Самый лучший способ для похудения в домашних условиях: Архитектура. Бытовая техника. Канализация. Лестницы. Мебель. Окна. Отопление. Ремонт. Строительство

Комплекс упражнений для похудения в домашних условиях

Про комплекс упражнений для похудения, который сделает фигуру точеной и поможет снизить вес, рассказывает член Международной федерации функционального тренинга, спикер международных конгрессов Ирина Гармаш.

В ходе изучения разных стратегий для похудения наиболее значимые результаты по снижению веса наблюдались при использовании методики «диета + тренировки».

С какой скоростью худеть?

Медленное похудение 0,5-0,7% в неделю показало более высокую эффективность по сравнению с быстрым похудением (1% в неделю).

Оптимальная рекомендация для похудения женщин весом 70 кг — 350-490 г в неделю.

Для мужчин весом 90 кг — 450-630 г в неделю.

Более быстрое похудение несет потенциальный риск для здоровья.

Лайфхаки, которые помогут избавиться от локальных жировых отложений:

Для снижения общей жировой массы бег более эффективен, чем велосипедные нагрузки.

Убрать жир на животе помогут велосипедные нагрузки. Они более эффективны, чем бег.

Запасы висцерального жира (вокруг внутренних органов) помогают снижать только беговые нагрузки.

Стратегия грамотного снижения веса:

За день употребить меньше калорий с пищей. Также необходимо учитывать положительное влияние сна на похудение. Это важнейшая составляющая в головоломке, как похудеть. Доказана связь между качеством/количеством сна и регуляцией аппетита и метаболизма. За регуляцию аппетита в организме отвечают 2 гормона: грелин и лептин. Грелин вырабатывается в кишечнике и помогает стимулировать аппетит.

Лептин вырабатывается жировыми клетками и дает сигнал мозгу о том, что вы съели достаточно.

Недостаток сна ведет к снижению выработке лептина, оставляя ваш мозг без сигнала о достаточной сытости и удовлетворенности, даже после приема пищи. И это еще не все. Дефицит сна также приводит к повышению уровня грелина, и мы едим больше.

Итак, недостаток сна приводит к недостатку лептина и избытку грелина, что приводит к набору веса.

 

Для снижения веса вполне достаточно 80% медленного бега и только 20% интенсивных работ.

Хотите прогрессировать, быть красивыми и стройными — включайте бег в гору. Бег в гору требует большей силы мышц, чем бег по ровной поверхности. Пусть нет дополнительного отягощения, но бегуну нужно поднимать вверх свой собственный вес тела, а это уже своего рода силовая тренировка с отягощением.

Беговые тренировки по лестнице или горкам — настоящая тренировка мышц. Такой бег позволяет задействовать больше быстросокращающихся мышечных волокон, а это тренирует силу мышц. Так работает тренировка с короткими взрывными интервалами. Подобная работа стимулирует рост мышц. Во время бега основную работу совершают мышцы ног — сгибатели бедра, ягодичной мышцы, мышцы бедра.

Дельтовидные мышцы, мышцы плеч, бицепсы и трицепсы также влючаются во время бега при движении рук и отвечают за стабилизацию корпуса, его правильное движение в беговом шаге, за продвижение тела вперед.

Мышцы кора и рук тренируются во время пробежки по-настоящему.

Также можно добавить комплекс упражнений для похудения:

1. Выпады

2. Приседания

3. Смена ног в прыжке

4. Подъем на носке

5. Скручивания

6. Планка

7. Отжимания

---

поиск лекарств, цены и наличие препаратов в аптеках Мелового и Украины

О проекте – Моя Аптека

Моя Аптека – это самый быстрый и удобный способ найти необходимые лекарственные средства в любой аптеке на территории всей Украины. Мы предоставляем актуальную информацию о ценах и наличии лекарств в аптеках Украины. Здесь вы сможете приобрести лекарства по низким ценам, проведя сравнение стоимости или оформив резервирование в онлайн режиме.

В нашей базе собраны данные о более чем 11 000 000 товарных предложений медикаментов и сопутствующих товаров в 3000 аптечных точках Киева и других населенных пунктах Украины.

Обновление базы данных ассортимента товаров каждые 20 минут позволяет всегда предоставлять самую актуальную и достоверную информацию о медикаментах.

Кроме этого, пользователь может ознакомиться с графиком работы и контактами каждой аптечной точки, представленной на нашем ресурсе, найти адреса круглосуточных аптек 24 часа и построить к ним маршрут на карте.

Целью данного проекта является предоставление возможности каждому пользователю осуществлять поиск медикаментов максимально просто и эффективно, а заказать таблетки онлайн – быстро и удобно.

Преимущества для пользователей

Моя Аптека обладает рядом преимуществ, которые выгодно отличают нас от конкурентов, благодаря чему клиенты выбирают именно нас.

Мы предлагаем:

• Возможность осуществить быстрый поиск лекарств в аптеках Киева и других городов Украины;
• Узнать о наличии лекарства в аптеках Украины;
• Посмотреть актуальные цена на лекарственные препараты в различных аптеках;
• Осуществить сравнение цен в аптеках на интересующий препарат и узнать где его можно приобрести максимально выгодно;
• Предоставляем возможность получить дополнительную скидку, при заказе лекарств онлайн;
• Найти аналоги дорогих лекарств, сравнив лекарства по действующему веществу;
• Ознакомиться с инструкцией по применению от изготовителя;
• Узнать о наличии лекарств в ближайших аптеках, и самостоятельно построить маршрут на карте в онлайн режиме;
• На нашем сайте вы сможете узнать точный адрес, контактные номера и график работы любой аптеки и найти ближайших к вам аптечный пункт.
• Ознакомиться с полезными публикациями о здоровье, узнать последние новости из области медицины;
• Поделиться своим отзывом о качестве обслуживания того или иного аптечного пункта;

Заказ и поиск лекарств в аптеках на сайте

На главной странице сайта находится строка для быстрого поиска необходимых медикаментов. По полному названию или его фрагменту ресурс предложит вам список найденных препаратов с актуальными ценами. Чтобы приобрести препарат по самой низкой стоимости, нужно просто сравнить цены в аптеках или оформить на него резерв для получения дополнительной скидки.

Использование фильтров по цене, расстоянию, графику работы сделают результаты вашего поиска более целевым и полезными.

Функционал сервиса будет полезен не только обычным пользователям, но и сотрудникам медицинских учреждений. На страницах расширенного поиска доступен подбор медикаментов по специализированным показателям:

О каждом лекарственном препарате на сайте размещена оригинальная инструкция по применению от производителя, в которой указано все о продукте: действующие вещества, назначение, противопоказания и побочные реакции. Перед покупкой следует тщательно ознакомиться с этой информацией. На этой же странице можно быстро найти аналоги лекарств, просто нажав кнопку Аналоги. Здесь вы увидите все варианты, которыми можно заменить интересующий препарат. А, чтобы заказать таблетки онлайн, необходимо нажать на зеленую кнопку рядом с ценой.

УВАЖАЕМЫЙ ПОЛЬЗОВАТЕЛЬ!
АДМИНИСТРАЦИЯ СЕРВИСА «МОЯ АПТЕКА» ПРЕДУПРЕЖДАЕТ: САМОЛЕЧЕНИЕ МОЖЕТ БЫТЬ ОПАСНЫМ ДЛЯ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ! ИНФОРМАЦИЯ НА ДАННОМ РЕСУРСЕ ПРЕДСТАВЛЕНА ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО В ОЗНАКОМИТЕЛЬНЫХ ЦЕЛЯХ И НЕ МОЖЕТ ЗАМЕНИТЬ КОНСУЛЬТАЦИЮ ВРАЧА.

самый быстрый способ похудеть в домашних условиях

самый быстрый способ похудеть в домашних условиях

самый быстрый способ похудеть в домашних условиях

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое самый быстрый способ похудеть в домашних условиях?

В инструкции по применению активатора расписаны варианты суточного рациона и правила приготовления коктейля, для достижения заметных результатов в похудении. Средство рекомендуется растворять в кисломолочных продуктах или частой воде, принимая по 1 порции на завтрак, 1,5 порции во время обеда и ½ порции вместе с ужином. Такая схема позволяет своевременно сжигать калории и жиры, отложившиеся в подкожных соях, а также уменьшать объем порций, что дополнительно простимулирует организм к похудению. Дело в том, что средство заполняет желудок создавая ощущения сытости, так что вы не испытаете дискомфорт и голод при минимальном количестве пищи.

Эффект от применения самый быстрый способ похудеть в домашних условиях

АСЖ 35 обладает многими полезными свойствами: ускоряет расщепление жировых клеток; улучшает обменные процессы; очищает кишечник от шлаков и токсинов; нормализует пищеварение; уменьшает чувство голода и снижает аппетит; насыщает организм полезными микроэлементами и витаминами; устраняет дисбактериоз и проблемы со стулом; снижает уровень сахара и холестерина; нормализует функцию почек и желчевыводящих путей; восстанавливает липидный обмен. Кроме того, при регулярном применении добавка поддерживает иммунную защиту организма, предупреждает появление кишечных паразитов, минимизирует негативное влияние гормональной и антибактериальной терапии. Похудение проходит безболезненно, результат сохраняется длительное время. Эффект необязательно подкреплять физическими нагрузками и диетой, достаточно пройти полный курс терапии. Умеренная активность и правильное питание никогда не будут лишними на пути достижения идеальной фигуры.

Мнение специалиста

Активатор сжигания жира – это пищевая добавка к ежедневному рациону человека. Она не требует особенной подготовки или сложных манипуляций. В комплекте предусмотрена специальная мерная ложечка, с помощью которой удобно отмерять необходимый разовый объем порошка.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ самый быстрый способ похудеть в домашних условиях необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Валентина

АСЖ-35 мне советовал диетолог. Сказала, что сейчас это самое безопасное средство и эффект от него хороший. Принимаю уже третью неделю, результат минус 8 кило (изначальный вес был 74 кг). Для меня это хороший результат, так как до этого мне ничего не помогало сдвинуть вес с мертвой точки. Надеюсь похудеть до заветных 52 кг)) Да, кстати, в аптеках этот активатор можете даже не искать, я весь город оббегала — нигде не слышали даже про такое средство. Здесь на сайте заказываю.

Фекла Павловна

Хотелось снизить свой вес без вреда для здоровья, но и честно скажу, не особо напрягаясь. Поэтому в интернете почитала об активаторе сжигания жира. Решила попробовать и действовала по инструкции, как я поняла он не дает жирам откладываться, а выводит их из организма. А еще я заметила, что мой организм стал работать как часы и в итоге за месяц я похудела на 9 кг.

Показания к применению: АСЖ-35 – диетическая добавка на основе клетчатки, которая способствует очищению кишечника, лучшему пищеварению, быстрому сжиганию жировых клеток и, как следствие, похудению и последующему контролю над своим весом. Где купить самый быстрый способ похудеть в домашних условиях? Активатор сжигания жира – это пищевая добавка к ежедневному рациону человека. Она не требует особенной подготовки или сложных манипуляций. В комплекте предусмотрена специальная мерная ложечка, с помощью которой удобно отмерять необходимый разовый объем порошка.
Похудеть можно быстро даже в домашних условиях, но делать это необходимо правильно. . 11 Как похудеть женщине за 10 дней в домашних условиях. . Самые известные способы очищения: С помощью травяных сборов можно не только вывести шлаки из организма, но и укрепить его, улучшить. Быстрые и эффективные способы похудения за неделю без вреда для здоровья. Лучшие мировые проверенные диеты. Экстремальные способы похудания. Хотите узнать, как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях? Как быстро похудеть: 9 самых популярных способов и 5 рекомендаций диетологов. . Быстрое похудение – правда или миф. В поисках способов того, как быстро похудеть, нужно не забывать о возможных рисках такой потери веса. Да, сидя на монодиете или усиленно занимаясь в спортзале, можно. Вы найдете самые эффективные методы быстрого похудения — даже в домашних условиях! . Когда пора искать способы быстрого похудения и каковы они. . А это значит — пора искать быстрый способ похудеть, пока ситуация не стала еще хуже. И ни в коем случае не слушать тех, кто говорит, что у полных женщин. Это не способ быстро похудеть в домашних условиях, зато идеально для здоровья, позволяет придерживаться одного режима годами, похудеть за месяц до 10 кг в самом начале, продолжать худеть и поддерживать вес. Эффективное похудение в домашних условиях — 10 быстрых способов. Оля Лихачева. . Чтобы выбрать самый эффективный способ похудеть, стоит знать, насколько ваш вес превышает норму. Как быстро похудеть в домашних условиях — 7 способов быстрого похудения + диета и упражнения для сжигания жира. . Натали Портман вегетарианству следует с самых юных лет, а как заставить себя похудеть знает еще с 12-летнего возраста, когда снялась в Леоне. В ее рационе пловы, бобовые и овощные. Для похудения рекомендуется гипокалорийный сбалансированный рацион. Для того, чтобы определить, какой калорийностью должен обладать ваш суточный рацион, чтобы снизить массу тела, нужно определить ваш основной обмен (это калории, которые тратятся организмом на поддержание жизнедеятельности:. Быстро похудеть возможно только через комплексное воздействие на организм, соблюдая пять простых правил. . Вы спросите, как быстро и безболезненно скинуть лишние килограммы в домашних условиях? . 1. Скакалка – отличный способ достичь желаемой фигуры в домашних условиях, за 15 минут . 1. Во-первых, как ни жестоко это звучит, вам следует признаться самой себе, что вы больны или не вписываетесь в норму, особенно если ваш вес уходит далеко за. Эффективные способы как похудеть в домашних условиях без диет и . 30 способов, как похудеть естественным способом без диеты и убрать живот без . Мы потребляем сахар в самых разных формах: рафинированный сахар, торты, печенье, булочки, бисквиты, конфеты, кексы, газированные напитки и. В домашних условиях можно похудеть и без диет, но нужно скорректировать некоторые аспекты питания. К примеру, максимально сократить количество продуктов, содержащих быстрые углеводы
https://www.avizoon.pt/site/upload/bystryi_sposob_pokhudet_v_domashnikh4019.xml
https://dohl.se/userfiles/aktivator_szhiganiia_zhira_v_Budennovske4664.xml
http://ivy-lihwei.com.tw/upload/dorogoi_ia_nashla_dva_sposoba_pokhudet_pervyi2821.xml
http://www.les22.ru/upload/meditatsiia_na_pokhudenie_bystroe_slushat7501.xml
http://www.barleyjuice.com/userfiles/kakaia_luchshaia_dieta_dlia_bystrogo_pokhudeniia3741.xml
АСЖ 35 обладает многими полезными свойствами: ускоряет расщепление жировых клеток; улучшает обменные процессы; очищает кишечник от шлаков и токсинов; нормализует пищеварение; уменьшает чувство голода и снижает аппетит; насыщает организм полезными микроэлементами и витаминами; устраняет дисбактериоз и проблемы со стулом; снижает уровень сахара и холестерина; нормализует функцию почек и желчевыводящих путей; восстанавливает липидный обмен. Кроме того, при регулярном применении добавка поддерживает иммунную защиту организма, предупреждает появление кишечных паразитов, минимизирует негативное влияние гормональной и антибактериальной терапии. Похудение проходит безболезненно, результат сохраняется длительное время. Эффект необязательно подкреплять физическими нагрузками и диетой, достаточно пройти полный курс терапии. Умеренная активность и правильное питание никогда не будут лишними на пути достижения идеальной фигуры.
самый быстрый способ похудеть в домашних условиях
В инструкции по применению активатора расписаны варианты суточного рациона и правила приготовления коктейля, для достижения заметных результатов в похудении. Средство рекомендуется растворять в кисломолочных продуктах или частой воде, принимая по 1 порции на завтрак, 1,5 порции во время обеда и ½ порции вместе с ужином. Такая схема позволяет своевременно сжигать калории и жиры, отложившиеся в подкожных соях, а также уменьшать объем порций, что дополнительно простимулирует организм к похудению. Дело в том, что средство заполняет желудок создавая ощущения сытости, так что вы не испытаете дискомфорт и голод при минимальном количестве пищи.
Бесплатный онлайн калькулятор расчета калорий. Расчет вашей нормы потребления калорий для эффективного похудения. моментальный расчет всех необходимых параметров. идеальный вес; оптимальная скорость похудения; базовый обмен веществ; индивидуальный календарь похудения по. Калькулятор для расчета калорий в день на основе нескольких формул. Расчет калорий в день показывает графики похудения или набора веса, количество калорий для безопасного и экстремального похудения и идеального и быстрого. Это досточно просто. Вам необходимо высчитать свои суточные энергозатраты (основной обмен + вся физическая активность за день) и отнять от них примерно 500 калорий. Таким образом вы создадите ежедневный дефицит в 500 калорий. А суммарный недельный дефицит у вас будет примерно 3500. Если рассчитать калории для похудения онлайн на калькуляторе, можно узнать какое . Чтобы устранить избыточный вес в быстром режиме, следует сократить . Суточную норму калорий вы можете рассчитать на калькуляторе для похудения. Не забывайте, питание должно быть сбалансированным, иначе у вас. Для того чтобы рассчитать калорийность для похудения, полученный результат умножьте на показатель физической . Для человека рекомендуемая суточная норма калорий для похудения на 20% меньше, чем результат, который вы получили в ходе вышеуказанных подсчётов (1200-1400 ккал). Для ребёнка (до. Рассчитатайте калории для похудения в онлайн калькуляторе. . Рассчитать норму калорий в день – это просто. Вы узнаете, за сколько дней похудеете при вашей привычной нагрузке, как можно сбросить вес быстрее, если больше двигаться и заниматься спортом. Facebook. Twitter. Расчет калорий для похудения в период диеты можно проводить с помощью формул вручную, а можно используя . Данная статья поможет выбрать правильный путь для похудения, исходя из точного подсчета калорий на каждый день. Формула расчета базовой потребности в калориях . Для определения полной потребности организма в дневных калориях и энергии необходимо умножить базовый обмен веществ на коэффициент соответствующий вашему уровню активности : Коэффициенты для уровней активности. Калькуляторы для похудения – удобные инструменты, необходимые для расчета идеального веса, индекса массы тела, калорий, физического состояния и основного обмена веществ. Эта информация необходима человеку, который следит за своим здоровьем, хочет похудеть или стремится поддерживать вес в норме. Расчета калорий для похудения. На базе формулы Миффлина — Сан Жеора. . Для похудения в быстром режиме уменьшите норму потребления. . PLANETCALC, Расчета калорий для похудения. Комментарии. Ваше сообщение.

5 простых способов быстро похудеть в 2020 году — БЕЗ диеты — The Sun

МНОГИЕ люди считают, что единственный способ похудеть — это изнурительные тренировки в тренажерном зале и строгие диеты.

Однако ведущий диетолог Сьюзи Баррелл теперь показала, что сжигание жира в организме не должно быть таким утомительным.

1

Ведущий диетолог раскрыл пять простых шагов, которые можно предпринять, чтобы максимально снизить вес.

И в своем блоге она подчеркивает, что экстремальные диеты «редко удерживают килограммы в долгосрочной перспективе».

Вместо этого Сьюзи из Сиднея, Австралия, говорит, что есть пять простых изменений в образе жизни, которые вы можете внести, чтобы максимизировать потерю веса в 2020 году — без необходимости слишком много работать.

Здесь диетолог раскрывает подходы к вашей диете и питанию, которые помогут похудеть …

1. Сосредоточьтесь на времени суток при приеме пищи

Ограничение количества времени, которое вы едите в течение дня, поможет вам сбросить эти надоедливые килограммы.

Сьюзи говорит: «Растущее количество исследований показывает, что когда мы ограничиваем потребление пищи 8–10 часами каждый день или не едим 14–16 часов каждый день, это, по-видимому, поддерживает контроль веса за вычетом каких-либо определенных калорий. счетные или диетические правила.

«Стремление к более продолжительным периодам времени за вычетом калорий, по-видимому, помогает сбросить некоторые из гормонов, регулирующих метаболизм жиров в организме.

Ограничение общего количества часов, которое мы едим, естественным образом контролирует потребление калорий

Susie Burrell

«В реальной жизни это означает ранний обед или первый прием пищи в течение дня, чтобы поддержать более длительный ночной пост.

«Здесь единственное, на что вам нужно обратить внимание, — это то, во сколько вы едите каждый день, поскольку ограничение общего количества часов, которые мы едим, естественным образом контролирует потребление калорий.»

2. Выбирайте цельные продукты

По словам Сьюзи, употребление цельных продуктов поможет вам сократить ежедневное потребление калорий и сократить количество жировых отложений.

Она говорит: «Было доказано, что употребление цельных продуктов, таких как стейк, а не мясной фарш; или цельнозерновой хлеб, а не белый, приводит к более высокому сжиганию калорий, чем пищевые альтернативы с более высокой степенью переработки.

«Это означает, что чем естественнее пища, которую вы едите, тем лучше ее метаболизм.

«Это означает употребление овощей и фруктов целиком с неповрежденной кожицей; филе рыбы, мяса и курицы и закуски из цельных продуктов, таких как орехи, фрукты и йогурт, а не обработанное печенье, батончики и пирожные.

«Выбор цельных продуктов также снижает потребление калорий в целом, и мы сокращаем потребление обработанных продуктов, которые, как правило, содержат сахар и жиры».

3. Акцент на овощи

Добавление большего количества фруктов и овощей в свой рацион может обеспечить быстрое похудание с результатами, которые гораздо более надежны, чем модные диеты.

Сьюзи говорит: «Диеты часто сосредоточены на том, что нам не следует есть; необходимо сократить количество продуктов, которых следует избегать, и в зависимости от диеты.

«Сосредоточение внимания на том, что нам не следует делать, часто может работать в обратном направлении, что приводит к усилению внимания к соблазнительной высококалорийной пище, которую нам в идеале нужно сократить, чтобы контролировать потребление калорий.

5 причин избегать причудливых диет, согласно NHS

Национальная служба здравоохранения выделила пять причин, почему следование модным диетам не может быть хорошим способом похудеть.

1. Некоторые диеты вызывают недомогание. — Экстренные диеты вызывают очень плохое самочувствие и неспособность нормально функционировать. Из-за несбалансированности питания интенсивные диеты могут привести к ухудшению здоровья в долгосрочной перспективе.
2. Исключение продуктов опасно — полное исключение определенных групп продуктов питания может помешать вам получать важные питательные вещества и витамины, необходимые вашему организму для правильного функционирования.
3. Низкоуглеводные диеты могут быть с высоким содержанием жиров — хотя вы можете похудеть с помощью таких диет, они часто содержат большое количество белков и жиров, что может вызвать у вас заболевание.
4. Детокс-диеты не работают — они основаны на идее, что токсины накапливаются в организме и могут быть удалены путем приема пищи или отказа от приема пищи определенных вещей. Но нет никаких доказательств того, что токсины накапливаются в нашем организме. Если бы они это сделали, мы бы почувствовали себя очень плохо.
5. Диета 5: 2 и другие причудливые диеты надуманы. — При длительном соблюдении эти диеты могут быть очень несбалансированными и вредными для вашего здоровья. Вы можете похудеть за короткое время, но гораздо лучше худеть постепенно и быть здоровым.

«Когда мы сосредотачиваемся на увеличении общего потребления овощей, основное внимание уделяется тому, чтобы есть больше, а не меньше, и чем больше мы едим салата и овощей, тем ниже, как правило, наше общее потребление калорий, что способствует контролю веса.

«Подумайте о добавлении овощных гарниров или сока к завтраку, салатов и супов на обед и как минимум двух-трех чашек смешанного салата и овощей с ужином, чтобы значительно увеличить потребление овощей».

4. Угощение

Сьюзи твердо убеждена, что если время от времени позволять себе немного угощения, это поможет вам придерживаться диеты.

«Диеты часто терпят неудачу, потому что нас соблазняет наше любимое сладкое лакомство, бокал вина или мы не принимаем во внимание еду вне дома как часть нашего обычного диетического режима», — говорит Сьюзи.

Диеты часто терпят неудачу, потому что нас соблазняет наше любимое сладкое лакомство

Susie Burrell

«Когда мы добавляем эти продукты в наш регулярный план питания в контролируемых количествах, вы с меньшей вероятностью испытаете чувство депривации, которое может быть связано с более строгими диетами, и с большей вероятностью сможете придерживаться своего плана здорового питания в остальное время. время.

«Это означает регулярное наслаждение едой вне дома, добавление сладкого угощения с контролируемой порцией после ужина или разрешение выпить бокал или два вина пару вечеров в неделю, в зависимости от вашего предпочтительного стиля удовольствия».

5. Возьмите еду

Приготовление пищи самостоятельно, а не ее покупка, поможет вам сократить потребление калорий и, в конечном итоге, сбросить вес.

«Всякий раз, когда мы покупаем еду вдали от дома — обед в кафе, сэндвич в фуд-корте или еду с доставкой на дом, вероятно, вы потребляете как минимум на одну / три калории и жира больше, чем эквивалентная еда, которую вы бы приготовили для себя дома. , «Говорит Сьюзи.

«Когда дело доходит до контроля веса при приеме пищи, чем больше вы контролируете потребление калорий, тем ниже будет ваше потребление.

«Это означает упаковывать больше обедов, заказывать меньше обедов дома и завтракать дома, а не тратить время на угощение в кафе чаще, чем от случая к случаю, в качестве общей стратегии, поддерживающей контроль веса».

Чтобы узнать больше о диете и советах по питанию, вы можете посетить ее блог здесь.

Узнайте, сколько из ваших любимых блюд вы можете перекусить

7 способов похудеть, когда вы работаете из дома

Работа из дома может быть благословением или проклятием.Специально для занятых мам.

В то время как многие мамы уже предпочитают работать из дома, что дает им гибкость в управлении занятым домашним хозяйством и семьей, для многих других это было вынуждено из-за недавней пандемии COVID 19. И, возможно, в ближайшее время не будет возможности вернуться в офис.

В любом случае у домашнего офиса есть определенные преимущества. Вы можете оставаться в своей пижаме весь день (или, по крайней мере, в нижней половине, если у вас есть встречи ZOOM), и вы можете использовать то дополнительное время, которое когда-то было потрачено на то, чтобы сидеть в пробке, стирать белье и размахивать тряпкой.И давайте посмотрим правде в глаза, вы даже можете удобно устроиться на диване с ноутбуком.

Однако есть, несомненно, недостатки, особенно для тех, кто, возможно, не решил сделать кухонную скамейку своим офисом. И это так УДОБНО! И холодильник тут же! Манит нас открыть его при малейшем приступе голода.

Похудеть в таких условиях непросто, на самом деле для многих, работающих дома в условиях изоляции, не набрать вес было проблемой.Но есть возможности взять под контроль и сформировать действительно хорошие привычки, которые помогут вам достичь ваших целей по снижению веса. Ниже мы собрали несколько важных советов.

7 советов по снижению веса при работе из дома

1. поезд рано утром

Спланируйте свои упражнения, будь то прогулка, тренировка или занятие в тренажерном зале, рано утром и придерживайтесь их. Если вы отложите это на потом, есть все шансы, что что-то всплывет, встанет на пути, и вы просто не дойдете до этого.Вставайте на полчаса раньше обычного и делайте это. Думайте об этом как о рабочей встрече, которую вы просто не пропустите.
Если вы не можете выйти из дома из-за детей, в приложении Healthy Mummy App есть множество удивительных (и быстрых) тренировок, некоторые из которых занимают всего 15 минут. Вы почувствуете себя намного лучше, когда это будет сделано еще до того, как ваш день начнется должным образом.

2. Получить поддержку в сети

Очень важно получить правильную поддержку, когда вы находитесь на пути к снижению веса.Это может быть напарник, с которым вы тренируетесь, или кто-то, перед кем вы подотчетны. У вас гораздо больше шансов появиться, если вы договорились встретиться с другом на утренней прогулке или на тренировке. Вы сделаете друг другу одолжение!

Фитнес-тренер Healthy Mummy Венди Смит предлагает, если мамы чувствуют, что им нужна мотивация со стороны приятеля, тогда им следует обратиться в Сообщество Healthy Mummy на Facebook и найти друга!

« Вам не обязательно быть вместе физически, но вы все равно можете тренироваться с кем-нибудь в социальных сетях, », — говорит Венди.

«Так вы почувствуете большую мотивацию. Упражнения помогут вам почувствовать себя физически и психологически лучше, если вы весь день работаете дома »

3.Очередные перерывы

Можно легко сосредоточиться на рабочем проекте и потерять счет времени. Но сидеть за компьютером часами подряд — это действительно нехорошо. Вам нужно делать регулярные перерывы и ДВИГАТЬСЯ! Это не только помогает мысленно, но и дает вам возможность проявить активность через десятиминутное окно.

Итак, одна из универсальных истин о том, чтобы быть мамой, заключается в том, что ВСЕГДА есть какие-то дела.Белье, которое нужно разложить, принять, сложить и т. Д. Но мы можем растягиваться, тонизировать и делать упражнения, пока мы это делаем! Используйте эти короткие резкие перерывы, чтобы заняться домашними делами.

Как сделать 100 приседаний в повседневной жизни незаметно

4. План питания

Если уделить немного времени плану питания, это очень поможет в течение недели. Если вы составили план здорового питания и закусок на неделю, сделали покупки и даже заранее приготовили еду на выходных, у вас гораздо больше шансов придерживаться его!

Надоели постоянные вопросы: «Мама, что на ужин?» Наклейте план питания на холодильник, чтобы вся семья знала, что происходит.

Не забывайте планировать здоровые перекусы. Неправильные закуски могут легко помешать успеху в похудании. Когда вы работаете из дома, вас так легко соблазнить шоколадом или чипсами, если они лежат прямо в кладовой.

А) Не покупайте их, тогда вы не соблазнитесь.

B) Имейте под рукой здоровые закуски в качестве альтернативы.

28 Day Weight Loss Challenge предлагает массу полезных закусок на выбор.

Взгляните на 5 Healthy Snacks для работающих мам для вдохновения.

5.Используйте мультиварку

В Healthy Mummy мы любим мультиварки! Если когда-либо и существовал прибор, предназначенный для мам, то это именно он. А благодаря программе 28 Day Weight Loss Challenge у вас никогда не будет недостатка в рецептах мультиварки.

Прелесть использования мультиварки, когда вы работаете из дома, в том, что немного подготовившись утром, вы можете продолжить свой рабочий день, зная (и нюхая) приготовление ужина!

Используйте это дополнительное время, которое вы потратили бы на приготовление обеда, отдых или небольшую прогулку, чтобы избавиться от рабочего дня.

7 бюджетных блюд в медленноварке — идеально для вашего кошелька И вашего бюджета

6.

Держите ВОДУ!

Иногда, когда вы на прогулке и в пути с надежной бутылкой с водой в руке, легко не забыть поддерживать потребление воды на высоком уровне. Сидеть за столом с опущенными головами — не очень. Но вода — неотъемлемая часть похудания, она очищает нашу систему и поддерживает нашу пищеварительную систему в хорошей форме.

Держите бутылку с водой рядом с собой, пока вы работаете, и каждый раз, когда вам хочется открыть холодильник или перекусить, делайте большой глоток воды.Вода может помочь вам перестать переедать, поскольку мы иногда ошибочно принимаем голод за жажду. Возьмите двухлитровую бутылку с водой и постарайтесь выпить ее в течение дня, чтобы знать, сколько вы выпили.

15 способов увеличить потребление воды

7. придерживаться обычного рабочего времени

Даже если вам не нужно добираться до работы, убедитесь, что у вашего рабочего дня есть начало и конец дома. Знайте свои рабочие часы и придерживайтесь их, даже если они разбиты в течение дня. Это снизит общий стресс, который является важным фактором в управлении весом.Вам нужно время в конце дня, чтобы отдохнуть, расслабиться и провести время с семьей.

И вы можете быть довольны собой, зная, что вы тренировались, работали И хорошо питались.

БОНУСНЫЙ СОВЕТ:

Если вы участвуете в программе 28 Day Weight Loss Challenge , все вышеперечисленное станет вашей второй натурой! В нем есть все необходимое для достижения ваших целей в области здоровья!

Настоящие мамы. Реальные результаты!

Мы с гордостью помогли миллионам мам изменить свое здоровье.Мамы, как и вы, полностью меняют свое здоровье и тело. Вы тоже можете это сделать (и это легко!)

28 Day Weight Loss Challenge — это приложение для мам только с рейтингом 5 звезд и более 1,6 тыс. Отзывов за 8 недель !!

Вы получаете неограниченный доступ к:
● Диетологи и шеф-повар разработали еженедельные планы питания
● Персональный тренер разработал домашние тренировки — 28 минут и менее
● Ежедневная мотивация от моего тренера
● Персонализированные списки покупок для облегчения жизни
● Более 4000 здоровых и вкусных рецептов у вас под рукой
● Поддержка в РЕАЛЬНОМ ВРЕМЕНИ от The Healthy Mummy Team и БОЛЕЕ 200000 других мам

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ для получения более подробной информации

5 привычек, которые изменят вашу жизнь

Как похудеть и улучшить тонус — легкий путь?

Подождите, есть ли простой способ?

Я знаю, что есть множество быстрых решений — экстремальные диеты, таблетки для похудания, голодание и многие другие.

Но это как обрезка сада: вы режете здесь и режете там, но сорняки снова становятся сильными, как всегда.

Если вы хотите, чтобы в саду не было сорняков, нужно обработать корни, перевернуть почву, потеть.

Это просто? Нет! это очень сложно. Но только в начале . Как только вы заложите основу для нового и здорового образа жизни, поддерживать его становится не просто легко, но и приятно.

Познакомившись с новым и сексуальным, вы станете источником счастья в своей жизни и легким стимулом для продолжения жизни.

Так что, если вы ищете простой ответ, прекратите читать сейчас. Но если вы готовы приложить усилия, чтобы серьезно изменить свою жизнь, эта статья может быть для вас.

Все еще читаете? Тогда приступим.

1. Похудейте, изменив свои привычки

Во-первых, честно спросите себя, в чем причина вашего лишнего веса.

Вы скажете, что это потому, что вы слишком заняты, чтобы ходить в спортзал, или у вас медленный метаболизм, или, может быть, просто не хватает силы воли?

Я считаю, что есть только одна причина, по которой люди становятся полными: вредные привычки. И если только эти привычки можно изменить, похудеть станет легко.

Но ведь трудно отказаться от привычек, не так ли? На самом деле, от привычек практически невозможно отказаться полностью, потому что они глубоко укоренились в нас.

Не пытайтесь отбросить привычки. Вместо этого стремитесь преобразовать их.

Изменение может быть не быстрым и не всегда легким. Но со временем и усилиями можно изменить практически любую привычку.

Чарльз Дахигг,

Сила привычки

Все ваши привычки сформировались из-за какого-то влечения.Привычки, вызывающие лишний вес, обычно начинаются с тяги к физическому комфорту и удовольствию от еды.

Этот начальный сигнал — скажем, тяга к богатой пище — запускает определенный тип рутины , в данном случае переедание, и приводит к особой награде — чувству сытости.

Кий-рутина-награда.

Согласно Чарльзу Дахиггу, все привычки следуют одному и тому же основному образцу. Чтобы изменить привычку, вы должны «сохранить старую реплику и доставить старую награду, но вставить новый распорядок».”

Как мы можем изменить наши вредные привычки?

Допустим, ваша реплика — это стремление к физическому комфорту, а ваша рутина — лежать на диване и смотреть телевизор в течение трех часов, в результате чего возникает приятное чувство комфорта.

Теперь не пытайтесь изменить сигнал, просто измените поведение: вместо того, чтобы ложиться на диван, как только вы вернетесь домой, возьмите на себя обязательство сначала лечь на коврик для йоги и потренироваться в течение 15 минут с лентой сопротивления. .

Только по прошествии 15 минут вы можете вознаградить себя отдыхом на диване.А из-за того, что все эти посттренировочные эндорфины наводняют ваше тело, ощущение комфорта становится еще более полезным, чем раньше.

Звучит просто, правда? Конечно, в долгосрочной перспективе на самом деле очень трудно поддерживать новый распорядок, даже если он занимает всего 15 минут.

Но как только вы преодолеете начальное сопротивление, вы начнете замечать маленьких побед . Это то, что придает импульс вашему новому распорядку и в конечном итоге превращает его в привычку.

Хорошие привычки> маленькие победы> больше хороших привычек> больше побед >> самопревращение

Как только что-то становится привычкой, у него появляется собственная энергия, что упрощает поддержание.И достаточно начать с одной-двух хороших привычек, чтобы запустить цепную реакцию.

2. Наращивайте мышцы, чтобы сжигать больше жира

Какое упражнение лучше всего для похудания? Вы можете подумать, что часами заниматься на беговой дорожке — это лучший способ. Продолжительные, медленные и постоянные кардиоупражнения лучше всего для сжигания жира, не так ли?

Нет. Лучшее упражнение для сжигания жира — это поднятие тяжестей. На это есть две причины: научная и психологическая.Давайте посмотрим на оба.

Во-первых, научный.

Наращивание мышц увеличивает скорость метаболизма в состоянии покоя, то есть скорость, с которой ваше тело сжигает калории, когда вы находитесь в состоянии бездействия. Мышечные клетки в состоянии покоя сжигают примерно в три раза больше калорий, чем другие клетки.

Скорость обмена веществ в состоянии покоя в основном зависит от безжировой массы тела. Чем больше у вас мышц, тем больше жира вы сжигаете, даже когда не двигаетесь. Мускулистое тело — это машина для сжигания жира, которая легко сбрасывает лишний вес и, что очень важно, удерживает его надолго.

Как лучше всего нарастить мышцы?

Лучшие силовые упражнения для похудания — это сложные сложные упражнения, такие как приседания, становая тяга, жимы лежа и тяги, выполняемые со штангой и тяжелыми весами.

Эти движения являются наиболее эффективными для наращивания мышечной массы и обеспечивают максимальную общую интенсивность упражнений, т. Е. Больше сжигаемых калорий.

Как силовые тренировки помогают психологически?

Психологические преимущества силовых тренировок для похудания часто упускаются из виду.Но они так важны.

Силовые тренировки — это процесс, полный маленьких побед.

По мере того, как вы становитесь сильнее, вы замечаете изменения в своем теле.

Красивые кривые появляются там, где раньше была только некрасивая масса.

Ваше тело становится крепче, крепче.

Увеличение вашей физической силы приносит чувство личной силы и жизненной силы.

Опыт наращивания мышечной массы, о котором вы вспоминаете каждый раз, когда смотрите в зеркало, захватывает вас и заставляет никогда не бросать.Это мощный мотиватор.

3. Выполните высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), чтобы похудеть.

HIIT означает выполнение коротких серий высокоинтенсивных упражнений с короткими периодами отдыха между ними.

Как если бы спринт вверх по холму, а затем медленно пошел или бегаете трусцой обратно вниз. Или изо всех сил на боксерской груши в течение 1 минуты, чередуя с периодами отдыха по 1 минуте.

Короткие высокоинтенсивные кардиотренировки более эффективны для похудания, чем длительные низкоинтенсивные кардио-тренировки, поскольку они сжигают больше калорий, даже если общая продолжительность намного короче.

У вас напряженная работа и общественная жизнь, действительно ли у вас есть время каждую неделю часами бегать трусцой? Разве не было бы замечательно, если бы вы могли объединить все свои кардиоупражнения в два или три раза в неделю занятия по 20 минут?

С HIIT вы можете достичь за 20 минут того, что вам потребовалось бы в течение часа при устойчивом кардио.

Эффект EPOC

Одна из причин, по которой HIIT настолько эффективна для похудания, связана с так называемым эффектом EPOC. EPOC означает «Избыточное потребление кислорода после тренировки».

После того, как вы выполните какое-либо упражнение, вашему организму нужно время, чтобы восстановить себя, восполнить запасы топлива и в основном адаптироваться к только что выполненному упражнению. Все это требует большего потребления кислорода и, как вы уже догадались, сжигания большего количества калорий.

В одном научном исследовании изучалось влияние 30-секундных интервальных тренировок по сравнению с устойчивыми аэробными упражнениями на EPOC. Исследование показало, что энергия, необходимая для восстановления после трех 30-секундных спринтов с максимальным усилием, была значительно выше, чем 30 минут устойчивых умеренных упражнений.

Кроме того, при спринтерской тренировке расход калорий участников оставался значительно повышенным еще долгое время после завершения упражнения, в то время как в группе умеренных упражнений быстро вернулся к нормальному уровню отдыха.

Высокоинтенсивная тренировка ускоряет ваш метаболизм и дает гораздо больший прирост сжигания калорий, чем постоянные аэробные упражнения.

Интенсивность HIIT означает, что это не для всех. Если у вас проблемы с сердцем или вы беременны, не делайте этого.И если вы не уверены, обязательно сначала посоветуйтесь с врачом.

Но вам не нужно прыгать в глубину спринтов с холмов или интенсивных круговых тренировок. Применение принципов HIIT к тренировке может быть таким же простым, как чередование ходьбы с легким бегом трусцой или выполнение нескольких раундов мягкого бокса с тенью с короткими периодами отдыха.

HIIT-тренировки обычно не требуют какого-либо оборудования, но фитнес-трекер с пульсометром полезен, чтобы держать тренировку в нужном русле.

4.Похудейте, изменив свой рацион

Обратите внимание, я сказал исправьте свою диету . Я не говорил сесть на диету .

Сесть на диету — это один из простых способов настроить себя на неудачу. Чем жестче диета, тем ярче поражение.

Конечно, многие люди сидят на диетах и ​​добиваются отличных результатов. Некоторые из них удерживают вес на длительное время, некоторые сразу же возвращают его обратно.

Отсутствие диеты — универсальное решение, потому что все мы разные.У нас разный макияж, разный график жизни, разные предпочтения. То, что работает для меня, может стать для вас катастрофой.

Единственное универсально эффективное диетическое средство — это выработка привычки к здоровому питанию.

Мы заинтересованы в долгосрочном и стабильном снижении веса при высоком качестве жизни. Мы не хотим диеты, которая является источником страданий и неудобств.

Выработка привычки есть здоровую, питательную пищу, которая вам нравится, приведет к позитивным изменениям на всю жизнь.

Но это требует немного самодисциплины. Это непростое решение, но оно поможет найти корень проблемы и изменит вашу жизнь.

Итак, как же похудеть, изменив диету и сделав всю жизнь здоровым питателем?

Привычки формируются, а затем со временем укрепляются посредством повторения. Уловка состоит в том, чтобы начать с небольших изменений.

Если вы последние десять лет каждый день ели на обед большое ведро KFC, не переключайтесь на тарелку тофу и шпината.Изменение слишком велико, через несколько дней вы сдадитесь и, вероятно, заболеете.

Вместо этого просто сделайте небольшую корректировку.

Например: вы обычно берете в чай ​​три сахара. Начиная с сегодняшнего дня, вы уменьшите это число до одного. Сначала вам это не нравится, вы жаждете лишнего сахара. Но вы придерживаетесь этого. Скоро ты к этому привыкаешь. Тогда вы начинаете предпочитать чай именно так. Привычка изменилась.

Разбейте свои вредные привычки в еде на небольшие цели, которые постепенно и плавно трансформируются по одной.

Ведение дневника питания поможет вам проанализировать свои пищевые привычки и определить, что нужно изменить. И заведите себе книгу рецептов здорового питания, в которой вы узнаете, какая диета лучше всего подходит вашим вкусовым рецепторам.

Вы можете следовать этим основным рекомендациям по здоровому питанию:

1. Замените очищенные зерна цельнозерновыми
2. Заменить насыщенные жиры и трансжиры ненасыщенными жирами
3. Уменьшить добавление сахара (особенно в жидком виде)
4. Сократите количество обработанных пищевых продуктов, ешьте больше цельных продуктов
5. Ешьте много белка, особенно рыбы, нежирного мяса, орехов и семян
6. Ешьте больше листовой зелени и овощей семейства крестоцветных (например,г брокколи)

5. Как похудеть? Просто двигайся больше!

Может, вам просто не нравится заниматься спортом. Справедливо. Это не для всех.

Но движение — это то, что естественно для всех нас. Чтобы сжигать больше калорий и сжигать жир, нам просто нужно делать больше. На самом деле не имеет значения, в тренажерном зале, в парке, в офисе или в постели (подмигивание, подмигивание).

Поиск способов добавить больше движения в вашу жизнь естественным и приятным образом — ключ к устойчивому снижению веса.

Прогулка долгое время была излюбленным способом философов, поэтов, ученых и руководителей бизнеса, чтобы очистить разум и найти вдохновение.

Ницше, Руссо, Фрейд и Дарвин придумали некоторые из своих лучших идей во время ходьбы, идеи, которые изменили мир. Стив Джобс предпочитал пешеходные встречи как лучший способ справиться с проблемами.

Недавнее исследование Стэнфордского университета показало, что ходьба повышает творческие способности в среднем на 60%, даже если это просто ходьба по беговой дорожке, стоящей лицом к глухой стене.Есть что-то в этом мягком повторяющемся движении, которое переводит мозг в режим творчества и позволяет легче находить решение проблем.

За полчаса быстрой ходьбы сжигается 100–300 калорий. Ходите более 30 минут, и вы начнете получать энергию непосредственно из жировых запасов, а не из сахара.

Лучше всего то, что регулярные прогулки могут помочь вам прийти к той гениальной идее, которая изменит всю вашу жизнь.

Езда на велосипеде на работу — еще один замечательный способ увеличить дневную норму калорий.Часто это быстрее, чем на общественном транспорте, и гораздо менее напряженно. Использование мышечной силы для ежедневных поездок на работу гарантирует, что вы достигнете минимальной цели каждый день.

Как только вы преодолеете первоначальное чувство «меня действительно не беспокоит» и сделаете его повседневной привычкой (или, по крайней мере, привычкой несколько раз в неделю), вы обнаружите, что вам это действительно нравится. Нет ничего лучше, чем пролететь над асфальтом с любимыми мелодиями в ушах, чтобы взбодриться на предстоящий день или снять стресс после тяжелого дня.

Есть много способов похудеть, добавив больше движений в свою повседневную жизнь.

Воспользуйтесь лестницей вместо лифта. Прогуляйтесь 10 минут, чтобы пообедать, вместо того, чтобы выбирать место по соседству. Выйдите из автобуса или метро на одну остановку раньше, а остаток пути пройдите пешком.