Фитнес на каблуках: 7 тренировок на высоких каблуках

Содержание

7 тренировок на высоких каблуках

Не так давно появился новомодный вид тренировок под названием «стилетто». Суть их заключается в выполнении фитнес-упражнений с одним нюансом – девушки тренируются на… высоких каблуках! Сегодня мы поговорим о сути тренировок и их разновидностях. Кстати, это отличный вариант для тех, кто хочет полюбить тренировки. Эти занятия поднимут настроение!

Что такое «стилетто» и кому подходят занятия?

К тренировкам стилетто все относятся по-разному. Одни утверждают, что такие занятия помогают создать шикарную фигуру, другие кричат, что от каблуков икроножные мышцы укорачиваются. Со вторым мнением позвольте поспорить. Вы когда-нибудь видели ноги девушек, танцующих латиноамериканские танцы? Они не просто разок в неделю выступают, а ежедневно тренируются на каблуках. И ножки у них просто восхитительные! Ну ок, каблуки у них значительно ниже. Ну а как насчет красавиц, профессионально исполняющих танцы на шесте? Уж у них-то не только огромные каблуки, но еще и гигантские платформы! Хотя мне до профессиональных танцовщиц далеко, скажу по опыту, исходя из своих занятий – ничего там не укорачивается, не бойтесь.

Кому и зачем могут понадобиться подобные тренировки? Чаще всего девушкам, которые:
1) хотят научиться свободно двигаться на каблуках;
2) занимаются танцами, требующими обуви с каблуком;
3) моделям для более уверенного дефиле.

Разумеется, подобные занятияпоходят не всем. Выбирая курсы по стилетто, убедитесь, что у вас хороший тренер. Профессионал всегда задает вопросы о здоровье ученика, дабы избежать возможных травм. Стилетто не рекомендуется заниматься дамам со слишком уж избыточным весом (каблуки могут просто сломаться под тяжестью громоздкой хозяйки). Так же следует быть осторожными, если у вас варикозное расширение вен, болезни суставов или вы недавно растянули связки. Само собой, стилетто не подходит беременным девушкам. Все остальные могут смело приступать к тренировкам. Главное правило: не спешите, чтобы не переломать ноги!

Как выбрать обувь для занятий?

Само слово «стилетто» является намеком на каблук-шпильку. Однако заниматься на тоненькой высокой шпильке довольно затруднительно, поэтому лучше выбирать обувь более устойчивых моделей.

Учитывайте следующие параметры при выборе туфель:
— обувь не должна жать или быть слишком свободной;
— для первых занятий желателен каблук не выше 10 см;
— для первых занятий желательно выбирать модели без платформы.

Привыкнув к занятиям, со временем вы сможете выбирать более высокие каблуки и даже платформу. Так же обратите внимание на изгиб модели – на колодку. Она крайне важна, поскольку с неудобной колодкой ступни постоянно напрягаются, быстро устают и могут появиться судороги.

Виды упражнений на высоких каблуках

Итак, давайте рассмотрим базовые упражнения на каблуках, рассчитанные на разные группы мышц.

1. Наклоны вперед

Наклоны на каблуках могут быть разными, но в целом принцип тот же, что и при обычных наклонах. Не спешите, нет нужды быстро выполнять упражнение. На первых этапах я бы рекомендовала тренироваться у балетного станка. Если же вы выполняете упражнения дома, встаньте рядом со стеной или со стулом, за спинку которого можно держаться.

2. Отведение ноги в сторону + подъем гантели

Неплохое упражнение для одновременной проработки группы мышц. Если вам сложно держать равновесие, попробуйте чуть развернуть носок опорной стопы. Совсем немного.

3. Приседы обычные

Лично я не люблю приседы на каблуках, так как подошва обуви начинает выгибаться. Если внутри есть супинатор, он и вовсе может сломаться. Однако данный вариант упражнений необходим для проработки многих танцевальных движений.

4. Приседы глубокие с растяжкой

А вот этот вид приседов не столь пагубно влияет на подошву. Огромный плюс в том, что таким способом можно проработать не только ягодицы, но и самую проблемную зону – внутреннюю часть бедра. Обратите внимание на девушек на фото. У девушки на переднем плане изгиб спины, вероятно, связан со сколиозом. Старайтесь держать лопатки прямо. Девушка слева наклонилась, скорее всего, потеряв равновесие. Вы же спину не наклоняйте. Плечи, спина, торс – все держим прямо.

5. Велосипед

Упражнение «велосипед» пользуется огромной популярностью среди моделей. Сперва может показаться, что его эффект от каблуков никак не изменится. Однако обратите внимание на то, что высокий каблук вынуждает тянуть носочек, а таким образом появляется дополнительное напряжение для икры.

6. Махи ногами вбок

Для меня данный вариант – настоящий Эверест, который слишком трудно покорить. Я и без каблуков-то на махах умудряюсь потерять равновесие и упасть. 🙂 И тут снова на помощь придет наш верный друг – стул с крепкой спинкой.

7. Подъемы таза лежа

Очень качественный тип тренировок общего характера даже без каблуков. Такие подъемы помогают укрепить пресс, подкачать ягодицы и подтянуть икры. Благодаря каблукам вы будете вставать на носочки, что еще больше усилит мышцы ног.

Вы можете разнообразить перечисленные варианты другими упражнениями. Почерпните идеи из тренировок для стройных ножек и упражнений для осиной талии.

Не забывайте, что перед любыми тренировками следует разминаться. Если с каблуками вам заниматься сложно, но хочется – сначала отрепетируйте упражнения в обычной спортивной обуви, чтобы научиться держать равновесие. Успехов вам на пути к стройности и красоте!

Рассказать друзьям:

Подписаться на журнал:

Фитнес на каблуках или стилетто

Практически любая девушка любит ходить на каблуках. Походка становится более изящной, ноги выглядят стройнее и длиннее. Многие просто не мыслят себя в балетках без высоких шпилек. Именно для таких девушек фитнес-инструкторы из Италии придумали новое направление – фитнес на шпильках или стилетто.

Вся система тренировок при занятиях стилетто отличается от привычных для нас аэробики и других традиционных направлений. И объяснение тому – трудность выполнения. Специалисты, разрабатывающие упражнения, стараются максимально распределить нагрузку и снизить вероятность получения травм.

Положительные стороны стилетто

  • после занятий данным направлением фитнеса вы перестанете чувствовать себя на каблуках неловко и некомфортно. Туфли на высоких каблуках станут вашей любимой обувью;
  • во время занятий в напряжении будут находиться практически все мышцы вашего тела, так как опираться вам будет не на что;
  • ваша осанка станет красивой;
  • появится выносливость, а ноги станут более стройными и подтянутыми;
  • после занятий стилетто в течение 3-4 месяцев вы получите подтянутое тело.

Отрицательные стороны

Но не все выглядит так хорошо и занятия стилетто имеют очень много негативных проявлений. Первый и самый большой минус — высокий риск получения травм. Уже с первых минут занятий вы рискуете подвернуть ногу, растянуть мышцы. Поэтому логичнее начинать занятия с каблуков более маленьких размеров и постепенно переходить на более высокие и тонкие шпильки.

Основные аспекты стилетто-фитнеса

Перед началом тренировки лучше всего подготовить свои мышцы. Поэтому сядьте на стул или любую другую поверхность и медленно начинайте вращать ступни сначала в одну, затем в другую стороны. Темп выберите медленный и постепенно его увеличивайте.

Возьмите стул со спинкой. Положите на него ногу и начинайте наклоняться. В идеале попробуйте достать своими ладонями пол и задержаться в таком положении.

Для выполнения следующего упражнения вам понадобиться лестница. Спускайтесь и подниматься по ней. Начинайте с медленного темпа, потом ускоряйтесь, естественно в пределах разумного. Так вы укрепите свои мышцы бедер, ног, спины.

Одежда для тренировок. Так как вся уникальность стилетто заключается в обуви, в которой проходят тренировки, то к ее выбору надо подойти с особой ответственностью. Никаких украшений, стразов, бантиков. Ремешки только из натуральных материалов, чтобы не натирать кожу и не чувствовать дискомфорт во время занятий. И главное, занимаясь в этой обуви вам должно быть удобно.

Стилетто — фитнес на шпильках

Посмотрите, как танцуют ребята из группы Kazaky в клипах и на сцене — эти парни просто творят чудеса на каблуках! Все ли мы, женщины, умеем так грациозно двигаться в туфлях на шпильках? Конечно же, нет. А это для многих рутинное занятие можно превратить в увлекательнейшие тренировки, благодаря которым ножки станут более стройными, здоровыми и сексуальными.

В фитнесе появилось новое модное направление — стилетто (fitness stiletto). Зародилось оно в Италии, и главной его особенностью является посещение зала не в привычных кроссовках, а в обуви на достаточно высоких каблуках. Тренировки на каблуках отличаются от занятий танцами в подобной обуви, но танцевальные элементы содержат (позаимствованные, например, из сальсы, стрип-плстики).

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Топ 5 лучших песен для занятий фитнесом

Изначально фитнес-стилетто разрабатывался как комплекс занятий для выработки красивой походки. Также для того, чтобы женщина могла чувствовать себя на каблуках максимально комфортно, не испытывала болевых ощущений, и, кончено же, укрепляла мышц ног. Сейчас же это направление развили в более глобальный комплекс тренировок, направленных на общее оздоровление организма, формирование правильной осанки. Подобные занятия способствуют не только прекрасной физической форме, но и повышению самооценки, улучшению настроения: согласитесь — приятно, когда мужчины оборачиваются вам во след. А ведь после занятий фитнес-стилетто так и будет — «летящая» походка вам обеспечена. 

Минус таких занятий — возможная травмотичность на первых порах. Не каждая девушка сможет освоить все упражнения на каблуках с первых занятий. Если решили заниматься фитнес-стилетто, начинайте с обуви на не самых высоких каблуках и нагрузки увеличивайте постепенно. Также помните, что туфли, босоножки, сапожки на шпильках нельзя носить регулярно — во избежание варикоза, плоскостопия, артроза, проблем с позвоночником. Перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с медиками и тренером.

Варианты упражнений на каблуках смотрите в нашем слайд-шоу!

Авторы: Анастасия Сухенко, Анна Петровская (по материалам healthmeup.com)

Фото: ru.depozitphotos.com, healthmeup.com

Как научиться ходить на каблуках: техника и специальные упражнения

Многие девушки задаются вопросом, как научиться ходить на каблуках, ведь они придают женственность, удлиняют ноги и стройнят фигуру. Но нет ничего хуже, чем наблюдать за тем, как девушка встает на каблуки, не умея красиво на них ходить. Это сразу бросается в глаза и портит весь образ. Но не стоит расстраиваться, научиться правильной и красивой походке можно самостоятельно и в короткие сроки.

Что это такое?

В Италии словом «стилетто» называли колющее весьма опасное оружие, представляющее собой тонкий острый нож. Но с появлением высоких шпилек на женских туфлях это слово стало относиться именно к ним, то есть к тонким и острым каблукам.

Недавно итальянские фитнес-тренеры, глядя на модниц, не мыслящих себя без каблуков, решили, что занятия спортом и обувь на каблуке вполне совместимы! И так родилось новое направление. На вопрос «Что такое стилетто?» можно ответить, что это фитнес на каблуках. Это необычно, интересно, занимательно и невероятно сексуально!

В Европе тренировки стилетто быстро стали популярными, затем они перекочевали и в США. В России и других бывших странах СНГ о таком направлении тоже уже известно, но распространёнными эти занятия назвать пока нельзя, даже в крупных городах немногие фитнес-центры предлагают такие услуги. Но всё ещё впереди, так что стоит заранее узнать все особенности и подводные камни.

Типичные ошибки

Самая главная ошибка – сразу практиковаться на неудобных каблуках. Это может привести к непредвиденным последствиям, вплоть до перелома. Также многие девушки учатся в туфлях подруги или мамы. Обувь для обучения должна быть удобной, правильного размера и полноты.

Следующая распространенная ошибка – при ходьбе ногу не нужно ставить на всю стопу, так походка будет грубой и неестественной. Ноги не нужно сгибать в районе коленей.

Всегда следует помнить о следующем правиле: чем больше высота каблука, тем меньше должен быть шаг.

Слишком короткая юбка или платье могут добавить стеснения и неуверенности в себе, поэтому одежда для первого выхода на каблуках должна быть комфортной и красивой. Если каблуки планировались к определенному мероприятию, но к данному времени не получилось научиться грациозной походке, то следует выбрать обувь на танкетке или практически без каблука.

Стоит отметить, что данный атрибут не любит спешки, шаги должны быть плавными и естественными. Научиться ходить как на шпильках, так и на устойчивых каблуках достаточно легко. Соблюдение рекомендаций и практика помогут обрести уверенную и легкую походку.



Кому подходит стилетто?

Кому можно и полезно заниматься стилетто?

  • Девушкам и женщинам, которые не мыслят своей жизни без умопомрачительных шпилек и чувствуют себя на каблуках, словно рыбы в воде. Им стилетто абсолютно точно понравится.
  • Заниматься могут и те девушки, которые, напротив, не умеют ходить на каблуках, но мечтают научиться этому и освоить такое своеобразное искусство. Тренировки помогут научиться держать равновесие и выработать красивую походку.
  • Подойдёт данное направление и тем, кто мечтает усовершенствовать и изменить в лучшую сторону свою фигуру, избавиться от лишних килограммов и стать привлекательной.
  • Занятия на каблуках не просто учат держаться на шпильках, но и помогают обрести женственность, ведь походка становится сексуальной, да и отношение к себе меняется.

Как выбрать первую пару обуви на каблуке

Чтобы научиться ходить на каблуках правильно, лучше сразу обувать невысокие туфли. Высокую шпильку нужно оставить на окончание обучения.

Для начала нужно купить обувь на устойчивом каблуке в 5–7 см. Именно такая высота туфель максимально соответствует физиологическим параметрам подъема стопы большинства женщин. Если обувь удобная, то в течение дня ходить будет комфортно и не возникнет желания скорее разуться.

Важным параметром хороших туфель является качественная колодка, которая делает обувь удобной или, наоборот, может принести сплошные мучения. Разные модели туфель с одинаковым по высоте каблуком могут совершенно по-разному сидеть на ноге. В одних комфортно так, как будто вы идете босиком по ковру, а в других придется приложить массу усилий, чтобы пройти пару шагов.

Присмотритесь к тому, как расположен каблук. В идеале он должен находиться строго под пяткой. Его смещение под стопу или, наоборот, на край колодки – не самое лучшее решение. Особенно важно это учесть, если вы только начинаете учиться ходить в высокой обуви.

В магазине выберите себе несколько пар туфель. Примерьте и начните их тестировать. Покрутитесь на месте, затем походите вокруг стеллажей, ускорьтесь, как будто вы опаздываете и вам нужно в туфлях немного пробежаться. Ответьте себе на несколько вопросов: удобно ли вам ходить в этой обуви, не заваливаетесь ли вы на бок, не сжаты ли пальцы при ходьбе, не слишком ли свободен задник и не выскальзывает ли нога из туфель даже с учетом правильно выбранного размера?

Выбирать обувь, в которой вы будете учиться красиво ходить, нужно во второй половине дня. Именно к вечеру ноги немного отекают, в них чувствуется усталость. Если вечером вы найдете туфли, которые вам идеально подошли, то в течение дня вам точно в них будет комфортно. А если они на этапе примерки слегка поджимают, натирают и т. д., то после нескольких часов хождения в такой обуви ваши ощущения возрастут в несколько раз, и вы больше не захотите надевать эту пару.

Что дадут занятия?

Итак, что могут дать тренировки? Вот плюсы занятий стилетто:

  1. Прежде всего, вы сможете научиться ходить на каблуках, если этого делать не умеете. А ведь сексуальную походку многие вырабатывают годами, ходьба на шпильках многим кажется сложной.
  2. Чтобы ходить и тем более стоять на каблуках, нужно научиться держать равновесие, а это не так просто, как может показаться на первый взгляд. Удерживать это самое равновесие помогают мышцы. При занятиях стилетто задействованы практически все группы мышц: икроножные, ягодичные, пресс, мышцы бёдер. Тренировки помогут сделать тело красивым и рельефным. Уже через три месяца вы сможете оценить результаты.
  3. Стилетто – это эффективные аэробные нагрузки, которые позволяют правильно прорабатывать мышцы и способствуют быстрому расходу энергии и сжиганию жировых отложений. А это значит, что занятия полезны для похудения. Кстати, стилетто помогает значительно ускорять метаболизм и выводить токсины и шлаки, что ускоряет процесс снижения веса.
  4. Во время занятий сильно учащается дыхание. А это значит, что улучшаются кровообращение и кровоснабжение, и все ткани и органы получат больше питательных веществ. Так что вы сможете улучшить работу всего организма в целом.
  5. Тренировки помогают нормализовать работу сердечнососудистой и дыхательной систем. Лёгкие начинают работать лучше, сердечная мышца тренируется и укрепляется.
  6. Занятия улучшают осанку (попробуйте сгорбиться на каблуках), а также помогают выработать красивую походку, что очень важно для женщины.
  7. Умеренные нагрузки под руководством опытного тренера могут стать отличной мерой профилактики таких заболеваний, как артроз, артрит, варикозное расширение вен и плоскостопие.
  8. Вы научитесь владеть своим телом и контролировать его в любых самых сложных ситуациях.

Стилетто: плюсы и минусы

Положительные стороны занятий:

  1. Грациозная осанка и походка.
  2. Укрепляются мышцы бедер, ног, ягодиц. Избавление от целлюлита, который является причиной расстройства для многих женщин.
  3. Повышается самооценка, уверенность в себе.
  4. Улучшается настроение.
  5. Помогает скинуть лишние килограммы.

Негативные стороны занятий:

  1. Возрастает возможность получить вывих, растяжение, разрывы связок.
  2. Деформация стопы.
  3. Противопоказан с такими заболеваниями, как варикоз, сколиоз, плоскостопие.
  4. Появление мозолей, натоптышей.

Не вредно ли это?

Занятия стилетто имеют и некоторые минусы. Во-первых, есть противопоказания:

  • Ожирение. При избыточной массе тела тренировки на каблуках почти невозможны, так как даже ходьба на шпильках для полных дам сложна и вредна.
  • Варикозное расширение вен. При таком заболевании интенсивные нагрузки на ноги и ходьба на высоких каблуках могут усугубить ситуацию.
  • Травмы спины или ног.
  • Заболевания суставов ног и спины: артроз, остеохондроз, артрит.
  • Некоторые сердечно-сосудистые заболевания.
  • Заболевания нервной системы, сопровождающиеся головокружениями (есть риск упасть).

Во-вторых, чрезмерные нагрузки могут спровоцировать развитие суставных заболеваний и привести к растяжению мышц. В-третьих, такие тренировки довольно травмоопасны.

Как возник стилетто как вид фитнеса для похудения

Итальянские инструкторы по фитнесу решили изменить условия тренировок и вместо удобных кроссовок предложили клиентам усложнить задачу и обуть туфли на высоких каблуках. Женщинам эта идея понравилась, ведь теперь даже на тренировках можно выглядеть привлекательно и сексуально.

Но на этом дело не остановилось, результат после тренировок был очевиден: походка становится лёгкой, осанка приобретает должные формы, да и тело худеет. Особенно ярко изменяются ноги и ягодицы. Во время тренировок тренеры учат женщин правильно двигаться на высоких каблуках, как ставить ногу и ходить, чтобы не травмировать суставы.

Что нужно для занятий?

Что потребуется для тренировок?

  • Прежде всего, подберите обувь. Каблук не должен быть слишком высоким, максимальная его высота – 7 сантиметров. Тонкие шпильки для многих неудобны, так что выбирайте каблуки потолще. Кроме того, обратите внимание на колодку. Она должна быть удобной, чтобы во время занятий не возникало дискомфорта. Лучше туфли или босоножки надевать на носок. А ещё лучше взять уже разношенную обувь.
  • Подберите удобную одежду, которая не будет сковывать движений или отвлекать.
  • Непременно держите при себе бутылку с водой, чтобы восполнять потери жидкости.
  • Если вы записались в фитнес-центр, на тренировки берите с собой гель для душа и полотенце, чтобы принять душ после занятий.
  • На всякий случай захватите лейкопластырь.
  • Также потребуются свободное время для занятий и желание.

Как грациозно ходить на каблуках, чтобы ноги не уставали

Научиться ходить на каблуках 15 см так же просто, как и на низких. Многие девушки считают, что хождение в такой обуви обязательно вызывает появление мозолей, усталость ног и боли в мышцах. Когда вы становитесь на каблуки, нагрузка на носок и пятку увеличивается. От сильного давления и постоянного трения о туфли в непривычном положении ноги могут уставать. Чтобы этого избежать, обязательно нужно следовать определенным советам:

  • Выбирайте удобные невысокие туфли. Обязательно проверьте, чтобы каблук был расположен строго под пяткой и крепко прикреплен к подошве.
  • Специальные стельки и вкладыши помогут избежать дискомфорта. Эти изделия изготавливают из различных материалов и разнообразной формы. Каждый сможет подобрать себе то, что позволит избежать образования волдырей и мозолей во время обучения.
  • Старайтесь не носить высокие туфли очень часто. Лучше всего чередовать обувь с разной высотой каблука. Спина и ноги должны отдыхать от нагрузок. Чередуя обувь, вы уберегаете ноги от натирания в одних и тех же местах, от сильного давления, а также тренируете икроножные мышцы.
  • Обязательно нужно разнообразить свою обувь. Кроме туфель на шпильках, должна быть обувь и на широком каблуке, и на танкетке.
  • Перед тем как обуться, желательно на ноги нанести дезодорант или специальное средство, которое в жаркое время убережет от потоотделения, – так ноги не будут скользить в обуви.
  • В сумочке всегда нужно иметь несколько пластырей на тот случай, если вдруг туфли начнут натирать. Как только это произошло, сразу приклейте его на поврежденное место.
  • Чтобы смягчить грубые и жесткие края обуви, можно смазать эти места вазелином или жирным кремом. Так уменьшится трение, и обувь не будет натирать кожу ног.
  • В течение дня постарайтесь как можно чаще давать отдых своим ногам. При малейшей возможности присаживайтесь и вытягивайте ноги. Если возникает желание снять туфли – не поддавайтесь. Ноги в течение дня начинают отекать, а значит, снова надеть туфли будет проблематично. Лучше дождитесь вечера, когда дома сможете спокойно снять обувь и размять ступни ног.

  • Есть небольшая хитрость, которая поможет снизить усталость ног. Существует мнение, что между 3-м и 4-м пальцем расположен нерв, который провоцирует усиление боли при ходьбе. Если пластырем обмотать эти пальцы, то усталость будет меньше ощущаться.
  • Утро хорошо бы начать с зарядки. Полезно повращать лодыжками и сделать упражнение на растяжку подколенных сухожилий. Всего 10 минут зарядки утром, и ваши ноги не будут чувствовать усталость в течение всего дня.
  • Если работа позволяет, то в перерывах можно массажировать пальцы ног и икры. Это поможет улучшить кровоснабжение.
  • Даже если появились мозоли, ноги можно быстро реанимировать. Нужно делать ванночки из раствора сульфата магния, который можно купить в аптеке. Кожа продезинфицируется и быстро восстановится.

Примеры упражнений

В начале тренировки необходимо провести разминку. Например, обопритесь руками о спинку стула, а прямой ногой в воздухе напишите все буквы алфавита. Затем смените ногу и повторите. Также подойдёт ходьба по одной линии (так ходят модели) или ходьба с высоким подъёмом коленей.

Теперь некоторые упражнения:

  1. Приседания. Ноги расставьте на ширину плеч, руки разместите на поясе. Приседайте медленно, спину держите прямой, затем медленно возвращайтесь в исходное положение.
  2. Выпады вперёд. Исходная позиция: ноги соединены вместе, руки на поясе. Сделайте широкий шаг вперёд одной ногой, а коленом другой ноги коснитесь пола. Вернитесь в исходную позицию и сделайте выпад другой ногой.
  3. Эффективны отжимания. Задача усложняется тем, что нога зафиксирована, и вам придётся опираться на носочки.

Как добиться красивой походки: 4 ошибки

Давайте разберемся с походкой вообще и теми ошибками, которые мы делаем — от усталости или по привычке.

  1. Голова опущена вниз. Такое положение дает излишнюю нагрузку на заднюю поверхность шеи, плеч, верхнюю часть спины. При этом создается впечатление очень неуверенного в себе человека. Что с этим делать? Поднять голову! Она должна быть на одной линии с позвоночником, а взгляд направлен метров на 15 впереди себя. Первое время старайтесь контролировать себя при ходьбе. Постепенно у вас выработается привычка ходить красиво и уже не придется прикладывать к этому столько усилий.
  1. Наклон корпуса вперед или назад. В человеческом мозге существует некий гироскоп, который выстраивает положение нашего корпуса относительно вертикальной оси. Эта воображаемая линия должна приходить примерно через плечи, таз и центр стопы. Разбалансировка со временем может привезти к болям в спине, так как меняется естественная нагрузка на позвоночник и суставы. В норме таз — центр тяжести — должен быть на опоре — стопе, а плечи — совпадать с проекцией таза. Попробуйте выстроить из своего тела прямую линию, прочувствуйте, что эти три точки (плечи — таз — стопы) находятся на одной линии.
  1. Слишком сильный вынос ноги вперед. Вы ошибаетесь, если думаете, что так будете ходить быстрее. Правильнее ходить средним шагом, отталкиваясь ногой, находящейся сзади. То есть толкая себя опорной ногой от поверхности. Потренируйтесь и запомните это ощущение: движение идет от опорной ноги, а не от той, что выносится вперед. Помню, когда я занимался бальными танцами, и мы на семинарах учились «уходить от ноги», — поначалу было очень непривычно. Но потом на практике в другом клубе я обнаружил, что спокойно могу на простых шагах румбы двигаться гораздо быстрее остальных танцоров.
  1. Руки: или зажаты и не работают или сильно размахивают, бесполезно расходуя энергию. Во время ходьбы руки должны двигаться естественно. Дело в том, что во время движения (когда мы выносим левую или правую ногу) наш корпус совершает ротацию влево-вправо, а рука должна продолжать это движение, облегчая его в целом. Причем их не надо напрягать, но и поднимать выше уровня груди не следует.

Для начала расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и выдох и «отпустите» руки. Затем перед зеркалом попробуйте пошагать на месте, дав рукам свободу. Затем походите так по дому, следите за руками и за осанкой в целом.

Все эти правила обязательны для хорошего движения в танцах: и отталкивание опорной ногой, и работа рук с корпусом, и осанка. Поэтому начните танцевать! Сочетая приятное с полезным, вы будете ловить на себе восхищенные взгляды и слышать завистливый шепот за спиной.

Стилетто: стильный фитнес на каблуках — Фитнес — Становимся красивыми! — Статьи — Бодифлекс

Вы еще не знаете о модном фитнесе стилетто на каблуках?

Понятие «фитнес» уже давно вошло в нашу жизнь. И хотя сегодня существует множество направлений фитнеса, все они были созданы с единой целью – помочь женщинам стать стройнее и красивее.

Однако стройная фигура – это еще не предел мечтаний современных красавиц. Каждая дама знает, насколько преображается ее фигура, стоит только надеть изящные каблуки. Повезло тем, кто, как говорится, «родился на каблуках», однако что делать дамам, для которых 12-сантиметровая шпилька ежедневно становится настоящим испытанием? Выход есть – отправиться в спортзал, ведь совсем недавно на родине пиццы, пармезана и лазаньи придумали новый вид фитнеса – стилетто, который уже успел завоевать любовь многих европейских женщин.

Секрет невероятной популярности такого вида фитнеса чрезвычайно прост: комплекс упражнений стилетто помогает не только избавиться от лишнего веса, но и научиться красиво, грациозно и уверенно ходить на шпильках.

Порхать как бабочка, ходить как богиня, не касаясь земли – вот главный девиз создателей фитнеса стилетто!

У истоков возникновения стилетто

Не секрет, что когда-то словом «stiletto» в Италии называли смертоносное холодное оружие, в частности, очень острый и тонкий итальянский кинжал – стилет. Сегодня же это понятие используют для обозначения высоких и тонких шпилек и модного вида фитнеса на каблуках.

Нетрудно догадаться, что возник столь необычный вид фитнеса в Италии, а его создателями стали итальянские фитнес-инструкторы, которые на весь мир заявили, что каблуки во время занятий стилетто способны заменить скакалку, обруч и даже гантели, помочь укрепить мышцы ног, ягодиц, бедер, поднять настроение и самооценку. Вот почему они решили переобуть современных красавиц из удобных кроссовок в изящную обувь на каблуке, совершив настоящий переворот в индустрии мира фитнеса и объединив воедино спорт и моду.

Кому подходит фитнес стилетто на каблуках

Модный нынче фитнес стилетто был специально разработан для тех женщин, которые просто не могут жить без обуви на высоких каблуках и хотят научиться ее носить не только красиво, но и без риска для собственного здоровья.

Именно поэтому инструкторы и утверждают, что фитнес на каблуках, прежде всего, подходит тем дамам, которые стремятся:

  • научиться красиво и уверенно ходить на шпильках;
  • укрепить мышцы ног, бедер и ягодиц;
  • выработать красивую осанку и легкую, соблазняющую походку;
  • подкорректировать свою фигуру и избавиться от пары-тройки лишних килограммов;
  • повысить собственную самооценку.

Как работает программа стилетто

Объединив спорт и моду, итальянские фитнес-инструкторы разработали целый комплекс специальных упражнений, которые можно с легкостью выполнять даже на каблуках. Они убеждены, что модная и красивая обувь превосходно поднимает самооценку и настроение, но главное – она усложняет простые движения и создает дополнительную нагрузку на ноги. Вследствие этого целенаправленно тренируются мышцы, которые отвечают за уверенную и легкую походку, равновесие и сохранность ног на шпильках.

Таким образом, в результате занятий фитнесом стилетто ноги становятся стройными и подтянутыми, а бедра и ягодицы приобретают соблазнительные формы. Но главное – походка женщин на каблуках становится уверенной, грациозной и изящной.

Как и в результате занятий другими видами фитнеса (танцевальной аэробикой, шейпингом или степом), аэробные нагрузки стилетто способствуют учащению кровообращения в организме, что, в свою очередь, стимулирует сжигание жиров. Конечно, 10 килограммов во время занятий стилетто так сразу и не сбросить, но вот подтянуть формы и избавиться от 3-5 килограммов вполне реально.

Безусловно, красивая фигура и изящная походка на шпильках – это главные цели стилетто, однако в фитнес-центрах обучают и многим другим задачам. Так, во время таких занятий тренеры научат тому, как правильно нужно ставить ногу при ходьбе на каблуках, чтобы свести к минимуму нагрузку на ноги, и как следует действовать при падении в обуви на шпильках, чтобы обойтись без серьезных травм.

Также во время тренировок немало времени уделяется и умению красиво «подать себя» в провокационной обуви, которая всегда вызывает повышенное внимание сильного пола.

Красота во имя жертв?

Несмотря на то, что стилетто уже успел завоевать любовь многих представительниц прекрасной половины человечества, медики предупреждают, что такой фитнес может быть небезопасен для здоровья.

Увы, фактор вреда занятий стилетто очевиден. И это подтверждают не только хирурги и ортопеды, но и современные фитнес-инструкторы. Во время занятий стилетто всегда существует риск заработать неприглядные натоптыши и болезненные мозоли, хотя, с другой стороны, даже всеми любимые и невероятно удобные балетки нередко могут стать причиной подобных неприятностей.

Другое дело ушибы, вывихи, растяжения, разрывы связок и даже переломы. Безусловно, риск получить подобные травмы на занятиях стилетто существует всегда. Однако инструкторы утверждают, что это вовсе не повод отказываться от тренировок, ведь поклонниц 12-сантиметровых шпилек такие неприятности поджидают буквально на каждом шагу. По их мнению, виною частых падений и ушибов являются не сами каблуки, а неумение женщин их носить.

Опасен стилетто и тем, что он предполагает огромную нагрузку на ноги. Из года в год ортопеды неустанно повторяют, что постоянная ходьба на высоких каблуках, а тем более танцы на каблуках, деформирует стопу, является причиной искривления позвоночника и нарушает кровообращение, вследствие чего возникают варикозы, артриты и артрозы. Поэтому, несмотря на то, что стилетто сегодня невероятно популярен, он крайне противопоказан тем женщинам, которые страдают варикозным расширение вен, плоскостопием или сколиозом.

Кто прав, хирурги и ортопеды или творцы стилетто, покажет время. Однако факт остается фактом – современным женщинам нравится фитнес на шпильках, о чем ярко свидетельствует растущая популярность тех фитнес-центров, которые вводят в список предоставляемых услуг стилетто.

Автор статьи Оксана Малюк

Стилетто – фитнес на каблуках

Видов фитнеса сейчас много, и каждый из них создан для того, чтобы помочь нам быть активными, стройными, красивыми и сексуальными. Итальянские фитнес-тренеры не так давно создали ещё один оригинальный вид, и назвали его истинно по-итальянски – стилетто, или фитнес на каблуках.

Слово действительно итальянское – «stiletto», но происходит от латинского «stilus» — так назывался заострённый стержень, или палочка для письма, которой в древности писали на восковых дощечках. Потом так стали называть смертоносное холодное колющее оружие – стилет, тонкий кинжал с узким клинком с несколькими гранями – обычно без лезвий. Неудивительно, что тонкие и длинные шпильки женских туфелек получили такое же название, хотя «смертельными» их можно считать в другом смысле, весьма романтическом: своей шпилькой любая девушка может нанести мужчине сердечную рану, иногда незаживающую – в этом смысле женские шпильки часто являются коварным оружием.

Не секрет, что современные модницы обожают туфли на шпильках, и носят их даже тогда, когда не следует, как бы ни предупреждали их специалисты (ортопеды, травматологи и др.) об опасности для здоровья и красоты.

Желая помочь женщинам – по крайней мере, это позиционируется именно так, — инструкторы по фитнесу разработали специальные упражнения, кажущиеся невероятными – выполнять их нужно не иначе, как на шпильках до 12 см высотой. Получается, что и мода, и спортивные занятия соединяются в одном виде тренировок, удачно дополняя друг друга. Как известно, фитнес тренирует и укрепляет мышцы ног, так что и походка становится красивой, и ноги в туфельках на высоком каблуке выглядят привлекательно, а тут ещё и привычка к этим каблукам вырабатывается сразу, в процессе тренировки – конечно, если всё идёт, как надо.

Итальянские красавицы и раньше были известны умением сохранять женственность: например, о римлянках говорят, что они даже на мотоцикле ездят в юбках – конечно, возможность оставаться в туфлях на шпильке даже во время спортивных занятий им тоже понравилась, и фитнес стилетто быстро стал популярен. Из Италии он проник в другие страны Европы, потом о нём узнали в США, и, наконец, в России – но в наших фитнес центрах он пока встречается редко.

На занятиях по фитнесу тренеры должны добиваться аэробной нагрузки: это означает, что частота сердечных сокращений должна усиливаться, чтобы в кровь попадало больше кислорода, а сердечно-сосудистая система при этом укреплялась. Упражнения должны подбираться не высокой, а средней или даже низкой интенсивности, но при этом организм начинает сжигать жиры, клетки насыщаются питательными веществами, а токсины и шлаки выводятся, однако выполнять подобные упражнения на каблуках было бы достаточно трудно. Но приверженцы фитнеса стилетто уверяют, что программа разработана так, чтобы нагрузка была полной, и каблуки этому не мешают.


Занятия стилетто оказывают оздоровительное воздействие на весь организм: обмен веществ улучшается, калории сжигаются, тело становится стройным – а стройная женщина на каблуках выглядит эффектно. С другой стороны, не совсем понятно, как можно с помощью стилетто добиться этой стройности, если её пока нет: с избыточным весом и без каблуков-то тяжело заниматься, а уж на каблуках – тем более, да и вероятность получить травму увеличивается. Держать равновесие на каблуках трудно, а на занятиях стилетто придётся это делать: учиться вовремя напрягать мышцы спины, боков и пресса — при этом развивается координация движений, и проблемы с хождением на шпильках отпадают сами собой. Даже если придётся запрыгивать в уже тронувшийся автобус, на шпильках удержаться всё равно получится – мышцы-стабилизаторы будут натренированы.

Одной из главных задач фитнеса стилетто его разработчики считают выработку ускоренной реакции и тренировку способности всегда владеть своим телом. Это не просто красиво выглядит со стороны, но и помогает сберечь здоровье – интересно, о чём здесь идёт речь?

Поклонники стилетто считают, что обувь на высоком каблуке опасна именно потому, что женщины, носящие её, не умеют держать равновесие — падают, подворачивают ноги, растягивают связки, получают вывихи; вот потому-то специалисты-ортопеды категорически против туфель на шпильках – они считают такую обувь вредной для здоровья, и носить её постоянно никому не рекомендуют.

Так ли это на самом деле, и только ли падения и травмы являются основной опасностью туфель на шпильках?

Даже обычные «лодочки» при постоянном ношении вызывают проблемы с ногами: задники у них часто жёсткие, но активно ходить приходится в любом случае, не обращая на это внимания, особенно если женщина спешит на работу, или уже на работе ходит в туфлях целый день. Появляются отёки, волдыри, мозоли, ахиллово сухожилие начинает постоянно болеть, а потом развивается воспаление синовиальной жидкости – бурсит, и кость может деформироваться.

Женщины стараются решать проблемы: ведь не выбрасывать же туфли, — наклеивают на мозоли пластырь, делают массаж ног, потом всё-таки покупают другие, более мягкие туфли – но кость уже деформирована, и исправить её можно только с помощью операции – так бывает часто. Постоянное или частое ношение обуви на высоких каблуках вызывает не только боли и тяжесть в ногах, но и растяжения связок, воспаления, деформацию всей стопы – а страдают от этого наши внутренние органы. Ортопеды считают оптимальной высотой каблука 4-5 см, и даже такой каблук не рекомендуют носить каждый день – иногда стоит надевать обувь вообще без каблука.


Когда мы постоянно находимся «на цыпочках», всю нагрузку принимают на себя плюснефаланговые суставы, и возникают артрозы и артриты, нарушается кровообращение и защемляются нервы. Когда стопа втиснута в туфель на шпильке, она не может выполнять свою функцию, определённую природой – функцию амортизатора, и все нагрузки, которые она должна на себя принимать, приходятся на другие суставы – коленные, тазобедренные, позвоночник – и тогда возникают серьёзные проблемы со здоровьем. Изношенные суставы, и особенно позвоночник, не могут нормально поддерживать внутренние органы – заболеваний появляется множество.

Сторонники стилетто, однако, продолжают утверждать обратное, и объясняют, что разработаны специальные комплексы упражнений, для хорошей осанки, здоровой спины и правильной походки – по их словам, фитнес на каблуках должен приносить пользу. В ответ на упоминание о плоскостопии, отёках, варикозе и других последствиях постоянного ношения высоких каблуков инструкторы обещают снизить риск их проявления посредством упражнений для растягивания связок и укрепления мышц ног, однако опять непонятно, каким образом укреплённые связки и мышцы могут предотвратить деформацию костей стопы, коленных и бедренных суставов – ведь они терпят непосильную и неравномерную нагрузку в любом случае.

Инструкторы также говорят, что мастер-классы, которые проводятся на занятиях, помогают женщинам научиться правильно носить туфли на шпильках, и вот здесь стилетто действительно может принести пользу. Если женщина, надев туфли на высоком каблуке, идёт в них, как попало, проблемы со здоровьем ей обеспечены – на тренировках же учат правильно ставить ноги, правильно двигать бёдрами, плечами и т.д., и это помогает уменьшать нагрузку на суставы и кости.

Обещается и грациозность походки, и повышенное внимание мужского пола, да и женского тоже: подруги, которые не будут ходить вместе с вами на занятия стилетто, уж точно обзавидуются.

Опасности занятий это, конечно, не уменьшает, и надо сказать, что фитнес стилетто создан в основном для тех женщин, которые без шпилек чувствуют себя «не в своей тарелке». Понятно, что они радуются возможности оставаться в туфлях даже на тренировках по фитнесу, но вот врачи-ортопеды поводов для радости здесь не видят.

Поэтому преимуществ у фитнеса на каблуках не так уж много – точнее, всего одно: научиться ходить на каблуках можно правильно, и при этом суметь сохранять осанку, быть уверенной в себе, неотразимой и потрясающе сексуальной – а это не так уж мало. Однако правило в отношении шпилек и прочих высоких каблуков стоит соблюдать неукоснительно: надевайте туфли тогда, когда это уместно, и не оставайтесь в них больше 2-3 часов подряд, а в обычные дни – в том числе и на работу – носите более подходящую и удобную обувь.

Гатаулина Галина

для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна

❶ Фитнес для… каблуков :: JustLady.ru

Однако у тех, кто привык ходить на плоской подошве, даже такой небольшой каблучок может изменить походку, сделав ее неловкой, и вызвать неприятные ощущения. К тому же, иногда так хочется надеть «шпильки» хотя бы на пару часов в честь торжества или похода в ресторан, и при этом выглядеть воздушной, а не неуклюжей…

Избежать ошибок

Для начала стоит проверить, не сутулитесь ли вы. Прислонитесь спиной к стене, почувствовав, как ваш затылок, лопатки, ягодицы и пятки касаются ее. Теперь наденьте обувь на каблуках и проверьте себя еще раз. Представьте, будто к вашей макушке привязана ниточка, проходящая через весь позвоночник, за которую кто-то тянет вас вверх.

Запомните это положение: расправленные плечи, подтянутый пресс, подбородок, смотрящий вперед. Будь вы босиком или на 12-сантиметровых «шпильках», хорошая осанка не только позволит вам выглядеть стройнее, но и поможет всем физиологическим процессам в организме прийти в норму.

Делая первые шаги в новых туфлях, смотритесь в зеркало. Часто стопа непроизвольно начинает «косолапить», а коленки сгибаются. При ходьбе каблук должен касаться пола на секунду раньше пальцев, опорная нога – быть прямой. Потренируйтесь, глядя на себя в профиль и в фас.

Упражнения

Ходьба на каблуках и на плоской подошве заставляет мышцы ног работать совсем по-разному, поэтому они устают и болят. Чтобы развить мышцы и связки, достаточно нескольких упражнений, повторяемых 2-3 раза в неделю. К тому же, эти тренировки сделают ваши икры и щиколотки более изящными.

Подъем на пальцах

Подойдите к стене приблизительно на расстояние метра, обопритесь об нее ладонями и положите одну ногу на другую сзади со стороны пятки. Сделайте вдох и на выдохе поднимитесь на носке опорной ноги, стараясь тянуться макушкой к потолку. Затем медленно, делая спокойный вдох, опуститесь вниз в исходное положение.

Работающая нога должна быть прямой, колено не напряжено, а положение головы таким, как будто вы удерживаете между подбородком и грудной клеткой большое яблоко или грейпфрут. Повторите столько раз, сколько сможете (желательно – одинаковое количество повторов с каждой ноги).

Пятка-носок

Встаньте прямо. Вес тела приходится на пятки. Поднимите передние части ступней и поверните их вправо. Сделайте остановку. Теперь перенесите нагрузку на переднюю часть ступней и поверните пятки вправо. Пальцы — вверх-вправо, пятки — вверх-вправо. Пройдите таким образом несколько метров вправо. Затем — обратно, влево. Пальцы и пятки при этом поднимайте как можно выше, тело держите прямо.

Растяжка

Встаньте на ступеньку (или на толстую книгу) одной ногой так, чтобы на ребре ступеньки оказалась самая широкая часть стопы. На выдохе опустите пятку ниже уровня ступеньки под вашим собственным весом, следите, чтобы не было больно. Тянитесь 10-20 секунд, постепенно увеличивая время растяжки. Последние 5-10 секунд тянитесь, чуть согнув ногу в колене. Выходите из упражнения плавно, сразу ставя другую ногу для страховки. Выполните то же с другой ноги.

Мария Серова

Каблуки для соревнований по фигурному катанию — SinfulShoes.com

Если вы хотите, чтобы судьи видели всю тяжелую работу, которую вы проделали для подготовки к соревнованиям по фигурному катанию или конкурсу, вам необходимо обратить внимание на детали. Это означает выбор одежды, которая демонстрирует ваше телосложение, включая правильную обувь.

Наша подборка туфель для соревнований по фигурному катанию идеально подходит для женщин, которые планируют участвовать в этих шоу и которым нужна отличная пара обуви, чтобы сделать свои позы еще более впечатляющими. Просмотрите наши соблазнительные стили и найдите пару сексуальных туфель для показа, которые помогут создать длинный и стройный образ на сцене.

Clear & Simple

Что делает пару обуви для соревнований идеальной для фигур? На большинстве шоу Национального комитета по телосложению (NPC) и Международной федерации бодибилдинга и фитнеса (IFBB) вам понадобятся каблуки, сделанные из прозрачных материалов. Это позволит вашей обуви улучшить ваш внешний вид, не отвлекая его от внешнего вида. Кроме того, подумайте о том, чтобы искать каблуки с тонким каблуком и минимальной платформой. Это гарантирует, что ваши каблуки не будут выглядеть неуклюже, что не идеально для демонстрации вашей стройной фигуры.В Sinful Shoes мы предлагаем широкий выбор обуви на прозрачном каблуке, чтобы помочь вам найти идеальную обувь для предстоящих соревнований.

Больше, чем просто соревнования по фигурному катанию

Вам понравится, что пара прозрачных туфель на высоком каблуке может пригодиться во многих других случаях. Конкурсы красоты для танцев на шесте также требуют наличия прозрачной обуви для соревнований по бикини. Простой стиль также хорошо сочетается со всеми видами формальных нарядов, в том числе с нарядами для выпускного вечера. Вы даже можете носить их у бассейна во время отпуска, чтобы добавить немного изюминки вашему сказочному образу.Выберите прозрачные туфли на высоком каблуке на платформе для соревнований по фигурному катанию, и у вас будет все необходимое для множества других мероприятий в вашем календаре.

Чтобы привести свое тело в отличную форму, требуется самоотверженность, поэтому убедитесь, что ваш тяжелый труд окупается, выбрав правильную пару туфель для соревнований по фигурному катанию или туфель для бикини от Sinful Shoes.

Прозрачные туфли на высоком каблуке, прозрачные туфли для выпускного вечера, соревнований по фитнесу и театрализованного представления.

Простые прозрачные туфли на высоком каблуке для соревнований по фитнесу, фитнес-шоу, соревнований по бодибилдингу, соревнований по телосложению, фигурных соревнований, выпускного вечера и соревнований по купальным костюмам.

Распродажа

Сандалии на каблуке 4 1/2 дюйма и ремешке на щиколотке на платформе 1 дюйм, каблук и платформа, украшенные стразами

Сандалии на каблуке 5 дюймов и ремешке на щиколотке на платформе 1 дюйм

Pleaser SKY-308VL Сандалии на платформе с прозрачным верхом и низом, стелькой из веганской кожи и 7-дюймовым каблуком с шипами. Каблук …

Сандалии на платформе с ремешком на щиколотке на шпильке 4 1/2 дюйма Размер: женский размер 5–16 Для преобразования мужских размеров в женские…

Pleaser KISS-208VL Сандалии на платформе на высоком каблуке с прозрачным верхом и низом и стелькой из веганской кожи. Ремешок на щиколотке в стиле …

Шлепанцы на платформе с каблуком на шпильке 4 1/2 дюйма Размер: женский размер 5–16 Чтобы преобразовать мужской размер в женский, добавьте …

Сандалии на каблуке 3 дюйма (7,6 см), платформе 1/8 дюйма (0,3 см) с закрытой спиной, открытым носком и ремешком на щиколотке с вырезом на подъеме и со стразами…

Сандалии с ремешком на щиколотке на каблуке 3 дюйма Размер: женский размер 5–16 Чтобы преобразовать мужской размер в женский, добавьте 2 …

PLEASER XTREME-808 clear — это великолепные сандалии с ремешком на щиколотке с великолепным каблуком-шпилькой 8 дюймов и 4 1/4 дюйма …

Сандалии на платформе с шипами 7 дюймов

Сандалии на шпильке 3 дюйма Размер: женский размер 5–16 Чтобы преобразовать мужской размер в женский, добавьте 2 размера….

Ботинки Pleaser KISS-1018C на платформе со шнуровкой на спинке и открытым мыском и пяткой. Эти ботинки имеют …

Pleaser KISS-206 в прозрачном цвете — сандалии на платформе с ремешками на высоком каблуке и ремешком вокруг щиколотки. Высота каблука: 6 дюймов …

Каблуки для снятия лодыжки на платформе 7 дюймов с регулируемым ремешком на щиколотке

Босоножки на высоком каблуке Pleaser Sky-308 на платформе с черным каблуком 7 дюймов на платформе и прозрачными ремешками.Эти потрясающие сандалии с ремешком на щиколотке …

Pleaser SKY-308T Smoke 7 дюймов (178 мм) каблук, 2 3/4 дюйма (70 мм) тонированные босоножки на платформе с ремешком на щиколотке

(БЫЛ FDANCE708 / C-B / C). Сандалии на каблуке 7 дюймов (17,8 см), платформа 2 3/4 дюйма (7 см) с подзарядкой через USB-порт, ремешок на щиколотке со светодиодной подсветкой. 7 …

Сандалии на каблуке 4 1/2 дюйма (11,5 см) и ремешке на щиколотке на платформе 1/2 дюйма (1,5 см) с миниатюрными радужными блестками по всей нижней части…

Pleaser KISS-1016C Ботильоны на платформе на высоком каблуке со шнуровкой спереди и открытым мыском и пяткой. Эти …

Сексуальные босоножки на платформе на высоком каблуке с прозрачным ремешком на щиколотке сверху, прозрачным низом и каблуком-шпилькой 8 дюймов. Высота каблука: 8 дюймов Платформа: …

Сандалии с ремешком на щиколотке на платформе 3 1/4 (83 мм) на каблуке 7 дюймов (178 мм)

Они будут восхищаться вашей формой, когда вы выйдете из этой ультра-сексуальной горки от Pleaser.Его эпатажный каблук …

Сандалии на каблуке 4 1/2 дюйма (11,4 см), платформе 1/2 дюйма (1,3 см) с открытой пяткой и украшением на союзке

Сандалии на шпильке 3 дюйма Размер: женский размер 5–16 Чтобы преобразовать мужской размер в женский, добавьте 2 размера ….

Сандалии на каблуке 7 дюймов (178 мм), платформе 2 3/4 дюйма (70 мм) с ремешком на щиколотке и стальными трубками с радужным покрытием внутри каблука

Сандалии на каблуке 3 3/4 дюйма (95 мм) и ремешке на щиколотке на платформе 1/2 дюйма (13 мм) с изображением бабочки со стразами на пятке

5 дюймов (12.7 см) каблук, 3/8 дюйма (1 см) сандалии на платформе с ремешком на щиколотке

Распродажа

Каблук 4 1/2 дюйма, шлепанцы на платформе 1 дюйм, каблук и платформа, украшенные стразами

Сандалии d’Orsay на каблуке 7 дюймов и платформе 3 1/4 дюйма с ремешком на щиколотке

Каблук 3 дюйма (76 мм), шлепанцы на платформе 1/8 дюйма (3 мм) с бархатным бантом и каблуком с цветочным наполнением

Pleaser SKY-308SD Clear 7 дюймов (17.Сандалии на каблуке 8 см, платформа 2 3/4 дюйма (7 см) с ремешком на щиколотке и стразами разных размеров AB …

Pleaser Sky-308MG Сандалии с прозрачным каблуком и ремешком на щиколотке на платформе с 7-дюймовым каблуком и переливающимся черным мини-блестками снизу. Высота платформы: 3 дюйма …

Сандалии на каблуке 8 дюймов (20 см), с ремешком на щиколотке на платформе 4 дюйма (10 см) со всей нижней частью платформы, подошвой и верхом. Неоновый УФ-реагент …

лучших танцевальных туфель на пилоне для начинающих!

Итак, вы влюбились в танцы на пилоне и теперь готовы повысить уровень своей игры (и стиля) с помощью своей первой пары экзотических туфель для танцев на пилоне! Неважно, рады ли вы вступить в клуб на высоком каблуке или немного запуганы высокими шпильками (что, кстати, совершенно нормально!), Мы здесь, чтобы помочь.

Новым ученикам всегда интересно, в какой обуви им надеть, когда они впервые начинают танцевать с нами в The Dollhouse Fitness, и мы любим помогать девственницам на каблуках выбрать свою первую пару. Нет ничего лучше, чем видеть блеск в глазу куклы и мощный сдвиг энергии, когда они поднимаются и делают первые несколько обтягивающих шагов на шпильке вокруг шеста. Ой, это ТАК ЧЕРТОВСКОЕ ВОСПОЛНЕНИЕ!

Итак, мы подумали, почему бы не дать несколько советов здесь, в нашем блоге, для тех, кто горяч и готов надеть свою первую пару сексуальных туфель для танцев на пилоне.

Ниже приведены несколько полезных советов и даже несколько ссылок на наши личные предпочтения от нашего любимого бренда обуви для танцев на пилоне, Pleaser.

С какой высоты каблука мне начать?

Семь дюймов! Хотя такой высокий каблук поначалу может показаться немного пугающим, поверьте нам … 7 дюймов предлагает идеальный размер платформы для минимального наклона. Таким образом, даже несмотря на то, что они выше, по 7-дюймовому каблуку для стриптиза гораздо легче ходить, чем по 4-дюймовому лабутену.

Что ты говоришь? Вы мечтаете танцевать на 10-дюймовых каблуках-монстрах !? Вы всегда можете начать с 7-дюймового размера и продвигаться дальше, когда ваша сила и баланс на высоте, чертова королева размеров * WINK *

Что мне начать с восхитительных ремешков или крутых ботинок?

Ооооо, это сложно, потому что мы просто так любим их обоих!

Туфли на шпильке с ремешками не только сделают ваши ноги вдвое длиннее, но и станут отличным инструментом для укрепления лодыжек.Вы также можете максимизировать великолепные линии танцора, демонстрируя заостренные лодыжки и пальцы ног.

У сапог есть свои преимущества. Они обеспечивают поддержку и стабильность ваших лодыжек. Это особенно удобно для тех, кто ранее имел травмы лодыжки. Ботинки также защищают пальцы ног от ударов при обучении работе с низкой текучестью и работе с полом. Хотите, чтобы этот свежий педикюр выглядел красиво? Сапоги покрыли тебя.

Итак, какой из них выбрать?

ОБА!

Мы знаем, нам совсем не помочь.

Почему туфли на платформе? Разве я не могу носить обычные туфли на каблуках?

Если вы не хотите проводить дни в танцах на шесте босиком, вам подойдут экзотические туфли на платформе.

Это инструменты ремесла, которые помогут вам развить силу, равновесие и гибкость … и все это, глядя (и чувствуя) ГОРЯЧИЙ AF! Ваши лодыжки, ноги и корпус получат серьезную тренировку, даже если вы просто будете чувственно ходить вокруг шеста или по полу.

Танцы в них, как на шесте, так и вне его, увеличивают вашу гибкость и силу.Подумайте о них, как о маленьких сексуальных утяжелителях до щиколоток!

Платформа не только облегчает ходьбу по сравнению с обычными каблуками, но мы также используем передний край платформы, чтобы скользить, скользить и скользить вокруг шеста и по полу. Не говоря уже о том, что они делают ваши ноги очень длинными и великолепными.

Наши 3 лучших выбора!

1. Туфли на шпильке из розового золота

Почему нам это нравится! Потому что… РОЗОВОЕ ЗОЛОТО! Кроме того, розовое золото отражает свет, привлекая внимание к вашим длинным линиям и гарантируя, что никто не пропустит ни единого щелчка каблука.

2. Матовые черные ботинки

Почему нам это нравится! Любимая студия и бестселлер Dollhouse. В матовом черном есть что-то такое, что заставляет нас падать в обморок. Матовый материал также идеально подходит для напольных покрытий, поскольку он не прилипает к полу, как лаковые ботинки.

3. Классическая прозрачная пятка для стриптиза

Почему нам это нравится! Чистые каблуки — это просто классика! Прозрачные ремешки и основа из люцита создают иллюзию того, что каблуки являются продолжением вашей ноги, давая вам ноги на даааааай.К тому же они идут со всем … что не нравится?

Есть вопросы или комментарии? Протяни руку. Мы будем рады соединить

с (и танцевать) с вами!

Dollhouse Fitness — студия танцев на пилоне, расположенная в северном Сан-Диего, Калифорния. Мы стремимся расширять возможности женщин с помощью танцев и воздушных искусств в безопасном и позитивном для тела пространстве. Мы предлагаем уроки танца на пилоне, уроки гибкости и многое другое! Приезжайте к нам по адресу 535 Encinitas Blvd, Suite 104, Encinitas, CA 92024.PH: (858) 442-3799 — Свяжитесь с нами!

Как каблуки могут влиять на вашу тренировку

Много лет назад связывание ступней было популярным способом для китайских женщин продемонстрировать свой статус высшего класса в обществе. Они связывали ноги, чтобы сделать их меньше, что также лишало их способности правильно ходить. Видимо, шатание по улицам Китая считалось символом статуса.

В наши дни концепция кажется варварской, но немногие женщины понимают, что носить высокие каблуки не намного лучше! На мой взгляд, ходьба на передней части стопы с зажатыми пальцами ног в острие копья — это современная версия связывания стопы.

Помимо проблемы комфорта, настоящая проблема высоких каблуков связана с тем, что наши мышцы действительно адаптируются. Поместите их в укороченное положение на длительный период времени, и они структурно укорачиваются; поместите их в удлиненное положение на длительный период времени, и они структурно удлиняются.

Высокие каблуки структурно сокращают икроножные мышцы. Хотя это может придать вашим икрам сексуальность и сделать ваши ноги длиннее, пока вы их носите, но когда вы снимаете их с икр, ваши икроножные мышцы захотят остаться в этом коротком положении.Чем дольше вы их носите, тем сильнее укорочение.

Когда вы укоротили икроножные мышцы и заставляете их принимать растянутое положение, бегая, выполняя ударные упражнения или выполняя приседания, это будет проблематично.

Бег и приседание требуют «тыльного сгибания» в голеностопе — это происходит, когда ваше колено толкается вперед над пальцами ног, когда ваша ступня стоит на полу. Это движение обычно контролируется икроножными мышцами.

Укорочение икр на длительное время приведет к тому, что это движение станет все труднее.Вы можете получить повышенное напряжение икр и ахиллова сухожилия во время бега, и это резко изменит ваши действия при приседаниях.

Ограниченное движение икры затрудняет движение пятки-ролика-носка во время бега. Икры не могут удлиняться, чтобы позволить весу вашего тела перемещаться вперед по стопе, что приводит к слишком распространенному у бегунов разрыву икр.

Приседания требуют одновременного движения бедром, коленом и лодыжкой. Вычеркните один из них из уравнения (в данном случае — лодыжка из-за укорачивания икр), и что-то еще должно двигаться больше, чтобы действие продолжалось.Обычно это происходит в бедре, в результате чего туловище чрезмерно наклоняется вперед, что увеличивает нагрузку на поясницу.

Может ли растяжка решить проблему?

Если вы думаете, что можете просто сделать несколько быстрых растяжек перед тем, как бегать или приседать, подумайте еще раз. Продолжительное сокращение потребовало бы длительного удлинения, чтобы обратить вспять эффект. Так что, если вы не из тех, кто регулярно растягивает икры по несколько часов каждый день, растяжки, вероятно, будут пустой тратой времени.

Единственный ответ — напомнить себе, что нельзя есть пирог и есть его — высокие каблуки могут быть отличным дополнением к внешнему виду, но не ожидайте, что это будет хорошо сочетаться с упражнениями.

Хотя длительные периоды с поднятыми пятками — не лучшая идея, потратить несколько минут на подъем пяток может быть очень полезно. Доктор Джинджер Готтшалл объясняет, как добавление пары дюймов воздуха под пятки может помочь вам быстрее бегать и прыгать выше.

Брайс Хастингс — ведущий физиотерапевт Новой Зеландии и специалист по фитнесу.В качестве руководителя отдела исследований Les Mills он руководит исследованиями наиболее эффективных подходов к упражнениям и играет ключевую роль в структурировании всех тренировок LES MILLS ™. Страсть Брайса к эффективным упражнениям зародилась в результате 30-летнего пребывания в физиотерапии, где он каждый день видел, как «люди ошибаются в своей жизни», и чувствовал себя так, будто действует как скорая помощь у подножия утеса. Работая в фитнесе, он становится барьером на вершине.

Следуйте самым свежим идеям @ fitplanetmag .

Зарегистрируйтесь на Fit Planet и получайте свежие новости о здоровье и фитнесе и советы прямо на свой почтовый ящик. Подписаться

Преимущества тренировок на высоких каблуках

Стриптиз, танцы на шесте и тренировки на высоких каблуках привели к тому, что вы не можете не задаться вопросом, действительно ли спортивные туфли на шпильках тонизируют ваше тело. Мне нравится чувство уверенности, которое я испытываю, когда топаю по улицам в новых туфлях на каблуках. Но должны ли мы прислушиваться к нашим ортопедам и мануальным терапевтам, когда они предупреждают нас, чтобы мы не использовали помпы? Узнайте о преимуществах каблуков и поделитесь своим мнением о тренировках на высоких каблуках.

Улучшение мускулатуры для деторождения (и половой жизни!)
В 2008 году доктор Мария Анджела Черруто, уролог из Университета Вероны, Италия, изучила 66 женщин в возрасте до 50 лет, которые держались на шпильках, и пришла к выводу, что носят каблуки может помочь укрепить мышцы таза и живота. Чтобы компенсировать приподнятый угол пятки, женщины немного наклоняются вперед, тем самым напрягая мышцы живота и подтягивая таз. Это действие увеличивает способность мышц таза сокращаться, что приводит к более приятному сексу, облегчению родов и проблемам, связанным с недержанием мочи.Преимущества высоких каблуков описываются как аналогичные упражнениям Кегеля или удержанию Мула Бандхи во время йоги.

Продолжайте читать, чтобы узнать о других преимуществах.

Stellar Calf Muscles
Ходьба на высоких каблуках задействует икроножные мышцы и дает дополнительный бонус — ноги выглядят длиннее и стройнее. Доктор Черруто рекомендует носить каблуки от двух до трех дюймов, потому что все, что выше, может увеличить вероятность травмы. Но независимо от размера каблука будьте избирательны с тем, как часто вы их носите, и обязательно делайте правильную растяжку после их ношения.Исследование, проведенное в Великобритании в 2010 году, показало, что женщины, которые регулярно носят высокие каблуки (два дюйма или выше), имеют более короткие икры и ослабленные ахилловы сухожилия. Регулярное ношение каблуков также может увеличить вероятность растяжения лодыжки или травм спины; Если игнорировать краткосрочные деформации, такие как бурситы, артрит, пороки развития стопы и позвоночника, могут возникнуть другие проблемные проблемы.

Confidence Boost
Многим женщинам обувь на каблуках кажется сексуальной. . . и мощный! Но вы можете вызвать эти чувства только в том случае, если обувь подходит.Многим женщинам сложно найти обувь, которая не вызывала бы раздражения и боли. При покупке важно найти высокий каблук, обеспечивающий поддержку свода стопы и амортизаторы. Выбирайте более толстые каблуки или выбирайте платформы, которые добавляют высоты, а не увеличивают арку. Попробуйте туфли на шпильке с несколькими ремнями, поддерживающими верхнюю часть стопы. Звучит очевидно, но выбирайте варианты, по которым вы сможете удобно и легко прогуляться. Прогуляйтесь по острову обувного магазина. Если вы споткнетесь, потеряете равновесие или неловко покачиваетесь, подумайте о покупке обуви.

Я думаю, что меня вдохновляет попробовать тренировку на высоком каблуке в моем спортзале, если я ношу туфли-лодочки Cole Haan. А вы?

Летняя программа развлечений и фитнеса »Head Over Heels

Предлагается в обоих офисах MIDDLETOWN и PARLIN

В Head Over Heels мы хотим сделать программу «Летний день развлечений и фитнеса» такой же простой, как яблочный пирог! Вот почему мы предлагаем гибкое расписание — вы выбираете дни, недели, время и платите только за эти дни! Мы также предлагаем варианты раннего и позднего получения! Кроме того, мы предлагаем множество замечательных скидок — на несколько недель, для братьев и сестер, за лояльность и многое другое!

Полный день: 9:00 — 16:00


Наша дневная программа предлагает 7 часов насыщенных азартом — гимнастика, поделки, экскурсии, внутренние мероприятия и специальные факультативные уроки, такие как танцы, веселье и карате! Поездки предназначены только для детей на целый день, поездка включена, если вы регистрируетесь как минимум на 4 дня в неделю поездки, делая 3 дня или меньше? 20 долларов.Взимается 00 поездка. Программа «День развлечений и фитнеса» предназначена для детей от 5 лет и старше.

  • Еженедельная цена от 330 долларов в неделю (экономия 50 долларов)
  • Ежедневная цена от 76,00 $
  • Добавьте раннее высадку ИЛИ позднюю встречу за дополнительные 10 долларов!
Половина дня: 9:00 — 13:00


Наша дневная программа летних развлечений и фитнеса на полдня идеально подходит для детей младшего возраста или детей, у которых во второй половине дня есть другие обязанности.Наша программа на полдня включает в себя гимнастику, рукоделие и ежедневные специальные предложения, такие как танцы, приветствие и карате, ниндзя и акробатические трюки! Программа на полдня НЕ предусматривает поездок. Эта программа предназначена для детей от 5 лет и старше.

  • Еженедельная цена от 200 долларов в неделю (экономия 35 долларов)
  • Ежедневная цена от 47,00 $
  • Добавьте раннее высадку всего за 10 долларов!
Продленный день: 7: 45–18: 00


Наша программа «Летние развлечения и фитнес» продленного дня идеально подходит для работающих родителей! У вас есть возможность бросить ребенка уже в 7:45 утра и забрать его до 18:00.Ваш ребенок по-прежнему будет получать все преимущества программы полного дня, включая экскурсии и внутренние мероприятия! Программа продленного дня предназначена для детей от 5 лет и старше.

  • Ежедневная плата за досрочный выезд 10,00 $
  • Ежедневная плата за позднюю доставку 10,00 $
  • (оба на общую сумму 15,00 долл. США)

Доступные скидки:


  • Скидки при раннем бронировании — 10% (оплачивается полностью до 15.03.20).
  • Скидка на полную неделю до 50 долларов.00

  • Скидка 10% на второго ребенка < / li>

  • 20% скидка на третьего (и более) ребенка

  • Многонедельные скидки — 5-9 недели — скидка 10% (минимум 3 дня в неделю)

Должен ли я носить высокие каблуки на соревнованиях по фигурному катанию?

Уважаемая Бренда,

Интересно, есть ли у вас мнение о обуви для фигуры? Куда бы я ни посмотрел, кажется, ясно, но я только что посмотрел видео NPC, где они сказали, чтобы каблук был максимально тонким, и что им не нужно быть чистыми и держаться подальше от платформ.Если у вас есть время высказать свое мнение, я буду очень признателен.

Спасибо!
Грейс

Дорогая Грейс,

Категория фигурок NPC / IFBB быстро развивается. Удивительное очарование — отсутствие раунда талантов / рутины. Это отличная новость для конкурентоспособных женщин, находящихся в отличной физической форме, у которых нет желания составлять распорядок дня для участия в соревнованиях в категории «Фитнес».

Есть два раунда подсчета очков для рисунка: раунд, состоящий из двух частей, и раунд, состоящий из одной части.Оба требуют костюмов, отвечающих нормам, и оба должны быть на высоких каблуках.

Получите информацию о конкурсе и правила онлайн на популярном веб-сайте NPC: www.npcnewsonline.com.

Здесь есть контактная информация, которую вы можете задать представителю NPC по делам женщин, Сэнди Ранали, или председателю округа вашего штата.

Еще один любимый веб-сайт, предлагающий более обширные направления для сценической одежды и протокола, — это www.musclecontest.com Джона Линдсея. Эти рекомендации могут немного помочь с костюмами, но просто упомяните «высокие каблуки».

Здесь, в обувном отделе для сцены, есть правильный и неправильный выбор:

1. Помните о силе иллюзии.

      То, что вы хотите от обуви, — это иллюзия, создающая удлинение вашей ноги, а не резкий резкий разрез стопы, укорачивающий длину вашей ноги.

Если вы пытаетесь увеличить длину или утолщить лодыжки, икры или бедра, которые вы пытаетесь компенсировать, держитесь подальше от ремешков на щиколотках.Вы не хотите, чтобы разрез на лодыжке отвлекал от вашей иллюзии гладкости.

2. Остерегайтесь каблука более пяти дюймов и передней платформы более одного дюйма. Судьи тоже не любят «неуклюжих» каблуков.

      В прошлом году перед Arnold Classic

Моника Брант

      и я пошли за обувью на Голливудском бульваре. вместе. Наша миссия: чистые каблуки. Она на первой выставке Figure International 2003 года на выставке Arnold Classic и я, новые сексуальные туфли для фотосессий.В итоге мы влюбились в одну и ту же обувь! Прозрачный, шестидюймовый, с немного более толстым каблуком с шипами, двухдюймовой прозрачной платформой и четырьмя серебряными перекрещивающимися ремешками на верхней части стопы. Мы оба купили их.

Хотя у Моники нет проблем с изящной ходьбой, одно из сбавок, которые она получила во время соревнований, было связано с ее ростом обуви и стилем платформы. Когда Моника едва не заняла первое место после подсчета очков, это действительно продемонстрировало важность деталей обуви.

Судьи сказали ей снизить высоту каблука и платформы.

Теперь она носит прозрачные пятидюймовые каблуки с дюймовой платформой для соревнований. Она продолжает носить другие наши более модные туфли на каблуках для съемок и говорит мне, что они ее любимые. Я тоже люблю свои и ношу их для съемок и выставок, где мне нравится одеваться сексуально. Мораль этой истории: обувь для соревнований может отличаться от той, которую вы могли бы выбрать в качестве любимой по другим причинам.


3.Выбирайте нейтральный цвет.

    Я предпочитаю очистить себя. Я также добился успеха с серебром и золотом, если их со вкусом добавить в качестве акцентных цветов. Опять же, вы хотите, чтобы ваша обувь не отвлекала внимание.

4. Носите обувь по дому в течение нескольких дней, чтобы приработаться и почувствовать себя в ней удобнее.

      Вы будете застряли за кулисами на несколько часов как во время предварительного судейства, так и во время церемонии награждения во время ночного шоу. Не делайте этого в первый раз, когда вы сидите в обуви, иначе ваши ноги могут пострадать.Фигово. Трудно представить себя с лучшей стороны, когда тебя убивают ноги.

Проблема номер один, которую я заметил, которая требует улучшения на стадии конкурентных показателей, — это полировка в презентации. Ответ не заключается в увеличении количества волос и макияжа. Здесь крайне необходимы практика, практика, ПРАКТИКА! Мне всегда нравится работать с точки зрения судей.

Что еще ищут судьи …

Наряду с основными сравнениями симметрии судьи, кажется, включают в свои оценки столько же субъективного мнения.

Это будут детали, которые подтолкнут вас к успеху. Задумайтесь на секунду, как бы вы приняли решение, если бы столкнулись с двумя похожими типами телосложения в одинаковом хорошем состоянии? Именно здесь нематериальные активы, связанные с субъективностью, играют большую роль. Сделайте так, чтобы это работало на вас, а не против вас, уделяя пристальное внимание деталям.

Часто судьи обращаются к тому или иному участнику, не имея возможности указать точную причину. Это яркий пример полировки.

Польский язык очевиден как в его наличии, так и в его отсутствии. Посмотрите на любую линию фигур, и вы легко сможете заметить и то, и другое. Обращайте пристальное внимание на то, что привлекает вас к тому или иному конкуренту. Что привлекает ваш взгляд? Узнайте, как вы можете добавить это в свою презентацию.

Зрители замечают явное беспокойство и скованность женщин, которым неудобно ходить на высоких каблуках и показывать четверть оборота. Если это увидит неподготовленный глаз, вы можете поспорить, что судьи тоже это заметят и выставят соответствующие очки.

Изящная ходьба на пластиковых каблуках, не сделанных из мягкого материала, требует практики. Вы должны практиковать, пока не станете гладкими, удобными и изящными. Это возможно. Мой тренер всегда заставлял своих спортсменок практиковать наши прогулки и туфли на четверть оборота на каблуках, которые мы носили после обычных репетиций. Мы потратили на это столько же времени, сколько и на нашу рутину.

Важно тренироваться на поверхности, на которой вы будете соревноваться, в той же обуви, в которой вы будете носить. Вы не можете использовать свою гостиную с ковровым покрытием или другое место, где нет длинной полосы, для ходьбы по прямой.Помните, что вы пытаетесь имитировать сценические условия.

Я видел составы, в которых, похоже, многие женщины никогда раньше не ходили на каблуках. Всегда. Это не то, что вы хотите вынести на сцену.

Возьмите тренера или другую пару глаз, которым вы доверяете, и попросите их провести вас через имитацию сцены, включающую выход, последовательность четверти поворота и уход.

Я использовал технику танца, которая называется скольжением. Скольжение — это выход на сцену ногами вперед, обычно от боковых крыльев, при этом плечи поворачиваются на 1/4 оборота, чтобы они были перпендикулярны аудитории.Если все сделано правильно, то это выглядит великолепно.

Используйте весь свой потенциал при выставлении оценок за презентацию, уделяя время и усилия таким деталям, как правильная обувь и походка, чтобы создать свой лучший образ.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *