Аэробоксинг это: Аэробоксинг – двигаем кулаками ради здоровья
Аэробоксинг – двигаем кулаками ради здоровья
«Двигать кулаками» полезно для здоровья и настроения. Поэтому и появился новый интересный вид спорта, который представляет собой сочетание аэробики и бокса. Назвали этот увлекательный вид фитнеса аэробоксингом, и посещать его любят и мужчины, и женщины.
Что такое – аэробоксинг
То и дело мы слышим новые, порой причудливые названия видов спортивных тренировок, которые привлекают нас сначала своим названием и особенностями, а затем и своими оригинальными комбинациями тех или иных видов фитнеса. Специалисты в фитнесе уже дано привыкли к такой тенденции и к названиям оригинальных видов спорта относятся спокойно. Сегодня они придерживаются мнения, что как бы такие тренировки не называли, главное, чтобы они были полезны для здоровья и востребованы посетителями. И в большинстве случаев это так и есть.
Аэробоксинг еще часто называют фитбокс или кикаэробик. От аэробики этот стиль взял музыкальные темы, а также основной ритм выполнения движений, так как именно такой ритм считается очень удачным при необходимости сжигать калории.
«Бой с тенью» без боли
Позаимствованные в кикбоксинге движения стали привлекать на тренировки аэробоксинга и молодых людей. Сильная половина человечества раньше презрительно относилась к аэробике и считала это женским видом фитнеса, но благодаря такой вот уникальной комбинации все изменилось. С другой стороны подобная ситуация и с представительницами прекрасного пола. Раньше они редко решались посещать секции по боксу, карате или другим аналогичным видам спорта, но теперь у них есть возможность изучить те движения, которые выполняет на ринге боксер и узнать основы того, как можно уворачиваться от ударов противника во время боя. Кстати, элемент физического контакта с противником в аэробоксинге отсутствует, но все другие элементы борьбы сохранены.
Такое взаимопроникновение двух разных видов фитнеса дало просто потрясающий результат – теперь появился совершенно новый, уникальный вид фитнеса, который по душе и юношам, и девушкам. Во время тренировок отлично укрепляются мышцы живота и бедер, происходит тренировка ног, а также этот вид фитнеса оказывает положительное влияние на сердце. Так как основная группа мышц работает достаточно долгое время в хорошем ритме, калорий за время одного занятия сжигается немало. Кстати, такие хорошие результаты соединения двух стилей приводят к тому, что постепенно из аэробоксинга выделяются и другие подобные направления. В аэробику вводят элементы каратэ, тай ши, кунг фу или иных восточных единоборств. Кроме эффекта стимулирующего, такой вид фитнеса позволяет улучшить выносливость, силу, пластичность, он способствует улучшению координации, развитию гибкости тела и быстроты реакции. Улучшается и психологическое состояние спортсмена – уходит депрессия и паника, отходят на второй план многие проблемы, повышается настроение и самочувствие.
Хотите освоить этот новый вид фитнеса? Для этого необходимо запастись парой боксерских перчаток, приобрести абонемент на занятия и подготовиться к активной тренировке. Физической подготовки для новичков особой не требуется, а вот желание заниматься и уверенность в собственных силах обязательно понадобится.
С этой тренировкой можно сжечь 800 калл в час — Народный боец
Аэробоксинг — это тренировки высокой интенсивности с элементами фитнеса, бокса и других единоборств (кик-бокс, каратэ). Эти динамические, выполняемые под музыку упражнения, ускоряют темпы сжигания жира, развивают скорость, ловкость и выносливость.
Подготовка к тренировке
Специалисты советуют выбирать одежду из дышащих тканей, которые не впитывают воду, например, из полиэстера. Хороший спортивный бюстгальтер, обеспечит амортизацию груди при резких движениях. Обувь должна быть легкой и воздушной. Но можно обойтись и без нее.
За 1-2 часа перед занятиями следует отказаться от еды. Интенсивные тренировки сразу после еды, могут вызвать колики и тошноту. В случае сильного голода, можно позволить себе сушеные фрукты (финики, бананы), конфеты мюсли, или несколько кусочков горького шоколада.
Занятия делятся на три части: разминка, тренировка и «cool down» — правильный выход из тренировки. Рассмотрим их подробнее:
Длится примерно от 5 до 10 минут. Выводит организм из состояния покоя, готовит тело к тренировке, оксигенации ткани, повышая температуру, что уменьшает риск разрывов мышц.
Тренировка
Занимает около 30-40 минут. В ритме музыки выполняются основные удары, используемые в боксе: джеб, хук и снизу. Партнеры по аэробоксу не борются, и отводят удары не в сторону противника, а от себя. Очень важно, все движения делать быстро. Некоторые тренеры усиливают тренировки нагрузками, например, гантелями 0,5-1 кг.
Конечной фазой являются упражнения «cool down». Они помогают организму плавно выйти из состояния возбуждения, нормализуют ритм сердца и артериальное давление. Тело расслабляется и исключается возможность возникновения обмороков и головокружения.
Во время занятий организм будет интенсивно потеть, поэтому стоит обеспечить себе максимальный комфорт. В соответствии со швейцарской пирамидой питания для спортсменов, на каждый дополнительный час тренировки следует выпивать от 400 до 800 мл напитков изотоническом или воды. Обезвоживание организма на 3% вызывает головные боли и слабость организма.
Аэробоксинг, безусловно, не является скучным видом спорта. Для человека, имеющего большие запасы неутомимый энергии, занятия аэробоксингом будут идеальным выбором.
Спортивный клуб ЛЬВИНОЕ СЕРДЦЕ
Общая физическая подготовка (ОФП) — это процесс совершенствования двигательных физических качеств, направленных на всестороннее и гармоничное физическое развитие человека. ОФП способствует повышению функциональных возможностей, общей работоспособности, является основой (базой) для специальной подготовки и достижения высоких результатов в выбранной сфере деятельности или виде спорта. Развитие координационных способностей детей дошкольного и старшего возраста.
«Аэробоксинг» — основан на элементах: бокса, гимнастики, плавания, хореографии, в сочетании с дыханием и аутотренингом. В отличии от других видов аэробики – «Аэробоксинг» предусматривает индивидуальные нагрузки для каждого человека и не обязательно выполнять синхронно. Так как каждый человек подготовлен по разному и каждый имеет определённые отличия в физической подготовленности и строении своей фигуры.
Почти все упражнения направлены на улучшение подвижности позвоночника и суставов, что способствует интенсивному кровообращению, а также развивает координацию.
Польза аэробоксинга:
— Стабилизирует психоэмоциональный фон, снимает последствия стресса, улучшает работу мозга за счет усиления кровоснабжения.
Предотвращает набор избыточной массы тела.
Углубляет дыхание, помогая насыщать организм кислородом и выводить углекислый газ.
Разрабатывает суставы, связки и мышцы, расширяя границы движений. Амплитуда становится больше, повышается сила мышц, приостанавливается процесс атрофии мышечной ткани.
Укрепляются кости, аэробоксинг является мерой профилактики остеопороза.
Ушу-саньда
Как спортивное единоборство было возрождено лишь в конце 80-х годов прошлог века, хотя различные формы поединков существовали в Китае с глубокой древности.
Современное саньда — это динамичный вид контактных поединков с жесткими правилами, запрещающими только серии ударов в голову. Чтобы стимулировать проведение бросков за счет техники, а не за счет силы, бросок не засчитывается, если он был проведен из захвата длившегося более двух секунд. Саньшоу включает удары руками, ногами, захваты, заломы, броски, удары в прыжке из любых стилей.
Фитнес и его виды
Фитнес и его виды
Фитнес (англ. fitness, от глагола «to fit» — соответствовать, быть в хорошей форме) — в более широком смысле — это общая физическая подготовленность организма человека, соревновательная дисциплина, суть которой — продемонстрировать физическое и ментальное здоровье человека через его готовность к физической работе.
История развития современного фитнеса началась в США, как некая альтернатива бодибилдингу. Считается, что зарождению современного фитнеса способствовало три основных причины: первая – ожирение американской нации, вторая – борьба с анаболическими стероидами, третья – огромное количество мужеподобных мускулистых женщин на турнирах по бодибилдингу.
В Америке же родоначальницей была джаз-гимнастика. М. Бекман, Дж. Соренс, Дж. Фонда – это лишь немногие из имен, которые способствовали тому, чтобы фитнес стал любимым видом спорта многих американцев. Эти и многие другие люди внесли в свой вклад в развитие здорового образа жизни, а физические упражнения и тренировочные программы, которые были созданы с того времени и до сих пор, совершенствуют не только тело, но и душу.
Не следует также путать фитнес с шейпингом, который является советским изобретением (соответствующая патентная заявка была подана в СССР в 1988). Несмотря на внешнее сходство их целей, шейпинг — совершенно отдельная индустрия, система тренировок в шейпинге лишь отчасти совпадает с фитнес-тренингом. Разница между фитнесом и шейпингом состоит в том, что фитнес помогает скорректировать фигуру через различного рода нагрузки на мышцы, заставляя их работать. Результат — равномерная коррекция фигуры. У шейпинга же совершенно другая цель — строго направленная коррекция фигуры.
Т. е. не общая коррекция, как в фитнесе, а коррекция тех зон тела, которые в этом нуждаются (их обычно называют проблемными). Фитнес-программа –это специально организованная форма двигательной активности преимущественно оздоровительной или спортивной направленности. Приоритеты в разработке фитнес- программ принадлежат Международной ассоциации оздоровительных, теннисных и спортивных клубов (IHRSA),Международной ассоциации двигательной активности и танцев (IDEA), Всемирной организации фитнесса (WFO),Европейской конфедерции «Спорт и здоровье»( CESS) и др. В соответствии с перечнем Общероссийского классификатора продукции и услуг (ОКДП), фитнес-технологии и программы дифференцированы по следующим направлениям:
— аэробные программы (аэробика, степ-аэробика, фит-степ, босу, и др.): кардиотренировки с танцевальными движениями, которые могут освоить люди любого возраста и уровня подготовки; с помощью этой методики можно сбросить лишние килограммы и поддерживать мышцы в тонусе
– силовые программы (сайклин, супер-стронг,памп, слайд и др.
): тренировки с чередующимися силовыми и кардионагрузками, с помощью которых прорабатываются мышцы спины, рук, груди и живота; методика позволяет укрепить сердечнососудистую систему и сформировать красивый рельеф тела.
– танцевальные программы (хип-хоп, латина, сити-джем, зумба, стрип-пластика, восточные танцы, поул-дэнс и др.): движения под музыку, позволяющие развить гибкость, координацию, выработать красивую осанку, а также сбросить лишний вес; в зависимости от направления методика в разной степени развивает определенные группы мышц и формирует красивые контуры тела.
– программы с использованием восточных единоборств;( ки-бо, фит-бо, а-бокс, тай-бо и др): сочетание аэробных и силовых нагрузок, которые прорабатывают несколько групп мышц одновременно, развивают гибкость и силу, баланс и реакцию, уменьшают жировую прослойку;
— оздоровительные программы (каланетика, гимнастика для суставов, пилатес и др.): сочетание дыхательных упражнений с силовыми – последние предполагают работу с весом собственного тела; проработка мышц проходит при максимально щадящей нагрузке на позвоночник и суставы;
–программы «Body & Mind» -разумное тело (ци-гун, стретчинг, хатха-йога, аштанга-йога, йога-стретч, йога для позвоночника и др.
): занятия направлены на гармонизацию отношений тела и разума, чтобы научить организм функционировать как единое целое;
— водная-аэробика (Aqua Jogging Aqua Relaxation ,Aqua Box , Aqua Cycle): занятия данной аэробикой имеют очень много положительных сторон: это своеобразный гидромассаж в следствие которого кожа становится упругой и подтянутой; отличное средство в борьбе с целлюлитом.
Рассмотрим поподробнее наиболее популярные виды фитнеса.
Степ-аэробика разработана в 90-х годах прошлого века известным американским тренером Джин Миллер и представляет собой тренировку в атлетическом стиле на специальных платформах высотой 10-30 см.Благодаря своей доступности, эмоциональности и высокой оздоровительной эффективности, степ-аэробика широко используется в занятиях с людьми различного возраста и уровня физической подготовленности. Упражнения на степ-платформе улучшают деятельность сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, способствуют развитию важнейших двигательных качеств и формированию пропорционального телосложения (особенно ног и нижней части туловища).
Использование гантелей массой до 2 кг, а также свободных энергичных движений руками обеспечивает оптимальную нагрузку на мышцы плечевого пояса.
Нагрузка на занятиях степ-аэробикой варьируется в зависимости от избранной высоты платформы, темпа и сложности выполняемых движений, количества прыжков (индекс импульсивности), использования различного рода отягощений (гантелей, поясов, накладок и т.д.).
Bosu (босу) — сравнительно новый вид фитнеса. Получил свое название от интересного тренажера bosu balance trainer, напоминает половину резинового мяча (полусфера). Его можно использовать с обеих сторон: полусферой вверх или вниз. В общем, упражнения выполняются на неустойчивой поверхности, что очень эффективно. Bosu чем-то напоминает степ-аэробику. Много схожих упражнений, но нет сложной хореографии, ведь выполняя то или иное движение, приходится еще и сохранять равновесие.
Хай-импакт — спортивно-ориентированная аэробика, в которой применяются простые ряды движений, а также прыжки, бег на месте.
Хай-лоу-импакт — смешанное направление хай — и лоу-импакт.
Роуп-скиппинг представляет собой комбинации различных прыжков, акробатических и танцевальных элементов с одной или двумя скакалками, которые выполняются индивидуально и в группах. Основоположником этой формы двигательной активности стал в 80-х годах XX в. бельгийский тренер Ричард Стендаль.
Сайклинг-аэробика — это групповая тренировка на велотренажерах. Сайклинг завоевал популярность по всему миру. Заниматься в группе, гораздо интереснее, чем одиночная велопрогулка. Это увлекательное занятие имитирует групповую велогонку в различных режимах (по шоссе, в гору, по пересеченной местности и т.п). Разработал эту уникальную систему велотренировок американский велосипедист Джонни Голберг. Концепция основана на контроле работы сердца в стиле «Индиор-Сайклинг». Он придумал облегченный велосипед, который используется в закрытых помещениях. Если непрерывно крутить педали в течение 45-60 минут под музыку и при этом выполнять различные движения руками, можно легко сбросить вес и улучшить тонус мышц.
Супер-стронг — силовая аэробика, основанная на использовании тяжелых палок — бодибар, а также различного инвентаря (амортизаторов, гантелей). Существуют отдельные упражнения на развитие мышц ног, брюшного пресса и плечевого пояса.
Памп-аэробика — созданное в фитнесс-центрах Австралии направление танцевальной аэробики с использованием спортивных снарядов (перекладины, мини-штанги, гантели). Тренировка носит ступенчатый характер. Интервально-круговой вариант тренинга предполагает использование степ-платформы. Используются различные жимы, приседания, наклоны, требующие включения в работу различных групп мышц.
Слайд-аэробика представляет собой программу разносторонней физической подготовки на основе латеральных (боковых) движений ног, заимствованных из конькобежного спорта. Упражнения слайд-аэробики повышают силу и координацию мышц нижних конечностей, развивают выносливость, служат эффективным средством регуляции массы тела.
Занятия слайд-аэробикой проводятся на специальных матах площадью 180 х 60 см с плоской эластичной поверхностью, обеспечивающей оптимальное сопротивление при скольжении. Основное усилие при этом выполняют мышцы, приводящие бедро, имитируя спортивный бег на коньках.
Фитбол-аэробика представляет собой комплекс разнообразных движений и статических поз с опорой о специальный мяч из поливинилхлорида с воздушным наполнением тела диаметром от 45 см (детский вариант) до 85 см (предназначен для людей ростом более 190 см и массой тела свыше 150 кг).
Тераробика, основанная в 1995 г. немецким тренером Ю. Вайсхарзом, включает в себя танцевальные движения, выполняемые в аэробном режиме, в сочетании с силовой гимнастикой и стретчингом. При этом в качестве амортизатора используется специальная латексная лента, имеющая различное сопротивление и фиксируемая на кисти и голени занимающихся. Возможно применение также обыкновенной резиновой ленты.
Ритмичное музыкальное сопровождение, несложная хореография, дифференцированное отягощение лент делают занятия тераробикой привлекательными и позволяют осуществлять индивидуальный подход в процессе их выполнения.
Танцевальная аэробика (хип-хоп, аэроданс, салса, латина, сити-джем, афробик, рок-н-ролл и др.) основана на одноименных музыкальных и танцевальных стилях, логично и последовательно соединенных с элементами современной хореографии и эстрады, а также с упражнениями спортивного характера. Шаги в танцевальной аэробике видоизменяются в зависимости от избранного стиля, выражаемого средствами популярной музыки. Использование в занятиях сочетания танцевально-гимнастических упражнений и отдельных технических приемов и элементов, применяемых в боксе, кикбоксинге, каратэ, таэквондо, способствует развитию силы, быстроты, выносливости, координации, повышает эмоциональный фон занятий.
Йога или йога фитнес — современная система оздоровления, которая базируется на упражнениях из йоги (настоящей йоги).
То есть йога фитнес — это упрощённая йога, адаптированная для современных людей. Несмотря на это йога фитнес — является мощной система оздоровления и формирования фигуры.
Пилатес— система, разработанная Джозефом Пилатесом, и названная его именем, представляет собой комплекс из плавных движений, направленных на улучшение гибкости тела, укрепление отдельных мышц и организма в целом. В процессе занятия работают не только крупные поверхностные мышцы, но и мелкие глубокие, которые требуют особого подхода и специфической тренировки. Пилатес делится на:
• оздоровительный пилатес,
• пилатес на мяче,
• пилатес для беременных.
Калланетика — созданная американской балериной Каллан Пинкни система физических упражнений, альтернативная травмоопасным вариантам аэробики, более эффективная в отношении сроков достижения результатов. Цель занятий калланетикой — улучшение фигуры посредством специально подобранных и организованных статодинамических упражнений на растягивание различных мышечных групп.
Стретчинг. Данный комплекс упражнений и поз, получивший свое название из английского языка (stretch – «тянуться, растягиваться»), специально разработан для того, чтобы придать мышцам эластичность, а суставам – гибкость и подвижность. Занятия стретчингом начинают и гармонично завершают подавляющее польшинство оздоровительных тренировок. Суть упражнений в стретчинге заключается в растягивании расслабленных мышц или же в чередовании состояния напряжения и расслабления растянутых мышц.
Тай-бо, ки-бо — вид аэробики, основанный на восточных единоборствах, боксе, кикбоксинге.
Фит бокс– высокоинтенсивный урок. Здесь в отличие от Тай-бо удары наносятся не по воздуху, а по напольным боксёрским мешкам. В результате такого тренинга вы не только приобретете красивую фигуру, но и реально сможете дать отпор в непредвиденных ситуациях.
А – Бокс. Использование элементов различных видов единоборств, четкость движений, возможность развивать координацию, выносливость, силу и быстроту реакции — все это привлекает в А-бокс как мужчин так и женщин.
Кик-фит– это фитнес программа высокой интенсивности, которая включает в себя, движения из таких дисциплин, как бокс, каратэ и тайский бокс, замиксованных с аэробными шагами и дополненных классическими силовыми упражнениями.
Кик – аэробика. КИК (кардио — интенсивность — кондиция) — интервальная тренировка высокой интенсивности с использованием скакалки. Прыжковая часть может чередоваться с силовой работой и с элементами Тай-Бо. Тренировка развивает общую и силовую выносливость, силу и гибкость, ловкость и координацию движений.
Одно из новомодных направлений — аэробоксинг: синтез аэробики, бокса и каратэ. Тренировки проходят по тому же плану, что и у спортсменов: под ритмичную музыку, в одиночку или в паре занимающиеся имитируют движения боксера на ринге или каратиста на татами. На занятиях используются скакалки, боксерские перчатки и груши.
Оптимальный уровень развития силы и силовой выносливости является важным компонентом оздоровительного фитнесса. Наряду с этим широко популярны специализированные силовые упражнения, оформленные в отдельный вид спорта и известные под названием бодибилдинг.
Бодибилдинг (культуризм, атлетическая гимнастика) — система физических упражнений с различными отягощениями, выполняемых с целью развития силовых способностей и коррекции формы тела.
Основатель бодибилдинга — Фредерик Мюллер — разработал первую программу упражнений с гантелями, гирями и резиновыми амортизаторами, обобщив личный опыт тренировок в учебнике «Строение тела» (1904 г). С этого времени в США, Канаде, Англии, Франции, Бельгии, Германии и России проводятся международные конкурсы по атлетизму.
Упражнения в культуризме выполняются как со свободными отягощениями (штанги, гантели), так и на специальных тренажерах, которые позволяют выполнять движения в различных режимах работы мышц, с различной амплитудой и дифференцировать величину нагрузки.
Аквафитнес — система физических упражнений избирательной направленности в условиях водной среды, выполняющей, благодаря своим природным свойствам, роль естественного многофункционального тренажера.
В аква-фитнес входят несколько видов:
• Aqua Jogging – подобие бега в воде,
• Aqua Relaxation – комплекс упражнений для растяжки и расслабления разных групп мышц,
• Aqua Gym – силовые упражнения с применением специального оборудования: мячей, гибких палочек, плавучих гантелей, которые увеличивают сопротивление,
• Aqua Box – упражнения с использованием элементов карате, бокса, кикбоксинга,
• Aqua Cycle – имитация в воде езды на велосипеде.
Cогласно последним исследованиям, проведенным организацией IDEA, можно выделить следующие направления по фитнесу, которые на сегодняшний день наиболее востребованы клиентами:
Самым популярным направлением стала йога. Этой древней системой саморазвития занимается 30% женской и 10% мужской аудитории клубов.
Второе место принадлежит пилатесу, позволяющему гармонично развиваться; — у женщин он востребован так же, как и йога, а вот мужчин в этом направлении поменьше — только 5%.
Ну, и замыкает тройку лидеров cycle, позволяющий дозировать нагрузки и быстро добиваться хороших результатов; — его предпочитают 17% женщин и 10% мужчин!
При этом танцевальные направления очень быстро набирают обороты по популярности. Среди самых популярных направлений стал танец живота, далее стрип- пластика и зумба . При этом, оказалось, что посетителям очень нравятся водные программы, такие, как подводное плавание в моноласте, и Aqua Strength — силовая аква-аэробика с использованием гантелей, Noodles, поясов и перчаток. Его активно посещают как мужчины, так и женщины.
%d0%b0%d1%8d%d1%80%d0%be%d0%b4%d0%b8%d0%bd%d0%b0%d0%bc%d0%b8%d0%ba%d0%b0 перевод на сербский
Ну, в то время, мы говорим о 80-х, в то время это было модно.
Pa, u to vreme, a pričamo o 80-im to je bilo moderno.
OpenSubtitles2018.v3
Когда в 80-х годах люди якудзы увидели, как легко брать ссуды и «делать» деньги, они создали компании и занялись операциями с недвижимым имуществом и куплей-продажей акций.
Kada su jakuze tokom ’80-ih videle kako je lako pozajmiti i zaraditi novac, oni su osnovali kompanije i uleteli u špekulacije s nekretninama i akcijama.
jw2019
Да что ты понимаешь, в 80-ых это движение было пределом мечтаний любого мужика.
To je bio strava pokret 80-ih.
OpenSubtitles2018.v3
Через 4 года предполагаемая капитализация достигнет 80 миллиардов долларов.
Procenjuje se da će za četiri godine vredeti preko 80 milijardi dolara.
ted2019
Итак, в США с появлением лечения в середине 1990- х годов число ВИЧ- инфицированных детей снизилось на 80%.
Дакле, у Сједињеним Државама је, од појаве лечења средином деведесетих, за 80% опао број деце заражене ХИВ- ом.
QED
Этот эффективный альтруист подсчитал, что на деньги, которые он предположительно сможет заработать за свою карьеру в качестве научного сотрудника, можно было бы вылечить 80 000 слепых людей в развивающихся странах, и при этом у него останется достаточно средств для поддержания достойного уровня жизни.
On je postao efektivni altruista kada je sračunao da novcem koji će verovatno zaraditi tokom svoje kraijere, akademske karijere, može da da dovoljno da se izleči 80 000 ljudi od slepila u zemljama u razvoju i da mu ostane dovoljno za sasvim adekvatan standard življenja.
QED
Сегодня он фонтанирует в среднем через каждые 80 минут.
Danas je prosečni interval 80 minuta.
jw2019
Мы отвечали за территорию, которая простиралась от демилитаризованной зоны между Северным и Южным Вьетнамом до Дананга и еще 80 километров на юг.
Pokrivali smo područje od DMZ (demilitarizovane zone) između severnog i južnog Vijetnama do otprilike 80 kilometara južno od Da Nanga.
jw2019
Ну, если не противоречить фактам, то 80% нарушителей — белые.
Ne bih da uplićem činjenice, ali 80% prestupnika su belci.
OpenSubtitles2018.v3
Мы облетим эти два пульсара на минимальном расстоянии в 80 миллионов километров.
Kružit ćemo oko pulsara na udaljenosti od bar 80 mil. km.
OpenSubtitles2018.v3
Девочки, мне уже почти 80.
Dame, ja imam skoro 80 godina.
OpenSubtitles2018.v3
И потому что оставшиеся 80% были все-равно раз в сто больше того, что вы получили бы при разводе.
I zato što je preostalih 80% još uvijek oko 100 puta više nego što bi ste dobili razvodom.
OpenSubtitles2018.v3
И типа, IQ у этого парня был сколько, 80?
А, тип је имао IQ осамдесет и нешто, тачно?
OpenSubtitles2018.v3
Гра́дус Реомю́ра (°R) — единица измерения температуры, в которой температуры замерзания и кипения воды приняты за 0 и 80 градусов, соответственно.
Reomirova temperaturna skala je skala za merenje temperature u kojoj su tačka mržnjenja i ključanja vode fiksirane na 0 i 80 stepeni redom.
WikiMatrix
Среднемесячная же заработная плата в этом районе составляет лишь около 80 долларов!
U ovim područjima prosečna mesečna zarada iznosi oko 80 američkih dolara!
jw2019
Мы говорим здесь о волне высотой в 80 метров.
Ovde govorimo o 80 metara visokom talasu!
OpenSubtitles2018.v3
Это шоу слишком прекрасно для 80 мест.
Ova predstava je predobra za 80 mesta.
OpenSubtitles2018.v3
Однако торонтская газета «Глоб энд мейл» замечает: «В 80 процентах случаев одна или больше групп общества (включая друзей или сотрудников преступника по работе, семьи жертв, других детей, а также некоторых жертв) отрицали или приуменьшали случившееся».
Međutim, novine The Globe and Mail iz Toronta primećuju: „U 80 posto slučajeva, jedan deo ili više delova društva (uključujući prijatelje ili kolege počinioca, porodice žrtava, drugu decu, neke žrtve) poricali su ili umanjivali zlostavljanje.“
jw2019
MH BK WL UN UM MR GR HA LK KL DC CR JE WH GL SH WS HR ML CK MN LN LA DO JC JO CU CS BE LC PK YM TL WA CO CL Штат Орегон состоит из 36 округов.
LN FH LK SA MN MS RV GR PW DL BV SB MD JE GA BW LC TE PN GL TO LB HL CH CS JB MG PK SW SG WL GV FE BL PH PE MU YL CA BH TR RB GF VY DN SH RO MC RL DW PA CU PR CT FA WX У савезној држави Монтана постоји 56 округа.
WikiMatrix
Вирулентность этого вируса необычайно высока — смертность составляет 80 процентов».
Izuzetno je opasan — stopa smrtnosti među obolelima iznosi 80%.“
jw2019
Я родилась в Корее — родине кимчи, выросла в Аргентине, где я съела так много стейков, что сама стала коровой на 80%. Я получила образование в США, где пристрастилась к арахисовому маслу.
Rođena sam u Koreji — zemlji kimčija; odrasla sam u Argentini, gde sam jela toliko mesa da sam do sada verovatno 80% krava; a školovala sam se u SAD-u, gde sam se navukla na puter od kikirikija.
ted2019
При дележе 80 на 20, результат как при подбрасывании монетки — возможны оба варианта.
Na 80-20, može se bacati novčić kako bi se odlučilo da li prihvatiti ili ne.
ted2019
В составленном Калифорнийским университетом (Сан-Франциско) списке самых кассовых фильмов, снятых в период с 1991 по 1996 год, 80 процентов главных героев-мужчин курят.
Prema jednom istraživanju Kalifornijskog fakulteta u San Francisku utvrđeno je da je u filmovima koji su od 1991. do 1996. doneli najviše novca, 80 posto glavnih ličnosti predstavljeno kao osobe koje puše.
jw2019
Урок: Хорошая дикция (be с. 86, абз.
Govornička veština: Jasno izgovoriti reči (be str.
jw2019
Нашей школе 80 лет.
Naša škola je stara 80 godina.
Tatoeba-2020.08
Спортивная и прикладная аэробика
Спортивная аэробикаСпортивная аэробика — сложная и красивая в исполнении гимнастическая дисциплина. Включает в себя интенсивное выполнение комплекса упражнений из сложных движений с непростой координацией и партнерские программы. Это вид спорта, сформировавшийся на основе спортивной и художественной гимнастики, акробатики и хореографии. Как самостоятельная гимнастическая дисциплина, по которой проводятся чемпионаты и соревнования мирового масштаба, официально внесена во Всероссийский реестр видов спорта.
Спортивная аэробика — это самостоятельная гимнастическая дисциплина, по которой проводятся чемпионаты и соревнования мирового масштаба
Во время соревновательных упражнений спортсмен должен интенсивно и гармонично выполнять непростые элементы, поэтому спортсмены должны быть выносливыми, обладать четкой координацией и иметь ловкость в движениях. Такие упражнения характеризуются динамичностью, резкостью, точностью движений. Соревновательные программы содержат шаги, прыжки, выпады, шпагаты, танцевально-хореографические, гимнастические, акробатические элементы. Программы соревнований сопровождаются ритмичной музыкой, собирают зрителей и фанатов, воспринимаются как зрелищное виртуозное шоу.
Судьи оценивают хореографию и искусство выполнения движений, а в программах, где больше двух спортсменов – взаимодействие между партнерами. Таким образом, соревновательные программы оцениваются по трем критериям: исполнение, артистичность и сложность.
Занятия по спортивной аэробике желательно начинать в детском возрасте – в 3-6 лет. Подготовка по аэробике происходит путем постепенного и последовательного увеличения физических нагрузок тренирующегося. Разрабатывается индивидуальная программа для тренировок в зависимости от достигнутых результатов и намеченных целей. Тренируются также упражнения из смежных видов спорта с целью разносторонней подготовки спортсмена. В результате тренировок развиваются силовые, морально-волевые качества, целеустремленность, упорство и акробатические навыки. Приобретаемые конечные результаты от спортивной аэробики становятся мотивационным стимулом регулярных занятий физической культурой для подростков и молодежи.
Заниматься спортивной аэробикой желательно начинать в детском возрасте – в 3-6 лет.
Прикладная аэробика
Прикладная аэробика применяется в подготовке космонавтов, пилотов сверхскоростных самолетов, тренировках спортсменов, групп поддержки спортивных команд и черлидинге. В медицине — для восстановления больных после операций, для тех, у кого временные или постоянные проблемы со здоровьем.
Прикладная аэробика включает два популярных вида направления:
- Аэробоксинг
- Черлидинг
Аэробоксинг
Аэробоксинг – молодой нетравмоопасный вид спорта. Представляет собой комплекс упражнений, заимствованных из бокса, каратэ, тэквондо и аэробики, которые сопровождаются музыкой. А аэробика связывает перечисленные виды единоборств в одно спортивное искусство.
По характеру занятий и упражнений аэробоксинг напоминает силовую аэробику – тай-бо. Занятия по аэробоксингу помогают сформировать атлетическое телосложение, улучшить физические и силовые качества, координацию движений. Базовые элементы — удары руками и ногами, упражнения на растяжку, дыхательные упражнения. За счет дыхания происходит расслабление и выход негативной энергии, быстрее восстанавливаются мышцы.
Занятия аэробоксингом возможны в любом возрасте, главное, чтобы было желание и стремление. Тренировки проводятся в виде групповых занятия, не требуют специального оснащения и экипировки.
Черлидинг
Черлидинг объединяет гимнастику, акробатику, танцевальное искусство и воспринимается как зрелищное шоу. Делится на два направления:
- Вид спорта с собственными правилами
- Группа поддержки спортивных команд.
По первому направлению команды соревнуются, выполняя сложно координированные элементы и трюки, по заранее подготовленным программам. Соревнующиеся показывают танцы с прыжками, перестроения, шпагат и построения пирамид. Постановки выполняются синхронно, с определенной грацией и пластичностью. По черлидингу проводятся чемпионаты, функционирует собственная Международная федерация черлидинга, куда входят более тридцати стран мира. Выступления команд оцениваются по критериям: сложность программы, техника, хореография и артистизм исполнения.
Во втором направлении группы артистичных девушек в специальных униформах и помпонами в руках работают со спортивными командами и клубами по футболу, баскетболу, хоккею. Выполняются синхронные спортивные танцы на стадионах и спортивных залах под заводную музыку. Иногда музыкальную композицию предлагают сами игроки спортивных команд, чтобы поддержать спортивный дух. Такие выступления преследуют цель сделать популярным занятия спортом, создания позитивной атмосферы на стадионе, хорошего эмоционального фона у фанатов и зрителей. Подобные выступления помогают управлять эмоциями зрителей, поддерживают и мотивируют участников спортивных игр.
Для занятий черлидингом нужны серьезная физическая и хореографическая подготовка, мышечный задел, сила воли, выносливость и специальные силовые качества. Поэтому в черлидинг приходят подготовленные девушки из разных видов спорта. Большинство черлидиров составляют бывшие гимнастки, завершивших спортивную карьеру по художественной гимнастике и не хотят уходить из спорта, а желают дальше продолжать тренироваться и выступать. Черлидинг также интересен для девушек, занимающихся танцами, хореографией и балетом. Такие девушки гибкие, выносливы и адаптированы к физическим нагрузкам.
Черлидиры — молодые девушки 17-25 лет, которые выступают в течение трех-четырех лет, а потом уходят. Это связано с тем, что черлидинг травмоопасный вид спорта и связан с травмами спины, коленок, а иногда и невозможностью справиться с нагрузками. Так как программа выступления интенсивная, насыщенная, где выполняются сложные гимнастические и акробатические элементы. Также необходимо соблюдать дистанцию между другими участницами в команде. Важно, чтобы девушки были высокими: выше 165 сантиметров. Танцующие высокие девушки зрительно воспринимаются лучше, так как выступления проходят на площадке ниже, чем сидят зрители и болельщики.
Черлидиры — это молодые девушки, адаптированные к физическим нагрузкам, в большинстве случаев бывшие гимнастки, завершившие спортивную карьеру по художественной гимнастике и не желающие уходить из спорта.
Таким образом, прикладная и спортивная аэробики схожи и состоят из упражнений серьезных дисциплин. Упражнения характеризуются спортивной, профилактической и оздоровительной направленностью, а также служат, чтобы разнообразить карьеру в спорте, улучшить физические показатели и артистичные навыки спортсменов других областей спорта и профессий.
Поддержите сообщество, поделитесь с друзьями:
Аэробика | Passion.ru
Аэробика — это такая разновидность физических упражнений,при которых специальные движения выполняются под музыку. Она была создана американским врачом Кеннет Купер и предназначалась для борьбы с такими факторами развития сердечно-сосудистых заболеваний, как гиподинамия, нервное перенапряжение, избыточное питание.
С помощью упражнений, выполняемых в аэробном режиме, и благодаря питанию с низким содержанием животных жиров, в организме человека наиболее активно разрушается избыточный холестерин — главный враг сосудов. Физические нагрузки устраняют гиподинамию, а эмоции при проведении занятий улучшают настроение, ликвидируя негативное влияние стрессов.
Долгое время аэробный тренинг понимали как бег трусцой. Позже американская актриса Джейн Фонда придумала танцевальную аэробику. Она пришлась многим по вкусу и о скучном беге постепенно забыли. К видам двигательной активности, стимулирующим повышение потребления кислорода во время занятий, относятся различные циклические движения, выполняемые с невысокой интенсивностью достаточно длительное время, т.е. в широком смысле к аэробике относятся: ходьба, бег, плавание, катание на коньках, лыжах, велосипеде и другие виды двигательной активности. Со временем в арсенал аэробного тренинга вошли и многочисленные тренажеры, имитирующие разные виды нагрузки.
Сейчас эффективность аэробики общепризнанна. В организме при систематических тренировках происходит целый ряд позитивных изменений:
возрастает общий объем крови, что улучшает циркуляцию кислорода, результат —
большая выносливость.
объем легких увеличивается, а это связывается с
более высокой продолжительностью жизни.__сердечная мышца укрепляется
, лучше обеспечивается кровью.
снижается уровень холестерина
, что уменьшает риск развития атеросклероза.
укрепляется костная система.
аэробика помогает справиться с
физическими и эмоциональными стрессами.
повышается
работоспособность.
аэробика — очень хороший способ
похудеть
и поддерживать
вес в норме.Используя разнообразные программы аэробики, можно получить максимум пользы за минимум времени. Для достижения вышеперечисленных результатов 90 минут занятий аэробикой в неделю вполне достаточно.
Что такое аэробокс? (с иллюстрациями)
Аэробокс, или аэробный бокс, представляет собой аэробное упражнение, сочетающее боевые искусства с интенсивной тренировкой по аэробике. Это небоевое, бесконтактное упражнение, которое имитирует многие действия, выполняемые в боксе, но исключает их из контекста боевых искусств. Цель аэробокса — развитие и поддержание физической формы; тонизирует мышцы и может значительно улучшить состояние сердечно-сосудистой системы. Большинство тренажерных залов, которые предлагают курсы аэробокса, не уделяют внимания самообороне, но некоторые утверждают, что упражнения могут улучшить способность человека защищаться, если это необходимо.В целом, аэробным боксом занимается больше женщин, чем мужчин; однако он открыт для людей обоих полов и всех возрастов.
Истоки аэробокса, вероятно, можно найти в боксе с тенью, предтренировочной или предбоевой деятельности, которую практикуют многие боксеры.По своей сути бокс с тенью включает в себя борьбу с воображаемым противником; нет контакта, и вовлечен только один человек. Такое упражнение помогает растянуть мышцы, которые будут задействованы в предстоящей схватке; это также помогает психологически подготовить бойца. Хотя цели аэробокса совершенно разные, конкретные движения и действия очень похожи. Тренирующий наносит серию ударов, иногда скоординированных под музыку или какой-либо другой ритм, без намерения нанести какой-либо удар.
Ключевой аспект аэробокса — безостановочные движения; тренировки не очень продолжительны, и в них не делается особого упора на конкретные тяжелые упражнения.Занятия аэробикой в большинстве случаев составляют взрослые работники; у них обычно нет часов каждый день, чтобы заниматься физическими упражнениями. Многие занятия аэробным боксом длятся час или меньше; однако перерывов нет. Это безостановочное движение гарантирует, что те, кто занимается аэробоксом, получат интенсивную тренировку за относительно короткий период времени, что упрощает включение режима тренировки в свою напряженную жизнь.
Преимущества аэробокса не ограничиваются улучшением состояния сердечно-сосудистой системы и мышц.Аэробный бокс может помочь снизить уровень сахара в крови и холестерин, что приведет к улучшению общего состояния здоровья. Кроме того, это может помочь улучшить общее умственное чувство благополучия; Напряженные упражнения вызывают выброс эндорфинов в мозг, что приводит к общему улучшению настроения и снижению стресса. Аэробокс, как и другие аэробные упражнения, имеет тенденцию стимулировать иммунную систему, улучшая естественные способности организма бороться с болезнями. Одно из самых заметных преимуществ аэробокса — общее улучшение выносливости; занятие аэробной активностью позволяет оставаться активным в течение более длительных периодов времени, не чувствуя усталости.
Аэробокс: новое увлечение фитнесом
Новое увлечение фитнесом, аэробокс — еще одна форма упражнений, которую боксеры используют для поддержания своего тела и поддержания формы.Это увлекательная физическая задача бокса, цель которой — улучшить гибкость и сжечь жир. Вне зависимости от уровня подготовки человека в аэробокс входят интервальные занятия аэробикой и силовые тренировки. Это безопасное занятие или тренировка для самых разных людей, потому что оно не связано с нанесением ударов или ударов.
Аэробокс отличается от бокса. Бокс — это боевой вид спорта, в котором два человека с одинаковым весом сражаются друг с другом на кулаках, в то время как аэробокс представляет собой комбинацию бокса с тенью и аэробики, которая включает в себя упражнения самообороны с тренировкой сердечно-сосудистой системы.
Несколько сеансов аэробокса дадут вам положительный результат, например:
— Повышение выносливости
— Изменение мышечного тонуса
— Помогает сбросить вес
— Повышает вашу силу
— Развивает вашу скорость
— Помогает вашему телу быть гибким
— Улучшает координацию вашего тела
Это не только поможет вам расслабить ум, но и позволит вам весело провести время, теряя вес. Аэробокс также тонизирует все мышцы плеч, груди, живота, бедер, спины и ног.
В отличие от других занятий и упражнений, аэробокс открыт для всех, вне зависимости от вашего возраста и пола. Это непрерывная тренировка, которая состоит из динамической растяжки, динамического силового пресса, случайной работы и различных видов спорта.
Запись в класс аэробокса даст вам положительные результаты, которые зависят от потребностей, целей и сил человека. Это занятие поможет вам поддерживать форму и научит вас навыкам самообороны. Один час аэробокса фактически эквивалентен двум часам занятий в тренажерном зале и предоставляет вам инновационные и идеальные тренировки до или после повседневной работы.
Люди всегда ищут новые упражнения и методы диеты, которые помогут им оставаться в форме. Поскольку у вас есть выбор тренироваться на вашем собственном уровне, убедитесь, что вы отлично проводите время и получаете удовольствие от аэробокса.
AEROPOWER ™ — НОВИНКА !! В ПОТОКЕ СЕЙЧАС! Для максимального улучшения физической формы используйте скакалку «Blizzard» .
$ 19.95 (Стрим) | |
AEROPOWER ™ — НОВИНКА !! В ПОТОКЕ СЕЙЧАС! Для максимального улучшения физической формы используйте скакалку «Blizzard» .
$ 19.95 (Стрим) $ 24,99 (DVD) | |
Скакалка «Метель»
34 руб.99 + S&H Купить сейчас> | |
AEROBOX В ПОТОКЕ СЕЙЧАС!
19.99 (Стрим) Смотреть сейчас> | |
RAINMAKER: JUMP ROPE
24 доллара.99 + S&H Купить сейчас> | |
AERO JUMP / SCULPT
24 доллара.99 + S&H Купить сейчас> | |
AEROBOX ®
59 долларов США.99 + S&H Купить сейчас> | |
SAVAGE & SERENE
24 доллара.99 + S&H Купить сейчас> | |
AERO BARRE
19.99 + S&H Купить сейчас> | |
AEROJUMP DVD A / S 1 Научитесь летать
49,99 долл. США + S&H Купить сейчас> | |
Аэробокс с Адрианой Лимой | Ярмарка тщеславия
Когда кто-то приглашает вас потренироваться с Адриана Лима , , вы не говорите «нет».Только позже вы поймете, что прыжки через скакалку рядом с моделью Victoria’s Secret могут быть довольно унизительными.
В прошлую среду утром я посетил курс Aerobox в студии Aerospace в Челси под руководством Адрианы и ее тренера — бывшего чемпиона по боксу Майкла Оладжиде-младшего. Сорок пять минут, класс был разделен на три 15-минутных раздела: разминка, включающая приседания и скалолазание, сложная тренировка с тенью и не очень обычная программа прыжков со скакалкой.Наряду с накачанным плейлистом тренировку сопровождала группа бразильских барабанщиков, что дало поистине уникальный опыт.
Несмотря на мои ежедневные занятия в тренажерном зале, тренировка заставила меня задыхаться, но я почувствовал себя воодушевленным. Я был так впечатлен — и болен — что купил скакалку, чтобы заниматься самостоятельно. Сама Адриана освоила сцену Aerobox, оставаясь невероятно элегантной при каждом ударе, кроссовере и двойном прыжке. Она не упустила ни секунды! (С уважением, однако, много раз запутывался в веревке.)
Помимо тренировок, этот класс также стал сборщиком средств для Фонда Святого Луки для Гаити. После вдохновляющего визита в гаитянскую больницу Адриана несколько лет собирала средства для фонда, который обеспечивает «образование, медицинскую помощь и достойную гуманитарную помощь более чем 150 000 человек в год через ключевые программы, в которых задействовано более 900 гаитян». Только в прошлом году Адриана объединилась с Кеннетом Коулом и собрала 3 миллиона долларов.
В конце изнурительного занятия спонсор Amazonia Beverages подарил нам бесплатные напитки по вкусу.Я съел восхитительные (и низкокалорийные!) Ароматы граната, кокоса и зеленого чая, которые пришли мне в голову и дали мне заряд энергии на предстоящий долгий рабочий день.
Aerospace, я увижу вас снова — но не без изрядной практики скакалки!
Подробности о фильмеПохожие фильмыDVD-диски, запрошенные аналогично | Отзывы участников о фильмахЛара Г. от SALEM, VAОтзыв от 28.11.2009 … Этот DVD содержит три тренировки. Аэробокс — самый сложный. Это действительно кардио с большим количеством прыжков. Тренировка по кикбоксингу — моя любимая и немного менее интенсивная, но все же хорошая тренировка, чтобы вспотеть. 1 из 1 пользователей считают этот обзор полезным. Отзыв от 3.09.2009 … Мне нравятся эти тренировки. У меня средний уровень, и сегмент аэробокса — это большой вызов! Сначала вы думаете, что это будет слишком просто, а затем сегменты скакалки (можно делать со скакалкой или без нее) приходят и надрывают вам задницу! Кардио-кикбоксинг — это хорошая тренировка, и ее тоже интересно делать, но когда мне нужно что-то тяжелое, я хожу в аэробокс.Я также использую сегменты тайцзи для дополнительной растяжки и снятия напряжения. 1 из 1 пользователей считают этот обзор полезным. Обзоры фильмовДве ранее выпущенные тренировки вместе для одной большой сделки Бет Шолетт | Северный округ штата Нью-Йорк США | 11.07.2006 (5 из 5 звезд) «Этот DVD представляет собой сборник двух предыдущих выпусков Кэти Смит, Kickboxing Workout и Aerobox, и купить их вместе — отличное предложение! Тренировка по кикбоксингу подходит для новички, но также бросят вызов средним, а тренировка Aerobox заставит людей среднего и продвинутого уровня потеть.Я подробно разбил две программы ниже. Тренировка по кикбоксингу была моим первым опытом занятий кикбоксингом, и с тех пор мне она очень нравится. Программа начинается с Кети Кук, известной кикбоксерши, которая дает простые объяснения каждого из ударов руками и ногами, которые будут использоваться на тренировке. Затем Кэти берет начало, проводя 10-минутную разминку. Далее идет 25-минутная работа по кикбоксингу. В этом разделе вы будете практиковать удары руками и ногами, начиная медленно, а затем постепенно увеличивая темп.Кэти постепенно переходит к базовым комбинациям ударов руками и ногами, которые легко выучить, но делать это весело. В конце этого раздела Кит Кук и другой известный инструктор Кели Робертс представляют две короткие комбинации. После основной тренировки есть 5-минутный сегмент упражнений на удары ногами, хорошая растяжка с использованием стула и, наконец, 5-минутный бонусный сегмент пресса / спины (не знаю, почему растяжка была до этого). Aerobox — это сложная боксерская работа в сочетании с упражнениями со скакалкой для еще большего повышения интенсивности.Хотя Кэти играет ведущую роль, главным инструктором на самом деле является боксер Майкл Оладжиде. Перед началом тренировки Кэти и Майкл просматривают движения, которые будут использоваться во время тренировки, и обсуждают правильную форму. Тренировка начинается с разминки продолжительностью чуть более 7 минут. В этом разделе вы будете выполнять простые удары руками в сочетании с шагами в сторону и множеством поворотов, чтобы начать повышать частоту сердечных сокращений; Разминка заканчивается базовыми растяжками верхней и нижней части тела. Следующий раздел — бокс стоя — самый длинный сегмент в 11 минут.Здесь вы более интенсивно сконцентрируетесь на ударах, а Майкл представит несколько двойных ходов. После этого идет «Палка и движение 1», 4-минутный сегмент, в котором к боксерским движениям добавляется простая работа ног — в основном с помощью боксерских перетасовок. Далее идет первый сегмент скакалки (4 минуты) — это очень сложно даже без скакалки! Далее следует второй раздел «Stick and Move», всего 2 минуты, но с более быстрой работой ног. Следующий сегмент скакалки длится 5 минут, при этом движения становятся немного сложнее.Финальный раздел «Stick and Move» также длится всего 2 минуты и опять же включает в себя быструю работу ног; заключительный 4-минутный сегмент прыжков со скакалкой еще больше увеличивает интенсивность и воздействие, добавляя бег трусцой и подъемы колен. Во время «аэробной заминки» вы все еще делаете удары руками и немного работаете ногами, но в гораздо более медленном темпе. 4-минутный сегмент растяжки увеличивает общее время тренировки до 50 минут. Опять же, этот DVD — действительно отличное предложение — как всегда, вы получите отличные инструкции от Кэти Смит, прекрасные выступления Майкла, Кели и Кита, а также две отличные универсальные тренировки.Настоятельно рекомендуется! » Просто купите! Красная панда | Австралия | 18.06.2008 (5 из 5 звезд) « Я хочу дать объективный обзор, поэтому я просто скажу, что это лучший DVD о боксе / кикбоксинге, известный человечеству! Работая с опытными профессионалами Майклом Оладжидом и Китом Куком, Кэти Смит познакомит вас с основами бокса и кикбоксинга, а затем предложит две серьезные тренировки. Это делает DVD идеальным как для начинающих, так и для опытных спортсменов.Благодаря бонусной программе растяжки в стиле тай-чи от популярного инструктора Кели Робертс и быстрой бодрящей тренировке по тай-чи от Кита Кука «Cardio Knockout» — это не только отличное соотношение цены и качества, но и DVD-диск с тренировками, который можно использовать по-разному. на долгие годы. Так как я довольно нескоординирован, я всегда думал, что кикбоксингу будет слишком сложно научиться. Но этот DVD упрощает задачу — вы можете начать с четырех основных ударов, продемонстрированных Майклом Оладжиде, а затем добавить удары, которые мастерски разбиты и продемонстрированы Китом Куком.В тренировке по кикбоксингу используются простые комбинации ударов / ударов; здесь нет длинных хореографических программ, которые можно было бы разучить. Во время тренировки по кикбоксингу Кейт иногда появляется на разделенном экране с подсказками по форме. Тренировка по боксу снята в промышленных условиях — на заднем плане можно увидеть вспышки дуговой сварки. Это, а также драйвовая музыка и случайные черно-белые снимки придают тренировке тяжелое и твердое ощущение. Если вы ищете жесткую кардиотренировку без танцевальных движений или сложной хореографии, и которую можно выполнить, занимая минимум места, вы не можете пройти ни один из упражнений в «Cardio Knockout».Единственное предостережение, которое я хотел бы предложить, это то, что вы не должны тренироваться на ковре; из-за большого количества поворотов вы рискуете сломать колени. Я кладу резиновые коврики-пазлы на ковер, чтобы я действительно мог отправиться в город! » Хорошее твердое кардио — это тоже весело! K. Beardsley | Оттава, Онтарио, Канада | 08/08/ 2007 (5 из 5 звезд) «Две основные тренировки на этом DVD, кикбоксинг и аэробокс, идеально подходят для тех дней, когда хочется попотеть.Они действительно заставляют мое сердце биться быстрее! Тайцзи в конце тоже хорош, но он намного короче других — он состоит из 6-минутной подпитки и 6-минутной растяжки. Я занимаюсь тайцзи после тренировки по боксу, но я не склонен делать это само по себе. Я оценил тот факт, что в обеих боксах были представления, в которых основные движения демонстрировались медленно и объяснялась правильная форма. После тренировки пару раз, конечно, нет необходимости каждый раз смотреть вступление, но приятно иметь их там для использования в будущем.Инструкторы предлагают на протяжении всей тренировки полезные советы и напоминания, которые помогут вам поддерживать форму. В обоих случаях над вступлением с Кэти работает эксперт. Эти два занятия бокса дополняют друг друга в том, что в аэробоксе акцент делается больше на верхнюю часть тела, в то время как в кикбоксинге больше внимания уделяется нижней части тела. Обе тренировки также эффективно прорабатывают ядро. Это действительно отличные кардио-упражнения. В обеих тренировках вы изучаете комбинации движений из вступлений, и после их медленного выполнения вы повторяете их в нужном темпе несколько раз.(Не позволяйте слову «медленно» вводить вас в заблуждение — это все относительно. Они достаточно быстрые, чтобы мой пульс оставался на высоком уровне во время изучения комбо, и тогда мне действительно приходится заставлять себя выполнять их на полной скорости. ) Мне нравится, что комбо хоть и сложны, но не сложны с точки зрения хореографии. Я смог их довольно быстро уловить. Если вам не нравится изучать всевозможную сложную танцевальную хореографию, чтобы увеличить пульс, я определенно могу порекомендовать этот DVD. Из-за скакалки большая часть аэробокса связана с сильными ударами, и альтернативы с низким уровнем ударных нагрузок здесь нет. (Я выполняю эту часть тренировки без скакалки — я просто прыгаю, как будто она у меня есть. Один из боксеров на DVD тоже делает то же самое.) В кикбоксинге на самом деле меньше движений с высокой ударной нагрузкой, а в данном случае с низкой. Предлагаются ударные альтернативы. Одна вещь, которая мне очень нравится в этой тренировке, — это то, что каждая тренировка разбита на главы, которые можно выбрать из меню DVD.Я использовал это, чтобы смешивать и подбирать тренировки. Например, в последний раз, когда я использовал этот DVD, я выполнял разминку по кикбоксингу и кардиотренировку, но мне все равно хотелось больше заниматься кардио, поэтому я просто выполнил пару сегментов из аэробокса, не просматривая вступление или разминка после этой тренировки. Затем я вернулся в кикбоксинг, чтобы выполнить короткие упражнения для ног и мышц корпуса, а также заминку перед тем, как отправиться на растяжку, основанную на тайцзи (очень расслабляющую!). Должен заметить, что на коробке есть ошибка: там написано, что тренировка по кикбоксингу составляет 120 минут, но на самом деле это около 50 минут.Для меня это хорошо — у меня редко бывает 2 часа подряд, чтобы посвятить упражнениям — но я подумал, что об этом стоит упомянуть здесь ». Две потрясающие, классические, СИЛЬНЫЕ тренировки; бокс и кикбоксинг Алекс Грейсон | Лос-Анджелес, Калифорния | 03/04/2009 (5 из 5 звезд) «Эти комбинированные DVD-релизы Кэти — это так здорово. Я был ее поклонником какое-то время, и хотя признаю, что я» Мне не нравились все тренировки, которые она выпускала, эти двое невероятно хорошо сделаны. Во-первых, у нее есть все необходимое, чтобы заставить лучших опытных спортсменов обучать подобным вещам, так что вы получите очаровательного и ультра-худощавого боксера Майкла Оладжиде, который проведет очень жесткую, веселую и эффективную кардио-тренировку боксера. Затем вы получите сказочно бафф и целенаправленного профессионала по кикбоксингу Кейта Кука, который проведет действительно замечательный и БЕЗОПАСНЫЙ урок кикбоксинга. Я обращаю внимание на меры безопасности на тренировке по кикбоксингу, потому что это очень важно. В то время как тренировка боксера использует прыжки со скакалкой (либо с настоящей, либо с воображаемой, что она у вас есть, если места не позволяет), множество быстрых ударов (отлично подходит для тренировки устойчивости корпуса) и работы ног (в изобилии тренируется ловкость и ноги!), В кикбоксинге вам нужно быть более осторожным с такими вещами, как проблемы со спиной, коленями и т. д.Эта тренировка по кикбоксингу действительно хорошо сбалансирована и включает все возможные меры безопасности. Кэти по-прежнему впереди и в центре, предлагая ультрасовременные и полный спектр рекомендаций и модификаций по безопасности, а затем Майкл и Кейт делают свое дело и действительно поддерживают вас. Мы просмотрели и записали много DVD с кикбоксингом, и это, безусловно, лучший вариант с точки зрения отличной и эффективной разминки (чего, к сожалению, не хватает на большинстве DVD), большого разнообразия движений и комбо во время тренировки, хорошей заминки, а затем следует несколько ФАНТАСТИЧЕСКИХ стационарных упражнений для совершенствования формы и техники, отличная тренировка кора для дополнительной стабильности и прекрасная растяжка для заминки, все под руководством Кэти. В боксе время от времени Майкл слишком быстр, даже для Кэти, чтобы за ним угнаться с точки зрения чистой скорости — боксеров просто потрясающе смотреть с точки зрения скорости, грации и ловкости — но это скорее вдохновляет, чем пугает. Когда несколько человек вместе с Кэти тоже этим занимаются, это действительно похоже на хороший концертный класс. Я пришел сюда, чтобы написать этот обзор, потому что меня внезапно вдохновило провести сегодня вечером уроки кикбоксинга Кейта и Кэти, и я подумал, что должен поделиться тем, насколько хороши эти два класса. Лично я классифицирую их как более ориентированные на студентов среднего и продвинутого уровней. Если вы абсолютный новичок, любой из них может показаться немного устрашающим из-за темпа, темпа и продолжительности, хотя вы всегда можете изменить и сократить. Любой, у кого проблемы со спиной или коленями, должен соблюдать осторожность при выполнении всех тренировок, но кикбоксинг для этого особенно сложен. Тем не менее, это самые безопасные, эффективные, веселые и бодрящие тренировки по боксу и кикбоксингу, которые я когда-либо видел.Они также достаточно крутые (я думаю) и достаточно сложные, чтобы мужчины находили их доступными, чтобы никто не подумал, что это только для цыпочек. 😉 « |
ЗНАМЕНИТОЕ ТРЕНИРОВКА: ПРОГРАММА СЕБАСТЬЯНА СТЕНА, ОСНОВАННАЯ НА БОКСЕ
Восходящая звезда Голливуда, которая отлично справляется с фильмами «Капитан Америка», «Политические животные» и «Явление» в этом месяце, рассказывает, как он остается в боевой форме.Себастьян Стэн баллотировался на главную роль в блокбастере 2011 года «Капитан Америка: Первый мститель».Но он проиграл, и вместо этого румынский актер произвел фурор в роли истинного приятеля Баки Барнса. Оказывается, это было замаскированное благословение. Для того, чтобы сыграть роль супергероя, потребовалось бы вырасти телосложение супергероя — Крис Эванс, как сообщается, набрал 20 фунтов почти комично выпуклой мускулатуры для этой роли. Не в стиле Стэна. «Мне нравится быть поджарым и гибким», — говорит 30-летний шестифутовый 165-фунтовый парень, сыгравший коварного сердцееда в сериале «Сплетница» и наркоманом сына Сигурни Уивер этим летом в «Политических животных».«Я не заинтересован в увеличении размера».
Вот почему в начале этого года Стэн стал приверженцем тренировки по аэробоксу, впервые предложенной Майклом Оладжидом-младшим, который проиграл бой за титул чемпиона мира в суперсреднем весе Томасу «Хитману» Хернсу в 1990 году и ушел в отставку через год после окончания боя. он ослеп на один глаз. Оладжиде стал одним из самых уважаемых тренеров Нью-Йорка, прежде чем открыл тренажерный зал Aerospace в Вест-Виллидж, привлекая таких клиентов, как Марк Уолберг, Хью Джекман, Лив Тайлер, Ева Мендес и Адриана Лима.По словам Оладжиде, аэробокс «создан для людей, которые живут в городе, у которых нет времени или места для занятий спортом на открытом воздухе».
Стэн говорит, что сочетание боксерских приемов, прыжков со скакалкой и силовых тренировок в аэробоксе делает его самой эффективной тренировкой, которую он когда-либо пробовал. Изнурительные часовые сеансы, которые Стэн делает три-четыре раза в неделю, не только сохранили его стройность и тонус, но и улучшили осанку актера и сформировали его плечи. «Вы попадаете в лужу собственного пота», — говорит Стэн, который играет вместе с Эшли Грин из Сумерек в новом сверхъестественном триллере «Явление». «Трудно угнаться за боксерскими комбинациями, если вы не очень сосредоточены, так что это также отличная умственная тренировка». Вот почему его приверженность этому режиму упражнений — это не только тщеславие, но и ясность. «Тренировка и работа актером идут рука об руку — я всегда чувствую себя более подготовленным, если знаю, что сделал тренировку», — говорит он. «Это дает мне уверенность — и душевное спокойствие».
ТРЕНИРОВКА СЕБАСТЬЯНА СТЭНА
Тренер Майкл Оладжид младшийнастраивает свой режим в соответствии с уровнем физической подготовки клиента. Трехэтапный круг Стэна повторяется без перерыва в течение часа (обычно три-четыре раза), без отдыха между сегментами.
SHADOWBOXING
От восьми до 10 минут, удерживая гири от 5 до 15 фунтов. «Это интенсивное кардио, которое также увеличивает мышечную выносливость», — говорит Оладжиде. «Вы можете подумать, что пять фунтов — это ничто, — говорит Стэн, — но вы это почувствуете».
CARDIO
Пять минут непрерывных прыжков со скакалкой — на каждый счет до восьми дважды проверните скакалку под ногами между прыжками.
УПРАЖНЕНИЯ В СКУЛЬПИИ
От восьми до 12 минут упражнений с сопротивлением трех уровней интенсивности. Некоторые из любимых движений Стэна:
Работа для пресса стоя: Используйте штангу весом от 15 до 20 фунтов во множестве движений, ориентированных на верхнюю часть тела и ядро, например, стоя в раздельной стойке и гребя на штанге, как будто вы гребли.
Варианты отжиманий: Стэн выполняет подход каждого типа в течение 30 секунд без перерыва. К движениям относятся отжимания с удержанием тяжестей и вариант, в котором вы опускаете тело к земле, а затем переносите вес из стороны в сторону.
Варианты приседаний: Стэн выполняет подход из каждого варианта в течение 30 секунд без перерыва. Движения включают в себя приседания на одной ноге и племенные приседания (вес в руках, колени и ступни вместе, приседание, затем нижняя часть приседа, выпрыгивание ступней, затем прыжок обратно).
Источник
Это просто повод взглянуть на бицепсы Стэна, говоря о фитнесе.
Sweat Like A Butterfly
Спросите Одри Крамер о величайших моментах бокса.Демпси-Танни в 1926 году? Первый бой Али-Фрейзера? Попробуйте Дэрил Ханна против боксерской груши в фильме «Папа из Гринвич-Виллидж». С тех пор, как Крамер, 29-летняя аспирантка Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, увидела, как актриса колется на экране, она знала, что бокс для нее. Ветеран аэробики, Крамер устала от «взгляда в зеркало» на занятиях по упражнениям и хотела развить верхнюю часть тела, ту часть женщины, которая из-за изящности редко занимается аэробикой.
Гарри Матарас, 37-летний житель Нью-Йорка, не очень любит спортзалы, но всю жизнь был поклонником бокса.«Вы видите бойцов с невероятным телосложением, без каких-либо силовых тренировок», — говорит он. Как и для многих мужчин, для Матараса аэробика отсутствовала: «когда я делал ступеньку, класс переходил к следующему».
До недавнего времени фраза «женщины и бокс» вызвала активность, которую лучше всего ограничивать развратными заведениями на Таймс-сквер. Большинство мужчин начали заниматься спортом только в том случае, если они стремились к «Золотым перчаткам». Но теперь горстка дальновидных бойцов и тренеров объединила аэробику и бокс, чтобы создать новый вид занятий, подходящий для тренажерного зала, который привлекает как минимум столько же мужчин, сколько и женщин.В спортзале Bodies in Motion в Лос-Анджелесе Крамер и ее одноклассники надевают легкие перчатки и наносят удары, скользят и напрягают пресс на уроке бокса для руководителей. В тренажерном зале нью-йоркского Equinox Матарас с радостью переживает бурю на занятиях по аэробоксу, созданных и преподаваемых 28-летним Майклом Оладжидом, изящным бывшим соперником в среднем весе.
Оладжиде, чьи длинные волосы и успокаивающий голос противоречат образу резкого говорящего на пенсии синяка на Центральном кастинге, называет свой класс «аэробикой, которая стала жесткой. Она возвращается к основам».«Аэробокс преподается в просторной зеркальной комнате. Это час удивительно быстрых ударов кулаками и прыжков со скакалкой, в результате чего мускулистая группа студентов (60 процентов — мужчины) через несколько минут краснеет, как свекла. Боксеры, занимающиеся аэробикой, кажутся особенно довольными крестом -гендерная привлекательность занятий. «Мужчины действительно не занимаются аэробикой, кроме бега, и они не смотрят видео с Джейн Фонда, — говорит Оладжиде. — Бокс — это умственная проблема, и он предлагает агрессивный конец». По-мужски, да, но женщинам это тоже нравится: «Они действительно увлекаются этим; они действительно идут на убийство », — говорит Клаус Прайс, тренер, создавший программу« Executive Boxing ».Женщина из Bodies in Motion советует, чтобы лучше ловить левый хук, думайте о своей боксерской груши как о бывшем парне.
Как и любой достойный урок аэробики, Aerobox и Executive Boxing скоро будут показаны на видео, что позволит домашним упражнениям по всей Америке спарринговаться со своими висячими растениями.