Группа диета: Популярные диеты: похудание по группе крови

Группа крови, генотип и режим дня: на что обратить внимание тем, кто хочет похудеть | Статьи

В мире сегодня существует большое количество диет, однако универсального варианта, который подошел бы каждому, нет, а эффективность во многом зависит от уникальных особенностей каждого человека. На что при выборе обратить внимание тем, кто собрался похудеть и какие еще факторы при этом необходимо учитывать, разбирались «Известия».

По крови

Видов диет сегодня существует довольно много, большинство из них объединяет два ключевых требования — ограничение количества еды, которое человек потребляет в день, и акцент на определенный набор продуктов.

При этом просто отказ от вредной пищи — например, от жирного, сладкого или жареного, без сокращения порций, безусловно, положительно скажется на состоянии организма и даже, возможно, к незначительной потере веса. Но похудеть поможет вряд ли.

Рацион и график питания зависят от выбранной диеты. Некоторые специалисты, в том числе, рекомендуют ориентироваться на особенности организма, заложенные в нас природой.

Так, диета американца Питера Д’Адамо основана на предположении, что людям с разными группами крови необходимы разные продукты.

По мнению ученого, людям с первой группой крови (она самая распространенная, ею обладают около 40% населения Земли) ближе мясная диета, которая предполагает наличие белка. Также подходит употребление рыбы и птицы с ограничением углеводов, зерновых и бобовых.

Фото: Depositphotos/timolina

«Людей со второй группой крови автор называет земледельцами. Ее обладателями являются примерно 39% населения земли. Соответственно, в их рационе должны преобладать овощи, фрукты, бобовые, зерновые без глютена. А вот мясо, молочные и кисломолочные продукты, кофе и алкоголь следует ограничить», — рассказала «Известиям» кандидат медицинских наук, врач-эндокринолог, врач-диетолог «СМ-Клиника» Ульяна Румянцева

Люди с третьей группой крови в этой системе относятся к кочевникам — это примерно 15% населения земли. Им специалисты рекомендуют есть в основном овощи, фрукты, молочные и кисломолочные продукты, любое мясо кроме курицы. Исключить рекомендуется морепродукты и изделия из пшеничной муки.

Четвертая группа крови — самая малочисленная. Она есть примерно у 6% населения и, по мнению Питера Д’Адамо, унаследовала черты второй и третьей групп. Такие люди, по мнению автора теории, могут есть практически все. Исключить предлагается говядину (и вообще красное мясо), кукурузу, фасоль и алкогольные напитки. А особенно подойти им может рыба, любое мясо кроме красного, молочные и кисломолочные продукты, бобовые, зерновые, овощи и фрукты.

Питание по генотипу

Похожей градации придерживаются и сторонники теории питания по генотипу. Они считают, что подходящий рацион можно составить, исходя из генотипа. Который, в свою очередь, можно определить по комплекции человека.

Всего в этом случае предлагается пять возможных генотипов. «Следопытам» (высокий, с длинными ногами, пальцами и большим размером ступни) рекомендуется сделать акцент на продукты, богатые белком, овощи и зерновые культуры, а избегать — большинства молочных продуктов.

«Охотникам-собирателям» (к ним авторы диеты относят стройных и узкокостных людей среднего роста) рекомендуют рассмотреть диеты, состоящие из богатых белком продуктов в сочетании с фруктами и овощами. Остерегаться — жирных продуктов.

К «Исследователям» относят крепких и коренастых людей среднего роста — им предлагают обратить внимание на раздельное питание, а исключить — газировку, кофеин и соленые продукты.

«Пастухами» называют невысоких людей с мягкими округлыми чертами. В этом случае, считают авторы, оптимальной будет молочно-вегетарианская диета, при этом из-за низкой скорости метаболизма необходимо внимательно следить за количеством калорий.

Фото: Depositphotos/Nomadsoul

Наконец, к «Танцорам» относятся невысокие люди или люди среднего роста с сильными мышцами. Людям с такой конституцией в рамках этой системы предлагается, прежде всего, обращать внимание на режим питания — и следить за тем, чтобы не пропускать основные приемы пищи.

Есть при этом можно практически все, что не относится к фаст-фуду (и в разумных количествах). А сделать акцент рекомендуется на молочных продуктах, зерновых, фруктах и овощах.

Но любая диета должна подбираться комплексно, обращают внимание специалисты, с учетом целого ряда уникальных для каждого человека факторов. И конечно, если у вас есть пищевая аллергия или непереносимость тех или иных продуктов — вне зависимости от выбранной диеты, эти продукты необходимо исключить.

Подсчет калорий

Вне зависимости от выбранной диеты, основной принцип похудения – в том, чтобы потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Поэтому расчет необходимой нормы для каждого будет индивидуальным.

Зависит это, прежде всего, от пола. Считается, что в среднем для женщин ежедневная норма калорий в этом случае не должна превышать 1200-1500 калорий, для мужчин — 1600-1800 калорий.

При этом если вы хотите сбросить довольно большой вес в сжатые сроки, норма будет меньше, если готовы действовать постепенно, как рекомендует большинство специалистов — ее можно немного «растянуть».

Нагрузка — еще один важный фактор. Если у вас сидячая работа, большую часть дня вы проводите за компьютером, а регулярный спорт или прогулки еще не вошли у вас в привычку, норма калорий будет меньше.

Фото: Depositphotos/AntonLozovoy

Если же в течение дня вы много двигаетесь или привыкли интенсивно тренироваться — ориентироваться лучше на «верхнюю» планку нормы калорий.

Кроме того, при значительных физических нагрузках, в рацион стоит добавить больше белка, чтобы избежать истощения или постоянного чувства голода

.

График и привычки

Приемы пищи лучше подстраивать под привычный вам распорядок дня. Если вы привыкли есть всего пару раз в день, но большими порциями, резкий переход на дробное питание вам удастся вряд ли.

Фото: Depositphotos/Kryzhov

Если же человек сова и привык поздно просыпаться и ложится, при этом с утра, как правило, не испытывает чувства голода, отказаться от приема пищи после шести вечера он, скорее всего, не сможет.

В этом случае, наоборот, возможны срывы и переедание.

Вместо этого лучше постепенно адаптировать привычный график приема пищи, например, понемногу уменьшая порции по вечерам или увеличивая их за завтраком. И тем самым постепенно приучая организм к более сбалансированному плану питания.

Дольше жить, питаясь неправильно, позволит специальная диета

Для противников строгих диет есть хорошие новости: учёные выяснили, что всего 5 дней ограничительной диеты в месяц помогают справиться с последствиями систематического переедания.

Авторы новой работы из Университета Южной Калифорнии сообщают о том, что разработанная ими «диета, имитирующая голодание» (fasting-mimicking diet, или FMD) может использоваться в качестве «лекарства» от ожирения.

Диета FMD основана на резком сокращении употребляемых калорий на ограниченное время. Ранние клинические испытания воздействия этой диеты на человека уже показали ряд её преимуществ для здоровья.

Ежемесячный «пост» вызывал потерю жировой массы без потери мышечной и улучшал состояние сердца и сосудов, особенно у людей с избыточным весом или ожирением.

Однако долгосрочное воздействие подобной диеты на здоровье и продолжительность жизни исследовать на людях достаточно сложно.

Поэтому учёные провели такое исследование на мышах. Результаты этой работы были опубликованы в издании Nature Metabolism.

Исследователи поделили мышей на три группы. Одна группа потребляла высококалорийную, богатую жиром пищу. До 60% необходимых калорий животные получали из потребляемого жира.

Вторая группа питалась так же, однако раз в четыре недели грызунов на 5 дней сажали на диету FMD, после которой ещё 2 дня они питались «правильно» и лишь после этого возвращались к своей обычной нездоровой диете.

Третья группа мышей получала сбалансированную «здоровую» диету на протяжении всей жизни.

Этот эксперимент проводился в течение двух лет. Примерно столько живут в неволе лабораторные мыши.

Авторы исследования выяснили, что кратких диетических вмешательств было достаточно, чтобы мыши из второй группы вернулись к нормальным уровням холестерина в крови, артериального давления и веса.

Примечательно, что животные, получавшие диету, имитирующую голодание, в течение пяти дней каждого месяца, жили столько же, сколько и мыши из третьей группы, которые постоянно получали здоровое питание. То есть мыши из обеих этих групп жили дольше, чем грызуны, всю жизнь питавшиеся «неправильно».

Учёные полагают, что циклы FMD предотвращают ожирение у мышей за счёт уменьшения накопления висцерального (окружающего органы брюшной полости) и подкожного жира. И всё это без потери мышечной массы. Циклы FMD также улучшают работу сердца и предотвращают повышение уровня сахара и холестерина в крови.

По мнению исследователей, эти результаты не следует интерпретировать превратно. Они подчёркивают, что не рекомендуют людям придерживаться высококалорийной диеты с высоким содержанием жиров, а потом пытаться смягчить её эффект периодическим голоданием.

Потенциальные преимущества подобного метода борьбы с нездоровым образом жизни ещё только предстоит изучить в ходе клинических испытаний (то есть в испытаниях с участием людей).

Такая стратегия может принести потенциальную пользу для здоровья людей, которые не хотят или по каким-то причинам не могут менять свой рацион на постоянной основе.

По словам авторов исследования, наиболее эффективные диеты для предотвращения или уменьшения ожирения у людей, к примеру, спорная кетогенная диета, часто требуют радикальных и ежедневных изменений в пищевых привычках. Эти требования приводят к тому, что многие люди не могут долгое время придерживаться такого образа жизни.

Кстати, ранее мы писали о том, что фрукторианская диета может приводить к слабоумию, а периодическое голодание может увеличить риск развития диабета.

Поэтому, прежде чем вносить радикальные изменения в свою привычную диету, необходимо проконсультироваться со специалистом, а лучше не одним. И на протяжении всего периода так называемого диетического вмешательства важно продолжать наблюдение за состоянием своего здоровья.

Также мы много рассказывали о том, как важно сформировать правильные пищевые привычки на ранних этапах развития человека. Мы писали о том, что употребление жирной пищи в детстве вредит здоровью на годы вперёд, а также о том, что «гипервкусное» детское питание приводит к склонности к вредной пище во взрослом возрасте.

Больше новостей из мира науки и медицины вы найдёте в разделах «Наука» и «Медицина» на медиаплатформе «Смотрим».

Новое исследование развеяло миф о диете по группе крови

В новом исследовании ученые показали, что веганская диета одинаково полезна для людей с любой группой крови, у которых есть лишний вес. Научная работа опубликована в Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics.

Что такое диета по группе крови

Диета по группе крови стала популярной после того, как в середине 1990-х годов вышла книга натуропата (представителя нетрадиционной медицины) Питера Д’Адамо (Peter D’Adamo). Автор утверждал, что при разных группах крови требуется разное питание. Так, людям с первой группой он рекомендовал диетe, богатую мясом. Он связывал это с тем, что эта группа крови, вероятно, самая древняя. Людям со второй группой Д’Адамо рекомендовал растительную диету.

Книги Д’Адамо расходились миллионными тиражами, его концепции остаются популярными и сегодня. Однако научные доказательства этой теории не были представлены.

Новое исследование

Ученые проанализировали данные, которые были получены в недавнем исследовании эффектов веганской диеты с низким содержанием жира. В нем участвовали 244 человека, за ними наблюдали в течение 15 недель. Половина участников перешла на веганскую диету, остальные питались, как раньше. Научная работа показала, что растительный рацион помогает похудеть, усиливает сжигание калорий и существенно улучшает обмен веществ у людей с лишним весом.

В новом исследовании ученые проанализировали влияние веганской диеты на людей с разными группами крови. Авторы анализа сравнили, насколько похудели участники исследования за время наблюдения, и – показатели важных маркеров обмена глюкозы и липидов. Растительная диета оказалась не более полезной для людей с группой крови А (первой группой) и не была менее эффективной у людям с группой 0 (второй группой): она одинаково работала для всех. В то же время, доказательств, что диета, богатая мясом, для кого-то полезна, обнаружено не было.

Это было не первое исследование связи диеты с группой крови. В 2013 году в American Journal of Clinical Nutrition был опубликован системный обзор, который включал данные 1415 человек. Ученые не обнаружили никаких свидетельств того, что определенная группа крови увеличивает пользу от какой-либо диеты. Исследование 2018 года также не подтвердило эффекта питания по группе крови у людей с лишним весом. Однако авторы нового анализа указывают, что изменения рациона его участников были сравнительно небольшими, поэтому было целесообразно проведение новой научной работы.

Источник: medportal.ru

Диета для 1 группы крови – меню, отзывы, результаты, советы

Люди с 1 группой крови в данной системе называются «Охотниками». Утверждается, что эта группа возникла раньше прочих, в период, когда основным способом добывания пищи была охота.

У «Охотников» сильный иммунитет и активно работающий пищеварительный тракт, но эксперименты с питанием такие люди переносят плохо. Им рекомендуется употреблять больше белковой пищи и сократить количество углеводов.

Основная проблема людей с 1 группой крови – низкая скорость метаболизма, что способствует набору веса, поэтому при похудении надо прикладывать все усилия, чтобы его «разогнать». Если цель диеты – похудение, необходимо исключить из рациона: большинство бобовых, поскольку они блокируют выработку инсулина; капусту и овес – они несколько снижают выработку гормонов щитовидной железы. Увеличение количества потребляемых морепродуктов, зелени, водорослей, а также йодированной соли стимулирует выработку тиреоидных гормонов. Красное мясо и печень тоже повышают скорость обмена веществ.

Рекомендуется в первые недели диеты подсчитывать суточную калорийность меню, следя за тем, чтобы она находилась в пределах 1500-1800 ккал – этот диапазон оптимален для безопасного похудения.

Правила диеты для 1 группы крови:

• морепродукты полезно употреблять в пищу с водорослями, так как они содержат много йода;
• принимать витаминно-минеральные препараты, в составе которых есть витамины групп В и К, кальций, марганец и йод;
• сопровождать диету физическими нагрузками высокой интенсивности. Подходящий вариант – лыжи, плавание, аэробика или бег.

Достоинства диеты для 1 группы крови

Диета обеспечивает общее оздоровление организма, нормализацию обменных процессов. Большое количество белковых продуктов в рационе способствует потере именно жировой массы, а не мышечной.

Широкий ассортимент продуктов позволяет составить меню в соответствии с индивидуальными предпочтениями, отсутствие жестких ограничений по объему пищи – избежать мучительного чувства голода, что уменьшает вероятность срыва.

Недостатки и противопоказания диеты для 1 группы крови

Отсутствие жесткого меню может привести к появлению, а затем и увеличению числа нарушений диеты, со временем – к ее прекращению. Составление сбалансированного меню требует вдумчивого и ответственного подхода, хотя этот процесс значительно упрощается, когда наработан опыт.

Диета строго противопоказана людям с болезнями почек и нарушениями функции щитовидной железы.

Людям с хроническими заболеваниями необходимо проконсультироваться с врачом перед началом диеты.

Какие продукты разрешены?

Список разрешенных продуктов:

• мясо: баранина, говядина, телятина, оленина, мясо буйвола;
• субпродукты: сердце, печень;
• рыба: щука, треска, скумбрия, сельдь, осетр, лососевые, морской язык, рыба-меч, луфарь, палтус, окунь, мерлуза, сардина;
• овощи: артишок, батат, топинамбур, брокколи, кольраби, жгучий перец, листовые овощи, лук белый, желтый, испанский, порей, мангольд, пастернак, петрушка, хрен, чеснок;
• фрукты: инжир, сливы, чернослив;
• ржаной хлеб в небольшом количестве;
• грецкие орехи, тыквенные семечки;
• пряности: имбирь, кайенский перец, куркума, карри;
• оливковое масло;
• соки: морковный, сливовый, вишневый, ананасовый;
• травяные чаи из мяты, липы, одуванчика, пажитника, тутовых ягод, хмеля, шиповника;
• содовые напитки.

Нейтральные продукты:

• мясо: крольчатина, курица, индейка, куропатка, перепелка, фазан, утятина;
• яйца;
• рыба и морепродукты: белуга, анчоусы, камбала, карп, корюшка, морской окунь, пикша, угорь, мидии, кальмары, крабы, раки, устрицы, креветки, гребешки, венерки;
• молочные продукты: домашний сыр из коровьего, овечьего и козьего молока, моцарелла, фета, брынза;
• жиры и масла: сливочное, подсолнечное, соевое масло;
• соевое молоко, тофу;
• кедровые орехи, миндаль, фундук, пекан, кунжут, семена подсолнечника, каштаны;
• бобовые: зеленый горошек, стручковая, белая и лимская фасоль, красная соя, красные и черные бобы, нут;
• овощи: брюква, дайкон, желтый и зеленый перец, перец халапеньо, кресс-салат, лук-шалот, оливки, огурцы, редька, сельдерей, томаты, тыква, цукини;
• грибы;
• фрукты и ягоды: абрикосы, нектарины, персики, арбузы, ананасы, бананы, клубника, вишня, виноград (и в виде изюма), гранаты, грейпфруты, груши, яблоки, дыни, киви, малина, смородина, клюква, лимоны, лаймы, манго, папайя, финики, хурма;
• злаки: гречка, рис, ячмень, спельта (полба), хлеб пшеничный, рисовый, соевый, цельнозерновые хлебцы;
• соки: абрикосовый, березовый, гранатовый, грейпфрутовый, клюквенный, морковный, огуречный, сельдерейный, томатный;
• пряности: базилик, анис, бергамот, горчица, гвоздика, душистый перец, кардамон, лавровый лист, кориандр, майоран, паприка, тмин, тимьян, чабер, шалфей, шафран, эстрагон;
• мед, шоколад, кленовый сироп;
• приправы: горчица, майонез, соевый соус;
• травяные чаи из боярышника, валерианы, вербены, почек березы, бузины, женьшеня, коры дуба, котовника, тысячелистника, ромашки;
• прочие напитки: зеленый чай, натуральное виноградное вино, пиво.

Какие продукты запрещены?

• мясо: свинина, гусятина;
• рыба и морепродукты: морская щука, зубатка, осьминог, икра, любая копченая и соленая рыба;
• молочные продукты: йогурт, кефир, пахта, коровье и козье молоко, твердые сорта сыра, плавленый сыр, сыворотка;
• масла и жиры: арахисовое, хлопковое, кукурузное масло;
• овощи: капуста пекинская, цветная, белокочанная, авокадо, баклажаны, картофель, маслины, ревень;
• фрукты: апельсины, мандарины, ежевика, земляника, кокосы;
• злаки: кукуруза, овес, пшеница, рожь, мучные изделия, особенно сдобная выпечка;
• мак, кешью, фисташки, арахис;
• бобовые: фасоль (кроме белой, стручковой и лимской), чечевица;
• соусы и маринады промышленного производства;
• соки апельсиновый, яблочный, капустный;
• приправы: все виды уксуса, ваниль, корица, мускатный орех, белый и черный перец;
• травяные чаи из зверобоя, сенны, горечавки, красного клевера, кукурузных рылец, лопуха, мать-и-мачехи, пастушьей сумки, эхинацеи:
• прочие напитки: яблочный сидр, крепкий алкоголь, кофе, черный чай.

Тем, кто придерживается диеты с целью похудения, следует отказаться от сахара, любых цитрусовых и бобовых.

Меню диеты для 1 группы крови

Примерное меню диеты для 1 группы крови на 2 дня:

Полезные советы

Совет 1: если лишний вес значителен, основу меню должны составлять свежие овощи и отварное или запеченное мясо, количество фруктов и орехов нужно уменьшить.

Совет 2: рекомендуется в первые несколько недель диеты подсчитывать суточную калорийность меню, следя за тем, чтобы она находилась в пределах 1500–1800 ккал – этот диапазон оптимален для безопасного похудения.

Характеристика диеты	Итоговая оценка
Продолжительность:без ограничений	3,5 из 5 Диета для 1 группы крови является преимущественно белковой, хотя небольшое количество углеводов допускается. Для похудения в рацион вводятся продукты, стимулирующие выработку гормонов щитовидной железы.
Рекомендуемая частота:не определена
Скорость потери веса:
Безопасность:
Разнообразие продуктов:

Видео с YouTube по теме статьи:

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Знаете ли вы, что:

Если улыбаться всего два раза в день – можно понизить кровяное давление и снизить риск возникновения инфарктов и инсультов.

В четырех дольках темного шоколада содержится порядка двухсот калорий. Так что если не хотите поправиться, лучше не есть больше двух долек в сутки.

Для того чтобы сказать даже самые короткие и простые слова, мы задействуем 72 мышцы.

Люди, которые привыкли регулярно завтракать, гораздо реже страдают ожирением.

Стоматологи появились относительно недавно. Еще в 19 веке вырывать больные зубы входило в обязанности обычного парикмахера.

Раньше считалось, что зевота обогащает организм кислородом. Однако это мнение было опровергнуто. Ученые доказали, что зевая, человек охлаждает мозг и улучшает его работоспособность.

Каждый человек имеет не только уникальные отпечатки пальцев, но и языка.

Кровь человека «бегает» по сосудам под огромным давлением и при нарушении их целостности способна выстрелить на расстояние до 10 метров.

Даже если сердце человека не бьется, то он все равно может жить в течение долгого промежутка времени, что и продемонстрировал нам норвежский рыбак Ян Ревсдал. Его «мотор» остановился на 4 часа после того как рыбак заблудился и заснул в снегу.

74-летний житель Австралии Джеймс Харрисон становился донором крови около 1000 раз. У него редкая группа крови, антитела которой помогают выжить новорожденным с тяжелой формой анемии. Таким образом, австралиец спас около двух миллионов детей.

Печень – это самый тяжелый орган в нашем теле. Ее средний вес составляет 1,5 кг.

Наши почки способны очистить за одну минуту три литра крови.

При регулярном посещении солярия шанс заболеть раком кожи увеличивается на 60%.

По статистике, по понедельникам риск получения травм спины увеличивается на 25%, а риск сердечного приступа – на 33%. Будьте осторожны.

Если бы ваша печень перестала работать, смерть наступила бы в течение суток.

Диета по группе крови с меню для каждой группы.

Диета для различных групп крови

Популярная диета по группе крови разработана американским врачом-диетологом Д’Адамо еще в прошлом веке. В свое время она была очень популярна и востребована в нашей стране. Многие компании даже заработали на этой диете довольно неплохие деньги. Но, постепенно, популярность этой диеты сошла на нет. Во-первых — почти полностью отсутствует доказательна база, а во-вторых — диета оказалось не столь эффективна, как заявлялось. К тому же, появилось большое количество новых диет /например диета Пьера Дюкана/, которые оказались на много эффективней. Однако сайт fotodiet.ru решил ознакомить наших читательниц с этой диетой — ведь кому-то она все же помогала!

Диету по группе крови можно смело отнести к системам питания. Она рассчитана на длительный срок и на ней можно находится всю жизнь. Это скорее даже не диета, а рекомендации по вашему питанию в зависимости от группы крови.

Д’Адамо  разработал практику питания основанную на эволюционной теории. Согласно ей, разделение на группы крови у людей было не всегда. Вначале, примерно 40 тысяч лет назад, у всех людей на земле была только одна – первая группа крови. При этом все они занимались охотой и ели только животные белки. Затем, в процессе эволюции, когда люди освоили навыки земледелия и добавили в питание растительную пищу – появилась вторая группа крови. Произошло это 25 тысяч лет назад. Когда же люди приручили скот /15 тыс. лет назад/ и начали употреблять в пищу молочные продукты появилась третья группа крови. Четвертая группа самая молодая, появилась 1,5 тысячи лет назад в результате смешения второй и третьей группы крови.

На основании этих размышлений  Д’Адамо предложил схемы питания для каждой группы крови в соответствии с продуктами, которыми питались их предки.

Для каждой из групп крови составлен список полезных и вредных продуктов. Питаясь сочетаниями этих продуктов вы можете легко составить собственную диету,  способствующую оздоровлению и похудению. Так же он дал подробные характеристики людей каждой группы крови.

Все эти данные можно посмотреть в сводной таблице питанию для резус положительной и резус отрицательной групп крови.

Ниже представлены рекомендации по питанию и списки полезных и вредных продуктов для обладателей каждой группы крови:

Диета для первой группы крови

Диета для второй группы крови

Диета для третьей группы крови

Диета для четвертой группы крови

©Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet.ru

особенности меню, разрешенные продукты, результаты и отзывы

Диета по группе крови: ешьте то, что в вашей природе!

Опираясь на свою многолетнюю врачебную практику, годы консультирования по вопросам питания, а также исследования своего отца, Джеймса Д’ Адамо, американский доктор-натуропат Питер Д’Адамо предположил, что не рост, вес или цвет кожи, а группа крови — главный фактор сходства и отличия людей.

Разные группы крови по-разному взаимодействуют с лецитинами, важнейшими строительными клеточными веществами. Лецитины содержатся во всех тканях человеческого организма и щедро поступают извне с пищей. Однако химически лецитины, содержащиеся, например, в мясе, отличаются от лецитинов растительной пищи. Диета по группе крови помогает выбирать именно те лецитины, которые нужны вашему организму, чтобы жить долго и счастливо.

Теоретической основой методики доктора стал его труд Eat Right 4 Your Type, в названии которого игра слов — оно означает и «Ешьте правильно для своего типа» и «Ешьте правильно в соответствии с одним из четырех типов». Первое издание книги увидело свет в 1997 году, и с тех пор описание методики диеты по группе крови держится в американских списках бестселлеров, пережив несколько переизданий и редакций.

Сегодня доктор Д’Адамо возглавляет клинику собственного имени в Портсмуте, США, где помогает своим пациентам наладить пищевое поведение. Он использует не только фирменный метод диеты по группе крови, но и различные вспомогательные процедуры, в числе которых SPA, прием витаминов, психологическая работа. Несмотря на научную критику диеты Д’ Адамо, клиника процветает.

В числе его клиентов — многие заокеанские знаменитости, например, модный дизайнер Томми Хилфигер, фотомодель Миранда Керр, актриса Деми Мур. Все они доверяют доктору Д’ Адамо и утверждают, что испытали на себе удивительный стройнящий и укрепляющий здоровье эффект диеты по группе крови.

По мнению автора диеты по группе крови американского специалиста по питанию Питера Д’ Адамо, зная свою группу крови, мы можем понять, чем занимались наши предки. И формировать свое меню, не противореча истории: охотникам традиционно положено есть мясо, а кочевникам лучше избегать молока.

В своей теории Питер Д’Адамо опирался на эволюционную теорию разделения крови на группы, разработанную американским иммунохимиком Уильямом Клоузером Бойдом. Вслед за Бойдом Д’Адамо утверждает, что у всех, объединенных одной группой крови, общее прошлое, и определенные качества и свойства крови позволяют совершить увлекательное и небесполезное с диетической точки зрения путешествие во времени.

В своей теории Питер Д’Адамо опирался на эволюционную теорию разделения крови на группы, разработанную американским иммунохимиком Уильямом Клоузером Бойдом. Вслед за Бойдом Д’Адамо утверждает, что у всех, объединенных одной группой крови, общее прошлое, и определенные качества и свойства крови позволяют совершить увлекательное и небесполезное с диетической точки зрения путешествие во времени.

Работает ли диета по группе крови

В чём суть диеты по группе крови

Идея о том, что группа крови влияет на способность организма переваривать разные виды пищи, справляться со стрессом и реагировать на физическую активность, пришла в голову американскому натуропату Питеру Д’Адамо (Dr. Peter D’Adamo).

Основываясь на этом, в 1996 году Д’Адамо создал диеты для людей с разными группами крови:

• Тип O (I группа крови). В диете должно быть много белка из мяса, рыбы, птицы. Нужно ограничить количество углеводов, зерновых и бобовых продуктов. Рекомендации близки к палеодиете.
• Тип A (II группа крови). Люди хорошо переваривают углеводы и плохо — животные белки и жиры. Можно есть растительную пищу: овощи, фрукты, бобовые, зерновые без глютена. Исключить молочку, мясо, кофе и алкоголь.
• Тип B (III группа крови). Можно есть овощи и фрукты, молочку, большинство видов мяса, кроме курицы. Исключить пшеницу, кукурузу, бобовые, томаты и некоторые другие продукты.
• Тип АВ (IV группа крови). Можно есть овощи и фрукты, мясо, кроме красного, морепродукты, молочку, бобовые и зерновые. Исключить фасоль, кукурузу, говядину, алкоголь.

В своё время книга Д’Адамо стала настоящим бестселлером, и у диеты до сих пор немало последователей по всему миру.

Что говорит наука

Есть много исследований, посвящённых диете по группе крови, но их качество оставляет желать лучшего. В 2013 году учёные проверили ^{1415 исследований этого режима питания. Доверия заслуживало только одно. И оно не подтверждало эффективности диеты.}

Большое исследование ^{с 1455 участниками также не обнаружило пользы детища Д’Адамо.}

Так стоит ли соблюдать диету по группе крови

В принципе, эта диета довольно здоровая. Абсолютно всем Д’Адамо предписывает избегать обработанной еды и простых углеводов, выбирать натуральные продукты и принимать добавки. Этого достаточно, чтобы сбросить немного веса и улучшить ^{здоровье, притом вне зависимости от группы крови.}

Диета по группе крови так же эффективна, как обычное здоровое питание.

Правда, иногда она может вам вредить. Например, если вы хотите накачать мышцы и при этом у вас II группа крови, придётся отказаться от мяса и молока — продуктов, богатых животным белком и необходимых для быстрого наращивания мышечной массы. А вегетарианцам с III или I группами крови плохо придётся без бобовых — источника растительного белка.

В общем, соблюдать диету можно, но без фанатизма, ориентируясь прежде всего на свои цели и предпочтения.

Читайте также

Диета DASH: Руководство по рекомендуемым порциям

Диета DASH: руководство по рекомендуемым порциям

Узнайте, сколько питательных продуктов диеты DASH вам следует съесть

Автор клиники Mayo Clinic

Диетические подходы к борьбе с гипертонией (DASH). Диета может помочь вам контролировать свое кровяное давление.

Диета DASH богата овощами, фруктами и цельнозерновыми. Он включает обезжиренные или нежирные молочные продукты, рыбу, птицу, бобы и орехи.Он ограничивает употребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, таких как жирное мясо и жирные молочные продукты. Диета DASH также ограничивает содержание натрия в пределах от 1500 до 2300 миллиграммов в день.

Вот рекомендуемые порции из каждой группы продуктов для двух уровней калорийности диеты DASH , а также примеры одного размера порции.

Рекомендуемое количество порций

Пищевая группа	Диета на 1600 калорий	Диета на 2000 калорий
Источник: Национальный институт сердца, легких и крови
Зерновые (в основном цельнозерновые)	6 в день	6-8 в день
Овощи	3-4 в день	4-5 в день
Фрукты	4 в день	4-5 в день
Нежирное или обезжиренное молоко и молочные продукты	2-3 в день	2-3 в день
Постное мясо, птица и рыба	3-4 порции по одной унции или меньше в день	6 порций по одной унции или меньше в день
Орехи, семена и бобовые	3-4 раза в неделю	4-5 в неделю
Жиры и масла	2 в день	2-3 в день
Сладости и сахар	3 или меньше недели	5 или меньше недель

Примечание о размерах порций

Размеры порции в рационе DASH могут быть не такими, к которым вы привыкли с другими планами питания.Примеры разовых порций для каждой группы продуктов приведены ниже.

Зерна

• 1 ломтик цельнозернового хлеба
• 30 г сухих цельнозерновых злаков
• 1/2 стакана вареных хлопьев, риса или макарон (желательно цельнозерновых)

Овощи

• 1 стакан сырых листовых зеленых овощей
• 1/2 стакана нарезанных сырых или вареных овощей
• 1/2 стакана (4 унции) овощного сока с низким содержанием натрия

Фрукты

• 1 средний фрукт
• 1/4 стакана сухофруктов
• 1/2 стакана свежих, замороженных или консервированных фруктов
• 1/2 стакана (4 унции) 100% фруктового сока

Обезжиренные или нежирные молочные продукты

• 1 стакан (8 жидких унций) нежирного или обезжиренного молока
• 1 стакан нежирного или обезжиренного йогурта
• 1 1/2 унции нежирного или обезжиренного сыра

Постное мясо, птица и рыба

• 30 грамм приготовленного нежирного мяса, птицы или рыбы без кожи
• 1 яйцо
• 2 яичных белка

Орехи, семена и бобовые

• 1/3 стакана (1 1/2 унции) орехов
• 2 столовые ложки арахисового масла
• 2 столовые ложки (1/2 унции) семян
• 1/2 стакана приготовленных бобовых (сушеные бобы или горох)

Жиры и масла

• 1 чайная ложка мягкого маргарина
• 1 чайная ложка растительного масла
• 1 столовая ложка майонеза
• 2 столовые ложки нежирной заправки для салата (или 1 столовая ложка обычной заправки)

Сладости и сахар

• 1 столовая ложка сахара
• 1 столовая ложка желе или джема
• 1/2 стакана сорбета
• 1 чашка (8 жидких унций) сахаросодержащего лимонада

01 июля 2021 Показать ссылки

1. План питания DASH.Национальный институт сердца, легких и крови. https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/dash-eating-plan. По состоянию на 10 мая 2021 г.

Узнать больше Подробно

.

Food Group Diet

Если кто-то скажет вам, что вы можете есть столько, сколько хотите, не прибавляя в весе, вы поверите? Может быть нет. Вы бы, наверное, подняли бровь и отвернулись, верно? По правде говоря, существует программа похудения, которая не лишит вас возможности есть, пока вы не будете полностью удовлетворены.Это называется диетической групповой диетой. Конечно, будут определенные имитации, поскольку цель — сбросить лишние килограммы. С другой стороны, это избавит вас от других программ похудания, которые приведут к голоданию и лишению пищи.

The Essence of Food Групповая диета

Каков основной принцип групповой пищевой диеты? Короче говоря, эта диета включает в себя знание различных типов пищевых продуктов и их использование в качестве основы для ежедневного приема пищи. Когда дело доходит до определения того, какую пищу есть каждый день, здесь нет никаких сложностей.Все, что вам нужно сделать, — это назначить определенную группу продуктов для определенного дня и убедиться, что вы не будете есть ничего, что не принадлежит к той же группе.

Например, если вы решили есть только мясо в понедельник, вы должны посвятить этот день исключительно мясным блюдам. Никаких овощей, фруктов, хлеба и прочего. Вы можете попробовать различные способы приготовления мяса для еды в течение дня. Только учтите, что способ его приготовления тоже должен быть полезным.Не используйте масло и не добавляйте ингредиенты, которые могут повысить уровень калорий.

Причина похудания

Причина, по которой групповая диета помогает в похудании, заключается в том, что она позволяет вам намного легче контролировать аппетит. Если день посвящен одной группе продуктов, ваша тяга к ней будет не такой сильной. Например, если вы едите мясо во время завтрака, вас не так соблазнит, когда придет время обеда. К ужину вам, скорее всего, захочется немного съесть.Таким образом, даже если вам не нужно измерять количество продуктов, которые вы должны есть за один прием пищи, вы неизбежно сокращаете то, что вы едите. Эта диета — способ обмануть аппетит. Удовольствие от одной группы продуктов питания каждый день является ключом к ежедневному регулированию количества потребляемой пищи.

Плюс этой диеты в том, что она не будет голодать, как это делают другие ускоренные диеты. По сути, вы также израсходуете накопленный жир. Вместо того, чтобы терять мускулы, будут нацелены и сожжены те лишние мышцы, которые вы так ненавидите.

Напоминания о групповой диете для пищевых продуктов

Различные группы продуктов питания, которые вы можете назначить на каждый день: мясо, овощи, молочные продукты, фрукты, рыба, сыр и яйца. Имейте в виду, что для того, чтобы диета работала еще больше, ее следует готовить здоровым образом — без жарки во фритюре или чрезмерного употребления сахара и углеводов. Рекомендуется также придерживаться экологически чистых продуктов.

Назад к основам: все о группах продуктов MyPlate

Автор: Сара Чанг, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, диетолог, Центр политики и продвижения в области питания, и Кристин Кегель, магистр делового администрирования, доктор медицинских наук, диетолог, Центр политики и продвижения в области питания в г. Еда и питание

3 августа 2021 г.

Символ руководства по питанию MyPlate используется для обучения правильному питанию в школах.

Вы помните, как узнали о группах питания в школе? Возможно, вас научили использовать Food Wheel, Food Guide Pyramid или MyPyramid, в зависимости от вашего возраста. Сегодня дети узнают о группах питания на MyPlate. Теперь, когда сезон возвращения в школу подходит к концу, диетологи MyPlate предлагают краткий урок по повторным занятиям по группам питания.

Пять групп продуктов
Как показывает значок MyPlate, пять групп продуктов — это фрукты, овощи, злаки, белковые продукты и молочные продукты.В Руководстве по питанию для американцев на 2015-2020 годы подчеркивается важность общей схемы здорового питания, в которой все пять групп являются ключевыми строительными блоками, плюс масла. (Хотя масла не относятся к группе продуктов питания, они подчеркиваются как часть здорового питания, поскольку они являются основным источником незаменимых жирных кислот и витамина Е). Каждая группа продуктов включает в себя множество продуктов, схожих по составу питания, и каждая группа играет важную роль в общей структуре здорового питания.Некоторые группы продуктов питания разбиты на подгруппы, чтобы выделить продукты, которые являются особенно хорошими источниками определенных витаминов и минералов. Например, подгруппы внутри Grains Group поощряют цельнозерновые продукты, которые содержат больше клетчатки, магния и цинка, чем очищенные зерна.

Группы продуктов MyPlate, подгруппы и таблица с образцами продуктов. Щелкните, чтобы увеличить изображение

Назначение групп продуктов питания
По мере того, как наука о питании прогрессировала с течением времени, ученые открыли витамины, минералы и другие компоненты, входящие в состав наших продуктов, и, конечно же, их еще предстоит открыть.Группы продуктов питания упрощают рекомендации по питанию, сосредотачиваясь на продуктах, а не на питательных веществах. Например, гораздо легче съесть две чашки фруктов в день, чем 75 миллиграммов витамина С и 25 граммов клетчатки. В структуре питания Министерства сельского хозяйства США указаны рекомендованные количества для каждой пищевой группы и подгруппы с 12 различными уровнями калорий в диапазоне от 1000 до 3200. Эти шаблоны разработаны с использованием моделирования пищевых продуктов. Употребляя рекомендованные количества, люди могут удовлетворить свои потребности в питании, не отслеживая десятки отдельных питательных веществ.

Количество продуктов в группах
Модели питания Министерства сельского хозяйства США определяют целевые показатели для каждой группы продуктов питания в эквивалентах чашки (для фруктов, овощей и молочных продуктов) и эквивалентах в унциях (для зерновых и белковых продуктов). Каждый шаблон также включает ограниченное количество калорий (8-19%), которые можно использовать другими способами, например, небольшое количество добавленных сахаров и насыщенных жиров. Американцам рекомендуется как можно чаще выбирать продукты в их наиболее питательных формах, чтобы потребление добавленных сахаров и насыщенных жиров не превышало 10 процентов от общего количества потребляемых калорий.

Обучение пищевым группам
ChooseMyPlate.gov предлагает множество образовательных ресурсов по вопросам питания на основе пищевых групп, включая советы, видео, викторины по пищевым группам, инфографику и многое другое. Кроме того, MyPlate также предлагает ресурсы для конкретной аудитории. Например, есть листы с заданиями, игры, видео и песни для детей; мероприятия для семей; здоровое питание за счет бюджетных средств; а также подсказки и ресурсы MiPlato для испаноязычных.

Чтобы узнать больше о MyPlate и узнать, когда появятся новые ресурсы, подпишитесь на @MyPlate в Facebook или Twitter и подпишитесь на рассылку обновлений MyPlate по электронной почте на ChooseMyPlate.gov / govdelivery.

Образец плана MyPlate доступен на сайте ChooseMyPlate.gov/Checklist и щелкните, чтобы увеличить изображение. Категория / Тема: Еда и питание

Написать ответ

Комментарии

Обзор диеты по группе крови

Соблюдайте диету, разработанную специально для вашей группы крови, и вы похудеете, почувствуете себя здоровее и снизите риск многих заболеваний.

По крайней мере, это то, что доктор Питер Д’Адамо, натуропат и создатель диеты по группе крови, утверждает в своей книге «Правильное питание для вашей группы крови».

Неудивительно, что этот фильм стал хитом среди голливудских звезд, таких как Лиз Херли и Кортни Кокс-Аркетт, а также знаменитостей, близких к дому, таких как Шерил Коул, Мартин МакКатчеон и сэр Клифф Ричард.

Шерил говорит, что это повлияло не столько на ее форму, сколько на то, как она себя чувствует, и на уровень ее энергии.Попробовав диету, она теперь считает, что она работает, и теперь следит за тем, что она ест, не для того, чтобы оставаться стройной, а для хорошего самочувствия.

Но хотя Шерил может быть поклонницей диеты по группе крови, большинство экспертов в области медицины и питания нет, и согласны с тем, что эта теория — полная чушь.

Так что же такое теория?

Будьте ослеплены наукой!

Доктор Д’Адамо считает, что наша группа крови определяет, как наш организм взаимодействует с различными питательными веществами.

Его теория основана на идее, что каждая группа крови имеет свой собственный уникальный маркер антигена (вещество, которое организм распознает как чужеродное), и этот маркер плохо реагирует с некоторыми продуктами питания, что приводит к всевозможным потенциальным проблемам со здоровьем.

Кроме того, д-р Д’Адамо считает, что уровни кислотности желудка и пищеварительных ферментов связаны с вашей группой крови.

Следовательно, говорит он, следуя диете, разработанной специально для вашей группы крови, ваше тело более эффективно переваривает и усваивает пищу, в результате чего вы худеете.

Но вот здесь теория становится еще более странной и чудесной.

Доктор Д’Адамо считает, что, поскольку группы крови эволюционировали в разное время на протяжении истории, мы должны придерживаться диеты, основанной на типах продуктов, которые наши предки обычно ели в то время, когда наша группа крови была впервые определена!

Когда сформировались группы крови?

Группа крови O была первой идентифицированной группой крови, хотя откуда мы это знаем, остается только догадываться — мы говорим о наших предках-охотниках-собирателях, которые жили примерно в 50 000 Б.C!

Тем не менее, доктор Д’Адамо считает, что, поскольку наши предки типа O выжили и преуспели на высокопротеиновой и мясной диете, именно такой диете для группы крови Os следует придерживаться в 21 веке.

Затем, примерно в 15000 году до нашей эры, появилась группа крови А!

К этому времени дни наших предков как охотников-собирателей закончились, и вместо этого они начали селиться в сообществах фермерского типа.

Создание группы крови А примерно в это время означало, что наши предки преуспели на вегетарианской диете.И снова доктор Д’Адамо рекомендует, чтобы люди группы крови А сегодня придерживались вегетарианской диеты.

Группа крови B предположительно появилась около 10 000 лет до нашей эры благодаря нашим кочевым предкам. Они покинули свои фермы и начали бродить по земле, постоянно переходя с места на место.

Следовательно, согласно теории доктора Д’Адамо, сегодня группа крови B может сойти с рук за счет разнообразной диеты, состоящей из большинства продуктов, включая мясо, молочные продукты, зерновые и овощи.

Наконец, появилась группа крови AB, которая появилась всего 1000 лет назад!

Доктор Д’Адамо считает, что эта группа крови помогла нашим предкам перейти в современность.

Означает, что люди с группой крови AB могут есть смесь продуктов, подходящих как для группы крови A, так и группы крови B.

Это дает мне хорошее представление, но не могли бы вы уточнить, что можно и что нельзя есть?

У каждой из четырех групп крови есть подробный список продуктов, которых следует избегать, и тех, которые можно включить. Вот краткое описание…

Группа крови O

Это самая распространенная группа крови в Великобритании.

Доктор Д’Адамо говорит, что наш пищеварительный тракт хранит память о древних временах, и поэтому типу Os необходимо придерживаться типичной диеты охотника-собирателя.

Другими словами, люди с типом Os должны придерживаться диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов с большим количеством мяса и рыбы, но без молочных продуктов, пшеницы или зерна.

Если это звучит знакомо, это потому, что это так. . .

Диета, рекомендованная для людей с группой крови O, представляет собой просто разновидность многих типичных диет с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, популярных в настоящее время, таких как диета Аткинса.

Вы можете свободно есть, включая мясо, рыбу и оливковое масло; продукты, которые вы можете есть в умеренных количествах, включают яйца, орехи, семена, некоторые овощи и фрукты; и продукты, которых следует избегать, включают молочные продукты, бобы, крупы, хлеб, макароны и рис.

В дополнение к приему пищи доктор Д’Адамо рекомендует много энергичных аэробных упражнений, таких как аэробика и бег — как это делали наши предки охотники-собиратели!

Группа крови А

Это вторая по распространенности группа крови в Великобритании.

Опять же, по словам доктора Д’Адамо, пищеварительная система, по-видимому, очень хорошо запоминает, что наши предки вели оседлый образ жизни, ведя фермерский образ жизни, который включал в себя употребление в пищу большого количества злаков и овощей, но мало мяса.

Следовательно, люди с группой крови А должны придерживаться вегетарианской диеты, но все же избегать молочных продуктов.

Это означает, что орехи, семена, бобы, злаки, макаронные изделия, рис, фрукты и овощи включены в список «съедобных».

Между тем, считается, что для людей с группой крови А лучше всего подходят успокаивающие упражнения, такие как йога или гольф.

Группа крови B

Только один человек из 10 имеет группу крови B — настоящий позор, если учесть, что эта группа крови имеет наименьшие диетические ограничения!

Поскольку наши предки типа B могли питаться всеми видами продуктов, благодаря всем этим путешествиям, нужно избегать очень небольшого количества продуктов, и это самое близкое к здоровому и сбалансированному питанию от доктора Д’Адамо.

Единственные продукты, которых следует избегать, — это обработанные продукты, хотя орехи и семена не рекомендуются, и следует есть только небольшое количество продуктов, богатых углеводами.

Когда дело доходит до физических упражнений, доктор Д’Адамо рекомендует занятия с умственной составляющей, такие как пешие прогулки, теннис и плавание — очевидно, наши предки много думали, пока гуляли!

Группа крови AB

Людям с этой редкой группой крови следует есть комбинацию продуктов, рекомендованных для групп крови A и B.

Немного сбивает с толку, когда тип B позволяет вам есть большинство продуктов, а тип A предполагает вегетарианскую диету!

Д-р Д’Адамо пытается обойти эту проблему, предлагая пациентам с типом AB большую часть времени придерживаться вегетарианской диеты, иногда употребляя мясо, рыбу и молочные продукты.

То же самое и с упражнениями — люди с группой крови AB должны сочетать успокаивающие упражнения с умеренно интенсивными упражнениями.

Что говорят эксперты?

Медицинские эксперты во всем согласны с тем, что эта теория — ерунда, и говорят, что нет абсолютно никакой связи между нашей группой крови и диетой, которую мы едим.

Следовательно, вы не найдете квалифицированных диетологов или диетологов, рекомендующих эту диету.

Есть также несколько проблем, а именно то, что диеты, рекомендованные для групп крови O и A, значительно ограничены и исключают основные группы продуктов.

В долгосрочной перспективе это может привести к недостаточному потреблению питательных веществ, необходимых для хорошего здоровья.

Например, отказ от молочных продуктов приведет к недостаточному потреблению кальция, что может подвергнуть вас риску остеопороза (болезни ломкости костей), в то время как отказ от мяса может привести к низкому потреблению железа, что может привести к анемии.

Это вызывает еще большее беспокойство, учитывая тот факт, что большинство людей в Великобритании принадлежат к группе крови O или A.

Но поможет ли мне похудеть диета?

Почти наверняка, но это потому, что каждая диета для четырех групп крови исключает определенные группы продуктов, такие как хлеб и крупы, молочные продукты или мясо и рыба.

Доктор Д’Адамо не дает никаких указаний о том, сколько веса вы потеряете, это будет зависеть от того, насколько вы ограничите прием пищи.

Есть ли плюсы?

Об этой диете нельзя сказать много положительного, поскольку она явно основана на научной фантастике, а не на научных фактах.

Однако, как и с любой диетой, она заставит вас задуматься о том, что вы едите в настоящее время, в результате чего вы можете начать вносить изменения в свой рацион.

Вдобавок к этому, диета по группе крови рекомендует есть свежие, натуральные продукты и, таким образом, может помочь вам избавиться от нежелательной пищи, исключив обработанные продукты, еду на вынос, выпивку, шоколад и слишком много чашек кофе — все это наши предки упускали. на!

А минусы?

Есть много.. .

На практическом уровне вам может потребоваться анализ крови, чтобы определить свою группу крови, если вы ее еще не знаете — и это будет означать поездку в местный поликлиник.

Время приема пищи также может быть невозможным, если все в семье хотят соблюдать диету, но имеют другую группу крови!

Но, что наиболее важно, это просто еще один причудливый способ заставить людей сократить количество калорий — и больше всего беспокоит то, что, хотя вы, вероятно, похудеете, это также может повлиять на ваше здоровье в долгосрочной перспективе.

Тем не менее, если вы все еще непреклонны в том, чтобы попробовать, лучше всего следовать ему в течение короткого времени (одна неделя или меньше) и использовать его, чтобы начать долгосрочный, здоровый план похудания.

Приговор Джульетты

Я действительно не фанат этой диеты.

Он наполнен псевдонаукой и может напугать людей, заставляя их избегать многих питательных продуктов в попытке похудеть.

Также стоит иметь в виду, что, хотя кажется, что диета основана на серьезных научных исследованиях, на самом деле это далеко не так.

В конце концов, теория — ерунда.

Тем не менее, основываясь на теории доктора Д’Адамо, я с нетерпением жду эволюции группы крови F!

Людям с группой крови F потребуется много фаст-фуда, еды на вынос, пиццы, сладких закусок, чипсов и шоколада, чтобы оставаться в гармонии с окружающей средой 🙂

В конце концов, если теория верна, это то, чего мы можем ожидать, основываясь на том, что многие из нас сейчас едят в 21 веке!

В

Weight Loss Resources есть отличный набор инструментов, которые помогут вам найти способ придерживаться диеты, с которой вы сможете жить.Узнайте, как достичь баланса калорий, который поможет вам достичь идеального веса, без списка запрещенных продуктов. Вы можете получить доступ к инструментам бесплатно в течение 24 часов.

Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

В

Weight Loss Resources есть отличный набор инструментов, которые помогут вам найти способ придерживаться диеты, с которой вы сможете жить. Узнайте, как достичь баланса калорий, который поможет вам достичь идеального веса, без списка запрещенных продуктов. Вы можете получить доступ к инструментам бесплатно в течение 24 часов.

Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

Спонсируемый

Диета для положительной группы крови B

Анализ группы крови.

Изображение предоставлено: bojan fatur / iStock / Getty Images

Диеты по группе крови приобрели популярность в Америке во многом благодаря врачу-натуропату и основателю Института человеческой индивидуальности Питеру Дж. Д’Адамо, бестселлерам Н.Д. Д’Адамо, в том числе «Правильно питайтесь, 4 свой тип» и «Живи правильно» 4 Your Type »пропагандируют определенные диеты, основанные на группе крови, для улучшения здоровья.По словам Д’Адамо, люди с группой крови B должны есть продукты, отличные от продуктов с другими типами крови, такими как A или O. Эта теория основана на предпосылке, что белки в вашей пище, называемые лектинами, вступают в реакцию с вашей кровью. и что определенные лектины более совместимы с некоторыми группами крови, чем с другими.

Основы диеты

Разные группы крови по-разному реагируют на еду.

Кредит изображения: DAJ / amana images / Getty Images

По мнению сторонников диет по группе крови, употребление в пищу продуктов, соответствующих вашей группе крови, поможет вам накапливать меньше жира в организме, бороться с болезнями и избегать их, а также чувствовать себя лучше и в целом здоровее.Д’Адамо также утверждает, что люди с разными группами крови по-разному переваривают лектины или пищевые белки. Поклонники диеты по группе крови также говорят, что люди должны есть те же продукты, что и их предки с аналогичной группой крови. Поскольку, по словам Д’Адамо, люди с кровью группы B традиционно были кочевниками, они должны придерживаться более разнообразной диеты, чем люди с другими группами крови.

Что есть

Зеленые овощи.

Кредит изображения: Jupiterimages / Photos.ru / Getty Images

Диета Д’Адамо не делает различий между положительными и отрицательными группами крови. Независимо от того, есть ли у вас B-положительная или B-отрицательная кровь, Д’Адамо предлагает диету, которая сбалансирует выбор животных и овощей. Те, у кого кровь группы B, должны есть «полезное мясо», такое как баранина, коза, кролик, баранина и оленина. B-положительные и B-отрицательные группы крови должны сбалансировать свой выбор мяса с зелеными овощами, яйцами и нежирными молочными продуктами.

Чего следует избегать

Избегайте кукурузы.

Кредит изображения: only_fabrizio / iStock / Getty Images

Тем, у кого кровь типа B положительный или отрицательный, Д’Адамо рекомендует избегать пшеницы, гречки, кукурузы, чечевицы, арахиса, семян кунжута и помидоров. Он утверждает, что эти продукты нарушают метаболизм группы крови B и могут вызывать задержку жидкости, усталость и гипогликемию. Д’Адамо также отмечает, что группе B следует избегать курицы, потому что она содержит то, что он называет «агглютинирующим лектином», который может атаковать кровоток человека с кровью типа B и потенциально вызывать иммунные нарушения или инсульты.

Критика

Медицинский центр NYU Langone.

Кредит изображения: Майкл Хейман / Getty Images News / Getty Images

По данным Медицинского центра Лангоне Нью-Йоркского университета, диета по группе крови не подтверждена научными данными. Дальнейшее беспокойство вызывает тот факт, что некоторые продукты питания ограничены для определенных групп крови, что затрудняет получение участниками всех питательных веществ, необходимых для здоровья. Американская академия семейных врачей также критикует диеты по группам крови, называя их «модными» диетами.

Предложения

Поговорите со своим врачом.

Изображение предоставлено: Томас Норткат / Digital Vision / Getty Images

Поговорите со своим врачом о том, как поддерживать здоровый вес и улучшить общее состояние здоровья и питания, независимо от вашей группы крови. Вместо модных диет Американская академия семейных врачей предлагает сбалансированную и разнообразную диету, включающую много фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Не пропускайте приемы пищи, обратите внимание на размер порций и ограничьте потребление натрия, сахара, холестерина, трансжиров и насыщенных жиров.Наконец, регулярно занимайтесь физическими упражнениями, чтобы оставаться в форме и быть здоровым.

Путеводитель Eatwell — NHS

Руководство Eatwell показывает, сколько всего того, что мы едим, должно поступать из каждой группы продуктов для достижения здорового и сбалансированного питания.

Вам не нужно добиваться этого баланса с каждым приемом пищи, но постарайтесь добиться правильного баланса в течение дня или даже недели.

Ешьте не менее 5 порций разнообразных фруктов и овощей в день.

Кредит:

Большинство из нас по-прежнему не едят достаточно фруктов и овощей.Они должны составлять более трети пищи, которую мы едим каждый день.

Старайтесь есть не менее 5 порций различных фруктов и овощей каждый день. Выберите свежий, замороженный, консервированный, сушеный или сок.

Помните, что количество фруктовых соков и смузи не должно превышать в общей сложности 150 мл в день.

Фрукты и овощи — хороший источник витаминов, минералов и клетчатки.

Узнайте больше о том, как получить 5 A Day

При приеме пищи используйте картофель, хлеб, рис, макароны или другие крахмалистые углеводы.

Кредит:

Крахмалистая пища должна составлять чуть более трети всей пищи, которую мы едим.Выбирайте цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновые макароны и коричневый рис, или просто оставьте кожуру на картофеле.

Существуют также варианты белого хлеба и макарон с более высоким содержанием клетчатки.

Крахмалистые продукты являются хорошим источником энергии и основным источником ряда питательных веществ в нашем рационе.

Узнайте больше о крахмалистых продуктах

Употребляйте молочные или молочные продукты (например, соевые напитки и йогурты).

Кредит:

Молоко, сыр, йогурт и сырное мясо являются хорошими источниками белка и некоторых витаминов, а также важным источником кальция, который помогает поддерживать здоровье наших костей.

По возможности старайтесь употреблять продукты с низким содержанием жира и сахара, например молоко 1% жирности, сыр с низким содержанием жира или простой обезжиренный йогурт.

Узнайте больше о молоке и молочных продуктах

Ешьте фасоль, бобовые, рыбу, яйца, мясо и другой белок.

Кредит:

Эти продукты — хорошие источники белка, витаминов и минералов. Бобовые, такие как фасоль, горох и чечевица, являются хорошей альтернативой мясу, потому что в них меньше жира и больше клетчатки и белка.

Выбирайте нежирные куски мяса и фарш и ешьте меньше красного и обработанного мяса, такого как бекон, ветчина и сосиски.

Старайтесь есть как минимум 2 порции рыбы каждую неделю, одна из которых должна быть жирной, например, лосось или скумбрия.

Узнайте о бобовых, рыбе, яйцах и мясе.

Выбирайте ненасыщенные масла и пасты и ешьте в небольших количествах

Кредит:

Ненасыщенные жиры являются более полезными для здоровья жирами и включают растительное, рапсовое, оливковое и подсолнечное масла.

Помните, что все виды жиров высококалорийны и их следует есть умеренно.

Узнайте больше о различных типах жиров в нашем рационе

Реже и в небольших количествах ешьте продукты с высоким содержанием жира, соли и сахара.

Кредит:

Эти продукты включают шоколад, торты, печенье, сладкие безалкогольные напитки, масло, топленое масло и мороженое.

Они не нужны в нашем рационе, поэтому их следует есть реже и в меньших количествах.

Получите советы по сокращению потребления сахара

Пейте много жидкости — правительство рекомендует от 6 до 8 чашек или стаканов в день.

Кредит:

Вода, молоко с низким содержанием жира и напитки с низким или без сахара, включая чай и кофе, учитываются.

Фруктовый сок и смузи также учитываются при потреблении жидкости, но они содержат свободный сахар, который может повредить зубы, поэтому ограничьте общее количество этих напитков до 150 мл в день.

Узнайте больше о воде, напитках и своем здоровье

Как работает руководство Eatwell Guide?

Руководство Eatwell делит продукты, которые мы едим и пьем, на 5 основных групп.

Старайтесь выбирать различные продукты из каждой группы, чтобы получить широкий спектр питательных веществ, необходимых вашему организму для сохранения здоровья.

Очень важно, чтобы в вашем рационе было немного жиров, но продукты с высоким содержанием жира, соли и сахара были вынесены за пределы кругового изображения, поскольку они не являются частью здорового, сбалансированного питания, и большинству из нас это необходимо. сократить на них.

Ненасыщенные жиры из растительных источников (например, растительное масло или оливковое масло) являются более здоровыми типами жиров.

Но все виды жиров высококалорийны, поэтому их следует есть только в небольших количествах.

В среднем женщины должны потреблять около 2000 калорий в день (8 400 килоджоулей), а мужчины — около 2500 калорий в день (10 500 килоджоулей).Большинство взрослых потребляют больше калорий, чем им нужно.

Узнайте, как этикетки на продуктах питания могут помочь вам выбрать продукты с низким содержанием калорий, жиров, насыщенных жиров, сахара и соли.

Комбинированные продукты

Многие продукты, такие как пицца, запеканки, макаронные изделия и бутерброды, представляют собой комбинации групп продуктов, указанных в Руководстве Eatwell.

В этих блюдах проверьте ингредиенты и подумайте, как они соответствуют разделам руководства, чтобы помочь вам достичь сбалансированного питания.

Подходит ли Eatwell Guide ко всем?

Руководство Eatwell применимо к большинству из нас, независимо от того, имеем ли мы нормальный или избыточный вес, едим ли мы мясо или вегетарианцы, и независимо от нашего этнического происхождения.

Любой человек с особыми диетическими требованиями или медицинскими потребностями может захотеть узнать у зарегистрированного диетолога, как адаптировать Eatwell Guide к своим индивидуальным потребностям.

Дети в возрасте до 2 лет

Руководство Eatwell не распространяется на детей в возрасте до 2 лет, поскольку у них разные потребности в питании.

В возрасте от 2 до 5 лет дети должны постепенно переходить к тому, чтобы есть те же продукты, что и остальные члены семьи, в пропорциях, указанных в Руководстве Eatwell.

Узнайте больше о пищевых потребностях младенцев, малышей и маленьких детей в первой твердой пище вашего ребенка.

Загрузите буклет Eatwell Guide

Для получения дополнительной информации, включая сведения о том, какие продукты питания включены в группы продуктов, загрузите буклет Public Health England о руководстве Eatwell от GOV.СОЕДИНЕННОЕ КОРОЛЕВСТВО.

Поддержка здорового питания

Рекомендации по питанию и диете на веб-сайте NHS включают:

Последняя проверка страницы: 28 января 2019 г.
Срок следующей проверки: 28 января 2022 г.

Что такое диета по группе крови и работает ли она?

Диета по группе крови основана на теории, согласно которой организм взаимодействует с продуктами по-разному в зависимости от группы крови.

Натуропат Питер Д’Адамо создал диету в середине 1990-х годов, утверждая, что многие продукты содержат связывающие сахар белки, называемые лектинами.

Если они несовместимы с вашей группой крови, клетки крови могут слипаться и вызывать хаос в различных частях тела.

Диета по группе крови утверждает, что эти «взаимодействия» могут вызвать проблемы с пищеварением, увеличение веса, усталость и нарушить работу иммунной системы организма.

Он также утверждает, что если вы едите продукты, которые сочетаются с вашей группой крови, вы сбросите лишние килограммы, предотвратите болезни и почувствуете себя прекрасно.

Подсчет килоджоулей считается ненужным, поскольку утверждается, что пока вы едите правильную пищу, потеря веса должна происходить естественным образом.

Предполагаемые продукты для разных групп крови

Тип O: Предполагается, что это группа крови предков для людей, люди с типом O должны придерживаться палео-диеты, включающей мясо, рыбу, птицу и овощи. Большинство зерновых и бобовых, а также молочные продукты, картофель, кукуруза, капуста, цветная капуста и кофе отсутствуют.

Тип A: С утверждениями, что эта группа крови возникла, когда люди стали вести сельскохозяйственный образ жизни, типу A предписывается вегетарианская диета с низким содержанием жиров, включающая в себя органически выращенные овощи, фрукты, орехи, семена, бобовые и продукты на основе сои.Запрещены молочные продукты и бананы.

Тип B: Предполагается, что они произошли от кочевых племен. Тип B должен есть немного мяса (но не птицу), а также яйца, овощи и молочные продукты. Запрещается употребление кукурузы, чечевицы, пшеницы, помидоров, арахиса, семян кунжута или кофе.

Тип AB: Эти относительно редкие люди, которые, как утверждается, представляют последнюю группу крови, могут придерживаться всеядной диеты, включая тофу, морепродукты, молочные продукты, некоторые злаки, фрукты и зеленые овощи.Им следует избегать кофеина, алкоголя, а также копченостей и консервов.

ABC Everyday в вашем почтовом ящике

Получайте нашу рассылку новостей ABC Everyday каждую неделю

Мнение экспертов о диете по группе крови

Питер Д’Адамо создал бренд дорогих добавок для своей специальной диеты.

Однако, поскольку научные данные не подтверждают утверждения этой диеты, вы, вероятно, зря тратите деньги.

Нет исследований, подтверждающих заявленную связь между массой тела и группой крови, и нет исследований, показывающих, что лектины по-разному реагируют с различными группами крови.

Также нет клинических испытаний — исследований, в которых люди распределяются по группам с целью проверки эффекта диеты.

Одно исследование показало, что соблюдение диеты, аналогичной диете, рекомендованной для типа А, действительно привело к снижению веса, а также уменьшило несколько факторов риска сердечных заболеваний — однако эти преимущества проявлялись независимо от группы крови человека.

Положительным моментом этой диеты является то, что она действительно рекомендует регулярные физические упражнения.

Сделайте здоровое питание простым

Хорошая еда должна быть легкой, а простота поможет вам сделать лучший выбор.

Подробнее

Ограничения на питание, введенные для наиболее распространенных групп крови (A, B и O), также могут снизить общее потребление килоджоулей и, таким образом, могут привести к потере веса.

Однако из-за того, что многие продукты ограничены в этой диете, следование ей может привести к нехватке важных питательных веществ.

Существуют более дешевые, безопасные и основанные на фактических данных способы изменить свой рацион, чтобы похудеть и улучшить здоровье.

Не забудьте проконсультироваться с врачом перед началом любого нового плана питания, если у вас есть основное заболевание или расстройство пищевого поведения в анамнезе.

Это только общая информация. Для получения подробной личной консультации вам следует обратиться к квалифицированному практикующему врачу, который знает вашу историю болезни.

Эта история, изначально написанная Памелой Уилсон и опубликованная ABC Health and Wellbeing, была рассмотрена доктором Розмари Стэнтон, штатным сотрудником, диетологом и приглашенным научным сотрудником Школы медицинских наук Университета Нового Южного Уэльса, и обновлена ​​в 2019 году.

Размещено 3 января 2020 года 3 января 2020 года Пт 3 января 2020 года в 20:58 , обновлено 5 февраля 2020 года 5 февраля 2020 года Среда 5 февраля 2020 года в 20:33

.