Целлюлитные жопы: Порно видео %d0%9e%d0%b3%d1%80%d0%be%d0%bc%d0%bd%d1%8b%d0%b5 %d1%86%d0%b5%d0%bb%d0%bb%d1%8e%d0%bb%d0%b8%d1%82%d0%bd%d1%8b%d0%b5 %d0%b6%d0%be%d0%bf%d1%8b. Смотреть %d0%9e%d0%b3%d1%80%d0%be%d0%bc%d0%bd%d1%8b%d0%b5 %d1%86%d0%b5%d0%bb%d0%bb%d1%8e%d0%bb%d0%b8%d1%82%d0%bd%d1%8b%d0%b5 %d0%b6%d0%be%d0%bf%d1%8b онлайн

Целлюлитные жопы — видео / long @ Desired Flesh

6 вещей, которые вы можете сделать сегодня, чтобы надрать задницу целлюлиту

Эта статья написана Дженни Шугар и перепрофилирована с разрешения POPSUGAR Fitness.

Практически все женщины страдают целлюлитом. Что вызывает эту ямочку на плоти? Когда жировые клетки прижимаются к нашей коже, а фиброзная ткань, которая соединяет нашу кожу с нашими мышцами, тянется вниз, у нас остаются эти характерные неровности. Хотя полностью избавиться от целлюлита невозможно, вот несколько простых вещей, которые можно сделать, чтобы уменьшить его внешний вид.

1. Избавьтесь от жира с помощью Cardio
Целлюлит — это разновидность жира, и проверенный способ избавиться от жира — это сжечь его. Интенсивные кардио-тренировки, такие как бег, езда на велосипеде, походы в гору или занятия кардиотренировками, — ваше лучшее оружие. Обратите внимание, что для уменьшения общего процента жира в организме и заметных изменений внешнего вида кожи может потребоваться несколько месяцев.

СВЯЗАННЫЙ: Руководство настоящей девушки по потере последних 10 фунтов

2.Tone Up
После того, как вы уменьшите количество жира на своем теле, тонизируйте сильные, сухие мышцы, выполняя силовые упражнения, нацеленные на участки, подверженные целлюлиту. Посмотрите это видео, которое тонизирует подколенные сухожилия и ягодицы, или возьмите коврик и пройдите через эту последовательность йоги, укрепляющую ноги и корпус, чтобы улучшить тонус ваших мышц, что поможет сделать ваши ноги, тушь и пресс более гладкими. Эта 30-минутная видео-тренировка сочетает в себе кардио и силовую тренировку, что делает тренировку эффективной и увлекательной.

СВЯЗАННЫЙ: Селфи Зои Салданы в тренажерном зале — вдохновение для всех, кто пытается похудеть

3.Правильное питание
Разумеется, здоровое питание неразрывно связано с поддержанием здорового веса. Чем меньше жира на теле, тем меньше появляется целлюлит. Придерживайтесь диеты, богатой фруктами и овощами, нежирным белком, полезными жирами и цельнозерновыми продуктами.

СВЯЗАННЫЙ: 15 способов почувствовать себя стройнее к завтрашнему дню

4. Оставайтесь гидратированными
Чтобы уменьшить появление ямочек на коже, достаточно просто выпить стакан природного напитка. Сохранение гидратации улучшает текстуру вашей кожи, поскольку помогает организму высвобождать излишки жидкости, за которые оно может скапливаться.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о способах борьбы с целлюлитом сегодня от POPSUGAR FITNESS.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Мы спросили мужчин, что они на самом деле думают о нашем целлюлите

Фото предоставлено: iStock

Ребекка Джейн Стоукс

У меня целлюлит.Вы, наверное, тоже знаете.

Целлюлит — это жир под кожей, который вызывает ямочки снаружи. Это становится более заметным по мере того, как мы становимся старше, потому что женщины не могут найти гребаный перерыв.

Когда я впервые встречаюсь с партнером, я живу в ужасе от того, что он видит мои покрытые целлюлитом ягодицы и бедра. Я боюсь, что он увидит меня и осудит меня, решив, что я слишком стар, слишком толст или слишком не в форме, чтобы быть сексуально привлекательным.

Конечно, никто из тех, с кем я когда-либо был, никогда ничего не говорил об этом до, во время или после секса.Вероятно, потому что, хотя я встречался с мужчинами, которые были монстрами, они не были из тех монстров, которые без какой-либо особой причины будут вызывать у вас целлюлит.

Связано: 10 храбрых парней раскрывают, что они на самом деле думают о вашем ящике для секс-игрушек

Тем не менее, я никогда не поднимал тему целлюлита ни с одним из моих партнеров-мужчин, поэтому я понятия не имею, что было проникая в их головы, когда они впервые увидели мою. Поэтому я решил задать нашей группе отважных анонимных мужчин несколько вопросов в надежде разобраться в реальной проблеме: что мужчины ДЕЙСТВИТЕЛЬНО думают о вашем целлюлите?

Когда женщина обнажена, что вы в первую очередь замечаете?

• Наверное, ее грудь, потому что она наиболее заметна. Но куда я иду сознательно и ищу, так это ее вульву. Я скорее пиздой, чем задница, синица или ножка.
  

• Изгибы — плечи, грудь, талия, бедра и ноги.
  

• Татуировки!
  

• Животик
  

• Форма
  

• Грудь
  

• Лицо
  

• Конкретно голая? Грудь и бедра, ключица. Общая фигура и лобок.
  

• Ее улыбка.
  

• Талия, бедра, влагалище.
  

• Есть ли у нее мурашки по коже.
  

• Ее грудь, форма и размер.
  

• Ее фигура в целом и как она выглядит без одежды.
  

По теме: Обзор парней 8 различных типов влагалища (да, действительно)

Что вам больше всего нравится в женской коже?

• Мягкость
  

• Тепло
  

• Мне нравится, когда женская кожа мягкая и слегка сладковато пахнущая. Еще я люблю кусать, лизать и пробегать по нему зубами.
  

• Сенсорный; Контакт кожа к коже очень чувственный и возбуждающий.
  

• Его плавность.
  

• Запах в поту.
  

• Запах. Ммммммм, запах. Я тоже люблю его трогать. Это невероятная возможность для прелюдии.
  

• Ее цвет кожи, я — латин, и у меня есть определенный фетиш к двум цветам кожи: бронзовой (как у латинской женщины, повезло мне) и очень бледному цвету кожи (бледно-розовый, а не бледный). больной)
  

История продолжается

В двух словах расскажите мне, что вы думаете о целлюлите.

• Снаружи виден жир?
  

• Ямочки на щеках вызывает жир.
  

• Накопление жиров и солей.
  

• Жировые клетки.
  

• У меня тоже есть.
  

• Нормальная вещь, очень небольшая проблема.
  

• Грыжа подкожно-жировой клетчатки внутри фиброзной ткани.
  

• Субкв. Жир.Делает риппли биты?
  

• Жир под кожей.
  

• Не знаю, что это такое, но на коже появляются полосы.
  

• Жир с характерным внешним видом.
  

• Понятия не имею. Толстый?
  

Связано: 4 храбрых мужчины раскрывают, что на самом деле ощущается при мужском оргазме

Вы когда-нибудь замечали целлюлит у женщин? Если да, что вы об этом думаете?

• Я не обращаю на это особого внимания и особо не забочусь о нем.
  

• Да, но это не влияет на мое впечатление.
  

• Некоторым подходит больше, чем другим
  

• Обычно жир просто уплотняется, и это нормально, иногда хорошо. Меня не привлекает неровность кожи.
  

• Зависит
  

• Не всегда
  

• Иногда я замечаю, но это просто колебания во времени.
  

• Эммм… я полагаю? Я так или иначе не думаю об этом.
  

• Иногда и это нормально.
  

• Я не думаю об этом. Это часть прожитой жизни.
  

• Женщина должна быть в хорошей форме, чтобы не было целлюлита, мне все равно, если только он не очень (очень) грубый.
  

• Редко, и это зависит от женщины. Иногда это не имеет большого значения, а изгибы часто бывают сексуальными.
  

• Я замечаю это, но мне все равно.
  

• Ничего страшного.Это жизнь.
  

Связано: С кем у вас ЛУЧШИЙ секс по вашему знаку зодиака

Если бы вам пришлось описать целлюлит у любимой женщины, и она никогда бы не узнала, как бы вы описали Это?

• Это часть того, что дает ей ту задницу, которая сводит меня с ума.
  

• Существуют?
  

• Хорошие недостатки.
  

• Живот большой, но гладкий, не круглый и не обвисший.
  

• Красиво.
  

• У нее на самом деле больше проблем с этим, чем у меня. У нее очень мало пятен.
  

• Пульсации во времени.
  

• Я не знаю, что могу… Я действительно не уделяю достаточно внимания, хорошо это или плохо. Когда моя вторая половинка потеряла 15 фунтов. и я не заметил, мне пришлось очень мягко напомнить ей, что я тоже не заметил, как она его надевает. Это может казаться натянутым канатом.
  

• Ничего страшного.
  

• Я бы не стал. Зачем беспокоиться? Это не влияет на мою любовь к ней.
  

• Какой целлюлит?
  

• Колебания жира.
  

• Жила. Жирные линии.
  

Связано: 50 Абсолютно ИДЕАЛЬНЫХ цитат из «Я люблю тебя», которые НОГТЯ Настоящая любовь

Меняется ли женский целлюлит, насколько тебя привлекает она?

• Я не могу себе представить, хотя теоретически это возможно. Раньше я встречался с людьми, страдающими ожирением, и мне казалось, что их кожа каким-то образом отделилась от тела. Мне это показалось весьма неприятным.

• Нет, кроме случаев патологического ожирения.
  

• Может быть.
  

• Мне это не нравится, но и у худых привлекательных женщин это есть, потому что это нормально. Так что, наверное, зависит от обстоятельств.
  

• Зависит от общего физического здоровья больше, чем от наличия целлюлита.
  

• Вообще нет.Меня часто называют «пухлым охотником» — термин, который я абсолютно ненавижу. Но я вообще не сизист. Я встречался с женщинами практически всех форм и размеров. Ну, не телосложение бодибилдера, но определенно некоторые атлетичные женщины, которые были сильнее меня…
  

• Да.
  

• Вовсе нет.
  

• Вроде, если бы у нее был серьезный случай целлюлита, то да, влечение изменится.
  

• Это может потенциально зависеть от степени и от того, как она дополняет ее фигуру.
  

• Нет. Просто жир.
  

Эта статья впервые появилась на YourTango.

НАУКА О ЦЕЛЛЮЛИТЕ И МЕТАМОРФОЗЕ САЛОНА

Один из наиболее частых вопросов, которые я получаю от клиентов, потенциальных клиентов и людей в Интернете, касается создания фирмы, Кардашьян как добыча и уменьшения количества покачиваний.

статей, относящихся к вышеупомянутым целям, — пруд пруди, и я надеюсь дать вам, дамы, лучшее понимание того, что такое целлюлит, что вы можете с ним сделать, и еще несколько практических рекомендаций, которые помогут вам нарастить ягодицы, чтобы добиться желаемого персикового оттенка. удобны и довольны…

Целлюлит — это многофакторное заболевание, которое встречается у 80–90% женщин в постпубертатный период.Целлюлит был впервые исследован еще в 1978 году и определялся как половые различия в структуре кожи и подкожной клетчатки. (1) Исследования сошлись, чтобы выделить три основные физиологические причины наличия целлюлита у женщин:

1. Ориентация фиброзных перегородок перпендикулярна, что заставляет жир выступать из кожи (мужские фиброзные перегородки наклонены) — счастливчики; (2)
2. Фокально увеличенные фибросклеротические перегородки, связывающие кожу; и (3)
3. Неровный кожно-гиперкермальный интерфейс. (4)

По сути, ткань и способ ее соединения с кожей у женщин различаются, что приводит к появлению ямок на щеках. Не конец света.

Целлюлит чаще всего встречается на внешней стороне бедер, ягодиц и живота и может быть идентифицирован по ямочкам или апельсиновым коркам на поверхности кожи.

Несмотря на то, что это чрезвычайно распространено у всех женщин, это все еще косметическая проблема, при которой многие чувствуют себя «смущенными» или «ненормальными» из-за наличия нескольких ямочек на щеках то тут, то там.

Первое, что я скажу по этому поводу, это то, что вы не «странные», «неудачливые» или генетически неудачливые, если у вас действительно есть целлюлит. Как указано выше, это нормально, и если вы сравниваете свои собственные бедра, ягодицы и пресс с тем, что вы видите на обложках журналов или в Instagram, то вы сравниваете с крайне нереалистичным стандартом, кашель цифровое изменение, также известное как фотошоп кашель .

Вы можете подумать, что механическая стимуляция, гели (местные средства), волновая терапия, лазерное лечение и другие простые решения для лечения ямочек на ягодицах — это ответ, но это не так.Систематический обзор, который включал 67 исследований на людях (не на крысах) под руководством Люббердинга и др. В 2015 году, не обнаружил четких доказательств эффективных методов лечения целлюлита. (5)

Так как же уменьшить проявление целлюлита?

Я большой сторонник признательности тела. Будучи отцом двух девочек, я серьезно обеспокоен, когда слышу, как молодые женщины и женщины постарше, если на то пошло, позволяют их внешнему виду определять их и влиять на их благополучие.Хотя я всегда заставляю своих клиентов-женщин принимать свое тело таким, какое оно есть, сосредотачиваться на том, чтобы быть благодарными за то, что они МОГУТ делать, в конце концов, моя работа — помочь этим дамам почувствовать себя лучше, улучшить свою физическую форму и быть уверенными в своей коже. они внутри. Поэтому я изо всех сил стараюсь уравновесить принятие и улучшение / изменение, и со временем большинство женщин, с которыми я работаю, начинают замечать положительные изменения как в своем образе тела, так и во внешнем виде, и я покажу вам все как…

Хотя не существует гарантированных методов прямого уменьшения наличия целлюлита, один из способов, которым мы можем изменить состав тела, чтобы изменить внешний вид областей, где существует целлюлит, — это потерять жир, и увеличить мышечную массу.

Хотя целлюлит все еще может быть заметен даже у очень худых людей, уменьшив процентное содержание вашего тела, вы получите меньше жира, который может выступать из-под кожи с помощью механизмов, описанных выше, и, следовательно, количество целлюлита, которое у вас есть, уменьшится.

Женщины в целом обычно накапливают больше жира в бедрах (ягодицах и прессе) и ногах (квадрицепсы / подколенные сухожилия / приводящие мышцы и т. Д.) В основном из-за их эволюционного и биологического состава — то есть для хранения энергии для продолжения рода и выживания, а также защита репродуктивных органов.Наша гонка благодарит вас, дамы…

То, что вызывает потерю жира, — это дисбаланс энергии из-за снижения потребления калорий или увеличения расхода энергии, чтобы создать дефицит калорий. Сжигание жира происходит системно, то есть по всему телу, а не локализовано в какой-либо конкретной области. По этой причине заметные изменения в жировой ткани, скорее всего, будут в последнюю очередь происходить в областях, которые имеют наибольшее количество жира.

Как ни странно, я наблюдал, что женщины обычно сначала теряют жир в торсе (особенно в спине), а затем теряют ткань вокруг нижних конечностей.

Сестричество, пожалуйста, ради бога, поймите, что не существует «жиросжигающих» диет.

Все диеты направлены на достижение дефицита калорий.

Будь то палео, Аткинс, 5: 2, прерывистое голодание, гибкая диета, чистое питание и т. Д. Вы называете это, и они пытаются избавиться от калорий.

Когда дело доходит до потери жира, самое важное — это общее потребление калорий и белка.

Исследования показали, что нет разницы в потере жира между низкоуглеводными и высокоуглеводными изокалорийными диетами, когда потребление белка совпадает.(6) Систематический обзор 2017 г. 32 исследований с более чем 500 участниками изучали влияние изокалорийной диеты на суточный расход энергии и жировые отложения, различающиеся долей углеводов и жиров, но с одинаковым содержанием белка. Они обнаружили, что при сопоставлении калорий и белков потеря веса одинакова при сравнении низкого и умеренного потребления углеводов и жиров.

Обидно, я знаю, было бы неплохо, если бы была таблетка, которую мы могли бы принимать каждую ночь перед сном, чтобы… Я остановлюсь на этом.

Это означает, что вы можете быть гибкими в своей диете.

Вы можете есть углеводы, жиры, немного сахара, пончик, что угодно.

Конечно, наполнение вашего рациона обработанными продуктами может привести к снижению приверженности, поэтому я советую большую часть вашего рациона состоять из нерафинированных продуктов, таких как мясо, рыба, птица, овощи и т. Д., С меньшими порциями, подходящими для продуктов, которые вам нравятся.

Да, конечно, при условии, что вы едите достаточно белка и контролируете потребление калорий.Эти ключевые параметры для успешного похудения, остальное — пустяк.

Найдите то, что вам подходит, следуйте ему и наберитесь терпения, если вам нужны более упругие ягодицы и средняя часть …

Что заставляет мышцы расти?

Мы знаем, что потеря жира может снизить частоту возникновения целлюлита, но никому не нужна плоская задница, когда весь жир растает.

Верно?

К счастью для всех нас, мы также можем улучшить визуальную эстетику вашей диареи. Воздух создает мышечную ткань в ключевых группах мышц, таких как ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия.

Гипертрофия мышц возникает в ответ на тренировки с отягощениями, и существует три известных механизма, лежащих в основе роста мышц:

1. Механическое напряжение;
2. Метаболический стресс; и
3. Повреждение мышц. (7)

Для наращивания мышечной массы это означает, что при тренировке с отягощениями в первую очередь необходимо прикладывать достаточные механические нагрузки к целевой группе мышц. Вторичными факторами роста мышц являются метаболический стресс (накопление метаболитов и набухание клеток), а также повреждение мышц (микротравмы самих волокон).

В то время как тренировки с отягощениями являются основным двигателем роста мышц, статус питания увеличивает наши усилия по наращиванию мышечной массы. Чтобы нарастить ткань, вам необходимо иметь положительный белковый баланс, обычно связанный с гиперкалорийностью (избыток калорий), наряду с достаточным потреблением белка (1,6–2 г на кг массы тела).

Следует отметить, что качество протеина имеет значение для обеспечения того, чтобы вы получали определенные аминокислоты, которые помогают регулировать синтез мышечного протеина (лейцин), поэтому выбор источников протеина высокого качества является обязательным. Кроме того, правильное распределение потребления может помочь максимизировать ваши результаты (распределите общее потребление на 3-5 приемов пищи в день).

Вышесказанное является механистическим или научным жаргоном, описывающим рост мышц. Ниже мы обсудим, как это применимо на практике, например, в тренажерном зале.

Объем

Тренировочный объем, измеряемый в количестве тяжелых подходов в неделю, также сильно коррелирует с ростом мышц, и было показано, что существует зависимость доза-реакция с тренировочным объемом и гипертрофией.То есть, больше сетов = больше прироста по большей части. (8)

Да, да, я скажу вам, какие упражнения вы должны делать для богоподобного осла, но держите лошадей …

Объем — большое дело. И прежде чем вы все побежите к стойке для приседаний и выполните 20 подходов приседаний, существует верхний предел того, какой объем будет иметь какое-либо дальнейшее значимое влияние на рост мышц, но исследователь гипертрофии Джеймс Кригер проанализировал все исследования на сегодняшний день и пришел к выводу. что между 12-18 подходами в неделю на каждую группу мышц оказывается выгодным.(9)

Интенсивность

Хотя объем действительно является основной движущей силой гипертрофии, интенсивность тренировки также является важной переменной при разработке программы и неразрывно связана с объемом. Больше интенсивности (по сравнению с 1ПМ) = меньше объема и наоборот.

Исследования неизменно показывают, что интенсивность> 65% от 1ПМ достаточна для развития гипертрофии за счет достаточной механической нагрузки, и неясно, является ли использование интенсивности <60% от 1ПМ эффективным средством для достижения гипертрофии.Было показано, что разнообразие диапазонов повторений может вызвать гипертрофию при условии, что усилие (близкое к отказу) велико, чтобы обеспечить задействование и утомление всех мышечных волокон.

В практическом смысле это означает, что вы можете тренироваться в широком спектре диапазонов повторений при условии прогресса, достаточных усилий и объема.

Частота

Исследование частоты тренировок (то есть, как мы организуем и структурируем или макроциклы — еженедельная тренировка) сошлось, чтобы показать, что более высокие частоты превосходят низкие частоты, причем частоты 2x p / w превосходят 1x p / w, в то время как 3 сеанса не демонстрируют никаких неоспоримые преимущества по сравнению с двумя.(9) На практике это означает, что разделение недельного объема на 2-3 занятия с разной интенсивностью — отличный способ структурировать программу гипертрофии. Говоря об этом, то, как часто тренируется группа мышц, будет во многом зависеть от интенсивности тренировки и тренируемых качеств, подробнее об этом скоро …

Перегрузка

При учете объема, частоты и интенсивности большое значение имеет прогрессирующая перегрузка. То есть должна быть какая-то форма перегрузки, чтобы со временем происходить адаптации и предотвращать аккомодацию, известную как плато.Измерение эффективности тренировки является важным элементом эффективного дизайна программы, и, приоритизируя прогресс в таких показателях эффективности тренировки, как повторения, подходы и нагрузка, вы можете помочь убедиться, что все ваши яйца находятся в корзине прироста, чтобы увидеть гипертрофические адаптации и постоянно расти. …

Выбор упражнения

Стремясь построить ягодичные мышцы, исследователь Бретт Контрерас посвятил всю свою карьеру изучению основ тренировки ягодичных мышц, и я настоятельно рекомендую вам проверить его работу ЗДЕСЬ.Он плохой ученый, который знает, что к чему, когда дело касается ягодиц. Многие мои собственные знания о тренировке ягодичных мышц я получил благодаря его работе, и мои клиенты всегда благодарны ему за это…

Как мы знаем, для гипертрофии важен объем, так же как интенсивность и частота. И если мы вызываем достаточное механическое напряжение, метаболический стресс и наносим повреждения мышцам путем тяжелых прогрессивных тренировок, мы в порядке, не так ли?

Почти.

При тренировке любой группы мышц крайне важно понимать анатомию, связанную с движением, и выбирать упражнения, которые должным образом тренируют три механизма роста мышц. Разные упражнения поддаются разным типам стимулов, то есть вы не можете обеспечить достаточное механическое напряжение, чистя зубы, но вы, безусловно, можете толкать машину.

Прежде чем углубляться в особенности упражнений для наращивания ягодиц, мы должны понять три основных мышцы, из которых состоит ваш персик: большая, средняя и минимальная ягодичные мышцы, а также то, что они делают.Эти мышцы помогают выполнять четыре ключевые функции:

1. Разгибание бедра — макс. Ягодица
2. Отведение — ягодичные мышцы и ягодицы мин.
3. Внутренняя ротация медиальной части при сгибании бедра — Glute med и Glute min
4. Боковое внешнее вращение в разгибании бедра — Glute med и Glute min

Другая функция ягодичных мышц, о которой часто забывают, — это наклон бедра назад, то есть подтягивание ягодиц под ребра.

Следовательно, при выборе упражнений мы должны убедиться, что мы тренируем ягодичные мышцы через все их анатомические функции (как указано выше), чтобы максимизировать региональную гипертрофию. Также должно быть разнообразие упражнений, которые мы выбираем, чтобы обеспечить три типа стимулов, тесно связанных с ростом мышц.

Вот список упражнений, которые можно включить в программу гипертрофии ягодиц (подробнее см. На странице Бретта).

• Варианты приседаний
• Варианты становой тяги
• Варианты выпадов
• Тяги бедра
• Доброе утро
• Вытяжки сзади
• Похищения сидя
• Отбойники
• Прогулки с крабами и тому подобное…

Как я уже упоминал ранее, частота тренировок в значительной степени зависит от объема и интенсивности, выполняемых в данном сеансе, однако не весь объем или интенсивность (усилие) создается одинаково.Некоторые упражнения вызывают более сильное утомление центра, чем другие, а это означает, что их нельзя тренировать с такой интенсивностью, как становая тяга.

И наоборот, движения, требующие меньшего количества нервных импульсов и часто вызывающие более сильную острую боль (метаболический стресс, также известный как ожог), обычно вызывают меньшее центральное утомление, и их можно тренировать на более высоких частотах, таких как работа с лентой и изолирующие движения.

Хотя эффективность и роль работы ягодичных мышц с низкой нагрузкой в ​​мышечной гипертрофии еще предстоит установить, я действительно вижу пользу от выполнения работы с более высокими частотами в стимулировании активации ягодиц для снижения риска травм, а также в улучшении активации ягодичных мышц (ментальная мышца). соединение), что может быть использовано для повышения производительности в сложных упражнениях.

В контексте наращивания ягодиц приседания, становая тяга и другие сложные движения обеспечивают значительное механическое напряжение и требуют большого количества нервных импульсов. Следовательно, частота, интенсивность и объем, которым тренируются эти движения, должны контролироваться более тщательно, и они часто требуют более низкой частоты по сравнению с другими менее сложными упражнениями.

Таким образом, на практике и мои предположения об эффективности работы ягодичных мышц с низкой нагрузкой заключаются не в прямой стимуляции гипертрофии (довести набор лент до отказа чертовски сложно), а в том, чтобы усилить активацию мышц, что приведет к лучшему качеству движений и механическая нагрузка в других сложных движениях. Если мышца может быть активирована, шансы на то, что она будет загружена должным образом, и стимул внешней нагрузки, направленной на целевые группы мышц, увеличатся, а не вызовут компенсаторное движение.

Вуаля выигрывает.

Здесь есть пища для размышлений, но я действительно вижу ценность во включенных тренировках с использованием метаболитов для повышения выносливости и активации ягодичных мышц с частотой 3-6 раз в неделю в сочетании с тяжелыми сложными движениями, тренируемыми 2-3 раза в неделю.

Важным моментом, который следует учитывать при обсуждении всего, что связано с тренировками, являются индивидуальные различия.Обсуждая выбор упражнений для гипертрофии, мы должны учитывать, как это влияет на управление утомляемостью, уровень подготовки, рычаги, типы волокон, предпочтения упражнений, пол и т. Д.

Подводя итог, теперь должно быть совершенно ясно, что для придания формы ягодицам вам необходимо:

1. Терять жир
2. Наращивайте мышцы.

Я скажу, что достичь обеих этих целей одновременно чрезвычайно сложно. Перестройка тела обычно может происходить только в нескольких ситуациях (новички, генетически благословленные, возвращающиеся после увольнения и гормонального улучшения).Таким образом, чтобы добиться максимальной адаптации в увеличении мышечной массы и потере жира, необходимо стратегически спланировать тренировки и диету, чтобы в любой момент времени уделять приоритетное внимание одной из этих целей.

Жиросжигание легче, чем у женщин с мышечным ростом. Заметная потеря жира может происходить в острые (короткие) промежутки времени, тогда как для заметных изменений в ткани скелетных мышц требуется гораздо больше времени.

Начните с фазы похудания, чтобы похудеть, набрать здоровый и комфортный вес и посмотреть, как вы выглядите.Это будет означать, что ваши усилия по наращиванию добычи могут временно отодвинуться на задний план. Это не значит, что вы не тренируете их так, как если бы вы пытались их накачать, но ваш приоритет — это сжигание жира.

Рекомендации по снижению жира:

• Создать дефицит калорий на 10-20% ниже поддерживаемых калорий;
• Съешьте 1,8–2,2 г белка на 1 кг массы тела.
• Сосредоточьтесь на улучшении производительности / обслуживании.
• Установите график фазы похудания — 8-20 недель.
• Сделайте приоритетным соблюдение диеты.
• Выполняйте кардио-упражнения только в том случае, если потеря веса остановилась, чтобы не снижать эффективность тренировок.

Для набора мышечной массы вам потребуется избыток энергии. То есть вы потребляете больше калорий, чем сжигает ваше тело за день. Да, это будет означать некоторый потенциальный жир и прибавку в весе, но если вы хотите получить большую добычу, вы должны принять эти изменения и признать, что они являются необходимым побочным продуктом долгосрочного развития телосложения.

Рекомендации по увеличению мышечной массы:

• Создайте избыток калорий на 5-10% сверх поддерживаемых калорий;
• Съешьте 1,6–2 г белка на 1 кг массы тела;
• Акцент на прогрессивную перегрузку в виде объема;
• Установите график фазы роста — 16-24 недели.
• Уменьшите / исключите кардио, чтобы свести к минимуму влияние на гипертрофию.

Итак, дамы, целлюлит — это не странно, или о чем вам следует беспокоиться.Если что-то вызывает у вас страдания, то пора что-то менять. Не только ваш подход к диете и тренировкам, но также ваше восприятие и перспектива улучшения образа вашего тела.

Нет магии, нет секретов. Лучшее телосложение требует времени и постоянных усилий.

Вот и поздравляем Ваш новый улучшенный персик!

СПРАВОЧНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:

1. Так называемый целлюлит: изобретенное заболевание, Nurnberger et al (1978)
2. Целлюлит: от стоячей жировой грыжи до гиподермальных растяжек.Pie ́rard GE и др. (2000)
3. Целлюлит: достижения в лечении: факты и противоречия, Emanuele E et al (2013)
4. Параллельное сравнение областей с целлюлитными депрессиями и без них с помощью магнитно-резонансной томографии. Хексел и др. (2009)
5. Целлюлит: обзор, основанный на фактах, Luebberding et al (2017).
6. Позиционный стенд Международного общества спортивного питания: диеты и композиция тела, Арагон и др. (2017)
7. Механизмы гипертрофии мышц и их применение в тренировках с отягощениями.Шенфельд и др. (2010)
8. Зависимость «доза-реакция» между еженедельным объемом тренировок с отягощениями и увеличением мышечной массы: систематический обзор и метаанализ. Шенфельд и др. (2017)
9. Установить объем для размера мышц: Библия, основанная на абсолютных доказательствах, Кригер (www.weightology.net)
10. Влияние частоты тренировок с отягощениями на показатели мышечной гипертрофии: систематический обзор и метаанализ. Шенфельд и др. (2016)

Деми Ловато боялась любить свою толстую задницу и свой целлюлит

Деми Ловато обнимает свое естественное тело… целлюлит и все такое!

Обычно Деми Ловато признается, что скрывала недостатки своего тела с помощью некоторого редактирования, но не в этот раз. На этот раз Деми хочет показать всем своим замечательным поклонникам по всему миру, как выглядит настоящая красота. Даже если критики не согласны.

Деми набралась смелости сфотографировать себя в бикини — а потом получить это — она ​​разместила его без каких-либо изменений. И можно сказать… ее задница выглядит великолепно!

Посмотреть этот пост в Instagram

Это мой самый большой страх. Фотография меня в бикини без редактирования. И знаете что, это ЦЕЛЛЮЛИТ !!!! Я буквально оооочень устал от стыда за свое тело, редактируя его (да, другие фото в бикини были отредактированы — и мне неприятно, что я это сделал, но это правда), чтобы другие думали, что я ИМИ представление о том, что такое прекрасное. , но это просто не я.Вот что у меня получилось. Я хочу, чтобы эта новая глава в моей жизни была посвящена тому, кто я есть, а не попыткам соответствовать чьим-то стандартам. Итак, вот я, бесстыдный, бесстрашный и гордый, что владею телом, которое столько пережило и которое будет продолжать удивлять меня, когда я надеюсь однажды родить. Это такое прекрасное чувство — вернуться на телевидение / в кино, не нагружая себя напряженным графиком тренировок до 14 часов в день, или лишив себя настоящего праздничного торта, вместо того, чтобы выбирать арбуз и взбитые сливки со свечами, потому что я боялся НАСТОЯЩЕГО торт и был несчастен на каком-то сумасшедшем диетическом дерьме.В общем, вот я, СЫРЬКИЙ, НАСТОЯЩИЙ! И я люблю себя. И ты тоже должна любить тебя! А теперь вернемся в студию … Я работаю над гимном … тоже. Просто чтобы всем было понятно … Я не в восторге от своей внешности, НО я признателен за это, и иногда это лучшее, что я могу сделать. Я надеюсь вдохновить кого-то оценить свое тело и сегодня. 💗 #nationalcelulliteday #celluLIT 🔥🔥🔥

Сообщение, опубликованное Деми Ловато (@ddlovato) на 5 сентября 2019 г. в 17:30 по тихоокеанскому времени

«Это мой самый большой страх.Фотография меня в бикини без редактирования. И знаете что, это ЦЕЛЛЮЛИТ !!!! Я буквально оооочень устал от стыда за свое тело, редактируя его (да, другие фото в бикини были отредактированы — и мне неприятно, что я это сделал, но это правда), чтобы другие думали, что я ИМИ представление о том, что такое прекрасное. , но это просто не я. Вот что у меня получилось. Я хочу, чтобы эта новая глава в моей жизни была посвящена тому, кто я есть, а не попыткам соответствовать чьим-то стандартам. Итак, вот я, бесстыдный, бесстрашный и гордый, что владею телом, которое столько пережило и которое будет продолжать удивлять меня, когда я надеюсь однажды родить.Это такое прекрасное чувство — снова оказаться на телевидении / в кино, не напрягая себя напряженным графиком тренировок до 14 часов в день, или лишив себя настоящего праздничного торта, вместо того, чтобы выбирать арбуз и взбитые сливки со свечами, потому что я боялся НАСТОЯЩЕГО торт и был несчастен на какой-то сумасшедшей диете ».

Деми добавляет на шестой странице:

Мы гордимся Деми Ловато за то, что она смела продемонстрировать свои недостатки перед миллионами людей. И ее друзья тоже.

Она получила неизмеримое количество любви и уважения от своих сверстников за то, что поделилась своей самой уязвимой стороной.

Мысли? Как вы относитесь к Деми Ловато, демонстрирующей свой целлюлит? Оставьте комментарий ниже.

После, продолжайте посещать Hypefresh, чтобы узнать новости о рудной культуре!

Рекомендуемое изображение: StyleCaster

Без целлюлита Чикис Ривера принимает микробиотическую задницу и качает Instagram

Без целлюлита Чикис Ривера принимает микробиотическую задницу и качает Instagram

Чикис Ривера фото Он вернулся к полемике, когда был замечен в неподходящем для чувствительных людей посте. На ее спине появился переводчик «Animate y Verás», хвастаясь задом.

Целью данного видео было продвижение «антицеллюлитного» крема из косметической линии певицы.

« Мне нравятся многие женщины, у меня целлюлит на ногах, а также на ягодицах… Вот почему для меня было так важно разработать продукт, который не только помогает мне, но и помогает другим женщинам. кто разделяет эту «дилемму». Особенно в эти жаркие дни, когда всем хочется погулять в маленькой одежде или в купальнике. Дочь разместила Дженни Ривера .

Прошло совсем немного времени, прежде чем критики были поражены горячим видео звезды. Среди положительных сообщений было Helen Ochoa Она сказала, что ей нужен крем, и сказала, что ее задница выглядит хорошо. ее парень Виктория денег нет Еще жарят. Послание поддержки перед чувственными образами.

Нет никаких сомнений в том, что эта фотография способствовала продвижению нового продукта Chiquis, а споры только помогли распространить картину дальше. Чикис — эксперт по социальным сетям, и в этом посте она рассказала, что будет использовать всю рекламу в своих интересах.

Мухаммад Борн

«Эксперт в области путешествий. Любитель веб-энтузиастов. Неизлечимый ботаник из поп-культуры».

Сообщение навигации

Вам также может понравиться…

Заявите о своей независимости от целлюлита!

Целлюлит может смутить даже самую уверенную женщину. Несмотря на здоровую диету и постоянные упражнения, твердый факт остается фактом: более 80% всех женщин страдают целлюлитом.

Это отчасти связано с тем, что у женщин естественным образом больше жира возникает на бедрах и ягодицах — наиболее распространенных местах развития целлюлита.

Быстрый урок науки

У женщин жировые клетки и соединительная ткань расположены вертикально, тогда как у мужчин ткань имеет крестообразную структуру.Когда жировые клетки выступают в дерматологический слой кожи, возникает видимость целлюлита.

Теперь, когда вы знаете, чем это вызвано, вот как Bare может помочь вам победить.

VelaShape Уменьшение целлюлита

Заявите о своей независимости от целлюлита с помощью этой инновационной процедуры. VelaShape — это неинвазивная процедура для коррекции контуров тела, которая помогает добиться гладких и стойких результатов. Не вдаваясь в подробности, VelaShape сочетает в себе инфракрасный свет, биполярную радиочастотную энергию и вакуум, которые нагревают жировые клетки и стимулируют рост коллагена и эластина.

VelaShape подтягивает кожу и уменьшает окружность (потеря дюйма). Процедура занимает от 20 до 60 минут, так что вы можете получить тонус во время обеда и быть готовым щеголять ногами во время счастливого часа.

PDO Нарезание резьбы на корпусе

Может показаться устрашающим, но это идеальное средство для уменьшения целлюлита и восстановления уверенности в себе — оно подтягивает и подтягивает кожу. Эта область обрабатывается с использованием растворимых нитей PDO (полидиоксанона) (например, традиционных швов и швов), что приводит к расслаблению мышц и стимуляции коллагена.

Хотя сами нити растворяются через четыре-шесть месяцев, образующиеся эластин и коллаген могут сохраняться до двух лет! Ожидайте, что кожа будет гладкой, и вы будете чувствовать себя моложе и сексуальнее.

глубокий

Здесь становится жарко или это только ты? Глубокий — это малоинвазивный метод лечения целлюлита на теле. Profound — это RF (радиочастотное) устройство для микронидлинга, которое стимулирует воспроизводство гиалуроновой кислоты, нового коллагена и эластина.Омолаживайте и оживляйте кожу, подтягивая проблемные участки.

Гладкая, эластичная кожа — это всего лишь одна глубокая процедура.

CoolSculpting

Вещи могут буквально накаляться, но вы всегда можете остыть в Bare с CoolSculpting. Совместите свою борьбу с целлюлитом с одной из наших любимых процедур по коррекции контуров тела, чтобы получить комбинацию, которая нанесет серьезный удар.

Неинвазивная процедура замораживает жировые клетки в проблемных зонах для целенаправленного решения проблемы потери жира.Эта нежная контурная процедура выполняется без анестезии или периода восстановления: это означает, что вы можете адаптировать эстетику к вашим личным предпочтениям. Гладкая кожа и сексуальная форма — это всего лишь одна процедура.

Маленькое бикини, купленное вами пять лет назад, наконец-то дебютирует в этом году. Мы здесь, чтобы помочь вам почувствовать себя уверенно с обнаженным телом. Поговорим об этом: (802) 861-2273. Получите свое лучшее тело в Вермонте и распрощайтесь с целлюлитом!

^{* Индивидуальные результаты могут отличаться; не гарантия.}

урона от града. Кожица творога. Целлюлит. Давайте обсудим.

Честный взгляд на то, что значит иметь покрытую целлюлитом задницу… в качестве личного тренера.

Хорошо, честно говоря, фото моей заполненной целлюлитом задницы привело вас к этому сообщению в блоге? Было ли для вас шоком то, что у этого 32-летнего личного тренера, который часами каждый день проводит в тренажерном зале, есть целлюлит, который рябит вдоль ее подколенных сухожилий и до ягодиц ?! Ничего страшного. Мне тоже сложно отстать — поверьте мне!

Некоторые из вас, возможно, видели фото, которое я разместил в своем рассказе на прошлой неделе.Вы знаете, что один из меня в моем красном бикини на отдыхе выглядел таким счастливым и … неровным? Да, вот этот. Вот что произошло. Я была в семейном отпуске и, надевая купальник, мельком увидела свою задницу в зеркале. Я дважды подумал и подумал, что причиной того «лишнего» целлюлита, который я видел, является плохое освещение в комнате. Итак, я пошел в другую комнату с «лучшим освещением» (очевидно), чтобы уменьшить тревогу, которая закрадывалась в мой разум. Но вы уже догадались, что «лучшее освещение» никак не повлияло на ямочки на щеках, которые выскользнули из нижней части моего купальника.Блин. Но мне понравился этот купальник, и я чувствовала себя уверенно в нем до того, как посмотрела на свою задницу, поэтому я изо всех сил старалась игнорировать свою неуверенность, потому что, честно говоря, я всегда знала, что у меня целлюлит. Я знаю, что большую часть своего веса я переношу на нижнюю половину тела, что у меня есть возможности для совершенствования, и я знаю все факторы, которые влияют на то, что мои подколенные сухожилия и задница не такие гладкие, как мой любимый фильтр Instagram «Париж». заставляет меня появляться. На самом деле от 80 до 90 процентов женщин испытывают это прекрасное неровное состояние кожи, поэтому я знаю, что я не одна.Я знаю, что это невозможно изменить, мои быстрые исправления, а в некоторых случаях нет никаких исправлений! Я знаю, что вес, возраст, пол, тон и тип кожи, гормоны, водный вес и т. Д. Определяют степень целлюлита, который может быть у человека. Я знаю, что человек, который меньше меня, весит меньше меня и моложе меня, тоже может иметь целлюлит. Но дополнительное давление и незащищенность для меня заключается в том, что я личный тренер, и мои клиенты (и посторонние) смотрят на меня, чтобы иметь это идеалистическое тело.Я испытываю сильное давление на свои плечи из-за моей должности.

Множество мыслей может проноситься в моей голове, когда я не уверен в этом несовершенстве своего тела. Перечислю лишь несколько.

«Мои клиенты обращаются ко мне, чтобы избавить их от целлюлита и заменить его мышцами, а я не могу сделать это для себя?

«Кто я, чтобы это все еще было на моем теле? Разве я не должен знать, как от этого «избавиться»? »

«Я профессионал в области фитнеса, и мое тело далеко от совершенства.Мне нужно работать усерднее. Мне нужно больше практиковать то, что я проповедую. Мне нужно изменить.»

«Я никогда не могу рассказать своим клиентам, что происходит под этими леггинсами, которые так меня втягивают и формируют».

Но вот то, что я пытаюсь напомнить себе, когда я неуверенен, мне нужно дать себе грацию и любовь, которые я отдаю своим клиентам, и тот образ жизни, который я побуждаю своих клиентов вести, ЯВЛЯЕТСЯ именно тем образом жизни, который я веду. Это сбалансировано. В нем так много всего, что я люблю, включая Ореро и тренировки… а также пиво и чипотле! Моя жизнь измеряется не только теми жировыми отложениями, которые проталкивают мою соединительную ткань.Я имею в виду, ты меня чувствуешь ?! Моя жизнь измеряется часами воспоминаний, которые я оставил в том купальнике в тот день. Это образ, который мы с сестрами представляем их дочерям и сыновьям об уверенности в себе и о том, как выглядят здоровые тела ВСЕХ форм и размеров. Было бы ПОЗОРОМ, если бы я в тот день не избавился от своей неуверенности. Как ни трудно остановить ловушку сравнения, я напоминаю себе, что был личным тренером, который за последние 10 лет научил сотни людей вести более счастливый образ жизни.Мой опыт и страсть к этой карьере не умаляются моим несовершенным телом. Хотя нелегко поделиться с вами неуверенностью и слабостями, об этом нужно говорить. N O B O D Y IS P E R F E C T. Включая эту мать двоих детей … которая оказывается личным тренером.

(фото сделано с интервалом 2 минуты. Хорошее освещение — вещь прекрасная!)

Пока ты здесь. Почему я не рассказываю вам о целлюлите, знаете ли, для развлечения ?! Вот несколько быстрых фактов о целлюлите, которые я нашла в «Медицинских новостях сегодня»:

• От 80 до 90 процентов женщин, вероятно, страдают от целлюлита.
• Целлюлит также известен как кожа апельсиновой корки из-за ее текстуры.
• Доступны многочисленные методы лечения, но эффект в основном временный.
• Диета с низким содержанием жиров, отказ от курения и активный образ жизни могут помочь снизить частоту возникновения целлюлита. (ОТ «МАЯ»)

Причины

• Точная причина целлюлита неизвестна, но, похоже, он является результатом взаимодействия между соединительной тканью в дерматологическом слое, который находится под поверхностью кожи, и слоем жира, который находится непосредственно под ней.
• У женщин жировые клетки и соединительная ткань в этом слое расположены вертикально.
• Если жировые клетки выступают в слой кожи, это создает видимость целлюлита.
• У мужчин ткань имеет перекрестную структуру, что может объяснить, почему у них меньше шансов иметь целлюлит, чем у женщин — (Дрочки! Я хочу, чтобы у вас была перекрестная структура … а также отсутствие менструаций и гормонов, пока мы находимся в этом .)

Гормональные факторы и возраст

Гормоны, вероятно, играют важную роль в развитии целлюлита.Эстроген, инсулин, норадреналин, гормоны щитовидной железы и пролактин являются частью процесса производства целлюлита.

Генетические факторы (Спасибо, мама!)

Определенные гены необходимы для развития целлюлита. Генетические факторы могут быть связаны со скоростью метаболизма человека, распределением жира под кожей, этнической принадлежностью и уровнем кровообращения. Это может повлиять на вероятность развития целлюлита.

Факторы питания и образа жизни

Целлюлит не вызывается «токсинами», хотя здоровый образ жизни может помочь снизить риск.(Ага, ну не всегда 😊)

Упражнения и диета могут помочь уменьшить проявление целлюлита. (Хороший момент, о котором следует помнить. Кто знает, как бы выглядело мое тело, если бы я не тренировался так много, как я. Спасибо за напоминание, Medical News Today!)

Люди, которые едят слишком много жиров, углеводов, соли и слишком мало клетчатки, могут иметь большее количество целлюлита. (Хорошо, значит, вы говорите, что я не должен ложиться спать Oreos и молоком и да, Fiber One Cereal…?!)

Ношение нижнего белья с плотной резинкой на ягодицах может ограничивать кровоток и способствовать образованию целлюлита.(Если вы какое-то время следили за этим, то знаете, что ЭТО НЕ причина моего целлюлита.)

Целлюлит чаще встречается у людей с избыточным жиром, но у стройных и подтянутых людей он тоже может быть. Это чаще случается после 25 лет, но может затронуть и более молодых людей, в том числе подростков. (Ну, разве не так мило.)

Альтернативные решения

Альтернативные или дополнительные методы лечения включают кофеин, экстракт виноградных косточек или гинкго билоба. Эти агенты применялись местно, перорально и в виде инъекций, но ни один из них не оказался эффективным.

Некоторые люди носят компрессионную одежду, чтобы уменьшить проявление целлюлита. Эти предметы одежды пытаются сжимать артерии и увеличивать кровоток и лимфоток, чтобы уменьшить видимый целлюлит.

Липосакция и диета не устраняют целлюлит, потому что не влияют на структуру соединительной ткани. (Интересно! Сэкономьте деньги и избавьтесь от боли, если бы это было вашим планом избавиться от ямочек на заднице.)

Однако сокращение потребления жира будет означать, что меньше жира будет проталкиваться через ткани.Таким образом, здоровая, сбалансированная диета и физические упражнения могут уменьшить проявление целлюлита.

Обзор различных исследований эффективности различных методов, проведенный в 2015 году, показал, что либо процедуры не работали, либо методология исследования была несовершенной.