Фото осенняя депрессия: D0 be d1 81 d0 b5 d0 bd d1 8c d0 b4 d0 b5 d0 bf d1 80 d0 b5 d1 81 d1 81 d0 b8 d1 8f картинки, стоковые фото D0 be d1 81 d0 b5 d0 bd d1 8c d0 b4 d0 b5 d0 bf d1 80 d0 b5 d1 81 d1 81 d0 b8 d1 8f

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

Бизнес накрыла осенняя депрессия :: Экономика :: Газета РБК

IHS Markit зафиксировал рекордный уровень пессимизма у российских предпринимателей

На фоне роста заражений COVID-19 настроения бизнеса в России ухудшились: индекс оптимизма компаний с июня рухнул сразу на 14 процентных пунктов, оценила IHS Markit.

Фото: Кирилл Кухмарь / ТАСС

Настроения негосударственного бизнеса в России осенью резко ухудшились, достигнув минимума с 2009 года, следует из результатов октябрьского опроса консалтинговой компанией IHS Markit российских производителей товаров и поставщиков услуг (есть в распоряжении РБК). Большинство из них заявили о намерении повышать отпускные цены, чтобы компенсировать прогнозируемый рост издержек.

IHS Markit рассчитывает оценку оптимизма российского бизнеса как разницу между долей компаний, которые планируют увеличение своего выпуска в ближайший год, и долей компаний, ожидающих спада. В октябре 2020 года это сальдо составило всего +6% в пользу ожидающих роста, тогда как еще в июне значение показателя достигало +20% (опрос проводится три раза в год). Результат замера настроений российского бизнеса в октябре 2020 года стал самым низким за все время проведения исследований, то есть с октября 2009 года, отмечается в обзоре.

Устойчивое воздействие пандемии COVID-19 на спрос и деловую активность в значительной степени повлияло на ожидания компаний в отношении объемов производства, занятости и инвестиций в предстоящий год, констатировал экономист IHS Markit Шиан Джонс. Настроения российского частного сектора на фоне сохраняющейся экономической неопределенности оказались гораздо более мрачными, чем летом, добавил он.

Ситуация с пандемией COVID-19 в России осложняется, признавала в конце октября вице-премьер Татьяна Голикова, отвечающая в правительстве за здравоохранение и социальную политику. По последним данным Росстата, смертность российских граждан с COVID-19 в сентябре выросла на 28% по сравнению с августом, хотя и не превысила показатели предыдущих месяцев. Общее же число умерших с коронавирусом в России с апреля по сентябрь достигло 55 671 человека.

В октябре (на фоне обострения ситуации с заболеваемостью) восстановление производственной активности приостановилось, а в обрабатывающей промышленности «с очень высокой вероятностью» наблюдалось слабое ухудшение конъюнктуры, отмечает руководитель направления реального сектора ЦМАКП Владимир Сальников. По его оценке, электропотребление в сентябре с устранением влияния календарного, сезонного и температурного факторов оказалось на 1,4% ниже докризисного мартовского уровня. Положительная динамика перевозок основных видов железнодорожных грузов обеспечивается наращиванием объемов экспортно-сырьевых грузов, по части которых к октябрю фактически закончилось восстановление после кризисного провала весной этого года, добавляет он.

Российские производители в октябре потеряли импульс к восстановлению, поскольку производство и новые заказы сократились, отмечал ранее Джонс. Как сообщала организация, значение индекса деловой активности IHS Markit PMI в обрабатывающих отраслях в октябре снизилось до 46,9 после 48,9 в сентябре (уровень ниже 50 свидетельствует об ухудшении ситуации).

Рост цен и отказ от увеличения штата

Сальдо между компаниями, которые прогнозируют рост цен реализации, и теми, кто ждет снижения, выросло до самого высокого уровня за год (+32%). По словам экономиста IHS Markit, это связано с тем, что бизнес стремится компенсировать потенциально более высокие издержки. Прогноз по найму работников в октябре оказался самым слабым с начала 2016 года: чистое сальдо компаний, прогнозирующих набор новых сотрудников в предстоящем году, в октябре составило всего +4%, следует из обзора IHS Markit. Производители товаров были более пессимистичны в своем прогнозе в сравнении с компаниями из сектора услуг.

Наибольший пессимизм российские производители демонстрируют в отношении своих инвестиционных планов на следующие 12 месяцев. Впервые с января 2009 года доля компаний, которые не планируют новые капитальные вложения, превысила долю планирующих — сальдо между ними ушло в отрицательную зону и составило минус 1%.

Рост заражений COVID-19 оказывает негативное влияние на потребительский спрос, а новые карантинные ограничения в регионах болезненны для бизнеса и, безусловно, сказываются на его настроениях, отмечает первый вице-президент бизнес-ассоциации «Опора России» Владислав Корочкин. В официальном прогнозе социально-экономического развития России на 2021–2023 годы не заложено новое жесткое закрытие экономики по примеру весны 2020 года и вопрос повторного введения карантинных ограничений деловой активности сейчас «не стоит в повестке», говорил РБК министр экономического развития Максим Решетников.

В конце октября президент России Владимир Путин заявил, что в стране не планируется вводить общенациональный локдаун, который грозит приостановкой деятельности предприятий и бизнеса. По его словам, Россия накопила достаточно опыта в мобилизации системы здравоохранения и организации профилактики коронавируса, чтобы бороться с распространением COVID-19 и без жестких ограничительных мер. Вместе с тем «в случае объективной необходимости», с учетом рекомендаций врачей и ситуации в конкретных городах и регионах, будут приниматься «оправданные, точеные решения», которые помогут предотвратить распространение COVID-19, предупреждал он.

Кызыл | Осенняя депрессия — БезФормата

Осенней депрессией страдает примерно 4-5% от всего населения планеты, причем у 10-20% из них расстройство не сопровождается ярко выраженными симптомами.

Недооценивать осеннюю депрессию нельзя. Это одна из наиболее распространенных причин алкоголизма и самоубийств. Данные статистики указывают, что каждые два из трех самоубийц страдали депрессией. Интересно и то, что осенняя хандра дольше и более остро протекает у жителей регионов с меньшим количеством солнечного света.

Даже если не получится полностью и навсегда избавиться от приступов немотивированной грусти, то всегда есть шанс хоть немного улучшить свое состояние. Соблюдайте простые советы данные в инфографике и будьте здоровы!

Новости соседних регионов по теме:

Диагноз «осенняя меланхолия»

Автор: Ксения Азаренкова Для иностранцев русские ассоциируются с шапкой-ушанкой, балалайкой, медведем и… отсутствием улыбки.
23:05 07.10.2021 Орловский Вестник — Орел

Лень, сонливость и внутреннее выгорание. Что такое осенняя хандра и как с ней бороться?

Фото: Om1.ru. Осень. В Омск пришла холодная осенняя погода, а вместе с этим многие почувствовали изменения и внутри себя.
20:28 07.10.2021 Om1.Ru — Омск

«Осенняя хандра: состояние здоровья или оправдание лени?»

  Сегодня в Областном доме журналистов состоялась пресс-конференция «Осенняя хандра: состояние здоровья или оправдание лени?».
14:41 07.10.2021 ОмГМУ — Омск

Омские врачи рассказали, как отличить хандру от депрессии

И дали советы, как заставить себя действовать в период осенней апатии. Сегодня, 7 октября, в областном Доме журналистов прошла пресс-конференция, посвященная осенней хандре.
14:36 07.10.2021 ИА Омскрегион — Омск

Омичам рекомендовали отказаться от сладкого и интернета

Фото: Дом журналистов В четверг, 7 октября 2021 года, на пресс-коференции по теме «Осенняя хандра: состояние здоровья или оправдание лени» выступила омский терапевт и врач превентивной и интегральной медицины Лада Ступакова.
13:30 07.10.2021 СуперОмск — Омск

Синоптик Вильфанд рассказал, когда «переобувать» машину, верить ли приметам и как избавиться от осенней хандры

Предки верили, что много красной рябины осенью говорит о том, что зима будет суровой.
17:07 06.10.2021 ГАZЕТА.СПб — Санкт-Петербург

«Не перекладывайте на погоду ответственность за свое состояние»: советы психолога по борьбе с осенней хандрой

С приходом холодов день становится короче, солнца порой и вовсе не видно.
21:10 06.10.2021 NewsYkt.Ru — Якутск

Дилара Зинатуллина призналась, что страдает осенней депрессией

Дилара Зинатуллина успешно зарабатывает на своем блоге и в скором времени планирует открыть в столице собственный салон красоты.
13:31 06.10.2021 GlobalMSK.Ru — Подмосковье

«Мне так сложно жить»: жена Моргенштерна пожаловалась на осеннюю депрессию

Фото: Youtube / BUBBLEGUN Супруга российского рэпера Моргенштерна Дилара Зинатуллина рассказала, что страдает от осенней депрессии.
09:49 06.10.2021 Вечерняя Москва — Москва

Главный психиатр Кузбасса рассказала, как спастись от осенней депрессии

Кузбасский психиатр рассказала о причинах осенней депрессии.

Грусть, апатия и хандра – нередкие спутники осени. Что такое осенняя депрессия, каковы ее причины и как от нее спастись, рассказала главный областной психиатр Вероника Сорокина.

По словам главного областного психиатра, с сезонными нарушениями душевного равновесия сталкиваются порядка 16 процентов россиян. И чаще всего расстройства настроения возникают осенью. В это время года уменьшается количество солнца, а вместе с ним – количество вырабатываемого мелатонина, а это вызывает сонливость. Но расстройство настроения может быть и летом.

Вероника Сорокина отметила, что главные признаки сезонных расстройств могут отличаться в зависимости от времени года. Летом – это бессонница, тревога, возбужденность, раздражительность. Осенью и зимой – вялость, сонливость, подавленность, невозможность сосредоточиться, повышение аппетита и массы тела. Кроме того, человека перестает радовать то, что ранее доставляло удовольствие. Но существует и профилактика сезонных расстройств настроения. Самое главное – нельзя принимать препараты без консультации со специалистом.

Главные меры первичной профилактики – соблюдение режима сна, занятия спортом, прогулки во время обеденного перерыва. Можно расположить рабочее место поближе к окну, чтобы получать больше солнечного света. Необходимо правильное сбалансированное питание. Здоровый режим работы: трудоголики чаще подвержены развитию психических расстройств, и от этого страдают не только они, но и их семьи,

— отметила Вероника Сорокина.

К слову, только спецалист может предложить ту или иную схему лечения, медикаментозную или психотерапевтическую, основываясь на состоянии пациента, строго индивидуально и под наблюдением врача.

Нашли ошибку в тексте?
Выделите ее и нажмите CTRL + ENTER

как сказать иностранцу, что вас настигла осенняя депрессия — Skyeng Magazine

Вы стараетесь пореже выходить из дома, перестали слать смешные гифки друзьям и даже не смеетесь над подборками эпичных фейлов на ютубе? Возможно, вас настигло seasonal affective disorder («сезонное аффективное расстройство», SAD), а если говорить по-простому — осенняя депрессия. Skyeng Magazine рассказывает, как ответить на вопрос «How are you?», когда простого sad недостаточно, и что поможет побороть меланхолию. 

To be feeling down — более разговорный вариант, как сказать, что у вас настроение укутаться в теплый плед и плакать под звуки дождя. Фразу принято использовать именно в с окончанием -ing. Как-будто мало было расстройств, так еще и выясняется, что некоторые глаголы состояния вроде feel все-таки используются в Continuous.

Как бороться? Подписаться на сообщество Aww на Reddit и поднимать себе настроение с помощью видео и фото милых домашних питомцев. И заодно практиковать английский — например, вспомнить сравнительные степени прилагательных. Это можно делать, укутавшись в теплый плед под звуки дождя.  

Фраза для осенних будней, когда вы встали не с той ноги и день не задался. При этом вы не хотите выслушивать советы коллег сходить на прием к психотерапевту — я просто не в духе. Идиома to be out of sorts еще используется в значении «нездоровится»: I’ve been feeling tired and headachy and generally out of sorts («Я чувствую себя уставшим, голова болит, и в целом мне нездоровится»).

Как бороться? Устройте себе незапланированный выходной и притворитесь туристом в родном городе — ему наверняка есть чем еще вас удивить. Почитайте в интернете, какие необычные места советуют посетить иностранцам. Для этого вбейте в поисковике «hidden gems in (ваш город)» или «secret places in (ваш город)».

Miserable — довольно эмоциональное слово. Используйте его в те дни, когда ощущаете себя особенно несчастными и жалкими, а лучше не используйте в отношении себя вообще. Описывайте так погоду: на улице целый день льет дождь, пронизывающий ветер, лужи по колено — what a miserable weather («ну что за мерзкая погода»).

Как бороться? Укутайтесь все в тот же теплый плед и посмотрите фильм, который напомнит о лете. Например, «(500) Days of Summer»: лето здесь, как и в жизни, не длится 500 дней, но главную героиню зовут очень по-летнему — Саммер Финн. А еще в определенный момент появится девушка Отэм («autumn — осень»). В общем, очень символичный фильм о том, что счастье можно обрести не только летом, но и осенью.

Голубой цвет в английском языке связан с грустью. По одной из версий это выражение пошло от традиции поднимать голубой флаг на корабле, если погибал капитан. Несмотря на то, что по опросам голубой у американцев ассоциируется со спокойствием, гармонией и расслаблением, выражение прочно вошло в язык и до сих пор активно используется в разговорном английском.

Как бороться? Послушайте приятную музыку. Если вам нравится поп, советуем новый альбом Тейлор Свифт «Lover». Во-первых, туда вошло много веселых песен с жизнеутверждающим текстом. Во-вторых, blue — самый часто употребляемый цвет в этом альбоме. Подсчет всех его упоминаний однозначно отвлечет вас от невеселых мыслей. Заодно увидите, как по-разному его можно использовать в контексте.

Если вы чувствуете себя discouraged, значит, у вас пропадают мотивация и желание что-либо делать. Часто это ощущение возникает из-за резкой критики или высокой сложности задачи. Но осенняя депрессия тоже может иногда отбить охоту даже от самых любимых занятий. Ничего не выходит, прогресса нет и начинает казаться, что дело совсем не в осени — просто у вас руки не из того места.

Как бороться? Почитайте мотивационные цитаты великих людей — вы найдете невероятное количество подборок по запросу «motivational quotes». Особенно классные, на ваш взгляд, сделайте заставкой на телефоне или прикрепите стикером на экран компьютера. А если осень отбила у вас желание заниматься английским, посмотрите видео на ютуб-канале Skyeng о том, как знаменитости учили язык, и вдохновитесь их примерами.

Gloomy часто используется, чтобы описать мрачную комнату, пасмурный день, гнетущую атмосферу, бесперспективное будущее — все, что особо не заряжает оптимизмом. Так что если вы сегодня угрюмы и даже не поздоровались в подъезде с милой бабушкой из соседней квартиры, gloomy очень точно описывает ваше состояние души.

Как бороться? Порадуйте себя чем-то вкусненьким — испеките пирог или приготовьте согревающий напиток (можно и алкогольный, чтобы наверняка). На поиски идеального рецепта для осеннего вечера отправляйтесь на сайт Джейми Оливера. Рецепты здесь делятся по сложности на три категории: super easy — справится даже ребенок; not too tricky — не слишком сложно, но повозиться немного придется; showing off — либо вы шеф-повар, либо просто решили повыпендриваться.

В своем прямом значении фразу to be in pieces используют по отношению к предметам, которые разбились на кусочки. Если вы «разваливаетесь на кусочки», значит дела совсем плохи. Вас с головой накрыло осенней депрессией и нет ни сил, ни желания даже вылезать по утрам из постели.

Как бороться? Вам срочно нужны положительные эмоции. Найдите новое хобби или заведите полезную привычку. Почаще общайтесь с друзьями, чтобы отвлечься от грустных мыслей. А если состояние не улучшается долгое время — не стесняйтесь обратиться к специалисту, ведь дело может быть не только в плохой погоде. 

А для счастливцев, которые об осенней депрессии знают только из жалобных рассказов других, мы собрали словарик настоящего сочувствующего друга. Сохраняйте себе: 

• I feel you. — Я тебя прекрасно понимаю.
• Yeah, that’s horrible. — Да, это ужасно.
• I’m sorry to hear that. — Мне жаль об этом слышать.
• That’s too bad! — Как жаль!
• Is there anything I can do for you? — Я могу чем-то тебе помочь?
• Chin up! — Выше нос!
• Look on the bright side! — Будь оптимистом!

Помните, что осень — это не только дожди и слякоть, но и красивая яркая природа. К тому же иногда плохая погода — это отличный повод устроить домашнюю посиделку или совместный просмотр фильма с друзьями. А еще осенью (да и в любое другое время года) стоит помнить о своем английском. Возможно, начало учебного года сподвигнет вас на занятия. Для начала попробуйте записаться на бесплатный вводный урок в Skyeng. 

Записаться на бесплатный урок

Заниматься в нашей школе вы сможете где угодно — даже в кровати под одеялом. А еще у нас нет скучных учебников — все занятия проходят на интерактивной платформе с классными упражнениями, фразы из которых точно понадобятся вам в жизни. 

Найден еще один способ победить осеннюю депрессию

Депрессия в осенний период – обычное явление. Но его можно победить, если правильно организовать свое пространство, передает NUR.KZ.

Дизайнер Ксения Круглова уверена, что создание уюта в доме, обновление мебели или аксессуаров поможет избежать посещения психолога, если у вас случилась осенняя депрессия.

«В осеннее время все особенно подвержены хандре и осенней депрессии. Нам хочется получать от пребывания дома максимально положительные эмоции. Это можно сделать несколькими способами. В частности, можно обновить какие-то аксессуары. Всем из нас приятно прикасаться к красивым вещам, которыми мы пользуемся в быту каждый день. Просто поймайте себя на мысли, какую вещь вы часто берете в руки. Это могут быть столовые приборы, подушки для дивана, скатерти или вазочки. Эти вещи вы либо берете в руки, либо часто смотрите на них, и от этого у вас поднимается настроение», – рассказала эксперт радио Sputnik.

Специалист порекомендовала создавать интерьер как картину, играя с цветом и различными деталями, чтобы это занятие дарило приятные эмоции. По словам дизайнера, в моменты хандры стоит акцентироваться на любимых вещах.

«Очень хорошо работает цвет. Все цвета в интерьере по психологии имеют тот или иной эффект. Белый – это цвет гармонии, успокоения. Он нейтрален и его мы используем, чтобы создать нейтральный фон, на котором мы будем создавать интерьер, как картину жизни. Такой интерьер мы оформляем разными приятными нам мелочами», – добавила Круглова.

Ранее врач-психиатр назвал действенный метод против депрессии и тревожности. Причем эта «таблетка» доступна практически каждому.

Российский врач также рассказал, что лечить осеннюю депрессию с помощью алкоголя опасно. С этим недугом лучше бороться более эффективными и безвредными способами.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/1877200-najden-ese-odin-sposob-pobedit-osennuu-depressiu.html

33 красивых осенних изображения со всего мира

Мы могли бы провести здесь весь день, говоря о падении. Когда воздух становится свежим и листья начинают менять цвет, мы наполняемся особой радостью, которая может даже превзойти наши чувства по поводу Рождества (хорошо, это галстук).

С осенней погодой приходит множество сезонных мероприятий, которые мы не можем дождаться, чтобы заняться своими любимыми. Например, пойти на тыквенную ферму и взять тыкву, чтобы вырезать ее вместе с детьми. Или достать толстые вязаные пледы и устроиться на марафон фильмов на Хэллоуин с нашими друзьями.И не забывайте о сборе яблок и осенних пирогах! (И тыквенный пирог, если на то пошло).

Но дело не только в деятельности. Чистая красота осени выделяется сама по себе, поэтому люди каждый год путешествуют повсюду в поисках лучшего подглядывания за листвой. Но если вы не можете уехать в очаровательный городок, чтобы увидеть его собственными глазами, не волнуйтесь. Вы можете отправиться в долгую поездку или даже просто прогуляться по улице, когда будете готовы принять все это. Но если вам действительно нужно исправить падение, мы предлагаем пролистать эти потрясающие фотографии.Готовьте себе осенний коктейль, просматривая наши лучшие цитаты осеннего сезона, чтобы перенестись к осени. Поверьте нам: эти фотографии действительно доказывают, что это лучшее время года!

Реклама — продолжить чтение ниже

Переулок памяти

Увидев дома в вашем районе, покрытые слоем листвы, вы мгновенно почувствуете ностальгию по поводу того, что вы в детстве потягивали яблочный сидр и смотрели осенние фильмы.

Тыквенное совершенство

Тыквы, разноцветные листья вдалеке и красивое голубое небо? Нет, более идеального осеннего дня не существует.

Один с природой

Осень — лучшее время, чтобы отдохнуть от жизни и погрузиться в природу. Просто посмотрите на эту сцену из национального парка Гранд-Тетон, штат Вайоминг, и попробуйте возразить иначе.

Безмятежность в пригороде

Пройдите по тихой пригородной улице, обсаженной деревьями, сбрасывающими листву.Красота могла вдохновить любого отказаться от городской жизни.

Успокоение бетонных джунглей

Осенняя деревня

Возможно, урожай уже собран, но на этой ферме в Вермонте еще есть на что посмотреть.

Живописный драйв

Пышные леса Канады открывают великолепные виды во время долгих поездок по стране.

Красочный виноградник

Ряды желтых, оранжевых и красных лоз делают Штутгарт, винную страну Германии, еще более потрясающей.

Яркая осенняя листва

Нет ничего лучше прогулки по парку осенью.

Красивое отражение

Кто бы не хотел совершить осеннюю прогулку на каноэ по этой великолепной реке в штате Мэн?

Раннее осеннее утро в Вермонте

Отражение в воде этого пейзажа Вермонта означает двойную осеннюю листву.

Холмы

Эти французские виноградники кажутся такими безмятежными осенью.

Багровые деревья

Мы могли бы весь день мечтать в этом волшебном лесу, наполненном осенними оттенками.

Живописный вид на горы

За этой мирной сценой падения снег на вершине Швейцарских Альп дает намек на зиму.

Спокойные воды

Вы когда-нибудь видели осенью что-нибудь более удивительное, чем Аспен, штат Колорадо?

Осенние листья

Не всегда нужно смотреть вверх, чтобы насладиться видом. Красота тоже всегда может быть на земле.

Мечтательный туман в деревне Тирингем в Беркшире

Представьте себя в этой причудливой деревне с одним из наших лучших рецептов осеннего супа, который поможет вам насладиться этим видом.

Насыщенные тона красного

Прогулка по этой мечтательной тропе не может быть более живописной.

Осень на озере Виннипесоки

Сельский сарай в Новой Англии

Осенние листья, проверьте! Красный сарай, проверьте!

Осенний закат

Есть несколько моментов лучше, чем закат осенью.

Листва набережной в Западной Вирджинии

Государственный парк «Ястребиное гнездо» может похвастаться красивой рекой и мостом в дополнение к кинематографическим осенним краскам.

Осенняя листва на кампусе колледжа

университетских квадроциклов навевают воспоминания о школьных днях в октябре.

Колорадо Аспенс

Невозможно думать о Падении в горах, не вспоминая величественные желтые осины в Колорадо, которые цветут вспышками солнечного света каждый октябрь.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

человек страдают от сезонной депрессии и летом | Наука

Воскресенье, 21 июня, ознаменовалось летним солнцестоянием в северном полушарии, в просторечии известным как первый день лета. Многие поклонники солнца будут наслаждаться более продолжительным световым днем ​​и более высокими температурами.Но даже после 50 лет «Летнего блюза» Эдди Кокрена и нескольких «Летних печали» Ланы Дель Рей — некоторые люди могут быть удивлены, узнав, что лето может вызвать сезонную депрессию.

Хотя сезонное аффективное расстройство (САР) является обычным явлением в короткие холодные дни зимы, возможно, каждый десятый страдающий САР испытывает депрессию в летние месяцы.

«Люди, страдающие как летним, так и зимним депрессивным расстройством, могут испытывать весь спектр симптомов большого депрессивного расстройства — подавленное настроение, безнадежность, чувство никчемности и нигилизма», — говорит Ян Кук, профессор психиатрии и биоинженерии и директор Исследовательского центра депрессии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. & Программа клиники.

Другие симптомы противоположны, как и сами времена года. Зимние больные часто чувствуют себя вялыми, спят больше обычного, склонны переедать и набирать вес. Напротив, летняя депрессия часто вызывает бессонницу, потерю аппетита, потерю веса и чувство возбуждения или беспокойства. Летняя депрессия также может вызвать повышенное чувство изоляции. Если несчастье любит компанию, страдающие депрессией могут найти много других людей, с которыми можно посочувствовать в унылые зимние месяцы. Но летом кажется, что все остальные прекрасно проводят время.

Остается загадкой, почему некоторые люди испытывают САР в месяцы веселья на солнце. Некоторые исследования показывают, что это может быть вызвано слишком долгим пребыванием на солнце или сильной жарой. Другие ученые предположили, что аллергия играет роль или что люди реагируют на изменения в привычках сна в течение более светлых летних ночей и ярких раннего утра.

К несчастью для тех, кто страдает летней хандрой, зимняя депрессия и другие опасности зимней темноты привлекли львиную долю внимания исследователей.«У методов лечения летнего САР не так много доказательств, как у зимнего САР», — говорит Кук. Одна из распространенных зимних терапий — использование света для компенсации темных дней — вряд ли поможет тем, кто впадает в депрессию в течение долгих ярких летних дней. «Большинство врачей применяют это индивидуально и эмпирически разрабатывают план лечения для каждого человека с летним САР», — добавляет Кук.

Так почему вообще кто-то страдает САР? Недавнее исследование мозга показывает, что время года, в которое человек рождается, может иметь длительное влияние на то, страдает ли он заболеванием.Исследователи из Университета Вандербильта определили область среднего мозга, которая может быть источником SAD — ядро ​​спинного шва, где расположены многие нейроны, контролирующие уровень серотонина. Серотонин — нейромедиатор, который помогает регулировать настроение; высокие уровни связаны с чувством благополучия, а более низкие — с депрессией.

Затем команда вырастила группы мышей в разные «сезоны», как определено световыми циклами в лаборатории. Летние мыши получали 16 часов света и 8 часов темноты каждый день. Мыши, рожденные весной и осенью, испытали по 12 часов света и темноты. Третья группа, зимние мыши, ежедневно переносила 16 часов темноты и только 8 часов света. Среда групп была идентична во всем остальном.

Когда команда записала электрическую активность в мозгу животных, они обнаружили, что у мышей, выращенных в летних условиях, наблюдались всплески активности, соответствующие секреции серотонина и повышенному уровню серотонина в мозге по сравнению с их осенними и зимними аналогами — по сути, летние мыши были счастливее.

«Основная идея заключается в том, что усиленная активность этих нейронов является своего рода антидепрессивной активностью», — говорит Дуглас МакМахон, председатель кафедры биологических наук Стивенсона Вандербильта, чья команда сообщила о своих открытиях в мае в журнале Current Biology .

изменения мозга из-за сезонности также отражаются на поведении мышей. Было обнаружено, что мыши с химическим составом мозга, совместимым с человеческим депрессивным человеком, ведут себя определенным образом. Например, тест принудительного плавания часто используется для проверки эффективности антидепрессантов.Ученые опускают мышей в бассейн с водой и измеряют, сколько времени они проводят, пытаясь убежать, по сравнению с просто пассивным плаванием. Мыши могут безопасно плавать без особых усилий, но, согласно теории, мыши в депрессивном состоянии быстрее теряют надежду на спасение и просто плавают в отчаянии. Команда Вандербильта провела этот тест на своих мышах, и выводок, рожденный зимой, плавал быстрее.

Аналогичным образом, тест в открытом поле определяет, насколько мышь готова выйти на открытое пространство. «Вы можете представить себе, как животные-жертвы, они очень осторожны в этом отношении», — говорит МакМахон.«Но мыши, рожденные летом, были немного смелее и менее тревожными, поэтому они меньше времени проводили в закрытых помещениях или у стены», — объясняет он.

Эти воздействия сезона рождения продолжались для мышей и во взрослом возрасте, что позволяет предположить, что влияние сезонного света на развивающийся мозг может оставаться с нами, даже когда мы перемещаемся в другую среду.

«Мы смогли показать, что их опыт на ранней стадии, даже в том случае, когда у людей это было бы эквивалентом третьего триместра, определил свойства серотониновых нейронов, так что даже шесть месяцев спустя, и это сохраняется в молодости. Что касается мышей, то они остались такими же, когда мы измеряли, даже когда мы переместили их, чтобы они жили в другой сезонный фотопериод », — говорит МакМахон.

Он отмечает, что исследователям все еще необходимо собрать доказательства этого эффекта на людях. «У людей такой эффект должен сохраняться десятилетиями, и мы не знаем, есть ли это», — говорит он. Но другие исследования также показали, что сезон нашего рождения может с большей или меньшей степенью вероятности страдать от различных заболеваний, включая депрессию. Например, ранее в этом месяце исследование Колумбийского университета сравнило 1688 заболеваний с датами рождения 1,7 миллиона пациентов, которые лечились в Нью-Йоркской пресвитерианской больнице / CUMC в период с 1985 по 2013 год.Согласно исследованию, среди других заболеваний, несколько диагнозов, связанных с депрессией, зависели от сезона рождения, и зимние дети были более подвержены их последствиям.

«Помимо света может быть много других сезонных переменных», — предупреждает МакМахон. «Но интригует то, что, по крайней мере, у мышей наши данные показывают прямое и продолжительное влияние фотопериода на нейроны в головном мозге, которые участвуют в производстве серотонина и играют роль антидепрессанта».

Рекомендованные видео

Falls Foods, которые борются с депрессией и тревогой | Everyday Health

У многих людей начало осени вызывает тревогу из-за более коротких дней, меньшего количества солнечного света, изменений в расписании и аллергии.

К счастью, многие продукты и специи, которые легко найти в это время года, могут помочь нам сохранить эмоциональную устойчивость и улучшить наше настроение. Чтобы листья начали опадать и температура остывала, наслаждайтесь следующими продуктами: все они содержат правильную смесь питательных веществ, которая поможет вам успокоиться.

1. Тыквенные семечки

Тыквенные семечки — одно из самых мощных средств повышения настроения матушки-природы. Они полны цинка (всего в одной унции содержится 23 процента рекомендуемой дневной нормы), который Эмили Динс, доктор медицины, психиатр из Массачусетса, называет «важным минералом для устойчивости» в своем блоге Psychology Today » Цинк: антидепрессант.«Минерал также увеличивает нашу способность бороться с воспалением, которое может вызвать депрессию и беспокойство.

Кроме того, он богат магнием, успокаивающим питательным веществом: согласно исследованию на мышах, опубликованному в январе 2012 года в журнале Neuropharmacology , магний дефицит вызывает беспокойство, поэтому минерал известен как оригинальная таблетка от холода.

Авторы более раннего обзора исследований магния и других альтернативных методов лечения, опубликованного в Nutrition в 2010 году, пришли к выводу, что «хотя точный механизм имеет Еще предстоит определить, но кажется, что добавки с магнием эффективны при лечении тревожных расстройств и расстройств, связанных с тревогой, при использовании в сочетании с другими витаминами, минералами и экстрактами трав.»

2. Кабачок

Кабачок был одним из моих любимых осенних продуктов еще до того, как я узнал, что он наполнен ингредиентами, улучшающими настроение. Всего в 1 чашке мускатной тыквы содержится 15 процентов дневной рекомендуемой нормы магния, 17 процентов от нормы. калий и 18 процентов марганца — все важные минералы, которые помогут вам оставаться в здравом уме. Одна чашка также содержит колоссальные 52 процента витамина С, который помогает иммунной системе и всей центральной нервной системе.

3.Корица

Корица использовалась еще в 2000 году до нашей эры. в Древнем Египте для лечения множества различных заболеваний. Исследование, проведенное в Иезуитском университете Уилинга в Уилинге, Западная Вирджиния, опубликованное в апреле 2005 года в Североамериканском журнале психологии , , показало, что даже запах корицы улучшает когнитивные способности.

Специя особенно полезна при тревоге и депрессии, поскольку она также помогает регулировать уровень сахара в крови. А 1 чайная ложка обеспечивает 22 процента рекомендуемой суточной нормы марганца, критически важного микроэлемента, который помогает нервной и соединительной тканям, помогая центральной нервной системе в целом.Кроме того, он играет роль в нейтрализации свободных радикалов, которые могут повредить клеточные мембраны и ДНК.

4. Турция

Если вас беспокоят семейные драмы, которые происходят в День Благодарения, будьте уверены, индейка поможет вам оставаться в здравом уме. Это хороший источник аминокислоты триптофана, которая помогает вашему организму вырабатывать химический серотонин для хорошего самочувствия.

5. Куркума

Я добавляю куркуму в категорию осенних продуктов, потому что начинаю экспериментировать с ней, когда становится прохладно.Эта желтая специя, которую мы едим в разных видах карри, содержит натуральный противовоспалительный агент куркумин, который помогает смягчить депрессию и беспокойство.

Заключение исследователей, которые провели небольшое исследование, опубликованное в 2014 году в журнале Journal of Affective Disorders , заключалось в том, что «частично поддерживается антидепрессивный эффект куркумина у людей с большим депрессивным расстройством, что подтверждается положительными эффектами, наблюдаемыми в течение 4-8 недель. после лечения.»

Исследователи, которые рассмотрели исследования куркумы и депрессии и опубликовали их результаты в феврале 2016 года в журнале Phytotherapy Research , также обнаружили преимущества: «Мы пришли к выводу, что есть подтверждающие доказательства того, что куркумин снижает депрессивные симптомы у пациентов с большой депрессией», — писали они.

6. Яблоки

Как я упоминал в своем посте «10 продуктов, которые я ем каждый день, чтобы победить депрессию», яблоки богаты антиоксидантами, которые могут помочь предотвратить и восстановить окислительное повреждение и воспаление на клеточном уровне. Они также богаты растворимой клетчаткой, которая уравновешивает колебания сахара в крови. Одна из моих любимых осенних закусок — немного миндального масла на дольках яблока, поэтому я получаю омега-3 жирные кислоты вместе с клетчаткой.

7. Баклажан

Помимо того, что баклажан является хорошим источником клетчатки, меди, витамина B1 и марганца, он также содержит важные фитонутриенты, включая фенольные соединения и флавоноиды, которые являются мощными антиоксидантами.Одно исследование показало, что фитонутриенты в коже баклажанов, называемые насунином, защищают мембраны клеток мозга от повреждений, убивая свободные радикалы и защищая липиды (жиры) в мембранах клеток мозга.

8. Сладкий картофель

Всего один запеченный сладкий картофель обеспечивает 214 процентов рекомендуемой нами дневной нормы витамина А (сверхмощный антиоксидант), 52 процента витамина С и 50 процентов марганца. Этот полезный крахмал также полон меди, пантотеновой кислоты, витамина B6, биотина и калия — все они очень полезны в борьбе с депрессией и тревогой.

Сладкий картофель содержит антоциановые пигменты и другие флавоноиды, которые, как показали исследования, обладают сильным противовоспалительным и противомикробным действием. Согласно исследованию, опубликованному в декабре 2004 г. в журнале Journal of Biomedicine and Biotechnology :

Из-за их разнообразной физиологической активности потребление антоцианов может играть значительную роль в предотвращении заболеваний, связанных с образом жизни, таких как рак, диабет и др. сердечно-сосудистые и неврологические заболевания.

9. Чай с ромашкой

Ромашка — одна из самых древних лекарственных трав, которая использовалась для лечения различных состояний, включая панику и бессонницу. Его седативный эффект может быть связан с флавоноидом апигенином, который связывается с бензодиазепиновыми рецепторами в головном мозге. В одном исследовании, опубликованном в журнале Journal of Clinical Psychopharmacology в августе 2009 года, исследователи из Медицинского центра Университета Пенсильвании в Филадельфии сообщили, что пациенты с генерализованным тревожным расстройством (ГТР), которые принимали добавки ромашки в течение восьми недель, значительно снизили тревожность. симптомы по сравнению с пациентами, принимающими плацебо.

10. Бананы

Бананы богаты калием, который улучшает настроение. Исследование, опубликованное в ноябре 2008 года в British Journal of Nutrition , показало, что диета с высоким содержанием калия помогает облегчить симптомы депрессии и напряжения у участников. Это важный электролит, регулирующий кровяное давление и баланс PH.

Бананы также содержат триптофан, который увеличивает выработку серотонина в мозге и, согласно некоторым исследованиям, может быть антидепрессантом при депрессии легкой и средней степени тяжести.Витамин B6 в бананах помогает преобразовать триптофан в серотонин, успокаивая вашу нервную систему. Бананы также содержат мелатонин, который помогает спать и регулирует естественные ритмы нашего тела, а также железо, которое помогает бороться с усталостью.

Присоединяйтесь к Project Hope & Beyond , онлайн-сообществу, посвященному депрессии.

Фото предоставлено: Джефф Вассерман / Стокси; iStock.com; Марк Флеминг / Стокси

Бесплатные фотографии Осенняя депрессия Одежда Одиночество Зимняя грусть

Отличное изображение, которое можно бесплатно использовать в самых разных целях: обои, печать, коммерческие продукты, публикации… и т.д. Лицензионное использование Creative Commons Zero — CC0. Реферальная ссылка на Max Pixel (не требуется).

Снимок сделан камерой Sony Ilce-7rm2 с режимом съемки Zeiss Vario-Tessar T * FE 24-70 mm F4 ZA OSS (SEL24 — 57,0 мм · Ƒ / 4,0 · 1/100 с · ISO 320 , дает изображение отличного качества. Он хранился в категории « Emotions », максимальный размер — 7477 × 4987 пикселей, вы можете скачать его в формате JPG. Нас отметили: депрессия, одиночество, зима, осень, одежда, грусть.

Если это полезно для вас, поделитесь с друзьями. Перед выступлением здесь наша команда была тщательно отобрана. Кроме того, вы также можете поблагодарить их, пригласив одну чашку кофе.

Наша система ИИ выбирает и предлагает несколько картинок той же категории. Надеюсь, тебе понравится.

Пустыня, Засуха, Состав, Обезвоживание, Глинистая Почва, Глина

Обеспокоенная Девушка, Женщина, Ожидание, Сидя, Думая, Беспокоиться

Грустный, Подавленный, Депрессия, Печаль, Молодой, Лица

Человек, Отчаяние, Портрет, Мужчин, Гай, Взрослый, Головная боль

Тигры, Детеныш, Снег, Деревья, Лес, Мать И Дитя

День святого Валентина, Валентин, Любовь, Кофе, Сердце Кружка

Женщина, Одиночество, Печаль, Эмоции, Молодая Женщина, Только

Закат, Горы, Деревья, Силуэты, Хвойные породы

Женщина, Один, Толпа, Печальный, Депрессия, Депрессия

Кокер-Спаниель, Щенок, Домашнее Животное, Собак, Собака, Животное, Лежать

Фантазия, Пейзаж, Горы, Человек, Странник

Девушка, Печаль, Одиночество, Грустный, Депрессия, В одиночестве

Депрессия Одиночество Зима Осень Одежда Грустный Только Эмоциональный Грусть Желтый Одинокий Красивый Холодно Природа Горе Драматический Меланхолик Женщина Молодой лес Деревья Самоубийство Бесплатные фото Бесплатные изображения Макс Пиксель

Как Норвегия и Швеция борются с сезонным аффективным расстройством

У жителей Рьюкана на юге Норвегии сложные отношения с солнцем.«Больше, чем в других местах, где я жил, они любят говорить о солнце: когда оно возвращается, если они давно не видели солнце», — говорит художник Мартин Андерсен. «Они немного одержимы этим». Возможно, предполагает он, это потому, что примерно полгода вы можете видеть солнечный свет, сияющий высоко на северной стене долины: «Это очень близко, но к нему нельзя прикоснуться», — говорит он. С наступлением осени свет поднимается по стене каждый день, как календарь, отмечающий даты зимнего солнцестояния.А затем, по мере того, как прогрессируют январь, февраль и март, солнечный свет снова медленно начинает медленно спускаться вниз.

Подробнее из мозаики

Рьюкан был построен между 1905 и 1916 годами после того, как предприниматель по имени Сэм Эйд купил местный водопад (известный как дымящийся водопад) и построил там гидроэлектростанцию. Затем последовали заводы по производству искусственных удобрений. Но их руководители беспокоились, что их персонал не получает достаточно солнца, и в конце концов они построили канатную дорогу, чтобы дать им доступ к ней.

Когда Мартин переехал в Рьюкан в августе 2002 года, он просто искал временное место для проживания со своей молодой семьей рядом с домом его родителей, где он мог бы заработать немного денег. Его привлекла трехмерность этого места: город с населением 3 000 человек, расположенный в расселине между двумя высокими горами — первая серьезная возвышенность, которую вы достигнете, путешествуя к западу от Осло.

Но уходящее солнце оставило Мартина мрачным и вялым. Он все еще поднимался и заходил каждый день и давал немного дневного света — в отличие от крайнего севера Норвегии, где темно в течение нескольких месяцев, — но солнце никогда не поднималось достаточно высоко, чтобы жители Рьюкана могли его увидеть или почувствовать. согревающие лучи прямо на их коже.

Когда лето сменилось осенью, Мартин обнаружил, что каждый день толкает коляску своей двухлетней дочери все дальше и дальше по долине в погоне за исчезающим солнечным светом. «Я чувствовал это очень физически; Я не хотел оставаться в тени », — говорит Мартин, владелец винтажного магазина в центре города Рьюкан. «Если бы только кто-то мог найти способ отразить солнечный свет в городе», — подумал он. Большинство людей, живущих в умеренных широтах, знакомы с чувством тревоги Мартина из-за тускнеющего осеннего света.Мало кто мог бы построить гигантские зеркала над своим городом, чтобы починить его.

Что такого в плоской мрачной серости зимы, которая, кажется, проникает в нашу кожу и омрачает нам настроение, по крайней мере, в более высоких широтах? Идея о том, что наше физическое и психическое здоровье меняется в зависимости от времени года и солнечного света, возникла давно. The Yell ow «Классик медицины императора», трактат о здоровье и болезнях, который, по оценкам, был написан около 300 г. до н.э., описывает, как времена года влияют на все живые существа, и предполагает, что зимой — временем сохранения и хранения — нужно «рано ложиться спать и вставать с восходом солнца»…. Желания и умственная деятельность должны быть тихими и подавленными, как если бы хранить счастливый секрет ». А в своем «Трактате о безумии » , опубликованном в 1806 году, французский врач Филипп Пинель отметил ухудшение психического состояния у некоторых из своих психиатрических пациентов, «когда наступили холода в декабре и январе».

Сегодня эту легкую форму недомогания часто называют зимней хандрой. А для меньшинства людей, страдающих сезонным аффективным расстройством (САР), зима буквально угнетает.Синдром, впервые описанный в 1980-х годах, характеризуется повторяющимися депрессиями, которые возникают ежегодно в одно и то же время каждый год. Большинство психиатров рассматривают SAD как подкласс генерализованной депрессии или, в меньшей части случаев, биполярного расстройства.

О сезонности сообщают примерно от 10 до 20 процентов людей с депрессией и от 15 до 22 процентов людей с биполярным расстройством. «Люди часто не осознают, что существует континуум между зимней хандрой — более мягкой формой подавленности, [более сонной и менее энергичной] — и тем, когда она сочетается с серьезной депрессией», — говорит Анна Вирц-Джастис, заслуженный профессор психиатрической нейробиологии в Центре хронобиологии в Базеле, Швейцария.По ее словам, даже здоровые люди, у которых нет сезонных проблем, похоже, испытывают это изменение с низкой амплитудой в течение года, с ухудшением настроения и энергии осенью и зимой и улучшением весной и летом.

Почему темные месяцы должны вызывать такую ​​усталость и плохое настроение у стольких людей? Существует несколько теорий, ни одна из которых не является окончательной, но большинство относится к циркадным часам — примерно 24-часовым колебаниям нашего поведения и биологии, которые влияют на то, когда мы чувствуем голод, сонливость или активность.Это неудивительно, учитывая, что симптомы зимней хандры, кажется, связаны с сокращением дней и более длинными ночами, а яркий свет, похоже, оказывает антидепрессивный эффект. Одна из идей заключается в том, что глаза некоторых людей менее чувствительны к свету, поэтому, когда уровень освещенности падает ниже определенного порога, они с трудом синхронизируют свои циркадные часы с внешним миром. Другая причина заключается в том, что некоторые люди зимой вырабатывают больше гормона, называемого мелатонином, чем летом, как и некоторые другие млекопитающие, которые демонстрируют сильные сезонные закономерности в своем поведении.

Однако ведущей теорией является «гипотеза фазового сдвига»: идея о том, что укороченные дни вызывают рассинхронизацию наших циркадных ритмов с фактическим временем суток из-за задержки высвобождения мелатонина. Уровень этого гормона обычно повышается ночью в ответ на темноту, помогая нам чувствовать сонливость, и подавляется ярким утренним светом. «Если чьи-то биологические часы идут медленно и ритм мелатонина не упал, то их часы говорят им, чтобы они продолжали спать, даже если их будильник может сработать, а жизнь требует, чтобы они проснулись», — говорит Келли Рохан, профессор психологии Университета Вермонта.Почему именно это должно вызывать чувство депрессии, до сих пор неясно. Одна из идей состоит в том, что эта усталость может иметь побочные эффекты для здоровья. Если у вас есть негативные мысли о том, насколько вы устали, это может вызвать печальное настроение, потерю интереса к еде и другие симптомы, которые могут усиливаться.

Однако недавние исследования того, как птицы и мелкие млекопитающие реагируют на изменение длины дня, подсказали альтернативное объяснение.По словам Дэниела Крипке, заслуженного профессора психиатрии Калифорнийского университета в Сан-Диего, когда мелатонин поражает область мозга, называемую гипоталамусом, это изменяет синтез другого гормона — активного гормона щитовидной железы, который регулирует все виды поведения и телесные процессы.

Когда зимой наступает рассвет, секреция мелатонина прекращается, говорит Крипке. Исследования на животных показали, что высокий уровень мелатонина сразу после пробуждения животного сильно подавляет выработку активного гормона щитовидной железы, а снижение уровня щитовидной железы в мозге может вызвать изменения настроения, аппетита и энергии.Например, известно, что гормон щитовидной железы влияет на серотонин, нейромедиатор, регулирующий настроение. Несколько исследований показали, что уровни серотонина в мозге у людей самые низкие зимой и самые высокие летом. В 2016 году канадские ученые обнаружили, что у людей с тяжелым САР наблюдаются более сильные сезонные изменения в белке, который прекращает действие серотонина, чем у людей с отсутствием или менее серьезными симптомами, предполагая, что это состояние и нейротрансмиттер связаны.

Возможно, что многие из этих механизмов работают, даже если точные взаимоотношения еще не были полностью определены.Но независимо от того, что вызывает зимнюю депрессию, яркий свет, особенно если он доставляется ранним утром, похоже, обращает симптомы вспять.

Это был бухгалтер по имени Оскар Киттильсен, который первым придумал установить большие вращающиеся зеркала на северной стороне долины, где они могли бы «сначала собирать солнечный свет, а затем распространять его, как луч фары. над городом Рьюкан и его веселыми жителями ».

Месяц спустя, 28 ноября 1913 года, в газете рассказывалось, что Сэм Эйд продвигал ту же идею, хотя прошло еще сто лет, прежде чем она была реализована.Вместо этого в 1928 году компания Norsk Hydro построила канатную дорогу в подарок горожанам, чтобы они могли подняться достаточно высоко, чтобы впитывать немного солнечного света зимой. Вместо того, чтобы приносить людям солнце, люди будут приведены к солнечному свету.

Мартин Андерсен всего этого не знал. Но после получения небольшого гранта от местного совета на развитие идеи он узнал об этой истории и начал разрабатывать конкретные планы. В них использовался гелиостат: зеркало, установленное таким образом, что оно поворачивается, чтобы следить за солнцем, непрерывно отражая его свет в направлении установленной цели — в данном случае, городской площади Рьюкана.

Три зеркала, каждое размером 17 квадратных метров, гордо возвышаются на склоне горы над городом. В январе солнце достаточно высоко, чтобы освещать площадь только два часа в день, с полудня до 14:00, но луч, излучаемый зеркалами, золотистый и гостеприимный. Выйдя на солнечный свет после нескольких часов в постоянной тени, я осознаю, насколько он формирует наше восприятие мира. Внезапно вещи кажутся более трехмерными; Я чувствую себя превращенным в одного из тех «веселых обитателей», которых представлял Киттилсен.Когда я покидаю солнечный свет, Рьюкан чувствует себя более плоским и серым местом.

Еще в шестом веке историки описывали сезонные пики радости и печали среди скандинавов, вызванные непрерывным летним светом и почти полным его отсутствием зимой.

В триста пятидесяти милях к югу от Рьюкана и примерно на той же широте, что и Эдинбург, Москва и Ванкувер, находится Мальмё на юге Швеции. В Швеции около 8 процентов населения страдают от САР, а еще 11 процентов страдают от зимней хандры.

В начале января солнце встает около 8:30 и садится незадолго до 16:00. Для Анны Оддер Мильстам, преподавателя английского и шведского языков, это означает вставать и приходить на работу до рассвета в течение нескольких месяцев в году. «Зимой мы чувствуем себя такими уставшими», — говорит она. «Дети тоже борются с этим. В это время года они менее бдительны и менее активны ».

Анна забирает меня из моего отеля в центре города в 7:45 утра.Сейчас начало января, и все еще темно, но с рассветом видно свинцовое небо и опасность снегопада. Я спрашиваю, не зимует ли она, и она заметно вздрагивает. «Нет, не в порядке», — сухо отвечает она. «Я люблю солнце».

Школа Линдеборга, где преподает Анна, обслуживает около 700 учеников, от дошкольного возраста до 16 лет. Поскольку школа мало что может сделать с ее высокой широтой и задумчивым климатом, местные власти вместо этого пытаются воссоздать психологическое воздействие солнечного света. на его зрачках искусственно.

Когда я вхожу в класс Анны в 8:50, мои глаза инстинктивно морщатся, и я чувствую, что отшатываюсь. Как будто кто-то распахнул шторы в затемненной спальне. Тем не менее, когда мои глаза привыкают к яркому свету, я вижу, что занавески в этом классе плотно закрыты. Передо мной сидят 14-летние ученики за равномерно расположенные парты, наблюдая за моей реакцией с легким весельем. Они участвуют в эксперименте, в ходе которого выясняется, может ли искусственное освещение улучшить их бдительность и сон и, в конечном итоге, улучшить оценки.

«Мы все чувствуем, что, если мы не очень внимательны в школе или на работе, мы не работаем на нашем высшем уровне», — говорит Олле Страндберг, разработчик из Департамента внутренних служб Мальмё, который руководит проектом. «Так что, если есть возможность разбудить учеников зимой, мы очень этим воспользуемся».

С октября 2015 года классная комната Анны была оборудована потолочными светильниками, которые меняют цвет и интенсивность, чтобы имитировать нахождение на улице в ясный весенний день.Конечная цель, разработанная компанией BrainLit, состоит в том, чтобы создать систему, адаптированную к индивидуальным потребностям человека, которая отслеживает тип света, которому они подвергаются в течение дня, а затем регулирует освещение, чтобы оптимизировать их здоровье и продуктивность. .

Когда ученики Анны входят в класс в 8:10, их разбудит яркий голубовато-белый свет. Затем они постепенно становятся более интенсивными по мере продвижения утра, слегка тускнея к обеду, чтобы облегчить переход к более мрачному свету на улице.Сразу после обеда класс снова становится беловато-синим — «для борьбы с послеобеденной комой», — шутит Страндберг, — но затем свет постепенно тускнеет и становится более желтым по мере того, как наступает полдень.

Яркий свет утром подавляет любой остаточный мелатонин, который может вызывать у нас сонливость, и подает сигнал на главные часы мозга, которые синхронизируют их с 24-часовым циклом света и темноты. Идея состоит в том, что он укрепляет наши внутренние ритмы, так что, когда снова наступает ночь, мы начинаем чувствовать сонливость в правильное время.

Уже есть некоторые предварительные доказательства того, что это влияет на сон учеников. В ходе небольшого пилотного исследования 14 ученикам из класса Анны и 14 из соседнего класса, в котором не было системы освещения, были предоставлены трекеры активности Jawbone и их попросили вести дневники сна в течение двух недель. В течение второй недели между двумя группами стали выявляться существенные различия в плане их сна: ученики Анны меньше просыпались ночью и проводили большую часть своего времени в постели во сне.

Никто не знает, влияет ли система освещения на результаты экзаменов студентов и даже как это измерить. Но может. Помимо подавления мелатонина и предотвращения остаточной сонливости, недавние исследования показывают, что яркий свет действует как стимулятор для мозга. Жиль Вандевалль и его коллеги из Льежского университета в Бельгии попросили добровольцев выполнить различные задачи с помощью сканера мозга, подвергая их воздействию импульсов яркого белого света или отсутствия света. После воздействия белого света мозг находился в более активном состоянии в тех областях, которые были задействованы в задаче.Хотя они не измеряли результаты тестов добровольцев напрямую, если вы сможете добиться большей реакции мозга, ваши результаты, вероятно, будут лучше: вы будете быстрее или точнее, говорит Вандевалле.

Анна соглашается. Как ни странно, она сообщает, что ее ученики более внимательны. «Они заявили, что чувствуют себя более способными и более сосредоточенными», — говорит она. «Я также с нетерпением жду возможности пойти в свой класс утром, потому что я заметила, что чувствую себя лучше, когда захожу туда — больше бодрствую.

Конечно, идея использования света для борьбы с зимней хандрой не нова. Лампы SAD — это основа лечения зимней депрессии, и в Швеции, которая активно использовала светотерапию на раннем этапе, клиники часто пошли еще дальше: одели пациентов в полностью белую одежду и отправили их в белые комнаты, наполненные ярким светом.

Баба Пендсе, психиатр из Мальмё, вспоминает, как посетил одну из этих комнат раннего освещения в Стокгольме в конце 1980-х: «Я помню, что, пробыв там какое-то время, мы все начали очень оживляться», — говорит он.В 1992 году он открыл клинику световой терапии в Лунде, а несколько лет спустя — еще одну в соседнем Мальмё, которая существует до сих пор.

Сидя в светлой комнате Мальмё с Пендсе, вы вспоминаете солнечные кафе на вершине горнолыжных склонов: яркость вызывает такое же чувство восторга. В комнате 12 белых стульев и подставок для ног, каждый из которых задрапирован белым полотенцем и сгруппирован вокруг белого журнального столика, уставленного белыми чашками, салфетками и кубиками сахара. Единственный предмет небелого цвета в комнате — банка с гранулами растворимого кофе.Тепло, и свет издает очень слабый гул. Около 100 человек с диагнозом САР каждую зиму пользуются световой комнатой, первоначально записываясь на 10 двухчасовых сеансов ранним утром в течение двух недель. Пендсе предлагает своим пациентам на выбор групповую световую терапию или прием антидепрессантов для борьбы с депрессией. «Но, в отличие от антидепрессантов, световая терапия дает почти мгновенный эффект», — говорит он.

В последние годы световая терапия в Швеции пережила некоторую негативную реакцию, и клиника Мальмё — одна из немногих, которые остались.Частично это было ответом на исследование 2007 года, проведенное Шведским советом по оценке технологий в здравоохранении, в котором были проанализированы имеющиеся доказательства и сделан вывод о том, что «хотя лечение в светотерапевтических кабинетах широко распространено в Швеции, удовлетворительных контролируемых исследований не проводилось. опубликовано по теме ». Они сказали, что ценность терапии с помощью светового короба для SAD «не может быть ни подтверждена, ни опровергнута», что, хотя и неубедительно, было интерпретировано некоторыми как «световая терапия не имеет эффекта».

Пендсе качает головой, рассказывая мне об этом.По его словам, трудно провести золотые стандартные рандомизированные плацебо-контролируемые исследования световой терапии, потому что «что вы используете в качестве плацебо?»

Тем не менее, есть некоторые свидетельства того, что световая терапия может оказывать на мозг такое же действие, что и многие антидепрессанты. В исследовании, опубликованном в 2016 году, у 11 пациентов с САР, получавших двухнедельную светотерапию, наблюдалось падение уровня связывания переносчика серотонина — показателя того, насколько быстро снижается активность серотонина. Их уровни стали такими же, как летом.

Есть и другие доказательства. В задней части наших глаз был обнаружен необычный тип фоторецепторов, который, кажется, помогает синхронизировать наши циркадные ритмы с 24-часовым циклом света и темноты. Эти клетки, называемые ipRGC, особенно чувствительны к синему свету, подключаются к ряду различных областей мозга и, кажется, питаются нашими циркадными часами, нашими центрами сна и даже некоторыми областями, регулирующими настроение.

Через эти клетки яркий свет, кажется, влияет на наше настроение и бдительность несколькими способами — например, подавление мелатонина и синхронизация циркадных часов — но исследователи полагают, что они имеют другое, более прямое воздействие по настроению.Исследования на мышах показали, что яркий свет в неподходящее время дня приводит к поведению, подобному депрессии (мыши стали меньше интересоваться сахаром и быстро сдавались, когда им предлагали пройти тест принудительного плавания — обычная мера отчаяния у мышей). Но этого не происходит у мышей, генетически модифицированных без ipRGC.

Лаборатория Вандевалла тем временем обнаружила, что области мозга, ответственные за обработку эмоций, загораются сильнее в ответ на синий свет, и обнаружила ненормальную реакцию на синий свет в гипоталамусе страдающих САР в зимние месяцы.«Люди с зимней депрессией, как правило, больше спят, больше едят и теряют мотивацию. Гипоталамус задействован во всех этих областях, поэтому он может быть важной областью для воздействия света на мозг », — говорит он.

Не все в Рьюкане приветствовали солнечные зеркала с распростертыми объятиями. Многие из местных жителей, с которыми я разговаривал, отвергли их как туристическую уловку, хотя все признали, что они годятся для бизнеса. В тот день, когда я приехал, город был благословлен чистым голубым небом и золотым лучом света, падающим из зеркал, но на городской площади оставалось мало людей.Фактически, из людей, с которыми я разговаривал, зеркала больше всего ценили недавние иммигранты в Рьюкан.

Мартин Андерсен признается, что со временем привык к недостатку солнечного света. «Я больше не считаю это таким уж плохим», — говорит он. Как будто люди, выросшие в этом уникальном тенистом месте или решившие остаться, стали невосприимчивыми к обычной жажде солнечного света.

То же самое и в другом норвежском поселении: Тромсё.Один из самых северных городов мира, он находится примерно в 400 км к северу от Полярного круга. Зима в Тромсё темная — с 21 ноября по 21 января солнце даже не поднимается над горизонтом. Тем не менее, как ни странно, несмотря на его высокую широту, исследования не обнаружили разницы между уровнем психического расстройства зимой и летом.

Одно из предположений состоит в том, что эта очевидная устойчивость к зимней депрессии является генетической. Исландия, похоже, также изменила тенденцию развития САР: по имеющимся данным, распространенность этого заболевания составляет 3.8 процентов, что ниже, чем во многих странах южнее. А среди канадцев исландского происхождения, проживающих в регионе Канады под названием Манитоба, распространенность САР примерно вдвое меньше, чем среди неисландских канадцев, проживающих в том же месте.

Однако альтернативным объяснением этой очевидной устойчивости перед лицом тьмы является культура. «Говоря грубо и кратко: похоже, что сюда приходят два типа людей», — говорит Жоар Виттерсё, исследователь счастья из Университета Тромсё.«Одна группа пытается как можно скорее вернуть на юг другую работу; другая группа остается ».

Анэ-Мари Хектоен выросла в Лиллехаммере на юге Норвегии, но 33 года назад переехала в Тромсё со своим мужем, который вырос на севере. «Сначала я находил темноту очень удручающей; Я была к этому не готова, и через несколько лет мне понадобился световой короб, чтобы преодолеть некоторые трудности », — говорит она. «Но со временем я изменил свое отношение к темному периоду.Люди, живущие здесь, видят в этом уютное времяпрепровождение. На юге зима — это то, что вам нужно пережить, но здесь люди ценят совсем другой свет, который вы получаете в это время года ».

Попасть в дом Ан-Мари — все равно что попасть в сказочную зиму. Верхних фонарей немного, а те, что существуют, усыпаны кристаллами, которые отражают свет. Стол для завтрака украшен свечами, а интерьер оформлен в пастельных розовых, голубых и белых тонах, перекликающихся с мягкими цветами снега и зимнего неба за окном.Это воплощение kos или koselig — норвежской версии hygge , датского чувства тепла и уюта.

Период с 21 ноября по 21 января в Тромсё известен как полярная ночь или темный период, но по крайней мере несколько часов в день это не строго говоря темнота, а скорее мягкие сумерки. Даже когда сходит настоящая тьма, люди остаются активными. Однажды днем ​​я арендовал пару беговых лыж и двинулся по одной из освещенных улиц трасс, пересекающих окраину города.Несмотря на темноту, я встречаю людей, выгуливающих собак на лыжах, бегущего человека с фонариком и бесчисленное количество детей, веселящихся на санях. Я останавливаюсь в парке и восхищаюсь детской игровой площадкой, освещенной прожекторами. «А зимой сюда лазят дети?» Я спрашиваю девушку, которая изо всех сил пытается натянуть коньки. «Конечно», — отвечает она на прекрасном английском. «Вот почему у нас есть прожекторы. Если бы мы этого не сделали, мы бы никогда ничего не добились ».

С 2014 по 2015 год психолог из Стэнфордского университета по имени Кари Лейбовиц провела 10 месяцев в Тромсё, пытаясь выяснить, как люди справляются с трудностями в холодные и темные зимы.Вместе с Виттерсё она разработала «опросник зимнего мышления», чтобы оценить отношение людей к зиме в Тромсё, Свальбарде и в районе Осло. По ее словам, чем дальше на север они шли, тем более позитивным было отношение людей к зиме. «На юге люди почти не любили зиму. Но во всех отношениях любовь к зиме ассоциировалась с большим удовлетворением от жизни и готовностью брать на себя вызовы, которые ведут к большему личному росту ».

Это звучит пренебрежительно просто, но более позитивный настрой действительно может помочь предотвратить зимнюю хандру.Келли Рохан недавно опубликовала клиническое исследование, сравнивающее когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) и светотерапию при лечении САР, и обнаружила, что они сопоставимы в течение первого года лечения. КПТ включает в себя обучение выявлению закономерностей и ошибок в своем образе мышления и их преодолению. В случае SAD это может быть перефразирование таких мыслей, как «Я ненавижу зиму» на «Я предпочитаю лето зиме» или «Я ничего не могу сделать зимой» на «Мне труднее что-то делать зимой, но если я планирую и приложу усилия, я могу.

Это также включает в себя поиск занятий, которыми человек готов заниматься зимой, чтобы вывести его из режима гибернации. «Я не спорю, что у сезонной депрессии нет сильного физиологического компонента, связанного с циклом« свет-тьма », — говорит Рохан. «Но я действительно утверждаю, что у человека есть некоторый контроль над тем, как он реагирует на это и справляется с этим. Вы можете изменить свое мышление и поведение, чтобы чувствовать себя немного лучше в это время года ».

Эта статья любезно предоставлена ​​ Mosaic.

Улыбающаяся депрессия — опасная угроза вашему психическому здоровью — Quartz

Термин «улыбающаяся депрессия» — кажущаяся счастливой другим при внутреннем страдании депрессивных симптомов — становится все более популярным. В популярной литературе стало появляться множество статей на эту тему, и в этом году количество поисковых запросов в Google об этом заболевании резко возросло. Однако некоторые могут задаться вопросом, действительно ли это реальное патологическое состояние.

Хотя улыбающаяся депрессия — это не технический термин, который используют психологи, определенно можно впасть в депрессию и успешно замаскировать симптомы.Ближайший технический термин для этого состояния — «атипичная депрессия». Фактически, значительной части людей, которые испытывают плохое настроение и потерю удовольствия от занятий, удается таким образом скрыть свое состояние. И эти люди могут быть особенно уязвимы перед самоубийством.

Очень трудно обнаружить людей, страдающих от улыбающейся депрессии. Они могут показаться так, будто у них нет причин для грусти — у них есть работа, квартира и, возможно, даже дети или партнер.Они улыбаются, когда вы их здороваетесь, и могут вести приятные беседы. Короче говоря, они надевают маску для внешнего мира, ведя, казалось бы, нормальную и активную жизнь.

Однако внутри они чувствуют себя безнадежными и подавленными, иногда даже думают о том, чтобы все это закончить. Сила, которую они должны вести в повседневной жизни, может сделать их особенно уязвимыми для выполнения планов самоубийства. Это контрастирует с другими формами депрессии, при которых у людей могут быть мысли о самоубийстве, но им не хватает энергии, чтобы действовать в соответствии со своими намерениями.

Хотя люди с улыбающейся депрессией выглядят «счастливыми» по отношению к внешнему миру, они могут ощутить настоящий подъем настроения в результате положительных событий в своей жизни. Например, получение текстового сообщения от кого-то, кого они жаждали услышать или хвалить на работе, может заставить их почувствовать себя лучше на несколько мгновений, прежде чем снова почувствовать себя подавленным.

Другие симптомы этого состояния включают переедание, чувство тяжести в руках и ногах, а также легкую травму из-за критики или отказа.Люди с улыбающейся депрессией также чаще испытывают депрессию по вечерам и чувствуют необходимость спать дольше, чем обычно. Однако при других формах депрессии ваше настроение может быть хуже по утрам, и вы можете почувствовать потребность спать меньше, чем обычно.

Улыбающаяся депрессия чаще встречается у людей с определенным темпераментом. В частности, это связано с большей склонностью предвидеть неудачи, с трудом преодолевать неловкие или унизительные ситуации и со склонностью размышлять или чрезмерно думать о произошедших негативных ситуациях.

Журнал «Женское здоровье» описал суть улыбающейся депрессии — «фасад», когда женщин просили поделиться фотографиями из социальных сетей, а затем вспомнить их в Instagram о том, что они на самом деле чувствовали в момент съемки. Вот некоторые из их сообщений.

Бремя и лечение

Трудно точно определить, что вызывает улыбающуюся депрессию, но плохое настроение может быть вызвано целым рядом вещей, например проблемами на работе, разрывом отношений и ощущением, будто в вашей жизни нет цели и смысла. .

Очень часто. Примерно каждый десятый человек находится в депрессии, и от 15% до 40% из них страдают атипичной формой, напоминающей улыбающуюся депрессию. Такая депрессия часто начинается в раннем возрасте и может длиться долго.

Если вы страдаете от улыбающейся депрессии, особенно важно получить помощь. К сожалению, люди, страдающие этим заболеванием, обычно этого не делают, потому что они могут не думать, что у них вообще есть проблема — это особенно верно, если кажется, что они продолжают выполнять свои задачи и распорядок дня, как прежде.Они также могут чувствовать себя виноватыми и объяснять, что им не о чем грустить. Поэтому они никому не рассказывают о своих проблемах и в конечном итоге им становится стыдно за свои чувства.

Итак, как можно разорвать этот круг? Отправной точкой является знание того, что это состояние действительно существует и что оно серьезное. Только когда мы перестанем рационализировать наши проблемы, потому что мы думаем, что они недостаточно серьезны, мы сможем реально изменить ситуацию. Некоторым этого понимания может быть достаточно, чтобы перевернуть ситуацию, потому что оно направляет их на путь поиска помощи и освобождения от оков депрессии, которые сдерживали их.

Доказано, что медитация и физическая активность также имеют огромную пользу для психического здоровья. Фактически, исследование, проведенное Университетом Рутгерса в США, показало, что у людей, которые занимались медитацией и физической активностью два раза в неделю, уровень депрессии снизился почти на 40% всего за восемь недель после начала исследования. Когнитивно-поведенческая терапия и обучение изменению моделей мышления и поведения — еще один вариант для тех, кто страдает этим заболеванием.

И поиск смысла жизни имеет первостепенное значение.Австрийский невролог Виктор Франкл писал, что залог хорошего психического здоровья — это жизненная цель. Он сказал, что мы не должны стремиться к тому, чтобы быть в «состоянии без напряжения», без ответственности и проблем, а, скорее, мы должны стремиться к чему-то в жизни. Мы можем найти цель, отвлекая внимание от себя и направив его на что-то другое. Поэтому найдите стоящую цель и старайтесь добиваться ее регулярного прогресса, даже если это небольшая сумма каждый день, потому что это действительно может иметь положительное влияние.

Мы также можем найти цель, заботясь о ком-то другом. Когда мы отвлекаемся от внимания и начинаем думать о чьих-то нуждах и желаниях, мы начинаем чувствовать, что наша жизнь имеет значение. Это может быть достигнуто путем волонтерской работы или заботы о члене семьи или даже о животном.

Ощущение значимости нашей жизни — вот что в конечном итоге дает нам цель и смысл, и это может иметь большое значение для нашего психического здоровья и благополучия.

Эта статья переиздана из The Conversation под лицензией Creative Commons.Прочтите оригинальную статью.

Как справиться с депрессией и научиться «чувствовать себя хорошо»

После смены операции я оказался в очень плохом месте. Мне казалось, что два месяца изнурительной работы и неустанной учебы в мгновение ока были сведены на нет плохой оценкой на тестах. Этот единственный номер почему-то имел для меня большее значение, чем все положительные комментарии, которые я получал от моих пациентов, коллег, ординаторов и обслуживающего персонала. Я чувствовал, что вложил все свое сердце и душу в это вращение, постоянно учился и работал каждый день, возвращался домой измученный, но, тем не менее, твердо решил попробовать еще раз завтра.

Когда я получил результаты теста, я не поверил, что заслуживаю лучшей оценки только потому, что много работал. Но в глубине души я знал, что пытался и обнаружил, что испытываю недостаток; хотя я прошел поворот, все равно это было похоже на провал.

В последующие недели я не верю, что отвечал требованиям клинической депрессии — пяти из девяти симптомов за двухнедельный период, которые каждый студент-медик запоминает с помощью мнемоники SIGECAPS. Однако, когда я сказал себе, что у меня нет депрессии, у меня возникло неизгладимое чувство, что что-то не так; что-то, что окутывало меня, выжимая каждую каплю счастья и самооценки, которыми я обладал.

Иногда я чувствовал смутное чувство беспокойства и вины, которое возникало, когда я пытался сделать перерыв в учебе. Чаще всего меня думали, что я недостаточно хорош, чтобы стать врачом.

Сначала я не осознавал этого, но то, как я себя чувствовал, не было изолированным событием — это было кульминацией двух с половиной лет постоянного давления на меня, чтобы добиться успеха и часто учиться за счет пропущенных приемов пищи, бессонных ночей. и отложенное удовлетворение.

Многие будущие студенты-медики считаются самыми умными людьми в классе.Когда вы наконец попадаете в медицинский институт, вы понимаете, что эта иллюзия больше не действует. Впервые в нашей жизни неудача становится реальной возможностью, а те же амбиции и стремление к успеху, которые привели нас в медицинскую школу, могут стать внутренним голосом, который никогда не перестает нас критиковать.

Это может удивить многих моих друзей и родственников, которые не занимаются медициной, но я обнаружил, что понимаю причину, по которой у врачей самый высокий уровень самоубийств среди всех профессий в Америке — вдвое больше, чем в среднем по стране.Я считаю, что многие врачи умирают от самоубийства из-за непрекращающегося давления, которое мы оказываем на себя, и из-за того, что мы называем «выгоранием», которое часто более уместно называть депрессией.

У меня никогда не было золотого прозрения, которое спасло бы меня от моего мрачного настроения и вернуло меня на праведный путь. Моя следующая ротация в психиатрии позволила мне улучшить качество жизни благодаря большему количеству сна, физических упражнений и свободного времени; одни только изменения в образе жизни, вероятно, помогли моему психическому состоянию больше, чем какие-либо глубокие открытия.

Оглядываясь назад, кажется странным, что я большую часть дня думал о том, как помочь моим пациентам чувствовать себя лучше, не делая того же самого для себя. К счастью, изучение психиатрии заново представило концепции гигиены психического здоровья, и некоторые материалы начали неосознанно распространяться. Один из моих посетителей всегда рекомендовал его пациентам книгу Feeling Good by Dr David Burns .

Сказать, что эта книга изменила мою жизнь, — ничего не сказать; У меня полдюжины друзей и членов семьи, у которых есть копия этой книги по моей рекомендации.Книга обратилась к моим негативным мыслям и опровергала их одну за другой, предлагая при этом полезные упражнения, которые я продолжаю использовать.

Тем, кто не читает Feeling Good , я предлагаю свой полезный вывод: вы не можете основывать свое счастье на успехах в учебе, работе, романтических отношениях или любых других внешних факторах. Один из самых трудных уроков, которые мне приходилось выучить, — это то, что не быть лучшим — это нормально.

Life — это больше, чем прогресс от экзаменов до асов и достижений до контрольного списка.Мне пришлось вернуться и переоценить то, как я определял успех, пытаясь принять новый опыт, а не наказывать себя за то, что я не всегда соответствовал моим невозможным личным стандартам.

Мне кажется, я смог на короткое время заглянуть в бездну, в депрессию, которая угрожает всем нам. Я пишу так, как если бы это было необычное путешествие с концом, но я понимаю, что это ежедневная борьба за то, чтобы перестроить свои мысли и избавиться от негативных мыслей.