мягкую музыку.Согласно исследованию, опубликованному в Psychological Reports, мягкое освещение и музыка побуждают голодных меньше есть и больше получать удовольствие от еды. Это то, что мы называем беспроигрышным вариантом.

Дрика Пинотти / Unsplash

Исследователи обнаружили, что люди, которым давали миски большего размера, давали и ели на 16 процентов больше, чем те, кому давали миски меньшего размера. Воспользуйтесь визуальной иллюзией с помощью удобных для живота мини-мисок или формочки.

Shutterstock

Согласно серии исследований «Volumetrics», проведенных в Пенсильванском университете, употребление закуски из бульона или даже яблока может снизить общее потребление калорий во время еды до 20 процентов.Убедитесь, что вы берете красное, а не зеленое яблоко — исследователи обнаружили, что красные версии являются одними из лучших фруктов для похудения.

Shutterstock

Недавнее исследование показало, что участники полуденного перекуса, как правило, перекусывают в течение дня больше, чем полдники, что приводит к снижению веса. Вместо того, чтобы искать полдник, убедитесь, что ваш утренний прием пищи — это один из 19 завтраков с высоким содержанием белка, которые сохранят чувство сытости.

Лучшие программы похудания на 2021 год

То, что работает для одного человека, сидящего на диете, не всегда работает для другого, что затрудняет поиск подходящей диеты для вас.Для многих людей первым шагом к поиску наиболее здоровой программы похудания является честный разговор со своим врачом. Врач или диетолог могут помочь вам решить, является ли диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, диета с низким содержанием жиров и калорий, диета на растительной основе или диета, заменяющая прием пищи, является лучшей личной программой похудения для вас.

Диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов

Диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов заменяют крахмал и сахар постным белком. Сокращение углеводов и сахара работает, потому что заставляет ваше тело сжигать жир для получения энергии, что приводит к потере веса.Некоторые из самых популярных планов низкоуглеводной диеты включают диету Аткинса, диету Южного пляжа, диету Дюкана, диету FODMAP, программы по снижению веса палео и кето. Обзоры диет обычно показывают, что диеты с ограничением углеводов могут быть очень эффективными для кратковременной потери веса, но с их помощью может быть трудно поддерживать долгосрочные результаты.

Продукты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка

• Курица
• Лосось
• Авокадо
• Яйца
• Листовые зеленые овощи
• Орехи
• Семена
• Горошек
• Зеленые батончики
Продукты, которых следует избегать
• Колбасные изделия
• Зерна
• Макаронные изделия
• Бобовые
• Зерновые
• Кукуруза
• Картофель
• Бананы
• Пиво

• Планы на диету 92013 909 Содовые диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка отлично подходят людям, которые хотят изменить свои привычки в еде.Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием белка также защищает от потери мышечной массы и увеличивает скорость метаболизма, что, в свою очередь, увеличивает количество сжигаемых калорий. Согласно исследованию отмены углеводов 2019 года, опубликованному в Nutrition: X, побочные эффекты низкоуглеводной диеты могут включать головные боли, усталость, тошноту, летаргию и «мозговой туман».

  Низкокалорийные диеты с низким содержанием жиров

  Большинство низкокалорийных диетологов с низким содержанием жиров и калорий съедают от 800 до 1200 калорий в день и ограничивают потребление жиров до менее 50 граммов. Некоторые диеты с низким содержанием жиров также полностью исключают трансжиры.Популярные низкокалорийные и обезжиренные диеты включают диетические подходы к остановке гипертонии (DASH), диеты Орниша, ресурсы управления здравоохранением (HMR), WW, Volumetrics и диеты самого большого неудачника.

  Нежирные низкокалорийные продукты

  • Постное мясо
  • Цельнозерновые
  • Фрукты
  • Рыба
  • Грибы
  • Брокколи
  • Спаржа
  • Яблоки 9011 9011 9011 9 Яблоки с низким содержанием жира Фасоль
  • Бобовые
  • Овес

  Продукты, которых следует избегать

  • Масла
  • Сливочное масло
  • Майонез
  • Жирное мясо
  • Сыр
  • Белые шоколадные конфеты 9020
  • Фаст-фуд
  • Хлеб быстрого приготовления

    0 Пищевая упаковка сливочное масло

  • Ароматизированный йогурт
  • Фруктовые соки
  • Алкоголь

  Что думают сторонники диеты: Некоторые исследования по снижению веса показывают, что диеты с низким содержанием жиров менее эффективны для быстрой потери веса, чем диеты с низким содержанием углеводов.Ультра-низкокалорийные диеты большую часть времени могут вызывать чувство дискомфортного голода, плюс «нежирные» закуски часто полны сахара и рафинированных углеводов. Никогда не пытайтесь придерживаться крайне низкокалорийной диеты, не посоветовавшись с врачом — если вы потребляете менее 800 калорий в день, существует серьезный риск для здоровья.

  Растительные диеты

  Растительные диеты для похудения поощряют вегетарианские и веганские планы питания. Некоторые из самых здоровых планов по снижению веса — это диеты на основе растений, которые включают сырые, органические и цельные продукты и избегают продуктов животного происхождения.Отзывы о диете благоприятны для диеты Притикина, макробиотической диеты, диеты Эко-Аткинса и диеты Engine 2. Многие программы по снижению веса, такие как Diet-to-Go, Nutrisystem и WW, также предлагают вегетарианскую доставку еды для похудения.

  Продукты растительного происхождения

  • Свежие фрукты
  • Зеленые овощи
  • Баклажаны
  • Грибы
  • Цельнозерновые
  • Сырые зерна
  • Фасоль
  • Орехи
  • 1
  • орехи и масло бобовых
  • Тофу, сейтан и темпе
  • Немолочные заменители молока

  Продукты, которых следует избегать

  • Мясо
  • Рыба
  • Молоко
  • Сыр
  • Алкоголь
  • Готовый хлеб
  • 1
  • 1
  • 1
  • 1 9011 Хлебобулочные изделия
  • Крахмалистые овощи
  • Сладкие напитки
  • Продукты животного происхождения

  Что думают сторонники диеты: Растительные диеты требуют больше усилий и планирования, чем многие другие варианты, но в целом эффективны.Однако имейте в виду, что легко перегрузиться углеводами, которые не помогут сбросить вес. Железо из растительных продуктов усваивается труднее, поэтому веганский или вегетарианский план питания может быть не лучшим вариантом для людей, сидящих на диете, которые уже подвержены риску анемии.

  Очищающие диеты

  Очищающие диеты, иногда называемые детокс-диетами, представляют собой краткосрочные ограничительные планы снижения веса. Некоторые очищающие диеты делают упор на продукты, богатые питательными веществами, в то время как другие заменяют еду жидкостями и травяными добавками. Полностью естественная программа похудения Whole30 — это очищающая диета, в которой весь сахар, молочные продукты, злаки и алкоголь заменяются фруктами, овощами и нежирным белком.Диеты с соком для похудения, такие как Master Cleanse (или лимонадная диета), заменяют все приемы пищи жидкостями и травяными добавками.

  Очищайте диетические продукты и напитки

  • Органические овощи
  • Несладкий фруктовый сок
  • Травяные чаи
  • Нерафинированные масла
  • Молоко на растительной основе
  • Семена чиа

  9 Переработанные продукты

• Сахар
• Соя
• Пшеница
• Глютен
• Алкоголь
• Продукты животного происхождения

Что думают защитники диеты: Очищающие диеты могут способствовать потере жира в краткосрочной перспективе.Тем не менее, по данным Национального центра дополнительного и интегративного здоровья, никакие исследования не доказывают, что эти диеты работают для управления весом или даже для удаления токсинов из организма. Будьте осторожны с программами очищающей диеты и помните, что непастеризованные соки и детокс-добавки могут нанести вред вашему здоровью.

Замещающие диеты

Многие из самых простых программ похудания полагаются на заменители еды. Диеты, заменяющие прием пищи, работают за счет замены одного или двух приемов пищи каждый день низкокалорийными, богатыми питательными веществами коктейлями и батончиками.Многие заменители пищи содержат витамины и минералы для сжигания жира. Диеты, заменяющие прием пищи, такие как Nutrisystem, Medifast и Jenny Craig, предоставляют множество вариантов заменяющих коктейлей и батончиков, а также готовых блюд для похудения.

Заменители пищи

• Растительный белок
• Постное мясо
• Замороженные овощи
• Сухофрукты
• Овес
• Семена
• Орехи
• Дополнительные минералы

  03

Сахар
• Искусственные подсластители
• Кукурузный сироп
• Кукурузный мальтодекстрин
• Химические консерванты

Что думают защитники диеты: Заменители пищи — удобный инструмент похудания для занятых профессионалов, у которых нет времени планировать каждый здоровый прием пищи, и исследования показывают, что они эффективны для временной потери веса.Сравнивая этикетки с заменителями еды, ищите варианты с содержанием не менее 10 граммов белка и 4 граммов клетчатки на порцию. Избегайте вариантов замены еды с более чем 400 калориями или более чем 4 граммами добавленного сахара или насыщенных жиров.

13 советов экспертов по снижению веса | Coach

Похудеть никогда не бывает легко, и нет одного совета, который поможет это изменить. Однако это не обязательно должен быть такой сложный процесс, как многие из нас, например, подсчет каждой калории или отказ от целых групп продуктов в рационе при попытке следовать агрессивно ограничительным планам диеты.

Вместо радикального или всеобъемлющего подхода попробуйте сначала выработать ряд здоровых привычек и сделать их неотъемлемой частью своего режима питания. По мере того, как эти привычки начинают укореняться, вы вполне можете обнаружить, что потеря веса и, что особенно важно, поддержание здорового веса стали для вас естественными. И вы будете постоянно есть углеводы.

Если вы не знаете, какими могут быть эти привычки, мы можем посоветоваться с экспертами, которые помогут. У нас есть диетолог Орла Хугениот и бывший футболист Джон Барнс из кампании Public Health England’s Better Health, цель которой — помочь людям похудеть, а также другие диетологи и зарегистрированные диетологи, которые делятся советами, которые помогли людям, которым они помогли похудеть.

Необязательно пытаться усвоить все советы сразу. На самом деле, мы определенно не советуем это делать, потому что вы перегрузите себя и потеряете мотивацию. Выберите несколько, с которыми, по вашему мнению, вам удастся начать, а затем продолжайте возвращаться и вносить больше в свой образ жизни.

13 советов по снижению веса

1. Будьте реалистичны

«Снова и снова пациенты говорят мне, что они разочарованы тем, что потеряли« всего »фунт за неделю», — говорит Джордж Хэмлин-Уильямс, главный диетолог. в The Hospital Group.«На самом деле один фунт (454 г) жира составляет около 3500 калорий. Это означает, что за неделю фунт был сброшен, они съели в среднем 500 калорий на минус в день — огромное достижение! Так легко съесть или выпить дополнительные 500 калорий — для этого достаточно двух стандартных плиток шоколада по 50 г. Однако съесть на 500 калорий меньше намного труднее, и еще сложнее придерживаться этого правила — поэтому дайте себе перерыв и похлопайте себя по спине, если оторвется фунт.Помните, если вы продолжите, это 52 фунта (23,5 кг) за год — более 3,5 стоунов! »

2. Расставьте приоритеты во сне

«Часто в клинике, если кто-то хочет похудеть, но не высыпается, я не начинаю говорить о еде», — говорит диетолог Николай Лудлам-Рейн. «Сначала мы говорим о том, чтобы как следует выспаться, иначе они проиграют битву.

«Исследование показывает, что если люди хронически недосыпают, они потребляют больше калорий на следующий день.Когда вы недосыпаете, уровень гормона голода, называемого грелином, увеличивается, что означает, что вы действительно, физиологически, чувствуете себя более голодным. Также нарушается функция вашего мозга, поэтому вы с меньшей вероятностью сможете отказаться от высококалорийной и вкусной пищи. Кроме того, ваш уровень энергии и мотивация падают, поэтому вы с меньшей вероятностью захотите приготовить здоровую еду.

«В идеале, ложитесь спать до полуночи, будьте от семи до восьми часов в сутки и придерживайтесь постоянного времени отхода ко сну и бодрствования — даже по выходным.Убедитесь, что в вашей спальне темно, не слишком жарко и не слишком холодно, и в идеале не допускайте попадания ширм в комнату. Следите за потреблением кофеина — с последней чашкой чая или кофе не позднее 16:00 — и за потреблением алкоголя. Люди думают, что алкоголь помогает, но на самом деле он приводит к беспокойному сну ».

3. Ознакомьтесь с размерами порций

«Если вы помните о размерах порций, вы можете попрощаться с подсчетом калорий», — говорит Керри Мейджор, диетолог и спортивный диетолог SENr, автор книги The Dietitian Kitchen .«Может быть полезно посмотреть на рекомендуемый размер порции на упаковке пищевых продуктов и сравнить, что вы едите.

«Использование ваших рук для получения приблизительного представления о подходящем размере порции также может быть действительно полезным инструментом. Это никогда не будет 100% точным, но это простой и полезный способ помочь вам получить правильный размер порций ».

Вот общий совет от майора по порциям сбалансированного питания.

• Белок 1 порция размером с ладонь
• Углеводы 1 горсть сложных углеводов, обычно цельнозерновые
• Овощи 2 горсти некрахмалистых овощей, таких как брокколи, грибы или листья салата
• Здоровые жиры 1 порция размером с большой палец

Кроме того, порция фруктов — это один кусок целого фрукта, например банан, или одна горсть (примерно 80 г, если у вас есть весы под рукой), и Майор советует стремиться к трем порциям молочных или молочных продуктов. молочные продукты в день.«Размер порций молочных продуктов зависит от продукта», — говорит Майор. «Опять же, я рекомендую проверить этикетку продукта, где обычно указан подходящий размер порции».

Конечно, то, что вам подходит, зависит от ряда вещей, в том числе от вашей активности. Если вы не уверены, сколько вам следует есть, Мейджор предлагает обратиться к диетологу.

4. Используйте свою тарелку как руководство

Если вы хотите немного упростить контроль порций, Hugueniot предлагает использовать тарелки меньшего размера, а затем разделить эту тарелку на группы продуктов.

«Убедитесь, что половина вашей тарелки содержит овощи или салат», — говорит Гугениот. «Другая половина должна состоять из белков и углеводов».

5. Готовые домашние биточки

Чем больше вы готовите для себя, тем лучше вы будете знать, что происходит в вашей пище, и избежать высокого содержания калорий и жира, особенно из неожиданных мест. Кроме того, готовить — это весело! Если вы не знаете, с чего начать на кухне, вам могут помочь коробки с полезными рецептами.

«Вы можете попробовать приготовить свои собственные гамбургеры», — говорит Гугениот.«Добавьте нарезанную фасоль, немного нарезанного лука и яйцо в самый нежирный говяжий фарш, который вы можете получить, приготовьте его на гриле и подавайте с салатом, что сделает блюдо гораздо более здоровым, чем традиционный бургер с чипсами»

6. Не закусывайте свою диету

«Закуски» — это слово, которое мы только что придумали (хотя, вероятно, это популярный хэштег к тому времени, когда вы это прочитаете), но оно резюмирует проблему, которая может испортить многие диеты — тоже много нездоровых перекусов, которые мешают вам хорошо работать во время еды.

«Постарайтесь, чтобы вы регулярно принимали пищу, добавляя в перерывы полезные фрукты и овощи, и пейте много жидкости», — говорит Гугениот.«Это поможет вам перестать перекусывать нездоровой пищей и будет более сытым в течение дня. Лучшими закусками являются те, которые содержат овощи, но если у вас упакованные закуски, выбирайте те, которые содержат около 100 калорий, и придерживайтесь двух блюд в день. максимум.

«Более здоровые закуски включают: свежие фрукты, йогурт с низким содержанием жира и сахара с фруктами, рисовые лепешки или крекеры с нежирным сыром, несоленые орехи и семечки, овощные палочки с обезжиренными соусами, такими как обезжиренный хумус. и сальса, солодовый хлеб, фруктовый батон или булочка со смородиной, пышки и скотч-блины.”

7. Пейте лучшие напитки

Если вы не можете отказаться от газированных напитков с холодной индейкой, перейдите на версии без сахара. Это более здоровый выбор, и польза от него быстро возрастет, если вы выпиваете одну или две банки в день.

«Поменяйте сладкую колу, сокосодержащие напитки, молочные коктейли и газированные напитки на напитки без добавления сахара или напитки без сахара, молоко с низким содержанием жира и воду», — говорит Гугениот.

8. Не покупайте голодные

«Голодные покупки приводят к плохим идеям», — говорит зарегистрированный диетолог Софи Тернер.«Мы все это знаем, но все еще делаем это. Предложение «три к двум» выглядит таким заманчивым, и в итоге вы получаете три не очень полезных для здоровья вещей, которые вам придется закончить, потому что никто из нас не любит тратить пищу впустую. Составьте точный список вещей, которые вам нужны, для целенаправленного и эффективного подхода, не рискуя покупать ненужные вещи ».

9. Будьте умны, когда ешьте вне дома

«Когда вы едите вне дома, просите меньшие порции или выбирайте закуски, а не большое основное», — говорит Гугениот.«Еще один полезный совет — попросить добавить соус или заправку, потому что часто именно оттуда поступает много калорий».

10. Начни с малого

«Ставя новые цели, сосредоточьтесь на двух-трех небольших реалистичных целях одновременно и работайте над их достижением, прежде чем работать над какой-либо другой», — говорит Мейджор. «Если вы хотите начать больше тренироваться, не переходите от нуля к 100. Это будет шоком для системы, и это то, чего трудно придерживаться. Сначала планируйте тренироваться один или два раза в неделю в удобное для вас время, прежде чем вы планируете увеличивать количество тренировок в дальнейшем.Убедитесь, что какая бы ни была цель, она является SMART — конкретной, измеримой, достижимой, реалистичной и основанной на времени ».

11. Не полагайтесь на мотивацию

«Многие люди полагаются на мотивацию, чтобы поддерживать их, когда дело доходит до физических упражнений и правильного питания, — говорит Мейджор. «Однако мотивация приходит и уходит, и ее никогда не бывает, когда вы этого хотите или больше всего в ней нуждаетесь. Главное — выработать здоровые привычки и стать дисциплинированными — две вещи, которые могут выручить вас, когда мотивация низкая.

«Здоровые привычки могут быть такими простыми, как подъем по лестнице вместо лифта или ходьба вместо машины.Дисциплинированность означает проявить себя и что-то делать, даже если мотивация на рекордно низком уровне. Все мы знаем, что обычно мы чувствуем себя в миллион раз лучше, делая что-то, что, как мы знаем, полезно для нашего здоровья, чем вообще ничего не делая ».

12. Найдите упражнение, которое вам нравится

Это очень важно. Если вы заставляете себя бегать или ходить в тренажерный зал, но ненавидите каждую минуту, вы не будете в том же духе. И убедитесь, что регулярно заниматься выбранным вами делом реально.

«Выясните, какая физическая активность будет соответствовать вашему образу жизни», — говорит Барнс.«Может быть, прогулка в парке с друзьями заставит вас радоваться, или, может быть, вы могли бы начать с чего-то более простого, например, быстрой ходьбы по десять минут в день».

13. Заручитесь поддержкой окружающих

«Скажите друзьям и семье, что вы пытаетесь похудеть, — говорит Барнс. «Их поддержка поможет вам продолжить работу. Помните: начать никогда не поздно ».

Общественное здравоохранение Англии начало кампанию «Лучшее здоровье», чтобы помочь людям вести более здоровый образ жизни.Посетите nhs.uk/BetterHealth, чтобы получить бесплатные инструменты и поддержку, которые помогут укрепить ваше здоровье уже сегодня.

75 Научно обоснованные стратегии снижения веса | MyFitnessPal

Чтобы похудеть, нужны тяжелая работа и целеустремленность, поэтому важно сформировать здоровые привычки, которые останутся частью общей картины жизни. Научившись упростить процесс с помощью советов, подтвержденных исследованиями, вы подготовите почву для долгосрочного успеха.

По ходу дела имейте в виду, что то, что работает для кого-то другого, может не сработать для вас, и именно здесь очень важно быть открытым для переключения.

Вот сводка из 75 подтвержденных исследованиями стратегий, которые можно опробовать на вашем пути к здоровью, от изменения мышления до подготовки окружающей среды к успеху в похудении:

Легко вдохновиться и установить не очень реалистичную цель по снижению веса (например, сбросить более 20 фунтов за месяц). Но когда вы не достигаете своей цели волшебным образом, это может стать настоящей утечкой мотивации. Решение: выберите медленную и стабильную потерю веса на 1–2 фунта в неделю или на 4–8 фунтов в месяц (или примерно на 5–10% от веса вашего тела).

Мысленные образы (например, образ вашего сна «после») усиливают положительные эмоции больше, чем другие типы мыслей (например, сравнение себя с другими людьми), и, в свою очередь, могут помочь вам в вашем пути к снижению веса. Что делать: визуализируйте «почему», стоящее за вашим желанием похудеть, например, у вас есть выносливость, чтобы не отставать от своих детей. Затем используйте эти вдохновляющие визуализации, чтобы пройти сложные тренировки и повысить мотивацию, когда вы чувствуете соблазн отказаться от своего плана питания.

Исследования показывают, что негативное мышление затрудняет выбор здорового образа жизни, в то время как позитивный настрой может помочь вам не сбиться с пути. Вместо того чтобы принижать себя (или, что еще хуже, наказывать себя), когда вы злоупотребляете, сосредоточьтесь на том, что у вас хорошо получается («Я узнал больше о том, как сделать выбор в пользу здорового питания») и на том, как вы можете это сделать. лучший выбор в будущем («Я разберусь с тем, что вызывает у меня стресс, непродовольственным способом — вместо того, чтобы переедать»).

Дело не только в вашей голове: стресс может изменить ваши гормоны голода, вызвать тягу к комфортной пище и нарушить ваш сон — все это затрудняет похудение.По этой причине убедитесь, что у вас есть длинный список способов снизить стресс, прежде чем вы начнете свое путешествие по снижению веса, даже если это так же просто, как прогулка вокруг квартала.

Когда вы начнете есть меньше любимой не очень здоровой пищи, легко почувствуете себя обделенным и, как следствие, позже начнете переедать. Вместо того, чтобы думать о продуктах, которые вы едите в умеренных количествах (например, чипсы, печенье), сосредоточьтесь на том, чтобы есть на больше полезных продуктов, которые вам нравятся. Дайте ему немного времени, и вы можете обнаружить, что полезные для здоровья десерты, такие как клубничное парфе, тоже достойны страсти.

Если вы пропустите несколько тренировок или превысите лимит калорий, на пути к снижению веса следует ожидать неудач. Здесь важно оставаться сосредоточенным и напоминать себе, что постоянство важнее совершенства для долгосрочного успеха. Вместо того, чтобы принижаться и отклоняться от курса, подумайте о том, что пошло «не так», и о том, как вы можете сделать более здоровый выбор в следующий раз. Сохранение позитивного настроя (вместо того, чтобы впадать в чувство вины за еду), может помочь вам не сбиться с пути.

Неудивительно, что исследования показывают, что у вас больше шансов работать над достижением цели в долгосрочной перспективе, если вам действительно нравится процесс.Сделайте свое путешествие по снижению веса увлекательным (или, по крайней мере, терпимым) с помощью вкусных и полезных рецептов и хобби, которое заставляет вас двигаться, например, ходьба, бег или йога.

Исследования показывают, что расплывчатые, высокие цели (например, «похудеть») труднее достичь, если они не связаны с общим планом их достижения. Чтобы воплотить в жизнь свои цели по снижению веса, ставьте УМНЫЕ цели, которые являются конкретными, измеримыми, достижимыми, актуальными и привязанными ко времени. Например, через полгода у вас будет свадьба или воссоединение? Это отличный крайний срок, чтобы сбросить 10 фунтов.

Небольшие, устойчивые изменения являются ключом к преобразованию вашего образа жизни, чтобы похудеть и сохранить его. Что делать: разбейте свою общую SMART-цель на мини-SMART-цели, например, есть листовую зелень во время обеда пять раз в неделю или увеличить количество шагов на 2000 шагов за две недели с помощью утренних или вечерних прогулок.

Когда речь идет об устойчивых изменениях в образе жизни, лучше меньше значит лучше. Сконцентрируйтесь на внесении одного небольшого изменения за раз. Например, чтобы поддерживать водный баланс в течение дня (и не принимать жажду за голод), постарайтесь сделать утром привычку выпивать 2 стакана воды утром.Затем на следующей неделе возьмите еще одну полезную привычку.

Польза для здоровья от медитации хорошо известна, и она может помочь вам похудеть, если вы станете более внимательными к тому, как эмоции влияют на ваши привычки в еде. Если вы пытаетесь отказаться от эмоционального переедания, вам может помочь управляемая медитация.

Вместо того, чтобы перекусить перед телевизором, почистите (и натрите зубной нитью) жемчужно-белые волосы сразу после ужина. Это простое изменение поможет вам сократить количество калорий и предотвратить бессмысленные перекусы перед сном.

Недостаток сна может серьезно подорвать ваши усилия по снижению веса, поскольку гормональные сдвиги вызывают всплеск голода и тяги. Как исправить: установите регулярное время отхода ко сну, чтобы обеспечить 7–8 часов качественного сна и поддерживать метаболизм.

Поддерживайте мотивацию с помощью личных мантр типа: «Вот и все!» «Да, я могу!» и «С каждым днем ​​я становлюсь сильнее». Приклейте вдохновляющие плакаты и изображения (например, фото ваших детей) и поместите на холодильник и на стол стикеры с цитатами и напоминаниями, которые повышают мотивацию.

Домашние блюда — отличный способ отслеживать размеры порций и придерживаться своих целей по калориям и макроэлементам (или наслаждаться здоровым балансом углеводов, белков и жиров). Чтобы их было легко взбивать, запаситесь полезными продуктами и нежирным белком, а также замороженными фруктами и овощами.

Просто от просмотра любимой еды у вас могут ползать слюнки. В этом смысле может помочь метод «из виду, из виду», поэтому очистите свои прилавки и ящики от любых криптонитовых продуктов. Затем поместите не очень полезные для здоровья продукты на самую верхнюю полку (или даже в труднодоступный шкаф, предназначенный для особых случаев).

Храните полезные продукты, такие как цельнозерновые, бобы и орехи, в пределах досягаемости на полках на уровне глаз или в стеклянных банках на столешнице. Если вы хотите перекусить на вынос, вы не ошибетесь, если выберете тарелку свежих фруктов.

Вместо семейной трапезы с корзиной хлеба, запеканкой и салатником на столе, оставьте еду на кухонных стойках (и вне досягаемости). Таким образом, у вас будет дополнительная доля между вашей первой порцией и потенциальными секундами, чтобы убедиться, что вы действительно голодны (а не просто жаждете другого вкуса).

Конечно, это может показаться таким незначительным изменением, но уменьшите размер тарелки, и вы сможете сократить почти 300 калорий каждый день, говорится в исследовании в Кокрановской базе данных системных обзоров. Меньшие тарелки — для меньших порций, и, увидев полную тарелку (даже если это то же количество еды, что и на большой тарелке), вы тоже можете обмануть чувство сытости.

Еще один метод «вне поля зрения, из виду»: чтобы сократить количество пищевых отходов, выпаса и секунд, разделите порцию здоровой порции для себя, а затем заморозьте остальное на потом.Опять же, таким образом вы с меньшей вероятностью переедете.

Если перед вами стоит конфетница, скорее всего, вы будете тянуться к ней гораздо чаще, чем если бы сладости хранились в шкафу на офисной кухне. Ваше решение: не допускайте попадания пищи искушения в поле вашего зрения.

Когда дело доходит до похудения, ваш телефон может принести больше вреда, чем пользы при приеме пищи. Показательный пример: согласно исследованию, опубликованному в журнале Physiology & Behavior, люди, которые смотрят в свой телефон во время еды, получают на 15% больше калорий, чем те, кто ест, не отвлекаясь.

Опять же, перекусить, когда вы отвлечены, — верный способ переесть. Чтобы не поедать бездумно до дна пакета для чипсов, держите пищу и телевизор отдельно.

Вот один из способов превратить тренировки в привычку: готовясь ко сну, разложите тренировочную одежду и сумку у двери. Если вы склонны пропускать тренировку после долгого дня в офисе, наденьте тренировочную одежду перед уходом, чтобы упражнения стали приоритетом.

Теперь, когда вы знаете, что качественный сон является ключом к снижению веса, убедитесь, что вы получаете лучший ночной сон, охлаждая спальню (идеальная температура — 60–67 ° F или около 16–19 ° C), блокируя выключите свет с помощью затемненных теней или маски для сна и затемните свой телефон, ноутбук и любые другие источники искусственного света, которые могут нарушить естественные часы вашего тела.

Хотя это не надежный план (и иногда вам нужно внимательно просматривать проходы), обведите продуктовый магазин по периметру, прежде чем переходить к проходам. Таким образом, вы сначала запаститесь здоровыми и свежими продуктами, включая продукты, мясо и рыбу, прежде чем отправиться за упакованными, более обработанными продуктами.

В то время как сначала легко ошибиться с размером порции (особенно когда речь идет об авокадо и растительном масле), контроль порции — незаменимый инструмент для похудения. Хитрость заключается в том, чтобы начать с измерительных инструментов, а затем научиться определять здоровые части на тарелке.Простое руководство для обеда и ужина: заполните половину тарелки некрахмалистыми овощами или листовой зеленью, четверть — нежирным белком, таким как курица или тофу, а еще четверть — крахмалистыми овощами, такими как сладкий картофель или цельнозерновые.

Вместо того, чтобы есть прямо из большого пакета чипсов (и быстро переедать), заранее разложите закуски в пакетах для закусок или покупайте их предварительно упакованными в здоровые порции.

Избегание перекусов для похудения не всегда окупается: слишком мало калорий может замедлить ваш метаболизм и усилить голод для безумного кормления в конце дня.Вместо того, чтобы пропускать закуски и приемы пищи во имя сокращения калорий, убедитесь, что вы сыты и полны энергии в течение дня, употребляя небольшие, богатые питательными веществами закуски.

Установите таймер на 20 минут и попробуйте смаковать еду, пока не зазвонит будильник. Согласно исследованию, опубликованному в British Medical Journal, медленное питание связано с потерей веса, более низким индексом массы тела (ИМТ) и меньшей окружностью талии, поскольку у вашего тела есть шанс осознать, что вы сыты.

Пропуск завтрака, чтобы «сберечь аппетит» на потом, может привести к перееданию, особенно если вы чувствуете себя очень голодными и испытываете лишения в течение нескольких часов.Вместо этого выберите завтрак с высоким содержанием белка и клетчатки (они помогают насытиться и поддерживать стабильный уровень сахара в крови). Подумайте: греческий йогурт с ягодами или яйцом и цельнозерновые тосты.

Низкокалорийные супы (читай: бульонные супы, а не кремовые супы или похлебки) могут помочь вам съесть примерно на 20% меньше калорий, чем обычно, как показывают исследования. Со временем это может дать толчок вашим усилиям по снижению веса. Одни только аромат и вкус приносят удовлетворение, плюс объем супа в желудке помогает вам почувствовать сытость, высвобождая гормоны сытости.

Исследования показывают, что полдник из греческого йогурта может успокоить чувство голода, заставить вас чувствовать себя сытым и заставить вас меньше есть за ужином. В следующий раз, когда вы будете ужинать с друзьями или семьей, перед уходом выпейте небольшую чашку йогурта, чтобы не переборщить с большим блюдом.

Ресторанные порции, как правило, намного больше, чем то, что вы готовите для себя дома (и они часто бывают на больших тарелках). Простая стратегия: попросите коробку с собой, чтобы упаковать часть еды, прежде чем вы даже поднимете вилку.Таким образом, у вас не возникнет соблазна переедать — и у вас будут остатки еды, которых вы будете ждать позже.

Необязательно делать овощи основным продуктом питания, чтобы увеличить потребление витаминов, минералов и клетчатки. Что делать: смешивайте их с омлетами, блюдами из пасты, запеканками, смузи, чили и многим другим.

Диеты с высоким содержанием белка помогают почувствовать сытость и удовлетворение, поэтому обязательно включайте полезные источники белка в каждый прием пищи и перекус. Это могут быть такие источники, как греческий йогурт, тофу, куриная грудка, рыба, киноа, темпе, черная фасоль и чечевица.

Как и белок, клетчатка помогает дольше сохранять сытость и, в свою очередь, помогает похудеть, не чувствуя себя обделенной. Когда вы читаете этикетки, ищите не менее 5 граммов клетчатки на порцию. Некоторые хорошие источники клетчатки включают овес, семена чиа, семена льна, нут и эдамаме.

Белый хлеб, большая часть выпечки и рафинированный сахар, содержащийся в конфетах и ​​газированных напитках, обеспечивают много энергии, но не имеют питательных веществ, которые вы найдете в сложных углеводах (таких как витамины, минералы и клетчатка). Они также очень быстро разрушаются в вашем теле, сигнализируя о всплеске сахара в крови, за которым следует энергетический сбой.

Если вы находитесь в магазине рогаликов или осматриваете полки с хлопьями и макаронами, по возможности выбирайте продукты из 100% цельнозерновых продуктов. В отличие от простых углеводов, они помогают насытиться и медленно переваривать, контролируя уровень сахара в крови.

Добавление сахара, содержащегося в продуктах с высокой степенью обработки, может быть связано с повышенным риском ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний. Вместо этого используйте натуральный сахар, который содержится во фруктах, овощах и цельнозерновых продуктах.

Новые исследования показывают, что добавки с пробиотиками могут помочь снизить массу тела и процентное содержание жира.Чтобы поддержать здоровое пищеварение и дать импульс вашим усилиям по снижению веса, поговорите со своим врачом или диетологом о добавлении или употреблении большего количества продуктов, богатых пробиотиками.

Сокращение лишнего масла и растительного масла в рационе имеет смысл, когда вы пытаетесь похудеть, поскольку жиры очень калорийны. Однако для получения энергии и усвоения жирорастворимых витаминов A, D, E и K в вашем рационе необходимо немного жира. Кроме того, жиры помогают насытиться. Стремитесь к здоровым мононенасыщенным и полиненасыщенным жирам из оливкового масла, орехов, семян и жирной рыбы.

Многие заменители сокращают количество калорий и сахара без потери хорошего вкуса. Вот несколько примеров: греческий йогурт вместо сметаны, яблочное пюре вместо масла в выпечке или лапша из кабачков вместо традиционных макарон из белой муки.

Можно время от времени есть жареные продукты, но они увеличивают количество жиров и калорий в вашем рационе, что не очень помогает для похудения. Вместо того, чтобы бросать курицу или картофель во фритюрницу, выбирайте продукты, жареные на сковороде или в духовке.

Хотя соки действительно содержат витамины, им не хватает питательной клетчатки и фитонутриентов, которые вы найдете в фруктах с кожицей. Простое решение: ешьте свежие фрукты.

Хотя это ни в коем случае не средство для похудения, жевательная резинка может помочь вам сократить сладкие закуски и бессмысленное переедание в течение дня. Фактически, некоторые исследования показывают, что это может помочь снизить тягу к сладким и соленым закускам и уменьшить чувство голода между приемами пищи.

Специи — отличный способ придать еде аромат без увеличения содержания соли, сахара и жира.В частности, кайенский перец может ускорить метаболизм и снизить тягу к жирной, сладкой и соленой пище.

Тяга обязательно появится, когда вы начнете сокращать калории. Вместо того, чтобы лишать себя (и переедать, когда вы наконец сдадитесь), нормально позволять себе время от времени наслаждаться менее полезной едой. Просто наслаждайтесь любимой едой в умеренных количествах (простое правило, которое нужно запомнить: 80% времени ешьте более здоровую пищу, а 20% — менее полезную).

Сохранение гидратации может помочь повысить вашу энергию и почувствовать сытость и, в свою очередь, придерживаться своего дефицита калорий, чтобы похудеть.По этой причине качественная бутылка для воды — это разумная покупка, когда вы только начинаете.

Это просто: начав прием пищи со стакана воды, вы сможете насытиться и не спутать жажду с голодом.

Зеленый чай имеет много преимуществ для здоровья. Когда дело доходит до похудания, зеленый чай богат полифенолами — антиоксидантом, который, как считается, способствует здоровому пищеварению.

Наблюдать за тем, что вы пьете, так же важно, как и записывать, что вы едите.Сок, газированные напитки, необычные кофейные напитки и даже молоко могут накапливаться, а напитки с сахаром связаны с повышением уровня жира в организме и артериального давления.

Хотя поначалу это может показаться менее вкусным, чем обычно, разбавление суперсладких напитков, таких как лимонад и сок, может помочь вам справиться с желанием и при этом придерживаться дневной нормы калорий. А еще лучше, если вы полностью замените сладкие напитки водой, это также поможет вам навсегда сбросить вес.

Калорий из алкоголя (и даже светлого пива) быстро накапливается.Не говоря уже о том, что чем больше вы пьете, тем больше вам захочется есть не очень полезные блюда на вынос и фаст-фуд. Практикуйте употребление алкоголя в умеренных количествах с помощью этих умных приемов, которые помогут вам сократить потребление и не чувствовать себя обделенным.

Если вам скучна обычная вода, попробуйте оживить ее свежими фруктами или пузырьками. Вы даже можете приготовить себе полезные безалкогольные коктейли.

Исследования показывают, что доступ к группе поддержки лучше информативной брошюры, когда вы пытаетесь похудеть. Найдите людей, которые разделяют ваши цели через онлайн-группы и форумы (например, на MyFitnessPal), и помогайте друг другу сохранять мотивацию и ответственность.

Один из лучших способов держать себя в руках — это найти кого-то, на кого вы равняетесь, и поделиться с ними своими целями. Если вы цените чужое мнение, вы можете усерднее работать, чтобы оправдать свои чаяния. Они также могут помочь вам продвинуться вперед советами, основанными на их собственных трудностях и успехах.

Согласно многочисленным исследованиям, мониторинг того, что вы едите и пьете, не только помогает вам сбросить и поддерживать вес, но и позволяет вам видеть (и отмечать) свой прогресс с течением времени.Написание того, что вы чувствуете, также может помочь вам улучшить свои отношения с едой и своим весом.

Отслеживание ежедневного количества шагов может побудить вас больше ходить и, как следствие, сжигать больше калорий. Ходьба — одно из самых простых и лучших упражнений для похудения.

Новые исследования показывают, что лучше поддерживать себя, чем ругать себя, когда вы делаете ошибки на своем пути. По ходу дела находите способы уделять первоочередное внимание своему здоровью и благополучию, заботясь о себе, даже если это так же просто, как несколько медленных глубоких вдохов или горячая ванна в конце дня.

Мышление «все или ничего» настраивает вас на неудачу, поскольку в тот момент, когда вы превышаете лимит калорий или едите что-то менее полезное, вы можете выйти из-под контроля. Вместо этого вместо того, чтобы рассматривать продукты как хорошие или плохие, сосредоточьтесь на общей картине и своей диете.

Вы никогда не будете придерживаться режима тренировок, если будете бояться его каждый раз. Ваше решение: найдите то, что побуждает вас больше двигаться (новое хобби или командный вид спорта), или сочетайте свои тренировки с тем, чего вы с нетерпением ждете (например, подкасты и сериалы с несколькими сезонами).

Бодрые песни могут облегчить тяжелую тренировку. Более того, приятная музыка может помочь вам ходить быстрее, что лучше для сжигания большего количества калорий и увеличения продолжительности жизни.

Перед тем, как завязать шнурки, прочитайте, как не пораниться — многие травмы, связанные с бегом, ходьбой, HIIT, йогой и поднятием тяжестей, можно предотвратить, если вы будете осторожны и постепенно увеличите объем тренировок.

Силовые тренировки могут стать отличным способом ускорить метаболизм, способствовать снижению веса и поддержать новый вес, как показывают исследования.

Нет доступа в тренажерный зал или на беговую дорожку? Есть всего несколько минут? Угадайте что: это не проблема. Используйте собственный вес, набор гантелей или даже игровую площадку на улице, чтобы проявить творческий подход к тренировкам.

Немного кофеина перед тренировкой может повысить вашу выносливость. Только не переусердствуйте (поскольку у всех разная толерантность к кофеину, начните с нескольких глотков кофе или чая и прислушивайтесь к своему телу).

Когда вы тренируетесь с другом (особенно в командных видах спорта и на занятиях по фитнесу), вы получаете больший подъем настроения, чем если бы вы потели в одиночестве — и это может помочь вам продолжать приходить на тренировки, даже когда вы скорее пропустить.

Иногда мониторы тренировок на кардиотренажерах, таких как беговые дорожки или эллиптические тренажеры, могут заставить вас поверить, что вы сожгли много калорий за одну тренировку. И хотя вы вполне могли это знать, эти показы (иногда) вводят в заблуждение или совершенно неверны. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете, и на свои собственные показатели (например, как далеко или как долго вы прошли), поскольку в любом случае это более надежные способы отслеживания вашего прогресса.

Интервальная тренировка высокой интенсивности (также известная как HIIT) чередует короткие периоды интенсивных усилий (подумайте: спринт, прыжки или бег) с периодами умеренных или малых усилий (например, бег трусцой или медленная ходьба).Исследования показывают, что это отличный способ сжечь калории и улучшить метаболизм, особенно если у вас мало времени на тренировки.

Еще один способ сжечь лишние калории: заняться сексом. Исследования показывают, что он помогает снизить кровяное давление и уровень стресса (которые связаны с увеличением веса).

Сидячий образ жизни связан с ожирением, плохой осанкой и хронической болью. Хорошие новости: быстрые 5-минутные перерывы для ходьбы каждый час могут помочь противодействовать негативным последствиям сидения.

Один простой способ больше двигаться в течение дня: половину перерыва на обед используйте для еды, а половину — для прогулки. Если вы выйдете на улицу, это даст вам столь необходимый свежий воздух и поднимет настроение, чтобы продержаться в течение долгого рабочего дня и избавиться от тяги.

Исследования снова и снова показывают, что ходьба — одно из лучших упражнений для похудания. Этого легко придерживаться, и ваши шансы получить травму низки. Независимо от того, являетесь ли вы новичком или новичком, у нас есть план ходьбы, который поможет вам увеличить количество шагов.

NEAT (термогенез активности без упражнений) включает в себя все, чем вы занимаетесь, помимо еды, сна или тренировок. А больше движения (поднимаясь по лестнице, играя с детьми, выполняя работу по дому и даже ерзая) может способствовать успешному похудению.

Лучшая диета для похудения | 22 самых популярных диеты 2020 года в Google

Введите «лучшие диеты для похудения» или «лучшие диеты для похудения» в Google, и он должным образом отправит более 310 миллионов результатов. Это очень важно, особенно когда есть страницы за страницами с противоречивой информацией и множеством несколько шатких научных данных.И если вы пытаетесь хорошо похудеть, сбросить жир или избавиться от жира на животе, даже безопасным и устойчивым способом, это может быть совершенно обескураживающим.

Итак, вместо того, чтобы нервничать из-за того, что вы должны вкладывать в свое тело — не говоря уже о бесчисленных приложениях для подсчета калорий, — вместо этого обратитесь к советам экспертов.

Что означает слово «диета»?

Давайте внесем ясность: «диета» не означает ограничение или исключение целых групп продуктов.Истинное значение этого слова — «виды пищи, которые обычно ест человек, животное или сообщество» — в основном, то, что вы регулярно кладете в рот, — ни больше ни меньше.

Но, со временем, слово пришло для описания еды в меньших количествах или вырезания целых рядов с едой, чтобы похудеть, — то, что для многих людей выдает огромную волну в движении к инклюзивности женского тела.

«В Women’s Health мы никогда не уклоняемся от важных тем просто потому, что они непростые или противоречивые», — говорит главный редактор журнала WH Клэр Сандерсон.«Избыточный жир пагубно сказывается на вашем психическом и физическом здоровье. Нельзя отрицать, что мы живем в условиях эпидемии ожирения в Великобритании, где две трети населения Великобритании имеют избыточный вес или страдают ожирением, а наши дети становятся толще.

«По данным NHS, более 1 из 5 детей имеют избыточный вес или страдают ожирением, когда они идут в школу, и каждый третий ребенок имеет избыточный вес или ожирение к моменту окончания начальной школы. Ни одна из этих статистических данных не делает чтение приятным.

Но дело не всегда так однозначно: «Согласно расчету ИМТ, у меня пограничный избыточный вес, но я почти не пью, ограничиваю потребление сахара, ем здоровую, в основном растительную диету и занимаюсь спортом. пять раз в неделю. Поэтому само собой разумеется, что вы можете превзойти стандартное широко распространенное представление о том, как выглядит спортивная фигура, и при этом оставаться здоровым ».

Однако, если ваш вес отрицательно сказывается на вашем здоровье. Если наличие лишнего жира мешает вам заниматься обычными делами, если это делает жизнь менее приятной, если увеличивает риск проблем со здоровьем, то, вероятно, пора действовать.

Итак, прежде чем убирать шкафы и пополнять запасы á la [вставьте имя знаменитости], возьмите пять, узнайте о различных преимуществах для здоровья различных способов питания и в конечном итоге хорошо похудейте.

Есть ли время, когда вы не должны пытаться сидеть на диете?

Коронавирус и изоляция — наши новые реалии, и это неудивительно. Что может быть новых новостей , так это то, что болезнь, недомогание и стресс — все это факторы, которые следует учитывать при попытке похудеть: A.К.А. Если вы заболели, вам действительно нужно дать своему телу возможность полностью восстановиться, прежде чем вы даже подумаете о сокращении дефицита калорий, и эта цифра увеличивается вдвое, если симптомы все еще проявляются.

«Во время и после инфекции потребности организма в энергии и питании увеличиваются», — объясняет терапевт, д-р Фолуша Олуваджана. Во-первых, высокая температура увеличивает скорость обмена веществ в организме и, следовательно, сжигает больше калорий.

«Во-вторых, для эффективной борьбы с инфекцией и поддержки восстановления и восстановления клеток организму необходимы дополнительные калории и питательные вещества, особенно белок и различные витамины.Дефицит калорий снижает доступ вашего организма к этим калориям », — говорит она.

К этому следует добавить тот факт, что во время диеты разнообразие продуктов питания может ухудшиться (поднимите руку, если диета когда-либо означала курицу и брокколи на повторении) означает, что вашему организму не хватает нужных уровней витаминов и минералов: Нет хорошо.

Лучший совет доктора Олуваджаны? «Если у вас есть инфекция или вы подвержены риску заражения, сосредоточьтесь на поддержании адекватной и разнообразной здоровой диеты для поддержки вашей иммунной системы, а не на ее ограничении.’

Это нам сказали.

Какая диета лучше всего подходит для похудения?

Чтобы определить, что является здоровым и экологически безопасным, WH обратился к экспертам, чтобы отсортировать утверждения от выгод.

Римма Бондаренко

1. Диета пеганов

Что вы получите, если скрестите пещерного человека с веганом? Неплохая шутка, но диета Пегана. Сочетание веганской (растительной) и палео (если пещерный человек ее не ел, то и вы не можете) диеты, она обеспечивает все антиоксиданты, клетчатку и полезные жиры, которых вы ожидаете от растительной диеты, со всеми протеин плотоядного.

Типичное блюдо: Цыпленок-гриль с пятицветным салатом.

Что говорит защитник диеты: Детище доктора Марка Хаймана, он придумал эту концепцию после того, как во время панельной беседы оказался зажатым между веганом и палео-защитником. «Лучшие варианты обеих диет заложены в основу: ешьте настоящую, цельную пищу», — говорит он.

Комментарий эксперта: «У этой диеты много положительных моментов — мы знаем, что цельнозерновые продукты полезны для сердца и являются важным источником клетчатки», — говорит диетолог Прия Тью.«Но он также исключает глютен и ограничивает потребление всех зерновых, что делает его неустойчивым в долгосрочной перспективе».

WH Вердикт: Хотя он вряд ли будет популярен среди тех, кто выбрал растительный образ жизни по этическим соображениям. , принцип есть настоящая, цельная пища здорова. А сочетание двух способов питания, безусловно, облегчает получение достаточного количества белка и жизненно важных питательных веществ. Но это все еще довольно ограничительно, поэтому проконсультируйтесь со специалистом по питанию, чтобы убедиться, что вы не подвержены риску дефицита питательных веществ.

Поднимите слово: Британская диетическая ассоциация утверждает, что не существует «чудесной диеты, которой можно придерживаться без определенного риска для здоровья или питания».

Марракеш

2. Средиземноморская диета

Паста, рыба, оливковое масло. Mamma Mia! Средиземноморская диета называется так, потому что она включает в себя привычки здорового образа жизни из стран, граничащих с Средиземноморьем, таких как Италия, Испания и Греция. Он неизменно возглавляет список диет, рекомендованных западной медициной, и аналогичен руководству Eatwell Public Health England.

Типичный прием пищи: Жареная рыба с коричневым рисом и овощами

Что говорят сторонники диеты: «Ключевыми компонентами средиземноморской диеты являются много овощей, оливковое масло, жирная рыба и орехи, без калорий. ограничения. Совместите это с сокращением потребления сахара, что традиционно было редкостью в регионе, и вы получите правильную основу средиземноморской диеты. И если вы правильно усвоите основу, вы можете съесть немного того, что вам нравится », — говорит консультант-кардиолог доктор Асим Малхотра.

Что говорит эксперт: «Существует множество доказательств того, что соблюдение MD снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний», — говорит зарегистрированный диетолог и официальный представитель Британской диетической ассоциации Кирсти Барретт. «Примечательно, что метаанализ рандомизированных контрольных исследований в 2011 году показал, что MD был эффективен для снижения веса, хотя результаты были лучше, когда диета сочеталась с ограничением энергии и физической активностью. Также было обнаружено, что он снижает уровень ЛПНП (плохой холестерин) в большей степени, чем диеты с низким содержанием жиров и углеводов.’

WH вердикт: Диета для гурманов, которая обеспечивает долгосрочные цели в области здоровья, получает наш голос. Употребление радуги означает, что вам будет легче достичь ваших микроэлементов питания (витаминов и минералов, в которых нуждается ваше тело). Победа — победа.

Поваренная книга средиземноморской диеты за 30 минут: 101 простой рецепт

Римма Бондаренко

3.FODMAP

Хотя ваш партнер мог обратить на это ваше внимание с футболкой «Kale 4 lyf», знайте, что FODMAP — это не диета для похудания. Аббревиатура описывает группу короткоцепочечных углеводов (ферментируемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы), при устранении которых улучшаются симптомы у больных СРК, и применять их следует только под наблюдением диетолога.

Типичный прием пищи: Морской окунь с овощами

Что говорит защитник диеты: «FODMAPS либо медленно всасываются из тонкой кишки, либо не всасываются совсем», — говорит д-р Гибсон, профессор гастроэнтерологии в Университете Монаша в г. Мельбурн, Австралия, и мозг, стоящий за диетой с низким содержанием FODMAP.«Когда FODMAP попадают в кишечник, где они ферментируются бактериями, это производит газ, а также может вызвать попадание воды в кишечник. Это растягивает стенку кишечника, что стимулирует работу кишечника ».

Комментарий эксперта: «Было несколько случаев, когда врачи общей практики говорили:« У вас СРК, переходите на диету с низким содержанием FODMAP », — говорит доктор Меган Росси (@theguthealthdoctor). «Единственная поддержка, которую они вам предоставят, — это распечатка из Интернета с ограниченным объяснением диеты.В мою практику приходили клиенты, которым давали список из 10 «дружественных» продуктов для выживания, которые опасны с точки зрения питания ».

WH Вердикт: В то время как исследования показывают, что диета с низким содержанием FODMAP является приемлемой. эффективен при лечении симптомов СРК, он также связан с расстройством пищевого поведения, и его следует проводить только под наблюдением профессионала.

Полная диета с низким содержанием FODMAP

lacaosa

4.Диета Дуброу

Думайте об этом как о прерывистом голодании 2.0 (например, голодание для похудания) — только немного сложнее. Готовый? Вот оно. Есть три окна: одно для начала работы, второе для достижения желаемого веса и план обслуживания. Вы едите в пределах 12-часового, 14-часового или 16-часового окна, в зависимости от того, в какой фазе вы находитесь. Но то, что вы едите, тоже имеет значение. Списки продуктов «зеленого света» меняются с каждой фазой. Все еще там?

Обычный прием пищи: Зависит от того, на какой фазе вы находитесь.А сколько сейчас времени. Но углеводы с высоким содержанием клетчатки, нежирный белок, фрукты и овощи — ваши друзья.

Что говорит защитник диеты: «В отличие от кето-диеты, которая направлена ​​на то, чтобы привести вас к кетогенному состоянию с использованием жира в качестве топлива, что, на мой взгляд, не является здоровым и устойчивым, интервальное питание помогает вам войти в состояние сжигания жира, которое приводит к увеличению энергии и обновлению клеток — процесс, называемый аутофагией, фазой поедания токсинов », — говорит Терри Даброу, мозг, стоящий за движением пищи.

Комментарий эксперта: «Основываясь на прерывистом голодании, этот стиль диеты имеет некоторые свидетельства того, что он может работать для некоторых людей. Но это определенно не подойдет всем личностям, и начальная стадия будет интенсивной ».

WH Вердикт: Предупреждение — диета Дуброу — это пища для пары реалити-шоу из США Хизер и Терри (она играет главную роль в фильме« Диета Даброу » Настоящие домохозяйки округа Ориндж »; он пластический хирург, снимающийся в шоу под названием« Испорченный »). Это не было разработано экспертами по питанию и оформлено как «диета», а не как устойчивый план питания на всю жизнь. Избегайте.

Весонаблюдатели

5. WW

Весонаблюдатели — диета, которой придерживалась ваша няня, больше не существует. В 2018 году компания претерпела ребрендинг: новый бренд WW стал сигналом перехода от диеты к оздоровительной сфере. WW теперь означает «хорошее самочувствие». «Мы не относимся к диетам», — сообщил WH сотрудник пресс-службы.«Это изменение образа жизни — программа здорового образа жизни, которая включает в себя питание, активность и образ мышления».

Что касается вещества, оно приносит результаты уже давно, но ребрендинг включает в себя Wellness Wins — награды за небольшое позитивное поведение доказано, что они приводят к более здоровым привычкам, а также FitPoints — система, разработанная для поощрения выбора занятий на основе того, что окажет на вас наибольшее влияние на здоровье.

Обычное блюдо: Если у вас есть баллы, вы можете его съесть.

Что говорит защитник диеты: «Мы стремимся всегда быть лучшей программой управления весом на планете, но теперь мы вкладываем наши десятилетия знаний и опыта в области поведенческой науки для выполнения еще большей миссии», говорит Минди Гроссман, президент и главный исполнительный директор WW. «Мы становимся мировым партнером в области велнеса. Неважно, какова ваша цель — похудеть, питаться более здоровой пищей, больше двигаться, развить позитивный настрой или все вышеперечисленное — мы предоставим научно обоснованные решения, которые впишутся в жизнь людей.

Комментарий эксперта: «Хотя это здорово, что WW рассматривают целостный подход, я бы предпочел уделять больше внимания образованию в области питания и обучению навыкам приготовления пищи и размерам порций», — говорит Тью. «Мы должны побуждать людей настраиваться на их внутренние сигналы голода, жажды и сытости, а также сосредотачиваться на здоровье в целом».

WH вердикт: Это все еще диета под любым другим названием, но она поддерживает Весонаблюдатели за признание того, что здоровье — это не только «вес».Новая платформа действительно учитывает все аспекты хорошего самочувствия. А благодаря планам сотрудничать с Alexa и Google Assistant, чтобы отслеживать ваш прогресс, WW может стать к 2020 году тем же, чем были Weight Watchers в начале нулевых.

Новая поваренная книга по вольному стилю для следящих за фигурой 2020

Евгений Мимрин

6. Диета плотоядных

План, основанный исключительно на растениях.Мы шутим. Как следует из названия, все дело в мясе и других продуктах животного происхождения. Вкратце: это анти-веганская диета.

Типичный прием пищи: Стейк

Что говорит защитник диеты: Спорный канадский психолог Джордан Петерсон — его фанат, который считает, что диета излечивает различные недуги его дочери, от ювенильного артрита до депрессии. Но популяризировал ее Шон Бейкер, автор книги с удачным названием «Диета для хищников», в которой он описывает диету как «революционную, ломающую парадигму стратегию питания, которая берет современную теорию питания и бросает ее с ног на голову».

Что говорит эксперт: «Абсолютно несбалансированная диета. Многочисленные исследования фруктов и овощей показывают их важность для поддержания здоровья организма. Имея данные о пользе для здоровья сердца, рака и кишечника, зачем вам их отказываться? ‘

WH Вердикт: Этика в сторону, план питания, при котором вы не поощряете пятидневный рацион, не для нас .

fcafotodigital

7.Carb Cycling

Этот делает то, что написано на жестяной банке: вы меняете потребление углеводов от одного дня к другому. В дни тренировок вы едите больше, а в дни отдыха — меньше. Это одно из направлений круговорота питательных веществ — планирование потребления углеводов в зависимости от тренировок.

Типичный прием пищи: В день с высоким содержанием углеводов это паста из цельнозерновой муки с курицей. В день с низким содержанием углеводов это рыба на гриле со спаржей

Что говорит защитник диеты: «По сути, это означает увеличение и уменьшение потребления углеводов в соответствии с уровнем вашей активности», — объясняет диетолог Лиам Холмс (phnutrition.co.uk). Он использует принципы распределения питательных веществ, чтобы подтянуть элитных спортсменов и энтузиастов кроссфита к максимальной поджарости перед соревнованиями. «Организм работает усерднее, когда в нем нет углеводов в качестве топлива, поэтому он учится более эффективно сжигать топливо, когда оно есть».

Что говорит эксперт: «Это то, что используется для спортсменов в рамках своих тренировок. Хотя это может привести к потере веса, углеводы являются источником энергии для организма, и их ограничение может привести к головным болям, усталости и трудностям с концентрацией внимания.Вам будет лучше определить уровень углеводов, необходимый вашему организму, если вы будете есть нормальные порции и сбалансировать все группы продуктов ».

WH Вердикт: Цикл углеводов основан на принципах спортивного питания, поэтому, если вы Если вы достаточно тренируетесь, чтобы обеспечить тщательный подход к питанию, то, вероятно, это не для вас.

Клаудиа Тотир

8. Dr Gundry Diet

Диета, которая сделала «лектины» широко распространенными — растительный / веганский белок, содержащийся в бобовых (чечевица и фасоль), пасленовых овощах (помидоры, картофель и баклажаны), яйца и крупы.Человек, который популяризировал диету без лектинов, доктор Стивен Гандри, описывает их как «токсичные». В своей книге «Парадокс растений», которая принесла в массы образ жизни без лектинов, он называет их источником современных болезней, от ожирения до желудочно-кишечных расстройств.

Типичная еда: Мясо, выращенное на пастбищах, со спаржей

Что говорит защитник диеты: Келли Кларксон — фанатка, утверждая, что это помогло ей похудеть и облегчило симптомы ее аутоиммунного заболевания.

Комментарий эксперта: «Хотя некоторым людям может быть сложнее переваривать лектины, это не значит, что нам всем нужно перестать их есть», — говорит Тью. «Именно здесь работа с правильно квалифицированным диетологом или диетологом может помочь вам определить, какие продукты может переносить ваше тело, а какие могут быть вам не подходящими».

WH Вердикт: Не все лектины созданы равными, и исследования в их воздействие на организм продолжается. Фактически, на сегодняшний день нет исследований на людях, связывающих пищевые лектины с вредным иммунным ответом у здоровых людей.Безлектиновая диета также невероятно ограничительна: список продуктов, которые нельзя есть, читается как типичный список покупок для среднего гурмана, заботящегося о питании, что делает его неустойчивым и подвергает вас риску дефицита питательных веществ.

erdikocak

9. Прерывистое голодание

5: 2 (диета «пять-два»), по сути, вы едите то, что хотите, в течение пяти дней. Быстро для двух других.Звучит просто. Но попробуйте сказать это кому-нибудь после «обеда» в постный день. Для женщин постный день означает употребление 500 калорий (600 для мужчин).

Типичный прием пищи: Рыбный пирог со спаржей и яйцом-пашот

Что говорит защитник диеты: Майкл Мосли, ученый, стоящий за 5: 2, утверждает, что женщины будут терять 1 фунт в неделю, а также будут видеть снижение холестерина уровни, более низкое кровяное давление и чувствительность к инсулину.

Комментарий эксперта: «Более 50 лет назад исследователи поняли, что им не нужно ограничивать энергию каждый день, и они все же получили защитный эффект.Было показано, что у животных эти диеты уменьшают висцеральный жир, окислительный стресс и уменьшают пролиферацию клеток, которая участвует в развитии рака. Модели, которые использовались на людях, представляли собой два последовательных дня с 650 ккал, затем пять дней после нормальной здоровой диеты по сравнению с здоровой медицинской диетой в 1500 ккал.

Это исследование показало, что потеря веса была немного больше в группе, голодавшей в течение двух дней, по сравнению с другой группой. Стоит отметить, что участникам этих исследований была оказана огромная поддержка, чего бы не произошло, если бы вы просто взяли в руки книгу о диете 5: 2.В целом, на самом деле существует не так много доказательств, и нам нужно больше данных об успехе этих диет в долгосрочной перспективе ».

Вердикт WH : Жюри все еще остается без решения 5: 2. И опасность заключается в том, что если вы буквально едите все, что хотите в не постные дни, в вашем ежедневном рационе может не хватать питательных веществ в пользу сладких продуктов. Но с исследованиями периодического голодания и голодания для похудания и многого другого, голодание ни к чему не приведет, хмм , быстро.

Westend61

10. The 16: 8

Диета для людей, любящих поесть. Заинтересованы? Так и думал. Как и его родственная диета, 5: 2, это игра в числа. У вас есть восьмичасовое окно, в течение которого вы можете есть, а затем вы голодаете 16 часов.

Типичный обед: Все, что угодно. Пока он в вашем окне.

Что говорит защитник диеты: По словам Давида Цинченко, автора книги 8-часовая диета , употребление всех приемов пищи в установленный промежуток времени является ключом к потере жира.

«Вырезая восьмичасовое окно, в течение которого вы можете есть сколько душе угодно, вы легко сжигаете жировые запасы своего тела. Наука на самом деле проста: в течение нескольких лет исследователи добивались замечательных результатов по снижению веса у людей, использующих «периодическое голодание». В этом случае пост заключается в том, чтобы есть все, что вы хотите, но не выходя за рамки разумного восьмичасового окна. Это дает вашему организму возможность сжигать жировые запасы для получения необходимой энергии ».

Комментарий эксперта: «Это основано на том же принципе, что и 5: 2, но тот факт, что он не включает подсчет калорий, подсчет макросов или диетических ограничений, является бонусом.Могут быть некоторые преимущества IF в отношении здорового старения, но, опять же, необходимы дополнительные исследования ».

Вердикт WH : Ранний обед и поздний ужин — также известный как суббота. Здесь мы находимся в выигрыше.

БУРКУ АТАЛАЙ ТАНКУТ

11. Новый Аткинс

Если все это немного напоминает 90-е, то это потому, что в основном это была диета, которая не позволяла Рэйчел из «Друзей» выглядеть, ну, как Рэйчел из «Друзей».Думайте об этом как о версии 20-го века без углеводов до Marbs. К счастью, старая посылка есть столько, сколько вы хотите, если вы не подходите к углеводам, претерпела изменения. В диете Нью-Аткинса углеводы восстанавливаются поэтапно.

Типичное блюдо: Стейк со шпинатом.

Что говорит защитник диеты: «Каждый этап нового плана Аткинса основан на проверенных научных принципах и является полностью безопасным и естественным способом похудеть», — говорит Atkins Nutritionals Inc.«Первый этап — это превращение вашего тела в машину для сжигания жира и начало похудания. Ограничивая количество углеводов, которые вы едите примерно до 20 г в день, ваше тело переключает свой основной источник топлива с углеводов на жир ».

Что говорит эксперт: Аткинс приведет к быстрой потере веса, поскольку организм использует все запасы углеводов, как правило, есть у взрослых. Но ограничение углеводов будет означать, что вам может не хватать клетчатки и витаминов группы В, таких как ниацин, тиамин и B6. Помимо отказа от основной группы продуктов питания, Аткинс, как правило, приводит к употреблению большого количества продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, что связано с повышенным уровнем холестерина и сердечными заболеваниями.’

Вердикт WH : Любая диета, при которой вы должны исключить основную группу продуктов питания, может создать негативные отношения с едой, не является устойчивой в долгосрочной перспективе или полезной для общего потребления питательных веществ.

Аткинс: правильно питайтесь, а не меньше: ваш личный гид

Westend61

12. Кето-диета

Кетогенная диета — «кето среди друзей» — называется так, потому что она направлена ​​на то, чтобы человек, сидящий на диете, впал в состояние кетоза, когда организм перестает использовать глюкозу в качестве основного источника энергии и начинает использовать кетоны. вместо.Кремниевая долина любит диету с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и низким содержанием углеводов за ее предполагаемые преимущества для мозга.

Типичный прием пищи: Куриная грудка на гриле с овощами

Что говорит сторонник диеты: «Классическая кето-диета была очень строгой, и в наши дни то, что стало более популярным даже для клинического сценария, называется« Модифицированная кето-диета ». «который более богат белком. И это обычно то, за чем люди следят, чтобы похудеть и получить энергию.Это будет примерно 65-70% жира, 20-30% белка с очень небольшим количеством углеводов, 5-10% », — говорит доктор Доминик Д’агостино, профессор нейрофармакологии в Университете Южной Флориды.

Комментарий эксперта: «Как и в случае с Аткинсом, вы быстро похудеете. Кетогенная диета используется в медицине, но под строгим контролем и в течение определенного периода времени, поэтому при соответствующей поддержке она может быть безопасной в краткосрочной и среднесрочной перспективе. Мозг действительно использует глюкозу в качестве предпочтительного топлива, поэтому летаргия «мозгового тумана» является частым побочным эффектом.Вы узнаете, когда ваше тело избавляется от кетонов, по своему дыханию — это известно как «кето-дыхание», и это плохо. Это также может повлиять на вашу способность заниматься спортом из-за нехватки быстро доступной энергии.

Риски носят более долгосрочный характер, например, риск дефицита питательных веществ (витамины С, А, К и В), а также повышенный риск рака кишечника и, возможно, рака груди из-за ограниченного потребления клетчатки. Кетоз обычно не рекомендуется, и это не совсем то состояние, в котором обычно находится тело, но его можно безопасно делать в течение определенного периода времени.’

Вердикт WH : Это могло бы сработать как краткосрочное решение, но съешьте еду со скрытым сахаром, и вы вернетесь к исходной точке. И нам не нравится звук этого кето-дыхания. Нам нравится, чтобы наши диеты были более сбалансированными, меньше постыдными и не требовали соблюдения армейского стиля. Избегайте .

Клаудиа Тотир

13. Палеодиета

Палеодиета, или палеолит, называется диетой пещерного человека, потому что если пещерный человек ее не ел, то и вы не можете.В меню представлены продукты, на которые можно охотиться, ловить рыбу или собирать — мясо, рыба, орехи и овощи травного откорма. Исключаются продукты, которые мы потребляем благодаря современному сельскому хозяйству — зерновые, картофель, молочные продукты и (сюрприз) все обработанные продукты.

Типичный прием пищи: Шашлык из баранины на гриле с салатом

Что говорит защитник диеты: По словам Робба Вольфа, автора The Paleo Solution , Paleo — это «единственный подход к питанию, который работает с вашей генетикой, чтобы помочь вам. оставаться стройным, сильным и энергичным.’

Комментарий эксперта: «Палео способствует потреблению свежих ингредиентов по сравнению с соленым обработанным мясом. Он также выступает за высокое потребление фруктов и овощей, что неплохо. Исследования, опубликованные в журнале Nature , показывают, что соблюдение такой диеты может улучшить кровяное давление, резистентность к инсулину и уровень холестерина. Тем не менее, это невероятно ограничительное средство, и отказ от молочных продуктов, зерновых продуктов и крахмалистых углеводов, скорее всего, приведет к низкому содержанию клетчатки, кальция и йода.’

Вердикт WH : Возможно, вы чувствуете, что делаете одолжение своему телу, увеличивая потребление свежих ингредиентов и исключая переработанные продукты, но # сбалансировать это не так.

Kanawa_Studio

14. Скандинавская диета

Создана в 2004 году группой диетологов, ученых и поваров для борьбы с растущими темпами ожирения и неустойчивыми методами ведения сельского хозяйства в странах Северной Европы, таких как Норвегия, Дания, Швеция, Финляндия, и Исландия, нордическая диета не подразумевает употребления переработанных продуктов и поощряет местных жителей есть то, что они выращивают.Это диета, богатая омега-3, то есть жирной рыбой и маслом канолы.

Типичный прием пищи: Лосось с чечевицей

Что говорят сторонники диеты: Скандинавская диета не только сравнима по питанию со знаменитой средиземноморской диетой, но и обеспечивает простой план экологически чистого питания.

Что говорит эксперт: Обычно диетолог Дженна Хоуп говорит, что она видит преимущества долгосрочной диеты, «и как население в целом, мы должны есть больше рыбы, поскольку мы не получаем достаточно омега-3, как в случае с растениями. — диете, вам нужно больше еды, чтобы она была эквивалентна поеданию жирной рыбы два раза в неделю.’

Однако нордическая диета поощряет употребление обезжиренных молочных продуктов, чего Хоуп не одобряет. «При потреблении молочных продуктов, таких как молоко, мы должны употреблять молочные продукты с низким содержанием жира, поскольку удаление полного жира из продукта приводит к удалению полезных жиров. Когда молочные продукты также с низким содержанием жира, они, как правило, содержат много сахара ».

Вердикт WH : Скандинавская диета, по-видимому, является устойчивой как для планеты, так и для нашего организма, поскольку она поощряет употребление местных продуктов питания, также сократить количество обработанных и сладких закусок.Тем не менее, не забывайте есть нежирные молочные продукты, поскольку это означает сокращение поступления полезных жиров и необходимых питательных веществ для мозга. Обязательно следите за потреблением насыщенных жиров, Национальная служба здравоохранения рекомендует женщинам не более 20 г насыщенных жиров в день.

pabradyphoto

15. Диета DASH

Диета, снижающая потребление соли, диетические подходы к остановке гипертонии или диета DASH были разработаны для людей с высоким кровяным давлением и для снижения риска сердечных заболеваний.Также считается, что он снижает риск рака и диабета.

Обычное блюдо: Один рогалик из цельнозерновой муки с двумя столовыми ложками арахисового масла.

Что говорит защитник диеты: DASH — это гибкий и сбалансированный план питания, который помогает создать здоровый для сердца стиль питания на всю жизнь. План питания DASH не требует специальных продуктов и вместо этого предусматривает ежедневные и еженедельные цели в области питания.

Комментарий эксперта: Несмотря на то, что это относительно здоровая диета, «это еще одна диета, которая поощряет использование обезжиренных молочных продуктов, что означает, что вы не усваиваете витамины A, D, E и K.’

‘ Витамин D трудно получить из рациона, но молоко — отличный источник. Когда вы удаляете жир, вы уменьшаете абсорбцию ». Диетолог Дженна Хоуп отмечает, что диета, тем не менее, в значительной степени основана на клетчатке, что очень полезно для здоровья кишечника.

«Я бы порекомендовал его только тем, у кого высокое кровяное давление, по сути, для тех, для кого была создана диета, поскольку отказ от обычных молочных продуктов не является необходимым».

Вердикт WH : шаг вперед в правильном направлении по сокращению излишнего потребления соли или сладких закусок.Однако нет необходимости употреблять только обезжиренные молочные продукты, если врач не указал иное.

Поваренная книга средиземноморской диеты

Клаудиа Тотир

16. Диета Very Fast 800

Диета Very Fast 800, созданная доктором Мосли, предназначена для тех, кто пытается быстро похудеть, и требует ежедневного употребления всего 800 калорий.Хотите медленно худеть? Диета Fast 800 («новый 5: 2») предполагает соблюдение средиземноморской диеты в течение пяти дней и сокращение до 800 калорий за два дня.

Типичный прием пищи: Салат из кальмаров на гриле

Что говорит защитник диеты: Для тех, кто хочет сильно похудеть и быстро восстановить свой метаболизм … Было доказано, что [Very Fast 800] помогает люди худеют быстро и удерживают его в кратчайшие сроки.

Что говорит эксперт: «Я бы не рекомендовал эту диету, поскольку она способствует плохому отношению к еде при подсчете калорий», — говорит диетолог Дженна Хоуп.«Это затем побуждает людей есть обработанные продукты с высоким содержанием сахара и низким содержанием жира, которые не являются экологически безопасными».

Вердикт WH : Несмотря на то, что диета поощряет здоровые блюда средиземноморской диеты, подсчет потребления и ограничение до 800 калорий может привести к нездоровому отношению к еде.

истетиана

17.Волюметрическая диета

Волюметрическая диета, созданная исследователем питания Барбарой Дж. Роллс, предназначена для людей, которые хотят много есть при похудении. Диета основана на низкокалорийных продуктах, содержащих больше воды, таких как фрукты и овощи.

Типичное блюдо: Жареная тыква с орехами и куриная грудка

Что говорят сторонники диеты: Людям нравится есть. Исследования показали, что если вы едите продукты с высоким содержанием воды, такие как зеленый салат или рецепты здоровых супов, вы будете потреблять меньше калорий, но все равно будете довольны.Просто избегайте продуктов с высокой энергетической плотностью, таких как печенье и чипсы, от которых вы можете естественным образом избавиться со временем.

Комментарий эксперта: Луиза Симингтон, врач-диетолог, ответственный за устойчивое развитие, говорит: «Эта диета продвигает широкий спектр продуктов и ничего не запрещает, что может помочь предотвратить попадание людей в« продовольственную тюрьму ». При правильном соблюдении эти принципы можно использовать для похудения. Однако полезные жиры относятся к той же «категории», что и чипсы, сладости, пирожные и другие обработанные пищевые продукты.Поскольку они сгруппированы вместе на основе пищевой плотности, а не «качества», эти полезные источники жира рискуют быть «демонизированными».

Вердикт WH : Больше еды и меньшее потребление калорий звучит идеально. Но выключить всякое желание сладкого и наггетсов? Нам это кажется немного нереальным.

истетиана

18. Сыроедческая диета

Сыроедческая диета началась еще в 1880-х годах, когда доктор Максимилиан Бирчер-Беннер обнаружил, что он может вылечить собственную желтуху, поедая сырые яблоки.За счет отказа от обработанных пищевых продуктов и сосредоточения внимания на сохранении органики, эта диета утверждает, что дает вам больше энергии, более чистую кожу, лучшее пищеварение и снижает риск сердечных заболеваний.

Типичный прием пищи: Гаспачо из огурцов

Что говорит защитник диеты: Кристин Бейли, автор книги Сыроедение , говорит, что сырая пища богата витаминами, минералами и ферментами. Итак, если вы хотите чувствовать себя стройнее, стройнее, стройнее и здоровее, тогда сыроедение для вас.

Комментарий эксперта: Диетолог Пикси Тернер говорит: «Идея о том, что людям лучше есть только сырую пищу, не имеет смысла и слишком ограничительна. Некоторые питательные вещества в пище становятся более биодоступными в приготовленном виде, другие — в сыром. Вот почему люди обычно едят и то, и другое ».

Вердикт WH : Пониженный уровень натрия и более низкое кровяное давление — отличная новость. Однако наука неубедительна, и поесть вне дома будет непросто. Ваша тяга к горячей миске супа будет очень сильной.Приготовьтесь усовершенствовать свои методы приготовления еды дома.

Анна и Томаш Скочен

19. Щелочная диета

Щелочная диета, созданная Робертом Янгом, автором чуда PH, направлена ​​на замену кислотообразующих продуктов в вашем рационе щелочными продуктами, которые могут помочь вам улучшить ваше здоровье. Говорят, что преимущества включают потерю веса и лучшее пищеварение.

Типичный прием пищи: Масала с луком и перцем

Что говорят сторонники диеты: Подобно огню, ваш метаболизм использует химические вещества для расщепления твердой массы.Когда горит огонь, остается пепел, точно так же пища, которую вы едите, оставляет после себя метаболические отходы. Эти отходы бывают кислыми, нейтральными или щелочными. Чем более кислая ваша еда, чем более кислая ваша кровь, тем вы более уязвимы для болезней. Чем больше щелочи вы потребляете, тем здоровее будете.

Что говорит эксперт: «У людей в организме очень строгие процессы, регулирующие такие вещи, как артериальное давление, температура и pH», — говорит Тернер. «Любое отклонение приводит к очень плохому самочувствию и, в конечном итоге, к смерти.Если бы ваша кровь была кислой, вы были бы мертвы. Другими словами, вы не можете изменить pH крови с помощью диеты, поэтому эта диета — полная чушь ».

Вердикт WH : Эта диета побуждает вас есть больше фруктов и овощей, но положительно влияет на PH вашего тела. баланс не имеет значения. Роберт Янг попал в тюрьму на пять месяцев в 2017 году за медицинскую практику без лицензии, но эту диету все еще продвигают другие авторы. Не прикасайтесь к нему шестом баржи.

Westend61

20. Диета MIND

Диета MIND была создана эпидемиологом по питанию Мартой Клэр Моррис в ходе исследования, которое она провела для снижения риска болезни Альцгеймера. Он сочетает в себе средиземноморскую диету с диетой DASH и фокусируется на продуктах, улучшающих работу мозга, таких как ягоды и рыба.

Обычный прием пищи: Не существует строгих правил соблюдения диеты MIND.Все, что вам нужно сделать, это есть больше продуктов, рекомендованных врачами (бобы, вино, птица, рыба, цельнозерновые, ягоды, оливковое масло и орехи), и ограничить опасные продукты (масло, сыр, красное мясо, жареная пища, выпечка). и сладости).

Что говорит защитник диеты: Продукты, рекомендуемые для этой диеты, содержат питательные вещества, улучшающие здоровье мозга. Исследования показывают, что соблюдение диеты MIND может снизить риск болезни Альцгеймера и со временем сохранить мозг в тонусе.

Что говорит эксперт: «Здоровье мозга — серьезная проблема общественного здравоохранения, и эта диета направлена ​​на снижение риска деменции, что является благородной целью», — делится Тернер.«Упор на клетчатку и ненасыщенные жиры является отличным общим ориентиром и обеспечивает большое количество омега-3, который жизненно важен для здоровья мозга».

Вердикт WH : Любая диета, которая побуждает вас пить вино, получает твердость. да от нас. Средиземноморская диета и диета DASH получили высокую оценку экспертов, поэтому их сочетание — залог успеха.

Энрике Д√ ≠ az / 7cero

21. Флекситарианская диета

Флекситарианская диета была изобретена диетологом Доун Джексон Блатнер, чтобы дать людям возможность умеренно наслаждаться мясными продуктами, а не просто остывать индейку.Так что, если вы хотите сократить потребление продуктов животного происхождения, не переусердствуя, это для вас.

Типичное блюдо: Бургеры из черной фасоли с картофелем фри из батата.

Что говорит защитник диеты: Флекситаристская диета может снизить риск сердечных заболеваний, побудить вас хорошо похудеть и полезна для планеты. Нет никаких ограничений по количеству калорий, просто меньше сахара, продуктов переработки и больше овощей и цельного зерна.

Что говорит эксперт: «Веганство часто рассматривается как единственное диетическое решение для поддержания здоровья на планете, но флекситаризм делает упор на растительную пищу без какого-либо полного исключения из нее», — советует Тернер. «Это гораздо более достижимо для людей, и для многих людей это будет лучше для их психического здоровья, а также внесет свой вклад в жизнь планеты».

Вердикт WH : Эту полувегетарианскую диету так легко соблюдать. вписаться в ваш существующий образ жизни.Вы даже можете начать с введения бесплатного мяса по понедельникам и посмотреть, как у вас дела. Просто обратите внимание на дефицит железа, кальция и цинка в питательных веществах. Однако не забудьте также выбрать лучшие вегетарианские источники белка.

Вечность в мгновение ока

22. Диета CICO

Концепция подсчета калорий для изменения веса основана на идее, что наши тела работают по принципу «калории поступают — калории уходят» и зависят от того, едим ли мы меньше, больше или слишком много. , мы либо потеряем, либо наберем, либо сохраним наш текущий вес соответственно.

Использование этого подхода означает, что независимо от того, насколько «питательны» или «полезны для вас» продукты, которые вы едите, если вы едите сверх базовой потребности вашего организма, вы набираете вес. Если вы едите ниже, вы худеете. Конец обсуждения, по мнению его поклонников.

Хороший ориентир — определить, сколько калорий нужно вашему организму только для функции (также известной как ваш базальный уровень метаболизма — количество калорий, которое ваше тело будет сжигать ежедневно, не выполняя ничего ), а затем решить оттуда, как лучше всего достигайте своих целей.Удобные приложения, такие как MyFitness Pal, упрощают отслеживание ежедневного потребления — что, к счастью, вы можете есть на этой диете.

Обычный прием пищи: Все, что соответствует вашим дневным потребностям в калориях / макроэлементах.

Вердикт WH: В то время как «калории на входе, калории на выходе» может показаться карт-бланшем, чтобы отказаться от шоколада и крекеров, эти калории будут занимать гораздо больше вашего дневного бюджета, чем, скажем, , более питательные варианты, такие как фрукты и овощи.То есть, отказ от продуктов с ярлыками «хорошие» или «плохие», несомненно, является выигрышной особенностью диеты CICO.

Гибкий пескатарианец: вкусные рецепты приготовления с рыбой или без нее

Издательство White Lion amazon.co.uk

13,91 фунтов стерлингов

---

Избавьтесь от шума и получите практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо на свой почтовый ящик.Подпишитесь на t БЮЛЛЕТЕНЬ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Стратегии управления весом для достижения успеха

Если вы попробовали диету и «потерпели неудачу», считайте себя успешным. ДИЕТЫ НЕ РАБОТАЮТ! Резкое сокращение калорий, отказ от целых групп продуктов или отказ от продуктов, которые вам действительно нравятся, не являются стратегиями для долгосрочного успеха.Хорошая новость заключается в том, что вы можете навсегда изменить деструктивные пищевые привычки и навсегда избавиться от «диетического мышления». Ниже приведены стратегии, которые помогут вам подойти к контролю веса с более позитивным и продуктивным мышлением.

В центре внимания

Вместо того, чтобы выставлять своим сайтам определенное число по шкале, измеряйте успех более значимыми способами. Например, постарайтесь сбросить размер одежды или измерьте свои потери в дюймах вокруг бедер, талии, бедер и рук. Если вы сосредоточены на весах, стремитесь к снижению веса не более чем на 1–2 фунта в неделю.Потеря даже 5–10% общей массы тела может оказать благотворное влияние на снижение риска развития многих хронических заболеваний и вызвать чувство мотивации.

Количество калорий

Проще говоря, калории — это счет. Итог: чтобы похудеть, вы должны израсходовать больше калорий, чем потребляете. Поскольку фунт составляет около 3500 калорий, вам нужно уменьшить их потребление на 500-1000 калорий в день, чтобы терять от 1 до 2 фунтов в неделю ( не употребляйте меньше 1200 калорий в день!).

Следите за потреблением

Исследования показывают, что записывать то, что вы едите, является эффективным методом похудания. Это повышает осведомленность и заставляет задуматься о том, что и сколько вы едите. На счету каждый укус или глоток! Отслеживание также является эффективным инструментом для оценки ваших привычек и привычек в еде. MyFitnessPal, Lose It и Sparkpeople — это лучшие веб-приложения и приложения для телефона, которые помогут вам отслеживать ежедневное потребление и уровень активности. Планировщик здорового питания — это инструмент, который поможет вам оценить ваши текущие привычки в еде, поставить цели и составить план питания.

Будьте на день впереди еды

Занятые, переполненные графики могут отправить вас прямо к поездке, если у вас нет плана. Используйте свободное время, чтобы составить базовое меню на предстоящую неделю, сходить в магазин за едой и приготовить порционное блюдо. Держите под рукой здоровую пищу, чтобы вы могли быстро приготовить полезную еду.

Вот несколько полезных ресурсов для планирования питания:

Викторина о еде

Планировщик еженедельного питания

Список покупок

Избегайте диет с «тяжелым низом»

Распределяйте калории в течение дня, а не ешьте большую часть после захода солнца.Это помогает поддерживать активный метаболизм, предотвращает резкие колебания сахара в крови и помогает контролировать порции в течение дня. Хорошее практическое правило — есть каждые 3-4 часа. Подумайте о «мини-обедах», а не о легком завтраке, быстром обеде и большом ужине.

Следите за своей едой (и закусками) и избавьтесь от тяги

«Внимательность» к еде и закускам означает, что вы действительно сосредоточены на том, что вы едите. Если вы склонны есть «по привычке», а не «голодать», вы, вероятно, едите больше, чем думаете.Еда, когда вы действительно голодны, а не потому, что вам скучно или откладываете на потом, вы можете сократить количество калорий на 500 калорий в день в кратчайшие сроки.

Если вы знаете, что к следующему укусу вас тянет не голод, вы можете научиться «преодолевать» тягу. Хотя это может помочь выпить чего-нибудь без калорий или отвлечься чем-нибудь, например прогулкой, это краткосрочные решения. Если вы боретесь со стрессом или эмоционально переедаете, приложение для осознанного питания под названием Eat Right Now может помочь вам улучшить ваше отношение к еде и усилить контроль над тягой.Свяжитесь с [email protected], чтобы узнать больше.

Думай о напитках

Не тратьте день, потягивая калории. Такие напитки, как сок, содовая, сладкий чай, энергетические напитки и ароматизированный кофе, могут существенно сократить ваш дневной бюджет калорий. Возьмите за привычку увеличивать потребление воды. Если вам не нравится старый добрый h30, взбодрите его свежим лимоном или лаймом или попробуйте зельтер без калорий. Считайте и коктейли. Алкоголь калорийен еще до того, как попадет в миксер.Переосмыслить свой напиток!

Получить FFIT

В то время как питание играет решающую роль в похудании, физическая активность — это больше, чем просто дублер. Подходите способами, чтобы получить FFIT!

Fun — Найдите занятия, которые вам нравятся, и вы, скорее всего, будете ими заниматься. Попробуйте новый урок танцев или боевых искусств, совершите пешую прогулку или запишитесь на местную развлекательную пробежку или прогулку на 5 км.

Частота. Согласно последним рекомендациям по физической активности, минимум 150 минут аэробной активности средней интенсивности в неделю.Упражнения по укреплению мышц, в которых задействованы все основные группы мышц (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи и руки), следует включать 2 или более дней в неделю.

Интенсивность — аэробная активность средней интенсивности означает, что вы достаточно много работаете, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, чтобы вспотеть. Вы можете говорить, но не можете петь слова своей любимой песни. Это «5 или 6» по шкале от «0 до 10». Примеры — быстрая ходьба, танцы, плавание и езда на велосипеде по ровной местности.

Время. Хотя 150 минут в неделю — это много времени, вам не нужно делать все сразу. Распределите свою активность в течение недели. Вы даже можете разбить его на более мелкие отрезки времени в течение дня. Речь идет о том, что лучше всего подходит для вас, если вы занимаетесь физическими упражнениями с умеренными усилиями не менее 10 минут за раз.

5 простых способов быстро похудеть в 2020 году — БЕЗ диеты — The Sun

МНОГИЕ люди считают, что единственный способ похудеть — это изнурительные тренировки в тренажерном зале и строгие диеты.

Однако ведущий диетолог Сьюзи Баррелл теперь показала, что сжигание жира в организме не должно быть таким утомительным.

1

Ведущий диетолог раскрыл пять простых шагов, которые можно предпринять, чтобы максимально снизить вес.

И в своем блоге она подчеркивает, что экстремальные диеты «редко удерживают килограммы в долгосрочной перспективе».

Вместо этого Сьюзи из Сиднея, Австралия, говорит, что есть пять простых изменений в образе жизни, которые вы можете внести, чтобы максимально похудеть в 2020 году — без необходимости слишком много работать.

Здесь диетолог раскрывает подходы к вашей диете и питанию, которые будут способствовать снижению веса …

1. Сосредоточьтесь на времени суток при приеме пищи

Ограничение количества времени, которое вы едите в течение дня, поможет вам сбросить эти надоедливые килограммы.

Сьюзи говорит: «Растущее количество исследований показывает, что когда мы ограничиваем потребление пищи 8–10 часами каждый день или не едим 14–16 часов каждый день, это, по-видимому, поддерживает контроль веса за вычетом каких-либо определенных калорий. счетные или диетические правила.

«Стремление к более длительным периодам времени за вычетом калорий, по-видимому, помогает сбросить некоторые из гормонов, регулирующих метаболизм жиров в организме.

Ограничение общего количества часов, которое мы едим, естественным образом контролирует потребление калорий

Susie Burrell

«В реальной жизни это означает ранний обед или первый прием пищи в конце дня, чтобы поддержать более длительный ночной пост.

«Здесь единственное, на что вам нужно обратить внимание, — это то, во сколько вы едите каждый день, поскольку ограничение общего количества часов, которые мы едим, естественным образом контролирует потребление калорий.»

2. Выбирайте цельные продукты

По словам Сьюзи, употребление цельных продуктов поможет вам сократить ежедневное потребление калорий и сократить количество жировых отложений.

Она говорит: «Было доказано, что употребление цельных продуктов, таких как стейк, а не мясной фарш; или цельнозерновой хлеб, а не белый, приводит к более высокому сжиганию калорий, чем более обработанные пищевые альтернативы.

«Это означает, что чем естественнее пища, которую вы едите, тем лучше ее метаболизм.

«Это означает употребление овощей и фруктов целиком с неповрежденной кожицей; филе рыбы, мяса и курицы и закуски из цельных продуктов, таких как орехи, фрукты и йогурт, а не обработанное печенье, батончики и пирожные.

«Выбор цельных продуктов также снижает потребление калорий в целом, и мы сокращаем потребление обработанных продуктов, которые, как правило, содержат сахар и жиры».

3. В центре внимания овощи

Добавление большего количества фруктов и овощей в свой рацион может привести к быстрой потере веса с результатами, которые, скорее всего, сохранятся надолго, чем модные диеты.

Сьюзи говорит: «Диеты часто сосредоточены вокруг того, что нам не следует есть; необходимо сократить количество продуктов, которых следует избегать, и в зависимости от диеты.

«Сосредоточение внимания на том, что нам не следует делать, часто может работать в обратном направлении, что приводит к усилению внимания к соблазнительной высококалорийной пище, которую нам в идеале нужно сократить, чтобы контролировать потребление калорий.

5 причин избегать причудливых диет, согласно NHS

Национальная служба здравоохранения выделила пять причин, почему следование модным диетам не может быть хорошим способом похудеть.

1. Некоторые диеты вызывают недомогание. — Экстренные диеты вызывают очень плохое самочувствие и неспособность нормально функционировать. Из-за несбалансированности питания интенсивные диеты могут привести к ухудшению здоровья в долгосрочной перспективе.
2. Исключение продуктов питания опасно — полное исключение определенных групп продуктов питания может помешать вам получать важные питательные вещества и витамины, необходимые вашему организму для правильного функционирования.
3. Низкоуглеводные диеты могут быть с высоким содержанием жиров — хотя вы можете похудеть с помощью этих диет, они часто содержат большое количество белков и жиров, что может вызвать у вас заболевания.
4. Детокс-диеты не работают — они основаны на идее, что токсины накапливаются в организме и могут быть удалены путем приема пищи или отказа от еды определенных вещей. Но нет никаких доказательств того, что токсины накапливаются в нашем организме. Если бы они это сделали, мы бы почувствовали себя очень плохо.
5. Диета 5: 2 и другие причудливые диеты надуманы. — При длительном соблюдении эти диеты могут быть очень несбалансированными и вредными для вашего здоровья. Вы можете похудеть за короткое время, но гораздо лучше худеть постепенно и быть здоровым.

«Когда мы сосредотачиваемся на увеличении общего потребления овощей, основное внимание уделяется тому, чтобы есть больше, а не меньше, и чем больше мы едим салата и овощей, тем ниже, как правило, наше общее потребление калорий, что способствует контролю веса.

«Подумайте о добавлении овощных гарниров или сока к вашему завтраку, салатов и супов на обед и как минимум двух-трех чашек смешанного салата и овощей с ужином, чтобы значительно увеличить потребление овощей».

4. Угощение

Сьюзи твердо убеждена, что если время от времени позволять себе немного угощения, это поможет вам придерживаться диеты.

«Диеты часто терпят неудачу, потому что нас соблазняет наше любимое сладкое лакомство, бокал вина или мы не принимаем во внимание еду вне дома как часть нашего обычного диетического режима», — говорит Сьюзи.

Диеты часто терпят неудачу, потому что нас соблазняет наше любимое сладкое лакомство

Сьюзи Баррелл

«Когда мы добавляем эти продукты в наш регулярный план питания в контролируемых количествах, вы с меньшей вероятностью испытаете чувство депривации, которое может быть связано с более строгими диетами, и с большей вероятностью сможете придерживаться своего плана здорового питания в остальное время. время.

«Это означает регулярное наслаждение едой вне дома, добавление сладкого угощения с регулируемой порцией после ужина или разрешение выпить бокал или два вина пару вечеров в неделю, в зависимости от вашего предпочтительного стиля удовольствия».

5. Возьмите еду

Приготовление пищи самостоятельно, а не ее покупка, поможет вам сократить потребление калорий и, в конечном итоге, сбросить вес.

«Каждый раз, когда мы покупаем еду вдали от дома — обед в кафе, сэндвич в фуд-корте или еду с доставкой на дом, вероятно, вы потребляете как минимум на одну / три калории и жира больше, чем эквивалентная еда, которую вы приготовили бы для себя дома.

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий *

Имя *

Email *

Сайт