Дыхание нижнее: Все что нужно знать новичку

Правильное дыхание. Техники и советы

Правильное дыхание. Техники и советы 

Дыхание оказывает большое влияние на правильное функционирование не только внутренних органов, но и мозга. В состоянии покоя мозг потребляет 20% от количества кислорода, необходимого всему организму. Еще Игнатий Брянчанинов (1807–1867), епископ Ставрополя, утверждал: «Нечасто дышать полезно для ума». Выдающийся русский ученый И. М. Сеченов установил, что от ритма дыхательных движений зависят ритмы электрических потенциалов в продолговатом мозгу. Дыхание, в частности, оказывает эффективное воздействие и на иммунитет. Например, известно, что крысы отличаются своей удивительной живучестью и не последнюю роль в этом играет их способ дыхания: они всегда вдыхают носом, а выдыхают через рот.
Среди известных основных форм дыхания наиболее значимые полное, очищающее и ритмичное дыхание. Полное дыхание — наиболее распространенный вид управляемого дыхания.

Рекомендуется полное дыхание проводить утром и в середине дня, лежа, сидя или стоя. Вначале медленно, но энергично выполнить выдох, одновременно втянуть внутрь брюшную стенку, расширяя при этом нижние ребра. На вдохе приподнять грудную клетку и одновременно расширить верхние ребра. В конце вдоха, когда воздух заполнит нижнюю, среднюю и верхнюю части легких, живот слегка втянуть внутрь, создав опору наполненным воздухом легким. Выдох начинать с дальнейшего втягивания живота внутрь брюшной полости, грудь удерживать слегка приподнятой и расправленной. Затем постепенно расслабить живот, сжать ребра и опустить плечи, выдохнуть через нос. Постепенно, по мере освобождения легких от воздуха грудь и живот опускаются, а брюшная стенка втягивается. Упражнение вначале выполнять 3 раза, постепенно доводя до 20. После выполнения полного дыхания иногда появляется головокружение, неприятное жжение за грудиной, легкая слабость. В этом случае необходимо перейти на обычное дыхание, успокоиться. Причиной появления неприятных ощущений чаще всего является значительное учащение дыхания и нерегулярная тренировка в выполнении полного дыхания и рекомендуемых упражнений. Для овладения методикой полного дыхания необходимо освоить дыхательные упражнения, которые дают возможность отрабатывать его по стадиям.
1. Дыхание животом (нижнее дыхание). Исходное положение — лежа, сидя или стоя. Мышцы расслабить. Одну ладонь поместить на живот, другую — на грудь. Руки только контролируют правильность выполнения дыхательных движений, но не принимают участия в дыхательном упражнении. Внимание сосредоточить на области пупка. Медленно через нос сделать вдох, диафрагму расслабить, при этом брюшная стенка округло выпячивается наружу, нижняя часть легких наполняется воздухом. При выдохе брюшную стенку втягивать внутрь, выдыхая через нос. При серии дыханий живот выполняет волнообразные движения, массируя внутренние органы брюшной полости, при этом грудная клетка остается неподвижной. Упражнение повторять 4–6 раз, процедуру — 3–4 раза в день. При этом стимулируется желудочно-кишечный тракт, улучшается пищеварение, регулируется функция кишечника. Глубокое дыхание (животом) также замедляет сердечный ритм и понижает артериальное давление. При напряжении брюшного пресса (вот они, «кубики» пресса!) грудное дыхание постепенно становится нормой, отсюда нервное напряжение и беспокойство.

Существуют специальные упражнения по дыханию диафрагмой («животом»):
— после вдоха диафрагмой выдыхать рывками (ударами брюшного пресса) и каждый раз при коротком выдохе произносить «чя». Во время одного выдоха сделать несколько рывков подряд. Повторить упражнение во время 3–5-8 выдохов.
— при попеременном дыхании диафрагмой, на первом вдохе живот выпячивается, а на следующем вдохе втягивается. Вдох и выдох производить довольно быстро. Повторить 6–12 циклов.

2. Среднее, или грудное дыхание. Исходное положение — лежа, сидя или стоя. Внимание направить на ребра. После выдоха медленно вдохнуть через нос. Расширяя в обе стороны ребра грудной клетки, воздухом наполнить среднюю часть легких. Выдох делать через нос, постепенно расслабляя ребра грудной клетки. Брюшная стенка и плечи в акте дыхания не участвуют. Контролирующая дыхательные движения рука, расположенная на груди, приподнимается вместе с грудной клеткой, рука, расположенная на животе, остается неподвижной. Упражнение повторяют 4–6 раз, процедуру — 3–4 раза в день. Такое дыхание улучшает кровоснабжение сердца, печени, селезенки, почек, проводит массаж внутренних органов грудной клетки.
3. Верхнее дыхание. Исходное положение — лежа, сидя или стоя. Внимание направить на верхнюю часть легких. После выдоха медленно вдохнуть через нос, поднимая ключицы и плечи. Воздух наполняет верхнюю часть легких. При выдохе плечи опустить. Живот и средняя часть грудной клетки остаются неподвижными. Упражнение повторяют 4–6 раз, процедуру — 3–4 раза в день. Данный тип дыхания улучшает вентиляцию верхушек легких, проводит массаж лимфатических узлов в легких.

После физических упражнений, тяжелой физической и напряженной умственной работы, при нарушении обычного дыхания, нервной возбудимости рекомендуется очищающее дыхание. Исходное положение — лежа, сидя или стоя. После выдоха медленно вдохнуть через нос, на 2–3 секунды задержать воздух в легких. Затем через узкую щель в губах, не надувая щек, малыми порциями отрывистыми движениями с силой сделать выдох. Повторить 2–3 раза.
Для более активного массажа легких, усиления кровообращения в них применяют прием резкого выдоха. Сделать полный вдох, как при очищающем дыхании, но с одновременным поднятием рук вверх до касания ими ушных раковин и задержать дыхание на 2–3 секунды. Потом резко наклониться, руки свободно опустить расслабленными и через рот сделать энергичный выдох, издавая напором воздуха звук «ха». Повторить 3–5 раз.

Для укрепления функции нервной системы, повышения самообладания, развития волевых качеств, памяти, выносливости, предупреждения инфекционных заболеваний применяют ритмичное дыхание. Ритмичное дыхание производит массаж не только внутренних органов, но и центральной нервной системы. По технике выполнения оно является таким же, как и полное. Отличие заключается в том, что при нем дыхательные движения подчинены мысленному чувству ритма, тогда как при полном дыхании они произвольные. За основу ритма берут единицу, равную одному сокращению сердца. В связи с этим, прежде чем приступить к выполнению ритмичного дыхания, запоминают, запечатлевают в памяти ритм сердечных ударов.

Для этого тыльную сторону левого запястья помещают в ладонь правой руки, пальцами обхватывают запястье так, чтобы подушечки концевых фаланг легли на лучевую артерию, и внимательно считают пульс, запоминая его ритм. Как только ритм будет запечатлен в памяти, приступают к ритмичному дыханию. Правило требует, чтобы вдох и выдох продолжались одинаковое время, а задержка воздуха в легких и промежуток между выдохом и вдохом равнялись половине этого времени. Перед началом процедуры слегка напрячь мышцы горла и медленно сделать полный вдох носом, первоначально продолжительностью 6 ударов пульса, при этом соблюдают последовательность дыхательных движений полного дыхания. Задержать воздух в легких в продолжение 3 ударов пульса. Рекомендуют в первую неделю делать по 3 дыхания 3 раза в день. Затем добавляют по одному дыханию в неделю в каждый из 3 раз, в общей сложности доводят до 60 дыханий в день (20 х3; 30 х2 или 15 х4). Удлинять дыхание можно через месяц, добавляя по одному удару на вдох и выдох, увеличивая счет до 16 ударов (8 на вдох, 8 на выдох). Общая формула ритмичного дыхания вначале 6–3-6–3, затем — 8–4-8–4. Рекомендуется процедуру ритмичного дыхания заканчивать очищающим дыханием.

Для отработки ритмичного дыхания также полезно использовать следующее упражнение: идти 4 шага на вдохе, а выдыхать во время бега трусцой (уменьшая длину шага) на восемь счетов (счет вести так: раз-и, два-и, три-и, четыре-и). Ритмичное дыхание можно восстановить и другим образом. Встать лицом к стене на расстоянии полушага от нее, пальцами рук слегка упереться в стену (полусогнутыми руками), чтобы было удобно «бегать» на месте, не отрывая пальцы стоп от пола. «Бегать» нужно, переминаясь и сгибая колени так, чтобы одновременно движение передавалось и плечевым суставам рук. Дышать следует так: на четыре переминания — вдох, на последующие четыре — выдох. Так дышать в течение минуты. Немного отдохнув, попробовать ввести паузы после выдоха: вдох на четыре счета, выдох — на четыре, пауза на два — четыре счета. Задержку дыхания после выдоха следует удлинять постепенно (от 1 до 3 минут).

Поскольку кислородная недостаточность отрицательно влияет не только на различные отделы центральной нервной системы, но и на все функции организма, необходимо улучшать показатель устойчивости организма к кислородной недостаточности, тренируя дыхательные мышцы (межреберные, диафрагму и брюшной пресс), восстанавливая механизм нормального — естественного — дыхания и регулярно выполняя определенную физическую нагрузку (ходьба, бег, игры, разнообразные физические упражнения). Существует показатель устойчивости организма к кислородной задолженности. Для этого необходимо сосчитать пульс в течение одной минуты. Затем, после вдоха, выдохнуть и задержать дыхание (что называется апноэ), пока будет не очень трудно (при этом зажать пальцами ноздри). Полученные данные пульса и апноэ (в секундах) надо записать в виде дроби:

Чем меньше полученный показатель, тем выше устойчивость организма к кислородной недостаточности.
Сделать десять приседаний. Темп движений средний: в течение секунды сделать приседание и во время следующей секунды — вставание. Выдыхать во время приседания. Выполнив задание, отдохнуть сидя в течение 4 минут, дышать спокойно. Затем сосчитать пульс и установить апноэ. Если показатель будет меньше первичного, обнаруженного в покое, то это будет означать, что устойчивость организма к кислородной задолженности под влиянием тренировки возрастает. Если же показатель после отдыха увеличивается, следует временно уменьшить нагрузку. Этот показатель рекомендуется проверять два раза в месяц. Под влиянием регулярных занятий дыхательными и физическими упражнениями показатель этот будет неуклонно улучшаться. Необходимо отметить, что если задержка дыхания без усилия после неглубокого выдоха (пока приятно) достигает 40–60 секунд, это значит, что соотношение кислорода и углекислого газа в организме в пределах нормы.
Для повышения устойчивости организма к кислородной недостаточности рекомендуется, например, во время умеренной ходьбы делать мгновенный вдох через рот во время посвистывания. Такое дыхание быстро отвлекает от негативных мыслей и тренирует устойчивость организма к кислородной недостаточности.
При тренировке апноэ нельзя забывать, что клетки головного мозга особенно нуждаются в кислороде. При его недостатке в течение 4 минут они начинают отмирать. Исследования показали, что при задержке дыхания тренированными спортсменами на 5 минут содержание в крови кислорода падает почти на 80%, что сильнее, чем бывает при инсульте. Также в крови появляется белок, который в норме содержится в клетках мозга и поступает в кровь только при повреждении этих клеток.
Дыхательные упражнения
1. Улучшает работу нервной системы, укрепляет иммунитет. Согнуть руки в локтях, резко сесть на карточки, сделав при этом короткий вдох носом, после чего быстро выпрямиться «солдатиком», не выдыхая. Повторять до тех пор, пока легкие не наполнятся воздухом «до краев» и вдыхать будет уже невозможно. В этот момент сделать спокойный выдох, через зубы, при этом произносить звук «с-с-с».
2. Тренировка нижнего реберного дыхания. Лечь на диван, положить себе на живот увесистую стопку книг и максимально глубоко вдохнуть через нос. Стопка книг при этом должна подняться. Выдохнуть с тем же «с-с-с». Повторить несколько раз.
3. Тренировка нижнего реберного дыхания в положении стоя. Сделать короткий глубокий вдох, надуть живот и удерживать плечи на одной высоте. Затем сделать несколько коротких выдохов через слегка сжатые губы со звуком: «п-п-п».
4. Упражнение для интенсивного снабжения организма кислородом. Лечь спиной на ровную и жесткую поверхность, можно на пол. Положить ноги на стул так, чтобы голени полностью лежали на сиденье. Сделать несколько глубоких вдохов, лучше через нос, а выдохи — через рот. Делать в течение примерно 10–15 минут.
5. Упражнение Александра Лоуэна по усилению снабжения организма кислородом. Сесть на твердый стул, спина прямая. Сделать несколько глубоких вдохов через нос и выдохов через рот. Затем произнести звук «а-а-а», засечь на секундомере, сколько вы можете держать этот звук. Если меньше 20 секунд — есть проблемы с дыханием, и в этом случае упражнение надо делать регулярно.
Дыхательные упражнения по японской системе «Шиацу»
1. Распрямление грудной клетки.
— поставить ноги на ширину плеч, колени согнуть. Поднять руки с согнутыми локтями, неплотно сжав пальцы. Глубоко вдохнуть, отводя руки как можно дальше назад и тем самым, распрямляя грудную клетку;
— на выдохе скрестить руки перед собой и «уронить» голову вниз. Не распрямляя коленей, выгнуть спину назад и почувствовать, как растягиваются мышцы. Сделать полный выдох. Повторить упражнение 4 или 5 раз.
2. Упражнения для растягивания легких.
— встать на колени позади партнера, сидящего с вытянутыми ногами, и прислониться к его спине. Взять его за руки, ухватившись за большие пальцы; одновременно с ним сделать выдох, подняться с колен и, подняв руки партнера вверх, наклониться назад, чтобы партнер почувствовал натяжение. Повторить несколько раз;
— встать на колени позади партнера, сидящего с вытянутыми ногами, и попросить его свести кисти за шеей. Опустить свои руки на руки партнера спереди и на выдохе осторожно развести его локти в стороны, что даст ему возможность почувствовать, как распрямляется грудная клетка. Повторить несколько раз;
— встать на колени позади партнера, сидящего с вытянутыми ногами, и поднять одно колено, чтобы дать опору пояснице партнера. Взять партнера за руки ниже локтя и на выдохе свести его локти за спиной. Повторить несколько раз.
Интерес представляют дыхательные упражнения народов Севера. Для их выполнения необходимо предварительно освоить технику нижнего дыхания (животом), или так называемого агым-дыхания. Сделать медленный глубокий вдох через нос так, чтобы воздух волнообразно прошел от живота к плечам. Для этого надо слегка выпятить живот, чтобы воздух наполнил нижнюю часть легких, затем раздуть грудную клетку и чуть приподнять плечи. Выдох сделать через нос в той же последовательности: живот подбирается, ребра сжимаются, плечи опускаются. Время выполнения одного агым-дыхания составляет примерно 20 с: вдох — 8 с, пауза — 2 с, выдох — 8 с, пауза — 2 с.  Затем можно приступать к выполнению дополнительных упражнений (каждое повторить несколько раз):
1. Оживление легких. Встать прямо и сделать медленный волнообразный вдох через нос (агым-вдох), одновременно кончиками пальцев постукивать грудь в разных местах. Задержать дыхание и растереть грудь ладонями. Сделать полный выдох длительностью 8 с.
2. Усиление легких. Сделать агым-вдох и задержать дыхание на 8 с. Сложить губы дудочкой и сделать порционный выдох. Выдох должен быть сильным, но с интервалами на каждый счет, т. е. каждый раз воздух на выдохе делится на 8 порций.
3. Усиление межреберных дыхательных мышц. Встать прямо, заложив ладони под мышки так, чтобы большой палец смотрел вверх-назад, а все остальные — вперед. Сделать агым-вдох и задержать воздух на 8 с. Медленно выдыхая, не сильно сдавить бока ладонями.
4. Расширение груди. Встать прямо и сделать агым-вдох с задержкой воздуха. Сжав кулаки, вытянуть руки вперед на уровне плеч. Развести их в стороны и снова свести. Сделать это несколько раз, а потом с силой выдохнуть через рот.
Приведу несколько практических рекомендаций. При подъеме в гору вдох следует немного удлинять, а выдох укорачивать и активизировать; на спусках нужно удлинять выдох и укорачивать вдох.

Для восстановления дыхания, например после длительного бега, необходимо выполнить диафрагмальное дыхание с выдохом, как бы покашливая. Вдохнуть неглубоко диафрагмой (через нос), а выдохнуть через рот коротким, почти беззвучным покашливанием таким образом, чтобы втягивался низ живота. При этом на выдохе надо слегка постукивать себя кулаком по груди. Как только пройдет отдышка, следует подышать 2–3 раза гармонично полным типом дыхания.
Если после бега колет в боку выдыхайте, когда наступаете на левую ногу. Большинство людей делает выдох, когда правая нога касается земли. Это создает давление на печень, которая находится справа, а она давит на диафрагму и вызывает боль в боку.

Для укрепления межреберных дыхательных мышц полезно во время прогулки пройти несколько десятков метров, делая вдох на 2 шага и выдох тоже на 2 шага. Дышать гармонично полным типом дыхания (чтобы почти одновременно при вдохе и выдохе двигались диафрагма и грудь).
Для тренировки жизненной емкости легких и проводимости бронхов рекомендуется вдыхать стимулирующие запахи березы, липы, тимьяна, вереска, душицы, лимона, эвкалипта. А вот угнетающе на дыхательную систему действуют запахи тополя, сирени, валерианы, сушеницы.

Озвучено специально для Рарог Выживание

Источник: bratishka.ru

Нелегкое дыхание – Коммерсантъ Нижний Новгород

Из множества восторженных откликов, предварявших выход у нас этой книги, полностью согласиться можно с одним. Она такая (далее обычно идут эпитеты «грандиозная», «великая» и т. д. и т. п., но лучше остановиться на просто «такая»), что каждый читатель видит, прочитывает в ней свое, с каждым она разговаривает «лично». Это, похоже, правда. Во всяком случае я не вижу другой возможности начать эту рецензию, кроме как с личного признания.

Вот оно. Я уже давно нахожусь в уверенности, что хватит, невозможно больше обращаться с читателем, как с описанной Умберто Эко «очень образованной женщиной». Той, которой нельзя сказать «люблю тебя безумно», потому что тот, кто хочет сказать это, понимает, что она понимает (а она понимает, что он понимает), что подобная фраза — прерогатива литературы, что она ею истощена и обессмыслена. Ей можно только сказать: как говорится (или — как сказано там-то и там-то), люблю тебя безумно.

Пора, необходимо даже заканчивать с этим «как говорится», пора освободиться от гнета «все уже сказано». С тем, как мы думаем, и вообще с нашей головой в последнее столетие поработали достаточно, пора приняться за то, что мы чувствуем, и вообще за наше сердце. Где серьезный и осознанно сделанный роман, вызывающий живую эмпатию? И вот «Маленькая жизнь» — вроде бы ровно такой роман. Который приносит ощущения сопереживания и включенности.

Но. Он приносит их способом практически физиологическим и, соответственно, манипулятивным — автор нажимает на проверенные болевые точки нашего сознания, делая нашу реакцию (и нашу ажитацию) предсказуемой и управляемой. И мой личный вопрос в связи с этим заключается в том, стоит ли производимая так тренировка нашего, заржавевшего от десятилетий «умной литературы», душевного аппарата того, чтобы подвергаться этой махинации.

А ведь вообще-то в том, как Ханья Янагихара устраивает свою книгу, есть много искусности (умно-человеческая интонация русского перевода дает это почувствовать). Особенно замечательно она обходится со временем. Повествование распространяется на 30 лет жизни героев и к тому же выхватывает фрагменты их детства, но при этом происходит все это в неком усредненном «сейчас» и усредненном «тогда», где не важны ни технологические, ни политические признаки времени, потому что это время души, где счет ведется на любови, ссоры, разочарования, трагедии и примирения. Ее герои — сначала выпускники колледжа, явившиеся завоевать Нью-Йорк, а потом уже добившиеся успеха ньюйоркцы,— не меняются (хотя их года честно увеличиваются к концу книги), их чувства не притупляются, их фобии не меркнут. И в этом есть что-то очень точное про возраст — все той же души.

Но этому роману недостаточно быть тонким и проницающим, он хочет влиять, менять внутренний мир читателя. И то, какими средствами автор идет к этой цели, практически эту тонкость отменяет. Против лома нет приема — то, что это правило часто (хоть и грубо) работает в жизни, не означает, что на нем можно строить литературу. Во всяком случае литературу, рассчитанную не только на ускорение сердцебиения и растроганно-испуганное «ахх».

Это «ахх» из нас действительно извлекают. Потому что что же еще мы можем исторгнуть — и вообще, что, кроме самого очевидного, мы можем почувствовать — когда нам рассказывают, ну, например, как доверчивого ребенка избивают и насилуют, заставляют торговать собой, а потом еще находится и такой персонаж, который в дополнение к прочему решает переехать его пару раз на автомобиле. А этот мальчик — ну, например,— думает, что во всем этом его вина, а потом, когда, несмотря на все эти травмы, становится успешным, хоть и нездоровым человеком, считает себя «грязным», недостойным любви и даже продолжает себя наказывать.

Справедливости ради надо сказать, что это вот уверенное нажимание на безотказные болевые точки не то чтоб литературная новость и многажды использовалось в текстах безусловно канонизированных. Но от рассчитанных на такое же действие «случаев», скажем, погибающего в первом же бою Пети Ростова или диккенсовского бродяжки Джо, который «умер, ваше величество», случай «Маленькой жизни» (тут следует говорить обо всем романе, а не о его герое) отличается тем, что в таком хватании читателя за кишки и наматывании их на руководящую руку автора и есть главный мотор этой семисотстраничной книги, то, что составляет ее эмоциональный сюжет.

При этом «Маленькая жизнь», разумеется, ни в коем случае не книга про насилие (его там и в процентном отношении куда меньше, чем всего остального). Это (опять же — разумеется) книга про любовь, дружбу и ценность жизни, от хрупкости которой у нас перехватывает дыхание.

Хотя нет, это его перехватило, когда автор нажимал нам на солнечное сплетение в области «жестокость по отношению к детям», «детская травма», «чувство вины», а то, что сейчас,— это просто одышка.

Ханья Янагихара. Маленькая жизнь. М.: Corpus, 2016. Пер. А. Борисенко, А. Завозовой, В. Сонькина

Названы самые опасные поражения органов дыхания после коронавируса: Общество: Россия: Lenta.ru

Академик РАН, заведующий кафедрой госпитальной терапии РНИМУ им. Н.И. Пирогова Александр Чучалин предупредил, что коронавирус поражает в первую очередь органы дыхания, как верхний отдел, так и нижний, и каждый случай имеет определенные прогнозы. Врач назвал в интервью «Известиям» назвал самые опасные повреждения.

Эксперт отметил, что некоторые симптомы носят больше наблюдательный характер, например, потеря обоняния, которая приносит дискомфорт пациенту, но не является угрожающей жизни.

Материалы по теме

00:01 — 23 июня

10:28 — 14 июля

«А вот поражение нижнего отдела дыхательных путей опасно тем, что у человека появятся серьезные осложнения, которые, в конечном счете, могут привести к развитию пресловутого цитокинового шторма, шока легкого, кислородного голодания и стать причиной непосредственно ухода человека из жизни», — предупредил Чучалин.

Он также пояснил, почему специалисты стараются не помещать больных с коронавирусом на аппараты искусственной вентиляции легких. Академик отметил, что такой вид терапии применяется только по жизненным показаниям, но у некоторых может быть неэффективным. В первую очередь причиной тому образованием тромбов в мелких сосудах легких, где происходит газообмен. Во-вторых, это деструктивные изменения легочной ткани, так называемый синдром «исчезающих легких», когда в них образуются буллы — пустоты, наполненные воздухом.

Чучалин подчеркнул, что перенесенный COVID-19 несет серьезные последствия для переболевших. Это одышка, кашель, дыхательная недостаточность, вызванные поражениями, нарушающими функциональность органов дыхания.

Ранее академик рассказал о газовой терапии для лечения пациентов с коронавирусом. Он пояснил, что методика работает в период цитокинового шторма и значительно снижает возможность репликации вируса. Кроме того, она позволяет организму стимулировать напряженный иммунитет за счет активной репродукции иммуноглобулинов класса G. Чучалин подчеркнул, что такая терапия эффективна вне зависимости от штаммов и мутаций.

Коронавирус: что он делает с организмом

• Джеймс Галлахер
• Корреспондент ВВС по вопросам здоровья

16 марта 2020

Автор фото, Getty Images

Коронавирус появился лишь в декабре прошлого года, а сегодня ВОЗ официально признает болезнь глобальной пандемией.

Большинство случаев протекают легко, но иногда болезнь имеет летальный исход.

Итак, как вирус атакует организм, почему некоторые больные умирают и как его лечить?

Инкубационный период

Это время от момента заражения до появления симптомов болезни.

Вирус проникает в клетки организма, создает свои копии, которые затем поражают новые клетки.

Коронавирус, который официально назвали Sars-CoV-2, можно «подхватить» при дыхании (если кто кашляет вблизи), или когда вы касаетесь загрязненной поверхности, а затем лица.

Он сначала поражает горло, дыхательные пути и легкие, превращая их в «коронавирусные фабрики», которые производят огромное количество своих копий, которые продолжают «захватывать» еще больше клеток.

На этой ранней стадии вы не будете болеть, а иногда симптомы могут не появиться вообще.

Инкубационный период обычно длится около пяти суток.

Легкая форма

8 из 10 человек переносят инфекцию Covid-19 в легкой форме. Главные симптомы — лихорадка и кашель.

Слабость, головная боль и боль в горле — возможны, но не обязательны.

Лихорадка и общее недомогание — это реакция вашей иммунной системы на инфекцию. Она зафиксировала врага и сигнализирует остальному организму, что что-то не так, производя при этом специальные химические вещества — цитокины. Они укрепляют иммунную систему, но вызывают лихорадку и боль в теле.

Covid-19 обычно сопровождает сухой кашель, который в конце концов переходит в кашель с мокротой — густой слизью, содержащей мертвые клетки легких, уничтоженные вирусом.

Эти симптомы лечит постельный режим, обильное питье и парацетамол. Специальная медицинская помощь здесь не нужна.

Такая стадия длится около недели — большинство выздоравливает, потому что их иммунная система победила вирус.

Однако, иногда Covid-19 может вызвать более серьезное состояние.

Тяжелая форма

Если болезнь прогрессирует, это связано с чрезмерной реакцией иммунной системы на вирус. Так возникает воспаление, которое может поражать другие органы.

«Вирус вызывает дисбаланс в иммунной реакции, и как он это делает, мы не знаем», — пояснила доктор Натали Макдермотт из Королевского колледжа Лондона.

Автор фото, SPL

Підпис до фото,

Легкие, инфицированные коронавирусом

Воспаление легких называют пневмонией.

Если бы можно было попасть через рот и трахеи в легкие, мы бы оказались в маленьких воздушных мешочках.

Здесь кислород поступает в кровь, а углекислый газ — выделяется из нее. Но при пневмонии крошечные мешочки начинают наполняться водой, вызывая одышку и затрудненное дыхание.

Тогда некоторым людям нужен аппарат для вентиляции легких, который помогает им дышать.

Считают, что такая форма Covid-19 затрагивает около 14% больных.

Критическая форма

По оценкам ученых, количество очень тяжелых случаев составляет около 6%.

На этой стадии организм больше не может бороться, и возникает реальный риск смерти.

Проблема в том, что иммунная система выходит из-под контроля и наносит вред всему организму.

Это может привести к септическому шоку, когда артериальное давление падает до опасно низкого уровня, а органы перестают работать должным образом или полностью выходят из строя.

Если иммунная система не преодолевает вирус, он в конце концов захватывает каждый уголок организма.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Тяжелого больного подключили к аппарату искусственного дыхания (ЭКМО)

Лечение на этой стадии будет высокоинвазивным, в частности с помощью аппарата искусственной вентиляции легких (ЭКМО).

Но иногда поражения слишком серьезны, и органы больше не могут поддерживать жизнедеятельность организма.

Первые смертельные случаи

По словам врачей, некоторые больные умерли несмотря на все их усилия.

Первые два летальных исхода в китайском Ухане подробно описаны в медицинском журнале Lancet. Пациенты были в целом здоровы, но длительное время курили, и это ослабило их легкие.

Первый, 61-летний мужчина, уже имел тяжелую пневмонию, когда его привезли в больницу.

У него был острый респираторный дистресс-синдром, поэтому его подключили к аппарату искусственной вентиляции. Но тщетно — легкие не выдержали, и сердце перестало биться.

Он умер через 11 дней после госпитализации.

Второй пациент, 69-летний мужчина, также имел острый респираторный дистресс-синдром.

Его подключили к ЭКМО, но этого было недостаточно. Кровяное давление упало, и он умер от тяжелой пневмонии и септического шока.

Как быстро снизить давление, не обращаясь к врачу

Людям, склонным к скачкам давления, стоит знать эффективные способы его снижения без медицинских препаратов.

Люди, склонные к гипертонии, знают, что давление может подскочить неожиданно. И в нужный момент может не оказаться под рукой нужных лекарств. Чтобы даже в таких условиях держать ситуацию под контролем, следует запомнить несколько эффективных способов снижения давления. О них рассказали эксперты портала MedikForum.ru.

Итак, чтобы понизить давление без обращения к врачу и сильнодействующих лекарств, помогут:

Правильное дыхание. Оно поможет увеличить приток крови к рукам и ногам, а также к голове, что в итоге приведет к расширению кровеносных сосудов. Благодаря этому давление быстро придет в норму.

Как следует дышать:

закройте глаза и постарайтесь максимально расслабиться;

сделайте медленный глубокий вдох животом, затем также медленно выдохните. Можно положить руку на живот и почувствовать как живот поднимается и опускается (это правильно).

Сделайте теплую ванночку для рук или ног. Важно чтобы температура в тазу была примерно 45 градусов: она поможет сосудам расшириться. Длительность процедуры – 10 минут.

Охладите руки под струей холодной воды. Этот способ поможет снизить пульс и, как следствие, давление.

Мятный чай. Мята действует успокаивающе на организм, благодаря ей замедляется пульс, нервная возбудимость уменьшается. При этом следует пить чай без спешки – медленно, наслаждаясь его вкусом.

Валерьянка. Благодаря седативному эффекту, у человека снижается не только частота сердечных сокращений, но и давление. При этом неважно, в каком виде вы приняли валерьянку – в таблетках или настойке. Результат неизменно будет превосходный.

Ранее «Кубанские новости» рассказали, что надо пить, чтобы лучше спать.

нижнее дыхание (дыхание животиком), верхнее дыхание (дыхание грудью), средне-боковое дыхание (реберное дыхание)

В Восточной медицине при лечении того либо другого заболевания очень огромное внимание уделяется дыханию. Вправду, дыхательная гимнастика — это очень мощнейший инструмент, при помощи которого можно отлично управлять не только лишь своими чувствами, эмоциями, да и здоровьем.

Существует три типа дыхания: нижнее, верхнее и средне-боковое. Каждое из их по-разному оказывает влияние на жизнедеятельность организма.

Нижнее дыхание — дыхание животиком

Нижнее дыхание — это дыхание животиком. На вдохе через нос очень надувается животик, а грудь и плечи остаются недвижными и не подымаются.

Попытайтесь сделать несколько глубочайших вдохов-выдохов, используя нижнее дыхание. Для удобства положите одну руку на животик, другую на грудь. Рука, лежащая на животике, будет при вдохе подниматься, а другая рука будет оставаться недвижной. Прислушайтесь к своим ощущениям. Вероятнее всего, вы почувствуете прилив тепла к рукам и ногам. Это свидетельствует о перераспределении энергии сверху вниз.

Дело в том, что диафрагма является специфичной границей, разделяющей энерго и информационные центры. Все, что размещено ниже диафрагмы, — энергетическая подпитка организма, все центры выше диафрагмы — информационное подкрепление.

При дыхании животиком стимулируется отток излишка энергии из информационной половины, который перераспределяется уже в нижней части и служит энергетической подпиткой. Как следует, если у вас болит голова либо вы чувствуете интеллектуальное утомление, необходимо подышать нижним дыханием. Довольно сделать 5-7 глубочайших вдохов-выдохов — и к для вас возвратятся легкость, спокойствие. Потому напряжение, боль в голове снимаются нижним дыханием, другими словами перераспределением энергии сверху-вниз.

Верхнее дыхание — дыхание грудью

Если, напротив, вы испытываете вялость, отсутствие тонуса, упадок сил от насыщенных физических нагрузок, то нужно использовать верхнее дыхание. Сделайте несколько вдохов-выдохов, очень надувая грудную клеточку, а животик оставляя недвижным (в противоположность нижнему дыханию). Положите одну руку на грудь, другую — на животик. При вдохе плечи и грудь должны подниматься, а животик должен оставаться недвижным. При правильном выполнении этого упражнения вы сходу почувствуете прилив энергии к голове — вышло перераспределение снизу-вверх. При всем этом тонус вашего организма приметно повысится, а запоминание инфы резко вырастет.

Cредне-боковое дыхание — реберное дыхание

3-ий тип дыхания — средне-боковое, либо реберное дыхание. Подышите, не поднимая ни животика, ни груди. Дышите вроде бы одними ребрами. Это дозволит провести полное выравнивание биопотенциала, его равномерное рассредотачивание по биополю. Установлено, что средне-боковое дыхание отлично снимает приступы при бронхиальной астме.

Время от времени полезно дышать чуть приметным поверхностным дыханием. Представьте, что вы — океан. Ветер налетает и колышет поверхность океана. Чем лучше дыхание, тем больше колебания воды. Чем плавнее и спокойнее мы дышим, тем меньше колыхания аква места.

Как обычно дышат, когда желают остаться неприметными? Потихоньку, еле-еле, затаив дыхание. В океане полный штиль, спокойствие. Вот в этом и сущность поверхностного дыхания. Мы вроде бы выпадаем из общего ритма, места, колыхания биосферы и ноосферы понижаются до минимума, и они не задевают других людей. Мы становимся невидимыми, неслышимыми, неприметными.

Итак, мы разглядели несколько вариантов дыхания. Чтоб лучше ориентироваться, какое дыхание использовать в данной ситуации, давайте подытожим наши познания.

Если что-то болит ниже диафрагмы (к примеру, спазмы в желудке, боли при менструальных циклах), также для того, чтоб повысить кровяное давление, используйте верхнее дыхание.

Чтоб снять все противные, болезненные чувства выше диафрагмы (напряжение, утомление, мигрени, вялость, отсутствие тонуса), также для того, чтоб снизить кровяное давление, применяйте нижнее дыхание.

Средне-боковое дыхание помогает вернуть равновесие, расслабиться, также понизить до минимума колыхания биосферы и ноосферы и стать невидимым.

Источник: medsport.ru

Йоговское дыхание

Лучший способ победить стресс — избежать его. Вам в помощь йогические дыхательные техники — пранаямы.

Попробуйте пару дней понаблюдать за тем, как вы дышите в разных ситуациях. Вы заметите, что во время волнения или вспышки гнева, дыхание становится частым, могут даже возникать непроизвольные задержки дыхания. Что происходит при этом с организмом? При сбивчивом дыхании увеличивается нагрузка на сердце, нарушается кровообращение, внутренние органы получают недостаточно кислорода, в мышцах возникает напряжение, возможны спазмы, повышение давления, головная боль.

Чтобы остановить весь этот дисбаланс, нужно нормализовать дыхание. Если вы испытываете сильное волнение, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов — так вы замедлите учащенное сердцебиение, нормализуете кровоток и насытите органы и ткани кислородом. Через пару минут общее напряжение спадет.

Попробуйте практиковать успокаивающие и восстанавливающие дыхательные техники каждый день, хотя бы по 10–15 минут.

Выполнение полного йоговского дыхания

Полное дыхание йогов – основа многих пранаям. И само по себе является полезной процедурой. Оно приводит в действие всю дыхательную систему, заставляя легкие работать в 100% режиме.

Исходное положение – Сукхасана (со скрещенными ногами), Сиддхасана (более глубокий вариант, у кого колени опускаются на пол) либо Ваджрасана (сидя на пятках). Главное – во всех позах держим прямую спину!

Дыхание состоит из 3 частей: брюшное (нижнее), грудное (среднее) и ключичное (верхнее).

Брюшное дыхание

Это дыхание, при котором на вдохе живот идет вперед, а на выдохе вовнутрь. На этапе освоения этого дыхания можно положить ладонь на живот выше пупка, чтобы контролировать движение живота. Это дыхание использует 60% возможностей легких. Обычно мужчинам легко удается освоить этот этап Полного Йоговского дыхания, так как мужчины в обычной жизни дышат именно так. У женщин наоборот могут возникнуть трудности при изучении этого типа дыхания, потому что чаще всего они дышат грудным дыханием.

Грудное дыхание

При грудном дыхании на вдохе расширяется грудная клетка, на выдохе она сужается. Живот при этом двигается на вдохе вовнутрь, а на выдохе вперед. Для контроля над грудным дыханием можно положить ладони на грудную клетку, разместив четыре пальца спереди, большие пальцы сзади. При таком дыхании используется 30% возможностей легких.

Ключичное дыхание

Самое мало заметное. Для его контроля руки опускаются на ключицы. На вдохе ключицы и грудная клетка поднимаются вверх, на выдохе опускаются вниз. Важно начинать движение грудной клеткой из центра, а не поднимать вверх плечевые суставы.

Полное Йоговское дыхание включает в себя все три выше описанные этапа. На вдохе живот идет вперед, расширяется грудная клетка, ключицы поднимаются вверх. На выдохе ключицы опускаются вниз, сужается грудная клетка, живот уходит вовнутрь.

Если посмотреть сбоку, то полное йоговское дыхание выглядит как единое волнообразное движение от живота вверх и от ключиц вниз.

Польза Полного Йоговского дыхания

Полное дыхание йогов приводит в действие всю дыхательную систему, каждую мышцу и каждую клетку и расширяет грудную клетку до ее анатомического объема, причем емкость легких может даже увеличиться благодаря мощной работе дыхательных мышц. В свою очередь, при полном дыхании диафрагма функционирует правильно и обеспечивает полезное действие благодаря мягкому массированию брюшных органов. Полное дыхание йогов является наиболее простой и необходимой основой всех типов дыхания йогов.

Несмотря на то, что Полное Йоговское дыхание весьма эффективно, не нужно стремиться дышать этим дыханием в обычной жизни. Дыхание – это бессознательный процесс. Если его все время держать под контролем, то возможен сбой автоматизма дыхательного цикла. Это может привести к проблемам с дыханием во время сна.

Дышите на здоровье!

 

Дыхание через прямую кишку спасает истощенных кислородом мышей и свиней

Доктора Калеба Келли, научного сотрудника-гастроэнтеролога из Йельского университета, недавно попросили просмотреть статью о млекопитающих, получающих жизненно необходимый кислород через анальные отверстия. «Я засмеялся, если честно, — сказал он. «Я думал, что это шутка».

Кажется очевидным, что низ не для дыхания. Но авторы нового исследования, опубликованного в пятницу в журнале Med, настроены совершенно серьезно. Они показали, что, когда некоторые мыши или свиньи опасно лишены воздуха, их может спасти клизма с жидкостью, несущей кислород.

«На самом деле оказывается, что это возможный подход», — сказал доктор Келли , который написал комментарий к новой статье.

Доктор Таканори Такебе из Токийского медицинского и стоматологического университета и медицинского центра детской больницы Цинциннати был заинтересован в изучении этой необычной идеи из-за того, что его отец боролся с болезнью легких. Механические аппараты ИВЛ могут поддерживать жизнь пациентов, когда их легкие отказывают, но эти инструменты не всегда доступны, и они могут закончиться, как показала пандемия Covid-19.

И хотя он, возможно, далек от изучения этой идеи на людях, доктор Такебе сказал, что «нам явно нужны разные стратегии, чтобы помочь пациентам с тяжелой легочной недостаточностью».

Его исследования были сосредоточены на использовании стволовых клеток в чашках для выращивания миниатюрных органов, таких как легкие. Затем он решил попробовать что-то совершенно другое: вместо выращивания новых органов, почему бы не перепрофилировать органы, которые у млекопитающих, в том числе и у людей, уже есть?

Обращаясь к царству животных за вдохновением, д-р.Такебе узнал, что многие рыбы и другие существа развили многозадачные органы. Например, рыбы, называемые гольцами, используют свои жабры для получения кислорода из воды, как и большинство рыб. Но они также могут высунуть голову над поверхностью, чтобы сделать глоток воздуха. У гольцов нет легких, поэтому воздух, который они глотают, проходит через пищеварительный тракт, где кишечник поглощает необходимый им кислород.

Доктор Такебе и его соавторы решили проверить, может ли кишечник млекопитающего также поглощать кислород.Они начали с того, что просто закачивали кислород в прямую кишку анестезированных мышей, лишенных кислорода. Хотя процедура помогала мышам выжить дольше, лучше всего она работала, когда исследователи соскабливали стенку кишечника, чтобы истончить ее, что делало этот метод не очень привлекательным для лечения больных людей.

Затем ученые попытались доставить кислород в жидкой форме. Они добавили кислород к перфторхимическому веществу, соединению, «которое обладает невероятной способностью поглощать газы», ​​- сказал доктор Келли. В начале 2000-х перфторхимикаты даже тестировали как своего рода искусственную кровь.

Ученые впрыснули эту насыщенную кислородом жидкость в прямую кишку мышей и свиней. Они обнаружили, что, когда животные были опасно лишены кислорода, процедура повышала уровень кислорода в их крови. Мыши снова начали ходить; бледная кожа под наркозом свиней стала здоровой розовой.

Доктор Такебе сказал, что он не ожидал, что процедура сработает так хорошо, как раньше. «Они полностью выздоравливают от очень, очень тяжелой гипоксии», — сказал он. «Это было действительно удивительно для меня. ”

Млекопитающее не использует толстую кишку для дыхания. Но любой, кто использовал суппозиторий, знает, что этот тонкостенный орган отлично фильтрует вещества в организме. «То, что отделяет окружающую среду от внутренней части тела, — это один слой клеток», — сказал доктор Келли. Кроме того, по его словам, абсорбция газов в желудочно-кишечном тракте является нормальным явлением. Врачи могут даже диагностировать болезнь, обнаруживая газы кишечных бактерий в дыхании человека.

Подобно больному человеку, задыхающемуся воздухом, рыба иногда остро нуждается в кислороде, — сказал Джонатан Марк Уилсон, биолог из Университета Уилфрида Лорье в Ватерлоо, Канада.Например, они могут жить в пруду или луже, где полно других животных. По словам доктора Уилсона, именно поэтому многие виды выработали способы дышать воздухом на поверхности, как это делают вьюны.

Доктор Уилсон не знает животных, которые буквально вдыхают воздух через попку. Но черепахи проводят зиму, сидя на дне пруда, никогда не поднимаясь к воздуху, и выживают, получая кислород из воды задними концами. По его словам, имитация такого процесса у млекопитающих «имеет большой смысл».

Доктор Такебе видит острую потребность в улучшенных способах доставки кислорода тяжелобольным пациентам. «Я действительно стремлюсь максимально быстро реализовать потенциал клинического перевода», — сказал он.

С этой целью он только начал стартап в Японии под названием EVA Therapeutics, Inc. (EVA означает энтеральную вентиляцию через задний проход, название его методики). Он сказал, что безопасность метода для людей требует тщательной оценки. , но надеялся начать клинические испытания уже в следующем году.

Доктор Келли говорит, что, хотя концепция «увлекательна», он еще не уверен, что она готова к использованию в прайм-тайм. «Это своего рода потрясающая идея — использовать эту часть анатомии человека для газообмена», — сказал он.

Тем не менее, добавил он, эта странность не означает, что мы должны от нее отказаться. «На самом деле нам должны руководствоваться данные, — сказал он, — а не наши интуитивные реакции на концепцию».

ХОБЛ: очистка легких | HealthLink BC

Введение

ХОБЛ (хроническая обструктивная болезнь легких) — это хроническое заболевание, при котором становится трудно дышать.Когда у вас ХОБЛ, воздух с трудом попадает в легкие и выходит из них. У вас может быть одышка, сильный кашель и много слизи в легких. Научившись очищать легкие, вы сможете сэкономить энергию и кислород, а также предотвратить легочные инфекции.

Есть три способа очистить легкие:

• Контролируемый кашель. Этот тип кашля исходит из глубины легких. Он разжижает слизь и выводит ее по дыхательным путям.
• Постуральный дренаж.Вы ложитесь в разных положениях, чтобы помочь слить слизь из легких.
• Перкуссия груди. Вы слегка похлопываете по груди и спине. Постукивание разжижает слизь в легких.

Как вы контролируете кашель, постуральный дренаж и перкуссию грудной клетки?

Контролируемый кашель

Кашель — это то, как ваше тело пытается избавиться от слизи. Но тот кашель, который вы не можете контролировать, только усугубляет ситуацию. Это вызывает закрытие дыхательных путей. Он также задерживает слизь в легких.

Контролируемый кашель исходит из глубины легких. Он разжижает слизь и выводит ее по дыхательным путям. Лучше всего делать это после того, как вы воспользуетесь ингалятором или другим лекарством. Чтобы контролировать кашель, выполните следующие действия:

• Сядьте на край стула и поставьте обе ноги на пол.
• Немного наклонитесь вперед и расслабьтесь.
• Медленно вдохните через нос и скрестите руки на животе.
• На выдохе наклонитесь вперед.Упритесь руками в живот.
• Кашель 2 или 3 раза на выдохе с приоткрытым ртом. Сделайте кашель коротким и резким. Во время кашля надавите руками на живот. При первом кашле слизь выводится по дыхательным путям легких. Следующий кашель поднимает его и прекращает.
• Вдохните еще раз, но делайте это медленно и осторожно через нос. Не делайте быстрых или глубоких вдохов через рот. Он может блокировать выход слизи из легких. Это также может вызвать неконтролируемый кашель.
• Отдохните и повторите, если нужно.

Постуральный дренаж

Постуральный дренаж — это лежа в разных положениях для отвода слизи из легких.

Удерживайте каждую позицию по 5 минут. Сделайте это примерно через 30 минут после использования ингалятора. Убедитесь, что у вас пустой желудок. Если вам нужно кашлять, сядьте и кашляйте под контролем.

Для постурального дренажа выполните следующие действия:

• Лягте на кровать или на пол. Используйте подушки, чтобы помочь вам в разных положениях.
• Для дренирования передней поверхности легких
  • Лягте на спину. Убедитесь, что ваша грудь ниже бедер. Подложите две подушки под бедра. Положите небольшую подушку под голову. Руки держите по бокам.
  • Затем следуйте этим инструкциям по дыханию: Держа одну руку на животе, а другую на груди, сделайте вдох. Вытолкните живот как можно дальше.Вы должны почувствовать движение руки на животе, а рука на груди не должна двигаться. Когда вы выдыхаете, вы должны почувствовать, как рука на животе двигается внутрь. Это называется дыханием животом или диафрагмальным (скажем, die-uh-fruhg-MAT-ik) дыханием. Вы также будете использовать его в других положениях дренажа.
• Для осушения боковых стенок легких
  • Сделайте этот шаг, лежа на боку.Затем переверните и сделайте это с другой стороны.
  • Подложите две или три подушки под бедра. Положите небольшую подушку под голову. Убедитесь, что ваша грудь ниже бедер. Используйте дыхание животом. Через 5 или 10 минут смените сторону.
• Для дренирования задней стенки легких
  • Лягте на живот.
  • Подложите две или три подушки под бедра. Положите небольшую подушку под голову.
  • Обхватите руками голову.
  • Используйте дыхание животом.

Перкуссия грудной клетки

Перкуссия грудной клетки означает легкое постукивание по груди и спине. Постукивание разжижает слизь в легких.

Чтобы выполнить перкуссию груди, выполните следующие действия:

• Обхватите ладонью ладонь и слегка постучите по груди и спине.
• Спросите своего врача, где лучше всего протереть. Избегайте позвоночника и грудины.
• Возможно, будет проще попросить кого-нибудь постукивать за вас.

Кредиты

Текущий по состоянию на: 24 февраля 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Э. Грегори Томпсон, врач внутренних болезней
Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина
Кен Йонеда, доктор медицины, пульмонология
Брайан Д. О’Брайен, врач внутренних болезней,
Хасмина Катурия, пульмонология, Реанимационная медицина, Медицина сна

По состоянию на 24 февраля 2020 г.

Автор: Healthwise Staff

Медицинский обзор: E.Грегори Томпсон, врач-терапевт и Адам Хасни, доктор медицины, семейная медицина, Кен Йонеда, доктор медицины, пульмонология, Брайан Д. О’Брайен, врач, терапевт, Хасмина Катурия, врач, пульмонология, реаниматология, медицина сна

Легкие и органы дыхания Система (для родителей)

Что такое легкие и дыхательная система?

Легкие и дыхательная система позволяют нам дышать. Они приносят кислород в наши тела (так называемый вдох или вдох) и выводят углекислый газ наружу (так называемый выдох или выдох).

Этот обмен кислорода и углекислого газа называется дыханием.

Какие части дыхательной системы?

Дыхательная система включает нос, рот, горло, голосовой ящик, дыхательное горло и легкие.

Воздух попадает в дыхательную систему через нос или рот. Если он попадает в ноздри (также называемые ноздрями), воздух нагревается и увлажняется. Крошечные волоски, называемые ресничками (SIL-ee-uh), защищают носовые проходы и другие части дыхательных путей, отфильтровывая пыль и другие частицы, попадающие в нос через вдыхаемый воздух.

Два отверстия дыхательных путей (носовая полость и рот) встречаются в глотке (чернила FAR) или в горле, в задней части носа и рта. Глотка является частью пищеварительной системы, а также дыхательной системы, потому что она несет как пищу, так и воздух.

В нижней части глотки этот путь разделяется на два: один для пищи — пищевод (ih-SAH-fuh-gus), который ведет к желудку, — а другой — для воздуха. Надгортанник (eh-pih-GLAH-tus), небольшой лоскут ткани, закрывает проход только для воздуха, когда мы глотаем, предотвращая попадание пищи и жидкости в легкие.

Гортань, или голосовой ящик, представляет собой верхнюю часть трубы, предназначенной только для воздуха. Эта короткая трубка содержит пару голосовых связок, которые издают звуки.

Трахея или дыхательное горло является продолжением дыхательных путей ниже гортани. Стенки трахеи (TRAY-kee-uh) укреплены жесткими кольцами

мм. хрящ, чтобы держать его открытым. Трахея также выстлана ресничками, которые удаляют жидкости и инородные частицы из дыхательных путей, чтобы они не попадали в легкие.

На нижнем конце трахея делится на левую и правую воздушные трубки, называемые бронхами (BRAHN-kye), которые соединяются с легкими.В легких бронхи разветвляются на более мелкие бронхи и еще более мелкие трубки, называемые бронхиолами (BRAHN-kee-olz). Бронхиолы заканчиваются в крошечных воздушных мешочках, называемых альвеолами, где на самом деле происходит обмен кислорода и углекислого газа. У каждого человека в легких сотни миллионов альвеол. Эта сеть альвеол, бронхиол и бронхов известна как бронхиальное дерево.

Легкие также содержат эластичные ткани, которые позволяют им раздуваться и спускаться без потери формы, и покрыты тонкой оболочкой, называемой плеврой (PLUR-uh).

Грудная полость или грудная клетка (THOR-aks) — это воздухонепроницаемая коробка, в которой находятся бронхиальное дерево, легкие, сердце и другие структуры. Верхняя и боковые части грудной клетки образованы ребрами и прикрепленными к ней мышцами, а нижняя — большой мышцей, называемой диафрагмой (DYE-uh-fram). Стенки грудной клетки образуют защитную клетку вокруг легких и другого содержимого грудной полости.

Как работают легкие и дыхательная система?

Клеткам нашего тела нужен кислород, чтобы оставаться в живых.Углекислый газ вырабатывается в нашем организме, поскольку клетки выполняют свою работу.

Легкие и дыхательная система позволяют кислороду из воздуха поступать в организм, а также позволяют организму избавляться от углекислого газа, содержащегося в выдыхаемом воздухе.

Когда вы вдыхаете, диафрагма движется вниз к животу, а мышцы ребер тянут ребра вверх и наружу. Это увеличивает грудную полость и втягивает воздух через нос или рот в легкие.

На выдохе диафрагма движется вверх и мышцы грудной стенки расслабляются, в результате чего грудная полость сужается и выталкивает воздух из дыхательной системы через нос или рот.

Каждые несколько секунд, с каждым вдохом воздух наполняет большую часть миллионов альвеол. В процессе, называемом диффузией, кислород перемещается из альвеол в кровь через капилляры (крошечные кровеносные сосуды), выстилающие альвеолярные стенки. Попадая в кровоток,

забирает кислород. гемоглобин в красных кровяных тельцах. Эта богатая кислородом кровь затем возвращается к сердцу, которое перекачивает ее по артериям к кислородно-голодным тканям по всему телу.

В крошечных капиллярах тканей тела кислород освобождается от гемоглобина и перемещается в клетки.Углекислый газ, вырабатываемый клетками во время их работы, перемещается из клеток в капилляры, где большая часть его растворяется в плазме крови. Кровь, богатая углекислым газом, затем возвращается к сердцу по венам. Из сердца эта кровь перекачивается в легкие, где углекислый газ переходит в альвеолы ​​для выдоха.

Управление стрессом: дыхательные упражнения для расслабления | Детская больница CS Mott

Обзор

Вы когда-нибудь замечали, как вы дышите, когда чувствуете себя расслабленным? В следующий раз, когда вы расслабитесь, обратите внимание на ощущения своего тела.Или подумайте о том, как вы дышите, когда впервые просыпаетесь утром или перед сном. Дыхательные упражнения могут помочь вам расслабиться, потому что они заставляют ваше тело чувствовать себя так, как будто вы уже расслаблены.

Глубокое дыхание — один из лучших способов снизить стресс в организме. Это потому, что когда вы глубоко дышите, это посылает вашему мозгу сигнал успокоиться и расслабиться. Затем мозг отправляет это сообщение вашему телу. Все те вещи, которые случаются, когда вы находитесь в состоянии стресса, например учащенное сердцебиение, учащенное дыхание и высокое кровяное давление, уменьшаются, когда вы глубоко дышите, чтобы расслабиться.

• То, как вы дышите, влияет на все ваше тело. Дыхательные упражнения — хороший способ расслабиться, снять напряжение и снять стресс.
• Дыхательным упражнениям легко научиться. Вы можете делать их, когда захотите, и для этого вам не нужны никакие специальные инструменты или оборудование.
• Вы можете выполнять разные упражнения, чтобы понять, какое из них лучше всего подходит для вас.

Как вы делаете дыхательные упражнения?

Есть много дыхательных упражнений, которые помогут расслабиться.Первое упражнение, приведенное ниже — дыхание животом — легко освоить и легко выполнять. С этого лучше всего начинать, если вы никогда раньше не делали дыхательных упражнений. Остальные упражнения более сложные. Все эти упражнения помогут вам расслабиться и снять стресс.

Дыхание животом

Дыхание животом легко выполнять и очень расслабляет. Выполняйте это базовое упражнение в любое время, когда вам нужно расслабиться или снять стресс.

1. Сядьте или лягте в удобном положении.
2. Положите одну руку на живот чуть ниже ребер, а другую — на грудь.
3. Сделайте глубокий вдох через нос и позвольте животу вытолкнуть руку наружу. Ваша грудь не должна двигаться.
4. Выдохните через сжатые губы, как будто вы насвистываете. Почувствуйте, как рука на животе входит внутрь, и вытолкните ею весь воздух.
5. Сделайте это дыхание от 3 до 10 раз. Не торопитесь с каждым вдохом.
6. Обратите внимание, как вы себя чувствуете в конце упражнения.

Следующие шаги

После того, как вы освоите дыхание животом, вы можете попробовать одно из этих более сложных дыхательных упражнений.Попробуйте все три и посмотрите, какой из них лучше всего подходит для вас:

• 4-7-8 дыхание
• Ролик дышащий
• Утреннее дыхание

4-7-8 дыхание

В этом упражнении также используется дыхание животом, чтобы помочь вам расслабиться. Вы можете выполнять это упражнение сидя или лежа.

1. Для начала положите одну руку на живот, а другую на грудь, как в упражнении на дыхание животом.
2. Сделайте глубокий медленный вдох животом и молча сосчитайте до 4 на вдохе.
3. Задержите дыхание и молча сосчитайте от 1 до 7.
4. Полностью выдохните, молча считая от 1 до 8. Постарайтесь выпустить весь воздух из легких к тому времени, когда вы посчитаете до 8.
5. Повторите от 3 до 7 раз, пока не почувствуете себя спокойно.
6. Обратите внимание, как вы себя чувствуете в конце упражнения.

Ролик дышащий

Роликовое дыхание помогает вам в полной мере использовать свои легкие и сосредоточиться на ритме своего дыхания.Делать это можно в любом положении. Но пока вы учитесь, лучше всего лечь на спину, согнув колени.

1. Положите левую руку на живот, а правую — на грудь. Обратите внимание, как двигаются ваши руки при вдохе и выдохе.
2. Практикуйтесь в наполнении нижних лёгких дыханием так, чтобы ваша «животная» (левая) рука поднималась вверх при вдохе, а ваша «грудная» (правая) рука оставалась неподвижной. Всегда дышите через нос и выдыхайте через рот. Сделайте это 8-10 раз.
3. Когда вы наполнили и опорожнили нижние легкие 8–10 раз, добавьте к дыханию второй этап: сначала вдохните в нижние легкие, как и раньше, а затем продолжайте вдыхать в верхнюю часть грудной клетки. Дышите медленно и регулярно. При этом ваша правая рука поднимется, а ваша левая рука немного опускается, когда ваш живот опускается.
4. Медленно выдыхая через рот, издайте тихий свистящий звук, когда сначала упадет левая, а затем правая рука. На выдохе почувствуйте, как напряжение покидает ваше тело по мере того, как вы расслабляетесь все больше и больше.
5. Практикуйте вдох и выдох таким образом в течение 3-5 минут. Обратите внимание на то, что движение вашего живота и груди поднимается и опускается, как движение катящихся волн.
6. Обратите внимание, как вы себя чувствуете в конце упражнения.

Практикуйте вращательное дыхание ежедневно в течение нескольких недель, пока вы не сможете делать это практически где угодно. Вы можете использовать его как инструмент мгновенного расслабления в любое время, когда он вам понадобится.

Осторожно: У некоторых людей кружится голова в первые несколько раз, когда они пробуют вращательное дыхание.Если вы начинаете дышать слишком быстро или чувствуете головокружение, замедлите дыхание. Вставай медленно.

Утреннее дыхание

Попробуйте это упражнение, когда вы впервые встаете утром, чтобы уменьшить жесткость мышц и очистить закупоренные дыхательные пути. Затем используйте его в течение дня, чтобы снять напряжение в спине.

1. Из положения стоя наклонитесь вперед от талии, слегка согнув колени, позволяя рукам свисать близко к полу.
2. Когда вы вдыхаете медленно и глубоко, вернитесь в положение стоя, медленно скатываясь, поднимая голову в последнюю очередь.
3. Задержите дыхание всего на несколько секунд в этом положении стоя.
4. Медленно выдохните, возвращаясь в исходное положение, наклоняясь вперед в пояснице.
5. Обратите внимание, как вы себя чувствуете в конце упражнения.

Кредиты

Текущий по состоянию на: 31 августа 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Патрис Берджесс, доктор медицины, семейная медицина
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина
Кристин Р.Мальдонадо PhD — Психологическое здоровье

Текущее состояние: 31 августа 2020 г.

Автор: Здоровый персонал

Медицинский обзор: Патрис Берджесс, доктор медицины, семейная медицина и Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина, Адам Хусни, семейная медицина, Кристина Р. Мальдонадо, доктор философии, психиатрическая больница

Диафрагмальное дыхание для пациентов с желудочно-кишечным трактом

Что такое диафрагмальное дыхание для пациентов с желудочно-кишечным трактом ?

Диафрагмальное дыхание , также называемое глубоким дыханием или дыханием животом, представляет собой простую технику, которой обучают пациентов с желудочно-кишечным трактом, чтобы помочь им справиться со стрессом, вызванным состояниями желудочно-кишечного тракта.

Сосредоточение дыхания — эффективный способ расслабить тело. При практике диафрагмального дыхания живот, а не грудная клетка, движется с каждым вдохом, расширяясь при вдохе и сжимаясь при выдохе. Сознательное внимание к каждому вдоху отвлекает и успокаивает ум.

Как это помогает?

Есть много преимуществ в обучении диафрагмальному дыханию. Техника:

• Снижает частоту сердечных сокращений и артериальное давление
• Снижает напряжение мышц
• Повышает оксигенацию крови
• Согревает руки и ноги
• Повышает энергию и мотивацию
• Повышает концентрацию
• Укрепляет иммунную систему
• Снижает гормоны стресса
• Активирует реакцию расслабления организма (и обращает вспять реакцию на стресс)
• Легко внедряется, не требует лекарств и затрат

Для тех, кто страдает симптомами желудочно-кишечного тракта, диафрагмальное дыхание предлагает определенные преимущества: Активация диафрагмы создает мягкое массирующее действие, которое ощущается внутренними органами, такими как кишечник и желудок, что может уменьшить боль в животе, позывы на позывы, вздутие живота и запор. Во время диафрагмального дыхания вы способствуете активации парасимпатической системы, которую можно рассматривать как расслабляющую реакцию организма или состояние «отдыха и переваривания пищи». Диафрагмальное дыхание может помочь в определенных ситуациях, связанных с желудочно-кишечным трактом:

• Диарея и неотложные позывы: Диафрагмальное дыхание может помочь успокоить пищеварительный тракт и облегчить моменты паники (например, «Я ДОЛЖЕН немедленно сходить в ванную!»).
• Запор : Диафрагмальное дыхание можно использовать, сидя на унитазе, пытаясь опорожнить кишечник, чтобы успокоить и массировать систему.Результатом может стать более полное опорожнение кишечника.

Обучение практике диафрагмального дыхания

1. Сядьте или лягте в удобном месте. Закрой глаза.
2. Положите одну руку на грудь, а другую — на живот. Нижняя рука должна двигать. Верхняя рука должна оставаться неподвижной или двигаться только тогда, когда движется нижняя рука.
3. Вдохните через нос в течение примерно 4 секунд, чувствуя, как расширяется живот. (Вы можете почувствовать легкое напряжение в первые несколько вдохов.)
4. Задержите дыхание на 2 секунды.
5. Выдохните очень медленно и равномерно через рот в течение примерно 6 секунд. Рот должен быть расслаблен.
6. Повторять 5-15 минут.

При первом обучении диафрагмальному дыханию часто возникает чувство беспокойства или головокружения. Ускорьте дыхание, если почувствуете головокружение. После сеанса диафрагмального дыхания дайте себе время приспособиться к своему окружению — не вставайте слишком быстро.

Диафрагмальное дыхание — отличный инструмент для расслабления, но это навык, требующий практики. По мере практики это становится легче со временем, и, в конце концов, это можно делать с открытыми глазами, сидя, стоя или даже при ходьбе или вождении.

Обратитесь в Программу охраны здоровья желудочно-кишечного тракта

В настоящее время взрослые пациенты (18 лет и старше) должны находиться под наблюдением гастроэнтеролога Michigan Medicine, который будет рад направить их в Программу поведенческого здоровья GI. Чтобы записаться на прием к гастроэнтерологу из штата Мичиган, позвоните по телефону 1-800-229-7408. Если вы в настоящее время являетесь пациентом программы по поведенческому здоровью желудочно-кишечного тракта и вам необходимо перенести или отменить прием, позвоните по телефону 1-800-229-7408.

Чтобы узнать больше о новых приемах пациентов, страховом покрытии и группе по уходу за GI поведенческой терапией, посетите страницу GI Behavioral Appointments and Team.

Попробуйте эти простые дыхательные упражнения, чтобы успокоиться

Узнайте больше об услугах и процедурах комплексной медицины SCL Health.

Иногда бывает трудно вспомнить даже самые простые вещи, когда мы находимся в муках тревоги или в стрессовой ситуации. Когда тревога наступает сильно, это может вызвать у нас гипервентиляцию и ухудшить и без того негативную ситуацию. Это не весело. Но если у нас есть возможность найти время, чтобы овладеть основами, такими как дыхание, то довольно часто после этого все остальное становится на свои места. Взяв под контроль свое дыхание, мы можем начать контролировать другие вещи в нашей жизни, которые могут казаться неуправляемыми.

Наши тела немедленно реагируют на успокаивающие дыхательные упражнения, при которых мы испытываем более низкую частоту сердечных сокращений, снижение мышечного напряжения, более низкое кровяное давление и меньшее потребление кислорода. Итак, давайте сделаем несколько глубоких вдохов и научимся успокаивать себя с помощью простых упражнений. Готовый?

Освоение более глубокого и лучшего дыхания

Прежде чем мы перейдем к непосредственным упражнениям, важно убедиться, что у вас правильное дыхание. (Да, в этом случае есть «правильный» способ дышать.Когда мы нервничаем или нервничаем, у нас есть дурная привычка делать много коротких легких вдохов в верхние легкие. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы вдыхать воздух полностью в нижние легкие и наполнять их. Подумайте о глубоких, медленных вдохах. Если все сделать правильно, ваши легкие наполнятся, раздвинут диафрагму и расширят живот.

Изучение различных техник

Существует несколько различных методов успокаивающих дыхательных упражнений, поэтому стоит попробовать их все и посмотреть, какой из них вам больше нравится.

4-7-8 Дыхание

Прилягте или найдите удобное место для этой техники. Сначала прижмите кончик языка к нёбу за двумя передними зубами. Постарайтесь удерживать язык в этом положении все время.

В цикле одного дыхания:

1. Раздвиньте губы и выдыхайте через рот со свистящим звуком.
2. Теперь закройте губы и вдохните через нос, мысленно считая до четырех.
3. Затем задержите дыхание на семь секунд.
4. Наконец, выдохните через рот в течение восьми секунд с еще одним сильным свистом.

Повторите это четыре раза, чтобы почувствовать успокаивающий эффект этого упражнения. После того, как вы освоитесь, можно повторить до восьми раз. Совет от профессионала: это также отличный способ подготовиться ко сну!

Роликовое дыхание

Это отличный способ понять ритм своего дыхания. Не стесняйтесь практиковать эту технику в любом положении, но лежа на спине — хороший способ познакомиться с этой техникой.

1. Положите левую руку на живот, а правую — на грудь. Обратите внимание на то, как двигаются ваши руки при вдохе и выдохе.
2. Сделайте вдох через нос так, чтобы левая рука (живот) поднималась вверх при вдохе, а правая рука (грудь) оставалась неподвижной. Выдохните через рот. Сделайте это восемь-десять раз.
3. После того, как вы повторите восемь-десять раз, теперь пора добавить следующий шаг к вашему дыханию. Сначала вдохните в нижние легкие, а затем продолжайте вдыхать в верхнюю часть груди.Сделайте глубокий и медленный вдох. Правая рука (грудь) должна подниматься, а левая рука (живот) опускаться.
4. Медленно выдохните через рот и обратите внимание, как сначала падает левая, а затем правая рука.

Практикуйте этот тип дыхания от трех до пяти минут. Обратите внимание на движения вашей руки на животе и руки на груди, чередующиеся, как накатывающиеся волны.

Альтернативное дыхание через ноздри

Последний популярен среди людей, занимающихся йогой, и должен приносить практикующему спокойствие и уравновешенность.Так что для начала сядьте в удобную медитативную позу.

1. Держите большой палец правой руки над правой ноздрей и глубоко вдохните через левую ноздрю.
2. Как только вы полностью вдохнете, закройте левую ноздрю безымянным пальцем и выдохните через правую.
3. Теперь переключитесь — вдох через правую ноздрю, закройте ее большим пальцем правой руки и выдохните через левую ноздрю.

Повторяйте это в течение нескольких минут или до тех пор, пока не почувствуете себя значительно более сосредоточенным.В отличие от других упражнений, эта техника заряжает нас энергией и фокусирует, а не входит в состояние глубокого расслабления.

За пределами дыхания

Имейте в виду, что дыхание может творить чудеса, помогая очистить ваш разум, но воспринимайте его как своего рода кнопку перезагрузки. Практикуя эти техники, постарайтесь сосредоточиться на своем дыхании, и все. Не позволяйте негативным мыслям или мирским заботам вторгаться в эти священные моменты. Затем, когда вы почувствуете себя более здоровым, вы сможете работать над решением своих проблем с новой точки зрения!

Как бороться со стрессом с помощью преднамеренного дыхания

Сделать один или два глубоких вдоха, чтобы расслабиться, само по себе не ново.Многие люди делают несколько глубоких вдохов, когда чувствуют себя подавленными стрессом, и пословица «просто дыши» появляется на всем, от рекламных щитов до футболок. Глубокое дыхание, часто называемое «брюшным или диафрагмальным дыханием», включено во многие различные методы лечения разума и тела. Однако есть одна фундаментальная проблема с техниками модификации дыхания. Большинство людей не полностью осознают емкость своих легких. Следовательно, они не могут полностью вдохнуть или выдохнуть. Почему это так?

Очень многие люди отключены от ощущений и обратной связи со своим телом. Это отсутствие осознания тела может быть результатом жизненного опыта, такого как травма, или жизни в культуре, которая приняла медицинскую модель, в которой тело и разум разделены, а не рассматриваются как единое целое. За годы обучения дыхательным техникам я был свидетелем того, как многие клиенты, студенты и участники семинаров восхищались открытием своей полной способности к дыханию. Не убежден? Вот забавное упражнение. Глубоко вдохните, а затем измерьте длину самого медленного выдоха.Теперь сделайте это еще раз, но на этот раз измерьте продолжительность выдоха, напевая одну ноту как можно медленнее. Вы заметили разницу?

Мы можем войти в контакт с нашим дыханием с помощью простой, но эффективной формы глубокого дыхания, называемой преднамеренным дыханием. В отличие от других дыхательных техник, здесь акцент делается на естественном течении дыхания, вдыхая сверху вниз и выдыхая снизу вверх. Прежде чем начать, нужно запомнить пару вещей:

Две вещи, о которых следует помнить при практике намеренного дыхания

• Во-первых, это практика. Это может показаться странным, неловким или трудным. Этого следует ожидать, когда вы пробуете то, чего никогда раньше не пробовали. Будьте добры к себе и рассматривайте это как исследование, а не как что-то, что нужно немедленно освоить.
• Второй, и, что более важно, если по какой-либо причине вы чувствуете себя действительно некомфортно или это вам кажется неправильным, совершенно нормально сделать перерыв или прекратить упражнение и попробовать еще раз в другой раз.

Как практиковать намеренное дыхание

1) Сядьте поудобнее и наблюдайте за своим естественным дыханием. Для начала найдите удобное положение, например сядьте на стуле или лягте на спину. Начните наблюдать за своим дыханием таким, какое оно есть. Обратите внимание на то, где течет дыхание — верхняя часть груди, нижняя часть живота, спереди, сзади или по бокам. Поступая так, постарайтесь не судить о том, как вы дышите, и не привязывайте к этому рассказ. Точно так же, как если бы вы были ученым, изучающим клетку под микроскопом, посмотрите, сможете ли вы исследовать все детали своего дыхания по очереди и делать их мысленные записи. Наблюдайте, как вы дышите, как есть.Это интересное упражнение. Возможно, вы уже заметили, что наблюдение за своим дыханием снижает частоту дыхания.

2) Положите руки на грудь и живот. Положите правую руку на грудину в центре груди. Положите левую руку так, чтобы большой палец находился ниже пупка. Продолжайте нормально дышать и наблюдайте, дышите ли вы больше в правую или левую руку. Посмотрите, сможете ли вы устоять перед желанием изменить дыхание или сделать его глубже.Дышите как можно более нормально и наблюдайте, каково это находиться в вашем теле, дышать нормально. Каково это? Что ты заметил? Сделайте не менее 10 вдохов.

3) Вдохните грудью. Попробуйте вдохнуть правой рукой, находящейся посередине верхней части груди. Не форсируя дыхание, посмотрите, каково это — дышать в пространство под правой рукой. Что ты заметил? Можете ли вы замедлить вдох, или это сложно или неудобно? Посмотри, что получится.Наблюдайте в течение 10–20 вдохов. После 10–20 вдохов сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и возобновите нормальное дыхание примерно на минуту.

Начните наблюдать за своим дыханием, как оно есть. Обратите внимание на то, где течет дыхание — верхняя часть груди, нижняя часть живота, спереди, сзади или по бокам. Поступая так, постарайтесь не судить о том, как вы дышите, и не привязывайте к этому рассказ.

4) Дышите нижними легкими. Затем попробуйте дышать левой рукой, лежащей на животе.Не форсируя дыхание, посмотрите, каково это — дышать в пространство под левой рукой. Что ты заметил? Можете ли вы замедлить вдох, или это сложно или неудобно? Посмотри, что получится. Наблюдайте в течение 10–20 вдохов. После 10–20 вдохов сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и возобновите нормальное дыхание примерно на минуту.

5) Сделайте половину вдоха грудной клеткой, а затем нижними легкими. Теперь попробуйте вдохнуть половину вдоха в правую руку, сделайте паузу на секунду или две, а затем вдохните оставшуюся часть вдоха в пространство под левой рукой и сделайте паузу.Затем выдохните снизу вверх, сначала выпуская воздух из-под левой руки, а затем продолжайте выдох из-под левой руки в нижнюю правую руку, перемещаясь вверх и наружу через нос или рот. Продолжайте делать следующий вдох, сначала в область под правой рукой, затем в область под левой рукой, затем выдохните снизу вверх. Можете ли вы замедлить вдох, или это сложно или неудобно? Каково это? Что ты заметил? Наблюдайте в течение 10–20 вдохов.После 10–20 вдохов сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и возобновите нормальное дыхание примерно на минуту.

6) Сделайте полный вдох. Наконец, попробуйте дышать глубоко и полностью сверху вниз на вдохе и снизу вверх на выдохе, не останавливаясь. Если возможно, попробуйте замедлить выдох, чтобы он был длиннее вдоха. Если хотите, можете сосчитать 1, 2, 3 и так далее, чтобы увидеть, что длиннее: вдох или выдох. После 10–20 вдохов сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и возобновите нормальное дыхание примерно на минуту.

7) Обратите внимание на свои чувства. Было упражнение простым или сложным? Медленное и полное дыхание казалось вам обычным? Как вы себя чувствуете физически? Эмоционально? Энергетически? Если хотите, запишите свой опыт.

Как преднамеренное дыхание снимает стресс

Это упражнение предназначено для активации вашей парасимпатической нервной системы (ПНС), которая инициирует реакцию расслабления, снижает частоту сердечных сокращений, артериальное давление и дыхание и позволяет вашему телу выполнять восстановительные и восстановительные функции.Хотя не все сразу испытывают расслабление, большинство сообщают о чувстве спокойствия и уменьшении стресса после этого упражнения.

Хотя большинство считает это преднамеренное дыхательное упражнение полезным и информативным, оно не всегда работает для всех. Некоторым людям трудно сосредоточиться на дыхании, когда их мозг постоянно болтает. Одна из моих недавних участниц курса, Ширли, сообщила, что, хотя упражнение было успокаивающим, она изо всех сил пыталась держать свой сверхактивный ум под контролем.Ее опыт не редкость. Есть много стратегий работы с умом в этой ситуации, но для большинства людей, кажется, лучше всего работает привязка дыхания к слову или фразе, чтобы удерживать сознание сфокусированным. Ширли, например, медленно произносила слова «внутрь» на вдохе и «выдох» на выдохе. Практически любое слово или фраза могут помочь сосредоточить внимание на ощущении дыхания. Хитрость заключается в том, чтобы слово или фраза оставались простыми, чтобы переживание по-прежнему было сосредоточено на соматическом, чувственном или телесном ощущении дыхания, а не на чувстве мысли, или слове или истории, которые его описывают.

Хотя не все сразу чувствуют расслабление, большинство сообщают о чувстве спокойствия и уменьшении стресса после этого упражнения.

Независимо от того, что вам подходит, намеренное дыхание требует практики. Хорошая новость в том, что им можно заниматься практически где угодно. Чем больше вы практикуетесь, тем легче становится. В частности, вначале я предлагаю практиковать намеренное дыхание, по крайней мере, несколько раз в день, каждый день, желательно в тихом месте и без всех внешних отвлекающих факторов.Вы можете делать это всякий раз, когда обнаруживаете, что сидите неподвижно на несколько мгновений. Гораздо легче освоить новый навык, сосредоточившись на нем, чем пытаться усвоить его, выполняя несколько задач одновременно.

Большинство моих клиентов и студентов сразу же отмечают пользу от этой практики. Они чувствуют себя более спокойными и расслабленными после нескольких минут намеренного дыхания. Со временем вы можете заметить сдвиг в осознании своего дыхания или тенденцию большую часть времени дышать более глубоко и полно. Это первый шаг к разрядке петли обратной связи по стрессу и обучению вашего мозга и тела расслаблению.

Эта статья была адаптирована из книги

Mindful Relationships: Seven Skills for Success — Объединение науки о разуме, теле и мозге (Handspring Publishing, 2016), B Grace Bullock PhD

6 причин, почему осознанность начинается с дыхания

8 вдохов к радости: управляемая практика

.