Диета плоский живот: Диета для похудения живота и боков. Меню диеты.

Содержание

Меню для плоского живота | Glamour

Как избавиться от вздутия живота

1. начинайте день с двух видов клетчатки Комбинация из растворимой (апельсины, яблоки, морковка, орехи, отруби) и нерастворимой (цельнозерновые крупы, геркулес, льняное семя, листовая зелень) клетчатки невероятно быстро действует при запорах, ускоряя вывод лишних масс из организма. Вы чувствуете себя легче, весите меньше, и живот стройнеет. Хороший пример: овсяная каша с яблоком, орешками/льняным семенем и изюмом

2. налегайте на калий Богатые калием бананы, авокадо, картофель помогают вашему организму выводить лишнюю воду и таким образом — на несколько сантиметров уменьшить живот (а заодно, целлюлит и отечность). Лишняя вода – результат дисбаланса между натрием и калием из-за того, что мы перебарщиваем с солью, соусами и т.п. Отучите себя солить пищу (взамен используйте специи и травы) и поставьте целью получать около 4700 мг калия в день (примерно 4.

5 стакана богатых калием продуктов; см ниже). Хороший пример: 1 среднего размера картофелина, запеченная в мундире, 1 банан, 1 папайя, авокадо, 12 ст томатного соуса, 12 стакана отварного шпината, 1 среднего размера апельсин

3. разлюбите карамель, жвачку и газировку Когда мы пьем что-то через соломинку или наоборот, быстро заглатываем еду/питье, жуем жвачку или рассасываем на языке карамельную конфету, в нашей пищеварительной системе скапливается много «пустого» воздуха. Отсюда метеоризм («газы») и все то же вздутие. Хороший пример: Начните медленнее пережевывать пищу, выбирайте воду без газа, а вместо карамелек и жвачки берите с собой сухофрукты, орешки и т.п

4. поосторожнее с сырыми овощами и фруктами Свежие овощи и фрукты, безусловно, обладают мощным оздоравливающим эффектом, но если вы съедаете слишком много за один раз, стенки желудка растягиваются, а ваш живот, соотвественно, может увеличиться в размерах.

Хороший пример: распределяйте положенные в день 5 порций фруктов и 7 порций овощей между приемами пищи и задействуйте пароварку, гриль и т.

п. – приготовленные из овощей/фруктов блюда всегда меньше по объему.

Примерное меню на этапе №1 диеты плоского живота: Утром натощак: 1 ст. напитка Sassy Water Завтрак: 1 ст. геркулеса/мюсли без добавок с 1 ст нежирного молока, смешать с ломтиками ананаса (180 г, консервы),посыпать 1/4 ст семечек подсолнечника Обед: Тунец в собственном соку (120 г)+ салат из 1 ст отварной молодой морковки с тертым сыром 1 ст. напитка Sassy Water Ужин: Рыба-гриль (180 г)+ запеченная в мундире картофелина+ 1 ст стручковой фасоли на пару на пару4 oz. grilled tilapia 1 ст. напитка Sassy Water Перекус: Черничный смузи (смешайте в блендере 1 ст замороженной черники, 1 ст нежирного молока/йогурта и горсть льняных семечек)

Примерное меню на этапе №2 диеты плоского живота:

Завтрак: Салат из манго и шпината с грецкими орехами Смешайте листья свежего шпината с ломтиками 12 манго, 1/4 сладкого красного перца, 4 молодыми морковками и 2 ст.л. грецких орехов. Заправьте 1 ст. л. изюма и винным ускусом (2 ст.л). Подавайте в половинке цельнозерновой питы. Ликвидатор живота грецкие орехи

Второй завтрак: Шоколадно-банановый йогурт Смешайте ломтики 1/2 банана и 1/4 шоколадной плитки с нежирным натуральным йогуртом (180 г) Ликвидатор живота: темный шоколад

Обед: Средиземноморский салат Отварите 1/2 ст красной чечевицы и смешайте с 1/2 ст. помидоров черри (половинками), ломтиками 1 огурца, 10 большими маслинами. Заправьте 1 ч.л. лимонного сока и подавайте с половиной поджаренной цельнозерновой питы. Ликвидатор живота: оливки

Ужин: Хумус с оливками и помидором Намажьте хумус (2 ст.л) на 2 цельнозерновых хлебца. Сверху положите по «кружку» помидора и 5 половинок зеленых оливок. Подавайте с апельсином. Ликвидатор живота: оливки

Больше простых в приготовлении завтраков, обедов, ужинов и перекусов (с фотографиями) из Диеты плоского живота см здесь.

Рецепт напитка Sassy Water: 2 литра воды 1 ч. л. натертого имбиря 1 огурец без кожицы, тонкими ломтиками 1 лимон, порезать 12 листиков мяты

Смешайте все ингредиенты в большом графине и оставьте настояться на ночь. В течение дня старайтесь выпивать все содержимое графина.

Фото: iStock

как за месяц получить красивую фигуру

Плоский живот — это красота и здоровье

Фото: pexels.com

Комплексный подход к питанию помогает быстро избавиться от лишнего жира на животе и бедрах.

Бесформенная талия может испортить даже самую тонкую фигуру. Здесь нужен комплексный подход: диета плоского живота так же важна, как упражнения и здоровый образ жизни.

Придерживаясь диеты плоского живота, за неделю можно увидеть заметное улучшение, а за месяц – получить красивый живот и тонкую талию.

Основные правила этой диеты следующие

Ешьте много продуктов, богатых клетчаткой (фрукты и овощи – пять порций в день, порция – около 1 яблока). Фрукты лучше всего есть отдельно от основных блюд в качестве перекуса.
Кушать дробно, чаще всего пять раз в день.
Пейте много воды, около полутора литров в день жидкости, также свежевыжатый сок и травяные чаи, при этом черный чай и кофе лучше ограничить.
Исключаются алкоголь и сигареты, сладкие напитки и кола.
Не менее двух раз в день ешьте белковые продукты, при этом лучшие нежирные сорта рыбы, яйца, кисломолочные продукты, грибы, бобовые.
Ешьте продукты, богатые лактобактериями и бифидобактериями.
Ешьте много зелени (петрушку, фенхель, шпинат, салат, пекинскую капусту, рукколу).
Уменьшите сладкое и мучное, добавьте в рацион зерновые, особенно рис в качестве основного блюда.
Ограничьте употребление животных жиров и не заправляйте салаты оливковым и другим растительным маслом.

Основная цель диеты для плоского живота в сбалансированном питании и налаживании правильного пищеварения. Часто причины выступающего живота заключаются в проблемах с пищеварительным трактом. На начальных стадиях достаточно правильного питания, чтобы предотвратить дальнейшие проблемы с ЖКТ и удалить живот.

как худеть без усилий — Рамблер/женский

Действительно ли диета для плоского живота может избавить от лишнего жира за 32 дня, при этом не придется ни голодать, ни заниматься спортом? Что такое Flat Belly Diet Авторами диеты для плоского живота (Flat Belly Diet) являются экс-главный редактор медицинского издания Prevention — Лиз Ваккариелло и доктор медицинских наук, диетолог Синтия Сасс. Они утверждают, что следуя их несложным рекомендациям, можно избавиться от жира на животе за 32 дня, при этом даже не потребуется (хотя, конечно, желательно) делать упражнения! Удивительно также то, что создатели рациона призывают налегать на жиры. Правда, речь идет только о мононенасыщенных жирах, которые можно найти в оливковом масле, орехах, авокадо и других растительных продуктах. Авторы диеты ссылаются на исследования, которые связывают употребление этих жиров с уменьшением жира на животе. А согласно данным National Institutes of Health, мононенасыщенные жиры не только помогают поддерживать ресурсы организма, участвуя в построении и обновлении его клеток, но и могут помочь снизить уровень «плохого» холестерина в крови, что является эффективной мерой профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Диета для плоского живота: главные принципы Диета состоит из двух частей. Первая часть — это четырехдневный план питания для уменьшения вздутия живота, а вторая — четырехнедельный рацион, в основе которого принципы средиземноморской диеты. Стартовый четырехдневный план питания имеет серьезные ограничения. Суточная калорийность такого дня составляет всего 1200 ккал. Авторы диеты призывают питаться 4 раза в сутки с калорийностью каждого приема пищи в 300 единиц. На начальном этапе диеты следует отказаться от употребления соли, высокоуглеводных продуктов, а также пищи, которая может спровоцировать вздутие живота. Последователям Flat Belly Diet также нужно избегать кофе, чая, сладкой и обычной газировки. Вместо перечисленных напитков рекомендовано пить воду с добавлением корня имбиря, ломтиков огурца, долек лимона и листьев мяты. Суточная норма употребления такой воды — 2 литра. Четырехнедельная программа похудения также рекомендует питаться четыре раза в сутки, однако калорийность одного приема пищи повышается до 400 ккал. При этом нельзя делать перерывы между едой больше четырех часов. Каждый прием пищи должен содержать мононенасыщенные жиры. Во-первых, таким образом можно избежать чувства голода, а во-вторых, добиться потери лишнего веса. Выбор продуктов, а также меню во время этого этапа следования диеты во многом совпадает с принципами средиземноморской системы питания, а она считается — одной из лучших в мире! На заметку! Полезные жирные кислоты, которые необходимо употреблять во время каждого приема пищи, содержатся в авокадо, орехах и семенах, соевых бобах, темном шоколаде, оливковом масле, маслинах, семенах горчицы, кунжуте, цельном молоке. Средиземноморская диета и Flat Belly Diet: в чем разница Вторую часть диеты для плоского живота часто сравнивают со средиземноморской диетой. И это неслучайно! Средиземноморский рацион призывает есть здоровые жиры, цельные злаки, рыбу, овощи, фрукты, семена и орехи, бобовые, и воздержаться от употребления обработанных и рафинированных продуктов, красного мяса и других источников насыщенных жиров. Основное различие между двумя диетами в том, что диета для плоского живота ставит условие отказаться от бобовых культур и крахмалистых овощей, потому как они могут вызвать вздутие живота. Кроме того следует исключить потребление соли, так как натрий задерживает жидкость в организме и может заставить живот выглядеть округлым. Диета для плоского живота: 5 запретов в питании Резюмируя вышесказанное, приведем список главных запретов в питании. Что нельзя есть на Flat Belly Diet? Обработанные продукты (пища, приготовленная промышленным путем, фастфуд). Рафинированные углеводы (кондитерская выпечка, макаронные изделия из мягких сортов пшеницы, промышленные десерты, белый рис, каши быстрого приготовления). Продукты, которые могут вызвать повышенное газообразование (бобовые культуры, цветная капуста, брокколи, брюссельская капуста, репчатый лук, болгарский перец). Цитрусы. Создатели диеты связывают их с увеличением риска повышенного газообразования. Соленая пища. Поможет ли похудеть диета для плоского живота? Исследования показывают, что средиземноморская диета, которая взята за основу четырехнедельной программы для снижения веса, способствует снижению лишнего веса. Однако эксперты не могут сказать наверняка, актуальны ли эти преимущества для Flat Belly Diet, учитывая их, пусть и небольшие, различия. В 2016 году в издании The Lancet Diabetes and Endocrinology были опубликованы результаты 5-летнего исследования с участием взрослых людей с диабетом второго типа и риском развития сердечно-сосудистых заболеваний. Участников исследования разделили на три группы. Первая придерживалась классической средиземноморской диеты, вторая — этой же диеты с добавлением большего количества оливкового масла, а третья — средиземноморской диеты с добавлением большего количества орехов. В итоге меньше всего жира потеряли люди, придерживающиеся классической средиземноморской диеты, а больше всего — диеты с добавлением оливкового масла. Этот эксперимент звучит многообещающе для последователей Flat Belly Diet. А в исследовании, проведенном по заказу издания Prevention, ученые наблюдали за 9 представительницами прекрасного пола, которые следовали диете для плоского живота. Через 28 дней соблюдения диеты висцеральный жир у женщин в среднем был сокращен на 33%. Участники эксперимента также потеряли в среднем 8,4 фунта (3,8 кг) и 2 дюйма в талии (5 см), что говорит об эффективности Flat Belly Diet. Но есть у данного рациона и недостатки! Обратная сторона Flat Belly Diet «Главная проблема диеты для плоского живота заключается в том, что переоценивается концепция, согласно которой мононенасыщенные жиры в питании сжигают жир в организме человека. Они не являются «волшебной палочкой», которая заставляет худеть», — убежден доктор медицинских наук, представитель American Dietetic Association Эми Джеймисон-Петоник. Еще одним недостатком системы питания является отсутствие научных доказательств того, что вода с добавлением корня имбиря, лимона и других добавок ускоряет метаболизм. Сомнительна также рекомендация резко прекратить прием кофеина, поскольку это может привести к появлению абстинентных симптомов — например, головной боли. Осторожно отзывается о диете и доктор медицинских наук, исследователь Майкл Смит. По мнению эксперта, урезание калорийности до 1600 в сутки однозначно сдвинет стрелку весов в сторону снижения веса, но обещание потерять 15 фунтов за 32 дня — явное преувеличение. Наконец, диета для плоского живота не позволяет корректировать рацион из расчета индивидуальных показателей человека — роста, веса, комплекции, уровня физической активности. «Если человек занимается тяжелым физическим трудом или практикует интенсивные спортивные тренировки, суточной калорийности в 1600 ккал может быть мало», — подводит итог доктор Эми Джеймисон-Петоник. Комментарий экспертаМелинда Ратини, доктор медицинских наук, семейный врач Если вы не готовы к существенным изменениям рациона питания, ищите другие способы снижения веса! Жесткое ограничение калорийности рациона может обнулить вашу мотивацию быстрее, чем вы сможете потерять вес. Но если вы считаете, что эта диета вам подходит, и вы можете ее выдержать, учитывайте факт, что в долгосрочной перспективе нужно будет вернуться к более здоровому рациону питания с большим диапазоном калорий. И прежде чем начать диету, посоветуйтесь с врачом! Использованы фотоматериалы Shutterstock

Трехдневная диета для плоского живота

Каждая женщина хочет быть неотразимой. Но всегда есть несколько лишних килограммов, которые вас беспокоят, и хуже всего, то, что они в основном видны на животе.

Вот почему мы предлагаем очень быстрый, и простой способ вернуть форму всего за три дня.

6 порций злаков следует употреблять каждый день, из которых не менее 100 г — это цельные зерна, чтобы получить здоровую клетчатку.

Ежедневное меню также включает 3 чашки молока или такое же количество молочных продуктов, 2-3 чашки фруктов и столько же овощей.

Трехдневная диета также включает в себя нежный белок и полезные ненасыщенные жиры, которые должны составлять около 25-35 процентов от общего потребления калорий. Они содержатся в растительных маслах, орехах, семенах, авокадо и многом другом.

Первый день

Завтрак: 1 стакан отварных овсяных хлопьев, залитых 250 мл нежирного молока, 1 стакан фруктов без косточек (черника, малина, клубника и т. Д.), миндаль.

Обед: 100 г печеного лосося и 1 чашка вареной спаржи с 1 стаканом риса. На десерт — 250 мл обезжиренного йогурта.

Ужин: салат из шпината с 100 г нежной куриной грудки, 200 г апельсина, 2 столовые ложки семян подсолнечника и 100 г огурцов. Полейте салат с рапсовым или оливковым маслом, немного соевого соуса и уксуса.

Второй день

Завтрак: поджаренный цельнозерновой хлеб с 2 столовыми ложками арахисовой пасты и нарезанным бананом, стакан нежирного свежего молока.

Обед: бутерброд с двумя кусочками цельнозернового хлеба с листьями салата, помидорами и 60 г обессоленной ветчины. В конце обеда вы также можете позволить себе небольшой десерт — шоколадное печенье.

Ужин: салат из 120 г твердого тофу, 1/2 стакана грибов, гороха, моркови и красного лука, приправленный 1 столовой ложкой оливкового масла.

Третий день

Завтрак: нежирный творог, смешанный с 1 стаканом ломтиков ананаса и двумя тостами из цельного зерна.

Обед: 1 стакан цельнозерновой пасты, приготовленный с 60 г печеной курицы, нарезанным красным перцем и красным луком с 1 столовой ложкой оливкового масла и соевым соусом. На десерт вы можете насладиться гроздью винограда или других фруктов.

Ужин: 120 г стейка (телятины или курицы) на гриле, а гарниром может быть средний сладкий картофель и 1 стакан тушеных кабачков. На десерт печенье из цельного зерна.

Диета для плоского живота, питание и упражнения для похудения в талии

Область живота – это наиболее распространенная зона для скопления жира. Внезапно располневшие бедра кажутся не столь критичными, хотя и это тоже проблема. Но вот большой живот доставляет куда больше хлопот. Причем эта проблема распространена как среди женщин, так и среди мужчин. И естественно каждый из нас мечтает от нее избавиться. Трудно сказать, существует ли диета, сконцентрированная именно на похудении живота. Возможно это целый комплекс процедур, направленных именно на эту зону.

Плоский живот – мечта любого человека, обладающего лишними объемами. Категории женщин, более подверженных образованию жировых отложений на животе – это дамы невысокого роста, или любящие вкусно и много поесть, или не сумевшие справиться с оставшимся после родов животиком. Так как же избавиться от лишних килограммов? Возможно ли достигнуть результата, начав правильно питаться и делая специальные упражнения?

Для похудения живота надо хорошо постараться

Не существует легкого и быстрого способа. Но если вы серьезно настроены и решили не отступать, результат обязательно будет. Не существует никаких волшебных средств, которые, подобно взмаху волшебной палочки, на глазах сотворят фигуру вашей мечты. Но, если же вы все-таки начали худеть, в первую очередь объемы начнут покидать вас именно в области живота. При этом строение вашей фигуры не имеет никакого значения.

Внутренний жир куда более активен, чем подкожный и поэтому от него намного проще избавиться. Начав применять все необходимые меры, вы заметите, как живот тут же начнет уменьшаться. Причем совсем неважно, какие объемы требуется убрать. Жир будет уходить в любом случае.

Чтобы живот исчезал как можно быстрее, мало только соблюдать диету. Придется также выполнять физические упражнения, направленные на область живота, чтобы укрепить мышцы. Так же как и диета, это не однодневное увлечение. Заниматься придется регулярно, постепенно увеличивая нагрузку. Кроме всего прочего, будет правильным отказаться полностью от вредных привычек. Курение и алкоголь препятствуют стабилизации нормального обмена веществ.

Как избавиться от складок?

Диета для похудения живота мало чем отличается от других диет. Например, от диеты для бедер или ягодиц. Начав худеть в одном месте, вы обязательно сбросите и там, где худеть может и не собирались.

Растительная диета для живота

Придерживаясь растительной диеты, вы сможете сбросить около пяти килограммов лишнего веса примерно за неделю. Цикл лучше продолжать около двух недель, смотря по состоянию вашего организма. Растительная диета включает отказ от некоторых блюд. Сладкое, разнообразная выпечка, жирная пища отныне под запретом. Соль лучше совсем не употреблять, хотя бы на время диеты. Следует заменить то, от чего отказались, на фрукты и овощи, злаковую и белковую пищу.

Итак, начав растительную диету, акцентируйте свое внимание на количестве поглощаемых калорий. Выбирайте только низкокалорийные продукты. В день вы должны поглощать не более одной тысячи шестьсот килокалорий. Также по возможности не налегайте на чай или кофе. Единственная жидкость, которая сейчас пойдет вам на пользу – это вода. Выпивайте около двух литров воды ежедневно, это не только избавит вас от объемов, но и поможет коже как можно быстрее достигнуть былой упругости.

Один и вариантов меню:

Первый вариант завтрака – один апельсин, один стакан диетического йогурта; второй вариант – ржаные хлебцы (1-2 штуки), одно вареное яйцо.

На обед попробуйте вареную курицу или пропаренную рыбу. Достаточно будет около двухсот граммов. В дополнение возьмите салат из свежих овощей и зелени, заправленный маслом (оливковым).
Ужин пусть состоит из ста граммов отварной фасоли, около двухсот пятидесяти граммов говядины, а на десерт можно съесть яблоко.

Кроме привычного трехразового питания можно сделать один-два перекуса, но не больше. Ингредиенты, используемые для приготовления обеда и ужина, при желании можно поменять местами. Если уж очень сильно захотелось сладенького, то съешьте немного шоколада, он поднимет вам настроение. Старайтесь выбрать плитку горького.

Нагрузки на живот

Физические упражнения наиболее важны как раз во время диеты. Ведь вы худеете, а значит ваша кожа, привыкшая к старым округлым формам, отвисает. Именно поэтому очень важно сразу же начать ее укреплять. Первое правило — делать это систематически, выходных и отпуска тут нет. Стараясь укрепить мышцы живота, не забывайте о мышцах спины и поясницы, они тоже играют важную роль.

Так ли на самом деле эффективны упражнения для живота? Если у вас много внутреннего жира, вы можете, хоть весь день качать пресс, а ваш живот так и не станет плоским, если только более подтянутым. А для того, чтобы добиться действительно плоского живота, для начала нужно избавиться от жира.

Если вам кажется, что вы уже достаточно похудели и хотите закрепить результат, ни в коем случае не расслабляйтесь полностью. Придерживаться диеты также необходимо, как и выполнять физические нагрузки. Тридцати минут в день будет вполне достаточно для поддержания результата.

Вот одно из самых простых, но довольно эффективных упражнений:

Сядьте на стул, при этом плотно сжав колени. Прижмите ступни к полу и следите за тем, чтобы спина оставалась ровной.
Вытяните руки перед собой, не меняя положения.
Напрягите мышцы живота. Выдохните весь воздух и медленно постарайтесь достать до пола руками.
Затем займите исходное положение, вдохните.

Это и другие подобные упражнения следует выполнять не менее пяти раз каждый день. Нагрузку стоит увеличивать, каждый раз прибавляя по два подхода. Помимо этих упражнений, которые вы легко можете выполнить дома, посещайте бассейн или спортзал. Плавание является отличным способом укрепить мышцы живота. К посещению тренажерного зала стоит добавить визиты в салоны красоты. Там вы встретите большое разнообразие процедур, направленных на укрепление мышц не только живота, но и всего тела.

Что такое мононенасыщенные жиры и какая от них польза?

Эксперты советуют, начав диету для плоского живота, употреблять в пищу продукты с большим содержанием мононенасыщенных жиров. В большинстве своем мононенасыщенные жиры содержатся в орехах, оливках, шоколаде, сое, авокадо, рапсовом масле и т.д. Они приносят огромную пользу организму, так как снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Однако слишком налегать на авокадо и орехи тоже не стоит, хотя они и содержат низкий процент жиров. Съедая эти продукты в большом количестве, вы, наоборот, рискуете набрать вес.

Диета, подходящая всем без исключения

Не существует такой диеты, которая идеально подходила бы каждому. Некоторым нельзя сильно ограничивать себя в еде из-за неполадок со здоровьем. Кому-то противопоказаны усиленные физические нагрузки. Для таких отдельных случаев тоже существует свой перечень рекомендаций. Вот некоторые из них:

Постарайтесь уменьшить свои привычные порции, съедайте меньше, чем обычно. Но увеличьте количество приемов пищи.
Перед едой выпивайте один стакан воды. Вода частично заполнит ваш желудок, и есть вы будете хотеть меньше.
Укрепляйте мышцы живота с помощью упражнений на пресс. Выполните столько подходов, сколько сможете. Причем перерывы могут быть разными. Например, сделайте два подхода утром и два вечером.
Не стоит ругать себя за каждый лишний съеденный кусочек. Просто обратите внимание на причину вашего переедания и постарайтесь в ней разобраться.

Вред от жира на животе

Внутренний жир, который накапливается именно на животе, намного опаснее, чем подкожный. Он считается наиболее вредным, поэтому крайне важно от него избавиться.

Избыточный внутренний жир (его еще называют висцеральным) может вызвать диабет и множество болезней связанных с сердечно-сосудистой системой.

Так ли необходимо похудеть?

Чтобы выяснить, имеете ли вы лишний внутренний жир, можно сделать простой тест.

Для этого вам понадобится обыкновенная сантиметровая лента. Не задерживая дыхание, и не втягивая живот, измерьте свой обхват талии. Норма обхвата талии у мужчин среднего роста составляет 94 сантиметра, у женщин чуть меньше 80 сантиметров. Если же ваши показатели сильно превышают норму, то вам необходимо заняться этим вопросом и как можно скорее сбросить вес. В противном случае высока опасность получить проблемы со здоровьем.

Краснодар | Не только питание: какая диета помогает избавиться от живота

Плоский живот — это красота и здоровье
Фото: pexels.com Комплексный подход к питанию помогает быстро избавиться от лишнего жира на животе и бедрах.

Основные правила этой диеты следующие

Ешьте много продуктов, богатых клетчаткой (фрукты и овощи – пять порций в день, порция – около 1 яблока). Фрукты лучше всего есть отдельно от основных блюд в качестве перекуса.

Кушать дробно, чаще всего пять раз в день.

Пейте много воды, около полутора литров в день жидкости, также свежевыжатый сок и травяные чаи, при этом черный чай и кофе лучше ограничить.

Исключаются алкоголь и сигареты, сладкие напитки и кола.

Не менее двух раз в день ешьте белковые продукты, при этом лучшие нежирные сорта рыбы, яйца, кисломолочные продукты, грибы, бобовые.

Ешьте продукты, богатые лактобактериями и бифидобактериями.

Ешьте много зелени (петрушку, фенхель, шпинат, салат, пекинскую капусту, рукколу).

Уменьшите сладкое и мучное, добавьте в рацион зерновые, особенно рис в качестве основного блюда.

Ограничьте употребление животных жиров и не заправляйте салаты оливковым и другим растительным маслом.

Подписаться Новости Краснодарского края
в Telegram

Как получить плоский живот как у знаменитостей: упражнения на пресс

Хотите знать самые эффективные методы для похудения, которые вы можете применять, не выходя из дома? Если вы уже попробовали кушать овсянку и включили в свой рацион здоровые жиры из сухофруктов, подходящие для диеты, тогда используйте ключевые советы из этой статьи, чтобы избавиться от жира на животе. Не забывайте сочетать любые методы с постоянными упражнениями для пресса, которые вы прекрасно сможете выполнять дома в любое удобное время. Какие же трюки используют знаменитости, чтобы обрести соблазнительный, плоский живот? Сейчас узнаем.

Плоский живот, как у кинозвезды

1. Диета для устранения жира на животе (от Энн Хэтэуэй)

В первую очередь, введите в свой рацион фрукты и овощи, которые улучшают работу кишечника (авокадо, зеленые листовые овощи, хурма, зеленые яблоки, ягоды, сухофрукты). Кроме того если вы последуете совету Энн Хэтэуэй и будете употреблять легкий салат перед основным блюдом, то вы быстрее насытитесь и, в итоге, меньше съедите.

2. Плоский живот от Наоми Уоттс

Самое главное – ежедневно выполнять кардио упражнения. Чтобы иметь сильный пресс нужно устранить жировые отложения на животе. Наоми занимается бегом, а также поддерживает тонус благодаря пилатесу и йоге. Она подчеркивает, что чем старше становится, тем больше уделяет время физическим нагрузкам.

3. Упражнения для соблазнительного живота от Алессандры Амбросио

Конечно, систематические физические нагрузки имеют фундаментальное значение для устранения жира на животе. Для этого нужно обратиться к таблице мышц, которые работают в нужной вам зоне. Существует множество групп мышц и стоит разрабатывать каждую из них, чтобы держать тело в тонусе. Но не перестарайтесь! Основное внимание направляйте на мышцы низы живота.
Бразильская супермодель Алессандра Амбросио предпочитает заниматься боевыми искусствами, которые делают ее тело подтянутым и красивым.

4. Плоский живот: быстро и эффективно (метод Дженнифер Гарднер)

Найдите ваш любимый вид спорта, как это делает голливудская актриса Дженнифер Гарднер. Если вам нравятся пробежки, выполняйте их каждый день. Если одолевает лень, то начните заниматься боксом. Этот вид спорта быстро справится с лишним жиром в зоне живота.

5. Употребляем смузи от Хиллари Дафф для избавления от жира!

Сделайте ставки на витаминные смузи и другие коктейли из жиросжигающих ингредиентов. Смузи из зеленых овощей очистит ваш организм изнутри и избавит от токсинов. Особенную пользу коктейли из зелени будут иметь, если примете их на завтрак. Только ни в коем случае не добавляйте сахар и помните, что некоторые продукты имеют в своем составе глюкозу.

6. Возвратим плоский живот после беременности (способ Евы Лонгории)

Чтобы избавиться от жира на животе после беременности следуйте примеру Евы Лонгории: находите любой повод для активности. Делайте упражнения, двигайтесь со своим ребенком, занимайтесь йогой в любое свободное время и вы увидите, что восстановление не заставит вас ждать.

Главные правила питания для идеального плоского живота!

Вы ознакомились с некоторыми ключевыми советами, которые помогут вам обрести желанную форму, радикально избавиться от жира на животе. Однако, помимо этого, существует множество других трюков для похудения и закрепления результата. Особенно это касается тех продуктов, которые вы вводите в свой рацион и те, о которых вы должны забыть раз и навсегда. Конечно, в некоторых случаях можно обойтись без диеты, но здоровая пища – это не диета, это способ жизни для природного функционирования организма. Вот что нужно учесть.

Продукты, которые помогут в избавлении от жира на животе Следите за тем, что вы едите. Существует множество продуктов, способствующих похудению. И это отнюдь не значит, что они пресные, диетические, безвкусные:

Травы (травяные чаи, смузи, зелень): они очищают организм и улучшают пищеварение
Киви: продукт, который настраивает организм на регулярный стул
Здоровые жиры: например, из сухофруктов, оливкового масла, авокадо
Запрещение продукты, которые накапливают жировые отложения Существуют некоторые продукты, не обладающие полезными свойствами для нашего организма, они очень калорийные и тяжелые для пищеварения. Впоследствии, такие продукты оставляют ощущение тяжести, переедания и не позволяют достигнуть хороших результатов. Среди таких продуктов можно выделить:
Быстрая, уже готовая еда: кроме того, что она не полезная, такая пища никогда не насыщает, а наоборот, вызывает желание съесть еще и еще
Мука и рафинированный сахар: из-за того, что при употреблении повышается инсулин, это впоследствии приводит к употреблению более сладкого и вредного продукта
Напитки light: они содержать сахарозаменители, а они, в свою очередь, увеличивают жировые накопления

Если следовать этим советам, контролировать свой рацион и физические нагрузки, то результат порадует и вас, и окружающих. Главное – систематичность и сила воли!

36 вещей, которые нужно сделать сегодня для плоского живота

В наши дни нет недостатка в советах по поводу плоского живота, и это может просто парализовать. Если вам удается заставить себя похудеть, трудно понять, что делать в первую очередь, чтобы достичь своей цели — до сих пор. Чтобы помочь вам начать путь к плоскому прессу и быстрой потере веса, наша исследовательская группа отследила лучшие советы на планете и расставила все по приоритетам в пошаговом руководстве по снижению веса. В первую очередь, где вы захотите внести изменения? Конечно же, собственный дом!

«Если вам нужно сбросить десять фунтов или 100, первое, что вы должны сделать, это создать среду для успеха», — говорит Крис Пауэлл, тренер Extreme Weight Loss .

Прочтите лучшие фитнес-приемы, как превратить пивной живот в твердую упаковку из шести напитков. Следуйте плану, чтобы не перегружать себя и увидеть наилучшие возможные результаты. И чтобы действительно изменить это, попробуйте эти 21 лучший рецепт здоровой кулинарии за все время.

Shutterstock

С глаз долой, с глаз долой? По мнению исследователей Google, простая реорганизация «самых популярных» кладовых может привести к серьезной экономии сахара. Исследование, получившее название «Проект M&M», показало, что хранение шоколадных конфет в непрозрачных контейнерах, а не в стеклянных, помогает сократить потребление M&M в 3 раза.1 миллион калорий всего за семь недель. В ходе исследования они также выделили более здоровым закускам больше места на полках. Аналогичное исследование, опубликованное в журнале Journal of Marketing , показало, что люди с большей вероятностью переедают небольшие угощения из прозрачных упаковок, чем из непрозрачных. Для получения дополнительных советов по сдерживанию сахара возьмите копию The 14-Day No-Sugar Diet .

Shutterstock

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Diabetes , простое включение кондиционера или выключение тепла зимой может помочь избавиться от жира на животе во время сна.Оказывается, более низкие температуры могут немного повысить эффективность ваших запасов коричневого жира, которые согреют вас, помогая сжигать жир на животе. Несколько недель участники спали в спальнях с разной температурой: нейтральная 75 градусов, прохладная 66 градусов и приятная 81 градус. После четырех недель сна при температуре 66 градусов у участников почти вдвое увеличилось количество бурого жира.

Shutterstock

Если вы можете сделать больше пяти повторений в упражнении, возьмите больший вес.По мере того, как вы наращиваете мышцы и ваше тело становится сильнее, вы можете увеличивать нагрузку, чтобы бросить вызов своему телу. Особенно важно прорабатывать большие группы мышц, такие как ягодицы, с большим весом, так как это сожжет жир в области живота.

Ищете другие полезные советы? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Согласно исследованию, опубликованному в American Journal of Epidemiology , воздействие света в ночное время не только снижает ваши шансы на хороший ночной сон, но и может привести к увеличению веса.Субъекты исследования, которые спали в самых темных комнатах, на 21% реже страдали ожирением, чем те, кто спали в самых светлых комнатах. Чтобы узнать больше о способах похудения, ознакомьтесь с этими способами, чтобы сделать живот плоским!

Shutterstock

Брайан Вансинк, директор Cornell Food and Brand Lab, обнаружил, что можно оценить, сколько человек весит, сфотографировав его кухонный стол. Проанализировав фотографии 200 кухонь, он обнаружил, что женщины, у которых на столешницах есть газировка, весят в среднем на 26 фунтов больше, в то время как те, у кого есть печенье, весят примерно на восемь фунтов больше.Самый большой сюрприз: хранение хлопьев на прилавке приводит к дополнительному весу на 20 фунтов. Урок состоит в том, чтобы убрать пустые калории со столешницы, чтобы начать худеть.

Shutterstock

Замените банки с конфетами и печеньем на кухонном столе миской свежих фруктов и контейнерами с орехами. Заполните холодильник нарезанными овощами и хумусом, чтобы быстро и полезно перекусить. Таким образом, они более доступны, и у вас нет оправдания, чтобы взять пакет чипсов, верно? Кэти Кавуто, врач-диетолог, диетолог из Philadelphia Phillies and Flyers, любит мыть и готовить огурцы, перец, сахарный горошек и морковь перед холодильником, чтобы их не упустили.Бананы, яблоки, груши и апельсины хороши в качестве сладких закусок, и их следует хранить на прилавке, где вы можете их увидеть. Чтобы узнать больше о здоровых продуктах, которые помогут вам похудеть, ознакомьтесь с этими лучшими продуктами для определения мускулов.

Shutterstock

Прокрутка черной дыры в Instagram обходится вам в ззз? Возможно, это причина, по которой вы не можете трясти ручки любви. В недавнем исследовании исследователи проанализировали дневники сна в будние дни более 500 участников и обнаружили, что потеря всего лишь 30 минут на сон увеличивает риск ожирения на 17%!

Shutterstock

Очень важно читать этикетку о пищевой ценности упакованных продуктов, но вы также должны внимательно просматривать список ингредиентов.На этикетке питания указано, сколько калорий и граммов жира и сахара содержится в пище, а в списке ингредиентов указано, что именно в ней содержится. Спросите себя: есть ли в нем обработанные масла? Каков источник содержания сахара? Есть пищевые добавки?

Shutterstock

Ваш тост на завтрак не пропустит эти сахарные пасты, когда вы начнете худеть и замечаете, что живот стал более плоским. Одна столовая ложка джема легко содержит чуть менее 10 граммов сахара. И давайте будем честными, у кого он есть? Добавьте в бутерброды с арахисовым маслом кусочки свежих фруктов, например, ломтики банана и клубники, чтобы придать им естественную сладость.Эта тактика поможет предотвратить колебания уровня сахара в крови, которые могут вызвать скачки инсулина и усилить чувство голода.

Shutterstock

На нем нет сахара: сахар наносит вред телу. Потребление слишком большого количества белого вещества может привести к ожирению, которое часто вызывает другие проблемы со здоровьем, такие как диабет и болезни сердца. Многие нездоровые хлопья для завтрака содержат больше сахара в одной миске, чем вы найдете в пончике Boston Kreme! Что еще хуже, многие популярные сорта, такие как Frosted Flakes и Fruity Pebbles, содержат бутилированный гидрокситолуол (BHT) или BHA (бутилированный гидроксианизол).Эти ингредиенты запрещены в Великобритании, Австралии, Новой Зеландии, Японии и большей части Европы, потому что они считаются канцерогенными.

Shutterstock

«Газированные напитки, как диетические, так и обычные, не имеют абсолютно никакой питательной ценности и могут даже иметь серьезные последствия для здоровья», — говорит Джина Консалво, штат Массачусетс, доктор медицинских наук, LDN, зарегистрированный диетолог из Пенсильвании. «Они не только загружены пустыми калориями, вредными консервантами, сахаром или искусственными подсластителями, но и имеют опасные искусственные красители, полученные из источников угля», — объясняет Консалво.Но это еще не самое худшее. «Чтобы предотвратить рост плесени в банках и бутылках, производители добавляют в банки консервант бензоат калия (известный канцероген, связанный с повреждением щитовидной железы, лейкемией и другими видами рака)». Consalvo предлагает вместо этого отказаться от газированных напитков и питьевой воды, а также от минеральной воды или чая для детоксикации.

Shutterstock

Многие из нас выросли на белом хлебе и рогаликах, поэтому мы понимаем, почему они могут занимать особое место в вашем сердце. Но эти крахмалистые зерна (и такие вещи, как белый рис и крендели) совсем не полезны.Сделанные из обогащенной муки вместо здоровых цельнозерновых продуктов, они не содержат наполнителей живота, которые повышают чувство сытости и поддерживают стабильный уровень сахара в крови. Что еще хуже, такие рафинированные продукты из белой муки связаны с сердечными заболеваниями и диабетом 2 типа. Кроме того, они приводят к увеличению веса и затрудняют его сброс. Чтобы узнать о других способах получить желаемое стройное тело, ознакомьтесь с этими способами быстро похудеть на 10 фунтов.

Shutterstock

Обработанные снэки, наполненные насыщенными жирами, сахаром, очищенными зернами и вредными химическими веществами.Неудивительно, что они одни из самых больших саботажников похудания! Чтобы найти в супермаркете худшие закуски для похудения, обратите внимание на эти нездоровые продукты на планете.

Shutterstock

Вы знаете этот светло-желтый цвет, который делает маргарин почти неотличимым от сливочного масла, когда кладется бок о бок? Что ж, это далеко не естественно. Фактически, без всех добавок маргарин на самом деле вызывает аппетит серого оттенка — фу! Как будто этого было недостаточно, многие бренды добавляют в свои рецепты синтетическое соединение пропиленгликоль, чтобы добавить жир, не добавляя калорий.Исследования показали, что это может расширить вашу талию, повысить опасный уровень холестерина и повысить риск сердечных заболеваний.

Shutterstock

Жевательная резинка, когда вы голодны, наполняет ваш животик лишним воздухом, вызывая вздутие живота. Многие жевательные резинки также содержат сахарные спирты и искусственные подсластители, такие как сорбит и ксилит, которые могут привести к вздутию живота. Полностью откажитесь от жевательной резинки или выберите вместо нее органические разновидности, такие как Glee Gum или Simply Gum. Они по-прежнему низкокалорийны, но не содержат подсластителей, которые заставят вас надуть.

Shutterstock

После того, как вы избавились от вредителей для похудения, пора пополнить свои полки продуктами, одобренными Zero Belly. Все перечисленные ниже продукты уменьшат вздутие живота, исцелят кишечник и ускорят обмен веществ. Эти три механизма работают в тандеме, чтобы выключить гены вашего жира, сделав ваше тело «стройным».

Shutterstock

Смузи Zero Belly насыщены питательными веществами, разглаживающими живот. Ключ: каждый напиток богат белком, полезными жирами и клетчаткой.Вот вам мускулистость манго: смешайте 1 мерную ложку порошка вегетарианского протеина, 2/3 стакана замороженных кусков манго, 1/2 столовой ложки миндального масла и 1/2 стакана несладкого миндального, кокосового или конопляного молока. Всего из 224 калорий вы получите 29 граммов протеина!

Shutterstock

Яйца — источник номер один холина, питательного вещества для сжигания жира. Они ускоряют метаболизм и помогают отключить гены, отвечающие за накопление жира на животе. В исследовании, проведенном с участием 21 человека в журнале Nutrition Research , половина мужчин завтракала бубликами, а другая половина ела яйца.Группа яиц имела более низкий ответ на грелин и через три часа была менее голодной. Они также потребляли меньше калорий в течение следующих 24 часов! И, говоря о животе, избавьтесь от него больше с помощью этих способов избавиться от жира на животе.

Shutterstock

Все больше и больше исследований показывают, что одни фрукты лучше борются с жиром на животе, чем другие. И все лучшие фрукты имеют одну общую черту: они красные или, по крайней мере, красноватые. Грейпфрут, терпкая вишня, розовые дамские яблоки, малина, клубника, арбуз и персики — все это соответствует всем требованиям и может помочь сгладить ваш живот.

Shutterstock

Здоровая клетчатка — это то, что мы называем «пребиотиком», что означает, что она питает здоровые бактерии и помогает им бороться с воспалениями и ожирением. Богатые клетчаткой источники углеводов — это консервированная черная фасоль и бобы гарбанзо, не содержащие бисфенола А, горох, арахис, арахисовое масло, старинный овес, киноа и коричневый рис. Ищете вкусные способы насладиться овсянкой? Ознакомьтесь с этими рецептами овсянки!

Shutterstock

Протеиновые порошки на растительной основе — это альтернатива популярным молочным добавкам с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки, которые могут привести к вздутию живота.Белки из конопли, риса и гороха — все это хорошие варианты; однако вам нужно убедиться, что вы получаете полноценные белки с полным аминокислотным профилем, поэтому постарайтесь найти смесь протеинового порошка, которая сочетает в себе все три. Нам нравится Vega One All-in-One Nutritional Shake и Sunwarrior Warrior Blend. Воспользуйтесь любым из этих рецептов лучших протеиновых коктейлей, чтобы извлечь пользу. Даже если они требуют сывороточного протеина, вы можете добавить свой любимый растительный протеин.

Shutterstock

Протеин — это криптонит, который образует жир на животе. Когда вы едите белок, ваше тело должно расходовать много калорий на пищеварение — около 25 калорий на каждые 100 съеденных калорий (по сравнению с только 10-15 калориями для жиров и углеводов).С учетом сказанного, наполните свою кухню куриной грудкой без костей, нежирным фаршем из индейки, нежирной говядиной, бараниной, диким лососем, креветками, гребешками, треской, тунцом и палтусом.

Shutterstock

Листовая зелень дает вам фолиевую кислоту, которая блокирует гены, запускающие образование жировых клеток. Салат ромэн, шпинат и зелень капусты — одни из самых мощных источников питательных веществ для плоского живота. Чтобы узнать больше о способах ускорения похудания, ознакомьтесь с этими лучшими способами ускорить метаболизм.

Shutterstock

Это мечта каждого алкоголика: исследования показывают, что умеренное употребление темного шоколада может уменьшить общий вес тела и уменьшить талию.Исследование, проведенное среди женщин с ожирением с нормальным весом (синдром тощего жира), которые употребляли две порции темного шоколада в день, показало значительное уменьшение объема талии, чем при питании без какао.

Исследователи говорят, что это связано с флавоноидами, полезными для сердца соединениями в шоколаде, которые обладают важными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Просто убедитесь, что вы выбираете батончик, содержащий не менее 70% какао, и держитесь подальше от «подщелачиваемых» продуктов, в которых значительно снижено содержание флавоноидов.Нам нравится Nibmor Extreme Dark Chocolate with Cacao Nibs.

Shutterstock

Вы знаете всю эту газировку, которую мы вам сказали выбросить? Используйте все сэкономленные деньги, чтобы пополнить свою кухню чаем. Чай — это самое близкое к волшебному эликсиру для похудания, которое у нас есть в настоящее время. Чай, богатый полезными для здоровья соединениями, называемыми катехинами, помогает избавиться от упрямого жира на животе и даже бороться с болезнями.

Shutterstock

Нет неправильных способов съесть Reese’s. Исследования показывают, что пиршественные ритуалы представляют собой форму «осознанного приема пищи», которая может сделать пищу более приятной и может помочь предотвратить переедание.Удовольствие, согласно исследованию Trends in Endocrinology and Metabolism , катализирует реакцию расслабления, способствуя парасимпатической и пищеварительной деятельности. Другими словами, вы быстрее усвоите десерт, если вам действительно нравится его есть. В одном исследовании участники, которым было поручено съесть плитку шоколада в соответствии с определенным ритуалом разламывания и разворачивания, нашли конфеты гораздо более приятными — и даже более ароматными — чем группа, которая ела плитку неформально.

Shutterstock

Хара хачи бу — это японская практика «есть до 80%.«Если вы будете следовать Хара хати бу, вы сможете сэкономить почти 300 калорий в день. Согласно исследованиям, организму может потребоваться до 30 минут, чтобы зарегистрировать сигналы сытости, поэтому подумайте об использовании палочки для еды, чтобы замедлить темп и почувствовать сытость. Согласно исследованию, опубликованному в American Journal of Preventive Medicine , клиенты со здоровым весом почти в три раза чаще использовали палочки для еды, чем клиенты с ожирением. Shutterstock

Исследование показало, что, когда женщины, недовольные своим весом, выполняли одноразовое 15-минутное письменное упражнение на тему важной личной проблемы , они теряли как минимум три фунта за трехмесячный период.С другой стороны, их коллеги, писавшие на неважную тему, поправились на три фунта, по словам Шерил Форберг, RD, автора книги A Small Guide to Losing .

«Исследователи считают, что размышления о ценностях могут служить буфером от стресса и неуверенности, которые приводят к эмоциональному перееданию, и помогают поддерживать самоконтроль в трудных ситуациях», — объясняет она. Чтобы воспользоваться преимуществами дома, Форберг предлагает достать дневник, установить таймер и свободно рассказывать о том, что для вас важно.«Пишите так, как будто никто другой не будет это читать. Расскажите, что вас беспокоит. Это может вас удивить и просветить», — добавляет Форберг. Чтобы получить больше советов по снижению веса, ознакомьтесь с этими быстрыми способами похудения.

Shutterstock

Избиение себя из-за еды — это пробел в знаниях и поведении, в который попадают многие неудачники, сидящие на диете. Называя себя «жадным», «жирным свиньей» или «слабовольным», вы только чувствуете себя плохо, что часто приводит к тому, что вы едите больше в попытке поднять себе настроение. По словам Фрейды Б., важно попытаться остановить негативный разговор с самим собой.Херрон, M.S.S.W., L.C.S.W. «Я часто предлагаю представить, что ваше желание переедать — это милый 5-летний ребенок», — говорит она. «Вы не хотите ругать или стыдить свой аппетит — это только ведет к еще большей дисфункциональности в еде». Вместо этого относитесь к себе с уважением, пониманием и любовью, как с этим ребенком.

И когда это кажется практически невозможным, попробуйте повторить мантру, которая имеет личное значение для вас, — предлагает Джен Комас Кек, личный тренер и владелица Beauty Lies In Strength.Например, если вы работаете над своей физической подготовкой, может оказаться эффективным что-то вроде «Я чувствую себя сильнее и здоровее с каждым днем».

Shutterstock

Если вы относитесь к тому типу людей, которые топят свое горе в пинте мороженого, вы можете быть тем, кого эксперты называют «эмоциональным едоком» — и, вероятно, это основная причина, по которой вам трудно оставаться стройным. Чтобы похудеть, вам нужно сначала понять разницу между эмоциональным голодом, который возникает внезапно, и физическим голодом, который возникает постепенно и часто сопровождается физическими сигналами, такими как урчание в животе, объясняет Форберг.Лучший способ побороть желание поесть? Поймите, что, хотя плохое предчувствие в конечном итоге исчезнет, калорий, которые вы потребляли, когда вы чувствовали себя подавленным, не исчезнут. И в следующий раз, когда вы почувствуете себя эмоционально, не пытайтесь скрыть свои эмоции или отвлечься. Эксперты говорят, что истинное переживание эмоций научит вас терпеть их лицом к лицу. Выполнив это упражнение, пора найти новую, здоровую стратегию выживания. Ходить в спортзал или позвонить другу — оба хороших варианта.

Shutterstock

Похудение может быть таким же трудным как эмоционально, так и физически. Если вы вспомните, почему вы начали свой путь похудения, это поможет поднять вам настроение, когда вы в плохом настроении, и мотивировать вас придерживаться этого, когда вы захотите выбросить полотенце. «Каждое утро выделяйте минутку, чтобы вспомнить, над чем вы работаете — будь то улучшение энергии, чтобы вы могли играть со своими детьми, или более долгая счастливая жизнь», — говорит Дайан Цумис, который сбросил более 70 фунтов, прежде чем стать личным тренером.«Когда вы сосредотачиваетесь на всем хорошем, что вы получите от всей вашей тяжелой работы, легче не сбиться с пути», — добавляет она.

Цумис предлагает установить на мобильный телефон будильник в качестве «мотивационного напоминания». «У меня есть будильник, который срабатывает три раза в день, чтобы напоминать мне, ради чего я работаю — и я похудел более десяти лет назад! Это позволяет мне сосредоточиться на том, чтобы быть лучшим», — объясняет Цумис.

Shutterstock

Бег, езда на велосипеде или гребля после того, как вы набрали вес, вы в большей степени повлияете на сжигание жира и калорий, чем если бы вы делали это заранее.И не делайте ничего из того, что вы делаете, чтобы замедлить метаболизм!

Shutterstock

Спринт лучше подходит для похудения, чем бег в стабильном темпе, — говорит Дэн Робертс, один из лучших тренеров Великобритании. «Спринт развивает мышцы, которые помогают быстро сжигать жир. Кроме того, движение ног приводит в движение мышцы пресса и кора», — объясняет Робертс. «Чем быстрее вы идете и чем короче ваше восстановление, тем больше будет развиваться ваш пресс». Вместо обычной 30-минутной рыси сделайте 20 подходов по 30 секунд спринта с 30-секундным восстановлением между каждым.Вот как это сделать:

Шаг 1: Удерживая ступни по обе стороны от полотна, установите беговую дорожку на наклон 10%. Затем установите машину на непростую скорость. Обычно это как минимум на две мили в час быстрее, чем ваша скорость бега на длинные дистанции. Так, например, если вы обычно бегаете трусцой со скоростью 6,5 миль в час, ваша полная скорость спринта будет не менее 8,5 миль в час.

Шаг 2: Бегите по земле на твердые 30 секунд. Затем замедлите движение ремня до комфортной прогулки и отойдите ногами в любую сторону, как только почувствуете себя комфортно.Восстановитесь в общей сложности на 30 секунд, прежде чем повторить этот шаблон еще 19 раз. Эти схемы должны занять у вас ровно 20 минут.

Shutterstock

Гребля сжигает много калорий и прорабатывает большинство мышц, включая мышцы спины. Чтобы поднять его на ступеньку выше, займитесь тренировкой на свежем воздухе. Согласно бразильскому исследованию, гребцы на открытом воздухе сжигали на 26% больше калорий во время соревнований, чем гребцы на гребных велоэргометрах в помещении.

Shutterstock

Хотя отжимания делают упор на верхнюю часть тела, включая плечи и руки, на самом деле это упражнения для всего тела.«При правильном выполнении они фактически прорабатывают все ваше тело и являются одним из лучших способов нацелить ваши внешние косые мышцы тела», — говорит Энни Малгрю, директор по программированию в City Row.

Shutterstock

Если вы хотите избавиться от этих упрямых любовных ручек, боковые планки — идеальное упражнение для улучшения косых мышц живота. Бросая вызов вашему равновесию, боковые планки заставляют вас задействовать другие мышцы для стабилизации вашего тела.

По словам диетолога, лучшая диета №1 для плоского живота — ешьте это не то

Неважно, хотите ли вы втиснуться в определенную одежду или хотите улучшить выносливость на тренировках и общее состояние здоровья, у каждого есть свои причины для того, чтобы сесть на диету.

Однако есть одна цель, которую преследуют практически все, кто пытается похудеть: получить плоский живот. Снижение веса на несколько фунтов может помочь снизить риск некоторых хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа, высокое кровяное давление и ожирение печени, но уменьшение талии на несколько сантиметров также может снизить риск сердечного приступа. Фактически, исследование 2018 года, опубликованное в журнале Американской кардиологической ассоциации , показало, что соотношение талии и бедер было лучшим предиктором риска сердечного приступа, чем ИМТ.

СВЯЗАННЫЙ: 10 самых простых советов по поводу плоского живота, которые вам нужно попробовать

Тем не менее, не все диеты одинаковы, когда дело касается сжигания жира на животе. По словам Кортни Д’Анджело, MS, RD , зарегистрированного диетолога и автора Fit Healthy Momma, когда дело доходит до плоского живота, есть явный победитель: кето-диета .

«Кето-диета богата белком и, как правило, состоит из цельных продуктов, состоящих из одного ингредиента, которые богаты питательными веществами, — говорит она.

И хотя люди, сидящие на кето-диете, как правило, потребляют только 20-50 граммов углеводов в день, если вы получаете эти углеводы из цельных фруктов и овощей, вы также получите солидную дозу клетчатки. «Употребление в пищу большего количества растворимой клетчатки может помочь вам избавиться от жира на животе и, что более важно, предотвратить его накопление», — говорит Д’Анджело. «Одно исследование показало, что риск накопления жира на животе снижается на 3,7% при увеличении ежедневного потребления растворимой клетчатки на 10 грамм».

Например, овощи с низким содержанием углеводов для кето-диеты включают авокадо (3 грамма клетчатки на порцию и 1 грамм чистых углеводов), цветную капусту (3 грамма клетчатки и 2 грамма чистых углеводов), сельдерей (1.5 граммов клетчатки и 2 грамма чистых углеводов), спаржа (3 грамма клетчатки и 2 грамма чистых углеводов), редис (2 грамма клетчатки и 2 грамма чистых углеводов) и многие другие.

Shutterstock

«Диеты с высоким содержанием белка помогают избавиться от жира на животе, потому что вы получаете 25–30% калорий из белка. При кето-диете вы едите больше продуктов с высоким содержанием белка, таких как рыба, цельные яйца, орехи, мясо и молочные продукты. Это лучшие источники протеина, и были успешные исследования, которые показали, что у людей, которые ели больше и лучше протеин, было намного меньше брюшного жира », — добавляет Д’Анджело.

СВЯЗАННЫЙ: 8 основных ошибок, которые вы делаете на кето-диете

Согласно исследованию 2020 года, опубликованному в Frontiers in Physiology , среди группы взрослых женщин с избыточным весом или ожирением, соблюдающих нормальную диету в течение четырех недель с последующими четырьмя неделями кетогенной диеты, окружность талии уменьшилась на 4 сантиметра, а длина тела уменьшилась. обхват бедер на 2,5 сантиметра.

Более того, исследование 2017 года, опубликованное в журнале The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , показало, что среди группы из 20 пациентов с ожирением, которые придерживались кето-диеты в течение четырех месяцев, потеря веса в основном происходила за счет жировой и висцеральной массы, в то время как мышцы масса практически не пострадала.

Если вы думаете начать этот низкоуглеводный способ питания, ознакомьтесь с 20 лучшими продуктами для кето-диеты, а для получения последних новостей о здоровом образе жизни, доставленных на ваш почтовый ящик, подпишитесь на нашу рассылку!

Прочтите следующее:

Хотите более плоский живот? Эксперты в области здравоохранения говорят, что это единственный план диеты, которому вы должны следовать

Если одной из ваших целей в отношении здоровья является плоский живот или появление пресса, вы не одиноки. Помимо полного похудания, невероятно распространено стремление к подтянутому животу как к показателю хорошего здоровья, чтобы вы могли с гордостью продемонстрировать свой живот и свой разносторонний образ жизни.Однако реальность такова, что вам действительно нужно похудеть всем телом без каких-либо быстрых решений, чтобы добиться плоского живота, и это во многом зависит от плана диеты, которому вы решите следовать.

Нельзя сказать, что диета, скажем так, является ответом на потерю веса, а скорее определяет способ питания, который больше всего способствует достижению ваших целей и насыщает ваше тело правильным сочетанием питательных веществ. Хотя может быть сложно определить «универсальное решение» для похудания, существует один план диеты, который, по мнению экспертов, может помочь вам в потере веса всего тела, что в конечном итоге позволит вам добиться тонуса живота.

100+ идей подарков для всех в вашем праздничном списке

Shutterstock

Приоритет цельных продуктов всегда будет способствовать здоровой потере веса, поскольку обработанные продукты часто содержат калории и ненужный сахар, что может замедлить ваш метаболизм и затруднить поддержание дефицита для сжигания жира. Таким образом, средиземноморская диета отлично подходит для похудения, поскольку в ее основе лежат свежие фрукты и овощи, нежирный белок, полезные жиры и злаки.«Такой диетический подход к питанию обеспечивает прекрасную основу для похудения и долгосрочного здоровья. Многие из этих категорий продуктов полезны для сердца, и они должны стать основой вашей средиземноморской диеты », — объясняет диетолог Лиза Ричардс.

Средиземноморская диета — это диета, которая фокусируется на потреблении достаточного количества белка, углеводов и полезных жиров в течение дня, что, в свою очередь, увеличивает чувство насыщения и сохраняет чувство сытости на более длительные периоды времени между приемами пищи. В частности, рыба, как правило, является предпочтительным источником белка в рамках этой диеты, поскольку она обеспечивает низкокалорийный вариант с высоким содержанием жира, который может иметь ряд положительных эффектов на ваше тело, помимо потери веса.

«Рыба, содержащая большое количество EPA / DHA, обладает кардиозащитными свойствами, заменяя в рационе животные белки с высоким содержанием насыщенных жиров и снижая свертываемость крови, а также артериальное давление», — объясняет Ричардс. Тем не менее, важно отметить, что ежедневное употребление рыбы в пищу может обеспечить ваш организм нездоровым уровнем ртути, поэтому сохранение его до двух или трех раз в неделю и употребление в пищу другого постного источника белка, такого как яйца или куриная грудка, будет безопасным и сбалансированным способом. для достижения ваших целей.

Shutterstock

Изменить свой рацион так, чтобы он стал средиземноморским, намного проще, чем вы думаете, и вы можете адаптировать блюда, которые уже готовите, так, чтобы они соответствовали свободным рамкам, которые устанавливает диета. Тем не менее, вы никогда не должны чувствовать себя пойманным в ловушку правил и строгих границ какой-либо диеты, так как это может затруднить соблюдение в долгосрочной перспективе, что приводит к тому, что люди часто набирают обратно тот вес, который они успешно сбросили во время фазы строгой диеты.

«Обед может включать тарелку киноа, приготовленную из лосося, кедровых орехов и авокадо, на подушке из шпината. Это позволит сторонникам средиземноморской диеты получать цельное зерно, много полезных жиров и овощей », — предполагает Ричардс. «Вы также можете включить сыр фета, если хотите, чтобы в вашем конкретном рационе были молочные продукты». Молочные продукты не часто являются основным продуктом средиземноморской диеты, но, опять же, их адаптация к вашим личным потребностям может быть полезной для долгосрочного использования.

Средиземноморская диета — это отличный план питания для полного похудания, который в конечном итоге поможет вам добиться полноценного питания и здоровья — плоский животик и все такое. Эта диета, наполняющая ваш день достаточным количеством жиров, белков и углеводов, работает, потому что она не столько ограничивает, сколько направляет вас к определенным продуктам, которые могут способствовать вашим целям больше, чем другие.

Употребление цельных натуральных продуктов вместо их переработанных — это простой способ потреблять меньше калорий, но при этом предлагать вашему организму достаточно энергии, витаминов и минералов для всестороннего подхода к здоровью.В конечном счете, лучшая диета для похудения — это та, которой вы можете придерживаться, но средиземноморская диета предлагает прекрасное руководство для плана питания, который поддерживает потерю веса здоровым и управляемым способом, чтобы вы могли чувствовать себя хорошо от того, как вы подпитываете свое тело. .

Ваша идеальная диета для тримминга живота

Многие люди завидуют тем супермоделям, которых мы видим по телевизору или просто в журналах. Какие они буйные, какие они высокие, какие они симпатичные и, самое главное, как им все еще удается иметь плоский живот в мире, где плоские животы вымирают.Посмотрим правде в глаза, у большинства из нас есть неуверенность в том, что касается нашего животика. Вы обнаружите, что большинство людей носит большие футболки или брюки, закрывающие живот. Дошло до того, что еще больше людей плавают в майках. Что ж, не волнуйтесь. В этой статье мы расскажем о 30-дневной диете с плоским животом, которая доказала свою эффективность при лечении большого живота. Мы также включим план тренировок, который также поможет вашему животу. Думайте об этом как об атаке врага с обеих сторон.

Зачем нужно избавляться от выступа живота

Помимо большого живота, который вызывает у людей проблемы с уверенностью и заставляет людей плохо выглядеть, большой животик просто вреден для вашего здоровья.Большой желудок связан с различными заболеваниями, такими как сердечный приступ, диабет 2 типа, гипертония и даже некоторые виды рака. Это показывает, насколько серьезной является проблема с большим животом и почему каждый с большим животом должен работать, чтобы избавиться от него, либо в тренажерном зале, либо проверяя, что они едят.

Большие животы вредны для вашего здоровья, потому что они сделаны из висцерального жира. Висцеральный жир — это жир, окружающий основные органы вашего тела, и он снижает общее качество вашей жизни (3).И это еще не все, висцеральный жир, как известно, увеличивается с возрастом, а это означает, что чем старше вы становитесь, тем больше он становится. Это одна из причин, по которой пожилые люди подвергаются повышенному риску различных заболеваний, таких как сердечные приступы, инсульты и так далее.

Исследования показывают, что у мужчин от 30 до 70 лет их висцеральный жир может увеличиваться до 200% (3). Еще хуже для женщин, которые находятся в том же возрасте, что и их висцеральный жир может увеличиться до 400% (3). Это еще одна причина, по которой вам нужно придерживаться диеты с плоским животом, которая поможет вам справиться с этой проблемой в долгосрочной перспективе.Это означает, что диета должна быть устойчивой и эффективной. Когда мы говорим, что диета должна быть устойчивой, мы имеем в виду, что диета не должна быть настолько строгой, что вы не сможете соблюдать ее в течение длительного периода времени. Когда мы говорим, что план питания должен быть эффективным, мы имеем в виду, что он должен дать вам ожидаемые результаты.

Подробнее: 21-дневная очищающая диета, чтобы перезагрузить ваше здоровье и сбросить несколько фунтов

Продукты, которые помогут вам подрезать живот

Хотя невозможно добиться снижения веса, существуют продукты, обладающие противовоспалительными свойствами, которые помогут избавиться от живота.Вот список этих продуктов и то, как они помогут вам уменьшить размер желудка.

Орехи и семена

Орехи и семена обладают свойствами, которые помогут вам обрезать живот, а также помогут снизить риски, связанные с большим желудком. Большинство орехов и семян содержат мононенасыщенные жиры (3). Мононенасыщенные жиры — это хорошие жиры, которые отвечают за снижение уровня плохого холестерина и повышение уровня хорошего холестерина в организме. Это свойство помогает снизить риск, связанный с различными сердечно-сосудистыми заболеваниями, такими как сердечные приступы, инсульт и т. Д.И это еще не все, орехи и семена содержат антиоксиданты, которые помогают восстанавливать повреждения клеток в организме, и это может помочь предотвратить диабет (3). Орехи и семена также обладают противовоспалительными свойствами, которые помогут уменьшить размер живота. Кроме того, они очень важны в вашем путешествии по поводу плоского живота, и поэтому вам следует постараться включить их в свой рацион.

Продукты с ресвератролом

Ресвератрол входит в группу соединений, известных как полифенолы.Эти соединения, как известно, действуют как антиоксиданты и помогают защитить организм от повреждения клеток, которое подвергает вас риску заболеть такими заболеваниями, как рак и различные сердечно-сосудистые заболевания (2). Ресвератрол в основном содержится во фруктах, таких как красный виноград, ягоды и даже в темном шоколаде. Также известно, что он замедляет накопление жира в организме, что вам необходимо сделать, если вы хотите уменьшить размер живота.

Красные фрукты

Красные фрукты — это еще кое-что, что вам нужно добавить в свой рацион.Чем насыщеннее цвет, тем лучше они подходят для вашего путешествия по очистке живота (2). Красные фрукты помогают выключить гены ожирения, и это помогает снизить скорость увеличения желудка.

Овсянка

Это один из тех продуктов питания, на который у разных людей наблюдается неоднозначная реакция. Есть люди, которым это нравится, и они люди, которые этого не выносят. Овсянка содержит клетчатку, которая помогает вам чувствовать себя сытым быстрее и дольше. Это предотвратит переедание, а значит, снизит вес и уменьшит животик во время еды.Также известно, что клетчатка работает с бактериями в кишечнике, помогая выключить гены, ответственные за диабет (2). Овсянка — всего лишь представитель большинства продуктов, содержащих клетчатку, и вам следует работать над тем, чтобы добавить их все в свой рацион, например, цельнозерновые макароны, цельнозерновой хлеб, ячмень и так далее.

Приложение BetterMe избавит вас от душевного волнения, избавит от лишнего веса, избавит от энергозатратных привычек и поможет вылепить тело своей мечты. Заинтригованы? Спешите изменить свою жизнь к лучшему!

Листовые зеленые овощи

В первую очередь, овощи известны высоким содержанием клетчатки.Клетчатка помогает сократить количество потребляемой пищи, что приводит к потере веса и, как следствие, к плоскому животику. Листовые зеленые овощи также помогут с животом, уменьшив отек и отключив гены хранения жира в вашем теле (2).

Это некоторые из продуктов, которые вам следует подумать о добавлении в свой рацион, чтобы достичь своей цели — иметь плоский живот.

30-дневная диета для плоского живота

Мы считаем, что индивидуализированные диеты работают лучше, поскольку люди разные, и то, что работает для вас, может не подойти другому человеку.Вот почему мы не будем составлять 30-дневный план питания, но мы дадим вам рекомендации о том, как составить 30-дневную диету для плоского живота, а также образец диеты, который вы можете использовать в качестве справочного материала.

Различные исследования показывают, что низкоуглеводные диеты более эффективны в плане уменьшения размера желудка по сравнению с другими диетами (2). Это означает, что для того, чтобы у вас был маленький желудок, вам необходимо уменьшить потребление углеводов в своем рационе и увеличить потребление белков. Что касается жиров, вам необходимо уменьшить потребление насыщенных жиров, поскольку они помогают повысить уровень плохого холестерина в крови, а это приводит к повышенному риску различных заболеваний.В вашем рационе также должны быть продукты с большим содержанием клетчатки. Клетчатка полезна для желудка и помогает уменьшить воспаление.

30-дневная диета для плоского живота (пример)

Вот пример двухдневной диеты, чтобы показать вам, как должна выглядеть 30-дневная диета с плоским животом (1):

День 1

Завтрак

1 порция чернично-клюквенного смузи

Калорий — 245

Полдник

калорий — 62

Обед

1 порция зеленого салата с эдамаме и свеклой

Калорий — 325

Полдник

Калорий — 116

Обед

1 порция жареного лосося с дымным нутом и зеленью

Калорий — 447

Ежедневное общее количество: 1194 калорий, 70 г белка, 145 г углеводов, 34 г клетчатки, 39 г жира, 1244 мг натрия

Подробнее: 21-дневная диета для улучшения духовного благополучия

День 2

Завтрак

1 стакан нежирного простого греческого йогурта, покрытый ¼ стакана малины и 1 ½ столовой ложки измельченных грецких орехов

Калорий — 253

Полдник

Чашка нарезанных огурцов со щепоткой соли и перца по вкусу

Калорий — 16

Обед

1 порция веганских суперпродуктов в чашах Будды

Состав

Один пакетик лебеды для приготовления в микроволновой печи
½ стакана хумуса
2 столовые ложки лимонного сока
Одна упаковка молодой капусты на 5 унций
Одна упаковка охлажденной целой молодой свеклы объемом 8 унций
1 стакан замороженного эдамаме без скорлупы
1 средний авокадо
¼ чашка несоленых обжаренных семечек

Калорий — 381

Полдник

калорий -35

Обед

1 порция медленно приготовленного перца чили из индейки с мускатной тыквой
1 порция рубленого салата гуакамоле

Калорий — 521

Ежедневное общее количество: 1206 калорий, 68 г белка, 118 г углеводов, 39 г клетчатки, 59 г жира, 1335 мг натрия

Упражнения для плоского живота

Просто есть правильную пищу — не справиться.То, что нельзя потерять на кухне, можно потерять в тренажерном зале. Когда дело доходит до упражнений, в вашей тренировочной программе должно быть много кардио. Это связано с тем, что кардио упражнения, как известно, сжигают больше всего жира, а потеря общего жира приведет к потере жира на животе. Прыжки со скакалкой, езда на велосипеде, спринт, плавание — вот примеры кардиоупражнений, которые вы должны включить в свой план тренировки.

Итог

30-дневная диета с плоским животом поможет вам уменьшить размер желудка или полностью избавиться от него.Создавая свой собственный индивидуальный план диеты, убедитесь, что вы уменьшаете потребление углеводов и увеличиваете потребление клетчатки и белка. Вам также необходимо добавить в свой рацион полезные жиры, так как они помогают укрепить здоровье вашего сердца. Чтобы добиться желаемых результатов, вам необходимо придерживаться как 30-дневной диеты с плоским животом, так и тренировок.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

30-дневный план питания, чтобы помочь избавиться от жира на животе (2019, eatwell.com)
Какие продукты помогают сжигать жир на животе? (2021 г., medicinenet.com)
Что такое диета для плоского живота? (2021, verywellfit.com)

Диета 101: диета с плоским животом | Food Network Здоровое питание: рецепты, идеи и новости еды

Якоб Вакерхаузен / Thinkstock

Кажется, в последнее время все спрашивают меня о способах похудения на животе.Подходит ли диета для плоского живота? И какие продукты рекомендует диета? Выяснить.

Обзор

От редакции Prevention Журнал , диета плоского живота утверждает, что последователи могут сбросить до 15 фунтов за 32 дня. Этот план, частично изученный зарегистрированным диетологом (что всегда полезно), направлен на прием мононенасыщенных жиров (МНЖК) из таких продуктов, как масла, орехи и семена, оливки, авокадо и темный шоколад.Автор обещает, что люди, сидящие на диете, захотят придерживаться этого режима питания надолго.

План

Этот 32-дневный план включает «четырехдневный старт против вздутия живота», за которым следует 4-недельная программа. В результате быстрого старта из рациона исключаются кофеин и большинство источников натрия, что способствует снижению водного веса. Четырехдневный план питания состоит из продуктов с низким содержанием жира, минимального количества крахмалистых углеводов и большого количества нежирного белка, фруктов и овощей.Люди, сидящие на диете, также должны пить «Нахальную воду» — смесь воды, приправленную имбирем, лимоном, огурцом и мятой, созданную диетологом Синтией Сасс.

Четырехнедельный план направлен на потребление 1600 калорий в день, состоящее из трех приемов пищи по 400 калорий, плюс 400-калорийный «набор закусок» для работы в течение дня. Люди, сидящие на диете, могут выбирать из множества вариантов завтрака, обеда и ужина, каждый из которых включает дозу MUFA. Рецепты тоже включены.

Упражнения приветствуются, но не являются обязательными на этой диете. Глава 10 включает план упражнений, разработанный Профилактика штатный. Режим предусматривает месячную программу ходьбы, а также базовые силовые тренировки и основные упражнения с легкими весами.

Затраты

Книга продается по цене 15,99 долларов США. За дополнительные 27 долларов вы можете приобрести Поваренная книга плоского живота или Семейная поваренная книга с плоским животом.Помимо денег, у людей, сидящих на диете, есть масса информации, чтобы поразмыслить, чтобы по-настоящему понять концепцию, лежащую в основе этой диеты.

Хорошее

• В целом, хорошо продуманная программа.

• План включает в себя надлежащее обучение питанию.

• Продвигает кулинарию, но также включает варианты обедов вне дома.

• Приветствуются простые упражнения.

Не очень хорошее

• Приготовление еды и покупка нескольких ингредиентов могут быть слишком дорогими для некоторых

• 1600 калорий могут вызвать у некоторых людей чувство голода.

• Гидратация — это всегда хорошо, но не уверен, что вся эта Sassy Water необходима

• МНЖК — это здоровые жиры, но не обязательно ключ к успешной потере веса

Итог : Диета на плоском животе — это разумная диета, но, как и в случае с любым другим «планом», есть множество правил, которые следует запомнить и соблюдать.Люди, сидящие на диете, должны быть готовы сделать свою домашнюю работу, прежде чем начать.

Сообщите нам: Вы пробовали Flat Belly?

Дана Анджело Уайт, MS, RD, ATC, является зарегистрированным диетологом, сертифицированным спортивным тренером и владельцем компании Dana White Nutrition, Inc., которая специализируется на кулинарном и спортивном питании. См. Полную биографию Даны »

Избавьтесь от этого живота: как получить плоский живот за четыре дня

Автор Daily Mail Reporter
Обновлено: 12:17 GMT, 29 декабря 2008 г.

По мере того, как начинается обратный отсчет до Нового года, вы, возможно, пожалеете об экстравагантности праздничного сезона: эта дополнительная порция рождественского обеда, все эти пироги с фаршем, бельгийские шоколадные конфеты…

Но не отчаивайтесь. Сегодня Mail предлагает вам диету, которая, как было научно доказано, помогает вам сбросить до 7 фунтов и более пяти дюймов всего за ЧЕТЫРЕ ДНЯ.

Диета для плоского живота — это новаторский план питания, разработанный Лиз Ваккариелло и Синтией Сасс из самого популярного американского журнала о здоровье.

Избавьтесь от этого живота: вот как избавиться от этих упрямых дюймов — быстро

Он обещает похудеть и легче, отказавшись от еды, напитков и привычек, которые вызывают у вас живот.

Вот первые два дня диеты, а завтра еще два.

Если вы не совсем готовы закончить праздничное угощение, почему бы не отказаться от нашего плана на Новый год?

КАК ВЫ НАЧИНАЛИ ОЧКИ

Теперь сложите все свои баллы в полях A и ВЫЧИТАЙТЕ из них все свои баллы B, чтобы получить общий балл.

ЕСЛИ ВЫ ОЧЕРЕДИЛИ:

Отрицательное число: Поздравляем! Ваш риск вздутия живота относительно невелик.Вы уже избегаете многих продуктов и вредных привычек, которые способствуют чрезмерному вздутию живота и задержке воды. Но это не значит, что четырехдневная программа защиты от вздутия живота вам не поможет. Вы можете не потерять значимые измерения, но при этом будете чувствовать себя легче и здоровее и будете на правильном пути к долгосрочному благополучию.

0 — 5: Неплохо. Вы, вероятно, испытываете внезапное вздутие живота. Однажды вы опухли, а через несколько дней снова сдулись. Хорошая новость в том, что вы можете приручить свой животик, не внося слишком много изменений в свой образ жизни.Вы должны получить немедленное удовлетворение от четырехдневного запуска по борьбе с вздутием живота.

5–10: Вы можете немного отойти от своих обычных привычек, но будете щедро вознаграждены — вы должны почувствовать заметную разницу уже через два дня на Jumpstart.

10 plus: вы идеально подходите для того, чтобы увидеть фантастические результаты на четырехдневном тесте «Anti-Bloat Jumpstart». Эта диета — не детокс, а более чистый и простой способ питания, чем вы привыкли. И из-за этого вы, вероятно, увидите серьезное сокращение живота.

ВНИМАНИЕ …

Вздутие живота — обычное заболевание, но в некоторых случаях оно может быть признаком более серьезной проблемы со здоровьем. Пришло время обратиться к врачу, когда

Ваши симптомы не улучшатся после четырехдневного курса Anti-Bloat Jumpstart.
Вы страдаете хроническим запором, диареей, тошнотой или рвотой.
У вас постоянная боль в животе или прямой кишке или изжога.
Вы худеете, не стараясь.
У вас жар, которого вы не можете объяснить.
В моче кровь.

ПРОДУКТЫ, которых следует избегать, и соблазны противостоять

Жевательная резинка может способствовать вздутию живота

ЖЕВАТЕЛЬНАЯ резинка: вы можете этого не осознавать, но когда вы жуете жевательную резинку, вы глотаете воздух, который попадает в желудочно-кишечный тракт и вызывает давление , вздутие живота и расширение живота.

САХАРНЫЕ СПИРТЫ: Эти заменители сахара, известные под названиями ксилит или мальтит, часто встречаются в таких продуктах, как низкокалорийное или низкоуглеводное печенье, сладости и энергетические батончики.Как и клетчатка, ваш желудочно-кишечный тракт не может поглощать большинство из них, что хорошо для итогового количества калорий, но не так хорошо для вашего живота. Они вызывают ветер, вздутие живота, вздутие живота и диарею. Избежать их.

СОЛЬ: Вода притягивается к натрию, поэтому, когда вы потребляете больше, чем обычно, количество натрия в виде соленой пищи, вы временно сохраняете больше жидкости, что способствует ощущению вялости, припухлости и лишнему весу воды. .

ИЗБЫТОЧНЫЕ УГЛЕВОДЫ: В качестве резервного источника энергии ваши мышцы накапливают углевод, называемый гликогеном.Каждый грамм гликогена хранится примерно в 3 граммах воды. Но если вы не планируете завтра пробежать марафон, вашему телу не нужно все это накопленное топливо. Уменьшите потребление продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как макароны, бананы и хлеб, чтобы временно научить свое тело получать доступ к этому накопленному топливу и сжигать его.

ОБЪЕМНЫЕ СЫРЬЕВЫЕ ПРОДУКТЫ: Слегка приготовленные овощи обладают такими же питательными свойствами, как и сырые продукты, однако приготовленные овощи занимают гораздо меньше места в желудочно-кишечном тракте.В течение четырех дней этой диеты ешьте только вареные овощи, небольшие порции несладких сухофруктов и консервированные фрукты в натуральном соке. Это позволит вам удовлетворить ваши потребности в питательных веществах, не расширяя желудочно-кишечный тракт сырыми продуктами.

ГАЗОВЫЕ ПРОДУКТЫ: одни продукты просто создают больше ветра в желудочно-кишечном тракте, чем другие. Избегайте употребления фасоли и бобовых, цветной капусты, брокколи, брюссельской капусты, капусты, лука, перца и цитрусовых.

ЖАРЕНЫЕ ПРОДУКТЫ: жирные продукты, особенно жареные, перевариваются медленнее, из-за чего вы чувствуете тяжесть и вздутие живота.

ОСТРЫЕ ПРОДУКТЫ: Продукты, приправленные черным перцем, мускатным орехом, гвоздикой, порошком чили, острыми соусами, луком, чесноком, горчицей, свежим перцем чили, соусом барбекю, хреном, кетчупом, томатным соусом или уксусом, могут стимулировать выделение желудочной кислоты. , что может вызвать раздражение кишечника и вздутие живота.

ШИМНЫЕ НАПИТКИ: Как вы думаете, где кончаются все эти пузыри? Они собираются в твоем животе!

АЛКОГОЛЬ, КОФЕ, ЧАЙ, КАКАО И КИСЛОТНЫЕ ФРУКТОВЫЕ СОКИ: Каждый из этих высококислотных напитков может раздражать желудочно-кишечный тракт, вызывая отек.

КАК ЭТО ДЕЛАТЬ

Следуйте четырехдневному плану (два дня указаны ниже) — точно. Это включает в себя четыре небольших приема пищи в день, одно из которых будет освежающим коктейлем.

Этот способ питания разработан для уменьшения количества пищи в пищеварительной системе в любой момент времени, что сокращает выделение желудочных кислот, которые могут привести к раздражению и вздутию живота.

Это также приучит ваше тело к графику четыре приема пищи в день, которому вы должны будете следовать при полноценной диете с плоским животом.

1. Ешьте четыре раза в день. Диета против вздутия живота — это краткосрочный толчок к снижению веса: вы потребляете около 1200 калорий в день. Вы заметите несколько основных продуктов, в том числе семена подсолнечника, льняное (льняное) масло, сырные нити и морковь. Есть три причины, по которым вы будете постоянно видеть эти предметы. Во-первых, мы попытались ограничить количество продуктов, которые вам нужно купить для начала. Во-вторых, мы хотели сделать ваши деньги более питательными и не давать вздутий. В-третьих, мы выбрали продукты, которые не нуждаются в добавлении соли или приправ для вздутия живота, чтобы они были приятными на вкус.

2. Совершите пятиминутную прогулку после еды. Движение тела помогает выпустить воздух, застрявший в желудочно-кишечном тракте, снимая давление и вздутие живота. Все, что вам нужно, — это неспешная прогулка по улице, вокруг офиса или магазинов; быстрая прогулка с собакой, соседом или семьей после ужина — все, что заставит вас двигаться всего за пять минут. Вы можете ходить дольше, если хотите, но необходимо как минимум пять минут, чтобы заставить что-то двигаться внутри вашего живота.

3.Выпивайте одну целую порцию нашей фирменной «Нахальной воды» каждый день. Авторы называют свой рецепт воды Sassy (см. Ниже), потому что он намного живее, чем обычная старая вода. Ингредиенты в нем не только для вкуса: имбирь также успокаивает и успокаивает ваш желудочно-кишечный тракт. В дополнение к Sassy Water вы можете пить 100% чистые травяные чаи, такие как ромашка или мята.

SASSY WATER

2 литра / 31/2 pt воды
1 чайная ложка тертого имбиря
1 средний огурец, очищенный и тонко нарезанный
1 средний лимон, тонко нарезанный
12 мяты Смешайте все ингредиенты в большом кувшине, охладите в холодильнике и дайте ароматам смешаться на ночь.
4. Ешьте медленно. Когда вы едите быстро, вы делаете большие глотки воздуха, не осознавая этого. Весь этот лишний воздух попадает в пищеварительную систему и вызывает вздутие живота.
5. Работайте своим умом. Первые дни диеты никогда не бывают легкими, и эти четыре дня не исключение. Авторы просят вас изменить то, как вы едите, и отказаться от некоторых продуктов, которые вы привыкли есть или пить, и, возможно, представить, что вы не можете жить без них. Конечно, в конце концов, это того стоит — это действительно работает, и вы увидите, как ваш живот уменьшится.Но пока вы не увидите, что брюшко исчезло, вам понадобится психологическая настройка.
Извлечено из книги «Диета плоского живота» Лиз Ваккариелло и Синтии Сасс, опубликованной Macmillan 9 января по цене 12,99 фунтов стерлингов. & deg; Лиз Ваккариелло, 2009. Чтобы заказать копию (бесплатно), позвоните по телефону 0845 155 0720.

Абсорбенты производятся на кухне: почему диета так важна для достижения плоского живота
В то время как рекламные ролики 90-х научили нас, что с помощью простого оборудования мы все могли бы получить плоский пресс, не выходя из нашей спальни, на самом деле мы все знаем, что это просто неправда (вздох).Мы все испробовали сто один трюк, такой как обертывания, липо-машины и специальные массажи, чтобы получить красивый плоский пресс, и все результаты были одинаковыми. Ведь правда в том, что на кухне делают плоские животы. Да, мышцы живота создаются с помощью упражнений, но сам по себе пресс не обязательно гарантирует плоский живот без жира. Диета — единственный способ избавиться от жира в области живота.
Мифы
Скручивания и другие упражнения для пресса абсолютно ничего не дадут для более стройной средней части тела! Да, вы не ослышались.Уменьшить жир на определенных участках невозможно, мы теряем жир одинаково везде. Конечно, мы склонны накапливать больше в разных местах, но консенсус таков: потеряйте общий жир, и ваш живот потеряет жир! Когда дело доходит до такой крайности, как липо — жир вернется, если вы съедите мусор! В этом случае вывод очевиден. Есть две вещи, которые действительно эффективны для похудания — чистая диета и силовые тренировки. Силовые тренировки увеличивают мышечную массу и метаболизм. Кардио может помочь вам ускорить сжигание жира.Но главное — это ваша диета!
Почему это важно
У всех есть абс. Мышцы есть, и они каждый день усердно работают, чтобы стабилизировать наше ядро, даже когда мы сидим или идем. Конечно, время от времени их укреплять не помешает, но дело в том, чтобы выяснить, как их обнажить. Ключом к этому является снижение количества жира в организме. Если вы едите меньше и чаще — это помогает сжигать эти калории по ходу еды, чтобы ваше тело не откладывало лишние в виде дряблости на животе.Отказ от сахара и полуфабрикатов поможет вам регулировать уровень сахара в крови и ускорит сжигание жира. В ходе недавнего исследования было обнаружено, что по мере того, как люди в США больше тренируются, они также становятся толще. Вы можете подумать, что это безумие, но сколько раз вы думали, что можете получить удовольствие с тех пор, как так хорошо выступили в тренажерном зале? Точно! Вместо того, чтобы использовать упражнения как инструмент для увеличения дефицита калорий и сжигания большего количества жира, большинство людей рассматривают их как лицензию на то, чтобы есть еще больше! Извините, но реальность такова — если вы хотите выглядеть подтянутым и подтянутым, вам придется сократить количество калорий и пойти на некоторые диетические жертвы.
Навигация по записям
Previous post:
Маски от перхоти домашние: народные средства от перхоти на голове
Next post:
Ноги кривые что носить: Как скрыть кривые ноги с помощь одежды?
Добавить комментарий Отменить ответ
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Комментарий *
Имя *
Email *
Сайт

Диета плоский живот: Диета для похудения живота и боков. Меню диеты.

Меню для плоского живота | Glamour

как за месяц получить красивую фигуру

Комплексный подход к питанию помогает быстро избавиться от лишнего жира на животе и бедрах.

как худеть без усилий — Рамблер/женский

Трехдневная диета для плоского живота

Диета для плоского живота, питание и упражнения для похудения в талии

Для похудения живота надо хорошо постараться

Как избавиться от складок?

Растительная диета для живота

Нагрузки на живот

Что такое мононенасыщенные жиры и какая от них польза?

Диета, подходящая всем без исключения

Вред от жира на животе

Так ли необходимо похудеть?

Краснодар | Не только питание: какая диета помогает избавиться от живота

Как получить плоский живот как у знаменитостей: упражнения на пресс

Плоский живот, как у кинозвезды

1. Диета для устранения жира на животе (от Энн Хэтэуэй)

2. Плоский живот от Наоми Уоттс

3. Упражнения для соблазнительного живота от Алессандры Амбросио

4. Плоский живот: быстро и эффективно (метод Дженнифер Гарднер)

5. Употребляем смузи от Хиллари Дафф для избавления от жира!

6. Возвратим плоский живот после беременности (способ Евы Лонгории)

Главные правила питания для идеального плоского живота!

36 вещей, которые нужно сделать сегодня для плоского живота

По словам диетолога, лучшая диета №1 для плоского живота — ешьте это не то

Хотите более плоский живот? Эксперты в области здравоохранения говорят, что это единственный план диеты, которому вы должны следовать

Ваша идеальная диета для тримминга живота

Диета 101: диета с плоским животом | Food Network Здоровое питание: рецепты, идеи и новости еды

Избавьтесь от этого живота: как получить плоский живот за четыре дня

Избавьтесь от этого живота: как получить плоский живот за четыре дня

Абсорбенты производятся на кухне: почему диета так важна для достижения плоского живота

Добавить комментарий Отменить ответ

Рубрики