Простые способы похудения в домашних условиях: Как похудеть без спорта в домашних условиях на 10 кг — Личный опыт на vc.ru

Диета для быстрого похудения в домашних условиях, быстрая диета 5 кг

Как быстрее похудеть в домашних условиях? худеем за 2-5 дней, до 5 кг. Очень часто у людей возникает желание подкорректировать своё тело, избавившись от нескольких килограммов ненужного жира, поэтому, они прибегают к помощи коротких диет. Такие диеты способны порадовать вас быстрым результатом перед поездкой на море, днем рождения, свиданием, и иными событиями вашей жизни. Для начала проанализируем «пятидневную диету», т.к. она переносится легче остальных.

Суточной нормой по данной диете, является 800 ккал. На третьи сутки необходимо разгрузить организм, для этого ограничьтесь четырехсот пятидесятью калориями. Для сравнения, 450 ккал – это примерно 1 кг яблок, полтора литра кефира. Также, за сутки можно употребить более трёх килограмм огурцов. Разгрузочный день должен ограничиться одним из перечисленных выше продуктов. Меню: На завтрак овсяная каша. Если вы не любитель овсянки, замените её мюслями.

Второй завтрак при быстрой диете не должен быть тяжелым, подкрепитесь фруктами, обезжиренным кефиром, или йогуртом. Отобедать можно рыбой, курицей и гречневой кашей. Ужинать следует обезжиренным творогом, либо овощным салатом. В случае, если вы решили справиться с несколькими лишними килограммами за более короткий срок, к примеру, за 2-3 дня, то нужно использовать более жесткую диету. Не нужно рассчитывать на внушительное снижение жира в организме, за такой короткий промежуток времени. Надеяться следует на снижение веса, путем очищения организма от жидкости.

Это значит, что во время такой диеты, предпочтительнее будет питаться определенными продуктами, с большим содержанием клетчатки, и обладающими мочегонным эффектом. В первый день очистите свой организм. Употребляйте исключительно сырые овощи и фрукты. В них имеются пищевые волокна, не подлежащие растворению, они способствуют выведению из организма токсинов. Используя данный способ, вы потеряете около двух килограмм, за счет выведения из организма каловых масс, и станете немного легче, с самого первого дня. Для ускорения очищения организма, необходимо употреблять достаточно большое количество чистой, негазированной воды.

Всего за сутки вы увидите, что ваш живот стал чуть меньше. Задачей следующих двух дней, является максимальное выведение жидкости. Выведя лишнюю жидкость, вы станете легче на 1-2, а то и 3 килограмма. Сидя на диете, употребляйте больше мочегонных продуктов, к которым относятся: тыква, свекла, овсяная каша, помидоры, огурцы, сельдерей. Прибегая к таким диетам, учтите, что окружность талии, и вес, станут меньше, но лишь на некоторое время, ведь подкожно-жировой слой, уничтожить за такой короткий промежуток времени, невозможно.

Как похудеть за неделю – простые способы, что советуют врачи и диетологи

Лето — горячий сезон отпусков, когда люди отправляются на солнечные курорты. Все, как правило, хотят иметь здоровый и красивый вид в купальных нарядах. Однако что делать, если до отпуска остается всего неделя? По мнению диетологов, этого срока достаточно, чтобы привести свое тело в лучшую форму.

Realist.online собрал пять простых способов, как похудеть в домашних условиях за семь дней.

Читай также: Доктор тибетской медицины назвала пять овощей, незаменимых в летней диете

Придерживайтесь строгого режима питания

Тщательно спланируйте на всю неделю меню из здоровых продуктов и не пропускайте ни одного приема пищи. Особенно ни в коем случае не пренебрегайте завтраком — именно от него зависит аппетит и настроение на весь день. Утром съешьте что-то очень питательное, тогда ужин получится легким. Если не представляете своей жизни без сладкого — лучше съесть что-то вкусненькое в начале дня. Ешьте не чаще, чем четыре раза в день. Также старайтесь не есть за два часа до сна.

Не переедайте

Не обязательно съедать всю порцию на тарелке. Прислушайтесь к своему организму. Как только почувствуете, что голод прошел — не ешьте больше. Как вариант, можно разделить порцию пополам и съесть только половину. Таким образом сможете определить для себя идеальную порцию, чтобы не переедать.

Читай также: Медики разрушили миф о жирных продуктах: ТОП-10 самых полезных для здоровья

Ешьте меньше соли

Недаром ее зовут «белой смертью». Конечно, от соли не толстеют, но чрезмерная ее количество задерживает жидкость в организме и приводит к вздутию живота. В чистом виде соль можно заменить лимонным соком. Также учитывайте, что она входит в состав консервированных продуктов, соусов, сыров.

Пейте много простой воды

Человеческий организм в основном состоит из воды. И ее нехватка может привести к заметному поправлению. Необходимое количество воды поддерживает правильную работу организма. К тому же, стакан воды за полчаса до приема пищи поможет съесть меньше, а стакан через 45 минут после еды улучшит метаболизм.

Откажитесь от белых продуктов

Соль, сахар, белый хлеб, картофель, жирные молочные продукты — это те продукты, которые будут мешать вашему похудению. Заменяйте белый хлеб на цельнозерновой, употребляйте как можно больше разноцветных фруктов, составляйте свой рацион с белков, полезных жиров и сложных углеводов.

быстрые способы снижения веса в домашних условиях, за короткий срок без диет на воде, простые варианты для женщин лентяек без затрат

В похудении давно нет секретов. Нужно меньше есть, в идеальном варианте считать калории, и больше двигаться. Но далеко не каждый человек готов уделять этому время, зачастую нет желания или средств. В этом случае спасет похудение для ленивых. Работающие методики, не требующие много времени, сил или денег.

Как похудеть лентяйке?

Правильное и сбалансированное питание требует употребления разных продуктов и блюд. Это влечет за собой затраты средств на покупку ингредиентов, потребуется время на приготовление. Ленивые способы отличаются простотой, дешевизной, экономией ресурсов.

Какие способы похудения существуют для ленивых людей:

• сокращение размера порций;
• диеты на простых блюдах и продуктах, не требующие подсчетов, длительного приготовления;
• питьевые и водные диеты.

Похудение для ленивых в домашних условиях за короткий срок будет эффективнее, если использовать сразу несколько методов. Желательно подключать физическую нагрузку. Но все же 80% успеха все-таки зависит от питания.

Большинство ленивых способов похудения противоречат канонам правильного питания. Нужно обязательно принимать витамины, изучать противопоказания, искать безопасные варианты. Стоит сразу отмести диеты на таблетках, БАДах, чемоданчиках с питанием или критической калорийностью.

Диета для ленивых людей в домашних условиях

Многие люди уже слышали про этот популярный способ похудения для ленивых людей в домашних условиях. За короткий срок без диет на обыкновенной воде можно скинуть приличное количество килограммов, при этом не менять кардинально свой рацион. Конечно, булочки и сладости нужно исключить, они ничего полезного не принесут.

В чем заключается похудение для ленивых на воде:

• нельзя одновременно пить и есть. Это основное правило диеты. Жидкость разбавляет желудочный сок, усложняет переваривание, растягивает мышечный орган;
• пить нужно за 20 минут до еды. Можно это делать за полчаса. Важно выпивать минимум стакан чистой воды;
• пить можно через час после еды, не раньше. И это относится не только к воде, но и к чаю, кофе, компоту, любым жидкостям. Во время трапезы все напитки исключаются;
• рацион из обычной пищи. Можно употреблять все те продукты, которые едят члены семьи: каши, мясные и рыбные блюда, супы. Желательно ежедневно употреблять не меньше двух порций сырых овощей в день;
• рекомендуется исключить сахар, сократить соль, убрать копчености, искусственные продукты. В этом случае похудение для ленивых в домашних условиях пойдет гораздо быстрее.

Правила простые, но только на первый взгляд. Многие люди привыкли запивать пищу, а компот или чай часто является окончанием обеда, ужина. А как же чашка кофе с десертом по утрам или в кафе с подружкой? Это также нельзя. Можно съесть какой-то полезный десерт вместе с обедом или завтраком, а через час взбодриться напитком. Но не вместе.

Почему важно пить именно воду?

При похудении на воде для ленивых можно пить чай, отвары трав, кофе и прочие напитки без сахара, но не вместо воды. В сутки нужно выпивать минимум два литра. Хорошо, если вода очищенная, родниковая, минералку с газами нельзя.

Для чего при похудении нужно пить воду:

• она тормозит голод;
• жидкость препятствует перееданию;
• для очищения организма от продуктов распада жиров;
• для ускорения метаболизма.

Быстрое похудение для ленивых часто сопровождается проблемами с кожей. Она теряет тургор, появляются морщинки. Вода поможет это избежать, сохранить молодость и красоту.

Самая простая диета для похудения для ленивых в домашних условиях

Среди всех способов самостоятельного похудения для ленивых людей этот метод подкупает простотой. Можно есть абсолютно все, кроме булочек, конфет и шоколада.

Бутерброды, каши, плов, рагу, отбивные, любые салаты, в том числе с майонезом. Так, в чем же подвох? Порция не должна превышать 5 столовых ложек! Разрешается набирать с горкой.

Основные правила этой диеты:

• есть не больше указанного количества, примерно 5 раз в день с перерывами не менее 2,5 часа;
• нельзя перекусывать, только чистые паузы без орешков, печенья, нельзя даже овощи и яблоки;
• сухие продукты, например, бутерброды, измеряются ладонью;
• супы измеряются без бульона, учитывается 5 ложек гущи, жидкости можно налить до одного стакана;
• пищу нельзя запивать.

Чтобы похудение для ленивых в домашних условиях на такой диете пошло удачно, важно грамотно продумывать приемы пищи. Человек не насытится одним яблоком или куском арбуза. Но отличным приемом пищи станет вареное яйцо, половинка ломтика черного хлеба и огурец или пара ложек кабачковой икры, небольшой помидор в довесок. Отлично утоляет голод гречка, можно использовать другие каши, курицу, омлеты, отварной картофель, без добавок он точно фигуре не навредит.

Неоспоримым плюсом такого похудения является сокращение размеров желудка. С каждым днем насыщение будет приходить быстрее, человек начнет привыкать к небольшим порциям. Для визуального обмана рекомендуется использовать вместо тарелки блюдца, заменить столовую ложку чайной, кусковые продукты есть с помощью вилки и ножа.

Простая диета для похудения в домашних условиях для женщины (без затрат)

Здесь не только простой, но и дешевый способ похудеть. Он подойдет ленивым людям с хорошей силой воли. В основе диеты крупы. Будем говорить о гречке, но аналогичным способом можно употреблять перловку, овсянку, пшено и даже белый рис. Килограмма крупы хватит на целых пять дней. Нетрудно посчитать, насколько это простой и экономный вариант.

Что важно знать о диетах на крупах:

• питание дробное, в день можно съедать кашу из 200 г сухой крупы;
• на диетах блюда слегка солят, во время одного разгрузочного дня соль исключается;
• некоторые каши лучше запаривать, например, гречку, так она сохраняет больше ценных веществ;
• консистенция блюда на свой вкус, можно на завтрак съесть вязкую кашу, поужинать рассыпчатой крупой;
• важно всегда помнить про воду, регулярно пить, но не сочетать с пищей.

Похудеть ленивым людям будет проще, если добавлять в каши специи, зелень, готовить на овощных бульонах. Чистая гречка (или другая крупа) используется только для одного разгрузочного дня. Если планируется длительная диета, то разрешается употреблять кашу со свежими овощами, вводить в рацион кефир, поливать соусом из тертого помидора. Все эти продукты не особо влияют на калорийность, но значительно улучшают вкус, помогают разнообразить рацион.

Похудение для ленивых в домашних условиях за короткий срок на кефире

Сколько бы люди ни говорили о вреде краткосрочных и монодиет, они все еще пользуются популярностью. Идеально вписывается в способы похудения для ленивых кефир. На основе этого продукта создан ни один десяток разнообразных диет и разгрузочных дней.

В чем плюсы кефира:

• доступный и дешевый продукт;
• содержит белок, хорошо утоляет голод;
• полезен для ЖКТ;
• быстро дает результаты, уже на следующий день появится минус;
• можно выбрать вариант диеты конкретно для себя.

Кефир легко взять с собой на работу или учебу. За ним можно зайти в любой магазин, перекусить на ходу. Продукт не требует подготовки, идеальный вариант для ленивых людей. Но важно любить этот продукт. Если изначально к нему ощущается неприязнь, то сбросить вес не получится.

Варианты ленивого похудения на кефире

Вопреки сложившимся мифам, необязательно употреблять обезжиренный кефир. Напитки от 2% отличаются вкусом, они не такие кислые, полезнее для организма. Набрать много калорий даже при жирности 4% не получится. Для разнообразия помимо кефира можно иногда употреблять ряженку, творожки, белые йогурты.

Варианты ленивых кефирных диет:

• 1,5 л кефира, 5 приемов пищи в сутки;
• 0,5 л кефира и 0,5 кг яблок или других фруктов;
• 0,5 л кефира и 300 г отварной курицы;
• 1 л кефира и 200 г (в сухом виде) гречки.

На самом деле список можно продолжать. Существует диета Ларисы Долиной, которая также дает потрясающие результаты, состоит из простых и доступных продуктов. Часто для похудения готовят коктейли из кефира с корицей, имбирем. Их включают в различные диеты. Продукт имеет массу плюсов, на него стоит обратить внимание.

Семидневная диета для ленивых

Еще один вариант диеты для ленивых в домашних условиях из простых продуктов, которые можно найти в ближайшем магазине. Преимуществом такой диеты является разнообразие. Не придется изо дня в день употреблять только кашу или кефир, грызть с утра до ночи капусту с огурцами.

В чем суть системы:

• ежедневно употребляется одна группа продуктов;
• питание дробное до 6 раз в сутки по 200 г, овощей можно употреблять больше;
• количество воды минимум 2 литра, не запрещается чай, шиповник, кофе не больше одной чашки в сутки;
• солить продукты можно, но без фанатизма;
• алкоголь нельзя.

Благодаря чередованию углеводных и белковых дней, сохраняется мышечная масса. Также плюсом такого похудения является выбор продуктов. Из них даже можно что-то интересное приготовить.

Рацион семидневной диеты

Во время приготовления блюд можно использовать натуральные специи, разрешается лимонный сок. Стоит обратить внимание на жиросжигающие добавки: имбирь, корицу, перец.

Рацион диеты по дням:

1. Понедельник. Употребляются молочные продукты до 5% жирности. Преимущественно кефир и творог.
2. Вторник. В рационе второго дня несладкие виды фруктов: яблоки, сливы, абрикосы, можно все виды цитрусов, кроме мандаринов.
3. Среда. В основе третьего дня мясо, можно птицу. Не более 1 кг отварного или запеченного продукта.
4. Четверг. Самое время почистить организм овощами. Отлично подходит капуста, морковь, огурцы, томаты и перец. Употреблять в сыром виде.
5. Пятница. Необходимо пополнить запасы белка. Идеально для этого подходит рыба, морепродукты. При необходимости заменить курицей или индейкой.
6. Суббота. Соскучились по каше? В основе этого дня гречка, перловка, пшено. Можно выбрать один вид либо сделать разнообразное меню.
7. Воскресенье. На завтрак каша, на обед мясо (птица или рыба), на полдник фрукты и поужинать рекомендуется овощным салатом. Идеально подходит знаменитая «Щетка» из капусты со свеклой.

За неделю ленивой диеты можно потерять до пяти килограммов. Если у человека изначально большой избыточный вес, то можно скинуть до 10 кг.

Секреты похудения для ленивых в домашних условиях за короткий срок (без диет)

Есть несколько хитростей, которые помогут ленивому человеку быстрее похудеть. Если регулярно использовать эти советы, то результат непременно порадует.

Секреты для похудения ленивых людей:

• нужно есть медленно, пережевывать 40 раз. Тогда насыщение придет быстрее, порция человека уменьшится минимум на 20%;
• важно пить, причем при каждом приступе голода. Часто с ним путают именно жажду. Вода до еды заполняет желудок, помогает сократить размер порции;
• необходимо каждый день гулять. Свежий воздух и активность помогают забыть о голоде, отвлекают от еды;
• долой возбудителей! Соль, маринады, жгучие приправы не содержат большого количества калорий, но будоражат чувство голода, способствуют перееданию. При похудении такие добавки рекомендуется исключить;
• контроль над весом. Важно проводить его регулярно. Многие люди не замечают, как срываются, начинают баловать себя сладостями, выпечкой, сначала по чуть-чуть, затем порции увеличиваются. Цифры на весах помогут вовремя остановиться.

Не менее важно обеспечить организму полноценный сон. Длительно не менее 8 часов в сутки. Чтобы ночью худеть, диетологи рекомендуют ложиться до 23 часов. Именно в это время в организме вырабатываются важные гормоны, в том числе и соматотропин. Он же гормон роста, отвечает за молодость и стройность.

Спорт для ленивых людей

Ленивому человеку сложно идти в зал, еще труднее заниматься дома. Но спорт хорошо разгоняет обменные процессы, помогает быстрее получить результат. К тому же он необходим человеку, который худеет с большого веса. Как себя заставить тренироваться?

Небольшие хитрости:

• можно делать пятиминутки. Такие тренировки не занимают много времени, но это гораздо лучше, чем ничего;
• заняться играми. Футбол, волейбол, теннис, любые другие игры интереснее, чем любая зарядка, при этом они хорошо сжигают калории;
• потанцуем? Еще один отличный способ похудеть без изнурительных тренировок;
• велосипед, плавание, походы. Активные, но приятные занятия. По энергетическим затратам они догоняют групповые тренировки.

Огромную роль играет компания. С единомышленниками приятно заниматься любыми видами спорта. Даже обычные прогулки вечерами по парку принесут пользу человеку с лишним весом. Кислород поможет избавиться от жира. Стоит хотя бы вспомнить дыхательные гимнастики «Бодифлекс» или «Оксисайз». Их также можно предложить ленивым людям с лишним весом.

Если человек никогда не занимался спортом, то начинать во время диет не нужно. Активные занятия в сочетании с бедным рационом отобьют все желание худеть.

Отзывы про похудение для ленивых в домашних условиях за короткий срок

Маргарита, 27 лет:

Сидела месяц на диете для ленивых, пила воду строго между приемами пищи. Сначала вес уходил. Я и не заметила, как за две недели потеряла почти 4 кг, а потом все встало. Ни грамма больше не потеряла, поэтому сошла с системы. Может, она мне просто не подходит.

Дина, 24 года:

Искала тут, как похудеть лентяйке в домашних условиях, наткнулась на водную диету. Для меня это самый простой вариант, всегда можно заварить чай, выпить воды, травяной отвар. Сократила приемы пищи до 3 раз в сутки, уже привыкла. За 10 дней у меня минус 5 кг. Считаю это отличным результатом, идем дальше!

Ангелина, 32 года:

Уже который раз перед летом сажусь на кефир. Это для меня самая простая диета, так как ничего не нужно готовить, да и кисломолочные продукты люблю. Правда, я не только пью кефир, но и ем творог, могу йогурт употребить или выпить тан, айран, вес очень быстро уходит. Моим максимумом было 5 кг за 7 дней.

Алена, 33 года:

Я думала, что очень легко высижу на водной диете, но не так все просто. Невозможно не пить после еды час. Так и хочется сделать глоток хотя бы воды или молока, компота. Убрала из рациона все соленое и сладкое, но все равно жажда меня не покидала. В итоге я даже есть реже стала, но много пила. За месяц потеряла 8 кг, это огромный для меня результат, начальный вес был всего 69 кг.

Важно! Статья носит информационный характер. Перед применением диет необходимо консультироваться со специалистами!

Как можно снизить аппетит для похудения в домашних условиях – простые способы

Психология переедания

Даже строгие диеты и усиленные занятия спортом не принесут стойкого результата, если не ликвидировать первоначальную причину проблемы. Изматывая себя ограничениями, худеющий рано или поздно сорвется, что еще больше усугубит положение. Разберемся, почему возникают плохо контролируемые приступы голода или желание постоянно есть, а затем изучим, чем можно снизить аппетит.

Переедание можно вычислить по двум аспектам — физическим и психическим признакам. Основные физические признаки переедания:

• Чувство тяжести, распирания после еды.
• Повышенное газообразование, метеоризм.
• Расстройства сна.
• Заметное увеличение или колебание веса.
• Нарушения стула.
• Физическая слабость после еды.
• Планомерное увеличение порций.
• Частая изжога.

В основе механизма переедания могут лежать физические, психологические и социальные причины. К первым относятся:

• Нарушения в работе желез внутренней секреции.
• Запоздалый сигнал мозга о насыщении.
• Гормональные патологии.
• Растяжение желудка.

Выявление медицинских проблем и их устранение в подавляющем большинстве случаев снижают аппетит и помогают похудеть без дополнительных усилий.

С психологическими аспектами переедания разобраться сложнее: они существуют на подсознательном уровне, вредные привычки становятся естественным пищевым поведением человека.

Справиться с этими причинами трудно:

1. Заедание. Стрессы, физические перенапряжения, малейший дисбаланс в отношениях с окружающими приводят к интуитивному желанию сгладить неприятные ощущения вкусной едой.
2. Поощрение. В этом случае человек после любого, даже самого небольшого, достижения стремится вознаградить себя за старания с помощью лакомств. Как правило, это сладости и мучные изделия.
3. Детские привычки. Малыши, которых родители принуждали в обязательном порядке доедать свою порцию, часто вырастают во взрослых, не умеющих контролировать свой аппетит.
4. Компенсация. Эмоциональная неудовлетворенность собой, межличностными отношениями в семье или кругу друзей выливается в неосознанную склонность к постоянному жеванию. Причинами служат неуверенность в себе, недостаток внимания, непонимание сверстниками, боязнь общения, страх публичности. Все это замещается поглощением пищи, которая временно дает некое успокоение и стабильность.

Социальными мотивами переедания выступают:

• Перекусы на бегу в течение дня и полноценный обильный ужин.
• Культ еды в семье.
• Чередование диет и срывов.
• Кардинальная смена рациона в угоду моде или рекламе.
• Осуждение со стороны посторонних или близких людей.

Какая бы ни была первопричина переедания, результат один — избыточная масса, эмоциональный дисбаланс и снижение общего физического здоровья.

Что снижает аппетит для похудения

В борьбе за красивую фигуру и хорошее самочувствие все средства хороши. Работая с психическими и физическими причинами переедания, параллельно стоит начать контролировать питание.

Чем можно снизить аппетит?

• Определенными продуктами или жидкостью, которые помогают сдерживать стремление к еде.
• Народными методиками, основанными на целебных свойствах природы.
• Специальными витаминами и БАДами, позволяющими ускорять обмен веществ и сжигание жира (самый современный и научный способ).

На формирование здоровых пищевых привычек требуется всего 3 недели. За это время организм постепенно привыкает к поступлению уменьшенного количества еды, что снижает аппетит для похудения и улучшает физическое состояние в целом.

Продукты для снижения аппетита

Некоторые напитки и продовольствие способны пролонгировать чувство насыщения и стимулировать метаболизм. Чем можно снизить аппетит в домашних условиях:

1. Водой. Достаточно выпивать перед приемом пищи стандартный стакан, чтобы увеличить наполненность желудка и, как следствие, съесть меньше. 200-300 мл воды комнатной температуры сразу после пробуждения помогают улучшать обмен веществ и повышают работоспособность организма.
2. Зеленым чаем. В нем содержатся танин и антиокислители, которые запускают процесс ускоренного сжигания жира и способствуют уменьшению аппетита. Обычный черный чай или чайные напитки с различными добавками обладают аналогичными свойствами, но в меньшей степени.
3. Кефиром и другими кисломолочными продуктами. Ряженка, йогурты и иные производные, употребляемые перед основной едой, снижают чувство голода, особенно в вечернее время.
4. Цикорием. В его состав входят пектин и инулин, которые стимулируют вывод жидкости из организма и распад вредных липидов.
5. Свежими фруктами, ягодами и овощами. Наполненные натуральными микроэлементами и витаминами плоды насыщают организм и активно борются с непомерным аппетитом. Лучше выбирать ягоды, фрукты и овощи, богатые клетчаткой, которая благотворно влияет на работу кишечника и стимулирует похудение, — яблоки, цитрусовые, бобовые, капусту, сельдерей, корнеплоды, томаты, клубнику.
6. Гречкой. За счет высокой калорийности она способствует длительному насыщению, а высокое содержание железа и пищевых волокон улучшают перистальтику.
7. Шоколадом. Как ни странно, употребление 20–30 г качественного шоколада за полчаса до трапезы сильно снижает аппетит и к тому же повышает настроение.
8. Яйцами. Содержащиеся в них протеины быстро утоляют голод и позволяют дольше испытывать ощущение сытости. Поэтому употреблять яйца в любом виде особенно рекомендуют на завтрак.
9. Пророщенными зернами. Попадая в желудок, они разбухают и увеличиваются в объеме, что создает ощущение наполненности и притупляет аппетит.
10. Морепродуктами и водорослями. Богатые йодом, жирными кислотами, фосфором и белками, они заметно снижают уровень холестерина и хорошо утоляют голод.

Что нужно, чтобы снизить аппетит, но при этом нормально наедаться? Необходимо подобрать сбалансированный рацион, в который бы вошли продукты, не только помогающие худеть, но и ингредиенты, восполняющие запас полезных веществ и микроэлементов:

• Легкое отварное мясо, рыба, птица.
• Нежирные творог и молоко.
• Грецкие орехи, фундук, миндаль.
• Растительные масла.

Желательно полностью исключить из рациона «вредителей»:

• торты и пирожные;
• карамель;
• сливочное масло;
• копчености;
• колбасы и сыры;
• снеки;
• майонез и соусы на его основе;
• фисташки, арахис и кешью;
• консервацию;
• мороженое;
• семечки.

Грамотное сочетание разумной диеты с повышением физической активности поможет как снизить аппетит, так и улучшить состояние ЖКТ, работу сердца, сосудов и общее самочувствие.

Народные средства

Накопленная веками мудрость предков обрела четкие формы в виде советов на любой случай. Многие продукты действительно обладают свойствами, влияющими на аппетит человека.

Как снизить аппетит, чтобы похудеть, народными методами:

• Добавляйте в еду красный перец. Содержащийся в нем капсаицин надолго утоляет чувство голода и делает вкус более ярким.
• Используйте чеснок. Помимо своих антисептических свойств он способен существенно уменьшать аппетит.
• Делайте отвары из свежей или высушенной крапивы. Она положительно воздействует на работу желудочно-кишечного тракта.
• Пейте клюквенный сок. Он обладает низкой калорийностью и высокими антиоксидантными свойствами.
• Ешьте свежие листья карри натощак. Они способствуют пищеварению и уменьшают содержание холестерина.
• Добавляйте в напитки свежий имбирь. Он стимулирует обменные процессы и регулирует позывы к еде.

Большинство народных средств оказывают выраженное мочегонное действие, поэтому во время приема важно следить за водным балансом. Как снизить аппетит, чтобы похудеть, народными средствами и при этом не навредить себе? Обращаясь к нетрадиционным методикам, важно помнить несколько моментов:

• Период беременности — не время для экспериментов.
• Людям с хроническими заболеваниями перед применением народных снадобий нужно проконсультироваться с терапевтом.
• Прием лекарственных препаратов совместно с домашними средствами создает риск непредсказуемых реакций организма.
• Используйте только свежеприготовленные микстуры.
• Не комбинируйте несколько рецептов.
• При нежелательных реакциях сразу прекращайте прием.

Витамины и БАДы

Борьба с повышенным аппетитом — это процесс, требующий комплексного подхода. Разобравшись с психологией переедания и сбалансировав питание, можно дополнить рацион витаминами и БАДами. Они станут отличным дополнением к приемам пищи, восполняя необходимый запас минералов и микроэлементов.

Для снижения аппетита и утренней бодрости без переедания в линейке Sibella подойдет комплекс «Дуослим Утро». В состав препарата входит хром, который стимулирует расщепление глюкозы.

Также, в составе капсул Sibella «Дуослим Утро» содержится L-карнитин, который считается самым безопасным средством для снижения массы тела. Он транспортирует жирные кислоты в митохондрии, где они в дальнейшем сжигаются.

Витамины и БАДы рекомендуется принимать курсом для достижения лучшего эффекта.

Как уменьшить аппетит вечером

После заката желание есть усиливается практически у всех. Особенно тяжело сдержаться людям, привыкшим к постоянному перееданию. Ниже перечислены несколько советов, как снизить аппетит вечером без особых нервных потрясений.

1. Если полноценно и питательно кушать в течение дня, шанс столкнуться с сильным голодом ночью заметно меньше.
2. Теплой водой, молоком с медом, кефиром с добавлением специй можно перебить чувство голода и успеть заснуть.
3. Легкие низкокалорийные салаты из овощей дадут желудку чувство насыщения без вреда для фигуры.
4. Интересные занятия, в которые можно погрузиться с головой, отвлекут от мыслей о еде и вкусностях.
5. Чтобы не провоцировать воображение и аппетит, можно спрятать потенциально вредные продукты подальше от глаз.
6. Хорошая идея — принять расслабляющую ванну с морской солью или эфирными маслами. Теплая вода и приятные ароматы настроят организм на здоровый сон.

Действенный психологический прием — подойти к самому большому зеркалу и критически оглядеть фигуру. Или устроить примерку любимой одежды, которая еще недавно была маленькой. Мысли о том, что с таким трудом скинутые килограммы вернутся из-за вечернего срыва, помогут остудить стремление к еде.

Снижение аппетита во время похудения – лайфхаки

Как правило, самые простые способы снижения аппетита являются наиболее результативными.

1. Старайтесь есть меньше, но чаще.
2. Не игнорируйте завтрак — это самый важный прием пищи за день.
3. Увеличьте физические нагрузки — ходите пешком, запишитесь в спортзал или на фитнес.
4. Обратитесь за помощью к диетологу и эндокринологу.

Борцы с лишним весом придумывают и успешно применяют собственные лайфхаки для похудения. Опытные худеющие точно знают как снизить аппетит, если постоянно хочется есть:

1. Не держите дома запас сладостей и вредных вкусностей. Набейте холодильник и полки полезными сбалансированными продуктами.
2. Поддерживайте определенную температуру воздуха в помещении — не выше 22 градусов. Это помогает организму быстрее тратить калории для обогрева.
3. В качестве поощрения себя за достигнутые успехи покупайте приятные мелочи для дома или новую модную одежду, а не еду. Дополнительным стимулом могут стать витрины с желаемыми, но пока недоступными вещами.
4. Запишитесь в танцевальную студию. Спортивные занятия требуют огромной энергии и физической отдачи. После репетиций и тренировок сил на походы к холодильнику уже не будет.
5. Приобретите шагомер. Исследования доказали, что такой гаджет дисциплинирует худеющих и стимулирует на прохождение более длинных расстояний.
6. Обзаведитесь «хитрой» посудой — тарелки и чашки темного цвета позволяют снизить аппетит и наесться быстрее.
7. Худейте парой. Если аналогичные проблемы имеются у другого члена семьи или близкого друга, совместная война против избыточной массы тела будет вдвойне успешнее. Можно поддерживать и контролировать друг друга.
8. Неподражаемая Раневская советовала трапезничать исключительно перед зеркалом и голышом. Лайфхак слегка странный, но, как показывает практика, весьма действенный.
9. Читайте успешные истории борьбы с лишним весом в популярных социальных сетях, видео-блогах и на общественных информационных платформах. Чужой пример может послужить толчком для совершения личных подвигов.

Похудение в домашних условиях — простые правила

В статье даны простые, но действенные рекомендации по самостоятельному похудению. И если вы будете выполнять все инструкции правильно, то уже через небольшой промежуток времени увидите первые положительные результаты, которые вам принесет похудение в домашних условиях.

Похудение в домашних условиях

О стройном и красивом теле мечтают тысячи женщин и мужчин. Это желание не зависит от возраста или социального статуса – человеку всегда хочется быть самым красивым и любимым. Существует огромное количество диет и упражнений, которые помогут побороть лишний вес и укрепить мускулатуру.

Безусловно, один из самых лучших и правильных способов приведения своего тела в норму – прибегнуть к услугам персонального тренера и диетолога. Но если такой возможности нет, то можно попробовать другой, не менее эффективный, но гораздо более самостоятельный способ – похудение в домашних условиях.

Похудение дома весьма актуально на сегодняшний день. Это объясняется тем, что у многих людей просто не хватает свободного времени на посещение фитнес клубов. Некоторые просто стесняются появляться среди подтянутых красоток и спортивных парней из-за комплексов по поводу своего тела. Для них возможность похудеть дома (с комфортом и без участия посторонних людей) особенно важна.

Кстати, решиться на первое посещение фитнес клуба вам может помочь эта статья из раздела «Психология».

Поэтому для всех желающих я приведу основные правила домашнего похудения, четкое выполнение которых поможет сбросить вес и нормализовать обмен веществ. Ведь в погоне за результатом важно не упустить собственное здоровье.

Итак, приступим.

Основные составляющие процесса правильного похудения

Составляющих, как нетрудно догадаться, всего три:

1. Правильное питание. От того, как вы питаетесь, зависит не только ваша масса тела, но и общее состояние организма. Необходимо получать с пищей нужное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и других важных макро и микроэлементов.
2. Физическая активность. Доказано, что стройные и физически активные люди живут дольше и стареют медленнее, чем их малоподвижные собратья, имеющие лишний вес. Гиподинамия является настоящим бичом современного общества. Физическая активность необходима организму для того, чтобы поддерживать обмен веществ на нужном уровне. А отсутствие движения сказывается на продолжительности жизни человека сильнее, чем возраст или заболевания.
3. Полноценный сон. Многие люди часто недооценивают важность здорового и полноценного сна. А сон, наряду с питанием и физической активностью, играет большую роль в процессе похудения. Во сне организм восстанавливается после дневной нагрузки, а также именно в процессе сна вырабатываются гормоны, уровень которых влияет на накопление подкожного жира. Люди, которые спят по 7-8 часов, начинают худеть в несколько раз быстрее, чем те, кто страдает недосыпанием.

Теперь давайте рассмотрим каждую из составляющих правильного похудения в домашних условиях более подробно.

Правильное питание

Правильное питание является одним из основных пунктов для человека, желающего избавиться от лишнего веса и сохранить свое здоровье. Для многих это не так просто — изменить свой режим питания и похудеть в домашних условиях. Ведь дома всегда присутствует вкусная, но вредная пища.

Правильное питание основывается на принципах точного распределения необходимых для организма питательных веществ и витаминов. Это можно назвать своеобразной диетой, придерживаться которой необходимо всю жизнь.

Питаясь правильно, вы не будете чувствовать голода, но в то же время ваш вес нормализуется, а самочувствие существенно улучшится.
Перечислим ключевые принципы правильного питания во время похудения.

Не пропускайте завтрак

Завтрак является первым и самым важным приемом пищи, поэтому даже если есть с утра не очень хочется, пропускать его не стоит. Организму необходимо получить достаточную порцию энергии для нормального функционирования в течение дня.

В утреннее время обмен веществ намного быстрее, чем вечером, а значит, на завтрак можно побаловать себя теми продуктами, которые после 12 часов уже нельзя будет употреблять. Это может быть небольшой кусочек шоколада или мучного, но только немного.

На завтрак можно приготовить омлет с салатом из свежих овощей (огурцы, помидоры, зелень), овсяную или любую другую кашу. Крупы, в частности, являются источником сложных углеводов и других полезных веществ, необходимых для здоровья организма.

Если вы занимаетесь спортом (я надеюсь, что это так) вам необходимо большое количество белка. Его можно получать из нежирного мяса, рыбы или яиц. Желтки от яиц, кстати, можно использовать в косметических целях (еще наши бабушки делали желтковые маски для волос).

Снижайте калорийность рациона постепенно

Не создавайте резких стрессов своему организму. Калорийность вашего питания должна снижаться постепенно. Для начала можно просто отказаться от сладкого и белого хлеба и пожить неделю в таком режиме. Вы начнете худеть, снизив калорийность ежедневного рациона на 20%.

Но будьте внимательны — до состояния истощения себя не доводите. Следите за темпами ухода веса. Нормальным считается похудение на 500 г в неделю.

Питайтесь понемногу 5-6 раз в день

Необходимо принимать пищу 5-6 раз в день, а перерыв между приемами должен составлять 2-3 часа. Такой вариант будет самым эффективным, потому что вы не будете испытывать чувство голода между приемами пищи, а соответственно не будете съедать больше чем нужно.

От привычного размера порции также нужно уходить. Сначала можно уменьшить размер потребляемой пищи на 1/3, после этого следует обратить внимание на свои ощущения. Если нет никакого дискомфорта, то половина от исходного размера будет в самый раз.

Последний прием пищи обязан быть легче и меньше остальных. Наилучшим вариантом станет стакан кефира за 1-1.5 часа до сна. Следует понимать, что размер порции зависит и от того, какие продукты в него входят. К примеру, некоторые источники говорят о том, что 200 грамм пищи вполне достаточно для одного приема, но такой объем огурцов будет совсем низкокалорийным и не питательным, а орехов – слишком жирным и высококалорийным. Поэтому нужно оценивать калорийность продуктов, которые вы едите, а также количество белков, углеводов и жиров, входящих в их состав.

Качество пищи является более важным фактором, чем ее количество.

Откажитесь от быстрых углеводов и сократите количество жиров

Следует по возможности отказаться от сладкого, сдобной выпечки, всевозможных хлопьев для завтраков и каши быстрого приготовления. Опасность быстрых углеводов заключается в том, что они очень быстро усваиваются (потому и быстрые, собственно).

Часть энергии организм расходует на поддержание жизнедеятельности, а избыток запасает в жир. Также следует избегать продуктов, прошедших сильную промышленную обработку. Поэтому предпочтите белой булочке цельнозерновой хлеб, а вместо хлопьев на завтрак сварите нормальную, самую обычную овсяную кашу.

Скачайте и распечатайте таблицу с гликемическим индексом продуктов. Гликемический индекс продуктов в вашем меню должен по возможности не превышать 60. Тогда ваши шансы приобрести стройное и здоровое тело увеличатся многократно.

Что касается потребляемых жиров, то полностью от них отказаться не получится. Жиры необходимы нашему организму для поддержания метаболизма. В том числе есть ряд витаминов, которые являются жирорастворимыми и вам их также необходимо получать.

Организм не очень охотно использует поступающие с пищей жиры для получения энергии (ведь есть же углеводы). Ему проще запасти эти жиры в жировых клетках в качестве резерва на черный день. Количество потребляемых жиров необходимо снизить. Следует отказаться от насыщенных жиров (жир животного происхождения и маргарин), и добавить в свой рацион нерафинированные растительные масла (оливковое, льняное, кунжутное).

Соблюдайте правильные пропорции белков, жиров, углеводов в рационе

Для того, чтобы похудение в домашних условиях проходило без вреда для организма необходимо соблюдать правильные пропорции белков, жиров и углеводов в ежедневном рационе.

В этой ситуации на помощь вам придет пищевая пирамида:

Пищевая пирамида

Для нормального функционирования организму нужно, чтобы из всей употребляемой пищи примерно 10% составляли жиры, 40-50% углеводы, а белки – 25-35% (для тех, кто тренируется, можно получать их из спортивного питания).

Рацион необходимо распределить так, чтобы низкокалорийная пища составляла 80%. Нужно включить в питание продукты, в которых содержится много растительной клетчатки. Она снижает всасывание углеводов и жиров. Продукты, содержащие клетчатку, благотворно влияют на функционирование кишечника и содержат мало калорий.

Пейте больше воды

Важным моментом для похудения является поддержание нормального водного баланса. На первый взгляд это достаточно легко, но в действительности случается так, что желающие похудеть не соблюдают это правило. Нужно пить не меньше 2 литров воды в день — по стакану через небольшие промежутки времени.

Физические нагрузки для эффективного снижения веса

Физическая активность очень важна в процессе похудения. Для того, чтобы сбросить вес нужно (всего-то навсего) тратить больше энергии, чем поступает в организм с пищей. В этом случае организм начнет использовать свои жировые резервы.

Помочь в этом деле способны самые различные виды деятельности: занятия спортом и даже домашние дела. Можно выделить самые эффективные виды физических нагрузок для похудения:

1. Аэробика (или степ-аэробика) активно тренирует сердечную мышцу и способствуют сжиганию жира по всему телу.
2. Бег тоже хорошо помогает в борьбе с лишним весом.
3. Быстрая ходьба является отличной тренировкой организма и поможет сжечь немало калорий. Эта аэробная нагрузка помогает ускорить метаболизм, а также она позволительна людям, у которых есть заболевания позвоночника и суставов. 120 шагов в минуту по местности, где есть подъемы и спуски – это нужный вариант ходьбы для похудения.
4. Лишние килограммы также можно согнать, занимаясь плаванием, спортивными играми и силовыми нагрузками.

Полноценный сон важен для похудения

Для того чтобы похудеть и нормализовать свой обмен веществ, нужно хорошо высыпаться. Когда вы не высыпаетесь в вашем организме выделяется гормон, провоцирующий чувство голода.

Чтобы этого не происходило, необходимо спать не менее 7-8 часов в сутки. Лучше быть, что называется, «жаворонком», то есть ложиться около 22-23 часов и рано вставать. Такой режим дня намного полезнее для организма, чем поздний подъем и просиживание перед монитором до трех часов ночи.

Итак, вот основные рекомендации, которые позволят вам избавиться от лишних килограммов и нормализовать свой обмен веществ.

Соблюдение всех необходимых правил и четкое их выполнение обязательно даст свои положительные результаты в ближайшее время. Самое тяжелое в этом деле – сделать первый шаг. Нужно тренировать силу воли вместе с телом и забыть про лень, только тогда можно получить красивую фигуру своей мечты.

Не стоит забывать и про здоровье – все действия должны идти исключительно на пользу, иначе какой смысл в подобном образе жизни?

Процесс похудения является непростым занятием, но если вам действительно этого хочется, то вы непременно добьетесь своей цели!

без диет и тренировок в домашних условиях

Похудеть быстро и эффективно – сложно это или легко? Мало кто будет спорить, что забота о фигуре – это тоже работа. Причем, зачастую весьма утомительная. Тренажерные залы отнимают время, силы и финансовые средства, а эти ресурсы не бывают лишними ни у кого. Супердиеты же портят в лучшем случае настроение, а в худшем здоровье.
Похудение в домашних условиях – это не фантастика, а вполне современная реальность. А похудеть срочно на 5 или 10 кг поможет такая «продвинутая» методика как миостимуляция. Миостимуляторы фирмы Slendertone это новейшие разработки, которые помогают как похудеть после родов быстро и легко, так и похудеть мужчине в самом расцвете сил. Действие у всей серии  приборов просто фантастическое – эта инновация от специалистов ирландской компании Slendertone, которые точно знают как лучше похудеть без вреда для здоровья. Методика Slendertone помогает улучшить контуры тела, избавляться от лишних жировых отложений и целлюлита, и идеально подойдет для того, чтобы похудеть быстро и эффективно в домашних условиях. Конечно, быстрое похудение за неделю миостимуляторы не обещают, но если провести курс тренировок, то результаты не заставят себя долго ждать.

Slendertone– инновационная система для коррекции фигуры, которая не требует ни малейших усилий с вашей стороны.  Один электронный блок работает с поясом, эффективно избавляющим вас от излишков жира в области живота, а также с шортами, корректирующими фигуру в области бедер и ягодиц.

Когда  миостимулятор  Slendertone System воздействует слабым импульсным током на мышцу, она сокращается, обменные процессы усиливаются, так же как и   микроциркуляция крови и лимфы. Работающая мышца требует питания, и она получает его из близлежащих  жировых клеток.  Именно таким путем легче всего быстро похудеть в домашних условиях, а если дополнить нагрузки правильным питанием, то результат будет выраженным и стойким.

Тренировка с миостимулятором требует минимума усилий и минимума времени – около 40 минут в день. А результат заметен уже через 4 недели: мышцы укрепляются, дряблость и жировые отложения исчезают. Теперь, когда «под крышей дома своего» вы надеваете миостимулятор, можете не сомневаться в его эффективности и безопасности: над вашими мышцами трудятся ведущие специалисты в этой области. Миостимуляция Slendertone – это также превосходный ответ на вопрос — как быстро похудеть мужчине, ведь в линии аппаратов Slendertone представлены модели, специально ориентированные на мужчин.

 Итак, изматывающие тренировки с успехом заменяют миостимуляторы. А дорогостоящие походы в салон – проведение тех же эффективных процедур в домашних условиях.

Вакуумный массаж нам обеспечит антицеллюлитный массажер VACU EXPERT произведенный французской компанией Gezatone. Под действием вакуумного массажа ускоряется кровоток, нормализуется мышечный тонус, исчезают отеки и целлюлит, кожа становится упругой. Все токсины и стрессы буквально «сходят на нет».

Хороший ответ на вечный вопрос «как похудеть за две недели» — антицеллюлитные обертывания. «Созвездие красоты» предлагает в этих целях проводить процедуры домашнего обертывания. Обертывания Beauty Style – это, пожалуй, самый быстрый способ похудеть в бедрах, талии и ягодицах, ведь оно дает практически моментальный видимый эффект. Преимущество бинтовых обертываний состоит в том, что такое похудение за неделю не причиняет вреда здоровью, как многие диеты, предлагающие срочно похудеть на 10 кг. Однако, результаты от использования обертываний стоит поддерживать, чтобы сохранять свое тело в форме. 
Однако обертывания и массажеры требуют действий, хотя бы минимальных.  А можно ли похудеть и избавиться от целлюлита, не делая вообще ничего? Оказывается – можно. Например, в те 7-8 часов, когда вы спите, вы ведь не делаете вообще ничего? Но в эти часы вы можете эффективно худеть, если приобретете чудесный пластырь для похудения Slim Patch, разработанный американской компанией Beauty Style, специалисты которой точно знают, как можно похудеть быстро и результативно. Почти 80% тибетских трав, входящих в состав пластыря, усваивается организмом через кожу, это рекорд по сравнению с любыми другими средствами для коррекции фигуры. Пока пластырь действует, ваша кожа восстанавливает упругость и эластичность, аппетит снижается. То есть, вы спите, а процесс похудения – идет. А когда вы проснетесь, встанете с постели и наденете красивое белье от фирмы Lytess. Это не простое белье, а корректирующее и моделирующее. Весь секрет в особой ткани, в которую вплетены микрокапсулы с активной косметикой. Такое белье не только мгновенно улучшает внешний вид, но и  улучшает крово- и лимфоток, разрушает подкожные жировые отложения и устраняет признаки целлюлита.  

Вот так, с помощью последних достижений цивилизации, применяя новейшие способы похудения, можно с минимальной затратой усилий добиться цели – стройной, подтянутой фигуры, которая добавит вам уверенности в собственных глазах и привлекательности – в чужих. Простые и легкие способы похудеть помогут вам надолго сохранить стройную и гибкую фигуру без особых усилий. Теперь вы можете красоваться на пляже, резвиться в волнах, играть в мяч: физическая активность благотворна, когда она не в «обязаловку», а в радость.

Антицеллюлитные шорты Ciсlista, Turbo Cell

Шорты из уникального трехслойного материала на основе латекса для снижения лишнего веса, борьбы с целлюлитом, быстрой коррекции линии бедер и ягодиц.

Цена:

Купить

Спецпредложение

Пластырь для похудения, Beauty Style, 14 шт.

Коррекция фигуры всего за 8 часов сна! В состав пластыря входят уникальные тибетские травы, которые снижают аппетит, выводят лишнюю жидкость и расщепляют жировые отложения. Быстрая коррекция фигуры и уменьшение объемов!

Цена:

Купить

Спецпредложение

Импульсный массажер шорты Bottom S 7, Slendertone

Избавьтесь от лишних сантиметров на бедрах и ягодицах – шорты для миостимуляции Slendertone Bottom S7 с клинически доказанным результатом быстро избавят Вас от ненужных объемов, целлюлита, отеков!

Цена:

Купить

Спецпредложение

Хотите узнать больше?

Подпишитесь на нашу рассылку и Вы регулярно будете получать полезные советы об использовании Вашего аппарата, информацию о бьюти-новинках, секретах топовых косметологов и конечно о наших акциях и спецпредложениях.

Присоединяйтесь к нашим социальным группам.

Наши косметологи делятся секретами салонного ухода дома. Вы узнаете первой о самых современных способах сохранения молодости и красоты без особых затрат времени и денег, сможете поучаствовать в наших конкурсах и марафонах.

Способы, как легко похудеть без диет в домашних условиях

Легкий способ похудеть без диет

Легкие способы похудеть интересуют десятки тысяч женщин. Но только быстрые методики сбросить лишний вес, чаще всего, являются небезопасными, хотя и эффективными. Секрет же правильного, здорового похудения очень прост, и он раскрывается в рекомендациях, данных ниже.

О напитках

Не представляете утро без любимого кофе — пейте на здоровье, только чистый, натуральный, без добавок. Он гораздо более полезный для фигуры, чем продаваемый в пакетиках с ароматизаторами и другими пищевыми добавками, непонятно как влияющими на здоровье. Но если добавить сливки, сахар даже в самый хороший кофе, то безобидный, казалось бы, напиток превратится в калорийного монстра — пользы от его употребления не ждите.

Мясные продукты

Если говорить о мясе, принципиально важным становится содержание в нем жира. Нежирный кусочек свиной шейки можно приравнять к мясу птицы. Более жирное мясо нанесет вреда больше, чем поход в ресторан быстрого питания. Сами не заметите, как прибавите пару лишних килограммов, приправляя даже лучшие кусочки мяса майонезом, кетчупом и тому подобным.

Также важно, как именно вы готовите мясо. Полезнее всего для организма мясо отварное. При жарке же в продуктах образуются канцерогены, которые, попадая в больших количествах в организм человека, могут привести к онкологическим заболеваниям.

Жир и сахар в продуктах

Люди, страдающие диабетом, должны помнить, что отсутствие сахара в специализированных продуктах компенсируется повышенным содержанием жира. Та пища, которая содержит минимальное количество жира, обычно приторно сладкая. Очень часто в магазине, читая на упаковке «без сахара», «не содержит жира», тут же кладем товар в корзину, радуясь, что приобрели низкокалорийный продукт, который можно есть, не ограничивая себя. Это крайне ошибочное мнение, такая продукция зачастую только нанесет вред вашей фигуре. Практически все диетические продукты безвкусны, а вот калорий в них столько же, сколько и в обычных продуктах (не для диабетиков). Овчинка выделки не стоит.

Первые и вторые блюда

Часто мы думаем, что первые блюда — хороший способ наесться без ущерба для талии. Пообедав, например, борщом с кусочком хлеба, мы уверены, что не «спрыгиваем» с режима похудения. Однако, большая часть супов не отличается низкой калорийностью. Да, да, для фигуры опасны любые первые блюда, приготовленные на жирном мясном бульоне. А содержащие молоко или сливки супы-кремы вообще одни из самых калорийных блюд.

Неужели же совсем нельзя есть первые блюда во время диеты? Можно, но только овощные. Например, очень полезным является сельдереевый суп. Тем же кто не на диете, мы бы рекомендовали следить за жирностью бульона. Она легко определяется даже на глаз — если на поверхности образуется корочка, такое блюдо считается довольно жирным. Если вы привыкли готовить с использованием «зажарки», то пора отойти от этой привычки. Измельченную морковь можно без предварительного обжаривания опустить при готовке в первое блюдо, а лук положить в кастрюлю в конце варке для приятного вкуса. Вот вам и легкий способ похудеть в домашних условиях!

Еще следует знать, что всевозможные соусы для заправки первых и вторых блюд также содержат очень высокое количество жира, превращающего во вредное и даже опасное практически любое, даже диетическое блюдо. Специалисты-диетологи утверждают, что придерживающиеся диеты женщины, употребляющие много салатов с целью похудения, однако, заправляющие их, например, майонезом, наносят фигуре гораздо больше вреда, чем пользы.

На десерт

Нередко в диетах рекомендуется все сладкое и сахар заменить сухофруктами. Но сухофрукты содержат небольшое количество жидкости, поэтому являются очень тяжелой пищей. Издавна принято считать, что курага, чернослив и другие сушеные фрукты приносят много пользы, однако никто не задумывается, насколько они калорийны. Здесь действует принцип: «Чем меньше, тем лучше!» Несколько штук съеденных фруктов, безусловно, полезны, но не увлекайтесь. Иногда сами того не замечая, мы все время что-то жуем, даже не подозревая, в какие килограммы это нам выльется — будьте внимательны.

Также не следует увлекаться популярными сладкими газированными напитками и натуральными соками, содержащими большое количество сахара. Хотите заполучить полтысячи калорий — легко! Пейте больше соков из пакета и кока-колы.

Различные орешки часто можно встретить на витринах и прилавках магазинов. Фундук, кешью или арахис, несомненно, обогатят вас витаминами и минералами. Но не переусердствуйте в их употреблении. Идеально съедать несколько орешков в день. Если же не следовать этому золотому правилу, результат не оправдает ожиданий.

Вывод

Таким образом, совсем необязательно знать популярные способы, как легко похудеть без диет, достаточно внимательно прочесть нашу статью и запомнить, что вредит фигуре. И основываясь на полученной информации, можно составить если не идеальный, то очень близкий к этому пищевой рацион.

5 простых способов похудеть и не терять его

Похудеть легко. Научитесь держать это подальше.

Иногда похудеть легко, но удержать его сложно. Прежде чем вы это осознаете, весь вес, который вы так упорно работали, чтобы сбросить, возвращается. Это заставит вас задуматься, как похудеть и не набирать вес. Первый шаг — это, конечно, похудание, но нельзя забывать о здоровье. Сделайте свой здоровый образ жизни привычкой и ежедневно ешьте чистую пищу. Попробуйте эти пять простых способов избавиться от лишнего веса.Измени свою жизнь навсегда!

1. Продолжайте заниматься спортом
Делайте упражнения, чтобы похудеть и не терять его. Движение сжигает жир, снижает вес и поддерживает вашу идеальную фигуру!

Когда плотный график не оставляет места для занятий в тренажерном зале, не волнуйтесь! Вам не понадобится модное оборудование и мощные кардиотренажеры, чтобы получить сверхэффективную тренировку. Забудьте о тренажерном зале и попробуйте одно из упражнений на 5 калорий без использования оборудования . А когда у вас действительно мало времени, попробуйте это быстрое и неистовое испытание 5 Minute Workout Challenge !

2.Ежедневное взвешивание
Ежедневно взвешиваясь, вы можете отслеживать изменения своего веса. Если вы сбросите желаемый вес и будете его поддерживать, тогда вы поймете, что ваш образ жизни поможет вам не потерять вес. Если вы набираете вес, вы можете изменить свой рацион и режим тренировок, чтобы вам было легче.

Количество калорий, которые вы потребляете ежедневно, может помешать вам сбросить эти надоедливые килограммы. К счастью, с помощью нескольких простых изменений в образе жизни вы можете сократить количество калорий и уменьшить талию в кратчайшие сроки.Ознакомьтесь со статьей 13 способов сократить потребление калорий на 500 калорий в день , чтобы узнать, как это сделать.

3. Следите за своей диетой
Убедитесь, что в ваш здоровый рацион входят фрукты и овощи. Фрукты и овощи содержат питательные вещества, необходимые вашему организму, чтобы оставаться здоровым.

Если вы не замечаете положительных изменений веса с течением времени, вероятно, ваша диета должна быть изменена. К счастью, очистить свое ежедневное меню, не жертвуя любимой едой, вполне возможно. Прочтите Как изменить свою диету за 14 дней или узнайте, какая диета лучше всего подходит вашему образу жизни, проверив Какая диета лучше всего подходит для вас ?

4.Оставайтесь гидратированными
Чтобы сбросить вес, нужно пить достаточно воды. Вода помогает бороться со вздутием живота и способствует пищеварению. Это поможет вашему организму усвоить все необходимые ему питательные вещества.

А когда дело доходит до похудания, вода, безусловно, может помочь. Не верите нам? Вот 10 способов, которыми питьевая вода может помочь вам похудеть.

А если у вас возникли проблемы с получением достаточного количества воды, воспользуйтесь этими 12 способов увеличить потребление воды .

5. Ведите дневник питания
Когда вы записываете все, что вы едите, легко отслеживать калории. Если вы заметили, что у вас наблюдается стабилизация или прибавка в весе, обратите внимание на то, что вы ели. Это простой способ изменить количество потребляемых калорий.

Отслеживание того, что вы едите, дает ряд преимуществ. Узнайте больше о Преимущества ведения продовольственного журнала .

Источник:

Livestrong

Есть еще несколько советов по снижению веса, которыми можно поделиться с SkinnyMs.сообщество? Дайте нам знать! Оставьте комментарий в разделе ниже.

56 способов похудеть сегодня

Эта статья была опубликована с разрешения POPSUGAR Fitness.

Похудеть непросто, и всякий, кто говорит вам иное, лжет. Это требует приверженности, тяжелой работы и, для многих, полного изменения образа жизни. Но эти 56 техник сделают похудение намного проще:

Ограничьте количество потребляемых калорий
Похудение сводится к простой математике.Чтобы терять один фунт еженедельно, сжигайте или сокращайте 3500 калорий в течение семи дней. Это составляет 500 калорий в день. Трудно избавиться от этого количества, соблюдая диету в одиночку, особенно тем, кто любит поесть. Самый эффективный подход — это комбинация: каждый день исключите 250 калорий из своего рациона и сжигайте 250 с помощью упражнений. Вы можете отказаться от одного 250-калорийного продукта, например порции мороженого, или отказаться от нескольких мелких вещей, которые добавляют до 250 калорий в день.

Посмотрите этот калькулятор калорий, чтобы вычислить, сколько калорий нужно потреблять каждый день, исходя из вашего текущего веса и вашей цели по снижению веса.Не опускайтесь ниже 1200 калорий, чтобы не перейти в режим голодания, из-за которого ваше тело будет удерживать вес.

Вставай и выходи — неважно, что
Даже когда ты заболочен, оставайся активным с 10-минутным перерывом, чтобы оживить свое тело. Прогулка в обеденное время — это активный способ похудеть. Бонус: вы также получите немного солнечного света.

Прекратите пропускать вечерние тренировки
В конце тяжелого дня легко найти повод пропустить спортзал или пробежку.Чтобы оставаться преданным, скажите себе, что вечерняя тренировка не является обязательной. И, честно говоря, кто не мог использовать дополнительный заряд эндорфинов после тяжелой встречи? Если на улице слишком темно, чтобы заниматься спортом, эти домашние тренировки помогут.

Сосредоточьтесь на интенсивных кардиотренировках
Выполнение сложных 45-минутных кардиотренировок несколько раз в неделю может ускорить ваш метаболизм. Более того, исследование, опубликованное в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях», показало, что каждая интенсивная кардио-тренировка может повысить ваш метаболизм даже после того, как вы перестанете потоотделение, сжигая дополнительные калории после тренировки.Попробуйте несколько интенсивных кардио-тренировок: бег, езда на велосипеде в помещении или интервальные тренировки (например, тренировка на беговой дорожке с пирамидой).

Travel Smart
То, что вы уезжаете в отпуск, не означает, что вам нужно прекращать занятия спортом. Путешествуйте с умом: возьмите с собой несколько предметов для тренировок, которые не занимают слишком много места, например, эти пять аксессуаров для фитнеса.

Остановитесь с весами
Может возникнуть соблазн встать на весы всякий раз, когда вы их видите, но если вам становится плохо, то сделайте перерыв.Имейте в виду, что число не изменится в одночасье. Позвольте себе взвешиваться еженедельно, но помните, что ваш вес не всегда является самым точным показателем успеха. Вы могли бы накачать жиросжигающие мышцы, что может увеличить число.

Пейте воду
Согласно недавним исследованиям, регулярное потребление воды может не только удерживать вас от обезвоживания, но и способствовать снижению веса. Питьевая вода перед едой гарантирует, что вы гидратированы (а обезвоживание может заставить вас думать, что вы голодны, что заставит вас есть больше).Более того, употребление в пищу продуктов, содержащих много воды (например, фруктов и овощей), насытит вас быстрее, и в конечном итоге вы будете меньше есть. Небольшое исследование показало, что употребление прохладной воды может даже ускорить обмен веществ и снизить тягу к сладким напиткам, таким как газировка и сок. Теперь это повод избегать обезвоживания!

Ешьте свои овощи
Употребление пяти-семи порций фруктов и овощей в день важно для всех, но люди, сидящие на диете, которые сильно употребляют продукты, с большей вероятностью сбросят и сохранят вес.Фрукты и овощи низкокалорийны и часто содержат клетчатку. Так что приготовьте один из этих 51 рецептов с овощами для следующего приема пищи.

Съешьте завтрак
Прием пищи в начале дня может помочь вашему организму сжигать больше калорий. Читайте больше советов о том, как ускорить метаболизм.

Сократите тренировки — но учитывайте их
Короткие интенсивные кардиотренировки могут быть столь же эффективными, как и более длительные, а это значит, что вы пожнете награду за сжигание калорий.Начните с одного из этих 10-минутных видеороликов о тренировках.

Наслаждайтесь едой, которую вы едите
Одно из худших вещей, которые вы можете сделать, пытаясь похудеть, — это слишком мало есть. Вместо того чтобы лишать себя, наслаждайтесь небольшими поблажками или запланируйте чит-день — и не зацикливайтесь на этом. В конце концов, регулярное употребление высококалорийной пищи не нарушит здорового питания. На самом деле, позволяя себе время от времени развлекаться, вы можете развить здоровые отношения с едой, что поможет вам избежать переедания в будущем.

Играйте в игру с калориями правильно
Для похудения нужна простая математика; не обманывайте себя, думая, что тренировка — это бесплатный пропуск, чтобы пустить пыль в глаза. Такой образ мышления может привести к тому, что вы будете есть больше калорий, чем сжигаете, что приведет к увеличению веса, а не к потере веса.

Перестаньте есть нездоровую пищу
Это может показаться очевидным, но нездоровая пища — ваш враг в похудании. Что еще хуже, употребление в пищу продуктов, богатых сахаром и жирами, вызовет у вас раздражительность и вялость.Чтобы удалить весь мусор из вашего организма, рассмотрите возможность двухнедельной элиминационной диеты, исключив глютен, рафинированный сахар, молочные продукты, кофеин и алкоголь. Вот пять причин, по которым элиминационная диета может вам помочь: от высокого уровня энергии до сияющей кожи.

Съешьте тонны черники
Черника не только полна антиоксидантов. Они также могут сыграть роль в уменьшении жира на животе. Черника богата антоцианом, который изменяет активность генов, обнаруженных в жировых клетках человека, и затрудняет набор веса.Так что попробуйте один из этих полезных рецептов черники.

Побить камнями
С фруктами! Косточковые фрукты, такие как нектарины, сливы, персики и вишня, содержат натуральные вещества, предотвращающие ожирение. Довольно круто, правда? Дополнительный бонус: они также защищают от диабета и действуют как противовоспалительное средство. Диетолог Синтия Сасс рекомендует есть фрукты в сыром, натуральном виде.

Keep It Fresh
Может быть, вы не едите тонну нездоровой пищи, но все же есть некоторые, казалось бы, здоровые, но сильно обработанные продукты.Стань как можно ближе к природе и придерживайся диеты, состоящей из полностью натуральных цельных продуктов. Они помогут вам поддерживать уровень энергии, будут способствовать здоровому сну и обеспечат достаточное количество топлива для всех ваших тренировок.

Придерживайтесь новых привычек даже после похудания
Раньше вы съедали большой мешок картофельных чипсов за обедом, но когда вы решили похудеть, вы заменили его гарниром. Теперь, когда вес уменьшился, не возвращайтесь к своей привычке к фишкам. Похудение — это изменение образа жизни, а не то, что вы делаете, пока не достигнете своей цели.Как только вы вернетесь к старым привычкам в еде, вес вернется к норме. Дайте себе место для поблажек, но убедитесь, что все в меру.

Push Your Body
Если вы не хотите пробовать что-то новое в своем режиме упражнений, есть способы улучшить свой текущий распорядок. Добавление нескольких дополнительных минут к тренировке, спринт в конце пробежки или выбор более тяжелых весов могут иметь решающее значение.

Ешьте клетчатку утром
Один из ключей к похудению — это продукты, которые сохраняют чувство сытости.Эта стратегия поможет вам избавиться от голода и искушений. Чтобы начать свой выходной день правильно, убедитесь, что в ваш завтрак входит не менее восьми граммов клетчатки. Попробуйте эти 10 злаков с высоким содержанием клетчатки или эти завтраки, содержащие не менее 10 граммов клетчатки.

В целом активная жизнь
Физическая активность, будь то подготовка к полумарафону или посещение тренажерного зала, важна для похудения, но запланированных тренировок с потом недостаточно. Поднимитесь по лестнице, выгуливайте собаку, энергично пропылесосьте, поужинайте на велосипеде и садитесь в сад.Все это поможет сжечь калории и держать вас в активном настроении.

Упакуйте обед
Упаковка здорового обеда — один из лучших способов придерживаться здорового плана питания. Когда вы заказываете или забираете еду, трудно оценить, сколько калорий содержится в вашей еде. Готовьте себе еду, и вы точно будете знать, какие ингредиенты вы едите.

Ешьте нут и грейпфрут
Эти продукты могут быть лучшими друзьями человека, сидящего на диете.Было обнаружено, что нут помогает людям, сидящим на диете, избавиться от вредных привычек перекусов, а употребление половины грейпфрута перед каждым приемом пищи помогает людям, сидящим на диете, сбросить больше фунтов, чем отказ от цитрусовых.

Настройтесь на тренировки
Кажется, в наши дни все привязаны к мобильным телефонам. Даже если вы используете свой для потоковой передачи плейлиста тренировки, вам не следует писать текстовые сообщения или болтать, пока вы в тренажерном зале. Уделяя все внимание каждой тренировке, вы сможете добиться максимальных результатов с еще большей отдачей.

Следите за своим прогрессом
Если взвешивание вызывает у вас беспокойство, следите за своим прогрессом, глядя в зеркало или отмечая, как ваша одежда сидит.

Физические упражнения утром
Исследования показали, что люди, которые занимаются утром, работают тяжелее, чем те, кто занимается спортом в другое время дня.

Перейти на синие тарелки
Синий цвет считается естественным средством для подавления аппетита. Необязательно надевать пару очков с синими линзами перед едой; просто используйте синие тарелки.

Всегда платите за еду наличными
В следующий раз, когда вы пойдете в продуктовый магазин, сначала остановитесь у банкомата. Исследование показало, что при оплате наличными люди покупают меньше вкусных блюд.

Наращивание мышц
Мышцы сжигают калории быстрее, чем жир. (В зависимости от того, какое исследование вы читаете, фунт мышц сжигает от 15 до 50 калорий в день по сравнению с жиром, который в среднем составляет около двух калорий в день.) Даже если вы считаете себя активным, важно сделать силовые тренировки частью вашего фитнес-режима.Вот несколько приемов для силовых тренировок для начинающих, с которых можно начать.

Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы увидеть еще 28 советов и приемов по снижению веса от POPSUGAR Fitness!

Больше от Здоровье женщин :
10 простых шагов, чтобы утолить голод и похудеть
Удивительная еда, которая может привести к потере веса

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

советов по похудению для ленивых девушек!

Ищете несколько советов о том, как похудеть без особых усилий? Мы знаем, что не все фанаты тренажерного зала … Ознакомьтесь с несколькими простыми способами похудеть без интенсивных тренировок и строгой диеты!

# 1 Выпейте, прежде чем что-нибудь съесть

Перед тем, как приступить к еде, выпейте стакан воды (или два).Вы не будете обезвожены и сразу почувствуете сытость, что предотвратит переедание.

# 2 Не забывайте меньше нервничать!

Постоянный и хронический стресс может быть основной причиной набора веса, поэтому вам действительно стоит найти время, чтобы расслабиться. Вы также можете попробовать некоторые виды деятельности, снижающие стресс, такие как йога, медитация или гулять на свежем воздухе на свежем воздухе.

# 3 Похудейте без усилий, изменив свой рацион

Выберите эспрессо вместо латте, темный шоколад вместо печенья, винегрет вместо сливочной заправки «Цезарь», свежие фрукты вместо сухофруктов и так далее.Небольшие изменения в ваших пищевых привычках могут сэкономить много лишних калорий и помочь похудеть без особых усилий.

# 4 Следите за размером порции, чтобы похудеть без особых усилий

Если вы хотите похудеть, выбор правильного размера порции для каждого приема пищи имеет решающее значение. Например, орехи очень вкусные, но их употребление в больших количествах может привести к увеличению веса, поскольку в них много калорий. Чтобы похудеть без усилий и строгой диеты, измерьте, сколько закусок вы хотите съесть, вместо того, чтобы есть их прямо из пакета, используйте меньшие тарелки, чтобы визуально сигнализировать, что ваша еда вам понравится, и убирайте остатки, чтобы у вас не было соблазна съесть их позже.

# 5 Не носите постоянно свободную одежду

Свитера или спортивные штаны очень удобны, но и то, и другое скрывают ваше великолепное тело. Ношение облегающей и стильной одежды заставит вас чувствовать себя привлекательно, побудит вас есть так, чтобы проявлять заботу о своей внешности и своем теле.

# 6 Двигаться дальше

Даже если вы не фанат спортзала, вы можете сжечь несколько лишних калорий, приложив усилия, чтобы немного больше двигаться в течение дня. Делайте перерывы, чтобы прогуляться по офису, выбрать лестницу вместо эскалатора и припарковаться подальше от рабочего места — все это простые способы сжечь калории.

# 7 Не пей калорий

Это одна из самых частых причин, по которой вы не худеете. Пустые калории из фруктовых соков, энергетических напитков, вина и коктейлей действительно имеют значение. Постарайтесь уменьшить их количество и похудеть, выбирая воду или несладкий чай.

# 8 Не перекусывай, если хочешь похудеть

Перекусы, вызванные стрессом или просто скукой, являются одной из основных причин, по которым вы не можете легко похудеть. С другой стороны, голодать весь день, чтобы перекусить ночью, — это тоже саботаж диеты.Ешьте и перекусывайте регулярно, чтобы избежать низкого уровня сахара в крови, который вызывает тягу. Установите для себя время приема пищи и перекусов в течение дня и придерживайтесь его. Это поможет вам похудеть естественным путем и позволит вам придерживаться полноценного режима питания, который также будет бороться с желанием питаться нездоровой пищей, заставляя вас сытно выбирать более здоровые варианты.

# 9 Ешьте больше продуктов, богатых водой, белком и клетчаткой, чтобы легко похудеть!

Будь то обед, ужин или перекус, всегда выбирайте продукты, богатые водой (например, овощи и фрукты), белком (например, нежирный цыпленок, рыба, тофу) или клетчаткой (чечевица, киноа, сладкий картофель).Вы автоматически потребляете меньше калорий, но при этом чувствуете удовлетворение.

# 10 Легкий ранний ужин

Постарайтесь, чтобы в обеде было около 25 процентов ежедневных калорий и принимайте его как минимум за два-три часа до сна. Слишком много еды слишком поздно может вызвать проблемы с пищеварением и сном и определенно не поможет вам похудеть.

# 11 Лайфхак для похудения? Больше спать!

Исследования показали, что люди, которые меньше спят, чаще страдают избыточным весом.Когда вы не высыпаетесь, вы автоматически чувствуете себя более голодным, чем если бы вы качественно отдохнули накануне вечером. Кроме того, у вас не будет достаточно энергии для тренировок, поэтому старайтесь спать по семь-восемь часов каждую ночь. Это простой и эффективный способ поддерживать правильные цели по снижению веса.

простых вещей, которые я сделал, чтобы похудеть на 15 фунтов

Я подумал, что было бы полезно поговорить о простых вещах, которые я сделал, чтобы похудеть, потому что, как вы знаете, я люблю все упрощать!

Должен сказать, я чувствую себя супер застенчивым, когда пишу об этом! Я думаю, это потому, что , я хочу, чтобы мы сосредоточились на том, чтобы быть более здоровым, а не только на цифре на шкале .Моей главной целью всегда было быть более здоровым, а похудение происходило за счет более здоровых привычек.

Так или иначе, я потерял около 15 фунтов за последние год или два. Мой муж Остин похудел на 30 фунтов. Нет, это не было быстрой драматической трансформацией. Если бы это было так, я бы волновался, что это не продлится долго.

Остин и я работали над постепенным внедрением более здоровых привычек в нашу жизнь. Эти привычки, кажется, прижились навсегда, а это означает, что наша потеря веса является устойчивой.Меня не интересуют экстремальные 30-дневные диеты или учебные курсы. Я просто хочу жить более здоровой жизнью!

Итак, давайте перейдем к развитию привычек, которые привели к потере веса!

Не сосредотачивайтесь на результате

Во-первых, давайте посмотрим на образ мышления. Моей главной целью было никогда не похудеть (не бейте меня по лицу за такие слова!). Я всегда был в пределах здорового диапазона веса, но это не значит, что я был здоров!

Я знал, что у меня много нездоровых привычек.Мы ели много полуфабрикатов и мало занимались спортом. У нас была привычка весь вечер плюхнуться на диван, чтобы перекусить и посмотреть Netflix.

Как я уже говорил в этом посте, мы не можем контролировать конечные результаты. Постоянно думать о похудении — пустая трата энергии. Сосредоточьте эту энергию на формировании более здоровых привычек, которые заставят вас похудеть. Это изменение мышления может иметь значение.

Двигайтесь

Сейчас я тренируюсь по 20 минут через день, но я начал не с этого.Все происходило постепенно.

Как только я понял, как мало мы тренируемся, моей постоянной мыслью было: «Двигайся». Я люблю гулять, поэтому после ужина мы пошли гулять. Эти прогулки будут немного длиннее и немного длиннее.

В конце концов, я решил, что буду делать 100 прыжков каждый день. Это заставило меня двигаться еще немного.

Я иногда вставлял тренировочный DVD… и запыхался после 10-минутной разминки.

Когда у нас появился Моззи, прогулки перестали обсуждаться.Мы с Моззи гуляем дважды в день в хорошую погоду; один раз в день при плохой погоде.

Что действительно стало для меня поворотным моментом, так это осознание того, как мало у меня упражнений.

Сначала мама подарила мне старый шагомер (теперь вы можете установить на свой смартфон приложение, которое делает то же самое). Даже если выгуливала Моззи дважды в день, мне не удавалось сделать так много шагов.

Во-вторых, я распечатывал ежемесячный календарь и ставил галочки в те дни, когда я тренировался, не считая прогулок с Моззи.Я думал, у меня все хорошо, но календарь не врет . Иногда я неделями не тренировался!

Теперь я распечатываю календарь в начале каждого месяца и отмечаю каждый день, который я тренирую. У нас нет абонемента в спортзал. Я просто делаю упражнения с собственным весом дома в течение 20 минут с добавлением нескольких гантелей и эспандеров. Это отличная тренировка!

Подсказки на вынос:

1. Отслеживайте свои движения с помощью шагомера или календаря упражнений.Видеть, как мало вы тренируетесь, открывает глаза. Это также придает силы, когда вы видите, что делаете определенное количество шагов или получаете кучу отметок подряд.
2. Иди! Половину обеденного времени гуляйте. Сделайте послеобеденную прогулку частью своей семейной рутины. Прогуляйтесь по футбольному полю, пока ваши дети тренируются.
3. Двигайтесь. Вы не собираетесь за одну ночь превратиться из плюхнувшегося на диване в профессионального спортсмена. Просто попробуйте сегодня двигаться больше, чем вчера. Поднимитесь по лестнице, танцуйте, пока готовите ужин, поиграйте с собакой … Ищите небольшие способы двигаться.

Сода

У меня проблема с газировкой, да. Раньше мы просто покупали 2-литровый, чтобы порадоваться на выходных. Потом они разошлись, и мы начали покупать банки. Потом я ел банку каждый день на обед. К тому же мы довольно часто разделяли одну на обед.

Вот что открыло мне глаза на проблему: AHA рекомендует женщинам не более 25 граммов добавленного сахара в день (мужчины: 37,5 грамма).

А сколько граммов сахара было в моей банке доктора Пеппера? 41! Я получал почти вдвое больше рекомендованного количества сахара из одного напитка, даже не считая сахара в хлопьях, хлебе, соусе барбекю, десерте… Серьезно, сахар был добавлен во все.

(Я лично не думаю, что какой-либо «искусственный сахар» полезен для вас, поэтому диетические напитки категорически запрещены.)

Остин быстро заменил газировку, которую пил, газированной водой (мы получаем версию La Croix Aldi). Ему просто нравилась газировка соды.

К сожалению, сахар мне нравится! В итоге я заменил газировку пакетами для напитков, в которых содержится 12 граммов сахара. Намного лучше!

Одно только это изменение заставило меня сбросить 5 фунтов!

В настоящее время я пытаюсь сократить еще больше и отказаться от пакетов с напитками.Я обнаружил, что делать более медленные изменения в этой области намного проще. После того, как я внесу небольшое изменение и приспособлюсь к нему, я внесу еще одно небольшое изменение.

Я все еще заказываю газировку, когда мы идем поесть. Теперь это гораздо больше! Иногда мы покупаем газировку и на выходных. Я предпочитаю брать на заправке бутылку емкостью 20 унций, чтобы у нас не было большого количества в доме, даже если так будет дороже.

Подсказки на вынос:

1. Сократите потребление газировки.Если вы пьете три чашки в день, сократите количество до двух.
2. Заменить. Попробуйте заменить газировку чем-нибудь другим, например пакетиком для питья или газированной водой.

Размеры порции

Я начал обращать внимание на размеры порций где-то по ходу дела. Одним из самых полезных кухонных гаджетов, которые у меня есть, являются весы, потому что взвесить еду намного проще, чем вытащить несколько мерных чашек и ложек (кому нужна особо грязная посуда?).

Я особенно смотрю на размеры порций злаков и нездоровой пищи.

Каждое утро я ем одни и те же хлопья. Это потрясающе. К тому же это немного дороже. Я начал взвешивать свою миску с хлопьями каждое утро, потому что (1) они дорогие и я не хочу переваривать их слишком быстро, и (2) они действительно сытные и мне не нужно больше одной порции.

Мы начали взвешивать и порции нездоровой пищи, чтобы не переусердствовать.

После того, как Остин и я угостили себя пакетом чипсов и съели весь пакет за один день, мы решили, что это может быть хорошей политикой.Я часто взвешиваю порцию чипсов или других закусок в отдельные миски, чтобы мы не съели сумасшедшие количества и чтобы они оставались дольше.

Подсказки на вынос:

1. Обратите внимание на размеры порций, пока готовите еду. Возможно, вы не знаете, какой размер порции.
2. Выберите несколько продуктов для взвешивания! Начните с чипсов, крекеров, хлопьев, мороженого или других угощений.

калорий

Мне очень удалось похудеть, когда я считаю калории.Проблема в том, что это заноза в заднице! Это неприятно делать все за один прием пищи и занимает слишком много времени. Но работает…

Когда я чувствую, что переедаю, я обязуюсь считать калории в течение недели. Я не могу выдерживать это дольше этого. Обычно через неделю я приспосабливаюсь к тому, сколько мне следует есть, и какое-то время могу довольно хорошо управлять собой. Я использую это как напоминание.

Если вы никогда раньше не считали калории, это может по-настоящему открыть глаза.Это также полезно, потому что вы понимаете, что вам нужно есть более здоровую и сытную пищу, чтобы не проголодаться после того, как вы съели калории за день.

Я всегда использовал «Король калорий», чтобы искать продукты и определять, сколько калорий мне следует съесть. Однако есть много приложений, которые могут в этом помочь.

Подсказка на вынос:

1. Придерживайтесь подсчета калорий в течение короткого промежутка времени. Посмотрите, как это помогает вам приспособиться к тому, сколько вы должны есть. Обратите внимание на то, от каких продуктов вы дольше чувствуете сытость.Вы не должны быть голодными.

Мониторинг

Мониторинг — такая интересная стратегия. Гретхен Рубин говорит об этом в своей книге «Лучше, чем раньше».

Она объясняет, что исследования часто показывают, насколько мы неспособны оценивать вещи: «мы склонны недооценивать, сколько мы едим, и переоценивать, сколько мы тренируемся. В одном исследовании люди подсчитали, что в ходе повседневной деятельности (исключая режимы упражнений) они прошли около четырех миль; фактически, большинство прошли менее двух миль.”

Мой календарь тренировок — это способ наблюдения. Я не планирую тренировки и не ставлю конкретные цели. Я просто слежу за собой и смотрю, как часто я тренируюсь.

Легко солгать себе о том, сколько мы тренируемся или сколько нездоровой пищи съели. Мониторинг не позволяет нам лгать самим себе.

Несколько недель назад я решил попробовать следить за своей едой. Я не считала калории. Я просто записывала в телефонную записку, что ела каждый день.Возможность увидеть, что я уже съел три кусочка шоколада, повлияла на то, как я ел. Я также мог ясно видеть, что я почти не ел фрукты или овощи.

Несмотря на то, что я не считал калории и не ставил каких-либо конкретных целей, простой акт записи того, что я ел, заставлял меня есть более здоровую пищу!

Подсказки на вынос:

1. Следите за своей едой. Просто запишите, что вы едите каждый день, и посмотрите, влияет ли это на то, как вы едите.
2. Следите за своим движением. Записывайте каждый день, когда вы тренируетесь, или отслеживайте свои шаги с помощью приложения на телефоне.

Добавление без вырезки

Никому не нравится чувство, будто у него что-то не может быть. Это может заставить ваш мозг отчаянно нуждаться в том, чего вы не можете иметь. Я пытался больше сосредоточиться на добавлении хорошего, а не на устранении плохого.

Я не сосредотачиваю свою энергию на размышлениях о том, как мне нельзя есть пирожные. Вместо этого я сосредотачиваюсь на том, чтобы есть больше фруктов и овощей. Если я ем больше здоровой пищи, у меня не остается места для нездоровой пищи.

Изменив свое отношение к еде, я почувствую, что не лишаю себя и не упускаю.Я думаю о том, как я хочу хорошо себя лечить, потребляя больше постного мяса, цельнозерновых, фруктов и овощей. Когда я работаю над тем, чтобы есть больше хороших продуктов, я не так голоден до менее полезных для здоровья продуктов.

Подсказки на вынос:

1. Обратите внимание на то, что вы думаете о еде. Вы думаете о том, что вам не следует есть или о том, что вам следует есть больше?
2. Сосредоточьте свою энергию на том, чтобы есть больше фруктов и овощей. Установите цель, сколько порций каждого из них вы хотите съесть в день.

Своп

Мы постепенно заменили большую часть того, что мы раньше ели, на более здоровую пищу. Поскольку мы сделали это со временем и привыкли к изменениям, это никогда не было слишком радикальным. Мы находимся в той точке, где на самом деле большую часть времени предпочитаем более здоровые варианты, и думать об этом довольно безумно.

Вот некоторые свопы, которые мы сделали:

• Белая мука ⇒ Цельнозерновая мука. Когда мы покупаем хлеб, это цельнозерновой хлеб.Моя каша на 100% состоит из цельного зерна. У Aldi есть удивительные мини-рогалики из цельной пшеницы. Мы уже редко едим макароны.
• Чипсы ⇒ Попкорн. Мы стараемся покупать чипсы только в том случае, если мы едим с друзьями или семьей. На соленую закуску делаем попкорн на плите. Это намного дешевле и полезнее.
• Мясо гастронома ⇒ Цыпленок без кожи и костей. Мы больше не покупаем мясные деликатесы. Он с высоким содержанием натрия и отрывочных консервантов. Теперь мы просто готовим курицу и нарезаем ее, чтобы положить в рулеты или бутерброды.
• Газировка ⇒ Газированная вода или пакеты для напитков. Об этом мы уже говорили. Благодаря этому обмену мы потребляем намного меньше сахара.
• Протеиновые батончики ⇒ яйца вкрутую. В протеиновых батончиках, которые мы покупали, действительно было много сахара! Всегда читайте этикетку. Мы заменили их на яйца вкрутую, так что у нас все еще есть вариант закуски с высоким содержанием белка.

Подсказка на вынос:

1. Назовите одну замену, которую вы можете сделать на своей кухне. Как только вы к этому привыкнете, попробуйте другой.

Лечить Йо ‘Self

Я ем шоколад каждый день. Я люблю угощения!

Поиск угощений, с которыми я мог бы справиться, был ключевым моментом. Если в доме есть выпечка, я съем ее все. Когда дело доходит до печенья, пирожных и пирожных, у меня абсолютно нет самоконтроля. Модерация невозможна.

Мне удается сохранять самообладание, когда дело доходит до темного шоколада. Для меня это более сытно, чем молочный шоколад, и мне не нужно есть его много, чтобы почувствовать, что я получил удовольствие.Мы покупаем темный шоколад в Aldi каждую неделю, а после обеда и ужина у меня есть угощение.

Я обнаружил, что полезно использовать угощения в отдельных обертках, так что они уже похожи на разовую порцию. Я получаю шоколад небольшими кусочками. Я не уверен, что это сработало бы, если бы я отламывал куски от большой плитки шоколада.

Если вы умеете сдерживать угощения, это прекрасно! Если вы похожи на меня и можете съесть целую кастрюлю пирожных за одну ночь, попробуйте найти угощение, которое вы сможете контролировать.Я никогда не собираюсь отказываться от шоколада! Когда я нашел угощение, с которым я смогу себя контролировать, это помогло мне не переборщить со сладостями.

Подсказки на вынос:

1. Найдите угощение, которое можно не переусердствовать. Попробуйте искать продукты, которые бывают разовыми порциями или упакованы индивидуально.
2. Побалуйте себя!

Сделайте лучше, чем вчера

Все эти изменения происходили постепенно. Мы не проснулись и внезапно захотели более здоровой пищи и у нас появилось жгучее желание заниматься спортом. Я обнаружил небольшие изменения, которые можно было бы сделать, чтобы стать более здоровым. По мере того, как я привыкал к каждому изменению, я выбирал новую область для работы.

Легко сравнивать себя с людьми, которые находятся там, где вы хотите быть. Не обращайте внимания на эти сравнения и просто постарайтесь сегодня добиться большего, чем вчера. Сделайте сегодня обед более здоровым, чем на прошлой неделе. Выпейте на одну газировку меньше. Замени свой белый хлеб на цельнозерновой. Пройдите больше шагов, чем вы делали раньше. Просто постарайтесь добиться большего, чем вы делали раньше.

Честно говоря, это такой неинтересный пост о похудании. Никаких безумных 7-дневных хаков. Нет 14-дневного тренировочного лагеря. Или за 30 дней, чтобы сбросить 30 фунтов. Постепенное изменение образа жизни не так увлекательно, правда? Но работает !!!

Сегодня мы намного здоровее, чем были 3 года назад или даже в прошлом году. Работа над небольшими привычками с течением времени стала для нас ключом! Мы похудели и по большей части сохранили его навсегда. Мы стали сильнее и здоровее без больших взлетов и падений.Оно кажется таким приятным!

Я знаю, что у разных людей работают разные методы. То, что сработало для нас, может сработать или не сработать для вас. Но я бы посоветовал вам выбрать одну маленькую привычку, чтобы улучшить ее, и посмотреть, как она пойдет. Затем выберите другой и еще один. Вы уловили идею.

Вам тоже могут понравиться эти сообщения:

Прекратите ставить цели… сделайте это вместо этого

Как стать здоровым: простые стратегии

Как мотивировать себя заниматься спортом, когда вам ДЕЙСТВИТЕЛЬНО не нравится

24 здоровых питания до 1 доллара за порцию

Как найти время для упражнений

⇒ Успешно похудели? Что сработало для вас? Над какими здоровыми привычками вы работали?

Если вы найдете эту страницу полезной, прикрепите ее или поделитесь ею 🙂

Как похудеть без диеты: 8 простых способов, подтвержденных наукой

На самом базовом уровне похудание требует употребления меньшего количества калорий, чем вы сжигаете.(Я знаю, что похудение может быть несколько сложнее, и некоторые люди делают его на намного сложнее, чем это, — но, по сути, именно так и работает похудание.)

Конечно, вы можете сложить шансы даже больше в вашу пользу. Выполняйте упражнения сразу после пробуждения и перед завтраком, и вы действительно сможете потреблять больше калорий и не набирать вес, что должно означать, что вы похудеете, если будете поддерживать постоянное потребление пищи. Вы можете попробовать кетогенную диету, чтобы похудеть и уменьшить жировые отложения.Вы можете попробовать периодическое голодание. (Вот руководство по прерывистому голоданию для новичков.)

Еще один крутой способ — использовать возможности архитектуры выбора и создать среду, которая упрощает здоровое питание. Начните делать несколько простых шагов и поставьте несколько простых вещей на свои места, и вам понадобится меньше силы воли и решимости. Вы действительно будете есть более здоровую пищу, даже не пытаясь.

1. Съешьте четыре или пять миндальных орехов за 15 минут до каждого приема пищи.

Я уверен, что за этим стоит наука, но вот что я знаю: я всегда менее голоден и, следовательно, ем меньше, когда ем четыре или пять миндальных орехов за 15 минут до еды.

Плюс, немного здорового жира полезно.

2. Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи.

Пить больше воды полезно. Кроме того, вы частично наполните желудок и почувствуете себя сытым быстрее. Мы склонны есть ради вкуса, что означает, что мы едим, не чувствуя сытости, — и это одна из причин, по которой мы набираем вес.

3. Используйте короткие широкие стаканы для жидкостей, которые вы хотите пить больше, и высокие тощие стаканы для жидкостей, которые вы хотите пить меньше.

Как говорит Дарья Роуз в «Летнем помидоре»: «Высота заставляет вещи казаться больше ширины, даже когда объемы одинаковы».

Используйте высокий стакан, и вы подумаете, что пьете больше, и, естественно, будете пить меньше; используйте короткий широкий стакан, и вы подумаете, что пьете меньше, и, естественно, будете пить больше.

4. Начните использовать пластины меньшего размера.

Применяется тот же принцип. Полная тарелка ощущается как полноценный обед, поэтому чем больше тарелка, тем меньше вы думаете, что едите.

Согласно исследованию доктора Брайана Вансинка, люди, которые использовали тарелку диаметром 10 дюймов вместо тарелки диаметром 12 дюймов, ели меньше еды, не влияя на их восприятие сытости или удовлетворения.

Но что касается тарелок, не останавливайтесь на достигнутом …

5. Используйте тарелки, которые контрастируют с цветом вашей еды.

Wansink также обнаружил, что цвет вашей тарелки имеет значение. В среднем, изменение цвета тарелки таким образом, чтобы она контрастировала с едой (представьте пасту с красным соусом на белой тарелке), уменьшило количество людей, обслуживающих себя, на 21 процент.Если тарелка была того же или похожего цвета, участники исследования, как правило, подавали себе на 30 процентов больше еды.

Эти результаты возникают без осознания. Архитектура выбора — и неосознанные решения, которые она производит, — могут работать на вас или против вас.

А теперь давайте поработаем над простыми способами сделать выбор в пользу здорового питания, когда вы не сидите за столом:

6. Скрывайте нездоровые вещи …

Тонны исследований показали, что мы перекусываем тем, что видим .Если картофельные чипсы спрятаны на верхней полке, а бананы в миске на прилавке … Я почти уверен, что съем банан. Сделайте так, чтобы было трудно достать нездоровые продукты, и в высшей степени легко найти здоровый вариант.

Сделайте то же самое в своем холодильнике. Поместите менее полезные продукты в алюминиевую фольгу или цветные контейнеры, а полезные продукты храните в пластиковой пленке или прозрачных контейнерах. То, что вы видите, — это то, что вы обычно едите.

7. И везде, где это возможно, полностью исключите выбор.

Допустим, вы хотите пить больше воды и меньше газировки. Отлично: держите на столе две или три бутылки с водой. Когда вы хотите пить, вам не придется вставать и выбирать между водой и газировкой — вы можете просто взять бутылку воды.

То же самое и с закусками. Раньше я держал на столе миску с яблоками. Это сделало перекусы легкой задачей — а значит, в силе воли не было необходимости. И я всегда держу в машине протеиновые батончики и бутылки с водой; Таким образом, если я выхожу из дома и проголодался, мне не нужно решать, останусь ли я перекусить фастфудом.Я просто хватаю штангу.

8. Никогда не ешьте из упаковки.

Контроль порции начинается с знания размера порции, а когда вы едите прямо из контейнера, как вы можете это узнать? Вы не можете — и вы переедаете.

Я определенно делаю это с мороженым. Я могу наполнить (очень маленькую) миску мороженым и быть счастливым, когда я закончу … но если я ем прямо из контейнера, я могу съесть половину галлона мороженого в мгновение ока. (На самом деле, лучший способ контролировать свои порции мороженого — следить за тем, чтобы в доме никогда не было мороженого; мороженое определенно является моей пищей ахиллесовой пятой.)

Если вы собираетесь есть крекеры, чипсы, печенье, мороженое — все, что вы хотите, чтобы не переедать — всегда вынимайте из контейнера ту порцию, которую хотите съесть, и кладите на нее. тарелка или в миске.

А потом медленно съешь. Почему бы не попробовать то, что вы едите? Вам это понравится больше — и вы с меньшей вероятностью будете есть проще из-за вкуса.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Простые пути к здоровому образу жизни Дэн Сильвестр

Раньше я был стройным и спортивным.Ежедневно заниматься спортом — плаванием, футболом, теннисом — означало, что я мог есть все, что захочу, и мне все равно это сходило с рук.

Потом я пошел в институт. Медленно, но верно, все поменял .

Sports снова набрал несколько раз в неделю, если вообще. На сцену вышло пиво. Ужином стала лазанья и содовая, приготовленная в микроволновой печи. Режим сна стал нерегулярным.

Медленно, но верно мышцы уступили место жиру.

И когда я начал работать, не стало лучше.Сидение стало новой нормой. Уровень стресса повысился. Я старался все уместить в и без того напряженный график. Тренировок по-прежнему не было видно. Больше жира, больше веса.

За десять коротких лет я поправился более чем на 30 фунтов.

Пока однажды я не решил, что этого достаточно. Несмотря на то, что мне не нравилась моя внешность, спусковым крючком была моя нехватка энергии в течение дня и постоянное чувство усталости. Так жить нельзя. Что-то нужно было изменить.

Я прочитал все, что смог найти, о здоровом питании и заботе о своем теле.Я знала, что небольшие изменения в моей диете заставят меня — медленно, но верно — худеть естественным путем.

В первый месяц я потеряла чуть более 8 килограммов (~ 20 фунтов) без упражнений. Три месяца спустя я сбросил 10 килограммов и впервые за десятилетие преодолел свой умственный барьер в 70 килограммов.

Ниже вы найдете вкратце уроки моего путешествия.

Заявление об отказе от ответственности: я не врач и не медицинский работник, и это не медицинский совет. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом.То, что сработало для меня, может не для вас.

# 1 Взвесьте себя. Каждый. Одинокий. День

Первое, что я делаю, вставая с постели, — это взвешиваюсь.

Я записываю свой номер в электронную таблицу. Вы можете скопировать это здесь. Для более простых решений используйте приложение для заметок или запишите его на листе бумаги.

Но как именно ежедневное взвешивание помогает естественным образом похудеть?

Во-первых, вы знаете, насколько хорошо у вас дела, и можете ли праздновать небольшие победы .Эти ранние победы дадут вам мотивацию продолжать движение .

Понимаете, что я имею в виду под маленькими победами каждый день? Посмотрите на эту красивую нисходящую линию в первые несколько недель

. И поскольку число всегда в вашем уме, вы будете более осторожны с тем, что вы едите. Ваш мозг бессознательно сделает всю работу за вас и остановит вас прямо перед тем, как вы съедите плитку шоколада.

С увеличением веса намного легче придерживаться диеты. Почему? Потому что вы знаете, что не худеете по сравнению с предыдущими днями.В похудении осведомленность — это все .

Чтобы выработать привычку взвешиваться каждое утро, установите напоминание одновременно с будильником и поместите весы рядом с кроватью. Со временем привычка станет естественной.

Помните: последовательность — ключ к развитию привычек и изменению поведения. Пропустить день — это нормально, но не пропустите его дважды подряд.

# 2 Забудьте о ежедневном весе, сосредоточьтесь на тренде

Отслеживание веса — отличный способ геймифицировать похудание.Это все равно, что каждый день пытаться побить свой личный рекорд.

Простые изменения в диете, которые вы найдете ниже, помогут вам сильно похудеть в первые две недели.

Но постепенно будет все труднее и труднее продолжать худеть такими темпами. Сжечь жир намного легче, если у вас его много. Если вы замедляете скорость похудания, легко разочароваться. Вы хотите сохранить темп и быстрее достичь своей цели. Мы все делаем.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на своем дневном весе и его сравнении с предыдущими днями, доверяет сигналу линии тренда .

Видите этот скачок на линии тренда в январе? Это две недели у родителей на Рождество. Спасибо, мама!

В естественном похудении имеет значение тенденция . Изо всех сил старайтесь игнорировать как странные всплески, так и крупные краткосрочные падения, и сосредоточьтесь на основном среднем направлении.

Пока вы худеете — пусть даже всего на несколько граммов в день — вы на правильном пути. Это может занять немного больше времени, чтобы добраться до , но всегда доверяйте процессу .

Медленно и неуклонно побеждает в гонке.

Всегда.

# 3 Вести пищевой журнал

Люди — существа, которые обманывают себя. Мы говорим , что мы хотим одного, но затем наши действия обнаруживают абсолютную противоположность .

Я объяснил свое путешествие по снижению веса и диету всем, кто спрашивал. Некоторые «попробовали» только для того, чтобы вернуться через несколько недель разочарованными. Я бы спросил, что они ели на прошлой неделе.

«Только то, что вы рекомендовали. Я был дисциплинирован. У меня это просто не сработало «.

Итак, я продолжал задавать вопросы, а несоответствия были повсюду.

Да, я ходил в кино и ел попкорн.

Омг. Я столько выпил в пятницу, что всю субботу провел в постели!

О, но я всегда пью капучино, боюсь, это запретная зона.

Дневник питания — лучший способ оставаться верным себе . Вы просто записываете все, что вы едите и пьете в течение дня. Я делаю это в приложении для заметок.

Это особенно удобно, если посмотреть на разницу в весе:

Красным обозначены дни, когда я сильно прибавил в весе.

Я спросил себя: «Почему я набрал вес?»

Затем я читал свой дневник питания за последние пару дней и понимал, где я ошибся.

Дневник питания — это постоянное напоминание «не выходить за рамки». Это помогает вам, , последовательно согласовывать действия с целями .

Я бы сразу скорректировал курс и в ближайшие дни строго придерживался диеты. Я всегда терял несколько фунтов, обозначенных зелеными линиями, в дни после всплеска.

Вот насколько сильным может быть осознание.

# 4 Вилка не обогнает

Один из самых больших мифов о похудании заключается в том, что вам нужно заниматься физическими упражнениями.

Упражнения обладают огромной пользой. Он не только помогает сбросить вес, но и творит чудеса в борьбе со стрессом, а также в улучшении настроения и сна.

Но вы не сможете избавиться от плохой диеты .

Самый важный фактор в долгосрочной потере веса — это улучшение выбора продуктов питания.

Небольшой пакетик чипсов требует около часа кардио-тренировок от умеренной до высокой интенсивности и силовых тренировок, чтобы сжечь. Банка колы? Вам предстоит час ходьбы.

В статье The Diet Fix: Почему диеты не работают и как заставить вашу работу работать , доктор Фридхофф доказывает, что выбор продуктов питания составляет от 70 до 80 процентов веса, а оставшийся процент приходится на упражнения.

Это классический пример правила 80/20: фитнес — это 20% упражнения и 80% питание .

Упражнения действительно помогают сбросить вес естественным путем. Но то, что вы кладете в тарелку, миску и чашку, оказывает наибольшее влияние на ваш путь к снижению веса.

Так что не чувствуй необходимости терять самообладание.Просто сосредоточьтесь на том, что вы едите каждый день, и ваш вес естественным образом начнет падать.

# 5 Ешь, как твоя бабушка

Продукты питания сильно изменились за последние пару десятилетий. К сожалению, наше тело не продвинулось с той же скоростью . Ему по-прежнему нужно то, что вы можете найти в дикой природе и легко приготовить, а не орео или газированные напитки.

За 100 миллионов лет еды: что ели наши предки и почему это имеет значение сегодня Автор Стивен Ле рекомендует простой рецепт: ешьте в соответствии с диетой своих предков.

Быстрое сканирование вашей кладовой или холодильника показывает, что почти все, что вы потребляете, нарушает это простое правило .

Я бы добавил, чтобы есть не только то, что можно было приготовить сотни лет назад, но и найти это самым точным образом. Например: вместо того, чтобы есть какое-либо мясо, постарайтесь максимально приблизиться к мясу животных, выращенному естественным путем.

Что касается напитков, у вас почти всегда остается вода, чай, кофе и выжатый сок из свежих фруктов.Некоторое вино и пиво также подойдут, если они не будут подвергнуты чрезмерной переработке, что не так просто найти в супермаркетах.

Легкая эвристика для обнаружения здоровой пищи:

«Моя бабушка съела или выпила бы это?»

Чаще всего ответ — однозначное «нет», поэтому вам следует вообще прекратить их употреблять.

# 6 Примите диету с медленными углеводами

К настоящему времени вы знаете, что естественная потеря веса на 80% зависит от вашего выбора продуктов питания.Я принял низкоуглеводную диету после прочтения книги Тима Ферриса «4 часа тела».

Вот три основных правила:

1. Пропустите «белые» углеводы: хлеб, рис, крупы, картофель, макароны и крупы. Не ешьте ничего белого, и вы в безопасности
2. Ешьте одни и те же блюда снова и снова: смешивайте и сочетайте, но используйте только несколько блюд (подробнее ниже)
3. Не пей калорий: стакан или два красного сухого вина на ночь вполне
4. Без фруктов: авокадо и помидоры являются исключением (в умеренных количествах), но держитесь подальше от всего остального
5. Возьмите один день / трехразовое питание в неделю: Я предпочитаю трехразовое питание в неделю, так как это дает большую гибкость

Что касается фактических продуктов, смешайте и сопоставьте их из следующего списка, создавая каждое блюдо с одним выбором из каждой из трех групп:

Белки: яичных белков с 1-2 цельными яйцами для придания вкуса, куриной грудки или бедра, черной фасоли, говядины (предпочтительно травяного откорма), свинины, рыбы

Бобовые: чечевица, пинто, рид или соевые бобы

Овощи: шпинат, смешанные овощи (например, брокколи, цветная капуста или любые другие крестоцветные овощи), квашеная капуста, кимчи, спаржа, горох, стручковая фасоль

Вы можете есть сколько угодно из этого списка.

Будьте осторожны с напитками. Газированные напитки и соки содержат невероятное количество сахара и калорий. Пинта пива вернет вам минимум 150 калорий, если не больше. Прекращение употребления калорий — это простой, но очень эффективный способ, , чтобы похудеть естественным путем.

Я не пил много газированных напитков — только время от времени пил кока-колу, но полное прекращение употребления, безусловно, заставило меня похудеть намного быстрее.

Пейте воду, чай и кофе (оба без молока).Также подойдет стакан или два красного сухого вина на ночь.

Изменение диеты в одночасье может быть непосильной задачей. Феррис рекомендует проводить «читмил-день» или три «читмила» в неделю. Вы, естественно, в конечном итоге обманете, так что лучше планировать заранее.

# 7 Повторение — ключ к естественному похудению

Если вы хотите похудеть быстрее, старайтесь повторять одни и те же приемы пищи снова и снова. Упрощать.

Смешайте и сопоставьте, но использует только несколько ингредиентов из диеты с низким содержанием углеводов.

Мои обеды состоят из мяса — говядины или курицы травяного откорма — с салатом или шпинатом в качестве гарнира. Если я ем рыбу, я обычно ем с овощами на гриле.

Вот и все. Просто купить и приготовить. Я использовал лишь небольшую часть списка. Меньше — больше.

Повторение одних и тех же приемов пищи также имеет некоторые дополнительные преимущества: вы экономите время, готовя несколько порций, а также деньги, покупая оптом.

# 8 Ваша диета начинается в супермаркете

Много есть вне дома опасно.Рестораны добавляют в пищу много соли и сахара для улучшения вкуса. Приготовление пищи дома дает вам гораздо больше контроля над ингредиентами и методами приготовления, чем еда вне дома.

Вот почему ваша диета начинается с покупки еды. Убедитесь, что вы покупаете самые свежие ингредиенты из своего списка и ничто другое не поможет избежать плохой еды в будущем.

Планируйте питание заранее , чтобы вы всегда знали, что есть каждый день. Используйте воскресенье, чтобы готовить всю неделю и замораживать лишнюю еду.

Будьте особенно внимательны к закускам, поскольку они представляют собой величайшее искушение. Если заранее приготовить здоровые закуски , у вас меньше шансов перекусить нездоровыми лакомствами. Мои любимые — это морковь, нарезанная палочками и орехами.

В продуктовом магазине покупают предметы с внешних краев . По периметру — здоровая, полезная еда. Нежелательная и обработанная пища, как правило, хранится в проходах.

Если вы едите вне дома, всегда заказывайте воду (бонусные баллы: она дешевле!) И переключайтесь на картофель фри или рис с овощной смесью или салатом.

Кроме того, официанты и другие люди могут заставить вас съесть больше, чем вы могли бы, например закуски, напитки или десерт. Примите решение до прихода официанта и сделайте заказ раньше других. Или, что еще лучше, проверьте меню в Интернете и заранее примите решение.

# 9 Модерация: стремитесь наполняться на 80%, медленно

В нашем быстро меняющемся мире еда, как правило, является еще одним делом в нашем списке. Мы едим, потому что нам это нужно, чтобы выжить. И поэтому мы набиваем лицо так быстро, как только можем.

Но нашему мозгу требуется около 20 минут, чтобы послать сигнал о том, что вы сыты. И в итоге мы едим больше, чем нам нужно.

Что, если бы вы могли наслаждаться нашей едой в приличном темпе, есть меньше, чем вы думаете, что вам нужно, и при этом худеть естественным образом?

В голубых зонах: 9 уроков для долгой жизни от людей, которые прожили дольше всех. Автор Дэн Бюттнер отмечает, что медленное питание было важной чертой для людей, доживших до 100 лет.

Ешьте, пока вы не перестанете голодать, а не пока не насытитесь.

Старайтесь есть, пока не насытитесь на 80% . Если вам сложно определить, сыты ли вы, значит, вы все равно двигаетесь слишком быстро. Притормози и прислушайся к своему мозгу и желудку.

Вы также можете обмануть свой мозг. Выпивая стакан воды перед едой, вы не проголодаетесь. А если вы хотите заставить себя есть меньше, используйте тарелки и миски меньшего размера.

Но что, если вы едите вне дома и не можете изменить размер тарелок. Поскольку порции в ресторанах обычно больше, закажите одно основное блюдо и разделите его, или попросите сразу же коробку с собой и спрячьте порцию прежде чем ты начнешь.

# 10 Создавайте среду, чтобы противостоять побуждениям

Мы все люди. Таким образом, будут моменты, когда ваша тяга будет чертовски высока.

Окружающая среда играет большую роль в принятии решений. Если нездоровая пища находится в пределах досягаемости, вы ее съедите. Я вижу файл cookie, и он у меня есть. Бывает с лучшими из нас.

Так как же победить в игре с искушениями?

Уловка состоит в том, чтобы спроектировать настройки вашей среды по умолчанию. И это особенно полезно, когда у вас сильная тяга.

Начните с того, что уберите из дома нездоровую пищу. Это место, где можно победить искушение. Если дома нет шоколада, вы, вероятно, не пойдете за ним. Чем больше трений вы добавите к привычке, тем легче от нее отказаться.

То же самое и с напитками. Имейте дома только воду и запретите все остальное, особенно алкоголь (самый соблазнительный из всех). Чтобы регулярно пить воду, поставьте одну бутылку рядом с кроватью, а другую — на рабочий стол.

Заполните холодильник овощами, нежирным мясом и водой.

А если вы хотите сделать еще один шаг и автоматизировать более здоровое питание, купите подписку на свежие сезонные продукты, которые будут доставляться к вашей двери каждую неделю.

Образ жизни, образ жизни

Слово «диета» употреблено неправильно. Часто это связано с питанием, специально направленным на похудание. Объяснив свою новую «диету» несколько раз, я вообще отказался от этого слова.

Видите ли, описанный выше план — это не «диета». Потому что коннотация подразумевает, что это то, чему вы следуете в течение нескольких недель или месяцев, чтобы похудеть, а затем вы можете вернуться к старым путям и привычкам.

Естественная потеря веса — это не «диета». Это диета, без запятых. Это относится к первоначальному значению слова, которое Википедия описывает как «сумма пищи, потребляемой человеком или другим организмом» .

Это план на всю оставшуюся жизнь , принципиально другой взгляд на еду и то, что вы вкладываете в свое тело. Рискуя показаться плохой рекламой «диеты», это новый способ питания, новый образ жизни.

После этого вы не вернетесь к старым привычкам.

Но хорошие новости?

Вам не захочется .

15 простых способов похудеть (и не делать этого!)

Как диетолог из Суррея, наш приглашенный автор Клэр В. имеет более чем 10-летний опыт работы как со взрослыми, так и с детьми. Она руководит различными клиниками в больнице BMI Runnymede в Чертси, BMI Syon Clinic в Мидлсексе и больнице Priory в Северном Лондоне. Клэр регулярно принимает пациентов с аллергией, глютеновой болезнью, проблемами с контролем веса, синдромом раздраженного кишечника (СРК) и расстройствами пищевого поведения.

Похудеть сложно, а удержать ее — еще более трудная задача, поэтому, будучи диетологом в течение почти 10 лет, я собрал 15 идей, которые могут мне помочь. Возможно, они не обязательно те, кого вы хотите услышать, но я обещаю, что они помогут!

1. Ешьте медленно и настройтесь на ритм своего тела

Наслаждайтесь каждой ложкой.

Хотя это может работать не для всех, для некоторых медленное питание может быть очень простым, но действительно мощным средством, помогающим им меньше потреблять и способствующим снижению веса.Это может быть труднее, чем кажется — мы ведем напряженный образ жизни и часто едим в дороге. Если вы можете, медленное питание позволит вам выиграть больше времени и позволить рецепторам растяжения в стенке желудка активироваться и отправлять все замысловатые и сложные сообщения в ваш мозг. Это, в свою очередь, вызывает гормональную реакцию, позволяющую вам почувствовать себя удовлетворенным и сытым.

Этот процесс занимает около 20 минут, поэтому, если вы уже съели еду за это время, как ваше тело может сказать вам «остановиться» на полпути и дать вам возможность отказаться от еды? Не может.Медленное питание может помочь вам повторно тренироваться (вопреки тому, что, возможно, будет диктовать ваше тело естественным образом), чтобы чувствовать себя сытым на порциях , которые вы решите .

Попробуй. Добавляйте по 10 минут к каждому приему пищи и при первых признаках сытости прекращайте есть. Обратите внимание, сколько у вас осталось на тарелке, и тогда, когда в следующий раз вы сядете есть, подавайте только ту порцию, которую вы съели ранее.

2. Посмотрите на свои порции

На сколько хватит? Насколько я могу судить, большинство людей заблудились, когда дело доходит до размеров порций.Не помогает то, что готовые блюда из супермаркетов и рестораны ставят планку слишком высоко. Углеводы здесь не виноваты. Знаете ли вы, что грамм на грамм, углеводы содержат столько же калорий, что и белок? Все дело в контроле порций.

Чтобы упростить задачу, воспользуйтесь «правилом кулака». Старайтесь, чтобы на вашей тарелке был 1 кусок любых углеводов, 2 кулака овощей / салата и 1,5 кулака любого вида белка (киноа не считается белком!). Старайтесь, чтобы мясо было нежирным, например, ешьте рыбу и курицу без кожи.

3. Углеводы — не плохие парни

Не отказывай себе!

Многие люди, которых я вижу, которые пытаются похудеть, полностью отказались от хлеба и макарон и стараются свести к минимуму рис и картофель. Некоторые полностью отказались от углеводов. Почему? Если они едят их, они утверждают, что не могут похудеть. Интересно, что один грамм углеводов и белка дает те же 4 калории. Наш организм не осознает разницу в калориях, которые дает картофель и ломтик ветчины.

Так почему же углеводы получили такую ​​плохую репутацию? Думаю, ответ состоит в том, что грамм на грамм, намного легче переедать углеводами, чем белками. Кроме того, белок, благодаря своей химической структуре, с большей вероятностью заставит нас быстрее насытиться. Кроме того, его труднее жевать, поэтому есть больше шансов на то, чтобы поесть.

Давайте разберемся:

2 куриные грудки (без кожи) — 448 ккал. Такую же калорийность можно найти в 250 г приготовленных макаронных изделий (125 г сухих).Для большинства людей, хотя это большая порция макарон, это не исключено. Было бы более привычным и приемлемым блюдо из макарон в качестве основного блюда на вечерний ужин, а не 2 куриных филе. Я также думаю, что съесть 2 куриных филе было бы труднее, чтобы на самом деле закончить.

Попробуйте дома и убедитесь в этом сами. Надеюсь, вы обнаружите, что проблема не в углеводах, а в том, сколько мы кладем на тарелку. Теоретически, если мы исключим из своего рациона белок, мы все равно должны будем терять ровно столько же калорий, сколько и при отказе от углеводов.Но мы, , не едим каждый из в равных количествах, и углеводы нас не так сильно насытят. Итак, вывод должен быть таким, что виноваты углеводы — вместо этого попробуйте сначала уменьшить потребление углеводов и посмотрите, что произойдет с до , исключив их совсем.

4. Есть стартер

Это может показаться странным, но наличие закуски может означать, что в целом вы едите медленнее и, следовательно, чувствуете себя сытым. См. Совет 1. Но есть нюанс. Это должна быть легкая, небольшая закуска, в идеале на белковой основе.Попробуйте прозрачный куриный суп, салат или, возможно, креветки и авокадо. Не тянись за булочками и панировочными палочками!

5. Медленно, медленно цепляющаяся обезьяна

Тише едешь — дальше будешь.

По моему опыту, одна из самых больших ошибок людей — это попытка сбросить как можно больше веса за минимальное время, хотя это вполне естественная реакция. Есть причина, по которой диетологи просят вас стремиться к снижению веса на 1-2 фунта (0,5-1 кг) в неделю. Гораздо больше шансов избежать этого, и у вас меньше шансов остаться с дряблой кожей по сравнению с быстрой потерей веса.

Я понимаю, что это очень неприятно, и вы хотите быстро сбросить вес. К сожалению, так не работает. Сколько времени нужно, чтобы набрать свой нынешний вес? Месяцы? Годы? Потеряв его, потребует того же времени и , если у вас больше шансов удержать его.

Чтобы сбросить 1-2 фунта в неделю, вам необходимо иметь дефицит в 500 ккал в день. В сумме получается простой рогалик и 300 мл сливочного сыра, или 6 яиц, или 5 бананов, или 4 ломтика тоста с джемом и маргарином.

6. Одной диеты недостаточно, нужно заниматься спортом

Чтобы восполнить дефицит 500 ккал в день, довольно сложно сделать это только с помощью диеты. Вам нужно найти время для упражнений. Вы не можете обойтись одно без другого и получить длительный эффект. Старайтесь не ходить в спортзал, не имея четкого плана, что вы собираетесь делать. 30 минут тяжелой работы намного лучше, чем час в тренажерном зале, делая все понемногу.

Я всегда думаю, что приложения для упражнений на телефоне помогают сосредоточить тренировку, и выполнение каждого раздела очень полезно.Я использую приложение Nike Training, а также приложение Nike Running. В настоящее время проводятся исследования, чтобы определить, когда лучше всего есть по сравнению с физическими упражнениями. На данный момент Университет Суррея показал, что женщинам полезно есть перед тренировкой, но мужчинам, кажется, лучше, если они едят после тренировки. Будьте осторожны с протеиновыми коктейлями — я удивлюсь, если они вам понадобятся.

7. Планируйте свои блюда и закуски

Избегайте длительного перерыва в еде. Как ни странно это звучит, как только вы чувствуете голод, вы попадаете в более уязвимое положение, особенно если вам недоступен вариант здорового питания.Старайтесь есть три приема пищи в день и, если возможно, 2 перекуса. Закуски должны быть легкими — фрукты, горсть орехов или немного йогурта.

8. Жидкости, жидкости, жидкости

Очень легко забыть, сколько или сколько жидкости мы принимаем в течение дня. Иногда мы можем чувствовать голод, хотя на самом деле мы хотим пить. Журнал «Голод и жажда» подробно описывает это.

Диетологи используют различные вычисления для определения потребности пациентов в жидкости.Для взрослых мы обычно говорим, что 35 мл / кг / день — это расчетное потребление жидкости. Например, если вы весили 50 кг, вам потребуется 1750 мл жидкости за 24 часа.

9. Как долго хватает масла?

1л масла. Как долго это длится у вас дома? 3 месяца? 1 месяц? В 1 л масла около 8500 калорий. Это почти 33 батончика Mars, 180 пирожных из яффа или 120 ломтиков хлеба. Получается около 33 батончиков Mars в месяц или 15 яффских пирожных в неделю. Теперь вы можете есть это, но вам придется заниматься спортом, чтобы компенсировать это, а остальная часть вашего рациона должна быть правильной.

В идеале 1 литра масла должно хватить на 7–9 месяцев. Всегда отмеряйте, а не просто налейте. И стремитесь к приготовлению примерно 1 чайной ложки. Рапсовое масло отлично подходит для приготовления пищи. Если вы делаете заправку для салата или просто поливаете рыбу во время готовки, используйте оливковое масло.

10. Танцуйте с угощениями или запрещенной едой, не пытайтесь с ними бороться

Может, сальсу?

Я часто слышу, как люди говорят: «Сегодня я буду очень хорош и не буду есть ничего плохого». Как только вы ставите перед собой цель, все, что вы делаете, — это ставите эти лакомства на пьедестал и настраиваете себя на провал.Обычно, когда вы «сдадитесь», коленный рефлекс будет такой: «Ну ладно, сегодня я испортил, я просто съем то, что хочу сейчас, а завтра снова начну». Было бы намного лучше, если бы вы разрешали эти угощения время от времени, даже каждый день. Только не ругайте себя за это и подумайте более практично об остатке дня или этой неделе.

Можете ли вы идти в этот день вместо того, чтобы пользоваться лифтом? Можете ли вы подать немного меньше еды вечером? Вы можете изменить одну из своих закусок? Может, в тот день не получишь Starbucks или Costa? Но помните, отругать себя после того, как съесть это угощение, никому не поможет.Наслаждайтесь этим, имейте это, но помните, что где-то по ходу дела потребуется некоторая компенсация.

11. Высыпание — это не просто кожа.

Мы не совсем уверены, почему и как, но появляется все больше и больше исследований, связывающих плохой сон с повышенным ИМТ (индексом массы тела) и ожирением. Если посмотреть на более физиологические эффекты, потеря сна связана с повышением уровня гормона грелина и снижением лептина. Это гормоны, которые помогают регулировать чувство сытости и аппетита.Вы можете понять, почему это повлияет на ваш вес, даже не зная об этом.

В поведении это может быть связано с тем, что те, кто недосыпает, подвергаются более длительным периодам, когда есть доступная еда, и поэтому их потребление калорий за 24 часа выше. Это также может быть очень просто: если вы недостаточно зарядили батареи, вы слишком устали, чтобы заниматься спортом на следующий день. Какой бы ни была точная причина, постарайтесь спать 7 часов в сутки, если можете. Я знаю, что легче сказать, чем сделать! Возможно, вы захотите взглянуть на The Sleep Foundation или даже на эту статью «Сон и ожирение» для получения дополнительной информации.

12. Абсолют об алкоголе

В последнее время в прессе много говорится об алкоголе, подчеркивая опасность чрезмерного употребления алкоголя. Легко стать зависимым, даже не заметив, как это подкрадывается к вам. Культура «усердно работать, усердно играть» означает, что это приемлемо, нет, почти ожидаемо, что по выходным может быть по крайней мере одна ночь, когда вы мало что запомните, или что не проблема разделить бутылку вина большинство вечеров. с вашим партнером. Реальность такова, что риск развития ряда заболеваний, включая рак (10% у мужчин и 4% у женщин), увеличивается с любым количеством, которое вы пьете на регулярной основе.Для получения дополнительной информации см. Обзор рекомендаций по алкоголю — отчет группы разработчиков рекомендаций главному врачу Великобритании.

Возможно, нам всем стоит взглянуть на наши привычки употреблять алкоголь. Помимо серьезных последствий для здоровья, алкоголь содержит много калорий. Сокращение потребления должно быть простым способом для большинства людей сократить ежедневное или еженедельное потребление калорий. Это не означает, что вы должны полностью отказаться от употребления алкоголя, но, как предлагает Министерство здравоохранения в своих новых рекомендациях в этом году, должно быть несколько дней в неделю, когда алкоголь не употребляется.Они также сказали, что 14 единиц должны быть максимальным потреблением каждую неделю (в течение 3 или более дней) как для мужчин, так и для женщин. Это по-прежнему огромная сумма, и если вы действительно пытаетесь похудеть, вы можете сэкономить очень много калорий.

Итак, позвольте нам резюмировать несколько моментов.
Алкоголь по объему (ABV). Это процентное содержание алкоголя в напитке. Есть ли разница в калориях? Да, немного. Например, бутылка 12% красного вина будет на 60 калорий меньше, чем бутылка 13.5% красное вино. Так что, если вы хотите вместо этого 3 печенья с сыром чеддер, выберите бутылку с более низкой концентрацией.

Регулировка объема:
125 мл = 1 маленький бокал вина = 1,6 единицы
175 мл = обычный бокал, который подают в пабе, будьте осторожны = 2,3 единицы
25 мл = 1 порция 40% спирта = 1 единица

Итак, как выглядит рекомендуемый лимит в 14 единиц в неделю?
6 бокалов по 175 мл 13% вина = 954 калории (1,5 бутылки вина)
Или 14 стопок крепкого алкоголя по 25 мл с концентрацией 40% = 854 калории (7 двойных)
Или 6 пинт пива с концентрацией 4% = ~ 1100 калорий
Или 5 пинт сидра на 4.5% = ~ 1100 калорий

Что значит калорийность? Ну, ваш недельный лимит вина или спиртных напитков такой же, как 3 гамбургера или 95-минутный бег. Еженедельное потребление пива такое же, как 4 гамбургера или 110-минутная пробежка. Это много. По обоим фронтам. Веб-сайт Drink Aware действительно прост в использовании для расчета потребления.

Итак, если вы регулярно пьете и хотите улучшить свое здоровье или попытаться похудеть, посмотрите, какие компромиссы и изменения вы можете сделать, когда дело доходит до открытия пузырьков.

13. Скрытый сахарный сюрприз!

Вы знаете, где он прячется?

Сахар. Было время, когда я могу вспомнить, когда таблетки декстрозы для «немного энергии» были обычным делом. Думаю, если бы кто-нибудь сейчас это предложил, ты бы подумал еще раз. Теперь это больше связано со скрытым сахаром. Многие из нас покупают соусы вместо их приготовления или используют готовые блюда, чтобы сэкономить время.

К сожалению, наши вкусовые рецепторы таковы, что нам нравится соленое. Мы любим сладкое и любим жирное.Просто недопустимы горькие вкусы. Производители знают об этом и поэтому добавляют сахар, жир и соль, чтобы мы получали от их продукта больше удовольствия.

К сожалению, единственный способ, которым я могу это осмотреть, не срезать углы: вы должны попытаться создать свой собственный. Даже если вы начнете с банки помидоров, немного чеснока, смешанных трав и перца, чтобы приготовить томатный соус для макарон, он будет намного лучше для вас и не будет содержать неприемлемого количества скрытого сахара, который наиболее готов. -обедаю.Это также будет означать, что вы не будете рвать волосы, задаваясь вопросом, почему все ваши усилия не окупаются, а вес остается.

Другие подсказки:

• Не покупайте обезжиренные йогурты — выбирайте жирные (если их еще можно найти!). Когда дело доходит до йогуртов, простые натуральные йогурты будут иметь самое низкое содержание сахара. Обычно это около 6,5 г сахара / 100 г вместо более типичных 14-16 г сахара / 100 г.
• Используйте ярлыки «светофор» на передней части пакетов — если сахарная секция красная, избегайте этого.
• Если вам нужно добавить аромат в воду — выбирайте соки без сахара
• Из ваших 5-дневных рационов постарайтесь съесть 2 из них как фрукты и 3 как овощи. Когда дело доходит до фруктов, помните о контроле порций, но, конечно, фрукты все же лучше, чем шоколадное печенье в качестве закуски, даже если вы уже съели «2 за день».
• Фруктовые смузи — если вы делаете их сами, то вы точно знаете, что в них вошло, и знаете, что именно так вы и выбрали свой рацион 5 раз в день.Старайтесь не просто покупать смузи в качестве вкусного напитка к еде, а потом не пропустить 5 дней в день.

14. Постарайтесь уменьшить искушение вокруг вас

Если ваш офис был чем-то вроде нашего (даже если вы диетолог!), Всегда найдется кто-нибудь, кто принесет шоколад, печенье и пирожные. Чаще всего существует значительная куча всего, что вы пытаетесь сократить. Теперь я искренне верю в угощение в день. Но если вы заняты, нервничаете, а обед опаздывает на 2 часа, а все утро на вас глядят торт, шоколад и печенье, не нужно быть гением, чтобы понять, что же произойдет.

Мы все были там. А если бы его там не было, вы можете просто подождать немного дольше на обед или даже просто прекратить работу и съесть приготовленный вами обед! В этом сценарии это часто означает, что вы оправдываете «непослушную» еду, которую съели, тем, что вообще не обедаете. Затем цикл снова запускается к вечернему времени.

Возможно, существует политика офиса, согласно которой один раз в неделю разрешается входить угощение. Все, что остается, забирает домой тот, кто принес это конкретное угощение.Или, может быть, существует офисная политика, согласно которой до тех пор, пока не закончатся печенья, их больше не покупают. Выберите то, что подходит вашей команде, особенно если кто-то пытается похудеть, это хороший способ поддержать их.

15. Взвешивайтесь только раз в неделю

Не переусердствуйте.

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий *

Имя *

Email *

Сайт