Если у тебя плохое настроение: 10 способов победить плохое настроение

10 способов победить плохое настроение

Еда и спорт

И долька шоколада может перевернуть наше настроение с ног на голову. Это не означает, что плохое настроение нужно «заедать». Но порадовать себя той пищей, которой сейчас хочется — не преступление. А лишние калории можно сжечь спортивными упражнениями. Они не только помогут вам быть более подтянутым, но и поспособствуют выбросу эндорфинов — так называемых «гормонов радости». И то, и другое улучшит настроение. Даже простая прогулка может многое изменить. Не ленитесь выбираться на улицу, особенно в солнечный день.

Займитесь чем-то творческим

Исследование, проведённое настоящими британскими учёными показало, что творческие занятия способствуют улучшению настроения. Рисование, музыка, писательство — всё может помочь. И не важно, на каком уровне вы освоили каждое из дел. Даже если совсем не умеете — пробуйте научиться. Ваши старания не пройдут даром!

Улыбнитесь

Прямо сейчас. Даже если вам плохо, выдавите из себя улыбку. И здесь обратимся к исследованию, которое доказало теорию о взаимной связи между хорошим настроением и улыбкой. Гипотеза заключалась в том, что мимика лица способна менять настроение. Поэтому в момент, когда вам станет плохо, вспомните об улыбке.

Совершите хороший поступок

Сделав что-то хорошее для другого, вы почувствуете себя гораздо лучше. Поэтому, если сделать себя счастливым у вас пока не получается, попробуйте осчастливить кого-нибудь другого. Велик или мал поступок — не так важно. Даже малый шажок способен принести удовольствие.

Послушайте музыку

Пока я пишу эту статью, на фоне играет Pink Floyd — одна из самых любимых мною групп. Слушаю их не только во время работы, но и когда хочу получить чуточку удовольствия. Никто не обязан внимать именно этой группе, у каждого свои предпочтения. Но музыка — магическая штука.

Не возьмусь рассуждать, что именно происходит с мозгом в момент, когда мы слушаем приятные нам звуки. Но могу сказать, что это действительно помогает. Так что если вам хочется расслабиться и ненадолго забыть о своих проблемах, включите любимую музыку и наслаждайтесь.

Не срывайтесь на других

Все мы эгоистичны и в первую очередь думаем о себе. Это нормально. Но когда вам в следующий раз будет плохо, постарайтесь не портить настроение другим. Если вы чувствуете, что сейчас станете оскорблять или обижать другого человека из-за своего настроения, лучше уйдите и побудьте в одиночестве. Позже можно будет поблагодарить себя за такой поступок.

Ловите момент

Закройте глаза и подумайте о чём угодно, но только не о зелёной зебре. Теперь скажите, о чём вы думаете?

Наш мозг так устроен, что уж если зациклится на чём-то, то будет продолжать думать об этом всё больше и больше. В ситуации с плохим настроением подобное неприемлемо. Почувствовали, что думаете только о своих печалях? Немедленно переключайтесь на другие мысли. Переставайте себя жалеть. А лучше — займитесь чем-то, что сможет вас по-настоящему отвлечь.

Дышите и очистите своё сознание

Да-да, совет такой, словно я мастер восточных боевых искусств. Но несколько глубоких вдохов в самом деле помогают успокоиться. Считайте это самой простой формой медитации. А она, как многие знают, способна творить чудеса. Сядьте поудобнее в тихом и приятном месте и попробуйте ни о чём не думать несколько минут. Поначалу это может быть немного сложно. 🙂

Найдите причины

Если плохое настроение случается с вами редко, беспокоиться не о чем. Но если подобное происходит чаще, чем хотелось бы, обратите внимание на возможные причины. Можно завести дневник, чтобы вписывать в него все ключевые события своей жизни. А потом, анализируя записи, докопаться до причин собственных расстройств.

Решите проблему

Последний пункт — самый важный. Если вы нашли причину своего плохого настроения, с ней необходимо разобраться. Если это человек, поговорите с ним. Если какая-то проблема, потрудитесь её решить. Не нужно тратить все мысли и свободное время на это, но не дайте ей укорениться в вашей жизни.

Читайте также

Лицей №1 г.

Инты — Информация для детей

Информация для детей Как начать утро и настроиться на рабочий лад? Почему мы хотим поговорить о начале рабочего дня? Ты сам уже, наверное, заметил, что с глупыми людьми общаться неинтересно. Поэтому, чтобы стать таким же интересным, как мама и папа, старшие друзья, тебе нужно хорошо учиться. Для этого ты каждый день ходишь в лицей. Твой школьный день можно смело назвать рабочим днём, как у взрослых. А рабочий день совершенно необходимо начинать в хорошем настроении. Считается встать с правой ноги, хорошей приметой, которая должна принести удачу. Но самое главное, конечно, встать с хорошими мыслями. Для того чтобы жизнь стала светлой, весёлой и приятной для тебя, проснувшись, подумай: «Я встаю сегодня в хорошем настроении, и день обязательно пройдет удачно. Все мои задумки исполнятся, мечты сбудутся. А если случится что-то неприятное, я смогу разобраться, почему это произошло, и сумею исправить ошибку. Я понимаю, что учёба – мой долг, она необходима и приносит мне пользу. Поэтому я с радостью собираюсь и иду в школу». Нужные слова ты можешь придумать сам, главное сохрани их добрый положительный смысл. Чтобы закрепить положительный настрой, тебе нужно сделать то, что в плохом настроении делается с большой неохотой. Это – зарядка, душ, уход за собой. Чтобы день прошёл успешно, необходимо иметь уверенность, что у тебя всё в порядке: и мысли, и физические силы, и одежда. Если ты будешь вовремя ложиться спать, тебе будет легко вставать рано утром, и плохого настроения не будет. Ну вот, хороший настрой на день тебе обеспечен – и можно спокойно приниматься за учёбу. Как избежать депрессии? Сезонная депрессия – это стрессовое состояние организма, при котором снижается работоспособность, появляется плохое настроение, грусть, и все это сопровождается повышенной утомляемостью. Симптомы сезонной депрессии разнообразны и не обязательно проявляются сразу все: Раздражительность, беспокойство, чувство тревоги; Ощущение собственной никчемности, заниженная самооценка; Плохое настроение, беспричинные слезы; Бессонница, постоянное чувство усталости, пониженная работоспособность; Апатия, потеря аппетита (либо желание все время что-то жевать), приступы слабости; Головные боли; В тяжелых случаях – мысли о самоубийстве, смерти. Почему так происходит? Чаще всего депрессия является результатом каких-либо душевных потрясений. Но также, депрессия может быть вызвана и неочевидными причинами. В таком случае это происходит из-за недостатка, так называемых, биогенных аминов. Также возможна генетическая склонность к депрессивным состояниям или депрессия может быть результатом побочного действия некоторых лекарств. Если у вас депрессия: Старайтесь не находиться в одиночестве Поделитесь своими переживаниями Займитесь спортом Старайтесь вести активный образ жизни. Следите за своим питанием Обратитесь к творчеству Одевайтесь в яркие цвета, добавьте их и в интерьер квартиры Обратитесь к специалисту Помните, что всегда найдутся люди, которые вас поддержат и помогут. Главное захотеть избавиться от депрессии, по-настоящему захотеть! Востребованные профессии Когда люди ищут в поисковых запросах самые высокооплачиваемые и востребованные профессии, ими движут три мотива: жажда денег, гарантии трудоустройства и честолюбие. Не стану голословно осуждать эти «прогрессивные» тенденции, но мое мнение таково: востребованным и высокооплачиваемым станет только такой специалист, который достиг вершин мастерства, причем практически в ЛЮБОЙ сфере — от фотографии до отделочных работ. Ушедший XX-й век ознаменовался большим скачком в науке и технике. Это поспособствовало тому, что человек сегодня старается заглядывать в будущее. Просчитывать на несколько шагов вперёд. 10 профессий будущего IT-специалисты. Инженеры. Нано-технологи. Логисты. Экологи. Медики. Химики. Маркетологи. Интернет-журналисты. Специалисты, в области сервиса. Какую бы профессию ты не выбрал, нужно помнить, что необходимы специалисты с базой знаний и умений. Как быть с опытом? Закаляться им! Иметь способность к обучению и обладать энергией. Нужны энтузиасты с высшим образованием и желательно мозгами. ПРОФОРИЕНТАЦИОННАЯ ТЕТРАДЬ Полезная информация:

Идиомы для описания плохого или хорошего настроения на английском WSE

В Англии самым распространенным вопросом можно считать фразу «How are you?»/»Как дела»? И тут ответ «Very well, thanks»/»все хорошо, спасибо» вполне приемлем.

Но что делать, если это не формальный вопрос от малознакомого человека, а его задает кто-то близкий, и хочется отвечать предельно искренне и открыто? Тут на помощь могут прийти английские устойчивые выражения, описывающие ваше настроение. Ведь, согласитесь, что и в русском языке ничто не описывает душевный настрой лучше, чем соответствующие случаю идиомы?

Так как настроение может быть как хорошим, так и не очень, давайте подробнее остановимся на обоих аспектах, касающихся душевного состояния.

Идиомы, описывающие хорошее настроение

On cloud nine — это состояние, когда вы чувствуете себя очень счастливым, находитесь в эйфории. Прямой перевод — «на девятом небе». В русском языке его синоним «на седьмом небе от счастья».

I was on cloud nine when I heard I’d gotten the promotion/ Я был на седьмом небе от счастья когда, когда услышал, что получил повышение

Walking on air/ходить по воздуху — так говорят о состоянии безграничного счастья.

The winners must feel like they are walking on air/Победители должны ощущать себя так, словно ходят по воздуху

Когда вы добились в чем-то больших успехов и гордитесь этим, получая от своих достижений большую радость, вы можете сказать, что вы «на вершине мира», то есть «on top of the world«!

I felt like I`m on the top of the world, when I`ve bought this house/Я чувствовал себя на вершине мира, когда купил этот дом.

Говоря о том, что вы «over the moon«/»на луне»,

вы признаетесь в том, что очень довольны и счастливы.

My wife and I were over the moon when we found out we were going to be parents/Мы с женой были очень счастливы, когда узнали, что станем родителями

In high spirits — так говорят, когда находятся в приподнятом настроении.

The holidays always put me in high spirit/Выходные всегда делают мое настроение приподнятым

Если вас «tickled pink«/»пощекотали розовым» — это значит, что вы от чего-то в восторге.

Anna was tickled pink about meeting her favorite author/ Анна была в восторге от встречи со своим любимым автором.

Когда что-то «makes your day»/»сделало ваш день» — это означает, что какое-то событие вас обрадовало и улучшило настроение.

I received a really nice compliment and it made my day/ Я получила прекрасный комплимент и это сделало мой день.

Словосочетание «happy camper” можно было бы перевести, как «счастливый турист». Но в качестве идиомы оно обозначает человека, у которого все в жизни прекрасно, этакого счастливчика.

I don’t have anything negative to say about this company. I’m a happy camper / Я не могу сказать ничего плохого про эту компанию. Я счастливчик.

Теперь давайте перейдем к менее радостным, но не менее необходимым в лексиконе, устойчивым выражениям.

Идиомы, описывающие плохое настроение

Bummed out — так говорят, когда чем-то расстроены или подавлены. Используется при описании состояния человека после неприятного, но не трагического, события.

Peter`s a little bummed out. His favorite restaurant just went out of business/Питер слегка расстроен. Его любимый ресторан обанкротился.

 Feel blue — означает грустить или быть в депрессии.

Mary watches cat videos on YouTube when she’s feeling blue/Мэри смотрит на Ютюбе видео про кошек, когда ей грустно.

 Down in the dumps — так говорят, когда находятся в депрессии или опечалены каким-то произошедшим событием.

My sister has been a little down in the dumps since her best friend moved away.

По аналогии с happy camper/счастливчик, используется и противоположное выражение — not a happy camper. Так говорят о несчастном и недовольном чем-то человеке.

Our employees

have not been happy campers since we took away their overtime/ Наши сотрудники стали недовольны после того, как мы забрали их сверхурочные.

Hanging your had переводится, как «повесить голову». Как и в русском языке, это означает, что человек чем-то опечален или ему стыдно.

The whole basketball team was hanging their heads after they lost by 50 points/ Вся баскетбольная команда повесила голову после потери 50ти очков.

Out of sorts/Быть не в духе — это значит быть в плохом настроении или слегка нездоровым.

This cold has me feeling out of sorts/ Этот холод заставил меня быть не в духе

.

Bent out of shape — так говорят, когда человек рассержен, зол, оскорблен или раздражен. Хотя прямой перевод всего лишь «согнут из формы». 

I accidentally spilled coffee on Tim’s carpet, and he got bent out of shape about it / Я случайно пролил кофе на ковер Тима, и он рассердился из-за этого.

Хочется заметить, что английский язык вообще богат идиомами, касающимися различных жизненных аспектов.  Здесь же приведен лишь небольшой перечень самых распространенных устойчивых выражений, относящихся к настроению. Но и этого набора будет достаточно, чтобы «коротко и ясно» описать свой душевный настрой.

Депрессия и плохое настроение. В чем разница и что делать?

---

Этот вид состояния человека довольно распространен в наше время и у всех на слуху. Депрессию можно определить по виду и поведению человека – усталость, апатия, практически полное отсутствие мотивации и веры в себя и будущее.

Все мы сталкивались с хандрой, скукой и апатией. И если это состояние вы ощущаете всего несколько дней, то оно не представляет опасности и в общем-то считается нормальным. Это и есть плохое настроение. Его можно переждать, собраться с мыслями и отправиться дальше по жизни. Плохое настроение случается с каждым.

Но вот если это состояние затягивается на недели, месяцы и годы, то здесь нужно обратить внимание и рассмотреть это состояние более подробно. И первое, с чего нужно начать — узнать причины его появления. Здесь уже можно говорить об аффективном расстройстве, которое требует психологической и медикаментозной коррекции.

Почему появляется депрессия?

Развод, разлука и расставание с близкими, смерть родных, болезнь, долгое нахождение в критических сложных ситуациях, постоянный неуспех в бизнесе и личных отношениях, осуждение человека со стороны родных и значимых людей, отсутствие любви и заботы, отягощенная наследственность, страхи – это причины болезни.

Депрессия может прийти в подростковом возрасте. В этот период идет активная переоценка ценностей, сильные внутренние изменения, смена мировоззрения и мировосприятия.

Иногда у человека не хватает ресурсов, чтобы справится с таким периодом, и он опускает руки. Человек создает убеждение, что в жизни у него больше ничего не получится никогда, мир слишком агрессивный и жестокий, он сильнее, нет смысла бороться. Мир становится опасным, ощущается бессилие и базовое недоверие к людям и ко всему происходящему. Человек чувствует себя неполноценным, ненужным, одиноким, бесполезным.

В какой-то момент где-то глубоко внутри происходит срыв, надлом веры в себя и будущее, наступает глубокое разочарование, потеря смысла существования и стремления к успеху. А значит вместе с исчезновением веры, исчезает и будущее. Депрессия – это потеря веры и разрыв с будущим. Нет будущего – нет жизни. Происходит остановка в развитии и медленное угасание личности. Энергетический тонус падает настолько, что человеку тяжело выходить из дома.

На фоне депрессивного расстройства могут обостряться фобии, панические атаки.

Это самое тяжелое состояние, которое требует не только медикаментозного лечения, а духовного. Я много раз встречала людей, которые годами принимали лекарства от депрессии. Таблетки лишь заглушали боль, на время облегчая симптомы, но не устраняли причину депрессии, которая пряталась в самом человеке: в его мыслях, чувствах, убеждениях. Поэтому если вы столкнулись с этой проблемой, не пытайтесь решить ее только медикаментами. Здесь требуется качественная и глубинная работа специалиста-психолога.

Как помочь себе выйти из депрессии?

1) Вы должны знать, что выход из депрессии и других жизненных кризисов есть, всегда был и будет. И если вы не видите выхода, это не значит, что его нет. Ресурсы человека огромны, нужно просто суметь добраться до них и открыть источник жизни.

2) Идите в глубь своего внутреннего мира. Решение спрятано там. Вы – это не просто кусок мяса на ножках. Вы что-то безграничное, многомерное. Внутри человека есть его Интуиция, Высшее Я – та самая сила, которая может поднять с колен. Именно она дает порыв вдохновения, помогает человеку мечтать и творить то, что он действительно хочет, совершать прорывы и подвиги, открывать «второе дыхание».

Разрешите себе поверить в существование этой силы. Вспомните те моменты, когда вам приходили озарения, внезапные предчувствия, вещие сны, знаки судьбы и многое другое, когда вы просто делали что-то, зная, что это правильно. И вы не искали никаких доказательств, не было ни единой капли сомнения.

Состояние гармонии и целостности – это контакт с Высшим Я, с тем источником жизни внутри.

Дети приходят в мир в контакте с интуицией, высшим Я, но в процессе развития, пропитываясь негативной атмосферой страхов и убеждений социальной среды, забывают свой глубинный источник руководства, теряя внутренний стержень и опору. Но его можно вернуть. Потому что вы знаете путь назад, вы помните то состояние безмятежности и глубинной веры, вы помните его не только сознательно, но и бессознательно. Ваше тело и чувства хранят это целительное состояние, ожидая, когда вы обратитесь к нему.

3) Отбросьте ваши логические рассуждения, и вечные сожаления о прошлом. Сядьте и подумайте, чего бы вы вам действительно хотелось в жизни? Что хочет ваша душа? Потому что желания, идущие от души приведут вас к успеху! Только тогда ваш источник силы откроется и поможет вам достичь целей. Есть будущее – есть жизнь.

4) Напишите своему Высшему Я письмо. И читайте его каждый день с любовью и верой. Например: «Спасибо тебе, что ты есть, что ты любишь меня и помогаешь обрести гармонию. Спасибо, что ты заботишься обо мне и помогаешь найти путь к здоровью. Я даю тебе свободу развиваться и делать меня счастливой (ым). Я люблю тебя!» Вы можете написать свое письмо, но оно должно идти от самого сердца и вызывать теплые чувства. Не удивлюсь, если с этого момента в вашей жизни начнут происходить маленькие, а может, и большие чудеса.

5) Планируйте завтрашний день. Что вы будете делать, как вы себя будете чувствовать, о чем думать? Пишите это все в своем дневнике. Каждый вечер садитесь и пишите, что позитивного произошло сегодня. Описывайте это во всех красках, как можно ярче и лиричнее, только о хорошем! Создайте режим дня. Так организму будет легче распределять и экономить ресурсы.

6) Глядя на себя в зеркало, приветствуйте себя добрыми словами и желайте успеха. Пусть сначала это будет ритуалом, пока не почувствуйте, что испытываете радость от собственной доброты и пожеланий.

7) Оптимизируйте свое пространство. Делайте побольше того, что хочется и поменьше того, чего не хочется. Ищите удовольствие. Начните с мелочей. Исполняйте даже самые маленькие и странные желания, например, купить летнюю обувь зимой, или ананас в два часа ночи и т.д.

8) Создайте свой образ здоровья и постарайтесь примерить его, то есть почувствовать всем телом и душой. Представьте, что вы уже вышли из кризиса. Как вы себя чувствуете? О чем думаете? Что хочется делать? Примеряйте его каждый день и носите с удовольствием.

9) Пусть сон станет вашим помощником. Разрешите себе спать больше. Сон будет естественно восстанавливать вас.

10) Обратитесь за помощью к специалисту.

А теперь я обращаюсь к родным и друзьям, которые хотят оказать помощь людям в состоянии депрессии.

Правила общения и поведения с людьми в депрессивных состояниях.

1) Не требуйте от человека того, чего он сделать не в силах. В состоянии депрессии расшевелить человека очень сложно, потому что нет желания даже следить за собой, ничего не хочется, ничто не радует. Поэтому не ругайте его, не делайте виноватым, не давите. Иначе вы только разовьете в нем еще более сильное чувство вины и призрения к самому себе.

2) Все время старайтесь говорить о недалеком светлом будущем. Например: «Завтра мы пойдем с тобой купим шторы и повесим их на кухне. Будет уютно и красиво в доме. Все родные будут довольны и тебе тоже понравится, вот увидишь». «На выходных мы все едем загород. Погуляем по лесу. Там сейчас такие приятные запахи, белки бегают под ногами, можно покормить. Они тебе будут рады». Так как у человека нет своего будущего, он живет только настоящим, ваша задача помочь ему видеть будущее хотя бы завтрашнее. Это кажется мелочами, но именно с них начинается выход из кризиса.

3) Помогайте человеку быть нужным. Обращайтесь к нему за помощью, спрашивайте советов, хвалите, чтобы поднять самооценку и переключить мысли на деятельность.
Вносите что-то новое в обстановку в комнате, где живет депрессивная личность, дарите этому человеку маленькие подарки, предлагайте обновить гардероб. Отправляйтесь в путешествие.

4) Верьте в человека. Своею уверенностью вы будете давать ему силы жить дальше и подниматься с колен.

Я бы хотела осветить ситуации, когда депрессия настолько глубокая, что человек замыкается в себе, может уходить в иллюзии, в мечты, в нереальные фантазии, например, компьютерные игры. Люди бросают работу, забывают семью, детей, друзей. Они не хотят ничего слышать, менять, им удобно в их иллюзорном мире. Просьбы родных остаются без внимания, человек не хочет идти к специалисту. В этом случае помочь уже практически нельзя. Единственное, что может спасти в такой ситуации, это молитвы.

Если же все таки вы понимаете, что человек вас слушает, значит не все потеряно. Нужно вселить в человеку веру, что у него все получится. А для этого ему нужно предложить выбор. «У тебя есть два пути. Или движешься вниз очень быстро и легко. Там внизу ничего нет, только пустота. Или сейчас мы вместе с тобой движемся наверх. На этом пути придется немного потрудиться. Но тебя ждет все – новое гармоничное будущее, новые люди, любовь, успех. Я всегда буду рядом с тобой, будем идти вместе. Все осилим. Я точно знаю, это стоит того. Поверь мне. Многие люди поднимались с колен, и у тебя получится». Так или иначе в этих путях прописывается будущее, которое человек должен выбрать. Если внутри него есть хоть капля надежды, он выберет путь наверх. Может быть, этот разговор будет неоднократным. Но так или иначе слова поддержки должны звучать с силой, с глубокой верой, чтобы ваши чувства передались оппоненту.

И так, здесь я отразила примерные действия в ситуации депрессии.

Но я прошу не забывать, что кроме инструкции к действию желательно обратиться к специалисту и сделать процесс выхода более плодотворным и быстрым. Потому что для работы нужны специальные методики и профессиональные подходы.

Зимняя хандра: как от нее избавиться | Культура и стиль жизни в Германии и Европе | DW

Зимняя хандра может длиться от двух до трех месяцев. Необъяснимая грусть-печаль нередко сопровождается аппетитом на сладкое, что приводит к нежелательному увеличению веса, а значит — к новым страданиям еще и по этому поводу. Только весна окончательно спасает от плохого настроения. Но мириться с этим совсем не обязательно.

«Если вы заметили, что стали легко выходить из себя, что стали более раздражительны, если вы перестали получать удовольствие от того, что вам раньше нравилось, это тоже может означать, что у вас — зимняя хандра», — говорит кельнский психотерапевт Михаэль Крамер (Michael Kramer).

Специалисты считают, что главной причиной плохого настроения зимой является недостаток света и солнца. «Зимний день — короткий. Это провоцирует дефицит серотонина в крови — гормона, который отвечает за бодрое и хорошее настроение. Вместе с тем в организме человека вырабатывается большое количество мелатонина, который вызывает сонливость и усталость», — объясняет Михаэль Крамер. Страдают от хандры чаще женщины: 80 процентов. 

Ученые по-разному оценивают причины плохого настроения. Эксперты в области эволюционной биологии выдвигают гипотезу о том, что зимняя хандра является своего рода пережитком ледникового периода. Именно женщины были подвержены особенно суровым жизненным испытаниям из-за беременностей и заботы о детях. Чтобы сохранить энергию, зимой им было важно больше спать. Сегодня такой режим «энергосбережения», конечно, уже атавистичен.

Что делать?

Лучшее средство против зимней хандры — это дневной свет. Прогулки на свежем воздухе могут заметно улучшить настроение.  Стоит помнить и о том, что даже при пасмурной погоде дневного света на улице гораздо больше, чем в квартире. Кроме того, движение во время прогулок улучшает обмен веществ.

Прогулка на природе — лучшее средство от зимней хандры

Хорошим средством борьбы с хандрой могут стать регулярные занятия спортом. Причем, обычные пробежки в парке тут вряд ли кардинально помогут. Врачи рекомендуют гимнастику. Интенсивные занятия спортом улучшают выработку серотонина и способствуют эффективному противодействию зимней хандре. «Важно и здоровое питание, — подчеркивает Крамер. — Уже даже потому, что зимой хочется больше сладкого, надо следить за тем, чтобы в еде содержалось как можно больше витаминов».

Можно также приобрести лампу дневного света. Благодаря ультрафиолетовому излучению в организме человека вырабатывается витамин D, который еще называют витамином солнечного света. Врачи рекомендуют не просто посидеть у лампы, скажем, час днем и столько же вечером, но и смотреть на излучаемый ею свет, чтобы активировать ганглиозные клетки глазной сетчатки, которые передают в головной мозг полученную световую и цветовую информацию.

Смотрите также:

• 10 тренировок, сжигающих много калорий

  Гребля

  Займитесь академической греблей или чаще занимайтесь в спортзале на гребном тренажере! Эффективность такой тренировки переоценить трудно, поскольку во время нее задействуются мышцы спины, рук, ног, пресс. Академическая гребля хорошо стимулирует сжигание жира и развивает аэробную выносливость. Стоит «проплыть» дистанцию всего лишь в 1000 метров — и у вас сжигается от 200 до 250 калорий.

• 10 тренировок, сжигающих много калорий

  Плавание

  Для тех, кто не жалует тренажерные залы, отличным способом сжечь лишний жир может стать плавание. Этот вид спорта также идеально подойдет для начинающих спортсменов и для тех, кто долгое время не тренировался. Плавание щадяще воздействует на суставы, улучшает двигательные функции конечностей, развивает выносливость. За 30-минутную тренировку в бассейне сжигается до 350 калорий.

• 10 тренировок, сжигающих много калорий

  Медленный бег в горку

  Эта тренировка — отличное средство для похудения и развития выносливости. Во время нее хорошо подкачивается задняя поверхность бедра. Ощутимая нагрузка также ложится на икроножные и спинные мышцы. Установите на тренажере-дорожке средний темп, упритесь в рукоятки и согните руки так, чтобы корпус наклонился вперед, и бегите в горку. За полчаса такого занятия можно сжечь 400 калорий.

• 10 тренировок, сжигающих много калорий

  Степпер — противонаправленная лестница

  Занимаясь на аэробном вертикальном тренажере Versa Climber, вы как бы поднимаетесь по пожарной лестнице. В работу включаются все мышцы — ноги, ягодицы, руки, плечи. В тренажерных залах на станок Versa Climber зачастую внимания не обращают, а ведь он еще более эффективен, чем беговая дорожка, гребной тренажер, батут. За 30 минут тренировки на нем вы теряете от 300 до 350 калорий.

• 10 тренировок, сжигающих много калорий

  Подъемы по лестнице

  Восхождение по лестнице — настоящий сжигатель калорий, поскольку увеличивает сердечный ритм, а это стимулирует обмен веществ. В спортзалах хождение по лестнице имитирует степпер с поручнями Stairmill, выполненный по типу эскалатора и также известный как Stepmaster и Stepmill. За полчаса занятий на нем можно потерять 250-300 калорий.

• 10 тренировок, сжигающих много калорий

  Свинги с гирей

  Очень эффективно такое упражнение, как свинги с гирей (махи). Для его выполнения задействуется большое количество мышц и суставов, оно развивает выносливость, стимулирует работу сердечно-сосудистой системы, улучшает кровообращение, тренирует ловкость, координацию движений и скорость, способствует сжиганию подкожного жира. За 30 минут можно потерять 300-350 калорий.

• 10 тренировок, сжигающих много калорий

  Подвесные петли

  В последнее десятилетие все шире практикуются функциональные спортивные занятия с подвесными петлями. При выполнении упражнений спомощью TRX задействуются мышцы всего тела. За полчаса тренинга сжигается около 250 калорий.

• 10 тренировок, сжигающих много калорий

  Фитнес на батуте

  Фитнес на батуте (джампинг) так же полезен, как и любая кардиотренировка, только вот прыгать намного веселее. Джампинг улучшает физическое и эмоциональное состояние, позитивно влияет на работу сердечно-сосудистой системы и способствует похудению вдвое лучше, чем пешие прогулки и занятия гимнастикой. За полчаса прыжков на батуте можно сжечь 250 калорий.

• 10 тренировок, сжигающих много калорий

  Велотренажер

  Сбросить лишний вес и сделать фигуру стройной, укрепить сердце, улучшить кровообращение, — всего этого позволят добиться регулярные поездки на велосипеде или занятия на велотренажере. Эффективность таких тренировок высока, а вероятность получения травм — минимальна. К ним допускаются даже люди, имеющие проблемы с позвоночником и суставами. А расход калорий на велотренажере — до 350 за полчаса.

• 10 тренировок, сжигающих много калорий

  Пилатес

  Вы еще не открыли для себя такое направление фитнеса, как пилатес? И зря! Заниматься им может практически каждый и с любым уровнем физической подготовки. Многие упражнения выполняются лежа, поэтому вероятность получить травму минимальна. Человек работает с собственным телом, тренажеры не используются — разве что кольца и эспандеры. За полчаса сжигается до 300 калорий.

  Автор: Наталия Королева

ЕРБ ВОЗ | Проблема плохого настроения в подростком возрасте

Примерно половина всех проблем с психическим здоровьем у взрослых уходит корнями в детский или подростковый возраст. Нарушения психического здоровья в подростковом возрасте прямо связаны с безработицей, преступностью, курением, употреблением наркотиков, ожирением и развитием психических расстройств в будущем. Следовательно, повышение устойчивости детей и подростков перед психическими заболеваниями представляется весьма важной задачей. Ключевое значение для такой устойчивости имеет предоставление поддержки и своевременные вмешательства, направленные на защиту благополучия людей.

По данным последнего отчета об исследовании «Поведение детей школьного возраста в отношении здоровья» (HBSC), куда вошли результаты опросного обследования европейских подростков за 2013/2014 гг. , доля детей и подростков, сообщающих о том, что они пребывают в плохом настроении чаще одного раза в неделю, увеличивается с возрастом: от 13% 11-летних до 21% 15-летних. У девочек этот показатель увеличивается больше, чем у мальчиков: о том, что они находятся в плохом настроении чаще одного раза в неделю, сообщают 29% 15-летних девочек и только 13% 15-летних мальчиков.*

Плохое настроение может быть предвестником депрессии

Плохое настроение в подростковом возрасте может принимать разные формы и часто трудно поддается выявлению. Оно может отрицательно сказываться на повседневной жизни и ассоциироваться с грустью, тревогой, волнением, усталостью, низкой самооценкой, фрустрацией или гневом. Одна из самых распространенных причин плохого настроения – это стресс. В число других способствующих факторов входят ощущение неустроенности, проблемы во взаимоотношениях, давление со стороны сверстников или в школе, проблемы со сном, буллинг, утрата близкого человека или гормональные изменения.

В том, что подростки могут иногда пребывать в плохом настроении, нет ничего необычного. Вместе с тем, регулярные и продолжительные периоды подавленности могут перерастать в депрессию, а также негативно сказываются на здоровье, благополучии и развитии в длительной перспективе.

Хорошее эмоциональное и физическое здоровье помогает преодолевать вызовы подросткового возраста и облегчает процесс взросления. Психическое благополучие в детском возрасте способствует развитию социальной компетентности и способности преодолевать трудности, что имеет немалое значение для благополучного взросления. Таким образом, для защиты и укрепления психического здоровья детей и подростков важно помогать им преодолевать плохое настроение и развивать механизмы для противодействия трудностям.

Всемирный день здоровья: в центре внимания – депрессия

Депрессия – это серьезная угроза для здоровья населения Европейского региона ВОЗ.
В 2017 г. проблема депрессии станет главной темой Всемирного дня здоровья. Выбранная тема – «Депрессия: давайте говорить» – подчеркивает, что депрессия излечима, а также то, что при этом около 50% случаев серьезных депрессивных состояний до сих пор остаются нелеченными. Связанные с депрессией высокие издержки на индивидуальном, социальном и экономическом уровне, а также высокая доля людей, не получающих никакой медицинской помощи несмотря на наличие и доступность дешевых и эффективных методов лечения, указывают на важность борьбы с этой проблемой.

* Подросткам было предложено ответить на вопрос о том, как часто за последние шесть месяцев они испытывали следующие симптомы: головную боль; боль в животе; плохое настроение, раздражительность или вспыльчивость; ощущение тревоги; было трудно заснуть; головокружение. Для каждого симптома варианты ответов варьировались от «почти каждый день» до «редко или никогда». Здесь представлены данные о том, какая часть детей подростков сообщала о том, что пребывают в плохом настроении чаще, чем раз в неделю.

ПРАВИЛЬНЫЕ МЫСЛИ О МРАЧНОМ – Огонек № 46 (4774) от 24.

11.2002

Если у вас есть силы кокетливо пожаловаться на депрессию, то депрессии, скорее всего, у вас нету. Настоящая депрессия не оставила бы вам сил даже пожаловаться…

ПРАВИЛЬНЫЕ МЫСЛИ О МРАЧНОМ

На исходе осени настроение у продвинутых российских трудоголиков никакое. Ну просто стерильно никакое!

— Депрессуха, мать ее душу! — привычно стонем мы. — Американец бы сейчас пошел к своему психоаналитику, нажрался таблеток и бегал бы как огурчик. А мы тут живем, как в тундре, — ни антидепрессантов тебе, ни психоаналитиков. Вот и выкарабкивайся, как хочешь. Только и остается, что русский народный антидепрессант — водка.

Такие монологи нынешней осенью я слышал очень часто. После трагедии в «Норд-Осте» многие были уверены, что сейчас всем россиянам нужны антидепрессанты — иначе пережитое вгонит в депрессию не только бывших заложников, но и всех наблюдавших за трагедией. И страшно удивлялись, когда я говорил, что это все совсем не так.

На самом деле вогнать в депрессию невозможно. Депрессия имеет чисто биохимические причины. Есть строго определенное расстройство обмена веществ в центральной нервной системе — есть депрессия. Нет биохимического сбоя — нет и депрессии. Никакие разводы, неудачные романы, квартальные отчеты и наезды налоговки тут ни при чем.

Биохимический механизм формирования депрессии доказан на огромном массиве исследований. Какие-то из них даже отмечены Нобелевской премией. Соответственно, и вылечить настоящую, «классическую» депрессию можно только одним путем: скорректировав эти обменные расстройства тщательно подобранными специальными препаратами — антидепрессантами.

«Но ведь американцы кушают антидепрессанты, как картошку, при любом плохом настроении!» — скажете вы. И ошибетесь. В Штатах, как и у нас, антидепрессанты — препараты строго рецептурного отпуска. Назначают их только подготовленные врачи. И именно при депрессии, а не при какой-нибудь осенней хандре. Да, потребление антидепрессантов в Штатах больше, чем у нас. Но это потому, что сеть врачей-специалистов там шире и диагностика депрессий поставлена лучше.

Подготовленный врач никогда не перепутает депрессию с сезонной хандрой или зеленой тоской по ушедшей любовнице. Нам же не вредно знать, когда нужно бежать к этому самому врачу. И посему нам пора наконец избавиться от национальной привычки называть (и считать!) депрессией ЛЮБОЕ плохое настроение — это в корне неправильно. Надо учиться отделять мух от котлет.

Настоящая биохимическая депрессия отличается от бытовой хандры примерно так же, как извержение вулкана от пламени горелки на кухонной плите. У настоящей депрессии — настоящий размах. Настроение не просто плохое, а буквально «черное». Длится это «черное» настроение не днями, а неделями, месяцами и годами (если, конечно, пустить дело на самотек и не лечиться).

Точкой отсчета принято считать две недели. Если вдруг ни с того ни с сего «чернуха» тянется дольше двух недель — без разговоров надо идти к врачу.

Хандра легко снимается привычными развлечениями, хорошей едой и разнузданным сексом. При депрессии на секс и культпоходы просто не будет сил. При настоящей депрессии невозможно ходить на службу, ездить в отпуска, крутить романы, а в промежутках кокетливо жаловаться на депрессуху. Интерес (и способность!) к привычным и даже любимым занятиям при биохимической депрессии утрачивается начисто.

При настоящей депрессии практически всегда расстраивается сон. На кого-то нападет сонливость, на кого-то бессонница, но нормального сна не будет стопроцентно. Если человек хандрит, но спит как сурок — это вряд ли депрессия.

При настоящей депрессии у больного почти наверняка изменится вес — неважно, в какую сторону, но изменится. Аппетит либо пропадет, либо будет волчьим, но не останется таким, как был.

При настоящей депрессии почти обязательно будет ощущение своей никчемности, ничтожности, бездарности, жуткой вины перед всеми. И мысли о самоубийстве. Такой больной может запустить и измочалить свой организм до такой степени, что это безо всякого суицида сведет его в могилу.

Особняком стоят так называемые маскированные депрессии, при которых на первом плане будет не плохое настроение (хотя и оно обязательно будет!), а длительные, часто очень сильные боли в самых разных местах. То в животе, то в сердце, то под ребрами. Депрессия как бы надевает маску обычного хронического заболевания — вроде стенокардии или холецистита.

Такие больные годами скитаются по врачам. Обследования не показывают у них изменений ни в одном органе. Бывает, что их на всякий случай даже оперируют — например, удаляют желчный пузырь, а боли не проходят. Только правильно подобранный антидепрессант может прекратить этот кошмар. Стало быть, если у человека годами есть боли, при которых «ничего не находят», — надо идти к психоневрологу или психиатру. И не потому, что вы псих (боже упаси!), а потому что грамотно поставить диагноз скрытой депрессии (и вообще депрессии) может только подготовленный специалист.

Как мы видим, критерий оценки достаточно прост. Настоящая «биохимическая» депрессия — тяжелое, серьезное заболевание. Полнокровно жить с ней невозможно. Иной раз и просто жить с ней невозможно — слишком велик риск суицида.

Увы, о биохимической причине депрессии в наших семьях никто не ведает ни сном ни духом. А посему человека не поведут на прием к врачу, а будут уговаривать взять себя в руки. Вряд ли надо объяснять, что вылечить биохимические сбои путем взятия себя в руки еще никому не удавалось…

Если вам по прочтении этих строк уже стало не по себе, спешу вас успокоить: настоящая, тяжелая биохимическая «классика» встречается не так уж часто. Гораздо чаще мы просто влетаем в какие-то периоды плохого настроения по самым разным внешним причинам. И наверняка многих занимает вопрос: что делать в этих случаях? Идти к доктору, принимать какие-то препараты самостоятельно или не делать вообще ничего?

А вот здесь все зависит от причин вашего плохого настроения в каждом конкретном случае.

Если вы остро и бурно отреагировали на смерть близкого или уход любимого человека, потерю работы или какие-то угрозы ваших партнеров по бизнесу, по симптомам это может здорово смахивать на настоящую депрессию. Почти то же «черное» настроение, бессонница, потеря аппетита. Это так называемое реактивное состояние. При всей внешней похожести на депрессию лечится оно совершенно по-другому. Не пытайтесь самостоятельно разгадать, что же у вас такое, просто найдите психиатра, психотерапевта или психоневролога — пусть они и решают, что с вами стряслось. Это их кровная обязанность, им за это денежки платят.

Плохое настроение может быть реакцией не на острый, а на хронический конфликт в семье или на службе. Из-за таких хронических конфликтов часто формируются неврозы. Опять же не ваша задача — гадать, что у вас: невроз, депрессия или что-нибудь еще. Не нравится свое настроение — ноги в руки и к нужному врачу.

Наконец унылость и хандра могут банально случиться от сезонного или иного авитаминоза, после тяжелого гриппа или того самого пресловутого квартального отчета. Запас витаминов в организме особенно часто истощается после инфекций и назначения антибиотиков. Вот здесь понадобится точно подобранный комплект из витаминов и легких растительных безрецептурных антидепрессантов. И хотя витамины и экстракты из трав продаются без рецепта, лучше по поводу их приема все-таки посоветоваться со своим врачом.

А вообще-то каждый из нас имеет право на плохое настроение. Бояться его не надо. Надо просто понимать, где кончается хандра и начинается болезнь. Где нужны «баня, водка, гармонь и лосось», а где — консультация врача и прием таблеток.

Мы же с вами в конце концов культурные люди!

Борис ГОРДОН

В материале использованы фотографии: East NEWS

Как плохое настроение может негативно сказаться на вашем здоровье

Иногда у нас просто бывает один из тех дней с плохим настроением. Такой день, когда без видимой причины ты просто недоволен. Время от времени плохое настроение — это совершенно нормально, но если вы обнаружите, что оно у вас постоянно, это может негативно сказаться на вашем здоровье. Помимо не очень хорошего ощущения плохого настроения, оно потенциально может вызвать болезнь, повысить кровяное давление и уровень сахара в крови, а также нарушить сон.По данным журнала Molecular Psychiatry, как выясняется, чувство подавленности может изменить уровень вызываемых стрессом химических веществ в вашем мозгу, таких как кортизол и адреналин, которые могут иметь серьезные последствия для нервной и иммунной систем.

В то же время, когда наступает плохое настроение, количество другого химического вещества в мозге, называемого опиоидами, может увеличиваться, чтобы компенсировать дистресс. По данным PsychCentral, это химическое вещество мозга может снизить вашу иммунную систему, повышая вероятность заболевания.

Чем больше дней вы проводите в состоянии фанка, тем выше вероятность повышения уровня гормонов стресса, таких как кортизол, которые могут повлиять на ваше кровяное давление, уровень сахара в крови и качество сна.

Плохое настроение влияет не только на физическое здоровье, но и на эмоциональное. Это может оставить вас изолированным, отключенным и даже вызвать у других депрессию — своего рода эффект домино плохого настроения.

Новое исследование, опубликованное в журнале Psychophysiology, показывает, что, когда люди в плохом настроении, они менее чутко относятся к людям, страдающим от боли.Это означает, что они могут быть менее настроены на других, чем люди в хорошем настроении.

Несмотря на то, что мы не можем избежать плохого настроения, мы можем осознавать их, когда они бьют, пытаясь избавиться от них, когда это возможно. Вот несколько способов помочь увеличить выработку эндорфинов и, надеюсь, укрепить вашу связь с другими людьми в процессе.

Окружите себя улыбками

Согласно исследованию Гарварда, у вас будет на 25 процентов больше шансов почувствовать себя лучше, если ваш ближайший друг счастлив.Напротив, согласно исследованию Университета Нотр-Дам, если друг коллеги пребывает в плохом настроении, это может быть передано ему, поскольку мы склонны копировать невербальные сигналы друг друга.

Упражнение

Ходьба или бег могут изменить ваше настроение. По данным WebMD, во время тренировок ваш мозг выделяет эндорфины, которые снижают восприятие боли.

Выйти

По данным журнала Landscape and Urban Planning, прогулка на природе может помочь уменьшить беспокойство и негативные мысли, а также улучшить позитивные эмоции и даже вашу память.

Я не хочу, чтобы меня поднимали из-за плохого настроения

В SELF мы много писали о том, как важно сейчас немного расслабиться, означает ли это минимизировать слово должно в течение дня или найти небольшие способы улыбнуться. Мы понимаем, что пандемия коронавируса внесла существенные изменения в повседневную жизнь. До пандемии было немного легче понять разницу между случайным плохим настроением и конкретными факторами стресса, но теперь все могло быть гораздо более запутанным.Пробираясь сквозь эту темноту, я пришел к следующему выводу: мне не всегда интересно, чтобы меня взбодрили, и это нормально.

Несколько недель назад я хандрил, когда кто-то, кого я обожаю, порекомендовал мне аудиокнигу о счастье, чтобы поднять мне настроение. Я не новичок в книгах и других ресурсах, предназначенных для улучшения качества моей жизни. Но по какой-то причине я этого просто не чувствовал.

Обычно, когда кто-то пытается меня подбодрить, я стараюсь им позволить. Или, по крайней мере, выражаю благодарность за заботу.Но в этот день, сидя в своей постели, я сказал первое, что пришло в голову: «Я не очень-то заинтересован в вдохновении прямо сейчас». Затем я добавил эмодзи ::: пожимать плечами ::: на всякий случай.

Прежде чем я объясню, почему это была лучшая идея, которую я придумал за всю неделю, я хочу констатировать очевидное: огромное значение имеет поиск способов поднять настроение и бросить вызов тревожным мыслям, когда они возникают прямо сейчас. Я не призываю вас отказываться от помощи и бесконечно долго страдать от счастья. Но в суровом свете пандемии банальности вроде «все наладится», возможно, не принесут такого же утешения.Выступление TED о науке о счастье может показаться вам ненужным давлением. Так что то, что стало более полезным (во всяком случае для меня), — это переход от попыток почувствовать себя лучше к переработке моего опыта. Я считаю полезным сказать: «Это происходит, я не в восторге от этого, поэтому я собираюсь немного посидеть в своих чувствах». Как человек, у которого есть серьезная поддержка в области психического здоровья (включая план выживания, который включает обращение к моему терапевту в случае сильных душевных страданий), меня не пугает мое плохое настроение.Они не длятся вечно, поэтому я позволил себе один (в качестве удовольствия).

Я не могу гарантировать, что это будет полезно для всех. Я также не могу гарантировать, что человек на другом конце вашего «нет, спасибо» примет это спокойно, как это сделал я. Но хотя это может показаться драматичным сказать кому-то, что в данный момент вас не интересует позитив, на самом деле это было одним из самых добрых поступков, которые я мог бы сделать для себя. Я отказался от необходимости выступать. Это важно, потому что любые эмоции, которые вы испытываете прямо сейчас — положительные, отрицательные или промежуточные — являются нормальными и не обязательно нуждаются в «исправлении».

Если вас заинтриговал этот вариант, но бросить погоню за хорошим настроением пугает, или вы немного беспокоитесь, что впадете в более глубокую печаль, если попытаетесь, вы можете назначить себе крайний срок. Сделайте паузу, чтобы вас уговорили улучшить настроение на несколько часов или несколько дней. Или сделайте глубокий вдох и расскажите людям в своей жизни, что вам нужно, , , если веселые книжные рекомендации или побуждения (безопасно) «выйти на улицу» покажутся вам немного скучными. И если ваше плохое настроение начинает казаться чем-то действительно тревожным, вы не можете избавиться от него, совершенно нормально передумать и попробовать предложение, предложенное вашим любимым человеком, обратиться к другу или члену семьи, чтобы поговорить, или обратитесь к поставщику медицинских услуг за поддержкой.

Связанный:

5 способов справиться с плохим настроением других людей, по словам терапевта

• Ник Уигналл — практикующий клинический психолог и автор. Он пишет еженедельные статьи и руководства для своего информационного бюллетеня по электронной почте о том, как использовать поведенческую науку для улучшения нашей жизни практическими и значимыми способами.
• Он говорит, что люди часто спрашивают его, не впадает ли он в депрессию, слушая проблемы других людей. Но он расширил свою способность управлять эмоциями других людей.
• У него пять навыков, и все они простые. Он рекомендует рассматривать сложные эмоции как головоломку, проверять собственные эмоции перед лицом других и управлять своим чувством ответственности.
• Посетите домашнюю страницу Business Insider, чтобы узнать больше.

Вот вопрос, который мне часто задают как терапевту:

Как вы сидите и весь день прислушиваетесь к проблемам людей? Вы не впадаете в депрессию?

Если честно, то не совсем.

Ник Виньялл. С любезного разрешения Ника Виньялла

Вы можете представить, что вся эта грусть, разочарование, беспокойство и стыд, о которых мне рассказывают мои клиенты, через некоторое время начнут сказываться на парне.Но, во всяком случае, я чувствую, что немного лучше справляюсь как со своими собственными эмоциями, так и с чужими , потому что я могу практиковать весь день в результате моей работы терапевтом.

Дело в следующем: Умение справляться с плохим настроением и тяжелыми эмоциями других людей — это способность, которую можно практиковать и укреплять.

В этой статье я хочу поделиться пятью конкретными навыками, которые помогают мне эффективно и уважительно справляться со сложными эмоциями других людей.

Если вы сможете научиться их развивать, эти навыки помогут вам сохранять хладнокровие во всех отношениях в вашей жизни, особенно в самых важных, таких как супруги, начальники, родители, дети и т. Д.

5 простых способов исправить положение Быстрое плохое настроение

Как терапевт, который говорит и пишет о психической силе, я часто слышу, как люди говорят такие вещи, как «Я не могу контролировать свои эмоции». Иногда читатели будут даже делать комментарии вроде: « не следует, , пытаться контролировать свои эмоции.Это вредно для вас ».

Но похоже, что люди, которые делают это предположение, путают регулирование эмоций с подавлением. И это не одно и то же.

То, что вы просыпаетесь сварливым, не означает, что вы должны оставаться дома плохое настроение. Или то, что вы нервничаете из-за чего-то, не означает, что вы не можете успокоиться.

Регулирование эмоций — это решение взять на себя ответственность за то, что вы чувствуете. Это не значит, что вы должны заставляйте себя постоянно быть счастливым — на самом деле, исследования показывают, что постоянное принуждение себя к счастью имеет неприятные последствия.Но это означает, что вы можете делать выбор, чтобы улучшить свое настроение, когда вы подавлены, или успокоить себя, когда вы расстроены.

Вот пять навыков, которые изменят ваше самочувствие:

1. Отвлечение

Чем больше вы думаете о неприятных мыслях, тем хуже вы себя чувствуете. Поэтому вместо того, чтобы перефразировать плохие слова вашего супруга или беспокоиться о завтрашней стрессовой встрече, отвлекитесь чем-нибудь. Послушайте музыку, прогуляйтесь или сделайте все, что в ваших силах, чтобы переключить канал в своем мозгу.

Исследования показывают, что отвлечение внимания — самый эффективный способ справиться с сильным стрессом. Так что, если вы сидите в кабинете стоматолога и ждете процедуры по поводу корневого канала, отвлекитесь журналом или напишите другу на тему, не имеющую отношения к делу. И постарайтесь найти чем-то, чем вы будете заниматься во время корневого канала — отвлечение также может быть эффективным для уменьшения физической боли.

2. Переоценка

Изменение вашего взгляда на ситуацию меняет ваше самочувствие.Если вы скажете себе, что ваш слишком разговорчивый друг просто нуждается в эмоциональной поддержке, или напомните себе, что надоедливые вопросы вашего коллеги проистекают из его стремления сделать все возможное, это поможет вам сохранять спокойствие.

Когнитивная переоценка — один из самых быстрых способов изменить свои эмоции. Исследования показывают, что изменение того, как вы думаете о ситуации, меняет физиологическую реакцию вашего тела. Таким образом, ваше сердце с меньшей вероятностью будет биться так быстро, когда вы злитесь, и ваши ладони могут не так сильно потеть, когда вы нервничаете, что может быть ключом к сдерживанию сильных эмоций.

3. Юмор

Смех вызывает изменения в вашем мозгу и сразу поднимает настроение. Хорошее чувство юмора связано со всем, от улучшения физического здоровья до лучшей социальной жизни.

Шутите ли вы или ваш друг говорит что-то смешное, добродушный юмор — ключ к управлению своими эмоциями. Однако исследования показывают, что подлый юмор гораздо менее эффективен в изменении вашего эмоционального состояния. Так что держите под рукой отличную шутку или пообщайтесь с забавным другом, и вы быстро поднимете настроение.

4. Временное дистанцирование

Временное дистанцирование изменяет ваше мышление, помогая вам взглянуть на более широкую картину. Чтобы попробовать это, подумайте о настоящем с точки зрения своего будущего. Представьте, какое значение будет иметь сегодняшнее беспокойство через год, пять или десять лет.

Если вам грустно из-за того, что вы не получили этого повышения, или вы нервничаете из-за важного решения, которое вам нужно принять, эти вещи могут не иметь большого значения в будущем. Исследования показывают, что правильная перспектива помогает сохранять спокойствие даже в сложных ситуациях.

5. Изменение ситуации

Если изменение вашего взгляда на ситуацию не кажется жизнеспособным вариантом, измените среду. Изменение окружающей среды может включать серьезные изменения, такие как смена работы или переезд в новый город.

Но, как показывают исследования, для того, чтобы быть эффективным, не обязательно вносить радикальные изменения. Если вы решите сесть рядом с позитивным коллегой, а не с негативным, или прогуляетесь во время обеденного перерыва, вместо того, чтобы есть за рабочим столом, возможно, это все, что вам нужно, чтобы поднять настроение.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Как плохое настроение влияет на сочувствие в вашем мозгу

Плохое настроение — это не весело; но все мы время от времени получаем их. Иногда я чувствую себя подавленным, читая новости или забываю заняться спортом; другие могут стать капризными после неудач на работе или ссоры со своим партнером.

Новое исследование, опубликованное в журнале Psychophysiology , предполагает, что плохое настроение, похоже, также влияет на нейронную основу сочувствия, что имеет важные последствия для наших отношений.

Прошлые исследования показали, что наша нейронная связь позволяет нам ощущать то, что чувствует другой человек, — то, что называется эмоциональным резонансом, важным элементом эмпатии. Вот почему мы боимся смотреть фильмы ужасов и чувствуем себя счастливыми, когда любимый человек выражает радость.

Рекламное объявление Икс

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Чтобы посмотреть, как настроение может влиять на эмоциональный резонанс, исследователи в новом исследовании подключили 23 студентов из китайского университета к ЭЭГ, чтобы измерить активность мозга, и заставили их слушать музыку или трансляцию, которая поставила их в хорошее или плохое состояние. , или нейтральное настроение. Затем участникам были показаны фотографии людей, переживающих болезненный или нейтральный опыт, например, когда они закрывают дверь рукой, а не видят, как рука закрывает ту же дверь.Впоследствии они рассказали, какую боль, по их мнению, чувствовал человек на фотографии, и насколько болезненно для них было видеть эти фотографии.

Результаты показали, что у участников в плохом настроении активность мозга была связана со снижением эмоционального резонанса с людьми, страдающими от боли, чем у участников в позитивном или нейтральном настроении. Эта закономерность отражалась в том, как они оценивали собственный дискомфорт от того, что видели других, страдающих от боли, предполагая, что кто-то в плохом настроении может быть менее сочувствующим и менее мотивированным, чтобы помочь человеку, страдающему, чем кто-то в хорошем настроении.

По словам авторов исследования, это согласуется с предыдущими исследованиями, которые показали, что люди в плохом настроении менее способны отражать действия и выражения лиц других людей. Другими словами, мы меньше настраиваемся на других, когда нам плохо. Исследование расширило прошлые исследования, показав нейронные основы, которые могут быть ответственны за этот эффект.

С другой стороны, участники в плохом настроении не всегда снижали оценок чужой боли в болезненных сценариях.Итак, хотя наше плохое настроение может влиять на автоматические бессознательные эмпатические процессы, оно, похоже, меньше влияет на процессы, контролируемые когнитивно, например, на представление о том, что может чувствовать другой человек.

Что это значит для наших отношений? Плохое настроение может повлиять на нашу ориентацию на чужие страдания и на наше желание облегчить их. Кроме того, поскольку плохое настроение может быть заразным, плохое настроение может вызвать плохое настроение у других, что также может повлиять на их способность сопереживать нам .Как раз в тот момент, когда мы могли бы воспользоваться некоторой поддержкой, наша способность подключиться может быть затруднена.

Как улучшить настроение

Это не обязательно означает, что мы должны стараться избегать плохого настроения — наши эмоции могут дать нам важную информацию о том, что происходит вокруг нас, и подсказать нам, что нам может понадобиться. Но если мы часто страдаем от плохого настроения, было бы полезно иметь под рукой инструменты, которые помогут нам поднять настроение.

Вот несколько инструментов, которые мне помогли:

1.Начните с основ , таких как хороший сон и умеренные упражнения. Хорошая забота о себе — ключ к хорошему самочувствию.

2. Проводите время на улице. Исследования показали, что пребывание на природе вызывает положительные эмоции и снимает стресс. Многие люди обнаруживают, что испытывают благоговение перед природой — положительные эмоции, которые помогают нам быть более добрыми и полезными по отношению к другим. Итак, когда мне плохо, прогулка на улице — двойная обязанность.

3. Практикуйте медитацию осознанности. Хотя медитация осознанности, пожалуй, наиболее эффективна при регулярной продолжительности, исследования показывают, что она может усилить положительные эмоции, даже если она выполняется в течение более короткого времени. Хотя я был скептиком к медитации, удивительно, насколько мне это помогло, когда я чувствую себя подавленным.

4. Попробуй немного признательности. Получить благодарность легче, если вы уделите время тому, чтобы сосредоточиться на подарках, которые вам преподносили в жизни — на заботливой семье, вашем здоровье, ваших друзьях, красоте заката, еде на столе.Ведение дневника благодарности или написание благодарственного письма тому, кто помог вам или каким-то образом улучшил вашу жизнь, может принести большую дозу счастливых чувств.

5. Обратитесь в поддерживающие вас социальные сети. Я знаю, что иногда люблю прятаться в нору, когда мне плохо. Но меня никогда не перестает удивлять, насколько много разговоров с другом действительно может изменить мое настроение. Мы часто недооцениваем, сколько мы можем получить от общения с другими, даже когда думаем, что не хотели бы этого делать. Поскольку ваше эмоциональное сочувствие может быть скомпрометировано, вы можете приложить немного дополнительных усилий, чтобы представить их точку зрения (если того требует ситуация), чтобы установить лучшую связь.

6. Дай другим и будь щедрым. Доброта по отношению к другим людям, даже если они этого не знают, например, когда вы анонимно платите за чей-то кофе, может быть прекрасным способом поднять себе настроение. Исследования показывают, что пожертвования другим делают нас более счастливыми, чем тратить деньги на себя.

7. Сделайте что-нибудь творческое. Хотя кажется, что счастье помогает нам быть более творческими, верно и обратное: повседневные творческие действия могут помочь нам чувствовать себя более позитивно.Это могут быть простые действия, например сфотографировать цветок, попробовать новый рецепт или сделать поделку. Они также могут включать в себя более серьезные обязательства, такие как пение в хоре, что, как показывают исследования, может усилить положительные эмоции. Для меня нет ничего лучше пения, чтобы улучшить настроение.

Конечно, большинство из нас не может контролировать плохое настроение. И мы не должны просто пытаться стереть их и притворяться счастливыми. Но если мы будем помнить о том, что у нас есть возможность изменять свое настроение и поддерживать некоторое эмоциональное равновесие, мы можем оказать себе — и окружающим — большую услугу.

Расстройства настроения — симптомы и причины

Обзор

Если у вас расстройство настроения, ваше общее эмоциональное состояние или настроение искажаются или не соответствуют вашим обстоятельствам и мешают вашей способности функционировать. Вы можете быть очень грустным, опустошенным или раздражительным (депрессивным) или у вас могут быть периоды депрессии, чередующиеся с чрезмерным счастьем (мания).

Тревожные расстройства также могут влиять на ваше настроение и часто возникают вместе с депрессией.Расстройства настроения могут повысить риск самоубийства.

Некоторые примеры расстройств настроения включают:

• Большое депрессивное расстройство — длительные и стойкие периоды крайней печали
• Биполярное расстройство — также называемое маниакальной депрессией или биполярным аффективным расстройством, депрессия, которая включает в себя чередование депрессии и мании
• Сезонное аффективное расстройство (САР) — форма депрессии, которая чаще всего связана с меньшим количеством часов светового дня в крайних северных и южных широтах с поздней осени до ранней весны
• Циклотимическое расстройство — расстройство, вызывающее эмоциональные взлеты и падения, которые менее сильны, чем биполярное расстройство
• Предменструальное дисфорическое расстройство — изменения настроения и раздражительность, которые возникают во время предменструальной фазы женского цикла и проходят с началом менструации
• Стойкое депрессивное расстройство (дистимия) — длительная (хроническая) форма депрессии
• Деструктивное нарушение регуляции настроения — нарушение хронической, тяжелой и стойкой раздражительности у детей, которое часто включает частые вспышки гнева, несовместимые с возрастом развития ребенка
• Депрессия, связанная с соматическим заболеванием — стойкое подавленное настроение и значительная потеря удовольствия от большинства или всех видов деятельности, которые напрямую связаны с физическими последствиями другого заболевания
• Депрессия, вызванная употреблением психоактивных веществ или лекарствами — симптомы депрессии, которые развиваются во время или вскоре после употребления психоактивных веществ или абстиненции или после воздействия лекарств

Для большинства людей расстройства настроения можно успешно лечить с помощью лекарств и разговорной терапии (психотерапии).

Когда обращаться к врачу

Если вы обеспокоены тем, что у вас может быть расстройство настроения, как можно скорее запишитесь на прием к врачу или психиатру. Если вы не хотите лечиться, поговорите с другом или любимым человеком, религиозным лидером или кем-то еще, кому вы доверяете.

Обратитесь к врачу, если вы:

• Почувствуйте, как ваши эмоции мешают вашей работе, отношениям, общественной деятельности или другим аспектам вашей жизни
• Проблемы с употреблением алкоголя или наркотиков
• Есть суицидальные мысли или поведение — немедленно обратитесь за неотложной помощью

Ваше расстройство настроения вряд ли пройдет само по себе, и со временем оно может ухудшиться.Обратитесь за профессиональной помощью, прежде чем ваше расстройство настроения станет серьезным — его легче вылечить на ранней стадии.

Продукты и услуги

Показать больше товаров от Mayo Clinic

Лечение расстройств настроения в клинике Мэйо

29 октября 2021 г.

Показать ссылки

1. Информационный бюллетень о расстройствах настроения.Национальные институты здоровья. http://report.nih.gov/NIHfactsheets/ViewFactSheet.aspx?csid=48. По состоянию на 23 сентября 2017 г.
2. Браун А. Allscripts EPSi. Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 3 августа 2017 г.
3. Обзор расстройств настроения. Руководство Merck Professional Version. http://www.merckmanuals.com/professional/psychiatric-disorders/mood-disorders/overview-of-mood-disorders. По состоянию на 23 сентября 2017 г.
4. Расстройства настроения. MentalHealth.gov. http://www.mentalhealth.gov/what-to-look-for/mood-disorders/index.html. По состоянию на 23 сентября 2017 г.
5. Депрессивные расстройства. В кн .: Диагностическое и статистическое руководство психических расстройств DSM-5. 5-е изд. Арлингтон, Вирджиния: Американская психиатрическая ассоциация; 2013. http://dsm.psychiatryonline.org. По состоянию на 23 сентября 2017 г.
6. Биполярные и родственные расстройства. В кн .: Диагностическое и статистическое руководство психических расстройств DSM-5. 5-е изд. Арлингтон, Вирджиния: Американская психиатрическая ассоциация; 2013. http://dsm.psychiatryonline.org. По состоянию на 23 сентября 2017 г.
7. Hall-Flavin DK (заключение эксперта).Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 2 октября 2017 г.

Связанные

Продукты и услуги

Показать больше продуктов и услуг Mayo Clinic

Misery действительно любит компанию.Вот как избежать плохого настроения.

Он начинает извергать утреннюю несправедливость: его разбудил брат. Его LEGO находятся не там, где он оставил их прошлой ночью. Он должен есть овсянку на завтрак. Ему снова нужно идти в школу! Внезапно капризность распространяется, как лесной пожар, охватывая моего мужа, моего старшего сына и меня. Как будто мы все проснулись не на той стороне кровати. Это нормально?

Оказывается, наши социальные сети умеют распространять не только остроумные мемы.Они тоже могут распространять настроение.

Catching Moods

Недавнее исследование, опубликованное в журнале Royal Society Open Science, изучило феномен эмоционального заражения — или то, как настроение может передаваться от одного человека к другому подобно вирусу. Исследователи из Уорикского университета изучили, как социальные круги молодых людей в США могут влиять на настроение тех, кто находится в этой сети. Они обнаружили, что настроение заразительно, и то, что чувствуют ваши друзья, может сильно повлиять на то, как вы, , чувствуете.Так что, если ваши друзья беззаботны и настроены позитивно, вы, вероятно, с большей вероятностью посчитаете стакан наполовину полным. С другой стороны, если ваши друзья расстроены, у вас меньше шансов перевернуть хмурый взгляд. «Наличие психически здоровых друзей может помочь кому-то вылечиться от депрессии или даже остаться психически здоровым в первую очередь, в то время как наличие большего количества друзей с худшим настроением связано с более высокой вероятностью ухудшения настроения у подростка и меньшей вероятностью улучшения», — говорит Роб. Эйр, руководивший исследованием.

Но это не только подростковый феномен. Исследование, проведенное в 2008 году, показало, что у вас на 25% больше шансов быть счастливыми, когда счастлив ближайший друг. Другое исследование показало, что одиночество и грубость также имеют тенденцию группироваться в социальные группы и могут распространяться до трех степеней разделения. Хотя кажется, что эмоции сильнее распространяются среди друзей и семьи, они также могут распространяться и на рабочем месте. (Даже ваша собака может уловить ваше настроение!) Социальные сети тоже не защищены. Одно исследование показало, что, когда наши каналы Facebook заполнены меньшим количеством положительных сообщений, мы также склонны размещать больше отрицательных (по сравнению с положительными) обновлениями статуса, и наоборот.Исследователи также обнаружили, что то, что мы публикуем в Твиттере, зависит от того, что мы видим на нашей временной шкале. Наши негативные сообщения, как правило, появляются после чрезмерного воздействия негативных твитов, в то время как позитивные сообщения появляются после того, как мы сталкиваемся с более позитивным контентом.

Больше, чем эмпатия

В то время как наша нормальная эмпатическая реакция помогает нам быть более осведомленными и восприимчивыми к чувствам другого человека, эмоциональное заражение работает на более подсознательном уровне, говорит Сигал Барсейд, профессор школы Уортон при Университете им. Пенсильвания.Барсад говорит, что уловить чье-то настроение нужно из двух частей. Во-первых, как люди, мы склонны тонко имитировать поведение других. Затем мы начинаем ощущать эмоции, связанные с выраженной позой или выражением лица. Например, трудно не улыбнуться, когда вы видите, что ваш хороший друг сияет, и в результате вы тоже начинаете чувствовать себя счастливым. «Люди не осознают, что именно поэтому их настроение изменилось», — говорит она, и вместо этого воспринимает это настроение как свое собственное. «Если у вас на работе капризный человек, люди в группе не говорят, что они расстроены из-за того, что Джордж капризничает.Говорят, это из-за плохого рабочего места или по какой-то другой причине », — говорит она. Они не осознают, что настроение коллег по работе изменило их собственное настроение и их отношение к своему рабочему месту.

Ваша личность тоже имеет значение, — говорит Барсейд. Если ваше настроение соответствует темпераменту человека, испускающего эмоцию, вы также более восприимчивы к тому, чтобы принять эту эмоцию. Если вы склонны следить за окружающей средой и уделять ей пристальное внимание, вы с большей вероятностью заметите эмоции других людей и «уловите» их.

Больше, чем чувство

Хотя распространение настроения может показаться забавным трюком на вечеринке, оно может иметь длительные последствия для вашего психического здоровья, — говорит Эйр. «Наши результаты просто подразумевают, что эти эффекты гораздо более продолжительны, то есть от шести месяцев до года», — говорит он. И хотя вы не можете «поймать» клиническую депрессию от друга, некоторые симптомы депрессии — беспомощность, усталость и потеря интереса — могут распространяться, что может иметь значение для определения субклинических уровней депрессии.«Эффект от ваших друзей с плохим настроением обычно недостаточно силен, чтобы подтолкнуть вас к клинической депрессии», — говорит Эйр. «Понимая факторы, влияющие на психическое здоровье, мы можем затем использовать эти знания, чтобы попытаться снизить распространенность депрессии».

Эмоциональное заражение также является ключом к групповой динамике. «Это механизм и клей, с помощью которого группы обмениваются эмоциями», — говорит Барсейд. «Это включает не только эмоции, но также познание и поведение». В результате это один из способов сплочения группы на рабочем месте.Например, в одном исследовании Барсейд обнаружил, что когда в рабочую группу помещался намеренно позитивный человек, эти группы были более склонными к сотрудничеству и щедрыми, и возникало меньше конфликтов. По ее словам, позитивное настроение ведет к большему творчеству, лучшему принятию решений, более просоциальному и кооперативному поведению и повышению производительности труда.

Сделайте себе прививку

«Хорошая новость в нашей работе заключается в том, что следование научно обоснованным советам по улучшению настроения, таким как физические упражнения, хороший сон и управление стрессом, может помочь и вашим друзьям», — говорит Эйр.Зная, что вы тоже можете быть подвержены плохому настроению, вы можете предпринять шаги, чтобы сделать себе прививку от плохого настроения. «Если вы знаете об эмоциональном заражении, у вас будет больше шансов заблокировать себя или, по крайней мере, знать, почему вы так себя чувствуете», — говорит Барсейд.