Как правильно посещать сауну: 10 правил финской сауны для начинающих — VisitFinland.com

Когда и как правильно посещать сауну?

Как же правильно посетить сауну, есть ли противопоказания?

Противопоказания могут быть и их приличное количество. К ним можно отнести сердечно-сосудистые заболевания, высокое АД, кожные инфекционные заболевания, рак, беременность. Для подстраховки, если есть те или иные проблемы со здоровьем, перед тем как записаться в сауну, лучше проконсультироваться с врачом, чтобы быть уверенным, что противопоказаний нет.

Как выбрать сауну?

Это тоже очень важный момент. Сауна должна находиться в приличном заведении, а не в каком-нибудь притоне. Увы, сегодня под вывеской «сауна» часто подразумевается оказание других услуг. Поэтому, перед тем как пойти в то или иное заведение, нужно узнать о нем подробнее, проверить репутацию.

Как посещать сауну?

Прежде всего, нужно обратить внимание на свое самочувствие. Никаких недомоганий, повышенного давления, головной боли, головокружений быть не должно, чтобы ситуация в парилке не усугубилась.

Нужно приобрести специальную шапочку и тапочки. Шапочка нужна для того, чтобы защитить голову от перегрева, а тапочки – чтобы не поскользнуться на скользком и мокром полу. Перед сауной надо много пить, но ни в коем случае не алкоголь, а просто воду, минералку, чай. После нее тоже нужно будет много пить, опять же не алкоголь, потому что организм теряет много жидкости.

Перед первым заходом нужно принять душ, после чего тщательно нужно вытереть волосы, чтобы они не были сильно влажными. В первый заход достаточно 10-15 минут. Не стоит сидеть, лучше лежать на полках. Почему? Потому что пар легкий, как и горячий воздух, стремится вверх. Если находиться в горизонтальном положении, голова именно там, где воздух горячее, поэтому может перегреться, что приведет к ухудшению самочувствия. Поэтому горизонтальное положение – самое правильное для сауны. Выбрать нужно нижнюю полку опять же потому, что внизу воздух не такой горячий. Если хоть немного становится плохо, начинает кружиться голова, нужно сразу выйти из парилки.

После первого захода нужно минут 15 отдохнуть, попить водички. Второй заход должен длиться минут 10, не больше. В третий раз необязательно заходить, если не хочется или уже становится плохо, тяжело. Можно в парной использовать эфирные масла, капнув их, например, на деревянные полки. Они быстро испарятся, и попадут вместе с воздухов в дыхательные пути, окажут полезное воздействие, улучшат состояние простуженных людей, либо поспособствуют тому, что человек в ближайшее время точно не заболеет ОРВИ и другими болезнями верхних дыхательных путей. В целом посещение сауны очищает организм, улучшает обменные процессы, повышает иммунитет, разумеется, если делать это правильно. Девушки из эскорт-услуг – это такие воздушные создания, которые дарят мужчинам комфорт и уверенность в своих силах. Красотки из https://ukrdosug.com/ предоставляют мне возможность почувствовать свободу и красоту, побеседовать о чем-то важном и отдохнуть душой. В любой ситуации и при любых усложнениях в выборе достойного кандидата на дружеский ужин или светский раут я пользуюсь услугами девочек из эскорта.

Как правильно посещать финскую сауну?

Как правильно посещать финскую сауну?

Давно известно, что финская сауна – одно из самых лучших оздоровительных средств. В сауне вы можете поправить здоровье, снять напряжение и отдохнуть. Но вместе с тем посещение сауны – это сложная многоступенчатая процедура.

Что такое финская сауна?

Финская сауна — это баня сухого жара, когда воздух в помещении имеет низкую влажность (10—25%) и высокую температуру в пределах 90—110°. В финской сауне начинается интенсивное потоотделение, а нагревание тело весьма поверхностное.

При парении в финской сауне не используют веник, а просто потеют, лежа или сидя на полках. В ней исключено добавление воды на камни печи. Если влажность совсем низкая, то можно плеснуть немного воды на стены или потолок. Исключение составляют настои из трав, которые можно поливать на камни для создания ароматной расслабляющей атмосферы.

Влияние финской сауны на организм

Финская сауна оказывает плодотворное влияние на наш организм:

    улучшается деятельность сердечно-сосудистой системы (10 минут в сауне эквивалентно по нагрузке быстрой ходьбе или бегу трусцой). Легкие работают интенсивнее, сердце усиленно перегоняет кровь, что улучшает кровообращение во всем организме.
    сауна способствует похуданию. Есть те, кто утверждает: сауна не помогает худеть – просто с потом выходит вода, и потому вес уменьшается, но ненадолго. С одной стороны это правильно. Но с другой – сауна усиливает метаболические процессы в организме. Быстрый ток крови улучшает обмен веществ, энергия расходуется интенсивнее, калории сжигаются! Если посещать сауну регулярно, вы заметите положительный эффект.

    улучшается состояние кожи, она восстанавливается, очищается от мертвых клеток и дышит.
    сауна помогает избавляться от токсинов и шлаков. 30% всех ненужных и вредных организму веществ выделяется через кожу с потом.

И в качестве бонуса – сама атмосфера в сауне способствует релаксации, добавляет нам жизненных сил, делает нас спокойными и отдохнувшими!
Что нужно взять с собой в сауну?

В сауне лучше находиться полностью раздетым. Но если такой возможности нет, возьмите с собой обычную простыню, чтобы завернуться в нее как в древнегреческую тогу.

    Также с собой нужно взять большое махровое полотенце (для душа и чтобы лежать на нем), шлепанцы, вязаную шапочку или войлочный колпак, чтобы избежать перегревания мозга.

Перед посещением сауны рекомендуется принимать душ без моющих средств, чтобы на коже сохранилась естественная жировая пленка, предохраняющая кожу от пересыхания. Но во время самой процедуры вы можете пользоваться самодельными масками и массажными щетками, поэтому все это можно взять с собой.

    Собираясь в финскую сауну, возьмите с собой побольше свободного времени, хотя бы 1,5 часа! Ведь сауна — это процедура не на скорую руку, а целый ритуал, в котором спешка просто неуместна! 🙂

Все металлические изделия (украшения и часы) перед сауной нужно снять, иначе они будут обжигать кожу.
Приступаем к процедуре

Итак, вы предварительно приняли душ. Ваша кожа должна быть сухой, поэтому нужно хорошо вытереться полотенцем, не сильно растирая кожу (иначе будет щипать). Волосы мочить нельзя. Теперь заходите в «сердце сауны» – в парилку.

    Как лучше разместиться? Обычно в парилке две или три полки. Самая горячая полка – верхняя. Если вы новичок, или врач разрешил вам сауну с оговоркой «осторожно», то ложитесь на самую нижнюю полку. Если вы уверены в своем здоровье, можете забраться повыше.

Расстелите полотенце и ложитесь так, чтобы голова была в противоположной стороне от печки. Руки расположите вдоль тела, ноги должны быть чуть выше головы (например, согнуты в коленях). Это обеспечит приток крови к мозгу. Дышите спокойно чуть приоткрытым ртом.
Этапы

Первый заход — разогревочный. Он длится 3-4 минуты для новичков, 5-7 минут для постоянных посетителей сауны. Не делая резких движений нужно подняться, выйти и принять прохладный душ. Отдохните минут 15-20.

Второй и последующие заходы можно сделать подольше, но не более 15 минут. Людям с избыточным весом и новичкам лучше делать большее количество заходов в сауну, но меньшей продолжительности, тогда нагрузка будет переноситься проще. Между заходами также принимаем прохладный душ (с последующим уменьшением температуры воды), и отдыхаем по 15-20 минут.

    В перерывах можно выпить травяной чай, квас, не холодную минеральную воду или сок.

В общей сложности процедура должна длиться не более 3 часов.

По окончании процедуры примите душ. Для борьбы с целлюлитом можно растереть массажером или щеткой кожу на проблемных зонах. В конце нанесите на кожу увлажняющий крем или молочко.
Ошибки при посещении финской сауны

Чтобы посещение финской сауны не нанесло вред вашему здоровью и красоте, не совершайте следующих ошибок:

    Не сидите на верхней полке, свесив ноги вниз, а голову держа под потолком (это может привести к перегреву и обмороку).
    Не принимайте в сауне и в перерывах между заходами алкоголь и не курите (на ваши легкие и так большая нагрузка от горячего воздуха).
    Не одевайтесь, не остыв, и не выходите в холодные помещения или улицу.
    Не плавайте между заходами. Даже если вместо душа предусмотрен бассейн – это не значит, что надо наматывать километры от бортика к бортику. Просто расслабьтесь и спокойно посидите в прохладной воде.
    Не наедайтесь до и после сауны, старайтесь пить больше воды, чтобы восстановить водно-солевой баланс.
    Не расчесывайте в сауне волосы.
    Не используйте покупные косметические средства в парилке (влияние высокой температуры может изменить химический состав средства и нанести вред вашей коже).
    Не разговаривайте много в парилке, чтобы не обжигать дыхательные пути.

    Не занимайтесь в парилке сексом.

Косметические средства для финской сауны

Финская сауна благоприятно влияет на нашу кожу – это известный факт. Горячий пар раскрывает поры, пот очищает их от грязи. Чтобы очистить кожу от отмерших клеток эпителия используйте самодельные скрабы и варежки для пилинга.

    Самая доступная и популярная маска-скраб состоит из мёда и соли.

Поставьте баночку с медом поближе к печке, чтобы мед был разогретым, но не сильно горячим. Соль необходимо сыпать по мере растворения в медовой массе. Наносить такой скраб лучше после 2-3 заходов в парилку. Мёд и соль в сочетании с паром способствуют раскупорке пор, выведению шлаков, очищают, восстанавливают и обновляют кожу.

    Второй по популярности среди любительниц сауны – это кофейный скраб.

Чтобы сделать такой скраб, вам понадобится горсточка молотого кофе (или кофейная гуща). Если у вас сухая кожа, то к кофе можно добавить оливковое масло или немного сметаны. Смесь наносится на кожу легкими круговыми движениями и смывается теплой водой.

Что касается фруктовых масок (тертое яблоко, банан, клубника и т.д.), то их следует делать после принятия сауны, пока кожа распарена. Здесь ваша фантазия ничем не ограничена. Любая маска из натуральных продуктов будет эффективна, т.к. полезные вещества проникнут в очищенные поры очень глубоко.

    Сколько раз в месяц вы будете посещать сауну – решать только вам. Если нет противопоказаний, можно делать это хоть каждый день! Соблюдайте несложные правила, о которых мы рассказали вам, и тогда финская сауна принесет вам только удовольствие и радость!

Кому нельзя посещать сауну?

Финская сауна противопоказана людям со следующими заболеваниями:

    острые заболевания дыхательных путей (бронхит, воспаление легких, туберкулез)
    заболевания, связанные с сердечной недостаточностью (порок сердца, перенесенный инфаркт или инсульт)
    онкологические заболевания (злокачественные опухоли)
    заболевания сосудистой системы (тромбоз, несворачиваемость крови, атеросклероз сосудов)
    простудные заболевания с температурой или обострения хронических заболеваний
    эпилепсия
    кожные инфекционные заболевания, аллергия.

Детям до 4-х лет сауна противопоказана, взрослым и детям от 4-х лет сауна разрешена только после консультации врача.

sympaty.net

Сауна — как правильно париться в сауне для здоровья / Лагуна СПА

Посетители оздоровительного комплекса «Лагуна Спа» часто интересуются: как правильно посещать сауну? Это не только интересный, но и очень важный вопрос, ведь, сауна — это не только удовольствие и польза для здоровья, но и повышенная нагрузка на организм.

Польза сауны

Сауна от бани отличается сухим паром, более высокой температурой (до 130 градусов), наличием бассейна с холодной водой. Кроме того, посетители саун не пользуются вениками. Повышенные температуры и сухой воздух способствуют разрушению листьев.

После посещения сауны вы ощутите легкость и расслабленность, это связано с физиологическими процессами, которые происходят в организме. Правильное посещение сауны позволит извлечь максимальную пользу из процедуры:

• Кожа лица и тела очистится от ороговевших клеток, токсинов и шлаков.
• Восстановится естественное кровообращение, благодаря чему улучшится цвет лица, кожа станет мягкой и эластичной.
• Улучшится система терморегуляции.
• Разгладятся морщины.
• Замедлится процесс старения кожи.
• Улучшится воздухообмен в легких.
• Повысится выносливость мышц.
• Через поры из организма выйдут скопившиеся жировые и солевые отложения.
• Повышенное потоотделение облегчит работу почек.
• Ускорится метаболизм.
• Улучшится психоэмоциональное состояние.

Правила посещения сауны

Для того чтобы извлечь максимальную пользу из этой процедуры, необходимо соблюдать определенные правила:

• Первоначально необходимо снять все украшения и очистить кожу от косметики.
• Перед первым посещением сауны следует принять душ, насухо вытереть тело и надеть головной убор. Принимать душ и вытираться насухо необходимо после каждого захода в парную.
• Продолжительность первого захода должна составлять не более 10 минут. С каждым последующим заходом время посещения увеличивают на 2-3 минуты. Постепенно душ делают прохладнее, чтобы увеличить контраст температур и повысить тонус организма.
• Нагревание тела должно происходить постепенно, сначала рекомендуется занимать нижние полки в парилке.
• После каждого посещения парной необходимо делать перерыв 5-10 минут.
• Для восполнения потерь влаги необходимо употреблять достаточное количество.
• Во время перерыва можно делать массаж и процедуры по уходу тела и лица.

Также не рекомендуется посещать сауну в состоянии алкогольного опьянения, с переполненным желудком или при сильном голоде.

Мы с нетерпением ждем вас в оздоровительном комплексе «Лагуна-Спа». Соблюдение важных правил и мер предосторожности сделает ваш отдых незабываемым и максимально полезным для здоровья.

Баня и сауна до и после тренировки. Как правильно посещать сауну после тренировки?

Слово «Сауна» почти всегда ассоциируется с Финляндией, «Русская Баня» — с древней Русью. Первое задокументированное появление бань, примерно 4000 лет назад — люди выливали воду на раскалённые камни. Одним из лучших способов очистить организм от токсинов, тяжелых металлов и улучшить метаболизм — это посещать бани и сауны. Помимо уменьшения гормона кортизола — гормон стресса, бани и сауны эффективны при респираторных заболеваниях.

Общеизвестный факт — перед тренировкой нужно разогреть мышцы. Разминка подготавливает мышцы к физическим нагрузкам и упражнениям. При выполнении упражнений без разминки увеличивается риск получения травмы. Мнение спортсменов диаметрально противоположны, когда и как нужно использовать сауну для занятий спортом. Сауна до тренировки и сауна после тренировки оказывает большое влияние на работу мышц и течение самой тренировки, а также на физическое состояние и здоровье.

Зачастую сауна используются для снятия мышечной напряженности и болей после тренировок. Высокая температура в сауне способствует расслаблению мышц, уменьшает время восстановления и ускоряет их исцеление. В свою очередь поставленные цели фитнеса или тренировок могут быть достигнуты быстрее. Независимо от того, что они преследуют: потерю веса, кардио-тренировки, увеличение мышечной массы, силы, выносливости или красивого и рельефного тела. Исследования показывают, что сауна стимулирует выделение естественного гормона под названием HGH (гормон роста человека), который жизненно необходим для поддержания здоровой ткани, которые с возрастом быстро вырождаются.

Упражнения в сауне? Многие люди используют сауну для расслабления и медитации, но как насчет практики совмещения сауны и упражнений в одно и то же время? Сауна перед тренировкой, после тренировки или даже без упражнений всегда оказывают положительное воздействие. В последнее время идея тренировки в инфракрасной сауне стала трендом в некоторых фитнес-центрах. В этой статье вы узнаете о преимуществах использования сауны после тренировки, как правильно использовать сауну перед тренировкой.

Оглавление:

Использование сауны до или после тренировки.

В большинстве современных тренажерных залах, фитнес центрах и спортивных комплексах есть сауна или баня. Зачастую это финская сауна, менее распространены инфракрасные сауны. Поэтому возникает вполне законный вопрос, следует ли использовать сауну до тренировки или будет правильным использовать сауну после тренировки? Правда в том, что на самом деле нет правильного ответа который бы подходил всем. Все зависит от физиологии и строения конкретного человека. Одному спортсмену лучше использовать сауну до тренировки, другому спортсмену лучше использовать сауну после тренировки. Стоит так же обратить внимание на степень сложности и тяжести самой тренировки, так как и это является тоже весомым фактором использования сауны до и после тренировки. Использование сауны до тренировки или после тренировки имеет свои преимущества и недостатки. Использование сауны самостоятельно, имеет свои преимущества для здоровья — они тоже описаны в этой статье. Поэтому решение за вами, хотите ли вы использовать сауну до тренировки или воспользоваться сауной после тренировки.  

Использование сауны перед тренировкой.

Преимущества (сауна перед тренировкой)
Использование сауны перед тренировкой может помочь подготовить ваше сердце к более интенсивной тренировке. Это, пожалуй, одно из основных преимуществ использования сауны перед тренировкой. Использование сауны поднимает температуру тела и вызвать вазодилатацию. Все эти эффекты приводят к умеренному увеличению кардиологического функционирования. Использование сауны перед тренировкой подготавливает сердце для упражнений.

Сауна перед тренировкой влияет на мышечную систему человека. Еще одно преимущество использования сауны перед тренировкой состоит в том, что она подготовить мышцы к более интенсивным упражнениям. 

Недостатки (сауна перед тренировкой)
Сауна перед тренировкой может вызвать обезвоживание организма, потерю воды из-за высокого потоотделения. Обезвоживание может непосредственно повлиять на процесс тренировки. До тренировки рекомендуется сократить время использования сауны. Обычно это от 5 до 10 минут — это идеальный диапазон времени.

Использование сауны перед тренировкой может привести к чрезмерному расслаблению мышц, что уменьшит качество приведения тренировки. Стоит ограничить продолжительность нахождения в сауне, для избежания такой ситуации.

Избегайте риска перегрева, что приведет к полной неспособности проводить тренировку.

Нарушение водно-солевого баланса.
Даже при употреблении достаточного количества жидкости вовремя, до и после тренировки, вы не получаете достаточное количество минералов и солей. Время восстановления солей в организме составляет 1-2 дня, через прием пищи и жидкости. Сауна выводит остаток солей с дополнительным потом. По этому не забывайте восстанавливать этот баланс.

Использование сауны после тренировки.

Преимущества (сауна после тренировки)
Использование сауны после тренировки может помочь в правильном остывании организма и приведению его в спокойное состояние. Тело и мышцы спортсмена постепенно и равномерно остывают по своему телу. Уменьшается риск головокружения или обморока после интенсивной тренировки.

Регулярное использование сауны после тренировки увеличивает выносливость. После выхода из сауны выпейте от 2 до 4 стаканов воды, чтобы сохранить гидратацию и помочь организму очиститься от токсинов.

Мышцы растут тогда, когда на них постоянно подается нагрузка, статическая или динамическая. Во время тренировки мышцы человека получают разные виды нагрузок. После тренировки вы обязательно почувствуете боль в мышцах, с которыми вы работали. Во время тренировки ваши мышцы работают больше, чем они привыкли, что приводит к образованию микроскопических трещин и разрывов волокон. Во время восстановления мышечная ткань может, как увеличивается в объеме так и растягиваться, что и вызывает боль в мышцах, так называемая крепотура. Использование сауны после тренировки ускоряет процесс восстановления мышц, увеличивая циркуляцию крови и перенося кислородную кислоту в обедненную кислородом мышцу. Тепло позволяет мышцам расслабиться лучше, тем самым снимается напряжение в мышцах. Использование сауны после тренировки облегчает, возможно полностью снимает боль в мышцах. 

Молочная кислота. При правильном использовании сауны после тренировки, за счет высокой температуры в парилке увеличивается и температура тела, что приводит к замедлению синтеза молочной кислоты. После частичной дегидратации, ее воздействие на организм человека сводится к минимуму.

Недостатки (сауна после тренировки)
Чрезмерное использование сауны после тренировки может затормозить восстановление вашего тела. Использование сауны увеличивает частоту сердечных сокращений, в пределах диапазона, превышающего норму сердечного ритма. Это нормально в течение 10-15 минут после тренировки. Не стоит злоупотреблять сауной после сложной и интенсивной тренировки.

Использование сауны после тренировки связано с рабдомиолизом. Это состояние, при котором скелетная мышца становится поврежденной и быстро разрушается. Когда это происходит, метаболиты от разрушения мышц, такие как миоглобин, могут попадать в кровоток, что приводит к темного цвета мочи. Это один случай рабдомиолиза, вызванного использованием сауны после напряженной тренировки (например тяжелой атлетики).

Несколько рекомендаций, как правильно посещать сауну после тренировки?

• По причинам разгона ЧСС. Не используйте сауну во время тяжелых комплексов. 
• Не посещайте сауну в случае тошноты и плохого самочувствия.
• Температура и влажность воздуха внутри сауны должны быть комфортными.
• Выходите из сауны не спеша, ни в коем случае не резко.
• Когда находитесь в парилке держите рядом с собой дополнительный источник жидкости.
• Не используйте сауну во время сушки. По причине излишней дегидратации.

Вас это может заинтересовать: Восстановление мышц после тренировки. (Читать)

 

Типы саун.

Существует несколько разновидностей саун, в целом, сауна — это комната, которая нагреваются до температур от 65 ° C до 90 ° C (150 ° F до 195 ° F).
Сауна в финском стиле считается «сухой», сауна в турецком стиле имеет высокую влажность. 

Методам нагрева, источник тепла:
Сжигание древесины: печи для сжигания древесины используются для нагрева камней в сауне. Низкая влажность, высокая температура.
Электрический нагретель: устройство крепится к полу или стене, используется для нагрева камней и поднятия температуры внутри помещения. Низкая влажность, высокая температура.
Паровая комната: турецкая баян или хамам. Низкая температура и высокая влажность — 100%.
Инфракрасное излучени: Световые волны от специализированных ламп нагревают тела, при этом температура окружающей среды остается незименной. Преимущество отдается традиционным саунам. Инфракрасные сауны обычно нагревают до 60 ° C (140 ° F).

Сауна/Баня

Конструкция, материал: деревянная панельная комната 
Источник тепла: дерево или электрическая печь. 
Температура: Сухая от 70 ° C до 100 ° C (160 — 200+ ° F)
Влажность: от 5% до 30%

 

Внутренняя отделка сауны производится заранее подготовленными и обработанными деревянными панелями, брусьями. Этот тип саун использует древесный или электрический тип нагрева. Уровни влажности внутри сауны очень низкие. Обычно варьируются от 5 до 30 процентов в зависимости от количества воды, вылитого на раскаленные камни.

Преимущества: Как для спортсмена, так и для обычного пользователя — сауна раскрывает поры, помогая очистить кожу. Также, сауна способствует стимуляции мышц, снижению артериального давления, снижению стресса и положительно действует на сердечно-сосудистую систему.

Паровая комната.

• Конструкция, материал: плитка / стеклянная комната
• Источник тепла: водонаполненный генератор
• Температура: влажность от 38 ° C до 50 ° C (100 — 120+ ° F)
• Влажность: 100%

Разница между сауной и паровой комнатой заключается в конструкции, методе воздействия на организм спортсмена, температуре и влажности. Паровая комната внутри отделана плиткой или стеклом, поэтому влага не впитывается в материалы, подобные дереву. Температуры внутри паровой комнаты колеблются от 38 до 50 градусов Цельсия. Из-за водяного пара уровень влажности в паровой комнате составляет около 100 процентов.

Преимущества паровой комнаты: Как и в сауне, паровая комната хорошо увлажняет кожу. Так же способствует очистке кожи, но не так как традиционная сауна или русская баня.

Оба типа саун обеспечивают расслабление, которое так необходимо после силовых упражнений или фитнеса, очищают кожу и облегчают и снимают: боль, крепотуру, помогают справиться с забитыми мышцами. Сауна полезна при больших и малых физическах, тренировках и фитнесе. Сауна спосбствует мышечной стимуляции, которая необходима до тренировки, так и посте тренировки. Сауна помогает снизить кровяное давление и уменьшить гормоны стресса — две вещи, с которыми сталкиваются многие спортсмены. Сауны улучшают сердечно-сосудистую систему, самую важную часть любой карьеры спортсменов.

Виды водных процедур. Влияние бани и сауны на организм спортсмена.  

Процедура: Хамам.
Турецкая баня имеет помещения с температурой воздуха 50 и 40 °C, а влажность воздуха регулируется согреванием воды в котлах. Охлаждение проводят в специальном помещении путем обливания водой с постепенно снижающейся температурой либо во время пребывания в помещении с комнатной температурой.
Принцип воздействия.
Турецкая баня с интегрированным в неё бассейном. Влияние пара низкое – высокая влажность.
Влияние на организм спортсмена.
Повышение потоотделения, стимулирует разгон жировых отложений и дополнительную потерю энергии, связанную с терморегуляцией организма. Наличие бассейна рядом позволяет не получить обезвоживание во время процедуры. Обладает крайне высокой нагрузкой на сердечно-сосудистую систему. Снижает синтез нового белка и гликогена. Стимулирует выброс эндорфинов.

Процедура: Сухая сауна, электрическая сауна.
Принцип воздействия. Использование сухого нагрева воздуха для создания минимального потоотделения при высокой интенсивности нагрева тела.
Влияние на организм спортсмена. 
Сухой воздух стимулирует собственное потоотделение, однако его интенсивность не сравнима с возможной увеличившейся нагрузкой, создаваемой на сердечно-сосудистую систему. Обеспечивает отсутствие обезвоживания, отлично помогает при борьбе с простудой. Для спортивных достижений – бессмысленна. Обладает крайне высокой нагрузкой на сердечно-сосудистую систему. Снижает синтез нового белка и гликогена. Стимулирует выброс эндорфинов.

Процедура: Инфракрасная сауна.
Принцип воздействия. Нагрев исключительно тела без внешней среды.
Влияние на организм спортсмена.
Эффективность такой сауны, за исключением стимулирования выброса эндорфина и повышения нагрузки на сердечно-сосудистую систему, остается под вопросом.
Важно понимать, использование инфракрасной сауны после тренировки может привести к весьма неприятным последствиям:
Перегрев тела. Ввиду пониженной влажности окружающей среды организм не всегда справляется с терморегуляцией самостоятельно, так как у него нет главного проводника теплоемкости – воды.
Изменение внутреннего давления. Ввиду того, что тело нагревается отдельно от всей окружающей среды.
Отсутствие влаги ведет к дегидратации без дальнейшего восполнения.
Минимальная нагрузка на сердечную систему.

Процедура: Баня с вениками, влажная сауна, русская баня.
Русская баня характеризуется тем, что ее пространство заполняется насыщенным водяным паром, образующим туман, с температурой в пределах 40-45 °C (максимум 50 °C). Парная оборудована лавками, располагающимися на различной высоте, выбор которой зависит от индивидуальной переносимости тепла. Охлаждение осуществляется различными способами: водой, на свежем воздухе, снегом.
Принцип воздействия.
Влажная водная процедура с механическим абразивным воздействием на кожу человека.
Влияние на организм спортсмена.
Повышение потоотделения, стимулирует разгон жировых отложений и дополнительную потерю энергии, связанную с терморегуляцией организма. Наличие бассейна рядом позволяет не получить обезвоживание во время процедуры. Обладает крайне высокой нагрузкой на сердечно-сосудистую систему. Снижает синтез нового белка и гликогена. Стимулирует выброс эндорфинов.

Процедура: Римская баня.
Римская баня обогревается сухим горячим воздухом. Его температура в теплом помещении (тепидарии) достигает 40-45 °C, а в лаконикуме (кальдарии) — 60-70 °C. Горячий воздух подводится к полу или через отверстия в стенах. Оба помещения оборудованы деревянными лавками, располагающимися на различной высоте. Охлаждение осуществляется в бассейнах с различной температурой воды: в альвеусе, который по периметру оборудован ступеньками, — около 35 °C, в писцине — около 12 °C.

Процедура: Ирландская баня.
Ирландские бани распространились в средневековой Европе благодаря усилиям ирландского врача Бартера. Это баня с низким насыщением водяными парами без образования тумана, с температурой в парной около 50-55 °C. Охлаждение осуществляется с помощью душа или обливания. К настоящему времени эти бани практически исчезли.

Процедура: Финская баня.
Финская баня (сауна) обогревается горячим воздухом с температурой, достигающей 100 °C, и низкой относительной влажностью. Сауна оборудована ступенчатыми лавками на различной высоте, чем достигается перепад температур от 65 до 90 °C. Перед окончанием пребывания в парной для механического раздражения кожу стегают вениками или другими средствами. Охлаждение производится на воздухе или в воде.

Польза для здоровья от использования сауны.

1. Снижает кровяное давление.
Использование сауны связано с положительным воздействием на сердечно-сосудистую систему. Основным эффектом использования сауны является ее способность снижать кровяное давление. После использования сауны диастолическое и систолическое кровяное давление снижается. Высокая температура в сауне способствует расширению кровеносных капеляров, сосудов и повышению кровотока, заставляет функционировать даже те сосуды, которые раньше пустовали. Увеличение кровотока может помочь снизить уровень артериального давления.

2. Увеличивает частоту сердечных сокращений.
Подобно упражнениям, использование сауны может вызвать увеличение частоты сердечных сокращений. Увеличение частоты сердечных сокращений может привести к увеличению сердечного выброса на 60-70%. Нормальная частота сердечных сокращений составляет около 60-100 ударов в минуту.

3. Снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Использование сауны связано с уменьшением риска развития некоторых сердечно-сосудистых заболеваний. В исследовании, проведенном Лаукканеном и его коллегами, исследователи провели когортное исследование относительно сердечно-защитных эффектов купания в сауне. Исследователи отметили, что купание в сауне связано с уменьшением риска внезапной сердечной смерти (ВСС), смертельной ишемической болезни сердца (ИБС), смертельного сердечно-сосудистого заболевания (ССЗ). Более того, повышенная частота купания в сауне была связана с лучшими сердечно-защитными эффектами против этих заболеваний.  

4. Снижает частоту простудных заболеваний.
Тепло и влага, создаваемая некоторыми типами саун, может быть полезно для тех, кто страдает простудными заболеваниями. Купания в сауне могут снизить частоту простудных заболеваний. Согласно некоторым исследованиям, 2 фокус группы. Частота, продолжительность и тяжесть простуды регистрировались для обеих групп. В конце исследования исследователи отметили, что общая частота простуды снижается для экспериментальной группы. С другой стороны, не было существенной разницы между этими двумя группами, когда речь идет о продолжительности и тяжести простуды.

5. Снижает риск развития респираторных заболеваний.
Частые посещения сауны, снижает риск развития респираторных заболеваний, таких как пневмония или астма. Чем чаще человек посещает сауну, тем меньший риск развития респираторных заболеваний. Возможно, это связано с мягким воздействием использования сауны на органы дыхания.

6. Анальгетический эффект при ревматоидной боли.
Не все болезни можно вылечить с помощью сауно-терапии. Тем не менее, исследования показали полезное воздействие при лечении ревматоидного артрита. Было обнаружено, что инфракрасная сауно-терапия,  уменьшает боли, снимает усталость у пациентов с ревматоидным артритом. Другое исследование показало, что инфракрасная сауно-терапия эффективна в сочетании с электро-иглоукалыванием, массажем и грязелечением. 

7. Снимает и уменьшает головные боли.
Головные боли могут возникать из-за сужения кровеносных сосудов, снабжающих определенные части мозга. Поскольку использование сауны может вызвать вазодилатацию (это медицинский термин, используемый для описания релаксации гладкой мускулатуры в стенках кровеносных сосудов. Это результат процесса выделения из тучных клеток гистамина и гепарина, что ведёт к расширению просвета сосудов и адгезии (прилипание и проникание из сосуда) Т-лимфоцитов в очаг воспаления.), то ее можно использовать для избавления или лечения головных болей.  

8. Очищает и омолаживает кожу.
Использование сауны увеличивает потоотделение естественным путем, что повышает детоксикацию через пот. Использование сауны улучшает цвет кожи, помогает гидратировать роговой слой (удаляются мертвые клетки кожи), нормализует уровень рН, убирает угри и прыщи на лице и теле. Для людей с сухой кожей лучше использовать сауну с средним и высоким уровнем влажности,  для людей с нормальной и жирной кожей рекомендуется использовать сухую тепловую сауну или русскую баню. Путем регулярного использования сауны можно частично избавиться от целлюлита, рост уровня гормонов роста после сауны способствует омоложению и препятствует сраению.

9. Снижает риск развития нейрокогнитивного дефицита.
Может показаться, что нейрокогнитивное функционирование и использование сауны не взаимосвязаны. Однако данные свидетельствуют о том, что нейрокогнитивное снижение связано с уменьшением артериальной функции. Помните, что использование сауны может вызвать вазодилатацию. Сауна уменьшает риском развития деменции и болезни Альцгеймера у мужчин. 

10. Уменьшает окислительный стресс.
Использование сауны связано со снижением окислительного стресса (состояние, при котором в организме слишком много свободных радикалов — молекул без одного электрона. Такие молекулы запускают цепную реакцию, которая нарушает целостность клеток, приводит к их повреждению или гибели.). Это можно объяснять расслабляющим эффектом от использования сауны. 

11. Повышение гибкость.
Регулярно растягивать жесткие мышцы перед входом в сауну или парную даст возможность теплу проникать в уставшие, жесткие и малоиспользуемые мышцы, делая их более гибкими, эластичными и свободными. Некоторые упражнения проводятся именно в сауне, но с более низкой температурой.

12. Снятие стресса.
Снятие стресса, улучшение психологического состояния, расслабление мышцы и снимая напряжение — одни из преимуществ использования сауны после тренировки. При повышении температуры увеличивается выработка эндорфинов, которые вырабатываются центральной нервной системой. Улучшается качество сна благодаря успокаивающему эффекту сауны, даже врачи рекомендуют посещать сауну и русскую баню пациентам, страдающим бессонницей и хронической усталостью.

13. Здоровая иммунная система.
Поскольку большинство людей ведут сидячий образ жизни, сидячая работа в офисе, используют кондиционеры и другое внешнее воздействие. Еще одно преимущество сауны — это здоровая иммунная система. Посещение сауны стимулирует и поддерживает человеческую иммунную систему. Высокая температура в сауне способствует более быстрому производству белых кровяных клеток, которые помогают организму бороться и справляться с болезнями. Вредные вещества выводятся из организма посредством детоксикации. Каждый день мы неосознанно и непроизвольно подвергаемся воздействию химических веществ, содержащихся в чистящих средствах и косметических продуктах, которые впитываются кожей и накапливаются в организме. Тяжелые металлы также могут попадать в организм из потребляемых продуктов питания, которые не могут быть выведены организмом посредством естественной системы детоксикации без внешнего вмешательства. Со временем, присутствие тяжелых металлов в организме может привести к более серьезным заболеваниям, таким как рак.

Почему сауны могут наращивать мышцы, повышать выносливость и увеличивать силу.

Какие преимущества дает сауна для здоровья? Большинство людей скажут, что пот помогает очистить поры, вывести токсины из организма и поднять настроение. В последние несколько десятилетий современная наука раскрыла удивительное разнообразие других преимуществ, которые могут стать серьезным подспорьем для спортсменов и силовых атлетов.

Не может быть! Полчаса в сауне повышают выносливость организма.

Привычка часто посещать сауну помогает нашему телу акклиматизироваться и приспосабливаться к жаре и высокой температуре. Это совсем не означает, что мы можем наслаждаться тропическими каникулами в сауне. Человеческому теле становится проще справляться с жарким летом и более интенсивными тренировками, во время которых спортсмен потеет больше обычного.

Существует ряд исследований, которые поддерживают понятие акклиматизации тепла, повышающее выносливость. Исследования публиковались в журнале «Journal of Science and Medicine in Sport», из шести мужчин-бегунов время до изнеможения увеличилось на 32 процента после трех недель и двенадцати получасовых сеансов сауны по сравнению с контрольной группой. Поскольку объем крови пользователей сауны и объем плазмы значительно увеличился, отсюда можно предположить, корреляция имеет место быть. Это улучшает сердечно-сосудистую систему и капилляризацию, которая улучшает кровообращение в мышцы и доставку кислорода».

Может ли сауна увеличить мышечную массу (гипертрофия)?
GH — это гормон роста, с ним знакомы профессиональные спортсмены и спортсмены тяжеловесы. Силовая подготовка и хороший сон творят чудеса, по естественному увеличению GH. Среди спортсменов бытует мнение, что сауны могут вывести гормон роста на совершенно новый уровень. Некоторые исследования показывают, что два сеанса сауны по 20-минут в течение недели могут повышать уровни GH в два раза по сравнению с исходным уровнем. В одном исследовании испытуемые, которые провели два сеанса приема сауны в течение недели по часу, временно увеличивали уровни GH на 1600 процентов — стоит понимать что это очень большой риск для здоровья.

Сауна и физическая сила

Улучшенный кровоток и объем крови помогают перемещать питательные вещества в мышцы и ускорять восстановление после тяжелых тренировок. Гормон роста также связан с увеличением прочности, лучшим качеством сна и облегчением боли.

Вывод.
Не зависимо от того спортсмен вы или нет, посещение сауны 5 раз в неделю от 10 до 20 минут за день, будет положительно влиять не только на выработку гормона роста, но и на общее физическое и психическое состояние.

Что происходит с человеческим телом после использования сауны?

Рекомендуемая продолжительность: 15-20 минут сухой сауны при 80-100 ° С, с 15-ти или 20-минутным периодом охлаждения между ними. 3-4 раза в неделю.

Мозг:

• Улучшает память, внимание и фокус.
• Помогает предотвратить дегенеративные заболевания.
• Способствует появлению новых нейровнов, клеток мозга.
• Снимает чувство беспокойства.
• Снимает нервное напряжение.
• Устраняет депрессию. 
• Снимает агрессию и раздражительность.
• Улучшает концертацию и работу мозга.
• Увеличивает силу медитации и визуализации.

Тело:

• Укрепляет иммунную систему.
• Снижает риск развития диабета и метаболических заболеваний (улучшает чувствительность к инсулину).
• Способствует росту и укреплению мышц.
• Замедляет процессы связанные с старением, увеличивает долголетие.
• Вызывает естественное высвобождение гормона роста.

Тяжелые металлы и токсины, выведеные через пот.

• Удаляются через потение тяжелые металлы и токсины, такие как: мышьяк, кадмий, свинец, ртуть, бисфенол-А (BPA), фталаты и DEHP.
• Бисфенол-А (BPA) — разрушает гормоны и эндокринную систему. Найдены в квитанциях, газетах, журналах и другой печатной продукции, игрушках, детских бутылках, пластиковых контейнерах, ящиках для пиццы, пиве и вине.
• Фталаты, DEHP — могут влиять на мужское сексуальное развитие, потенцию и вызывать рак у грызунов. Обнаружено в пластмассовых изделиях, найденных во многих распространенных продуктах и ??некоторых продуктах питания.

Факт: Два 15-минутных сеанса сауны при температуре 100 ° C (212 ° F) сухого тепла, разделенные 30-минутным периодом охлаждения, привели к 5-кратному увеличению гормона роста.
Факт: 2300 финских мужчин доказали, чем дольше и чаще пользоваться сауной, тем выше вероятность снижения риска сердечных заболеваний и проблем с сердцем, ранней смерти.

( Источник: доктор Ронда Патрик.)

Сауна меры предосторожности, что делать до и после тренировки.

Осторожно #1: Нельзя находиться слишком долго.
Новички в парении не должны находиться дольше 7-10 минут в парной. Используйте песочные часы, которые обычно висят рядом с дверью. По мере привыкания тела к бане, постепенно увеличивайте время пребывания в парной. Нельзя превышать 30-ти минутный порог времени за один сеанс. 

Осторожно #2: Состояние здоровья, покиньте помещение парной если появляются нежелательные ощущения (головокружение, тошнота и др.)
После проведения тренировки, особенно тяжелой тренировки сразу заходите в сауну, не давая себе время остыть (нужно подождать не менее десяти минут и принять теплый душ) — через несколько минут можно почувствовать легкое головокружение, тошноту. При проявлении подобных эффектов — покиньте помещение. Отдохните несколько минут, остыньте, примите освежающий душ.

Осторожно #3: Украшения, очки, электронная техника.
Перед сауной снимайте ювелирные украшения, металлические предметы — они быстро нагреются и могу оставить ожоги.

Осторожно #4: Выход из сауны.
Выходя из сауны, выпрямитесь и двигайтесь медленно. Организм должен акклиматизироваться до нормальной комнатной температуры. Сядьте на скамейку в раздевалке, выпейте немного воды, для гидратации организма (водный баланс).

Осторожно #5: Болезни, беременность.
Пожилые, люди с хроническими заболеваниями, такими как диабет, заболевания почек, сердечной недостаточностью, подвергаются более высокому риску обезвожевания. Особое аккуратно стоит принимать сауну беременны и кормящим, так как сауна влияет на гормональный фон человека.

Что делать до и после.
До и после #6: Самое малое. 
После тренировки и перед посещением сауны примите быстрый душ, что вас избавит от неприятного запаха пота и грязи.

До и после #7: Пить воду.
В промежутке между тренировкой в зале и походом в сауну, нужно выпить воды (1-2 стакана). Если не пить воду перед входом в сауну, может возникнуть обезвоживание и как следствие нарушение водно-щелочного баланса в организме. 

Первые признаки обезвоживания: 

• сухость во рту
• сильная жажда
• головная боль
• чувство головокружения
• концентрированная моча

До и после #8:
Хорошо принять душ после сауны, чтобы тело могло остыть и смыть остатки пота и токсинов.

Пословицы и поговорки о бане.
«Баня парит, баня правит, баня все исправит»
«Вылечился Ваня — помогла ему баня»
«Баня — мать вторая: все кости расправит, все дело поправит»
«В который день паришься, тот день не старишься»

Вернуться к началу стать «Баня и сауна до и после тренировки»

Обратите внимание!
Отказ от ответственности:
Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямой медицинской консультации от вашего врача или другого квалифицированного врача. В данной статье информация предоставлена в исключительно ознакомительном формате.

Правильная сауна – как часто посещать и другие рекомендации

Сегодня среди любителей попариться финская сауна занимает далеко не последнее место. Она становится такой же популярной, как и русская баня. Кроме того, сауна положительно влияет на человеческий организм. Однако важно знать, как часто ее можно посещать и как должен проходить сам процесс отдыха в финской сауне.

Сауна – это главный символ Финляндии, ее история растянулась на многие века. С самого начала такое сооружение возводили на берегу возле водоема природного происхождения. Контрастные процедуры действовали следующим образом – на тело по очереди воздействовал пар, который согревает, и прохладная вода. Принцип идентичен русской бане. Сауна полезна однозначно, но здесь нужно знать определенные моменты.

Особенности финской сауны

Когда речь заходит о посещении финской сауны, то здесь выделяют некоторые важные нюансы. Это касается всех разновидностей парных – турецкого хамама, шведской басту, русской бани. Можно разобраться, куда полезнее ходить – в хамам либо в сауну. Ниже будут прописаны ответы на вопросы, которые люди задают чаще всего. Особой актуальностью эта информация будет пользоваться для новичков.

Когда человек идет в сауну, он должен знать следующее:

• если человек только начинает посещать парные, тогда для него идеальным вариантом размещения станет средний лежак. Рекомендуют находиться в вертикальном положении, при этом ноги должны быть на том же уровне, что и тело либо немножко подняты. Таким образом, человек может полностью расслабиться и уменьшить нагрузку, которая осуществляется на сердце;
• если не получается лечь, тогда можно сидеть, но держа ноги и голову на идентичном уровне. Почему? Внутри парилки температура выше на том уровне, где находится голова. Соответственно, там, где ноги, температура ниже. Если человек длительное время сидит с опущенными ногами либо все время стоит, у него есть риск получить тепловой удар;
• не рекомендуют в парилке находиться в статичной позе. Время от времени стоит менять свое положение. Например, изначально можно лечь на бок, позже перевернуться на спину, еще спустя какое-то время лечь на живот. Так человек обеспечит себе равномерное прогревание тела;
• если вы собираетесь выйти из парной, не вставайте резко. Если вы лежали, то сначала поднимитесь и посидите несколько минут на скамье. Таким образом, вы нормализуете кровообращение;
• если вы заходите в парную несколько раз, то в промежутках можно пить сок либо чай, но глотки должны быть маленькими. Это позволяет восстановить водный баланс и улучшить потоотделение;
• чтобы посетить сауну, вам нужно взять с собой полотенце. Оно необходимо не только для того, чтобы вытираться, но и для того, чтобы постелить на горячие лежаки. И обязательный атрибут при каждом посещении сауны – шерстяная шапочка либо войлочный колпак. Тогда человеку не страшен перегрев.

Правила посещения финской сауны

Финская сауна – это баня, где находится сухой пар. Температура обычно достигает отметок в 90-130 градусов, а влажность равняется 3-15 %. Благодаря подобному соотношению усиливается выделение пота, облегчается выведение из бронхов мокроты (сауна положительно влияет на дыхательную систему, ее состояние).

Теперь стоит разобрать важный вопрос – как правильно париться, сколько времени можно проводить в сауне.

Порядок действий должен выглядеть так:

• перед тем, как входить в сауну, нужно принять душ, после чего хорошо вытереться полотенцем. Голову мочить нельзя, чтобы потом в парилке она не перегрелась в результате длительного пребывания;
• впервые в парную заходят буквально на несколько минут. Когда это время истекает, выходят из помещения и делают несколько упражнений для дыхания. Спустя пару минут отправляются в душ, он должен быть прохладным – 18-20С. После душа человеку рекомендуют отдохнуть около 20 минут;
• перед следующим походом в парилку необходимо сделать несколько упражнений и принять душ. Душ должен быть теплым и длится около 1 минуты. Теперь уже в парной можно побыть немного дольше – до 15 минут. После выхода снова необходимо посетить душ, но теперь он будет прохладным. В третий раз человек уже заходит в парную на 30 минут;
• посещать парилку можно, сколько угодно. Но важно общее время, которое вы находитесь там, должно составлять максимум 3 часа, не больше;
• как только банные процедуры закончились, нужно принять душ, при желании можно использовать увлажняющее молочко либо питательный крем для кожи. Благодаря этому после парилки кожа не будет сухой. Не стоит спешить одеваться, стоит дождаться, когда тело приобретет привычную ему температуру.

Финская сауна: специалисты рекомендуют

Все знают, что финская сауна положительно влияет на организм человека, его состояние. Опытные специалисты дают некоторые рекомендации, которые позволят по максимуму использовать все возможности сауны и получить от нее удовольствие и эффект:

• когда речь заходит о частоте посещения финской бани, то здесь стоит опираться исключительно на состояние здоровья. Если человек чувствует себя отлично, тогда отсутствуют какие-либо ограничения. Вне зависимости от частоты посещения важно помнить о коже и ее увлажнении. Для этого стоит использовать смягчающие средства, питательный крем;
• благодаря специальной температуре и влажности, которая установлена в сауне, поры кожи открываются и она очищается. Чтобы закрепить этот эффект, можно взять маску для лица. Не обязательно их покупать, можно самостоятельно приготовить ее из ягод, овощей. Такие приспособления особо эффективны и полезны;
• нельзя употреблять тяжелую пищу, пить алкогольные напитки. Это касается времени до посещения сауны, а также после нее. Если после банных процедур вам хочется пить, это говорит о том, что нужно восстановить водно-солевой баланс. Лучше взять зеленый чай либо чистую воду;
• в сауне можно использовать веник. Если это изделие сделано из березы или можжевельника, то на кожу будет осуществлено благотворное влияние;
• если в сауне провести сеанс аромотерапии, то можно увеличить эффект от процедуры, стабилизировать состояние в эмоциональном плане. Можно капнуть немножко отвара из полезных растений либо эфирное масло в воду, которую льют на камни. Когда вы выбираете ароматическое вещество, то должны ориентироваться на желаемый эффект. К примеру, хвойные ароматы способны снять переутомление, эвкалипт улучшит дыхание, а мята повысит настроение.

Сауну категорически запрещено посещать, если у человека:

• аллергия;
• есть заболевания инфекционного характера;
• хронические болезни во время обострения;
• часто возникают головные бои;
• болезни, связанные с сердечно-сосудистой системой;
• гипертоническая болезнь;
• высокая температура либо простуда.

После изучения всех рекомендаций, правил можно смело отправляться в парилку. Теперь вы сможете получить максимальное удовольствие и пользу во время посещения финской сауны.

Заказать отделку русской бани или финской сауны вы можете на нашем сайте или позвонив по телефону: 8 (499) 110-97-56.

Как правильно посещать сауну — ЗнайКак.ру

При всем разнообразии мировых банных традиций в нашей стране популярны в основном русская паровая баня и финская сауна. Целебная сила влажной парной и березового веника общеизвестна, а вот в чем же покорила русскую душу соперница-сауна?

Поход в баню – один из самых привлекательных способов проведения досуга. Так приятно отключиться от повседневной суеты с неумолкающим телефоном, множеством деловых встреч и вечно орущим телевизором. В финской сауне нагретый до 90 градусов сухой воздух окутывает вас, делая тело приятно тяжелым и заставляя дышать медленно и равномерно. Вы невольно настраиваетесь на спокойный лад и расслабляетесь. Поры широко открываются, и выступающий из них пот выводит шлаки и «смывает» накопившийся стресс. Затем через 10-12 минут организм охлаждается, когда вы выходите из потельни и встаете под холодный душ или ныряете в бассейн. Расширившиеся под воздействием жара сосуды мгновенно сужаются так, словно каждая клеточка тела сжалась вдвое. И вот тут-то и возникает блаженное ощущение телесного и душевного обновления! 

Сауна повышает иммунитет

Как известно, все, что умиротворяет душу, укрепляет и тело. Резкий контраст между сухим жаром и прохладной влагой повышает эластичность сосудов, стимулирует кровообращение и активизирует обмен веществ. Согласно медицинским исследованиям, еженедельное посещение сауны повышает общий иммунитет организма и, в частности, его устойчивость к простудным заболеваниям. Однако если вы уже простудились, то сауна не только не поможет, но и ускорит распространение инфекции.

Сауна улучшает терморегуляцию

Тем самым помогая подготовить организм к отпуску в южных краях, где жаркий воздух улицы контрастирует с прохладным кондиционированным воздухом в помещениях.

Сауна тренирует вены

Резкая смена температуры «учит» сосуды быстро расширяться и так же быстро сужаться. Это оказывает регулирующее воздействие на кровяное давление, тренирует вены и помогает им легче переносить температурные колебания. 

Сауна укрепляет мышцы

Посещение финской бани улучшает питание тканей, активизирует восстановительные процессы в мышцах и добавляет им силы.

Сауна очищает бронхи

Банная процедура усиливает кровообращение в верхних дыхательных путях, дыхательная мускулатура расслабляется, а бронхи очищаются.

Сауна стимулирует работу органов

Чередование тепла и холода тренирует вегетативную нервную систему и стимулирует функции щитовидной железы, яичников и коры надпочечников.

Сауна дарит коже красоту

Благодаря активизации обмена веществ улучшается кровоток в коже, и она становится свежей, гладкой и розовой. Сауна помогает в лечении некоторых инфекционных заболеваний кожи и способствует их профилактике.

Четыре этапа банного ритуала:

1. Перед посещением сауны сделайте пилинг кожи лица и тела – так поры откроются лучше. После пилинга примите душ и вытретесь насухо – увлажненная кожа потеет хуже. 

2. Садитесь сначала на самую нижнюю полку и поднимайтесь выше только при полном отсутствии неприятных ощущений.
3. Очень важно правильно перейти к этапу охлаждения: лучше всего сначала выйти из потельни в другое помещение со свежим воздухом, а уже потом окунаться в бассейн с прохладной водой или обливать тело холодной водой из шланга, направляя струю от ног к сердцу.
4. Завернитесь в махровый халат, наденьте носки и спокойно посидите в шезлонге минимум 15 минут. Потерю организмом влаги лучше всего восполнить минеральной водой или слегка разбавленным яблочным соком.
Этапы 2, 3 и 4 последовательно повторяются после каждого захода в потельню.

Чтобы сауна пошла вам на пользу, соблюдайте следующие правила:
– уделите на банную процедуру не менее двух часов;
– не наедайтесь до посещения сауны – полный желудок мешает отделению пота;
– не пейте сладких напитков между заходами в парилку и не ешьте калорийную пищу после бани – иначе организм получит больше энергии, чем потратил во время процедуры;
– не курите за 2 часа и некоторое время после бани – никотин сильно сужает сосуды;
– не употребляйте в сауне алкогольных напитков – они еще больше обезвоживают организм и затрудняют его освобождение от шлаков;
– не надевайте купальный костюм – только обнаженное тело потеет полноценно;
– после бани не подвергайте себя интенсивной физической нагрузке – это может свести на нет всю пользу от сауны;
– не посещайте сауну во время лечебного голодания и при заболеваниях, сопровождающихся повышением температуры.

Как вести себя в сауне?

… только спокойствие – старайтесь не пересаживаться часто с полки на полку – такая суета будет раздражать остальных посетителей!
… молчание – золото! Придя в сауну с компанией, отложите все разговоры на потом: во-первых, они будут мешать окружающим, а во-вторых, могут привести к обмороку.
… как только, так сразу. Если вы почувствуете недомогание, не старайтесь его перетерпеть, а немедленно покиньте сауну!

польза, вред и как правильно посещать

22 января 2020, 15:28

Кто не любит попариться в сауне или баньке? Это отличный способ расслабиться и оздоровиться. Правда, всеми любимая парилка не всегда полезна и требует особой осторожности в использовании. О всех нюансах мы расскажем в нашей статье.

Содержание материала:

Польза сауны

Сауна – один из популярных способов расслабиться и получить удовольствие. Посещение парилки несет в себе много положительных факторов. Однако, чтобы организм получил пользу, нужно знать все нюансы процедуры.

• В сауне под воздействием парилки с температурой воздуха до 100°C у человека выделяется пот, который выводит из организма шлаки и токсины.
• Кровеносные сосуды становятся более гибкими, улучшается кровообращение в конечностях.
• Сауна тренирует сердечно-сосудистую систему и улучшает состояние сердца. То есть, позволяет стать более выносливой.
• Также парилка вызывает в организме состояние искусственной гипертермии. Это чувство пробуждает иммунную систему, что увеличивает производство белых кровяных клеток и антител для борьбы с болезнями.
• Сауна также полезна спортсменам. Многие из них посещают парилку, чтобы снизить уровень напряжения в мышцах после тренировки.
• Также она вызывает в теле чувство полного релакса за счет повышения гибкости мышц.
• Сауна раскрывает поры кожи и увеличивает кровообращение.

Вред сауны

Конечно, высокие температуры и их перепады могут негативно сказаться на теле человека. В основном проблемы начинаются, если неправильно вести себя в популярном спа. Главное в посещении сауны — умеренность. Перегрев может привести к фатальным последствиям:

• высокому уровню потери влаги,
• критически учащенному сердцебиению,
• опасному повышению давления,
• перевозбуждению нервной системы,
• слабости,
• потере сознания.

Кому нельзя ходить в сауну

От похода в сауну лучше ограничить себя беременным, онкобольным, страдающим эпилепсией, людям с повышенным давлением, простудой, плохой переносимостью высоких температур, хроническими болезнями, а также тем, кто только полгода назад перенес инсульт или инфаркт.

Как правильно ходить в сауну

Чтобы польза от сауны для здоровья была максимальной, важно следовать нескольким правилам. Прежде всего лучше обзавестись личными уходовыми средствами для парилки. Например, ты можешь приобрести собственную шапочку для сауны. Есть множество вариантов с яркими цветами и надписями.

Купить онлайн

Также отличным решением станет личное полотенце, ведь это гигиена, как ни крути. К счастью, сегодня ассортимент везде разнообразен. В наличии имеются даже специальные наборы полотенец для сауны.

Купить онлайн

Расслабляющим дополнением после приема бани станет релакс с кружечкой теплого зеленого чая под ароматные свечи.

Купить онлайн

Основные правила посещения сауны

• Как правило, в сауне нужно провести не менее 2 часов. Торопиться завершить все процедуры в кратчайшие сроки здесь не нужно. Находясь в парной, внимательно слушай свой организм – слишком долгое пребывание, до потери сознания, пользу точно не принесет.
• Перед парилкой важно принять душ и насухо вытереть тело – сухая кожа потеет быстрее. Чтобы усилить потоотделение, можно предварительно еще и принять теплую ножную ванну.
• Чтобы тело прогревалось равномерно, лучше всего принять горизонтальное положение. Следи, чтобы ноги находились на одном уровне с головой или даже немного выше – тогда не будет большого перепада температуры тела.
• Следи за дыханием. Дыши носом, так как сухой горячий воздух может обжечь дыхательные пути. При вдыхании через нос воздух остывает и насыщается водяными парами.

  Фото: Бурда Медиа

• Не забывай пить, но не алкоголь! Жажду нужно утолять маленькими глотками. Эксперты советуют за 2-3 часа в сауне выпивать до 1 литра жидкости, а вот тем, кто желает похудеть, не рекомендуется пить в течение 1-2 часов после бани. Идеальными для утоления жажды станут: теплый чай, травяной настой или брусничная вода.
• Не рекомендуется сразу после парилки бежать в душ или прыгать в бассейн. Наоборот, специалисты советуют делать поменьше резких движений. Лучше подожди, пока восстановится кровообращение и сердцебиение, а после можешь встать и принять душ.
• Гармоничным завершением процедур станет легкий расслабляющий массаж.

Добавим, что посещать сауну нужно с отличным самочувствием и настроением. Только тогда парные процедуры пойдут на пользу телу и душе. А ты любишь ходить в сауну?

Фото: pixabay.com, freepik.com

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Как впервые посетить корейскую баню

Традиционные бани — неотъемлемая часть современной корейской культуры. Буквально «отапливаемые комнаты», эти j jimjilbang (찜질방) — это место, куда местные жители приходят, чтобы расслабиться, пообщаться и принять участие в целом ряде ритуалов здоровья и красоты, которые выходят далеко за рамки быстрого принятия ванн. Корейская баня привлекает как бабушек, так и молодых пар. Ознакомьтесь с техникой использования полотенца и этикетом корейской бани, чтобы испытать свое первое посещение чимчжилбанга, как местный житель.

Было бы неплохо, если бы группа друзей встретилась на jjimjilbang в пятницу вечером. Назовите это свиданием в спа, но на удивление доступным (вход около 9–13 000 вон). В более сложных заведениях есть рестораны, открытые бассейны, парикмахерские, маникюрные салоны и караоке-залы в дополнение к обычным баням и саунам.

Ледяная комната в спа-салоне Dragon Hill в Сеуле © Megan Eaves / Lonely Planet

Однако существует негласный кодекс нравов и обычаев, который может сделать посещение jjimjilbang устрашающим для иностранных путешественников.Итак, мы разбираем это для вас, шаг за шагом. Просто наденьте полотенце и следуйте нашему руководству ниже, и вы сразу же окунетесь в корейский спа-салон, как профессионал.

Вход в дверь

Первое, что вы увидите, войдя в дверь, — это стена из маленьких шкафчиков. Это для вашей обуви: засуньте их внутрь и отнесите ключ от шкафчика к стойке регистрации. Оплатите (цену нужно указать на стойке регистрации) и отдайте ключ от шкафчика для обуви.

Взамен вам дадут новый ключ от шкафчика для раздевалки (иногда первый ключ используется для обоих), полотенце и пару хлопковых пижам. Многие jjimjilbang используют электронные ключи, которые одновременно служат вашей вкладкой; в противном случае, если вы добавите какие-либо услуги (например, скраб или массаж), сотрудники запишут ваш ключ от шкафчика и выставят счет в конце. Персонал стойки регистрации должен указать вам направление к соответствующей раздевалке для мужчин и женщин. Если нет, то это нам (남) для мужчин и йо (여) для женщин.

Типичные шкафчики jjimjilbang © Rebecca Milner / Lonely Planet

Раздевалка

На ключе в вашей руке должен быть номер — это ваш шкафчик, где вы будете хранить свою одежду и все остальное, что вы несете. В большинстве jjimjilbang есть две отдельные зоны: бани, предназначенные только для лиц одного пола, и зоны саун, которые являются общими.

Что бы вы ни хотели посетить, решать только вам, хотя большинство людей предпочли бы вымыть посуду, прежде чем вспотеть (а затем снова вымыть посуду).Но вот что вам нужно знать: если вы собираетесь в баню, вам нужно снять всю одежду, взяв с собой только небольшое полотенце и туалетные принадлежности. Если вы собираетесь в сауну, переоденьтесь в пижаму. Носите ключ от шкафчика на запястье.

Ванны

Кардинальное правило здесь — умываться нужно перед тем, как сесть в ванну. Будут ряды умывальников и груды пластиковых табуретов; возьмите один и выберите кран. Будет мыло, но вряд ли будет шампунь или кондиционер, поэтому вам нужно будет принести свое (большинство круглосуточных магазинов в Корее продают небольшие одноразовые пакеты с различными туалетными принадлежностями; jjimjilbang обычно продают их, так как хорошо).

Мыть волосы необязательно, но если вы этого не сделаете и они длинные, обязательно завяжите их, чтобы они не оставались в ванне. Как только вы будете чистыми и чистыми, отправляйтесь в ванны.

Обычно бывает множество температур, от примерно 38 ° C (не слишком жарко) до примерно 42 ° C (довольно жарко), а также холодная ванна. В большинстве jjimjilbang это закрытые бассейны для купания, но в некоторых также есть ванны под открытым небом. У завсегдатаев бани есть свои индивидуальные распорядки, основанные на науке, но в целом оптимальным временем замачивания считается 20 минут.Чтобы оставаться в таком положении, лучше всего держать сердце над водой.

Корейцы, и в частности женщины, без ума от отшелушивания, и вы увидите, как они наносят себе длинные и здоровые скрабы (вы также можете купить полотенца и рукавицы в магазинах и на рынках). Если вы действительно хотите улучшить свою игру jjimjilbang , вы можете выбрать профессиональный скраб (который называется seshin ; 세신).

В углу ванной будет несколько пластиковых столиков, за которыми будут сидеть ajumma (тетушки) в нижнем белье (или мужчины с мужской стороны), вооруженные перчатками.Обычно они беспощадны, но у вас никогда в жизни не будет более гладкой кожи. Вы можете сделать это после небольшого замачивания, чтобы пар от ванны расслаблял кожу. Скраб обычно стоит 15–20 000 фунтов стерлингов (здесь же можно сделать масляный массаж примерно за 60 000 фунтов стерлингов).

Быть в восторге

Самая трудная часть опыта для многих новичков — это быть обнаженными с незнакомцами. Не бойтесь: корейцы считают это нормальной частью посещения jjimjilbang , и вряд ли кто-то еще бросит на вас второй взгляд.

Вы можете использовать свое полотенце, чтобы стратегически укрыться во время прогулки (хотя полотенца маленькие, так что это непросто). Однако вы не должны приносить его в воду, и вам нужно, чтобы он был достаточно сухим, чтобы вы могли вытереть его полотенцем, прежде чем отправиться обратно в раздевалку. Лучший и, что еще более важно, самый красивый способ добиться этого — носить его на голове, закручивая концы, чтобы он выглядел как овца.

Еще несколько советов: брызги и громкие разговоры могут вызвать у вас недобрые взгляды.

Сауны

Сауна, которую вы можете себе представить — парная, нагретая до адских температур, — вероятно, отличается от корейской сауны (и если вам никогда не нравились сауны, они могут вам понравиться). Традиционные корейские сауны (называемые hanjeungmak ; 한증막) представляют собой каменные или глиняные печи, нагретые до 50-90 градусов по Цельсию, и действительно очень приятные.

Около jjimjilbang саун больше похожи на печи © / Lonely Planet

Когда вы лежите на конопляных циновках (или иногда на кристаллах соли или нефрита), нагретый камень мягко согревает ваше тело, и примерно через 15-20 минут вы начинаете потеть.На самом деле заснуть довольно легко, поэтому имейте в виду, что вы этого не сделаете (или рискуете обезвоживанием). Избавьтесь от пота холодным сладким sikhye (식혜), традиционным напитком из ферментированного риса, который обычно продается по jjimjilbang . Вы также можете купить яйца, приготовленные на пару в сауне ( maekbanseok gyeran ; 맥반석 계란).

Спальные комнаты

Jjimjilbang, которые открыты круглосуточно, на самом деле удваиваются как лучшее бюджетное жилье в Корее: за несколько тысяч вон больше, чем стандартная входная плата, вы можете провести ночь в спальне.В более простых местах спальная комната может быть просто широкой комнатой с тонкими пластиковыми матрасами (и да, они тонкие) и мягкими пластиковыми блоками («подушками») на полу.

В более изысканных местах спальные комнаты напоминают капсульные отели с двухуровневыми закутками, которые предлагают немного уединения. В некоторых есть отдельные комнаты для женщин и храпящих (тем не менее, затычки для ушей — хорошая идея). У некоторых также есть одеяла, которые можно взять напрокат или арендовать, хотя комнаты обычно отапливаются — в традиционном стиле ондол под полом — так что в них нет необходимости.

Открытый бассейн в спа-салоне Dragon Hill в Сеуле © Megan Eaves / Lonely Planet

Есть также обычно большие общие комнаты, где люди собираются, чтобы посмотреть телевизор, посидеть в массажных креслах, перекусить и вообще потусоваться. Эти зоны смешанные и не обнаженные, поэтому убедитесь, что вы носите предоставленную пижаму. Некоторые из более причудливых jjimjilbang , такие как Dragon Hill Spa в Сеуле, также имеют открытые зоны для плавания, джакузи и развлекательные зоны, такие как аркады, чтобы занять посетителей сауны, иногда всю ночь.

Выписка

Эта часть проста: передайте ключ от шкафчика сотрудникам стойки регистрации, и они выставят вам счет, если вы накопили какие-либо расходы внутри. Как только вы заплатите, вы получите ключ от шкафчика для обуви и можете идти. Большинство jjimjilbang ожидают, что вы остановитесь не более чем на одну ночь, хотя некоторые, например сауна Siloam в Сеуле, позволяют вам оставаться на несколько ночей и приходить и уходить. Кто знает, возможно, вы захотите вернуться.

Возможно вам понравится:

Как получить блаженный опыт

Собираетесь в Скандинавию и планируете чем заняться в Финляндии? Испытание финской сауны на родине (знаете ли вы, что слово «сауна» пришло из Финляндии?), Безусловно, станет одним из самых ярких моментов вашего путешествия!

Если вы ищете место для проживания в следующей поездке, мы рекомендуем одни из лучших отелей с различным бюджетом.

Мы изучили нашу информацию о TripAdvisor , Booking.com и HotelsCombined , где вы можете сравнить некоторые из лучших предложений при бронировании места в Европе.

Мы также используем лот AirBnB для бронирования местных квартир. Если вы никогда раньше не пользовались AirBnB, вы можете получить скидку в размере 60 долларов США при первом бронировании, перейдя по ссылке .

Если вы предпочитаете путешествовать на поезде, рассмотрите возможность использования удобного проездного Interrail (для граждан Европы) или Eurail (для неевропейцев).

Убедитесь, что вы путешествуете со страховкой путешествий! Будьте смелыми, но не беспечными.

Проверьте некоторые из самых надежных страховых компаний: True Traveler , если вы европейец, и World Nomads , если вы из другого места.

Если вы любите животных и предпочитаете путешествовать по местным жителям, попробуйте присмотр за домом. Это отличный способ путешествовать по миру, заботясь о домашних животных, владельцы которых находятся в отпуске.Если вы используете TrustedHousesitters по этой ссылке, вы получите со скидкой 25 на годовое членство .

Нравится? Приколи это!

Финская сауна: что в ней особенного?

Ощущение! У вас есть время, чтобы просто посидеть и хорошенько пропотеть, очищающий пот . При этом пар, который вы вдыхаете, и сам «ритуал» сауны проходят очень непринужденно и естественно, поэтому вы чувствуете, что получаете расслабляющее развлечение с некоторыми лечебными эффектами в качестве бонуса.

Традиция финской сауны восходит к пятому веку, когда поселились скандинавские кочевые племена. Предполагается, что до этого у них была переносная парилка, похожая на ту, что у коренных американцев.

В отличие от Швеции и Норвегии, где традиция горячей паровой бани исчезла из-за болезней, распространение которых в основном было связано с саунами, отчасти из-за связанной с ними проституции, Финляндия разработала сауны как квинтэссенцию их культуры и имеет и по сей день остается лидером банной культуры.Финская пословица «В сауне надо вести себя так, как в церкви», многое объясняет.

Присоединяйтесь к местным турам по Финляндии:

Традиции финской сауны

Сауна — одно из многих традиционных и интересных занятий в Скандинавии. Финская сауна когда-то была очень особенным, часто считалось священным местом . Там можно было встретить рожающую женщину (среда была стерильной, и она делала это, когда сауна не топилась), умирающего или проводившего обряд исцеления.

Сауна была одной из первых построек финнов, когда они переезжали, и стала тем, чем они были признаны среди других скандинавских народов. В прошлом жители Финляндии считали сауну местом, где можно мыться и чистить себя, и традиционно они делали это каждую субботу. Сегодня каждый финн тоже посещает сауну в среднем раз в неделю, но, естественно, с другой целью.

Фото HUUM на Unsplash.

В Финляндии почти 3 000 000 саун , что означает, что в каждом домохозяйстве в среднем есть одна.Теоретически сауны в Финляндии могут вместить все население страны. Если в семье нет собственной сауны, обычно используют общую, общественную сауну в многоквартирном доме. Как резидент, вам просто нужно проверить расписание и забронировать его заранее.

Как путешественник, вы можете проверить, есть ли он в вашем отеле (что весьма вероятно), или спросить у хозяина из Финляндии. Мы гарантируем, что они дадут несколько хороших советов. Если вам нравится — особый опыт , в некоторых автобусах или паромах есть даже сауны!

Различные виды финской сауны

Существуют разные виды этой блаженной и здоровой процедуры, и вы можете выбрать между традиционной дымовой баней ( savusauna ), дровяной печью, электрической сауной.Мы попробовали первые два типа и можем честно сказать, что после полудня в бане по-черному в Виерумяки нас зацепили. Нет, трубки там ни у кого нет, да и сало там не курит.

Главный принцип дымовой сауны заключается в том, что вы проводите весь потный детокс в темной комнате без дымохода и без окон, только при свечах, так как нет электричества. Помещение отапливается дровами в печи kiuas (печь) за 8-10 часов.

Поскольку дымохода нет, весь дым остается внутри, пока в комнате не станет достаточно жарко.Затем двери открываются, дым выходит, и сауна готова для вас. Сидя на небольшом деревянном стуле или платформе, в обоих случаях с одноразовой салфеткой, вы время от времени поливаете угли водой из лойлыкауха (ковш) из кюлу (деревянное ведро ) . и вдыхают пар, смешанный со смолой , которая остается в деревянных стенах.

В традиционной комнате также есть два больших ведра с горячей и холодной водой для смешивания в третьем, маленьком ведре, из которого вы берете воду с помощью небольшого ковша, чтобы умыться в конце посещения финской сауны.

Другой тип сауны, который вам может понравиться, — это торфяная сауна , в которой вы проходите тот же базовый процесс, что и в обычной сауне, но вы покрываете себя толстым слоем торфа по всему телу. Мы попробовали торфяную сауну в Хартоле, остановившись в отеле Linna, где используют натуральные продукты.

Почитайте другие статьи о путешествиях:

Как получить лучший опыт финской сауны:

* сходите с местным
Если вы планируете посетить финскую сауну впервые, отправляйтесь туда с человеком, который уже имеет некоторый опыт.За сауной нет никакой «большой науки», но знать несколько советов и уловок из местного жителя имеет значение .

* go nude
Мы признаем, что не делали этого сами, так как мы были в сауне с другими блоггерами в нашей группе, и никто из нас не был достаточно эксгибиционистом. Но мы можем представить себе, как это должно быть здорово — делать это так, как это делают все финны (и большинство европейцев).

Кстати, идти в горячую комнату в купальном костюме не только невежливо, но и опасно.Когда хлор из бассейна, который остается на вашем купальном костюме, испаряется в горячей сауне, это может вызвать проблемы с дыханием у людей, страдающих астмой или аллергией.

* сходить в сауну на берегу озера
Это лучший способ получить незабываемые впечатления от финской сауны. Нет ничего лучше, чем прыгать в холодное озеро после каждого тура в сауне. Нам дважды удалось заморозить наши кости: в озере Мусталампи возле Виерумяки и в Падасйоки возле национального парка Пяйянне.

Сказать, что это было весело, — ничего не сказать, и только с того вечера, когда мы прыгнули в озеро, чтобы присоединиться к купающимся поблизости лебедям, мы не можем представить себе финскую сауну по-другому! Это не только освежает (мягко говоря), но и вы делаете то, чего никогда не ожидали бы сделать с таким удовольствием (Джанни) и смелостью (Ивана).

Если вы посещаете финскую сауну зимой, то кататься по снегу после жаркой комнаты — лучший выбор!

* принять душ до
Принятие душа перед входом в сауну — это не только вопрос вашей личной гигиены, но и вежливый жест уважения к людям, которые собираются разделить с вами горячую комнату.

* найдите лучшее место
Чтобы получить максимум от пара и тепла, вы можете сесть на a laude (приподнятая платформа), предпочтительно наверху, где горячий воздух циркулирует наиболее интенсивно . Но если вы думаете, что вам нужно приспособиться к жаре или вы берете с собой детей в сауну, более низкая платформа будет лучшим вариантом.

Фото Анны Нюгард на Unsplash.

* используйте полотенце или perfletti
Температура в сауне обычно поднимается до 80-100 ° C, поэтому, если вы хотите избежать ожогов, лучше используйте полотенце или одноразовую салфетку под названием perfletti . сидеть на.Последний специально разработан, чтобы переносить жару.

* иметь чат
По сравнению с общественными саунами, которые мы посетили в Европе, здесь, в Финляндии, люди говорят о повседневных вещах (также с незнакомцем), что создает прекрасную расслабляющую атмосферу. Сауна для финнов — это место, где можно пообщаться и хорошо провести время, а не медитировать и страдать от жары собственными мыслями.

* пить, пить, пить
В финских саунах вы теряете много воды, поэтому убедитесь, что вы пьете много безалкогольных напитков до, во время и после сеанса.Мы наполнились водой и безалкогольными напитками, хотя, наслаждаясь паром, финны, скорее всего, предложат вам пиво или два, так как это один из самых распространенных напитков, которые можно взять с собой в сауну.

* взбейте себе
Это была та часть, которую мы должны были пропустить, так как березы, из которых мы должны были сделать vihta (венчик для сауны), в то время начали терять листья. Сейчас может показаться, что финская сауна — не что иное, как садомазохистское мероприятие, но, чтобы получить от этого максимум удовольствия, настоятельно рекомендуется взбить себя или своего друга букетом веток березы, эвкалипта или дуба, чтобы помочь облегчить боль в мышцах и суставах, снять стресс или излечить респираторные проблемы.

* без дополнительного ароматизатора
В воду, которую вы выливаете на камни или на плиту, не добавляются дополнительные эфирные масла. Чистый пар и запах дегтя — вот что вы почувствуете во время посещения сауны.

* прыжок!
Финны хорошо знают, что делают, если строят сауны у озер. Нет ничего лучше, чем прыгнуть в прохладную воду после посещения жаркого помещения. Вы не прыгаете, чтобы купаться в холодной воде в течение нескольких минут. Достаточно оставаться в воде, пока не почувствуешь себя отдохнувшим , что может занять от 30 секунд до минуты.Более того, чем чаще вы повторяете эту процедуру охлаждения в один и тот же день, тем меньше холода вы будете чувствовать.

* вымыть посуду в конце
После всего того, что вы потеете, вы захотите смыть все мертвых клеток и токсинов, которые выходят из вашей кожи. Один из самых традиционных способов в бане по-черному — смешать горячую и холодную воду из двух огромных ведер в меньшее, а затем с помощью ковша вылить воду на себя.

Присоединяйтесь к одному из местных туров по Финляндии:

* идти с полупустым желудком
Как и при любом спорте или оздоровлении, лучше всего перекусить перед тем, как пойти в сауну.Так вы значительно упростите избавление своего организма от токсинов.

* знайте свои пределы
Убедитесь, что ваше первое посещение финской сауны не будет последним. Не стоит переоценивать свое состояние; делайте больше коротких обходов в горячей комнате, чем длинных. Начните с с 10-минутного раунда (или меньше, если хотите), а потом освежитесь в озере, примите душ или катайтесь по снегу.

* оставить рюмку водки на потом
Выпить рюмку алкогольного напитка или смешать безалкогольные напитки с алкоголем до или во время потоотделения — действительно не лучшая идея.Не только потому, что вам может быть сложно прыгнуть в озеро или вернуться в сауну. Помните, что то, что вы пьете, испаряется через кожу, и другим людям не очень приятно вдыхать алкогольные пары во время детоксикации в сауне.

В конце концов, наслаждение финской сауной — это отличное самочувствие , и это то, что вы определенно не должны пропустить во время поездки в Финляндию. Просто помните несколько основных правил и плывите по течению, когда вы окажетесь внутри.Помните, финская сауна — это нейтральная «территория», где мы все равны. И так же вспотевший.

Пакеты и путешествия:

Заявление об ограничении ответственности: Наши потные приключения были поддержаны Outdoors Finland и Visit Finland. Все мнения и опыт — наши собственные.

Советы и факты для начинающих

»Как пользоваться сауной

Вот полезное «приблизительное» руководство по использованию сауны в общественной финской сауне (которая применима ко всем другим видам сауны по всему миру, даже к частным).Конечно, в самой сауне есть инструкции, но это помогает заранее узнать, как идет процесс сауны, не так ли?

1. Выпейте 1-2 стакана или бутылку воды за 30 минут до часа до посещения сауны.
.
2. Снимите всю одежду и примите душ, чтобы смыть все масла и грязь с тела. (Некоторые финны в этот момент уже искупались бы в холодном озере!)

Я знаю, как это должно быть странно, когда ты заходишь в общественную сауну с незнакомцами без своей одежды.Но уверяю вас, что финны считают это нормальным (как и японцы в онсэнсах, купающиеся в обнаженном виде).
.
Так что да, здесь нет «сексуального» контекста. Если на всякий случай вы действительно не можете этого сделать, вы всегда можете прикрыться полотенцем во время посещения сауны; финны поймут, но, конечно, лучше всего снять полотенце, когда окажетесь в сауне;)

.
3. Перед тем, как войти в сауну, возьмите полотенце, которое иногда можно получить бесплатно или взять напрокат. (Кто-то заходит в сауну с мокрой кожей, кто-то нет — зависит только от вас.)
.
4. Оказавшись внутри, вы увидите скамейки вдоль стен. Верхние — самые горячие, а нижние — самые крутые. Если вы новичок, лучше всего выбрать среднюю скамью — вы можете двигаться вверх или вниз позже, когда будете оценивать свою переносимость жары. Разложите полотенце на выбранном вами месте и сядьте на него (это из соображений гигиены, а также потому, что скамейка может сильно нагреваться).
.
5. Вы заметите, что дышать в сауне немного неудобно. Не волнуйтесь, это нормально. Теперь, пока вы сидите на своем месте, некоторые люди обливают горячие камни водой, из-за чего образуется пар. Сначала будет очень тепло, но вы не обожжетесь. Если вам нравится это ощущение, не сдерживайтесь: не стесняйтесь поливать камни водой так часто, как вам хочется.
.
6. После 8-10 минут вспотевания выйдите и примите холодный душ.Максимальное время, в котором вы можете оставаться, — 15 минут, но не стесняйтесь выходить раньше, если вам некомфортно.

Помимо принятия холодного душа, вы можете сделать это, как это делают финны, чтобы получить невероятный «рывок»: прыгнуть в холодное озеро (или зимой это называется ледяным плаванием, когда они вырезают дыру во льду. ; иначе по снегу можно покатиться!)

.
7. Охладитесь где-нибудь минут 10 и выпейте что-нибудь.

.
8. Вернитесь в сауну и снова согрейтесь (максимум 15 минут). На этом этапе вы можете попробовать финский vihta на плечах, так как ваша кожа более гладкая, чем когда вы впервые вошли. (Это пучок ароматной лиственной березы. Финны осторожно используют это, чтобы побить себя, как есть помогает расслабить мышцы и улучшить кровообращение.)
.
9. Повторите этот процесс потоотделения и охлаждения столько раз, сколько хотите! Некоторые финны могут часами находиться в сауне, но, поскольку вы новичок в этом, сделайте СТОП, когда у вас начнется головокружение.
.
10. Завершите сауну душем и дайте телу остыть.

правил этикета сауны в обнаженном виде, потому что это не должно быть неудобно • Суть от Groupon

Послушайте, после этого прошлого года вы, вероятно, потратили значительное количество времени, глядя на себя в маленькой рамке Zoom, а не на людей, с которыми вы встречаетесь. Мы получим это. Итак, как только вы решите, что вам достаточно комфортно, чтобы снова побаловать себя, мы также поймем, что попытки выяснить правила этикета сауны (смотреть ли мне в глаза? Насколько близко я должен сидеть?) Могут быть пугающими.В сауне для обнаженных людей вы делите жаркое, часто влажное пространство с незнакомцами без штанов. И поэтому, несмотря на многовековую историю, эти комнаты могут вдохновлять больше ладонями, чем лбами.

К счастью, мы здесь, чтобы помочь. Мы демистифицируем сауну в обнаженном виде, обсудим правила этикета, здоровье и многое другое в парилке, используя как базовые, так и продвинутые советы, в том числе о том, когда вы можете прикрыться одним из этих крошечных полотенец для сауны.

Помогите, я никогда этого не делал раньше

Вот несколько советов, которые можно и нельзя делать в сауне, чтобы встать на правильный путь:

DO — осторожно выбирайте место

Тепло усиливается, поэтому скамейки повыше предназначены для тех, кто действительно жаждет тепла.

DO — закрыть дверь

Если оставить его открытым, все это драгоценное тепло и пар вылетят из комнаты.

ДЕЛАЙТЕ — сделайте это соревнованием

Вам не нужно доказывать, что вы круты и можете выдержать напряжение, оставаясь дома как можно дольше или пытаясь пережить своих друзей. Первое правило этикета сауны: вы здесь, чтобы расслабиться. Но что еще более важно, небезопасно оставаться в стороне после того момента, когда ваше тело кричит «дядя!»

DO — пить много воды

Поскольку пар предотвращает испарение пота, жидкость теряется, но не остывает, поэтому легко обезвожиться.И это совсем не расслабляет.

НЕЛЬЗЯ — разминаться внутри

Очевидно. Верно? Верно? Легкая растяжка над головой — это нормально, но гимнастика, сотрясающая пол, отвлекает других людей в сауне, а скользкий пол может сделать это опасной игрой.

DO — задавайте вопросы

Сауны — это часть традиции, восходящей к парилке американских индейцев, финской сауне на берегу озера и русской бане. Люди чувствуют культурную связь с практикой и обычно с радостью объясняют ее новичкам.Так что, если, например, вас заинтриговал вид процедуры platza , в которой один человек «шлепает» или купает другого бушелем эвкалипта, спросите об этом кого-нибудь (желательно не тех, кто занят своими процедурами platza). . Скорее всего, вы получите ответ; вы можете получить урок культуры; и, возможно, вы даже получите собственное лечение.

Что мне надеть

Или , а не износ, в зависимости от обстоятельств…

НЕ — нервничайте из-за голой одежды

Никто в сауне без одежды не смотрит на ваше тело — серьезно.Важно помнить, что чувство комфорта и освобождения , которое вы испытываете , снимая одежду, пропорционально комфорту, который вы позволяете другим. Не смотри — нет ничего, что ты раньше не видел, и в мире слишком мало мест, где мы могли бы чувствовать себя свободными от стыда и осуждения.

Во всяком случае, наготы ожидать нельзя. Каждая сауна индивидуальна, поэтому, чтобы максимально соблюдать этикет в парилке, взгляните на то, что делают другие, и следуйте их примеру (или костюму на день рождения, в зависимости от обстоятельств).

DO — взять полотенце для сауны

Даже если вы обнажены, у вас должно быть под рукой полотенце для гигиенического сидения. Ожидайте выраженного хмурого взгляда, если вы пришли в уличной одежде или спортивной одежде (или, особенно, в обуви), которая переносит открытые куртки в теплую влажную гавань.

НЕ — даже думать о купальниках

Во-первых, искусственный текстиль улавливает тепло и влагу, сводя на нет катарсис, открывающий поры, которого так жаждут. Во-вторых, никто не хочет расслабляться в облаке распыленного хлора.И, в-третьих, влажное тепло может фактически вымывать краситель из костюма, что приводит к образованию пор цвета вечеринки.

DO — принять душ

Лучшее, что вы можете носить в сауне, — это чистая, свежевымытая кожа. В некоторых местах это правило навязывают обслуживающий персонал, присматривающий за душем, а также знаки, побуждающие вас настучать на гостей, не пропускающих мыло. Другие сауны ожидают, что гости уже знают о сделке.

ЗАПРЕЩАЕТСЯ носить металлические украшения или крючки

Ой.

Что я могу сказать

Вы уже разделились, насколько тяжелой может быть светская беседа?

DO — не стесняйтесь говорить… в пределах разумного

От голливудских экранов до многоязычных бань, сауны всегда считались местом для подшучивания, общения и даже заключения выгодных сделок.

Тем не менее, лучше читать по комнате. Громко и открыто разговаривать в спа-сауне, например, может быть менее уместно, чем в турецкой бане.И независимо от того, где вы находитесь, помните, что у этикета сауны есть ограничения. Брань и красочный язык? Конечно, продолжайте, если этого требует атмосфера. Но помните: быть обнаженным с кучей незнакомцев не означает, что им автоматически нравится слышать о вашей сексуальной жизни.

DO — используйте правильную терминологию

Сауна , изначально финское слово, может относиться к комнате с влажным или сухим теплом. Обычные сауны нагревают воздух, а инфракрасные сауны нагревают предметы и поверхности, позволяя теплу исходить от этих панелей.В парилке по определению всегда используется влажное тепло.

Хорошо, мне слишком жарко. Что теперь?

Потому что часы бесконечной влажности не для всех…

DO — заказать массаж лица или лица

Многие, хотя и не все, сауны для обнаженных людей предлагают спа-услуги, такие как массаж и процедуры по уходу за лицом. НО, если вы этого не знаете, может быть немного неприятно столкнуться с незнакомцем, одетым в маску и обманчиво похожим на Майкла Майерса.

DO — попробовать холодный бассейн

Но… почему? Не существует правила этикета сауны, которое гласит, что у вас есть , чтобы окунуться в холодную воду, но есть некоторые преимущества для здоровья (восстановление мышц, улучшение кровообращения и т. Д.), И приверженцы многовековой традиции, вызывающей дыхание, сообщают, что чувствуют себя очищенными от токсинов и бодростью. после быстрого погружения.После того, как все тело нагреется до 100-градусной поджарки, посетители спа-салона прыгают в воду, от которой останавливается сердце, а затем начинают процесс заново.

Этикет сауны для Австрии, Германии, Швейцарских Альп

Если вы планируете пеший отпуск в Австрии, Швейцарии, Германии или в Доломитовых Альпах, то велика вероятность, что вы встретите хотя бы одну сауну, а может быть, и несколько! Но что именно вы делаете в континентальной сауне, а что нет? Читайте дальше, чтобы узнать больше…

Сауны уже много лет являются неотъемлемой частью жизни в этих частях Европы и широко считаются комплексным лечением, приносящим пользу как для тела, так и для разума.Они также являются идеальным способом расслабиться после дня прогулок и прогулок.

Для местных жителей сауны — такая же часть повседневной жизни, как душ или кофе. Однако, если вы из страны, которая не поддерживает «культуру сауны» в той же степени, идея снять халат и войти в горячую кабину (возможно, с кучей незнакомцев) может показаться немного устрашающей. Приведенная ниже информация была собрана, чтобы помочь вам понять, почему сауны так полезны, и чтобы вы чувствовали себя комфортно при их использовании.

Как работают сауны?

Чтобы воспользоваться сауной, вам просто нужно раздеться и сесть или откинуться назад при температуре от 70 ° C (158 ° F) до 100 ° C (212 ° F). Сухой жар в сауне способствует потоотделению, что очень полезно для здоровья иммунной системы и кожи, а также вызывает чувство расслабления и благополучия.

Обычно в сауне можно найти плакат или информационный щит, на котором четко объясняется, что вам нужно делать, хотя все это очень просто.

В больших саунах может отображаться время вне сауны. Пришло время для «Aufguss». Во время Aufguss вода смешивается с эфирными маслами и выливается на раскаленные угли сауны служащим сауны — и в результате на несколько минут резко усиливается жар. Постарайтесь не входить в сауну и не выходить из нее в эти моменты и держите дверь закрытой (очевидно, если вы больше не можете терпеть жару, тогда можете уйти!).

Обычно люди принимают до трех сеансов сауны за одно посещение, продолжительностью от 5 до 20 минут каждое.Время действительно зависит от ваших личных предпочтений. Промежуточные «периоды отдыха» должны длиться как минимум столько же, сколько и предыдущее посещение сауны; Рекомендуется от 20 до 30 минут. Полное посещение сауны занимает два-три часа.

Новички: Первоначально будет достаточно восьми-десяти минут занятий на средней скамье с температурой от 60 до 70 градусов.

Большинство общественных саун, которые вы встретите в Германии, Австрии и Швейцарии, будут смешанного пола.

Что надеть / взять с собой

Одно золотое правило, которое может удивить некоторых, заключается в том, что в сауне нельзя носить купальные костюмы.Вы должны снять всю одежду; фактически это обязательно в большинстве стран Европы. Если вы этого не сделаете, местные жители могут попросить вас уйти, так как носить одежду считается негигиенично. Для многих это самое большое препятствие, которое нужно преодолеть в культурном отношении, но помните, что сауны — вторая натура для местных жителей, и вы привлечете к себе внимание, только если попытаетесь надеть купальный костюм!

• Не забудьте также снять любые металлические украшения перед тем, как войти в сауну, так как она сильно нагревается и может обжечь кожу.
• Возьмите с собой пару полотенец, по крайней мере одно, чтобы вытереться после душа, и большое, чтобы сидеть.
• Принесите также халат; есть много крючков, чтобы их повесить. В больших общественных саунах обычно есть какое-то кафе или закусочная, где подают легкие закуски и напитки после посещения сауны — и здесь халат очень пригодится.
• Подходящая обувь (например, шлепанцы) также пригодится для ношения в перерывах между посещениями сауны (только не забудьте оставить их за дверью сауны, прежде чем войти!).

Этикет сауны

Помимо самого важного правила снятия роб перед входом, есть еще несколько вещей, о которых вам нужно знать.

• Когда вы входите в сауну, вы должны быстро открывать и закрывать дверь. Если вы слишком сомневаетесь, вы можете услышать крик «Tür zu» (закрой дверь). Важно, чтобы в сауне сохранялось тепло.
• Сауны — рай для отдыха, поэтому громкие разговоры запрещены.
• Перед каждым посещением сауны обязательно принимайте душ. Перед входом в сауну тщательно вытрите тело полотенцем.
• Вы всегда должны сидеть на полотенце.

Другие полезные насадки

Прием напитка — Если вы пьете во время и между сеансами сауны, вы нарушаете процесс секреции, так как ваш пот будет выводиться непосредственно из желудочно-кишечного тракта, а не из тканей тела. Однако после последнего сеанса сауны в день вам следует выпить много воды, изотонического напитка или фруктового сока.Алкоголь запрещен.

Fresh Air — Вашему организму требуется много кислорода между посещениями сауны. Короткая прогулка на свежем воздухе оживит вашу дыхательную систему. Все большие общественные сауны имеют открытые площадки, где можно отдохнуть.

Ванна для ног — Теплая ванна для ног в перерывах между посещениями сауны поможет избавиться от потоотделения.

Не ходите в сауну, если … у вас полный желудок или холодные ноги. Или если вы слишком устали.Все это создает слишком большую нагрузку на организм.

Кто может пользоваться сауной?

Взрослые любого возраста посещают общественные сауны. Детям до 16 лет обычно не разрешается использовать его — в случае сомнений проверьте возрастное ограничение перед входом.

Беременность: Рекомендации относительно беременных женщин и саун варьируются от страны к стране. В то время как в Австрии, Швейцарии, Германии и Италии женщины с установленной беременностью могут пользоваться саунами, если они к ним привыкли, в Великобритании и Ирландии, например, правительство не санкционирует использование саун, парных или джакузи во время любой срок беременности.

Состояние здоровья: Людям с серьезными сердечными заболеваниями перед посещением сауны необходимо проконсультироваться с врачом. Людям с острой лихорадкой, воспалениями, заболеваниями легких или флебитом нельзя посещать сауну. Однако есть ряд заболеваний, при которых использование сауны может помочь, включая астму, ревматизм, артрит и жалобы на спину / позвоночник. В случае сомнений обратитесь к врачу!

Преимущества

Сауны имеют множество преимуществ как для души, так и для тела.Вот краткое изложение некоторых из основных причин, по которым они так популярны в некоторых частях континентальной Европы.

Физические преимущества

Повышение температуры тела в сауне увеличивает выработку лейкоцитов и цитокинов, веществ, которые поддерживают иммунную систему организма. Поэтому вирусы простуды и гриппа не имеют особых шансов у любителей сауны.

Сауны стимулируют сердце и сердечно-сосудистую систему (во многом так же, как и упражнения, но без усилий!).

Переключение между теплом и холодом при использовании сауны помогает вашему телу более эффективно регулировать себя при изменении погоды и других колебаниях температуры.

Потоотделение также полезно для здоровья. Если взрослый делает три сеанса в сауне, он выделяет до 1,5 литров пота и, следовательно, выводит ряд токсинов, включая кофеин, алкоголь и метаболические отложения. Естественно, это означает, что некоторые другие важные минералы также теряются. Однако употребление фруктового сока или минеральной воды сразу после сауны быстро восстановит дисбаланс.

Коэффициент охлаждения

Тепло помогает организму вырабатывать больше эндорфинов, так называемого «гормона хорошего самочувствия». Особенно зимой, когда многие люди борются с депрессией и инерцией, посещение сауны может дать душе настоящий подъем.

Ваша кожа будет вам благодарна

Сауны также могут быть фантастическим натуральным косметическим средством. Сухой жар открывает поры кожи и помогает избавиться от загрязнений и омертвевших клеток. Посетители сауны часто отмечают, что их кожа «сияет», а дерматологи считают, что регулярное посещение сауны может даже замедлить процесс старения кожи.

Сауна

— Путеводитель на Wikivoyage

Сауна — это место для купания, где потоотделение в горячей комнате является неотъемлемой частью процедуры очистки. Слово финское, и финская сауна известна. Во всем мире есть «финские» сауны, некоторые соответствуют своему названию, некоторые — нет. Подобные традиции существуют и в других частях света, например, во многих культурах есть купальные палатки, корейский чимчжилбан, римские и турецкие бани.

Сауна используется не только для того, чтобы очиститься, но и чтобы расслабиться и пообщаться.

Хотя посещение сауны традиционно осуществляется в обнаженном виде в группах, например Финны не ассоциируют сауны с сексом. Международный термин гей-сауна , однако, означает место для мужчин, ищущих однополых контактов. См. Путешествия ЛГБТ.

Финская сауна [править]

Внутри современной финской сауны

“	Если деготь, спиртное и сауна не лечат; болезнь смертельна	”
—финская пословица

Сауна — это, пожалуй, самый значительный вклад Финляндии в мировой словарный запас.Сауна — это, по сути, помещение, нагретое до 70–120 ° C (обычно 70–90 ° C, 160–190 ° F). Согласно часто цитируемой статистике, эта 5-миллионная нация имеет не менее 2 миллионов саун в квартирах, офисах, дачных домах и даже в парламенте; многие договоренности в бизнесе и политике заключаются неформально после сауны. В древние времена сауны (будучи самыми чистыми местами) были местом рождения и исцеления больных, а также первым зданием, построенным при создании нового дома.

Самым полезным опытом купания в Финляндии может стать rantasauna («пляжная сауна»), которая обычно представляет собой отдельно стоящее здание на берегу озера или уединенного морского берега. Здесь купальщики могут по очереди потеть в помещении и охладиться в воде (которая в Финляндии редко бывает теплее 20 ° C) или даже купаться в ледяной воде зимой.

В снежную зиму купальщики сауны также могут валяться голыми по снегу, чтобы снять тепло сауны.

Раньше в городах были общественные сауны, но поскольку частные сауны стали обычным явлением и в квартирах, осталось найти только несколько.С другой стороны, он будет в любом бассейне и на многих других объектах. Однако опыт не такой, поскольку многие будут использовать сауну более или менее только для очистки и согрева, а не для всего ритуала. Если вы арендуете коттедж, в нем, вероятно, будет сауна, а также во многих хижинах в дикой природе и т.п.

В то время как титулы и формальности не важны в финском обществе, в сауне они не играют никакой роли. В сауне все равны: ученики и учителя, работодатель и служащие, начальник и подчиненные.

Сауны также имеют некоторые традиции в Норвегии и Швеции, отчасти благодаря финским иммигрантам. Слово, используемое шведами (и шведскоязычными финнами; см. Finland # Talk) — bastu , что делает шведский и норвежский единственными европейскими языками без слова сауна .

Как купаться [править]

В сауне вихтас

Если вас пригласили в гости в финский дом, вас могут также пригласить искупаться в сауне — это большая честь, и к ним следует относиться соответствующим образом, хотя финны понимают, что иностранцам эта идея может не понравиться.Зайдите в сауну обнаженной после душа, так как ношение купального костюма или любой другой одежды считается чем-то вроде бестактности , хотя, если вы стесняетесь, вы можете обернуться банным полотенцем. Температура регулируется путем поливания воды на плиту ( kiuas ): возникающий прилив тепла, известный как löyly , считается ключом к ощущениям от сауны. Некоторые любители саун любят бичевать себя листовыми ветками березы ( vihta в западной Финляндии, vasta в восточной Финляндии), которые создают приятный аромат и улучшают кровообращение.

Вне семьи мужчины и женщины обычно купаются отдельно; по очереди или в отдельных саунах. В некоторых компаниях (например, для студентов университетов) совместное купание мужчин и женщин является обычным явлением, но это следует рассматривать, как если бы расширенная семья — и расслабленный взгляд на наготу — не имела отношения к распущенным половым связям.

Зимой сауну можно совместить с катанием по снегу или купанием на льду.

Нижние полки более прохладные, самый дальний от плиты угол обычно является самым жарким местом.Если жара слишком сильная, сложите ладони ладонями перед ртом и поклонитесь или опустите вниз, чтобы отдышаться. После того, как вы насытились, вы можете охладиться, выйдя на улицу, просто посидеть на веранде, покататься по снегу (зимой) или искупаться в озере (в любое время года, в пляжных сандалиях или подобное может быть практичным зимой) — а затем возвращайтесь к следующему раунду. Повторите это несколько раз, затем закройте пробкой холодное пиво, поджарьте колбасу на огне и наслаждайтесь полным расслаблением в финском стиле.

Человек, сидящий у плиты и ведра с водой, должен проливать воду в таком количестве и с определенной периодичностью, чтобы поддерживать необходимое тепло. Не садитесь на это место случайно, так как другие будут сомневаться в вашем суждении, и только когда сауна остынет, попытайтесь дипломатично спросить, не пора ли бросить еще. Поливая водой, остерегайтесь горячего пара, который может вызвать серьезные ожоги, если вы оставите на его пути руку или лицо.

Держитесь подальше от печи и будьте осторожны, если люди входят и выходят одновременно.Вода, которую нужно поливать на камни, должна быть горячей, но в качестве меры предосторожности она не должна быть горячей.

Во многих «общественных» саунах (гостиницах, спортзалах и т.п.) принято сидеть на бумажном полотенце (не забывайте вынимать его при выходе). Некоторые люди используют для этой цели собственное полотенце, например в плавательных залах. Окружающая среда довольно враждебна по отношению к микробам, поэтому не стоит особо беспокоиться о том, чтобы подхватить болезнь на вспотевшей деревянной скамейке.

В Швеции некоторые люди ходят в сауне в купальниках.Это не одобряется многими ортодоксальными финскими купальщиками в сауне и обычно запрещено в саунах или плавательных залах, где вода обрабатывается хлором.

Сауна — это не конкурс. Соревноваться в борьбе за максимально возможную температуру вредно для здоровья.

Технологии [править]

Традиционные сауны могут иметь только одну комнату, но в настоящее время их обычно три: одна для раздевания (иногда также для общения, с камином, иногда также для ночлега), одна для мытья и собственно сауна.

В наши дни наиболее распространенным типом сауны является печь с электрическим нагревом, которую легко контролировать и поддерживать. В сельской местности дровяные сауны все еще распространены, но пуристы предпочитают (теперь очень редко) традиционные дымовые сауны ( savusauna ), где большая куча камней нагревается, а затем сауна проветривается перед входом. В этих саунах, а также в старых типах саун на дровах, температура может начинаться с довольно высокой температуры и постепенно снижаться с течением времени.

Там, где есть электроплиты, обычно есть и душевые. В противном случае во время обогрева сауны обычно уносят воду из колодца или озера. Запрещается использовать на плите морскую воду (соленая вода разрушит ее из-за коррозии). У плиты есть либо емкость для горячей воды, либо отдельно подогреваемая емкость для горячей воды. Последний не потребует много дров, чтобы нагреться. Если вы хотите помыться, смешайте в умывальнике горячую и холодную воду. Смешайте новый набор или два для полоскания.После этого использованные миски следует ополоснуть.

В коттеджах и хижинах на природе, в которых может не быть электричества (и где рубка дров в любом случае может быть частью отпуска), обычные сауны на дровах. Люди, использующие коттедж, должны знать, как его топить, какую воду использовать и как потом высушить. Если вы собираетесь использовать такие сауны, возможно, вам понадобится совет. Обычный современный тип нагревается через 20–60 минут и требует время от времени добавлять дрова (более старые, например, баня по-черному, могут топиться только раньше, в течение более длительного времени).Оставлять сауну для другого пола или другой вечеринки с печью без огня или после того, как вы израсходовали все дрова или воду, — это грубо. Скажите им, чтобы они подождали немного, чтобы вы набрали еще холодной воды. Надеюсь, вы оставили достаточно горячей воды, особенно это касается душа с электрическим резервуаром для теплой воды, где дефицит менее очевиден.

После этого сауну следует высушить, часто оставляя окно и дверь открытыми, но лучше при умеренной вентиляции, чтобы тепло оставалось внутри, пока все не высохло.Не позднее утра как следует закройте дверь и окно. Если есть еще теплая вода, ее можно использовать для стирки, если у вас возникнет такая необходимость (после этого хорошо вымойте все использованные умывальники). Если в ближайшее время никто не придет, обычно вы должны опорожнить все емкости для воды перед отъездом, особенно если там могут быть низкие температуры.

Сауна в других странах [править]

Культура сауны в некоторых частях России похожа на финскую: баня называется баня (баня).Другие вариации на эту тему — парная коренных американцев , турецкая баня , римская парилка , корейская Jjimjilbang и майя temescal . Сауны также довольно популярны в Германии, и либеральное отношение к натуризму (особенно на бывшем Востоке ГДР) аналогично финскому, возможно, даже более либеральному. Нынешний канцлер Германии Ангела Меркель, как известно, находилась в сауне, когда пала Берлинская стена.

Оставайтесь в безопасности [править]

Любой пожилой человек или человек с заболеванием (особенно высоким кровяным давлением) должен проконсультироваться со своим врачом перед посещением сауны. Хотя привычка к посещению сауны полезна для сердца, вам следует принимать более мягкие ванны и, например, обезвоживание и время приема лекарств могут быть важными проблемами.

Употребление алкоголя вызывает проблемы с обезвоживанием и кровяным давлением даже у здоровых людей. Хотя пиво — это часть финской культуры сауны, это должно быть одно или два пива, а не напиваться.Также плохой баланс или плохая координация — серьезный риск в небольшом помещении с несколькими людьми, лестницей, горячей плитой и горячей водой.

Если вы смешиваете воду в миске, начните с холодной воды в качестве меры предосторожности на случай, если она попадет на кого-нибудь. Вода в резервуаре с горячей водой часто бывает горячей , намного горячее, чем вода в трубах с теплой водой. Будьте очень осторожны с любыми металлическими рукоятками, часто для их обработки используются дрова. Также убедитесь, что вы не сталкиваетесь друг с другом, когда входите или выходите, или смешиваете или переносите горячую воду.Двигайтесь осторожно. Спешить некуда. в сауну нельзя — относиться к этому как к табу.

См. Также [править]

9 полезных свойств сауны, которые должна знать каждая женщина

Криотерапия. Иглоукалывание. Гипноз. Когда дело доходит до оздоровительных процедур, кажется, что каждую неделю есть что-то новое для вашего здоровья. Но что там говорится? Что старое, то снова новое. На этот раз все, от натуропатов и йогов до стрессовых руководителей и поклонников функционального фитнеса, говорят о том, что существует уже давно: о саунах.

Традиции веками были центральной частью различных культур и обществ. «Но они становятся особенно популярными, потому что они более доступны, чем когда-либо прежде», — говорит психотерапевт из Нью-Йорка Пол Хокемейер, доктор философии

. потеть: теперь саунные студии, включая Sweattheory в Лос-Анджелесе и HigherDOSE в Нью-Йорке, позволяют людям согреваться примерно на доллар в минуту (большинство сеансов длится 30 минут).

а оно того стоит? Все исследования указывают на… да!

1. Уменьшение DOMS

Если день ног — ваш худший враг, а стойка для приседаний заставляет вас ползать по лестнице в течение двух-трех дней после того, как персиковая помпа перестала работать, у нас есть хорошие новости: польза для здоровья от саун включать лучшее восстановление после тренировки. В исследовании, опубликованном в Springerplus , как традиционные паровые, так и инфракрасные сауны уменьшали DOM и улучшали восстановление после упражнений.

Исследователи предполагают, что инфракрасные сауны могут проникать в нервно-мышечную систему, способствуя восстановлению.Кроме того, одно исследование, опубликованное в журнале Journal of Human Kinetics , показало, что сидение в сауне в течение 30 минут увеличивает уровень человеческого гормона роста (HGH) у женщин, который помогает нашему телу расщеплять жиры и наращивать мышцы.

Просто помните, что после этого вам потребуется еще больше регидратации.

Этот контент импортирован из Giphy. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

2.Лучшее кровяное давление

По данным Американской кардиологической ассоциации, более половины всех американцев в какой-то момент своей жизни испытывают высокое кровяное давление. Но согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Human Hypertension , даже однократное посещение сауны может помочь снизить кровяное давление.

В исследовании 100 участников по очереди сидели в сауне в течение 30 минут; сразу после выхода из сауны их среднее систолическое артериальное давление (верхнее число) снизилось с 137 мм рт. ст. до 130 мм рт. ст., а их среднее диастолическое артериальное давление (нижнее число) снизилось с 82 до 75 мм рт.Кроме того, их систолическое артериальное давление оставалось низким в течение 30 минут после сауны, что, по словам исследователей, предполагает долгосрочное улучшение артериального давления от посещения сауны.

Это потому, что тепло от сауны вызывает расширение кровеносных сосудов, что, в свою очередь, вызывает более быстрый и своевременный кровоток, объясняет Кэролайн Робинсон, доктор медицины, врач из Северо-западной мемориальной больницы Саут-Луп.

Если вы хотите попробовать, просто обязательно поговорите со своим врачом заранее, потому что сауны не рекомендуются людям, страдающим высоким кровяным давлением и другими сердечными заболеваниями, говорит она.

3. Более сильный тикер

Получите следующее: в исследовании Journal of Human Hypertension частота сердечных сокращений мужчин и женщин также увеличилась так же сильно, как если бы они выполняли упражнения средней интенсивности, такие как бег трусцой, езда на велосипеде или пеший туризм. . «Это не значит, что вы должны отказываться от тренировки, но это означает, что несколько минут тепла могут дать вашему сердцу дополнительную нагрузку», — говорит Робинсон.

Это частично объясняет, почему исследования Финского университета показывают, что сауны помогают снизить риск ранней смерти от сердечного приступа, инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний.В ходе исследования исследователи обнаружили, что чем чаще мужчины ходят в сауну и чем дольше они остаются в ней в течение 20 лет, тем ниже у них риск внезапной сердечной смерти и смертельных сердечно-сосудистых заболеваний. По словам Хокемейера, хотя исследователи изучали, в частности, мужчин, результаты были многообещающими и для женщин.

4. Более здоровый Noggin

Снимите одежду. Потеть. Повысьте память? Секс не возможен, а вот сауны могут. Или, по крайней мере, согласно исследованию, недавно опубликованному в журнале Age and Aging .

В исследовании мужчины, которые сидели в сауне несколько раз в неделю, имели на 65 процентов меньший риск развития деменции и болезни Альцгеймера, чем те, кто использовал их только один раз в неделю. Исследователи говорят, что это может быть связано с усилением притока крови к мозгу. Это имеет смысл, поскольку ранее исследования связывали снижение притока крови к мозгу со снижением когнитивных функций и деменцией.

Это исследование предполагает, что для того, чтобы действительно улучшить мозговую активность, посещение сауны должно стать регулярной привычкой.

5. Обезболивающее

Леди Гага клянется, что сауны справляются со своей хронической болью, и фактически построила одну для себя дома.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Исследования показывают, что она что-то поняла. Например, в одном исследовании, опубликованном в журнале Journal of Alternative and Complementary Medicine , изучалось использование саун для облегчения боли и лечения симптомов хронической головной боли напряжения, частых головных болей, которые возникают более 15 дней в месяц.После восьми недель пребывания в сауне 37 участников сообщили о значительном улучшении интенсивности головной боли. Исследование было небольшим, но результаты показывают, что регулярное посещение сауны — простой способ уменьшить некоторые виды хронической боли.

6. Повышение иммунитета

Посидеть в сауне и пропустить прививку от гриппа? Извините, это не совсем так. Но сауны могут помочь вам укрепить иммунную систему. Фактически, в одном исследовании, опубликованном в журнале Journal of Human Kinetics , спортсмены, которые провели 15 минут в сауне, испытали немедленное увеличение количества лейкоцитов, маркера иммунной силы.

Однако важно отметить, что этот эффект повышения иммунитета был выше при регулярных упражнениях, чем при отсутствии упражнений, поэтому сауна не должна быть единственным способом потеть.

7. Улучшение психического здоровья

Люди, которых вы видите сидящими в сауне спортзала, действительно выглядят расслабленными, не так ли? По словам терапевта из Нью-Йорка Кэтрин Смерлинг, доктора философии, хотя вы не можете избавиться от стресса, сауны могут быть расслабляющим побегом для многих людей. «Они теплые, тихие, замкнутые и заставляют вас чувствовать себя в безопасности и расслабляться, как если бы вы были в гнездовье», — говорит она.

Одно исследование, опубликованное в Psychosomatic Medicine , даже показало, что ежедневные сеансы сауны улучшают показатели релаксации у пациентов с депрессией. Она говорит, что каждый раз, когда вы можете сбежать из этого мира на минутку тишины и покоя, это положительно скажется на вашем психическом здоровье и стрессе. Именно поэтому она регулярно прописывает посещение сауны своим пациентам, которые любят и переносят жару.

«Если вы выберете сауну, не принимайте никаких суждений или ожиданий», — говорит она.Вы не выйдете из сауны новым человеком, и поначалу преимущества могут быть незаметны для некоторых, но со временем они могут оказать реальное влияние на ваше психическое здоровье ».

8. Более легкое похудание

Чтобы быть ясным, сауны помогут вам сбросить только вес, связанный с водой, а не жировые отложения. «Они важны для плана похудания, позволяя человеку расслабиться и восстановиться, а также установить более сознательные и здоровые отношения со своим телом», — говорит Хокемейер.

9. Снижение холестерина

Если вы недавно посетили врача пытаясь снизить уровень холестерина, подумайте о том, чтобы пойти в сауну за дополнительной помощью.Одно исследование, опубликованное в Международном журнале профессиональной медицины и гигиены окружающей среды , показало, что, когда испытуемые использовали сауну через день в течение 20 дней, у них снижался общий уровень холестерина. Исследователи пришли к выводу, что сауна дает полезные свойства холестерина, аналогичные тому, что можно ожидать от физических упражнений средней интенсивности.

Опять же, это не означает, что вы должны отказаться от регулярных тренировок, потому что, по словам Робинсона, нет настоящей замены упражнениям.

Но это повод регулярно записываться на приемы по жарке.

Габриэль Кассель Габриэль Кассель — нью-йоркский писатель о сексе и здоровье, тренер по кроссфиту 1-го уровня.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий *

Имя *

Email *

Сайт