Йогуртовая диета на 7 дней: Страница не найдена — Confetissimo — женский блог

Страница не найдена — Confetissimo — женский блог

Цвет в одежде

Оранжевый цвет отличает теплота желтого и яркость красного. Это неординарный и интересный оттенок, который

Белье

Летом каждая модница пытается выделиться и выбирать красивую, тонкую, полупрозрачную или облегающую одежду. Но

iHerb

Пудра iHerb сегодня считается must have любой косметички, поскольку только с ее помощью можно

Завтраки

Кексы, приготовленные по этому рецепту, отличаются от привычных тем, что не содержат подсластителя, а

Макияж

Красота женщины требует особенного ухода, поэтому каждая дама старается найти для себя лучшую процедуру,

Стиль в одежде

Когда наступают холода, то сразу хочется надеть нечто теплое, удобное, но и модное. В

-5 кг за 3 дня без вреда для здоровья: диета на йогурте

диета на йогурте

Диета на йогурте за 3 дня – это отличная возможность похудеть и оздоровиться. Что это такое и как правильно худеть в этом случае, читайте ниже.

Что такое этот йогурт

Что такое этот йогурт

Йогурт – это кисломолочный продукт, который пришел к нам из арабских стран. Там он с древних времен приобрел необычайную популярность благодаря приятному вкусу, легкой консистенции и полезному влиянию на организм.

Сейчас продукты с подобной надписью можно увидеть в большом ассортименте в любом магазине, он является обязательной составляющей ассортимента каждой уважающей себя марки молочных продуктов. Но не спешите обращать на него внимание, если придерживаетесь здорового образа жизни и, особенно, собираетесь садиться на диету. Йогурт из магазина – это, во-первых, не совсем то, что пьют в оригинале, а во-вторых, он содержит в себе много химических добавок и красителей и мало живых молочнокислых бактерий, а ведь именно этим ценен продукт.

Если хотите придерживаться здорового образа жизни, и особенно в период диеты, обратите внимание на натуральный йогурт. Его очень просто сделать из обычного молока (лучше домашнего) с использованием специальных бактерий, которые можно купить в любой аптеке.

Основные принципы диеты

Диета на йогурте – это короткая система питания, рассчитанная всего на 3 дня. Сидеть на такой диете будет нелегко, не обольщайтесь на этот счет. Однако она поможет за 3 дня сбросить от 3 до 5 кг лишнего веса без вреда для здоровья.

Основа диеты – это йогурт и яблоки. Они – единственные продукты, которые обеспечивают организм необходимыми веществами и полезными микроэлементами, это пища и это жидкость. Дополнительно можно пить воду.

Как вы прекрасно понимаете, дневная калорийность рациона – минимальная. За день выпивается половину литра йогурта и съедается 3 яблока. Пища разделяется на 3 приема и употребляется по конкретной схеме: на завтрак, обед и ужин выпивается по стакану йогурта, а через 2 часа съедается по 1 яблоку.

Есть другой вариант йогуртовой диеты, который скорее рассчитан на поддержание и небольшую потерю веса, а также приведение желудочно-кишечного тракта в норму. Он также рассчитан на 3 дня, но меню уже намного разнообразнее: добавлены овощные и фруктовые салаты, фреши и зеленый чай, вареное мясо и нежирная курица. Да и количество приемов пищи увеличено: вместо трех их пять. От жесткого аналога сохранилось только правило о 500 г кефира и трех яблоках.

Такая диета предполагает, что 2-3 раза в день вы будете включать в пищу йогурт и яблоки. На обед и ужин можно нарезать салат или запечь/отварить нежирное мясо или курицу. Основную часть пищи съедайте на обед, второй по сытности – ужин. На завтрак обычно советуют стакан сока или чашку зеленого чая с фруктами или легким салатом.

Трехдневная диета на йогурте не предусматривает наличия в рационе питания злаков, крахмалистых овощей и фруктов с большим содержанием глюкозы, и, конечно же, никакого мучного, сладкого, соленого, кислого, острого, алкоголя и кофе.

Чем полезна диета на йогурте

Чем полезна диета на йогурте

Йогурт – фантастически полезный продукт, к тому же очень вкусный. Его любят обычно даже те, кто не особо жалует другие молочные и кисломолочные продукты. Основная его «фишка» — это уникальные живые кисломолочные бактерии, которые благоприятно воздействуют на большинство органов и систем. Кроме того, как любой молочный продукт, он содержит большую дозу кальция, магния и калия.

Диета на йогурте нормализует работу желудочно-кишечного тракта, повышает иммунитет, полезна даже для больных гипертонической болезнью и грибковыми заболеваниями. А благодаря яблокам такая диета обогатит ваш организм клетчаткой, витаминами и железом.

Короткая моно диета тоже может быть полезна. Пейте йогурт и худейте!

Диета на йогурте: видео

Творожно-йогуртовая диета! от 4 до 7 кг за 6 дней — 18 ответов на Babyblog

Нашла вот такую диетку, мне она показалась ничегошной, думаю попробовать))

вот меню на каждый день:

• 2 баночки йогурта за завтраком. В каждую баночку по 2 столовые ложки творога.
• 2 баночки за обедом, уже по 3 столовые ложки творога в каждую.
• 1 баночка за ужином, но в нее уже добавить 6 столовых ложек творога. Получится такая творожная масса вязкая.
  скопировала с сайта отзыв девочки:

На 6 дней всего 30 баночек йогурта и где-то 4 пачки творога. Она ну очень-очень вкусная. Вы не заметите, как эти 6 дней вообще пройдут. Я на каждый день покупала себе разные йогурты, то клубничный, то тропический, вобщем, экспериментировала. Творог добавляете в йогурт, скрупулезно так перемешиваете, чтоб была однородная масса, и кушаете. Меня за уши было не оторвать от этой вкуснотищи!

Она вся такая легкая получается, но сытная за счёт творога. Меню еще проще.

• 2 баночки йогурта за завтраком. В каждую баночку по 2 столовые ложки творога.
• 2 баночки за обедом, уже по 3 столовые ложки творога в каждую.
• 1 баночка за ужином, но в нее уже добавить 6 столовых ложек творога. Получится такая творожная масса вязкая.

Советую творог не в самих баночках перемешивать, а в глубокой тарелочке, так проще. Потому что за ужином, когда будете 6 ложек туда впихивать, может и не влезть) А из тарелочки ничего не вываливается.

А еще иногда я отходила чуточку от меню, и кидала к йогурту с творогом еще и орешки кедровые, и ягодки, и кусочки фруктов разных.

Но йогурт надо не в больших банках брать, а в маленьких, типа Данона или Фруттис. Я предпочитаю Данон, он как-то нежнее, и с творогом удачнее на вкус.

Серьезно, я бы на ней месяцами сидела, иотвесы хорошие (от 4 до 7 кг было в разное время), и лакомлюсь целыми днями. Еще можно готовить йогурт самим, в йогуртницах (если есть, конечно), подруга так делала. Тоже здорово получалось, она туда добавляла ягоды или фрукты. Немного конечно, так, для цвета и запаха)) Еще не знаю, у кого из знакомых девочек на ней были плохие результаты.

Еще насчёт жидкости: можно пить воду, минералку, чай и кофе без сахара. Вобщем, то, что в себе не содержит калорий. Соки и напитки пить нельзя. А то появятся привесы.

Творог я всегда беру обезжиренный, но вообще по этой диете не указано, какой творог брать. Просто, мне кажется, что обезжиренный лучше, в нем меньше калорийность.

Кушать мне не хотелось. Только иногда, когда долго спать по выходным не ложилась, тогда бурчал животик немножко)) А так до 11 часов вечера все прекрасно.

Девчат, садитесь, можно из этих 6-ти дней сколько угодно отсидеть, хоть один, хоть два. Все равно в день отвес больше пол кило будет! Была рада с вами поделиться!

Йогуртовая диета по методу Зейка

Йогуртовая диета по методу Зейка

Это диета, основным компонентом которой является йогурт, впервые была придумана 70 лет назад немецким врачом Зейком. В то время он открыл в Швейцарии элитный санаторий, где богатые клиенты могли отдохнуть, подлечиться и сбросить избыточный вес. Пребывание в санатории стоило очень дорого, но все клиенты были довольны результатом.

Диета рассчитана на 10 дней. Потеря веса — 5–6 кг.

Основной пищей является натуральный йогурт. Его необходимо съедать по 500 г в день на завтрак, обед, полдник и ужин или ежедневно выпивать по 0,5 л жидкого йогурта.

Перед каждым приемом йогурта следует выпивать несколько глотков теплого чая.

Ужин должен быть не позднее чем за 3,5–4 ч до сна.

В качестве питья в эти дни можно использовать несладкий черный и зеленый чай, минеральную воду, соки. Из соков рекомендуется прежде всего гранатовый, апельсиновый, грейпфрутовый, вишневый и яблочный. Пить соки следует в перерывах между приемами пищи.

Самым полезным при йогуртовой диете является гранатовый сок. Но его необходимо разбавлять холодной кипяченой водой в пропорции 1: 2, потому что сок содержит слишком много кислоты и может повредить зубную эмаль и слизистую желудка.

Общий объем жидкости во время диеты должен составлять 2 л в день, при этом не менее половины должно приходиться на соки.

Наряду с йогуртом можно есть свежие фрукты — до 300 г в день. Нельзя употреблять в пищу дыни, груши, арбузы и виноград, т. к. в них слишком много сахара. Рекомендуются яблоки и цитрусовые. Особенно полезны фруктовые салаты, заправленные йогуртом.

Эта диета также допускает употребление в пищу мяса: телятины, индейки, мяса кролика, курицы и постной говядины. Небольшой кусочек мяса (до 100 г) рекомендуется съедать на обед. В качестве гарнира можно приготовить 150 г салата без заправки из помидоров и огурцов. Свежую зелень — укроп, петрушку, сельдерей и кинзу — можно употреблять в неограниченном количестве.

Эта йогуртовая диета хорошо сбалансирована. Кроме того, она вкусна и позволяет, помимо йогурта, включать в рацион много других продуктов: отварное мясо, овощи, ягоды или сухофрукты.

Основным правилом является употребление только тех продуктов, которые разрешены. Ниже описано примерное меню на 1 день. По нему можно составить меню на 10 дней.

Более длительная диета приведет к чрезмерному похудению, что может пагубно отразиться на здоровье. Лучше вновь обратиться к йогуртовой диете через несколько месяцев.

Йогурты смягчают некоторые проявления аллергии. Они оздоравливают весь организм, облегчают жизнь людей с заболеваниями печени, поджелудочной железы и тем, у кого обычное молоко вызывает расстройство желудка.

Меню

Завтрак: 0,5 стакана теплого несладкого чая, йогуртовое желе с малиной, 0,5 стакана разбавленного гранатового сока.

Обед: 1 стакан теплого чая, суп из йогурта, огурцов, вина, оливкового масла и измельченной зелени, 100 г отварного мяса с салатом из огурцов и помидоров, заправленного зеленью, йогурт, 0,5 стакана разбавленного гранатового сока.

Полдник: помидоры с йогуртом (в него можно добавить горчицу, подсолить и слегка взбить), минеральная вода.

Ужин: 1 стакан теплого чая, 200 г стручковой фасоли с йогуртом, 1 стакан разбавленного гранатового сока.

В перерывах между приемами пищи разрешается пить фруктовые и овощные соки.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

ЙОГУРТОВАЯ ДИЕТА » Диета для похудения, популярные диеты.Рецепты для диет.Меню диеты.

С точки зрения здорового питания, йогурт-это продукт полезный и сбалансированный. В йогурте правильное содержание и сочетание белков, жиров и углеводов.

Кроме того этот кисломолочный продукт богат кальцием, доступным для усвоения.
Наличие в йогурте кисломолочных бактерий делает его крайне полезным продуктом для желудочно-кишечного тракта, эти бактерии нормализуют микрофлору кишечника, помогают вывести токсины и все вредные вещества из организма.
Идеальным вариантом для йогуртовой диеты будет натуральный йогурт, сделанный самостоятельно в йогуртнице. Но если же вы не являетесь обладателем такого кухонного гаджета, не волнуйтесь? подойдет любой «правильный» йогурт.
Он должен быть натуральным, несладким, без каких-либо наполнителей, подсластителей, фруктовых кусочков, загустителей, консервантов и прочих ненужных составляющих. Кисломолочный продукт не должен быть слишком жирным.

Продолжительность диеты 7 дней.

Основные принципы йогуртовой диеты:
За сутки вы можете употребить:

натуральный йогурт 500гр

фрукты, овощи по 400гр

нежирное мясо/рыба 150г

зеленый чай, минеральная негазированная вода, ягодные или травяные отвары

свежевыжатый сок (не более 2-х стаканов).

За полчаса до приема пищи выпивайте чашку теплого чая (несладкого, некрепкого).
Ужин должен быть за 3-3,5 часа до сна.

Что бы разнообразить свой диетический рацион, добавляйте в йогурт измельчённые сухофрукты, злаки, орехи, ягоды, фрукты. Из фруктов отдавайте предпочтение зеленым яблокам, апельсинам, грейпфрутам.
Овощи должны быть в вашей тарелке регулярно. Отварные, сырые, запечённые, принципиальной разницы нет, однако от моркови и свеклы лучше отказаться (из-за высокого содержания сахара).
Не забывайте про зелень (зеленый лук, петрушка, укроп, шпинат, щавель, листовой салат и т.д.).
Из мяса прекрасно подойдут куриное мясо, индейка, нежирная говядина, крольчатина.
Рыбу выбирайте не менее тщательно, среди нее тоже нужно искать вариант с наименьшим количеством жира.
Морепродукты-отличное дополнение в вашем меню ( креветки, мидии, морская капуста, кальмары и т.д.)
На период диеты откажитесь от сладкого, жирного, жареного, от газированных напитков, сдобы.
Питьевой режим остается неизменным для большинства диет, в сутки примерно 2 литра очищенной питьевой воды. Разрешены домашние морсы, натуральные свежевыжатые соки (разводите с водой 1/1), травяной/зеленый чай.

Распределяйте продукты на 4-5 приемов пищи за день. Если сильно хочется, что-то перекусить или захотелось сладенького, съешьте яблоко, киви, и голод утолите и сладенькое.
Разрешено дневную порцию мяса/рыбы перенести на ужин, сочетайте в месте с салатом и на десерт фрукт. Голодными вы вечером точно не останетесь. Но не забывайте про временное ограничение для ужина.

Примерное меню на день:
Завтрак: 1 фрукт, чашка травяного/зеленого чая.
Второй завтрак: порция йогурта 150гр со злаками, сухофруктами, 100гр свежих фруктов или овощной салат.
Обед: Овощной суп-пюре, салат из помидоров, огурцов, заправленный оливковым маслом или йогуртом.
Полдник: Свежевыжатый сок или порция йогурта.
Ужин: мясо/рыба 150гр, салат, йогурт.

Придерживаясь всех рекомендаций за время диеты вы потеряете до 5 кг лишнего веса. Отличным дополнением к здоровому диетическому питанию станут физические нагрузки (подходящие именно для вас).
Возобновить йогуртовую диету рекомендуется не ранее, чем через 2 месяца.

Блог: Диета

Разгрузочные дни на твороге, диета на гречке и кефире, диета 5:2 и экспресс-диета на молоке и бананах — в этой статье мы сделали подборку для тех, кто хочет похудеть после новогодних праздников.

Экспресс-диета на молоке и бананах, диета на молоке для сладкоежек, белая молочная диета, йогуртовая диета — в этой статье мы расскажем, какие бывают диеты на молоке и йогурте.

Диета на гречке и кефире, диета на хлебе и кефире, разгрузочные дни на твороге и кефире, полосатая диета, диета «Шесть лепестков», белая диета — в этой статье рассказываем, какие бывают диеты на твороге и кефире.

Диета 5:2, диета на питьевом йогурте без добавок, диета «Шесть лепестков», диета на гречке и кефире, разгрузочные дни, белая диета и другие — в этой статье речь пойдет о диетах для похудения.

Если отпуск и пляжный сезон — совсем скоро, и нужно как можно быстрее сбросить несколько килограммов, то самое время подумать о диете. Предлагаем вам диету на 7 дней — позволяющую сбросить от 5 до 8 килограммов.

Питьевой йогурт без добавок и обезжиренная закваска, простокваша и обезжиренный творог, сыр «Грация» — низкокалорийные продукты, которые не только не навредят фигуре, но и будут полезны для здоровья.

Существует много способов быстро похудеть: разгрузочные дни, диета на молоке и бананах, диета на гречке и кефире, кефирные диеты и творожные диеты. В этой статье рассказываем об еще одном популярном способе похудения — диете, рассчитанной на 7 дней.

Сегодня существует множество диет и методик похудения, и в этой статье мы расскажем об одной из них — диете 5:2, известной также как Fast Diet (можно перевести как «диета с голоданием»). Ее особенность — в том, что ограничивать себя в еде нужно только два дня в неделю.

Пасха и майские праздники позади — а это значит, что пора готовиться к лету и, в частности, к пляжному сезону. И если за долгие зимние месяцы вы набрали несколько лишних килограммов, то сейчас самое время подумать о том, как их лучше сбросить.

Существует много разных диет на молочных продуктах. Диета на гречке и кефире, диета на молоке и бананах, белая диета и йогуртовая диета доктора Зейка, яблочно-кефирная диета и молочно-медовая — выбрать есть из чего.

йогуртовая диета поможет убрать живот за неделю

Если мы хотим быстро сбросить вес и выбираем диету, почти всегда это означает что на этот период организм не будет получать всех необходимых ему витаминов и полезных веществ. К счастью, не ко всем диетам это относиться и существуют полезные для организма способы похудеть. Попробуйте для себя один из них!

ЦФА Бурда

Йогуртовая диета не обещает вам очень больших потерь веса за короткий срок, но в этом-то и ее преимущество, и польза для здоровья. Рассчитанная на 5 дней, эта диета способна убрать животик, и легко поможет избавиться от 3-4 лишних килограммов. Также она налаживает работу ЖКТ и хорошо очищает весь организм.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как быстро похудеть. 23 продукта для плоского живота

Для такой диеты выбирайте натуральные покупные йогурты без кусочков фруктов, или делайте домашние — в йогуртнице.

Меню йогуртовой диеты

Первый день

Завтрак: как только проснулись, выпивайте стакан теплой воды природной минерализации (например, Боржоми). Далее — чашку зеленого чая, горсть изюма, йогурт и один банан.

Обед: легкая уха из нежирной рыбы, йогурт.

Полдник: манго, груша или яблоко.

Ужин: салат из помидоров и огурцов, заправленный оливковым или льняным маслом, посыпанный кориандром, йогурт.

Второй день

Завтрак: стакан теплой минеральной воды, зеленый чай, горсть изюма, йогурт и пару черносливин или кураги.

Обед: салат из отварного риса, тунца и помидоров, заправленный оливковым маслом, йогурт.

Полдник: 1 любой фрукт.

Ужин: фруктовый салат с семенами льна, йогурт.

ИД Бурда

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Яблочная диета для похудения: минус 7 кг за неделю!

Третий день

Завтрак: стакан теплой минеральной воды, чашка зеленого чая, горсть фиников, йогурт и яблоко.

Обед: крем-суп из зеленого горошка или чечевицы, йогурт.

Полдник: 1 любой фрукт.

Ужин: греческий салат, йогурт.

Четвертый день

Завтрак: стакан теплой минеральной воды природной минерализации, зеленый чай, горсть изюма, йогурт и груша.

Обед: суп из сезонных овощей, йогурт.

Полдник:  1 любой фрукт на выбор.

Ужин: 180 гр. запеченного в фольге мяса или рыбы, йогурт.

Пятый день

Завтрак: стакан теплой минеральной воды, зеленый чай, горсть фиников, йогурт и  яблоко.

Обед: 180 гр. курицы с отварными овощами, йогурт.

Полдник:  1 любой фрукт.

Ужин: 200 гр. адыгейского сыра с помидорами, йогурт.

Burda Media

Соблюдайте правила диеты:

• Вместо перекусов между приемами пищи ешьте йогурты! Их можно употреблять в любом количестве, даже 3 йогурта за раз.
• Пейте воду только до еды. После еды нельзя пить как минимум 1 час.
•  Выпивайте 2 литра жидкости в день, избегая черного чая и алкогольных напитков. Можно пить простую воду, зеленый и травяной чай, кефир, закваски.
• Хлеб и хлебобулочные изделия во время диеты запрещены. Углеводы заменяйте сухофруктами.
• Обязательно ужинайте, даже если не успели покушать до 6 вечера. Главное — не наедайтесь за 3 часа до сна, если очень хочется есть — съедаете йогурт.
•  Строго соблюдайте порции салатов и первых блюд. Если не наелись — через пару часов съешьте несколько йогуртов.
• Организм может по-разному отреагировать на теплую минеральную воду, поэтому рекомендуют начать диету в выходной день, чтобы проследить реакцию.

Перед тем, как начать диету, рекомендуем проконсультироваться со специалистом, будьте стройны и здоровы!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как быстро похудеть: морковная диета — минус 3 кг за 4 дня
Как быстро похудеть? Диета Бейонсе: кленовый сироп и лимонад

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ «Об авторских и смежных правах — «Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью.»

Йогуртовая диета для похудения

Йогуртовая диета — отличный способ восстановить баланс желудочно-кишечного тракта и помочь в усилиях по снижению веса.

Что такое йогуртовая диета?

В йогуртовой диете основное внимание уделяется влиянию йогурта на общее состояние кишечника, а также его высокому содержанию питательных веществ. Практики считают, что, употребляя йогурт в высокой концентрации в течение 7 дней, в дополнение к нежирному белку, крахмалистым овощам и фруктам, эта диета может сбалансировать полезные бактерии и помочь в потере веса. ^[1]

Йогурт — это полукислый молочный продукт, изготовленный из молока, подвергнутого ферментации с добавлением бактерий. Как правило, йогурт считается здоровой частью вашего рациона, поскольку он содержит пробиотики, минералы и витамины, а также белок. Цельномолочные продукты, а не продукты с низким или низким содержанием жира, часто содержат более высокие концентрации кальция и других необходимых питательных веществ. При этом употребление чрезмерного количества цельножирных молочных продуктов также может привести к увеличению веса.Одна 170-граммовая порция йогурта содержит около 100 калорий, а также 6 граммов углеводов и 17 граммов белка! ^{[2] [3]}

Йогурт великолепен на вкус в сочетании с ягодами. Фото: Shutterstock

Планы йогуртовой диеты

Если вы решите придерживаться йогуртовой диеты, вы должны знать, что она довольно строгая, в отличие от других более гибких диет. Йогуртовая диета очень узкая, а это означает, что дневное потребление пищи не сильно различается.Эти планы могут незначительно колебаться в зависимости от вашей общей физической формы или целей по снижению веса, но для умеренной потери веса эффективен следующий план йогуртовой диеты. ^[4]

Йогуртовое диетическое меню

Как уже упоминалось, наиболее важной частью диеты является йогурт, поэтому ежедневно следует употреблять примерно 500 мл йогурта в различных формах. Около этого вы должны включить следующие продукты:

План

Вы можете сделать диету настолько креативной и разнообразной, насколько хотите, или подойти к ней более утилитарно:

День 1

6 чашек йогурта и 4 унции говядины

День 2

6 чашек йогурта и 4 печеных картофеля

День 3

6 чашек йогурта, 1 яблоко, 1 киви и 4 унции курицы

День 4

6 чашек йогурта, 4 унций лосося и 1 манго

День 5

Смесь фруктов и овощей весь день (без бананов), 6 чашек йогурта

День 6

6 чашек простого йогурта

День 7

8-10 чашки родниковой воды

Есть много вариантов этой диеты, но ключевым элементом является включение йогурта, предпочтительно греческого йогурта, поскольку он считается более богатым питательными веществами вариантом.

Перед тем, как перейти на эту диету, вы должны подумать о своих конечных фитнес-целях и подходить к диете таким образом. Например, если вы хотите похудеть, подойдет базовая утилитарная диета с ограничением калорий (как описано выше). Однако, если вы хотите в целом вести более здоровый образ жизни и пищевые привычки, полезно будет составить более разнообразное еженедельное меню. Как только вы поймете, как создать здоровую, хорошо сбалансированную диету, и так ясно увидите результаты, вам станет намного легче учитывать эти изменения в долгосрочной перспективе. ^[5]

7-дневная йогуртовая диета, чтобы похудеть до 4 кг

Йогуртовая диета — это действительно эффективная и очень строгая диета для быстрого снижения веса, поэтому используйте ее осторожно!

Мы получаем много информации о том, что молочные продукты опасны и ненужны. Многие мужчины и женщины перестают употреблять молочные и молочные продукты, отдавая предпочтение только овощам.

Мы должны знать, что проглатывание цельного молока и других цельномолочных продуктов не причиняет вреда.

В последнем меньше лактозы. Некоторые диетологи настаивают на включении молочных продуктов в каждый режим питания своих клиентов.

Кредит: Pixabay

Причина предполагаемых качеств йогурта для снижения веса должна быть связана с питанием. Некоторые исследователи предположили, что существуют три основных элемента, которые играют большую роль, когда речь идет о функции белка в снижении веса:

1. Он повышает чувство сытости или насыщения.

2. Он способствует термогенезу, что также влияет на чувство сытости.

3. Сохраняет или увеличивает жировую массу, если выполняются действия по наращиванию мышечной массы.

Кредит: Pixabay

Прежде чем вы начнете использовать эту программу, вам лучше знать, что если вы среди тех мужчин и женщин, которые боятся льняного семени, вы должны знать, что, если вы не оказались в обществе в какое молоко не является регионом пищевой цивилизации, вы можете получить только органические и органические молочные продукты для части сбалансированной диеты.

Молочные продукты богаты минералами и необходимыми витаминами, такими как B12, A, D и кальций.

В странах Северной Америки и Западной Европы молочные продукты остаются жизненно важной частью здорового питания, как и всегда.

Кредит: BetterMe

Упомянутая ниже программа yougurt (вы можете заменить йогурт кефиром, если хотите) довольно строгая, и если вы почувствуете вздутие живота или у вас могут быть другие проблемы со здоровьем, вам нужно вернуться к своему обычному режим диеты, так как это может быть индикатором непереносимости лактозы.

Избегайте соленого и подслащенного йогурта.При необходимости вы также можете добавить в свой ежедневный рацион немного меда и свежих овощей.

Источник: YouTube (Health & Heldi)

Источник: Healthy-dietpedia, Health Line

ПОХУДЕТ В 3 раза БОЛЬШЕ ЭФФЕКТИВНОСТИ

Приложение «Помощник по похуданию за 28 дней» (Android)

Приложение «Помощник по снижению веса за 28 дней» (IPhone)

Семидневный пищевой дневник Опры

Когда вы прочитаете дневник питания Опры, вы сразу заметите, что ее диета здоровая, но отнюдь не скучная.В среднем она ежедневно потребляет около 1700 хорошо сбалансированных калорий, а ее диета состоит примерно на 20 процентов из белков, 30 процентов из жиров (и богата полезными жирами) и на 50 процентов из углеводов (например, из цельного зерна, фруктов и овощей). Благодаря йогурту и обогащенному кальцием соевому молоку, она потребляет в среднем около 1100 мг кальция в день. Приготовление большого количества свежих продуктов просто помогает поддерживать уровень натрия в пределах рекомендуемых уровней. Она также является настоящим чемпионом по клетчатке: в среднем она съедает 34 грамма в день.

ДЕНЬ 1

Завтрак
Перемешайте в блендере 30 секунд: 4 унции апельсинового сока, обогащенного кальцием, 1 чашка смешанных ягод, 1 банан, 1/2 контейнера на 6 унций Йогурт с персиком Yoplait Original Harvest.
Подавать с горсткой миндаля (около 12 штук).

Snack
2 ломтика хрустящего хлеба Wasa, покрытые: 1 столовой ложкой арахисового масла, 1 чайной ложкой ананасового абрикосового джема SaraBeth

Обед унций копченой индейки, нарезанного тонкими ломтиками 1 ломтик перечного сыра, 1/2 стакана жареного лука, смазанного 1 чайной ложкой оливкового масла, 1 тонкий ломтик авокадо, 1 ломтик помидора, салат
8 унций холодного чая без сахара

Закуска
6 шарики из свежего арбуза
Йогурт, оставшийся после завтрака

Ужин
1 стакан дикого риса с 2 стаканами смешанных овощей (брокколи, зеленый горошек или морковь), обжаренных в 2 чайных ложках оливкового масла
2 котлеты из куриной грудки без кожи и костей, 6 унций, обжаренные на гриле с небольшим количеством оливкового масла

Далее: День 2 дневника питания Опры

Напоминаем, что перед запуском любой программы всегда консультируйтесь с врачом для получения медицинского совета и лечения.

Йогуртовая диета: обман или правда работает? | Здоровое питание, серия

Альтернативных диет в наши дни пруд пруди, включая йогуртовую диету. Это краткосрочный план питания, в центре которого — да, как вы уже догадались, — йогурт.

Но действительно ли это работает? Скептики и эксперты все взвесили, и вот что они хотят сказать.

Что такое йогуртовая диета?

Еще в 2011 году йогурт Yoplait Light объединился с актрисой и экспертом по здоровью Джинни Май, а также ведущей программы «Самый большой неудачник» Элисон Суини, чтобы продвигать новую диету для людей, отчаявшихся похудеть.

Он назывался «Йоплайт светлый обмен» и давал людям простой способ заменить нездоровую еду и десерт йогуртом.

Как сказал Суини: «Я всегда стремлюсь к легким решениям, и внесение простых изменений в мою диету помогает мне вести здоровый образ жизни, одновременно управляя всем остальным. Вот почему Yoplait Light Swap — это легкая задача — просто заменив кусочек моего любимого красного бархатного торта после обеда на чашку Red Velvet Yoplait Light, я сэкономлю почти 300 калорий, даже не задумываясь об этом.”

С тех пор появились и другие диетические йогурты, такие как йогурт и овсянка. Но помимо замены красного бархатного торта на стакан йогурта, как на самом деле работает йогуртовая диета?

Йогуртовая диета — это краткосрочный план, которому можно следовать до двух недель. Они сосредотачиваются на йогурте на два приема пищи вместе с фруктами и / или овощами, а затем на одном полноценном приеме пищи. Йогурт также входит в состав ваших закусок в течение дня.

Что можно есть при йогуртовой диете

Итак, что именно можно есть на йогуртовой диете? Это не монодиета, когда вы едите только один продукт, в данном случае это йогурт.Вместо этого йогурт является основным продуктом питания.

Один из способов соблюдать эту диету — употреблять шесть чашек йогурта каждый день в течение шести дней:

• В первый день у вас также есть четыре унции говядины.
• День 2, четыре печеных картофеля.
• День 3, четыре унции курицы, яблоко и киви.
• День 4 добавляет четыре унции лосося и одно манго.
• День 5 позволяет есть все фрукты и овощи.
• День 6 — только йогурт.

Йогуртовая диета Yoplait состоит из одной порции йогурта и одной чашки хлопьев на основе овса или риса при каждом приеме пищи.Вам также следует съесть одну порцию фруктов. Закуски состоят из сырых или вареных овощей или обезжиренных молочных продуктов, таких как обезжиренное молоко или другой йогурт.

На ужин вы можете съесть порцию нежирного белка, две чашки овощей и небольшое количество жира.

Диета обещала быстрое похудание. Фактически, некоторые заходят так далеко, что говорят, что за три дня можно сбросить до восьми фунтов. Но так ли все просто?

Плюсы и минусы йогуртовой диеты

Конечно, вы можете есть йогурт вместо торта.Это определенно простой способ избежать нежелательных калорий и предотвратить нежелательную прибавку в весе. Но действительно ли йогуртовая диета помогает похудеть?

Не весь йогурт одинаковый

Суини сказала, что если она заменит красный бархатный торт йогуртом со вкусом красного бархата, она будет вести более здоровый образ жизни. Но была ли она?

Ароматизированные йогурты часто полны добавленных сахаров (как настоящих, так и искусственных), консервантов, добавок и красителей. Да, йогурт тоже есть, но он спрятан под ингредиентами, которые вам тоже не подходят.

Кальций не способствует похуданию

Большое заявление о йогуртовой диете состоит в том, что из-за наличия кальция в йогурте ваш мозг не так сильно желает еды.

Однако Национальный институт здоровья (NIH) опроверг это утверждение, заявив, что кальций «не влияет на массу тела, потерю веса или предотвращение набора веса на основе клинических испытаний».

Вам нужен цельножирный йогурт, а не нежирный

Одно исследование показало, что употребление в пищу любого йогурта может помочь снизить риск ожирения на 25 процентов, если вы едите йогурт с высоким содержанием жиров, вы можете снизить этот риск еще больше — до 36 процентов.

Почему при употреблении жирных йогуртов больше вероятность того, что вы похудеете, а не наберете вес? Ведущий автор, профессор Мигель Мартинес-Гонсалес, говорит, что это может быть связано «с высоким содержанием сахара в обезжиренных йогуртах».

По правде говоря, чем больше мы едим сахара, особенно из обработанных пищевых продуктов, тем выше вероятность того, что мы наберем вес. И это может быть в случае с обезжиренными йогуртами.

Йогурт содержит полезные бактерии

Мартинес-Гонсалес также объясняет, почему жирный йогурт способствует похуданию: он полон полезных бактерий.Он объясняет, что «лактобациллы и другие полезные бактерии, обнаруженные в йогурте, могут способствовать уменьшению воспаления, связанного с ожирением».

Йогурт содержит белок и жиры

Теперь мы должны помнить, что не все йогурты одинаковы. Нежирные сладкие йогурты могут содержать немного белка, но на самом деле они практически не содержат жира. В основном это сахар.

С другой стороны, жирные йогурты или греческий йогурт содержат гораздо меньше сахара, больше белка и, конечно, больше жира.

Комбинация диетических белков и жиров может способствовать похуданию, потому что и то, и другое помогает дольше чувствовать сытость.

Йогурт — не продукт для похудения

Однако вот в чем загвоздка: то, что йогурт может быть хорошим источником жиров и белков животного происхождения, не обязательно означает, что это пища для похудания.

Есть много продуктов, в которых сочетаются жиры и белки, и никто не торопится говорить, что это диетические продукты. Подумайте о яйцах, мраморной говядине и т. Д.

Фактически, Федеральная торговая комиссия (FTC) приказала молочной промышленности прекратить маркетинг молочных продуктов как «продуктов для похудания» еще в 2007 году. Почему? Потому что доказательств этого недостаточно.

Лучшие части йогуртовой диеты

Йогуртовая диета — это краткосрочный план, который поможет вам похудеть. Хотя нет никаких доказательств того, что йогуртовая диета действительно может помочь вам похудеть, есть некоторые важные выводы, которые вы можете позаимствовать из нее и интегрировать в свой текущий рацион.

# 1: Полножирный греческий йогурт — это здоровый источник белков и жиров.Это поможет вам избежать добавления сахара и поддержит диету для похудания.

# 2: Йогурт, особенно несладкий йогурт, поддерживает здоровый микробиом, поскольку он содержит полезные бактерии и поддерживает баланс кишечной флоры.

Если ничего другого, попробуйте включить больше йогурта в свой день. Ешьте его на завтрак вместо сладкой выпечки. Наслаждайтесь им как полдником, а не употребляйте нездоровую пищу.

Возможно, вы не похудеете, но вы, безусловно, поможете предотвратить увеличение веса, если йогурт станет частью сбалансированной диеты.

Я ел йогурт каждый день в течение недели и заметил это изменение в своем теле.

Завтрак лучше, чем любая другая еда. Это холм, на котором я готов умереть. Мне не нужно даже приводить этот аргумент, но для того, чтобы вы точно поняли, насколько сложным было мне это недельное испытание, мне необходимо нарисовать вам картину того, как выглядят мои обычные завтраки. нравиться.

Как самопровозглашенный специалист по сэндвичам на завтрак, я каждое утро начинаю с домашней итерации яичницы с беконом и сыра.Иногда я заворачиваю его в упаковку, а утром складываю все это в свежий нью-йоркский бублик из моего любимого уголка. В зависимости от того, когда я в последний раз ходил в продуктовый магазин, некоторые из этих бутербродов для завтрака включают ломтики помидора, свежий шпинат и, если я поступлю в продажу, авокадо.

В редких случаях, когда я чувствую себя зажатым после завтрака (это случается не часто), я взбиваю блины или раскалываю свою мини-вафельницу, чтобы съесть вместе с беконом. Если я забочусь о своем здоровье, я приготовлю на ночь овсяные хлопья с миндальным молоком и ягодами.

Но никогда не йогурт.

Йогурт всегда казался мне самой скучной едой в мире. Консистенция грубая, а вкус оставляет желать лучшего. Например, зачем вам йогурт со вкусом клубничного песочного пирога, если у вас может быть настоящий кусочек клубничного песочного пирога?

Но после ознакомления с преимуществами йогурта (улучшение контроля веса, улучшение здоровья кишечника и иммунной системы, наличие протеина и т. Д.), Пришло время попробовать его и посмотреть, заметил ли я какие-нибудь различия.

День 1

Я не мог заставить себя купить ни одну из ароматизированных версий, поэтому решил выбрать простой греческий йогурт. Чтобы сделать его более аппетитным, я взяла немного свежей черники и клубники, а также мюсли, чтобы украсить его и придать текстуру. Я выпил чашку йогурта на 5 унций в мгновение ока, а затем начал свой рабочий день в 9 утра. Я предположил, что, вероятно, буду рано обедать, так как размер порции такой маленький, но заметил, что не голоден примерно до 14:00.Помимо того, что я чувствую себя сытым в течение большей части утра, чем обычно, заметных изменений не произошло — но это был только первый день!

День 2

Ко второму дню мне уже наскучило сочетание йогуртового завтрака. Погуглив, я узнал, что могу приготовить овсянку из греческого йогурта, поэтому приготовил его на следующее утро, проглотил свой йогурт на день и приступил к работе. Я смог выжать во время дневной тренировки и почувствовал, что во время нее у меня появилось больше энергии, и это была победа.

День 3

Моя ночная овсянка, приготовленная с греческим йогуртом, пришлась по вкусу, поэтому я приготовил еще одну, чтобы съесть ее и на следующее утро. На третий день я прогулялся с другом, который заметил, что у меня лучшее настроение, чем обычно. Я не думал, что это связано с йогуртом, но в ходе некоторых исследований выяснилось, что есть исследования, которые предполагают, что йогурт может улучшить настроение благодаря положительному влиянию на здоровье кишечника. Чем больше ты знаешь!

День 4

Новизна моей ночной овсяной смеси начала исчезать, но я был готов к этому путешествию, поэтому я продолжал.Помимо настроения, к четвертому дню я начал легче просыпаться и засыпать быстрее, чем до того, как начал этот эксперимент с йогуртом. Оказывается, за этим тоже стоит некоторая наука — йогурт содержит триптофан (та же аминокислота, от которой вы чувствуете сонливость после того, как перекусите индейкой на День Благодарения).

День 5-6

В пятый и шестой дни я снова стал есть йогурт с ягодами, а не превращать его в овсяные хлопья на ночь (здесь нет стратегии, я просто ленился).В дополнение к преимуществам, которые я обнаружил несколькими днями ранее, я заметил, что мои штаны стали более свободными. На шестой день я вскочил на весы и обнаружил, что сбросил фунт — и это было здорово, учитывая, что я не внес никаких других изменений, кроме замены завтрака.

День 7

В последний день этого эксперимента было особенно трудно есть йогурт. Я был благодарен за положительные преимущества, которые принес мне утренний йогурт, но в этот момент мне очень не хватало бутерброда на завтрак, и я весь день фантазировал о том, что приготовлю на следующее утро.

Могу ли я порекомендовать есть йогурт каждый день в течение недели? Если вы хотите попробовать, я бы посоветовал сделать это. В дальнейшем я постараюсь добавлять йогурт несколько раз в неделю, особенно в напряженные рабочие дни, поскольку от этого я дольше чувствую сытость, а это означает, что мне не придется так рано перерыв на обед, и я смогу успеть больше.

Йогуртовая диета на 7 дней: особенности и меню

Необходимость решить проблему быстрого похудения сразу встает практически перед каждой представительницей прекрасного пола.Я хочу похудеть и стараюсь не навредить организму. Появление новых диет — естественный процесс. Не все из них заслуживают внимания, но йогурт, пожалуй, действительно интересен.

Йогуртовая диета: воздействие на организм

Йогурт сам по себе является продуктом переработки молока, которое особенно ферментируется путем добавления в него молочнокислых бактерий. Их роль — наполнить кишечник полезной микрофлорой, провести пищеварение, устранить шлаки. В том случае, когда в состав продукта больше ничего не входит, йогурт действительно пригодится.

Конечный результат, достигнутый благодаря постоянному использованию, отмечается не только в отношении желудочно-кишечного тракта, но и состояния кожи. Кроме того, положительно влияет на костную систему. Снижение веса, достигаемое при соблюдении принципов йогуртовой диеты, происходит за счет ускорения обменных процессов, выведения токсинов и токсинов, а также общего снижения калорийности.

Йогуртовая диета для похудения: выбор основного продукта

Необходимо научиться разбираться во всем многообразии кисломолочных продуктов.Необходимость продления срока хранения способствовала введению консервантов, изменению вкуса и цвета — красителям и ароматизаторам. О том, сколько сахара налито в яркие бокалы с расписными ягодами и фруктами, лучше промолчать. Конечно, такой «йогурт» ни для одной системы похудания не подходит. Его употребление не будет сильно отличаться от простого всасывания сахара.

Первый момент, требующий внимания, — это не жирность продукта, а доля молочнокислых бактерий.Этот показатель обязательно должен быть указан на этикетке и иметь цифры не менее 107 КОЕ / г. Второй момент — это отсутствие сахара и каких-либо вкусовых добавок. Добавление натурального йогурта со свежими фруктами будет в разы полезнее и во многих отношениях вкуснее. Ни один сушеный персик со свежим не сравнится.

Жирность продукта может достигать 1,5%. Если таких вариантов на витрине нет, можно указать 4% или любое другое минимальное значение. И, конечно же, нужно знать срок годности.Несвежий йогурт приложит все усилия, чтобы не навредить пищеварению.

Йогуртовая диета для похудения: составление диеты

Хотя методика называется йогуртом, этот продукт не является единственным компонентом ежедневного меню. Более того, существует даже несколько разновидностей диеты разной степени жесткости. Самым распространенным и любимым среди женщин является тот, на который нацелен ровно на неделю. С точки зрения здорового питания он сбалансирован по белкам, жирам и углеводам.

Исключаются из пищевых продуктов все злаки, включая гречку и овсянку, хлеб и другие мучные изделия, макароны и лапша не допускаются. Доля овощей и фруктов в меню йогуртовой диеты довольно высока. Им разрешено съедать до 400 гр. В сутки. Конечно, есть ряд исключений. Так что запрет вводится на дыни и бананы, арбузы и виноград. Естественно, сухофрукты в пищу не идут. Подобное требование обусловлено приличной долей сахара и высокой калорийностью.Нельзя есть свеклу и морковь.

Мясные и рыбные группы ограничиваются нежирными сортами. Это может быть как кролик, так и курица, или другой вариант — рыба и морепродукты. При последнем особо строго следить за процентом жирности бессмысленно. Общий дневной объем — 150 г.

Нет ограничений на зелень, травяные чаи и отвары. Среди напитков при желании можно использовать минеральную воду. А вот с соками следует быть осторожнее. Разрешены только свежевыжатые.Объем не может превышать 0,4 л. В сутки.

Йогуртовая диета на 7 дней: меню и рекомендации

Йогурт будет употребляться ежедневно по 500 гр. Том разделен на несколько приемов. В идеале 4-5, но не для всех, такой режим настоящий. Важно определить для себя завтрак, обед, ужин и перекус между ними.

Кроме того, есть еще одна неизменная деталь йогуртовой диеты — за 30 мин. Перед любым приемом пищи будет выпито 200 мл.теплый чай или просто кипяченая вода. Общая суточная калорийность меню — 1100 ккал, что несколько ниже нормы. Если разница в вашем рационе составляет более 20%, вам нужно снижать ее ежедневно, а не сразу сокращать до указанной цифры.

• Чашка травяного чая подходит для первого завтрака. По сути, он работает почти так же, как кофе, но пользы больше, а калорий — гораздо меньше. Можно съесть яблоко. Это будет стимулировать пищеварение, а позже позволит вам нормально поесть.
• Второй завтрак уже плотнее: порция йогурта объемом 200 гр. С фруктами. Здесь хороши персики или даже вишня. А вот цитрусовые мешать кефирам нежелательно.
• На обед идеальный выбор — овощной суп, легкий овощной салат с заправкой из того же йогурта. Через пару часов для утоления голода рекомендуется 1 ст. Свежевыжатый, но обязательно разбавленный водой сок. Можно заменить на 1 апельсин.
• На ужин советуют приготовить рыбу или мясо с добавлением салата и йогурта.Последний компонент можно перенести на поздний ужин, если сон ожидается только после полуночи.

Приготовление продуктов разрешается только путем запаривания или варки. Это не только сэкономит витамины в овощах и мясе, но и не добавит блюду лишних калорий.

Йогуртовая диета: отзывы и результаты

Согласно обещаниям создателей йогуртовой диеты, за неделю реально сбросить 5 кг. Без негативных последствий для здоровья. Кроме того, кожа должна быть очищена, кишечник можно правильно сделать.

По поводу потерянных кг. Можно поспорить, но в том, что объемы исправлены, сомневаться не приходится. Женщины с нормальным весом похудели на 2-3 кг за короткий период 7 дней. Более значительные потери приведут к внутренним сбоям, которые в конечном итоге вернут вес к норме. Интересно и важно другое: отвес произошел не только из-за жидкости, но и из-за сжигания жировой массы из-за небольшого, но заметного снижения калорийности рациона.

Йогуртовая диета — отличный способ улучшить состояние кожи, желудочно-кишечного тракта и избавиться от лишнего веса. Однако он не подходит при лактазной недостаточности, а также при язве желудка и гастрите. Также недопустимо превышение его сроков. При необходимости проведения еще одного курса разрешается новый курс через 60 дней.

низкокалорийных кальциевых бомб будут в поисках

Йогурт — это кисломолочный продукт, который употребляется во всем мире в качестве закуски или завтрака.Он наполнен ингредиентами, которые могут оживить ваш метаболизм и привести к потере веса. Однако следует соблюдать осторожность при употреблении этого кисломолочного продукта. Многие производители, как правило, используют слишком много сахара и искусственных ингредиентов и рекламируют свои продукты как полезные. Итак, какой йогурт лучший для похудения?

Переход к разделу йогуртов в вашем любимом магазине может сбивать с толку, поскольку вам нужно выбрать здоровую альтернативу из бесконечного числа вариантов. Что ж, больше нет!

Ищете ли вы жирный, обезжиренный йогурт или просто коммерческий йогурт, в следующий раз, когда вы запутаетесь в молочном разделе, обратитесь к этому руководству по лучшему йогурту для похудения.

Как йогурт помогает похудеть?

Ни один продукт питания не несет исключительной ответственности за потерю веса. Для достижения наилучших результатов вы должны комбинировать различные варианты.

Что ж, йогурт — прекрасное дополнение к сбалансированной диете и может помочь вам увеличить скорость похудения. Вот как молочные продукты могут помочь вам достичь желаемого веса:

Shutterstock

Молочные продукты — отличный источник минерального кальция.

Чашка йогурта может обеспечить около 23% дневной нормы.

Кальций — жизненно важный минерал, связанный со здоровьем костей. Исследования также показали, что он помогает похудеть (4).

Несколько исследований в пробирках показали, что более высокий уровень кальция в крови снижает рост жировых клеток. Исследования на животных также показали, что добавки кальция способствуют значительному снижению жировой массы и потере веса.

Одно исследование с участием 4733 человек показало, что добавки кальция были связаны с меньшим набором веса у людей со здоровым индексом массы тела (ИМТ) (5).

Итак, употребление йогурта может предотвратить набор веса, а это значит, что вы сможете быстрее достичь своих целей.

Более того, несколько других исследований показали, что диетический кальций способствует потере веса у женщин и детей с ожирением в постменопаузе. Соединение оказывает такое же действие на мужчин, страдающих диабетом 2 типа (14).

Подробнее: Польза греческого йогурта для похудания: ароматизированный, кремообразный и полностью лишенный чувства вины!

В стакане обычного йогурта содержится 8 граммов белков.В одной чашке греческого йогурта содержится до 22 граммов макроэлементов. Эти белки помогут вам похудеть следующим образом:

• Сохраняет чувство сытости дольше. Было показано, что потребление белков увеличивает чувство сытости и удовлетворения. Диета с высоким содержанием белка подавит гормоны голода и увеличит выработку гормона сытости. Это всегда будет заставлять вас потреблять меньше калорий, а для похудения необходимо меньше есть (1).
• Сохранение мышц. Когда вы уменьшите вес, вы, скорее всего, потеряете мышечную массу. Вы можете предотвратить это, приняв кефир. Белки в продукте помогут вам сохранить мышечную массу, способствуя потере жира, особенно если вы сочетаете диету с высокоинтенсивными тренировками.
• Повышение метаболизма. Белки ускоряют метаболизм. Повышенный метаболизм помогает сжигать много калорий за день (9).
• Регулируйте чувство голода. Белки, содержащиеся в йогурте, повышают уровень гормонов, снижающих аппетит.Они также снижают уровень грелина, гормона голода. Это заставит вас потреблять меньше еды, чем обычно.

Shutterstock

Йогурт с пробиотиками

Йогурт — отличный источник пробиотиков. Это полезные бактерии, которые поддерживают здоровье кишечника (12).

Исследования показывают, что это соединение, особенно содержащее лактобациллы, может помочь вам похудеть и похудеть. Бактерии Lactobacillus в изобилии присутствуют в ферментированном молоке и йогурте.

Эффективен ли йогурт для похудания? Помимо

питательных веществ, вам может быть интересно, помогает ли йогурт похудеть. Итак, что показывают исследования о приеме молочных продуктов для похудания?

• 
  
  Добавление йогурта в свой рацион

Исследования показывают, что у субъектов, которые принимали более семи порций йогурта каждую неделю, меньше шансов развить ожирение или набрать лишний вес.Те, кто ел менее двух порций в неделю, менее склонны к ожирению.

Shutterstock

• 
  
  Замена других продуктов йогуртом

Итак, что, если вы замените другие продукты с высоким и низким содержанием белка или закуски йогуртом? Вы похудеете?

Ну да.

Одно исследование давало 20 испытуемым либо десять калорий в качестве полдника, либо такое же количество калорий из шоколада и крекеров с высоким содержанием жира (6).

Те, кто ел йогурт, чувствовали себя сытыми дольше.Кроме того, за ужином они ели на 100 калорий меньше.

Замена нездоровой закуски йогуртом может помочь вам обуздать голод, контролировать аппетит и уменьшить количество съедаемой пищи.

Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, которые слишком долго давили на вас, начните использовать приложение BetterMe и измените всю свою жизнь!

Shutterstock

Как выбрать лучший йогурт для похудения?

Большинство йогуртов продаются как полезные для здоровья.Однако добавленные в них сахар, ароматизаторы и искусственные ингредиенты могут легко превратить их в нездоровую пищу. Ниже перечислены вещи, которые следует учитывать и избегать при покупке йогурта для похудения.

Чтение этикетки должно быть первым делом, когда вы решаете, какой бренд покупать.

Когда вы это сделаете, вы узнаете, что именно содержит йогурт. У каждого бренда своя история.

Вот что следует учитывать на этикетке:

Состав

Выясните, что содержит йогурт.Большинство брендов позиционируют себя как простой йогурт, но в них есть и другие добавленные ингредиенты, такие как искусственные ароматизаторы, красители, консерванты и сахар.

Не используйте бренд, содержащий большое количество добавленных ингредиентов. Вместо этого найдите йогурт с несколькими ингредиентами.

Shutterstock

Здоровая альтернатива должна содержать только следующие ингредиенты:

• Молоко
• Бактериальная культура, используемая для превращения молока в йогурт

Если в марке есть другие вещи, проверьте их вес.Убедитесь, что добавленные ингредиенты имеют меньший вес (11).

Производители часто перечисляют добавленные компоненты в порядке убывания их количества. Избегайте брендов с сахаром, перечисленных в верхней части списка.

Сахар также может быть указан под разными названиями, такими как фруктовый сок, нектар агавы, тростниковый сахар, кукурузный сироп фруктозы и сахароза.

Пищевая ценность

Пищевая ценность, указанная на этикетке, может помочь вам решить, подходит ли вам эта конкретная марка.

В этом разделе указаны размер порции и количество калорий, содержащихся в одной порции. Он также скажет вам, сколько углеводов, жиров, белков и сахаров содержится в каждой порции.

Также следует обратить внимание на размер порции, так как в контейнере может быть больше одной порции.

Выбирайте бренд с более крупным размером порции, содержащим больше белков, меньше сахара и меньше углеводов.

Shutterstock

Основным веществом, превращающим йогурт в нездоровую пищу, является сахар.

Ученые считают, что сахаросодержащие напитки ответственны за увеличение веса. Обработанные продукты с добавлением сахара, такие как подслащенный йогурт и т. Д., Намного хуже.

Переедание сахара было связано с развитием сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, заболеваний печени, диабета 2 типа и метаболической дисфункции, а также других состояний (7).

Обычный йогурт содержит натуральный сахар в виде молочной лактозы. Компании-производители часто добавляют большое количество сахара, чтобы сделать свой бренд вкуснее.

Натуральный йогурт содержит менее 15 граммов сахара на порцию. Ароматизированные и подслащенные заменители могут легко содержать более 30 граммов в одной порции.

Чтобы выбрать лучший йогурт для похудения, выберите тот, в одной порции которого меньше сахара. Он должен содержать менее 15 граммов сахара на 245 граммов уже присутствующей лактозы.

Кроме того, вы должны убедиться, что он простой и не содержит вкусовых добавок. Если вам не нравятся простые йогурты, подсластите их свежим фруктовым соком или добавьте семена чиа.

Подробнее: Йогурт для кето-диеты: здоровые альтернативы для достижения ваших целей по снижению веса

Shutterstock

Йогурт может быть изготовлен из цельного, обезжиренного или нежирного молока.

Для похудения большинство экспертов в области здравоохранения рекомендуют употреблять нежирные молочные продукты.

Но чем хорош обезжиренный йогурт?

Ну, большинство обезжиренных йогуртов безвкусны и не имеют вкуса. Таким образом, большинство производителей, как правило, добавляют сахар, чтобы компенсировать потерю жирного вкуса.

Итак, если вам нужно выбрать альтернативу с низким содержанием жира, обязательно проверьте содержание в нем сахара.

Полножирные йогурты, напротив, содержат больше калорий. Однако это не делает его нездоровым (13).

Жиры, содержащиеся в жирных йогуртах, полезны. Помните, что эти жиры, а именно конъюгированная линолевая кислота, встречаются в природе и не подвергаются переработке. Они не вредны и даже полезны для здоровья.

Они могут помочь вам уменьшить жировые отложения, воспаления, риск сердечных заболеваний, бороться с раковыми клетками и улучшить контроль сахара в крови.

Итак, для похудения выбирайте жирную альтернативу нежирному или обезжиренному йогурту.

Shutterstock

Йогурт производится с использованием полезных пробиотических бактерий. Эти бактерии ответственны за превращение лактозы в молоке в молочную кислоту, которая делает йогурт кислым.

Эти пробиотические бактерии называют живыми культурами. При использовании в йогурте они могут иметь следующие преимущества:

• Стимулирование иммунной системы
• Улучшение симптомов и признаков непереносимости лактозы
• Уменьшение симптомов депрессии
• Улучшение симптомов синдрома раздраженного кишечника
• Снижение риска диареи, вызываемой антибиотиками у детей и взрослых
• Снижение холестерина и веса тела
• Снижение маркеров воспаления

Все йогурты содержат эти бактерии.Однако их содержимое может варьироваться от одной марки к другой в зависимости от их методов упаковки и хранения (8).

Чтобы получить максимальную пользу от йогурта, вам следует выбрать йогурт с большим количеством пробиотиков. Однако нелегко сказать, сколько содержится в каждой марке, поскольку они не указаны на этикетках.

Лучший способ определить, содержит ли йогурт эти полезные бактерии, — это проверить, был ли он пастеризован или подвергнут термообработке после добавления пробиотиков.

Бренд, который сделал это, включит на своей этикетке следующее заявление: «Термическая обработка после культивирования».Тепло убивает бактерии, которые должны быть живыми, чтобы помочь вам.

Shutterstock

Органическое молоко получают от коров, которых кормят органическими кормами и кормами без ГМО. Коровам не вводят антибиотики и гормоны роста.

Неорганическое молоко, с другой стороны, получают от коров, которых кормили неорганическими и ГМО кормами. Этих коров лечат антибиотиками и часто дают гормоны роста.

Ученые выяснили, что в органическом молоке больше бета-каротина и лучше структура жирных кислот.В молоке намного больше витамина Е и железа, чем в его аналоге (10).

Для достижения наилучших результатов выбирайте йогурт из органического молока, чтобы получить дополнительные питательные свойства и пользу для здоровья.

Еще никогда не было так легко вернуть себе форму с нашим фитнес-приложением, которое меняет правила игры! Начни преобразовывать свою жизнь с BetterMe!

• 
  
  Греческий Vs. Обычный Vs. Немолочный йогурт

Греческий йогурт в настоящее время является популярным в мире похудания.Это связано с тем, что он более процежен, чем любой другой йогурт, для удаления лактозы и сыворотки. Следовательно, это сытная закуска для людей с непереносимостью лактозы.

Это дает этому типу в два раза больше белков, чем содержится в других типах. Следовательно, греческий йогурт богат калориями и содержит меньше кальция, чем традиционный йогурт.

Немолочные йогурты, такие как кокосовый и соевый йогурт, также стали популярными. Это потому, что они растительные и не содержат лактозы или большого количества жира, как традиционные виды.

Немолочные альтернативы — отличный выбор для вегетарианцев и людей с непереносимостью лактозы. Однако в них мало кальция. Поэтому обязательно приобретайте марку с добавлением кальция (2).

Греческий, немолочный и обычный йогурты полезны. Ни один из них не является более питательным, чем другой. Вы можете выбрать греческие или немолочные продукты для похудения, потому что они содержат меньше лактозы и жиров.

Когда лучше всего есть йогурт для похудения?

Кефир можно брать в любое время.Вот несколько полезных способов добавить молочные продукты в свой распорядок дня:

• Для сбалансированного и сытного завтрака добавьте йогурт с ягодами, семенами и орехами.
• Вы можете добавлять его в свои смузи.
• Можно также добавить овсяные хлопья.
• Можно заменить сметану йогуртом в мисках для буррито и тако.
• Вы можете приправить и смешать его с несколькими травами, чтобы сделать соусы, пасты и заправки для салатов.
• Можно добавлять в горячую овсянку, цельнозерновые вафли или протеиновые блины.
• При выпекании кексов, хлеба и других продуктов вместо масла можно использовать йогурт.

Итог

Лучший йогурт для похудения содержит много кальция, пробиотиков и белков. Для достижения наилучших результатов вам следует заменить высококалорийные и низкобелковые продукты йогуртом, а не употреблять его вместе с диетой.

Если вы решили похудеть как можно быстрее, обязательно соблюдайте диету и регулярно тренируйтесь.Попробуйте эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Диета с высоким содержанием белка вызывает стойкое снижение аппетита, потребления калорий ad libitum и массы тела, несмотря на компенсирующие изменения суточных концентраций лептина и грелина в плазме (2005, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
2. Альтернативы молочным продуктам: как заменить молоко, сыр, масло и многое другое (2018, medicalnewstoday.com)
3. Молочные продукты для увеличения общей и центральной потери жира у субъектов с ожирением (2005, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
4. Нормы потребления кальция и витамина D с пищей (2011, ncbi.nlm.nih.gov)
5. Влияние добавок кальция на массу тела: метаанализ (2016, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
6. Влияние перекусов с высоким содержанием белка по сравнению с перекусом с высоким содержанием жиров на контроль аппетита, насыщение и начало приема пищи у здоровых женщин (2014, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
7. Влияние потребления сахаросодержащих напитков на развитие сахарного диабета 2 типа у субъектов с нарушенной толерантностью к глюкозе: исследование профилактики диабета Mihama (2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
8. Все, что вам нужно знать о йогурте (2018, medicalnewstoday.com)
9. Глюконеогенез и расход энергии после диеты с высоким содержанием белка и без углеводов (2009, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
10. Более высокие ПНЖК и n-3 ПНЖК, конъюгированная линолевая кислота, α-токоферол и железо, но более низкие концентрации йода и селена в органическом молоке: систематический обзор литературы, мета- и избыточный анализ (2016, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
11. Как выбрать полезный йогурт (2013, health.harvard.edu)
12. Как получить больше пробиотиков (2020, health.harvard.edu)
13. Что лучше для молочных продуктов — обезжиренные или полножирные? (2021 г., health.harvard.edu)
14. Роль кальция и обезжиренных молочных продуктов в исходах потери веса: пересмотр результатов рандомизированного исследования влияния на состав костей и тела у женщин с избыточным весом / ожирением в постменопаузе (2019, ncbi.

    Добавить комментарий Отменить ответ

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Комментарий *

    Имя *

    Email *

    Сайт