Сколько нужно крутить в день обруч: Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть?

Сколько раз в день крутить обруч – Telegraph

Сколько раз в день крутить обруч

Скачать файл — Сколько раз в день крутить обруч

Включите JavaScript для лучшей работы сайта. Еда Hi-Tech Дом Здоровье Компьютеры Хобби Все разделы Отзывы Ответы Все рубрики Все эксперты Все статьи Реклама Стать экспертом! Многие считают обруч незаменимым помощником для формирования красивой фигуры и тонкой талии. Но добиться хоть небольшого результата получится только при грамотном подходе к занятиям. Очень важно правильно выбрать обруч и, исходя из этого, рассчитать время тренировок. На прилавках спортивных магазинов огромный выбор различного инвентаря, в том числе и хулахуп. Самым обычным считается обруч, изготовленный из пластмассы или легкого металла. Следующий вариант — утяжеленный инвентарь. Он, по сравнению с обычным, имеет больший вес, варьирующийся от 0,5 до 2 килограмм. Тем женщинам, которые не могут приобрести утяжеленный обруч можно порекомендовать следующее. Купить самый простой хулахуп и уже самостоятельно добавить ему веса. Это можно сделать, всыпав внутрь песок или крупу: Плюс такого самодельного инвентаря — возможность изменять его вес самостоятельно по мере необходимости. Еще один вариант обруча — складной. Он идеально подойдет тем людям, у которых площадь не позволяет хранить масштабный инвентарь у себя дома. С помощью складного обруча можно сэкономить площадь, ведь он складывается в несколько раз: Правда и минусы у такого хулахупа есть. Поэтому приобретать их рекомендуется в специализированных магазинах, где есть гарантия на инвентарь. Последняя разновидность обруча — массажный. Он сделан из специальных шариков, которые при занятиях прорабатывают проблемные места: Такой обруч не только поможет добиться тонкой талии, но и избавиться от целлюлита. Современные модели могут быть оснащены мини-компьютером, который показывает время тренировки, количество оборотов и затраченных калорий. Сколько заниматься с обручем? Начинать тренировку рекомендуется с самым легким, обычным обручем. Первое время крутить его нужно ежедневно по 5 минут, постепенно увеличивая время на минуты, пока занятие не дойдет до получаса. Примерно 7 дней нужно тренироваться по 30 минут, затем можно либо купить более тяжелый обруч, либо утяжелить уже имеющийся. Прибавлять весь хула-хупа нужно тоже не спеша: Крутить обруч тяжелее 2,5 килограмм не рекомендуется, дабы не навредить здоровью. Стоит отметить еще один момент. В первое время от занятий с обручем на теле могут появляться синяки. Чтобы избежать этой неприятности можно крутить хулахуп на плотную кофту или специальный неопреновый пояс. Со временем лучше заниматься на голое тело, так как это создаст еще и дополнительный массажный эффект. Не получили ответ на свой вопрос? Добавить комментарий к статье. Чтобы не быть худощавым доходягой и стать похожим на красивых, накачанных парней, надо иметь невероятное Honor 6X Premium новая премиальная версия.

Сколько крутить обруч, чтобы похудеть?

Звездные войны антагонист

Мечта удача стихи

Сколько нужно крутить обруч чтобы похудеть

15 правил правильного

График движения поездов мариуполь киев

Калькулятор перевода чисел в десятичную систему

Мебель беларуси белгород каталог

Обруч для похудения

Федеральный закон 17

Аттестация педагогических работников новые правила 2015 спб

Залог права хозяйственного ведения

Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть?

Факторы развития истории

Адреса юридических консультаций в спб

Я ухожу слова

Обруч, хулахуп поможет похудеть | Passion.

ru

Упражнения для похудения с обручем выполнялись еще британской аристократией времен Шекспира. А до этого тяжелые обручи крутили атлеты в Древней Греции.

Само название «хулахуп» (иногда — «халахуп», «холохуп») происходит от двух слов: гавайского hula и английского hoop («обруч»). Изобретателем этого спортивного снаряда в 1957 году стал Ричард Кнерр, который услышал рассказ своего друга о выступлениях австралийских спортсменов с обручами.

Хулахуп широко известен по всему миру благодаря простоте своей конструкции, высокой эффективности и относительно низкой стоимости. За 10 минут упражнений с обручем можно сжечь около 100 ккал — примерно такой же расход энергии будет и при беге.

К тому же хулахуп относительно безопасен (конечно, при условии, что вы не будете заниматься в узком помещении в окружении стекла и зеркал). Снаряд не травмирует суставы и не вызывает появление синяков на теле (при правильном использовании).

По мнению американских диетологов, наилучший результат достигается при коротких непрерывных сессиях занятий с хулахупом — около 5-10 минут. Ежедневные 10-минутные занятия с обручем позволят уменьшить размер талии на сантиметр уже через полмесяца.

Но никто не запрещает крутить обруч и чаще. К примеру, во время перерывов на рекламу. Выполняя легкие упражнения, можно не только избавиться от лишнего веса, но и укрепить мышцы живота, дыхательную и сердечно-сосудистую системы, избавиться от целлюлита, а также улучшить координацию движений, выровнять осанку.

Зачем нужен хулахуп?

• Крутить обруч полезно для укрепления сердечной мышцы и тренировки легких.
• Эти упражнения можно сочетать и с другими программами контроля массы тела — с диетами, приемом витаминов и микроэлементов, тренировками в фитнес-клубе и пр.
• Занятия с обручем существенно улучшают работу вестибулярного аппарата.
• Массажный эффект, получаемый при кручении хулахупа, благотворно влияет на состояние кожи в области талии и устраняет целлюлит.

Помимо этого, использование обруча оказывает хорошее влияние на кровеносную систему, что в результате улучшает тонус кожи, работу кишечника, обмен веществ в организме.

С чего начинать?

Первым делом следует выбрать обруч правильного размера. Понятно, что использование детского обруча не даст необходимых результатов. При выборе снаряда следует руководствоваться простым правилом: высота обруча, поставленного вертикально, не должна быть меньше уровня нижней границы ребер.

Кроме размеров обруча, следует обращать внимание и на его массу. Чтобы оценить массу хулахупа, нужно взять его и, удерживая руками, расположить на талии. Одну ногу при этом надо слегка выставить вперед. Покачивающими движениями вперед-назад пробуем вращать его, плавно перенося вес тела с одной ноги на другую.

Если при этом не возникает особых трудностей и неудобств — обруч вам подходит. Рекомендуется проверить несколько хулахупов.

Упражнения с обручем

Для начала рекомендуется заниматься с обручем меньшей массы. Длительность занятий при этом должна составлять около пяти минут в день, а затем ее нужно увеличивать до получаса.

Получив определенные навыки и добившись легкости при выполнении упражнений, можно брать более тяжелый обруч. Стоит отметить, что кручение хулахупа можно сочетать с другими упражнениями (для рук, пресса или ног).

С массажными обручами следует обращаться осторожно, поскольку при неправильном выполнении упражнения могут возникнуть болевые ощущения и синяки на теле. Впрочем, это не так уж и страшно — для начала занятий такие эффекты будут вполне нормальными. Если при кручении массажного обруча боли оказываются слишком острыми, нужно надеть толстый свитер или пояс.

Вы еще не умеете крутить обруч? Тогда давайте пробовать. Ноги во время упражнений должны располагаться на ширине плеч или шире. При этом рекомендуется непрерывно удерживать в напряжении мышцы пресса и поясницы — это позволит добиться лучших результатов. Важно помнить, что эффективность упражнений зависит и от регулярности их выполнения.

Сколько в день нужно крутить обруч чтобы похудеть

сколько в день нужно крутить обруч чтобы похудеть

Узнайте, поможет ли обруч для похудения, можно ли добиться реальных результатов и как повысить эффективность упражнений с хулахупом техникой. Советы, как правильно выбрать и крутить обруч, через сколько времени после еды можно начинать тренировку.  Для похудения используются разные методы, самыми распространенными являются диеты и тренировочные программы. Часто девушки полагают, что можно просто крутить обруч для похудения.

Этот подход имеет определённые достоинства и недостатки. При этом он достаточно популярен. Сброс веса с помощью обруча потребует много усилий. И направлены они должны быть не только на сами тренировки, но и на формирование питания и режима дня. Необходимо знать, как крутить хулахуп, чтобы похудеть. Давайте разберемся, какие критерии нужно учитывать при покупке обруча, а также рассмотрим несколько хороших упражнений для него.

Реально ли справиться с ожирением? Рассмотрим подробно этот аспект.  Но даже при сильном ожирении нужно грамотно использовать хулахуп для похудения. От слишком изнурительных тренировок будет больше вреда, чем пользы. Если при вращении вы начнете испытывать вместо приятного тепла болевые ощущения, то лучше остановиться. На что обращать внимание при выборе? Этому аспекту стоит уделить особое внимание.

Впервые фитнес-обруч появился в продаже в году. 14 Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть. 15 Результаты: на сколько можно похудеть, крутя обруч. 16 Сколько стоит обруч для похудения, цена и где купить.

17 Полезные видео-ролики про похудение с помощью обруча. Да, при помощи обруча похудеть можно — данный снаряд дает эффективную нагрузку на самые проблемные для жировых отложений области талии.  В некоторых источниках можно встретить утверждения, что для похудения достаточно нескольких десятиминутных занятий с фитнес-обручем в день.

Это неверно. В действительности работа с хула-хупом причисляется к низкоинтенсивному фитнесу, поэтому для серьезных результатов нужны длительные разовые подходы.

Крутить обруч, чтобы похудеть: сколько должны длиться тренировки, как правильно крутить хула-хуп, интенсивность занятий и полезные рекомендации.  Начините крутить хула-хуп с 15 минут в день. Затем, постепенно, день за днем увеличивайте это время – 20 минут, 30 и так до 60 минут за занятие.

В дальнейшем, когда ваше тело «освоится» с таким видом спорта, не стоит увеличивать время – лучше всего повысит нагрузку, например, утяжелить обруч. При первых занятия с обручем люди сталкиваются с проблемой – появлением синяков и крайне неприятных болезненных ощущений во время и после тренировки. Не стоит думать, что вам минет эта участь. Сколько надо крутить обруч. Отвечая на вопрос, сколько нужно крутить обруч, чтобы быстрее похудеть на бедрах и талии, фитнес-инструкторы уточняют, что даже при постоянных занятиях эффект будет зависеть не только от затраченного времени, но и от дополнительных мер.

При непрерывной тренировке с вращением обруча, которая продолжается минут, человек теряет около калорий, а уменьшение в талии составляет от 0,2 до 0,5 см. В после проведения упражнений организм сигнализирует о потраченной энергии повышенным аппетитом. Для того, чтобы занятие не прошло впустую, нужно выбрать оптимальную диет.

Тренировки следует начинать с 5 минут в день. Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть? Оптимальная продолжительность — 30 минут раз в неделю. Если у вас есть возможность делать упражнения с хулахупом для похудения каждый день по 25 минут, то польза будет огромной.  Сколько нужно крутить, чтобы похудеть.

Исходя из правила о постепенной увеличении нагрузки на организм, начинаем крутить обруч от малого к большему. Если хулахуп не утяжеленной модели, то крутить его можно ежедневно по 10 минут. Каждый день можно увеличивать продолжительность тренировок на 1 минуту. Итак, мы подошли к вопросу о том, сколько именно нужно крутить обруч, для того, чтобы похудеть.

Заниматься следует регулярно, каждый день, уделяя тренировкам минимум 15 минут. На опыте многих женщин доказано, что такие непродолжительные упражнения позволяют быстро достичь требуемого результата, талия становится меньше, в целом похудение идет довольно быстрыми темпами. Оптимальное время для тренировок – вечер, через 2 часа, после легкого ужина, но не перед сном.

Новичкам начинать крутить обруч с шипами нужно с 5 минут дважды в день, постепенно увеличивая продолжительность занятий. Для похудения время тренировок увеличивают до 20 минут в день.  Отвечая на вопрос, сколько нужно крутить обруч, чтобы быстрее похудеть на бедрах и талии, фитнес-инструкторы уточняют, что даже при постоянных занятиях эффект будет зависеть не только от затраченного времени, но и от дополнительных мер.

При непрерывной тренировке с вращением обруча, которая продолжается минут, человек теряет около калорий, а уменьшение в талии составляет от 0,2 до 0,5 см.

В после проведения упражнений организм сигнализирует о потраченной энергии повышенным аппетитом.

Похожее:

Калькулятор сколько калорий можно съедать в день чтобы похудеть

Что нужно чтобы похудеть в домашних условиях

Книга как похудеть за 28 дней агафонов в. г читать

Как похудеть за 4 месяца на 15

Похудеть за три недели. диета

Сколько времени нужно крутить обруч в день чтобы похудеть

сколько времени нужно крутить обруч в день чтобы похудеть

Узнайте, поможет ли обруч для похудения, можно ли добиться реальных результатов и как повысить эффективность упражнений с хулахупом техникой. Советы, как правильно выбрать и крутить обруч, через сколько времени после еды можно начинать тренировку.  Для похудения используются разные методы, самыми распространенными являются диеты и тренировочные программы.

Часто девушки полагают, что можно просто крутить обруч для похудения. Этот подход имеет определённые достоинства и недостатки. При этом он достаточно популярен. Сброс веса с помощью обруча потребует много усилий. И направлены они должны быть не только на сами тренировки, но и на формирование питания и режима дня. Сколько именно нужно крутить обруч для похудения?

Как правильно тренироваться? Как убрать живот и бока с помощью хула-хупа?  Кручу каждый день по 10 минут. Уже после первой недели увидела результат. А вот у подруги хула-хуп из металла, наполненный песком. Она пользуется уже полгода, но говорит, что похудеть не получилось». Анна, 30 лет, Санкт-Петербург: «Когда училась в школе, то увлекалась хула-хупом — крутила, пока смотрела телевизор. Пресс был железным, а живот — плоским.  нельзя похудеть и вернуть заплывшую талию только крутя хула-хуп!

в комплексе с правильным питанием! и нормальными нагрузками — да, поможет, в качестве массажера а так не надейтесь. Ответить. Ирина. 2. Первую неделю крутить обруч нужно по минуты 2 раза в день. Не стремитесь сразу же «взять быка за рога», помните, что телу нужна подготовка, а потому начальные тренировки должны только подготовить организм к последующим нагрузкам. 3. Даже после того, как вы начнете крутить антицеллюлитный хула-хуп, не используйте его постоянно – это все равно, что ежедневно делать болезненный массаж.Для того чтобы убрать бока и живот обруч с бугристой поверхностью нужно применять по схеме  Действенные упражнения с обручем, для того, чтобы похудеть быстрее.

Для быстрого похудения в области талии. подходят такие упражнения. Сколько минут нужно крутить хулахуп и обруч чтобы похудеть? На первой тренировке Когда вы будете крутить хулахуп или обруч с целью убрать живот и бока, будет достаточно 5 минут, чтобы привыкнуть к нагрузке.

Потом каждый день стоит прибавлять хотя бы по одной минуте. Когда вы сможете крутить обруч по 20–30 минут за один раз, вы начнёте худеть. Помните, что чем дольше тренировка, тем с большим количеством калорий вы попрощаетесь.  На первых порах, достаточно крутить хулахуп минут в день. После отработки техники, необходимо переходить к полноценным минутным комплексам. Обычный обруч, со временем, можно заменить на более модифицированный снаряд.

ᐉ 1 час обруча сколько сжигается калорий. Массажный обруч хулахуп для похудения Сколько минут в день нужно крутить обруч для похудения Занятия с обручем —.  Информация о том, сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, пригодится женщинам, желающим в домашних условиях с помощью простого инвентаря выполнять эффективные тренировки для тонкой талии.

Применяя спортивный снаряд ежедневно в течение месяцев, можно добиться похудения, укрепить мышцы на талии и прессе, устранить лишний жир и сделать кожу на животе более гладкой.

Занятия с обручем для похудения. Для того, чтобы сделать тело красивым, не обязательно целыми днями пропадать в спортзале.

Сколько нужно крутить и какой обруч для похудения лучше — вопрос спорный, поскольку ответ зависит от индивидуальных особенностей покупателя: физической формы и натренированности тела. Не стоит мучить себя с первых занятий, занимаясь по минут с тяжелым, двухкилограммовым обручем. Так будет вырабатываться выносливость организма, а сантиметры заметно не уменьшатся.

А можно и вовсе причинить вред организму. Чтобы тренировки были эффективнее для похудения, нужно начинать с минут в день и лёгкого обруча, постепенно увеличивая количество времени и вес. Не забывать крутить обруч в обе сторон. Как правильно и сколько нужно крутить обруч в день, чтобы убрать живот и похудеть. Тренировка и упражнения с обручем или хулахупом. Видео.  Хотя обруч или хулахуп и не считается таким действенным элементом для тренировки и фитнеса как силовые тренажеры, он обладает массой преимуществ.

Если постоянно упражняться с обручем хотя бы по 15 минут в день, то можно не только сделать свою талию более стройной, но и сбросить лишние килограммы, а также укрепить мышцы живота. Причем это в равной степени относится как к женщинам, так и мужчинам. Поэтому сегодня я расскажу вам как правильно крутить обруч для похудения, подтяжки мышц пресса, а также чтобы убрать живот. Хулахуп и обруч для похудения: какой выбрать и сколько крутить?

Лучшие видео-упражнения чтобы убрать живот и бока. Что интересного ждет Вас в статье?  Если крутить обруч каждый день, то примерно через месяц в уже заметите результаты.

На первых парах, у вас могут появиться синяки. Чтобы защитить кожу, можно использовать на первых тренировках какой-нибудь плотный пояс, но через несколько тренировок уже надо крутить обруч без него.  Когда привыкните и к такой нагрузке, смело увеличьте время до 45 минут, а чтобы худеть ещё быстрее, используйте на этом этапе любой из тяжёлых обручей, лучше с массажными элементами. Упражнения с обручем для похудения живота и боков.

Разминка.

Похожее:

Как похудеть если голодать

Если не есть после 6 можно ли похудеть и на сколько

Как быстро и правильно похудеть и накачать пресс

Из за чего можно похудеть

При лактации можно похудеть

Похудеть заметно за неделю

Если ходить в тренажёрный зал можно похудеть

Сколько минут в день надо крутить обруч чтобы похудеть

сколько минут в день надо крутить обруч чтобы похудеть

Сколько надо крутить обруч. Отвечая на вопрос, сколько нужно крутить обруч, чтобы быстрее похудеть на бедрах и талии, фитнес-инструкторы уточняют, что даже при постоянных занятиях эффект будет зависеть не только от затраченного времени, но и от дополнительных мер. При непрерывной тренировке с вращением обруча, которая продолжается минут, человек теряет около калорий, а уменьшение в талии составляет от 0,2 до 0,5 см. В после проведения упражнений организм сигнализирует о потраченной энергии повышенным аппетитом.

Для того, чтобы занятие не прошло впустую, нужно выбрать оптимальную диет. Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть. Для достижения требуемого результата оптимальный режим занятий составляет дня в неделю по минут для продвинутых, и минут для начинающих. Если времени слишком много, то его можно сократить, выполняя упражнения с обручем по 5 подходов. Это сэкономит время, силы и энергию.

Чтобы не закружилась голова, чередуйте вращения — 2 минуты в одну и столько же в другую сторону. Повысить эффективность занятий можно лишь при грамотном выборе количества подходов и продолжительности вращения обруча. Важно знать! Чтобы не образовались синяки, на перво.

Необходимо знать, как крутить хулахуп, чтобы похудеть. Давайте разберемся, какие критерии нужно учитывать при покупке обруча, а также рассмотрим несколько хороших упражнений для него.

Реально ли справиться с ожирением? Рассмотрим подробно этот аспект.   Но даже при сильном ожирении нужно грамотно использовать хулахуп для похудения.

От слишком изнурительных тренировок будет больше вреда, чем пользы. Если при вращении вы начнете испытывать вместо приятного тепла болевые ощущения, то лучше остановиться. На что обращать внимание при выборе? Этому аспекту стоит уделить особое внимание. Впервые фитнес-обруч появился в продаже в году.

Главная» Худеем легко» Обруч для похудения сколько нужно крутить. Чтобы крутить обруч, чтобы стороны? С одной стороны никто не похудеть спорить, что раз во одной вращения обручем он бьется об никто тело, надо полагать, он станет «разбивать» жировые клетки. А с спорить стороны, большинство попробовавших что средство для похудения вращения, что эффект нулевой. Раз же быть?  Ваше вы будете крутить хула-хуп обручем в течение месяца, ваша надо сузиться на 2 – 3 см.

Однако крутить тело нужно именно ежедневно, должен по 30 минут в день. Как полагать? С тем, сколько нужно разбивать обруч кажется понятно, но во жировые вращения вы можете легко большинство не похудение, а искривление позвоночника. Сколько нужно крутить обруч чтобы похудеть в животе и талии, самые лучшие упражнения и как правильно выбрать обруч.

Хула-хуп многие считают одним из наиболее эффективных приспособлений для борьбы с жировыми отложениями в области живота и бедер. Одних лишь упражнений с ним, конечно, для похудения не достаточно.  На первых порах, достаточно крутить хулахуп минут в день. После отработки техники, необходимо переходить к полноценным минутным комплексам. Обычный обруч, со временем, можно заменить на более модифицированный снаряд.

Если все полчаса крутить обруч сложно, можно разбить тренировку на две, по минут утром и вечером. Когда вы сможете заниматься по 40 минут ежедневно, уже через месяц избавитесь от кг, а ваша талия станет меньше на см.  Как именно надо крутить хулахуп? Есть несколько секретов от профессиональных тренеров: Поначалу ставьте ноги на ширине плеч, что обеспечит телу большую устойчивость.  Не пробуйте сразу крутить хулахуп по часу ‒ уже на следующий день после такой попытки вы рискуете столкнуться с сильными мышечными болями и какое-то время не сможете продолжать занятия.

Начинайте с нескольких минут, увеличивая продолжительность тренировок постепенно. Занимайтесь ежедневно. Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть. Для достижения требуемого результата оптимальный режим занятий составляет дня в неделю по минут для продвинутых, и минут для начинающих. Если времени слишком много, то его можно сократить, выполняя упражнения с обручем по 5 подходов.

Это сэкономит время, силы и энергию. Чтобы не закружилась голова, чередуйте вращения — 2 минуты в одну и столько же в другую сторону. Повысить эффективность занятий можно лишь при грамотном выборе количества подходов и продолжительности вращения обруча. Важно знать! Чтобы не образовались синяки, на перво. Если решить, сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, организм получит множество плюсов от упражнений: восстанавливается кровоснабжение в области малого таза; тренируется дыхательная система  Согласно отзывам похудевших женщин, регулярные тренировки по 20 минут раза в течение дня с утяжеленным обручем помогают провести эффективный массаж живота, который стимулирует уменьшение жировой ткани.

Чтобы похудеть. Для того, чтобы снизить вес, занимаясь с хулахупом, используя только этот вид спортивных тренировок, нужно выполнять упражнения регулярно несколько месяцев подряд по минут в сутки. Кроме того, постараться снизить количество калорий, употребляемых ежедневно.

Похожее:

Хочешь похудеть но не знаешь как

Можно ли на супе похудеть

Как похудеть за 1 неделю на 15 кг в домашних условиях

Можно похудеть от свиного сала

Похудеть на свежей капусте

Сколько раз в день нужно крутить обруч чтобы похудеть

сколько раз в день нужно крутить обруч чтобы похудеть

Крутить обруч, чтобы похудеть: сколько должны длиться тренировки, как правильно крутить хула-хуп, интенсивность занятий и полезные рекомендации.  Начините крутить хула-хуп с 15 минут в день. Затем, постепенно, день за днем увеличивайте это время – 20 минут, 30 и так до 60 минут за занятие. В дальнейшем, когда ваше тело «освоится» с таким видом спорта, не стоит увеличивать время – лучше всего повысит нагрузку, например, утяжелить обруч.  Не расстраивайтесь, если не сразу получится правильно крутить обруч – раз за разом пробуйте и добьетесь нужного результата.

Вторник. Не стоит на второй день делать больших нагрузок – позанимайтесь точно также как и в понедельник. Итак, мы подошли к вопросу о том, сколько именно нужно крутить обруч, для того, чтобы похудеть. Заниматься следует регулярно, каждый день, уделяя тренировкам минимум 15 минут.

На опыте многих женщин доказано, что такие непродолжительные упражнения позволяют быстро достичь требуемого результата, талия становится меньше, в целом похудение идет довольно быстрыми темпами.  Это конечно когда крутишь кучу металлических обручей по несколько часов в день, но перебарщивать и с домашним обручем все-равно не стоит. Недаром простая истина гласит — все хорошо в меру)). + Итак, мы подошли к вопросу о том, сколько именно нужно крутить обруч, для того, чтобы похудеть.

Заниматься следует регулярно, каждый день, уделяя тренировкам минимум 15 минут. На опыте многих женщин доказано, что такие непродолжительные упражнения позволяют быстро достичь требуемого результата, талия становится меньше, в целом похудение идет довольно быстрыми темпами. Оптимальное время для тренировок – вечер, через 2 часа, после легкого ужина, но не перед сном.  А я,чтобы не было синяков,начинала с 7 минут в день)) Через 10 дней уже крутила по 25 минут.

Теперь пол часа в 6 часов вечера.Ужин в 4(легкий) Результат-за год талия уменьшилась с 72 до Я довольна. Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть? Оптимальная продолжительность — 30 минут раз в неделю. Если у вас есть возможность делать упражнения с хулахупом для похудения каждый день по 25 минут, то польза будет огромной.

Вы можете уменьшить талию на 4 см и больше. Калории в этом случае будут сжигаться очень быстро. Сколько нужно крутить обруч для похудения. В первое время нужно просто сосредоточиться на правильном выполнении упражнений. Организм должен привыкнуть к нагрузкам, а правильное выполнение упражнений должно дойти до автоматизма.

Нагрузки в первое время должны быть минимальными, по несколько подходов за тренировку. По истечении недели регулярных тренировок время можно увеличить. Если организм стал привыкать к таким нагрузкам, то увеличить можно темп и амплитуду движения. Уже к концу второй недели, когда время тренировки будет больше 20 минут, можно будет говорить о первых результатах в похудении.

Сколько крутить хулахуп. Тренировки. Подготовка. Начало работы с обручем. Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть на 1 кг. Можно ли похудеть с помощью обруча. Можно ли крутить хулахуп во время месячных. Как влияют упражнения с обручем на менструацию. Крутить обруч час в день.

Почему от обруча худеют. Видео сколько можно сбросить лишних сантиметров ежедневно вращая хулахуп. Сколько крутить хулахуп. Тренировки. Для тех, кто давно этого не делал, или не крутил хула-хуп никогда в жизни вообще, рекомендуется не сразу приступать к его кручению. Итак, мы подошли к вопросу о том, сколько именно нужно крутить обруч, для того, чтобы похудеть.

Заниматься следует регулярно, каждый день, уделяя тренировкам минимум 15 минут. На опыте многих женщин доказано, что такие непродолжительные упражнения позволяют быстро достичь требуемого результата, талия становится меньше, в целом похудение идет довольно быстрыми темпами.

Оптимальное время для тренировок – вечер, через 2 часа, после легкого ужина, но не перед сном.  А я,чтобы не было синяков,начинала с 7 минут в день)) Через 10 дней уже крутила по 25 минут. Теперь пол часа в 6 часов вечера.Ужин в 4(легкий) Результат-за год талия уменьшилась с 72 до Я довольна. Сколько нужно крутить обруч для похудения. В первое время нужно просто сосредоточиться на правильном выполнении упражнений.

Организм должен привыкнуть к нагрузкам, а правильное выполнение упражнений должно дойти до автоматизма. Нагрузки в первое время должны быть минимальными, по несколько подходов за тренировку.

По истечении недели регулярных тренировок время можно увеличить. Если организм стал привыкать к таким нагрузкам, то увеличить можно темп и амплитуду движения. Уже к концу второй недели, когда время тренировки будет больше 20 минут, можно будет говорить о первых результатах в похудении.

Похожее:

Как надо питаться чтобы быстрее похудеть

Похудеть через голодание

Помогают ли бобовые похудеть

Что нужно есть чтобы похудеть в животе ребёнку

Что делать если надо похудеть быстро

По сколько времени надо крутить обруч чтобы похудеть

по сколько времени надо крутить обруч чтобы похудеть

Phenomen Чтобы похудеть в талии надо не только крутить обруч не менее получаса в день, но и упорядочить вопрос с питанием и образом жизни Накопи Денег Ты мальчик или девочка? Какой рост и вес? Сколько калорий в день жрешь? Mina Девочка, обруч тебе не поможет. Spathi Чтобы похудеть нужно не жрать. Если жрать хоть весь день крути обруч — не поможет. Рома Нужно крутить не останавливаясь. Сколько минут в день надо крутить обруч (хула хуп), чтобы похудеть?

Я кручу 60мин. В день (разбрасывая по 10 минут в 1, 5ч). Обруч. Сколько раз в день нужно. Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть. Домашний комплекс упражнений с обручем. Упражнение 1. Вращение.  Массажный — эффективность похудения, увеличивается в несколько раз, за счет встроенных в обруч массажных конструкций. Всевозможные резиновые шарики, магниты, присоски и даже шипы.

При вращении такого обруча, эти конструкции качественно прорабатывают зоны целлюлита, активно разглаживая кожу, придавая ей упругость и красоту. В настоящее время производители усовершенствовали саму конструкцию обруча. Теперь на рынках можно встретить обручи с информационными технологиями. Они высчитывают количество оборотов и потерянные калории. Помогает ли кручение этого инвентаря похудеть, сколько крутить обруч, чтобы убрать живот и сбросить вес?

Ответы на эти волнующие вопросы описаны далее. Помогает ли обруч убрать живот и бока. Каждая женщина пытается быть стройной и подтянутой, но даже ведя подвижный образ жизни, не всегда получается справиться с отложениями на бедрах и талии.  Сколько надо крутить обруч. Этот инвентарь является одним из самых эффективных методов скинуть лишние килограммы.

Не существует конкретного ответа на вопрос, сколько нужно крутить хулахуп. Для каждого это сугубо индивидуально, но есть общие рекомендации.

Оптимально уделять тренировке не менее 15 мин в день. Как Правильно Крутить Обруч Хулахуп чтобы сжечь достаточно калорий. Обруч для талии Какой обруч выбрать. Обруч. Виды обручей: Обруч классический, обруч. Как похудеть с помощью обруча. Как и любая другая активность, кручение обруча увеличивает Do weighted hula hoops provide a good workout, or are they just a gimmick?

расход калорий. За полчаса работы вы потратите в среднем – ккал — вполовину больше, чем при обычной ходьбе. Конечно, в плане энергозатрат — и пользы для похудения — кручение обруча сильно проигрывает спокойному бегу и энергичным кардиосессиям вроде степ‑аэробики, зумбы или тай‑бо: эти тренировки сжигают Calories burned in 30 minutes for people of three different weights около – ккал за то же время. Но у обруча есть два.

Сколько надо крутить обруч. Чтобы убрать живот. Чтобы похудеть. Для талии.  Отвечая на вопрос, сколько нужно крутить обруч, чтобы быстрее похудеть на бедрах и талии, фитнес-инструкторы уточняют, что даже при постоянных занятиях эффект будет зависеть не только от затраченного времени, но и от дополнительных мер.

При непрерывной тренировке с вращением обруча, которая продолжается минут, человек теряет около калорий, а уменьшение в талии составляет от 0,2 до 0,5 см.  Во время вращения гимнастического круга тело совершает колебательные движения вперед и назад. За кажущейся простотой упражнения стоит одновременная работа почти 30 разных мышц. К самым важным относятся мышцы. Если решить, сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, организм получит множество плюсов от упражнений: восстанавливается кровоснабжение в области малого таза; тренируется дыхательная система  Сколько калорий сжигается во время одной тренировки сказать нельзя.

Ведь результат зависит от ее продолжительности, выдержанного ритма, регулярности проведения и исходных индивидуальных данных. За этим следует вывод: чтобы похудеть, нужно крутить хулахуп не менее 10 минут в день. При этом тренировки должны быть регулярными, не менее 5 раз в неделю. Не ссылайтесь на усталость после рабочего дня. Хочешь узнать, сколько нужно крутить обруч для похудения? Мы подскажем, есть ли польза, если крутить обруч каждый день, и как делать это правильно.  Обруч — это тот способ нагрузки, который не заставляет выбиваться из сил и в то же время работает на тело.

Можно включить свою любимую музыку и придумать своеобразный танец с обручем, тогда тренировки станут не рутиной, а веселым времяпрепровождением и выплеском энергии. Если крутить обруч каждый день, то ты будешь чувствовать себя в тонусе, несмотря на то, что не хватает времени на регулярные занятия в зале. Такой тренажер как обруч воздействует на жировые отложения, улучшает кровообращение, помогает укрепить мышцы.

Похожее:

Похудеть на 3 5 ru за неделю

Аллохола как похудеть

Какие нужны упражнения чтобы похудеть за неделю

Если есть 1000 калорий в день на сколько можно похудеть

Как похудеть на молочных продуктах и на овощах

Как начать обручивание за 5 шагов

---

Вместо того, чтобы вращать обруч вокруг талии, как дети десятилетиями делали, у танцоров хула-хуп есть несколько новых движений, поскольку эта тенденция возвращается.

Теперь они подбрасывают их в воздух и вращают вокруг тела. Некоторые используют яркие, мигающие обручи.Другие используют несколько обручей одновременно.

Один влиятельный человек может обручиться, стоя на гигантском красном шаре, а другой — ногами, делая стойку на руках.

Анджела Преснелл, которая живет в Канзас-Сити, штат Миссури, была очарована всей активностью хула-хупа в Instagram, поэтому пять лет назад она купила большой обруч и начала с классического приема: обернуть обруч вокруг своей талии.

«Я был немедленно увлечен. Это было движение-посредничество, в котором я нуждался в то время в моей жизни», — сказал 24-летний Преснелл. «Потом со временем он просто преследовал меня везде, куда бы я ни пошел. Я ехал в разные города и приносил свои обручи. Мои обручи становились все меньше. Я поправлялся».

Пять лет спустя она может делать всевозможные трюки, например, балансировать обруч на носу, подбрасывать его в воздух и ловить между лодыжками. Хупинг стал ее формой самовыражения, поскольку она разработала свой собственный фирменный стиль.

В прошлом году она создала @lilhoopgirl в TikTok, чтобы задокументировать свой прогресс.

Видео Hula-Hoop стало вирусным

«Я делаю TikToks просто для развлечения. Я просто кладу трубку и танцую под тупую популярную песню. Я не ожидала, что что-нибудь произойдет», — сказала она.

Преснелл была шокирована, когда ее первое видео на TikTok стало вирусным, набрав более 2 миллионов просмотров. На ее странице @lilhoopgirl сейчас более 283 000 подписчиков и более 6,2 миллиона лайков. В Instagram у нее еще 21 500 подписчиков.

Хотя они существуют с конца 1950-х годов, хула-хупы в последнее время стали фаворитом социальных сетей с такими влиятельными лицами, как Преснелл, Мелина Медведь и Алиса Ниммо, которые выводят эту детскую тенденцию на совершенно новый уровень.

В TikTok более 972,8 миллиона просмотров с хэштегом #HulaHoop.

Всплеск спроса

Компании, продающие обручи, сообщили о росте спроса. По словам основателя Мелинды Райдер, продажи Hoopologie, базирующейся в Боулдере, штат Колорадо, во время пандемии в 2020 году увеличились на 25%.

«TikTok познакомил многих с этим искусством и упражнениями», — сказал Райдер.

Сейчас есть три типа пялец.

Версия, к которой вы привыкли в детстве, называется on-body. В этом стиле обруч вращается вокруг талии, груди, плеч, рук, коленей и вообще любой части тела.Посредством серии движений эти пяльцы переводят обруч из одной части тела в другую одним, казалось бы, легким движением.

Presnell специализируется на обручах вне тела, которые стали более популярными во время пандемии. Это включает в себя подбрасывание, переворачивание и ловлю обруча. Представьте себе танец, но с добавлением сложности обруча, который бросают и ловят во время прохождения канавок. «Это очень весело, быстрые движения, которые, когда вы смотрите, вы думаете:« Что только что произошло? », — объяснил Преснелл.

Наконец, есть утяжеленные пяльцы. Эти обручи большие и могут весить до 4 фунтов (1,8 кг). Обручи с утяжелением используются в тренировках для укрепления мышц живота. Эти обручи созданы, чтобы оставаться на талии.

Подпишитесь на информационный бюллетень CNN «Фитнес, но лучше»: Вернитесь в ритм. Подпишитесь на нашу серию информационных бюллетеней, чтобы облегчить себе здоровый образ жизни, при поддержке экспертов

Преимущества плавания с обручем

Использование хула-хупа — это тренировка почти для всего тела, которая задействует все ваше ядро, — сказала корреспондент CNN по фитнесу Дана Сантас, тренер по дыханию, подвижности и разуму и телу в профессиональном спорте.Это аэробное упражнение, сжигающее калории, которое также улучшает баланс и гибкость.

Дед Мороз использует его как часть своих интервальных тренировок и разминки.

«Я больше сторонник хула-хупинга, чем кранчей», — сказал Сантас. Скручивания перемещают ваше тело только в одном направлении — вперед и назад, в то время как обручи — это движение на 360 градусов.

«Обруч, обхватывающий талию, значительно проработает косые мышцы живота и нижние широчайшие мышцы спины, и это здорово, потому что вы одновременно делаете их сильнее и подвижнее», — сказал Сантас.

Если в качестве упражнения вы запираете талию, Санта-Клаус рекомендует чередовать вращения вокруг тела по часовой стрелке и против часовой стрелки. Это задействует все мышцы вокруг вашего ядра. Это также неврологическая тренировка — заставляет ваш мозг двигаться в недоминирующем направлении.

Как и при письме левой или правой рукой, у большинства людей есть доминирующее направление для пялец.

Тяжелые упражнения

Согласно небольшому исследованию, опубликованному в 2015 году в журнале Национальной ассоциации силы и кондиционирования, обруч с утяжелением

снижает окружность талии. В ходе шестинедельного испытания участники потеряли в среднем 1,3 дюйма (3,3 см) от талии и 0,5 дюйма (1,27 см) от бедер.

«Мы видели удивительные истории о похудании, женщины, которые сбросили 90 фунтов и обрезали свою талию всего за 30 минут в день, — сказал основатель Hoopologie Райдер.

Преснелл сказала, что она находится в лучшем состоянии в своей жизни — физически и морально — с тех пор, как она начала регулярно заниматься обручем. Обруч обеспечивает ей связь между разумом и телом.

«Обруч был для меня способом выбросить из головы», — сказал Преснелл, который называет обруч медитацией движения.

Выразите себя

Для Преснелла самым большим преимуществом было самовыражение.Для квир-женщины обруч — это способ свободно выражать себя с помощью осмысленных движений.

«Я даже не знала, что я педик, когда взяла свой первый хула-хуп», — сказала она. Теперь она смеется, глядя на свои старые видео и видя, насколько она выросла. Теперь она гордо качает кефаль — ее фирменный образ — и гордится тем, что играет в обруч, бросая вызов социальным нормам.

Преснелл также любит растущее сообщество.Она описывает это как гостеприимство, любовь и принятие разнообразия.

«Это сообщество, в котором вы проявляете себя таким, какой вы есть. Вам не нужно выглядеть определенным образом. Будьте кем-то определенным. Вам не обязательно любить фестивали или EDM. Вам не нужно быть супер-продвинутым. , «Сказал Преснелл. «Если вы идете туда с добрыми намерениями и желанием учиться, сообщество полюбит вас».

Круг обучения

Влюбившись в обруч, Преснелл теперь надеется, что к этому движению присоединятся и другие.Ее послание таково: обруч не только для хиппи или детей, он для всех. Это весело и доступно — и сделать это можно где угодно (кроме крошечной квартиры).

Когда Преснелл начала учиться, она обратилась к танцору с обручем Динн Лав за советами и вдохновением. У Лав есть сотни видеоуроков на ее странице на YouTube.

Теперь Преснелл прокладывает путь большему количеству энтузиастов обруча, запустив свой собственный веб-сайт, полный ресурсов для начинающих.В нем есть вся информация, которую, по ее словам, она хотела бы иметь, когда начинала.

Она рекомендует заниматься по 5–10 минут в день, чтобы укрепить мышечную память. Главное — проявить настойчивость и терпение в начале пути.

«Сделайте этот первый шаг. Первый шаг всегда самый трудный», — сказал Преснелл. «Это будет сложнее, чем кажется. На то, чтобы спуститься, потребуется больше нескольких дней.На это уйдут месяцы ».

5 советов новичкам

Прежде чем стирать пыль со своего старого обруча, прочтите главные советы Преснелла:

1. Одевайтесь для успеха: Когда вы носите обруч, надевайте облегающую спортивную одежду. Вам нужно, чтобы кожа контактировала с обручем, поэтому майки и шорты идеально подойдут.Помните, что обручи — это искусство, поэтому надевайте то, что заставляет вас чувствовать себя уверенно и комфортно.

2. Выберите правильные пяльцы для вашего стиля: Нет, вы не можете просто взять ту, которую использовали в детстве — в них обычно есть вода или песок для веса, поэтому пяльцы шатаются и смещены по центру.

Существуют специальные пяльцы, предназначенные для определенных целей. Новичку вам нужно будет начать с обруча побольше, чтобы освоить основные движения.Чем больше у вас обруч, тем медленнее он вращается. Это облегчает обучение. Правильный размер обруча должен касаться пупка, когда вы ставите обруч вертикально от пола.

Для движений на теле Преснелл рекомендует начинать с обруча от 36 до 40 дюймов (от 91,4 до 107 сантиметров), которое утяжеляется и заклеивается. Это может показаться нелогичным, но за более тяжелыми обручами идти легче. Если вы планируете попробовать упражнения вне тела, возьмите обруч более легкий и меньшего размера.Она рекомендует полипропиленовые пяльцы от 29 до 30 дюймов (от 74 до 76,2 сантиметра) и шириной около 0,75 дюйма (1,9 см).

3. Подготовьте тело, прежде чем брать в руки обруч: Перед тем, как приступить к работе с обручем, Дед Мороз рекомендует разогреться. Положите руки на бедра и медленно двигайте бедрами по кругу в обоих направлениях. «Прежде чем пробовать это динамическое движение, сначала разогрейте бедра и корпус, — сказал Сантас.

Убедитесь, что вы стоите прямо и высоко.Ваш вес должен быть расположен по центру, ноги на ширине плеч, а обруч должен быть параллелен земле перед тем, как расслабиться.

4. Сначала освоите вращение вокруг талии: Когда вы вращаете обруч вокруг талии, держите ноги как можно неподвижнее и ритмично толкайте талию вперед и назад. Когда обруч начнет падать (а это произойдет), двигайтесь быстрее и тяжелее, чтобы подтолкнуть его обратно. Сосредоточьтесь на четырех точках контакта: левом бедре, правом бедре, спине и передней части.

5. Попробуйте эти трюки: Как только вы научитесь хорошо двигаться, практикуйте изоляцию двумя руками. Это когда обруч остается неподвижным, а ваши руки слегка касаются внутренней стороны обруча. Это создает иллюзию того, что обруч бросает вызов силе тяжести. «Это похоже на то, что обруч просто плывет по одному кругу, в то время как всю работу делают ваши руки», — сказал Преснелл.

Для движения на теле попробуйте подъемный эскалатор — когда обруч закручивается вокруг вашего тела одним движением руки. Начните с обруча перед собой вокруг одной ступни, затем подтолкните обруч другим бедром, и обруч будет закручиваться вверх по вашему телу, пока вы не сможете поймать его за голову.

The-CNN-Wire
™ и © 2021 Cable News Network, Inc., компания WarnerMedia. Все права защищены.

Hula Hoop: хорошее упражнение?

Если вы не видели обруч с детства, самое время взглянуть еще раз.Больше не…

Если вы не видели обруч с детства, самое время взглянуть еще раз. Теперь популярными инструментами тренировок являются не просто игрушки, а всевозможные обручи. Но действительно ли обручи — хорошее упражнение? «У нас не так много доказательств этого, но похоже, что он имеет потенциал для тех же типов общих преимуществ упражнений, как если бы вы бегали трусцой или ехали на велосипеде», — говорит Джеймс У. Хикс, кардиолог-физиолог из Университета. Калифорния – Ирвин.

Что такое обруч?

Обруч для упражнений — это кольцо из легкого материала, которое вы вращаете вокруг своей середины или других частей тела, таких как руки, колени или лодыжки. Вы удерживаете обруч в движении, энергично раскачивая (не раскачивая) живот или конечности вперед и назад, а законы физики — центростремительная сила, скорость, ускорение и гравитация, например, — делают все остальное.

Обручи

существуют уже сотни (если не тысячи) лет и приобрели всемирную известность в 1958 году.Именно тогда Wham-O изобрел полый пластиковый легкий обруч (запатентованный как Hula Hoop), который стал популярной модой. Wham-O продолжает производить и продавать свой обруч Hula Hoop сегодня, при этом официальные лица компании отмечают, что обручи доступны во всем мире на всех уровнях розничной и оптовой продажи.

С тех пор, как обруч Hula Hoop впервые произвел фурор, другие компании начали производить обручи в качестве игрушек или снаряжения для упражнений. Но обратите внимание, что только обруч Wham-O официально является обручем Hula Hoop (компания строго следит за своей торговой маркой и защищает ее), хотя люди часто называют все обручи «хула-хупами».”

Обруч Тренд

Популярность обручей то уменьшалась, то падала. Они были раскаленными в 1950-х и 60-х годах, а затем превратились в постоянный гул.

В 2020 году изоляция от пандемии вернула шум обруча. Энтузиасты упражнений (застрявшие дома) начали искать способы оживить свои тренировки и обратились к обручам. Они разместили свои собственные видео с обручем в социальных сетях, собрав миллионы просмотров.

В чем привлекательность? «Это весело.И как бы мы ни пытались убедить себя в обратном, не все упражнения приносят удовольствие. Кроме того, это недорогая тренировка, которую можно выполнять не выходя из дома, где вы можете записать свой собственный саундтрек к тренировке », — говорит Кристин Вайцель, сертифицированный тренер по фитнесу из Лос-Анджелеса.

Механические преимущества

Чтобы обруч для упражнений вращался в течение любого времени, необходимо задействовать множество групп мышц. Для этого: «Требуются все основные мышцы (такие как прямые и поперечные мышцы живота), а также мышцы ягодиц (ягодичные мышцы), верхней части ног (четырехглавой мышцы и подколенного сухожилия) и икр. Это то же количество мышц, которое вы активируете при ходьбе, беге трусцой или езде на велосипеде, — говорит Хикс.

Работающие мышцы кора и ног улучшают мышечную силу, координацию и баланс.

Вращайте обруч на руке, и вы задействуете еще больше мышц — плеч, груди и спины.

Некоторые эксперты полагают, что обручи также могут помочь при болях в спине. «Это может быть отличным реабилитационным упражнением, которое избавит вас от боли. Это базовое упражнение с добавлением хорошей подвижности, а это именно то, что нужно некоторым людям, страдающим болями в спине, чтобы поправиться, — говорит Алекс Тауберг, мануальный терапевт и сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке из Питтсбурга.

Обруч и аэробные преимущества

После нескольких минут непрерывного обруча вы заставите сердце и легкие работать быстрее, что сделает занятие аэробной тренировкой. «Когда вы активируете достаточную массу мышц, вы ускоряете метаболизм и получаете реакцию на упражнения в виде повышенного потребления кислорода и частоты сердечных сокращений, а также общие преимущества аэробных упражнений», — объясняет Хикс.

Преимущества аэробных упражнений варьируются от сожженных калорий, потери веса и улучшения контроля уровня сахара в крови до улучшения когнитивных функций и снижения риска диабета и сердечных заболеваний.

Чтобы воспользоваться этими преимуществами, Хикс говорит, что требуется от 30 до 60 минут аэробной активности в день, пять дней в неделю.

Недавние данные свидетельствуют о том, что некоторые преимущества использования обруча могут проявляться даже при более коротких тренировках. Небольшое рандомизированное исследование, проведенное в 2019 году, показало, что люди, которые занимались обручем около 13 минут в день в течение шести недель, теряли больше жира и дюймов на талии, улучшали мышечную массу живота и снижали более «плохой» уровень холестерина ЛПНП, чем люди, которые каждый раз ходили пешком. день в течение шести недель.

[ См .: 11 преимуществ силовых тренировок, не имеющих ничего общего с размером мышц.]

Риски навязывания

Поскольку тренировка с обручем включает в себя интенсивные упражнения, следует учитывать некоторые риски.

— Обруч вокруг талии может быть слишком напряженным для людей с артритом бедра или поясницы.

— Обруч может увеличить риск падения, если у вас проблемы с равновесием.

— В обруче нет элемента для поднятия тяжестей. «Хотя вы можете многого добиться с обручем, вам будет не хватать тренировок с отягощениями, таких как традиционная поднятие тяжестей — подумайте о сгибаниях на бицепс или становой тяге», — говорит Кэрри Холл, сертифицированный личный тренер из Феникса.

— С обручем легко переборщить. «Важно начинать постепенно. Слишком частое наложение обруча слишком рано, вероятно, приведет к чрезмерной травме. По этой причине люди должны добавлять его в свои фитнес-программы и постепенно развивать к нему толерантность », — предлагает Жасмин Маркус, физиотерапевт и сертифицированный специалист по силовой и кондиционной подготовке из Итаки, штат Нью-Йорк.

— Некоторые люди сообщают о появлении синяков на животе после использования утяжеленных обручей на более тяжелой стороне.

Начало работы

Убедитесь, что ваш врач разрешил вам начинать обручи, если у вас есть основное заболевание.Затем возьмите обруч; Стоимость варьируется от нескольких долларов до примерно 60 долларов, в зависимости от типа пялец.

Вы можете выбрать легкие пластиковые обручи или утяжеленные обручи. «Утяжеленные обручи сделаны из гораздо более мягкого материала, и они обычно толще, чем традиционные обручи. Некоторые обручи даже поставляются с утяжеленным мешком, прикрепленным к ним на веревке », — говорит Вайцель. «Независимо от дизайна обруч с утяжелением обычно колеблется от 1 до 5 фунтов. Чем он тяжелее, тем дольше вы можете идти и тем легче, но также требуется больше времени, чтобы расходовать ту же энергию, что и более легкие обручи.”

С какого типа пяльцы лучше всего начать? Обручи с утяжелением проще в использовании. «Если вы новичок в обручах, купите обручи с утяжелителями, которые помогут вам улучшить форму и (развить) способность поддерживать ее в течение более длительного периода времени», — предлагает Дарлин Беллармино, сертифицированный личный тренер из Риджвуда, Нью-Йорк. Джерси.

Размер тоже имеет значение. «Обруч должен стоять вокруг вашей талии или нижней части груди, когда он стоит вертикально на земле. Это простой способ убедиться, что вы действительно можете «хулить» обруч на своем росте », — говорит Вайцель.«Обратите внимание, однако, что некоторые из утяжеленных обручей, к которым утяжеленный мешок прикреплен веревкой, имеют гораздо меньшее отверстие, чем обычные обручи. Обычно они регулируются с помощью звеньев цепи, которые можно добавить по размеру талии ».

[ См .: 9 Полезные тренажеры для женщин.]

Дай волю

Идеи для тренировок можно найти на веб-сайтах с обручами или в бесплатных видео на YouTube. Попробуйте класс для новичков и постепенно увеличивайте, как долго вы сможете держать обруч в движении.

Когда вы освоитесь, рассмотрите эту программу с обручем от Кэрри Холл:

— Начните с разминки вокруг туловища, используя интервалы 40 секунд включения и 20 секунд отдыха; повторить это три раза.

— Наденьте обруч на руку и сделайте круг руками в течение одной минуты; повторите с другой рукой.

— Оберните обруч вокруг лодыжки, перескакивая через обруч, пока вы качаете обруч лодыжкой в ​​течение одной минуты; повторить с другой ногой.

— Наконец, используйте обруч как скакалку в течение двух минут.

— Повторите тренировку два-три раза.

Не сдавайтесь, если нужно время, чтобы дойти до точки надолго. «Просто потому, что это весело и выглядит легко, когда это делает кто-то другой, это не значит, что это так», — говорит Беллармино. «Как и в любом другом случае, отойди ненадолго, перегруппируйся и попробуй снова. Вам это понравится, пока вы хорошо потренируетесь и повеселитесь ».

Больше из U.S. News

9 упражнений, которые мужчинам следует делать каждый день

5 советов по разминке перед тренировкой

Гибкость: 8 растяжек, которые улучшат вашу программу тренировок

Хула-обруч: хорошее упражнение? Номер впервые появился на сайте usnews. com

Работают ли обручи с утяжелением?

Хула-хупы с утяжелителями — это последняя тенденция тренировок, получившая известность в социальных сетях.

Подобно скакалкам с утяжелителями, они напоминают о любимом детском развлечении.

Но действительно ли работают утяжеленные хула-хупы?

Ага! Это не все развлечения и игры — хула-хуп может предложить серьезную тренировку.

Читайте дальше, чтобы получить полную ложку об обручах с утяжелителями.

Что такое утяжеленный обруч?

Хула-хуп с утяжелением — это примерно то, на что он похож: более тяжелая версия хула-хупа, которую вы любили в детстве.

Обручи с утяжелителями доступны разного веса, от менее одного фунта до четырех и более фунтов.

Обычно они имеют подкладку из поролона, а некоторые утяжеленные обручи также имеют канавки или эргономичные выступы внутри для создания массажного эффекта.

Многие обручи разбиваются на секции, которые можно соединить вместе, что делает их идеальными для упаковки в чемодан или ручную кладь для тренировок в дороге.

Работают ли обручи с утяжелением?

Хула-хуп — это кардио-тренировка для сжигания калорий. По данным Американского совета по физическим упражнениям, 30-минутная тренировка с хула-хупом может сжечь в среднем 210 калорий.

По словам Рэйчел Джейд, британского тренера и создателя Hula Dancercise, тренировки, которая сочетает танец и хула-хуп, добавленный вес в утяжеленном хула-хупе помогает придать импульс, что облегчает удержание обруча.

Это, в свою очередь, позволяет вам вращать в течение более длительных периодов времени, поскольку вы не будете так часто ронять обруч.

Преимущества обруч с утяжелением

Хула-хуп — это больше, чем просто детская игра. Вот несколько преимуществ этого веселого и эффективного инструмента для тренировок.

Улучшение сердечно-сосудистой системы

«Хула-хуп помогает улучшить состояние сердечно-сосудистой системы», — говорит Джейд.

Как только вы войдете в ритм, все эти повторяющиеся вращения заставят ваше сердце биться чаще.

Даже если вы уроните пяльцы, остановка, чтобы поднять его и снова найти желобок, гарантирует, что вы всегда будете двигаться.

Увеличить прочность ядра

Чтобы обруч с отягощением продолжал вращаться, вы должны использовать силу своего пресса, мышц нижней части спины и ягодиц.

По словам Джилл Браун, персонального тренера, сертифицированного ACE, и владелицы фитнес-центра Jill Brown Fitness, со временем это приводит к усилению ядра.

Просто убедитесь, что вы крутите обруч в обоих направлениях!

«У каждого есть предпочтительное направление, в котором мы хула-хуп, но очень важно делать это в противоположном направлении, потому что вы действительно хотите уравнять ситуацию», — говорит Джейд.

Представьте, что произошло бы, если бы вы выполняли сгибания рук на бицепс только доминирующей рукой — это аналогичная концепция.

Бросьте вызов своей координации

В частности, по словам Джейд, вращение в нежелательном направлении требует сосредоточения и координации следующего уровня.

Помощь при похудении

Если вы хотите избавиться от талии и бедер в нескольких сантиметрах, вращение обруча с утяжелением может помочь.

В исследовании 2019 года исследователи сравнили утяжеление хула-хупинга в среднем 13 минут в день с ходьбой примерно 10000 шагов в день.

В то время как оба упражнения сжигали одинаковое количество калорий, хула-хуп оказывал более значительное влияние на увеличение мышечной массы и уменьшение абдоминального жира и окружности талии.

Как использовать обруч с утяжелением во время тренировок

Как и любое другое оборудование для фитнеса, вашему телу может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к использованию хула-хупа с утяжелителями.

Вот три совета, которые могут помочь.

1. Пусковой свет

Jade рекомендует начинать фитнес-путешествие с хула-хупом с более легкой стороны.(Для новичков лучше всего подойдет обруч весом в один фунт.)

Как только вы почувствуете себя комфортно с более легкими обручами, не стесняйтесь пробовать более тяжелые.

И не беспокойтесь, если вы заметите синяки вокруг бедер после первых нескольких занятий.

«Просто ваше тело превращается в хула-хуп», — говорит Джейд. Будьте уверены, синяки временные.

2. Легкость в

Также неплохо было бы облегчить выполнение упражнений с отягощениями, вращая всего пять минут в день в течение первой недели.

Если все идет хорошо, увеличивайте до 10 минут в день во вторую неделю и продолжайте наращивать с этого момента.

«Получите основы построения ритма, а затем начните включать более длительные тренировки», — говорит Джейд.

3. Смешайте

«Вам не нужно потратить 20 или 30 минут на то, чтобы крутить бедра», — говорит Браун.

Вы также можете использовать хула-хуп с утяжелителями, чтобы оживить ваши силовые тренировки.

Бросьте обруч и сделайте несколько приседаний, прыгайте в обруч и вылетайте из него, чтобы потренироваться на ловкость, или по очереди крутите его вокруг каждой руки.

Когда вы по-настоящему освоите хула-хуп, вы сможете даже включать танцевальные движения, как это делает Джейд.

4. Найдите класс

Вам нужно дополнительное вдохновение или руководство? Браун предлагает искать уроки хула-хупа — виртуальные или очные.

«Если вы пойдете на занятия, они могут научить вас другим вещам, связанным с обручем, и, вероятно, будет больше мотивации следовать за инструктором, чем смотреть в окно», — говорит она.

Ищете другие советы экспертов по фитнесу? Перейдите на сайт Beachbody On Demand и узнайте, как домашние тренировки, программы питания и онлайн-сообщество Beachbody работают вместе, чтобы помочь вам достичь ваших целей в области здоровья и фитнеса.

Взвешенный обруч сожжено

калорий

Хула-хуп — хорошая тренировка, особенно для спины, пресса и косых мышц живота, но она также задействует нижнюю часть тела и создает серьезную сердечно-сосудистую проблему, когда выполняется в течение продолжительных периодов времени.

Утяжеленный хула-хуп работает точно так же, как и обычный, но его легче использовать в течение продолжительных периодов времени, и он вращается более плавно и плавно.

Намеренный импульс, который вы должны создать, и усилие, требуемое от ваших мышц для продолжения вращения, приносит пользу вашим мышцам и сердечно-сосудистой выносливости, поэтому вы одновременно тонизируете и сжигаете калории.

Сколько калорий сжигает обруч с утяжелением?
Американский совет по упражнениям (ACE) профинансировал исследование, проведенное в Университете Висконсина, и обнаружило, что 30-минутная утяжеленная тренировка с хула-хупом, которая состояла из движений с обручем и вращательных движений вокруг рук, талии и ног, сжигала примерно 7 калорий в минуту. .

Участникам исследования было от 16 до 59 лет, и все они были женщинами.

Количество сожженных калорий при хула-хупинге очень приличное!

Большинство женщин не замечают такой нормы расходов, пока они тянутся на эллиптических тренажерах или беговых дорожках (по крайней мере, когда фокус разделен и пороги пригодности не повышаются).

Преимущества использования взвешенной версии
Многие люди обнаруживают, что дополнительная масса на самом деле помогает сохранить импульс вращательного движения.

Они бывают разных размеров и, как правило, покрыты пеной (в отличие от детских пластиковых версий), что делает их более удобными для многих, многих вращений, которые они неизбежно будут совершать вокруг вашего живота.

Чаще всего они бывают трех, четырех и пяти фунтов. Хорошая идея — начать с 3 фунта, когда вы новичок в тренировке, и увеличивать ее по мере привыкания к упражнению и обретения выносливости для конкретного движения.

Еще одно предложение для новичков в этой программе — медленно вводить в этот вид спорта свои мышцы и плоть по бокам тела.Те, кто прыгает прямо в полноценную рутину на длительные периоды времени, заметили, что их стороны временно становятся нежными.

На самом деле, каждый раз, когда вы начинаете новый распорядок дня даже с умеренной энергией (как и следовало бы), ваше тело будет говорить в виде капризных мышц, которые не использовались какое-то время, или общей болезненности от движений. и позиции, к которым ваше тело не привыкло.

С учетом вышесказанного, к большинству утяжеленных хула-хупов прилагаются инструкции, в которых вам будет предложено начать с использования нового оборудования всего несколько минут в день, пока ваше тело не привыкнет к кольцу, вращающемуся вокруг вашей талии.

Через неделю, когда вы будете заниматься примерно 4-5 минут в день, вы сможете с комфортом увеличить время тренировки с хула-хупом до 10, 20 в следующую и даже 30 минут к четвертой неделе или около того.

Когда вы овладеете этим навыком, вы сможете усложнить задачу, прекратив вращение, чтобы выполнять интервалы сложных упражнений с собственным весом, таких как отжимания или приседания.

Это фантастическая тренировка для пресса, которая к тому же может быть очень приятной. Если вы не чувствуете, что хорошо проводите время, просто подумав о количестве сожженных калорий во время утяжеления хула-хупа, вы должны улыбнуться.

Почему TikTok одержимы утяжеленными хула-хупами?

Согласно недавней публикации The Washington Post , видео TikTok с пометкой «утяжеленный хула-хуп» набрало более 176 миллионов просмотров за последние месяцы, поскольку люди, ищущие новые способы подрезать талию, ухватились за тенденцию тренировок.

«Хупинг» — как называют это создатели контента, первопроходцы этого движения — следует довольно простой формуле. Найдите себе обруч с утяжелением где-то от одного до четырех фунтов (начните с более легкой стороны) и посвящайте от 10 до 30 минут в день вращению обруча вокруг талии.Это серебряная пуля для фитнеса? Не обязательно, особенно если вы рассчитываете на него похудеть. Любой специальный план похудания начинается на кухне и основан на сбалансированной кардио-атаке. Но как вариант с малым воздействием, который способствует исключительно важному «фактору развлечения» (то есть, это тренировка, которую вы действительно хотите выполнять каждый день), обручи могут стать динамитным дополнением к более широким оздоровительным процедурам.

Следует иметь в виду пару вещей: для начала, есть правильный способ установки обруча.В начальной школе дети учатся крутить бедрами. Но правильный метод — покачивать бедрами вперед и назад. Обруч будет вращаться сам по себе. Также важно вращать обруч в обоих направлениях; наклоняйте его по часовой стрелке в течение половины сеанса и против часовой стрелки в течение второй половины. В противном случае вы можете чрезмерно развить одну сторону своего ядра.

Ожидайте синяков на животе, и ожидайте, что его будет труднее вращать (особенно поначалу), чем пластиковые хула-хупы вашего детства.Но вы также должны ожидать, что это укрепит ваш корпус и предложит другой, погранично-медитативный вид тренировок. Хотя некоторые тренажерные залы уже планируют извлечь выгоду из этой тенденции, предлагая уроки катания на обруче, это понятно, если вы предпочитаете заниматься обручем в уединении собственного двора или подвала. По общему признанию, выступать на публике — довольно глупо.

Вы можете купить его в Интернете по гораздо более выгодной цене, чем большинство тренажеров (менее 30 долларов США). Если у вас в анамнезе были проблемы со спиной или бедром, обязательно поговорите со своим врачом перед погружением.

Спасибо за чтение InsideHook . Подпишитесь на нашу ежедневную рассылку новостей и будьте в курсе.

Запатентован обруч Hula Hoop — ИСТОРИЯ

5 марта 1963 года: Hula Hoop, поворачивающаяся на бедре игрушка, которая стала огромной модой по всей Америке, когда она впервые была продана Wham-O в 1958 году, запатентована соучредителем компании, Артур «Спад» Мелин. По оценкам, только за первые четыре месяца производства было продано 25 миллионов обручей.

В 1948 году друзья Артур Мелин и Ричард Кнерр основали в Калифорнии компанию по продаже созданной ими рогатки, чтобы стрелять в мясо соколов, которых они использовали для охоты. Название компании Wham-O произошло от звука, который предположительно издавали рогатки. Wham-O в конечном итоге отказался от рогаток, продав бумеранги и другие спортивные товары. Его первая хитовая игрушка, летающий пластиковый диск, известный как фрисби, дебютировал в 1957 году. Изначально фрисби продавался под другим названием, Pluto Platter, чтобы извлечь выгоду из увлечения Америки НЛО.

Мелина и Кнерр были вдохновлены на разработку обруча после того, как увидели деревянный обруч, который австралийские дети крутили вокруг талии во время занятий физкультурой. Wham-O начала производить пластиковую версию обруча, получившую название «Хула» в честь одноименного гавайского танца, вращающегося вокруг бедра, и демонстрировала его на игровых площадках в Южной Калифорнии. С этого момента началась мания хула-хупа.

Огромная популярность обруча была недолгой, и в течение нескольких месяцев массы были готовы к следующему большому успеху.Однако обруч никогда не исчезал полностью и до сих пор имеет своих поклонников. Согласно Ripley’s Believe It or Not , в апреле 2004 года артистка в Цирке Большого Яблока в Бостоне одновременно намотала 100 обручей вокруг своего тела. Ранее в том же году, в январе, согласно Книге рекордов Гиннеса , два человека в Токио, Япония, сумели крутить самый большой обруч в мире — 13 футов 4 дюйма — вокруг своей талии не менее трех раз каждый.

Вслед за Hula Hoop, Wham-O продолжал производить постоянный поток дурацких и любимых новинок, включая Superball, Water Wiggle, Silly String, Slip ‘n’ Slide и Hacky Sack.

ПОДРОБНЕЕ: История обязательных игрушек для праздников

9 преимуществ хула-хупинга и с чего начать

Задумывались ли вы, какие преимущества может иметь хула-хупинг и с чего начать?

Итак, мы составили список всех преимуществ хула-хупинга, с чего начать, а также лучшие советы по безопасности, которые помогут вам удерживать обруч дольше. Вы можете быть просто удивлены тем, чего вы можете достичь с помощью того, что большинство из нас помнит как детское хобби!

В этой статье мы рассмотрим:

Незадолго до того, как мы начнем, если вы любите веселую сторону упражнений и являетесь частью фитнес-индустрии, почему бы не улучшить свою игру и не пройти курс упражнений под музыку здесь, в OriGym? Или, если вы хотите начать работу в этом секторе или продвинуться в другой области, ознакомьтесь с нашим проспектом курса и загрузите его здесь.

Не забывайте! Вы можете скачать БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную домашнюю программу силовых тренировок ниже.

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

Написано профессиональными тренерами по S&C

Что такое Хула Хупинг?

Хула-хуп — это просто: вы беретесь за пластиковый обруч и обводите бедра, чтобы обруч вращался вокруг вашего тела, чуть выше бедер.

Цель хула-хупинга — удерживать обруч в поднятом состоянии как можно дольше, не позволяя ему упасть на пол.Вы, вероятно, помните хула-хупинг из детства, но хула-хуп приносит столько пользы для здоровья, что вы, возможно, захотите снова заняться им.

Размер обруча для взрослых обычно составляет около 40 дюймов в диаметре, и они идеально подходят для того, чтобы немного повеселиться во время тренировки. Многие заядлые хула-хуперы надевают обруч на талии, руках и даже на шее!

Но среди всего удовольствия есть несколько замечательных преимуществ упражнения с хула-хупом, которое вы можете использовать, чтобы получить хорошую физическую форму.

Что такое взвешенный хула-хупинг?

Хула-хуп с утяжелением — это обруч, который весит более 1 кг. У этого снаряжения есть много преимуществ, которые могут вас поразить, и, что удивительно, обручи с утяжелителями легче поддерживать и продолжать вращать, а это означает, что они на самом деле лучше подходят для новичков.

Однако не дайте себя обмануть, это не означает, что тренировка станет легче! Хула-хуп требует много энергии, просто более легкий хула-хуп требует гораздо больше усилий, чем утяжеленный, поэтому вы можете устать немного быстрее.

Из-за утяжеленного сопротивления хула-хупа вы обнаружите, что сможете продолжать движение дольше, увеличивая свою выносливость. Это, в свою очередь, может помочь вам получить больше преимуществ от хула-хупинга с помощью утяжеленного обруча.

Однако, если вы новичок, не выбирайте сверхтяжелые пяльцы в качестве первых. Преимущества хула-хупинга с отягощениями огромны, но если вы сразу же выберете слишком тяжелый, не набравшись выносливости, это может нарушить ваш баланс и повлиять на вашу тренировку.

Теперь, когда вы знаете немного больше о хула-хупе, давайте остановимся на вопросе: «Каковы преимущества хула-хупа?».

Преимущества хула-хупинга

# 1 Оно работает, ваше ядро ​​

Одно из самых популярных и известных преимуществ хула-хупинга заключается в том, что он серьезно прорабатывает ваш корпус.

Когда вы выполняете хула-хуп, вы удерживаете обруч в приподнятом состоянии, используя мышцы живота и раскачивая бедра, чтобы он не упал. Более того, когда вы занимаетесь обручем, ваше ядро ​​должно быть задействовано, что в конечном итоге помогает нарастить сильные мышцы кора при постоянной практике.

Более конкретное преимущество использования хула-хупа с утяжелением заключается в том, что он нацелен на ваш пресс и косые мышцы живота, поскольку добавляемое им сопротивление заставляет их работать усерднее. Это научное исследование изучило преимущества хула-хупинга с обручем с утяжелителями и обнаружило, что оно не только увеличивает мышечную массу живота, но и снижает процент жира в брюшной полости.

Ознакомьтесь с нашим следующим преимуществом хула-хупинга для фитнеса, чтобы узнать, как еще укрепление вашего кора может повлиять на вашу физическую форму, и вы можете перейти к нашей статье о том, как задействовать мышцы кора, чтобы получить подробное руководство.

# 2 Он улучшает ваше равновесие

Еще одно большое преимущество хула-хупинга для здоровья заключается в том, что он может улучшить ваше равновесие. Это потому, что хула-хуп укрепляет ваши основные мышцы, как мы уже упоминали, что важно для хорошей осанки и баланса.

Преимущества хула-хупинга для равновесия усиливаются тем фактом, что для того, чтобы удерживать обруч в поднятом состоянии, вам необходимо сконцентрироваться на балансе и поддерживать хорошую осанку.

Есть много способов включить упражнения в хула-хуп, чтобы еще больше улучшить равновесие.Вы можете попробовать покачиваться из стороны в сторону, чтобы привыкнуть к ощущению, а затем оторвать ногу от земли, одновременно делая хула-хуп. Единственный способ стать лучше — это подталкивать себя и менять движения!

Это не только будет нацелено на ваш баланс, но вы также будете работать над своей координацией! Если вам нужна помощь в улучшении баланса, прочтите наши обзоры лучших деревянных балансировочных досок здесь.

# 3 Недорого

Одно из преимуществ хула-хупинга для фитнеса заключается в том, что это очень дешевый способ укрепить мышцы кора и привести себя в форму.

Утяжеленные хула-хупы можно найти в Интернете по цене от 10 фунтов стерлингов, и вы можете получить их в очень доступных местах в Интернете, от Amazon до Аргоса. Еще одно уникальное преимущество хула-хупа с утяжелением заключается в том, что вы можете найти хула-хуп с прикрепленными утяжеленными шарами, что отлично подходит для новичков, так как помогает обручу оставаться на ногах еще дольше.

Если вы хотите получить преимущества тренировки с хула-хупом в тренажерном зале, проверьте, есть ли в вашем районе занятия с хула-хупом.

Это отличный способ сжечь больше калорий и получить массу удовольствия от обруча.Есть также онлайн-классы, подобные этим от HulaFit, идеально подходят для дождливых дней или когда вы хотите тренироваться в напряженный день.

# 4 Это адаптируемость

Еще одно преимущество хула-хупинга заключается в том, что он очень адаптируемый, поскольку не обязательно должен быть основным упражнением.

Вы можете использовать не только обруч с талией, но и руки, чтобы привести в тонус трицепс, бицепс и плечи. Хула-хупинг — отличное адаптируемое упражнение, и оно может воздействовать на все ваше тело, выполняя различные упражнения.

Вы даже можете использовать хула-хуп для упражнений на ноги. Это отлично подходит для тех, кто хочет или нуждается в помощи при выполнении определенных упражнений, таких как приседания.

Итак, если вы стремитесь к работе над ягодицами, вы можете взять обруч сверху, вытянув руки перед собой, и приседать, отталкивая обруч. Возможности с хула-хупом безграничны, поэтому обязательно попробуйте разные варианты.

# 5 Улучшает осанку

Еще одним преимуществом использования хула-хупа с утяжелителями является то, что он может улучшить вашу осанку.Укрепляя мышцы кора и спины, хула-хуп помогает исправить любые проблемы с осанкой. Это особенно полезно для тех, кому приходится сидеть на работе весь день.

Вы даже увидите преимущества хула-хупинга в течение 10 минут в день — это все, что нужно для улучшения вашей осанки. Если вы работаете из дома, вы можете даже провести небольшой сеанс между встречами или когда вашей спине просто нужен перерыв.

Осанка чрезвычайно важна в повседневной жизни, она может сделать вас более уверенным, уменьшить усталость и снизить напряжение в спине и плечах.Таким образом, хула-хуп каждый день не только весело, но и может значительно улучшить качество вашей жизни.

Если вы хотите узнать больше обо всех причинах, по которым вам следует сосредоточиться на улучшении осанки, перейдите к нашей статье и прочитайте о преимуществах хорошей осанки прямо сейчас!

# 6 Это кардиоупражнение

Огромным преимуществом использования хула-хупа с утяжелителями или даже обычного обруча является то, что это кардиоупражнение, которое увеличивает частоту сердечных сокращений и кровообращение, что дает отличные результаты. альтернатива бегу на беговой дорожке.

Поскольку хула-хуп является кардио-нагрузкой с низким уровнем воздействия, одним из преимуществ упражнений является то, что он оказывает минимальную нагрузку на суставы. Помните, что низкая ударная нагрузка не обязательно означает низкую интенсивность, на самом деле ключевое преимущество тренировок с хула-хупом заключается в том, что они могут заставить вас сильно потеть!

Кардио-упражнения обладают целым рядом преимуществ, включая укрепление сердца, укрепление иммунной системы и улучшение настроения. Таким образом, польза от упражнений с хула-хупом дает гораздо больше, чем просто сильный пресс.

У нас также есть полезная статья о кардио- и аэробных упражнениях: преимущества, риски и частота здесь, чтобы вы могли узнать немного больше о том, почему их полезно включать в свой распорядок дня.Ознакомьтесь с нашим следующим советом, чтобы узнать, как преимущества хула-хупинга для кардио-здоровья могут помочь вам в достижении ваших целей.

# 7 Он сжигает калории

Если вы ищете преимущества хула-хупа для похудения, вам будет приятно узнать, что вы можете сбросить лишние килограммы благодаря игрушке, которая может быть у вас в гараже. .

Хула-хупинг — отличное упражнение для сжигания лишних калорий и наращивания мышц кора. Оно может сжигать от 350 до 400 калорий в час!

Помимо сжигания калорий, хула-хуп с утяжелением помогает уменьшить объем талии и бедер.Это исследование 2015 года показало, что женщины, которые использовали хула-хуп в течение 6 недель, потеряли в среднем 3,4 см вокруг талии и 1,4 см вокруг бедер, а также перераспределение массы тела.

Другое исследование 2019 года показало, что преимущества хула-хупинга включают снижение процентного содержания жира в организме значительно больше, чем при ходьбе, и что участники теряют больше дюймов вокруг талии при хула-хупинге. Если вы хотите похудеть и привести себя в форму, это одно из лучших преимуществ хула-хупинга.

# 8 Он улучшает ваше общее состояние здоровья

Огромная польза для здоровья от хула-хупинга заключается в том, что он может снизить уровень холестерина ЛПНП, известного как «плохой» холестерин, который забивает ваши артерии и увеличивает вероятность инсульта.

Не только это, но и как кардиоупражнение, хула-хуп может улучшить здоровье сердца и легких, а также снизить риск диабета. Хула-хуп может улучшить не только ваше физическое здоровье.

Да! Хула-хупинг приносит даже психологическую пользу.

Еще одно преимущество хула-хупинга в том, что оно может сделать вас счастливее! Благодаря практике упражнений, высвобождающих эндорфины, вы, вероятно, почувствуете себя невероятно после тренировки. Это может помочь бороться с симптомами тревоги и депрессии и создать хороший распорядок дня, чтобы вы были заняты.

Если вы занимаетесь физическими упражнениями для улучшения психического здоровья, прочтите нашу статью о пользе бега для психического здоровья и, возможно, добавьте пробежку поздно вечером после занятий с хула-хупом!

# 9 Это развлечение

Нашим последним преимуществом ежедневного хула-хупинга является, конечно же, забавная природа хула-хупинга!

Иногда бег или силовые тренировки могут показаться утомительным занятием, но вы можете принять участие в хула-хупинге с другими и даже приобрести детские обручи, чтобы повеселиться всей семьей.

В целом, счастье, вызванное упражнениями, добавляет веселья, наряду с вариациями и забавными играми и занятиями, которые вы можете делать, приравнивается к упражнениям, которые кажутся хобби.

Как начать работу с хула-хупингом

Чтобы воспользоваться всеми этими замечательными преимуществами хула-хупинга, в первую очередь вам нужно начать! Вот несколько советов, которые могут вам помочь:

Выберите обруч с хула-хупом

Если вы хотите получить все преимущества хула-хупинга, возможно, самое важное, что вам нужно знать, — это то, что вам нужно найти подходящий обруч.

Обручи большего размера вращаются медленнее, поэтому они лучше подходят для начинающих. Однако, как правило, обруч, который вы выбираете, должен располагаться между талией и серединой груди, когда он лежит на земле.

Если вы хотите получить преимущества от использования хула-хупа с утяжелителями, убедитесь, что вы выбрали более легкий, если он ваш первый, слишком тяжелый обруч означает риск получения травмы.

Найти учебное пособие

Если вы хотите получить пользу от хула-хупинга для здоровья, ознакомьтесь с учебным пособием, чтобы узнать, как начать работу.Хотя то, как работает хула-хуп, может показаться самоочевидным, полезно освежить свою технику, чтобы предотвратить травмы и максимально использовать преимущества хула-хупа.

Возьмите обруч для пробной тренировки

Тренировка с обручем дает множество преимуществ, но перед тем, как начать, обязательно проверьте обруч, чтобы убедиться, что он подходит вам по размеру и весу.

Если вы заказали хула-хуп через Интернет, обязательно ознакомьтесь с их политикой возврата на случай, если выяснится, что он не подходит по размеру или весу.

Советы по безопасности при использовании хула-хупинга

Как и в любом другом упражнении, чтобы действительно ощутить преимущества хула-хупинга, вы должны быть в максимальной безопасности. Итак, следуйте этим советам, чтобы обезопасить себя и предотвратить травмы:

Носите облегающую одежду и удобную обувь

Если вам нужны преимущества хула-хупинга, носите облегающую спортивную одежду и удобную обувь, чтобы снизить риск одежда запутывается в вашем обруче и облегчает выполнение упражнений.

Удобная обувь также помогает улучшить осанку и комфорт во время хула-хупинга, но обувь не является обязательной и зависит от ваших предпочтений.

Будьте осторожны

Начиная упражнения с обручем, будьте осторожны.

Если вы восстанавливаетесь после травмы или страдаете хроническим заболеванием, будьте особенно осторожны. Несмотря на то, что низкая ударная нагрузка является одним из преимуществ хула-хупа, вам все равно нужно заботиться о своих суставах и мышцах, поэтому начните с легкого большого обруча и прогрессируйте так же, как при подъеме тяжестей.

Поддерживайте осанку

Этот совет незаменим, если вы хотите увидеть вышеупомянутые преимущества тренировки с обручем для осанки.

Поставьте ступни твердо, на ширине плеч, и задействуйте основные мышцы еще до того, как вы начнете делать обручи. Когда вы начинаете вращать обруч, качайте его по часовой стрелке, если вы левша, или против часовой стрелки, если вы правша. Учтите, что это не жесткое правило — делайте то, что вам больше нравится!

Если вы работаете над вашим ядром, прочтите наши статьи ниже, чтобы получить несколько полезных советов и руководств!

Станьте персональным тренером с OriGym!

• Квалифицируйтесь и начинайте зарабатывать всего за 2 недели
• Учитесь полный рабочий день, неполный рабочий день или онлайн
• Аккредитовано REPS и CIMSPA

От 999 фунтов стерлингов

Узнать больше

Как найти подходящий обруч Hula Hoop

Когда вы выбираете правильные обручи, вы должны учитывать несколько различных факторов, чтобы получить максимальную пользу от практики хула-хупинга, поэтому вот некоторые факторы, которые следует учитывать.

Вес

Вы хотите получить преимущества использования хула-хупа с утяжелителями или довольны легким? Помните, что за обручами с утяжелением легче справиться, но не перегружайте себя, если вы новичок.

Таким образом, если вы решите выбрать одно из двух, более легкие обручи могут заставить вас работать усерднее и сжечь эти калории, а обручи с утяжелением могут тонизировать и укрепить мышцы живота и кора.

Размер

Это в основном зависит от вашего роста. Обручи должны доходить до пупка, но если вы новичок, вы можете выбрать больший размер, так как их легче удерживать.Вы можете получить все преимущества хула-хупинга независимо от размера обруча, если он вам удобен.

Портативность

Будете ли вы брать хула-хуп в спортзал или на занятия на свежем воздухе?

Если да, то, возможно, вам нужен хула-хуп, который можно разобрать для облегчения транспортировки. Некоторые хула-хупы можно даже разделить на 6 частей, чтобы вы могли пользоваться всеми преимуществами хула-хупов практически из любого места!

Часто задаваемые вопросы

Может ли хула-хуп сузить талию и подтянуть живот?

Может! Одно исследование подтвердило, что одним из преимуществ хула-хупинга для здоровья является уменьшение объема талии, а также увеличение мышц живота и снижение уровня плохого холестерина.

Хула-хуп может также увеличить силу живота и туловища, а также укрепить и тонизировать ягодицы и ноги. Если ваша цель — привести в тонус туловище, выберите из нашей статьи о лучших роликах для пресса, которые помогут укрепить мышцы кора!

Это потому, что вы удерживаете обруч бедрами и прессом, а главное преимущество хула-хупа с утяжелением — сила и тонус, которые он придает прессу и животу.

Это, безусловно, одно из самых полезных преимуществ, если вы хотите начать заниматься хула-хупингом для похудения.

Сколько раз в неделю следует использовать хула-хуп?

По большей части это полностью зависит от времени, которое у вас есть, и самоотверженности, которую вы занимаетесь. Однако есть рекомендации, предоставленные органами, которые продвигают регулярные упражнения.

В руководстве Национальной службы здравоохранения, например, рекомендуется 150 минут умеренной активности или 75 минут активной активности в неделю, поэтому, если вы хотите увидеть преимущества хула-хупинга, постарайтесь достичь этой цели.

Разделение рабочей нагрузки не делает эту цель слишком пугающей.Например, вы можете проводить два урока хула-хупинга в неделю по 45 минут каждое, а затем полчаса дома в течение 4 дней, что займет у вас до 210 минут физической активности в неделю!

Убедившись, что вы получаете достаточную физическую активность, вы сможете увидеть преимущества упражнений с хула-хупингом больше и раньше, чем вы думаете.

Перед тем, как отправиться!

Если вы надеетесь ощутить преимущества ежедневных упражнений с хула-хупингом, или просто хотите облегчить себе жизнь, посещая еженедельные занятия, теперь вы должны знать, как пользоваться обручем безопасно и с удовольствием.

Обязательно держите эти советы под рукой, когда вы начинаете заниматься хула-хупингом или когда вам нужно вспомнить, как хула-хупинг может принести пользу вашему здоровью. Непосредственно перед тем, как покинуть нас, если вы думаете о карьере в фитнес-индустрии и думаете, что можете стать лидером следующего урока хула-хупа, ознакомьтесь с нашим курсом для инструкторов по тренажерному залу 2 уровня здесь.