Bosu что это такое в фитнесе: Что такое bosu тренировка в фитнесе? ТОП 15 упражнений

Содержание

BOSU-фитнес – занятия на полушаре

Мечтали ли Вы о том, чтобы, подобно гимнасткам из цирка, балансировать на шаре и при этом выглядеть так же гибко и координированно? Наверняка Вас привлекала такая возможность, и теперь, благодаря BOSU-фитнесу, мечта стала явью! И пусть BOSU – не совсем шар, но достичь с его помощью можно многого!

Итак, что же это такое – BOSU-тренажер? В данном случае имеется ввиду платформа-полусфера, своего рода половинка от фитбола, диаметр которой составляет 60 см, а высота – 30 см. Что же до его упругости, то он может регулироваться за счет накачивания или сдувания тренажера специальным устройством.

У основания тренажера имеются две ручки, с помощью которых выполняется ряд специальных упражнений. К слову, этот «половинчатый» фитбол может быть использован не только куполом вверх, но и куполом вниз, что говорит о его многофункциональности и о многофункциональности фитнес-направления в общем.

Основные качества фитнес-направления

Говоря о BOSU-фитнесе, можно выделить следующие его качества:

— Это всегда весело. Особенно смешными Вам покажутся первые занятия, так как это лишь кажется, что устоять на полусфере очень легко. На самом деле это довольно сложно и получается далеко не с первого раза. Зато со временем у Вас будет получаться все лучше и лучше!

— Интересно и многофункционально. На Самом деле на полусфере можно выполнять множество упражнений – это могут быть и упражнения для улучшения осанки, упражнения на гибкость, координацию… Тренировки помогут развить силу, укрепить вестибулярный аппарат, провести аэробные и силовые упражнения. Кроме того, такой вид фитнеса вполне можно сочетать и с другими тренажерами – к примеру, с бодибаром или гантелями.

— Доказанная эффективность. Доказано, что занятия на полусфере гораздо эффективнее других видов фитнеса, так как в процессе тренировки приходится не только выполнять упражнения, но и удерживать равновесие. Вот почему BOSU-фитнес набирает все большую популярность. Хотите смоделировать мышечный силуэт? Смело обращайтесь за помощью к BOSU-фитнесу!

— Простота использования. Не смотря на то, что на тренажере получается заниматься далеко не сразу, для тренировки на нем не нужно никакой специальной физической подготовки – здесь справится и спортсмен, и новичок. Особенно такой вид тренировок будет полезен для новичков, так как нагрузка на суставы во время упражнений минимальная, а это значит, что фитнес для таких людей пройдет максимально безболезненно и безопасно. Хотите «войти» в мир фитнеса максимально спокойно и плавно? Тогда смело осваивайте BOSU-фитнес!

Правила работы с BOSU-тренажером

Существует несколько правил, которым необходимо следовать при работе во время BOSU-фитнеса.

— Подбор правильной обуви. Как ни крути, а кроссовки для данного направления фитнеса должны быть специальными – высокими, с антискользящей поверхностью. Так Вы обеспечите себе максимальную безопасность и защитите свои лодыжки. Ни в коем случае нельзя заниматься на полусфере босиком! К слову, если Вы новичок в данном направлении фитнеса, то было бы неплохо, если бы рядом с Вами первое время было что0то вроде опоры, на которую Вы могли бы опереться.

— Легкое начало – сложный конец. Не стоит сразу же приступать к сложным упражнениям – начните с разминки, затем выполните несколько простых упражнений, и уже затем переходите к более сложным. Сложные упражнения можно будет выполнять лишь тогда, когда Вы будете уверены в том, что действительно хорошо удерживаете равновесия.

Нужен ли Вам тренер?

Конечно, полусферу можно приобрести и для домашнего использования, однако желательно все же обратиться за помощью к профессионалу. Важно хотя бы приблизительно знать, как использовать тренажер, а также научиться держать на нем равновесие – только тогда речь может идти о самостоятельном использовании фитбола.

Поддержите сообщество, поделитесь с друзьями:

Упражнения на фитнес платформе полусфере Bosu balance

Технологии не стоят на месте, с каждой минутой в свет выходят самые усовершенствованные изобретения, которые делают нашу жизнь намного ярче и красочней!

Новшества не обошли и мир фитнеса, поэтому он преображается ежесекундно, растет и наполняется всем необходимым, чтобы результаты от тренировок приносили не только положительный эффект, но и доставляли удовольствие от занятий!

На этот раз планета фитнеса порадовала нас универсальной платформой «Bosu», о которой мы и поговорим!

Bosu что это такое в фитнесе

Полусфера Bosu представляет собой пластиковую платформу (более 60 см в диаметре) с небольшим резиновым куполом, высота которого составляет приблизительно около 30 см. Своим видом он напоминает половинку фит бола. Босу-тренажер оснащен специальным отверстием, при помощи которого его накачивают воздухом, либо наоборот чуть спускают, это позволяет регулировать его упругость.
Платформа Bosu используется не только куполообразной частью, но и дном, то есть упражнения выполняются в двух положениях, что в значительной степени увеличивает продуктивность тренировки.

Преимущества Bosu Balance

Заниматься на такой платформе одно удовольствие, но что самое главное – полусфера гимнастическая Bosu вобрала в себя самые необходимые функции, которые делают этот тренажер по-настоящему эффективным!

Итак, перейдем к плюсам тренировки на полусфере Bosu:

• Помогает сбросить лишний вес;

• Улучшает осанку;

• Повышает гибкость тела;

• Развивает чувство равновесия;

• Задействует всю группу мышц, что очень важно для конструкции тела;

• Поднимает настроение;

• Улучшает самочувствие, помогает при стрессе, депрессии и бессоннице;

• Удобен в домашнем использовании;

• Предоставляет возможность выполнять различные упражнения, благодаря чему Bosu тренировка никогда не будет скучной!

Основные упражнения на Bosu

На первый взгляд, можно подумать: что же можно сделать на таком маленьком тренажерчике? А, вот тут не все так просто! Босу – несложная, но универсальная конструкция, которая дает возможность выполнять именно те упражнения, которые способствуют приобретению нужного рельефа, а также тренировки на полусфере являются прекрасным жиросжигателем.

Упражнения

1. Для талии и пресса. Лягте на тренажер боком (область талии должна быть в центре сферы), руки заведите за голову, локти в стороны, затем начинайте сгибания в сторону ног. Главное – ощущение напряжения в нужном месте и не отрывать руки от головы. Минимальное количество 35 раз на каждую сторону 2-3 подхода.

2. На проработку мышц рук и груди. Лягте на пол (положение как при отжимании), ноги на носочках, руки опираются о тренажер. Затем начинайте сгибать поочереди левую и правую руку в локтях, проделав такие действия, вернитесь в исходное положение, повторить аналогично не менее 20 раз.

3. Для ягодиц. Переверните платформу плоской стороной, встаньте на нее, выполняйте приседы не менее 3-х подходов по 30 раз. Приседы на Bosu выполнять сложнее, но это и есть большой плюс, так как эффективность увеличивается, а чувство равновесия улучшается.

4. Для ног. Используйте полусферу как степ платформу, это поможет подкачать мышцы ног и ягодиц. Будет большим плюсом, если такое упражнение выполнять с гантелями или утяжелителями для ног.

5. Для спины. Лягте на куполообразную часть так, чтобы грудь выходила за пределы платформы, ноги должны быть ровными, а руки держать за головой. В легком темпе приподнимайте верхнюю часть тела так, чтобы ощущать напряжение в области спины, задержитесь в таком положении на 10 секунд и вернитесь обратно. Повторить минимум 10 раз.

Если включить фантазию, можно выполнять различные упражнения на такой чудо-платформе, но главное – правильная техника, без которой сногсшибательный эффект невозможен!

Похожие статьи

— Плюсы домашнего тренажера ТОП-ФИТ

— Упражнения на беговой дорожке

— Можно ли обручем убрать живот

— Виды тренажеров в тренажерном зале

— Убираем галифе на бедрах

 

Гимнастическая полусфера для занятий фитнесом

Гимнастическая полусфера для занятий фитнесом galacentre.
ru Вернуться к списку статей