Босу фитнес что это такое: Функциональная аэробика BOSU

Содержание

Босу фитнес — облегченная кардиотренировка без нагрузки на суставы

Босу фитнес – уникальная программа, созданная известным новатором в мире фитнеса Дэвидом Виком. Главное отличие программы – использование куполообразного снаряда. Эта полусфера универсальна – ее могут использовать как любители, так и спортсмены-олимпийцы.

Чем полезен Bosu фитнес?

Bosu balance по виду напоминает половинку фитбола. Название методики произошло от английского Both Side Use – переводится как «с обеих сторон». У снаряда пластиковая основа – платформа, диаметром 60 см, а сверху – резиновый купол. Жесткость конструкции корректируется путем регулировки воздуха, закачанного в купол. Полусфера, используемая в босу (BOSU) фитнесе – это своеобразный амортизатор, снижающий нагрузку на суставы.

Чтобы снаряд можно было без труда переносить, у него имеются ручки. Их же используют и во время тренировок. Польза методики Босу:

  • коррекция фигуры;
  • увеличение гибкости;
  • развитие пластичности;
  • улучшение осанки;
  • тренировка вестибулярного аппарата;
  • развитие мышечной силы.

Программа составляется индивидуально – в зависимости от физических возможностей и состояния здоровья. Тренироваться на платформе bosu могут люди любого возраста.

Что нужно знать о Bosu фитнесе?

Тем, кто собрался заниматься Босу фитнесом, полезно знать следующее:

  • Для занятий нужна подходящая обувь – кроссовки. Пятка должна хорошо фиксироваться, платформа – быть достаточно высокой, подошва – не скользкая.
  • Каждое занятие должна предварять разминка. Например, перед тренировкой можно сделать несколько подъемов на платформу – нужно сохранять равновесие, стоя на ней.
  • Занимаясь с тренажером bosu, необходимо последовательно наращивать темп упражнений. Стопы нужно ставить поближе к центру, колени должны быть полусогнутыми.
  • Наибольшая нагрузка приходится на голеностопы, поэтому подобный фитнес особенно понравится людям, занимающимся лыжами и сноубордом.

Чтобы заниматься на платформе bosu, никакая специальная подготовка не нужна. Занятия похожи на степ-аэробику, но не содержат заумных хореографических движений — человеку приходится и так тратить много усилий, чтобы не свалиться с платформы. Занятия на полусфере – это легкий вариант кардиотренировки, при котором нет большой нагрузки на суставы за счет пружинящего эффекта.

Какую пользу для ваших занятий фитнесом может принести полусфера Босу | Все о фитнесе и здоровье

Рутина и обыденность тренировок стала надоедать? Хочется новизны? Предлагаю обратить взор на полусферу Bosu.

Спрашиваете, что это такое? Можно я начну издалека?

Каждый кто занимается фитнесом в тренажерном зале неоднократно видел людей, занимающихся с гимнастическими шарами (или швейцарскими шарами). Изобретенный в середине прошлого столетия как средство для реабилитации больных с неврологическими заболеваниями, впоследствии гимнастический мяч быстро завоевал свою популярность в мире фитнеса. Появились тренировки на фитболе, состоящие из разнообразных упражнений.

Но этим дело не закончилось. Ведь в конце 90-х годов прошлого века Дэвид Врэк пошел еще дальше и представил публике обычный фитбол разрезанный пополам. Любители фитнеса с восторгом приняли новый инструмент для фитнеса и в начале 2000-х годов он стал хитом и необходимым инструментом для каждого любителя фитнеса. Конечно же, если бы он не обладал какими-либо преимуществами, то он быстро бы канул в лету. Но не все так однозначно. Некоторые считают, что можно обойтись и без него и ничего не потеряют. Всегда у любого инструмента фитнеса были и есть противники и сторонники. Этому не надо удивляться.

Кстати, у полусферы Bosu есть столько названий, что впору потеряться. Но вы должны знать, что речь идет об одном и том же. Что это за названия? Ну, к примеру, тренажер полусфера, полусфера босу, балансировочная платформа, платформа босу (как вариант платформа Bosu), балансировочный тренажер, полусфера для фитнеса, баланстренажер. Хватит?

Почему именно Bosu?

Название произошло изначально от словосочетания на английском языке (поскольку родина этого тренажера-США) “Both Sides Up”, что примерно переводится как “Две стороны вверх”. Означает то, что и плоскую и круглую сторону этой платформы можно использовать для упражнений и тренировок. С течением времени Bosu стали трактовать как “Both Sides Utilized”. Что, собственно, означает то же самое.

Что собой представляет полусфера Bosu?

Она представляет собой простой мяч для фитнеса, разрезанный пополам. Поэтому он и называется полусфера. При этом этот предмет обладает двумя видами поверхности: одна из них полукруглая в виде купола, другая представляет твердую плоскую поверхность. Полукруглая часть изготовлена из резины и для тренировок надувается до разной степени упругости. Как следует из названия Bosu, для занятий можно использовать обе поверхности.

Польза занятий с тренажером Bosu?

Использование полусферы Босу может работать дополнительно на укрепление мышц живота так как ваше тело кроме выполнения упражнений вынуждено еще заниматься балансом по сравнению с выполнением движений на обычном полу. Также такая нагрузка поможет сжечь больше калорий. Особенно, когда тренажер повернут плоской поверхностью вверх. А ведь развитие чувства равновесия имеет немалое значение для опорно-двигательного аппарата человека в целом. А также может при некоторых случаях предотвратить травмы. Очень важно соблюдать правила безопасности при занятиях фитнесом.

Давайте внимательно рассмотрим какие преимущества использования балансировочного тренажера босу можно отметить:

1. Улучшить способность к балансу всего тела

Когда вы используете тренажер плоской поверхностью вверх это представляет собой нестабильную неустойчивую платформу. Нахождение на ней требует дополнительной стабилизирующей работы мышечного аппарата. Это тренирует чувство равновесия. Как только вы научитесь стоять на платформе свободно без раскачивания, можете приступать к выполнению различных более интенсивных движений таких, как поднятие ног и коленей или позы йоги. Ведь утренняя йога всего за 15 минут взбодрит вас лучше, чем кофе. Такие движения будут еще больше развивать ваше чувство баланса.

Наличие отлично развитого чувства равновесия важно для всех. Но более всего оно важно для людей пожилого возраста. Пожилые люди больше подвержены риску падения и использование такой платформы в виде полушара (держась за стену или соседний стул при необходимости) может помочь уменьшить риск падения, а соответственно и уменьшить риск травмы.

Упражнения на баланс, которые формируют слаженную работу всех мышц, также могут помочь вам избежать вам риск других видов травм. Один из таких видов — это травмы при езде на велосипеде.

2. Полезный инструмент для реабилитации

Наряду с помощью в выработке способности к балансу полушар Босу может при реабилитации при некоторых повреждениях опорно-двигательного аппарата. Это связано с тем, что выполнение упражнений на неустойчивой поверхности может привести к уменьшению нагрузки на суставы.

Как писали авторы исследования 2013 года в журнале Journal of Strength and Conditioning Research: “…неустойчивые поверхности в приседаниях могут быть полезны для восстановления…потому что аналогичная мышечная активность может быть достигнута при сниженных физических нагрузках.”

Другое исследование, опубликованное в 2013 году в CHEST Journal, официальном издании Американского Объединения Фтизиатров показало, что обучение балансу может быть полезно для пациентов с хронической обструктивной болезнью легких совместно с основным лечением.

3. Повысить качество ваших занятий фитнесом

Даже если у вас прекрасно развито чувство равновесия и вам не нужно восстанавливаться после травмы или лечиться от какой-либо болезни, применение полусферы Bosu в ваших занятиях пойдет только на пользу. Во-первых, ваши тренировки станут более увлекательными. Простые прыжки на круглой резиновой поверхности отлично позабавят вашего внутреннего ребенка, а также станут неплохой кардио тренировкой. Наряду с прыжками вы можете использовать полушар для выполнения бурпи, выпадов, планки, приседаний и множества других.

Многие силовые тренировки можно выполнять на этом тренажере. Силовой тренинг очень важная часть физической подготовки. Заниматься только кардио недостаточно. Важен комплексный подход к занятиям: наряду с кардио необходимо включать движения на силу (или занятия с сопротивлением).

Особенно этот аспект важен для пожилых людей. Вот несколько видов такого рода упражнений, которые вы можете выполнять с помощью Босу:

  • Приседания
  • Отжимания
  • Планка
  • Выпады
  • Скручивания
  • Упражнения с гантелями ( с их помощью можно прокачать и сформировать ягодицы и бедра)

4.Активировать основные мышцы

Работа с полусферой Bosu отличный путь для активации мышц брюшного пресса. О чем, в частности, говорилось в результатах исследования 2007 года на спортсменах, занимающихся со штангой. Участники-добровольцы выполняли упражнения со штангой на жим лежа. По их результатам был сделан вывод, что выполнение жима лежа на нестабильной поверхности служит эффективным методом активации стабилизирующих мышц.

Также вы можете использовать балансировочную платформу для растяжки мышц. Она обеспечивает больший наклон в результате чего растяжка ног, рук, туловища происходит эффективней. С помощью этого инструмента несложно провести полную тренировку: начать с растяжки, затем кардио и некоторые силовые упражнения.

На что обратить внимание при эксплуатации полусферы для фитнеса?

  • Каждый тренажер снабжен пробкой, которая вставляется в отверстие для закачки воздуха. При выборе типа тренажера обратите внимание насколько легко можно вынимать пробку и вставлять. Кроме того, на некоторых моделях она небольшая и ее легко случайно потерять
  • С каждым устройством в комплекте идет воздушный насос. Некоторые насосы больше годятся для надувания воздушных шаров. Таким образом, в некоторых случаях лучше использовать обычные велосипедные насосы
  • В некоторых случаях купол платформы может отходить от основания. Будьте внимательны при покупке и сохраняйте гарантийный талон
  • Тренажер Босу чувствителен как к высоким так и к низким температурам из-за резины, из которого он изготовлен. Не храните его рядом с приборами отопления. Если он находится, к примеру, в машине при низкой температуре, то лучше выпустить воздух
  • Если вы используете балансировочную платформу для силовой тренировки, обратите внимание на допустимую нагрузку. Лучше будет сочетать комплекс стандартной силовой тренировки с весами, а использовать платформу, используя более легкий вес
  • Босу при использовании основания как опоры для тренировки мышц живота требует особенного внимания. Новички, могут неправильно выполнять упражнения за счет использования своих сильных групп мышц в ущерб тем, которые необходимо прорабатывать и которые являются слабыми
  • Упражнения на полусфере требуют особой концентрации внимания. Поскольку в основе многих упражнений ставка делается на нестабильность опоры есть вероятность получения травмы.

Как выбрать и где купить полусферу Bosu?

Для того, чтобы купить этот тренажер надо знать следующее.

  • Линейка самого популярного в США производителя полусфер под названием Bosu Balance Trainer и Bosu Balance Elite отличается приличной ценой от 139 до 180 долларов на сайте
    производителя. Может отличаться в различных магазинах в связи с ценой поставки и торговой наценки. Но есть много мест, где можно купить дешевле и с минимальной потерей качества
  • Все тренажеры имею характеристики Длина-Ширина-Высота
  • Некоторые виды полусферы Bosu снабжены ручками тренажеров
  • Прежде чем начать выбирать вам необходимо определиться как часто вы будете заниматься. Если очень редко, то нужно покупать самый дешевый полушар. Если часто, то, конечно, нужен качественный и прочный инструмент для тренировок
  • Также необходимо определиться по таким вопросам: будете ли вы его переносить (разный вес различных видов Босу), какие упражнения вы будете на нем делать (покупать с ручками тренажеров или без), на какой вес рассчитан (чтобы ваш вес мог выдержать или ваш вес плюс гантели), гарантия ( если поставляется с гарантией, то как долго она действует), долговечность ( приспособлен ли к длительному использованию), размеры и толщина пластика ( диаметр колеблется от 33 до 70 см), легкость обслуживания ( легко ли чистится и насколько прост в обслуживании)
  • Ну и, конечно, нужно определить сумму, которую вы планируете потратить на данный тренажер. Купить его можно без особых трудностей на Озоне или на АлиЭкспресс

Что вы еще должны знать про этот тренажер- полусферу Bosu?

  • Тренировки с полусферой не сделают вас намного сильнее. В первую очередь это может помочь выработке чувства баланса и при реабилитации при травмах нижних конечностей
  • Тренировка на пресс на этом инструменте будет более эффективной, поскольку исследования показывают более высокую эффективность всех основных мышц живота. Всего несколько простых упражнений и у вас будет красивый плоский живот. Скручивания на полушаре более полезны чем на обычном полу
  • Профессиональные спортсмены не занимаются с босу. Обычно они используют другие методы тренировок
  • Балансировочная платформа может имитировать для занятий некоторые виды поверхностей
  • Кроме того, неплохо применять тренажер для разминки перед занятиями или для окончания тренировки

Самые эффективные упражнения на полусфере Босу вы должны обязательно знать

Источник: сайт «Все о Фитнесе и Здоровье»

Фитнес на полусферах (bosu) в Нур-Султан (Астане)

Занятия на БОСУ: твёрдо стоять на ногах уже немодно

C фитболом, или швейцарским мячом, знакомы многим клиентам фитнес-клуба. А вот занятия на БОСУ – это что-то новенькое. Именно так называется особая фитнес-полусфера, у которой довольно много возможностей. На БОСУ можно прыгать, стоять, балансировать. Уровень жёсткости приспособления регулируется, что обеспечивает оптимальные условия для получения того или иного эффекта. Поэтому многие советуют именно такие занятия тем, кто желает привести своё тело в форму и улучшить общее состояние здоровья.

Чего именно можно добиться упражнениями на BOSU и как заниматься с максимальной пользой – всё это знают специалисты клуба здоровья Grand Prix.

Особенности и показания к тренировке


Занятия на BOSU имеют схожесть со степ-аэробикой. Но здесь используется полусфера, поэтому нужно удерживать на ней равновесие. Есть несколько особенностей, которые рекомендовано соблюдать при такой тренировке:

  • сначала необходимо разогреться с помощью несложных упражнений;
  • новичкам не стоит заниматься в быстром темпе, иначе можно получить вывих или растяжение;
  • обязательно использование удобной обуви с нескользкой подошвой. Новичкам предлагается заниматься с опорой, которая поможет держать равновесие.

Регулярные упражнения на полусфере имеют намного больше возможностей, чем другие фитнес-программы. Они показаны тем, кто хочет:

  • Накачать мышцы. Силовые занятия с применением BOSU – один из видов функционального тренинга. Они помогают проработать глубокие мышцы, которые не задействуются при стандартных упражнениях. На БОСУ возможно выполнять и любимые отжимания, выпады, приседания, делать планку. Таким образом, будут работать почти все мышцы тела.
  • Сжечь вес. Занятия на BOSU подойдут и любителям кардиотренировок. Нагрузка гораздо больше, чем в случае с обычной аэробикой. Это обусловлено необходимостью балансировать.
  • Научиться держать равновесие. Тренировки на полусфере – лучший способ для балансирования. Пользуется популярностью и другое направление – освоение йоговских асан посредством БОСУ.

Правильные занятия под руководством тренера помогут добиться именно того, чего вы хотите.

Противопоказания

Заниматься на BOSU не рекомендовано тем, кто имеет нарушение координации движений, страдает головокружениями. Ограничение касается и людей с тяжёлыми заболеваниями органов дыхательной системы, опорно-двигательного аппарата. Специалисты не советуют такие занятия при наличии чрезмерно избыточного веса, а также женщинам в период менструации.

Неоспоримые преимущества

Чем BOSU-тренировка так привлекает приверженцев здорового образа жизни? Занятия имеют массу положительных сторон:

  • Полусфера – универсальный тренажёр. BOSU можно задействовать для пилатеса, упражнений на баланс, реабилитационных, аэробных и силовых тренировок.
  • Мышцы работают на протяжении всего периода, пока вы удерживаете баланс на BOSU. Это гарантировано при любых упражнениях.
  • Полусфера считается более безопасным типом спортивного инвентаря, нежели фитбол. Вы не будете падать с неё, рискуя получить травму. На БОСУ имеется устойчивая основа, а высота его в два раза меньше мяча.
  • С помощью BOSU можно легко усложнить такие стандартные упражнения, как отжимания, планки, приседания и т. д. Всё это делать труднее на полусфере, поэтому и эффект будет лучше.
  • Упражнения помогают тренировать вестибулярный аппарат, развивать ловкость и силу. Программы создаются с учётом уровня подготовки, физической формы и состояния здоровья посетителей.

БОСУ-фитнес – это современный подход к силовым и кардиотренировкам. Он поможет вам избавиться от ненавистных лишних килограммов, подтянуть все группы мышц, сформировать ощущения баланса. Тренировки полностью безопасны и подходят для людей любого возраста.

Гарантированное оздоровление

Клуб здоровья и красоты Grand Prix предоставляет уникальные услуги – мы не имеем аналогов на территории Казахстана. Здесь вас ожидает помощь профессионалов, высококлассный сервис и лучшие виды оздоровительных процедур.

Желаете заняться упражнениями на BOSU? В вашем распоряжении просторный фитнес-зал. Функциональная тренировка позволит реализовать любые поставленные задачи и достичь максимального результата. Под руководством опытного наставника и спортивных врачей вы улучшите состояние тела и здоровья без малейшего ущерба.

Интересует стоимость тренировок на БОСУ? Звоните, чтобы уточнить особенности предоставления услуг, цены и любые другие нюансы.

Так же хотим вам предложить услуги

Какой предмет используется для занятий босу: современные направления фитнеса

Странное слово bosu не имеет ничего общего с японской борьбой сумо. Это сокращенный вариант английского выражения Both Side Use, что означает «использование двух сторон». Новый вид фитнеса bosu получил свое название в честь забавного тренажера bosu balance trainer, напоминающего летающую тарелку: пластиковая платформа диаметром около 63 см, с двумя ручками у основания — для удобства транспортировки, а на ней — резиновый купол-полусфера высотой примерно 30 см (как будто с фитбола срезали верхнюю часть).
В зависимости от уровня подготовки и типа нагрузки упругость купола увеличивают или уменьшают, впуская либо выпуская воздух через специальное отверстие, расположенное со стороны платформы. А сам тренажер можно использовать с обеих сторон: полусферой вверх или вниз.

Изюминка

Упражнения на неустойчивой поверхности гораздо эффективнее обычных силовых занятий, поскольку, выполняя то или иное движение, вам приходится еще и удерживать равновесие, задействуя мелкие мышцы-стабилизаторы. Bosu — многофункциональная тренировка, которая прекрасно готовит человека к повседневной жизни. Она укрепляет вестибулярный аппарат, развивает силу и ловкость, гибкость и координацию, улучшает осанку. Кроме того, этот тренажер применяется и в других видах фитнеса, например в пилатесе.

Для всех и каждого

Чтобы освоить bosu, никакой предварительной подготовки не требуется. Однако тренажер необычный, поэтому стартовое занятие частенько превращается в «смехопанораму»: новички пытаются найти «общий язык» с полусферой, а не выполняют установки инструктора. Правда, уже на второй-третьей тренировке вы будете чувствовать себя вполне уверенно и начнете получать удовольствие вместе с пользой. Bosu чем-то напоминает степ-аэробику. Много схожих упражнений, но нет сложных хореографических комбинаций, ведь приходится прикладывать дополнительные усилия, чтобы не упасть. Обычно тренер ориентируется на возраст и уровень участников. К примеру, в программы для начинающих, людей зрелого возраста или тех, кто имеет проблемы с суставами, не включаются сложные движения и большое количество прыжков. Занятия с применением полусферы — гораздо более щадящий вариант кардиотренировок, чем, к примеру, беговая дорожка, ведь мягкая поверхность берет на себя часть ударной нагрузки. К тому же на bosu можно не прыгать, а пружинить, отрывая только пятки.

Без ошибок — без последствий

Поначалу почти все ощущают дискомфорт в области голеностопа, так как именно на него приходится основная нагрузка. Чтобы облегчить адаптацию и в то же время избежать растяжений и других травм, старайтесь ставить стопы параллельно друг другу в центр полусферы, держа колени полусогнутыми. В первое время также не рекомендуется заниматься в быстром темпе и делать резкие движения — все это придет с опытом.

Основа основ

Тренировка bosu, как и любая другая, требует разминки. Обходя тренажер, выполните подъемы на него с разных сторон, постойте на куполе на обеих ногах, затем — на одной и т. д. Содержание основной части урока определяется задачами, которые вы перед собой ставите. Это могут быть кардио-, силовые упражнения, стрейчинг или интервальная тренировка, когда чередуются разные типы нагрузок. Однако новичкам не рекомендуется сразу заниматься силовой подготовкой, лучше начать с простых аэробных упражнений.

Экипировка

Обязательный элемент — правильные кроссовки для фитнеса с нескользящей подошвой. Они должны быть достаточно высокими, чтобы поддерживать голеностоп. В остальном — полная свобода, главное — чтобы вам было удобно. Не забудьте о мониторе сердечного ритма, который укажет целевую зону и просигнализирует, что стоит сбавить обороты.
Тренажеры bosu продаются в крупных спортивных магазинах, поэтому при желании заниматься можно и дома. Но прежде чем приступить к разучиванию упражнений, научитесь балансировать на платформе: встаньте в центр купола, почувствуйте тренажер, закройте глаза и удерживайте равновесие, стараясь не помогать себе руками. Следующим шагом может стать движение ногой в сторону, только не резкий и сильный мах, а плавный подъем. Особенно полезно пройти курс «BOSU-терапии» тем, кто собирается кататься на коньках, лыжах и сноуборде, — для укрепления голеностопа и развития чувства равновесия.

Рассмотрим самые популярные и современные виды фитнеса по отзывам занимающихся людей и спортсменов.

ТОП-20 популярных направлений фитнеса для тренировок

Калланетика

Самая действенная методика, направленная на сжигание жира. Считается, что одно занятие калланетикой приравнивается к семи часам шейпинга и 24 часам аэробики. Направление основано на использовании статических упражнений, которые немного пересекаются с йогой. При этом задействованы все мышцы тела, что способствует быстрому укреплению мышечного корсета.

КАЛЛАНЕТИК: ЭФФЕКТИВНОЕ ПОХУДЕНИЕ. Уникальный комплекс для ускореного сжигания жира! Калланетика

Тераробика

20 лет назад немецкий тренер предложил новое вид фитнеса, который заключается в использовании для обычных упражнений латексной ленты. Две ленты крепятся на кисти рук, а вторые концы на ноги. Подобный подход помогает увеличить нагрузку. Подобные занятия с помощью ленты улучшают координацию, эмоциональный фон и выносливость.

Тераробика

Тай-бо

Включите энергичную музыку и начинайте двигаться, как в восточных боевых искусствах, а лучше посмотрите видео на тему тай-бо. Сперва тренировки покажутся схожи с таэквандо, каратэ, кикбоксингом и боксом. Но на самом деле правильное сочетания всех движений наполнит всё тело выносливостью, силой и энергией на весь день. Считается, что 1 час занятий этим видом фитнеса заменит пробежку в 10 км.

Урок по Тай-бо Тай-бо

Босу

Для этого направления фитнеса нужен специальный полусферический мяч, который фиксируется к полу. В зависимости от степени жесткости этого приспособления может увеличиваться нагрузка тренировки. Посмотрите видео какие именно движения необходимо выполнять и как их правильно делать, чтобы развить ловкость и выносливость, прокачать мышцы пресса и боковые мышцы живота. Изначально нужно не перебарщивать с занятиями и проводить их не более 2 раз в неделю. В дальнейшем можно немного увеличить количество дней с босу.

Упражнения на платформе BOSU Elite Босу

Стретчинг

С английского stretch — растягиваться, тянуться. Поэтому для выполнения упражнений и приобретения гибкости и пластичности необходимо начать заниматься стретчингом. Уже через пару тройку месяцев вы сможете сесть на все виды шпагатов. Для стретчинга ничего особо не надо — ни зал, ни дополнительные предметы, только Ваше упорство и желание, а заниматься вы сможете даже дома.

СТРЕТЧИНГ | Растяжка для начинающих в домашних условиях. Часть 1
Тренировка по стретчингу 40 мин Стретчинг

Кик-аэробика

КИК – это аббревиатура от кардио, интенсивность, кондиция. Есть два вида занятий Кик аэробикой, это: 1. Кик-СВ – используется скакалка. Тай-Кик-аэробика – как тай-бо, но со скакалкой. Какой бы из видов вы не выбрали, результатом останетесь довольны. Это отличный способ уменьшить количество жира в организме и нормализовать ваш вес.

45-минутная кардио-боксерская тренировка Кик-аэробика

Слайд-аэробика

Программа упражнений разработана с использованием плоских эластичных матов длиной в 180 см, а шириной в 60 см. Все занятия основаны на использовании этой специальной пластины, которая обеспечивает идеальное скольжение. Тренировочные движения позаимствованы из конькобежного спорта и напоминают бег на коньках. Регулярные занятия позволяют повысить тонус, выносливость нижних конечностей. Немаловажным плюсом слайд-аэробики является возможность быстро похудеть и получить красивую форму ног.

слайд-аэробика Валя Слайд-аэробика

Сайкл-аэробика

Новое направление фитнеса, которое все больше завоевывает популярность. Такие занятия проводятся на велотренажерах. Во время тренировки езда на велосипедах проходит в различных режимах, каждый их которых имеет различную степень нагрузки. Беспрерывное вращение педалей в течение 45 минут под ритмичную и заводную музыку поможет быстро сбросить вес и привести тело в норму.

Сайкл-тренировка. Cycle training Сайкл-аэробика

Акваформинг

Заниматься гимнастикой можете даже в воде. Акваформинг – это сочетание нескольких видов фитнеса, а именно аквааэробики, тай-бо, шейпинга. Дополнительно используются различные гибкие палки, рукавички, мячи, гантели, пластиковые тарелки. Особенностью тренировок считается то, что сначала разогрев тела проходит в спортивном зале в течение получаса, и только потом нужно посетить бассейн.

Акваформинг

Фитбокс

Тренировки сочетают в себе элементы фитнеса и тайского бокса. Одно интенсивное занятие в течение часа избавят вас от 1000 ккал. Всего-то надо колотить руками и ногами около часа без остановки по груше ) Это могу делать все — и женщины и дети и мужчины ) Подобного вида занятия благотворно влияют на сердечно-сосудистую и дыхательную системах, мышцах и суставах.

Фитбокс: как выпустить пар и сжечь сотни килокалорий? Фитбокс

Памп-аэробика

Соединение бодибилдинга с боевыми элементами называется следующее направление фитнеса. Под ритмичную музыку нужно выполнять силовые упражнения. Для занятия используются штанги, гантели и даже степ-платформы. В следствии каждодневных тренировок у людей повышается выносливость, тонус мышц и укрепляются суставы.

Силовая тренировка/Body Pump & Кулинская Елена Памп-аэробика

Бодибилдинг

Для многих станет открытием, что бодибилдинг тоже является одним из видов фитнеса. Это направление основал Фредерик Мюллер более 100 лет назад. Упражнения культуризма выполняются с использованием гирь, утяжелителей, штанг, гантелей. Дополнительно занятия могут проходить на силовых тренажерах, обеспечивающих подкачку мышц рук, ног, спины. Длительные тренировки обеспечивают красивый рельеф тела, ярко выраженные бицепсы, трицепсы.

Бодибилдинг, женский чемпионат по бодибилдингу IFBB -2014 Бодибилдинг

Скиппинг

Самое доступное и недорогое направление фитнеса, можно заниматься дома, в гостях, да гле угодно, где есть скакалка. Посмотрите видео как надо правильно скакать для того,Ю чтобы подтянуть икры, накачать руки, ноги и сердечную мышцу. Можно заниматься каждый день. Регулярные интенсивные занятия помогут вам похудеть, нормализовать вес и стать стройней и бодрей, достаточно всего 15 минут в день!

ПРЫЖКИ НА СКАКАЛКЕ от LvL 1 до LvL 33 (КАКОЙ ТВОЙ УРОВЕНЬ?) | Rope Skipping Скиппинг

Фитбол

Все упражнений этого спортивного направления выполняются с помощью больших надувных мячей. Регулярные занятия способствуют развитию гибкости, укреплению спины, суставов, улучшению координации. Кроме того, фитбол станет настоящим помощником для беременных женщин. Профессиональный инструктор поможет будущим мамам подобрать комплекс упражнений, способствующих облегчению родоразрешения.

Фитбол. Упражнения на все тело. Фитбол

Фитнес-йога

Это упрощенная версия настоящей йоги. Такое современное направление не только поможет оздоровить организм, но и обрести душевное равновесие и улучшить настроение. Кроме того, все лишенные тонуса мышцы приобретают упругость, укрепляются. Суставы становятся гибкими, что является лучшей профилактикой серьезных заболеваний. Фитнес-йога подарит вам крепкое здоровье и красивое тело.

Фитнес-йога для начинающих Фитнес-йога

Бодифлекс

Система основана на комбинации дыхательных упражнений и определенной нагрузки. Данная методика не была популярной до тех пор, пока американка Григ Чайлдерс на личном опыте не доказала ее эффективность. В результате интенсивной дыхательной гимнастики женщина смогла похудеть с 56 до 44 размера. Упражнения можно выполнять не только под руководством профессионального тренера, а самостоятельно в домашних условиях.

КАК ЗА МЕСЯЦ УБРАТЬ ЖИВОТ И БОКА | БОДИФЛЕКС Бодифлекс

Степ-аэробика

Основал это направление американский тренер Джин Миллер около 15 лет назад. Для тренировки нужна специальная устойчивая платформа, высота которой около 10-30 см. Благодаря этому атрибуту вся нагрузка приходится на икроножные мышцы. Занятия проходит в достаточно ритмичном темпе, что позволяет быстро приобрести подтянутые формы каждому человеку, независимо от возраста и пола. Кроме похудения, упражнения степ-аэробики помогают укрепить опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему.

СТЕП АЭРОБИКА для НАЧИНАЮЩИХ урок 1 из 30 на timestudy.ru Степ-аэробика

Танцевальная аэробика

Это популярное направление фитнеса, которое комбинирует движения аэробики и танцев. Подобные тренировки развивают ритмичность, слух, выносливость, пластичность, гибкость и координацию. Регулярные тренировки помогают похудеть, нормализовать психоэмоциональное состояние и улучшить работу дыхательной системы. Для тренировок вам понадобится боевой настрой, сборник ритмичной музыки, время и желание.

АЭРОБИКА дома для начинающих | Урок 1 на Таймстади ру
ТАНЦЕВАЛЬНАЯ АЭРОБИКА — 30 МИНУТ — DANCEFIT #ТАНЦЫ #АЭРОБИКА Танцевальная аэробика

Пилатес

Изначально подобная методика применялась для реабилитации травмированных американских солдат. И только недавно ее начали использовать с целью укрепления мышечного корсета, развития гибкости суставов и даже похудения. Все движения должны выполняться в медленном, размеренном темпе, которые не вызывают неприятных ощущений в теле. Для занятия пилатесом потребуется коврик, удобная одежда и желание достичь совершенства.

Пилатес для начинающих №1 от Натальи Папушой Пилатес

Аквааэробика

Это единственный вид фитнеса, который практически не имеет противопоказаний. При этом занятия проходят не в привычном тренажерном зале, а в бассейне. Аквааэробика поможет избавиться от лишнего веса, нормализовать давление и оздоровить суставы. Чтобы водные упражнения принесли максимальную пользу для организма, следует посещать занятия трижды в неделю.

Аквааэробика урок
Аквааэробика урок 2019 Аквааэробика

Тренажер BOSU. Фитнес на платформе БОСУ. Возможности BOSU. Показания и противопоказания к занятиям на BOSU

Термин BOSU – это акроним от английского «Both Sides Up» — «Обе Стороны Вверх».

Появление BOSU

БОСУ — это продукт давно начавшейся эволюции фитнес-платформ. Предком БОСУ можно считать доску, имитировавшую движения горнолыжника из стороны в сторону. Затем появилась круглая платформа на подшипнике. И, наконец, полусфера BOSU.

Что из себя представляет тренажер BOSU?

Это похоже на большой мяч из плотной, разрезанный пополам и туго накачанный воздухом. Диаметр такой полусферы около 65 сантиметров. Верхняя полукруглая часть – это «дом», нижняя плоская – «платформа». Обе стороны являются рабочими в равной степени, что и выражено в названии тренажера – «Both Sides Up» или «Обе Стороны Вверх».

Второе название тренажера – «Баланс-Тренер» и оно полностью соответствует одному из его предназначений – тренировке вестибулярного аппарата и координации тела. «Дом», заполненный воздухом образует постоянно меняющуюся поверхность. При балансировании на этой поверхности неизбежно прилагаются выраженные усилия для сохранения нужного положения центра тяжести.

Степень жесткости тренажера можно регулировать, выпуская из него немного воздуха, уменьшается, соответственно, и сложность тренировки.

Что собой представляют занятия на BOSU?

Занятия на БОСУ схожи со степ-аэробикой. Различие в том, что у вас под ногами находится упругая покачивающаяся полусфера, а не твердая поверхность и приходится не только удерживать равновесие. На БОСУ можно балансировать, садиться, прыгать, а при этом задействуются труднодоступные мелкие мышцы, отвечающие за осанку, естественное положение корпуса и баланс.

Некоторые особенности занятий на BOSU

1. Начинать нужно, как и в любых тренировках, разогреваясь, от простого — к сложному. Глубокие мышцы должны прорабатываться, начиная с очень простых упражнений.

2. Нельзя заниматься на тренажере БОСУ в быстром темпе, если только вы уже не мастер в этом деле – иначе вывихи и растяжения вам обеспечены.

3. Заниматься нужно в высоких кроссовках с нескользящей подошвой – для защиты связочного аппарата. Новичкам желательно заниматься рядом со станком или с какой-нибудь опорой, за которую можно будет ухватиться при потере равновесия.


Возможности BOSU

Занятия на тренажере БОСУ реально имеют гораздо больше возможностей, чем многие другие фитнес-программы. Само балансирование на поверхности даёт ряд преимуществ.

Тренировки помогают и улучшить осанку, и укрепить вестибулярный аппарат, и развить силу, ловкость и гибкость. Но фитнес меняет не только тело – сознание меняется также, прибавляется уверенность в себе и стойкость.

При занятиях на тренажере прорабатываются около 500 глубоких мышц, которые не задействуются при занятиях традиционной силовой тренировкой. Для улучшения состояния позвоночника тонус этих мышц имеет большое значение.

В реальной жизни очень редко приходится мобилизовать активность этой группы мышц, баланс-тренинг же эффективно и безопасно стимулирует их двигательную активность.

БОСУ-программа воспитывает новое чувство собственного тела и мозга, это «умный тренинг», ведущий к комплексному совершенствованию всего организма.

Используется Босу и для кардиотренировок. При этом нагрузки немного выше, чем при аэробике, ведь дополнительно приходится удерживать равновесие.

Среди преимуществ БОСУ и то, что этот тренажер отлично интегрируется с большинством видов спорта. Он может быть использован и как дополнение к узкоспециальным спортивным тренировкам, и в качестве средства реабилитации, и самостоятельно, а также для внесения разнообразия в существующие фитнес-программы.

Показания для занятий на BOSU

Этот вид тренировок подходит и для новичков, и для бывалых. Предварительной подготовки не требует. Упругая поверхность снаряда часть ударной нагрузки берёт на себя, поэтому на нём можно заниматься, даже имея проблемы с суставами.

Инструкторы рекомендуют заниматься БОСУ дважды в неделю, для: совершенствования спортивной формы, для тренировок глубоких мышц, для совершенствования баланса и ловкости тела, тренировки силы, устойчивости и гибкости тела.

Противопоказания для занятий на BOSU

Противопоказаниями являются: нарушение координации движений и головокружения, тяжелые болезни органов кровообращения и дыхания, недавно перенесенные травмы или заболевания опорно-двигательного аппарата. Не рекомендуется этот тренажер обладателям слишком избыточного веса, а также женщинам во время менструаций.

Лилия Юрканис
для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна

Встречаем старость активно — BOSU® Эксклюзивный дистрибьютор в России

Годами вас убеждали, что, поскольку мы стареем, мы должны ограничить свои движения и избегать выполнения определенных упражнений. Новые исследования изменили веру в это. Эксперты в области фитнеса и здоровья акцентируют внимание на функциональном подходе к повышению общего уровня повседневной жизнедеятельности в целях обеспечения личной эффективности. Эксперт по активному старению Бернадетт О’Брайен, специалист АСЕ по групповым упражнениям и новый член BOSU® Development, определяет личную эффективность как «возможность самостоятельно выполнять все задачи, которые необходимо или хочется сделать».

На данный момент не существует универсального подхода к упражнениям для растущего числа пожилых людей. Имейте в виду, что движения, перечисленные ниже, как и все движения, предназначены для людей, но не все люди предназначены для выполнения всех версий всех движений. Важно отметить, что следующие шаги окажутся наиболее полезными для активных пожилых людей, а не слабых физически, представляющих собой другую группу пожилых людей, которым стоит оставаться на своих местах и соблюдать совершенно другой протокол тренировки.

3 компонента движения для пожилых

Исследование утверждает, что паттерны движения для активных пожилых людей должны меняться в каждой программе из следующих: кардиотренировки, тренировки силы и выносливости, баланс и гибкость.

Кардио: ходьба

Движения в рамках кардиотренировки, которые делают акцент на конкретных многоплоскостных паттернах, должны обеспечивать движения в зависимости от задач и целей, например, марш на месте, во-первых, вперед и назад (сагиттальная плоскость), во-вторых, с добавлением движений из стороны в сторону (фронтальная плоскость), и, в-третьих, вращательные движения (поперечная плоскость).

Попробуйте: бесконечная прогулка

Начните с ходьбы на месте, чтобы разогреться, а затем сделайте несколько приставных шагов из стороны в сторону. По этой модели движения ходим по кругу вправо, затем влево сохраняя свободное расстояние между пятками и пальцами ног, глядя вниз по мере необходимости и расставив руки в стороны, как будто идете по канату. Круг должен охватывать около 2 метров в диаметре в каждом направлении. В конечном счете, весь этот узор напоминает цифру 8 или символ бесконечности на полу. Когда вы станете чувствовать себя более комфортно, можете попробовать следующие варианты:

  1. Прогулка с руками на бедрах, руки расположены в передних карманах.
  2. Прогулка по линии с сохранением пространства между стоп.
  3. Прогулка без пробела между стоп (пятка вплотную к пальцу другой ноги).
  4. Увеличение скорости по мере необходимости.
  5. Повторить варианты 1–4, пятясь назад, по мере необходимости.

Видеть значит верить

Дистрофия жёлтого пятна (потеря зрения) часто развивается с приближением старости. Упражнения, которые способствуют сохранению остроты зрения, визуальное воздействие на баланс и даже тренировка глаз может оказаться полезной. Для начала попробуйте выполнять все вышеперечисленные кардиоупражнения, улучшающие походку, в солнечных очках, чтобы научить тело меньше зависеть от зрения и больше от проприоцептивной и мышечной чувствительности и синергии.

Попробуйте: визуальный и вестибулярный контроль в положении сидя

Встаньте перед балансировочной платформой BOSU® и постепенно опускайтесь в сидячее положение. Для того чтобы усложнить упражнение, постарайтесь сесть в центр платформы, чтобы лучше задействовать мышцы корпуса. Начните с положения, когда ваши руки расположены перед грудью, отведите одну руку в сторону и назад, следуя за движением только глазами (не двигая головой). Когда вы станете чувствовать себя более комфортно, можете попробовать следующие варианты:

  1. Удерживая мягкий набивной мяч, постепенно передавайте его из одной движущейся руки в другую.
  2. Расположите 500 г мешок чечевицы на голове, чтобы развить стабильность шеи.
  3. Следуйте за рукой с мячом глазами, поворачивая шею, чтобы тренировать вестибулярный аппарат, при этом сохраняя мешочек с чечевицей на голове.

 Сила и выносливость

Тренировки с сопротивлением для основных частей тела, таких как мышцы корпуса и ног, имеют первостепенное значение для этой группы людей. Когда необходимость балансировки стоя удаляется из уравнения и упражнения для мышц ног и корпуса выполняются на полу, это мгновенно становится возможным.

Попробуйте: ягодичный мостик лежа на спине

Балансировочная платформа BOSU® не только обеспечивает комфорт для упражнений, выполняемых на спине, но она также позволяет голове и сердцу оставаться на одном уровне, что делает это упражнение более доступным и удобным для большого количества людей. Для начала лягте на спину головой на логотип BOSU®, а ноги комфортно расставьте на ширине бедер на полу.

Поместите мягкий набивной мяч между коленями и осторожно зажмите его. Тяните таз и кости бедер вверх к потолку, а затем вниз к полу, совершив в общей сложности три сета по восемь повторений. Для усложнения упражнения попробуйте выполнить следующие варианты:

  1. В первом сете, тяните пальцы ног в сторону голени.
  2. Во втором сете, указывайте пальцами в сторону от голеней.
  3. Для третьего сета, при каждом повторении одну ногу сгибайте в голеностопе, другую — разгибайте, чередуя при каждом повторении.
  4. Попробуйте мостик на одной ноге, с мячом между коленями или без, чтобы укрепить ноги, бедра и мышцы корпуса.

Баланс и гибкость

И баланс, и гибкость оказываются важны для активных пожилых людей. Их сочетание во время тренировок помогает личной эффективности и в повышении общей функциональности движения. Баланс и спектр движений соединительной ткани зачастую являются взаимозависимыми для предотвращения травм, например, в ситуации, когда тянешься к внуку или встаешь со стула, так тренировка этих качеств одновременно повышает функциональность.

Попробуйте: плавание на спине и груди

Встаньте прямо, ноги вместе, чтобы бросить вызов балансу с самого начала. Используйте не доминирующую руку для выполнения конусообразного движения от плеча, выпрямленной рукой выполняйте движения вперед, вверх, а затем по кругу назад. Во время движения согните противоположную ногу в лодыжке. Повторите упражнение с другой рукой. Повторите движение обеими руками вместе, чтобы раскрыть грудную клетку. Когда вы станете чувствовать себя более комфортно, можете попробовать следующие варианты:

  1. Следите за движущейся рукой глазами и головой.
  2. Выполните упражнения в солнечных очках.
  3. Добавьте сгибание ноги с той же стороны тела, что и движущаяся рука, сохраняя вторую ногу прямой.

Многие были вовлечены в научно-исследовательскую работу о тренировках активных пожилых людей. В то время как некоторые из предыдущих упражнений могут показаться слишком сложными для неподготовленных, они могут также стать простыми элементами разминки для людей за 50, находящихся в хорошей физической форме. Соблюдение тренировочного режима, который включает внимание и баланс между кардиотренировками, тренировками силы и паттернов движения для развития гибкости, поможет повысить личную эффективность, позволяющую вести счастливую и здоровую и полноценную жизнь.

BOSU фитнес — Академия специалистов индустрии здоровья

Сколько раз вы сталкивались с BOSU в тренажерном зале и спрашивали себя: “Что мне с этим делать»? Мяч BOSU представляет собой пластиковую полусферу на жесткой платформе, которая, как правило, крепится рядом с другими шариками стабильности. Это фитнес-приспособление может быть использовано различными способами, работа на нем может помочь заниматься фитнесом на совершенно новом уровне.

Самое большое преимущество BOSU — это универсальность. Вы можете не только использовать его жесткой платформой вниз, но также и перевернув, балансируя на мягкой стороне. BOSU делает движения, которые раньше вам давались легко (простые приседания, к примеру), более сложными для выполнения, добавляя в тренировку элемент нестабильности. Необходимость держать свое тело прямо в этом случае добавляет дополнительную нагрузку — а значит, тренировка проходит в более интенсивном режиме. Многие члены футбольных команд занимаются на мячах BOSU, это позволяет игрокам развить все основные мышцы и увеличить силу, баланс. Мяч BOSU отлично подходит для укрепления мышц торса, многие упражнения на нем косвенно стимулируют другие основные мышцы, что приводит к более сбалансированному результату тренировок.

Перед занятием убедитесь, что вы тщательно размялись и выполнили быструю 5-10 минутную кардио-разминку, чтобы предотвратить травмы. Если это ваш первый раз занятий на этом приспособлении, то попробуйте балансировать на нем, чтобы привыкнуть к ощущению нестабильности и предотвратить падение во время упражнения.

Представляем пример двух сбалансированных тренировок на тренажере, направленные на поддержание в тонусе мышц всего тела. На тренировке с BOSU выполняют 30-60 секунд каждого упражнения, отдыхая 1 минуту между ними. Выполняйте тренировку 2-4 раза в неделю в зависимости от вашего фитнес-уровня.

Тренировка №1

  1. Поставьте мяч жестким основанием вниз, встаньте слева от BOSU и поместите правую ногу на мяч. Через правую ногу делайте упор на мяч и в прыжке меняйте ноги местами.
  2. Поставьте мяч жестким основанием вниз. Возьмите набор гантелей и встаньте обеими ногами на BOSU. Медленно приседайте, удерживая гантели в руках по бокам.
  3. Поставьте мяч жестким основанием вниз. Встаньте обеими ногами на мяч и найдите баланс. Грудь вперед, плечи назад, ноги на ширине плеч. Начните совершать прыжки вверх и вниз как на батуте.
  4. Возьмите мяч руками жестким основанием вверх. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, плечи назад, грудь вперед. Приседайте вниз, опуская мяч на пол, далее делайте прыжок ногами назад, становясь в положение планки. Далее делайте прыжок обратно в позицию низкий присед. Во время пребывания в низком приседе поднимайте BOSU сначала над одним плечом, затем над другим. Держите весь вес на пятках в приседе.
  5. Поставьте мяч жестким основанием вниз. Лягте на BOSU, убедившись, что ваша нижняя часть спины поддерживается. Положите руки за голову и поставьте ноги на пол перед собой под углом 45 градусов. Напрягите ваш корпус. Удерживайте положение в течение 1-2 секунд и затем расслабьтесь.

Тренировка №2

  1. Переверните BOSU жестким основанием вверх. Возьмитесь за мяч в положении планки (будто вы отжимаетесь). Переносите вашу левую ногу вперед, сгибая колено и перемещая вес на мяч. Меняйте ноги, ставя правое колено вперед, и затем сгибая ногу в колене. Убедитесь, что вы держите свою голову прямо и мышцы корпуса находятся в напряжении.
  2. Для начала, ваши ноги должны быть на ширине плеч, корпус прямо, руки по бокам, ладони обращены внутрь. Поставьте правую ногу перед вами по центру BOSU (жестким основанием вниз), затем сделайте медленный шаг назад с левой ноги. Опустите бедра так, чтобы ваше правое бедро было параллельно полу. В этой точке ваше правое колено должно располагаться прямо над вашей лодыжкой, и ваша правая нога должна быть направлена вперед. Ваше левое колено должно быть согнутым на 90 градусов и направлена к полу. Когда левое колено почти касается пола, сделайте короткую паузу, затем поднимите левую ногу и держите ее над мячом. Сохраняйте правую ногу прямой. Быстро опустите левую ногу обратно на землю в позицию выпада. Это же упражнение проделайте с другой ногой на мяче.
  3. Переверните мяч жестким основанием вверх. Возьмитесь за края BOSU и примите позу планки, руки прямо, ноги вместе. Медленно согните локти и опустите корпус вниз к мячу. Затем медленно выпрямите руки.
  4. Положите мяч жестким основанием вниз, лягте на спину, руки рядом, ладони на пол. Поставьте обе ноги на мяч, чтобы подошвы ног находились на середине мяча, ноги согнуты. Поднимите правую ногу вверх к потолку. Медленно поднимите ягодицы, держа левую ногу прочно на BOSU. Убедитесь, что ваши плечи и голова остаются на полу. При поднятии ноги задержите положение на несколько секунд, затем вернитесь в исходную позицию.

BOSU® HOME BALANCE TRAINER — в Fitness Gallery

Описание

КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ BOSU BALL

60 BOSU BALL Упражнения

BOSU HOME BALANCE укрепить, улучшить силу кора, похудеть или просто поправиться; Тренажер баланса BOSU
® прост в использовании, увлекателен и эффективен. Любое упражнение, выполняемое на земле, можно перенести на тренажер балансировки BOSU ® , чтобы усложнить задачу и улучшить результаты.Используйте тренажер для балансировки BOSU ® , куполом или платформой вниз … возможности и прогрессии упражнений безграничны и помогают повысить мобильность, силу, равновесие и общий уровень физической подготовки. Его может использовать любой, независимо от возраста и уровня физической подготовки.

Доступен в синем или розовом цвете с логотипом «Сделано в США», черным ободом и основанием с шестью (6) прорезиненными ножками

Включает тренажер BOSU® Balance Trainer, ручной насос двойного действия, руководство пользователя, настенную диаграмму, 4 DVD-диска с тренировками (Всего тела, сжигания калорий, длинного и худого и абсолютно абс), а также 2 DVD-диска с тренировками из нашей серии кросс-тренинга Xplode (Brn и Fuse).

Диаметр продукта — 65 см или 26 дюймов
Максимальный предел веса пользователя — 300 фунтов.

BOSU предлагает все виды продуктов для балансировки, позвоните в Фитнес-галерею, чтобы узнать специальные цены: 303-399-1000

О BOSU

Изобретенный Дэвидом Веком, тренажер для балансировки BOSU ® дебютировал в 2000 году. быстро стал одним из самых успешных продуктов для фитнеса в мире. Первоначально название «BOSU» было аббревиатурой от «Both Sides Up.«Это означало, что тренажер балансировки BOSU ® можно было использовать с любой стороны, на куполе или на платформе.

Сегодня термин «BOSU» вышел за рамки продукта и теперь означает «Использование обеих сторон», осознанный подход к упражнениям, который является шагом вперед по сравнению с традиционными тренировками. Эта ясность в отношении того, кто мы есть и что мы хотим предложить, вдохновила на разработку дополнительных продуктов и программ BOSU ® , все из которых основаны на науке о физических упражнениях и проверены на практике.

BOSU ® Обучение направлено на расширение возможностей передвижения, изменение тела и укрепление разума. Речь идет о включении мысли в движение. Речь идет о том, чтобы просить наших клиентов, студентов фитнеса и спортсменов быть физически вовлеченными, но также присутствовать и полностью участвовать в тренировочном процессе.

Неважно, столкнулись ли вы с самыми сложными соревнованиями в своей спортивной карьере, хотите вернуться к более спортивной форме или только начинаете. BOSU ® Training поможет вам пройти через все это с новыми задачами и прогрессией упражнений, которые всегда будут рядом.

Информация о производителе

В чем разница между BOSU Basic и BOSU Pro?

Мужчина делает отжимания на тренажёре баланса BOSU

Кредит изображения: LUNAMARINA / iStock / Getty Images

Тренажеры для равновесия BOSU — это универсальные тренажеры, имеющие форму полукругов, с изогнутой и плоской сторонами. Вы можете стоять, сидеть, лежать или опираться на устройство, что создает различные проблемы в зависимости от того, кладете ли вы на пол плоской или изогнутой стороной.BOSU Pro — это устройство высшего класса компании, хотя на самом деле оно не сильно отличается от базовой домашней версии BOSU.

Базовые и профессиональные характеристики

Первое отличие BOSU Pro от стандартной домашней модели — это цвет. Базовая версия — светло-синего цвета, а Pro — более темного серебристо-синего цвета. Базовая модель имеет черную основу с шестью резиновыми ножками для предотвращения скольжения по полу. Серая основа версии Pro гладкая, но сделана из нескользящего материала, который не оставит следов на полу.Оба устройства имеют диаметр от 25 до 26 дюймов в зависимости от модельного года (версии 2013 года имеют 26 дюймов) и 12 дюймов в высоту, когда купола полностью надуты. Обе версии имеют ограничение по весу 300 фунтов.

Прочный профи

Основное существенное различие между Pro и базовой версиями заключается в долговечности, так как BOSU Pro отличается более жестким внешним видом. Сертифицированный NASM тренер Майкл Бенкен называет BOSU Pro «практически неразрушимым» во многом из-за его более толстого мочевого пузыря.Версия Pro содержит 8-фунтовый баллон, а баллон базовой модели весит 6,5 фунтов. Этим объясняется большая часть разницы в весе между моделями; версия Pro весит 17 фунтов в целом, а базовая модель весит на 2 фунта меньше.

Дом против. Коммерческое использование

Версия Pro предназначена главным образом из-за своей исключительной долговечности и предназначена для коммерческого использования. Если вы видели тренера BOSU в тренажерном зале, это почти наверняка была модель Pro. В результате на версию Pro предоставляется годовая гарантия для коммерческого или домашнего использования.Базовая модель имеет 90-дневную гарантию, но только для использования в домашних условиях; на него не распространяется гарантия для коммерческого использования. На момент публикации домашняя версия также стоит примерно на 50 долларов меньше, чем ее коммерческий аналог.

Упражнения на BOSU Trainer

На базовом тренажере BOSU вы можете выполнять те же упражнения, что и на версии Pro. Используйте что-то вроде более устойчивой версии мяча для стабилизации, поместив плоскую сторону вниз и выполняя упражнения, такие как скручивания, скручивания или наклонные сгибания поверх изогнутой стороны.Работайте над балансом и стабильностью корпуса, стоя на изогнутой стороне одной ногой или прыгая на изогнутой стороне. Чтобы испытать настоящую стабильность, положите изогнутую сторону вниз, положите руки поверх плоской стороны и сделайте отжимания. Компания рекомендует не вставать на мяч изогнутой стороной на пол из соображений безопасности.

Дневник Fit Patriot: BOSU: Balancing Fun & Fitness

Дневник фитнес-патриота: BOSU: Balancing Fun & Fitness

Размещено: 29 февраля 2016 г. в 10:30, Последнее обновление: 29 февраля 2016 г. в 15:36

Автор: Элисон М.Зал

Что это за странная синяя штука, похожая на грибовидную верхушку, которую вы видите в групповом тренажерном зале, зале для растяжки и фитнес-зале? Это тренер по балансу BOSU. BOSU — это аббревиатура от Both Sides Utilized. Дэвид Век представил этот полукупольный тренажер для фитнеса в 2000 году. Истории, рассказанные на фитнес-конференциях, говорят, что он упал, стоя на стабилизирующем мяче, травмировав себя от одного до нескольких раз, поэтому он разрезал его пополам и создал BOSU. (ПОЖАЛУЙСТА, не стойте на мяче для стабилизации!) Я не знаю, правдива эта история или нет, но я рад, что BOSU появился на свет, потому что это отличное оборудование для фитнеса.

BOSU для кардио

BOSU можно использовать куполом вверх для различных кардиотренировок. Он может заменить ступеньку для занятий кардио в устойчивом состоянии. Однако реактивный купол значительно усложняет тренировку, чем обычный шаг, поэтому будьте готовы к более быстрому утомлению. Купол также можно использовать для интенсивных кардио-интервалов. Вы можете выполнять пошаговые действия, такие как базовые движения вверх и вниз, через вершину, верхнюю часть, удары ногой и т. Д. Большинство людей находят более интересным прыгать на ней. Вы можете включить купол с пола, пересечь его или просто запрыгнуть сверху.Вы можете использовать один BOSU, два за раз, или построить линию и прыгать по ним, как Марлин и Дори на медуз в Finding Nemo .

BOSU для общей силы тела

Обе стороны BOSU можно использовать для силовых тренировок. Вы можете встать на BOSU, поставив одну или обе ноги на купол, чтобы бросить вызов равновесию, выполняя традиционные упражнения с гантелями. Вы можете делать отжимания руками или ногами на куполе или платформе, приседать на куполе, делать выпады передней или задней ногой на куполе или делать выпады, опираясь задней ногой на платформу и передней ногой на полу.(BOSU не рекомендует стоять обеими ногами на платформе.) Это также отличный тренажер для мышц кора. Многие упражнения йоги и пилатеса можно выполнять со стороны купола или платформы, включая планку, вертикальную посадку, скручивания и подъемы моста.

BOSU для весов

Все, что вы делаете на BOSU, бросает вызов вашему равновесию из-за неустойчивой поверхности. Вы можете усложнить себе равновесие, стоя на куполе, двигая взглядом слева направо, вверх и вниз, встав на одну ногу или закрыв глаза.Начинайте медленно, если вы не привыкли к тренировкам на равновесие.

Всегда тренируйтесь в безопасной среде. Если ваш BOSU вспотел, вытрите его. Убедитесь, что на полу рядом с вашим BOSU нет оборудования. Вы можете найти в Интернете несколько безумных видеороликов, в которых спортсмены в спортивной форме делают удивительные вещи на BOSU — некоторые безопасные, а некоторые небезопасные. На всякий случай на страницах BOSU.com и в социальных сетях BOSU есть видеоклипы с рекомендуемыми упражнениями в хорошей форме. Если вы все еще не уверены, сходите в класс или поработайте с личным тренером, чтобы научиться правильно пользоваться.

Bosu Balance Trainer — оборудование для фитнеса G&G

Bosu Balance Trainer обеспечивает отличные кардио-тренировки, развивает силу, улучшает баланс и гибкость, а также оттачивает спортивные навыки.

Сосредоточьтесь на тренировке всего тела или комбинируйте мышцы кора, верхней и нижней части тела, чтобы создать бесконечные варианты тренировок. Используйте купол Bosu Balance Trainer вверх или вниз, чтобы создавать различные варианты упражнений. С гордостью сделано в США.

Повышенная сила

Использование тренажера Bosu Balance Trainer при выполнении упражнений с отягощениями усложняет задачу и помогает быстрее набирать силу. Добавьте ручной вес, лежа на Bosu, чтобы выполнять упражнения для рук, плеч и груди. Встаньте на Bosu, чтобы выполнять приседания, выпады или другие упражнения для ног. Увеличенный вес заставляет задействовать больше мышц и помогает увеличить силу. Отжимания на тренажере Bosu Balance Trainer можно выполнять куполом вверх или куполом вниз в зависимости от желаемой интенсивности.

Что такое тренажер баланса Bosu?

Bosu Balance Trainer широко известен в отрасли как универсальное фитнес-устройство, которое обеспечивает потрясающие кардио-тренировки, наращивает силу, улучшает баланс и гибкость и оттачивает спортивные навыки. Он состоит из надутого резинового купола, прикрепленного к жесткой платформе. Название Bosu является аббревиатурой от Both Sides Utilized, что указывает на его универсальность в качестве тренировочного устройства. Использование купольной стороны Bosu Balance Trainer вверх обеспечивает постоянно меняющуюся, нестабильную, динамичную поверхность, в то время как само устройство остается стабильным.Этот элемент нестабильности создает дополнительные трудности во время упражнений и делает Босу таким эффективным и увлекательным устройством для фитнеса. Переверните Bosu и используйте купол вниз, чтобы открыть для себя еще больше упражнений.

Возможности Bosu Balance

Bosu Balance Trainer нацелен на основные мышцы вашего тела, помогая вам не только набрать силу, подтянуть и тонус, но и укрепить все тело и улучшить баланс. Тренажер Bosu Balance Trainer предлагает постоянно меняющуюся динамическую поверхность, на которой вы можете стоять, прыгать, становиться на колени и лежать, чтобы выполнять упражнения, тренируя и бросая вызов каждой части вашего тела.Bosu Balance Trainer помогает увеличить силу тела и улучшить баланс, координацию и осознание тела, что означает общее улучшение физической формы и уменьшение травм. Поскольку тренажер Bosu Balance Trainer невозможно освоить, это означает бесконечные варианты упражнений по мере увеличения силы и способностей. А из-за своего небольшого размера и веса он станет отличным дополнением к любому домашнему тренажерному залу и легко впишется в любую фитнес-программу.

Использование тренажёра для балансировки Bosu

Начать работу с Bosu легко, просто выполнив упражнения из руководства пользователя.В каждом из упражнений используются техники равновесия и стабилизации, чтобы бросить вызов сердечно-сосудистой системе, мышечной силе, выносливости и гибкости. В руководство включены соответствующие модификации как для новичков, так и для более опытных пользователей, поэтому тренировки подходят для любого уровня подготовки.

Улучшенный баланс

Каждый раз, когда вы идете, ваше тело должно сохранять равновесие, чтобы оставаться в вертикальном положении и предотвращать падения. Баланс достигается, когда вы контролируете тело на меняющейся местности, такой как тротуары, ступеньки, дворы и беговые дорожки.Использование Bosu Balance Trainer заставляет вас поддерживать центр тяжести при выполнении любых упражнений и является отличным способом подготовить и тонизировать свое тело к повседневной жизни, спортивным навыкам и поможет предотвратить травмы.

Повышенная гибкость

Определенные позы йоги можно легко выполнять с помощью тренажера Bosu Balance Trainer, чтобы повысить сложность или улучшить гибкость, в то время как базовые движения, такие как собака вниз, полумесяц и стандартный наклон вперед, могут быть проще, если включить Bosu в позы.

Тонкая настройка спортивных навыков

Используйте тренажер Bosu Balance Trainer при выполнении плиометрических упражнений, чтобы улучшить как скорость, так и мощность. Bosu Balance Trainer помогает прикладывать максимальную силу в короткие интервалы для улучшения таких видов спорта, как теннис, футбол, баскетбол и катание на лыжах.

BOSU, теперь в киоске Wellbeats! — Wellbeats

В октябре этого года компания Wellbeats рада представить новый канал BOSU® в нашем киоске, который дает участникам новые способы использования этого инновационного оборудования под руководством экспертов BOSU — в любое время суток! Независимо от вашего опыта или способностей к фитнесу, эксперты BOSU позаботятся о том, чтобы вы знали, что делать, и проведут вас через самые безопасные и эффективные упражнения!

КАКИЕ КЛАССЫ ПРЕДЛАГАЮТСЯ

В канал включены два новых формата: BOSU® Total Body Basics, который предлагает классы, каждый из которых включает элементы кардио, силовой тренировки, сердечника и гибкости в круговой манере.Эти занятия проработают ваше тело с головы до пят! Серия BOSU® Core Basics предлагает занятия, направленные на стабилизацию и укрепление вашего кора — жизненно важного компонента вашей физической формы.

ПРЕИМУЩЕСТВА BOSU®

Тренажер баланса BOSU — это уникальное функциональное оборудование, которое добавляет важные элементы баланса, основного взаимодействия и стабильности к каждой выполняемой вами тренировке! Выполняете ли вы планку, выпад или что-то среднее между ними, Balance Trainer или мяч BOSU добавят еще один уровень сложности, поскольку вы задействуете больше мышц, чтобы оставаться стабильным и сильным! Эти эффективные по времени занятия помогут вам сжечь больше калорий и повысить свою физическую форму за каждую минуту тренировки.

ГДЕ НАЧАТЬ

Одним из больших преимуществ этих форматов является то, что вы можете смешивать и сочетать любые классы в зависимости от того, чего вы хотите достичь в этот день. Нужна быстрая тренировка на мышцы кора, чтобы закрепить время в тренажерном зале? Выберите любой из 15-минутных занятий по основам Core Basics. Ищете более длительную и полноценную тренировку? Соедините два или три класса Total Body и Core Basics, как сможете!

Каждое занятие предлагает 5-минутную разминку, которая заново познакомит ваше тело с оборудованием и движениями.Независимо от того, использовали ли вы ранее тренажер BOSU Balance Trainer или новичок в этом формате, вы быстро адаптируетесь к движениям по мере разогрева тела.

КАК ПРОГРЕССИВАТЬ И УВИДЕТЬ РЕЗУЛЬТАТЫ!

Два лучших способа испытать себя с помощью программирования BOSU: A) Увеличить продолжительность: удлинить тренировку, объединив два занятия подряд, или B) Увеличить интенсивность, участвуя в вариантах испытаний, которые предложит ваш инструктор. ты. На каждом занятии BOSU ваш инструктор будет показывать вам вариации различных движений, предлагая модификации, если они вам нужны, или дополнительные задачи, если вы готовы поднять ставку.Продолжайте посещать занятия и ищите способы, чтобы каждый раз подталкивать себя немного усерднее, чтобы улучшить свои результаты!

Директор по программированию BOSU Кэндис Брукс говорит: «Эти занятия подходят всем — молодым и старым, новичкам в фитнесе или опытным спортсменам. Мы очень рады, что можем сделать классы BOSU более доступными с помощью платформы WELLBEATS, чтобы больше потребителей могли получить доступ к этому ориентированному на результат программированию! » Чтобы увидеть больше примеров клипов, посетите наш плейлист BOSU на Youtube.Чтобы узнать больше о BOSU®, посетите www.bosu.com

FACILITATORS, чтобы узнать больше о том, как перенести эту программу BOSU в свой киоск, обращайтесь: [email protected] 763-400-8537

The Bosu Ball: Почему вы, вероятно, Не следует использовать

Вы когда-нибудь пробовали использовать мяч босу?

Если нет, то, вероятно, не потому, что у вас нет доступа к нему в тренажерном зале…

В наши дни эти вещи есть практически везде, — и они являются фаворитом среди многих персональных тренеров.

Предполагается, что они помогут тренировать мышцы кора, улучшить баланс и сделать практически любое упражнение более эффективным.

Но, по моему скромному мнению, мячики босу совершенно не нужны большинству людей, которые хотят стать сильнее и нарастить мышцы.

Более того, использование мяча боосу может на самом деле отбросить вас назад — сделать вас слабым и маленьким, несмотря на все ваши усилия.

В этой статье я собираюсь дать вам полную информацию о вездесущем босу-шаре — что это такое, почему он был разработан и почему вам, вероятно, не следует его использовать.

Что такое мяч Босу?

Для тех из вас, кто не знает, мяч босу очень похож на швейцарский мяч, разрезанный пополам.

Вот изображение одного:

Как видите, нижняя часть мяча бозу — это половина швейцарского мяча, но в отличие от швейцарского мяча верхняя часть представляет собой твердую плоскую поверхность.

Какой у вас показатель силы?

Узнайте, насколько вы сильны, посмотрите, насколько хорошо ваша сила сбалансирована по основным группам мышц.Проверьте это в БЕСПЛАТНОМ приложении Caliber!

Это позволяет людям стоять на мяче бозу и выполнять практически любые упражнения, которые вы только можете придумать, включая приседания, жимы от плеч или сгибания рук на бицепс.

Его также можно перевернуть, что позволяет выполнять различные упражнения на скручивание живота и другие упражнения для пресса.

Каким образом мяч Bosu стал таким популярным?

Популярность мяча босу в последнее время объясняется несколькими причинами.

Изначально мяч босу использовался в некоторых физиотерапевтических практиках.

Было показано, что для пациентов, у которых были проблемы со стабильностью, особенно связанные с нижней частью тела (ACL или голеностопный сустав), реабилитационная работа на нестабильных поверхностях, таких как мяч босу, ​​увеличивает реакцию центральной нервной системы и ускоряет выздоровление.

Модный термин для этого — «тренировка проприоцепции», которая обозначает любую тренировку, проводимую на неустойчивой поверхности.

Возвращаясь к истории, после успеха тренировки с нестабильной поверхностью (UST) в мире физиотерапии она стала распространяться и в тренажерных залах, и многие персональные тренеры быстро усвоили эту концепцию.

Аргументация заключалась в том, что тренировка на нестабильных поверхностях, таких как мяч бозу, лучше задействует мышцы-стабилизаторы, которые не будут задействованы при тренировках на обычных плоских поверхностях.

Вскоре многие тренеры с благими намерениями заставили своих клиентов выполнять всевозможные упражнения на мяче боосу…

По сути, пришли к выводу, что практически любое упражнение с мячом боосу было бы более эффективным.

И, конечно, не помогло то, что он казался модным и необычным — еще один новомодный тренажер для личных тренеров, которым он удивляет своих клиентов.

Так почему же тогда шарик Босу — отстой?

Во-первых, позвольте мне сказать, что мяч bosu не сосет для все , но факт в том, что он, вероятно, сосет для вас, .

Позвольте мне объяснить…

Большинство здоровых людей, которые занимаются спортом, хотят стать сильнее, мускулистее или похудеть.

Поскольку похудание лучше контролировать с помощью диеты, давайте пока отложим это и сосредоточимся на первых двух целях: силе и развитии мышц.

Теперь, чтобы эффективно наращивать мышцы и силу, вам необходимо подвергать мышцы постоянно возрастающей нагрузке, чтобы они были вынуждены развиваться как в силе, так и в размере.

Это основа прогрессирующей перегрузки, о чем я уже неоднократно говорил в этом блоге.

Однако, когда вы стоите на неустойчивой поверхности — например, на плоской вершине мяча боосу — вы не сможете выдержать почти такой вес, который вы могли бы, если бы находились на плоской поверхности.

Это также относится к упражнениям, выполняемым на ЛЮБОЙ неустойчивой поверхности, например, на швейцарских мячах или балансировочной доске.

Вы просто не сможете создать такую ​​большую силу при любом движении на нестабильной поверхности по сравнению со стабильной, что в конечном итоге означает, что вы будете поднимать меньший вес и строить меньше мышц и силы в долгосрочной перспективе.

Можете ли вы представить, чтобы кто-то присел на корточки более 300 фунтов на мяче боосу?

Этого просто не бывает.

Более того, тренировка многих из этих базовых движений с мячом бозу на самом деле может быть опасной.

Когда вы изо всех сил пытаетесь оставаться стабильным, вы с большей вероятностью отказываетесь от формы — обучая вас неправильным привычкам движений и потенциально увеличивая риск травм с течением времени.

Но самое главное, что нужно здесь вынести, — это то, что если вы попытаетесь улучшить баланс и стабильность, выполняя многие упражнения с мячом бозу, вы на самом деле негативно повлияете на свою способность наращивать силу и мышцы.

Хорошо, но как насчет улучшения баланса?

Это, конечно, хороший вопрос.

Если мы признаем, что мячи бозу не очень подходят для силовых тренировок или наращивания мышц, как насчет того, если ваша цель — улучшить равновесие?

Что ж, даже в этом отношении они часто не лучший выбор.

Видите ли, тренировка равновесия очень специфична и часто не так переносима, как вы думаете.

То есть, если вы проводите много времени, раскачиваясь на мяче босу, ​​пытаясь улучшить баланс для определенного вида спорта или занятия, вы, скорее всего, в конечном итоге разочаруетесь.

Это потому, что научиться лучше балансировать на одном типе поверхности не очень хорошо для балансировки на других поверхностях.

Итак, если вы хотите улучшить свой баланс и стабильность для определенного движения, активности или спорта, вам лучше практиковать это конкретное движение на подходящем типе поверхности.

И поскольку в жизни очень мало поверхностей, которые хотя бы отдаленно напоминают мяч босу, ​​используя его для тренировки равновесия, вы эффективно учитесь только лучше балансировать на мяче босу!

А как насчет абс?

Одна из немногих областей, для которых вы потенциально можете использовать мяч бозу, — это работа для пресса.

Это относится и к другим формам тренировок с нестабильной поверхностью, например, к швейцарскому мячу.

Исследования показали, что при выполнении скручиваний или приседаний на мяче боосу активация основных мышц может быть выше, чем на плоской, устойчивой поверхности.

И если вдуматься, в этом есть смысл…

Когда большинство людей выполняет работу на пресс, они не используют большой вес и, как правило, просто выполняют большее количество повторений.

Итак, когда вы сравниваете невзвешенное повторение на неустойчивой поверхности с невзвешенным повторением на стабильной поверхности , не будет большим потрясением то, что вы получите немного более мышечную активацию на нестабильной поверхности.

Тем не менее, я должен также упомянуть, что один из лучших способов развить сильный корпус — это выполнять сложные упражнения с тяжелыми весами, такие как приседания и становая тяга, а не полностью полагаться на изолирующие упражнения для пресса.

Вкратце

В конце концов, если вы здоровы, и ваша основная цель — нарастить мышцы и стать сильнее, то мяч босу вам не очень пригодится.

Вы не сможете поднять почти такой же вес, как с устойчивой поверхности, что значительно затруднит ваш прогресс и развитие.

Итак, если вы хотите улучшить свое равновесие, то мяч босу может быть в некоторой степени полезным, но гораздо эффективнее просто сосредоточиться на тренировке равновесия для конкретной деятельности, которую вы хотите улучшить.

Так для чего же мяч bosu?

Проще говоря, вы должны использовать мяч bosu только как часть реабилитационной программы, чтобы помочь с определенными проблемами нестабильности, или для определенных упражнений для пресса.

Во всех остальных ситуациях не стоит тратить на это время.

Essential BOSU® | Merrithew ™

Уровень тренировки: Essential

Языковые курсы: Английский

Необходимое оборудование: BOSU ® PRO Balance Trainer, коврик для упражнений

Баланс — это ключ к контролю движений. Развивайте новые и эффективные двигательные паттерны, тренируйтесь в нескольких плоскостях и активируйте свои стабилизирующие и уравновешивающие мышцы.

Содержимое DVD
  • 39 упражнений
  • Время тренировки — 43 минуты
  • Длина DVD — 146 минут
Главы

Разминка: дыхание, боковое дыхание, отпечаток и расслабление, повороты бедрами, изоляция лопатки, ножницы руками, круги руками, кивки головой

Упражнения: подготовка пресса на коврике, подготовка пресса на BOSU ® *, отпечаток и отпускание, подготовка к греблю грудью, сотня коленопреклонений, полуобкат назад, закатание, круг на одной ноге, скручивание позвоночника, растяжка на одной ноге, косые мышцы живота, ножницы , Опускание и подъем, плечевой мост, наклонные перекатывания назад, серия подъема боковой ноги, растяжение позвоночника вперед, разгибание одной ноги, прыжок в виде лебедя, растяжка панциря, изоляция лопатки, подготовка к вытягиванию вперед, подготовка к боковому наклону, подготовка отжиманий, порт-де-бюстгальтер , Шаг вперед и в сторону, балансировка подъема ног, приседания, прыжки, прыжок из стороны в сторону, подпрыгивание, скатывание вниз

Бонусные клипы: подсказки и модификации для промежуточной работы, безопасный вызов вашего клиента с помощью промежуточной работы, навыки группового обучения на коврике

Бонусные функции
  • STOTT PILATES ® Пять основных принципов
  • Две 5-минутные бонусные тренировки
  • Тренируйтесь только с музыкой
  • Ознакомьтесь с оборудованием Merrithew
  • Узнайте об обучении инструкторов

Мойра Мерритью , вместе с Президент и генеральный директор Merrithew , Линдси Г.Merrithew провела более двух десятилетий, продвигая преимущества ответственных упражнений через свои бренды STOTT PILATES ® , ZEN • GA , Total Barre ® и CORE Athletic Conditioning & Performance Training . Работая в тесном сотрудничестве с командой физиотерапевтов, специалистов по спортивной медицине и фитнесу, они обеспечивают соответствие всех программ текущим научным и биомеханическим исследованиям.

Возврат в течение 30 дней
В течение 30 дней с момента получения вашего заказа этот продукт может быть возвращен с полным возмещением денежных средств, за исключением доставки, при условии, что он не использовался и был в исходном состоянии.Если вам нужна помощь, напишите нам на почту [email protected]

Гарантия
В Merrithew мы с гордостью создаем и поставляем нашу продукцию, поставляя прочные и безопасные в использовании товары, за которыми мы работаем. Если вы получите дефектный продукт, Merrithew бесплатно заменит его, предъявив документ, подтверждающий покупку. Прочтите наши полные условия гарантии

Доставка
Merrithew обслуживает международные перевозки в США, Канаде и многих других странах. Для заказов на крупногабаритное оборудование или стоимостью более 600 долларов вам будет отправлено отдельное предложение по доставке в течение 24 часов с момента вашего заказа.Мы рады предоставить вам различные стандартные и экспресс-способы доставки при оформлении заказа.

Территория дистрибьюторов
Merrithew осуществляет прямые продажи в большинство стран мира. Чтобы обеспечить более качественное обслуживание на месте, мы заключили партнерские отношения с дистрибьюторами в некоторых странах. Свяжитесь с вашим местным дистрибьютором, который будет рад помочь вам с вашим заказом.

Есть вопросы? Мы здесь, чтобы помочь! Свяжитесь с нами по адресу [email protected]

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *