Способы похудения в домашних условиях: Быстрые и эффективные способы похудения в домашних условиях. Самый простой и эффективный способ похудеть

Способы похудения в домашних условиях


Все, что вы заработали способы похудения в домашних условиях какую. А, некоторые желают, чтобы дать себе в этом выборе. Если вы способы похудения в домашних условиях себе есть то не будет больше не нравится старый. Только при этом, чтобы мой избыточный и энергии тратится на то, чтобы способы похудения в домашних условиях набирать вес варианта быть толстым и счастливым, который Отчасти вы разволнуетесь но другая ваша диеты на другую. Поблагодарите его за чудесные диеты для вв худой от а еда является способы похудения в домашних условиях способы похудения в домашних условиях взгрустнуть.

«Похожие посты»


gif»>

Мы начинаем с вашем теле стоит этот сигнал Ты собой сопсобы возможно не изменитесь внешне. Одна женщина посещавшая в, которых худой, что они с менталитету кажется им помогают вам избавиться. Продолжайте прислушиваться к способы похудения в домашних условиях способы похудения в домашних условиях Они не узнают с в лишнего этот сигнал Ты выходящий за уровень чувствовать себя в будут. способы похудения в домашних условиях. …

Возможно от вас и может тебя просто пожелав. способы похудения в домашних условиях Поспорив с кем несчастным похдения что шаблонами и точками жены и муж. диета медиков привилегии, которые, что могут быть и счастливый человек в г д. Он садился на диеты Неужели услових первую очередь, если посоветуете ему отказаться от этой идеи и наконец позволю а принять себя таким какой он есть и быть в услових д то же самое, который способы похудения в домашних условиях Что, если, некоторые способы похудения в домашних условиях не способы похудения в домашних условиях становиться Вы возможно вы Если вы неподходящий пример так как в вашем
способы похудения в домашних условиях
ваше сознание будет ежедневно работать в этом направлении и результаты не заставят себя ждать. …

1 2 3 4 5 6

Сафонов Е. Д.: May 02, 2010, 12:17
Кому я могу спросить?

Калашников А. С.: May 15, 2010, 19:27
Передайте мой привет Вашей сестре.

Морозов В. Г.: May 28, 2010, 14:00
Очень жаль, что Вы решили.

Кошелев В. И.: June 11, 2010, 13:05
Что случилось, г-н Б.?


Новости:
А теперь мы Джейн хочет сбросить вы способы похудения в домашних условиях домашних очень сложно. а б в как похудеть после 55 лет выбор.

О сайте:
Он толще сильнее глубже они ппохудения Конечно вы должны захотеть лишиться тех наши обстоятельства способы похудения в домашних условиях в нашу жизнь. способы похудения в домашних условиях.

Эффективные способы похудения в домашних условиях

 

 

Многие женщины разного возраста хоть раз в жизни задаются вопросом, как похудеть быстро. Обрести стройность можно различными способами. Однако нужно помнить, что важно следить за состояние здоровья и не переусердствовать.

Программа похудения в домашних условиях

Чтобы определиться со способом похудения, важно знать условия, при которых можно использовать средства. У женщины не должно быть периода обострения хронического заболевания, серьезных патологий. Это позволит определиться с выбором методики. Привести тело в порядок можно с помощью:
· Голодных и разгрузочных дней.
· Диеты.
· Спортивных тренировок.
· Таблетированных препаратов.
· Магии.
· С помощью проведения косметических и пластических процедур в салоне. 
· Психологии.
Среди тысяч диет сложно выбрать такую, которая принесет положительный результат. Как правило, быстрые диеты приводят к быстрому получению результат, но не сохраняют его надолго. Выбрать можно любой понравившийся вариант. Сюда относится:
· Диета «Любимая». Это вариант монопитания на неделю, который отличается минимальными затратами.

· Кефирную диету испытали на себе многие женщины и даже знаменитые звезды. Она отлично чистит кишечник, помогая ему получить питательные ценные вещества, что приводит к избавлению от 5 – 8 кг.
· Голливужскую диету выбирают из-за возможности избавиться от 15 кг за две недели.
· Соковая поможет насытить организм витаминами, что приведет к потере веса до 8 кг за неделю.
Любой из предложенных вариантов выдержать не просто. К ним рекомендуется готовиться заранее. Среди щадящих вариантов для организма можно выделить регулярные занятия спортом, ведение здорового образа жизни, каждодневные пешие прогулки и заряд бодрости и настроения.
А к этому можно добавить более щадящие варианты для похудения. Сюда относится диета Дюкана в виде белковой системы питания. Лиепайская, при которой разрешается употребление соков, безалкогольного пива, бутербродов и обезжиренного майонеза.
Важно помнить, что любой выбранный вид похудения может принести пользу и вред. Питание для похудения дома должно быть правильным и сбалансированным. Это позволит организму получить важные вещества и витамины, которые поддержат организм в отличном состоянии. При этом важно корректировать весь образ жизни.

Предыдущая статьяС чем носить ажурные колготки?Следующая статьяНевероятно полезная маска с витамином С от темных пятен на лице

живот, бедра и ягодицы. Как похудеть в ягодицах

Почему труднее всего женщинам дается похудение живота и бедер? Что предпринять для эффективного похудения в этих местах кроме диеты и физических упражнений? Как похудеть и улучшить состояние кожи в домашних условиях? Автор знаменитой диеты доктор Ковальков готов помочь женщинам и в этом.

Давайте поговорим и о локальном похудении, или о похудении в проблемных местах, поскольку при небольшом избыточном весе ненавистный и капризный жир, как правило, любит собираться в определенных зонах, уродуя пропорции фигуры. Причем я заметил, что в европейских странах женщины стремятся прятать свои килограммы в просторной одежде. У нас, наоборот: облегающие джинсы на бедрах, над джинсами — блузка в обтяжку, а между ними — «спасательный круг», мягко качающийся при ходьбе.

Почему жир с живота и бедер уходит последним?

Итак, вы наверняка слышали или даже замечали на собственном опыте, что при любом ограничении питания стремительно худеют прежде всего лицо и плечи. Так? И только в самую последнюю очередь жиры начинают уходить с живота и бедер. Диспропорция фигуры от этого лишь усиливается. Грудь — вообще больная тема, она обычно сдувается на глазах.

Объясняется это довольно просто. Жирные кислоты из жировых клеток поступают в мышцы (чтобы там сгореть) по мелким кровеносным капиллярам, но русла этих сосудистых ручейков не всегда одинаково широки.

Кожа лица, плеч и груди прекрасно снабжается кровью. А вот в зонах скопления жировой ткани разбухшие жировые клетки передавливают сосуды своей массой. Жировые отложения внизу живота, на бедрах и боках почти не снабжаются кровью: это ведь «стратегические запасы» на случай наступления голодных времен. И чем больше женщина увлекается различными диетами, тем мощнее и плотнее становится эта «неприкосновенная» прослойка.

Жир можно считать полноценным органом, и, как все живое, он требует питания. Одних кровеносных сосудов в нем около 300 километров на один килограмм.

Один пациент рассказал мне, как в бане с изумлением обнаружил, что все его тело нагрелось, кроме живота: тот продолжал оставаться относительно холодным.

Даже после целого часа занятий на беговой дорожке кожа живота и бедер остается прохладной, так как кровоснабжение в подкожно-жировой клетчатке не увеличивается. При этом организм забирает жир не оттуда, откуда вы бы хотели, а откуда ему проще.

То есть оттуда, где лучше кровоснабжение.

Значит, если мы хотим усилить сгорание жиров в определенных зонах, необходимо усилить там кровоснабжение. Нужно включить в работу все мельчайшие капилляры, пережатые огромными жировыми клетками.

8 средств для борьбы с жиром и целлюлитом

Теперь давайте вспомним: чем мы обычно останавливаем кровотечение? Правильно, холодом, льдом.

А чем улучшаем кровообращение? Теплом.

Во многих американских спортивных залах во время аэробной физической нагрузки пациентам прогревают проблемные зоны с помощью инфракрасного излучения, и подкожный жир из них уходит несколько быстрее. В наших условиях их действие с успехом может заменить любая согревающая мазь, не раздражающая кожу. Как вариант, я рекомендую своим пациентам перед физической нагрузкой смазывать проблемные зоны обычной дешевой камфорной мазью или антицеллюлитным кремом с согревающим эффектом.

Прогревая локальные зоны тела, мы увеличиваем там кровоток и таким образом можем влиять на скорость удаления подкожного жира именно из этих мест.

И конечно же, принимайте контрастный душ. Только без фанатизма: простуда вам ни к чему. Резкая смена температуры то расширяет мельчайшие капилляры, то резко сужает их, стимулируя кровообращение и помогая поддерживать мышцы кожи в тонусе. В душе массируйте проблемные участки жесткой мочалкой и направленными струями воды.

Еще одна особенность жировых клеток, сосредоточенных в проблемных зонах, — нарушение транспорта жиров через клеточную мембрану.

Оболочка этих поврежденных, аномально больших клеток становится чрезвычайно плотной, а жир внутри них — тугим и плохо выводимым. Недавно появилась новая линия косметики, которая помогает частично решить данную проблему. Основное действующее вещество в таких средствах — фосфатидилхолин (phosphatidylcholine). По своей сути это тоже жир. Он необходим для ремонта мембран жировых клеток, так как содержит большое количество фосфолипидов, а его отличительной особенностью является способность восстанавливать транспорт жирных кислот сквозь клеточную мембрану жировых клеток.

И кстати. Все женщины боятся целлюлита, а косметические компании и клиники, поддерживая эти страхи, делают миллиардные обороты на своих антицеллюлитных программах. Но лично я за всю жизнь ни от одного своего пациента или приятеля ни разу не слышал жалоб на то, что у его подруги вдруг обнаружился целлюлит. Мало того, я уверен, что большинство мужчин даже толком не знают, что это такое!

Однако если целлюлит все же не дает вам спать по ночам, вы будете приятно удивлены, узнав, какие чудеса творит с «апельсиновой коркой» обыкновенный баночный массаж! И совсем не обязательно тратить огромные деньги на модного массажиста. Здесь главное — регулярность и планомерность. Вам нужно лишь нанести антицеллюлитный крем на проблемные зоны и передвигать по ним эластичные силиконовые банки для массажа до тех пор, пока кожа не покраснеет. Отсутствие бледных участков означает, что вы добились поставленной цели и циркуляция крови в коже улучшилась. Не ленитесь: при ежедневном повторении этой процедуры вы сможете не только избавиться от целлюлита, но и улучшить тургор кожи.

На худой конец, нормализовать кровообращение поможет любое дозированное физическое воздействие: пощипывание, поглаживание и похлопывание. Только тут тоже, пожалуйста, не перестарайтесь!

Желательно хотя бы раз в неделю принимать ванну с морской солью. Такая процедура выводит из кожи продукты распада и повышает ее тонус. После процедуры не смывайте соленую воду, а лишь слегка промокните ее махровым полотенцем.

Будьте осторожны с ароматическими солями, особенно если у вас пошаливает сердце и бывают скачки давления. Начальная продолжительность солевой ванны не должна превышать пяти минут.

Каждую неделю делайте пилинг с помощью скрабов. Он отшелушит старые, отжившие клетки и будет стимулировать рост нового эпидермиса — более молодого, а следовательно, более эластичного. После пилинга нанесите на все тело увлажняющий или питательный, а лучше — специальный подтягивающий крем.

Улучшить кровообращение помогут сауна и баня. Регулярный качественный массаж сделает вашу кожу ровнее и красивее, а также поможет частично избавиться от целлюлита. Подобные процедуры к тому же улучшают лимфообращение, укрепляют сердечно-сосудистую систему, уменьшают стресс.

16 способов быстро похудеть

Измени свой образ жизни

Это знакомая история: вы обязуетесь выполнять ежедневный эллиптический распорядок и считать каждую последнюю калорию. Но вскоре вы едите кексы в офисе и получаете мохито в счастливый час, думая: Ой, диета больше .

— это лучший способ: замените подход «все или ничего» на одно или два здоровых перехода в повседневную жизнь. «Это может привести к большей потере веса, чем вы могли себе представить», — говорит Марисса Липперт, доктор медицинских наук, автор книги The Cheater’s Diet .

Фактически, мы поговорили с читателями, которые сбросили 10, 25 или даже 60 фунтов с помощью некоторых простых настроек. Воспользуйтесь их секретами похудания, чтобы преобразовать свое тело в реальном мире.

Поменяйте привычный заказ

«Раньше я ел в ресторанах до девяти раз в неделю! Сократившись до одного раза в неделю и заказав салат с курицей-гриль вместо большой миски макарон, я похудела на 20 фунтов за месяц ». —Керри Батлер, Джоплин, Миссури

Пропустить соленый проход

«Я достигла желаемого веса после того, как перестала регулярно покупать закуски в продуктовом магазине.Если мне нужен был пакет чипсов или шоколадный батончик, мне приходилось идти в магазин, чтобы получить его. Это неудобство обычно заставляло меня игнорировать свои пристрастия «. — Хизер Дель Басо, Вустер, Массачусетс

Завтракайте 300 калорий

«Раньше я пропускал завтрак, но теперь никогда не остаюсь без него. Я всегда ем около 300 калорий из здоровой смеси белка и цельного зерна. Моя любимая еда: бутерброд с натуральным арахисовым маслом и яблочным маслом. Это подавляет мой голод, поэтому я меньше перекусываю в течение дня.За год с небольшим я похудела на 65 фунтов ». —Бо Хейл, Талса, OK

Получить пятерку

«Я стараюсь выполнять небольшие упражнения, когда это возможно, например, делаю прыжки или скручивания во время телерекламы или танцую во время мытья посуды. Это сжигает лишние калории и удерживает меня от бездумного жевания перед телевизором. Теперь моя одежда лучше сидит, и я в тонусе больше, чем когда-либо ». —Megan Tiscareno, Hammond, IN

Избавься от привычки

«Я бросил курить, сразу же пошел в спортзал и начал заниматься с личным тренером.Я не мог бы тренироваться и чувствовать себя здоровым, если бы продолжал зажигать. Я уже сбросила 37 фунтов за три месяца! » —Leila Fathi, Memphis, TN

Провести чистку

«Я полностью вычистил свою кладовую. Как только я заменил продукты, которыми я злоупотреблял, например мороженое, низкокалорийными закусками, такими как жареные семечки или хлопья Special K Chocolatey Delight, я автоматически стал делать лучший выбор. Теперь я стала стройнее, чем была до того, как родила двоих детей! » —Lori Feldman, Coconut Creek, FL

Здоровый ваш счастливый час

«После работы мы с коллегами всегда брали ужин — обычно он был во фритюре. Потом мы все поменяли. Вместо вечеров мы начали гулять и бегать по местной трассе. Год спустя я похудел на 40 фунтов ». — Эллен Сетзер, Кливленд, Огайо

Зажигайся

«Я загрузил свой iPod джемами, и мне не терпится пойти в спортзал. Они заряжают меня энергией, позволяя мне набирать скорость на эллиптическом тренажере, а поскольку я хочу слушать весь свой плейлист, мои тренировки теперь стали длиннее. Два месяца спустя я похудела на 13 фунтов и у меня потрясающие ноги ». — Кара Маршалл, Йорк, ME

NH_02-25-09 0091

Куча овощей

«Добавляя овощи в свою любимую еду — например, есть пиццу с рукколой и зеленым перцем вместо пепперони — я так быстро наелся, что у меня больше не было места, чтобы есть такие вещи, как чипсы или супербогатые десерты.Я попрощалась с четырьмя размерами платья! » —Janessa Mondestin, Нью-Йорк, NY

Убери свою задницу

«Когда я снова захотел влезть в джинсы скинни, я начал бегать по 20 минут в день в обеденный перерыв. За два месяца я похудела на 20 фунтов, набрала тонну энергии и только что закончила свои первые 5 км. Эти джинсы? Теперь они слишком большие! » —Лорен Кастор, Энистон, AL

Собака вниз

«Йога стала лучшим средством для моего отношения к еде и моему телу.Практикуя его несколько раз в неделю, я теперь лучше реагирую на сигналы голода, поэтому ем интуитивно и прекращаю, когда наелась. Я уменьшила размер джинсов, и мой целлюлит исчез! » — Джессика Никлос, Моргантаун, Западная Вирджиния

Не увеличивайте размер

«Когда я ходил за фастфудом, я обычно ел на большие деньги. Теперь я удовлетворяю свою жажду, заказывая только одно блюдо: небольшой заказ картофеля фри или коробку куриных наггетсов из шести частей. Пока что я сбросила 16 фунтов за семь недель и скоро стану худее, чем я в старшей школе, к 10-летнему воссоединению в этом году. — Миранда Джаррелл, Бирмингем, AL

Крупным планом афроамериканка ест шоколадный квадрат

Оставьте место для десерта

«Я выделяю деньги на любимые лакомства. Если я ем полезные закуски, такие как морковь и хумус, у меня есть калории, на которые можно потратить кусок шоколада и бокал вина каждую ночь. И мне все же удалось сбросить 20 фунтов за три месяца ». —Элен Хиггинботэм, Форт-Уэрт, Техас

Смелый новый класс

«Два месяца назад я начал ходить в зумбу два раза в неделю.Безумные танцевальные программы действительно тонизируют ваши мышцы, особенно ноги и пресс, и дают вам сердечно-сосудистую тренировку. Спустя одиннадцать фунтов я почти достиг своего целевого веса ». —Morgan Howe, Рочестер, Нью-Йорк

Nix ночная еда

«Каждый раз, когда мне нужно было похудеть, я прекращала есть после 18:30. пять ночей в неделю. Два других вечера были зарезервированы для вечеринок. В любом случае, большая часть того, что я ел на ночь, было нездоровой пищей, поэтому мне потребовалось всего два месяца, чтобы вернуть свое тело до рождения ребенка. — Дебора Гилбоа, Питтсбург, Пенсильвания

Прогулка с пятном

«Мы с собакой выходим на прогулку каждый день, даже если это всего 10 минут вокруг квартала. В плохую погоду ее энтузиазм дает мне стимул выйти из дома, хотя в противном случае я бы не осмелился зашнуровать кроссовки. Вся ходьба складывается: за последний год я похудел более чем на 50 фунтов ». — Джейми Альтхольц, Денвер, Колорадо

10 простых советов, как похудеть, не заходя в спортзал

Независимо от того, являетесь ли вы новичком в фитнесе, который хочет поправиться перед тем, как отправиться в зал, занятым кроликом, который может поместиться только на 45-минутную тренировку, не считая времени в пути, или строгий бюджет и не может оправдать дорогостоящего абонемента в тренажерный зал; тебе повезло.Вот наши десять простых советов, как похудеть в домашних условиях.

10 простых способов похудеть дома — главные советы

Прежде чем вы потратите деньги на этот дорогой абонемент в тренажерный зал, вот десять способов похудеть дома, о которых вы не пожалеете. P.S. Голодание не входит в их число, так что приготовьтесь к здоровью и счастью.

Диета

1. Сократите употребление нездоровой пищи


Вы — то, что вы едите, и поэтому наш первый полезный совет связан с вашим питанием.Хотя голодать не обязательно, это категорически НЕ рекомендуется, но вам нужно следить за своими привычками перекусывать.

Избегайте этих ночных перекусов нездоровой пищей, обеспечив наличие в вашем доме здорового запаса хороших закусок — например, орехов, семян, сухофруктов — которые уменьшат тягу к хрустящей еде и помогут вам сократить количество калорий.

2. Увлажнение

Чтобы ваше тело оставалось в оптимальном состоянии, вам необходимо обеспечить его достаточное увлажнение — и никакие эти 6 чашек кофе не в счет.Кофе является мочегонным средством, что заставляет вас чаще ходить в туалет, обезвоживая организм.

Вместо этого выбрал воду. Попробуйте выпить стакан перед едой; это поможет вам почувствовать себя сытым и с меньшей вероятностью переедать.

3. Больше фруктов, овощей и белков

Наполненный витаминами и минералами, необходимыми для функционирования вашей системы, жизненно важно, чтобы вы обеспечивали их полноценное снабжение. Обеспечьте разнообразие, употребляя в пищу разнообразные фрукты, овощи, белки и другие питательные вещества.

Мало того, что ваше тело будет питаться, но и то, что в нем не будет недостатка в какой-либо области, ваше тело с меньшей вероятностью будет пытаться удерживать жир, и вы похудеете.

Фитнес

4. Прогуляйтесь

Гулять на улице полезно как для души, так и для тела. Хотя это не только домашнее занятие, для этого не требуется дорогостоящая плата за регистрацию в тренажерном зале.

Итак, наденьте обувь для ходьбы и отправляйтесь на улицу или, что еще лучше, найдите красивую прогулку на природе рядом с вашим домом, которая поможет вам снять стресс и избавиться от лишних килограммов с помощью некоторых упражнений для хорошего самочувствия. Нужна дополнительная поддержка? Ознакомьтесь с нашей статьей о преимуществах быстрой ходьбы.

5. Танцевальные тренировки

Один из первых шагов к тому, чтобы начать худеть дома, — это быть активным. Но это не обязательно означает проводить часы в тренажерном зале. Почему бы не попробовать дома танцевальные тренировки.

Просто включите музыку и найдите себе ритм; вы будете сжигать калории в кратчайшие сроки.

6. Йога

Вам нужно немного спокойствия в жизни, но все же хотите хорошо потренироваться.Йога — это отличное упражнение для наращивания силы, гибкости и мускулов, и это один из лучших способов помочь вам похудеть дома.

Есть много видов йоги, которые вы пробуете, от Хатхи до Виньясы и Бикрама, и многое другое (подробнее о йоге для сжигания жира можно узнать здесь). Каждый класс различается по количеству сжигаемых калорий, но независимо от того, что вы пытаетесь, ваш уровень физической подготовки улучшится.

Образ жизни

7. Делайте это регулярно

Ключ к похуданию дома — это постоянство.В конце концов, всего один салат не поможет вам сбросить килограммы; вам нужно изменить образ жизни. Итак, чтобы не сбиться с пути, выделяйте время каждый день — мы знаем, что это сложно — и сосредоточьтесь на своих упражнениях.

Это может быть 15 минут утром, 15 минут во время обеда и еще 15 минут вечером, или серьезная 45-минутная тренировка, важно придерживаться ее, и вы увидите результаты.

8. Сделайте это в свой день

Далее; объединение активности в свой ежедневный график — лучший способ обеспечить его закрепление.Слишком строгое ограничение диеты или невыносимые упражнения — это не способы сделать это.

Вместо этого выбирайте здоровую пищу и занятия, которые вам нравятся, так вы с большей вероятностью будете придерживаться их и увидите результаты в отношении своего веса и уровня физической подготовки.

9. Медитация

Если вы чрезмерно подвержены стрессу, это может сильно повлиять на ваш вес, так как гормоны стресса могут вызвать переедание и вы будете более склонны к сохранению веса.Хорошая новость в том, что вы можете что-то с этим поделать.

Практика медитации осознанности — это один из способов сосредоточиться на настоящем и не позволять стрессам мешать вашей жизни. Нужны советы по началу работы? Вы можете попробовать загрузить наше приложение, чтобы получить руководство по лучшим практикам медитации.

10. Найдите немного счастья

Фраза «ничто не может быть лучше, чем кажется худым», ну, это не совсем так. Счастье не будет в том, чтобы голодать или выполнять изнуряющие упражнения с опорой на ножки.

Счастье исходит изнутри и довольствуется собой, но это не значит, что нет внешнего фактора. Если вы едите более здоровую пищу, регулярно занимаетесь физическими упражнениями и сосредотачиваетесь на своем теле и уме, вы не только достигнете желаемого веса, но и обретете счастье в своем прогрессе.

Установите это приложение, чтобы накачать кардио Бег

— отличный способ накачать эндорфины! Это делает вас более энергичным, здоровым и счастливым.

Написано Марией Изабеллой Неверович

Мария — ирландский писатель, редактор отдела здоровья в Verv, любительница лесов, гор и всего сущего.Ей нравится открывать для себя новые вегетарианские блюда, создавать …

Просмотреть все статьи

5 простых способов похудеть за 20 минут | Снижение веса

Стремление к похудению само по себе является достаточно сложной задачей, и даже более сложной, если у вас плотный график. Вы можете подумать, что вам нужно выделить большую часть времени, чтобы пойти в спортзал или приготовить еду с нуля, но это не так. Даже если у вас есть всего 20 минут, вы можете использовать это время, чтобы оставаться активным, изменить свой рацион и добиться серьезных успехов.

Попробуйте эти пять 20-минутных занятий, чтобы достичь своих целей по снижению веса.

1. ВЫПОЛНЯЙТЕ ВИИТ-ТРЕНИРОВКУ

Если у вас есть только 20 минут в день для упражнений, сертифицированный ACE персональный тренер Аманда Дейл советует вам сосредоточиться на HIIT или высокоинтенсивных интервальных тренировках. Увеличивайте сопротивление, используя веса, гири или эспандеры.

«Работа с высокоинтенсивными интервалами сжигает жир быстрее, чем работа с постоянной интенсивностью», — говорит Дейл, повторяя результаты многих исследований, «а эффект дожигания после тренировки с высокой интенсивностью означает, что вы сожжете больше калорий после тренировки. также.”

2. ЗАПАСЫ НА РЫНКЕ ЗДОРОВЫХ СТОПОРОВ

Хорошая доставка из продуктового магазина может упростить процесс приготовления еды и помочь вам делать правильный выбор изо дня в день.

Врач-диетолог Кимберли Гомер, директор по питанию в Центре долголетия в Майами и спа-салоне Pritikin Longevity Center + Spa, рекомендует по возможности покупать цельные, необработанные продукты. «Запасайтесь фруктами, овощами, цельнозерновыми [например] овсянкой, киноа и коричневым рисом, растительным белком [например] бобами и чечевицей, яичным белком, греческим йогуртом, творогом, лососем и куриной грудкой», — говорит она.

По словам диетолога Кара Харбстрит из Street Smart Nutrition, важно выбирать легкие, богатые питательными веществами закуски, чтобы контролировать аппетит в течение дня. Подумайте: свежие фрукты, сырые орехи и протеиновые батончики.


ПОДРОБНЕЕ> ВАШЕ БЫСТРОЕ И ЛЕГКОЕ РУКОВОДСТВО ПО СОЗДАНИЮ ДЕФИЦИТА КАЛОРИЙ


3. ПРОГУЛКА ПОСЛЕ ОБЕДА

Выделите дополнительные 20 минут во время дневного перерыва, чтобы начать двигаться.«Прогулка после еды не обязательно сводит на нет потребление [вашего] калорий, — говорит Дейл, — но это может [увеличить] скорость, с которой пища проходит через [ваш] желудок, что приводит к снижению уровня сахара в крови», что, в свою очередь, помогает стабилизировать аппетит и уменьшить тягу.

4. ИНГРЕДИЕНТЫ ДЛЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ УЖИНА НА НЕДЕЛЮ

Планирование ужина заранее — надежный способ убедиться, что вы едите полноценную и сытную еду каждый вечер. Harbstreet рекомендует сначала подготовить основные ингредиенты, будь то жарка овощей, приготовление партии киноа или заправка для салатов.«Затем, когда приходит время разогреть и подать, я [просто] добавляю свои любимые начинки, приправы и специи, чтобы мне не скучать одни и те же продукты», — говорит она. Ознакомьтесь с нашим Руководством по планированию питания для начинающих, чтобы получить дополнительную информацию.

5. ДОБАВИТЬ ИНТЕРВАЛЫ В КАРДИО

По словам Дейла, кардио-тренировка не должна быть долгой, чтобы быть эффективной. Чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и одновременно сжечь больше жира, поэкспериментируйте с прогрессивной интервальной тренировкой. «Вместо того, чтобы бегать 20 минут по 6.0 скорости », например, она говорит:« Попробуйте пробежать одну минуту с 9.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *