Бодифлекс сколько калорий сжигает: Страница не найдена

Сколько калорий сжигает бодифлекс?

Быть худой и стройной не так просто – нужно следить за питанием и много заниматься спортом. Это очень утомительно и часто затратно. Можно ли сбросить лишние килограммы, не убиваясь в спортзале? Да, один из самых оптимальных вариантов – бодифлекс. Это фитнес-практика, которая поможет потерять несколько сантиметров в талии. О том, сколько калорий сжигает бодифлекс, при каких заболевания он будет полезен и какие упражнения лучше выполнять, читайте ниже.

Что такое бодифлекс?

Это новая методика, направленная на поддержание фигуры и сжигание лишнего веса. У нее есть преимущество перед другими видами фитнеса: это лучший способ насыщения организма кислородом. Поэтому помимо пониженной энергозатратности бодифлекс привлекает высокой эффективностью. Калории сжигаются в 5 раз быстрее, чем от бега, а тренировки длятся всего 15 минут в день. Результаты колоссальные – за 3 месяца можно потерять до 30 см в талии.

Дыхание в бодифлексе

Жир уничтожается кислородом. Для запуска процесса необязательно заниматься энергозатратной физической активностью. Вам тяжело заниматься спортом из-за того, что вы неправильно дышите. Обычное дыхание приводит к возникновению недостатка кислорода, замедлению метаболизма, усталости и перенапряжения мышц пресса и спины.

При занятиях бодифлексом такого не происходит. Аэробное дыхание – это ключевой пункт в занятиях бодифлексом. Обогащение организма кислородом позволяет снизить утомляемость и увеличить эффективность тренировок. Кроме того, этот тип дыхания стимулирует лимфоток, который приводит к массажу внутренних органов. Как следствие, программа позволяет улучшить обмен веществ и самочувствие.

Сжигание калорий в бодифлексе

Вы удивитесь, сколько калорий сжигается при бодифлексе, потому что цифра очень большая. Сравним привычные тренировки и бодифлекс. За часовую пробежку вы сможете сжечь 700 ккал. За то же время обычной аэробики, у вас уйдет 250 ккал. Бодифлекс позволяет уничтожить 3500 ккал за одно занятие.

Преимущества бодифлекса перед другими фитнес-программами

• Ускоряет метаболизм

• Способствует снижению аппетита

• Снимает отеки лица

• Улучшает цвет кожи

• Помогает избавиться от второго подбородка

• Нормализует работу кишечника

• Очищает лимфу

• Дает заряд энергии на весь день

• Избавляет от одышки

• Разглаживает морщины на лице

Программа занятий

В методику Bodyflex включено 12 упражнений. Главное – всегда следовать инструкции. Если вы делаете все в соответствии с правилами, то можете заниматься дома без инструктора. Программа рассчитана на новичков, поэтому если вы физически не подготовлены и никогда не занимались спортом, бодифлекс – оптимальный вариант, как начать приводить себя в порядок.

Вот как надо натренировать технику дыхания перед выполнением упражнений по бодифлексу:

С усердием делаем выдох через рот, чтобы воздух полностью покинул легкие;

1. Быстро вдыхаем через нос, живот должен немного надуться. Таким образом вы почувствуете, как раздвинулись нижние ребра и большее количество кислорода поступает в легкие;

2. Делаем резкий выдох через рот, легкие должны освободиться;

3. Затем задерживаем дыхание, втягиваем живот на несколько секунд и расслабляемся.

4. Чтобы действительно ощутить эффект, нужно выполнять упражнения не спеша.

Вы должны найти точку гармонии с организмом.

При каких заболеваниях помогает бодифлекс?

Потеря веса при фитнес-практике – это скорее приятный бонус, нежели приоритетная цель. Главное, ради чего занимаются бодифлексом – это мышц и улучшение самочувствия. Выполнять дыхательные упражнения можно в любом возрасте. Особенно полезны они будут при следующих диагнозах:

• Артрит

• Астма

• Хронический бронхит

• Травмы любой тяжести

• Опущение органов

• Запоры

Что может оказать влияние на сжигание калорий?

Эффективность бодифлекса напрямую зависит от препаратов, которые вы принимаете. Например, лекарства для щитовидной железы и противозачаточные несколько притупят эффект. Это происходит из-за компонентов, тормозящих обмен веществ. Программа Bodyflex, наоборот, направлена на его ускорение, поэтому они мешают друг другу. Но при регулярных тренировках вы сможете перекрыть действие медикаментов и получить прекрасный результат. 

Потенциальные результаты через месяц тренировок

Благодаря эффективности программы ее часто рекомендуют молодым мамам, которые хотят прийти в форму, а также занятым людям, которые не могут тратить много времени на тренировки.

Первые видимые результаты будут заметны на 2-й неделе занятий. Через месяц вес снизится, а объемы упадут. Также вы сможете сжечь жиры в проблемных зонах и избавиться от дряблости кожи. 

Не подходите к выполнению упражнений с чрезмерным усердием. Во время занятий необходимо задерживать дыхание, а если делать так слишком часто, это плохо скажется на вашем здоровье. Вот почему обычно рекомендуют проводить не больше 5-7 тренировок в неделю. Ежедневно на занятия надо тратить по 15-20 минут, не больше.

Противопоказания к бодифлексу

• Повышенное давление

• Аритмия

• Близорукость

• Грыжа

• Беременность (неважно, на каком сроке)

• Сердечная недостаточность

• Обострение хронических заболеваний

• Период восстановления после операции

Бодифлекс: дыши и худей!

Бодифлекс – это настоящее чудо! Он уже помог похудеть тысячам женщин, и все благодаря уникальной системе дыхания, которую разработала Марина Корпан.

Гимнастика бодифлекс сочетает в себе упражнения по растяжке и дыхательные занятия. Огромное преимущество этого вида фитнеса в том, что для выполнения упражнений вам не нужно иметь какие-либо навыки и хорошую спортивную подготовку. С их выполнением справится каждая женщина, главное – это правильно поставить дыхание. Не менее эффективна программа «Ножки мирового стандарта».

В чем секрет бодифлекса?

Бодифлекс – дыхательная гимнастика, которая подразумевает задержку дыхания. Вам нужно научиться дышать диафрагмой, а это сделать не так просто. В результате все ваши ткани насыщаются кислородом, и в результате они начинают более активно работать – ускоряется метаболизм, улучшается иммунитет.  Благодаря насыщению кислородом происходит активное сжигание подкожного жира, эти и объясняется такая эффективность бодифлекса.

Бодифлекс: дыхание

Бодифлекс дыхание нужно правильно поставить, и только тогда вы заметите уменьшение веса. В основе этого вида фитнеса самое главное именно дыхание, поэтому обязательно поупражняйтесь и научитесь правильно дышать. Если вы еще ни разу не занимались бодифлексом, рекомендуем вам 2-3 дня потренироваться и научиться правильно дышать. Как только вы поймете, что уже готовы к занятиям, приступайте. Так как же нужно дышать?

• Сначала вам нужно выдохнуть через рот максимальное количество воздуха
• Затем быстро вдохните через нос. Вдох получится шумным, но это нормально, так и должно быть.
• Выдохните воздух через рот, при этом откройте его как можно шире, почувствуйте движение диафрагмы.
• Задержите дыхание, втяните живот, займите одну из поз и посчитайте до 10
• Расслабьте все мышцы и медленно сделайте вдох через нос.

По началу у вас может не получиться досчитать до 10, и вы вдохнете раньше. Ничего страшного, со временем вы научите держать дыхание как можно дольше.

Преимущества бодифлекса

• им могут заниматься люди любого возраста и пола
• вам не придется тратить деньги на спортзал
• благодаря ежедневному выполнению упражнений ваш лишний вес уйдет очень быстро
• вам не придется голодать
• упражнения легкие и доступные каждому
• заниматься бодифлексом могут как люди с лишним весом, так и стройные для укрепления здоровья
• этот вид фитнеса помогает не только похудеть, но и улучшить иммунитет
• занятия занимают минимум времени

Кто создал бодифлекс?

Разработала его Марина Корпан, которая с самого детства боролась с лишним весом.

Бодифлекс с Мариной Корпан стал настолько популярен, что о создательнице узнал весь мир. Марина перепробовала все, что только можно – и аэробику, и тренажерный зал, но ничего не помогало. Она решила найти свою методику, которая помогла бы ей похудеть, и у нее это получилось!

В помощь ей пришла книга Грир Чайлдерс, называется которая «Похудеть за 15 минут». Именно благодаря ей она сбросила 25 кг и решила рассказать об этой методике другим людям.

Чтобы быть в курсе событий, Марина Корпан следит за новинками от Грир Чайлдерс и выписывает ее диски каждый год. Марина не перестает совершенствовать свое дыхание и передает свои знания тем, кто тоже хочет избавиться от лишнего веса.

Калории

Сколько калорий сжигает бодифлекс? При беге на протяжении часа вы сожжете около 650-700. При занятиях аэробикой вы сможете сжечь всего 350 калорий.  Занимаясь час бодифлексом, вас ждет удивительный результат – 3000 калорий. Именно о такой цифре говорит Корпан, но так ли это – нельзя сказать точно.

Бодифлекс: эффективность

Комплекс дыхательных упражнений положительно воздействует на все системы органов. Бодифлекс эффективность  в том, что при ежедневных тренировках вы действительно сможете сбросить весь лишний вес. Многие женщины уже сбросили вес с помощью бодифлекса, поэтому это не выдумка,  а реальность. Первые результаты бодифлекса вы заметите уже через неделю, ваши объемы значительно уменьшатся. Мы не можем вам сказать конкретные цифры, так как в каждом случае эффект индивидуален. Если вы будете сочетать бодифлекс с правильным питанием, то сможете похудеть еще быстрее.

Бодифлекс упражнения

Бодифлекс упражнения отличаются простотой, к тому же их не слишком много – всего 12. Бодифлекс комплекс упражнений есть на видео, которое представлено ниже. Тренировка займет всего 15-20 минут, поэтому вы сможете заниматься бодифлексом даже если у вас недостаточно времени. Выполнять упражнения нужно на голодный желудок, и после занятий нельзя есть в течение двух часов.

• Упражнение «Лев» тренирует не тело, а лицо и шею. Оно поможет вам восстановить тонус кожи и убрать мелкие морщинки. «Лев» идет самым первым, именно с него нужно начинать тренировку.
• Упражнение «Гримаса» также работает с вашим лицом и шеей. Не удивляйтесь, если на следующий день у вас будет болеть шея, это вполне нормально.
• «Боковая растяжка» укрепить боковой пресс, благодаря этому упражнению объем талии начнет уменьшаться уже через несколько дней.
• «Оттягивание ноги» укрепляет ягодичные мышцы. Совет – при оттягивании ноги нельзя тянуть носок, также следите за тем, чтобы она была прямой.
• «Сейко» помогает подтянуть мышцы наружной поверхности бедер.
• «Алмаз» укрепит ваши руки, подтянет их и приведет в порядок. Хотя упражнение и кажется простым, но после его выполнения вы ощутите крепатуру.
• «Шлюпка» также поможет подтянуть внутреннюю поверхность бедра.
• «Кренделек» выполнить легко, упражнение отлично  тренирует наружную поверхность бедра и талию.
• «Растяжка подколенного сухожилия» — укрепит заднюю поверхность бедра и избавит вас от целлюлита.
• «Пресс» поможет уменьшить талию и сделать красивый пресс.
• «Ножницы» укрепит мышцы брюшного пресса, а точнее – его нижней части.
• «Кошка» — последнее упражнение, оно будет полезно для спины и талии.

Бодифлекс для похудения

Бодифлекс для похудения действительно эффективен, он ускоряет расщепление жировых клеток и способствует сбросу веса. Те женщины, которые занимаются бодифлексом замечают, что стали гораздо чаще ходить в туалет, это один из показателей того, что бодифлекс действительно влияет на вес. Чтобы похудеть и не поправляться в дальнейшем, вам обязательно нужно заниматься им каждый день. Если вы бросите занятия после похудения, вес может вернуться снова. Как вы понимаете, бодифлекс должен стать вашим образом жизни.

Противопоказания

Противопоказания к упражнениям бодифлекса заключаются в следующем:

• тяжелые сердечно-сосудистые заболевания
• аневризмы сосудов мозга
• повышенное внутричерепное давление
• острые инфекционные заболевания, воспалительные процессы
• кровотечения
• опухоли
• беременность

Бодифлекс от Грир Чайлдерс видео

Бодифлекс для похудения

Бодифлекс для похудения чаще всего используют беременные женщины при излишне быстром накапливании веса, женщины после родов или кесарева, а также все люди, которым противопоказаны излишние физические нагрузки, но нужно активно сбросить лишние килограммы.

Худеем с бодифлексом

«Помогает ли бодифлекс похудеть?» – спросите вы. Конечно, помогает! Комплекс бодифлекса – это система дыхательной гимнастики, которая способствует интенсивному обогащению кислородом каждой клетки тела, благодаря чему активизируются обменные процессы, и улучшается общее состояние здоровья.

В результате бодифлекс позволяет эффективно снижать массу тела, придерживаясь правильного питания и всего 15 минут в день выполняя упражнения.

Сколько калорий сжигает бодифлекс?

На этот счет бытуют самые разные мнения, от 300 до 3000 калорий в час. Однако даже самые активные виды спорта не дают таких показателей, как 3000 сжигаемых калорий за один час, в связи с чем это мнение логичнее считать мифом.

Считается, что чем дольше вы занимаетесь, тем быстрее разгоняется скорость сжигания калорий. За 20 минут в зависимости от комплекции вы потеряете в среднем от 50 до 100 калорий.

Бодифлекс: результаты до и после

Известны случаи, когда сопоставление до и после бодифлекса было невероятно ярко выраженным. Например, при ежедневных занятиях женщина всего за неделю может похудеть в талии и бердах на несколько сантиметров. Разумеется, такие стремительные результаты возможны только в том случае, если упражнения выполняются правильно и регулярно. Если повторять 20-30-минутный комплекс каждый день, результаты будут заметны действительно быстро.

Бодифлекс: комплекс упражнений

Упражнения бодифлекса для похудения имеют свою четко выраженную направленность – одни выполняются для совершенствования формы ног, другие – для ягодиц, третьи – для рук. Рассмотрим самые популярные упражнения для проблемных зон, с которыми бьется практически каждая женщина.

1. Бодифлекс для похудения ног (бедер): сейко. Встаньте на четвереньки. Правую ногу выпрямите и отведите в сторону под углом 90 градусов к телу. Втяните живот, задержите дыхание. Эту же ногу тяните вперед, подняв от пола до уровня тела – это нужно делать в течение 8-ми секунд. Затем примите начальную позу, дыхание освободите. Повторите трижды для каждой ноги.
2. Бодифлекс для ног (особенно внутренней стороны бедра): шлюпка. Сядьте на пол и разведите ноги максимально широко в стороны. Не отрывайте пятки от пола и тяните носки ног на себя, направив их в стороны. Руками, не сгибая локтей, упирайтесь за собой в пол. В этой позиции выполняйте дыхательную составляющую упражнения: сильный полный выдох, вдох ртом до предела, мощный выдох, длительная задержка дыхания, сильно втянув живот. Переместите руки перед собой, наклонитесь к ним, упираясь в пол. Скользите руками по полу и наклоняйтесь все ниже. В максимальном положении затаите дыхание и считайте до восьми, затем продолжайте дышать и примите начальную позу. Повторите трижды.
3. Бодифлекс упражнение для ног и живота: кошка. Встаньте на четвереньки, следя за тем, чтобы руки были прямыми, смотрите прямо перед собой. Выполните классическое дыхательное упражнение и примите следующую позу: наклонив голову, выгните спину, тянитесь центром позвоночника вверх. Затаите дыхание и считайте про себя до 10. Затем примите первоначальную позу и возобновите дыхание.

Гимнастика для похудения бодифлекс настолько проста, что ее может выполнять любой человек. Она не требует особых навыков или развитых физических данных, благодаря чему так популярна и доступна.

 

Бодифлекс дыхательные упражнения для похудения сколько сжигается калорий

Статья о пользе бодифлекса, кому и зачем он нужен, как и сколько им заниматься и др.

Что такое бодифлекс?

Почти каждая женщина порой задается вопросом, как похудеть быстро и навсегда. Они читают книжки и журналы в поисках идеального рецепта для похудения, сидят на всевозможных диетах, пьют разные биодобавки и чаи. Но почему-то ничего не помогает. А похудеть ох как хочется! Выход один: уделить всего лишь 15 минут в день для бодифлекса. Бодифлекс — это комплекс несложных процедур, которые основаны на задержке дыхания (аэробное дыхание) и дыхании диафрагмой в сочетании с простыми упражнениями.

Дыхание диафрагмой насыщает клетки кислородом, что способствует выведению шлаков, сжиганию жиров и липидов. Упражнения только усиливают эти эффекты, а также делают мышцы и кожу упругими и подтянутыми. Уже после первого занятия отмечается подъем энергии и улучшение настроения, а после нескольких тренировок можно наблюдать и уменьшение объема талии на несколько сантиметров.

Кому и зачем нужен бодифлекс?

Заниматься нужно регулярно и только на тощий желудок. Бодифлекс благотворно влияет на сокращение мышц желудка, вследствие чего желудок уменьшается в размерах и требует гораздо меньше пищи. Пищу лучше всего употреблять нежирную, а также не есть перед сном. Занятия бодифлексом отлично подходят людям любого возраста, даже детям.

Единственные противопоказания при бодифлексе — недавно перенесенная операция и беременность на любом сроке. Существенный плюс этой методики еще и в том, что она доступна людям любого материального достатка, так как бодифлексом можно заниматься не только в спортклубах или фитнес-центрах, но и дома, следуя инструкциям, описанным в книгах, либо просматривая видеоматериалы по бодифлексу.

Эффективность этой методики очень высока. Как показывают наблюдения специалистов, при занятиях обычной аэробикой в течение часа сжигается 250 килокалорий, а при занятиях бодифлексом за такое же количество времени сжигается 3500 килокалорий. Вот и почувствуйте разницу. Кроме того, аэробное дыхание способствует массажу внутренних органов, что приводит к улучшению обмена веществ.

Голод при этом не увеличивается, как при занятиях другими физическими упражнениями. Особенно идеален бодифлекс для женщин, которые недавно родили ребенка, вследствие чего прибавили в весе плюс ослабленный тонус живота. Не нужно все пускать на самотек и превращаться в толстую, бесформенную, неухоженную тетку, оправдывающую свой внешний вид рождением ребенка и (к сожалению, очень часто) самим фактом замужества.

Пока ребенок спит, выделите 15-20 минут для себя и позанимайтесь. Шума от таких занятий никакого, поскольку бодифлексом можно заниматься и без музыки. Занимаясь по этой методике ежедневно, вы уже через неделю заметите существенное уменьшение объема тела. Когда занятия войдут в систему, все ваши проблемные зоны перестанут быть проблемными, фигура обретет прежние очертания и станет более подтянутой.

Также эта методика будет крайне полезна для тех, кто хочет бросить курить, поскольку глубокое дыхание не только очищает легкие естественным путем, но и постепенно восстанавливает их, уменьшая таким образом само желание закурить. Следовательно, вероятность заболеть раком или сердечно-сосудистыми заболеваниями снижается в разы. И если вам до сих пор не помогли ни диеты, ни тренажеры, ни липосакция, попробуйте бодифлекс. В любом случае вы ничего не потеряете, а вот вероятность того, что что-то приобретете, достаточно высока.

Бодифлекс для женщин — Каскад Инфо

В стремлении стать еще привлекательнее многие женщины изнуряют себя жесткими диетами и физическими упражнениями. Если злоупотреблять чрезмерными нагрузками на организм, появляются проблемы со здоровьем. Однако в них нет необходимости, ведь в распоряжении современной женщины есть методика «бодифлекс».

Что из себя представляет популярный способ похудения, какие противопоказания имеет и чем полезен для здоровья, стоит разобраться подробно.

Что такое бодифлекс? История метода.

В результате занятий бодифлексом растягиваются различные группы мышц, а их тонус повышается.

Бодифлекс (от англ. Body Flex – гибкое тело) – это система упражнений, направленных на растяжку мышц и формирование диафрагмального дыхания. В нее входят статические (неподвижные) позы и динамические упражнения.

Разработала дыхательную гимнастику американка Грир Чайлдерс, мать троих детей,

О действенности занятий бодифлексом можно узнать из научной статьи 2016 года «Эффективность занятий бодифлексом женщин среднего возраста» Ашрафуллиной Гульназ Шамилевны.

которая поправилась после рождения последнего ребенка. Для похудения она перепробовала множество способов:

• бег;
• посещение тренажерного зала;
• плавание;
• соблюдение строгих диет.

После безуспешных попыток сбросить лишние килограммы домохозяйка решила поехать на курсы «Упражнения уровня Роллс-Ройса», стоившие ей 1500 долларов за 10 занятий.

Методика включала дыхательные упражнения. Спустя неделю Грир измерила объемы талии и заметила положительные изменения. Однако такие занятия были слишком дорогими и занимали целый час времени. Поэтому американская домохозяйка решила разработать собственную систему дыхательных упражнений (по 15-20 минут в день), и поделиться секретом своего похудения с каждой женщиной.

Что необходимо начинающим для занятий бодифлексом?

Для занятий бодифлексом не понадобится обувь – достаточно надеть плотные носки.

Женщины, уже опробовавшие упражнения бодифлекса, сравнивают методику с йогой. Для нее понадобится гимнастический коврик, на котором будут проходить занятия. Особое внимание уделяется костюму для тренировок. К нему предъявляется несколько требований:

• привлекательность – в красивой одежде женщины относятся к занятиям более ответственно;
• удобство – костюм не должен сковывать движения или перетягивать живот резинкой;
• соответствие собственным предпочтениям – для свободного стиля подойдут брюки с эластином и футболки.

Если упражнения будут выполняться по видеоурокам, необходимо освободить место перед телевизором или монитором компьютера.

Сколько калорий сжигает одно занятие бодифлексом?

На многих ресурсах встречается утверждение, что одно занятие бодифлексом сжигает до 2000-3500 ккал. Оно является неверным. Обычный расход калорий при небольшой физической нагрузке (ходьба со скоростью 5-6 км/ч при массе 60-70 кг) составляет 300-400 ккалл/час.

В случае с бодифлексом наблюдается отложенный метаболический эффект. Это означает, что выполненные упражнения заставляют организм тратить дополнительную энергию в покое. За час выходит около 500-700 ккал. Поэтому при похудении с бодифлексом избавление от лишнего веса происходит быстрее, чем без тренировок.

Упражнения бодифлекс

Первые занятия рекомендуется посвятить правильной постановке дыхания, и только потом переходить к упражнениям.

К упражнениям приступают только после освоения техники диафрагмального дыхания – глубоких вдохов-выдохов. Она включает 5 ступеней:

• выдох, максимально освобождающий легкие от воздуха;
• вдох – через нос, быстрый и сильный, с надуванием живота;
• сильный выдох – со втягиванием живота;
• задержка дыхания – 8-10 секунд;
• расслабление.

Позы бодифлекса:

• Льва (волейболиста). Встать в позу волейболиста, немного согнув ноги и упершись в них руками выше коленей. Выполнить дыхательный цикл, свести губы в кружок, напрячь лицо и опустить кружок вниз. Глаза при этом смотрят вверх. Высунуть язык сквозь губы и задержаться в таком положении на 8 счетов. Необходимо 5 повторов.

Поза льва бодифлекс

• Ужасная гримаса. В позе волейболиста выпятить нижнюю челюсть таким образом, чтобы она выступала вперед за верхней. Выпятить губы и шею, поднять голову вверх, пытаясь поцеловать потолок. Сделать дыхательный цикл. Во время паузы отвести руки назад и задержаться на 8 счетов. Всего 5 повторов.

Поза ужасная гримаса

• Боковая растяжка. Сделать дыхательный цикл в позе волейболиста, затем опереться локтем левой руки в левую ногу, и подняв правую руку через сторону, вытянуть ее вверх над головой. Задержаться в этом положении на 8 счетов. Повторить на другую сторону.

Поза боковая растяжка

• Оттягивание ноги назад. Опереться на коврик локтями и коленями. После дыхательного цикла одну ногу в прямом положении отвести назад, оттягивая носок на себя. Задержаться на 8 счетов. Опустить ногу и вдохнуть. На каждую ногу выполнить по 3 повтора.

Поза оттягивание ноги назад

• Сейко. Исходное положение – коленно-локтевая поза. Вытянуть прямую ногу в сторону и поставить на пол. Сделать дыхательное упражнение, на этапе задержки дыхания поднять ногу параллельно полу и держать 8 счетов. Опустить ногу и вдохнуть. На каждую сторону приходится по 3 подхода.

 

Поза сейко

• Алмаз. В стойке «ноги на ширине плеч» соприкоснуться пальцами обеих рук перед грудью. Локти должны быть подняты. Упражнение выполняется на паузе дыхательной гимнастики. Упираться пальцами следует с усилием. Упражнение выполняется 3 раза.

Поза алмаз

• Шлюпка. Сесть на коврик и развести прямые ноги как можно шире. Носки тянуть на себя. Руками опереться назад и выполнить дыхательный цикл до паузы. Перенести руки вперед и тянуться на 8 счетов как можно дальше. Выполнить 3 повтора.

Поза шлюпка

 

• Кренделек. Сидя на коврике, скрестить ноги таким образом, чтобы одно колено оказалось над другим. Правую, горизонтально расположенную ногу, держать прямой. После дыхательного цикла левую руку завести за спину, правой – обхватить левое колено и подтянуть его к себе, попытаться посмотреть назад. Задержаться на 8 счетов. По 3 повтора на каждую сторону.

Поза кренделек

• Растяжка подколенных сухожилий. Лечь на спину, поднять прямые ноги вверх и взять себя руками за икры. Носки тянуть на себя. Сделать дыхательный цикл, во время паузы подтягивая ноги к себе. Задержаться на 8 счетов. Выполнить 3 повтора.Поза растяжка подколенных сухожилий
• Брюшной пресс. Лежа на спине, поставить согнутые ноги на пол в 30 см друг от друга. Руки вытянуть к потолку. На паузе дыхательного упражнения потянуться руками вверх, приподнимая лопатки. Задержаться на 8-10 счетов. Упражнение выполняется 3 раза.

Поза брюшной пресс

• Ножницы. Лечь на спину, уложить руки вдоль туловища, свести ноги. На паузе дыхательного упражнения на 8 счетов поднять ноги и выполнять энергичные махи с попеременным заведением одной ноги за другую (как ножницы). Выполнить 3 повтора.

Поза ножницы

• Кошка. Встать на четвереньки, поднять голову вверх, смотреть вперед. На паузе дыхательной гимнастики выгнуть спину вверх и опустить голову вниз. Оставаться в таком положении 10 счетов. Выполнить 3 повтора.

Поза кошка

После каждого занятия ткани глубоко насыщаются кислородом. Их используют на любом уровне подготовки. Однако для тренированного тела эффект окажется существенно меньше.

Ограничения для занятия бодифлексом

Среди противопоказаний к занятиям бодифлексом относят:

• Беременность. Можно выполнять растяжку мышц, но дыхательная гимнастика запрещена. Сильное напряжение стенок живота может причинить вред плоду.
• Операции, травмы, хронические заболевания.
• Гипертония. Поскольку задержка дыхания заставляет сердце работать интенсивнее, такая нагрузка может негативно сказаться на состоянии людей с повышенным давлением.

Здоровый человек делает от 15 до 18 вдохов в спокойном состоянии. Если этот показатель выше, заниматься бодифлексом не рекомендуется – возможны проблемы с легкими.

Заниматься дыхательной гимнастикой можно только после врачебного обследования. Не рекомендуется превышать время занятий, рекомендованного Грир Чайлдерс – 15-20 минут в день. Питание не допускает вседозволенности или резких ограничений.

Бодифлекс: вред и польза

Занятия бодифлексом оказываются эффективными не для всех. Методика не сработает на тренированном теле. Этот комплекс похудения не рекомендуется для женщин с малым небольшим количеством лишних килограммов.

При приеме антидепрессантов или гормональных препаратов эффект бодифлекса теряется. Действенность методики проявляется только при ежедневных занятиях.

Вред при выборе этого метода похудения можно причинить только при наличии отклонений здоровья. Для здорового организма бодифлекс – это хороший способ поддерживать форму.

Бодифлекс при беременности и после родов

Как уже упоминалось выше, беременность – одно из противопоказаний к занятиям бодифлексом. Повышенный мышечный тонус брюшной полости может оказаться опасным для малыша.

Занятия бодифлексом после родов – эффективный способ скорректировать свой вес. Дыхательную гимнастику можно практиковать спустя 4-6 недель после родов (если не было отклонений). После кесарева сечения разрешается начинать занятия только по истечении двух месяцев, поскольку полостная операция негативно сказывается на состоянии организма.

Оксисайз или бодифлекс: что эффективнее

Оксисайз (от англ. oxygen+ exercise – кислород+упражнение) тоже представляет собой дыхательную гимнастику. Методика разработана американкой Джилл Джонсон. Упражнения выполняются также по 15-20 минут в день.

Оксисайз (от англ. oxygen+ exercise – кислород+упражнение) тоже представляет собой дыхательную гимнастику. Методика разработана американкой Джилл Джонсон. Упражнения выполняются также по 15-20 минут в день.

Обе дыхательные гимнастики подразумевают диафрагмальное дыхание. Основное отличие заключается в необходимости задержки дыхания в бодифлексе. В оксисайзе внимание акцентируется на протяжном и сильном выдохе ртом без задержки дыхания.

Для лучшего результата стоит совместить бодифлекс и оксисайз. Сперва стоит довести до автоматизма упражнения Грир Чайлдерс. При совмещении методик бодифлексом занимаются утром натощак, а оксисайзом – спустя 2 часа после ужина.

Бодифлекс: отзывы похудевших

Встречается множество как положительных, так и негативных отзывов о методике бодифлекс. Отрицательный опыт связан с отсутствием эффекта упражнений. В большинстве случаев это случается при несоблюдении режима питания и полном отсутствии другой двигательной активности. Неэффективна методика и для натренированных людей.

Положительные отзывы о 20-минутном комплексе Грир Чайлдерс указывают на ожидаемые изменения фигуры занимавшихся женщин. Многие отмечают заметное подтягивание живота и кожи на других участках тела. В некоторых случаях эффект наступает лишь спустя 2 месяца регулярных тренировок. Все женщины отмечают, что после прекращения занятий вес возвращается.

Видео: Полный комплекс бодифлекс для начинающих

Заключение

Как видно, бодифлекс не отнимает много времени, не требует физической подготовки, подходит для большинства здоровых людей. Способ помогает откорректировать фигуру, укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Положительные отзывы указывают на действенность методики.

Безопасное похудение без диет с ДиетаОнлайн — быстрая, эффективная и здоровая программа похудения для здорового образа жизни. Таблица калорийности продуктов

Раздел включает статьи с практическими рекомендациями по организации правильного питания, обеспечивающего эффективное похудение. В статьях также анализируются диеты, приводятся способы, обеспечивающие стойкое эффективное похудение. Из статей ты узнаешь, что отличает разные продукты, какие из них потреблять в пищу можно, а какие лучше отложить, как спланировать режим правильного питания, не изнуряя себя голодом. Подобрать продукты и приготовить блюда из них поможет таблица калорийности.

Ты узнаешь много интересного про диеты, оценишь предлагаемую методику правильного питания, поймешь значение витаминов и питательных веществ, сделаешь свой вывод о том, почему вредна быстрая диета и к чему ведет быстрое похудение. Что такое контроль порций в правильном питании, какая сила у воды, особенность кухонь мира, вопросы и ответы экспертов на них, самая большая таблица калорийности продуктов — всё это, уникальная программа похудения и многое другое о здоровой жизни в наших статьях, обновляемых ежедневно.

Тут ты прочитаешь о специальных методиках занятий спортом, правильных тренировках, найдешь программы силовых тренировок и аэробики, а также сможешь увидеть видеоматериалы о выполнении упражнений.

«Энциклопедия фитнеса» включает различную полезную информацию о правильном равномерном похудении без диеты. Запомни: ни одна самая эффективная диета не сработает без спортивных занятий.

Ты узнаешь о типичных спортивных ошибках, о возможных травмах и восстановлении после них, о том, что любая диета, даже самая здоровая и эффективная, не даст результата без использования таблицы калорийности и обязательных спортивных занятий.

Любая здоровая безопасная диета — это похудение за счет сильной мотивации и планомерного самоконтроля. В этом случае возможно быстрое похудение, но какой ценой? Изнурительная быстрая диета вредит здоровью и психике, так как в итоге оказывается бессмысленной: обеспечив быстрое похудение, ты возвращаешься к обычной жизни, диета прекращается и идет немедленное восстановление нежелательного лишнего веса.

Направь свою мотивацию на освоение программы ДиОн! Это позволит тебе получить желанное похудение без разрушительных последствий для здоровья. Грамотное планирование питания — и ты легко обойдешься без диеты! Любая новомодная диета будет не нужна, свободное похудение тебе обеспечат собственная мотивация, таблица калорийности продуктов и физическая нагрузка от упражнений.

В разделе мы рассказываем о том, как обрести и поддерживать свою мотивацию на похудение, отказавшись от неприятного слова «диета». Здоровая жизнь — это не голодная диета! Быстрое похудение возможно и без нее, если определиться с правильной мотивацией.

Читать далее

    

польза от занятий и противопоказания

Чтобы держать себя в отличной форме и всегда быть на
высоте, мы готовы сидеть на мучительных диетах, делать изнурительные физические
упражнения, принимать различные препараты для похудения, рискуя своим здоровьем. Все
это со временем либо надоедает, либо эффект длится недолго. Существует более
доступный способ избежать этих проблем и построить идеальную фигуру, и название ему
– Bodyflex.

Что такое фитнес-практика Bodyflex

В первую очередь необходимо выяснить, что такое Bodyflex.
Это современная методика, нацеленная на поддержание тела и организма в целом в
прекрасном состоянии.

Все проблемы появляются из-за неправильного дыхания.
Как правило, поверхностное, грудное дыхание которым пользуется практически
каждый человек, провоцирует недостаток кислорода, замедляет обмен веществ,
провоцирует усталость и напрягает мышцы живота и спины.

Bodyflex является наилучшим способом обогащения организма
кислородом. К тому же, эффект от него наблюдается в 5 раз быстрее, чем от
бега.

• Если вы делаете часовую пробежку, сжигается 700
  ккал.
• Если предпочитаете обычную аэробику, тогда уходит 250
  ккал.
• Когда вы начали делать упражнения Bodyflex, вы
  уничтожаете 3500 ккал за раз.

Кроме этого, аэробное дыхание запускает лимфоток и
провоцирует массаж внутренних органов. В целом программа  улучшает обмен веществ, и
в итоге отличное самочувствие вам обеспечено.

О программе

Автором методики Bodyflex является америнка Грир Чайлдерс.
По её мнению, если заниматься по программе Bodyflex  ежедневно по 15 минут,  объём
талии уйдет на 10-35 см. Если вы используете эту методику, тогда долгие диеты и
изнурительные физические упражнения совершенно не нужны.

Вам нужно лишь потратить 15 минут в день, и вы будете
всегда в форме. За 90 дней можно поменять 52 размер одежды на 42! И это все
реально.

Как проходят занятия

Всего методика Bodyflex включает двенадцать упражнений.
Многих интересует вопрос, можно ли  заниматься дома без тренера? Ответ автора
программы – можно, главное соблюдать инструкции. Упражнения этой программы для
похудения предназначены для людей, которые могут быть физически не подготовленными,
практически основная аудитория автора системы – это домохозяйки. Заниматься
Bodyflex можно как в домашних условиях, так и на рабочем месте, в спортивных
учреждениях.

Занятие начинается с освоения техники Bodyflex:

• С силой выдыхаем через рот, освобождая легкие от
  воздуха;
• Быстро и сильно вдыхаем через нос, надувая живот. Это
  помогает раздвинуть нижние ребра и увеличивает в легких приток кислорода;
• Резко выдыхаем через рот, освобождаем легкие и
  подтягиваем живот внутрь;
• После выдоха задерживаем дыхание, втягиваем живот на
  10 секунд и выпускаем воздух;
• Расслабляемся и делаем вдох;

Главным аспектом эффективных занятий Bodyflex –
постепенность. Не забывайте слушать свой организм, и ни в коем случае не стоит
спешить.

Советуем первые пару занятий заниматься только выработкой
техники дыхания, а уж потом приступать непосредственно к упражнениям
Bodyflex:

• Лев – лицо, область вокруг рта и под глазами,
  шея
• Ужасная гримаса – шея, область подбородка
• Боковая растяжка – талия и бока
• Оттягивание ноги назад – ягодицы, задняя часть
  бедра
• Сейко – зона воздействия, ягодицы
• Алмаз – внутренняя сторона рук
• Шлюпка – внутренняя часть бедер
• Кренделек – талия, поясница, внешняя часть
  бедра
• Растяжка подколенных сухожилий – под коленями, задняя
  часть бедра
• Брюшной пресс – мышцы живота
• Ножницы – мышцы живота, акцентирование на нижнюю
  часть
• Кошка – мышцы корпуса, позвоночник

На что направлена фитнес-практика Bodyflex

Главной целью фитнес-практики Bodyflex является не потеря
веса как такового, а подтягивание мышц по всей фигуре и обеспечение прекрасного
самочувствия. Дыхательные упражнения можно делать особам любого возраста. Данная
практика применяется при следующих болезнях:

• При артрите
• Любые травмы
• Астмы
• Хронические бронхиты
• Опущение органов
• Запоры

Есть множество внешних факторов, к примеру, медицинских
препаратов, которые также могут влиять на результат программы. Если применять
лекарства для лечения например щитовидной железы или принимать противозачаточные
таблетки, они немного замедлят, но не уберут совсем эффект от занятий по программе
Bodyflex. Все дело в том, что в них содержатся ингредиенты, которые могут
приостанавливать обмен веществ. А программа Bodyflex нацелена на его ускорение,
поэтому они немного противоречат и мешают друг другу. Но если регулярно заниматься,
отличные  результаты непременно порадуют в ближайшее время.

Теперь мы уяснили, что любая изотоническая и изометрическая
поза активно способствует напряжению и растяжению мышц, а огромное количество
кислорода, с помощью дыхания, доходит до напряженных мест и быстро расщепляет
жир.

Какие плюсы несут в себе фитнес-программы Bodyflex

• Ускорение обмена веществ
• Уменьшение аппетита в 2 раза
• Уменьшение отека лица
• Улучшение цвета кожи
• Подтягивание второго подбородка
• Нормализация работы кишечника
• Очищение лимфы
• Приток энергии на протяжении всего дня после
  занятий
• Избавление от одышки

Остальные положительные эффекты вы сможете заметить уж в
процессе непосредственно тренировок.

Каких результатов можно достичь через месяц

тренировок

По словам автора методики, уже на 2-й неделе занятий можно
заметить первые результаты, бросающиеся в глаза. Кроме этого упражнения способствуют
разглаживанию морщин на лице.

Через месяц вы и окружающие заметят, что ваш вес и объемы
заметно упали, и вы выглядите гораздо моложе и стройнее.

Взвешиваться каждый день не нужно, лучше мерить свои
объемы мерной лентой.

Не менее важный вопрос, нужен ли какой-то уровень
физической подготовки для фитнес-практики Bodyflex?

Для данной практики не обязателен уровень физической
подготовки. Если у вас излишний вес и плохая физическая подготовка, вы  сможете
похудеть очень быстро, проводя дома ежедневно 15-минутные занятия. Если вы
периодически занимаетесь спортом, результат просто будет заметен спустя какое-то
время.

Дыхательная гимнастика полезная для молодых мамочек, но
противопоказана беременным.

Эта программа идеальна для женщин, которые планируют
восстановить фигуру после родов, а также занятых дам и просто тех, кто хочет сделать
себя идеальную. Данная практика направлена на сжигание жиров в проблемных  зонах и
на подтягивание дряблой кожи. Фанатично нельзя относиться к
упражнениям. Ведь при занятиях вам придется задерживать дыхание, а
высокая интенсивность выполнения может пагубно сказаться на вашем здоровье. Поэтому
рекомендуемое количество тренировок в неделю может доходить до 5-7дней в неделю, то
есть ежедневно, а время тренировки фитнес-практики Bodyflex 1-2 раза в день, по
15-20 минут, но не больше.

Для упражнений 15 минут в день – это совсем немного, вы
сможете быстро привыкнуть. К тому же упражнения весьма простые и ненавязчивые, а
главное – правильное дыхание – залог положительных результатов. Но важно помнить,
что если не проводить занятия ежедневно, эффективность будет снижаться и потом
придется начинать все сначала.

Существуют также медицинские противопоказания для
фитнес-практики Bodyflex:

• Гипертония
• Аритмия
• Близорукость
• Грыжа
• Беременность на любом сроке
• Сердечная недостаточность
• Обострение хронических заболеваний
• Послеоперационные периоды

Факты для скептиков

Изучая различную тематическую литературу, можно узнать, что
жир уничтожает непосредственно кислород. И чтобы процесс запустился, не нужно
бегать, прыгать, играть в подвижные игры. Прибавить приток кислорода в организм
можно простым способом, не подвергая свое тело мучительным физическим
нагрузкам.

«Бодифлекс» забирает у вас лишь 15 минут  времени и отдает
уникальный эффект обратно, который заметен уже через 7 дней. Очень часто люди,
которые уже познакомились с этой программой, сталкиваются с недоверием, осуждением и
сопротивлением новичков. Но стоит только взглянуть на результаты, которые дают
занятия по Bodyflex , в тот же миг вопросы отпадают, и появляется желание узнать об
этой методике и попробовать её на себе.

Кроме этого на сегодняшний день актуальны фитнес-туры с
практикой Bodyflex. Как правило, с такими программами идут бок о бок фитнес-туры и
йога-туры,
длящиеся обычно 14 дней и направлены на оздоровление и похудение. Поэтому если ваш
выбор пал на  Bodyflex тур, не сомневайтесь, что он оправдает все ваши ожидания и вы
вернетесь домой отдохнувшими, подтянутыми, полными сил и вдохновения.

Что такое бодифлекс и как он помогает похудеть?

Эвелин Смарт

Вы когда-нибудь слышали о бодифлексе, 15-20-минутной программе тренировок, которая позволяет вам значительно похудеть за короткий период времени, если выполнять ее регулярно? Я сделал это, как и тысячи людей, которые изучили методы и использовали их для улучшения своего здоровья. Давайте вместе узнаем о преимуществах и недостатках бодифлекса.

История бодифлекса

Техника вакуумного дыхания была известна давно.Его использовали для увеличения поступления кислорода в ткани, улучшения кровообращения и тонизирования мышц брюшного пресса. Поскольку кислород является основным компонентом сжигания жира, те, кто практиковал вакуумное дыхание, могли избавиться от лишней жировой ткани во время тренировки.

Бодифлекс сочетает в себе вакуумное дыхание и упражнения для разных групп мышц. Эта уникальная методика помогает сжигать жир, массировать внутренние органы и одновременно тонизировать все мышцы тела. То, что выходит, не станет исключением.Также есть упражнения для лба, щек, шеи и подбородка.

Автор Bodyflex — Грир Чайлдерс. В своей книге «Будь неудачником! Худеем быстро — без диеты »она рассказывает историю о том, как она открыла для себя вакуумные упражнения и преимущества кислорода для похудания. Ее собственное достижение было от размера XL до S всего за 3-4 месяца. И таких результатов она могла добиться, занимаясь упражнениями всего 15-20 минут в день!

Методика бодифлекса и его влияние на вас

Техника бодифлекс — это комплекс вакуума. упражнения в сочетании с растяжкой и напряжением мышц.Когда ты тренируешься, ваше тело получает значительное количество кислорода. А кислород — это как раз то, что помогает сбросить лишние килограммы.

Самое большое в Бодифлексе что практически каждый может это практиковать. Без возрастных ограничений. Не имеет значения независимо от того, 60 вам, 70 или 80 лет. Если ваш врач не возражает, ты можешь это сделать. Никаких ограничений по весу тоже нет.

Одно и единственное самое главное в Бодифлексе это правильно дышать особым образом, чтобы создать вакуум внутри вашего тела.Для для этого вам нужно выучить пять стадий вентрального дыхание:

1. Стенд в баскетбол позиция игрока
2. Выдохните весь воздух из ваши легкие через рот с толчком
3. Сделайте интенсивный вдох, наполните легкие воздухом. На этом этапе при вдохе ноздри должны прилипать к ваша носовая перегородка
4. Сделайте резкий выдох через ваш рот снова со звуком «тьфу»
5. А теперь задержите дыхание. Вы, должно быть, чувствуете, как ваш желудок прилипает к позвоночнику

После того, как вы научитесь правильно выполнять дыхательную часть, самое время совместить ее с упражнениями для похудания.Они включают в себя растяжку и статические позы с отягощениями или без них.

Что вам нужно помните, что лучшее время для занятий бодифлексом — это раннее утро, когда вы все еще есть пустой желудок. Конечно, если у вас много работы по утрам, используйте вечернее время. Просто пусть с момента последнего приема пищи прошло не менее 4 часов.

Грир Чайлдерс в своей книге настаивает что всего 15 минут в день помогут вам:

• Похудеть
• Ускорить обмен веществ
• Снизить аппетит
• Улучшить цвет кожи
• Избавиться от второго подбородка
• Нормализовать работу кишечника функция
• Очистить лимфу система
• Избавьтесь от одышки дыхание

Большинство людей отмечают большой приток энергии после бодифлекса, который не проходит в течение дня.Поэтому, если вы обычно хотите спать по утрам, используйте вакуумное дыхание вместо кофе.

6 лучших советов, как заставить бодифлекс действительно работать

Каждый источник, который вы найдете о бодифлексе и вакуумном дыхании, расскажет вам только о его преимуществах. Всегда «15–20 минут в день помогут вам сбросить вес». Но я сам попробовал эту методику и узнал важные вещи, которые вам тоже нужно знать.

1. Прежде всего, вы должны регулярно тренироваться. Под «регулярно» я имею в виду почти каждый день.Если подумать, 15-20 минут в день — это не так уж и много, даже если вы очень заняты, конечно, можно остановиться на четверть часа ради себя.
2. Бодифлекс не будет таким эффективным, если вы продолжайте есть много сахара и калорийную пищу. Важно начать употреблять более здоровую пищу. Было бы неплохо проконсультироваться с диетологом по поводу общих рекомендаций или даже плана питания.
3. Не забывайте пить больше воды (конечно, если у вас нет каких-либо условий, которые мешают вам это сделать)
4. В первые 3- За 4 урока вы можете почувствовать головокружение и сильную усталость.Это пройдет, просто позвольте вашему телу приспособиться ко всему количеству кислорода, который вы получаете.
5. Чем больше у вас избыточный вес, тем быстрее вы увидите результаты. Те (как я), у которых не так много дополнительных прудов, возможно, не смогут сильно похудеть, но они определенно увидят улучшения и станут более подтянутыми.
6. Некоторые женщины отмечают, что после 3-4 месяцев регулярных занятий бодифлексом они прогрессируют. замедляется или останавливается. Я тоже это заметил. Предполагаемая причина этого в том, что ваше тело привыкает к нагрузке и требует дополнительных усилий.Если вы добавите еще 5 минут к вашей программе бодифлекса, это поможет

Кто не может практиковать бодифлекс

Мы много говорили о все преимущества этой замечательной методики. Но, конечно, это не подходит для все. Прежде чем отправиться на поиски ближайшего к вам занятия бодифлекс, обязательно изучите медицинские условия, которые не подходят для вакуумного дыхания. Их:

• Гипертония
• Аритмия
• Миопия
• Грыжа
• Сердечная недостаточность
• Обострение хронических заболеваний
• Послеоперационные периоды
• Заболевания щитовидной железы

Беременность на любом сроке также является ограничением.Обязательно отложите упражнения на пару месяцев после родов.

Дополнительно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться в отсутствии риска для вашего здоровья, если вы начнете уроки бодифлекса. Оставайся здоровым, оставайся в форме!

Нравится:

Нравится Загрузка …

Body Flex | SparkPeople

НИРВАНАШЕ Сообщения: 17
28.02.07 12:04 А

14.06.2017 16:17:16

15.05.2018 12:07:46

04.05.2020 5:59:59

01.04.2020 17:54:24

04.08.2018 15:17:23

Я создал команду для всех людей Oxycise, Bodyflex и Life Lift 🙂 наш собственный маленький мир 🙂 http: // www.sparkpeople.com/myspark/group s_individual.asp? gid = 8914 БАБУШКА24 Сообщения: 22 23.08.06 7:14 P

Благодарность PROJECT_ANDREA Сообщения: 66 23.08.06 5:36 P

Granma, Я нашла информацию о сжигании калорий с помощью Oxycise (аналог BodyFlex). Вот он: Университетские исследования Исследования, проведенные в нескольких университетах, изучали расход калорий и потребление кислорода оксицизом! В одном исследовании газоаналитическое оборудование использовалось для измерения калорийности Oxycise! и сравнить Oxycise! с традиционным видом упражнений, а именно на велотренажере. В этом исследовании не были изучены все ответвления оксицизы! программа, но была предназначена для того, чтобы показать, сопоставимы ли расход калорий и потребление кислорода с упражнениями на велотренажере.Результаты были впечатляющими! Оксициз! было обнаружено, что скорость метаболизма повышается примерно в четыре раза по сравнению со скоростью покоя. Вдобавок калорийность Oxycise! было на 140% выше, чем крутить педали на велотренажере без нагрузки. Просто делюсь! БАБУШКА24 Сообщения: 22 22.08.06 11:30 P

спасибо за информацию о байке ,,, я еще не получил ответа от бодифлекса, PROJECT_ANDREA Сообщения: 66 22.08.06 8:57 P

Бабушка, Я тоже полностью изменила свое тело с помощью BodyFlex.Потом я перестал этим заниматься, и вот я в той же форме, что и раньше! Я совсем недавно снова начал заниматься бодифлексом и чувствую себя на миллион долларов, когда занимаюсь им. Если вы узнаете, сколько калорий он сжигает, дайте мне знать. Либо Oxycise, либо LifeLift, один или другой, заявили, что сжигание калорий было примерно таким же, как при умеренном или интенсивном велотренажере, используемом в течение того же количества минут. Я отслеживаю свою на Spark, выбирая энергичный счетчик стационарных велосипедов. БАБУШКА24 Сообщения: 22 20.08.06 9:01 П

Я написал в компанию по электронной почте, чтобы узнать, могут ли они ответить на вопрос о калориях … Я дам вам знать, что они говорят … Арлин БАБУШКА24 Сообщения: 22 20.08.06 8:58 П

Бодифлекс отлично работает…и ты прекрасно себя чувствуешь, когда делаешь это регулярно. KHS4KIDS Сообщения: 89 01.02.06 5:34 P

Спасибо за информацию; Я очень ценю это!!! Я действительно думаю об этом. BUBBA5353 Сообщения: 189 31.01.06 10:52 P

Я купил программу лет 5 назад, когда увидел ее по телевизору.У меня это сработало, когда я это сделал. Я начал делать это вместе с ходьбой / бегом трусцой, когда я начал SP около недели назад, и я потерял 1 дюйм от моей талии и бедер. Думаю, работает. Я поместил его под ареобикс с низкой ударной нагрузкой. Я не уверен, что это его место. Но с ходьбой / бегом я знаю, что сжигаю максимум. что касается калорий. Я также должен вам сказать, что моя сестра пыталась и тоже добилась отличных результатов. KHS4KIDS Сообщения: 89 31.01.06 9:20 P

Спасибо за ваши мысли; это именно то, о чем я беспокоился — неработающий.Я надеюсь, что больше людей, которые попробовали это, опубликуют. …ПРЕКРАСНЫЙ ДЕНЬ… Сообщения: 916 31.01.06 11:25 A

Я пробовал Body Flex около пяти лет назад в течение двух месяцев. Я делал именно то, что она сказала, и на самом деле не получил никаких результатов.Это мог быть только я, но у меня это не сработало. Я видел результаты только тогда, когда делал старые школьные упражнения, то есть кардио, силовые тренировки и правильное питание. Я продолжал измерять себя, как она сказала, но мне было так грустно, что я не получил никаких результатов через 2 месяца. Я надеюсь, что это сработает для вас, кто пробует — мне будет интересно посмотреть, как это работает для вас. ANDI20 Сообщения: 257 31.01.06 10:08 А

WATP означает «Walk Away The Pounds», и это программа, которую выполняет Лесли Сансон.У нее есть VHS, а также DVD. Это действительно неплохая программа; вы можете гулять в собственном доме. Body flex, похоже, использует тренажер у вас дома, пока вы сидите. Это тот, о котором я пытался узнать больше. Я люблю WATP; эта система Bodyflex, кажется, действительно работает. Жду новых отзывов! KHS4KIDS Сообщения: 89 30.01.06 9:42 P

Я искал информацию о Body Flex, я видел рекламный ролик, и это выглядело очень интересно; но я склонен верить всему, что когда-либо говорят…; что такое WOTP? МЕДСЕСТРА Сообщения: 74 30.01.06 8:43 P

Привет, О чем ты говоришь? WOTP или Body FLex? Если это WOTP, я думаю, что он очень эффективен для кардиотренировок.Некоторое время я работаю по этой рутине. ANDI20 Сообщения: 257 28.01.06 11:43 A

Очень интересно. Я никогда не слышал об этом раньше и, прочитав все записи в этой ветке, зашел на онлайн-сайт.Да, я очень серьезно об этом думаю. Спасибо … продолжайте делиться! KHS4KIDS Сообщения: 89 27.01.06 7:40 P

Я смотрел рекламный ролик сегодня и думал о покупке программы.Тебе это правда нравится? Как это работает? спасибо Карен МЕДСЕСТРА Сообщения: 74 27.01.06 10:46 А

Привет, Как я уже сказал, я очень впечатлен вашим отношением.Похоже, вы уже делаете то, что можете. Если вы и дальше будете придерживаться здоровых привычек, в особенности контроля порций, вы сможете похудеть. А пока сделайте несколько легких упражнений на верхнюю часть тела, которые вы можете выполнять сидя, чтобы укрепить руки. Удачи и держись, вот увидишь! СПФЛДНАН Сообщения: 303 25.01.06 10:07 P

Я хочу быть более здоровым, так как определенно слишком много вешу.Я начал 1 января с 282,5, а сейчас опустился до 271 и потерял 5,5 дюймов. Body Flex — это упражнение на сопротивление. У меня есть WATP-лента, но я попробовал и не прошел через разогрев. Я не могу стоять очень долго, потому что мне нужно сидеть и мыть посуду или готовить. И ходить тоже тяжело, колени у меня плохие, и они постоянно согнуты, я не могу их выпрямить. Но врач сказал мне, что мне нужно немного похудеть, прежде чем я смогу сделать операцию на колене. Я надеюсь, что чем больше я похудею, тем больше смогу ходить и заниматься другими делами.В конце концов, если я буду продолжать делать то, что могу, я смогу сделать еще немного. МЕДСЕСТРА Сообщения: 74 25.01.06 3:20 P

Привет, Я не уверен, что вы используете. Похоже, это в основном тренировка с отягощениями, и трекер не сможет подсчитать сожженные калории. Если это все, что вы можете сделать прямо сейчас, не беспокойтесь об этом, сделайте это, и это поможет вам с тонировкой и потерей сантиметров. Попробуйте добавить ходьбу для кардио. Мне нравится ходить дома с кассетами. Я восхищаюсь вами за то, что вы все еще пытаетесь сбросить вес в вашем возрасте, оставайтесь с этим. СПФЛДНАН Сообщения: 303 25.01.06, 1:22 P

Может кто-нибудь мне помочь? Как я только что предполагал, и мне нужно знать количество сожженных калорий, так как это единственное упражнение, которое я могу делать прямо сейчас.СПФЛДНАН Сообщения: 303 20.01.06 4:38 P

Кто-нибудь делает Greer Chiders Body Flex Plus? Я потерял 19 дюймов, делая это за месяц, когда впервые купил его. Но перестал пытаться сидеть на диете и перестал делать упражнения.Я решил, что в этом году я собираюсь стать серьезным, перестану баловаться и сбросить лишний вес. Итак, сегодня я снова начал делать упражнения на бодифлекс. Однако мне нужно знать, сколько калорий вы сжигаете с его помощью, чтобы я мог добавить упражнение в свою таблицу. Это аэробные дыхательные упражнения, а затем вы используете штангу с лентой сопротивления. Это займет всего 20 минут. Вы делаете дыхание, а затем выполняете упражнения для бицепсов, трицепсов, плеч, талии, пресса и бедер, затем используете штангу с лентой, делая 3 подхода по 3 раза для талии, пресса, ягодиц и, конечно же, трицепсов, снова бицепсов. . Другие темы о фитнесе и физических упражнениях:

Я занимался бодифлексом в течение 15 минут каждый день, и вот что случилось с моим телом

6 месяцев назад я посетил свой родной город для старшей школы .Давно не видела одноклассников! И я нервничал — время не пощадило меня. У меня теперь были морщины, целлюлит, и я держала 25 лишних килограммов! Но тот вечер изменил мою жизнь, он был для меня совершенно судьбоносным. Во-первых, я познакомилась со своим будущим мужем! Во-вторых, это заставило меня узнать о бодифлексе.

Сегодня, с помощью AdMe.ru , я хотел бы рассказать вам больше о своем путешествии и о самом методе бодифлекса. Надеюсь, вам стоит подумать об этом!

Бодифлекс — это система упражнений, изобретенная американской домохозяйкой, матерью троих детей Грир Чайлдерс.Грир сильно набрала вес после рождения третьего ребенка. Столкнувшись с проблемами в личной жизни наряду с заниженной самооценкой и невозможностью подобрать желаемый гардероб, Грир перепробовала множество различных методов похудения. Но ни один из них не дал ощутимых результатов. Именно тогда Грир придумала собственную технику упражнений и снизилась на 5 размеров всего за 3 месяца!

То же самое произошло и со мной. Я похудела на 30 фунтов за полгода, открыла собственный бизнес и, наконец, что не менее важно, вышла замуж!

Вот результаты моих друзей:

Секрет кроется в правильном дыхании и в растяжении проблемных зон .Некоторые упражнения бодифлекса основаны на известных техниках йоги. Но Грир добавила интересную технику дыхания: выдох, быстрый вдох, полный выдох и задержку, а затем еще один вдох. Удивительно, но выполнение дыхательных упражнений дает вам выброс адреналина, который вытягивает жир из-под вашей кожи . И, напрягая мышцы, вы сжигаете его. На фотографиях выше хорошо видны результаты такого рода упражнений.

Выполняйте эту технику утром натощак или через 4 часа после еды .

Упражнение с вакуумом

Дыхание в бодифлексе — самый важный его аспект. Если вы правильно дышите, у вас будет результатов лучше . Бодифлекс основан на вакуумном упражнении . С этого начинаются все упражнения. Чтобы сделать это правильно, следуйте этому руководству , чтобы выполнить правильный дыхательный цикл :

1. Встаньте в позе, изображенной на картинке: полусферы, ноги врозь, слегка наклонены вперед.Эта поза также называется «позой баскетболиста» .
2. Освободить легкие от воздуха. Выдохните только ртом. Сложите губы, как будто произнося «оо» , затем медленно выдохните, пытаясь полностью освободить легкие для следующего вдоха.
3. Сделайте вдох. Вдох в бодифлексе делать только через нос с закрытым ртом. Постарайтесь вдохнуть как можно глубже , чтобы легкие наполнились.
4. Сделайте резкого выдоха .Помните, что воздух выходит через рот, но на этом этапе губы сложены. Быстро выдохните воздух, издавая звук “ pahh ” .
5. Задержи дыхание . При выполнении этой части дыхательного упражнения голова должна быть опущена вниз, а живот втянут. Считайте медленно. На восьмом счете переходите к следующей точке.
6. Пауза. Встаньте в исходное положение. Расслабьте мышцы, спокойно дыша через нос.
7. Начните цикл заново.

1. Лодка

Это упражнение подтянет внутреннюю поверхность бедер . Помните, что все упражнения бодифлекс начинаются с дыхательного цикла.

1. Сядьте, широко расставив ноги, как показано на картинке.
2. Откиньте ноги назад и выполните дыхательный цикл до следующей паузы.
3. Наклоните корпус вперед и задержите дыхание на 8 секунд .Руки следует вытянуть перед собой, плечи опустить , живот втянуть .
4. Повторить 5 раз.

2. Крендель

Это эффективное упражнение для талии . Это также поможет вам расслабить нижнюю часть спины и укрепить внешнюю поверхность бедер .

1. Сядьте на коврик и скрестите ноги так, чтобы левое колено находилось над правым .
2. Правую ногу нужно держать максимально прямой горизонтально.
3. Заведите левую руку за спину и возьмите левое колено в правую руку.
4. Выполните цикл дыхания .
5. Перенесите вес на левую руку, потяните левое колено вверх и к телу правой рукой и поверните туловище влево , пока не сможете оглянуться назад . Удерживайте это положение на 8-10 счетов.
6. Выдохните и расслабьтесь.
7. Повторить 5 раз.

3. Растяжка ног

Это упражнение отлично растянет подколенные сухожилия и затянет тыльную сторону бедер .

1. Лягте на спину и поднимите ноги прямо вверх, потянув пальцы ног на себя .
2. Держите ноги руками.
3. Выполните дыхательный цикл , не поднимая головы.
4. Во время паузы на дыхании подтяните ноги к себе, пока не почувствуете «тянущее» ощущение под коленями. Задержитесь на 8 секунд.
5. Повторить 5 раз.

4. Алмаз

Многие женщины беспокоятся о внутренней стороне своих рук.Это упражнение поможет вам их подтянуть и избавиться от лишних сантиметров в обхвате.

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Положите пальцы левой руки вместе с пальцами правой руки.
3. Колена необходимо поднять параллельно полу . Спинка может быть немного округлой.
4. Выполняйте дыхательный цикл до паузы.
5. Насколько это возможно, положите пальцы одной руки на пальцы другой и не опускайте локти.Задержитесь на 8 секунд.
6. Вдохните воздух и расслабьтесь.
7. Повторить 5 раз.

5. Боковое растяжение

Это упражнение поможет вам убрать лишний жир с талии .

1. Встаньте в «позицию баскетболиста» и выполните дыхательный цикл до паузы.
2. Поднимите правую руку и потяните ее на бок над головой, а — на ухо . Вы должны почувствовать, как растягивается вся боковая поверхность вашего тела.Задержитесь в этом положении 8 секунд.
3. Сделайте вдох и расслабьтесь.
4. Повторить 3 раза с правой стороны и 3 раза с левой.

6. Seiko

Благодаря этому упражнению можно проработать боковую поверхность бедра и уменьшить проявления целлюлита . Ваша ягодичная мышца будет гореть.

1. Встаньте на четвереньки и поставьте правую ногу под углом под углом 90 градусов . Нога должна оставаться на полу.
2. Выполните цикл дыхания .
3. Во время паузы поднимите ногу прямо вверх и удерживайте ее 8 секунд.
4. Опустите ногу и сделайте вдох.
5. Сделайте 3 повторения для правой стороны и 3 — для левой.

7. Задняя ножка

Чтобы избавиться от жира под ягодицами и подтянуть его, выполните это упражнение.

1. Встаньте на коврик на четвереньки.
2. Выполните цикл дыхания .
3. Поднимите прямую ногу назад. Пальцы должны располагаться на перпендикулярно полу на . Удерживайте позицию 8 секунд.
4. Опустите ногу и вдохните.
5. Повторить 3 раза для правой ноги и 3 раза для левой.

8. Cat

Это упражнение может одновременно расслабить и привести в тонус. Он влияет на мышц вашего тела и на позвоночник.

1. Встаньте на четвереньки. Голова должна быть поднята вверх, глядя прямо перед собой, а спина должна быть прямой.
2. Выполните дыхательный цикл .
3. Опустите голову и выгните спину как можно выше . Задержитесь в этом положении на 10 секунд.
4. Вдохните и расслабьтесь.
5. Повторить 3 раза.

Вы когда-нибудь занимались бодифлексом? Поделитесь с нами своим опытом в комментариях!

Хороши ли упражнения Грир Чайлдерс?

Грир Чайлдерс, создательница BodyFlex, делится секретом успеха в похудании.

Кредит изображения: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Грир Чайлдерс широко известна созданием программы похудания BodyFlex.Более 20 лет она делится своим секретом успеха в похудании. BodyFlex уникален тем, что использует специальную технику ускоренного аэробного дыхания, тренировки с отягощениями и план питания с пониженным содержанием калорий, который сжигает жир и наращивает мышечную массу. Некоторые люди высоко оценивают упражнения Грир Чайлдерс, которые помогают им успешно похудеть. Однако в 2003 году Федеральная торговая комиссия подала в суд на систему BodyFlex за вводящую в заблуждение рекламу.

BodyFlex

После нескольких лет неудачного похудания Грир Чайлдерс предложила систему BodyFlex.Выполняется сидя, рекомендуется лицам от 10 до 70 лет. Он был исследован медицинскими университетами и признан здоровым с медицинской точки зрения. 61-летняя Грир выполняет это упражнение ежедневно и способствует поддержанию своего размера 4/6 на протяжении более 20 лет. Обратите внимание, что перед началом любой программы упражнений рекомендуется проконсультироваться с врачом.

План питания

BodyFlex — это 18-минутная тренировка, включающая несколько минут глубокого дыхания с последующей растяжкой и тренировкой с отягощениями.Чтобы поддерживать организм во время тренировок, Грир разработала план питания на 1600 калорий, включающий в себя идеи здорового питания на неделю и руководство по покупкам. План диеты помогает избежать чувства голода за счет трехразового питания и двух перекусов, в том числе обычного завтрака. Грир подчеркивает, что выпивает от восьми до 10 стаканов воды в день, в том числе до и во время еды.

BodyFlex предоставляет несколько дополнительных инструментов для достижения вашей цели по снижению веса. GymBar, планка с эспандером, изолирует группы мышц рук, пресса, бедер и бедер, помогая укрепить и тонизировать проблемные зоны.GymBar предназначен для использования сидя и занимает всего несколько минут в день. BodyFlex также включает в себя измерительную ленту для отслеживания похудания и отслеживания фитнес-целей. Три видеоролика с упражнениями включают: начало работы, тренировку и целевые зоны тонуса. Системы BodyFlex поставляются в удобной нейлоновой сумке для переноски для удобства транспортировки.

Федеральная торговая комиссия

В 2003 году Федеральная торговая комиссия подала в суд на продавцов системы BodyFlex за ложную рекламу.В жалобе FTC утверждается, что BodyFlex заставляет пользователей терять от четырех до 14 дюймов на шести участках тела в первые семь дней без снижения калорийности. Чтобы уладить дело, BodyFlex согласился заплатить 2,6 миллиона долларов и с тех пор выпустил обновления, включая обязательство придерживаться разумного плана питания. Согласно веб-сайту BodyFlex, потерянные дюймы и съеденные калории были скорректированы после инцидента 2003 года.

Неудачная программа похудания Body Flex

Кто-то ложно сообщил, что мы поддерживаем систему Body Flex. Мы не рекомендуем и никогда не рекомендовали систему body flex.

Вопрос:
Около недели назад я начал программу Body Flex. Программа сообщила, что вы увидите потерю дюймов в течение первой недели. Ну … я ничего не видел! Это действительно работает ?! Стоит ли мне делать дыхательные упражнения и упражнения на растяжку два раза в день? Я расстраиваюсь. Спасибо, Фрэнни

От Майка:

Ключ , который дыхательных упражнений и что вы едите.Body Flex меня не впечатлил. Слишком сильное напряжение вспомогательных дыхательных мышц, которое вызовет проблемы с речью и горлом, а также потенциальные проблемы с дыханием в более поздние годы. Они также выступают за гипервентиляцию. Когда тело гипервентилирует, оно не может адекватно доставлять кислород к тканям, что нарушает надлежащую координацию дыхания и кровотока. Это происходит отчасти потому, что гемоглобин, переносящий кислород из легких в ткани, не может отдавать там кислород. Сейчас, несмотря на глубокое дыхание, в артериальной крови слишком мало кислорода.Когда организм находится в этом состоянии, может возникнуть целая цепочка реакций. Подробнее о

См. Другое электронное письмо ниже.

Кому: [email protected] Тема: Body flex

У меня есть несколько вопросов — я верю в дыхательную часть гибкой ленты Body Flex — думаю, когда дело доходит до потери веса — или дюймов — я не знаю, делаю ли я это неправильно , или недостаточно — но кроме веры в тот факт, что глубокое дыхание может зарядить человека энергией — я не видел других преимуществ, у меня нет большого веса, который нужно сбросить, но если это ДЕЙСТВИТЕЛЬНО около дюймов- -, это будет — обо мне — Как, тогда, если через 3 месяца (я тоже не делал два раза в день), но делаю это честно и измеряю — ну, как получить информацию, на почему они могут не преуспеть.Я довольно здоровый поесть — у меня довольно физическая работа — и вместе с лентами Body Flex — я думаю, что должен быть в ОТЛИЧНОЙ ФОРМЕ. Есть ли у вас какой-нибудь совет?

От Майка:

Я НЕ поддерживаю Body Flex. В течение нескольких месяцев мы проявляли большой интерес к Body Flex, и я никогда не знал, почему. Теперь я понимаю, что кто-то говорил людям, что мы его рекомендуем. Мы не.
Он может обладать некоторыми прекрасными качествами, но я также считаю, что некоторые из упражнений могут вызвать длительный чрезмерный стресс в области горла и груди, мешающий оптимальной координации дыхания, что будет добавлять или вызывать проблемы с голосом и горлом, а также значительное дыхание в целом. ограничение.Мы создали нашу собственную программу похудания, которая отлично работает и многоуровневая для снижения веса от небольшого до большого.

От: «Микель Уоллес»
Кому:
Тема: программа бодифлекс
Дата: понедельник, 17 ноября 2003 г. 09:55:11 -0700
X-Mailer: Microsoft Outlook IMO, сборка 9.0.2416 (9.0.2910.0)

Небольшая ошибка в системе бодифлекс на слух. После внедрения КАЖДОГО совета по достижению максимальных результатов и добросовестного следования программе я получил НУЛЕВОЙ результат.Я не ожидал чудес, но даже потеря ОДНОГО ДЮЙМА была бы приемлемой. Поверьте мне, не тратьте деньги зря. После двух недель использования системы бодифлекс единственное, что стало легче или потерялось в дюймах, — это мой бумажник !!!

Пытаясь спасти вас от обострения,

Энни

Помните, что, за некоторыми исключениями, любое дыхательное упражнение, которое вы выполняете одинаково с течением времени, ограничит гибкость дыхания.

Что такое BodyFlex и я бы порекомендовал его?

Программа похудания Greer Childer’s Body Flex существует уже давно.Это действительно помогает «сбросить сантиметры»? Прочтите обзор и узнайте.

Что такое Бодифлекс?

Несколько месяцев назад я почти ежедневно начал получать вопросы о программе похудания под названием «BodyFlex». Я никогда не слышал об этом и решил, что он должен быть более популярным в Европе, так как большинство вопросов поступает от моих русских подписчиков.

Когда так много людей говорили мне, что это помогло им похудеть, я заинтересовался и начал расследование. Первое, на что я наткнулся, — это видео об этом создательница программы Грир Чайлдерс, которая, похоже, была снята примерно в 80-х годах:

[youtube http: // www.youtube.com/watch?v=jte5ep8bkCs?rel=0]

Должен признать, я серьезно не мог сохранять невозмутимость. Хотя я также должен признать, что техника дыхания, которую она использует, на самом деле происходит из древней практики дыхания йоги, так что может быть где-то основание для ее работы.

Что делает Бодифлекс?

Несмотря на прически и шутки 80-х, похоже, что многие люди похудели из-за этого, судя по электронным письмам, которые я получаю, а также по комментариям к видео на YouTube.Так что еще входит в эту программу, кроме дыхания? Это взято с веб-сайта BodyFlex:

Вы можете выполнять программу BodyFlex всего за несколько минут в день, сидя на диване и просматривая любимую телепрограмму. Кроме того, уникальная функция перекатывания GymBar, которая добавляет примерно 5 фунтов за рулон, позволяет вам прогрессировать и продолжать терять сантиметры по мере того, как вы становитесь сильнее.

Я лично думаю, что если бы все было так просто, у нас не было бы так много людей с избыточным весом.Но по-настоящему меня тревожит то, что я сижу во время тренировки, и, как бы я ни был непредубежден, это совершенно не укладывается в мое понимание фитнеса.

В заявлении об отказе от ответственности на веб-сайте четко указано, что результаты могут отличаться, а также о том, что для достижения результатов вы должны выполнять полную программу, которая представляет собой комбинацию дыхания и упражнений (на диване, перед телевизором, is) и следуйте плану питания 1600 калорий в день.

Мой взгляд на BodyFlex

Если вы можете сохранять невозмутимое лицо во время дыхательных упражнений и придерживаться диеты 1600 калорий в день, тогда BodyFlex может работать на вас.Тем не менее, употребление всего 1600 калорий в день, вероятно, даже без упражнений на диване или глубокого дыхания заставит вас похудеть.

Судя по тому, что я читал, Грир Чайлдерс таким образом сдерживает свой вес уже более 20 лет, и я должен признать, что она выглядит потрясающе для своего возраста. Я не уверен, сколько ей сейчас лет, но во время видео выше ей было 54. Я также знаю, что если бы мне пришлось придерживаться диеты в 1600 калорий в течение 20 лет, у меня были бы серьезные психические срывы, а я, вероятно, не буду » выглядеть почти так же хорошо, как и она.Этот стресс заставил бы меня стареть в ускоренном темпе.

Лично мне нравится заниматься спортом и оставаться активным, и «активный отдых на диване» не укладывается в мое понимание здоровой активности. Еще мне нравятся мышцы, и эта программа обещает потерю веса, но без мышц — это для меня большой минус.

Со всем, что я упомянул выше, можно сказать, что я лично не рекомендовал бы эту программу, потому что она не имеет для меня особого смысла, но все разные, и то, что работает для одного человека, может не работать для другого.Вы можете попробовать, если ваша цель — похудеть без набора мышечной массы, и если вы можете не смеяться истерически на протяжении всего видео.

Фотография любезно предоставлена ​​Джейкобом Боттером.

Помогите мне поделиться знаниями и поделиться этим:

Пытаетесь похудеть? Эти лучшие предложения Черной пятницы здесь, чтобы помочь

Черная пятница, может, и закончилась, но в эти выходные эпические предложения по фитнесу в Киберпонедельник продолжаются. Если вы смотрите на шведский стол скидок и изо всех сил пытаетесь понять, с чего начать свой путь к снижению веса, не волнуйтесь: мы сузили четыре ключевых способа, которыми вы можете использовать предложения по здоровью и фитнесу, чтобы помочь вам в своем весе. потеря путешествие.

1. Купите эллиптический тренажер

Если вы ищете лучший способ похудеть, не выходя из дома, лучший эллиптический тренажер — это то, что вам нужно. Его секрет заключается в сочетании сердечно-сосудистых упражнений, которые помогают нам похудеть за счет сжигания калорий, с тренировками с отягощениями.

Большинство эллиптических тренажеров предлагают различные уровни сопротивления, заставляя наши тела работать усерднее и тратить больше энергии на поддержание движения тренажера. Это не только расходует больше калорий, но и развивает мышечный тонус, помогая нам стать здоровее и сильнее одновременно.

Эти выходные — идеальное время, чтобы воспользоваться одним из лучших предложений на эллиптическом тренажере Черной пятницы, поскольку продажи не показывают никаких признаков замедления.

Ссылки на эллиптический тренажер:

Эллиптический тренажер Sole E35 | Было 2 599,99 $ | Сейчас $ 1,499,99 | Экономия 1100 долларов на Dick’s Sporting Goods
Эллиптический тренажер Sole E95s считается одним из лучших тренажеров в своем классе, когда речь идет о домашних тренажерных залах.Прочный, плавный и настраиваемый, этот отличный универсал оснащен тяжелым маховиком 17 кг и почти бесшумной системой привода, которая обеспечивает стабильность и плавность при использовании без использования ракетки. Посмотреть предложение

За полцены

Эллиптический тренажер ProForm Carbon HIIT H7 | Было 1999 $ | Сейчас $ 999 | Экономия 1000 долларов в Best Buy
Эллиптический тренажер по высшей цене почти за полцены? Да, пожалуйста. Эта машина поставляется с годовой подпиской на iFit, чтобы помочь вам попасть в режим вашего зверя.Он также имеет 24 уровня сопротивления и датчик сердечного ритма с захватом ЭКГ, совместимый с большинством мониторов сердечного ритма Bluetooth.
Посмотреть предложение

Самая низкая цена

Body Flex Sports Body Power Trio Trainer | Было 499,99 $ | Сейчас $ 339,49 | Экономия 160,50 долларов на Target
Еще один тренажер 3-в-1, еще одна отличная цена. Компьютерная консоль этой модели Body Flex отслеживает сожженные калории и время, а также вашу скорость и расстояние. Легко переключаться между тремя различными функциями (эллиптический тренажер, вертикальный велосипед и лежачий велосипед), так что вы можете сохранить сеанс потоотделения для тренировки.
Посмотреть предложение

Подробнее:

2. Попробуйте протеиновые коктейли

Когда дело доходит до похудения, главное — ваша диета. В конце концов, старая пословица «пресс делают на кухне» не зря возникла. Однако дело не в том, чтобы ограничиться несколькими листиками и стаканом воды: все дело в поиске правильного профиля питания.

Углеводы, будь то сахар или такие источники, как овощи, картофель, зерно и хлеб, превращаются в гликоген и сохраняются в жире, когда они не используются для получения энергии.Однако белок помогает развивать наши мышцы и кости, поэтому важно получать меньше углеводов и больше белка в своем рационе, пытаясь похудеть.

Протеиновые коктейли — отличный способ сделать это. Вы можете просмотреть наше руководство по лучшему протеиновому порошку для женщин или ознакомиться с некоторыми из замечательных предложений Черной пятницы ниже.

Протеиновый порошок Быстрые ссылки:

Optimum Nutrition Gold Standard Whey Protein Powder | было $ 40,99 | сейчас 30 долларов.99 на Amazon
При 29 порциях с 2 фунтами порошка со вкусом шоколада, Gold Standard является одним из самых продаваемых и самых эффективных протеиновых порошков в США, что делает это предложение настоящей находкой. Это доллар за коктейль.
Посмотреть сделку

Body Fortress Super Advanced Почему Protein | было $ 19,99 | сейчас $ 16,99 в Walmart
Объявленный как бренд №1 в Америке, этот состав содержит 12 BCAA, аминокислот с разветвленной цепью, которые помогают белку попасть туда, куда ему нужно.View Deal

3. Прогулка дальше

Нет никаких сомнений в том, что природа — это место, где можно насладиться. С учетом ограничений и требований безопасности, связанных с COVID, из-за того, что спортзалы и другие спортивные мероприятия запрещены, пешие прогулки заслуживают возрождения. Это даже не обязательно поход в пустыню, поскольку исследования показывают, что простая прогулка вокруг квартала каждый день может принести много пользы.

Конечно, для прогулок на свежем воздухе не нужно много снаряжения: просто пара лучшей обуви для прогулок, бутылка с водой для походов и удобная одежда.

Ссылки на обувь для ходьбы:

Женская обувь для ходьбы Salomon Outline | Были 130 долларов | Сейчас 97,50 $ на Amazon

Эта гибкая, подвижная обувь обеспечит вашим ногам тепло, сухость и комфорт даже при самых длительных прогулках благодаря фирменной амортизирующей пене EnergyCell EVA от Salomon и стельке OrthoLite, обеспечивающей превосходную амортизацию. Посмотреть сделку

Мужская водонепроницаемая оболочка Merrell moc | было 130 долларов.00 | сейчас 64,99 $ в магазине Merrell
Простая обувь с водонепроницаемым покрытием Merrell, цепкой подошвой и верхом из натуральной замши. Сохраните свой городской стиль в горах и на полях. Посмотреть сделку

Бутылка для воды CamelBak Chute Mag | было 14 долларов | сейчас 6,49 доллара на Amazon.
Бутылка для воды без BPA, герметичная в закрытом виде, теперь на Amazon со скидкой 50%. Магнитная ручка закрывает вещи, и на нее действует пожизненная гарантия CamelBak.View Deal

4. Готовьте более здоровую пищу

Как мы уже говорили, нет ничего важнее для похудания, чем диета. Все походы и тренировки на эллиптическом тренажере не принесут много пользы, если вы издеваетесь над нездоровой пищей.

К счастью, в предложениях Черной пятницы есть много вещей, которые помогут упростить здоровое питание. От лучших блендеров до смузи и протеиновых коктейлей до лучших грилей для здоровья, фритюрниц и многого другого — есть много чего, что вам нужно.

Полезные ссылки:

Ninja Mega Kitchen System | было 259,99 $ | сейчас 200 долларов на Amazon
Сэкономьте 60 долларов на этом мощном блендере и соковыжималке от дедушки производителей блендеров.