Как быстрее похудеть: Как похудеть без спорта в домашних условиях на 10 кг — Личный опыт на vc.ru

Содержание

Как быстро похудеть и сбросить лишний вес — питание и упражнения

Как похудеть быстро и эффективно?

Что важнее для снижения веса — диета для похудения или эффективные жиросжигающие упражнения? Ответ научного сообщества однозначен — для похудения прежде всего необходимо перейти на здоровое питание. Например, исследования показывают, что при равной калорийности рациона и при одинаковом уровне физической нагрузки лишний вес быстрее уходит у тех, кто употребляет углеводы с низким гликемическим индексом¹.

Правильное питание для похудения — это всегда отказ от простых углеводов, а также исключение чрезмерно калорийных и жирных продуктов. Кроме этого, для снижения веса критично важно следить за суточной нормой калорий, количеством белка и клетчатки в рационе. Именно это поможет вам не только быстро похудеть и согнать лишний веса, но и поддерживать результат в будущем.

Механизм воздействия упражнений для похудения на процессы избавление от лишнего веса иной — Фитсевен подробно рассматривал об этом в серии материалов “Как избавиться от жира на животе“. При аэробных нагрузках меняется гормональный уровень, в результате чего организм учится использовать внутренние запасы энергии, увеличивая при этом количество капилляров в жировой ткани, что и приводит к ее постепенному сжиганию.

Упражнения для похудения

Попытка быстро похудеть за счет совмещения жиросжигающих упражнений и резкого урезания калорийности питания обречена на провал. По сути, этот метод можно сравнить с помещением простуженного человека в холодную ванну для снижения температуры. Резкое ограничение калорий и активные физические нагрузки действительно уменьшат массу тела, ровно как холодная ванна снизит высокую температуру у больного.

К сожалению, подобный подход однозначно будет иметь негативные последствия для здоровья. Худеющий после прекращения жесткой диеты и выматывающих упражнений наберет вес в двойном объеме, а больной с простудой заработает воспаление легких. Для того, чтобы худеть не просто быстро, но и эффективно (то есть, поддерживать результаты похудения), необходимо идти к цели аккуратно и поступательно.

Питание для похудения

Ряд научных исследований показывают, что чем больше жира присутствует в теле желающего похудеть человека, тем сильнее нарушается его обмен веществ². Жировые клетки словно «вытягивают» энергию, поступающую с пищей — что выражается как в увеличении лишнего веса, так и в чувстве усталости и постоянного голода. Чем больше калорий хранится в виде жировых отложений, тем меньше энергии циркулирует в системе.

Чтобы быстро похудеть, чрезвычайно важно устранить факторы, замедляющие и нарушающие метаболизм — и, в первую очередь, нормализовать питание. Именно избыток быстрых углеводов в рационе влияет на нарушение гормонального уровня организма — прежде всего, влияя на нормальные процессы выработки гормона инсулина (что ведет к развитию ожирения и связанного с ним сахарного диабета) и гормона лептина³.

Диета для быстрого похудения

Жировая ткань напоминают губку — вы можете похудеть и «осушить» жировые клетки, но вам всегда придется поддерживаться правил здорового питания и заниматься физическими упражнениями, поскольку жировые клетки довольно быстро способны возвращать прежний объем при переедании. Не относитесь к диете как к чему-то временному — по сути, вы должны научиться питаться сбалансированно всю последующую жизнь.

Кроме этого помните, что именно мозг регулирует вес тела, создавая чувство голода или насыщения. Необходимо научиться распознавать эти сигналы и потреблять пищу только тогда, когда вам действительно этого хочется, прекращая в момент насыщения, а не тогда, когда еда физически заканчивается. К сожалению, важнейшей задачей пищевой индустрии является то, как сделать пищу более покупаемой — то есть «вкусной».

7 правил быстрого похудения

Ряд факторов ответственен за то, сможет ли конкретный человек быстро похудеть и избавиться от лишнего веса. Прежде всего, это генетическая предрасположенность (метаболизм женщин-эндоморфов предрасположен к отложению жира и требует особой стратегии похудения), общий уровень физической активности, подверженность стрессу, а также количество и качество ежедневного сна. Напомним, что бессонница часто ведет к упадку сил и перееданию.

1. Не пропускайте приемы пищи

Старайтесь съедать каждые несколько часов небольшую порцию правильной пищи — в противном случае голодные перерывы провоцируют переедание. Если вы хотите похудеть, прежде всего избегайте быстрых углеводов и не храните шоколад или другие сладости на работе или дома.

2. Ешьте медленнее

Насыщение от еды приходит через 15-20 минут, тогда как средний прием пищи длится порядка 3-7 минут. Помните, что если вы едите слишком быстро, вы без сомнения рискуете съесть больше необходимого. Стакан теплой воды, выпитый до приема пищи, является одним из самых простых способов наедаться быстрее.

3. Ешьте осознанно

Потребляя пищу за просмотром телевизора или чтением ленты инстаграмма, вы рискуете съесть намного больше необходимого. Все ваше внимание должно быть сконцентрировано на еде и ее количестве. Также старайтесь не говорить за едой, поскольку во время разговора вы легко можете потерять контроль над тем, сколько еды вы кладете в рот.

4. Ограничьте алкоголь

Алкоголь крайне сильно вредит похудению и провоцирует рост жира на животе. Во-первых, он стимулирует аппетит и снижает чувство контроля за поступающей едой, провоцируя переедание. Во-вторых, алкоголь негативно влияет на обмен веществ и на то, какую именно энергию организм использует для процессов жизнедеятельности.

5. Избегайте “экономных” упаковок еды

Не покупайте больших упаковок продуктов — начав «экономную» макси-пачку, вы даже не заметите, как закончите ее целиком. Наличие продукта в большом количестве всегда провоцирует то, что вы съедаете больше необходимого. Старайтесь отмерять ровно столько еды, сколько вам нужно для насыщения — это самое главное правило похудения.

6. Изучайте состав продуктов

Наверняка вы слышали об усилителе вкуса глютамате натрия — веществе, стимулирующем вкусовые рецепторы языка и делающем пищу более вкусной. Но мало кто знает, что глютамат может содержаться в смесях специй, не говоря уже о том, что сети быстрого питания часто используют его для улучшения вкусовых качеств еды, заставляя съедать больше.

7. Ведите дневник питания

Идеальным методом определения потребляемых за сутки калорий является их математический расчет. Однако если вы не хотите его вести, старайтесь записывать список продуктов, съедаемых вами в течение дня. Обнаружив в этом списке плитку шоколада, вам будет действительно неловко, и у вас появится лишний мотив отказаться от ненужных калорий.

Похудение и диабет

Любовь к углеводам с высоким гликемическим индексом и хронически повышенный уровень сахара в крови означает то, что организм постоянно получает сигналы о наличии достаточного количества энергии в кровеносной системе. Тело начинает ошибочно полагать, что если получаемые с пищей калории не нужны метаболизму, то их нужно направлять в жировые депо — как бы сильно вы не старались похудеть.

При этом хронически высокий уровень инсулина может быть вызван как сахарным диабетом 2 типа, так и постоянным употреблением продуктов, содержащих быстрые углеводы.  Среди наиболее вредных продуктов питания, приводящих к набору лишнего веса даже при соблюдении нормы потребления калорий, можно назвать как сладкие газировки и различные сладости, так и замороженные полуфабрикаты, соки и спортивные напитки.

Как быстро похудеть: резюме

  1. Для быстрого похудения чрезвычайно важно исключить из повседневного питания сахар, выпуску и мучное. Переход на углеводы с низким гликемическим индексом и с высоким содержанием клетчатки приводит к постепенной нормализации веса тела даже без контроля над суммарной калорийностью рациона.
  2. Роль упражнений для похудения заключается вовсе не в сжигании лишней энергии, а в нормализации обмена веществ и выравнивании уровня инсулина в крови. Именно поэтому лучшая тренировка для сжигания жира — это продолжительное и умеренное кардио, выполняемое в жиросжигающей зоне пульса.
  3. Регулярные физические упражнения крайне полезны для улучшения циркуляции крови в организме, что, в конечном итоге, улучшает обмен веществ, снижает уровень холестерина в крови, нормализует обмен веществ и помогает худеть быстрее.

Научные источники

  1. Effects of dietary glycaemic index on adiposity, source
  2. Increasing Adiposity — Consequence or Cause of Overeating?, source

15 способов быстрее похудеть от тренировок

Разогревайте мышцы

Тренеры и врачи не устают твердить о важности разминки перед тренировкой. С их аргументами сложно не согласиться: резкий старт активности – это стресс для сердечной мышцы, которого можно избежать, посвятив всего 10 минут несложным упражнениям, которые, к тому же, повысят количество потраченных калорий.

Не стремитесь наращивать время тренировок

Это только кажется, что если удвоить время пребывания в спортзале, то результат не заставит себя ждать. На самом деле максимальное рекомендуемое время тренировки – 1 час 15 минут. Если его превысить, готовьтесь к бессоннице, переутомлению и травмам, которые только замедлят процесс похудения.

Разнообразьте тренировки

Если вы будете выполнять один и тот же комплекс упражнений изо дня в день, тело к нему привыкнет и эффективность тренировок сведется к нулю. Как минимум, постарайтесь чередовать порядок упражнений, добавлять к ним новые и разнообразить используемый фитнес-арсенал.

Выполняйте высокоинтенсивные интервальные тренировки раз или два в неделю

Эффект от высокоинтенсивных интервальных тренировок впечатляет – они повышают уровень метаболизма на срок до 8 дней. Выполнять их каждый день не имеет смысла – организм попросту не успеет восстановиться. Идеальная частота – раз или два в неделю.

Чередуйте тренировки в зале и на свежем воздухе

Меняя окружающую среду во время тренировки, вы сбиваете организм с толку. Работает это так же, как и чередование разных тренировок – организм тратит больше калорий, чтобы приспособиться к новым условиям. Поэтому тренеры рекомендуют выходить из спортзала на улицу так часто, как позволяет погода.

Пересмотрите свой рацион

Эксперты так и не могут прийти к единому мнению, стоит ли есть перед тренировкой. С одной стороны, организм, подвергающийся стрессу на голодный желудок, может ощущать слабость. Как следствие – на то, чтобы выполнить весь комплекс упражнений в полную силу, элементарно не хватит сил. С другой – наедаться перед спортзалом тоже не следует – велик шанс употребить больше калорий, чем будет сожжено на тренажерах. Идеальный вариант – прислушиваться к своему телу: если организм сигнализирует о сильном голоде, перекус не будет лишним, а вот намеренно набивать желудок до тренировки сведет результат к нулю.

как быстрее похудеть – Москва 24, 20.01.2018

Фото: depositphotos/g_studio

Обозреватель портала Москва 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, с чего лучше начать тренировки после долгих праздников, как избежать проблем со здоровьем в погоне за быстрым результатом, а главное – как начать правильно питаться.

Спортсмены – суеверные люди, а тренеры по фитнесу – тем более. И одна из самых точных примет: если в фитнес-клубе практически круглосуточный аншлаг – значит, закончились новогодние праздники, и тысячи людей начали подготовку к пляжному сезону. Зайдите в любой фитнес-клуб, и вы увидите очереди в кардиозону, на групповые уроки, да и в тренажерном зале вопрос «Занята ли скамья или тренажер?» звучит все чаще. Январь – это период, когда отделы продаж в фитнес-клубах выполняют львиную долю годового бюджета, а люди наконец-то начинают «новую жизнь».

В погоне за долгожданным результатом многие посетители не только изнуряют себя подчас избыточными тренировками, но и активно ищут варианты спортивного питания.

На прошлой неделе в СМИ появились новости об очередном препарате для снижения избыточной массы тела, другими словами − так называемый жиросжигатель. Почему очередной, спросите вы? Да потому, что на рынке спортивного питания и медикаментов постоянно предлагают те или иные добавки или препараты, которые могут/должны/обязаны помочь тем, кто давно мечтает похудеть. Но многие забывают, что большинство таких добавок может нанести непоправимый вред здоровью, что и произошло в очередной раз с препаратом, название которого, по понятным причинам, я называть не буду.

Почему я начинаю свою статью именно с этого примера? Все просто: для организма нет ничего хуже, чем быстрый, откровенно форсированный результат. И основных причин здесь две. Во-первых, это откровенно вредно для здоровья в целом. Организм, который быстро сбрасывает или набирает вес, просто не успевает адаптировать все жизненно важные показатели к тем изменениям, которые начались у вас с помощью каких-либо препаратов. Из-за этого могут повышаться артериальное давление, появляться растяжки на коже, а также возникать проблемы со стороны опорно-двигательного аппарата и так далее.

Фото: ТАСС/YAY

Во-вторых, люди, которые годами не занимались собой и нахрапом получили быстрый результат, как правило, в 90% случаев так же быстро прекращают свои занятия под разными предлогами. И тот быстрый результат, полученный с помощью какого-либо препарата, не просто возвращается к началу, а усугубляется, потому что человек слишком быстро худел. Поэтому (и здесь я делаю акцент!) ни в коем случае не форсируйте события! Чем медленнее результат, тем он стабильнее.

Так с чего же начать, если действительно хочется добиться хорошего результата? Здесь я не открою Америку, если скажу, что больше половины успеха в решении поставленных целей и задач зависит от питания. И, конечно же, любимый вопрос свежеиспеченных клиентов: что же нужно есть, чтобы действительно худеть?

Я не диетолог, но практикующий профессиональный тренер и знаю, что при серьезных проблемах с лишним весом вам, перед тем как приступать к тренировкам, в первую очередь нужна консультация профессионального диетолога, особенно если проблемы с весом уже привели к развитию определенных патологий. По результатам различных анализов и исследований врач составит вам индивидуальный план питания, исходя из вашего состояния здоровья. Я же приведу пример того, что вам может посоветовать ваш фитнес-тренер, но (еще раз повторю!) это при отсутствии серьезных проблем со здоровьем.

Фото: ТАСС/YAY

Забегая вперед, скажу, что не нужно ничего доводить до абсурда. Это как с жиросжигателями, о которых я рассказывал в начале статьи. Список продуктов, который я приведу ниже, является рекомендательным, чтобы вы могли действительно ориентироваться, от чего растет живот и от чего он сходит.

Поэтому давайте по порядку. Какие продукты являются главными врагами всех, кто пытается похудеть:

  • столовый сахар и все сладкое;
  • белый хлеб, сдоба, пирожки, блины;
  • макароны, картошка, белый рис, манка;
  • сладкие газированные и негазированные напитки, пакетированные соки и свежевыжатые соки без мякоти;
  • все продукты, приготовленные во фритюре;
  • жаренные на масле продукты;
  • жирные сорта мяса, красное мясо птицы;
  • крепкий алкоголь, пиво;
  • соленые продукты, соевые соусы;
  • чипсы, сухарики;
  • все виды полуфабрикатов, колбасы, сосиски, сардельки.

Глядя на этот перечень продуктов, многие из вас скажут: мол, а что тогда можно есть, чтобы было еще и вкусно? Большинство почему-то уверено, что правильное питание обладает сомнительными вкусовыми качествами. Но здесь все гораздо проще: если хотите питаться правильно и вкусно, то учитесь готовить. В интернете представлено достаточно ресурсов о правильном питании, которые помогут вам научиться вкусно, разнообразно и с пользой для здоровья готовить.

Продукты, которые я советую желающим похудеть:

  • цельнозерновой хлеб, мультизлаковый хлеб, хлебцы;
  • нежирные сорта сыра, творожный сыр;
  • яйца;
  • все виды кисломолочной продукции, но небольшой жирности;
  • все виды овощей;
  • гречка, бурый или дикий рис, пшено, макароны из твердых сортов пшеницы;
  • сезонные фрукты, а не привозные;
  • все виды нежирных сортов мяса;
  • белое мясо курицы, индейки, утки;
  • морепродукты;
  • рыба.

Я уверен, что список правильных продуктов более чем разнообразен, и вы с легкостью сможете приготовить себе вкусную и полезную еду на каждый день. Питание – это фундамент не только для тех, кто худеет, но и для тех, кто хочет набрать мышечную массу. А вот как правильно тренироваться, чтобы решить соответствующие задачи и достичь цели, читайте в моей следующей статье, которая выйдет ровно через неделю.

3 научно обоснованных совета • Лайвли — журнал здорового человека Как быстро похудеть

Похудение с помощью диет делает нас голодными и раздражительными.

Диеты дают нестойкий результат, а длительное ограничение калорий снижает обмен веществ. Сбросить вес каждый последующий раз все сложнее, этот феномен называется эффектом йо-йо.

На самом деле, при правильно подходе похудеть можно и без строгих диет.

1. Сокращайте углеводы

Исследования показывают, что уменьшение углеводов снижает чувство голода и вы автоматически съедаете меньше. Также сокращение углеводов приводит к снижению веса в 2–3 раза по сравнению с обычной диетой.

Изменения в весе могут быть заметны уже на следующее утро, так как из организма уходит избыток жидкости.

Во время похудения норма углеводов — 20–50 гр. в день.

Совсем отказываться от них не стоит, это может вызвать головокружения, усталость, тошноту, слабость и даже депрессию.

Хорошие углеводы:

  • овощи;
  • каши;
  • бобовые;
  • цельнозерновая мука;
  • орехи и семена;
  • фрукты.

Плохие углеводы:

  • белый хлеб;
  • выпечка из муки высшего сорта;
  • газированные, сладкие напитки;
  • пакетированные соки;
  • мороженое;
  • фастфуд.

Сокращение углеводов и сахара снизит аппетит, поможет худеть без чувства голода.

2. Ешьте белок, жиры и овощи

Основа каждого приема пищи во время похудения — белки, полезные жиры и овощи с низким содержанием углеводов.

Белковые продукты снижают аппетит и чувство голода в вечернее время.

Хорошие источники белка:

  • курица;
  • морепродукты;
  • яйца;
  • рыба;
  • творог.

В среднем в день рекомендуется 0,8 г белка на килограмм веса.

Согласно этой формуле, человеку, который весит 60 кг, нужно не менее 48 гр белка в день:

60 кг х 0,8 = 48 г суточного белка

Источники белка для вегетарианцев

Овощи — источник витаминов и пищевых волокон, необходимых для хорошего пищеварения и самочувствия.

В день рекомендуется съедать не менее 500 гр. овощей.

Овощи с низким содержанием углеводов:

  • брокколи;
  • цветная капуста;
  • шпинат;
  • помидоры;
  • белокочанная капуста;
  • брюссельская капуста;
  • листовой салат;
  • огурцы.

Не бойтесь есть полезные жиры. Норма жиров — 25–30% от дневного рациона.

Полезные жиры:

  • нерафинированные растительные масла;
  • сливочное масло;
  • авокадо;
  • сыр;
  • орехи и семечки.

Каждый прием пищи должен состоять из белка, жиров и овощей с низким содержанием углеводов.

3. Тренируйтесь 3 раза в неделю

Тренировки помогут организму быстрее сжигать лишние жировые запасы и не терять мышечную массу.

Подойдут, как силовые тренировки, так и кардио.  Кардио тренировки — наиболее простой и доступный вид физической активности.

Кардио — это бег, езда на велосипеде, плавание. Длительная ходьба также относится к кардио.

Оптимальная физическая нагрузка во время похудения — не менее 3 раз в неделю.

Скорость похудения и подсчет калорий

Если вы соблюдаете норму углеводов, считать калории и ограничивать порции нет необходимости.

Самое важное — контролировать количество углеводов, именно за счет их потребления происходит набор веса.

Углеводы дают организму «быструю» энергию. Когда мы ограничиваем их поступление, организму приходится задействовать источник «медленной» энергии — жировые запасы, поэтому питание с ограничением углеводной пищи эффективно для уменьшения массы тела.

Придерживаясь выше описанной схемы питания уже в первую неделю можно рассчитывать на потерю веса от 2 до 4 кг.

https://www.healthline.com/nutrition/how-to-lose-weight-as-fast-as-possible/

Расскажите друзьям секреты эффективного похудения без диет и ненужного напряжения

Диеты не работают! Дело не в особенностях организма или отсутствии силы воли. Диеты — плохой и неэффективный способ похудеть. Хотите больше информации о том, как сбросить вес без стресса?

Укажите свой email и нажмите кнопку скачать ↓

Как быстро сбросить вес с помощью скакалки — Российская газета

Оказывается, всего 15-20 минут прыжков на скакалке по эффективности заменяют час небыстрого бега. И если прыгать регулярно, станешь стройнее, грациознее и выносливее. Только надо это делать правильно.

«Скиппинг — один из лучших способов избавиться от жира, — рассказала «РГ» тренер и чемпионка мира по этой дисциплине Ксения Захарчева. — Если прыгать ежедневно, результат будет уже через 2-3 недели. За месяц можно сбросить 5 «лишних» кг, а если скорректировать питание, то еще больше».

Любителям конкретики тренер подсказывает: час энергичного скиппинга сжигает около 700 ккал при весе около 75 кг. Это эквивалентно довольно интенсивному бегу — со скоростью 9-10 км в час. Но скиппинг более эффективен, ведь работают руки, задействованы не только крупные, но и мелкие мышцы. Заодно тренируется и вестибулярный аппарат.

Чем выше мастерство, 
тем сложнее прыжки. Фото: Сергей Михеев

При чем тут бокс

Плюсы скакалки давно «раскусили» боксеры. Такую тренировку нам показал «крепкий орешек» Брюс Уиллис, да и у наших бойцов скакалка считается незаменимым «легким» тренажером.

Все просто: «мелкие» быстрые прыжки улучшают координацию ног, поэтому боец эффективнее двигается по рингу. Бег тоже развивает это качество, но в разы меньше, чем скакалка. Кроме того, она повышает выносливость — это один из самых эффективных видов кардионагрузки. На скакалке, в отличие от плавания или бега, легче контролировать ритм, пульс, можно чередовать положение ног, делать повороты, прыгать на одной ноге или на двух, прерываться и вновь начинать, «взрываться» и замедляться. Ритмичность крайне важное качество боксера, от нее зависит сила удара, и это тоже развивается за счет скакалки.

В последнее время скакалка становится одним из любимых видов фитнеса: просто, дешево, весело, результативно. Для него даже название эффектное придумали — «скиппинг» (из английского skip — скакалка). Есть и «продвинутый вариант»: скиппинг-фристайл. Это уже спорт: соединение прыжков со скакалкой и акробатики и элементов брейк-данса. Состязаются в одиночку и группами. Зрелище фантастическое: натянутые как струнки спортсмены за секунду прыжка успевают прокручивать скакалку по 7-8 и больше раз, выполняют трюки, «скачут» лежа, с ног на руки. Все это под ритмичную музыку, которая заряжает дополнительной энергией. Уже проводятся чемпионаты мира по этому виду спорта. И в прошлом году наша команда под руководством Ксении Захарчевой завоевала несколько медалей, включая золото.

Что надо знать новичкам

«В начале любой тренировки обязательная разминка, — говорит Ксения Захарчева. — Отжимания, приседания, скручивания. Разминаем кисти, колени, голеностоп. Затем начинаем упражнения непосредственно со скакалкой. Сначала невысокий темп и простые прыжки. Затем можно убыстриться, а шаги усложнять, комбинировать и повторять выбранную комбинацию». Во время тренировки пот льет ручьем — и это здорово, значит, эффект есть.

Элементы скиппинг-фристайла имеют свои названия. Овладевая новыми видами прыжков, понятное дело, нужно двигаясь от простого к сложному.

Экипировка

1 Качественные кроссовки с пружинящей подошвой, чтобы смягчить удар при приземлении.

2 Максимально легкая одежда, облегающая тело и не мешающая движениям.

3 Напульсники — эластичные повязки для кистевого сустава — нужны при интенсивной работе.

Конкретно

Какую скакалку выбрать

Резиновая. Самая дешевая и популярная. Хорошо держит ритм, легко убыстрять и замедлять темп. Минус: если ошибетесь, удар может оказаться болезненным.

Скоростная металлическая. Из особой тонкой проволоки. Самая скоростная: позволяет за секунду «прокрутить» снаряд 7-8 раз.

Из мягкого пластика. Самая легкая. В отличие от резиновой труднее набирает инерцию, но если ею овладеть, можно в одном прыжке сделать больше оборотов.

С измерителем количества прыжков. Внутри ручки встроен счетчик, и после тренировки на табло высвечивается результат. Гаджет любопытный, но можно прекрасно обойтись и без него. Прыгать просто на время и контролировать пульс. Фрифлаисты такими скакалками не пользуются: у них такая скорость вращения скакалки, что счетчик не справляется и врет.

Советы

Как правильно прыгать

— Дышать только носом, не опускать голову;

— Прыгать на носках, а не на полную ступню; колени должны быть чуть согнуты;

— Вращать скакалку кистями, а не плечами;

— Скакалка не должна бить по полу, а лишь слегка касаться;

— Прыгать надо низко, 5 см вполне достаточно.

Инфографика: «РГ»/Леонид Кулешов/ Ирина Невинная

Как быстро похудеть. Ученые нашли у человека «зону сжигания жира»

 

Как быстро похудеть. Ученые нашли у человека «зону сжигания жира»

Когда дело доходит до похудения, люди хотят узнать лучший способ сбросить лишние килограммы – и вот тут-то нет недостатка в самых различных диетах и фитнес-тренерах, которые утверждают, что именно они знают эксклюзивный секрет.

 

Одна из теорий даже утверждает, что при нагрузке в 60% от вашего максимального сердечного ритма, тело может прийти в так называемую «зону сжигания жира», оптимальную для похудения. Но существует ли вообще такая зона? Для того, чтобы это узнать, важно понять процессы метаболизма.

Как работает метаболизм

Как быстро похудеть. Ученые нашли у человека «зону сжигания жира»

Даже если мы просто будем сидеть весь день, наше тело все равно нуждается в «топливе» для подпитки энергией, которая поступает из углеводов, белков, жиров и фосфатов.

У всех людей разная скорость метаболизма. Он зависит от целого ряда факторов, таких как рацион питания, возраст, пол и того, насколько интенсивно и часто человек занимается спортом.

Ученые выяснили, что во время упражнений с небольшой интенсивностью организм тратит жиры. При более серьезных нагрузках в ход идут углеводы. В состоянии покоя мы тоже сжигаем жир, но калорий тратим меньше всего.

Это означает, что специальная «зона» находится где-то между состоянием покоя и упражнениями, которые сжигают углеводы.

Жиросжигательная зона

Как быстро похудеть. Ученые нашли у человека «зону сжигания жира»

Итак, как понять, что наше тело сжигает именно жир, а не использует другие виды топлива для получения энергии? Ученые провели эксперимент: они измеряли количество воздуха, выдыхаемого людьми, во время физических упражнений, которые становились все тяжелее. Так специалисты смогли рассчитать относительные доли сожженных жира и углеводов.

Исследования показали, что по мере увеличения интенсивности упражнений примерно с 40-70% VO₂ max (это максимальное количество кислорода, которое человек может использовать во время спорта) происходит и рост скорости использования углеводов и жиров.

А «зона сжигания жира» возникает где-то между 50-72% VO₂ max.

Правда, важна генетика, ученые выяснили, что эта зона, скорее всего, будет ниже у людей с избыточным весом или ожирением и выше у выносливых спортсменов.

Как быстро похудеть. Ученые нашли у человека «зону сжигания жира»

Еще один момент, который следует учитывать, это то, сколько жира мы на самом деле сжигаем во время тренировки (если выражать его в граммах в минуту).

Ответ следующий: на удивление мало. Даже спортсмены в ходе исследований сжигали в среднем всего лишь 0,5 грамма жира в минуту или примерно 30 граммов жира в час.

Таким образом, делают вывод ученые, на потерю лишнего веса нужно больше времени, чем считалось ранее. Для этого необходимы регулярная и длительная физическая активность, а также правильно подобранная диета.

Как быстро похудеть. Ученые нашли у человека «зону сжигания жира»

Гороскоп на 9 июня. Астрологи назвали 3 знака, которых ждет подарок судьбы

4 бюджетные, но эффективные диеты

Сфера красоты сейчас настолько активно развивается, что ради красивой кожи и стройной фигуры женщины готовы платить огромные деньги и слепо верить всему, что говорят косметологи и диетологи. Но чтобы быть красивой достаточно большого желания, а для реализации своей цели можно использовать и бюджетные средства, которые могут быть очень эффективными.

Fotolia

Предлагаем 4 диеты для похудения, которые совершенно не уступают дорогим, и помогут вам быстро сбросить вес без особых затрат.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как быстро похудеть зимой: свекольная диета — минус 5 кг в неделю

Кефирная диета

Как правило, на такой диете сидят от 3-10 дней. Ежедневно нужно выпить 1,5-2 литра нежирного кефира, при этом разделяя это количество на 7-8 порций. Пить молочнокислый продукт можно только до 7 вечера, а после разрешается вода или зеленый чай без сахара.

Диета позволит вам потерять до 6 килограмм лишнего веса за 10 дней, но лучше дополнять ее тренировками в тренажерном зале или ежедневными кардионагрузками.

Если сидеть на диете все 10 дней, то кефир нужно пить 3 дня, еще три дня — есть только яблоки, и следующие три дня опять кефир.

Важно помнить, что такая диета для похудения подойдет не всем людям: например, тем, у кого есть заболевания почек или проблем с ЖКТ, повышенная кислотность, худеть таким образом не рекомендуется.

Фото: ИД Бурда

Гречневая диета

Гречневая диета для похудения считается очень строгой, но тем не менее эффективной.

В классическом ее варианте вам нужно отварить один стакан крупы и разделить его на порции, которые нужно употребить до шести вечера. Но такой испытание не каждый сможет выдержать, поэтому допускается и большее количество гречки. Также в кашу можно добавлять сухофрукты: на конечный результат и эффективность это никак не повлияет.

Нужно не забывать, что при таком способе похудения, нужно выпивать не меньше 2 литров воды в день и пить зеленый чай без сахара, чтобы обменные процессы в организме происходили быстрее.

Пройдя этот строгий режим питания, вы сможете потерять 10 кг веса за 2 недели, помимо этого обрести красивый цвет лица и хорошее самочувствие.

instagram @velesna_club

Рисовая диета

Если вы хотите быстро похудеть без физических нагрузок, то выбирайте рисовую диету, так как во время нее спорт не рекомендуется: лучше больше ходить на улице, дышать свежим воздухом.

Сидеть на диет нужно около 7-9 дней, потерять можно от 3-5 кг.

Первые три дня вам нужно употреблять только рис, слегка подсоленный или взбрызнутый лимонным соком, но не приправленный никакими пряностями или соусами. Если нет аллергии на сою, можно заправлять рис соевым соусом, но без фанатизма.

Начиная с 4-го дня диеты, вводите в рацион постную куриную грудку без специй. А последние три дня диеты отличаются особой строгостью  есть можно только яблоки, но любых сортов.

instagram @alvi.momlaw

Картофельная диета

Парадоксально, не правда ли? Обычно, нас пугают, что картофель калориен, это углевод и лучше на него не налегать. А тут предлагается худеть только на блюдах из этого овоща!

Да, на самом деле картофель очень полезный и может помочь быстро сбросить лишний вес, если правильно его использовать. Так, во время диеты обязательно нужно выпивать много воды и принимать витамины, чтобы получать все необходимые вещества. Кроме того, чтобы процесс похудения шел быстрее, лучше подключить активные тренировки.

Не нужно ждать от картофельной диеты какого-то поразительного результата, но 3-4 килограмма за 2 недели вы потерять сможете. Сидеть на ней можно от 5-14 дней, каждый день запекая картошку в духовке и употребляя равными порциями до 7 вечера. При этом, блюдо должно быть абсолютно пресное, без масла, соли и соусов. После 10 дней такой строгой диеты можно добавить немного уксуса, оливкового масла или соли.

Диабетикам, беременным и кормящим мамам диетологи не рекомендуют худеть таким способом.

instagram @prosto_vkusno_spb

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как быстро похудеть без ущерба для груди: 6 секретов
Ученые назвали диету, которая опасна для женского здоровья

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ «Об авторских и смежных правах — «Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью.»

Как быстро похудеть: 3 простых шага на основе научных данных

Есть много способов быстро похудеть.

Однако большинство из них сделают вас голодным и неудовлетворенным.

Если у вас нет железной силы воли, голод заставит вас быстро отказаться от этих планов.

Изложенный здесь трехэтапный план будет:

  • Значительно уменьшите аппетит.
  • Заставить похудеть быстро, не испытывая чувства голода.
  • Одновременно улучшите свое метаболическое здоровье.

Все это подтверждается научными исследованиями.

Шаг 1 — Сократите потребление сахара и крахмала

Самая важная часть — сократить потребление сахара и крахмалов (углеводов).

Это продукты, которые больше всего стимулируют секрецию инсулина. Если вы еще не знали, инсулин является основным гормоном хранения жира в организме.

Когда уровень инсулина снижается, жирам легче выводиться из жировых запасов, и организм начинает сжигать жиры вместо углеводов.

Еще одно преимущество снижения уровня инсулина заключается в том, что почки выводят из организма избыток натрия и воды, что снижает вздутие живота и ненужный водный вес.Нередко в первую неделю такого приема пищи можно сбросить от до 10 фунтов (иногда и больше), как жировых отложений, так и веса воды.

Это график из исследования, сравнивающего низкоуглеводные и низкожировые диеты у женщин с избыточным весом / ожирением (3).

Группа с низким содержанием углеводов ест до сытости, а группа с низким содержанием жиров — с ограничением калорий на и голодными.

Сократите количество углеводов, снизьте уровень инсулина, и вы автоматически начнете есть меньше калорий без чувства голода.

Проще говоря, снижение уровня инсулина переключает потерю жира на «автопилот».”

Итог: Удаление сахара и крахмалов (углеводов) из вашего рациона снизит уровень инсулина, убьет аппетит и заставит вас похудеть без чувства голода.

Шаг 2 — Ешьте белки, жиры и овощи

Каждый прием пищи должен включать источник белка, источник жира и овощи с низким содержанием углеводов. При таком подходе к вашему рациону потребление углеводов будет автоматически доведено до рекомендуемого диапазона 20-50 граммов в день.

Источники белка:

  • Мясо — говядина, курица, свинина, баранина, бекон и т. Д.
  • Рыба и морепродукты — лосось, форель, креветки, омары и т. Д.
  • Яйца — лучше всего подходят яйца, обогащенные омега-3, или яйца пастбища.

Невозможно переоценить важность употребления большого количества белка.

Было показано, что это ускоряет метаболизм на 80–100 калорий в день.

Диеты с высоким содержанием белка также могут уменьшить навязчивые мысли о еде на 60%, уменьшить желание перекусывать поздно вечером наполовину и сделать вас настолько сытым, что вы автоматически потребляете на 441 калорию меньше в день… всего лишь на , добавив белка в свой рацион.Когда дело доходит до похудения, белок — это король питательных веществ. Период.

Овощи с низким содержанием углеводов:

  • Брокколи
  • Цветная капуста
  • Шпинат
  • Кале
  • Брюссельская капуста
  • Капуста
  • Швейцарский мангольд
  • Салат-латук
  • Огурец
  • Сельдерей

Не бойтесь загружать свою тарелку этими овощами с низким содержанием углеводов. Вы можете съесть их огромное количество, не превышая 20-50 чистых углеводов в день.Диета, основанная на мясе и овощах, содержит всю клетчатку, витамины и минералы, необходимые для здоровья. Нет физиологической потребности в зерновых в рационе.

Источники жира:

  • Оливковое масло
  • Кокосовое масло
  • Масло авокадо
  • Масло сливочное
  • Сало

Ешьте 2-3 приема пищи в день. Если во второй половине дня вы проголодались, добавьте 4-й прием пищи.

Не бойтесь есть жир, попытка одновременно употреблять как низкоуглеводные, так и обезжиренные продукты — это рецепт неудачи.Это заставит вас почувствовать себя несчастным и отказаться от плана.

Лучший кулинарный жир — кокосовое масло. Он богат жирами, называемыми триглицеридами со средней цепью (MCT). Эти жиры более полезны, чем другие, и могут немного повысить метаболизм.

Нет причин опасаться этих натуральных жиров, новые исследования показывают, что насыщенные жиры вообще не повышают риск сердечных заболеваний.

Чтобы узнать, как вы можете приготовить себе еду, ознакомьтесь с этим планом питания с низким содержанием углеводов и этим списком рецептов с низким содержанием углеводов.

Итог: Готовьте каждый прием пищи из источника белка, источника жира и овощей с низким содержанием углеводов.Это приведет к 20-50 граммам углеводов и резко снизит уровень инсулина.

Шаг 3 — Поднимите тяжести 3 раза в неделю

Чтобы похудеть по этому плану, вам не нужно , чтобы тренироваться, но это рекомендуется.

Оптимальный вариант — ходить в спортзал 3-4 раза в неделю. Сделайте разминку, поднимите тяжести, затем потянитесь.

Если вы новичок в тренажерном зале, попросите совета у тренера.

Поднимая тяжести, вы сожжете несколько калорий и предотвратите замедление метаболизма, что является частым побочным эффектом похудания.Исследования низкоуглеводных диет показывают, что вы даже можете набрать немного мышечной массы, потеряв при этом значительное количество жира.

Если поднятие тяжестей не подходит для вас, тогда будет достаточно простых кардиотренировок, таких как бег, бег трусцой, плавание или ходьба.

Итог: Лучше всего заниматься какой-нибудь тренировкой с отягощениями, например, поднятием тяжестей. Если это не вариант, кардио-тренировки тоже работают.

Необязательно — делайте «повторную подачу углеводов» один раз в неделю

Вы можете взять один выходной день в неделю, когда будете есть больше углеводов.Многие предпочитают субботу.

Важно стараться придерживаться более здоровых источников углеводов, таких как овес, рис, киноа, картофель, сладкий картофель, фрукты и т. Д.

Но только в этот день с повышенным содержанием углеводов, если вы начнете делать это чаще, чем один раз в неделю, вы не добьетесь большого успеха в этом плане.

Если вам необходимо перекусить и съесть что-нибудь нездоровое, сделайте это в этот день.

Имейте в виду, что читмил или рефид углеводов НЕ обязательны, но они могут активировать некоторые гормоны сжигания жира, такие как лептин и гормоны щитовидной железы.Вы наберете немного веса в течение дня повторного кормления, но большую часть этого веса будет составлять вода, и вы снова потеряете его в следующие 1-2 дня.

Bottom Line: Наличие в один день недели, когда вы едите больше углеводов, вполне приемлемо, хотя и не обязательно.

А как насчет калорий и контроля порций?

Нет необходимости считать калории, если вы сохраняете очень низкий уровень углеводов и придерживаетесь белков, жиров и овощей с низким содержанием углеводов.

Однако если очень хочется, то воспользуйтесь этим калькулятором.Введите свои данные, а затем выберите число из раздела «Похудеть» или «Похудеть быстро» — в зависимости от того, насколько быстро вы хотите похудеть.

Существует множество счетчиков калорий, которые вы можете использовать для отслеживания количества потребляемых калорий. Мне нравится Cron-O-Meter — он бесплатный и простой в использовании.

Основная цель состоит в том, чтобы потреблять меньше 20-50 граммов углеводов в день, а остальные калории получать за счет белков и жиров.

Итог: Нет необходимости считать калории, чтобы похудеть по этому плану.Очень важно строго поддерживать уровень углеводов в диапазоне 20-50 граммов.

Другие советы по снижению веса, чтобы упростить (и ускорить) работу

Вот еще 7 советов, которые помогут вам похудеть еще быстрее:

  1. Питьевая вода. Одно исследование показывает, что употребление воды за полчаса до еды помогает потреблять меньше калорий и терять на 44% больше веса. Он также может немного повысить метаболизм.
  2. Пейте кофе или чай. Если вы пьете кофе или чай, то в любом случае пейте столько, сколько хотите, поскольку и то, и другое может повысить ваш метаболизм.
  3. Ешьте яйца на завтрак. Исследования показывают, что люди, которые заменяют зерновой завтрак яйцами, чувствуют себя более сытыми в течение следующих 36 часов и теряют до 65% больше веса.
  4. Ешьте вязкую клетчатку. Добавки с вязкой клетчаткой, такие как глюкоманнан, могут помочь вам похудеть, особенно в области живота.
  5. Выбирайте продукты, полезные для похудания. Определенные продукты особенно полезны для похудания — используйте приведенные выше списки.
  6. Используйте пластины меньшего размера. Исследования показывают, что люди автоматически едят меньше, когда используют тарелки меньшего размера. Странно, но работает.
  7. Спи как младенец. Плохой сон — один из самых сильных факторов риска увеличения веса и ожирения, поэтому важно следить за своим сном.

Bottom Line: Очень важно придерживаться трех правил, но есть еще несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы ускорить процесс.

Как быстро вы потеряете (и другие преимущества)

Вы можете рассчитывать на потерю 5-10 фунтов веса (иногда больше) в первую неделю, а затем — на последовательную потерю веса.Я лично могу терять 3–4 фунта в неделю в течение нескольких недель, если буду делать это строго.

Если вы новичок в диете, все, вероятно, произойдет быстро. Чем больше вы потеряете веса, тем быстрее вы его потеряете.

В первые несколько дней вы можете чувствовать себя немного странно. Ваше тело сжигало углеводы все эти годы, ему может потребоваться время, чтобы вместо этого привыкнуть к сжиганию жира.

Это называется «грипп с низким содержанием углеводов» и обычно проходит в течение нескольких дней. Для меня требуется 3. Добавление натрия в свой рацион может помочь в этом, например, растворение бульонного кубика в чашке с горячей водой и питье.После этого большинство людей сообщают, что чувствуют себя очень хорошо, позитивно и энергично. С этого момента вы официально станете «жиросжигающим зверем».

Несмотря на десятилетия антижировой истерии, низкоуглеводная диета также улучшает ваше здоровье многими другими способами:

  • Уровень сахара в крови имеет тенденцию к снижению на низкоуглеводных диетах.
  • Триглицериды имеют тенденцию снижаться.
  • Маленький, плотный ЛПНП (плохой) Холестерин понижается.
  • ЛПВП (хороший) холестерин повышается.
  • Артериальное давление значительно улучшается.
  • В довершение ко всему, низкоуглеводные диеты, по-видимому, легче соблюдать, чем диеты с низким содержанием жиров.

Итог: Можно ожидать, что вы сильно похудеете, но насколько быстро это произойдет, зависит от человека. Низкоуглеводные диеты также улучшают ваше здоровье многими другими способами.

Не нужно морить себя голодом, чтобы похудеть

Если у вас есть заболевание, поговорите со своим врачом, прежде чем вносить изменения, потому что этот план может снизить вашу потребность в лекарствах.Уменьшая количество углеводов и уровень инсулина, вы меняете гормональную среду и заставляете свое тело и мозг «хотеть» похудеть.

Это приводит к резкому снижению аппетита и голода, устраняя основную причину, по которой большинство людей терпят неудачу при использовании обычных методов похудания.

Доказано, что благодаря этому вы теряете примерно в 2–3 раза больше веса, чем обычная диета с низким содержанием жиров и ограничением калорий.

Еще одно большое преимущество для нетерпеливых людей заключается в том, что первоначальное снижение веса воды может привести к большой разнице в весах уже на следующее утро.Вот несколько примеров простых, вкусных блюд с низким содержанием углеводов, которые можно приготовить менее чем за 10 минут: 7 здоровых низкоуглеводных блюд за 10 минут или меньше.

По этому плану вы можете съесть хороших продуктов до сытости и при этом потерять тонну жира. Добро пожаловать в рай.

Отправлено с: http://authoritynutrition.com/how-to-lose-weight-as-fast-as-possible/

Как мне быстро похудеть?

Быстрая потеря веса не означает, что вы достигнете своей цели за неделю

Прежде чем мы начнем, стоит отметить, что интенсивные диеты очень вредны для здоровья и не принесут желаемых устойчивых долгосрочных результатов.Постарайтесь не попасть в ловушку «похудеть на 10 фунтов за неделю», поскольку диета йо-йо часто приводит к увеличению веса, как только вы вернетесь к обычному режиму питания.

Вместо этого мы делимся некоторыми советами по снижению веса, которые ускорят ваш путь к снижению веса, но также дадут вам устойчивые долгосрочные результаты.

Почему похудеть тяжело

Похудеть сложно, потому что современная жизнь динамична и наполнена искушениями и дезинформацией за каждым углом. Большинство из нас не знают, как правильно питаться в соответствии с нашим типом телосложения.Куда бы мы ни пошли, нас соблазняют обработанной едой, фастфудом и джанком. Схватить гамбургер и картошку фри на бегу намного проще, чем приготовить здоровую домашнюю еду. Кроме того, нас засыпают таким количеством противоречивой информации, что трудно понять, как на самом деле выглядит здоровая сбалансированная диета.

Лучшая диета для похудения

Вы можете быть удивлены, узнав, что лучшая диета для похудения отличается от человека к человеку. Не существует универсального решения для нашей диеты и тренировок.Все зависит от ваших генов — для некоторых людей лучшей диетой может быть низкоуглеводная диета, а для других — обезжиренная или средиземноморская диета.

Все сводится к тому, как ваше тело реагирует на различные питательные вещества. Например, если у вас высокая чувствительность к насыщенным жирам и низкая чувствительность к углеводам, план низкоуглеводной или кетогенной диеты вам не подойдет.

Как понимание своей ДНК может помочь вам похудеть

Ключ к ускорению вашего пути к снижению веса скрыт в вашей ДНК.Как только вы поймете, как ваше тело реагирует на различные питательные вещества, токсины, упражнения и т. Д., Вы сможете оптимизировать свой образ жизни, чтобы использовать свои сильные стороны. Тогда вы сможете лучше определить, какой тип диеты будет для вас лично здоровым и сбалансированным.

Это не означает, что вам нужно вырезать все хорошее (всем время от времени нужно обманывать), просто научитесь контролировать свои порции и убедитесь, что лакомства являются исключением, а не нормой.Все в меру. Понимание вашего уникального генотипа определит, что такое «умеренность» для вашего тела.

Жиросжигающие продукты — существуют ли они на самом деле?

Термин «жиросжигающие продукты» вводит в заблуждение, потому что кажется, что включение этих продуктов в ваш рацион будет сжигать жир без каких-либо других изменений в образе жизни. На самом деле, несмотря на то, что есть продукты, которые поддержат ваши усилия по снижению веса, вам все равно придется вносить изменения, например отказываться от рафинированных углеводов и увеличивать физическую активность.

Как правило, каждый получит пользу от увеличения и уменьшения количества следующих продуктов. Если у вас есть генетическая предрасположенность к повышенной чувствительности к жирам или углеводам, вам может потребоваться еще больше отрегулировать потребление определенных макроэлементов.

Увеличьте потребление продуктов, богатых клетчаткой:

  • Фрукты и овощи : они низкокалорийны и содержат много клетчатки. Они также богаты питательными микроэлементами (витаминами и минералами), которые жизненно важны для хорошего здоровья.
  • Цельнозерновые (например, овес, цельнозерновой хлеб и коричневый рис): они богаты клетчаткой и имеют низкий гликемический индекс (ГИ), который помогает дольше сохранять сытость.
  • Фасоль и бобовые : Помимо высокого содержания клетчатки, фасоль и бобовые являются отличным источником растительного белка. Они также помогают стабилизировать уровень глюкозы в крови, что может помочь снизить риск развития диабета 2 типа.

Увеличьте потребление (мононенасыщенных и полиненасыщенных) полезных жиров:

  • Растительные источники полезных жиров : авокадо, орехи и семена.
  • Жирная рыба : Жирная рыба также является отличным источником омега-3 жирных кислот, которые помогают уменьшить воспаление и снизить риск развития сердечных заболеваний.

Уменьшите потребление насыщенных жиров, найдено в:

  • Отрубы жирного мяса (например, говядины, баранины и свинины)
  • Кожа птицы
  • Полножирные молочные продукты (например, сливочное масло, сало, топленое масло, сливки, цельный йогурт и цельное молоко)
  • Тропические масла (например,грамм. кокосовое масло и пальмовое масло)
  • Фритюр на вынос и фасованные блюда
  • Выпечка (например, печенье, торты, пирожные и пироги)
  • Жирные закуски (например, чипсы, мороженое и молочный шоколад)

Уменьшите потребление рафинированных углеводов, найдено в:

  • Белый и черный хлеб
  • Белый рис
  • Белый картофель
  • Белая паста
  • Овсянка быстрого приготовления
  • Кукуруза
  • Хлебобулочные изделия (эл.грамм. торты, пончики, печенье, пирожные и пироги)
  • Сахарная крупа
  • Сахар и заменители сахара (например, мед, сироп, кокосовый орех и финиковый сахар)

Чтобы узнать больше о хороших и плохих углеводах, прочитайте нашу статью Понимание углеводов, низкоуглеводной диеты и кетогенной диеты .

Лучшие упражнения для похудения

Лучшими упражнениями для похудения являются кардиотренировки (например, аэробика, бег или езда на велосипеде).Однако, если вы включите силовые тренировки, вы можете достичь состояния метаболической подготовки, которое поможет вам привести мышцы в тонус. Силовые тренировки помогают сжигать больше жира после тренировки, потому что ваше тело продолжает сжигать энергию даже после тренировки.

Прочтите в нашем блоге о Лучшие упражнения для быстрого сжигания жира , чтобы узнать больше о том, как оптимизировать тренировку, чтобы оставаться в зоне сжигания жира.

Какая у вас зона сжигания жира?

Зона сжигания жира составляет примерно 60–70% от максимальной частоты пульса.Чтобы рассчитать максимальную частоту пульса, вы можете использовать 220 минус ваш возраст. Так, например, ваша максимальная частота пульса в 30-летнем возрасте будет 190, следовательно, ваша зона сжигания жира будет от 114 до 133. Вам потребуется примерно 45 минут низкоинтенсивных тренировок в устойчивом состоянии (например, бег на беговой дорожке), чтобы воспользоваться преимуществами зоны сжигания жира.

Как работает ДНК-тестирование диеты и фитнеса?

С помощью простого домашнего теста ДНК вы узнаете, как ваше тело реагирует на изменения в диете, физических упражнениях и стрессе.Вооружившись этими знаниями, вы сможете изменить свою жизнь к лучшему!

Наши подробные генетические отчеты раскрывают, как ваше тело реагирует на различные изменения в диете и упражнениях. Вам будет назначен личный тренер по здоровью, который проведет вас через ваши результаты, ответит на ваши вопросы и предоставит индивидуальные, генетически обусловленные планы фитнеса и питания. Мы стремимся помочь вам быстрее достичь ваших целей с устойчивыми долгосрочными результатами.

Достичь цели по снижению веса не должно быть сложно.Загрузите The Ultimate Guide to Healthy Weight Loss , чтобы получить еще несколько экспертных советов по снижению веса от нашей команды велнеса.

Скачать электронную книгу

худеем быстро с FASTer Way to Fat Loss

еще не поздно похудеть быстро с откроется в новом окнеFASTer Way to Fat Loss. Финальный призыв к раунду 5 августа состоится сегодня! Если вы хотите узнать, как быстро похудеть и сохранить его навсегда, вам необходимо изменить свой образ жизни. вот где открывается в новом окнеБыстрый способ избавиться от жира.эта программа научит вас сбалансировать ваши макросы (жиры, белки и углеводы), потому что нам нужны все три, но в правильных пропорциях. Эта программа также научит вас быстро худеть, как правильно , и не позволять себе этого делать. открывается в новом окне «Быстрый путь к похуданию» изменит вашу жизнь с помощью простых, эффективных, передовых стратегий питания. Это решение для образа жизни, которое я обнаружил полтора года назад, изменило мое отношение к еде. FWTFL научил меня, как отточить правильность выбора продуктов питания, которые сжигают жир, увеличивают энергию и используют стратегии, которые помогают поддерживать мой здоровый образ жизни еще долго после того, как мое начальное открытие в новом окне закончилось.да, я научилась быстро худеть, открыв в новом окне Faster Way to Fat Loss.

диеты не работают, дамы. у них никогда не было. но изучение макроэлементов поможет вам сделать правильный выбор продуктов питания, в котором будет подчеркиваться ценность цельных продуктов, а не обработанных. балансировка макросов также помогает нам понять, откуда берутся наши калории и какое влияние они оказывают на организм. FASTer Way to Fat Loss помогает нам делать правильный и осознанный выбор продуктов питания и помогает быстро похудеть.

вот фотография за январь 2018 года.когда я только начинал FWTFL

вот фото от августа 2019 года. Я сбросила вес, подтянулась и, что еще важнее, чувствую себя прекрасно.

Если есть чему-то, чему нас учит старение, так это тому, что это не для неженок! каждое десятилетие приносит с собой проблемы со здоровьем. часы тикают для всех женщин, и с каждым тиканием происходят изменения. потеря мышечной массы продолжается, что приводит к слабости и инвалидности. в то же время наши связки становятся жесткими и тугими, и мы начинаем терять кальций, повышая риск остеопороза.Хуже того, мы начинаем набирать вес после сорока лет, легко прибавляя по 3–4 фунта в год. что увеличение веса плюс потеря мышечной массы способствует повышению уровня холестерина ЛПНП («плохого») и снижению уровня холестерина ЛПВП («хорошего»). ой!

Если вы думаете, что слишком стары, чтобы быстро похудеть, подумайте еще раз. нас приучили думать, что переносить лишний жир вокруг своего тела — нормальное явление в процессе старения. но лишний вес увеличивает риск заболеваний, таких как проблемы с сердцем, высокое кровяное давление, диабет 2 типа и некоторые виды рака.Избыточный вес также может увеличить риск остеоартрита (заболевания суставов), апноэ во сне (нарушение дыхания ночью) или других респираторных (дыхательных) проблем.

пока ни одна женщина не может остановить часы, мы можем замедлить их ход. упражнения являются ключевыми. использование силовых тренировок с отягощениями увеличивает нашу мышечную массу и сохраняет кальций в костях. Тренировки на гибкость, такие как пилатес или йога, помогают сохранять гибкость конечностей, что помогает нам сохранять равновесие, избегать травм и предотвращать падения, из-за которых многие из нас старше пятидесяти лет становятся калеками.отдых — это ржавчина, как говорится, поэтому мы должны продолжать двигаться, придерживаясь правильной программы упражнений.

но питание так же важно, как и упражнения. Больше всего мне нравится то, что откроется в новом окне «Быстрый путь к похуданию» — это то, что он объединяет фитнес и питание в одной программе. если мы хотим стареть с силой и изяществом, нам необходимо адаптировать их к нашему образу жизни. да, открывается в новом окнеFWTFL учит нас быстро худеть. но это также дает нам инструменты для реструктуризации и восстановления нашей метаболической системы и увеличения нашего метаболизма.через открывающееся в новом окнеБыстрый путь к похуданию, вы узнаете, как эффективно подпитывать свое тело, чтобы поддерживать оптимальный уровень энергии в течение дня. с макро-диетой вы не должны лишать свое тело; вы должны кормить его идеальным питанием, которое делает его более эффективным и помогает сжигать жир.

многие из вас спрашивали о прерывистом голодании, которое открывается в новом окне, FASTer Way to Fat Loss включает в их программу. IF — это режим питания, который чередуется между голоданием и едой.многие люди утверждают, что это помогает быстро похудеть. но, говоря в двух словах, у меня есть восьмичасовое окно, в которое я ем всю свою еду. Обычно я ем свой первый обед около полудня, а это значит, что мое обеденное окно закрывается в восемь вечера. шестнадцать часов голодания, когда ничего не потребляется, кроме воды, чая или кофе / восемь часов приема пищи и / или перекусов.

Вот некоторые преимущества прерывистого голодания:

  • Снижение уровня инсулина, что облегчает организму использование накопленного жира.
  • Снижение уровня сахара в крови, артериального давления и воспаления.
  • Изменение экспрессии определенных генов, которое помогает организму защитить себя от болезней, а также способствует долголетию.
  • Значительно увеличивает уровень гормона роста человека, или гормона роста, который помогает организму использовать жировые отложения и наращивать мышцы.
  • Тело активирует процесс заживления, который врачи называют аутофагией, что по сути означает, что организм переваривает или перерабатывает старые или поврежденные клеточные компоненты.

Что вы получите, если присоединитесь к открытию в новом окнеБЫСТРЫЙ способ избавиться от жира?

  • Восемь недель всех программных материалов за 199 долларов, чтобы ускорить ваш успех в FASTer Way.
  • Низкий ежемесячный членский взнос в размере 99 долларов после первых восьми недель.
  • LIVE тренинг, который настроит вас на успех.
  • Еженедельные планы тренировок, включающие тренировки с низкой нагрузкой, дома и в тренажерном зале.
  • Группа сообщества с сертифицированными специалистами сообщества FASTer Way для ежедневной подотчетности, обучения и поддержки.
  • Четырехнедельный план питания и руководство по рецептам, которое поможет вам в быстром движении.
  • Рекомендации по питанию с упором на цельное питание, сбалансированные макросы, прерывистое голодание, цикл углеводов и эффективные тренировки, которые изменят вашу жизнь.
  • Возможность приостановить или отменить членство в любое время.

какие преимущества я увидел за полтора года? кроме того как похудеть быстро? Я лучше сплю по ночам, у меня повысился уровень энергии, а еда стала моим другом, а не врагом. Я похудела, набрала мышцы и уверена, что смогу стареть с силой и грацией.

если у вас есть какие-либо вопросы, пожалуйста, оставьте комментарий ниже или отправьте электронное письмо на номер

Как похудеть быстрее

У вас вялый метаболизм? Сражайтесь, делая эти вещи в течение дня, чтобы ускорить метаболизм с утра до ночи.

  1. Выбирайте их каждый раз, когда едите: Звучит безумно, но жевательные фрукты, овощи и цельнозерновые продукты заставляют ваш рот работать тяжелее, а высокое содержание клетчатки также требует больше энергии для переваривания, что в сумме дает 10-процентное увеличение сжигаемых калорий. Выбирайте эти продукты в их натуральном виде, чтобы получить больше преимуществ, стимулирующих метаболизм.
  2. Постный белок тоже: Белок также требует больше энергии для переваривания, сохраняя при этом чувство сытости, поэтому обязательно включайте это важное питательное вещество в каждый прием пищи и перекус.
  3. Брось и дай мне 20: Прямо перед каждым приемом пищи и перекусом ложитесь на пол и выполняйте от 20 до 50 отжиманий (выберите количество, соответствующее уровню вашей силы). Короткие тренировки могут привести к сжиганию 200 калорий в течение дня, а сухая мышца также сжигает больше жира.
  1. Выпейте зеленый чай или воду: Зеленый чай содержит катехины, антиоксидант, повышающий метаболизм в состоянии покоя на четыре процента (около 80 калорий в день). Если вы не любите этот напиток, пейте простую старую воду в течение дня, чтобы избежать обезвоживания, которое может замедлить метаболизм.
  2. Take 5: Стресс не только приводит к высококалорийным перекусам, но и может замедлять метаболизм. Поэтому важно делать регулярные перерывы в своем напряженном рабочем дне. Если у вас есть офисная работа, медитация может быть не лучшим выбором, поскольку исследования показали, что сидение в течение часа или более снижает количество ферментов, сжигающих жир, в вашем теле на целых 90 процентов. Вставайте и танцуйте под свою любимую песню, совершите быструю пятиминутную прогулку или пройдите эту расслабляющую последовательность йоги.

Источник изображения: POPSUGAR Photography

Как быстро похудеть (31 совет по снижению веса)

Похудеть сложно, и легко разочароваться, когда вы только начинаете. К счастью, даже небольшие изменения в вашем распорядке дня могут помочь снизить аппетит и способствовать более быстрым результатам диеты. Готовы ли вы начать свое путешествие по снижению веса?

31 совет по снижению веса

Для людей, сидящих на диете, соблюдающих крайний срок, вот несколько советов по быстрой потере веса, которые помогут изменить свой рацион и фитнес для получения быстрых результатов.

  1. Попробуйте альтернативное голодание: Альтернативное голодание — это тип прерывистого голодания, при котором вы едите через день. В разгрузочные дни можно пить воду, чай и другие бескалорийные напитки. Другие планы голодания для похудения позволяют вам съедать до 500 калорий в дни голодания.
  2. Следуйте правилу 70%: Не съедайте весь обед за один присест. Оставьте около 30% на тарелке, сделайте небольшой перерыв из-за стола и возвращайтесь только в том случае, если через 20 минут вы все еще будете голодны.
  3. Получите терапию: Для некоторых людей проблемы с весом являются частью более серьезной психологической или поведенческой проблемы. Специалист в области психического здоровья может помочь, если у вас есть проблемы с телесным восприятием или пищевая зависимость.
  4. Высыпайтесь: Тягу к еде труднее преодолеть, когда вы недосыпаете. Полноценный ночной отдых также помогает, если вы придерживаетесь голодной диеты. Попробуйте сделать спальню темнее или принимать добавки мелатонина, если у вас проблемы со сном.
  5. Съешьте завтрак: Люди, сидящие на диете, которые пропускают завтрак, часто едят больше в конце дня. Начните свой день со здорового завтрака для похудения (яичные белки и шпинат, овсянка, цельнозерновые хлопья или коктейль-заменитель пищи с высоким содержанием клетчатки), чтобы ускорить метаболизм и дольше сохранять чувство сытости.
  6. Переходите на черный кофе утром: Исследования по снижению веса показывают, что употребление кофе помогает похудеть за счет ускорения метаболизма. Если убрать сливки и сахар из кофе по утрам, вы сократите от 50 до 100 калорий в день.Если у вас возникли проблемы с переключением на горькое, попробуйте перейти на бобы премиум-класса. Большинство людей считают, что кофе более высокого качества прекрасен на вкус без добавления сливок и сахара.
  7. Переключиться на чай днем: Пейте чай вместо газированных напитков или фруктовых соков. Зеленый и пуэр — одни из лучших чаев для похудения. Наслаждайтесь холодным или горячим блюдом, чтобы снизить аппетит и ускорить метаболизм.
  8. Принимайте витамины и пищевые добавки: Спросите своего врача о приеме витаминов, которые помогают сбросить вес.Витамины группы B и железо ускоряют метаболизм, витамины D помогают контролировать уровень сахара в крови, а магний способствует выработке энергии. Кроме того, добавки с корнем одуванчика могут уменьшить задержку воды, а гарциния камбоджийская может уменьшить жир на животе. Добавки глюкоманнана и пробиотики также могут облегчить похудание для людей, сидящих на диете.
  9. Установите комендантский час на кухне: Перекус поздно вечером может испортить диету на целый день. Избегайте бездумного пережевывания пищи, не заходя на кухню после ужина.
  10. Используйте альтернативы: Замените пустые углеводы и жирное мясо продуктами, богатыми питательными веществами и клетчаткой. Используйте листья салата вместо ракушек тако, обмакните сельдерей в сальсу и замените говяжьи гамбургеры котлетами на растительной основе или жареными шляпками грибов портобелло.
  11. Купите отличную бутылку с водой: Купите бутылку с водой, которую вы любите носить с собой везде. Питьевая вода для похудения — это разумно: она подавляет аппетит и ускоряет обмен веществ. Попробуйте добавить в воду органический лимон или имбирь, если вам сложно пить 10 полных стаканов каждый день.Дополнительный совет: если вы испытываете вздутие живота из-за задержки воды, подумайте о снижении потребления натрия.
  12. Жуйте медленнее: Постарайтесь пережевывать каждый кусочек пищи от 35 до 40 раз. Медленное пережевывание пищи заставляет вас двигаться в темпе приема пищи и облегчает пищеварение — и то и другое помогает быстро похудеть.
  13. Делайте больше селфи: Фотосъемка прогресса похудения помогает мотивировать вас не сбиться с пути, даже если вы не публикуете их в социальных сетях. Вы можете удивиться тому, как быстро вы начнете замечать результаты диеты.
  14. Протрезвей: Пиво и коктейли богаты калориями, углеводами и сахаром. Отказ от алкоголя — лучший способ избавиться от пивного живота. Кроме того, после того, как вы выпили несколько напитков, легче поддаться импульсивной тяге к нездоровой пище.
  15. Установите настроение обеда: Повесьте зеркало напротив того места, где вы обычно сидите, чтобы приучить себя есть меньше. Наблюдение за тем, как вы едите, напоминает о том, что нужно жевать медленно. Исследование, проведенное в Psychological Reports, показывает, что люди также меньше едят, когда свет приглушен.
  16. Смените тарелки: Использование тарелок меньшего размера позволяет легко контролировать порции. Цвет вашей тарелки также может иметь значение — более высокий контраст между тарелкой и пищевым красителем заставляет людей есть меньше, согласно исследованию 2012 года в Корнельском университете.
  17. Будьте добры к себе: Не ругайте себя, если вы достигли плато диеты. Будьте терпеливы и помните о своих целях, чтобы сохранять мотивацию.
  18. Ведите дневник питания: Запись того, что вы едите, на бумаге или через приложение, дает представление о том, как вы можете улучшить свой режим питания.Согласно исследованиям похудения с помощью дневников питания, легче сразу увидеть, где вы можете переедать, что, в свою очередь, упрощает поиск диетических решений.
  19. Заказ по детскому меню: Всегда заказывайте по детскому меню, когда можете, особенно для доставки и вывоза. Детские порции лучше подходят для похудения, и это почти всегда дешевле.
  20. Медитируйте над этим: Медитация помогает многим людям, сидящим на диете, задуматься о своем пути к снижению веса и избежать стрессового переедания.Пока вы занимаетесь этим, произнесите мантру для похудания. Если вы напряжены и склонны к удобному перекусу, это поможет вам повторить про себя спокойную ободряющую фразу. Примеры мотивационных мантр для похудания включают «прогресса достаточно» или «я тот, кто делает меня счастливым».
  21. Продуктовый магазин онлайн: Запаситесь цельными продуктами из одного ингредиента, чтобы упростить составление плана питания и перекусить. Легче избежать импульсивных покупок, делая покупки в Интернете, поскольку здесь нет заманчивых хлебобулочных изделий или закусок с нездоровой пищей.
  22. Побалуйте себя уверенностью: Вы заслуживаете того, чтобы баловаться время от времени, но не каждое угощение — это то, что вам нужно съесть. Найдите способы вознаградить себя, не связанные с едой — например, сделайте массаж, новую стрижку или педикюр. Если вам действительно нужен перерыв в диете, ешьте читмилы вместо целых дней. Если вам абсолютно необходимо съесть что-нибудь сладкое, можно контролировать порции шоколадных конфет или конфет в индивидуальной упаковке.
  23. Купите органические продукты: Неорганические фрукты и овощи часто содержат следы промышленных пестицидов.Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале эпидемиологии, пестициды могут изменить функцию щитовидной железы и затруднить похудение.
  24. Бегите правильно: Измените темп, создав программу ходьбы-бега-спринта. Бег для похудения наиболее эффективен на интервалах, а не на длинные дистанции. Бег в сочетании с силовыми тренировками и целенаправленной работой на пресс — эффективный способ повысить метаболизм и быстро избавиться от жира на животе.
  25. Читайте блоги о питании: Блоги о питании полны слов поддержки для людей, сидящих на диете.Узнайте о новых советах по снижению веса и инструментах управления стрессом от людей, которые действительно успешно сбросили вес и которые делятся своим личным опытом диеты.
  26. Делайте более густые смузи: Смузи — отличная замена еды для похудения, если вы не используете сладкие фруктовые соки и жирное молоко. Добавьте лед в свой любимый рецепт смузи, чтобы сделать его более густым без лишних калорий. Более плотная консистенция заставляет вас чувствовать себя более насыщенным.
  27. Выбросьте свою толстую одежду: Заменить гардероб более подходящей одеждой — это непосильно (и дорого), но сохранение «толстой одежды» не побудит вас навсегда похудеть.В конце концов, чтобы жить своей лучшей жизнью, вам нужно надевать свои лучшие джинсы.
  28. Чистите зубы после еды: Чистите зубы через 30 минут после еды, чтобы снизить аппетит и уменьшить количество перекусов. Когда слюна смешивается с частицами пищи во рту, она посылает в ваш мозг сигнал, который заставляет вас снова почувствовать себя готовым поесть, прежде чем вы проголодаетесь.
  29. Добавляйте низкокалорийный объем к каждому приему пищи: Гора низкокалорийных и богатых питательными веществами продуктов на вашей тарелке заставляет вас чувствовать себя более удовлетворенным, особенно если вы привыкли к большим порциям.Черника, грейпфрут, дыня, брокколи, шпинат, грибы и морковь настолько низкокалорийны, что вы можете съесть сразу несколько порций.
  30. Ешьте больше острой пищи: Острая пища полезна для похудения. Капсаицин, компонент, который делает перец чили острым, дает ощущение сытости после еды и временно ускоряет метаболизм.
  31. Найдите возможности для физических упражнений: Как можно чаще поднимайтесь по лестнице вместо лифта и ходите пешком вместо езды.Ищите способы многозадачности: поднимайте тяжести, когда смотрите телевизор, гуляйте, когда вам нужно ответить на долгий телефонный звонок, и делайте выпады во время обычных домашних дел.

Звоните сейчас бесплатно
(800) 870-0427

Узнать больше

Получить цитату

Этикетка Уполномоченный партнер Название компании Логотип Контакт Резюме
АВТОРИЗОВАННЫЙ ПАРТНЕР
  • Потеряйте до 15 фунтов.за 3 недели
  • От 39 долларов США в месяц

Сводка

Этикетка Название компании Логотип Связаться с Сводка
Сводка
Сводка
  • Потеряйте до 15 фунтов. в месяц
  • От 11 долларов США в день

AUTHOR5

Наклейка Уполномоченный партнер Название компании Логотип Контакт

Начать

  • Потеряйте 1-3 фунта.в неделю
  • От 121,99 долларов в неделю

Быстрое снижение веса

На то, как быстро или медленно вы начнете видеть, влияет множество факторов, включая ваш рост, вес и пол. потеря веса происходит в результате диеты и физических упражнений. Программы похудания помогают ускорить достижение целей по снижению веса, помогая изменить рацион и планы тренировок.

Вы можете снять стресс, планируя свое питание, заказав еду из программы похудания и следуя ежедневному меню завтраков, обедов, ужинов и закусок.Приготовление здоровой пищи не даст вам поддаться соблазнам торгового автомата или остатков еды, а наличие у вас дома фитнес-оборудования помогает избежать ловушек, связанных с переполненными тренажерными залами, временем закрытия и поездками.

Вы нашли эту статью полезной?
ДА

|

НЕТ

Как член исследовательской группы ConsumerAffairs, Кэтрин Паркман считает, что каждый заслуживает легкий доступ к точной и исчерпывающей информации о продуктах и ​​компаниях до совершения покупки, поэтому она часами исследует компании и отрасли на предмет ConsumerAffairs.Она считает, что сознательное потребление — это ответственность каждого и что любой контент заслуживает целостности.

Как похудеть быстро, не впадая в крайности

Фотографии: любезно предоставлены Всемирной федерацией ожирения

Если вы чувствуете, что вам нужно похудеть, вполне естественно, что вы хотите сделать это как можно быстрее. Похудеть непросто, и начать работу может быть достаточно сложно, так что кто не захочет сразу перейти к делу, когда вы начнете видеть результаты?

Однако простое стремление сбросить как можно больше веса вряд ли будет лучшим способом добиться этого.

«Чем быстрее человек худеет, тем опаснее и неструктурированнее программа», — сказал Марвин Бертон, руководитель отдела фитнеса Anytime Fitness. «Быстрые изменения веса неустойчивы, и часто происходит что-то экстремальное, например, недостаточное питание или перетренированность».

Поддержание здорового веса — это то, что принесет вам пользу на протяжении всей жизни, поэтому рациональный план является ключевым. Мы поговорили с Бертоном, чтобы получить дополнительные советы о том, как похудеть и как быстро вы должны это сделать.

Как быстро вы можете похудеть?

Должен быть баланс увеличения мышечной массы и уменьшения массы тела. Фактически, со структурированными программами похудания, в некоторые недели не должно быть никаких изменений на весах.

Еженедельное снижение жировых отложений примерно на 0,2-0,5% было бы очень хорошо. Однако следует учитывать ваш начальный вес. Если у вас избыточный вес на 30-40 кг, тогда вы можете ожидать больших падений на начальном этапе, но они должны замедлиться и стать контролируемыми, в противном случае также будет быстрое развитие лишней кожи.

Должны ли вы просто напрячься и делать 45-минутные HIIT-тренировки пять раз в неделю? Если нет, то почему?

Это распространенная и опасная ошибка. Упражнения высокой интенсивности в виде прыжков или быстрых движений не следует даже рассматривать, если вы новичок в упражнениях. Ваши мышцы, суставы и питание будут изо всех сил пытаться справиться с этим сразу. Вы увеличиваете свои шансы получить травму из-за сильных движений, а также рискуете преждевременно перегрузить центральную нервную систему.

Быстрая ходьба — хорошее начало для новичков, так как она относительно высока и сопряжена с меньшим риском. Я предлагаю тренировочный метод с отягощениями, потому что он сжигает жир в течение более длительных периодов времени, а также отличается малой отдачей и управляем.

Наконец, даже многие профессиональные спортсмены не тренируются пять раз в неделю, так что не думайте, что вам это нужно! Если бы у меня был клиент тренироваться пять раз в неделю, его программа была бы разной по типу упражнений и включала бы сеансы восстановления.

Как часто нужно тренироваться, если вы только начинаете пытаться похудеть?

Первое, что нужно сделать, — это оценить время, которое вы можете посвятить своему путешествию по снижению веса. Возможно, вам придется внести несколько изменений в образ жизни, чтобы освободить больше времени для упражнений. Первое и самое важное, что нужно сделать, — это улучшить режим питания, готовки и планирования. Без них упражнение не будет иметь такого большого эффекта.

Четыре раза в неделю — это максимум, который вам следует делать, и два раза в неделю — минимум.Однако вам также необходимо заниматься не физической активностью. Прогулка немного, парковка подальше от магазинов и подъем по лестнице также могут внести существенные изменения.

Есть ли упражнения, которые лучше всего выполнять, чтобы похудеть, и какие упражнения лучше избегать вначале?

Тренировки с отягощениями — лучшая форма упражнений для сжигания жира. Это дает вам самые быстрые и продолжительные преимущества за потраченное время. Я бы посоветовал начать с более крупных групп мышц и поработать над улучшением осанки и мышц, которые обычно слабы.

Когда сначала тренируются эти мышцы, это сразу же повышает вашу самооценку и улучшает структурный баланс вашего тела, уменьшая вероятность получения травмы. Я бы избегал тренировок, у которых нет цели, таких как «тренировки по алфавиту», когда упражнение приписывается каждой букве алфавита, или тренировок с очень большим объемом — например, выполнение более 20 повторений случайной комбинации движений. Я бы избегал всего, что не учитывало ваш личный уровень физической подготовки, дисбаланс, симпатии или антипатии.

Лучший совет, который я могу дать, — это найти личного тренера, который знает, как оценить ваше благополучие, дать вам структуру и помочь вам стать ответственным за новый образ жизни. Для некоторых это может занять несколько недель. Другим может потребоваться небольшая помощь из-за образа жизни, болезни или медицинских причин. Хотя с ними можно справиться при правильной поддержке и руководстве.

Насколько важно сосредоточиться на диете в сочетании с физическими упражнениями?

Ваша диета — это самое важное, на что нужно сосредоточиться.Некоторых клиентов я часто прошу не ходить в спортзал в течение двух недель. Затем они сосредотачиваются на еде и не едят плохо в качестве «награды» за тренировки.

Есть ли у вас какие-нибудь советы, как улучшить свой рацион?

Готовьте больше, чем нужно для всех блюд, чтобы у вас остались остатки. Это дает вам дополнительные полезные блюда и экономит ваше время.

Приобретите подходящие кухонные принадлежности и устройте кухню в порядке. Мультиварка, множество емкостей для хранения, изотермический пакет, чтобы брать с собой еду на работу, острые ножи и хорошие сковороды — все это здорово.Также лучше расставьте шкафы, холодильник и морозильную камеру. Приготовление пищи должно быть легким и приятным.

Узнайте о травах и специях. Это то, что придает вашей пище аромат и предотвращает добавление нездоровых соусов.

Меняйте еду. Слишком легко ежедневно повторять одни и те же приемы пищи, поскольку они не дают вам нужного разнообразия питательных веществ. Возможно, вам не хватает некоторых частей своего рациона, и вы не можете сбросить вес, которого хотите. Расширьте свои знания о еде и экспериментируйте.

Включите всех, с кем вы живете. Если вы единственный в своей семье, кто пытается питаться здоровой пищей, это будет труднее. Создайте сеть поддержки и используйте единый подход к опыту.

Если вы только начинаете пытаться похудеть, есть ли какие-нибудь добавки, которые могут быть вам полезны?

Для меня добавки — это последнее, что я бы рассмотрел при составлении плана медицинского обслуживания. Определение слова «добавка» — «добавить к», значит, вы добавляете к своему существующему рациону.Если вы плохо питаетесь или плохо питаетесь в течение длительного периода времени, ваше тело просто не получит пользы от каких-либо добавок. Я бы посоветовал вам правильно питаться и повысить метаболизм с помощью упражнений и хорошего увлажнения, а также улучшить сон и снизить уровень стресса.

11 советов, как быстро похудеть, даже если вы настоящий ленивец

Как часто мы начинаем с того, что сядем на диету «в следующий понедельник» или прямо перед важным событием? И мы всегда отказываемся от идеи, так как не готовы прикладывать много усилий.Но наши шаги не настолько велики, чтобы казаться невозможными: мы считаем, что вы можете достичь своей цели маленькими, но эффективными шагами. Итак, как мы можем похудеть, следуя некоторым простым правилам и постепенно меняя свою жизнь? Давайте узнаем!

AdMe.ru собрал уловки, которые помогают избавиться от лишнего веса, не прикладывая невероятных усилий.

11. Незаметная активность

Главное правило похудения простое: вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете.Физические упражнения могут нам очень помочь, но мы часто решаем остаться дома, потому что очень ленивы. Будьте активны в течение дня и между повседневными делами. Вы смотрите сериал? Сделайте отжимания или приседания! Вы чистите зубы? Сделайте несколько выпадов.

Фитнес-тренеры рекомендуют нам быть активными после каждого приема пищи: это улучшает процесс пищеварения и сжигает лишние калории. Не садитесь сразу после обеда и не ложитесь спать после ужина. Совершите 10-минутную прогулку, и через 20-30 минут вы сможете делать упражнения.

10. Используйте умами.

Повара различают 5 вкусов: сладость, кислинка, горечь, соленость и умами.

Умами — мягкий вкус соевого соуса, брокколи, грибов и грецких орехов. Говорят, что он оказывает определенное влияние на рецепторы нашего мозга и помогает нам быстрее чувствовать сытость. Добавляйте в блюда немного соевого соуса, но не забывайте, что в нем много соли, так что не заходите слишком далеко.

9. Добавьте специи.

Некоторые специи положительно влияют на метаболизм.Корица, куркума, красный перец и имбирь — самые популярные.

Если вы уменьшите количество потребляемой соли и добавите в свой рацион немного специй, вы сможете ускорить метаболизм. Кроме того, у специй есть и другие полезные функции:

  • Корица снижает уровень сахара в крови.
  • Имбирь улучшает состояние кожи и оказывает большое влияние на пищеварение.
  • Красный перец улучшает работу кровеносных сосудов и снижает задержку воды.
  • Куркума снимает воспаление и улучшает работу желчного пузыря.

8. Пейте холодную воду.

Говорят, вкус воды зависит от ее температуры. Это правда: большинство людей не любят пить теплую воду, но им нравится пить ее со льдом. Если нет противопоказаний, пить холодную воду. Это заставит ваше тело сжигать больше калорий, чтобы согреть его и лучше усвоить. К сожалению, это занятие не так уж сложно для вашего тела (вы потеряете около 8-15 калорий, если выпьете один стакан воды), но оно складывается, и общее количество калорий, потерянных в течение дня, будет довольно значительным.

Существует даже так называемая «ледяная диета», которая предполагает, что вы едите холодную пищу, чтобы ваше тело согревало ее и тратило больше калорий.

7. Короткие прогулки

Заставить себя больше ходить не так уж и сложно.

Припаркуйте машину в нескольких кварталах от работы или прогуляйтесь после обеда в солнечный день. Эти действия сжигают калории и улучшают работу кровеносных сосудов. Превратите это занятие в повседневный ритуал, и вы увидите, что почувствуете себя лучше.

Мы думаем, что фрилансерам следует уделять этому совету еще больше внимания, поскольку им так сложно заставить себя выйти на улицу без особой причины.

6. Дурачите глаза.

Один из самых эффективных способов похудеть — уменьшить размер порций. Можно запросто обмануть глаза и желудок.

Разрежьте большие куски на маленькие и подавайте еду на меньших тарелках, чтобы порции выглядели больше, чем они есть на самом деле.

5.Уменьшите количество калорий с помощью яблок.

Яблоки, особенно кислые, стимулируют выработку желудочного сока и повышают аппетит. Но они обладают невероятным эффектом: если съесть яблоко за 15 минут до еды, общее количество калорий в день уменьшится на 150-200 калорий.

Некоторые диетологи говорят, что мы едим меньше, потому что наш желудок уже частично заполнен, другие говорят, что все дело в большом количестве клетчатки, которая ускоряет обмен веществ.

4. Уберите те продукты, о которых вы легко можете забыть.

Большинство людей начинают придерживаться диеты, а затем очень скоро бросают ее. Вот почему так важно подходить к здоровому питанию с детства. Удалите те продукты, без которых вы можете жить, но все равно будете есть, пытаясь преодолеть скуку или стресс.

Если вы не представляете свою жизнь без шоколада, не переставайте его есть. Медленно уменьшайте его количество. Помните, что маленькие достижения помогают нам двигаться вперед.

3. Используйте особенности цвета.

Оказывается, цвет влияет на аппетит, и самый неприятный цвет — темно-синий. Говорят, что еда на синих тарелках выглядит менее вкусной, и поэтому мы едим меньше.

Другие цвета тоже имеют свои особенности. Розовый считается самым ароматным и может усилить запах десерта. Белые тарелки считаются нейтральными, а оранжевые и желтые могут усилить аппетит.

2.Ешьте витамины, которые ускоряют метаболизм.

Как вы думаете, почему летом легче похудеть? Это происходит потому, что летом наш организм обогащается витамином D, который ускоряет метаболизм. Если идет дождь, включите в свой рацион витамин D, потребляя больше рыбы, сливочного масла, печени трески и яиц.

Кстати, не забывайте о хроме: он снижает уровень инсулина и снижает аппетит. Рыба, лук-порей, морепродукты, чечевица и фасоль — отличные источники хрома.

1.Запахи, помогающие похудеть

Некоторые запахи влияют на аппетит. Есть даже несколько исследований, доказывающих, что эта теория работает. Эти исследования доказали, что люди, которые нюхали запахи мяты, яблока, банана и грейпфрута, хотели меньше есть.

Более того, некоторые цветочные ароматы также влияют на наш аппетит. Они включают запахи лаванды, розы и жасмина. Говорят, что они могут контролировать наш аппетит и заставлять нас чувствовать себя счастливыми и спокойными.

Бонус: Полезные меню для похудания

Все наше тело (особенно наша пищеварительная система) испытывает постоянный стресс, поэтому очень важно время от времени давать ему отдых.Диетологи рекомендуют употреблять около 500 калорий в день каждые 1-2 недели, чтобы дать вашему организму немного отдохнуть. Вот несколько предлагаемых меню — выберите то, которое вам нравится, и наслаждайтесь однодневной диетой:

  • Рис. Промойте 5 унций коричневого риса и варите в воде. При необходимости добавьте немного соли. Съешьте около 1,5 унций риса на завтрак, обед и ужин. Также можно перекусить: морковью, яблоком или болгарским перцем.
  • Сыр и яйца. Если вы выберете это меню, ваш завтрак должен состоять из 1 чашки кофе и 3 чашек.5 унций твердого сыра. Ваш обед должен состоять из 2 яиц и чашки чая. Вечером съешьте 250 г сыра и чашку чая.
  • Фрукты. В день можно съесть около 3 фунтов фруктов (кроме бананов). Мы рекомендуем покупать яблоки и есть их вместе с корицей или несколькими каплями меда.

Какие советы помогут вам прийти в форму? Поделитесь с нами своим опытом в комментариях!

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *