Эффективное похудение в домашних: Диета для быстрого похудения: как сбросить вес в домашних условиях

Содержание

Упражнения для похудения: 7 самых эффективных вариантов

Иногда для похудения одного лишь правильного питания может быть недостаточно. В таком случае на помощь приходят эффективные упражнения, c которыми достичь желаемого результата можно намного быстрее!

Прыжки на скакалке

Отличным упражнением для быстрого похудения являются прыжки на скакалке. Сначала может быть нелегко и даже очень сложно, но не стоит сразу же прыгать по 10 минут без перерыва. Начни с 1-2 минут и постепенно увеличивай количество времени. Прыжки замечательно помогают сбросить вес, а также задействуют мышцы рук, ног, спины и живота.

Приседания

Не знаешь, как похудеть в домашних условиях? Начни с элементарных приседаний, которые отлично прокачивают бедра и ягодицы, а также помогают похудеть в целом. Важно, чтобы во время выполнения упражнения твои пятки не отрывались от пола, а колени не заходили дальше твоих пальцев на ногах. Хочешь усложнить задачу? Тогда попробуй делать после каждого приседания прыжок. Выполняй через день три подхода по 20 раз.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как похудеть за 5 дней: меню и правила диеты «Лесенка»

Скручивания

Скручивания – одно из эффективных упражнений для похудения, которое сделает твою талию красивой и стройной. Уверена, ты отлично знаешь, как его нужно выполнять! Три раза в неделю делай три подхода по 30 раз. Важно выполнять упражнения на проработку разных мышц по всему телу, чтобы процесс похудения шел равномерно, и в результате ты получила шикарную фигуру.

Прыжки на возвышенность

Такое высокоинтенсивное упражнение лучше всего выполнять с помощью широкого устойчивого стула или табуретки. Поставь его перед собой на расстоянии 30 см и запрыгни, избегая сильных махов руками. Затем вернись в исходное положение. Рекомендуем выполнять 2-3 подхода по 10 прыжков.

Бег

Любишь ты бегать или нет, но нужно признать – это одно из самых эффективных упражнений для похудения! Всего за месяц регулярных тренировок ты заметишь значительный результат! Бегать можно по улице, в спортзале или дома на беговой дорожке. Если же бег вызывают у тебя самые неприятные чувства, попробуй занятия на орбитреке или обычную ходьбу. Увеличь количество шагов в день хотя бы в два раза, и твое тело среагирует на такие перемены моментально!

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как похудеть осенью, когда ничего не хочется делать?

Отжимания

Мало кто из девушек любит отжимания, но делать их все равно нужно. Они великолепно укрепляют мышцы рук, пресса и замечательно помогают похудеть. Если с вытянутыми ногами выполнять отжимания очень сложно, начни упражнения, стоя на коленях. Когда руки привыкнут к нагрузке, можно будет перейти в более эффективную позицию. Через день выполняй три подхода по 15 раз.

Помни, для похудения важно выполнять все упражнения в комплексе, которые будут задействовать каждую часть тела и каждую мышцу. Ну и, конечно же, не забываем о правильном питании, активном образе жизни и водном балансе. И тогда все у тебя получится!

Берпи 

Упражнение из разряда тех, которые девушки мало любят, но на самом деле очень эффективное. Упражнение для всего тела, включает в работу, по сути, все группы мышц, развивает силу и выносливость, способствует сжиганию калорий, увеличивает частоту сердечных сокращений и жизненную емкость легких.

Как правильно делать берпи: из положения стоя – присядьте, поставьте руки перед собой на пол и не отрывая ладони выпрыгните ногами назад в положение планки. Из положения планки быстро подтяните ноги к рукам, поднимитесь на ноги и быстро выпрыгните как можно выше, сделав хлопок над головой. Начните выполнять упражнение берпи с 4 подходов по 2 минуты каждый с перерывом между подходами 1 минут.

В дальнейшем увеличивайте кол-во подходов, выполняя каждый — по 2 минуты и уменьшайте время отдыха до 30 секунд. Ориентируйтесь на свое состояние и самочувствие. И помните, от любой физической нагрузки вы прежде всего должны получать удовольствие. Если данное упражнение вам не нравится или его выполнять сложно, выбирайте другое, более простое.

Эффективное похудение в домашних условиях: упражнения и косметические процедуры


Подтянутое тело не только делает женщину привлекательной, оно также является признаком хорошего здоровья человека. Далеко не у каждого есть физическая и материальная возможность посещать тренажерные залы и фитнес-студии, но с помощью специальных упражнений, помогающих бороться с лишним весом в домашних условиях, можно быстро привести свое тело в порядок, укрепив при этом также и здоровье.

Секреты домашнего похудения


Борьбу с лишним весом нужно начинать с выявления причин его появления. Зачастую таковыми являются малоподвижный образ жизни и неправильное питание. Существуют и другие причины, которые кроются в проблемах со здоровьем, но они встречаются значительно реже и требуют своего решения под руководством врача.


Похудение и стойкое закрепление результата возможно лишь при радикальных переменах в образе жизни. Постарайтесь побольше двигаться, по возможности реже пользоваться лифтом и автомобилем, вместо вечернего просмотра телевизора введите в привычку ежедневно прогуливаться пешком, благодаря чему вы и разомнетесь, и подышите свежим воздухом.


Существенное снижение веса также невозможно и без перемен в питании. В данном случае не столь важен объем съеденной вами пищи, как то, что именно вы едите. Поэтому необходимо исключить из рациона все мучное и сладкое, а также рафинированные, копченые и консервированные продукты. Употребляйте побольше овощей и фруктов, кисломолочных продуктов и круп, при этом отдавайте предпочтение пище, приготовленной на пару или методом запекания. Дневной объем пищи разделите на 5-6 приемов, что позволит вам уменьшить привычную порцию, со временем желудок сузится, и вы станете насыщаться меньшим количеством еды. Дробное питание хорошо разгоняет метаболизм и препятствует отложению лишнего жира. Для похудения также важно соблюдать питьевой режим, выпивая 1,5-2 л чистой воды в день. Последний прием пищи должен быть легким, состоящим преимущественно из белков и овощей, причем есть нужно не позднее, чем за 3 часа до ночного сна.


Активный образ жизни в сочетании со здоровым сбалансированным питанием создаст хорошую базу для снижения веса, но эффективность похудения по большей части зависит от регулярного выполнения физических упражнений.

Упражнения для сжигания жира



Выполняйте этот комплекс упражнений трижды в неделю, внимательно следя за своим самочувствием:

  • Сядьте на гимнастический коврик, согнув ноги и плотно прижав стопы к полу. Руками крепко держитесь за область под коленями, а всем туловищем отклоняйтесь назад так далеко, насколько у вас получается. В самой нижней точке отпустите ноги и вытяните руки вдоль туловища, задержитесь в таком положении на несколько секунд. Повторите это упражнение минимум 3 раза.
  • Лягте на спину, колени обхватите руками и прижмите их к груди. Живот втяните, а поясницу сильно прижмите к полу. Медленно выпрямляйте руки вверх, в это же время плавно опуская ноги на пол. Выполняйте это упражнение размеренно, повторите его 10 раз.
  • Лягте на бок, одной рукой подоприте голову, а другую поставьте перед собой. Ноги должны быть прямыми, ягодицы немного отведены назад. Поднимите верхнюю ногу и делайте ею круговые движения, каждый раз поднимая ее все выше. Затем совершайте обратные круговые движения, постепенно опустив ногу на пол. Медленно выполните это упражнение для одной ноги, повторив его 3 раза, затем сделайте то же самое для другой.
  • Сядьте на пол, руки разведите по сторонам так, чтобы ладони смотрели в пол, ноги выпрямите, носки потяните на себя. Спину держите прямо и зафиксируйте неподвижно низ туловища. Плавно и как можно глубже сделайте поворот вправо, задержитесь в этой позе на несколько секунд. Так же плавно вернитесь в исходное положение и сделайте поворот влево. Повторите для каждой стороны по 5 раз.


Сначала выполняйте эти упражнения с весом собственного тела, спустя несколько тренировок можно использовать отягощения, выбрав небольшие по весу гантели (1-2 кг). Похудение во время выполнения этой гимнастики достигается за счет медленных движений и статической физической нагрузки.

Дополнительные процедуры для эффективного снижения веса



Изменение режима питания и регулярное выполнение упражнений помогут быстро и эффективно сжечь лишний жир, но такое снижение веса очень часто сопровождается возникновением обвисшей и дряблой кожи. При этом, чем старше женщина, чем больше лишнего веса у нее было, тем проблема с внешним видом кожи серьезнее.


Чтобы привести ее в порядок, нужно делать специальные косметологические процедуры во время всего процесса похудения, чтобы вместе со сжиганием жира увеличивалась эластичность кожных покровов.


Обратитесь к врачу-косметологу, который поможет вам восстановить свежий вид кожи, подскажет какие средства лучше использовать, чем увлажнять и питать кожу, какие процедуры делать.


Массаж, проведенный специалистом, также поможет улучшить внешний вид всего тела. Его также можно делать и в домашних условиях, но это требует определенных навыков. Однако лучшей домашней процедурой, делающей тело подтянутым, является обертывание:

  • мелко измельчите кофейные зерна;
  • в кофе добавьте эфирные масла, обладающие эффектом похудения: бергамот, грейпфрут, апельсин;
  • по желанию можно добавить сухой имбирь или красный перец — они будут разогревать кожу, ускоряя в ней кровообращение. Начните с маленьких доз, а затем ориентируйтесь на свои ощущения;
  • жесткой щеткой нанесите этот скраб на тело, хорошо разотрите и обернитесь пищевой пленкой;
  • подержите эту смесь на теле минимум 10 минут, затем смойте теплой водой.


Проводите эту несложную процедуру через день в течение месяца, затем сделайте перерыв на несколько месяцев и, по необходимости, повторите курс снова. Зачастую бывает достаточно 2-3 курсов для того, чтобы полностью освежить кожу, сделать ее упругой и эластичной.


И помните — комплексно подойдя к вопросу потери веса, выполняя специальные упражнения и изменив образ жизни, можно быстро похудеть даже в домашних условиях.

Простые и эффективные упражнения для похудения в домашних условиях

Регулярное выполнение физических упражнений, безусловно, идет на пользу и для общего самочувствия, и для внешнего облика. Люди, всерьез cтремящиеся иметь не только хорошее здоровье, но и подтянутое тело, посещают тренажерный для поддержание физической формы в отличном состоянии.

Постоянное посещение спортивного комплекса требует много времени и определенных денежных затрат, которые можно сэкономить, если начать заниматься дома. Имея сильное желание похудеть и поддерживать достигнутый вес в норме, можно заниматься и в максимально комфортабельной для себя обстановке, то есть прямо дома.

Существует огромное количество эффективных упражнений для похудения в домашних условиях , разрабатываемых многие годы тренерами по фитнесу. Они эффективны и проверены на практике, не требуют никакой специальной подготовки. Главное, запастись терпением, понимая, что получение результата требует времени, пересмотреть свой рацион, поскольку без сокращения количества потребляемых калорий похудеть достаточно сложно.

Как осуществляется процесс сжигания жира?

Без теоретических знаний и понимания того, что происходит в организме тогда, когда жировая прослойка «расщепляется» при выполнении физической активности, невозможно достичь по-настоящему хорошего эффекта похудения и наращивания мышц. Регулярные тренировки, безусловно, позволяют получить хорошее тело, но лишь сбалансированное и грамотно построенное питание сделает его еще более красивым.

Чтобы избавиться не только от лишних килограммов, но и от жировых отложений, следует принимать во внимание три важных момента:

  1. Обязательно употреблять меньшее количество калорий. Это не значит, что нужно просто подсчитывать энергетическую ценность продуктов, «выбрасывая» из своего привычного меню любую пищу, чтобы сократить калорийность. Избавляться нужно именно от тех продуктов, которые обладают чрезмерно высокой энергетической ценностью. Ежедневный рацион должен быть рассчитан на количество калорий, полностью перерабатываемое организмом, так как излишки чаще всего и превращаются в жир.
  2. Контролировать уровень инсулина. Инсулин необходим для транспортировки глюкозы, получаемой из пищи, к клеткам мышц, чтобы восполнить запас гликогена. Последнее вещество играет весомую роль в восстановительном процессе после каждой тренировки. Отсутствие контроля за степенью повышения инсулина способно стать причиной увеличения массы тела. И чтобы не получить обратного эффекта, нужно есть углеводы только в правильное и определенное для такого приема пищи время.
  3. Тренироваться исключительно на регулярной основе. Нельзя похудеть тогда, когда к физическим упражнениям прибегают время от времени. Безусловно, лучшим способом контроля периодичности занятий является посещение тренажерного зала, но даже в силу занятости существует множество жиросжигающих программ, которые успешно можно выполнять в домашних условиях. Главное, уметь себя контролировать, не придумывать оправданий для собственной лени.

Если соблюдать эти три правила, то результаты не заставят себя ждать, а все усилия оправдаются в полной мере.

Упражнения для похудения в домашних условия — Упражнения для жиросжигания дома чтобы убрать живот

Watch this video on YouTube

Лучшие жиросжигающие упражнения в домашних условиях

Нижеприведенные семь упражнений представляют собой мощный инструмент в борьбе с лишними килограммами, отлично подходят для выполнения в домашних условиях теми, кто желает стать стройными.

Берпи

Упражнение было разработано специально для задействования мышц кора, ног, верхней части туловища. Проработка сразу нескольких мышечных групп делает берпи достаточно сложным и тяжелым в исполнении, но достигаемый с его помощью эффект жиросжигания полностью оправдывает те усилия, которые прилагаются.

Выполняется берпи по следующей схеме:

  • ноги, стоя, расставляют на ширину плеч и приседают;
  • задерживаясь в принятом положении, касаются пола обеими руками;
  • совершают прыжок назад ногами и опускают грудную клетку;
  • поднимают грудь и прыгают вперед ногами;
  • возвращаются в позиции «приседания»;
  • поднимаются на ноги, совершают прыжок вверх, чтобы руки были подняты по направлению к потолку.

Отжимания

Являются частью абсолютно любой тренировочной программы, вне зависимости от поставленных целей, что легко объяснимо особенностью самого упражнения. Отжимания включают в работу все мышцы тела, позволяют повышать или понижать уровень сложности выполнения.

Делают отжимания следующим образом:

  • руками упираются в пол, принимая положение планки;
  • пальцы ног находятся на полу;
  • опускают тело, чтобы оно полностью образовывало прямую линию;
  • выдыхают и возвращаются в исходную позицию.

Повторяют отжимания от 10 и до 20 раз. Количество повторов зависит от уровня собственной подготовки.

Джампинг Джек

Когда никаких сложностей с выполнением берпи и отжиманий не возникает, то обязательно следует делать прыжки, являющиеся достаточно простым кардио-упражнением. Они очень хорошо сжигают калории, могут делаться дома.

Выполнение Джампинг Джек:

  • ноги расставляют на ширину плеч;
  • начинают прыгать и двигать руками вверх и вниз;
  • движения руками должны быть махательными.

Вращение ногами

Прекрасное ритмичное упражнение, требующее всего одной минуты на выполнение. Оно специально предназначено для проработки пресса и внутренней части бедер.

Выполнение вращений:

  • стоя прямо, руки кладут на затылок, ногу поднимают и сгибают под прямым углом, вращают по кругу примерно 15 секунд;
  • далее, проделывают аналогичное движение, но уже на другую ногу.

Всего на каждую ногу получается по 2 подхода.

Отжимание вниз головой

Направлено на укрепление средней дельты и трицепса. Главное преимущество таких отжиманий заключается в том, что нет необходимости задействования дополнительного оборудования.

Выполнение:

  • становятся как для простых отжиманий, но ступнями подступают к рукам;
  • медленно поднимают бедра, чтобы образовалась перевернутая латинская «V»;
  • руки сгибают в локтях, следя, чтобы голова касалась поверхности пола;
  • возвращаются в начальную позу.

Эти отжимания делают одну минуту.

Прыжки со скакалкой

Простое и легкое упражнение, идеально подходящее и для мужчин, и для женщин. Главное, иметь скакалку. Прыгать на скакалке нужно около полуминуты. Если уровень подготовки позволяет, сначала темп выбирают обычный, а затем увеличивают интенсивность. Заставляя хорошенько пропотеть, такие прыжки помогают отлично похудеть.

Подтягивания

Прекрасное и довольно эффективное упражнение, которое воздействует буквально на каждую мышцу в теле человека. Существует множество вариаций его выполнения. Чтобы проработать плечевой пояс и спину, следует браться за перекладину руками, подтягиваясь до достижения перекладины подбородком. Опускаясь повторяют тоже самое. Бицепс прорабатывать можно и при подтягивании в положении лежа.

Поднятие колен стоя

Это отличное упражнение на пресс прекрасно завершит тренировку. Новичкам его лучше выполнять в самом начале своей домашней тренировки.

Упражнения для наращивания мышечной массы в домашних условиях

Наряду с похудением, многие желают еще и получить приличный прирост сухой, то есть лишенной жира мускулатуры. Эту цель можно достигнуть без посещения тренажерного зала. Упражнения на получение привлекательного и рельефного тела тоже позволяют сжигать калории, но этот эффект второстепенен, поскольку главный акцент делается на увеличение мускулатуры, а расход калорий при этом значительно возрастает и тогда, когда человек находится в состоянии покоя.

Скейтеры

Движение с одной стороны в другую, а также вперед и назад позволяет усилить мышцы бедер. Подобные приседания на левую и правую сторону следует делать 40 секунд, после чего приступать к зашагиванию на степ. Делать скейтеры нужно не менее 40 секунд.

Приседания

Прекрасное адаптивное под индивидуальные особенности подготовки упражнение. Его можно и упрощать, и усложнять.

Выполнение:

  • стоя, ноги располагают на ширине плеч;
  • руки находятся вдоль туловища, спереди либо на затылке;
  • двигаются назад, опускают бедра и ягодицы.

Спину держат прямо с небольшим прогибом в области поясницы.

Выпады

Обязательно выполняются теми, кто желает иметь красивые и упругие бедра:

  • принимают положение стоя;
  • делают шаг вперед;
  • колени сгибают под прямым углом, лодыжки с плечами должны находиться над бедрами;
  • опускаются вниз;
  • возвращаются в начальную позу, повторяют те же движения, но на другую ногу.

Количество подходов равно 3-10, увеличивается по мере подготовки к большей нагрузке.

Какие еще тренировки и упражнения можно сделать дома?

Рассмотренные выше упражнения — это лишь небольшая часть из множества тренировочных программ, которые каждый, кто желает похудеть, может выполнять в домашних условиях. Существуют и другие направления, позволяющие сжигать калории и разнообразить занятия, чего многим в определенный момент не хватает при самостоятельных тренировках.

Йога

Смотря на людей, практикующих йогу, может сложиться ложное впечатление того, что заниматься ею достаточно просто, поскольку движений осуществляется минимальное количество, если сравнивать с другими типами физических упражнений. За кажущейся легкостью скрывается огромный «труд», позволяющий сжигать много калорий. Йога отлично подходит для занятий дома, состоит из медитаций, контроля дыхания, принятия различных поз, избавляющих от жировых отложений.

Пилатес

Ошибочно полагать, что пилатесом можно заниматься только в спортзале. Достаточно иметь коврик и видеозапись базовых основ, если данная техника в новинку. В пилатесе есть множество упражнений на укрепление мышц кора. Уже через несколько занятий ощущается то, что тело становится гораздо сильнее, нежели раньше. У некоторых может даже улучшиться рельеф мышц, повыситься гибкость. Кроме того, при регулярном выполнении пилатеса осанка становится лучше.

Ежедневный рацион питания и пищевые добавки для похудения

Оптимальные результаты в похудении достигаются тогда, когда регулярные тренировки сопровождает соблюдение правильной диеты, а в некоторых случаях и употребление специальных пищевых добавок.

Чтобы достичь хорошего эффекта в похудении за сравнительно короткий промежуток времени, необходимо:

  • Исключить продукты с высоким содержанием масел, сахара, жиров, заменив их на более здоровую альтернативу. Вместо продуктов быстрого питания, следует есть овощи с фруктами. Здоровая и правильная пища дает организму абсолютно все питательные необходимые вещества, которые требуются человеку.
  • Пить побольше чистой воды. Чтобы поддерживать водный баланс, поскольку во время занятий влага выходит с обильным потом, нужно обязательно пить воду.
  • Воздержаться от алкоголя. Он способствует накоплению жировых отложений.
  • Питаться богатыми белком продуктами. Белок представляет собой важнейший элемент для «строительства» тела. И поскольку занятия спортом — это своего рода «культуризм», то это вещество необходимо для роста и восстановления мышечных волокон. Кроме того, белок принимает непосредственное участие в процессе контроля за собственным весом.
  • Принимать специальные добавки для похудения. Жиросжигатели, если поставленная цель в потере веса требует принятия незамедлительных мер, позволяют быстрее достичь желаемого результата. Эти добавки доказали свою хорошую эффективность на протяжении многих лет.
  • Не допускать перетренированности. Большое количество тренировок не позволяет организму быстро восстанавливаться, что тоже очень плохо.

Тренировка для похудения/ Упражнения чтобы похудеть/ Сушка тела

Watch this video on YouTube

Заключение

Чтобы добиться желаемого веса в процессе похудения, «построить» идеальное тело, нужно быть готовым к тяжелой и плодотворной работе, которая, конечно, принесет свои результаты, а фигура приобретет красивый силуэт. Наряду с эффектом жиросжигания, регулярное выполнение вышеперечисленных упражнений оказывает положительное влияние на здоровье, снижает риски развития многих заболеваний.

эффективное похудение в домашних

эффективное похудение в домашних

эффективное похудение в домашних








>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое эффективное похудение в домашних?

Многие из тех, кто похудел с помощью капсул Keto Dieta, не могли похудеть годами! Ведущие диетологи мира уже назвали Keto Dieta спасением человечества от лишнего веса. Сейчас на него возлагаются самые большие надежды, и комплекс уже вошел в Государственные программы по похудению в таких странах, как США, Канада, Франция, Дания. Это не обычный БАД, а настоящее лекарство от лишнего веса!

Эффект от применения эффективное похудение в домашних

Процесс похудения с помощью комплекса Keto Dieta состоит из следующих ступеней: Реформирование организма на превращение энергии их жировых запасов, а не из гликогена. Снижение аппетита и исключение ночного голода. Блокирование формирования новых жировых отложений. Удаление жира в проблемных зонах (живот, руки, бедра), а также сжигание висцерального жира.

Мнение специалиста

Исследования подтвердили, что Keto Dieta не только эффективный, но и безопасный. Он уже многим людям помог сбросить лишний вес и улучшить физическую форму. Более того, с его помощью удается укрепить волосы, привести в норму состояние кожи, нормализовать показатель сахара в крови. Компоненты, которые находятся в составе, полезны для сердца и сосудов. По этой причине препарат стоит использовать и тем людям, которые желают укрепить здоровье.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ эффективное похудение в домашних необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.



Отзывы покупателей:


Даша

Мои впечатления от комплекса Кето Диета только отличные. Пить даже приятно было за счет того, что в нем лечебные растения. Использование самое простое. Когда смотрю на себя в зеркало, ощущаю некоторую гордость. Что тут добавить, я к лету и отпуску готова, спасибо производителю. Такому способу похудения я довольна, а еще и цена доступная.

Катюша

Натуральная основа препарата Кето Диета воздействует аккуратно, не вызывая побочных действий и не вводя организм в состояние стресса, поэтому абсолютно безвреден и может использоваться в любом возрасте.


Производители комплекса Keto Dieta рекомендуют четко следовать указанной схеме применения капсул: 2 раза в день за пол часа до еды. Такое использование способствует наибольшему усвоению действующих компонентов. Увеличение дозы не имеет толка, так как большее значение имеет именно систематичность употребления. Курс комплекса составляет 30 дней. Повторное начало курса возможно не раньше, чем через 3 недели после окончания. Число курсов в год при соблюдении временного окна не ограничено. Где купить эффективное похудение в домашних? Исследования подтвердили, что Keto Dieta не только эффективный, но и безопасный. Он уже многим людям помог сбросить лишний вес и улучшить физическую форму. Более того, с его помощью удается укрепить волосы, привести в норму состояние кожи, нормализовать показатель сахара в крови. Компоненты, которые находятся в составе, полезны для сердца и сосудов. По этой причине препарат стоит использовать и тем людям, которые желают укрепить здоровье.



Как похудеть — реальная история + секретная диета. Как похудеть за неделю, за месяц без диет в домашних . Как похудеть — полный обзор эффективных способов похудения + упражнения для быстрого избавления от лишнего веса. 08.05.2016 Похудение Оставить комментарий 796,121 Просмотров. Похудеть можно быстро даже в домашних условиях, но делать это необходимо правильно. Существуют диеты для похудения на 5, 10 кг за неделю и 10 дней. Их необходимо сочетать с физическими упражнениями и очищением организма. Чтобы обеспечить эффективное похудение в домашних условиях, необходимо изучить методы, которые помогают снизить вес. . Эффективное похудение в домашних условиях — 10 быстрых способов. Оля Лихачева. В поисках способов того, как быстро похудеть, нужно не забывать о возможных рисках такой потери веса. Да, сидя на монодиете или усиленно занимаясь в спортзале, можно похудеть за несколько дней на 2-3 килограмма. Эффективные способы как похудеть в домашних условиях без диет и физических нагрузок естественным образом. Соблюдайте эти рекомендации по правильному питанию и изменению образа жизни, чтобы легко избавится от лишних килограммов. Быстрые и эффективные способы похудения за неделю без вреда для здоровья. . Хотите узнать, как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях? Тогда первое, что вам стоит усвоить – такие резкие снижения веса вредны для здоровья. Способы похудения есть разные: эффективные, неэффективные, небезопасные.  . Медикаментозные способы похудения в домашних условиях считаются одними из самых эффективных. Но ни в коем случае не начинайте прием препаратов без консультации врача. Не забывайте, что у данных лекарственных. Эффективно похудеть в домашних условиях помогут не только принципы ПП, но и ванны, как бы странно это не звучало. Правильные водные процедуры способствуют ускорению обмена веществ, улучшению состояния кожи. Жиросжигающие чаи для эффективного похудения. Еще один напиток, который поможет вам похудеть в домашних условиях – чай. Этот оздоровительный напиток положительно влияет на многие системы организма человека и помогает справиться не только с лишним весом. Хорошим вариантом станет чай с. Несмотря на то, что эффективность многих способов научно доказана, они подходят далеко не всем. Попробуйте самые интересные и решите, что подойдет именно вам. Советы по питанию.

http://bk21pluselec.com/userData/board/imbir_dlia_pokhudeniia_retsept754.xml

http://dpsparowal.com/userfiles/dieta_dlia_pokhudeniia_na_10_kg319.xml

https://www.profmed.by/var/upload/pit_uksus_dlia_pokhudeniia346.xml

http://www.a1234.info/test2/images/userfiles/ksenikal_dlia_pokhudeniia361.xml

https://gydconsulting.com/userfiles/ochishchenie_organizma_dlia_pokhudeniia_v_domashnikh690.xml


Процесс похудения с помощью комплекса Keto Dieta состоит из следующих ступеней: Реформирование организма на превращение энергии их жировых запасов, а не из гликогена. Снижение аппетита и исключение ночного голода. Блокирование формирования новых жировых отложений. Удаление жира в проблемных зонах (живот, руки, бедра), а также сжигание висцерального жира.


эффективное похудение в домашних


Многие из тех, кто похудел с помощью капсул Keto Dieta, не могли похудеть годами! Ведущие диетологи мира уже назвали Keto Dieta спасением человечества от лишнего веса. Сейчас на него возлагаются самые большие надежды, и комплекс уже вошел в Государственные программы по похудению в таких странах, как США, Канада, Франция, Дания. Это не обычный БАД, а настоящее лекарство от лишнего веса!


Похудение в 7дней. Новинка на рынке похудения 2018 года. . Ведь принцип работы таблеток для похудения, это снижение аппетита и уменьшение . Форма выпуска:Капсулы. Цвет:Белый. Похудение в 7 дней: Обладает возможностью целенаправленно проникать в части накопления жира в организме. И эффективно. Написать отзыв. Отзывы › Красота и здоровье › Средства для похудения › Диеты. . Для тех кто совсем не следит за питанием в остальное время, придется постараться продержаться все 7 дней не отходя от схемы питания и питьевого режима. Иногда так неожиданно получаешь приглашение на какое то. Добрый день! Перечитала все отзывы о волшебных бобах и решилась поделиться своим опытом тоже, может кому-то он будет полезен. . Начитавшись положительных отзывов, решила приобрести капсулы для похудения Волшебные бобы. 1. … … 2. Всего 47 отзывов о 7 Семь цветов похудения. Хочу поделился моим опытом приёма капсул Семь цветов. . Отзывы о препаратах для похудения, способы применения. Каталог отзывов: Капсулы для похудения, Чай для похудения, Пищевые добавки и многое другое. Таблетки для похудения. Таблетки для похудения Линдакса, Меридиа, Ксеникал, Лида, Линдакса, Сибутрамин, Редуксин таблетки для быстрого похудения. . Видео по теме. Видео: таблетки для похудения эффективные. . Я тоже на Лиде худела, 700 гр в день, вправду не спала и с туалетом проблема была… они блокируют. Таблетки для похудения 7 Дней препятствуют всасыванию жиров из еды, которую вы едите. . Принимать по одной капсуле утром до завтрака и пить 2 л воды каждый день. . Добавлять отзывы могут только авторизованные пользователи! Отзыв: V7 таблетки для похудения отзывы. — Эффективный препарат для похудения из сферы диетологии. . Для эффекта достаточно принимать одну таблетку в день. Кому назначают данный препарат. Прежде всего врачи его назначают тем, кто никак не может избавиться от ожирения. Прежде чем начать пить капсулы для похудения,прочитайте эти рекомендации. Они помогут вам ускорить процесс похудения и добиться наибольших . Не принимайте капсулы позднее 15-и часов дня (поздний прием может вызвать бессонницу). 3) Таблетки и алкоголь не совместимы!!! Если вы собираетесь на какое-либо. Новое средство для похудения отзывы. добрый вечер ! . Капсулы принимала в течении месяца. Запивала утром натощак стаканом холодной воды. В течении дня не всегда получалось выпить нужный обьем воды. на весах вес не ушел, но живот стал более плоский и с боков ушли ушки. Иногда ошушала головную. Приятные отзывы #похудение7дней #похудениебишкек. . 💥Капсулы для снижения веса от 6 до 15кг за курс! . #похудение7дней арыктатуучу капсула состав БАД зыяны жок маалымат учун 0777604082 ватсап номерине кайрылыныздар. lyuaza.cosmetics.

Зачем и как худеют звезды и как похудеть правильно :: Здоровье :: РБК Стиль

Движение за бодипозитив набирает обороты, коучи и психотерапевты наперебой говорят о том, как важно учиться любить себя. Но стоит кому-нибудь сильно похудеть, как возникают вопросы: к чему были эти слова о принятии себя в любом весе? Что это — предательство идеалов или забота о своем здоровье?

«Критика, с которой сталкиваются звезды, действительно, неоправданно жестока, — комментирует психолог, нутрициолог Эльмира Гереева. — Они, мягко говоря, находятся под прицелом общественных ожиданий. Люди, которые лезут в чужую жизнь, чтобы ткнуть человека носом в его изменения, скорее всего, сами нуждаются в помощи».

Адель

На протяжении всей карьеры Адель сталкивалась и с критикой своего тела, и в то же время с поддержкой со стороны бодипозитивного сообщества. После того как заметно похудевшая певица выложила в инстаграме фото в мини-платье, ее аудитория разделилась на три лагеря: тех, кто поздравлял ее, тех, кто считал, что она стала «как все» и предала бодипозитивное движение («говорила, что вес не влияет на ее творчество, а сама — вот»), и тех, кто просил не обсуждать вес Адель, раз она сама этого не делает.

Действительно, певица особенно ничего не говорила о своей внешности, если не считать пары шуток. Например, в Saturday Night Life Адель сказала, что из-за коронавирусных ограничений на передвижение была вынуждена взять только половину себя.

похудевшая Адель в Saturday Night Life

О том, как Адель достигла такого впечатляющего результата, рассказали ее тренеры и близкие к ней источники. Основной причиной для похудения стала забота о своем здоровье и желание подавать пример правильного образа жизни для сына. Певица начала заниматься в спортзале еще в 2012 году [1], но нерегулярно из-за плотного расписания. В итоге достичь заметных результатов ей помогло сочетание диеты и физических упражнений. В связи с Адель чаще всего пишут о стритфуд-диете [2], но, возможно, певица просто ограничила количество калорий и начала избегать откровенно вредных продуктов.

Эльмира Гереева:

Информация о целях снижения веса Адель собрана по крупицам. И тем более, мы не можем знать точно, какого режима питания она придерживалась и насколько интенсивными были ее тренировки в спортивном зале. Если смотреть на общую картину, мы видим человека, который столкнулся со сложностями. Да, лишний вес может приносить дискомфорт. Главное, чтобы в погоне за здоровьем не появилось очередной причины обратиться к врачу. При этом научное сообщество приветствует желание вести активный образ жизни и питаться по принципам сбалансированного рациона.

Ребел Уилсон

В отличие от Адель Ребел Уилсон подробно рассказывала о своем новом образе жизни (и старом заодно). Доказательство — часовой стрим, во время которого она поведала о физнагрузке, диете и своем эмоциональном состоянии. Краткое содержание: Ребел Уилсон занимается спортом пять или шесть раз в неделю, в том числе с персональными тренерами. Самым эффективным и доступным упражнением она считает ходьбу. Во время сброса веса она старалась употреблять не больше 1500 ккал в день. После того как Ребел достигла своей цели — весить меньше 75 кг (для этого она сбросила 28 кг), она повысила норму до 2250 ккал. Ребел Уилсон заменила значительную часть углеводов на белки и старалась пить 2–3 л воды в день.

Для того чтобы достичь устойчивых результатов, Ребел должна была преодолеть склонность к перееданию, вызванную эмоциональной нагрузкой. Она много говорит о том, что ей нужно было научиться уважать, любить и ценить себя, а это совсем не то же самое, что быть уверенным в себе человеком — с этим у нее всегда был порядок.

Причинами для пересмотра своего образа жизни стали ее сорокалетие, осознание того, что она уже 20 лет живет с лишним весом, и решение заморозить яйцеклетки — она хотела позаботиться о своем здоровье.

Ребел не жалуется на комментарии о своей внешности, но признает, что многие поклонники были не готовы к таким переменам: они хотели, чтобы актриса оставалась похожей на одну из своих героинь — Толстушку Эми из «Идеального голоса». Ребел Уилсон заметила, что после того, как она похудела, люди стали больше обращать на нее внимание — она как будто перестала быть невидимой.

Ребел Уилсон в фильме «Идеальный голос»

Эльмира Гереева:

Чтобы сбросить вес, одной диетотерапии недостаточно. Особенно если человек отчетливо понимает связь своего эмоционального состояния и отношения к еде.

Чтобы избежать рецидива, надо стараться проработать все группы причин набора лишнего веса: биологическую, социальную и психологическую. Диета — временный костыль, который закрывает только одну из них.

В 95% случаях основная проблема — это переедание, и диетотерапия не решает причину его возникновения. Диета эффективна только когда человек ее придерживается, но как только он видит заветную цифру на весах, то, как правило, возвращается к прежним привычкам питания.

Переедание не случается на ровном месте. Ребел Уилсон прекрасно описала главную сложность: «Мне было необходимо научиться реагировать на эмоциональные потрясения более экологично». В таком случае риск повторного набора веса кардинально снижается. Не стоит надеяться на приложение по подсчету калорий — обращайтесь за помощью к специалистам.

Шонда Раймс

Шонда Раймс на TED

© ted.com

Еще одна женщина, которая заметила, как сильно изменилось отношение к ней со стороны окружающих после похудения. По словам сценаристки, режиссера и продюсера Шонды Раймс, и мужчины, и женщины стали смотреть на нее по-другому, разговаривать с ней иначе. Они стали ее замечать. При этом сама Шонда ненавидит сбрасывать вес, чем она занялась еще пять лет назад, и поддерживать его на нужном уровне. Да, ей пришлось отказаться от многих любимых блюд («жареная курица!»), найти в своем расписании место для ежедневных упражнений (Шонда начинала с 30 минут ходьбы), но рассказывать об этом ей совсем не хочется [3]. Снижение веса для продюсера — тяжелый и неприятный процесс, пусть и необходимый для здоровья.

Именно опасения за свое здоровье сподвигли Шонду решиться на перемены [4]. Во-первых, она хотела сохранить здоровье ради детей. Во-вторых, однажды в самолете она обнаружила, что не может воспользоваться ремнем безопасности — он не сходился. Это стало отправной точкой. За ней последовали годы упорного труда, которые привели к изменениям, видным невооруженным глазом: сейчас это минус почти 70 кг.

Шонда Раймс в 2014

© Getty

Эльмира Гереева:

Учитывая, что для Шонды процесс снижения веса стал травмирующим, возникает масса вопросов. Причем не к ней, а к специалистам, которые ей помогают. Да, действительно, снижать вес достаточно дискомфортно. Но если вы выполняете какие-то действия, будто идете на эшафот, то что-то в снижении веса вы упустили.

Человек в течение пяти лет ненавидит то, что должно приносить больше плюсов, чем минусов. И такая проблема встречается достаточно часто. Как человек, работающий с пищевыми расстройствами, я бы посоветовала только одно — обратиться к психологу или психотерапевту. Избегающее поведение при возникновении этой темы не помогает, а только усугубляет ситуацию.

Келли Осборн

Келли Осборн в 2020

© Getty

В августе 2020 года певица Келли Осборн рассказала, что похудела почти на 40 кг благодаря бариатрической операции на желудке [5]. Но дело было не только в этом. Весь процесс снижения веса занял несколько лет. Отправной точкой Келли Осборн называет звонок брату в 2017 году: она попросила помощи и сказала, что больше не хочет быть «толстой пьяной неудачницей». В первую очередь дочь Оззи и Шэрон Осборнов перестала употреблять алкоголь и начала регулярно медитировать (утром и вечером по десять минут). Приняв решение сделать операцию, она год готовилась к этой процедуре: ей нужно было изменить образ жизни, чтобы все сработало. Это очень важно, так как сама по себе операция по резекции желудка не гарантирует стабильного снижения и удержания веса без правильного питания и физической нагрузки [6]. Келли Осборн выступает за то, чтобы открыто говорить об операциях, делиться опытом и не скрывать факт хирургического вмешательства, если он был.

Келли Осборн в 2017

© Getty

Эльмира Гереева:

Факт бариотрической операции многих может шокировать. В то же время она входит в клинические рекомендации по лечению ожирения. Падать в обморок от данной истории не надо. Давайте разбираться. Если мы откроем клинические рекомендации (причем неважно, в какой стране они составлялись), то увидим, что хирургическое лечение рекомендуется людям с морбидным ожирением в возрасте 18–60 лет.

Важная оговорка: рекомендуется она только при неэффективности ранее проводимых консервативных мероприятий [7]. Бариотрическая операция рекомендована лицам с ИМТ > 40 (вне зависимости от сопутствующих заболеваний) и лицам с ИМТ > 35, имеющим заболевания, на течение которых может повлиять снижение массы тела.

Если Келли Осборн помогла операция и при этом она чувствует себя гораздо лучше, чем до этого, вмешательство хирургов можно считать оправданным. Со всеми вытекающими рисками. Ведь операция не гарантирует удержание веса и стабильного состояния. Это всего лишь способ, который убирает симптом. Но бывают такие случаи (и их немало), когда человеку лучше пойти на эти меры, если риски для здоровья от последствий ожирения гораздо выше, чем от самой операции.

Джона Хилл

Ради ролей актеру Джона Хиллу приходилось и сбрасывать, и набирать вес. Его рецепт похудения прост: физическая нагрузка и правильное питание (Джона как-то вел дневник, куда записывал все, что съел за день, и однажды отправил отчет не диетологу, чей адрес начинался с Dr, а Дрейку). Для того чтобы убедиться, что все именно так, он даже позвонил Ченнингу Татуму.

Видео с ответом Ченнинга Татуума Джону Хиллу

Кроме того, Джона Хилл работает над преодолением травм, полученных в юности. Несколько лет назад он понял, насколько его ранили постоянные издевательства над внешностью [8], а недавно в своем инстаграме написал, что долгое время стеснялся своего тела: например, не мог снять футболку даже в кругу семьи и близких. Только сейчас, в 37 лет, Хилл научился принимать и любить себя. В ноябре он объявил [9], что вместе со своим психотерапевтом Филом Стацем работает над документальным фильмом, который должен помочь тем, кто по какой-то причине не готов обратиться к специалисту, но чувствует в этом потребность.

Эльмира Гереева:

Стоит понимать, что постоянные изменения веса Джона Хилла обусловлены в том числе его работой. В данном случае есть актер, а есть человек, который стеснялся снять на людях футболку.

Есть профессии, где на рабочий процесс влияет форма тела. Больше всего это касается моделей и актеров. Когда человек начинает карьеру, он должен отдавать себе отчет в том, что скорее всего столкнется с определенным дискомфортом.

В истории Хилла мы видим вполне замечательную динамику. Самое важное, что он меняет отношение к своему телу и преодолевает страхи. Тот факт, что его окружает коллегия специалистов — начиная с диетолога и заканчивая психотерапевтом, только подтверждает разумность его подхода.

Эд Ширан

Эд Ширан в 2019

© Getty

У Эда Ширана, как и у Джоны Хилла, работа не очень располагает к здоровому образу жизни. В подкасте Behind the Medal он рассказал, что в детстве играл в футбол, но забросил спорт, когда занялся музыкой [10]. Эд начал курить, есть за двоих (даже его друзья подшучивали над ним из-за этого), а во время концертных туров любил расслабиться, поесть жареные куриные крылышки, выпить пару бутылок вина, посмотреть «Симпсонов». Сначала это не казалось таким уж страшным: на выступлениях тратится много энергии. Но привычка сохранялась и вес увеличивался. Взяться за себя и свое здоровье певцу помогли, как ни странно, обидные комментарии о его внешности. Ширан бросил курить, начал бегать по утрам, плавать и постепенно похудел со 100 кг (столько он весил во время тура в 2015–2016 годах) до 76 кг.

Эд Ширан в 2015

© Getty

Эльмира Гереева:

Здесь мы наблюдаем пример того, к каким последствиям приводят сформированные годами пищевые привычки. Мотив к похудению исходит из повышенного интереса публики к Эду. С одной стороны, прекрасно, что он улучшил качество своей жизни и избавился от ряда деструктивных привычек. С другой стороны, критические комментарии могут усилить расстройство пищевого поведения, во всяком случае могут стать серьезным фактором риска.

Баста Раймс

© instagram.com/bustarhymes/

Наверное, это не первый человек, которого вы вспомните, размышляя о здоровом образе жизни, но в конце прошлого года он удивил общественность, рассказав о результатах занятий в спортзале [11]. Его эффектная трансформация частично была вызвана выходом нового альбома «Extinction Level Event 2: The Wrath of God», на создание которого ушло 11 лет. За это время Баста Раймс набрал вес и бросил тренировки. Представить новый и очень важный для него альбом музыкант хотел в хорошей физической форме. И это касалось не только внешности. Однажды, когда Баста спал на заднем сидении машины после ночной вечеринки, его сын заметил затруднение в его дыхании. После визита к врачу Раймс отправился на срочную операцию и принял решение всерьез заняться здоровьем.

Баста начал заниматься с бодибилдером Декстером Джексоном. Первый месяц он тренировался пять дней в неделю по два-три раза в день, ел каждые два с половиной часа и в итоге увеличил свой вес со 131 кг до 154 кг. Это входило в план: по мнению тренера, режим помогал увеличивать мышечную массу и разгонять метаболизм. Сейчас Баста весит 115 кг, он продолжает тренироваться пять раз в неделю, следит за питанием и, что самое главное, чувствует себя намного лучше. В итоге цель всех этих усилий — продолжать жить и заботиться о своей семье и команде.

Эльмира Гереева:

Способ, которым воспользовался Баста Раймс, тоже подходит для коррекции веса. Суть такого подхода заключается в том, чтобы увеличить количество активной мышечной массы и улучшить метаболизм.

Излишние тренировки могут пагубно сказаться на здоровье. К счастью, плачевные последствия в случае Басты не были зафиксированы, или нам об этом ничего не известно. Если человек решает подобным образом снизить вес, то главное помнить: такой образ жизни должен быть актуальным длительное время. Если вы решаетесь повысить суточную калорийность рациона и в начале набрать мышечную массу (и у вас при этом нет РПП), помните: пищевые привычки останутся. История Эда Ширана доказывает это. Организму все равно, где вы тратите лишние калории: на концерте или в тренажерном зале.

Как похудеть без риска для здоровья и сохранить результат

Эльмира Гереева, психолог, консультант по коррекции веса и пищевого поведения, нутрициолог, руководитель учебного департамента Школы эмоционального интеллекта

Абсолютно любое нарушение приема пищи нуждается в коррекции. При этом важно понимать, что лишний вес не считается показателем расстройства пищевого поведения. Если РПП диагностировано у человека с лишним весом, то вначале корректируется расстройство пищевого поведения.

Прежде всего необходимо понять, почему человек решил начать похудательный круиз. Если ваша жизнь начинает крутиться вокруг формы тела и цифр на весах, обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту. В данном случае ваш вопрос не решит только нутрициолог или диетолог. Он вообще не решит основную проблему.

Расстройство пищевого поведения начинается, когда сверхценной идеей для человека становится то, как он выглядит и сколько весит, при этом большую часть его жизни занимает контроль питания.

Я не отрицаю принципы правильного питания — они служат важным инструментом для поддержания здоровья. Только важно понимать, что основа здорового питания — разнообразие.

Диета — это не то же самое, что здоровые отношения с едой. Это ограничения. Диета ограничивает вас либо в группе продуктов, либо в их количестве. Излишние и необдуманные ограничения приводят к срыву и перееданию. В этот момент велика вероятность попасть в порочный круг «диета — срыв — диета». И раз за разом утопать в надежде, что новые ограничения помогут. Но это не так. Ни одна новомодная диета не способна решить нарушение пищевого поведения. К сожалению, она его только усиливает.

Когда человек сталкивается с критикой своих «габаритных форм», то он сталкивается не с тем, что у него «габаритные формы», а с оценкой другого человека. Оскорбление другого — это не норма. Известны примеры, когда критика со стороны побуждала человека измениться. Но тут можно задаться вопросом: почему вообще кто-то позволяет себе такие комментарии? В обществе не принято шутить над людьми, у которых есть какие-то серьезные заболевания. Это табу. Ожирение — тоже заболевание. И риск смертности от лишнего веса высок.

Если вы все-таки решили снизить вес, начните с похода к врачу, а не с марафона для похудения. В особенности, если у вас большой вес. Не игнорируйте свой организм, возможно, он уже давно просит о помощи.

Затем вас ждет одна из самых важных частей в снижении веса: постановка реалистичной цели. Что это такое? Во-первых, предотвращение дальнейшего набора веса. Во-вторых, его снижение на 5–10% от исходной массы тела. В-третьих, оценка уровня своей готовности к изменениям. А действительно ли вам необходимо снижать вес? Может быть, с вами все нормально и тот вес, в котором вы сейчас находитесь, тоже нормальный?

Чаще всего наши клиенты стремятся к «идеальному» весу, но он, к сожалению, недостижим. А если и достижим, то только для тех реалий, в которых он когда-то у них был. Ответьте себе на вопрос: а куда бежим? Если вы несколько лет назад весили 55 кг, при этом пять раз в неделю занимались в спортивном зале и строго контролировали питание, то уж простите. Либо вы в таком ритме живете и тихо ненавидите все происходящее, либо снижаете планку. По факту, нам не нужен «идеальный» вес, нам достаточно нормального. А нормальный вес –– это тот, в котором мы не испытываем проблем со здоровьем и питаемся максимально разнообразно.

Поэтому, когда вы начинаете искать мотивацию извне и все бросаете, не стоит себя за это корить. Возможно, у вас банально закончился ресурс, чтобы жить в таком ритме. 

10 лучших упражнений для похудения и сжигания жира в домашних условиях

Многие полагают, что единственный способ обрести желаемое тело — это купить абонемент в спортзал; тем не менее, домашние упражнения также могут сжигать жир и калории! Вам просто нужно знать лучшие упражнения, чтобы похудеть.

Как человек, который сбросил 85 фунтов, мое путешествие по снижению веса началось с физических упражнений и сжигания жира в домашних условиях. Разнообразные методы и упражнения помогли мне сбросить первые 35 фунтов.

Ключ к похуданию, сжиганию жира и здоровью — это внимательность.Внимательное отношение к своему питанию и потреблению пищи является наиболее важным фактором здоровья, хорошего самочувствия, сжигания жира и потери веса.

Каждый начинает свой путь похудания по разным причинам, в разные моменты жизни. Какой бы ни была причина, вы заслуживаете аплодисментов, поскольку это важное решение, и это означает, что вы осознаете необходимость перемен.

В этой статье мы рассмотрим наиболее эффективные упражнения для похудения для сжигания жира, которые можно выполнять дома, и почему вы должны попробовать их сегодня.

Что такое упражнения для сжигания жира?

Сжигание жира происходит за счет метаболизма, который превращает пищу в энергию.

По мере того, как мы начинаем более внимательно относиться к выбору продуктов питания, потреблению калорий и упражнениям, наше тело начинает сжигать жир. Организм начинает использовать энергию, запасенную в жировых клетках, в качестве топлива, и перестает накапливать жир.

Когда жир используется в качестве энергии, это означает, что он «сжигается». Это происходит, когда у вас дефицит калорий — ваше тело потребляет больше калорий, чем доступно в настоящее время.

Как планировать занятия спортом из дома

Ключевым моментом является составление расписания с лучшими упражнениями для похудения и последующее его соблюдение. Это восходит к целеустремленности и преданности делу. Вы подумали, какое время суток лучше всего подходит для вас? Подойдет ли раздельный график упражнений (утренний и вечерний)?

Вы должны определить свой план упражнений и тренировки для похудания. Вы выбрали специальное место в своем доме? Подумайте о трансформации участка в гараже, подвале или спальне.Я превратил свою вторую спальню в офис / спортзал.

Вам нужно оборудование? Подумайте о необходимости напольных ковриков, весов, кардиооборудования, видео или приложений.

Для подотчетности рассмотрите напарника или партнера по подотчетности.

Наличие четкого плана поможет повысить мотивацию. Необходима мотивация, чтобы начать и оставаться приверженными упражнениям для сжигания жира и потери веса. Благоприятная социальная среда также чрезвычайно важна.

Если вам сначала нужно выработать привычку заниматься спортом дома, ознакомьтесь с планом Lifehack Simple Cardio Home Workout Plan , который может предложить вам распорядок дня, которому вы должны следовать, чтобы вырабатывать эту здоровую привычку.

10 лучших упражнений для похудения в домашних условиях

1. Эллиптический бег

Эллиптические тренажеры имеют низкую ударную нагрузку, поэтому они не подвержены влиянию суставов. Они также универсальны, потому что предлагают диапазон интенсивности, скорости и сопротивления.

Для максимального сжигания добавьте к тренировке наклон. Это активирует кондиционирование ног и ягодиц. Более низкие уклоны и повышенная интенсивность хорошо подходят для квадрицепсов.

Если вы можете бегать 30 минут, вы можете сжечь от 270 до 400 калорий!

2.Скакалка

Спортсмены, особенно боксеры, известны тем, что тренируются с этим упражнением, чтобы похудеть.

Помимо того, что это одно дешевое оборудование, преимущества потрясающие. Прыжки через скакалку помогают улучшить работу ног, строят и укрепляют верхнюю часть спины и плечи, улучшают координацию, а также позволяют сжечь около 500 калорий всего за 30 минут.

Интервалы — лучший способ участвовать в этой тренировке. Многие не могут прыгать со скакалкой 30 минут подряд.

Это также отличный отель и тренировка для тех, кто часто путешествует. Просто закиньте веревку в чемодан, и вы сможете продолжать сжигать жир во время путешествий.

3. Гири

Это отличная комбинированная тренировка с двойным ударом. Он предлагает кардио и силовые тренировки одновременно, что делает его одним из лучших упражнений для похудения.

Сожженные калории — это как аэробные калории (активность, которую можно поддерживать в течение длительного периода времени), так и анаэробные упражнения (активность, которая не может продолжаться долго).Считайте это кардиоупражнением, которое наращивает мышцы с помощью различных силовых тренировок.

Отличный способ сделать это упражнение интересным и создать групповую тренировку — это использовать метод Shred it With Weights, , разработанный Джиллиан Майклс, которая создает вдохновляющую атмосферу с уникальными альтернативами травмам:

4. Бег / Лестница для ходьбы (оборудование не требуется)

Как и гиря, подъем по лестнице является одновременно кардио / аэробным и анаэробным упражнением. Подъем по лестнице сжигает жир, задействуя самые большие метаболически активные мышцы. Он кондиционирует и укрепляет многие части тела:

  • Прорабатывает нижнюю часть тела (ноги, ягодицы и квадрицепсы)
  • Увеличивает силу основных мышц
  • Тонизирует кузов
  • Помогает укрепить кости при выполнении упражнений с весовой нагрузкой
  • Низкая ударная нагрузка, что означает легкое воздействие на суставы.
5. Езда на велосипеде

Езда на велосипеде, как стационарном, так и дорожном, — одно из лучших упражнений для похудения.Для этого интенсивность должна быть умеренной.

Максимальное сжигание калорий и жира требует интервальных тренировок. Попробуйте сделать действительно высокую интенсивность в течение нескольких минут, а затем уменьшите интенсивность на несколько минут и так далее.

Езда на велосипеде не только укрепляет здоровье сердца, но и укрепляет ноги и корпус. Кроме того, вы можете сжечь 200-400 калорий всего за тридцать минут!

6. Отжимания

Отжимания можно делать везде, это одно из лучших упражнений для похудания и одно из самых простых для тренировок всего тела в домашних условиях.Они просты и обладают огромной пользой в качестве силового упражнения: улучшение осанки, тонизирование мышц всего тела, повышение жизненной силы и предотвращение травм.

Поскольку отжимания наращивают мышечную массу, а мышечная масса означает мышечную массу, отжимания способствуют тому, что ваше тело работает более усердно, чтобы поддерживать работу системы и, следовательно, сжигать жир.

7. Домкраты для прыжков

Это упражнение заставляет проработать все мышцы сразу. Это означает, что ваше тело работает очень усердно, учащая пульс и сжигая много калорий и жира.

Прыжки с трамплина считаются одной из лучших кардиотренировок. Из-за аспекта тренировки всего тела и того факта, что она нацелена на несколько основных групп мышц, это один из самых быстрых способов сжигания жира. Всего за 10 минут прыжков можно сжечь 100 калорий.

8. Лестница ловкости

Лестница для ловкости предлагает недорогую, но эффективную и универсальную тренировку. Он предлагает преимущества для кардио- и силовых тренировок, оказывая полное воздействие.

Можно выполнять множество движений: ходьба вбок / шаркающие движения, различные подпрыгивания, выпады назад и т. Д.

Это видео для начинающих:

9. Прыжки из приседаний

Прыжки из приседаний обладают потрясающими тонизирующими свойствами для ягодиц, икр, подколенных сухожилий, квадрицепсов и кора, что делает их одним из лучших упражнений для похудения. Они считаются плиометрической тренировкой: упражнением, которое наращивает силу.

Чем больше мощности, тем быстрее мы создаем силу. Эти преимущества помогают нам с возрастом, помогая нам сохранять подвижность и ловкость.

10. Альпинисты

Альпинисты отлично справляются с жиром на животе.Это тренировка для укрепления корпуса, нацеленная на бедра и плечи. Чем больше интенсивности используется, тем эффективнее, что приводит к большей потере жира.

Вот как это сделать:

Последние мысли

Выполнение некоторых из вышеперечисленных упражнений для похудения в домашних условиях — отличный способ сжечь жир. Это экономически выгодно и может вписаться в любой график.

Не менее важна внимательность. Внимательность — ключ к сжиганию жира и похудению. Правильная диета и приверженность своим целям — идеальный рецепт успеха в похудании!

Помните, заниматься физическими упражнениями дома не обязательно в одиночестве.Как было сказано выше, отличная идея — иметь подотчетного партнера (ов) и / или создавать групповые тренировки из дома. Даже если члены вашей группы не являются местными, используйте Skype, FaceTime, WhatsApp или другие приложения, и у вас все равно будет группа, которая будет поддерживать вас во всем.

Еще несколько лучших упражнений для похудания

Автор фотографии: Сэм Оуойеми через unsplash.com

Как эффективно сжигать жир с помощью кардио

Я бегаю много лет, но, похоже, не теряю никакого веса.Почему это?

Кардиотренировки низкой интенсивности, такие как бег трусцой, — одна из самых популярных тактик похудания, но далеко не самая лучшая. Продолжительное и стабильное кардио — неэффективный способ сжигания жира — если сжигание жира является вашей основной целью, вам лучше заняться другими видами деятельности.

Одна из причин, по которой бег часто рекламируют как хорошее упражнение для похудания, заключается в том, что он хорошо сжигает калории, но когда дело доходит до целенаправленного сжигания жира, он может принести больше вреда, чем пользы, как вы узнаете ниже.Это не значит, что бег в устойчивом состоянии не является стоящей формой упражнений, просто на него не стоит тратить свое время, если вашей основной целью является избавление от любовных ручек.

Хотя многие люди теряют жир во время бега, это, как правило, люди, которым нужно похудеть, и которые ранее вели малоподвижный образ жизни. В случае с такими людьми просто переезд — это хороший поступок. Кроме того, хотя стандартный образ бегунов на длинные дистанции — жилистый и худой, если вы посмотрите на любой марафон, всегда найдется изрядное количество свиней, некоторые из которых могут даже обогнать вас!

Почему этот вид кардиотренировок не самый лучший для похудания?

Медленные кардиотренировки могут привести к повышению уровня гормона стресса кортизола из-за стресса, который он оказывает на вашу систему.Кортизол способствует накоплению жира в брюшной полости — другими словами, жира на животе, который большинство мужчин хотят сбросить, — а также снижает уровень тестостерона, который жизненно важен для наращивания мышц и сжигания жира.

Подобные тренировки часто сопровождаются желанием есть много углеводов и недостаточно белка, что также приводит к накоплению жира. Сколько раз вы заканчивали длинную пробежку, а затем набивали себе лицо в качестве награды? Даже если вы не потребляете больше калорий, чем сожгли, вы все равно будете в худшем положении из-за избыточного кортизола, наводняющего ваше тело.

При этом, производство кортизола действительно увеличивается только после 45-минутной отметки постоянного бега. Поэтому, если вам нравится постоянный бег, но вы хотите избавиться от жира на животе, просто убедитесь, что продолжительность бега не превышает трех четвертей часа. А если ваша девушка бежит, чтобы попытаться похудеть, будьте осторожны и дайте ей понять, что эффект стабильного кардио по сохранению жира еще более выражен для женщин.

Какое обучение мне тогда следует пройти?

Поднимайте тяжести и выполняйте высокоинтенсивные кардиотренировки.Поднятие тяжестей способствует высвобождению гормонов роста, которые сжигают жир, и вы также добавляете больше мышц, что заставляет ваше тело сжигать больше калорий даже в состоянии покоя. Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) также хороши тем, что они оказывают такое же влияние на ваше тело, как и силовые тренировки, и не нагружают его слишком сильно.

Что такое HIIT?

Короткие, интенсивные всплески бега на короткие дистанции, езды на велосипеде или любого другого традиционного кардио. Обычно это короткий период всеобщих усилий, за которым следует более медленный период восстановления, а затем повторение этой схемы.Как и в тяжелой атлетике, он создает кислородный дефицит, который ваше тело должно впоследствии сбалансировать, что приводит к сжиганию гораздо большего количества калорий и высвобождению большего количества гормона роста.

У большинства из нас меньше свободного времени, чем хотелось бы, и одна из лучших вещей в тренировках в стиле HIIT — это то, что вы можете быстро получить невероятные результаты. Например, 20-минутный интервальный спринт будет сжигать примерно столько же калорий и больше жира, чем 40-минутная бега по парку, с дополнительным бонусом в виде отсутствия увеличения выработки кортизола.На этом все не заканчивается — некоторые исследования показали, что после HIIT-тренировки организм продолжает сжигать жир в течение 12 часов.

Узнайте больше о HIIT-тренингах

Как мне составить план HIIT?

Из-за характера этой тренировки и уровня ее интенсивности не следует выполнять ее каждый день. Если делать это ежедневно, это быстро вызовет излишнюю усталость в вашей нервной системе, после чего перестает быть эффективным. Вместо этого делайте две или три тренировки в неделю, во время которых после тщательной разминки вы чередуете 20-30 секунд полной нагрузки и 45-60 секунд восстановления.Повторите это восемь-двенадцать раз и закончите разминкой.

Упражнениями, которые вы выполняете, могут быть спринт, езда на велосипеде, плавание, гребля, удары кулаком — все, что вам нравится. По мере того, как вы становитесь лучше, увеличивайте продолжительность рабочего периода и сокращайте период восстановления. Существует даже множество приложений, которые могут помочь вам выполнять HIIT, от простых таймеров до целых планов тренировок с предлагаемыми движениями и интегрированным хронометражем. Сеанс HIIT можно проводить в парке, спортзале, номере отеля — где угодно.

Попробуйте HIIT-тренировку

Следует ли мне по-прежнему проводить более длительные и медленные кардио-тренировки?

Если вы любите гулять на свежем воздухе, а также совершать длительные пробежки или кататься на велосипедах, то вам определенно следует делать это время от времени, потому что польза для вашего здоровья, благополучия и настроения неоспорима, и ее нельзя игнорировать. Тем не менее, не превышайте 45 минут, относитесь к нему как к восстановительному сеансу и не ожидайте, что он положительно повлияет на ваше телосложение, если вашей основной целью является сжигание жира.

Ощущение ожога — почему HIIT сжигает жир

1. Создайте долг

Интенсивные упражнения создают кислородный дефицит, поскольку ваши мышцы используют кислород быстрее, чем вы можете его принять.

2. Расплатиться

Этот дефицит необходимо восполнить после прекращения тренировок, чтобы вернуть ваше тело в сбалансированное состояние.

3. Получите награду

По мере того, как ваше тело «расплачивается» с долгом, оно увеличивает скорость сжигания калорий, поэтому жировые запасы сокращаются в течение этого периода повышения метаболизма.

ЧТО ЕЩЕ? Не торопитесь

Ваши кардиотренировки больше медлительны, чем рывки? Сэкономьте время и станьте стройнее, просто ускорив работу. В исследовании, опубликованном в International Journal Of Sport Nutrition And Exercise Metabolism , две группы мужчин выполняли либо 30-минутный непрерывный бег трусцой, либо 2-х минутные интенсивные интервальные тренировки спринта три раза в неделю в течение шести недель. Исследователи обнаружили, что интервальные спринтерские тренировки ускоряли метаболизм участников на столько же, что и бегающие трусцой, даже несмотря на то, что бегуны тренировались на 28 минут больше, чем спринтеры за каждую тренировку.Так что приступайте к делу и продуктивно используйте эти дополнительные 84 минуты в неделю. Может, спит.

4 лучших диетических программы для похудения в 2021 году

Около 95% американцев думают об управлении своим весом в любой момент времени, согласно недавнему отчету калифорнийской фирмы по исследованию рынка, и более четверти взрослых оценивают это как высший личный приоритет. Если вы рассматриваете программу похудания для достижения своих целей, вот несколько факторов, которые следует учитывать, и указатели, которые увеличивают ваши шансы на успех.

Лучшие диетические программы для похудания:

  • WW (Weight Watchers): Согласно U.S. News & World Report 2020 Best Diets, WW (Weight Watchers) является лучшим «коммерческим» планом диеты для похудания. Специалисты по питанию, диабету и сердечным заболеваниям считают, что этот план — самый простой способ похудеть, и оценивают принципы питания WW как здоровые и разумные. Эксперты также говорят, что это один из самых эффективных планов похудания для краткосрочных и долгосрочных результатов.
  • Noom: Приложение для похудения Noom заслуживает похвалы за то, что помогает пользователям изменить свое поведение. Однако эксперты опасаются, что объем отслеживания, который требуется программе, может стать утомительным.
  • Дженни Крейг: Это может сработать, если вам нужна помощь в виде заранее упакованных блюд, доставленных к вам домой. Эти блюда дополняются фруктами, овощами и молочными продуктами (или их эквивалентами), поэтому диета получает высокие оценки за полезность. Однако после того, как вы откажетесь от их упакованных блюд, эксперты считают, что восстановление веса — это серьезная возможность.
  • Флекситаристская диета: Примечательно, что лучшая диета для похудения, согласно U.S. News, не является коммерческой программой, это флекситаристская диета, основанная на книге зарегистрированного диетолога Дон Джексон Блатнер. Упор в гибкой диете на фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и растительные белки делает ее отличным питанием. И эти продукты являются одними из лучших для похудения, поскольку они содержат больше клетчатки и меньше калорий на укус, поэтому вы можете есть порции сытости, снижая при этом общее потребление калорий.

Связанные

Следует ли вам следовать программе похудания?

Не существует единственного лучшего способа похудеть, но все планы похудания объединяет то, что они вызывают дефицит калорий, а это означает, что вы либо съедите меньше калорий, чем ели раньше, либо увеличите количество сжигаемых калорий. с помощью упражнений или их комбинации.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на разбивке плана по макроэлементам (скажем, с высоким содержанием белка или низким содержанием жира), лучше подумать о плане, который соответствует вашим потребностям, поскольку соблюдение режима является основным фактором успеха в похудении. Например, если вы обедаете вне дома или часто путешествуете, программа похудания, подобная Дженни Крейг, которая делает упор на заранее упакованные блюда и в значительной степени ограничивает эти виды деятельности, вам не подойдет. Вот 10 дополнительных вопросов, которые нужно задать себе, чтобы сузить выбор лучшего плана диеты для ваших нужд:

  1. Сколько готовить вы готовы готовить, и соответствует ли требуемый уровень кулинарии вашему уровню навыков?
  2. Исключает ли диета какие-либо группы продуктов, и если да, то можете ли вы выдержать такой режим питания? Подумайте за пределами первых нескольких месяцев и представьте, как будете жить и есть так в течение следующих нескольких лет.
  3. Вы ищете план питания для похудения, который поможет вам во время завтрака, обеда и ужина, или тот, который предлагает общие советы?
  4. Сколько это стоит? Учитывайте стоимость самой программы похудания, а также любые требования к конкретным продуктам питания. Например, план похудания, в котором упор делается на растительную пищу, будет дешевле, чем план, основанный на мясе.
  5. Сколько времени вы тратите на приготовление пищи или планирование еды? Вам нужно посещать еженедельные собрания или следить за своей едой? Реально ли для вас необходимое количество времени?
  6. Какой тип поддержки включен в план и соответствует ли эта поддержка вашим личным потребностям? Например, если вся поддержка основана на тексте и вы не хотите быть привязанными к телефону, это может вам не подойти.
  7. Учит ли этот план, как изменить свое поведение? Если план похудания не направлен на изменение поведения, будет трудно добиться каких-либо результатов.
  8. Решает ли план диеты проблемы со здоровьем? Допустим, у вас диабет 2 типа: научитесь ли вы правильному питанию, чтобы управлять своим заболеванием?
  9. Может ли план учесть ваши диетические ограничения? Если вы вегетарианец или придерживаетесь безглютеновой диеты, например, сможете ли вы найти достаточно разнообразия среди предлагаемых блюд, или это будет дополнительной проблемой?
  10. Как в плане похудания учитываются упражнения и подходят ли вам рекомендации по занятиям?

Помимо этих вопросов, стоит также подумать о том, что (если вообще что-либо) сработало для вас в прошлом, а также когда и почему перестало работать. Возможно, вы успешно сбросили вес по программе, но сменили работу или пережили разрыв, который помешал вам похудеть в то время. Были ли какие-то элементы, которые вам понравились в программе? Если это так, вы можете захотеть повторно зарегистрироваться или найти другой план похудания, который поможет вам повторно использовать эти стратегии.

Сопутствующие товары

Техническое обслуживание — ключ к долгосрочному успеху

Неудивительно, что похудеть легче, чем избавиться от лишних килограммов. Несмотря на трудности, вы можете кое-что сделать, чтобы повысить свои шансы на успех.Вот факторы, которые помогают.

  • Следуйте плану похудания. Поддержание веса зависит от того, насколько хорошо вы придерживаетесь программы, которая включает в себя план диеты, а также посещение групповых встреч (если предлагается), отслеживание питания и т. Д.
  • Отслеживайте, что вы едите и сколько весите. Многочисленные исследования связывают эти методы самоконтроля с поддержанием потери веса.
  • Ставьте УМНЫЕ цели. SMART означает конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и привязанные к срокам.Пример такой цели — два раза в неделю пробовать новый овощной гарнир.
  • Развивайте мышление для похудания. Это включает замену негативных самоограничивающих убеждений более полезными мыслями. Исследования показывают, что сострадание к себе повышает мотивацию и устойчивость, а также помогает придерживаться более здоровой диеты.
  • Уменьшите время, которое вы проводите в сидячем положении, например, перед телевизором.
  • Тратить около часа в день на что-нибудь физическое. Ходьба отвечает всем требованиям. Не знаете, как начать? Ознакомьтесь с 31-дневным планом ходьбы СЕГОДНЯ.

Саманта Кассетти, RD

Саманта Кассетти, MS, RD, эксперт по питанию и здоровью, автор и обозреватель. Ее последняя книга — «Сахарный шок». Вы можете следить за практическими советами Саманты по сбалансированному питанию в Instagram на @nutritionistsam.

12 правил безопасного и эффективного похудания

Если есть такая возможность, большинство взрослых людей переедают, хотя и неосознанно, чтобы накапливать энергию в виде жира.Кроме того, если есть шанс, большинство взрослых будут оставаться на месте, чтобы сохранить энергию (хранящуюся в виде жира), а не тратить ее впустую. На практике эти две внутренние биологические особенности — хранение и сохранение энергии — означают, что потеря веса чуждо естественному порядку природы, и что увеличение веса является нормой, а не исключением.

Имея это в виду — большинство из нас генетически запрограммированы на ленивую работу и алчность в еде, поддержание нормального веса является огромной проблемой для любого, в то время как похудание может быть пожизненной борьбой с самой человеческой природой.

Тогда неудивительно, почему так трудно разгадать код загадки ожирения. Тем не менее, это можно сделать, следуя набору следующих правил здравого смысла:

Правило №1: Прежде всего, безупречная диета для похудения должна содержать меньше энергии, чем вы тратите в течение дня , иначе вы не потеряете жир, а можете набрать еще больше. Каждый раз, когда вы сталкиваетесь с плато или снова начинаете набирать вес через несколько недель диеты для похудания, это просто означает, что вы потребляете больше калорий, чем ваше тело может потратить на энергию и структурный метаболизм.Я более подробно остановлюсь на этом правиле в следующем посте.

Правило № 2: Безупречная диета для похудания должна быть сбалансированной . Как однажды предположил покойный доктор Аткинс, многим людям довольно сложно похудеть, потребляя неограниченное количество жиров. Один грамм жира содержит почти в два с половиной раза больше энергии, чем один грамм углеводов, ассимилируется в кровь со скоростью, близкой к 98%, и способствует увеличению веса так же, как углеводы, только два с половиной. в полтора раза быстрее.

Диета с высоким содержанием углеводов, такая как диета Орниша, дает такой же ожирение — во много раз больше — чем диета Аткинса с высоким содержанием жиров. Это также большой запрет с точки зрения здоровья, потому что он повышает уровень сахара в крови, инсулина и триглицеридов до заоблачных значений. Это усугубляет травму и может вызвать истощение костей и мускулов, потому что по своей природе в нем отсутствуют первичные белки. Еще больший ущерб причиняет недостаток жиров, необходимых для усвоения жирорастворимых микроэлементов.

Диеты с высоким содержанием белка, такие как палеодиета, противопоказаны большинству людей старше среднего возраста (40+), поскольку избыточное потребление белков может вызвать желудочные расстройства, такие как несварение желудка, изжога, язвы, парез желудка и другие подобные заболевания. условия.

В отличие от этих трех крайностей — с высоким содержанием жиров, углеводов или белков, наиболее эффективный подход к снижению веса включает все три группы питательных веществ в сбалансированных физиологических пропорциях, ровно столько, сколько требуется вашему организму для его нормального функционирования, в то же время время, позволяющее устойчиво похудеть.

Правило № 3: беспроигрышная диета должна быть простой в приготовлении, поэтому вы проводите на кухне как можно меньше времени . Если вы действительно хотите похудеть без сбоев, слюноотделение из-за продуктов и рецептов во время приготовления не поможет.Также нечасто смотрят Food TV.

Это особенно верно для людей с предиабетом и диабетом 2 типа — более 80% людей с ожирением — потому что даже просмотр изображений еды стимулирует высвобождение инсулина первой фазы, который, в свою очередь, вызывает голод, аппетит и т. Д. и тяга к сахару.

Вот почему любая диета для похудения, сопровождаемая кулинарной книгой или телешоу, подвергается двойной опасности. Во-первых, он заставляет вас поверить в то, что он работает, а во-вторых, он саботирует себя. Так что не поддавайтесь на эту банальную ошибку, полагая, что вы можете проложить путь к избавлению от ожирения с помощью изысканных блюд и интересного меню.

Правило № 4: безупречная диета должна снижать аппетит и голод ; иначе вы не сможете продержаться дольше, чем несколько недель. Поскольку и аппетит, и голод частично регулируются первичными инстинктами и безусловными рефлексами, для их уменьшения необходимы продукты, которые быстро и просто перевариваются и усваиваются и не оказывают отрицательного воздействия на эндокринную, иммунную и нервную системы.И это подводит нас к…

Правило № 5: Безупречная диета не должна стимулировать тягу к сладкому и привычной пище , в противном случае вы поставите под угрозу свою потерю веса еще до ее начала. Чтобы уменьшить тягу к сладкому, которая является симптомом гипогликемии или низкого уровня сахара в крови, в вашем рационе не должно быть ничего сладкого, даже искусственных подсластителей, потому что даже вкус сладости стимулирует высвобождение инсулина — гормона тяги к сахару.

Искусственные подсластители при похудении? Определенно нет, поскольку они абсолютно контрпродуктивны!

Правило № 6: Чтобы уменьшить голодные боли, вы должны предотвратить и устранить желудочные расстройства .Если вы испытываете сильные голодные боли, это может указывать на воспаление слизистой оболочки желудка, состояние, известное как гастрит. Боль проходит после еды, потому что продукты и жидкости разбавляют желудочную кислоту и протеолитические ферменты, поэтому связанная с ней боль уменьшается. Вот почему голодные боли стимулируют частое переедание и переедание — полная противоположность тому, что нужно делать, чтобы похудеть.

Правило № 7: Чтобы ускорить насыщение и предотвратить переедание, вы должны потреблять продукты с низкой плотностью — медицинский термин, обозначающий диету с низким содержанием клетчатки.Вы также должны избегать избытка жидкости, особенно после еды, потому что клетчатка и избыток жидкости раздувают желудок, что затрудняет его наполнение до насыщения в следующий раз.

Правило № 8: Чтобы поддерживать высокий уровень энергетического обмена, вы должны нормализовать функцию щитовидной железы и предотвратить анемию . Гипотиреоз на ранней стадии лишает организм энергии и замедляет или прерывает потерю веса. Устранение и профилактика анемии — не менее важное условие устойчивого похудания.Если ваша кровь не может эффективно переносить кислород, ваш уровень энергии падает, что стимулирует набор веса.

Правило № 9: Безупречная диета должна предотвращать недостаточное питание критически важных питательных веществ , таких как незаменимые аминокислоты и жирные кислоты, витамины, минералы и микроэлементы. Дефицит этих питательных веществ замедляет энергетический и структурный метаболизм, а также снижает или останавливает потерю веса. Кроме того, хроническое недоедание стимулирует сильную тягу к пище, которая может содержать недостающие питательные вещества, что приводит к перееданию.

По иронии судьбы, плохо продуманная и неправильно выполненная диета для похудения может также испортить ваш внешний вид и подчеркнуть ваш возраст, вызывая истощение мышц, дряблость кожи и пигментацию, выпадение волос, заболевания пародонта и, как следствие, потерю зубов, уменьшение роста, ухудшение зрения и другие признаки. признаки недоедания, связанные с потерей веса — полная противоположность тому, чего вы хотите достичь (то есть улучшить свою внешность), в первую очередь похудев. И само собой разумеется, что недоедание, связанное с диетой, является причиной большинства самых неприятных осложнений для здоровья, связанных с потерей веса, особенно эффекта «йо-йо».

Правило № 10: Безотказная диета должна обеспечивать хороший сон , потому что чем больше вы спите, тем больше веса вы потеряете. У этого парадокса три причины: во-первых, чем дольше вы спите, тем меньше вы едите; во-вторых, скорость энергетического обмена во время сна достаточно высока, поэтому он способствует потере жира; В-третьих, обновление клеток происходит в основном во время сна, поэтому чем дольше вы спите, тем больше ресурсов, включая жировые отложения, используется для структурного метаболизма.

Правило № 11: Безупречная диета должна постоянно демонстрировать постоянную потерю веса , иначе вы вряд ли будете продолжать диету достаточно долго, чтобы достичь желаемого веса. Поскольку намеренное сокращение количества перееданий — одна из самых трудных жертв в жизни, ощутимая потеря веса — лучший стимул для поддержания жизненных сил.

«Постоянно» не означает «каждый день» — ежедневные изменения веса недостаточно значительны, чтобы их можно было зарегистрировать на потребительских весах. Поэтому, пожалуйста, не делайте привычкой проверять свой вес чаще, чем раз в неделю, чтобы избежать уныния и беспокойства, связанного с весами в ванной.

Наконец, Правило № 12: Безупречная диета должна избегать и устранять спойлеры. Это не только продукты и пищевые добавки, которые вызывают чувство голода, стимулируют аппетит, снижают метаболизм или мешают пищеварению, но также события, привычки и поведение, которые приводят к перееданию и останавливают потерю веса и обращение вспять диабета.

Это завершает мой список из двенадцати лучших. Если вы заранее поделитесь с вами этими правилами, вам станет абсолютно ясно, что успешная диета для похудения требует большего понимания, навыков и поддержки, чем простое переключение с одного меню на другое.Само собой разумеется, что моя программа похудания с лихвой соблюдает все двенадцать этих правил, а затем и некоторые. Вот что делает его таким эффективным не только для похудания, но и для защиты вашей внешности, предотвращения преждевременного старения и улучшения вашего здоровья, энергии и жизненных сил.

Следующее сообщение >>

Предыдущие записи из серии «Почему диеты не работают»:

тренировок для похудания | Домашние тренировки всего тела для похудения: 4 эффективных упражнения, которые помогут вам сжечь жир на животе

Домашние тренировки всего тела для похудения: 4 эффективных упражнения, которые помогут вам сжечь жир на животе & nbsp | & nbspФото: & nbspiСтоковые изображения

Ключевые особенности

  • Поддержание здорового образа жизни — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для вашего общего здоровья и благополучия
  • Регулярная физическая активность может помочь вам контролировать вес и снизить риск определенных заболеваний
  • Вы можете попробовать эти тренировки для всего тела дома, чтобы сжечь жир на животе и ускорить потерю веса

Нью-Дели: Регулярные упражнения помогут вам похудеть, поддержать здоровую иммунную функцию, улучшить настроение и снизить риск таких заболеваний, как сердечные заболевания, диабет 2 типа и т. Д.Новая пандемия коронавируса уже изменила то, как мы едим и занимаемся спортом, но важно найти способы оставаться активными, пока мы застряли дома в период изоляции. Это поможет вам предотвратить накопление жира на животе и поможет оставаться в хорошей физической и психологической форме.

Поскольку тренажерные залы и фитнес-центры закрываются из-за кризиса COVID-19, большинство из нас, возможно, пытается справиться с изменениями в своем распорядке дня. Если вы изо всех сил пытаетесь придерживаться своего распорядка упражнений или у вас возникли проблемы с составлением плана тренировки дома, вы не одиноки.Чтобы помочь вам начать тренироваться и по-настоящему придерживаться их, мы поговорили с фитнес-тренером и спортивным диетологом, которые расскажут о домашних тренировках для всего тела, которые помогут вам похудеть и избавиться от нездорового жира на животе.

Домашние тренировки всего тела для похудения

В этом упражнении мы будем нацелены на все тело с помощью некоторых интенсивных и сложных движений. Когда вы задействуете несколько групп мышц в одном упражнении, это называется сложным движением, и когда в вашем распорядке присутствует больше сложных движений, можно ожидать лучших результатов по снижению веса, — сказала Дикша Чхабра, которая также была победительницей короны Mrs Body Fit на выставке Mrs India. Конкурс красоты Земли.Эта программа, которая включает в себя бёрпи, приседания, подъемы планки и выпады с поворотами, даст вам потрясающие результаты за очень короткое время.

Берпи

Burpees — это взрывное движение, которое воздействует на все ваше тело, включая грудь, пресс, трицепсы, квадрицепсы и т. Д., Заставляя ваш пульс зашкаливать и сжигать калории.

Чтобы сделать Берпи:

  • Встаньте на ширине плеч рядом с собой.
  • Теперь присядьте на корточки и примите положение планки, образуя прямую линию тела.
  • Подведите ступни внутрь, ближе к груди.
  • Встаньте на ноги в прыжке, вытянув руки над головой, приземлитесь назад, присядьте и повторите цикл.
  • Сделайте это 10 раз по 2 подхода.
  • Если вы новичок, вы можете выполнять все движения со своей скоростью и избегать прыжка. По мере того, как со временем вы поправляетесь, вы можете начать выполнять увеличенный вариант бёрпи.
  • Сделайте это 10 раз по 2 подхода.

Прыжки приседания

Теперь приступим к следующему движению — прыжкам на корточках.Прыжки из приседа — это дополнение к обычным приседаниям с включением прыжка.

Чтобы выполнить приседания:

  • Примите положение плеч, присядьте, спина прямая, вес одинаково лежит на ногах, поднимитесь и завершите прыжок.
  • Уменьшенная версия выполняет обычные приседания.
  • По мере того, как вы будете лучше выполнять приседания, начинайте короткие прыжки с легкого приземления на пол.
  • Вы можете сделать 10 повторений и 2 подхода приседаний.

Домкраты для планки

Планка — отличная тренировка, которая прорабатывает все ваше тело. Добавление планки в ваш распорядок дня помогает сжигать больше калорий и жира.

Делать планку:

  • Сядьте на доску с комфортным расстоянием между ногами.
  • Поддерживайте планку, прыгайте, а затем в — это упражнение, прыгайте и выходите, пока вы находитесь в положении планки.
  • Теперь более легкая версия — отводить по одной ноге без прыжков.Итак, одна нога высовывалась и входила, а затем другая.
  • Сделайте это снова в двух подходах по 10 повторений.

Выпады с поворотом наискось

Последнее упражнение — выпады, которые прорабатывают нижнюю часть тела, мышцы кора и устойчивость. Мы будем добавлять наклонные скручивания с каждым выпадом, что еще больше усложнит ваше ядро ​​и стабильность. Если вам трудно делать выпад, вы можете воспользоваться поддержкой во время выпада без поворотов.

Для выполнения выпадов с поворотом косой:

  • Встаньте прямо, сделайте большой шаг вперед и опустите бедра так, чтобы передняя часть бедра была параллельна земле, согните колено под углом 90 градусов и поверните
  • Вернитесь в исходное положение и проделайте то же самое с другой ногой.
  • Вы можете держать руки на талии, над головой или, если вы считаете, что вам нужна поддержка, не стесняйтесь держаться за стул, стену или шест.
  • Сделайте 10 повторений в 2 подхода.
  • Не забывайте отдыхать от 20 до 30 секунд между подходами.

Pro Tip: Электролиты играют очень важную роль в поддержании баланса в вашем теле. Поэтому не забывайте пить воду, пахту, кокосовое молоко, соленые нимбу-пани и т. Д., Чтобы сбалансировать электролиты в организме и обеспечить нормальное функционирование.

Отказ от ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общей информации и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские консультации. Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать любую фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.

Индивидуальные программы эффективного похудания

Филиалы

Офисы

Official Weight Loss Direct являются независимыми лицензиатами и поэтому не могут предлагать все продукты и услуги Weight Loss Direct, а также могут отказаться от участия во всех рекламных акциях и гарантиях Weight Loss Direct.Лицензиаты Weight Loss Direct подтверждают, что они будут использовать продукты, услуги и протоколы Weight Loss Direct, которые использовались в исследованиях, для цитирования или использования клинических испытаний и исследований, при том понимании, что как лицензиат они несут ответственность за свои собственные реклама и должны соблюдать все применимые государственные, федеральные и местные законы и постановления о рекламе.

Результаты до и после: Все изображения до и после являются реальными клиентами, которые участвовали в программе похудания с прямой потерей веса.

Результаты

Потеря веса среди участников программы Weight Loss Direct варьируется. Федеральные агентства предполагают, что большинство людей, участвующих в любой программе похудания, теряют в среднем 1-2 фунта в неделю. Программы прямого похудания включают низкокалорийные (800 калорий в день) и другие ограничения или изменения в питании и образе жизни. Отзывы от реальных клиентов, которые завершили программу и не получили никакой компенсации за свою поддержку.Нет никаких гарантий конкретных результатов. Результаты могут отличаться.

Изменение образа жизни

Программы прямого похудания включают низкокалорийные (800 калорий в день) и другие ограничения или изменения в питании и образе жизни во время фазы похудания программы, которая обычно длится первые 40-45 дней.

Название программы

40-дневная программа прямого похудания с потерей веса, также называемая классической 40-дневной программой по снижению веса, — это название, данное 65-дневной программе, состоящей из 6 этапов.Программа Weight Loss Direct обеспечивает персональный коучинг и другие ресурсы в течение 65-дневного периода, из которых от 40 до 45 дней включают низкокалорийные (800 калорий) и другие изменения в питании и образе жизни. Оставшееся время связано с увеличением количества калорий и выбором продуктов, а также инструктажем и инструктажем для поддержания веса.

Потребительская гарантия

Потребительская гарантия программы Weight Loss Direct защищает вас, потребителя, обязывая Weight Loss Direct вернуть вам пропорциональную сумму платы за вашу программу, пропорциональную вашему успеху в похудании.40-дневная программа прямого похудания по снижению веса состоит из 6 этапов. Программа прямого 40-дневного похудения с потерей веса обеспечивает персональный инструктаж и другие ресурсы в течение 65-дневного периода, из которых от 40 до 45 дней включают низкокалорийные (800 калорий в день) и другие изменения образа жизни. Если в какой-либо момент вы не потеряли 20 фунтов во время программы прямого снижения веса, программа Weight Loss Direct предоставит клиенту выбор: либо продолжить свою программу, пока он не сбросит не менее 20 фунтов, либо клиент может вместо этого выбрать получение возмещения. на пропорциональную сумму платы за программу, пропорциональную вашему успеху в похудании.Например, если вы сбросите максимум 18 фунтов во время 40-дневной программы прямого снижения веса, вы имеете право на возмещение в размере 10% от стоимости покупки. Настоящая гарантия для потребителей не распространяется на Программу прямого похудания или 20-дневную программу снижения веса.

Офисы

Official Weight Loss Direct являются независимыми лицензиатами и поэтому не могут предлагать все продукты и услуги Weight Loss Direct, а также могут отказаться от участия во всех рекламных акциях и гарантиях Weight Loss Direct (заранее уточните свое местонахождение).

ИССЛЕДОВАНИЯ И ИСПЫТАНИЯ

Утвержденное IRB двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое исследование (неперсонализированное и неконтролируемое) было спонсировано NutriMost, LLC и проведено независимой контрактной исследовательской организацией (Global Clinicals, Inc., Лос-Анджелес, Калифорния). средняя потеря веса 6,13 фунтов за 21 день и 8,8 фунтов. за 45 дней по 40-дневной (неперсонализированной и неконтролируемой) программе похудания. У 10% лучших участников средняя потеря веса на 45-й день составила 24 человека.25 фунтов.

Проспективное продольное когортное исследование, биостатистический анализ и информационный документ были заказаны NutriMost, LLC и Weight Loss Direct LLC, автором которых является доктор философии Джейн Холл. от Джейн Холл Биомед Консалтинг. Данные поступают от клиентов, впервые представивших данные третьей стороне для отслеживания ежедневной потери веса и прогресса в программах прямого похудания, и результаты были представлены точно и прозрачно. Результаты проспективного лонгитюдного когортного исследования показывают, что средняя потеря веса составила 26 человек.2 фунта. по 40-дневной программе похудания со средней потерей веса 14,3 фунта. в течение первых 20 дней программы.

Сравнительная таблица

Таблица сравнения программ похудания предназначена только для сравнения и общей информации. Он основан на наилучшей доступной и известной информации. Weight Loss Direct не делает никаких заявлений и не дает никаких гарантий, явных или подразумеваемых, в отношении полноты, точности или надежности информации, продуктов или услуг, представленных в этой сравнительной таблице.Во всех случаях потребителю рекомендуется оценивать и полагаться на собственное суждение в отношении любого продукта или услуги для конкретных потребностей пользователей. Поэтому ответственность за любое использование такой информации лежит исключительно на вас.

Какие упражнения для похудания самые эффективные?

Вы посещали тренажерный зал, но не видите результатов из-за высокой ежемесячной стоимости.

Вы пробовали соблюдать диету и здоровое питание, но результаты все равно не пришли.

Так что, если бы существовал более эффективный способ тренировок? Тот, который дополняет план здорового питания…

Наука теперь показывает, что наиболее эффективные упражнения для похудения не требуют специального оборудования или абонемента в тренажерный зал.Это даже то, чем вы можете заниматься где угодно — даже на пляжном отдыхе!

Достигайте цели по снижению веса быстрее с HIIT

Это называется высокоинтенсивной интервальной тренировкой (HIIT), также известной как интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIE). Это инновационный метод тренировки, сочетающий в себе преимущества аэробных и анаэробных упражнений.

Наука утверждает, что HIIT может помочь вам сбросить 2 кг (4,4 фунта) жира всего за 12 недель

Концепция HIIT проста — вы чередуете короткие интервалы интенсивных упражнений, за которыми сразу же следуют более длинные или равные интервалы с уменьшением интенсивности или полным отдыхом.Это формула с проверенными результатами…

Исследователи обнаружили, что использование периодических упражнений высокой интенсивности в течение длительного периода времени может значительно снизить общий уровень жира в организме, особенно у мужчин с избыточным весом. Нетренированные юноши и девушки также добились значительных результатов в похудании.

Источник изображения: J Obes. 2012; 2012: 480467.

Но потенциал высокоинтенсивных интервальных тренировок по снижению веса намного больше, чем просто уменьшение общего количества жира, который вы несете.

Исследование, доказывающее эффективность HIIT, было проведено с участием группы из 46 участников, 25 из которых были назначены для HIIT, остальным не было назначено никаких упражнений. Исследователи назначили группе упражнений 20-минутную HIIT-тренировку 3 раза в неделю в течение 12 недель, в результате чего каждый участник потерял в среднем 1,8 кг (3,9 фунта)!

Напротив, 21 участник в контрольной группе «без упражнений» набрал в среднем 0,4 кг (0,8 фунта). Обе группы сохранили свой обычный режим питания и образ жизни вне тестовых сессий.

Самыми значительными результатами похудания, испытанными участниками, были:

  • Уменьшение талии.
  • Процентное содержание жира в нижней части тела.
  • Увеличение обезжиренной массы.
  • Повышение индекса массы тела (ИМТ).

Доказано, что ВИИТ сжигают на 8% больше жира, чем обычные упражнения

Женщинам, которые занимались высокоинтенсивными интервальными тренировками, удалось уменьшить свою жировую массу на 8% или на 2,6 кг (5,7 фунта) и уменьшить количество жира на животе на 0.15 кг (0,3 фунта).

Но те, кто тренировался с использованием устойчивых упражнений, таких как ходьба или бег, набрали вес почти на 0,5 кг (1,1 фунта) и прибавили 0,1 кг (0,2 фунта) брюшного жира.

Источник изображения: J Obes. 2011; 2011: 868305.

Не только это, но и ученые утверждают, что мощные возможности сжигания жира с помощью программ высокоинтенсивных тренировок могут быть использованы людьми с избыточным весом, поскольку сокращение абдоминальной и общей жировой массы будет еще больше.

Потеряйте ручки любви! HIIT уменьшает жир на животе ошеломляюще% 44

При одновременном улучшении чувствительности к инсулину на 58% у мужчин с диабетом второго типа.

Эти замечательные результаты были достигнуты всего после 8 недель интенсивных тренировок , которые включали высокоинтенсивные интервальные упражнения один раз в неделю, сосредоточенные на 5 интенсивных 2-минутных упражнениях, за которыми следовали 3 минуты более низкой интенсивности.

Две HIIT-тренировки «сделай сам», которые можно выполнять где угодно — даже дома

Интервальные высокоинтенсивные тренировки дома — это не только самое эффективное упражнение для похудания, но и увлекательное, экономное время и не требуют никаких сложных механизмов или дорогостоящего абонемента в тренажерный зал (хотя вы можете выполнять эти тренировки и в тренажерном зале).

Вот две отличные, удобные для новичков и быстрые HIIT-тренировки, которые можно использовать, чтобы избавиться от жира:

1. Простая 6-минутная тренировка HIIT с использованием наиболее эффективного режима упражнений для похудания

Выполните три раунда и почувствуйте ожог…

Берпи — 30 секунд с последующим отдыхом 10 секунд

Источник изображения: Verywellfit

Повороты альпиниста — 30 секунд с последующим отдыхом 10 секунд

Источник изображения: POPSUGAR Studios

Подъемы планки — 30 секунд с последующим отдыхом 10 секунд

Источник изображения: POPSUGAR Studios

2.Слегка сложный протокол HIIT

Повторите упражнения 3-5 раз, в зависимости от того, насколько сильно вы хотите сбросить лишний жир.

Перемешивание из стороны в сторону — 20 секунд с последующим отдыхом 10 секунд

Источник изображения: POPSUGAR Studios

Высокие колени — 20 секунд с последующим отдыхом 10 секунд

Источник изображения: POPSUGAR Studios

Прыжки с трамплина — 20 секунд с последующим отдыхом 10 секунд

Источник изображения: POPSUGAR Studios

Выпады с прыжком — 20 секунд с последующим отдыхом 10 секунд

Источник изображения: POPSUGAR Studios

HIIT, возможно, самый эффективный вид упражнений для похудания, но не опоздали ли вы?

Что ж, хорошая новость заключается в том, что центры Thinner You предлагают новейшие и наиболее эффективные альтернативы традиционным операциям по снижению веса, в том числе уникальное лечение с помощью желудочного баллона, которое помогает тем, кто не ограничивается диетой и физическими упражнениями.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *