Грейпфрутовая диета для похудения на 3 дня: Диета на грейпфруте и яйце на 3 дня: отзывы и результаты

Содержание

Диета утром 2 яйца и грейпфрут: яично-грейпфрутовое меню на 4 недели, 3, 7 дней, отзывы и результаты, на сколько можно похудеть

Диета «Яйца и грейпфрут» подходит для людей, которые хотят похудеть и почистить свой организм. Система имеет несколько вариантов. Какой лучше выбрать?

Почему яйца и грейпфруты?

В основе диеты два самых популярных продукта для похудения. Грейпфруты обладают способностью сжигать жир, очищать организм. Это доказано диетологами. Цитрусы поднимают настроение и содержат много витаминов. При этом в грейпфруте мало сахара, что является еще одним плюсом.

Яйца — самый популярный источник белка. Они отлично усваиваются, надолго утоляют голод, предупреждают переедание, не являются дефицитным продуктом. Еще один важный момент — яйца быстро и легко готовятся. Найти 10 минут на варку или и того меньше на приготовление омлета может любой человека.

Диета на яйцах и грейпфрутах позволяет использовать не только куриные, но и перепелиные яйца.

Только нужно увеличивать количество из расчета 1:4. Также разрешается употреблять грейпфруты любого цвета и сорта. Но важно, чтобы они были сочными, радовали вкусом.

Важные моменты диеты

Так как диета имеет несколько разновидностей, у каждого способа имеются свои нюансы.  Но есть ряд правил, которые повторяются.

Основные правила:

  • каждый день нужно употреблять один или два грейпфрута. Чем больше они будут размером — тем лучше для похудения;
  • ежедневная норма воды не меньше двух литров;
  • ужинать на такой диете нужно за 4 часа до сна, но не позже 19 часов вечера;
  • в меню присутствуют мясные продукты и рыба. Желательно брать нежирные виды, готовить диетическими способами. Никакой жарки в масле или тушения в жирных соусах;
  • яйца можно не варить, а жарить. Но только без масла. Разрешены омлеты, приготовленные на сухой сковородке или в духовке;
  • можно пить зеленый и травяной чай, позволять себе минеральную воду. Но никакого лимонада, компота, полный отказ от сладких соков;
  • сахар нужно исключить. Соль можно оставить, но в самом минимальном количестве. Лучше солить готовую еду у себя в тарелке.

Диета с грейпфрутом и яйцом противопоказана людям, имеющим заболевания ЖКТ, сахарный диабет, проблемы с мочевыделительной системой. Также нужно помнить, что эти продукты могут вызывать аллергию. При непереносимости нужно выбрать другой способ снижения веса.

Классическая трехдневная диета

Именно в этом варианте первый раз появилась диета. Грамотно продуманная система, которая позволяет терять от 0,5 до 1 кг веса в день. При этом очень хорошо из организма выходит вода, тело подтягивается, улучшается самочувствие, появляется легкость.

Очень важно во время этой диеты съедать все, что есть в меню. В противном случае может появиться слабость, ухудшится настроение, появятся проблемы со здоровьем.

Меню трехдневной диеты

Каждый день диеты съедать утром 2 яйца и грейпфрут. Завтрак остается неизменным, но можно к нему добавлять чашку вареного кофе.

Обеды и ужины каждый день разные, что упрощает соблюдение диеты. При резких приступах голода разрешается съедать 120 мл белого йогурта или кефира, но не чаще двух раз в день.

Первый деньВторой деньТретий день
Обед100 г курицы,200 г капустного салата150 г рыбы на пару, 2 огурца, 150 мл белого йогурта200 г паровой телятины, 200 г тертой моркови
Ужин1 яичный белок (вареный, жареный), половинка грейпфрута1 белок, 200 г салата из моркови с чесноком и сметаной200 мл йогурта, 1 белок, 2 помидора

Разрешается вместо йогурта использовать ряженку, подходит для диеты и кефир, жирность в данном случае значения не имеет.

Жесткая диета на грейпфрутах и яйцах на 3 дня

Этот вариант диеты не для слабохарактерных людей. Но зато всего за три дня можно избавиться от 4 кг веса. Известный способ, которым активно пользуются зарубежные звезды. Суть системы очень простая — за день нужно съесть 7 сочных грейпфрутов и 7 вареных яичных белков.

Основные правила:

  • белки и грейпфруты нужно чередовать, желательно употреблять пищу каждый час;
  • важно пить воду, можно и зеленый чай, но не больше двух чашек в день;
  • желательно на второй день сделать очистительную клизму. Она поможет кишечнику быстрее освободиться, а весы порадуют хорошим минусом;
  • под абсолютный запрет попадает не только сахар, но и соль, любые специи. Нельзя даже зелень, употребляется только два продукта.

Если соблюдать все правила и не нарушать, то уже на следующий день можно увидеть первые изменения. Появится легкость, уменьшится размер живота.

Можно соблюдать лишь один день диеты для разгрузки организма после праздника, переедания.

Диета на яйцах и грейпфрутах на 7 дней

Строгий вариант недельной диеты, за которую можно избавиться от 5 кг лишнего веса. Приемов пищи ежедневно всего три. Завтрак всегда одинаковый, обеды и ужины отличаются. Желательно делать между приемами пищи примерно одинаковые промежутки, но не более 4 часов.

Диета грейпфрут и яйцо на 7 дней предполагает употребление кофе. Если напиток не переносится либо противопоказан по состоянию здоровья, можно заменить зеленым, черным, травяным чаем. Цикорий нельзя. Яйца желательно варить, можно всмятку, вкрутую или другими способами. Если хочется, то разрешается приготовить омлет. Но без масла.

ПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСубботаВоскресенье 
ЗавтракКаждый день с утра съедать 2 яйца и 1-2 грейпфрута, чашка кофе
ОбедЗапеченная куриная грудка, зеленьРыба на паруГовядина тушеная, зеленьКурица отварнаяПаровые котлетыКуриный бульон с фрикаделькамиРыба запеченная
УжинОвощной салатСтакан кефираОгуречный салат с зеленью и масломПорция творога до 5% жирностиКапустный салат с морковью, масломСтакан йогурта или кефираОгурцы и помидоры (можно сделать салат)

В этой диете нет строгих правил по поводу чередования дней. Их можно менять местами, чтобы не создавать путаницу. Например, диету можно начать в пятницу именно с меню этого дня недели.

Диета с грейпфрутом и яйцом на 4 недели

Самым длинным вариантом является яично-грейпфрутовая диета на 4 недели. Несмотря на внушительную продолжительность, именно эта система легче всего переносится. К тому же за месяц человек привыкает к питанию маленькими порциями, забывает про сахар. Перейти на правильное питание гораздо проще. И именно сброшенные за такое время килограммы не возвращаются либо это делают крайне медленно.

Яично-грейпфрутовая диета на 4 недели (меню ниже) похожа на другие варианты. Система также требует жесткой дисциплины, но в конце пути ждет приятное вознаграждение.  За месяц можно избавиться примерно от 10 кг. Но это не предел. Бывали случаи, что человек терял и по 15 кг. Результат зависит от возраста, метаболизма, наличия или отсутствия гормональных проблем.

Меню диеты на месяц (по неделям)

Диета предполагает полный отказ от злаков, хлеба, быстрых углеводов. В меню много овощей, зелени. Важно не убирать это все из рациона, организму требуется клетчатка. Разрешены любые овощи и зелень, но употреблять только в сыром виде. Если сложно есть салаты, можно делать смузи, пюре блендером.

Что касается птицы, мяса, рыбы, то рекомендуется готовить на пару или запекать, отваривать. Разрешается перчить, добавлять травы, слегка солить. Кефир можно заменять простоквашей или натуральным йогуртом. Не нужно выбирать самую маленькую жирность. Лучше отдавать предпочтение кисломолочным продуктам около 2%. А вот свежести важно уделять внимание. В организм должны попадать полезные молочные бактерии. Поэтому выбираем кефир, которому не больше трех дней.

Первая неделяВторая неделяТретья неделяЧетвертая неделя
Завтраки2 яйца, грейпфрут1 яйцо, 1 грейпфрут1 яйцо,  грейпфрут2 яйца, 1 грейпфрут
ОбедыКусочек мяса, зеленые овощиКусочек рыбы, овощной салатМясо, листовые овощиСалат овощной
Перекусы200 г кефира150 г творога200 г кефира150 г творога
УжиныРыба, овощной салатОмлет или яичницаОмлет или яичницаКурица отварная, миска зелени

В этом варианте диеты нельзя менять недели местами. Но зато можно использовать для салатов любые овощи: огурцы, редис, редьку, перец, всевозможную капусту, томаты обычные и черри. Это дает огромный простор для фантазии, помогает легче пройти путь до победного конца.

Как правильно заканчивать?

Многих людей волнует выход с диеты. И это на самом деле важно. Нельзя сразу возвращаться к повседневному столу. Важно по-прежнему соблюдать трех или четырехразовое питание. Можно оставить завтраки из грейпфрута и яиц. Не стоит сразу налегать на сахар или соль, выпечку, использовать в рационе жареные блюда. Это все желательно исключить. Такие продукты неизменно ведут к набору веса.

Отзывы о диете «Яйцо и грейпфрут»

Ангелина, 34 года:

«Я так хорошо начала худеть, но на второй неделе меня обсыпало мелкими прыщиками. До этого аллергии на цитрусы или яйца никогда не было. Пришлось прекратить похудение. Жалко и обидно, уже успела потерять 5 кг. Так хотела к Новому году вернуть свой 46 размер одежды. Видно — не судьба».

Марина, 28 лет:

«Давно уже слышала про диету «Яйца и грейпфрут на 7 дней», отзывы читала еще в каком-то старом журнале. В этот раз хотела скинуть парочку килограммов, почему-то именно про этот метод сразу вспомнила. Результат очень порадовал, потеряла 4,4 кг. Но появилась такая легкость, будто я от 10 кг избавилась. И по одежде кажется, что минус целых 2 размер. Все платья и джинсы спадают, так приятно!».

Света, 24 года:

«Не смогла на семидневной диете, так как после грейпфрута всегда очень сильно хотела есть. Выдерживала максимум два дня, потом срывалась. Так до конца ни разу и не дошла. Мне всегда тяжело дается похудение».

Алена, 28 лет:

«Для начала выбрала диету «Грейпфрут и яйцо 3 дня», отзывы о ней впечатлили. И действительно за такой короткий срок я потеряла 3 кг. Но решила не останавливаться. Отдохнула, решила отсидеть на семидневном варианте. Потеряла еще 4 кг. Вот теперь делаю перерыв 2 недели и хочу повторить еще один круг. Знаю, что так часто нельзя, но очень нужно похудеть. Да и чувствую себя прекрасно, фигура начинает радовать, настроение на высоте!».

Важно! Статья носит информационный характер. Перед применением нужно проконсультироваться со специалистом.

основные принципы, варианты меню на 3 и 7 дней, противопоказания

Грейпфрутовая диета для похудения пришла из Голливуда. Знаменитые дивы долго держали ее в секрете, но во 2-й половине ХХ века она стала доступна другим девушкам.

Имея необычный горьковатый вкус, грейпфрут имеет множество поклонников. Этот солнечный фрукт содержит массу полезных веществ, некоторые из которых значительно ускоряют похудение.

к оглавлению ↑

Основные принципы

В основу методики легло удивительное сочетание витаминов и различных полезных веществ, содержащихся во фрукте.

Чем полезен грейпфрут? Витаминами: А, В, С, РP. Минеральными элементами: железом, кальцием, фосфором, калием и магнием, натрием и цинком. В нем так же присутствуют фруктовые кислоты и эфирные масла.

Но самый главный его секрет – нарингин, содержащийся в перегородках и пленках фрукта, придающий ему неповторимый горьковатый привкус. Именно он значительно ускоряет ваш процесс пищеварения, разгоняет обмен веществ.

Классический вариант предусматривает ежедневное употребление этих плодов с ограничением дневного рациона до 800 ккал.

Эта диета относится к низкокалорийным, но переносится на удивление легко. Достигается это за счет содержащегося в плодах натрия, дающего чувство насыщения.

Основные принципы:

  • Исключить из своего меню все жирные сорта рыбы и мяса. Перед готовкой удалять с мяса жир, а с курицы — снимать кожу.
  • Максимально сократить количество употребляемой соли.
  • Увеличить объем выпитой чистой воды минимум до полутора литров.
  • Три приема в день.
  • Между приемами не может быть интервала более 4 часов. Лучше есть каждые три часа.
  • Полностью отказаться от употребления соусов, приправ. Майонез, кетчуп на время разгрузки — под строжайшим запретом.
  • Запрещены жареные блюда.
  • Если меню предусматривает употребление соков, лучше их готовить самостоятельно, чтобы избежать употребления консервантов, содержащихся в пакетированных соках. Приготовленные самостоятельно соки необходимо наполовину разбавлять водой.
  • Ужин — не позднее 19 часов.
  • Отказ от алкоголя, растворимого и сладкого кофе, газированных напитков.

Запрещенные продукты:

  • Пшеничный хлеб в любых его проявлениях.
  • Сахар и сахаросодержащие десерты.
  • Черный чай.
  • Все виды бобовых.

Разрешенные продукты:

  • Черный хлеб.
  • Натуральный кофе (но не более чашки в день).
  • Травяной или зеленый чай.
  • Натуральные фруктовые соки.
  • Апельсины и яблоки.
  • 1 чайная ложка меда в день.
  • Запеченные или приготовленные на гриле мясо и овощи (включая картофель).
  • Рыба нежирных сортов.
  • Постное мясо птицы.
  • Нежирные части свинины, говядины или баранины.
  • Постная ветчина.
  • Яйца.
  • Орехи (кроме арахиса).
  • Все виды овощей.
  • Овсяные хлопья.
  • Молочные продукты с низким содержанием жиров (молоко, кефир, творог, натуральный йогурт, сыры с жирностью, не превышающей 30%).
  • Растительное или оливковое масло.
к оглавлению ↑

Варианты

Есть несколько вариантов разгрузки.

  • На 3 дня. Разрешает употребление только плодов грейпфрута и яичных белков. Любые напитки (кроме воды) запрещены.

    Варить яйца следует долго – не меньше 15 минут. Завтрак – свежевыжатый сок или стакан чистой воды. Спустя час – один белок.

    Спустя еще час – можно съесть целый плод. За весь день можно съесть 7 белков и 7 грейпфрутов.

  • Семидневная. Меню диеты на 7 дней составляется из разных сочетаний разрешенных продуктов для похудения. Основное правило – не перешагнуть планку в 800 ккал.

Если организм положительно откликается на такой режим питания, можно увеличить диету с семи дней до двух недель или месяца.

к оглавлению ↑

Влияние на организм

Грейпфрут содержит такое количество витаминов и микроэлементов, что положительно сказывается не только на фигуре, но и на внешнем виде ногтей, волос и кожи.

Эта диета способна понизить давление, вывести из организма токсины. Наличие витамина C существенно повысит иммунитет.

Она подойдет даже больным сахарным диабетом, так как значительно понижает уровень сахара в крови.

к оглавлению ↑

Плюсы и минусы способа, противопоказания

Положительные стороны диеты:

  • Организм избавляется от лишней жидкости.
  • Полезные микроэлементы, положительно влияющие на ваш организм.
  • Разнообразное меню.
  • Уменьшение объема желудка.

Отрицательные стороны:

  • Возможен упадок сил.
  • Употребление дорогих продуктов.

Диета имеет ряд существенных противопоказаний.

Противопоказания:

  • Заболевания почек или печени.
  • Аллергия на цитрусовые.
  • Гастрит (о том, как питаться при таком заболевании, расскажем в этой статье).
  • Язвенные болезни (здесь советы о правильном питании при язве).
  • Беременность или кормление грудью.
  • Прием лекарственных препаратов.

Чтобы избежать негативных последствий, необходима обязательная консультация у врача перед началом диеты.

к оглавлению ↑

Примерное меню

Семидневная разгрузка отличается разнообразием продуктов, разрешенных к применению. Вариантов меню несколько.

Предлагаем приблизительное меню на три дня.

1 день:

  • Завтрак: один грейпфрут (можно заменить его свежевыжатым соком), 2 яйца, сваренных вкрутую (не меньше 15 минут), черный натуральный кофе без добавления сахара (можно заменить зеленым чаем).
  • Обед: половина плода грейпфрута, 150 г нежирного творога или 50 г сыра нежирных твердых сортов.
  • Ужин: половина грейпфрута, 250 г салата, приготовленного из зеленых овощей (болгарский перец, огурцы, листья салата, капуста), заправка оливковым или растительным маслом, 200 г отварной либо запеченной рыбы, маленький кусочек черного хлеба, зеленый или травяной чай.

2 день:

  • Завтрак: фруктовый салат (приготовленный из яблока, апельсина, грейпфрута), чай или кофе без сахара.
  • Обед: запеченная картофелина, 200 г овощного салата (также из зеленых сортов овощей), заправка – растительное масло.
  • Ужин: 200 г вареного (либо запеченного) постного мяса, свежевыжатый сок.

3 день:

  • Завтрак: небольшая горсточка мюсли с обезжиренным молоком и чайной ложкой изюма, половина плода грейпфрута, чай.
  • Обед: 200 г отварной либо запеченной куриной грудки, два небольших томата, грейпфрут.
  • Ужин: два яйца, 200 г обезжиренного творога, чай.
к оглавлению ↑

Рекомендации по составлению рациона

Первое и основное правило – каждый день следует есть грейпфруты. Необходимо помнить про допустимые 800 ккал. Порция не должна быть чересчур большой. Нельзя забывать про овощи и зелень. Есть список разрешенных продуктов, каждый может подобрать что-то подходящее для себя.

Если запекаете картофель, нельзя вместе с ним есть мясо. Лучше перенести мясное блюдо на другой прием, сочетая его с овощным блюдом.

к оглавлению ↑

Советы диетологов

Диетологи отмечают много положительных сторон такого питания:

  • Ощутимое уменьшение веса.
  • Снижение холестерина и сахара в крови.
  • Ускорение обмена веществ.
  • Укрепление иммунитета из-за витамина C.
  • Организм избавляется от накопленных шлаков.

Но, несмотря на множество положительного, диетологи нашли и несколько минусов:

  • Много противопоказаний.
  • Упадок сил из-за низкой калорийности.
  • Риск приобретения аллергии на цитрусы.

Стоит отказаться от занятий активным спортом, это может плохо сказаться на самочувствии. Но некоторые, наоборот, ощущают прилив сил и с удовольствием посещают спортзал. В любом случае, если самочувствие ухудшается, следует сразу обращаться к врачу.

Для тех, кому не подходит эта диета, мы предлагаем замену. Вот еще несколько вариантов эффективных рационов для похудения:

к оглавлению ↑

Результаты и способы их сохранить

Чем больше первоначальная цифра на весах, тем большее количество килограммов уйдет во время диеты. Она также способна сдвинуть плато у девушек, которые почти достигли своего идеального веса, но остановились в паре шагов.

При трехдневной диете способно уйти в среднем 4 килограмма. Семидневная тоже поможет распрощаться с лишними килограммами. Бывали случаи, что худеющие видели отвес в 10 килограммов, но чаще возможная потеря веса составляет около 5 килограммов.

Плюс семидневной диеты — еще и в том, что она хорошо ускоряет обмен веществ. Если правильно выйти из нее, вес будет продолжать снижаться.

к оглавлению ↑

Выход

Как бы ни хотелось себя побаловать вредной, но вкусной пищей, стоит держать себя в руках, чтобы не наесть заново с трудом сброшенные килограммы.

В первые три дня нужно избегать острой, жирной пищи. Каждый день следует пить свежий сок грейпфрута. Это необходимо для закрепления результатов.

Еще несколько интересных фактов о похудении на грейпфрутовой диете узнаете из следующего видео-ролика:

Грейпфрутовая диета – это полезный и натуральный способ похудеть, укрепить свой организм с помощью большого количества употребляемых витаминов.

После этой диеты многие заметили улучшение цвета лица и укрепление ногтей.

Объем желудка уменьшится, вы будете насыщаться меньшим количеством употребляемой пищи. А хорошее настроение вам гарантировано, как бонус!

Вконтакте

Одноклассники

Facebook

Twitter

Мой мир

Грейпфрутовая диета для похудения на 3 дня

грейпфрутовая диета


Грейпфрутовая диета очень эффективная диета для похудения, которую можно практиковать со сроком в три дня. Почему эта диета так эффективна, почему именно грейпфрут используется в данной диете для похудения? Все дело в свойстве самого грейпфрута. Грейпфрут обладает антиоксидантным и жиросжигающим эффектами. Поэтому данная диета поможет избавиться от лишнего веса стремительно и с пользой для здоровья. Этот дивный фрукт содержит множество витаминов, микроэлементов, клетчатки, эфирных масел, также он снижает излишек холестерина в организме и улучшает обмен веществ, что в конечном итоге поможет обрести красивое и главное здоровое тело. Еще одна особенность, почему используют грейпфрут, он малокалориен.

 

Грейпфрутовая диета для похудения на 3 дня

 

грейпфрутовая диета

 

 

Употреблять грейпфрут нужно с блестящей корочкой и красной мякотью, так как в ней содержится больше оксидантов, которые будут выводить вредные вещества из организма. Важную роль в грейпфрутовой диете играют перегородки между дольками, которые имеют горьковатый вкус. Поэтому при его употреблении эти перегородки тоже нужно употреблять вместе с грейпфрутом. Дело в том, что в этих перегородках содержится химическое вещество нарингенин. Нарингинин имеет желчегонное свойство, заставляя печень расщеплять сложные жиры, которые поступают в организм с едой. В связи с чем, жиры не накапливаются в организме, что приводит соответственно к похудению.

 

 

Грейпфрутовая диета для похудения на 3 дня

 

 

 

 

 


Употребление грейпфрута после каждого приема еды поможет подавить чувство голода и усилить жировой метаболизм. В свою очередь от грейпфрутовой диеты стоит воздержаться людям, которые имеют аллергию на цитрусовые и которые страдают от язвенной болезни желудка, болезней: гастрита, гепатита, холецистита, гипертонической болезни, заболеваний печени и почек, поджелудочной железы и желчного пузыря и т.д.

 

Для того чтобы проверить восприятие вашего организма на прием грейпфрута попробуйте применить его в качестве разгрузочного дня. Для этого употребляйте грейпфрут целый день, но не более трех штук за день, также добавьте употребление зеленого чая без сахара и минеральной воды. Если в процессе все пойдет нормально, можете приступать к грейпфрутовой диете для похудения на три дня.

 

 

Грейпфрутовая диета для похудения видео

 

 

 


Грейпфрутовая диета отлично сочетается с употреблением яиц. Данная диета является самой низкокалорийной, так как в яйце содержится 75 калл, а в грейпфруте 38 калл. Еще одна особенность, и грейпфрут и яйца отлично справляются с подавлением чувства голода в организме, поэтому худеть на такой диете будет не так то и сложно. Употребление яиц будет способствовать получения организмом нужного белка и при этом продукты распада яиц не откладываются в организме в виде жира. Также, нельзя отметить, что белок имеет отрицательную калорийность, на его переваривание уходит больше энергии, нежели она поступает.

 

Грейпфрутовая диета для похудения на 3 дня

 

грейпфрутовая диета

 

 

Грейпфрутовую диету для похудения на три дня нужно распределить таким образом.


Прием пищи должен составлять три раза в день и так три дня. Три раза в день: на завтрак, обед и ужин употреблять по 1-2 куриных яиц и 1 грейпфруту. В качестве жидкости для организма лучше употреблять минеральную негазированную воду и зеленый час без сахара. Такую грейпфрутовую диету можно использовать раз в месяц, до тех пор, пока она не принесет вам желаемого результата.


С помощью грейпфрутовой диеты действительно можно уменьшить сантиметры талии, избавится от лишнего жира, улучшить кожный покров, насытить организм полезными веществами и еще получить много полезных его свойств. Данная диета признана диетологами и имеет хороший отзыв от представительниц женского пола, которые применяли данную диету и остались довольные.

 


Грейпфрутовая Диета Для Похудения на 3 Дня, Неделю и Месяц, Результаты и Отзывы

Эффективность грейпфрута как средства для снижения веса была замечена уже давно. Многие знаменитости поддерживают хорошую форму благодаря этому фрукту и оставляют только хорошие отзывы. Недаром грейпфрутовая диета для похудения называется «Голливудской». Согласно проведенному в США эксперименту, даже простое добавление к ежедневному меню грейпфрута без других изменений в рационе помогает сбросить вес.

В грейпфрутах содержится ценный флаваноид нарингенин. Под его воздействием печень сжигает больше жиров, так что они не накапливаются в ненужных местах. Также эти фрукты — кладезь клетчатки и витаминов, в том числе витамина C. Поэтому они очищают организм от шлаков, выводят вредный холестерин и повышают иммунитет. Калорийность грейпфрута не превышает 35 ккал на 100 г. Все это делает фрукт прекрасным компонентом диеты с целью похудения.

Грейпфрутовая диета делится на несколько разновидностей. Но она всегда требует отказаться от жирных продуктов, а также от соли, сахара, соусов и большинства специй (можно только красный перец). Нельзя есть на ночь, а количество калорий не должно превысить 800 ккал в день. Длительность составляет обычно 3 дня, 2 или 3 недели. Самые известные варианты диеты — это классическая, а также белково-, творожно- и кефирно-грейпфрутовая.

Классическая грейпфрутовая диета на 3 дня

Суть ее в том, что перед любым приемом пищи следует сначала съедать полгрейпфрута. На завтрак вместо этого можно выпить свежевыжатый сок. За 3 дня уходит до 2 кг. Если же так питаться в течение недели, вес уменьшится более чем на 4 кг. Вот меню на 3 дня:

  • Первый день. На завтрак ломтик нежирной ветчины и некрепко заваренный зеленый чай. Для обеда приготовьте салат из овощей, не содержащих крахмала. Заправить его можно лимонным соком, выпить чай или кофе на выбор. На ужин кусочек отварного или запеченного мяса, зеленый салат и чай.
  • Второй день. На завтрак съешьте пару яиц с чаем или кофе. На обед 50 г низкокалорийного сыра. На ужин 200 г запеките или сварите нежирной рыбы, к ней зеленый салат, заправленный лимонным соком. Допускается и кусочек хлеба, но только не белого.
  • Третий день. На завтрак 2 столовых ложки овсянки или мюсли. Можно добавить изюм и 3-4 ореха (кроме арахиса). Для заправки или отдельно нежирный натуральный йогурт (4 ложки). На обед овощной суп или бульон и 2 сухарика. На ужин 200 г курятины. Ее можно отварить или запечь с двумя помидорами. Также чай или кофе.

Яично-грейпфрутовая диета на неделю

Грейпфрутовая диета с яйцами более тяжелая в сравнении с предыдущей, но и более эффективная. Она позволяет избавиться от 4 – 7 кг в течение недели. Ежедневно следует съедать 7 грейпфрутов и столько же сваренных вкрутую яиц. Если, например, фрукта больше не хочется, то можно съесть и меньше, но соответствующее количество яиц тоже убрать. Воды следует пить как можно больше, как минимум 2 л в сутки.

Яично-грейпфрутовая диета хороша тем, что после нее вес уходит не из-за потери воды или мышечной массы. Сжигаются именно жиры. Как свидетельствуют некоторые отзывы, в меню допустимо добавить несколько кусочков черного шоколада в конце недели. На результате это практически не скажется, но тогда грейпфрутовая диета с яйцами будет легче переноситься.

Белково-грейпфрутовая диета

Белково-грейпфрутовая диета похожа на вышеописанную, только вместо яйца в меню входит один белок. Поскольку в желтке содержится холестерин, белково-грейпфрутовая диета значительно более эффективна для похудения. Но она тяжелее переносится организмом, так что ее советуют придерживаться не более трех дней. За это время вы успеете снизить вес на 4 кг.

Белково-грейпфрутовая диета хороша тем, что придает стройность самым сложным для похудения местам. Но тем, у кого аллергия на яйца, грейпфрутовая диета в последних двух вариантах не подойдет. Вместо нее можно попробовать кефирно- или творожно-грейпфрутовую.

Кефирно-грейпфрутовая и творожно-грейпфрутовая диета

Грейпфрутовая диета в этих разновидностях имеет прекрасные отзывы и очень эффективна для похудения. Соблюдать ее рекомендуется 3 дня, что позволит снизить вес в среднем на 4 кг.

Кефирно-грейпфрутовая диета: каждый день следует съедать полкилограмма грейпфрутов и выпивать 1,5 л кефира с небольшим процентным содержанием жирности. Творожно-грейпфрутовая диета подразумевает 4 фрукта и 200 г нежирного творога в день. Для утоления жажды подойдет несладкий зеленый чай или минеральная вода, только без газа. При желании диета для похудения может разбавляться низкокалорийными овощами и фруктами, тогда ее можно продлить до недели.

Грейпфрутовая диета противопоказана в следующих случаях:

  • беременность и грудное вскармливание,
  • язвенная болезнь, гастрит и другие заболевания ЖКТ,
  • аллергия на цитрусовые или яйца (при белково-грейпфрутовой диете).

Также обратите внимание, что строгие трехдневные диеты для похудения можно повторять не чаще раза в 4 недели. Отзывы свидетельствуют, что результаты любой диеты возрастает, если сочетать ее с не слишком интенсивными физическими нагрузками. Выходить из длительной диеты следует постепенно, в течение недели включая новые продукты в меню и увеличивая количество килокалорий. Не забывайте, что грейпфруты очень полезны. Даже когда диета закончится, возьмите за правило съедать несколько фруктов в течение недели.

Плюсы и минусы диеты

Возможно вам будет интересно:

Грейпфрутовая диета для похудения. Примерное меню и результаты

Горьковатый вкус этого тропического фрукта нравится многим людям. Однако не всем известно, что существует действенная грейпфрутовая диета, которая позволяет похудеть в короткие сроки. В течение семи дней можно сбросить до пяти лишних килограммов.

Плюс ко всему, данный фрукт очень полезен для организма, так как богат витаминами, клетчаткой, магнием, калием, а также антиоксидантами, обладающие омолаживающими свойствами.

Во время диеты разрешается употребление маложирного творога, овощных салатов, постного мяса, орехов. Грейпфрут является основным продуктом режима питания. Рекомендуется покупать фрукт с кожурой которого имеет красноватый цвет, он богат полезными веществами.

Меню грейпфрутовой диеты

Ниже представлен примерный рацион для похудения.

Понедельник

Завтрак: свежий сок из тропического фрукта или 1 плод грейпфрута, ветчина без жира (50г), неподслащенный чай, при желании выпейте кофе.

Обед: свежий салат из различных овощей (250г), в качестве заправки используйте сок лимона. 1 плод среднего грейпфрута. На выбор чай или несладкий черный кофе.

Ужин: нежирное отварное мясо (150г), салат из свежих зеленых овощей (200г), в качестве заправки выступает сок лимона, чай.

Вторник

Завтрак: свежевыжатый сок из среднего грейпфрута или 1 плод фрукта. Яйца вареные (2шт). Несладкий горячий напиток.

Обед: плод среднего грейпфрута (1шт), сыр с малым содержанием жира (50г), обезжиренный творог.

Ужин: маложирная рыба отварная (200г), тарелка овощного салата с соком лимона и оливковым маслом. Тост (20г).

Среда

Завтрак: свежий грейпфрутовый сок или 1 фрукт. Мюсли или овсянка (2ст.л), с размельченными орехами, изюмом и йогуртом (4ст. л).

Обед: 1 средний плод грейпфрута. Овощной суп (1ч).

Ужин: куриная грудка без кожицы (200г), средний помидор (2шт). Перед сном – 1/2 грейпфрута.

Четверг

Завтрак: сок из свежих томатов (1ст), яйцо вареное (1шт), чай с добавлением лимона.

Обед: 1 средний плод грейпфрута. Овощной салат, заправленный оливковым маслом и соком лимона. Один тост.

Ужин: овощное рагу (400г), чай без подсластителей. Грейпфрутовый сок перед сном.

Пятница

Завтрак: приготовьте салат из апельсина, грейпфрута и яблока. Чай или кофе.

Обед: запеченный картофель (1шт), салат из зеленых овощей (200г).

Ужин: можете съесть куриная грудка (250г) или маложирное рыбное филе (250г). Стакан томатного и грейпфрутового сока.

В выходные можете выбрать меню любого дня. Важно отметить, что ужин должен быть не позже 19:00. Исключите из меню специи, соусы, соленое и сладкое. Алкоголь под запретом. Вместо свежей рыбы можно воспользоваться консервами. Когда проголодаетесь можете съесть какой-либо фрукт или выпить немного кефира с небольшим содержанием жира.

Выход из диеты

Из любой диеты нужно правильно выйти, чтобы не набрать килограммы и внутренние органы не испытывали стресс, так как они адаптировались к новому режиму питания. Пару дней после похудения не включайте в свой рацион острые и жирные блюда.

Резко прекращать употребление грейпфрута не рекомендуется, поэтому пейте каждый день сок этого фрукта. Чтобы закрепить достигнутые результаты ведите активный образ жизни и занимайтесь в тренажерном зале.

Результаты за 7 дней

Режим такого питания длится семь дней, при необходимости соблюдайте диету еще одну неделю. За этот период можно сбросить до 5 килограммов. Очень важно постепенно выходить из такого режима, чтобы сброшенный вес не вернулся.

За весь курс вы не только похудеете, но также укрепите свой иммунитет и здоровье.

Яично-грейпфрутовая диета

Есть еще одна система питания для похудения на основе грейпфрута. Эта быстрая диета, ее продолжительность составляет всего три дня. За время курса можно сбросить примерно два килограмма.

Примерное меню:

Завтрак: 1/2среднего плода грейпфрута, сваренное вкрутую яйцо (1шт). Один тост из ржаного хлеба. Несладкий чай или кофе, при желании добавьте лимон.

Обед: 1/2 грейпфрута. Яйца вареные (2шт), несладкий чай.

Ужин: 1/2 грейпфрута, сваренные вкрутую яйца (2шт), несладкий чай.

Также есть вариант диеты, которая рассчитана всего на четыре дня:

Завтрак: вареное яйцо (1шт), сок свежего грейпфрута (1ст), чай с долькой лимона.

Обед: вареный картофель среднего размера (1шт), свежее яблоко, чай или кофе.

Ужин: 1/2 грейпфрута, сваренное вкрутую яйцо (1шт), сок из томатов (1ст), чай или черный кофе, с добавлением лимона.

Правильное употребление грейпфрута

Экзотический вкус нравится далеко не всем, поэтому диету назвать универсальной нельзя. Но можно изменить свои предпочтения, если правильно употреблять тропический фрукт.

Грейпфрут розового и красноватого цвета имеют более выраженный вкус, а также богаты ликопином и антиоксидантами. Поэтому нужно внимательно выбирать плод. Если фрукт имеет блестящую кожуру, то это означает, что его тщательно натирали перед продажей. Такой продукт для диеты покупать не стоит.

Также есть фрукты с коричневыми и зеленоватыми пятнами. Они образуются из-за соприкосновения их с листьями или другими плодами во время роста. Чтобы определить качество нужно надавать на фрукт, если вмятина осталась, то вероятнее всего, плод уже испорчен. А если он твердый, то полностью не созрел.

Грейпфрут нужно хорошо вымыть перед употреблением. Разрежьте фрукт пополам и ложкой извлеките всю мякоть, только не трогайте перегородку, так как она имеет горький вкус из-за гликозида нарингенина. Фрукт можно просто очистить и разделить на несколько долек.

Диетологи расходятся в мнении добавления сахара к фрукту. Одни считают, что можно сдабривать грейпфрут коричневым сахаром или медом. Другие утверждают, что подслащивать плод не стоит. Поэтому постарайтесь выбрать определенный сорт, который будет иметь подходящие вкусовые качества. Но если грейпфрут вызывает у вас отвращение, то остановитесь на диете с другими продуктами питания.

Противопоказания

Грейпфрутовая диета не каждому подходит, поэтому нужно знать кому противопоказана данная система питания:

  • При гастрите.
  • Аллергия на тропические фрукты.
  • Язва.
  • Применение лекарственных препаратов.

Лучше всего проконсультироваться со специалистом в области питания, прежде чем придерживаться данной диеты. В противном случае могут образоваться аллергические высыпания, расстройство желудка.

Кроме того, данный режим питания подразумевает небольшое количество калорий, поэтому может появиться усталость и раздражительность. Если у вас нет никаких противопоказаний, то грейпфрутовая диета позволит вам похудеть за короткое время.

Худейте всегда с умом. Прислушивайтесь к своему организму и консультируйтесь с врачами. Всем удачи и успехов в похудении!

Грейпфрутовая диета для похудения на 1 день, на 3 дня, на неделю

Последнее обновление:

Сегодня грейпфрут является не только сочным и вкусным плодом, но и эффективным средством для борьбы с лишними сантиметрами. Широкую популярность приобрела грейпфрутовая диета для похудения. К тому же цитрус способен не только выводить из организма жидкость, но и укреплять иммунитет, повышать настроение.

Грейпфрутовая диета для похудения на 1 день, на 3 дня, на неделю

На вопрос, «можно ли похудеть с помощью грейпфрутовой диеты?» специалисты дают положительный ответ. Но для достижения желаемого результата, в первую очередь, необходимо пересмотреть  свой рацион питания. Только в комплексе с другими полезными продуктами грейпфрут помогает добиться желаемого результата. Диетологи советуют исключить алкоголь, жирную и мучную пищу.

Как правильно употреблять грейпфрут?

Чтобы сбросить пару лишних килограмм необходимо знать, как употреблять грейпфрут. Рецепты стройности заключаются в самом фрукте. Достаточно скушать утром половинку плода, чтобы избавиться от чувства голода и за счет этого съесть меньшую порцию пищи на завтрак. А стакан грейпфрутового сока на ночь способен ускорять обмен веществ.

Высокое содержание в плоде витаминов, клетчатки и незначительного количества углеводов позволяет отнести фрукт к низкокалорийным продуктам. Именно поэтому с грейпфрутом так популярны диеты с расчетом на один, три или семь дней.

  • Однодневная грейпфрутовая диета

Условие грейпфрутовой диеты на один день всего одно – на протяжении суток кушают только сочный плод или свежевыжатый грейпфрутовый сок. Если сок немного горьковатый, в него разрешается добавить небольшое количество меда.

  • Трехдневная грейпфрутовая диета

Выбирая трехдневный грейпфрутовый режим, в диету следует добавить питательные, но полезные продукты. Например, обед заменяют овощами и фруктами, зеленью, молочными продуктами, постным мясом. Если строго придерживаться режима, можно избавиться от двух-трех килограмм.

  • Семидневная грейпфрутовая диета

Правила того, как сидеть на грейпфрутовой диете на протяжении семи дней, просты. Каждый новый день необходимо начинать с порции грейпфрутового сока или половинки самого плода. Обед первого дня может состоять из рыбы на пару. Второй и третий день режима дополняют тушеными овощами или порцией грибов с рисом, в четвертый день диеты на обед кушают нежирный творог с сухофруктами, а на пятый – отварное куриное мясо с салатом из зелени или овощей. По такому же принципу составляют меню для двух оставшихся дней. После семи дней повторять диету разрешается только спустя месяц.

Также во время диеты полезно делать массажи, обертывания с использованием эфирного масла грейпфрута, именно эта пахучая смесь помогает убирать лишние сантиметры с талии и бороться с «апельсиновой коркой».

 

Трехдневная грейпфрутовая диета для сверхбыстрой потери веса

Мы все хотим отлично выглядеть на предстоящем мероприятии, и одежда действительно идеальна, когда вы чувствуете себя хорошо. Если вы хотите быстро сбросить несколько килограммов, то придерживайтесь грейпфрутовой диеты. Она дает мгновенные результаты и насыщает ваш организм высокой дозой витамина С.

Грейпфрутовая диета популярна и дает немедленные результаты — всего за три дня вы избавитесь как минимум от 3 фунтов. Откройте для себя вместе с нами настоящую силу этой быстрой, но эффективной диеты!

Почему грейпфрут для этой диеты?

Вкусный и полный витаминов, этот экзотический фруктовый аромат очень низкокалорийен (около 40 калорий на 100 граммов фруктов).И он содержит много витаминов, минералов и клетчатки, необходимых для вашего здоровья.

Например, знаете ли вы, что 200 граммов грейпфрута дают ВСЕГО рекомендуемую суточную норму витамина C?

Кроме того, грейпфрут содержит витамин А, кальций, магний, калий и клетчатку.

Пищевая ценность грейпфрута

Правила грейпфрутовой диеты

Трехдневная грейпфрутовая диета НЕ рекомендуется людям с проблемами здоровья.

Также избегайте диеты во время стресса, потому что вам нужно как можно больше отдыхать и пить много воды, чтобы не умереть с голоду.

Это не диета, которой нужно придерживаться в течение длительного времени, и если вы чувствуете, что у вас общее недомогание, вернитесь к нормальной диете.

В течение 3 дней диеты обязательно пережевывайте пищу медленно, пейте много воды и достаточно отдыхайте.

Вот 3-дневный план питания при грейпфрутовой диете:

1. Первый день — 1024 калории

Вот, что вам следует съесть в первый день грейпфрутовой диеты:

Завтрак

  • Черный кофе или чай;
  • ½ грейпфрута — фрукт или сок;
  • Кусочек тоста с арахисовым маслом.

Обед

  • Черный кофе или чай;
  • 60 г тунца в собственном соку или в томате;
  • Ломтик тоста.

Ужин

  • 100 г курицы;
  • 120 г моркови;
  • Яблоко;
  • 60 г стручковой фасоли;
  • 3 столовые ложки ванильного мороженого.

2. Второй день — 1137 калорий

Во второй день вы будете есть продукты, общее количество которых немного меньше 1200 калорий.Вот что вы будете есть:

Завтрак

  • Черный кофе или чай;
  • Яйцо;
  • Половина банана;
  • Ломтик тоста;

Обед

  • 60 г тунца в собственном соку или твороге;
  • 8 сухарей.

Обед

  • Две говяжьи сосиски;
  • 200 г капусты или брокколи;
  • Морковь;
  • Половина банана;
  • 3 столовые ложки ванильного мороженого.

3. Последний день — 924 калории

В последний день грейпфрутовой диеты вы будете есть менее 1000 калорий, что не очень безопасно, но эффективно!

Завтрак

  • Черный кофе или чай;
  • 5 сухарей;
  • 2 ломтика сыра чеддер;
  • Яблоко.

Обед

  • Черный кофе или чай;
  • Вареное яйцо;
  • Ломтик тоста.

Ужин

  • 200 г свежих или консервированных ананасов;
  • 200 г тунца;
  • 100 г капусты цветной;
  • 100 г моркови;
  • 3 столовые ложки ванильного мороженого.

Грейпфрутовая диета — это очень строгая диета, которая обеспечивает безопасную и быструю потерю веса, но главной проблемой является поддержание веса при возвращении к регулярному питанию.

Быстрые диеты обычно имеют эффект йо-йо, потому что вы склонны есть больше, если знаете, что «сбежали» с диеты и вернули потерянный вес.

Чтобы избежать эффекта йо-йо, постепенно возвращайтесь к нормальной диете и избегайте кулинарных излишеств в дни, следующие за диетой.

Если вы будете следовать этим правилам, вы сможете сбросить несколько фунтов до следующего мероприятия / вечеринки, не надевая их снова!

Помните, что лучший способ навсегда похудеть — это вести здоровый образ жизни, который принесет вам фигуру и тонус, о которых вы всегда мечтали!

Изображение предоставлено

Грейпфрутовая диета

Так называемая грейпфрутовая диета — одна из тех мифических модных диет, которые, кажется, появляются и исчезают каждые несколько лет.

Это плохая диета — очень низкокалорийная, с недостаточным содержанием питательных веществ, и ее нельзя поддерживать дольше нескольких дней.

Вы можете потерять немного воды, немного мышц и немного жира, а затем снова набрать все это.

С чего началась мода на грейпфрутовую диету?

Клиника Скриппса выпустила пресс-релиз, в котором утверждалось, что скромный грейпфрут действительно помогает в похудании.

В ходе 12-недельного пилотного исследования, проведенного доктором Кеном Фуджиока, отслеживали вес и метаболические факторы, такие как секреция инсулина, у 100 мужчин и женщин, которые участвовали в исследовании «Грейпфрутовая диета» клиники Скриппса.

В среднем участники, которые ели половину грейпфрута с каждым приемом пищи, потеряли 3,6 фунта, в то время как те, кто пил порцию грейпфрутового сока трижды в день, потеряли 3,3 фунта. Однако многие пациенты в исследовании потеряли более 10 фунтов.

Однако исследование казалось изолированным, и было неясно, какая поддержка была получена от органа цитрусовых во Флориде. В ходе дальнейшего исследования было обнаружено, что красный грейпфрут «значительно снижает уровень триглицеридов в крови».

Грейпфрут употребляли пациенты, которые «перенесли операцию коронарного шунтирования и обнаружили, что зокор или симвастатин неэффективен.» (будет опубликовано в этом журнале)

… ведущий автор исследования сказал, что употребление в пищу красного грейпфрута «скорее всего» поможет любому, у кого высокий уровень холестерина, а не только сердечным больным.
Звездчатый рубиновый грейпфрут имеет желтую кожуру с красным румянцем и ярко-красную мякоть. Он очень сладкий и в нем мало или совсем нет семян.

Причудливая версия грейпфрутовой диеты — это диета для похудания, построенная исключительно на скромном грейпфруте.

Грейпфрут — чудесный фрукт — натуральный простой углевод с высоким содержанием клетчатки и витамина С.Но использовать его как единственную основу программы похудания неразумно. Однако недавние исследования показали, что в грейпфруте больше, чем кажется на первый взгляд.

Многие из распространенных схем грейпфрутовой диеты представляют собой планы очень низкокалорийной диеты (VLCD) с добавлением грейпфрута. VLCD не являются хорошим решением для похудания для многих людей. Большинство версий грейпфрутовой диеты идентичны диете клиники Майо.

12-дневный план питания грейпфрутовой диеты

12 дней в неделю — 2 выходных дня

Завтрак
1/2 грейпфрута или 4 унции.Грейпфрутовый сок (несладкий)
2 яйца (любой стиль)
2 ломтика Бекона
Обед
1/2 грейпфрута или 4 унции. Грейпфрутовый сок (несладкий)
Мясо (в любом стиле, в любом количестве)
Салат (любой вид заправки)
Ужин
1/2 грейпфрута или 4 унции. Грейпфрутовый сок (несладкий)
Мясо (любой вид, в любом количестве) (мясо может быть заменено рыбой)
Овощи (любые зеленые, желтые или красные овощи, приготовленные на сливочном масле или в любой приправе)
Снэк
1 стакан томатного сока или 1 стакан обезжиренного молока
Овощи разрешены
Красный лук, зеленый лук, сладкий перец, редис, огурцы, брокколи, шпинат, листья салата, капуста, морковь, горох.
Овощи, которых следует избегать
Белый лук, картофель, сельдерей.

Ниже приводится схема другой версии причудливой грейпфрутовой диеты — и это НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ.

Обратите внимание, что есть также существенные доказательства того, что грейпфрут (в отличие от любых других цитрусовых) может мешать лечению.

Инструкции

  1. Во время любого приема пищи вы можете есть до тех пор, пока не насытитесь — до тех пор, пока вы не сможете больше есть.
  2. Не исключайте ничего из своего рациона, особенно не пропускайте бекон на завтрак или салаты. Это сочетание продуктов, сжигающих жир.
  3. Грейпфрут важен, потому что он действует как катализатор, запускающий процесс горения.
  4. Сократите потребление кофеина — он влияет на баланс инсулина, препятствуя процессу сжигания. Постарайтесь ограничиться 1 чашкой еды во время еды.
  5. Не ешьте между приемами пищи. Если вы съедите предложенную комбинацию продуктов, вы не проголодаетесь.
  6. Обратите внимание, что диета полностью исключает сахар и крахмал, излишки которых в организме сохраняются в виде жира. Он не удаляет жир, поскольку жир не образует жир; это помогает сжечь его. Вы можете жарить продукты на сливочном масле и обильно использовать масло для овощей.
  7. Не ешьте десерты, хлеб, белые овощи или сладкий картофель. Вы можете удвоить или утроить порции мяса, салата или овощей. Ешьте, пока не насытитесь. Чем больше вы едите правильного сочетания продуктов, тем больше вы теряете.

Работает?

Грейпфрутовая диета работает просто из-за ограничения калорий и не имеет ничего общего с самим грейпфрутом. Грейпфрут можно включить в любую диету, поскольку он приносит пользу для здоровья, но сокращение калорийности по-прежнему является ключом к успешной потере веса.

См. Также

Супер-тощая диета с грейпфрутом и яйцом, розничная цена 4,99 доллара.

Автор: Мицпа Матус, бакалавр гуманитарных наук (с отличием)

    Ссылки
  • Hawrelak, J., & Майерс, С. П. (2007). Грейпфрут вызывает потерю веса. Журнал дополнительной медицины: CM, том 6, выпуск 1 (январь / февраль 2007 г.)
  • Фудзиока, К., Гринуэй, Ф., Шеард, Дж., И Инь, Ю. (2006). Влияние грейпфрута на вес и инсулинорезистентность: связь с метаболическим синдромом. Журнал лечебного питания, 9 (1), 49-54.
  • Сильвер, Х. Дж., Дитрих, М. С., и Нисвендер, К. Д. (2011). Влияние грейпфрута, грейпфрутового сока и предварительных нагрузок водой на энергетический баланс, потерю веса, состав тела и кардиометаболический риск у здоровых взрослых с ожирением.Нутр Метаб (Лондон), 8 (8). Ссылка

Как грейпфрут действительно может помочь нам похудеть

Как грейпфрут действительно может помочь нам похудеть: употребление фруктового сока вместе с жирной пищей может помочь снизить вес, набранный на пятую часть

  • Ученые обнаружили, что употребление грейпфрутового сока во время еды полезно для здоровья
  • Фруктовый сок может удерживать кровь уровень сахара под контролем без лекарств
  • Мыши, которых кормили жирной пищей и соком, набрали на 18% меньше веса, чем другие
  • Диетологи советуют, чтобы грейпфрут был частью сбалансированной диеты

Фиона Макрей для Daily Mail

Опубликовано: | Обновлено:

Люди, сидящие на диете, давно поклялись, что грейпфрут помогает им похудеть.

Теперь ученые начинают им верить.

Исследование показало, что употребление грейпфрутового сока вместе с жирной пищей снижает прибавку в весе на одну пятую.

Исследователи обнаружили, что употребление грейпфрутового сока с жирной пищей очень полезно.

Исследование также показало, что грейпфрут может быть не хуже рецептурных лекарств в поддержании контроля уровня сахара в крови — ключевой части лечения диабета.

Эксперименты проводились на мышах, но исследователи говорят, что результаты оправдывают исследования на людях.

Профессор Джозеф Наполи из Калифорнийского университета в Беркли сказал: «Мы видим всевозможные мошенничества в отношении питания.

Но эти результаты, основанные на контролируемых экспериментах, требуют дальнейшего изучения потенциальных полезных для здоровья свойств грейпфрутового сока. в том числе певица Кайли Миноуг.

Это включает употребление грейпфрута или грейпфрутового сока с каждым приемом пищи при сокращении калорий.

Исследователи обнаружили, что, когда мышей кормили жирной пищей в течение трех месяцев, те, кому давали пить грейпфрутовый сок, набирали на 18 процентов меньше веса, чем те, которым давали воду.

У них также был более низкий уровень сахара в крови и уровень инсулина, несмотря на то, что они ели такое же количество калорий и выполняли те же упражнения, что и мыши, которые пили воду.

Фактически, грейпфрутовый сок так же хорошо контролировал инсулин, как и широко используемый диабетический препарат метформин, сообщает журнал PLOS ONE.

Однако фруктовый сок влиял на вес только тогда, когда животные ели жирную пищу.

Исследователи сказали, что не знают, как грейпфрут предотвращает накопление фунтов.

Британская диетическая ассоциация заявила, что теперь этот фрукт необходимо тщательно протестировать на людях, чтобы увидеть, может ли он помочь с потерей веса и сдерживанием роста ожирения и диабета.

Пресс-секретарь Мариетт Абрахамс, диетолог, сказала, что пока еще слишком рано для людей пробовать грейпфрутовые диеты.

«Грейпфрут должен быть частью здорового сбалансированного питания, но не в центре внимания», — сказала она.

Певица Кайли Миноуг (на фото) — известная поклонница так называемой голливудской диеты, которая включает грейпфрут

Поделитесь или прокомментируйте эту статью:

План диеты

GM — 7-дневный план питания для быстрой потери веса?

ГМ-диета или диета General Motors — популярная диета для похудания.Он утверждает, что помогает похудеть на 15-17 фунтов всего за 7 дней! Однако такая быстрая потеря веса может быть вредной, и нет научных исследований, доказывающих, что диета с ГМО безопасна, надежна или устойчива. В этом посте мы расскажем все, что вам нужно знать о ГМ-диете и о том, безопасна ли она для быстрой потери веса. Прокрутить вниз!

Что такое ГМ-диета?

ГМ-диета — это 7-дневная диета для быстрой потери веса .

Он был создан в 1985 компанией General Motors , чтобы помочь своим сотрудникам похудеть.В разные дни сотрудники употребляли низкокалорийные пищевые группы. К концу первой недели сотрудники сбросили до 17 фунтов (7,7 кг).

Сотрудники потребляли в разные дни низкокалорийные группы продуктов . Считается, что это привело к потере веса.

Это сделало ГМ-диету популярным сокращением веса. Это действительно работает? Узнай дальше.

Действительно ли диета GM работает?

Очень низкокалорийная диета может помочь похудеть.Но эти диеты небезопасны, и им сложно следовать. Сторонники ГМ-диеты полагают, что она работает на основе следующих факторов:

  • Это мало калорий : потеря веса рассчитывается по количеству потребляемых калорий и количеству сожженных калорий. Когда вы потребляете меньше калорий, ваше тело переходит на отрицательный энергетический баланс. Это заставляет вас худеть.
  • Повышает метаболизм : Считается, что продукты, включенные в этот план диеты, ускоряют метаболизм и удерживают ваше тело в режиме сжигания жира.Однако нет никаких исследований, подтверждающих это утверждение.
  • Включает продукты с отрицательной калорийностью. : Продукты с отрицательной калорийностью сжигают калории во время переваривания и переработки. Это означает, что вы худеете за счет сжигания калорий, даже когда вы едите. Звучит неплохо, но диетологи и диетологи не верят термину «продукты с отрицательной калорийностью».
  • Это хороший детокс : Здоровая пища и поддержание водного баланса могут помочь вывести токсины.
  • Может улучшить пищеварение : Фрукты и овощи в диете ГМ содержат пищевые волокна, которые помогают улучшить опорожнение кишечника и пищеварение. Однако не установлено, следует ли ГМ-диета рекомендуемым 25 г клетчатки в день на основе диеты с 2000 калориями (1) или нет.

Диета GM была создана, чтобы помочь быстро сбросить вес у сотрудников General Motors. Вот что им разрешалось есть в течение недели:

GM Diet — Foods To Eat

Day 1

  • Съешьте столько фруктов, сколько захотите.Рекомендуются ягоды, арбузы и дыни.
  • Не ешьте бананы в первый день.
  • Выпивайте от 8 до 12 стаканов воды в течение дня.

День 2

  • Потребляйте только овощи.
  • Используйте оливковое масло для приготовления (без жарки) овощей.
  • Выпейте от 8 до 12 стаканов воды.

День 3

  • Употребляйте фрукты и овощи.
  • Избегайте картофеля и бананов.
  • Выпейте от 8 до 12 стаканов воды.

День 4

  • Съешьте 8 (маленьких) бананов и 4 стакана молока (8 жидких унций). Банан — это суперпродукт, который помогает нам восполнить запасы энергии. Выбирайте обезжиренное молоко и не добавляйте в молоко сахар или подсластители.
  • Вы можете съесть миску прозрачного овощного супа, если он станет слишком однообразным.
  • Выпейте от 8 до 12 стаканов воды.

День 5

  • Есть коричневый рис.
  • Съесть 6 крупных помидоров.
  • Невегетарианцы могут есть куриную грудку или рыбу.
  • Вегетарианцы могут есть тофу или творог.
  • Поддерживайте водный баланс водой и / или процеженными фруктовыми соками (без сахара и подсластителей).

* Увеличьте потребление воды на два стакана, чтобы вымыть лишнюю мочевую кислоту (химический продукт распада пуринов, которые содержатся в мясе).

День 6

  • Ешьте коричневый рис.
  • Невегетарианцы могут есть куриную грудку или рыбу.
  • Ешьте сырые или тушеные овощи. Избегайте картофеля.
  • Поддерживайте водный баланс водой и / или процеженными фруктовыми соками (без сахара и подсластителей) .

День 7

  • Ешьте коричневый рис.
  • Ешьте сырые или тушеные овощи.
  • Возьмите 4 стакана фруктового сока.
  • Выпейте 8 стаканов воды.
Другие продукты для употребления
  • Зеленый чай без сахара
  • Черный кофе без сахара и молока
Продукты, которых следует избегать
  • Газировка
  • Алкоголь
  • Нездоровая пища
  • Упакованные / консервы

Вот образец диеты GM.

Пример 7-дневного плана GM-диеты

* 1 чашка = 250 граммов или 8,8 унций

GM-диета, день 1

  • Завтрак (8:00 утра) — Среднее яблоко + несколько ягод + 1 стакан воды
  • Полдень (10:30) — ½ стакана дыни + 1 стакан воды
  • Обед (12:30) — 1 стакан арбуза + 2 стакана воды
  • Вечерний перекус (16:00) — 1 большой апельсин + 1 стакан воды
  • Ужин (18:30 с.м.) — 1 стакан дыни и ягод + 1 стакан воды
  • Закуска (20:30 ) — ½ стакана арбуза + 2 стакана воды
Продукты, которых следует избегать — День 1
  • Овощи — Все овощи
  • Фрукты — Бананы
  • Белки — Мясо, яйца, рыба, бобы, чечевица и грибы.
  • Жиры и масла — Сало, сливочное масло, маргарин и сафлоровое масло.
  • Углеводы — Продукты, богатые углеводами, включая коричневый рис.
  • Молочные продукты — Полножирное молоко, цельный йогурт, замороженный йогурт, мороженое и сыр.
  • Напитки — Алкоголь, газированные напитки, сладкие напитки, молочные коктейли, овощные соки или смузи, а также фруктовые соки в упаковке.

GM Diet Day 2

  • Завтрак (8:00 утра) — 1 стакан вареного картофеля (с небольшим количеством соли и перца) + 1 стакан воды
  • Полдень (10:30) — ½ огурца + 1 стакан воды
  • Обед (12:30 ч.м.) — 1 стакан салата, сладкого перца, молодого шпината и спаржи + 2 стакана воды
  • Вечерний перекус (16:00) — ½ стакана молодой моркови (сок лайма и щепотка соли) + 1 стакан воды
  • Ужин (18:30) — 1 стакан бланшированной брокколи и стручковой фасоли + 1 стакан воды
  • Закуска (20:30) — 1 огурец + 2 стакана воды
Продукты, которых следует избегать — День 2
  • Фрукты — Все фрукты
  • Белки — Мясо, яйца, рыба, бобы, чечевица и грибы.
  • Жиры и масла — Сало, сливочное масло, маргарин и сафлоровое масло.
  • Углеводы — Продукты, богатые углеводами, включая коричневый рис.
  • Молочные продукты — Полножирное молоко, цельный йогурт, замороженный йогурт, мороженое и сыр.
  • Напитки — Алкоголь, газированные напитки, сладкие напитки, свежие фруктовые соки или смузи, а также фруктовые соки в упаковке.

GM Diet Day 3

  • Завтрак (8:00 a.м.) — ½ стакана дыни + 2 стакана воды
  • Полдень (10:30) — 1 стакан ананаса или груши + 2 стакана воды
  • Обед (12:30) — 1 стакан салата (огурец, морковь и листья салата) + 2 стакана воды
  • Вечерняя закуска (16:00) — 1 апельсин + ½ стакана дыни + 1 стакан воды
  • Ужин (6:30 вечера) — 1 стакан салата (отварная брокколи + свекла + шпинат) + 2 стакана воды
  • Полдник (8:30 р.м.) — 1 груша + 1 стакан воды
Продукты, которых следует избегать — День 3
  • Овощи — Картофель
  • Фрукты — Банан
  • Белки — Мясо, яйца, рыба, фасоль, чечевица и грибы.
  • Жиры и масла — Сало, сливочное масло, маргарин и сафлоровое масло.
  • Углеводы — Все продукты, богатые углеводами, включая коричневый рис.
  • Молочные продукты — Полножирное молоко, цельный йогурт, замороженный йогурт, мороженое и сыр.
  • Напитки — Алкоголь, газированные напитки, сладкие напитки, овощные смузи или соки, а также фруктовые соки в упаковке.

GM Diet Day 4

  • Завтрак (8:00 утра) — 2 банана + 1 стакан молока
  • Полдень (10:30 am) — 1 банан + 1 стакан воды или 1 стакан бананового молочного коктейля / смузи
  • Обед (12:30) — Молочный коктейль (2 банана + 1 стакан молока + немного какао-порошка) или 1 миска овощного супа
  • Вечерний перекус (16:00 .м.) — 2 банана
  • Ужин (18:30) — 1 банан + 1 стакан молока
  • Закуска (20:30) — 1 стакан молока
Продукты, которых следует избегать — День 4

Все, кроме банана и молока.

GM Diet Day 5

  • Завтрак (9:00) — 3 помидора + ½ стакана ростков + 2 стакана воды
    Полдень (10:30) — 1 яблоко + 1 стакан воды
  • Обед (12:30) — ½ стакана коричневого риса + ассорти из тушеных овощей / 3 унции рыбного филе + 2 стакана воды
  • Вечерний перекус (16:00 с.м.) — 2 помидора + 1 стакан воды
  • Ужин (18:30) — 1 стакан коричневого риса + 1 помидор + ½ стакана тушеных овощей + 2 стакана воды
Продукты, которых следует избегать — День 5
  • Овощи — Картофель и сладкий картофель.
  • Фрукты — Банан
  • Белки — Говядина, свинина и индейка.
  • Жиры и масла — Сало, сливочное масло, маргарин и сафлоровое масло.
  • Углеводы — Белый рис, хлеб и полуфабрикаты.
  • Молочные продукты — Полножирное молоко, цельный йогурт, замороженный йогурт, мороженое и сыр.
  • Напитки — Алкоголь, газированные напитки, сладкие напитки и фруктовые соки в упаковке.

GM Диета День 6

  • Завтрак (9:00 утра) — 1 стакан морковного сока + ½ стакана вареных бобовых
  • Полдень (10:30) — 1 стакан вареных овощей + 2 стаканы воды
  • Обед (12:00) — ½ стакана коричневого риса + ½ стакана овощей + тофу / рыбное филе
  • Закуска (3:30 р.м.) — 1 стакан ломтиков огурца + 2 стакана воды
  • Ужин (18:30) — ½ стакана коричневого риса + ½ стакана овощей + курица / творог + 2 стакана воды
Продукты, которых следует избегать — День 6
  • Овощи– Сладкий картофель и картофель.
  • Фрукты — Все
  • Белки– Говядина, свинина и индейка.
  • Жиры и масла — Сало, сливочное масло, маргарин и сафлоровое масло.
  • Углеводы — Белый рис, хлеб и полуфабрикаты.
  • Молочные продукты — Полножирное молоко, цельный йогурт, замороженный йогурт, мороженое и сыр.
  • Напитки — Алкоголь, газированные напитки, сладкие напитки и упакованные фруктовые соки.

GM Diet Day 7

  • Завтрак (9:00) — 1 стакан апельсинового / яблочного сока
  • Полдень (10:30) — 1 стакан фруктового салата + 2 стакана вода
  • Обед (12:00) — ½ стакана коричневого риса + ½ стакана тушеных овощей + 2 стакана воды
  • Закуска (3:30 с.м.) — 1 стакан арбуза / несколько ягод ассорти + 2 стакана воды
  • Ужин (18:30) — 1 стакан GM-супа + 2 стакана воды
Продукты, которых следует избегать — День 7
  • Овощи — Картофель и сладкий картофель.
  • Фрукты — Банан, вишня, манго и груша.
  • Белок — Избегайте любого мяса, такого как говядина, индейка, курица, свинина, рыба, чечевица, фасоль, соя и грибы.
  • Жиры и масла — Сало, сливочное масло, маргарин и сафлоровое масло.
  • Углеводы — Белый рис, хлеб и полуфабрикаты.
  • Молочные продукты — Полножирное молоко, цельный йогурт, замороженный йогурт, мороженое и сыр.
  • Напитки — Алкоголь, газированные напитки, сладкие напитки и фруктовые соки в упаковке.

Вот полный вид этой диеты. Сохрани это. Используйте его, когда вам нужно!

Таблица диеты GM для похудания

Если вам интересно, что такое диетический суп GM, у нас есть рецепт ниже.

GM Diet Soup Recipe

Калорийность — 899 (150 калорий на порцию) ; Обслуживает — 6 ; Время на подготовку — 15 минут ; Время приготовления — 30-40 минут

Ингредиенты
  • 6 крупных нарезанных луковиц
  • 3 помидора, нарезанных
  • 1 капуста (100 грамм), нарезанная
  • 2 моркови (122 грамма), нарезанная
  • 3-4 стебли сельдерея, нарезанные
  • Вода по мере необходимости
  • Соль по вкусу
  • ½ чайной ложки черного перца
  • 2 дольки лайма
  • 3 столовые ложки оливкового масла
  • Горсть нарезанной петрушки для украшения
Как приготовить
  1. Перемешайте нарезанный лук и сельдерей в кастрюле и обжарьте их в оливковом масле в течение 2-3 минут.
  2. Добавьте нарезанную морковь.
  3. Добавьте воды и соли.
  4. Накройте крышкой и готовьте на среднем огне 30-35 минут.
  5. Посыпать черным перцем, выжать сок лайма и хорошо перемешать.
  6. Украсить рубленой петрушкой и подавать.

Перед тем, как начать помешивать кастрюлю, узнайте о преимуществах и побочных эффектах ГМ-диеты.

Преимущества ГМО-диеты

Преимущества ГМ-диеты не подтверждены доказательствами, но некоторые научные факты, касающиеся продуктов, включенных в эту диету, верны:

  • Детоксикация — Фрукты и овощи содержат антиоксиданты, которые помогают вывести токсины (2).
  • Улучшает здоровье — Овощи и фрукты повышают иммунитет и улучшают функции клеток (3), (4).
  • Предотвращает набор веса — Сокращение потребления сахара и сладких продуктов помогает предотвратить увеличение веса (5), (6).

Однако есть возможные побочные эффекты или риски, связанные с диетой ГМ.

Риски и побочные эффекты ГМ-диеты

  • Нет научной поддержки — ГМ-диета не подтверждена никакими научными исследованиями.
  • Отсутствие долгосрочной потери веса — ГМ-диета является модной диетой и не рекомендуется для долгосрочных целей по снижению веса.
  • Недостаток питательных веществ — Ограниченный доступ к продуктам питания приводит к тому, что в ГМ-диете не хватает таких питательных веществ, как витамин B12, кальций и железо.
  • Потеря мышечной массы — Низкокалорийные диеты чаще всего вызывают потерю мышечной массы. В конечном итоге это может вызвать замедление метаболизма, что может затруднить сохранение потери веса в будущем (7), (8). Мышечные ткани лишены достаточного количества белков, что также может привести к физической слабости.
  • Колебания настроения — Эта ограничительная диета может вызвать перепады настроения и раздражительность.
  • Усталость и утомляемость — Внезапное снижение потребления калорий может вызвать у вас усталость и слабость.

Теперь, когда вы знаете обе стороны медали, стоит ли вам действительно попробовать ГМ-диету, чтобы похудеть?

Стоит ли придерживаться ГМ-диеты, чтобы похудеть?

Худеть тяжело. Это требует времени, терпения и решимости. Быстрая потеря веса или такой ярлык, как ГМ-диета, могут решить временную проблему, но они не подходят для долгосрочной потери веса.Вы должны правильно питаться, заниматься спортом, спать 7-8 часов и медитировать, чтобы избавиться от излишков вялости в долгосрочной перспективе. Соблюдать диету, не поддерживаемую наукой, врачами, диетологами и диетологами, не стоит рисковать своим здоровьем и благополучием.

Заключение

Диета GM была создана для сотрудников General Motors. Ему не хватает научных исследований и доказательств. Спустя три десятилетия ГМ-диета все еще не является идеальной диетой для быстрой потери веса. На самом деле, диетологи и диетологи советуют не выбирать короткие пути к потере веса.Более того, соблюдение низкокалорийной диеты без присмотра лицензированного профессионала — строгое запрещение. Если вы хотите похудеть, поговорите с врачом или диетологом и получите индивидуальную схему диеты. Вы не только похудеете, но и улучшите общее состояние здоровья.

Есть вопросы? Напишите нам в поле для комментариев ниже, и мы свяжемся с вами.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Сколько веса можно сбросить с помощью ГМ-диеты?

Вы можете сбросить до 17 фунтов (7.7 кг) с диетой GM.

Помогает ли ГМ-диета уменьшить жир на животе?

ГМ-диета способствует общему снижению веса. Вы также заметите значительное уменьшение жира на животе.

Что такое диетический суп ГМ?

ГМ-диетический суп — это простой прозрачный суп из капусты, помидоров, моркови и сельдерея. Он низкокалорийный, приятный на вкус и его можно быстро приготовить.

Почему я не худею на диете ГМ?

Потеря веса зависит от ряда факторов — генов, текущего веса, мышечной массы и того, как долго вы соблюдаете ГМ-диету.Придерживаться ГМ-диеты непросто. Если вы откажетесь от еды во время диеты, вы можете не увидеть никаких результатов. Кроме того, не придерживайтесь ГМ-диеты постоянно. Это может замедлить ваш метаболизм и помешать вам похудеть.

Заменитель помидоров в ГМ-диете?

Вы можете использовать мускатную тыкву вместо помидоров.

Могу ли я употреблять соль на диете ГМ?

Да, вы должны употреблять соль на диете ГМ. Поскольку вы будете употреблять много жидкости, потребление соли, особенно морской, необходимо для предотвращения электролитного дисбаланса.Однако не употребляйте его слишком много. Употребляйте с пищей в нормальном количестве. И добавьте щепотку соли в воду или фруктовые соки.

Можно ли есть яйца на диете ГМО?

Да, вы можете есть вареные яйца вместо мяса на диете ГМ.