Что делать устают ноги: Быстро устают ноги: что делать?

Содержание

Быстро устают ноги: что делать?

Усталость, сопряженная с какими-то определенным нагрузками, это всегда норма, но если ноги стали уставать часто и вне зависимости от степени физической активности, то стоит задуматься о причинах этой усталости и последствиях.

Такая усталость проявляется чаще к вечеру или по ночам в виде:

• отеков в нижней части ног;

• сведении икр;

• тяжести в ногах;

• онемении пальцев ног;

• боли в стопе.

ЧЕМ ПОМОЧЬ?

1. При плоскостопии, при проблемах с суставами вам необходимо правильно распределить нагрузку на стопы, колени и позвоночник. В этом помогут вам ОРТОПЕДИЧЕСКИЕ СТЕЛЬКИ. В настоящее время производители выпускают стельки с различными назначениями – жесткие каркасные и полужесткие, стельки для спорта, для высокого каблука, при плоскостопии, для беременных, при артрозах и артритах, при пяточной шпоре, при натоптышах, диабетические и т.п. 

2. При варикозе или для его профилактики вам поможет КОМПРЕССИОННЫЙ ТРИКОТАЖ. Компрессионный трикотаж призван поддерживать давление в венах. Под давлением вены сужаются, что приводит к увеличению скорости оттока венозной крови и препятствует образованию тромбов. Компрессия мягких тканей голени защищает ноги от отеков, усталости и болей в мышцах. Компрессия стенок вен поддерживает клапаны вен и не дает крови «застаиваться на одном месте».

3. Присмотритесь к своей обуви. Она должна быть удобной, не зажимать пальцы, тонкая плоская подошва вредна не меньше, чем высокий каблук. Идеальный каблук – это 2-4 см. 

4. Включите в свою повседневную жизнь несколько несложных правил:

• как только у вас появится возможность, поднимите ноги вверх на уровень сердца

• при сидячей работе, вставайте каждые 40-45 минут и делайте небольшую зарядку (расслабьте ноги, потрясите ими, сделайте несколько приседаний, перекатов с носка на пятку)

• поменьше скрещивайте ноги, когда вы сидите, не закладывайте одну ногу на другую. 

• в обеденный перерыв старайтесь немного прогуляться

• заботьтесь о своих ножках – после рабочего дня сполосните ноги прохладной водой, это вызовет прилив крови и уменьшит отечность ног. Если позволяет время сделайте ванночку для ног с морской солью или контрастную ванночку (поочередно опускайте ноги в горячую и холодную воду), делайте массаж своим ножкам.

На сайте азорто.рф вы найдёте все необходимое для здоровья ваших ног.

#азорто #ортопедическаяобувь #ортопедическаяобувьдлядетей#детскаяортопедическаяобувь

Если ноги устали, боремся с причинами

Одним из самых неприятных повседневных ощущений, которые приходится испытывать многим людям, является усталость ног. С ней обычно невероятно трудно бороться, так что со временем усталость перерастает в хроническое утомление и вдобавок вызывает различные заболевания.

Каковы же причины повышенной усталости ног?

  1. Специфика работы, вынуждающей человека проводить много времени стоя на ногах или активно перемещаясь.
  2. Беспечное отношение к собственному здоровью и патологическое нежелание соблюдать режим дня и нормировать приходящиеся на ноги физические нагрузки.
  3. Привычка модничать.

Как же бороться с причинами, вызывающими усталость? Как сделать так, чтобы обезопасить себя от появления разнообразных болячек, вызванных усталостью ног? Есть три кита нашего здоровья. Это правила, которые применимы и в отношении ног.

Обувь фирмы Salomon — это удобная обувь, благодаря которой ваши ноги будут находиться в комфорте и вы забудете об усталости, актуальные модели вы всегда сможете приобрести в нашем магазине обуви Соломон Оригинальная обувь Salomon MySports-Hit.ru

Первый кит — физкультура.

Физкультура сводится к выполнению специальных упражнений, которые повышают выносливость ног, их способности переносить нагрузки и способности быстро восстанавливать силы после короткого отдыха.

Рассмотрим некоторые упражнения для снятия усталости.

Упражнение «Качели»

Разуйтесь, сядьте на стул и неплотно, без усилия сожмите ноги, после чего начните раскачивать ими, обеими сразу, вперед-назад, 3-4 минуты. Затем переходите к новому движению. Движения ногами совершайте одновременно, но каждой ногой в отдельности, в течение 2-3 минут. Желательно на всё упражнение отводить до 6 минут.

Упражнение «Ходьба»

Смочите теплой водой небольшую тряпочку и расстелите её на полу. Разуйтесь и несколько раз пройдитесь босиком по полу вперед-назад, до тряпочки и обратно. Каждый раз доходя до тряпки, вставайте ненадолго на неё ногами, после чего продолжайте ходить. Всё упражнение должно занимать 5 минут.

Следующие упражнения рассчитаны на повышение выносливости ножной мускулатуры.

Упражнение у стены

Выполняется босиком. Встаньте у стены, оперевшись на неё руками и слегка наклонившись всем корпусом вперед, как если бы толкали эту стену перед собой. Делайте несильные, но быстрые и отрывистые махи назад поочередно то одной, то другой ногами. Старайтесь поднять ноги как можно выше, но не напрягайте их. Отведите для этого занятия 5-10 минут.

Упражнение со стулом

Разуйтесь, возьмите стул, ложитесь на его сиденье животом, удерживаясь руками за ножки. Выпрямленной правой ногой упирайтесь в пол. Левую ногу согните в колене, затем быстро распрямите и одновременно поднимите над полом, так чтобы она была вытянута вдоль линии туловища. Повторите несколько раз, потом проделайте аналогичные движения для правой ноги, упираясь в пол выпрямленной левой ногой. Упражнение занимает по времени 10 минут.

Упражнение на полу

Сядьте на гимнастический коврик, постелив его на полу. Вытянув правую ногу, левую согните в колене и прижмите к туловищу. Совершайте наклоны вперёд, пытаясь дотянуться до пальцев правой ноги. Проделайте тоже самое с левой ногой. Дотягиваться до пальцев не обязательно, поэтому, если движение у вас не получается, продолжайте делать его так, как более всего удобно. Упражнение выполняется 5-10 минут.

Упражнение на коленях

Встаньте на четвереньки, упираясь в пол коленями и ладонями. Не спеша подайте корпус вперед, распрямив и слегка прогнув спину и вытянув ноги. вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз. Всё упражнение займёт по времени 10 минут.

Упражнение с приседаниями

Встаньте у стены, плотно прижавшись к ней спиной, и начните выполнять приседания, используя при этом саму стену в качестве опоры. Нагрузка на ряд ножных мышц придётся гораздо меньшая, зато их тонус значительно повысится. Выполните 10-15 приседаний. После месяца занятий можно перейти на более высокий уровень и выполнять уже по 20 приседаний, держа перед собой вытянутые руки.

Описанные выше упражнения ни в коем случае не выполняются все сразу в один день. Выберите какое-то одно и выполняйте его регулярно каждый день в течение 1-2 месяцев. Затем можно приступить к выполнению новых упражнений.

Второй кит — релаксация.

Всегда ли мы правильно отдыхаем? Нет, если принимать в расчёт именно ноги.

Рекомендации по правильной организации отдыха для ног:

  1. во время релаксации держите ноги прямыми и разутыми;
  2. когда ложитесь на диван, то старайтесь максимально распрямить ноги, вытянуть их в струнку. Желательно подложить под пятки или икры небольшую подушечку, чтобы приподнять ноги. Ни в коем случае не кладите одну ногу на другую!
  3. когда лежите в ванне, не сгибайте ноги в коленях и не сжимайте их. Выпрямите ноги во всю длину и положите на край ванны.
  4. во время сидения на стуле старайтесь опять же держать ноги выпрямленными, как можно реже сгибайте их в коленях и уже тем более не сидите нога на ногу.

Третий кит — гигиена.

Гигиена чрезвычайно важна как для всего тела, так и для ног. Полезно протирать туфли изнутри сухой тряпочкой, чтобы освободить материал туфель от проникшего пота.

Необходимо ежедневно менять носки. Полезно ходить босиком, особенно на природе-по траве, песку. Непременно ходите босиком дома.

Большое значение имеют ванночки для ног, в которые добавляют настои дубовой коры, зверобоя, полыни и листьев рябины. Ванночки должны быть теплыми или даже слегка горячими. После ванночки ноги тщательно обтереть и смазать защитным кремом.

Уверенная походка, красивые ноги являются результатом постоянной заботы о них. Примените три кита в отношении своих ножек, и вы почувствуете легкость и комфорт.

Усталость ног

Содержание:


Слабость в ногах – естественное явление после долгой дороги, тяжелого рабочего дня или интенсивных занятий спортом. Если вы проводите весь день на ногах из-за особенностей профессии, то данная проблема появится практически мгновенно.


Нужно быть предельно внимательным, так как усталость ног нередко свидетельствует о наличии серьезной патологии. Например, это симптом варикозного расширения вен на ранних стадиях. Дополнительно появляется жжение, скованность, боль, отечность и т.д.


Основной причиной симптома является изменение работы клапанов. Они слабеют и не сопротивляются силе притяжения, поэтому кровь с трудом доходит до сердца и застаивается в нижних конечностях. Постепенно нарушения кровообращения дают о себе знать, потому что меняется форма вен – они извиваются, растягиваются, расширяются и удлиняются.


А как Вы снимаете тяжесть в ногах?


Прием препаратов, которые разжижают кровь и укрепляют вены, неоправдан. Если вы сами назначите себе медикаменты и пройдете курс лечения по инструкции без врачебного контроля, то вы можете усугубить ситуацию. Временное облегчение обернется серьезными последствиями – варикоз перейдет в среднюю или тяжелую стадию, лечение которой серьезно усложняется (требуется удаление воспаленных вен и ответвлений).


Если вы заметили, что усталость ног появляется даже после минимальных физических нагрузок и сопровождается дополнительными симптомами в виде опухания из-за отечности, то немедленно посетите флеболога или сосудистого хирурга. Подробнее о консультации флеболога

Как определить заболевание без диагностики?


Невозможно подобрать структуру лечения без проведения УЗИ и дуплексного сканирования. Читайте про УЗИ вен Но вы можете определить варикозное расширение вен по распространенным симптомам:

  • Отечность и опухание нижних конечностей.
  • Жжение.
  • Пигментация кожи.
  • Слабость в ногах.
  • Изменение формы вен (расширение и удлинение).
  • Болевые ощущения в бедрах и икрах при нагрузках.
  • Судороги по ночам.


Коричневые, синие и белые пятна указывают на нарушение кровообращения, в том числе на подкожные кровоизлияния. Пигментация тканей может означать появление сгустков в просвете и замедление кровотока.


Образование твердых участков на венах является серьезным поводом обратиться к специалисту. Если вена твердая на длинном участке, то это может означать крепление флотирующего тромба к стенке. Тромбоз способен привести к летальному исходу из-за инфаркта или инсульта.


Ночные судороги в икроножных мышцах доставляют массу дискомфорта и мешают спать. Чтобы избавиться от болевых ощущений, нужно обследоваться у флеболога.


Полный запрет на физическую активность и интенсивную работу накладывает отечность и жгучая боль в икрах и бедрах. Человек не может самостоятельно доехать до офиса или выполнить элементарные задачи, поэтому нужно немедленно начать лечение.


Не забывайте, что патология влияет на качество жизни и может привести к осложнениям в виде гангрены или инфаркта. Люди легкомысленно относятся к варикозному расширению вен и расценивают заболевание исключительно как косметический дефект, что является серьезной ошибкой.


С чего начать лечение?


Для начала запишитесь на прием к компетентному флебологу для оценки состояния вен и клапанов. В Первом Флебологическом Центре для этого используется импортное оборудование, которое гарантирует 100% точность при дуплексном сканировании и УЗИ. Только после этого подбирается метод лечения и фармакологические препараты. Записаться на прием можно через электронную форму обратной связи или по телефону в удобное время.

Рубрика здоровье: как вылечить плоскостопие

Почти 70% россиян страдают различной степенью плоскостопия. И проблема эта не так безобидна: из – за нее признают юношей негодными к военной службе. Не менее часто плоскостопие беспокоит и женщин. Как избежать плоскостопия или облегчить страдания вы узнаете из нашей беседы.

Что такое плоскостопие?

Плоскостопие — это нарушение свода стопы. Стопы уплощаются и перестают «пружинить» при ходьбе, отсюда и боли, и чрезмерная утомляемость. Если к вечеру ноги очень устают даже после обычной нагрузки, а при надавливании на середину подошвы возникает боль — это первые признаки плоскостопия. Иногда ноги отекают, но обычно это проходит к утру. На второй стадии плоскостопие напоминает о себе круглые сутки. Сильные боли в стопах и в голенях заставляют избегать длительных прогулок. Иногда приходится даже менять работу. При этом походка становится тяжелой, утиной — остальная часть тела еле поспевает за грудью, появляются проблемы с обувью. Уродующие шишки у основания больших пальцев представляют не только косметический дефект. Они постоянно натираются с великим трудом подобранной обувью. Стопа отклонена наружу настолько, что вернуть ее в физиологическое положение не представляется возможным.
Третья стадия — это запущенное заболевание. Хождение крайне затрудняется, стопы сильно деформированы и напоминают обычные очертания только своим расположением — ниже голеностопных суставов. Больные в этой стадии нетрудоспособны. Выручить их сможет только хирург.

Чем грозит плоскостопие?

В норме стопа вовсе не плоская, потому что мощные связки и мышцы формируют два свода — продольный (по внутреннему краю стопы) и поперечный (между основаниями пальцев). Столь сложная конструкция нужна не только для опоры, но и для того, чтобы гасить колебания при ходьбе и спасать организм от перегрузок, прежде всего головной мозг. Нормальные своды защищают от «тряски» не хуже иномарки, а вот плоская стопа — увы! — справляется с этим примерно так же, как колеса у телеги. При плоскостопии роль амортизатора берут на себя коленные и тазобедренные суставы и позвоночник, хотя для решения этой задачи они не приспособлены. Поэтому артроз, остеохондроз, сколиоз и нарушения осанки — обычные и частые спутники плоскостопия.

Как формируется плоскостопие?

Плоскостопие бывает врожденным, но чаще это беда приобретенная. У детей плоскостопие, как правило, возникает на фоне врожденной недостаточности соединительной ткани, при этом одним из важных факторов развития заболевания является неправильно подобранная обувь. Для правильного формирования свода стопы нужна постоянная стимуляция. Заставляют работать мышцы и связки жесткая трава, камни или песок, но обычно под ногами у нас только ровные поверхности. Дома — ковер, на улице — асфальт через толстую подошву кроссовок, которая замечательно пружинит при ходьбе и тем самым берет на себя естественную функцию стопы. Без нагрузки стопы начинают лениться, и своды «провисают». Результат — плоскостопие «на всю оставшуюся жизнь»

По статистике, более 65 процентов детей к школьному возрасту приобретают плоскостопие. Чтобы этого не произошло, внимательно подходите к выбору детской обуви. И, прежде всего, не давайте малышам донашивать чужие ботинки: разношенная колодка неправильно распределяет нагрузку на ступни. Детская обувь должна быть с небольшим каблучком, жестким задником и мягким супинатором — компенсируя отсутствие шишек и камней под ногами, он обеспечивает правильное формирование стопы.

Как возникает плоскостопие у взрослых?

У взрослых чаще встречается статическое плоскостопие, которое связано с чрезмерными нагрузками на ноги. Что приводит к нему? Прежде всего, избыточный вес: он ложится на ступни непомерным грузом. Усугубляет ситуацию долгое стояние на ногах, поэтому парикмахеры, учителя, продавцы, священники, сотрудники ГИБДД и хирурги рискуют больше других. Спортсмены тоже не застрахованы от этой беды: у конькобежцев и тяжелоатлетов плоскостопие – профессиональная болезнь. Нужно сказать, что женщины страдают плоскостопием в четыре раза чаще мужчин. Это легко объяснить.

Во-первых, при беременности увеличивается вес. К тому же у женщин, ждущих ребенка, вырабатывается особый гормон релаксин, который расслабляет связки.

А во-вторых, именно ногам приходится расплачиваться за красоту: в обуви на высоких каблуках и с острыми носами мы опираемся не на всю стопу, а лишь на головки плюсневых костей. Рано или поздно стопа перестанет сопротивляться этому насилию и приспособится к красивым туфелькам: станет удручающе плоской. При этом пальцы тоже не останутся в долгу — медленно, но верно деформируются. Поэтому врачи советуют приберечь шпильки для торжественных случаев, а в повседневной жизни отдавать предпочтение практичным, удобным моделям на невысоком каблуке с жестким задником.

Как узнать, есть ли у Вас или Вашего ребенка плоскостопие?

Для простого теста на плоскостопие вам понадобятся всего две вещи – жирный крем и листок бумаги. Смажьте кремом подошву и наступите на бумагу. Стойте ровно, иначе результат может быть ошибочным. Теперь внимательно рассмотрите след. В норме по внутреннему краю стопы идет выемка (отпечатка здесь нет), которая посередине занимает больше половины стопы. Если этой выемки нет вовсе или она узкая (половина стопы и меньше) – никуда не деться: вам нужен ортопед. Характерное положение больших пальцев стоп у Вашего ребенка — в разные стороны наружу – также указывает на вероятное плоскостопие. Вот еще несколько настораживающих признаков:

Нога словно выросла – приходится покупать обувь на размер больше.

Стопа стала широкой настолько, что вы уже не влезаете в любимые туфли;

Подбор обуви превращается в испытание, поскольку большинство моделей причиняет боль; на старой обуви каблуки стоптаны с внутренней стороны.

Окончательный диагноз врач-ортопед поставит на основании рентгеновских снимков или данных компьютерного исследования стоп.

Как вылечить плоскостопие?

К сожалению, радикально излечение плоскостопия возможно только в детстве. У взрослых развитие болезни можно лишь притормозить.

Вот основные способы

Гимнастика для ног

1.При исходном положении ноги врозь, носки «смотрят» внутрь, делайте попеременные повороты корпуса вправо и влево с поворотом соответствующей стопы на наружный край.

2. Затем несколько минут походите на носках.

3. Потом такое же время походите на пятках.

4. Немного походите с поджатыми пальцами ног.

5. Потом походите с поднятыми пальцами.

6. Несколько раз в день по 10-15 минут ходите на наружных краях стопы, как «мишка косолапый».

7. Попытайтесь несколько раз поднять с пола пальцами ног какой-нибудь мелкий предмет: карандаш, платок, костяшки домино.

8. Лягте на пол и крутите стопами ног влево и вправо, вперед и назад, сгибайте и разгибайте пальцы.

9. С детства приучите вашего ребенка читать, писать и рисовать, поставив стопу на наружный край. Еще лучше совместить эту пассивную позу с активной гимнастикой: во время сидячей работы и занятий пусть малыш как бы сгребает подошвами в кучку воображаемый песок. Если окажетесь на пляже, пусть сгребает песок реальный. Поскольку трудно держать под рабочим столом вашего ребенка кучу песка, положите ему туда круглую скалку, мячик из твердой резины — пусть катает эти предметы вдоль сводов стоп.

Самомассаж лучше делать после лечебной гимнастики, при полном расслаблении мышц. Основные приемы самомассажа таковы:

— голень надо поглаживать, растирать ладонями, разминать, поколачивать концами пальцев. Массируйте голень от голеностопного сустава к коленному, преимущественно внутреннюю поверхность голени;

-стопу следует поглаживать и растирать тыльной поверхностью согнутых пальцев. Подошвенную поверхность стопы надо массировать от пальцев к пятке; для самомассажа полезно использовать специальные резиновые коврики и массажные валики.

Ванны из трав

-Ванна из отвара дубовой коры

-Настойка из цветов бессмертника

-Настой из мяты перечной

-Настой из мяты и липового цвета

Такая ванна хорошо снимает усталость ног.

Когда стопа распарится, снова помассируйте ее. После такой процедуры и дети, и взрослые хорошо спят: сказывается успокаивающее влияние ванн через рефлексогенные зоны подошвы. Эта процедура не только снимает усталость, стресс, она и важна для гигиены ног. Хороши контрастные ванны: после горячей – холодная и так повторить несколько раз.

Ношение супинатора

Уберечь позвоночник и внутренние органы от постоянной встряски, которую им обеспечивают плоские стопы, помогут стельки-супинаторы. Они возвращают стопе нормальное положение и берут на себя функции амортизатора. Иногда еще используют подпяточник (он нужен при развитии пяточных шпор, а также, если одна нога немного короче другой). При малейших признаках деформации большого пальца стопы поможет межпальцевый корректор – небольшая мягкая распорка из силикона, которую вставляют между первым и вторым пальцем, благодаря чему большой палец уже не может отклоняться в сторону мизинца.

Подобрать все эти несложные и такие нужные приспособления поможет врач-ортопед. Если болезнь зашла далеко, он посоветует, лекарства для снятия боли, предложит физиотерапевтические процедуры.

Как часто нужно носить супинаторы?

При выраженном плоскостопии постоянно. Желательно даже вкладывать их в домашние тапочки, поскольку это единственный способ блокировать болезнь. В профилактических целях супинаторами надо пользоваться не более 3 — 4 часов в день, в остальное время, давая стопам разумную нагрузку. В этом есть резон: мышцы и связки стопы, естественно, привыкают к подпорке – настолько, что перестают работать самостоятельно.

Что делать если весь день на ногах

Многим из нас на работе, да и не только, приходится проводить на ногах очень большое количество времени. Ноги устают и отекают больше не от ходьбы, а от длительного нахождения в стоячем положении. 

Особенно сильно от ортостатической нагрузки страдают суставы, что провоцирует развитие остеоартрозов. Проявляется он болями, неприятными ощущениями при ходьбе и даже ограничением подвижности. Терпеть все это месяцами очень сложно, придется либо искать другую работу, либо найти способ быстро снять боль и напряжение.

Чтобы долго находиться на ногах и сохранить при этом здоровье, рекомендуется соблюдать несколько несложных мер, как во время, так и после работы. Все будет зависеть только от предъявляемых к вам требований и предоставленных условий. Помните, что предупредить проблему всегда легче, чем ее решить. Поэтому первое, с чего следует начать – выбрать себе подходящую обувь на небольшом каблуке, причем нужно иметь не одну пару, а несколько, чтобы менять степень нагрузки на стопы и голени.

Какая обувь лучше для работы на ногах?

Ваша рабочая или повседневная обувь должна быть свободной и широкой настолько, чтобы нога находилась в естественном положении, а пальцы не были сдавлены. Обувь без каблука не желательна вообще. Не помешает носить компрессионные колготки или гольфы, так как они не перетягивают сосуды и способствуют хорошей циркуляции крови. Если не запрещается, вы можете поставить возле рабочего места табуретку и попеременно опираться на нее ногами, если же нет – просто стоять, перенося вес тела с одной ноги на другую. Иногда нужно руками массировать икры ног в течение пары минут.

Комплекс упражнений

В качестве разминки следует во время перерыва выполнять небольшой, но очень эффективный комплекс упражнений:

  • Ставьте правую ступню на левую, поднимайте носок левой как можно выше. Повторяйте правой ногой то же самое.

  • Постойте на носочках несколько секунд.

  • Сделайте 10 легких прыжков.

  • Сидя на стуле, совершайте круговые движения ступнями, приподнимая ноги.

  • Резко сгибайте и разгибайте пальцы ног вниз.

  • Перекатывайтесь с пятки на носок и с внутренней стороны стопы на внешнюю.

Дома избавиться от отеков и усталости помогут ванночки для ног с морской или поваренной солью, контрастный душ и восстанавливающий массаж.

Самый быстрый способ – просто лечь на кровать и поднять ноги к стенке, на диване можно закинуть стопы на спинку, чтобы увеличить отток крови и снять тяжесть.

Во время сна будет полезно слегка приподнимать ноги, положив для этого небольшой валик под простынь или под матрас.

Усилить эффект от этих процедур можно с помощью специальных мазей и гелей, которые снимают усталость и напряжение. Не пейте лишней жидкости вечером, а особенно перед сном.

Старайтесь держать вес в норме, откажитесь от злоупотребления солью и специями.

Если вы курите – бросайте, начните заниматься спортом или хотя бы начните делать зарядку. При соблюдении этих несложных мер вы забудете о регулярных болях и дискомфорте, что в общем положительно скажется на состоянии всего организма.

Что делать, если ноги устают и ноют «под погоду» | Новости здоровья