Быстрый способ сбросить вес: Легкий способ сбросить вес | Карр Аллен
|
|
|
Легкий способ сбросить вес — Со Вкусом
Набирать за зиму несколько килограммов — нормально, ведь наш организм запрограммирован обогревать себя во время холодов. В этот период нам всё больше хочется есть сладкое, горячее, жирное, калорийное, кутаться в пледы и одеяла, меньше двигаться и беречь энергию. Но жизнь вынуждает нас выбираться из теплой берлоги и приводить себя в порядок вопреки биоритмам.
Вот уже любимые джинсы застегиваются плохо, обтягивающие платья надевать стыдно из-за обрисовавшегося животика и складок на талии. А так хочется к наступлению тепла покрасоваться стройной фигурой! Редакция «Со Вкусом» подскажет вам, как сбросить лишний вес перед грядущей весной без особых хлопот. Нужно лишь следовать 2 простым правилам, которые под силу каждому.
Как быстро сбросить вес
Прежде всего, не нужно настраивать себя на неудачу. Хорошей мотивацией похудеть может быть любимая вещь, которая на вас маловата. Если ее нет — купите, тогда включится материальный стимул
. Не забывайте о витаминах: в сражении за красивую фигуру можно заработать болезни, особенно в зимне-весенний период. Зайдите в ближайшую аптеку и приобретите поливитамины.- Первое правило — измените свой рацион. Да, это звучит банально, но именно качество и количество пищи отражается на нашей внешности. Состояние кожи и волос, лишние сантиметры в объемах — это последствия неправильного питания. Постарайтесь к вашему обычному рациону добавить больше блюд из свежих овощей. Запекайте их, варите овощные супы со специями, делайте салаты и рагу.
Если на работу брать такую пищу с собой не очень удобно, вместо нее подойдет творог, сыры, молочные продукты. Нежная намазка из домашнего сыра на диетическом хлебце — это гораздо более полезный перекус к чаю, чем печенье, конфеты или шоколад. Бифидо- и лактобактерии в кисломолочных продуктах не дадут иммунитету «уснуть» и помогут лучше усваиваться полезным веществам из пищи.
Если совсем тяжко без сладкого, то сухофрукты и орехи легко решат эту проблему. Очень вкусно пить чай или кофе с курагой, финиками, изюмом. Вместо сахара используйте сахарозаменитель, стевию, мёд. Как полностью отказаться от сахара, читайте в этой статье.
© DepositPhotos
Обезвоживание — один из главных врагов похудения. Пейте больше жидкости: минеральная вода, компоты, морсы, соки. Возьмите себе за правило выпивать не меньше 1,5 литров обычной воды каждый день. Наша статья о домашних напитках для похудения поможет вам ускорить процесс избавления от жира.
- Второе правило — старайтесь больше двигаться. Мы не имеем в виду потеть в тренажерном зале до потемнения в глазах и дышать испарениями тестостероновых качков. Достаточно просто гулять по 20 минут в день на свежем воздухе и делать 15-минутную зарядку. Во время ходьбы держите спину прямо, втянув живот. Постоянное внимание на правильном положении тела сделает вас выше и стройнее, заодно и поднимется самооценка!
Забудьте о лифте — поднимайтесь и спускайтесь пешком. Уже через неделю такой простой практики вы будете взлетать по ступенькам без одышки, поверьте! Фитнес-тренер Ярославна Данилевич доходчиво и подробно объясняет, как совместить питание и физические нагрузки в домашних условиях.
Благодаря упражнениям и правильному питанию в вашем организме ускорится обмен веществ, пройдет сонливость и вялость, не будет так сильно тянуть на еду. Начать заниматься своим весом можно постепенно, потом это войдет в привычку и превратится в здоровый образ жизни.
С началом весны выполнять этот простой план будет еще легче: появится больше овощей, фруктов и желания проводить время на улице. А наградой за ваши старания будет привлекательное тело, здоровая кожа, волосы, энергия и работоспособность. Не забудьте поделиться этими советами в социальных сетях, чтобы вдохновить ваших подписчиков на борьбу с нежелательным весом!
Фото на превью depositphotos
Легкий способ сбросить вес Аллена Кара. «Клиника доктора Ионовой»
Принцип действия:
Эта методика анонсирована как: «Книга, после прочтения, которой человек становиться стройным».
В живой и доходчивой форме автор приводит аргументы за изменение образа питания. Попутно рассуждая о причинах переедания, полезных и вредных продуктах. И методах выбора пищи.
Основные идеи:
- Главная цель метода — радоваться жизни.
- Люди любят есть, но не переедать(от переедания возникают несварение, изжога, вялость, апатия, лишний жир физический и психический дискомфорт)
- Диеты не помогают(когда с диетой покончено сброшенный вес набирается снова)
- Избегайте зашоренности (привычных стереотипов поведения)
- Начните с радостного предвкушения.
- Рекомендации эксперта — палка в колесе. Человек — удивительный механизм с инструкцией по применению и эта инструкция не в рекомендациях диетолога, а в том, что по настоящему полезная еда обладает самым приятным запахом, вкусом, консистенцией и видом. Самая полезная еда, та, которая особенно вкусна. Я понимаю пишет автор, как трудно отмахнуться от совета диетолога. Если эксперт дает вам совет противоречащий наставлениям разума, который нас создал, он противоречит и здравому смыслу. С таким же успехом этот специалист мог бы посоветовать вам, засунуть в бензобак пластмассовое ведро.
- Не стремитесь к идеальному весу, вычисленному специалистами.
- Рекомендации по питанию: Вспомните о горилле! Горилла ест фрукты. Дикие животные питаются только натуральными продуктами. Натуральными являются те продукты, которые мы не маринуем, не консервируем, не подслащиваем, не ароматизируем, не коптим, не квасим, не смешиваем, они не содержат никаких добавок, в том числе соли и перца. Проблему недостатка в витаминах, сбалансированности питания, количества калорий создал цивилизованный человек. Молоко не пьют даже коровы. Шоколад и какао вызывают зависимость. Автор приводит ряд аргументов против мясоедения. Выступает за раздельное питание. Призывает пить чистую воду. Рекомендует не есть, если нет чувства голода. Считает что: «Поглощение пищи — удовольствие, переедание преступление. Не становитесь рабом собственных вкусовых рецепторов». Цель добиться того, что бы бесполезная еда стала исключением, а не правилом, т е 70% рациона фрукты и овощи.
- Физическая нагрузка да! Не для того, что бы сбросить вес, а что бы чувствовать себя подтянутым и здоровым, держать тело в тонусе и радоваться жизни.
Мнение диетолога:
За:
Автор справедливо замечает, что люди любят есть, но не переедать. Это замечательная идея, которой можно руководствоваться при нормализации веса. Есть еще одна интересная мысль, что для нормализации веса диеты не помогают, потому что после их окончания, если человек так и не научился есть правильно, вес набирается снова. Поэтому необходимо избегать зашоренности, т е не бояться изменить стереотипы, в том числе и питания.Правильно написано о пользе чистой воды и физической активности.
Против:
Книга представляет взгляд на еду человека не являющегося профессионалом в области питания. Ален Карр мешает в одну кучу рекламу продуктов, которая зачастую настойчиво предлагает нам как раз те продукты, неумеренное потребление которых ведет к набору веса и проблемам со здоровьем, и рекомендации диетологов, которые основаны на достижениях и опыте современной медицины. Называя и то и другое промывкой мозгов.
Кроме того, не совсем корректно дано определение идеального веса: « Когда мы стоим перед зеркалом и с удовольствием смотрим на свое отражение, вес, который мы имеем в эту минуту, является идеальным» Дело в том, что многим людям с нарушениями веса сложно оценить свое отражение, им нужна помощь специалиста прежде, чем их взгляд на себя станет объективным.
Особый разговор о рекомендациях по питанию. В них абсолютно не учитывается баланс поступающих в организм полезных веществ, кроме того научного подтверждения эта теория не имеет. В природе не существует чисто углеводной или чисто белковой пищи. Во многих продуктах белки, углеводы и жиры сочетаются в разных пропорциях. Наше тело вырабатывает достаточное количество пищеварительных ферментов для переваривания смешанной пищи. Если же долгое время следовать правилам «раздельного питания», то органы пищеварения просто «разучатся» справляться с варениками и бутербродами и будут реагировать поносом и несварением желудка и нарушением микрофлоры кишечника.
Отказ от мяса, особенно для детей и молодых людей, может привести к дефициту витаминов В12, D, железа, если исключить молочные продукты, то организм недополучит еще цинк и кальций. Кроме того, совершенно не учитывается насыщенность рациона углеводами и белками, что может привести к потере мышечной массы и проблемам с самочувствмем и иммунитетом. Что касается зависимости от шоколада, то вряд ли она является химической. И наши психологи могут привести множество тому доказательств. Дело в психологической зависимости от сладкого. Поэтому после общения с психологом человек научается находить и получать удовольствие не только от еды. После чего шоколад перестает быть таким значимым.
Противопоказания
Диета противопоказана детям, беременным и кормящим матерям, людям страдающим от обострения хронических заболеваний, особенно при заболеваниях желудочно-кишечного тракта.
Мы рекомендуем:
Важно не просто сбросить вес, а сделать это безопасно для здоровья и сохранить полученный результат. Это можно сделать благодаря программе коррекции веса в клинике доктора Ионовой — «Диета, которая нравится».
Благодаря изучению последних научных достижений Американских Медицинских Центров Изучения Ожирения, рекомендаций Американской Ассоциации Изучения и Лечения Ожирения и собственного опыта работы нами была создана программа коррекции веса «Диета, которая нравится» .
Программа «Диета, которая нравится» аккумулировала весь мировой научный потенциал в лечении ожирения. Мы рассматриваем проблему избыточного веса как медицинскую проблему и лечим ее причину. Поэтому для наших пациентов, прошедших программу «Диета, которая нравится» , характерно улучшение состояния здоровья, нормализация артериального давления или уменьшение доз необходимых гипотензивных препаратов, нормализация или значительное снижение уровня сахара крови (лечение сахарного диабета 2 типа), нормализация уровня липидов крови и, конечно же, нормализация веса.
Это происходит потому, что:
- Вы обучаетесь основным принципам здорового и правильного питания. Это позволяет Вам сохранить красоту и здоровье и при этом не чувствовать себя «белой вороной» в ресторане, на вечеринке, в командировке…
- Вы едите досыта и при этом испытываете удовольствие от еды. Все дело в сбалансированной диете, которая подразумевает правильное питание и вкусные блюда (см. рецепты).
- Вы учитесь находить причины недовольства собой и своей внешностью. Специально разработанные психологические методики позволяют изменять пищевые пристрастия и помогают Вам начать делать осознанный выбор.
- Вы получаете еженедельные консультации диетолога. На практике это означает, что диетолог шаг за шагом отслеживает изменения Вашего тела (с помощью уникального, медицинского оборудования итальянской фирмы «Akern») и в любой момент может сделать программу «Диета, которая нравится» еще более эффективной.
- Вы худеете только за счет жировой массы, при обязательном сохранении или увеличении мышечной массы.
Похудение: д-р Майкл Мосли рассказывает, как худеть быстро, а не медленно
Д-р Майкл Мосли часто делится своими советами по снижению веса с худеющими в Интернете, а также по телевидению. Он является создателем Fast 800 — диеты, которая помогает людям быстро похудеть.
По словам доктора Мосли, стройные люди могут быстро похудеть, соблюдая диету Fast 800.
Он объяснил: «Fast 800 — отличное место для старта, если вы хотите похудеть.
«Он предоставляет вам все инструменты, которые вам понадобятся, чтобы начать изменять свой образ жизни к лучшему.
«После того, как вы введете свои цели, вы получите планы питания, рецепты, списки покупок, упражнения и упражнения для осознания, которые помогут вам достичь своей цели».
НЕ ПРОПУСТИТЕ:
Эксперт по питанию рекомендовал есть продукты с «хорошим балансом белка, клетчатки и полезных жиров».
По сути, это средиземноморская диета, которая включает такие ингредиенты, как жирная рыба, овощи, чечевица, орехи, цельнозерновые продукты и многое другое.
Доктор Мосли продолжил: «Хорошая новость заключается в том, что независимо от того, включаете ли вы прерывистое голодание или нет, средиземноморская диета с низким содержанием углеводов обладает уникальной силой не только для восстановления способности вашего тела достигать идеального веса и оставаться в нем, но и для снижения риска. серьезного заболевания.
«Это исходит не из-за ограничений, а из-за того, что нужно есть больше правильных продуктов.
«Одно, я бы сказал, есть все больше свидетельств того, что лучше, если вы закончите ужин раньше, чем поздно, пропустив завтрак, а затем голодать до обеда.
«Итак, несмотря на то, что вы едите ограниченное по времени, я бы рекомендовал вам попробовать прекратить есть к 20:00, а затем больше ничего не есть с калориями до завтрака на следующий день.
«Если вы голодаете 12 часов, вы можете позавтракать в 8 утра».
Он добавил: «Тогда вы можете попробовать перенести его немного позже, на 10 утра на завтрак.
«В этом случае вам может потребоваться что-то вроде коктейля, заменяющего еду, на завтрак, что может быть более удобным, если вы на работе.
«Если вы действительно настаиваете на том, чтобы съесть всю еду за восемь часов, что сложнее, то вы, вероятно, стремитесь к чему-то вроде отказа от завтрака и обеда около 12 или 13 часов».
Доктор Мосли поделился дополнительными доказательствами того, что худеть быстро лучше, чем делать это медленно.
Он объяснил: «Исследователи взяли 200 тучных добровольцев и поместили половину из них на низкокалорийную диету на 12 недель.
«Другую половину попросили сократить количество калорий на 500 в день.
«Их попросили сделать это в течение 36 недель.
«Среди тех, кто придерживается стабильной диеты, был очень высокий процент выбывших: менее половины дожили до конца 36 недель.
«Большинство заявили, что они сдались, потому что были разочарованы медленными темпами прогресса.
«Для сравнения, более 80 процентов участников программы быстрой потери веса придерживаются ее.
«Затем за ними следили в течение трех лет.
«Хотя обе группы снова прибавили в весе, суммы были одинаковыми.
Врач добавил: «Катрина Пёрселл, диетолог, руководившая исследованием, сказала:« Наши результаты показывают, что достижение цели по снижению веса более вероятно, а отсев меньше, если похудеть быстро ».
«Быстрая потеря веса подходит не всем, и если вы все же решите похудеть быстро, вы должны убедиться, что в вашем рационе есть правильный баланс питательных веществ».
100 простых способов похудеть
Самой большой опасностью для здоровья, с которой вы можете столкнуться, может быть стул — или диван, или кресло — и все время, которое вы проводите сидя на нем.Работа за столом, длительные поездки на работу, слишком много времени на просмотр телевизора — все это бездействие, которое диктуется нашим распорядком дня, — примерно так же вредно для нас и так же способствует полноте, как постоянная диета из бекона и хлеба. И, несмотря на то, что вы могли подумать, одевать обувь для ходьбы во время ежедневных тренировок с потом недостаточно для борьбы с медленным скатыванием к болезни. Согласно исследованию, опубликованному в American Journal of Epidemiology , женщины, которые сидели более 6 часов каждый день, имели на 37% повышенный риск преждевременной смерти по сравнению с женщинами, которые сидели менее 3 часов, независимо от того, как часто они прыгали. на беговой дорожке.
Почти все мы подвержены риску. По данным Американского колледжа спортивной медицины, средний американец проводит более 8 часов в день, приклеивая спину к письменному стулу, автокреслу или кушетке.
Точно так же, как автомобиль, который так долго работает на холостом ходу, его двигатель глохнет, ваш метаболизм тормозит, когда вы ведете малоподвижный образ жизни, — говорит Джеймс А. Левин, доктор медицинских наук, профессор медицины в клинике Майо в Рочестере, штат Миннесота. В тот момент, когда вы переходите от медленной ходьбы к сидению, ваша активная скорость сжигания калорий падает примерно с 3 в минуту до 1.Между тем уровень триглицеридов и сахара в крови повышается. Со временем ежедневное сидение по несколько часов снижает уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП) и подвергает вас риску набора веса, диабета, сердечных заболеваний и различных видов рака.
Но не нужно заходить так далеко, чтобы зажечь диван. Левин разработал программу под названием NEAT (термогенез без физических упражнений) для борьбы с сидячей эпидемией в Америке. Это требует от вас переосмысления всех своих привычек и поиска новых, более активных способов провести день, например, зайти в Starbucks вместо того, чтобы сидеть в дороге.Если вы достаточно двигаетесь, вы можете компенсировать опасность сидения, которого не избежать. Бонус: вы можете сжигать до 1000 калорий в день, даже не посещая тренажерный зал.
Чтобы доказать, что это слишком хорошее, чтобы быть правдой, решение для похудания работает в реальном мире, мы попросили Левайна и Криса Фрейтага, нашего постоянного эксперта по фитнесу и профессионального тренера, провести тестовую панель Prevention на этих принципах. из NEAT. Они вооружили 25 женщин носимым устройством под названием Gruve, которое контролирует уровень личной активности и отслеживает количество сжигаемых калорий.
Задача была проста: женщинам было сказано максимизировать их повседневные движения и добавлять мини-бустеры активности всякий раз и везде, где это возможно, чтобы сжигать огромное количество калорий каждые 24 часа. Результаты были ошеломляющими: всего за 4 недели следования диете с 1600 калориями в день и максимизации побочной активности в течение дня женщины потеряли в общей сложности 99 фунтов, некоторые — до 11 фунтов, или почти 3 в неделю! Вот как они это сделали — и как вы тоже можете.
Ваш план похудания
Шаг 1
Подсчитайте количество калорий
Носите монитор активности (наши участники использовали Gruve) в течение 1 недели, чтобы определить ваш базовый уровень активности и суточное сжигание калорий, прежде чем переходить к шагу 2 и 3.Это поможет вам оценить, сколько — или насколько мало — вы в настоящее время перемещаетесь, и поможет определить, где можно внести небольшие изменения, которые в сумме дадут большие результаты.
Шаг 2
Начать двигаться дальше
Узнав, сколько калорий вы обычно сжигаете за день, стремитесь увеличить это число как минимум на 500 в течение следующих 4 недель. Это приведет к потере веса в среднем на 1 фунт в неделю. Испытайте себя, чтобы найти творческие способы изменить свои обычные шаблоны (продолжайте читать, чтобы найти 100 вдохновляющих идей), и придерживайтесь тех, которые лучше всего подходят для вашего образа жизни.(Эти 25 способов уклониться от упражнений за 10 минут тоже могут помочь.)
Step 3
Борьба с жиром с помощью еды
Цель этой программы — сделать более здоровый выбор в течение всего дня, и время приема пищи не исключение. Придерживайтесь диеты с 1600 калориями в день, которая включает фрукты, овощи, нежирные белки и меньше рафинированного сахара и обработанных пищевых продуктов. У вас будет достаточно энергии, чтобы подпитывать повседневные дела и сдерживать голод, ускоряя потерю веса.(Взгляните на эти 5-минутные 400-калорийные блюда для идей.)
100 способов отстоять свое здоровье
Дома
Джитчанамонт / Getty Images
1. Скрыть пульт. Если вам необходимо смотреть телевизор, по крайней мере встаньте, чтобы сменить канал.
2. При готовке или выпечке откажитесь от ручного миксера и используйте вместо него деревянную ложку.
3. Отнесите прачечную каждого члена семьи наверх отдельно.
4. При уборке складывайте вещи в несколько небольших поездок, а не в одну большую.
5. Нарежьте свежие овощи вместо того, чтобы покупать замороженные.
6. Инвестируйте в качественные кастрюли и сковороды; чем они тяжелее, тем больше энергии потребуется для их использования.
7. Нарисуйте, повесьте шторы или закончите любое другое домашнее задание из вашего списка дел.
8. Встаньте и маршируйте во время ваших любимых телешоу. (Попробуйте нашу тренировку «Диван-картофель».)
9. Вместо того, чтобы кричать на членов семьи в других комнатах, подойдите, чтобы поговорить.
10. Стойте, укладывая волосы и нанося макияж.
11. Прогуляйтесь по дому, двору или району, разговаривая по телефону.
12. Мытье посуды вручную вместо посудомоечной машины.
13. Мойте машину, а не на мойку.
14. Поместите наиболее часто используемые предметы на верхнюю или нижнюю полки так, чтобы вы могли дотянуться до них.
15. Оставьте свой мобильный телефон в одном месте, поэтому, когда он вам понадобится, вы должны будете пойти к нему.
16. Создайте компостную кучу у себя во дворе. (Это не так сложно, как вы думаете! Вот как начать.)
17. Помогите своим детям убрать свои комнаты.
18. Организуйте чулан.
19. Гребите листья всей семьей.
20. Дайте курьеру отдохнуть; заказывая еду, забирайте ее сами.
21. Примите душ вместо ванны.
22. Подойдите к почтовому ящику вместо того, чтобы проверять почту в машине.
23. Посадите или пропалывайте сад или ухаживайте за комнатными растениями.
24. Попросите оставить газету в конце дороги, а не у входной двери.
25. Искупайте собаку вместо того, чтобы платить за это кому-то другому.
26. Вместо того, чтобы сидеть и читать, слушайте записанные книги, когда вы гуляете, убираетесь или садитесь.
27. Предварительно установите таймер на телевизоре, чтобы он выключился через час, чтобы напомнить вам о том, что нужно сделать что-то более активное.
28. Вставьте небольшой батут под диван и вытяните его на марафоне Карточный домик .
29. Поднимите еще гирлянды.
30. В следующий раз, когда пойдет снег, восполните свою карму и лопатой тротуар вашего соседа тоже.
31. Включите мелодию и танцуйте во время готовки.
В работе
JGI Джейми Гриль / Getty Images
32. Пейте много воды. (Вы будете вставать для пополнения запасов и походов в ванную.)
33. Приседайте прямо над стулом в течение 15 секунд каждый час.
34. Держите на столе небольшой стакан с водой, который необходимо часто наполнять, вместо большой бутылки с водой.
35. Вставайте каждый раз, когда говорите по телефону.
36. Запланируйте встречи в удаленных конференц-залах.
37. Купите растение для офиса — его полив сделает вас активнее.
38. Установите будильник компьютера на ежечасный сигнал — вставайте от 1 до 5 минут каждый раз, когда он срабатывает.
39. Прогуляйтесь пообедать на улице или в другом месте в офисе вместо того, чтобы сидеть и есть за своим столом.
40. Купите стоячий стол, такой как Ergotron WorkFit-S (379 долларов США; ergotron.com), или станьте хитрее и поднимите свой монитор и клавиатуру с книгами. (Ознакомьтесь с нашими пошаговыми инструкциями по созданию собственного рабочего стола.)
41. Купите педальный тренажер для установки под столом, например Stamina 15-0125 Instride Folding Cycle (70 долларов США; продукты из стамина.com).
42. Когда вам нужно провести мозговой штурм, делайте это во время прогулки.
43. Еженедельно очищайте свой офис от пыли.
44. Обойдите квартал один раз в полдень и один раз в полдень.
45. Подружитесь с кем-нибудь на другом этаже; часто навещайте ее.
46. Встаньте, открывайте почту и читайте почту.
47. Носите удобную обувь (или держите балетки под столом), чтобы больше гулять.
48. Избавьтесь от мусорного ведра; переносить мусор в мусорное ведро на кухне.
49. Воспользуйтесь торговым автоматом на три этажа вверх и поднимитесь по лестнице.
50. Замените стул за столом на стабилизирующий мяч — затем осторожно подпрыгните на нем.
51. Сидя, втяните мышцы пресса и постучите пальцами ног.
52. Разместите степлер достаточно далеко, чтобы вам пришлось встать, чтобы достать его.
53. Включите громкую связь и расхаживайте по офису во время конференц-связи.
54. Если вы встречаетесь с клиентом, чтобы выпить, предложите стоять у бара, а не сидеть за столом.
55. Приобретите беговую дорожку, например TrekDesk (479 долларов США; trekdesk.com).
56. Вместо сидячей встречи спросите своего начальника, можете ли вы «говорить и ходить».
БОЛЬШЕ: 7 способов сжечь больше калорий на работе
Путешествие
Адам Люброт / Getty Images
57. В ожидании рейса бросьте ручную кладь в шкафчик и совершите поездку по аэропорту.
58. Пропустить народных грузчиков.
59. Стоять в ожидании поезда.
60. При остановке на поездку сделайте быстрый круг вокруг стоянки.
61. Автобаз. В дни, когда вы не садитесь за руль, как можно больше ерзайте.
62. Сойдите с автобуса на две остановки раньше; оставшуюся часть пути пройти пешком.
63. Забронируйте гостиничные номера на верхнем этаже и поднимитесь наверх.
Выполняемые поручения
64. Если вы покупаете всего несколько товаров, пропустите корзину и возьмите корзину.
65. Танцуйте под радио или постучите по рулю во время вождения.
66. Соберите продукты в пакеты.
67. Делайте несколько сгибаний на бицепс каждый раз, когда берете сумки с покупками.
68. Посетите магазин вместо покупок в Интернете.
69. Гуляйте между ближайшими магазинами (не садитесь за руль).
70. Забирая детей из школы, выйдите из машины и поприветствуйте их, а не ждать у обочины машины.
71. Пропустить залы ожидания. Когда у вас назначена встреча, зарегистрируйтесь, а затем отправляйтесь на прогулку, пока вам не позвонит администратор.
72. Совершите круг по продуктовому магазину, прежде чем начинать делать покупки.
Просто для развлечения
cjp / Getty Images
73. Выпейте кофе с друзьями «на ходу» — гуляйте, пока говорите, и потягивайте.
74. Соберите яблоки, клубнику или другие фрукты и овощи.
75. Сходите в поход.
76. Занимайтесь сексом. (Добавьте одну из этих 11 новых поз для секса!)
77. Сделайте своему любимому массаж (а затем попросите его вернуть услугу).
78. Накрасьте ногти на ногах вместо того, чтобы сидеть на педикюре.
79. Устройте вечеринку — уборка и подготовка избавят вас от дивана.
80. Планируйте с мужем активные свидания, такие как боулинг или гольф, вместо ужина и просмотра фильма.
81. Играйте во фрисби с детьми.
82. Заставьте свою книжную группу скучать и болтать на ходу.
83. Поиграйте с собакой.
84. Собери снеговика.
85. Совершите поездку по винному заводу вместо того, чтобы просто купить еще одну бутылку.
86. Волонтер, доставляющий еду или помогающий в строительстве жилья.
87. Сходите по магазинам или сделайте антиквариат.
88. Посетите музей или картинную галерею.
89. Сходите потанцевать или возьмите уроки танцев.
90. Запишитесь в активный художественный класс, например скульптуру или керамику.
91. Научите детей своему любимому виду спорта (или попросите их научить вас своему).
92. Купите новую одежду — надев 10 пар узких джинсов, ваш пульс ускорится.
93. Срубите себе елку.
94. Идите колядовать вместе с детьми.
95. Покупайте билеты на спортивные мероприятия без места для сидения — вы тоже сэкономите деньги.
96. Избавьтесь от стульев на следующей коктейльной вечеринке; стоя будет держать всех в общении.
97. Сходи в поход.
98. Проведите день на склонах.
99. Присоединяйтесь к своим детям, когда они вырывают Wii, вместо того, чтобы просто смотреть.
100. Играть в игры на заднем дворе:
- Бадминтон
- Бросок мешка
- Мяч Бочче
- Крокет
- Фрисби
БОЛЬШЕ: 9 проверенных способов избавиться от упрямого жира на животе
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Самый быстрый способ похудеть на ногах и ягодицах | Здоровое питание
Автор: Serena Styles Обновлено 9 декабря 2018 г.
Если ваша нижняя часть тела кажется тяжелее остальной части тела, скорее всего, это место, где вы храните лишний жир. Ни одно упражнение или еда не будут сжигать жир вокруг ваших ног и ягодиц — ваше тело не делает различий при использовании жира в качестве топлива.Вы должны вызвать полную потерю веса. Как только вы похудеете, вы заметите, что нижняя часть тела стала стройнее. А пока вы можете накачать мышцы, чтобы проблемные зоны выглядели более подтянутыми.
Подсчитайте калории
Потеря веса зависит от потребления меньшего количества калорий, чем ваше тело сжигает каждый день. Это заставляет ваше тело использовать собственный жир для получения энергии. Общий дневной расход энергии, или TDEE, относится к калориям, необходимым вашему организму для поддержания повседневной активности. Хотя лучше всего, чтобы ваш врач рассчитал это число для вас, исходя из возраста, пола, состояния здоровья, процентного содержания жира в организме, веса и образа жизни, вы можете определить приблизительную оценку самостоятельно.
Умножив свой вес в фунтах на 15, а затем на 16, вы сможете оценить количество калорий, которое вам нужно ежедневно. Если вы весите 165 фунтов, вам нужно от 2475 до 2640 калорий в день, согласно этому уравнению.
Вычтите от 500 до 1000 калорий из полученного числа, чтобы определить количество калорий, которое будет способствовать снижению веса. Никогда не ешьте менее 1200 калорий в день; Это не только вредно для здоровья, но и может замедлить метаболизм и, как следствие, препятствовать снижению веса.Еда в пределах установленного вами диапазона калорий приведет к заметной потере веса. Если вы переносите большую часть веса на ноги и попу, вы заметите разницу в течение пары недель.
Измени свою диету
Знание того, сколько калорий вам нужно потреблять, чтобы похудеть, полезно, но если ваша диета нездоровая, оставаться в пределах этого лимита будет сложно. Свежие фрукты и овощи, нежирное мясо, птица без кожи, рыба, цельнозерновые и бобовые помогут вам составить сбалансированную диету, соответствующую вашим целям.Фрукты и овощи — всегда полезный выбор для перекуса, и в большинстве из них содержится менее 100 калорий на порцию. Постные источники белка помогают сбалансировать ваше питание, а зерновые или бобовые делают вашу еду более сытной.
Примеры блюд, которые подходят для диеты с ограничением калорий, включают брокколи и жаркое из куриной грудки, лосось на свежем шпинате, омлет из яичного белка со спаржей, молотый перец чили из индейки с черной фасолью и овсянку с бананами. Замена обработанной нездоровой пищи в вашем доме и на работе значительно упрощает соблюдение низкокалорийной диеты.Чем здоровее ваша диета, тем легче будет сбросить вес с ног, ягодиц и остального тела. Кроме того, старайтесь выпивать не менее 64 унций воды в день.
Двигайтесь
Любая физическая активность сжигает калории, особенно интенсивные упражнения. Например, если вы весите 150 фунтов, вы сжигаете около 150 калорий за 30-минутную прогулку, но вы сжигаете почти 400 калорий во время быстрой 30-минутной пробежки. Старайтесь заниматься энергичными упражнениями минимум 30 минут пять дней в неделю.Чтобы ускорить потерю веса, старайтесь заниматься физическими упражнениями по часу пять-шесть дней в неделю.
Поднятие тяжестей, скакалка, бег, спринт по холмам, лазание по лестнице, прыжки с трамплина, спиннинг, степ-аэробика и пилатес — вот примеры упражнений, которые стоит попробовать. Выполняйте упражнения с отягощением для нижней части тела, чтобы увеличить мышечную ткань, что уменьшит проявление целлюлита. Большинство качественных мониторов сердечного ритма покажут вам примерно, сколько калорий вы сжигаете за каждую тренировку. Перед тем, как приступить к тренировкам, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Изменения образа жизни и временные исправления
Следование обычным рекомендациям — поднимайтесь по лестнице вместо лифта, занимайтесь спортом во время телерекламы или припаркуйтесь подальше от продуктового магазина — это ускорит потерю жира на ногах и заднице. Чем больше вы двигаетесь, тем больше сжигаете жира. Если вы будете более активными и контролировать потребление калорий в течение длительного времени, это поможет вам снизить вес. Если вы хотите, чтобы ваши ноги и ягодица сразу же стали меньше, вы можете купить корректирующее белье, чтобы временно изменить свой силуэт.Это не поможет вам похудеть, но сделает вас более уверенным в социальных ситуациях.
Как быстро похудеть: простые советы по снижению веса
Небольшие изменения могут иметь большое значение
Вы можете контролировать свой вес — и даже худеть — с помощью простых небольших изменений в образе жизни. На следующих слайдах обсуждаются некоторые простые изменения, которые вы можете внести, чтобы добиться здорового веса.
1. Оцените свои пищевые привычки
Относитесь реалистично к своим пищевым привычкам.Вы перекусываете поздно вечером? Вы пробуете еду во время приготовления? Вы доедаете остатки ребенка? Осведомленность об этом поведении и прекращение его может сэкономить много лишних калорий, которые вы, вероятно, не пропустите.
2. Если вы не планируете, планируйте провал
Имейте стратегию относительно того, что вы будете есть и когда. Планируйте свои блюда и закуски. Съешьте что-нибудь питательное и сытное перед вечеринкой, на которой будет нездоровая пища, или припасите на работе полезные закуски, чтобы избежать соблазна.
3. Всегда покупайте с полным животом
Вы слышали это раньше: никогда не покупайте продукты, когда голодны. Вы с большей вероятностью будете совершать импульсивные покупки менее полезных для здоровья продуктов. Заранее составьте список покупок и придерживайтесь его. Заполните кладовую и холодильник большим количеством здоровой пищи, чтобы вас не соблазнили нездоровой пищей.
4. Ешьте обычную пищу
Ешьте регулярно, чтобы чувствовать себя сытым, чтобы предотвратить падение уровня сахара в крови или перекусить.Некоторым людям необходимо старомодное трехразовое питание; другие лучше питаются шестью небольшими порциями. Выясните, что лучше всего подходит для вас.
5. Ешьте, сидя за столом и с тарелки
Не ешьте без упаковки, не отвлекайтесь на телефон, телевизор или компьютер. Сядьте и сделайте еду своим единственным занятием, чтобы вы могли сосредоточиться на получении удовольствия от еды.
6. Подавайте еду на отдельных тарелках, а дополнительные блюда оставляйте на плите
Принимайте по одной порции за раз.Наполните тарелку желаемой порцией и отнесите к столу, а миски или кастрюли оставьте на кухне, где они вас не соблазнят. Чтобы почувствовать сытость, может пройти около 20 минут после начала еды. Если вы дадите себе вторую порцию до этого времени, вы можете переесть.
7. Ешьте медленно, пережевывайте каждый кусочек и наслаждайтесь вкусом еды
Не торопитесь, когда едите. Выпивайте глоток воды между каждым укусом. Положите вилку во время жевания.Убедитесь, что вся пища тщательно пережевана. Это помогает добраться до той 20-минутной отметки, когда ваш мозг получит сигнал от желудка, чтобы узнать, что вы сыты.
8. Не ешьте после ужина
Перекус после ужина может значительно увеличить вес, и обычно выбор продуктов питания не является здоровым. Не поддавайтесь желанию поесть после ужина. Выпейте стакан воды или другого напитка без калорий или попробуйте леденец без сахара. Чистите зубы, чтобы свести к минимуму желание есть.Решите, что вы закроете кухню после ужина — иногда указание времени, когда кухня будет «закрыта», может помочь вам избежать нападения на кладовую.
9. Если вы перекусываете в течение дня, относитесь к закуске как к мини-еде
Если вам необходимо перекусить в течение дня, выбирайте питательные продукты, которые включают сложные углеводы и небольшое количество белка. Яблоко с арахисовым маслом — хороший пример.
10. Начните день с завтрака
Завтрак — самая важная еда дня — мы все это слышали.