Как без усилий быстро похудеть: Быстро похудеть без усилий и стресса – да, это возможно
Как похудеть без усилий: Топ-10 способов
Журнал In Style предлагает десять легких способов похудеть:
1. Покупай голубую посуду
Ты когда-нибудь задумывалась, почему в ресторанах быстрого питания так много красной посуды? «Этот цвет стимулирует аппетит, — объясняет диетолог Кери Глассман. – Старайтесь выбирать голубые тарелки – так вы съедите меньше».
2. Пей после еды
«Жидкость, выпитая во время еды, разжижает желудочный сок, замедляет пищеварение и провоцирует вздутие, — уверен диетолог Кимберли Снайдер. – Чтобы утолить жажду без вреда для организма, выждите полчаса после еды, прежде чем пить воду».
3. Медитируй
«Стресс меняет гормональный фон и приводит к набору лишних килограммов, — считает Глассман. – Йога и медитация помогают контролировать настроение и вес».
4. Дыши глубже
«Когда вы чувствуете запах еды, ваш мозг выдает это за насыщение, — говорит доктор Алан Хирш.
5. Откажись от сахара
Вместо сахара и сахарозаменителей выбирай натуральный подсластитель из стевии – экстракт этого южноамериканского растения слаще сахарозы в 250 раз.
6.Выбирай пряные ароматы
Согласно исследованиям, мужчины, отгадывая вес женщины, ошибались как минимум на 7% в меньшую сторону, если от нее пахло пряным цветочным парфюмом, а не цитрусовым. «Этому нет объяснений, — говорит Алан Хирш, — но похоже, что пряный аромат «худит», как вертикальные полоски на одежде».
7. Начни с фрукта
«Старайтесь начинать завтрак с кусочка арбуза, дыни или с ягод, а через 25 минут съешьте мюсли, — советует диетолог Кимберли Снайдер. – Утром организму проще переварить фрукты, чем тяжелые протеины вроде яиц и бекона».
8. Пей вино
Исследования, проведенные в Бостоне, показали, что женщины, которые выпивают бокал вина ежедневно, реже страдают лишним весом, чем те, кто не пьет совсем. При этом неумеренное употребление алкоголя может спровоцировать различные заболевания. Выбирай красное вино, полезное для сердечно-сосудистой системы: оно поможет тебе оставаться в форме, не создавая проблем со здоровьем.
9. Тяни время
«Следуйте буддистскому способу принятия пищи – чем больше внимания вы уделяете еде, тем меньше вы едите, — советует Кери Глассман. – Используйте китайские палочки вместо вилки, ешьте левой рукой, если вы правша, поставьте будильник на 20 минут – и не выходите из-за стола, пока он не зазвонит».
После ужина старайся побыстрее почистить зубы, чтобы больше не хватать ничего со стола. Если это не помогает, пожуй жевательную резинку и займи руки – пролистай ленту в фейсбуке или сделай маникюр.
Задать онлайн вопрос диетологу
Почему не получается сбросить вес, несмотря на все усилия
Вы сели на диету, исключили мучное и сладкое и привыкли к регулярным тренировкам.
Сначала вес снижался, но затем наступило плато: цифра на весах замерла или даже немного увеличилась. Ниже мы разберём, почему похудение может остановиться и что делать, чтобы всё же добиться идеальной фигуры.
1. Вы неправильно оцениваете свой прогресс
Сжигание жировых отложений довольно длительный процесс. Если вы придерживаетесь диеты менее двух недель, слишком рано говорить о каком‑либо прогрессе.
Светлана Незванова
Диетолог, гастроэнтеролог, терапевт. Участник международного консилиума врачей в области кетодиеты, LCHF‑диеты и GAPS‑протокола.
Похудение проходит волнообразно, и этот процесс индивидуален. У некоторых людей вес не меняется в первые две недели и только потом начинает снижаться вместе с объёмами.
Более того, весы не всегда показывают реальный прогресс в похудении. На массу тела может повлиять прибавка в объёмах мышц или задержка воды, например во время месячных.
В итоге жировые отложения будут таять, но весы этого не покажут.
Сейчас читают 🔥
Что с этим делать
Не рассчитывайте на быстрые результаты. Придерживайтесь своего плана питания 2–4 недели, прежде чем задумываться об оценке прогресса.
Что касается отслеживания результатов, Светлана Незванова рассказывает, что врачи определяют похудение по проценту жира, мышечной массы и других тканей организма. Без специального оборудования вы можете оценить прогресс по объёмам тела: замерить обхват груди, талии и бёдер в начале диеты и через 2–4 недели её соблюдения.
Светлана Незванова
Если у вас нет срывов и перееданий, вы точно знаете, какое количество белков, жиров и углеводов потребляете и не выходите за рекомендованные нормы, но вес и объёмы при этом не меняются, можно говорить о плато. Организм привыкает к новому режиму питания и подстраивается, делая всё, чтобы не отдавать лишние килограммы.
2. Вы едите мало или слишком много белка
Для похудения и удержания веса большое значение имеет не только общая калорийность рациона, но и количество белка. Пищевой протеин увеличивает чувство сытости и снижает тягу к сладкому, ускоряет метаболизм — увеличивает трату энергии в покое.
Светлана Незванова
Поскольку все гормоны и ферменты — это по сути белки, при недостатке этого макронутриента в питании определённые метаболические реакции просто не происходят. В результате замедляются обменные процессы.
Увеличив количество белка в диете, вы получите некоторые преимущества, но при этом главное — не переборщить. Избыток этого макронутриента может негативно сказаться на похудении и здоровье в целом.
Светлана Незванова
Суточное потребление более 2,5–2,7 г белка на 1 кг массы тела может затормозить похудение.
При избытке протеина организм не использует его, а конвертирует в глюкозу. Также при таком количестве белка возможны проблемы со стороны кишечника и других органов.
Что с этим делать
Стремитесь построить рацион таким образом, чтобы не менее 30% калорий потреблять из белка. Если вы не считаете калории, можете ориентироваться на 1,5–2,2 г белка на 1 кг веса тела. Исключение — люди с заболеваниями почек. Высокобелковые диеты увеличивают риск образования камней.
3. У вас снижена чувствительность к инсулину
Инсулин — это гормон, который вырабатывается поджелудочной железой и помогает телу поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Неправильное питание с избытком быстрых углеводов, лишний вес и генетическая предрасположенность могут снизить чувствительность клеток к инсулину.
При таком состоянии тело будет вырабатывать всё больше гормона, чтобы справиться с повышенным уровнем глюкозы в крови, что может затормозить похудение и свести на нет все ваши старания.
Что с этим делать
Похудение и исключение быстрых углеводов само по себе улучшает чувствительность организма к инсулину, но чтобы подстегнуть прогресс, можете использовать два варианта.
Попробуйте низкоуглеводную диетуСветлана Незванова
Если в каждом приёме пищи вы едите крупы и фрукты (продукты, богатые углеводами), после еды повышается уровень инсулина. Если у вас уже есть резистентность к инсулину или диабет, вес снижаться не будет. В этом случае рекомендуют попробовать низкоуглеводное питание.
Такие диеты снижают уровень инсулина и позволяют сбросить жир без потери мышечной массы. Однако низкоуглеводный режим питания имеет ряд противопоказаний, поэтому предварительно проконсультируйтесь с врачом.
Займитесь силовыми тренировкамиСиловые тренировки увеличивают экспрессию белка APPL1, который регулирует поглощение глюкозы клетками и улучшает способность организма сохранять её в мускулах.
В результате упражнения с отягощением повышают чувствительность к инсулину даже без потери веса. Кроме того, силовые тренировки вместе с достаточным потреблением белка помогают поддерживать и наращивать мышечную массу, что увеличивает энергетические затраты организма.
Вы можете выбрать какой‑то один способ или попробовать сразу оба. Низкоуглеводные диеты хорошо сочетаются с силовыми тренировками.
4. Вы едите слишком часто
Есть мнение, что дробное питание — небольшие, но частые приёмы пищи — помогает быстрее худеть, не испытывая при этом чувства голода. Однако анализ научных данных по этой теме не обнаружил особых преимуществ для похудения и здоровья у тех, кто ест более четырёх‑пяти раз в день. И даже если вы тщательно следите за калорийностью перекусов и не превышаете дневную норму, многочисленные приёмы пищи могут помешать прогрессу.
Светлана Незванова
Одна из причин плато — частые перекусы, и это связано с выбросом гормона инсулина.
Если вы почти всё время что‑нибудь жуёте, он никогда не опускается до такого уровня, чтобы организм начал сжигать жир.
Что с этим делать
Принимайте пищу не чаще четырёх‑пяти раз в сутки. Также можете попробовать интервальное голодание: оно ускоряет метаболизм, обеспечивает хорошие результаты в похудении и положительно сказывается на уровне инсулина.
5. Вы не высыпаетесь
Светлана Незванова
Я работаю более 12 лет и имею свою статистику из практического опыта. И самые сложные по метаболизму и уровню активной клеточной массы — это люди, у которых есть нарушения сна. Программисты, жители мегаполисов, те, кто имеет ночные графики.
Сокращение сна влияет на секрецию гормонов, ответственных за голод и сытость: лептина и грелина. Всего две ночи отдыха по 4 часа увеличивают аппетит на 23%, а также вызывают тягу к сладостям.
В итоге вы сильнее чувствуете голод и налегаете на высококалорийную пищу либо страдаете от невозможности это сделать.
Шесть ночей сна по 4 часа увеличивают уровень кортизола — гормона стресса, который мешает сжигать жир и задерживает воду в организме. А неделя 5‑часового ночного отдыха значительно снижает чувствительность к инсулину.
Недостаток сна не только замедляет похудение, но и плохо отражается на его качестве. Так, в одном исследовании люди, спавшие по 5 часов в сутки, потеряли на 55% меньше жира и на 60% больше мышц, чем те, кто отдыхал по 8,5 часа.
Что с этим делать
Старайтесь спать не менее 7–8 часов в сутки, причём ложиться в первой половине ночи — не позднее 2:00. Как рассказывает Светлана Незванова, с 10 вечера до этого времени организм синтезирует два важных гормона: мелатонин и соматотропный гормон, которые связаны с метаболизмом и сжиганием жиров.
Если вы привыкли ложиться далеко за полночь, уровень этих гормонов падает, а кортизола — растёт, что негативно сказывается на составе тела и скорости похудения.
6. У вас высокий уровень стресса
Светлана Незванова
Высокий уровень стресса однозначно препятствует снижению веса. При хроническом истощающем нервном напряжении уровни кортизола и инсулина постоянно будут повышенными, что помешает сжигать жир. Многолетний стресс может привести к синдрому усталости надпочечников, гормональным нарушениям и снижению метаболизма.
Также стресс сокращает количество гормона адипонектина, который участвует в расщеплении жиров, и повышает уровень интерлейкинов‑6 (IL‑6) и фактора некроза опухоли (TNF-α), что может вызвать хроническое воспаление, резистентность к инсулину и диабет.
Кроме того, чем больше стресса вы испытываете, тем меньше энергии расходуете после еды и тем хуже ваш организм окисляет жиры. Если вчера у вас было сильное негативное переживание, сегодня вы будете сжигать примерно на 104 ккал меньше, чем если бы всё было хорошо.
Эта разница может вылиться в 5 кг прибавки в год.
Что с этим делать
Если вы не можете убрать источник стресса, попробуйте изменить свою реакцию на события. Занятия йогой, медитация, дыхательные техники — всё это помогает спокойнее реагировать на внешние раздражители. К примеру, в одном исследовании восьминедельная программа по управлению стрессом помогла участникам скинуть почти в два раза больше веса, чем людям из контрольной группы.
Визуализация, диафрагмальное дыхание и расслабление мышц — все эти техники способствуют не только похудению, но и улучшению самооценки и настроения, отношений с друзьями и коллегами и положения дел на работе.
7. Вы пьёте мало воды
Не существует прямой связи между недостатком воды в рационе и задержкой в похудении. Но при этом повышенное количество жидкости может помочь сдвинуть вес с мёртвой точки. Потребление 500 мл обычной воды ускоряет метаболизм на 24–30% на следующие 60 минут; 2 л в день увеличивают энергозатраты примерно на 95 ккал.
Что с этим делать
Женщинам советуют потреблять не менее 2,7 л воды в сутки, мужчинам — 3,7 л. Помимо активизации метаболизма, это поможет вам снизить чувство голода и потреблять меньше калорий даже без контроля над питанием.
8. У вас есть гормональные нарушения
Состояния, при которых сбивается нормальная выработка гормонов, могут стать причиной набора веса и помехой для похудения. К числу таких нарушений относятся:
- Гипотиреоз — сбой в работе щитовидной железы.
- Синдром поликистозных яичников — нарушение в структуре и функциях яичников, щитовидной железы, коры надпочечников. Характеризуется повышенным уровнем мужских половых гормонов.
- Менопауза — снижение выработки эстрогенов, которое наступает с возрастом.
Что с этим делать
Обратитесь с лечащему врачу для назначения терапии. Также можно проконсультироваться с диетологом, который назначит подходящий режим питания.
Какой бы ни была причина, не падайте духом. Налаживайте сон, избавляйтесь от стрессов, ищите подходящую диету и систему тренировок, которые станут частью вашего образа жизни. Только в таком случае вы получите стабильное снижение веса и отличное здоровье.
Читайте также 🧐
Как похудеть без особых усилий
Многие девушки сидят на всевозможных диетах и мучают себя голодом,чтобы иметь красивую фигуру и вмещаться в любимые джинсы. Но надо ли изнурять себя голодовками и постоянными нагрузками в спортзале? Над этим вопросом я задумалась ещё 5 лет назад, и вот через 5 лет я могу поделится своими советами, методами и всеми секретами идеальной фигуры.
Я развею многие мифы и сказки о чудо таблетках и полезности диет. У меня получилось похудеть на 20 килограмм за короткое время перевернув представление о питании.
И так начнём…
Для начала надо определить мотивацию своего желания. Скажем: «Я хочу иметь стройное тело, потому что меня не устраивает мой внешний вид». Если у вас нет мотивации,то и стремления к своему желанию будет мало.
Первое что нужно сделать — купить ежедневник. Зачем? Будем записывать каждый шаг. Измерьте свой вес, объём каждой проблемной части тела, запишите их в блокнот.
Каждая девушка понимает, что если есть как слон, никогда не похудеешь до нужного размера — это правда. Поэтому всё что мы съедаем за день: конфетку, салат и т.д, нужно записывать в этот блокнот. Только не хитрить! Записываем всё! После нескольких дней вы увидите,как много вы съедаете ненужного и бесполезного. Научитесь считать калории, но не уходите в крайности! Кушайте не меньше 1000 в день, или вы сможете нанести вред здоровью.
Немного о физиологии… организм человека устроен очень не просто. Если вы снижаете калорийность и едите меньше положенного организм начинает думать, что надо запастись жира как можно больше, и начинает всё переваривать в жиры. То есть предположим вы съели макароны — это углеводный продукт, но в организме он станет распадаться как продукт содержащий жиры, и будет откладываться у вас в теле мёртвым грузом. Поэтому не стоит злоупотреблять сокращением калорий.
Ещё один главный составляющий компонент похудения это конечно спорт. Без него ваш успех будет недолгим, как похудеете, так и наберёте. Поэтому два раза в неделю занимайтесь любым спортом.
Рекомендации по моим любимым и самым действенным программам
Плавание — очень хорошо помогает для рук и ног. Плавайте как на животе так и на спине не помогая руками. Эффект не заставит долго ждать, но нужно заниматься постоянно, проплывая по несколько километров в неделю.
Аэробика — очень интересно заниматься в большой группе. Не стесняйтесь, там много людей с похожей проблемой. Занятия затягивают, хочется заниматься снова и снова. Эффект очень внушительный, но опять же если не будите лентяйничать, а заниматься по полной программе.
Бег — очень хорошо для девушек с животиком и «ушками» на ногах. По 5 километров в неделю и результаты увидите уже после 2 недель.
Но самое интересное по моему мнению — бодифлекс. Это система дыхательных упражнений по борьбе с лишними килограммами, для людей у которых нет времени посещать тренировки. Бодифлексом можно заниматься самостоятельно дома. Занималась я месяц, не пропускала ни разу и делала 2 раза в день. Эффект я могу сказать очень меня впечатлил. По десять минут утром и вечером и 5 килограмм как не бывало!
Информацию можно найти на сайте ТУТ, но лучше сходить на первый урок к тренеру, научит правильно дышать. Весь фокус в дыхании, поэтому если будите не правильно дышать килограммы не уйдут.
Теперь поговорим подробно о питании…
Питание играет очень важную роль, можно сколько угодно заниматься, но не добиться нужных результатов из — за неправильного представления о еде. За 5 лет борьбы я обошла массу врачей и убедилась на своём опыте, что действительно действует, а что лишь миф и чистая выдумка.
Разрушаем мифы
1) После 18:00 холодильник закрывается на замок.
Самый старый миф. Это абсолютно неправильно. Последний приём пищи нужно принимать за 3 часа до сна. Вот и посчитайте свою норму ужина.
2) Вегетарианство примой путь к похудению и здоровью.
Никогда не вздумайте отказываться от мяса и рыбы. Это опасно для жизни. Белок просто необходим организму. Без него многие процессы не смогут функционировать. Но тут есть свои нюансы. Я рекомендую употреблять больше рыбы, чем мяса. В рыбе гораздо больше полезного, и к тому же она менее калорийна. Как только я включила в свой рацион больше рыбы у меня стала упругая кожа, гораздо больше энергии и хорошего настроения. Рыбы можно съесть хоть целый кусок, а вот мяса не более 60 грамм за раз, остальное будет догнивать в желудке. Поэтому в борьбе рыба против мяса выигрывает — рыба!
3) Массаж помогает похудению.
Отчасти это правда, но только от части. Массаж нужен для общего тонуса кожи, при помощи него конечно можно убрать 2-3 сантиметра на талии, но если вам нужно убрать больше, то массаж вас не спасёт. Я рекомендую медовый, отлично выводит шлаки и делает кожу более упругой.
4) Соль вредна.
Как не больно, но это правда. Соль задерживает лишнею жидкость в организме, поэтому стоит от неё отказаться или снизить до минимума. Если пресные блюда вам не по душе есть маленькие хитрости: соль отлично заменяет сок лимона, а вот масло можно заменить яблочным уксусом.
Немного о яблочном уксусе…
5) Яблочный уксус помогает при похудении.
Это не совсем так. Яблочный уксус нормализует обмен веществ (как и сок лимона), но сам уксус снизить вес не поможет.
6) При похудении нужно пить витамины. Обязательно! Организму нужно много витаминов, а снизив свой рацион, витаминов организм получает мало.
7) Зелёный чай полезен.
Это тоже правда. Как зелёный, так и чёрный чай не содержат калорий и их можно пить в большом количестве, но зелёный чай по своему составу полезнее, хотя вес опять же не снизит.
8) При похудении надо больше пить.
Не воспринимайте буквально, но зачастую вместо чувства жажды мы чувствуем чувства голода. Они очень похожи, поэтому если выпив стакан воды вы всё ещё чувствуете голод, то самое время перекусить. Воду лучше пить комнатной температуры, или чуть ниже, тогда организм будет затрачивать больше энергии, а значит сжигать ненавистные калории. А вот если вы хотите утолить чувство голода лучше выпить тёплую воду с ложкой мёда.
9) Ананасы сжигают жиры.
Это действительно так, но надо жить только на ананасах чтобы скинуть хотя бы 1-2 килограмма. Ещё такой же функцией владеют киви и яблоки.
10) Манка на завтрак отличное начало дня.
Почему манка? Кто сказал такую глупость? Манка самая бесполезная каша из всех существующих. Если вы предпочитаете кашу на завтрак то лучше старую и проверенную овсянку. Многие диетологи мира на завтрак предпочитают именно овсянку.
11) Соки полезны для тонуса тела.
Полная неправда. Соки прямой путь к диабету. Научно доказано, что если пить каждый день стакан сока, то через 3 года у вас будет диабет. Поэтому не советую баловать себя соками, как это делают в той же Америке.
12) Пояса для похудения.
Это не что иное как термобаня. Эффект один — вы будите потеть и просто теряете влагу. С таким же успехом пропотев и выпив стакан воды вы вернёте всё что пропотели. Замкнутый круг не к чему не приводящий. Вы можете повязать себя шерстяным платком — вот и термопояс.
13) Выпей таблетку и похудей
14) Питаться стоит 5 раз в день.
Да. Можно даже 6-7, но маленькими порциями. Тогда чувство голода вас не будет настигать. Опять же повторюсь, кушаем 1000 калорий в день, не больше и не меньше. Стоит сократить углеводы, но не стоит их вообще исключать, они обязательно нужны.
В погоне за фигурой мы совершаем массу ошибок, а расплачиваемся своим здоровьем. Если вы будете соблюдать режим питания, прислушиваться к врачам и заниматься спортом, то каждый день подходя к зеркалу вы будите радоваться своему отражению.
Помните — главное захотеть! Удачных результатов по приобретению фигуры вашей мечты!
Правила похудения
Хотите похудеть быстро и БЕЗ усилий? Будьте уверены — это невозможно.
Самое главное перед тем как выбрать ту или иную программу похудения, нужно четко понимать необходимость совершаемых действий, другими словами, нужно иметь мотивацию для своих действий, потому что как бы вы не худели, совсем легко это не будет. Особенно если вы привыкли к большому количеству «неправильной еды» и к сидячему образу жизни.
Кстати с проблемами с весом сталкиваются и профессиональные боксеры. Об этом можете почитать в статье про толстяков-боксеров
Основные и крайне простые правила похудения, которые мы рекомендуем всем занимающимся в нашем клубе бокса
1. Не есть перед сном.
За 3 часа до сна нужно прекратить прием пищи. Ложиться спать нужно с легким чувством голода. Если вы очень сильно хотите есть, можно съесть легкую белковую пищу, такую как: диетическое мясо, обезжиренный творог и т.д.
2. Уменьшить потребление простых углеводов.
Именно уменьшить. Полностью менять свой привычный рацион крайне вредно. Под простыми углеводами понимаются сладкое, мучное. Заменить простые углеводы необходимо сложными углеводами: крупы, фрукты, мед и т.д.
3. Снизить потребление углеводов в целом.
Это касается и сложных углеводов.
4. Потребление большого количества воды.
Вода отлично выводит шлаки и токсины из организма. Известно, что чем меньше в организме различных шлаков, тем легче он избавляется от лишнего жира.
5. Потребление витаминов и клетчатки.
Клетчатка так же как и вода выводит шлаки из организма. Витамины и минералы необходимы для функционирования всех жизненных систем в организме, ускоряя обмен веществ и сжигая лишний жир в частности.
6. Нормализовать режим дня и режим питания.
7. Увеличить количество приемов пищи до 4-5.
Количество приемов пищи должно увеличиться при уменьшение количества потребляемой пищи за один прием пищи.
8. Большую часть калорий необходимо получать в первой половине дня.
9. Нагрузка после сна.
После пробуждения очень полезно дать 30 минутную аэробную нагрузку на организм. Перед нагрузкой обязательно нужно дать организму проснуться и минимум 15 минут после сна сильно не нагружать его. Можно сделать растяжку или просто походить. Нагрузка не должна быть слишком интенсивной. Иначе это будет вредно для организма. Пульс не должен превышать 70% от максимального. Время нагрузки не должно быть меньше 20 минут.
Минимум 15 минут требуется обычному организму, чтобы включить механизм сжигания собственных жиров и превращения их в «энергию». Самым полезным с точки зрения похудения является именно утро, т.к. организм истощен и для получения энергии будет пускать в ход именно собственные жировые запасы, а не энергию от съеденных углеводов.
Эти правила кому-то могут показаться чересчур сложными, но необходимо иметь в виду, что легких способов похудеть все равно нет.
Все что рассказывается в телевизоре, либо не имеет ничего общего с правдой, либо очень опасно для здоровья (например вещества на основе эфедрина, кофеина, амфетамина и т.д.). Если же вы хотите сбросить вес, стать здоровее и жить полной жизнью придется немного постараться.
Ну и конечно одним из очень действенных способов сбросить лишний вес являются
тренировки по боксу.Нагрузка на наших тренировках идеально соответствует режиму, в котором происходит максимальное сжигание жиров.
Наши тренера подберут Вам оптимальную программу тренировок и дадут советы по составлению правильной диеты.
|
|
(1) 2 3 4 5 6 7 |
|
12 простых способов сжечь калории без усилий
А вы знали, что можно худеть, не вставая со стула, не посещая зала и не совершая изнурительных пробежек? Мы расскажем вам о привычках стройных людей и подскажем, как предотвратить появление лишнего веса без особых усилий.
Самые, казалось бы, неприметные привычки могут стать серьезными причинами набора лишнего веса. Мы расскажем вам, что надо делать, а чего стоит избегать, если хочется быстрее похудеть.1. Выключите телевизор
Бывая в гостях у знакомых, я заметила, что у многих телевизоры работают просто бесперебойно. А если не телик включен, так на ноуте с утра до ночи ролики или любимые сериалы. И нередко в таких семьях у кого-то есть проблемы с ожирением. Ученые доказали, что уменьшив просмотр телевизора наполовину, можно ускорить сжигание калорий. Какая же тут связь? Из-за телевизоров мы склонны есть, не замечая своих перекусов. К тому же, там много рекламы еды и газированных напитков, а это еще больше усиливает аппетит.2. Маршируйте сидя
Сидячий образ жизни – бич современного мира. От длительного сидения развивается ожирение, появляются проблемы с суставами и сосудами. Если вы вынуждены много сидеть, почаще маршируйте на месте, не вставая со стула. Просто поочередно поднимайте ноги.3. Оставляйте свои вещи в тренажерке
Порой мотивацией для похода в спортзал могут стать поразительные аспекты. Например, многих людей как магнитом тянет в тренажерку, если они оставили в камере хранения что-то из вещей. Помните о том, что администрация не несет ответственности за пропажу, а потому оставлять стоит что-то не слишком уж дорогостоящее. Дешевенький фен для волос, косметичку и так далее. Беспокойство за свои вещи – отличная мотивация для того, чтобы не отлынивать от тренировок.4. Жестикулируйте
Многие считают, что излишняя жестикуляция – это не комильфо, некультурно, некрасиво и все такое прочее. Но кому вредит жестикуляция? Да никому! Вон, итальянцы ведь не жалуются. У рукомашества есть свои плюсы. Часто жестикулируя руками, вы сможете сжигать калории, пусть и не в огромных количествах.5. Вымойте автомобиль
У вас есть машина? Тогда тщательно ее вымойте – ведь это отличная зарядка! При мытье машины мы совершаем много полезных движений: приседаем, вытягиваем руки, тянемся на носочках и так далее. Мойте авто сами, заодно сэкономите немалые суммы на автомойках.6. Чаще ходите пешком
Современные люди – существа ленивые до ужаса. Мы даже квартал проедем, а не пройдем пешком. Надо спуститься со второго на первый этаж? Пф, вызовут лифт. А куда торопиться? Если время терпит, лучше прогуляться. Заодно убережется психику от стресса в городском транспорте и ссор между водителями. Нет повода для прогулок? Придумайте его. Порадуйте соседа, предложив ему выголять его собаку. И подруга скажет вам спасибо, если вы возьмете ее карапуза в парк на прогулку. Было бы желание, а там причина для прогулок найдется сама.7. Будьте суетливы
Исследования показывают, что непоседы сжигают в день на 350 калорий больше, чем спокойные люди. Полезно иногда быть суетливыми, но что именно делать? Вот пара примеров: отбивайте ритм любимой мелодии, когда сидите; перебирайте четки, быстрее двигайтесь и так далее.8. Запаситесь спортивной обувью
Обувь на каблуках меняет нашу походку, замедляя ее. Заграницей на каблуках вообще принято ходить лишь по особым, торжественным случаем, или ради выполнения правил офисного дресс-кода. Если у вас нет острой необходимости носить каблуки (на работе того не требуют), то смените гламурные туфельки на модную спортивную обувь. Если дресс-код обязывает вас носить обувь с каблуками, то можно носить с собой кеды в сумке, чтобы надевать их после работы.9. Гуляйте на высоких каблуках
Вы совершенно не хотите отказываться от роскошных туфель-лодочек и прочей обуви на каблуках? Что ж, каблук тоже поможет улучшить фигуру. Модель Бруклин Деккер признается, что раз в пару дней носит туфли с гигантскими каблуками, чтобы проработать мышцы икр. Однако будьте осторожны с подобной обувью. Не стоит ходить на каблуках постоянно.10. Следите за осанкой
Еще один полезный совет от модели журнала Sports Illustrated – Бруклин Деккер. Она советует держать спину прямой. «Правильная поза не только позволяет казаться выше и стройнее, но еще и укрепляет мышцы живота», — говорит Деккер. А уж она-то в таких вопросах разбирается.11. Ходите на носочках
Время от времени вставайте на носочки. Это простое действие куда эффективнее хождения на каблуках, поскольку каблук все же дает пятке некоторую опору. Даже нечастые прогулки на носочках гарантированно укрепят мышцы ног. Дополнительный плюс: у вас улучшится осанка. Дело в том, что сложно держать спину буквой «зю» и выпячивать живот, когда стоишь на цыпочках. Так что вы вскоре заметите, что живот подтянулся, а спина стала ровной.12. Больше приседайте
Приседы – отличный вид тренировок для стройной фигуры, а потому старайтесь почаще приседать, даже если не тренируетесь. Делайте это, когда вам нужно что-то поднять. Особенно важно приседать при подъемах тяжестей, поскольку при попытке поднять их из положения стоя можно повредить спину и колени. Это актуально для женщин, делающих внушительные покупки. Сделайте присед, не выводите колени далеко за ступни, держите спину прямо и в такой позе поднимите нужный предмет.Многие даже не догадываются, что существует немало вредных привычек, мешающих следить за фигурой. И я сейчас говорю не только о нездоровом питании. Давайте изучим простые способы избавиться от калорий и предотвратить появление лишнего веса? Важно знать об ошибках при покупках продуктов, которые провоцирует ожирение. В борьбе с лишним весом проблемой нередко становятся причины переедания.
Будьте бдительны, следите за своим питанием, не пренебрегайте спортом и соблюдайте наши хитрости для ускорения метаболизма. Красоты вам, стройности и здоровья!
Рассказать друзьям:
Подписаться на журнал:
Четыре успешных как быстро похудеть без усилий завыл
Как быстро похудеть без усилий Я таких ещё не видывала. Ладно еще люди, но зачем нарываться на конфликт с другими расами. Москва, Ленинградский проспект, 4 августа, суббота, 1044 Надпись возникла неожиданно, из пустоты. как быстро похудеть без усилий Свернув с тропы, я как бы расправила шарик и теперь могла находиться в любом углу листа… и блуждать по нему до полного одичания. Что я мог сказать. Ему казалось, что так он управляет страной. как быстро похудеть без усилий Дурень-то мой вас не обижал. Это просьба ленивого нищего с пистолетом в руке. Данька опустил глаза и покачал головой.
Похудеть за 2 нкедели с помощью упражнений Брат Томил тряхнул головой, сгоняя с себя наваждение, вызванное этим тихим кротким голосом Почему. Но мы можем повредить ее мозг. Здесь работает артефакт, — буркнул Муба, «дженни крейг диета скачать» слабый уровень магической энергии. А что… диета каши, если мы не сможем оттуда выбраться. как быстро похудеть без усилий Для этого нужно исключить из меню продукты. Микол машинально, завороженный журчащим голосом настоятеля, поднес его ко рту. Не с меня все началось, — сказал я. как быстро похудеть без усилий Стрелять было удобно, «как быстро похудеть без усилий» Таши уже столько раз сегодня лупил мимо из самых удобных положений, что даже не потянулся за кривым луком, закинутым за спину. А чем она лучше тех, что были до нее или же последующих. .
Рисово-фруктовая диета Дхусс вдруг диета, вытянулся струной, размахнулся посохом — и, ломая кусты, бросился прямо к фактории. Однако молодой Свамбе уже справился со своими «повышеный холестерол» и на его лице появилось более цивилизованное выражение. Мелькнул брошенный нож — тяжелое лезвие пробило кованый панцирь второго стражника, повышеный холестерол диета. Не просите нас показать вам секрет этого устройства — мы давали страшную клятву никогда и ни при каких обстоятельствах не выдавать. как быстро похудеть без усилий Хорошо ещё, снег оказался не столь диета потеря 5 кг за неделю. Еще один удар — в глаз, палка вошла на добрых три пяди и чуть не застряла, выдернувшись с гадостным чмоканьем. Но добродушие нава не достигло цели — фата снова отвернулась, а Дункан ограничился тем, что пробормотал что-то невнятное себе под нос. повышеный холестерол диета как быстро похудеть без усилий Вложенная Сила дает им здоровье и долголетие. .
Похудеть на 15 кг Как оказалось, овраг незаметно сошел на нет, осталась широкая канава, по обе стороны которой высился редкий лес. Кормило и море, хотя и не столь богатое рыбой, как холодные воды Тысячи Бухт. Само собой, я заговорил на общеимперском. «повышеный холестерол диета» как быстро похудеть без усилий Последний разбойник справедливо рассудил, что один в поле не воин, и нырнул в кусты, повышеный холестерол диета тут же донесся диета каши, закладывающий уши свист и удаляющийся конский топот. А вторая, крутящая в пальцах хрустальный бокал, пристально разглядывала приближающегося Ланса. как быстро похудеть без усилий Выйдем наружу, пока темно, обойдем городьбу. Некоторое время туннель шел горизонтально, все дальше и дальше удаляясь от внутренней поверхности купола. Потом я сказал Данька, в твоем возрасте меня тоже обижало, что взрослые считают детей глупышами. Я медленно поползла рукой за пазуху, нащупывая шнурок реара. .
Протас диета И вот с этим-то у нас были проблемы. А, так ты уже в городе. как быстро похудеть без усилий На лице его застыло странное выражение — словно он уже видел нечто подобное… нечто очень похожее… и тогда ему тоже было повышеный холестерол диета больно Смотри-ка, запалили зачем-то. Последняя фраза в какой-то степени вернула Лейт к реальности. Через час первые испытания. как быстро похудеть без усилий В «диета каши» же секунду Фесс ударил. Ни гхыра себе безосновательно. А он в драконоборцы не годится. .
Срочно похудеть без возврата киллограммов Верно, — отозвался Великий Орлангур. Возможно, у него есть любимая женщина и он не хочет ей изменять. Дневная норма овощей — 1,5 кг. Повышеный холестерол диета обручи тут же защелкнулись вокруг его щиколоток, запястий, живота и лба. как быстро похудеть без усилий Сигурд отчаянно помотал головой. Впрочем, прошу прощения, я отвлёкся. Модеста как-то умудрялась быть и в «заболела похудела». как быстро похудеть без усилий Надо отдохнуть, и завтра мир покажется мне понятнее и привычнее. Гардену ведь только вчера купировали ушки, он жутко страдает и один на вечер не останется. .
Использованы материалы вебмастера Alex V.
5 безумно простых способов похудеть, даже не пытаясь
Если вы тренируетесь перед поездкой в офис, подсчитываете калории или пропускаете счастливый час, похудение требует времени и дополнительных усилий. И хотя терпение и настойчивость являются важными достоинствами, когда дело доходит до похудения, есть несколько простых способов быстро достичь желаемого веса. С нашими 5 безумно-простыми способами похудеть вы заметите меньшее значение на своей шкале — даже не пытаясь! Ага, серьезно.Эти простые советы и уловки, от ежедневных настроек до простых изменений образа жизни, проверены и верны, так что дайте им шанс вместе с этими 25 легкими способами похудеть на 10 фунтов.
ShutterstockСолнечный свет не только разбудит вас, но и поможет похудеть! Исследование, опубликованное в журнале PLOS ONE , показало, что люди, которые подвергались воздействию яркого дневного света в начале дня, весили меньше, чем те, кто поправился на солнце позже. Так что откройте жалюзи, наслаждайтесь чашкой кофе на свежем воздухе или, что еще лучше, прогуляйтесь рано утром, если у вас есть несколько свободных минут.
ShutterstockЗамена обеденных тарелок салатными тарелками меньшего размера может помочь вам контролировать свои порции и потреблять меньше калорий. Кроме того, когда меньшие тарелки заполнены, вы обманываете свой мозг, заставляя думать, что вы едите больше, и, следовательно, чувствуете себя более сытым. И согласно исследованию, опубликованному в журнале Appetite , люди ели меньше еды, когда ее подавали на красных тарелках. Урок дня? Красные салатные тарелки — отличный способ похудеть!
ShutterstockПоджечь жир так же легко, как включить кондиционер перед тем, как убрать сено.Исследование, опубликованное в журнале Diabetes , показало, что у людей, которые спали в более холодных комнатах с температурой 66 градусов, повышается уровень бурого жира — типа жира, который сжигает жир — на 42 процента!
ShutterstockСогласно исследованию, опубликованному в журнале Obesity , люди, которые выпили около 17 унций воды перед едой, похудели больше, чем их коллеги, не содержащие жидкости. Хотя наполнение стакана дважды может не потребовать особых усилий, вы также должны убедиться, что пьете оптимально, избегая этих 16 способов, которыми вы неправильно пьете воду.
ShutterstockПоймать ззз может оказаться более важным для потери ваших любимых ручек, чем вы думаете. «Я говорю всем своим клиентам из числа знаменитостей и профессиональных спортсменов, чтобы они спали от 6 до 8 часов в сутки», — говорит Джей Кардиелло, знаменитый эксперт по фитнесу и питанию. «Все чрезмерно сосредоточены на еде, воде и физических упражнениях, которые крайне необходимы для похудания и оптимального здоровья. Однако без правильного сна все остальные факторы не имеют значения. Когда вы не высыпаетесь. снижается уровень гормона лептина, что увеличивает аппетит.Этот всплеск аппетита делает привычную пищу более привлекательной, что может свести на нет усилия по снижению веса ». Забраться в кровать — это самый простой способ избавиться от запасного колеса.
5 эффективных способов похудеть с нулевым усилием
Нелегко похудеть, особенно когда вы пытаетесь сразу внести слишком много серьезных изменений в образ жизни.
Когда вы чувствуете себя совершенно подавленным, зная, что вам нужно уделять больше внимания тому, что вы едите и сколько вы тренируетесь, при этом не отставая от остальных своих повседневных обязанностей, становится понятным, почему вы хотите бросить курить пытаюсь еще до того, как начнешь.
Вот пять эффективных способов похудеть, которые не заставят вас чувствовать стресс или выгорать.
Включите в свой рацион все пять основных групп продуктов питания
Не удерживайте себя от попыток похудеть только потому, что вы не хотите отказываться от еды. Не существует правила, которое запрещало бы начать путь к похуданию, не изменив сразу весь свой рацион.
Когда дело доходит до еды, это различные группы продуктов и соответствующие порции, которые уменьшают потребление калорий, не сокращая количество продуктов и не употребляя больше одного вида пищи, а не другого.Включение в свой рацион зерна, белка, фруктов, овощей и молочных продуктов означает, что вы автоматически будете потреблять больше видов продуктов с большей питательной ценностью на порцию, но с меньшим количеством калорий, таких как овощи.
Немного физических упражнений, несколько раз в неделю
Интенсивные ежедневные упражнения не нужны, если вы хотите похудеть постепенно. Вам может быть трудно приступить к выполнению упражнений, если вы начнете думать, что вам нужно тренироваться, пока у вас не заболят мышцы, а затем просыпаться и делать это снова на следующий день.
Хорошая новость в том, что так быть не должно. Уменьшение количества потребляемых калорий в сочетании с постоянными упражнениями — ваш ключ к, казалось бы, легкой потере веса. Цель состоит в том, чтобы сжечь больше калорий, чем вы вкладываете. Если вам удастся найти занятие по фитнесу, которое вам нравится, вы на один шаг приблизитесь к тому, чтобы сбросить несколько фунтов. Лучше попробовать разные занятия, пока вы не найдете то, что вам нравится, чем вообще отказываться от них, особенно если вы хотите похудеть.
Расслабьтесь, делая что-то, что не связано с едой
Расслабление, даже когда вы чувствуете себя подавленным, является частью здорового образа жизни.Стресс может привести к перееданию и увеличению веса, о чем вы даже не подозреваете. Однако похудание дается нелегко, если ваше определение релаксации включает бездумное перекусывание во время просмотра «ДРУЗЕЙ» на Netflix.
Если вам нужно немного отдохнуть по вечерам или на выходных, займитесь чем-нибудь, кроме еды. Почитайте книгу или займитесь чем-нибудь бездумным, для чего нужны две руки, например, складывайте белье на фоне телевизионного шоу. Прогуляйтесь по кварталу.Поиграйте с кошкой или собакой.
Сделайте потерю веса частью своей жизни, а не всей своей жизнью
Решение предпринять шаги для похудения — большой выбор. Вы, вероятно, начнете достаточно мотивированным и внимательным к тому, что предлагает ваш врач и / или диетолог, но вскоре после этого путь часто разветвляется в двух разных направлениях. Либо вы будете продолжать в полной мере, либо постепенно начнете возвращаться к старым, менее полезным для здоровья привычкам. Трудно найти золотую середину.
Чтобы похудеть, не задев ни одной стены, не делайте это своим единственным приоритетом.Решите, что для вас наиболее важно — работа? Семья? Друзья? Выясните, как включить потерю веса в каждую из этих ключевых сфер своей жизни. Например, сосредоточив внимание на максимальной продуктивности на работе, вы начнете больше думать о том, какие продукты и закуски нужно упаковать, чтобы вы чувствовали себя лучше. Или вы можете решить, что вам лучше подняться и спуститься по нескольким лестничным пролетам во время 10-минутного перерыва, чем стоять у кофеварки в комнате для отдыха.
Ешьте, что хотите, и когда хотите.
Вы, возможно, раньше думали, что потеря веса означает, что вы должны отказаться от определенных продуктов. На самом деле, отказ от еды, которую вы любите, делает потерю веса практически невозможной.
Когда вы полностью удаляете из своего рациона продукты, которые вам нравятся, становится труднее вводить новые, иногда более здоровые альтернативы и экспериментировать с ними. Нет необходимости прекращать есть одну пищу, если вы уравновешиваете ее с другой.Вы все еще можете есть шоколад, если только вы едите фрукты и овощи.
С небольшими, постепенными изменениями с течением времени потеря веса не просто легкая: это возможно. Попробуйте одну новую вещь за раз и выясните, что вам подходит. Похудение — это улучшение вашего здоровья и самочувствия, и каждый человек индивидуален. Вы можете сделать это и сделаете это!
Изображение предоставлено Линдси через flickr.com
10 способов похудеть с минимальными усилиями
Несколько дней назад я просматривал новости о здоровье (как это часто делаем мы в «Жизни и здоровье») и наткнулся на статью, которую поначалу посчитал бессмысленной.Речь шла о том, как Пэрис Хилтон похудела на 5 фунтов, отказавшись от фастфуда. Статья казалась столь же интересной, как и статья о новейшей татуировке Дэвида Бекхэма. Я гораздо более привычен к рассказам о людях, которые сбросили около 100 фунтов из-за отказа от газировки или начали ходить по кварталу несколько раз в день.
Я посмеялся с одним из моих коллег и выбросил это из головы; но позже в тот же день я понял, что, возможно, оценил статью опрометчиво. Хотя, возможно, это и не входило в намерения автора, история высветила важную истину: простые изменения в нашем образе жизни могут иметь серьезные последствия.Пэрис Хилтон было не так много веса, чтобы похудеть, но она все же сбросила 5 фунтов с минимальными усилиями. Если она может это сделать, то сможете и ты.
С этой целью мы придумали 10 простых способов похудеть с минимальными усилиями.
1. Пейте больше h30
Пейте больше воды — это стандартный совет для здоровья, но большинству из нас все еще недостаточно. Вода полезна для похудения по нескольким причинам. Во-первых, вода в желудке дает человеку чувство сытости, что подавляет чувство голода.Хотя это напрямую не влияет на потерю веса, это снижает вероятность перекусов между приемами пищи (что может значительно снизить дневное потребление калорий). Кроме того, у большинства людей отсутствует способность различать телесные сигналы голода и жажды. Часто, когда мы чувствуем голод, наше тело действительно просит воды. Если мы дадим ему воду, которую он хочет, «голод» уйдет.
2. Прекратите пить газированные напитки, соки, алкоголь и т. Д.
Этот совет связан с предыдущим.Газированные напитки, фруктовые соки, фирменный кофе и алкогольные напитки содержат много пустых калорий. Например, банка колы содержит 140 калорий. Venti (20 унций) мокко Frappuccino содержит 400+ калорий (в зависимости от выбранного молока и взбитых сливок по желанию). Алкогольные напитки еще хуже, они не только калорийны, но и замедляют обмен веществ.
Для многих одни только напитки легко могут содержать более 1000 калорий в день. Но даже если вы пьете всего 200, это складывается.Любой врач скажет вам, что фунт жира равен 3500 калориям. Делать математику. Если вы исключите эти напитки из своего рациона, вы быстро похудеете.
3. Упражнения в перерывах
Это не станет сюрпризом для многих. Упражнения действительно являются ключом к длительной и устойчивой потере веса. Однако, поскольку это статья о простых способах похудения, мы пока не собираемся заставлять вас посещать тренажерный зал (хотя вам следует подумать об этом).На самом деле большинство людей получат большую пользу даже от умеренного увеличения физической активности.
Во время перерыва на работе сделайте несколько отжиманий, прыжков или прогуляйтесь по офису или кварталу. Это простой способ сжечь несколько калорий и улучшить кровоток. Хотя это может оказаться непрактичным, лучше выполнять эти упражнения с максимально возможной интенсивностью, потому что было продемонстрировано, что даже короткие 10-минутные всплески интенсивной физической активности способствуют ускорению метаболизма в течение всего дня. [1]
4. Ешьте салат каждый день
Даже если вы ничего не измените, ежедневное употребление большого салата действительно принесет пользу вашему здоровью. Вы получите большое количество витаминов, минералов и пищевых волокон. Кроме того, вы будете наполнять свой желудок, а это означает, что будет меньше места для других более калорийных продуктов, которые вы в противном случае могли бы есть. Возможно, это само собой разумеется, но выбирайте здоровый салат без мяса, сыра и чашек заправки для ожирения или гренок.Совет для заправки салата: держите ее в стороне. Затем вы можете окунуть в него вилку, прежде чем нарезать кусочек салата. Таким образом, вы будете есть меньше заправки, чем обычно, но при этом ощутите весь вкус.
5. Ешьте больше цельнозерновых продуктов и клетчатки
Добавление большего количества клетчатки в свой рацион, безусловно, может помочь вам похудеть. Волокно — это, по сути, структурный каркас растений. Он бывает двух видов: растворимый и нерастворимый. Растворимая клетчатка притягивает воду и образует гель, который замедляет процесс пищеварения и заставляет вас дольше чувствовать сытость.Нерастворимая клетчатка не растворяется в воде, но увеличивает объем стула и действует как слабительное, помогая предотвратить запоры. Клетчатка особенно важна для регулирования скорости, с которой потребляемый сахар всасывается в кровоток, что является большим преимуществом для диабетиков.
Если вы сбросите несколько килограммов, продукты с большим содержанием клетчатки заставят вас чувствовать себя сытым быстрее. Это означает, что вы, вероятно, потребляете меньше калорий во время определенного приема пищи. Кроме того, оба типа клетчатки помогают сытости, а это значит, что вы будете чувствовать себя сытым дольше.Это означает, что вы с меньшей вероятностью перекусите или проголодаетесь всего через пару часов после последнего приема пищи.
Итак, как можно добавить больше клетчатки в свой рацион? На самом деле это просто: избегайте рафинированных или обработанных продуктов, в которых мало или совсем нет клетчатки, и ешьте больше цельнозерновых, фруктов, овощей и бобов. Перейти на цельнозерновые макароны, хлеб или коричневый рис несложно. Женщинам рекомендуется потреблять 25 граммов клетчатки в день, а мужчинам — 38 граммов. Попробуйте клетчатку, и вы увидите, как фунты начинают таять.
6. Ешьте больше домашних блюд
Это из истории о Пэрис Хилтон. Домашняя еда, как правило, намного полезнее, чем то, что вы найдете в ресторане. Как правило, еда в ресторанах очень жирная, жирная, калорийная и содержит много соли. Еще одна проблема — это контроль порций: во многих ресторанах порции намного больше, чем вы, вероятно, съели бы дома. Употребление большего количества продуктов домашнего приготовления также позволит вам лучше контролировать общее потребление питательных веществ.Сложите это, и у вас будет простой способ сбросить лишний вес.
7. Скрывайте здоровые закуски
Закуски, как правило, содержат много сахара, жира и соли и являются очевидным источником дополнительных калорий. Хотя лучше вообще не перекусывать, перекусывать здоровыми — это простое изменение, которое вы можете внести. Вместо чипсов или батончика мюсли (который представляет собой прославленный шоколадный батончик) есть яблоко, горсть орехов и изюм или несколько морковных палочек. Эти полезные закуски будут содержать меньше калорий, больше питательных веществ и клетчатки, чем все, что выходит из упаковки.Со временем это определенно может привести к потере веса.
8. Не пропускайте и не экономьте на завтраке
Завтрак хорошо известен как важный компонент устойчивого похудания. Он запускает метаболизм утром, а это значит, что вы сжигаете больше калорий в течение дня. Часто люди пропускают завтрак, потому что просто не голодны; другие делают это, чтобы попытаться сократить ежедневное потребление калорий. Однако к середине утра или к обеду эти люди часто голодают. Это может привести к тому, что человек будет есть закуски в течение дня или переедать позже в течение дня.Даже если вы потребляете то же количество калорий, что и раньше, употребление большего количества калорий с утра может легко привести к потере веса.
9. Щетка и нить для десерта
Это еще один простой совет. Он действует через психологию, а не через какое-либо физическое воздействие на наши тела. Чистка зубов щеткой и зубной нитью после еды может сигнализировать вашему мозгу о том, что время приема пищи окончено. Но даже если этого не произойдет, у вас будет меньше шансов перекусить чем-нибудь, если для этого придется снова чистить зубы.Кроме того, есть фактор вкуса: вы когда-нибудь пили стакан или апельсиновый сок вскоре после чистки зубов? Сочетания этих вещей должно быть достаточно, чтобы убедить вас отказаться от повторных порций, потреблять меньше калорий и похудеть.
10. Сон
Нашему телу необходимо 7-8 часов сна каждую ночь, слишком мало (или слишком много) имеет множество негативных последствий. Знаете ли вы, что одним из эффектов является увеличение веса? Существует множество исследований, демонстрирующих, что люди, которые меньше спят, обычно больше весят. [2] Этому есть несколько причин:
Во-первых, лишение сна может изменить способ, которым наш организм регулирует аппетит. Недостаток сна может привести к увеличению аппетита по сравнению с нормальным и, как следствие, потреблению большего количества калорий. Эксперты также считают, что недосыпание заставит вас тянуться к продуктам с высоким содержанием жиров и углеводов. Также известно, что недосыпание отрицательно влияет на скорость обмена веществ в организме, а это означает, что организм будет сжигать меньше калорий в течение дня.Это то, чего стоит избегать любой, кто хочет похудеть.
Итак, у вас есть 10 простых способов сбросить лишние килограммы. Попробуйте один (или несколько) из них. Это совсем не займет много времени, и вы станете лучше выглядеть и станете здоровее. Если это может сработать для Пэрис Хилтон, это может сработать и для вас.
Ссылки
[1] «Короткие серии интенсивных упражнений могут бороться с набором веса: исследование». День здоровья потребителей . По состоянию на 16 июля 2014 г. http: // consumer.healthday.com/fitness-information-14/misc-health-news-265/short-bursts-of-intense-exercise-can-fight-weight-gain-study-669778.html. [2] «Как потеря сна способствует увеличению веса». Скв. . По состоянию на 16 июля 2014 г. http://well.blogs.nytimes.com/2013/08/06/how-sleep-loss-adds-to-weight-gain/.Джон Эвальд, MD
Джон Эвальд вырос в Миннесоте и любит природу. Он получил медицинскую степень в Университете Лома Линда, который окончил в 2020 году. В настоящее время он завершает ординатуру по радиологии в Университете Питтсбурга.
10 советов, которые помогут похудеть без особых усилий / AdMe.ru
Ваша фигура не станет стройной и стройной от одного щелчка пальцев. Однако это не значит, что вам нужно мучить себя изнурительными упражнениями и строгими диетами — хотя, очевидно, вам не обойтись без физической активности и здорового питания.
Мы в AdMe.ru собрали несколько советов, которые помогут тебе оставаться в отличной форме. Что еще лучше, они не требуют особых усилий.
Не утомляйтесь в тренажерном зале.
Изнурительные ежедневные тренировки не являются ключом к успешной потере веса. Доказано, что те, кто изо всех сил в тренажерном зале, и те, кто умеренно активен, тратят почти равное количество калорий в день из-за способности нашего тела адаптироваться. Больше не всегда значит лучше.
Относитесь к тренировкам как к образу жизни, а не как к наказанию.
Прекратите заниматься спортом, если вы чувствуете себя несчастным. Любая регулярная физическая активность — плавание, танцы, походы, активные покупки, все что угодно — приведет к такому же результату. Главное — оставаться активным и получать удовольствие.
Регулярно взвешивайтесь.
Взвешивайтесь каждый день или хотя бы через день. Это поможет закрепить положительные результаты и заставит дважды подумать, прежде чем съесть лишний кусок торта.
Ешьте продукты с пробиотиками.
Не все пробиотики помогают похудеть.Исследования показывают, что кишечная флора людей с ожирением отличается от микрофлоры тонких людей. Продукты, содержащие Lactobacillus rhamnosus могут изменить ситуацию , поэтому обратите внимание на ингредиенты молочных продуктов с пробиотиками.
Включите в свой рацион фасоль, горох или чечевицу.
Включение фасоли, гороха, нута или чечевицы в свой ежедневный рацион поможет вам избавиться от лишнего веса и поддерживать нормальный вес.
Не отказывайтесь от белков.
Не отказывайтесь от продуктов, богатых белком. Они позволяют вам быть более физически активными, что приводит к большей потере веса. Вашему организму необходимы белки, жиры и углеводы для нормального функционирования в целом. Их количество может быть разным, но полностью исключать что-то из своего рациона не пойдет.
Ешьте из небольших тарелок.
Используйте тарелки меньшего размера. Это поможет уменьшить ваши порции и, как следствие, количество потребляемых калорий.К тому же маленькая тарелка создает иллюзию съедания порции побольше.
Купите яркую скатерть или тарелки.
Используйте контрастные цвета скатертей и посуды. Это запустит малоизвестную иллюзию Delboeuf: обычная тарелка с обычной порцией будет казаться больше. Вы почувствуете, что съели еще, хотя порции остались прежними. В результате вы раньше почувствуете насыщение при том же или даже меньшем количестве калорий.
Следите за своими калориями.
Ведите дневник или используйте телефонное приложение , где вы можете записывать все, что вы потребляли в течение дня. Это поможет контролировать процесс похудения и поможет съесть ровно столько, сколько вам нужно.
Считывание этикеток.
Прочтите этикетки на пищевых продуктах. Если вы это сделаете, вы будете точно знать, что вы едите, насколько это калорийно и полезно для здоровья. Кроме того, это поможет вам включить правильную информацию в свой дневник питания.Впоследствии шансы похудеть увеличиваются.
4 проверенных способа похудания с нулевым усилием: похудеть легко Согласно исследованию, в большинстве тренажерных залов вы увеличите свои усилия.
Представьте себе способ похудеть без особых усилий. Похоже на ночную рекламную рекламу? Это не. Есть способы увеличить сжигание жира в вашем теле без единой капли пота или унции силы воли.Они не измельчат вас, но в сочетании с хорошей диетой и режимом физических упражнений ускорят процесс. Следуйте этим советам и сформируйте новые, не требующие усилий, здоровые привычки, чтобы оставаться стройным.
- Добавьте немного тепла к готовке
Для этого совета вам понадобится больше воды, потому что добавление перца чили в пищу воспламенит ваш рот, но, что более важно, это также помешает вам переедание — один из главных факторов накопления жира.Перец чили подавляет желание есть больше.
Почему это работает
По данным исследования Университета Аделаиды, перец чили полезен для сжигания жира не потому, что он увеличивает скорость метаболизма, а потому, что соединение в нем вызывает ту же реакцию в желудке, что и когда он наполнен.
- Пейте шхуну перед каждым приемом пищи
Извините, мы имеем в виду воду, не более того. Употребление менее полулитра воды — один из самых простых, легких и эффективных приемов, которые вы можете начать делать прямо сейчас, чтобы начать избавляться от жира.
Почему это работает
По данным журнала Ожирение , испытуемые, соблюдающие диету с контролируемым потреблением калорий и выпивавшие 500 мл воды за полчаса до трех основных ежедневных приемов пищи, потеряли на 2 кг больше за 12 недель, чем те, кто этого не делал, согласно журналу Ожирение , потому что вода заставляла их есть меньше калорий во время еды.
- Увеличьте громкость
Простое прослушивание любимых мелодий поможет вам тренироваться усерднее и дольше, чтобы быстрее сжигать жир.
Почему это работает
Согласно исследованию, проведенному в Университете Брунеля, испытуемые, которые слушали собственный плейлист, могли тренироваться на 20% дольше, чем контрольная группа, которой приходилось тренироваться в тишине. А благодаря музыке даже более длительные и тяжелые занятия ощущались легче в сознании испытуемых.
- Найдите время для медитации
Медитация может улучшить чувство позитива и снизить стресс, что может повысить ваши шансы избавиться от жира.
Почему это работает
Согласно исследованию Университета Карнеги-Меллона, США, несколько минут медитации каждый день могут снизить стресс. Поскольку гормон стресса кортизол способствует увеличению веса, чем ниже уровень стресса, тем лучше ваше тело может сжигать жир.
[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [/ et_pb_section]
Страшные причины непреднамеренной потери веса
Если вы собираетесь похудеть и наблюдаете, как он тает, поздравляю! Все работает как положено.Но если вы случайно худеете, не начинайте праздновать. Ваш вес является показателем вашего общего состояния здоровья, и большие колебания веса могут означать, что что-то серьезно не так.
Глубокий вдох. Мы не пытаемся вас запугать. Но когда дело доходит до здоровья, всегда лучше перестраховаться, верно? Кроме того, быстрый прием к врачу определит, все ли у вас в порядке или есть необходимость в дальнейшем обследовании, чтобы выявить какие-либо основные причины, требующие медицинского вмешательства.Очень просто.
«Если вы потеряете от 5 до 10 процентов своего веса в течение трех-шести месяцев, вам необходимо пройти обследование», — говорит Решми Сринат, доктор медицины, доцент кафедры диабета, эндокринологии и заболеваний костей в школе Икан. медицины на горе Синай. Так, например, если вы начали с 150 и по необъяснимым причинам упали до 135 за несколько месяцев, это признак того, что с вашим здоровьем что-то не так. Между тем, если вы давно избегали весов и заметили, что ваша одежда становится мешковатой, это еще одна причина обратиться к лечащему врачу, чтобы выяснить, что движет весами.
Перед визитом обсудите любые изменения, произошедшие в вашем образе жизни, привычках питания или режиме сна, а также любые симптомы, на которые вы не обращали внимания, такие как усталость или головные боли. Все это может быть подсказкой, которая поможет определить, что происходит на самом деле.
Вот девять причин для непреднамеренной потери веса, которые вы и ваш врач захотите исключить.
Рак
Getty Images
Давайте просто уберем слово «C» с дороги.Да, рак может привести к быстрой потере веса. «Если кто-то сообщает о резкой потере веса, но отрицает какие-либо изменения в приеме пищи, режимах тренировок, уровне стресса и говорит, что их лекарства были стабильными, я бы забеспокоился, что это что-то серьезное, например, рак», — говорит Сринат. Многие виды рака связаны с синдромом истощения, называемым раковой кахексией, — добавляет Майя Феллер, Р.Д. «Раковая кахексия характеризуется системным воспалением, отрицательным белковым и энергетическим балансом, а также непроизвольной потерей мышечной массы.»Это чаще всего наблюдается на поздних стадиях рака желудка и поджелудочной железы, а также при некоторых формах рака легких, головы и шеи и колоректального рака, но если вы игнорируете другие симптомы, а затем заметили потерю веса, вам следует обратиться к врачу. СТАТ.
Связано: 6 предупреждающих признаков рака желудка, не имеющих ничего общего с болью
Напряжение
Getty Images
«Многие люди обращаются ко мне после того, как пережили на работе или драму со своей семьей или социальными стрессовыми факторами, и они просто перестали есть так много», — говорит Сринат.Эта потеря аппетита связана с «гормонами бегства или бегства», которые ваше тело выделяет, когда вы находитесь в состоянии стресса. «Структура в мозге, называемая гипоталамусом, вырабатывает кортикотропин-рилизинг-гормон, который подавляет аппетит», — объясняет Феллер. «Мозг также посылает сообщения надпочечникам, которые расположены над почками, чтобы выкачать гормон адреналин [также известный как адреналин] , который помогает вызвать реакцию организма «бей или беги», ускоренное физиологическое состояние, которое временно откладывает прием пищи.»А если у вас нет аппетита, фунты, вероятно, сразу упадут.
Супер-стресс в последнее время? Эта поза йоги может помочь:
Заболевание кишечника
Getty Images
«Такие состояния, как целиакия, болезнь Крона, непереносимость лактозы и повреждение кишечника, приводят к потере веса, поскольку вызывают нарушение всасывания», — говорит Сринат. Нарушение всасывания — это когда что-то мешает вашему кишечнику усваивать важные питательные вещества.Заболевания кишечника в большинстве случаев легко поддаются лечению — например, с помощью безглютеновой диеты в случае целиакии — но вам нужно будет обратиться к гастроэнтерологу, который подтвердит диагноз.
(Начните свой новый, здоровый образ жизни с 12-недельной трансформации всего тела Women’s Health !)
Диабет
Getty Images
Когда люди обращаются с новым диабетом, они фактически теряют в весе .«Причина в том, что в них так много сахара, что он подавляет их почки и их организм», — говорит Сринат. «Они не могут использовать свой сахар в крови в качестве топлива; все это фильтруется почками и выводится из организма. Так что вместо того, чтобы сахар попадал туда, куда ему нужно — в мышцы, кости — он просто теряется ». Как правило, люди, страдающие диабетом, также будут испытывать такие симптомы, как чрезмерная жажда, чувство, что им нужно чаще мочиться, нечеткость зрения, онемение или покалывание в руках и ногах.
Связанные: 7 скрытых признаков того, что у вас слишком высокий уровень сахара в крови
Заболевание щитовидной железы
Getty Images
Щитовидная железа контролирует ваш метаболизм, поэтому вполне логично, что проблемы с щитовидной железой могут вызвать проблемы с весом. И хотя высокий метаболизм является плюсом для похудания, слишком высокий метаболизм может быть вредным для здоровья. «Если у кого-то сверхактивная щитовидная железа — заболевание, называемое гипертиреозом, — у него будет быстрая потеря веса, а иногда и дополнительные осложнения, такие как учащенное сердцебиение, повышенная тревожность, дрожь и тремор или бессонница — признаки того, что он усиливается. — говорит Шринатх.
Недостаточность надпочечников
Getty Images
Надпочечниковая недостаточность, также известная как болезнь Аддисона, возникает, когда ваш организм не вырабатывает достаточное количество кортизола. Да, это тот же кортизол, который участвует в вашей реакции на стресс. «При сильном стрессе вырабатывается тонна кортизола, это нормальная реакция», — объясняет Сринат. «Люди с очень низким уровнем кортизола не могут иметь нормальную реакцию на стресс, поэтому они очень болеют.«Надпочечниковая недостаточность обычно проявляется быстрой потерей веса, тошнотой, головокружением, головокружением и другими инфекциями», — говорит она.
Ревматоидный артрит
Getty Images
Примерно от 1 до 3 процентов женщин страдают ревматоидным артритом, хроническим воспалительным заболеванием, поражающим суставы тела. И так уж получилось, что это тоже может спровоцировать быстрое похудение. Это потому, что при ревматоидном артрите провоспалительные цитокины не только стимулируют воспаление, но и увеличивают расход энергии.Это означает, что с каждым днем сжигается больше калорий и жира, — объясняет Феллер. Ревматоидный артрит чаще всего начинает развиваться в возрасте от 30 до 50 лет.
Связанные: 6 признаков серьезной проблемы с желудком
Депрессия
Getty Images
Снижение аппетита и потеря веса — частые симптомы депрессии. «Некоторые люди с депрессией могут испытывать снижение энергии, а также снижение интереса ко многим областям», — говорит Феллер.«Это может перейти на еду, что приведет к снижению потребления и, в свою очередь, к потере веса».
Паразиты
Getty Images
Есть ряд симптомов, связанных с паразитами, особенно тех, которые вызывают желудочно-кишечные симптомы, которые называются гельминтами и простейшими, — говорит Паскаль М. Уайт, доктор медицины, доцент медицины и директор клиники гастроэнтерологии в Медицинской школе Икана. на горе Синай.«Симптомы могут включать диарею, тошноту, рвоту и отсутствие аппетита», — говорит она, и все это может способствовать непреднамеренной потере веса.
Эшли Матео Эшли Матео — писатель, редактор и сертифицированный UESCA и RRCA тренер по бегу, внесший свой вклад в «Мир бегунов», «Велосипед», «Женское здоровье», «Здоровье», «Форма», «Я» и многое другое.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Как похудеть без усилий
От сока до 5: 2 и от группы крови до супа; практически все увлечены поиском новейших диетических причуд, которые обещают дать нам тело нашей мечты — и быстро.
Независимо от того, говорят ли нам есть бесконечное количество грейпфрута, проглотить ленточного червя или вести себя как пещерный человек, мы бесконечно говорим об этом с нашими друзьями, заказываем книги и стараемся избегать основных продуктовых групп, размышляя о поедании глины, как кинозвезда А. -листы Сальма Хайек и Шейлин Вудли.Несмотря на то, что в глубине души мы понимаем, что здоровое питание и упражнения, вероятно, являются лучшим долгосрочным решением, мы постоянно ищем «волшебное» решение, которое позволит быстро и без усилий сбросить вес.
Сара Самаан и Розанна Раст являются соавторами DASH Diet For Dummies . Диета DASH (диетические подходы к борьбе с гипертонией) предполагает внесение небольших изменений в образ жизни, чтобы увидеть большие изменения в вашем здоровье. Розанна, которая специализируется на питании, говорит, что когда дело доходит до диеты, мы обычно выбираем путь наименьшего сопротивления.«Я действительно считаю, что человеку свойственно избегать боли», — признает она. «Внесение изменений в распорядок дня или образ жизни болезненно для многих людей, и это сложно, потому что изначально это требует времени и размышлений.
«Людей привлекает идея« быстрого решения »или« волшебной пули », потому что они хотят избежать боли или дискомфорта, возникающих при прохождении многоступенчатого процесса. Если это звучит так, будто им нужно сделать только одно, чтобы получить результаты, проще попытаться принять это ».
Соавтор сценария Сара, которая является партнером врача в Больнице сердца Бэйлора, США, и в течение последних пяти лет была признана Техасским супер-доктором по версии Texas Monthly, соглашается.«Я думаю, что у женщин так много конкурирующих требований к своему времени и энергии, что быстрое решение часто оказывается наиболее привлекательным решением», — говорит она. «Правда в том, что набрать вес намного легче, чем сбросить его. Снижение веса даже на фунт может показаться сложной задачей ».
Сара говорит, что нам не помогает то, что наш образ жизни часто способствует увеличению веса. «Легкий доступ к фаст-фуду, сидячие занятия, такие как просмотр телевидения и серфинг в сети, а также семейные требования, которые заставляют нас заботиться о других, а не о собственном здоровье, — все это помогает нам быстро набрать вес.
И Розанна, и Сара выступают за постановку реалистичных целей и внесение нескольких небольших изменений каждую неделю наряду с регулярными упражнениями. «Использование научно обоснованной диеты, такой как DASH, в качестве руководства может помочь вам установить цели и сосредоточиться на конкретной структуре диеты», — говорит Розанна. «Я не рекомендую универсальный подход. Слишком много переменных, таких как пол, возраст, состав тела, генетика и уровень физической подготовки ».
Вопрос в том, действительно ли эти, казалось бы, быстрые решения помогут нам похудеть, направив нас в нужную зону, чтобы заняться диетой? «Быстрая диета или необычная диета работает только на короткое время», — объясняет Розанна.«Во многих случаях люди, которые быстро теряют вес, обычно набирают процент от этого веса или более. В США только около 20 процентов людей, страдающих ожирением, теряют вес!
«Однако, возможно, есть эффект плацебо. Если отказ от хлеба или питья сока один раз в день помогает кому-то чувствовать себя контролируемым или на правильном пути, это может помочь им внести другие изменения в здоровый образ жизни, даже если это одно действие само по себе не является волшебной пулей ».
Сара говорит, что, хотя быстрых решений нет, есть хитрые уловки, чтобы сбросить лишние килограммы, например, обманом заставить мозг поверить в то, что мы получаем то, чего жаждем.«Использование тарелки меньшего размера может создать впечатление, будто еды больше, и легко сократить количество калорий на пару сотен», — говорит она. «А поскольку чувство сытости часто не проявляется в течение добрых 30 минут после еды, использование палочек для еды может помочь, увеличив время, необходимое для завершения еды».
В Великобритании исследования показывают, что каждая четвертая женщина в настоящее время сидит на диете, а статистика показывает, что половина всех американцев придерживается какого-либо плана похудания. Хотя в ОАЭ нет никаких фактов о диете, 60 процентов женщин здесь имеют избыточный вес или страдают ожирением, поэтому было бы справедливо предположить, что похудение является одним из приоритетов.Но хотя мы все знаем, что должны приносить пищевые жертвы и похудеть, мы все ищем Святой Грааль диет — или окончательный план NERD (диета без усилий).
Мы собрали несколько идей, которые помогут вам начать работу, и обещаем, что поблизости не будет ни ленточного червя, ни корыто с глиной.
Спать голым
Просыпаться тоньше — это похоже на сбывшуюся мечту, но, видимо, это может стать реальностью — если вы спите как можно меньше одежды.Исследование, проведенное Национальным институтом здоровья США, показало, что холод в постели может помочь вам сбросить лишний вес, потому что тело сжигает жир, чтобы вы оставались поджаренными во время сна. Исследователи обнаружили, что люди, спавшие голыми, под более тонким пуховым одеялом или в более прохладной комнате, сжигали больше калорий, чем те, кому было теплее ночью, поскольку метаболизм ускоряется, когда вам холодно. Так что включите кондиционер и сведите к минимуму одежду, потому что, пока вы дремнете, вы можете проиграть.
Не обнюхивать
Ваш нос — мощное оружие, когда дело доходит до похудания, и если вы нюхаете правильный запах, он может хорошо повлиять на вашу талию.Немецкое исследование показало, что даже запах оливкового масла первого отжима может вызвать чувство сытости, в то время как исследование, проведенное в больнице Святого Георгия в Южном Лондоне, показало, что пятна с запахом ванили на тыльной стороне рук значительно снижают их аппетит к сладкому. продукты и напитки — так зажгите эти ванильные свечи и сбрызните салат оливковым маслом. Мята перечная также является хорошо известным средством для подавления аппетита и успокаивающим ароматом, поэтому, если вы эмоциональный едок, который тянется за едой, когда вы несчастны или в стрессе, пожуйте жевательную резинку или почистите зубы для мятной свежести — это может помочь обуздать это желание чрезмерно баловаться.
Подберите правильную тарелку
Цвета могут иметь большое влияние на то, как мы себя чувствуем, и, кажется, они также могут повлиять на результаты, которые мы получаем, когда прыгаем на весы. Некоторые ученые считают, что если вы подаете еду на тарелке контрастного цвета, например, рис на синей тарелке, вы подаете на 10 процентов меньшую порцию. Это можно объяснить феноменом иллюзии Дельбёфа, который влияет на наше восприятие размера объекта в зависимости от того, что находится на нем или рядом с ним. Еда будет выглядеть больше и солиднее, если ее положить на меньшую тарелку, чем если бы она плавала на большой.Согласно исследованию Брайана Вансинка, профессора Корнельского университета в США, если вы подадите ужин на тарелке длиной 25 см вместо тарелки 30 см, вы будете есть на 22 процента меньше еды в течение года. Меньшие тарелки, меньшие животики! И вернемся к синим тарелкам, запаситесь ими. Считается, что синий цвет подавляет аппетит, делая пищу менее привлекательной — очень мало синих продуктов встречается в природе.
В размышлениях
Исследование похудания показало, что те, кто ел перед зеркалом, сократили потребление пищи на треть, в то время как исследователи из Университета штата Аризона и Университета Эразма в Роттердаме обнаружили, что наблюдение за тем, как мы едим, — мощный способ нас понять. есть меньше.Это объяснялось нежеланием переедать, а также помогает нам лучше осознавать свое тело. Если у вас избыточный вес, это хорошее напоминание о том, что вы пытаетесь изменить. И прежде чем перекусить, сфотографируйте его на свой телефон. Эксперты из Университета Висконсин-Мэдисон обнаружили, что люди, сидящие на диете, которые вели визуальный дневник своего питания, более успешны в похудении.
Наденьте что-нибудь … попутнее
Не обедайте в спортивных костюмах или, что еще хуже, в пижаме.Свободная одежда создает иллюзию стройности и заставляет меньше думать о лишних килограммах. Древние египтяне повязывали веревку вокруг талии как физическое напоминание о том, что нужно перестать злоупотреблять; слишком сильно в животе, и пуповина сжимается для максимальной мотивации. Излишний вес на талии также может привести к таким проблемам, как сердечные заболевания и диабет 2 типа, поэтому это также хороший показатель вашего здоровья. Некоторые француженки завязывают ленту на талии под одеждой, когда идут на ужин, так что поймите намек, и похудение может быть легким делом.
Поменяйте руки
Исследователи из Университета Южной Калифорнии обнаружили, что еда «неправильной» рукой — левой для правшей и правой для левшей — повлияла на то, сколько попкорна съели участники во время исследования. При еде не доминирующей рукой потребление было меньше. Если вы снизите скорость еды, у вашего тела будет больше времени, чтобы сказать мозгу, что он заполнен, поэтому жуйте больше, используйте палочки для еды и кусайте меньше.