Худеем быстро и эффективно: 5 советов, как похудеть за 5 дней

как похудеть быстро за 15 минут

как похудеть быстро за 15 минут

как похудеть в щеках быстро девушке, купить кетоник в Сергиевом Посаде
кето диета таблетки состав
как быстро и эффективно похудеть девушке
как быстро похудеть после 45 лет женщине
кетоник отзывы реальные

Если вы думали, что похудеть минут за 15 это нереально, то вы очень ошибались! Заходите в блог, чтобы узнать, как похудеть за 15 минут без вреда для себя. Ловите 15 способов, применяя которые вы начнете терять лишние килограммы уже сейчас, достаточно уделить этому всего лишь 15 минут в день. Ну что, поехали? Проверяем календарь. Общее время выполнения — 1 минута. Похудей за 15 мин в день: мегаэффективная тренировка для дома. Обруч. Продолжаем работать над стройной талией. Упражнение не только быстро избавляет от валиков на боках и формирует изящную талию, но отлично укрепляет спину и мышечный корсет. Похудей за 15 мин в день: мегаэффективная тренировка для дома.

Скакалка. Худеем грамотно: 6 шагов к стройности. Стройность любой ценой не принесет радости. Как правильно поставить себе задачу, добиться желанных параметров, но не навредить здоровью? Отвечаем на самые популярные вопросы. 1. Как рассчитать свою норму калорий? Подсчитывая суточную калорийность рациона, нужно понимать, что на индивидуальную норму влияет гораздо больше показателей, чем можно учесть обычной формулой. В идеале сначала хорошо пройти биоимпедансометрию, определив состав воды, жировой и мышечной тканей в организме. Это исследование очень полезно делать в динамике, чтобы четко знать, за счет какого компонента состава тела вы худеете, и не допустить потери мышечной массы вместо жировой. как быстро визуально скинуть пару килограмм без регистрации и смс! Во-первых, всё решает свет! Правильное освещение решает судьбу вашего кадра задолго до того как он сделан. Как видите, без особого труда вы можете за 15 минут сделать кучу фоток ДО и после, чтобы похвастаться, как вы похудели. Главное помнить, что важно не то как вы выглядите на фотографии, а как вы себя на ней видете. Запилено специально для ПИКАБУ с любовью к кексикам и печенькам. Как похудеть быстро. Условия. Подробное меню для похудения составляется на каждую неделю, на каждый день, на каждый прием пищи с указанием конкретного блюда, способа приготовления, количества и графика приема пищи. Получив подробную инструкцию от специалиста, вы сможете готовить здоровую пищу в домашних условиях. Некоторые родители, взявшись за проблему похудения, хотят быстрых результатов. Но быстрое похудение может негативно сказаться на здоровье. Намного важнее добиться долгосрочных результатов. Так если студенты проходили даже 15 000 шагов, они все же набирали вес. Студенты прибавили в весе в среднем 1,5 кг за год. Отметим, что в среднем за первый академический год студенты могут набрать от 1 до 1,4 кг массы тела, согласно ранее проведённым исследованиям. Исследователи отмечают, что только повышение физической активности не достаточно для предупреждения набора веса. Однако проходя 15 000 в день Вы точно снизить количество сидения – в среднем на 77 минут в день. Источник: Bruce W. Bailey, Ciera L. Bartholomew, Caleb Summerhays, Landon Deru, et al. The Impact of Step Recommendations on Body Composition and Physical Activity Patterns in College Freshman Women: A Randomized Trial. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Диета при ожирении, как худеть правильно. Ожирение – одна из самых актуальных проблем современного мира. В некоторых странах оно уже достигло масштабов эпидемии. Что мешает похудению? Возможно, вы хотите похудеть, но не хватает сил сесть на диету или долго придерживаться избранного рациона, то-есть нет сильной мотивации. А нет, потому что ее возникновение тормозится внутренними причинами. Их осознание и преодоление — второй этап работы с мотивацией — позволит наладить процесс похудения. Страшное слово диета С чем у вас ассоциируется похудение? С постоянным преодолением себя? С отказом от любимых продуктов?

кето диета таблетки состав как похудеть быстро за 15 минут

как похудеть в щеках быстро девушке купить кетоник в Сергиевом Посаде кето диета таблетки состав как быстро и эффективно похудеть девушке как быстро похудеть после 45 лет женщине кетоник отзывы реальные алена быстро похудеть как реально быстро похудеть отзывы

купить кетоник в Новосибирске как можно быстро похудеть без тренировок

как похудеть быстро за 15 минут как быстро и эффективно похудеть девушке

алена быстро похудеть
как реально быстро похудеть отзывы
купить кетоник в Новосибирске

как можно быстро похудеть без тренировок
кето шипучие таблетки
как быстро похудеть экстремальные способы

как быстро похудеть на обруче, как быстро похудеть кормящей женщине, купить кетоник в Каспийске, какое средство поможет быстро похудеть отзывы, чтобы похудели щеки быстро и эффективно, как быстро похудеть в симс 4, похудеть в ляшках быстро упражнения, как быстро похудеть без зарядки, домашнее жиросжигающее средство, похудеть убрать живот родов быстро, как быстро похудеть ру. Специалисты не зря называют продукт Ketonic+ настоящим спасением человечества от ожирения. Ведь если взять себе за практику ежедневное употребление капсул в соответствии с регламентированной инструкцией, то пользователи непременно получат высокие результаты. Продукт включает в себя натуральные вещества, безопасные для любого организма. Нет ни малейших признаков побочных эффектов и противопоказаний. Объективную безопасность препарата подтверждают проводимые исследования и выданные сертификаты качества. какие продукты надо исключить чтобы быстро похудеть, сколько нужно бегать чтобы быстро похудеть, быстро похудеть на 25, как быстро похудеть в ногах и попе, как быстро похудеть мужчине на 20, как быстро похудеть питание и спорт, купить кетоник в Казани, как быстро похудеть ребенку 14 лет, самый простой способ похудеть быстро, самая быстрая диета похудеть, похудеть быстро и эффективно на 5 кг.

Худеем быстро и эффективно, не выходя из дома

Самым лучшим способом быстрого и эффективного похудения в домашних условиях является снижение веса натуральными методами.

Строгие диеты работают недолго, но никогда не становятся решением проблемы на долгие годы.

Они замедляют метаболизм, препятствуют нормальной работе клеток.

В результате, человеку приходится перестраивать свой образ жизни. Ниже представлены основные способы, как можно похудеть быстро, эффективно, не выходя из дома.

Способы быстрого похудения

Самым главным средством достижения стройной фигуры за считанные дни без особых усилий — использование правильного питания.

Необходимо правильно и сбалансированно питаться, употребляя белки со сложными углеводами, растительными, животными жирами. Обязательно включить в рацион клетчатку от овощей.

В результате, такое похудение будет лучше любой монодиеты, построенной на кефире, гречке или воде.

Представленные ниже способы помогут получить быстрее тело мечты, не используя изнурительные нагрузки, диеты и прочее.

Итак, чтобы быстро похудеть, достаточно:

• установить реальную цель;
• записать трехдневный рацион питания;
• сократить суточную норму калорий;
• убрать сахар, соль из питания;
• есть больше овощей, фруктов;
• пить суточную норму воды в день.

Также для стремительного похудения следует питаться 5-6 раз в день маленькими порциями, в которых предварительно уже рассчитана норма калорий, избегать обработанной, жареной пищи.

Добавить белок во все блюда. После семи вечера стараться полностью отказаться от углеводов. В течение недели похудения, а затем навсегда отказаться от быстро усваиваемых углеводов.

Стараться больше пить и меньше есть. Ограниченно потреблять алкоголь, а лучше — вовсе отказаться.

Секретом быстрого, эффективного похудения в домашних условиях также является медленное потребление пищи в маленьких тарелках, пятикилометровая ежедневная ходьба и отсутствие стресса.

Стоит указать, что несмотря на то, что 70% похудения зависит от питания, дома нельзя отказываться от кардио, силовых тренировок. Их нужно включать в привычный дневной режим.

Другие секреты быстрого похудения

Сегодня есть очень много способов быстрого похудения дома. Для этого нужно желание, сила воли. Ниже представлены пять самых популярных методов.

Согласно первому способу нужно расходовать больше калорий за день, чем их было съедено. В этом могут помочь домашняя уборка, разминка, кардио.

По второму способу следует употреблять больше специй, заменяя их солью. Некоторые из добавок воздействуют на обмен веществ и метаболизм.

Стоит есть больше куркумы, корицы, имбиря и красного перца.

Еще одним секретом похудения считается потребление холодной воды. На усваивание холодной жидкости организм тратит больше калорий. В результате, снижение веса происходит активнее.

По четвертому способу необходимо есть только из синих тарелок. Еда в них менее привлекательная, чем в оранжевых, желтых и белых тарелках.

По последнему методу нужно добавлять в рацион больше витамина Д, ускоряющего обмен веществ. В результате, для похудения достаточно использовать приведенные выше рекомендации.

Как быстро и эффективно похудеть к лету 2021

У меня новая диета, очень эффективная: я вообще ничего не ем, а когда чувствую, что вот-вот упаду в обморок, грызу кусочек сыра. — Она явно действует. — Да, еще пара приступов гастрита, и я буду у цели. Цитата из фильма «Дьявол носит Prada».

Диета — один из самых распространенных видов похудения. Длительность диеты — фактор, зависящий от степени тяжести лишнего веса, возраста, наличие сопутствующих заболеваний, образа жизни и тд.

Является ли диета полезным вариантом поддержания вашего здоровья? Это спорный вопрос.

Ограничить себя в полноценных приемах пищи один день или целую неделю, съесть пару ложек каши или заменить еду водой —  индивидуальное право каждого человека.

Главным  аспектом при выборе диеты — не навредить себе!

В статье разберем трендовый набор диет на 2021 год; рассмотрим пример ориентировочного меню на неделю одной из диет; обозначим важность наличия спорта в жизни худеющего человека; проанализируем эффективность и значимость диеты при правильном похудении

Тренды похудения 2021

В наше время разнообразие диет зашкаливает: начиная от “знахарских” методов борьбы с лишним весом до раскрученных и  брендированных зарубежными звездами способов похудения

Самые популярные диеты в 2021 году:

— Низкоуглеводная диета, или кето-диета

— Средиземноморская диета

— Голливудская диета

— Интервальное голодание, или фастинг

— Кефирная диета

— Диеты на гречке, свекле, арбузах

— Разгрузочные дни

— Экспресс- диеты

Кето- диета делает ставку на повышенном употреблении жиров, исключая  углеводы. Минимальное  употребление углеводов, провоцирует выработку в организме кетоновых тел, которые являются источником энергии. Теперь их источником станут жиры.

Продукты, которые включают в рацион при кето- диете:

-сливочное и оливковое масло

— орехи и авокадо

— рыба и морепродукты, с высоким содержанием Омега- 3

— курица, говядина 

— различные сорта сыров

А что говорят об этом способе похудения диетологи?

«По сути, кето-диета — это одна из экзотических диет, от которой мало толку и много хлопот… Сначала вы худеете, но потом вам надоедает, вы возвращаетесь к старому и резко набираете лишний вес, еще больше, чем было. Потому, что организм привык к углеводам и витаминам, которые вы получили из злаковых и старого стиля питания. Чтобы гармонично жить на кето диете, нужно правильно на нее перейти»,- диетолог Михаил Яцык.

Средиземноморская диета. Данная диета включает в себя все принципы питания, характерны для жителей Средиземноморья.

Если вы не француженка, то нет смысла употреблять огромное количество жира или белков ( тех продуктов, присущих данному региону).

Любая диета не подойдет каждому.

Покупаясь на экзотические названия диеты, важно учитывать  территорию проживания человека, традиции питания и привычный рацион, культуру этнического фона и религию.

Голливудская диета. Садясь на диету, человек руководствуется не разумом, а причиной устоявшейся моды, стереотипов и стандартов красоты известных личностей. Если актриса Николь Кидман смогла похудеть с помощью этой диеты, не факт, что это и для вас подходящий способ.

Эта диета основывается на тех  продуктах, которые характерны и привычны именно для жителей Америки (продуктах с высоким содержанием белка (яйца, мясо, рыба) и растительной клетчатки (мало углеводосодержащие фрукты и овощи).

Фастинг- диета, по сути, то же самое голодание.  Если у человека в наличии заболевания желудочно-кишечного тракта, гастрит, панкреатит или сахарный диабет, то этот тип диеты не стоит рассматривать.

Опасность в том, что процесс голодания, наш организм воспринимает как стресс. И в момент «нападения» на еду, человеку будет сложно остановиться и контролировать свой аппетит. Существует вероятность набора веса в больших количествах.

Экспресс- диета — радикальный метод избавится от лишнего веса, путем дефицита калорий. По сути, вы ограничиваете себя в суточной дозировке нужных питательных веществ, и даже жиров. 

3, 5, 7 дней диеты и тонкая талия гарантирована? Стать самим себе диетологом  — не самое разумное решение избыточного веса. Недоедание нарушает обменные процессы в организме и приводит к эмоциональному напряжению. В результате, человек может сорваться и приступит к заеданию “голодных дней”.  

Диеты: кефирная, арбузная, свекольная и тд — представители монодиет. Цикл такой диеты состоит с употребления одного и того же продукта в течении дня. Правда, организм, привыкший получать все необходимое из полноценного приема пищи, вскоре истощится и последствия долго не заставят себя ждать.

Любое название диеты и примеры людей, которые похудели с ее помощью, внушает нам доверие. Но худеющий человек, не обращает внимание на множество других очень важных факторов, потому что его цель — похудеть. Часто человеческая безрассудность и самоуверенность не оправдывает риски, на которые он идет. 

Меню для похудения на неделю

Процесс похудения должен быть безопасным и не наносить вред организму. Как правило, люди стремятся быстро и любой ценой избавиться от лишнего балласта на талии. Поэтому, прибегнув к  игнорированию баланса в питании, человек может усугубить состояние  здоровья и замедлит процесс сжигания жира. 

В пищу нужно включить больше клетчатки, делать упор на варёную, тушеную и приготовленную на пару пищу.

Можно попробовать воспользоваться следующей подобранным вариантом меню на неделю Голливудской диеты. Но, помните, что самостоятельно назначенная диета без консультации диетолога, может дать обратный эффект.

Понедельник

Завтрак всю неделю один и тот же: чашка кофе с сахаром, 1 апельсин или яблоко, 2 яйца всмятку с тостом.

Обед: стакан свежего томатного или апельсинового сока, зеленый салат с лимонным соком, 200 г отварного мяса.

Ужин: 2 яйца, 2 помидора, тост, яблоко и стакан кефира.

Вторник

Обед: 100 г нарезанного сельдерея с лимонным соком, 200 г рыбы, черный кофе без сахара.

Ужин: кусочек отрубного хлеба, 100 г нежирной колбасы, 1 яйцо с зеленью, 1 яблоко и стакан кефира.

Среда

Обед: салат из овощей и зелени с лимонным соком, отварная курица, тост, черный кофе без сахара.

Ужин: 50 г творога и 1 яйцо, отрубной хлеб, 100 г редиса, 1 яблоко и стакан кефира.

Четверг

Обед: 150 г отварной маложирной говядины, салат из шпината, 2 картофелины в мундире, черный кофе без сахара.

Ужин: салат из свежих овощей, заправленный лимонным соком, тост, яйцо всмятку, кусочек нежирной ветчины, 1 яблоко и стакан кефира.

Пятница

Обед: 150 г отварной рыбы, овощной салат, отрубной хлеба, чашка кофе без сахара.

Ужин: омлет из 2х яиц, салат из свежих овощей, 1 яблоко и стакан кефира.

Суббота

Обед: 200 г отварного мяса, 2 картофелины в мундире, 200 г тушеной моркови, черный кофе без сахара.

Ужин: две морковные котлеты и 50 г творога, зеленый салат, заправленный лимонным соком, 1 яблоко и стакан кефира.

Воскресенье

Обед: 100 г риса, 200 г отварной рыбы, зеленый салат, заправленный лимонным соком, черный кофе без сахара.

Ужин: 1-2 паровые котлеты, 2 помидора, кусочек ржаного хлеба, стакан кефира.

Правильное меню на неделю для эффективного похудения можно составить из любых компонентов “по своему карману”. Главное, они должны быть богатыми на протеины и клетчатку.  Из рациона нужно исключить жареное, соленое, копченое, мучное, сдобное и полностью нужно отказаться от сладких газированных напитков.

Как быстро похудеть уделяя 1 час в день спорту?

Первая ассоциация человека со словом “спорт” — это изнурительные тренировки, затратность времени и денежных средств…

Для того, чтобы похудеть необязательно посещать спортзал. Достаточно вести активный образ жизни, который включает в себя “не надрывание пупка” от таскания железа, а также: прогулки, плавание, танцы, йога, катание на велосипеде, утренняя пробежка. Физическим нагрузкам можно уделять время на протяжении всего рабочего и выходного дня, дома или на свежем воздухе, было бы желание.

Любые физические нагрузки имеют смысл и дают свой эффект. Все зависит от регулярности и правильности выполнения. 

Воспользовавшись рекомендациями инструктора по фитнесу, упражнения  позволят быстро убрать лишние накопления на проблемных участках тела. 

В комплексе с правильным питанием, используйте упражнения —  приседания, “ножницы”, отжимания от поверхности, планка, подтягивание ног к груди и тд, и будет вам счастье. 

Активный образ жизни —  эффективный инструмент в борьбе с избыточным весом и достижения идеальных пропорций тела.

Диеты для похудения работают или нет?

Чтобы ответить на этот вопрос, стоит узнать подробнее о существующих принципах питания во время диеты, вкусовых предпочтениях человека, отсутствие противопоказаний и принять разумное решение.  

Если нет никаких ограничений и запретов, в результате консультации с врачом или диетологом, возможен вариант выбора надлежащего способа похудения.

 Диета должна носить сбалансированный и здоровый характер.  Она не должна наносить вред здоровью. Ее цель  – приучить человека к здоровому питанию и, с этой помощью улучшить состояние здоровья.

 Выводы

Какие бы диеты не существовали, помните, тренды на конкретные продукты в питании остаются позади, а правильный рацион, повышенная активность остаются классическим примером действенного способа, дающий более эффективный результат. 

Если вы жаждите попрощаться с лишними килограммами, то тягу к жирным продуктам нужно свести к минимуму, уделив особое внимание сезонным питательным продуктам. 

Физическая нагрузка – отличный помощник в похудении рядом с правильным питанием. Не важно как вы ведете активный образ жизни, главное, проводить его не на диване. 

Что касается реальной пользы “заморских диет” — это понятие субъективное. Если смотреть в объектив, то любая диета должна подстраиваться индивидуально под каждого. 

Автор статьи

Михалик Марина

 

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Как похудеть за 3 дня без диет и таблеток

Как похудеть за 3 дня без диет и таблеток: Pixabay

Многие девушки и женщины почти постоянно думают над тем, как быстро сбросить лишние килограммы. Если ищете способы, как похудеть за 3 дня, то представляю оптимальные варианты сброса веса без диет и таблеток.

Как похудеть за 3 дня: правильное питание

Есть категория женщин, которая приходит в ужас от того, что придется прибегать к диетам, чтобы похудеть быстро. Да и не приносят они устойчивого и длительного эффекта. Обычно сброшенные килограммы возвращаются и приводят «друзей».

К тому же любые ограничения в питании негативно отображаются на состоянии внутренних органов, гормональной системе, обмене веществ. Поэтому, решая проблему, как быстро похудеть, отбрасываем мысль о строгих пищевых ограничениях.

Читайте также

Зеленые помидоры на зиму: подборка рецептов

Вторая крайность, которую любят ленивые дамы, — это «чудодейственные» таблетки, которые якобы позволяют без усилий сбросить вес. Делая такой выбор, помните: наименьший эффект, который добьетесь от лекарственных препаратов такого типа, — это очищение кишечника и уменьшение отеков, поскольку они в основном обладают мочегонным и проносным действием.

В худшем — добьетесь серьезных нарушений нервной системы и работы пищеварительного тракта. Помните, что такие таблетки можно принимать только после консультации с лечащим доктором. А лучше и вовсе от них отказаться.

Так как похудеть в домашних условиях, не прибегая к описанным выше крайностям? Ответ прост — правильное питание.

Многие скептически к этому относятся, но при этом ни разу не следовали принципам правильного питания. Поэтому хотя бы ради эксперимента испытайте базовые рекомендации. Вы увидите, как можно похудеть, не истощая организм, не отравляя его. Большинство удивится тому, как быстро будет меняться тело и внешний облик.

Читайте также

Брокколи на зиму: рецепты заготовок

Запомните, что похудение на 90% зависит от питания и только на 10% от физических нагрузок. Поэтому не откладываем в долгий ящик мечту о стройном теле и внедряем 10 правил здорового питания в жизнь:

• Забываем о сахаре и сладостях, выпечке и десертах, хотя бы уже потому, что именно эти продукты не только дают лишний вес, а негативно отражаются на состоянии кожи. Если хотите приобрести идеальный цвет лица, избавиться от кожных высыпаний, уменьшить выделение кожного сала, то ставим на всем, что содержит сахар, табу.
• Не употребляем газированные напитки, даже если это обычная минеральная вода. Углекислый газ повреждает стенки желудка, стимулирует их, из-за чего происходит выброс желудочного сока и начинается процесс, называемый выражением «сосет под ложечкой». Даже если только что поели, но выпили газированную воду, через несколько минут почувствуете голод.
• Пьем обычную воду комнатной температуры не меньше 1,8 л в день. Количество питья приведет в ужас, потому что это кажется невероятно большим литражом. Но если будете утром выпивать 250 мл натощак, встав с постели, а на протяжении дня по столько же за 30 минут до еды и через час после, то даже не заметите, как быстро она усваивается. Кстати, вода — источник жизни для кожи. Через 3 дня увидите, как улучшится цвет лица. Не пейте холодную воду, иначе еда непереваренной сразу окажется в кишечнике и снова будете испытывать голод.
• Изменяем рацион: введите больше овощей, избегая тех, что богаты крахмалом (кукуруза, картофель), употребляйте постное мясо (куриное филе, постную говядину), нежирную рыбу (хек, минтай, карповые).
• Учитываем количество съеденных и израсходованных калорий. Если задумались, как похудеть быстро, то придерживайтесь меню, которое не превышает 1200 ккал. Я рекомендую обратиться к диетологу, который составит подходящий рацион именно для вас.
• Регулируем приемы пищи. Этот аспект требует индивидуального подхода: кому-то нужно есть пять раз в день, а кому-то достаточно и трех раз. Поэтому разбейте свое питание на несколько приемов пищи, но так, чтобы употреблять приблизительно одинаковое количество калорий. Если проголодались, то перекусите, съев 10 штук миндальных зернышек или 3–4 штуки чернослива или кураги.
• Перестраиваем питание: утром ешьте больше углеводов (каши). Максимальную пользу принесет овсянка с орехами, рассказывают мои коллеги из WebMD. С обеда начните налегать на белковую пищу. За 3 часа до сна забудьте о еде.
• Изменяем способ приготовления блюд. Забудьте о жареных кушаньях. Переходите на блюда, приготовленные на гриле, на пару или сваренные.
• Едим медленно. Это позволит избежать переедания, сказано в статье.
• Вводим в рацион больше кисломолочных продуктов, а это йогурт, нежирный творог, сыворотка.
• Едим на ужин ежедневно салат из капусты, свежей свеклы и моркови. С ним отлично сочетается курочка, постное мясо или творог. Это поможет наладить пищеварение.

Читайте также

Как солить капусту на зиму кусочками: простые рецепты

Конечно же, придется забыть о фастфуде. Если не можете выдержать без сладостей, то нарежьте яблоко дольками, присыпьте корицей и добавьте чайную ложку меда. Сложите все это в контейнер и носите с собой. Как только захотелось поднять настроение шоколадкой, хватайте яблоко.

Фрукты: Pixabay

Как похудеть быстро: упражнения

Как бы удручающе для некоторых дам это ни звучало, но без увеличения активности сбросить вес невозможно. Важно делать это правильно и не переусердствовать.

Суть физических нагрузок не в том, чтобы сбросить лишние калории, а в том, чтобы подтянуть мышцы, сделать более упругими те места, которые провисли или ослабли. К тому же гимнастика стимулирует выработку сератонина — гормона удовольствия. Он стимулирует обмен веществ и улучшает настроение.

Читайте также

Как хранить яблоки на зиму в домашних условиях

Поэтому, принимая во внимание то, что цель занятий — это не олимпийские рекорды, а хорошее настроение и подтянутое тело, займитесь тем, что вам по душе, рассказывает WebMD. Делайте ежедневно упражнения:

• Ходите. Ходьба — отличное средство для сброса веса. Быстрая ходьба в течение 30 минут — это минус 250 ккал. Поэтому измените свой распорядок: выйдите на работу на 20 минут раньше и пройдитесь пешком или выйдите на две остановки раньше и самостоятельно преодолейте оставшееся расстояние. Скандинавская ходьба (с палками) даст еще лучшие результаты: за час таких упражнений избавитесь от 500 ккал.
• Танцуйте. Поучитесь каким-то танцевальным движениям: восточным или латиноамериканским танцам, бальным или спортивным. Есть множество роликов на YouTube, которые в этом помогут. Главное — увлеченность и настойчивость.
• Пилатес или йога. Комплексы пилатес — отличный способ подтянуть мышцы. Простые упражнения позволят почувствовать каждую связку и неработающую или ослабленную мышцу. В йоге и пилатесе все упражнения разработаны таким образом, что работают все мышцы тела одновременно. Поэтому эффект быстрый и впечатляющий.
• Планка и упражнения в планке. Поднимите тело на вытянутых руках и ногах. Подержите его 30 секунд в таком положении. Следите, чтобы спина, таз были на одной линии. Станьте на локти и продержитесь так еще 30 секунд. Сделайте 10 переходов с локтей на ровные руки и обратно. Станьте на колени и отдохните 20 секунд. Повторите эти упражнения еще 2 раза.
• Упражнение «Альпинист». Стоя в планке, сделайте перепрыгивания ногами, имитируя скачки по горам. Это упражнение выполните в 2 подхода по 10 раз.
• Выпрыгивания. Из положения стоя присядьте, коснитесь пальцами пола, резко выпрыгните. Повторите это упражнение 3 подхода по 10 раз.
• Приседания. Присядьте 30 раз так, чтобы линия колен не выходила за носки стоп.
• Упражнение «Книжечка» для пресса. Лягте на пол, поднимайте одновременно туловище и согнутые в коленях ноги. Эффект наступит, если сделать 3 подхода по 10 раз для начинающих, для тех, у кого хорошая физическая подготовка, — по 30 раз.
• Подкачивание рук. Станьте в планку и медленно опускайтесь к полу, сгибая руки. Чем медленнее делаете, тем эффективнее. Постарайтесь сделать 10 раз. Повернитесь спиной к стулу, обопритесь руками так, чтобы тело оказалось поднятым над полом. Сгибайте руки не менее 10 раз.
• Упражнение для талии. Выставьте вперед согнутую в колене ногу, вторую тоже согните. Заложите за голову руки и делайте повороты и наклоны к колену, стараясь достать до него. Выполните 3 подхода по 15 раз.

Читайте также

Как хранить тыкву зимой правильно

Подберите упражнения или комплексы на собственное усмотрение, ориентируясь на свою физическую подготовку и состояние здоровья. Если есть проблемы со спиной, то избегайте силовых упражнений, ограничьтесь плаванием и ходьбой. Если есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, то займитесь йогой. Помните, что у вас могут быть и другие противопоказания к определенным видам спорта, поэтому перед началом тренировок я рекомендую посоветоваться с врачом.

Спорт: Pixabay

Пищевая сода для похудения в домашних условиях

На многих интернет-ресурсах появилась информация о том, что пищевая сода для похудения — отличная альтернатива изматывающим физическим упражнениям. Вроде бы она дает потрясающий эффект за небольшой период применения. Только вот, как ее применять — внутрь или наружно, — вопрос дискуссионный.

Читайте также

Как солить грузди на зиму холодным и горячим способом

Некоторые эксперты рекомендуют принимать ее с соками, напитками или растворять в теплой воде и пить. Но такие способы кажутся небезопасными, поскольку сода, попадая в желудок, нейтрализует желудочный сок. Это уменьшит чувство голода, но может повредить стенки желудка и привести к ухудшению общего состояния здоровья.

Поэтому разберемся, как похудеть с помощью соды. Это вещество оказывает благоприятное влияние на состояние кожи: очищает ее, улучшает обменные процессы и оказывает антицеллюлитный эффект. Поэтому желательно применять его наружно.

Если хотите похудеть быстро, то применяйте соду для похудения в качестве добавок в банных процедурах. Принимайте ванны с содовым раствором. Для этого:

1. Смешайте 300 г соды с 500 г морской соли. Добавьте ее в теплую воду. Принимайте ванну с этим раствором в течение 30 минут.
2. Ополоснитесь под горячим душем.
3. Хорошенько разотритесь полотенцем, совершая массажные движения по проблемным зонам. Используйте антицеллюлитный крем, чтобы усилить эффект.

Применяйте все эти методы комплексно и через 3 дня в зеркале увидите обновленную женщину с отличной фигурой, кожей и хорошим настроением. Не забывайте, что предоставленная информация носит ознакомительный характер. Чтобы грамотно подобрать методы избавления от лишнего веса, рекомендую сходить на прием к доктору.

Если будете придерживаться правил правильного питания и выполнять с удовольствием различные физические нагрузки, получая от этого удовольствие, то значительно сбросите вес за короткое время.

Внимание! Материал носит ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам без предварительной консультации с врачом.

Источники:

1. Louise Chang. Diet Mistakes: 6 Reasons You’re Not Losing Weight // WebMD. — 2008. — 19 December.
2. Melinda Ratini. Great Food Combos for Losing Weight // WebMD. — 2018. — 8 October.
3. Ten Steps to Losing Weight // WebMD.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/food/healthy-eating/1720175-kak-pohudet-za-3-dna-bez-diet-i-tabletok/

как быстро похудеть за 1

как быстро похудеть за 1

Могу с абсолютной уверенностью утверждать, что пациенты, использовавшие биокомплекс Ketonic+ для быстрого похудения, действительно достигают желаемых результатов. У них диагностируется улучшение липидного обмена. Запускаются процессы естественного жиросжигания. Улучшается состояние волос, ногтей и дермы. На теле исчезают следы отечности, предотвращается возникновение растяжек. Тело легко и непринужденно начинает очищаться от токсинов и шлаков, тем самым снижая вес до оптимальных значений.

как быстро похудеть после пива, купить кетоник в Благовещенске
похудеть быстро и эффективно отзывы
как быстро похудеть за 11 дней
как похудеть быстро медикаментозно
как похудеть быстро и эффективно за неделю

Как похудеть быстро. Как похудеть быстро. ЕСЛИ НЕ ЛЮБИШЬ ЧИТАТЬ — СМОТРИ ВИДЕО В КОНЦЕ ЭТОЙ СТАТЬИ. В начале хочу предупредить — быстрое похудение связано с сильной нагрузкой на здоровье. Поэтому лучше проконсультируйся с врачом, особенно если у тебя какие-то болезни. Также быстрое похудение связано в основном с потерей воды. А значит на следующий день большая часть веса вернется опять. Жир и лишний вес убрать за день может только хирург путем липосакции. Тогда зачем вообще быстро худеть ? 1 — Поверить что это возможно. Многие люди годами худеют без изменений. Если ты сможешь похудеть быстро, у тебя может появится мотивация худеть дальше. Цель похудеть принципиально ничем не отличается от любой другой цели. Это понятие стратегическое, и для достижения цели, а также удержания результата необходимо начинать любой путь именно с определения цели этого пути. Для начала нужно разделить понятия цель и задача. Снижение веса – это задача, которую необходимо решить, она отвечает на вопрос: что нужно сделать?. А цель похудения должна ответить на вопрос: Для чего необходимо всё это затевать? В случае похудения определить цель можно через мотивацию. Худеем грамотно: 6 шагов к стройности. Стройность любой ценой не принесет радости. Как правильно поставить себе задачу, добиться желанных параметров, но не навредить здоровью? Отвечаем на самые популярные вопросы. 1. Как рассчитать свою норму калорий? Подсчитывая суточную калорийность рациона, нужно понимать, что на индивидуальную норму влияет гораздо больше показателей, чем можно учесть обычной формулой. В идеале сначала хорошо пройти биоимпедансометрию, определив состав воды, жировой и мышечной тканей в организме. Это исследование очень полезно делать в динамике, чтобы четко знать, за счет какого компонента состава тела вы худеете, и не допустить потери мышечной массы вместо жировой. тобы безопасно и эффективно похудеть, необходимо придерживаться определенных правил. Строго следуя им, с лишним весом очень легко распрощаться. Все, что нужно. Физические упражнения помогают сбросить вес без вреда для здоровья. Быстрый способ похудеть – одновременно заниматься спортом и придерживаться диеты. Физическая нагрузка не только помогает нарастить мышцы и убрать лишний жир, но также улучшить работу сердечно-сосудистой системы: Выпады с гантелями – эффективный способ проработать область таза и бедер. Исследования демонстрируют, как много нужно заниматься, чтобы похудеть при помощи одних физических упражнений. Новейшее из них опубликовано в Medicine Science in Sports Exercise. Организм готов бороться за жировые запасы. Связь между физическими упражнениями и похудением может показаться простой. Человек упражняется, тратит калории в большем количестве, чем получает с едой. В идеале, организм должен начать использовать жировые отложения, чтобы компенсировать эту нехватку энергии. Большая часть желающих похудеть пытается сделать это при помощи упражнений. Как правильно похудеть естественным путем? Только работающие рекомендации по эффективному похудению без вреда для здоровья! Правила питания и физических упражнений, правильная скорость похудения. Как правильно худеть: питание, упражнения и скорость снижения веса. Рекомендации, приведённые в этом разделе, легче выполнять людям, которые уже побывали на наших сеансах и находятся в режиме естественного похудения. Они сводятся либо к напоминанию, либо к разбору наиболее частых ошибок. Единственная реальная возможность правильно похудеть. Как быстро похудеть? Методы экспресс-похудения в А Клинике, цены, фото до и после. Какие процедуры для похудения овала считаются лучшими на текущий момент. Причем все хотят похудеть очень быстро. Как по мановению волшебной палочки: раз, два, три и ты стройняшка! За несколько минут, конечно же, в реальности лишние 5,10 и более килограммов не сбросить, но приблизить к жизни сказочное перевоплощение можно. При этом без вреда для здоровья. Для этого на помощь придут косметологические процедуры. Как похудеть быстро. Условия. Подробное меню для похудения составляется на каждую неделю, на каждый день, на каждый прием пищи с указанием конкретного блюда, способа приготовления, количества и графика приема пищи. Получив подробную инструкцию от специалиста, вы сможете готовить здоровую пищу в домашних условиях. Некоторые родители, взявшись за проблему похудения, хотят быстрых результатов. Но быстрое похудение может негативно сказаться на здоровье. Намного важнее добиться долгосрочных результатов. Что мешает похудению? Возможно, вы хотите похудеть, но не хватает сил сесть на диету или долго придерживаться избранного рациона, то-есть нет сильной мотивации. А нет, потому что ее возникновение тормозится внутренними причинами. Их осознание и преодоление — второй этап работы с мотивацией — позволит наладить процесс похудения. Но сильные эмоции имеют свойство быстро проходить. Ориентация на окружающих приводит к постоянным размышлениям: А оценят ли они мои усилия?. Если старания не удостаиваются награды, вы возвращаетесь к привычному рациону и наступает конец диеты.

похудеть быстро и эффективно отзывы как быстро похудеть за 1

как быстро похудеть после пива купить кетоник в Благовещенске похудеть быстро и эффективно отзывы как быстро похудеть за 11 дней как похудеть быстро медикаментозно как похудеть быстро и эффективно за неделю купить кетоник в Туле очень быстро похудеть срочно

очень надо быстро похудеть как можно похудеть быстро на 5

как быстро похудеть за 1 как быстро похудеть за 11 дней

купить кетоник в Туле
очень быстро похудеть срочно
очень надо быстро похудеть
как можно похудеть быстро на 5
таблетки кето слим отзывы
как быстро похудеть дома форум

похудеть за неделю на 10 кг быстро, как быстро похудеть на 25 килограммов, меню чтоб быстро похудеть, как сделать чтоб лицо похудело быстро, как быстро похудеть в 11 лет мальчику, похудела быстро советы, диета быстро похудеть отзывы, кето таблетки для похудения купить, где быстрее похудеть, продукты на которых можно быстро похудеть, как быстро похудеть в талии и боках. Товар оформляется через электронную заявку, оставленную покупателем на сайте. Документ оперативно обрабатывается и с клиентом по телефону связывается представитель разработчика. Кураторский отдел отвечает за оперативное формирование заказа на ваш почтовый адрес и его отправку в целости и сохранности. Получив в определенный момент ценную бандероль на ваше имя, покупатель приходит на почту и при получении вносит в кассу учреждения полную стоимость покупки. как очень быстро похудеть на 30 кг, как быстро визуально похудеть, занятия чтобы быстро похудеть дома, как быстро похудеть с помощью таблеток, Ketonic в Брянске, похудеть быстро и эффективно в домашних бег, кетоник, купить кетоник в Мытищах, быстро похудела после родов, что поможет быстро похудеть, как похудеть быстро и эффективно без вреда.

как быстро и эффективно похудеть

Легкие способы похудеть: список самых популярных диет

Лишний вес – это проблема многих людей, при этом некоторые случаи требуют медицинского вмешательства. Но зачастую количество лишнего веса колеблется в пределах 10 кг. Избавиться от них можно самостоятельно в домашних условиях.

Рационы для сброса веса различаются длительностью, разрешенным и запрещенным продуктам, воздействием на организм и здоровье, стоимостью и т.д. Ты должна всего лишь подобрать для себя оптимальный вариант, который подойдет для твоего режима жизни, а главное – который не будет вызывать дискомфорт.

Нужно иметь ввиду, что сбросив десять кг за очень короткий срок, можно навредить своему здоровью. Поэтому специалисты рекомендуют использовать такую диету крайне редко, только при острой необходимости.

Диетологи считают, что наиболее приемлемой для похудения на 10 кг является месячная диета, порой она может длиться даже полгода. Это время позволяет грамотно составить меню, подобрать список продуктов, оценить реакцию тела на диету.

Популярные статьи сейчас Показать еще

Диета на 10 кг: виды

Из всего разнообразия диет, позволяющих сбросить 10 кг, выделяют более и менее строгие. Итак, существуют такие виды:

1. самые строгие и жесткие из всех
2. очищающие – более мягкие
3. щадящие

Очевидно, что самый быстрый результат принесет строгая диета. Но если ты решишься использовать ее, то придется смириться с жесткими ограничениями и дискомфортом.

Минус 10кг: супер жёсткая диета

Суть жестких диет заключается в том, что ты должна употреблять только продукты, содержащие мало калорий. Кроме того, рацион будет очищать твой организм, выводить жидкости и способствовать сжиганию жира. Быстрая диета предполагает использование меню из двух-трех продуктов.

Калорийность ежедневного питания не должна превышать 1300 ккал. По мнению докторов, такую диету можно использовать только если есть срочная необходимость скинуть лишние килограммы. При этом стоит понимать, что в основном похудение происходит за счет очищения кишечника и ухода воды.

Самая жесткая диета имеет много недостатков, связанных с риском развития хронических заболеваний ЖКТ и других органов. Кроме того, в последствии может возникнуть эффект возврата, когда вес возвращается еще и с довеском.

Медиками были составлены правила, которые помогут легче перенести жёсткую диету, повысить ее эффективность:

1. Чтобы избегать постоянного чувства голода, следует увеличивать количество приемов пищи – до 7-8 раз в стуки. При этом порции нужно наоборот уменьшить – до 250 граммов.
2. Во время строгой диеты нельзя употреблять продукты, которые не числятся в списке разрешенных. Иначе это может отрицательно сказаться на результате и даже самочувствии человека.
3. Для того, чтобы организм не пострадал, обязательно нужно выпивать достаточное количество воды. В сутки – минимум 2 литра.

Строгую диету, которая поможет снижению веса, можно использовать от трех до десяти дней. Большее количество дней может вызвать появление хронических заболеваний. При этом для того, чтобы сбросить 10 кг, понадобится около одной недели.

Семидневная жесткая диета: примерные рецепты

Список жестких диет очень большой. По сути, можно использовать любые полезные продукты, которые не имеют высокой калорийности. Скинуть 10 кг всего за неделю можно с помощью гречки и кефира.

Такая бюджетная диета подойдет каждому, ведь единственными ингредиентами являются кефир и гречневая каша. Поэтому дополнительных затрат не требуется. В таком режиме придется питаться семь дней. При правильном подходе за это время можно сбросить 10 кг. Важно! Гречку можно есть в неограниченных количествах.

Как приготовить блюдо

1. Прежде всего, нужно знать, что в блюдо нельзя добавлять ни соль, ни перец.
2. Для приготовления нужно залить горячей водой крупу в соотношении 1:2 и оставить на ночь запариваться.
3. Полученное блюдо можно есть в течении всего дня, когда возникает желание.
4. В гречку следует добавлять кефир 1%, но за сутки нельзя употреблять больше одного литра молочки.
5. Очень важно поддерживать водный баланс организма. Выпивайте не меньше двух литров жидкости в сутки.
6. За 4 часа до сна нельзя есть. Но если очень хочется кушать, то можно выпить стакан кефира.

Если же гречневая диета окажется слишком тяжелой для тебя, то можно сделать послабление – съесть овощной, фруктовый салат, творог или выпить нежирный йогурт.

Мы подготовили еще один вариант рациона на 7 дней.  Но ты должна понимать, что подобный рационы – это по сути голодание. Поэтому недельная диета переносится очень тяжело.

1 день – «водяная диета». Первые сутки – питьевой рацион, только вода.

2 день – «йогуртовая или кефирная диета». Можно употреблять только несладкий йогурт или кефир.

3 день – в это время можно пить свежевыжатые овощные соки без добавления сахара.

4 день –  отвары из овощей. Нельзя использовать картофель.

5 день – фруктовая диета. Разрешается пить исключительно соки из фруктов.

6 день – можно выбрать любое меню из вышеперечисленных.

7 день – можно выбрать любое меню из вышеперечисленных.

Жесткие диеты требуют тщательной подготовки организма. Поэтому примерно за неделю начни уменьшать количество употребляемых продуктов, а также их калорийность. А после завершения диеты еще несколько недель плавно выходи из нее.

Результатом таких жестких ограничений рациона будет быстрое и эффективное снижение веса, а также очищение кишечника.

Существует также питьевая диета, которая отличается особой жесткостью. Разрешается пить исключительно воду. Но специалисты вообще не рекомендуют ее использовать, так как это опасно для жизни.

Такой рацион подходит и для мужчин, и для женщин.

Очищающие диеты: суть и правила рациона

Такие варианты диет подразумевают, что благодаря новому рациону питания твой организм очиститься от вредных шлаков и токсинов, а также уйдет лишняя вода.

Основные правила диеты:

1. Ты должна будешь отказать от всех продуктов животного происхождения. Поэтому такой рацион также называют – вегетарианская диета. Кроме того, запрещается употреблять жареных, копченых, жирных блюд.
2. Во время диеты нужно есть злаки, содержащихся в кашах, овощи, фрукты, нежирную молочку.
3. Очень важно соблюдать питьевой режим. Выпивай не менее двух литров жидкости в сутки (это может быть чистая вода, чайная продукция или соки).
4. Ешь небольшими порциями, но часто (4-5 раз в день).
5. Пользуйтесь разными рецептами блюд, чтобы максимально разнообразить свой рацион.
6. Последний раз можно поесть за 4 часа до сна.

Вкусная очищающая диета: меню

Основу рациона составляют овощные супы. Можно использовать такие ингредиенты: капуста, морковь, сельдерей и так далее. Но нельзя – картофель. Рацион предполагает четырех разовое питание каждый день.

Первый и шестой дни.

• завтрак – овсяная каша на воде.
• обед – овощной суп, напиток.
• полдник – салат, добавляется апельсиновая корка.
• ужин – овощной бульон, тертое яблоко с кефиром.

Второй и седьмой дни.

• завтрак – гречка на воде, овощи, напиток.
• обед —  суп, два картофеля, огурец.
• полдник — фруктовый сок.
• ужин — салат с добавлением семечек тыквы.

Третий и восьмой дни.

• завтрак – овощная похлебка, салат из овощей.
• обед – рис, салат из моркови, напиток.
• полдник — ягоды.
• ужин – салат из капусты, овощной суп.

Четвертый и девятый дни.

• завтрак – салат из фруктов, орехи.
• обед — рис с овощами. Также можно есть домашние заготовки.
• полдник – сок.
• ужин — гречневая каша, овощная похлебка.

Пятый и десятый дни.

• завтрак — рисовая каша, напиток.
• обед – фасоль, суп из овощей, напиток.
• полдник — овощной отвар.
• ужин – рагу из овощей, гречка, чай.

Кроме того, вместо этой диеты разрешается использовать любые другие популярные и проверенные диеты. Например, томатная диета, белковая, рыбная, суповая, любимая.

Щадящая диета: эффективная и легкая

Последний вариант предполагает эффективно похудеть на 10 килограммов на протяжении месяца. Этот рацион не несет в себе строгих ограничений. Считается, что это лучшая диеты для ленивых. Щадящий режим направлен на постепенное снижение веса, при этом организм получит все необходимые витамины и микроэлементы. Поэтому такой рацион еще называют «лечебная диета».

Простая диета, созданная с расчетом на соблюдение всех правил, запрещает менять состав продуктов, иначе это может сказаться на качестве результата.

Итак, мы подготовили для тебя рацион по дням.

Первый день.

• завтрак – стакан теплого молока с добавлением одной столовой ложки меда. Можно также съесть небольшую булочку, только она должна быть немного черствая.
• второй завтрак — зеленый чай, бутерброд из черного хлеба, масла и сельдерея.
• обед — овощная похлебка, куриное мясо (но не свинина), салат из овощей.
• полдник — помидор и сухарики.
• ужин – обезжиренный кефир, бутерброд с листьями сельдерея.

Второй день.

• завтрак – чай, черный хлеб.
• второй завтрак – кефир, овощной салат.
• обед – рыба на пару, сваренный картофель, листья салата, напиток.
• полдник — фруктовый сок.
• ужин – теплое молоко, бутерброд из черного хлеба и меда.

Третий день.

• завтрак – овощная похлебка, сухарики.
• второй завтрак — кефир, бутерброд с маслом и сельдереем.
• обед — суп из овощей, куриные котлеты, напиток.
• полдник – стакан кефира, сухарики.
• ужин – фруктовый салат.

Четвертый день.

• завтрак – кофе, бутерброд с джемом.
• второй завтрак – вареные яйца (2 штуки), редис (3 штуки), кефир.
• обед – салат из овощей, рыбная котлета, пюре, напиток.
• полдник – стакан кефира.
• ужин – нежирный творог, напиток.

Пятый день.

• завтрак – молоко с медом.
• второй завтрак – овощной салат, напиток.
• обед – постное мясо, рис, напиток.
• полдник – салат из фруктов и орехов.
• ужин – отварная рыба с ломтиком подсушенного хлеба.

Шестой день.

• завтрак – чай, бутерброд с медом.
• второй завтрак — творог.
• обед — мясной суп, рыба, напиток.
• полдник – сок.
• ужин – салат из овощей, вареная печень, напиток.

Седьмой день

• завтрак – теплое молоко с медом.
• второй завтрак – вареное яйцо, бутерброд с листьями сельдерея.
• обед — отварная фасоль, мясной суп, напиток.
• полдник — свежий сок.
• ужин — салат, отварная свекла, немного куриного мяса.

Такая диета влияет на снижение объемов бедер и живота. При этом месячная диета отличается тем, что она вкусная, действенная, проверенная, без вреда для здоровья.

Эти диеты может использовать как женская аудитория, так и мужская.

Общие правила

Не забывайте, что диета не будет успешной без спорта. Эффективные упражнения помогут сохранить тело в тонусе. Кроме того, это позволить еще быстрее скинуть желаемый вес.

Желательно не употреблять любые таблетки, так как при строгой диете, они могут навредить организму. Алкогольная зависимость также может негативно сказаться на здоровье.

Не забывай, что качественный отдых и сон – залог успешного результата и хорошего самочувствия.

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

Мифы из прошлого: ТОП-5 продуктов, которые нельзя хранить в холодильнике

Как выбрать телевизор?

Интимная пластика: что меняется “там” после родов, слабое либидо и зачем колоть филлеры в точку G

Преображение на 360°. С чего начать и какую роль в этом играет питание?

Как быстро и эффективно похудеть в мае: худеем за месяц

Когда до лета остается всего лишь месяц, у всех девушек начинается паника — как быстро и эффективно сбросить лишний вес? Иногда кажется, что это невозможно и что уже ничего не сможет нам помочь. Но мы подобрали для вас самые полезные советы, с помощью которых вы достигнете идеального тела всего через несколько недель.

Будьте активнее

Главное в этом деле — начать действовать! Если к вам в голову закралась мысль о похудении, тогда прямо сейчас встаньте с кресла и начните просто приседать. Так вы сделаете первый шаг. Постарайтесь добавить в свою жизнь как можно больше активных движений, много гуляйте на улице, бегайте, плавайте. Если у вас есть собака, тогда уделяйте ей внимание каждый день, это принесет пользу не только любимому питомцу, но и вам. Если же собаки нет, начните просто с ежедневной ходьбы, хотя бы по 10 минут в день. После этого смело следуйте остальным нашим советам.

Контролируйте себя

Если вам все время хочется кушать и вы не знаете как с этим справиться, тогда попробуйте просто чаще перекусывать. Питание через каждые пару часов не только поможет предотвращать голод, но и стабилизирует уровень сахара в крови.

Не нужно исключать из рациона те продукты, которые вам хочется, просто постарайтесь уменьшить их количество до минимума. Если вам хочется сладкого, тогда побалуйте себя маленьким кусочком черного шоколада. Кроме этого носите с собой всегда пакетик несоленых орешков или сухофруктов, и всегда, когда почувствуете голод, перекусывайте ими.

Придерживайтесь плана

Постарайтесь планировать и питание, и тренировки. Следуйте плану очень строго. Если вы решили для себя, что, допустим, трижды в неделю вы будете посещать спортзал, тогда всегда составляйте свой маршрут так, чтобы обязательно попасть на тренировку. Не пропускайте перекусы — всегда носите с собой фрукты, йогурт, нежирный сыр или же орехи. Так вы сможете ускорить свой метаболизм и процесс похудения в целом.

Не забывайте про завтрак!

Завтрак — самый важный прием пищи.  Пропуск утренней трапезы чреват чрезмерным потреблением не слишком питательных продуктов в течение дня. На завтрак рекомендуют отдавать предпочтение кашам, фруктам, овощам и продуктам, богатым на белок. Кушайте хорошо, ведь не даром говорят: «завтрак оставь себе, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу». В первой половине дня все съеденное дает нам энергию, а не лишние килограммы.

Контролируйте порции

Специалисты советуют не доверять своим глазам, насыпая еду в тарелку. Старайтесь всегда проверять количество содержимого на весах, ведь кушать нужно часто, но небольшими порциями. Не нужно себя обманывать. Если вы хотите добиться желаемого результата, тогда купите себе маленькую тарелку и ешьте только с нее.

Питайтесь полезно

Если вам хочется чего-нибудь скушать, но вы знаете, что это чревато плохими последствиями. тогда сделайте усилие над собой и отвлекитесь на стакан воды или на фрукт — это принесет больше пользы. Выбор в пользу здоровой пищи будет сделать легче, если в вашем холодильнике будут только здоровые продукты. Помните это.

Стремитесь к прогрессу, а не к совершенству

Всегда, когда вам будет трудно перебороть свою лень или же захочется скушать запретный продукт, — все равно придерживайтесь своего плана! Ведь нужно всего несколько недель делать что-нибудь, чтобы это переросло в привычку, поэтому лишь 80 % вашего времени нужны, чтобы новые привычки очень скоро ( и без лишних усилий) стали частью вашей жизни.

Как похудеть за неделю | Как сбросить 7 фунтов за 7 дней

Если вам интересно, как похудеть за неделю, этот план здорового питания разработан, чтобы помочь вам быстро сбросить лишние килограммы и даже потерять до дюйма от талии всего за 7 дней …

Как похудеть вес за неделю

Так как же похудеть за неделю? Этот недельный план диеты может помочь вам сбросить 7 кг за семь дней и поможет избавиться от жира на животе.

Стрижка может быть сложной задачей, а попытка похудеть во время блокировки может быть еще сложнее.Слишком часто мы клянемся заниматься спортом каждое утро и питаемся всего одним низкокалорийным приемом пищи в день, а на второй день терпим неудачу и переедаем торта и шоколада. Это потому, что причудливые диеты могут быть невероятно ограничительными и часто оставляют нас голодными и неудовлетворенными, не говоря уже о недостатке энергии.

Больше нет! С недельной диетой вы можете быстро похудеть и почувствовать себя прекрасно всего за семь дней, не морив себя голодом. Диеты по принципу «все или ничего» приводят к неудаче, но недельный план диеты позволяет вам есть три полных приема пищи в день, включая много полезных фруктов и овощей, а также перекусывать между приемами пищи.

Вы почувствуете сытость и удовлетворение благодаря высокому содержанию белка и большому количеству овощей и фруктов с клетчаткой. Сахар исключен из меню, но не волнуйтесь, вам все еще разрешен ежедневный чай или кофе — просто убедитесь, что это кофе без кофеина!

В недельной диете нет уловок, только умные советы и простые инструкции. План похудения включает в себя мало жиров, мало углеводов, но много полезных для вас продуктов. А самое приятное то, что блюда можно быстро приготовить, что еще больше упрощает соблюдение диеты!

Если вы планируете сбросить килограммы всего за неделю, важно помнить, что это будет нелегко и что вам придется придерживаться ограниченной диеты, чтобы увидеть преимущества.

Чтобы похудеть за такой короткий промежуток времени, вам нужно поддерживать низкое количество калорий, сохраняя при этом план здорового питания, который будет вас удовлетворять — поскольку, конечно, вы с большей вероятностью это сделаете. хочешь плохого, если не хочешь!

(Изображение предоставлено Getty Images)

Как похудеть за неделю: планы питания

Так как же работает недельная диета? Просто прочтите наши простые правила и придерживайтесь их в течение семи дней. Вы можете сбросить сантиметр талии или семь фунтов за семь дней — неплохо!

Что есть на завтрак, чтобы похудеть за неделю

Овес, фрукты, обезжиренный йогурт — все это может служить полезным завтраком в любых формах.Вы можете сложить их все вместе в миске или взбить, чтобы получился вкусный смузи. Яйца и зелень также являются отличным началом дня, если вы планируете значительно похудеть за короткий промежуток времени. Попробуйте омлет, яйца-пашот и авокадо на тостах или вареное яйцо с овощами, например спаржей. Помните, что завтрак — самая важная еда дня, поэтому не экономьте на порциях!

(Изображение предоставлено Getty Images)

Утренний перекус

Фрукты — свежие и сколько угодно.Сделайте большой фруктовый салат, смешайте с смузи или съешьте весь фрукт, если вам нужно позавтракать на бегу. Банан — тоже хорошая идея, чтобы насытиться до обеда. Однако не ешьте слишком близко к обеду — оставьте хотя бы часовой перерыв, чтобы улучшить пищеварение.

Что съесть на обед, чтобы похудеть за неделю

Большой салат из чего угодно — отличная идея. Добавьте небольшую порцию белка — возможно, тунца или курицы размером с колоду карт. Кроме того, побалуйте себя оливковым маслом и лимоном.Держитесь подальше от плохих жиров, таких как сыр чеддер и макароны, но будьте свободны с хорошими жирами — авокадо и сладкий картофель отлично подойдут. Обертки из цельнозерновой муки или питта с салатом и белком также являются отличным вариантом для полуденного обеда. Конечно, в холодные дни неплохо подойдут и домашние супы, так как они низкокалорийны.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Полдник

Здесь нет сюрпризов, но лучший способ похудеть всего за семь дней — это больше фруктов и, возможно, небольшая горстка семян — Подсолнечник или тыква — лучший выбор, и их легко купить.Или, если вы можете есть сдержанно, попробуйте несколько грецких орехов или миндаля. В них больше жира, но в умеренных количествах, они очень полезны. Дополнительные советы по снижению веса можно найти здесь.

Что съесть на ужин, чтобы похудеть за неделю

Огромный салат с множеством интересных «мясных» вещей, таких как свекла или авокадо, а не только листьями! — хороший вариант. На этот раз добавьте больше белка (попробуйте куриную грудку или банку лосося). Плюс одевание по-прежнему. К этому моменту вы также можете позволить себе немного углеводов с медленным высвобождением — попробуйте простое блюдо из курицы и риса или попробуйте один из этих рецептов лосося, который подается с зеленью и мукой из сладкого картофеля.Также подойдут небольшие порции пасты из цельнозерновой муки или постный стейк с обрезанным жиром. Рыба также является хорошим выбором, когда дело доходит до принятия решения об ужине, но убедитесь, что вы всегда выбираете свежий вариант — треску, пикшу и т. Д. — а не потрепанный вариант.

Клер Маккензи, сертифицированный тренер по жизни, здоровью и весу и основатель TheBestYou.Coach, рекомендует заранее планировать приемы пищи.

«Когда вы решаете, что вы хотите съесть, в тот момент, когда вы задействуете нижнюю часть своего мозга, часть, которая мотивирует вас отдавать предпочтение продуктам, которые доставят вам удовольствие в данный момент, а не долгосрочному благополучию», — объясняет она.«Заблаговременное планирование еды задействует другую часть вашего мозга. Та часть, которая способна взвесить последствия вашего выбора».

(Изображение предоставлено Getty Images)

Напитки

Рекомендуется много-много воды, желательно не менее пары литров в день. Кроме того, вы можете позволить себе травяные чаи и черный кофе или чай без кофеина. Это слишком жестоко — отказываться от этих горячих напитков после перерыва! Так что балуйтесь, но помните — это должно быть без кофеина.

Так что же нельзя есть на 7-дневной диете?

Вам, вероятно, не нужно, чтобы мы рассказывали вам об этом, но во время недельной диеты лучше воздерживаться от рафинированных углеводов, таких как выпечка, белый хлеб, белая паста или картофель. Точно так же жизненно важно избегать сахара во всех его формах — будь то пакет со сладостями или сладкий газированный напиток. Что касается напитков, то, когда вы пытаетесь похудеть, всегда полезно отказаться от алкоголя! Да, даже тот джин с тоником, который вам сказали, не содержит калорий.Мы знаем, это тяжело. Но когда вы думаете о своем новом уверенном теле, оно того стоит.

Как похудеть за неделю: что, если я веган или вегетарианец?

Нет проблем! Вы все еще можете заставить эту диету работать на вас. Выбирайте источники белка с низким содержанием жира, такие как куорн и тофу (с низким содержанием насыщенных жиров), а также бобы с высоким содержанием клетчатки и бобовые (чечевица определенно ваш друг, когда дело доходит до приготовления супов и многого другого) всех сортов, чтобы набрать массу. питание. И если вам нужен хит углеводов, почему бы не подумать о том, чтобы взбить немного низкокалорийного риса с цветной капустой? Просто взбейте головку цветной капусты в кухонном комбайне, выложите на противень, добавьте свои любимые специи и запекайте 10 минут, регулярно проверяя.В качестве дополнительного бонуса рис с цветной капустой также не содержит глютена.

Многие виды растительного молока, такие как соевое и миндальное, имеют низкокалорийный профиль, так что у вас уже будет преимущество в этом деле!

Вам нужно вдохновение для следующего приема пищи? Почему бы не попробовать BOSH! Рецепт веганского здорового жареного ужина? Или эти простые веганские смены еды?

Как похудеть за неделю: как насчет упражнений?

«В то время как питание является наиболее важным аспектом потери веса, форма упражнений, которую вы выбираете для выполнения, может иметь огромное влияние на скорость, с которой вы худеете», — говорит Хлоя Твист, квалифицированный персональный тренер в OriGym (a Фитнес-провайдер из Великобритании).

«Поскольку единственный способ похудеть — это работать в условиях дефицита калорий, логично, что тренировка, которая сжигает вдвое больше калорий, более эффективна по времени и ее стоит предпочесть другой».

Если вы хотите похудеть в течение недели, она предлагает воздержаться от кардио-упражнений в устойчивом состоянии и выбрать HIIT или любую другую форму высокоинтенсивной тренировки, например, интенсивную 20-минутную пробежку или даже сеанс статического велосипеда. По ее словам, они будут сжигать больше калорий в два раза быстрее, чем более длительные тренировки с низкой интенсивностью.Попробуйте лучшие упражнения для избавления от жира на животе и добавьте в них силовые тренировки, чтобы похудеть.

Лучшие сегодня предложения для дома и кухни Amazon Prime Day

Самая эффективная диета для похудания: И победитель….

По мнению ученых из исследовательского института Rowett в Абердине, диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов — наиболее эффективная диета для снижения веса и уменьшения чувства голода, по крайней мере, в краткосрочной перспективе.

Исследователи дали здоровым, но страдающим ожирением мужчинам одну из двух диет с высоким содержанием белка.Белок сохранялся на уровне 30% от общего количества калорий в обеих диетах, но количество углеводов и жиров было различным. В первой диете, которую они назвали «низкоуглеводной», содержание углеводов держалось на очень низком уровне 4%, а остальная часть калорий поступала из жиров. Во второй диете, которую они назвали «умеренными углеводами», содержание углеводов составляло 35%, а остальное приходилось на жиры.

Каждый испытуемый провел четыре недели на каждой из двух диет и ежедневно взвешивался. Испытуемым разрешалось есть все, что они хотели, при условии, что пропорции углеводов, жиров и белков оставались постоянными в соответствии с планом эксперимента.Испытуемых ежедневно спрашивали об их голоде и аппетите.

Неудивительно, что те, кто придерживался диеты с очень низким содержанием углеводов, впали в кетоз. Они также сообщили о наименьшем количестве голода. Неудивительно, что, учитывая их отчеты об уменьшении голода и тяги к еде, они также спонтанно ели меньше еды и теряли больше веса.

Современная программа Аткинса больше не делает акцент на кетозе как на необходимом для похудения, но похоже, что для некоторых людей это очень эффективный способ похудеть и контролировать аппетит.Но с кетозом или без него современный подход Atkins Nutritional Approach ™ продолжает демонстрировать свою эффективность в удержании веса под контролем, поддерживая хорошее здоровье. Помните, что даже в «умеренно-углеводной» диете, использованной в исследовании, углеводы составляли только 35% калорий, белок составлял 30%, а жиры составляли остальное. С диетой, состоящей из достаточного количества белка, хорошего жира, овощей с высоким содержанием клетчатки, фруктов с низким гликемическим индексом и небольшого количества цельного зерна для поддержания жизни, вы не ошибетесь!

12 простых шагов, основанных на науке

По данным CDC, более 70% взрослых имеют избыточный вес или страдают ожирением (1).

Обычно, когда ваш ИМТ превышает 30, ваш врач заставляет вас похудеть.

Индекс массы тела или ИМТ — это инструмент скрининга, используемый для диагностики ожирения на основе роста и веса человека.

Вот основные диапазоны ИМТ и их значение.

• нормальный — 18,5-24,9
• избыточный вес — 25-29,9
• старше 30 считается ожирением

Если ваш врач посоветовал вам похудеть из-за высокого ИМТ, у вас есть проблемы с гормонами, затрудняющими потерю веса, или вы просто хотите вписаться в старую пару джинсов, существуют проверенные способы безопасно похудеть и не допустить его.

Индустрия похудания рекомендует делать все, от исключения определенных групп продуктов и следования сумасшедшему строгому плану похудания до употребления волшебной смеси трав.

Вы можете потратить свои сбережения на пробу новейших диетических тенденций и пищевых добавок, и все равно не достичь здорового веса, несмотря на все усилия.

Эти уловки практически не основаны на научных исследованиях, подтверждающих их предложения.

К счастью, существуют научно обоснованные стратегии, позволяющие снизить вес, справиться с хроническими заболеваниями и улучшить общее состояние здоровья без каких-либо лишений.

В этой статье мы обсудим 12 эффективных советов, которые помогут похудеть здоровым путем, и основаны на научных данных.

12 эффективных советов, как быстро похудеть

1. Ешьте цельную пищу

Качественная пища — лучшее, что вы можете сделать для своего тела.

Подпитывая свое тело цельными продуктами, вы почувствуете удовлетворение, получите больше энергии и улучшите когнитивное здоровье.

Цельные продукты обычно встречаются в природе, не содержат добавок и подвергаются минимальной обработке.

Они содержат клетчатку, антиоксиданты, витамины и минералы, которые укрепляют нашу иммунную систему и помогают предотвратить болезни.

Вот категории цельных продуктов и примеры каждого из них.

Белок

Белок необходим нашему организму для восстановления и создания тканей.

Протеин также помогает нам дольше чувствовать сытость.

Важно выбирать нежирные источники протеина, не содержащие лишних жиров и натрия.

Источники белка растительного происхождения обычно содержат меньше калорий, но при этом содержат аналогичный состав питательных веществ.

Некоторые отличные источники растительного белка, которые можно добавить в свой распорядок дня, включают бобовые, киноа, кешью или миндальное молоко.

При употреблении в пищу животного белка обязательно выбирайте нежирные источники белка, такие как белое мясо птицы, например куриная грудка без кожи или грудка индейки, нежирный говяжий фарш (не менее 93%) и рыба.

Исследования показали, что высокое потребление белка связано со снижением аппетита, массы тела и общего потребления калорий (2).

Фрукты

Фрукты — отличное место для сладкоежек.

Хотя фрукты полны витаминов, они, как правило, содержат больше углеводов, поэтому важно потреблять определенные фрукты в умеренных количествах.

Ограничьте или избегайте чрезмерного употребления сухофруктов, фруктовых соков и тропических фруктов, таких как манго, банан и ананас.

Одни из лучших фруктов для похудения, которые содержат меньше калорий, — это ягоды, яблоки и грейпфрут.

Овощи

Овощи являются неотъемлемой частью рациона, богатого цельными продуктами.

Есть два разных типа овощей, классифицируемых по

.

их содержание крахмала.

Некрахмалистые овощи содержат меньше углеводов и калорий, но по-прежнему сытны без лишних калорий.

Некоторые из лучших овощей — брокколи, спаржа, шпинат, цветная капуста и листовая зелень.

Вы хотите ограничить потребление продуктов с высоким содержанием крахмала, таких как кукуруза, горох и картофель. В них больше углеводов и калорий по сравнению с некрахмалистыми овощами.

Полезные жиры

Сбалансированная диета должна включать жиры, но цельные пищевые источники жира принесут дополнительную пользу для здоровья.

Из-за калорийности их нужно употреблять в умеренных количествах.

Жиры должны составлять не более 35% суточной калорийности.

Отличными примерами полезных жиров являются авокадо, грецкие орехи, миндаль и семена кунжута.

Вам следует избегать насыщенных жиров, таких как животные жиры, кокосовое масло и сливочное масло.

Цельное зерно

Многие диеты советуют нам избегать продуктов с углеводами, но цельнозерновые продукты очень полезны для нас и способствуют более раннему насыщению.

Важно заменить очищенные зерна, такие как белый хлеб, макароны и белый рис, цельнозерновыми, чтобы помочь нам чувствовать себя более сытыми и обеспечить наш организм дополнительными питательными веществами, необходимыми для правильного функционирования.

Рафинированное зерно также связано с инсулинорезистентностью.

Некоторые из самых полезных для здоровья цельнозерновых продуктов включают киноа, коричневый рис, цельнозерновой овес и цельнозерновую рожь.

Когда вы едите, ваша тарелка должна включать продукты из всех групп продуктов, и половина ее должна быть заполнена фруктами / овощами.

2. Избегайте пустых калорий

Не все калории одинаковы. Пустые калории обычно практически не имеют пищевой ценности.

Хотя они могут иметь приятный вкус, обычно они не приносят пользы вашему организму.

Чрезмерное потребление приводит к увеличению веса, хроническим заболеваниям и дефициту питательных веществ.

Примеры продуктов, которых следует избегать:

• расфасованные пищевые продукты, такие как конфеты и чипсы
• мясной жир, например куриная кожа
• фруктовый сок и подслащенные напитки
• фастфуд
• полножирные продукты, такие как мороженое и сливочный сыр
• алкоголь
• десерты

Лучший способ узнать, каких продуктов следует избегать, — это читать этикетки на пищевых продуктах.

Вы хотите ограничить количество продуктов с добавлением глюкозы или фруктозы и твердых жиров, таких как шортенинг.

Например, если вы сравните этикетки на пищевых продуктах на яблоке и яблочном соке (да, даже если там написано 100% сок), в яблоке значительно меньше калорий, чем в стакане яблочного сока, который содержит почти вдвое больше калорий.

Исследования напрямую связали потребление сахара с пищей с избыточным весом (3).

3. Пейте воду перед едой

Вода составляет более половины нашего тела.

Иногда, когда мы голодны, мы можем испытывать только жажду.

Сегодня нам нужно как минимум 8-10 чашек воды, а если мы работаем в жарких условиях или много тренируемся, то, вероятно, больше.

Без надлежащего увлажнения наши когнитивные функции могут быть нарушены, что приведет к усталости.

Новое исследование показало, что взрослые с ожирением, которые потребляли примерно 16 унций воды за тридцать минут до всех трех приемов пищи, были связаны с потерей веса (4).

Взрослые, которые пьют холодную воду, имеют более быстрый энергетический обмен в покое.

Исследования показали, что расход энергии в состоянии покоя увеличивается на 30% через десять минут после употребления воды продолжительностью не менее часа (5).

4. Ограничение сахара и рафинированных углеводов

Один из хороших способов быстро похудеть — избегать употребления сахара и рафинированных углеводов.

Рафинированные углеводы практически лишены всех компонентов, в результате чего пища практически не имеет пищевой ценности.

Ваш организм быстро расщепляет рафинированные углеводы, что может привести к повышению уровня сахара в крови.

Рафинированные углеводы вызывают повышенный уровень голода и снижение энергии из-за их расщепления в организме.

Сюда входят продукты, которые мы обычно едим, например:

• некоторые хлопья для завтрака
• белый хлеб
• белый рис
• макароны
• подслащенные напитки
• большинство десертов
• чипсы и соус

Поскольку эти продукты лишены питательных веществ, они вряд ли насытят.Это приводит к общему более высокому потреблению калорий.

Важно не ограничивать, а потреблять эти предметы в гораздо меньших количествах.

Потребление сахара и рафинированных углеводов также может повысить уровень голода и вызвать всплески сахара в крови, поскольку они быстрее всасываются в кровоток.

Не только сахарная зависимость, но и исследования показали, что употребление напитков с добавлением сахара способствует увеличению веса, повышению аппетита и увеличивает риск хронических заболеваний, таких как диабет и болезни сердца (6).

5. Попробуйте прерывистое голодание

Одна из новейших тенденций в исследованиях здоровья и фитнеса — прерывистое голодание, также известное как ПЧ.

Люди используют IF для уменьшения жировых отложений, снижения риска заболеваний и достижения долгосрочного успеха.

Прерывистое голодание — это, по сути, свободное питание в определенные дни или часы дня и добровольное голодание в другие часы.

Существует большое разнообразие стилей IF. Вот несколько наиболее распространенных методов.

16/8: Этот метод самый популярный. Он предполагает голодание от 14 до 16 часов и питание примерно 8 часов в течение дня.

Многие люди начинают с этого метода, так как обычно мы голодаем уже во время сна, и это так же просто, как продлить время голодания немного дольше.

Ешьте, перестаньте есть: в рамках этого метода вы голодаете в течение 24 часов, а на следующий день едите нормально.

Например, вы можете поститься с 7 утра воскресенья до 7 утра понедельника и нормально есть с 7 утра понедельника до 7 утра вторника.Вы голодаете 1-2 дня в неделю.

5: 2: Этот метод предполагает соблюдение вашего обычного режима питания 5 дней в неделю и ограничение менее 600 калорий в другие два дня.

Во время голодания вам разрешается черный кофе, несладкий чай и напитки с нулевой калорийностью, чтобы утолить жажду и голод, пока не начнется период приема пищи.

Недавние исследования показали, что прерывистое голодание дает положительные результаты для людей с избыточным весом и другими хроническими заболеваниями (7).

6. Используйте пластины меньшего размера

Размеры тарелок в Америке с годами резко увеличились.

Если вы думаете о большинстве размеров ваших тарелок в ресторанах, они даже больше, чем большинство наших тарелок дома, и обычно содержат достаточно еды, по крайней мере, для двух человек, если ее правильно порционировать.

Чем больше тарелка, тем больше вероятность, что вы ее наполните, независимо от вашего аппетита. Это приводит к увеличению количества потребляемых калорий.

Используя тарелки меньшего размера на обед, вы уменьшите размер порций, что в конечном итоге приведет к потере веса.

Хотя есть некоторые противоречивые исследования, в одном недавнем исследовании было обнаружено, что участники переоценили размеры порций на цветных тарелках с более широкими краями (8).

7. Держите под рукой здоровые закуски

Когда мы живем в суете повседневной жизни, неплохо иметь под рукой полезные закуски.

Когда наступает голод, гораздо легче устоять перед соблазном остановиться в ресторане быстрого питания, когда у вас уже есть еда под рукой.

Закуски должны содержать около 100-200 калорий и потребляться между приемами пищи.

Употребление здоровых закусок в течение дня также поможет вам сделать лучший выбор, не чувствуя себя голодным перед обедом или ужином.

Исследования показали, что употребление здоровой пищи с высоким содержанием клетчатки между приемами пищи может быть полезным и способствовать снижению веса (9).

Несколько идей здоровых перекусов, которые можно взять с собой в дорогу, чтобы удовлетворить вашу тягу, включают 100 калорийных пакетов миндаля, сыра, хумуса с морковью, замороженных фруктов и вяленого мяса.

8. Будьте активны

Физическая активность сжигает дополнительные калории, что может привести к ускоренному метаболизму и потере веса.

Несмотря на то, что вы не можете избавиться от плохой диеты, было доказано, что полезно сочетать упражнения с пониженным потреблением калорий.

Физическая активность связана с увеличением мышечной массы, что может улучшить чувствительность к инсулину.

В одном исследовании молодые люди выполняли пять аэробных упражнений в неделю в течение десяти месяцев.

Одна группа сжигала около 400 калорий за тренировку, другая группа сжигала около 600 калорий за тренировку.

Группа, которая сожгла 400 калорий, потеряла примерно 4,3% своего веса, а группа, которая сожгла 600 килокалорий, потеряла примерно 5,7% веса своего тела (10).

Веселые и приятные упражнения помогут избавиться от страха перед классическими тренировками, при этом сжигая калории.

Вы можете подумать о том, чтобы собраться с группой друзей для вечерних прогулок, пробежек или велосипедной прогулки.

9. Высыпайся хорошо

Достаточный отдых так же важен для успешного похудения, как и правильная диета и упражнения.

Большинство взрослых недосыпают по ночам.

Один метаанализ показал повышенный риск избыточного веса как у детей, так и у взрослых, которые недостаточно отдыхают ночью (11).

Национальные рекомендации

рекомендуют для большинства взрослых в среднем от 7 до 9 часов сна в сутки (12).

Без достаточного отдыха на следующий день вы можете почувствовать усталость и слабость, и вам будет труднее практиковать самоконтроль.

10. Снижение стресса

Стресс может сильно повлиять на вашу способность терять или поддерживать вес.

Высокий уровень стресса вырабатывает гормон кортизол, который, как выяснилось, связан с увеличением веса.

Кортизол повышает уровень инсулина, что может привести к снижению уровня глюкозы. Это может вызвать тягу к обработанной и жирной пище.

Одно исследование показало, что женщины с более высоким уровнем гормона кортизола потребляли продукты с высоким содержанием сахара, что приводило к более высокому потреблению калорий (13).

Небольшое повышение уровня кортизола является нормальной реакцией на стресс, но когда этот уровень остается повышенным в течение длительного времени, это может привести к увеличению веса.

11. Избегайте алкоголя

Тем, кто пытается похудеть, следует избегать употребления алкоголя или значительно снизить его.

Алкоголь обычно содержит много углеводов и калорий.

Один бокал вина или одно пиво содержит примерно 125–150 калорий.

Это быстро складывается, когда вы проводите ночь с друзьями или отдыхаете после работы.

Скорее всего, пока вы пьете, вы, скорее всего, будете жаждать еды, которой у вас хватит силы воли, чтобы избежать трезвости.

Алкоголь также является первым источником топлива, которое сжигает организм, а это означает, что глюкоза из углеводов, которые вы потребляете, и липиды из жира в конечном итоге откладываются в жировой ткани в нашем организме.

Исследования показали взаимосвязь между хроническим употреблением алкоголя и увеличением веса, приводящим к ожирению (14).

12. Планируйте еду заранее

Заблаговременное планирование питания позволяет не только сэкономить, но и похудеть.

Начните с просмотра ваших любимых рецептов здорового питания и составьте план более здоровых блюд, чтобы включить их в рацион в течение недели.

Есть отличные рецепты готовки для заморозки на ходу, которые можно бросить в микроволновую печь, мультиварку или духовку, чтобы легко получить сытный вариант еды.

Комбинируйте рецепты ужина, чтобы сохранить остатки на обед на следующий день.

Без надлежащего планирования, когда мы голодны, мы склонны хватать первое, что попадает в поле зрения, что не всегда может быть самым полезным для здоровья вариантом.

Исследования показывают, что планирование питания связано с потреблением более здоровой пищи (15).

Один из эффективных способов начать планирование — воспользоваться функцией самовывоза продуктов или онлайн-заказом после принятия решения о том, какие блюда вы хотите в течение недели.

Дайте себе выходные, чтобы сделать перерыв, чтобы избежать выгорания.

Последнее слово

Нелегко похудеть и не потерять его.

Первое, что вам нужно сделать, это следовать здравым советам, основанным на фактических данных и подтвержденных наукой.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, какой диете следует придерживаться, которая, как утверждается, способствует быстрой потере веса, постарайтесь сосредоточиться на том, что является для вас устойчивым.

Нет никаких волшебных добавок или быстрых решений для похудения, иначе мы все ходили бы, выглядя как супермодели — я прав?

Сделав всего несколько из перечисленных выше изменений в образе жизни, вы наметите свой путь к долгосрочному успеху.

Учитесь на ошибках прошлого, не относитесь к себе слишком строго и помните — никогда не сдавайтесь.

Список литературы

1. «FastStats — Распространенность избыточного веса». Центры по контролю и профилактике заболеваний, Центры по контролю и профилактике заболеваний, 1 марта 2021 г., www.cdc.gov/nchs/fastats/obesity-overweight.htm.
2. Leidy, Heather J et al. «Влияние частого употребления пищи с высоким содержанием белка на аппетит и чувство сытости во время потери веса у мужчин с избыточным весом / ожирением». Ожирение (Сильвер Спринг, Мэриленд), т. 19,4 (2011): 818-24. DOI: 10.1038 / oby.2010.20
3. Те Моренга Л., Кряква С., Манн Дж.Диетический сахар и масса тела: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний и когортных исследований BMJ 2013; 346: e7492 doi: 10.1136 / bmj.e7492
4. Бирмингемский университет. «Стакан воды перед каждым приемом пищи может помочь снизить вес». ScienceDaily. ScienceDaily, 26 августа 2015 г.
5. Майкл Бошманн, Йохен Штайнигер, Ута Хилле, Йенс Танк, фрауке Адамс, Арья М. Шарма, Сюзанна Клаус, Фридрих С. .Люфт, Йенс Джордан, Термогенез, индуцированный водой, Журнал клинической эндокринологии и метаболизма, том 88, выпуск 12, 1 декабря 2003 г., страницы 6015–6019, https://doi.org/10.1210/jc.2003-030780
6. Малик, Васанти С. и др. «Сахарные напитки, ожирение, сахарный диабет 2 типа и риск сердечно-сосудистых заболеваний». Тираж т. 121,11 (2010): 1356-64. DOI: 10.1161 / CIRCULATIONAHA.109.876185
7. де Кабо, Рафаэль и Марк П. Маттсон. «Влияние периодического голодания на здоровье, старение и болезни.”Медицинский журнал Новой Англии, том. 381,26 (2019): 2541-2551. DOI: 10.1056 / NEJMra1
   6
8. McClain, A.D et al. «Визуальные иллюзии и дизайн тарелки: влияние ширины обода тарелки и цвета обода на воспринимаемый размер порции пищи». Международный журнал ожирения (2005), т. 38,5 (2014): 657-62. DOI: 10.1038 / ijo.2013.169
9. Институт пищевых технологий (IFT). «Правильный перекус может способствовать насыщению и похуданию». ScienceDaily. ScienceDaily, 16 июля 2013 г. .
10. Доннелли, Дж. Э., Хонас, Дж. Дж., Смит, Б. К., Мэйо, М. С., Гибсон, К. А., Салливан, Д. К., Ли, Дж., Херрманн, С. Д., Ламбурн, К., Уошберн, Р. А. (2013), Аэробные упражнения сами по себе приводят к клинически значимой потере веса у мужчин и женщин: испытание упражнений на Среднем Западе 2. Ожирение, 21: E219-E228. https://doi.org/10.1002/oby.20145
11. Капуччо, Франческо П. и др. «Мета-анализ короткой продолжительности сна и ожирения у детей и взрослых». Сон об. 31,5 (2008): 619-26. DOI: 10.1093 / sleep / 31.5.619
12. Hirshkowitz, Max et al. «Рекомендации по продолжительности сна Национального фонда сна: методология и сводка результатов». Здоровье сна об. 1,1 (2015): 40-43. DOI: 10.1016 / j.sleh.2014.12.010
13. Epel, E et al. «Стресс может усилить аппетит у женщин: лабораторное исследование кортизола и пищевого поведения, вызванного стрессом». Психонейроэндокринология т. 26,1 (2001): 37-49. DOI: 10.1016 / s0306-4530 (00) 00035-4
14. Fazzino, Tera L et al. «Употребление алкоголя в молодом возрасте увеличивает риск перехода к ожирению.”Американский журнал профилактической медицины vol. 53,2 (2017): 169-175. DOI: 10.1016 / j.amepre.2017.02.007
15. Ducrot, Pauline et al. «Планирование питания связано с разнообразием продуктов питания, качеством диеты и статусом массы тела у большой выборки взрослых французов». Международный журнал поведенческого питания и физической активности vol. 14,1 12. 2 февраля 2017 г., DOI: 10.1186 / s12966-017-0461-7

Можно ли быстро похудеть?

Перейти к: Рассмотрим углеводы | Избегайте ультрапастеризованных продуктов | Остерегайтесь обезжиренного | Упражнение | Сон | Стресс | Возьмите домой сообщение

Реальность такова, что быстро похудеть сложно, и если мы это сделаем, то обычно вернем его.Диеты, которые способствуют быстрой потере веса и уменьшению жировых отложений, обычно очень ограничительны и вызывают чувство голода и лишений.

Из-за этого модные диеты в конечном итоге дают краткосрочные результаты и в конечном итоге терпят неудачу, поскольку их трудно придерживаться.

Вот почему так важно отказаться от мышления о быстром похудении и перейти к мышлению о внесении изменений в здоровый образ жизни, которые сохранятся надолго, что позволит нам похудеть и сохранить его в долгосрочной перспективе.

Вместо того, чтобы стремиться есть меньше калорий и развивать нездоровые отношения с едой, лучший способ быстро похудеть и не терять его — это придерживаться сбалансированной низкоуглеводной диеты. Важно отметить, что питание — лишь один из факторов, влияющих на потерю веса. Упражнения, образ мышления, сон и стресс одинаково важны для эффективного внесения изменений в здоровье.

Следование плану похудания, который включает в себя все аспекты здоровья, может быть наиболее эффективным способом начать путь по снижению веса.Эти главные советы по снижению веса помогут начать изменения в здоровом образе жизни и обеспечить самые быстрые и эффективные результаты.

1) Считайте углеводы

Углеводы являются большим источником энергии для нашего организма и обеспечивают наши клетки пищей (в виде глюкозы). Низкоуглеводные диеты — распространенное средство похудения.

Обоснование низкоуглеводной диеты заключается в том, что полезные жиры и белки перевариваются медленнее, чем углеводы, и поэтому вы дольше чувствуете сытость.Повышенное потребление белка и полезных жиров также помогает поддерживать стабильный уровень глюкозы (сахара) в крови в течение дня. Эти факторы снижают вероятность того, что вы будете чувствовать себя обделенным и перекусите.

Также считается, что низкоуглеводные продукты помогают сбросить вес за счет снижения уровня инсулина. Инсулин — один из гормонов, отвечающих за регулирование уровня глюкозы в крови, но он также способствует накоплению жира в организме.

Более экстремальная кетогенная (кето) диета почти полностью исключает углеводы и вместо этого сосредотачивается на потреблении большого количества жиров.Это лишает наш организм его основного источника топлива — глюкозы. Затем организм создает новые метаболические пути и вместо этого начинает сжигать жир (или, точнее, кетоны, образующиеся при расщеплении жиров) для получения энергии. Этот процесс называется кетозом.

Хотя кето-диета действительно сжигает жир, ее довольно сложно эффективно соблюдать в долгосрочной перспективе, поскольку одна ошибка временно выведет вас из кетоза. Точно так же очень ограничительные популярные диеты, такие как диеты Аткинса или Дюкана, снижают потребление углеводов, но также содержат множество строгих правил, из-за чего их трудно соблюдать в долгосрочной перспективе.

Есть много других преимуществ использования низкоуглеводного подхода, включая снижение риска диабета 2 типа и сердечных заболеваний.

В целом, кажется, что низкоуглеводная диета, а не безуглеводная диета, вероятно, является наиболее эффективным способом относительно быстро похудеть и не допустить его. Исследование, сравнивающее потерю веса за 2 года между низкожировой, низкоуглеводной и средиземноморской диетами, показало, что низкоуглеводная диета дает самую краткосрочную потерю веса. По прошествии 2 лет группа с низким содержанием углеводов сохраняла потерю веса значительно больше, чем группа с низким содержанием жиров.

Когда вы все же едите углеводы, вам следует выбирать сложные углеводы (например, сладкий картофель, овес или цельнозерновые макароны). Они имеют более крупную молекулярную структуру, чем простые углеводы (например, белый рис, белый хлеб или белая паста), и содержат больше клетчатки. Клетчатка заставляет нас чувствовать себя сытыми дольше и имеет много других преимуществ для здоровья.

Ключевые точки:

• Уменьшение количества потребляемых углеводов означает, что мы естественным образом потребляем больше белков и жиров, в результате чего мы дольше чувствуем сытость.
• Низкоуглеводная диета также снижает уровень инсулина, который способствует накоплению жира в нашем организме.
• Хотя кето-диета, которая почти полностью исключает углеводы, кажется идеальной для похудения, ее может быть сложно эффективно соблюдать в долгосрочной перспективе, в то время как низкоуглеводный подход более прост.

2) Избегайте ультрапастеризованных продуктов

Пищевые продукты, подвергшиеся ультраобработке, можно определить как промышленные рецептуры, которые были приготовлены из пяти или более ингредиентов, например, печенье, чипсы, пирожные и газированные напитки.

Эти продукты были произведены в соответствии с нашими системами вознаграждения. Они содержат идеальное количество жира и сахара, которое заставляет нас возвращаться за новыми блюдами, известными как «точка блаженства». Это причина, по которой многие из нас изо всех сил пытаются отказаться от нездоровой пищи.

Наш путеводитель по нездоровой пище исследует лучший способ избавиться от этой тяги. Помимо попыток избегать очевидных продуктов с ультра-обработкой (например, печенья, шоколада, пирожных), стоит обратить внимание на менее очевидные продукты «точки блаженства» (например.грамм. соусы, заправки, соусы, хлеб).

Если мы приобретем привычку есть сбалансированную пищу, состоящую из цельных продуктов, а не потреблять большое количество ультрапастеризованных продуктов, тогда мы сможем время от времени наслаждаться ими без чувства вины или сильной тяги между ними.

Ключевые точки:

• Пищевые продукты, подвергшиеся сверхобработке, можно определить как промышленные рецептуры, приготовленные из пяти или более ингредиентов, например, печенье, чипсы, пирожные и газированные напитки.
• Эти продукты легко переедать, поскольку они созданы с учетом наших систем вознаграждения.

3) Остерегайтесь обезжиренного

Распространенный миф заключается в том, что жир делает человека толстым. В соответствии с этим мифом идея о том, что продукты с низким содержанием жира или обезжиренные продукты являются ключом к сокращению жировых отложений и здоровому питанию. Это не всегда так.

Довольно часто, особенно в молочных продуктах, производители заменяют жир на сахар для придания аромата. Вот почему существует так много кажущихся здоровыми молочных продуктов, особенно ароматизированных, с низким содержанием жира или с нулевым содержанием жира.На самом деле эти продукты содержат намного больше сахара, чем полножирные варианты, поэтому они не обязательно являются здоровой альтернативой.

Итак, важно проверять этикетки на продуктах питания в супермаркетах. Рассмотрим на примере разные йогуртовые продукты одного и того же бренда:

Изменяя ароматизированный йогурт с 0% жирности (14% сахара, выделен красным) на полножирный натуральный йогурт (5,6% сахара, выделен зеленым), вы можете уменьшить количество потребляемого сахара почти в 3 раза.

Сахар оказывает ряд вредных воздействий на наше здоровье, от снижения уровня энергии до увеличения тяги к сладкому. Они могут иметь косвенный эффект, мешая вам заниматься спортом и заставляя вас больше перекусывать ультра-обработанными продуктами, замедляя любую потерю веса. В нашем руководстве по снижению потребления сахара рассматриваются лучшие практические способы снизить потребление сахара.

Кроме того, жирный натуральный йогурт поможет вам дольше оставаться сытым. Как упоминалось ранее, жиры перевариваются медленнее, чем углеводы или сахар, благодаря чему вы чувствуете удовлетворение и уменьшаете вероятность тяги к еде.

Ключевые точки:

• Продукты с низким содержанием жира или обезжиренные продукты не обязательно являются здоровой альтернативой.
• Нежирные ароматизированные молочные продукты часто содержат огромное количество сахара в качестве замены жира.
• Жиры дольше сохранят чувство сытости, в то время как сахар усиливает тягу к еде и заставляет колебаться уровень нашей энергии.

4) Упражнение

Все виды упражнений могут принести большую пользу нашему психическому здоровью и улучшить качество сна.

Исследование, опубликованное в официальном обзорном журнале Всемирной федерации ожирения, предполагает, что сочетание диетических изменений с упражнениями обеспечивает значительно большую потерю веса, чем одни только диетические изменения.

Это исследование объединило испытания, посвященные более длительным и менее интенсивным упражнениям, с испытаниями, посвященными более коротким и более интенсивным упражнениям. Однако в целом данные свидетельствуют о том, что более короткие и интенсивные тренировки приводят к большей потере веса.

В нашем руководстве по поиску времени для упражнений мы обсуждали исследование, в котором сравнивали упражнения высокой интенсивности с более длительными устойчивыми упражнениями.Результаты показали, что участники группы высокой интенсивности теряли значительно больше жира, чем участники группы постоянных упражнений.

В этом исследовании их диета контролировалась, поэтому вполне вероятно, что разница в весе объяснялась различиями в упражнениях. Исследователи предположили, что упражнения высокой интенсивности положительно влияют на определенные гормоны стресса, выделяемые почками, которые ускоряют окисление жиров. Итак, если вы пытаетесь быстро похудеть, подумайте о том, чтобы добавить в свой распорядок дня несколько коротких интенсивных тренировок.

Ключевые точки:

• Все виды упражнений приносят пользу нашему здоровью, как психическому, так и физическому.
• Более короткие серии упражнений высокой интенсивности кажутся наиболее эффективными для похудания.

5) Сон

Данные свидетельствуют о том, что плохой сон усиливает чувство голода и количество потребляемой пищи. Есть также ряд других причин, по которым важно получать достаточно качественного сна.

Если мы чувствуем недостаток энергии и испытываем сильную тягу к сладкому, мы с меньшей вероятностью будем заниматься физическими упражнениями и с большей вероятностью будем перекусывать ультра-обработанными продуктами.Это замедлит любую потерю веса, а продолжительный сон плохого качества может даже привести к увеличению веса.

В нашем руководстве по повышению качества сна рассматриваются лучшие способы обеспечения хорошего ночного сна.

Ключевые точки:

• Недостаток или плохой сон могут сильно повлиять на наш выбор продуктов питания.
• Когда мы устаем, мы реже занимаемся спортом и с большей вероятностью испытываем тягу к сладкому.

6) Напряжение

Стресс может привести к увеличению веса разными способами.

Стресс может повлиять на наш выбор продуктов питания, заставляя нас отдавать предпочтение высококалорийной пище. Вдобавок к этому, исследования показывают, что стресс может привести к увеличению веса независимо от диеты, влияя на наши гормоны.

В целом, наука предполагает, что попытки управлять уровнем стресса одинаково важны для изменения диеты и физических упражнений, когда дело доходит до похудения.

Ключевые точки:

• Стресс может повлиять на наш выбор продуктов питания и наши гормоны, что приведет к увеличению веса.
• Когда мы хотим похудеть, важно контролировать уровень стресса, а также уделять внимание диете.

Забрать домой сообщение

• Низкоуглеводная диета, при которой вы уменьшаете, но не устраняете количество потребляемых углеводов, кажется наиболее эффективной для быстрой потери веса, которую можно поддерживать.
• Стремление избегать сверхмощной пищи и 3 сбалансированных приема пищи в день — лучший способ уменьшить тягу к еде.
• Обезжиренные продукты не обязательно являются здоровой альтернативой полножирным продуктам и заставляют нас чувствовать себя менее удовлетворенными, поскольку жиры перевариваются медленнее, чем сахар.
• Все виды упражнений приносят пользу нашему здоровью, как психическому, так и физическому.
• Более короткие серии упражнений высокой интенсивности кажутся наиболее эффективными для похудания.
• Сон и стресс могут влиять на наши гормоны, выбор продуктов питания и уровень энергии, а это значит, что они оба являются важными факторами для похудания.

Как быстро похудеть для женщин — 21 лучший способ

Потеря веса может быть сложной задачей, особенно если вы женщина.Гормональные взлеты и падения, менопауза, стресс, роды, телосложение, операция и / или лекарства могут замедлить метаболизм. К счастью, есть способы, которыми может переключить свое тело в режим сжигания жира.

Прочтите 21 эффективный совет по снижению веса, который поможет вам на протяжении всей жизни. Лучшая часть? Это даже не будет похоже на «план». Давай начнем!

Ешьте осознанно

1. Пробовали ли вы прерывистое голодание?

Нет? Вы должны! Прерывистое голодание или ПФ творит чудеса с женщинами (и мужчинами).Чередование кормления и голодания помогает снизить уровень сахара в крови, холестерина ЛПНП и триглицеридов (1). Это очень хорошо для похудания и поддержания хорошего обмена веществ. Об этом подробнее здесь.

Проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем пробовать прерывистое голодание, если у вас диабет, гипогликемия, высокое кровяное давление или любое другое заболевание.

Примечание: Эта диета всегда должна выполняться под наблюдением диетолога. Если все сделано неправильно, вы можете не увидеть желаемых результатов, поскольку фактический план будет варьироваться от человека к человеку.

2. Белки, жиры и пищевые волокна — лучшее сочетание

Употребляйте комбинацию всех трех пищевых групп каждый раз, когда вы едите. Вот почему.

Белки являются строительными блоками человеческого тела. Гормоны, мышцы, ферменты, волосы, кожа и ногти — все состоит из белка. Потребляя достаточное количество белка (1,2 г — 1,6 г белка на кг массы тела), вы дадите возможность своему телу нарастить мышечную массу на , вызвать восстановление мышц после тренировки и повысить чувство насыщения (2), (3), (4), (5).

Здоровые жиры обладают противовоспалительным действием. Тихое воспаление в организме может вызвать накопление токсинов, что приводит к ожирению, вызванному воспалением. Употребляйте жирную рыбу, омега-3 жирные кислоты, орехи, семена, авокадо, оливковое масло, масло авокадо и топленое масло (топленое масло), чтобы уменьшить воспаление в организме (6). Обратите внимание на эту 5-дневную яблочную диету.

Овощи, фрукты, коричневый рис, черный рис, овес, дробленая пшеница, пшеница, киноа и просо являются хорошими источниками пищевых волокон. Эти помогают повысить чувство насыщения, улучшить пищеварение и вывести токсины (7). Это, в свою очередь, увеличивает метаболизм. Щелкните здесь, чтобы просмотреть список пищевых волокон, которые вы можете употреблять.

3. Пейте достаточно воды

Недостаточное количество воды может быть одной из причин, по которой вы не теряете нежелательную дряблость. Вода помогает увлажнять ваше тело и выводить токсины. Это, в свою очередь, способствует ускорению обмена веществ и снижению веса.

4. Практика контроля порций

Контроль порций — ключ к похудению, не отказываясь от вкусной еды.По сути, это означает ограничение количества потребляемых продуктов. Контроль порций может помочь вам сбросить килограммы, как по волшебству.

Вы также можете употреблять высококалорийные продукты в ограниченном количестве. Но вы должны поддерживать общее дневное потребление калорий. Если вы должны потреблять 1500 калорий в день, чтобы похудеть, убедитесь, что вы не превышаете этот предел.

5. Недостаточно сахара и соли

И сахар, и соль в больших количествах являются убийцами. И угадай что? Большинство из нас виновны в употреблении в пищу слишком большого количества сахара и соли.

Избыток соли в пище вызывает задержку воды в организме. Если не держать под контролем, это может вызвать скачок артериального давления. С другой стороны, избыток сахара увеличивает уровень сахара в крови, вызывает инсулинорезистентность и откладывается в теле в виде жира.

Не добавляйте в пищу слишком много соли и сахара. Кроме того, остерегайтесь скрытой соли и сахара в картофельных вафлях, картофеле фри, жареной курице, соленьях, вяленом мясе, колбасах, газированных напитках, пирожных, пирожных, мороженом, сыре, пахте, соленых орехах, чесночной соли, сельдереевой соли, соусе для барбекю, соевый соус, соус Вустершир, кетчуп, сладкий соус чили и шоколад.

6. Искусственные подсластители? Ни за что!

Если бы подсчет калорий был единственным, что имело значение для похудания, вы бы не набрали вес, употребляя диетические газированные напитки. Существует множество научных исследований, которые отговаривают вас от употребления искусственного сахара. Вот почему.

Может вызвать увеличение веса и опухоль головного мозга (8). Нет убедительных доказательств того, что искусственный подсластитель полезен для здоровья.

В отчете также говорится: « Беременные и кормящие женщины, дети, пациенты с диабетом, мигренью и эпилепсией представляют собой группу населения, подверженную побочным эффектам продуктов, содержащих NNS, и следует использовать эти продукты с особой осторожностью. (9) .”

Мы советуем избегать употребления искусственных подсластителей. Вместо этого используйте мед, пальмовый сахар и темно-коричневый сахар.

7. Осторожно с соусами и заправками

Соусы и заправки требуют особого упоминания. Хотя проблема та же — высокое содержание соли, сахара, пищевых добавок и пищевых консервантов — они нуждаются в особом упоминании, потому что мы не обращаем на них внимания.

Салаты, картофель фри, жареный цыпленок, начос и все остальное из-за заправок и приправ. Если вы взглянете на этикетки продуктов, вы будете удивлены, узнав, сколько соли и сахара они содержат. Ищите химические вещества, такие как глутамат натрия, аспартам, сульфит натрия, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, диоксид серы, бромат калия, бутилированный гидроксианизол (BAH) и бутилированный гидрокситолуол (BHT).

8. Ограничьте потребление алкоголя

Не поймите меня неправильно. Время от времени это прекрасно. Не употребляйте его каждый день и / или в чрезмерных количествах. Алкоголь в организме превращается в сахар, который откладывается в виде жира, если его не сжигать во время тренировок.

Алкоголь также вызывает обезвоживание, замедляя метаболизм. Выпейте бокал вина, если действительно хотите. Избегайте частого употребления алкоголя.

9. Детокс один раз в неделю

Детоксикация больше невозможна. Привычки в еде, качество еды, вечеринки по выходным и другой образ жизни делают детокс один или два раза в неделю очень важным.

Сядьте на соковую диету в течение дня. Убедитесь, что вы делаете сок дома или получаете сок холодного отжима. Не удаляйте мякоть, если хотите пищевые волокна. Если у вас IBS / IBD, процедите мякоть.

Примечание: Овощные соки — лучший вариант, чем фруктовые.

10. Голодный? Пройдите тест на брокколи

Как часто вы чувствуете голод? Если это происходит слишком часто, это проблема. Один простой способ узнать, действительно ли вы голодны, — это сделать «тест на брокколи». Все, что вам нужно сделать, это представить брокколи, когда вы чувствуете, что голодны.

Если вы не проголодались после того, как представили брокколи, вероятно, вы не голодны. Но если вы все еще чувствуете голод, вам следует съесть контролируемую порцию еды.

Основная идея — Уважайте еду. Ешьте, когда голодны. Обратите особое внимание на то, что вы едите.

Следующий шаг должен быть активным. Чем активнее вы будете, тем лучше будет ваш метаболизм. Вот все, что вам нужно знать.

Дайте калориям уйти

11. Быстрая ходьба

Ходьба — одно из лучших упражнений, особенно потому, что она не вызывает затруднений для суставов и сердца. Если вы не привыкли заниматься спортом, ходьба — отличное место для начала.

Ходите не менее 15-20 минут каждый день в течение недели. Вы можете погулять с собакой или пойти на прогулку после обеда. Через неделю пришло время улучшить вашу игру. Переходите к быстрой ходьбе.

Установите таймер. Шагайте медленнее в течение минуты, а затем идите быстрее в течение 30 секунд. Поначалу ваши икры могут вскоре начать сокращаться. Отдохните несколько минут, но не сдавайтесь.

12. Подчеркнутый? Запустить!

Бег — лучшее чувство в мире, когда вы находитесь в состоянии стресса, тем более, что ваш мозг больше концентрируется на предотвращении падения, чем на беспокойстве о других вещах.

У вас увеличивается частота дыхания, и сердце начинает перекачивать кровь быстрее. Кроме того, во время тренировки выделяются гормоны «хорошего самочувствия» — серотонин, дофамин и адреналин. В результате вы начинаете чувствовать себя лучше. Это отличный способ снять стресс.

13. Тренировки с собственным весом

Если поднятие тяжестей и поход в спортзал не для вас, вы всегда можете вернуться к тренировкам с собственным весом. Это означает, что вы будете использовать вес своего тела, чтобы избавиться от жира, укрепить свое тело и улучшить физическую форму.

Вот несколько примеров тренировочных упражнений с собственным весом:

• Берпи
• Выпады
• Приседания
• Двойной прыжок
• Планка вниз
• Альпинисты
• Подъемы 9011-9011-9011-9011
• Отжимания на трицепс

Если вы не знаете, как выполнять эти упражнения, прочтите этот пост.

14. Занимайтесь спортом

Тренировки с собственным весом — это не всеобщее удовольствие.Но, возможно, вы любите заниматься спортом! Это отличный способ заставить ваше сердце биться быстрее, потеть, сжечь калории, сделать свое тело подвижным, укрепить кости, улучшить работу мозга, найти новых друзей и весело провести время.

15. Танцы для сжигания калорий

Танцы — это эффективная форма кардио для сжигания накопленного жира. Присоединяйтесь к танцевальному классу (зумба, бачата, сальса, Болливуд, хип-хоп, современная музыка, ча-ча или танго), даже если вы не лучший танцор. Основная идея — заставить ваше тело двигаться и получать удовольствие, сжигая калории.

16. Ditch The Elevator

Сколько раз вы поднимались на лифте на один или два этажа вверх? Что ж, бросьте лифт, даже если вам нужно подняться на восемь этажей. Это отличный способ сжигать калории и отличное упражнение для ног.

Основная идея — Оставайтесь активными. Пошевеливайся. Вы будете сжигать калории, чувствовать себя хорошо и хорошо выглядеть.

Еще один момент, прежде чем мы подойдем к концу — стресс. Снижение стресса имеет важное значение для похудания. Вот как это сделать!

Да, это вас беспокоит, но стоит ли?

17.Управляйте уровнем стресса

Легче сказать, чем сделать. Но это не невозможно, если вы продолжите попытки. Будь то ваша работа или личная жизнь — есть сотни триггеров стресса. Но между триггером и ответом есть промежуток, промежуток. Осознайте это пространство и спросите себя, стоит ли об этом думать и испытывать стресс. Конечно, за день у вас не получится. Продолжайте практиковаться, и вы сможете лучше справляться со стрессом.

18. Заботьтесь о своем теле

Вы заботились о своем теле? Вы слишком напряжены, обеспокоены или подавлены, чтобы делать это? Вполне понятно.Но разве не приятно принять теплый душ с пенистым гелем для душа с приятным запахом? Обернитесь большим полотенцем, промокните тело насухо, нанесите лосьон для тела, помассируйте ноги, нанесите ночной крем на лицо и нанесите тонкий слой бальзама для губ на губы. Попытайся. Вам понравится баловать себя.

19. Сон — он вам нужен!

Спите на том, что вас беспокоит. Это остановит вас от чрезмерных размышлений и очистит голову на следующее утро, когда вы проснетесь.

20.Медитация

Медитация — отличный способ сосредоточить свой беспокойный ум. Вам будет сложно думать только об одном, когда вы начнете. Но со временем тебе станет лучше. Вы будете спокойны, и стресс вряд ли вас спровоцирует.

21. Будьте здоровы в отношении похудания

Последний, но самый важный момент — смотрите на потерю веса позитивно. Дело не в том, что вы не добьетесь успеха в жизни, если не похудеете. Вы должны понимать, что похудение имеет много преимуществ для здоровья.Если у вас избыточный вес или ожирение, избавление от нескольких килограммов также может положительно повлиять на ваше психическое здоровье.

Одержимость похуданием тоже может быть опасной. Лучше всего каждые две недели проверять свой вес и делать анализ состава тела, чтобы отслеживать свои успехи. Как только вы достигнете желаемого веса, работайте над его поддержанием.

Основная идея — Стресс вреден. Управляйте стрессом, чтобы жить здоровой и счастливой жизнью.

Вы можете решить проблему замедленного метаболизма или любую другую проблему, которая мешает вам похудеть, если вы будете следовать этим 21 советам по быстрой потере веса.Начните сегодня с одного или двух из них. В течение трех недель начните выполнять все 21. Вы получите отличные результаты еще через три недели — и вы больше не будете оглядываться назад.

Источники Статьи на StyleCraze подкреплены проверенной информацией из рецензируемых и академических исследовательских работ, известных организаций, исследовательских институтов и медицинских ассоциаций для обеспечения точности и актуальности. Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой для получения дополнительной информации.

• Прерывистое голодание: выбор для более здорового образа жизни, Cureus, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6128599/
• Содержание белка в рационе для оптимальной диеты: клинический взгляд, Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle, Национальная медицинская библиотека США, Национальная Институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5476844/
• Более высокое потребление белка связано с более высокой мышечной массой и силой четырехглавой мышцы у взрослых мужчин и женщин, Журнал питания, Национальная библиотека США медицины, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4478942/
• Роль диетического белка в восстановлении мышц после тренировки. Серия семинаров Института питания Нестле, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения .
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23765352
• Термогенез, питание и метаболизм, индуцированный диетой, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC524030/
• Противовоспалительное питание как фармакологический подход к лечению ожирения, Журнал ожирения, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2952901/
• Пищевые волокна и регулирование веса. Обзоры питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11396693
• Заменители сахара: разногласия по поводу предполагаемых преимуществ для здоровья, Журнал фармакологии и фармакотерапии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3198517/
• Искусственные подсластители в качестве заменителя сахара: действительно ли они безопасны? Индийский журнал фармакологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4899993/

Рекомендованные статьи:

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека.Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

Прерывистое голодание: какой метод лучше?

Предоставлено: Александр Прокопенко / Shutterstock.

Прерывистое голодание — это метод диеты, ограничивающий время, в течение которого вам разрешено есть. Привлекательность этих диет в том, что вам не нужно считать калории или есть определенные продукты.Но версий так много, что сложно сказать, какая из них лучше. Вот что говорится в исследовании.

Диета 5: 2

Это популярный вариант прерывистого голодания, при котором вы придерживаетесь очень низкокалорийной диеты (около 500 ккал) два дня в неделю (любые два дня). В остальные пять дней вы едите как обычно.

Исследования показали, что с помощью этой диеты можно похудеть; он также улучшает некоторые показатели здоровья, такие как снижение уровня глюкозы и холестерина в крови.Но вряд ли диета 5: 2 окажется более эффективной для похудения, чем традиционные методы диеты. Это потому, что 5: 2 снижает потребление калорий в той же степени, что и традиционная диета.

Есть некоторые свидетельства того, что два дня с очень низким потреблением калорий в течение нескольких дней подряд могут улучшить чувствительность к инсулину — маркер риска диабета 2 типа — в большей степени, чем традиционная диета. Этот подход также приводит к снижению липидов в крови (жирных веществ, содержащихся в крови) по сравнению с традиционной диетой.

Важным дополнительным преимуществом 5: 2 является то, что вы можете употреблять пищу во время «голодного» периода, что дает возможность усвоить жизненно важные питательные вещества. Диета часто приводит к потере мышечной и костной массы, наряду с жировой массой, потому что придерживаться сбалансированной диеты при одновременном снижении калорийности сложно. Это может поставить под угрозу долгосрочные усилия по снижению веса, поскольку мышцы более метаболически активны (сжигают больше калорий), чем жир. Употребление достаточного количества белка может помочь уменьшить потерю мышечной массы во время диеты с бонусом в виде снижения аппетита.

Альтернативное голодание

В то время как 5: 2 можно рассматривать как «вмешательство в образ жизни», голодание через день (ADF), скорее всего, будет использоваться для быстрого похудания. ADF часто называют «диетой через день» и требует, чтобы вы ежедневно чередовали неограниченное питание и соблюдение очень низкокалорийной диеты.

В большинстве исследований ADF используется аналогичный подход к соотношению 5: 2, позволяющий употреблять небольшую порцию еды (обычно около 500 ккал) в дни «голодания».Исследования показали, что ADF может привести к значительной потере веса за 8-12 недель, но большая проблема с ADF заключается в том, что приверженность к нему имеет тенденцию к снижению. Долгосрочные исследования показали, что потребление калорий в «разгрузочные» дни со временем увеличивается, что снижает достигнутый дефицит калорий и замедляет скорость потери веса.

Рандомизированные контролируемые испытания (золотой стандарт клинических исследований) показывают, что ADF не приводит к большей потере веса или улучшению здоровья по сравнению с традиционной диетой, когда потребление калорий одинаково в обеих группах.Несмотря на это, вполне вероятно, что ADF приведет к большему снижению потребления калорий по сравнению с традиционными методами диеты, что на начальном этапе должно привести к большей потере веса. Но вряд ли многие люди будут придерживаться ADF в долгосрочной перспективе.

Еда с ограничением по времени

Еда с ограничением по времени (TRE) включает полное голодание в течение длительного периода (16-20 часов) и потребление всех калорий в течение ограниченного времени, часто называемого «окнами кормления».

Наиболее распространенная версия TRE использует соотношение между голоданием и приемом пищи 16: 8 (16 часов голодания и восемь часов, в течение которых разрешено есть). Многие люди достигают этого соотношения, пропуская завтрак, тем самым откладывая свой первый прием пищи до полудня и съедая всю пищу с полудня до 20:00.

Исследования показали, что потребление калорий в течение 24 часов снижается, когда люди пропускают завтрак. Но количество калорий, расходуемых за счет физической активности, также уменьшается, что частично или полностью сводит на нет дефицит калорий, достигаемый при пропуске завтрака.Так что пропуск завтрака вряд ли приведет к значительному похуданию. Пропуск завтрака также снижает эффективность инсулина для регулирования уровня глюкозы в крови после обеда, что указывает на негативное влияние на чувствительность к инсулину.

Но альтернативный подход к TRE оказался многообещающим. Недавнее исследование показало, что голодание с 14:00 улучшает чувствительность к инсулину в группе мужчин с преддиабетическим состоянием. Это может быть связано с повышенной естественной способностью эффективно регулировать уровень глюкозы в крови по утрам из-за ежедневных колебаний метаболизма.Таким образом, ограничение приема пищи до утреннего периода кормления и вечернего голодания может быть более здоровой версией TRE.

И победитель…

Как и в случае с любой диетой, успех будет зависеть от соблюдения режима питания. Когда дело доходит до потери веса, ADF, вероятно, приведет к наиболее быстрому успеху, но поддержанию потери веса в долгосрочной перспективе может способствовать менее интенсивный подход 5: 2.

Есть некоторые свидетельства того, что приверженность TRE может быть выше, поскольку для некоторых людей полное ограничение приема пищи может быть проще, чем строгое ограничение.В этом смысле исследования показывают, что пропуск ужина может быть лучше для здоровья, чем пропуск завтрака.

Важно отметить, что большинство исследований показывают, что прерывистое голодание ничем не лучше традиционных методов диеты. Но режимы прерывистого голодания с длительными периодами голодания, такие как TRE с более короткими окнами кормления и 5: 2 с двумя последовательными очень низкокалорийными днями, могут обеспечить дополнительную пользу для здоровья.

---

Эффективны и безопасны ли голодания для похудения?

---

Предоставлено Разговор

Эта статья переиздана из The Conversation по лицензии Creative Commons.Прочтите оригинальную статью.

Ссылка : Прерывистое голодание: какой метод лучше? (2019, 7 июня) получено 15 сентября 2021 г. из https: // medicalxpress.ru / news / 2019-06-intermittent-fasting-method.html

Этот документ защищен авторским правом. За исключением честных сделок с целью частного изучения или исследования, никакие часть может быть воспроизведена без письменного разрешения. Контент предоставляется только в информационных целях.

Как похудеть за 2 недели: 6 быстрых, но полезных советов

Наполните тарелку большим количеством зелени, нежирного белка и полезных жиров, чтобы похудеть за две недели.

Изображение предоставлено: Александр Спатари / Moment / GettyImages

Может быть, через две недели у вас будет крупное событие, на котором вы хотите отлично выглядеть. К сожалению, вы не совсем то, что хотели бы с точки зрения веса. Так как же быстро похудеть всего за 14 дней?

Хотя волшебного зелья для скорейшего похудения не существует, успешное и долгосрочное похудение сводится к одной простой вещи: дефициту калорий. По сути, это означает сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете.Вы можете сделать это, сократив количество калорий в своем рационе или увеличив количество упражнений, или сочетая то и другое.

Поскольку у вас очень сжатые сроки, вы можете подумать, что интенсивная диета и часы в тренажерном зале помогут вам создать еще больший дефицит и, таким образом, сбросить больше веса. И хотя это может быть правдой в краткосрочной перспективе, это может привести к восстановлению веса, который вы потеряли (а затем и некоторого). Это также может нанести вред вашим будущим усилиям по снижению веса и общему здоровью.

Используйте более разумный подход, следуя этим шести шагам.

Знаете ли вы, что ведение дневника питания — один из самых эффективных способов контролировать свой вес? Загрузите приложение MyPlate, чтобы легко отслеживать калории, сохранять концентрацию и достигать своих целей!

Наличие целевого веса помогает сосредоточиться и оставаться на правильном пути в следующие две недели. По данным клиники Майо, даже если у вас есть более крупная общая цель по снижению веса (скажем, 20 фунтов или более), хорошим ориентиром является стремление сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю.

Четыре фунта за две недели потребуют дисциплины и целеустремленности, но это достижимая цель.Все, что больше, нереально и вредно для здоровья.

2. Подсчитайте немного калорий

Чтобы создать дефицит калорий, вам нужно вычислить ваши общие дневные затраты энергии (TDEE) или количество калорий, которые вы сжигаете за день. И чтобы получить это число, вы сначала рассчитаете свою базальную скорость метаболизма (BMR), скорость, с которой ваше тело естественным образом сжигает калории без какой-либо дополнительной активности.

Согласно Американскому совету по физическим упражнениям, формулы для людей, отнесенных к мужчинам при рождении (AMAB), и людей, отнесенных к женщинам при рождении (AFAB), следующие:

9.99 x (вес в кг) + 6,25 x (рост в см) — 4,92 x (возраст в годах) + 5

9,99 x (вес в кг) + 6,25 x (рост в см) — 4,92 x (возраст в годах) — 161

Чтобы получить TDEE, умножьте на коэффициент активности:

• Сидячий образ жизни (практически без упражнений): 1,2
• Легкая активность (упражнения от одного до трех дней в неделю): 1,375
• Умеренно активный (упражнения шесть или семь дней в неделю): 1,55
• Очень активный (упражнения каждый день, а иногда и два раза в день): 1.725

После того, как у вас будет TDEE, вычтите от 250 до 500 калорий, чтобы получить рекомендуемое суточное потребление калорий для похудения.

Или, чтобы не вычислять все эти числа самостоятельно, используйте приложение для отслеживания калорий, такое как MyPlate, которое рассчитает вашу потребность в калориях на основе таких вещей, как ваш текущий вес, уровень активности и цель по снижению веса.

3. Отслеживание калорий и макросов

Теперь, когда у вас есть дневная цель по калориям, вы должны придерживаться ее, чтобы достичь цели по снижению веса.Записывайте все, что вы едите каждый день, или записывайте это в приложении.

Убедитесь, что вы едите здоровый баланс макроэлементов (также называемых макросами). К ним относятся углеводы, белки и жиры.

Типичное макро-соотношение — это 40 процентов углеводов, 30 процентов белка и 30 процентов жира. Вы можете получать углеводы из свежих фруктов и овощей и цельнозерновых продуктов. Белок должен поступать из нежирной птицы или рыбы (или из вегетарианских источников, таких как бобы и тофу). И получайте полезные жиры из таких источников, как оливковое масло и авокадо.

4. Стратегическое отношение к еде

Количество приемов пищи в день зависит от ваших предпочтений и расписания. Но многие люди считают, что пять или шесть небольших приемов пищи в день помогают контролировать аппетит и предотвращают переедание во время еды. Начните свой день с завтрака, за которым следует полдник, обед, полдник и ужин.

Кроме того, некоторые люди считают, что стратегия с меньшим количеством приемов пищи им лучше работает. Это может быть либо три больших приема пищи (завтрак, обед, ужин), либо сужение окна приема пищи с помощью периодического голодания (например, прием пищи только между полуднем и 8 часами вечера).м.).

Обезвоживание может привести к тому, что ваше тело будет удерживать воду, что может привести к вздутию живота. А поскольку жажду часто путают с голодом, питьевая вода в течение дня или перед едой может помочь вам избежать переедания или бессмысленных перекусов.

Общий совет, который вы, возможно, слышали, — восемь стаканов воды по 8 унций в день. Национальные академии наук, инженерии и медицины рекомендуют следующее:

• Около 15,5 стаканов жидкости для людей AMAB
• Около 11.5 чашек жидкости в день для людей AFAB

В основном он должен поступать из воды, но также может поступать из продуктов, которые вы едите (особенно фруктов и овощей) и других напитков. (Просто имейте в виду, что некоторые другие напитки содержат калории.)

Другая сторона уравнения — сжигание калорий, а это значит, что нужно быть более активным. Американский колледж спортивной медицины рекомендует здоровому взрослому человеку заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю — около 30 минут в день на пять из семи.Вот несколько идей, которые помогут вам начать работу:

• Совершите 30-минутную пробежку или прогуляйтесь с утра, чтобы задать здоровый тонус на весь день.
• Ездите на велосипеде на работу и с работы или выполняя простые поручения.
• Делайте частые перерывы на работе для быстрой ходьбы от 5 до 10 минут.
• Включите силовые тренировки, которые помогут увеличить мышечную массу и ускорить обмен веществ.
• Выполняйте несколько высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) каждую неделю, чтобы за меньшее время увеличить ежедневное сжигание калорий.

Примечание об устойчивом снижении веса

Если ваша цель — похудеть за две недели, у вас может возникнуть соблазн попробовать интенсивную диету, очищение или «детокс», обещающие быструю потерю веса. И хотя это может привести к быстрому перемещению весов, эффекты будут временными, и вы, вероятно, вернете любой потерянный вес, а затем и немного.

Согласно данным клиники Мэйо, нормальная скорость похудания составляет от 1 до 2 фунтов в неделю, и снижение веса происходит более быстрыми темпами, чем это может замедлить метаболизм и привести к дефициту питательных веществ и образованию камней в желчном пузыре.

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий *

Имя *

Email *

Сайт