Болят от холода суставы: Почему в холода болят суставы: причины, профилактика и лечение

Наши клиники в Санкт-Петербурге

Малая Балканская, д. 23 (м. Купчино)

Часы работы:

Ежедневно
с 9.00 до 22.00

Дунайский проспект, д. 47 (м. Дунайская)

Часы работы:

Ежедневно
с 9.00 до 22.00

Проспект Ударников, д. 19 корп. 1 (м. Ладожская)

Часы работы:

Ежедневно
с 9.00 до 22.00

Выборгское ш., д. 17 корп. 1 (м. Пр-т Просвещения)

Часы работы:

Ежедневно
с 9.00 до 22.00

Маршала Захарова, д. 20 (м. Ленинский пр-т)

Часы работы:

Ежедневно
с 9.00 до 22.00

Лишний вес, создающий дополнительную нагрузку на суставы, также может стать болезненным фактором. Обратитесь к диетологу, чтобы подобрать правильный режим питания.

Чтобы суставы были здоровы, ходите в бассейн. Очень уж суставы любят плавание. Нормализуйте свою диету – избегайте тяжёлую пищу, налегайте на кисломолочное. Одевайтесь тепло и удобно – особое внимание к обуви. Шпильки – палачи суставов.

Если боли в суставах не проходят, а продолжают беспокоить вас длительное время, обратитесь к врачу. Он поможет!

Ох, мороз, мороз! Что важно знать при заболеваниях суставов и сердца?

Мороз для суставов – враг или друг?

«Ох, мороз, мороз, не морозь меня…». Эти слова из песни знают многие, но не всем известно, что мороз, который «кости ломит» и «холодом сковывает», может не только обострить заболевания суставов, но также  исцелять их.

Зимой, в морозную погоду, суставы традиционно рекомендуется держать в тепле.  В такое время напоминает о себе остеоартроз — хроническое заболевание, при котором поражается суставной хрящ. Особенно часто это происходит после 60-ти лет, а у женщин и после 50-ти. Некоторые люди сразу замечают, что переохлаждение и промерзание возобновляют воспаление в суставах и болезненность. Спазм мышц и сосудов из-за холода тоже могут вызывать дискомфорт.

• Мороз – причина или только катализатор сезонных обострений болезней суставов?

Заболевания суставов не относят к сезонным, тем не менее, люди с болезнями опорно-двигательного аппарата с тревогой ждут зиму. Общее переохлаждение организма, в некоторых случаях, приводит к обострению артритов, артрозов, болям в позвоночнике, и другим проблемам со здоровьем.   Именно длительное воздействие низких температур и переохлаждение способно ослаблять организм.

После воздействия холода, в здоровых суставах быстро восстанавливается кровообращение, происходит разогревание мышц, а в поражённых появляются скованность и болевые ощущения. Однако доказано, что кратковременное, локальное охлаждение больных суставов, проведённое в лечебных целях, способно не только снять симптомы заболевания, но даже привести к полному излечению.

•  Эврика! Врач из Японии Тосимо Ямаучи, на основе наблюдений за пациентами, разработал уникальную методику лечения ревматизма и  некоторых заболеваний суставов… холодом!  Он был свидетелем удивительного феномена, когда люди с ревматоидным артритом, после нахождения на морозе и даже промерзания, отмечали явное улучшение состояния, а иногда происходило так называемое спонтанное выздоровление.

Если заболевание развилось недавно, суставы лечат не только теплом, но и холодом. Это было известно ещё в старину. В современных клиниках для такого метода лечения появилась криосауна.

Дозированный холод снимает воспаление и боль, стимулирует ресурсы организма и укрепляет иммунную систему, стабилизирует гормональный фон. Кроме этого, стресс-белок, вырабатываемый организмом в процессе лечения холодом, способен защищать от ишемии и онкологических заболеваний.

В домашних условиях, после предварительной консультации с врачом, используют хладопакеты с водой и солью. Холодовая терапия на область сустава практически не имеет противопоказаний, но самолечение может навредить.

• Пар костей не ломит

Мороз, даже сильный, не страшен тем, кто правильно одет. Ведь «не бывает плохой погоды, а бывает плохая одежда».

Многослойная одежда по погоде (не менее трёх слоёв), утеплённая обувь, желательно с протектором, шерстяные носки, головной убор и перчатки (варежки) защитят в любой мороз. Особое внимание надо уделять утеплению стоп. Их охлаждение снижает защитные силы организма и приводит к частым простудам, которые сами по себе могут провоцировать  заболевания суставов.

 При активном движении мороз не страшен, но когда движения затруднены из-за проблем с больными суставами, следует внимательно прислушиваться к себе, а при первых симптомах замерзания зайти в любое тёплое помещение (магазин, аптеку, кафе).

Если промерзание всё же случились, то можно использовать согревающую мазь на больной сустав: она обезболит, спазм мышц снимет, и циркуляцию крови улучшит.

• Обед тоже греет! 

В зимнее время особенно важно полноценное и сбалансированное питание. Во-первых, плотный обед заряжает энергией и помогает пережить холода с минимальными потерями. Во-вторых, суставами управляют связки и мышцы, а мышцам остро необходим белок – не обязательно мясо, а такие продукты, как твёрдый сыр, творог, яйца, разнообразные орехи и бобовые.

Но избыточный вес значительно усиливает нагрузку на суставы, затрудняет свободное передвижение. Лишние килограммы  являются не меньшим фактором риска для суставов, чем самый лютый мороз.

Сосуды тела мгновенно реагируют на изменение температуры окружающей среды. Мудрый организм защищает себя от холода тем, что запускает механизмы саморегуляции: сужаются периферические сосуды кожи, а кровь устремляется к святая святых — сердцу и мозгу.

В холодный сезон года нередко ухудшение самочувствия у людей, страдающих болезнями сердца и сосудов, особенно такими, как гипертония и ишемическая болезнь сердца. Гипотония, атеросклероз, вегетативная дисфункция и даже диабет (он даёт осложнения на сосуды) тоже затрудняют здоровую адаптацию к холоду.

Зимние холода нередко вызывают у гипертоников повышение артериального давления и даже гипертонический криз. Поэтому нужно своевременно принимать препараты, одеваться по сезону, иметь при себе средство связи (мобильный телефон).

У людей с болезнями сердца морозная погода и холод могут спровоцировать приступ стенокардии, а иногда и инфаркта миокарда. Приём сосудорасширяющих препаратов, назначенных врачом, будет хорошей превентивной мерой. Если мороз крепчает, а выйти на улицу необходимо, делать это надо постепенно: можно задержаться на пару минут в подъезде, недалеко от выхода, чтобы помочь организму постепенно адаптироваться к холоду.

Есть ещё некоторые секреты, как повысить качество жизни в зимние месяцы.

• Утепляемся в мороз

Здоровый человек, озябший на морозе, даже в лёгкой одежде может продержаться на треть дольше. Людям с заболеваниями сердца и сосудов важно помнить,что одежда по сезону защитит от переохлаждения и поможет продлить комфортное время нахождения на улице.

Людям с ишемической болезнью сердца нельзя выходить в мороз без перчаток или варежек, потому что охлаждение ладоней рефлекторно запускает спазм коронарных сосудов.

• Активность и физнагрузки

Физические нагрузки полезны в любе время года. Но людям с хроническими заболеваниями сердца и сосудов повышенная физическая активность в мороз может принести не пользу, а вред – сердечный приступ или гипертонический криз. Разреженный морозный воздух делает кровь более вязкой, что ухудшает питание организма кислородом, а также снижает уровень глюкозы в крови. Хронические заболевания чутко реагируют на эти изменения. Вот почему в сильный мороз лучше зайти в помещение (подышать, согреться), чем стараться разогреть себя активными движениями и физкультурой. Препараты, назначенные врачом, всегда должны быть под рукой.

• Важно знать! Как долго можно находиться на морозе, даже при наличии хронического заболевания, – сугубо индивидуально. Люди реагируют на температуру по-разному, в зависимости от состояния здоровья, веса, качества питания, одежды, и даже настроения и состояния духа. Доказано, что здоровый человек, в надёжной одежде, способен недолго выдержать мороз и в минус 70 градусов, если нет ветра. Но можно серьёзно переохладиться при нулевой температуре, и даже плюсовой, когда одежда промокла.

• Мороз, сосуды и вредные привычки

И здоровым людям, и хроникам, в морозную погоду следует воздерживаться от курения и употребления спиртных напитков. Эти стимуляторы негативно отражаются на сосудах, которые и так испытывают повышенную нагрузку, пытаясь адаптироваться в холоде. Ухудшение циркуляции крови и сосудистый спазм вызовет даже одна сигарета, а алкоголь расширит поверхностные сосуды, снизит чувствительность кожных рецепторов к холоду, обрекая организм на незаметное, но сильное переохлаждение.

•  Кушать вовремя и грамотно

Хотя жиры и греют в зимние холода, но при болезнях сердца и сосудов лучше отдавать предпочтения морской рыбе и морепродуктам, чем жирному мясу. Немного сливочного масла не навредит. Ежедневное употребление фруктов и сырых овощей сделает сосуды более крепкими. Эластичность сосудам обеспечивают бобовые, яйца, оливковое масло, в которых много витамина Е. Мёд, цитрусовые и чеснок тоже благотворно влияют на сосуды.

•  Тёплые напитки

Чёрный или зелёный чай, выпитый за полчаса, а лучше за час до выхода улицу, помогут аккумулировать тепло. Выходить на мороз сразу после горячей чашки чая или кофе нельзя. А после прогулки на морозе можно порадовать себя полезным горячим напитком на основе имбиря, корицы, мёда, с добавлением лимона или лайма.

Комфортной зимы!

автор статьи: Верещагина М.А.,

валеолог отделения профилактики

Почему от холода болят колени в коленных чашечках? | Почему болят суставы зимой? | Медтехника (Medsklad.com.ua)

Боль в коленях – малоприятный симптом, который может настичь человека в любое время года, однако в зимний период боль, как правило, усиливается. С чем связан данный феномен и как избавиться от боли в коленях зимой? Почему от холода болят суставы и что вообще с этим делать? Ответы на все эти вопросы вы сможете найти в данной статье.

Содержание

Реабилитологи сходятся в едином мнении, что боль в коленях зимой обусловлена нехваткой витамина D. Солнце, как известно, прямой источник данного витамина, а его нехватка в холодный период года негативно сказывается на здоровье нашей опорно-двигательной системы, в том числе и коленях. Недостаточное количество витамина Д в организме человека может спровоцировать возникновение остеоартрита.

Остеоартрит – это заболевание суставных хрящей и околосуставных тканей. Болезнь носит хронический характер и выражается посредством боли, чувством «скованности» в зоне поражение и частичной утратой функций сустава.

Доказано, что люди с дефицитом витамина D гораздо чаще чувствуют боль в коленях, а их суставы особенно подвержены различным дегенеративно-дистрофическим деформациям. Также в группу риска входят люди с повышенной массой тела. Из-за большого веса, колени подвергаются усиленной нагрузке. По этой причине начинают страдать суставы. В данном случае врачи рекомендуют купить наколенник, который поможет снять давление с коленей и окажет необходимую поддержку этой зоны.

«Нехватка витамина D усиливает воспалительные процессы в суставах, а это, в свою очередь, повышает чувствительность к боли, связанной с остеоартритом.» — утверждает Тони Гловер, соавтор исследования данного феномена из Университета Флориды, США.

Дефицит витамина D является распространенной проблемой. Только в одной Америке около 42% людей имеют очень низкий уровень витамина D. Чтобы увеличить его, нужно получать большее количество солнечного света. Таким образом, все проблемы, связанные с низким уровнем витамина D, имеют тенденцию накапливаться в течение зимы, когда большинство людей не получают много ультрафиолета.

Как проверить уровень витамина D в организме?

Для того чтобы проверить количество витамина Д в вашем организме – достаточно сдать анализ крови, который покажет уровень содержания данного вещества. Вы можете также принимать этот минерал в таблетках в качестве диетической добавки, однако перед употреблением рекомендуем вам проконсультироваться с вашим лечащим врачом. Стоит также учитывать, что для каждого человека существует индивидуальная доза витамина D. Норма в основном зависит от массы тела. Людям с большим количеством жировой ткани требуется большее количество «солнечного» вещества. Стабилизация минеральных компонентов в организме человека поможет избавиться от боли в суставах в холодное время года.

Ещё одной причиной, по которой болят колени зимой – является смена климатических условий и изменение температурных режимов. Резкие скачки температуры, особенно когда речь идёт о метеозависимых людях, могут спровоцировать болевые ощущения в суставах. Существенную роль также играет перемена физической активности. Так как зимой мы вынуждены носить тяжёлую обувь и одежду, меньше двигаемся и страдаем от недостатка ультрафиолета – это всё может спровоцировать воспаление суставов.

Если обобщить картину факторов, которые вызывают боль в коленных чашечках зимой, мы увидим следующие причины:

• Дефицит витамина D;

• Недостаточное обеспечение тела теплом в холодную погоду;

• Хронические переохлаждения;

• Ношение джинсов и штанов с вырезами в области коленей;

• Недостаточно утеплённая обувь;

• Отсутствие ортопедических стелек;

• Скудный рацион питания с недостаточным количеством полезных микроэлементов;

• Пассивный образ жизни и отсутствие спорта.

Если вы хотите избавиться от боли в суставах – ещё раз перечитайте данный список и подумайте над теми факторами, которые, на ваш взгляд, стали причиной боли в коленях в вашем случае. Постарайтесь устранить эти критерии и обеспечьте собственное тело достаточным количеством витаминов, спортом и теплом.

Как избавиться от боли в коленях зимой?

Если у вас болят колени преимущественно в холодное время года, старайтесь следовать таким рекомендациям:

Зимой, как правило, повышается риск получения травматизма.  Из-за скользких дорог и снежных сугробов возрастает вероятность получить травму. Обязательно выбирайте на зиму качественную обувь с нескользящей поверхностью, чтобы минимизировать возникновение ушибов и переломов. Особенно это касается людей, у которых уже есть какие-либо проблемы с суставами. Больные колени гораздо дольше восстанавливаются после травм, а также более им подвержены.

Польза облучателя «Солнышко»

Когда человеческий организм испытывает недостаток ультрафиолета – появляются проблемы с суставами. Чтобы восполнить баланс витамина D – врачи рекомендуют купить облучатель «Солнышко». Он необходим для того, чтобы запустить в организме выработку данного микроэлемента. Польза ультрафиолетового облучателя сводится к следующему:

• Активизирует выработку витаминов в организме;

• Восполняет баланс витамина D при его дефиците;

• Благоприятно воздействует на нервную систему;

• Оказывает обеззараживающее действие;

• «Прогревает» внутренние ткани, в том числе суставы;

• Улучшает общее самочувствие и настроение;

• Является отличной профилактикой остро-респираторных вирусных инфекций.

Купить облучатель «Солнышко» вы можете в одном из магазинов «Медтехника Ортосалон» или заказать ультрафиолетовую лампу на сайте нашего интернет-магазина.

Молодёжь, кажется, не представляет своей жизни без модных узких штанов с вырезами на коленях. Не только подростки, но и взрослые люди носят такие штаны в холодное время года. Несмотря на популярность этой модной тенденции, она всё же пагубна для нашего здоровья. Желая выглядеть стильно, мы рискуем серьезно заболеть.

Охлаждение тела очень опасно. При минусовых температурах кожа быстро замерзает, краснеет. На ней появляются синяки, что является следствием обморожения — разрушения капилляров и сосудов. Перед выходом на улицу обязательно защитите кожу жирным кремом, а губы – гигиенической губной помадой или вазелином.

 Наши суставы также находятся в опасности. Длительное воздействие холода может вызвать острую боль, а частое переохлаждение приводит к дегенеративным изменениям. Под воздействием низких температур мягкие ткани, окружающие суставы (суставная капсула, связки, мышцы) — сокращаются. Это увеличивает сжатие суставных поверхностей — и, следовательно, повышает трение, которое в результате повреждает суставной хрящ. Прогулки в холодные дни с открытыми частями тела приводят к более быстрому охлаждению тела и снижению иммунитета. Постоянная потеря тепла означает, что наш организм гораздо чаще подвергается бактериальным и вирусным инфекциям, а длительная простуда разрушает наш организм. Это может привести даже к бесплодию.

Наверняка вы слышали о том, что, для того чтобы согреться – обязательно необходимо сперва утеплить ноги. Очень важно, чтобы зимой ваши стопы находились в тепле. Так вы сможете предупредить переохлаждение, и ваши суставы не пострадают от лютых морозов. Более того, стельки обеспечат вашим стопам правильное анатомическое положение, благодаря чему вы получите качественную профилактику плоскостопия. 

Стельки для зимы производятся на основе натуральных гипоаллергенных материалов, поэтому вам всегда будет в них комфортно. Ортопедические стельки зимние отлично аккумулируют тепло и создают оптимальный микроклимат внутри обуви. За счёт особой анатомической структуры ваши ноги получат качественную поддержку. Зимние стельки снимают нагрузку с суставов и защищают нижние конечности от негативного воздействия низких температур, поэтому если у вас болят ноги зимой – вам обязательно необходимо купить зимние ортопедические стельки.

Выводы

Чтобы избавиться от болей в коленях зимой – ведите здоровый образ жизни, утепляйтесь, принимайте витамины и носите наколенники. Всё это поможет сохранить здоровье ваших суставов, и вы будете превосходно себя чувствовать даже в самую ужасную погоду. Купить наколенники, а также купить зимние ортопедические стельки вы можете в сети магазинов Медтехника Ортосалон или сделать заказ на сайте нашего интернет-магазина «Ортосалон».

Что делать, если зимой часто болят кости и суставы?

Зима – тяжелое время года для тех, кто страдает болями в суставах или имеющих заболевания костей. Почему наступление холодов ухудшает состояние этих людей, и как можно помочь себе?
Причины усиления боли зимой
Снижение атмосферного давления Медики полагают, что в первую очередь проблема может быть связана с падением атмосферного давления зимой, что в свою очередь приводит к изменению давления в суставах. Именно по этой причине с наступлением холодов сильнее болят кости и суставы…
Сгущение жидкости в суставах
Помимо прочего низкие температуры могут привести к сгущению жидкости внутри суставов. Это делает их жесткими и скованными, из-за этого и появляются болезненные ощущения.
Малоподвижность
Еще одной причиной ухудшения состояния костей может быть то, что в осенне-зимний период люди двигаются меньше, чем в теплые месяцы. Человек больше находится в помещении, сидя на диване или за компьютером. Отсутствие необходимой телу активности тоже может приводить к жесткости суставов и боли.
Как защитить кости и суставы зимой
Занятия спортом
Даже в холодное время года нельзя прекращать выполнять физические упражнения. Занятия спортом улучшают кровообращение и согревают тело. Кроме того физическая активность улучшает состояние костей, мышц и снижает жесткость суставов. Упражнения должны быть достаточно легкими. Растяжка, пилатес, занятия в бассейне облегчат боль, улучшат осанку и укрепят мышцы.
Правильное питание
В зимнем рационе людей, страдающих заболеваниями костей и суставов, обязательно должна присутствовать пища богатая кальцием и витамином D. Норма этих веществ должна определяться возрастом. Хороший источник кальция — молочные продукты, миндаль и соя. Достаточное количество витамина D присутствует в молоке, яйцах, злаковых.
Теплая одежда
Чтобы не болели кости, нельзя мерзнуть. Поэтому, чтобы быть даже в минусовую температуру в тепле, стоит надевать несколько слоев одежды. Если вам холодно дома, можно прикладывать к мышцам грелку или делать на суставы теплые компрессы.
Здоровый сон и хорошее настроение Немаловажно давать телу восстанавливаться за день. Для этого нужно вовремя ложиться спать и отдыхать не менее 7-8 часов подряд. Кроме того, холод не должен быть причиной плохого настроения. Пессимистический настрой влияет на восприятие человеком боли.
#нацпроектдемография89

Почему болят суставы зимой

Холод может спровоцировать развитие воспалительного процесса в суставах.

Место для текстового описания фотографии © Источник

Как правило, с приходом холодов многие хронические заболевания дают о себе знать. Особенно часто в осенне-зимний период обостряются заболевания опорно-двигательного аппарата, в частности, суставов, которые напоминают о себе тянущими и ноющими болями.

Согласно медицинским наблюдениям, на боли в суставах жалуются, в основном, люди старше 60 лет, хотя стоит отметить, что артриты и артрозы заметно помолодели.

Основными причинами развития ревматологических заболеваний являются следующие:

• наследственность;
• возраст;
• пол — женщины болеют чаще мужчин;
• полученные травмы;
• перенесенные (или имеющиеся) инфекции;
• лишний вес;
• неправильное питание.

Холод – «катализатор» заболевания

Итак, почему же именно зимой боли в суставах особенно сильно ощущаются больными людьми? Специалисты рассказывают, что такое положение дел в первую очередь связано с тем, что в зимнее время люди неправильно одеваются. Особенно тяжело холод переносят колени. При переохлаждении в коленных суставах может начаться воспалительный процесс, и они могут травмироваться.

Читайте также: Как бороться с зимней сонливостью

Не стоит сбрасывать со счетов и травмы, которые можно получить в зимнее время. Скользкие дороги – причина многих ушибов и переломов. При сильных ударах и ушибах могут возникать трещины и переломы хрящевой ткани, сопровождающиеся сильными покраснениями, болью и отеками. К сожалению, мало кто на это реагирует должным образом. Большинство пострадавших не обращаются к врачу, а предпочитают заниматься самолечением, используя для этого различные противовоспалительные мази и кремы. Такое лечение приводит к устранению симптомов, но проблема может остаться не решенной и спустя годы патологический процесс может усугубиться, что приводит к разрушению хрящевой ткани.

Теплая одежда и обувь

Англичане говорят: «Не бывает плохой погоды, бывает плохая одежда». Если холода наступают, то ваш долг – защититься от него с помощью теплой одежды и обуви. Только здесь важно не переусердствовать. Тепло должно быть комфортным для вашего тела, и в коем случае не приводит к перегреву, вследствие чего вы начнете потеть. Обувь носите с хорошим протектором, это с одной стороны хороший барьер между холодной землей и вашими стопами, а с другой стороны протекторы уберегут вас от падений при гололеде.

Читайте также: Топ-7 полезных зимних продуктов

Приучайте себя к холоду

Помочь своим суставам можно, заранее приучив свой организм к холоду. Закаливание здесь пойдет вам на пользу, если, конечно же, у вас нет никаких противопоказаний. Если ваши суставы уже болят, то вам обязательно нужно посоветоваться с вашим лечащим врачом о возможности закаливания. Лучшее время для начала закалки – это поздняя весна и лето.

Что можно и нельзя делать

Специалисты не советуют в морозную погоду заниматься большими физическими нагрузками, особенно если они приводят к сильному перегреву организма. От резких движений на холоде лучше вовсе отказаться, особенно если у вас уже имеются проблемы с суставами.

Тем не менее, зима – это не повод сидеть дома. Самое лучшее лекарство для суставов – это движение. Ежедневные прогулки, занятия в спортивном зале (сообразно возрасту и состоянию физического здоровья), танцы, плавание и йога пойдут вам только на пользу.

Читайте также: Магнитные бури 2016: январь

Если у вас имеется лишний вес, то как можно скорее начинайте с ним бороться. Наши суставы испытывают нагрузку почти в 4 раза превышающую массу тела. Поэтому с каждым потерянным килограммом интенсивность болевых ощущений в суставах будет уменьшаться.

И, конечно же, обязательно обращайтесь за помощью к врачу. Даже если вы получили незначительный ушиб, или ощущаете очень легкую боль в суставе, не медлите и идите на прием к ортопеду. Чем раньше вы начнете лечить свою проблему, тем меньше хлопот она доставит вам в будущем.

Медики объяснили, почему на холоде болят суставы. Ридус

Скованность, ломота и боли часто связаны с переменами погоды, особенно, когда на улице наступают холода. Кто-то не замечает морозов, а другие сильно реагируют на похолодание.

Медики из Чикагского университета попытались объяснить, почему так происходит.

Нет единого объяснения того, почему падение температуры влияет на ваши суставы. Одна теория связана с падением атмосферного давления, которое вызывает расширение сухожилий, мышц и окружающих тканей. Из-за ограниченного пространства внутри тела это может вызвать боль, особенно в суставах, пораженных артритом, — пишут американские врачи.

Организм каждого человека реагирует на колебания атмосферного давления, но люди с артритом чаще других испытывают боль в суставах. Также холодная и хмурая погода может повлиять на настроение людей.

Замечали, что при плохом настроении восприятие боли может усилиться?

© pixabay.com

Если вы испытываете какие-либо необычные или новые симптомы в суставах, такие как непроходящий отек, или покраснение, рекомендуется проконсультироваться с врачом. Если вы испытываете постоянную или сильную боль, которая приводит к потере трудоспособности, немедленно обратитесь за медицинской помощью, советуют специалисты.

Когда суставы болезненно реагируют только на холод, то нужно теплее одеться, чтобы не дать себе замерзнуть. Для профилактики такого состояния медики советуют регулярно выполнять упражнения, которые снижают давление на суставы.

Поддерживайте здоровый вес, чтобы снизить нагрузку на суставы, особенно колени. Избегайте ненужной нагрузки на суставы во время повседневной деятельности. Прикладывайте грелки к болезненным участкам, ведь тепло помогает расслабить мышцы, — заключили американские врачи.

8 советов по обезболиванию суставов зимой

Опубликовано 19 декабря 2019 г. 19.12.19

Больные суставы беспокоят вас в самые холодные месяцы? Кажется, что у вас болят колени, бедра и лодыжки, когда идет снег?

Это не ваше воображение! Зимняя погода, особенно холодная, может стать причиной медленной боли в суставах, затрудняющей движение. Если вы ищете зимнее обезболивающее, вот восемь советов, которые помогут избежать дискомфорта, вызванного холодом.

Но сначала это помогает понять, почему случаются зимние боли.

ПОЧЕМУ ХОЛОДНАЯ ПОГОДА ДЕЛАЕТ СОЕДИНЕНИЯ ACHE

Есть несколько причин, по которым зимняя погода может вызывать болезненные ощущения в суставах. Холод, естественно, заставляет мышцы чувствовать себя более напряженными и напряженными. Это напряжение может привести к снижению подвижности и гибкости суставов. Некоторые исследования также связывают изменения в суставах с изменениями атмосферного давления, сухого воздуха и другими проблемами, связанными с зимой.

Хотя точной науки о том, почему холодная погода заставляет нас чувствовать себя больными, все еще не известно, многие люди сообщают, что зимой чувствуют себя медленнее, жестче и болезненны.Холод доставляет дискомфорт, и этот дискомфорт заставляет нас болезненно осознавать каждый приступ боли. Итак, если вы готовы бороться с зимними болями в суставах, вот восемь советов по зимнему обезболиванию суставов, которые помогут вам почувствовать себя лучше, когда падают низкие температуры.

1. ПРОДОЛЖАЙТЕ В ДВИЖЕНИИ

Важно поддерживать тело в активном состоянии даже в зимние месяцы. Хотя вы не должны справляться со значительной болью в суставах без помощи медицинского работника, жесткие или болезненные суставы не должны означать отмену вашего посещения тренажерного зала.

Часто мы чувствуем себя менее мотивированными и более склонными оставаться дома, где зимой уютно и тепло. Netflix и диван, кажется, манят, особенно когда быстрая прогулка означает сложение слоев. Не поддавайтесь звукам сирены телевизора (по возможности) и сохраняйте активность и подвижность тела. Низкая ударная нагрузка сохранит здоровье ваших суставов. Попробуйте плавание в помещении в теплом бассейне, растяжку с помощью йоги или пилатеса, быструю ходьбу и силовые тренировки, чтобы поддерживать свое тело в активном состоянии.

2.ИЗБЕГАЙТЕ ПРИБОРА ВЕСА ЗИМОЙ

Рука об руку с зимой часто идет прибавка в весе. В праздничные дни привычки к здоровью немного теряют актуальность, и многие люди набирают лишний вес. Хотя средняя прибавка составляет всего около фунта, даже небольшой лишний вес начнет влиять на ваши колени и другие суставы.

Если вы чувствуете, что вам нужно обуздать это после праздников, новый год — прекрасное время для начала. Несмотря на то, что тренажерный зал будет заполнен, существует множество скидок, направленных на успешное принятие здоровых новогодних планов.Лучшее правило для наблюдения за своим весом — понимать «количество калорий в сравнении с потраченными калориями». Действуйте с дефицитом в 500 калорий в день, чтобы сбросить около фунта в неделю (здоровая, поддерживаемая норма).

3. ПЛАТЬЕ ДЛЯ УСПЕХА В ХОЛОДНУЮ ПОГОДУ

Когда вы выходите на холод, надевайте побольше одежды и держите себя в одежде. Холодные пальцы рук и ног, как правило, болят и болят, независимо от того, является ли причиной боли в суставах. Держите перчатки или рукавицы в машине и в рабочей сумке на случай чрезвычайной ситуации.Уберите лишнюю пару теплых носков, чтобы надеть их, когда вам станет холодно.

Точно так же ношение надлежащего снаряжения для холодной погоды меняет наши взгляды на зимние месяцы. Мы можем извлечь урок из исследований людей, которые живут в круглогодичном холодном климате, например, в Арктике, странах Северной Европы, Канаде и Аляске: готовность помогает облегчить зимний дискомфорт. Теплая одежда поможет вам чувствовать себя комфортнее, выходя на улицу, гуляя на свежем воздухе и занимаясь спортом.

4. СОХРАНЯЙТЕ ТЕПЛО В ПОМЕЩЕНИИ

Когда вы находитесь в помещении, вам будет тепло и уютно.Это не только улучшит ваше мышление, но и поможет вам двигаться дальше. Устраняйте сквозняки в доме и поддерживайте комфортную температуру. Некоторые люди считают, что грелка или бутылка с горячей водой также успокаивают боли в суставах.

Одно слово предостережения, особенно если у вас диабет или другие проблемы со здоровьем: избегайте длительного использования грелок и бутылочек с горячей водой. Всегда следуйте советам лечащего врача и используйте эти подогреваемые предметы в соответствии с указаниями производителя.

5. УСПОКАИВАЙТЕ СВОИ ЧУВСТВА

В пасмурную погоду люди часто чувствуют себя подавленными. Эта холодная хандра заставляет нас сосредотачиваться на больных суставах и ощущать больший дискомфорт. Один из способов борьбы с этим раздражением — успокоить свои чувства и заняться зимним уходом за собой.
Некоторые люди находят утешение в использовании кремов, мазей и мазей от боли в суставах или мышцах. Хотя эти кремы, создающие «охлаждающее ощущение», могут или не могут обеспечить реальное облегчение боли, вам может понравиться ощущение, которое они вызывают. Точно так же теплая ванна и успокаивающие ароматы помогают расслабить мышцы, снимая напряжение в теле.

6. НАПИТЬ МНОГО ВОДЫ

Увлажнение всегда важно, но особенно важно в зимние месяцы. Люди часто думают, что нужно пить больше воды, когда солнечно и тепло, но зимой сухой воздух вызывает обезвоживание, усталость и слабость. Не пренебрегайте потреблением воды!

Если вы не любите простую воду, чашка теплого чая — отличный способ получить больше жидкости зимой. Костный бульон и суп также являются увлажняющими средствами. Старайтесь выпивать около восьми стаканов воды в день, особенно если вы продолжаете активный образ жизни или занимаетесь спортом.

7. ПРИНИМАЙТЕ ЗДОРОВУЮ СБАЛАНСИРОВАННУЮ ДИЕТУ

Здоровое питание необходимо круглый год. В зимние месяцы хорошо сбалансированная диета будет поддерживать ваше тело в хорошем состоянии, помогая избежать усталости от болезней и связанных с ними болей и болей. В то время как наука все еще взвешивает достоинства определенных продуктов, непосредственно влияющих на боль в суставах, важность здорового питания по-прежнему остается актуальной.

Ешьте разнообразные фрукты, овощи, нежирное мясо и цельнозерновые продукты. Избегайте обработанных пищевых продуктов и продуктов с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров.Если вы чувствительны к определенным продуктам, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы определить наилучший курс действий. Дополнительные преимущества здоровой диеты заключаются в том, что она будет контролировать ваш вес и обеспечит получение большого количества витаминов и минералов.

8. ЗАПРОСИТЬ О ДОБАВКАХ И ДРУГИХ ПРОЦЕДУРАХ

Хотите узнать о добавках и методах лечения суставов? Всегда консультируйтесь со своим врачом по поводу наилучшего плана для вашего тела. Может потребоваться прием безрецептурных болеутоляющих и противовоспалительных препаратов, но только под наблюдением врача.Многие добавки и лекарства могут вызывать нежелательные побочные эффекты.

Выполняйте рекомендации врача по всем витаминам (например, витамину D), уровень которых может снизиться с наступлением холодов. Ваш врач поможет вам выбрать лучший способ зимнего обезболивания в суставах.

Если вас беспокоит, что ваши зимние боли в суставах — это больше, чем холодная погода, мы готовы помочь. Травмы и повреждения суставов болезненны и требуют немедленного лечения. Запишитесь на прием онлайн или позвоните по телефону 414-961-6800, чтобы назначить консультацию.Мы здесь, чтобы помочь вам двигаться без боли в любое время года!

Усиливается ли боль в суставах, когда холодно?

Вы когда-нибудь чувствовали, что боль в суставах усиливается с похолоданием? Вы не одиноки, миллионы людей, страдающих артритом и подобными заболеваниями, часто чувствуют, что их суставы становятся жестче при понижении температуры.

Но есть ли какие-либо доказательства того, что холодная погода или любой другой тип погоды могут повлиять на наши кости и суставы? Д-р Фиона Чикусу, клинический представитель благотворительной организации Versus Arthritis, и Джек Марч, руководитель клинической практики ревматологии Chews Health, объясняют.

Недавнее исследование Манчестерского университета, финансируемое Versus Arthritis, показало, что люди, живущие с этим заболеванием, на 20% чаще испытывают боль в влажные и ветреные дни. И поражает это не только артрит. Исследование показало, что люди с болевыми ощущениями, такими как фибромиалгия, также страдают от погодных условий.

Но каков вердикт холодной погоде, влияющей на боли в суставах? Пока нет никаких научных доказательств того, что это так.

Доказательства

«Люди, которые испытывают боль в суставах, могут чувствовать ее сильнее на холоде, но причина этого конкретно не известна.Это может быть просто потому, что из-за холода люди менее активны, что вызывает скованность, и из-за этой скованности люди чувствуют больше боли », — говорит доктор Чикусу.

« Было высказано предположение, что если атмосферное давление падает и температура становится холоднее, то давление внутри суставов людей, которое давит на нервы, увеличивается или уменьшается, в то время как другие предполагают, что холодная погода увеличивает давление на суставы, что приводит к боли.

«Последняя теория рассматривает болевые рецепторы и их реакцию на холод.Когда температура падает, это может сделать болевые рецепторы людей более чувствительными, и из-за этого они будут чувствовать более сильную боль при артрите ».

марта говорит, что важно помнить, что погода не повлияет на тяжесть болезни. артрит человека, только боль, которую он может испытывать.

«Зимой нехватка дневного света и плохие погодные условия связаны с плохим настроением. Переохлаждение также является стрессом для нервной системы, поскольку она вынуждена стараться поддерживать температуру.Эти эффекты на психологическую и нервную системы, вероятно, оказывают гораздо большее влияние на уровень боли, чем влажность, низкое давление или ветер непосредственно на суставы », — добавляет он.

Как справиться с болью

Человек может сделать несколько шагов принимать, чтобы справиться с болью, но важно помнить, что если боль усиливается дольше двух недель, необходимо посетить терапевта или фармацевта для проверки.

«Ношение подходящей одежды может помочь — термобелье или несколько слоев одежды работают. Лучше удерживать тепло, чем более толстая одежда, и носить более толстые носки или две пары не только помогает сохранить ноги в тепле, но и обеспечивает дополнительную амортизацию под подошвами », — говорит Чикусу.

«Грелка, электрические одеяла и теплая ванна или душ также помогут облегчить жесткие и болезненные суставы».

Поддержание тепла в доме — тоже хорошая идея. Национальная служба здравоохранения рекомендует отапливать дом как минимум до 18 ° C, если у вас ограниченная подвижность, вам 65 лет и старше или вы страдаете такими заболеваниями, как болезнь сердца или легких.

March также предлагает использовать легкие обезболивающие, такие как парацетамол или ибупрофен. Но вы всегда должны проконсультироваться с фармацевтом, прежде чем принимать их в течение длительного периода времени.

«Сохранение активности, много сна, уменьшение избыточного жира в организме, особенно в брюшной полости, и отказ от курения также помогают поддерживать уровень воспаления в организме на более низком уровне. Эти факторы в большей степени связаны с более высоким уровнем боли», он говорит.

Поддержание активности

Что касается поддержания активности, упражнения могут быть полезным инструментом для поддержания подвижности и комфорта суставов.

Кажется, что это всегда лучший совет для здорового образа жизни, но поддержание активности действительно может творить чудеса для вашего тела и ума, включая обезболивание.Просто убедитесь, что вы выбрали занятие, которое не окажет слишком сильного давления на ваши кости.

«Упражнения улучшат кровообращение и помогут согреться. Погода может отпугнуть вас от долгих прогулок на свежем воздухе, но есть много вариантов в помещении для легких упражнений с весовой нагрузкой, таких как занятия йогой», — добавляет Чикусу. .

«Простые упражнения на растяжку, такие как вытягивание рук в воздухе, поддерживают правильную подвижность суставов. Они разработаны, чтобы облегчить боли, растягивая суставы и мышцы тела.Укрепляющие упражнения помогают укрепить мышцы, чтобы они могли поддерживать суставы. Вы можете попробовать пилатес, чтобы укрепить мышцы и улучшить осанку.

«Легкие занятия фитнесом, такие как тай-чи и йога, также являются хорошими вариантами для людей с артритом или болями в суставах, и зимой вы можете заниматься ими в помещении».

Еще одно упражнение, полезное для суставов, особенно если вы испытываете сильную боль, — это плавание или упражнения в бассейне, добавляет Марч. Это потому, что вода принимает вес вашего тела и позволяет вам двигаться с меньшим давлением на суставы.

«Если боль особенно сильна, упражнения в бассейне могут стать отличным способом заставить суставы двигаться и выполнять упражнения, уменьшая при этом силу, проходящую через эту область.

« Если у вас есть конкретная проблема, например, ограниченный диапазон движений или мышечная слабость, а затем консультация физиотерапевта — отличный вариант для получения индивидуального совета ».

Национальная служба здравоохранения рекомендует нам заниматься физическими упражнениями по 30 минут пять дней в неделю, но если это слишком болезненно для начала, попробуйте разбить их на сеансы продолжительностью 5 дней. 10 минут.Полезно любое количество движений, чтобы ваши суставы оставались эластичными.

4 способа уменьшить зимнюю боль в суставах

Холодная зима может не только укусить тебя за нос. Для людей, живущих с болями в суставах, отрицательные температуры в сочетании с низким атмосферным давлением и атмосферными осадками только усиливают дискомфорт.

Есть способы эффективно снизить интенсивность болезненных, жестких суставов и помочь сделать зимний холод более терпимым. Помните, весна снова придет, но пока попробуйте эти разумные предложения:

1. Следите за шкалой. Проводить часы в закрытом помещении приятно, но ваши суставы могут расплачиваться за это. Бездействие может привести к увеличению веса, что создает дополнительную нагрузку на и без того болезненные суставы, например колени. Хирург-ортопед Тимоти Экпо, доктор медицинских наук, говорит: «Поговорка« нет боли — нет пользы »на самом деле полностью противоположна людям, страдающим от боли в суставах. Это «без выгоды, без боли» или, по крайней мере, в меньшей степени. Даже увеличение веса всего на пять фунтов может повлиять на степень дискомфорта и нагрузку на суставы ».
2. Продолжайте движение. Бездействие приводит к уменьшению диапазона движений и еще большей боли в суставах. Активный образ жизни в зимние месяцы способствует лучшему функционированию суставов и подвижности, не говоря уже о более ярком внешнем виде. Рассмотрите безопасные варианты прогулок на свежем воздухе или даже катания на беговых лыжах с одобрения врача. Если вы предпочитаете заниматься в помещении, попробуйте беговую дорожку или велотренажер. Круги в теплом бассейне успокаивают суставы, заставляют двигаться и успокаивают. Ежедневные упражнения на растяжку могут уменьшить скованность суставов.Попробуйте нежные движения тай-чи или займитесь йогой. Регулярные упражнения также будут держать ваш вес под контролем.
3. Согреться. Холодный воздух может быть настоящим шоком для тела, особенно для суставов. Собираетесь ли вы на прогулку или просто занимаетесь делами, важно одеваться в несколько слоев. Подумайте о том, чтобы надеть термобелье и дополнительные носки. Защитите колени, надев колготки или леггинсы, а запястья и руки — перчатки. Не забудьте поддерживающую обувь или ботинки с хорошим протектором для защиты от падений.Нанесение этих слоев требует дополнительных усилий, но ваши суставы, окружающие связки и мышцы будут вам благодарны.
4. Продолжайте есть хорошо. Питательная диета предотвращает увеличение веса, способствует общему здоровью и положительно влияет на здоровье суставов. Чтобы уменьшить вызывающее боль воспаление вокруг суставов, ешьте продукты с жирными кислотами омега-3, такие как лосось и орехи. Листовые темно-зеленые овощи, такие как капуста и шпинат, содержат витамин К для укрепления костей. Употребление ярких продуктов, наполненных витамином С, таких как апельсины, красный перец и помидоры, может помочь замедлить потерю хряща и боль, которая с этим связана.

Поговорите со своим врачом о том, как лучше всего включить эти рекомендации в свой распорядок дня и уменьшить боль в суставах этой зимой.

Чтобы записаться на прием к вашему поставщику медицинских услуг, посетите henryford.com или позвоните по телефону 1-800-HENRYFORD (436-7936). Если вы находитесь в районе Джексона или на юге центральной части Мичигана, звоните по телефону 1-888-862-DOCS.

Timothy Ekpo, D.O., сертифицированный хирург-ортопед, специализирующийся на сохранении суставов, полной замене суставов и полной реконструкции бедра и колена.Он принимает пациентов в Центре ортопедии и неврологии Генри Форда в Джексоне.

советов по борьбе с жесткостью и болью в суставах зимой

Многие люди, страдающие хронической скованностью суставов и болями, обнаруживают, что холодная зимняя погода ухудшает их симптомы. Хотя научные доказательства этой взаимосвязи неубедительны, принятие некоторых дополнительных мер для облегчения боли в суставах может помочь вам выдержать снег, дождь и низкие температуры, которые являются основным продуктом зим буйволов.

Эти советы должны быть максимально инклюзивными и должны помочь смягчить вспышки артрита, а также бороться с ригидными и болезненными суставами у большинства людей. Однако у каждого человека свой опыт с артритом, и важно выяснить, что лучше всего подходит для вас.

Также важно отметить, что, хотя эти советы помогут вам бороться с жесткостью суставов и болью в холодные месяцы, они ни в коем случае не являются лекарством. Если у вас артрит, важно посетить специалиста-ортопеда, чтобы получить правильный диагноз и возможные варианты лечения.

Хотя не все пациенты с артритом согласны с этим, многие пациенты считают, что теплая погода делает их состояние более управляемым. К сожалению, не всем нам посчастливилось жить в теплом климате.

Зимой все надевают дополнительную одежду, но если вы страдаете артритом, согревание становится еще более важным. Вот несколько способов избежать воздействия холода.

1. Легкие, но теплые слои

Ношение нескольких слоев одежды — лучший способ удерживать теплый воздух рядом с вашим телом. Однако объемная и тяжелая одежда не пойдет вам на пользу, если вы уже чувствуете себя скованным.

Выбирайте одежду с умом — используйте воздухопроницаемый хлопок в качестве первого слоя, а затем добавьте легкую шерсть или флис. Убедитесь, что ваша верхняя одежда подходит по погоде и не пропускает влагу.

Ядро, от бедер до плеч, является наиболее важной частью вашего тела, чтобы согреться.Это способствует лучшему кровотоку, что, в свою очередь, согревает все ваше тело.

2. Компрессионные носки и перчатки

Конечности — это первая часть тела, которая остывает. В этих областях также хуже кровообращение, особенно у женщин.

Компрессионные носки и перчатки улучшают кровообращение и удерживают тепло, поэтому их стоит покупать. Вы также можете добавить в свой гардероб компрессионные колготки или термо-колготки.

3. Примите горячую ванну или душ

Горячая ванна не только расслабляет, но и снимает боль. Горячая ванна улучшает кровоток и расслабляет мышцы, что может уменьшить боль, связанную с артритом.

Убедитесь, что вы не остываетесь слишком быстро после того, как запарились в ванной. Сразу после этого переоденьтесь в теплую и удобную одежду.

4. Сон с особой теплотой

Хотя часто говорят, что сон при более низких температурах дает вам лучший ночной сон, этого не произойдет, если вы уже испытываете боль в суставах от холода.Зимой согревание ночью может помочь избежать скованности суставов и боли при пробуждении.

Хотя часто легче сказать, чем сделать, оставаться активным — неотъемлемая часть предотвращения жесткости суставов. Если в холодную погоду прогулки на свежем воздухе кажутся непривлекательными, отличной альтернативой будет оставаться активный образ жизни в помещении.

1. Активный отдых в дневное время

Витамин D помогает улучшить здоровье костей, а также дает столь необходимый импульс вашей иммунной системе.Поскольку солнце является лучшим источником витамина D, зимой становится труднее получить необходимую дозу.

Прогулка или другие легкие мероприятия на свежем воздухе могут помочь вам впитать немногочисленные лучи, которые проглядывают зимой (не забудьте связать одежду!). Прогулка с собакой, поиск приятеля для упражнений и выбор прогулки пешком вместо коротких поездок на машине — все это отличные способы выйти на улицу.

2. Взять классы

Если вы не из тех, кто любит спортзал, запись на занятия по физическим упражнениям даст вам дополнительный толчок, чтобы оставаться последовательными.Однако найдите вид спорта, который подходит вашему состоянию, не присоединяйтесь к классу, который только ухудшит ваше самочувствие.

Занятия в помещении — хорошая альтернатива занятиям на свежем воздухе. На них редко влияет погода, и нахождение в помещении также согревает вас.

3. Получите массаж

Хотя это технически не является поддержанием активности, оно может помочь при обезболивании, особенно при регулярном проведении. Хороший массажист знает, как облегчить суставы и расслабить мышцы, а также помогает улучшить кровоток.

Если вы знаете, что холодная погода отрицательно сказывается на вас, начните уделять больше внимания своему питанию и добавкам до того, как температура упадет. Подготовка тела изнутри может помочь свести к минимуму воздействие холода.

1. Потребляйте витамин D

Как уже упоминалось, витамин D очень важен для людей, страдающих артритом. Поскольку зимой меньше солнечных часов, вы можете рассмотреть возможность приема добавок витамина D (но всегда после консультации с вашим лечащим врачом).

Есть также продукты, богатые витамином D, которые вы можете включить в свой основной зимний рацион. Примеры — жирная рыба, такая как лосось и сардины, грибы, молоко, креветки, яичные желтки и жир печени трески.

2. Проконсультируйтесь со своим ортопедом

Хотя многие пытаются лечить артрит путем изменения образа жизни вместо лекарств, иногда требуется более целенаправленное лечение. На поздних стадиях артрита ваша повседневная жизнь может быть чрезвычайно тяжелой, и никакое согревание не избавит вас от боли и скованности. В этих случаях специалисты-ортопеды, такие как специалисты Excelsior, могут помочь диагностировать и лечить ваши симптомы и вернуть вас к жизни без боли, которую вы заслуживаете.

Если вы устали от скованности и боли в суставах, позвоните нам или назначьте встречу с одним из наших специалистов, нажав на ссылку ниже!

Позвоните нам по телефону 716-250-9999 или нажмите здесь, чтобы записаться на прием онлайн!

Как (и почему) холодная погода влияет на ваши колени

На Лонг-Айленде мы все еще переживаем лютый зимний холод.Как известно большинству из нас, это сезон, который может обременить нас серьезными ортопедическими проблемами. Как ортопед на Лонг-Айленде, мы лечим несколько травм, полученных зимой. Зима — это не только лед, снег, работа лопатой и автомобильные аварии, но и время для всех проявлять осторожность, чтобы избежать травм.

Многие из наших пациентов с травмами колена осознают, что зимой их боль в коленях меняется в зависимости от погоды. Ортопедические травмы, меняющиеся в зависимости от сезона, не так уж уникальны, как вы думаете.Между прочим, травмы колена (а иногда и травмы от растяжения) особенно подвержены изменениям из-за холодной погоды.

Ниже мы собрали информацию о влиянии холода на травмы колена. Вы узнаете, что вызывает эти изменения, какие травмы колена подвержены риску, а также стратегии обезболивания. Продолжайте читать, чтобы узнать больше!

1. Что вызывает это?

Когда дело доходит до боли в коленях в холодную погоду, есть несколько факторов, которые способствуют изменениям.

1. Барометрическое давление: Это основной фактор, вызывающий зимой боли в коленях. По сути, атмосферное давление описывает сам вес окружающего нас воздуха. Незадолго до наступления холодов атмосферное давление резко падает. Следовательно, жидкости и газы в коленных суставах начинают расширяться. Это приводит к неприятному ощущению давления на нервы, что и вызывает боль.

2. Холод и влажность: Сочетание более низкой температуры и повышенной влажности может вызвать сильную боль в колене.Сочетание этих двух факторов влияет на клеточные структуры костей и хрящей. В результате это может вызвать чувство расширения и сжатия, которое создает неприятное давление.

3. Чувствительность нервов: Многие ортопедические пациенты с травмами колена испытывают такие симптомы, как воспаление, спайки или рубцы. К любому из них они обычно чувствительны по нервам. Нервы в коленных суставах становятся более чувствительными, когда на улице холодно, и более низкие температуры могут вызвать эту чувствительность.

4. Утолщение суставной жидкости: Жидкость в наших коленях служит важной цели — по существу поглощать удары и удары. Когда температура падает, жидкость в коленях может начать густеть. В результате это увеличение толщины препятствует свободному течению жидкости, что, в свою очередь, делает коленный сустав более жестким.

5. Бездействие: Естественно, в холодные и темные зимние месяцы мы склонны оставаться в помещении и бездействовать в течение более длительных периодов времени.Отсутствие активности вредит здоровью наших суставов. Для пожилых людей есть несколько проверенных способов оставаться активными зимой. Коленные суставы могут страдать (и болеть) после периодов лени.

2. Какие травмы коленного сустава подвержены риску?

При определенных травмах колена холодная погода с большей вероятностью вызывает боль.

Травма колена: Если в прошлом вы получили травму колена в результате травмы или удара, то были затронуты мышцы, окружающие ваше колено.В холодные месяцы температура падает, и пораженным мышцам приходится работать намного тяжелее. В теплую погоду им не нужно прилагать столько же энергии и усилий для выполнения одних и тех же задач. Следовательно, это может привести к большему повреждению мышц и тканей, что вызывает усиление боли.

Тендинит надколенника: Эту травму обычно называют «колено прыгуна». Обычно он находится между коленной чашечкой и мышцами бедра до голени. Боль сосредоточена непосредственно под коленной чашечкой.При прыжках или подъеме по лестнице вызывает слабость и скованность. Холодная погода приводит к жесткости сухожилий и ухудшению кровообращения, что может значительно усугубить боль от этой травмы.

Колено бегуна: Во время длительного бега на коленные суставы оказывается давление, что приводит к этой травме. Во многих случаях некоторые тяжелые работы могут вызвать у бегуна колено. Коленная чашечка ударяется о бедренную кость, что приводит к повреждению хряща. В холодную погоду ткани и мышцы, окружающие колено, становятся жесткими, что приводит к болям и болям.

3. Обезболивающее

Есть несколько способов уменьшить боль в коленях. Вы всегда можете попробовать натуральные средства или сделать одно из следующих:

Stay Warm: Это приятный, приятный и простой способ облегчить боль в коленях в холодную погоду. Вы можете принять приятный горячий душ и ванну, спать с электрическим одеялом и не терять тепло. Если вам нужно выйти из дома, постарайтесь согреть машину перед тем, как отправиться в путь. Кроме того, вы можете одеваться слоями, чтобы немного нагреться.

Combat Отек: По сути, при подавляющем большинстве травм колена отек является основной причиной боли. Компрессионные ленты — отличный инструмент для уменьшения набухания и повышения стабильности.

Заключение

Если вы испытываете какую-либо боль в коленях, обратитесь в Центральную ортопедическую группу сегодня же. Наши ведущие ортопеды Лонг-Айленда могут оценить вашу травму и предложить стратегию лечения, которая поможет вылечить травму и облегчить вашу боль.

советов по борьбе с болью при артрите зимой

Сколько раз вы клялись, что шторм приближается из-за того, что у вас усиливается боль при артрите? Сколько раз из-за леденящего кровь холода ваши суставы опухали и воспалялись от боли и скованности?

Зимняя погода может быть особенно суровой для тех, кто страдает артритом, и в рассказах старых жен есть доля правды о том, что боли в суставах могут быть индикатором перемены погоды. Фактически, Фонд артрита даже ссылается на исследования, которые показывают, что более низкое атмосферное давление вызывало больше боли у людей в камерах барометрического давления.

Артрит можно разделить на воспалительный или невоспалительный. Воспалительный артрит проявляется воспалительными лейкоцитами в суставной жидкости. Формы воспалительного артрита включают ревматоидный артрит, волчаночный артрит, подагру и многие другие. Формы невоспалительного артрита включают остеоартрит, артрит, вызванный заболеванием щитовидной железы, артрит после травмы и многие другие.Исследования показали, что холодная погода может повлиять как на воспалительный, так и на невоспалительный артрит.

Зима в самом разгаре, боли в холодную погоду и артрит могут доставлять дискомфорт и влиять на качество вашей жизни. По данным Arthritis Foundation, холод не вызывает артрита, но может усилить боль в суставах. Вот несколько отличных советов, как справиться с болью при артрите в зимние месяцы.

1.

Держать больные суставы в тепле — лучший способ уменьшить боль.Наденьте перчатки, чтобы защитить руки и добавить дополнительные слои на колени, локти или другие больные места. Если станет слишком жарко, вы всегда можете снимать эти слои один за другим. Купание в бассейне с подогревом или купание в гидромассажной ванне также может избавить от дискомфорта в холодную погоду.

2. Соблюдайте здоровую диету

Чрезмерное употребление обильной и сладкой еды во время праздников может вызвать обострение ревматоидного артрита. Праздники вызывают особенное подозрение из-за всех десертов, жирных подливок, мясных продуктов и многого другого.Помимо боли при артрите, неправильный выбор продуктов питания также увеличивает риск других проблем со здоровьем, таких как остеопороз и сердечно-сосудистые заболевания.

3. Возьмите стресс под контроль

Хотя никакие исследования не подтверждают, что стресс раздражает артрит, он может заставлять людей перенапрягать свое тело. Бег по магазинам, безумное приготовление пищи и психологический стресс — все это сказывается на теле, что может вызвать усиление боли в суставах. Практикуйте глубокое дыхание, медитацию, йогу или другие способы расслабиться и замедлиться.

4. Оставайтесь активными и занимайтесь спортом

Упражнения — один из самых эффективных способов борьбы с артритом. Физическая активность помогает увеличить силу и гибкость, повышает энергию и помогает облегчить боль. Фонд артрита рекомендует взрослым с артритом, не имеющим других серьезных заболеваний, заниматься аэробной нагрузкой средней интенсивности не менее 150 минут в неделю и двумя силовыми тренировками в неделю. Читайте в нашем блоге о том, как перемещаться по тренажерному залу при боли при артрите.

5.Рассмотрите возможность использования компрессионных перчаток

Эти перчатки работают подобно компрессионным носкам, сдавливая суставы, чтобы стимулировать дополнительный кровоток. Некоторые даже помогают удерживать тепло, чтобы ваши руки оставались теплыми. Если у вас нет компрессионных перчаток, выбирайте варежки, а не перчатки, так как они обычно теплее.

6. Получайте витамин D

Известный как «солнечный витамин», витамин D обычно вырабатывается, когда организм поглощает солнечный свет или с пищей. В зимние месяцы особенно важно получать достаточное количество витамина D.Пациенты с ревматоидным или другим воспалительным артритом испытывают более сильную боль, если у них падает уровень витамина D. Низкий уровень витамина D также может повысить чувствительность к боли. И женщинам, и мужчинам следует стремиться к ежедневному потреблению 600 МЕ витамина D либо с добавками, либо с такими продуктами, как обогащенные злаки или жир печени трески.

7. Пропустите газировку

В газировке не только пустые калории и тонны сахара, но и исследования показывают, что сахар может вызвать воспаление в организме. Попробуйте пить воду с лимоном, горячий чай или другие напитки с низким содержанием сахара.

8. Высыпайся

Полный и спокойный ночной сон творит чудеса с вашим телом и может помочь вам лучше справиться с артритом. Исследования показывают, что плохой сон связан с утомляемостью, усилением боли и более высоким уровнем депрессии у тех, кто страдает ревматоидным артритом.

9. Говорите

Если вы испытываете более сильную боль, чем обычно, поговорите об этом со своей семьей и врачом. Боль может вызвать депрессию и беспокойство, особенно в праздничные дни, и рассказ о том, что вы переживаете, может быть полезным для вашего душевного состояния.Кроме того, это помогает вашим друзьям и близким узнать ваши ограничения.

10. Облегчите себе жизнь

Со всеми изящными вспомогательными приспособлениями нет причин напрягать суставы. Используйте электрические открывалки для банок и консервные банки, чтобы дать рукам отдохнуть. К другим вспомогательным устройствам, снимающим нагрузку на суставы, относятся застежки-липучки и приспособления для застегивания пуговиц, рамки для вышивания без рук, эргономичные кресла на рабочем месте, широкие держатели ключей для зажигания автомобиля и устройства для тасования карт для карточных игр, и это лишь некоторые из них.

Если вы страдаете артритом или подозреваете, что у вас артрит, вы не одиноки. Вы можете быть одним из почти 50 миллионов американцев, страдающих той или иной формой артрита. INTEGRIS Health может стать вашим партнером в борьбе с артритом и артритом. Специалисты INTEGRIS Health по артриту обладают повышенным уровнем подготовки и опытом, необходимыми для того, чтобы вы снова встали на ноги и начали заниматься любимым делом.

Подпишитесь на блог INTEGRIS Health On Your Health

Подпишитесь на регулярные электронные письма с полезной и интересной информацией о здоровье и благополучии в Оклахоме от врачей и экспертов в области здравоохранения INTEGRIS Health.

Да, ваши суставы болят больше, когда на улице холодно — вот почему

Боль в суставах часто является признаком травмы или основного заболевания. Но боли в суставах в холодную погоду могут быть совершенно другим зверьком. У некоторых людей холодная погода вызывает особую слабую боль в суставах или недомогание.
Может быть, вы сами испытали это после долгой декабрьской пробежки или слышали, как кто-то сказал, что погода «заставляет их колени болеть».«Идея о боли в суставах в холодную погоду кажется немного надуманной, но это не только ваше воображение.
Что вызывает боль в суставах в холодную погоду?

«Общая боль в суставах, особенно в коленях, — это частая жалоба, которую мы слышим осенью и зимой», — рассказывает SELF Лорен Фаррелл, физиотерапевт и директор клиники профессиональной физиотерапии в Хобокене, штат Нью-Джерси.

По словам Фаррелла, исследований, доказывающих, почему это происходит, недостаточно, но у экспертов есть несколько теорий.«Исследование предполагает, что в более холодную погоду тело будет сохранять тепло, и оно будет направлять больше крови в органы в центре тела, такие как сердце или легкие», — сказал Армин Тегерани, доктор медицины, хирург-ортопед и основатель. из Manhattan Orthopaedic Care, сообщает SELF. «Когда это произойдет, руки, ноги, плечи, коленные суставы, эти кровеносные сосуды сузятся», — говорит он. Снижение кровотока делает эти области более холодными и жесткими, что может вызвать дискомфорт и боль.
Другая распространенная теория заключается в том, что «когда холодно и / или сыро, изменения барометрического давления могут вызвать воспалительную реакцию в суставах», — говорит Фаррелл.«Эта реакция может привести к усилению боли в суставах из-за изменений в кровообращении и возможной чувствительности нервных волокон». Однако, по ее словам, нет доказательств, подтверждающих или опровергающих, действительно ли эти реакции происходят в организме.

Боль в суставах в холодную погоду чаще всего возникает в коленях, бедрах и лодыжках.

Хотя это может произойти в любой части тела, это недомогание в холодную погоду чаще всего встречается в суставах, несущих вес, и основными суставами, которые попадают в эту категорию, являются колени, бедра и лодыжки. «Это особенно верно для бегунов, которые, как правило, проводят более длительные периоды времени, тренируясь на улице в холодную погоду», — говорит Фаррелл.

Как можно облегчить боль в суставах в холодную погоду?

Независимо от причины, зимняя жесткость и болезненность — это то, что испытывают многие люди. К счастью, избежать этого так же просто, как согреться. Это означает, что нужно как следует разогреться перед тренировкой и надеть соответствующую одежду, если вы собираетесь гулять на улице. (Здесь вы можете найти несколько рекомендаций по бегу для холодной погоды от опытного зимнего бегуна.)

Правильная разминка и растяжка также помогут сохранить гибкость, что важно для предотвращения превращения скованности в травму. «Сама по себе боль в суставах не обязательно ведет к травмам, но если боль вызвана скованностью, и вы не устраните ее, и она ухудшится, это может привести к травме», — говорит Тегеран. В общем, для такой активности, как бег в устойчивом состоянии, вам нужно хотя бы 5 минут разогреться (и, возможно, дольше, если вы бегаете на открытом воздухе) внутри или снаружи, как сообщал ранее SELF.

И во время бега, если вы останавливаетесь и делаете перерывы, имейте в виду, что ваши суставы и мышцы могут начать ощущать скованность при понижении температуры тела, поэтому выполняйте динамические движения даже во время пауз в беге, чтобы оставаться в тепле и гибкости.

«После бега также важно обеспечить правильную заминку, за которой следует растяжка / перекатывание с пеной, чтобы уменьшить напряжение в мышцах после тренировки», — говорит Фаррелл. А в дни отдыха? Тегеран рекомендует ежедневно растягиваться и одеваться в достаточно теплую одежду, чтобы избежать скованности.

А в очень холодные дни подумайте о том, чтобы тренироваться в помещении, если боль в суставах в холодную погоду является для вас большой проблемой. Вместо того, чтобы кататься по заснеженному асфальту, запрыгивайте на беговую дорожку или другой кардиотренажер по выбору или попробуйте эту 20-минутную кардио-схему в помещении, которая является идеальной альтернативой, когда погода не в вашу пользу. Если ваше тело сигнализирует вам, что определенные условия бега неудобны или даже болезненны, прислушайтесь к нему.
Это также относится к людям с определенными основными заболеваниями, которые могут сделать их особенно уязвимыми к боли в теле и / или суставах в холодную погоду, например, люди, страдающие ревматоидным артритом или болезнью Рейно, которая представляет собой заболевание, затрагивающее кровеносные сосуды, которое часто бывает вызвано низкими температурами.

Если эти стратегии не уменьшают боль в суставах, обратитесь к врачу.

Если вы регулярно выполняете упражнения на растяжку и разминку, но по-прежнему чувствуете боль в суставах, поговорите с ортопедом или физиотерапевтом, чтобы убедиться, что вы не травмированы. «Важно помнить, что боль — это система предупреждения вашего тела, и вам нужно прислушиваться к ней», — говорит Фаррелл. «Постоянная боль в суставах может быть начальным признаком артрита, и лучше всего лечить ее раньше».

И, конечно же, наличие боли в суставах или скованности круглый год — не только при низких температурах — также является предупреждающим знаком.