Физические упражнения при беременности: Полезные упражнения для беременных

Физические упражнения во время беременности

Многих будущих мам интересует вопрос: «Разрешены ли физические упражнения во время беременности?» Инструкторы фитнес- клуба [Republika] говорят «Да!» и приглашают всех желающих на специальный курс «Скоро Мама».

Давайте разберемся, в каких случаях физические упражнения во время беременности противопоказаны.

— При наличии выкидышей в предыдущих беременностях.

— При некоторых хронических заболеваниях матери. Лучше уточнить у своего гинеколога.

— При сильном токсикозе. Обратите внимание, что как только токсикоз закончится, вы вновь сможете вести активный образ жизни и посещать фитнес- клуб.

В остальных случаях физические упражнения и нагрузки во время беременности принесут пользу не только матери, но и ребенку.

Польза от занятий фитнесом:

— Осуществляется подготовка организма к нагрузке, которые будут увеличиваться в течение ближайших месяцев.

— Помогает снять напряжение и усталость со спины.

— Нормализуется сон, аппетит.

— Снижается нервное напряжение, которое может вызываться гормональной перестройкой организма во время беременности.

— Выполняется профилактика варикоза, который часто сопровождает беременность на последних сроках.

— Лучше работает кровеносная система, следовательно, больше кислорода поступает ребенку.

Стоит помнить, что каждый день во время беременности происходят перестройка организма и его подготовка к родам. Поэтому будущие мамы должны постоянно прислушиваться к нему и своевременно реагировать на изменения. Рекомендуется временно прекратить физические упражнения, если во время беременности у вас наблюдается гипертонус матки, повышается давление, появляются боли или спазмы внизу живота, происходят кровянистые выделения, а также вы простудились. Помните, что каждый день во время беременности не похож на предыдущий, и вы всегда сможете вернуться к физическим упражнениям, когда станете себя лучше чувствовать.

Фитнес- клуб [Republika] подобрал физические упражнения, ориентируясь на состояние беременных. Инструктор своевременно реагирует на изменения, которые происходят с нашими спортсменками. Нагрузка определяется также в зависимости от срока. Также он поможет составить диету.

Большое внимание мы уделяем не только физическим упражнениям, но и дыхательным практикам, которые чрезвычайно полезны во время беременности. На нашей территории есть бассейн, посещение которого пойдут вам на пользу.  Также в нашем фитнес- клубе [Republika] мы замораживаем карту при предъявлении справки от гинеколога.

Вместе с нами вы и ваш малыш будете здоровы и получите прекрасную подготовку к родам.

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

Физические нагрузки при беременности — Летидор

Обычно беременным рекомендуют заниматься три раза в неделю с нагрузками легкой и средней интенсивности. Занятия следует проводить в хорошо проветриваемых помещениях, одежда должна быть свободной, необходимо принимать достаточное количество жидкости, так как перегрев организма беременной может оказать вредное влияние на нервную систему плода. Во время занятий после 1 триместра необходимо избегать положения на спине и долгого неподвижного стояния на одном месте (из-за возможного снижения притока крови к плоду).

Беременной женщине необходимо знать о снижении у нее резервов кислорода и о повышенном его потреблении при физических нагрузках, поэтому нельзя заниматься до изнеможения. При появлении таких симптомов, как головная боль, боль в груди, одышка, головокружение, мышечная слабость нужно прервать занятия. Необходимо принимать во внимание изменение центра тяжести тела беременной и поэтому избегать видов деятельности, связанных с возможной потерей равновесия (например, тенниса и бега трусцой). При хорошем общем самочувствии можно добавлять легкие упражнения на растяжку. Что касается популярных сегодня танцев и йоги, то занятия следует рекомендовать только в специальных группах для беременных.

Занятия йогой нормализуют пульс, артериальное давление и снижают частоту артериальной гипертензии беременных. Не все виды танцевальных занятий подходят для беременных. Из танцев исключаются все резкие движения, прыжки, сложные с координационной точки зрения упражнения (вращения, повороты), подъемы рук выше плеч. Запрещена также танцевальная аэробика высокой интенсивности с прыжками и резкими движениями. В комплекс аэробики должны входить простые шаги и плавные движения руками в среднем и медленном темпе. Для беременных не используется слишком громкая и ритмичная музыка, а длительность занятия сокращается до 30—40 минут. Самыми полезными для беременной женщины станут занятия в танцклассе, особенно если вместе с ней занимается муж. Водная аэробика более эффективно снижает боли в спине, чем обычные упражнения. Популярный в последние годы дайвинг опасен более частым развитием симптомов декомпрессии у беременных за счет особенностей кровообращения плода.

После родов возврат к привычному уровню нагрузок должен проходить постепенно, обычно в течение 4-8 недель — таков срок возврата организма к его дородовому состоянию. 

Перинатальный медицинский центр

Физические упражнения во время беременности развивают мозг ребенка

Физические упражнения во время беременности способствуют развитию мозга ребенка, сообщили канадские ученые из Монреальского университета.

По их данным, 20-минутные упражнения три раза в неделю не только могут улучшить развитие интеллекта ребенка, но и повышают его шансы избежать проблем с весом в дальнейшей жизни.

В прошлом акушеры советовали беременным женщинам больше отдыхать и вести спокойный образ жизни. Однако теперь широко распространяется мнение, что подобное бездействие может иметь негативные последствия, пишет Toronto Star.

«В то время как сидячий образ жизни увеличивает риск осложнений во время беременности, физическая активность может облегчить послеродовое восстановление, делает беременность более комфортной и уменьшает риск ожирения у детей», — отмечает соавтор исследования профессор Дэниэль Кернье.

«Ранее было продемонстрировано, что физические упражнения полезны для мозга взрослых людей. Учитывая этого, мы предположили, что физическая активность матери может быть полезна для ее будущего ребенка», — говорит ученый.

В ходе исследования участницы в положении (начиная со второго триместра) были поделены на две группы. В первой женщины делали упражнения умеренной интенсивности, направленные на улучшение сердечно-сосудистой системы. Они выполнялись как минимум по 20 минут три раза в неделю. Во второй группе женщины вели сидячий образ жизни и не занимались физкультурой.

Когда дети родились, ученые измерили у них активность мозга (в возрасте, когда малышам исполнилось 8-12 дней), используя электроэнцефалографию. Исследователи прикрепляли к голове младенцев 124 мягких электрода и измеряли степень развития у них слуховой памяти — их интересовало, как мозг реагирует на повторяющиеся и новые звуки. По словам исследователей, способность различать звуки очень важна для языкового развития.

Результаты тестирования показали, что у детей, рожденных от физически активных матерей, мозг развивался быстрее и был более зрелым.

Ученые не могут точно сказать, почему физическая активность матери так благотворно сказывается на развитии мозга младенца, но полагают, что повышенное потребление кислорода, которое происходит во время занятий спортом, приносит пользу не только самой будущей матери, но и ее плоду.

Упражнения при беременности — MYPROTEIN™

Беременность – отличный период в жизни каждой женщины. Для спортсменки это еще и большие каникулы в ее карьере. Но иногда девушка не может себе это позволить и продолжает заниматься в том же темпе, что может навредить здоровью. Поэтому необходимо знать, когда и как правильно заниматься спортом.

Физические упражнения несомненно положительно влияют на организм как женщины, так и ее будущего ребенка. Начать стоит с обычной зарядки. Увеличение нагрузки стоит производить с разрешения врача.

---

Когда нельзя заниматься спортом

В первую очередь, женщина должна заботиться о себе и о своем потомстве, поэтому каждое упражнение должно быть обдуманно и оправдано. Не стоит тренироваться, когда:

• беременность сопровождается токсикозом со рвотой
• есть склонность к выкидышам
• наблюдается токсикоз второй половины беременности
• имеются заболевания
• плацента располагается слишком низко
• выполнение упражнений вызывает дискомфорт в животе.

Не рекомендую за советами обращаться к просторам интернета, к своим коллегам «по цеху». Если вас что-то беспокоит или интересует, то верные ответы вы можете получить от вашего лечащего врача, на основании ваших анализов и наблюдений специалистов. Ведь беременность – это один из важнейших этапов вашей жизни.

---

Зарядка для беременных

Польза зарядки очень важна. В этот период главное научиться правильно дышать и двигаться. Умеренная нагрузка помогает мышцам держать тонус, наполняет энергией, подготавливает к родам. Уходят многие проблемы со здоровьем, которые свойственны для этого периода, улучшается кровообращение и координация движений.

Упражнения при беременности должны приносить пользу. От прыжков, быстрого бега, подъема тяжестей, резких приседаний стоит отказаться.

Утренняя зарядка выполняется на протяжении 15-20 минут с перерывами между упражнениями. Начинать стоит с дыхательной гимнастики. Так как руки вверх беременным женщинам поднимать не рекомендуется, при вдохе руки двигаются снизу вверх от пупка к подбородку, и наоборот. Задерживать дыхание запрещено, так как это вызывает гипоксию.

• Ходьба на месте. Не напрягайтесь, проводите упражнение в умеренном темпе.
• Выполнение наклонов в стороны, для подготовленных можно использовать небольшой вес.
• Выпады вперед. Приседания не должны быть резкими.
• Выпады в сторону, руки на боках.
• Лежа на боку, поднимать ногу кверху с амплитудой, которая более для вас комфортнее.
• Плавные приседы с широкой постановкой ног.

---

Тренировки для беременных

В ожидании малыша нагрузку стоит наращивать постепенно, перед каждым комплексом упражнений необходимо разогреваться, минимизировать риск получения травм. Согласитесь, сейчас это совсем не к месту. Сами занятия должны способствовать бодрости и активности, приносить радость. Тренировочный комплекс должен содержать в себе упражнения на шейный отдел, на осанку, на развитие гибкости, проработку верхнего и нижнего пресса.

Тренировки разделяются на триместры как и сама беременность:

Упражнения на ранних сроках беременности

Первый триместр это период перестроек женского организма.

В выборе программы тренировок необходимо учитывать следующие пункты:

• интенсивность нагрузок должна соответствовать вашей подготовке;
• исключить упражнения, которые включают в себя танцевальные движения с риском падения или травмы;
• аквааэробика – самый идеальный вариант занятий на протяжении всей беременности;
• если вы занимались спортом до беременности, то не стоит резко прекращать нагрузку;
• комплекс должен быть направлен на укрепление внутренней поверхности бедер;
• предупреждение варикоза – ходьба на носках, на пятках;
• укрепление мышц живота.

Например,

• Приседания у стены. Прислонитесь тазом и лопатками к стене, сделайте шаг вперед. Руки по сторонам. Не отрывая поясницу от стены, плавно приседайте.
• Приседания без опоры. Ноги на ширине плеч. Не выводите колени за носки. Приседайте и отводите таз назад.
• Упражнение на развитие гибкости. Встаньте на четвереньки, руки прямые. Выгибайте спину вверх и вниз поочередно.
• Поднятие таза. Лягте на пол, ноги согнуты, руки по швам. Приподнимайте таз, отрываясь от поверхности.
• Скручивания лежа на полу.

Упражнения для второго триместра

В этот период начинают подготовку к родам, к этому времени гормональный фон уже стабилен.

Ежедневные тренировки помогут облегчить процесс родовой деятельности. Помогут держать вес под контролем, подготовить кожу к растягиванию.

Комплекс упражнений должен быть направлен на работу мышц, разработку суставов и связок, нормализацию кровообращения, обогащение легких и организма кислородом. Для занятий отлично подойдет фитбол.

• Сидя на мяче, выполняйте наклоны с удобной для вас амплитудой.
• Сидя на мяче с согнутыми локтями, медленно отводите корпус назад.
• Сидя в позе лотоса, с обеих сторон пытаться сдавить мяч.
• Лягте на мяч спиной и расслабьтесь. Главное не чувствовать дискомфорта в животе.
• Стопы прижаты к фитболу, лежа на полу разводите и сводите колени.

Упражнения для третьего триместра

В этом триместре упражнения направлены на поддержание тонуса мышц, улучшение кровотока в ногах, снятие напряжения и дыхательную гимнастику. В этом случае, если мама здорова, хорошо себя чувствует и врач разрешил, стоит обратить внимание на аквафитнес.

(Перед использованием обратите внимание на ряд противопоказаний).

Упражнения в воде:

• Ходьба. Высоко поднимать ноги в коленях.
• Подъемы и опускания ног.
• Приседания.
• Укрепление брюшного пресса возле бортика.

Внимательно отнеситесь к выбору бассейна. При необходимости воспользуйтесь услугами тренера. Не допускайте дискомфорта, замерзания, усталости.

---

Заключение

Медитируйте, оставайтесь спокойными и гармоничными! Держите себя в форме и ничего не бойтесь! Занимайтесь домашней йогой, кушайте больше витаминов и гуляйте на свежем воздухе. Будьте здоровы!

Физические упражнения во время беременности: систематический обзор

Цель обзора: Этот обзор призван предоставить обновленную информацию о последних данных, касающихся физических упражнений во время беременности, включая их влияние на мать и плод, а также типы, частоту, интенсивность, продолжительность и скорость выполнения выполняемых упражнений.

Недавние открытия: Упражнения во время беременности связаны с более высокой кардиореспираторной подготовкой, профилактикой недержания мочи и болей в пояснице, уменьшением симптомов депрессии, контролем гестационного набора веса, а в случаях гестационного диабета — уменьшением числа женщин, которым требовался инсулин.Нет никакой связи со снижением веса при рождении или преждевременными родами. Тип упражнений не показывает разницы в результатах, и его интенсивность должна быть легкой или умеренной для женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, и умеренной или высокой для активных женщин. Рекомендации по упражнениям по-прежнему основаны на действующих рекомендациях по аэробным упражнениям средней интенсивности с низкой нагрузкой, по крайней мере, три раза в неделю. Тем не менее, новые руководящие принципы предлагают увеличивать еженедельные расходы на физическую активность при одновременном включении интенсивных упражнений и добавлении легких силовых тренировок в распорядок упражнений здоровых беременных женщин. В случае других хронических заболеваний, таких как гипертония, данных все еще мало, и поэтому необходимо провести дополнительные исследования для оценки безопасности вмешательства.

Резюме: Физические упражнения полезны для женщин во время беременности, а также в послеродовой период; это не связано с риском для новорожденного и может привести к изменениям в образе жизни, которые предполагают долгосрочную пользу.

Влияние физических упражнений во время беременности на гестационный сахарный диабет у женщин с нормальным весом: систематический обзор и метаанализ | BMC по беременности и родам

1.

Metzger BE, Lowe LP, Dyer AR, Trimble ER, Chaovarindr U, Coustan DR, et al. Гипергликемия и неблагоприятные исходы беременности. N Engl J Med. 2008; 358 (19): 1991–2002.

Артикул Google ученый

2.

Организация, W.H., Диагностические критерии и классификация гипергликемии, впервые обнаруженной во время беременности. 2013.

Google ученый

3.

Metzger BE, Gabbe SG, Persson B, Buchanan TA, Catalano PA, Damm P, et al. Рекомендации Международной ассоциации диабета и беременных групп по диагностике и классификации гипергликемии у беременных. Уход за диабетом. 2010. 33 (3): 676–82.

Артикул Google ученый

4.

Sacks DA, Hadden DR, Maresh M, Deerochanawong C, Dyer AR, Metzger BE и др. Частота гестационного сахарного диабета в сотрудничающих центрах на основе критериев, рекомендованных консенсусом IADPSG: исследование гипергликемии и неблагоприятных исходов беременности (HAPO). Уход за диабетом. 2012; 35 (3): 526–8.

Артикул Google ученый

5.

Chodick G, Elchalal U, Sella T., Heymann AD, Porath A, Kokia E, et al. Риск явного сахарного диабета у женщин с гестационным диабетом: популяционное исследование.Diabet Med. 2010. 27 (7): 779–85.

CAS Статья Google ученый

6.

Гетахун Д., М.Дж. Фассетт и С.Дж. Якобсен, Гестационный диабет: риск рецидива при последующих беременностях. Am J Obstet Gynecol, 2010. 203 (5): стр. 467.e1–6.

Артикул Google ученый

7.

Петри К.Дж. Гестационный диабет: факторы риска и последние достижения в его генетике и лечении.Br J Nutr. 2010. 104 (6): 775–87.

CAS Статья Google ученый

8.

Cypryk K, Szymczak W, Czupryniak L, Sobczak M, Lewinski A. Сахарный диабет беременных — анализ факторов риска. Эндокринол Pol. 2008. 59 (5): 393–7.

PubMed Google ученый

9.

O’Sullivan JB. Масса тела и последующий сахарный диабет. ДЖАМА. 1982; 248 (8): 949–52.

CAS Статья Google ученый

10.

Беллами Л., Касас Дж. П., Хингорани А.Д., Уильямс Д. Сахарный диабет 2 типа после гестационного диабета: систематический обзор и метаанализ. Ланцет. 2009. 373 (9677): 1773–9.

CAS Статья Google ученый

11.

Лэндон М.Б., Спонг С.Й., Том Э., Карпентер М.В., Рамин С.М., Кейси Б. и др. Многоцентровое рандомизированное исследование лечения гестационного диабета легкой степени. N Engl J Med. 2009. 361 (14): 1339–48.

CAS Статья Google ученый

12.

Кроутер, Калифорния, Хиллер Дж. Э., Мосс Дж. Р., Макфи А. Дж., Джеффрис В. С., Робинсон Дж. С.. Влияние лечения гестационного сахарного диабета на исход беременности. N Engl J Med. 2005. 352 (24): 2477–86.

CAS Статья Google ученый

13.

Wendland EM, Torloni MR, Falavigna M, Trujillo J, Dode MA, Campos MA, et al. Гестационный диабет и исходы беременности — систематический обзор диагностических критериев Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) и Международной ассоциации диабета в группах исследования беременности (IADPSG).BMC Беременность и роды. 2012; 12:23.

Артикул Google ученый

14.

Ferrara A, Kahn HS, Quesenberry CP, Riley C, Hedderson MM. Увеличение заболеваемости гестационным сахарным диабетом: северная Калифорния, 1991-2000 гг. Obstet Gynecol. 2004. 103 (3): 526–33.

Артикул Google ученый

15.

Лангер О., Мацце Р. Взаимосвязь между детьми, крупными для гестационного возраста, и гликемическим контролем у женщин с гестационным диабетом.Am J Obstet Gynecol. 1988. 159 (6): 1478–83.

CAS Статья Google ученый

16.

Клаузен Т.Д., Матизен Э.Р., Хансен Т., Педерсен О., Йенсен Д.М., Лауэнборг Дж. И др. Избыточный вес и метаболический синдром у взрослых потомков женщин, страдающих гестационным сахарным диабетом или диабетом 1 типа, принимающих диету. J Clin Endocrinol Metab. 2009. 94 (7): 2464–70.

CAS Статья Google ученый

17.

Йогев Y, Visser GH. Ожирение, гестационный диабет и исход беременности. Semin Fetal Neonatal Med. 2009. 14 (2): 77–84.

Артикул Google ученый

18.

Бен-Харуш А., Йогев Ю., Ход М. Эпидемиология гестационного сахарного диабета и его связь с диабетом 2 типа. Diabet Med. 2004. 21 (2): 103–13.

CAS Статья Google ученый

19.

Клапп Дж.Ф.Влияние диеты и физических упражнений на инсулинорезистентность во время беременности. Metab Syndr Relat Disord. 2006; 4: 84–90.

CAS Статья Google ученый

20.

Организация, W.H., Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья. 2017.

Google ученый

21.

Sanabria-Martinez G, Garcia-Hermoso A, Poyatos-Leon R, Gonzalez-Garcia A, Sanchez-Lopez M, Martinez-Vizcaino V.Влияние вмешательств, основанных на упражнениях, на исходы новорожденных: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Am J Health Promoot. 2016; 30 (4): 214–23.

Артикул Google ученый

22.

Colberg SR, Sigal RJ, Fernhall B, Regensteiner JG, Blissmer BJ, Rubin RR, et al. Упражнения и диабет 2 типа: Американский колледж спортивной медицины и Американская диабетическая ассоциация: краткое изложение совместной позиции. Уход за диабетом.2010. 33 (12): 2692–6.

Артикул Google ученый

23.

Хоули Дж. А., Лессард С. Дж. Улучшение действия инсулина, вызванное физическими упражнениями. Acta Physiol (Oxf). 2008. 192 (1): 127–35.

CAS Статья Google ученый

24.

Королевский колледж акушеров и гинекологов. Физические упражнения при беременности. Лондон: Заявление № 2006: 4.

25.

да Силва С.Г., Рикардо Л.И., Эвенсон К.Р., Hallal PC.Физическая активность в свободное время при беременности и здоровье матери и ребенка: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний и когортных исследований. Sports Med. 2017; 47 (2): 295–317.

Артикул Google ученый

26.

Yu Y, Xie R, Shen C, Shu L. Эффект физических упражнений во время беременности для предотвращения гестационного сахарного диабета: систематический обзор и метаанализ. J Matern Fetal Neonatal Med. 2017: 1–6.

27.

Magro-Malosso ER, Saccone G, Di Mascio D, Di Tommaso M, Berghella V. Физические упражнения во время беременности и риск преждевременных родов у женщин с избыточным весом и ожирением: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Acta Obstet Gynecol Scand. 2017; 96 (3): 263–73.

Артикул Google ученый

28.

Sanabria-Martinez G, Garcia-Hermoso A, Poyatos-Leon R, Alvarez-Bueno C, Sanchez-Lopez M, Martinez-Vizcaino V. Эффективность вмешательств при физической активности для предотвращения гестационного диабета и избыточного веса матери прибыль: метаанализ.Bjog-An Int J Obstet Gynaecol. 2015; 122 (9): 1167–74.

CAS Статья Google ученый

29.

Di Mascio D, Magro-Malosso ER, Saccone G, Marhefka GD, Berghella V. Физические упражнения во время беременности у женщин с нормальным весом и риск преждевременных родов: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Am J Obstet Gynecol. 2016; 215 (5): 561–71.

Артикул Google ученый

30.

Korpi-Hyovalti EA, Laaksonen DE, Schwab US, Vanhapiha TH, Vihla KR, Heinonen ST, et al. Возможность изменения образа жизни на ранних сроках беременности для предотвращения ухудшения толерантности к глюкозе. BMC Public Health. 2011; 11: 179.

Артикул Google ученый

31.

Грей-Дональд К., Робинсон Э., Коллиер А., Дэвид К., Рено Л., Родригес С. Вмешательство по снижению прибавки в весе при беременности и гестационном сахарном диабете в общинах кри: оценка.CMAJ. 2000. 163 (10): 1247–51.

CAS PubMed PubMed Central Google ученый

32.

Рахшани А., Рахшани А., Нагаратна Р., Мхаскар Р., Мхаскар А., Томас А., Гунашила С. Влияние йоги на предотвращение осложнений беременности при беременности высокого риска: рандомизированное контролируемое исследование. Предыдущая Мед. 2012; 55 (4): 333–40.

CAS Статья Google ученый

33.

Hopkins SA, Baldi JC, Cutfield WS, McCowan L, Hofman PL. Физические упражнения во время беременности уменьшают размер потомства без изменения чувствительности к инсулину матери. J Clin Endocrinol Metab. 2010. 95 (5): 2080–8.

CAS Статья Google ученый

34.

Korpi-Hyovalti E, Heinonen S, Schwab U, Laaksonen DE, Niskanen L. Влияние интенсивного консультирования на физическую активность беременных женщин с высоким риском гестационного сахарного диабета.Клиническое исследование в первичной медико-санитарной помощи. Первичный диабет. 2012; 6 (4): 261–8.

Артикул Google ученый

35.

Ноблз К., Маркус Б.Х., Э.Д.Р.д, Браун Б., Уиткомб Б.В., Соломон К.Г. и др. Влияние физических упражнений на гестационный сахарный диабет: рандомизированное контролируемое исследование. Obstet Gynecol. 2015; 125 (5): 1195–204.

Артикул Google ученый

36.

Прайс BB, Amini SB, Каппелер К. Упражнения во время беременности: влияние на физическую форму и акушерские исходы — рандомизированное исследование. Медико-спортивные упражнения. 2012; 44 (12): 2263–9.

Артикул Google ученый

37.

Шуанг Ван JMHY. Вмешательство в образ жизни для профилактики гестационного сахарного диабета: кластерное рандомизированное контролируемое исследование. Хронические болезни и трансляционная медицина. 2015; 1: 169–74.

Артикул Google ученый

38.

Sagedal LR, Overby NC, Bere E, Torstveit MK, Lohne-Seiler H, Smastuen M и др. Вмешательство в образ жизни для ограничения прибавки в весе во время беременности: норвежское рандомизированное контролируемое исследование пригодности для родов. BJOG. 2017; 124 (1): 97–109.

CAS Статья Google ученый

39.

Sagedal LR, Vistad I, Overby NC, Bere E, Torstveit MK, Lohne-Seiler H, et al. Влияние пренатального изменения образа жизни на метаболизм глюкозы: результаты норвежского рандомизированного контролируемого исследования пригодности для родов.BMC Беременность и роды. 2017; 17 (1): 167.

Артикул Google ученый

40.

Йео С. Рандомизированное сравнительное исследование эффективности и безопасности физических упражнений во время беременности: дизайн и методы. Клинические испытания Contemp. 2006. 27 (6): 531–40.

Артикул Google ученый

41.

Уайт Э., Пиварник Дж., Пфайффер К. Тренировки с отягощениями во время беременности и перинатальные исходы.J Phys Закон о здоровье. 2014; 11 (6): 1141–8.

Артикул Google ученый

42.

Ленг Дж., Лю Дж., Чжан С., Синь С., Чен Ф, Ли Б. и др. Физическая активность, малоподвижный образ жизни и риск гестационного сахарного диабета: популяционное поперечное исследование в Тяньцзине, Китай. Eur J Endocrinol. 2016; 174 (6): 763–73.

CAS Статья Google ученый

43.

Моркрид К., Дженум А.К., Бернтсен С., Слетнер Л., Ричардсен К.Р., Ванген С. и др.Объективно зафиксирована физическая активность и связь с гестационным диабетом. Scand J Med Sci Sports. 2014; 24 (5): e389–97.

CAS Статья Google ученый

44.

Кордеро Ю., Моттола М.Ф., Варгас Дж., Бламко М., Баракат Р. Физические упражнения связаны с уменьшением частоты гестационного сахарного диабета. Медико-спортивные упражнения. 2015; 47 (7): 1328–33.

Артикул Google ученый

45.

Баракат Р., Пералес М., Бакки М., Котерон Дж., Рефойо И. Программа упражнений на протяжении всей беременности. Безопасно ли это для матери и новорожденного? Am J Health Promoot. 2014; 29 (1): 2–8.

Артикул Google ученый

46.

Баракат Р., Палаез М., Монтехо Р., Рефойо И., Котерон Дж. Физические упражнения на протяжении всей беременности не вызывают преждевременных родов: рандомизированное контролируемое исследование. J Phys Закон о здоровье. 2014; 11 (5): 1012.

Артикул Google ученый

47.

Руис Дж. Р., Пералес М., Пелаес М., Лопес К., Люсия А., Баракат Р. Контролируемое вмешательство на основе физических упражнений для предотвращения чрезмерного увеличения веса во время беременности: рандомизированное контролируемое исследование. Mayo Clin Proc. 2013. 88 (12): 1388–97.

Артикул Google ученый

48.

Tomic V, Sporis G, Tomic J, Milanovic Z, Zigmundovac-Klaic D, Pantelic C. Влияние физических упражнений матери во время беременности на аномальный рост плода. Croat Med J. 2013; 54 (4): 362–8.

Артикул Google ученый

49.

Баракат Р., Кордеро Ю., Котерон Дж., Луасес М., Монтехо Р. Физические упражнения во время беременности улучшают определение уровня глюкозы у матери на 24–28 неделях: рандомизированное контролируемое исследование. Br J Sports Med. 2012. 46 (9): 656–61.

Артикул Google ученый

50.

Стафне С.Н., Сальвесен К.А., Ромундстад П.Р., Эггебо ТМ, Caelsen С.М., Морквед С. Регулярные упражнения во время беременности для предотвращения гестационного диабета: рандомизированное контролируемое исследование.Obstet Gynecol. 2012. 119 (1): 29–36.

Артикул Google ученый

51.

Баракат Р., Пелаес М., Лопес С., Люсия А., Руис Дж. Р. Упражнения во время беременности и побочные эффекты, связанные с гестационным диабетом: рандомизированное контролируемое исследование. Br J Sports Med. 2013. 47 (10): 630–6.

Артикул Google ученый

52.

Шеперд Р., Гомерсалл Дж. К., Тиеу Дж., Хан С., Кроутер К.А., Миддлтон П. Комбинированная диета и упражнения для предотвращения гестационного сахарного диабета (Обзор). Кокрановская база данных систематических обзоров, 2017 г., выпуск 11. Ст. №: CD010443.

53.

Magro-Malosso ER, Saccone G, Di Tommaso M, Roman A, Berghella V. Физические упражнения во время беременности и риск гестационных гипертензивных расстройств: систематический обзор и метаанализ. Acta Obstet Gynecol Scand. 2017; 96 (8): 921–31.

Артикул Google ученый

54.

Бергелла В., Сакконе Г. Физические упражнения во время беременности. Am J Obstet Gynecol. 2017. 216 (4): 335–7.

Артикул Google ученый

Родительское ожирение предрасполагает детей к развитию диабета и нарушений обмена веществ — ScienceDaily

Физические упражнения во время беременности могут позволить матерям значительно снизить шансы их детей на развитие диабета и других метаболических заболеваний в более позднем возрасте, показывают новые исследования.

Исследование на лабораторных мышах показало, что физические упражнения матери во время беременности предотвращают передачу метаболических заболеваний от родителей с ожирением — от матери или отца — к ребенку.Если открытие подтвердится на людях, это будет иметь «огромное значение» для помощи беременным женщинам в обеспечении максимально здорового образа жизни своих детей, сообщают исследователи в новой научной статье.

Это означает, что в один прекрасный день первая поездка женщины к врачу после зачатия может включать в себя рецепт на программу упражнений.

«Известно, что большинство хронических заболеваний, о которых мы говорим сегодня, имеют внутриутробное происхождение. Это означает, что плохое состояние здоровья родителей до и во время беременности имеет негативные последствия для ребенка, возможно, из-за химической модификации генов. — сказал исследователь Чжэнь Янь, доктор философии, ведущий эксперт по физическим упражнениям в Медицинской школе Университета Вирджинии. «Мы были вдохновлены нашим предыдущим исследованием на мышах, предполагающим, что регулярные аэробные упражнения для тучной матери до и во время беременности могут защитить ребенка от раннего развития диабета. В этом исследовании мы задавали вопросы: что, если тучная мать занимается только во время беременности? , а что, если отец страдает ожирением? »

Физические упражнения и беременность

Ученым известно, что упражнения во время беременности помогают родить здорового ребенка, снижая риск осложнений беременности и преждевременных родов.Но Ян, директор Центра исследования скелетных мышц Центра сердечно-сосудистых исследований им. Роберта М. Берна UVA, хотел узнать, сохранятся ли преимущества на протяжении всей жизни детей. И его работы, как предыдущие, так и новые, говорят об этом.

Чтобы определить это, Ян и его сотрудники изучили лабораторных мышей и их потомков. Некоторых взрослых мышей кормили обычной пищей для мышей до и во время беременности, в то время как других кормили высококалорийной диетой с высоким содержанием жиров для имитации ожирения. Некоторые, получавшие до спаривания диету с высоким содержанием жиров, имели доступ к произвольному беговому колесу только во время беременности, где они могли бегать все, что им заблагорассудится, в то время как другие этого не делали, то есть оставались малоподвижными.

Результаты были поразительными: как матери, так и отцы в группе с высоким содержанием жиров могли предрасполагать свое потомство к метаболическим нарушениям. В частности, у потомков мужского пола от малоподвижных матерей, соблюдающих диету с высоким содержанием жиров, гораздо больше шансов развить повышенный уровень сахара в крови и другие проблемы с обменом веществ во взрослом возрасте.

Чтобы лучше понять, что происходит, исследователи изучили метаболизм взрослого потомства и химическую (эпигенетическую) модификацию ДНК. Они обнаружили, что существуют значительные различия в метаболическом здоровье и том, насколько активными были определенные гены среди разных групп потомства, что позволяет предположить, что отрицательные эффекты родительского ожирения, хотя и различаются между отцом и матерью, сохраняются на протяжении всей жизни потомства.

Хорошая новость заключается в том, что физические упражнения матери только во время беременности предотвратили множество «эпигенетических» изменений, влияющих на работу генов потомства, как выяснили исследователи. Они определили, что физические упражнения полностью блокируют негативное влияние ожирения матери или отца на потомство.

По их словам, полученные результаты являются первым доказательством того, что физические упражнения матери только во время беременности могут предотвратить передачу метаболических заболеваний от родителей к ребенку.

«Основная идея заключается в том, что еще не поздно начать заниматься спортом, если мать беременна. Регулярные упражнения пойдут на пользу не только во время беременности и родов, но и для здоровья ребенка в долгосрочной перспективе», — сказал Ян. . «Это более захватывающее свидетельство того, что регулярные физические упражнения, вероятно, являются наиболее многообещающим вмешательством, которое поможет нам сдержать пандемию хронических заболеваний в мире стареющего человека, поскольку они могут нарушить порочный круг передачи болезней от родителей к ребенку.«

для беременных | Физические упражнения во время беременности

Регулярные упражнения с одобрения вашего лечащего врача часто могут помочь минимизировать физический дискомфорт во время беременности и помочь выздоровлению после рождения ребенка. Есть данные, что физическая активность может быть особенно полезной для женщин с гестационным диабетом. По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, женщины, которые тренировались и были в хорошей физической форме до беременности, могут безопасно продолжать занятия на протяжении всей беременности.Женщины, которые были малоподвижными до беременности или у которых были заболевания или осложнения беременности, должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем начинать какие-либо упражнения во время беременности.

Все женщины должны пройти обследование у их лечащего врача перед началом или продолжением программы упражнений во время беременности.

Упражнения небезопасны, если у беременной есть одно из следующих состояний:

• преждевременные роды при текущей или прошлой беременности
• вагинальное кровотечение
• Проблемы с шейкой матки
• подтекание околоплодных вод
• головокружение и / или обмороки
• снижение активности плода или другие осложнения
• Повышенная частота пульса (тахикардия), хотя частота пульса обычно выше у беременных
• определенные проблемы со здоровьем, такие как высокое кровяное давление или болезни сердца

Виды упражнений, которых следует избегать во время беременности:

• верховая езда
• водные лыжи
• подводное плавание с аквалангом
• высотные лыжи
• Контактные виды спорта
• любое упражнение, которое может вызвать серьезное падение
• упражнения на спине после первого триместра (из-за снижения притока крови к матке)
• Энергичные упражнения в жаркую и влажную погоду, так как организм беременных женщин менее эффективно охлаждает
• Упражнение с маневром Вальсальвы (задержка дыхания во время нагрузки), поскольку оно может вызвать повышение внутрибрюшного давления

Физические упражнения и фитнес во время беременности

Активный образ жизни во время беременности поможет вашему телу оставаться в форме и быть готовым к схваткам и родам, а также облегчит потерю веса во время беременности после рождения ребенка.Тем не менее, девять из десяти беременных женщин вообще не занимаются спортом.

Хотя многие женщины думают, что такие занятия, как бег трусцой или бег, будут вредны для их ребенка, женщина может выполнять упражнения на том же уровне, что и до беременности, при условии, что беременность протекает нормально и здорова.

Беременность действительно заставляет женщину чувствовать себя более уставшей, и это может затруднить мотивацию к занятиям спортом. Но польза для матери и ребенка значительна, что может служить хорошей мотивацией для выполнения физических упражнений.

Преимущества занятий спортом во время беременности

Пособия по физической культуре для матерей включают:

• Меньше прибавки в весе: во время нормальной беременности вам нужно набрать всего 20-30 фунтов
• Меньше шансов заболеть гестационным диабетом
• Профилактика усталости и болей в спине
• Лучшее самооценка
• Меньше шансов на кесарево сечение
• Меньше усилий во время родов

Льготы для ребенка включают:

• Больше шансов на нормальный вес при рождении
• Меньшая вероятность развития диабета у взрослых детей
• Меньше шансов детского ожирения

Советы по тренировкам во время беременности

Американский конгресс акушеров и гинекологов рекомендует беременным женщинам заниматься физическими упражнениями по 30 минут пять-шесть раз в неделю.Обязательно обсудите с врачом безопасные упражнения и занятия, особенно если у вас есть какие-либо заболевания или в анамнезе были осложнения беременности.

Ваш акушер-гинеколог может подготовить вас к еще более агрессивным упражнениям, поскольку исследования показывают, что большинство беременных женщин и их младенцев могут легко справиться с более чем минимальным, предложенным выше.

Несколько важных советов по тренировкам во время беременности:

• Вы должны чувствовать себя комфортно во время тренировки
• Будьте осторожны, не давите на тело слишком сильно и не переутомитесь
• Убедитесь, что вы правильно растягиваетесь до и после тренировки
• Избегайте упражнений, которые включают чрезмерное подпрыгивание, прыжки, скручивания или полные приседания
• Если вам было комфортно тренироваться с частотой пульса 150 до беременности, вы можете поддерживать такую ​​же частоту пульса при тренировке во время беременности
• Оставайтесь особенно увлажненными во время тренировок
• Не начинайте новую интенсивную программу упражнений во время беременности

К безопасным упражнениям и занятиям для беременных относятся:

• Ходьба
• Работает
• Велосипед
• Плавание
• Легкий поход (на ограниченных высотах)
• Аэробика
• Танцы
• Пренатальная йога
• Грузоподъемность
• Прочая бесконтактная деятельность

Беременные и активные — приверженность Дины к здоровью

Каких действий следует избегать и проявлять риски

Действия, которых следует избегать, включают катание на лыжах и футбол, но не потому, что физическая активность сама по себе опасна.Скорее, такие действия увеличивают риск травмы живота у матери, поэтому не предпринимайте действий, которые могут включать контакт.

Избегайте упражнений, которые включают чрезмерные подпрыгивания или прыжки, скручивания или полные приседания. Кроме того, не занимайтесь спортом в жаркую погоду без достаточного количества жидкости, не участвуйте в контактных видах спорта или занятиях, которые могут привести к падению.

Если у вас возникают какие-либо неприятные побочные эффекты от упражнений, в частности схватки, одышка, боли в груди или кровотечение, вам следует прекратить упражнения и обратиться к врачу.Другие причины прекратить тренировки или снизить уровень активности включают:

• Головная боль
• Нерегулярное или учащенное сердцебиение
• Головокружение или тошнота
• Слабость мышц
• Боль в животе или тазе

Позвоните своему врачу, если эти симптомы не исчезнут после прекращения тренировок.

Питание при беременности

Соблюдение сбалансированной диеты и физическая активность во время беременности — важные способы заботы о себе и своем ребенке.Узнать больше о питании при беременности

Физические упражнения и работа во время беременности

Упражнение

Физическая активность во время беременности может принести пользу как вам, так и вашему ребенку, уменьшая дискомфорт и усталость, облегчая роды и повышая вероятность раннего выздоровления после родов. Легкие или умеренные упражнения укрепляют мышцы живота и спины, что помогает улучшить осанку и уменьшить боли. Занятия йогой, пилатесом, ходьба , плавание и езда на велотренажере безопасны для беременных.Лучше всего заниматься спортом не менее 30 минут каждый день, пить много воды во время тренировки и отдыхать после.

Работа во время беременности

Могу ли я работать во время беременности?
Ответ на этот вопрос зависит от вашего собственного здоровья, здоровья вашего ребенка и вида вашей работы. Если вы и ваш ребенок здоровы и ваша работа не представляет больших рисков, чем те, которые встречаются в повседневной жизни, вы, вероятно, можете продолжать работать до тех пор, пока не начнутся роды, и возобновить работу через несколько недель после родов.

Некоторым женщинам, возможно, придется сократить или прекратить работу во время беременности. Например, мы можем предложить вам работать меньше, если ваша работа требует много тяжелого подъема, стояния или ходьбы. Вам могут посоветовать прекратить работу в течение последних нескольких недель до рождения ребенка. Если на работе вы сталкиваетесь с вещами, которые могут нанести вред ребенку, мы можем предложить вам выделить место подальше от них. Если это невозможно, мы можем посоветовать вам прекратить работу.

Если у вас есть заболевание, такое как диабет, болезнь почек, сердечная недостаточность, проблемы со спиной или высокое кровяное давление, мы можем попросить вас ограничить вашу активность как на работе, так и вне ее.Например, постельный режим может быть необходим беременной женщине с высоким кровяным давлением.

Если у вас был выкидыш (прерывание беременности до 20 недель беременности), преждевременные роды или если вы ожидаете более одного ребенка, мы можем попросить вас оказать вам особую помощь во время беременности. Частью этой заботы может быть остановка или сокращение работы.

Прежде чем мы предложим изменить ваш рабочий распорядок, мы учтем несколько факторов: ваше общее состояние здоровья, как вы себя чувствуете, насколько хорошо протекает беременность, ваш возраст и любые проблемы, которые у вас были во время прошлых беременностей.Мы также можем задать вам вопросы о типе работы, которую вы выполняете, сколько часов в неделю вы работаете и могут ли ваши рабочие обязанности нанести вред вам или ребенку.

Работающие женщины, беременность и закон
Перед тем, как устроиться на работу, узнайте у своего работодателя, можете ли вы подвергнуться воздействию токсичных веществ, химикатов или радиации. В кадровую службу следует спросить о медицинских льготах, страховании по инвалидности и отпуске по беременности и родам.

После того, как вы устроитесь на работу, обсудите любые опасения, которые могут у вас возникнуть по поводу воздействия токсичных веществ, со своим отделом здравоохранения, кадровым бюро или представителем профсоюза.Чтобы узнать о безопасности на работе или запросить список веществ, которые, как известно или предположительно, влияют на беременность, обратитесь в департамент здравоохранения своего штата или округа.

Запомни
Во время беременности у работающих женщин есть особые заботы. Посоветовавшись со своим поставщиком медицинских услуг и при сотрудничестве с работодателем, вы сможете избежать чрезмерных рисков во время работы и обеспечить любые периоды нетрудоспособности.

Во время беременности важно правильно питаться. По возможности храните питательные закуски рядом с рабочим местом.Старайтесь отдыхать во время перерывов на работе или после работы.

Полная инвалидность во время беременности встречается у очень небольшого числа женщин. Другие могут быть отключены только на короткое время до, во время и после родов. Он варьируется от женщины к женщине и обычно составляет 4-8 недель. Большинство женщин быстро восстанавливаются и вскоре могут вернуться к своему распорядку дня.

Поговорите со своим поставщиком медицинских услуг о своих опасениях по поводу работы во время беременности. Расскажите нам о любых связанных с работой условиях, которые вас беспокоят. Но помните, вы можете получить инвалидность только по состоянию здоровья.

Тяжелая физическая работа
Беременные женщины обычно могут продолжать делать то же самое, что и до беременности. Однако некоторые вещи могут быть сложными или рискованными. К ним относятся поднятие тяжестей, лазание, переноска, длительное стояние и действия, требующие равновесия. Если в прошлом у вас был недоношенный ребенок или у вас была тяжелая беременность, тяжелая физическая работа может быть особенно рискованной.

В течение первых нескольких месяцев беременности вы можете чувствовать головокружение, тошноту и усталость.Вы также можете быть более чувствительны к теплу. Если вы чувствуете, что эти симптомы могут привести к несчастному случаю, спросите нас об этом. Ближе к концу беременности ваш баланс меняется с изменением веса и формы вашего тела. Кроме того, поскольку женщины быстрее устают во время беременности, даже у тех, кто находится в хорошей физической форме, тяжелая работа утомляет больше, чем обычно.

Стресс
Стресс, как физический, так и умственный, является частью жизни большинства людей. Определенное количество стресса может дать вам больше энергии и повысить продуктивность.Однако слишком сильный стресс может вызвать депрессию, головные боли, усталость, увеличение веса, изменения в привычках питания и проблемы с повседневной жизнью. Стресс даже играет роль в том, насколько хорошо человек может противостоять болезни.

Женщины, которые совмещают полный рабочий день с работой по дому и уходом за детьми, могут чувствовать себя особенно уставшими и испытывать стресс. Вашему партнеру или другим людям, возможно, потребуется взять на себя больше обязанностей, чтобы вы могли достаточно отдыхать. Очень важны тщательное планирование и достаточное количество сна.

Еще так много предстоит узнать о влиянии стресса на беременность.Поговорите с нами о способах снятия стресса.

Опасности для окружающей среды
Исследования влияния токсичных (ядовитых) веществ на беременность не всегда совпадают. Для многих веществ исследования не проводились. Если у вас есть вопросы по веществу, спрашивайте. Мы сверимся с национальными источниками для получения последней информации.

Физические упражнения во время беременности | Cigna

Обзор

Физические упражнения полезны для здоровых беременных женщин, получающих дородовой уход.Старайтесь заниматься умеренными физическими упражнениями не менее 2½ часов в неделю. Один из способов сделать это — быть активным 30 минут в день, по крайней мере, 5 дней в неделю. Это нормально, если вы будете активны блоками по 10 минут и более в течение дня и недели.

Физические упражнения могут улучшить вашу осанку, уменьшить боль в спине и другие неудобства, связанные с беременностью, а также подготовить вас к трудностям при родах. Большинство женщин могут начинать или продолжать заниматься спортом во время беременности. Попробуйте уроки упражнений, разработанные специально для беременных, или уроки, которые предлагают безопасные варианты для беременных.Многие беременные женщины считают, что упражнения в воде, такие как плавание или аквааэробика, наиболее удобны.

Умеренные упражнения / активность безопасны для большинства беременных женщин. Но всегда полезно поговорить со своим врачом, прежде чем начинать программу упражнений.

Оставайтесь на уровне физической подготовки до беременности

На ранних стадиях беременности некоторые женщины могут продолжать занятия перед беременностью (включая бег, аэробику, езду на велосипеде, роликовых коньках, лыжах, поднятие тяжестей или другие физически напряженные действия).Другие женщины считают необходимым расслабиться в течение первых недель беременности, но могут вернуться к своим обычным упражнениям после того, как их утреннее недомогание или сильная усталость исчезнут.

Пока вы беременны, прислушивайтесь к своему телу.

• Когда вы устали, расслабьтесь, но не становитесь полностью бездействующим. Легкие или умеренные аэробные упражнения, такие как ходьба, улучшают ваше настроение и сохраняют энергию.
• Если вам нравятся регулярные физические упражнения, обращайте внимание на сигналы своего тела, чтобы постепенно замедлить или изменить распорядок дня по мере наступления беременности.
• Помните, что вы можете потерять равновесие, поскольку ваше тело меняется во время беременности. Так что будьте особенно осторожны, выполняя любые упражнения, в которых вы можете потерять равновесие.

Заправляй свое тело

Перекусите или выпейте сок за 15–30 минут до тренировки. Не занимайтесь натощак. Если вы не ели, в вашем организме может закончиться глюкоза, из-за чего печень будет выделять в кровь вещества, известные как кетоны или кетокислоты.Кетоны вредны для плода.

Продолжайте придерживаться сбалансированной диеты. В целом беременным женщинам, которые не занимаются спортом, требуется дополнительно 340 калорий в день во втором триместре и 450 дополнительных калорий в день в третьем триместре. ^{сноска 1} Когда вы занимаетесь спортом во время беременности, вам может потребоваться увеличить количество потребляемых калорий.

Сохраняйте водный баланс и избегайте перегрева

Не допускайте перегрева во время тренировки.Чтобы избежать обезвоживания, пейте много жидкости до, во время и после тренировки. Продолжайте пить жидкости после тренировки, даже если не чувствуете жажды. Это поможет вам избежать обезвоживания.

Будьте осторожны

Чтобы предотвратить травму плода, избегайте занятий спортом, в котором может быть потенциальный контакт, например футболом и баскетболом. Энергичные упражнения на высоте более 6000 футов (1828,8 м) и подводное плавание с аквалангом могут быть опасны для вашего плода.

Если вы не являетесь профессиональным спортсменом, избегайте физических нагрузок и выполняйте упражнения только в умеренных количествах.Вы должны уметь разговаривать во время тренировки. Не выполняйте упражнения до такой степени, что вы чувствуете усталость.

Прекратите то, что вы делаете, и обратитесь к своему врачу, если вы заметили что-либо из следующего:

• Чрезмерная утомляемость или одышка
• Боль или спазмы, особенно в области спины или таза
• Вагинальное кровотечение или разрыв плодных оболочек
• Головокружение
• Учащенное сердцебиение (учащенное сердцебиение) или необычные ощущения в груди
• Постоянные схватки

После четвертого месяца беременности избегайте любых упражнений, которые требуют от вас лежания на спине на твердой поверхности, таких как приседания и некоторые позы йоги.Увеличивающийся размер и вес вашей матки будет давить на большой кровеносный сосуд, который возвращает кровь из нижней части тела в ваше сердце.

По мере продвижения беременности (обычно во втором триместре) нестабильные суставы, расширяющийся живот и изменение центра тяжести могут сделать вас более неустойчивыми. Кроме того, к тому времени ваша матка в основном находится выше защитного круга костей таза. Избегайте упражнений, которые могут привести к падению, например катания на лыжах или роликовых коньках.

Плавание и быстрая ходьба — безопасные упражнения на протяжении всей беременности.

Общие правила

Помните:

• Не начинайте новую или более интенсивную программу упражнений без предварительной консультации с врачом.
• Не используйте упражнения для похудения.
• Избегайте тренировок в жаркую влажную погоду или если вы плохо себя чувствуете.
• Прекратите заниматься опасными видами спорта, такими как катание на лошадях или мотоциклах, водные лыжи, дайвинг, прыжки с парашютом или подводное плавание с аквалангом.

Нет никаких доказательств того, что упражнения вызывают выкидыш. Но если у вас в анамнезе неоднократные выкидыши, ваш врач может посоветовать вам избегать упражнений, которые требуют от вашего тела дополнительной нагрузки (например, бега) в течение первого триместра.

Вашему ребенку не причинит вреда, если вы не сможете заниматься спортом из-за осложнения беременности или имеющегося хронического заболевания или состояния. С одобрения врача вы можете выполнять простые упражнения в постели.