Для груди что полезно: Рацион и рак молочной железы: принятие решений о здоровом питании

Содержание

Как сохранить грудь здоровой? | zviazda.by

Не злоупотреблять гормонами, солнцем и курением.

Чтобы сохранить женскую грудь здоровой, нужно придерживаться некоторых правил и избегать тех вещей, которые влияют негативно. Известно, что генетика играет свою роль в развитии болезней. Но не менее важен и образ жизни. Есть привычки, которые помогут сохранить молочные железы здоровыми, а некоторые наши пристрастия наоборот могут привести к проблемам. О том, что вредит женскому здоровью, а что его укрепляет, рассказала акушер-гинеколог 2-й центральной районной поликлиники Минска Александра БУРГУТА.

— Александра Дмитриевна, чтобы получить этим жарким летом загар, не обязательно даже выезжать в теплые страны, но есть мнение, что для груди он вреден…

— Теперь и онкологи, и эндокринологи утверждают, что длительное пребывание на солнце не идет на пользу ни одному органу нашего тела, и молочные железы не исключение.

Для женщин с мастопатией, очаговыми образованиями в груди существует ряд рекомендаций, среди них и полный запрет пребывания на солнце. На самом деле это преувеличение. Жариться на пляже и посещать солярий им действительно не стоит, а вот под рассеянным солнцем в утренние часы никому не запрещено находиться. Чувство меры здесь основной критерий.

— Правда ли, что курение и алкоголь чрезвычайно пагубно влияют на молочные железы?

— Курение точно сказывается на женском здоровье не лучшим образом. Никотин и смолы в первую очередь влияют на обмен половых гормонов в женском организме, тем самым опосредованно воздействуя на молочную железу как на гормонозависимый орган. Определенных убедительных данных по аналогичному влиянию алкоголя нет, но здесь не надо забывать о его вредном воздействии на другие органы и системы организма.

— Как известно, есть определенные продукты, которые помогают молочным железам оставаться здоровыми.

..

— Не секрет, что одним из факторов развития мастопатии становятся свободные радикалы, о которых ныне широко известно. Они повреждают ткани молочной железы и опять же влияют на обмен половых гормонов. Поэтому когда мы говорим о здоровом питании, то это должен быть рацион, богатый на антиоксиданты — они способны нейтрализовать действие свободных радикалов. Это прежде всего витамины групп А, Е, С, и они, как известно, содержатся в свежих фруктах, ягодах, овощах. Существуют и определенные продукты, которые признаны носителями полезных веществ, которые хорошо влияют на ткани молочной железы. Например, индинол содержится в капусте разных сортов, в большом количестве он, в частности, в брокколи, причем как в свежей, так и замороженной. Ликопин — экстракт томата — также согласно последним исследованиям благотворно влияет на ткани молочной железы. Кроме витаминов А, Е, С, женскому организму необходимы такие микроэлементы, как селен и цинк, они также относятся к антиоксидантному комплексу.

Если говорить о комплексе витаминов, которые рекомендуется употреблять в зимне-весенний период, когда нам не хватает свежих овощей и ягод, то необязательно покупать дорогие поливитаминные комплексы. Достаточно комплекса антиоксидантов: витамины А, Е, С и селен. Сейчас в аптеках продается и ряд витаминных комплексов и биологически активных добавок, специально разработанных для молочной железы. Так что летом и осенью полезно добавлять в рацион капусту и помидоры, а их экстракты в виде БАДов и витаминные комплексы допустимы для приема в остальное время.

— Грудное кормление считается полезным не только для ребенка, но и для мамы…

— …потому что оно, как свидетельствует многолетний опыт мировых исследований, однозначно положительно влияет на ткани молочной железы. У женщины, пока она кормит грудью, физиологически снижен гормональный фон, то есть отсутствует избыточное влияние половых гормонов на молочную железу. В период кормления молочная железа, попросту говоря, находится в состоянии полусна и отдыхает.

—  Каким должен быть правильный бюстгальтер?

— Прежде всего удобным для женщины: нет натирать, не сжимать, не оставлять гематомы. При выборе важно руководствоваться не красотой, а функциональностью. Рак молочной железы часто появляется как последствие ее травматизации. Хроническая травматизация косточками бюстгальтера или какими-то декоративными элементами повышает риск новообразований. Женщинам, имеющим мастопатию, боли в молочной железе — в частности, перед менструацией — очень важно, чтобы белье было очень удобным.

— Как влияет на молочные железы прием гормональных препаратов?

— К их приему следует относиться особенно рационально. Он возможен только под контролем лечащего врача. Особенно это касается модной сейчас заместительной гормональной терапии в период менопаузы. К сожалению, мы наблюдаем тенденцию, когда женщины без предварительного обследования, без назначения врача самостоятельно приобретают гормональные препараты, чтобы сохранить молодость и избежать проявлений старения. В результате такого бесконтрольного приема мы имеем многочисленные случаи злокачественных новообразований в молочной железе. Конечно, ни в коем случае нельзя утверждать, что заместительная гормональная терапия вызывает рак молочной железы. Но ее нужно очень тщательно подбирать, причем только тем женщинам, которым она показана и прошедшим обследование, в частности, ультразвуковое исследование (УЗИ) молочной железы и маммографию, и при этом у них не обнаружено никаких подозрительных очагов.

— Как часто женщина должна приходить на профилактический прием к врачу?

— Любая женщина раз в год приходит к врачу-гинекологу или в смотровой кабинет. Такой визит обязательно сопровождается осмотром молочных желез. По большому счету его должен проводить любой врач, к которому женщина обратилась с проблемой: компетентны в этих вопросах и терапевты, и хирурги. Стоит не забывать и о самообследовании. Рекомендации, как это делать правильно, имеются в свободном доступе: в интернете, на информационных стендах в поликлиниках, о них можно спросить у гинеколога.

Более углубленное обследование показано, когда у женщины есть жалобы, когда доктор во время осмотра выявляет подозрительные очаги или женщина сама их находит. Если у матери, сестры, бабушки по женской линии были злокачественные новообразования, такая женщина относится к группе риска, ей тоже нужно более пристально обследоваться. Если пациентка принимает гормональную менопаузальную терапию, она также находится в группе динамического наблюдения. В таких случаях врач по мере необходимости назначает дополнительные обследования. Как правило, для женщин, не достигших 50 лет, более информативным является УЗИ молочных желез. После 50 лет делается маммография — обследование при помощи рентгеновских лучей.

— Онкологи рекомендуют делать маммографию уже после 40 лет…

— Да, по мировым рекомендациям, после 40 женщина должна проходить маммографию. На практике мы видим, что маммографии у женщин 40-42 лет не очень информативны. Рентгенологи из-за активной гормональной ткани высокой плотности не могут получить точной информации.

И в итоге все равно назначают дообследование — УЗИ. Поэтому маммография имеет смысл все же ближе к 50-ти и после. В любом случае назначать себе обследование самостоятельно не стоит, прислушайтесь к рекомендациям вашего доктора.

— Какие вещи должны насторожить женщину?

— Прежде всего, это затвердевании в молочной железе, которые она сама находит. Не надо успокаиваться и думать, что вам «скорее всего показалось», лучше посетить специалиста. Также должны насторожить выделения из соска любого цвета, особенно темные, бурые, красные. Это плохой симптом, обязательно нужно идти к врачу. Опасное увеличение подмышечных лимфоузлов: их может почувствовать сама женщина или обнаружить врач другой специализации. Не стоит оставлять без внимания покраснения кожи без причины. Если у женщины, которая не кормит грудью, воспаляется ткань молочной железы, что сопровождается покраснением и повышением температуры кожи, это повод заподозрить форму рожистоподобного рака. Его иногда сложно отличить от мастита — воспалительных заболеваний.

Есть еще одна, правда, редкая форма рака, которая также плохо проявляется — болезнь Педжета, или рак соска. Когда в течение нескольких месяцев или лет имеется некое необъяснимое намокание соска. На нем образуются бляшки, язвочки, из которых выделяется жидкость — прозрачная или желтоватого оттенка. Это тоже повод обратиться к врачу. Женщин, особенно старшего возраста, должно взволновать втягивание или изменение формы соска и появление под ним затвердевания. И наконец, если визуально одна молочная железа по структуре, по форме вдруг начинает отличаться от другой, также следует обращаться к врачу.

Елена КРАВЕЦ

Фото Сергея НИКОНОВИЧА

Продукты для профилактики рака молочной железы

Причин, а точнее провокаторов у опухолей может быть множество, и все они до сих пор медицине не известны. Но в нескольких врачи уверены точно, среди них — неправильное питание.

Как же надо питаться, чтобы не только не прибавить себе шансов на смертельную болезнь, но и снизить их до минимума? Учёные находят всё больше продуктов, обеспечивающих защиту от раковых опухолей, причём все они вполне доступны и легки в приготовлении.

Зелёный чай

Один из лидеров по содержанию антиоксидантов, а также кладезь важнейшего антиканцерогена — эпигалло-катехин галлата; он успешно предотвращает рост опухолей и снижает риск их первичного появления. Доказано: ежедневное потребление зелёного чая (около 5 чашек в день) уменьшает шансы заполучить рак молочной железы.    Правда, пить надо правильно. Считается, что добавление молока, а точнее любого молочного белка  к напитку снижает его антиоксидантные свойства.

Бобовые

Эти растения, во-первых, содержат большое количество фитоэстрогенов, которые показали эффективность в предотвращении рака груди и лёгких, а во-вторых, богаты клетчаткой, которая очищает и улучшает работу ЖКТ.

Специи

Самая любимая индийская приправа карри, оказывается, способствует похуданию и сдерживает деление раковых клеток. Такой эффект обеспечивает входящая в её состав куркума, а точнее  её «пахучий» компонент куркумин.

Капуста

Из всех овощей капуста наиболее богата особыми противораковыми веществами, которые блокируют развитие болезни на всех стадиях — подавляют активность генов, способствующих её развитию, предотвращают повреждение здорового генного материала и уменьшают способность опухолевых клеток расти. Особенно полезны брюссельская капуста и брокколи.натрия, фосфора и железа.

Лук и чеснок

Оба способны предотвратить первичное повреждении генов, ведущее к развитию раковых заболеваний. Особенно эффективна чесночная терапия против рака кишечника — она снижает риск его образования аж на 70%. Причём лучше всего употреблять чеснок сырым: предварительно его надо подавить или мелко нашинковать и оставить «подышать» на 10-15 минут.

Помидоры

Своим противораковым эффектом обязаны особому пигменту, также содержащемуся в красном перце. Помидоры полезны в любых видах и консистенциях — свежими, в кетчупе, томатной пасте, соке и даже соусах.

Черника и малина

Черника давно признана чудо-ягодой во всех отношениях. Благодаря высокой концентрации антиоксидантов она защищает от разрушения все клетки организма, а тёмно-синий пигмент (он же присутствует в голубике) укрепляет зрение и предотвращает возрастные заболевания глаз.

В ней же, как и в малине, присутствует эллагиновая кислота. Кислота препятствует прорастанию в опухоль кровеносных сосудов, а значит, лишает очаг болезни питания и способности жить.

Что опасно для женской груди — Клиника ISIDA Киев, Украина

12 августа 2013

Женская грудь – символ плодородия и материнства, объект гордости и восхищения, источник творческого вдохновения. О том, какие факторы способствуют здоровью груди, а какие – повышают риск развития заболеваний журналисту интернет-издания «Обозреватель. Женский день» рассказал Николай Миненко, врач хирург-онколог, руководитель Центра маммологии клиники ISIDA.

Николай Владимирович, из-за чего возникают заболевания груди?

Грудь (молочная железа) представляет собой орган-мишень, реагирующий на большинство гормональных процессов женского организма. Максимально упрощая, можно сказать, что на грудь негативно влияют три фактора.

  • Первый – это ушибы и гематомы, в результате которых у зрелых женщин могут начаться процессы, ведущие к образованию раковой опухоли.
  • Второе – лактостаз (закупорка молочного протока) и мастит (гнойный воспалительный процесс, к которому приводит нелеченный лактостаз). Эта проблема особенно характерна для впервые родивших женщин в первые два-три месяца кормления: неправильное прикладывание ребенка к груди, большие промежутки между кормлениями – этого достаточно, чтобы возникло уплотнение, поднялась температура, появилась боль. Если вовремя не принять меры, образовывается абсцесс, который приходится вскрывать у хирурга. В области внутренней травмы возникает рубцовая ткань, которая также может приводить к опухолевидным образованиям.
  • Ну и третье, что иногда вредно для груди – это контраст температур, холод. Этот фактор больше опасен для женщин, имеющих фиброзно-кистозную мастопатию или просто обычную кисту (шарик с жидкостью). Например, обливания холодной водой или окунание после сауны в холодный бассейн. У 18% женщин в протоках груди уже находятся микробы, которые ничем себя не проявляют, но если этим микробам создать благоприятные условия, они начнут активно размножаться и агрессивно себя вести, вызывая воспалительные процессы, гнойники и т.д.

Можно ли из этого сделать вывод, что закаливающие процедуры, такие как контрастный душ, не только не полезны, но и опасны для женской груди?

В большинстве случаев закаливание полезно, однако это нужно делать постепенно, предварительно обследовав грудь с помощью ульразвука. Однако при фиброзно-кистозной мастопатии, а также при наличии в ткани груди микроорганизмов холод выступает провокатором воспаления.

Какие факторы способствуют развитию заболеваний груди?

Ученые подсчитали, что существует более 80 факторов риска, которые могут приводить к доброкачественным заболеваниям молочных желез, а иногда даже к раку груди. Помимо трех уже названных факторов, которые прямо воздействуют на ткань груди, клетки молочных желез реагируют на 16-18 гормонов женской эндокринной и репродуктивной системы. Если гормональный статус сбалансирован, то проблем не возникает, но известно более 120 причин, которые могут нарушать это баланс, в результате чего реакция возникает только в тканях груди.

Что же это за причины?

  • Первое место занимают негативные эмоциональные переживания, стрессы. Это могут быть как сильное потрясение, которое запускает механизмы гормональных нарушений, либо хронический стресс, при котором постоянно поддерживается дисбаланс гормонов.

  • На втором месте – группа причин, связанных с гинекологическими проблемами, – воспаления придатков, поликистозы, аборты, прием больших доз гормональных препаратов и некоторые другие.

  • Третья группа причин – эндокринные. Щитовидная железа, гипофиз, надпочечники, печень, поджелудочная железа и другие органы участвуют в выработке и/или выведении гормонов из организма. У тучных женщин очень часто повышен уровень женского полового гормона эстрогена, а чем выше его уровень, тем больше риск возникновения рака груди. Также выше шансы заболеть раком груди у больных сахарным диабетом.

  • Четвертая причина, о которой раньше не принято было говорить, – это интимная сфера жизни. Между тем для здоровья груди это очень важный момент. Нерегулярная половая жизнь, нефизиологическое окончание полового акта, отсутствие оргазма и все что с этим связано плохо сказываются на состоянии молочных желез. Проводились исследования, которые доказали, что регулярное попадание мужского семени в женский организм является профилактикой рака. Дело в том, что андрогены (мужские половые гормоны) в какой то мере приводят к «усмирению» эсторогенов (женских половых гормонов), в результате чего прерывается цепочка патологического воздействия эстрогенов на клетки молочной железы. Поэтому для здоровья груди половая жизнь должна быть регулярной и успешной. Помимо перечисленных факторов риска, стоит упомянуть раннее наступление месячных, поздний климакс, позднюю беременность и роды (после 28 лет), отсутствие беременности, отсутствие кормления грудью и т. д. Важную роль играет образ жизни. Доказан прямой вред кофеина для женской груди. От кофе, шоколада, чая и других кофеиносодержащих продуктов повышается уровень гормона пролактина, и это может приводить к изменениям в груди вплоть до опухоли, фиброаденомы, а также вызывать образование кист и выделения из сосков. Иногда высокий уровень пролактина становится причиной бесплодия. Также из факторов образа жизни для груди особо вредны плохое питание, курение и злоупотребление алкоголем.

А что позитивно сказывается на состоянии груди?

Здоровый образ жизни, правильное питание продуктами, которые не содержат консервантов, антибиотиков и гормональных препаратов. Занятия спортом, положительные эмоции, регулярная половая жизнь и побольше «женского счастья». Для груди полезны овощи, фрукты, витамины группы А, группы Е и группы В. Желательно употреблять витамины в сыром виде – в овощах и фруктах, а не покупать витаминные комплексы, содержащие синтетическую смесь. Доказано, что комплексы поливитаминов с микроэлементами не всегда хорошо действуют на организм, поэтому предпочтительно получать их в натуральном виде.

Можно ли делать массаж груди?

Массаж может быть как полезен, так и вреден для груди, поэтом лучше сначала обследоваться. Если есть какое-то опухолевидное образование, то массировать грудь вредно и опасно, а если никаких изменений нет, то можно делать легкий массаж в косметическом салоне либо самостоятельно. А еще с помощью нежного массажа можно увеличить грудь в размере, поэтому мужчинам не стоит пренебрегать этим видом ласк. Повторюсь: речь о здоровой груди. Нужно обязательно проходить плановые профосмотры (осмотры у врача маммолога или гинеколога), потому что при наличии опухоли массажем и другими распространенными действиями можно усугубить состояние.

Не вредны ли для здоровья груди нагрузки – отжимания и занятия в тренажерном зале?

Такие занятия допустимы, хотя нередко после них начинает болеть грудь. Высокая нагрузка на грудные мышцы приводит к образованию молочной кислоты, которая раздражает нервные окончания и вызывает крепатуру и иногда отечность груди. Но на риск развития мастопатий и опухолей такие занятия не влияют.

Каким должен быть лифчик, и сколько часов в день его можно носить? Необходим ли он?

Ношение лифчика необходимо, если у вас большая грудь, иначе она будет отекать и приводить к появлению масталгии (болезненности груди). Лифчик должен быть подобран таким образом, чтобы косточка ни в коем случае не давила на ткань груди. Постоянное давление приводит к нарушению кровоснабжения и иннервации тканей. В таких местах могут возникать как доброкачественные изменения, так и рак, это доказанный факт. Поэтому не должно быть никакой внешней компрессии на ткани груди, лифчик должен просто поддерживать – это его основная функция. Еще один момент – женщина не должна круглые сутки находиться в бюстгальтере, телу нужно отдыхать от него хотя бы во время сна.

С какого возраста и как часто нужно посещать маммолога?

Начиная с совершеннолетия, осмотр у маммолога нужно проходить раз в год. Для женщин до 40 лет помимо осмотра обязательно делать ультразвуковое исследование груди. После обследования, если никаких проблем не найдено, пациентка должна научится делать самообследование молочных желез, а хороший врач хотя бы кратко, обязан рассказать об основных правилах этой несложной процедуры.

Самообследование нужно проводить в домашних условиях. Оно занимает всего 5-10 минут. Но это на сегодняшний день основной метод профилактики рака молочной железы. На Украине 70-80% всех впервые выявленых опухолей груди диагностируют сами женщины. Визит к маммологу 1 раз в год и регулярное самообследование 1 раз в месяц до 10-12 дня месячного цикла (но не во время месячных) – в Украине «золотой стандарт» обследования груди для женщин в возрасте до 40 лет.

Для женщин в возрасте 40 лет и старше «золотым стандартом» должен стать визит к маммологу 1 раз в год, маммография, как основной метод дообследования, и УЗИ груди, как дополнительный метод. Маммограма – это специальное рентгенологическое обследование груди.

  • В возрасте от 40 лет до 50 она проводится 1 раз в 2 года.
  • В возрасте 50 лет и старше ее можно выполнять 1 раз в год.

Маммография и УЗИ грудных желез – это разные методы обследования. Но они взаимодополняющие. Если говорить максимально упрощенно, то маммография лучше видит злокачественные изменения ткани груди, а УЗИ – доброкачественные (кисты, фиброаденомы, липомы, лимфатические узлы, кровоток и т.д.). Для женщин молодого возрастам маммография, кроме того, что она малоинформативна (структура ткани молодых женщин такова, что микрозлокачественные процессы увидеть крайне тяжело), она еще и опасна рентгеновским облучением. Поэтому маммографию в молодом возрасте выполняют по строгим показаниям – когда есть подозрение на рак груди.

Как проводится самообследование груди?

Самообследование состоит из двух частей: осмотра груди в зеркале и прощупывания. При осмотре в зеркало женщину должны насторожить изменения формы, размеров и цвета молочной железы, отек, усиление венозного рисунка, втягивание кожи или соска. При прощупывании могут обнаружиться выделения из соска (которые бывают любого «цвета радуги», но особенно опасны выделения крови).

При каких симптомах, замеченных во время самообследования, нужно поспешить к врачу?

К врачу нужно идти, если обнаружились любые изменения в состоянии груди, которых раньше не было. При злокачественных опухолях, как правило, находят уплотнение в груди либо лимфоузел подмышкой, под или над ключицей.

У многих женщин грудь с возрастом становится разного размера, получается, это тревожный симптом?

Не совсем. Две трети женщин имеют разные размеры груди. Это зависит от наследственности, гормонального статуса. Часто грудь меняется в размерах после родов. Так что могут быть разные варианты. Насторожить должно резкое изменение размера одной из грудей за короткий промежуток времени.

В чем заключается диагностика заболеваний груди?

Первая задача врача – выяснить, есть у женщины проблема или нет. Если она есть, это может быть опухоль или не опухоль. Основная цель доктора – не пропустить опухоль. Если опухоли нет, а есть какая-то разновидность мастопатии, важно определить ее тип. Научное название мастопатии – дисгормональная гиперплазия или фиброзно-кистозная болезнь, т.е. гормонозависимые изменения ткани груди. Зная причины, врач определяется с дальнейшими действиями – будет это лечение, профилактическое мероприятие, наблюдение или дополнительное обследование.

Как лечат доброкачественные заболевания груди?

Основная масса доброкачественных образований груди – мастопатий, лечатся консервативно, то есть лекарственными препаратами. Хирургическому удалению подлежат только те мастопатии, для которых существует риск перерождения в онкологию. Из 26 названий мастопатий только 4 доброкачественных опухоли имеют определенную опасность перерождения в злокачественные.

Убедитесь в отсутствии скрытых, бессимптомно протекающих заболеваний молочной железы, пройдя профилактическое обследование у маммолога в клинике ISIDA. Запишитесь на прием, заполнив форму на сайте, или, позвонив в контакт-центр клиники ISIDA: 0 800 60 80 80, +38 (044) 455 88 11.
Если у Вас по прочтению статьи возникли вопросы к врачу, Вы можете задать их с помощью формы вопросы-ответы на нашем сайте и мы с удовольствием ответим на них.
Заботьтесь о себе и берегите свое здоровье!

Заболевания молочной железы

Рак молочных желез (рак груди, онкология молочной железы) – эпителиальное новообразование, исходящее из протоков железы или ее долек. Среди женщин рак груди – это самая распространенная онкологическая болезнь. Рак молочной железы поражает каждую 11-ю женщину, составляет приблизительно каждый 4-й случай заболевания раком на планете.

У женщин и мужчин одинаковое строение молочных желез. Злокачественная опухоль молочной железы встречается у мужчин, но крайне редко – 1% от общего количества больных раком груди.

Внедрение системы скрининга (обследование здорового населения) и развитие медицинских технологий значительно улучшило прогноз заболевания. Сегодня устанавливается диагноз на ранней стадии, когда возможно избавление от онкологического заболевания раз и навсегда. За прошедшие два десятилетия исследование рака груди помогло специалистам глубоко понять природу болезни, что позволило сделать лечение более эффективным и малотравматичным.

Общие сведения

Молочная железа – парный железистый орган, способный вырабатывать материнское молоко. Она представляет собой измененную потовую железу. Молочная железа состоит из долей, протоков, жировой и соединительной ткани, кровеносных и лимфатических сосудов.

Молочная железа состоит из долей, протоков, жировой и соединительной ткани, кровеносных и лимфатических сосудов. Каждая молочная железа содержит по 15-20 долей, расположенных по кругу. Доля содержит множество мелких долек, которые, в свою очередь, состоят из групп крошечных желез, производящих молоко. По протокам молоко попадает в сосок.

читать далее

Виды опухолей молочной железы

Доброкачественные образования не распространяются за пределы железы и не представляют угрозу для жизни человека. К ним относятся следующие виды.

Кисты молочной железы. Они представляют собой небольшие полости в ткани молочной железы, заполненные секретом, вырабатываемым железой. Изредка кисты могут быть болезненными, вызывать отек железы. Они могут вызывать выделение из соска прозрачной или мутноватой жидкости.

Фиброаденома молочной железы. Это образование, состоящее из соединительной и железистой тканей молочной железы, с четким отграничением от окружающей ткани железы.

читать далее

Прогноз и факторы риска

Прогноз указывает на ожидаемую продолжительность и качество жизни. Он определяется стадией опухоли на момент установления диагноза, т.е. степенью распространения опухоли по организму и биологией самой опухоли.

Прогностические факторы при раке молочной железы:

  • состояние регионарных лимфоузлов – наличие или отсутствие в них метастазов;
  • наличие или отсутствие отдаленных метастазов;
  • размер первичной опухоли в молочной железе;
  • биологические характеристики опухоли – ее агрессивность;
  • биологические характеристики опухоли – ее агрессивность;
  • возраст пациентки;
  • ответ на лечение.
читать далее

Когда необходимо обратиться к врачу

К сожалению, явные признаки болезни появляются, как правило, уже при распространенных или запущенных формах опухоли. Обычно это плотные, безболезненные образования в молочных железах. При прорастании опухоли в грудную стенку железа становится неподвижной. А при вовлечении кожи она деформируется, втягивается, изъязвляется, втягивается сосок. Проявлением рака могут быть и выделения из соска, как правило, кровянистые. При распространении процесса в лимфатические узлы, они увеличиваются, что может вызывать дискомфорт в подмышечных областях.

Через кровь раковые клетки разносятся по всему организму, давая рост новым опухолям – метастазам. Чаще всего рак молочной железы метастазирует в легкие, печень, кости, головной мозг, нарушая работу этих органов.

читать далее

Профилактика рака молочной железы

Здоровый образ жизни и тщательное своевременное обследование являются наиболее эффективными и доказанными методами профилактики смертности при раке молочной железы. Также каждой женщине полезно проводить самообследование молочной железы, прощупывая кончиками пальцев подмышечные впадины и поверхность груди.

Однако правильно оценивать характер процесса в железе может только специалист, в том числе основываясь на результатах различных диагностических методик.

читать далее

Рак груди (молочной железы)

Внедрение системы скрининга (обследование здорового населения) и развитие медицинских технологий значительно улучшило прогноз заболевания. Сегодня устанавливается диагноз на ранней стадии, когда возможно избавление от онкологического заболевания раз и навсегда. За прошедшие два десятилетия исследование рака груди помогло специалистам глубоко понять природу болезни, что позволило сделать лечение более эффективным и малотравматичным.

читать далее

запись на прием

Рак молочной железы. 5 шагов к здоровой груди

В наше время проблема онкологических заболеваний становится все более и более актуальной. Лидирует в списке этих «врагов» такой вредитель, как рак молочных желез. На борьбу с этим онкологическим заболеванием положено большое количество сил. Проводятся регулярные социальные программы, медицинские осмотры и информирование населения. Но почему с каждым годом все больше женщин становятся жертвами рака груди?

Специалисты выделяют основные 5 шагов, которые помогают избежать рака груди.

1. Регулярное посещение районного гинеколога-маммолога.

Об этом важном моменте трубят со всех экранов телевизоров и страниц женских журналов, но женщины продолжают относиться к этому моменту «спустя рукава», видимо, это особенность менталитета. Стоит понимать, что в борьбе с онкологическими заболеваниями самое важное – это диагностировать заболевание на ранней стадии, пока оно не добралось до кровеносных и лимфатических сосудов тела, тогда побороть эту злокачественную опухоль будет намного легче. В случае с раком груди при своевременной диагностике заболевания 94% женщин излечиваются от этого «вредителя». Найти раковые клетки не всегда просто, а иногда они могут «притаиться» и чтобы их заметить потребуется тщательная диагностика и УЗИ.

2. Забота об иммунной системе организма.

Раковые клетки появляются при сбое в процессе деления клеток организма. В идеале, конечно, иммунная система должна уничтожать такие клетки, но не всегда у нее на это достаточно сил. Вот почему стоит изначально заботиться о своем иммунитете, тогда в самый ответственный момент он сможет побороть сам этого противника. Чтобы его повысить необходимо заботиться о здоровье, не забывать о физических нагрузках, а также будет очень полезно закаливание организма. Чтобы немного помочь своей иммунной системе «стать на ноги» можно попить экстракт эхинацеи. Это общеукрепляющее средство при вполне низкой стоимости. Также полезными будут селен, цинк и литий в составе иммунных комплексов.

3. Берегите планету!

Риск заболевания раком увеличивается из-за экологической ситуации на планете, которая ухудшается с каждым годом. Люди потребляют все больше ресурсов и все меньше заботятся о планете, которая подарила эти сокровища. Кажется, что эта проблема не имеет никакого отношения к раку молочной железы, но это только на первый взгляд. Все то, чем люди загрязняют и истощают планету, в первую очередь вредит именно нам. Мы до сих пор не понимаем, что уничтожаем сами себя. Благодаря нашему потребительскому отношению к планете и появились такие отклонения, как раковые клетки.

4. Полюбить в себе женщину и не гнаться за молодостью.

Современные женщины все чаще ставят на первое место в своей жизни карьеру и независимость, а не семью и продолжение рода. В основе изменения этих приоритетов лежит страх женщины не суметь построить крепкую семью и сохранить любовь. Часто видны примеры неудачных браков и детей, искалеченных отношениями родителей. Намного легче стать бизнес-леди и не нуждаться ни в ком, а у женщины карьерный рост проходит легче и быстрее, чем у мужчин. Но все эти изменения лежат в основе появление рака груди, так как женщина отторгает свое истинное начало. Причем первые роды в зрелом возрасте повышают шанс на возникновение раковых клеток из-за гормонального дисбаланса. Так что для женщины и в психологическом, и в физиологическом плане важно полюбить себя и принять свое истинное начало. В строительстве домашнего очага, рождении детей и заботе о муже женщина находит себя. Также провоцирует онкологические заболевания увеличение менструального цикла – это промежуток от наступления первых месячных до климакса. Временные рамки значительно растянулись, да к тому же принимаются разнообразные гормональные препараты, чтобы отсрочить наступление климакса, и подавить последствия его наступления. Но следует принимать себя и свои года, чувствовать полноту жизни в любом возрасте.

5. Не подавляйте эмоции и сохраняйте спокойствие.

Уже не является новшеством, что в основе всех проблем со здоровьем лежат нервные стрессы и подавленные эмоции. Если уж сохранить спокойствие не получилось, выпустите из себя гнев, раздражение и другие эмоции, скрытые внутри. Для того чтобы спокойней воспринимать житейские неурядицы пейте чай с мятой или шиповником. Выделяйте время для прогулок на природе и для размышлений.

В заключение, стоит заметить, что если женщины полюбят сами себя и окружающий их мир, будут ежегодно обследоваться, то у рака будет намного меньше шансов на появление и дальнейшее распространение. Будьте здоровы!

Рак груди. Профилактика | ГОБУЗ «Кольская ЦРБ»

   Почему именно молочная железа в женском организме подвержена злокачественным процессам? Ведь плохая экология, стрессы воздействуют на все наше тело. Дело в том, что грудь – самый гормонозависимый орган в организме женщины. А на гормональный статус влияет абсолютно все: магнитные бури, солнечная радиация, образ жизни, душевный настрой. Правда, не все факторы одинаково негативно воздействуют на состояние молочной железы. На основании многолетних наблюдений специалисты-онкологи составили рейтинг основных факторов риска.

   На первом месте – наследственность. Рак молочной железы может передаваться по материнской линии. Но не стоит впадать в панику, узнав, что у кого-то в семье был рак груди. Лучше отнеситесь к себе бережнее. Ежемесячно проводите самообследование, а раз в год посещайте маммолога.

  Еще один фактор, соперничающий за первое место с наследственностью, — изменившееся репродуктивное поведение современной женщины. Родив единственного ребенка, она спешит выйти на работу. А природой ей предназначено рожать и вскармливать грудью детей. И эндокринная система вне зависимости от карьерных планов работает в ритме, призванном обеспечить выполнение этого предназначения. Раньше жизнь женщин была согласована с этими ритмами: на протяжении всего репродуктивного возраста они вынашивали детей, кормили их грудью, причем, чтобы не забеременеть вновь, кормили долго, позволяя ребенку прикладываться к груди до двух, а то и до трех лет. До сих пор в странах с высокой рождаемостью женщины не знают, что такое рак молочной железы. Понятно, что возврата к прошлому нет и не многие женщины, делают рождение и воспитание детей смыслом жизни. Но вот кормить ребенка нужно хотя бы до полугода, а лучше – до 9 – 10 месяцев.

   Правильная репродуктивная жизнь состоит еще и в регулярных половых контактах. Их отсутствие – третий фактор риска. Успешные в бизнесе женщины часто одиноки. Времени и сил не хватает не только на устройство семьи, но и на встречи с партнерами. И хорошо еще, если женщина не испытывает при этом дискомфорта. В этом случае ситуация не представляет серьезной угрозы. А вот если женщина испытывает потребность в сексе, но не имеет возможности ее удовлетворить, то это уже чревато неприятностями: половые гормоны «отыгрываются» на молочной железе. Поэтому постарайтесь организовать личную жизнь таким образом, чтобы в ней нашлось место регулярному сексу.

  Провоцируют развитие рака молочной железы и аборты. С самого первого дня беременности в организме начинается перестройка. Запускается процесс, рассчитанный на два года (беременность и кормление). После аборта происходит сбой гормональной системы. Особенно опасно прерывание беременности в раннем возрасте, до рождения первого ребенка. У тех, кто сделал аборт до 18 лет, риск возникновения рака во много раз выше.

   Негативное воздействие на здоровье молочной железы оказывают стрессы. Тренирует организм только непродолжительный стресс, особенно если он хорошо заканчивается. Стресс хронический, вызванный душевными переживаниями ведет к снижению иммунитета. А это значит, что организм может и не справиться с раковыми клетками. А они образуются в организме ежесекундно тысячами.

   Привести к раку могут и травмы груди. Сейчас этот фактор обрел особую актуальность. Большинство деловых женщин водят автомобиль. Нередки случаи, когда при резком торможении травмируется грудь. Современные женщины занимаются спортом, в том числе и экстремальными видами. И здесь тоже не удается избежать микротравм. Они могут дать о себе знать и через десяток лет. Даже в общественном транспорте можно травмировать грудь.

  Совсем не полезно для молочных желез постоянное ношение бюстгальтера: стягивание нарушает кровообращение. Особенно вредно тугое, придающее эффектную форму бюсту, белье. Поэтому как можно чаще ходите без бюстгальтера. Дамы с небольшой грудью вообще могут обходиться без него – им следует надевать бюстгальтер только во время занятий спортом. А обладательницы роскошных, больших бюстов хотя бы дома иногда должны давать груди отдохнуть.

   То, что продолжительное пребывание на солнце вредно, уже не вызывает сомнений. Но особенно пагубно воздействие прямых солнечных лучей на молочные железы. Их нежная кожа гораздо более уязвима, чем кожа спины или ног. Она не может отразить атаки солнечных лучей, и ультрафиолет проникает в железистую ткань. А поскольку та или иная патология груди встречается у каждой пятой женщины старше 35 лет, вполне вероятно, что и вы являетесь одной из них. Солнце может стимулировать рост пока еще крохотного новообразования. Поэтому лучше загорать в рассеянных лучах, в тени и обязательно в купальнике. Наконец, есть формы мастопатии, при которых вообще исключено пребывание даже в рассеянных солнечных лучах. И помните, что солнце активно не только на юге. Беречь грудь надо и в средней полосе, загорая на дачной лужайке.

   Избыточный вес, курение и чрезмерное употребление алкоголя нельзя отнести к факторам, напрямую влияющим на возникновение рака молочной железы. И все же напомним, что молочная железа – самый уязвимый женский орган.

  Возраст так же имеет значение. Вероятность заболеть раком груди выше у женщин, у которых менструация началась раньше девяти лет. В группе риска также оказываются женщины, у которых менопауза пришла после 55 лет. Из-за высокого уровня половых гормонов эти женщины активны, прекрасно выглядят, но именно они должны особенно внимательно следить за состоянием молочных желез. Заболеваемость раком груди увеличивается пропорционально возрасту. В 20 – 25 лет такой диагноз – редчайший случай. Заболевших женщин до 30 лет —  единицы. А вот после 35 лет риск возрастает в геометрической прогрессии: каждые 5 лет почти вдвое.

  Никто не знает вашу грудь лучше, чем вы сами. Выявить заболевание на ранней стадии возможно лишь совместными усилиями – врачей и вашими. Самый верный способ профилактики заболеваний молочной железы – самообследование. Его надо делать ежемесячно. Если врач осматривает женщину в первый раз, даже он может не увидеть того, что способна обнаружить сама женщина, если систематически проводит самообследование.

   Для осмотра нужно выбрать время в течение недели после окончания менструации – в это время грудь мягче. Лучше всего – во время купания. Намыльте руки, встаньте прямо и, подняв правую руку вверх, левой ладонью прощупайте правую грудь от подмышки до солнечного сплетения. Затем тоже самое проделайте с левой грудью. Не забудьте обследовать также подмышечные впадины, области над ними и над ключицами. Если вы обнаружите уплотнения, узелки, болезненность или выделения из соска, срочно обратитесь к врачу.

   Известно немало случаев, когда женщина, нащупав уплотнение в груди, не на недели – на месяцы откладывала визит к врачу. И все из-за боязни услышать страшный диагноз. Рак молочной железы встречается в 40 раз реже, чем неопухолевые и доброкачественные заболевания молочной железы. Всего в 2-3% случаев уплотнение имеет отношение к онкологии. И не так уж часто предраковые заболевания перерождаются в раковые. И все же… У женщин, страдавших некоторыми формами фиброзно-кистозной мастопатии, рак молочной железы случается в несколько раз чаще, чем в случаях, когда опухоль возникает на фоне здоровых тканей. Доброкачественная фиброаденома в 5% случаев может переродиться в злокачественную опухоль. Так вот, чтобы не случилось несчастья, надо не бояться, а поспешить на прием к врачу. Все эти заболевания требуют лечения и наблюдения. Патология молочной железы имеют разную природу, и каждая требует индивидуального подхода.

Рак груди: какие продукты могут помочь

Замедлить развитие заболевания, облегчить его течение способна специальная диета.

Рак молочной железы – это коварное заболевание, которое может протекать в агрессивной форме и не проявляться своими симптомами на ранней стадии развития. Риск развития этого типа рака повышают лишний вес, сахарный диабет, повышенный холестерин и заболевания эндокринных органов человека. Замедлить развитие заболевания, облегчить его течение способна специальная диета.

Как правило, опухоль молочной железы тесно связана с гормонами, в частности с женскими половыми гормонами, например, эстрогеном. Поэтому врачи рекомендуют употреблять продукты, которые могут влиять на снижение прогестерона.

Что можно есть

Тыква и морковь. Включите их в свой рацион, так как они содержат большое количество каротина, ретинола и витамина А. Эти вещества обладают антиоксидантными свойствами.

Крестоцветные. Кресс-салат, брокколи, цветная и брюссельская капуста. В составе этих растений есть вещества индолы, которые не позволяют развиваться раку из-за того, что они нейтрализуют канцерогенные продукты, которые появляются при выработке эстрогена.

Томаты. В помидорах содержится полезный антиоксидант ликопин, который обладает противоопухолевыми свойствами. Его можно есть не только во время борьбы с онкологией, но и для профилактики раковых заболеваний.

Форель. Это рыба, в которой содержатся полезные жирные кислоты Омега-3. Из-за них она очень полезна для повышения и укрепления иммунитета. Во время лечения рака груди форель способствует тому, чтобы раковые клетки распространялись медленнее.

Куркума. Эта популярная восточная специя содержит компонент под названием куркумин. Это мощный антиоксидант, который обладает противовоспалительные клетки. Попадая в организм, пораженный онкологией, куркумин активно атакует раковые клетки.

Чеснок и лук. Это сильнейшие антиоксиданты, которые способствуют очищению печени от токсинов и стимулируют пищеварение. Они выводят из организма канцерогены, оказывают угнетающее действие на микробы и бактерии.

Аллицин — именно из-за него у лука и чеснока своеобразный запах и вкус — понижает холестерин и  артериальное давление, а также борется с раком.

Соя. Соевые продукты и соевые бобы способны бороться с раком. Они особенно эффективны при гормонозависимых опухолях. В их состав входят изофлавоноиды, которые называют растительным аналогом эстрогенов.

Шпинат. В этом растении есть антиоксидант под названием лутеин. Благодаря ему шпинат защищает человека от рака груди. В нем также имеются зеаксантин и каротиноиды, которые выводят из организма свободные радикалы.

Гранаты. В их составе есть важный ингредиент под названием уролитин В. Благодаря ему гранаты подавляют развитие опухолей молочной железы.

Фрукты и ягоды. Абрикосы, курага, ягоды и цитрусовые выделяются своей большой антиоксидантной активностью. Они могут замедлить рост раковых клеток и положительно повлиять на окислительные процессы.

Семечки и орехи. Они насыщенны жирными кислотами Омега-3 и лиганами. Эти вещества также способствуют борьбе с раком груди. Миндаль, в свою очередь, содержит цианидоподобную субстанцию, которая положительно сказывается при борьбе с раковыми клетками.

Семена растений. Лен, кунжут и прочие семена содержат фитоэстрогены. Они влияют на эстроген и способны снижать его выработку в организме.

Что нельзя есть

При раке молочной железы стоит ограничить мясо и продукты из него, животные жиры, копчености, соленья, а также продукты с большим содержанием сахара. Метастазирование опухоли начинает ускоряться, если принимать продукты с пальмовым маслом, канцерогенами и красителями.

Что делать и когда обратиться к врачу

Если вам когда-либо ставили диагноз простуда или бронхит, вы, вероятно, испытывали застой в груди. Заложенность грудной клетки является результатом воспаления дыхательных путей или бронхов в легких. Грудная простуда является результатом того же вируса, что и обычная простуда, и обычно проявляется в виде насморка, инфекции носовых пазух или боли в горле, прежде чем проникнуть в легкие.

Когда бронхи в легких подвергаются воздействию вируса, они набухают и наполняются густой жидкостью, называемой слизью.Этот избыток жидкости сужает воздушный поток, затрудняя дыхание.

Симптомы заложенности грудной клетки включают:

  • Отрывной кашель с прозрачной зеленой или темно-желтой слизью
  • Стеснение в груди
  • Боль в горле
  • Боль в теле и озноб
  • Головная боль
  • Лихорадка
  • Одышка или одышка

Большинство этих симптомов часто исчезают в течение нескольких дней, но кашель может длиться несколько недель, пока ваши бронхи заживают. Если у вас кашель, который длится более 14 дней, вам следует обратиться к врачу. Этот симптом может быть признаком другого заболевания, требующего медицинской помощи, например пневмонии.

Средства и методы лечения заложенности грудной клетки

Простуда и заложенность грудной клетки являются результатом вируса. Единственное лекарство от этого типа вируса — это отдых и ожидание, пока вирус исчезнет. Антибиотики полезны только при лечении таких заболеваний, как пневмония и коклюш. Однако некоторые домашние средства и методы лечения могут успокоить боль в груди и облегчить симптомы.

Врачи рекомендуют следующие домашние средства от заложенности грудной клетки:

  • Пейте много прозрачной жидкости, чтобы поддерживать гидратацию тела и разжижать слизь в горле и легких.
  • Разместите в комнате испаритель или увлажнитель холодного тумана, чтобы успокоить раздражение легких.
  • Спите, положив голову на несколько подушек, чтобы облегчить дыхание и предотвратить скопление слизи в груди за ночь.
  • Примите горячий душ и вдохните пар, чтобы облегчить заложенность носа.
  • Попробуйте обезболивающее, отпускаемое без рецепта, например ибупрофен или ацетаминофен, чтобы облегчить боли в теле и снизить температуру.
  • Используйте солевые капли или назальный спрей для облегчения заложенности носа.
  • Используйте леденцы для увлажнения горла.
  • Используйте бронходилататоры, которые расслабляют мышцы легких и расширяют бронхи, чтобы облегчить дыхание. Бронходилататоры часто используются для лечения хронических состояний, при которых дыхательные пути воспаляются и сужаются, например, астмы.

Симптомы обычно начинают исчезать в течение семи дней или двух недель, если у вас нет основного заболевания, например хронической болезни легких.Такие лекарства, как противоотечные средства, также могут разжижать слизь и облегчать другие симптомы.

Когда обращаться к врачу

В некоторых случаях домашние средства могут не помочь. Если вы не чувствуете себя лучше через несколько дней, у вас не проходит жар, есть хрипы или кажется, что вы не можете избавиться от инфекции, запишитесь на прием к врачу. Заложенность грудной клетки может указывать на более серьезное заболевание, чем простуда или бронхит.

Средства для детей

Детям пригодятся многие из тех же домашних средств от заложенности грудной клетки, например, отдых, питье прозрачных жидкостей и вдыхание прохладного воздуха из испарителей или увлажнителей.К некоторым средствам от простуды у детей следует относиться с осторожностью.

Рассмотрите следующие домашние средства для детей с заложенностью грудной клетки:

  • Некоторые безрецептурные обезболивающие с ибупрофеном или ацетаминофеном предназначены для детей. Следуйте инструкциям на этикетке и проверьте активные ингредиенты, чтобы убедиться, что ваш ребенок не принимает больше рекомендованного количества. Вам также следует обсудить дозировку с врачом вашего ребенка.
  • Сироп от кашля может помочь облегчить симптомы заложенности грудной клетки у детей.Сироп от кашля можно приобрести в аптеке или по рецепту. Как и в случае с обезболивающими, читайте этикетку, чтобы ребенок не принимал слишком много за один раз.
  • Пастилки можно давать детям старше четырех лет, но не давайте их детям младше четырех лет.
  • Если вашему ребенку больше года, дайте ему чайную ложку меда или смешайте такое же количество в чашке с теплой водой. Мед помогает разжижать слизь и облегчает кашель. Некоторые исследования показывают, что мед более эффективен для уменьшения сильного кашля, чем сироп от кашля, купленный в магазине.Однако не давайте мед младенцам младше одного года, потому что это может привести к болезни, известной как детский ботулизм.
  • Попробуйте выдавить ребенку капли физиологического раствора в нос, чтобы разжижить слизь, затем введите шприц с резиновой грушей, чтобы аккуратно всасывать ноздри и удалить излишки слизи.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов не рекомендует отпускаемые без рецепта лекарства от простуды для детей младше четырех лет. Также не следует давать детям аспирин, который может вызвать редкое, но опасное для жизни заболевание, называемое синдромом Рея.

Бронходилататоры и спасательные ингаляторы: типы короткого и длительного действия

Что такое бронходилататоры?

Бронходилататоры — это лекарства, расслабляющие мышечные связки, которые стягиваются вокруг дыхательных путей. Это открывает дыхательные пути и позволяет большему количеству воздуха входить и выходить из легких. Это поможет вам легче дышать. Бронходилататоры также помогают удалить слизь из легких. Открытые дыхательные пути также означают, что слизь может двигаться более свободно, и вы можете ее откашлять.

Почти все люди, страдающие астмой, используют бронходилататоры, чтобы открыть дыхательные пути.

Бронходилататоры короткого действия используются как «быстродействующие» или «спасательные ингаляторы», в то время как бронходилататоры длительного действия можно использовать каждый день для борьбы с астмой — вместе с ингаляционными стероидами.

Какие типы бронходилататоров при астме?

Для лечения симптомов астмы существует три типа бронходилататоров: бета-агонисты, холинолитики и теофиллин. Вы можете принимать эти бронходилататоры в виде таблеток, жидкостей и уколов, но предпочтительный способ приема бета-агонистов и холинолитиков — их вдыхание.

Что такое бронходилататоры короткого действия?

Бронходилататоры короткого действия называются быстродействующими, успокаивающими или спасательными препаратами. Вы могли слышать, как их называют спасательными ингаляторами. Эти бронходилататоры очень быстро снимают острые симптомы или приступы астмы, открывая дыхательные пути. Спасательные ингаляторы лучше всего подходят для лечения внезапных симптомов астмы. Действие ингаляционных бронходилататоров начинается через несколько минут после их вдыхания и длится от 2 до 4 часов. Бронходилататоры короткого действия также используются перед тренировкой для предотвращения астмы, вызванной физической нагрузкой.

Бронходилататоры короткого действия также можно использовать в небулайзере для лечения астмы в виде жидкости для лечения приступа астмы в домашних условиях.

Чрезмерное использование бронходилататоров короткого действия, будь то ингалятор для экстренной помощи, таблетки или жидкость, является признаком неконтролируемой астмы, требующей лучшего лечения. Если вам необходимо использовать бронходилататоры короткого действия более двух раз в неделю, поговорите со своим врачом об улучшении терапии для контроля астмы.

Ингаляторы с бронходилататорами короткого действия, доступные в Соединенных Штатах, включают:

Что такое бронходилататоры длительного действия при астме?

Бронходилататоры длительного действия используются для контроля, а не быстрого облегчения астмы.Их следует использовать только с ингаляционными стероидами для длительного контроля симптомов астмы. Дважды в день вы будете принимать бронходилататор длительного действия.

Ингаляторы для лечения астмы длительного действия, доступные в США Включают:

  • Адваир, Дулера и Симбикорт (комбинация бета-агонистического бронходилататора длительного действия и ингаляционного стероида)
  • Салметерол (Серевент)
  • Формотерол ( Foradil)
  • Раствор формотерола для небулайзеров (Perforomist)

  • Бронходилататоры бета-агонистов длительного действия повышают риск смерти от астмы и должны использоваться только в качестве дополнительного лечения для людей, принимающих ингаляционные стероиды.Чтобы узнать подробности, поговорите со своим врачом и ознакомьтесь с предупреждением о препаратах в черном ящике.

Существуют ли общие побочные эффекты бронходилататоров, используемых при астме?

Бронходилататоры могут иметь такие побочные эффекты, как:

Как действуют антихолинергические бронходилататоры?

Антихолинергические средства — это бронходилататоры, которые в основном используются для лечения ХОБЛ (хронической обструктивной болезни легких, такой как эмфизема) и астмы.

  • Атровент лечит ХОБЛ и может использоваться не по назначению для лечения обострений астмы.Вы можете получить его как в ингаляторе, так и в небулайзере. Сухость в горле — наиболее частый побочный эффект. Попадание лекарства в глаза может на короткое время вызвать помутнение зрения.
  • Ревефенацин (Юпелри) — это новое лекарство, которое используется ежедневно, чтобы помочь людям с ХОБЛ легче дышать. Пролонгированного действия принимают один раз в день с помощью небулайзера.
  • Тиотропия бромид (Spiriva Respimat) предназначен для людей, страдающих астмой или ХОБЛ. Поставляется в ингаляторе. Любой старше 6 лет может использовать это лекарство один раз в день в качестве долгосрочного лечения астмы.Его используют при обострениях ХОБЛ и при длительном лечении, если ингаляционные бронходилататоры не помогают.

Что такое теофиллин?

Теофиллин — относительно слабый, но недорогой бронходилататор, имеющий химические свойства, аналогичные кофеину. Он расслабляет гладкие мышцы, окружающие дыхательные пути.

Теофиллин продается в виде таблеток-дженериков или под торговыми марками Theo-24 и Uniphyl. Он доступен в виде перорального (таблетки и жидкость) или внутривенного (через вену) препарата. Вы также можете принимать его в формах короткого и длительного действия, чтобы предотвратить симптомы астмы, особенно ночные.Однако его не часто используют при астме, потому что ваш врач должен проверять уровень вашей крови, пока вы принимаете его, чтобы убедиться, что вы не получаете слишком много.

Каковы побочные эффекты теофиллина?

Побочные эффекты теофиллина включают:

Эти побочные эффекты также могут быть признаком того, что вы приняли слишком много лекарств. Ваш врач проверит уровень препарата в вашей крови, чтобы убедиться, что вы получаете нужное количество.

Всегда сообщайте своим врачам, если вы принимаете теофиллин от астмы, потому что некоторые лекарства, такие как некоторые антибиотики, противосудорожные препараты и лекарства от язвы, могут взаимодействовать с ним.Убедитесь, что ваш врач знает о любых других заболеваниях, которые могут у вас быть. Некоторые болезни и недуги могут изменить реакцию вашего организма на теофиллин.

И имейте в виду, что курение и воздействие сигаретного дыма не только особенно опасны при астме, но также могут влиять на то, как ваше тело реагирует на лекарства. Поэтому лучше избегать курения и курения сигарет.

Симптомы, причины, тесты и лечение

Заболевание легочных сосудов — это медицинский термин, обозначающий заболевание, поражающее кровеносные сосуды, ведущие в легкие или из легких.Большинство форм легочно-сосудистых заболеваний вызывают одышку.

Что такое болезнь легких?

Определение легочного сосудистого заболевания простое: любое заболевание, которое влияет на кровеносные сосуды на пути между сердцем и легкими.

Кровь проходит от сердца к легким и обратно к сердцу. Этот процесс постоянно наполняет кровь кислородом и позволяет выдыхать углекислый газ. Вот как работает этот процесс:

  • Бедная кислородом кровь возвращается из тканей тела по венам обратно в правую часть сердца.
  • Правое сердце перекачивает бедную кислородом кровь по легочным артериям в легкие. Эта кровь наполняется кислородом.
  • Богатая кислородом кровь возвращается из легких обратно в левую часть сердца. Левое сердце перекачивает богатую кислородом кровь в тело через аорту и многие другие артерии.

Любая часть сердечно-легочного кровообращения может быть повреждена или заблокирована, что приведет к легочно-сосудистому заболеванию.

Причины легочных сосудистых заболеваний

Причины легочных сосудистых заболеваний различаются в зависимости от того, какой из кровеносных сосудов легких поражен.Заболевания легочных сосудов делятся на несколько категорий:

Легочная артериальная гипертензия: Повышенное кровяное давление в легочных артериях (перенос крови от сердца к легким). Легочная артериальная гипертензия может быть вызвана заболеванием легких, аутоиммунным заболеванием или сердечной недостаточностью. Когда нет очевидной причины, это называется идиопатической легочной артериальной гипертензией.

Легочная венозная гипертензия: Повышенное кровяное давление в легочных венах (перенос крови от легких к сердцу).Легочная венозная гипертензия чаще всего вызвана застойной сердечной недостаточностью. Повреждение митрального клапана в сердце (митральный стеноз или митральная регургитация) может способствовать развитию легочной венозной гипертензии.

Легочная эмболия: Сгусток крови отрывается от глубокой вены (обычно в ноге), попадает в правое сердце и перекачивается в легкие. В редких случаях эмболия может представлять собой большой пузырь воздуха или комок жира, а не сгусток крови.

Хроническая тромбоэмболия: В редких случаях сгусток крови в легких (тромбоэмболия легочной артерии) никогда не абсорбируется организмом.Вместо этого возникает реакция, при которой из множества мелких кровеносных сосудов в легких также образуются тромбы. Процесс протекает медленно и постепенно поражает большую часть системы легочной артерии.

Симптомы легочного сосудистого заболевания

Симптомы легочного сосудистого заболевания различаются в зависимости от нескольких факторов:

  • Внезапность процесса, затрагивающего легочные кровеносные сосуды
  • Какие легочные кровеносные сосуды поражены (где легочные сосудистые заболевания is)
  • Какая часть пораженной легочной сосудистой системы

Например, внезапная обширная тромбоэмболия легочной артерии, блокирующая большую легочную артерию, может вызвать сильную одышку и боль в груди.Но очень небольшая тромбоэмболия легочной артерии (блокировка только небольшого кровеносного сосуда) может не вызывать заметных симптомов.

Хотя симптомы легочного сосудистого заболевания могут широко варьироваться, каждая из причин легочного сосудистого заболевания имеет ряд обычных симптомов:

Легочная артериальная гипертензия : Чаще всего это вызывает медленно прогрессирующую одышку. По мере ухудшения состояния может возникнуть боль в груди или обморок (обморок) при физической нагрузке.

Легочная эмболия: Сгусток крови в легких обычно возникает внезапно.Распространенными симптомами являются одышка, боль в груди (часто усиливающаяся при глубоком вдохе) и учащенное сердцебиение. Симптомы тромбоэмболии легочной артерии варьируются от едва заметных до тяжелых, в зависимости от размера сгустка (ов).

Легочная венозная гипертензия: Эта форма заболевания сосудов легких также вызывает одышку из-за обычно присутствующей застойной сердечной недостаточности. Одышка может усиливаться в лежачем положении, когда артериальное давление не контролируется, или когда присутствует избыток жидкости (отек).

Анализы на заболевание легочных сосудов

На основании симптомов, признаков и истории болезни у человека врач может начать подозревать наличие заболевания сосудов легких. Диагноз легочного сосудистого заболевания обычно ставится с помощью одного или нескольких из следующих тестов:

Компьютерная томография (КТ): КТ-сканер делает несколько рентгеновских снимков, а компьютер создает подробные изображения легких и грудной клетки. КТ-сканирование обычно позволяет обнаружить тромбоэмболию легочной артерии.КТ также может выявить проблемы, влияющие на сами легкие.

Сканирование вентиляции / перфузии (V / Q сканирование): Этот тест ядерной медицины позволяет получить изображения того, насколько хорошо легкие наполняются воздухом. Эти изображения сравниваются с изображениями того, насколько хорошо кровь течет по легочным кровеносным сосудам. Несовпадающие области могут указывать на наличие тромбоэмболии легочной артерии (тромба).

Эхокардиография (эхокардиограмма): Видео УЗИ бьющегося сердца. Застойная сердечная недостаточность, заболевание сердечного клапана и другие состояния, способствующие легочно-сосудистым заболеваниям, могут быть обнаружены с помощью эхокардиограммы.

Катетеризация правых отделов сердца: Датчик давления вводится через иглу в вену на шее или паху. Врач вводит датчик по венам в правое сердце, а затем в легочную артерию. Катетеризация правых отделов сердца — лучший тест для диагностики легочной артериальной гипертензии.

Рентгенограмма грудной клетки: Простая рентгенография грудной клетки не может диагностировать легочные сосудистые заболевания. Тем не менее, он может выявить способствующее заболеванию легких или показать увеличенные легочные артерии, что указывает на легочную артериальную гипертензию.

Легочная ангиография (ангиограмма): Контрастный краситель вводится в кровь, а рентгеновские снимки грудной клетки показывают подробные изображения системы легочной артерии. Ангиография очень хороша для диагностики тромбоэмболии легочной артерии, но в настоящее время ее проводят редко, потому что компьютерная томография проще, менее инвазивна и имеет меньший риск.

Лечение легочных сосудистых заболеваний

Существует множество различных методов лечения легочных сосудистых заболеваний. Заболевание легочных сосудов лечится в зависимости от его причины.

Тромбоэмболия легочной артерии: Сгустки крови в легких обрабатываются антикоагулянтами. Лечение включает такие лекарства, как бетриксабан (BEVYXXA), эноксапарин (Lovenox), гепарин и варфарин (Coumadin).

Хроническая тромбоэмболическая болезнь: В серьезных случаях тромбоэмболической болезни можно лечить хирургическим вмешательством по удалению легочных артерий (тромбоэндартерэктомия). Также используются разжижители крови. Риоцигуат (Адемпас) — это лекарство, одобренное для использования после операции или у тех, кто не может ее перенести, для улучшения способности выполнять упражнения.

Легочная артериальная гипертензия: Некоторые лекарства могут снижать артериальное давление в легочных артериях:

Эти препараты лучше всего показали свою эффективность в лечении идиопатической легочной артериальной гипертензии.

Легочная венозная гипертензия: Поскольку эта форма легочного сосудистого заболевания обычно вызывается застойной сердечной недостаточностью, обычно подходят следующие методы лечения сердечной недостаточности:

  • Диуретики, такие как фуросемид (Лазикс) и спиронолактон (Альдактон)
  • Ангиотензин ингибиторы превращающего фермента (АПФ), такие как лизиноприл
  • Бета-блокаторы, такие как карведилол (Coreg) и метопролол (Lopressor)
  • Сосудорасширяющие средства, снижающие кровяное давление, такие как амлодипин (Norvasc), гидралазин (Apresoline) и изосорбид мононитрат (Imdurbide mononitrate)

Если заболевание легочных сосудов вызвано другим заболеванием, лечение этого состояния может улучшить его:

Упражнения для груди и тренировки, необходимые для увеличения груди

Для большинства парней тренировка груди включает в себя чередование трех упражнений на грудь: жим лежа в горизонтальном положении, наклонный и наклонный.Но так быть не должно.

Есть так много упражнений для груди и тренировок, которые можно попробовать, от скобы с собственным весом до классических поворотов гантелей, что создание впечатляющей пары грудных мышц не должно быть рутинной работой. Фактически, смешивание тренировок будет означать, что вы будете бить себя в грудь под большим углом, чем может дать простой жим лежа, каким бы хорошим он ни был. Это приведет к увеличению и прочности верхней части туловища, что, в свою очередь, (очевидно) сделает вас более искусным в толкании тяжелых предметов — от штанг до сломанных машин.

Но давайте не будем ходить вокруг да около, мы также знаем, что одна из причин, по которой вы читаете это руководство, заключается в том, что большая грудь выглядит впечатляюще, и это научный факт. Исследование, опубликованное в Plos One , показало, что восприятие мужчинами и женщинами идеального мужского тела включает мускулистую широкую окружность груди, которая создает в целом V-образный торс. Вот почему мы проконсультировались со специалистами по упражнениям для груди, в том числе с нашим собственным редактором по фитнесу Эндрю Трейси, чтобы помочь вам построить мощный набор упражнений для груди.

К концу этого вы и ваша грудь должны стать немного выше и горделивее.

Ваши основные грудные мышцы, объяснение

медицинские товарыGetty Images

Если вы хотите иметь огромные грудные мышцы, вам нужно задействовать все мышцы груди. Но вы не можете задействовать все мышцы груди, если не знаете, что они собой представляют, не так ли? Вот краткое руководство по основным грудным мышцам, которое поможет вам увеличить грудь.

  • Большая грудная мышца: Большая грудная мышца составляет большую часть мышечной массы грудной клетки. Он большой, веерообразный и состоит из грудинно-реберной головки и ключичной головки.
  • Pectoralis Minor: Малая грудная мышца находится под большой грудной мышцей. Его задача — подтягивать плечо вперед и вниз.
  • Передняя зубчатая мышца: Расположенная сбоку от грудной стенки, вы заметите, как передняя зубчатая мышца действует, когда вы поднимаете тяжести над головой.

    Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Почему у меня не растет грудь?

    Прежде чем мы откроем вам секрет наращивания груди, давайте сначала рассмотрим некоторые из причин, по которым ваша грудь может не расти. Например, если вы неправильно используете правильную форму или разминку, вам может быть сложно набрать размер.

    Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Проблемы с ростом также могут быть вызваны вашей техникой. Выполнение быстрых повторений вряд ли даст вашей груди необходимый стимул для наращивания мышц. Исследование, опубликованное в журнале The Journal of Physiology , показало, что медленные контролируемые подъемы, выполняемые до утомления, вызывают более высокие темпы роста мышц, чем те же самые движения, выполняемые быстро.

    Аналогичным образом, British Journal of Sports Medicine доказал в 31 исследовании, что динамические разминки с высокой нагрузкой значительно улучшают мощность и силовые показатели, поскольку «теплые» мышцы обладают большей гибкостью и более подготовлены для выработки взрывной силы. .

    THE Whey ™

    Myprotein myprotein.com

    34,99 фунтов стерлингов

    Gold Standard 100% Whey

    Оптимальное питание hollandandbarrett.ком

    24,00 фунта стерлингов

    Информированная сыворотка

    Насыпные порошки bulkpowders.co.uk

    53,99 фунтов стерлингов

    Порошок Promax Strawberry

    Maximuscle hollandandbarrett.com

    19,99 фунтов стерлингов

    Как активировать мышцы груди

    Помимо изменения диапазона повторений, регулировки «темпа» подъема — темпа, с которым вы опускаете и поднимаете тяжести — и проработки различных частей груди (например, верхней части груди), это также важно разминаться перед тренировкой груди.Поскольку 45% британцев получили травмы в тренажерном зале, раскрытие тела с помощью подвижности и растяжки обеспечит более легкие подъемы и значительно более безопасные тренировки.

    Динамические разминки обычно считаются лучшим подходом к предтренировочной разминке. Состоящие из движений с прогрессивным диапазоном движений, имитирующих упражнение, которое вы собираетесь выполнять, вы удлините мышцы и подготовите их к работе с более тяжелыми нагрузками.

    Если вы хотите увеличить грудь, возможно, вам придется изменить свой рацион

    Эухенио МаронгиуGetty Images

    Что есть, чтобы увеличить грудь

    Любой фанат фитнеса знает, что тренировки — это только половина дела.Чтобы по-настоящему приложить максимум усилий для создания сундука большего размера, вам нужно соответствующим образом подпитываться. Даже если вы выполняете каждую тренировку последовательно и методично, ваша диета поможет построить более здоровое, округлое телосложение с приоритетом белка. Не верите нам? Исследование, опубликованное в журнале Nutrients , показало, что «потребление белка способствует дополнительному приросту безжировой массы тела по сравнению с теми, которые наблюдаются при одних упражнениях с отягощениями».

    В настоящее время диетические рекомендации предполагают, что вы должны есть 0.8 г белка на кг веса каждый день. Однако для наращивания мышечной массы вам нужно удвоить это количество, потребляя от 1,6 до 2,0 г на килограмм веса тела. Например, если вы весите 80 кг, это от 128 до 160 г белка в день.

    Знаете ли вы? Способность вашего тела усваивать протеин увеличивается на 50% после тренировки

    Не пренебрегайте углеводами — концентрируйте потребление до и после тренировки (рогалик с завтраком и банан с вашим послетренировочным протеиновым коктейлем, для пример) обеспечит, чтобы у вас было достаточно топлива, чтобы работать сильнее, поднимать тяжелее и продержаться дольше во время тренировки, одновременно гарантируя, что ваши запасы гликогена не истощатся и не заставят вас ползать в душе.Если вы изо всех сил пытаетесь съесть достаточное количество протеина, вам поможет наш справочник по сывороточному протеину, веганскому протеину и протеиновым батончикам. Точно так же приготовление еды и обучение счету макросов помогут укрепить ваше питание в вашей миссии по созданию большего сундука. Приятного аппетита.

    Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Для кого предназначена эта тренировка груди?


    Эта тренировка для увеличения груди и руководство предназначены для любого парня, который хочет расширить верхнюю часть тела, но больше всего подходит для парней среднего уровня, у которых есть опыт жима лежа, использования тросовых тренажеров и суперсетов во время тренировки.Точно так же оптимальным будет использование техники «прогрессивной перегрузки» — добавление повторений в каждый цикл тренировки для ускорения набора силы. Точно так же, если вы недовольны своими текущими результатами тренировки, попробуйте наши действия ниже.

    Хотите построить сундук побольше? Наши 10 лучших упражнений для груди, представленные ниже, помогут

    ХираманGetty Images

    10 лучших упражнений для увеличения груди

    Будем честны с вами, когда дело касается груди, жим лежа будет составлять большую часть ваших тренировок, но это не обязательно должно быть все, что вам нужно. делать.Мы выбрали 10 упражнений на грудь для наращивания мышц, включая жимы и многое другое.

    1. Жим гантелей

    Почему: Сведение гантелей вместе во время жима от груди смещает акцент движения на ваши грудные мышцы. Эта простая настройка задействует их во всем диапазоне движений — ключевой фактор для максимального увеличения мышечной массы.

    Как: Лягте на ровную скамью и держите по гантели в каждой руке.Сохраняйте нейтральный хват и начните с прямых рук прямо над вами. Согните руки и опустите их в стороны так, чтобы гантели лежали чуть выше груди. Сделайте паузу, а затем поднимите руки, чтобы повторить.

    2. Жим штанги на наклонной скамье

    Почему: Жим на наклонной скамье задействует ключичную головку, поэтому жим штанги на наклонной скамье заставляет ваши грудные мышцы напрягаться.

    Как: Лягте на скамью с наклоном и поднимите штангу на высоту плеч, ладони смотрят от себя.Выдохните, отжимая обеими руками. Заблокируйте руки и сожмите грудь, прежде чем медленно вернуться в исходное положение.

    3. Жим гантелей на наклонной скамье

    Почему: Хотя жим лежа является основным элементом увеличения груди, жим гантелей предлагает различные варианты, которые помогут вам увеличить грудь. Используя два отдельных веса, вы получаете больший диапазон движений, а также задействуете больше стабилизирующих мышц.

    Чтобы усложнить упражнение, поднимите вес до максимума перед тем, как опустить противоположную сторону, чтобы держать грудь в напряжении.

    Как: Лягте на скамью под углом 45 градусов и поднимите тяжести над грудью, ладони смотрят от себя. Медленно опустите один вес, затем поднимите его вверх и сожмите грудь сверху. Повторите то же самое с другой стороной.

    4. Жим штанги узким хватом

    Почему: Жим узким хватом снижает нагрузку на плечи, смещая акцент на трицепсы и грудь.Положите руки на ширину плеч.

    Как: Лягте на ровную скамью, удерживая штангу узким хватом сверху. Из исходного положения вдохните и медленно опускайте штангу, пока она не коснется середины груди. На выдохе резко верните штангу в исходное положение. Сосредоточьтесь на толкании штанги с помощью мышц груди.

    5. Отжимания на наклонной скамье

    Почему : Отжимания на наклонной скамье делают упор на наращивание мышц нижних грудных мышц, помогая вам создать округлую и более выраженную грудь.

    Как: Поставьте ноги на скамью, положив руки на пол перед собой. Опускайтесь вниз, пока грудь почти не коснется пола. Вернитесь в исходное положение, сжимая грудь. Сделайте короткую паузу вверху перед повторением.

    6. Кабельная мушка

    Почему: Дайте вашим грудным и дельтовидным мышцам новый стимул вместо давления. Добавьте трос на день груди, чтобы обеспечить постоянное напряжение на протяжении всего движения.

    Как: Прикрепите ручки хомутов к высоким шкивам машины для перекрещивания тросов. Возьмите по одному в каждую руку — руки должны быть вытянуты с небольшим изгибом. Слегка поставьте одну ногу вперед, напрягите корпус и потяните ручки вниз и поперек тела. Вернитесь в исходное положение под контролем

    7. Жим штанги на наклонной скамье

    Почему: Использование скамьи на наклонной скамье помогает сосредоточиться на нижней части груди, помогая вам нарастить серьезный размер груди.

    Как: Держа штангу руками на ширине плеч и ладонями к ногам, лягте на скамью, зафиксированную в положении наклона. Начните с полностью вытянутых рук и ладоней на груди, затем медленно опускайте штангу, пока она не коснется середины груди. На выдохе резко верните штангу в исходное положение.

    8. Отжимания в шахматном порядке

    Почему: Если вы уже освоили отжимания, то это идеальная ступенька к овладению отжиманиями одной рукой.

    Как: Встаньте в положение отжимания, расставив руки в шахматном порядке, так чтобы ваша правая сторона была дальше вперед, чем левая. Опустите тело, пока грудь не окажется в дюйме от земли, а затем резко поднимитесь вверх. Оторвите руки от пола и поменяйте положение так, чтобы ваша левая была впереди, затем повторите.

    9. Отжимания для груди

    Почему: Если вы хотите сжечь жир на груди и избавиться от мужской груди, отжимания — один из лучших способов решить эту проблему.Прорабатывая всю верхнюю часть тела, отжимания также прорабатывают руки, плечи и верхнюю часть спины. Спускаясь, вы будете бороться за то, чтобы стабилизировать все свое тело, когда оно движется в пространстве, давая вашему телу огромный гормональный импульс.

    Как: Возьмитесь за штанги на дип-станции ладонями внутрь и выпрямив руки. Медленно опускайтесь до тех пор, пока ваши локти не будут под прямым углом, чтобы они оставались прижатыми к вашему телу и не расширялись. Поднимитесь обратно к вершине и повторите.

    10.Отжимание в ладоши

    Зачем: Подожгите свои быстро сокращающиеся мышечные волокна и подготовьте их к росту с помощью плиометрического подхода к классическому весу с собственным весом

    Как: Примите позу для отжимания, ваши руки должны быть снаружи грудь, ноги на ширине плеч, а тело образует прямую линию от головы до пят. Укрепите свое ядро. Опустите грудь на пол, а затем резко надавите вверх, чтобы руки оторвались от пола, хлопнув один раз в верхней части движения.

    Попробуйте сильный план

    Все необходимое для наращивания мышечной массы протеина

    ЗАКАЗАТЬ

    Попробуйте план бережливого производства

    Избавиться от жира без уменьшения вкуса

    ЗАКАЗАТЬ

    5 альтернативных упражнений для большой груди

    Скучно жать лежа? Наш фитнес-редактор Эндрю Трейси выбрал 5 альтернативных упражнений, которые добавят в ваш арсенал тренировки груди и накачивают мышцы грудной клетки.

    Вы также можете увидеть, как эти упражнения выполняются с совершенной техникой, на видео в верхней части этой страницы.

    Жим гантелей

    «Это фантастическое упражнение для начала, потому что оно действительно активирует и разжигает мышцы ваших грудных мышц, так что вы готовы приступить к остальной тренировке груди», — говорит Трейси.

    Сидя на скамейке, возьмите гантель и держите ее так, чтобы ладони касались головок гантелей. Лягте на спину, сожмите вес и прижмите его к нижней части груди.

    Наклонный жим для полета

    Это называется наклонным жимом, но его также можно выполнять на горизонтальной скамье или на наклонной скамье. Как бы вы это ни делали, это упражнение позволит вам использовать немного больший вес, чем традиционная муха, и немного перегрузит мышцы.

    Лежа на скамейке, возьмите гантели. Поднимите гантели, прежде чем снова опустить их, чтобы ваши руки образовали большую дугу.

    Кроссоверы с полосами

    Возьмитесь за эспандеры, наклонитесь вперед и напрягите грудь.Сведите руки друг к другу и сожмите грудные мышцы внизу. Возвратитесь в исходное положение под контролем.

    Это упражнение также можно выполнить на канатной машине.

    Жим гильотины

    Начните с того, что лягте на скамью со штангой над собой. Возьмитесь за штангу широким хватом и опустите ее до верхней части груди, почти до шеи, поэтому этот жим называется гильотинным. Нажмите на штангу и повторите.

    Жим гантелей на наклонной скамье

    Упражнение, с которым вы знакомы, но использование гантелей означает, что вы растягиваетесь больше, а наклон смещает акцент на верхнюю часть груди и плечи.

    Лежа на наклонной скамье, нажмите на гантели, прежде чем медленно опустить их обратно к плечам.

    Лучшая тренировка груди

    Итак, вы знаете упражнения, теперь вам нужно знать, как превратить их в эффективный распорядок дня. К счастью, у нас есть чистая, строгая тренировка груди с тяжелым поднятием тяжестей, разработанная PT Скотт Лайдлер , которая должна поддерживать вас до тех пор, пока вы не упадете в кучу, в середине отжимания. Твоя грудь больше никогда не будет выглядеть как раньше.

    Жим гантелей

    В верхней части жима гантелей попробуйте сжать грудные мышцы.Каждое повторение должно занимать не менее 5 секунд.

    Сеты: 4

    Повторения: 12

    Отдых: 60 секунд

    • Лягте на ровную скамью, держа две гантели над грудью, хватом сверху. Поднимитесь вверх, пока руки не станут прямыми, затем опустите под контролем.
      Жим штанги лежа на наклонной скамье

      Если стабилизирующие мышцы груди не могут выполнить эти подходы, используйте тренажер Смита.

      Сеты: 3

      Повторения: 10

      Отдых: 60 секунд

      • Держа штангу руками на ширине плеч ладонями к ногам, лягте на скамейку, прикрепленную к отклонить настройку. Начните с полностью вытянутых рук и ладонями на груди, затем медленно опускайте штангу, пока она не коснется середины груди. На выдохе резко верните штангу в исходное положение.
        Кабельный кроссовер

        Наборы: 3

        Повторы: 10

        Отдых: 60 секунд

        • Прикрепите ручки хомутов к верхним шкивам машины для перекрещивания кабелей. Возьмите по одному в каждую руку — руки должны быть вытянуты с небольшим сгибом. Поставьте одну ногу немного вперед, напрягите мышцы кора и потяните ручки вниз и поперек тела. Возвратитесь в исходное положение под контролем.
          Подъем гантелей на наклонной скамье

          Сеты: 3

          Повторений: 10

          Отдых: 60 секунд

          • Возьмите гантели в каждую руку и лягте на наклонную скамью. Начните с вытянутых рук прямо над собой, а затем медленно опустите их в стороны, сохраняя небольшой сгиб в локтях. Поменяйте действие и снова поднимите руки над собой, затем повторите.
            Широкие отжимания

            Сеты: 3

            Повторений: Отказ

            Отдых: 60 секунд

            • Примите положение для отжимания, руки на несколько дюймов шире плеч. . Опустите тело, пока грудь не окажется в дюйме от земли, а затем резко поднимитесь вверх, полностью вытягивая руки.

              Тренировка груди «Атака на все мышцы»

              Эта программа с тросами и свободными весами задействует 28 мышц верхней части тела. Мы не лгали, когда говорили, что атакуем вашу грудь со всех сторон.

              Жим гантелей лежа

              Подходы: 4

              Повторений: 5

              Отдых: 60 секунд

              • Лягте на плоскую скамью, держа две гантели над грудью хватом сверху. Поднимитесь вверх, пока руки не станут прямыми, затем опустите под контролем.
                Жим гантелей на наклонной под углом 45 градусов от груди

                Подходы: 3

                Повторений: 10

                Отдых: 60 секунд

                • Лягте на скамью под углом 45 градусов и поднимите тяжести на уровне плеч, ладони смотрят от себя. Выдохните, отжимая обеими руками. Заблокируйте руки и сожмите грудь, прежде чем медленно вернуться в исходное положение.
                  Гильотинный жим

                  Сеты: 3

                  Повторений: 12

                  Отдых: 60 секунд

                  • Лягте лицом вверх на скамью, как если бы вы собирались выполнить стандартный жим лежа. Снимите перекладину и удерживайте ее прямо над шеей, затем медленно опускайте, пока она почти не коснется кадыка. Сделайте паузу, затем верните штангу в исходное положение.
                    Кабельный кроссовер

                    Наборы: 3

                    Повторы: 18

                    Отдых: 60 секунд

                    • Прикрепите ручки хомутов к верхним шкивам машины для перекрещивания кабелей.Возьмите по одному в каждую руку — руки должны быть вытянуты с небольшим изгибом. Поставьте одну ногу немного вперед, напрягите мышцы кора и потяните ручки вниз и поперек тела. Возвратитесь в исходное положение под контролем.
                      Жим гантелей на наклонной скамье

                      Подходы: 3

                      Повторений: 10

                      Отдых: 60 секунд

                      • Держите гантели в каждой руке на ширине плеч и хватом сверху.Лягте на наклонную скамью и вытяните руки прямо над собой. Медленно опустите гантели, пока они не достигнут груди, затем верните гантели в исходное положение.
                        Разгибание гантелей на трицепс сидя

                        Сеты: 3

                        Повторений: 10

                        Отдых: 60 секунд

                        • Сядьте на скамью и держите одну гантель обеими руками над головой. Медленно согните руки в локтях и опустите вес за голову, держа руки неподвижными.Вытяните руки и повторите.

                          Ultimate Home Chest Workout

                          Вам не обязательно нужен тренажерный зал или даже веса, чтобы накачать ваши грудные мышцы, сочетая элементы работы на выносливость с взрывной скоростью и скоростью, вы можете создать огромный сундук, используя только свои масса тела.

                          Широкие отжимания

                          Подходы : 3

                          Повторения: 10-15

                          Отдых: 60 секунд

                          • Выполните стандартное отжимание, но с опущенными руками шире плеч.
                            Отжимание человека-паука

                            Сет : 3

                            Повторения: 10-15

                            Отдых: 60 секунд

                            • Примите традиционное положение для отжимания. Опуститесь к полу и поднесите правое колено к правому локтю, не отрывая его от земли. Отожмите назад и верните ногу в исходное положение. Повторите с другой ногой.
                              Diamond Press-ups

                              Sets : 3

                              Reps: 10-15

                              Rest: 60 secs

                              • Выполните отжимание руками достаточно близко для кончиками больших и указательных пальцев прикоснуться.Это ромбовидная форма.
                                Отжимание одной рукой

                                Подходы : 3

                                Повторения: 10-15

                                Отдых: 60 секунд

                                • Выполните отжимание правой рукой пол и левую руку на коробке. Поменяйте руки и повторите. Это одно повторение.
                                  Отжимание по лестнице

                                  Наборы : 3

                                  Повторения: 10-15

                                  Отдых: 60 секунд

                                  • На лестнице руки ближе, чем плечо ширины и оставаться на цыпочках. Держите тело прямо и опустите грудь к лестнице. Поднимитесь и повторите.
                                    Отжимание хлопком

                                    Наборы : 3

                                    Повторения: 10-15

                                    Отдых: 60 секунд

                                    • Примите положение для отжимания рук на ширине плеч, спина прямая. Опуститесь, пока ваша грудь почти не коснется пола, затем резко оттолкнитесь вверх, хлопая в ладоши, прежде чем перейти прямо к следующему отжиманию.

                                      Тренировка груди, рук и пресса

                                      Если у вас мало времени, не переживайте. Вы по-прежнему можете выполнять комплексные упражнения, чтобы выкурить грудь, одновременно улучшая пресс для приличной груди и тренировки с шестью пакетами. В этой тренировке от Маркуса Дьюэра вы будете использовать основные элементы веса тела и большое количество повторений, чтобы избавиться от жира. Вот как.

                                      • 10 отжиманий
                                      • 10 отжиманий от пластины
                                      • 10 отжиманий от пластины
                                      • 10 отжиманий в стороны
                                      • 10 подъемов в стороны
                                      • 10 отжиманий

                                        В этой быстрой тренировке груди, вам нужно сосредоточиться на нагрузке на корпус и сжимании ягодиц и лопаток вместе.Это создаст напряжение во всем теле, и, взявшись за пол пальцами и удерживая локти, вы сохраните форму, опуская тело на землю и снова взрываясь.

                                        Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                        Тренировка груди Задание на отжимание

                                        В этой тренировке груди вы будете проверять, сколько повторений вы можете сделать с нашим четырехъядерным комплексом отжиманий.Выполняйте эти упражнения ежедневно в течение трех недель и наблюдайте за ростом груди, трицепсов и спины. Ваша задача: Выполнить четыре вариации отжиманий до отказа. Подсчитайте, сколько вы можете сделать, и отметьте категорию, в которую вы попадаете ниже. Давай займемся этим.

                                        Отжимание согнувшись

                                            Самое сложное упражнение на первом месте: отжимание согнувшись. Поставьте ноги на коробку или стул и повесьте их на бедрах, чтобы ваше тело приняло L-образную форму. Напрягите корпус, чтобы оставаться твердым, и сделайте как можно больше повторений.Если вы потерпели неудачу, сразу же идите руками вперед, не опуская колени.

                                            Отжимания на наклонной скамье

                                            Максимальные отжимания на наклонной скамье.

                                            Отжимания

                                            Сойдите с дивана и продолжайте повторять обычные отжимания на полу до отказа. Немного расширите стойку, чтобы уменьшить нагрузку на трицепсы, и вместо этого сосредоточьтесь на груди.

                                            Отжимания на наклонной скамье

                                                  Когда у вас кончился газ, развернитесь и положите руки на стул, поставив ступни прямо назад. Наклон — самый простой вариант, поэтому сделайте столько повторений, сколько сможете. Подсчитайте свой общий балл и воспользуйтесь нашими советами ниже, чтобы улучшить результаты в течение следующих 21 дня.

                                                  Как поживаете?

                                                  • 0-10 повторений: Варианты с поднятой ногой и согнувшись оказались непростыми? Придерживайтесь обычных жимов и выполняйте упражнения до отказа.Не торопись.
                                                  • 11-30 повторений: В среднем парень может делать 40 повторений в минуту, но вы прибегали к некоторым более сложным вариантам. Так что пошумейте: ворчание может повысить вашу силу до 7 процентов.
                                                  • 31-50 повторений: Добро пожаловать в мир наращивания мышц. Увеличивая «время под напряжением», вы можете перевалить за 50, поэтому замедляйте каждое повторение для дополнительной силы.
                                                  • 51+ представитель: Великолепно! Превратите эту лакмусовую бумажку в тренировку по наращиванию груди.В конце следующей тренировки верхней части тела выполните по пять повторений каждого варианта. Стремитесь к четырем сетам.

                                                    Подпишитесь на информационный бюллетень Men’s Health и начните свой домашний план телосложения. Делайте позитивные шаги, чтобы стать более здоровым и психологически сильным, получая на ваш почтовый ящик все лучшие советы по фитнесу, наращиванию мышечной массы и питанию.

                                                    ПОДПИСАТЬСЯ

                                                    Любите то, что вы читаете? Присоединяйтесь к нашему стремительному членству всего за 5 фунтов стерлингов, отмените его в любой момент.Вы принадлежите к отряду мужского здоровья!

                                                    УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

                                                    Эдвард Купер Эд Купер, заместитель цифрового редактора Men’s Health UK, пишет и редактирует все, о чем вы хотите знать — от технологий до фитнеса, от психического здоровья до стиля, еды и многого другого.

                                                    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

                                                    Expert: 4 неожиданных преимущества упражнений для груди


                                                    Когда вы в последний раз делали упражнение для груди? Если вы затрудняетесь ответить на этот вопрос, значит, вы не единственный. Несмотря на все преимущества силовых тренировок — уменьшение жира, улучшение здоровья сердца, контролируемый уровень сахара в крови, повышенная гибкость и подвижность — этого недостаточно, чтобы заинтересовать большинство женщин регулярными упражнениями для груди.

                                                    «Многие люди, особенно женщины, запуганы и не решаются включать силовые тренировки в свои упражнения», — говорит Д-р Эми Равиндра , стажер-хирург-ортопед из Ортопедического института спортивной медицины больницы Нортсайд.

                                                    «Главное — начинать с малого и простого, с небольшими весами при большом количестве повторений и постепенно наращивать с этого момента», — добавляет доктор Равиндра. «Такой подход поможет укрепить уверенность в себе и избежать травм.»

                                                    Вот 4 преимущества тренировки большой и малой грудных мышц:
                                                    1. Улучшение осанки: Будучи одной из самых больших мышц верхней части тела, грудные мышцы играют важную роль в поддержании хорошей осанки. мышцы спины и плеч, ваши грудные мышцы помогают стабилизировать плечевой сустав.
                                                    2. Лучшее дыхание: Помимо улучшения осанки, укрепление и удлинение грудных мышц помогает поддерживать более глубокое дыхание. Это связано с тем, что грудные мышцы прикреплены к вашим ребрам, что расширяться с каждым вдохом.
                                                    3. Поддержка груди: Вопреки распространенному мнению о том, что упражнения на грудь уменьшают грудь, упражнения на грудь на самом деле делают прямо противоположное. За счет наращивания мышц вокруг тканей груди это помогает обеспечить больше подъемник и опора.

                                                    4. Повседневные льготы: Даже если вы этого не осознаёте, вы очень много используете свои грудные мышцы во время повседневной деятельности. Все, что связано с поднятием, удержанием, сжатием или толчком, требует от груди; так что не повредит немного дополнительная сила в этой группе мышц.

                                                    «Укрепляя мышцы груди, также важно не забывать одновременно укреплять и мышцы спины, что поможет сохранить равновесие и осанку», — говорит доктор Равиндра.
                                                    Спросив друга, как можно тренироваться в груди?

                                                    Некоторые из самых популярных силовых упражнений на грудную клетку, в том числе:

                                                    • Жим штанги
                                                    • Тренажер для грудных мышц
                                                    • Перекрест троса с наклоном вперед
                                                    • Жим от груди
                                                    • Подъем гантелей под наклоном
                                                    • Отжимания
                                                    • Отжимания

                                                    Но, согласно исследованию, спонсируемому Американским советом по упражнениям, есть несколько движений, которые действительно выделяются среди остальных.Чтобы развить размер мышц, жим штанги лежа находится в самом верху списка, за ним следуют тренажер для дек и кроссовер с наклоном вперед.

                                                    Ортопедический институт больницы Northside предлагает профессиональные знания в области спортивной медицины каждому спортсмену — любого возраста и уровня подготовки. Узнать больше.

                                                    СВЯЗАННЫЕ НОВОСТИ:

                                                    10 фантастических домашних тренировок груди, которые стоит попробовать

                                                    По какой бы то ни было причине вы не можете пойти в спортзал на день груди на этой неделе.Может у тебя сломалась машина. Может, погода плохая. Может, у тебя просто нет времени. Это не имеет значения. Важно то, что вы по-прежнему тренируете грудь. Вот почему мы разработали эти 10 фантастических домашних тренировок груди, которые помогут вам не отставать от своих целей в фитнесе.

                                                    10 лучших домашних тренировок груди

                                                    Когда вы работаете с грудными мышцами, вы в основном будете работать с большими и малыми грудными мышцами, а также с дельтовидными мышцами. Это мышцы, которые растягиваются прямо на груди и под мышками, а также на плечах.Прежде чем приступить к основным тренировкам, важно как следует разогреться, чтобы подготовиться и не получить травм.

                                                    Начните с нескольких растяжек. Например, сцепите пальцы за спиной и поднимите руки за спину. Держите их как можно более прямыми. После того, как вы потянулись, попробуйте выполнить несколько динамических движений низкой интенсивности. Это могут быть такие вещи, как легкие прижимания к стене. Все, что угодно, чтобы ваши мышцы двигались и согревались, но не утомляя себя.

                                                    1. Стандартные отжимания

                                                    Старенький, но вкусный. Отжимания (или отжимания — термины взаимозаменяемые) — фантастическая тренировка груди. Лягте на пол лицом вниз, держите руки на одной линии с плечами и вытяните руки так, чтобы они были прямыми. Затем встаньте на цыпочки, сохраняя прямую линию от пяток до шеи. Убедитесь, что вы не сгибаете бедра и не изгибаете спину. Это снизит эффективность отжимания и потенциально может навредить себе.

                                                    Чтобы сделать одиночное отжимание, согните руки в локтях и прижмите грудь как можно ближе к полу. Убедитесь, что спина и ноги все время находятся на прямой линии, иначе вы не получите пользы. Сделайте подход из 10 повторений, сделайте 30-секундный перерыв и начните снова. Сделайте три подхода и готово. Как только это станет немного легче, начните увеличивать количество повторений в каждом подходе. Добавляйте по два повторения в каждый подход каждый раз, когда хотите подтолкнуть себя дальше.

                                                    Если вы хотите получить максимальную отдачу от каждого отжимания и сохранять форму, важно выполнять каждое повторение медленно и контролируемым образом.Не спешите с ними, так как это даст вам тенденцию терять форму и не получать столько же от каждого отжимания.

                                                    2. Отжимания более легкие

                                                    Потерпите нас, отжимания будут постоянной темой в этой статье, но поверьте нам, оно того стоит. Если вы занимаетесь спортом впервые или новичок в домашних тренировках груди, то, возможно, стандартные отжимания немного сложны для начала. Если это так, то есть способы сделать их немного проще, прежде чем вы перейдете к полноценным отжиманиям.

                                                    Во-первых, вместо отжиманий вы можете делать это на коленях. Однако по-прежнему важно держать спину и ноги прямо до колен. Как только они начнут становиться слишком легкими, вы можете переходить к следующему шагу.

                                                    Отжиматься легче, если ваша рука находится выше, чем ступня. Помня об этом, примите стандартное положение для отжиманий, но вместо того, чтобы держать руки на полу, слегка приподнимите их — на подлокотнике дивана или кресле.Все остальное в технике такое же. Эти отжимания известны как наклонные отжимания.

                                                    3. Отжимания с отклонением от пола

                                                    Неудивительно, что это противоположность отжиманий на наклонной скамье, описанных выше, и является действительно эффективной домашней тренировкой груди. Если вы поднимете ступни выше рук, то отжимания будут сложнее. Это потому, что вы можете опустить грудную клетку на землю и по-настоящему подтолкнуть большие грудные и дельтовидные мышцы. Мы действительно советуем попробовать их только в том случае, если вы ищете новую задачу.

                                                    Как и раньше, ноги и спина должны быть прямыми, руки на полу, ступни подняты. Положить их на стол, садовую скамейку или даже диван — отличная идея.

                                                    4. Плиометрические отжимания

                                                    Еще одна действительно продвинутая домашняя тренировка груди, плиометрические отжимания, добавляют дополнительную интенсивность вашей тренировке и поднимают ее на ступеньку выше. Для начала примите стандартную позу отжимания и опуститесь на пол. Затем наступает хитрый момент.Вам нужно по-настоящему взорвать следующий раздел, подталкивая себя изо всех сил. Попробуйте подтолкнуть себя с такой силой, что ваши руки фактически оторвутся от пола. Если вы действительно хотите похвастаться, попробуйте хлопать в ладоши при каждом отжимании.

                                                    Этот вариант отжиманий добавляет интенсивности и взрывной силы вашей домашней тренировке груди. Это означает, что вы будете сжигать больше калорий, а также повысите мышечную выносливость.

                                                    Вы должны помнить, что прежде чем даже пытаться выполнять какие-либо из этих более сложных вариантов отжиманий, сохраняйте форму отжимания в неизменном виде.Прежде чем переходить к этим более сложным упражнениям, убедитесь, что ваша техника хороша.

                                                    5. Широкие отжимания

                                                    Это фантастический элемент, который можно включить в домашнюю тренировку груди. Вместо того, чтобы расставлять руки на ширине плеч, попробуйте раздвинуть их немного шире. Это поможет задействовать трицепс, а также дельтовидные и грудные мышцы.

                                                    6. Алмазные отжимания

                                                    Опять же, очередная прогрессия от стандартного отжимания.С алмазным отжиманием вверх, вместо того, чтобы держать руки на ширине плеч, попробуйте поместить их под грудью, соприкасаясь большим и указательным пальцами. Это отличное дополнение к вашей домашней тренировке груди, так как оно также отлично подходит для тренировки кора вместе со всеми другими мышцами груди и рук, которые мы уже набираем.

                                                    7. Отжимания в случайном порядке

                                                    Ага, мы знаем, о чем вы думаете: «еще один вариант отжиманий ?!» и вы были бы правы, это так. Однако это по-прежнему отличное дополнение к вашему домашнему режиму тренировки груди.Для этого вы начинаете со стандартной позиции отжимания, но вместо того, чтобы выровнять обе руки, вытолкните одну перед собой, а другую — позади вас. Завершите отжимание, а затем поменяйте руки и попробуйте еще раз. Сделайте как минимум 10 повторений, чтобы вы выполнили четное количество повторений с руками в разных положениях.

                                                    8. Отжимания на одной ноге

                                                    Хорошо, вам понадобится серьезная подготовка, чтобы завершить эту домашнюю тренировку груди. Начните с стандартной позы отжимания, а затем поднимите одну ногу вверх.Удерживая ягодицы напряженными, выполните набор повторений (попробуйте сделать до 10) перед тем, как поменять ноги. Как вариант, вы всегда можете менять ноги между повторениями. Просто убедитесь, что вы выполнили четное количество повторений для каждой ноги.

                                                    9. Отжимания со смещением

                                                    Это действительно непростой вопрос. Начните с традиционной позиции отжимания, но на этот раз поднимите одну руку, чтобы она лежала на устойчивой поверхности. Это может быть стул, журнальный столик, что угодно. При условии, что он будет плоским и прочным. Затем выполните набор отжиманий перед тем, как поменять руки.Если вы выполняете более двух подходов, убедитесь, что вы выполнили четное количество из них, чтобы не прорабатывать одну сторону больше, чем другую.

                                                    Добавление отжиманий вне набора в вашу домашнюю тренировку груди имеет множество преимуществ. Это не только прорабатывает грудные и дельты, но и оказывает большее давление на трицепсы, помогая вам нарастить мышцы рук. Это также требует серьезного контроля над ядром, а это означает, что вы тоже будете наращивать пресс.

                                                    10. Отжимания в стиле «Человек-паук»

                                                    Наконец, этот вариант отжиманий — отличное дополнение к любому домашнему режиму тренировки груди.Примите стандартную позу отжимания и согните руки в локтях так, чтобы грудь была ниже их. При этом согните одно колено и поднимите его рядом с собой. Задержитесь в этой позе на пару секунд, прежде чем вернуться в исходное положение. Затем проделайте то же самое, но уже другой ногой. Убедитесь, что вы выполняете четное количество упражнений в каждом подходе, чтобы работать с каждой стороной равномерно.

                                                    Помимо мышц груди, рук и ног, этот вариант простых отжиманий также отлично подходит для тренировки кора.

                                                    Магазин для всех членов

                                                    Every Active открыла собственный интернет-магазин, в котором есть оборудование для фитнеса фантастического качества, которое идеально подходит для занятий спортом дома по невероятным ценам. Перейдите по ссылке ниже, чтобы узнать больше.

                                                    Лучшая тренировка груди: создайте большую грудь всего за 28 дней

                                                    Для многих посетителей тренажерного зала тренировка груди начинается и заканчивается жимом лежа. Или, если они не особо разбираются в штанге, отжимания. Оба эти упражнения являются фантастическими, но для по-настоящему грудной клетки вам необходимо расширить репертуар упражнений.Хорошая новость заключается в том, что ниже вы найдете план тренировок, содержащий множество упражнений для груди, которые воздействуют на ваши мышцы под разными углами. Следуйте его букве, и вы станете счастливым обладателем большего и более сильного сундука в кратчайшие сроки.

                                                    В течение четырехнедельного плана вы будете тренироваться четыре раза в неделю, но не все это будет тренировкой груди. Нет смысла создавать идеальную грудь, если остальная часть вашего тела не успевает за это время. Две из ваших еженедельных тренировок сосредоточены на груди, а две другие — на тренировки всего тела.

                                                    Сеансы грудной клетки — это тренировки 1 и 3 по плану, и они различаются своим подходом к наращиванию груди. Первая тренировка увеличивает силу, используя большое количество подходов, но меньшее количество повторений. Второй использует принципы бодибилдинга, чтобы сформировать тренировку, в которой вы делаете меньше подходов, но с большим количеством повторений с целью увеличения размера наряду с увеличением силы.

                                                    Все четыре тренировки состоят из пяти движений. Первые два упражнения — большие, комплексные подъемы, выполняемые как обычные подходы. Сделайте это тяжело и заставьте себя как можно сильнее.Затем последние три хода представляют собой тройной подход, поэтому вы проделываете первый подход из 3А, затем первый подход из 3В, затем первый подход из 3С с минимальным отдыхом между ними. Отдохните, затем приступайте ко второму подходу. Выполняйте тренировки по порядку, придерживаясь подробных подходов, повторений, темпа и периодов отдыха, и вы значительно увеличите размер и силу груди, а также увеличите руки и плечи.

                                                    Для приведенного ниже плана тренировки действительно нужен тренажерный зал, потому что в нем используются штанга с отягощениями, гантели, скамья с отягощениями, стойка и штанга для подтягивания.Если ваш домашний тренажерный зал не впечатляюще хорошо оборудован, вы также можете проверить домашние тренировки груди в соответствии с планом, что вы можете делать, когда тренажерные залы закрыты.

                                                    Tempo Training

                                                    Чтобы получить полный эффект от этих тренировок, вам нужно придерживаться четырехзначного кода темпа для каждого упражнения. Первая цифра указывает, сколько секунд вы тратите на опускание веса, вторая — сколько времени вы делаете паузу в конце движения, третья — сколько времени вы занимаетесь подъемом веса, а последняя цифра — сколько времени вы делаете паузу вверху. .X означает, что часть движения должна быть сделана взрывно. Накопленное время под напряжением увеличивает частоту сердечных сокращений, чтобы сжигать жир и разрушать мышечную ткань, чтобы она стала больше и сильнее. Делайте каждое повторение плавным и контролируемым, чтобы ваши мышцы, а не импульс, выполняли работу.

                                                    Кому подходит эта тренировка?

                                                    Это план тренировок для опытных посетителей тренажерного зала. Вы будете тренироваться четыре раза в неделю с тяжелыми весами в строгом темпе, так что вы уже должны хорошо разбираться в тренажерном зале и понимать, что включает в себя три-сет.Если вы как новичок возьметесь за этот план тренировок, даже если вы пройдете первую или две тренировки, вы, вероятно, обнаружите, что задействованный DOMS выводит вас из строя на оставшуюся часть недели.

                                                    Если вы уже посещаете тренажерный зал несколько раз в неделю, но не удовлетворены результатами, особенно когда речь идет о мышцах груди, то этот план идеально подходит для вас. Вы по-прежнему будете поддерживать другие мышцы, сосредоточив внимание на торсе, чтобы произвести впечатляющие грудные мышцы, которые у вас будут в течение четырех недель.

                                                    Как заправить вашу тренировку

                                                    Успех в этом плане тренировок будет достигнут не только благодаря точному соблюдению приведенных ниже тренировок, но и благодаря поддержке ваших тренировок в тренажерном зале на кухне. Даже если вы будете довольны каждым повторением тренировок, вы не добьетесь желаемых результатов, если не будете питать тренировки должным образом.

                                                    Это начинается с употребления в пищу достаточного количества белка для восстановления и восстановления мышц после тренировки. Хорошая идея — получить потребность в белке из своего рациона, это проще, чем вы можете себе представить, и это также поможет обеспечить здоровую и сбалансированную диету.Однако многие люди предпочитают удобство добавок, таких как протеиновые коктейли или протеиновые батончики, для получения 20 г протеина после тренировки.

                                                    Помимо белков, важно поддерживать здоровую диету в целом, начиная с как минимум пяти порций фруктов и овощей в день (примечание: независимо от того, сколько сока или сколько смузи вы выпили, недостаток напитков клетчатки означает, что в целом их можно считать только одной порцией в день). Также убедитесь, что ваши запасы энергии пополняются за счет углеводов, стараясь употреблять цельнозерновые сорта, чтобы максимально увеличить количество клетчатки, которую вы получаете с пищей.

                                                    Если все это требует больших усилий, есть также возможность воспользоваться услугами службы доставки здоровой еды. Некоторые отправят сразу несколько здоровых блюд, которые вы можете разогреть и съесть, когда захотите, а другие доставляют ежедневно и покрывают все ваши блюда и закуски меню, разработанным с учетом ваших конкретных тренировочных целей. Это, конечно, дороже, чем готовить самостоятельно, но, конечно, не дороже, чем привычка выносить, и намного полезнее.

                                                    Как разогреться перед этой тренировкой

                                                    Прежде чем приступить к тренировкам, важно уделить время подготовке тела.Тщательная разминка не только поможет вам добиться наилучших результатов при выполнении упражнений, но и снизит мышечную болезненность, которую вы почувствуете на следующий день. Это не мелочь, потому что DOMS на сундуке — это совсем не весело.

                                                    На следующих занятиях вы будете работать не только с грудью, поэтому разминка должна подготовить все ваше тело. Это означает, что прыжки на беговой дорожке в течение пяти минут медленного бега не пройдут, потому что они не разогреют должным образом мышцы, которые вы собираетесь использовать.

                                                    Начните с этой короткой разминки в тренажерном зале, которая включает в себя семь динамических растяжек, воздействующих на все тело, а затем переходите к разогревающим упражнениям, специально предназначенным для тренировки, которую вы собираетесь выполнять. Это могут быть те же упражнения, которые вы собираетесь выполнять на тренировке, только что выполняемые с очень легким весом или вообще без веса. Это приучит ваше тело к задействованным схемам движений и заставит соответствующие мышцы работать, когда вы прибавите в весе.

                                                    Тренировка 1: грудь 1

                                                    1 Жим лежа

                                                    подходов 5 повторений 5 Tempo 10X0 Отдых 60 секунд

                                                    Лягте на ровную скамью, держа штангу, руки немного шире плеч.Поднимите мышцы кора, затем опустите штангу к груди. Верните его в начало.

                                                    2 Жим лежа на наклонной скамье

                                                    подходов 5 повторений 5 Tempo 10X0 Отдых 60 секунд

                                                    Лягте на наклонную скамью, держа штангу руками, немного шире ширины плеч. Поднимите мышцы кора, затем опустите штангу к груди. Верните его в начало.

                                                    3A Жим гантелей на наклонной скамье

                                                    подходов 4 повторений 8 Tempo 2010 Отдых 20 секунд

                                                    Лягте на наклонной скамье, держа по гантели в каждой руке за плечи.Поднимите мышцы кора, затем поднимите гантели вверх, пока руки не станут прямыми. Опустите их обратно в начало.

                                                    3B Разгибание гантелей на наклонной скамье

                                                    подходов 4 повторений 10 Tempo 2111 Отдых 20 сек

                                                    Лягте на наклонной скамье, держа по гантели в каждой руке над лицом, ладонями к лицу и слегка согнувшись. локти. Опустите их в стороны, затем верните наверх.

                                                    3C Отжимание

                                                    сетов 4 повторений 12 Tempo 2010 отдых 60 секунд

                                                    Встаньте в позицию, ноги вместе, руки под плечами.Согните корпус так, чтобы ваше тело было прямо с головы до пят. Согните руки в локтях, чтобы опустить грудь, затем сильно надавите на нее.

                                                    Тренировка 2: Все тело 1

                                                    1 Приседания

                                                    подходов 5 повторений 8 Tempo 2010 Отдых 60 секунд

                                                    Встаньте прямо, положив штангу на плечи. Держа грудь вверх и напрягая корпус, присядьте как можно глубже. Двигайтесь назад через пятки, чтобы вернуться в исходное положение.

                                                    2 подтягивания

                                                    подходов 5 повторений 8 темп 2010 отдых 60 сек

                                                    Удерживайте перекладину хватом снизу.Поднимите мышцы кора, затем подтянитесь, пока подбородок не окажется выше перекладины. Опускайтесь, пока руки снова не станут прямыми.

                                                    2A Жим над головой

                                                    сетов 4 повторений 12 Tempo 2010 Rest 20sec

                                                    Держите штангу руками на ширине плеч. Удерживая грудь вверх и напрягая корпус, нажмите на гриф над головой, пока руки не выпрямятся. Опускаем обратно в начало.

                                                    2B Тяга в наклоне

                                                    сетов 4 повторений 12 Tempo 2010 отдых 20 сек

                                                    Держите штангу хватом сверху, руки чуть ниже ног.Слегка согните колени, напрягите корпус, затем потяните штангу вверх, ведя вперед локтями. Опускаем обратно в начало.

                                                    2C Доброе утро

                                                    Сеты 4 повторений 12 Tempo 2111 Отдых 60 секунд

                                                    Встаньте прямо, держа легкую штангу на плечах, ноги на ширине плеч. Держа мышцы кора в напряжении, медленно наклонитесь вперед от бедер, насколько позволяют подколенные сухожилия, но не за горизонт. Вернитесь к началу.

                                                    Тренировка 3: Грудь 2

                                                    В ней используются те же движения, что и в Тренировке 1, но с другими протоколами — низкие подходы и высокие повторения для увеличения мышечной массы

                                                    1 Жим лежа на наклонной скамье

                                                    подходов 3 повторений 12 Tempo 4010 Rest 60sec

                                                    Лягте на наклонную скамью, держа штангу руками, немного шире плеч. Поднимите мышцы кора, затем опустите штангу к груди. Верните его в начало.

                                                    2 Жим лежа

                                                    Сеты 4 повторений 12 Tempo 4010 Отдых 60 секунд

                                                    Лягте на ровную скамью, держа штангу руками, немного шире плеч. Поднимите мышцы кора, затем опустите штангу к груди. Жим гантелей на наклонной скамье

                                                    подходов 3 повторений 12 Tempo 3010 Отдых 20сек

                                                    Лягте на наклонной скамье, держа по гантели в каждой руке за плечи.Поднимите мышцы кора, затем поднимите гантели вверх, пока руки не станут прямыми. Опустите их обратно в начало.

                                                    3B Разгибание гантелей на наклонной скамье

                                                    сетов 3 повторений 15 Tempo 2010 отдых 20 сек

                                                    Лягте на наклонной скамье, держа по гантели в каждой руке над лицом, ладонями к лицу и слегка согнувшись. локти. Опустите их в стороны, затем верните наверх.

                                                    3C Отжимание

                                                    сетов 3 повторений 20 темп 2111 отдых 60 сек

                                                    Встаньте в позицию, ноги вместе, руки под плечами.Согните корпус так, чтобы ваше тело было прямо с головы до пят. Согните руки в локтях, чтобы опустить грудь, затем сильно надавите на нее.

                                                    Тренировка 4: Все тело 2

                                                    1 Приседания спереди

                                                    подходов 5 повторений 8 Tempo 2010 Отдых 60 секунд

                                                    Встаньте прямо, положите штангу на переднюю часть плеч, локти вверх. Удерживая мышцы кора в напряжении, присядьте как можно глубже. Двигайтесь назад через пятки, чтобы вернуться в исходное положение.

                                                    2 Тяга стойки

                                                    сетов 5 повторений 8 Tempo 2111 Отдых 60 секунд

                                                    Встаньте прямо перед штангой, опираясь на перекладины на уровне колен.Используя двойной захват сверху, наклонитесь и поднимите штангу вверх, сжимая лопатки вместе вверху.

                                                    3A Сгибание рук с гантелями на бицепс стоя

                                                    сетов 4 повторений 12 Tempo 2010 отдых 20 сек

                                                    Встаньте с гантелями по бокам ладонями вперед. Сжав локти, согните вес вверх, сжимая бицепсы вверху. Опустите их обратно в начало.

                                                    3B Разгибание трицепса

                                                    сетов 4 повторений 12 Tempo 2111 Отдых 20 секунд

                                                    Встаньте прямо, держа гантель над головой обеими руками, руки прямые.Удерживая грудь вверх, опустите вес за голову, затем снова поднимите его в исходное положение.

                                                    3C Боковое поднятие

                                                    сетов 4 повторений 12 Tempo 2111 Rest 60sec

                                                    Встаньте прямо, держа легкие гантели в каждой руке ладонями вверх. Удерживая грудь вверх и согнув руки в локтях, поднимите гантели на высоту плеч, затем опустите в исходное положение.

                                                    Домашние тренировки груди

                                                    30-дневные отжимания

                                                    Подумайте только: через 30 дней вы сможете сделать 100 отжиманий за один присест.Сегодня он начинается всего с 20 отжиманий. Первый день готов. После этого вы будете наращивать упражнения, используя такие вариации, как ромб, и отказываться от отжиманий, чтобы наращивать силу всей верхней части тела, но, конечно же, творить чудеса, в частности, с грудью. Если вам нравится среднесрочная цель для мотивации ваших тренировок, попробуйте.

                                                    См. Задачу

                                                    Отжимание для больших рук

                                                    Это еще одна тренировка, построенная на отжиманиях — это действительно мощное упражнение.В этом случае цель состоит в том, чтобы выполнять тренировку дважды в неделю в течение четырех недель, чтобы укрепить верхнюю часть тела. Тренировка включает пять различных отжиманий, чтобы поразить мышцы под разными углами, а рекомендуемые повторения и отдых меняются каждую неделю, чтобы поддерживать ваш прогресс — цифры, приведенные ниже, относятся к первой неделе.

                                                    1. Отжимание на одной ноге (повторений 10, отдых 2 минуты)
                                                    2. Отжимание пикирующего бомбардировщика (повторений 10, отдых 2 минуты)
                                                    3. Отжимание гориллы (повторений 10, отдых 2 минуты)
                                                    4. Отжимание человека-паука (повторений 10 Отдых 2 мин.)
                                                    5. Отжимание на одной руке с возвышением (Повторений 10 Отдых 2 мин.)

                                                    См. Тренировку

                                                    Отжимание

                                                    Это сложное занятие включает в себя выполнение различных отжиманий с минимальным отдыхом по возможности, чтобы стимулировать рост мышц груди.

                                                    1. Отжимание с вращением (20 повторений)
                                                    2. Отжимание в случайном порядке (20 повторений)
                                                    3. Алмазное отжимание (повторений 10)
                                                    4. Отжимание Gorilla (повторений 10)
                                                    5. Отжимание на одной ноге ( Повторения 10)

                                                    См. Тренировку

                                                    Тренировка с эспандером

                                                    PT Брэдли Симмондс составил эту тренировку, которая прорабатывает всю верхнюю часть тела с использованием упражнений с отягощением и отягощениями. Выполните все шесть упражнений, затем отдохните 60 секунд. Всего сделайте три раунда.

                                                    1. Отжимание с поднятой ногой (Время 60сек)
                                                    2. Сгибание рук на бицепс (Время 60сек)
                                                    3. Тяга на трицепс в вертикальном положении (Время 60сек)
                                                    4. Алмазное отжимание (Время 60сек)
                                                    5. Отжимание (Время 60сек)
                                                    6. Приседания (Время 60 сек)

                                                    См. Тренировку

                                                    10-минутная тренировка отжиманий

                                                    Прикрепите это быстрое отжимание к концу более продолжительной тренировки или сделайте это само, когда вы просто хотите взорвать грудь, плечи и трицепсы. Тренировка состоит из четырех движений, которые вы делаете по кругу с минимальным отдыхом.Три раунда займут около 10 минут, и вы всегда можете добавить дополнительные, когда у вас будет больше времени.

                                                    1. Отжимание (повторы 5)
                                                    2. Алмазное отжимание (повторы 5)
                                                    3. Отжимание (повторы 10)
                                                    4. Эксцентрическое отжимание (повторы 5)

                                                    См.

                                                    Добавить комментарий

                                                    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *