Чтобы лицо похудело быстро: Как похудеть в лице, чтобы появились скулы

Содержание

Как похудеть в лице, чтобы появились скулы

Ваше лицо выглядит толстым с этими пухлыми щеками и подбородком? Вы ищете способы, как избавиться от жира на лице? В настоящее время этот жир является одной из самых больших проблем в мире. Не беспокойтесь, прямо сейчас мы расскажем, как похудеть в лице. У меня есть несколько простых и проверенных способов похудеть.

Убрать лишний жир на лице возможно с помощью правильной диеты, упражнений и методов снижения веса. Вы можете избавиться от лишнего жира на лице и похудеть с помощью простых домашних средств.

Откуда берется жир на лице?

 

Есть много причин. Ниже перечислены некоторые из основных причин появления жира на лице.

Удержание влаги: если вы пьете мало воды, ваше тело будет сохранять эту жидкость в будущем. Очевидно, что ваше лицо будет выглядеть толстым.

Недостаток сна: недостаток сна и стрессы не только плохо влияют на работу вашего мозга, но и на ваше лицо. Нарушение сна и стрессы могут сделать кожу более эластичной. Именно поэтому кожа начинает провисать.

Ожирение: ожирение создает дополнительную прослойку жира на лице. Поэтому, чтобы избавиться от жира на лице, вам нужно победить ожирение.

Побочные эффекты: побочные эффекты, вызванные употреблением некоторых стероидных препаратов, также могут привести к появлению жира на лице.

Генетика: генетика также является одним из виновников присутствия жира на лице. Если причина кроется именно в этом, то вы должны следовать строгой диете, чтобы получить идеальное лицо.

Как избавиться от жира на лице?

Избавиться от жира на лице возможно благодаря постоянным процедурам. Есть 3 лучших способа сделать это. Вы должны следовать трем методам, указанным ниже, чтобы полностью избавиться от лишнего жира.

  1. Подходящая диета
  2. Упражнения
  3. Снижение общей массы тела

Правильное питание

 

Лучший способ избавиться от жира на лице – соблюдать правильную диету. Она очень необходима для уменьшения жировых отложений. При правильном диетическом питании  вы можете увеличить или уменьшить свой вес за короткий промежуток времени. Но следует соблюдать осторожность в выборе продуктов питания.

1. Следите за калориями

Калории являются жизненно важным фактором в потере или наборе веса. Чтобы избавиться от жира на лице, вам нужно контролировать потребление калорий. Кушайте здоровую пищу и избегайте фастфуда, консервированных и обработанных пищевых продуктов. Вы также употреблять в пищу фрукты, овощи и салаты. Вы можете похудеть, сократив количество калорий.

Каких продуктов  следует избегать:

Чтобы избавиться от жира на лице, вы должны полностью отказаться от определенных продуктов. Пища с высоким содержанием калорий сделает ваше лицо толстым и опухшим. Пожалуйста, избегайте этих продуктов, если вы хотите иметь стройное лицо.

  • Торты
  • Печенье
  • Шоколад с низким содержанием какао
  • Хлебо-булочные изделия
  • Копчености
  • Соленья
  • Конфеты
  • Фастфуд
Низкокалорийные продукты:

Низкокалорийные продукты не оказывают сильного влияния на ваше лицо. Таким образом, вы можете потреблять эти продукты без каких-либо опасений.

  • Миндальное молоко (несладкое)
  • Руккола
  • Ежевика
  • Китайская капуста
  • Булгур
  • Сельдерей
  • Куриная грудка
  • Огурец
  • Грейпфрут
  • Дыня
  • Чечевица
  • Моллюски
  • Слива
  • Свиная вырезка
  • Масло арахисовое порошкообразное
  • Редис
  • Клубника
  • Кресс салат
  • Отруби пшеничные
  • Цукини и т. д.

Если вы сократите потребление калорий на 400-1200 калорий каждый день, вы потеряете 3-4 кг за месяц. Кроме того, избегайте 3-разового режима питания и делайте 6 небольших приемов пищи за день.

2. Избегайте задержки воды в организме

Обезвоживание вызывает задержку воды. Это является основной причиной жира на лице. Если потребление жидкости минимально, это вызывает обезвоживание. Обезвоживание — идеальная причина для удержания влаги в лице.

Когда вы обезвожены, ваше тело сосредотачивается на поглощении большего количества воды. Таким образом, в лице остается влага. Это приводит к отёчности лица, опухшему подбородку и толстым щекам.

Выпивайте, по крайней мере, 8 стаканов воды в день, чтобы в течение 30 дней постепенно избавляться от жира.

3. Не злоупотребляйте алкоголем

«Излишнее употребление алкоголя, соли и сахара связано с появлением жира на лице», — говорит доктор Сью Декотиис в одном из своих интервью.

Не злоупотребляйте алкоголем. Избыточное употребление алкоголя приводит к обезвоживанию с последующим удержанием влаги. Поэтому, если вы пытаетесь избавиться от лишнего жира на лице, то избегайте алкоголя.

4. Сократите потребление соли и сахара

Как было сказано выше доктором Сью Декотиис, ограничение потребления сахара и соли помогает вам избавиться от жира на лице. Натрий, содержащийся в соли, сохраняет содержание влаги в лице. Таким образом, вы выглядите круглолицыми!

Поэтому постарайтесь сократить употребление как соли, так и сахара.

Каких продуктов  следует избегать:
  • Бекон
  • Печенье
  • Торты
  • Газированные напитки
  • Сыр
  • Сыр плавленый
  • Жирное мясо
  • Картофель фри
  • Гамбургеры
  • Мед
  • Варенье
  • Печенье
  • Соленья
  • Пицца
  • Попкорн
  • Обработанные пищевые продукты
  • Пудинги
  • Жареные орехи
  • Салями
  • Копченая рыба
  • Копчености
  • Сода
  • Соевый соус
  • Бульонные кубики
  • Дрожжевой экстракт

5. Кушайте больше молочных продуктов

Молочные продукты, такие как йогурт, ласси и сыр полезны для снижения содержания влаги в лице. Но будьте уверены, что потребляемые вами молочные продукты содержат небольшое количество жира и калорий.

6. Употребляйте полезные жиры

Самый быстрый способ избавиться от жира – употреблять полезные жиры. Не все жиры делают вас толстушками. Есть некоторые полезные жиры, которые помогают в потере жира. Жиры, присутствующие в лососе, тунце, макрели и орехах, богаты жирными Омега-3 кислотами.

7. Употребляйте богатые кальцием и белком продукты

Богатые кальцием и белком продукты помогут вам сжигать больше калорий. Кальций вымывает лишнюю воду из организма. Таким образом, удаление жировых отложений возможно при помощи кальция и белка.

Богатые кальцием продукты
  • Фасоль
  • Брокколи
  • Капустные листья
  • Хлопья кукурузные
  • Сухофрукты
  • Травы
  • Капуста
  • Листовые овощи
  • Апельсины
  • Соевые бобы
  • Шпинат
  • Репа
  • Йогурт

Белки, с другой стороны, очень значимы в процессе избавления от жира на лице. Они уменьшают содержание углеводов в вашем теле.

Продукты, богатые белком
  • Фасоль
  • Куриные яйца
  • Рыба
  • Диетическое мясо
  • Чечевица
  • Орехи
  • Семечки
  • Тофу
  • Йогурт

8. Сделайте завтрак своим главным приемом пищи

Сделайте завтрак своим главным приемом пищи. Уменьшите порции на обед и ужин. Завтрак дает энергию вашему организму, которая помогает выполнять дневную работу.

Никогда не пропускайте завтрак. Он очень полезен для вашего здоровья.

Исследование подтвердило, что употребление в пищу калорийной пищи в начале дня помогает быстрее похудеть.

Кроме того, попробуйте готовить соки, которые помогут избавиться от лишнего жира.

Упражнения для похудения лица

 

1. Надувайте воздушные шарики

Хотите почувствовать себя немножко сумасшедшим? Как избавиться от жировых отложений с помощью воздушных шариков?

Воздушные шарики помогут вам убрать пухлые щеки. Если вы надуете воздушный шар, ваши щеки расширятся, и жир начнет уходить. Вы можете легко сделать свое лицо стройным с помощью воздушных шаров.

  • Просто медленно надувайте воздушный шар, а заем выпустите из него воздух
  • Повторяйте это действие в течение 10 минут

Через неделю вы ощутите разницу.

2. Распаривайте лицо

Чтобы сжигать жир, необходима процедура распаривания.
Такой уход вызывает потение лица. Тем самым уходит лишний жир. Просто сходите в любой салон красоты и пройдите процедуры по уходу за лицом.

Или же вы можете провести такую процедуру самостоятельно дома.

3. Делайте массаж лица

Это эффективный и проверенный способ. Этот метод улучшает кровообращение на лице. Таким образом, он «натягивает» ваши мышцы лица.
Кроме того, массаж лица уменьшает задержку влаги в лице

  • Нанесите на лицо любое эфирное масло (Если у вас аллергия на масла и т.п., пропустите этот этап и сделайте массаж голыми руками)
  • Начните с щек, аккуратно двигая ладонями вверх
  • Двигайтесь вверх круговыми движениями.
  • Делайте массаж примерно 5-8 минут

Примечание. Не двигайтесь в направлении вниз.

4. Жуйте жвачку без сахара

Жевательная резинка является одним из способов для уменьшения жировой прослойки за неделю. Кроме того, это уменьшает ваши пухлые щеки.
Жуйте жвачку без сахара в течение, по крайней мере, 15 минут в день. Это «растапливает» жировые клетки на ваших щеках и уменьшает жировую прослойку.

5. Упражнения для пухлых щек

Это простое упражнение полезно для избавления от жира на щеках. Попробуйте выполнить его в свое свободное время.

  • Закройте рот
  • Медленно надуйте щеки.
  • Затем удерживайте воздух в течение 5 секунд
  • Переместите воздух в правую щеку и подождите 5 секунд
  • Затем переместите воздух в левую щеку и удерживайте в течение 5 секунд
  • Выдохните
  • Повторяйте это упражнение как минимум 10 раз в день

6. Делайте языком круговые движения

Это также хорошее упражнение, которое поможет уменьшить количество жира за короткие промежутки времени.

  • Закройте рот
  • Вращайте язык круговыми движениями
  • Повторяйте это упражнение в течение 10-15 минут по часовой стрелке и против часовой стрелки

7. Полоскание для избавления от жира на лице

Это один из самых простых способов, который поможет избавиться от жира на лице. Просто следуйте приведенной ниже инструкции.

  • Сделайте глоток воды
  • Полощите её, помогая языком, 2 минуты
  • Повторяйте это упражнение в любое время и сколько угодно раз

8. Улыбка — хороший приём

Избавляться от лишнего жира на лице легче с улыбкой. Чаще улыбаетесь. Если вы уменьшите жировую прослойку на щеках, то ваше лицо определенно станет стройнее.

Это вся информация об упражнениях для избавления от жира. Попробуйте и получите очаровательное стройное лицо.

Уменьшить общий вес тела

Очевидно, что если вы уменьшите свой общий вес, вы можете легко потерять свой лишний жир на лице. Но сделать это очень трудно!!

Итак, как уменьшить общий вес тела? Я настоятельно рекомендую вам снизить общий вес. Потому что это только дает ожидаемые результаты потери веса.

Так как потери жира в определенном месте трудно достичь.

1. Как быстро избавиться от жира на лице с помощью кардио тренировок

Занимайтесь кардио тренировками. Так как общая потеря веса имеет значение для похудения лица!

Попробуйте следующие кардио упражнения:

  • Аэробика
  • Спортивная ходьба
  • Поднятие по ступенькам
  • Кикбоксинг
  • Бег

2. Тренировки с дополнительными весами

Поднятие тяжестей хороший вариант для снижения общей массы тела. Попробуйте начать с небольшим весом.

Вы также можете избавиться от лишнего веса, просто употребляя соки.
Если вам трудно следовать этим методам, попробуйте альтернативные методы снижения веса.

Хороший сон (бонусный совет)

Сон является одним из лучших природных лекарств от всех проблем со здоровьем. Пока вы спите, ваше тело восстанавливается. Таким образом, ваше тело омолаживается после того, как вы встаете с постели.
Исследования показывают, что существует связь между продолжительностью сна и увеличением веса. Если вы спите ночью менее 5 часов, то вы будете страдать от серьезных проблем с лишним весом.
Необходимо спать по крайней мере 8 часов каждый день, чтобы оставаться здоровым и избавиться от лишнего жира на лице.

Как Избавиться от Жира Лица (Дополнительные Подсказки)

Избавление от жировых отложений не является сложным процессом. Попробуйте нижеприведенные советы, чтобы легко избавиться от лишнего жира на вашем лице.

  • Не спите после обеда
  • Не ложитесь спать сразу после ужина, сделайте перерыв минимум на два часа
  • Пейте много теплой воды
  • Прыгайте на скакалке
  • Пейте зеленый чай
  • Будьте естественны
  • Ешьте свежие овощи и фрукты

Если у вас толстый живот, попробуйте эти простые методы, чтобы избавиться от этой проблемы.

Даже соки полезны для похудения. Если вы хотите избавиться от жира на животе, то этот пост для вас. Также вы можете попробовать избавиться от жира на шее с помощью этих простых советов.

Проверьте вышеуказанные простые и доказанные способы от избавления от жира на лице. Это возможно с помощью правильной диеты, упражнений и некоторых методов снижения веса. Вы убрать жир с помощью простых домашних средств.

Как похудеть в лице в домашних условиях — видео

Надеюсь, вы теперь знаете, как быстро избавиться от жировых отложений в домашних условиях.

Источник: http://askmyhealth.com/get-rid-face-fat-less-30-days/

Как похудеть в лице и щеках быстро в домашних условиях женщине и мужчине — диета, упражнения, массажи и маски

Пухлые щеки, двойной подбородок, маленькие из-за отечных и свисающих век глаза – все это признаки того, что на лице имеется значительная жировая прослойка.

Толстое лицо лишает элегантности и утонченности, поэтому сделать черты более четкими объяснимое желание каждой женщины, да и мужчин тоже.

Лицевого похудения можно добиться разными способами, но для этого придется приложить немало усилий, в том числе и после достижения нужного результата для сохранения эффекта.

Причины проблемы

Повышенная пухлость в области щек и всего лица в целом может быть обусловлена несколькими причинами. Самая основная из них – лишний вес.

Но нередко излишнее скопление жира на лице наблюдается и, если фигура вполне стройная и в похудении не нуждается.

В этом случае причина «толстоты» щек может быть обусловлена:

  • Особой формой и строением лицевого черепа.
  • Наследственной предрасположенностью.
  • Слабостью лицевых мышц.
  • Отечность.
  • Смещение жировых пакетов.
  • Сбоями в функционировании щитовидной железы.
  • Возрастными изменениями, приводящими к дряблости и пастозности кожи.

Припухлость лица и щек может быть также обусловлена недостатком сна, длительным применением ряда лекарственных препаратов, недостаточным употреблением воды, так как в этом случае организм ее накапливает про «запас», что приводит к отечности.

Как начать худеть в лице и когда ждать заметного эффекта

Желательно точно знать причину излишней «полноты» лица, это поможет выбрать правильные способы похудения.

Если причина обусловлена значительным превышением собственного веса по сравнению с нормой, то стоит подобрать ту программу, которая поможет похудеть.

При излишней отечности необходимо проверить функционирование внутренних органов, особенно почек и сердца и пройти курс лечения. Не лишней будет и консультация эндокринолога.

Похудение в лице – не быстрый процесс, естественно, если все делать без вреда для здоровья. В первую очередь следуют придерживаться определенной системе питания, которую ряд диетологов и косметологов именуют «лицевой диетой» (как правильно питаться мы расскажем дальше).

Однако только изменения рациона для похудения будет недостаточно. Чтобы черты лица стали четче, а щеки уменьшились, следует делать специальную зарядку, использовать подходящие косметические средства, снизить влияние неблагоприятных факторов, повышающих образование жировых клеток и припухлостей.

Важно! Не стоит рассматривать методики быстрого «лицевого» похудения, рассчитанные на 1-3 дня. Как правило, они основаны на полном голодании, что неблагоприятно отражается на функционировании всего организма и дает прямо противоположный красоте эффект – цвет лица ухудшается, становится сероватым, появляются темные пятна вокруг глаз.

Основные принципы похудения

Помимо диетотерапии, упражнений и массажа для эффективного похудения в лице необходимо:

  • Постоянно следить за своей осанкой. Спина и плечи должны быть выпрямлены, так как из-за привычки сутулиться нарушается циркулирование крови в области шеи, что провоцирует отечность лица и пухлость щек.
  • Отказаться от использования во время сна большой объемной подушки. Заменить ее лучше на плоскую тонкую или на ортопедическую, это позволит правильно расположить позвоночник во время отдыха и соответственно не нарушится ток крови.
  • Не забывать ухаживать за лицом при помощи косметики, домашних масок, гигиенических процедур.
  • Ежедневно заниматься физическими упражнениями для всего тела. Фитнес-занятия способствуют общему похудению, омолаживают организм, способствуют выведению лишней жидкости.
  • Соблюдать питьевой режим – в день выпивают как минимум 6 стаканов чистой воды. Альтернативный вариант – зеленый чай, который в отличие от черного наделен мочегонным эффектом, за счет чего уменьшает отеки.
  • Если нет противопоказаний – регулярно посещайте сауну и баню. Высокая температура вместе с лечебным паром повышают эластичность кожи, выводят лишнюю жидкость и токсины и тем самым способствует похудению.

Обязательно необходимо постараться полноценно высыпаться и отказаться от вредных привычек. К отечности лица приводит частое употребление алкоголя. А курение нарушает обменные процессы и ускоряет возрастные изменения, что также вызывает повышенную дряблость лицевой мускулатуры.

Поможет ли избавиться от полноты лица диета?

Диета, направленная на снижение веса при его избытке, несомненно, поможет сделать и лицо более худым. Но чтобы эффект был более заметен или в том случае, если полнота касается только лица, необходимо придерживаться правил так называемой лицевой диетотерапии.

Направлена она на выведение излишков жидкости из верхней части тела, благодаря чему можно лицевые черты сделать более четкими.

Соблюдение «лицевой диеты» для похудения подразумевает:

  • Сведение до минимума употребление соли и слишком соленых продуктов. Соль, как известно, задерживает в организме воду, вызывая отечность.
  • Ограничение в рационе быстрых углеводов, в том числе и сахара. Углеводы являются первыми «виновниками» набора веса.
  • Исключение из рациона жирных продуктов, сала.
  • Введение в ежедневный рацион для похудения как можно большего количества растительных плодов – овощей, не слишком сладких фруктов, ягод. Употребляют их в свежем виде или используют для приготовления запеченных и отварных блюд.
  • Дробное питание. Есть небольшими порциями 4-5 раз в день. Завтрак обязательно должен быть полноценным, так как правильная пища дает необходимую на день энергию и при этом усваивается практически полностью.
  • Употребление белковой пищи. Достаточное употребление белка (мяса, рыбы, творога, яиц) повышает эластичность кожи, а значит, отодвигает возрастные изменения и ускоряет похудение.

Из напитков в период борьбы с лишним весом на лице полезна чистая вода, зеленый чай, рекомендуется утром выпивать стакан свежеотжатого сока. Исключите сладкие газировки, магазинные соки.

Очистить организм и нормализовать работу кишечника можно за счет введения в рацион овощных смузи.

Упражнения, помогающие похудеть в лице

Для похудения в лице успешно многими женщинами и мужчинами используются комплексы упражнений.

Регулярное их проведение решает сразу несколько задач:

  • Повышает тонус кожи.
  • Способствует формированию скул.
  • Менее заметным делает обвисание щек.
  • Разглаживает морщинки и складки вокруг рта.
  • Помогает справиться со вторым подбородком.

Упражнения для похудения необходимо выполнять ежедневно и лучше всего 2 раза за день.

Первые заметные результаты появятся через 1-2 месяца, но кардинальных перемен придется ждать до полугода.

Однако, если занятия не бросать на протяжении всей жизни, то и в преклонном возрасте можно выглядеть как минимум на десяток лет младше.

Перед началом комплекса желательно всегда делать разминку. Для этого встать прямо, выпрямить спину и пропеть гласные буквы, лучше всего «о», «и», «а» и «е». Разминку проводят до появления в лице ощущения тепла.

Для похудения в области щек

  • Рыбка. Щеки втянуть и одновременно вперед вытянуть губы. Задержать в этом положении на 10 сек, после чего мышцы расслабить. Повторить 10 раз.
  • Челюсти сомкнуть, нижнюю губу напрячь так, чтобы она вывернулась наружу и опустилась вниз. Губы растянуть в улыбке. Делают до 20 раз.
  • Как можно больше расширить глаза, взгляд поднять вверх, высунуть язык и тянуть его книзу. Выдержать 15 секунд, повторить трижды.
  • Лицевые мышцы максимально расслабить. Поочередно произносить с максимальным напряжением гласные звуки «у» и «ы». Для произнесения «у» губы вытягиваются в трубочку, «ы» произносят, улыбаясь. По аналогичному принципу произносят «х» и «о». Оба упражнения для похудения выполнять по 35-40 раз и желательно до 3-х раз в сутки.
  • Встать прямо, руки скрестить на груди. Подбородок медленно поднимать вверх и в максимальной точке напряжения сделать глубокий вдох, сосчитать до 10 и вернуться в исходную позу.

Для общей подтяжки кожи лица

С возрастом лицевые ткани провисают, что лишает лицо четкости. Чтобы подтянуть отвисающие щечки или брыли и добиться в лице похудения выполняют следующий комплекс упражнений:

  • Губы плотно сомкнуть. Средний и указательный пальцы правой кисти поместить по уголкам губ. Сначала пальцами губы стараются приподнять, затем через сопротивление опустить. Положение в крайних отведениях фиксируется на 5-7 секунд. Повторить до 7 раз.
  • Рот приоткрыть, обе губы как бы вывернуть наружу и растянуть в улыбке. Подушками пальцами приподнимать кожу в области щек кверху. Во время выполнения упражнения должно чувствоваться сопротивление, а после занятий легкая боль в мышцах.
  • Набрать полный рот воздуха и перекатывать его с одной стороны на другую. Второй вариант этого упражнения выполняется почти также, но необходимо после наполнения щек воздухом расположить ладони так, чтобы они закрывали уши. Ладонями давить на надутые щеки, заставляя работать мышцы, упражнение выполняется около 10 секунд.
  • Губы сомкнуть и сжать, максимально напрячь мышцы шеи и области подбородка. Подушечками пальцев аккуратно массировать круговыми движениями нижнюю часть щек, совершая по кругу до 6-8 движений. Сделать 20 подходов.
  • При помощи мышечных усилий приподнять щеки вверх, так чтобы и уголки губ приподнялись. Зафиксировать на 5 секунд, расслабить мышцы, повторить 25-30 раз.
  • Взять в губы карандаш и с его помощью написать в воздухе свое имя или любое произвольное слово. Во время «написания» голова должна оставаться неподвижной.
  • В положении стоя необходимо наклонять поочередно голову к плечам. Но при этом нужно ладонью придерживать голову со стороны наклона, обеспечивая тем самым сопротивление и напряжение мышц.

Для похудения и четкости подбородка

Если больше всего вам не нравится второй подбородок, то следует в процессе похудения использовать следующий комплекс занятий:

  • Голову приподнять чуть кверху и в течение 30 секунд перемещать нижнюю челюсть вперед-назад.
  • Локтями опереться о стол, подбородок расположить на кулаках. Через сопротивление мышц шеи толкать кулаками подбородок вверх. Также через сопротивление пытаться опускать подбородок вниз. Повторить до 15-20 раз.
  • Голову запрокинуть, нижней губой тянуться вверх и к носу. При правильном выполнении чувствуется напряжение передних и задних мышц шеи. Повторяют 15-20 раз трижды в день.
  • Откройте рот и расположите губы так, чтобы они закрывали зубы. Подбородок немного выпятить вперед, после чего на него надавливают одним-двумя пальцами, сопротивляясь давлению при помощи лицевых мышц.

Продолжительность комплекса для похудения минимум 10 минут. Если вы все делаете правильно, то после занятий в лице появляется небольшая болезненность и ощущение жжения.

Но нужно знать, что лицевая гимнастика или иначе фейсбилдинг противопоказана в первые два года после пластики, при поражении лицевого нерва, при травмах костей черепа и позвоночника.

Аккуратно комплексы для похудения в лице делают при гипертонии.

Важно! Обладателям сухой кожи перед выполнением фейсбилдинга рекомендуется нанести увлажняющий крем и снизить интенсивность занятий. Это убережет лицо от преждевременного образования морщин.

Йога для похудения лица

Суть йоги для лица, используемой с целью похудения, заключается в использовании техник, направленных на совершенствование дыхательной функции. Занятиям посвящают не более 15 минут в день, гораздо важнее делать их ежедневно.

Йогу не возбраняется делать даже после хирургических вмешательств и пластики лица, разумеется, в этом случае к занятиям приступают только после разрешения врача. Консультация необходима и если есть заболевания кожи.

Положительные изменения во внешности можно увидеть через 2-3 месяца, поэтому необходимо настроить себя на результат и добиваться его упорством.

Асана Симха Мудра

При правильном выполнении активизирует работу лицевых мышц, что положительно сказывается на четкости овала лица и способствует его похудению.

Выполняется асана очень легко:

  • Встать на колени, руки положить на бедра.
  • Челюсть расслабить и широко открыть рот, язык одновременно с силой прижать к подбородку.
  • Дышать через рот, пытаясь горлом сымитировать львиный рык.

Асана повторяется 2-3 раза.

Джихва Бандха (замок языка)

Способствует формированию линии челюсти, тонизирует мышцы и при правильном проведении активизирует похудение.

Порядок выполнения:

  • Принять позу лотоса, свободно опустить руки на колени. Или сесть на колени, руками упереться в пол.
  • Кончик языка поместить как можно ближе к горлу.
  • Удерживая его в таком положении медленно открыть рот, до появления ощущения растяжения в шее.
  • Дышать спокойно через нос, асану следует повторить пару раз.

Джаландхар Бандха

Асана направлена на усиление тонуса мышц нижней части лица. Помогает при похудении избавиться от двойного подбородка.

Порядок выполнения:

  • Принять позу лотоса, руки расположить на коленях.
  • Глубоко дышать через нос.
  • Плечи поднять и наклонить корпус вперед.
  • Подбородок прижать к груди.
  • Дыхание задержать насколько возможно.

Асану повторять до 8-10 раз.

Лицо рыбы

Помогает подтянуть мышцы, расположенные в области щек, это избавляет от дряблости и способствует разглаживанию морщин.

Порядок выполнения:

  • Втянуть губы вместе с тканями щек внутрь.
  • Удерживая в этом положении лицо, нужно пытаться улыбаться.
  • Жжение и тепло в челюсти указывают на правильное проведение асаны.
  • После расслабления процедуру повторяют.

Цикл повторов «лица рыбы» — 6-8 один раз в день.

Полоскание рта

Тонизируется мышечный каркас лица, делает упругой кожу в нижней части, что позволяет справиться с двойным подбородком.

Выполнение:

  • В рот набрать воздух, так чтобы щеки хорошо надулись.
  • Перекатывать воздух, имитируя полоскания рта водой.
  • Продолжать выполнять на протяжении 1-2 минут.

Повторять асану 5-6 раз.

Вращающаяся шея

Обеспечивает оптимальную подтяжку тканей шеи, что в свою очередь помогает избавиться от провисающего подбородка и морщин на шее.

Порядок выполнения:

  • Сесть как вам удобно.
  • Смотреть вперед, голову наклонить к одной из сторон.
  • Поворачивать голову по кругу, спина и плечи должны быть прямыми.
  • Движения делать по часовой и против часовой стрелки.

Асану повторить для каждой стороны по 5 раз.

Выдувание воздуха

Активизирует работу мускулатуры шеи и лица. Уменьшает провисание нижней части, обеспечивает бережную подтяжку и активизирует похудение.

Выполнение:

  • Позвоночник выпрямить, наклонить голову назад.
  • Глаза направить к потолку, так чтобы хорошо его видеть.
  • Губы вытянуть вверх и вдохнуть глубоко воздух.
  • Задержать дыхание на 10 секунд, расслабиться, повторить.

Упражнение следует повторять 10 раз.

Воздушные поцелуи от Мэрилин

Самое легкое и приятное занятие для повышения тонуса губ и похудении в лице. Нужно просто за один подход делать не менее 4-5 воздушных поцелуев.

Повысить тонус можно, и просто прижимая с силой губы к подушечкам указательного и среднего пальца руки.

Марионетка

Разглаживать линию между губами и носом, не забывая при этом улыбаться. Затем это место и также зону скул прижать пальцами и поднимать мышцы, противодействуя созданному давлению.

Повторять за один подход до 25-30 раз. При регулярном выполнении помогает избавиться от полноты щек, делая линии более четкими.

Завершать выполнение асан и упражнений для похудения в лице рекомендуется массажем, который снимет напряжение в мышцах и активизирует ток крови, а значит и обменные процессы.

Массаж как способ похудения в лице

Правильное массирование области лица для похудения дает сразу несколько эффектов:

  • Усиливает кровообращение, что улучшает обменные процессы.
  • Активизирует отток лимфы, благодаря чему уходит лишняя жидкость.
  • Повышает тонус мышц.
  • Стимулирует производство собственного эластина и коллагена.

Курс массажа поможет не только избавиться от жировых отложений, но и сделает линии лица более выразительными. Для похудения достаточно 10-12 ежедневных сеансов по 15 минут каждый. Для закрепления результата через 2 недели курс массажа повторить.

Однако необходимо знать, что массирование противопоказано при выраженной капиллярной сеточке, в период восстановления после пластики и иных хирургических манипуляций, при остро протекающих болезнях кожи. Нельзя во время массирования затрагивать родинки и бородавки.

Для усиления эффекта похудения необходимо следовать ряду правил:

  • Ткани желательно разогреть перед сеансом, наложив на них смоченное в горячей воде или отваре трав полотенце.
  • На кожу накладывается массажное масло или крем с питательными компонентами.
  • Руки перед сеансом тщательно моются и обрабатываются антисептиком.
  • Растягивать кожу нельзя

Есть несколько методик массажа, способствующих именно уменьшению жировых отложений. Между собой их можно чередовать. Курс массажа для похудения лица состоит из 7-12 сеансов. Процедуры проводят через день.

Классическая техника

  • Легкие движения начинать от центра подбородка.
  • Подушечками 2-4 пальцев симметрично продвигаются от центра к ушам.
  • Вначале движения легкие, разогревающие, затем более интенсивные – разминающие.
  • Также прорабатывают область на скулах, вокруг носа, на лбу.

Такое массирование вполне подходит для домашнего применения, нужно только помнить о том, что направление всех движений – от центральных точек к периферии. После сеанса рекомендуется нанести крем с лифтинг эффектом.

При помощи махрового полотенца

Для проведения массажа потребуется махровое длинное полотенце, солевой раствор (чайная ложка на стакан теплой воды) или настой трав (чайная ложка цветков ромашки, липового цвета, календулы на стакан кипятка).

Процедура проходит поэтапно:

  • Полотенце смачивается в подготовленном растворе, отжимается так, чтобы жидкость не бежала.
  • Свернутое в рулон полотенце берут руками.
  • Слегка растягивая ткань в стороны, похлопывающими движениями прорабатывают все лицо, начиная снизу и до скул.

Самые интенсивные похлопывания проводят в зоне щек. В первые дни массажа используют мягкое полотенце, затем следует постепенно переходить на более жесткую ткань.

Техника Асахи

Оптимально способствует формированию четкого овала.

Порядок проведения:

  • Подушечки пальцев обеих рук фиксируют по центру подбородка. Надавливающими движениями, огибая область рта, продвигаются к глазницам.
  • Пальцами одной руки придерживают кожу нижней части лица, пальцами другой проводят, нажимая, от уголка губ по щеке с захватом скулы. Повторяют с другой стороны.
  • Массируют зону от подбородка к височной области.

Сеанс завершают, проводя пальцами с нажимом от верхней точки уха к подбородку. В точки окончания нижней челюсти нажим усиливается.

Массаж для усиления оттока лимфы

Есть несколько приемов, благодаря которым можно усилить ток лимфы и соответственно избавиться от лишней жидкости:

  • После серии поворотов и наклонов головы в сторону (по 5 раз на каждый элемент упражнения) нужно расположить подушечки пальцев около верхней части ушей и аккуратно помассировать эту область с переходом на нижнюю часть ушей 30-60 секунд.
  • Подушечки четырех пальцев каждой руки расположить в подключичных ямках. На вдохе плечи выдвинуть вперед и приблизить друг к другу так, чтобы пальцы как бы утопились в подключичных ямках. На выдохе принимаем обратное положение. Повторить 5 раз.
  • Из ладоней сделать треугольник, соединив между собой в верхней точке пальцы. Полученную фигуру прикладываем к лицу так, чтобы верхний угол был на переносице, ребра ладоней по краям носа, а большие пальцы под подбородком. С небольшим нажимом нужно ладони развести в стороны, выталкивая лишнюю жидкость по направлению от центра к периферии. В конце нажим ослабляется, и ладонями мягко проводим по шее, спускаясь вниз до ключиц. Такой лимфомассаж повторяют 5 раз.

Любой массаж выполняется только на чистой коже, с которой следует предварительно убрать всю косметику.

Как похудеть до впалых щек и видимого обозначения скул

Впалые щеки считаются неким эталоном красоты среди молодежи. Лицо с отчетливо проступающими скулами и отсутствием жира в области щек сразу привлекает выразительностью и аристократичностью.

Чтобы добиться «впалости» необходимо:

  • Избавиться от лишнего веса, если он есть. Общее похудение будет затрагивать не только тело, но и лицо.
  • Питаться правильно. Употребление молочных, соленых, копченых продуктов на ночь приводит к появлению отечности на лице с утра и это естественно не помогает сделать щеки впалыми.
  • Держать мышцы в тонусе, в чем помогает массаж, йога и фейсбилдинг.

Есть и еще одна методика естественного изменения формы щек – мьюинг. Этот способ изначально был разработан с целью изменения неправильного прикуса, но у тех, кто его практиковал, проявился приятный бонус – улучшение овала лица и его визуальное похудение.

В основе мьюинга лежит правильное расположение языка в ротовой полости. Своим кончиком он должен упираться в небольшую впадинку, прилегающую к верхним резцам. Зубы должны быть при этом максимально приближены друг к другу.

Такое положение является физиологически правильным и если его постоянно поддерживать, то подбородок со временем слегка выдвинется вперед, скуловая часть укрепится, а весь контур лица приобретет заметную четкость.

Естественно, что мьюинг не даст мгновенного результата, но если вы сможете выработать и сохранить полезную привычку держать язык, так как это надо, то заметного эффекта омоложения, в том числе и впалости щек можно добиться и после 40 лет.

Комки Биша – что это и нужно ли их удалять?

Комки или комочки Биша – небольшие жировые отложения, заключенные в капсулу. Располагаются между поверхностными лицевыми и щечной мышцей.

Хорошо выражены у детей раннего возраста и как считают большинство ученых, комочки Биша облегчают сосательный процесс. С возрастом они частично атрофируются. Больше они заметны у представителей восточных народностей, у метисов и у людей с лишним весом.

Стоит ли удалять комки Биша? Да, с одной стороны их иссечение делает щеки более впалыми, а лицо рельефнее. Но не все косметологи советуют прибегать к подобной процедуре.

Все дело в том, что это все-таки операция и как после всех хирургических вмешательств после нее возможны осложнения.

Также многие врачи полагают, что комочки Биша отвечают и за упругость кожи, а также обеспечивают защитную функцию. Таким образом, их удаление может ускорить возрастные изменения и ухудшить жевательную функцию.

Прежде чем решиться на операцию, нужно взвесить все за и против. Самый заметный результат она дает в том случае, если комочки Биша есть у девушек с нормальным или астеническим телосложением.

Маски для похудения в лице

Комплексные процедуры, используемые для похудения лица, можно дополнить и специальными масками.

Во время курса их проведения нужно соблюдать ряд рекомендаций:

  • В неделю необходимо делать не более 2-х масок. При слишком частом их использовании не исключается прямо противоположный результат.
  • Лицо перед процедурой обязательно очищается. Предпочтение лучше отдать мягким скрабам или паровой ванночке.
  • Наносить маску следует чуть похлопывающими движениями, это обеспечит хорошее проникновение всех компонентов в межклеточные пространства эпидермиса.
  • Рецептуру масок для похудения необходимо строго соблюдать.
  • Время выдержки превышать нельзя. В большинстве рецептов оно составляет не более 30-40 минут.
  • После завершения сеанса маска для похудения удаляется теплой кипяченой водой или травяным отваром из ромашки, цвета липы, крапивных листьев, цветков календулы.
  • При появлении сильного жжения, зуда маску нужно убрать немедленно.
  • Курс должен состоять из 10 масок, через 2 недели отдыха его можно повторить.

Маску обязательно нужно правильно подобрать. Она должна подходить вашему типу кожи и не содержать аллергенных для вас компонентов.

Кофейная маска

Компоненты:

  • Свежеприготовленный кофе – половина стакана.
  • Сухая ламинария – 20 грамм.

Морские водоросли измельчить в блендере в порошок, залить напитком. Оставить для настаивания под крышкой на один час.

После разбухания маска наносится тонким слоем на лицо на полчаса. Особенно хорошо этот рецепт подходит для похудения лица с кожей, склонной к жирности.

Лимонная с медом

Компоненты:

  • Сок от лимона – 20 мл.
  • Каша овсянка на молоке – 80 грамм.
  • Мед разжиженный – 20 грамм.

Чуть разогретый на паровой бане мед смешивается с соком и кашей. После тщательного размешивания микс наносится на лицо. Через 25 мин. массу удалить травяным настоем.

Эта маска поможет не только похудеть, но и осветлит пигментные пятна, уберет шелушащиеся участки.

На основе витамина А

Компоненты:

  • Чайная ложка сока, отжатого из листьев алоэ.
  • Витамин А – 2 мл.
  • Мука овсяная – чайная ложка.

Сок смешивается с витамином, после чего в эту жидкость понемногу вводится мука и размешивается до получения гомогенной кашицы. Маска выдерживается 20 минут.

Подходит для похудения в лице при слишком сальной коже, усиливает процессы регенерации клеток.

Дрожжевая

Компоненты:

  • Дрожжи свежие в объеме 2,5 ч.л.
  • Столовая ложка молока домашнего.
  • 1 перепелиное яйцо.
  • 2 чайн. ложки масла оливы.
  • Чайная ложка разжиженного меда.
  • Мука рисовая.

Первоначально до полного растворения разводятся дрожжи в чуть подогретом молоке. Затем в эту массу вливается масло и взбитое яйцо, вводится мед.

К основе добавляется рисовая мука, так чтобы получилась не слишком жидкая масса, которая будет хорошо держаться на лице. Маска после распределения снимается через 20 минут теплой водой.

Маска на основе зеленого чая

Компоненты:

  • 2 ст. ложки чая листового зеленого сорта.
  • Сливки домашние столовая ложка.

Листья измельчить до состояния порошка в блендере и пересыпать в подогретые сливки. Массу после тщательного перемешивания настоять 20 минут. Нанести кашицу на лицо смыть ромашковым отваром через 20 минут.

С голубой глиной

Компоненты:

  • Цветки ромашки – 200 грамм.
  • Стакан воды.
  • 2 ст. ложки глины косметической голубой.
  • Чайная ложка масла персика.
  • Эфироль гвоздики – 2 капли.

Траву залить кипятком, настоять около часа, процедить. Глину разбавить отваром, понемногу добавляя его, так чтобы получилась кашица. В основу выливаются все остальные ингредиенты. Маска наносится плотным слоем, убирается большим количеством теплой воды через 25 минут.

Для усиления процесса похудения в лице на любую маску сверху можно накладывать полиэтилен. Под пленкой создается парниковый эффект, что усиливает кровообращение и обменные реакции. Естественно, в пленке должны быть прорези для дыхания.

Используем косметику для похудения в лице

Индустрия красоты не стоит на месте и всегда реагирует на спрос и модные веяния. Похудение в лице давно стало трендом, и производители косметики разработали действительно ряд средств, которые помогут добиться желанного эффекта без пластики и салонных процедур.

Косметика для похудения в лице за счет входящих в нее компонентов решает сразу несколько задач:

  • Активизирует ток лимфы, устраняя отечность.
  • Оказывает жиросжигающий эффект.
  • Усиливает выработку собственных коллагеновых волокон и эластина.

В результате регулярного использования такой косметики проходит отечность, повышается упругость кожи. Со временем проявляется эффект подтяжки – уменьшается видимость брыль, линии становятся более четкими, подтягивается нижняя часть лица, включая подбородок.

Турбослим крем для лица

Недорогой крем от компании Эвалар. В его составе кофеин, экстракт гинго билоба, иглицы, фугуса. Наносить Турбослим необходимо по массажным линиям. Эффективность похудения в лице на фоне использования Турбослима положительно оценивают более половины опрошенных.

«LIPOLIFT» Modellage, Beauty Style

Моделирующий крем Липолифт производится в Корее. В его основе фосфатидилхолин – компонент, расщепляющий жировые клетки и обеспечивающий вывод остатков адипоцитов естественным путем.

Крем применяется, когда необходимо избавиться от провисающего подбородка, сделать более четкими линии овала лица и скул. Отличается легкой текстурой, хорошо впитывается и оказывает выраженное увлажнение.

Gold Shape «Золотая фигура»

Выпускается в Таиланде. Подходит в первую очередь для моделирования овала лица. Выраженный эффект похудения дает в сочетании с массажем. За три сеанса массирования после нанесения на лицо крема можно убрать двойной подбородок, уменьшить пухлость щек, скорректировать провисающие линии.

Мезокрем ночной для лица 40+ от Bielita

Производитель – белорусская компания. Запатентованный комплекс крема при похудении действует сразу в нескольких направлениях – подтягивает кожу, делает ее более упругой, увлажняет, предотвращает появление отеков.

TIGHT VISAGE V FACE CREAM

Крем с моделирующим эффектом из Японии. Оказывает жиросжигающее воздействие, разглаживает мелкие морщинки, дает эффект лифтинга. Для достижения результата крем нужно наносить утром и вечером.

Methode Jeanne Piaubert Expresslim Anti-Double Chin Serum 8 Days

Косметика выпускается во Франции. Крем подходит исключительно для мужчин, используется для борьбы с отвисающим подбородком. Эффективно увлажняет, наносится на ночь.

Ультра лифтинг от Garnier

Создан на основе растительных компонентов. Систематическое использование крема на протяжении 2-х недель повышает упругость кожи, разглаживает морщинки, корректирует овал лица. Подходит для женщин от 45 лет.

Крем «Овечья плацента»

Продукт от китайского производителя. Замедл

7 простых способов сделать лицо более худым

Похудеть — нелёгкая задача, особенно если не устраивает только какая-то одна часть тела. Ведь мы теряем вес сразу во всём организме, а не только на животе или на боках. Поэтому полное лицо так трудно поддаётся изменениям и так сильно раздражает. Впрочем, и с этим можно справиться.

1. Упражнения для лица

Гимнастика для лица помогает лучше выглядеть, борется со старением и делает мышцы сильнее .

Отдельные исследования говорят , что регулярные упражнения улучшают тонус мимических мышц, из-за чего лицо выглядит более худым.

Основные упражнения такие:

  • Надуйте щёки — сначала обе, затем каждую по очереди.
  • Соберите губы в точку, а потом, не разжимая их, двигайте эту «точку» из стороны в сторону.
  • Сожмите зубы и широко улыбнитесь. Задержите лицо в таком положении на несколько секунд.

Гимнастика для лица делает мимические мышцы плотнее, отчего лицо выглядит моложе. Но для этого нужно заниматься дважды в день не менее восьми недель .

Правда, исследования пока ничего не говорят о том, помогают ли упражнения для лица сжигать жир. Но ведь и мышечный тонус не повредит, а полные энергии мышцы сделают лицо более подтянутым.

2. Кардиотренировки каждый день

Чаще всего лишний жир на лице — это только последствие лишнего веса. Похудение всегда затрагивает все части тела, поэтому если вы сбросите вес, то и лицо изменится.

Кардиотренировки — это аэробные упражнения, при которых значительно усиливается сердцебиение. И это один из самых эффективных способов похудеть: роль кардио в потере веса подтвердили многие исследования . Чем регулярней и интенсивней вы занимаетесь, тем больше веса сбросите .

В борьбе с лишними килограммами главное — постоянство. 150–300 минут кардио в неделю — та норма, которая помогает худеть. В день это всего 20–40 минут .

Пробежки, плавание, велосипед и прогулки быстрым шагом — это всё кардио. Попробуйте ходить пешком на работу или преодолевайте хотя бы какую-то часть пути без транспорта. Почему на работу лучше, чем обратно? Потому что тогда вы будете спешить и станете шагать быстрее, а не будете вальяжно прогуливаться.

3. Вода, вода и снова вода

Нет, пить надо не восемь стаканов воды в день. Эту норму соблюдать ни к чему, но и жажды испытывать нельзя. Как понять, пьёте ли вы достаточно? Поставить на стол бутылку или чашку воды и делать глоток каждый раз, когда вы захотели что-то пожевать, почувствовали усталость или дискомфорт. Хочется пить дальше — пейте.

Без должного количества жидкости не похудеть.

И неважно, идёт речь о лице или о чём-то другом. В одном небольшом исследовании обнаружили, что выпитая за завтраком вода снижает потребление калорий на 13%. Регулярное употребление достаточного количества воды ускоряет метаболизм, то есть помогает сжигать больше калорий и худеть.

Если жидкости всегда хватает, то организму не надо задерживать воду. А это значит, что и отёков, от которых лицо пухнет, будет меньше .

4. Никакого алкоголя

Любое превышение дозы алкоголя может вызвать отёки на лице. А поскольку реакция у всех разная, то некоторым даже бокал вина за ужином противопоказан.

В алкогольных напитках полно калорий, ещё больше их в закусках, так что выпивка — одна из причин незаметного набора веса .

Держите себя в руках и не налегайте на выпивку, если хотите видеть в зеркале стройное лицо.

5. Поменьше простых углеводов

Ничего нового: сахар, выпечка и дешёвые макароны — источники пустых калорий. Толку мало, жира много.

В этих продуктах после очисток сырья не остаётся полезных питательных веществ и клетчатки. А поскольку клетчатки нет, то и перевариваются они быстро, повышая уровень сахара в крови. Потом он так же быстро падает, а это вызывает голод. Так что заедая его конфетой, мы только раскачиваем качели: очень быстро захочется взять ещё одну .

Не существует ни одного исследования, которое выявило бы влияние простых углеводов именно на жир на лице. Но логика подсказывает, что если заменить простые углеводы на сложные, то это поможет сбросить вес.

6. Полноценный сон

Кто мало спит, тот набирает вес. И наоборот.

Мы часто «заедаем» нехватку сна, а это приводит к тому, что лишний вес оседает на щеках . Недосып увеличивает уровень кортизола в крови — это гормон стресса. А один из побочных эффектов его присутствия в организме — набор веса .

Исследования показывают, что высокий уровень кортизола замедляет метаболизм, из-за чего калории не перерабатываются, а откладываются в виде жира .

А вот полноценный сон помогает потерять килограммы. Идеальная цель — это всё же восемь часов полноценного отдыха.

7. Поменьше соли

Один из признаков того, что вы едите слишком много соли, — отёки, и проявляются они в том числе на лице. Поэтому оно выглядит опухшим и раздувшимся. Из-за избытка соли в организме задерживается вода, а в тканях скапливается лишняя жидкость .

Совсем без соли нельзя: это тоже вредно. Но разные снеки и полуфабрикаты обычно содержат её слишком много. Откажитесь от консервов, чипсов и колбасы — этого уже будет достаточно , чтобы заметить разницу. Через пару недель лицо будет выглядеть более худым.

Что запомнить

Сделать так, чтобы похудело только лицо, невозможно. Его вид напрямую зависит от общей массы тела.

Но к обычны рецептам похудания — кардиотренировкам, сбалансированной диете, режиму сна — можно добавить пару фишек специально для лица:

  • Гимнастику для мимических мышц, чтобы привести лицо в тонус.
  • Отказ от лишней соли, чтобы убрать отеки.

Читайте также
🧐

Как и что делать, чтобы быстро похудеть в лице в домашних условиях: лучшие методы

Пухленькие щеки и второй подбородок чаще всего образуются по двум причинам: общее ожирение организма и генетическая предрасположенность, обуславливающая повышенное скопление липидных рецепторов на лице и шее. В обоих случаях исправить эстетический недостаток внешности в домашних условиях помогут физические нагрузки (аэробные и силовые упражнения), лицевая гимнастика, массаж, маски, компрессы и нормализация рациона. В ситуации, когда добиться стройности лица необходимо практически мгновенно, эффективно использовать специальный макияж.

Жиросжигающие тренировки

Регулярное выполнение силовых и аэробных упражнений дает возможность значительно повысить расход энергии в организме и активизировать работу гормональной системы. Это помогает быстро снизить общее количество жира в организме и убрать подкожный жир на лице. Но стоить помнить, что за короткие сроки (2-3 дня) избавиться от пухлых щек — невозможно.

Чтобы уменьшились щеки, в домашних условиях достаточно выполнять 3 силовые упражнения: выпрыгивания, приседания и берпи. Осуществлять данный комплекс рекомендуется примерно 3 раза в неделю: понедельник, среду и пятницу. Продолжительность одной тренировки должна составлять около 50 минут.

Необходимо перед каждым занятием хорошенько разогреть свои суставы и связки. С этой задачей справится десятиминутная разминка, состоящая из бега на месте, махов конечностями, поворотов и наклонов туловища.

Выпрыгивания

Упражнение создает мощную стрессовую нагрузку в мышцах бедер и ягодиц, провоцируя активное жиросжигание в лице, шее и других проблемных участках тела. Осуществлять выпрыгивания следует не ранее, чем через 4 часа после крайнего приема пищи.

Алгоритм действий:

  1. Расставить голени на ширину плеч.
  2. Опуститься в позицию «присед» и сложить ладони перед собой на уровне груди.
  3. Сильно оттолкнуться ногами от поверхности и выпрыгнуть вверх.
  4. Занять положение «сидя» и сделать еще около 10 аналогичных прыжков.

Число серий — 4. Временной интервал между подходами для отдыха — 2 минуты.

Берпи

Упражнение является комплексным, так как состоит из 3 основных этапов: приседания, отжимания и выпрыгивания.

Техника выполнения:

  1. Занять позицию стоя: ступни на ширине плеч, спина прямая, живот втянут.
  2. Опустить корпус в положение «присед» и упереться руками перед собой в пол.
  3. Резко оторвать ступни от поверхности и выбросить ноги назад, переведя корпус в позицию упор лежа.
  4. Произвести одно отжимание от пола и прыжковым движением подвести бедра к животу, заняв позицию сидя.
  5. На выдохе резко выпрыгнуть вверх.
  6. Вернуться в исходное положение.

Все элементы берпи выполняются последовательно без паузы. Количество серий в одном подходе — 5-10 (в зависимости от уровня спортивной подготовки). Отдыхать между подходами следует примерно 90-120 секунд.

Приседания

Базовое упражнение является одним из наиболее эффективных способов избавления от жира во всем теле.

Правильно выполнять приседания по схеме:

  1. Поставить ноги на уровне плеч и вытянуть ладони перед собой.
  2. На вдохе медленно опустить корпус вниз.
  3. На выдохе стремительно подняться.
  4. Выполнить еще 15-25 приседаний.

Число подходов — 5, время отдыха между ними — 80-100 секунд.

Кардио

Похудеть в лице и убрать лишний жир во всем организме помогут аэробные упражнения. Выполнять их рекомендуется не реже 3-4 раз в неделю. Оптимальное время суток — раннее утро (перед завтраком) или вечер (за 2-3 часа до сна).

В домашних условиях для осуществления эффективного кардио целесообразно использовать:

  • Плавание. Хорошим жиросжигающим действием обладает как простое плавание, так и специальная аквааэробика. Продолжительность занятия в бассейне должна находиться в диапазоне от 30 до 45 минут.
  • Бег. Совершать пробежки можно как на длинные дистанции (1,5-3 км), так и на короткие. Первый вариант подразумевает медленный темп и возможность совершения коротких пауз для отдыха (во время пробежки допускается на 30-50 секунд перейти на шаг). Интервальный бег должен выполняться сериями: 100 метров — максимальное ускорение, 2 минуты — отдых. Количество подходов — 5-7.
  • Танцевальная аэробика. Ее можно использовать для осуществления зарядки или в качестве полноценной кардиотренировки. В первом случае длительность занятия может быть ограничена 10-15 минутами: этого будет достаточно, чтобы повысить скорость метаболизма и улучшить тонус мускулатуры. Во втором — для запуска жиросжигающих процессов потребуется не менее 40 минут активной нагрузки.

Дома для повышения энергозатрат организма эффективно использовать также бег на месте, прыжки на скакалке, езду на велосипеде, длительные пешие прогулки, скандинавскую или спортивную ходьбу. Важно, чтобы во время занятия пульс не превышал коэффициента, рассчитанного по формуле: 220 минус возраст.

Гимнастика для лица

Чтобы быстро уменьшились щеки и исчез второй подбородок в домашних условиях, необходимо использовать специальную гимнастику для лица и шеи. Она дает возможность повысить эластичность кожи, убрать отечность, улучшить кровообращение в тканях.

Самая эффективная лицевая гимнастика представлена следующими упражнениями:

Название гимнастического упражненияТехника осуществления
«Улыбка»Упражнение позволяет проработать лицевые мышцы в области щек и значительно уменьшить их размер всего за неделю. Осуществлять гимнастику очень просто. Для этого следует растянуть губы в максимально широкой улыбке и зафиксироваться в такой позиции на 30 секунд. После интервала в 15-20 секунд сделать еще 4-6 подходов
«Ветерок»Позволяет привести в тонус мышцы и кожу вокруг губ. Для выполнения упражнения следует сделать глубокий вдох, вытянуть губы в трубочку и медленно выпустить воздух. Число серий за одну тренировку — 10-15
Наклоны головы

Гимнастика осуществляется с помощью специального тренажера, что помогает убрать второй подбородок в короткие сроки.

Техника выполнения упражнения выглядит так:

  • поставить основание тренажера на ровную поверхность;
  • положить подбородок на упор выдвижного штока;
  • произвести 15-20 наклонов головы вниз;
  • отдохнуть 30-40 секунд и сделать еще 4 аналогичные серии
«Губки бантиком»Простое упражнение на каждый день эффективно использовать для уменьшения количества жира в области щек. Выполняется гимнастика путем скручивания губ в трубочку и их максимального выдвижения вперед. Время фиксации в данном положении — 25-35 секунд. Количество подходов — около 10. Отдыхать между сериями нужно около 40 секунд

Маски

С помощью масок можно добиться уменьшения отечности лица, улучшения тонуса и эластичности кожи.

Наиболее эффективные составы для похудения щек готовят и используют следующим образом:

  1. Рецепт №1. 1 яичный желток, 1 чайную ложку лимонного сока и 10 г дрожжей тщательно перемешать и нанести на поверхность кожи лица легкими, разглаживающими движениями. Через 15 минут маску необходимо смыть теплой водой. После процедуры рекомендуется использовать увлажняющий крем.
  2. Рецепт №2. 100 г ромашки нужно залить 150 мл кипятка и дать настояться. Отвар процедить и добавить в него 20 г голубой глины, 10 капель цитрусового эфирного масла и хорошенько перемешать. Полученный состав нанести на лицо на 20 минут. Смывать маску необходимо теплой водой.
  3. Рецепт №3. 2 столовых ложки молотого кофе следует перемешать с 100 г сметаны или жирных сливок и нанести полученную смесь на кожу лица и шеи. Через 10-15 минут маску нужно удалить с помощью теплой воды.

Некоторые компоненты маски могут вызывать аллергические реакции, в связи с чем перед использованием состава рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Компрессы

Процедура является одним из самых действенных способов — ощутимый эффект можно заметить уже через 2 дня. Достигается это за счет удаления лишней воды из межклеточного пространства тканей.

Для приготовления компрессов лучше всего использовать отвары из таких лекарственных растений, как:

  1. Календула. 25 г сухого сырья нужно поместить в стакан и заполнить его кипятком. Через 40 минут состав следует процедить через марлю.
  2. Ромашка. Эффективнее всего использовать цветки: 30 г растения заварить стаканом кипящей воды и дать настояться 30 минут. Готовый отвар нужно остудить и отфильтровать.
  3. Мать-и-мачеха. Для приготовления целебного состава для похудения лица необходимо 20 г сухого растения заварить стаканом кипятка и оставить настаиваться на 45-60 минут, после чего процедить.

Для наложения компресса необходимо кусок марли или натуральной ткани смочить в отваре и растянуть на всей поверхности лица и шеи. Продолжительность процедуры — 25-30 минут.

Массаж

Косметическая манипуляция помогает быстро похудеть в лице за счет того, что во время ее осуществления улучшается лимфодренаж и уменьшается отечность кожи. Массаж лучше всего осуществлять сразу после бани или горячего душа.

В зависимости от методики проведения массаж бывает:

  • Внешний. Поверхность кожи лица подвергается механическому воздействию с помощью пальцев рук. Используются классические техники: разглаживание, растирание, похлопывание, раскатывания. Длительность процедуры — 5-7 минут.
  • Внутренний. Суть манипуляции состоит в том, что массирование щек происходит двумя пальцами: средний — помещается в рот за щеку, большой — прижимает его снаружи. Продолжительность воздействия для каждой стороны — 3-5 минут.

От массажа щек следует отказаться, если на коже имеется угревая сыпь, повреждения, раздражение или другие болезненные проявления.

Питание

Упражнения и физиопроцедуры не будут иметь должного эффекта, если не нормализовать рацион. Наиболее действенной схемой употребления пищи является белковая диета. Ее суть заключается в том, что из меню исключаются быстроусвояемые углеводы (мучное, сладкое).

Запрещенными продуктами во время похудения также являются:

  • закатки;
  • соленья;
  • полуфабрикаты;
  • супы;
  • соки и сочные фрукты;
  • продукты, содержащие усилители вкуса и консерванты.

Пища должна состоять только из натуральных и здоровых компонентов: свежих овощей, круп, растительных масел, орехов, нежирного мяса, рыбы (морепродуктов), курицы.

Для стремительного жиросжигания важно соблюдать режим питания: еда должна поступать в организм часто (6-7 раз в сутки) маленькими порциями. Пить нужно в перерывах между приемами пищи. Норма суточного объема жидкости — 1500 мл (может колебаться в зависимости от веса, физической активности, профессии, времени года и других факторов).

Объем соли следует сократить до 3 г в сутки.

Макияж

Добиться стройности лица всего за несколько минут можно с помощью декоративной косметики.

Суть метода заключается в том, что затемняются те части лица, которые необходимо скрыть (например, широкие скулы) и высветляются зоны, которые следует выделить.

Перед тем как использовать пудру различных оттенков, необходимо нанести на всю поверхность лица и шеи тональный крем того же цвета, что и кожа.

Следует придерживаться следующих правил:

  1. Круглое лицо «исправляется» путем затемнения висков, скул и боковой части лица.
  2. Квадратная форма маскируется путем высветления лба и подбородка.
  3. Треугольная форма лица закругляется нанесением более светлого оттенка на лоб и область под глазами.

Особенности похудения у разных людей

Девушке следует особое внимание уделить питанию. В молодом возрасте еще высоко содержание половых гормонов в организме, что при избытке углеводов быстро приводит к увеличению количества жира в области лица. Основу рациона должен составлять белок и клетчатка (отварное мясо, творог и свежие овощи).

Для взрослых женщин самым эффективным способом похудеть в лице является кардионагрузка. Плавать, бегать, выполнять танцевальную аэробику и длительные пешие прогулки рекомендуется ежедневно.

Мужчине основной упор целесообразно сделать на тяжелые, силовые упражнения: подтягивания, приседания, отжимания, становую тягу.

Подростку в период полового созревания важно избегать большого потребления жирной пищи. Это может спровоцировать не только отечность и ожирение лица, но и появление большого количества угрей.

Как быстро похудеть в щеках, чтобы появились скулы

В короткие сроки похудеть в щеках и убрать второй подбородок достаточно сложно, и процесс может занять несколько месяцев или даже год. Для того чтобы лицо стало более худым, понадобится не только скорректировать свой рацион, но и прибегнуть к регулярному выполнению специальной гимнастики. Можно также дополнительно использовать специализированные лосьоны, травяные настои и прочие средства домашнего приготовления.

Особенности похудения у разных категорий людей

Мужчины и женщины не худеют одинаково, причина кроется в обмене веществ и составе жировых клеток. У представительниц прекрасного пола клетки крупнее и активнее, из-за чего они худеют значительно медленнее, но при это быстрее набирают лишний вес. В женском организме также присутствует эстроген, который является одним из активаторов жирообразующих ферментов, а у мужчин имеется гораздо больше ферментов, отвечающих за расщепление жиров, и поэтому худеют они быстрее девушек.

Женщины в период климакса нередко набирают лишний вес, а похудеть им бывает несколько сложнее, чем молодым девушкам. Причина кроется в том, что в это время происходит замедление обменных процессов. Женщинам в старшем возрасте также рекомендуется прибегать к использованию косметических процедур, чтобы при похудении лица у них не увеличилось количество видимых морщин.

При похудении в первую очередь уменьшаются щеки у девушек с фигурой грушевидного типа, а женщинам с фигурой типа «яблоко» похудеть в лице гораздо сложнее, поскольку жир у них накапливается в области живота и выше талии. Для того чтобы похудело лицо, людям с грушевидной фигурой достаточно сесть на общую диету и регулярно уделять небольшое количество времени физическим нагрузкам.

Если у человека, вне зависимости от пола, от рождения узкое лицо, избавиться от щек ему будет гораздо проще. Но если худеющий придерживается диеты и лишний вес уходит, а лицо по-прежнему остается полным, то, скорее всего, причина кроется в отечности.

У подростков активный набор лишних килограммов наблюдается в возрасте 14 лет, поскольку именно в этом периоде начинается половое созревание. Так, похудение может быть непропорциональным, а связано это с физиологическими особенностями еще растущего организма. У подростка могут сначала похудеть ноги, а лицо осунется гораздо позже.

Методы уменьшения округлости щек

Для того чтобы избавиться от жира в области щек, нужно придерживаться диеты и регулярно делать специальную гимнастику. Не лишним будет прибегнуть к использованию косметических средств. Если же на лице наблюдается отечность, то от нее следует избавиться в первую очередь, поскольку иначе методики похудения не принесут должного результата.

Для того чтобы усилить метаболизм и сделать кожу лица более подтянутой и эластичной, можно применять специальные маски и массаж.

Снятие отечности

Лицо чаще всего отекает при малоподвижном образе жизни, хроническом недосыпании, злоупотреблении соленой пищей и алкогольными напитками. Отечность делает внешний вид нездоровым и значительно полнит лицо. Избавиться от нее можно следующими способами:

СредствоПрименение
Чайный компрессСледует заварить крепкий черный или зеленый листовой чай, процедить его и приложить к лицу смоченное в нем полотенце. Такой компресс желательно подержать не менее 30-40 минут. В завершении процедуры рекомендуется протереть лицо кубиком льда
Контрастное обтираниеНеобходимо взять 2 емкости, наполненные горячей и холодной водой. В холодную воду желательно добавить кубики льда. В горячей жидкости следует пропитать полотенце и приложить его к лицу. Через 2-3 минуты нужно снять его и приложить к лицу ткань, смоченную в холодной воде. Общая продолжительность процедуры — 30 минут
Примочки с лавровым листомЭтот способ поможет избавиться от отеков, образовавшихся при злоупотреблении соленой пищей. Следует заварить 5 лавровых листов в стакане с кипятком, смочить в полученной жидкости полотенце и приложить его к лицу на 30 минут

Следует скорректировать свой рацион, чтобы предотвратить образование отеков на лице. Из него необходимо исключить алкоголь, минеральную воду и соленую пищу. Не следует также употреблять на ночь большое количество воды и переедать. Желательно посетить врача, поскольку отеки могут сигнализировать о заболевании сердечно-сосудистой системы или почек.

Упражнения

Гимнастика для лицевых мышц помогает не только визуально уменьшить лицо, но и предотвратить появление морщин, убрать второй подбородок, сделать кожу эластичной и подтянутой. Существует немало эффективных методик, разработанных специалистами в области косметологии. Помогает избавиться от жира на лице и йога.

Для того чтобы появились скулы, выполнять упражнения рекомендуется ежедневно утром и вечером.

Гимнастика от Кэрол Маджио

Гимнастика для лица, разработанная американским косметологом Кэрол Маджио, направлена на укрепление боковых лицевых мышц и сжигание жировых отложений в области щек. Упражнение выполняется в положении лежа:

  1. Рот широко открывают.
  2. Губы «заворачивают» на зубы таким образом, чтобы почувствовалось напряжение.
  3. Руки размещают вдоль челюсти и медленно поднимают их вверх.
  4. Как только появляется жжение, руки поднимают над головой и считают до 30.
  5. Руки опускают, собирают губы в трубочку и делают постепенный выдох.

Повторять упражнение рекомендуется 5-10 раз.

Йога

Избавиться от пухлых щек поможет следующее упражнение:

  1. Рот закрывают и плотно сжимают губы.
  2. Воздух выдувают вниз под нижнюю губу в течение 10 секунд.
  3. Правую щеку надувают и удерживают в таком состоянии на протяжении 10 секунд.
  4. Повторяют упражнение не менее 10 раз.

Для того чтобы сделать лицо худым, а щеки впалыми, следует избавиться и от второго подбородка, если таковой имеется. Решить эту проблему поможет следующее упражнение:

  1. Голову запрокидывают наверх.
  2. Губы крепко сжимают и удерживают в таком положении в течение 10 секунд.
  3. Повторяют вышеописанные действия 10-15 раз.

Во время выполнения упражнения нужно следить за тем, чтобы были напряжены только губы. Другие мышцы должны быть полностью расслаблены.

Помогает избавиться от жира в области щек упражнение под названием «Рыбка». Проводят его следующим образом:

  1. Щеки втягивают, надувают губы и удерживают такое положение не менее 5 секунд.
  2. Пытаются улыбнуться в таком положении.
  3. Повторяют упражнение 10 раз.

Массаж

Для того чтобы добиться желаемых результатов, следует массажировать лицо каждый день. Массаж можно выполнять в домашних условиях или же в салоне красоты у профессионала. Он поможет разогреть мышцы лица, усилить приток крови к ним и сократить объем жировых прослоек.

Массажировать лицо в домашних условиях рекомендуется утром. Техника процедуры:

  1. Махровое полотенце следует смочить в теплом ромашковом настое.
  2. Слегка похлопать им по лицу в течение 2-3 минут.
  3. Сложить полотенце под подбородком и резко развести руки в стороны, чтобы получился хлопок.
  4. Повторить третий пункт 5 раз, осуществляя между хлопками 5-секундный интервал.

Диета

Для того чтобы сделать лицо худым, а щеки впалыми, следует скорректировать свой рацион. Людям, страдающим избыточным весом, нужно придерживаться диеты. Список запрещенных и разрешенных продуктов:

ЗапрещенныеРазрешенные
Жирная рыба и мясоСвежие ягоды и фрукты (ежевика, клубника, апельсин, дыня, грейпфрут,слива)
СырКуриная грудка (рекомендуется употреблять в отварном виде)
Мучные изделия и темный шоколадОвощи (огурец, редис, цукини, капуста, репа, брокколи)
Жареные орехиМиндальное молоко
АвокадоПшеничные отруби
ЧерносливЧечевица
Копченые изделия и соленьяМоллюски
Фастфуд (гамбургеры, картофель фри)Сельдерей
Мед и вареньеРуккола
Газированные и алкогольные напиткиОпределенные сорта рыба (лосось, тунец, макрель)
Соевый соусПетрушка

Пищу следует употреблять 6 раз в сутки небольшими порциями. Обезвоживание приводит к отечности лица и толстым щекам, поэтому крайне важно выпивать в день не менее 8 стаканов отфильтрованной воды без газа. Для того чтобы быстрее избавиться от жира в области лица, рекомендуется до минимума сократить потребление соли и сахара.

Если человек не страдает от избыточного веса, но мечтает об очерченных скулах, то ему следует придерживаться следующих правил:

  1. Выпивать не менее 2 л воды (негазированной, отфильтрованной) в сутки. Рекомендуется выпивать 200 мл до начала трапезы. В перерывах между приемами пищи допустимо пить зеленый чай без добавления сахара.
  2. Употреблять свежие овощи и фрукты. Эти продукты должны составлять половину суточного рациона.
  3. Включить в ежедневное меню петрушку и чернику. Съедать их рекомендуется между основными приемами пищи в свежем виде.

Домашние уходовые средства

В домашних условиях для похудения лица можно применять маски, лосьоны и травяные настои.

Маски

Маски для похудения лица рекомендуется делать четыре раза в неделю. По продолжительности весь курс должен составить не менее 10 сеансов. Наносить смесь следует на предварительно очищенную кожу и держать не менее получаса. Рекомендуется перед применением маски также обработать кожный покров скрабом.

Выбор подходящей маски следует осуществлять исходя из типа и особенностей кожного покрова. Для жирной кожи подходит состав, основанный на лимонном соке. Рецепт:

  1. Смешивают 1 ст. л.с таким же количеством меда.
  2. Добавляют в смесь 2 ст. л. овсяной каши, приготовленной на молоке.

Обладательницам сухой кожи подойдет маска с отрубями:

  1. Берут 5 ч. л. отрубей.
  2. Растирают их с яичным желтком.

Универсальной и действенной является маска с дрожжами. Способ ее приготовления:

  1. Развести 1 десертную ложку дрожжей теплым молоком до состояния кашицы.
  2. В полученную смесь добавить 1 яйцо, масло оливы и мед (по 1 ч. л.).
  3. Затем необходимо всыпать рисовую муку в таком количестве, чтобы смесь стала густой.
Лосьоны

В дополнение к регулярным тренировкам, упражнениям и диете рекомендуется использовать лосьоны для лица. В домашних условиях можно приготовить средство на основе эфирных масел. Понадобятся следующие ингредиенты:

  • 20 г мяты;
  • масло розмарина, грейпфрута и розы (по 5 капель каждого).

Мяту следует залить кипящей водой и настоять в течение 3-х часов. Затем добавить эфирные масла и перелить полученную смесь в закрытую бутылку. Протирать кожу лица этим мятным лосьоном следует каждое утро.

Самостоятельно можно приготовить и цитрусовый лосьон. Компоненты:

  • 200 мл сока грейпфрута;
  • 30 мл лимонного сока;
  • 10 мл сока апельсина;
  • 30 мл водки.

Все ингредиенты следует смешать, перелить полученный лосьона в непрозрачную закрытую емкость и настоять в течение 5 дней. Использовать его по назначению также следует каждый день.

Травяные настои

Травяные настои используются для приготовления компрессов, которые улучшают тонус кожи и лицевых мышц. Они бывают холодными и горячими, но для похудения щек рекомендуется делать контрастные. Лекарственные травы для приготовления настоев следует подбирать исходя из типа кожи:

Тип кожиРекомендуемые травы
ЖирнаяЗверобой, подорожник, череда, крапива
СухаяДушица, лаванда, чабрец, календула
НормальнаяРозмарин, шалфей, тысячелистник

Из выбранных трав следует приготовить настой, взяв 1 ст. л.сухого сырья на стакан кипятка. Настаивать средство следует около получаса. Для контрастных компрессов понадобится 2 емкости. В одну из них следует налить настой, температурой не выше 40 градусов, а в другую предварительно охлажденное в холодильнике средство.

Сначала полотенце нужно обмакнуть в горячий настой и обмотать голову таким образом, чтобы под ним оказалась шея, лоб, подбородок и щеки. Держать компресс следует не менее 10 минут. Затем таким же образом следует обернуть голову полотенцем, смоченном в холодном настое, и подержать его еще 10-15 минут.

Для достижения видимого результата необходимо делать компрессы трижды в неделю. Следует учитывать, что при воспалении кожного покрова, гипертонии, розацее и куперозе проводить подобные процедуры крайне не рекомендуется.

Как похудеть в лице за неделю? Полезные советы и рекомендации!

Содержание:

1. Как похудеть в лице быстро, чтобы были скулы за неделю в домашних условиях.

1.2. Что влияет на похудение в лице.

1.2.1. Подростки

1.2.2. Женщины

1.2.3. Мужчины

1.3. Рекомендации, как похудеть в лице за неделю.

1.4. Упражнения для похудения лица.

1.5. Специальная диета для лица.

1.6. Маски и компрессы для похудения лица.

1.7. Массаж для похудения лица.

1.8. Образ жизни и здоровье (полезные привычки для похудения на лице)

Как похудеть в лице быстро, чтобы были скулы за неделю в домашних условиях.

Многие обладательницы круглого овала лица и пухлых щек мечтают об утонченных чертах и более правильных пропорциях, чтобы были видны скулы и аристократичный подбородок. Такого результата можно быстро добиться, похудев в лице за неделю в домашних условиях.

Что влияет на похудение в лице.

Как похудеть в лице быстро, во многом зависит от возраста и пола человека, скорости метаболизма и усвоения полезных веществ в мягких тканях.

Подростки.

Метаболизм в юном возрасте значительно быстрее и лучше, нежели в зрелом и пожилом. Человеку в этот период необходимо получать все полезные микроэлементы, в том числе белок, который является фундаментом в построении мышечной массы. Приемов пищи должно быть 5-6 в день, при этом стараться совершать их в одно и то же время. Так как многие подростки склонны активно питаться в вечернее время, рацион следует продумать так, чтобы ужин был сытным, но менее калорийным.

Женщины.

Женщинам справиться с этой задачей гораздо сложнее, чем мужчинам, и проблема усугубляется с возрастом. Ключевым фактором является привычка завтрака. Именно плотный завтрак влияет на состояние организма на протяжении всего оставшегося дня. Чувство насыщения вплоть до обеда не позволит решиться женщине на вредные перекусы из-за чувства голода.

Мужчины.

Процесс похудения в лице для мужчины является более легкой и посильной задачей, чем для женщины. Самым быстрым и эффективным способом является ежедневный подсчет потребляемых калорий – всего 2000 в день. Обязательно выпивать достаточный объем чистой воды — для мужчины нормой считается не менее 2 литров в день. Важное место занимают в процессе похудения физические нагрузки.

Рекомендации, как похудеть в лице за неделю.

Похудеть в лице за неделю вполне реально, для этого важно соблюдать самодисциплину и придерживаться ряда правил:

— не сутулиться, так как осанка напрямую влияет на кровообращение лица;

— спать на низкой или ортопедической подушке, чтобы свести на нет нагрузку на шейные позвонки;

— регулярные физические нагрузки не только для лица, но и для всего тела ускорят процесс;

— нельзя забывать про массаж и уход за кожей лица при помощи косметических средств, либо травяных отваров;

— всегда помнить про водный баланс, ведь, как известно, вода способствует выведению лишней жидкости из организма;

— в еде отдать предпочтение свежим фруктам и овощам, исключив мучное, сладкое и соленое.

Упражнения для похудения лица.

 

Чтобы быстро убрать щеки, рекомендуется выполнять ряд упражнений для лицевых мышц.

1. Втянуть щеки, образовав вакуум во рту, язык плотно прижать к небу, при этом, губы должны быть вытянуты в трубочку. В таком положении задержаться на 15 секунд, после чего расслабить мышцы. Выполнять данное упражнение нужно 10 раз по 2 подхода в день.

2. Челюсти сомкнуть, а мышцы подбородка напрячь. Нижнюю губу следует вывернуть вниз, одновременно улыбаясь. Достаточно 20-ти подходов.

3. Максимально раскрыть глаза и посмотреть вверх, затем высунуть язык и пытаться дотронуться им до подбородка. Выполнить нужно 3 подхода по 15 сек.

4. С максимальным напряжением мышц лица произнести последовательность букв «у-ы-у-ы», улыбаясь на звук «ы» и вытягивая губы в трубочку на звук «у».

5. Губы сомкнуть, приложить указательный и средний палец к уголкам рта. Далее поднимать уголки губ пальцами, фиксируя положение на 7 секунд, затем опустить и расслабить мышцы. Повторить упражнение нужно не менее 10-ти раз.

6. Слегка приоткрыть рот, а губы вывернуть, растягивая уголки рта в улыбке. Пальцы приложить к щекам и стараться медленно направлять кожу вверх, производя сопротивление. Если в мышцах ощущается боль, значит упражнение было выполнено правильно. Кстати, активный смех очень хорошо тренирует мышцы лица. Смеяться нужно, ведь смех полезен! И вы можете в этом убедиться, прочитав статью о пользе смеха для здоровья человека.

7. Набрать воздух в рот и перекатывать его из стороны в сторону, надув щеки и одновременно оказывая сопротивление.

8. С помощью мышц, необходимо поднимать щеки вверх вместе с уголками рта. Затем задержаться в таком положении на 5-6 с. При этом должно присутствовать напряжение и тепло в области средней части лица.
Данному комплексу упражнений достаточно выделять всего 10-15 мин в день, но особенно важно делать это стабильно. А если у вас проблемы конкретно с излишним подбородком, то узнайте, как быстро и эффективно убрать второй подбородок.

Специальная диета для лица.

 

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

Апельсин

Грейпфрут

2-3 сырника

2-3 мандарина

100г творога

апельсин

2-3 кусочка твердого сыра

2 вареных яйца, чай без сахара

Яичница и чай без сахара

2 вареных яйца, чай без сахара

Отварное белое мясо, салат из свежей капусты

Рыба гриль, свежие помидоры

Омлет с помидорами и зеленью, кефир

Апельсиновый фрэш, 2 куриных яйца

Куриное филе отварное и овощной салат

Запеченное филе индейки, овощной салат

Тушеная телятина с овощами

Запеченная рыба и салат из свежих овощей

запеченное куриное филе с салатом из свежих овощей

Филе индейки, свежий салат из зеленых овощей

Суп с горбушей, запеченные кабачки

Яблоко, ромашковый чай

Апельсин, зеленый чай

Яблоко, чай на травах

Грейпфрут, кефир

Апельсин, чай на травах

Отвар шиповника, яблоко

Ромашковый отвар, апельсин

Рыба на пару или отварная

Отварные морепродукты

Рыба на пару

Запеченные морепродукты с кабачками

Отварная рыба

Рыба на пару

Минтай с овощами в духовке

Чтобы избежать при резком похудении провисания щек или обезвоживания мягких тканей, очень важно держать на должном уровне баланс углеводов, жиров и белков в организме. И наверняка вам будет интересно, как перестать есть сладкое и мучное навсегда.

 

Маски и компрессы для похудения лица.

 

Помимо правильного питания и физических нагрузок, быстро похудеть в лице помогает внешнее воздействие на кожный покров.

1. Кофейная маска для комбинированной кожи.

Взять 1/2 стакана сваренного кофе и 80г. сухих морских водорослей (продаются в аптеке под названием ламинария). Водоросли необходимо измельчить в порошок и смешать с кофе, затем хорошо размешать, накрыть крышкой и дать настояться час. Такую массу следует держать на лице не менее 30-ти минут. Эту маску можно использовать не только для коррекции лица. Она станет отличным спутником для тех, кто хочет похудеть в ногах за неделю. 

2. Медово-лимонная маска.

В состав маски входит 30 мл лимонного сока, 20 г теплого меда и 80 г свежесваренной овсяной каши. Все ингредиенты нужно тщательно перемешать и нанести на кожу плавными массажными движениями. Достаточно выдержать эту маску на лице 25 мин.

3. Маска с витамином А для кожи с повышенной жирностью.

Взять 1 ч.л. сока алоэ древовидного, 2 мл витамина А в ампулах и 1 ч.л. овсяная муки. Предварительно алое охладить в холодильнике (1 час), затем выжатый сок, смешать с витамином А и небольшими порциями в полученную смесь всыпать муку. Готовую массу нанести на лицо и держать в течение 20-ти минут.

4. Дрожжевой компресс для похудения лица.

Необходимо взять 2,5 ч. л. дрожжей, 1 ст. л. молока, 1,5 ч. л. масла виноградной косточки, 1 яйцо (желательно перепелиное), 1 ч. л. меда и 2 ч. л. рисовой муки. Сначала развести дрожжи в молоке, затем добавить масло, яйцо и мед. Тщательно перемешав, потихоньку добавить рисовую муку. Компресс держать на лице 25 минут.

5. Маска с зеленым чаем тонизирующая.

Требуется смешать 2 ст. л. крупно листового зеленого чай и 1,5 ст. л домашних сливок. Сначала чайный лист перемолоть до порошкообразной консистенции и добавить в слегка подогретые сливки. Маску следует держать не менее 20-ти минут, а смывать лучше отваром ромашки или календулы.

Массаж для похудения лица.

 

Как похудеть в лице быстро и увидеть красивые очертания скул, поможет разобраться регулярное применение массажа.

1. Классический массаж.

Необходимо задействовать подушечки пальцев и производить ими движения по стандартным массажным линиям. От центра подбородка выполнять плавные движения поочередно в разные точки лица — к мочке уха, к уголкам рта, к скулам, в зону глаз, затем ко лбу. Интенсивность движений следует постепенно увеличивать.

2. Массаж махровым полотенцем.

Для начала нужно приготовить жидкость для смачивания полотенца. Это может быть как травяной отвар, так и солевой раствор. Затем смочить в нем полотенце, взять за оба конца и выполнять умеренные похлопывающие движения по лицу с одной и с другой стороны. По мере привыкания к такой процедуре, нагрузку следует усиливать.

3. Массаж Асахи.

Сначала следует установить подушечки пальцев в центр подбородка, затем воспроизвести движения в сторону зоны глаз, слегка надавливая на кожу. Делать это нужно круговыми движениями вдоль щек, захватывая скулы. Аналогичную манипуляцию повторить от крыльев носа к вискам.

4. Медовый массаж

Наносить мед на лицо следует медленно и синхронно обеими руками. Сначала на кожу нудно слегка надавить, затем отпустить, после чего продолжить плавное движение вдоль лица. 10-ти минут такого сеанса будет достаточно. Кстати, мед хорошо убирает пигментацию на лице. Здесь вы можете узнать подробно, как избавиться от пигментных пятен на лице.

5. Утренний массаж.

Сначала требуется умыться холодной водой, затем приступить к похлопывающим движениям, начиная с подбородка, переходя к щекам и височной части. После растереть нос, и закончить массаж мелким пощипыванием щек и скул.

Образ жизни и здоровье (полезные привычки для похудения на лице)

 

Духовное и физическое состояние человека в целом отражается на лице. Ежедневно следует соблюдать определенный перечень правил:

— не сутулиться и при любой возможности выпрямлять спину;

— высыпаться;

— регулярно посещать баню, для выведения токсинов из организма;

— ежедневно массировать проблемные зоны;

— протирать кожу кусочками льда из отвара трав;

— потреблять достаточное количество воды.

Стремясь к совершенству, совсем не обязательно прибегать к хирургическим вмешательствам. Как выяснилось, похудеть в лице можно достаточно быстро, для этого необходимо просто идти к намеченной цели. Узнайте, как похудеть в ногах за неделю. Ведь этот вопрос наверняка мучает многих.

5
1
голос

Рейтинг статьи

8 эффективных советов, как избавиться от жира на лице

Похудение само по себе может стать проблемой, не говоря уже о потере веса в определенной области вашего тела. В частности, лишний жир на лице может быть неприятной проблемой, если она вас беспокоит.

К счастью, существует множество стратегий, которые могут ускорить сжигание жира и помочь похудеть.

Вот 8 эффективных методов, которые помогут вам избавиться от жира на лице.

Упражнения для лица можно использовать для улучшения внешнего вида лица, борьбы со старением и повышения мышечной силы (1).

Анекдотические отчеты утверждают, что добавление лицевых упражнений к вашему распорядку также может привести в тонус лицевые мышцы, делая ваше лицо более стройным.

Некоторые из самых популярных упражнений включают раздувание щек и выталкивание воздуха из стороны в сторону, попеременное сгибание губ и удержание улыбки, стиснув зубы на несколько секунд за раз.

Хотя доказательства ограничены, в одном обзоре сообщается, что упражнения для лица могут повысить тонус мышц лица (2).

Другое исследование показало, что выполнение упражнений для лицевых мышц два раза в день в течение 8 недель увеличивает толщину мышц и улучшает омоложение лица (3).

Имейте в виду, что исследования эффективности лицевых упражнений для похудания отсутствуют. Необходимы дополнительные исследования, чтобы оценить, как эти упражнения могут повлиять на жир на лице у людей.

Резюме

Тонизируя лицевые мышцы, упражнения для лица могут сделать ваше лицо стройнее. Хотя исследования ограничены, одно исследование показало, что выполнение упражнений для лицевых мышц улучшает толщину мышц и омоложение лица.

Часто лишний жир на лице является результатом его избытка.

Похудение может ускорить потерю жира и помочь похудеть как на теле, так и на лице.

Кардио или аэробные упражнения — это любой вид физической активности, который увеличивает частоту сердечных сокращений. Он широко считается одним из самых эффективных методов похудания.

Многочисленные исследования показали, что кардиотренировки могут способствовать сжиганию жира и ускорять его (4, 5).

Более того, одно исследование показало, что женщины с ожирением быстрее теряют жир при более интенсивных кардиоупражнениях (6).

Старайтесь уделять 150–300 минут умеренным или интенсивным упражнениям каждую неделю, что соответствует примерно 20–40 минутам кардио в день (7).

Некоторые общие примеры кардиоупражнений включают бег, танцы, ходьбу, езду на велосипеде и плавание.

Резюме

Кардио, или аэробные упражнения, могут способствовать сжиганию жира и похуданию и уменьшению веса лица.

Питьевая вода имеет решающее значение для вашего здоровья в целом и может быть особенно важно, если вы хотите избавиться от жира на лице.

Исследования показывают, что вода может поддерживать чувство сытости и способствовать снижению веса.

Фактически, одно небольшое исследование показало, что употребление воды перед едой значительно снижает количество калорий, потребляемых во время еды (8).

Другие исследования показывают, что употребление воды может временно ускорить метаболизм. Увеличение количества калорий, которые вы сжигаете в течение дня, может помочь ускорить потерю веса (9).

Резюме

Питьевая вода может снизить потребление калорий и временно ускорить обмен веществ.Это также может уменьшить задержку жидкости, чтобы предотвратить вздутие живота и отек на лице.

Хотя время от времени выпивать бокал вина за ужином — это нормально, перебор с алкоголем может быть одним из самых серьезных факторов, способствующих накоплению жира на лице и вздутию живота.

Алкоголь содержит много калорий, но мало питательных веществ и может быть связан с повышенным риском увеличения веса (10).

Контроль за потреблением алкоголя — лучший способ контролировать вызванное алкоголем вздутие живота и увеличение веса.

В соответствии с действующими диетическими рекомендациями США для американцев умеренное употребление алкоголя определяется как до двух напитков в день для мужчин и до одного напитка в день для женщин (11).

Резюме

Чрезмерное употребление алкоголя может способствовать увеличению веса, включая увеличение жира на лице.

Рафинированные углеводы, такие как печенье, крекеры и макароны, являются частыми виновниками увеличения веса и увеличения накопления жира.

Эти углеводы были подвергнуты интенсивной переработке, лишив их полезных питательных веществ и клетчатки и оставив после себя немногое, кроме сахара и калорий.

Поскольку они содержат очень мало клетчатки, они быстро перевариваются, что приводит к скачкам и падению уровня сахара в крови и более высокому риску переедания (12).

Одно исследование с участием 277 женщин показало, что более высокое потребление рафинированных углеводов было связано с более высоким риском ожирения и большим количеством жира на животе (13).

Хотя никакие исследования не изучали влияние рафинированных углеводов на жир на лице, их замена на цельнозерновые продукты может помочь увеличить общую потерю веса, что также может способствовать потере жира на лице (14).

Резюме

Рафинированные углеводы могут повысить уровень сахара в крови и привести к перееданию и накоплению жира. Переход на цельнозерновые продукты может ускорить потерю жира на лице.

Продолжительный сон — важная общая стратегия похудания. Это также может помочь вам избавиться от жира на лице.

Недосыпание может вызвать повышение уровня кортизола, гормона стресса, который имеет длинный список потенциальных побочных эффектов, включая увеличение веса (15).

Исследования показали, что высокий уровень кортизола может повысить аппетит и изменить обмен веществ, что приведет к увеличению накопления жира (16, 17).

Кроме того, если вы больше выспитесь, это поможет вам сбросить лишние килограммы.

Одно исследование показало, что лучшее качество сна связано с успешным поддержанием потери веса (18).

И наоборот, исследования показывают, что лишение сна может увеличить потребление пищи, вызвать увеличение веса и снижение метаболизма (19, 20, 21).

В идеале, старайтесь спать не менее 8 часов в сутки, чтобы помочь контролировать вес и сжигать жир на лице.

Резюме

Недосыпание может изменить метаболизм и увеличить потребление пищи, увеличение веса и уровень кортизола.Таким образом, если вы высыпаетесь, это может ускорить процесс сжигания жира на лице.

Одним из отличительных признаков избыточного потребления натрия является вздутие живота, которое может способствовать отечности и отечности лица.

Это связано с тем, что натрий заставляет ваше тело удерживать лишнюю воду, что приводит к задержке жидкости (22).

Несколько исследований показали, что более высокое потребление натрия может увеличить задержку жидкости, особенно у людей, которые более чувствительны к воздействию соли (23, 24).

Обработанные продукты составляют более 75% потребления натрия в среднем рационе, поэтому отказ от полуфабрикатов, пикантных закусок и обработанного мяса может быть простым и эффективным способом снизить потребление натрия (25).

Подумайте о сокращении потребления натрия, чтобы лицо выглядело стройнее.

Резюме

Снижение потребления натрия может помочь уменьшить задержку жидкости и уменьшить вздутие живота и отечность на лице.

Одна из самых популярных рекомендаций для похудения лица и избавления от жира на щеках — увеличить потребление клетчатки.

Клетчатка — это соединение в растительной пище, которое медленно движется по пищеварительному тракту, дольше сохраняет чувство сытости, чтобы обуздать тягу и снизить аппетит (26).

Согласно одному исследованию с участием 345 человек с избыточным весом и ожирением, более высокое потребление клетчатки было связано с увеличением потери веса и улучшением соблюдения низкокалорийной диеты (27).

Другой обзор 62 исследований показал, что употребление большего количества растворимой клетчатки, которая представляет собой тип волокна, образующего гель при смешивании с водой, может уменьшить как массу тела, так и окружность талии, даже без ограничения калорий (28).

Клетчатка естественным образом содержится в различных продуктах питания, включая фрукты, овощи, орехи, семена, цельнозерновые и бобовые.

В идеале вы должны стремиться потреблять не менее 25–38 граммов клетчатки в день из этих источников пищи (29).

Резюме

Увеличение потребления клетчатки может помочь снизить аппетит и способствовать похуданию и похуданию, что может помочь похудеть.

Множество стратегий помогут вам избавиться от лишнего жира на лице.

Смена диеты, добавление упражнений в распорядок дня и изменение некоторых повседневных привычек — все это эффективные способы ускорить потерю жира, что может помочь похудеть.

Для достижения наилучших результатов обязательно сочетайте эти советы со сбалансированной диетой и регулярными упражнениями, чтобы оптимизировать сжигание жира и улучшить общее состояние здоровья.

Как избавиться от жира на щеках (8 шагов к стройному лицу)

(обновлено в апреле 2020 г.)

Из-за жира на щеках ваше лицо может выглядеть немного раздутым. Найти правильный ракурс для селфи может быть непросто, и люди могут подумать, что вы поправились. Если вы устали от пухлых щек, то вы обратились за помощью в нужную статью!

Способы избавиться от жира на щеках

Уменьшение общего жира в организме

Общая потеря веса определенно способствует тому, что лицо становится стройнее.На самом деле, если вы когда-нибудь замечали потерю веса у кого-то другого, вы бы прокомментировали, насколько стройным выглядело его лицо!

Оптимальный способ избавиться от жира на лице — это внести небольшие изменения в еженедельные упражнения и прием пищи. Потребление меньшего количества калорий в день, чем вы сжигаете, поможет вам последовательно похудеть (имеет смысл, не так ли!). Многие люди склонны откладывать жир в области шеи, лица и челюсти. Если вы хотите получить более стройное лицо, давайте приступим к общей программе похудания (мы будем рады помочь!)

> Нажмите здесь, чтобы увидеть специальное предложение для новых участников в этом месяце

Как избежать обезвоживания

Возможно, у вас пухлые щеки, потому что ваше тело задерживает слишком много жидкости.Есть много возможных причин задержки воды, и обезвоживание — одна из них. Ваше тело будет накапливать лишнюю воду, когда почувствует, что вы пьете недостаточно. Избыточная жидкость может попасть в несколько частей тела, включая лицо. Старайтесь выпивать не менее двух литров воды в день, чтобы поддерживать высокий уровень гидратации.

Выполнение упражнения на разгибание челюсти

С помощью этого упражнения можно получить привлекательные скулы. Это помогает растянуть мышцы щек, челюстей и губ. Выполняйте упражнение , вставая или сидя прямо и двигая челюстью, как будто вы что-то жуете. Обязательно держите губы закрытыми, когда пытаетесь жевать, и глубоко вдыхайте и выдыхайте, когда напеваете. Затем широко откройте рот, прижав язык к нижним зубам, и удерживайте его в течение пяти секунд, прежде чем сделать вдох и выдох. Все движение повторяется за один раз.

Попробуйте упражнение с выдуванием воздуха

Это упражнение помогает решить проблему с пухлыми щеками , прорабатывая почти все мышцы шеи и лица.Фактически, это одно из лучших упражнений для лица, чтобы уменьшить пухлые щеки и двойной подбородок. Это придаст вашему лицу естественный вид и сделает его более стройным. Просто возьмите стул и сядьте, выпрямив спину, а затем наклоните голову назад так, чтобы смотреть в потолок. Следующий шаг — втянуть губы и попытаться выдохнуть воздух. Сделайте это несколько секунд, а затем расслабьтесь.

Делайте упражнения и правильно питайтесь

Единственный способ избавиться от жира на щеках — это правильно питаться и регулярно заниматься спортом.По мере похудения ваше лицо станет стройнее. Многие люди уже видят результаты после похудания на несколько килограммов. Если вы будете вести здоровый и активный образ жизни, эти пухлые щеки в конечном итоге уйдут из прошлого.

Растянуть лицевые мышцы

Используйте руки, чтобы растянуть мышцы лица и привести их в тонус. Вы можете сделать это, опустив подбородок до уровня груди, а затем оттянув кожу от лица. Постарайтесь сказать «ах», как только вы вытянули лицо, и некоторое время сохраняйте статичное положение, прежде чем повторять процесс.Рекомендуется делать растяжку трижды в день.

Уменьшите потребление соли и сахара

Употребление в пищу продуктов, богатых натрием и сахаром, вызывает задержку воды. Когда ваше тело удерживает избыток воды, некоторые части тела, в том числе щеки, становятся раздутыми. Вам нужно всего лишь небольшого количества натрия и сахара в день, поэтому постарайтесь исключить из своего рациона соленые и сладкие продукты.

Улыбнись больше

Улыбка дает вам возможность тренировать лицевые мышцы и избавиться от жира на щеках.Это лучшая тренировка, которую вы можете сделать для щек. Вы также делаете светлее свой и всеобщий день.

8 лучших упражнений для лица, чтобы похудеть

К счастью, более стройное лицо может быть достигнуто без какого-либо медицинского вмешательства. Все, что нужно, — добавить эти восемь упражнений для лица в свой распорядок дня.

Знаете ли вы, что миллиарды долларов тратятся на пластические операции на лице, чтобы добиться точеной линии подбородка и стройного овального лица?

Наша внешность имеет тенденцию быстро привлекать внимание окружающих.

Исследования показали, что более стройное и красивое лицо значительно увеличивает наши шансы на дружбу в школе, сближение с другими людьми, получение работы и продвижение по службе.

Как известно, чем лучше выглядит ваше лицо, тем больше шансов, что вас будут считать добрым, умным и обаятельным.

К сожалению, не все люди рождаются с анатомически приятной формой лица. И многие рождаются с лишним весом на лице, который вызывает двойной подбородок, большие щеки и неидеальные скулы.

Что вызывает опухшее лицо?

Хотя исследования показали, что большее количество жира на лице поможет вам стареть более изящно, чем те, у кого более стройное и рельефное лицо, большое лицо снижает вашу уверенность перед камерой. А иногда это заставляет вас выглядеть толще, чем есть на самом деле.

Вес лица, проявляющийся в больших щеках, двойном подбородке и чрезмерно круглом лице, всегда был ужасом для женщин, которые обожают овальное лицо.

Чрезмерная масса лица может быть связана с тем, как жир хранится в вашем теле, и в большинстве случаев наша генетика определяет, сколько жира попадает на ваше лицо.

Однако это может быть вызвано употреблением алкоголя — многие люди просыпаются с опухшим лицом после ночной выпивки.

Обезвоживание также может быть фактором; Когда ваше тело испытывает жажду, оно инстинктивно накапливает больше воды в ожидании длительного периода без воды, в результате чего больше жидкости попадает на части вашего лица.

Иногда это может быть симптом основного и серьезного заболевания, такого как гипотиреоз. Это когда щитовидная железа, расположенная на вашей шее, выделяет слишком мало гормона щитовидной железы, из-за чего лицо выглядит припухшим.

@ youtube.com

8 лучших упражнений для лица

Вот восемь проверенных упражнений для лица, которые помогут сбрить лишний вес с лица без необходимости платить целое состояние за пластическую операцию.

Обратите внимание, что эти упражнения для лица не могут выступать в качестве формы лечения, если основной причиной увеличения веса лица является заболевание, такое как гипотиреоз.

1. Подтяжка подбородка

@ Makeupandbeauty.com

Двойной подбородок не исчезнет в одночасье, но его можно постепенно устранить с помощью очень простых упражнений для лица.

Издавна люди использовали режим подтяжки подбородка, чтобы добиться более стройного лица.

Упражнение на подтяжку подбородка использовалось из-за его превосходной эффективности в работе и растяжении лицевых мышц, чтобы избавиться от этого запаса жира.

Это одно из упражнений для лица, которое можно выполнять независимо от того, стоите вы или сидите, и его можно выполнять где угодно и когда угодно.

Чтобы проработать лицо, первым делом нужно наклонить голову к потолку, а глаза смотреть прямо вверх.

Попробуйте имитировать «движение поцелуя» губами, сосчитайте в голове в течение 10 секунд, затем расслабьте мышцы лица.

Рекомендуется повторить упражнение 10 раз, каждый поворот занимает 10 секунд.

2. Подтягивание губ

@ flickr.com

После подтяжки подбородка вы можете продолжить упражнение на подтягивание губ, при котором вы поднимаете нижнюю губу и одновременно выталкиваете нижнюю челюсть.

Начните с того, что максимально поднимите нижнюю губу, одновременно выдвигая нижнюю челюсть.

Повторите упражнение десять раз, каждый поворот занимает 10 секунд.

Это очень напрягает мышцы лица, но через некоторое время напряжение исчезнет.

Подтяжка губ и подбородок — самые эффективные упражнения для лица. Но, как говорит каждый гуру, если вы не соблюдаете строгую диету, никакие упражнения не могут быть достаточно эффективными, чтобы избавиться от жира с лица!

3. Улыбающееся лицо рыбы

6-heads.com

Будучи модной позой для селфи, «лицо рыбы» быстро приобрело огромную популярность не только в Instagram, но и в сообществе йоги для похудения.

Это просто, легко и удобно, ведь вы можете сбросить лишний вес и одновременно сделать веселые селфи!

Это упражнение помогает «подтянуть» мышцы щек, втягивая щеки и губы, но в то же время пытаясь улыбнуться.

Повторите «улыбающееся лицо рыбы» десять раз, каждый раз в течение 5 секунд, и вы почувствуете, что ваши челюстные мышцы довольно быстро напрягаются.

Плюсы улыбающегося лица рыбки — это удобство тренировки лицевых мышц и одновременного занятия любимым делом, например, прослушивания любимого плейлиста или просмотра долгожданного телешоу.

Единственный «недостаток» в том, что вы и ваши друзья можете смеяться над тем, насколько глупо вы выглядите на селфи с «рыбьим лицом», которое только что появилось в вашем Instagram!

4. Выдувание свечи

@ tiphero.com

Помните, как в детстве вы задували свечи для торта на день рождения?

Теперь вы делаете дуть, когда садитесь на стул, отклоняете голову назад, пока не смотрите в потолок, затем вытягиваете губы и выдыхаете воздух изо рта, как если бы вы пытались задуть свечи на день рождения и загадываешь свое желание.

Это, казалось бы, детское упражнение лучше всего в плане проработки почти всех лицевых мышц и мышц шеи, помогая уменьшить количество жира и воды, накопленные на вашем лице, и сделать его более стройным и острым, чем есть на самом деле.

Чтобы добавить упражнение к своему режиму, повторите его десять раз за раз, старайтесь удерживать 10 секунд на ход.

5. Освобождение челюсти

@ livestrong.com

Это упражнение в основном представляет собой «пережевывание воздуха».

Он включает в себя движение мускулов челюсти, чтобы избавиться от лишнего жира в челюсти и подбородке.

Для каждого поворота сначала вы двигаете челюстью жевательным движением с закрытыми губами.

Затем вы глубоко вдыхаете и одновременно выдыхаете, напевая.

После этого попытайтесь открыть рот как можно шире, прижимая кончик языка к нижней части зубов, и удерживайте позу в течение 5 секунд, после чего снова нормально вдыхаете и выдыхаете.

Попробуйте повторить упражнение целиком 10 раз и постарайтесь продержаться 5 секунд на третьем шаге.

Это упражнение поможет вам достичь более высоких скул и более четкой и сексуальной линии подбородка, поскольку оно растягивает все мышцы вокруг губ, челюстей и щек.

6. X и O

@ stylecraze.com

Это игра X и O, но это делается с вашим ртом! Кто не хочет развлекаться во время тренировки?

Хотя это обычно воспринимается как детская игра, это упражнение для лица очень эффективно прорабатывает все лицевые мышцы и сжигает лишний жир с подбородка и щек.

Итак, потренируйтесь с другом, используйте свой рот, чтобы образовывать буквы X и O, поочередно самым странным и преувеличенным способом, который вы можете придумать, по крайней мере, десять раз.

Не забывай получать удовольствие от упражнений для лица!

7. Ополаскиватель для полости рта

Упражнение для полоскания рта

Эта привычка не только помогает сохранить здоровье десен и чистоту зубов, но и сбривает жир с лица.

Эта техника тонизирует щеки и быстро избавляется от двойного подбородка.

Если вы регулярно используете жидкость для полоскания рта, вы уже знаете, как работает это упражнение.

Просто надуйте щеки воздухом (или жидкостью для полоскания рта), несколько раз перетащите воздух или жидкость из одного угла в другой в течение нескольких минут, затем расслабьтесь и повторите движение несколько раз.

8. Просто улыбайся!

@ hdqwalls.com

Знаете ли вы, что улыбка — одно из самых эффективных лицевых упражнений для похудания?

Хотя улыбка кажется повсеместной и само собой разумеющейся для большинства людей, заметили ли вы, что она помогает продлить жизнь, улучшить психическое здоровье и даже похудеть?

Люди часто говорят, что улыбка физически лучше, чем хмурый взгляд, потому что улыбка задействует больше мышц и сухожилий лица, чем хмурый взгляд.

Широкая улыбка растягивает мускулы ваших щек, а улыбка поможет вам добиться более стройного лица и избавиться от пузырящих щек.

Теперь у вас есть еще одна причина улыбаться еще больше, чем когда-либо!

Как легко избавиться от жира на лице

Вы только что сделали селфи со своими девушками, и пока они хихикают над картинкой, все, что вы можете видеть, — это ваш двойной подбородок и пухлые щеки. Это определенно не лестно, и вам нужно как можно скорее избавиться от лишней дряблости.Итак, какой самый простой и быстрый способ похудеть на лице? Технически невозможно сбросить жир с одной части тела. Но если вы будете использовать несколько практических советов в своей повседневной жизни, вы легко сможете стать стройнее.

Как избавиться от жира на лице

Вот несколько методов для уменьшения жира на лице:

  1. Упражнения для лица
  1. Упражнения для похудания
  2. Здоровое питание — Таблица диеты
  1. Другие советы Face Look Slimmer

1.Упражнения для лица

Польза от упражнений для лицевых мышц огромна. Чтобы лицо стало стройным, необходимо подтянуть около 43 лицевых мышц. Помните, что сжиганию жира с лица помогают и другие факторы, о которых мы поговорим позже в этой статье. Давайте сначала поговорим об упражнениях для лица.

Вернуться к оглавлению

a. Йога для лица

Симхасана или поза льва тонизируют мышцы лица, а также помогают в детоксикации. Прилежно следуйте инструкциям и выполняйте их несколько раз каждое утро, чтобы добиться желаемых результатов.

Вернуться в TOC

b. XO Exercise

Не поцелуи и объятия, а забавный способ укрепить мышцы лица. Скажите X и O так, чтобы мышцы лица были растянуты и сокращены до предела. Это также поможет вам расслабиться и улучшит кровообращение к лицу. Вы можете делать это упражнение в любое время дня. Делайте 10 подходов за попытку.

Вернуться в TOC

c. Челюсти бегемота

Это еще одно веселое, но эффективное упражнение для лица.Откройте рот как можно шире. Удерживайте 10 секунд, а затем расслабьтесь. Повторите это 10 раз.

Вернуться в TOC

d. Fish Face

Это идеальное упражнение для лица. Втяни щеки и попробуй улыбнуться. Удерживайте это положение в течение пяти секунд, а затем отпустите. Повторите это 10 раз.

Вернуться в TOC

e. Подтяжка подбородка

Это упражнение поможет вам избавиться от двойного подбородка за счет тонуса мышц в области подбородка. Посмотрите в потолок, потяните нижнюю губу вверх и удерживайте ее в течение пяти секунд.Повторите это 10 раз.

Вернуться к оглавлению

f. Выдувание воздуха

Это упражнение укрепит вашу шею, подбородок, челюсти и мышцы лица. Сядьте на стул. Держите позвоночник прямо. Теперь посмотрите в потолок, потяните губы и выдохните через рот. Повторите это 10 раз. По мере необходимости расслабляйтесь между повторениями.

Вернуться в ТОС

г. Jaw Release

Кто не хочет высоких скул и четко очерченной линии подбородка? Это упражнение поможет привести в тонус мышцы челюсти и щек.Встаньте прямо, держите губы вместе и двигайте нижней челюстью круговыми движениями (по и против часовой стрелки), как будто вы пережевываете пищу. Гудите, вдыхая и выдыхая. Затем широко откройте рот и держите кончик языка за нижними зубами. Вдохните и выдохните. Удерживайте это от трех до пяти секунд. Повторите этот набор 10 раз.

Вернуться в ТОС

ч. Упражнение Cheek Puff Exercise

Это упражнение также тонизирует мышцы щек и помогает вашему лицу выглядеть стройнее.Сделайте глубокий вдох и задержите воздух в правой щеке на шесть секунд. Затем перенесите воздух на левую щеку и удерживайте ее в течение шести секунд. Делайте это несколько раз в течение дня.

Вернуться к оглавлению

i. Cheek Lift

Если вы хотите упругие щеки, выполняйте это упражнение как можно чаще. Начните с улыбки как можно шире. Теперь вытяните правую щеку с помощью указательного, среднего и безымянного пальцев в направлении глаз. Если нужно, закройте глаза.Удерживайте позу около 10 секунд, а затем повторите на противоположной щеке.

Вернуться в TOC

j. Жевательная резинка

Жевательная резинка действительно помогает избавиться от лишнего жира на лице. Тонизирует мышцы челюсти и щек. Жуйте жевательную резинку без сахара примерно 15-20 минут два раза в день.

Вернуться в TOC

k. Массаж лица

Если вы не хотите жевать жевательную резинку, массируйте лицо столовой ложкой оливкового масла, масла зародышей пшеницы, масла какао или пасты из пажитника.Если у вас жирная кожа, используйте крем для лица на водной основе. Вы также можете использовать тертый огурец для массажа лица. Начните массировать от подбородка, двигаясь вверх к щекам, ладонями по часовой стрелке и против часовой стрелки.

[Читать: 7 простых шагов, чтобы сделать массаж лица в домашних условиях ]

Вот видео, которое даст вам представление о том, как делать упражнения для лица. Посмотрите видео и следуйте инструкциям, чтобы избавиться от двойного подбородка.

Как я упоминал ранее, имейте в виду, что нельзя терять жир только в определенной области.Чтобы лицо стало стройнее, нужно похудеть в целом. Вот что я бы посоветовал вам сделать, чтобы избавиться от лишней дряблости.

Вернуться к TOC

2. Упражнения для похудания

Вышеупомянутые упражнения для лица могут помочь только в определенной степени. Избыточный жир также может сделать ваше лицо опухшим. Чтобы этот двойной подбородок исчез, вам нужно начать тренировку. Начните с ходьбы в среднем темпе, а затем медленно переходите к мощной прогулке. Через четыре-пять дней вы можете начать периодически бегать трусцой и ходить.Когда вам станет удобнее, начните бегать. Вы также можете посетить тренажерный зал, силовую йогу или уроки танцев.

Проконсультируйтесь с вашим врачом или фитнес-экспертом, чтобы точно узнать, сколько вам следует тренироваться в день. Физические упражнения очень важны для всех. Это поддержит вас в форме, сделает вас более внимательным, укрепит вашу память и иммунную систему и сделает вас более уверенным. Что может быть привлекательнее уверенной в себе женщины?

Так поможет, если вы тренируетесь, но не заботитесь о том, что вы едите? Вы также должны есть правильную пищу, в нужное время и в правильном размере.Следующая таблица диеты поможет вам контролировать ежедневное потребление пищи.

Вернуться к содержанию

3. Здоровое питание — таблица диеты

Упражнения без правильного питания ни к чему не приведут. Потребление правильного количества углеводов, жиров, белков и пищевых волокон необходимо для общей потери веса. Если вы не ведете активный образ жизни, вам необходимо потреблять не менее 1600 калорий в день. Если вы активная женщина, вам нужно не менее 2200 калорий в день. Резкое снижение количества потребляемых калорий переведет ваше тело в режим голода, когда организм начнет откладывать любую пищу в виде жира.Поэтому интенсивная диета — не лучший вариант для вас. Очень важно, чтобы вы употребляли продукты, богатые клетчаткой, витаминами, минералами и белками. Углеводы и жиры также необходимы нашему организму, и их рекомендуется потреблять в правильных количествах.

Вот примерная таблица диеты, которая поможет вам выбрать из всех полезных, но вкусных блюд.

Раннее утро Варианты

  • Мед, лимон и теплая вода
  • Зеленый чай с лимоном
Завтрак Варианты

  • 1 ломтик мультизернового хлеба с яичницей-пашот3
  • или яичницей-пашот

    Чаша Kellog’s Special K с молоком и свежими фруктами

  • Чаша овса с молоком и щепоткой соли по вкусу
Обед Варианты

  • Сэндвич с курицей и овощами
  • Салат из тунца и овощей
  • 2 чапати и 1 миска даала (чечевица) с овощами
После обеда Варианты

  • 1 стакан свежего фруктового сока
  • 1 яблоко / апельсин / груша или 1 чашка винограда
  • 1 стакан йогурта
Ужин Варианты

  • Зеленый чай с 2 ​​мультизерновыми печеньями
  • 1 средняя миска острого бенг салат аль-грамм
  • 1 стакан фруктового безалкогольного коктейля
Ужин Варианты

  • Стейк из курицы / говядины / рыбы с овощами-гриль
  • 1 миска овощного / куриного супа
  • 1 маленькая миска риса (предпочтительно не полированного ) и 2 маленьких чапати с тушеным цыпленком или овощным карри
  • Жареные овощи и грибы в небольшом количестве масла и 1 стакане йогурта
Почему это работает

Эта диета позволяет вам легко и вкусно есть -заводить и здоровую пищу.О голоде избавляют фрукты, соки и йогурт. Предоставляемые вам варианты гибки. Вы также можете придумать свои собственные идеи относительно здоровой пищи. Ешьте часто и небольшими порциями, и вы обязательно заметите разницу в кратчайшие сроки.

Вот некоторые из моих любимых низкокалорийных и питательных рецептов, которые помогут вам похудеть и удовлетворить ваши вкусовые рецепторы.

Вернуться к оглавлению

Рецепты

а. Жареные овощи и грибы
Ингредиенты
  • 5-6 соцветий брокколи
  • 1/2 моркови
  • 1 зубчик чеснока
  • 5 французских бобов
  • 6-7 листьев шпината
  • 2 столовые ложки овощей или куриных стеблей
  • 6-7 шампиньонов
  • 1 чайная ложка сливочного масла (не растопленного)
  • 1 столовая ложка масла из рисовых отрубей / оливкового масла
  • Щепотка соли
  • Щепотка перца
Как приготовить
  1. Нарезать грибы ( не слишком тонкий).
  2. Нарежьте фасоль, морковь и соцветия брокколи тонкими ломтиками.
  3. Порубите зубчик чеснока.
  4. Нагрейте масло на сковороде и добавьте в него одну чайную ложку сливочного масла.
  5. Дайте маслу растаять. Затем добавьте чеснок.
  6. Обжаривайте чеснок примерно полминуты, а затем добавьте овощи.
  7. Обжаривайте овощи около двух-трех минут и добавьте грибы и шпинат.
  8. Добавьте немного соли и перца и жарьте примерно две-три минуты.
  9. Теперь добавьте курицу или овощную стебель, чтобы овощи полностью раскрыли свой вкус. Если хотите, можете пропустить черенок.
  10. Накройте сковороду крышкой и дайте ей вариться около трех минут.
  11. Съешьте, пока он еще горячий.

Вернуться к оглавлению

b. Острый бенгальский салат с граммами
Ингредиенты
  • 1 маленькая миска бенгальский грамм (замочить в воде на ночь)
  • 1/2 огурца
  • 1 помидор
  • 1/2 лука
  • Листья кориандра
  • 1/2 чайной ложки лимонного сока
  • Щепотка соли
  • 1/2 чайной ложки порошка чили
  • 1/2 чайной ложки порошка тмина
  • 1/2 чайной ложки чаат масала (продается в индийских продуктовых магазинах)
Как приготовить
  1. Нарезать огурец, помидор , и лук мелкими кубиками и переложить в миску.
  2. Теперь добавьте грамм Бенгалии в миску.
  3. Добавьте к нему щепотку соли, лимонный сок, порошок чили, порошок тмина и чаат масала.
  4. Порубите пригоршню листьев кориандра и положите в миску. Хорошо перемешайте все ингредиенты.
  5. Наслаждайтесь этим острым и полезным салатом во время работы или во время просмотра любимого шоу.

Да, вам понадобится время, чтобы сбросить общий вес и избавиться от жира с лица. Однако есть несколько уловок, которые помогут сделать лицо стройнее.Используйте макияж, модные прически и модные аксессуары для одежды, чтобы мгновенно похудеть. Я использовал эти приемы, и они действительно работают. Вот что ты можешь сделать.

Вернуться к оглавлению

4. Другие советы, как сделать лицо стройнее

a. Макияж

Макияж поможет сделать лицо стройнее. Это настолько увлекательный способ создать иллюзию более стройного лица, что он меня все время поражает.

  • Сначала фундамент. Используйте тональный крем со средней плотностью покрытия, чтобы макияж не выглядел слишком липким.
  • Используйте тональный крем более темного оттенка или бронзатор, чтобы нос казался стройнее. Нанесите бронзер на виски, чуть ниже щек и ниже линии подбородка.
  • Нанесите консилер на Т-зону, под глазами и чуть ниже того места, где вы наносили бронзер на щеки.
  • Используйте маркер, чтобы выделить лук Купидона, и нанесите немного на Т-зону. Если ваша Т-зона будет светлее, чем остальная часть лица, вы создадите иллюзию более стройного лица.
  • Выровняйте верхнее веко, проведя подводкой по внешнему углу.
  • Выровняйте губы карандашом для губ более темного оттенка, а затем нанесите помаду. Если вы хотите использовать блеск, просто нанесите немного на середину губ.

Чтобы получить более четкое представление, посмотрите это видео. В нем есть удивительные советы по макияжу, которые сделают ваше лицо стройнее:

Вернуться к TOC

b. Стрижки и прически

Стрижки многое говорят о вас.Хорошая стрижка придаст вам совершенно новый вид и повысит вашу уверенность в себе. Спасибо всем парикмахерам, которые фактически изобрели стрижки для различных форм и размеров лица.

(i) Градуированный боб

Эта стрижка идеально подходит для всех форм лица, особенно если у вас пухлое лицо. Это определит линию подбородка, сосредоточив все внимание на челюстях и шее, а не на щеках.

(ii) Бахрома сбоку

Подстригайте волосы так, чтобы вокруг лица образовывались бахромы, начиная от скул до плеч.Это поможет вам скрыть дряблость щеки и удлинить шею.

(iii) Асимметричная челка

Прямая передняя челка сделает ваше лицо более пухлым и круглым. Вместо этого выберите асимметричную челку, что означает, что на одной стороне лба челка будет длиннее, чем на другой. На той стороне, которая имеет более короткую челку, не забудьте добавить челку прямо от скул до подбородка или шеи.

(iv) Careless Beauty

Если вы хотите завязать волосы в хвост или пучок, пусть несколько прядей упадут по бокам вашего лица.Это снова позаботится о широком лице и заставит вас выглядеть умно.

(v) Боковой хвост или косы

Соберите волосы в низкий хвост или косы. Выпустите несколько прядей на другой стороне хвоста или косы. Эта прическа мгновенно уберет с вашего лица вялость.

(vi) Подсветка волос

Подсветка волос поможет вам переключить внимание с лица на упругие и стильные волосы. Сходите в хороший салон, чтобы сделать основные моменты.

(vii) Боковая часть

Если вы почистите волосы сзади или сделаете пробор посередине, то щеки станут пухлыми. Боковой пробор создаст иллюзию более длинного и стройного лица.

(viii) Длинные волосы / Наращивание волос

Попробуйте отрастить волосы чуть больше длины плеч. Также можно использовать наращивание волос. Длинные волосы отвлекут все внимание от вашего лица, направят его по длине волос и сделают вашу шею длиннее. Это, в свою очередь, сделает ваше лицо стройнее.

Вернуться в TOC

c. Аксессуары и одежда
  • Не носите футболки с круглым вырезом, рубашки с воротником или лодочки с вырезом под горло. Выбирайте v-образный вырез или строгие рубашки, у которых нет четкого круглого воротника. Наденьте одежду на стильный строгий пиджак, на лето на открытом воздухе или с шарфом.
  • Носите ожерелья, доходящие до груди. Любые массивные украшения, которые заканчиваются на ключице, снова привлекут все внимание к вашему лицу.
  • Носите длинные и тонкие серьги. Держитесь подальше от массивных серег или гвоздиков.
  • Для очков и солнцезащитных очков выбирайте форму оправы прямоугольной, но не слишком широкой или маленькой. Слишком широкие и маленькие очки сделают ваше лицо больше. Носите средние или массивные солнцезащитные очки.

Наконец, вы должны приложить усилия, чтобы поддерживать потерю веса. Только изменение образа жизни позволит вам сделать это. В следующем разделе я расскажу о пяти простых изменениях в образе жизни, которые в ближайшие дни будут иметь для вас огромное значение.

Вернуться к TOC

5. Образ жизни

a. Рано ложиться спать

Рано ложиться и рано вставать. Это сделает вас более бдительным, и у вас будет время потренироваться и позавтракать, прежде чем отправиться покорять мир.

г. Правильно питайтесь

Не пропускайте приемы пищи в течение дня. Небольшие и частые приемы пищи и продукты с отрицательной калорийностью (продукты, которые потребляют больше энергии для переваривания, чем калорий, которые они имеют) помогут вам похудеть.

г.Избегайте алкоголя

Если вы все сделаете правильно и при этом не откажетесь от алкоголя, вы продолжите набирать вес. Если вы хотите похудеть, держитесь подальше от алкоголя. Если захочешь выпить, всегда можно выпить немного вина. Но не переусердствуйте и не делайте это регулярно.

г. Пейте воду

Мы не понимаем, что такое вода. Употребление не менее трех литров воды в день выведет токсины, поможет вам похудеть, повысит иммунитет и заставит вашу кожу сиять.Старайтесь постоянно пить воду в течение дня. Вы также можете пить воду, настоянную на фруктах, чтобы оживить водную терапию.

e. Хороший сон

Спите не менее семи часов в день. Ваш мозг и тело нуждаются в отдыхе, даже если вы работаете в сжатые сроки. Сон повышает иммунитет, помогает похудеть (не проспать слишком много) и снижает количество активных кислородных радикалов в организме. Хороший сон действительно сделает вас красивее.

Вернуться к оглавлению

Если вы регулярно следуете этим советам по фитнесу и диете, вам не понадобится макияж или модные трюки, чтобы сделать лицо стройнее.Здоровый образ жизни тоже омолодит! Так что не делайте селфи, используя фильтры. С ними вы будете выглядеть наилучшим образом везде и везде.

Помогите нам узнать, полезны ли эти советы, оставив комментарий в поле ниже.

Рекомендованных статей:

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

  • Как масло эму способствует росту, густоте и сиянию волос — 4 ноября 2020 г.
  • 15 лучших сывороток для лица для яркой, упругой и сияющей кожи — 30 октября 2020 г.
  • Вшей против вшей.Перхоть — Различия, причины и профилактика — 27 октября 2020 г.
  • Лечение PRP для роста волос и уменьшения выпадения волос — 20 октября 2020 г.
  • Как остановить выпадение волос — 20 советов, естественные методы и методы лечения — 25 сентября 2020 г.

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA в области фитнеса и питания. Она является выпускницей Университета VIT в Веллоре и работала над трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели.После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

Как быстро похудеть на лице (18 способов)

Мы хотим, чтобы похудание на лице было таким же легким делом, как и его потеря отовсюду. Вы немного голодаете; сделай кардио в тренажерном зале и бац! Вы теряете 1 дюйм из этого живота за месяц.

Но с лицом все не так просто. На самом деле вы можете быть в хорошей форме, но с пухлыми щеками и двойным подбородком. И как бы неправильно ни было судить о человеке по его внешности, абсолютная правда в том, что ваше лицо — это первое впечатление о вашей личности.

Вы могли быть генетически предрасположены к пушистому лицу; или это могло быть результатом того картофеля фри и гамбургеров, которые вы едите каждый день. У некоторых людей пухлое лицо просто потому, что их кожа удерживает больше воды.Также нелегко избавиться от отечности под глазами, вызванной употреблением алкоголя. Но вместо того, чтобы обдумывать причины, нужно искать возможное решение.

Итак, я собираюсь поделиться с вами несколькими простыми и эффективными приемами, как похудеть на лице. С помощью этих простых привычек образа жизни вы можете увидеть резкую трансформацию своего лица и личности в целом.

Но сначала вы должны знать, почему избавиться от жира на лице труднее, чем на других частях тела.

Итак, начнем!

Почему трудно избавиться от жира на лице?

Этот процесс лучше всего упростить на Livestrong. Похудение — довольно запутанный процесс. В основном жир хранится в клетках вашего тела. Когда вы тренируетесь или соблюдаете диету, ваше тело начинает сжигать этот жир для производства энергии с помощью очень сложного химического процесса.

Хотя то, с каких частей тела он уберет жир в первую очередь, в основном определяется генетически. Так что, в конечном итоге, ваша «проблемная зона» может стать первой, а может и не прийти в форму.

Но не унывайте. Нет ничего невозможного в том, чтобы добиться идеальной линии подбородка и точеного лица. Давайте посмотрим на лучшие способы уменьшить жир на лице.

18 способов похудеть на лице

Регулярная практика йоги / упражнения для лица

Это наиболее эффективный способ уменьшить жир на лице. Существует ряд упражнений для лица, которые помогут вам уменьшить лишний жир с лица, а также помогут вам выглядеть моложе.

Придайте губам формы O и X, максимально растягивая и сжимая щеки.Это позволит сжечь много жира на лице. Вы можете выполнять это около 3-5 минут в любое время дня.

Втяни щеки внутрь, чтобы получилось лицо Рыбки. Подержите около минуты. Потом повторить. Это упражнение заставит ваши линии старения исчезнуть.

Сожмите губы и наполните рот воздухом. Затем двигайте воздух слева направо и обратно. Продолжайте это упражнение, пока ваши щеки не поддадутся; Минимум 3 минуты.

Глядя на крышу, сделайте рожицу О и с силой выдохните через рот.Это лучшее упражнение для четкой линии подбородка.

И последнее, но не менее важное: улыбайтесь как можно чаще. Улыбка требует большого количества мышечных движений. Это дает вам более тонкое лицо и сияющую кожу. Так что это плюс-плюс.

Закрепите это изображение на Pinterest!

Отрегулируйте пищевые привычки, чтобы похудеть

Регулируемая таблица питания — лучшее лекарство для здорового тела.

Вы должны взять за правило есть немного меньше, чем вы голодны.Это предотвращает вздутие живота и другие проблемы с желудком. Вы тоже можете лучше переваривать. Кроме того, ешьте регулярно.

Составьте свой график для каждого приема пищи и легких перекусов. Убедитесь, что вы перерываете обед / ужин и сон не менее чем на 4 часа, для лучшего пищеварения. Что касается закусок, предпочтите салатницу попкорну.

Сосредоточьтесь на более здоровых продуктах питания, таких как листовая зелень, фрукты, салаты, йогурт и молоко (если, конечно, вы не страдаете непереносимостью лактозы).

Включите в свой рацион большое количество кальция.Кальций предотвращает дополнительное удержание воды в вашем теле. Естественно, что под слоями нет ничего лишнего.

Избавьтесь от лишнего жира

У многих людей пухлое лицо, даже если они худощавые. Но! Если вы не худощавы и у вас лицо, соответствующее строению тела, пора отправиться в спортзал. Начните сжигать все калории, попавшие под кожу и на внутренние органы. Йога, бег, зумба, кардио, силовые тренировки — занимайтесь всем, что вам интересно.Вы даже можете попросить диетолога помочь вам регулировать тягу. Но убедитесь, что вам нужна профессиональная помощь, а не Fad Dieting. Ваша диета — одна из самых важных вещей, над которой нужно работать, чтобы избавиться от жира на лице.

Пока, нездоровая еда

Здоровое питание также означает отказ от нездоровой пищи. Если днем ​​у вас есть вкусная зеленая еда, а во время ужина вы ходите с друзьями на пиццу, это бесполезно. Вам нужно держаться подальше от всей этой нездоровой пищи, содержащей лишний сахар и жир.Он плохо переваривается и, следовательно, приводит к множеству проблем со здоровьем. Эффект со временем начинает проявляться и на вашем лице. Избавьтесь от всех вредных продуктов, чтобы похудеть на лице.

Не пропустите Beauty Sleep

Хороший 6-7-часовой сон необходим среднему человеку. Хотите верьте, хотите нет, но ваше тело тоже теряет много калорий во время сна. Кроме того, он дает достаточный отдых вашему телу и разуму, так что на следующий день вы начнете заново. А его отсутствие приводит к темным кругам, тусклому лицу и нарушенному мозгу.

Хорошо увлажните себя

Выпивайте не менее 8 литров воды каждый день. Вода помогает вашему телу избавиться от токсинов, а не только выводит лишний натрий, который может сделать вас пухлыми. Кроме того, вы можете выбрать фрукты, такие как арбуз и т. Д., С высоким содержанием воды.

Исправьте осанку

Сгорбленная спина или сутулость часто приводят к двойному подбородку. Убедитесь, что вы сидите и стоите в правильной позе. Если вы не уверены в этом, обратитесь за помощью к врачу.Спина и шея должны быть прямыми.

Жевательная резинка

Жевательная резинка — отличное упражнение для мышц лица. Вы можете сделать это лучше, если посмотрите на крышу и затем попытаетесь жевать жвачку. Вы почувствуете нарастающее напряжение в шее и подбородке. Делайте это не менее 2 минут, и вы сами увидите результат.

Используйте правильный макияж

В особенности для женщин макияж творит чудеса. Следуйте этим указателям, и вы в конечном итоге сделаете вечеринку веселой.

Возьмите несколько уроков по контурной пластике на YouTube или у местного визажиста.Вы поймете, какие участки нужно выделить, а какие оконтурить.

Выбирайте румяна темнее оттенка вашей кожи. Это сделает ваши щеки и линию подбородка тоньше.

Выбирайте более светлые оттенки губ. Нюдовый макияж лучше всего подходит для пухлых лиц.

Поднимите брови с помощью карандаша и кисти для бровей. Это сделает ваше лицо стройнее.

Получите регулярный массаж лица

Наймите профессионального массажиста, чтобы сделать вам приятный массаж лица.Эти профессионалы знают правильные техники и движения рук, чтобы подтянуть вашу кожу и исправить проблемные участки. Массаж улучшает регуляцию крови на лице и придает сияние.

Скажи нет алкоголю и курению

Алкоголь удерживает воду на лице, делая его пухлым и тусклым. А курение раньше времени созревает. Он добавляет тонкие морщинки возле глаз и рта, делая кожу в целом обвисшей. Помимо кожи, эти два образа жизни несут множество других опасностей для здоровья.

Сделайте подходящую стрижку

Обычно длинные волосы делают лицо более пухлым. Если у вас пышное лицо, сделайте короткие стрижки. Вы также можете ознакомиться с Руководством по прическам, подходящим для разных стрижек лица, на Pinterest. В зависимости от того, какая часть вашего лица толще, чем обычно, вы можете выбрать стрижку.

Сделайте липосакцию

Это будет последнее средство. Липосакция удалит весь лишний жир из-под слоев кожи. Хотя я бы посоветовал вам пойти на это только в том случае, если все остальные методы не помогли.

Похудание в определенной части тела может быть непростой задачей. Опять же, я бы посоветовал вам придерживаться общего режима фитнеса. Эффект может быть постепенным, но определенно поможет вам с вашими проблемными зонами.

Спасибо, что прочитали мою статью о том, как похудеть на лице!

Хотите превратить свое тело в сжигатель жира?

Я создал 7-дневный электронный курс по снижению веса.

В нем показано, как использовать кето-диету для быстрого похудения.

Доказано, что кето-диета невероятно эффективна для сжигания большого количества жира.

Если вам интересно, как это работает, воспользуйтесь этой ссылкой для подписки.

Ты сразу же получишь первый урок.

Я потратил недели на создание курса. Это действительно хорошо. И это действительно хорошо работает.

Как быстро похудеть за 2 недели — упражнения + домашние средства

Похудание — одна из проблем, которые не нравятся большинству из нас.Это требует многочасовых жертв, избавляясь от еды, которую мы любим, и уделяя время тренировкам. Похудеть на лице еще сложнее.

Термин «как похудеть на лице» — одна из самых популярных фраз о похудании в Google. Избавиться от этой проблемы до смешного сложно.

К счастью, существует множество стратегий, которые помогут быстро похудеть.

В этой статье будут изложены основные советы, которые вы можете использовать, чтобы помочь вам похудеть на лице.

Причины увеличения веса на лице

Похудание на лице может быть кошмаром. Есть несколько причин, которые могут привести к увеличению веса на лице.

Эксперты в области здравоохранения считают, что увеличение веса на лице означает начало общего набора веса всего тела.

Вы также согласитесь с нами, что жир на лице — один из самых сложных для избавления.

Прежде чем мы продолжим показывать вам, как похудеть на лице, важно обсудить различные причины увеличения веса на лице.

  • Употребление в пищу большого количества обработанных продуктов

Известно, что обработанные продукты не обладают достаточным питанием, необходимым вашему организму. Употребление большого количества обработанных продуктов может привести к тому, что ваше лицо приобретет усталый вид.

Это потому, что вы не снабжаете свое лицо питательными веществами, в которых оно так отчаянно нуждается.

Недостаток витамина С в вашем рационе может привести к вздутию живота и утомляемости лица. Чрезмерное потребление соли, сахара и углеводов также может привести к увеличению жира на лице.

Таким образом, если вы придерживаетесь неправильной диеты, у вас больше шансов накопить жир на лице.

В некоторых случаях жирное лицо может возникнуть в результате заболевания, известного как гипотиреоз.

Проще говоря, это состояние, при котором щитовидная железа организма не активна, как должна, и вырабатывает меньше гормонов щитовидной железы, чем требуется вашему организму.

Гипотиреоз может быть вызван несколькими причинами, некоторые из которых включают избыток кофеина, стресс, избыток сахара, недостаток жира и белков и другие пищевые чувствительности.

Некоторые из симптомов, которые вы можете наблюдать помимо жира, включают сухость кожи, запор, отсутствие аппетита и более частое чувство усталости.

Вам следует обратиться за медицинской помощью, если вы чувствуете, что страдаете гипотиреозом.

Человеческое тело имеет тенденцию накапливать воду, чтобы предотвратить обезвоживание, когда он чувствует, что не получает достаточного количества воды на регулярной основе.

Это мера предосторожности, позволяющая избежать обезвоживания организма.

Как вы уже догадались, это одна из тех причин, по которым у вас распухшее лицо.

У большинства из нас почти нет времени на воду, так как днем ​​мы всегда заняты.

Однако крайне важно, чтобы вы регулярно пили воду.

Вы должны выпивать не менее 7-8 стаканов воды в день.

Это гарантирует, что ваше тело не перейдет в режим предосторожности из-за накопления воды, которая может вызвать отек лица.

  • Избыточное потребление алкоголя

Проще говоря, употребление алкоголя вызывает обезвоживание. Независимо от того, какой алкоголь, будь то светлое пиво, водка или красное вино, когда вы его употребляете, вызывает обезвоживание.

Чем больше вы пьете, тем больше обезвоживается организм.

Это заставляет ваше тело чрезмерно удерживать воду, и ваше лицо будет казаться раздутым.

Кроме того, вы должны знать, что кофеин и сахар могут иметь такое же воздействие на ваше тело, как и алкоголь.

10 способов похудеть на лице

Как мы упоминали ранее, есть несколько способов, с помощью которых можно естественным образом уменьшить жир на лице. Эти методы доказали свою эффективность на протяжении многих лет.

Мы расскажем вам о 10 лучших способах быстрого похудения на лице

1. Упражнения для лица

На протяжении многих лет эксперты в области здравоохранения доказали, что упражнения для лица могут помочь улучшить общий внешний вид лицо.

Помимо улучшения внешнего вида лица, он также помогает улучшить мышечную силу и бороться со старением (1).

Также были сообщения, в которых утверждается, что тренировки для лица могут сделать лицо более стройным и тонизируют лицевые мышцы.

Около 43 лицевых мышц отвечают за принятие решения о том, станете ли вы стройным или нет.

Эти упражнения для лица помогут привести эти мышцы в тонус и помогут быстро сбросить лишний вес.

Ниже мы объяснили некоторые из этих упражнений, которыми вы можете воспользоваться.

«Радость бегемота» — это увлекательный способ и одна из лучших тренировок для лица, чтобы быстро похудеть.

Для выполнения этого упражнения вы открываете рот как можно шире и удерживаете это положение примерно 10 секунд.

Расслабьтесь, затем повторите движение 10 раз.

Подтяжка подбородка — это простое, но замечательное упражнение, которое помогает избавиться от вздутия лица и двойного подбородка.

Упражнение направлено на мышцы подбородка.

Чтобы выполнить это упражнение, вы сначала должны смотреть вверх к потолку.

После этого потяните нижнюю губу вверх и удерживайте ее примерно 5 секунд.

Повторите это движение примерно 10 раз.

Это одно из лучших упражнений для лица, чтобы похудеть.

Чтобы выполнить мордочку рыбы, начните с втягивания щек и попытайтесь улыбнуться.

Удерживайте это положение примерно 5 секунд, а затем отпустите.Повторите движение примерно 10 раз.

2. Уменьшите жир на лице с помощью йоги

Хорошим примером лицевой йоги, которую вы можете выполнять, является поза льва.

Иногда поза льва также известна как Симхасана.

Это простая поза, которая помогает тонизировать лицевые мышцы. Поза льва также полезна при детоксикации.

Выполнение позы льва ,

  • Начните с того, что встаньте на колени на пол.
  • Убедитесь, что вы скрестили лодыжки таким образом, чтобы правая лодыжка пересекала заднюю часть левой лодыжки.
  • Ладони тоже следует положить на колени.
  • Затем разведите ладони и плотно прижмите пальцы к коленям.
  • Сделайте вдох через нос и откройте рот, чтобы высунуть язык.
  • Загните кончик языка к подбородку.
  • После этого выдохните ртом и одновременно издайте звук «ха».
  • На этом этапе ваш взгляд должен быть сосредоточен на кончике носа.
  • Тогда несколько раз взревейте и поменяйте ноги.

Также повторите то же движение. Продолжайте примерно 30 секунд, и рекомендуется делать это каждое утро. Он служит фантастическим упражнением с жиром.

Читайте также: 11 продуктов, которые нужно есть, если вы хотите плоский живот: продукты, которые сжигают жир на животе быстро

3. Пейте достаточное количество воды

Регулярное употребление достаточного количества воды чрезвычайно важно, особенно для тех ищу, как похудеть на лице.

Эксперты в области здравоохранения снова и снова доказывают, как вода может помочь организму похудеть (2).

Известно, что питьевая вода помогает снизить общее потребление калорий.

Он не только снижает количество потребляемых калорий, но также помогает увеличить скорость метаболизма в организме.

Важно, чтобы вы продолжали пить, чтобы уменьшить задержку избыточной воды в организме.

Это поможет предотвратить отечность и вздутие лица.

4. Включите кардио в свой распорядок дня

Как мы уже упоминали ранее, вздутие лица может означать, что вы начинаете набирать лишний жир по всему телу.

Какой лучший способ избавиться от жира в организме, чем кардио?

Также известные как аэробные упражнения, кардио — это любой вид физической активности, который увеличивает частоту сердечных сокращений.

Он широко известен как один из самых эффективных способов избавиться от лишнего жира.

Эксперты в области здравоохранения также подтвердили это утверждение многими исследованиями, показавшими, что он действительно помогает в сжигании жира (3).

Некоторые из самых простых аэробных упражнений, которые помогут вам похудеть, включают езда на велосипеде, бег, плавание и ходьбу.

Старайтесь выполнять 150–300 минут любых аэробных упражнений в день.

5. Ограничьте потребление рафинированных углеводов

Невозможно переоценить важность здорового питания для похудения.

Есть продукты, которые не принесут пользы вашему организму, если вы продолжите их употреблять.

Эти продукты будут препятствовать всем вашим усилиям и сделают все, что вы надеетесь достичь в том, как похудеть на лице, напрасно.

Рафинированные углеводы являются основными виновниками в этом случае. К ним относятся такие продукты, как паста, печенье и крекеры.

Они не принесут пользы вашему организму, а вместо этого вызовут увеличение веса и увеличивают накопление жира.

Это связано с тем, что эти углеводы прошли интенсивную переработку, лишив их той питательной ценности, которой они когда-то обладали.

В этих углеводах остаются только калории и сахар.

Они содержат мало или совсем не содержат клетчатки, что приводит к их быстрому перевариванию, что приводит к перееданию и снижению уровня сахара в крови.

Настоятельно рекомендуется заменить эти рафинированные углеводы цельнозерновыми.

6. Уменьшите потребление натрия

Если есть одна вещь, которой примечателен избыток натрия, так это способность вызывать вздутие живота и способствовать отечности лица.

Причина этого не надумана — натрий приводит к задержке жидкости, заставляя ваше тело удерживать избыток воды.

Те, кто более чувствителен к соли, должны внимательно следить за потреблением натрия.

Исследования показали, что чрезмерное потребление натрия, особенно у тех, кто более чувствителен к действию соли, может увеличить задержку жидкости в организме (4).

Чтобы сократить потребление натрия, вы должны отказаться от обработанных пищевых продуктов, которые вы так любите.

Откажитесь от пикантных закусок, мясных полуфабрикатов и полуфабрикатов, и мы будем на пути к сокращению потребления натрия .

Так вы сделаете лицо стройнее.

8. Ограничьте потребление алкоголя

Чрезмерное употребление алкоголя является одним из основных факторов вздутия живота и лицевого жира.

Выпить бокал красного вина за ужином — это нормально, но когда вы потребляете чрезмерное количество алкоголя, вы настраиваете свое тело на набор веса.

Алкоголь не увеличивает питательную ценность вашего тела. Все, что он делает, это загружает ваше тело большим количеством калорий.

Очень важно контролировать употребление алкоголя, поскольку это лучший способ контролировать жир на лице и вздутие живота, которые могут возникнуть в результате употребления алкоголя.

8. Достаточно спите

Некоторые из нас настолько заняты, что редко даем своему телу спать, которого оно заслуживает.

Высыпание — это общий способ похудания, который используется уже много лет.

Это также может помочь вам избавиться от лишнего жира на лице. Эксперты в области здравоохранения обнаружили, что лишение организма сна может привести к повышению уровня гормона стресса, известного как кортизол.

Исследования также показали, что этот гормон может привести к увеличению аппетита, а также изменить метаболизм вашего тела, что приведет к увеличению запасов жира в организме (5).

Достаточный сон послужит прекрасным руководством по управлению стрессом.

Чрезвычайно важно, чтобы вы спали как минимум 8 часов каждую ночь, чтобы контролировать прибавку в весе и быстро похудеть на лице и щеках.

9. Сделайте массаж

Как и все остальные части нашего тела, на лице человека лимфатическая жидкость накапливается непосредственно под кожей.

Эта жидкость может вызвать отечность лица. Отсюда и повод для массажа лица.

Массаж лица может помочь временно избавиться от этой жидкости.

Поступая так, вы приобретете более рельефное и тонкое лицо. В целом вы получите красивую форму лица.

Однако вы должны знать, что массаж лица будет работать только в том случае, если вы позаботитесь о своем здоровье в целом.

Это один из лучших способов быстро похудеть на лице.

10. Принимайте добавки с магнием

Возможно, вы не слышали об этом раньше, но магний — это быстрое решение для избавления от жира на лице и двойного подбородка.

Рекомендуется принимать около 200-400 мг магния в день.

Это поможет остановить вздутие живота на лице и является одним из самых быстрых способов похудеть на лице.

Предупреждение — Однако вы должны знать, что добавки магния не рекомендуются для людей с заболеваниями почек и сердца.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *