Гимнастика для укрепления глазных мышц: Упражнения для глаз и зрения

Содержание

Упражнения для глаз и зрения

Упражнения для глаз и зрения

Каждый день нам приходится обрабатывать большие объемы данных и информации. Зачастую для этих целей мы используем компьютер. Поэтому наши глаза, которые практически всегда находятся в состоянии напряжения, слишком быстро устают. Это зачастую и становится причиной возникновения проблем со зрением.

Даже если Вы пока не сталкивались с заболеваниями глаз, Вашим глазам нужен отдых. Иначе перенапряжение может привести к их покраснению и сухости, а также снижению остроты зрения. Вы можете снять напряжение и усталость и укрепить глазные мышцы с помощью специальных комплексов упражнений и гимнастики для глаз.

В этом разделе мы собрали для Вас наиболее популярные и эффективные упражнения для зрения. Но как же делать гимнастику для глаз правильно?

Правила выполнения упражнений для глаз

Упражнения для глаз, как и любой вид гимнастики, идут на пользу, только если выполняются регулярно с учетом всех правил и на протяжении длительного времени. Они направлены на тренировку, укрепление и расслабление глазных мышц, либо находящихся в состоянии покоя, либо, наоборот, испытывающих большие нагрузки (например, при работе за компьютером). Можно воспользоваться нашими советами по улучшению зрения или найти множество эффективных бесплатных упражнений для глаз онлайн. Это поможет Вам в профилактике заболеваний глаз. Помните, что не следует за один раз делать много повторений: выполнение зрительной гимнастики за 2–3 подхода в течение дня будет намного более полезным. В перерывах между повторениями рекомендуется быстро моргать, это способствует уменьшению нагрузки на глазные мышцы.

 

Упражнения для расслабления глаз

 

Упражнение 1 — «Письмо носом»

Подобное упражнение для глаз помогает расслабить мышцы и шею. Их перенапряжение ведет к нарушению правильного кровоснабжения, что вредно для здоровья. Данное упражнение для зрения рекомендуется выполнять в положении сидя. Но это необязательное требование. Сначала необходимо расслабиться, закрыв глаза. Представьте, что к кончику Вашего носа прикреплена ручка. Важно, чтобы при этом Вы не напрягали глаза. Начинайте двигать воображаемой ручкой в воздухе, будто Вы рисуете или пишете.    

Упражнение 2 — «Пальминг»

Данное упражнение для хорошего зрения относится к наиболее известным. Оно помогает расслабиться не только глазам, но и всему организму. Во время его выполнения Вы можете почувствовать легкое тепло, которое приятно прогревает глаза и заряжает позитивными мыслями. Для выполнения пальминга сложите ладони друг на друга так, чтобы основание одного мизинцы касалось основания другого. Поднесите руки к глазам и медленно опустите их на переносицу. Ладони при этом должны плотно закрывать глаза от любого света. Подберите положение рук так, чтобы глаза могли свободно открываться и закрываться. Теперь займите максимально комфортную для Вас позу закройте глаза под ладонями и расслабьтесь. Вы можете увидеть яркие пятна и размытые очертания фигур. Нужно дождаться их полного исчезновения и наступления темноты. После этого подумайте о чем-то приятном и почувствуйте веками тепло, исходящее от рук.

Упражнение 3 — «Сквозь пальцы»

Для выполнения подобной гимнастики для зрения согните руки в локтях, при этом ладони с вытянутыми разомкнутыми пальцами должны располагаться ниже уровня глаз. Затем плавно поворачивайте головой влево и вправо, при этом смотрите вдаль сквозь пальцы. Не задерживайте взгляд на конкретных предметах. При правильном выполнении упражнения создается впечатление, будто Ваши руки движутся. Сделайте по 3 поворота, попеременно открывая и закрывая глаза. Повторите 20–30 раз. При этом дышите свободно и расслаблено. Детям можно устроить небольшую физминутку для глаз, которая поможет в игровой форме быстро снять напряжение.

Упражнение 4 – «Движения глазами в стороны»

При выполнении данного зрительного упражнения необходимо по 7 раз проделать глазными яблоками движения в следующих направлениях: вверх-вниз, влево-вправо, прямо-вверх-прямо-вниз, прямо-влево-прямо-вправо. Далее направьте взгляд на верхний левый угол комнаты и плавно переведите глаза к нижнему правому и наоборот. Повторите каждое движение по 7 раз. Вы можете делать это не очень быстро. Для лучшего эффекта, проявите фантазию, выполняя это упражнение для зрения – описывайте взглядом полукруги, разнообразные геометрические фигуры или просто хаотично поворачивайте глазные яблоки, добиваясь при этом того, чтобы Вы видели четкое изображение. Также можно воспользоваться онлайн-схемами тренировок для зрения с подробными иллюстрациями.

Упражнение 5 — «Большой круг»

Этот комплекс гимнастики для глаз заключается в выполнении круговых движений. Во время упражнения для зрения необходимо держать голову в неподвижном состоянии. Представьте перед собой большой циферблат. Не торопясь проведите взглядом по его кругу сначала по часовой стрелке, а затем против нее, отмечая каждую цифру. Важно, чтобы проводимая взглядом линия не обрывалась и получалась ровной. С каждой тренировкой радиус воображаемого круга необходимо постепенно увеличивать. В завершение спокойно поморгайте.

Упражнение 6 — «Восьмерка»

В данном случае необходимо соблюдать обязательное условие: держите голову в неподвижном состоянии и двигайте только глазами. Плавно опишите взглядом горизонтальную «восьмерку» или вопросительный знак так, чтобы создаваемый в воздухе рисунок имел максимально большой размер. Однако глазные мышцы при этом не должны перенапрягаться. Выполняйте движения по несколько раз, поочередно меняя направления.

Упражнение 7 – «Напряжение взгляда»

Для выполнения этого упражнения для улучшения зрения поднесите как можно ближе к глазу любой небольшой предмет (например, кончик шариковой ручки). Сделайте так, чтобы все его детали были ясно и четко видны. Задержите взгляд на предмете некоторое время. При этом кольцевая и косые мышцы глаза предельно напряжены, при правильном выполнении этого упражнения выпуклость хрусталика и удлинение глазного яблока должны достичь максимального значения. Теперь расслабьте органы зрения.

Упражнение 8 «Взгляд в окно»

Наклейте на оконное стекло круг диаметром 3–5 мм. Его нужно расположить на расстоянии 30–35 см от лица на уровне глаз. Найдите любой удаленный предмет (столб, дерево и т. д.), входящий в область круга, и попеременно переводить взгляд с него на этот предмет и обратно. Еще один вариант подобной зрительной гимнастики для глаз: в течение 10 секунд смотрите пристально на расположенный вдали предмет в окне, после чего переведите взгляд на ладонь или запястье. Повторите 15 раз.

Упражнение 9 – «Изменение фокусного расстояния»

При выполнении такого упражнения для тренировки глаз, нужно сосредоточить взгляд на пальце, находящемся на расстоянии 40–50 см от лица. Затем поочередно приближать и отдалять его на расстояние вытянутой руки. Важно приближать палец настолько близко, чтобы рисунок на поверхности кожи был отчетливо виден. Такой комплекс упражнений для глаз необходимо повторить 10 раз. При этом палец нужно перемещать в следующих направлениях: влево-вправо, по диагонали справа налево и слева направо.

Упражнения для укрепления мышц при близорукости

Близорукость — заболевание, частой причиной которого является увеличенный размер глазного яблока. В норме оно в диаметре имеет 22-23 мм, при миопии происходит его увеличение, и зрение падает. Укрепить мышцы глаза можно с помощью эффективных и простых упражнений, которые препятствуют растяжению склеры. Важно соблюдать регулярность их выполнения.

Близорукость — нарушение зрительной функции, при котором трудно рассмотреть объекты, расположенные на разных расстояниях. При миопии человек хорошо различает объекты и текст на расстоянии до 30-40 см, а отдаленные предметы расплываются перед глазами.

Часто это заболевание бывает наследственным и проявляется в детском возрасте. Коррекция близорукости осуществляется с помощью очковой или контактной оптики, в сложных случаях исправляется с помощью лазерной коррекции или другой микрохирургической операции.

Однако очки или линзы не излечивают плохое зрение — они только компенсируют этот дефект. Часто бывает так, что близорукость начинает прогрессировать, и приходится покупать оптику с бОльшими диоптриями или же проводить операцию.

Но есть и другие методы лечения миопии, которые доказали свою эффективность — это упражнения для укрепления мышц глаза, которые при их регулярном выполнении способны принести ощутимый положительный результат. Они не только помогают остановить развитие заболевания, но и повысить остроту зрения. На сегодняшний день известно несколько комплексов упражнений для укрепления мышц глаза при близорукости.

Такие тренировки хорошо подходят как профилактическое средство при наследственной миопии. Упражнения можно выполнять даже при слабой степени болезни, чтобы не допустить ее развития. Они также рекомендуются для представителей специальностей, работа которых сопряжена с повышенными зрительными нагрузками (дизайнеры, редакторы, научные сотрудники). Расскажем о самых популярных методиках для укрепления мышц глаз.

 

 

Методика профессора Э. С. Аветисова

Данные упражнения для глаз при регулярном выполнении укрепляют цилиарные мышцы, улучшают кровообращение.

  • Выполняется сидя, с чуть приподнятой головой. Нужно закрыть глаза на 3-5 секунд, затем широко открыть их на это же время. Повторить подходы 6-8 раз.
  • Часто поморгать в течение одной-двух минут.
  • Выполняется стоя, ноги на ширине плеч. Правую руку вытяните  перед собой и сосредоточьте взгляд на большом пальце на 3-5 секунд, затем опустите руку. Такие движения нужно повторить 10-12 раз.
  • Вытянуть правую руку, сосредоточить взгляд на кончике указательного пальца  и медленно приближать его к лицу, пока палец не начнет двоиться в глазах. Повторить до 8 раз.
  • Принять удобное положение сидя, расслабиться и массировать закрытые веки круговыми движениями в течение 1 минуты.
  • Легкими движениями нажимать на закрытые веки кончиками трех пальцев: у внешнего уголка, посередине и у внутреннего. Повторить 3-4 раза.

Система тренировки глазных мышц по Бейтсу

Эта методика получила довольно широкое распространение за рубежом. У. Г. Бейтс — американский медик, разработавший специальные комплексы упражнений для глаз при близорукости, гиперметропии и астигматизме. Бейтс придерживался мнения, что нарушения зрения происходят из-за постоянного напряжения глаз в попытке рассмотреть предмет. Если человек долгое время выполняет работу, связанную с текстом или мелкими предметами, то при переводе взгляда вдаль он сразу не может четко его разглядеть. При этом мозг посылает команду мышцам сократиться, и форма глазного яблока меняется. Оно вытягивается в длину, а такое увеличение по переднезадней оси и есть основная причина миопии.

Таким образом, зрение нормальное, пока глаза расслаблены. Именно на расслаблении зрительного нерва и укреплении цилиарных мышц построена система улучшения зрения по Бейтсу. Расскажем про некоторые из них.

При чтении книги нужно запомнить какую-либо яркую картинку, затем закрыть глаза и попытаться воспроизвести ее мысленно во всех деталях. Упражнение окончено, когда рисунок восстановится в памяти близко к оригиналу. Обычно на это уходит несколько минут.

  • Закрыть глаза и представить себе поочередно следующие цвета: красный, синий, зеленый, желтый, черный. Такое упражнение тренирует клетки зрительных анализаторов. Каждый цвет нужно представлять в течение 2-3 секунд.
  • Представьте цветок, находящийся на расстоянии 2-3 метров, и попытайтесь «разглядеть» все его детали: стебель, листья, соцветие, тычинки. Затем попытайтесь нарисовать в воображении летающую пчелу вокруг или ползущего по стеблю жука. Это упражнение для мышц глаза помогает расслабить их.
  • Бейтс рекомендовал упражнения с таблицей Сивцева для проверки остроты зрения. Для этого он советовал расположить ее на таком расстоянии, чтобы видеть буквы на нижней строке (у всех оно будет разное, в зависимости от степени близорукости). После тщательного рассмотрения букв на нижней строке нужно провести упражнение «пальминг» (о нем расскажем ниже), во время которого надо представлять перед собой искомые буквы — в реальности  они затем станут видны отчетливей.
  • Упражнения, основанные на движении глаз в разные стороны: влево-вправо, вверх-вниз. Так, Бейтс советовал «рисовать» глазами различные фигуры: например, циферблат, останавливаясь на цифрах 3, 6, 9 и 12, затем проведя глазами в обратную сторону; прямоугольник, двигаясь взглядом от угла к углу; змейку и прочие формы.

  • Тренировка на солнце. Для ее проведения нужно выйти на улицу в солнечный день, закрыть глаза и выполнять ими вращательные движения под веками. Запрещено делать это в период активного солнца. Завершить данное упражнение рекомендовано пальмингом.
  • Повязка — еще одно эффективное упражнение, позволяющее укрепить мышцы глаз при близорукости. Один глаз закрывается плотной черной повязкой, и далее человек продолжает заниматься обычными домашними делами. Через полчаса повязку нужно надеть на другой глаз на такое же время.

Что такое пальминг?

Это термин, введенный Уильямом Бейтсом, обозначает упражнение, во время которого глаза нужно плотно прикрыть ладонями на несколько минут. При этом можно испытать полное расслабление всего организма. Пальминг (от английского palm — «ладонь») проводится в положении сидя. Руки должны быть теплыми, для этого следует потереть их друг об друга. Нужно закрыть глаза и наложить на них сверху ладони без всякого давления, просто прикрыть. Ладони лежат на скулах, а пальцы находятся на лбу. Локти нужно опереть о поверхность стола подложив мягкую подушку для удобства.


Пальминг является фундаментальной идеей в комплексе упражнений Бейтса, ведь он расслабляет зрительный нерв и помогает восстановить хорошее зрение, по мнению американского офтальмолога. Во время пальминга не должны отвлекать резкие звуки. Можно включить приятную ненавязчивую музыку, в мыслях абстрагироваться от всех проблем, стараться думать о приятном. В таком состоянии покоя нужно пробыть примерно 4-5 минут. Пальминг можно повторять несколько раз в день, когда это будет удобно. При этом близоруким людям рекомендуется четко представлять объекты, расположенные на расстоянии.
Пальминг также имеет некоторые особенности. Не следует после окончания упражнения резко убирать ладони от лица и открывать глаза — нужно открывать и закрывать их с промежутком 5 секунд несколько раз, чтоб они увлажнились, и лишь затем открыть окончательно.

Отзывы пациентов о методике Бейтса

Те, кто регулярно выполняет упражнения по методу Уильяма Бейтса, отмечают хорошие результаты таких тренировок. Но очень важно проводить эти занятия на регулярной основе  и продолжать их даже после наступления положительного эффекта. Именно методичность может гарантировать успешность метода Бейтса, впрочем, как и любого другого авторского комплекса. При постоянном выполнении такой зарядки для глаз заметные результаты обязательно проявятся.

Гимнастика для укрепления мышц глаз при близорукости по Жданову

Этот комплекс можно применять при отсутствии противопоказаний после диагностики у офтальмолога. Профессор Жданов горячо поддерживал идеи Бейтса, и многие его упражнения пересекаются с первоначальными методами американца. Приведем описание некоторых из них.

  • Бабочка. Хорошо укрепляет мышцы глаз. Для его выполнения нужно зафиксировать взгляд в левом нижнем углу, затем поднять глаза вверх на 10-15 см, потом провести линию вправо, опять поднять вверх и от крайней точки провести по диагонали линию к первой точке.
  • Круговая спираль. Нужно зафиксировать оба глаза на точке перед собой, а затем выполнять вращательные движения вокруг этой точки по часовой стрелке, постепенно прибавляя обороты.

  • Вертикальная спираль. В этом случае надо представить вертикальную трубу, и производить вращательные движения глазами, словно  наматывая на трубу веревку.
  • Глобус. При закрытых веках человеку нужно представить перед собой вращающийся глобус и попытаться «поймать» взглядом загаданный ранее материк, остров или страну. Повторять рекомендуется 4-5 раз.

В комплексе Жданова есть еще с десяток  упражнений, основанных на движениях глазами по различной траектории: нужно мысленно «нарисовать» ими круг, прямоугольник, змейку и другие фигуры. Такие движения укрепляют цилиарные мышцы, и в то же время расслабляют зрительный нерв, который восстанавливается при регулярных тренировках.

Меры предосторожности и противопоказания

Все занятия следует проводить при отсутствии каких-либо глазных воспалительных заболеваний. Очки и контактные линзы нужно снять. Не следует проводить тренировки мышц глаз дольше, чем это рекомендовано. Чрезмерная нагрузка на мышцы способна нанести вред органам зрения.

 

Движения следует делать плавные, при этом не надо помогать себе лицевыми мышцами — важно движение только самих глаз. Перед началом любой тренировки обязательно нужно посетить офтальмолога и получить его разрешение. Дело в том, что упражнения для укрепления мышц глаз нельзя делать в течение полугода после любого лазерного или хирургического вмешательства на глазах, а также они противопоказаны при отслоении сетчатки. Интенсивными движениями можно спровоцировать ее дальнейшее повреждение. Только после одобрения врача можно приступать к тренировкам.

Упражнения для укрепления глазных мышц при регулярном повторении способны принести заметный положительный результат. На сайтах можно найти подробное описание разных авторских методик. Сначала следует выбрать ту, что покажется наиболее удобной и начинать выполнение упражнений по ней, затем можно перейти к более сложным.

 

Но врачи предупреждают — при появлении болевых ощущений, дискомфорта такие занятия следует немедленно прекратить и посетить офтальмолога для проверки состояния органов зрения. Возможно, Вам не подходят данные упражнения и нужно рассмотреть другой комплекс или вообще иные методы терапии.

Книга «Я отлично вижу! Улучшаем зрение сами. Советы врача» / Хабр

Привет, Хаброжители!

Светлана Троицкая в своей книге делится опытом и личными секретами поддержания здоровья глаз. Автор разрушает стереотипы о причинах возникновения тех или иных проблем с глазами и дает читателям не просто набор упражнений, а комплексную программу для восстановления зрения и здоровья. Естественное восстановление зрения — это совсем не набор банальных упражнений для глаз, известных всем рецептов и правил, а стройная, интересная и легкоприменимая система, которая прекрасно внедряется в жизнь любого, даже самого занятого человека. Благодаря ей множество людей не только избавились от очков и страшных диагнозов, избежали оперативного вмешательства, но и улучшили свое самочувствие в целом.

Упражнения для укрепления глазодвигательных мышц

Всевозможные упражнения для глаз составляют основу любого сборника и почти каждой газетной или журнальной статьи, посвященных улучшению зрения.

В результате в массовом сознании сложился стереотип, согласно которому любая нетрадиционная система восстановления зрения основана на банальной гимнастике для глаз. И чем больше времени человек уделяет такой гимнастике, тем лучше будут функционировать его глаза.

Я уже писала в начале книги, что это один из самых опасных ложных стереотипов о зрении. На самом деле бездумные движения глаз в разные стороны мало помогают. Упражнения для глаз — это лишь 5 % успеха в программе естественного восстановления зрения!

По-настоящему укрепить и развить глазодвигательные мышцы можно только в том случае, если есть понимание, как влияют на глаза те или иные упражнения, как и в какой последовательности их выполнять.

На занятиях я даю упражнения для глаз с первого дня одновременно с другими рекомендациями и предупреждаю о необходимости постепенной и последовательной тренировки глазодвигательных мышц.

Поступаю я так лишь по той простой причине, что упражнений в ходе семинара мы осваиваем достаточно много, и мне важно, чтобы мои слушатели осваивали их постепенно, не перегружая свои не подготовленные к нагрузкам глаза.

Кроме того, за неделю занятий человек, как правило, уже четко понимает, какие упражнения ему больше подходят и дают наилучший эффект. Конечно, упражнения можно подобрать, исходя из диагноза. Однако я советую ориентироваться прежде всего на индивидуальные реакции и слушать свой организм.

Пока у вас не появилась возможность выбора, советую строго соблюдать изложенные ниже принципы хотя бы на первом этапе самостоятельных занятий, пока глаза адаптируются к новым нагрузкам.

Три группы упражнений для глазодвигательных мышц

Итак, для начала разберемся, какого рода движения способны совершать наши глаза.

Во-первых, мы можем смотреть вверх-вниз, вправо-влево и по диагоналям. Все эти движения осуществляют внешние, или экстраокулярные, глазные мышцы.

Во-вторых, наши глаза могут вращаться и делать круговые движения в разные стороны и в разных плоскостях.

И в-третьих, взгляд может перемещаться от близкого к дальнему объекту практически на любое расстояние. Это происходит за счет способности глаз к аккомодации.

Отвечают за этот процесс и цилиарная, и внешние глазные мышцы, что доказал в свое время доктор Бейтс. Если цилиарная мышца, находящаяся внутри глаза и отвечающая за кривизну хрусталика, практически не поддается тренировке, то внешние глазные (или экстраокулярные) мышцы вполне можно развить и укрепить. И в этом есть большая надежда и перспектива для всех плохо видящих людей, которым врачи говорят, что при миопии и пресбиопии сделать ничего не возможно. Нельзя, мол, ничего сделать дальнозоркому человеку, если его цилиарная мышца стала дряблой, а хрусталик — твердым и неэластичным.

Сам доктор Бейтс в свое время столкнулся с подобным вердиктом своих коллег и смог доказать их неправоту на собственном примере, избавившись от возрастной дальнозоркости.

А я доказываю это уже на своем личном опыте и примере множества моих слушателей, которые не захотели надевать плюсовые очки и вовремя занялись своими глазами.

Исходя из трех основных способов перемещения мышц, окружающих наше глазное яблоко, все упражнения для укрепления глазодвигательных мышц можно разделить на три группы. Деление это, конечно, весьма условно, так как в большинстве упражнений могут быть задействованы не одна, а две или сразу три группы глазодвигательных мышц.

Упражнения первой группы

Перемещения глаз вправо-влево, вниз-вверх и по диагоналям. Попробуйте посмотреть, не поднимая и не опуская головы, на пол и на потолок. Затем, не поворачивая головы, посмотрите на правую и левую стенки. После этого направьте взгляд в правый верхний угол, а затем в левый нижний. Сделайте такие же диагональные движения глазами наоборот: посмотрите в левый верхний угол, потом в правый нижний.

Удивительно, что такие простые, казалось бы, упражнения имеют эффект не только для укрепления глазных мышц, но и для улучшения памяти. Британские ученые не так давно выяснили, что элементарные движения глаз слева направо и справа налево помогают при запоминании слов, цифр, дат и много другого.

По мнению исследователей, это объясняется тем, что горизонтальные движения глаз заставляют активнее взаимодействовать друг с другом правое и левое полушария мозга, что увеличивает объем кратковременной памяти. Вот такое лекарство для памяти можно использовать вместо дорогостоящих таблеток и всевозможных изощренных рекомендаций.

Упражнения второй группы

Движения глаз по часовой и против часовой стрелки, вращение воображаемого колеса вперед и назад, поворачивание виртуального глобуса вправо и влево вокруг своей головы.

Все круговые движения делаются плавно, без рывков, с постепенным нарастанием скорости вращения и числа повторений. При появлении чувства дискомфорта в виде рези, головокружения, тошноты сразу прекращайте делать упражнения и отдыхайте.

Надо сказать, что упражнения на укрепление второй группы мышц — самые разнообразные по вариантам исполнения и наиболее эффективные. Именно они лучше других упражнений усиливают кровообращение внутри наших глаз и головы, активизируют правое полушарие и убирают застойные явления в капиллярах. Как известно, именно нарушение мозгового кровообращения является причиной деменции и многих других заболеваний. Так что тем, кто занимается своими глазами, склероз не страшен.

Упражнения третьей группы

Третья группа мышц работает на стимуляцию процессов аккомодации, то есть на способность глаз видеть предметы на разных расстояниях. Упражнения на укрепление третьей группы глазодвигательных мышц требуют определенных усилий.

Сильно закройте глаза, как бы вдавливая веками глазное яблоко и втягивая его мышцами глаза внутрь. Затем широко откройте и выпучите глаза, как будто хотите, чтобы они вылезли из орбит.

Это упражнение нужно делать обязательно с интервалами: закройте глаза, откройте, затем отдохните 30 секунд.

Принципиальное значение здесь имеет поза, в которой вы делаете упражнение. Какая поза считается для тела и глаз идеальной, описано в главе 4 (см. с. 82–84). Когда вы зажмуриваетесь, отклоняйте корпус назад, когда раскрываете глаза, двигайте корпус вперед. Затем возвращайтесь в исходное положение и отдыхайте.

Раскачиваться, делая упражнения для первых двух групп мышц, тоже можно, и совершенно необходимо помогать себе корпусом в упражнениях третьей группы. Следите за тем, чтобы, когда вы закрываете и открываете глаза, двигалось все тело, а не только голова и шея.

Все перечисленные упражнения являются лишь базой, азбукой, на которой должен строиться сбалансированный комплекс гимнастики для глаз. При этом нужно чередовать упражнения всех трех групп и обязательно сдерживать себя в количестве повторений: каждое упражнение выполняется 3-4, максимум 5-6 раз.

Комплексы упражнений для глазодвигательных мышц



«Восьмерки»

Устройтесь поудобнее, примите правильную позу, расслабьте, насколько возможно, все мышцы. Посмотрите в левый верхний, затем в правый верхний углы, затем опустите глаза влево вниз, а потом посмотрите вправо вниз. Повторите: влево-вверх, вправо-вверх, влево-вниз, вправо-вниз. Помните, что линии, по которым идет взгляд, должны пересекаться перед переносицей.

Соедините теперь все эти точки. Что получилось? Правильно, фигура вроде восьмерки, только с острыми углами. Теперь скруглите взглядом углы, несколько раз тщательно прорисовав большую восьмерку.

Какие группы мышц при этом задействуются? Конечно, первая и вторая. Здесь есть движения и по диагонали, и по кругу. Да еще и пересечение центральной точки, активизирующее нейронную связь между правым и левым полушариями.

Теперь переведите глаза в левый верхний угол, затем в правый нижний, затем в правый верхний и левый нижний углы. Опять соединяем все точки и снова получаем восьмерку, только уже горизонтальную, больше похожую на знак бесконечности или бабочку. Скругляем углы и вновь тренируем первые две группы, только теперь в горизонтальной плоскости. Обе восьмерки при этом пересекаются в одном и том же месте, перед переносицей.

Проделайте то же самое в двух диагональных плоскостях все через тот же центр. Наложите теперь все четыре восьмерки друг на друга, нарисуйте посередине кружочек и угадайте, что получилось. Верно, цветочек! Переверните его мысленно в привычную нам горизонтальную плоскость, «пририсуйте» цветку воображаемый стебелек, а затем мысленно оборвите все его лепестки.

«Спирали» и «качели»

Теперь из полученного кружочка начните раскручивать спираль до максимально широкого круга. Делайте это на уровне глаз в плоскости, параллельной полу. При этом втягивайте и выпучивайте глаза, то закрывая, то открывая их. Дойдя до максимально большого круга, остановитесь и начните крутить спираль в обратную сторону и, постепенно сужая круги, вернитесь к точке перед глазами.

Понимаете, какие две группы мышц при этом тренируются? Да, вторая и третья. Не забудьте помочь себе корпусом и подключить воображение, если трудно поначалу вести взглядом по спирали.

Потом, держа перед собой на уровне глаз палец или любой предмет, посмотрите на его кончик, затем на точку вдали и снова на кончик пальца. После нескольких таких чередований уберите руку и посмотрите на кончик носа, затем переведите взгляд вдаль, посмотрите на переносицу, снова вдаль, посмотрите на потолок, опять вдаль, на пол — вдаль, на правое плечо — вдаль, на левое плечо — вдаль. При этом не поворачивайте голову! Тянитесь макушкой вверх.

Теперь уже, не держа перед собой палец, «погладьте» себя взглядом по голове изнутри от макушки до лба, снова взгляните вдаль. «Прополощите» взглядом гортань и опять посмотрите вдаль. Осталось «почистить» изнутри правое и левое ухо по спирали, перевести взгляд вдаль и вернуться к точке в центре переносицы.

Выполняя эти упражнения, обязательно фиксируйте взгляд на 2-3 секунды в каждой точке и слегка раскачивайтесь вперед-назад при перемещении взгляда. Какие группы мышц при этом тренируются? Совершенно верно, все три.

«Винтовая лестница», «дуги» и «серпантин»

В следующий раз, повторив описанные выше упражнения, вы можете добавить к ним очень интересное упражнение для укрепления первой и второй группы мышц под названием «винтовая лестница».

Для этого вообразите перед глазами лестницу и совершите глазами движения по ней вверх и вниз. Глаза при этом будут достаточно часто моргать, закрываясь на каждом внутреннем витке лестницы.

Затем положите лестницу набок или представьте винт от большой мясорубки. Пройдите взглядом вдоль этого винта слева направо и справа налево.

Это упражнение тренирует первую и вторую группы мышц, а также сильно укрепляются мышцы век за счет постоянного моргания на внутренних витках.

После этого упражнения нужно сбалансировать состояние мышц, вообразив, что из глаз выбрасываются ленты серпантина, а затем быстро скручиваются обратно. Помогите себе корпусом, двигая его вперед и назад вслед за лентой серпантина! И конечно же, включите воображение — без него никак не справиться с этим упражнением. Представьте цвет лент, которые выбрасывают ваши глаза. В данном необычном упражнении мы задействуем вторую и третью группы глазодвигательных мышц.

Отдохните, и в следующий раз добавьте к своему комплексу группу упражнений под условным названием «дуги».

Для этого представьте, что перед вами на уровне пола раскачивается большой маятник, а вы следите за ним взглядом. Теперь приподнимите маятник и раскачайте его на уровне рта, затем на уровне глаз, потом на уровне центра лба, а дальше переверните дугу, чтобы над вашей головой образовалась арка, которую вы прочерчиваете глазами через потолок. А теперь проведите дуги от потолка к полу и наоборот — сначала несколько раз слева, а затем справа от себя. Поместите себя как бы в некий кокон или яйцо.

Все это было тренировкой первой и второй групп глазодвигательных мышц. Чтобы добавить в это упражнение третью группу, дуги можно рисовать глазами, двигая их вперед-назад по некоему горбатому мостику. Можно «заныривать» глазами вперед от уровня своей груди и выныривать обратно по линии лодки типа гондолы.

Совсем непривычным будут движения глаз по диагональным дугам, когда вы вообразите себе сначала диагональную радугу, а потом некий гамак, подвешенный к двум углам по диагонали.

Все описанные здесь упражнения я называю блоковыми, так как в них задействуются мышцы всех трех групп. Но происходит это лишь в том случае, когда движения выполняются строго во всех тех направлениях, что я описала выше.

Не спешите выполнять сразу все упражнения. Быть может, за одну тренировку вы хорошо освоите только дуги, лестницы или спирали. Делайте паузу, если появляются дискомфортные ощущения, и отдыхайте либо выполняйте упражнения для расслабления глаз, речь о которых будет ниже.

Пройдет еще немного времени, и ко всем этим упражнениям вы сможете добавить штриховку квадрата тонкими частыми линиями во всех направлениях, включая диагонали, или воображаемое «закрашивание» стен, «побелку» потолка и «мытье» полов, окон, люстр глазами.

Тренировки между делом

Все это лишь малая толика упражнений, которые можно использовать для тренировки глаз, подключив чуточку воображения и творчески используя время и место, в котором вы находитесь.

К примеру, если вы сидите в поликлинике в очереди к врачу, не тратьте время зря: «покрасьте» глазами стены перед собой в веселый цвет, побелите мысленно потолки, «протрите» окна и «помойте» полы.

А какой простор фантазии можно дать, пока вы стоите на остановке в ожидании транспорта! Осмотрите дома, плакаты и прохожих на всех сторонах улицы, уберите снег или подметите глазами листву, проводите взглядом удаляющиеся и приближающиеся машины, почистив и покрутив заодно их колеса.

Для развития воображения представьте, что по дереву перед вами скачет белочка с пушистым рыжим хвостиком. Вот она скакнула с нижней ветки на верхнюю, затем перескочила на другое дерево, сделала кувырок и мгновенно взлетела вверх…

А метро! Одна моя слушательница написала: «Как хорошо, что в Петербурге самое глубокое метро в мире: пока поднимаешься по эскалатору, можно все ступеньки перемыть, все перила протереть, арочные своды над головой побелить и плафоны по спирали почистить».

Если вы едете в автомобиле, используйте каждую остановку на светофоре для тренировки глаз: переводя взгляд с руля и приборов на светофоры и прохожих, вы с пользой проведете томительное время ожидания в пробках.

Конечно, сначала нужно будет напоминать себе о необходимости тренировок между делом. Но затем вы заметите, как ваш взгляд сам начинает перемещаться. Немного контролируйте эти движения — и через небольшой срок почувствуете, как мышцы ваших глаз стали сильными и упругими.

» Более подробно с книгой можно ознакомиться на сайте издательства
» Оглавление
» Отрывок

Для Хаброжителей скидка 25% по купону — Очки

По факту оплаты бумажной версии книги на e-mail высылается электронная книга.

10 полезных упражнений для улучшения зрения

Во время долгой и сосредоточенной работы с гаджетами могут появиться дискомфорт, сухость и покраснение глаз. Это первые признаки ухудшения зрения. Устранить их, а заодно и укрепить мышцы глаз, позволяет специальная зрительная гимнастика.

Нашим глазам, как и телу, необходимы регулярные тренировки. Pink подобрал комплекс простых и эффективных практик, которые не отнимут много времени и принесут ощутимую пользу. Они укрепляют глазные мышцы, улучшают фокусировку, снимают напряжение и усталость. Чтобы почувствовать результат, попробуйте заниматься по 10–15 минут в день.

Перед выполнением гимнастики снимите очки или контактные линзы, чтобы не травмировать роговицу. Важно не перенапрягать глаза и увеличивать нагрузку постепенно. А после выполнения каждого упражнения рекомендуется на несколько секунд закрывать глаза, чтобы дать им отдых. Если у вас есть глазные заболевания, перед проведением зрительной гимнастики посоветуйтесь с врачом-офтальмологом.

1. Мягко надавите на веки

Это упражнение быстро снимает напряжение век, нормализует отток внутриглазной жидкости и помогает подготовиться к зрительной гимнастике. Прежде всего, тщательно вымойте и высушите руки. Закройте глаза, начните глубоко и медленно дышать. После этого разогрейте ладони, интенсивно потерев их друг о друга. Теперь аккуратно надавите пальцами на верхние веки и помассируйте их легкими круговыми движениями в течение двух минут. Пальцы правой руки при этом должны двигаться в направлении против часовой стрелки, а левой руки — по часовой стрелке. Такое мягкое давление на веки активизирует кровообращение в зоне вокруг глаз.

2. Выгляните на улицу

Для этого упражнения потребуются небольшие наклейки. Также можно сделать кружки диаметром 3–5 см из пластилина или бумаги. Их нужно приклеить на оконное стекло. Когда все готово, отойдите от окна на полшага и выберите любой предмет, расположенный на улице. Это может быть столб, клумба или автомобиль. Затем начните «переключать» фокус зрения с наклейки на выбранный объект и обратно. Старайтесь при этом рассмотреть каждый из них как можно лучше. Если возможности встать к окну нет, попробуйте выполнить облегченный вариант этого задания. В течение 15–20 секунд внимательно смотрите на любой предмет, который находится вдалеке. Теперь переведите взгляд на ваши наручные часы или указательный палец, помещенный прямо напротив носа.

3. «Нарисуйте» буквы

Рисование в воздухе позволяет расслабить не только глазные мышцы, но и шею. Закройте глаза и представьте, что на кончике вашего носа закреплен фломастер или художественная кисть. Для начала попробуйте вывести в воздухе несколько букв, каждый раз чередуя их размер. Одни буквы можно растянуть на всю стену, а другие — уместить на каком-то небольшом предмете. Например, на телевизоре или холодильнике. При этом совсем необязательно «рисовать» воображаемой ручкой только буквы. Вы можете попробовать изобразить вертикальные и горизонтальные восьмерки, геометрические фигуры и различные несложные иллюстрации.

4. Подключите боковое зрение

Примите любое комфортное положение, желательно сидя. Восстановите ровное и медленное дыхание. На вдохе плавно отводите глаза вправо, «до упора». Постарайтесь сосредоточиться на том, что вы увидели. На выдохе верните взгляд в исходное положение. Теперь посмотрите как можно дальше влево. Шея и голова во время выполнения упражнения остаются неподвижными — работать должны только зрачки. При этом важно переводить взгляд из стороны в сторону с максимально возможной амплитудой, но перенапрягать глаза нельзя. Если почувствовали, что они устают, отдохните. По тому же принципу попробуйте посмотреть вверх и вниз, затем по диагоналям: вверх-влево и вниз-вправо, вверх-вправо и вниз-влево. Повторите цикл четыре раза.

Продолжение статьи Вы можете прочитать по ссылке на РБК Стиль.

Гимнастика для глаз М. С. Норбекова

В настоящее время все больше людей сталкивается с проблемой плохого зрения. Ведь глаза беспрерывно работают на протяжении всего дня, смотря в компьютер, планшет, смартфон, книги и тп. Снять напряжение с мышц глаз и укрепить их помогут специально разработанные с этой целью комплексы упражнений.

Одним из самых популярных является комплекс упражнений для глаз Мирзакарима Санакуловича Норбекова, вернее даже сказать, что это целая методика по восстановлению зрения. Она базируется на двух моментах: физическом и психологическом. Первый подразумевает упражнения полезные для глаз, а второй — аутотренинги, основанные на самовнушении, что у вас хорошее зрение. Главный принцип методики Норбекова — устранение привычки считать себя слабым, больным и неуверенным. Все упражнения автор настоятельно рекомендует выполнять с прямой спиной, улыбкой и хорошим настроением, не должно присутствовать никакого напряжения. По мнению М.С. Норбекова человек может лучше видеть, находясь только в абсолютно расслабленном состоянии.

Выполнение гимнастики Норбекова под силу каждому, вот эти 7 упражнений:

1.Сразу после того, как проснулись, прямо в кровати, сделайте массаж биологически активных точек: между бровями, на висках, у крыльев носа, под нижней губой, возле мочек уха, рядом с козелком у уха, на затылке.

2.После завтрака выполните суставную гимнастику, круговые вращения в локтевых, коленных и тазобедренных суставах.

3. Два-три раза в день выполняйте следующие упражнения:

  • Следите взглядом за воображаемым предметом, снизу вверх, а потом сверху вниз.
  • Двигайте глазами слева направо, справа налево.
  • “Рисуйте” глазами большие фигуры в воздухе.
  • “Нарисуйте” глазами знак бесконечности, как можно большего размера. Движение по этой перевернутой восьмерке должно быть попеременно, сначала в одну сторону, затем в другую. После каждого повторения следует поморгать.
  • Скосите глаза на кончик носа. Затем посмотрите расслабленно перед собой, зафиксировав боковые предметы, но не двигая глазами.
  • Поднесите указательные пальцы рук к носу и направьте на них взгляд. Теперь разведите пальцы, но продолжайте на них смотреть.
  • Представьте перед собой циферблат часов, обведите взглядом его контур, а затем сфокусируйтесь на каждой его цифре по очереди, сначала по часовой стрелке, а потом против.

4. Вечером выполняйте движения глазами вверх-вниз, вправо-влево, прямо-вправо-прямо-влево под приятную музыку.

Мирзаким Санакулович Норбеков рекомендует выполнять свою гимнастику сначала с открытыми глазами, потом с закрытыми глазами и затем мысленное ее повторение. Следуйте всем рекомендациям ежедневно, только так вы сможете ощутить результат.

Как улучшить зрение при дальнозоркости после 45

Что делать, если с возрастом вы стали хуже видеть вблизи и у вас развилась так называемая старческая дальнозоркость? Идти заказывать очки? Не обязательно. Есть способы коррекции зрения, которые основаны на расслаблении тела, улучшении кровообращения и включают в себя гимнастику для глаз. 

В массовом сознании сложился стереотип, согласно которому любая нетрадиционная система восстановления зрения основана на банальной гимнастике для глаз. И чем больше времени человек уделяет такой гимнастике, тем лучше будут функционировать его глаза. На самом деле бездумные движения глаз в разные стороны мало помогают. По-настоящему укрепить и развить глазодвигательные мышцы можно только в том случае, если есть понимание, как влияют на глаза те или иные упражнения, как и в какой последовательности их выполнять.

Какие бывают упражнения для глазодвигательных мышц

Итак, для начала разберемся, какого рода движения способны совершать наши глаза. Во-первых, мы можем смотреть вверх-вниз, вправо-влево и по диагонали. Все эти движения осуществляют внешние, или экстраокулярные, глазные мышцы.

Во-вторых, наши глаза могут вращаться и делать круговые движения в разные стороны и в разных плоскостях. И в-третьих, взгляд может перемещаться от близкого к дальнему объекту практически на любое расстояние. Это происходит за счет способности глаз к аккомодации. Отвечают за этот процесс и цилиарная, и внешние глазные мышцы, что доказал в свое время доктор Бейтс.

Если цилиарная мышца, находящаяся внутри глаза и отвечающая за кривизну хрусталика, практически не поддается тренировке, то внешние глазные (или экстраокулярные) мышцы вполне можно развить и укрепить. И в этом есть большая надежда и перспектива для всех плохо видящих людей, которым врачи говорят, что при миопии и пресбиопии сделать ничего невозможно.

Нельзя, мол, ничего сделать дальнозоркому человеку, если его цилиарная мышца стала дряблой, а хрусталик — твердым и неэластичным. Сам доктор Бейтс в свое время столкнулся с подобным вердиктом своих коллег и смог доказать их неправоту на собственном примере, избавившись от возрастной дальнозоркости. А я доказываю это уже на своем личном опыте и примере множества моих слушателей, которые не захотели надевать плюсовые очки и вовремя занялись своими глазами.

Исходя из трех основных способов работы мышц, окружающих глазное яблоко, все упражнения для улучшения зрения можно разделить на три группы.

Стрельба глазами

Упражнения первой группы – это перемещения глаз вправо-влево, вниз-вверх и по диагонали. Попробуйте посмотреть, не поднимая и не опуская головы, на пол и на потолок. Затем, не поворачивая головы, посмотрите на правую и левую стенки. После этого направьте взгляд в правый верхний угол, а затем в левый нижний. Сделайте такие же диагональные движения глазами наоборот: посмотрите в левый верхний угол, потом в правый нижний.

Удивительно, что такие простые, казалось бы, упражнения имеют эффект не только для укрепления глазных мышц, но и для улучшения памяти. Британские ученые не так давно выяснили, что элементарные движения глаз слева направо и справа налево помогают при запоминании слов, цифр, дат и много другого. По мнению исследователей, это объясняется тем, что горизонтальные движения глаз заставляют активнее взаимодействовать друг с другом правое и левое полушария мозга, что увеличивает объем кратковременной памяти. Вот такое лекарство для памяти можно использовать вместо дорогостоящих таблеток!

Вращение глазами

Упражнения второй группы — движения глаз по часовой и против часовой стрелки, вращение воображаемого колеса вперед и назад, поворачивание виртуального глобуса вправо и влево вокруг своей головы.

Все круговые движения делаются плавно, без рывков, с постепенным нарастанием скорости вращения и числа повторений. При появлении чувства дискомфорта в виде рези, головокружения, тошноты сразу прекращайте делать упражнения и отдыхайте.

Надо сказать, что упражнения этой группы — самые разнообразные и наиболее эффективные. Именно они лучше других усиливают кровообращение внутри наших глаз и головы, активизируют правое полушарие и убирают застойные явления в капиллярах. Как известно, именно нарушение мозгового кровообращения является причиной деменции и многих других заболеваний. Так что тем, кто занимается своими глазами, склероз не страшен.

Далеко — близко

Третья группа мышц работает на стимуляцию процессов аккомодации, то есть на способность глаз видеть предметы на разных расстояниях. Упражнения на укрепление третьей группы глазодвигательных мышц требуют определенных усилий.

Сильно закройте глаза, как бы вдавливая веками глазное яблоко и втягивая его мышцами глаза внутрь. Затем широко откройте и выпучите глаза, как будто хотите, чтобы они вылезли из орбит. Это упражнение нужно делать обязательно с интервалами: закройте глаза, откройте, затем отдохните 30 секунд.

В какой позе делать упражнения для улучшения зрения

Идеальной для тела и глаз считается поза, когда вы сидите, смещая вес своего тела на бедра и ягодицы. Для этого нижняя часть туловища слегка отодвигается назад, сам корпус чуть подается вперед, а между затылком, шеей и верхней частью спины образуется прямая линия. При этом совершенно разгружаются копчик и крестец, а сам корпус становится расслабленным.

Попробуйте в этой позе покачать тело вперед и назад, вправо и влево, совершить плавные круговые движения. Голова при этом двигается вместе с телом, подбородок не тянется вперед, а продолжает смотреть вниз.

Если вы сели правильно и ваше тело расслабилось, вам легко это удастся. Ни при прямой, ни при согнутой спине сделать подобное невозможно.

Следите за тем, чтобы макушка всегда была вытянута вверх, плечи максимально оттянуты от ушей, а лопатки слегка сведены друг к другу. Поначалу контролировать положение тела будет непросто, зато потом в неправильной позе вы будете чувствовать себя некомфортно.

К сожалению, привычка сидеть с поднятыми плечами, наклоненной в одну сторону головой и с опорой на копчик настолько распространена среди людей, что большинство даже не замечает, как напряжено при этом их тело.


Комплекс гимнастики для глаз «Восьмерки»

  • Устройтесь поудобнее, примите правильную позу, расслабьте, насколько возможно, все мышцы. Посмотрите в левый верхний, затем в правый верхний углы, затем опустите глаза влево вниз, а потом посмотрите вправо вниз.
  • Повторите: влево-вверх, вправо-вверх, влево-вниз, вправо-вниз. Помните, что линии, по которым идет взгляд, должны пересекаться перед переносицей.
  • Соедините теперь все эти точки. Что получилось? Правильно, фигура вроде восьмерки, только с острыми углами.
  • Теперь скруглите взглядом углы, несколько раз тщательно прорисовав большую восьмерку.
  • Теперь переведите глаза в левый верхний угол, затем в правый нижний, затем в правый верхний и левый нижний углы. Опять соединяем все точки и снова получаем восьмерку, только уже горизонтальную, больше похожую на знак бесконечности или бабочку. Опять скругляем углы.
  • Обе восьмерки при этом пересекаются в одном и том же месте, перед переносицей. Проделайте то же самое в двух диагональных плоскостях все через тот же центр.
  • Наложите теперь все четыре восьмерки друг на друга, нарисуйте посередине кружочек и угадайте, что получилось. Верно, цветочек! Переверните его мысленно в привычную нам горизонтальную плоскость, «пририсуйте» цветку воображаемый стебелек, а затем мысленно оборвите все его лепестки.

Комплекс гимнастики для глаз «Спирали»

  • Теперь из полученного кружочка начните раскручивать спираль до максимально широкого круга. Делайте это на уровне глаз в плоскости, параллельной полу. При этом втягивайте и выпучивайте глаза, то закрывая, то открывая их.
  • Дойдя до максимально большого круга, остановитесь и начните крутить спираль в обратную сторону и, постепенно сужая круги, вернитесь к точке перед глазами. Понимаете, какие две группы мышц при этом тренируются? Да, вторая и третья. Не забудьте помочь себе корпусом и подключить воображение, если трудно поначалу вести взглядом по спирали.
  • Теперь, держа перед собой на уровне глаз палец или любой предмет, посмотрите на его кончик, затем на точку вдали и снова на кончик пальца. После нескольких таких чередований уберите руку и посмотрите на кончик носа, затем переведите взгляд вдаль, посмотрите на переносицу, снова вдаль, посмотрите на потолок, опять вдаль, на пол — вдаль, на правое плечо — вдаль, на левое плечо — вдаль. При этом не поворачивайте голову! Тянитесь макушкой вверх.
  • Теперь уже, не держа перед собой палец, «погладьте» себя взглядом по голове изнутри от макушки до лба, снова взгляните вдаль. «Прополощите» взглядом гортань и опять посмотрите вдаль. Осталось «почистить» изнутри правое и левое ухо по спирали, перевести взгляд вдаль и вернуться к точке в центре переносицы.
  • Выполняя эти упражнения, обязательно фиксируйте взгляд на 2-3 секунды в каждой точке и слегка раскачивайтесь вперед-назад при перемещении взгляда. Какие группы мышц при этом тренируются? Совершенно верно, все три.

Как делать гимнастику для глаз между делом

Все это лишь малая толика упражнений, которые можно использовать для тренировки глаз, подключив чуточку воображения и творчески используя время и место, в котором вы находитесь.

К примеру, если вы сидите в поликлинике в очереди к врачу, не тратьте время зря: «покрасьте» глазами стены перед собой в веселый цвет, побелите мысленно потолки, «протрите» окна и «помойте» полы.

А какой простор фантазии можно дать, пока вы стоите на остановке в ожидании транспорта! Осмотрите дома, плакаты и прохожих на всех сторонах улицы, уберите снег или подметите глазами листву, проводите взглядом удаляющиеся и приближающиеся машины, почистив и покрутив заодно их колеса.

Для развития воображения представьте, что по дереву перед вами скачет белочка с пушистым рыжим хвостиком. Вот она скакнула с нижней ветки на верхнюю, затем перескочила на другое дерево, сделала кувырок и мгновенно взлетела вверх…

А метро! Одна моя слушательница написала: «Как хорошо, что в Петербурге самое глубокое метро в мире: пока поднимаешься по эскалатору, можно все ступеньки перемыть, все перила протереть, арочные своды над головой побелить и плафоны по спирали почистить».

Конечно, сначала нужно будет напоминать себе о необходимости тренировок между делом. Но затем вы заметите, как ваш взгляд сам начинает перемещаться. Немного контролируйте эти движения — и через небольшой срок почувствуете, как мышцы ваших глаз стали сильными и упругими.

Упражнения для укрепления внутренних мышц глазного яблока (вариант 1)

Читайте также

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ СПИНЫ

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ СПИНЫ Эти упражнения по большому счету являются повторением процедур, используемых для вправлений смещенного диска. Если при выполнении упражнений вы обливаетесь потом, пейте воду перед занятиями из расчета ожидаемой потери воды. Таким

Упражнения для укрепления глазных мышц

Упражнения для укрепления глазных мышц Одна из причин близорукости – длительная работа глаза на близком расстоянии при постоянном напряжении глазных мышц. Частое и длительное пребывание в закрытых пространствах, в помещении также является причиной

МЫШЦЫ ГЛАЗНОГО ЯБЛОКА

МЫШЦЫ ГЛАЗНОГО ЯБЛОКА Мышечный аппарат каждого глаза состоит из трех пар антагонистически действующих глазодвигательных мышц: верхней и нижней прямых, внутренней и наружной прямых, верхней и нижней косых.Все мышцы, за исключением нижней косой, начинаются, как и мышцы,

Упражнения для укрепления глазных мышц

Упражнения для укрепления глазных мышц Одна из причин близорукости – длительная работа глаза на близком расстоянии при постоянном напряжении глазных мышц. Частое и длительное пребывание в закрытых пространствах, в помещении также является причиной

Упражнения для укрепления мышц живота

Упражнения для укрепления мышц живота При быстром похудении страдают, как правило, мышцы живота, поэтому предлагаю несколько специальных упражнений, которые необходимо регулярно повторять.• И. п. – лежа на спине, положить руки вдоль тела, ладони касаются пола. Поднять

Упражнения для укрепления мышц живота

Упражнения для укрепления мышц живота При быстром похудении, как правило, страдают мышцы живота, поэтому предлагаю несколько специальных упражнений, которые необходимо регулярно повторять.? Лежа на спине, положите руки вдоль тела, ладони должны касаться пола. Поднимите

Упражнения для укрепления внутренних мышц глазного яблока (вариант 2)

Упражнения для укрепления внутренних мышц глазного яблока (вариант 2) Для проведения тренировок необходимо приготовить теннисный мячик, окрашенный в зеленоватый или сероватый оттенок и удобный большой мяч.1. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Подбрасывать

Упражнения для укрепления мышц спины

Упражнения для укрепления мышц спины Упражнение 1. Исходное положение: встаньте спиной к стене. Пятки, ягодицы, лопатки и затылок плотно прижмите к стене.Теперь поднимите прямые руки над головой таким образом, чтобы тыльная поверхность ладоней, по возможности, была

Упражнения для укрепления мышц спины

Упражнения для укрепления мышц спины Упражнение 1. Встаньте у стены так, чтобы пятки, ягодицы, лопатки и затылок были плотно прижаты к стене. Поднимите прямые руки над головой, чтобы тыльная сторона ладоней тоже была прижата к стене. Спина должна быть прямой (не выгибать

Упражнения для укрепления мышц живота

Упражнения для укрепления мышц живота 1. Исходное положение – лежа на спине, под голову подложите подушку, одну ногу выпрямите, другую согните в колене, поясницу прижмите к полу.Максимально напрягите ягодицы, мышцы живота и медленно подтягивайте колено согнутой ноги к

Упражнения для укрепления ягодичных мышц

Упражнения для укрепления ягодичных мышц 1. Исходное положение – лежа на животе, руки под головой, ноги слегка раздвинуты; под живот подложите небольшую подушку (для уменьшения поясничного изгиба).Поочередно поднимайте прямые ноги (рис. 32а). Если это вызывает болезненные

Упражнения для укрепления мышц бедер

Упражнения для укрепления мышц бедер 1. Исходное положение – боком к столу, обопритесь о него рукой, одну ногу отставьте назад, другую слегка согните в колене.Согните ногу еще больше и одновременно отклоните верхнюю часть туловища назад и в этом положении сделайте 10

Упражнения для укрепления мышц живота

Упражнения для укрепления мышц живота Цель: укрепить мышцы живота, создать мышечный корсет.Последовательность выполнения (рис. 63):лягте на спину, под голову подложите подушку, одну ногу выпрямите, другую согните в колене, поясницу прижмите к полу,максимально напрягите

Упражнения для укрепления ягодичных мышц

Упражнения для укрепления ягодичных мышц Цель: укрепить ягодичные и бедренные мышцы, мышцы живота.Последовательность выполнения (рис. 70):лягте на живот, руки положите под голову, ноги слегка раздвиньте, под живот подложите небольшую подушку (для уменьшения поясничного

Упражнения для укрепления мышц бедер

Упражнения для укрепления мышц бедер Цель: укрепить мышцы бедер.Последовательность выполнения (рис. 81):встаньте боком к столу, обопритесь о него рукой,одну ногу отставьте назад, другую – слегка согните в колене (рис. 81),согните ногу еще больше и одновременно отклоните

Упражнения для укрепления глазных мышц

Упражнения для укрепления глазных мышц По причине сильной занятости — учебы, зарабатывания денег, воспитания детей — у нас остается очень мало времени для себя и своего здоровья. Однако даже если вы будете заниматься по сокращенной программе тренировки зрения,

Упражнения для глаз: поддержание формы глаз на долгое время Здоровье

В то время как преимущества поддержания формы тела сейчас повсюду, одна вещь, о которой меньше говорят, — это сохранение здоровья глаз с помощью упражнений, которые вы можете делать где угодно и в любое время (если вы не против выглядеть немного глупо при этом их делать!)

Следующие упражнения для глаз разработаны для укрепления и повышения эластичности глазных мышц, что также улучшит вашу способность фокусироваться, движения глаз и стимулировать зрительный центр вашего мозга.Это поможет снизить утомляемость глаз и даже может улучшить ваше зрение.

Перед тем, как начать, вам нужно подготовить глаза, как разминка в тренажерном зале, но если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем глаз, проконсультируйтесь с окулистом перед началом этого режима упражнений, чтобы убедиться, что он не усугубит ваше текущее состояние. Затем положите ладони на глаза, согревая их и давая расслабиться. Это также равномерно распределит слезную пленку на глазах.Убедитесь, что вы не видите света, и продолжайте примерно три минуты.

Также можно осторожно помассировать глаза теплой влажной тканью или холодным компрессом, завернутым в полотенце. Это отлично подходит для улучшения кровообращения вокруг глаз и лица, что является дополнительным бонусом в виде улучшения цвета и текстуры кожи!

Теперь упражнения!

  1. Начните с того, что сядьте или встаньте и сместите фокус с ближней точки на дальнюю.Это отличное упражнение на мышечную силу.
  2. Попрактикуйтесь в масштабировании глазами. Поднимите большой палец перед собой и следуйте им взад и вперед.
  3. Нарисуйте глазами восьмерку. Это отлично подходит для поддержания мышечного тонуса и контроля движений глаз.
  4. Выполняйте направленные упражнения для глаз: двигайтесь из стороны в сторону, вверх и вниз, а затем смешивайте их!
  5. Закончите упражнение ладонью, о которой мы говорили в начале статьи.

Выполнение этих упражнений 3 раза в неделю может значительно улучшить здоровье глаз, что поможет предотвратить проблемы в будущем. Теперь для тех из нас, кому по-прежнему нужны очки по рецепту, эти упражнения помогают поддерживать здоровье.

Хотите узнать больше о здоровье глаз? Ознакомьтесь с нашей статьей о том, как резко уменьшить влияние синего света на глаза и режим сна.

8 способов укрепить глазные мышцы

Ресничные мышцы контролируют движения глаз и зрение.Более сильные глазные мышцы означают более здоровые глаза. Так же, как вы тренируетесь в тренажерном зале, чтобы накачать мышцы тела и оставаться здоровым, есть упражнения для глаз, которые можно выполнять, чтобы укрепить глазные мышцы, улучшить фокусировку и координировать движения глаз.

Многие люди даже избавились от очков, практикуя зрительную терапию. Упражнения для глаз особенно полезны тем, кто жалуется на утомляемость глаз, головные боли, помутнение зрения, повышает чувствительность к яркому свету, утомляет глаза и затрудняет удержание внимания; носите контактные линзы / очки или для поддержания хорошего самочувствия глаз.

  1. Ополосните глаза теплой водой перед сном ночью и после пробуждения утром. Это удалит посторонние предметы, вызывающие помутнение зрения.
  2. Техника пальминга — это очень полезный метод для тех, кто очень много работает на близком расстоянии. Во время работы за компьютером или столом каждые 20 минут делайте перерыв, чтобы смотреть на удаленный объект не менее 10 секунд. Это успокоит ваши глазные мышцы, которые устают долго сосредотачиваться на работе крупным планом.
  3. Сдавливание. Когда ваши глаза становятся жесткими или сухими, плотно закройте их как минимум на 5-10 секунд. Повторите это пять раз. Это поможет повторно увлажнить глаза.
  4. Вращение — Посмотрите вверх и медленно двигайте глазами по кругу — пять раз по часовой стрелке и один раз против часовой стрелки. Это расслабит напряженные глазные мышцы.
  5. Массаж глаз — нежный массаж за пределами глазниц помогает улучшить кровообращение в глазах, что увеличивает приток кислорода.
  6. Рисунок 8 — Попробуйте медленно очертить глазами цифру 8 в воздухе. Это помогает улучшить гибкость глазных мышц.
  7. Увеличение масштаба — вытяните руку с поднятым вверх большим пальцем в положение «большие пальцы рук вверх». Сосредоточьтесь на большом пальце, поднесите большой палец к глазам и затем вытяните его. Делайте это в течение нескольких минут в течение дня. Это упражнение поможет улучшить навыки фокусировки.
  8. Помимо упражнений для глаз, важно также правильное питание. Включите в рацион такие питательные вещества, как витамины — A, C и E, минералы, бета-каротин и лютеин, чтобы укрепить глаза.

Credihealth спешит на помощь! С нами связаны все ведущие больницы Дели / NCR. Позвоните нам прямо сейчас, если у вас возникнут вопросы, связанные со здоровьем! Credihealth всегда рад помочь!

Источник изображения: stroke4carers

«Вы тренировались?» Упражнения для глаз и стоит ли их делать

Многие люди в это время года ходят в тренажерный зал или садятся на экстренные диеты в надежде стать здоровыми.

Некоторые даже тренируют глаза, стремясь улучшить зрение.

Но с какой целью? Работают ли упражнения для глаз?

Можете ли вы улучшить свое зрение, купив книгу или учебную программу и прилежно придерживаясь ее в течение нескольких недель?

С одной стороны, хорошо делать частые перерывы при работе с экраном в течение всего дня, и разумно защитить глаза от повреждений, например, с помощью защитных очков и солнцезащитных очков. Другие здоровые привычки, такие как отказ от сигарет и сбалансированное питание, также поддерживают здоровье глаз. Но упражнения для глаз, которые утверждают, что творит чудеса с вашим астигматизмом, близорукостью / дальнозоркостью или пресбиопией, являются необоснованными, и вот почему:

Подавляющее большинство проблем со зрением связаны не с мышцами, а с формой роговицы или состоянием роговицы. макула, белки на хрусталике или даже ваше кровяное давление.Мышцы, поддерживающие глаз, перемещают ваше глазное яблоко, чтобы вы могли воспринимать информацию, не поворачивая голову так часто и далеко. Таким образом, упражнения для глаз для предотвращения или лечения болезни похожи на отжимания для избавления от гриппа; отжимания ошибочны, но безвредны.

Другое распространенное мнение состоит в том, что корригирующие линзы ослабляют глаза, так что после нескольких лет их использования ваше зрение ухудшается, потому что вы слишком «полагаетесь» на линзы, чтобы делать работу по зрению. Это не так, но похоже, что до появления линз люди неизбежно справлялись с нечетким зрением.Они к этому привыкли. Итак, согласно изданию Health Publications Гарвардской медицинской школы, с линзами ухудшается не зрение, а снижается толерантность к размытости.

Какие упражнения для глаз МОГУТ помочь?

Когда вы весь день сидите за компьютером, напряжение глаз — риск, и несколько простых упражнений для глаз могут помочь.

  • Сначала возьмите ручку на расстоянии около 6 дюймов от носа и сфокусируйтесь на ней. Затем, не двигая головой, сфокусируйтесь на стене за ручкой.Верните фокус на ручку, а затем снова на стену. Хрусталик вашего глаза сглаживается и утолщается, что соответственно удлиняет и укорачивает фокусное расстояние, как и зум-объектив фотоаппарата.
  • По данным клиники Mayo, нежный ручной массаж надбровной кости и окружающих мышц может стимулировать слезные железы и улучшить кровообращение. Каждый час в течение рабочего дня выделяйте минуту, чтобы слегка надавить на глазные кости над и под глазами и массировать круговыми движениями.
  • Это последнее упражнение похоже на окулярную йогу. Закройте глаза и глубоко вдохните. Не снимая глаз, медленно «посмотрите» далеко влево и задержитесь, чувствуя, как работают мышцы с внешней стороны глаз. Держите глаза закрытыми, медленно перекатывая их вправо, и удерживайте их в течение трех секунд.

Большинство упражнений для глаз в лучшем случае безвредны, но в худшем они могут дать вам ложное чувство безопасности, если что-то не так. Поскольку раннее выявление является ключом к лечению и обращению вспять большинства возрастных заболеваний глаз, которые угрожают вашему зрению, выполнение глазных упражнений может фактически дать вашему глазному заболеванию время прогрессировать, убедив вас отложить визит к окулисту.

Поэтому вместо упражнений для улучшения зрения наслаждайтесь упражнениями, которые помогут вам и вашей семье понять, как работают ваши глаза. Укрепление глазных мышц, вероятно, не улучшит ваше зрение, но мы всегда поощряем действия, которые поддерживают и привлекают внимание к чудесным действиям глаза.

С вопросами или комментариями обращайтесь в офтальмологическую клинику Woodhams.

Источник изображения: Flickr

7 упражнений для лица, которые, как говорят профессионалы, лепят и укрепляют кожу

Учитывая, что все мышцы тела предназначены для движения для оптимального самочувствия, логично, что ваше лицо (которое также имеет мышцы!) Заслуживает некоторых упражнения тоже.Это делает фейс-йога. «Это йогический способ тонизировать кожу», — говорит Кэндис Марино, медицинский эстетик из The LA Facialist, которая считает, что эта практика может замедлить процесс старения, снять напряжение и помочь привести в тонус основные мышцы лица.

Если вы предпочитаете пропустить инвазивные процедуры, такие как инъекции и лазеры, упражнения для лица могут быть вариантом au naturel для сохранения упругости кожи лица. Как и в любом упражнении, разные движения нацелены на разные мышцы — и последовательность является ключевым моментом (не ожидайте, что вы получите точеные щеки после всего лишь одного занятия).Готовы пойти в тренажерный зал? Продолжайте читать, чтобы попробовать семь рекомендованных специалистами упражнений для лица.

7 упражнений для лица, чтобы подтянуть и тонизировать

1. Упражнение для верхних глаз

Синтия Роуленд, эксперт по лицевому фитнесу и создательница программы упражнений «Магия лица», рекомендует это упражнение, чтобы немного улучшить верхнюю часть глаз. Возьмите по три средних пальца каждой руки и поместите их под бровями. Затем поднимите брови вверх. «Смотрите прямо перед собой и используйте мышцы лба, чтобы надавить на кончики пальцев, удерживающих ваши брови», — говорит Роуленд.Задержитесь на десять секунд, а на седьмую закройте глаза, держа брови приподнятыми и зафиксированными. Расслабьтесь, а затем повторите движение еще два раза, всего три раза.

Истории по теме

2. Упражнение с подтягиваниями

Поместите подушечки двух пальцев сразу за подбородочной костью, на мягкую область прямо под языком. Слегка надавите пальцами вверх. Затем прижмите язык к нёбу. Вы должны почувствовать сокращение мышц на пальцах.Расслабьтесь, а затем повторите 10 раз. «Это помогает укрепить мышцы, тонизирует область и помогает предотвратить вялость», — говорит Марино. Роуленд также рекомендует вариант вышеупомянутого упражнения: поднимите подбородок примерно на два дюйма и прижмите язык к нёбу, глядя в потолок. Затем позвольте губам слегка приоткрыться и удерживайте это положение в течение пяти секунд. Отпустите, а затем повторите еще три раза по 10 секунд каждый раз.

3. Шея растягивается

Когда ваша шея напряжена и напряжена, Марино говорит, что напряжение может быть заметно на вашем лице.Ваши глаза могут казаться меньше, и в целом ваше лицо может выглядеть так, как будто оно тянется вниз. Растяжка и массаж шеи помогут снять напряжение. Для начала наклоните голову к одному плечу, положите руку на голову и осторожно потяните ее ближе к плечу, чтобы усилить растяжку. Повторите с другой стороны. «После того, как вы растянули обе стороны, используйте руки для массажа мышц задней части шеи с обеих сторон позвоночника, работая от основания шеи к задней части черепа», — говорит Марино.

Посмотрите, что происходит, когда один из наших редакторов пробует коллагеностимулирующий микроток для лица, предназначенный для укрепления кожи:

4. Упражнение под глазами

Область под глазами — одна из самые чувствительные точки на лице и кожа тоньше, чем где-либо еще на вашем лице, но мышцы в этой области все еще нуждаются в упражнениях. Роуленд предлагает такой ход: посмотрите вверх, затем начните закрывать глаза, сначала приподняв нижние веки, так что вы почти выглядите так, как будто смотрите на кого-то.Удерживайте это положение, сократив мышцы под глазами в течение пяти секунд, а затем расслабьтесь. Сделайте движение всего три раза.

5. Упражнение «Гусиные лапки»

Роуленд рекомендует этот прием, чтобы воздействовать на кожу на внешних краях глаз. Поместите подушечки больших пальцев на кости, расположенные во внешних уголках глаз (большой палец правой руки на правой стороне, большой палец левой руки на левой стороне). Затем, не двигая головой, посмотрите вверх и осторожно прижмите большие пальцы к глазам. Встряхните веки в течение пяти секунд, а затем отпустите.Повторите упражнение трижды, и все готово.

6. Упражнение для подтягивания челюсти

С возрастом кожа вдоль линии подбородка может начать провисать, и постоянный взгляд на свой телефон или планшет может способствовать этому. Могут помочь упражнения для подтяжки челюсти. Вот как это рекомендует Роуленд: поднимите подбородок, образуя тугую линию между подбородком и ключицей, не растягивая шею слишком сильно. Поверните голову вправо и посмотрите через правое плечо на потолок позади себя, затем вытяните челюсть.Удерживайте это положение в течение пяти секунд, отпустите, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите движение всего три раза, затем переключитесь на левую сторону и сделайте то же самое.

7. Бёрпи для лица

Силовая тренировка подкожных мышц является важной частью упражнений для лица. Чтобы сделать «бёрпи на лице», используйте пальцы в качестве сопротивления, надавливая на брови и активно подталкивая их вверх в течение пяти секунд, что изолирует и определит эти мышцы. В завершение используйте нефритовый валик — лицевую версию поролонового валика — чтобы успокоить мышцы и разгладить кожу на пятиминутный период «остывания».

Как оптимизировать упражнения для лица

1. Будьте последовательны. Если вы хотите видеть результаты, последовательность является ключевым моментом. Роуленд рекомендует делать упражнения для лица шесть дней в неделю в течение как минимум 12 недель. «После этого лицо выглядит значительно моложе, и этот новый вид можно поддерживать, выполняя процедуру три раза в неделю», — говорит она. Роуленд добавляет, что большинство людей начнут замечать улучшения после первого дня, но устойчивые изменения наступают примерно на шестой неделе.(Совет от профессионалов: Марино предлагает выполнять упражнения, пока вы смотрите телевизор, чтобы убедиться, что вы вписываете их в свой график.)

2. Придерживайтесь движений вверх. «Как правило, когда мы массируем или прорабатываем лицо вручную, мы всегда хотим двигаться вверх, чтобы стимулировать подъем», — говорит Марино. Всегда на ногах. Принято к сведению.

3. Сильно надавите. Вы не хотите дергать или тянуть за кожу — но вам также не нужно быть очень нежным. «Мышцы необходимо прорабатывать, чтобы они оставались здоровыми и сильными», — говорит Марино.Кроме того, добавляет она, связки, фасция и другие слои тканей могут справиться с тренировкой. Они сдерживают напряжение и становятся тугими, поэтому не бойтесь заставить их двигаться.

Привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на культовые велнес-бренды и эксклюзивный контент Well + Good. Подпишитесь на Well +, наше онлайн-сообщество посвященных здоровью людей, и мгновенно получите свои награды.

Сертификат

по основам улучшения естественного зрения с помощью гимнастики для глаз

Улучшите здоровье глаз без лекарств! Просто адаптируйте программу простой гимнастики для глаз и расслабьте глаза.

В это время и в эпоху, когда все виды компьютеров являются неизбежной частью нашей жизни, мы не можем избежать их, если нам нужно работать. Но неудивительно, что такое частое использование экранов вредит нашему зрению и общему здоровью глаз. Как никогда раньше, мы используем наши глаза, чтобы смотреть на небольшие тексты и изображения на экранах компьютеров, телевизоров и мобильных телефонов, что приводит к утомлению глаз и увеличению всех типов глазных проблем. Но ухудшение зрения не обязательно должно быть неотъемлемой частью жизни.Этот курс позволит вам работать из дома, чтобы решать проблемы со здоровьем глаз.

Курс был разработан для студентов всех уровней, чтобы помочь им работать над улучшением общего состояния здоровья глаз совершенно естественным образом. На внешней стороне каждого глаза есть шесть мышц, которые помогают ему двигать. В идеале этим мышцам легко следовать визуальным интересам. Проблема в том, что из-за эмоционального, физического или психического стресса глаза начинают чувствовать напряжение, что приводит к ухудшению зрения.Курс учит массажировать и успокаивать эти 6 мышц, снимая напряжение, и глаза функционируют наиболее органично. Курс состоит из 2 отдельных техник релаксации (примерно по 5 минут каждая с музыкой) и комплекса из 12 упражнений укрепляющей гимнастики для глаз (примерно 2 минуты каждое).

Мы в Study365 стремимся предоставить нашим учащимся первоклассный преподавательский состав по их собственному усмотрению, без ограничений по времени или месту. Хотя наши модули онлайн-обучения доступны в любое время из любой точки мира, мы понимаем, что учащиеся нуждаются в помощи и поддержке в процессе обучения, и поэтому мы помогаем вам с одним из наших преподавателей, который поможет вам в этом.Вся информация, курсовая работа и разработка модулей профессионально созданы и всегда актуальны. В качестве дополнительного бонуса за прохождение этого курса учащиеся получат замечательную небольшую электронную книгу под названием «Питание для здоровья глаз». Книга полна простых, но вкусных рецептов, направленных на улучшение здоровья глаз.

Как улучшить восприятие глубины для занятий легкой атлетикой

Улучшение восприятия глубины — это то, что интересует многих спортсменов (и не спортсменов).Неслучайно лучшие спортсмены планеты обладают фантастической глубиной восприятия!

Но действительно ли возможно улучшить восприятие глубины? Или это просто то, с чем вы родились?

К счастью, улучшить восприятие глубины может каждый. Будь то спорт, вождение или просто повседневная жизнь, это руководство проведет вас через весь процесс!

Важность восприятия глубины для спортсменов

Восприятие глубины — это то, что многие из нас считают само собой разумеющимся.Это помогает нам жить повседневной жизнью и безопасно ориентироваться в мире. Большинство из нас не задумывается. Однако, если у вас возникнут проблемы с восприятием глубины, влияние, которое оно оказывает, станет совершенно очевидным!

Многие проблемы можно решить. Но в мире спорта проблемы с восприятием глубины могут существенно повлиять на вашу игру!

Спортсменам необходимо глубокое восприятие, чтобы точно отслеживать и реагировать на происходящее на поле. Вы перемещаетесь в трехмерном пространстве и имеете в виду конкретную цель и цель.В большинстве случаев это мяч!

Играете ли вы в футбол, бейсбол или футбол, у вас должна быть возможность отслеживать мяч и других игроков в трехмерном пространстве. Без этого вы не сможете измерить его скорость, траекторию и движение (что сделает вас гораздо менее эффективным).

Например, возьмем бейсболиста, который готов к игре с битой. В тот момент, когда питчер бросает мяч, отбивающие должны оценить траекторию и скорость мяча, чтобы удачно поразить его.Все это происходит за доли секунды. Ваше восприятие глубины играет решающую роль в этом уравнении.

То же самое и с баскетболистом, который пытается забить мяч в кольцо. Вы должны выяснить, где находится обруч, учитывая ваше положение на площадке. Если ваше восприятие глубины не в порядке, вы не можете выносить суждения. В результате ваша точность и общая производительность значительно пострадают.

Все виды спорта требуют хорошего восприятия глубины. Это важная, но часто упускаемая из виду способность, которая может сделать или сломать вашу игру.

Но в наши дни недостаточно просто иметь среднее восприятие глубины, если вы хотите играть на высоком уровне. Лучшие спортсмены посвящают время совершенствованию своего восприятия глубины, чтобы получить преимущество и стать лучше.

Способы дать себе быстрый тест на восприятие глубины

Во-первых, важно дать объективную оценку своему восприятию глубины, прежде чем вы сможете работать над его улучшением с помощью различных упражнений.

Восприятие глубины намного сложнее, чем нечеткое зрение, и на него может влиять множество различных элементов.Все, что нужно, — это чтобы один из этих элементов вышел из строя, чтобы вызвать проблемы.

Если вы подозреваете, что вам не хватает восприятия глубины, есть один быстрый и простой способ проверить это.

На компьютере или большом планшете откройте изображение простого мяча. Это не обязательно должен быть какой-то конкретный шар, поскольку изображение будет служить только линией фокусировки.

Поднимите указательный палец примерно на шесть дюймов перед собой. Ваш палец должен быть направлен вверх в потолок и находиться между глазами и изображением мяча.

Теперь, поставив палец перед лицом, сфокусируйте взгляд на мяче. Ваше видение мяча должно проясниться, в то время как ваш палец будет нечетким и слабым. По обе стороны от изображения шара должны появиться два слабых изображения вашего пальца. При этом изображение шара должно быть четким и четким.

Затем сделайте наоборот. Сосредоточьте свое зрение на пальце, а не на изображении мяча. При этом изображение мяча должно стать нечетким и разделенным. Если ваше восприятие глубины работает правильно, вы увидите два слабых изображения мяча по обе стороны от пальца.

Этот тест проверяет ваше стереоскопическое бинокулярное зрение. Понимаете, оба ваших глаза видят две разные вещи. Однако ваш мозг использует эту информацию для создания единого изображения с хорошим восприятием глубины. Вот почему объект, находящийся не в фокусе, кажется разделенным на две части!

Такой тест может дать вам хорошее представление о ваших способностях восприятия глубины. Но это не заменит диагноз окулиста. Если ваше восприятие глубины мешает вашим спортивным достижениям или повседневной жизни, рекомендуется обратиться за профессиональной помощью для постановки правильного диагноза.

Еще один способ более точно проверить свое восприятие глубины — использовать Reflexion. Есть несколько различных упражнений, которые вы можете выполнить, и многие из них могут отслеживать и улучшать ваше восприятие глубины.

Советы по улучшению восприятия глубины

Проблемы с восприятием глубины могут расстраивать. Плохое восприятие глубины не только влияет на ваши спортивные результаты, но и влияет на вашу способность управлять автомобилем, выполнять поручения или даже наливать стакан молока!

Однако хорошие новости заключаются в том, что есть много способов улучшить его.Решение проблем с восприятием глубины должно быть главным приоритетом, независимо от того, какое влияние это оказывает на вашу жизнь.

Вот несколько упражнений, которые помогут вам увидеть некоторые улучшения.

1. Дайте глазам отдохнуть дома

Когда вы отдыхаете дома, постарайтесь не употреблять зрительные стимуляторы!

Многие вещи дома могут негативно повлиять на ваше восприятие глубины. Некоторые из самых серьезных нарушителей — ваш смартфон и компьютер.

Ничего хорошего, если часами смотреть за компьютером.Когда вы смотрите на экран, вы смотрите на плоский объект. Ваши глаза сосредоточены на одной точке. Даже если вы просматриваете фильм или видео с кажущейся глубиной, ваши глаза не работают, чтобы помочь вам собрать больше информации.

В результате со временем вы можете потерять некоторое восприятие глубины.

Кроме того, близость экранов вызывает чрезмерную гиперактивность. Ваши глаза сосредотачиваются на том, что находится всего в нескольких дюймах от вашего лица. Частота моргания снижается, из-за чего глаза слишком сильно напрягаются.Вот почему многие из нас чувствуют усталость, слишком долго глядя на экран!

Сделайте перерыв и попробуйте заняться делами, которые не слишком утомительны для ваших глаз.

Вы также можете отрегулировать освещение в своем доме, чтобы облегчить работу глаз. Многие люди имеют проблемы с восприятием глубины в тускло освещенных и очень ярких областях. Отсутствие контрастности освещения создает небольшую дифференциацию, что затрудняет восприятие глубины.

Если у вас проблемы с темнотой, попробуйте поставить пару ярких источников света или наклеить яркую ленту в ключевых местах.Если вы страдаете от проблем в ярких местах, время от времени выключайте свет и давайте глазам отдых в темной комнате.

2. Укрепите мышцы глаз

Укрепление глазных мышц также может во многом улучшить восприятие глубины. Когда ваши глаза сильны, они могут двигаться и эффективно фокусироваться на целях на разной глубине.

Есть несколько различных упражнений, которые вы можете попробовать.

Первый — это простая техника закатывания глаз.Проведите глазами по линии взгляда. Держите голову неподвижно и сознательно двигайте глазами. Делая это, сосредоточьтесь на вещах, находящихся в пределах вашего видения.

Это простое упражнение, которое поначалу не могло иметь большого значения. Но если делать это регулярно, то со временем вы увидите заметные улучшения восприятия глубины.

Еще одно упражнение, которое вы можете сделать, — это воздушный шар или пляжный мяч. Повесьте воздушный шар или шар на высоте примерно двух футов от потолка. Теперь используйте руки, чтобы бить по мячу слева направо.

Следите за движением мяча! Сосредоточьтесь на мяче, и ваши глаза будут двигаться вместе с ним. Ваше восприятие глубины улучшится, потому что вы должны использовать его, чтобы постоянно определять, где находится мяч.

Наконец, вы можете попробовать терапию «толканием карандашей». Это популярный метод, который используют многие офтальмологи. Это похоже на тест с изображением мяча и пальцами, который мы рассмотрели ранее. Но вы собираетесь использовать карандаш или ручку.

Возьмите карандаш на расстоянии вытянутой руки. Карандаш должен быть направлен в сторону потолка.Теперь медленно поднесите карандаш к носу. Пока вы это делаете, сосредоточьтесь на карандаше и отслеживайте его движение!

Это еще одна область, в которой может помочь Reflexion. Выполняя упражнения для глаз с помощью упражнений, предназначенных для их усиления и улучшения восприятия глубины, вы быстро заметите преимущества.

3. Используйте средства обучения зрению

Если вы хотите пройти более технический курс обучения, попробуйте инструменты для тренировки зрения.

Инструменты для тренировки зрения и нейрофитнеса могут во многом улучшить многие нефизические аспекты ваших спортивных результатов.Например, световые доски, такие как Reflexion, отлично подходят для увеличения времени реакции, рефлексов и многого другого. Они также хорошо работают для восприятия глубины!

Эти инструменты оснащены обширной панелью светодиодных фонарей, которые можно запрограммировать на перемещение и реакцию на физическое прикосновение. Когда вы запускаете тренировочный режим, на доске случайным образом будут появляться огни. Ваша задача — ответить на свет физическим прикосновением.

Использование этих инструментов требует от вас оценки расстояния и скорости света.Вы должны отслеживать огни, что заставляет вас сосредоточиться на движущейся цели.

Продолжение тренировок может творить чудеса с глубиной восприятия. У многих инструментов даже есть обучающие программы, специально разработанные для решения проблем с восприятием глубины (например, Reflexion). В то же время вы также улучшите контрастную чувствительность, зрительно-моторную координацию и многое другое.

4. Увеличивайте количество повторений, которые изменяют ваше восприятие глубины

Эта техника предназначена для того, чтобы познакомить вас лицом к лицу с ситуациями, с которыми вы можете столкнуться в полевых условиях, которые бросают вызов вашему восприятию глубины.Цель состоит в том, чтобы противостоять этим проблемам, чтобы вы могли усилить свою реакцию и улучшить восприятие глубины.

Вы можете выполнять широкий спектр упражнений. Один из вариантов — выбрать занятие, имитирующее ваш вид спорта. Например, вы можете повторить тренировочные удары или отбить мяч.

В качестве альтернативы вы можете выполнять уникальные упражнения, специально разработанные для того, чтобы бросить вызов вашему восприятию глубины, заставляя вас реагировать физическими движениями. Хороший вариант — блокировать выстрелы с разных расстояний и скоростей.

Попробуйте себя ненадолго в шкуре вратаря и попросите партнера по тренировке наносить удары в вашу сторону. Попросите их перемещаться по разным участкам поля и выполнять удары с разной мощностью. Если вы проявите творческий подход, вы сможете найти для этого возможности практически в любом виде спорта.

Чем бы вы ни занимались, это занятие принесет вам большую пользу. С каждым выстрелом повторяющиеся движения усложняют (и в конечном итоге улучшают) восприятие глубины. Ваши глаза и мозг работают сверхурочно, чтобы понять, куда идет мяч.Со временем вы должны увидеть заметные улучшения как на поле, так и за его пределами.

Готовы стать серьезными?

Если вы хотите улучшить свое восприятие глубины, чтобы вывести свою производительность на новый уровень, мы будем рады услышать от вас. Рефлексия может помочь спортсменам повысить уровень нервной подготовки очень эффективными и забавными способами.

Посетите эту страницу, чтобы узнать больше и связаться с нами!

Упражнения для глаз — PORTAL MyHEALTH

Введение

Наш глаз контролируется 6 глазными мышцами, которые помогают в движении глаз.Как и любые другие мышцы нашего тела, глазные мышцы нуждаются в регулярных упражнениях, чтобы оставаться здоровыми и сильными.

Все мы знаем, что плавание, бег трусцой или спортзал поддерживают наше тело в форме. Но знаете ли вы, что можно упражнять и человеческие глаза?

Упражнения для глаз укрепляют глазные мышцы, улучшают фокусировку, движения глаз и стимулируют зрительный центр мозга.

Во многих случаях упражнения для глаз используются для физиотерапии как мозга, так и глаз.Выполнение этих упражнений поможет укрепить глазные мышцы и улучшить зрение.

Есть много упражнений, которые можно выполнять без какого-либо оборудования, что делает их бесплатным методом улучшения зрения.

Посредством серии прогрессивных терапевтических упражнений вы можете научиться контролировать свои глазные мышцы и улучшить зрение.

Помните, что ваши глаза состоят из мускулов, и чтобы мышцы оставались в хорошем состоянии, их нужно регулярно тренировать.Ваши глаза действительно получат пользу от регулярных упражнений.

Давайте поможем нашим глазам с помощью этих простых упражнений для глаз:

Упражнение 1: Упражнение на фокус — фокусировка на ближнем и дальнем расстоянии

Это упражнение предназначено для улучшения гибкости глаз при переходе от зрения вдаль к визуальному фокусу вблизи. Это упражнение со временем укрепит мышцы глаз и улучшит ваше зрение в целом.

Инструкция:

  1. Для этого упражнения вам нужно будет сесть в конце комнаты размером не менее 6 на 6 м, и вам также понадобится карандаш.
  2. Держите карандаш примерно в шести дюймах от кончика носа. Не смотрите на карандаш, вместо этого быстро взгляните на него, а затем измените свое видение на объект, который находится на противоположной стороне комнаты, на высоте 10-20 футов. Сделайте это в течение нескольких секунд, а затем вернитесь к карандашу на несколько секунд.
  3. Повторите этот процесс 10 раз и делайте это каждый день. Когда ваше зрение начнет улучшаться, сосредоточьтесь на объектах, которые находятся дальше от вас.

Упражнение 2: Моргание — снижает нагрузку на глаза

Мигание — это простой способ сохранить глаза свежими и помогает им сосредоточиться на более длительный период времени.Пользователи компьютеров и телезрители, как правило, меньше моргают, особенно когда они на чем-то сосредоточены. Эта ситуация вызывает утомляемость глаз в дополнение к другим симптомам сухости глаз.

Каждый раз, когда мы моргаем, наши глаза погружаются в кратковременный период темноты, что помогает сохранять глаза свежими и выводит предыдущую информацию, чтобы подготовить их к новой информации, что снижает нагрузку на глаза.

Что нам нужно сделать, это просто плотно закрыть глаза на 3-4 секунды, а затем открыть их на 3-4 секунды.Повторите это упражнение 7-8 раз, каждый раз чувствуя усталость в глазах.

Упражнение 3: Упражнение «Восьмерка» — укрепление глазных мышц

Цифра восемь.

Это отличное упражнение для глазных мышц. Это упражнение увеличивает гибкость глазных мышц в расслабленном состоянии.

Как практиковать «восьмерку»:

  1. Представьте себе гигантскую восьмерку (8) перед вами примерно в 10 футах от вас.
  2. Теперь переверните восьмерку на бок.
  3. Медленно очертите глазами восьмерку.
  4. Сделайте это в одном направлении в течение нескольких минут, а затем в обратном направлении в течение нескольких минут.

Это упражнение поможет вам увеличить гибкость глаз, если выполнять его регулярно. Это упражнение со временем укрепит мышцы глаз и улучшит ваше зрение в целом.

Упражнение 4: Пальминг

Это упражнение помогает снять напряжение вокруг глаз и дает глазам необходимый отдых.

Когда мы кладем ладони вокруг глаз, мы стимулируем очень мощные точки акупунктуры, которые помогают успокоить ум, расслабить мышцы вокруг глаз и направить целительную энергию в глаза.(Марк Гроссман).

Как делать пальминг:

  1. Устройтесь поудобнее, наклонившись вперед на столе или положив локти на колени.
  2. Положите две руки на глаза так, чтобы ладонь закрывала глаза, пальцы на лбу, а пятка руки лежит на скуле. Убедитесь, что вы можете свободно моргать и не слишком сильно давите на глаза.
  3. Оставайтесь в таком положении несколько минут (3-5 минут)

Palming дает вам возможность дать отдых вашему разуму и глазам на несколько минут за раз.Это может показаться не слишком большим упражнением, но оно может иметь большое значение в вашем рабочем дне, если вы остановитесь на несколько минут и выполните это упражнение.

Положение во время упражнения ладонями

Упражнение 5: «Масштабирование»

Это упражнение — очень эффективное упражнение на фокусировку глаз, в котором вам нужно постоянно регулировать длину вашего фокусировки. Это помогает укрепить глазные мышцы, а также повысить гибкость движений глаз.

Как практиковать «Масштабирование»:

  1. Сядьте в удобное положение.
  2. Вытяните руку перед собой, плотно закатывая палец в ладонь большим пальцем вверх.
  3. Сосредоточьтесь на большом пальце, когда рука вытянута.
  4. Теперь поднесите большой палец ближе к себе, фокусируясь, пока большой палец не окажется на расстоянии около 3 дюймов (6 см) (5 минут) от вашего лица.
  5. Теперь снова отведите большой палец в сторону, пока рука полностью не вытянется.
  6. Делайте это по несколько минут в течение дня.

Заключение

В исследовании Rathod Vandama J et.Был сделан вывод, что упражнения для глаз эффективны для улучшения фокусировки вблизи, но не улучшают размытость зрения.

Упражнения для глаз могут помочь по-разному:

  • Улучшает функцию глаз и помогает лучше фокусироваться
  • Снижает утомляемость глаз
  • Уменьшить чувствительность к свету
  • Увеличьте или укрепите мышцы глаз
  • Помощь в других аспектах зрения, таких как зрительно-моторная координация, восприятие глубины, периферическое зрение и т. Д.

Ваш образ жизни также будет играть большую роль в эффективности упражнений.Если у вас и дальше будут плохие визуальные привычки, например, смотреть на экран компьютера в течение длительного времени без перерывов, эффективность также снизится.

Список литературы

  1. д-р Джейкоб Либерман; «Тренирует глаза». www.exerciseyoureyes.com
  2. Марк Гроссман; «Укрепите зрение с помощью упражнений для глаз» www.byregion.net
  3. Rathod Vandana J et.al; Влияние глазных упражнений на миопию: рандомизированное контролируемое исследование. Журнал фармацевтических и биомедицинских наук (JPBMS) Vol.10, выпуск 10.
  4. Роб Мерфи, Мэрилин Хэддрил и Гэри Хейтинг, OD; «Упражнения для глаз улучшают зрение? www.allaboutvision.com
  5. Стефани Кейл; «5 эффективных упражнений для укрепления глазных мышц». www.fullhealthandwellness.com
Последняя редакция: 22 марта 2016
Писатель: Pn.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

ICVL.RU Портал городского округа Власиха / 2011 — 2021 © www.icvl.ru
При цитировании материалов активная ссылка на www.icvl.ru обязательна