Если спать на полу что будет: Плюсы и минусы сна на жестком

Плюсы и минусы сна на жестком

Сон – это важнейшая потребность организма человека. Во время сна восстанавливаются силы, поэтому именно утром мы максимально бодры и отдохнувшие. Но так происходит не всегда. Некоторым людям сон не приносит удовольствия и полноценного отдыха, а поутру они ощущают усталость и слабость. В определенных случаях, причина такого состояния – неудобное спальное место. Кто-то в качестве альтернативы пробует спать на полу. Поэтому стоит разобраться, приносит ли пользу такой сон, или же, наоборот, вредит человеческому организму.

Сон на полу – мода или здоровье?

Много людей считает, что сон на полу – это просто модная тенденция. Но эти люди даже не догадываются о том, что для некоторых в мире это единственно доступный или традиционный способ сна. В основном такой метод практикуется в плохо развитых государствах, таких как Папуа Новая Гвинея и других странах среди народов, проживающих в джунглях, а также в странах с сильными культурными и жесткими иерархическими порядками — Древнем Китае и Японии.

Там с давних времен было принято и сидеть, и спать на полу. Пропагандировалось, что именно так человек обретает единство со Вселенной. А все потому, что так человеку легче рано вставать и выходить работать в поле, так же его не тянет вечером валяться, ведь сон на полу не самое больше удовольствие. Известно, что во многих странах люди до сих пор не пользуются кроватями, диванами и другими спальными местами, так как у низших сословий сквозь века выработалась привычка к жестким поверхностям. Стоит отметить, что высшие сословия в этих культурах все же пользуются матрасами, например, японцы спят на футонах — нетолстые хлопчатобумажные матрасы. Здесь же важно понимать, что структура позвоночника японцев и китайцев, из-за вековых традиций претерпела существенные изменения и значительно отличается от структуры европейцев. Поэтому если для японца сон на полу — приемлемый вариант, то европейцу следует отнестись к такому решению взвешенно и серьезно. Лучше всего в этом случае, по мнению остеопатов, полежать пару часов на полу и затем перебраться на хороший матрас для дальнейшего правильного и полезного отдыха. А вообще, в таких делах не стоит следовать моде или прислушиваться к советам друзей или знакомых, матрас — сугубо индивидуальная вещь и решение должно приниматься пользователем самостоятельно исходя из своих собственных предпочтений. А самый простой способ для человека это понять — вспомнить на чем спал сегодня ночью, проанализировать какая жесткость у спального места по его мнению и, что хотелось бы изменить — сделать ее плотнее или мягче. Можно сравнить свое самочувствие на утро и степень жесткости домашнего спального места со сном у знакомых, гостинице, и сделать определенные выводы. Например, если кровать в гостях мягче чем дома и пробуждение утром стало комфортнее — по возвращению домой следует положить на свое спальное место одеяло и попробовать так поспать. И наоборот. В конце концов не нужно стесняться: можно полежать в шоуруме матрасов или заказать услугу «тестирование матраса на дому».

FLEX DREAM NOVA

EVITA ZONE

EVITA NORMA

Полезно ли вообще спать на жестком?

Чтобы разобраться во всех нюансах сна на полу, в первую очередь, необходимо понять, полезно ли в целом спать на жесткой поверхности.

Преимущества

К сожалению, с точки зрения здоровья их нет. Известно что даже в каменном веке в пещере первобытные люди подкладывали себе под тело сено, папоротник, шкуры животных и др. Даже если понаблюдать за животным миром — все птицы и животные таскают в свои гнезда, дупла, норы — опилки, траву и др. Даже волки и собаки предпочитают спать на траве, в крайнем случае на земле. Так что пол это все-таки очень жесткая искусственно созданная человеком поверхность не пригодная для сна человека.

Единственное преимущество, которое приходит в голову — это экономия на подстилке и то, очень сомнительное в отдаленной перспективе, так как в ближайшем будущем придется решать проблемы со здоровьем, что встанет дороже.

Сон на матрасе сулит пользу для позвоночника человека. Во время сна на матрасе все мышцы максимально расслабляются, сосуды не пережимаются, нервные окончания не сдавливаются и не происходит смещения позвонков.

Так как вес распределяется равномерно, улучшается и циркуляция крови, восстанавливаются клетки организма, а все внутренние органы получают необходимую порцию кислорода. Сон на полу или чрезмерно жесткой поверхности может наоборот, создать предпосылки к смещению позвонков, нарушению кровотока.

Следует помнить, что шейные позвонки нуждаются в правильной поддержке. Если человек решил спать на жесткой поверхности, то лучше всего купить подушку с подшейными валиками, которая будет поддерживать голову в правильном положении, что обеспечит здоровый и полноценный отдых. В результате человек сможет ощутить прилив сил, бодрость, заметить улучшенное самочувствие и хорошее настроение.

Недостатки для организма

Сон на полу или чрезмерно жесткой поверхности создает предпосылки к смещению позвонков, нарушению кровотока, излишней нагрузке на суставы и мягкие ткани.

В первую очередь, важно обратить внимание на то, правильно ли подобрана подушка, на которой человек собирается спать.

Например, если голова будет выше по уровню, чем ноги, или же, наоборот, это может привести к бессоннице и плохому самочувствию.

Также навредить организму может холодный пол, ведь это чревато переохлаждением и всевозможными серьезными болезнями. Чтобы избежать подобного, на пол можно постелить хотя бы тонкий матрас для дивана. Также следует позаботиться об отсутствии сквозняков и холодного воздуха в комнате.

Не менее важным для здоровья человека является и чистота пола. Поэтому тот, кто решил спать на нем, должен быть готов к частой уборке и аллергии на пыль в будущем. Ведь дышать пылью всю ночь – это не только очень вредно, но и опасно для организма.

Когда и кому рекомендовано

Сон на жесткой поверхности может порекомендовать только врач в определенных случаях. Например, это могут быть проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Тем не менее, даже если он посоветует спать на жестком, следует прислушиваться к себе и своему самочувствию, и отказаться от этой затеи если будут нехорошие ощущения после пробуждения.

Все-таки понятие «жесткий» у всех свое, точно так же как «кислое» и «сладкое». То, что врач подразумевает под словом «жесткий» является понятием достаточно относительным и может быть вовсе не жестким для определенного человека, так как каждый организм индивидуален. Ведь ощущение и понимание жесткости приходит из опыта: то, на чем человек спал с детства, то, на чем спит сейчас — зависит от веса, от конституции тела, от температуры в комнате (любит ли человек спать в прохладе или тепле — от этого отличается плотность материалов) и многих других факторов.

Мифы о сне на полу и жестких поверхностях

Сон на жесткой поверхности не избавит от всех болезней, а в некоторых случаях может только усугубить состояние. Только при определенных обстоятельствах сон на полу может положительно влиять на организм человека. Но это все очень индивидуально и выбирать такой метод стоит лишь имея рекомендации врачей.

Самое полезное для позвоночника — прислушаться к себе, остановить свой выбор на хорошем качественном матрасе и правильно подготовиться ко сну.

Противопоказания

Большинство людей выбирают такой метод сна именно из-за болезней спины, но важно помнить, что это в какой-то степени заблуждение и для сна на полу существует множество противопоказаний. Врачи не советуют спать на полу людям с лишним весом, так как в этом случае организм и позвоночник в частности будут испытывать большую нагрузку, но никак не отдыхать. Также лишний вес может нарушить кровоснабжение (большой вес оказывает значительное давление на мышцы). Если человек имеет серьезные проблемы со спиной и наблюдается у специалиста, назначать себе самостоятельно сон на полу нельзя. Правильно будет придерживаться рекомендаций врача и не заниматься самолечением. Все-таки существуют случаи, при которых сон на твердых поверхностях может только усугубить болезнь.

Также от сна на полу и на чрезмерно жестких поверхностях следует отказаться людям, которые испытывают постоянный дискомфорт и сильные боли. В таком случае это вряд ли избавит человека от мучений, поэтому правильнее обратиться к специалистам и выявить проблему.

Правильная подготовка ко сну на полу или чрезмерно жесткой поверхности

Все же если принято решение спать на полу или чрезмерно жесткой поверхности, чтобы сон принес максимальную пользу и комфорт, следует правильно подготовить спальное место.

В первую очередь, следует понимать, что сон на полу не предполагает полное отсутствие какой-либо постели. Спать непосредственно на самом полу – вредно и очень неудобно. В таком положении мышцы не расслабляются, сосуды пережимаются, а кровообращение нарушается. Да и в целом, вряд ли кому-то удастся уснуть в таких условиях. Поэтому первый шаг – подготовка постели. Лучше всего остановить свой выбор на упругом матрасе, на котором тело не будет проваливаться. Если матраса нет, можно применить специализированный тонкий матрас. Такие делают для диванов и, как правило, у них небольшая высота — от 3 до 15 см. Удачным решением будет применение диванного матраса. А уже сверху следует постелить простынь.

Большинство людей задаются вопросом: нужна ли подушка в таком случае? Наиболее правильным решением будет применение правильно подобранной подушки. Так как если человек меняет жесткость спального места, то придется поменять и подушку, которая подбирается не только с учетом конституции спящего, но и с учетом жесткости спальной поверхности. Традиционную большую подушку 70х70 использовать не рекомендуется, так как положение шеи будет сильно завышено. Спать абсолютно без подушки тоже не считается полезным, так как у мышц шеи таким образом отсутствует опора, и через некоторое время они просто начинают болеть. Укрываться можно чем угодно. В жаркое время легким покрывалом или простыней, а в холодный период – одеялом.

Чтобы обеспечить себе комфортный сон, нужно выбрать правильное место. Лучше всего размещаться подальше от окон, батарей и других отопительных приборов. Перед сном комнату рекомендуется хорошо проветривать.

Кроме того, необходимо выбирать такое место, где будет достаточно пространства. То есть, лучше всего расположить постель подальше от стен и других препятствий. Это позволит не сковывать себя во время сна и избежать различных травм.

Индивидуальная степень жесткости

Можно сделать вывод, что сон на жесткой поверхности или даже на полу — подходит далеко не каждому человеку. Чтобы не добавить своему здоровью проблем, все-таки советуем остановить свой выбор на хороших матрасах, например, ортопедических или анатомических с разной степенью жесткости, индивидуально подобрать которые предлагаем из ассортимента нашего интернет-магазина. Консультанты с радостью окажут помощь в подборе и тестировании изделия.

Полезно ли спать на полу?

Reminder запустил рубрику «Вопрос», в которой мы, основываясь на последних научных данных, отвечаем на вопросы читателей, касающиеся здоровья, саморазвития и практической философии. Вы можете писать на [email protected] с пометкой «хочу спросить».

В этом выпуске отвечаем на вопрос читателя Александра:

🛏 Некоторые считают, что спать на полу без матраса полезно для спины. Так ли это? 

Коротко

Польза сна на полу научно не доказана. Но есть данные, что сон на умеренно жесткой поверхности может ослабить боль в спине.  

Подробнее

Сторонники сна на полу без матраса считают, что эта практика предотвращает боли в спине и суставах, а также головные боли — и даже помогает исправить осанку. Есть ли у этого мнения какая-то научная база? Есть, но довольно шаткая — одно-единственное антропологическое исследование. По его данным, представители незападных цивилизаций, которые до сих пор традиционно спят на земле, как правило, реже страдают от проблем со спиной и суставами. Но степень достоверности у этого исследования низкая, потому что в нем не учтены другие факторы, связанные с образом жизни. Например, уровень физической активности, от которого точно зависит состояние мышц и опорно-двигательного аппарата. Кроме того, «голая земля» — намного мягче и эластичнее, чем материалы, которыми покрывают пол в современных домах. 

Никаких других данных, подтверждающих или опровергающих благотворный эффект сна на полу, в научных базах нет. Зато есть данные о зависимости между жесткостью матраса и болевыми ощущениями в спине. Ученые провели такой эксперимент: в течение 90 дней испытуемые, страдающие от постоянных болей в пояснице, вызванных чрезмерной нагрузкой на связки, мышцы, межпозвонковые диски и суставы, спали на разных матрасах. Одна группа — на жестких, вторая — на мягких, третья — на умеренно жестких. И в третьей группе болевые ощущения уменьшились. Травматолог-ортопед Вера Качурина объясняет этот эффект так: во время сна позвоночник должен сохранять естественное положение, а напряжение мышц должно быть минимальным. В мягкий материал позвоночник погружается достаточно глубоко, поэтому мышцам приходится постоянно напрягаться, чтобы поддерживать его в оптимальном положении, а это может привести к перенапряжению. Когда же мы спим на слишком твердой поверхности (отметим, что пол — твердая поверхность), костные выступы подвергаются слишком сильному давлению. По всей видимости, полужесткая поверхность — это золотая середина. Но и тут есть нюансы. 

Степень жесткости — это не универсальная характеристика. Из-за разницы в весе два человека будут давить на матрас с разной силой, а значит, нагрузка на их мышцы и кости не будет одинаковой. Единственный способ определить свою золотую середину — экспериментировать с разными поверхностями. Но если у вас есть заболевания позвоночника, то перед этими тестами обязательно проконсультируйтесь с врачом. 

Что еще стоит учесть: 

• На полу, особенно если он покрыт ковром, скапливается много пыли, грязи, микроорганизмов и микрочастиц кожи. Если вы страдаете астмой или аллергией, контакт с ними может быть опасен. 

• Пол (без подогрева) — самое холодное место в комнате: разница с температурой у потолка может составлять несколько градусов. По законам физики, холодный воздух всегда стремится вниз, а теплый — вверх. Поскольку идеальной для сна считается температура от 18 до 22 градусов, в летнюю жару спать на полу действительно может быть комфортнее, чем на кровати. Но зимой, осенью и весной вы будете часто просыпаться из-за идущей от пола прохлады. 

НЕ ПРОПУСТИТЕ ДРУГИЕ ВЫПУСКИ РУБРИКИ

Почему появляется страх перед звонками? Как с ним бороться?

Правда ли, что горький шоколад полезен?

Полезно ли спать на полу? | Здоровая жизнь | Здоровье

Некоторые считают, что спать на жесткой поверхности, например, класть вместо матраса доску или обустраивать спальное место на полу, очень полезно для позвоночника и помогает при болях в спине. Но врачи с этим готовы поспорить. Абсолютно ровная и слишком твердая поверхность так же неудобна для позвоночника, как и чересчур мягкая перина. Спать на жесткой поверхности вредно еще и потому, что в таком положении мышцы тела не могут расслабиться.

Как лучше спать на полу?

«Место для сна должно быть удобным и комфортным. Комфортнее будет сон на матрасе, поскольку слишком жесткая поверхность является непривычной для человека. Если же кто-то получает расслабление от сна на полу, то следует запастись плотным матрасом или ковриком, чтобы позвоночник находился в правильном положении, а сам человек не чувствовал никакого дискомфорта», — рассказала АиФ.ru врач-сомнолог Научного центра неврологии Ирина Завалко.

Да, сон на твердой поверхности формирует хорошую осанку и позволяет предотвратить многие заболевания позвоночника, но при этом важно, чтобы эта поверхность не была слишком твердой. Если спать в буквальном смысле на доске, то поясница будет постоянно находиться в напряжении. Поэтому для получения полноценного отдыха и комфорта в таком случае необходимо стелить на пол плотный матрас либо специальный коврик, а также использовать специальную плоскую подушку или валик, поддерживающие голову в нужном положении.

Спальное место лучше размещать подальше от окон и отопительных приборов, а само помещение — хорошо проветривать. «Если человек не страдает снижением иммунитета и не заболевает от сквозняков, то спать можно и на полу. Для хорошего и полноценного сна полезны прохладный воздух и нормальная влажность. Температура воздуха в спальне рекомендуется достаточно низкая, 18-22 градуса Цельсия. Безусловно, при этом необходимо комфортное и теплое одеяло, также важно проветривать помещение, особенно когда включено центральное отопление. Если вы оборудуете место для сна на полу, то нужно продумать детали: комфортность, температурный режим, чтобы не мешали домашние животные, если они есть, и чтобы не было шумно. Остальные вариации возможны любые, главное, чтобы человеку было комфортно и удобно», — говорит Завалко.

Если есть желание спать на твердой поверхности, то можно также поместить доску на обычную кровать, а сверху постелить тонкий матрас. Полезным будет сон и на достаточно жестком ортопедическом матрасе.

Кому нельзя спать на жестких поверхностях?

Врачи не рекомендуют спать на слишком жестких поверхностях людям с серьезными заболеваниями спины. При остеохондрозе, сколиозе, радикулите, межпозвоночной грыже, артрите и в послеоперационный период нужно подбирать определенную жесткость матраса, поскольку слишком твердая поверхность может оказывать дополнительное давление на мягкие ткани, перекрывать кровоток, провоцировать онемение и затекание конечностей, а также осложнения и обострения хронических заболеваний.

Смотрите также:

Полезно ли спать на полу?

0

15.02.201722:2015.02.2017 22:20:58

Если вы хотя бы раз в жизни задумывались о правильной организации сна, то наверняка слышали о пользе твердой ровной постели. А есть ли в вашем доме что-либо более твердое и ровное, чем пол? Да, именно так. Для позвоночника, кожи, нервной системы, всех внутренних органов именно пол станет местом оздоровления.

Полезно ли спать на твердой поверхности?

Безусловно! Только такой сон поможет вам исправить уже появившиеся нарушения осанки и не допустить новые. Давайте подробнее рассмотрим, какие процессы происходят в организме человека, решившего променять теплые мягкие перины на ровный и чистый пол:

• имеющиеся нарушения в позвоночнике исправляются, на пару сантиметров увеличивается рост, перестают мучать боли в шеи и спине,
• улучшаются пищеварительные процессы,
• работа щитовидной железы нормализуется, уходит лишний вес,
• ускоряется кровообращение, омолаживается кожа,
• активизируются процессы очистки крови,
• склероз сосудов мозга у тех, кто не мучается сомнениями по поводу того, можно ли спать на полу, никогда не возникает.

Как организовать здоровый сон

Если идея о ночном возлежании на полу вызывает теперь у вас лишь положительные эмоции, то самое время приступить к созданию для себя нового уютного местечка:

1. вымыть пол (не используя при этом сильно пахнущих моющих средств, лучше просто ограничиться водой),
2. постелить натуральный коврик (лучше всего не слишком толстый, из шерсти),
3. застелить импровизированное ложе простыней из натуральных тканей (если его нет, то можно быстро заказать постельное белье через магазин),
4. приобрести или самостоятельно сделать небольшой валик под голову,
5. от мягких подушек придется отказаться совсем.

Нужно подчеркнуть важность натуральности всех составляющих вашей новой «кровати». Отлично если пол сделан из дерева.  Про постельное белье можно говорить бесконечно. Первое время спать на твердом полу будет непросто (хотя игра и стоит свеч). Возможно, именно новый комплект (к примеру, постельное белье Мона Лиза) поможет вам привыкнуть к временным неудобствам.

15.02.201722:2015.02.2017 22:20:58

Советы любителям спать на полу

В один прекрасный день ваша поясница, устав страдать от постоянной нехватки внимания, заявляет: «Выбирай: или я – или мягкая кровать!» За окнами – холодно, сыро, дует противный ветер…  «Подходящее времечко», что ни говори! И хотя вы часто слышали о пользе сна на полу, далеко не каждый всерьёз на это отважится. Однако, на наш взгляд, попробовать все-таки стоит! Кто знает, может, вам понравится?

Зачем это нужно

Очевидно, что только ровная и жесткая поверхность позволяет в полной мере выпрямить позвоночник, расправить плечи и как следует отдохнуть. Это особенно важно при современном малоподвижном образе жизни, когда большая часть суток тратится на то, чтобы зарабатывать сколиоз перед компьютером. А также для тех, у кого уже имеются проблемы с позвоночником и соответствующие предписания врача.

Кроме того во время сна на твердой поверхности поневоле приходится постоянно менять положение тела – это помогает «не залеживаться», избегая передавливания мышц и капилляров.

Вот так и получается, что, попробовав ложиться на пол вместо кровати (например, в гостях), многие отмечают улучшение самочувствия, снижение боли в спине и прилив свежих сил по утрам.

Подготовка – половина дела

Перенести спальное место на пол можно в любой момент. Однако при этом полезно учитывать несколько рекомендаций:

• Во-первых, нагрузка на мышцы спины должна распределяться равномерно. На боку или, тем более, на животе, выспаться трудно, так как в этом случае появляется ненужное и вредное искривление позвоночника. Поэтому, привыкайте спать на спине. Это действительно сложная задача, но оно того стоит.
• Во-вторых, на полу обычно скапливается большое количество грязи и пыли, и чтобы не дышать ею всю ночь, крайне желательно производить регулярную уборку с помощью хорошего пылесоса, влажной тряпки и других доступных средств.
• Как несложно догадаться, гораздо лучше высыпается тот, кто не боится, что на него наступят ночью. Итак, предупредите близких о своей новой привычке заранее! А чтобы вас не продуло на сквозняке, располагайте постель подальше от окон и дверей, в уютном и безопасном уголке вашего дома.
• Если пол все же слишком холодный, и вы опасаетесь проснуться с насморком, закажите наматрасник с подогревом – это верный способ избежать переохлаждения.
• Чтобы не возникало перенапряжения в шейном отделе позвоночника, обязательно пользуйтесь подушкой, хотя бы в форме валика из плотного материала.

Другие варианты?

Для тех, кто желает спать на твердом, но пока не спешит перебираться на пол, доступен промежуточный вариант: ровная деревянная доска, которую кладут на кровать сверху. Такая конструкция нравится даже родителям – как-то спокойнее, когда ребенок спит на возвышении.

Тяжело найти хорошие доски или фанеру? Тогда подойдет обычная деревянная дверь. Правда, по словам опытных людей, трудно передать словами переживания человека, который, оттолкнувшись во сне ногой от спинки кровати, внезапно падает на пол вместе с дверью…

На 5 см комфортнее

Кое-кто может возразить, что спать на полу жестко и неудобно.  Кости болят, мышцы немеют, утром проступают синяки… А позвоночник, мол, оказывается «в подвешенном состоянии» и не отдыхает нормально. Что ж, все полезно в меру. Глупо было бы пытаться расслабиться на абсолютно голом ковролине или досках!

Многие трудности легко устраняются – достаточно лишь заказать матрас Roll Up Air из эластичной пены Ecocell. Она помогает перераспределить давление и достичь положения, при котором спина полностью лежит на опоре. Особенно же близок данный вариант жителям маленьких или съемных квартир – ведь теперь «кровать» можно просто свернуть и засунуть в шкаф. Представьте, сколько места при этом освобождается!

Все люди разные

Решившись изменить свои привычки, необходимо понимать, что какое-то время уйдет на адаптацию. Доверяйте своим ощущениям и не устраивайте организму испытаний на прочность. Помните: наша цель – вовсе не насилие над собой, а крепкий сон и здоровая спина!

что говорят медики, правила комфортного сна

Одной из важнейших потребностей организма является сон. И именно от качества сна зависит, проснемся мы утром свежими и отдохнувшими, либо разбитыми, вялыми. Во время полноценного сна организм восстанавливает силы, что дает нам возможность сохранять бодрость на протяжении всего дня. Бывает, что сон не приносит нам полноценного отдыха. В чем же причина? Возможно, виной тому неправильно подобранное спальное место. Полезно ли спать на полу? Но об этом позже.

В течение жизни на человеческий позвоночник ложатся большие нагрузки. Если спать на слишком мягкой или неудобной постели, можно спровоцировать искривление позвоночника, развитие остеохондроза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата. В народе принято считать, что спать на полу полезно для позвоночника и для организма в целом. Достаточно постелить простынку на пол и вуаля! Постель готова! И никакие матрасы не нужны. Но так ли это на самом деле? Можно ли всем спать на полу, а кому это делать категорически запрещено? Есть ли альтернативы сна на твердой поверхности? Ответы на эти вопросы мы рассмотрим в нашей сегодняшней статье.

Особенности позвоночника человека

Для начала рассмотрим особенности человеческого позвоночника:

• Как известно, позвоночник – это основа опорно — двигательного аппарата человека. И эта основа отнюдь не прямая линия, как принято ошибочно считать. Наш позвоночник своей формой напоминает латинскую букву S, т.е. он изогнутый, а не прямой. В идеале, спальное место должно подстраиваться под этот изгиб.
• Если мы спим, принимая правильное положение тела, наш позвоночник не искривляется во время сна. Это очень важно для здоровья. Ни для кого не секрет, что здоровый позвоночник – залог правильной осанки. Красивая осанка = здоровая спина.
• Искривление позвоночника легко «заработать», если спать на очень мягкой или излишне твердой поверхности. Такой сон может являться причиной остеохондроза, и, как следствие, болей в спине и шее.
• Если заменить излишне слишком мягкую спальную поверхность на чуть более твердую, то вы заметите, как боли в позвоночнике уменьшатся, сон стал крепче, а после пробуждения вы почувствуете прилив энергии.

Исследования

Что произойдет, если заменить кровать на пол? На протяжении многих лет в разные годы люди проводят эксперименты, меняя мягкие перины на твердые доски. Избавляются люди и от подушек, дабы прочувствовать на себе все «прелести» сна на полу. По завершении таких исследований люди заявляют, что улучшилось качество сна, а проблемы с опорно-двигательным аппаратом отходят на второй план, а то вовсе проходят за короткий срок. Но не спешите всецело доверять подобным экспериментам и выбрасывать кровать.

Пару лет назад ученые провели исследования в различных странах, где люди по экономическим и культурологическим особенностям вынуждены на полу, результаты показали, что у этих людей гораздо меньше проблем с опорно-двигательным аппаратом, позвоночником и осанкой. Но на самом деле не стоит полностью слепо доверять таким исследованиям.

Спать на полу, но все-таки с матрасом

Здоровое состояние опорно-двигательного аппарата может свидетельствовать о регулярных занятиях спортом, говорить о хорошей физической подготовке. Стоит отметить, обычно люди спят не просто на голом полу, а подстилают мягкие поверхности, чтобы не навредить своим связкам, суставам и мышцам. Как известно, в Японии принято спать на полу. Но не на голом, как многие ошибочно считают. Дело в том, что спят японцы на специальных, особо тонких матрасах – футотами. Высота такого матраса составляет около 10 см. Сон на футотами помогает избежать проблем с суставами и не нанести вред позвоночнику. Кстати, приобрести такой матрас можно и в России.

В Японии принято спать на полу, на специальных, особо тонких матрасах – футотами

Личный эксперимент сна на полу без матраса

Эксперимент с «половой жизнью» решил провести и наш соотечественник – известный блогер – испытатель Владислав Петренко. В течение месяца мужчина спал на деревянном полу. «Моя кровать – это весь пол»; — заявил Владислав. Итак, Влад спал на полу без подушки, постелив под себя лишь простынь. Первое время при засыпании он испытывал дискомфорт – находясь в неудобной позе, испытывал давление на суставы, из-за чего долго ворочался и не мог заснуть. Но вскоре блогер пришел к технике расслабления своего тела, научился расслаблять мышцы, и засыпание наступало гораздо быстрее. Результат не заставил себя долго ждать – у Владислава ушли боли в спине, он стал просыпаться бодрым и энергичным, заметил улучшения в осанке, что тоже не могло не порадовать. В общем, плюсы налицо.

Рассказывая о своём опыте, блогер не рекомендовал слепо следовать его примеру, а предлагал всего лишь попробовать. Подписчикам Влада такая идея сна на твердой поверхности пришлась по душе, да и многие другие блогеры переняли данную практику. Однако далеко не всем отказ от привычной кровати пойдёт на пользу. Сон на полу, при всех его плюсах, достаточно экстремален, а потому обязательно требует предварительной консультации с врачом.

Прежде чем спать на полу, проконсультируйтесь с врачом

Так что не спешите повторять «подвиг» блогера – ведь нужно учесть, что молодой человек поддерживает свое здоровье при помощи регулярных занятий спортом и не имеет сопутствующих заболеваний. Имея крепкие мышцы, спать на твердой поверхности значительно легче и безопаснее, чем неподготовленному организму. Рассказ Владислава Петренко о собственном опыте сна на полу действительно получился вдохновляющим и мотивирующим. Но, прежде чем последовать его примеру, спросите себя: готовы ли вы доверить своё драгоценное здоровье блогеру, который одинаково убедительно рассуждает, как правильно спать, как соблазнить девушку и как быстро заработать кучу денег без специальных навыков. Ведь что подходит одному человеку, вам может нанести исключительно вред!.

Как правильно спать на полу?

Перед тем, как перелечь с кровати на пол, нужно подготовить спальное место. Необходимо понимать, что сон на полу не означает полное отсутствие какой-либо постели. Спать на абсолютно жесткой поверхности неудобно и вредно. В таком положении мышцы тела не могут расслабиться, а кровеносные сосуды будут пережиматься, нарушая кровообращение. Да и вряд ли кто-то сможет нормально уснуть на голом полу. Поэтому нужно подготовить постель.

Спать лучше на плотном матрасе

Лучше всего выбрать для сна плотный матрас, в который тело не будет проваливаться. Излишняя мягкость может навредить организму сильнее твердой поверхности. Вместо матраса можно постелить коврик, одеяло, плотный плед. Неплохо подойдет специальный коврик для фитнеса или занятий йогой. Поверх получившегося ложа обязательно постелите простынь.

Как выбрать матрас

Многие люди задаются вопросом: спать нужно с подушкой или без нее? Лучше всего положить под голову небольшую плоскую подушку или валик. Валик можно сделать самим, скатав его из покрывала или пледа. Главное, чтобы поверхность была мягкая, не колючая. Слишком высокую подушку использовать не рекомендуется, поскольку шея окажется приподнятой слишком сильно. Сон без подушки не менее вреден, ведь в таком положении мышцы шеи не будут иметь должной опоры и начнут болеть. Укрываться можно обычным одеялом, а если жарко — покрывалом или простыней.

Правила комфортного сна

В первую очередь, для комфортного сна необходимо правильно выбрать место. Рекомендуется размещать постель подальше от окон, радиаторов отопления, электроприборов, батарей. Категорически запрещается спать на холодном полу, ведь это чревато переохлаждением, а там и заболеть недалеко. Не стоит спать на бетонном полу без теплого настила. Необходимо позаботиться о том, чтобы постель была достаточно теплой. В помещении во время сна не должно быть сквозняков – слишком высок риск простудиться. Если поблизости расположена дверь или форточка, их лучше закрыть.

Не забываем про чистоту и свежий воздух

Если и спать на полу, то только на чистом. Перед сном обязательно нужно вымыть пол. Желательно делать это ежедневно, потому что в течение дня в комнате накапливается пыль, которой потом придется дышать всю ночь. Особенно приятно спать на свежевымытом полу летом, в жаркую ночь.

Вечером комнату нужно хорошо проветрить. Желательно выбрать такое место, где есть достаточно много свободного места, чтобы свободно раскинуть руки и ноги. Чтобы можно было отодвинуться подальше от мебели, ведь комфорт во время сна имеет колоссальное значение. Также нужно предупредить членов семьи о своем желании спать на полу, чтобы никто случайно не наступил на спящего и не споткнулся через него.

Не доверяйте первому впечатлению

Первое время сон на полу может показаться ужасно неудобным и причинять массу дискомфорта. Но не нужно расстраиваться! Уже через неделю дискомфорт станет меньше, спина будет беспокоить гораздо меньше, и отдых станет полноценным и приятным. Как правило, в первые дни очень неудобно будет спать на боку – тазовые кости, упираясь в жесткую поверхность, будут доставлять неудобства. Исходя из этого, лучше лежать на спине. Возможно такой сон понравится беременным женщинам, которым трудно спать на мягкой кровати, но в такой ситуации нельзя пренебрегать рекомендациями лечащего врача и собственным комфортом, чтобы исключить всевозможные стрессы, которые могут негативным образом сказаться на ребенке. И уж тем более, избегать даже легких сквозняков, беречь свое здоровье.

Спать на полу нужно привыкнуть

Со временем организм адаптируется ко сну на полу и вы будете автоматически занимать наиболее удобное для тела положение. Удобно лежать на спине с согнутыми коленями. В такой позиции таз расслабляется, а вес тела распределяется равномерно.
Если хочется попробовать спать на полу, но трудно преодолеть дискомфорт, можно приобрести жесткий ортопедический матрас и некоторое время спать не нем. Постепенно организм привыкнет отдыхать на твердой поверхности, и перемещение на пол не доставит особых неудобств.

Сон на полу: мнения врачей

Одна из наиболее распространенных причин, по которой специалисты советуют спать на жестких поверхностях — это избавление от боли в спине. Сон на полу может поддерживать нейтральное положение позвоночника, это действительно помогает уменьшить боль и укрепить позвоночный столб. Но такой экстремальный вид сна рекомендуется только людям с заболеваниями опорно- двигательного аппарата.

В вопросе о сне на полу медики не пришли к общему знаменателю

В вопросе о сне на полу медики не пришли к общему знаменателю. И для этого есть свои основания. Итак, в зависимости от случая, врачи могут назначить сон на досках или ультра жестком матрасе. Но это скорее, редкое исключение, касающееся людей, которым необходимо восстановление после каких-либо травм, операций, аварий. То есть, когда речь идет об индивидуальных медицинских назначениях.

Модульная мебель: пред-а-порте в интерьере.

Слишком мягко тоже плохо

Но в простой жизни человека, не имеющего конкретных ограничений по здоровью, доктора все же не рекомендуют спать на слишком мягкой или очень твердой поверхности. Гораздо целесообразнее подобрать промежуточный вариант. Врачи рекомендуют использовать ортопедические матрасы, благо выбор их настолько велик, что можно подобрать под любой вкус и кошелек. Также, по мнению врачей, следует обязательно класть под голову невысокую подушку или валик, чтобы снять напряжение с шеи. Соблюдение этих нехитрых правил способствует профилактике болезней опорно-двигательного аппарата. Ну а мягкое одеяло – это тепло и просто приятно.

Мягкая мебель – место, где почивают на лаврах.

Спать на полу или нет: все «за» и «против»

Итак, подведя вышесказанное, можно выделить важнейшие плюсы и минусы сна на полу.

Преимущества сна на полу

Плюсы сна на полу таковы:

1. Если спать на полу, тело принимает наиболее удобную ему позу, поскольку спать на твердой поверхности в неудобном положении просто нереально. Из этого следует улучшение качества сна, более легкое пробуждение и улучшение самочувствия в целом.
2. Ускоряется обмен веществ.
3. Улучшается кровообращение. Благодаря этому из организма выводятся токсины и шлаки.
4. В матрасе, кровати или диване может скапливаться пыль, бактерии. Чтобы микробы не размножались, приходится прибегать к тщательной чистке спального места. С полом здесь все гораздо проще – помыл, и вуаля! Спальное место сверкает чистотой.
5. Не жарко спать летом. А если зимой прохладно – можно просто подвинуться к батарее.
6. Спина будет находиться в нейтральном положении.
7. Уменьшатся сильные боли в спине при наличии некоторых ортопедических заболеваний.
8. Экономия — не нужно тратить большую сумму на покупку кровати или дивана. При этом в спальне освободится свободное пространство.

Минусы сна на полу

Существует и ряд недостатков сна на полу:

• Боли в мышцах и мягких тканях из-за сна в неудобной позе.
• Сложно спать в какой-либо позе, кроме как на спине.
• Если спать на полу, превозмогая дискомфорт, есть риск возникновения заболеваний позвоночника.
• Если спать на полу не на спине, мышцы не расслабляются, как следствие, сосуды пережимаются, что может привести к нарушению кровообращения.
• Далеко не всем по состоянию организма можно спать на твердой поверхности. Это может быть опасно для здоровья.
• Даже если ранее вас никогда не беспокоили суставы, они могут начать болеть от неправильного сна на полу.

Таким образом, можно сделать вывод о том, что сон на полу подходит не всем. Несмотря на плюсы, он имеет ряд существенных недостатков.

Так что же делать? На чем спать?

Так какое же оно – идеальное спальное место?
Чтобы сон приносил полноценный отдых, лучше все же позаботиться о выборе идеального матраса. В настоящее время выбор матрасов настолько велик, что можно подобрать свой вариант на любой вкус и кошелек, исходя из ваших предпочтений и состояния здоровья. Существуют специальные ортопедические матрасы из различных материалов, которые помогают позвоночнику поддерживать нужный изгиб, снять нагрузку с суставов. Только в этом случае позвоночник сможет избавиться от статичной нагрузки и получит долгожданное расслабление.

Как выбрать кровать

Ортопедический матрас

Примерно такую конструкцию представляет из себя хороший ортопедический матрас. Он может быть на пружинном блоке, либо быть вовсе беспружинным. Высокий слой упругого наполнителя и независимые пружины, выступающие основой всей конструкции. В беспружинных моделях вместо блока из пружин находится так называемая плита из искусственного или натурального латекса и других качественных материалов, как синтетических, так и натуральных.

Конструкция хорошего ортопедического матраса

Особой популярностью пользуются ортопедические матрасы с основанием, выполненным из кокосовых деревьев.Матрас не обязательно должен быть слишком жестким. Существует несколько уровней жесткости ортопедических матрасов – от низкой и средней, до очень высокой. Кроме этого, такой матрас адаптирован под разные весовые категории, его конструкция продумана до мелочей. Поэтому никакой пол не заменит по-настоящему качественный матрас.

Полезно ли спать на полу: общие рекомендации

На позвоночник человека приходятся ежедневные колоссальные нагрузки, ведь он является опорой для многих органов организма. Сегодня большая редкость – совершенно здоровый позвоночник.

Слишком мягкая кровать, безусловно, вредна для спины — так может развиться искривление позвоночника у растущего организма либо проявиться какие-либо осложнения с опорно-двигательным аппаратом у взрослых людей. Многие выбирают сон на полу. Но полезно ли спать на полу?

Для сна на жестком полу не нужны дорогостоящие ортопедические матрасы либо специальные современные устройства, которые приобретаются при обустройстве специальной лечебной кровати. На полу спать удобно и доступно каждому. Однако даже этот простой способ ночного отдыха требует соблюдения некоторых правил.

Почему полезно спать на твердых поверхностях

Спать на полу намного полезнее, чем на высокой кровати. Внизу помещения более высокая влажность воздуха и достаточное количество кислорода, что особенно необходимо сосудам головного мозга. В результате, сон человека становится более спокойным и глубоким.

Безусловно, на обычной кровати спать тоже невредно. Только кровать не должна иметь слишком мягкой поверхности. Сегодня очень многие люди предпочитают отдыхать ночью на полу. Внизу комнаты нет изнуряющей жары в летний период времени, а жесткая поверхность пола обеспечивает достаточный комфорт.

Важно понимать, что на некачественном и плохом матрасе спать вредно. Если возникло желание перебраться на пол, то следует запастись плотным натуральным ковриком и качественным хлопчатобумажным постельным бельём. Уже спустя пару недель организм сам перестроиться к правильному сну на твердой поверхности пола. Однако сегодня многие люди не знают, насколько такой вид ночного отдыха вреден или полезен для здоровья.

При нормальном здоровом сне позвоночник человека должен иметь необходимую опору. Такую функцию обеспечивают современные ортопедические матрасы. Слишком мягкая основа данного изделия неизбежно приведёт к нежелательному смещению позвонков. А это очень пагубно для человека и чревато многими осложнениями. К выбору современного ортопедического матраса требуется подходить очень серьезно и учитывать все особенности данного изделия.

Что касается отдыха на твердой поверхности пола, то этот способ, безусловно, менее затратный, чем приобретение дорогостоящего ортопедического матраса. Если нет денег, то можно спать на полу и оставаться при этом совершенно здоровым. В такой ситуации позвоночник не испытывает нагрузки, находится в правильном положении, а сам человек не чувствует никакого дискомфорта.

Преимущества сна на полу

Профилактический сон без присутствия матраса очень полезен и необходим. Распрямившийся позвоночник не испытывает пережатия сосудов. Во время сна на твердом основании мышцы тела абсолютно полностью расслабляются, нет смещения позвонков, нервные окончания не сдавливаются.

Благодаря равномерному распределению веса тела увеличиваются промежутки между позвонками, и улучшается циркуляция крови. Стимулируется восстановление клеток организма, организм очищается, а внутренние органы максимально насыщаются необходимым кислородом.

Однако следует помнить, что позвонки шеи всегда нуждаются в правильной поддержке. Для сна на полу лучше всего приобрести специальную подушку в виде валика, которая будет поддерживать голову в нужном положении и обеспечит полноценный отдых во время сна. Качественная подушка активизирует во время сна все функции венозных сосудов шеи и головного мозга.

При соблюдении этих нехитрых правил сон на полу станет весьма полезным для здоровья. В таком положении улучшается кровообращение и происходит полное восстановление организма, в результате чего на утро можно почувствовать особый прилив сил, бодрость и хорошее настроение после пробуждения.

Сон на твердых основаниях также формирует отличную осанку и позволяет предотвратить многие заболевания позвоночника. Уже через неделю такого ночного отдыха можно заметить, как выравнивались плечи, исчезла сутулость, и улучшилось самочувствие.

Как правильно спать

Однако при выборе отдыха на полу не следует впадать в крайности. Совершенно ровная твёрдая поверхность пола не является максимально удобной для человеческого позвоночника. Спать просто на полу не физиологично для людей.

Для обеспечения наилучшего комфорта требуется использовать плотный небольшой матрасик либо специальный коврик. Иначе мышцы во время сна останутся в напряжении. Сон на очень жесткой поверхности способствует пережатию мягких тканей и сосудов, в результате чего в кровеносной системе нарушается кровоток. Если нет соответствующего матраса для отдыха на полу, то его необходимо купить обязательно.

Во время правильного сна, который обеспечит наилучший полноценный отдых всего организма в ночное время, необходимо, чтобы тело не проваливалось в матрас, а занимало естественную позицию. Для этого изделие не должно быть слишком мягким или иметь большую толщину — для сна вполне хватит тонкого плотного матрасика.

Важно, чтобы место, которое было выбрано для ночного отдыха, было очень чистым и гигиеничным. Ведь пол является зоной, которая скапливает наибольшее количество грязи. Если нет желания перебираться на пол, то можно поместить на обычную кровать жесткий деревянный щит, а сверху него постелить матрас с минимальной толщиной. Также не стоит располагаться на полу в местах сквозняка.

Выбирая постельное белье для сна, следует отдавать предпочтение натуральным, а не синтетическим материалам. Оно позволит коже «дышать» во время сна и хорошо впитает выделяющийся пот.

Правильно подобранные постельные принадлежности обеспечат полноценный и спокойный отдых. В случае появления болей в спине непременно нужно обратиться к врачу, который порекомендует, как правильно организовать сон на жесткой поверхности.

Спать на полу: плохо ли это для вас?

Хотя сон на матрасе является наиболее предпочтительной средой для сна, растет число людей, которые предпочитают спать на полу из-за его потенциальной пользы для здоровья, а именно уменьшения боли в спине и улучшения кровообращения.

Есть два типа сна на полу: прямо на полу или на матрасе. Пол на матрасе более мягкий, поддерживающий и теплый, а пол, спящий прямо на земле, более жесткий и менее удобный, но более доступный.Несмотря на преимущества сна на полу, вы можете предпочесть жесткий матрас и прочное основание.

Хотите сэкономить
на улучшении сна?

Смотрите наши последние продажи!

Получите скидку 30% на матрасы

Этаж, спать прямо на земле

Вместо того, чтобы спать прямо на дереве или ковре, обычно спят на циновке, такой как татами, складной матрас, спальный мешок или наматрасник, а не прямо на полу.Если вы впервые спите на полу, вы можете уложить эти поверхности слоями для дополнительной амортизации, пока привыкаете к твердой поверхности.

Спать на коврике на полу проще, чем на матрасе, потому что вы можете легко перемещать кровать и не требует особого ухода. Однако мат практически не обеспечивает амортизации и снятия давления по сравнению с матрасом.

Спальный этаж с матрасом

Спать на полу с матрасом дороже, чем на полу с ковриком и одеялами, но он также более удобен и мягок.Когда вы используете матрас, вы находитесь выше над землей и дальше от пыли на полу. Кроме того, на боковых и комбинированных спальниках будет неудобно спать прямо на земле, поскольку им обычно требуется больше амортизации, поэтому лучше использовать матрас.

Однако размещение матраса на полу аннулирует многие гарантии на матрас, и многие компании требуют, чтобы ваш матрас использовался на определенных основаниях. Ваш матрас более уязвим для провисания, чрезмерного износа и постельных клопов на полу, поэтому мы не рекомендуем класть туда матрас.

Преимущества сна на полу

Привлекательность сна на полу в основном связана с пользой для здоровья, но это также более экономично, чем покупка матраса, фундамента, каркаса кровати и других дорогих аксессуаров.

Успокаивает боль в спине

Одна из главных причин, по которой люди начинают спать на полу, — это уменьшить боль в спине. Хотя существует мало исследований, связывающих сон на полу с уменьшением боли в спине, кажется, что он помогает позвоночнику оставаться нейтральным и улучшать осанку, потенциально сводя к минимуму боль в спине.

Однако сон на боку на полу может усилить боль, потому что людям, которые спят на боку, нужна дополнительная амортизация для плеч и бедер. Спящие на спине и животе извлекают максимум пользы от сна на полу, так как им удобнее всего спать на поверхностях от средней до твердой.

Улучшает осанку

Многие люди, находящиеся на полу, находят лежащим на полу прямым позвоночником и улучшающим осанку. Правильная осанка снижает риск сколиоза, головных болей и мигрени, боли в суставах и снимает напряжение в шее и плечах.У людей с хорошей осанкой также увеличивается объем легких, повышается уровень энергии и улучшается общее настроение.

Лучшее кровообращение

Ваш вес распределяется равномерно, когда вы спите на полу, и меньше нагрузка на поясничный отдел позвоночника, бедра и плечи, поэтому кровь течет по вашему телу равномерно. Здоровое кровообращение имеет решающее значение для основных физических функций: кровь переносит кислород и питательные вещества по всему телу и удаляет отходы. Улучшение кровообращения связано с ускоренным восстановлением мышц, укреплением иммунной системы и правильной функцией сердца и легких.

Доступность

Когда вы спите на полу, вам не нужно покупать каркас кровати или фундамент под матрас. Если вы решите отказаться от матраса, вы можете сэкономить сотни или тысячи долларов. Все, что вам нужно, когда вы спите на полу без матраса, — это одеяло, какой-то коврик и подушки.

Недостатки сна на полу

Хотя у сна на полу есть много преимуществ, есть несколько причин, по которым большинство людей предпочитают спать на матрасной основе.

Аллергия

Пол собирает больше грязи, пыли и клеток кожи, чем другие части вашего дома. Если вы склонны к аллергическим реакциям или имеете проблемы с дыханием, мы не рекомендуем спать на полу. Больные аллергией, которые спят на полу, могут испытывать насморк, зуд в глазах и горле, кашель и затрудненное дыхание.

Образование плесени и плесени

Когда вы спите на полу с матрасом, он не получает достаточного воздушного потока, как на основании или фундаменте.Матрас улавливает тепло и пот, превращаясь в очаг плесени и грибка. Плесень и грибок не только негигиеничны, но и вызывают аллергию. Если на матрасе скопилась плесень или грибок, его, скорее всего, придется выбросить и заменить, что будет стоить вам больших денег.

Неудобно

При сне прямо на полу очень мало амортизации, чем на мягком матрасе. В то время как твердый пол приносит пользу людям, страдающим от болей в спине, он вызывает повышение давления и болезненность в поясничном отделе позвоночника (пояснице), плечах и бедрах у других.

Риск ошибок

Во время сна на полу постельные клопы, муравьи и пауки могут легко добраться до вас и вашего матраса.

Защитите спальное место от насекомых, не поднимая одеяла и подушки на землю в течение дня и приподнимая матрас, подложив под него картон или фанеру. Кроме того, всегда используйте наматрасник, чтобы ваш матрас оставался чистым.

Холодные полы

Холодные сквозняки обычно собираются на земле, а теплый воздух поднимается к потолку.Независимо от поверхности, на которой вы спите, пол становится холодным. Жаркой летней ночью холодная земля может казаться приятной, но когда вы спите на полу круглый год, вы больше рискуете простудиться.

Кому не следует спать на полу?

Хотя некоторые люди любят спать на полу, не всем рекомендуется отказываться от матраса и начинать спать на земле.

• Лица с ограниченными физическими возможностями: Спускаться на землю и подниматься после сна людям с ограниченной подвижностью сложно.
• Люди с уже существующими заболеваниями: Сон на земле болезненен и вызывает боль в суставах, особенно если человек борется со скелетными или мышечными заболеваниями, такими как артрит, сколиоз или остеопороз.
• Холодный сон: Спать на полу и так холодно, но спящие с анемией, диабетом или гипертиреозом склонны к простуде. Даже с теплыми одеялами, сон на полу оставляет у холодных спящих повышенный риск заболевания.
• Пожилые люди: С возрастом иммунная система ослабевает, подвижность снижается, и люди подвергаются риску развития различных заболеваний. Пожилым людям тяжело спать на земле, потому что им сложно забраться на пол, и они с большей вероятностью простудятся и заболеют, чем молодые.
• Боковые шпалы: Твердые поверхности, такие как твердый пол, не рекомендуются для боковых шпал, поскольку это приводит к плохому выравниванию позвоночника, болям и увеличению давления на бедра и плечи.

Сон на полу, попробуйте жесткий матрас и основу

Если вы хотите спать на полу без недостатков холодной пыльной земли, мы рекомендуем попробовать матрасы Amerisleep AS1 и AS2. Это наши самые прочные матрасы, которые обеспечивают прочную плоскую поверхность для спины и живота.

Наша продукция производится здесь, в США, из пеноматериала, сертифицированного CertiPUR-US®. Каждый матрас Amerisleep доставляется бесплатно с пробным периодом сна на 100 ночей.Если выяснится, что матрасы AS1 или AS2 вам не подходят, мы предлагаем беспрепятственный возврат без дополнительных затрат для вас. На матрасы также предоставляется 20-летняя гарантия, защищающая их от провисания глубиной более 0,75 дюйма.

Америслип AS1

AS1 — это самый прочный вариант матраса, который мы предлагаем, высотой 10 дюймов и отличный выбор для тех, кто спит на животе и спине и нуждается в дополнительной поддержке. Матрасы Amerisleep обернуты мягким и эластичным чехлом, чтобы спать спокойно всю ночь.

Несмотря на то, что AS1 невероятно прочный, он по-прежнему содержит 2 дюйма нашей комфортной пены на растительной основе Bio-Pur®. Он немного добавляет мягкости, но все же смягчает чувствительные участки, такие как копчик или лопатки, и обеспечивает ровную поверхность, на которой можно лежать.

Основная часть AS1 — это поддерживающий слой, 8 дюймов Bio-Core®. Эта прочная пена создает ощущение повышенной прочности, как у AS1, а также является самым толстым слоем Bio-Core® в любом матрасе Amerisleep. Прочная пена гарантирует, что матрас не прогнется и не изнашивается.

Америслип AS2

AS2 — наш второй по прочности матрас среди матрасов средней жесткости. Мы рекомендуем его тем, кто спит на спине и животе, которым нужна дополнительная амортизация, например, маленьким спящим или парам с разной степенью упругости. Это также идеальный матрас от боли в спине.

AS2 имеет высоту 12 дюймов и покрыт тем же воздухопроницаемым покрытием, что и AS1. Матрас состоит из трех слоев, включая 2 дюйма Bio-Pur® и 7 дюймов Bio-Core®.

В отличие от AS1, AS2 имеет переходный слой между Bio-Pur® и Bio-Core®.Переходный слой Affinity — это 2 дюйма пены, изготовленной по технологии HIVE®. HIVE® содержит зональную поддержку, что означает, что пена более плотная вокруг вашей спины, но более мягкая под ногами и головой, что приводит к нейтральному положению позвоночника и меньшему увеличению давления.

Кровать-платформа Amerisleep

Кровати-платформы — это плоская и прочная поверхность, защищающая кровать от опускания или скольжения. Использование основы для матраса, например, кровати-платформы, также гарантирует, что ваш матрас не провиснет. Кроме того, приподнятие матраса означает, что в нем не будет задерживаться тепло, как если бы матрас стоял на полу.

Кровать-платформа Amerisleep имеет прочные деревянные перила и рейки. Рейки увеличены для большей поддержки, а боковые поручни удерживают матрас на месте. Рама имеет высоту 13,5 дюймов и идеально сочетается с матрасами AS1 и AS2, а также с любым другим матрасом Amerisleep.

Наша кровать-платформа разработана для независимого использования, образуя минималистичный, но эстетичный каркас. Вы можете собрать кровать-платформу Amerisleep за считанные минуты и без каких-либо специальных инструментов, что позволит вам быстрее уснуть.

Часто задаваемые вопросы

Как сделать сон на полу более комфортным?

Сделайте укладку пола более комфортной, спите в чистой комнате без беспорядка. Используйте коврик, одеяло для сна или толстое одеяло в качестве поверхности для сна и сочетайте его с высококачественной подушкой и стеганым одеялом. Подкладывайте небольшие подушки или подушки под такие чувствительные места, как копчик, плечи и бедра, чтобы они были защищены от земли.

Если вы спите на спине, положите вторую подушку под колени, чтобы уменьшить давление на поясничный отдел позвоночника и сохранить его ровное положение.Спящим животом следует подложить вторую подушку под бедра, чтобы их позвоночник не растягивался слишком сильно и не приводил к болям в пояснице.

Хорошо ли спать на полу без подушки?

Мы рекомендуем отказаться от подушки только тогда, когда вы спите на животе, потому что в этом положении ваша голова остается ровной и выровненной с позвоночником, что снижает нагрузку на шею. Спинным и боковым шпалам нужна подушка, чтобы заполнить пространство между головой и полом. Без подушки их головы изгибаются в сторону или назад, потенциально напрягая шею и вызывая скованность.

Могу ли я спать прямо на полу во время беременности?

Некоторым беременным женщинам удобнее спать на полу, но им следует быть осторожными и заранее обсудить с врачом сон на полу. Сложно встать и встать на землю, особенно на поздних сроках беременности. Кроме того, для беременных наиболее безопасным является положение для сна на боку, но спать на боку на твердой земле неудобно.

На жестком или мягком матрасе лучше спать?

Сон на полу предполагает, что твердые поверхности лучше для вашего физического здоровья, но это зависит от вашего типа телосложения и положения во время сна.Те, кто спят на спине, спине на животе, и более крупные люди наиболее комфортно чувствуют себя на твердой земле и твердых матрасах. Однако, если вы спите на боку или миниатюрный, более мягкий матрас обеспечит надлежащую амортизацию для вашего тела.

Что я могу положить на пол под матрас?

Если вы решили положить матрас на пол, защитите его, подложив под него кусок фанеры, картона, поролона или одеяло. Таким образом, на вашем матрасе не будет пыли и грязи на полу.

Заключение

Напольный сон, на матрасе или без него, подходит для тех, кто спит на спине и животе, но не рекомендуется для людей, которые спят на боку, а также людей с ограниченными физическими возможностями или нарушениями здоровья.

Людям, которые предпочитают спать на полу, мы рекомендуем использовать жесткий матрас. Таким образом, вы можете избежать недостатков сна на полу, но по-прежнему пользоваться преимуществами твердой поверхности для сна, такими как минимизация боли в спине, улучшение осанки и лучший кровоток. Переход на твердую поверхность для сна изначально неудобен, потому что ваше тело к этому не привыкло, но вы должны привыкнуть к этому через несколько недель на новом матрасе.

Эта статья предназначена для информационных целей и не должна заменять советы вашего врача или другого медицинского работника.

---

Об авторе

Джефф Маккиннен — ​​писатель, специализирующийся в основном на индустрии здравоохранения. Он написал статьи обо всем: от продуктов, которые помогут вам похудеть, до связи между болезнью Альцгеймера и сном. Джефф любит помогать читателям улучшить их благосостояние и вести более счастливую жизнь. Вне работы Джефф любит кататься на велосипеде и ходить в походы и считает, что, ведя здоровый образ жизни, он может помочь другим сделать то же самое.

Просмотреть все сообщения

Спать на полу: плохо или хорошо?

Было бы глупо сказать, что матрасы довольно распространены.Почти у каждого есть один, будь он модный или простой, новый или старый. Матрасы — это часть нашей повседневной жизни. Именно они помогают нам комфортно спать по ночам. Но разве они лучший способ спать? Неужели кроме матраса есть другие варианты?

Тысячелетиями люди спали на земле. Будь то груды мягких материалов или прямо на самой грязи, земля была нашей первой спальной поверхностью. Обдумывая это, нужно задаться вопросом: «Неужели мы так и должны были спать?»

Сон на полу имеет как положительные, так и отрицательные стороны, но, в конце концов, вам решать, что перевешивает другие. Попробуем ответить на животрепещущий вопрос: хорошо ли вам спать на полу?

Практически все преимущества сна на полу будут ощущаться в вашей спине. От боли до позы — сон на полу оказывает очень сильное влияние на вашу спину. Практически каждый, кто совершит переход, сделает это заявление, и за этим стоит некоторая наука.

Одна из первых вещей, на которые люди обращают внимание, переходя спать на полу, — это то, что боли в спине, которые они раньше испытывали, теперь исчезли.Это серьезное утверждение, особенно если сравнивать с аналогичными претензиями, выдвигаемыми производителями матрасов на протяжении нескольких поколений.

Сон на полу во многом помогает вам выравниваться. Матрас может соответствовать вашему телу аналогичным образом, но иногда вы все равно погружаетесь в него, и ваше тело может немного выйти из строя. Когда вы спите на полу, твердая поверхность заставляет ваше тело держать форму. Вы можете потерять комфортное ощущение опускания, но тот факт, что ваше тело будет выровнено лучше, означает, что у вас будет больше возможностей избежать боли.

Благодаря этой дополнительной помощи при выравнивании сон на полу, кажется, также помогает с осанкой. Это можно объяснить двумя причинами: выпрямлением спины за счет правильной поддержки и уменьшением боли. Люди часто сутулиться, потому что стоять прямо им больно из-за того, что они спят на плохом матрасе или у них сформировались вредные привычки.

Сон на полу также помогает расслабиться. Люди, которые спят на полу, чувствуют себя не только более отдохнувшими, но и более готовыми вставать по утрам.Иногда сон в кровати может быть слишком удобным, поэтому мы нажимаем кнопку повтора один или два раза каждое утро.

Когда вы спите на полу, вы получаете нормальный сон, и вам не так комфортно, чтобы вам хотелось оставаться там некоторое время. Хотя вначале сон на полу может быть немного неудобным, после того, как вы заснете, это не имеет значения. Почему удивительно удобный матрас, который вы чувствуете только перед сном и после пробуждения?

Обратные стороны

По правде говоря, у сна на полу не так много недостатков. По крайней мере, не для здоровых людей. Людям, которым нужны специальные матрасы, такие как больничная койка, не следует пытаться спать на полу. Они предписаны и предназначены для важных целей.

Также существует потенциальная проблема с температурой. Если вы ходили по дому босиком по голой поверхности, вы знаете, насколько холодным может стать пол. Если вы никогда этого не делали, могу вас заверить, пол может сильно остыть. Разные типы полов также по-разному согревают. Так, например, спать на кафеле или бетоне может показаться холоднее, чем, например, на дереве.

Наконец, секс может стать несколько неловкой ситуацией, когда вы спите на полу. Для пары это может быть неприятным аспектом, но не невозможным. Для одинокого человека, который приносит домой кого-то особенного, может быть странно обнаружить, что кто-то спит на полу. Однако с этими проблемами можно довольно просто бороться, смягчая их и обсуждая.

Вы можете прочитать: Вам хорошо спать на твердой поверхности?

Как спать на полу

Переключиться на сон на полу после долгих лет сна на матрасе будет нелегко для всех. Некоторым это может показаться удобным сразу же, но для тех из нас, кто привык к удивительному удобству матраса, замена его на твердый пол не звучит очень привлекательно.

1. Подготовка

Первая часть подготовки ко сну на полу — мысленная. Вы должны понимать, что в первые несколько ночей вам, вероятно, будет немного неудобно. Вы можете немного заболеть, поскольку ваше тело привыкает не спать на такой мягкой и удобной поверхности, как матрас.

Для некоторых этот период корректировки может быть больше. Тем, кто имеет избыточный вес или уже страдает некоторыми болями, может потребоваться больше времени, чем другим, но в конечном итоге это сработает.

2. Правая поверхность

Вы можете спать на полу, но это не значит, что вам нужно спать прямо на земле. Есть несколько предметов, которые могут немного смягчить впечатление, не теряя при этом преимуществ. Мы рассмотрим это более подробно позже, но наличие правильной поверхности может гарантировать, что ваш опыт и ваш переход будут на высшем уровне.

3. Подкладывать подушку или не подавать подушку

Некоторые люди, которые переходят спать на полу, считают, что подушку нельзя использовать. Они говорят, что это более естественно. Некоторые исследования показывают, что это может быть не так необходимо, как кажется. Естественный способ заснуть — при необходимости приподнять голову рукой. Однако большинство спят с тонкой подушкой, которая поднимается ровно настолько, чтобы поддерживать голову и шею.

Спать с целой кучей подушек — не лучший вариант.Идея состоит в том, чтобы добиться правильного выравнивания, и если вы используете много подушек, чтобы подпереть голову, потому что это приятно, вы либо не собираетесь пользоваться преимуществами сна на полу, либо вы обнаружите, что некоторые боли в шее приходят утром.

Спальные места

Так же, как и при сне на кровати, вы можете спать в любом количестве положений во время сна на полу. Вы можете подумать, что единственный хороший вариант — спать на спине, так как это будет лучшая поддержка, но некоторые исследования показывают, что это может быть не так.

Физиотерапевт по имени Майкл Тетли провел исследование, посвященное множеству различных способов сна, используемых людьми во всем мире и животными в природе. В своем исследовании он указал на каждую из них и на преимущества, которые они приносили. Он не только обнаружил, что у людей, которые спят на полу, меньше поражений опорно-двигательного аппарата, он обнаружил, что сон в определенных положениях действительно помогает в коррекции различных суставов.

Спать на боку

С натуры он заметил, что различные приматы спали на боку.В этом положении руку можно использовать как подушку. Исследователь обнаружил, что подушка не нужна, когда она лежит на боку, если плечо полностью сгорблено, что обеспечивает надлежащую поддержку шеи.

В природе, утверждает он, это позволит прижать рот к закрытому, чтобы насекомые не попали в него. Он также поддерживает правильную осанку, помогая позвонкам выравниваться во время дыхания. Он также обнаружил, что, когда вы спите на боку, вы можете поместить ахиллово сухожилие одной стопы между большим пальцем ноги и ногой, чтобы исправить бурсит большого пальца стопы, то есть состояние, связанное с шатким суставом большого пальца ноги.

Сон на животе

Когда вы спите на животе или, как говорят исследования, в позе на четвероногих или в позе наблюдателя, вы можете получить множество лечебных преимуществ. Выталкивая локти и ложась на предплечья, как на подушку, можно легко исправить позвоночник. Он развил это, наблюдая за тем, как спят четвероногие животные, например собаки.

Вы можете прочитать: Преимущества сна с собакой

Спать на спине

Вопреки результатам этого исследователя, несколько источников предполагают, что сон на спине может быть лучшим способом избежать боли.Согласно одному источнику, сон на спине — единственный способ облегчить боль в спине, поскольку это единственное положение, которое может поддерживать позвоночник. Он предполагает, что сон на боку заставляет ваши подколенные сухожилия и сгибатели бедра, а также грудные мышцы со временем напрягаться, что может привести к дополнительной боли.

Природа и исследования, кажется, противоречат этому утверждению, но вам все равно придется поэкспериментировать, чтобы увидеть, какие позиции вам подходят. Только вы можете решить, чего хотите.

Выбор подходящей поверхности

Есть множество вариантов для сна на полу. Некоторые похожи на твердые матрасы, другие просто служат барьером между вашим телом и полом. Если вы хотите вести себя совершенно естественно, на самом деле вам не нужно использовать спальную поверхность, хотя многим, похоже, нравится этот дополнительный немного комфорта.

Ключ при выборе того, на чем вы собираетесь спать, — убедиться, что вы не используете что-то настолько мягкое, что вы собираетесь погрузиться в него, тем самым испортив то, что вы пытаетесь достичь.Если слишком много отдачи, вы не получите всех преимуществ от сна на полу, поскольку всю работу будет выполнять спальная поверхность.

Татами

Возьмите это из культуры, которая регулярно спит на полу, чтобы создать такую ​​идеальную поверхность для сна. Татами — не новое изобретение. Японцы используют эти коврики более 1200 лет, в том числе в качестве спальных поверхностей. Они сильно различаются по размеру, от нескольких дюймов толщиной до почти размера матраса.

В традиционных японских жилищах пол покрыт татами, поэтому ходить босиком очень удобно. Татами традиционно изготавливают с использованием сердцевины из рисовой соломы, покрытой мягкой тростниковой соломой, что позволяет татами немного поддаваться, когда на них оказывается давление. Известно, что более современные татами включают в себя древесно-стружечные плиты или пенополистирол в качестве сердцевины.

Благодаря своей конструкции они делают идеальные спальные поверхности. Вместо твердого пола у них ровно столько отдачи, чтобы вы чувствовали себя комфортно.В наши дни татами также приобрели значение, более похожее на матрас, поэтому иногда можно увидеть татами толщиной с футон, предназначенные исключительно для сна.

Футон

Если говорить о футонах, то они могут быть хорошей альтернативой матрасу для сна на полу. Футон будет толстым, что придаст ему некоторой высоты, но, как правило, он недостаточно толстый, чтобы противостоять опоре, создаваемой твердыми поверхностями. Будь то футон, который представляет собой просто набивную ткань, которая сидит на металлическом каркасе, или футон с твердым основанием и мягким верхним слоем, футон отлично помогает сделать переход от матраса к полу.

Коврик для йоги

Коврик для йоги выполняет функции, очень похожие на татами. Они мягкие, немного противодействуют шоку от сна на абсолютно твердой поверхности, но не заходят так далеко, чтобы лишить вас преимуществ. Еще одно преимущество коврика для йоги — это цена. Обычно их можно найти примерно за 10 долларов, хотя эта цена может быть намного выше, если вы ищете что-то более необычное. В общем, эта простая вещь может стать отличным напольным ковриком для сна.

Массажный коврик

Еще одна альтернатива — массажный коврик.Они бывают разных форм и размеров, но все они достаточно тонкие, чтобы вы действительно могли спать на полу. Некоторые из их функций также могут нейтрализовать некоторые из более простых недостатков сна на полу. Например, некоторые из них обладают способностью нагревания. Это удобно, так как спать прямо на полу иногда бывает холодно.

Вы также можете пойти немного более традиционным образом и взять что-то вроде коврика для тайского массажа, который состоит из кусочков хлопка или других материалов, чтобы придать немного мягкости поверхности.Они предназначены для того, чтобы люди могли лежать во время массажа, но они могут очень хорошо работать как спальная поверхность.

Вас может заинтересовать: Можно ли положить матрас на пол? Оценка рисков и альтернатив

Другие причины

Мы изучили пользу для здоровья от сна на полу, но есть и другие вещи, которые вы, возможно, не учитывали. Переход к образу жизни, когда вы спите на полу, может улучшить домашнюю обстановку на нескольких уровнях, а также даст вам преимущества вне дома..

Больше места

Представьте себе комнату, в которой вы спите. Что занимает больше всего места? Если у вас нет огромной комнаты с бассейном, готов поспорить, первое, о чем вы подумали, была ваша кровать. Или, может быть, вы даже не подумали о кровати, потому что она должна была быть там. Что ж, если ты начнешь спать на полу, эта кровать тебе больше не понадобится. Что это значит? Больше пространства. Намного больше места.

Что вы можете сделать с этим пространством? Все, что вы хотите.Положите какое-нибудь оборудование для упражнений Загрузите комнату растениями. Поставьте несколько отличных стульев и сделайте особенный холл. Вы можете делать буквально все, что только можете придумать, потому что спальня становится просто еще одной комнатой, если вы этого хотите.

При использовании чего-то вроде татами или коврика для йоги убирать утром может быть даже проще, чем заправлять кровать. Вы можете свернуть спальную поверхность и убрать ее, что означает, что вы можете спать практически везде, где захотите, поскольку ваша кровать стала намного более портативной.Это приводит к нашему следующему преимуществу.

Спи ​​где угодно

Привыкание спать на полу означает, что вы можете спать где угодно. Если во время полета вам предстоит долгая остановка, вы можете легко плюхнуться на пол и поймать некоторых Z, в то время как другим будет сложно без матраса. Подумайте о том, как вы можете вздремнуть на работе, или о том, как легко вы можете заснуть в походах или когда вы остаетесь на ночь с семьей. Нет необходимости в дополнительных кроватях, если вы предпочитаете спальную зону на полу.

Давай начнем

Ранее мы говорили о том, что вам нужно, чтобы начать переход ко сну на полу, но есть также некоторые приемы, которые можно использовать, чтобы облегчить этот процесс.

Постепенно

Как и в любом новом режиме сна, постепенные изменения, вероятно, являются идеальным способом начать спать на полу. Хитрость заключается в том, чтобы настолько утомить ваше тело, что заснуть на полу стало легко. Вы увеличиваете это значение, пока не проведете большую часть ночи на полу, а затем продолжаете весь путь.Вот как это работает.

Во-первых, установите будильник на пару часов до того, как обычно просыпаетесь. Вместо того, чтобы вставать в 8 утра, поставьте будильник на 6 утра. Когда будильник сработает, вставайте с постели. Это может быть сложнее, чем кажется, потому что ваша кровать будет фантастической, но все равно сделайте это.

Скорее всего, вы все еще будете уставать, поэтому не стесняйтесь снова заснуть, но вместо этого делайте это на полу. Если вы достаточно устали, вы сразу же заснете. Если нет, встаньте и насладитесь парой дополнительных часов ранними утренними рекламными роликами.

Повторите это в течение нескольких дней, а затем сделайте себе еще хуже, поставив будильник еще дальше. В этом примере установите 4 часа утра вместо 6 утра и сделайте то же самое. На этом этапе, если вы обычно спите восемь часов, вы обнаружите, что проводите половину ночи на полу и, вероятно, уже чувствуете себя лучше.

Через несколько дней вы, вероятно, будете готовы бросить кровать и попробовать начать с пола, чтобы посмотреть, как идут дела.Если это не работает для вас, продолжайте использовать уловки по корректировке времени, пока не окажетесь там, где вам нужно быть.

Слои, слои, слои

Если вы не хотите, чтобы из-за будильника был нарушен цикл сна, попробуйте этот метод. Соберите все одеяла, которые есть в доме, и сложите их. Если это только вы, то можете сложить их пополам, чтобы было удобнее.

Вначале он, вероятно, будет более твердым, чем ваш матрас, но он также будет значительно мягче, чем спать прямо на полу.После того, как вы все настроите и хорошо выспитесь, попробуйте удалить слой. Когда будете готовы, удалите еще один слой. Продолжайте делать это, пока не почувствуете, что можете нормально спать на полу или другой поверхности для сна.

Любой из этих методов имеет большой потенциал для работы. Оба они включают в себя одну и ту же основную идею: приучить ваше тело ко сну на твердой поверхности. В конце концов, вы, скорее всего, почувствуете себя намного лучше, чем когда-либо прежде.

Граница для пола

Если посмотреть на сон на полу с высоты птичьего полета, преимущества очевидны.Уменьшение боли в суставах и спине, более спокойный сон и много свободного пространства абсолютно стоят небольшого первоначального дискомфорта. Все, что нужно, — это немного терпения, чтобы добраться до нужного места.

Переключиться может быть непросто, но проявив немного настойчивости, вы, вероятно, обнаружите, что испытаете то, что может показаться совершенно новым образом жизни. Вы освободите место в доме и время в своей жизни, что даст вам больше энергии для выполнения дел вне дома.

Это может быть неочевидно вначале, но переход ко сну на полу приносит большую пользу любому, кто хочет попробовать.Установите цель, попробуйте и посмотрите, подходит ли вам сон на полу.

Вас может заинтересовать: Сон на спине и как это эффективно делать

Удивительная польза для здоровья от сна на твердом полу

У меня никогда не было проблем с кроватями. Кровать никогда не причиняла мне физического вреда, не вызывала чрезмерного умственного напряжения и не оказывала какого-либо унижения моему персонажу.

Я провел годы в постели — почти 11 лет, если я полагаю, что в среднем я спал восемь часов в сутки.Я не жалею о тех бессознательных годах (не могу сказать того же о колледже), и я даже подумывал о покупке матраса получше, чтобы еще больше улучшить свой комфорт.

Затем появилась Кэти Боуман, M.S.

Моя жена, давний бегун, рассказала мне о Боумене, чья специализация сосредоточена на биомеханике и движении. Боуман написал несколько книг об обезболивании и правильном расположении тела, таких как Movement Matters и Move Your DNA . Когда вы говорите с ней о сне, вы начинаете понимать, что, возможно, ваши отношения с кроватью не так радужны.

Почему вам следует спать на полу

«Мы живем чрезмерно мягкой жизнью, — говорит Боуман. «Мы сидим на стульях на работе, на диванах перед телевизором, а ночью спим на толстых матрасах». Она утверждает, что вся эта мягкость делает нас мягкими.

Сон без матраса на полу, как Боумен делал в течение трех с половиной лет, дает множество преимуществ. «Вы будете лучше спать, получите более глубокий сон и проснетесь с хорошим настроением», — говорит она.

Подожди, а? Как это?

Эти сверхдорогие матрасы с эффектом памяти являются ограничителями движений, — говорит Боуман.«Они фиксируют вас в одном положении. Это запрещает естественное превращение вашего тела в одночасье. Боли и боли, которые испытывает большинство людей после пробуждения, вызваны тем, что не двигается часами », — говорит она.

«Спая без матраса, вы укрепите крошечные мышцы, которые со временем растут. Вы оказываете давление на части своего тела. Это как массаж всю ночь. Боумен называет это «динамическим отдыхом», который в сочетании с ежедневным катанием с пеной приведет к «более крепким мышечным структурам для спортивных приключений».

Хотя я был настроен скептически, я решил попробовать предложения Боумена. В последнее время я страдал от раздражающих мышечных узлов, которыми меня наделила программа силовых тренировок, включающая жим лежа, приседания и жимы над головой. Может, их решит тщательный массаж через пол?

Боумен милостиво сказал мне, что мне не придется сразу прыгать с матраса на коврик. Я мог бы облегчить это, выполнив следующие шаги. Как только я почувствовал себя комфортно и хорошо отдохнул во время одной фазы, я мог переходить к следующей.

Как спать на полу

Шаг 1. Поменяйте сторону.

Вы спите на самой левой части матраса? «Попробуйте провести ночь в самом правом месте», — говорит Боумен. «Со временем ваш матрас адаптируется к вашей форме. Если вы меняете положение, ваше тело должно адаптироваться ». Итак, мы с женой поменялись местами. Первые две ночи мне было странно, но в третью я спал крепко. Легко! Что еще у тебя есть, Боумен?

Шаг 2: Поменяйте помещения.

После того, как вы адаптировались к другой части вашего обычного матраса, полностью адаптируйтесь к другому матрасу. «Думайте об этом как о кросс-тренинге, — говорит Боумен. Я прокралась в гостевую комнату, чувствуя себя так, словно совершила какой-то тяжкий супружеский грех, чтобы поспать еще три ночи. Эта фаза тоже была безболезненной, хотя и немного одинокой.

Шаг 3: Прокладка канавы.

На кровати в гостевой комнате есть один из этих ящиков из пеноматериала — дополнительные постельные принадлежности, которые, как я всегда думал, добавляют немного дополнительного комфорта.После первой ночи без него я не заметил разницы. Либо я обманывала меня все эти годы, либо я подавлял этот эксперимент.

Шаг 4: Выбросьте кровать.

«Затем вам нужно сделать пол мягким», — говорит Боуман. А, черт возьми. Я взял пенопласт для ящика и поставил его на пол рядом с кроватью. Вдобавок я положил еще один походный топпер из пенопласта и, опасаясь следующего утра, спальный мешок. Я залез поверх всего, накинул на себя одеяло и попытался найти удобное положение среди того, что, должно быть, похоже на попытку спать на заднем сиденье моего Chrysler Cirrus 1997 года выпуска.

Первая ночь была не такой уж ужасной, как я думал. Я несколько раз просыпался, не понимая, отдыхаю ли я на полу комнаты для гостей или теряю сознание в камбоджийской тюремной камере. А мои отношения? «Будет сложно вернуть тебя», — сказала моя жена. «Каждую ночь я валялся в нашей постели, как морская звезда».

Шаг 5: Уменьшите подушку.

Заключительный этап плана Боумена включает в себя удаление как можно большего количества слоев. До этого момента я спал хорошо, но не обязательно чувствовал себя прекрасно.«Когда вы просыпаетесь, вы должны чувствовать, что у вас была тренировка», — сказала она. Вместо этого я чувствовал себя так, как будто группа агрессивных малышей провела последние восемь часов, избивая меня с головы до ног.

Но я продолжал. Я снял спальный мешок, оставив около дюйма пенопласта, отделяющего мое усталое тело от пола с тонким ковром. В этих условиях я проспал неделю — не крепко, но и не ужасно.

Хотя я не шла возбужденно подходила ко сну. Повернуть за угол в гостевую комнату, чтобы увидеть мою безженщину, извините за «постель», не вызвало во мне радости.Я потерял азарт, связанный с завершением дня среди чистых простыней, плюшевых постельных принадлежностей и вечернего распорядка, который не предполагает чтения Стейнбека на животе до тех пор, пока моя шея не начнет пульсировать.

Все сказанное, эксперимент не прошел даром.

Чему вы научитесь Спать на полу

1. Может быть, сверхдорогие и ультра-плюшевые матрасы — не выход?

Все относительно, на полу спал нормально.Был ли у меня самый глубокий, самый спокойный сон в моем существовании? Нет. Но работал ли я в течение рабочей недели без чрезмерной зависимости от кофе? Конечно, сделал. Что меня больше всего удивило, так это то, насколько я заметил небольшую разницу в качестве сна между кроватью и полом. И физических страхов я никогда не проявлял. Моя спина не болела. Мой позвоночник не пострадал. Зачем мне матрас Casper за 1000 долларов, если два ящика для яиц работают нормально?

2. Как вы себя чувствуете после сна, так же важно, как и сколько вы спите.

До Боумена я относительно мало думал о том, как я себя чувствую физически, когда просыпаюсь. Конечно, я проводил психологическую оценку («Ну что ж, сегодня утром мне понадобится еще один эспрессо»), но игнорировал ощущения своего тела. Сон на полу действительно помог мне почувствовать себя менее «узловатым», но это также не было панацеей от тяжелой работы в течение дня.

Одна особенно изнурительная тренировка приседаний во время этого эксперимента оставила у меня три дня болезненных ощущений — не все из которых, я полагаю, были связаны с тем весом, который я поднимал.Боумен подтвердил идею о том, что для восстановления после мышечной боли требуются все виды давления, и я признаю, что не успевала кататься с пеной.

3. Вам понадобится больше недели, чтобы по-настоящему приспособиться.

«Эффект со временем усугубляется», — говорит Боуман. «Недельный опыт здорового питания — это не то же самое, что шесть месяцев здорового питания». Мой эксперимент был острым. Если вы решите поспать на полу дольше, вы можете испытать более серьезные последствия.Как по мне?

4. Я все еще люблю кровати.

Вы знаете, как, проведя несколько дней без надлежащего душа, вы еще больше цените правильный душ? Неделя без кровати делает сон на матрасе с вашей теперь несколько разочарованной женой невероятно благодарным моментом.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Хорошо ли вам спать на полу?

Многие предпочитают спать на полу. В некоторых культурах на самом деле более распространено спать на полу, а не на кровати. Некоторые люди спят на полу по более личным причинам. Сон на полу позволяет человеку вести более минималистичный образ жизни, который многие предпочитают. Некоторые люди могут спать на полу, потому что в настоящее время у них нет места или бюджета для полноразмерной кровати.

Независимо от того, что изначально вызвало у вас интерес к сну на полу, нормально задаться вопросом, хорошо ли это для вас.Несмотря на то, что сон на полу имеет потенциальные преимущества и недостатки, научных исследований по этому вопросу еще очень мало. Если вы планируете спать на полу, возможно, будет полезно понять плюсы и минусы, прежде чем принимать решение.

Преимущества сна на полу

Потенциальные преимущества сна на полу включают более низкую температуру сна, облегчение боли в спине и улучшение осанки.

Более низкая температура может быть более комфортной

Повышается температура, поэтому сон на полу обеспечивает более прохладный сон.Когда пол сам по себе холодный, он быстро снижает тепло вашего тела. Тем, кто спит жарко, это может сделать сон более комфортным, особенно в жаркие летние месяцы. В общем, люди, как правило, лучше спят в более прохладной спальне.

Может облегчить боль в спине

Многие люди считают, что более жесткий матрас лучше при болях в спине, в том числе 75% хирургов-ортопедов. Национальный институт неврологических расстройств и инсульта также рекомендует людям с болями в спине спать на твердой поверхности.

Причины болей в спине многочисленны и разнообразны. В зависимости от того, что вызывает боль в спине и какое положение для сна вы предпочитаете, возможно, более твердая поверхность для сна может принести некоторое облегчение. Например, во время беременности часто возникают боли в спине. Хотя большинство беременных женщин, скорее всего, предпочитают кровати, некоторым может быть удобнее спать на твердой поверхности, например на полу.

Некоторые люди спят на матрасах, которые слишком мягкие для их веса. Если матрас слишком мягкий, вы, скорее всего, глубоко погрузитесь в него.Это может привести к неправильной осанке во время сна, из-за которой позвоночник искривится. Это смещение может увеличить давление на позвоночник и вызвать боль в спине.

В одном метаанализе 24 исследований исследователи обнаружили, что из всех типов матрасов, матрасы средней жесткости последовательно доказали, что они обеспечивают наибольшее облегчение боли в спине, наряду с улучшенным выравниванием позвоночника и качеством сна. Однако матрасы средней жесткости все же значительно мягче пола.

Он может улучшить вашу осанку

Плохая осанка может быть еще одной причиной боли в спине и привести к другим проблемам, таким как снижение гибкости, смещение позвоночника и повышенный риск травм.Правильная осанка поддерживает естественное искривление позвоночника. Сон на полу поможет вам держать позвоночник прямо во время сна, поскольку вам не нужно беспокоиться о том, что вы слишком глубоко погрузитесь в матрас. Однако вам может потребоваться использовать подушки, чтобы уменьшить давление на позвоночник, например, подложив под поясницу тонкую подушку.

Недостатки сна на полу

Возможные недостатки сна на полу могут включать усиление боли в спине, аллергии и дискомфорта.

Может усилить боль в спине

В то время как некоторым людям, страдающим болями в спине, полезно спать на полу, для других это может усилить боль в спине. Без надлежащей амортизации вокруг точек давления, таких как бедра и плечи, сон на полу может вызвать скованность и дискомфорт.

Исследования взрослых, страдающих болями в пояснице, показали, что среди различных типов матрасов матрасы средней жесткости обеспечивают большее облегчение в течение 90-дневного периода — как в течение дня, так и во время лежания в постели, — чем твердые матрасы.

Может быть слишком холодно, чтобы чувствовать себя комфортно

Когда дело доходит до сна на полу, то, что может быть преимуществом летом — более прохладная поверхность для сна, — может быть недостатком зимой. Из-за повышения температуры некоторые люди считают, что спать на полу слишком холодно.

Это может увеличить воздействие аллергенов

В вашей спальне обитают несколько потенциальных аллергенов, от пылевых клещей и пыли до плесени, любой из которых может нарушить качество вашего сна. Спая на полу, вы можете подвергнуть себя большему количеству аллергенов и, как следствие, испортить качество сна.

Безопасно ли спать на полу?

Некоторым людям не следует спать на полу, в том числе пожилым людям и людям с определенными заболеваниями, проблемами с подвижностью или аллергией. Если вы относитесь к одной из этих групп риска, перед сном на полу проконсультируйтесь с врачом.

С возрастом нам легче становится холодно, и наши кости слабеют. Пожилые люди также могут иметь артрит или проблемы с подвижностью, что увеличивает риск падения. Сон на полу может усилить ощущение холода или повысить риск получения травмы.

У некоторых людей есть заболевания, которые делают их более чувствительными к холоду, например анемия, гипотиреоз или диабет. Сон на полу может усилить это ощущение.

Если вам сложно садиться и вставать, особенно с пола, лучше спать на кровати или на модифицированной кровати. Людям с ограниченными физическими возможностями легче забираться на более высокую кровать и вставать с нее, чем при размещении матраса на полу. Подъем с пола в положение стоя может увеличить риск возникновения боли в спине.

Как спать на полу

Если вы решили попробовать спать на полу, вы можете попробовать эти советы, чтобы сделать свой сон более комфортным.

Держите пол в чистоте и ясности

Поддержание чистоты в спальне и отсутствие беспорядка облегчает получение свободного пространства, способствующего сну. Если вы собираетесь спать на полу, очистите пространство вокруг спальной зоны от всего, чем вы можете пораниться или на что можно перевернуться. Регулярно пылесосьте, подметайте или вытирайте пол, чтобы собрать мусор и аллергены.Также часто мойте постельное белье на полу.

Создайте свою кровать

Как и в случае с обычной кроватью, у вас есть множество возможностей для создания идеального спального места на полу. Некоторые люди выбирают минимальный маршрут и спят просто на одеяле или коврике. Другие предпочитают более мягкую подушку, такую ​​как спальный мешок, футон или топпер из пены с эффектом памяти. Существуют также складные или сворачивающиеся матрасы для сна на полу. Наконец, вы можете положить традиционный матрас на пол и отказаться от каркаса кровати.Добавьте дополнительные листы и слои, чтобы чувствовать себя комфортно.

Поддержите положение сна

Когда вы переходите на пол, ваше предпочтительное положение для сна может измениться. Вы можете обнаружить, что вам полностью нравится другая поза для сна. Какое бы положение вы ни выбрали, вы можете использовать подушки, чтобы поддерживать естественную кривизну позвоночника и комфортно спать.

Спинные люди могут класть тонкую подушку под поясницу, а другую подушку под колени, чтобы уменьшить давление в пояснице.Для выравнивания позвоночника подушки для головы должны заполнять пространство между шеей и полом. Подушка средней толщины часто лучше всего подходит для спины.

Боковые шпалы могут помещать подушку между коленями для снятия напряжения. Дополнительная тонкая подушка между талией и полом также может быть удобной. Во избежание болей и болей подголовники должны иметь более высокий верхний слой, достаточный, чтобы заполнять пространство между краем плеча и затылком.

Спящие на животе подвергаются наибольшему риску растяжения шеи и спины.Чтобы этого не произошло, попробуйте спать без подушки для головы (или с очень тонкой). Небольшая подушка под бедрами также может уменьшить дискомфорт.

Проверьте это с помощью сна

Сон на полу может радикально отличаться от сна на кровати. На привыкание может потребоваться некоторое время, несколько дней или больше. Попробуйте спать на полу в разных положениях и сначала проверьте это, вздремнув.

Некоторым людям удобно спать на полу, а другим — нет.Если вам это не нравится, вы всегда можете вернуться к традиционной кровати.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

Хорошо ли спать на полу?

В то время как большинство людей заинтересованы в поиске наилучшего матраса, другие полностью отказываются от матрасов в пользу сна на полу. Имея корни в происхождении и поддерживая людей из многих стран, которые традиционно спят на полу, это может быть решением для некоторых людей.

Однако у этого способа сна есть свои плюсы и минусы. Для одних это больше подходит, чем для других, и если вы хотите попробовать спать на полу, важно убедиться, что вы не пострадаете в долгосрочной перспективе. Чтобы узнать больше о том, лучше ли спать на полу (и как это делать, если да), продолжайте читать.

Хорошо или плохо спать на полу?

Несмотря на долгую историю сна на полу и недавнее возобновление интереса к нему, было проведено очень мало исследований преимуществ и недостатков сна на полу.

Одна вещь, которую мы действительно знаем, это то, что коренные и кочевые народы имеют схожие позы во сне и что эти позы во сне также копируются другими приматами, не являющимися людьми. Это дает нам представление о том, как мы спали до появления мягких матрасов.

Многие особенности этих положений для сна часто менее важны в западной цивилизации: держать глаза и уши свободными, чтобы наблюдать и прислушиваться к опасности, минимизировать потерю тепла и класть голову на руку или плечо при отсутствии подушки.Однако другие особенности показывают, насколько легко люди приспосабливаются к отсутствию мягкой подстилки.

Например, две характерные особенности позы коренных народов во сне — это положение тела для устранения проблем со здоровьем или боли, а также для уменьшения точек давления на землю. Некоторые из этих поз можно имитировать на мягком постельном белье, в то время как другие более практичны на более твердой поверхности.

С другой стороны, исследование людей, страдающих болями в пояснице, показало, что у тех, кто спит на очень жестких матрасах (сравнимых с твердым полом, но все же гораздо более щедрыми), с течением времени наблюдается худшее качество сна.Не было эквивалентной потери качества сна у людей на матрасах средней или жесткости, что указывает на то, что даже более твердая поверхность может еще больше ухудшить качество сна.

Хотя мы можем надеяться на дальнейшие исследования влияния поверхности сна на качество сна, большая часть возрождения интереса к сну на полу была основана на анекдотических отчетах и ​​теориях физиотерапевтов и остеопатов. Хотя отдельные сообщения не являются научными, они предлагают разные точки зрения на сон на полу.Некоторые люди испытывают уменьшение боли в спине и повышение энергии после краткосрочного или длительного сна на полу, в то время как другие просыпаются с болью и истощением.

Пока не появятся более убедительные доказательства того или иного, лучший ответ на вопрос, поможет ли вам сон на полу, — это поэкспериментировать с ним самостоятельно. Однако важно пробовать это только в том случае, если вы физически способны на это. Поговорите со своим врачом и другими медицинскими работниками, которых вы регулярно посещаете.

Что происходит с вашим телом, когда вы спите на полу?

Эксперты, которые говорили на эту тему, согласны с тем, что сон на полу — это один из способов добиться нейтральной позы для вашей спины во время сна.Благодаря выравниванию позвоночника без давления или стресса на какую-либо его часть, спина может поддерживать себя и нормально функционировать. Поскольку позвоночник также является важным компонентом нервной системы, правильно выровненный позвоночник также может повлиять на его функционирование.

Однако те же самые эксперты предупреждают, что сон на полу может со временем сдавливать суставы, особенно если вы спите в одном и том же положении каждую ночь. Твердый пол не поддается податливости, а это означает, что вес вашего тела приходится на точки соприкосновения, что со временем может вызвать язвы, боли в мышцах и менее подвижные суставы.Это подтверждает утверждения людей, которые считают, что кратковременный сон на полу может быть полезен при болях в спине, но со временем их недостатки возрастают.

Существуют и другие теории относительно того, какое влияние сон на полу оказывает на ваше тело. Майкл Тетли, физиотерапевт, изучавший коренные и кочевые народы, утверждает, что «отдача» от ребер к позвоночнику во время сна на земле обеспечивает естественную адаптацию каждую ночь, чтобы поддерживать нормальное функционирование спины. Он также считает, что определенные позы во время сна на земле могут исправить сбои в работе суставов и мышц.

Точно так же другие эксперты считают, что мягкое постельное белье предотвращает движение в ночное время, и именно это движение способствует правильному функционированию, гибкости мышц и более глубокому сну. Как и другие теории, это еще не было должным образом исследовано и в настоящее время является только гипотезой. Конечно, когда так много людей утверждают, что им помог сон на полу, вполне возможно, что те или иные факторы означают, что это полезный инструмент для некоторых людей.

Не спать на полу, если…

Поэкспериментировать со сном на полу — хорошая идея, только если вы физически способны на это.Есть несколько групп людей, которым следует либо полностью избегать этого, либо быть очень осторожными, прежде чем пытаться это сделать.

• Пожилые люди редко могут спать на полу. Более тонкая кожа, потеря мышц и жира означают, что они подвержены сильным синякам и пролежням из-за очень твердой поверхности сна. Суставы также становятся уязвимыми, что увеличивает риск серьезных травм в результате длительного давления или даже короткого падения.
• P Людям, которые не могут удобно сесть на пол и снова встать без посторонней помощи , следует опасаться спать на полу.Хотя от этого можно временно отказаться в случае людей, которые борются с движением из-за боли в спине, это все же серьезное ограничение, о котором следует помнить. Падение может быть опасным для людей любого возраста, и оказаться в ловушке на полу и не в силах снова встать — это пугающее положение.
• Холодный сон может посчитать сон на полу — особенно на полу без коврового покрытия — слишком неудобным, даже с большим количеством постельных принадлежностей. Из-за повышения температуры земля обычно является самой холодной частью комнаты.Твердые полы также остаются холодными и поглощают тепло всю ночь. Если вы спите мерзко и все еще хотите попробовать спать на полу, не забудьте надеть теплую пижаму и сконцентрироваться на создании теплой подкладки. (Полы с подогревом устраняют эту проблему.)
• Любой, у кого серьезная проблема со здоровьем , должен обязательно поговорить со своим врачом, прежде чем продолжить. Это особенно важно для людей с проблемами скелета или мускулов, но лучше перестраховаться, чем сожалеть о вашем здоровье.

Как спать на полу

Препарат

Хотя длительный сон на полу может означать, что вам не нужна дорогая кровать или матрас, все же есть некоторые покупки, которые могут сделать эту попытку проще и успешнее.

Если у вас нет подходящего постельного белья для создания комфортной поверхности для сна (см. Ниже), важно купить то, что вам нужно, чтобы провести надлежащий эксперимент. Еще одна проблема — пижамы: то, что удобно в обычной кровати, может быть неправильным выбором, когда вы спите на полу.Любителям холодного сна могут понравиться толстые верх и низ из флиса, но они также являются хорошим выбором для защиты таких мест, как бедра, где твердая поверхность может создать синяки.

Возможно, вам также придется сменить подушку, если из-за разницы в поверхности сна ваша голова будет находиться под неудобным углом.

Еще один элемент подготовки — умственный. Даже те, кому очень комфортно спать на полу, признают, что сейчас период адаптации. Первые несколько ночей (или дольше) могут быть неудобными и вызывать боль в теле по утрам.Также может быть трудно заснуть как потому, что это неудобно, так и потому, что это ново. Если возможно, запланируйте начало эксперимента на время, когда плохой сон или боли в мышцах будут минимально влиять на вас.

Создание правой поверхности сна

Идеальная поверхность для сна на полу варьируется от человека к человеку. Однако, по общему мнению, поверхность должна быть минимально мягкой (вы не хотите воссоздавать свой матрас на полу) слоями, которые можно снимать по мере того, как вы привыкаете спать на твердой поверхности.

Напольные коврики (например, татами), подушечки для спальных мешков, наматрасники из поролона и слои одеял имеют свои плюсы и минусы и создают удивительно разные поверхности для сна. Смешивая и подбирая по своим предпочтениям, вы научитесь правильно спать на полу.

Тип набивки	Эффект	Предлагается для
Коврики	Минимальная набивка, создает слой изоляции от холода.	Нижний элемент поверхности для сна.
Прокладки для спального мешка	Минимальная набивка, которая по-прежнему предназначена для создания комфортной поверхности для сна. Обычно довольно мелкие.	Тем, у кого уже есть подстилка для спальника. Он может быть либо частью вашей поверхности для сна, либо целиком после того, как вы акклиматизировались.
Наматрасники	Очень мягкая набивка в зависимости от глубины топпера; пена с эффектом памяти обеспечивает много «отдачи».Толстые топперы могут помешать спать на полу.	Люди, которые весят больше, спят на боку или обеспокоены давлением на суставы.
Одеяла	Очень небольшая подача, но многослойные одеяла могут создать изоляцию и набивку, которые легко регулировать.	Холодный сон, любой, кому нужна дополнительная набивка без потери.

После того, как вы соберете необходимые материалы, начните накладывать их вместе, чтобы создать подходящую поверхность для сна.Лучший способ сделать это — метод проб и ошибок: расставить слои, лечь, чтобы посмотреть, подходит ли это вам и тем, с кем вы спите, а затем попробовать другое расположение.

То, что вы ищете, — это поверхность, которая будет более твердой, чем вы привыкли, но все же не сразу неудобной. Любые проблемы усугубятся в одночасье, поэтому обращайте особое внимание на те места, где ощущается дискомфортное давление. Если вы все еще не можете найти удобную золотую середину, возможно, стоит проверить свое положение для сна.

Позиции для сна

Ваш сон может существенно повлиять на качество сна, даже на матрасе. При переводе на режим сна на полу есть различные преимущества и недостатки, которые могут быть решающим фактором в том, подходит ли вам сон на полу.

Если у вас проблемы с обычной позой во сне, подумайте, можно ли временно (или навсегда) переключиться в другое положение. У каждого есть свои плюсы и минусы, поэтому внимательно подумайте и подумайте о том, чтобы поговорить со своим физиотерапевтом или врачом о том, какая позиция будет для вас наиболее полезной.

Боковое спальное место

Большинство людей спят на боку, либо свернувшись калачиком (положение эмбриона), либо вытягивают руки и ноги вертикально или горизонтально.

У бокового сна есть множество преимуществ, включая улучшение функции мозга, улучшение кровообращения и здоровья позвоночника, а также облегчение боли в спине и кровотока у плода во время беременности. Однако сон на очень твердой поверхности, например на полу, может затруднить получение хорошего сна на боку.Вместо того, чтобы распределять вес, сон на боку означает, что он будет сосредоточен на нескольких точках контакта (обычно на плече, бедре и икре) с одной стороны. Это может вызвать сжатие суставов, синяки или общий дискомфорт.

Если вы спите на боку и не хотите менять положение для сна, выбирайте набивочные материалы, которые будут «подавать» и распределять ваш вес более равномерно. Разместите подушки или свернутые одеяла в местах, которые нуждаются в поддержке (между коленями, под талией и / или под шеей), чтобы поддерживать выравнивание позвоночника и еще больше снизить давление.

Желудок сна

Сон на животе — наименее распространенная поза во время сна и, как известно, одна из наименее эффективных для полноценного отдыха. Обычно это приводит к дискомфорту в спине и шее, а также к ограничению дыхания и кровотока, особенно через плечи.

Некоторые люди считают, что сон на полу снижает влияние сна на животе, в то время как другие считают, что он усугубляет его проблемы. Если вы спите на животе, попробуйте подложить подушку под грудь, чтобы поддержать вас и уменьшить нагрузку на шею и плечи.

Спинка спинки

Спинка на спине — наиболее удобное положение для многих спящих на полу. Поза равномерно распределяет ваш вес с небольшим количеством уязвимых точек давления. Плечи и ягодицы имеют хорошую подкладку по сравнению с бедрами и краями плеч при боковом сне, и гораздо легче практиковать правильное выравнивание позвоночника во время сна на спине, а не на животе.

Однако сон на спине имеет некоторые недостатки. Он имеет тенденцию усугублять апноэ во сне и храп, а также оказывать давление на нижнюю часть спины.Небольшая подушка или одеяло, подложенное под колени, может помочь уменьшить боль в пояснице, но важно убедиться, что оно не настолько велико, чтобы вызывать дальнейшую боль.

Как и все позы во сне, то, что работает для одного человека, вряд ли сработает для другого, и изменить предпочтительную позу для сна может быть сложно. Поэкспериментируйте, чтобы найти то, что вам больше всего подходит — на полу или на матрасе.

Дополнительные ресурсы

Если вам интересно узнать больше о боли в спине, здоровом сне и о том, как создать идеальное место для сна, перейдите по ссылкам ниже для получения дополнительной информации.

Сон на полу — как это сделать правильно, чтобы облегчить боль в спине

Сон на полу может показаться странной идеей нового века. Я имею в виду, что у нас есть кровати по какой-то причине, верно? Мы так привыкли устраиваться на ночь на наших удобных матрасах, устроившись среди пушистых подушек.

Но знаете ли вы, что сон на полу может облегчить боль в спине? Да, в этом есть свои преимущества!

Ошибки могут быть неприятными.Это может быть воспоминание, которое вы захотите похоронить в своей пене с эффектом памяти и мягких чехлах. Но если вы все сделаете правильно, это может быть лучшее, что вы когда-либо делали. Вы можете избавиться от боли, которая была с вами годами.

Готовы попробовать? Мы разберем все за и против, чтобы вы могли принять взвешенное решение.

Почему мы спим в кроватях?

Сон на полу отличается от сна в кровати. Кровати созданы специально для комфорта, а пол — нет.Пол разработан, чтобы сделать ходьбу легкой. Но ходьба и сон имеют совершенно разные механизмы!

Это не значит, что спать на твердой плоской поверхности — плохо. Вовсе нет. Обдумайте этот вопрос: Почему вы спите в кровати ?

Я думаю, что большинство из нас никогда не рассматривали ответ на этот вопрос. После долгих размышлений я действительно смог придумать только один правильный ответ. Потому что именно так меня научили спать .

Родители не забирают домой своего новорожденного и не устраивают на полу гнездышко. С самого начала мы уютно устроились в мягких, похожих на объятия одеялах и лежим на мягких губчатых матрасах. Неудивительно, что мысль о сне на полу кажется примитивной!

В чем разница между сном на полу и в кровати?

Когда вы начнете серьезно задумываться о том, чтобы спать на полу, вы заметите, что есть большая разница между тем, как положить Z в кровать или на землю.

Поддержка

Матрасы созданы для комфорта, но также обеспечивают некоторую поддержку.Пружины сделаны таким образом, чтобы они слегка прогибались, поэтому, когда мы находимся на матрасе, он немного поддается и кажется слегка упругим. Конечно, матрасы становятся мягче и жестче, но я никогда не встречал матрасов, поддерживающих пол.

Пол, покрытый ковром, плиткой или деревом, довольно прочный. Нет уступов при переворачивании, нет повторения формы попки и нет подпрыгивания, когда вам нужно встать. Ваше тело хорошо поддерживается , пока вы на нем спите, но фактор комфорта немного меньше, чем у кровати.

Padding

Это, вероятно, то, что вы заметите в первую очередь. Как бы вы ни создавали собственную набивку, никогда не будет ощущаться так же, как , как матрас. Этот этаж, кажется, приближается все ближе и ближе, особенно с наступлением ночи.

Кровать всегда удобна. Худшее, что вы почувствуете, — это пружина, которая ткнет вас в спину, или вмятину, где вы лежите, но обычно это происходит только после хорошего десятилетнего использования.

Как это сделать правильно

Если вы хотите попробовать спать на полу, для этого есть правильный путь и неправильный путь .Выполните следующие действия, чтобы убедиться, что у вас все получится правильно с самого начала.

Выберите свое пространство

Некоторые помещения будут работать лучше, чем другие. Вы же не хотите, чтобы ваш супруг споткнулся о вас, пока шел в ванную комнату. Вам понадобится пространство:

• , свободное от беспорядка и потенциальных опасностей.
• В непосредственной близости от источника света.
• Чисто и без пыли.

Создайте свою напольную кровать

Вы будете рады узнать, что вам действительно нужно положить удобную подушку, прежде чем устроиться на ночь.Вот как сделать отличную напольную кровать:

• Создайте базовый слой — толстое одеяло, спальный мешок или коврик.
• Добавьте еще один или два слоя, следя за тем, чтобы уровень оставался на уровне .
• Добавьте одну тонкую подушку , чтобы смягчить голову.
• При необходимости используйте дополнительную подушку для поддержки коленей или поясницы.

Попробуйте разные позы

Положение, в котором вы обычно спите, когда вы спите, может быть не лучшим для сна на полу.Сначала попробуйте лечь на спину. Если это быстро становится неудобно, попробуйте чередовать стороны.

Вначале он будет менее комфортным, чем ваш мягкий матрас, независимо от того, в каком положении вы находитесь. Главное — продержаться там неделю или около того!

Start Small

Перед тем, как провести всю ночь на полу, неплохо сначала вздремнуть. Несколько 2–3-часовых перерывов могут помочь вашему телу уснуть на полу. Развивайте свою толерантность, прежде чем пытаться провести всю ночь.Легко это получается!

Будьте терпеливы

Не пробуйте 2 дня и откажитесь от этого как не для вас. Как и все остальное, сон на полу должен быть прерван. Вам следует придерживаться как минимум неделю (желательно две), прежде чем вы решите, что это (или нет) метод сна для вас.

Возможные преимущества сна на полу

Преимущества могут быть огромными, если вы спите на полу правильно. Так считают даже профессионалы с медицинским образованием:

Может облегчить хроническую боль

Иногда боль может быть вызвана неправильным положением вашего тела во время сна.Это может быть из-за обвисшего матраса, слишком пухлой подушки или из-за того, что вы слишком комфортно себя чувствуете и теряете сознание в неестественном положении.

Возможно, мы не чувствуем этого, потому что у нас мягкие подушки, но сон в таком положении может оказывать давление на наши суставы. В течение длительного периода времени вызывает хронические боли и боли.

Сон на полу может исправить это, потому что он заставляет тело спать в более естественном, нейтральном положении. Вы обнаружите, что лжете, и это снимет нагрузку с суставов.Сначала это может показаться неудобным, но подождите немного, и вы должны начать замечать, что в течение дня у вас меньше болей и болей.

Считается, что сон на полу особенно полезен:

Нижняя часть спины

Проблема с болью в пояснице заключается в том, что она подкрадывается к вам. Часто это может происходить в результате многолетнего неправильного сна. Ваш матрас медленно провисает, и ваше тело даже не замечает, что оно находится в неестественном положении, потому что это произошло так постепенно! Старые травмы также могут вспыхнуть, если вы лежите в положении, которое скручивает или давит на суставы.

Движение на пол может облегчить давнюю боль. Он поддерживает ваш позвоночник , пока вы отдыхаете, не позволяя вашему телу искривляться в какие-либо странные формы кренделя.

Седалищный нерв

Боль в седалищном нерве — чудовище. Есть несколько вещей хуже, чем ваш сон, нарушенный приступом радикулита. Хорошей новостью является то, что сон на полу может помочь успокоить ожог и снизить вероятность его возникновения.

Ишиасная боль часто может усиливаться по утрам, что указывает на то, что сон играет роль в возникновении боли.Обычно это происходит из-за того, что положение во сне вызывает защемление нерва или дополнительное давление в этой области. Этого можно избежать, если выбрать более твердую поверхность.

Может помочь улучшить осанку

Сон в правильном положении каждую ночь помогает вашему телу оставаться в правильном положении в течение дня. Это также помогает, если вы не испытываете боли в течение дня!

Поможет встать вовремя

Это может показаться странным, но это правда.Кровати сделаны для комфорта. Когда будильник срабатывает утром, очень заманчиво отложить его, перевернуть и снова устроиться поудобнее. Именно это и происходит каждое утро (по крайней мере, со мной!).

Спать на полу не так комфортно. Поэтому, когда этот будильник зазвонит, вам будет легче отключить его, и встанет почти сразу . Меньше позднего утра!

Потенциальные недостатки для сна на полу

Конечно, всему есть свои балансирующие факторы.Вот некоторые возможные негативные побочные эффекты сна на полу:

Может вызывать новые боли

Если вы привыкли погружаться во время сна на мягкую поверхность, это может быть довольно сложной задачей. Ваши мышцы, скорее всего, будут болеть из-за того, что вам придется лечь на твердую поверхность. Ваши суставы могут быть болезненными, поскольку они проводят ночь в разных позах, к которым они привыкли.

Даже если ваше тело привыкает ко сну в правильном положении , это может быть болезненно. Точно так же, как тяжелая тренировка в тренажерном зале может вызвать боль в мышцах, пока вы хорошо занимаетесь, сон в естественном положении может вызвать боль, пока вы к нему привыкните.

Может быть труднее оставаться в тепле

Скорее всего, лежа на полу, вам не будет так тепло, как на кровати. Поверхность будет тверже, холоднее, и между вами и землей будет гораздо меньше.

Уловка в том, что вы носите и чем покрываете себя. Возможно, вам придется одеться потеплее или спать в носках. Если вам слишком прохладно, накройте плотным одеялом.

Может увеличить риск аллергии

На полу, естественно, больше пыли, чем на кровати.Постельное белье на полу может подвергнуть вас воздействию большего количества пыли, чем вы привыкли, что может привести к чиханию всю ночь.

Вот почему так важно убедиться, что вы выбираете пространство , чистое . Он должен быть достаточно близко к окну, чтобы вы могли поймать ветерок, если вам нужно, но не так близко, чтобы пыль оседала на вашем лице.

Если это то, с чем вы боретесь, выберите другое место для сна. Если это не вариант, купите отличный антигистаминный препарат!

Кому не следует спать на полу?

Спать на полу не для всех.К числу тех, кому следует с осторожностью относиться к этому, относятся:

Пожилые люди

Чем старше мы становимся, тем более хрупкими становятся наши кости. Также становится труднее маневрировать с комфортом. В этом случае матрас средней мягкости будет служить для поддержки больных суставов и мышц. Это также обеспечит платформу, на которую легко встать и сесть.

Беременные женщины

Там может быть холодно, не говоря уже о необходимости постоянной регулировки, если вы к этому не привыкли.Это определенно не лучшее место для сна для беременной женщины.

Я уверен, что мы все можем согласиться с тем, что беременные женщины заслуживают комфорта на больше всего остального, поэтому спать на кровати — хорошая идея! Вы всегда можете переключиться на сон на полу, когда ваш ребенок родится. Вы все равно можете спать рядом с детской кроваткой!

Люди с аллергией

Как мы уже говорили выше, аллергия может усугубиться, если спать на полу. Если вы все же хотите попробовать, вам может понадобиться немного ОКР около , чтобы очистить свое пространство и убедиться, что оно остается свободным от пыли.

Дыхание — это важная часть . Если во время сна у вас затрудняется дыхание, возможно, лучше будет приподняться.

Люди с заболеваниями костей

Ваши кости не будут такими мягкими, как , когда вы спите на полу. Если вы уже страдаете заболеванием или расстройством костей, сон на более твердой поверхности может оказать большее давление на кости и суставы, что приведет к боли.

Люди с проблемами позвоночника

Проблемы с позвоночником могут быть связаны с костями или спинным мозгом.В любом случае, если это то, с чем вам приходится иметь дело, спать на полу не рекомендуется.

Из-за того, что вы окажетесь в необычном положении, все может сжиматься, и оказывает давление на нервы . Это может вызвать боль или онемение. Ни то, ни другое нельзя назвать хорошими вещами, и от них определенно нужно держаться подальше.

Заключение

Сон на полу может быть необычным, но, если задуматься, кровати существуют не вечно! Они довольно современные, и в некоторых культурах (например, в Японии) все еще спят на полу больше, чем на кровати.

Если вы хотите попробовать поспать на полу, делайте это правильно. Также не ждите огромных изменений в одночасье. Придерживайтесь этого хотя бы неделю (желательно две), а затем решите, подходит это вам или нет.

Вы можете обнаружить, что боли в спине исчезают, осанка улучшается, и вам становится легче вставать по утрам!

Счастливого сна (на полу!).

Мой странный, радостный год сна на полу вместо кровати — Quartz

В этом году мы с мужем сделали небольшое, но необычное изменение в нашей жизни: мы начали спать на полу.

Произошло случайно. В августе моя собака Сэм, крупный доберман, заболела и не могла залезть на кровать. Сэм провел годы в приюте, а я бывший государственный защитник, работавший в тюрьмах, так что у нас особые отношения. Я взращиваю его чувство собственного достоинства. Чувствуя себя плохо за него, я присоединился к нему однажды ночью, спав на полу в гостиной. Было холодно, тяжело и неудобно. Но я быстро заснул и проснулся в хорошем настроении.

На следующую ночь я был лучше подготовлен: я взял с собой одеяла.Сэм, все еще больной, казалось, был доволен компанией.

В третью ночь мой муж Джереми тоже работал на этаже. На выходных устроили пижаму, смотрели фильмы на рабочем столе.

Вскоре Джереми — серьезный любитель поспать — предложил нам полностью отказаться от кровати. Я согласился. Я был странно взволнован, когда мы обдумывали возможности: тканые циновки, тонкие татами, стеганые одеяла и овчину.

Оглядываясь назад, я понимаю, почему нам понравилось отказаться от кровати. Мы встретились в Корпусе мира в Сенегале.Наш роман начался в спальниках на цементных плитах. Переход на пол воссоединил нас с нашими молодыми людьми, которые блуждали по миру, будь проклят комфорт. Это также освобождает одну из двух комнат в нашем доме и улучшает эстетику нашей крошечной хижины. К тому же мы хорошо спим — и Сэм, кажется, ценит солидарность.

Мы устроились спать на матерчатых циновках на раскладывающихся деревянных решетках, со спальными мешками для тепла. Джереми больше ничего не нужно, так как он стоик из Нью-Гэмпшира. Но я складываю свой спальный мешок в одеяло с цветами, и этот процесс теперь известен как «приготовление буррито».«В некоторые счастливые ночи Джереми делает это за меня. В течение дня мы скатываем все наше снаряжение в две корзины, которые храним в освобожденной комнате, в которой стояла кровать, и теперь это мой очень просторный кабинет.

Очевидно, что большинство людей не отчаянно ищут способы отказаться от постели. Люди любят кровати. Но на самом деле он тебе не нужен.

Доктор Джеффри Голдштейн, хирург по позвоночнику в Медицинском центре Нью-Йорка в Лангоне, объясняет, что с медицинской точки зрения все, что нам нужно, чтобы хорошо спать и быть здоровыми, — это равномерно распределенная поддержка.Вы можете положить это на кровать — и на пол тоже. Он отмечает, что в некоторых местах, например в Японии, дремать на циновках является традиционным. Дошкольники в США также счастливы ложиться на циновки во время сна. «Может быть, кровати окажут нам эмоциональную поддержку», — шутит он.

Нет никаких научных доказательств того, что матрасы особенно полезны для здоровья, по словам хирурга, и нет никаких доказательств того, что спать на полу плохо. Фактически, он обеспечивает хорошую поддержку позвоночника, и Гольдштейн говорит, что пациенты часто переключаются на сон на полу, когда их спина выходит наружу.Но когда им становится лучше, они возвращаются в постель.

Тем не менее, хирург не склонен оценивать оздоровительные преимущества сна на полу, а не в постели. «Сон очень личный, — говорит он, — и даже мягкий матрас имеет поддержку. Если он не похож на зефир с комками и неровностями, любая плоская поверхность подойдет «.

Что касается того, чем мы с мужем занимаемся, он со смехом говорит: «Но то, что вы делаете, ненормально».

Доктор Джош Левин, доцент кафедры ортопедической хирургии медицинского факультета Стэнфордского университета, согласен с тем, что мой эксперимент не принесет вреда.«Я не слишком часто слышу, что люди бросают кровати», — говорит он. «Но с точки зрения позвоночника это нормально».

В разделе стоицизма Reddit я нашел некоторых коллег-энтузиастов. Некоторые заявляют о преимуществах для здоровья: «Я случайно спал на полу во время своих путешествий», — пишет один из авторов. «Моя спина больше не болела, поэтому я начал спать на полу все время». (Левин предупреждает, что нет надежных доказательств того, что сон на полу укрепляет позвоночник.)

Есть и другие преимущества.Один человек в чате Reddit отмечает, что теперь он меньше сутулится, когда дремлет всего на нескольких одеялах, «как будто я не лежу в постели и смотрю Netflix», — пишет он. «Пол удобный, но только тогда, когда я готова ложиться спать».

Самое примечательное осознание, которое я осознал после того, как выбросил кровать, заключается в том, что, хотя я считаю себя человеком, который задает трудные вопросы, существует множество основных условностей, которые я никогда не оспаривал.

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий *

Имя *

Email *

Сайт