Быстро и правильно похудеть: Худеем быстро — худеем правильно. 7 шагов в стройность

Содержание

Худеем быстро — худеем правильно. 7 шагов в стройность

Шаг первый — успокойтесь.


Я вас понимаю. Вы весите больше, чем вам хотелось бы. И готовы собрав всю волю в кулак, начиная буквально со следующей минуты, повести решительную борьбу с собой, и все такое… Прошу вас, остановитесь. Подумайте об одной простой вещи — в своей борьбе с лишними килограммами вы далеко не одиноки. Примерно половина людей весит больше, чем следовало. Не менее двух третей весят больше, чем им хотелось бы! И думаете, они не стремятся похудеть? Стремятся, и еще как! И они давно похудели бы, если . бы знали, как, каким образом, это следует делать?


Пожалуйста, не торопитесь, пожалуйста, успокойтесь, дайте себе шанс подумать об этой проблеме, разобраться в ней. Ведь если вы не знаете, как следует худеть, какой смысл, дергаться. Только наломаете еще больше дров и набьете еще больше шишек!


А чем можно было бы позаниматься, пока вы все равно успокаиваетесь. Самое лучшее, займитесь созерцанием природы, созерцанием других людей и созерцанием себя. Вернитесь к простым земным радостям — ванна с приятной пенкой, полноценный сон, общение с друзьями, прогулки в парке, вкусный десерт… На эту тему можно почитать «Психология похудения: Здесь и сейчас».


Кстати, можете забыть навсегда про расчеты калорийности, про питье воды в невообразимых количествах, про определения точного времени ПОСЛЕДНЕГО ПРИЕМА пищи, про употребление лайма вместо лимона, коричневого сахара вместо белого, горького шоколада вместо сладкого… И эти, и все прочие премудрости вам никогда больше не понадобятся. Все, что от вас требуется, у вас наверняка получится, потому что в этом нет ничего сложного. Чем не повод успокоиться?


Шаг второй. Все в вашей власти!


Теперь вам предстоит решить, от чего следует ждать помощи — от разного рода «волшебных таблеток», «чудесных очищений», «революционных диет», составленных с учетом загадочных гемо- или гено-кодов, или от своих собственных действий? Чтобы помочь вам с выбором, скажу, что ни одно из модных разрекламированных средств для снижения веса не прошло испытаний в среде двойного слепого контроля, так, как того требует испытание обычных лекарственных средств. Если оно не сработало в условиях эксперимента, значит, нет никакой надежды, что оно поможет и вам!


Помочь могут только свои собственные действия, причем хорошо продуманные и выверенные.


Если вы сомневаетесь в этом, рекомендую прочитать статьи — «Правильное питание для похудения», «Почему от ожирения не существует хороших лекарств», «Таблетки для похудения: возможен ли эликсир стройности?», «„Идеальное лекарство от ожирения“. На пороге решения».


Шаг третий. Вам постройнеть или помучиться?


Вам предстоит выбрать между двумя глобальными подходами. Назовем их условно насильственным и гармоничным. Первый строится на запретах, на тактике жестких ограничений, полуголодных диет, интенсивных потогонных тренировок. Второй строится на утверждении, что организм мудр, организм создан для гармоничной счастливой жизни, он не хочет таскать лишнее, и нам нужно помочь ему избавиться от запасов, стать легким, энергичным и жизнерадостным. Первый требует инструкций и беспрекословного их исполнения, второй требует информации, вдумчивого подхода, и размышлений. Выбор очень не простой. Вся логика подталкивает нас к первому решению. Так и слышится — надо бороться с собой, не давать себе спуску, решительно взяться за себя! Но помогает такая тактика лишь 5-10% людей, и то на какое-то, чаще непродолжительное, время. Дайте себе шанс, хоть разок откажитесь от насилия. Вы же ничего не теряете!


Хотите подсказку? Случалось ли вам в прошлом в одну из своих прежних попыток похудеть, пусть не надолго, пусть на несколько дней испытать «странное» состояние — легкость, душевный подъем, вы полны надежд и при этом лишние килограммы довольно быстро улетучиваются, и есть вы при этом или не хотите вовсе, или легко обходитесь малым? Часто это состояние сопровождается влюбленностью, или творческим озарением. Если случалось, вы легко меня поймете! В этом состоянии в силу случившегося вдруг озарения организм переходит на преимущественное питание запасами, расщепление жира стимулируется, вес снижается, и есть вам особо не хочется: а зачем?, энергии и так полно. Вот именно это состояние, состояние гармоничного, приятного похудения мы с вами и воссоздадим.


Возможно, разобраться и принять окончательное решение вам поможет моя статья «Интуитивное похудение»


Шаг четвертый. Основа метода — триединый подход!


Поздравляю, вы приняли правильное решение — доверились мудрости своего организма. Но сомнения остаются — как же можно худеть, не отказывая себе во вкусностях, в еде до сыта? Не истязая себя тренировками, не страдая и не мучаясь? Оказывается, можно. Мы с помощью прогулок стимулируем расщепление жира и горение его в мышцах, мы нормализуем сон, поддерживая тем самым позитивный настрой, мы используем простые правила нормализации питания, благодаря которым снижается калорийность питания, но никак не снижается удовольствие от еды. Подробнее об этом в статье«Триединый подход». Можно сказать, что эта статья является центральной для понимания всего процесса. Как только вы разберетесь в устройстве треугольника Пища-мышцы-голова, вы навсегда обретете гармонию со своим организмом, сможете укрепить здоровье, похудеть, и главное поддерживать достигнутый результат сколько угодно долго.


Шаг пятый. От теории к практике


Ну что? Пора от теории переходить к действиям! Милости прошу в страну стройных! Всего-то и надо каждый день совершать получасовую прогулку пешком, подбирая темп так, чтобы никакой усталости, а только чувство прилива сил, бодрости и нарастающего тонуса. И выучить наши десять правил, каждое из которых позволяет понемногу снижать калорийность и жирогенность своего питания.


  • Сделать питание по возможности менее жирным.
  • Сделать питание по возможности менее сладким.
  • Разумно относиться к лакомствам.
  • Сделать питание более медленным — ресторанный подход к питанию (многокомпонентные блюда)
  • Сделать питание более медленным — дегустационный подход
  • Сделать питание более частым
  • Есть из посуды меньшего размера
  • Обогащать пищу пищевыми волокнами
  • Правило предварительной еды
  • Контроль алкоголя

Подробнее о них можно почитать в статье «10 чудесных правил незаметного снижения калорийности питания».


Собственно, освоение этих десяти правил и будет заданием для пятого шага. Обратите внимание — среди них нет ни одного, что-то вам запрещающего или вводящего какие-то неудобства. Уверен, вам понравится!.


Шаг шестой. Медленно, но верно


Эти самые десять правил в сочетании с прогулками, с позитивным психоэмоциональным настроем творят чудеса. И сейчас я вам предлагаю эти чудеса за собой позамечать, чтобы сложить их в копилку своего опыта. Например, что если выспался, то значительно меньше хочется есть и меньше хочется лакомств. Все правильно — вам хорошо и так, у вас нет нужды повышать себе настроение с помощью сладкого. Если лакомства вы едите после основной еды, вы легко ограничитесь малым и получите больше удовольствия. Прогулки в течение дня позволяют поддерживать хороший тонус и легко управлять своим аппетитом.


Главное чудо — без особых усилий, без борьбы с собой, без запретов эта тактика позволит вам сбрасывать по полтора-два килограмма в месяц В СРЕДНЕМ. Плюс, наработанные привычки здорового питания,


Шаг седьмой. Быстрое похудение? А почему бы и нет!?


Хотите худеть быстрее — проводите разгрузочные дни, вернее полудни! — Зачем мучиться весь день, ведь наш организм расщепляет запасы преимущественно в первую половину дня… В первую половину и будем включать режим ограничений. А во вторую половину дня, когда организм старается пополнить запасы, у нас будет и ужин и перекус на ночь, построенные преимущественно из нежирных продуктов. Эти приемы пищи позволят нам сохранять чувство сытости, но при этом полностью исключат риск накопления жира. И не забудем про лакомство. Пара долек шоколада после ужина, съеденные медленно, с максимальным удовольствием… А почему бы и нет? И настроение поднимем, и удовольствие получим, и ничего не наберем.


Для проведения разгрузочного режима используйте всю гамму наших продуктов — коктейли, супы и каши. Они для этого и созданы. Все они устроены по принципу — максимум сытости при минимуме калорийности. Вы будете получать все необходимое для жизнедеятельности организма и при этом комфортно худеть.


Подробнее о построении разгрузочных режимов посмотритена видеоили прочитайте здесь:


Примеры построения разгрузочных дней можно посмотреть здесь:


Осталось совсем немного!


Что делать, если у вас появились вопросы, если что-то вам не ясно? Самое простое — задать эти вопросына форуме… В каких-то сложных случаях можно обратиться за консультацией лично илипо скайпу. Дело это платное, поэтому настаивать не могу. Более бюджетный вариант — заказать наш учебный видеокурс. Все вопросы, которые обычно возникают перед худеющим человеком, собраны наэтом дискев виде видеолекций, аудиолекций и текстов актуальных статей.


В общем, не бойтесь проблем, не пасуйте перед трудностями, не стесняйтесь спрашивать, если чего не поняли, и, не сомневаюсь, все у вас получится наилучшим образом!


Доктор медицинских наук, диетолог, психотерапевт Михаил Гинзбург


 


 


Разделы (публикации диетолога Михаила Гинзбурга):


 

Продукты для похудения серии «Доктор Слим»:


Статьи по теме:


Если у вас есть вопросы, сомнения, пожелания, желание пообщаться друг с другом — добро пожаловать на наш ФОРУМ для худеющих!


>> Механизм действия коктейлей для похудения серии Доктор Слим


>> Смотреть нежирогенные продукты


>> Коктейли «Доктор Слим»


>> Диета Михаила Гинзбурга


>> Еще статьи о диетах и похудении


>> об авторе


Источник: /st-hudeem-bistro-hudeem-pravilno_old. html#ixzz4vkWWaDP7

Сайт d-slim.ru Советы по похудению от диетолога М. Гинзбурга

Как правильно и быстро похудеть?

Похудение, а особенно быстрое и качественное – это вопрос, который волнует многих женщин и девушек. Особенно волнителен вопрос: почему одним представительницам слабого пола можно употреблять неограниченное количество всяческих вкусностей, тортики, пирожки, пирожные, булочки, шоколад и конфеты, а другим это категорически противопоказано? Почему на одних – это райское наслаждение ни как не отображается, а на других, даже листочек зеленого салата, сразу же проявляется в лишних граммах? Да, жизнь не всегда бывает справедливой. И многое зависит от биотипа личности. Давайте рассмотрим проблему с другой стороны.

 

Что следует знать тем, кто хочет быстро похудеть?

 

Прежде чем подбирать для себя ту или иную диету для быстрого похудения, нужно внимательно и глубоко разобраться с тем, какие результаты могут проявиться вследствие того, что вы будете придерживаться этого рациона.

 

Первый и самый эффективный способ похудения на несколько килограмм – полное голодание. Что это значит? А то и значит – полное, следовательно, ничего не брать в рот, кроме воды. Да и воду придется пить не всякую. При голодании для похудения вода должна быть чистая, не газированная, с классическим набором микроэлементов, необходимых для организма. Значит воду при таком рационе, вернее, при его полном отсутствии, нужно пить только минеральную.

 

Вследствие такой диеты вы легко будете терять в день по килограмму (плюс – минус двести грамм). Это происходит за счет того, что чувство голода, которое испытывает ваш организм, заставляет его быстрее и интенсивнее работать, то есть, сжигать накопленные жиры, и выводить из клеток лишнюю жидкость. Любая жесткая диета направленна именно на подобное похудение.

 

Особенно в первые четыре – пять дней вы будете с радостью замечать, как с каждым днем стрелка на весах будет останавливаться на все меньшей цифре. Правда, через пять дней, вы, возможно, слегка расстроитесь, так  как обнаружите, что вес перестал снижаться так интенсивно. Но это нормально, потому что в вашем организме теперь установился новый баланс, и процесс похудения происходит теперь исключительно за счет сжигания накопленного ранее жира. И тут уже, чтобы вывести из организма застаревший жирок, организму потребуется немного больше времени и усилий. Закон физики – если вы накапливали жировые клетки долгий срок, то и для удаления их естественным путем понадобится определенный временной срок. Ведь любое действие, как мы знаем, равно любому противодействию.

 

Нужно ли долго голодать, чтобы быстро похудеть?

 

Далеко не каждая женщина или девушка может подвергать свой любимый организм такому стрессу, как голодание, тем более полное. Причины на это разные, в основном из-за каких-то заболеваний, голодовка бывает просто противопоказана. Да и честно признаться, это далеко не всем нужно. Почему же, вправе спросить каждая из вас. А потому, что голодовка, это тоже процесс, который имеет свои правила и законы. И, как известно, незнание этих законов не освобождает никого от ответственности, вернее, от негативных последствий, которые могут быть, если не соблюдать эти правила. Нарушение обмена веществ, всяческие заболевания желудочно-кишечного тракта – вот, что относится к печальным итогам неправильной голодовки. Поэтому, во-первых, прежде чем решиться на голодание, необходимо получить консультацию врача – специалиста.

 

Во-вторых, нужно правильно отнестись к голодовке и продумать, а потом и исполнить главное ее правило – выход их голодной диеты должен соблюдаться строго по предписанию диетолога. Иначе, быстрый набор потерянных килограммов, и даже более того, вам обеспечен. Почему? Дело в том, что многие барышни, считают, что раз результат достигнут, значит, можно праздновать победу. А на праздник обязательно полагает кусочек праздничного торта или хотя бы одно пирожное. И после этого уже удержать себя просто невозможно. Следствием этого становится быстрый набор веса, причем большего, чем он был до похудения.

 

Несколько важных секретов, как похудеть быстро на 10 килограммов

 

К решению вопроса быстрого похудения на десять – двенадцать килограмм, нужно подходить тщательно и хорошо продуманно. Конечно, в идеале, если у вас на ваше похудение будет хотя бы два – три месяца. Но, случается и так, что через десять дней вам просто позарез нужно выглядеть сногсшибательно и «поместиться» в вечернее или свадебное платье, а то и в купальник. И это, безусловно, уважительные причины, которые вполне оправдывают использование экстренных диетических способов похудения.

 

Перед тем как приступить к жесткой диете, необходимо запомнить, что для частого применения ни один жесткий рацион не подходит. Это только лишь для экстренных, можно сказать, авральных ситуаций. Один раз, применив такой рацион, получив положительный результат, старайтесь изо всех сил держать свое тело «в узде», и сдерживать свои питательные желания. Нельзя сравнивать свой организм с гармошкой, которая имеет способности растягиваться, а при желании, сжиматься. При частом применении жестких рационов питания, ваша кожа может потерять свою эластичность, на ней, скорее всего, появятся растяжки, и вам придется бороться уже с несколькими проблемами.

 

Теперь давайте перейдем непосредственно, к самим способам быстрого и интенсивного похудения.

 

  1. Первый способ – обезжиренный. То есть, из рациона питания необходимо полностью исключить любой жир. Минимум жира, который вы можете употреблять, это двадцать пять грамм в сутки растительного масла. Эта норма установлена диетологами. А поскольку, человеческому организму требуется гораздо больше получать витамина D в сутки, то на такой диете долго «сидеть» нельзя, чтобы не истощить свой организм, и не подвергать его риску заболеваний от недостатка этого витамина.

    Этот способ похудения годится только в качестве временного приема. Если вы ограничите потребление жиров на две – три недели, то это пойдет вам на пользу. Но более длительный срок, может повлечь за собой болезненные неприятности, от которых придется долго избавляться.

    От чего следует отказаться во время применения обезжиренного рациона: любые блюда из мяса, любые виды колбасных изделий, животный и растительный жир, желтки яиц, сдоба, пирожные, сахар (в любом виде), орехи (любого вида, особенно арахис, грецкие и кеш-ю). В общем, все те продукты, в которых высокий уровень жирности следует полностью исключить из своего рациона питания на десять – пятнадцать дней. Для обеспечения организма витамином D, можно купить и принимать ежедневно рыбий жир.
     

  2. Второй способ быстрого похудения – исключение из пищевого рациона всех вредных продуктов. Что включает в себя список этих продуктов? Чипсы, макароны, все продукты относящиеся к фаст – фуду, сладкие газированные напитки, в том числе и кока – кола, любые виды консервов, в том числе и компоты, и соки в пакетах. Сами по себе эти продукты являются вредными, а для тех, кто жаждет похудения – это просто недопустимые в питании компоненты.

    Огромное количество консервантов в данной  пище делает ее не просто вредной, а «убийственной» для здоровья любого человека. Фасоль, овсяная крупа, рис – вот, что без особого нанесения вреда будет полезно вам для быстрого похудения.
     

  3. Третий способ быстрого похудения – безуглеводный. Во время этой диеты необходимо сократить потребление углеводов. При этом, ваш организм потеряет большое количество застоявшейся воды, что значительно уменьшит вес тела. Но, это буквально шоковая терапия для организма, поэтому применять ее можно только в экстренном случае, и не чаще, чем один раз в год.

    Безуглеводный рацион может нанести вред здоровью вашего организма. Депрессии, упадок сил, постоянная сонливость – вот основные спутники такой диеты. А в худшем случае, вы можете приобрести более серьезные болезни, которые станут хроническими. И избавиться от них будет очень сложно. А для экономии сил и энергии, ваш организм вообще может впасть в летаргический сон. Во избежание этого следует не исключать из рациона рис и овсянку.
     

  4. Следующий способ – фитнес. Для похудения, конечно же, одной диеты крайне мало. Обязательно нужно при этом заниматься своей грацией и пластикой. Иначе, ваша кожа обвиснет, а жировые отложения неравномерно будут уходить с тела. Для придания своей фигуре стройности и красоты,  физические нагрузки, обязательное и неукоснительное условие, во врем диетического питания. Каждый день уделяйте физкультуре по полчаса утром и вечером. Интенсивность и активность – вот что должно проявляться во время занятий физкультурой. Вечерние пробежки и занятия в тренажерном зале – тоже отличный способ фитнес – тренировок. По двадцать минут на тренажерах, для укрепления разных групп мышц, а в общей сложности, час занятий – это придаст вам не только хорошую форму, но и значительно повысит настроение, и риск депрессии уменьшится до минимума.
     
  5. Не забываем о белках, основном строительном материале наших мышц. Чтобы не потерять мышечную массу вместе с лишним жиром, необходимо  употреблять белки. Их суточная норма должны составлять полтора грамма на один (каждый) килограмм веса вашего тела. Заменить белковые продукты с большим содержанием жира можно протеином или же растительными белками. И, отварная или приготовленная в пароварке нежирная рыба должна стать обязательным блюдом один, максимум два раза в неделю.
     
  6. Вода!
    Вода – это основная составляющая часть всего организма человека. Без воды – смерть. Чем больше вы будете принимать внутрь себя воды, тем быстрее и активнее будет работа ваших почек, тем большее количество гормонов будут вырабатывать ваши надпочечники. Соответственно этому, быстрее и активнее будет происходить стимуляция сжигания жиров в организме. Так что главным вашим помощником в борьбе с лишними килограммами будет вода, вода и еще раз вода.

    А еще, поскольку вместе сжиганием жиров, в организме будут вырабатываться токсины, то именно вода будет выводить их из вас. Норма выпитой воды в сутки должна составлять не менее двух с половиной литров во время диетического рациона. И помните, вода должна быть чистой, без газа, идеально подходит для этого минеральная вода.
     

  7. Применение математических знаний в борьбе с лишним весом – это еще один достаточно эффективный способ. Главное в нем – подсчет калорийности всех употребляемых за день продуктов питания. Безусловно, на то, чтобы все просчитать, потребуется определенное время. Но, поверьте, это стоит того. Для начала найдите и распечатайте для себя таблицу калорийности всех продуктов. Повесьте ее на кухне перед глазами.

    И постоянно подсчитывайте энергетическую ценность своего дневного рациона питания. Есть такой метод зигзага.  Это один из самых эффективных и безопасных для здоровья методов быстрого похудения. Если учесть, что суточная норма килокалорий состоит из 1800 – 1900 , то вы можете установить для себя следующий режим питания: три дня употребляйте не более полутора тысяч килокалорий, а четвертый день поднимите эту цифру до нормы – 1900. Затем снова, три дня по 1500 килокалорий, и день – 1900.

    Если вам очень тяжело три дня выдержать такой режим и ваш организм впадает в сонливое состояние. Делайте зигзаг на третий день, то есть, сократите количество дней по полторы тысячи килокалорий с трех до двух. Не забывайте прислушиваться к своему организму во время стрессового похудения, ведь нельзя довести себя до болезни.

 

Вот семь основных способов или секретов, которые помогут вам сбросить быстро и качественно несколько лишних килограмм перед важным жизненным событием или отпуском. Но, помните, использование любого из этих методов, с частотой большей, чем раз в год, может привести вас к весьма печальным последствиям, и в очередной раз к прямо противоположному результату. Не дополучая килокалории, организм может замедлить процесс обмена веществ, а это может привести к значительному снижению метаболизма жиров. И в данном случае, даже самые интенсивные физические нагрузки и тренировки вам не помогут. Во всем должна быть мера и осторожность.

 

Худейте с пользой для здоровья, а не наносите вред своему организму.

Как похудеть быстро и правильно: все о диетах

До лета осталось всего несколько недель, и многие стали задумываться о похудении. Конечно, все сразу бросаются к быстрым методам, но такие ли они безопасные для здоровья?

Сайт «24» решил напомнить, как правильно худеть, и почему такие диеты бесполезны. Особенно важно об этом вспомнить сегодня, ведь именно 6 мая – Международный день без диет.

Читайте также: Ключ к счастью: ученые исследовали пользу черного шоколада

Почему диеты опасны?

Начать можно с наиболее известного факта – примерно 95 процентов людей, которые садятся на диету, через год после окончания процесса или набирают тот же вес, или даже больший

Так с какими же еще медицинскими проблемами сталкивается человек, который придерживается той или иной диеты?

Диеты – это яд 21-го века,
– отмечает британский профессор психологии ожирения Бен Флетчер.

Рассмотрим наиболее известные и опасные диеты.

Почему диеты плохо влияют на здоровье

Диета Аткинса

Суть этой диеты – в уменьшении количества углеводов, а это сахар, хлебобулочные изделия, макаронные изделия, каши и прочее. Неупотребление этих продуктов приводит к тому, что организм перестает вырабатывать инсулин, который превращает их в жир. По задумке автора диеты, должен произойти обратный эффект: меньше углеводов – меньше жира.

Действительно, результаты диеты Аткинса впечатляют, особенно в первые недели. Но есть важные аспекты, на которые большинство не обращает внимания. Эта диета – образ жизни, а не на несколько недель. Если вы вернетесь когда-нибудь хоть на одну неделю к привычному питанию, все килограммы также придут к вам, но с плюсом и проблемами со здоровьем.

Читайте также: Ученые назвали лекарства, употребление которых провоцирует слабоумие

Самым интересным является то, что автор такого способа питания предполагает обязательное отсутствие спортивных нагрузок. И этому есть объяснение: при ограниченном употреблении углеводов организм переходит на кетогенное состояние, при котором жирами, конечно, могут питаться почки, но не мозг и печень. К тому же слишком большое количество кетонов приводит к тому, что наш умный организм пытается очиститься от них, вымывая при этом калий и натрий, что может вызвать обезвоживание или сердечную аритмию. Также диета повышает риск возникновения разнообразных опухолей, проблем с кроветворением, повышения холестерина до опасного количества.

Диета Аткинса плохо повлияла и на самого основателя, который умер в 72 года из-за осложнения хронического заболевания сердечно-сосудистой системы, связанного непосредственно с ожирением. Перед смертью Аткинс весил около 116 килограммов при росте 180 сантиметров, хотя за несколько месяцев до смерти доктор весил не более 90 килограммов.

Доктор Аткинс

Диета Дюкана

Еще одна очень популярная сейчас диета. Ее разработал французский доктор Пьер Дюкан. Он делает акцент на белковой пище, а в первый этап диеты вообще исключает любые другие продукты. Схема реакции организма при этом очень похожа на описанную выше. И опять же, человеку, который сидит на этой диете, придется так питаться всю жизнь, иначе вернется не только привычный вес, но и плюс несколько кило.

Диета Дюкана

Главный минус этой диеты – несбалансированность питательных веществ. Даже сам автор такого питания отмечает необходимость ежедневного употребления витаминов, минералов и пищевых добавок.

Один из негативов, к которым приводит диета Дюкана и отказ от жиров и углеводов – это невозможность забеременеть, нарушения в менструальном цикле, гормональные сбои, преждевременное старение, проблемы с почками, и тому подобное.

Читайте также: Чем полезна черная смородина для здоровья: неожиданные факты

Питьевая диета

Эта диета заключается в том, что надо много пить воды и употреблять исключительно жидкие блюда. Из-за такого питания организм не получает пищевых волокон. Плюс человек не получает нужного количества дневной нормы витаминов и минералов.

После такой диеты человек будет иметь проблемы со здоровьем в виде нарушения в работе желудочно-кишечного тракта.

Питьевая диета также не полезна

Все виды монодиет

Монодиета – человек ест в течение длительного времени только один вид продуктов. Какой – зависит от прихоти того, кто писал в интернете об этой диете.

Как монодиеты влияют на организм

Кроме того, от чего страдают все, кто сидит на любой диете – недостатка витаминов в организме, именно эти диеты очень часто вызывает всевозможные аллергические реакции и дерматиты.

Читайте также: Ученые назвали продукт, который сможет преодолеть ожирение

Диета по Брэггу

Голодание – это и есть диета по Полю Брэггу. Как мы уже писали ранее, сахар очень важен для нашего мозга. Так, нервные клетки живут только, если в крови поддерживается нормальный уровень сахара. Поэтому первое, что почувствуют люди, которые голодают – плохое настроение, депрессивные состояния и так далее.

Голодание

При голодании организм не получает ни глюкозы, ни белков, ни жиров. Соответственно все необходимые «ингредиенты» для нормального функционирования он берет из мышечной ткани, тем самым разрушая ее. Параллельно он запасается жиром, потому что «думает», что человек умирает. Тогда, возвращаясь из голодовки в привычный образ питания, человек набирает свои килограммы обратно, да еще и набирает сверху.

Диета по Шелтону

Другими словами – раздельное питание, о котором слышал, наверное, каждый человек. Белки и углеводы необходимо употреблять отдельно, разделять – в этом и суть такой диеты.

Раздельное питание

Здесь все просто: раздельного питания не может существовать в природе, ведь есть определенное количество продуктов, в которых есть и белки, и углеводы. Для примера можно привести бобовые.

Читайте также: Как не набрать лишний вес во время беременности: полезные советы

«Сладкие» диеты

Тут вообще непонятно, какой «умный» человек придумал такую диету. Это очень вредно, да еще и снижает вес тела всего на несколько дней. А потом человек стремительно набирает килограммы.

«Сладкая» диета – плохая диета

В общем, все диеты вызывают стресс для организма, который уходит в депрессии, нервные срывы и тому подобное. Также существенно снижается количество витаминов и микроэлементов, что вызывает проблемы с иммунитетом.

Как все же правильно худеть?

Во-первых, всегда стоит помнить золотое правило – худеть можно максимум на 1-2 килограмма в месяц без риска получить проблемы со здоровьем.

Во-вторых, чтобы худеть, действительно стоит уменьшить количество сахара, а еще лучше – от самого сахара отказаться, а заменить его на натуральные сладости – сухофрукты, фрукты, готовить домашнюю выпечку.

Количество жиров тоже стоит уменьшить, но при этом заменить их на растительные – оливковое, кокосовое масла, например.

Также стоит уменьшить количество хлебобулочных изделий в рационе. Вообще, всякие бутерброды с колбасой не являются полезными.

Одним словом, надо заменить привычное питание на полезное и вы начнете худеть. Лучше всего употреблять как можно больше овощей.

Лучшее блюдо для тех, кто худеет – овощные салаты

В-третьих, никто не сможет нормально похудеть без риска для здоровья без спорта. Это не должны быть обязательно силовые упражнения в зале, если вы не любите качаться. А если не являетесь, скажем, любителем бега, можно заменить его на занятия в бассейне, например, аквааэробику. Если же все виды тренировок является для вас бессодержательными, то всегда можно заняться танцами.

Без соблюдения этих трех правил похудеть, не нанося вред здоровью, не получится.

Читайте также: 60 дней вообще без сахара – что из этого получилось?

Как правильно похудеть — быстро или медленно?

Чтобы похудеть правильно, нам нужно будет научиться считать калории, узнать свою суточную норму, а также определиться со скоростью похудения. Как у быстрого, так и у медленного похудения есть свои преимущества и недостатки.

Самое главное условие для правильного похудения — употреблять за день меньше калорий, чем тратить. Дефицита калорий можно добиться как с помощью диеты, занимаясь спортом, или совмещая правильное питание и спорт. То с какой скоростью будет падать вес, — быстро или медленно — будет зависеть прежде всего от того, насколько будет большой дефицит калорий (R) по отношению к Вашей суточной норме.

.

Медленное похудение (R = 10-15%)

При сокращении количества калорий на 10-15% скорость похудения будет очень медленной, буквально 1кг в месяц. Такой метод снижения веса рекомендуют многие диетологи. Вам не потребуется сильно ограничивать себя в питании, можно будет обойтись совсем без диет, спорта и тренажёров. Чтобы уменьшить калории на 200-300 можно будет убрать из меню пару кусков хлеба или отказаться от бутерброда с маслом и сыром. Такой режим питания соблюдать легко и нет чувства, что ты «сидишь на диете».

Однако главным недостатком медленной скорости похудения является достаточно долгое время отсутствие видимых результатов. Если в зеркале Вы не видите изменений, стрелка весов двигается с черепашьей скоростью, а окружающие и вовсе не замечают ваших усилий, то это крайне негативно сказывается на мотивации. В конце концов, мы худеем, чтобы изменить себя внешне, а если этих изменений почти не заметно через месяц, то желание продолжать прилагать какие-либо усилия сходит на нет.

Средняя скорость похудения (R = 20-25%)

Если употреблять на 20-25% калорий меньше, чем суточная норма, то скорость похудения будет примерно 1 кг в 2 недели. Именно так рекомендуют худеть большинство врачей и для многих этот способ будет оптимальным.

В данном случае ограничение калорий уже будет более существенным — примерно 400-600 калорий. Половину из них можно сжечь с помощью спорта, а вторую половину — за счёт ограничений в питании. Однако можно обойтись и без тренировок, но тогда дефицит калорий должен быть достигнут исключительно с помощью диеты. Важно помнить, что опускаться ниже 1200 калорий нельзя — это существенно замедлит обмен веществ и похудеть будет гораздо сложнее. Если по расчётам Вам нужно меньше 1200 калорий в день для правильного похудения, то лучше добавить дополнительную тренировку, чем опускаться ниже 1200 ккал в день.

Главное преимущество этого способа похудения в том, что снижение веса будет идти быстрее, чем при ограничении калорий в 10-15%, за счёт чего можно добиться своей цели в меньшие сроки. Диета при этом будет не слишком жёсткой, что позволит придерживаться её продолжительное время. Эти факторы положительно отражаются на мотивации — Вы видите свой прогресс, правильно питаетесь, тренируетесь. Но всё в меру, Вам не нужно посвещать похудению всё свободное время.

Быстрое похудение (R>25%)

С ограничения калорийности более 25% от суточной нормы следует начинать тем, у кого лишнего веса 20 кг и более. Если Вы начнёте худеть медленно, то даже при первоначальном падении веса на 5-7 кг через неделю-другую процесс пойдёт очень медленно и может растянуться более, чем на год. Способны ли Вы не сдаваться, когда за несколько месяцев снижение веса будет 3-5 кг, при том, что похудеть нужно ещё на 20?

Возможно, в начале будет лучше сильнее ограничивать калорийность питания. К примеру, если Ваша норма 2700 калорий в день, то попробуйте питаться на 1700 калорий. Это может дать похудение на 4-5 кг в месяц. Также, если это Ваш первый месяц похудения, то за счёт потери воды может уйти ещё 4-5 кг. Итого, ограничив калории на 40% (около 1000ккал при норме 2700ккал), в первый месяц можно похудеть на 8-10кг!

Однако сильно уменьшая калорийность, Вы замедляете обмен веществ, что в свою очередь понижает Вашу суточную норму. Из-за этого похудение замедляется, даже если Вы всё также сильно урезаете калории. К тому же психологически очень трудно долгое время сидеть на жёсткой диете и много времени уделять спорту. Риск сорваться с такой диеты и перечеркнуть все свои результаты слишком высок. Поэтому после первоначального быстрого похудения, давшего Вам мотивацию не останавливаться на достигнутом, стоит переключиться на среднюю скорость похудения и ограничение калорий в 20-25%. Именно такая стратегия лучше всего подходит для тех, кому надо похудеть более, чем на 25кг.

Подводя итог, можно дать следующие рекомендации:

1Если нужно похудеть на 5-10кг, лучше всего делать это медленно или со средней скоростью. Шанс удержать полученный вес будет выше и для организма это не будет сильным стрессом.

2Если лишнего много (20-30кг и более), то начните с быстрого похудения и после ухода первых 10 кг переходите на среднюю скорость снижения веса. Таким образом Вы сможете быстро увидеть результат и продолжить правильное похудение.

.
.

Как похудеть в 50 лет женщине: секреты похудения

По статистике более 70% женщин жалуются, что к 50 годам набрали лишний вес. Но не волнуйтесь, это поправимо. Если вы настроены решительно, вы обязательно придете в желанную форму, и мы расскажем, как лучше это сделать.

Идеальный вес = комфортный вес

Похудеть — не значит стать счастливой. Худеть надо ради здоровья и комфорта, чтобы чувствовать себя хорошо и нравиться себе в зеркале.

Вес человека зависит от комбинации внутренних процессов, типа характера, гормонального уровня или вкусовых пристрастий, часто основанных на детских или других воспоминаниях. Все это складывается в ощущение комфорта/дискомфорта и сопровождает человека всю жизнь. Дискомфорт заставляет худеть или толстеть до тех пор, пока не будет достигнута золотая середина — тот самый вес, который комфортен человеку. Так что для начала надо определиться и вспомнить, какой вес был комфортным для вас?

Не торопите события

Забудьте про все модные диеты, которые обещают результат уже через 2-3 недели. Регулярное сбалансированное питание — вот, что нам нужно. Важно подобрать себе рацион таким образом, чтобы вам комфортно было так питаться всегда. И чтобы этот переход не был мучительным, нужно лишь соблюдать несколько правил:

  • В течение дня должно быть 3 основных приема пищи, а 2 раза можно перекусывать. Следите за порциями, они должны быть небольшими.
  • В первой половине дня ешьте больше сложных углеводов: крупы, цельнозерновой хлеб. А во второй половине дня ешьте больше белка: мясо, рыбу, яйца и творог.
  • Чтобы не испытывать голода, старайтесь всегда есть приблизительно в одно время. Перекусывать лучше овощами или несладкими фруктами. Легкий ужин должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна. От того, что вы съели на ужин, зависит весь последующий день.
  • Откажитесь от мучного и сладкого. Не получается? Единственный способ противостоять искушению — уступить ему. Маленькое жульничество не повредит. Разрешите себе съедать что-то сладкое 1–2 раза в неделю в первой половине дня.
  • Ешьте побольше богатых витаминами продуктов. Включите в рацион овощи и фрукты. Но помните, что сладкие фрукты и ягоды лучше есть в первой половине дня. И важно понимать, что объедаться полезной едой ничуть не лучше, чем просто объедаться. Порции должны быть небольшими.
  • Пейте больше воды (из расчета 30 мл воды на 1 кг массы тела). Летом это количество нужно увеличить на 20%.
  • Высыпайтесь. Сон помогает контролировать аппетит, поддерживая оптимальный уровень гормонов — лептина, инсулина и кортизола. А при недостатке сна аппетит возрастает, в результате мы переедаем.

Занимайтесь спортом

Чтобы похудеть, нужно расходовать больше калорий, чем потреблять. Это основной принцип. А значит, вам жизненно необходимо больше двигаться! Выберите любую спортивную секцию по душе — бассейн, йогу, танцы или скандинавскую ходьбу.

Проконсультируйтесь с врачом

Если вы давно стараетесь похудеть, но у вас ничего не получается, нужно обязательно посоветоваться с лечащим врачом. Он поможет вам найти причину лишнего веса и расскажет, как ее лучше устранить.

как правильно и чего нельзя делать

Осень и зима — традиционное время «набора» лишних килограммов. Как сделать так, чтобы к лету любимые платья не стали слишком тесны, разбирался Sputnik.

Почему мы ограничиваем себя в питании, но не худеем, как надо относиться к еде и зачем пить много воды, читайте в справке Sputnik.

Итак, с чего должно начинаться похудение? В первую очередь необходимо найти мотивацию, которая позволит с легкостью распрощаться с лишними килограммами. Безусловно, для каждого человека причина своя. Однако помните, что задача должна быть реалистичной и правильной: во-первых, только взявшись за то, что вам по силам, вы этого достигнете, во-вторых, похудение не должно наносить вред здоровью.

Важно осознавать: диета не должна превращаться в насилие над организмом.

Правила при похудении

Прежде чем взяться за коррекцию веса, необходимо осознать две вещи:

  • еда — это источник энергии, необходимой организму;
  • еда — материал для обновления клеток организма.

Других поводов для употребления пищи у человека нет, а потому не стоит относиться к еде как к баловству: перекусывать от нечего делать, объедаться на праздники, заедать стрессы.

Из вышесказанного формулируем первое правило: есть необходимо лишь тогда, когда хочется.

Главное — выпивать достаточно воды

Правило номер два: прежде чем поесть в незапланированное время, выпейте стакан теплой воды. Конечно, все устали слышать одну и ту же фразу о необходимости воды в рационе, тем не менее проблема остается актуальной. В день взрослый человек должен выпивать 1,5-2 литра чистой воды (в этот объем не входят чаи, кофе, супы, соки и т.д.).

При условии если человек много ест, но пьет мало воды, жидкость будет запасаться организмом в виде жира.

Кроме того, часто голод можно перепутать с банальной жаждой, это связано с тем, что в мозге центры, отвечающие за эти два чувства, находятся рядом.

Как понять, что я голоден?

Помимо чувства голода, всем нам знакомо такое понятие, как аппетит. Стоит только посмотреть на красивую, еще горячую выпечку или любимые конфеты, как в каждом из нас просыпается аппетит. Но в этот момент важно понимать, что это, конечно, не чувство голода.

Чтобы точно определиться, голодны вы или нет, можно использовать старый, но проверенный способ: закройте глаза и представьте перед собой кусочек черного хлеба. Если вы находите его привлекательным и вам хочется его съесть, значит, вы действительно голодны.

Сколько мне необходимо калорий?

Перейдем к цифрам, как разобраться, какое количество калорий будет полезным каждому из нас.

Если вы женщина и ведете сидячий образ жизни, то оптимальным числом калорий для вас будет 1800-2000. Умеренно активный образ жизни позволяет употреблять 2000-2200 калорий.

Мужчинам, которые ведут сидячий образ жизни, необходимо 2200-2400 калорий. Если же образ жизни умеренно активный, то число калорий должно составлять 2400-2600.

Конечно, личную норму калорий необходимо рассчитывать исходя из роста, веса и активности. Воспользуйтесь многочисленными онлайн-калькуляторами — они используют известные формулы.

Ошибки при похудении

К одной из наиболее популярных ошибок в период похудения относится резкое уменьшение калорийности употребляемой пищи. Снизив количество содержания углеводов и жиров, вы рискуете приобрести проблемы с сердечно-сосудистой системой. Кроме того, обязательно снизится физическая активность.

Еще одной ошибкой является скорость. Время потери массы должно быть рассчитано в соответствии с полом худеющего, массой его тела и другими факторами. Важно знать, что допустимый процент потери веса должен быть не больше 10 в три месяца от исходного.

Недостаточное количество употребляемой чистой воды также относим к ошибкам, ведь вода является основной составляющей в процессе похудения. Соответственно, если есть нехватка какого-либо компонента, то и процесс тормозится.

Не менее грубой ошибкой является отсутствие графика питания во время похудения. Помните, что избавление от лишнего веса никак не связано с голоданием, потому испытывать голодный стресс организм не должен, чтобы ваши усилия не обратилась набором веса.

И самой популярной ошибкой при коррекции веса является полный отказ от жиров. Делать этого нельзя, так как жир является не только источником энергии, но и составляющей даже головного мозга человека. В результате отсутствия жира энергия в организме будет восполняться другими источниками — вредными.

надолго и без проблем. Мнение эксперта

Многие из нас надеются сбросить лишний вес лёгким способом за короткие сроки. Однако не зная, как правильно похудеть, мы часто встречаемся с неприятными последствиями. Спустя некоторое время после диеты вес может вернуться, или происходит нарушение обмена веществ, а возможно, даже гормональные проблемы.

Как известно, лёгких путей не бывает. За всё приходится платить раньше или позже. Если вы хотите знать, как правильно похудеть, то необходимо понимать основные принципы обмена веществ и слушать ваше тело.

Избыток калорий и замедление обмена веществ

Организм устроен разумно. Избыток калорий откладывается на чёрный день. Со временем это формирует те жировые запасы, которые заставляют нас чувствовать себя неуверенно. Это закон сохранения массы и энергии. Избыток веса чаще ощущается после 30 лет. У женщин виновата гормональная перестройка, а у мужчин — негативные тенденции в образе жизни.

В организме женщин со временем снижается выработка женских половых гормонов (прогестерона и эстрадиола), которые отвечают за деторождение и обмен веществ. В результате скорость метаболизма замедляется. Современные мужчины полнеют из-за низкой физической активности и увлечения неправильным питанием, в том числе алкоголем — спирт очень калорийный, к тому же алкоголь нарушает обмен веществ.

С течением времени избыток калорий накапливается в виде подкожного жира. У мужчин в области живота, а у женщин в области бёдер и ягодиц. Часть жировых запасов организм хранит внутри тела вокруг органов — это висцеральный жир. Именно он наиболее опасен для здоровья.

Как правильно похудеть на раз, два, три

Желание избавиться от лишнего веса начинает доминировать над основными желаниями современного человека. Если вы созрели в своём стремлении, то мы готовы поделится советами, как правильно похудеть и не навредить себе.

Способов похудеть быстро и качественно много. Большинство приёмов оставит вас голодным и несчастным. При отсутствии силы воли или сверхмотивации голод заставит вас сдаться — отказаться от своих планов.

Тише едешь — дальше будешь. Существует три основных принципа, которые нельзя упускать из виду при похудении, считают современные учёные — ограничение углеводов, употребление мяса и овощей, а также физическая активность. И это не метод строгих ограничений, не экстремальная диета.

Но, обо всём по порядку.

Правило 1. Сократите количество углеводов и сахара

Важная часть похудения это ограничение углеводов и сахара. Углеводы — главный источник энергии для организма. Углеводы стимулируют секрецию инсулина больше других. Инсулин является основным гормоном, ответственным за накопление жира в организме.

Уровень сахара в крови низкий, концентрация инсулина тоже снижается, тогда жир извлекается из запасов в качестве источника энергии. Организм начинает сжигать собственные жиры вместо углеводов.

Ещё одно преимущество снижения уровня инсулина заключается в том, что почки выводят больше натрия и воды из организма, что снижает избыток жидкости. Многие теряют до 5 кг в первую неделю похудения.

Углеводы — главный источник энергии для организма. Углеводы стимулируют секрецию инсулина больше других. Фото: kaboompics/pixabay/CC0 Public Domain

Ограничивая углеводы, ешьте до сытости не голодая. Снижая уровень инсулина, мы теряем жир на «автопилоте». Хотите правильно худеть — оцените важность ограничения углеводов и сахара. Если же вам очень захотелось углеводов, ешьте овёс, рис, гречку, картофель или фрукты.

Правило 2. Ешьте больше мяса и овощей

Каждый приём пищи должен включать в себя достаточно белка, немного жира и совсем мало углеводов. Если потреблять овощи, то они автоматически снизят потребление углеводов до 20–50 граммов в день. Низкоуглеводные овощи: брокколи, цветная капуста, шпинат, листовая капуста, брюссельская капуста, капуста, салат, огурец, сельдерей и другие.

Диета с высоким содержанием белка может уменьшить аппетит. Такая диета уменьшает навязчивые мысли о еде на 60%, желание полакомиться на ночь наполовину, и уменьшает среднее потребление на 400 в день.

Источники белка:

  • Мясо — говядина, курица, свинина, баранина и т. д.
  • Рыба и морепродукты — лосось, форель, креветки, омары и т. д.
  • Яйца.

Белковые диеты повышают обмен веществ от 80 до 100 калорий в день. Диета на основе мяса и овощей содержит клетчатку, витамины и минералы, необходимые для здоровья. Не возникает физиологической потребности в зерновых.

Не бойтесь жиров, ешьте их меру. Лучшие жиры можно найти в кокосовом масле, которое богато триглицеридами со средней цепочкой. Лучшие источники жира: оливковое масло, кокосовое масло и масло авокадо. Насыщенные жиры не повышают риск сердечных заболеваний, согласно Authority Nutrition.

Правило 3. Физическая активность

Хотя 70% или даже 80% успеха зависит от питания, тренировки помогают дополнить и ускорить процесс. Самый лучший вариант, тренироваться в спортзале 3–4 раза в неделю. Сделайте разминку, тренируйтесь с отягощениями, а затем выполните растяжку.

Вы новичок? Попросите тренера дать несколько советов. Поднимая веса в зале, вы будете сжигать калории и одновременно предотвратите замедление обмена веществ, которое является побочным эффектом потери веса. Лишь небольшое увеличение мышечной активности помогает потерять значительное количество жира.

Не готовы поднимать тяжести — сделайте выбор в пользу лёгких кардио-тренировок, таких как бег трусцой, плавание или ходьба.

Рекомендации диетолога

Подводя итог, диетолог Анна Ивашкевич дает простые советы, как правильно похудеть и не навредить организму:

  • Ваша пища содержит в себе белки, жиры и углеводы. Питайтесь от 3 раз в день.
  • Не наедайтесь на ночь, а желательно последний прием пищи сделать за 2 часа до сна, чтобы утром завтракать было в удовольствие.
  • В вашем рационе присутствуют различные крупы, которые дают долгое насыщение. Старайтесь есть сорта хлеба грубого помола, а не рафинированного белого.
  • Вы пьете достаточное количество воды (не чая или сока, а воды) – 30 мл на килограмм веса.
  • Вы кушаете овощи и несколько фруктов в день.
  • Ешьте рыбу хотя бы 1-2 раза в неделю.
  • Ограничивайте потребление поваренной соли до 3-4 г. в сутки.
  • Отказывайтесь от сладких напитков и газировки. Старайтесь есть меньше булочек, конфет, мармелада, чипсов, фастфуда.
  • Спите более 5-6 часов в сутки, стараетесь засыпать до 23 часов.
  • Спорт или любая физическая активность становятся вам другом. Ограничиваете потребление алкоголя.
  • Стараетесь покупать продукты с простым составом, а не с кучей «Е» или непонятных наименований.

Начните сегодня

Теперь вы знаете, как правильно похудеть. Главное, серьёзно настроиться на результат. Во время похудения вас будут отвлекать и праздники, и тяжёлые рабочие будни. Все эти факторы будут тянуть вас к привычному рациону из высокого количества углеводов. Если вы сможете проявить стойкость, то только тогда заметите результаты.

Чтобы оценивать собственный прогресс, лучше отказаться от весов, а сконцентрироваться на объёме талии. Так вы лучше всего сможете понять, теряете ли вы жир или нет. Несмотря на то что вес при тренировках с отягощениями может не меняться за счёт замены жира на мышцы, ваша фигура всё равно будет выглядеть лучше.

Заведите журнал, где будете оценивать свои промежуточные успехи или анализировать причины неудач. Только не начинайте с понедельника или с нового года, примите советы к сведению сегодня. Начните новую жизнь.

ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ —

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ!

Правильная потеря веса

В начале года многие люди решают изменить свою жизнь к лучшему, меняя вредные привычки на улучшенные, включая изменения в диете и упражнениях. Если вы один из них, вот несколько советов, которые помогут вам похудеть правильно.

1. Как узнать, что у вас нормальный вес? Или, если вы знаете, что вам следует похудеть, как вы определяете, насколько?

Есть два способа определить, является ли ваш вес здоровым: ИМТ или расчет индекса массы тела и измерение талии.Для людей в возрасте от 18 до 64 лет ИМТ считается нормальным, если он составляет от 18,5 до 25. Для людей старше 65 нормальный ИМТ составляет от 23 до 30. НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы рассчитать свой ИМТ.

Размер талии более 40 дюймов у мужчин и 35 дюймов у женщин может указывать на ожирение. Ожирение также можно определить с помощью комбинации измерений и анализа крови на метаболический синдром, который требует дополнительного лечения, помимо корректировки образа жизни.

2. Насколько быстро можно сбросить лишний вес?

Людям рекомендуется терять не более двух фунтов в неделю.Если вы потеряете больше веса, вы сильно рискуете потерять мышечную массу, что не для здоровья. Похудение от одного до двух фунтов каждую неделю может быть достигнуто за счет снижения на 500 калорий в день. Есть быстрый способ подсчитать, сколько калорий вам нужно съесть:

Если вы ведете малоподвижный образ жизни : умножьте свой вес на 13; отнимите 500 калорий, чтобы получить количество калорий, которое вы должны есть каждый день.

Если вы умеренно активны : умножьте свой вес на 15; вычтите 500 калорий, чтобы получить количество калорий, которое вы должны есть каждый день.

Если вы очень активны : умножьте свой вес на 18; вычтите 500 калорий, чтобы получить количество калорий, которое вы должны есть каждый день.

3. Что самое худшее, что вы можете сделать, когда пытаетесь похудеть?

Не есть или пропускать приемы пищи опасно и не является способом достичь желаемого веса! Принятие здорового образа жизни — важный первый шаг на пути к снижению веса, но он также имеет решающее значение для долголетия и снижения риска сопутствующих заболеваний.

Многие люди недооценивают количество потребляемых калорий, поэтому рекомендуется подсчет калорий наряду с учетом ваших тренировок и, что более важно, контролем порций. Умеренные упражнения сжигают всего 250 калорий в час. Интенсивные упражнения сжигают до 500 калорий в час. Людям, которые хотят похудеть, необходимо сбалансировать снижение калорийности с упражнениями для оптимального здоровья. А упражнения важны для поддержания и снижения веса.

4. Легче похудеть в одиночку или присоединившись к группе по снижению веса?

Важно придерживаться меняющегося образа жизни, и для этого нужно быть полностью преданным делу.Некоторым людям это может быть сложно, особенно если окружающие их люди не ведут образ жизни, способствующий успешной потере веса.

Однако еда сама по себе поднимает красный флаг. Когда вы едите в одиночестве, легче съесть большее количество и быстрее съесть. Еда с семьей, партнером, коллегами или друзьями превращает прием пищи в социальный опыт, а не на гонку. Тщательное пережевывание помогает пищеварению, а также убеждает ваше тело в том, что вы наелись. Каждый прием пищи должен длиться не менее 20 минут — вначале может быть полезно подсчитать время.

5. Что насчет тренировок — кардио, весовая нагрузка, и какая комбинация работает лучше всего?

Многие эксперты сходятся во мнении, что комбинация физических упражнений, таких как круговая тренировка, сочетающая упражнения на выносливость с упражнениями с отягощением, в общей сложности составляет 300 минут каждую неделю. Вот несколько рекомендаций по тренировкам:

— Выпейте два стакана воды за 1-2 часа до тренировки.
— Выполняйте упражнения и растяжку, используя правильную форму и технику. Изучите новые движения с тренером или партнером, чтобы убедиться, что вы делаете их правильно.
— Носите кроссовки, предназначенные для бега, с поддержкой силикагеля и воздушной средней подошвой

6. Существуют ли диеты, которые «работают»?

Все диеты работают… если их придерживаться! Как упоминалось ранее, наиболее распространенная ошибка, которую делают люди при попытке похудеть, — это переоценка количества сжигаемых калорий и недооценка количества потребляемых калорий. В течение первых шести месяцев придерживайтесь низкоуглеводной, обезжиренной диеты с большим количеством овощей и ограничениями по калорийности, как упоминалось в вопросе номер два.

Если вы ищете конкретную рекомендацию по диете, ознакомьтесь с диетой DASH, которая ориентирована на людей, стремящихся не только к снижению веса — эта диета означает D или A p, переход к S top H Это отличный способ снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, получая при этом соответствующие порции злаков, овощей, фруктов, нежирного мяса, орехов и бобовых.

7. Какой самый главный миф о похудании?

Многие люди считают, что во время диеты им следует потреблять как можно меньше еды, но это неэффективно.Вы не только наносите ущерб своему метаболизму, но и поощряете свое тело задействовать мышцы, что замедляет метаболизм и позволяет вашему телу легче набирать вес, поскольку оно сжигает энергию.

Другие пытаются похудеть с помощью отжима сока, что не рекомендуется. Употребление большого количества фруктового сока наводняет ваш организм сахаром, хотя и натуральным. Это также добавляет намного больше калорий в одну порцию.

8. Какие самые лучшие советы для похудения?

Самым важным и часто игнорируемым аспектом похудания является изменение поведения. Изменив свой распорядок дня, вы подойдете к снижению веса с другой стороны. Вы начнете обращать внимание не только на калории в пище. Вы будете есть более сбалансированную пищу и более осмысленно питаться, а также будете стремиться потреблять меньше углеводов во время еды.

Когда вы работаете над изменением своего поведения для похудания, попробуйте «пластинчатый метод». Используя тарелку размером 9 дюймов, следуйте этим рекомендациям для здорового питания:

— Одна четвертая часть вашей тарелки должна состоять из злаков или крахмалистых продуктов, таких как рис, кукуруза, макаронные изделия, картофель или горох

— Четверть тарелки должна содержать мясо, рыбу, птицу или тофу

— 50 процентов тарелки должны составлять некрахмалистые овощи, такие как брокколи, морковь, огурцы, салат или помидоры

— Добавьте небольшой стакан молока и небольшую булочку (или кусок фрукта), чтобы завершить трапезу

— Ограничить употребление алкоголя

Несмотря на то, что это базовые методы, существуют и другие методы изменения поведения, которые многие люди не осознают, влияющие на потерю веса: например, лишение сна.Старайтесь проводить по семь-восемь часов каждую ночь. Другой — управление стрессом, потому что высокий уровень стресса может производить кортизол, гормон стресса, который связан с проблемами со сном, вялой иммунной системой и даже увеличением веса, увеличивающим размер вашей талии.

Начните свой путь с принятия здорового образа жизни с правильной диеты, физических упражнений, управления стрессом и спокойного сна, и вы встанете на верный путь к успешному году.

56 способов похудеть сегодня

Эта статья была переиздана с разрешения POPSUGAR Fitness.

Похудеть непросто, и всякий, кто говорит вам иное, лжет. Это требует приверженности, тяжелой работы и, для многих, полного изменения образа жизни. Но эти 56 техник сделают похудение намного проще:

Ограничьте количество потребляемых калорий
Похудение сводится к простой математике. Чтобы терять один фунт еженедельно, сжигайте или сокращайте 3500 калорий в течение семи дней. Это составляет 500 калорий в день. Трудно избавиться от этого количества, соблюдая диету в одиночку, особенно тем, кто любит поесть.Самый эффективный подход — это комбинация: каждый день исключите 250 калорий из своего рациона и сжигайте 250 с помощью упражнений. Вы можете либо отказаться от одного 250-калорийного продукта, например порции мороженого, или отказаться от нескольких мелких вещей, которые добавляют до 250 калорий в день.

Воспользуйтесь этим калькулятором калорий, чтобы вычислить, сколько калорий нужно потреблять каждый день, исходя из вашего текущего веса и вашей цели по снижению веса. Не опускайтесь ниже 1200 калорий, чтобы не перейти в режим голодания, из-за которого ваше тело будет удерживать вес.

Вставай и выходи — неважно, что
Даже когда ты заболочен, оставайся активным с 10-минутным перерывом, чтобы оживить свое тело. Прогулка в обеденное время — это активный способ похудеть. Бонус: вы также получите немного солнечного света.

Прекратите пропускать вечерние тренировки
В конце тяжелого дня легко найти повод пропустить спортзал или пробежку. Чтобы оставаться преданным, скажите себе, что вечерняя тренировка не является обязательной. И, честно говоря, кто не мог использовать дополнительный заряд эндорфинов после тяжелой встречи? Если на улице слишком темно, чтобы заниматься спортом, эти домашние тренировки помогут.

Сосредоточьтесь на интенсивных кардиотренировках
Выполнение сложных 45-минутных кардиотренировок несколько раз в неделю может ускорить ваш метаболизм. Более того, исследование, опубликованное в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях», показало, что каждые интенсивные кардио-тренировки могут повысить ваш метаболизм даже после того, как вы перестанете потоотделение, сжигая дополнительные калории после тренировки. Попробуйте несколько интенсивных кардио-тренировок: бег, езда на велосипеде в помещении или интервальные тренировки (например, тренировка на беговой дорожке пирамиды).

Travel Smart
То, что вы уезжаете в отпуск, не означает, что вам нужно прекращать тренировки.Путешествуйте с умом: возьмите с собой несколько предметов для тренировок, которые не занимают слишком много места, например, эти пять аксессуаров для фитнеса.

Остановитесь с весами
Может возникнуть соблазн встать на весы всякий раз, когда вы их видите, но если вам становится плохо, тогда сделайте перерыв. Имейте в виду, что число не изменится в одночасье. Позвольте себе взвешиваться еженедельно, но помните, что ваш вес не всегда является самым точным показателем успеха. Вы могли бы накачать жиросжигающие мышцы, что может увеличить число.

Пейте воду
Согласно недавним исследованиям, регулярное потребление воды может не только удерживать вас от обезвоживания, но и способствовать снижению веса. Питьевая вода перед едой гарантирует, что вы гидратированы (а обезвоживание может заставить вас думать, что вы голодны, что заставит вас есть больше). Более того, употребление в пищу продуктов, содержащих много воды (например, фруктов и овощей), насытит вас быстрее, и в конечном итоге вы будете меньше есть. Небольшое исследование показало, что употребление прохладной воды может даже ускорить обмен веществ и снизить тягу к сладким напиткам, таким как газировка и сок.Теперь это повод избегать обезвоживания!

Ешьте свои овощи
Употребление пяти-семи порций фруктов и овощей в день важно для всех, но люди, сидящие на диете, которые сильно употребляют продукты, с большей вероятностью сбросят и сохранят вес. Фрукты и овощи низкокалорийны и часто содержат клетчатку. Так что приготовьте один из 51 овощного рецепта для следующего приема пищи.

Съешьте завтрак
Прием пищи в начале дня может помочь вашему организму сжигать больше калорий.Читайте больше советов о том, как ускорить метаболизм.

Сократите тренировки — но учитывайте их
Короткие интенсивные кардиотренировки могут быть столь же эффективными, как и более длительные, а это значит, что вы пожнете награду за сжигание калорий. Начните с одного из этих 10-минутных видеороликов о тренировках.

Наслаждайтесь едой, которую вы едите
Одно из худших вещей, которые вы можете сделать, пытаясь похудеть, — это слишком мало есть. Вместо того чтобы лишать себя, наслаждайтесь небольшими поблажками или запланируйте чит-день — и не зацикливайтесь на этом.В конце концов, регулярное употребление высококалорийной пищи не нарушит здорового питания. На самом деле, позволяя себе время от времени развлекаться, вы можете развить здоровые отношения с едой, что поможет вам избежать переедания в будущем.

Играйте в игру с калориями правильно
Для потери веса нужна простая математика; не обманывайте себя, думая, что тренировка — это бесплатный пропуск, чтобы пустить пыль в глаза. Такой образ мышления может привести к тому, что вы будете есть больше калорий, чем сжигаете, что приведет к увеличению веса, а не к потере веса.

Перестаньте есть нездоровую пищу
Это может показаться очевидным, но нездоровая пища — ваш враг в похудании. Что еще хуже, употребление в пищу продуктов, богатых сахаром и жирами, вызовет у вас раздражительность и вялость. Чтобы удалить весь мусор из вашего организма, рассмотрите возможность двухнедельной элиминационной диеты, исключив глютен, рафинированный сахар, молочные продукты, кофеин и алкоголь. Вот пять причин, по которым элиминационная диета может вам помочь: от высокого уровня энергии до сияющей кожи.

Съешьте тонны черники
Черника богата не только антиоксидантами.Они также могут сыграть роль в уменьшении жира на животе. Черника богата антоцианом, который изменяет активность генов, обнаруженных в жировых клетках человека, и затрудняет набор веса. Так что попробуйте один из этих полезных рецептов черники.

Побить камнями
С фруктами! Косточковые фрукты, такие как нектарины, сливы, персики и вишня, содержат натуральные вещества, предотвращающие ожирение. Довольно круто, правда? Дополнительный бонус: они также защищают от диабета и действуют как противовоспалительное средство.Диетолог Синтия Сасс рекомендует есть фрукты в сыром, натуральном виде.

Keep It Fresh
Может быть, вы не едите тонну нездоровой пищи, но все же есть некоторые, казалось бы, здоровые, но сильно обработанные продукты. Стань как можно ближе к природе и придерживайся диеты, состоящей из полностью натуральных цельных продуктов. Они помогут вам поддерживать уровень энергии, способствуют здоровому сну и обеспечат достаточное количество топлива для всех ваших тренировок.

Придерживайтесь новых привычек даже после похудания
Раньше вы съедали большой пакет картофельных чипсов за обедом, но когда вы решили похудеть, вы заменили его гарниром.Теперь, когда вес уменьшился, не возвращайтесь к своей привычке к фишкам. Похудение — это изменение образа жизни, а не то, что вы делаете, пока не достигнете своей цели. Как только вы вернетесь к старым привычкам в еде, вес вернется к норме. Дайте себе место для поблажек, но убедитесь, что все в меру.

Push Your Body
Если вы не хотите пробовать что-то новое в своем режиме упражнений, есть способы улучшить свой текущий распорядок. Добавление нескольких дополнительных минут к тренировке, спринт в конце пробежки или выбор более тяжелых весов могут иметь решающее значение.

Ешьте клетчатку утром
Один из ключей к похудению — есть продукты, которые сохраняют сытость. Эта стратегия поможет вам избавиться от голода и искушений. Чтобы начать свой выходной день правильно, убедитесь, что в ваш завтрак входит не менее восьми граммов клетчатки. Попробуйте эти 10 злаков с высоким содержанием клетчатки или эти завтраки, содержащие не менее 10 граммов клетчатки.

В целом активная жизнь
Физическая активность, будь то подготовка к полумарафону или посещение тренажерного зала, важна для похудения, но запланированных тренировок с потом недостаточно. Поднимитесь по лестнице, выгуливайте собаку, энергично пылесосьте, ездите на велосипеде на ужин и садитесь в сад. Все это поможет сжечь калории и держать вас в активном настроении.

Упакуйте обед
Упаковка здорового обеда — один из лучших способов придерживаться здорового плана питания. Когда вы заказываете или забираете еду, трудно оценить, сколько калорий содержится в вашей еде. Готовьте себе еду, и вы точно будете знать, какие ингредиенты вы едите.

Ешьте нут и грейпфрут
Эти продукты могут быть лучшими друзьями человека, сидящего на диете.Было обнаружено, что нут помогает людям, сидящим на диете, избавиться от вредных привычек перекусов, а употребление половины грейпфрута перед каждым приемом пищи помогает людям, сидящим на диете, сбросить больше фунтов, чем отказ от цитрусовых.

Настройтесь на тренировки
Кажется, в наши дни все привязаны к мобильным телефонам. Даже если вы используете свой для потоковой передачи плейлиста тренировки, вам не следует писать текстовые сообщения или болтать, пока вы в тренажерном зале. Уделяя все внимание каждой тренировке, вы сможете добиться максимальных результатов с еще большей отдачей.

Наблюдайте за своим прогрессом
Если взвешивание вызывает у вас беспокойство, следите за своим прогрессом, глядя в зеркало или отмечая, как ваша одежда сидит.

Физические упражнения утром
Исследования показали, что люди, которые занимаются утром, работают тяжелее, чем те, кто занимается спортом в другое время дня.

Перейти на синие пластины
Синий цвет считается естественным средством для подавления аппетита. Необязательно надевать пару очков с синими линзами перед едой; просто используйте синие тарелки.

Всегда платите за еду наличными
В следующий раз, когда вы пойдете в продуктовый магазин, сначала остановитесь у банкомата. Исследование показало, что при оплате наличными люди покупают меньше вкусных блюд.

Наращивание мышц
Мышцы сжигают калории быстрее, чем жир. (В зависимости от того, какое исследование вы читаете, фунт мышц сжигает от 15 до 50 калорий в день по сравнению с жиром, который в среднем составляет около двух калорий в день.) Даже если вы считаете себя активным, важно сделать силовые тренировки частью вашего фитнес-режима.Вот несколько приемов для силовых тренировок для начинающих, с которых можно начать.

Щелкните ЗДЕСЬ, чтобы увидеть еще 28 советов и приемов по снижению веса от POPSUGAR Fitness!

Больше от Здоровье женщины :
10 простых шагов, чтобы подавить голод и похудеть
Удивительная еда, которая может привести к похуданию

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

5 шагов, которые я использовал, чтобы успешно похудеть и изменить свою жизнь | Кайл Эванс

Некоторое время назад у меня было несколько звонков для пробуждения.

Первый пришел, когда я смотрел несколько своих фотографий, я выглядел очень пухлым. Это было несколько неожиданно. Я не считал себя толстым и не видел этого, когда смотрел в зеркало, но вот оно — фотографические доказательства.

Второй важный звонок для пробуждения пришел, когда я купил умные весы. Это была молниеносная сделка с Amazon, и я получил ее по какой-то прихоти. Мне нравятся технологии и данные, так что это казалось интересным занятием. Но когда я встал на весы и провел некоторый анализ, он не только подтвердил то, что показали фотографии, но и устранил все возможные оправдания. У меня был не только лишний вес, но и я был дряблым и мягким. За пределами диапазона веса для моего роста, слишком много висцерального жира, медленный метаболизм, слабые кости и так далее. Я не мог больше оправдываться, что камера прибавляет 10 фунтов или что мышцы тяжелее жира. Мне пришлось столкнуться с реальностью.

Конечно, можно спорить о точности фотографий и потребительских умных весах, но дело не в этом. Дело в том, что мне нужно было измениться. Мне нужно было похудеть и прийти в форму. Не только для себя, но и для моей жены и моих детей. Я хотел быть подходящим мужем и таким отцом, которым мои дети не только гордились бы, но и хотели бы им подражать.

Так началось мое путешествие.Этот пост немного отличается от того, что я пишу обычно. Я не пишу о фитнесе и, наверное, им не стану. Но это касается тех вещей, которые у меня сработали. Я знаю, что они не подойдут для всех. Так что, если вы читаете это и не согласны, вы, вероятно, в чем-то правы. Ваш опыт может отличаться, и вам нужно будет найти то, что вам подходит.

Но эти шаги мне очень понравились. Я похудел примерно на 35 фунтов и стал намного более стройным и стройным, чем когда-либо прежде (включая годы обучения в средней школе и колледже).И главная причина, по которой я пишу это, потому что очень близкий мне человек попросил помощи и совета. Так что это в основном для них. Но если есть что-то полезное, надеюсь, другие тоже смогут это использовать.

Первым шагом к внесению любых изменений является начало измерений. Как говорится, трудно изменить то, что не измеряешь.

Приобретите умные весы

Для начала приобретите умные весы и начните взвешиваться. Это поможет установить базовый уровень и позволит отслеживать прогресс и тенденции.Я использую Eufy. Есть много хороших, основанных на обзорах Amazon. Я не пробовал много других, но мой стоил 25 долларов и отлично подходит для того, что мне нужно. Я взвешиваюсь каждый день в одно и то же время, чтобы отслеживать свой прогресс и свои тенденции с течением времени. Это помогло мне установить базовый уровень и начать фактически отслеживать свой прогресс, когда я начал вносить изменения.

Отслеживайте свои движения

Я пользуюсь Fitbit с момента появления самого первого браслета. Когда-то было всего 5 точек, и никто не знал, что у тебя на запястье.Я очень в это верю. Отслеживание уровня активности и сна поможет установить базовый уровень, на котором вы сможете строить свои выводы.

Я лично поставил цель — делать 10 000 шагов каждый день. Для меня это обычно растяжка в большинстве случаев. Это заставляет меня выходить на улицу, чтобы гулять по офисному комплексу несколько раз в день (примерно 1000 шагов, чтобы сделать полный цикл). В противном случае я бы так не поступил.

Не думаю, что в 10 000 шагов есть что-то волшебное. Но настоящий ключ — понять, где вы сейчас находитесь, а затем поставить перед собой непростую цель.После того, как вы измерили свою текущую активность, вы можете приступить к постановке этих сложных целей и действительно приступить к работе.

Отслеживайте свое питание

Чтобы действительно что-то изменить, вы должны отслеживать, что вы едите. Я использовал для этого MyFitnessPal, хотя есть и другие хорошие приложения. Вводите в него все, даже если для начала ничего не меняете. Простое понимание того, что и сколько вы едите, будет иметь решающее значение для внесения изменений.

Пуск может показаться обременительным.И это. Однако вам не придется делать это вечно. Это должно помочь вам начать работу. Как только вы выработаете правильные привычки (подробнее об этом ниже), вы, вероятно, сможете уменьшить их. Но начать работу очень важно. Скорее всего, вы удивитесь, сколько вы едите каждый день. Я знаю, что был шокирован, когда начал отслеживать свою еду. Это помогло мне сразу же внести несколько изменений, хотя я не собирался этого делать.

Свяжите все вместе для монитора

Существует множество приложений, которые могут объединить все вместе для вас.Мне, как пользователю Fitbit, этот вариант хорошо сработал. Я также использую Google Fit, чтобы увидеть некоторые из моих тенденций, в том числе тенденции веса, поскольку я могу добавить к ним свои умные весы. Будь то одно приложение или несколько приложений, используйте технологии в своих интересах. Я обычно использую множество приложений, поскольку у каждого из них есть свои сильные стороны. Вы, безусловно, можете связать их вместе, поскольку многие из них имеют интеграцию друг с другом (хотя и не все из них, поэтому не ожидайте, что ваши данные Fitbit попадут, например, в Google Fit).

Раньше я считал, что упражнения — самый важный ключ к фитнесу. С таким складом ума я часто тренировался, мало заботясь о том, что ем. Когда это не помогало, я продолжал увеличивать свой уровень упражнений все больше и больше, бесконечно крутя колеса. В то время как я крутил, моя жена придерживалась противоположного подхода. У нее не было такого интенсивного режима физических упражнений, как у меня, она сосредоточилась на правильном питании, как в количестве, так и в качестве. И ей удалось похудеть и отлично выглядеть.Особенно ярко это проявилось после того, как она родила наших малышей. Она смогла быстро вернуться к своему весу до беременности, в то время как я изо всех сил пыталась что-либо сделать.

Когда я переключился на подобное мышление, я действительно смог добиться огромного прогресса.

Контроль качества

Первый ключ к правильному питанию — сосредоточиться на качестве пищи, которую вы потребляете.

Когда я начал по-настоящему сосредоточиться на еде, меня не так беспокоило количество еды, сколько меня беспокоило ее правильное питание.Для меня это означало переход на кето-диету. Я долгое время считал, что жир, мясо и эти виды пищи значительно полезнее для вас (посмотрите «Большой жирный сюрприз», где вы найдете увлекательную статью об истории диетических рекомендаций). Кето-диета направлена ​​на то, чтобы исключить из вашего рациона большую часть углеводов и сахаров и заменить их в первую очередь жирами и белками.

Каждое утро я начал есть яичницу на завтрак. Я начал исключать хлеб и углеводы из других блюд, где мог.Я также переключил некоторые закуски с крекеров (я люблю Ritz Bitz) на орехи, такие как миндаль.

Сначала я даже не слишком урезал количество еды. Я просто начал с того, что заменил продукты и стал лучше питаться. Это во многом помогло в переходе и подготовило мое тело к большим изменениям.

Теперь я не кето-пурист, и, возможно, мне не хватает некоторых преимуществ. У меня все еще есть сладости и углеводы, а иногда и не самые лучшие. Но я верю в эти принципы и обнаружил, что чем ближе я могу придерживаться кето-диеты, тем лучше у меня получается и тем лучше я себя чувствую.

Контролируйте количество

Следующим моим вниманием было сокращение количества еды. Как только я установил базовую норму для ежедневного потребления калорий и пищи, я начал их сокращать.

Моим первым шагом было исключить много нездоровой пищи. Я заметил (отслеживая), что ем много сладкой пищи. Я сладкоежка, и любой, кто меня знает, может подтвердить. Поэтому первым шагом было начать ограничивать себя несколькими угощениями в день.

Далее начали вырезать другие закуски.Я обнаружил (опять же, отслеживая), что ем много закусок. Мои обеды были вполне нормального размера, но я ела несколько калорийных блюд каждый день только в виде закусок. Так что это сокращение было ключом к успеху.

Начать прерывистое голодание

Я слышал о преимуществах голодания в течение некоторого времени, но не пробовал его до недавнего времени. И это было огромным стимулом для моей потери веса.

Идея прерывистого голодания заключается в том, что отказ от еды в течение длительного периода времени заставляет ваше тело использовать свои жировые запасы (а не пищу в вашей системе) для получения энергии.Итак, вы начинаете расходовать накопленный жир. Это также помогает снизить уровень инсулина, что также помогает организму использовать запасы жира в качестве энергии. Хорошим началом может быть 12 часов голодания, тогда как увеличение до 14–16 часов часто является целью многих людей. Есть и другие комбинации, но я их не пробовал.

Я убедился в пользе голодания на себе. Мне удалось не только похудеть, но и снизить количество жира в организме, и я в значительной степени связываю это с голоданием. Я все еще даже не полностью оптимизировал свой режим голодания, поэтому надеюсь, что по мере того, как я стану лучше, я увижу еще больше преимуществ.

Лично я начинал свое прерывистое голодание с вечерних перекусов. Обычно мы заканчиваем ужин около 18:00, так что именно тогда я заканчиваю есть в течение дня. Это было само по себе огромным изменением, потому что я всегда ел вечером. И не здоровое питание. Я знаю, что некоторые люди пропускают завтрак, но я никогда этого не делал. Я ем яичницу около 7:30 утра (иногда 8:00 утра, если мне повезет). Обычно это дает мне около 14 часов голодания, и я считаю это отличным.Если вы можете продвинуться дальше, сделайте это. Ключевым моментом для меня было отказ от вечерних закусок (и десертов). Другие люди не завтракают. У меня есть друг, который предпочитает есть вечером и не завтракать. Это сработало для него. Лично я завтракаю. Но главное — это сузить промежуток времени, в течение которого вы едите в определенный день.

Еще одно заблуждение, которое у меня было некоторое время назад, заключалось в том, что кардио — ключ к потере веса и фитнесу. Когда я не видел результатов с кардио, я удваивал, часто пропускал дни с подъемом, чтобы сделать больше кардио.Это был порочный круг.

Поднятие тяжестей и тренировки с отягощениями

На самом деле, по моему опыту, силовые тренировки важнее кардио. Если вам нужно выбрать, выберите силовые упражнения или тренировки с отягощениями вместо кардиотренировок. Когда я сделал этот переход, я начал (постепенно) видеть гораздо лучшие результаты. Самое замечательное в силовых тренировках — это то, что они со временем накапливаются. Увеличивая мышечную массу, вы можете ускорить метаболизм и сжигать больше калорий в состоянии покоя.Какая же мечта, правда? Фактически, вы можете сжечь больше калорий, если не будете постоянно заниматься спортом.

Кардио и шаги

Это не значит, что вам не следует выполнять кардиоупражнения. Как я уже упоминал выше, переезд действительно важен. Очень важно делать это каждый день, особенно если вы весь день сидите за столом, как и большинство из нас.

Кроме того, я обнаружил, что переключение на высокоинтенсивные интервалы лучше, чем просто прыгать на эллиптическом тренажере каждый день.Итак, когда я сделал кардио, я выполнял свои обычные кардио упражнения в течение примерно 3 минут, а затем я увеличивал свою скорость и сопротивление на 30 секунд, в основном бегая для короткого рывка. Затем возвращаемся к пробежке.

Дни отдыха

Случайно я также обнаружил, что дни отдыха имеют для меня решающее значение. Какое-то время я тренировался каждый день. Однако по мере того, как мое расписание стало более загруженным, мне пришлось начать брать несколько вечеров (по вечерам я занимаюсь спортом) для другой работы. Вопреки моим ожиданиям, это действительно ускорило мой прогресс в похудении.Я не знаю, получаю ли я меньше от тренировок, выполняя их каждый день, или мне просто нужен дополнительный отдых, но я бы посоветовал убедиться, что у вас есть несколько дней отдыха. Не отставайте от шагов, но постарайтесь делать это в течение дня и сделайте перерыв в обычное время тренировки. Ключевым выводом для меня является то, что мне не нужно было тренироваться каждый божий день, чтобы увидеть результаты. На самом деле у меня могло быть время и для других дел, если я получал максимум от тренировок и правильно питался.

Одно из самых сложных — это начать. Скорее всего, вы создали привычки, от которых нужно отказаться. Ваше тело будет расстроено из-за вас. Я знаю, что когда я начал вносить изменения, мое тело восстало против меня. У меня была непреодолимая тяга ко всему сладкому. Иногда я ел мороженое, тесто для пирогов или печенья.

Самое интересное в том, чтобы приступить к работе, — это то, что вы, скорее всего, сразу заметите некоторый хороший прогресс. Если вы внесете какие-то изменения, у вас, вероятно, появится возможность похудеть.Что поможет вам начать работу. Используйте этот импульс!

Становится легче. Но по пути вы также столкнетесь с некоторыми плато. Я достиг нескольких плато по мере приближения к своему целевому весу и физической форме. Прорваться было тяжело.

Во-первых, придерживайтесь этого. Если вы сосредоточитесь на правильном питании, упражнениях и выполнении необходимых вам вещей, вы сможете добиться прогресса, даже если он кажется медленным или остановленным.

Во-вторых, возможно, стоит «поднять» ваши доходы, переходя на более экстремальные сроки в течение коротких периодов времени.Я добился этого, полностью отказавшись от закусок (даже здоровых) и любых десертов / угощений на какое-то время. Я очень много работал во время тренировок и очень старался их пройти. Обычно это помогало мне и позволяло мне вернуться к своему обычному, устойчивому распорядку дня, но с новым, более низким весом.

Ничто из того, о чем я говорил выше, не является легким. Они действительно очень сложные. Чтобы добиться успеха, вам нужно буквально перенастроить свой мозг.

Я обнаружил, что отказаться от вечернего перекуса было очень трудно.Мое тело привыкло есть около 21:00 каждый день. Отказаться от этой привычки было сложно. Но у меня появилась привычка не есть после 18:00, и теперь это уже не искушение.

Конечная цель всего этого — изменить свой образ жизни. Чтобы быть устойчивым, он должен быть долгосрочным. Вы не можете морить себя голодом бесконечно, поэтому вам нужно скорректировать свое тело и свои привычки, чтобы эти изменения были устойчивыми.

Hide the Food

Сила воли — это мускул. Вы можете наращивать его силу со временем, но вы можете исчерпать ее в любой день.

Я знаю, что когда мои любимые угощения лежат на прилавке, у меня гораздо больше шансов перекусить чем-нибудь, чем когда это спрятано в кладовой. Облегчите себе жизнь и не упускайте из виду любимые закуски. Еще лучше перестаньте покупать некоторые из этих вещей. Гораздо проще избегать Орео, если у вас нет Орео.

Создайте программу тренировки

Это то, что я делал давным-давно, и эта привычка сослужила мне хорошую службу. Я пробовала тренироваться в разное время дня, но обнаружила, что вечер для меня лучше всего.Дети в постели, а я сделал все, что мне нужно. Когда наступает 21:00 во вторник, четверг и субботу, это мое время тренировки.

Найдите время и дни, которые лучше всего подходят для вас, а затем сделайте их привычкой. Никаких оправданий, потому что вы уже запланировали это время. Когда это не вопрос, становится намного проще.

И делайте во время тренировки то, что вам нравится. Один из немногих случаев, когда я смотрю телевизор или фильмы, — это во время тренировки. По сути, это единственный способ быть в курсе любых шоу или Netflix.Я также прочитал кучу аудиокниг во время тренировки. Найдите то, что вам нравится, и добавьте это в свою тренировку.

Делайте переключатели везде, где можете

Замена завтрака на яйца стала для меня большим изменением. Но пара омлетов по утрам для меня стала привычкой. Теперь это легко. Я ем яйца на завтрак.

Делайте переключатели такого типа везде, где только возможно. Купите большую часть куриных полосок Costco и ешьте их на обед каждый день. Я делаю что-то подобное сейчас.Я сделал несколько переключений, где я все контролирую, и это дает мне больше гибкости там, где у меня нет такого контроля (например, семейные обеды).

Будьте внимательны и внимательны

Я обнаружил, что намерение и внимательность — еще один ключ к успеху. Легко бездумно перекусить, смотря телевизор или глядя в телефон. Я всегда ем , когда не обращаю внимания. Так что обратите внимание! Когда вы едите, не торопитесь. Сосредоточьтесь на том, что вы делаете. Не отключайтесь от телевизора с пакетом чипсов.Даже если вы намеревались съесть всего несколько, вы в конечном итоге съедите весь пакет, прежде чем осознаете это.

Придерживайтесь этого

Самый важный ключ — это улучшить некоторые процедуры и придерживаться их, даже когда это сложно и даже когда вы не видите быстрых результатов. Цель состоит не в том, чтобы сразу похудеть, а в том, чтобы создать нового себя. Так что вносите изменения, пусть даже небольшие, и продолжайте их. Забавно то, что через 3 месяца вы оглянетесь назад и увидите кучу фактического прогресса, даже если вам кажется, что вы не добивались никакого прогресса изо дня в день.Таким был мой опыт. Придерживаясь его, вы также сможете увидеть массовые (хотя и постепенные) изменения.

9 советов экспертов для здорового похудения

Если вы хотите быстро похудеть, интенсивные диеты и интенсивные упражнения — не выход.

Организм любит медленные изменения в еде и физических упражнениях. Например, тому, кто не тренировался в течение многих лет, не следует каждый день спешить пробегать мили или работать на беговой дорожке. Из-за этой борьбы вы, скорее всего, не только почувствуете разочарование и потеряете мотивацию, но и с большей вероятностью нанесете себе травму и еще больше вернетесь к своей физической форме.

То же самое и с людьми, которые внезапно начинают себя лишать. Диеты, строго ограничивающие количество калорий или определенных продуктов, могут привести к дефициту питательных веществ и витаминов, в которых нуждается ваше тело. Факты часто показывают, что как только вы неизбежно отказываетесь от новой «диеты», вы часто набираете вес, а, возможно, и больше, возвращаясь к старым привычкам.

Однако это не означает, что если вам нужно похудеть, вам не следует этого делать, но важно делать это правильно.

Как похудеть

Ваше тело использует пищу для получения энергии. Он хранит лишнюю энергию в виде жира. Это означает, что если вы едите больше еды, чем требуется вашему организму для повседневной деятельности и поддержания клеток, вы набираете вес.

Чтобы похудеть, нужно заставить свое тело использовать эти запасы жира. Наиболее эффективный способ сделать это:

  • Уменьшить количество потребляемых калорий
  • Повысить уровень активности

    Вот почему эксперты говорят о потере веса с точки зрения диеты и физических упражнений.

    Вот 9 советов по диете и упражнениям, если вы пытаетесь похудеть:

    1. Вносите изменения постепенно

    Небольшие изменения могут иметь большое значение. Одно дополнительное печенье каждый день дает значительное количество калорий в течение месяца, а затем и года. Точно так же, как только сахар в бисквите уходит, вы остаетесь желать большего — одного часто бывает недостаточно.

    Одно дополнительное печенье каждый день дает значительное количество калорий в течение месяца, а затем и года.

    Кроме того, вы с большей вероятностью будете придерживаться, например, замены цельного молока на полуобезжиренное или уделять время завтраку, богатому белками и клетчаткой, каждое утро, чем диете, которая устанавливает правила для всех продуктов.

    Любые изменения, которые вы вносите в свой квест по снижению веса, должны быть устойчивыми. Конечная цель — поддерживать эти изменения в течение месяцев и лет. Просто думайте об этом как об образе жизни, а не о диете.



    2. Повысьте уровень активности

    Тот, кто увеличивает количество упражнений, но сохраняет ту же диету и потребление калорий, почти наверняка похудеет.

    Неважно, ненавидите ли вы тренажерный зал — даже легкие упражнения, такие как короткая 20-минутная прогулка, будут полезны, если ими заниматься большую часть дней в неделю.

    Каждый раз, когда вы тренируетесь больше обычного, вы сжигаете калории и жир.

    Есть много способов увеличить активность, которую вы делаете.

    Вот несколько примеров:

    • Командные виды спорта, ракетки, занятия аэробикой, бег, ходьба, плавание и езда на велосипеде улучшат ваш уровень физической подготовки.

    • Если вам нужна мотивация или вы просто хотите следить за своей деятельностью, возможно, стоит купить фитнес-трекер.

    • Найдите то, что вам нравится, что вам будет легко делать с точки зрения местоположения и стоимости. Тогда у вас будет больше шансов встроить это в свой распорядок дня и продолжить заниматься спортом, несмотря на то, что вы неизбежно пропустите лишнее занятие из-за праздников, семейных обязанностей и т. Д.

    • Выбирайтесь из дома, когда сможете. Оставьте машину на дороге и идите к магазинам. Попробуйте совместить более длительные прогулки с прогулками в парке, на побережье или в сельской местности и устроить пикник, чтобы вы сами контролировали, что вы собираетесь съесть в этот день.

    • Каждый дополнительный шаг, который вы делаете, помогает. Подъем и спуск по лестнице задействуют большие группы мышц ног и отлично подходят для сжигания калорий. Всегда используйте лестницу вместо лифта или выходите из автобуса на остановку раньше обычной и идите пешком до конца пути.

    • Используйте рекламные паузы между телепрограммами, чтобы вставать и делать упражнения, или подумайте об использовании велотренажера в гостиной во время просмотра любимой программы.



      3. Уменьшите потребление калорий

      Невозможно уменьшить жировые отложения, употребляя много еды, тортов и сладостей.Это не значит, что вы никогда не сможете есть угощения, но вам нужно научиться ограничивать употребление этих продуктов небольшими количествами — скажем, для особых случаев.

      Что касается потери веса, вы можете заставить свое тело использовать существующие запасы жира, меньше есть и делая более здоровый выбор.

      Употребление на 300-500 калорий меньше в день должно привести к потере от одного до двух фунтов (от 0,5 до 1 кг) в неделю. Это реальная цель. Это может показаться медленным, но в целом потеря веса составит более трех стоун в год.

      Ниже приведены способы снизить потребление калорий без значительного изменения диеты:

      • Замените газированные напитки и фруктовые ликеры водой.
      • Замените цельное молоко на полуобезжиренное или полуобезжиренное на обезжиренное.
      • Ешьте меньше обеда, чем обычно.
      • Сделайте свой собственный бутерброд и ограничьте употребление маргарина или масла и жирного майонеза (покупные бутерброды часто содержат и то, и другое).
      • Выберите более здоровый хлеб из цельнозерновых продуктов или сделайте салат из хорошего источника белка, такого как курица, рыба или яйцо.
      • Прекратите употреблять сахар в чае и кофе.
      • Ешьте меньшие порции той еды, которая вам нравится.
      • Избегайте второй порции за ужином.
      • Избегайте нездоровых угощений (например, сладостей, сладкого печенья и чипсов) между приемами пищи.
      • Сократите потребление алкоголя.

        FranckreporterGetty Images

        4. Откажитесь от экстремальных диет

        Уменьшение количества потребляемых калорий не означает экстремальных диет, которые обычно заканчиваются тем, что вы либо становитесь слабее, либо сдаетесь в отчаянии.Быстрые диеты могут привести к резкому снижению веса с последующим набором веса, что приводит к порочному кругу.

        Быстрые диеты могут привести к резкому снижению веса с последующим увеличением веса, что приводит к возникновению порочного круга.

        Нет простых способов похудеть здоровым и разумным способом.

        5. Выбирайте качественные калории

        Возможно, вам будет не так сложно снизить потребление, если вы просто потребляете большое количество «пустых» непитательных калорий в пирогах, сладостях, печеньях и газированных напитках.

        Важно заменить нездоровую пищу более здоровой.

        Жир содержит наибольшее количество калорий из всех видов пищи, поэтому хороший способ достичь здорового дефицита калорий — сократить потребление жирной пищи и есть больше цельнозерновых, фруктов и овощей.

        6. Не пропускайте приемы пищи

        Не поддавайтесь соблазну пропустить завтрак или любой другой прием пищи, чтобы похудеть. Пропуск приема пищи снизит количество потребляемых калорий в течение этого часа, но позже вы сильно проголодаетесь.

        Вы не только склонны переедать, чтобы компенсировать это, но и часто делаете неправильный выбор, чтобы восполнить пробел: зерновой батончик не так полезен, как миска здоровых обогащенных хлопьев или начинка, что заставляет вас в чем-то « нуждаться » дополнительно на обед. Цельнозерновые тосты с небольшим количеством авокадо принесут больше очков здоровью, чем чрезмерно переработанные сладкие хлопья по утрам.

        Нерегулярное питание также нарушает обмен веществ в организме, что в первую очередь затрудняет похудение.

        Вовчин ТарасGetty Images

        7.Ведите дневник питания

        Если вы не уверены, что не так с вашим питанием, попробуйте вести ежедневный дневник всего, что вы едите и пьете.

        • Вы можете использовать записную книжку или онлайн-дневник.
        • В конце недели проверьте свои записи на предмет проблемных областей.
        • Обратите внимание на обработанные продукты, алкоголь, фаст-фуд, жаркое, сливочные соусы, жареные продукты.
        • Если ваша диета кажется в основном здоровой, обратите внимание на размеры порций.

          После того, как вы решили, какие изменения вы собираетесь внести, запишите их.

          Например:

          Неделя 1

          • Упражнение: одна 20-минутная прогулка каждый обеденный час.
          • Алкоголь: никакого в неделю, два небольших бокала вина в пятницу, субботу, воскресенье.
          • Еда: без шоколада или печенья в течение недели, выбирайте здоровые закуски, такие как фрукты, убирайте жир с мяса, не ешьте жареное или фаст-фуд.

            На каждую неделю записывайте свои цели в отношении алкоголя, физических упражнений и вашего плана питания.Затем следует указать каждый день в простой таблице и записать все, что у вас было. Также важно записывать свое настроение и любые комментарии, которые вы хотели бы услышать каждый день.



              8. Играйте в долгую игру

              Может пройти неделю или две, прежде чем вы заметите какие-либо изменения, но они будут появляться постоянно. По прошествии первого месяца вы сможете увидеть результаты и измерить их с точки зрения более свободной одежды.

              Поддержание мотивации — один из самых сложных аспектов диеты.Будут дни, когда здоровое питание перестанет существовать, а будут недели, когда вы не сможете похудеть — или немного поправиться.

              Это нормально для всех, кто сидит на диете или нет, поэтому не позволяйте этому разрушать ваши планы похудеть. Вы не делаете ничего плохого, но, возможно, вам нужно пересмотреть свой план. Вам нужно повысить уровень активности? Внести еще несколько изменений в свой рацион? Приложить больше усилий, чтобы придерживаться своего текущего плана?

              9. Празднуйте свои победы

              Другая сторона этого — убедиться, что вы добиваетесь своих целей.Хотя есть достаточно радости в том, чтобы встать на чашу весов и увидеть, как они опускаются ниже, не забудьте отметить долгосрочный прогресс наградой, например новой одеждой или свободным от домашних дел.

              Празднование — это также способ привлечь к себе самых близких и родных — вам решать, хотите ли вы их поощрения в виде мягких напоминаний не есть определенные продукты. Но поддержка со стороны других людей может помочь вам преодолеть неровности.



              Последнее обновление: 10.06.2020

              Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

              Как правильно питаться, чтобы похудеть: пошаговое руководство

              Многие модные диеты основаны на правилах, которые легко запомнить — Без крахмалистых углеводов! Голодайте по 16 часов каждый день! — но выдержать невозможно. Здоровое питание не должно быть временным явлением. Если вы хотите похудеть и не терять его, это требует обязательств.

              Если это звучит устрашающе, возможно, это потому, что вы привыкли к таким отстойным диетам.Но им и не нужно. Здоровое питание — это не отказ от любимой еды и целый день грызть листья капусты. Речь идет о том, чтобы научиться правильно питать свое тело, чтобы вы могли похудеть на , не чувствуя себя обделенным.

              Один из самых важных уроков, которые вы можете извлечь из успешного похудения, — это здоровое питание. До конца твоей жизни.

              Мы отдаем предпочтение сбалансированным по питанию, долгосрочным подходам к снижению веса, но правда в том, что подсчет калорий, вычисление макросов, контроль размеров порций или даже очищение могут помочь, а могут и не помочь вам похудеть по разным причинам, многие из которых из которых связаны с устойчивостью.

              Итак, мы не собираемся предоставлять вам список из 25 продуктов, которые «полезны» для похудения. Если это то, что вы ищете, ознакомьтесь с подробным списком рекомендуемых продуктов и напитков в Плане питания Beachbody Portion Fix или в любом руководстве по питанию программы Beachbody.

              Но имейте в виду, что это только места, с которых можно начать свое обучение здоровому питанию. Мы хотим довести до ума тот факт, что нужно сбросить вес, это ваши предпочтения и именно ваша жизнь должна помочь вам выбрать, что вам следует есть — не только для похудения, но и для более активной жизни.

              Это не означает, что вам не нужно переучивать свое небо, чтобы принимать цельные продукты без особых украшений (например, с большим количеством добавленной соли, сахара и нездоровых жиров), или что вам не нужно жертвовать богатство некоторых из ваших любимых удобных продуктов (мы рассматриваем вас, макароны и сыр) для более здоровых, уменьшенных версий, или что вам не нужно сокращать размеры порций. Скорее всего, вам нужно будет сделать все это, чтобы похудеть.

              Но главное, что нужно принять, — это то, что у вас есть выбор, .В конечном итоге вы сможете определить, что будет и что не войдет в ваши еженедельные планы питания. То, что вы едите, чтобы похудеть, не должно сильно отличаться от того, что вы едите для поддержания здоровья после того, как сбросите лишние килограммы. Итак, да, вам, вероятно, придется сократить количество калорий, чтобы похудеть, но вам также нужно научиться по-другому питаться, чтобы поддерживать свои результаты.

              Независимо от того, каким способом вы предпочитаете сокращать потребление калорий, вы должны в первую очередь сосредоточиться на улучшении качества потребляемых калорий.Мы свели его к трем простым шагам, которые вы можете начать сегодня, чтобы получить максимальное количество калорий, которые вы потребляете, когда хотите похудеть.

              Самый быстрый способ быстро похудеть — Commando Boxing

              Боксеры и бойцы MMA — эксперты в быстром похудении.

              Если все сделано правильно, то потеря большого веса в дни, предшествующие взвешиванию, может дать вам огромное преимущество через 24 часа, когда вы выйдете на ринг для боя.

              Боец нередко весит на взвешивании на 20-30 фунтов меньше, чем он или она, когда бой начинается через 24 часа — и если все идет по плану — у боксера или бойца будет столько же энергии. и мощность в день боя, как они делали до снижения веса.

              Вес на 10, 20 или 30 фунтов больше, чем у вашего оппонента, очень много значит в бою.

              Я должен отметить, что этот быстрый способ быстро похудеть даст вам преимущество на ринге только в том случае, если вы взвешиваетесь как минимум за 24 часа до боя.

              Поединки по любительскому боксу обычно назначают взвешивание в тот же день, что и бой — именно для того, чтобы попытаться избежать этого типа манипуляции с весом — и это не дает вам достаточно времени, чтобы вернуть потерянный вес или восполнить запасы энергии мышцы, чтобы дать вам преимущество на ринге.

              Если вы действительно используете этот метод экстремальной потери веса, вы будете сражаться в гораздо более слабом состоянии, чем если бы вы только что взвесились с более тяжелым весом.

              Понять, как похудеть

              Не заблуждайтесь — описанный здесь метод быстрой похудания заключается в том, чтобы слить из вашего тела как можно больше воды — вплоть до почти серьезного обезвоживания. Это не имеет ничего общего с потерей жира и сделает вас более слабым, менее энергичным и нервным. Вам не будет приятно находиться рядом.

              А если зайти слишком далеко — можно убить себя. Так что не будь дураком.

              Практика снижения веса перед боем — это феномен, который живет в мире бокса и боев, поскольку боксеры и бойцы ищут все преимущества перед своими противниками. Для некоторых — просто сохранить бой, оставаясь в своей весовой категории. Но чтобы быть предельно ясным — такому быстрому похудению нет места в здоровом, устойчивом образе жизни.

              Самый быстрый способ быстро похудеть

              Если вы будете следовать этому протоколу, вы очень быстро похудеете, но все дело в воде.

              Поскольку ваше тело состоит в основном из воды, самый быстрый способ похудеть — это избавиться от большей части этой воды.

              В течение пяти дней вы доведите свое тело до состояния обезвоживания. На пике протокола вы потеряете где-то от 15 до 30 фунтов, а затем вернете все это в течение следующих 24 часов.

              НЕ пытайтесь поддерживать свой новый вес — единственная причина для этого — достичь целевой весовой категории в определенное время. Это не универсальный план похудания.

              Как только взвешивание закончится, вы немедленно получите регидратацию, и весь вес, который вы быстро потеряли, вернется еще быстрее, поскольку ваше тело поглощает каждую каплю воды, которую вы ему даете. Так что — если вы думаете, что собираетесь следовать этому протоколу, чтобы избавиться от жира на прессе — вам не повезло. Есть лучшие, более безопасные и простые способы сделать это, которые не заставят всех вокруг вас хотеть убить вас.

              Хорошо, вот план …

              Начало за пять дней до боя (День Д1)

              1. Начало ограничения потребления воды .В первый день вы выпьете намного больше воды, чем обычно, что скажет вашему организму удержать весь натрий и избавиться от калия. Вы начнете смывать воду, а затем, когда вы начнете уменьшать ее потребление — повышенный уровень натрия, пропорциональный воде в вашем теле, будет продолжать вытягивать воду из ваших клеток для выведения.
                • D-5 — выпейте 2 галлона (7,6 л) воды
                • D-4 — выпейте 1 галлон (3,8 л) воды
                • D-3 — выпейте 1 галлон (3,8 л) воды
                • D-2 — выпить 0.5 галлонов (1,89 л) воды
                • D-1 — выпейте 0,25 галлона (0,94 л или 945 мл) воды
                • D День — без воды до момента взвешивания.
              2. Ограничьте количество углеводов до менее 50 г на день . Употребление углеводов принесет в организм воду и заменит гликоген в мышцах. Ограничивая потребление углеводов, вы продолжаете смывать воду, одновременно истощая запасы гликогена в мышцах. Это то, что действительно повлияет на ваше настроение, поскольку ваш мозг работает на глюкозе, которую обеспечивают углеводы.
              3. Ешьте белки и жиры . Вы должны есть — поэтому если вы ограничиваете углеводы — замените их высококачественными белками и жирами2. Много мяса и овощей.
              4. Избегайте всякой соли . Соль будет впитывать воду и пытаться удерживать ее в вашем теле, поэтому чем больше у вас будет, тем сложнее будет поддерживать промывание.
              5. Много потею . Здесь в игру вступают фотографии боксеров, одетых в мешки для мусора, сидящих в саунах. Я бы не рекомендовал этого, но вы действительно хотите попотеть как можно больше.

                Самый быстрый и легкий способ вспотеть — это принять супер горячие ванны, в которые вы погружаете все части тела (кроме носа) на 10 минут за раз.

                Вы потеете, когда жарко, но вы потеете намного больше, когда жарко и влажно. Ванна предотвращает охлаждение потоотделения и ускоряет потоотделение.

                Затем за один-два дня до взвешивания вы начинаете сидеть в сауне, чтобы завершить быструю потерю веса.

              6. Натуральный диуректик .Если вы приближаетесь к взвешиванию, но все еще имеете лишний вес на 1-2 фунта, вы можете рассмотреть мочегонное средство, такое как корень одуванчика, которое поможет избавиться от еще большего количества воды.

              Вот и все — всего за пять дней вы похудеете больше, чем вы могли себе представить. И ты станешь крутым поездом …

              Доктор Джон Берарди из компании Precision Nutrition использовал Нейта Грина в качестве испытуемого, чтобы усовершенствовать этот сверхбыстрый метод похудания для боксеров и бойцов. Вы можете скачать хорошо обобщенный, пошаговый, ежедневный план похудения.

              После взвешивания

              Если все прошло хорошо, и вы все еще живы, то сразу после взвешивания вам нужно вернуть потерянный вес, чтобы получить то преимущество, которое вы искали, а также вы получите обратно всю мощь, силу и энергию, которых у вашего спущенного тела больше нет.

              Ваше тело может поглощать не более 1 литра (2,2 фунта) воды каждый час — так что вы не хотите превышать это количество. Учитывая, что у вас есть около 13 часов до боя — теоретически вы можете набрать около 28 фунтов (13 л воды).Тем не менее, только около 75% от того 1 литра, который вы пьете каждый час, будет сохранено — остальное вы выпьете, то есть это будет ближе к 22 фунтам, которые вы наберете.

              Это позаботится о воде — но вам также необходимо восполнить запасы гликогена в ваших мышцах — так что поднимайтесь животом к буфету и начинайте есть. Ешьте столько углеводов (белков и жиров), сколько хотите, но следите за здоровьем. Закусывать нездоровой пищей — не лучшая идея.

              Ваше тело закачивает весь этот гликоген обратно в мышцы, наполняя их.Вы получите адский подъем настроения и внезапно почувствуете, что можете покорить мир — идеально подходит для выхода на ринг.

              Резюме

              Итак, вы только что узнали секреты того, как боксеры и бойцы очень быстро теряют в весе. Это, безусловно, самый быстрый способ похудеть, и к тому же самый глупый.

              Вам не нужно этого делать, если вы не профессиональный боец ​​и не нуждаетесь в весовом преимуществе на ринге.

              Итак, хотя знание — сила, оно также опасно.Использовать его мудро.

              Подводя итог — самый быстрый способ похудеть за пять дней до достижения вашей цели — это:

              • Пить много воды
              • Затем резко сократить потребление воды
              • Держитесь подальше от углеводов
              • Держитесь подальше от соль
              • Обильно потеют
              • Используйте мочегонное средство по мере необходимости

              Затем, как только вы достигнете цели — регидрируйте и восполните запасы топлива, выпивая 1 л воды в час и съедая столько чистых углеводов, белков и жиров, сколько захотите.

              Счастливая резка. Boxon.

              Как начать первые 30 дней своего пути к снижению веса | Снижение веса

              Независимо от того, находитесь ли вы в самом начале своего пути к снижению веса или пересматриваете свой план игры после выхода на плато, реалистичная и устойчивая стратегия является обязательной в течение первых 30 дней и позже.

              Чтобы успешно похудеть и удерживать его, важно придерживаться питательной диеты и создать дефицит калорий (немного меньше калорий, чем в повседневной жизни и упражнениях), добавить регулярные движения, эффективно справляться со стрессом, убедитесь, что вы высыпаетесь, окружите себя поддерживающим сообществом и сохраняйте мотивацию перед лицом неизбежных проблем и неудач.

              Хорошая новость в том, что вам не нужно полностью менять свой образ жизни, чтобы похудеть — простой способ вернуться к основам — лучший способ. Вот почему мы разбили его для вас, неделя за неделей, в течение первых 30 дней (или всякий раз, когда вам нужен здоровый сброс).

              Посвятите первую неделю тому, чтобы подготовить свой разум, окружающую среду и распорядок дня для поддержки здорового образа жизни.

              «Обычно во время усилий по снижению веса мотивация увеличивается и уменьшается, поэтому крайне важно, чтобы вы четко сформулировали« почему »с точки зрения причины, по которой вы в первую очередь участвуете в усилиях по снижению веса», — говорит Кэти. Рикель, доктор философии, клинический психолог и генеральный директор Structure House, жилого дома для контроля веса в Дареме, Северная Каролина.

              Это увеличивает ваше чувство автономии или самоконтроля и помогает вам сместить вашу точку зрения с «я должен» есть более здоровую пищу и заниматься спортом на «я хочу» создать новые привычки, чтобы приблизить меня к той жизни, которую я хочу, тем самым давая вам возможность внести позитивные изменения, — добавляет Алан Чу, доктор философии, директор лаборатории исследования мотивации и производительности и председатель программы психологии спорта, физических упражнений и производительности Университета Висконсина в Грин-Бей.

              ДЕЙСТВИЯ:

              • Напишите или составьте список своих «почему», от наличия энергии, чтобы не отставать от своих детей или партнера, до ощущения комфорта в своем теле.
              • Создайте доску визуализации или коллаж со своим «почему».
              • Напишите письмо от своего будущего (после достижения целей по снижению веса) нынешнему, описывая все способы, которыми ваша жизнь улучшилась в результате ваших усилий.
              • Разместите заметки по всему дому, например, на зеркале в ванной или холодильнике, с мантрами, фотографиями или напоминаниями о том, «почему».

              Постановка целей и отслеживание прогресса важны для любого плана похудания, но для реалистичных целей, которые вы действительно можете достичь, вам нужно сначала определить свой базовый уровень.«Понимание вашей отправной точки поможет вам определить, где внести значимые изменения, которые принесут вам желаемые результаты», — подтверждает Кристель Орум, сертифицированный личный тренер и владелец Diabetes Strong and Diabetic Foodie.

              «Это также начало осознанного питания, практики на всю жизнь, которая может занять всю жизнь, чтобы полностью развиться, но может помочь вам есть меньше и получать больше удовольствия от того, что вы едите, а также улучшить ваши отношения с едой», — добавляет Одра Уилсон. RD, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке, сертифицированный специалист по ожирению и управлению весом в Центре метаболического здоровья и хирургической потери веса Северо-Западной медицины при больнице Делнор.

              ДЕЙСТВИЯ:

              Правильный сон, управление стрессом и гидратация необходимы для вашего общего здоровья и усилий по снижению веса. Если их не накрыть, похудеть намного сложнее, когда вам приходится бороться с повышенной тягой к комфортной пище из-за некондиционных гормонов голода из-за недосыпания и стресса или чувства голода и недостатка энергии из-за того, что вы недостаточно пьете вода.

              ДЕЙСТВИЯ:

              • Установите одинаковое время отхода ко сну и пробуждения, чтобы каждую ночь вы могли спать 7–9 часов.
              • Сделайте свою спальню убежищем для сна — прохладной, темной и удобной.
              • Включите простой утренний и вечерний распорядок дня, чтобы уменьшить стресс, с помощью медитации, легкой растяжки или других действий по уходу за собой.
              • Держите под рукой бутылку с водой или большой стакан воды, чтобы выпить, когда вы впервые проснетесь.

              Теперь, когда вы построили трамплин, составьте план питания и движений и замените перфекционизм состраданием к себе.

              Сосредоточение внимания на прогрессе повышает ваш драйв и уверенность в себе, в то время как внимание только на результат (число на шкале) может повредить мотивации, когда вы не получаете желаемых результатов, — говорит Чу.Вот почему цели SMART, основанные на прогрессе, которые являются конкретными, измеримыми, достижимыми, реалистичными и привязанными ко времени, являются вашим секретным оружием для похудения.

              Используя информацию, собранную вами в течение недели 1, взгляните на свое базовое потребление калорий и макроэлементов, а также на количество шагов. Затем установите цель по калориям для медленной и устойчивой потери веса и цель по количеству шагов, которая имеет смысл для вас и вашего образа жизни. Используйте приложение MyFitnessPal для отслеживания своего прогресса, чтобы вы могли замечать тенденции и делать более здоровый выбор.

              ПРИМЕРЫ УМНЫХ ЦЕЛЕЙ:

              Чтобы не чувствовать себя обделенным во время вашего пути к снижению веса, сместите свое внимание с «отказа» от высококалорийных обработанных пищевых продуктов и сладких напитков на «добавление» вкусных низкокалорийных цельных продуктов в свой рацион, — предлагает Рикель.

              ДЕЙСТВИЯ:

              • Испытайте себя на этой неделе, попробуйте один новый фрукт или овощ в кулинарном приключении с новыми рецептами и кухнями.
              • Добавьте больше овощей к обеду и ужину, добавляя их в супы, соусы, салаты и многое другое.«Как бы вы ни нарезали их, овощи полны питательных веществ и помогут сократить количество калорий, сохраняя при этом чувство сытости во время еды», — отмечает Уилсон.
              • Найдите сытные обмены на некоторые калорийные лакомства, такие как «приятный» крем из банановых ягод вместо традиционного мороженого или газированной воды на половину дневной нормы газировки. Если нет ничего лучшего, чем побаловать себя сладостями, съешьте порцию меньшего размера или измените потребление в другом месте, чтобы придерживаться общей цели по калориям.

              «Для того, кто раньше не придерживался здоровых привычек, поддерживать их может быть сложно и утомительно», — говорит Чу.Что еще хуже, если вы считаете себя «ленивым» из-за «плохой еды», это может лишить мотивации и вызвать еще более худшие привычки (подумайте: «Я уже ел плохо. С таким же успехом я мог бы есть больше нездоровой пищи»).

              Здесь отношение к себе, как к близкому другу, или выработка мышления, основанного на сострадании к себе, может помочь сохранить вашу мотивацию и защитить вас от негативных мыслей. На протяжении этой недели старайтесь замечать, когда вы жестко относитесь к себе, и проявляйте сострадание к себе вместо токсичного перфекционизма.

              ЗДЕСЬ КАК ЭТО СДЕЛАТЬ В МОМЕНТ:

              • Будьте внимательны и признайте свои чувства («Я чувствую себя очень встревоженным и расстроенным прямо сейчас.»)
              • Напомните себе, что это обычный человеческий опыт («Каждый иногда так себя чувствует»).
              • Будьте добры к себе («Я буду сострадать к себе»).

              Обдумайте свой первый раунд целей SMART, ставьте новые и нанимайте друзей и родственников, которые помогут вам достичь их в долгосрочной перспективе.

              Отслеживание целей требует времени, поэтому выделяйте 10–20 минут каждую неделю, например, в воскресенье вечером или в понедельник утром, чтобы следить за своим прогрессом и ставить новые цели. «Вместо того, чтобы обижаться на себя, если вы не достигли целей, используйте эту информацию, чтобы установить РАЗУМНЫХ целей (с оценкой и пересмотром)», — предлагает Чу.

              ДЕЙСТВИЯ:

              • Оцените свой прогресс. Вы достигли своих целей или проиграли? Как и почему?
              • Пересмотрите свои цели, чтобы облегчить их, если вы не смогли их достичь, или сделайте на ступень выше, если вы добились успеха.

              Если вы достигли цели по калориям, увеличили количество шагов или просто сумели отслеживать и то, и другое в течение всей недели, этот прогресс стоит отметить. «Чтобы повысить свою мотивацию, найдите способы признавать значимые победы каждую неделю, независимо от того, сбросили ли вы килограммы», — говорит Рикель.

              ДЕЙСТВИЯ:

              • Наклейте красочные наклейки или отметьте галочкой свой график или календарь, чтобы отмечать дни или недели, когда вы достигли цели или установили личный рекорд.
              • Вознаградите себя непродовольственным призом, например новым спортивным снаряжением или веселым мероприятием на выходных.

              Если у вас была трудная неделя, не забудьте проявить сострадание к себе. Для серьезных изменений в образе жизни требуется время, и исследования показывают, что позитивный разговор с самим собой помогает быстрее достичь своих целей.

              Регулярные тренировки не только помогают склонить баланс калорий в вашу пользу, чтобы облегчить потерю веса, но также повышают уровень настроения и уменьшают стресс.Чтобы быть последовательным, вы не должны бояться тренировки — напротив, это должно быть то, что вы искренне любите и с нетерпением ждете. «Выберите тренировку, которая соответствует вашему распорядку и образу жизни, и пригласите семью или друзей, чтобы присоединиться к ней», — говорит Чу.

              ДЕЙСТВИЯ:

              • Выберите тип упражнений, который является оптимальным балансом сложных, но доступных упражнений, например, поднятие тяжестей один раз в неделю с целью в конечном итоге поднимать 2–3 раза в неделю или быстрые прогулки, чтобы постепенно перейти к ходьбе или бегу на 5 км.
              • Найдите в своей жизни кого-нибудь, кто ценит фитнес и здоровый образ жизни так же, как и вы, и соглашайтесь на регулярные проверки, если вы не можете тренироваться вместе.
              • В дни, когда вам не хочется тренироваться, попробуйте уменьшить сложность или установить цель, просто чтобы начать тренировку (например, разрешите себе остановиться через 15 минут). «Как только вы это сделаете, вы, скорее всего, будете чувствовать себя хорошо и тренироваться дольше, чем ожидалось», — отмечает Чу.

              В последнюю неделю первого месяца посмотрите, как далеко вы продвинулись, и добавьте структуру, чтобы изменения в здоровом образе жизни были более устойчивыми.

              К настоящему времени вы должны иметь хорошее представление о том, как ставить, отслеживать и достигать целей SMART. Как и на прошлой неделе, найдите время, чтобы оценить свои успехи и неудачи. Затем поставьте новые, УМНЫЕ цели, которые нужно решить на этой неделе.

              Имейте в виду, что «каждые 2–4 недели также рекомендуется пересматривать свою цель по калориям и вносить необходимые корректировки для борьбы с плато потери веса», — отмечает Орум.

              Когда дело доходит до здорового питания, заблаговременное планирование может помочь вам сэкономить калории и деньги за счет сокращения количества импровизированных поездок и заказов на доставку.Начиная с этой недели, назначьте день для планирования приема пищи.

              ДЕЙСТВИЯ:

              • Следуйте этому базовому шаблону для покупок продуктов на неделю: 4–5 постных источников белка (таких как фасоль и бобовые, тофу, рыба, курица, яйца и индейка), 2–3 сложных углевода (сладкий картофель, коричневый рис, киноа, цельнозерновые макароны) и 4+ овощей (смесь зелени, капусты, брокколи и цветной капусты, спаржа, морковь), — предлагает Вёсник.
              • Покупайте предварительно нарезанные, вымытые и замороженные продукты, чтобы их было легко использовать.
              • Используйте метод тарелки для здоровых размеров порций при каждом приеме пищи (заполните половину тарелки некрахмалистыми овощами, такими как листовая зелень, четверть белком и четверть сложными углеводами).

              Похудеть — это непросто, и первый месяц вашего плана похудания — это только начало жизненного пути к здоровью. Если вы изо всех сил пытаетесь добиться результатов, придерживаетесь рутины или боретесь с проблемами образа тела, не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью. В зависимости от ваших потребностей поставщик медицинских услуг, зарегистрированный диетолог, психолог или сертифицированный личный тренер могут помочь вам решить основные проблемы со здоровьем и составить для вас идеальный план.

              Первоначально опубликовано в марте 2016 г., обновлено дополнительной информацией

              Получите удовольствие от работы с диетологом, тренером и тренером — прямо у вас под рукой. Go Premium для получения экспертных рекомендаций и эксклюзивных инструментов, которые помогут вам достичь ваших личных целей в отношении здоровья.

              .

              Добавить комментарий

              Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *