Для тонкой талии упражнения в зале: тренировки дома и в зале

Норма объема

Отставим прочь старые стандарты 90-60-90, песочные часы и все такое и давайте подумаем, какой объем талии в идеале должен быть у вас, учитывая ваши уникальные параметры, например, рост. Эта цифра равна 70% от объема груди и бедер. Например, если верхние и нижние параметры равняются 100 см, что является нормой при росте 170-175 см, то объем талии должен составлять примерно 70 см, но никак не 60.

Так что стремитесь сделать ту талию, которая для вас красивая и стройная. Что толку смотреть на талию какой-нибудь модели, если вы ниже ее на 20 см?..

Никогда не ставьте себе задачу сделать что-то как у кого-то! У вас просто не получится: потому что все люди уникальны и хороши в своем разнообразии.

Почему не получается сделать?

• Если ваш тип фигуры ярко выраженный прямоугольник, обратный треугольник, яблоко. При данном типе фигуры талии почти нет. Это генетика и ее невозможно изменить. Наиболее выраженная талия у «песочных часов» и «груш».

• У вас диастаз прямой мышцы живота, который часто случается после родов. Как результат, зона талии может развалиться.




• Особенности формы грудной клетки, которая и делает талию немного объемной. Это также неизменно, как и форма попы: Попа полочкой: как приподнять ягодицы и убрать впадины по бокам на бедрах?

• Вы занимаетесь силовыми тренировками с действительно большими весами. Даже если вы не выполняете упражнения для талии конкретно для косых мышц живота, они участвуют во многих силовых упражнений для рук, спины, ног, ягодиц. Регулярные силовые тренировки делают ваше тело спортивным и подтянутым, но талия может чуть расшириться.

Для осиной

В нашей супер крутой статье Без обмана и маркетинга: как сделать талию тонкой? (там про диеты для живота и т.п.) мы разобрали абсолютно все мифы связанные с похудение в области талии и пришли научным путем к выводу: единственное, что мы можем сделать, чтобы уменьшить бока, живот и талию — это похудеть и изменить пропорции!

Т.е. по факту все лучшие эффективные упражнения для боков, узкой, тонкой талии, плоского живота — это упражнения для всего тела, которые позволят вам сжечь калории и как следствие похудеть!

Самая распространённая ошибка женщин – бросать все силы на тренировку мышц пресса, забывая о других зонах и упуская из внимания такие важные факторы, такие как тип фигуры и генетическая предрасположенность.

Чтобы понять, как уменьшить и убрать живот, а также избавиться от боков, стоит обратить внимание на следующее:

• Мышцы спины и осанка – если выпрямить спину, можно заметить, что живот становится стройнее. Чтобы осанка была прямой постоянно, важно укрепить мышцы спины. Для этой цели подойдёт йога и специальные упражнения.

• Внутренние мышцы брюшного пресса – иногда они не справляются со своей функцией по удержанию органов, из-за этого создаётся эффект выпуклого, висящего живота.

• Опять же тип фигуры – девушкам с телосложением «яблоко» (узкие плечи и бедра, широкая талия), «прямоугольник» (ширина плеч, талии и бёдер примерно одинакова) и треугольник (широкие плечи и узкие бедра) можно гармонизировать телосложение, посредствам проработки мышц бёдер или плеч.

  Это визуально приблизит фигуру к женственным «песочным часам». Также стоит подбирать одежду отталкиваясь от особенностей строения тела, скрывая недостатки и подчёркивая достоинства.

Для боков и живота

Итак, как сделать себе тонкий изгиб? Как мы постоянно повторяем: по факту локальное жиросжигание категорически невозможно! Так что специальных упражнений для похудения, например, пресса или для узкой талии нет. Когда вы будете худеть, вы будете делать это от головы до пят. Контролировать и указать организму место, где сгорит нужное вам количество жира — невозможно.

Это подтверждается один замечательным исследованием. По его итогам, в жире, который располагается поверх тренируемой мышцы, все таки происходит локальное повышение липолиза и кровотока —
за 30 минут тренировки на 100 гр. жировой ткани сожглось дополнительные 0,6-2,1 миллиграмма жира.

Если у вас на боках «завалялись» лишних 5 кг жира, то за полчаса тренировки пресса в лучшем случае мобилизуется сверх нормы 0,03-0,1 грамма жира из этих 5 кг. Сами понимаете, цифры просто смехотворные!

Вывод: чтобы убрать жир с живота и боков, его надо убрать везде.

Увы, абсолютное большинство людей так не думает и ищет секретное упражнение для талии, которое уберет бока, живот и любую другую проблемную зону. Упражнения нам нужны для увеличения расхода энергии, блеска глаз и подтянутости фигуры, за похудении в большей степени отвечает еда! Однако это не значит, что тренироваться не нужно.

Нужно и еще как: здоровая, сильная спина вам пригодится всегда!

Самые простые и эффективные в домашних условиях

Нужно подбирать упражнения, в зависимости от своего состояния здоровья, возраста и общих медицинских показателей. Упор стоит делать на общеукрепляющие упражнения и на брюшной пресс.

Перед тем как приступить к силовым упражнениям обязательно сделайте разминку!

Поддержать мышцы пресса в тонусе можно при помощи следующих лёгких упражнений:

• Наклоны в стороны – самое важное в этом упражнении для талии, сохранение прямой спины.

  Выпрямите позвоночник, расправьте плечи, напрягите ягодицы и пресс. Следите за тем, чтобы движение совершалось только из стороны в сторону – вперёд и назад откланяться нельзя. Сам наклон должен совершаться за счёт напряжения мышц пресса. Не стоит выполнять упражнение с нагрузкой, так как это приведёт к росту косых мышц.

• Планка — если у вас отсутствует спортивная подготовка или же вы страдаете от лишнего веса, выполняйте упрощённую планку.

  Вытяните руки вперёд и обопритесь ладонями и носками стоп в пол. Локти при этом не должны сгибаться, а ягодицы – выпячиваться. Спина и ноги должны представлять собой прямую линию.

Как правильно делать упражнение планка для талии: разбор техники с фото

• Мельница – встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, согните корпус под прямым углом вперёд.

  Грудь должна быть расположена параллельно полу. Разведите руки в стороны, сделайте глубокий вдох и на выдохе коснитесь кистью левой руки носка правой ноги, не сгибая при этом колени. В то время, когда одна рука направляется вниз, другая должна отвадиться вверх за спину. Такое упражнение не только для талии — оно также приведёт в тонус мышцы рук, спины и живота.




• Вращение корпусом — расположите руки на краях палки и во время движения смотрите перед собой. Амплитуда движения должна быть максимальной. Спина прямая. Позвоночник расположен вертикально.

• Приседания – классическая глубина приседа ограничивается моментом, когда бедра становятся параллельны полу. Если стоит задача прокачать мышцы бёдер и ягодиц, для того, чтобы уравновесить их с талией, нужно делать более глубокий присед.

Идеальный присед для ягодиц: как накачать упругую попу

• Прыжки со скакалкой – это неплохой способ сделать кардио тренировку в домашних условиях.

Лучшие в тренажерном зале

Конечно, занимаясь в тренажерном зале, намного легче подобрать упражнения для тонкой талии. Чтобы сделать талию визуально тоньше – уделите внимание развитию плечевого пояса, бёдрам и ягодицам.

Помните, никаких магических ультра эффективных комплексов упражнений для тонкой талии и живота не существует. Большинство способов, которые предлагаются в Интернет, абсолютно бесполезны в вопросе уменьшения талии и устранения боков.

Упражнения для плеч:

• Жим штанги из положения сидя;
• Жим штанги стоя;
• Тяга штанги к подбородку;
• Разведение гантелей в стороны;
• Подтягивания на турнике.

Упражнения для бёдер и ягодиц:

Лучшее, простое и самое эффективное упражнение для боков, живота и тонкой талии: это … становая тяга! Потому что она задействует почти все группы мышц, улучшает вашу осанку и сжигает достаточно много калорий!

Йога

Итак, вы можете заниматься дома йогой для плоского живота и тонкой талии. Перед выполнением асан обязательно разогрейте и подготовьте мышцы – это поможет избежать травм. Температура в помещении должна быть комфортной, а воздух чистым и свежим.

Следите не только за положением тела, но и за дыханием, так, как только при правильном дыхании можно полностью расслабиться и принять правильную позу.

Самыми эффективными асанами для талии являются:

• Боковое вытягивание – сокращает жировые отложения в области пояса.
• Посох – очень полезное упражнение для талии, оно укрепляет мышцы спины, делает осанку ровнее.
• Свеча – общеукрепляющее гимнастическое упражнение.
• Лодка – укрепляет мышцы пресса и спины.
• Саранча – улучшает пищеварение, способствует очищению кишечника.


• Поза мудреца Маричи – естественным образом делает талию тоньше, благодаря скручиванию.

Йога способствует не только укреплению мышц – она также укрепляет нервную систему и помогает сбросить стресс.

Выполняйте асаны плавно и осторожно! Лучше всего осуществить первое занятие под руководством инструктора!

Спортивный диск «Здоровье»

Как любят писать на упаковках этих дисков: «Лучшие упражнение для похудения живота и идеальной талии — убираем живот, делаем тонкую талию дома»!

Знаете, уже звучит мягко говоря подозрительно. Но в целом, его использование позволяет несколько увеличить расход калорий, как и ковыряние в носу, например. Правда, это далеко не лучший способ потратить энергию в силу ряда причин:

1. Скучнейшее занятие.

   С вероятностью в 80% вы забросите тренировки через 1-2 недели. Но для похудения такого срока недостаточно, ведь чтобы добиться значительного снижения жировой массы тела, тренироваться нужно как минимум несколько месяцев.

   
   

2. Микроскопический расход калорий!

   В интернете пишут, что диск здоровья сжигает до 500 ккал в час. Это вранье – столько энергии расходуется при беге на скорости выше средней, но там вы работаете всеми мышцами, часто дышите, потеете. А тут стоите на диске и вертите попой. Естественно, энергозатраты не могут быть такими огромными.

3. Малая продолжительность тренировки.

   Большинство женщин тренируются не более 20-30 минут и не каждый день: сами понимаете, сожгут они калорий 100-120.

4. Ходит мнение, будто диск здоровья хорошо для уменьшения объема и формирования талии, боков и похудения живота. «Талию где будем делать?» 🙂 Именно в этих местах, согласно легенде, это устройство в первую очередь сжигает жир.

   Подобные сказки можно услышать о многих спортивных снарядах, некоторых упражнениях и даже пищевых продуктах. К сожалению, приходится в который раз повторять: нельзя сжечь жир там, где он вам мешает. Жир уходит только при дефиците калорий. Откуда брать его в первую очередь – организм будет решать без вашего участия. Так что данное упражнения для талии бесполезно.

Окисайз и бодифекс

Даже не будем наводить тень на плетень. Окисайз — это дыхательная гимнастика, она точно вам похудеть не поможет, да и бодифлекс с вакуумом. Наш совет: урезайте КБЖУ рациона, живите активной жизнью и идите в зал — просто вдыхая воздух вы не похудеете.

Еще раз кратко: окисайз, бодифлекс и вакуум для уменьшения живота в домашних условиях не подходят!

Вакуум для живота: почему это упражнение бесполезно для уменьшения талии и вредно для здоровья

Опасность

Гипертрофированные косые мышцы пресса выглядят красиво и сексуально на мужском теле, однако, женщин расстраивает подобный результат тренировок. Чтобы избежать гипертрофии косой мышцы пресса, не нужно прокачивать их в период получения профицитной калорийности.

Нужно понимать, какие виды комплексов упражнений направлены на рост этих мышц и исключить их из своей тренировки. Для гармонизации пропорций тела есть смысл поработать над широчайшими мышцами спины и делать упражнения на ягодицы и бедра.

Давайте разберем, какими комплексами упражнений точно не получится уменьшить талию:

• Наклоны вбок

  Наклоны с гантелями — эти упражнения для талии «вредны», они увеличивают квадратные мышцы поясницы, тем самым делая талию шире. Мы подробно разобрали их вред и тотальную бесполезность в статье Вредные упражнения в зале: разгибания ног, боковые наклоны, жим/тяга блока из-за головы, присед в Смите и другие

  Обратите внимание! Регулярное выполнение этого упражнения может стать причиной развития остеохондроза.

• Боковые экстензии – приводит к росту косых мышц, из-за чего талия увеличивается.

• Наклоны у нижнего или верхнего блока кроссовера – больше подходят для проработки прямой мышцы пресса.

Если вы сомневаетесь насчёт выполнения того или иного упражнения (для талии оно или нет) — посоветуйтесь с тренером и выясните, как оно будет влиять на косые мышцы пресса.

Итого

Давайте подведем итоги, и еще раз отметим главные тезисы о том, как уменьшить талию и какие упражнения для талии выбрать:

1. Питайтесь с дефицитом калорий (ешьте меньше, чем организм способен потратить) и старайтесь придерживаться принципов правильного питания.
2. Тренируйтесь.
3. Укрепляйте мышечный корсет, но не увлекайтесь упражнениями для косых мышц (особенно с весом).
4. Не тратьте деньги на бесполезные «хитрости» (корсеты, массажи, обертывания, пленки и т.д.).
5. Узкой талии может не быть из-за особенностей конституции тела, на которые практически невозможно повлиять.
6. Если у вас нет талии от природы, но вы очень хотите получить красивые контуры, тогда работайте над увеличением мышц ягодиц, бедер и плеч для более выразительных изгибов и улучшения композиции тела.

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д. Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Упражнения для талии в тренажерном зале: рекомендации и советы

Тренировки для девушек при помощи силовых тренажеров это плохо? Этот вопрос вызывает массу споров между приверженцами здорового образа жизни и любителей женственной фигуры. Однозначно назвать неправых сложно, ведь у каждого своя правда и неоспоримые аргументы, но одно можем сказать точно – специальные снаряды помогают сформировать талию, привлекательную округлость ягодиц и плоский живот.

Как избежать ошибок в тренажерном зале

Большинство девушек считает, что жировые отложения можно превратить в роскошный пресс. Это удивительно, но клетки жира не способны превращаться в мышечные ткани. Для избавления от живота нужно соблюдать диету и тренироваться или сначала худеть, а уже затем приступать к физическими упражнениями для формирования спортивного тела и доработки проблемных зон.

Нужен ли вам тренажерный зал? Это решать только вам.

Занятия на специальных снарядах и их преимущества:

1. Процесс похудения проходит быстрее. За счет нагрузки увеличивается скорость кровообращения в рабочей зоне, а значит, происходит быстрое расщепление запасов.
2. Формируются крепкие и эластичные мышцы.
3. Появляется рельеф, пропадает дряблость кожи.
4. Бодрое настроение за счет выброса эндорфинов.

Все это получаете буквально за час трудов. Но не переусердствуйте, к работе на силовых блоках и скамье нужно подходить с умом. Здесь одного желания сделать тонкой талию и подтянуть область ягодиц недостаточно, нужно правильно составлять план тренировок. Часто случается так, что женщины, желая получить быстрый результат, изнуряют себя в зале, а изменений не видят. Если вы не желаете быть в их числе, прислушивайтесь к советам заядлых спортсменов или запишитесь к тренеру.

Какой режим занятий лучше всего подходит для похудения? Тренеры рекомендуют проводить в фитнес зале минимум по одному часу три раза в неделю.

Новички редко разминаются перед началом основного комплекса упражнений. Силовые задания на не разогретые мышцы это прямой путь к травмам. Обязательно выделяйте 5 минут на бег, езду на велотренажере.

После разогрева приступаем к занятию. Вначале давайте мышцам талии и ягодиц маленькую нагрузку и постепенно ее наращиваем.

После окончания тренировки не забывайте о растяжке основных мышц. Это поможет снять напряжение и уменьшит болевые ощущения в восстановительный период.

Начинающим спортсменам рекомендуется в первый месяц выбирать легкий режим занятий. Не должно быть чрезмерной усталости, приступов головокружения и одышки.

Как правильно построить план упражнений

Итак, вначале комплекса силовых упражнений для талии и ягодиц  для девушек проводим разминку. Разогрев должен усилить частоту сердечных сокращений до 150 ударов в минуту. Далее переходим к снарядам. Здесь придерживаемся следующих правил:

• для похудения и подтяжки тела необходимо в течение одного занятия включить в работу все группы мышц;
• по 4 круга на каждое задание;
• отдых между подходами не больше 1 минуты;
• за один круг количество повторов не менее 8;
• в течение всей тренировки совершаем 20-25 подходов.

Если у вас остается время, силы и желание, то можно недолго побегать. Кардионагрузка в течение 10-45 минут значительно ускоряет метаболизм.

Чтобы добиться узкой талии и красивых округлых ягодиц, необходимо правильно подходить к вопросу питания до и после занятий:

1. Пить и кушать в процессе запрещается.
2. Перед кардио- и силовыми нагрузками желательно съесть углеводы. Это может быть фрукт, овощной салат или детское пюре. Главное, чтобы порция была маленькая и еда не давила на желудок во время занятий, но при этом давала энергию и силы.
3. Режим питания должен наладить таким образом, чтобы он помогал сжечь лишний жир на животе и сохранить тонус мышц. Безопасным и действенным в этом деле считается правильное питание.
4. Чтобы добиться рельефности и сохранить тонус, примерно через час после выполнения последнего упражнения необходимо съесть белковый продукт, например, обезжиренный кефир, творог или куриная грудка.

Данные рекомендации помогут быстро построить спортивное тело. Вскоре вы забудете о животе и жировой прослойке.

Советуем почитать

Выбираем тренажеры для похудения талии и накачивания пресса

В каждом фитнес центре есть инструкторы, которые разработают эффективную программу тренировок и учтут ваши пожелания. Но если у вас нет желания работать под строгим надзором, то вы можете самостоятельно составить комплекс упражнений для проработки талии и ягодиц на разных тренажерах. Мы подскажем вам в каком направлении двигаться, и на каких видах снарядов остановить свой выбор.

• Гребной тренажер. Он заставляет работать мускулатуру живота и включает в работу остальные группы. Быстро формирует рельефный пресс.
• Скамья. Укрепляет область ягодиц и спину.
• АБ-роллеры.
• Абслейтер. Нагружает брюшные мышцы.
• Торсо-трек.
• Абслейтер;
• Турник и др.

Приведем пример самых эффективных упражнений для формирования тонкой талии у девушек в зале на тренажерах:

№1 Скручивания на блоке

Встаньте на колени лицом к снаряду и возьмите в руки канат. Напрягаем пресс и медленно опускаемся вниз, стараясь дотянуться локтями до ног. При этом подбородок прижат к груди, а спина округлена.

№2 Подъем ног в висе

Повисните на турнике, расположив руки на ширине плеч. Поднимайте прямые ноги до тех пор, пока они не образуют прямой угол с туловищем.

Для выполнения данного упражнения новичками рекомендуется согнуть конечности в коленях и притягивать их до уровня грудной клетки.

№3 Скручивания на скамье

Наклоните спинку тренажера до уровня 30-40 градусов. Лягте на него спиной, голова внизу, ноги держаться за специальные валики. Отрываем плечи, а затем верх корпуса. Область ягодиц и поясницы остается неподвижной. Опускаться не до конца, чтобы не снимать напряжение с живота.

Для физически подготовленных девушек рекомендуется держать руки за головой. В иных случаях они скрещены на груди. Спину обязательно округлять, иначе может ощущаться боль и сильное давление на позвонки.

№4 Поднимаем ноги с упором на локти на тренажере

Если вам сложно выполнять упражнения данного плана на турнике, то можете в первое время работать на специальном снаряде, где упор идет на предплечья. Для этого упритесь руками в перекладины, а спина прижата к подушке. Тяните прямые ноги до образования прямого угла или согнутые в коленях до груди.

Это задание хорошо подходит для уменьшения талии. Достаточно просто тянуть конечности с уклоном на правую, а затем левую стороны.

№5 Совершаем подъемы на наклонной скамье

Лягте на тренажер головой вверх, ухватитесь руками за перекладину. Поднимайте прямые ноги вверх, а затем медленно опускайтесь в исходную позицию. Важно! Не опускайте нижнюю часть тела до конца, держите живот в напряжении.

№6 Подтягиваемся на фитболе

Для выполнения данного упражнения найдите большой гимнастический мяч. Примите позу, как при отжимании от пола, но нижние конечности расположите на снаряде. Зона ягодиц должна слегка оттопыриваться вверх. Ладони на полу. Выдох тянем ноги к груди, перекатывая мяч от голеней к щиколоткам. Задержка на пару секунд. Вдох и исходное положение.

Этот комплекс для девушек может изменяться и дополняться. Все зависит от вашего уровня подготовки и желания.

Упражнения для талии на уменьшение объема

Тонкая талия – мечта многих женщин, которые не наделены таким счастьем от природы. Именно она формирует действительно женственную и соблазнительную фигуру, которая привлекает представителей противоположного пола. В то же время именно талия может страдать первой при неправильном питании, отсутствии физической активности, после родов и так далее. Чтобы сформировать красивую талию, нужно пересмотреть свой рацион. Кроме того, необходима физическая активность. Хорошо, если у вас есть возможность посещать тренажерный зал. Там вы можете выполнять упражнения для уменьшения талии с применением соответствующего оборудования, которое повысит их эффективность, и просто сможете лучше мотивировать себя. Рассмотрим, что же нужно сделать, чтобы обрести идеальную талию.

Особенности работы с областью талии

Многие женщины делают все, чтобы сбросить вес, и через какое-то время с огорчением замечают, что никакого результата не видно. Одна из распространенных ошибок – это направление всех сил на тренировку мышц пресса. Безусловно, это важная часть работы над талией и животом, но она не является единственной. Если вы замечаете, что упражнения для уменьшения объема талии не приносят пользы, обратите внимание и на другие факторы.

• Осанка, вернее, мышцы спины. Попробуйте перед зеркалом распрямить плечи и выпрямить позвоночник, и вы заметите, что живот втягивается сам по себе. Поэтому нужно постоянно следить за осанкой. Очень полезна для ее грации йога, которая, кажется, ничего общего с нагрузкой пресса не имеет.
• Внутренние мышцы живота. Учтите, что живот может вываливаться не от того, что у вас слабый пресс, а из-за того, что мышцы не могут удержать на месте внутренние органы, и это создает неприятный эффект обвисания живота.
• Кардиотренировки. Не ограничивайтесь силовыми упражнениями. Именно кардионагрузки помогают сжечь жир, тем самым избавив вас от ненавистного животика и боков. Бег, прыжки на скакалке, велотренажер, эллиптический тренажер, степпер – все это эффективные упражнения для уменьшения талии тоже.

Идеальный вариант – кардиотренировка натощак. Поскольку в организме нет пищи, которую он может расходовать в это время, то ему не останется ничего, кроме как брать энергию из жировых запасов. Именно это нужно нам для похудения.

Особенности тренировки в тренажерном зале

Упражнения для талии в тренажерном зале эффективны в плане того, что вы получаете доступ ко многим тренажерам и снарядам, которые делают их качественнее. Так, полезный тренажер для области живота – это римский стул, который позволяет проработать мышцы пресса более глубоко, нежели простые скручивания и подъемы.

Использовать его достаточно просто. Нужно сесть на римский стул, зафиксировать ноги посредством валиков, положить руки на затылок для стабилизации положения головы и предотвращения чрезмерного напряжения мышц шеи. Теперь выполняйте плавные подъемы корпуса за счет только брюшного пресса – передняя часть бедра при этом задействоваться не должна. Сделайте максимальное количество подходов.

Помимо тренажеров помогают избавиться от всего лишнего и обычные отягощения. К примеру, вертикальные наклоны с гантелями – хорошее упражнение для проработки необходимых нам мышц. Они в чем-то схожи с обычной тягой, но амплитуда при этом меньше, поскольку основную нагрузку получает пресс и спина, а не дельтовидные мышцы.

Упражнения с фитболом для талии в тренажерном зале

Фитбол – большой гимнастический мяч, который есть в каждом тренажерном зале, и с которым вы легко сможете уменьшить талию упражнениями. Можно включить в программу следующие:

• Наклоны с мячом. Нужно встать на колени, взять в руки мяч и вытянуть их над головой. Затем корпус и руки наклоните вправо, пытаясь держать ноги и бедра так, чтобы они не двигались. То же самое проделайте для другой стороны.
• Подъемы ягодиц. Лягте на спину, колени согните под прямым углом. Голени положите на фитбол. Отрывайте от пола ягодицы, стараясь выгнуться ровной дугой. Затем возвращайтесь в исходное положение.
• Мостик на фитболе. Нужно лечь на мяч спиной, расставить ноги так, чтоб вам было комфортно удерживать равновесие. Руки забросьте за голову и обопритесь на пол. Теперь попытайтесь привстать на фитболе, сделав мостик, и вернитесь в исходное положение.

Тренируясь с зале, не перестарайтесь с отягощением. В противном случае вы сможете спровоцировать сильный рост мышц пресса, за счет чего талия только увеличится. Кроме того помните, что ваши цели во многом определяют характер тренировки. Если вы занимаетесь для накачки мышц – делайте меньше повторений и в более медленном темпе. Для сжигания жира занимайтесь активно, быстро и ритмично, повторять упражнения старайтесь максимальное количество раз.

Спортивный диск для талии

Спортивный диск активно применяли для похудения еще в советское время. И сегодня можно использовать его, причем как в тренажерном зале, так и в том случае, если вы решили выполнять упражнения для уменьшения талии в домашних условиях. Базовые кручения на нем – это еще далеко не все, что можно выполнять. Многие крутят его не только ногами, но также и руками, другие используют сразу два диска. Вот несколько упражнений, которые можно включить в тренировку:

• Противоположные скручивания. Встаньте на диск, с двух сторон от себя поставьте по стулу спинками к себе. Руками обопритесь на спинки. Ноги и бедра вращайте в одну сторону, а туловище и руки  – в другую. Затем то же самое делайте в зеркальном варианте.
• Сядьте на диск, согните ноги в коленях и поместите их на пол. Перебирая ногами, сделайте круговой разворот, а после повторите то же самое в другую сторону.
• Диск поместите между ладонями. Активно сжимайте его, одновременно выполняя одной рукой движение по часовой стрелке, а второй – против. Потом направления рук нужно поменять.

Обруч для похудения талии

Если вы ищете способ, как уменьшить талию в домашних условиях упражнениями, приобретите хула-хуп. Его же можно крутить и в тренажерном зале. Кручение его замечательно помогает бороться с лишними жировыми отложениями в районе талии. Новичкам лучше начинать с облегченного варианта. Он не столь эффективен, зато поможет освоить технику кручения обруча.

Заниматься с массажным обручем сложнее. Он более тяжелый, поэтому более эффективный, а шарики дополнительно обеспечивают массажный эффект, тем самым улучшая кровообращение и способствуя похудению.

Классический вариант кручения обруча – встать прямо, соединить ноги, напрячь пресс, поместить обруч на талию и начать его крутить. В более усложненной вариации нужно развести ноги на ширину плеч и постараться выполнять движения так, чтоб обруч двигался по талии сверху вниз. Еще более эффективно кручение двух обручей сразу, однако, оно требует определенной сноровки, поэтому переходите к нему лишь после того, как освоите классические варианты.

Бодифлекс для талии

Бодифлекс – уникальная программа тренировок, сочетающая физическую активность и дыхательную гимнастику. Также это прекрасные упражнения для уменьшения талии и живота, особенно если говорить о боках. Дополнительное преимущество – это развитие гибкости, потому можно использовать бодифлекс как растяжку в конце занятия.

Самое полезное упражнение в бодифлексе выполняется следующим образом:

• Примите базовую для дыхательной гимнастики позу.
• Согните колени, заведите их под себя.
• Расслабьте и выпрямите руки.
• Глубоко вдохните, правую руку вытяните влево в процессе наклона туловища.
• Добравшись до крайней точки, выдохните и задержите дыхание на несколько секунд.
• Затем медленно вернитесь в исходное положение, повторив то же самое в другую сторону.

Также для уменьшения талии и живота очень полезным является упражнение вакуум, суть которого в том, что нужно максимально втягивать живот и задерживать дыхание настолько, насколько можете.

Еще несколько упражнений для тонкой талии

Нельзя сказать, какие самые эффективные упражнения для уменьшения талии, поскольку лучше всего прибегнуть к комплексной программе, которая будет включать в себя разные виды физической активности. Предлагаем еще несколько простых упражнений, которые можно делать как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.

• Подъемы ног на боку. Нужно лечь на бок, опереться на нижний локоть, затем начинайте поднимать верхнюю ногу на 30-40 см. Не опускайте ее на пол полностью – пусть на несколько секунд задержится в воздухе. Дополнительно это упражнение укрепляет ягодицы и бедра.
• Боковая планка. Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. Из него вам нужно оторвать от пола бедра, опираясь на ступни и локти. Тело при этом должно составлять прямую линию. Шею вытяните, грудную клетку держите открытой. Дополнительно упражнение укрепляет мышцы рук.
• Поза треугольника. Статичное упражнение родом из йоги. Расставьте ноги примерно на три ширины плеч, руки разведите, теперь тянитесь вперед за одной из них. Кистью дотроньтесь до стопы с той же стороны либо обопритесь на нее. В таком положении заприте. В качестве бонуса – отличная растяжка ног.

Еще один элементарный способ, как уменьшить талию упражнениями – это обычные наклоны. Стопы расположите немного шире плеч, вытяните руки вдоль туловища. Наклоняйтесь вправо, одновременно с этим поднимая левую руку, затем то же самое проделайте в другую сторону. Чтобы наклоны дали максимальную пользу, выполняйте движения быстро.  Лучше включать в программу несколько видов наклонов, в частности, вариант с поворотами. Также для проработки косых мышц пресса  полезно упражнение «мельница».

Кроме всего прочего помните, что, если вы хотите уменьшить талию, упражнения для женщин – это еще не все. Скорректируйте рацион, исключите из него вредные продукты, а взамен налегайте на полезные. В сочетании правильное питание и регулярные занятия позволят сформировать идеальную фигуру.  В качестве дополнительных мер можно применять обертывания, контрастный душ и прочие подобные процедуры.

Видео-тренировка для талии в тренажерном зале

Упражнения на тренажерах для уменьшения талии. Основные женские ошибоки в тренажерном зале

Тонкая талия – мечта каждой женщины, но даже при соблюдении диеты и занятиях в тренажерном зале не всегда удается похудеть именно в этой части тела.

Чтобы добиться осиной талии, нужно соблюдать особые правила питания и выполнять специальные упражнения, направленные на сжигание жира на данном участке туловища.

Чаще всего не удается похудеть в области живота и талии по нескольким причинам:

Многие спортсмены придерживаются мнения, что похудеть только в талии не получится, и это на самом деле так: процессы жиросжигания во время тренировок запускаются во всем организме, поэтому важное значение имеют кардио-тренировки и упражнения для мышц пресса и подтяжки боков.

Что нужно знать каждой девушке, желающей сделать талию тонкой быстро:

Какие упражнения для уменьшения талии считаются самыми эффективными:

Следует помнить, что мышцы пресса задействуются при выполнении практически любого упражнения, будь то жим штанги лежа или приседания, поэтому основной упор необходимо делать именно на кардио-тренировках: они для жиросжигания подходят лучше всего.

В большинстве случаев заметные результаты регулярных тренировок и соблюдения диеты появляются уже через месяц, но следует помнить, что, чем больше лишнего веса, тем быстрее он уходит. Поэтому девушкам, имеющим незначительное количество избыточных килограммов, для видимого эффекта придется потратить немного больше времени.

Тонкая талия широкие бедра — это красиво

Как сделать талию тонкой: отзывы наших читательниц

Алина, 29 лет:

«Отсутствие талии всегда было для меня проблемой, т.к. я не знала, какие упражнения мне делать, и занималась всем подряд. Теперь все по-другому: я стала правильно заниматься и питаться, и вот за месяц у меня в этой части ушло уже 6 см»

Маргарита, 35 лет:

«Никогда не получалось быстро похудеть в животе и боках, пока я не нашла подходящие упражнения для тонкой талии в домашних условиях. Благодаря ним у меня за пару месяцев получилось скинуть 7 кг и 9 см в талии, но, думаю, диета тоже сыграла свою роль»

Екатерина, 25 лет:

«Начав заниматься в тренажерном зале без тренера, я не знала, какие упражнения мне нужны, чтобы сделать плоский живот и тонкую талию, поэтому начала их изучать самостоятельно.

Фастфуд и ночные перекусы — не единственные враги тонкой талии. Сделать ее такой нам мешают еще и неправильные упражнения! Представляем вам 5 ошибок на пути к осиной талии и красивому животу.

Тонкая талия — дело техники и правильного питания

Для начала немного анатомии: обхват средней части тела во многом зависит от гормональных особенностей организма. Скажем, те дамы, у которых в крови содержится много женских половых гормонов (особенно, эстрадиола), могут похвастаться тонкой талией. А те, у кого этих веществ в организме недостает, к числу таких счастливиц не относятся.

Первая ошибка: увлечение низкокалорийными диетами

Некоторые, стремясь сделать талию тонкой, следуют диетам, позволяющим употреблять меньше 1200 ккал в день. Это бессмысленно, считают эксперты. «Да, вы похудеете на низкокалорийной диете, но только за счет мышц, а не жира, который останется дрябло колыхаться на ваших боках» , — предупреждает Саша Браун, голливудская фитнес-модель и персональный тренер спорт клуба «Studio City Fitness Gym» в Лос-Анджелесе. К тому же низкокалорийные диеты замедляют обмен веществ, и по их завершении вес, как правило, возвращается с «друзьями».

Что делать? Отрегулировать питание. «Важно не только сбалансировать рацион , но и следить за порциями: растянутый желудок точно не сделает вашу талию тонкой» , — предупреждает Саша Браун. Совсем необязательно иметь под рукой весы или мерные чашки, определить нужный размер порций можно с помощью ладоней. «Ваш обед может выглядеть примерно так: объем овощей должен быть как два ваших кулака, животного белка — как ваша ладонь, не учитывая пальцев. Все остальное — злаки, бобовые, фрукты, молочные продукты и пр. — не больше одного кулака», — советует эксперт. На пути к тонкой талии не помешает отказаться не только от сладостей и жирной пищи, но и сократить количество фруктов. «Несмотря на изобилие витаминов в них, фрукты также имеют высокий гликемический индекс. А чем он выше, тем больше шанс отложения жиров в средней части тела», — поясняет Саша Браун. Также стоит сократить потребление бобовых, кисломолочных продуктов, и клейких круп (овес, манка) — эти продукты могут спровоцировать вздутие живота, что также увеличит обхват талии.

Вторая ошибка: длительные кардиотренировки

Стать стройнее без аэробной нагрузки не получится. Как и не получится сделать талию тонкой, подолгу занимаясь этими видами активности: кардиотренировки (бег , аэробика, быстрая ходьба или занятия на эллипсном тренажере), длящиеся больше 50 минут, не избавят ваши бока от жировой прослойки, а вот мышечную массу могут и разрушить. А без нее добиться упругих форм и быстрого обмена веществ невозможно!

Что делать? «Для того чтобы сохранить мышцы и сделать талию тонкой, достаточно 25-40 минут эффективной кардионагрузки несколько раз в неделю» , — поясняет Саша Браун. Самый простой способ — разделить аэробные тренировки на секции по 5 минут, добавив между ними выпады, приседания и прыжковые упражнения. Такие занятия стимулируют активное жиросжигание. Начните заниматься два раза в неделю и доведите количество тренировок до трех-четырех. Сможете выполнять упражнения до завтрака — увидите результаты намного быстрее.

Для того чтобы талия стала тонкой, вовсе не обязательно проводить часы в спортзале

Третья ошибка: неправильные упражнения

К ним, например, относятся наклоны в стороны с утяжелением. Казалось бы, что может быть эффективнее: ведь от этих движений мы чувствуем напряжение то в одном, то в другом боку? На деле же такие упражнения только увеличивают обхват талии. «Наклоны в стороны развивают косые мышцы живота, и вместо красивых изгибов вы получите абсолютно ровные, грубые линии», — предупреждает Саша Браун.

Что делать? Отказаться от этих упражнений в пользу занятий йогой. «В ней очень много силовых асан и динамических комплексов , которые стимулируют обмен веществ и благоприятно влияют на работу внутренних органов», — говорит Наталья Минина, йогатерапевт клиники восточной медицины MICOMed. В основу практики эксперты советуют положить те позы, где вам приходится скручивать корпус. «Эти асаны растягивают боковые мышцы, делая талию более тонкой и улучшая кровообращение», — объясняет Сювани Степанек, профессор йоги городского колледжа Сан-Франциско. Чтобы объемы мышц начали уменьшаться, формируя красивые изгибы, в каждой позе нужно задерживаться как минимум на 30 секунд и выполнять комплексы не меньше двух раз в неделю.

Четвертая ошибка: ежедневные упражнения на пресс

«Упражнения на пресс не являются жиросжигающими», — поясняет Саша Браун. Скручивания — это такое же силовое упражнение, как и приседания, и требует мышечного восстановления: то есть на то, чтобы «нарисовать» на животе красивые кубики, мускулатуре нужно отдохнуть не меньше суток после интенсивного занятия.

К тому же если ваши мышцы покрыты толстой жировой прослойкой, то вскоре после первых тренировок вы можете заметить, что обхват вашей талии только увеличивается.

Что делать? Укрепляйте мышцы брюшного пресса, выполняя планку. Это упражнение не наращивает мышцы, а подтягивает живот. Начните с 15 секунд и постепенно доведите это время до 1 минуты. Делайте планку через день по 3-4 подхода. Когда жировой прослойки на талии станет меньше, то можно приступать к скручиваниям. Саша Браун делится своей тренировкой брюшного пресса: «Сделайте 15-20 скручиваний, сразу же без отдыха перейдите к подъемам ног из положения лежа, и следом сделайте планку 1 минуту. Отдохните и повторите еще 2-3 круга».

Пятая ошибка: отказ от других силовых упражнений

Многие женщины в погоне за тонкой талией избегают тренировок на другие группы мышц, уделяя внимание только брюшному прессу. «Похудеть только в талии никак не получится, поскольку жир не уходит локально», — поясняет Александра Бурдакова, физиолог австралийской клиники. Кроме того, упражнения на пресс не являются достаточно энергоемкими, поэтому результата от таких тренировок, скорее всего, не будет.

Что делать? Прорабатывать все группы мышц. «Силовые тренировки улучшают метаболизм и ускоряют процесс жиросжигания даже в состоянии покоя», — говорит эксперт. Выделите как минимум один день на неделе для проработки спины и плечевого пояса. «Сформировав мышечный в верхней части тела, вы визуально гармонизируете фигуру и уменьшите талию», — рассказывает Александра Бурдакова. Еще один день выделите для проработки ягодичных мышц, чтобы сбалансировать пропорции тела и создать силуэт песочных . Не забывайте также ухаживать за кожей, чтобы она не потеряла свою эластичность и упругость. Придать коже тонус сможет контрастный душ, а регулярный массаж в области талии поможет ускорить расщепление жиров и сформировать изящные линии.

Талия – объект поклонения мужчин. Чем она тоньше, тем шире кажутся бедра, а этот фактор на инстинктивном уровне дает человеческому самцу сигнал о плодовитости самки. Но не с этой лишь точки зрения мужчины оценивают женскую талию – ее хрупкость вызывает у них желание защищать, оберегать избранницу.

Мир фитнеса полон мифов о талии – от утопичных сказок до страшилок. Предлагаем разобраться, что к чему и разрушить популярные стереотипы.

Мифы об упражнениях для «осиной» талии

Боковые наклоны

В тренажерных залах постоянно встречаются барышни, до посинения выполняющие боковые наклоны с гантелями или в кроссовере, косые скручивания с блином, повороты туловища со штангой на плечах и прочие упражнения, которые делают талию… шире.

Все эти движения, якобы сужающие талию, увеличивают косые мышцы живота. В результате вы добиваетесь противоположного эффекта – талия становится шире и массивнее. Даже если выполнять упражнения без отягощений, не ждите чуда. Мышцы пресса станут крепче и выносливее, но пропорции не изменятся.

Локальное похудение

Ненавистный жир на боках при этом никуда не девается, потому что (в одном месте) можно только с помощью липосакции. Физическая активность и правильное питание помогают похудеть, но жировые запасы уходят со всего тела относительно равномерно. Подумайте сами – ведь если бы упражнения боролись с жиром изолированно, от бега худели бы лишь ноги!

Внешнее воздействие

Обертывания, термопояса и хула-хуп тоже бесполезны, и даже вредны. Последний может слишком сильно ударять по внутренним органам, если слабые мышцы пресса их не защищают. Жгучие кремы, пояса с эффектом сауны и прочие процедуры такого рода расширяют сосуды и создают ненужную нагрузку на сердце.

Но не отчаивайтесь – сформировать желанный Х-образный силуэт можно другими способами. И «железо» вам поможет, но работать с ним нужно иначе.

Как сделать талию тоньше: упражнения и питание

Комплекс упражнений для тонкой талии

Поскольку с самой талией вряд ли удастся что-то сделать, вы можете визуально уменьшить ее, расширив спину, плечи и бедра с помощью тренировок. Занимайтесь не чаще трех раз в неделю, чтобы организм успевал восстанавливаться.

Сделайте акцент на средних пучках дельтовидных мышц и круглых мышцах спины, чтобы сформировать верхнюю часть «песочных часов». Выполняйте вертикальные жимы, подтягивания, верхние тяги широким хватом.

Для нижней части тела выбирайте упражнения, включающие в работу среднюю ягодичную мышцу, расположенную в верхней части ягодиц и формирующую соблазнительный переход от талии к «пятой точке». К ним относятся «одноногие» движения: выпады, тяги на одной ноге.

Предлагаем опробовать программу тренировок с уклоном на формирование Х-образных пропорций. Если вы – обладательница узких бедер и слабо выраженной талии, эти упражнения скорректируют вашу фигуру.

День 1: Акцент на спину

• на перекладине или в гравитроне, 4х8-10
• Тяга верхнего блока за голову, 4х10-12
• Пулловер на верхнем блоке, 4х10-12
• Обратные отжимания на брусьях или от скамьи, 4х12-15
• Подъем гантелей на бицепс, 4х12-15
• Подъем ног лежа, 4х20-25

День 2: Акцент на плечи

• Жим гантелей сидя, 4х8-10
• Разведение гантелей через стороны стоя, 4х12-15
• Тяга штанги к подбородку широким хватом в наклоне, 4х12-15
• Подъем гантелей перед собой, 4х12-15
• , 4х8-10
• Сведение рук с гантелями лежа, 4х12-15
• Подъем ног в упоре, 4х15-20

День 3: Акцент на ягодицы и ноги

• Болгарские сплит-приседания со штангой, 4х10-12
• Румынская тяга на одной ноге с гантелями, 4х10-12
• Отведение ноги в кроссовере, 4х12-15
• Разведение ног в тренажере, 4х12-15
• Разгибания ног в тренажере, 4х12-15
• Сгибания ног (лежа, сидя или стоя) в тренажере, 4х10-12
• корпуса лежа, 4х20-25

Как убрать бока: диета и кардио-тренировки

Недостаточно тонкая талия – не обязательно следствие специфического строения скелета. Быть может, она прячется под слоем подкожного жира, избавиться от которого не так уж сложно. Создайте дефицит калорий, правильно питаясь и подключив к силовым тренировкам дополнительную активность.

Рассчитайте свой уровень метаболизма с учетом тренировок и отнимите от него 10-20%. Полученная цифра – ваша средняя суточная калорийность для похудения. Чтобы поддерживать в тонусе мышцы, которые для гармоничных пропорций важны, ежедневно ешьте белковую пищу – 1,5-2 г белка на 1 кг массы тела.

Из кардио-нагрузок предпочтите интервальный тренинг – , занятия на велосипеде, плавание. Для домашних тренировок подойдет набор высокоинтенсивных упражнений – бег на месте, выпрыгивания из седа, динамичные варианты .

Style Итог

Забудьте о стереотипах! Ухоженное и здоровое женское тело априори прекрасно, и обхват талии – не главный фактор вашей привлекательности. Любите себя такой, какой вас создала природа, но и о спорте не забывайте, ведь он – верный друг здоровья. Развивайте тело и дух всесторонне, а переживания об «осиной» талии оставьте осам.

Тонкая талия – мечта многих женщин, которые не наделены таким счастьем от природы. Именно она формирует действительно женственную и соблазнительную фигуру, которая привлекает представителей противоположного пола. В то же время именно талия может страдать первой при неправильном питании, отсутствии физической активности, после родов и так далее. Чтобы сформировать красивую талию, нужно пересмотреть свой рацион. Кроме того, необходима физическая активность. Хорошо, если у вас есть возможность посещать тренажерный зал. Там вы можете выполнять упражнения для уменьшения талии с применением соответствующего оборудования, которое повысит их эффективность, и просто сможете лучше мотивировать себя. Рассмотрим, что же нужно сделать, чтобы обрести идеальную талию.

Многие женщины делают все, чтобы сбросить вес, и через какое-то время с огорчением замечают, что никакого результата не видно. Одна из распространенных ошибок – это направление всех сил на тренировку мышц пресса. Безусловно, это важная часть работы над талией и животом, но она не является единственной. Если вы замечаете, что упражнения для уменьшения объема талии не приносят пользы, обратите внимание и на другие факторы.

• Осанка, вернее, мышцы спины. Попробуйте перед зеркалом распрямить плечи и выпрямить позвоночник, и вы заметите, что живот втягивается сам по себе. Поэтому нужно постоянно следить за осанкой. Очень полезна для ее грации йога, которая, кажется, ничего общего с нагрузкой пресса не имеет.
• Внутренние мышцы живота. Учтите, что живот может вываливаться не от того, что у вас слабый пресс, а из-за того, что мышцы не могут удержать на месте внутренние органы, и это создает неприятный эффект обвисания живота.
• Кардиотренировки . Не ограничивайтесь силовыми упражнениями. Именно кардионагрузки помогают сжечь жир, тем самым избавив вас от ненавистного животика и боков. Бег, прыжки на скакалке, велотренажер, эллиптический тренажер, степпер – все это эффективные упражнения для уменьшения талии тоже.

Идеальный вариант – кардиотренировка натощак. Поскольку в организме нет пищи, которую он может расходовать в это время, то ему не останется ничего, кроме как брать энергию из жировых запасов. Именно это нужно нам для похудения.

Особенности тренировки в тренажерном зале

Упражнения для талии в тренажерном зале эффективны в плане того, что вы получаете доступ ко многим тренажерам и снарядам, которые делают их качественнее. Так, полезный тренажер для области живота – это римский стул, который позволяет проработать мышцы пресса более глубоко, нежели простые скручивания и подъемы.

Использовать его достаточно просто. Нужно сесть на римский стул, зафиксировать ноги посредством валиков, положить руки на затылок для стабилизации положения головы и предотвращения чрезмерного напряжения мышц шеи. Теперь выполняйте плавные подъемы корпуса за счет только брюшного пресса – передняя часть бедра при этом задействоваться не должна. Сделайте максимальное количество подходов.

Помимо тренажеров помогают избавиться от всего лишнего и обычные отягощения. К примеру, вертикальные наклоны с гантелями – хорошее упражнение для проработки необходимых нам мышц. Они в чем-то схожи с обычной тягой, но амплитуда при этом меньше, поскольку основную нагрузку получает пресс и спина, а не дельтовидные мышцы.

Упражнения с фитболом для талии в тренажерном зале

Фитбол – большой гимнастический мяч, который есть в каждом тренажерном зале, и с которым вы легко сможете уменьшить талию упражнениями. Можно включить в программу следующие:

• Наклоны с мячом. Нужно встать на колени, взять в руки мяч и вытянуть их над головой. Затем корпус и руки наклоните вправо, пытаясь держать ноги и бедра так, чтобы они не двигались. То же самое проделайте для другой стороны.
• Подъемы ягодиц. Лягте на спину, колени согните под прямым углом. Голени положите на фитбол. Отрывайте от пола ягодицы, стараясь выгнуться ровной дугой. Затем возвращайтесь в исходное положение.
• Мостик на фитболе. Нужно лечь на мяч спиной, расставить ноги так, чтоб вам было комфортно удерживать равновесие. Руки забросьте за голову и обопритесь на пол. Теперь попытайтесь привстать на фитболе, сделав мостик, и вернитесь в исходное положение.

Тренируясь с зале, не перестарайтесь с отягощением. В противном случае вы сможете спровоцировать сильный рост мышц пресса, за счет чего талия только увеличится. Кроме того помните, что ваши цели во многом определяют характер тренировки. Если вы занимаетесь для накачки мышц – делайте меньше повторений и в более медленном темпе. Для сжигания жира занимайтесь активно, быстро и ритмично, повторять упражнения старайтесь максимальное количество раз.

Спортивный диск для талии

Спортивный диск активно применяли для похудения еще в советское время. И сегодня можно использовать его, причем как в тренажерном зале, так и в том случае, если вы решили выполнять упражнения для уменьшения талии в домашних условиях. Базовые кручения на нем – это еще далеко не все, что можно выполнять. Многие крутят его не только ногами, но также и руками, другие используют сразу два диска. Вот несколько упражнений, которые можно включить в тренировку:

• Противоположные скручивания . Встаньте на диск, с двух сторон от себя поставьте по стулу спинками к себе. Руками обопритесь на спинки. Ноги и бедра вращайте в одну сторону, а туловище и руки — в другую. Затем то же самое делайте в зеркальном варианте.
• Сядьте на диск, согните ноги в коленях и поместите их на пол. Перебирая ногами, сделайте круговой разворот, а после повторите то же самое в другую сторону.
• Диск поместите между ладонями. Активно сжимайте его, одновременно выполняя одной рукой движение по часовой стрелке, а второй — против. Потом направления рук нужно поменять.

Обруч для похудения талии

Если вы ищете способ, как уменьшить талию в домашних условиях упражнениями, приобретите хула-хуп. Его же можно крутить и в тренажерном зале. Кручение его замечательно помогает бороться с лишними жировыми отложениями в районе талии. Новичкам лучше начинать с облегченного варианта. Он не столь эффективен, зато поможет освоить технику кручения обруча.

Заниматься с массажным обручем сложнее. Он более тяжелый, поэтому более эффективный, а шарики дополнительно обеспечивают массажный эффект, тем самым улучшая кровообращение и способствуя похудению.

Классический вариант кручения обруча – встать прямо, соединить ноги, напрячь пресс, поместить обруч на талию и начать его крутить. В более усложненной вариации нужно развести ноги на ширину плеч и постараться выполнять движения так, чтоб обруч двигался по талии сверху вниз. Еще более эффективно кручение двух обручей сразу, однако, оно требует определенной сноровки, поэтому переходите к нему лишь после того, как освоите классические варианты.

Бодифлекс для талии

Бодифлекс – уникальная программа тренировок, сочетающая физическую активность и дыхательную гимнастику. Также это прекрасные упражнения для уменьшения талии и живота, особенно если говорить о боках. Дополнительное преимущество – это развитие гибкости, потому можно использовать бодифлекс как растяжку в конце занятия.

Самое полезное упражнение в бодифлексе выполняется следующим образом:

• Примите базовую для дыхательной гимнастики позу.
• Согните колени, заведите их под себя.
• Расслабьте и выпрямите руки.
• Глубоко вдохните, правую руку вытяните влево в процессе наклона туловища.
• Добравшись до крайней точки, выдохните и задержите дыхание на несколько секунд.
• Затем медленно вернитесь в исходное положение, повторив то же самое в другую сторону.

Также для уменьшения талии и живота очень полезным является упражнение вакуум, суть которого в том, что нужно максимально втягивать живот и задерживать дыхание настолько, насколько можете.

Еще несколько упражнений для тонкой талии

Нельзя сказать, какие самые эффективные упражнения для уменьшения талии, поскольку лучше всего прибегнуть к комплексной программе, которая будет включать в себя разные виды физической активности. Предлагаем еще несколько простых упражнений, которые можно делать как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.

• Подъемы ног на боку. Нужно лечь на бок, опереться на нижний локоть, затем начинайте поднимать верхнюю ногу на 30-40 см. Не опускайте ее на пол полностью – пусть на несколько секунд задержится в воздухе. Дополнительно это упражнение укрепляет ягодицы и бедра.
• Боковая планка. Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. Из него вам нужно оторвать от пола бедра, опираясь на ступни и локти. Тело при этом должно составлять прямую линию. Шею вытяните, грудную клетку держите открытой. Дополнительно упражнение укрепляет мышцы рук.
• Поза треугольника. Статичное упражнение родом из йоги. Расставьте ноги примерно на три ширины плеч, руки разведите, теперь тянитесь вперед за одной из них. Кистью дотроньтесь до стопы с той же стороны либо обопритесь на нее. В таком положении заприте. В качестве бонуса – отличная растяжка ног.

Еще один элементарный способ, как уменьшить талию упражнениями – это обычные наклоны . Стопы расположите немного шире плеч, вытяните руки вдоль туловища. Наклоняйтесь вправо, одновременно с этим поднимая левую руку, затем то же самое проделайте в другую сторону. Чтобы наклоны дали максимальную пользу, выполняйте движения быстро. Лучше включать в программу несколько видов наклонов, в частности, вариант с поворотами. Также для проработки косых мышц пресса полезно упражнение «мельница».

Кроме всего прочего помните, что, если вы хотите уменьшить талию, упражнения для женщин – это еще не все. Скорректируйте рацион, исключите из него вредные продукты, а взамен налегайте на полезные. В сочетании правильное питание и регулярные занятия позволят сформировать идеальную фигуру. В качестве дополнительных мер можно применять обертывания, контрастный душ и прочие подобные процедуры.

Видео-тренировка для талии в тренажерном зале

Эффективные упражнения в зале для тонкой талии

Современное общество настолько поддается влиянию сложившихся стереотипов, что на данном этапе его развития каждый стремится быть «как все». Сегодня модно проявлять активность в социальных сетях и мире интернет-пространства, ввиду чего все тянутся к приобретению новых гаджетов для этих целей. Модно ходить в тренажерку – и все бегут покупать клубные карты в лучших спортзалах города, чтобы вовлечься в массовое движение приверженцев ЗОЖ. Модно быть худой и стройной, иметь осиную талию – значит, необходимо добиваться идеальных пропорций, считают нынешние девушки.

Безусловно, обращение к здоровому образу жизни и занятию спортом – это замечательная тенденция, пусть основана она по большей части не на стремлении женщин закалить свой организм, а для того, чтобы быть в тренде и следовать общественным убеждениям. Более того, в рамках существующих представлений об эталоне женской красоты и пропорциях женского тела особое место отведено подтянутому плоскому животику и изящной талии. Поэтому многие барышни стремятся поскорее купить абонемент в местном спортивном комплексе, чтобы привести свои формы к совершенному виду. И одна из центральных целей в этом ключе – моделирование тонкой талии, а упражнения в зале с тренажерным оборудованием в данном случае служат методом ее технического достижения.

С чего начать?

Наверное, каждый, кто когда-либо посещал спортивный комплекс, знает, что при занятиях в фитнес-клубе упражнения для талии и плоского живота или комплекс для тонкого силуэта и стройного подтянутого тела в целом должны начинаться с разогревающих действий, а именно с пробежки. Поэтому нет ничего удивительного в том, что корректная и правильная тренировка на любую группу мышц – в том числе на область нижнего пресса и брюшной зоны – начинается именно с беговой дорожки. Пробежка позволяет мышцам разогреться, связкам – приобрести необходимую для проведения качественной и безопасной тренировки эластичность, а суставам – подготовиться к нагрузке.

Ни одна группа мышц не будет сразу же функционировать на все сто процентов и работать на результат, если начать выполнять целевое упражнение сходу, предварительно не разогрев мускулатуру. Для того чтобы комплекс упражнений в зале для тонкой талии (на тренажерах или каримате) возымел должный эффект, необходимо подготовить свое тело к предстоящим нагрузкам. Поэтому ответ на вопрос о том, с чего начать, не должен ставить в ступор девушек, стремящихся избавиться от излишних жировых отложений на животе и боках.

План тренировок

Если вы решили вплотную заняться собой, но никогда ранее не посещали подобных заведений и не знаете, как правильно построить свой рабочий процесс и скоординировать свою трудовую деятельность в зале, обратитесь к специалистам. На сегодняшний день практически каждый спортивный клуб предоставляет в качестве одной из услуг своего комплекса привязку клиента к соответствующему персоналу – квалифицированному тренеру. Администратор спортзала ознакомит вас с возможным перечнем кандидатур на роль вашего наставника по выполнению курса физических упражнений, а также подскажет, кто из тренеров способен оказать вам комплексную помощь, учитывая и план составления рациона на каждый день. Подобный вариант предусматривается, конечно же, в идеале.

Но не всегда условия складываются для нас таким образом, как нам бы этого хотелось. Местный спортзал может не обладать подобного плана сервисом или не иметь квалифицированного персонала. Кроме того, индивидуальный тренер – удовольствие не дешевое, а потому многие могут не потянуть такие затраты в силу отсутствия финансовой возможности. Именно для подобных случаев предоставлен обзор наиболее действенных вариантов работы со спортивным инвентарем, которые направлены на похудение в талии. В тренажерном зале упражнения для женщин, стремящихся избавиться от излишнего веса в области боков и живота, предусматривают использование нескольких видов оборудования для достижения поставленной цели. И в этом случае целесообразно составить план программы тренировочных занятий.

Подъемы ног в вертикальном положении

Итак, 5 лучших упражнений для тонкой талии и подтянутого живота открывает связка, предусматривающая работу на турнике или горизонтальной подвесной лестнице в кроссовере. Для удобства на опорную горизонтальную перекладину устанавливаются петли-держатели, которые будут фиксировать локоть и создавать ему дополнительную опору.

Упражнение заключается в следующем:

1. Исходное положение – вис на вытянутых руках или же со вставленными локтями в петли. При этом необходимо соблюдать корректное положение: корпус ровный, спина прямая.
2. На счет «раз» ноги сгибаются в коленях и подтягиваются максимально вверх к груди на выдохе, а на счет «два» – опускаются в исходное положение на вдохе.
3. Если требуется более серьезная нагрузка, ноги в колене не сгибаются, а поднимаются в выпрямленном состоянии. Это даст мышцам брюшного пресса возможность получить увеличенную силовую тягу. Упражнение выполняется в три подхода по 8–10 раз с перерывами в 30–40 секунд.

Стоит отметить, что применять утяжелители на ноги в данном случае неправильно, ведь изначальная цель – похудение, а не наращивание мышц в зоне живота. А вот для того, чтобы задействовать косые мышцы пресса, непосредственно влияющие на размер талии, стоит попробовать выполнять упражнение в висе с поворотом корпуса сначала в одну сторону, затем в другую. Важно помнить, что необходимо держать центр тяжести, не раскачиваться, а почувствовать и задействовать по-настоящему только мышцы живота и пресса, бедра участвовать в процессе не должны.

В качестве альтернативы вису можно использовать тренажер для выполнения упражнения стоя на предплечьях.

Подъемы ног на скамье

Второе упражнение в тренажерном зале для талии девушкам может показаться менее трудным, однако это не делает его менее эффективным. В качестве тренажера здесь используется скамья. Правильным решением послужит сочетание двух активных упражнений в одной связке. Первое из них – это всем известный «велосипед», второе – «свечка». Но обо всем по порядку.

Выполнение упражнения «велосипед» происходит с большей результативностью в случае, если скамья установлена под небольшим углом. Наклон позволяет почувствовать большее напряжение на область пресса, но при этом данное занятие направлено не на моделирование объемных крупных кубиков, которые под слоем присутствующего брюшного жира способны лишь увеличить визуально проблемную зону, а именно на жиросжигание.

1. Исходное положение – лежа на скамье, плотно прижав к ней спину, а руками ухватившись за остов тренажера, чтобы чувствовать опору и не «ездить» по скамье.
2. Начало выполнения действия происходит за счет подъема ног, полусогнутых в колене под прямым углом по отношению к корпусу тела.
3. В таком же зависшем полусогнутом состоянии ноги начинают выполнять круговые движения, имитирующие прокрутку педалей стопами.
4. Выполнение занятия продолжается до тех пор, пока не будет ощущаться горячее жжение в зоне брюшного пресса. С перерывами в полминуты упражнение выполняется в три подхода.

Выполнение упражнения «свечка» более размеренное, оно предусматривает отрыв поясницы от доски и необходимость счета. При этом верхняя часть пребывает в статике, а нижняя растягивается и сокращается.

1. Исходное положение – аналогичное предыдущему действию.
2. На счет «раз» слегка согнутые в колене ноги отрываются от пола и поднимаются, образовывая вертикаль по отношению к полу. При этом поясница отрывается от скамьи, а ноги подаются вверх за счет отрывистых движений, усилие производится рывком.
3. На счет «два» поясница опускается на скамью, затем ноги плавно опускаются, но не касаются пола, после чего упражнение повторяется. Выполняется оно в три подхода по 10–15 раз, в зависимости от ощущения жжения в зоне пресса. В качестве закрепления результата на последнем разе можно зафиксироваться в положении с поднятыми вверх ногами, напоминающими свечку, до тех пор, пока пресс будет способен выдерживать напряжение.

На момент выполнения упражнения важно чувствовать усиленную нагрузку именно в области брюшного пресса, не следует выполнять его, задействовав при этом мышцы квадрицепсов при подъеме, иначе основная цель – достижение осиной талии – достигнута не будет. И опять-таки, дополнять нагрузку утяжелителями для ног не стоит, ведь задача не стоит в наращивании объемной мышечной массы и моделировании рельефного пресса.

Подъемы корпуса на римском стуле

Выполнение занятий на римском стуле привычно для многих, занимающихся спортом девушек в тренажерном зале. Упражнения для талии в советах и рекомендациях специалистов по составлению комплексной программы занятий занимают особое место именно в позиции сидя на римском стуле. Как осуществляется данный процесс?

1. Исходное положение – сидя на стуле лицом к валикам, в которых зафиксированы ноги для ощущения опоры. Скамья римского стула при этом наклонена диагонально вниз, что позволяет делать амплитудные опускания корпуса.
2. На счет «раз» спина и плечи опускаются назад. Действие происходит не рывками, а медленно, с фиксацией в подвисшем состоянии, не касаясь лопатками скамьи.
3. На счет «два» корпус возвращается в исходное положение с прикладыванием усилий и концентрацией центра тяжести в зоне нижнего брюшного пресса. Упражнение выполняется в 3–4 подхода по 10–15 раз.

Важно помнить, что при выполнении таких действий спина не должна быть прямой, иначе нагрузка будет распределяться неправильно и основной упор придется на поясницу. Это не только не приведет к нужному результату, но и считается довольно травмоопасным методом выполнения заданного действия. Спину нужно держать скрученной, несколько ссутулившись.

Неплохой психологической разрядкой будет задействование партнера в данном занятии. Можно использовать мяч в качестве соединяющего звена между выполнением целенаправленных движений и ориентированностью на качественное и законченное выполнение упражнения. Делая усилие и поднимаясь на выдохе вверх, необходимо кидать мячик стоящему впереди партнеру. После его моментального возвращения нужно опускаться назад вниз (с мячом перед грудью). Это своеобразный дополнительный элемент психологического отвлечения от сложности занятия, но никак не от концентрации на необходимости его выполнения.

«Ножницы» и импровизированная ходьба лежа на коврике

Некоторым расслаблением после таких нагрузок может послужить следующее упражнение. В его основу входит абстрагирование от железного оборудования и использование коврика. Лучше всего комбинировать два упражнения в связку, включающую всем известное движение ногами под названием «ножницы» и имитацию «ходьбы по воздуху». Итак, как же данный комплекс выполняется?

1. Исходное положение – лежа на спине. Ноги приподняты, выпрямлены вдоль тела, руки фиксируются под ягодицами, позволяя пояснице прилегать плотно к полу.
2. Первое упражнение в связке – «ножницы». Начинается поочередная перемена положения ног вверх-вниз в приподнятом над полом состоянии.
3. Второе упражнение – «ходьба по воздуху». С исходного положения ногами делаются обычные движения пешехода, только осуществляется перемещение ног не по полу, а по воздуху, что позволяет максимально сконцентрировать напряжение на зоне нижнего брюшного пресса. Связка выполняется в несколько подходов до тех пор, пока не будет ощущаться сильное жжение в брюшной зоне.

Можно также прибегнуть к задействованию косых линий пресса, но обязательно без утяжеления. Достичь его можно при помощи поочередного опускания согнутых в коленях ног то влево, то вправо, пытаясь достать коленками пола. Таким способом можно хорошо проработать боковые зоны, запуская механизм жиросжигания в области боков.

Упражнения в кроссовере: тяга верхнего блока

Еще одним отличным упражнением для талии в спортзале является тяга верхнего блока в кроссовере. Как оно выполняется?

1. Исходное положение – стоя спиной к блоку и зажав в руках тяговую перекладину. Спина ровная, ноги на ширине плеч, корпус прямой.
2. На счет «раз» корпус опускается в попытке грудью дотронуться до колен, при этом удерживаемая в руках перекладина дает нагрузку за счет натягиваемого утяжеления в блоке. Все упражнение осуществляется с концентрацией нагрузки на зоне брюшного пресса.
3. На счет «два» на вдохе осуществляется возвращение в исходное положение. Подобное упражнение можно выполнять в 3–4 подхода по 10–15 раз на каждом из них.

Благодаря таким несложным занятиям можно быстро уяснить, как сделать в тренажерном зале тонкую талию. Упражнения в различных установках дают возможность добиться результатов в кратчайшие сроки, но при этом стоит помнить, что дополнительное утяжеление крайне не рекомендуется, а само выполнение занятий должно осуществляться корректно и правильно во избежание получения травм и растяжек.

Работа с мячом

В качестве альтернативы комплексу упражнений для талии в спортзале можно поддерживать форму в выходные от занятий в тренажерке просто у себя дома. Для этого понадобится лишь наличие мяча. Зафиксировать полученный результат в домашних условиях поможет упражнение с поочередными поворотами вправо и влево в упоре сидя на полу с согнутыми в коленях ногах. На счет «раз» выполняется поворот вправо с мячом в руках, которым необходимо дотронуться до пола. На счет «два» корпус поворачивается в противоположную сторону, а руки с мячом перед грудью перемещаются к полу уже с левой стороны от ног, по-прежнему согнутых в коленях.

Закрепление результата

Очень важно помнить, что сам по себе спорт – это, конечно, прекрасно, но он также требует поддержки «со стороны». Это значит, что, помимо основных тренировок, необходимо в обязательном порядке подключать дополнительные ресурсы, а именно:

1. Разработать режим правильного питания – только корректно составленный рацион, отвечающий всем особенностям организма конкретного человека, способен посодействовать проведенной в тренажерном зале работе и закрепить полученный результат.
2. Отказаться от вредных привычек – алкоголь очень калорийный, а курение способно сильно затруднять дыхание, что плохо влияет на качество выполнения физических упражнений.
3. Посетить массажиста.
4. Пройти процедуру обертывания.
5. Испробовать косметические процедуры с применением противоцеллюлитных кремов и масок.

Комплексный подход к поставленной цели обязательно даст свои плоды, причем достаточно быстро. Салонные и косметические процедуры желательны, но не обязательны. А вот корректное питание должно лечь в основу похудения, поскольку физические нагрузки в данном случае дают только 50 % желаемого результата.

Запретные упражнения

Чего делать нельзя в тренажерном зале? Какие упражнения противопоказаны в случае моделирования тонкой талии?

1. Выполнение упражнений с утяжелителями без пояса. Особенно эта тема касается становой тяги в позе сумо. Ни для кого не секрет, что, помимо точеной талии, многие девушки сегодня задаются целью накачать упругие, округлые, красивые ягодицы. Выполняемые для достижения этой цели упражнения напрямую связаны со становой тягой. И если вы не хотите «раздуть» свою талию до размеров бедер, отдайте предпочтение занятиям в защитном утягивающем поясе. Он зафиксирует положение вашего корпуса, что не позволит мышцам в этой зоне разрастаться.
2. Боковые наклоны с гантелей. Существует ошибочное мнение о том, что наклоны в стороны с утяжелителем в руке служат прекрасным методом избавления от жировой прослойки на боках. Это миф. На самом деле утяжеления всегда работают на рост мышц. И если вы будете выполнять такие наклоны с весом, это лишь добавит к вашей жировой прослойке объем раздутых сокращающихся мышц.
3. Боковая гиперэкстензия с блином. Здесь наблюдается та же проблема, что и в случае с предыдущим упражнением. Оно не направлено на жиросжигание боковой зоны брюшного пресса. Оно задействует те мышцы, которые располагаются в непосредственной близи от линии талии. А с ростом мышц будет в обязательном порядке расти и объем талии.
4. Наклоны в кроссовере с боковой тягой нижнего блока. Данное упражнение по своему функциональному предназначению практически идентично наклонам с гантелями. Поэтому смысла выполнять его девушкам, жаждущим получить в результате спортивных тренировок осиную талию, нет. Более того, подобного плана упражнения в этом случае просто противопоказаны, иначе ситуацию можно не только не исправить, но и усугубить разросшимися боковыми мышцами.

Таким образом, недостаточно просто знать, какие упражнения в зале для тонкой талии являются наиболее эффективными в попытках моделирования изящного и женственного силуэта. Необходимо также понимать, что многие занятия на тренажерах, которые, казалось бы, задействуют нужные мышцы, способны дать обратный эффект. Поэтому предельно важно перед составлением своей программы тренировок посоветоваться со специалистом – квалифицированным тренером. Одна персональная тренировка не обойдется вам уж слишком дорого, зато полученная от профессионала рекомендация и инструкция по выполнению основных связок станет для вас неоценимым кладезем информации.

5 упражнений для тонкой талии :: Красота :: РБК Стиль

Что делать в зале

Можно долго спорить с приверженцами дарвиновской теории, труд ли сделал из обезьяны человека, но то, что именно спорт превращает хилые тела в крепкие и упругие, сомнений ни у кого не вызывает. Так что за точеной талией нужно в первую очередь идти в зал, а чем там заниматься — рассказывает Игорь Балашов, фитнес-директор клуба Les Trois Santes.

Правильное кардио

Оцените обстановку — если фигура больше напоминает мандолину, нежели виолончель, есть смысл сперва начать с жиросжигания, и лучше всего в этом вопросе работает кардио.

Когда серьезных противопоказаний нет, эффективнее всего сработает беговая дорожка. Вам нужна нагрузка средней интенсивности, а значит пульс должен находиться в особом интервале. Его нижняя граница рассчитывается следующим образом: из 220 вычитается возраст, а затем разница умножается на 0,65 (когда речь идет о верхней, стоит умножать на 0,8). Так, у 35-летних он должен держаться от 120 до 148 ударов в минуту.

Бояться за колени не стоит — чтобы разогнать сердце до нужных показателей, вы максимум перейдете на бег трусцой, плюс необходимо выбрать кроссовки с хорошей амортизацией. Мне нравятся Nike Run и Asics, но в принципе подойдут любые беговые — обувь для тенниса, кросс-фита и танцев в беге противопоказана.

Если дорожка не для вас — отправляйтесь наматывать круги в бассейн: монотонные гребки, которые будут держать пульс в нужном диапазоне, тоже отлично помогают сжечь жир.

Пилатес

Чтобы получить по-настоящему осиную талию (а не пресс-доску), нужно тренировать поперечную мышцу живота: находясь в тонусе, она опоясывает вас словно ремень, ставит все органы на место и придает телу красивые женственные контуры. Эта мышца любит не убойную накачку, а статику. Самый простой вариант — это планка. А варианты поинтереснее покажут на тренировке по пилатесу.

Петли TRX

Тренажер, изначально предназначенный для американских морских пехотинцев, предполагает, что тело постоянно находится под тем или иным углом к полу. А когда речь идет о векторной нагрузке, всегда подключаются мышцы-стабилизаторы. Так что абсолютно любые упражнения, выполненные на этом снаряде — будь то отжимания или выпады — предполагают работу пресса.

Six packs

Формат класса предполагает упражнения для комплексного воздействия на мышцы кора (как раз они и формируют талию) с использованием сопротивления воды. Причем, в отличие от сухопутных тренировок, при серьезной нагрузке на целевую зону практически исключается возможное негативное воздействие на спину, что за пределами бассейна невозможно. Единственный момент, под водой проще филонить: когда речь идет о групповом занятии, тренер может этого сразу и не заметить. Так что здесь очень важен самоконтроль.

ABS+FLEX

На этом уроке вы будете воздействовать на пресс всеми способами, на которые только хватает фантазии: упражнения выполняются в разных режимах мышечных сокращений, используется дополнительное оборудование: фитбол, полусфера, бодибары, резиновые амортизаторы. Но активно работать придется всего 20 минут, потому что на самом деле прессу больше и не надо. Дальше идет получасовая растяжка — она помогает мышцам быстрее восстановиться и со временем делает их более пластичными.

Все эти виды тренировок, а также и другие варианты подготовки к летнему сезону представлены в клубе Les Trois Santes. 

Домашняя работа

Когда сил стоять в планке уже нет, можно смело расслабиться под любимый сериал, лежа на диване. Главное, предварительно хорошенько натереть живот и бока кремом, специально предназначенным для этой проблемной области.

CelluliLaser Size Code, Biotherm

Масло семян граната, кофеин и экстракт лотоса — этот бравый набор компонентов помогает «сжечь» жировые отложения, уютно расположившиеся вокруг талии. А экстракт дрожжей, также входящий в состав, активизирует выработку коллагена и способствует повышению упругости и эластичности кожи.

Super-Restorative Redefining Body Care, Clarins

С возрастом следить за собой нужно все внимательнее — сохранить изящность силуэта в 25 гораздо проще, чем в 50. И специально для женщин, относящихся ко второй группе, Clarins разработали средство с учетом возрастных изменений фигуры и состояния кожи. Формула на основе экстрактов черной водяники, хурмы, подсолнечника и пуэрарии лобаты не только моделирует контуры талии и живота, но и повышает упругость кожи.

«Мезо Эффект», Thalasso Siberica, Natura Siberica

Красные охотские водоросли, богатые полисахаридами, аминокислотами, протеинами и минеральными веществами, хорошо питают и увлажняют кожу, улучшая ее тугор и замедляя процессы старения. Спирулина стимулирует микроциркуляцию крови и лимфы, выводит из организма избыточную жидкость и токсины. Экстракт новосиверсии ледяной тонизирует кожу, придает упругость, стимулирует процесс выработки коллагена. А форсколин — уникальный природный жиросжигатель, ускоряет подкожный метаболизм.

Defi Fermete, Thalgo

Если вы все-таки готовы расстаться с мягким и таким приятным на ощупь животиком, который отращивали долгую суровую зиму, легкий крем с приятным растительным ароматом поможет это сделать в кратчайшие сроки. За эффективность средства отвечают экстракт имбиря и активный морской комплекс.

Trattamento Intensivo Pancia e Fianchi, Collistar

Пока вы будете спать, средство на основе экстрактов морских водорослей, красного перца и мяты примется за стимуляцию процессов кровообращения и клеточного обмена. В результате вы имеете все шансы вскоре проснуться с более гладкой, эластичной, упругой кожей и заметно уменьшившимся животом. 

Тренировка тонкой талии для тонкой талии

Вы хотите уменьшить талию и подтянуть пресс? Если да, то вам, вероятно, интересно , какие тренировки для похудения талии действительно эффективны . Давайте перейдем к изучению тренировки для тонкой талии , чтобы получить тонкую талию, которая не требует от вас часовых занятий в тренажерном зале. Давайте сначала рассмотрим, как выполнять простых упражнений для похудения. Вы можете делать это откуда угодно, даже не выходя из дома.

Вот наши любимые упражнения для похудения:

• Скручивания через плечо
• Ягодичные мосты
• Русские твисты
• Доска для ходьбы
• Вращение ногой лежа
• Боковая планка с отжиманиями от бедра
• Прикосновение к каблуку

Читайте также: Как избавиться от любовных ручек

1. Сначала лягте на пол лицом вверх, согните ноги и положите руки на голову для поддержки.
2. Вдохните и начните поднимать грудь вверх, вращая туловище в одном направлении, одновременно поднимая и вращая противоположную ногу, засовывая ее в пресс.
3. Выдохните и вернитесь в положение, при котором ступни и верхняя часть спины соприкасаются с полом.
4. Выполните последующие повторения, начиная с шага 2, чередуя направление вращения и используемую ногу.

1. Сначала расположите туловище на земле, согнув колени и вытянутые руки по бокам.
2. Не поворачивая туловище и не меняя положения ног на земле, сожмите ягодицы и поднимите бедра.
3. Продолжайте, пока ваши бедра не будут на одной линии с вашим прессом.
4. Опускайте бедра, пока ягодицы не коснутся пола.
5. Выполните последующие повторения, начиная с шага 2.

1. Сначала лягте на пол лицом вверх, слегка согнув ноги и взявшись руками за нижнюю часть живота.
2. Начните поднимать туловище и ноги так, чтобы они оба были оторваны от земли.
3. Поверните туловище так, чтобы предплечье почти касалось земли.
4. Вернитесь к туловищу на одной линии с коленями.
5. Выполните последующие повторения, начиная с шага 3, чередуя направление вращения.

1. Начните с того, что лягте на пол животом вниз и полностью вытяните колени.
2. Согните руки и расположите локти прямо под плечами, поддерживая себя предплечьями.
3. Сожмите кулаки и поднимитесь так, чтобы единственные точки соприкосновения с землей — пальцы ног, локти, предплечья и кулаки.
4. Сохраняя ровную спину, напрягите пресс и ягодицы.
5. Продолжая сжимать, верните одну руку чуть ниже плеча и начните подталкивать себя вверх ладонью этой руки.
6. Толкая вверх, опустите вторую руку ниже плеча и продолжайте толкать, пока ваши руки не будут заблокированы и полностью вытянуты.
7. Опустите свое тело в положение, в котором вас поддерживали локти, начиная с руки, использованной в шаге 6.
8. Выполните последующие повторения, начиная с шага 5, чередуя руки.

1. Сначала лягте на пол лицом вверх, полностью вытяните ноги и положите руки по бокам.
2. Держа ноги вместе, поднимите их к прессу, остановившись, как только ваши колени начнут сгибаться.
3. Не поворачивая туловище, поверните ноги в стороны, удерживая их вместе.
4. Верните ноги в перпендикулярное положение.
5. Выполните последующие повторения, начиная с шага 3, чередуя направление вращения.

1. Начните с того, что лягте на пол боком, ноги полностью вытянуты.
2. Расположите локоть под плечом и направьте предплечье перед собой, сжав кулак.
3. Поднимитесь так, чтобы ваши единственные точки соприкосновения с землей — это ступни, локоть, предплечье и кулак.
4. Поднимите бедро вверх, чтобы выпрямить тело.
5. Опустите бедра так, чтобы тело слегка провисало, не касаясь торсом пола.
6. Выполните последующие повторения, начиная с шага 4.

1. Сначала лягте на пол лицом вверх, согните ноги и положите руки по бокам.
2. Поворачивая тело и напрягая брюшной пресс, протяните левую руку вниз, чтобы коснуться левой пятки.
3. Вернитесь в исходное положение и повторите шаг 2, но с правой стороны.
4. Выполните последующие повторения, чередуя стороны.

Теперь, когда мы знаем, как правильно и безопасно выполнять эти упражнения, представляет собой тренировку для тонкой талии, которую вы можете адаптировать к желаемому уровню физической подготовки. Вы можете добавлять более длительные перерывы, пропускать упражнения, которые вам еще не нравятся, или делать их с максимальной интенсивностью, чтобы получить от тренировки максимум удовольствия.

Читайте также: Как быстро избавиться от жира на животе

Разминка 5 минут.

• Скручивания через плечо — 30X
• Отдых — 30 секунд
• Ягодичные мосты — 30X
• Отдых — 30 секунд
• Русские скрутки — 60х (30 с каждой стороны)
• Отдых — 30 секунд
• Планка для ходьбы — 30X
• Отдых — 30 секунд
• Вращение ногой лежа — 30X
• Отдых — 30 секунд
• Боковая планка с отжиманиями от бедра — 12 раз, 3 повторения
• Отдых — 30 секунд
• Пятки — 50X (25 с каждой стороны)
• Повторить схему 2-3X.
• Остыть.

Отдыхайте пару раз в неделю, чтобы ваше тело восстановилось. Таким образом, дни, когда вы тренируетесь, будут намного эффективнее. Помните, что для стройной талии важны не только тренировки, но и качественный сон, гидратация и питание!

Фотография на обложке: Кристофер Кэмпбелл на Unsplash

9 тренировок, которые могут вознаградить вас тонкой талией

Колеблющийся, покачивающийся живот легко получить, но нужно время, чтобы избавиться от него.К счастью, существуют эффективные способы решения этой проблемы, такие как скручивания, планка и скручивания! Они ориентированы на пресс и косые мышцы живота, просты в исполнении, не требуют специального оборудования или даже посещения тренажерного зала. Все, что отделяет вас от желудка вашей мечты, — это всего 30 минут упражнений в день!

Команда AdMe.ru старается сделать все возможное, чтобы помочь нашим читателям осуществить свои мечты. Вот почему мы составили список эффективных тренировок, которые вознаградят вас удивительно плоским животом.Давайте начнем!

1. Пяточные касания

Пятки отлично подходят для тренировки мышц живота и косых мышц живота.

Исходное положение: Лягте на коврик для йоги, согните ноги в коленях и расставьте ноги немного шире плеч. Вытяните руки ладонями внутрь.

Что делать:

• Выдохните и сожмите туловище влево, чтобы пальцы левой руки коснулись левой пятки. Задержитесь в этом положении на секунду.
• Медленно вернитесь в исходное положение и вдохните.
• Проделайте то же самое с правым боком.
• Повторить 30 раз.

2. Косые скручивания «V»

Это упражнение сжигает жир в косых мышцах.

Исходное положение: Возьмите коврик для йоги и лягте на правый бок. Поставьте ноги друг на друга и заведите левую руку за голову.

Что делать:

• Поднимите прямые ноги над полом и поднесите туловище к ногам, образуя V-образную форму.
• Поддержите себя правой рукой.
• Медленно опуститесь обратно на коврик для йоги.
• Повторить по 8 раз для каждой стороны.

3. Треугольник

Треугольник — еще одно отличное упражнение для тренировки косых мышц живота.

Исходное положение: Встаньте на правое колено и положите правую руку на коврик для йоги. Вытяните левую ногу и заведите левую руку за голову.

Что делать:

• Подведите левую ногу к левому локтю и хрустите.
• Задержитесь в этом положении на секунду и медленно вернитесь, но не разгибайте левую ногу полностью. Поднимите его в воздухе.
• Повторить по 30 раз для каждой стороны.

4. Обычная планка для предплечий

Планка для предплечий — это основное упражнение тела, которое дает плоский живот.

Что делать:

• Положите предплечья на коврик для йоги и выровняйте локти ниже плеч. Ваши руки должны быть параллельны телу примерно на ширине плеч.
• Исправьте шею и позвоночник, посмотрев на одно место на полу примерно в 30 сантиметрах перед руками.
• Обратите внимание, чтобы ваша голова находилась на одной линии со спиной.
• Удерживайте позицию 20 секунд.

5. Crunch Starfish

Starfish Crunch идеально подходит для моделирования вашего ядра.

Исходное положение: Лягте на коврик для йоги и вытяните ноги и руки в положение «X».

Что делать:

• Поднимите плечи, часть верхней части тела и ноги от земли так, чтобы локти встретились с коленями.Включите свое ядро, чтобы подняться.
• Задержитесь в этом положении на секунду, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
• Повторить 20 раз.

6. Кросс-скручивания стоя

Кросс-скручивания стоя сосредотачиваются на прессе, косых мышцах и сгибателях бедра. Это не только помогает добиться плоского живота, но также помогает сжигать жир на бедрах.

Исходное положение: Встаньте на коврик для йоги, расставив ноги на ширине плеч, и заведите руки за голову.

Что делать:

• Согните левую руку и переместите колено к правому локтю.
• При этом поверните туловище и соедините колено и локоть.
• Вернитесь в исходное положение и повторите это с другой стороны.
• Повторить 30 раз.

7. Боковые складные ножи

Боковые складные ножи (скручивания крест-накрест стоя) прорабатывают пресс, косые мышцы живота, ягодицы и сгибатели бедра.

Исходное положение: Лягте на правый бок на коврик для йоги.Сложите ноги.

Что делать:

• Положите левую руку на бок и заведите левую руку за голову (локоть должен быть направлен в потолок).
• Сосредоточьте напряжение на косых мышцах и поднимите ступни вверх. В то же время поднимите верхнюю часть тела, опуская левый локоть.
• Задержитесь в этом положении на секунду и медленно вернитесь в исходное положение. Не позволяйте ногам и плечам касаться коврика для йоги!
• Повторить 15 раз с обеих сторон.

8. Стеклоочистители

Стеклоочистители тренируют и моделируют пресс, косые мышцы живота и поясницу.

Исходное положение: Лягте спиной на коврик для йоги и разведите руки в стороны для поддержки. Оставьте ноги и согните колени под углом 90 градусов.

Что делать:

• Поверните ноги влево, но не позволяйте им касаться пола.

• Задержитесь в этом положении на пару секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.

• Повторите то же самое с правой стороной.

• Повторить 30 раз.

9. Сгибание и удар ногой

Сгибание и удар ногой (ослиный удар) — удивительное упражнение для моделирования пресса и ягодиц и укрепления позвоночника.

Исходное положение: Встаньте на четвереньки на коврик для йоги. Руки должны лежать на земле на одной линии с плечами.

Что делать:

• Сожмите мышцы кора, поднимите правую ногу (согнув колено и поставив ступню ровно), а затем сделайте толкающее движение.
• Используйте ягодицы, чтобы толкать ногой прямо к потолку. Убедитесь, что ваш таз и рабочее бедро направлены к земле.
• Чтобы не повредить шею, держите голову прямо и лицом вниз.
• Повторить по 20 раз для каждой ноги.

Вы предпочитаете заниматься дома или в спортзале? Вы пробовали раньше какое-либо из этих упражнений? Какие упражнения вам понравились? Какие из них вам кажутся сложными? Мы хотели бы прочитать ваше мнение в разделе комментариев!

Иллюстрировано Аленой Царьковой для AdMe.ru

Быстрая и грязная тренировка в тренажерном зале для меньшей талии

Получить членство в оздоровительном клубе — легко, но на самом деле попасть в тренажерный зал — вот где настоящая проблема.Все мы ведем напряженный образ жизни, который, к сожалению, оставляет ограниченное время для полной реализации нашего потенциала физических упражнений. И когда мы действительно добираемся до спортзала в этом редком случае, мы либо слишком напуганы, чтобы рискнуть пройти мимо эллиптического тренажера, либо напуганы тренажерами.

На самом деле, мы часто забываем, что иногда для наиболее эффективных тренировок последнее вообще не требуется. Гантели, набивной мяч и сила воли могут унести вас далеко. Итак, если вы уже думаете о способах подчеркнуть и укрепить талию перед возвращением теплой погоды, у нас есть быстрый, но очень эффективный распорядок, который отлично впишется в ваш плотный график.

Thumbtack Personal Trainer Baron Lambert рекомендует тренировку, включающую пару гантелей, швейцарский мяч и набивной мяч. Отягощения должны быть сложными, но не слишком тяжелыми для нескольких повторений. «Наша миссия — создать нестабильность, используя веса, чтобы заставить наш корпус активироваться и усердно работать, при этом используя сложные комплексные упражнения, чтобы помочь нарастить мышцы и сжечь жир».

Вы готовы? Выполняйте каждое из следующих упражнений в течение 60 секунд с максимально возможным количеством повторений, отдохните от 30 до 60 секунд, а затем переходите к следующему: