Это bosu: тренировки — что это такое в фитнесе

Содержание

Инструкция к Bosu

Комплексный тренажер Bosu

Для того,
чтобы упражнения давали максимальный эффект и не вредили вашему здоровью,
пожалуйста, прежде чем начинать занятия на тренажере прочтите данное
руководство пользователя и просмотрите видеокассету с курсом упражнений.
Мнение профессионалов:
«Bosu незаменим при
тренировках национальных команд США по лыжам и сноуборду всех уровней. Занятия
на этом тренажере занимают центральное место в программе по подготовке
спортсменов, составленной Национальным Департаментом по лыжам и сноуборду.
Широта применения этого тренажера настолько велика, что наша команды берет его
во все поездки».

Энди Уолш,
Глава отдела по разработке спортивных программ Национального Департамента США
по лыжам и сноуборду
Скотт Хиггинс,
физиолог USFST.
США, Ассоциация
по лыжам и сноуборду, Парк Сити, Юта.
«
Как
специалист, который занимается подготовкой спортсменов уже 30 лет, я уверен,
что
BOSU станет
тем тренажером, без которого не сможет обойтись ни один спортсмен, ни одна
команда, ставящая перед собой серьезные задачи. «Способность удержания
равновесия» чрезвычайно важна во всех видах человеческой деятельности, и, по
моему мнению, именно недостаточное развитие этого навыка зачастую не позволяло
многим спортсменам достичь настоящих высот. Однако теперь это не повторится.
Сейчас границы расширились.

Кроме
этого, тренажер
BOSU
ждет большое будущее, так его использование в детских развивающих программах
способно принести небывалые плоды… Я думаю, этот тренажер должен быть в
каждом доме».

Доктор Уильям
Д. Харрисон
Performance Fundamentals Inc.
Лагуна Бич,
Калифорния
(Консультант
многих Олимпийских и профессиональных спортивных команд. Консультирует таких
известных спортсменов, как Джордж Бретт, Грег Мэддакс, Сэмму Соза.
Многочисленные национальные спортивные команды и выдающиеся спортсмены по всему
миру используют методики Доктора Харрисона при подготовке к международным
соревнованиям).
«Всем
спортсменам нравится заниматься на тренажере
BOSU. Это по-настоящему революционный
тренажер, который изменит будущее спорта и фитнеса».

Дин Бриттенхэм
Директор
Клиники Scripps,
занимающейся профессиональной подготовкой спортсменов.
Ла Джолла,
Калифорния.
«BOSU — это отличный тренажер
для улучшения чувства равновесия»


Верн Гамбетта
«Лучший
тренер, отвечающий за физическую подготовку, в США»
Gambetta Sports Training Systems
Сарасота,
Флорида.
?2002 DW Fitness, LLC. Все права защищены
BOSU? и Discover The Movement? — защищенные торговые марки DW
Fitness, LLC.

Этот буклет
(или его части) не может быть использован без письменного разрешения держателя
авторских прав
.

Вступление



Поздравляем
вас с покупкой тренажера BOSU!
Купив данный тренажер, вы сделали шаг на пути к улучшению вашего общего
физического состояния, чувства равновесия, координации и осанки.
С помощью
тренажера BOSU вы
сможете быстро и легко выполнять упражнения, позволяющие вам оставаться в
хорошей форме. Поскольку занятия на тренажере не требуют много времени, вы
сможете заниматься на нём даже при очень загруженном рабочем графике. Этот
тренажер был специально разработан для того, чтобы вы могли заниматься
аэробикой, тренировать сердечно-сосудистую систему, мышцы, выносливость
(особенно это относится к брюшным мышцам и мышцам спины), гибкость. По мере
того, как вы будете становиться все более сильным и хорошо физически
подготовленным, у вас улучшится чувство равновесия, координация, общее
физическое состояние. А это означает, что вы будете выглядеть лучше,
чувствовать себя лучше, прогрессировать
в занятиях спортом или фитнесом, или же просто находиться в тонусе при
выполнении повседневной работы.
Вне
зависимости от того, в какой физической форме вы находитесь в данный момент, вы
сможете легко начать заниматься на тренажере, не опасаясь за вашу безопасность.
Он был так разработан, что вы можете начать с выполнения простых упражнений, а
затем, по мере повышения вашей физической готовности, перейти к более сложным
упражнениям. Не важно кто вы — человек, впервые подходящий к спортивному
тренажеру, или профессиональный спортсмен: тренажер BOSU создан для вас, заниматься на нем
не только полезно, но и просто весело!
Найдите
несколько свободных минут и прочтите данное руководство пользователя. Здесь вы
найдете полезные советы по безопасности, по работе тренажера; узнаете, как
совмещать работу на тренажере BOSU
с другими физическими упражнениями. Для небольшого 8-10 минутного курса
упражнений вы можете воспользоваться курсом, предложенном в данном руководстве.
Для более продолжительного курса, воспользуйтесь одним, двумя или всеми тремя
10-минутными курсами, записанными на видеокассете, которые сопровождаются
музыкой и квалифицированными комментариями.
Мы уверены,
что вам понравится заниматься на тренажере BOSU, и предлагаем вам присылать нам свои пожелания и замечания.
Если за время использования тренажера у вас возникнут какие-либо вопросы по
курсам упражнений, пожалуйста, свяжитесь со специалистом из сервисной службы по
телефону или через интернет (номер телефона и электронный адрес вы найдете
ниже). Мы хотим, чтобы вы получили максимальное удовольствие от использования
тренажера.
Ведь ваши
успехи — это и наши успехи тоже! 8(495)740-52-80 [email protected]

Это важно:
Данное руководство пользователя — это официальный источник информации о вашем
тренажере
BOSU.
Пожалуйста, прочитайте его внимательно и следуйте всем инструкциям.

Предисловие изобретателя.
Я всю жизнь
профессионально занимаюсь спортом, и постепенно пришел к выводу, что именно
чувство равновесия является той основой, на которой строятся все остальные
спортивные навыки. Именно из моего горячего желания улучшить чувство равновесия
и родилась идея создать тренажер BOSU. Чувство равновесия — основа всех движений. Я также понял,
что улучшение психологической устойчивости может помочь превратить ваше чувство
равновесия в состояние души. Просто встаньте на тренажер BOSU в первый раз, и вы поймете, о чем я
говорю. Занятия на этом тренажере — это новый вид тренировки; тренировки
функциональной, динамичной и главное, приносящей результаты. Наше время
бесценно, и тратить мы его должны только на те вещи, которые действительно
наполняют нашу жизнь смыслом.
В тренажере BOSU заключена моя концепция,
как постоянно испытывать себя снова и снова,


не подвергая себя ненужному риску. Тренажер BOSU безопасен, вне зависимости от вашего уровня подготовленности
вы можете развивать с его помощью чувство равновесия. С другой стороны, нет
предела совершенству, и даже выдающиеся спортсмены, занимаясь на нем, смогут
постоянно улучшать свои навыки.
Тренировка
чувства равновесия изменила мою жизнь: в моих движениях появилась небывалая
плавность, кроме этого с помощью BOSU мои брюшные мышцы натренировались лучше, чем при
использовании остальных известных мне методик или тренажеров. Я стал подвижнее,
лучше готов физически и обрел уверенность в себе; все это мне дали занятия на
тренажере BOSU. Я
просто чувствую себя лучше, потому что у меня есть BOSU. Все изменилось. Все пришло в
движение — возможность быстро реагировать на любые изменения в спорте, в школе,
на работе делают вас незаменимым в той сфере деятельности, которую вы выбрали.
Встаньте на тренажер BOSU
— и вы поймете, что значит заниматься на тренажере здесь и сейчас. Начните заниматься и вы
сделаете первый шаг к тому, чтобы начать жить здесь и сейчас. А жить здесь и
сейчас — это самое главное.
Дейвид Уекк.
Изобретатель
тренажера BOSU.

Характеристики и составные
части.

BOSU — это сокращение от
выражения «both side up»
(обе стороны вверх). Таким образом, это значит, что для различных упражнений вы
можете использовать тренажер BOSU,
направленный плоской стороной как вверх, так и вниз. Плоская платформа имеет 25
дюймов (30 см) в диаметре, а купол тренажера нужно накачивать до тех пор, пока
он не станет достаточно упругим. Две утопленные ручки, находящиеся на дне
тренажера, сделаны для того, чтобы вам было легче переносить и переворачивать
тренажер. Этот тренажер для фитнеса разработан для улучшения чувства
равновесия, и может быть использован как в медицинских, так и в спортивных
целях. Все упражнения на этом тренажере были разработаны в соответствии
результатами исследований, проведенных в области нейромышечной физиологии.
Тренажер BOSU поставляется вместе с
насосом, пробкой, видеокассетой с курсом упражнений и настоящим руководством
пользователя.

Уход и Хранение


Тренажер
BOSU был разработан
таким образом, что уход за ним не потребует от вас значительных усилий. Мы
рекомендуем вам следовать данным инструкциям:
·
Держите тренажер BOSU в чистоте. После окончания работы
на тренажере стирайте мягкой тряпкой пыль, пот и грязь. Вы также можете
использовать воду и мыло при очистке платформы и купола тренажера.
·
Убирайте тренажер после использования. BOSU легко и удобно хранить
как накачанном, так и в спущенном состоянии.
Не храните тренажер в местах, где на него могут попасть прямые
солнечные лучи (на улице или рядом с окнами) или рядом с источниками тепла
.
Под воздействием прямых солнечных лучей или чрезмерного тепла (такого, как
высокая температура, которая может возникнуть в багажнике автомобиля)
накачанный купол может деформироваться. После этого тренажер все еще можно
будет использовать, но его характеристики по балансу могут измениться.
·
Не допускайте контакта тренажера с острыми или
абразивными поверхностями. Они могут проколоть виниловое покрытие. Прежде, чем
встать на купол, всегда поверяйте, не осталось ли на ваших подошвах камней,
кусочков стекла и т.д.
·
Для того чтобы выпустить воздух из купола, нужно
вытянуть пробку. Даже если вы сильно потяните за пробку, это не повредит
тренажеру.

Инструкции по технике безопасности


Перед началом ЗАНИТИЙ по этому или по любому
другому курсу упражнений, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом
.
Лечащий врач сможет определить, существуют ли какие-либо ограничения при работе
на тренажере, связанные с состоянием вашего здоровья. Не все люди могут
выполнять некоторые упражнения, заниматься по программам упражнений или
использовать определенные виды оборудования — в частности это относится к людям
старше 35-ти лет, или людям, имеющим проблемы со здоровьем, с работой
опорно-двигательного аппарата, или вестибулярной системы.
Не торопитесь повышать сложность упражнений.
Повышайте сложность упражнений только тогда, когда вы
полностью уверены в своих силах. Программы занятий на тренажере разработаны
таким образом, что вы можете начать с выполнения самых легких упражнений и
затем перейти к более сложным, исходя из уровня вашей физической подготовки.
Не переНАПРЯГАЙТЕСь В ХОДЕ ЗАНЯТИЙ на
тренажере
.
Прекратите
занятия и обратитесь за консультацией к вашему лечащему врачу, если вы
почувствовали боль или напряжение в груди, нарушился ритм биения сердца, если у
вас сбилось дыхание, вы почувствовали себя плохо, появилось головокружение,
тошнота.
Выполняйте упражнения в соответствии с
инструкциями, изложенными в данном руководстве и на видеокассете
.
Правильное
выполнение упражнений поможет вам быстрее добиться нужного результата и
обеспечит вашу безопасность при работе с тренажером. Не начинайте занятие на
тренажере до тех пор, пока не прочтете данное руководство от начала до конца.
Убедитесь В ТОМ, что вы занимаетесь в
подходящих условиях
.
При работе на
тренажере у вас должно быть достаточно места для того, чтобы вы могли лечь на
спину, на живот или на бок на куполе
тренажера, и чтобы сделать шаг с тренажера в любом направлении.
Во время работы вытирайте пот с купола
тренажера
.
Пот делает поверхность тренажера скользкой. В
случае необходимости вытирайте пот
полотенцем. На сухом тренажере выполнение упражнений более эффективно и
безопасно.
При работе на тренажере BOSU надевайте
подходящую обувь
.
Не
обязательно, но желательно, чтобы вы выполняли все упражнения на тренажере в
спортивной обуви. Когда вы занимаетесь в спортивной обуви, не только снижается
риск того, что вы поскользнетесь, но, помимо этого, ваша нога будет защищена,
когда вы будете спускаться на пол, или если вы случайно наступите на обод
платформы.


Начало занятия.
Следуйте
данным указаниям для того чтобы занятие приносило максимальные результаты, а вы
были максимально защищены.
Как накачать тренажер BOSU.
Насос
поставляется вместе с тренажером, поэтому с тем, чтобы накачать купол, проблем
у вас не возникнет. Наклоните платформу набок или положите её себе на колени.
Нажмите на центр виниловой оболочки и удерживайте клапан. Вставьте насадку
насоса и начните накачивать купол. Накачивайте его до тех пор, пока купол не
станет твердым. Рекомендуется смазывать пробку Vaseline
?
или другими смазками на бензиновой основе. Смазанная пробка легче вставляется и
вынимается из отверстия.
Накачивайте
тренажер до тех пор, пока он не достигнет высоты в 10 — 12 дюймов (12-14,5 см),
следите за тем, чтобы он не изменял своей формы полусферы.

Установка


Убедитесь, что тренажер стоит на ровной, не скользкой
поверхности, и вокруг него достаточно свободного места. Если вы работаете на
деревянном полу или на других жестких поверхностях, подложите гимнастический
коврик для того чтобы вам было удобнее выполнять упражнения, при которых руки
или колени находятся в контакте с полом. Если вы поставите тренажер на пол,
покрытый ковром, дополнительных подстилок вам не потребуется.
Привыкните к тренажеру.
Прежде чем
начать занятие, важно убедиться, что вы чувствуете себя комфортно, когда
поднимаетесь или спускаетесь с тренажера во всех направлениях. Медленно
наступите на купол, затем, следующим шагом сойдите с него. Повторите это
упражнение, меняя ноги (См. Рисунок 1 и рисунок 2). Когда вы почувствуете
уверенность при подъеме и спуске с тренажера, попробуйте сделать то же самое,
но сбоку тренажера. Наконец попробуйте подняться и спуститься спиной. Всегда,
поднимаясь и спускаясь, используйте привычную длину шага. ЕСЛИ В КАКОЙ-ТО
МОМЕНТ, СТОЯ НА КУПОЛЕ, ВЫ
ПОЧУВСТВОВАЛИ, ЧТО ВЫ ТЕРЯЕТЕ РАВНОВЕСИЕ, ПРОСТО СОЙДИТЕ С ТРЕНАЖЕРА. Эти и
другие упражнения, позволяющие быстрее привыкнуть к тренажеру, вы найдете на
видеокассете, прилагаемой к тренажеру BOSU.
Займите «Центральное» положение.
Если вы
научились подниматься и спускаться с тренажера, значит, вы готовы занять
«центральное» положение. Встаньте на купол и поставьте ноги на ширину плеч, или
чуть уже. Разведите руки в стороны, для лучшего контроля над равновесием, или,
что чуть сложнее, положите руки на пояс. Постарайтесь встать в удобную позу,
так, чтобы колени были разведены, а ступни находились на одном уровне (См.
Рисунок 3). Когда вы встанете на тренажер BOSU, вы почувствуете, как ваши мышцы (мышцы пресса и спины)
работают, чтобы удержать ваше тело в равновесии. Кроме этого в работе принимают
участие и мышцы нижней части ног. Расслабьтесь и дайте своему телу время найти
«линию наименьшего сопротивления». Вы поймете, что стоять абсолютно неподвижно
— невозможно! Это в порядке вещей, и по мере того, как ваша координация будет
улучшаться, вам будет все легче и легче держать равновесие.
Для
того чтобы усложнить данное упражнение, поверните голову из стороны в сторону,
наклоните голову в разные стороны (См. Рисунок 4) или на несколько секунд
закройте глаза. Эти упражнения очень сложные, и вам может потребоваться
определенное время для того, чтобы начать выполнять их.

Основные инструкции

Если вы только начинаете работу по курсу
упражнений на тренажере BOSU,
выберете определенное время дня, когда
вам будет удобно заниматься, и затем придерживайтесь именного этого времени. Вы
должны выбрать такое время дня, когда вы чувствуете силу и желание заниматься и
когда вас не будут отвлекать. Кроме этого, перед началом упражнений вы должны
не есть в течение приблизительно двух часов.
·
Выполняйте все упражнения до того момента, пока
не почувствуете, что полностью освоили технику его выполнения. Если вы
работаете в соответствии с видеокурсом, начинайте с самых легких вариантов упражнений
и усложняйте их только по мере готовности.
·
Исходя из ваших ощущений (мышечной усталости) и
правильной техники упражнения, увеличивайте число повторов, так чтобы вы могли
делать их правильно, в то же время не перегружая себя. Помните, что гораздо важнее
сделать упражнения правильно, чем сделать указанное число повторов.
·
Сначала начинайте заниматься на тренажере 2 раза
в неделю. Если вы захотите увеличить число тренировок, постепенно
начинайте заниматься в другие дни недели. Но помните, что между тренировками
должен быть один день перерыва.
Поддержание мотивации в ходе занятия
Чтобы вам
всегда было интересно заниматься на тренажере, воспользуйтесь следующими
простыми советами:
·
Ставьте перед собой конкретную цель. Вы можете
разбить одну глобальную цель на несколько маленьких, но ощутимых целей.
Например, в вашу первую неделю работы на тренажере вы можете поставить перед
собой цель привыкнуть к тренажеру и 2 — 3 раза пройти разминку, показанную в
видео курсе. Во вторую неделю вы можете завершить разминку и первый этап
тренировки. Так от недели к неделе вы будет прогрессировать и приближаться к
цели — выполнению всего 30-ти минутного видео курса.
·
Записывайте ваши результаты, используя удобные
таблицы, которые вы найдете в конце этого буклета. Так вы сможете увидеть, как
вы прогрессируете с течением времени.
·
Поощряйте свои успехи — даже самые маленькие!
Если вы достигаете поставленной цели каждую неделю, вознаграждайте себя
чем-нибудь полезным, так чтобы вам запоминался каждый последующий шаг на пути к
здоровью и превосходной физической форме.
·
Не требуйте от себя слишком быстрого успеха.
Если вы выбились из графика, или не достигли поставленной цели, — не
расстраивайтесь по этому поводу, продолжайте заниматься. Просмотрите свою
программу занятий, чтобы быть уверенным в том, что вы реально можете достичь
поставленных целей, и, при необходимости, внесите изменения, которые вы сочтете
целесообразными.

Занятия на тренажере


Все упражнения, предложенные
в данном курсе, не только стимулируют развитие координации и чувства
равновесия, но и развивают сердечно-сосудистую/ дыхательную систему, мышцы,
выносливость и гибкость. Для эффективной 8-10 минутной комплексной тренировки
BOSU
выполните каждое упражнение указанное число раз. Если вы только начинаете
заниматься на тренажере, вам может потребоваться потренироваться некоторое
время, прежде чем начать выполнять указанное число повторений. Для более
продолжительного курса, воспользуйтесь одним, двумя или всеми тремя
10-минутными курсами, записанными на видеокассете, которые сопровождаются
музыкой и квалифицированными комментариями.

?
Приседание с поворотом и прыжок.
Выполните 20 повторений,
чередуя разные стороны.

Данное
упражнение тренирует сердечно-сосудистую систему, при этом развивается чувство
динамического равновесия, реакция и работают все центральные мышцы.
Встаньте в
центральное положение наверху купола, ноги врозь на ширине плеч или чуть уже.
Присядьте, одновременно вращая туловище в сторону, и дотянитесь руками до
колена или лодыжки (См. Рисунок 5). Начните подниматься из приседа и сделайте
вертикальный прыжок вверх (См. Рисунок 6). Приземлитесь в центральное положение
и ненадолго зафиксируйте приземление (См. Рисунок 7). Повторите приседание с
поворотом в другую сторону. Следите за тем, чтобы ступни находились все время
на одном уровне.
Как более
легкий, можно использовать следующий вариант: вместо прыжка просто
приподнимитесь, имитируя прыжок, но при этом не отрываясь от поверхности
купола.

Прыжок
на одну ногу и толчки ногами


Выполните 20
повторений с одной стороны, затем в течение 30 секунд, стоя на куполе,
переносите вес с ноги на ногу или выполняйте ногами толчки по очереди, после
этого выполните 20 повторений с другой стороны.
Данное
упражнение тренирует сердечно-сосудистую систему, при этом развивается чувство
динамического равновесия, реакция, работают все центральные мышцы.
Встаньте на
пол рядом с тренажером. Запрыгните ближней к тренажеру ногой на купол и
ненадолго зафиксируйте приземление (См. Рисунок 8). Встаньте обратно на пол, на
дальнюю от тренажера ногу. Повторите прыжок. После того, как вы выполните
нужное число повторений, встаньте на купол и постарайтесь переносить вес с ноги
на ногу. Переносите вес с ноги на ногу, сохраняя при этом равновесие (См.
Рисунок 9).
Чтобы
усложнить упражнение, стоя на куполе, вы можете совершать поочередно толчки
ногами. Перейдите на другую сторону и повторите прыжки на другой ноге.
Балансировка на одной ноге с поворотами туловища.
Балансируйте
на каждой ноге от 10 до 60 секунд.
Данное
упражнение развивает чувство равновесия, координацию и нагружает мышцы нижней и
центральной частей тела.
Встаньте одной
ногой на купол, при этом нога должна находиться строго по центру. Слегка
касаясь купола другой ногой, найдите состояние равновесия. Медленно отведите свободную
ногу в сторону. Держите плечи ровно и разведите руки в стороны (См. Рисунок
10). Чтобы усложнить упражнение, заведите одну руку за спину, а другую вытяните
перед собой. При этом должны вращаться только плечи, а бедра должны оставаться
неподвижными (См. Рисунок 11). Повторите поворот плеч в другую сторону.
Опустите поднятую ногу, поставьте её на купол и повторите упражнение для другой
ноги.
Как более
легкий, можно использовать следующий вариант: придерживайтесь свободной ногой
за купол, а не поднимайте её в воздух.
Перекрестные вращения из положения сидя, ноги на весу.
Выполните 12 -
20 повторений, чередуя стороны.
Данное
упражнение тренирует брюшные мышцы и мышцы нижнего отдела спины, так как именно
благодаря им удерживается положение равновесия.
Сядьте на
купол, так, чтобы бедра находились строго по центру. Немного отклонитесь назад,
по очереди поднимите ноги, согнутые в коленях, таким образом вы придете в V-образное положение. Руками вы можете держаться за бока купола
(См. Рисунок 12), или можете поднять их, чтобы усложнить упражнение. Оставаясь
в V-образном положении,
медленно отведите ноги в одну сторону, а корпус поверните в другую (См. Рисунок
13). Вращение корпуса должно уравновешивать движение ног. Вернитесь в исходное
положение и поменяйте направление движения на противоположное. Выполняйте
движения четко и медленно. Держите спину прямо на протяжении всего упражнения.
Как более
легкий, можно использовать следующий вариант: поднимите только одну ногу, в то
время как другая будет стоять на полу, и выполните вращения (См. Рисунок 14).
Отжимания с наклонами платформы.

Выполните 12 — 20 повторений


Данное
упражнение тренирует мышцы верхней части тела, мышцы спины и брюшные мышцы.
Переверните
тренажер таким образом, чтобы купол оказался на полу. Встаньте на колени перед
тренажером и возьмитесь руками за ручки на платформе. Выпрямите руки и
проследите, чтобы корпус находился по центру платформы. Ваши колени должны быть
согнутыми и касаться пола, или же, для того чтобы усложнить упражнение вы
можете выпрямить ноги и принять положение упор лежа. Держась за ручки,
выполните отжимание (См. Рисунок 15). Выпрямив руки, наклоняйте платформу из
стороны в сторону (См. Рисунок 16). Наклоняйте все тело, а для поддержания
равновесия напрягайте центральные мышцы тела. Верните платформу в
горизонтальное положение. Сделайте отжимание и затем наклонитесь в другую
сторону. Каждое отжимание плюс наклон приравниваются к одному повторению.
?
Упражнение «Велосипед» и удержание равновесия.
Выполните 12-
20 повторений, затем удерживайте равновесие в течение 10-30 секунд для каждого
положения.
Данное
упражнение тренирует брюшные мышцы и укрепляет центральные мышцы тела.
Лягте лицом
вверх, так, чтобы поясница находилась по центру купола. Заведите руки за голову
и по очереди поднимите обе ноги выше уровня бедер. Медленно выпрямите одну
ногу, и в это же время приблизьте другую ногу к туловищу. Одновременно с этим
поворачивайте плечи так, чтобы один локоть смотрел вперед, а другой назад (См.
Рисунок 17). Меняя стороны, выполните это упражнение «велосипед». Важно, чтобы
поясница выгибалась не слишком сильно во время упражнения. После выполнения
10-20 повторений, вытяните одну ногу полностью (при этом вытяните
противоположную руку за головой), а другую согните в колене и приблизьте к
туловищу (противоположную руку вытяните по направлению к согнутой ноге).
Удерживайте равновесие, пытаясь держать тело параллельно полу (См. Рисунок 18),
затем поменяйте стороны.
Как более
легкий, можно использовать следующий вариант: изначально обе ноги стоят на
полу, руки заведены за голову. Поднимите одну ногу и одновременно поверните
туловище по направлению к поднятой ноге (См. Рисунок 19). Опустите ногу и
вернитесь в исходную позицию. Поменяйте стороны, при этом одна нога всегда должна
стоять на полу.

?
Прогиб в бок и удержание равновесия на боку.
Выполните 10 -
20 повторений, затем удерживайте равновесие в течение 10 — 30 секунд.
Данное
упражнение тренирует брюшные мышцы и мышцы нижнего отдела спины, укрепляет
центральные мышцы тела.
Лягте на бок,
так, чтобы ваша талия находилась строго по центру купола. Выпрямите ноги и
приведите их в положение «крест-накрест» и приведите бедра в вертикальное
положение. Заведите руки за голову, расслабьтесь и не двигайтесь до тех пор,
пока не почувствуете напряжение тела. Из этого положения медленно поднимите
туловище и прогнитесь в бок. Не тяните себя руками за шею и голову. Наоборот,
пытайтесь притянуть нижнюю часть грудной клетки к бедру (См. Рисунок 20). После
того, как вы выполните 12- 20 повторений, опускайте тело до тех пор, пока
локоть не коснется пола. Поднимите ноги, так, чтобы они были параллельны полу.
Оставайтесь в этом положении и удерживайте равновесие.
Чтобы
усложнить упражнение, перекрестите руки на груди (См. Рисунок 21) или вытяните
их за головой. Повторите это упражнение на другом боку.
?
Перекрестное поднятие руки/ноги и нажатие коленом на купол.
Выполните 6 -
10 повторений на каждую сторону.
Данное
упражнение тренирует мышцы нижнего отдела спины, верхней части тела и укрепляет центральные мышцы тела.
Встаньте на
колени так, чтобы одно колено находилось по центру купола, а руки упирались в
пол перед тренажером. Отведите свободную ногу назад и выпрямите её.
Одновременно поднимите ногу и противоположную руку, так, чтобы они были
параллельны полу (См. Рисунок 22). Удерживайте равновесие в этом положение в
течение 1-2 секунд. (Старайтесь вытянуть ногу и руку как можно дальше, и больше
внимания обращайте именно длине, а не высоте подъема). Медленно согните руки и
ногу, притягивая локоть и колено к животу. При этом ваша поясница может немного
выгнуться (См. Рисунок 23). После этого выгните спину, а затем, приведите руку
и ногу в начальное положение. Выполните повторения несколько раз с одной
стороны, прежде чем поменять колено и повторить упражнение для другой
стороны.

MOTR, HIIT, BOSU, EMS — что означают эти и другие «фитнес-шифры» | Фитнес

Даже если общий язык со спортзалом и многочисленными фитнес-направлениями найден, недопонимания не исключены. Все больше новинок скрываются под сложносочиненными названиями. Чаще всего оказывается, что речь — либо о хайтек-инновации, либо об изобретении, достойном пословицы «все гениальное просто».

Именно такое сокращение у «high-intensity interval training»: это высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые обычно советуют самым занятым (HIIT «уместится» даже в обеденный перерыв) — или просто тем, кто хочет в кратчайшие сроки получить наиболее заметный результат. За каждую из 15-25 минут занятий на пределе возможностей, когда упражнения выполняются циклами (так же, как и в круговых тренировках, только в них нагрузка ниже), сжигается от 9 до 16 ккал в зависимости от веса и других индивидуальных показателей. HIIT уже успел стать объектом исследований; ученые выяснили, что одно такое занятие способно разогнать метаболизм как минимум на 24 часа, а регулярный HIIT-тренинг приносит существенную пользу здоровью — например, снижает уровень сахара в крови.

Одно только название EMS-тренировок оставляет впечатление чего-то, что трудно освоить. В действительности все просто — во время тренировок со специальным оборудованием для электромиостимуляции (отсюда и аббревиатура) техника, по сути дела, выполняет всю работу за вас: мышцы сокращаются под действием электроимпульсов. Это безболезненно и безопасно. Только думать, что при таком виде фитнеса занятие проходит в состоянии расслабления, не стоит. Тело все-таки работает, а добавляется к этому стресс от того, что сопротивляться напряжению невозможно. Но попытки будут: организм — поначалу так точно — воспринимает EMS как некую угрозу и защищается.

BOSU

Может показаться, что это новое направление восточных единоборств, но на самом деле BOSU — это полусфера (со стороны кажется, что сделана она из фитбола, разделенного пополам) с жестким основанием, тренировочный снаряд. В его названии сократили фразу «both sides up» («обеими сторонами вверх»). Какой бы стороной вы ни положили BOSU на пол, плоской или объемной, эта платформа усложнит упражнения, которые вы выполняете, необходимостью держать баланс — так занятия с BOSU тренируют еще и равновесие, а заодно заставляют мышцы напрягаться сильнее. Также с помощью BOSU можно создать утяжеление — для этого платформу берут в руки.

TRX

«Total body resistance» — так звучит расшифровка TRX, названия фитнес-петель, которые сегодня широко используют в силовых тренировках. В 90-х годах этот вариант оборудования придумал морской пехотинец из армии США, который во время службы искал эффективные возможности для поддержания себя в хорошей форме. Прообраз сегодняшних TRX в виде буквы Y он буквально «собрал» из подручных средств — пояса от кимоно для восточных единоборств, составных элементов от парашюта. А перед тем, как они получили широкое распространение, создал около 50 модификаций своего изобретения — только последняя подошла для спортивных залов на все 100%. Сегодня TRX — это настоящий фитнес-хит, который превосходит все ожидания: на тренировках идет работа лишь с собственным весом, но результаты — не хуже, чем от самых увесистых утяжелителей.

MOTR

Пока что MOTR — необычный тренажер «все-в-одном», который представляет собой цилиндрическую платформу с перекладиной (ее используют как штангу) и выдвижными ручками — распространен не так широко. Его конструкция внешне кажется сложной, однако уникальность — не только в причудливой форме: MOTR позволяет совместить тренировку с массажем. Это возможно благодаря роликовой основе с мягким фоам-покрытием. Гармоничная проработка мышц обеспечена — все благодаря создательнице MOTR: тренажер создан массажистом.

МФР

Продолжая «массажную» тему, вспомнить можно и тренировки МФР. Их полное название — миофасциальный релиз. Этот вид занятий обращает внимание спортсменов на фасции — это соединительная ткань, оболочка внутренних органов, сосудов, а еще — мышц и сухожилий, что при МФР интересно в большей степени. С помощью роллов либо с гладкой, либо с ребристой поверхностью, а также сдвоенных и одинарных мячей фасции разминаются (известно, что с возрастом они теряют эластичность). В результате пропадает «жесткость» движений, скольжение слоев мышц улучшается. Также массажный эффект помогает убрать мышечные зажимы. Тело становится более гибким. В профессиональном спорте МФР нередко служит заминкой, но в то же время он может быть и отдельным видом тренировок.

Bosu — чудо-платформа


В Российских фитнес-клубах не так давно появилась новая услуга – занятия на нестабильной платформе с непонятным названием BOSU. Тренироваться на этом можно и дома. Что же он из себя представляет?


BOSU – это сокращение от английского словосочетания both sides use, которое переводится как «обе стороны рабочие». Так называют платформу для спортивных тренировок, представляющую собой надувную полусферу с жестким, плоским дном.


Впервые на свет BOSU появилась всего девять лет назад. Её изобретатель, американский культурист Дэвид Уэк озаботился не только наращиванием мускулов, но и тренировкой баланса, справедливо считающегося основой любого движения.


Первыми изобретение оценили профессиональные лыжники и сноубордисты. Позже к ним присоединились представители других видов спорта и фитнес-индустрии. Название удивительной полусферы дало понятие целому виду фитнеса. Во многих клубах существуют уроки BOSU, имеющие разный уровень сложности и сочетающие различные виды техники, например, тренировки на платформе с силовыми и аэробными упражнениями.


Начать заниматься на надувном полушарии может любой человек с разной степенью подготовленности и совершенствоваться поистине до бесконечности. Противопоказанием для занятий BOSU является наличие межпозвоночных грыж: из-за вибрации нестабильной платформы проблема может усугубиться.




В процессе занятий задействованы обе поверхности платформы: из положения стоя, сидя, лежа можно выполнять и на выпуклой части, и на жесткой – в этом случае тренажер переворачивают полушарием к полу. Каждое движение требует дополнительных усилий для сохранения равновесия. Даже самые несложные на BOSU требуют участия мелких мышечных групп, так называемых мышц-стабилизаторов, не задействованных в процессе привычных физических нагрузок – той же аэробики или занятий в тренажерном зале. Кроме того тренировки с помощью чудесной платформы  укрепляют вестибулярный аппарат, улучшают координацию, способствуют активному снижению калорий.


Итак, если противопоказаний нет, прежде чем начать занятия, рекомендуется привыкнуть к нестабильной поверхности. Сначала – научитесь вставать на выпуклое полушарие и сходить с него, шагая прямо, потом – делать такие же шаги в сторону и назад. Получилось? Теперь можно попытаться постоять на BOSU: стопы расположите параллельно, на ширине таза, руки — в стороны или на талии, затем расслабьтесь и постарайтесь удержаться. Если телу удастся найти путь наименьшего сопротивления и удержать равновесие, то Вы устоите. Освоив вышесказанное, попытайтесь повернуть голову или закрыть глаза на несколько секунд. Незабываемое ощущение полета Вам обеспечено. А чтобы избежать неприятного приземления, достаточно почувствовать момент когда «земля», то есть полусфера уходит из под ног и просто сделать шаг, ступив на твердую почву. Чувство равновесия найдено, пора приступать к занятиям!

Травмоопасность занятий на BOSU минимальна, но техника безопасности все же существует




Во-первых, требуется свободное пространство вокруг, чтобы было удобно не только стоять, но и лежать на платформе. Во-вторых, необходима удобная обувь, рекомендуются жесткие кроссовки. В-третьих, надо следить, чтобы полусфера была надута до твердости и вместе с тем пружинила при надавливании. Если поверхность BOSU стала влажной от пота, нужно немедленно вытереть ее насухо. Помните, каждое упражнение стоит выполнять не до состояния «больше не могу», а до тех пор, пока есть возможность четко соблюдать технику движений.


Основная стойка BOSU – стопы на ширине таза, параллельны друг другу, колени чуть согнуты, живот втянут, таз слегка вперед, грудная клетка расправлена


Начало каждого занятия требует адаптации к нестабильной поверхности. Поэтому любую BOSU-тренировку предваряет разминка. Для нее подойдут следующие (выполняются на вдох и выдох, повторяются 6-8 раз каждое).

— Руки в стороны, положение таза не меняется, повороты головы вправо-влево;

— Повороты корпуса вправо-влево, положение таза неизменно.


Количество повторений каждого – 10-15 раз. Это общий стандарт, не являющийся оптимальным для всех: каждое движение стоит выполнять до тех пор, пока есть возможность сохранить правильную технику движений.





1.Мышцы бедра. Исходное положение — основная стойка на BOSU. Сохраняя спину прямой, отвести ногу в сторону. Повторите с другой ногой.




2. Мышцы плеч и ягодиц. Исходное положение: BOSU находится под бедрами и животом. Ваши предплечья лежат на полу, локти расположены под плечевыми суставами, руки на ширине плеч. Вытяните ноги вверх (ноги держите вместе). Задержитесь в этом положении 15-30 секунд удерживайте спину прямой, не прогибайтесь в пояснице. Медленно верните ноги в исходное положение.




3. Мышцы спины. Исходное положение — BOSU повернуть плоской стороной наружу. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, голени удобно стоят на платформе. Упираясь пятками в поверхность, приподнимите таз до уровня талии (спина остается лежать на полу).




4. Мышцы верхнего пресса. Исходное положение – лежа на BOSU (поясница в центре платформы), руки поддерживают голову, локти в стороны. На выдохе скрутите корпус, поднимая лопатки; подбородок не прижимать к груди.




5. Мышцы нижнего пресса. Исходное положение — сидя в центре полусферы, спина прямая (обязательно следите, чтобы не было прогиба в пояснице), живот втянут, руки придерживают BOSU, ноги вытянуты на весу. Подтяните колени к груди.




6. Трицепсы. Исходное положение – BOSU повернуть плоской стороной наружу, ладони положить на поверхность, живот втянут, спина прямая, стопы на ширине таза. Делайте отжимания.




7. Верхняя часть пресса. Исходное положение — лежа на полусфере, спина по центру шара, голень и бедро образуют прямой угол. Для стабилизации, хорошенько упритесь ногами в пол. Медленно раскиньте руки в стороны. Задержитесь в таком положении на 10-30 секунд. Медленно возвращайтесь в исходное положение. Так же медленно вытяните руки вверх. Задержитесь в таком положении на 10-30 секунд.




8. Мышцы живота и спины. Исходное положение – колени на платформе, ладони упираются в пол, спина прямая.

Медленно поднимите одну ногу в согнутом виде, вверх, задержитесь в этом положении пять секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ногой.


— Воспроизведение материала с письменного разрешения редакции -

Bosu

Упражнения на фитнес платформе Босу

Bosu представляет собой новую уникальную систему фитнеса, которая с каждым годом приобретает все больше поклонников. В чем же секрет популярности? Босу фитнес – это сложная стратегия. Давайте остановимся на этом более подробно.

Платформа-тренажер, с которой работают во время таких занятий, называется «bosu balance trainer». Внешне она чем-то напоминает половину фитбола. Она оснащена пластиковой платформой около 60 см диаметром и резиновым куполом. Упругость мяча меняется за счет объемов закаченного воздуха. У основания такого тренажера есть две ручки, которые позволяют транспортировать платформу без особых усилий. Они также необходимы во время босу фитнес занятий. Как же пользуются таким приспособлением? Его используют по-разному: куполом вверх или вниз.

Фитнес Bosu: держите себя в форме

При взгляде на такой тренажер, у каждого на лице невольно всплывает улыбка. Во время первых занятий босу аэробика порождает дружный и громкий смех. Это нормальная реакция, хотя главная цель Bosu — оказать положительный эффект на здоровье, а не улучшить ваше настроения. Bosu — очень полезный фитнес. По мере вашего привыкания к тренажеру, вы откроете для себя, что занятия босу положительно влияют на процессы в организме. Босу аэробика чем-то немного напоминает фитбол. Во-первых, такой фитнес помогает подкорректировать фигуру, повысить вашу гибкость, а также придать осанке красивый вид. Многие люди признаются, что занятия босу напоминают им степ-аэробику. Помимо вышеуказанных преимуществ этот тренажер помогает натренировать вестибулярный аппарат, а также приводит в активность все группы мышц, что помогает развить силу.

Как подбирают упражнения для тренировок на Босу

Во время разработки программы занятий Bosu учитывается уровень подготовки человека, его здоровье, физические особенности. В целом такой фитнес не предполагает ограничений, поэтому босу аэробика полезна для всех. Единственное, что подстраивают под каждого отдельного человека, это видоизменения упражнений. Тем людям, у которых больны суставы, предлагают более легкие нагрузки и простые упражнения. К примеру, такой фитнес не предполагает резких движений.

Особенности занятий Bosu

Во время занятий bosu нужно стараться выполнять упражнения согласно рекомендациям. В такой способ вы избежите проблем и быстрее добьетесь желаемого эффекта. Вот несколько правил для тех, кто выбрал занятия босу и решил посвятить им себя:

1. Выбор правильных кроссовок. Обувь должна быть высокой, с хорошо фиксированной пяткой, подошва кроссовок не должна скользить. Многие экспериментируют с другой обувью или вообще занимаются без обуви, хотя это грубая ошибка.

2. Босу аэробика должна начинаться разминки. К примеру, можно начать с подъемов на тренажер или можно просто постоять на нем сначала на одной ноге, потом на другой. Нужно постараться привыкнуть к тренажеру, научиться держать равновесие. Помните, что неумение держать баланс на bosu грозит не только отсутствием желаемого эффекта, но и опасностью. Вы должны стараться натренировать себя так, чтобы суметь без проблем стоять на bosu с закрытыми глазами. Если вам сложно держать баланс, уменьшите степень накачки босу.

3. Поставьте цель, которую хотите достичь. Данный фитнес предполагает наличие целей, иначе просто нельзя начинать заниматься. В зависимости от целей подбирают комплексы упражнений. Обычно начинают с аэробных упражнений, во время которых bosu используется в качестве ступеньки. Освоив этот тип упражнения, переходят к растяжке, кардиоупражнениям и силовым тренировкам.

4. Нужно постепенно наращивать темп. Нельзя торопиться, стопы нужно размещать поближе к центру купола, а колени должны быть в полусогнутом положении.

5. Выбрав фитнес Bosu, помните, что нужно не забывать уделять внимание голеностопу. Именно на эту часть оказывается наибольшая нагрузка. Подобный фитнес рекомендуем для тех, кто увлекается сноубордом, лыжным спортом. На первых порах заниматься нужно около двух раз в неделю.

Тренровки Bosu в Спб Bosu Сеть современных фитнес клубов Молот в Спб

В клубе Молот в СПб проходят тренировки Bosu. Давайте разберемся, что собой представляют занятия, каких результатов стоит ожидать от тренировок, а также кому противопоказан этот вид фитнеса.

Содержание

Bosu тренировка – что это за тренировка?
Каких результатов ожидать при регулярных тренировках. Эффективность
Противопоказания
Рекомендации

Bosu тренировка – что это за тренировка?

Босу (bosu) – резиновая полусфера, прикрепленная к устойчивой платформе круглой формы. Bosu тренировка – что же это такое в фитнесе? Представляет собой вид тренировок, что-то среднее между степ-аэробикой и фитболом. Компактный тренажер имеет устойчивое противоскользящее покрытие, а сверху схожа с небольшим фитболом. Занятия включают в себя упражнения с хореографическим уклоном, выполняемые под ритмичную музыку. Босу применяют и в других видах тренировок.

Каких результатов ожидать при регулярных тренировках. Эффективность

Уже после первых занятий bosu появится ощущение мышечного тонуса и подтянутости.
Спустя полгода регулярных тренировок суставы станут подвижными, появится мышечный рельеф, увеличится выносливость.

Результаты регулярных тренировок на босу:

  • тренажер позволяет проработать все мышцы, без использования дополнительного оборудования;
  • регулярные занятия на bosu помогают улучшить общее состояние здоровья, повысить выносливость, а сформировать подтянутое тело и сбросить лишние килограммы;
  • улучшается координация, развивается баланс, укрепляются мышцы-стабилизаторы.
  • тонус всех мышц значительно повышается;
  • занятия bosu исключают высокие нагрузки на позвоночник и суставы. Во время выполнения упражнений мягкая полусфера снижает уровень травматизма;
  • тренировки применяют в период реабилитации, чтобы восстановиться после получения травмы.

Платформа bosu поможет развить координацию и баланс, а также решить проблемы с вестибулярным аппаратом.  Эти навыки важны как в повседневной жизни, так и при выполнении упражнений других видов спорта. При этом не нужно выполнять сложные упражнения. Развить чувство равновесия можно, даже просто стоя на платформе.

Противопоказания

Занятия bosu, как любой другой вид фитнеса имеет ряд противопоказаний:

  • серьезные патологии координации движений;
  • тяжелые болезни сердца и сосудов;
  • заболевания дыхательной системы;
  • обострение хронических патологий опорно-двигательного аппарата;
  • последние стадии ожирения.

Рекомендации

Советы и рекомендации тем, кто принял решение заниматься босу фитнесом:

  • В первую очередь необходимо подобрать удобную кроссовки. Подошва должна быть не скользкой, а пятка была надежно зафиксирована.
  • Начинать тренировку с разминки. Рекомендуют начинать с тренажера bosu balance, чтобы научиться балансировать, стоя на полусфере.
  • Темп выполнения упражнений наращивать постепенно. Стопы рекомендуют разместить как можно ближе к центру платформы. Чтобы не нагружать суставы, ноги постоянно держать в полусогнутом положении.
  • Начиная занятие, необходимо определить цель. Тренер подберет упражнения, ориентируясь на нее.
  • Платформа босу дает максимальную нагрузку на голеностоп, поэтому этот вид фитнеса рекомендуют людям, занимающимся зимними видами спорта (катанием на сноуборде и лыжах).
  • Босу не требует специальной подготовки. Занятия имеют сходство со степ-аэробикой, но без сложных хореографических комбинаций.
  • Занятия босу – облегчённый вид кардиотренировки. «Пружинящий» эффект позволяет снизить нагрузку на суставы.

Фитнес босу – это современная аэробика с применением полусферы на платформе. Занятия с помощью этого компактного тренажера  помогают подтянуть все мышцы и быстро сбросить лишние килограммы.

 

Абонементы в фитнес-клуб Молот вы можете приобрести он-лайн.
Молот Невский, ст. м.«Ул. Дыбенко» Санкт-Петербург, Пр. Большевиков, 18, ТРК «Невский», +7 (812) 425-39-39
Молот Ладога, ст. м. «Ладожская», ул. Кржижановского, 8, ТРК «Ладога», +7 (812) 425-39-39
Молот Доблести

BOSU® Эксклюзивный дистрибьютор в России — Оборудование BOSU и WeckMethod для фитнес-клубов и домашнего использования

BOSU® Эксклюзивный дистрибьютор в России — Оборудование BOSU и WeckMethod для фитнес-клубов и домашнего использования

Главнаяadnimus2016-03-23T09:54:27+00:00

Любое упражнение, которое вы выполняете с опорой на BOSU® многократно усложняется. А уж если его перевернуть… Устоять невозможно!

о продукции BOSU®

Один из самых

популярных тренажеров для фитнес-программ

C момента запуска первого тренажера в 2000 году, компания BOSU® не перестает
радовать появлением нового оборудования и программ тренировок.

Ознакомьтесь с полным ассортиментом продукции BOSU®

Кому полезны тренировки на

BOSU®?

Тренировки на BOSU® с равным успехом полезны различным группам людей:
от тех, кто только начал заниматься спортом, до спортсменов-профессионалов.

ДЛЯ ФИТНЕС-КЛУБОВ

BOSU® — это не только балансировочная платформа

WeckMethod

RMT® Club

Утяжеленная булава RMT® Club, программа тренировок с которой нацелена на то, чтобы научить пользователей двигаться с большей эффективностью, развивая силы, спортивные качества и координацию!

Уникальный тренажер учит принципам занятий на основе вращательных движений, динамического и функционального силового тренинга.

BOSU® выбирают успешные

  • фитнес-клубы
  • пилатес-студии
  • спорт-центры

!

Более 1000+ клубов по всей России используют BOSU®,
как основной тренажер для своих групповых и персональных программ.








Powered by themekiller.com anime4online.com animextoon.com apk4phone.com tengag.com moviekillers.com






Босу тренинг | Republika

Фитнес- клуб [Republika] приглашает всех желающих на занятия по босу тренингу. Это вид спорта совсем молодой. Он отметит свое двадцатилетие только в 2019 году! Как и многие направления фитнеса, босу тренинг разрабатывался для профессиональных спортсменов, а именно для членов сборной США по горным лыжам и сноуборду.

Основные преимущества босу тренинга:

  1. Это один из действенных способов похудеть и сжечь лишние калории.
  2. Улучшается осанка.
  3. Полезен при проблемах с позвоночником и спиной. Способствует уменьшению напряжения в этих областях и снятию болей.
  4. Коррекция фигуры, более лучшая проработка мышц.
  5. Формируется гибкость и пластичность.
  6. Укрепляется вестибулярный аппарат.

Для занятий босу тренингом требуется платформа BOSU. Это надувная резиновая полусфера, которая установлена на пластиковой поверхности. Ее диаметр 60 см, а максимальная высота – 30 см.  Для тренинга применяют обе стороны полусферы. Чтобы снизить нагрузку или наоборот прибавить ее, для упражнений используют разную степень накаченности BOSU.

Босу тренинг используют самостоятельно и в качестве дополнения к занятиям пилатеса, аэробики, стретчинга.

Балансирующая платформа босу похожа на половину мяча фитбола. На самом деле тренинг босу менее травмоопасен и при этом более эффективен.

На первый взгляд, кажется, что упражнения невозможно выполнить, удерживая равновесие и не падая с босу.  На самом деле, всего пара занятий с профессионалами сети фитнес- клубов [Republika] позволят вам освоить все премудрости. Тренировки проводятся в группе и индивидуально.

В самом начале инструкторы фитнес –клуба [Republika] научат вас держать равновесие и балансировать на босу. Только после этого можно приступать к выполнению более сложных упражнений. Приготовьтесь к тому, что на тренинге будет использоваться немного спущенный босу. Это поможет снизить нагрузку для новичков.

Тренинг босу предполагает неторопливое выполнение упражнений. Быстрые движения могут спровоцировать ваше падение с платформы. Именно поэтому он идеально подходит для пилатеса. Наши инструкторы подготовили обширную программу на босу. В нее включены элементы самых эффективных упражнений из степ-аэробики, пилатеса, стретчинга, кардио. Для вашего удобства занятия проводится в 2 группах: для новичков и для продвинутых спортсменов.

Опытные тренеры помогут и подскажут, в какой группе вам лучше тренироваться.

К сожалению, у тренинга босу есть некоторые противопоказания. Он не рекомендован беременным женщинам и людям с болезнями сердца. Врач, который каждый день находиться в фитнес- клубах сети [Republika], подскажет, можно ли вам посещать подобные занятия или выбрать другие групповые тренировки.

Подробней узнать о босу тренинге можно по телефону и в наших клубах. Звоните и приходите к нам! Станьте частью большой дружной спортивной семьи под названием  [Republika]!

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

Видео | BOSU

V-приседания

Сумо-приседания

Приседания с вращением

Двойные приседания с перевесом

Приседания с высоким мячом

Из положения на коленях в приседание стоя

Приседания на полу и куполе

Приседания в трех направлениях через

Приседания с куполом

Трость для прыжков приседания

Отбойник при повороте шага

Выпад с усилением Face Off

Армрестл: встряска

Колено друзей Buddy

Бадди Бёрпи

Ball Around

Голубь

Капли для ягодиц

Откидная опора пожарного гидранта

Кошка Корова

Открывалка для сердец

Разгибание ноги собаки вниз

Поворот сидя

Наклон в сторону сидя

Выпад собаки лицом вниз

Прогулка по четырехугольной доске

Mt.Альпинист

V-Sit

Обратная планка

Планка предплечий

Вариации Deadbug

V-Sit to Core Tuck

Сидящий косой кран Twist

Прогулочная доска

Боковые кроссоверы

Боковые быстрые метчики

Конькобежец в прыжке

Компрессия, Jog

Классики

Попеременная джампинг на одной ноге

Тяга гантелей стоя

Атомарные отжимания

Меньше

Отжимания с переворотом

Отжимания от купола

Разминка на трицепс

Тройной быстрый забег

Бегущий по куполу Прыжок

Прыжки на одной ноге

Боковые прыжки

Устройство касания до щиколотки над куполом

Комбо с выпадом на бок

Уплотнение ягодиц

Ускоренный выпад бегуна

Болгарский выпад

Выпад в нерешительности

Передний и боковой выпад на коленях

Т-прыжки

Слинг-браслет

Боковые метчики и клещи

Knee Balance Cross-Touch

Knee Balance Cross-Touch

Болгарский удар мячом в выпад с балластом

Прыжок с приседаниями

Становая тяга с чемоданом

Отжимания до растяжки ребенка до Бёрпи

Сгибания рук на бицепс вниз

О нас | BOSU

Что такое BOSU ® ?

* Произносится «Бо», как имя мальчика, и «Сью», как имя девушки.

То, что началось как запуск одного из самых инновационных продуктов, которые когда-либо видела фитнес-индустрия, оказалось только началом пути, который продолжается до , чтобы расширять, формировать и определять функциональные тренировки .

Изобретенный Дэвидом Веком тренажер BOSU ® Balance Trainer дебютировал в 2000 году и быстро стал одним из самых успешных фитнес-тренажеров в мире. Первоначально название «BOSU» было аббревиатурой от «Both Sides Up». Это означало, что тренажер балансировки BOSU ® можно было использовать с любой стороны, на куполе или на платформе.

Сегодня термин «BOSU» вышел за рамки продукта и теперь означает «использование обеих сторон», осознанный подход к упражнениям, который является шагом вперед по сравнению с традиционными тренировками. Эта ясность того, кто мы есть и что мы хотим предложить, вдохновила на разработку дополнительных продуктов и программ BOSU ® , все из которых основаны на науке о физических упражнениях и проверены на практике.

BOSU ® Обучение направлено на расширение возможностей передвижения, изменение формы тела и укрепление разума.Речь идет о включении мысли в движение. Речь идет о том, чтобы просить наших клиентов, студентов фитнеса и спортсменов быть физически вовлеченными, но также присутствовать и полностью участвовать в тренировочном процессе.

Неважно, столкнулись ли вы с самыми тяжелыми соревнованиями в своей спортивной карьере, хотите вернуться к более спортивной форме или только начинаете. BOSU ® Training поможет вам пройти через все это с новыми задачами и прогрессией упражнений, которые всегда будут рядом.

Не только продукт

Наши продукты широко известны своей продукцией для тренировки баланса, повышением гибкости и отличными кардио-тренировками.У них беспрецедентная репутация в области наращивания силы и тонкой настройки навыков в спорте.

Но сами по себе изделия BOSU ® представляют собой просто формованный пластик, утяжеленную резину и стабилизирующие мячи с секретным наполнением. Вы должны задействовать их, чтобы воплотить их в жизнь! Итак, помимо наших продуктов, мы предлагаем систему осознанного действия, преднамеренного движения и умной науки, которая дает результаты.

Подход к обучению BOSU ® гарантирует, что когда вы садитесь на тренажер балансировки BOSU ® или двигаетесь с мячом BOSU ® Ballast ® Ball, вы получаете все, что вы когда-либо хотели, от хорошего самочувствия, тренировочный инструмент без сожалений.Более того, вы получаете интеллектуальный метод тренировки, который превосходит любое оборудование для фитнеса.

Сделано в США

Подобно многим отраслям, стремящимся сократить расходы и повысить рентабельность, компании по производству оборудования для фитнеса отправляют производство и рабочие места за границу. Но в Hedstrom Fitness мы стремимся поддерживать производство в США и обеспечивать устойчивость ценных человеческих ресурсов нашей страны. Продукция BOSU ® производится прямо здесь, в Ашленде, штат Огайо, рядом со штаб-квартирой нашей компании.Таким образом, мы не только располагаем современными производственными мощностями и конкурентоспособными ценами, но и знаем людей, участвующих в этом процессе.

Экологичное, экологически ответственное производство

Мы производим товары, предназначенные для укрепления здоровья, благополучия и общего улучшения качества жизни. Таким образом, имеет смысл только то, что то, как производятся наши продукты, так же важно для нас, как и то, как они используются, когда они попадают в ваши руки. Еще до того, как это стало модным, Hedstrom Fitness была привержена использованию возобновляемых ресурсов, переработке и удалению токсинов, наносящих вред окружающей среде.

Что такое BOSU?

Что такое тренировка равновесия?

BOSU Balance Trainer, обычно называемый BOSU, появился на рынке еще в 2000 году. Изобретенный Дэвидом Веком, этот тренажер быстро стал одним из ведущих фитнес-товаров в странах по всему миру. BOSU было выбрано в качестве названия продукта, поскольку изначально оно означало «обе стороны вверх». Это означало, что тренажер BOSU Balance Trainer можно было использовать платформой или куполом вверх.В настоящее время BOSU означает «задействованы обе стороны».


Основы BOSU

Тренажер BOSU Balance Trainer улучшает физический баланс с помощью интегрированных движений. Использование BOSU воздействует на мышцы, а также на нервные связи и мозг. Конечным результатом является улучшение показателей во всех видах деятельности, от спорта до повседневных занятий, рекреационных видов спорта и не только.

По своей сути, BOSU направлен на повышение двигательных способностей, восстановление тела и укрепление умственных способностей.Эта форма тренировки сосредоточена на вдумчивых движениях, которыми человек занимается физически и умственно. Хотя BOSU, безусловно, может подтолкнуть тело к предельным возможностям, при правильном выполнении он улучшит физическую форму.


О тренажере BOSU Balance Trainer

Balance Trainer — один из нескольких продуктов для фитнеса, доступных под всеобъемлющим тренировочным зонтиком BOSU. Это прочная платформа диаметром около 25 дюймов.К платформе примыкает надувной купол. Купол следует надуть до твердости и на высоте 8-10 дюймов от пола. Утопленные ручки по бокам и внизу платформы облегчают ее переноску и переворачивание.

Основатели BOSU Balance Trainer создали это устройство для улучшения функционального баланса и интегрированного движения. Это идеальное средство для улучшения баланса и устойчивости корпуса. Его также можно использовать автономно в качестве инструмента для функционального тренинга.Неважно, отстали ли вы от графика тренировок, ненавидите тренировки или находитесь в фантастической форме, этот тренажер баланса сделает упражнения привлекательными.


Полная система тренировок BOSU

Система BOSU была создана, чтобы помочь инструкторам по фитнесу упростить или усложнить выполнение отдельных упражнений, упражнений и последовательностей. Если вы владеете тренажерным залом или управляете им, вы обнаружите, что система BOSU позволяет профессионалам в области фитнеса легко настраивать индивидуальные тренировки для клиентов и планировать занятия для нескольких человек.Система BOSU Balance Trainer даже поставляется с полезным руководством по программированию, в котором рассматриваются основы тренировки равновесия, способы использования устройства и советы по безопасности.


Выберите продолжительность тренировки

Тренировки

BOSU подходят для любого доступного вам отрезка времени. Независимо от того, есть ли у вас час или всего 15 минут, можно разработать эффективную тренировку BOSU. Если у вас есть всего 15 минут, начните с пары минут разминки. Выберите четыре упражнения и выполните набор из 10-20 повторений для каждого из упражнений.Односторонние упражнения следует выполнять с каждой стороны тела. Упражнения на основе упражнений следует продлить на целую минуту.

Если у вас есть больше времени, разминайтесь целых пять минут. Выберите 10 упражнений и выполните по 10-20 повторений каждого. Если у вас есть более получаса, расширяйте каждую часть полной тренировки BOSU пропорционально количеству времени, которое вы можете посвятить тренировке.

Дополнительные ресурсы: BOSU Balance Trainer Guide

BOSU Elite | BOSU мяч Elite


Если вы используете мяч BOSU® Ball, вам обязательно понравится это новое измерение тренировки с мячом BOSU®.Если вы этого не сделаете, BOSU® Elite добавит совершенно новое измерение в ваши тренировки. Что делает новый BOSU® Elite таким особенным? Речь идет не о тренировках на нестабильность, а о тренировках с отягощениями. Новый «Reactive Dome ™» и усиленная платформа BOSU® Elite разработаны для создания мощного эластичного сопротивления, возбуждающего незадействованные мышечные волокна и доводящего их до предела максимальной силы. Все, что вы делаете с BOSU® Elite, усиливается. Вот почему BOSU® Elite — это новый инструмент для тренировок ведущих силовых тренеров, профессиональных спортсменов, профессиональных тренеров и профессионалов в области фитнеса по всему миру.

Новые технологии

Новый реактивный купол Elite Reactive Dome ™ принимает давление, которое вы прикладываете, и превращает его в динамическое упругое сопротивление для создания взрывной силы и динамического изометрического напряжения.

Технические характеристики:


Новый дизайн

Поскольку каждый дюйм нового реактивного купола BOSU® Elite ™ можно использовать для создания различных векторов силы и тренировочного стимула, мы создали линию питания для точного позиционирования и зону мощности для максимального возврата к движениям пружинной нагрузки.


ВСЕ НОВОЕ ОБУЧЕНИЕ ВКЛЮЧЕНО В ПОКУПКУ!

BOSU® Elite поставляется с новым фирменным обучением! Вы не только получаете BOSU® Elite, но и получаете совершенно новый способ его использования!

Reactive Dome ™ BOSU® Elite предлагает идеальное сочетание сопротивления и стабильности, открывая двери для совершенно нового измерения тренировок с мячом BOSU®.Эта новая методика тренировок не только настраивает ваше тело на производительность, но и была разработана для нацеливания на ваши ягодиц, корпуса, ног, верхней части тела и определения наиболее важных труднодоступных областей (приводящих мышц и т. Д.), Наращивая ИСТИННУЮ силу кора и подготавливая вашу тело должно быть легче, быстрее и мощнее.

Дополнительные сведения об обучении включены:

Compression Strength Training ™

Compression Strength Training ™ — это именно то, на что это похоже.«Сжимая» Reactive Dome ™ BOSU Elite, вы создаете интенсивное сопротивление, которое стимулирует вашу нервную систему и возбуждает мышечные волокна вашего тела, буквально заставляя вас чувствовать себя легче на земле, быстрее на полу и сильнее под грифом.

Prime & Perform

Само по себе «Прайминг» делает BOSU® Elite бесценным инструментом для тренировок «на каждом занятии». Прайминговые подходы выполняются менее чем за 30 секунд, и они потенцируют нервную систему организма таким образом, чтобы вы могли поднимать более тяжелые веса, бегать быстрее и т. Д. прыгайте выше и задействуйте всю мощь задней цепи, балансирующей между подушечками стопы.

Coiling Core Training®

The Elite не только усиливает тренировки кора, но и укрепляет ваш основной корпус, включая каждую часть брюшного пресса, вплоть до широчайших и стабилизирующих мышц. Это называется Coiling Core Training ™ с BOSU Elite, и это то, что делает обучение с Elite по-настоящему особенным.

BOSU Elite против BOSU Original


BOSU Prime


BOSU Perform


Баланс BOSU


BOSU Prehab



7 дешевых мячей BOSU, которые не лопнут под давлением (2021)

Наши избранные лучшие мячи BOSU


Лучшие дешевые шары BOSU (быстрый ответ)


1.PEXMOR Yoga Half Ball Balance Trainer

— тренажер для балансировки мяча


Мяч Pexmor BOSU — это полноценный тренажер для тренировок. Этот продукт включает в себя полушарик, две съемные ленты сопротивления, два воздушных насоса, две воздушные пробки и бесплатное руководство по тренировкам.

Это легкий мяч BOSU, который легко транспортировать по дому или во время тренировки. И он был разработан ведущими профессионалами в области фитнеса, чтобы помочь как новичкам, так и опытным практикам привести в тонус свои мышцы. PEXMOR выпускается в двух стилях: гладкий верх и утолщенный верх.Поначалу неровности кажутся крутыми, но для тех, у кого чувствительная кожа, временами они могут быть немного неудобными.

Однако, если вы не чувствительны к бугоркам и вам нравится пользоваться роллером Rumble Roller, то это может быть лучшим выбором для вас, поскольку он оказывает массажное воздействие на вашу спину, когда вы выполняете скручивания.

Плюсы

  • Общий вес шара 12 фунтов
  • Рассчитан на обработку до 660 фунтов.
  • Мяч изготовлен из гипоаллергенного и экологически чистого материала
  • Рифленая поверхность обеспечивает стимуляцию, как массаж, и она устойчива к скольжению
  • Основание изготовлено из износостойкого материала ABS с восемью нескользящими ножками для устойчивости
  • Две съемные стойки в комплекте
  • Две воздушные пробки в комплекте
  • Можно использовать как балансировочную доску
  • Руководство по тренировкам в комплекте
  • Легко очищаемая поверхность
  • Доступен как в синем, так и в розовом цвете
  • По качеству конструкции сопоставимы с более дорогими мячами BOSU

Минусы

  • Отсутствие упоминания о гарантии производителя
  • Несколько сообщений о слишком длинной полосе сопротивления

2.Мяч для упражнений Ovillow Yoga, тренажер Premium Pro Balance


Мяч для йоги Ovillow легкий, и его легко брать с собой в тренажерный зал или парк. А благодаря нескользящей текстурированной поверхности вы будете чувствовать себя стабильно во время тренировки, даже если потеете.

В комплект входят две полосы сопротивления, помпа и все необходимое для отличной тренировки независимо от уровня вашего мастерства. Нам показалось, что ленты немного легкие, но вы всегда можете использовать свои собственные ленты сопротивления, если они у вас есть.В противном случае вы можете получить пару для использования с мячом. Сам по себе мяч — это качественный и прочный мяч, которым вы сможете без проблем пользоваться годами.

Плюсы

  • Поддерживает до 300 фунтов.
  • Рифленая текстурированная поверхность для предотвращения скольжения
  • Ножной воздушный насос входит в комплект
  • В комплект входят две съемные ленты сопротивления
  • Мяч из смешанного прочного нетоксичного ПВХ
  • Основание из нескользящего материала ABS
  • Таблица тренировок доступна онлайн

Минусы

  • Доступен только в зеленом цвете с черной основой
  • Информация о гарантии отсутствует

3.Тренажер BOSU Pro Balance


Тренажер BOSU Pro Balance Trainer изготовлен в соответствии с коммерческими стандартами, поэтому независимо от того, насколько сложна тренировка, этот тренажер выдержит нагрузку на него.

Если вы планируете выполнять сложные тренировки или знаете, что будете использовать мяч ежедневно, это самый надежный вариант. Фактически, поскольку он рассчитан на постоянное ежедневное использование, он является предпочтительным мячом BOSU во многих спортзалах по всей Америке.

В ваш комплект входит мяч BOSU для коммерческого использования, помпа, обучающий DVD, учебное пособие, производство США.Скорее всего, если вы использовали мяч BOSU в своем тренажерном зале, вы, вероятно, использовали эту модель. Кроме того, он не содержит латекса, что делает его отличным вариантом для всех, кто страдает аллергией на латекс.

Единственным недостатком этого мяча является то, что некоторые покупатели сообщали о том, что мяч отсоединяется от рамы. Полагаю, это может случиться с чем угодно, производимым в огромных количествах. У нас не было и не было никаких проблем с этим, но это нужно учитывать.

Плюсы

  • Рассчитан на обработку до 350 фунтов.
  • В комплект входят буклет с упражнениями и DVD
  • Сделано в США
  • Под синим куполом из ПВХ находится 8-фунтовый баллон для предотвращения утечки воздуха
  • Основание нескользящее и немаркое
  • Мяч поверхность нескользящая и нескользящая
  • Ручной воздушный насос входит в комплект
  • Поставляется в синем и розовом цвете
  • Поверхность не содержит латекса и устойчива к разрыву

Минусы

  • Без лент сопротивления
  • Ограниченная гарантия на 1 год

4.Мяч-тренажер для балансировки BELEBOOM


Мяч BELEBLOOM BOSU появился относительно недавно и заменил ранее рекомендованный мяч Sweatflix. Мы очень ценим не только стиль, но и долговечность BELEBLOOM. Он выдерживает давление до 800 фунтов, что намного больше, чем у традиционных мячей BOSU, не предназначенных для профессионального использования. Он также имеет текстурированный волнообразный узор на поверхности, что делает его очень удобным и нескользким, даже когда вы сильно потеете.

BELEBLOOM также легче многих мячей BOSU, их вес составляет всего 11.5 фунтов, имея более толстую поверхность для предотвращения проколов. На дне есть крошечные ручки, чтобы удерживать его на месте, и они хорошо справляются со своей работой. Когда вы поднимаете его, он кажется немного светлым, но вы можете сказать, что это качественный предмет. Гарантия на него составляет два года, поэтому, если что-то случится, вы можете отправить его обратно.

Что касается стиля, то на момент написания этой статьи он предлагался в трех цветовых вариантах, которые все намного круче, чем большинство текущих цветовых вариантов BOSU. В целом, вы не ошибетесь с BELEBLOOM.

Плюсы

  • Рассчитан на нагрузку до 800 фунтов.
  • В комплект входят две съемные ленты сопротивления
  • Ножной воздушный насос входит в комплект
  • Очень крутой выбор стиля / цвета
  • Поверхность мяча нескользящая
  • Очень толстая поверхность для защиты от проколов
  • Двухлетняя гарантия

Минусы

  • Резинки слабоваты / низкое сопротивление

5.DEVEBOR Половина мяча Sport Balance Trainer


Мяч DEVEBOR BOSU — это гладкий, почти военный тренажер для полушарика. Его спиральная конструкция представляет собой противоскользящую текстуру, которая отлично подходит для сильного потоотделения, а на дне есть шесть резиновых прокладок, которые помогают удерживать мяч на месте.

Он доступен в различных ярких и забавных цветах, включая ярко-зеленый, комбинацию зеленого и серого и даже ярко-розовый цвет. Он рассчитан на давление до 800 фунтов, а это значит, что вам будет очень сложно сломать эту штуку.

Если говорить о размерах, то его диаметр составляет 23,6 дюйма, а высота — почти 9 дюймов, что делает его таким же размером, как почти любой стандартный мяч BOSU. Несколько ключевых моментов, которые нам нравятся в этом мяче, заключаются в том, что он сделан из экологически чистого ПВХ, поэтому он долговечен и изготовлен без вреда для окружающей среды. Другой фактор заключается в том, что у него есть зажимы сбоку, которые позволяют использовать либо прилагаемые полосы сопротивления, либо прикрепить свои собственные для более высоких или низких уровней сопротивления.

В целом, это хороший выбор для тренажера BOSU.

Плюсы

  • Рассчитан на нагрузку до 800 фунтов.
  • Спиральная нескользящая поверхность, которая отлично подходит для интенсивного потоотделения
  • В комплект входят две съемные полосы сопротивления
  • Мяч изготовлен из нетоксичного и экологически чистого ПВХ
  • Основание изготовлено из нетоксичного и экологически чистого ABS
  • Доступно в синий, зеленый, розовый и черный

Минусы

  • Некоторые источники сообщили, что в их пакете не было инструкций.
  • Выступы для стабилизации внизу могут мешать упражнениям, если вы перевернете мяч и вам нужно будет стоять на нижней стороне.

6. Мяч для йоги Giantex 23 ″


Giantex представляет собой полную систему мячей BOSU с резистивными лентами и воздушным насосом. При его строительстве использован материал высокого качества, экологически чистый. Этот продукт имеет легкий вес — 11 фунтов, поэтому его легко транспортировать. База также имеет восемь нескользящих ножек для безопасного использования как в качестве основы для упражнений, так и в качестве балансира.

В целом, это достойный вариант, прочный и способный выдержать небольшой вес. Однако у некоторых людей действительно были проблемы с отрывом мяча от базы, так что это нужно отметить.

Плюсы

  • Предназначен для работы с мячом 441 фунт
  • Материал ПВХ, используемый для мяча, является экологически чистым
  • Материал АБС, используемый для основания, экологически безопасен
  • Поставляется с двумя полосами сопротивления
  • Ручной воздушный насос входит в комплект
  • Доступен в обоих синий и розовый

Минусы

  • Гарантия не упоминается
  • Нет видео с упражнениями или размещено в пакете

7.Тренажер для мячей Sportneer Balance


Мяч Sportneer BOSU изготовлен из прочного и долговечного ПВХ толщиной 4 мм. В комплект входят два ремня сопротивления и ножной воздушный насос для надувания мяча BOSU.

Он рассчитан на нагрузку до 550 фунтов. который, вероятно, больше, чем вы когда-либо наденете, поэтому он не должен лопнуть или сдуваться даже при интенсивном использовании. Входящие в комплект эспандеры делают его отличным выбором для скручиваний с отягощениями или даже для легких сгибаний рук или приседаний, пока вы балансируете на мяче.

Плюсы

  • Рассчитан на работу с 550 фунтами.
  • Поставляется с двумя съемными ремнями сопротивления, одним ножным воздушным насосом и одной пробкой клапана.
  • Включает брошюру с упражнениями.
  • Устойчивый к разрыву ПВХ толщиной 4 мм
  • 8 противоскользящих прорезей для крепления ремня сопротивления к основанию
  • Противоскользящий купол
  • Давление воздуха в куполе регулируется в соответствии с вашими потребностями

Минусы

  • Видео с упражнениями не включено
  • Только 30-дневная гарантия возврата денег
  • Доступно только в светло-сером цвете

10 лучших упражнений с мячом BOSU для тренировки всего тела

Тайлер Джо

Если вы раньше не использовали шар BOSU, будьте готовы разжечь все ядро.Этот универсальный тренажер проверяет вашу базовую силу и равновесие, добавляя элемент нестабильности. С одной стороны у вас есть надувной резиновый мяч, а с другой — плоский кусок пластика в форме круга. Не существует единственного способа использовать мяч BOSU, но, поскольку он несимметричен, вы можете использовать его для создания нестабильной среды.

Лариса ДиДио, сертифицированный личный тренер и создатель Tone Up in 15 , фитнес-DVD с 15-минутными тренировками, нацеленными на различные группы мышц, говорит: «Это заставляет вас прорабатывать больше мышц во время определенного упражнения, и это также заставляет вас проработать ядро, чтобы удерживать равновесие и не упасть.Кроме того, работа с балансом очень полезна для вашего ума ».

Главное, что нужно иметь в виду при тренировке с мячом BOSU, — это предотвратить его дрожание и ограничить дополнительное движение, — говорит ДиДио.« Держите ядро ​​включенным и поддерживайте его. правильная осанка с отведенными назад плечами, нейтральной головой и задействованным прессом «, — говорит ДиДио. Вы также должны избегать блокировки колен, когда стоите на мяче BOSU. Небольшой изгиб в них может помочь вам сбалансировать и снизить ваши шансы.

Готовы попробовать мяч BOSU? Начните с этой тренировки с мячом для начинающих BOSU, разработанной DiDio.Это укрепляет все ваше тело, а также увеличивает частоту сердечных сокращений, поэтому вы тоже вспотеете.

Время: 45–60 минут

Повторений: От 10 до 15 повторений в упражнении на 3–4 раунда

Оборудование: мяч BOSU и двусторонний коврик для йоги Gaiam

Одежда: Леггинсы для бега Zero Gravity 7/8, вязаные кроссовки APL TechLoom Pro Knit и майка Athleta Speedlight с текстурой цвета Coastal Teal

Реклама — продолжить чтение ниже

1

Доска для мяча BOSU

Овладение высокой планкой с мячом BOSU — хорошее начало, если вы новичок в этом инструменте силовой тренировки.Это заставляет вас задействовать больше мышц, чтобы сохранять устойчивость на неровной поверхности. Стремитесь удерживать доску в течение 30 секунд и постепенно поднимайтесь вверх, увеличивая общее количество до одной полной минуты.

2

Отжимания с мячом BOSU

Если мяч BOSU встанет на эластичную сторону, это поднимет ваши отжимания на совершенно новый уровень. Помните, что вам нужно держать плечи прямо над запястьями, поэтому, если вы обнаружите, что они отодвигаются от запястий, чтобы уменьшить давление на них, опуститесь на колени и сделайте модифицированное отжимание.Главное здесь — поддерживать правильную форму на неустойчивой поверхности.

Как выполнять отжимания с мячом BOSU: Переверните мяч BOSU и положите руки на края плоской поверхности на ширине плеч. Напрягайте корпус и ягодицы, чтобы не раскачивать тело из стороны в сторону. Опустите тело к мячу, а затем вернитесь в исходное положение. Это одно повторение.

3

Наклонные скручивания

Это упражнение выглядит обманчиво легким, но выполнение скручивания в верхней части упражнения подчеркивает задействование боковых мышц пресса, или косых мышц живота.Форма также является ключевым моментом: убедитесь, что ваши бедра квадратные, а одна нога ставится поверх другой.

Как выполнять наклонные скручивания: Примите положение планки на правой руке. Положите правое бедро на мяч и поставьте левую ногу прямо над правой, при этом бедра будут прямоугольными. Левую руку заведите за голову, затем, сжимая левые косые мышцы живота, поднимите ноги, чтобы выполнить скручивание. Сделайте паузу на мгновение в верхней части движения, прежде чем снова опустить ноги.Это одно повторение. Альтернативные стороны.

4

Альпинисты BOSU Ball Mountain

Нам нравится думать об этом упражнении с мячом BOSU как о беге по полу на доске. Хотя вы почувствуете это движение в основном ядром, оно воздействует на все ваше тело, включая плечи и ноги. Не забывайте держать спину прямо и прижаться к груди, когда подтягиваете колено к груди.

Как делать альпинисты с мячом BOSU: Начните с положения высокой планки, положив руки на мяч на ширине плеч.Удерживая спину прямой и напряженный пресс, подтяните правое колено к груди, затем верните его назад и переключитесь, чтобы подтолкнуть левое колено к груди. Поочередно подтягивайте колени к груди, сохраняя при этом правильную форму.

5

Ягодичный мостик

Люди склонны выгибать нижнюю часть спины во время упражнений с мостом. Это может вызвать декомпрессию поясничного отдела позвоночника и вызвать боль. Этот вариант бриджа на мяче BOSU поможет вам лучше понять это и сосредоточиться на подъеме через бедра.

Как делать ягодичные мосты: На коврике для йоги положите голову, плечи и верхнюю часть спины на мяч и поставьте ступни на пол. Вытяните руки к потолку. Сжимая ягодицы, поднимите ягодицы от пола как можно выше, не сгибая спину. Затем опустите ягодицу обратно. Это одна репутация

6

Плечевые краны

Отбивки по плечу — отличный способ повысить стабильность и силу верхней части тела, а выполнение их на мяче BOSU делает их еще более сложными, потому что вы работаете на неровной поверхности.Чтобы получить от этого упражнения максимальную пользу, старайтесь не раскачивать бедра из стороны в сторону.

Как делать удары плечом: Примите положение для отжимания, положив руки на мяч на ширине плеч. Держа планку, оторвите правую руку от мяча, чтобы постучать по левому плечу, затем переключитесь и поднимите левую руку, чтобы постучать по правому плечу. Это одно повторение. Продолжайте это упражнение, не раскачивая бедра, напрягая корпус.

7

Отжимания при ходьбе

Как нестабильная поверхность, мяч BOSU заставляет вас напрягать мышцы живота, чтобы вы могли удерживать свое тело на высокой доске при переходе на другую сторону.Он также проверяет координацию ваших рук и силу захвата, когда вы идете одной рукой от пола до мяча и наоборот.

Как выполнять отжимания при ходьбе: Примите положение высокой планки, положив одну руку на мяч, а другую — на пол. Убедитесь, что ваши плечи находятся прямо над запястьями. Сжимая корпус и ягодицы, опустите тело к полу. Вернитесь в исходное положение. Это одно повторение.

8

Выпады с мячом BOSU

Проверьте свое равновесие с этим упражнением с мячом BOSU.Выпады — отличное упражнение для укрепления квадрицепсов и ягодиц, одновременно повышая устойчивость ног.

Как делать выпады с мячом BOSU: Встаньте перед мячом BOSU, поставив правую ногу поверх мяча. Сделайте большой шаг вперед левой ногой. Опустите тело в выпад, сгибая передние и задние колени до тех пор, пока они не окажутся под углом 90 градусов. Убедитесь, что ваше левое колено находится прямо над левой лодыжкой, а правое колено не касается пола. Надавите пятками, чтобы снова встать.Это одно повторение. Альтернативные стороны.

9

BOSU Ball Burpee

Ненавидите вы или любите их, бёрпи — одно из лучших упражнений для всего тела, потому что они прорабатывают сразу несколько мышц. Это упражнение с мячом BOSU представляет собой квартет движений, от планки до отжиманий до приседаний и жимов плеч.

Как выполнять бёрпи с мячом BOSU: Переверните BOSU стороной с мячом вниз и примите положение высокой планки, руки на ширине плеч.Опустите тело к полу, чтобы выполнить отжимание, затем подпрыгните ногами вперед, чтобы встать и поднять мяч BOSU над головой. Это одно повторение. По мере продвижения увеличивайте скорость движения, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений.

10

BOSU Ball Hops

Это упражнение с мячом BOSU завершает тренировку на высокой ноте. Бросая вызов вашей выносливости и ловкости, этот хмель также дает тренировку ногам и ягодицам.

Как выполнять прыжки с мячом BOSU: Встаньте за мячом BOSU и быстро спрыгните с пола, чтобы постучать по мячу каждой ногой.Один раз постучать по мячу каждой ногой считается за одно повторение.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

лучших мячей Bosu 2021 года

Вам нужен отличный инструмент для домашних тренировок, который может выполнять сразу несколько задач? Это проблема, с которой сталкиваются многие люди, потому что легче сказать, чем сделать, чтобы получить хороший баланс между различными типами упражнений.Что ж, решением вашей проблемы может быть просто мяч Bosu. Мяч Bosu — отличный универсальный инструмент для тренировок, который может помочь вам выполнять сердечно-сосудистые, силовые и силовые тренировки, он учитывает как аэробные, так и анаэробные упражнения, а также позволяет улучшить баланс, подвижность и гибкость.

Уловка, конечно же, заключается в том, чтобы найти лучший мяч Bosu, и это именно то, что мы собираемся помочь вам сделать с этими обзорами мячей Bosu.

Резюме: Лучшие шары Босу

Что такое мяч Босу?

Мяч Bosu часто называют тренажером для равновесия.Он состоит из надувного полушара из резины, латекса или ПВХ, плоская сторона (нижняя сторона) прикреплена к твердой пластиковой платформе. Полумяч довольно мягкий и предназначен для создания нестабильной платформы для выполнения упражнений на полу. Мяч Bosu можно использовать для тренировки равновесия, тренировки подвижности, для увеличения гибкости, для силовых тренировок, а в некоторых случаях и для тренировок с отягощениями.

Что можно сделать с мячом Босу? Преимущества шара Bosu

Мяч Bosu — это очень универсальное тренировочное оборудование, обладающее множеством различных преимуществ.Как мы уже говорили, любые упражнения на полу, такие как выпады, приседания, отжимания, планки, бёрпи и множество других упражнений, могут выполняться с мячом Bosu. Их даже можно использовать для интенсификации занятий йогой или пилатесом.

Нестабильная платформа, на которой вы тренируетесь, заставляет ваше тело компенсировать колебания и изменения положения, тем самым помогая улучшить ваше равновесие. В то же время нестабильная природа мяча Bosu также заставляет ваши мышцы работать намного тяжелее при выполнении любого упражнения, гораздо больше, чем на обычном полу, что помогает увеличить вашу силу.

Более того, мяч Bosu также можно использовать для увеличения гибкости и диапазона движений благодаря повышенной сложности, которую создает приподнятая платформа. Это отличная особенность, которую многие специалисты по реабилитации хвалят за ее способность помогать людям преодолевать старые травмы и предотвращать новые.

Соображения, которые необходимо учесть перед покупкой мяча Bosu

Хотя мяч Bosu на самом деле состоит только из некоторого количества резины и пластика, они должны быть хорошо изготовлены, к тому же они обычно не так дешевы.Итак, вот самые важные соображения, которые следует учесть перед покупкой.

Предел веса

Мячи Bosu — это надувные кусочки резины, и, будучи надувными, они также могут сдуваться или, что еще хуже, лопаться. У разных мячей Bosu разные ограничения по весу, ограничения, на которые вы должны обращать внимание любой ценой, иначе вы рискуете упасть на пол, когда мяч выскочит из-под вас. Перед покупкой обязательно ознакомьтесь с указанием предельного веса.

Текстура

Мяч Bosu должен иметь текстурированную поверхность, которая позволит вам оставаться на нем, сжимать его и не соскальзывать, даже когда ваши руки, ноги или любая другая часть вашего тела становятся скользкими и вспотевшими.Постоянное соскальзывание с мяча Босу не будет хорошим упражнением, к тому же оно может даже стать причиной травмы.

Предназначение

Еще одна вещь, на которую вы должны обратить внимание, это какова основная цель рассматриваемого мяча Bosu. Некоторые мячи Bosu немного мягче и обладают большей нестабильностью, и в этом случае они идеально подходят для тренировки равновесия и подвижности. Немного более твердые и менее нестабильные мячи Bosu, а также мячи со встроенными пружинами хороши для силовых тренировок и реабилитации.

Наконец, есть несколько мячей Bosu, которые идут с резиновыми лентами, и в этом случае они явно предназначены для тренировок с отягощениями. Имейте в виду, что все шары Bosu могут выполнять практически все эти функции, но просто прочтите спецификации, чтобы убедиться, что вы получаете мяч, специально предназначенный для тех целей, для которых он вам нужен.

Bosu Ball Обзоры

# 1: тренажер баланса Bosu Elite

Наш рейтинг

Тренажер для баланса Bosu Elite Balance Trainer — идеальный выбор для тяжелых тяжелых тренировок.Он отлично подходит для тренировки баланса и гибкости, но его основная цель — помочь вам выполнять взрывные силовые тренировки. Это чрезвычайно прочная модель, которой вы обязательно останетесь довольны.

Дизайн

Нам очень нравится дизайн именно этого мяча Bosu Ball. Эта вещь разработана с учетом долговечности и оснащена резиновым куполом высокой плотности, который поможет вам увеличить прочность и мощность. Этот тренажер Bosu Balance Trainer имеет чрезвычайно прочное основание, очень прочный мяч и с легкостью выдерживает нелепые 400 фунтов веса.Этот мяч Bosu Ball может помочь повысить вашу гибкость, баланс и диапазон движений, но на самом деле это аспект силовой тренировки.

Этот мяч Bosu Ball специально разработан для силовых тренировок и поможет вам достичь большой взрывной силы. В Bosu Elite есть тренировочная зона Power Zone, которая помогает пружинить ваши ноги с помощью динамического тыльного сгибания. Другими словами, этот мяч Bosu Ball помогает значительно увеличить вашу мощность, предоставляя вам очень нестабильную подпружиненную платформу, которая поможет вам получить ту взрывную мощность, которую вы ищете.

Кроме того, эта вещь также оснащена специальной линией питания, поэтому вы можете идеально расположиться на Bosu Elite. Позиционирование — это все, когда дело доходит до работы с Bosu Ball, и линия электропередачи Bosu Elite позволяет вам это делать. Это максимизирует мощность, необходимую для выполнения любого упражнения. Кроме того, эта конкретная модель также имеет специальную текстуру, которая позволяет держать мяч независимо от того, насколько сильно вы потеете. Многие мячи Bosu страдают от того, что они скользкие, но не этот.

Соотношение цена / качество

Тренажер для балансировки Bosu Elite имеет удивительную ценность, и в этом нет никаких сомнений. Эта модель стоит около 200 долларов, что может показаться немного дорогим, но определенно того стоит. Этот мяч Bosu чрезвычайно прочен, создан для увеличения силы, баланса, мобильности и гибкости, и к нему также прилагается тренировочный DVD.

Качество сборки

Нет никаких сомнений в том, что качество сборки Bosu Elite Balance Trainer просто феноменально.Он изготовлен из чрезвычайно прочных материалов и может выдерживать вес пользователя в 400 фунтов, имеет зону питания, линию электропередачи и будет выдерживать чрезвычайно интенсивные тренировки в течение многих лет.

Плюсы

  • Durable — ограничение веса 400 фунтов
  • Зона мощности для силовых тренировок
  • Линия электропередачи для выравнивания ног
  • Сотовая рукоятка для упражнений без скольжения
  • Отлично подходит для силовых тренировок
  • Может использоваться для баланса, Тренировка мобильности и гибкости

Минусы

  • Довольно дорого
  • Накачать немного сложно

# 2: тренажер для балансировки Bosu Pro

Наш рейтинг

Если вы ищете профессиональный мяч Bosu Ball, который сможет выдерживать много часов интенсивных упражнений, тренажер Bosu Pro Balance Trainer — идеальный выбор для вас.Это сверхпрочный мяч Bosu Ball, предназначенный для жесткого коммерческого использования.

Дизайн

Одно из основных различий между Bosu Pro и Bosu Home (рассмотрено позже) заключается в том, что эта модель специально разработана для многократного интенсивного использования, в основном в коммерческих целях. Эта вещь очень прочная и изготовлена ​​из устойчивого к разрыву латекса, чтобы выдерживать интенсивное использование.

Эта модель более или менее предназначена для тренажерных залов, студий йоги или реабилитационных центров, где несколько человек будут использовать ее в течение всего дня.Эта штука имеет ограничение по весу в 350 фунтов и определенно не появится в ближайшее время. Эта модель также имеет двойную формованную платформу для большей прочности, чем когда-либо.

Тренажер баланса Bosu Pro идеально подходит для множества задач, включая реабилитацию после травм, тренировку гибкости, увеличение диапазона движений, улучшение координации, а также увеличение силы.

Хотя эта модель идеально подходит для тренировки равновесия и обеспечивает довольно нестабильную поверхность для упражнений, одно из лучших ее применений — это различные силовые упражнения.С помощью мяча Bosu Ball и комбинации правильных упражнений вы можете задействовать буквально каждую группу мышц вашего тела. Для выполнения большего количества упражнений, чем вы предполагали, тренажер Bosu Pro Balance Trainer также можно повернуть сверху.

Соотношение цена / качество

Тренажер для балансировки Bosu Pro Balance Trainer стоит около 150 долларов. Это может показаться дороговато, но качество говорит само за себя. Эта вещь стоит немного дороже, потому что она специально разработана для интенсивного длительного использования.Другими словами, это коммерчески ориентированный мяч Bosu Ball, который может выдержать огромное количество наказаний. Также есть тот факт, что эта вещь позволяет вам выполнять множество упражнений, не говоря уже о том, что она также поставляется с обучающим DVD с мячом Bosu Ball.

Качество сборки

К качеству сборки Bosu Pro Balance Trainer не к чему придраться. Эта вещь рассчитана на долгие годы интенсивного использования, у нее есть устойчивая к разрыву верхняя часть и двойная формованная нижняя рама для максимальной прочности.Если есть одно слово, чтобы описать этот конкретный мяч Bosu, он был бы прочным!

Плюсы

  • Идеально для тяжелого коммерческого использования
  • Улучшает баланс, координацию, гибкость и силу
  • Идеально подходит для реабилитации после травм
  • Идеально подходит для силовых тренировок
  • Можно использовать вверх ногами
  • Чрезвычайно сильный
  • Обеспечивает умеренно неустойчивую платформу

Минусы

  • Может отсоединяться от основания (легко присоединяется)

# 3: тренажер для балансировки мяча RitFit с эспандерами

Наш рейтинг

Это отличный мяч Bosu, потому что он делает все, что делает обычный мяч Bosu, например, тренирует баланс, силу и гибкость.Однако главное отличие состоит в том, что эта модель идет в комплекте с прикрепляемыми ремнями сопротивления, что делает ее отличным инструментом для тренировок с отягощениями.

Дизайн

Это отличный выбор мяча Bosu, и он нам так нравится, потому что он представляет собой комбинацию обычного мяча Bosu и тренажёра сопротивления. Большинство мячей Bosu поставляются с обычным полушариком, но RitFit также поставляется с двумя полосами сопротивления, по одной с каждой стороны. Это означает, что тренажер RitFit Balance Trainer позволяет вам тренироваться с отягощениями, чтобы укрепить мышцы, что не под силу большинству других моделей.

Более того, это по-прежнему нормальный тренажер баланса в том смысле, что он предоставляет вам нестабильную поверхность для тренировки, поверхность, которая будет утомлять ваше тело гораздо больше, чем ровная поверхность. Эта вещь идеально подходит для тренировок на гибкость, силовых тренировок, для улучшения координации и, конечно же, для улучшения баланса. Еще лучше то, что эту конкретную модель можно легко использовать как для аэробных, так и для анаэробных спортивных тренировок, а также для реабилитации после травм.

Нам также нравится то, что эта вещь сделана из очень прочных материалов. Он имеет прочное основание с ударопрочным шаром. RitFit с легкостью выдерживает до 350 фунтов веса. Это делает RitFit идеальным для домашнего использования, для коммерческого использования, и он может выдержать большие нагрузки, не ломаясь. К этой штуке даже прилагается DVD с инструкциями и несколько брошюр, которые помогут вам начать работу.

Соотношение цена / качество

Мы большие поклонники мяча RitFit Balance Trainer Bosu Ball, потому что он стоит около 80 долларов, что делает его одним из наиболее доступных вариантов в этом списке.Он имеет отличное качество сборки, его можно использовать для множества целей, он поставляется с резистивными лентами, а также с учебными материалами — все, что делает эту находку, без сомнения, ценной.

Качество сборки

Качество сборки тренажёра RitFit Balance Trainer просто выдающееся. Эта вещь очень прочная, выдерживает 350 фунтов и рассчитана на долгие годы. Мы большие поклонники того факта, что он позволяет выполнять тренировки с отягощениями, а также обычные упражнения с мячом Босу. Теперь это качество!

Плюсы

  • Strong — ограничение веса 350 фунтов
  • Позвольте вам делать все, что делает классический мяч Bosu
  • Очень доступный
  • Поставляется с эластичными лентами
  • Идеально подходит для силовых тренировок и силовых тренировок
  • Поставляется с DVD-диском для тренировок

Минусы

  • Инфляция требует некоторых догадок

# 4: Тренажер для балансировки мяча Giantex

Наш рейтинг

Это отличный базовый тренажер баланса, который сделает все, что вам нужно.Прелесть этой вещи в том, что она поставляется с эластичными лентами, так что вы тоже можете с ними тренироваться с отягощениями. Это хорошая доступная по цене модель, которая отлично подойдет для использования в домашних условиях.

Дизайн

Тренажер Giantex Ball Balance Trainer имеет прочную основу из АБС-пластика с прочным мячом из ПВХ. Другими словами, этот мяч Bosu Ball рассчитан на долговечность и может выдерживать невероятные 660 фунтов веса пользователя. Этот конкретный тренажер баланса может быть не так уж и дорог, но у него самый высокий предел веса пользователя из всех мячей в этом списке.

Это обычный мяч Bosu, что означает, что он более чем идеален для тренировки баланса, силы, мобильности и гибкости, но это даже не основные характеристики этой вещи. Тренажер Giantex Ball Balance Trainer идеально подходит для различных форм тренировок с отягощениями благодаря тому, что он имеет 2 полосы сопротивления, каждая из которых крепится по бокам тренажера.

Эта вещь представляет собой идеальное сочетание различных типов упражнений, а силовые, кардио и силовые тренировки на ней более чем возможны.Это отличный тренажер, который позволит вам проработать каждую мышцу вашего тела.

Соотношение цена / качество

Этот мяч Bosu Ball стоит около 60 долларов, что делает его одним из самых доступных вариантов в этом списке. Несмотря на то, что Giantex довольно дешевый, у него все еще более чем достаточно качества сборки для выполнения работы, не говоря уже о том, что он также поставляется с включенными полосами сопротивления.

Качество сборки

Качество сборки Bosu Balance, без сомнения, довольно хорошее.Он имеет чрезвычайно высокий предел веса пользователя — 660 фунтов, сделан из прочного ПВХ и идеально подходит для домашнего использования.

Плюсы

  • Идеально для силовых тренировок и тренировок с отягощениями
  • Эспандеры в комплекте
  • Подходит для тренировки баланса, подвижности и гибкости
  • Очень сильный — ограничение веса 660 фунтов

Минусы

  • Могут возникнуть проблемы с накачанным воздухом

# 5: Тренажер для домашнего равновесия Bosu

Наш рейтинг

Если вы ищете хороший мяч Bosu, тренажер Bosu Home Balance Trainer — определенно хороший вариант.Эта конкретная модель лучше всего подходит для домашнего использования и может творить чудеса с точки зрения улучшения вашей силы и равновесия.

Дизайн

Нам очень нравится дизайн Bosu Home Balance Trainer. Эта модель состоит из надутого резинового купола, прикрепленного к прочному пластиковому основанию. Эта вещь лучше всего подходит для использования дома и имеет предел веса 300 фунтов, чтобы выдержать даже самых больших людей.

Этот мяч Bosu Ball специально разработан для улучшения вашего баланса и гибкости.Он предлагает вам очень нестабильную поверхность для упражнений, что помогает вам улучшить равновесие. Эта модель также призвана помочь вам повысить гибкость, особенно благодаря тому, что она идеально подходит для выполнения различных поз йоги. Что нам также нравится в этой модели, так это то, что вы можете перевернуть ее вверх дном, чтобы получить еще больше вариантов тренировки, чем когда-либо.

Кроме того, тренажер Bosu Home Balance Trainer идеально подходит для увеличения мышечной силы, координации и предотвращения будущих травм, а все потому, что он обеспечивает нестабильную поверхность для тренировок, которая определенно вызовет нагрузку на ваши мышцы.Буквально любое упражнение, которое вы делаете на земле, можно выполнять на тренажере Bosu Home Balance Trainer, не говоря уже о том, что он сочетает в себе кардио, силовые и гибкие тренировки в одном.

Соотношение цена / качество

За все то, что этот конкретный мяч Bosu Ball может сделать для вас, заплатить около 100 долларов — это совсем немного. Это очень прочный тренажер, который позволяет тонизировать тело сверху вниз с помощью одного отличного инструмента. Кроме того, эта вещь также поставляется с несколькими DVD-дисками с тренировками, чтобы вы могли начать.

Качество сборки

Что касается качества сборки этого Bosu Ball, нам действительно не на что жаловаться. Это очень прочное оборудование, которое прослужит вам долгие годы. Он обеспечивает нестабильную тренировку, в которой любой может принять участие, не выходя из дома. В конце концов, этот продукт произведен в США, поэтому вы знаете, что качество сборки будет превосходным.

Плюсы

  • Rugged — ограничение веса 300 фунтов
  • Сочетает в себе силовые, кардио и гибкие тренировки
  • Поставляется с DVD-дисками с тренировками Bosu Ball
  • Идеально подходит для домашнего использования
  • Бесконечные возможности упражнений
  • Идеально для тренировки равновесия
  • Может быть используется вверх ногами

Минусы

  • Надуть до нужного предела может быть непросто

Заключение

Мяч Босу — поистине удивительный тренажер, и это определенно не просто одна из тех вещей, которые подростки зарывают на полпути в песок и пытаются на них сальто.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *