Быстро похудеть и просто: Как похудеть без спорта в домашних условиях на 10 кг — Личный опыт на vc.ru

Как можно быстро похудеть. Контуринг тела — самый простой способ похудеть

Далее в статье расскажем, как быстро похудеть с аппаратом Eximia, в чем его секрет, благодаря чему осуществляется бодиконтуринг.

Быстро похудеть поможет аппарат Eximia

Аппарат Eximia — одно из наиболее эффективных решений, как можно быстро похудеть. Это высокотехнологичный многофункциональный аппарат итальянского производства, который осуществляет физиотерапевтическое воздействие. Eximia помогает не только быстро похудеть, но и улучшить состояние кожи, что не менее важно!

 

Бибодуконтуринг с аппаратом Eximia — ответ на вопрос, как можно быстро похудеть. Видимые результаты можно заметить уже после первой процедуры! Единственное условие, как очень быстро похудеть, не прикладывая усилий — пройти полный курс аппаратных процедур. А с аппаратом Eximia их обычно требуется не больше 7!

Кроме этого, данный аппарат снабжен 4 различными насадками, 22 программами для тела и 6 для лица, что позволяет подходить индивидуально к каждому пациенту.

Секрет высокой эффективности быстрого похудения с Eximia

Почему же аппарат Eximia позволяет похудеть быстро и просто? Как было упомянуто выше, аппарат имеет 4 различные насадки, которые обеспечивают следующие эффекты:

• Микродермобразия — процесс деликатной шлифовки кожи, в ходе которого устраняется шар омертвевших клеток и стимулируется регенерация тканей. Это способствует омоложению кожи, делает ее более упругой и гладкой.
• Лазеропорация — лазерные лучи действуют на жировые клетки, нагревают их и практически «испаряют». Кроме этого, во время данной процедуры образуются специальные поры, сквозь которые внутрь жировой клетки вводятся специальные липолитические вещества, растворяющие жир.
• Радиолифтинг — радиочастотные волны, которые применяются на данном этапе, усиливают массажный эффект магнитных роликов насадки, а также нагревают жировые клетки, что ведет к их разрушению. Это позволяет похудеть быстро и просто, а главное — полностью безопасно!
• Биполярный RF лифтинг — высокие радиочастоты воздействуют непосредственно на синтез коллагена и эластина, способствуя тем самым природному омоложению кожи, улучшению ее упругости, устранению растяжек и других дефектов кожи.

Таким образом, при помощи аппарата Eximia возможно не только похудеть просто и легко, но и улучшить состояние кожи, сделать ее более упругой, красивой, устранить целлюлит, растяжки и другие дефекты.

Бодиконтуринг на аппарате Eximia — самый простой способ похудеть

Контуринг тела с аппаратом Eximia — самый простой способ похудеть. Он не требует абсолютно никаких усилий и практически не имеет противопоказаний. Не рекомендуется проводить контуринг тела только в тех случаях, когда имеются повреждения кожи в месте воздействия аппаратом, при наличии у пациента онкологических заболеваний, кардиостимуляторов, а также вовремя беременности и в период лактации.

Контуринг тела Eximia позволяет откорректировать любой участок тела совершенно безопасно и максимально быстро. Он будет эффективным в следующих случаях:

• Излишний вес.
• Локальные жировые отложения.
• Целлюлит.
• Наличие различных дефектов кожи — растяжек, рубцов, пигментаций, постакне.
• Потеря упругости кожи, ее дряблость и обвисание.

Это самый простой способ похудеть — всего за 7 дней пациент может обрести желанную фигуру, не прилагая к этому абсолютно никаких усилий!

Можно ли похудеть с помощью танцев — отличное средство для похудения

Избавиться от лишних килограммов – одна из задач, которую ставят перед собой многие девушки, записываясь в танцевальную студию, в то время как похудение у большинства из нас скорее ассоциируется с изнурительными тренировками в спортзале, нежели с увлекательными занятиями на паркете. Так можно ли похудеть с помощью танцев? Забежим вперед и ответим сразу: да, но только при комплексном подходе и поддержке квалифицированного тренера-педагога. Настоящего профессионала, который поможет как с мотивацией, так и с тактикой сжигания лишнего вы легко сможете найти у нас в клубе.

Как похудеть, танцуя

Здесь нет никакого секрета: наш организм избавляется от запасов отложенного жира, когда тратит больше энергии, чем потребляет. Следовательно, сделать это мы можем двумя способами: увеличить нагрузки или создать дефицит энергии (то есть – уменьшить количество потребляемых калорий). А если сделать и то, и другое – комбо! Организм и сам не заметит, как начнет терять лишнее. При этом танцы в качестве эффективной физической нагрузки и метода похудения подходят наилучшим образом: тут и музыка, которая вас подбадривает и заставляет сердце биться чаще, и любимое хобби, и мотивация быть успешнее в своей группе по танцам. Да одно то, что, записавшись на танцы, вам придется лишний раз выйти из дома, чтобы прийти в класс, поможет затратить калории.

Как это работает

Вот, что будет происходить в вашем организме, пока вы будете двигаться на паркете: в первую очередь, активизируется обмен веществ. Усиленно сжигать калории тело будет еще в течение нескольких часов после тренировки. В этот период целесообразно пить больше жидкости, но не принимать тяжелую пищу, чтобы не мешать «волшебному» процессу похудения. При регулярных занятиях танцами нормализует свою работу лимфатическая система, а это – избавление от всевозможных отеков и злополучного целлюлита. Результат не заставит себя долго ждать: кожа подтянется, мышцы придут в тонус, а силуэт – станет четче и, безусловно, женственнее. Кроме того, танцы отлично тренируют сердце, и, если вас раньше мучила отдышка, она пройдет в скором времени после регулярных тренировок.

Вот еще несколько приятных «бонусов» от занятий танцами:

• Вы худеете в приятной компании, поддерживая друг друга и не оставаясь один на один со своими «лишними» килограммами;
• Многие танцевальные упражнения заставляют работать те мышцы, которые сложно «затронуть» даже в тренажерном зале;
• Вы в любом случае получаете укрепленный мышечный корсет, а это – ровная осанка, подтянутый живот и тугие бедра;
• В отличие от многих других видов спорта, у занятий танцами практически нет противопоказаний, и даже при наличии проблем со здоровьем вы сможете подобрать подходящее направление;
• Танцы – это оптимальное сочетание силовых и кардионагрузок, которое считается наиболее подходящим для процесса жиросжигания, а засчет чередования периодов напряжения и расслабления ваши тренировки приблизятся к интервальным, которые сейчас так популярны в спортивных залах.

Кроме того, если вы пришли в специальную студию, значит к занятиям вы неравнодушны, а это – увеличенные шансы, что вы не забросите тренировки и похудение на полпути, а продолжите танцевать даже тогда, когда желаемый результат будет достигнут. 

Специалисты даже выделяют пять направлений, которые являются лучшими помощниками для желающих скинуть лишнее:

• Стрип-пластика и pole-dance включают в себя как силовые, так и аэробные нагрузки, а еще растяжку и элементы акробатики. Естественно, все это заставляет тело тренироваться в усиленном режиме. Похудение – обеспечено! Стоит иметь ввиду, что занятия в этом направлении начинаются вовсе не с подхода к пилону, а с освоения базовых упражнений, укрепляющих мышцы всего тела. Говорят, работать начинают даже те участки тела, о которых раньше и не подозревала.
• Реггетон – направление, требующее хорошей физической подготовки и тренированного тела. Энергичный танец заменяет полноценное кардио. Плюс – усиленная нагрузка на ноги, бедра и ягодицы.
• Танец живота. Отлично подходит тем, кто желает подтянуть мышцы корпуса и увидеть долгожданный пресс. В «тряске» укрепляется все тело, а засчет энергичных движений сжигаются калории. Кроме того, считается, что танец живота воздействует на бедра и ягодицы, приводя их в тонус без скучных приседаний и выпадов. Стоит попробовать!
• Ирландский степ – это направление попало в топ-лидеров для похудения, может, и неожиданно, но вполне оправданно: считается, что такие занятия вполне заменяют пробежки в парке. Верхняя часть тела в ирландском степе почти не задействована, зато ноги отрабатывают по полной.
• Фламенко – обеспечивает организму равномерную нагрузку. Это направление тренирует все основные группы мышц, приводя их в тонус и корректируя женственный силуэт. Фламенко – весьма энергичный танец, который не даст заскучать во время занятий. А еще он очень полезен для позвоночника и, как следствие, красивой осанки.

В топ идеальных для похудения танцевальных направлений также попали все латинские танцы и джаз-модерн.

Не стоит ждать от танцев, что вы начнете худеть в каких-то конкретных местах. Танец живота, например, не сделает вам пресс «кубиками», оставив в прежнем виде руки и ноги. Похудение – процесс комплексный, и жировая прослойка сжигается по всему телу, причем в проблемных местах – медленнее всего. Зато определенные танцевальные направления смогут увеличить физическую нагрузку на конкретные участки тела, где впоследствии проявятся красивые мышцы вместо «сгоревшего» жира. Это ли не спортивная подтянутая фигура?

Как ускорить процесс

Похудение – процесс не быстрый, но первые результаты можно заметить уже спустя несколько занятий танцами. Когда худеть нужно больше, чем на пару килограммов, стоит задуматься о правильном питании, без которого не возможно ни одно жиросжигание. Схема проста: мы увеличиваем нагрузку на тело и одновременно создаем небольшой дефицит калорий. Когда организм поймет, что ему нужно больше энергии, он возьмет ее не из поступающей еды, а из собственных запасов.

Правильное питание – это вовсе не скудная диета, а всего-навсего частое дробное питание небольшими порциями, увеличенное количество мяса, круп и клетчатки и минимум выпечки и сладостей.

Стоит учесть и еще один аспект любого похудения. Вне зависимости от того, какое танцевальное направления для корректировки фигуры вы выбрали, ускорить процесс поможет комплексный уход за собой изнутри и снаружи. А именно – правильный питьевой режим (как минимум полтора литра чистой питьевой воды в день), массаж для кожи, увлажняющие маски и обертывания. Одним эти в процессе похудения результата добиться сложно, но в качестве дополнения к занятиям танцами и правильному питанию уход сыграет роль ускорителя.

За приятным похудением, компанией единомышленников и квалифицированным наставником обращайтесь к нам!

Профиль «Худеть — просто!»

Автор: Tatyana Sh.

Отзыв: Пожалуй, напишу еще один отзыв, потому как просто невероятно довольна еще одной победой в своей жизни благодаря вашей лаборатории!

Весь конец прошлого года ходила косилась на профиль «Худеем просто»-генетическое исследование на полиморфизмы генов обмена веществ. Сомневалась, думала, читала, опять сомневалась, анализ не из дешевых так сказать.

После родов возникла острая необходимость сбросить вес по многим причинам, в основном связанным не с эстетикой тела, а именно со здоровьем. До этого худела ничего не получалось, причины были не ясны, диеты не помогали, хотя я человек сильной воли и не нарушала установленных правил питания. Однако, необходимое снижение массы тела так и не наступало. Решилась я все-таки сделать этот анализ, (была не была!).

И результат поразительный, честное слово! Во-первых я довольна тем, что всё по-научному. Мне написали конкретно по моему телу что и как происходит, какие гены где и как участвуют в расщеплении пищи, оказалось все не так плохо, как я думала, и стоит исключить лишь всю молочную продукцию(от которой кстати и был набор веса). Результаты анализов пришли аж на 11 страницах, где написана необходимая нагрузка, примерное меню, и принципы питания, количество употребления воды необходимой конкретно мне в день. И эти слова в конце «Желаем удачи с вашим уникальным генотипом!» так приятно :)

Что ж к итогам: все тщательно проанализировав в написанном и без диеты как таковой(ем все,кроме молока соответственно, и даже сладкое и пр.), особых напрягов, нервов, недоедания, за 3 месяца мне спокойно удалось скинуть 10кг веса! Худеть продолжаю, чувствую себя замечательно, всем худеющим очень советую не мучить себя непонятно чем, выискивать сомнительные диеты типа «ешь только рис и скинешь 20кг», а сдать данный анализ и перейти на личное питание и нагрузки и становиться красивыми без особого напряжения!

В конце добавлю: ни одно средство в мире, даже этот анализ, не поможет вам похудеть без вашего сильнейшего желания и трепетного отношения к себе, и своему телу, нужно приложить все силы в борьбе с лишним весом, а данный анализ лишь поможет это сделать правильно, без нервов, недоедания, отказа от любимой пищи и прочих вкусняшек. Желаю всем удачи, лаборатории огромнейшее спасибо за анализ, как хорошо, что вы есть, и помогли мне!

Источник: flamp.ru

Как похудеть, катаясь на велосипеде

Автор: Эйофи Гласс (Aoife Glass)

Если вы хотите стать более спортивными, подтянутыми и легкими, не говоря уже о здоровье, катание на велосипеде — отличный способ достичь этих целей. Это эффективно, доставляет удовольствие, довольно легко вписать в свое расписание и, самое главное, имеет эмоциональные плюсы в дополнение к физическим. Разве такое может не нравиться?

Мы подобрали 14 советов, которые помогут вам похудеть, катаясь на велосипеде.

1.Ставьте реалистичные цели

При постановке целей вы можете ориентироваться на Индекс Массы тела (BMI — Body Mass Index). Он основан на соотношении роста и веса, используется многими медиками и диетологами и позволяет поставить измеримую цель, к которой нужно стремиться.

Возможно, BMI — не идеальный, но достаточно хороший способ постановки цели.

Другой способ — ориентироваться на процентное содержание жира в организме. В теле обычного здорового мужчины содержится 15-18% жира, женщины — 25-32%. У мужчин, которые регулярно тренируются и поддерживают хорошую физическую форму, этот процент может быть 8-10, а у женщин — 24-28%.

Сейчас в продаже есть большой выбор весов с возможностью измерения состава тела — такая покупка может быть хорошей инвестицией в свое здоровье.

2. Ориентируйтесь на плавное снижение веса, в пределах до 1 кг в неделю

Хотя вам может хотеться похудеть как можно сильнее и быстрее, исследования показывают, что быстрая потеря веса как правило не оказывается долгосрочной, и большинство быстро похудевших возвращаются к первоначальному (или даже большему!) весу.

Подойдите к похудению как к постепенному процессу и изменению стиля жизни. Вы же хотите не просто сбросить вес, вы хотите удержаться в новом весе, не так ли?

«Для большинства людей работает такое правило: если вы можете тренироваться по 1 часу каждый день, вы можете рассчитывать на  снижение веса на 1 кг в неделю» — утверждает тренер Andy Wadsworth.

3. Чаще катайтесь на велосипеде с невысокой скоростью.

Если вашей целью является сжигание жира, вам нужно тренироваться с интенсивностью, когда ваш пульс составляет 68-79 % от максимального. Вы можете установить целевую пульсовую зону в вашем пульсометре или велокомпьютере.

Если же у вас нет пульсометра, ориентируйтесь на скорость, при которой ваше дыхание уже затруднено, но вы еще можете разговаривать.

Большая часть ваших тренировок должна быть с такой скоростью, что в принципе является хорошей новостью: вы будете уставать на тренировках, но не будете слишком сильно выматываться.

4. Ездите на работу на велосипеде!

Поездки на работу и с работы на велосипеде — эффективный способ тренировок, который поможет сделать велосипед частью вашей повседневной жизни.

В велосипеде прекрасно то, что его можно рассматривать как транспорт, поэтому если вы переключитесь на это двухколесное средство передвижения, вы автоматически будете получать регулярную порцию тренировок во время, которое вы по-любому провели бы в дороге.

Езда на велосипеде на работу и с работы способствует похудению. Недавнее исследование Университета Восточной Англии (University of East Anglia) и Центра Исследований Диет и Активности (Centre for Diet and Activity Research) показало, что люди, которые стали ездить на работу и с работы на велосипеде, и проводящие в этих поездках 30 мин. в одну сторону, в среднем похудели на 7 кг за год.

Езда на велосипеде также помогает улучшить концентрацию внимания, уровень креативности и снижает уровень стресса. Поэтому вероятно вы будете более продуктивными на работе, добираясь туда на велосипеде.

5. Добавьте 2-3 высокоинтенсивные тренировки в неделю.

Тренировки высокой интенсивности будут тренировать вашу сердечно-сосудистую систему и помогут более эффективно сжигать калории. Либо замените ими 2-3 обычные низкоинтенсивные тренировки или, если чувствуете в себе силы, сделайте их дополнительными тренировками, или скомбинируйте, добавляя высокоинтенсивную концовку к спокойной тренировке.

Для тренировок высокой интенсивности нужно большую часть тренировки ехать на велосипеде с пульсом в диапазоне 70-90% от максимального значения, или ехать так быстро, чтобы вы едва могли разговаривать. Вам не нужно поддерживать такой темп непрерывно — достаточным и эффективным будет формат интервальной тренировки.

Andy Wadsworth рекомендует делать подобные высокоинтенсивные включения заключительной частью ваших обычных тренировок: «ваше тело начинает работать в анаэробном режиме, и в процессе восстановления, уже после окончания этих усилий, продолжит сжигать калории. »

«Также благодаря таким тренировкам будет расти ваша мышечная масса. А чем больше мышц у вас есть, тем больше топлива вам нужно просто для их поддержания, тем больше калорий вы тратите в процессе обычной жизни».

В плохую погоду вы можете использовать для тренировок велотренажер или сходить сайкл-класс в фитнес-клубе. Возможно, это будет не так увлекательно, как катание на велосипеде на улице, зато вы не пропустите тренировку, даже если идет проливной дождь.

6. Много спите

Хороший ночной сон — важная составляющая процесса похудения.

Сон является часто незамечаемым героем всего процесса. Исследования показывают, что люди, которые спят ночью по 6-8 часов, более успешны в снижении и удержании веса, а также меньше подвержены стрессам.

В то же время, люди, которые не получают достаточного ночного сна, чаще испытывают чувство голода и реже чувствуют удовлетворение от съеденного.

И конечно, полноценный ночной сон необходим для восстановления мышц и всего организма после тренировок.

Это звучит очень просто, но при этом очень важно: старайтесь спать около 7 часов каждую ночь, это значительно повысит ваши шансы похудеть.

7. Отслеживайте прогресс

Выберите способ, как вы будете отслеживать свой прогресс. Фиксирование достижений поможет вам сохранять мотивацию.

Не переживайте, если вы не увидите мгновенных изменений от тренировок; вы тренируете свое тело, чтобы оно становилось более сильным, подтянутым и эффективным. В некоторые недели вы будете видеть заметный прогресс, в некоторые — может наступить эффект плато. Наиболее важен общий тренд в течение относительно долгого периода времени.

Если вы отслеживаете прогресс, ориентируясь на вес или процент жира в организме, делайте замеры раз в неделю, желательно в одно и то же время дня. Первым делом с утра после посещения туалета — это очень популярное время для многих!

Если вы используете Strava или любой другой трекер для отслеживания активности, то легко заметите, как улучшается ваш уровень спортивной подготовки — будут улучшаться ваши результаты на отрезках, и вы сможете гордиться своими достижениями!

Еще один отличный способ отслеживать, как идут дела — это одежда. Если у вас есть любимая вещь, из которой вы «выросли» и хотите, чтобы она снова вам подходила, примеряйте ее каждые пару недель.

8. Добавьте альтернативные тренировки и растяжку

Включите регулярную растяжку в ваш тренировочный процесс, чтобы помочь восстановлению организма и минимизировать риск травм.

Хотя велосипед — прекрасный способ снижения веса, он создает стресс и напряжение для тела, особенно если вы пока новичок. Альтернативные виды тренировок сбалансируют нагрузку, распределив ее по разным мышечным группам, а растяжка  поможет расслабить мышцы и связки.

Вам подойдут занятия в тренажерном зале, пилатес, плавание, танцы, бокс — все они укрепляют мышцы кора, что также будет способствовать вашим успехам на велосипеде. Пилатес и йога — отличные варианты занятий для растяжки.

9. Ешьте часто и понемногу

Если думать о своем теле как о двигателе, то вы наверняка хотите, чтобы ему всегда хватало топлива для стабильной работы на протяжении всего дня.

Andy Wadsworth  рекомендует есть по-немногу каждые 3-4 часа; это поможет вам поддерживать стабильный уровень энергии и обмен веществ, а также сохранить достаточно сил для того, чтобы сесть на велосипед вечером.

По окончании тренировки протеин и еда с большим количеством овощей поможет вам восстановиться быстрее.

10. Избегайте сахара и переработанных продуктов

Избегайте пищи, которая содержит большое количество сахара.

Сахар и переработанные продукты, казалось бы, дают много энергии, но проблема в том, что у них низкая питательная ценность. К тому же, если эта энергия не будет использована мгновенно, она отложится в вашем теле в виде запасов жира, а ведь это то, от чего вы хотите избавиться.

Мы не хотим сказать, что вам никогда нельзя съедать кусочек торта, но мы предлагаем сократить употребление тортиков и пирожных до одного раза в неделю и полностью отказаться от других сладостей и шоколадок.

Вам также лучше отказаться от сладких спортивных гелей и энергетических батончиков. Они хороши для соревнований и длительных тренировок, но если вы пытаетесь похудеть, лучше как следует сбалансировано питаться перед тренировкой, а потери энергии восполнять чем-то вроде бананов или сухофруктов.

11. Ешьте больше белка и овощей и фруктов

Старайтесь есть больше полноценной пищи с высокой питательной ценностью.

Употребление «правильной» пищи поможет вам избегать «неправильной». Вам нужно дать своему организму все, что ему необходимо для нормального функционирования, наращивания мыщц и регулярных тренировок.

Мэт Фитжеральд, автор книги » Соревновательный вес. Как стать сухим для пика работоспособности«, рекомендует есть качественную пищу с высокой пищевой ценностью и низкой калорийной плотностью.

Употребляйте нежирные белковые продукты, например, рыбу, курицу, бобовые. Добавляйте к ним большое количество свежих фруктов и овощей, а также цельнозерновых продуктов и других углеводов  с низким гликемическим индексом.

Как говорит Andy Wadsworth, «общее правило таково: ешьте то, что вы можете вырастить, поймать или выловить. Придерживайтесь такой диеты, и вы  похудеете».

Смузи и фруктовые соки могут на первый взгляд казаться очень подходящими. Но гораздо лучше вместо них съесть целый фрукт, содержащий полезную клетчатку, чем просто пить сладкий сок.

12. Попробуйте тренироваться перед завтраком

Короткая велопрогулка до завтрака может стать хорошим толчком для снижения веса. Ваше тело будет вынуждено использовать запасы жира из-за отсутствия другого топлива.

Нацеливайтесь на то, чтобы покататься 30-60 минут. Однако, если вы собираетесь тренироваться дольше, вам обязательно нужно съесть что-нибудь перед выходом.

13. Избегайте перетренированности или недостаточного питания

Если вы стремитесь похудеть, вас может накрыть искушение остервенело тренироваться или резко ограничить себя в питании. Ни то, ни другое не хорошо для вашего здоровья, это точно не принесет пользы в долгосрочной перспективе.

«Если вы хотите сжигать жир, этот процесс можно сравнить со сжиганием дров в костре. Если вы хотите поддерживать пламя костра, нужно регулярно подбрасывать в него дрова. С едой и метаболизмом все работает схожим образом. Если вы перестанете снабжать тело топливом, оно перейдет в режим голодания и будет стремиться сохранять, а не сжигать запасы» — говорит Wadsworth. «Таким образом, в краткосрочной перспективе вы потеряете вес, но буквально через несколько недель вес вернется».

Слишком усердно тренируясь на велосипеде, особенно если вы лишь недавно начали заниматься, вы рискуете довести себя до такой степени усталости, что у вас не останется сил больше ни на что. Также это может привести к травме, что вообще выбьет вас из седла надолго.

Если вы слишком сильно сократите количество потребляемых калорий, тело не будет получать достаточного питания для тренировок, которые вы пытаетесь выполнять, и тренировки станут неэффективными. Также, с большой вероятностью тело перейдет в «режим голодания», когда оно в первую очередь создает запасы из любой поступающей в организм пищи.

Если вы стараетесь сбросить вес, то ориентировочное потребляемое количество калорий в день должно составлять 1900 для мужчин и 1400 для женщин.

Разумные тренировки в сочетании с качественной нежирной пищей — вот что приведет вас к снижению веса и поможет удержать новый вес.

14. Получайте удовольствие!

Катаетесь ли вы на велосипеде с друзьями, коллегами, членами вашей семьи, главное — получать удовольствие!

Самое приятное в велосипеде — это радость, которую он приносит. Любите ли вы мчаться по проселочным дорогам, кататься по техничным трейлам для горного велосипеда, проводить время в долгих созерцательных заездах в одиночку или выезжать большой компанией с друзьями — все это может быть очень увлекательным, так что вы даже забудете, что тренируетесь.

Катайтесь на велосипеде с друзьями, вступайте в велоклуб, вовлекайте семью, и пусть велосипед станет частью вашей жизни. Получайте удовольствие!

Оригинал статьи

.

.

Занятия в велошколе STRELA: за 3-5 занятий опытные инструкторы помогут вам научиться кататься на велосипеде!  

Тел. для записи 8 915 481-1655  

.

.

Подписывайтесь на наш Телеграм-канал (@strela_coach) и читайте новые статьи!

Рекомендации для вас:

Почему езда на велосипеде — один из лучших способов похудеть?

Какие тренировки наиболее эффективны для похудения?

9 советов начинающим велосипедистам

Езда на велосипеде по городу

Катайтесь на велосипеде в комфорте и безопасности

8 способов быстро сбросить вес

Существует множество рецептов и диет, для того что бы быстро сбросить вес. Некоторые женщины на пути к совершенству испробуют множество из них на себе. И все-таки, как найти для себя идеальный способ похудеть летом и ни в чем себя не ограничивать? Многие считают, что лето – идеальное время для похудения. И совершенно не зря. Ведь летом практически нет существенных перепадов температуры и организму незачем запасаться лишними калориями.

Лето – именно та пора года, когда нам просто необходимо выглядеть красиво, и именно летом большинство девушек стремятся похудеть. Для одних девушек похудеть очень просто, и неважно лето это или зима, а для других (как я, например) достаточно сложно сбросить вес.

1. Плавание

30 минут плавания может сжечь до 190 калорий.

Плавание – один из лучших способов похудения летом! Особенно в жаркие дни, когда мы погружаемся в бассейн и плаваем весь день. Исследования показали, что человек с весом в 64 кг за 30 минут плавания может сжечь до 190 калорий, а кто не может плавать 30 минут в прохладной воде в жаркие летние дни?

2. Путешествие пешком

Тем, кто стремится похудеть летом, я советую провести свой летний отпуск в горах. Путешествие пешком в горах – не только отличный способ похудеть, но и отдохнуть. К тому же такие пешие прогулки очень полезны для твоего здоровья. 30 минут путешествия пешком сжигает приблизительно 190 калорий.

3. Прогулка по пляжу

Читайте также — Готовим тело к пляжу за 10 дней

Пляж – самое прекрасное место для похудения! Для меня пляж – настолько успокаивающее место, что я и не против бы здесь жить. Во время прогулки по песку вдоль пляжа ты сжигаешь больше калорий, нежели при обычной прогулке по дороге. Все потому, что твои мышцы работают интенсивнее. Прогулка по пляжу это также отличное упражнение для твоих суставов.

4. Слушай свое тело

Я не знаю как ты, но с наступлением жары у меня всегда уменьшается аппетит. Я знаю таких людей, у которых в жаркие дни совсем пропадает аппетит, и они просто заставляют себя что-нибудь поесть. Наше тело – удивительный механизм, который знает, что ему нужно и что нет. Поэтому, если ты будешь прислушиваться к своему телу, похудеть летом будет намного легче.

5. Следи за тем, что ты кушаешь

Еще один простой способ похудения – следить за тем, что ты кушаешь. Ты можешь даже записывать то, что скушала за день. Летом обычно мы едим мороженое, фаст-фуд, разные закуски, фрукты, овощи и множество салатов. Поэтому, очень важно следить за тем, чем мы питаемся.

1. Завтрак

Чувство жажды мы очень часто воспринимаем, как чувство голода.

Во-первых, постарайся подольше с утра не будить свой желудок. Когда он проснется – ты обязательно услышишь. Когда желудок проснулся – не беги сломя голову к холодильнику. Выпей стакан воды комнатной температуры или чашечку черного кофе без сахара, если так привыкла. Ведь чувство жажды мы очень часто воспринимаем, как чувство голода. После этого, если чувство голода не пропало, съешь яблоко или банан и смело отправляйся на работу. Не забудь прочитать статью про то, как сделать завтрак полезным.

2. Обед

В обеденный перерыв обязательно покушай! Включи в состав обеда первое блюдо и еще что-нибудь, что ты любишь, только порцию немного меньше, чем ты привыкла (постепенно уменьшая порцию приема пищи, мы значительно уменьшаем количество съеденных калорий, а разнообразие и привычное питание – нет).

3. Ужин

Читайте также — Топ-5 низкокалорийных ужинов

На ужин оставь себе салатик из свежих овощей и, желательно, без соли. Приготовление салата не займет много твоего времени, а также не нанесет вреда фигуре. Вместо соли попробуй пряные травы, а если совсем никак – используй ее чуть меньше, чем обычно. И брось привычку, если таковая имеется, досаливать пищу, которую ты еще даже не пробовала.

Перед любым приемом пищи выпивай стаканчик воды комнатной температуры. Это поможет утолить жажду, а также даст чувство частичного насыщения, которое не позволит тебе съесть лишний кусок.

6. Бери с собой друзей

Кому нравится ходить на пляж одному? Или, кто любит прогуливаться в одиночку? Или сидеть на диете в одиночку? Я уверена, что никому это не нравится. Если твой любимый человек не разделяет твои интересы, найди себе подругу, у которой будут общие с тобой цели.

7. Играй в интеллектуальные игры

Исследования показали, что простая интеллектуальная игра может помочь в похудении. Правда это или нет, неизвестно. Также говорят, что когда мы кушаем перед зеркалом, нам не нравится свое отражение в нем, и мы начинаете худеть. Попробуй и увидишь, что получится!

8. Пей больше воды

Вода – твой лучший друг, особенно в жаркие летние дни. Вода также поможет в похудении. Было доказано, что, употребляя весь день одну только воду, мы начинаем худеть быстрее. Кроме того, вода полезна для нашего здоровья!

Если этих способов тебе мало, предлагаю прочитать вот эту статью на IVETTA, там их гораздо больше. Как видишь, худеть летом не так уж и ужасно. Тем более теперь ты знаешь эти 8 простых способов, как похудеть летом. Возможно, у тебя есть свои способы, поделитесь с нами!

В это же время резкая потеря веса приводит организм в состояние шока, т.е. если ты решилась поголодать, то первые несколько килограммов уйдут легко и быстро, но когда организм «поймет», что происходит, то не захочет попрощаться даже с граммом лишнего веса. Поэтому наберись терпения и приготовься медленно, но уверенно худеть, худеть и еще раз худеть. И помни, что чувство насыщения наступает не во время еды, а немного времени спустя после него. Поэтому не забывай старую мудрость и вставай из-за стола с легким чувством голода, даже летом.

Как можно быстро похудеть и просто

как можно быстро похудеть и просто

Можно ли быстро похудеть. Лишний вес образуется не за день — это длительный процесс перестройки в организме, процесс изменения привычек. Но похудеть все стремятся как можно скорее, быстро и легко. Такой подход не всегда бывает полезным, чреват серьезными проблемами со здоровьем. Эффективное похудение в домашних условиях за неделю вполне возможно.  Самый простой способ похудения за короткий промежуток времени — внедрение новых привычек, небольшие изменения образа жизни.

Можно вводить одно-два правила в неделю, постепенно переходить к здоровому образу жизни. Так организм не будет испытывать стресс. Похудеть быстро без диет помогут следующие рекомендации. Как быстро похудеть и желательно без вреда для здоровья? – этот вопрос становится едва ли не главным на повестке дня. Если цель поставлена, значит, пора принимать решительные действия, иначе мечта может так и остаться мечтой.

Помните, если лишний жирок копился не один год, то быстро сбросить вес и похудеть за несколько дней без вреда для здоровья уж точно не получится. Именно поэтому, чтобы быстро похудеть, нужно действовать с умом.  Запаситесь терпением, изучая все плюсы и минусы того, как можно быстро похудеть, ведь речь идёт о вашем самочувствии. Для таких экстренных случаев подойдут краткосрочные разгрузочные быстрые диеты. Как можно похудеть быстро и эффективно в домашних условиях: 7 самых работающих способов и рекомендации диетологов.

Все, что поможет вам скинуть вес и обеспечит быстрое похудения легко и без лишних усилий. 1. Избыточный вес — современная проблема человечества. Неправильный рацион при низкой физической активности неизбежно провоцирует медленное, но неуклонное ожирение.

Реально ли срочно похудеть. Когда масса тела стала критической, человека начинает волновать тема, как можно быстро похудеть в домашних условиях. Реально ли этого добиться? Сначала необходимо решить, требуется ли авральное по. Прежде чем ставить перед собой задачу похудеть быстро и на как можно большее количество килограммов, почитайте истории реальных людей, имеющих такой опыт за плечами. Вы должны знать, что вас может ожидать в процессе этого «марафона» и после него.

Последствия быстрого похудения.  Помните, что похудеть на 15 кг за 3 месяца будет гораздо проще и безопаснее для здоровья, чем сделать это за более короткий срок. Для этого не обязательно хвататься за все методы, которые только можно найти, и не нужно мучить себя голодовками в ккал. Достаточно будет создать энергетический дефицит с помощью соблюдения оптимального суточного калоража и тренировок. Это существенно поможет быстро похудеть. Ни в коем случае не потребляйте модные в последнее время биохимические жидкости, сделанные в лабораториях.

Такие жидкости могут произвести нежелательные перемены в вашем организме.  Как можно быстро сбросить вес без вреда для здоровья? Это легко. Просто нужно уходить из-за стола слегка не доевши, не есть после , есть много, но по малу. И, самое главное, никогда не есть перед сном! Будь он хоть днем, хоть ночью.

Этот простой трехэтапный план поможет вам быстро похудеть в домашних условиях. Прочтите здесь о трехэтапном плане, а также о других научно обоснованны   Вот несколько поддерживаемых наукой способов похудеть, которые основаны на здоровом питании и потенциально более низком содержании углеводов, и направлены на снижение аппетита, быстрое похудение и улучшение вашего метаболического здоровья. 30 окт Алёна Фёдорова. 1.

Сократите употребление рафинированных углеводов. Один из способов быстро похудеть – сократить потребление сахара и крахмала или углеводов.

Узнайте, как быстро сбросить несколько лишних кило в домашних условиях и что для этого надо сделать.  Чтобы похудеть за неделю на несколько кило, организму необходимо быстро сжигать жиры. Вода помогает выходить лишней жидкости, убирает отложение солей, поэтому пить надо не менее 1,5 литров/сутки. Ешьте часто и дробно (малыми порциями).  Что можно есть, чтобы похудеть за неделю. Если в рационе использовать только здоровую пищу, содержащую полезные микроэлементы, то эффективное похудение в домашних условиях за неделю будет обеспечено.

Среди разрешенных продуктов. есть много способов похудеть в домашних условиях быстро и легко, без диет, не тратя денег и времени.  Проблема похудения решается самыми разными способами, но большинство из них требуют вложений и занимают достаточно много времени.

При этом есть много способов похудеть в домашних условиях быстро и легко, без диет, не тратя денег и времени. Есть люди, которые избавились от лишних килограммов, следуя простым правилам и выполняя невероятно простые упражнения.

Похожее:

Что нужно пиь что бы похудеть

Похудеть за 10 дней без вреда для здоровья

Программа малахов как похудеть

Можно ли быстро похудеть если не есть после 6

Как похудеть в ляжках видео

Как тренироваться и худеть, если вы ненавидите спорт?

Мнение

03 августа 2021

Ия Киселева
Автор

Овощная диета, 10 тысяч шагов в день и конфета раз в месяц — звучит красиво и чудовищно одновременно. Хороший вопрос: как похудеть без спорта? И реально ли это вообще?

Анастасия Троицкая,

основательница студии Sculpt:

Для «простых смертных» с сидячим образом жизни регулярные занятия два-три раза в неделю не станут решающим фактором в вопросе похудения. Значительно ускорят процесс и помогут сжигать больше энергии — да.

Для здорового человека без гормональных сбоев процесс похудения — простая закономерность. Заезженная фраза, но все же: если мы тратим больше энергии, чем потребляем, мы теряем вес. Поэтому,  конечно же, можно похудеть без спорта. Просто ограничьте себя в питании.

Другое дело, что худеть без спорта — ставить палки в собственные колеса. И тормозить процесс.

Со спортом:

1. Вы будете тратить больше энергии. Это поможет увеличить дефицит между ее потреблением и расходом. А еще позволит иногда себя баловать, чтобы от ограничений не было тяжело психологически.
2. Ваша кожа не обвиснет. Ведь если речь идет о кардинальном похудении, то тело будет выглядеть так себе, даже когда лишний вес уйдет. Всему виной — отсутствие у кожи тонуса, обвислости. Спорт же (функциональные тренировки, например) помогает укрепить мышцы — и кожа на них «выглаживается» сама. Ну а такие занятия, как фасциальная растяжка и пилатес, улучшают гидратацию тканей — и кожа становится более упругой.
3. Получите интересный психологический эффект (но так не у всех). В союзе со спортом вероятность съесть что-то вредное или переесть снижается. Как будто входишь в некое состояние любви и заботы о своем здоровье и теле. 

Самое главное — не думать, что для похудения надо каждый день убиваться в качалке. Двух-трех занятий в неделю вполне достаточно.

Да и сами тренировки не обязательно должны быть «свирепыми».

От чрезмерной интенсивности повышается уровень кортизола (гормона стресса), а он в свою очередь задерживает воду и способствует скоплению жира в области живота.

Процесс похудения должен быть сбалансированным. Идеальная формула: правильное и умеренное питание + физическая активность, которая приносит удовольствие. Сегодня — долгая прогулка, завтра — пилатес. Чтобы все было в кайф. Ведь когда нам хорошо и мы чувствуем баланс, тело само поддается положительным переменам.

Узнайте больше по тегам:

Ия Киселева
Автор

Вам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересно

дом —

Отличный продукт для быстрого старта программы похудания. Отличное обслуживание клиентов.

Ивонн Клайн

Я серьезно потрясен тем, сколько веса я потерял за первую неделю. Спасибо, просто потеря веса! Этот продукт настолько хорош, насколько вы говорите !!!

Венди Хиллиард

Просто похудение помогло мне быстро достичь цели! У меня было много вопросов, персонал очень понимающий и ответил на все мои вопросы.Они были вежливы и осведомлены. Всем рекомендую Simply Weight Loss!

Дэниел Хэтэуэй

Люблю просто похудеть Я похудел на 20+ фунтов, и его легко использовать, и за него не отставать, даже если у вас сумасшедшая напряженная жизнь, а персонал службы поддержки был отличным

Линда Грэм

Я должен был быть готов — серьезно готов сделать то, что нужно.Simply Weight Loss предложила мне правильные инструменты и правильное направление, чтобы убедиться, что я достиг своей цели. Короче говоря, как бы я ни был готов … Я бы не справился без них! СПАСИБО всему персоналу Simply Weight Loss !!

Тим Коллинз

Мне очень нравятся продукты, а поддержка клиентов — потрясающая

Кевин Клементс

Простой способ похудеть и изменить пищевые привычки.Отличная поддержка!

Дана Хэлси

SWL определенно сработал для меня. Любой другой метод, который я пробовал, дал мне разницу только в 5-10 фунтов. Я не был оптимистично настроен по поводу того, что все будет по-другому, но на сегодняшний день я похудел на 27 фунтов, и потеря веса продолжается после того, как продукт будет готов. Я рекомендую этот продукт всем!

Дебби

Замечательное обслуживание клиентов и, в целом, хороший продукт! Вы обязательно увидите и ощутите результаты!

Мэтью Болл

Просто похудание сработало Замечательно для меня.Я похудела на 42 фунта за 12 недель и чувствую себя отлично. Я следовал инструкциям и придерживался диеты, и я действительно доволен результатами.

Томас Кларк

Fat Loss V Weight Loss: В чем разница?

Любой, кто хочет похудеть, обычно заявляет, что хочет похудеть. Но вы действительно хотите похудеть ?! На самом деле, вопреки распространенному мнению, похудеть довольно легко. Чтобы похудеть, вам просто нужно меньше весить на весах.Этого можно добиться разными способами; уменьшение размеров порций, сокращение калорий, даже ношение другой одежды. Хотя большинство людей заявляют, что хотят похудеть, большинство на самом деле хотят похудеть. Вы должны стремиться сохранить как можно больше мышц и избавиться от жира.

Рекомендовано для вас: бесплатный 4-недельный курс фитнеса и похудания.

Есть ли разница в похудании и похудании?

Потеря веса — это уменьшение общей массы тела. Этот вес может включать: мышцы, жир и вода из тела.Вот и все. Похудение — это просто потеря общей массы тела. Потеря жира — это уменьшение жировых отложений. Уменьшение жировых отложений — это то, чего хочет добиться большинство людей. Потеря жира более специфична, чем потеря веса. Мы можем сбросить жир, уменьшив количество калорий, как и при похудении. Но качество пищи, которую мы потребляем для похудения, важнее. Нам нужно более точно определить потребление макроэлементов, то есть белков, углеводов и жиров. Снижения жира невозможно добиться с помощью диеты. Хорошая программа сопротивления важна для наращивания и сохранения мышц.Программа сопротивления включает веса. Вы не станете бодибилдером только потому, что поднимаете тяжести. Люди набирают вес и наращивают мышцы таким образом, только если у них избыток калорий, и к тому же большой избыток калорий. Поднятие тяжестей просто означает, что вы сохраняете мышцы. Чем больше у нас мышц, тем больше калорий будет сжигать наше тело.

Типы жировых отложений:

В теле есть разные типы жира. У нас есть необходимый жир, который нам нужен.Незаменимый жир — это жир, который содержится в организме и необходим для нормальной структуры и оптимального функционирования организма. У нас также есть несущественный жир, который нам не нужен. Это жир, хранящийся в жировой ткани. Его еще называют жировыми отложениями. Несущественный жир — это жир, который мы хотим сбросить во время сжигания жира.

Пройти сертификацию по фитнесу

Узнайте все, что нужно знать о фитнесе и похудании, и начните свою карьеру в качестве личного тренера.

Как мы можем измерить потерю веса и потерю жира?

Потерю веса измерить довольно легко. Наши весы сообщают нам наш вес. По этому вы можете увидеть, похудели вы или нет. Но помните, эта цифра не интерпретируется с помощью шкалы. Весы не говорят вам, здоров ли ваш вес или нездоров, они не говорят вам, где вы держите вес на своем теле, и они не учитывают мышечную массу. Измерение жира в организме дает более точный результат.Он дает нам процент жира в организме, который мы можем интерпретировать с помощью графиков жировых отложений. Процент жира в организме можно измерить с помощью антропометрических измерений.

Каковы лучшие методы похудания?

Чтобы похудеть, необходимо создать отрицательный энергетический баланс. Вы должны потреблять меньше калорий, чем расходуете. Это основная составляющая для похудения и жировых отложений. Этого можно добиться, уменьшив размер порций или отслеживая калории. Чтобы избавиться от жира, вы также должны поддерживать или увеличивать мышечную массу.Это не значит, что вам нужно выглядеть громоздко. Когда люди заявляют, что хотят «подняться в тонусе», они имеют в виду наращивание мышечной массы и сжигание жира. Мышцы в теле менее энергетичны, чем жир. Мышцы занимают меньше места в теле, чем жир. Если вы потеряете жир и наберете мышечную массу, вы сразу же станете намного стройнее и «подтянутым». Здоровая потеря веса — это потеря 1-2 фунта в неделю. Это будет зависеть от того, сколько веса нужно сбросить человеку. На накопление жира в организме могут уйти годы, поэтому не ожидайте, что вы потеряете вес так быстро.Снижение веса должно быть устойчивым. Быстрая потеря веса может иметь серьезные последствия для здоровья, такие как сердечные заболевания и вторичный диабет. Быстрая потеря веса также может привести к потере безжировой массы тела. Быстрая потеря веса, даже если вы участвуете в программе тренировок с отягощениями, может означать, что вы теряете жир, но также теряете мышцы. Не забывайте, насколько мышцы важны для композиции нашего тела и для способности сжигать больше калорий.

Хотите отточить свои знания о фитнесе и здоровье? Присоединяйтесь к нашему диплому с самым высоким рейтингом в области фитнеса и похудания сегодня!

Присоединяйтесь к более чем 12 миллионам студентов, у которых уже есть преимущество.

Зарегистрируйтесь сегодня и получите 4 недели бесплатно!

Без обязательств. Отменить в любой момент.

Как похудеть: лучшие способы быстрого естественного похудения

Миллионы людей во всем мире страдают ожирением. Снижение веса является постоянным предметом обсуждения в Соединенных Штатах в течение многих лет, чему способствует потребность мужчин и женщин в достижении более здорового веса. Каждый хочет найти простые и эффективные способы улучшить свое тело, но любой поиск в Интернете может утомить.

36 лучших способов избавиться от лишнего веса

В этом списке каждый может найти целый ряд предложений, которые помогут ему получить необходимую поддержку для похудения.

Сократите потребление пищи

Многие так называемые эксперты в области похудания думают, что они знают скрытый ключ к улучшению похудания. Некоторые люди пишут книги, которые продаются тысячами экземпляров, или создают веб-сайты с советами, у которых нет доказательств того, что они будут работать. Дело в том, что похудание — не сложный процесс.Главное — сжигать больше калорий, чем потребляет организм. По сути, это означает, что человеку с избыточным весом или ожирением необходимо сократить количество потребляемой пищи.

Однако это оставляет много места для ошибок и уточнений. Исключение половины еды, которую кто-то ест в течение дня, просто приведет к нереалистичным изменениям, которые не сохранятся после первоначальной потери веса. Очень важно найти продукты, вызывающие наихудшую реакцию в организме, но начать с меньшего количества пищи в своем ежедневном рационе — это один шаг к исправлению.Оттуда легко интегрировать другие привычки.

Добавьте немного аэробики в свой день

Популярность аэробики, возможно, приходила и уходила на протяжении десятилетий, но факт остается фактом: правильные упражнения могут иметь большое значение. Впервые он стал популярным в 1980-х годах, создав преувеличенные цвета и костюмы для тренировок примерно в то десятилетие, которым он стал известен. Хотя многие люди думали, что модные упражнения со временем исчезнут, польза для здоровья — нет.

Сжигание большего количества калорий, чем потребляется организмом, — это не просто изменение продуктов питания.Дефицит также может быть создан за счет увеличения количества сжигаемых организмом калорий. На самом деле, никто не должен выходить за нездоровой пищей сразу после аэробной тренировки, если он хочет похудеть. Тем не менее, сбалансированная и здоровая диета с регулярными тренировками может быть полезна.

Досягаемость для такого веса рук

Тренировка не должна быть исключительно сердечно-сосудистой; также может оказаться полезным включение некоторого веса. Некоторые люди могут подумать, что наращивать мышцы непродуктивно, если они пытаются похудеть, но это также невероятно эффективно.Мышцы сжигают больше калорий после тренировки, чем строго сердечно-сосудистые упражнения. Накачивая сухие мышцы, потребители продолжают сжигать эти калории еще долго после того, как они завершили свой распорядок дня.

Даже если пользователи занимаются силовыми тренировками только 30 минут в неделю, может быть полезно избежать лишнего веса. Комбинированные упражнения, такие как приседания и становая тяга, намного эффективнее, чем сгибания рук на бицепс, поэтому обязательно используйте подходящие техники силовых тренировок для похудения.

Попробуйте кето-диету

Кето-диета — один из самых популярных сегодня режимов питания, в котором основное внимание уделяется низкому содержанию углеводов (или вовсе их отсутствию). Научные доказательства этого изменения нельзя игнорировать, поскольку изначально оно было разработано для помощи детям, страдающим эпилепсией. Однако после Второй мировой войны он уступил место выпускавшимся тогда противосудорожным препаратам. Этой концепции относительно легко следовать — ограничьте потребление углеводов не более 30 граммами в день.Хотя это может показаться простым, многие люди изо всех сил пытаются принести жертву.

Принятие безуглеводной диеты не приводит к мгновенному снижению веса тела. Эти диеты работают, потому что они заставляют организм вступать в процесс кетоза, а это означает, что пищеварительная система ищет в качестве источника энергии жир, а не углеводы. Переход может занять некоторое время, и некоторые люди за это время устают. Единственным недостатком этой диеты является то, что превышение дневной нормы углеводов мгновенно выводит организм из состояния кетоза.Чтобы снова получить пользу от потери веса, пользователям придется перезапустить весь процесс.

Увеличьте метаболизм

Пока что все варианты в списке показывают потребителям способ повысить свой метаболизм. Метаболизм определяет, насколько быстро организм превращает потребленную пищу в полезную энергию. Люди, склонные к более быстрому метаболизму, часто намного стройнее, что позволяет им постоянно есть без какого-либо ущерба для своего веса. Однако люди с разными показателями страдают от проблем с поддержанием здоровья.

Большинство попыток снизить вес пользователя имеют какой-то способ улучшить скорость метаболизма. Будь то аэробные упражнения, бег или поездка на велосипеде, все эти изменения улучшат использование организмом питательных веществ. При более эффективном использовании питательных веществ он не накапливается в организме в виде лишних жиров.

Запишите, что вы едите

Ежедневный учет того, что съедено, позволяет потребителям подотчетно быть честными в отношении того, что они вкладывают в свое тело.У большинства людей такой напряженный день, что они не думают о каждом перекусе или приеме пищи, но все они добавляют в организм излишки калорий. Даже простое отслеживание воды, которую кто-то пьет, помогает им лучше понять, что они делают. Он не оставляет места для того, чтобы спрятать различную пищу, которая может быть не так полезна для организма.

Даже для людей, которым не нравится идея вести дневник, в настоящее время в сети есть множество различных приложений, которые потребители могут загрузить прямо на свой телефон, чтобы помочь им вести запись.Некоторые из этих приложений показывают пищевую ценность потребляемой пищи, а другие — порции. Столкновение с тем, что попадает в организм, — отличный способ сохранить здоровье и совесть.

Избавьтесь от лишнего сахара

Сахар — одно из веществ, вызывающих наибольшую зависимость, которые сегодня легально доступны потребителям. В среднем большинство американцев потребляют более 20 граммов сахара каждый день, что может показаться небольшим количеством. Однако, потребляя больше, процесс, называемый липогенезом, заставляет сахар откладываться в виде лишнего жира.Потребители, которые хотят похудеть, должны уменьшить количество сахара, которое они кладут в свой организм.

Регулярное употребление слишком большого количества сахара также может привести к тому, что организм станет невосприимчивым к высвобождению инсулина. Это сопротивление может довольно быстро привести к диабету 2 типа. Вместо этого ищите напитки и угощения с меньшим содержанием сахара, чтобы предотвратить проблемы со здоровьем в будущем и сбросить вес прямо сейчас.

Не пропускайте тренировки

Независимо от того, какие изменения кто-то вносит в свой распорядок дня, необходима последовательность.Поднятие тяжестей и тренировки — отличные способы улучшить обмен веществ и похудеть. Однако, если человек решит, что однажды он потренируется, а затем сделает перерыв на 10 дней, прежде чем приступить к следующему распорядку, он, скорее всего, не получит всех преимуществ, которые мог бы получить. В оптимальном случае потребители должны заниматься тренировками не менее трех раз в неделю, чтобы получить нужные им результаты.

Кроме того, установите правильную осанку при выполнении упражнений на поднятие тяжестей и наращивании мышц.Это помогает активизировать больше мышц и способствует дальнейшему росту мышц. Кроме того, это более эффективно предотвратит травмы.

Купите хороший велосипед

Даже несмотря на то, что передвигаться с места на место на машине может быть немного быстрее, сегодня велосипед по-прежнему остается одним из самых популярных видов транспорта. Он задействует множество мышц одновременно, и дает потребителям больше возможностей, чем автомобиль.

Поездка на велосипеде куда-нибудь обходится гораздо дешевле, учитывая отсутствие платного бензина и платных парковок.Однако одним из основных преимуществ является то, что он помогает организму сжигать жир. Люди, которые регулярно ездят на велосипеде, часто имеют более здоровое сердце, меньший риск диабета и даже лучшее настроение. Эта форма упражнений также более полезна для людей, которые хотят повысить силу за счет естественного уклона и уклона дорог, по которым они движутся. Сегодня доступно множество моделей, чтобы помочь потребителям найти велосипед, который наиболее эффективно соответствует их потребностям.

Не увеличивайте размер порций

Хотя важно учитывать типы продуктов, которые каждый добавляет в свой рацион, количество еды также может иметь большое значение.Не имеет значения, ест ли кто-то здоровую пищу, если он съедает ее слишком много. Если кто-то ест из пакета картофельных чипсов или коробки для пиццы, очень легко не обращать внимания на то, сколько потребляется. Однако контроль порций необходим каждому, кто хочет похудеть.

Вы можете разделить тарелку на четыре части — используйте две из них для овощей, одну для порции постного мяса и одну для порции крахмала. Кроме того, когда еда закончилась, не балуйтесь вторыми порциями.Это поможет пользователям похудеть, контролируя, сколько они едят, не жертвуя продуктами, которые им постоянно нравятся.

Зашнуруйте кроссовки

Аэробика и езда на велосипеде — отличные способы ежедневно получать определенную физическую активность. Однако, если эти действия просто не интересны пользователю, можно зашнуровать кроссовки и начать бегать трусцой. Многие люди клянутся преимуществами бега, главным образом потому, что это отличный способ способствовать похуданию.

Бег помогает снизить количество гормона грелина. Приготовление на гриле помогает регулировать аппетит, но подавление гормона помогает контролировать тягу. Управляя этими побуждениями, потребители могут воспользоваться своей силой воли, чтобы избавиться от еды, которая когда-то их держала.

Добавьте больше белка в свой рацион

Белок является одним из строительных блоков для наращивания мышечной массы, а это означает, что потребителям необходимо интегрировать его, если они проходят какие-либо тренировки с отягощениями или попытки похудеть.Несмотря на то, что это помогает создать более крупные мышцы, они также помогают поддерживать мышечную массу, которая уже есть у потребителей, пытающихся похудеть.

Потребление нужного количества белка может снизить риск высокого кровяного давления и держать аппетит под контролем. Организму требуется больше времени, чтобы переваривать белок, чем другим питательным веществам, что позволяет пользователю дольше чувствовать сытость. Постное мясо помогает контролировать количество потребляемых потребителями калорий и является гораздо лучшим источником энергии в долгосрочной перспективе, чем углеводы.

Отложите пиво

Большинство людей, которые наслаждаются пивом в конце дня, пьют его чаще, чем другие напитки. Когда потребители считают, сколько калорий содержится в одной бутылке пива, легко увидеть, как быстро они накапливаются. Даже выпивка шести банок пива во время вечеринки превысит средние ежедневные потребности в калориях. Каждая из этих дополнительных калорий идет на накопленный жир в организме, поэтому стало настолько распространенным, что потребители, которые пьют много пива, в конечном итоге имеют избыточный вес на животе.

Пиво тоже не означает лучший выбор еды. Любой, кто хочет похудеть, должен включать в свой рацион больше овощей и нежирных белков, а не добавлять в него еще одну холодную пищу.

Пейте больше воды

Вне зависимости от того, работает ли кто-то над похудением или просто хочет вести здоровый образ жизни, вода должна быть его частью. Питьевая вода может помочь наполнить желудок перед едой, чтобы уменьшить количество еды, которую они будут есть во время еды, но также может улучшить процесс пищеварения.Независимо от того, как потребители склонны использовать ее, регулярное употребление питьевой воды полезно для здоровья.

Многие люди клянутся, что используют воду как способ удержать их от употребления в пищу, которую им не следует употреблять, но есть способы, которыми научное сообщество все еще изучает воздействие. Тем не менее, вода должна быть неотъемлемой частью повседневного распорядка каждого человека, чтобы помочь ему оставаться здоровым и обезвоженным.

Убери свой тайник с нездоровой пищей

Хотя многим людям трудно расстаться с любимой едой, нездоровая пища — это категория, которую нельзя оставить, если кто-то пытается привести себя в форму.Этот тип продуктов питания часто перегружен углеводами и маслом, что дает очень низкую питательную ценность. Организм не может обрабатывать его так же, как нежирное мясо или овощи, потому что его состав совершенно другой.

Количество энергии, используемой для обработки обработанных пищевых продуктов, составляет примерно половину того, что необходимо для переваривания таких продуктов, как фрукты и овощи. В конечном итоге, питательные вещества, которые не используются в качестве энергии из нездоровой пищи, с гораздо большей вероятностью станут дополнительным накопленным жиром в организме, над тем, чтобы избавиться от него в первую очередь потребители.

Оставить нежирную пищу в покое

Хотя продукты с низким содержанием жира когда-то продавались как диетическая альтернатива много лет назад, они не помогают потребителям похудеть. Продукты с низким содержанием жира должны иметь какой-то профиль вкуса, и в результате компании часто добавляют в эти продукты больше сахара. Из-за добавления большего количества сахара пища становится не такой полезной, как можно было бы предположить, что еще больше затрудняет похудение с помощью этих продуктов. К тому же жир вовсе не вреден для здоровья.

Как упоминалось выше, ежедневное употребление большего количества сахара, чем рекомендовано, просто превращается в запасы жира, что в конечном итоге сводит на нет основание потреблять нежирное лакомство в первую очередь.

Больше спать

Здоровый сон необходим для того, чтобы все тело работало должным образом. Когда тело не получает достаточно отдыха, мозг переключается на еду, чтобы получить больше энергии. Следовательно, лишение организма сна приводит к добавлению в него гораздо большего количества калорий, чем необходимо. Люди, которые меньше спят по ночам, как правило, испытывают более сильную тягу к углеводам в течение дня, но запасы энергии никогда не уравновешиваются. К тому же уставшие люди не склонны делать выбор в пользу здоровья.

Большинство исследований показывают, что оптимальным является как минимум 7 часов сна. Если не высыпаться, возможно, что организм не вырабатывает столько лептина, сколько следовало бы. Лептин — это гормон, специально предназначенный для регулирования аппетита.

Регулярно проверяйте свой вес

Это очень похоже на ведение журнала питания, постоянная осведомленность о том, сколько весит тело, заставляет человека отвечать за то, что он делает в своем рационе. Это не увеличит количество калорий, которые потребители используют для получения энергии, и не заставит их чувствовать себя сытыми после еды.Однако, обращая внимание на постоянное увеличение веса, потребители могут изменить то, что они делают в своей повседневной жизни, прежде чем ущерб станет непослушным. Даже ожидание взвешивания в течение нескольких недель может привести к увеличению веса на много фунтов, даже не подозревая об этом.

Получите информацию о еде, которую вы едите

Хотя похудеть и без того сложно, выяснение того, что содержится в продуктах, потребляемых средним человеком, еще более важно. Легко узнать, что входит в салат или основное блюдо, приготовленное человеком, но упакованные и обработанные пищевые продукты имеют тенденцию скрывать много информации на виду.На этикетке выбранного продукта может быть написано, что продукт натуральный, но при этом может быть много сахара и калорий.

Этот тип пищи также богат натрием как способ сохранить питательные вещества. Обязательно проверьте этикетку на наличие любой информации, которая может отпугнуть от покупки продукта. Свежая пища — это всегда самый простой в обращении организм и самый простой источник энергии.

Остановите диету йо-йо

Точно так же, как потребители должны быть последовательными в своих физических упражнениях, диета должна быть последовательной.Когда кто-то переходит на новую диету, может пройти некоторое время, прежде чем он увидит результаты своего тяжелого труда, но это не значит, что пора бросить. Слишком много людей одержимы идеей мгновенного удовлетворения, надеясь, что они увидят, как шкала сдвинется после всего лишь дня или двух изменений в еде. На самом деле, такие результаты требуют времени. Приняв новую диету, придерживайтесь ее в течение рекомендованного времени, прежде чем вносить изменения.

Перемещение взад и вперед во время диеты может быть утомительным для организма, поскольку его положение заставляет пищеварительный процесс удерживать как можно больший вес.Кроме того, без последовательной диеты результаты не будут достигнуты столь же эффективно. Как только человек составляет план, придерживайтесь его. Переход от одной тенденции к другой приведет только к разочарованию.

Канава для особо напряженных ситуаций

Стресс — еще одна проблема, которая может случиться с людьми сегодня. В мире так много разных проблем, которые могут вызывать стресс. Иногда стресс возникает непосредственно из обычных частей жизни человека. Однако стресс вызывает выработку кортизола, гормона, который может препятствовать метаболизму.Даже если кто-то хорошо справляется со стрессом внешне, это не значит, что он не страдает от внутренних последствий.

Стресс может привести к увеличению веса, в первую очередь потому, что организм будет использовать пищу и другие вредные привычки, чтобы найти утешение и успокоение в присутствии кортизола. Найдите естественные способы облегчить стресс с помощью медитации, большего количества упражнений и других здоровых привычек, чтобы снизить риск дальнейшего увеличения веса.

Добавить больше волокна

Клетчатка необходима для здоровья любого человека.Наряду с насыщением, которое она дает потребителям в еде, которую они едят, клетчатка также имеет решающее значение для переваривания пищи. Он поддерживает уровень сахара в крови на должном уровне, снижая риск тяги к еде и чрезмерного голода. Он поддерживает пищеварительный тракт в чистоте, позволяя организму усваивать больше питательных веществ через кишечник. Кроме того, он снижает вредный холестерин, который может накапливаться в артериях.

Примите день читов (но не переусердствуйте!)

Несмотря на то, что большая часть этого списка сосредоточена на положительном воздействии на тело, постоянная строгость тоже не совсем полезна.Депривация приведет только к обиде, и в конечном итоге существенной коррекцией станет баланс тела. Любой здоровый человек должен иметь возможность употреблять ту пищу, которая ему нравится, при условии, что он делает это в умеренных количествах. Если человек в первую очередь ест здоровую пищу, может быть полезно поработать в течение дня, чтобы «обмануть» диету.

Одним из самых известных здоровых людей в Голливуде сегодня является Дуэйн Джонсон, и он постоянно пишет в социальных сетях о своих читерских днях.С 260 фунтами мускулов на его теле ясно, что его запланированные чит-дни не препятствуют его прогрессу.

Прогуляйтесь по живописному маршруту

Есть много способов, с помощью которых потребители могут включить физическую активность в свой распорядок дня с помощью аэробных упражнений и тренировки мышц. Однако не менее полезно регулярно выбирать более активный способ передвижения из одного места в другое. При постоянном внимании к фаст-фуду и возможности посидеть за компьютером в ленивый день люди должны активно бороться со своим ожирением с помощью движения.

Есть простой выбор, который потребители могут сделать, чтобы продолжать двигаться. Например, если есть выбор между лестницей или лифтом, потратьте несколько минут на то, чтобы подняться по лестнице. Вместо того, чтобы парковаться на одном из первых мест перед магазином, припаркуйтесь в задней части, чтобы сделать несколько дополнительных шагов. Это небольшое изменение, которое заставит тело активно сосредоточиться на энергетических потребностях.

Регулярно чистите зубы

Большинство людей не связывают стоматологическую помощь с потерей веса, но у нее есть интересная корреляция.По статистике, у большинства людей меньше шансов вскоре снова поесть, если они недавно почистили зубы. Неясно, связано ли это со вкусом зубной пасты с другой пищей или, возможно, это связано с идеей снова запачкать зубы. В любом случае, для некоторых это кажется эффективным.

В Японии исследователи провели исследование, посвященное влиянию чистки зубов на остальные части тела. Мужчины, которые чистили зубы хотя бы несколько раз в день или заметно тоньше, чем мужчины, которые этого не делали.Возможно, это просто предпочтение, но стоит дать шанс потреблять меньше еды в течение дня.

Оплачивайте закуски наличными

Оплата определенных товаров наличными — еще один способ нести ответственность за то, как потребители используют определенные продукты. Деньги вынуждают спонсора ограничивать свою покупку не более, чем то, на что у них есть деньги. Тратить деньги на кредитную или дебетовую карту намного проще, учитывая, что потребители не постоянно сталкиваются с имеющимся у них балансом.Когда вы бежите в магазин за шоколадным батончиком или бутылкой газировки, достать карту для оплаты невероятно легко. Однако идея состоит в том, что потребители по своей природе будут меньше тратить, поскольку лучше осведомлены об имеющихся денежных средствах. Потакание нездоровому аппетиту обходится так же дорого, как и использование денег, которые можно было бы лучше потратить на что-то другое.

Отказаться от десертного меню

Собирается ли кто-нибудь поужинать с друзьями или просто насладиться ужином дома однажды вечером, десерт не всегда должен быть в меню.Основной еды, которую кто-то заказывает, должно быть достаточно, чтобы иметь сытость и удовлетворенный аппетит. Несмотря на то, что может возникнуть соблазн заказать кусочек чизкейка в нью-йоркском стиле с соусом или взбитыми сливками, это не то, за что талия будет благодарна. Даже простой отказ от этого десерта имеет значение позже.

Для некоторой точки зрения, один типичный кусок чизкейка содержит более 500 калорий. Если заказанная еда содержит даже 800 или 900 калорий, то добавление десерта будет означать, что человек израсходовал более половины калорий, необходимых ему в течение дня, в течение двух часов.У метаболизма не будет достаточно времени, чтобы обработать такое количество пищи, если хотя бы значительная ее часть не попадет в накопленный жир в организме. Несмотря на то, что десерт можно употреблять в умеренных количествах, подумайте об остальной части еды, прежде чем выбирать его.

Заправка для салата, вперед!

Заправка для салатов — еще один пример того, когда небольшое добавление вызывает большие проблемы. Даже несколько столовых ложек заправки для салатов содержат 200 калорий и блюдо, которого в противном случае почти не было бы. Большинство людей думают, что салат по своей природе полезен из-за всех овощей, и это так.Однако заправка содержит много скрытых калорий в очень малом количестве. Между десертом, основным блюдом и салатом, залитым заправкой, потребители могут просто съесть целый торт самостоятельно на ужин.

Похудение — это не лишать организм всего того, что он любит. В большинстве случаев это просто вопрос здравого смысла, чтобы правильно сбалансировать тело.

Тщательно пережевывайте каждый кусочек

Пережевывание пищи может показаться элементарной идеей, даже несмотря на то, что многие родители просили своих детей убедиться, что они закончили жевать перед следующим укусом.Удивительно, но простое воспоминание о еде The Chew имеет много преимуществ. Если вы попробуете эти ароматы, то они сохранятся дольше, давая мозгу больше времени, чтобы наверстать упущенное в конце приема пищи, которую испытывают потребители. Жевание также помогает процессу пищеварения, потому что желудочная кислота и желудочно-кишечный тракт не должны работать так тяжело, чтобы расщепить пищу, которую едят потребители.

Причина, по которой жевание так помогает похудеть, может быть объяснена другим японским исследованием. В ходе исследования исследователи обнаружили, что прием пищи приводит к тому, что потребители быстро набирают больше веса, чем если бы они тратили время на пережевывание пищи и получение удовольствия от еды.Мозгу требуется некоторое время, прежде чем он получит сигнал о том, что желудок полон, независимо от того, сколько времени занимает прием пищи. Если человек спешит с едой, он потребляет гораздо больше калорий, прежде чем мозг даже получит сигнал о прекращении еды. Не торопитесь и убирайте остатки, если это означает, что после еды будет сохраняться меньше жира.

Готовьте дома чаще

Хотя иногда приятно выходить куда-нибудь перекусить, это не должно быть ежедневным автоматическим решением.Рестораны хотят, чтобы каждый укус был декадентским и вкусным, поэтому многие блюда содержат масло, сливочное масло, жир, сахар, соль и все другие компоненты, которые они могут добавить. Большинство людей не знают всего рецепта готовых блюд, и вкусовые рецепторы просто хотят большего.

Вся эта концепция восходит к идее знания того, что входит в потребляемую пищу. Приготовление пищи дома дает потребителям больше контроля над дополнительными ингредиентами, которые входят в их состав.При меньшем количестве консервантов и ненужных усилителях вкуса потребители могут просто сосредоточиться на том, что вместо этого является питательным.

Выберите йогурт для сладкого угощения

От десертов сложно избавиться, особенно тем, кто любит такие угощения, как мороженое. Полностью отказаться от него — один из лучших способов улучшить свое здоровье, но несправедливо отказываться от сладкого навсегда. Невозможно отрицать, насколько это вкусно, но есть альтернативы, которые могут быть более эффективными для похудания.Вместо того, чтобы тянуться к пинте мороженого, подумайте о вкусе замороженного йогурта.

Замороженный йогурт содержит 2/3 калорий, чем мороженое, и менее половины жира. Хотя может показаться, что разница между ними минимальна, со временем разрыв может значительно увеличиться.

Поменяйте тарелки

Даже тарелки, с которых едят потребители, могут влиять на их количество. Этот трюк заключается в том, чтобы обмануть ум, а не желудок.Вместо того, чтобы держать большие тарелки, которые потребители любят заполнять до края, подумайте о выборе тарелок меньшего размера. Порция, которая выглядела бы маленькой на большой тарелке, будет выглядеть большой на большой тарелке, создавая у мозга впечатление, что тело получает гораздо больше еды. Для многих этот метод очень эффективен, хотя научных доказательств немного.

Даже если это не проверенный способ потреблять меньше еды, он может быть полезен людям, которые хотят создать впечатление, что они все еще потакают, даже если они этого не делают.

Не сдавайся шведскому столу

Большинству людей, которым нравится вкус еды, которую они потребляют, нравится идея пойти куда-нибудь, где они не ограничены в количестве еды, которое им разрешено регулировать. В любом ресторане с меню есть определенное блюдо, которое потребители могут заказать, но шведский стол с неограниченным выбором блюд дает потребителям свободу, которой нет в других условиях.

Даже несмотря на то, что люди, которые попадают в такую ​​обстановку, могут сказать себе, что они съедят только определенное количество, искушение может оказаться непреодолимым для других.Потребители не должны жертвовать тем, что приятно провести время с друзьями, если вместо этого выберут предварительно порционные блюда.

Добавьте пробиотическую добавку в свой рацион

Микробиом кишечника — одна из важнейших частей тела для пищеварения. Окружающая среда в кишечнике наполнена здоровыми бактериями, которые расщепляют питательные вещества и позволяют им более эффективно всасываться в организм. К сожалению, употребление неправильных продуктов в течение многих лет может нанести вред окружающей среде, заблокировать кишечник и помешать организму действительно пожинать плоды хорошей диеты.

Вместо того, чтобы заниматься тонизирующим действием или очищением, гораздо проще добавить в рацион пробиотические добавки. Эти добавки наполняют организм бактериями, которые необходимы ему для правильного пищеварения. Тем не менее, они также искореняют накопление токсичных бактерий из нездоровой пищи и других нездоровых продуктов.

Рассмотрите вариант хирургического бандажа желудка

Если все эти варианты просто не работают для человека, пытающегося похудеть, может потребоваться более постоянное решение.Операция бандажирования желудка предназначена для людей, у которых нет роскоши времени и терпения, чтобы увидеть, как сбросить вес. Хирургия никогда не должна быть первым шагом к снижению веса, но некоторые люди могут не достичь своих целей без такого вмешательства.

Хирургия бандажа желудка — это процесс, при котором на верхнюю часть желудка накладывают бандаж. Эта полоса затем создает мешочек, который быстро наполняется, заставляя пользователя заполнять желудок намного быстрее и с меньшим количеством еды, идея состоит в том, что он заставит организм потреблять только определенное количество пищи, создавая начальный дефицит, обсуждаемый в первом. элемент в этом списке.

Выберите операцию по снижению веса, которая работает для вас

Хирургия бандажа желудка — далеко не единственная доступная процедура для похудания. С врачом можно обсудить множество различных вариантов, чтобы определить, как лучше всего избавиться от лишнего веса для потребителей. Внутрижелудочные баллоны, обходной желудочный анастомоз и желудочный рукав являются примерами способов ограничить количество калорий, добавляемых в организм. Все они включают разные способы отделения верхней части живота, но все эти процедуры следует обсудить с врачом перед их использованием.

Хотя может возникнуть соблазн попробовать липосакцию как способ обойти необходимость изменения диеты, люди, которые не делают более здоровый выбор, будут обречены повторять эту процедуру снова и снова. Единственный способ иметь по-настоящему здоровое тело — это делать здоровый выбор, и для этого требуется немного силы воли.

Информация о филиалах:

Ссылки, содержащиеся в этом обзоре продукта, могут привести к получению небольшой комиссии, если вы решите приобрести рекомендованный продукт без дополнительных затрат для вас.Это направлено на поддержку нашей исследовательской и редакционной группы, и, пожалуйста, знайте, что мы рекомендуем только высококачественные продукты.

Заявление об отказе от ответственности:

Пожалуйста, поймите, что любые советы или рекомендации, представленные здесь, даже отдаленно не заменяют разумный медицинский совет от лицензированного поставщика медицинских услуг. Обязательно проконсультируйтесь с профессиональным врачом, прежде чем принимать какое-либо решение о покупке, если вы принимаете лекарства или у вас возникли проблемы после подробностей обзора, представленных выше.Индивидуальные результаты могут отличаться, поскольку заявления, сделанные в отношении этих продуктов, не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эффективность этих продуктов не подтверждена исследованиями, одобренными FDA. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Простой план питания для похудания — диетолог из колледжа

Потеря веса НЕ должна быть сложной.

Калорий в VS калорий.Это действительно так просто. Если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете каждый день, ваше тело удерживает эти лишние калории и превращает их в жир.

Хорошая новость в том, что наши тела созданы для сжигания калорий. Тот, кто весит 150 фунтов, во время сна сжигает около 46 калорий в час. Человеческий мозг сжигает калории для «энергии» (память, обработка информации, вычисления и т. Д.), И даже простые задачи, такие как вставание и переход в другую комнату, сжигают калории.

Еда — самый важный фактор в том, сколько веса вы потеряете… или наберете. Нездоровая пища подорвет вашу физическую форму быстрее, чем вы можете себе представить. Никакие упражнения не могут восполнить 600 калорий чистого сахара. С другой стороны, правильное питание принесет больше пользы для достижения ваших целей по снижению веса, чем 6 часов в тренажерном зале.

Иногда «эксперты» усложняют задачу, говоря, что вам нужно потратить целый день на приготовление еды, или предлагая вам планы питания, в которых каждый рецепт содержит более 15 ингредиентов.

Правильная потеря веса может быть простой.

Планирование приема пищи может состоять из простого написания известных любимых блюд и закусок. Большинство моих любимых блюд приготовить проще простого. Если вы не любите готовить, то время, потраченное на приготовление сложных блюд, не вызовет у вас желания есть эту еду больше, чем если бы это было легко.

Вот несколько общих советов, которые я рекомендую для похудения, и в конце вы найдете мои …

Простой план питания для похудения

Похудение простым способом включает в себя несколько ключевых вещей: Диета, здоровая питание и список покупок.

Советы по снижению веса для этого простого плана питания

Вот (действительно) простые советы, которые могут иметь БОЛЬШОЕ значение.

1. Отслеживание того, что вы едите

Отслеживание того, что вы едите, на самом деле может быть невероятно полезным инструментом. Это НЕ обязательно должно быть чем-то, что вы делаете вечно — даже отслеживание в течение нескольких дней может открыть глаза. Ведя дневник того, что вы едите, вы заметите, откуда поступает большая часть ваших калорий. Таким образом, вы сможете увидеть, что действительно для вас стоит.

Если ручка и бумага не в вашем стиле, воспользуйтесь приложением. Мне нравится приложение Lose It (по сравнению с My Fitness Pal), потому что в нем меньше продуктов, то есть меньше путаницы, когда вы пытаетесь выбрать курицу.

Как определить правильное количество калорий? Я честно обнаружил, что алгоритмы и расчеты приложения, основанные на вашем росте, весе и поле, довольно неточны — потому что они не принимают во внимание ваш метаболизм!

Здесь действительно полезно отслеживать питание.Я рекомендую следить за тем, что вы едите обычно в течение 3-5 дней (без ограничений!), А затем вычитать из этого среднего значения 100-250 калорий. Таким образом, ваша новая цель по калориям будет соответствовать вашему метаболизму и будет достижимой в долгосрочной перспективе (нет никакого смысла придерживаться диеты в 1200 калорий в день только для того, чтобы позже вернуться к своему «нормальному» образу питания, и снова набрать вес, не так ли?)

2. Уменьшите количество крахмалистых углеводов

Пожалуйста, обратите внимание, я не сказал «устранять», просто уменьшать! Я не верю, что лишение помогает достижению ваших общих целей.

Сокращение общего количества углеводов в рационе значительно доказано (1):

Что такое крахмалистые углеводы? Крахмалы включают зерна, такие как хлеб, рис, макароны и киноа, а также крахмалистые овощи, такие как фасоль, горох, кукуруза и картофель.

Порции крахмала обычно составляют 120 калорий и равны ломтику более толстого хлеба, 1/2 стакана вареного риса, киноа или бобов или 1 стакану крахмалистых овощей, таких как кукуруза.

Лучший способ снизить содержание крахмала — это сделать замены, которые кажутся равными.Картофель среднего цвета с красновато-коричневым оттенком содержит около 30 граммов крахмала. В сладком картофеле среднего размера содержится всего около 8 граммов. Когда вы сделаете это переключение, вы все равно сможете съесть картошку во время еды.

Ешьте вегетарианский бургер, завернутый в салат, а не на булочку. Тогда вы по-прежнему получаете любимый обед с небольшим изменением, которое лучше соответствует вашим целям.

Когда вы начнете отслеживать количество калорий, обратите внимание на то, сколько порций крахмала вы съедаете. Можете ли вы съесть на 1-2 порции меньше, не чувствуя себя обделенным? Можете ли вы заменить что-нибудь менее крахмалистым и по-прежнему наслаждаться любимым ужином?

3.Добавьте некрахмалистые овощи для объема

Это действительно лучший трюк! Углеводы в основном содержатся как в крахмале (перечисленных выше), так и в некрахмалистых овощах, но вы можете получить гораздо больше за свои деньги (как в финансовом отношении, так и в подсчете калорий), если будете употреблять овощи.

Например, вы бы предпочли съесть 1/2 стакана риса или 3 стакана риса с цветной капустой?

Эти небольшие замены помогут вам дольше чувствовать сытость. Через час после ужина вам не захочется снова перекусить.

Вот список действительно отличных некрахмалистых овощей, которыми можно заполнить вашу тарелку:

• Артишоки

• Спаржа

• Ростки фасоли

• 000 капусты брокколи

• Морковь

• Цветная капуста

• Огурцы

• баклажанов

• Салат

• Грибы

• Peppers

• Редис

• Салат Зелень

• Шпинат

• Помидор

• Кабачок

4.Сосредоточьтесь на еде ТОЛЬКО когда вы голодны, а не от скуки, стресса или других эмоций

Это самый сложный вариант. Но это может быть самое главное! Скука и эмоциональное переедание — одни из основных причин набора веса.

Изучите личные сигналы голода и сытости вашего тела. Когда вы чувствуете эмоции и не голодны, вам нужно заняться чем-то другим, кроме еды. Отправьте сообщение другу, чтобы он поздоровался, прогулялся по кварталу (или даже по комнате) или попрактиковался в спокойном дыхании.Это может быть сложно, но по мере развития навыка становится все проще. Если это поможет, поговорите с терапевтом.

Один из приемов, который может помочь вам узнать ваши сигналы, — это пить воду каждый раз, когда вы чувствуете желание перекусить, и смотреть, проходит ли это желание. Затем, если вы все еще чувствуете голод, не забудьте съесть что-нибудь полезное, например греческий йогурт без сахара.

Если потеря веса важна для вас, найдите время для этого

Время — это действительно иллюзия! Нам никогда не кажется, что у нас достаточно времени, но на самом деле мы уделяем время тому, на что ХОТИМ найти время.Например, если у меня есть работа, но я только что посмотрел в TikTok видео об очень милом пледе Amazon, я нахожу время, чтобы сделать небольшие покупки в Интернете.

Здоровое питание и планирование питания, вероятно, не самый увлекательный способ провести время, но если потеря веса важна для вас, вам нужно найти время.

Найдите время, чтобы сесть и спланировать, что вы собираетесь есть, и запишите это (или воспользуйтесь приложением для планирования питания)! Чтобы сэкономить время в будущем, составьте список ваших любимых здоровых блюд, чтобы вы могли просто просмотреть свой список и составить план питания.Составление плана питания займет не более 15 минут.

Составьте список покупок и отправляйтесь за покупками.

Наконец, приготовление еды. Это НЕ обязательно займет много времени, и вы МОЖЕТЕ использовать ярлыки (например, купить предварительно приготовленные на гриле куриные полоски и предварительно нарезанные овощи), но что бы вы ни делали, НЕ пропускайте этот важный шаг.

Если в вашем расписании есть место, чтобы приготовить ужин дома, сделайте еще один или два обеда в течение недели. Остатки полностью засчитываются как приготовление еды!

Чтобы помочь вам сэкономить немного времени, вот план питания на целый день, который станет отправной точкой.В комплекте с завтраком, обедом, ужином и закусками.

Простой план питания, чтобы похудеть

Завтрак

Прежде всего, ешьте только в том случае, если вы действительно голодны. Слушайте сигналы своего тела о голоде и сытости — не заставляйте себя есть.

Если вы голодны, употребляйте белковые и жирные продукты, такие как яйца, сыр и авокадо. Вот несколько идей:

• 2 сваренных вкрутую яйца + 1 нить сыра

• Омлет с нарезанным кубиками болгарским перцем и ½ авокадо

• 1 йогурт с низким содержанием сахара и чашки измельченных орехов

И! Знаете ли вы, что употребление белка за завтраком может полностью снизить тягу к углеводам в течение дня (2)?

Обед

Что мы хотим от обеда? Мы хотим быть сытыми и довольными, но не быть такими вялыми, чтобы мы не могли вернуться к работе!

С моей «формулой», также известной как #thatformula:

• 2 чашки некрахмалистых овощей, таких как салат, сладкий перец, брокколи и т. Д., Легко приготовить сытные и бодрящие обеды и ужины.

• 100-200 калорий жиров, таких как авокадо, сыр, масло и т. Д.

• 4-5 унций белка, например курица, тофу, говядина и т. Д.

Вот пример обеда!

1 банка тунца (протеин) + 1 столовая ложка майонеза + все приправы для рогаликов. Смешайте эти ингредиенты вместе. Окуните 2 стакана молодой моркови!

Закуски

Как и на завтрак, я рекомендую придерживаться белковой и жирной пищи, чтобы оставаться сытыми и энергичными, но ограничить общее количество углеводов.

Вот несколько примеров!

• 1 чашка молодой моркови + 1 гуакамоле с собой

• 2 сваренных вкрутую яйца + 1 нить сыра (да, завтрак можно использовать как закуску!)

• 1-2 порции вяленого мяса

Ужин

Следуйте той же формуле, которую я обсуждал выше!

• 2 чашки некрахмалистых овощей, таких как салат, сладкий перец, брокколи и т. Д.

• 100-200 калорий жиров, таких как авокадо, сыр, масло и т. Д.

• 4-5 унций белка, такого как курица, тофу, говядина и т. Д.

Вот пример для ужина!

2 чашки брокколи + 1 порция замороженных креветок. Размешайте обжарку с помощью масляного спрея и слейте излишки воды. Сверху полейте 2 столовыми ложками арахисового соуса и 1/8 стакана жареного арахиса.

Цитирование :
1. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/obr.12230
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4334852 /

Похудение: начало работы | Здоровый вес, питание и физическая активность

Для похудения нужно больше, чем желание.Это требует приверженности и хорошо продуманного плана. Вот пошаговое руководство по началу работы.

Шаг 1. Возьмите на себя обязательство.

Принятие решения похудеть, изменить образ жизни и стать здоровее — это большой шаг, который нужно сделать. Начните просто с обязательства перед собой. Многие люди считают полезным подписать письменный контракт с обязательством участвовать в процессе. Этот контракт может включать такие вещи, как количество веса, которое вы хотите сбросить, дату, к которой вы хотите похудеть, изменения в питании, которые вы внесете, чтобы сформировать здоровые привычки в еде, и план регулярной физической активности.

Также может помочь запись причин, по которым вы хотите похудеть. Это может быть из-за того, что у вас есть семейная история болезни сердца, или потому, что вы хотите, чтобы ваши дети выходили замуж, или просто потому, что вы хотите чувствовать себя лучше в своей одежде. Разместите эти причины там, где они служат ежедневным напоминанием о том, почему вы хотите внести это изменение.

Шаг 2: Оцените, где вы находитесь.

Поговорите со своим врачом. Он или она может оценить ваш рост, вес и изучить другие факторы риска, связанные с весом.Попросите записаться на прием, чтобы отслеживать изменения вашего веса или любые связанные с этим состояния здоровья.

В течение нескольких дней ведите дневник питания в формате pdf [PDF-106KB], в котором вы записываете все, что вы едите. Делая это, вы лучше понимаете, что вы едите и когда едите. Это осознание может помочь вам избежать бессмысленной еды.

Затем изучите свой нынешний образ жизни. Определите вещи, которые могут затруднить ваши усилия по снижению веса. Например, мешает ли ваша работа или график поездок получить достаточную физическую активность? Вы замечаете, что едите сладкие продукты, потому что это то, что вы покупаете для своих детей? Часто ли ваши коллеги приносят на работу калорийные продукты, например пончики, чтобы поделиться ими со всеми? Подумайте, что вы можете сделать, чтобы помочь преодолеть эти трудности.

Шаг 3: Ставьте реалистичные цели.

Установите несколько краткосрочных целей и вознаградите ваши усилия на этом пути. Если ваша долгосрочная цель — сбросить 40 фунтов и контролировать высокое кровяное давление, некоторые краткосрочные цели в еде и физической активности могут заключаться в том, чтобы начать завтракать, совершать 15-минутную прогулку по вечерам или есть салат или овощи. с ужином.

Сосредоточьтесь на двух или трех целях одновременно. Великие, эффективные цели —

• специальный
• Реалистичный
• Прощение (не идеально)

Например, «Тренируйтесь больше» не является конкретной целью.Но если вы говорите: «Я буду ходить 15 минут 3 дня в неделю в течение первой недели», вы устанавливаете конкретную и реалистичную цель на первую неделю.

Помните, небольшие изменения каждый день могут привести к большим результатам в долгосрочной перспективе. Также помните, что реалистичные цели — это достижимых целей. Достигая своих краткосрочных целей изо дня в день, вы будете довольны своим прогрессом и будете мотивированы продолжать. Установка нереалистичных целей, таких как потеря 20 фунтов за 2 недели, может вызвать у вас чувство поражения и разочарования.

Реалистичность также означает ожидание случайных неудач. Неудачи случаются, когда вы отказываетесь от своего плана по какой-либо причине — может быть, из-за отпуска, увеличения рабочего времени или другого изменения в жизни. Когда случаются неудачи, как можно быстрее вернитесь на правильный путь. Также уделите время тому, чтобы подумать о том, что бы вы сделали по-другому в подобной ситуации, чтобы избежать неудач.

Имейте в виду, что все разные — то, что работает для кого-то другого, может не подойти вам. Тот факт, что ваш сосед похудел, занявшись бегом, не означает, что бег — лучший вариант для вас.Попробуйте заняться различными видами деятельности — ходьбой, плаванием, теннисом или групповыми упражнениями, чтобы увидеть, что вам больше всего нравится и что может вписаться в вашу жизнь. Этим занятиям будет легче придерживаться в долгосрочной перспективе.

Шаг 4: Определите ресурсы для информации и поддержки.

Найдите членов семьи или друзей, которые поддержат ваши усилия по снижению веса. Вам будет легче изменить образ жизни, если у вас есть другие люди, с которыми вы можете поговорить и на которых можно положиться. У вас могут быть коллеги или соседи с похожими целями, и вместе вы можете поделиться полезными рецептами и спланировать групповые упражнения.

Может помочь присоединение к группе по снижению веса или посещение профессионального врача, например диетолога. Медицинские работники, если они считают, что это показано, могут предоставить вам дополнительную информацию о лекарствах, устройствах или даже хирургическом вмешательстве, чтобы помочь вам контролировать свой вес.

Шаг 5: Постоянно «проверяйте» себя, чтобы следить за своим прогрессом.

Пересмотрите цели, которые вы поставили перед собой (в Шаге 3), и регулярно оценивайте свой прогресс. Если вы поставили перед собой цель ходить каждое утро, но не можете приспособиться к ней перед работой, посмотрите, можете ли вы сменить рабочее время или прогуляться в обеденное время или после работы.Оцените, какие части вашего плана работают хорошо, а какие нужно доработать. Затем перепишите свои цели и планируйте соответственно.

Если вы последовательно достигаете определенной цели, добавьте новую цель, чтобы помочь вам продолжить свой путь к успеху.

Награждайте себя за успехи! Узнавайте, когда вы достигаете своих целей, и гордитесь своими успехами. Используйте непродовольственные награды, например букет свежесобранных цветов, спортивные прогулки с друзьями или расслабляющую ванну. Награды помогают поддерживать мотивацию на пути к лучшему здоровью.

Ускорьте похудание с помощью этих 12 советов экспертов

Не можете сбросить лишние килограммы? Попробуйте эти 12 уловок, рекомендованных экспертами. (iStock)

Существует много противоречивых теорий диеты, когда речь идет о том, как лучше всего похудеть (и не поддерживать его)… достаточно, чтобы вы захотели с головой погрузиться в шоколадное мороженое с фруктами.

«Нас постоянно засыпают такой запутанной информацией о похудании, что бывает трудно понять, чему верить», — говорит Карен Ансель, MS, RDN, автор книги «Лечебные суперпродукты для борьбы со старением: оставайся моложе, живи. Дольше.

Хотя для набора нежелательного жира, вероятно, потребовалось больше недели, большинство людей хотели бы избавиться от него быстрее, чем он появился. «Когда дело доходит до похудения, простое сокращение размеров порций может быть самым недооцененным способом похудеть. Однако, если вы уже едите меньше (и больше тренируетесь) и все еще застряли, есть небольшие хитрости, которые помогут вам ускорить работу », — говорит Ансель.

Читайте о двенадцати способах естественного ускорения похудания и избавления от лишних килограммов.

1. Питьевая вода

Люди, которые выпивали две чашки воды за 30 минут до еды в течение трех месяцев, сбросили почти на три килограмма больше, чем люди, которые не принимали предварительную гидратацию. (iStock)

Вода помогает вам чувствовать себя сытым, поэтому вы меньше едите. «Ежедневное употребление восьми-десяти чашек простой воды может ускорить потерю веса, потому что исследования показывают, что жажду можно спутать с голодом», — говорит Мисти Герон, доктор медицины, RDN, диетолог в Центре Халили. «Многие люди тянутся к еде из-за тяги, низкой энергии или скуки, и эти привычки могут привести к ненужному увеличению веса», — добавила она.На самом деле, это настолько мощно, что одно исследование показало, что люди, которые выпивали два стакана воды за 30 минут до еды в течение трех месяцев, сбросили почти на три фунта больше, чем люди, которые не принимали предварительный гидратацию перед едой. Чтобы достичь цели по снижению веса, попробуйте выпить восемь унций воды при первом пробуждении, носить с собой бутылку с водой без бисфенола А или отслеживать потребление воды на телефоне.

2. Ведите дневник питания

Ведение дневника питания может показаться не привлекательным, но исследования снова и снова доказывают, что это работает.Фактически, согласно исследованию Центра медицинских исследований Kaiser Permanente, ведение дневника питания может удвоить потерю веса человеком. «Без этого инструмента многие люди забывают перекусы и перекусы, которые они делали, стоя, готовя еду для других или жевая в машине. Со временем эти непризнанные закуски могут привести к увеличению на несколько лишних килограммов в год », — говорит Герон. Если вы не любите блокнот и бумагу, Ансель рекомендует вести журнал бега на смартфоне или попробовать такое приложение, как MyFitness Pal или Lose It.

3. Переверните свои порции

Хотя хорошо знать размеры порций на этикетках с питанием, почему бы не перевернуть их в вашу пользу? Например, вместо миски с мороженым с несколькими ягодами черники возьмите миску черники с ложкой мороженого. В то время как одна чашка мороженого содержит более 250 калорий и не так много для питания, одна чашка черники содержит только 80 калорий и является хорошим источником клетчатки и витамина С. Или вместо тарелки макарон с некоторыми овощами. , съешьте тарелку овощей с пастой.Смесь приготовленных на пару или жареных овощей семейства крестоцветных отлично сочетается с меньшим количеством макарон. Эта замена ингредиентов не только сокращает количество калорий в блюде, но и дополнительные овощи обеспечивают такие питательные вещества, как клетчатка, калий и витамин А.

4. Попробуйте тренировку HIIT

15-минутный сеанс HIIT может быть эквивалентен обычной 30-минутной кардиотренировке. (iStock)

«Если вы хотите ускорить потерю веса, добавление 30 минут кардио три раза в неделю, безусловно, поможет сжечь калории и жировые отложения», — говорит Эми Хофф, сертифицированный специалист по фитнесу из Нью-Йорка.Не хватает времени? Хофф предлагает тренировку HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка). «Идея состоит в том, чтобы дать вашему телу сильный толчок для короткого рывка с периодом восстановления. Мне нравится, когда люди начинают с 10-15-секундного спринта (бег, велосипед, скакалка, бег по лестнице или что-то еще, что увеличивает частоту сердечных сокращений), а затем отступают на 30 секунд, чтобы восстановиться. По мере того, как вы становитесь сильнее, вы увеличиваете время спринта и уменьшаете период восстановления. 15-минутный сеанс HIIT может быть эквивалентен обычной 30-минутной кардиотренировке.

5. Ешьте перед едой

Хотя может показаться нелогичным съесть что-нибудь перед тем, как отправиться в ресторан или на вечеринку, появление голодного на мероприятии, скорее всего, затруднит достижение ваших целей по снижению веса. Употребление чего-нибудь небольшого (около 100 калорий) с клетчаткой (от двух до четырех граммов) — отличный способ скорректировать аппетит, чтобы вы могли появиться и немного пообщаться, прежде чем погрузиться в сырный соус. Выберите цельную еду, чтобы снять остроту, например яблоко или горсть орехов.Например, 30 фисташек содержат всего 100 калорий и содержат два грамма клетчатки, а также белок и полезные жиры, чтобы по-настоящему снизить аппетит, обеспечивая при этом приятный хруст перед вечеринкой. Наслаждайтесь своей мини-закуской с большим стаканом воды перед праздником, чтобы снизить ваши шансы на набор веса после вечеринки.

6. Сжигайте больше калорий с помощью мышц

В то время как кардио сжигает калории во время тренировки, силовые тренировки помогут вам сжечь больше калорий даже во время отдыха.«В силовых тренировках самое прекрасное то, что вы не только получаете скульптурные и тонизированные мышцы, но и чем больше у вас мышц, тем быстрее ваш метаболизм», — говорит Хофф. Более быстрый метаболизм означает больше сжигаемых калорий и, в свою очередь, более быструю потерю веса. Хофф считает, что идеально проводить силовые тренировки два-три раза в неделю. «Нет необходимости в тяжелых весах; вы можете нарастить мышцы, используя собственный вес и упражнения с лентами ».

7. Выбирайте здоровые закуски

Американцы перекусывают больше, чем когда-либо, поэтому правильный выбор перекусов является ключом к достижению ваших целей по снижению веса.Старайтесь перекусывать, выбирая продукты, которые содержат белок и клетчатку, стабилизируют уровень сахара в крови и сдерживают чувство голода. Яблоко и миндальное масло, простой йогурт с ягодами или хрустящие крекеры с высоким содержанием клетчатки и хумус — все это может быть отличным вариантом перекуса. Например, два крекера для хрустящих хлебцев Wasa Flax Seed в сочетании с двумя столовыми ложками хумуса обеспечивают 4 грамма белка и 4 грамма клетчатки для устойчивости. Для усиления эффекта добавьте несколько чайных ложек острого соуса. Исследования показывают, что острая пища может ускорить обмен веществ и снизить аппетит.

8. Ешьте больше бобов

Фасоль является отличным источником медленно высвобождаемых углеводов, а также хорошим источником белка и клетчатки, которые замедляют процесс пищеварения, чтобы помочь вам оставаться сытым и дольше. (iStock)

Фасоль — отличный источник медленно высвобождаемых углеводов, а также хороший источник белка и клетчатки, которые замедляют процесс пищеварения, чтобы помочь вам оставаться сытым и дольше. «Исследования показывают, что употребление всего трех четвертей стакана фасоли в день в течение шести недель может помочь вам сбросить около шести фунтов.И если вы пытаетесь снизить уровень холестерина, это двойная победа, поскольку растворимая клетчатка в бобах помогает вывести холестерин из вашего тела », — говорит Ансель. Она также говорит, что необязательно готовить сушеные бобы с нуля. Консервированная фасоль — одно из самых недооцененных полуфабрикатов, поэтому держите в кладовке чередование всех видов — черных, пинто, нута и каннеллини. Попробуйте добавлять фасоль в супы и салаты, добавляйте ее в мясные блюда, наслаждайтесь соусом из фасоли, например хумусом, или бросайте ее в салат.

9. Избавьтесь от сладких напитков

Если вы делаете правильный выбор продуктов и следите за своими порциями, но обнаруживаете, что все еще изо всех сил пытаетесь похудеть, не забывайте учитывать калории, потребляемые в ваших любимых подслащенных напитках. «Мокко в кафе или другие популярные кофейные напитки, подслащенные чаи, газированные напитки и морсы могут легко добавить от 150 до 500 калорий в день, а ежедневное потребление может легко способствовать увеличению веса на фунт или больше в неделю», — говорит Герон. Пейте воду или несладкий чай и оставьте подслащенные для особого угощения.

10. Будьте добры к своему кишечнику

Вместо того, чтобы проводить детоксикацию или очищение в надежде восстановить систему желудочно-кишечного тракта (и ускорить потерю веса), естественным образом укрепите здоровье кишечника с помощью продуктов, богатых клетчаткой. «Клетчатка — это углевод, который содержится во фруктах, овощах и цельнозерновых продуктах, но в отличие от других форм углеводов, ее сложнее переваривать. Проходя через пищеварительную систему, он стимулирует рецепторы, которые сообщают вашему мозгу, что вы наелись. Люди, которые потребляют больше клетчатки, обычно имеют более здоровый вес », — говорит Герон.Если вы ищете более специфические продукты, богатые клетчаткой, чтобы перезагрузить кишечник, ешьте три компонента: чернослив, бобовые и груши. Чернослив помогает поддерживать хорошее пищеварение и положительно влияет на бактерии, живущие в кишечнике. Бобовые, в состав которых входят чечевица, фасоль и горох, улучшают здоровье кишечника, укрепляя его барьер. А груши содержат пребиотические волокна, которые помогают укрепить здоровье кишечника, обеспечивая пищу для полезных пробиотических бактерий.

11. Закройте кухню

В современную эпоху круглосуточной доставки еды и очень больших порций многие люди не знают, сколько и как часто нужно есть.Герон говорит, что один из самых частых вопросов, которые ей задают, — это: «Как поздно я смогу поужинать и все равно похудеть?» Недавно несколько исследований показали, что отказ от еды после определенных часов дня или прерывистое голодание может способствовать снижению веса. По ее словам, умеренным подходом, который способствует снижению веса и не вызывает явных побочных эффектов для здорового человека, является 12-часовое прерывистое голодание. Например, первый утренний прием пищи не ранее 7 часов утра, а последний ужин — не позднее 7 часов вечера.м. Таким образом, 12 часов без еды и калорийных напитков дают вашему организму время отдохнуть от еды и способствует сжиганию жира без излишнего голода, который может вызвать дневное голодание.

12. Больше спать

Исследования показывают, что чем меньше минут вы спите, тем выше вероятность того, что вы почувствуете голод и сделаете неправильный выбор еды на следующий день. (iStock)

Часто игнорируемое препятствие на пути к лучшему питанию (и похуданию) — это сон. Хотя потребности во сне различаются, по данным Национального фонда сна, взрослым требуется от семи до девяти часов в сутки.К сожалению, две трети людей сообщают о проблемах со сном, по крайней мере, несколько ночей в неделю, причем женщины более склонны к проблемам со сном, чем мужчины. Обзорное исследование, в котором рассматривались 36 исследований сна и увеличения веса, показало, что короткая продолжительность сна независимо связана с увеличением веса. Исследования показывают, что чем меньше минут вы спите, тем выше вероятность того, что вы почувствуете голод и сделаете неправильный выбор еды на следующий день. Убедитесь, что вы получаете достаточно Zzzzs, чтобы пожинать плоды своих усилий по снижению веса.

50 способов ускорить похудание

В теле среднего мужчины содержится 43,2 фунта жира. И в любой момент это число либо увеличивается, либо уменьшается — оно никогда не остается неизменным. Ежедневно сжигайте жир больше, чем накапливаете его, и со временем вы навсегда похороните свой живот. Звучит просто? Это. Понимаете, не существует единой секретной формулы для похудания. Фактически, найдите 100 успешных проигравших, и они дадут вам 100 различных способов ускорить похудание и выиграть битву за выпуклость.

Но ниже вы найдете 50 советов, разработанных, чтобы помочь вам ускорить похудание (избавьтесь от любимых ручек, надорвите кишечник и определите свой пресс). Просто включайте в свою жизнь по три-четыре штуки каждый день, и вы избавитесь от лишнего жира легче и быстрее, чем вы когда-либо могли себе представить.

50 способов ускорить похудание

1. Ешьте больше белка
При пищеварении сжигается от 25 до 30 процентов калорий в каждом грамме белка по сравнению с только 6-8 процентами калорий в углеводах.Посчитайте: вы экономите 41 калорию каждый раз, когда заменяете 50 г белка равным количеством углеводов.

2. Прочтите этикетки.
Избегайте продуктов, содержащих «кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы» в списке ингредиентов. С 1971 года потребление этого заменителя сахара, который используется для подслащивания газированных напитков, выпечки и даже приправ, в США увеличилось более чем на 350 процентов, что соответствует росту ожирения.

3. Отстань от задницы
Каждое упражнение выполняйте стоя, а не сидя.«Вы потратите на 30 процентов больше калорий», — говорит Джо Станковски, C.P.T. Решение для жима лежа? Отжимания.

4. Смешайте свои движения
Во время подъема выполняйте суперсеты, в которых вы чередуете упражнения для нижней части тела и упражнения для верхней части тела. Таким образом, ваша нижняя часть тела отдыхает, а верхняя часть тела работает. «Это позволяет вам максимально проработать мышцы с минимальным временем простоя между подходами для более быстрой и эффективной тренировки», — говорит Крейг Баллантайн, C.S.C.S.

5. Тренировка вслепую
Когда вы используете эллиптический тренажер, попробуйте отпустить ручки и закрыть глаза. (Будьте осторожны!) Без визуальной обратной связи вашим основным мышцам придется больше работать, чтобы поддерживать ваше равновесие, сжигая больше калорий, чтобы ускорить потерю веса.

6. Занимайтесь садовыми работами
Рассматривайте любой вид физической активности — даже те, которых вы пытаетесь избегать, например, стрижку газона, — как шанс сжечь жир и укрепить свое тело.(Только убедитесь, что вы используете газонокосилку.)

7. Закуска из маринованных огурцов
У них одна калория на ломтик.

8. Делайте большие шаги
При использовании лестничного подъемника пропускайте одну из каждых пяти шагов. Затем сделайте один большой шаг, чтобы вернуться к своему обычному режиму ходьбы. «Этот шаг задействует дополнительные мышцы, ускоряя потерю веса», — говорит Кэмерон МакГарр, C.S.C.S.

9. Мотивация к аренде
Раз в неделю смотрите фильм, который вдохновляет вас на физические упражнения.Примеры: Rocky (для спортзала), American Flyers (для велоспорта), Hoosiers (для командных видов спорта) и Chariots of Fire и Without Limits (оба для бега).

10. Побейте рекорд
Испытайте себя, чтобы пробежать больше за такое же время — даже если это всего одна десятая мили — на каждой тренировке. Это гарантирует, что вы всегда будете сжигать больше калорий (ключ к потере веса) от одной тренировки к другой.

11.Разбейте тарелки
И купите меньшие. Таким образом, даже если вы заполните тарелку до отказа, вы в конечном итоге будете есть меньше, чем то, что вы, вероятно, сложили бы на свои существующие тарелки.

12. Сокращение углеводов
Да, вы слышали это миллион раз. Причина: это работает. Всего лишь в одном из многих недавних исследований, в отчете Journal of Nutrition было обнаружено, что мужчины, которые снизили потребление углеводов до 8 процентов дневных калорий, потеряли 7 фунтов жира и набрали 2 фунта мышц за шесть недель.

13. Сначала поднимите, а затем бегите.
Делая кардио после подъема — когда вы уже устали — такая же скорость или интенсивность будет иметь больший эффект, чем если бы вы делали это заранее, — говорит МакГарр.

14. Смена направления
Попробуйте этот трюк с интервальной тренировкой на эллиптическом тренажере: езжайте 30 секунд как можно быстрее, затем немедленно измените направление и езжайте еще 30 секунд так же быстро в обратном направлении. Отдохните 60 секунд и повторите.По словам Алвина Косгроува, C.S.C.S., сила остановки вашего импульса, а также двойного перехода от полной остановки к полной скорости за один и тот же интервал значительно ускорит ваши усилия по сжиганию жира.

15. Ешьте больше продуктов с высоким содержанием клетчатки
Считайте их «хорошими углеводами». Их масса занимает место в желудке, помогая вам чувствовать себя сытым и меньше есть. Лучшая пища, связанная с клетчаткой: бобы, которые содержат 8 г на 1/2 стакана. Исследования показывают, что парни, которые добавляли в свой рацион 12 г клетчатки в день, теряли четверть дюйма от своих ручек любви, не изменяя иным образом свой рацион.

16. Сверху заправьте салат заправкой для заправки винегретом.
Исследования показывают, что кислые продукты, такие как уксус и лимонный сок, действуют как жидкость для зажигалки в установке для сжигания жира в организме, увеличивая сжигание углеводов на 20-40 процентов. Исследователи считают, что кислоты притупляют выбросы инсулина и замедляют скорость вывода пищи из желудка. Ферментированные продукты, такие как соленые огурцы и йогурт, также являются хорошими кислыми вариантами.

17. Не пропускайте приемы пищи
Отсутствие еды в течение длительного времени приводит ваше тело в катаболическое состояние, что означает, что оно начинает расщеплять мышечную ткань для получения энергии — и сохранять жир.Прерывистое голодание может быть полезно для похудания, но пропустите приемы пищи, и у вас начнутся проблемы.

18. Попробуйте VersaClimber
Чем вертикальнее вы занимаетесь кардио, тем больше калорий вы сжигаете.

19. Не будьте бездельником
Если вы телезритель, сложите количество часов, которые вы смотрите прямо сейчас, и исключите все повторы, даже если на вас есть серия Seinfeld » никогда не видел. Сэкономьте время на ногах: на улице или в тренажерном зале.

20. Увеличивайте вес
Если вы ленивы, это не так плохо, как вы думаете — всего 10 минут в день, три дня в неделю, помогут. Гарвардское исследование показывает, что 30 минут силовых тренировок в неделю приводят к большему сокращению объема талии, чем почти любая другая переменная.

21. Пассировать картофель
В любом виде — протертый и запеченный, а также картофель фри и картофельные чипсы. Они повышают уровень инсулина в крови, заставляя ваше тело перестать сжигать — и начать накапливать — жир.(Допускается сладкий картофель; в нем больше питательных веществ и клетчатки.)

22. Ешьте самый большой прием пищи за день после подъема тяжестей
Для переваривания пищи требуются калории. Исследователи из Университета Невады обнаружили, что для обработки этой пищи после тренировки с отягощениями требуется на 73 процента больше калорий, чем если бы вы вообще не тренировались.

23. Выпейте h3O перед едой
Вода займет место в желудке, заставляя вас чувствовать сытость и снижая аппетит, — говорит Кристофер Мор, M.S., R.D.

24. Запрашивайте замену
Каждый раз, когда в ваш ресторан входит паста, картофель или рис, вместо этого просите овощи, — говорит Джефф Волек, доктор философии, RD (ваш сервер будет более чем счастлив разместить вы.)

25. Присоединяйтесь к лиге
То есть зарегистрируйтесь в таком виде спорта, как софтбол, футбол или даже кикбол. Он будет автоматически планировать тренировки на вашу неделю, а поскольку вы являетесь частью команды, на вас будет оказываться давление со стороны сверстников, которое гарантирует, что вы и дальше будете приходить.

26. Перерыв между ложками
То есть, если вы не можете жить без мороженого, торта или других калорийных десертов, съешьте одну мерную ложку (около 1/2 чашки) или один небольшой ломтик. Затем, если вы все еще хотите большего, подождите 20 минут. Обычно вы обнаруживаете, что пока вы ждете, гормоны срабатывают и вызывают чувство сытости, уменьшая желание второй порции.

27. Чаще чистите зубы
В недавнем японском исследовании с участием 14 000 человек исследователи обнаружили, что мужчины, которые часто чистили зубы, были стройнее, чем мужчины, которые этого не делали.Поблагодарите этот мятно-свежий вкус, который может снизить вероятность перекусов между приемами пищи.

28. Соблюдайте несбалансированную диету
«Циклически изменяя потребление калорий, чтобы вы съедали меньше калорий в один день и больше в следующий, вы будете держать свой метаболизм в тонусе», — говорит Волек. И это гарантирует, что вы продолжите сжигать жир с высокой скоростью. Ключ: съедайте в среднем 2000 калорий в день в течение недели.

29. Наберите уклон
Когда вы бежите на улице, вы прикладываете силу к земле и самостоятельно продвигаете свой вес вперед.Когда вы бегаете на беговой дорожке, ремень вам помогает. Чтобы противодействовать этому, всегда ходите или бегайте с уклоном не менее 1% — оценка на беговой дорожке, обнаруженная в исследовании английского языка, почти эквивалентна бегу на улице.

30. Придерживайтесь бескалорийных напитков
Это означает кофе, чай, диетические газированные напитки, смеси, такие как Crystal Light, и, конечно же, воду.

31. Завтракать каждый день
Исследования Гарвардской и Бостонской детской больниц показывают, что показатели ожирения на 35–50 процентов ниже у людей, которые завтракают регулярно, по сравнению с людьми, которые этого не делают.Диетологи считают, что утренние приемы пищи помогают регулировать уровень инсулина и чувство голода, поэтому вероятность переедания в остаток дня снижается.

32. Избегайте продуктов, которые продаются в пакетах или коробках.
Как правило, это углеводы с высокой степенью переработки — продукты, которые быстро повышают уровень сахара в крови и лишают организм способности сжигать жир.

33. Перекус между приемами пищи
Это не только убережет вас от голодности — и переедания — во время обеда и ужина, но и заставит ваше тело обрабатывать пищу в течение всего дня, что поддерживает ваш метаболизм и помогает похудеть.

34. Запись показывает
И смотрите только те шоу, которые записываете. Быстро пролистывая рекламные ролики и просматривая только те шоу, которые вам небезразличны, чтобы установить сезонный абонемент, вы можете сократить просмотр телепрограмм — и время, которое вы проводите на диване, — более чем на треть.

35. Не бойтесь простого греческого йогурта
Когда исследователи из Университета Теннесси посадили группу добровольцев на одну из двух диет — одну с высоким содержанием кальция, а другую — с низким содержанием — и сократили потребление калорий каждой группой на 500 калорий, они обнаружили, что люди, получающие кальций, теряли в два раза больше веса (в среднем на 13 фунтов) по сравнению с людьми, соблюдающими стандартную диету.Автор исследования Майкл Земель, доктор философии, считает, что дополнительный кальций помогает организму сжигать больше — и хранить меньше — жира.

36. Пропустите закуски
И избегайте хлеба любой ценой. Если вы проголодались, когда садитесь поесть в ресторане, немедленно закажите гарнир или закуску только из мяса или овощей, вместо того чтобы поддаваться соблазну этой бездонной — и жирной — халяве.

37. Ледяной арахис
Орехи обладают очень высокой способностью насыщать — это означает, что они заставляют вас чувствовать себя сытым после еды, чем многие другие продукты.И даже несмотря на то, что они высококалорийны, кажется, что эти калории по-другому обрабатываются в организме. Исследователи из Мичиганского университета обнаружили, что мужчины, которые добавляли в свой рацион арахис на 500 калорий в день, не набирали лишнего веса.

38. Не морите себя голодом
«В нормальных условиях люди поглощают только около 80 процентов питательных веществ из пищи, которую они едят», — говорит А. Роберто Фрисанчо, доктор философии, исследователь потери веса в Университет Мичигана.Но, по его словам, когда тело лишено питания, оно становится сверхэффективной машиной, извлекая все питательные вещества из любой съеденной пищи. Начните есть снова как обычно, и ваше тело может не догнать; вместо этого он будет продолжать хранить пищу в виде жира.

39. Делайте интервалы в спринте
Чередование коротких спринтов с короткими периодами отдыха — наиболее эффективная форма кардио для похудания, — говорит Станковски. Попробуйте соотношение «работа / отдых» 2: 1. То есть спринт в два раза дольше, чем отдых.Так что, если вы пробежите спринт на 150 ярдов — хорошее расстояние для начала — за 20 секунд, отдохните 10 секунд, затем повторите 3-7 раз.

40. Проверьте свое настроение
Желание перекусить может быть вызвано вовсе не голодом, а скорее результатом одиночества, депрессии или беспокойства. «Эмоциональное переедание лежит в основе неправильного выбора еды», — говорит Нью-Йорк. психотерапевт Элизабет Фэган, C.S.W. Если вы часто едите, когда чувствуете себя подавленным, или чувствуете себя счастливее после еды, это может означать проблему.

41. Магазин для одного
Если вам нужно купить печенье, чипсы или другую переработанную нездоровую пищу, покупайте одноразовую упаковку, а не большую семейную сумку. Таким образом, когда вы съедите всю упаковку — а, честно говоря, вы это знаете, — вы, наконец, нанесете намного меньше вреда своей талии.

42. Ешьте медленно
«Сигнал о том, что вы начали есть, может занять 12 минут или больше, чтобы добраться до вашего мозга», — говорит Марк С.Голд, доктор медицины, из Института мозга Макнайта при Университете Флориды. Подсказки: пейте воду перед каждым приемом пищи или, по крайней мере, ешьте больше еды с друзьями или членами семьи. Вы с большей вероятностью начнете говорить и, следовательно, будете есть медленнее.

43. Пройдите дистанцию ​​
Выполняйте интервалы на определенном расстоянии, а не в назначенное время. В противном случае вы будете бегать более короткими спринтами, так как устанете, уменьшая количество сжигаемых калорий, — говорит МакГарр.

44. Обманывать раз в неделю
Используйте обед в качестве награды за неделю тяжелой работы или за выполнение проекта, которого вы так страшились. «Это нормально, если люди едят один раз в неделю, не чувствуя себя виноватым», — говорит Джеймс У. Андерсон, доктор медицины, директор группы исследований метаболизма Университета Кентукки в Лексингтоне. «Если вы соблюдаете здоровую диету 95 процентов времени, вы можете расслабиться и получать удовольствие в остальные 5 процентов времени, не набирая вес».

45.Гребля в небо
Каждый раз, когда вы выполняете 10 повторений на гребном тренажере, поднимайте ручки прямо над головой, не сгибая руки в локтях, два раза подряд, прежде чем вернуться к нормальной форме гребли. «Это сильнее прорабатывает ваши плечи и спину, а также ноги, поскольку они должны производить больше энергии, чтобы дать вам импульс для выполнения движения», — говорит МакГарр.

46. Избегайте белого хлеба
Когда исследователи Университета Тафтса изучили талию и диету 459 человек, они обнаружили, что даже среди мужчин того же возраста и уровня активности те, кто ел белый хлеб, часто весили больше, чем те, кто не ел.«Кажется, что калории из белого хлеба и рафинированного зерна оседают на талии больше, чем калорий из других продуктов», — говорит Кэтрин Такер, доктор философии, автор исследования.

47. Следите за размерами порций
«Большинство людей, которые всю жизнь были худыми, гораздо лучше понимают правильный размер порций, чем люди с избыточным весом», — говорит Дебора Рибе, доктор философии, профессор кафедра кинезиологии Университета Род-Айленда. «Если они пойдут поесть, они с большей вероятностью сразу попросят сумку для собак или оставят еду на своей тарелке, а не уберут ее.”

48. Никогда не запрещайте себе любимую еду
Вот шок: когда группа британских исследователей посоветовала 30 женщинам избегать шоколада, а затем запихнула их в комнату, заполненную этим продуктом, женщины с гораздо большей вероятностью перекусили. чем люди, которым не был отдан приказ. Винить в этом соблазн запретного: чем больше вы говорите себе, что не можете есть то, что любите, тем больше вам этого захочется.

49. На открытом воздухе
Когда вы тренируетесь на гребном тренажере, попробуйте эту интервальную тренировку: гребите 60 секунд, отметьте расстояние на тренажере, затем отдохните 60 секунд.Повторите — только на этот раз гребите в течение 55 секунд и постарайтесь повторить или улучшить ваше расстояние с первого раза. Отдохните 55 секунд, затем повторите, сократив время до 50 секунд. Продолжайте, пока не сможете преодолеть исходное расстояние.

50. Становитесь на весы хотя бы раз в день.
«Если что-то и случается снова и снова с тысячами пациентов, включенных в Национальный регистр контроля веса, так это ежедневное взвешивание себя на весах», — говорит Рена Винг, доктор философии, основательница реестра, который отслеживает более 4500 мужчин и женщин, которые потеряли в среднем 20 фунтов или более и сохраняли это не менее шести лет.