Гимнастика для глаз от усталости: Упражнения для снятия усталости глаз и профилактики близорукости

Упражнения от усталости глаз: как победить «компьютерный синдром» — Инструкции и советы — Москва и Подмосковье

Материал подготовлен Волоколамским ИА>>

Всемирный день зрения отмечали 8 октября. Возможность видеть все богатство красок мира — величайший дар, однако сохранить его до старости непросто. Гаджеты, которыми окружен современный человек, портят зрение. Мы проводим за компьютером намного больше времени, чем допустимо. Поэтому следить за зрением просто необходимо. Врач-офтальмолог, ведущий специалист Волоколамской поликлиники Алексей Козлов советует выполнять простые упражнения для глаз, которые может сделать каждый.

Что делать, если глаза устают от компьютера>>

Компьютерный синдром

Компьютеры и различные гаджеты давно стали частью нашей повседневной жизни. Для большинства «общение» с монитором не ограничивается только профессиональной необходимостью. Работа в офисе, общение в социальных сетях, компьютерные игры, телевизионные передачи и кинофильмы, — все вместе в сумме дают колоссальную нагрузку на зрение.

В последнее время в медицинской практике все чаще звучит диагноз «компьютерный синдром»: комплекс глазных и зрительных расстройств, связанных с работой за компьютером. Основные признаки заболевания:

— быстрое утомление глаз;

— размытое зрение вблизи или вдаль;

— сухость глазного яблока.

Врач-офтальмолог, ведущий специалист Волоколамской поликлиники Алексей Козлов говорит, что в идеале время работы за компьютером не должно превышать 6 часов, а работа без перерыва – двух. 

Полезные продукты для зрения>>

«Работа за компьютером ведет к постоянному напряжению глазных нервов и снижению остроты зрения. Дело в том, что изображение на экране постоянно мерцает, картинка дрожит, а неудачный подбор цвета, расширения, шрифта, близость монитора лишь усугубляют картину. Человек не осознает этого, но глаза обмануть сложно», — объясняет медик.

Именно поэтому глаза устают, если долго сидеть за компьютером. Даже если у вас зрение хорошее, глазам требуется полноценный отдых, причем он должен быть как пассивный, так и активный. 

Упражнения для тренировки глаз

Врач рекомендует в течение рабочего выполнять специальный комплекс упражнений для глаз, основная цель которых – тренировка глазных мышц.

Как поднять иммунитет народными средствами>>

Исходное положение сидя

1. Крепко зажмурить глаза на 3-5 секунд, затем открыть на такое же время. Повторить действия попеременно 6-8 раз.

2. Быстро моргать в течение 1-2 минут. Закрыть глаза. Тремя пальцами соответствующей руки легко нажать на верхнее веко, через 1-2 секунды снять пальцы с век. Повторить упражнение 3-4 раза.

3. Держа книгу на вытянутых руках, читать текст при медленном приближении книги до тех пор, пока текст не начнет сливаться – далее в обратном порядке. Упражнение рассчитано на 3-5 минут.

Как правильно питаться в офисе>>

Исходное положение стоя

1. Взять карандаш и вытянуть руку вперед, смотреть на карандаш в вытянутой руке, причем он должен располагаться по средней линии лица. Медленно приближать карандаш, не сводя с него глаз, до тех пор, пока карандаш не начнет двоиться. Повторить 6-8 раз.

2. Поставить карандаш в правой руке по средней линии лица на расстоянии 25-30 сантиметров от глаз, смотреть двумя глазами на карандаш в течение 3-5 секунд, затем прикрыть ладонью левой руки левый глаз на 3-5 секунд, убрать ладонь и снова смотреть двумя глазами на карандаш 3-5 секунд.

3. Переложить карандаш в левую руку, расположить его по средней линии лица на расстоянии 25-30 сантиметров от глаз, смотреть обоими глазами на карандаш 3-5 секунд. Затем прикрыть ладонью правой руки правый глаз на 3-5 секунд, убрать ладонь, смотреть двумя глазами на карандаш 3-5 секунд. Повторять упражнения по 5-6 раз с каждой рукой.

4. Отвести руку, в которой находится карандаш, в правую сторону, медленно передвигать полусогнутую руку справа налево и, не двигая головой, следить глазами за карандашом. Повторить 10-12 раз.

5. Глазами нарисовать в пространстве восьмерку по вертикали, восьмерку по горизонтали, круг, вертикальную линию.

6. Встать у стены и, не поворачивая головы, быстро переводить взгляд из правого верхнего угла комнаты в левый нижний, из левого верхнего – в правый нижний. Повторить не менее 50 раз.

7. Взглянуть в окно на очень отдаленный предмет и пристально его рассматривать в течение 10 секунд. Перевести взгляд на какой-то близкий предмет, например, на свои наручные часы. Повторить 15 раз.

Упражнения необходимо выполнять правильно, строго следуя инструкции, и регулярно, добавил врач.

Советы по борьбе с депрессией, вызванной необходимостью идти на работу>>

6 упражнений для снятия усталости глаз

Sobesednik.ru выяснил, как преодолеть утомление зрительного аппарата.

Усталость глаз – это явление, с которым приходится сталкиваться людям, много работающим за компьютером и занятым выполнением кропотливой мелкой работы, что требует пристальной фокусировки зрения и концентрации на мелких деталях.

Чаще всего симптомы появляются ближе к вечеру, усталость как бы накапливается в течение дня. К ним можно отнести следующие:

• тупая умеренная боль в глазах;

• жжение, зуд;

• болезненные ощущения при взгляде на источник света;

• появление перед глазами мелких точек;

• покраснение белков глаз;

• темные круги под глазами.

Когда пора к врачу

Иногда за усталость глаз можно принять начинающееся офтальмологическое заболевание. В этом случае к симптомам добавляются другие – такие, как:

• сильное слезоотделение;

• ярко выраженная сетка кровеносных сосудов на белках;

• повышение внутриглазного давления;

• отеки и синяки под глазами.

При появлении этих симптомов необходимо обратиться к врачу.

Пятиминутки отдыха

Если же вы уверены, что просто перенапрягаете зрение, попробуйте выполнять следующие советы:

– При долговременной работе за компьютером, с печатными документами или любой иной работе, утомляющей глаза, необходимо каждый час делать перерыв на 5 минут. Это время можно провести, сидя с закрытыми глазами или подойти к окну и полюбоваться пейзажем вдали. Можете повесить у себя в рабочем кабинете картину в спокойных, приятных глазам тонах и переводить взгляд на нее.

– Во время перерывов между работой не забывайте умываться холодной водой. Это насыщает слизистую глаз кислородом, помогает глазам отдохнуть, избежать сухости.

– Раз в неделю нужно давать глазам отдых как минимум на сутки. В отведенный для этого день лучше не смотреть телевизор, не сидеть за компьютером и вообще не подвергать глаза никакому напряжению. Гуляйте, занимайтесь активным отдыхом. Глазам необходима реабилитация после рабочей недели.

Гимнастика

Если, несмотря на перерывы в работе, вы все же ощутили симптомы усталости, то наиболее эффективный способ от них избавиться – это гимнастика для глаз. Вот рекомендуемые упражнения:

1. Переведите взгляд на окно, расфокусируйте его, не выделяя какой-то определенный предмет.

Выполняется 5 секунд.

2. Вытяните руку вперед, оттопырьте большой палец и сфокусируйте на нем взгляд.

Выполняется 5 секунд.

3. Медленно придвиньте большой палец к носу, следя за ним, и снова вытяните руку вперед – не отрывая взгляд от пальца.

Повторите это упражнение 5 раз.

4. Подойдите к окну. Сфокусируйте взгляд на оконном стекле (на капле, царапине, блике и т.д.). Расстояние до стекла должно быть 10-15 см.

Выполняется 3-5 секунд.

5. «Нарисуйте» восьмерку, вращая глазами. Старайтесь при этом часто и мелко моргать.

Повторить 10 раз.

6. Надавите на виски кончиками указательных пальцев (давление должно быть ощутимым, но безболезненным). Оставаясь в таком положении часто и мелко моргайте.

Выполняется 15 секунд.

Конечно, большую часть этих упражнений лучше делать, если у вас есть возможность выйти или остаться в кабинете одному. Однако смотреть то на окно, то на предметы за ним можно и совершенно незаметно для окружающих. Если перед вами нет окна – посмотрите сначала на предмет на столе, а затем на дальнюю стену. Быстрое моргание в течение 10-15 секунд также можно сделать незаметно, однако это существенно уменьшит сухость глаз. А если вы сильно зажмуритесь на 3-5 секунд, потом на это же время широко откроете глаза и зажмуритесь снова (всего необходимо 8 циклов) – это существенно поможет работать глазной мышце.

Если же времени на упражнения у вас совсем нет, а помочь глазам надо срочно, можно использовать специальные капли для глаз, снимающие усталость и напряжение. Действовать они начинают очень быстро, а эффект длится около 8 часов.

Эффективная гимнастика для глаз – лучшие комплексы упражнений для зрения

Гимнастика для глаз – это эффективная и простая помощь при переутомлении зрения, которую вы можете оказать себе самостоятельно. Есть множество комплексов, разработанных для того, чтобы справиться со зрительной усталостью и укрепить глазные мышцы. Одни из них универсальные, другие – оптимизированы для отдельных категорий людей.

Запишись на бесплатную проверку зрения

Специальная гимнастика помогает отдохнуть, расслабиться, снять чрезмерное зрительное напряжение. Мышцы глаз можно и нужно тренировать. Зарядка хороша тем, что:

• для ее выполнения не требуется много времени и какой-либо специальной подготовки;
• зачастую даже нет необходимости вставать;
• со стороны не видно, что вы делаете упражнения, не стоит волноваться из-за лишнего внимания коллег по офису.

Гимнастика для глаз может принести пользу людям всех возрастов. Есть множество упражнений и целых комплексов, разработанных для того, чтобы справиться с усталостью глаз и укрепить глазные мышцы. Одни из них универсальные, другие – оптимизированы для отдельных категорий людей.

Содержание:

1. Польза гимнастики;
2. Когда стоит выполнять упражнения;
3. Противопоказания;
4. ТОП-10 упражнений для глаз;
5. Комплекс для людей с контактными линзами;
6. Консультация офтальмолога.

Что дает зарядка для глаз

Основные плюсы такой гимнастики заключаются в том, что она способна помочь:

• снять усталость – отвлекаясь на время от монотонной работы, вы можете отдохнуть;
• восстановить кровообращение в глазах;
• укрепить глазные мышцы.

Упражнения также помогают расслабиться, подготовиться к дальнейшему решению задач, избавиться от нервозности.

В то же время необходимо понимать, что гимнастика для глаз направлена только на борьбу со зрительным перенапряжением и его последствиями. Упражнения не избавят вас от близорукости, дальнозоркости или астигматизма, но помогут справиться с перенапряжением и сопровождающим его дискомфортом.

Гимнастика не лечит дефекты зрения, но помогает справиться с перенапряжением глаз

Дело в том, что миопия, или близорукость, – это, чаще всего, результат того, что глазное яблоко увеличено в длину. Никакими упражнениями не получится вернуть его в нормальное состояние. Точно так же дальнозоркость и астигматизм связаны с особенностями строения глазного яблока, и повлиять на дефекты с помощью зарядки не выйдет.

Однако при миопии со степенью до -3 диоптрий периодическая зарядка, помимо помощи с перенапряжением, позволяет адаптироваться к имеющемуся уровню зрения и дает возможность в течение некоторого времени обходиться без очков – например, если они сломались или потерялись. Но, повторимся, «вылечить» близорукость или другой дефект зрения не может никакая зарядка для глаз.

Когда стоит делать гимнастику

Любая гимнастика приносит положительный результат лишь при условии регулярных тренировок. Поэтому желательно делать зарядку для глаз каждый день.

Более сложные комплексы упражнений стоит выполнять два раза – утром и вечером. Между ними, в течение дня, нужно делать более простую гимнастику. Достаточно даже отвести взгляд от компьютерного монитора и поморгать в течение 10-15 секунд.

Кому противопоказана гимнастика для глаз

Есть ряд ситуаций, в которых упражнения для глаз делать нельзя. Основные противопоказания:

• воспалительные заболевания глаз, например, конъюнктивит и блефарит;
• отслоение сетчатки;
• неврологические заболевания;
• нарушение работы глазодвигательных мышц.

Стоит обязательно проконсультироваться у офтальмолога, обсудить с ним саму возможность зарядки для глаз, а также упражнения, которые разрешается выполнять, если:

• вам недавно делали операцию на глазах;
• у вас близорукость высокой степени;
• у вас повышенное глазное давление – в данном случае прежде чем делать упражнения, давление надо нормализовать.

Топ-10 упражнений для глаз

Есть несложная гимнастика для глаз, которая помогает всем, кто сталкивается с повышенной зрительной нагрузкой. Она дает возможность расслабиться, избавиться от сухости глаз, а также стимулировать кровообращение. Познакомьтесь с несколькими несложными упражнениями, которые можно выполнять даже на рабочем месте.

Упражнения можно выполнять даже на рабочем месте

Упражнения

1. Просто поморгайте в течение примерно двух минут. Важно делать это быстро, но без напряжения глазных мышц. Упражнение помогает увлажнить поверхность глаз, а также стимулирует кровообращение.
2. Водите открытыми глазами, повторяя силуэт цифры восемь. Повторите эти движения 5-7 раз. Упражнение полезно для глазных мышц.
3. «Рисование» из предыдущего упражнения можно усложнить. Плавно двигайте глазами, будто рисуете в воздухе различные геометрические фигуры, вертикальные и горизонтальные дуги, букву S, стрелки, направленные в разные стороны.
4. Выберите несколько предметов, которые вас окружают – шкаф, дверную ручку, вазу с цветами и так далее. Обведите взглядом их контуры. Повторите упражнение 5-8 раз.
5. Зажмурьтесь на 3-5 секунд, после широко откройте глаза. Выполните упражнение 7-8 раз, чтобы расслабить глазные мышцы и активизировать кровообращение.
6. Совершайте круговые движения глазами. Сначала 10 раз по часовой стрелке, затем еще 10 раз – в противоположном направлении. После выполнения закройте глаза и отдохните в течение минуты.
7. Аккуратно помассируйте закрытые веки кончиками пальцев в течение минуты. Так вы снимете напряжение с глаз, что особенно важно для тех, кто много времени проводит у экрана компьютера.
8. Сделайте какую-нибудь метку на оконном стекле, например, нарисуйте ее маркером, наклейте кусочек бумаги или используйте пластилин. Сначала смотрите на метку, а потом переведите взгляд вдаль, на какой-нибудь объект, который находится на большом расстоянии от вас – здание, дерево, фонарный столб. Повторите 10 раз.
9. Вытяните руку. Приближайте палец к лицу, неотрывно глядя при этом на его кончик до тех пор, пока вам не покажется, что он двоится.
10. Плотно сомкните веки. Закройте глаза ладонями. Посидите так примерно минуту, потом уберите ладони от лица и откройте глаза. Повторите все 3-5 раз. Так вы дадите глазам отдохнуть.

Для тех, кто носит линзы

Если вы пользуетесь очками, перед выполнением упражнений их следует снять. А как быть тем, кто носит контактные линзы? Несколько раз снимать их, а затем надевать в течение дня, чтобы сделать зарядку для глаз? Но ведь это неудобно.

Есть упражнения, которые можно выполнять, даже не снимая линзы. Однако если такая гимнастика для глаз вызывает у вас дискомфорт, стоит от нее отказаться и обратиться к офтальмологу, чтобы подобрать подходящий комплекс.

Обратите внимание: после каждого сделанного упражнения надо несколько раз моргнуть.

Упражнение № 1. Возьмите карандаш. Вытяните руку, а затем неторопливо приближайте карандаш к переносице – при этом взгляд нужно сконцентрировать на его кончике. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение № 2. Примите удобную позу и расслабьтесь. Плавно, не торопясь, двигайте глазами, чтобы взгляд описывал круг – сначала по часовой стрелке, а затем в обратном направлении. Сделайте упражнение 5 раз.

Упражнение № 3. Вам понадобится точка на окне – ее можно нарисовать маркером или сделать из пластилина. Смотрите на нее в течение 10 секунд, а затем переведите взгляд на заранее выбранный объект, расположенный в отдалении: это могут быть куст или дерево, дом или фонарный столб. Посмотрите на объект в течение 10-15 секунд, затем переведите взгляд обратно, на точку на оконном стекле. Повторите упражнение 5-10 раз.

У людей с астигматизмом, носящих линзы, во время гимнастики могут возникнуть проблемы. Это связано с тем, что торические линзы, которые используют для коррекции этого дефекта, должны оставаться на своем месте. Если вы делаете рекомендованные упражнения и чувствуете, что они смещаются, значит, их все-таки придется снять.

Консультируйтесь со специалистами

Если у вас нет проблем со зрением, а зарядка нужна исключительно для снятия напряжения, предварительное общение с офтальмологом остается на ваше усмотрение.

Если же зарядка не приносит результата, если вы продолжаете чувствовать дискомфорт, сильно утомляетесь, обязательно обратитесь к врачу.

И, конечно, если у вас есть любой дефект зрения, перед зарядкой необходима предварительная консультация. Опытный офтальмолог поможет выбрать упражнения, которые подойдут именно вам и не окажут негативного воздействия на глаза.

Гимнастика для глаз. Снятие усталости глаз. Массаж глаз.

Согласно статистике, во всем мире каждый третий человек имеет проблемы со зрением. Чтобы ваши глаза были не только красивыми, но и здоровыми, следует за ними ухаживать и беречь от болезней. Работа за компьютером в первую очередь оказывает пагубное влияние на зрение. Но и с этой проблемой можно справиться.

В этом вам помогут специальные упражнения для глаз, которые не только укрепят вашу зрительную систему, но и вылечат на ранней стадии заболевания. Процедуры такого рода улучшают кровообращение, питание глаз, обменные процессы и повышают тонус мышц. Главный принцип гимнастики – систематичность. Проделывать упражнения необходимо каждый день в любое свободное для вас время. Потраченные 15-20 минут на здоровье сэкономят ваши деньги на лечение. Лучше предупредить болезнь, чем ее лечить!

Снятие усталости глаз

С чего же начнем? Первое, чему надо научиться – это снимать периодически накапливающуюся усталость. Для этого выполните следующие упражнения:

• Уберите свой взгляд от монитора и устремите его в окно. Выберите для себя два объекта: ближний – бьющуюся в окно ветку, например, и дальний – надпись на витрине магазина напротив. Теперь перемещайте взгляд от одного объекта к другому, не поворачивая при этом головы.
• После монотонной работы за компьютером, чтения или набора текста, сделайте перерыв и проделайте следующие упражнения: посмотрите вниз, потом вверх, влево, вправо, вдаль, на кончик носа. Таким образом вы укрепите зрительную мышцу.

Массаж глаз

Хорошее влияние на циркуляцию крови и на нервы оказывает поглаживание закрытых глаз, нажим, вибрация, массаж ладонью и легкое разминание. Наиболее распространен прием массажа двумя пальцами – указательным и средним – в виде восьмиобразного движения. По нижнему краю глаза движение к носу, по верхнему краю глаза – над бровями. Такое движение повторяется 8-16 раз. Или разогрейте ладони, потерев их друг об дружку, а потом приложите к глазам и немножко прижмите. Сразу почувствуете, как энергия тепла и силы от рук передаются глазам.

Гимнастика для глаз

1. Закрыв глаза, произведите вращательные движения зрачками 4 раза в одном направлении, 4 – в другом. Старайтесь не жмуриться.
2. Теперь, не открывая глаз, смотрите сначала вверх, затем вниз. Повторите 8 раз.
3. Откройте глаза и смотрите вперед 30 секунд, не перемещая взгляд, а затем быстро-быстро поморгайте. И так 3 раза.
4. Посмотрите влево, затем вниз и вправо. Это упражнение повторите 8 раз.
5. Посмотрите на кончик носа, а потом вдаль (8 раз).
6. Посмотрите прямо и закройте глаза. Поочередно слегка надавите указательным и средним пальцем на уголки одного глаза, а потом другого.
7. Не открывая глаз и не убирая пальцы с предыдущего положения, отведите глаза вправо, подмигните правым глазом. При этом противодействуйте нажимом пальцев вглубь. То же – влево. 2-3 раза повторите.

Если у вас нет проблем со зрением, эти упражнения следует выполнять через каждые 40-60 минут, но если есть нарушения, то перерыв следует делать каждые 20 минут.

Берегите себя и будьте здоровы!

Рубрики: Здоровье фрилансера

Статьи по теме

---

Два простых правила, как сохранить зрение

Большую часть информации о мире мы получаем через зрительный анализатор. Любые изменения в визуальном восприятии сразу становятся заметны. Ухудшение зрения, и тем более его потеря, лишает человека многих радостей и существенно ограничивает самостоятельность в бытовых вопросах, его социальную активность.

Отчего же зрение портится?

Повлиять на ухудшение зрения могут разные причины, которые совокупно или поодиночке делают свое дело: 

• наследственная предрасположенность;
• системные заболевания, например, диабет;
• возраст (по данным ВОЗ , большинство людей с нарушениями зрения старше 50 лет).

Однако этот список не будет полным, если не назвать еще один негативный фактор, который встречается все чаще, а именно: чрезмерные нагрузки на орган зрения.

Мы слишком часто смотрим в монитор или экран смартфона. Для глаз такая нагрузка — чрезмерна.

Физиологически наше зрение приспособлено воспринимать объемную картинку, где глаза попеременно то фокусируются на близко расположенных предметах, то смотрят вдаль. Долгое статическое напряжение глазных мышц, когда мы часами смотрим в монитор или экран мобильного телефона, неизбежно их переутомляет.

Что происходит с глазами при длительной концентрации на одном объекте?

Если продолжительно фиксировать взгляд на одном объекте, глазные мышцы перенапрягаются. Они становятся болезненными и менее подвижными. Мышцы, которые отвечают за изменение формы хрусталика и фокусировку на разном расстоянии, при этом теряют свою эластичность.

Во-вторых, ухудшается местное кровообращение, ткани глаза испытывают недостаток питательных веществ, который угнетает зрительную функцию.

В-третьих, слизистая глаза сохнет, так как человек моргает реже обычного.

О наступившем переутомлении глаз говорят следующие симптомы:

• двоение картинки;
• нечеткость изображения, затуманенность;
• искажение восприятия цвета;
• периодически возникающее «слепое» пятно;
• боль, дискомфорт в области глаз;
• ощущение сухости или соринки.

Вечером симптоматика выражена заметнее, так как при недостаточном или искусственном освещении глаза испытывают большую нагрузку.

Как следствие такой регулярной перегрузки — число людей с нарушениями зрения неуклонно растет. 

Какие правила нужно выполнять, чтобы сохранить зрение при современном стиле жизни?

Самое лучшее лечение — это профилактика. Поэтому, в первую очередь, нужно стараться предупредить возникновение заболеваний. Правила при этом просты и понятны. Их всего два.

Первое правило: не давайте глазам чрезмерно утомляться!

При работе за компьютером примерно через каждые 2 часа надо делать перерыв, чтобы пройтись минут 5–10 или выполнить гимнастику для глаз.

Эффективные и простые упражнения для снятия усталости глаз:

1. Быстро поморгать. Так улучшается приток и циркуляция крови.
2. Попеременно фокусироваться на предметах, расположенных вдали и вблизи. Это тренирует мышцы, изменяющие кривизну хрусталика.
3. Вращать глазными яблоками, не поворачивая головы, или чертить глазами различные геометрические фигуры (круги, квадраты, линии, зигзаги, буквы). Глазодвигательные мышцы укрепляются и расслабляются. Эта методика подробно описана профессором Ждановым В.Г.
4. Несильно помассировать подушечками пальцев область вокруг глаз.
5. Накрыть глаза предварительно разогретыми ладонями и посидеть пару минут в темноте. Метод называется пальминг. Его разработчик У. Бейтс рекомендовал его в качестве завершающего этапа, для снятия остатков напряжения и улучшения цветовосприятия.

Схем и видов гимнастик для улучшения зрения разработано и описано предостаточно. Пробуйте! Подбирайте на свой вкус и темперамент. Главное помнить: упражнения должны выполняться систематически, каждый день и в удовольствие. Слишком усердствовать нет необходимости.

Правило второе: регулярные, не реже одного раза в год, осмотры офтальмолога.

Посещайте офтальмолога один раз в год, даже если ничего не беспокоит.

Речь тут не о традиционной проверке остроты зрения, а о комплексной диагностике зрительной системы, когда в том числе исследуется внутренняя структура глаза, поле зрения, определяется состояние сетчатки и зрительного нерва.

Даже если вас ничего не беспокоит, стоит периодически проходить компьютерную диагностику зрения, особенно, если вы в группе риска по возрасту, наследственности или у вас сахарный диабет. Некоторые заболевания глаз коварны и начинаются бессимптомно, но от этого они не менее разрушительны. Ранняя диагностика позволит провести полноценное лечение, предотвратить прогрессирование болезни и развитие осложнений.

Если вы заметили, что зрение постепенно снижается, обязательно посетите врача. В этом случае не стоит полагаться только на упражнения для глаз и другие поддерживающие методы. Самостоятельно корректировать зрение, подбирая себе очки или контактные линзы, также нежелательно. Важно разобраться в причине ухудшения зрения и подобрать соответствующую стратегию лечения. Иначе болезнь так и будет прогрессировать.

Сеть офтальмологических клиник «Омикрон» готова предложить свои услуги по диагностике зрения и лечению различных зрительных патологий. А простые 2 правила помогут сохранить хорошее зрение в любом возрасте.

Здоровья вашим глазам!

Упражнения для улучшения зрения и снятия усталости глаз

Ежедневно человек воспринимает из окружающего мира большое количество информации, что требует много внимания и почти постоянного напряжения глаз. Естественно, что в конце дня, особенно после работы за компьютером, глаза устают, появляется ощущение сухости.

В результате незначительные симптомы могут перетекать в серьезные проблемы с органом зрения. Поэтому даже если человек является счастливым обладателем хорошего зрения и не имеет проблем со здоровьем, ему все равно требуется полноценный отдых для глаз, который может быть не только пассивным, но и активным. Он заключается в выполнении группы упражнений.

От состояния глазных мышц во многом зависит работоспособность. Поэтому глазам, как и всему телу, требуется здоровая физическая нагрузка, получаемая при выполнении комплекса определенных упражнений. Но необходимо помнить, что эти упражнения для глаз полезны и эффективны только тогда, когда они выполняются регулярно и правильно. Основная цель такой зарядки — тренировка глазных мышц, бездеятельных при выполнении трудовых операций, и расслабление тех, на которые ложится основная нагрузка. Гимнастика — это эффективная профилактика переутомления и заболеваний органа зрения.

Рекомендуется упражнения для улучшения зрения делать несколько раз в день. Это не отнимает много времени, достаточно всего пяти минут для выполнения одного комплекса. Вы сразу ощутите более комфортное состояние, исчезнет усталость глаз. А регулярность упражнений для улучшения зрения обеспечит Вам избавление от усталости глаз.

Упражнение 1. Крепко закройте глаза на 3–5 секунд. Повторите 6–8 раз. 

Упражнение 2. Положите три пальца соответствующей руки на закрытые глаза и слегка надавите на них. Удерживайте руки на веках в течение 1–3 секунд. Повторите действие 3–4 раза. 

Упражнение 3. Не меняя положения головы

начинайте медленно переводить взгляд справа налево,

с потолка на пол и обратно. Повторите действие 8–12 раз.

Упражнение 4. Вытяните правую руку и поднимите указательный палец. Посмотрите на него в течение 3–5 секунд обоими глазами.

После этого на 3–5 секунд закройте один глаз и смотрите другим. Затем снова посмотрите двумя.

То же самое сделайте для другого глаза. Повторите действие 6–8 раз.

Упражнение 5. Положите пальцы на виски и слегка сдавите их подушечками. После этого 10 раз моргните в быстром темпе, но не зажмуривайтесь.

Затем закройте глаза и расслабьте веки, глубоко вдохните 2–3 раза. Повторите действие 3 раза.

Упражнение 6. Быстро поморгайте 2 минуты, но не зажмуривайтесь. Это способствует улучшению кровообращения.

Упражнение 7. На 3–5 секунд крепко зажмурьтесь, после чего на 3–5 секунд откройте глаза.

Повторите действие 7 раз. Данное упражнение способствует укреплению мышц век, улучшению, расслаблению мышц глаз, кровообращения.

Упражнение 8. Перемещайте в разных направлениях взгляд: по кругу (сначала по, затем против часовой стрелки), влево — вправо, вверх — вниз, рисуя восьмерку. Глаза можно оставить открытыми или закрыть, как Вам удобнее. Если занимаетесь с открытыми глазами, то при перемещении взгляда смотрите на ближайшие от Вас предметы. Это способствует укреплению мышц глаз.

Упражнение 9. Положите три пальца соответствующей руки на верхние веки и слегка нажмите. Через 1–2 секунды можете убрать пальцы с век. Повторите действие 3 раза. Это необходимо для улучшения циркуляции внутриглазной жидкости.

Упражнение 10. Встаньте около окна и сосредоточьте взгляд на предмете, который находится близко от Вас (например, на точке на стекле).

Затем переведите свой взгляд на дальний объект за окном. Повторите действие 10 раз. Упражнение способствует снятию утомления со зрительной системы, особенно при выполнении работы на близком расстоянии.

Особая эффективность наблюдается от гимнастики для глаз при работе на компьютере.

Выполнив каждое упражнение, закройте и расслабьте глаза на 1 минуту.

Упражнения для глаз при работе на компьютере

Люди, которые много работают за компьютером, могут часто сталкиваться с тем, что у них устают глаза. Это провоцируется раздражением внутренней оболочки глаз. При отсутствии надлежащего отдыха и упражнений может развиться близорукость, значительно ухудшиться зрение. Также тех, что часто находится у компьютера, нередко преследуют такие неприятные симптомы, как покраснение глаз, сухость, жжение, болевые ощущения в лобной части головы. Несложная гимнастика для глаз при работе за компьютером поможет снять дискомфортные ощущения и предупредить нарушения зрения.

Прочему из-за компьютера болят и устают глаза

Одна из причин, которая провоцирует усталость глаз при работе за компьютером – постоянное мерцание и световая пульсация картинки на мониторе. При восприятии такой информации глаз должен сильно напрягаться.

Длительная работа за компьютером провоцирует замедление кровообращения в глазах. Это в свою очередь приводит к нехватке кислорода и питательных веществ, накоплению продуктов обмена во внутренней области глазного яблока.

Для того чтобы справиться с этим появляется компенсаторная реакция, то есть, расширение глазных сосудов. Это все провоцирует дискомфорт в глазах, болевые ощущения, сухость, жжение. Появляется так называемый компьютерно-зрительный синдром

Еще одна причина в том, что в процессе работы за компьютером мы мало двигаем глазами и редко моргаем. Ввиду этого глазные мышцы напрягаются, и это также приводит к болевым ощущениям.

Упражнения для глаз за компьютером

Существует несколько программ для тренировки глаз на компьютере, рассчитанных на определенное количество времени, которое вы можете им уделить.

Упражнения для снятия усталости глаз на пять минут

Это легкая разминка, включающая в себя пять упражнений для коррекции зрения и тренировки глазнодвигательных мышц.

• Разотрите ладони, чтобы в них появилось ощущение тепла, сложите их крест накрест, приложите к векам, передавая таким образом их энергию тепла к глазам. Задержитесь в таком положении на 30-40 секунд. После закройте глаза и медленно надавливайте на веки кончиками пальцев, по 20 раз.
• Закройте глаза, сделайте по 10 вращающих движений глазными яблоками по часовой стрелке и против нее. После, зажмурившись, откройте глаза. Сделать пять повторений.
• Сделайте несколько постукивающих легких движений пальцами двух рук по голове, начав со лба и постепенно перейдя к затылку.
• Моргните глазами два раза, сильно и резко зажмурьтесь и резко откройте глаза. Сделайте 10 раз.
• Сильно разотрите ладони, чтобы ощутить теплоту, а после поглаживающими движениями пять раз надавите на глазные яблоки.

Эти упражнения рекомендуется выполнять на свежем воздухе. При отсутствии такой возможности делайте их в помещении, но чтобы свет был достаточно ярким.

Упражнения для глаз после компьютера на 10 минут

• Держа голову неподвижно, поочередно устремляйте взгляд влево – вправо, потом вверх – вниз.
• Перемещайте глаза по диагонали, крест-накрест сначала вверх, потом вниз.
• Упражнение «косые глазки». Глазами нужно посмотреть на кончик носа.
• Отлично работает для тренировки глаз игра в теннис, волейбол, бадминтон и другие, которые связаны со сменой положения предмета. Глаза фокусируются на мяче или волане, который постоянно движется, и это прекрасно тренирует глазные мышцы.
• Правую руку поднимите до уровня плеча вверх, после максимально переместите ее влево, ладонь при этом будто очерчивает полукруг. Глазами все время следите за ладонью. То же самое повторяется с другой рукой.
• На оконном стекле поставьте метку на уровне глаз либо приклейте листочек небольшого размера. Отойдите от него на расстояние в один метр. Поочередно смотрите глазами то на листок/метку, то через стекло вдаль.

Представленные упражнения нужно повторять по несколько раз.

Быстрая зарядка

Еще один несложный комплекс гимнастики для глаз после компьютера, который можно выполнять для профилактики проблем со зрением.

• Каждые два часа в процессе работы за компьютером на 5-10 минут отводите глаза вдаль.
• Закройте глаза на 1-2 минуты, постарайтесь максимально расслабиться.
• Выполните 4-5 упражнений для расслабления мускулатуры тела.

Детям показана аналогичная гимнастика, в возрасте 12-14 лет ее рекомендуется делать каждые 45 минут, в возрасте 15-17 лет – каждый час с перерывом не менее 15 минут.

Упражнения Бейтса

Также хорошо действуют упражнения для глаз при работе на компьютере по методике американского офтальмолога Уильяма Бейтса. Они предполагают выполнение следующих действий:

• Сидя за столом, локтями обопритесь о столешницу.
• Встряхните руками, расслабьте пальцы и запястья.
• Сильно потрите ладони друг о друга, чтобы они согрелись.
• Упираясь головой в основание ладоней, закройте пальцами глаза так, чтобы пальцы пересекались на лбу. Руки при этом должны быть расслаблены. Сильно давить на глаза не надо.
• Нужно постараться прочувствовать темноту. Она способствует синтезу в светочувствительной сетчатке органов зрения такого важного компонента, как родопсин. Если у вас получилось сконцентрироваться на темноте, значит, глаза расслабились хорошо. Суть упражнения в том, что именно в темноте глаза могут получить максимально глубокое расслабление, которое очень важно для их восстановления.
• Теперь представьте, что взгляд устремлен на что-то темное, например, ночное небо, или водную гладь, и оно наполняет все поле зрения и передается в головной мозг по зрительному каналу. Через какое-то время перед глазами снова начнут появляться образы – сопротивляться этому не надо, глаза постепенно вернутся в реальность. Они при этом должны быть закрытыми. Затем уберите руки с глаз и ощутите перемену температуры и яркости. Сильно зажмурьтесь, затем откройте глаза.

Эти упражнения для глаз от усталости за компьютером рекомендуется выполнять каждый день.

Компьютерные программы для глаз

Проблема ухудшения зрения в наше время очень актуальна, поэтому существует большое количество полезных компьютерных программ, которые направлены на коррекцию и восстановления зрения.

Одна из них – это Eyes Relax. Она предполагает упражнения для глаз, которые сами появляются на экране, спустя определенное время, заданное вами, прерывая вашу работу. Нужно просто смотреть на изображения, способствующие отдыху и восстановлению органов зрения. Существует большое количество других программ, NI Glaz. EyeLoveU. NEWBaRest. C&V. Orbis. Workrave. EyeLeo. А простая программа «Береги глаза» — EyeLoveU» будет через какое-то время напоминать, что нужно сделать перерыв.  Еще одна программа, Workrave, включает в себя максимум настроек, предназначенных для защиты органов зрения.

Для ребенка может быть полезна программа EyeLeo, где милый львенок будет предлагать сделать гимнастику, оторвавшись на перерыв.

Массаж глаз при работе за компьютером

Помимо гимнастики можно делать специальный массаж.

Сначала закройте глаза, расслабьтесь, подушечки указательных пальцев расположите на внутренних уголках глаз. После, не отрывая пальца, кончиком его выполняйте круговые движения то в одну, то в другую сторону.

То же самое выполняется с наружным уголком глаза.

Выполняйте легкие постукивания подушечками указательных пальцев по сомкнутым верхнему и нижнему веку. Они делаются будто с описанием полукруга от внешнего угла глаза к внутреннему и наоборот.

Затем выполняются легкие надавливания на глазные яблоки при предварительно закрытых глазах. Такой массаж выполняется в сочетании с гимнастикой.

Массаж и упражнения для шеи

Они помогают расслабиться и снять напряжение после работы за компьютером. Лучше выполнять их после водных процедур или прямо во время них. Полезны занятия в бассейне, которые расслабляют мышцы. Можно также выполнять самомассаж в сочетании с физическими упражнениями для мышцы шеи. Для массажа можно использовать специальные массажеры.

Перед началом массажа смажьте кожу шеи и рук кремом или обычным вазелином. Сочетайте поглаживающие движения, разминания мышц шеи руками, постукивания по ней ребром ладони.

Выполняются также наклоны шеи в стороны, вперед и назад, повороты головы, вращательные движения шеи поочередно в разные стороны, упражнения с сопротивлением.

Что делать, чтоб глаза не болели: рекомендации

Если вы часто работаете за компьютером, то с целью снижения нагрузок на органы зрения рекомендуется придерживаться таких советов:

• Компьютерное место нужно организовать так, чтобы правильно падал свет. Лучшим считается рассеянное, непрямое освещение, не отдающее бликами на монитор.
• В вашем зрительном поле не должно быть сильного перепада яркости, потому окна рекомендуется занавесить.
• Важно равномерное распределение искусственного света, потому нежелательно использовать только настольную лампу.
• Следите за чистотой монитора компьютера, а также линз очков, если вы их носите. Для протирания дисплея используйте специальные салфетки для оргтехники.
• Верхняя часть экрана должна быть ниже уровня глаз, а нижняя его часть должна быть слегка наклонена вперед. Это поможет уменьшить нагрузку на зрительный нерв ввиду оптимизации зрительной оси.
• Расстояние от глаз до экрана должно быть не больше 50-60 см. Если вы плохо видите изображение при таком расстоянии, увеличивайте шрифт.
• Работая в текстовом режиме, используйте черную цветовую подсветку, а фон делайте светлый. Лучший вариант – белый фон и черные буквы.
• Если вы пишете тесты к бумаги, располагайте источник неподалеку от дисплея. Так вы не будете делать резких движений.
• Старайтесь добавить в рацион продукты, которые укрепляют сосуды сетчатки глаза. Это черника, черная смородина, рябина.
• При наличии близорукости старайтесь кушать зелень и печень трески. Из напитков показан натуральный зеленый чай, заваренные сушеные листья и плоды боярышника.
• Самый полезный продукт для поддержания здоровья глаз при частой работе за компьютером – это тертая сырая морковь со сливками или растительным маслом.

Все эти рекомендации, а также простые упражнения для глаз после работы за компьютером, помогут сохранить зрение даже если вы часто проводите время за монитором. Особенно комплексы полезны офисным работникам, школьникам и студентам, а также любителям компьютерных игр.

Как снять усталость глаз после работы на компьютере: видео

Гимнастика для глаз | Very Life Победа

Электронные устройства дали нам доступ к неограниченному объему информации, и в то же время офтальмологи были позолочены — эксперты говорят, что из года в год все больше детей нуждаются в очках для сохранения зрения. Взрослые такие же. Чтобы не надевать «вторые глаза» раньше времени и обезопасить собственное здоровье, стоит ежедневно выполнять упражнений для улучшения зрения .

Гимнастика для глаз была создана задолго до появления компьютеров.Специальные техники йоги для расслабления и тренировки глаз использовались несколько веков назад. Они были уверены, что эти части нуждаются в полноценном отдыхе и регулярных упражнениях, и только грамотный баланс этих двух состояний способен обеспечить остроту зрения до старости. Сегодня врачи знают о строении глаза и его функциях гораздо больше, чем йоги, но эти знания лишь подтвердили предположения древних.

Строение глаза, фото WEB

Вокруг глазного яблока человека находятся три пары мышц, которые, как и любые другие, требуют тренировки.Упражнения для зрения не отнимают много времени и очень просты, но приносят большую пользу. Основная задача такой гимнастики — снять усталость, активизировать кровообращение в зрительном аппарате, убрать ощущение сухости в глазах и сохранить остроту зрения . Специальная тренировка полезна не только тем, кто уже имеет определенные проблемы или носит очки, но в целом всем людям любого возраста.

Простые упражнения для коррекции зрения тоже отличные Профилактика глазных болезней .Их рекомендуется проводить как малышам, так и взрослым хотя бы пару раз в течение дня. С такой зарядки лучше всего начинать утро и заканчивать день, а тем, кто работает за компьютером, много читает или иным образом чрезмерно напрягает глаза, желательно уделять зрительной гимнастике не менее пяти минут один раз в час.

Простые упражнения для глаз, фото WEB

Сегодня существует множество методик, обещающих полное восстановление зрения с помощью комплекса упражнений для глаз.При этом следует учитывать, что серьезные патологии самостоятельно таким способом не исправить. Чаще всего все же нужно подобрать очки или линзы или даже пойти к операционному столу. Однако грамотный офтальмолог всегда предложит эффективные упражнения для глаз для улучшения зрения при миопии и дальнозоркости, которые отлично дополнят основной комплекс терапии и помогут избежать ухудшения в будущем.

Для профилактики заболеваний и снятия усталости каждый может выполнять простые упражнения, восстанавливающие зрение.Начните тренировку с приятного — дайте глазам отдохнуть, выполняя так называемую ладонью. Для этого к лицу прикладывают теплые ладони, чтобы между пальцами не проникал свет. Закрыв веки, обеспечьте двойную защиту глаз от любых раздражителей и так отдохните в течение нескольких минут.

Пальминг, фото WEB

Затем можно выполнить легкий массаж , слегка надавливая подушечками трех пальцев на закрытые веки — это улучшит кровообращение в сосудах.После этого глаза готовы к упражнениям по восстановлению зрения, которые отлично подходят при близорукости и дальнозоркости. Правила их выполнения лучше обсудить с врачом. Если цель гимнастики — просто снять усталость и сохранить здоровье зрительного аппарата, то можно выполнять движения глазами в стороны, рисовать взгляд «восьмеркой» и кружить по часовой, а затем против часовой стрелки. Очень полезным считается упражнение, когда взгляд поочередно фокусируется на удаленном объекте за окном, а затем на воображаемой точке перед собой в окне.

Такие упражнения для зрения можно делать как детям, так и взрослым. Обычно начинают с малого, постепенно увеличивая нагрузку. Не стоит делать слишком много повторений, достаточно 2 — 3 подходов. В перерывах специалисты рекомендуют быстро моргать, снимая усталость.

Упражнения для глаз при работе, фото WEB

Как и любая гимнастика, упражнения для восстановления зрения эффективны только при регулярном и правильном выполнении в течение длительного периода .И, как и любая физическая культура, тренажерный зал для глаз — лишь одна из составляющих целого комплекса оздоровительных мероприятий. Не забывайте о правильном питании, прогулках на свежем воздухе, хорошем сне и хорошем настроении.

Считается, что закрепление любой привычки происходит через 3-4 недели. В это время регулярно делайте упражнения для глаз и оценивайте эффект. Конечно, вернуть несколько «единиц» таким способом не получится, но избавиться от сухости, ощущения песка под веками и усталости точно подойдет.

Виктория Романова, Россия, Москва

Здесь может быть ваша реклама!

Укрепите глаза с помощью глазной гимнастики

Все мы испытывали утомление глаз. Красные, раздраженные, сухие, жалящие глаза иногда могут сопровождаться головной болью. Они часто возникают после нескольких часов работы перед экраном компьютера или длительных текстовых сообщений на сотовом телефоне или когда вы зациклены на достижении высоких баллов в новейшей видеоигре!

Существует простое и эффективное решение, позволяющее избежать дискомфорта, продолжая при этом заниматься повседневными делами.

Глазная гимнастика

Также известная как йога для глаз, глазная гимнастика нацелена на глазные мышцы, тонизируя и расслабляя их. Эта практика способствует лучшему зрительному комфорту!

Для полного расслабления мышц необходимо регулярно выполнять упражнения. Основная цель — заново приспособить глаза к фокусировке без напряжения. Но не стоит волноваться — эти упражнения не занимают много времени! Вы можете делать их где угодно: на работе, дома, в автобусе, даже когда вы смотрите 3D-фильм!

Несколько упражнений

• Пальминг успокаивает глаза

Положите локти на стол, чтобы голова и спина оставались прямыми.Нагрейте ладони, потерев их друг о друга, а затем приложите к глазам, не оказывая давления. Закройте глаза, чтобы не проникал свет. Темнота и тепло ваших рук расслабят ваши глаза и создадут ощущение благополучия. В зависимости от ваших потребностей и уровня усталости вы можете оставаться в этом положении от двух до пяти минут.

• Символ бесконечности для смягчения глазных мышц и улучшения периферического зрения

Проследите глазами контур символа бесконечности — горизонтальной восьмерки — в течение 20 секунд.Повторить трижды. Если вы находите упражнение сложным, обведите символ пальцем в воздухе, начиная с его центральной точки. Следите за движением глазами.

Расслабляющие линзы для ухода за глазами

Существуют линзы, такие как Eyezen, которые могут помочь расслабить глаза и снизить зрительную усталость. Ваши глаза будут чувствовать себя отдохнувшими после чтения статей на планшете, ответа на электронные письма на компьютере или даже просмотра телефона во время текстовых сообщений, игр, взаимодействия в социальных сетях или использования GPS.Эти линзы доступны по рецепту и без него, а также могут быть адаптированы для тех, кто носит контактные линзы и проводит долгие часы перед экраном!

Если зрительное утомление и боль не проходят, возможно, потребуется провести визуальную реабилитацию. Для получения более подробной информации обратитесь к своему офтальмологу.

Краткое описание упражнений для глаз

Если вы носите очки или контактные линзы, скорее всего, вы хотя бы немного испытали соблазн изучить рекламные ролики и книги, рекламирующие упражнения для глаз, чтобы улучшить ваше зрение без хирургического вмешательства.Некоторые программы даже заявляют, что верные приверженцы могут отказаться от очков. Если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, это потому, что это так.

Поставщики программ самонаправленных упражнений для глаз не проводили рандомизированных испытаний для проверки эффективности своих программ, и нет медицинских доказательств их часто заявляемого утверждения о том, что ношение линз ослабляет глаза и требует все более сильных очков, отпускаемых по рецепту. Более того, некоторые программы основаны на идеях, которые не совсем соответствуют анатомии и физиологии зрения.

Добросовестно выполняемые упражнения для глаз могут помочь некоторым людям избавиться от необходимости носить очки или контактные линзы. Но для этого не нужно покупать специальную программу упражнений или выполнять предписанную визуальную гимнастику. Если ваши глаза устали от чрезмерной работы с близкого расстояния, например, когда вы смотрите на компьютер, хорошей идеей будет визуальный перерыв, чтобы сосредоточиться на объектах на большом расстоянии. И важно, чтобы ваша зрительная система работала наилучшим образом.

Упражнения для глазных мышц не устранят наиболее распространенные заболевания, при которых требуются корректирующие линзы, а именно близорукость, дальнозоркость, астигматизм и пресбиопию (возрастное затвердение хрусталика).Прежде всего, упражнения для глаз ничего не помогут при глаукоме и дегенерации желтого пятна.

Что можно сказать о утверждении, что очки делают глаза слабее и более зависимыми от их ношения? Во многом это вопрос восприятия. Люди часто терпят сильное размытие, прежде чем они начнут носить корректирующие линзы, но «как только они привыкнут к коррекции, такой же уровень размытости больше для них неприемлем. Поэтому они чувствуют, что их глаза ослабли». Кроме того, естественный переход к более сильным линзам, сопровождающий близорукость в раннем возрасте, может создать впечатление, что корректирующие линзы ослабляют глаза.Пресбиопия (возрастное затвердение хрусталика) также прогрессирует со временем, поэтому дальнозоркому человеку будет все труднее хорошо видеть без корректирующих очков. Ни в одном из этих случаев очки или контактные линзы не ослабляли глаза.

Можно ли получить более слабый рецепт, чем вы привыкли, чтобы как-то научить глаза видеть лучше, как советуют некоторые программы упражнений для глаз? Конечно, возможно, что некоторые люди носят более сильные очки, чем им нужно, поэтому они могут немного отказаться от своих рецептов.Вам нужно использовать свою систему аккомодации, чтобы она оставалась гибкой, и вы можете облегчить это, надев линзы не сильнее, чем вам нужно. Также не спешите начинать носить очки для чтения. Но ношение более слабых линз, чем вам нужно, не поможет, особенно когда начинается пресбиопия.

Пока научно обоснованные исследования не докажут обратное, можно с уверенностью предположить, что немедицинские программы самопомощи для глаз не уберегут вас от очков, если они вам понадобятся, и не повлияют на окончательный ход вашей близорукости, дальнозоркости, пресбиопии или астигматизм.С возрастом упражнения для глаз абсолютно не помогают от глаукомы или дегенерации желтого пятна — серьезных заболеваний, требующих профессиональной медицинской помощи.

Изображение: DragonImages / Getty Images

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

6 упражнений, освежающих глаза для уставших пользователей компьютера

Наблюдение за экраном компьютера в течение всего дня, несомненно, сильно утомляет ваши глаза. Плохое освещение, повышенные требования к зрению и недостаточное моргание — все это факторы, которые вызывают утомление глаз, связанное с компьютером. Кроме того, многие пользователи компьютеров часто обращаются к устройствам меньшего размера, таким как их телефоны, во время напряженного рабочего дня, что только усугубляет нагрузку на глаза.

американцев сегодня страдают от усталости и переутомления глаз в результате использования компьютеров в работе, учебе и развлечениях.Сеть оптометристов сообщает, что 59 процентов взрослых испытывают напряжение глаз из-за использования компьютера. Теперь у него даже есть официальное название — Digital Eye Strain. Напряжение глаз может не только снизить вашу продуктивность, но и привести к ошибкам в работе, головным болям и, возможно, даже к глаукоме.

Поскольку просто выбросить компьютер — не вариант для большинства людей, есть несколько полезных упражнений для глаз, которые могут помочь снять напряжение, которое экран компьютера накладывает на ваши глаза .В этом посте мы рассмотрим шесть базовых упражнений, которые помогут вам снять напряжение глаз, связанное с работой, и почувствовать себя лучше.

Эти упражнения не только улучшат ваше зрение и позволят вам своевременно завершить работу, но и сэкономят ваши деньги! Больше никаких обезболивающих, чтобы избавиться от головной боли! Больше никаких глазных капель, чтобы избавиться от ощущения царапания, которое вы испытываете, когда напрягаете глаза! Вот несколько естественных способов избавиться от усталых глаз.

1. Пальминг

Начните это упражнение с удобного положения.Сначала потрите ладони вместе, чтобы создать немного тепла. Затем сформируйте руки в форме чашки. Теперь возьмите руки и прижмите их к (закрытым) глазам. Положите левую руку на левый глаз, а правую — на правый. Позвольте теплу согреть ваши глаза и расслабиться в течение нескольких минут.

2. Мигает

Поскольку отсутствие моргания является одним из факторов, вызывающих компьютерное утомление глаз, поскольку оно сушит глаза и вызывает царапины, очень важно моргать.Возможно, вам придется приучить себя нормально моргать во время работы с компьютером. Старайтесь моргать каждые четыре секунды, чтобы глаза оставались гладкими и счастливыми. Это звучит как простая задача, но когда вы смотрите на экран компьютера, это может быть сложно запомнить.

3. Закатывание глаз

Подобно тому, как вращение шеи может творить чудеса с ригидностью шеи, закатывание глаз действительно может творить чудеса с вашими глазными мышцами, особенно когда вы часами сидите перед экраном компьютера. Сделайте небольшой перерыв, чтобы закатить глаза во время работы.Подобрать его довольно просто: просто закройте веки и вращайте глазами круговыми движениями. Такое ощущение, что твоим глазам делают массаж, так что наслаждайся! Это помогает смазывать глаза и снимает нагрузку на мышцы.

4. Визуальное сканирование

После стольких часов наблюдения за объектами на экране с близкого расстояния, помогите глазам приспособиться к объектам, находящимся как близко, так и далеко. Устройтесь поудобнее и наблюдайте за комнатой, в которой находитесь. Найдите объект в одном конце комнаты и начните сканировать очертания каждой отдельной вещи в комнате.Например, начните с телевизора, затем перейдите к DVD-плееру рядом с ним, а затем перейдите к окну за ним.

По сути, вы хотите, чтобы ваши глаза находились в постоянном, преднамеренном движении, когда вы визуально оцениваете все, что вас окружает. Возможно, вы уже думаете, что делаете это, но большинство людей, работая или играя за компьютером, полностью сосредотачиваются на том, что отображается на экране.

5. Фокусировка

Делайте визуальный перерыв и время от времени сосредотачивайтесь на чем-то другом.Важно оторвать взгляд от экрана компьютера и несколько секунд или минут смотреть на что-то другое. Старайтесь делать это не реже одного раза в 10 минут. Наше правило 10-10-10 — отличная идея, о которой следует помнить, когда вы весь день на работе.

6. Взгляд

Иногда взгляд — это больше, чем просто взгляд! Начните это сидя с закрытыми глазами. Держите глаза закрытыми и смотрите вверх как можно дальше. Задержитесь на мгновение, затем посмотрите вниз. Повторите несколько раз, а затем сделайте передышку (откройте глаза и осмотритесь).Затем снова закройте глаза. Теперь, держа глаза закрытыми, как и раньше, посмотрите направо и налево. Повторите это несколько раз.

Другие советы по спасению ваших глаз

Не позволяйте глазам ослабеть и не напрягаться из-за слишком большого количества компьютерного времени. Следите за здоровьем своих глаз с помощью этих простых упражнений для глаз, когда вы работаете за компьютером. Мы понимаем, что компьютеры есть везде. Вы используете их на работе, дома и в школе. Благодаря этим простым и легким в выполнении перерывам даже самые заядлые пользователи компьютеров могут избежать некоторых опасностей, вызывающих утомление глаз.

Ваши глаза — это мышцы, как и другие мышцы вашего тела; они становятся болезненными, когда их слишком долго удерживают в одном положении. Когда ваши плечи становятся жесткими и болезненными, вы пожимаете плечами или перекатываете их. Та же идея лежит в основе этих упражнений для глаз. Дайте глазным мышцам отдохнуть, и они будут вам благодарны!

И как тело и глаза нуждаются в упражнениях, так и в здоровом питании. Есть много полезных для глаз продуктов, которые вы могли бы легко включить в свой рацион. Мы понимаем, что жизнь может быть насыщенной, поэтому не всегда легко получать необходимое количество витаминов каждый день; в этом случае вы можете попробовать проверенную глазную витаминную добавку .

Выполняя несколько из этих упражнений для пользователей компьютеров и ежедневно принимая витамин для глаз, вы можете повысить свою продуктивность, избавиться от головных болей и ошибок в работе и, возможно, даже снизить риск глаукомы! Когда вы останавливаетесь и думаете о том, чего вы достигнете, выполняя эти простые упражнения, действительно нет причин не попробовать их. Работа и учеба могут быть достаточно трудными, не напрягая глаза и не вызывая у себя большей головной боли, чем это необходимо.

Наша формула Rebuild Your Vision Ocu-Plus содержит все 17 витаминов, минералов и травяных добавок для улучшения здоровья глаз!

Связанные

Какая гимнастика нужна для глаз для улучшения зрения

Один из важнейших процессов человеческого организма, позволяющий получать информацию об окружающем мире, это зрительное восприятие.Именно поэтому ответственная и важная задача каждого из нас — поддерживать нормальное функционирование глаз на протяжении всей жизни. Неоценимым подспорьем в решении этой проблемы станут специально разработанные упражнения.

Для улучшения зрения очень важна гимнастика. Еще в древности люди разработали определенный вид упражнений. Их основа — чередование тренировок, способствующих укреплению глазных мышц, и полноценного отдыха зрительной системы. Эту несложную гимнастику нужно делать ежедневно.Эти действия помогут сохранить существующее видение и вернуть утраченное. Комплексы специальных упражнений разработаны учеными со всего мира, а также представителями нетрадиционной медицины. В настоящее время широко распространена и очень популярна гимнастика для глаз для улучшения зрения, заимствованная из древнеиндийской йоги. А рекомендуемые упражнения сочетаются с разработками передовых ученых современной традиционной медицины.

Зрительная система человека постоянно задействована, получая огромное количество информации для обработки.Именно поэтому лечебную гимнастику для глаз обязательно нужно начинать с остальных мышц. Для этого есть несколько упражнений. Они позволяют полностью расслабить и расслабить глаза. При их выполнении следует не только правильно воспроизводить необходимые движения, но и соблюдать рекомендованную скорость и сохранять необходимое дыхание.

Гимнастику для глаз для улучшения зрения следует начинать с пальминга. Это особое упражнение, выполняемое сидя, со всеми расслабленными группами мышц.Глаза прикрывают ладонями рук. На органы зрения при выполнении пальминга давления быть не должно. Пальцы нужно плотно сжимать, чтобы не падал дневной свет. Дышать при пальминге нужно спокойно и плавно. Для большего расслабления рекомендуется помечтать о чем-нибудь приятном.

Восстановить нормальное кровообращение в шейном отделе поможет письмо написанием букв или цифр. Эти упражнения также способствуют здоровью глаз, восстанавливая их полноценное питание.Такое письмо, когда носик мы изобразим в виде ручки, можно «написать» дома.

Гимнастика для глаз для улучшения зрения, которую нужно делать утром, занимает несколько минут. Делайте это, не вставая с постели. Проснувшись, потянитесь и перевернитесь из стороны в сторону. Дыхание при этом сохраняется плавное и спокойное. После этого максимально откройте рот и глаза, а затем вернитесь в исходное положение. Упражнение повторяется несколько раз. Гимнастика на этом не заканчивается. Глаза на следующем упражнении плотно зажаты шесть раз, после чего необходимо легко моргнуть, написать несколько фраз и сложить ладонь.

Поможет восстановить зрение гимнастикой для глаз. Упражнения, рекомендованные древнеиндийской йогой, следует выполнять регулярно два раза в день. Для того, чтобы восстановить зрение и непременно сохранить его на долгие годы до преклонного возраста, следует после расслабления провести тренировку мышц. Для этого глаза совершают определенные движения (вверх-вниз, а также вправо-влево, круг и т. Д.). Регулярное выполнение этой простой гимнастики, наряду с расслаблением, во многом будет определять зрительную работоспособность человека.

Преимущества йоги для глаз

| Йога для глаз Как уменьшить усталость глаз

Йога — это тренд, который никогда не выходит из моды. Никто не ускользнет от этого, и вы это увидите, даже ваших глаз ! Да Да, вы правильно прочитали, Eye Yoga — это дисциплина, которая помогает снизить нагрузку на глаза . Итак, ни один, ни два, мы вам подробно объясним, что это такое и кто знает… может ваши глаза тоже станут прилежными йогами!

Что такое глазная йога? Как смотреть йогу

Это правда, что термин «йога глаз» вызывает недоумение.В каком положении вы снова окажетесь! Остановим вас сразу, йога для глаз больше похожа на , а гимнастика для глаз очень проста в исполнении. Также называемый «методом Бейтса», он получил свое название от известного американского офтальмолога доктора Уильяма Бейтса, который считал, что может улучшить зрение своих пациентов благодаря залу для глаз . Пока что улучшенная острота зрения не доказана. Однако он помогает бороться с усталостью и сухостью глаз.

Действительно, глазная гимнастика направлена ​​на тренировку глаза путем мобилизации окружающих мышц.Знаете ли вы, что для правильного движения глаза задействуют 6 мышц ?! Доктор Бейтс показал, что качество зрения частично зависит от гибкости этих мышц . Ключ к успеху? Выполняйте эти упражнения йоги для глаз регулярно ! Никакого секрета. Тем более, что этот метод может быть очень полезным для людей , подвергающихся воздействию экранов весь день (то есть большинство из нас…)!

Какие преимущества для ваших глаз?

Длительное воздействие нескольких экранов отрицательно влияет на зрение .Вдобавок мы проводим много времени , глядя на наши экраны , из-за чего наши глаза остаются неподвижными в течение длительного времени.

Йога для глаз, таким образом, дает гибкости для глаз . Действительно, помогает бороться с зрительным утомлением , которое можно почувствовать, когда глаз остается замороженным слишком долго . Так что, если вы тоже смотрите на свой компьютер весь день, не стесняйтесь делать перерывы и выполнять этих упражнений для глазной гимнастики , регулярно и многократно , чтобы облегчить зрение!

Как практиковать глазную йогу?

Мы предлагаем вам сверхлегких упражнений , которые вы можете использовать в повседневной жизни, чтобы успешно практиковать глазную гимнастику! Чтобы практиковать регулярно, на работе или дома. Достаточно от 5 до 10 минут! Начать!

1. Внимательно посмотрите на , объект, расположенный на расстоянии в пятнадцати метрах в , чтобы улучшить аккомодацию глаза, , то есть его способность обеспечивать резкость вашего зрения и адаптироваться к различным расстояниям просмотра. Затем вернитесь к наблюдению за объектом рядом с вами .
2. Выполните круговых вращательных движений в направлении по часовой стрелке , а затем на в противоположном направлении (не забудьте держать голову прямо).Вы можете закрыть глаза во время этого упражнения.
3. Представьте себе букву алфавита или геометрическую фигуру и реализуйте это своими глазами!
4. Поместите указательный палец перед лицом и зафиксируйте его , поднеся как можно ближе к носу. Снова оттяните его. и повторите это движение вперед и назад.
5. Поместите ладони (которые вы ранее энергично терли друг о друга в течение нескольких мгновений) в форме ракушки на закрытых глазах на 1 мин.Комбинация темноты и тепла помогает снять напряжение в глазу.

Итак, вы знали о йоге для глаз ? Готовы ли вы ввести в свою жизнь тренажерный зал для глаз? Вы поклонник других способов сбросить давление, например самомассажа?

Мигающий ад: как сохранить здоровье уставшим глазам во время пандемии | Здоровье и благополучие

Во время пандемии наши глаза работают больше, чем когда-либо. Поскольку большая часть нашего общения невербальна, и все, кроме верхней трети наших лиц, покрыты масками, мы больше полагаемся на них, чтобы выразить тон, эмоции и даже индивидуальность, с недавним взрывом онлайн-руководств по «макияжу с маской», подчеркивающим длинные ресницы, яркие тени для век и эффектный лайнер.

Тем не менее, поскольку мы полагаемся на наши глаза, чтобы говорить, мы также можем подвергать их большему напряжению. В июне опрос, проведенный Колледжем оптометристов, профессиональной организацией в Великобритании, показал, что 22% опрошенных считают, что их зрение ухудшилось во время изоляции. Причина, по которой они могут так себя чувствовать, очевидна: когда маска снимается, большую часть времени наш взгляд направлен на экран.

Во время пандемии устройства стали новым местом для рабочих встреч, занятий физическими упражнениями, общения, учебы и других мероприятий, которые раньше проводились лично, а также средством скоротать время.Почти треть респондентов назвали увеличение времени использования экрана за явное ухудшение зрения.

Дэниел Хардиман-Маккартни, клинический консультант Колледжа оптометристов и практикующий оптометрист из Саффолка, говорит, что результаты отражают отдельные сообщения и широко распространенное мнение о том, что устройства представляют угрозу нашему зрению, с которым необходимо бороться. Дело в том, что это неправда. «Мы знаем, что экраны безопасны: они не вызывают проблем со здоровьем у глаз», — говорит Хардиман-Маккартни.

Большинство условий или предписаний проявляются в детстве. Когда мы достигаем 30–40 лет, мы теряем способность сосредотачиваться на близлежащих объектах, что называется пресбиопией: естественной (и неизбежной) частью старения. Риск заболеваний глаз также увеличивается с возрастом. Но в целом, начиная с 21 года, «ваши глаза в значительной степени привязаны к тому, каким они будут всю оставшуюся жизнь», — говорит Хардиман-Маккартни, — независимо от того, сколько времени вы проводите, глядя на экраны, читая при слабом освещении. или сидя рядом с телевизором.

Фактически, поскольку можно изменять размер, яркость и контрастность, легче читать с экрана, чем на бумаге. Идея о том, что устройства наносят вред нашим глазам, часто основывается на их «синем свете». На самом деле, технологии обычно излучают меньше синего света, чем солнце, и нет никаких доказательств того, что это вредно. (Точно так же поддержка диммеров в «ночном режиме» не дает результатов.)

Вместо того, чтобы повредить нашему зрению, это влияние света от экранов на наш циркадный ритм — и контент, который они отображают, стимулирующий наш мозг — может Хардиман-Маккартни говорит, что нарушают наш сон и иным образом способствуют возникновению ощущения, что технологии вредят нашему благополучию.

Лучший способ действий очевиден: «Не используйте устройство в течение часа перед сном», — говорит он. Но этот «здравый, действительно скучный совет» не мешает нам попытаться решить техническую проблему с помощью дополнительных технологий. В 2015 году Управление по рекламным стандартам запретило рекламу Boots Optician за ложное утверждение, что «определенный вид синего света … может со временем привести к ухудшению состояния клеток сетчатки», продавать очки, которые, как утверждается, «блокируют» синий свет. «Мы советуем сэкономить деньги», — говорит Хардиман-Маккартни.

Тот факт, что такие очки существуют (и широко продаются — часто, что характерно, с территорий, находящихся за пределами компетенции ASA), говорит о нашей глубокой тревоге и двойственном отношении к нашей зависимости от технологий. Это усугубляется пандемией, поэтому неудивительно, что люди могут полагать, что их зрение тоже подвергается большему риску.

Хотя это правда, что это может иметь долгосрочные последствия для нашего зрения, это не то, чего вы могли ожидать. Для детей, чье зрение все еще развивается, время, проведенное на улице в возрасте от семи (и потенциально от пяти) до 11 лет, было установлено для защиты от появления близорукости.

Причины неясны, говорит Хардиман-Маккартни. «По правде говоря, мы не до конца понимаем механизм, лежащий в основе миопии». Это может быть результатом интенсивного освещения, физических упражнений, фокусировки на более удаленных расстояниях — или, возможно, их сочетания. Но защитный эффект детей, проводящих на открытом воздухе 11 часов и более в неделю, хорошо известен, что вызывает опасения по поводу увеличения времени, проводимого в помещении (и неизбежно на экранах) во время пандемии. Если некоторые из этих изменений сохранятся — например, дистанционное обучение или занятия дома, сокращение времени, проводимого вне дома, — Хардиман-Маккартни говорит, что существует риск «бума близорукости».

«Если блокировки продолжаются или если мы живем в мире, где все чаще используются экраны, речь идет не об ограничении, а о противодействии этому, заставляя детей проводить больше времени на улице», — говорит он.

Хотя они могут и не подвергаться такому же риску нанесения непоправимого вреда, взрослые также должны иметь хорошие привычки для здоровья глаз. Незначительные колебания в нашем зрении (рецепты настолько малы, что не оправдывают ношение очков или контактных линз) естественны, говорит Хардиман-Маккартни, и могут со временем исчезнуть.Но интенсивное использование, такое как просмотр детально проработанных планов или часы, глядя на мелкий текст на экране, может усугубить симптомы.

«Архитекторы или бухгалтеры могут пожаловаться на проблемы со зрением на более раннем уровне, чем ландшафтный садовник», — говорит Хардиман-Маккартни. «Часто речь идет о том, как они используют свои глаза».

Если вы заметили, что ваше зрение ухудшилось с начала пандемии, ответ может заключаться просто в том, что ваши глаза устали. Они, безусловно, будут усерднее работать из дома, чем в офисе, с эргономичными настольными установками и широкоэкранными мониторами, которые широко заменены ноутбуками на переполненных кухонных столах.

Чтобы снизить нагрузку на глаза, Колледж оптометристов рекомендует располагать монитор на расстоянии от 40 до 76 см (от 16 до 30 дюймов — примерно на расстоянии вытянутой руки) от глаз. Экран должен быть наклонен от вас под углом 10-20 градусов, верхняя часть должна быть примерно на уровне ваших глаз. Монитор также следует располагать так, чтобы свести к минимуму отвлекающие отражения, а любые держатели документов должны быть размещены близко к экрану, чтобы ваш взгляд мог перемещаться между ними без необходимости перефокусировки.

Что касается телефонов и планшетов, то Хардиман-Маккартни советует держать их на коленях, локти под углом примерно 90 градусов, как если бы вы читали книгу. «Есть искушение лечь на кровать или диван и подержать его над головой — и это ужасно для ваших глаз». Это потому, что нашим глазным мышцам менее трудоемко смотреть немного вниз, чем смотреть прямо перед собой.

Если мы долгое время сидим перед экраном, говорит Хардиман-Маккартни, большинство из нас вообще не смотрит в сторону.«Вы смотрите на расстоянии 40-45 см в течение длительного времени, и это просто неестественно. Наши глаза не настроены на это ». Он выступает за следование правилу 20-20-20: смотреть на что-то на расстоянии 20 футов (шести метров) в течение 20 секунд, каждые 20 минут — «просто для того, чтобы дать глазам отдохнуть». Он предлагает установить таймер, чтобы напоминать вам об этом три раза в час.

Другой его совет поражает простотой: увеличивайте текст. «Вздувайте до 125%, 150% — это намного эффективнее для ваших глаз». Также отрегулируйте яркость.«Эти небольшие изменения могут иметь огромное значение».

И не забудьте моргнуть. Когда мы смотрим на экран, мы делаем это реже, что может вызвать дискомфортную сухость. «Если вы прищурите глаза, сделайте большое принудительное моргание, которое смазывает ваши глаза свежим слоем слезной пленки», — говорит Хардиман-Маккартни. «Это действительно простой способ помочь без химикатов».

В этом году офтальмологи описали широко распространенные случаи «связанного с маской сухого глаза», когда воздух, выдыхаемый через маску, направляется вверх по поверхности глаз, испаряя слезную пленку (и вызывая запотевание очков).По словам Хардимана-Маккартни, это говорит о сочетании «окулярных и неглазных факторов», которые могут способствовать дискомфорту или различиям, которые мы испытываем в нашем зрении, помимо простого увеличения времени на экране.

«Может быть, это усталость, может быть, это стресс и беспокойство по поводу ситуации, может быть, это акклиматизация в новом мире, в котором мы, возможно, не так хороши, когда начинаем и заканчиваем работу. Я не думал: «У меня есть полчаса, чтобы дать глазам отдохнуть», когда я шел на работу, — но, конечно, все это дает эффект.

Если есть повод для беспокойства, Хардиман-Маккартни говорит, что важно помнить, что помощь доступна во время пандемии. Хотя большинство оптометристов остались открытыми, опрос, который показал, что значительное количество людей, которые почувствовали, что их зрение ухудшилось во время изоляции, также обнаружил, что они неохотно обращаются за помощью из-за риска заражения коронавирусом.

«Возникает вопрос, что многие люди без надобности борются», — говорит Хардиман-Маккартни.Коллегия оптометристов дает советы о том, как безопасно обращаться за помощью для вашего зрения во время пандемии, на своем веб-сайте lookafteryoureyes.org.

Но, как и в случае с любым другим аспектом нашего благополучия, значимость сдвига в нашем восприятии не может быть суммирована только увеличением количества экранного времени, говорит Хардиман-Маккартни. «Целое население внезапно изменило то, как они используют свои глаза».