Что делать при осенней депрессии: 6 способов справиться с хандрой – Здоровье – Домашний

Содержание

Начало осени: как избежать сезонной депрессии и хандры

По статистике, около 17% населения Земли, которые живут отдаленно от экватора, подвержены сезонному аффективному расстройству: оно проявляется раздражительностью, повышенной утомляемостью, нарушением внимания и бессонницей.

У природы нет плохой погоды. Однако с приходом осени это утверждение не всегда звучит убедительно. Холодный ветер, дождь и отсутствие солнечного света зачастую становятся испытанием даже для самых жизнерадостных людей. Что делать, чтобы не стать жертвой осенней хандры и не допустить развития других неприятных проявлений депрессии?

Причины сезонной депрессии

Депрессия – это угнетенное, подавленное психическое состояние, которое сопровождается снижением активности, двигательными расстройствами и разнообразными соматическими нарушениями (потеря аппетита, похудание, изменение сердечного ритма), а иногда и суицидальными мыслями.

Одной из разновидностей этого заболевания является сезонная депрессия (СД), ее еще называют «сезонным аффективным расстройством».

Такая депрессия обычно начинается в определенное время года – чаще всего осенью. Главной ее причиной медики называют нарушение обмена серотонина – биологически активного вещества, регулирующего настроение. В темное время суток его содержание в мозге снижается, а так как солнечного света осенью мало, серотонина не хватает постоянно.

Группы риска

Сезонной депрессии может подвергнуться любой человек, однако чаще это заболевание распространено среди людей, которые живут в регионе с дефицитом солнечного света. Примечательно также, что среди страдающих сезонным аффективным расстройством гораздо больше женщин, чем мужчин (примерно в 6 раз).

С возрастом риск впервые заболеть СД уменьшается и к 55 годам сводится практически к нулю. Между тем, недуг сезонной депрессии можно получить по наследству от родственников.

Симптоматика

Симптомы сезонной депрессии мало отличаются от симптомов депрессии традиционной. Разница лишь в том, что первая обычно проявляется осенью и зимой.

Когда день становится короче, у подверженного СД человека начинает ухудшаться настроение, накатывают тоска или тревога. Он чувствует себя подавленным, теряет удовольствие от жизни, интерес к окружающему, становится безынициативным. Часто такие симптомы особенно выражены в первой половине дня, к вечеру состояние выравнивается.

Специалисты отмечают, что вышеперечисленные симптомы могут быть незначительными. Зачастую человек даже не обращает на них внимания, расценивая свое состояние как обычное недомогание. Однако в симптоматике СД есть также ряд серьезных отличий. Так, при сезонной депрессии пациент испытывает выраженную сонливость и повышенный аппетит в течение дня. Также он чувствует снижение общего тонуса организма, слабость, вялость, разбитость, быстро утомляется, не может долго концентрировать внимание и напрягать память.

Бой минорному настроению

Медики утверждают, что наиболее эффективным методом лечения сезонной депрессии является светотерапия (лечение ярким светом). Для таких сеансов используют специальные лампы или светобоксы, в которых создают должный уровень освещенности. Яркость света при светолечении должна быть не менее 2500 люксов – это приблизительно в 5 раз ярче, чем хорошо освещенный офис. Для сравнения, в жилых комнатах освещенность, как правило, не превышает 200 люксов.

Для достижения должного эффекта курс лечения светом должен длиться 1-2 недели минимум по 30 минут в день. Если же случай особо тяжелый, специалисты рекомендуют добавить медикаментозное лечение и психотерапию.

Однако если в один из осенних дней вы почувствовали, что перестали радоваться жизни и готовы сутками лежать под одеялом, не спешите бежать к врачу. Попробуйте проанализировать свой образ жизни: возможно, сами разберетесь в причинах хандры и восстановите самочувствие.

Рацион имеет значение

Чтобы избежать тоски и печали, диетологи рекомендуют включить в осеннее меню продукты, содержащие триптофан: орехи, бананы, горький шоколад, финики, морскую рыбу, яркоокрашенные фрукты и овощи, молочную продукцию. Они способствуют выработке серотонина – гормона радости. Не лишними будут также продукты, содержащие витамин D: сливочное масло, желтки куриных яйц, говяжья печень. Справиться с плохим настроением помогает травяной чай из мелиссы, липы, ромашки, мяты, шиповника и зверобоя.

А вот от диетических экспериментов осенью лучше отказаться. Жесткие ограничения в еде могут создать благодатную почву для развития сезонной депрессии. Также не стоит злоупотреблять спиртными напитками. Ученые доказали, что алкоголь не спасает от осенней депрессии, а наоборот, способен усугубить ее течение.

Больше двигайтесь и творите

Физическая активность – еще один действующий способ прогнать подступившую депрессию. Активные движения ускоряют кровоток в организме, улучшают метаболизм и провоцируют выработку эндорфинов – гормонов удовольствия. Не зря жители северных стран придумали массу зимних видов спорта и активничают на протяжении всего осенне-зимнего периода.

В борьбе с осенней депрессией, пересмотрите режим дня. В первую очередь откажитесь от работы по ночам, она снижает уровень серотонина, добавляет уныния. В осенний период лучше выбрать более спокойный режим работы и уделить внимание организации полноценного сна: отказаться от вечернего просмотра телевизора, компьютерных игр и «посиделок» в соцсетях. Введите привычку проветривать помещение перед сном.

Даже если на улице пасмурно и сыро, не прячьтесь под одеялом, это точно не добавит настроения. Лучше поборите лень, наденьте яркую одежду и прогуляйтесь по осеннему парку, сходите на выставку, в кино или театр. Хорошей терапией может также стать погружение в творческий процесс: мастер-класс по живописи, бисероплетение, мыловарение. Вспомните, чему давно хотели научиться, – экспериментируйте!

Для справки

По данным ВОЗ, сегодня депрессия – одно из самых распространенных психических расстройств в мире. Ею страдают более 300 млн человек вне зависимости от возраста. Это заболевание вносит серьезный «вклад» в глобальное бремя болезней.

Виктория ЯКИМОВА

Фото Александра ПОБАТА

Источник: https://1prof.by/news/society/machalo_oseni_kak_izbezhat_sezonnoi_depressii_i_khandry_.html © 1prof.by

Блог психолога: как отличить осеннюю хандру от депрессии

Елена Савинова
Психолог

2 октября 2018

Автор фото, Getty Images

Когда на смену солнечному лету приходит осень с мрачными, иногда дождливыми утрами и долгими вечерами, многие грустят, чувствуют себя обессиленными и раздраженными. Заглядываешь в компьютер — там сплошной плач по мимолетному лету и вопрос, где найти силы настроиться на беспросветную серость осени и холод зимы.

И вот уже по офисам, улицам, остановкам, как опавшие листья, шелестит слово «депрессия».

«Не могу встать с постели» — это диагноз?

— В последнее время мне так трудно просыпаться, — рассказывает Настя. — А когда все же выхожу на улицу, все кажется враждебным. На работе коллеги почему-то тоже стали неприветливыми. Это у меня депрессия? — спрашивает.

— Я себя заставил таки выйти из дома, — говорит Павел. — Но постояв десять минут на остановке в ожидании маршрутки под мелким дождем, вернулся домой. Почувствовал, что просто физически не могу никуда идти. Позвонил в офис, сказал, что заболел. А летом перед работой еще в Днепре успевал искупаться. Что же будет зимой?

— А меня с наступлением осени все и все раздражают — муж, дети, работа. Вообще не понимаю — вся эта суета — работа, школа-детсад, дом — и есть жизнь? — сетует Светлана. — А потом что — пенсия?

На самом деле вряд ли у кого-то из этих троих депрессия. Разве что состояние Светланы может вызвать беспокойство. Но то, что ее все «раздражает», все же свидетельствует: женщина контролирует ситуацию, но ей надо хорошо отдохнуть.

Бывает ли погода плохой

Автор фото, Getty Images

Депрессия же — это состояние, которое сопровождается безразличием, апатией, потерей мотивации к жизни.

Ему предшествует обычно астенический синдром или синдром хронической усталости. Поэтому люди, которые много работают, пренебрегают отдыхом, часто путают эмоциональное истощение, выгорание с депрессией. Хотя одно может вызвать другое.

Осень, зима или лето сами по себе не могут вызвать депрессию. Просто наступление осени тем, кто любит солнце и тепло, или весны — людям «зимы» приносит физический и душевный дискомфорт.

У одной моей знакомой наоборот портилось настроение с приходом мая. Она не любила палящее солнце, имела аллергию на цветы, не знала, куда деть детей во время каникул. Словом, страдала.

Зато с середины сентября наступало ее время — она укутывалась в теплый шарф и ныряла в холодную мглу.

Здоровый человек воспринимает погодные изменения адекватно. Как и принимает любые жизненные изменения вообще. Радуется, например, красочным деревьям, новому свитеру, который, наконец, может надеть, домашнему уюту после дождливой улицы.

Для тех же, кто уже давно имел преддепрессивное состояние, межсезонье, вероятно, становится последней каплей, своеобразным спусковым крючком.

Сам себе антидепрессант

И все же, плохое настроение не стоит путать с болезнью. Ведь клиническая депрессия — болезнь, связанная с нарушением метаболизма серотонина, допамина и (или) норадреналина в коре головного мозга.

Она также может быть реактивной, то есть возникать как реакция на травму (тяжелая болезнь, смерть близких, развод), с которой человек не может справиться самостоятельно.

Ее признаки — потеря или набор веса из-за отсутствия аппетита или наоборот чрезмерная тяга к еде. Нарушение сна или бессонница в течение нескольких ночей.

В дополнение — потеря смысла жизни, ощущение безысходности, суицидальные мысли. Поэтому здесь необходимо специальное лечение.

«Легкий» вид депрессии, из которой можно выйти усилием воли и без таблеток — поведенческая. Это когда человек из-за лени или полосы невезения не хочет выходить на улицу, делать физические упражнения, общаться. Но ценность и смысл жизни еще оценивает адекватно.

Автор фото, Getty Images

Здесь помогут занятия с психологом, мотивирующее событие — новая работа, влюбленность или поход в спортзал, и даже пару часов быстрой ходьбы в день.

Но что точно усилит подавленное состояние — так это алкоголь и курение. Поэтому не «лечитесь» ими.

Итак, если с вами ничего такого не произошло, а просто не хочется идти на работу, не можете удержаться, чтобы не съесть пирожное или невыносимо раздражает человек, у вас обычная осенняя хандра.

«Гнев, направленный на себя»

Особенно точный маркер — когда кто-то или что-то раздражает, бесит, злит. Тогда депрессии с ее безэмоциональностью у вас точно нет.

Знаю несколько примеров, когда мужчина с женщиной жили, как кошка с собакой, все время ссорились, ругались. Но как только один из них ушел, другой впал в депрессию.

Недаром же Фрейд говорил, что депрессия — это гнев, направленный на себя.

Выяснилось, что у жены была потребность переносить недовольство миром, в первую очередь собой, на кого-то. Ближе всех был муж. Он ушел — раздражение осталось. Женщина впала в отчаяние, обвиняя себя в собственном жизненном поражении.

Чтобы не поддаваться хандре, влиянию погоды или настроения, старайтесь не контролировать все вокруг и оценивать, насколько оно хорошо или плохо для вас. А вместо этого — наблюдать, созерцать.

Автор фото, Getty Images

Например, видеть не только лужи на асфальте, но и распластанные там желтые, рыжие, красные листья — на синем! Хорошо? А так бывает только осенью, и только в дождь.

Психологи считают депрессию попыткой переделать собственное прошлое, тревожность — попыткой контролировать будущее. Поэтому будем жить в настоящем.

ПОПБ №1 – Статьи о ПОПБ №1 «Богданово», публикации сотрудников.

Без паники, это – депрессия!

«Псковская провинция», 2006. Михайлова Ульяна, Григорьева Ольга

&nbsp &nbsp &nbsp Немного солнца в холодной воде – вот все, что не хватало Олегу и Жанне для полного счастья. Но за окнами пятые сутки лил дождь, и безоблачная жизнь молодоженов стремительно неслась под откос… &nbsp &nbsp &nbsp Это была всего лишь капля кофе, нечаянно попавшая на свитер Жанны во время торопливого завтрака. С кем не бывает! Однако мелочи жизни грозили молодой женщине крупными неприятностями. Так, во всяком случае, казалось ей самой. Во-первых, свитер был ослепительно белым, только что постиранным. Во-вторых, Жанна как всегда опаздывала на работу, и времени для того, чтобы переодеться, у нее не оставалось. Ну и в третьих, хотя клокотавшей от злости рассудок отдавал этой кофейной причине явное предпочтение – во всем был виноват ее муж. Это именно он, наливая Жанне кофе, совершил непростительную оплошность. «Извини, дорогая, я нечаянно», — пустился он в оправдание, чем еще больше разозлил жену.

Глотая слезы, она заворожено смотрела на то, как капля кофе расползается на ткани. И вдруг ее «осенило»: «А ведь это он сделал специально! Он мстит мне за то, что я удачливей его в карьере, и получаю больше. Он хочет унизить меня в глазах начальника, лишить работы и держать при себе на привязи! Боже, с каким чудовищем я живу!». Предположения одно страшнее другого, роились в ее воспаленном воображении, лишая остатков здравого смысла. Но женщина завелась, и ей уже было не остановиться. «Подаю на развод!» — заявила она и хлопнула дверью. В тот момент она была абсолютно уверена, что так и сделает. Природа вступила с Жанной в предательский сговор, увеличивая ее уныние, до вселенских масштабов. Мелкая мороса испортила прическу, пожухлые листья под ногами были скользкими, как зимний каток, ветер бесцеремонно дул в спину. Прямо «из-под носа» ушла маршрутка, окатив Жанну ледяными брызгами. На работе женщину ждал выговор за опоздание, злорадные (как ей казалось) взгляды коллег и «непосильное, неоправданно трудное задание».

Еще месяц назад она щелкала такие задачки, как орешки, и делала эта с удовольствие. Сегодня она поняла, вернее «четко осознала», что ошиблась не только с мужем, но и с выбором профессии. Словом, все в этот день складывалось для нее, как нельзя хуже. «Разведусь, уволюсь и повешусь», — определила для себя женщина «программу максимум». Вечером Жанна собрала вещи и переехала к маме. А ночью, осознав, насколько в ее жизни все запущено, выпила одна бутылку коньяка. Очнулась она только через сутки в реанимации городской больницы с диагнозом «алкогольная интоксикация». Она так и не смогла вспомнить, как устроила дома пьяный дебош, как врачи промывали ей желудок, и как все это время от нее не отходил муж… &nbsp &nbsp &nbsp О своей беде он рассказал другу детства, работавшему психологом в одном из реабилитационных центров. Олег во всем обвинял себя и никак не мог смириться с надвигающимся разводом. Однако слова приятеля заставил его изменить отношение к поступку жены. «Не загружай себе голову, старик, капля кофе – это не повод для развода, ты здесь совсем не при чем! – успокоил его психолог.

– Дело не в кофе, а в том, что у твоей жены осенняя депрессия. Это типичное явление для жителей северных территорий. Головной мозг не успевает выработать достаточное количество мелатонина – гормона, который регулирует биологические ритмы организма и влияет на эмоции. Хочешь спасти твою жену от лечения в психиатрической клинике, наполни ее жизнь светом! Искусственным или естественным – значения не имеет. Главное знать, что это явление временное и не имеющее ничего общего с темной полосой жизни». &nbsp &nbsp &nbsp К счастью, эта история со счастливым концом. Уже через неделю после случившегося к Жанне вернулось чувство юмора, и каплю кофе, из-за которой они с Олегом чуть не развелись, она вспоминала со смехом. Начальник несколько раз навещал Жанну в больнице, и пообещал, что уже к Новому году ее ждет повышение по службе. Коллеги подарили Жанне большую плюшевую собаку, прозрачно намекая на прибавление в семействе. Но самый большой подарок преподнес ей муж. Он купил две путевки в Египет, где круглый год светит солнце и осенняя депрессия кажется такой же экзотикой, как снег и моченая брусника… &nbsp &nbsp &nbsp Однако не у каждого есть возможность бороться с осенней хандрой на берегу океана.

Между тем, депрессия – это не каприз, а функциональное расстройство психики, которое нуждается в лечении так же, как всем известная простуда. Как утверждают специалисты Всемирной организации здравоохранения, этим недугом страдает каждый пятый житель планеты. Как справится с осенней депрессией в наших условиях, с наименьшими финансовыми затратами и максимальной пользой для организма? Узнаем прямо сейчас.

Все, что вы должны узнать об осенней депрессии, прежде, чем впадать в панику.

Что это такое

&nbsp &nbsp &nbsp Это состояние воинствующего пессимизма, когда на протяжении долго времени кажется, что «муж не любит, начальство не ценит, друзья не уделяют должного внимания».

Основные симптомы:

&nbsp &nbsp &nbsp Апатия, плохое настроение, сонливость, раздражительность, нежелание работать, слабость.

Что делать, чтобы не было мучительно больно

&nbsp &nbsp &nbsp Если природа больше не доставляет вам радости, создайте ее сами! На то мы и люди, чтобы контролировать свои эмоции и в каждом событии видеть позитив.

Объявите войну общественному транспорту, увеличьте физическую нагрузку, больше времени проводите на свежем воздухе. Дома не зашторивайте окна, а вечером не экономьте на электричестве. Если есть возможность, и нет противопоказаний – посетите солярий. Сейчас самое время! Украсьте свой быт стильными, яркими вещами, радующими глаз. Придумайте себе новое увлечение, или сделайте то, на что раньше не жаль было тратить время. Например, свяжите свитер, выучите иностранный язык или испеките любимый яблочный пирог. Кстати о еде…

Чем «заедать» и «запивать» депрессию

&nbsp &nbsp &nbsp Сыром, шоколадом и сухим вином. А еще – бананами и мороженым. Считается, что именно эти продукты повышают на биохимическом уровне наше упадническое настроение, и соответственно, поднимают жизненный тонус. Усталость хорошо снимают грецкие орехи с медом. Кофе предпочтительно заменить зеленым чаем, который неслучайно называют эликсиром жизни. Установлено, что люди, выпивающие 4-5 чашек в день этого напитка, менее других подвержены стрессам.

Чем тоску «занюхивать»

&nbsp &nbsp &nbsp Ароматерапия наносит сокрушительный удар осенней хандре. Запахи проникают в подсознание и активизируют работу всех органов и систем организма. Особенно эффективны ароматы розы, апельсина, сандала, персика.

Что носят

&nbsp &nbsp &nbsp Одежда (как верхняя, так и нижняя) должна быть яркой, по возможности – радикально красной. Это цвет лучше других стимулирует энергию и бодрость духа.

Об особенностях осенней депрессии рассказывает врач-психиатр областной психиатрической больницы в Богданово Мария ТРОФИМОВА

&nbsp &nbsp &nbsp Обычно возникновение сезонных депрессий специалисты связывают с недостатком света, влияющего на выработку гормона мелатонина. Однако не следует забывать о том, что это всего лишь одна из гипотез. На сегодняшний день четких, научно доказанных объяснений этому явлению нет. Впрочем, саму депрессию никто не отменял. Более того, если раньше она считалась всего лишь симптомом функциональных и патологических расстройств психики, то теперь в международной классификации болезней МКД-10 выделяется, как отдельное заболевание.

Депрессии, в том числе и сезонные, отличаются разной степенью тяжести. Их объединяет длительное – от нескольких недель до полугода — снижение настроение, патологически низкая, пессимистическая самооценка, страх перед будущим и моторная заторможенность. Причем, никаких реальных причин для беспокойства может и не быть. &nbsp &nbsp &nbsp Больше всего осенним депрессиям подвержены экстраверты с невротическим складом личности. Как правило, это женщины, от 20 до 40 лет – натуры уязвимые и легко возбудимые, склонные преувеличивать жизненные трудности. А вот пенсионеры, особенно после 70 лет, почти не подвержены сезонным изменениям психики. Для многих это может показаться странным, но факт остается фактом. Не мной доказано, что лучшей профилактикой осенней депрессии является активный образ жизни и философское отношение ко всему, что происходит вокруг. Людей с позитивными жизненными установками не может сбить с толку плохая погода и дефицит света. Они на это просто не обратят внимания.

Впрочем, иногда бывают ситуации, когда и оптимисты не застрахованы от сезонных колебаний настроения. Главное, что бы хандра была на виду, и не переросла в депрессию. А вот отличить это бывает сложно. &nbsp &nbsp &nbsp Чем опасна депрессия? Тем, что она нарушает естественные биологические ритмы человека, и самым негативным образом влияет на качество жизни и социальную адаптацию. И еще – депрессия многолика и умеет ловко маскироваться под другие заболевания. Человек может и не догадываться, что у него проблемы с психикой, а в результате истинные причины недуга долго остаются без внимания. Часто депрессии проявляются в виде страхов, навязчивых идей, повышенной тревожности, бессонницы или наоборот — гиперсонливости. Человек без видимых причин становится агрессивным, раздражительным, конфликтным. У некоторых появляется гипертрофированный интерес к собственному здоровью, а любая простуда может вызвать настоящую панику. На врачебном языке это называется ипохондрией. Возможны проявления симптомов гастрита, язвы желудка, кардиневроза, нейродермита, бронхиальной астмы.

Однако при осмотре у врача-специалиста не обнаруживается никаких патологических изменений. Анализы нормальные, а жалобы продолжаются. &nbsp &nbsp &nbsp Грамотный специалист в таком случае дает направление к психиатру. И тут начинается самое сложное. Многие пациенты воспринимают слова доктора, как оскорбление, возмущаются и протестуют. Однако для этого нет никаких оснований! Весь цивилизованный мир заботится о своем психическом здоровье — это в порядке вещей. А россияне почему-то боятся психиатров, как огня. Впрочем, это тема для отдельной беседы. А пока не будем забывать о трех вещах. Во-первых, депрессия – это заболевание, которое требует лечения. Во-вторых, в подавляющем большинстве случаев лечение проходит амбулаторно (на дому и без листка о нетрудоспособности). И, в-третьих, медицина ушла далеко вперед. Сейчас существует масса высокоэффективных антидепрессантов, влияющих на разные виды и стадии депрессии. Они не вызывают привыкания и сонливости, и даже короткого курса достаточно для того, чтобы прийти в нормальное состояние. По-моему, это стоит того, чтобы преодолеть свой страх перед психиатрами.

О том, что такое осень для человека исполняющий обязанности начальника отделения организации психологической работы управления кадров УВД Псковской области Аркадий Миронов.

&nbsp &nbsp &nbsp — Есть люди, которые действительно очень любят осень и не испытывают с её наступлением какого-либо дискомфорта, — рассказывает Аркадий Анатольевич. — Например, человек постепенно привыкает даже к военным действиям и воспринимает войну уже как норму. То самое и с осенью. Но большинство людей в это время года все-таки чувствуют себя некомфортно. Позади сезон отпусков. Если летом была какая-то стабильность, то осенью часто меняется погода и скачет атмосферное давление. Поэтому у многих людей (особенно с психическими нарушениями) в межсезонье наступает обострение хронических заболеваний. Да и остальные воспринимают осень субъективно, как прощание с чем-то безвозвратно ушедшим, с лучшими годами жизни, например. Если сравнивать весну с молодостью, а лето со зрелостью, то осень – своего рода закат жизни… &nbsp &nbsp &nbsp Однако многое зависит и от настроя самого человека. Если он будет воспринимать осень позитивно, то и чувствовать себя будет нормально. Мир таков, каким мы его хотим видеть, и видим. Если совсем не нравится осенняя дождливая погода, то можно уехать от нее куда-нибудь в Египет или другую страну, где в это время еще продолжается лето. Естественно, не всем это по карману, поэтому проще (и дешевле) переключиться на что-то приятное: погрузиться в хобби, заняться спортом, в конце концов — устроить праздник живота, приготовив любимое блюдо. К тому же осенью можно найти немало положительных моментов, например, сбор урожая, поход за грибами или на охоту. Пройдет совсем немного времени, и начнется сезон зимней рыбалки. Ожидание чего-то светлого и приятного тоже скрасит вашу жизнь. Даже осенний холодный дождик можно воспринимать по-разному. С одной стороны это, конечно, мокрая одежда и обувь, но с другой – основа будущего урожая, выросшие в лесу грибы. &nbsp &nbsp &nbsp Очень хороши осенью посиделки в бане, прием отваров тонизирующих трав, а также одежда ярких цветов (красный, оранжевый и так далее). Например, красный цвет дает дополнительный заряд энергии, это своего рода подзарядка. Более яркие цвета в одежде помогут вам полностью нивелировать ситуацию, и осень уже не будет казаться унылой и печальной порой. И не переживайте за реакцию на вашу яркую одежду окружающих, ведь это уже их проблема.

Ульяна Михайлова, Ольга Григорьева

Психиатр рассказал, как отличить хандру от клинической депрессии

Выражение «осенняя хандра» и жалобы на сонливость и подавленность «из-за дождя» — суровая реальность москвичей в последние несколько недель. Пока душевное состояние жителей столицы стремительно ухудшается, «Газета.Ru» поговорила с врачом-психиатром о том, как с этим бороться.

Ноябрь дается людям, которые живут в России, непросто — практически полное отсутствие солнца, ветер и дождь, периодически переходящий в снег, не способствуют хорошему настроению и не вдохновляют на различные свершения. Вместо этого люди пытаются не жаловаться друг другу на что-то, кроме погоды, а в результате сдаются, ссылаясь либо на ретроградный Меркурий, либо, если вера в астрологию еще не захватила их, на привычную осеннюю хандру.

Чтобы подробнее разобраться в явлении с профессиональной точки зрения, «Газета.Ru» поговорила с кандидатом медицинских наук, психиатром Анастасией Бебуришвили. Старший научный сотрудник Научного центра психического здоровья рассказала, что для специалистов время года, в которое произошел эмоциональный сбой, значения не имеет. По ее словам, подавленность и апатия приходят не вместе с дождем, а с изменением продолжительности светового дня. «Именно с циркадными ритмами, вероятно, связано возникновение «сезонного паттерна» расстройств настроения — то, что в быту принято называть осенней депрессией», — пояснила психиатр.

Бебуришвили отметила, что сезонная подавленность намного чаще приходится на холодные времена года, чем на жаркие, но может проявляться и весной или летом, так что очевидной связи у даты на календаре и плохого эмоционального самочувствия для психиатров нет. Исходя из этого, собеседница «Газеты.Ru» подчеркнула, что «осенняя депрессия» не существует сама по себе — это эпизод «аффективного заболевания», то есть хронического расстройства настроения». Иными словами, если у вас довольно давно испортился настрой и пропала мотивация что-либо делать, скорее всего, дело уже не в температурном режиме и облачности без прояснений.

На вопрос о том, существуют ли превентивные меры, которые можно принять, чтобы избежать ненужных эмоциональных качелей, психиатр пояснила: «Если такие состояния возникают у человека каждую осень-зиму, предотвратить их самостоятельно практически невозможно». Тем, у кого общую подавленность нельзя наблюдать с незавидной периодичностью и в ярко выраженной форме (то есть всем тем, кто не страдает от ментального заболевания), специалист дала пару советов. По ее мнению, баланс сил восстановит отдых на солнце, а кроме того избавление себя от лишней эмоциональной нагрузки.

Кандидат медицинских наук оговорилась, что

крайне важно знать о признаках настоящей болезни, чтобы не усугублять положение, и следить за собственным состоянием и самочувствием близких. Среди внушающих опасение симптомов — «стойкое снижение настроения на протяжении более чем двух недель, утрата привычных интересов и удовольствия от любимых занятий, постоянная астения, усталость, трудности сосредоточения, замедление мышления, движений».

Помимо этого человек может испытывать нарушения сна и проблемы с аппетитом (при клинической депрессии он, как правило, пропадает), «чувство вины за свое состояние, чувство собственной никчемности». В моменты обострения люди могут начать задумываться о смерти, и если большинство других симптомов можно спутать с обычным плохим настроением, склонность к размышлениям на эту тему едва ли можно связать с плотными тучами.

Если человек находит у себя не все вышеперечисленные признаки, а только часть из них, это не значит, что ему не нужна медицинская помощь — Бебуришвили заявила, что самым правильным решением в подобной ситуации станет обращение к психологу, психотерапевту или психиатру. «Специалист поможет определить степень тяжести и порекомендует подходящие меры — и самопомощь. и психотерапевтические методики», — пояснила врач.

ᐈ Как избавиться от осенней депрессии: 9 проверенных способов

Одна из самых частых тем последнего времени – осенняя депрессия и всевозможные способы борьбы с ней. Всех начинает раздражать погода, которая в этом году особенно сурова, школьников и студентов печалит начало рабочего года, а некоторые люди просто грустят об ушедшем лете. Мы решили не стоять в стороне и сделать свою особую подборку.

Вещи, которые спасают от неминуемой осенней хандры

Мы подумали и решили, что главное – находить во всём свои плюсы. И в холоде, и в том, что темнеет раньше, и в куче внезапно освободившегося времени и вообще – во всём, что вас раздражает и печалит.

1. Трикотаж

И первое, что сразу же вспоминается в связи с холодами, это вязаные вещи. Только вспомните, как хорошо на вас сидит трикотажный свитер с узорами, любимый яркий шарф, шапочка, гетры или даже обычные вязаные носки. Вспомнили? Тогда вам наверняка стало теплее и уютнее. Кроме того, можно научиться вязать самостоятельно, если ещё не умеете, и не только занять свободные вечера, но и обеспечить всю семью теплыми обновками. Кстати, если вы умеете вязать «не глядя», то можете смело делать это во время просмотра фильмов.

2. Сериалы

И тут мы плавно переходим ко второму пункту. Что точно сможет отвлечь вас от лишних мыслей и эмоций, так это фильмы и сериалы. Как ничто другое, они увлекают человека в какой-то иной, интересный, неизведанный мир, заставляют сопереживать другим людям и на время забыть о собственных бедах или осенней хандре. Можете выбирать их в соответствии со своим вкусом, или же найти что-нибудь с конкретной эмоциональной окраской – кому-то в этот период хочется посмеяться над комедией, а кто-то поплачет над судьбой персонажей, и ему полегчает. Летом можно делать то же самое, но есть масса более увлекательных вещей вроде походов на пляж и в ночные клубы. К тому же, летом многие сериалы «уходят на каникулы», а осенью возвращаются на экраны. Согласитесь, возвращение чего-то давно знакомого и родного – это всегда радостно!

3. Прогулки и фотосессии

Более активным товарищам, которые дома сидеть не желают, но тоже немного хандрят, стоит выбраться на улицу и радоваться простым вещам: шуршанию листьев под ногами, прохладному свежему воздуху и потрясающе красивой природе. А чтобы не бродить в одиночестве, возьмите с собой друзей и устройте фотосессию – только осенью она может получиться невероятно яркой и живой.

4. Зонты и сапожки

Следующее, что может порадовать в основном женщин, это зонты и резиновые сапоги. Дождик — это, конечно, красиво, но для здоровья слегка опасно. Поэтому огромное разнообразие и красота зонтов – настоящий праздник для модниц. То же касается и резиновых сапожек, которые просто необходимы, так как помогают обезопасить ноги от промокания. Сейчас они уже не те, что раньше – дизайнеры заботливо разработали множество отличных фасонов и использовали всевозможные расцветки. Хотите – берите классические, а хотите – выбирайте какие-нибудь кричащие цвета, которые смогут поднять вам настроение.

5. Шопинг

И, если уж мы заговорили о модниках, то обычная обувь этой осенью тоже порадует. Шопинг в принципе повышает уровень эндорфинов в крови и делает людей счастливее. А если при этом покупать ещё и качественную обувь из натуральной кожи, которая будет отлично сидеть и прекрасно носиться, то хорошее настроение останется с вами надолго. Выбирать действительно есть из чего. Ботинки на низком ходу для женщин и мужчин, изящные дамские ботильоны на каблучке, закрытые туфли – каждый обязательно найдёт свою пару. Только не забудьте обязательно купить ещё и средства по уходу. Водоотталкивающая пропитка позволит сохранить дольше не только обувь, но и ваше здоровье. Подумайте сами – предугадать дождь получается не всегда, да и в резиновых сапогах каждый день не походишь. Решать вам – либо постоянно ходить с мокрыми ногами, либо предусмотрительно избежать этого.

6. Хэллоуин

Если вы всё ещё думаете, как избавиться от осенней депрессии, и предыдущие методы не помогают, дождитесь Хэллоуина. Что может развеселить лучше, чем день, когда можно дурачиться, наряжаться, переодеваться, или просто с саркастическим выражением лица наблюдать за тем, как всё это делают окружающие? Кроме того, этот праздник сопровождается массой интересных занятий: очень увлекательно придумывать или даже самостоятельно мастерить себе костюм, украшать помещение тематическими вещицами, пугать прохожих, стучать к соседям в дверь со словами «Конфеты или жизнь». А если у вас ещё и дети есть, это будет весело втройне.

Как спасаться от осенней тоски дома?

7. Пледы

Вспомните, как летом вы содрогались от одной лишь мысли об одеяле и убирали его подальше в шкаф, потому что спать было и без того невыносимо жарко и душно, словно где-нибудь в самом сердце ада. И вот он – момент, когда пора доставать свой старый любимый шерстяной плед, укутываться в него и, например, заниматься вещами из первых двух пунктов. Только не запутайтесь, где заканчивается вязание и начинается плед. А если у вас его ещё нет – пора купить. Читайте выше – шопинг сделает вас счастливее.

8. Тёплые напитки

Обычный утренний кофе или пакетик чая на работе – это совсем не то! Осенью в кофе стоит добавить специй – корица, кардамон, звездочки бадьяна отлично подойдут для такого дела. Чай – желательно заварной. И вообще, это самое удачное время, чтобы перепробовать множество разных вкусов и даже собрать маленькую собственную коллекцию. Обязательно добавляйте травы, имбирь, цитрусовые, мёд – это сделает ваш организм менее восприимчивым к болезням и укрепит иммунитет. А ещё есть какао, грог, глинтвейн (для непьющих смекалистые бармены уже изобрели безалкогольные версии).

Чтобы посиделки за чаем или другим напитком были ещё более радостными и душевными, заведите себе красивый чайник и чашки (их можно даже разрисовать весёлыми узорами), купите новую скатерть и реже пейте в одиночестве. Самое время испечь пирог с яблоками, благо, сейчас их в изобилии, или даже открыть первую баночку бабушкиного варенья и позвать гостей. Тоску и уныние как рукой снимет, гарантируем! Ну, а выходя из дома, берите с собой термос – так частичка тёплого дома всегда будет с вами.

9. Здоровый сон

Иногда бывает достаточно просто поспать подольше, чтобы хандру как рукой сняло. Возможно, ваш организм просто немного устал и требует отдыха. Следите за его сигналами и за собственным самочувствием, чтобы вовремя отреагировать и не доводить до осложнений. Ведь хорошенько выспаться — это же так просто!

Вот видите, как много вещей помогает не впасть в осеннюю депрессию. И это только небольшой набор. Есть ещё масса приятных и позитивных вещей, которые поднимут вам настроение. Не говоря уже о переводе часов, который позволит вставать на целый час позже. А если у вас есть вторая половинка, верные друзья и любимое занятие – тогда тоска вам не страшна. Ходите куда-нибудь вместе или устраивайте домашние ужины и посиделки, рисуйте, играйте на гитаре – вы сами знаете лучше, чем кто-либо другой, что может поднять вам настроение. И почаще улыбайтесь — это порадует и окружающих, и вас самих!

Назад к списку
Профилактика осенней депрессии | uzalo48.lipetsk
Наступила осень, а с ней и сезонная хворь – осенняя хандра. Она характеризуется ухудшением общего самочувствия, постоянной сонливостью, возникновением апатии. У многих людей именно осенью резко портится настроение, пропадают желания и стремления, начинается депрессия. Ей подвержено около 40% населения, но у женщин встречается чаще, поскольку на них оказывают влияние гормональные изменения, увеличивающие шансы появления депрессивного расстройства.
Пик осенней депрессии приходится на середину октября. Причина кроется в перестройке организма на зимний период, сопряженной с дефицитом солнечного света и, соответственно, витамина Д, резким сокращением потребления сезонных фруктов и овощей. Кроме того, «включаются» биологические часы, которые переводят организм в режим зимней спячки. Отсюда снижение физической активности, уменьшение энергетического потока, сонливость, слабость, вялость, апатия, заторможенность движений и спад интенсивности мозговой деятельности. К этим явлениям еще добавляются повышенные нагрузки повседневной жизни, характерные именно для осени: учеба, дети-школьники, активизация рабочего процесса после отпускного сезона. Симптомы осенней депрессии могут длиться около трех месяцев, но обычно осень проходит – заканчивается хандра.
Лечение осенней хандры включает в себя самые простые вещи: свет, правильное питание, движение, режим сна и бодрствования, интересные занятия, общение.
Чтобы получать радость от жизни и в это время года соблюдайте нехитрые советы:
1. Распределите день. Вставайте рано, при возможности, позвольте себе обеденный сон. Чтобы все успевать, составляйте список дел, выделяя основное и второстепенное, которым можно пожертвовать для личных радостей.
2. Рекомендуются занятия спортом, танцами, йогой, дневные прогулки. 15 минут утренней зарядки перед открытой форточкой – идеальное начало дня.
3. Употребляйте больше зелени, овощей и фруктов, особенно хороши цитрусовые – они укрепляют нервную систему, а заодно и иммунитет. Для бодрости принимайте настойки лимонника, женьшеня или элеутерококка.
4. Осень – время принимать поливитаминные комплексы, выбирайте тот, который содержит минералы.
Надеемся, что с помощью этих простых советов Вы справитесь со всеми проблемами, а осенняя хандра будет беспокоить гораздо меньше.

Берегите себя и будьте здоровы!

*****
Унылая пора: как противостоять осенней депрессии — Советы
Скоро наступит осень. Слякоть, серость, уныние, апатия и безграничная тоска – к этому времени года намертво «прилипли» слова с весьма негативным значением. Почему именно осенью у большинства людей начинается хандра? Может ли она перерасти в депрессию? Как противостоять этому неприятному и опасному состоянию? Корреспондент «РИАМО в Балашихе» пообщалась с психологом и нашла ответы на эти вопросы.
«Сгорел на работе»: что такое синдром эмоционального выгорания>>
Причина осенней хандры
Сырость и похолодание, конечно, могут влиять на настроение человека и вгонять его в тоску. Однако у осенней хандры есть и физиологическое объяснение – укорочение светового дня, которое снижает выработку мелатонина, что в свою очередь влияет на суточные ритмы. Проще говоря, организм начинает практически «спать на ходу».
Существует также мнение, что причиной осенней хандры являются гормональные изменения – организм готовится к зиме, переходит в режим экономии ресурсов. Поэтому снижаются тонус, активность, работоспособность и, конечно, настроение.
«Ненавижу осень! Выглядываю утром в окно – идет дождь, все серое, и уже от этого мне хочется плакать. А в течение дня настроение прямо скачет – от неприязни к окружающим до жалости к себе. Желание при этом одно: отключить телефон и лечь в постель. Желательно, до самой весны», – говорит жительница Балашихи Ирина.
По словам психолога Светланы Скворцовой, подобное настроение знакомо большинству людей.
Горожане о конце отпуска: «Главное – пережить первый день на работе»
«Осенняя депрессия – это психоэмоциональное состояние, для которого характерны перепады настроения, раздражительность, упадок внутренних сил. При этом хандра может возникнуть не только по физиологическим причинам (например, смена биоритмов), но и по психологическим. Так, лето для нас – это маленькая жизнь, чудо, праздник, который ждешь с нетерпением. А вот осень мы воспринимаем как период угасания, ожидания суровой зимы и непроглядной ночи», – говорит психолог.
И добавляет, что зачастую осенью люди подводят своеобразные итоги лета и чаще всего ощущают, что не выполнили все свои грандиозные планы. Поэтому на первый план выходит чувство несостоятельности и неудовлетворенности.
«Каждый год одно и то же: планируем и на море, и на роликах научиться, и в поход сходить, и рассвет встретить с мужем, и под дождем погулять. Съездила на море на две недели, но от чувства счастья уже ничего не осталось – работа и проблемы все поглотили. Уже конец августа, а ничего из намеченного не выполнено. Осень грядет. Хочется зарыться в подушку и плакать, плакать, плакать», – делится эмоциями местная жительница Ольга.
В каком фильме вы бы застряли в День сурка? Тест>>
Тревожные симптомы
Осенняя хандра – явление сезонное. По крайней мере, мы привыкли так считать. На самом деле, она может затянуться, углубиться и закрепиться, привести к неприятным и серьезным последствиям.
Бодипозитив, феминизм, «плюс‑сайз» и крайности: мнение психолога
«Плохое настроение и апатия – главные спутники осени. Однако если к ним добавляется плохой аппетит и бессонница, которая длится более двух недель, это уже говорит о нервном истощении, которое может стать причиной невроза», – говорит Светлана Скворцова.
И добавляет, что в подобном случае пора бить тревогу и срочно обратиться к врачу. Так же стоит поступить, если осенняя хандра сопровождается спонтанными болями в сердце, нарушением работы желудочно-кишечного тракта и скачками артериального давления.
«Не исключено, что проблемы со здоровьем окажутся психосоматическим расстройством – это состояния, в которых кроется психологическая причина, реакция организма на переживания. Но зачастую депрессия провоцирует обострение заболеваний, которые «спали» и до настоящего момента никак себя не проявляли. В любом случае, если вас что-то беспокоит, нужно идти к врачу», – советует психолог.
«Разные, но похожие»: врач о гриппе и ОРВИ>>
Как бороться с осенней хандрой
Добавьте света
«Многие годы страдала осенней депрессией. Самым тяжелым был ранний подъем, когда за окном темно, но уже надо вставать, а твой организм думает, что еще ночь. Тогда в интернете увидела специальный будильник со встроенным светильником. Он сначала излучает тусклый-тусклый свет, но ближе к утру становится все ярче и ярче. Очень хорошая штука!» – делится жительница Балашихи Кристина.
Специальные будильники, особые лампы и яркие жизнерадостные гирлянды – по словам психолога, для борьбы с осенней хандрой нужно использовать любые способы, которые помогут продлить световой день, пусть и искусственно.
Как бороться с осенней депрессией>>
Питайтесь правильно
© сайт GIPHY
Летом рацион большинства людей состоит из сезонных овощей и фруктов. Пусть они и дальше будут на столе!
Однако очень важно включить в меню и блюда с высоким содержанием белка – рыбу, диетическое мясо, бобовые. Кстати, поддержат организм и омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты, которые в большом количестве содержатся в рыбе, морепродуктах, орехах. Они улучшают состояние сердечно-сосудистой системы и помогают бороться с депрессией.
Справиться с осенней хандрой помогут и травяные чаи, особенно с шиповником. Добавление ароматных специй сделает напитки ярче и вкуснее, это непременно поднимет настроение.
5 мифов про авитаминоз: комментарии эксперта>>
Соблюдайте режим дня
Осенью очень важно придерживаться правильного распорядка дня. Не стоит по ночам засиживаться за работой, чтением книги, компьютером, сериалами. Полноценный сон – лучшее лекарство от сезонной депрессии! Каждый день нужно спать по семь-восемь часов – не меньше, но и не больше, так как слишком продолжительный сон перегружает сердце и приводит к головным болям.
Андрей Летов из Jatamansi: «Устали от бешеного ритма жизни? Слушайте ханг»>>
Занимайтесь спортом
© Giphy.com
Регулярные и умеренные физические нагрузки очень полезны для организма и способны прогнать гнетущие мысли. Эта прописная истина известна всем. Просто нужно сделать над собой небольшое усилие и начать бегать по утрам, ходить три раза в неделю в спортзал, плавать в бассейне.
Осень – прекрасное время, чтобы завести эту полезную привычку. Лучше всего отдать предпочтение занятиям на свежем воздухе. Это могут быть пробежки, скандинавская ходьба, даже просто прогулки по парку. Также можно заняться танцами, йогой, зумбой.
Секции в Балашихе: где бесплатно заниматься спортом>>
Добавьте красок в жизнь
Домашняя обстановка и одежда должны радовать, а не вгонять в уныние.
«Обязательно добавьте в интерьер яркие пятна. Купите красочный плед, новую посуду, картину – все что душе угодно! Того же принципа придерживайтесь и в одежде. По опыту знаю, что многие люди скептически относятся к такой рекомендации. Мол, разве красные перчатки или зеленая скатерть могут поднять настроение? Уверенно заявляю: еще как могут!» – говорит психолог Светлана Скворцова.
Как эффективно работать в домашних условиях>>
Составьте план дел
© Gifer.com
Главное – избавиться от ощущения того, что осень – время потерь. Для этого психолог рекомендует составить подробный план.
«Впишите в него дела, на которые летом не хватило времени. Прочитать интересную книгу, выучить новые английские слова, закончить онлайн-курсы, освоить искусство оригами. Это могут быть любые занятия, которые кажутся вам приятными. Следование этому плану не только сократит длинные осенние вечера, но и позволит избавиться от чувства потери, уныния и безысходности», – заключает Светлана Скворцова.
Сезонное аффективное расстройство (для родителей)
Что такое сезонное аффективное расстройство?
Сезонное аффективное расстройство (САР) — это депрессия, которая случается с человеком только в определенное время года. При САР человек впадает в депрессию осенью или зимой, когда дни короче и темнеет раньше. САР вызывается реакцией мозга на сезонные изменения дневного света. Когда световой день снова становится длиннее, депрессия проходит.
САД также называют сезонной депрессией.
Каковы признаки и симптомы SAD?
Как и в случае с другими видами депрессии, человек с САД может заметить одно или все из них:
Перепады настроения. SAD может вызывать грустное, подавленное или раздражительное настроение. SAD может заставить людей чувствовать себя безнадежными, разочарованными или никчемными. Они могут легче плакать или расстраиваться.
Негативное мышление. Человек может стать более самокритичным или более восприимчивым к критике.Они могут жаловаться, обвинять, придираться или видеть проблемы чаще, чем обычно.
Отсутствие удовольствия. Люди с САД могут потерять интерес к обычным занятиям. Они могут потерять интерес к друзьям и перестать участвовать в общественной жизни.
Низкое энергопотребление. Люди могут чувствовать усталость, недостаток энергии или отсутствие мотивации что-либо делать. Для них все может показаться слишком большим усилием.
Изменения сна. Человек может спать намного больше обычного.Им может быть особенно трудно встать и подготовиться к школе или работе в ранние утренние часы.
Изменения в питании. SAD может вызвать тягу к простым углеводам (например, привычную пищу и сладкую пищу) и склонность к перееданию. Из-за этого изменения в питании САР может привести к увеличению веса в зимние месяцы.
Проблемы с концентрацией внимания. Как и любая депрессия, САД может затруднить концентрацию внимания. Это может повлиять на успеваемость и успеваемость.
При SAD человек замечает эти изменения только в то время года, когда световой день меньше.По мере того, как сезон меняется, и дни снова становятся длиннее, их депрессия улучшается, и их обычная энергия возвращается.
Что вызывает САД?
Сезонная депрессия вызывается реакцией мозга на сокращение светового дня. Дневной свет влияет на два химических вещества в головном мозге, мелатонин и серотонин. Эти химические вещества помогают регулировать циклы сна и бодрствования, энергию и настроение человека.
Мелатонин связан со сном. В темноте мозг производит больше мелатонина. Более высокий уровень мелатонина заставляет человека чувствовать себя сонным и менее энергичным.Серотонин связан с настроением и энергией. Когда человек подвергается воздействию солнечного света, мозг производит больше серотонина. Более высокий уровень серотонина повышает чувство счастья и благополучия. Низкий уровень серотонина приводит к депрессии.
Более короткие дни и более продолжительные темные часы осенью и зимой могут вызвать более высокий уровень мелатонина и более низкий уровень серотонина. Это создает биологические условия для депрессии.
Как диагностируется САД?
Поговорите со своим врачом, если вы считаете, что у вашего ребенка САД.Поставщики медицинских услуг могут диагностировать это, задавая вопросы и выслушивая. Медицинское обследование может убедиться, что симптомы не связаны с другим заболеванием.
Когда впервые проявляются симптомы SAD, родители могут подумать, что отсутствие мотивации, энергии и интереса связано с плохим отношением. Изучение SAD может помочь им понять еще одну возможную причину изменений, ослабив чувство вины или нетерпения по отношению к своему ребенку или подростку.
Родители могут не знать, как рассказать ребенку о своих проблемах.Лучше поддерживать, а не осуждать. Попробуйте сказать что-то вроде: «В последнее время ты не похож на себя — ты был таким грустным, ворчливым и усталым, и, похоже, ты не веселишься и не высыпаешься. Итак, я назначил встречу. чтобы вы прошли обследование. Я хочу помочь вам почувствовать себя лучше и снова делать все возможное и получать удовольствие «.
Как лечится SAD?
Если у ребенка или подростка диагностировано САД, врач может порекомендовать одно или несколько из следующих методов лечения:
Больше света
Для многих детей и подростков с САР достаточно просто проводить больше времени на улице в светлое время суток, чтобы избавиться от сезонной депрессии.Для этого можно выполнять упражнения на открытом воздухе или совершать ежедневные прогулки. Лампы полного спектра (дневного света), которые подходят к обычным лампам, могут помочь привлечь немного больше дневного света в зимние месяцы и могут помочь при легких симптомах.
Светотерапия (фототерапия)
Более неприятные симптомы можно лечить с помощью более сильного света, имитирующего дневной свет. На столешницу или стол помещают специальный лайтбокс или панель, и человек ненадолго сидит перед ними каждый день (45 минут или около того, обычно утром) с открытыми глазами, время от времени поглядывая — не глядя — на свет.Симптомы улучшаются в течение нескольких дней или недель. Даже после того, как они почувствуют себя лучше, люди, которые используют светотерапевтический бокс для лечения САР, продолжают использовать его до тех пор, пока на улице не будет достаточно солнечного света.
Как и любое лечение, светотерапию следует применять только после разговора с врачом. Тщательно следуйте инструкциям, прилагаемым к световому коробу.
Talk Therapy
Разговор с терапевтом помогает избавиться от негативных мыслей и чувств, связанных с депрессией.Это может облегчить изоляцию или одиночество, которые часто испытывают дети и подростки, страдающие депрессией. Это может помочь им понять свое состояние и узнать, что делать, чтобы предотвратить будущие приступы сезонной депрессии.
Медицина
Врачи могут прописать лекарства некоторым детям и подросткам с САР. Антидепрессанты помогают сбалансировать серотонин и другие нейромедиаторы, влияющие на настроение и энергию.
Чем могут помочь родители?
Если у вашего ребенка или подростка диагностировано SAD, вы можете помочь:
Примите участие в лечении вашего ребенка. Спросите врача, как вы можете лучше всего помочь своему ребенку.
Помогите ребенку понять САД. Узнайте о расстройстве и дайте простые объяснения. Помните, что оставаться сосредоточенным может быть сложно, поэтому маловероятно, что ваш ребенок захочет много читать или изучать SAD — если так, просто кратко изложите основные моменты.
Поощряйте ребенка много заниматься спортом и проводить время на свежем воздухе. Ежедневно гуляйте вместе.
Найдите качественное время. Проведите с ребенком немного больше времени — ничего особенного, просто что-то сдержанное, не требующее много энергии.Посмотрите фильм или перекусите вместе. Ваша компания и забота важны и обеспечивают личный контакт и чувство связи.
Будьте терпеливы. Не ждите, что симптомы исчезнут сразу. Помните, что низкая мотивация, низкая энергия и плохое настроение являются частью САД.
Помогите с домашним заданием. Возможно, вам временно понадобится помощь ребенку в организации заданий или работе. Объясните, что проблемы с концентрацией являются частью SAD и что все наладится.Дети и подростки с САД могут не осознавать этого и беспокоиться о том, что не могут делать уроки. Вы также можете поговорить с учителями и попросить дополнительное время для выполнения домашних заданий, пока ситуация не улучшится после лечения.
Помогите ребенку правильно питаться. Поощряйте ребенка избегать употребления простых углеводов и сладких закусок. Ешьте много цельнозерновых, овощей и фруктов.
Установите режим сна. Поощряйте ребенка регулярно ложиться спать каждый день, чтобы получить пользу для психического здоровья от дневного света.
Отнеситесь к этому серьезно. Не откладывайте визит к врачу, если считаете, что у вашего ребенка САД. Если вашему ребенку поставлен диагноз SAD, он должен узнать о сезонном характере депрессии. Часто говорите о том, что происходит, и заверьте ребенка, что все станет лучше, даже если сейчас это может показаться трудным.
С осенним равноденствием 2020 года впереди сезонное аффективное расстройство и более короткие дни
Тени от коронавируса, которые ползли по региону в период равноденствия назад, сохранились, и теперь мы испытываем то, что, вероятно, находится в нижней части нашего списка потребностей — дольше тени.
Очередное октябрьское утро, когда температура упала до 33 в Блю-Белл, графство Монтгомери. и установил рекорд в Уилмингтоне, осеннее равноденствие наступило во вторник в 9:30 утра, когда на какое-то время существования Солнце разделило свою энергию поровну между Северным и Южным полушариями.
По разным причинам это падение могло быть особенно трудным для многих людей (не только фанатов Орлов). Но смена сезонов имеет драматические яркие стороны, и эксперты в области здравоохранения предлагают некоторые недорогие и простые стратегии их добычи.
Во-первых, говорят они, имейте в виду, что любое чувство меланхолии в это время года является нормальным, и как часто этот термин применялся к чему-либо за последние шесть месяцев? Также помните, что ваше настроение может ухудшаться по причинам, выходящим за пределы сознания. И да, внимательно относитесь к тому, что вы едите.
В отличие от весеннего равноденствия в марте, когда солнце набирает силу, с приходом осени солнечный свет становится все более наклонным в северном полушарии.
Вот почему наши тени мутировали в гигантских фигурок утром и поздно днем.К тому же темнота резко усиливается, лучше, чем две минуты за ночь.
»ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Конец летнего времени: зачем любить часы, падающие назад
« Вы теряете свет быстрее, чем в любое другое время года », — сказал Норман Э. Розенталь, психиатр кто провел новаторское исследование по выявлению «сезонного аффективного расстройства» или SAD.
Разрушающий свет может нарушить те суточные циркадные ритмы, которые определяют режим сна и питания.Люди проделали замечательную работу по смягчению последствий воздействия природы, но мы не можем полностью избежать их, — говорит Лаура Франк, профессор Университета Ла Саль, специализирующаяся на диетологии. «Циркадные явления реальны».
Примерно для 5% населения САР является серьезным заболеванием; он оказывает умеренное воздействие примерно на 15%. По словам Розенталя, женщины в четыре раза чаще страдают от этого заболевания, чем мужчины. Для большинства людей это то, что нужно вытерпеть, даже если они этого не осознают.
»ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Профилактика и лечение сезонных аффективных расстройств
Потеря света, по-видимому, мешает выработке серотонина мозгом, что отрицательно сказывается на настроении людей, как выяснили исследователи, и последствия усиливаются по мере того, как дни становятся короче.
Розенталь сказал, что дисбаланс серотонина может стимулировать тягу к углеводам и сладостям. Исследования показали, что наибольшая ежегодная прибавка в весе, примерно на фунт, происходит с середины ноября до середины января, что совпадает с праздниками.
Но другое исследование предполагает, что процесс свиноводства уже начался, что у людей есть эволюционный импульс хранить пищу на зиму в своих кладовых с жировыми клетками.
Сотни испытуемых, которые вели обширные дневники, обнаружили, что в течение сентября они потребляли в среднем на 222 калории в день больше.Согласно исследованию, опубликованному в начале 1990-х годов исследователем Джоном де Кастро из Университета штата Джорджия, метеорологическое падение с 1 по 30 ноября (исключая выходные в День Благодарения).
В статье в номере журнала Obesity за этот месяц также говорилось, что изоляция, связанная с коронавирусом, связана с риском набора веса. Фрэнк не спорит.
Фрэнк сказала, что она набрала вес в течение первых трех месяцев после остановки, что отчасти объясняет нарушением распорядка. С тех пор она похудела.
Розенталь согласился с тем, что отсутствие рутины изнурительно, и что он и его коллеги наблюдали «еще больше депрессии, больше беспокойства». Он сказал, что эти чувства также связаны с «отсутствием всех забавных вещей, которые мы связываем с нашей нормальной жизнью».
Фрэнк сказал, что людям не следует ждать нормализации, но следует признать, что «мне нужен распорядок, который работает во время пандемии».
»ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: 75% молодых людей сообщают о тревоге или депрессии, а мысли о самоубийстве возникают по мере того, как пандемия коронавируса продолжается, сообщает CDC.
Важным шагом является регулирование пищевых привычек, — сказал Фрэнк.«Не имеет значения, в какое время дня вы что-то делаете», — сказала она. Она рекомендует есть больше раньше днем и меньше ночью. «Постарайтесь не позволять себе чрезмерно голодать и ешьте несколько небольших порций».
Оставайтесь настроенными на реальность, что свет — это «изменение», — сказал Розенталь, и что он может идти в соответствии с вашим настроением. что-то, — сказал он. — Просто это осознание — уже начало получения помощи.”
Тем, кто хочет избежать дезориентирующего пробуждения в темноте, он посоветовал купить таймер, который будет включать свет перед восходом солнца.
Он сказал, вставая с постели, вставай пораньше и почаще и «смотри на небо».
«Нам невероятно повезло, что у нас было такое великолепное падение», — сказал он. А более длинные ночи служат важной эстетической цели: они играют решающую роль в продвижении ежегодного шоу листвы, которое делает наши виды более захватывающими.
»ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: перспективы осенней листвы оптимистичны для цветов — и любопытных толп
6 признаков« осеннего беспокойства »- плюс что с этим делать | The Weather Channel — Статьи The Weather Channel
Что скрывается за печалью конца лета
(stocksnap.io/Milada Vigerova)
Хандра в школе влияет не только на третьеклассника. Существуют анекдотические свидетельства того, что возвращение более прохладной погоды — плюс все более короткие и короткие дни по мере приближения зимы — может также повысить уровень беспокойства среди взрослых.
Это настолько ярко выражено среди некоторых пациентов, что Джинни Скалли, терапевт из Уэльса, назвала это явление «осенней тревогой», как недавно сообщила EverydayHealth.com, хотя это не делает его официально диагностируемым состоянием, как сезонное аффективное расстройство (САР), или клиническая депрессия с сезонным началом.
Итак, что стоит за трендом? Возвращение к беспокойному распорядку дня может вызвать резкий скачок уровня тревожности. «Осень полна нового: новое расписание, новые рабочие места, новые школы, новые задания», — написала Тереза Борчард в журнале Everyday Health.«Неудивительно, почему некоторые из нас испытывают учащенное сердцебиение, пытаясь справиться со всем этим».
Норман Розенталь, доктор медицины, психиатр и автор книги Winter Blues , в 2014 году сказал weather.com, что этому есть некоторые клинические основания. «Я думаю, что ключевой элемент, о котором нужно думать, — это потеря», — пояснил он. «Для многих лето — это вечеринка. Это пляж; долгие дни; по пятницам он уходит рано. Это спокойное время в делах. А потом, в День труда, дела заканчиваются. их отпуск; они готовы к этому, но для некоторых это вызывает стресс.»
И летняя, и зимняя сезонная депрессия тесно связаны с солнечным светом. Есть доказательства того, что яркий утренний свет полезен для большинства людей, помогая естественным образом регулировать циклы сна, настроение и многое другое. Поэтому осенью, когда летний свет угасает, это может быть агитирует некоторых.
«Бьет прямо между глаз. Вы не можете не заметить, что мы теряем несколько минут дневного света каждый день », — сказала Weather Келли Дж. Рохан, доктор философии, профессор психологии и клиницист из Университета Вермонта.com в 2014 году. Эти сезонные изменения — хотя еще не холодно и темно — могут побудить людей с САР или клинической депрессией с сезонным началом (обычно зимой) опасаться грядущих изменений настроения.
«Что я заметил у своих пациентов с САР, так это то, что они начинают предвидеть эти симптомы еще до того, как они начнутся.… Они начинают думать о том, что их ждет, и о предстоящем тяжелом сезоне», — сказал доктор Рохан.
Если у вас есть признаки «осеннего беспокойства» или другой формы сезонной депрессии, а также основные советы по лечению этих состояний, читайте дальше.
Вы не можете перестать беспокоиться (stocksnap.io/Heejing KIM)
Не волнуйтесь о падении: неконтролируемое беспокойство по поводу вашего плотного графика, денег, отношений и многого другого может быть признаком генерализованного тревожного расстройства. особенно если вы чувствуете, что беспокоиться не о чем, по данным Американской ассоциации тревожности и депрессии.
Этот вид беспокойства затрагивает около 6,8 миллиона взрослых в США, или более 3 процентов населения.Женщины в два раза чаще страдают от этого, чем мужчины, говорится в сообщении ADAA на своем веб-сайте.
Вы не можете сосредоточиться
«Если вы не можете выполнять работу и не можете сконцентрироваться», это признак того, что вы впадаете в депрессию, — объяснил доктор Розенталь, добавив, что это отличительный признак Состояние круглогодичное.
Когда эта неспособность сосредоточиться на текущей задаче влияет на вашу способность функционировать на работе, дома или в отношениях, пора обратиться за помощью.
«Необходимо знать одно — существуют эффективные методы лечения», — Майкл Р.Надорфф, доктор философии, доцент кафедры психологии Государственного университета Миссисипи, сказал weather.com в 2014 году. «Даже если сезонная депрессия — это то, что у вас всегда было, это то, что поддается лечению».
Вы избегаете своей обычной деятельности
Избегание социальных ситуаций или потеря интереса к любимым вещам — один из отличительных симптомов клинической депрессии. Если он начнется осенью, это может быть сезонная депрессия.
Однако есть разница между полномасштабной депрессией и простым чувством подавленности, — предупредил доктор Рохан. «Клиническая депрессия — это диагноз психического здоровья, который включает, по крайней мере, пять довольно умеренных или тяжелых симптомов, которые мешают жизни и повседневному функционированию», — сказала она, «что означает, что эти симптомы действительно мешают человеку функционировать на работе, в школе или в школе. в отношениях.»
Если вы действительно испытываете серьезные симптомы, самое время обратиться за помощью.
Ты не можешь встать с постели (Thinkstock / warrengoldswain)
Когда мы «отступаем» в конце летнего времени, утренним людям, так называемым «жаворонкам», может быть труднее всего приспособиться. к темным утрам, Энтони Комаров, М.Д., ответственный редактор Harvard Health Letter , написал в 2013 году. проблема.
Точно так же у людей, которые испытывают клиническую депрессию с сезонным началом зимой, на самом деле нехватка света, а не холода, вызывает симптомы. Вот почему может помочь лечение с помощью светотерапевтического бокса — часто без рецепта.
Вы чувствуете себя безнадежным
Когда ваш список дел слишком велик, и вы начинаете чувствовать безнадежность не только в отношении предстоящего дня, но и в отношении своей жизни в целом, это предупреждающий признак клинической депрессии. Неспособность принимать решения — даже если они относительно простые — тоже красный флаг. Признание этих симптомов у членов семьи имеет первостепенное значение, поскольку человек, который испытывает депрессию, может быть не в состоянии попросить о помощи самостоятельно.
Вы набираете или худеете, не пытаясь
Необъяснимые физические симптомы, от потери или увеличения веса до болей в спине или головных болей, по данным Mayo Clinic, могут быть связаны с депрессией.
Для некоторых людей падение всегда сопровождается физическими симптомами, включая аллергию или кластерные головные боли — редкий, чрезвычайно болезненный тип головной боли, который обычно возникает сезонно. Поддержание физического здоровья путем правильного питания, физических упражнений, правильного сна и лечения сезонной аллергии или других заболеваний может помочь справиться с депрессией или тревогой. Пациентам также может быть полезно знать, что у их сезонного эмоционального спада есть физическая причина.
БОЛЬШЕ НА WEATHER.COM: 13 причин, по которым природа необходима для вашего здоровья
Сезонная депрессия или зимняя хандра: 6 советов
Когда листья начинают опадать, а дни темнеют, многие из нас борются с чувством раздражительности и усталости. время — это общие симптомы сезонной депрессии (Seasonal Affective Disorder или SAD). Более короткие дни и недостаток солнечного света существенно влияют на наше настроение. Если вы испытываете сезонную депрессию, возможно, вы страдаете сезонным аффективным расстройством, которое также может возникать весной и летом.Однако, если вы обнаруживаете, что спите больше и изо всех сил пытаетесь встать с постели, когда еще темно, это может быть случай зимней хандры (субсиндромальный SAD или S-SAD). Хотя и то, и другое часто называют «сезонной депрессией», важно различать, с каким заболеванием вы имеете дело, чтобы лечить его соответствующим образом.
Факты и цифры:
Около 6% людей в США страдают от SAD, в то время как более чем в два раза больше (около 14%) имеют более мягкую версию, то есть зимнюю хандру или S-SAD.⁽¹⁾ В немецкоязычных странах 2,5% населения страдает САР. Риск сезонной депрессии выше у жителей северных регионов, женщин и молодежи. ⁽ ²⁾ Недавние исследования и опросы показывают, что пандемия COVID-19 оказывает серьезное негативное влияние на психическое здоровье во всем мире ^{(3, 4, 5)} — это может усугубить последствия и распространение сезонной депрессии этот год.
Сезонная депрессия или зимний блюз?
Если вы чувствуете себя вялым, раздражительным или подавленным в холодные темные месяцы года, вы не одиноки.Эти чувства вызывают сокращение светового дня.
Причины сезонной депрессии
Осенью и зимой уменьшается количество часов и интенсивность солнечного света, что может негативно сказаться на вашем настроении. Почему? Свет влияет на выработку гормонов в организме. Короче говоря, когда на сетчатку попадает яркий свет, организм вырабатывает больше гормона хорошего настроения, серотонина, и блокирует выработку гормона сна мелатонина. Обратной стороной является то, что когда вы подвергаетесь меньшему воздействию света осенью и зимой, мелатонин вырабатывается в больших количествах, что заставляет вас оставаться в постели.А недостаток серотонина сильно ухудшает ваше настроение.
Симптомы: сезонная депрессия против зимней хандры
Важно различать сезонную депрессию или САР и зимнюю хандру. Лечение варьируется в зависимости от того, какие симптомы у вас есть и как долго они продолжаются.
Типичные симптомы сезонной депрессии:
Постоянная усталость
Печаль
Чувство вялости
Низкая энергия
Чувство возбуждения
Изменения аппетита, тяга
Становление менее общительным
Пренебрежение собственными потребностями
Эти симптомы длятся дольше при сезонной депрессии, часто в течение нескольких недель или месяцев.Если вы столкнулись с этим, немедленно обратитесь к врачу.
Симптомы зимней хандры менее выражены и проявляются с перерывами в течение нескольких дней. Хорошая новость в том, что вы можете кое-что сделать, чтобы побороть зимнюю хандру. Мы составили список простых советов и естественных средств улучшения настроения.
Усилители настроения: 6 советов по борьбе с зимней хандрой
1. Осветите свою жизнь лампой SAD
Световая терапия является наиболее успешным средством лечения зимней хандры.Врачи назначают его для лечения сезонной депрессии. В светотерапии используются специальные лампы или световые короба SAD; В зависимости от интенсивности света рекомендуемое время сеанса составляет 30-90 минут в день. ⁽⁶⁾ Они буквально поднимают настроение.
2. Двигайтесь (на открытом воздухе)
Стимулируйте кровообращение с помощью простого (и бесплатного) лечения: свежего воздуха и физических упражнений. Прогуляйтесь или побегите на улице — солнечный свет активирует выброс серотонина в организме и предотвращает дефицит витамина D.
Не хочется выходить? Попробуйте домашнюю тренировку с собственным весом или создайте свою собственную тренировку с помощью Workout Creator в приложении adidas Training!
3. Избегайте обезвоживания
Летом мы уделяем много внимания предотвращению обезвоживания. Но не забывайте пить много жидкости в прохладную погоду: слишком мало воды может замедлить метаболизм и вызвать усталость. Кроме того, поскольку вы будете нагревать в помещении, ваша кожа будет более сухой, чем летом.Это более чем достаточная причина, чтобы выпить еще немного воды — ваше тело будет вам за это благодарно.
4. Найдите свой циркадный ритм
Более короткие осенние и зимние дни могут повлиять на ваш циркадный ритм. Постарайтесь найти здоровый ритм, при котором вы спите от семи до девяти часов в сутки. Если вам трудно встать с постели по утрам, попробуйте эти советы, чтобы стать жаворонком.
Полезно знать:
Отличительный признак, который поможет вам определить, насколько серьезна ваша депрессия: те, кто страдает от сезонной депрессии, часто спят до 12 часов, рано ложатся спать и рано просыпаются.
5. Переход на осеннюю диету
Если вы хотите оставаться в форме и оставаться здоровым осенью и зимой, важно скорректировать свой рацион. Сосредоточьтесь на богатых витаминами и сезонных блюдах, которые укрепляют вашу иммунную систему, и ешьте продукты для хорошего настроения. Это могут быть яйца, тыква, хрен, пойманная в дикой природе рыба (лосось, сельдь, форель) и грибы.
6 . Настройтесь на любимую музыку
Музыка — еще один отличный способ поднять настроение и веселое противоядие от зимней хандры.Исследования показали, что музыка может положительно влиять на ваше психическое здоровье и стимулировать выработку гормона серотонина, который дает хорошее самочувствие. Он может даже временно уменьшить или навсегда устранить симптомы депрессии. ⁽⁷⁾
Каковы ваши советы, как избежать зимней хандры ? Сообщите нам в комментариях ниже — , мы будем рады услышать ваши идеи!
***
Летнее сезонное аффективное расстройство и депрессия: причины и симптомы
Августовский дождь: лучшее лета прошло, а новая осень еще не родилась.Неравномерное время.
— Сильвия Плат (американская поэтесса и писатель; 1932-1963)
Когда мы думаем о сезонном аффективном расстройстве (САР), мы склонны думать о холодных темных зимних ночах, высасывающих из нашей души чувства тепла и радости. В то время как обычно только 1% страдающих САР страдают в теплую погоду, летняя хандра, известная как обратное сезонное аффективное расстройство, вызывает достаточную озабоченность, поэтому Национальный альянс по психическим заболеваниям (NAMI) объявляет сентябрь месяцем предотвращения самоубийств.
Действительно, в сентябре 2014 года в Соединенных Штатах было зарегистрировано самое большое количество смертей в результате самоубийств за любой месяц за предыдущие 16 лет. (Хотя в 2015 году это число снова снизилось.) Исследование, проведенное в 2014 году в Австрии, показало, что такие факторы, как сезонные колебания уровня безработицы, погода (высокие температуры, некомфортная влажность и т. Д.) И наличие врачей (графики отпусков могут усложнить ситуацию) трудно попасть на прием) способствуют летней печали. Исследование также показало, что на попытки суицида влияет солнечный свет.Одна из гипотез состоит в том, что по мере увеличения количества часов солнечного света у депрессивных людей появляется больше энергии, чтобы лишить себя жизни.
Другая причина того, почему конец августа — начало сентября может быть трудным временем года, заключается в том, что этот период знаменует собой конец — теплой погоде и неподдельному веселью. Одновременно это знаменует возобновление периода ответственности, стресса и приближения холодных температур. Для тех, кто уже переживает депрессию, летняя депрессия может быть разрушительной. В этих случаях, безусловно, необходимо понимание того, что это расстройство — это не просто преходящее чувство «на свалке», но потенциальное указание на большое депрессивное расстройство (БДР), которое, согласно статистике NIMH за 2016 год, затрагивает более 16 миллионов человек. люди в Соединенных Штатах.
Разница между сезонным аффективным расстройством и обратным сезонным аффективным расстройством
Психиатр Томас Мехр был первым человеком, который провел исследование, которое отличило эти два расстройства друг от друга еще в 1987 году. Симптомы зимнего SAD включают переедание, чрезмерный сон, изоляцию и тягу к углеводам, в то время как люди, страдающие летним SAD, испытывают потерю аппетита. бессонница, повышенное половое влечение и возбуждение. Сходство обоих расстройств — тревога и депрессия.Но зима-САД более известна, а значит, более принята и понятна.
Продолжение статьи ниже
Чувствуете депрессию?
Пройдите нашу 2-минутную викторину о депрессии, чтобы узнать, могут ли вы получить пользу от дальнейшей диагностики и лечения.
Пройдите тест на депрессию
Простое знание того, что SAD — это настоящая вещь, может быть утешением для страдающих.
* Нина утешается, узнав, что летняя грусть — это не ее воображение: «Если бы меня заперли в запечатанном туалете, я бы сказал вам, как только барометр изменит давление в моей голове.Перепады настроения, глазные и регулярные мигрени и неправильный выбор. Дай мне зиму. Я нормальный, здоровый, завернутый в кашемир и угги ».
* Лето-САД Яна с каждым годом вскакивает, как по маслу. Она сказала мне во время сеанса: «Меня издевались в школе, поэтому каждый год в последний день августа я впадала в почти клиническую депрессию. Сознание того, что мне нужно вернуться, было абсолютным ужасом. Но мне 62 года, и когда я слышу в новостях объявления о распродажах ко Дню труда, я разрыдаюсь и начинаю писать грустные стихи: Вянут листья, и я тоже.И мне снятся кошмары о том, что я падаю на лед и тону во время урагана ».
Она вздыхает: «Есть ли временные ограничения на сезонную травму в детстве?»
Хотя * Блер не подвергалась издевательствам в детстве, она эмоционально борется с закатом лета еще со школьных лет. «В детстве я не мог сформулировать это про себя. Но я с нетерпением ждал лета весь год и в некотором роде прикидывал каждый месяц от того, насколько близко оно было к июню. Это потрясающе — проводить те прекрасные летние дни, когда тепло на солнышке… А потом все начинает катиться под гору.И я горюю. Настоящая грусть… »
Она продолжает: «Я думала, что мой страх перед летним угасанием связан с тем, что я учусь в школе, но даже после того, как я закончила колледж, мой день рождения, который приходится на 5 сентября ^-го годов, по-прежнему оставался горько-сладким».
Песня Джони Митчелл « Urge for Going» описывает это чувство.

Вот несколько слов:
Я проснулся сегодня и обнаружил, что иней возвышается над городом
он парил в замороженном небе, затем сожрал лето
Когда солнце становится предательски холодным
и все деревья дрожат в голом ряду
У меня есть желание пойти, но, кажется, я никогда не пойду
… Лето падало, а зима приближалась к
Варианты лечения обратного сезонного аффективного расстройства: что может помочь?
Солнечные лампы, которые часто назначают людям, страдающим дефицитом витамина D, скорее всего, не помогут вам в конце лета, когда еще достаточно солнечного света, который нужно поглощать.Пациентам с обратным сезонным аффективным расстройством рекомендуется консультация, а иногда и антидепрессанты. Достаточный сон, упражнения и полноценное питание — очевидные, но, тем не менее, важные и эффективные рекомендации. Кроме того, постарайтесь не атаковать себя, например: «У всех было такое замечательное лето. Я не делал ничего особенного ». Ян, которая боялась этого времени года с тех пор, как над ней издевались в школе, планирует заранее и заказывает билеты во Флориду на зиму. «Когда в августе дни начинают сокращаться, это помогает сказать себе:« Придет ноябрь, я буду в самолете и буду избегать худшего из холода и темноты ».«Наличие чего-то, чего можно ожидать, не говоря уже о том, чтобы заниматься активным (и радостным) планированием деятельности, может помочь вам оставаться сосредоточенным и оптимистичным.
Дети и лето-SAD
Многие родители могут сказать вам, что у детей наблюдается обратное сезонное аффективное расстройство. По словам Джули Смит, психотерапевта из Денвера, Колорадо и Портленда, специализирующегося на подростках: «По мере того, как дни становятся жаркими, люди с летним депрессивным расстройством становятся чрезвычайно раздражительными, меньше спят и меньше едят.Они могут уйти от друзей и занятий. По мере того, как школа приближается, возникает вопрос: « Чем вы занимались прошлым летом?» — вырисовывается ».
Иногда трудно понять, передают ли дети свою печаль своим родителям или наоборот. Но настроения взрослых и молодежи в доме явно влияют друг на друга.
Карлин Макмиллан, директор клиники в Бруклине, штат Нью-Йорк, определенно замечает рост числа родителей, назначающих встречи для своих детей в конце лета.Однако психиатр, получивший образование в Гарварде, считает, что это стремление к терапии «обычно более напрямую связано со стрессом при поступлении в школу, чем с сезонными изменениями — школьным аффективным расстройством».
Тем не менее, у Джули Смит есть несколько отличных советов для родителей, обеспокоенных психическим здоровьем своих детей, поскольку календарь приближается к осени. Важно отнестись к их чувствам серьезно и помочь им почувствовать себя услышанными.
Терапевт предлагает: «Задавайте беспристрастные вопросы:« Что вам нужно? »Если они говорят:« Я не знаю », скажите:« Могу ли я сделать предположение? »Важный момент — помочь им начать определить, что у них есть потребностей, и можно ими поделиться.”
Для взрослых и детей, страдающих летним САР, есть долгожданное облегчение: и этот сезон пройдет!
* Имена изменены
Последнее обновление: 18 августа 2021 г.
Что такое осенняя тревога? — Five Spot Green Living
Тревога — это тип психического расстройства, которым страдают миллионы людей, от генерализованного тревожного расстройства до панического расстройства и посттравматического стрессового расстройства.Разные люди круглый год испытывают беспокойство по разным причинам. Однако есть один тип беспокойства, с которым профессионалы в области психического здоровья сталкиваются чаще, — это осеннее беспокойство , которое начинается примерно в осенний сезон.
Что такое осенняя тревога?
Терапевт из Уэльса, известная как Джинни Скалли, назвала это «Осенняя тревога» после того, как увидела у бесчисленных пациентов, испытывающих симптомы повышенной тревожности в период с конца лета до начала осени. Это очень тесно связано с сезонным аффективным расстройством (САР), хотя больше связано с тревогой, а не с депрессией.
Осенняя тревога VS сезонное аффективное расстройство
Хотя это не одно и то же, между САР и тревогой, которую вы испытываете осенью, есть некоторое сходство. Прежде всего, основное отличие состоит в том, что в осенне-зимний период САР обычно больше связан с депрессией, чем с тревогой.
Есть некоторые вещи, которые часто схожи между осенней тревогой и сезонным аффективным расстройством:
Время года, когда это происходит. Хотя SAD можно получить в любое время года при смене сезонов, он гораздо чаще встречается осенью и зимой, когда погода становится холоднее и меньше солнечных дней. То же самое можно сказать и об осеннем беспокойстве, которое многие люди испытывают, когда лето сменяется осенью.
Ваши признаки и симптомы. Многие симптомы между осенней тревогой и депрессией, которые вы испытываете в этом сезоне, схожи. Это может включать в себя вялость и усталость, изоляцию, потерю интереса к любимым занятиям, появление признаков панических атак, таких как учащенное сердцебиение и туннельное зрение, а также изменения в вашем настроении, такие как возбуждение или раздражительность.
Как это может повлиять на вашу жизнь. Осенняя тревога и САР могут повлиять на вашу жизнь и снизить ее качество. Внезапно лето заканчивается, и вы больше не хотите видеться с друзьями, вы проводите больше времени в одиночестве в помещении, и вам трудно приспособиться к изменениям в своем расписании. Хотя это может быть совершенно нормальным явлением, вам все же следует обратиться за профессиональной помощью, если вы чувствуете, что не контролируете свои симптомы.
Больше сообщений о тревоге
Лучшие природные средства от беспокойства
Использование масла CBD от беспокойства и стресса
Расслабляющие раскраски на Хэллоуин
Кто склонен к осенней тревоге?
Некоторые люди, которые с большей вероятностью страдают от осеннего беспокойства, — это «очень чувствительные люди», как подробно описала Элейн Арон, доктор философии.Она считает, что чрезвычайно чувствительные люди могут переносить внезапную смену времен года, привычек и распорядка дня намного тяжелее, чем другие люди, поэтому это приводит к их усилению беспокойства.
Если вы очень чувствительный человек, у которого также есть генерализованное тревожное расстройство, очень важно, чтобы вы знали об этом и подготовились до начала падения.
Распространенные признаки вашего осеннего беспокойства
Если вы заметили, что ваше беспокойство всегда достигает пика в начале осеннего сезона, вы не одиноки.Иногда это называют сезонной тревогой или осенней тревогой, поскольку это происходит примерно в это время года. Как и все формы беспокойства, оно не вызвано чем-то одним. Некоторые люди в это время года испытывают беспокойство из-за перемены погоды, другие — из-за того, что их распорядок дня и расписание резко меняются.
Это помогает понять признаки и симптомы сезонного беспокойства, чтобы вы могли как можно скорее начать работу над естественными средствами.

Физические признаки осеннего беспокойства
Первые признаки беспокойства, которые вы, вероятно, заметите, — это физические признаки.Обычно это происходит до появления каких-либо эмоциональных или поведенческих признаков, даже если вы не подозреваете, что это ваша тревога.
Вот некоторые симптомы, которые могут означать, что у вас тревога:
Беспокойство
Вы можете начать чувствовать себя очень беспокойным, не понимая почему. Если вы не можете сидеть на месте или сосредоточиться, это может быть признаком беспокойства.
Усталость
Усталость — очень распространенный признак беспокойства, когда вы чувствуете себя физически истощенным и едва можете что-то сделать, не вздремнув.
Головокружение
Головокружение имеет много причин, но, если оно сопровождается этими другими симптомами, оно может быть связано с вашим беспокойством.
Симптомы панической атаки
Многие люди испытывают паническую атаку или симптомы, связанные с паникой, такие как туннельное зрение, учащенное сердцебиение и неконтролируемое потоотделение.
Эмоциональные и поведенческие признаки
Следующая серия симптомов тревожности — это эмоциональные, психические и поведенческие признаки.Некоторые люди только замечают это, в то время как другие ощущают их вместе с физическими признаками. В любом случае важно понимать, что они могут сигнализировать вам о вашем беспокойстве.
Проблемы с фокусировкой
Фокус и концентрация часто не хватает, когда вы боретесь с тревогой. Если вы замечаете, что не можете сосредоточиться более чем на несколько минут или сосредоточиться на чем-либо, не отвлекаясь от мыслей, это может быть из-за вашего беспокойства.
Чрезмерное беспокойство
Все волнуются, но люди с тревогой склонны зацикливаться на заботах и страхах.Ваше беспокойство убеждает вас в том, что на самом деле неправда, когда одна очень маленькая вещь может иметь катастрофические последствия.
Агитация и перепады настроения
Вы также можете заметить, что вы раздражительны или легко возбуждены без какой-либо другой причины. Вы знаете, что это не ПМС, стресс или другая причина, поэтому это должно быть из-за вашего беспокойства.
Внезапная нервозность
Это часто бывает ситуативным, когда вы в порядке одну минуту, а затем, когда вы попадаете в определенную ситуацию, внезапно вы очень нервничаете и почти паникуете.

Что вы можете сделать с осенней тревогой
Осеннее беспокойство может означать некоторые изменения в вашем психическом здоровье осенью, но оно не должно определять вас. Вы можете попробовать использовать светотерапевтический бокс, если там, где вы живете, холодно и мрачно, а также начать принимать добавку витамина D. Снимающие тревогу занятия, такие как медитация, дыхательные упражнения, физические упражнения и поиск занятий, которые вам нравятся, также могут очень помочь.

Избегайте осенней депрессии: так можно бороться с осенней хандрой
Фото: CC0 Public Domain / Unsplash.ru / Бесплатные Фотографии
Осенняя депрессия может появиться с октября, когда дни снова станут короче. Многие затем страдают от депрессивного настроения и чувствуют себя вялыми. Мы даем вам пять советов, как пережить красочное время года без осенней хандры.
Осенняя депрессия не обязательно является клинически значимым заболеванием. Из-за отсутствия света и дождливой погоды страдает хорошее настроение — как и многие люди.
Это имеет в основном физиологические причины. Меньше солнечного света также означает, что организм вырабатывает меньше витамина D.One Дефицит витамина D очень тесно связан с симптомами осенней депрессии: мы чувствуем себя истощенными, хотим спать больше обычного и пребываем в плохом настроении.
К счастью, с осенней хандрой можно активно что-то делать. Мы расскажем, как это сделать.
# 1 Пополнение запасов витамина D для осенней хандры

Витамин D также известен как «солнечный витамин».
(Фото: CC0 / Pixabay / FelixMittermeier)
Примерно с ноября по февраль солнечного света уже недостаточно для того, чтобы организм вырабатывал достаточную поддержку витамина D .Поэтому желательно заранее пополнять водоемы, чтобы вообще не возникла осенняя депрессия.
Проводите от 10 до 25 минут на улице каждый день.
Неважно, облачно на небе или идет дождь — важные ультрафиолетовые лучи пробиваются сквозь облачный покров.
Гуляйте каждый день — даже если погода поначалу не позволяет вам это делать.
Кроме того, вы должны получать достаточное количество витамина D с пищей.
Продукты животного происхождения, в частности яйца или лосось, содержат витамин D.
Но есть также поставщики витамина D растительного происхождения, такие как грибы B. Подробнее об этом: Веганская диета: витамины из растительных источников
Так что включайте такие продукты в свое меню почаще, желательно органического качества. Если вы проводите на улице хотя бы полчаса каждый день и питаетесь более осознанно, ваше тело должно быть готово к осенней хандре.
# 2 Не позволяйте социальным контактам скользить из-за осенней депрессии

Общение с друзьями полезно для ума — и против осенней депрессии
(Фото: CC0 / Pixabay.de / Free-Photos)
Когда весной и летом тепло и солнечно, у нас больше мотивации гулять. Мы встречаемся за барбекю или за напитком после работы. Однако если сейчас осень, мы склонны свернуться калачиком дома. В результате мы меньше встречаемся с другими людьми. С другой стороны, вкусная еда с друзьями за уютным вечером игр или DVD может подарить позитивные моменты, которые нам срочно необходимы для борьбы с осенней депрессией.
Регулярно навещайте друзей. Например, попробуйте рецепты с сезонными фруктами и овощами и посмотрите фильмы, которые вы всегда хотели посмотреть.
# 3 Узнай прекрасные моменты осени

Взгляд на прекрасные моменты отгоняет осеннюю хандру.
(Фото: CC0 / Pixabay.de / BG)
Осень творит чудеса с природой: она окрашивает листья в красный и желтый цвета и позволяет им сиять на солнце. Откройте глаза на прекрасные моменты, которые припасла осень, ведь именно они бальзам для нашей души. Будьте благодарны за то, что приносит нам осень — чем больше положительных эмоций вы испытываете к себе, тем меньше шансов у осенней депрессии.
Особенно полезно помнить об осенней природе. Методы осознанности , можно найти в другой статье. Лучше всего попробовать некоторые из них на следующей прогулке.
# 4 Яркие будни на фоне осенней хандры
Даже если деревья кажутся все более и более красочными, дни все равно темнее и облачнее — это может способствовать осенней депрессии. Поэтому тем более важно, чтобы вы чувствовали себя комфортно дома.
Украсьте свою квартиру осенними цветовыми акцентами.Такие цвета, как оранжевый, красный и желтый, поднимают настроение и идеально подходят против плохого настроения, вызванного осенней хандрой. В качестве экологически безопасных материалов подходят различные Тыква сорта , Подсолнухи в горшке или прессованных листьев . Может, у вас получится сделать чехлы на старый цветной текстиль Сшить подушки ? Дайте волю своему творчеству и потом насладитесь яркими красками в своем доме.
# 5 Новые увлечения

Новые увлечения против осенней хандры.
(Фото: CC0 / Pixabay.de / Pexels)
Давно хотели Научиться вязать или рисовать акварелью? Осень — прекрасное время, чтобы посвятить себя новым увлечениям.
Найдите то, чему вы хотели бы научиться или чем давно не занимались, и просто начните. Это будет поддерживать вашу активность и вознаграждать себя за результат. Самостоятельно генерируемые положительные эмоции чрезвычайно важны против осенней депрессии. Вы можете комбинировать этот совет непосредственно с №3 и №4: как насчет рукоделия среди друзей, в котором вы можете вместе создавать веселые, красочные осенние украшения?
Если ничего не работает — профессиональная помощь от осенней депрессии
В некоторых случаях преодолеть осеннюю депрессию не так-то просто.В профессиональных кругах говорят об одной сезонной депрессии . Симптомы более выражены и продолжительны, и у пострадавших могут возникнуть трудности с повседневной жизнью.
Если вам кажется, что осенняя депрессия выходит из-под контроля и вы чувствуете себя плохо уже более двух недель, обратитесь за профессиональной помощью к психологу или психотерапевту. Обычно затем назначают световую терапию, и терапевт поддерживает вас обсуждениями и другими методами лечения.
Заключение: осенняя депрессия — это в основном недостаток света

Создавать положительные эмоции — тогда у осенней депрессии нет шансов.
(Фото: CC0 / Pixabay / bdcbethebest)
Осенняя депрессия — это обычно легкое депрессивное настроение, которое в основном вызвано недостатком света. Есть несколько вещей, которые вы можете сделать сами, чтобы улучшить свое настроение.
Главное — вызывать положительные эмоции в повседневной жизни. Не уходи, но оставайся на связи с друзьями даже в темное время года.Также каждый день ходите гулять и придерживайтесь сбалансированной диеты — тогда у осенней хандры мало шансов.
Подробнее на Techzle.com:
8 диких трав для сбора осенью
Тыквенный смузи и Ко: 3 рецепта осенних смузи
Ярмарка моды: 7 рекомендуемых марок на осень
.
Навигация по записям
Previous post:
Для увеличения груди эфирные масла: Ученые назвали масло, вызывающее аномальный рост груди — Российская газета
Next post:
Продукты для грудных желез: Продукты для увеличения груди: мифы и реальность
Добавить комментарий Отменить ответ
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Комментарий *
Имя *
Email *
Сайт

Что делать при осенней депрессии: 6 способов справиться с хандрой – Здоровье – Домашний

Начало осени: как избежать сезонной депрессии и хандры

Блог психолога: как отличить осеннюю хандру от депрессии

«Не могу встать с постели» — это диагноз?

Бывает ли погода плохой

Сам себе антидепрессант

«Гнев, направленный на себя»

ПОПБ №1 – Статьи о ПОПБ №1 «Богданово», публикации сотрудников.

Без паники, это – депрессия!

Психиатр рассказал, как отличить хандру от клинической депрессии

ᐈ Как избавиться от осенней депрессии: 9 проверенных способов

Вещи, которые спасают от неминуемой осенней хандры

Как спасаться от осенней тоски дома?

Профилактика осенней депрессии | uzalo48.lipetsk

Унылая пора: как противостоять осенней депрессии — Советы

Сезонное аффективное расстройство (для родителей)

Что такое сезонное аффективное расстройство?

Каковы признаки и симптомы SAD?

Что вызывает САД?

Как диагностируется САД?

Как лечится SAD?

Больше света

Светотерапия (фототерапия)

Talk Therapy

Медицина

Чем могут помочь родители?

С осенним равноденствием 2020 года впереди сезонное аффективное расстройство и более короткие дни

6 признаков« осеннего беспокойства »- плюс что с этим делать | The Weather Channel — Статьи The Weather Channel

Что скрывается за печалью конца лета

Сезонная депрессия или зимняя хандра: 6 советов

Причины сезонной депрессии

Симптомы: сезонная депрессия против зимней хандры

Летнее сезонное аффективное расстройство и депрессия: причины и симптомы

Разница между сезонным аффективным расстройством и обратным сезонным аффективным расстройством

Чувствуете депрессию?

Что такое осенняя тревога? — Five Spot Green Living

Что такое осенняя тревога?

Осенняя тревога VS сезонное аффективное расстройство

Кто склонен к осенней тревоге?

Распространенные признаки вашего осеннего беспокойства

Физические признаки осеннего беспокойства

Эмоциональные и поведенческие признаки

Что вы можете сделать с осенней тревогой

Избегайте осенней депрессии: так можно бороться с осенней хандрой

# 1 Пополнение запасов витамина D для осенней хандры

# 2 Не позволяйте социальным контактам скользить из-за осенней депрессии

# 3 Узнай прекрасные моменты осени

# 4 Яркие будни на фоне осенней хандры

# 5 Новые увлечения

Если ничего не работает — профессиональная помощь от осенней депрессии

Заключение: осенняя депрессия — это в основном недостаток света

Добавить комментарий Отменить ответ

Рубрики